Bagaimana untuk menghilangkan breeches di pinggang

Telinga, menunggang breeches - sebaik sahaja mereka tidak memanggil lemak badan di luar peha. Pemilik masalah ini tahu secara langsung betapa sukarnya untuk menyingkirkannya. Tiada diet atau senaman umum di sini akan membantu.

Breeches pada pinggul boleh dikeluarkan hanya jika anda melakukan senaman khas. Perkara utama adalah melaksanakannya dengan betul dan teratur. Kelas boleh dilakukan di gym dan di rumah.

Bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang di pinggang di gim

Lunges ke hadapan.

Kami mengalihkan simpanan lemak dari breeches dengan dumbbells. Ambil cangkang. Berat mereka masing-masing 2.5 kg. Jika mereka kelihatan berat kepada anda, mulailah dengan peluru yang lebih ringan. Bagaimanapun, apabila membiasakannya, berat dumbbell perlu ditingkatkan. Letakkan kaki anda rapat bersama, tetapi tidak bersama-sama.

Selepas itu, lurus ke hadapan dengan satu kaki. Bendakannya di lutut, dan kaki yang lain harus tetap lurus. Betulkan kedudukan selama beberapa saat dan kembali semula. Selanjutnya, lunge perlu dilakukan pada kaki yang lain. Oleh itu, bergantian menukar kaki, lakukan 20 ulangan. Untuk menjalankan mempunyai kesan yang dikehendaki, anda perlu melakukan 3 set.

Lunges ke tepi.

Kedudukan permulaan, seperti dalam latihan sebelumnya. Perbezaan di antara mereka terletak pada hakikat bahawa serangan harus dilakukan tidak maju, tetapi ke sisi. Satu kaki juga membungkuk, dan yang lain tetap lurus. Bilangan pengulangan dan set adalah sama seperti semasa serangan ke hadapan. Lunges adalah latihan yang paling berkesan terhadap deposit lemak pada breeches menunggang.

Matal dengan barbell.

Keluarkan lemak pada zon menunggang zon dengan bantuan batang. Latihan ini lebih baik dilakukan dengan pembantu yang boleh melindunginya. Untuk melaksanakannya, anda memerlukan keluli. Tidak perlu mengambil berat peluru besar untuk mengelakkan kecederaan.

Adalah lebih baik untuk memilih berat bar paling kecil, secara beransur-ansur meningkatkannya. Letakkan barbell dengan bahu, kemudian jongkong serendah mungkin. Kemudian, baliklah. Apa yang anda perlukan untuk melakukan 10 squats dan membuat rehat yang singkat. Selanjutnya, disyorkan untuk melakukan pendekatan lain. Latihan sedemikian akan membantu dengan cepat mengeluarkan telinga pada pinggul.

Bagaimana untuk membersihkan zon breeches di rumah

Bagaimana untuk mengeluarkan breeches pada pinggang tanpa meninggalkan rumah? Tidak ada yang lebih mudah. Cukup untuk kerap melakukan satu set latihan di bawah.

Berjalan di atas punggung.

Untuk cepat mengeluarkan telinga pada pinggul, anda perlu melakukan senaman ini setiap hari untuk 2-3 set. Duduk di keldai. Selepas itu, selalunya tarik satu pinggul, kemudian satu lagi. Ia harus berubah seolah-olah anda berjalan di pope. Pindah ke belakang dan sebagainya. Latihan harus dilakukan dalam masa 2 minit.

Mengangkat kaki yang bengkok.

Mereka yang berfikir bagaimana untuk membuang breeches mestilah termasuk latihan ini dalam program latihan mereka. Untuk melaksanakannya, anda perlu berdiri tegak. Kaki terpisah. Selepas itu, bengkokkan satu kaki di lutut dan gerakkannya ke sisi, mengangkatnya setinggi mungkin.

Betulkan kedudukan teratas selama beberapa saat dan kembali. Seterusnya, lakukan kenaikan kaki kedua, juga bengkok di lutut. Apa yang anda perlu lakukan 20 naik dalam kedua-dua arah. Untuk cepat mengeluarkan telinga, disarankan untuk melakukan latihan ini untuk 3 set.

Squats.

Untuk menghilangkan simpanan lemak di zon breeches, anda perlu melakukan squats harian. Anda boleh melakukannya dengan cara yang berbeza, tetapi yang paling berkesan adalah plie. Untuk menjadikannya, kaki perlu diletakkan lebih lebar daripada bahu.

Seterusnya, anda perlu duduk serendah mungkin sambil mengekalkan belakang anda lurus. Tinggal dalam kedudukan ini selama 3 saat dan kembali semula. Adalah disyorkan untuk melakukan 15 pengulangan. Latihan semacam itu untuk melakukan breeches perlu dilakukan setiap hari.

Mahi.

Bagaimana cara mengeluarkan breeches, "tahu" mahi. Anda boleh melakukannya dengan cara yang berbeza.

Pilihan pertama. Berdiri di dinding dan letakkan tangan anda di atasnya. Seterusnya, angkat kaki anda setinggi mungkin. Selepas itu, turunkan dan ambil kaki anda ke sebelah. Kemudian, kembali dan buat kembali ayunan. Dengan urutan ini, lakukan 15 ulangan.

Tukar kaki dan lakukan perkara yang sama. Jumlah 3 set yang disyorkan. Latihan semacam itu terhadap lemak di bahagian luar paha perlu dilakukan setiap hari supaya mereka memberikan kesan yang diingini.

Pilihan kedua. Turunkan semua empat. Selepas itu, ayunkan kaki anda kembali. Tidak mungkin untuk membengkokkan kakinya. Selepas itu, letakkan kaki anda dan ayunkan kaki anda yang lain. Jadi, seli, anda perlu melakukan 20 ulangan.

Selepas itu, disyorkan untuk berehat sedikit dan ulangi latihan semula. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, perubahan itu perlu dilakukan setiap hari.

Pilihan ketiga. Terikat di atas lantai. Benar, ini bukanlah ayunan, sebaliknya, menaikkan kaki ke ketinggian kecil, tetapi prinsipnya sama. Jatuhkan ke tepi di atas lantai. Satu lengan bengkok pada siku, letakkan di bawah kepala, tempat lain di hadapan anda. Selepas itu, angkat kaki atas sehingga ia berdiri sejajar dengan permukaan mendatar.

Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kembali semula. Selepas itu, anda boleh melakukan kaki ayunan yang tinggi. Oleh itu, selalunya, lakukan 12 ulangan dan ubah kaki anda.

Melatih kerusi.

Bagaimana untuk menghilangkan breeches di pinggang? Latihan baru ini akan membantu. Untuk melakukan ini, anda memerlukan kerusi dan bantal. Letakkan bantal di tempat duduk dan letakkan di atasnya, di perut anda. Tangan ke bawah dan pegang kaki kerusi mereka. Kaki bergerak satu demi satu.

Selepas itu, angkat mereka supaya mereka "pergi" selari dengan permukaan mendatar. Selepas itu, perlahan-lahan membawanya kembali. Ulangi 20 kali. Selepas itu, susunlah diri anda dan dapatkan pendekatan lain. Latihan kerusi untuk menunggang breeches perlu dilakukan setiap hari.

Bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang di pinggang? 30 latihan terbaik untuk bahagian luar paha!

Breeches adalah kawasan masalah yang paling degil untuk gadis-gadis, di mana deposit lemak menyembunyikan garis-garis indah dan anggun kaki. Bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang dan menghilangkan telinga di pinggul? Kami menawarkan pilihan latihan yang berkesan untuk bahagian luar paha, serta petua berguna bagaimana untuk mengurangkan pinggul dan memperbaiki bentuk kaki.

Bagaimana untuk membuang breeches menunggang: peraturan asas

Zon masalah pada bahagian luar paha tidak sia-sia dianggap salah satu yang paling sukar untuk dihilangkan. Rizab strategik lemak, yang dikekalkan oleh tubuh "untuk hari hujan," paling kerap terkumpul di paha atas dan abdomen bawah. Itulah sebabnya mengapa mengeluarkan breeches pada pinggang adalah tugas yang sangat sukar. Dalam proses aktiviti penting badan tidak menggunakan simpanan lemak di bahagian luar peha, dan dalam proses kehilangan berat badan, zon masalah ini hilang hampir lalu.

Walau bagaimanapun, telinga di pinggang tidak hanya timbul kerana deposit lemak. Tisu otot aktif terlibat dalam pembentukannya. Kelemahan gluteus dan otot paha, melambatkan secara visual membentuk lipatan pada sisi paha. Sekiranya anda cuba mengangkat punggung, anda akan melihat bahawa punggung itu menarik. Oleh itu, senaman yang kerap untuk nada otot kaki dan punggung juga sangat penting jika anda ingin mengeluarkan breeches.

Faktor utama yang menyebabkan penampilan telinga pada pinggul atau menunggang breeches:

• Peratusan lemak badan yang tinggi, yang paling sering ditumpukan pada perempuan di bahagian bawah badan.
• Nada otot lemah, yang menyumbang kepada pembentukan lipatan pada sisi pinggul.
• Ciri-ciri jenis gambar: pir pada pinggang telinga boleh muncul walaupun dengan keseluruhan kelangsingan badan.
• Masalah hormon.

Bagaimanapun, apa pun sebab penampilan telinga di paha, mereka boleh dikeluarkan hanya dengan mengurangkan lapisan lemak dan meningkatkan nada otot. Oleh itu, masalah menunggang breeches sentiasa pemakanan dan latihan. Jangan mengandalkan pil ajaib, bungkusan keajaiban atau kaedah super-berkesan yang lain. Kaedah ini tidak berfungsi. Jadi apa yang perlu dilakukan untuk mengeluarkan breeches?

Bagaimana untuk menghapuskan breeches?

Sekiranya anda ingin mengeluarkan breeches, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah menyesuaikan kuasa. Tubuh mula mengambil lemak hanya apabila ia menerima makanan yang kurang daripada yang dapat digunakan, i.e. dengan defisit kalori. Bagaimana anda akan mencapai kekurangan ini: pilih sendiri: anda boleh menghitung kalori, anda boleh mematuhi prinsip pemakanan yang betul, anda hanya boleh menghadkan diri anda untuk menghapuskan makanan yang berbahaya dari diet. Inilah pilihan anda.

Titik kedua ialah latihan. Tidak seperti makanan, tanpa mengubah yang menurunkan berat badan, pada dasarnya, ia tidak berfungsi, latihan bukanlah elemen penting untuk merapikan breeches. Bagaimanapun, latihan tetap akan membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih cepat! Di samping itu, seperti yang telah kita ketahui di atas, nada otot mengetatkan lipatan dan menghilangkan telinga pada pinggul. Oleh kerana anda tidak perlu hanya mengetatkan otot anda, tetapi juga membakar lemak di pinggang, pelajaran anda harus termasuk:

• Latihan kardio untuk membakar kalori dan mempercepatkan kehilangan lemak
• Latihan untuk breeches menunggang otot dan meningkatkan peredaran darah di sekitar kawasan masalah.

Ini adalah dua perkara utama yang akan membantu anda membuang breeches dalam masa yang singkat. Wrap, urut, tin dan lain-lain kaedah popular hanya boleh digunakan sebagai tambahan kepada pemakanan dan senaman, semata-mata kaedah sedemikian tidak berfungsi!

Kami juga menekankan bahawa anda tidak boleh membuat badan menurunkan berat badan secara tempatan di zon tertentu. Berapa banyak yang anda tidak melakukan senaman untuk menunggang breeches atau tidak mengurutkan kawasan masalah, lemak itu pergi dari seluruh badan sepenuhnya. Oleh itu, jika anda ingin mengeluarkan breeches - anda perlu mengurangkan peratusan keseluruhan lemak badan. Dan ini hanya dicapai dengan pemakanan dan latihan.

Mengapa tidak boleh mengeluarkan breeches:

• Anda tidak mengamati kekurangan kalori, yang bermaksud badan tidak membakar lemak.
• Anda baru mulai menurunkan berat badan, dan badan tidak mempunyai masa untuk sampai ke rizab strategik lemak, yang biasanya terletak pada paha atas dan di bahagian bawah abdomen.
• Anda adalah pir, untuk jenis ini menunggang breeches adalah lebih sukar untuk dibuang, jadi anda harus bersabar.
• Anda tidak senaman, masing-masing, nada otot lemah boleh membentuk lipatan pada bahagian luar paha.
• Breeches dan selulit yang kuat di paha boleh menjadi tanda gangguan hormon.

Latihan Cardio untuk paha luar

Latihan kardio akan membantu anda menjalankan proses dalam badan yang akan menggalakkan pembakaran lemak. Ini adalah gabungan latihan kardio dan mengasingkan latihan dari menunggang breeches yang akan membantu anda untuk mencapai keputusan yang cepat dan berkualiti tinggi. Selain itu, latihan dari menunggang breech adalah disyorkan untuk dilakukan dengan segera selepas cardio untuk meningkatkan peredaran darah di kawasan masalah.

Kami menawarkan pilihan latihan kardio dengan penekanan pada bahagian luar paha. Dengan bantuan mereka, anda boleh mengeluarkan breeches dan biasanya mengetatkan badan. Latihan plyometric (melompat) dianggap sebagai cara yang paling berkesan untuk membakar lemak dan menghilangkan breeches. Walau bagaimanapun, latihan yang dicadangkan sesuai untuk semua pelangsingan, terutama jika kawasan masalah adalah badan yang lebih rendah.

Sekiranya melompat dan beban kejutan dikontraindikasikan kepada anda, ia tidak semestinya perlu (dan tidak diingini) untuk sepenuhnya melepaskan latihan kardio. Anda secara berkesan boleh melakukan latihan kardio dan tanpa melompat, untuk ini kami cadangkan untuk melihat: Latihan Cardio: ciri-ciri, pemilihan latihan + rancangan latihan.

Latihan kardio berikut dari menunggang breeches dibentuk dalam urutan menaik dari mudah untuk keras. Walaupun, tentu saja, kesederhanaan dan kerumitan latihan individu adalah penunjuk yang sangat individu.

1. Menendang ke sisi + pengetatan lutut

2. Tendang ke tepi dengan menyentuh lantai

3. Skater

4. Lompatan sampingan

5. Melompat dengan pencairan lengan dan kaki

6. Squatting ke sebelah

7. Melompat dengan kaki pembiakan di jongkong

8. Melompat dengan kaki pembiakan + melompat

9. Melompat di bar dengan kaki pembiakan

10. Lompat di jongkong yang luas

11. Star Jump

Pelan Latihan Permulaan

Lakukan setiap senaman selama 30 saat, kemudian berehat 30 saat. Ulangi latihan dalam 2-3 pusingan, berehat antara bulatan selama 1 minit.

• Tendang ke tepi + ketat lutut
• Melompat dengan pembiakan tangan dan kaki
• Skater
• Lompat sampingan
• Squatting ke sebelah
• Lompat lompat melompat kaki

Rancangan Latihan Lanjutan

Lakukan setiap senaman selama 40 saat, kemudian berehat selama 20 saat. Ulangi latihan dalam 2-3 pusingan, berehat antara bulatan selama 1 minit.

• Melompat dengan kaki pembiakan + melompat
• Melompat di bar dengan kaki pembiakan
• Lompat sampingan
• Melompat jongkong yang luas
• Menendang ke tepi dengan menyentuh lantai
• Lompat bintang

Latihan untuk paha luar (dari breeches)

Kebanyakan latihan ini untuk menunggang breeches dilakukan di atas lantai, jadi ia selamat untuk penderita vena dan masalah sendi. Anda boleh sengaja merumitkan latihan menggunakan berat untuk kaki atau dumbbell. Anda juga boleh menggunakan gusi kecergasan untuk ketahanan tambahan - ini adalah salah satu peranti yang paling berkesan untuk kaki langsing.

1. Lunge bahagian

2. Mengangkat kaki ke sisi sambil berdiri

3. Serangan pepenjuru

4. squats shell

5. Putaran dengan berdiri kaki

6. Angkat kaki duduk

7. Angkat kaki anda ke sisi sambil berlutut

8. Angkat kaki di pinggir sebelah

9. Naikkan kaki anda di sebelah anda

10. Angkat kaki pepenjuru

11. Mengangkat kaki berserenjang ke badan

12. Menarik kaki ke badan

13. Mahi kaki sejajar dengan lantai

14. Putaran kaki terletak di sebelahnya

15. Putaran kaki berbaring di sisinya dengan amplitud yang kecil

16. Gabungan dengan mengangkat kaki

17. Mengangkat kaki sisi pada semua empat

18. Angkat kaki lurus pada semua empat kaki.

19. Kaki pembiakan di jambatan

20. Membiakkan kaki di perutnya

21. Shell

22. Shell rumit

23. Shell dengan kaki

Terima kasih kepada saluran youtube untuk gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Fitness Fitness Sweat, Evin Himmighoefer.

Pelan senaman untuk menunggang breeches

Kami menawarkan 3 pelan senaman yang siap membantu anda membuang breeches. Mereka wajar dilakukan selepas senaman kardio. Ulangi latihan ini dalam dua kalangan: pada pusingan pertama, latihan dilakukan di kaki kanan, di lingkaran kedua di kaki kiri. Sekiranya latihan dilakukan pada kedua-dua kaki, maka ulangi pada pertama dan pada pusingan kedua. Sekiranya anda seorang pemula, pilih bilangan pengulangan minimum, secara beransur-ansur menambah bilangannya.

Anda boleh menggantikan 3 pilihan antara satu sama lain, memilih hanya satu pilihan atau secara berasingan membentuk pelan latihan untuk breeches. Dari masa ke masa, otot anda akan terbiasa dengan beban, dan sebilangan besar pengulangan akan berhenti menghasilkan keputusan. Dalam kes ini, kami cadangkan untuk mula menggunakan bobot untuk kaki. Berat berat 0.5-1 kg cukup untuk bersenam di kaki, sekurang-kurangnya untuk kali pertama. Pita elastik juga akan membantu meningkatkan beban.

Pilihan 1

• Terlibat sampingan: 15-20 wakil
• Mengangkat kaki ke sebelah sambil berdiri: 15-25 wakil
• Angkat kaki di plat sisi: 10-15 pengulangan
• Angkat kaki serentak ke badan: 20-30 reps
• Putaran kaki berbaring di sisinya: 10-15 ulangan
• Shell: 20-30 reps
• Pengangkat kaki sisi pada semua empat: 20-30 wakil
• Pengencangan kaki di jambatan: 20-30 pengulangan

Pilihan 2

• Serangan pepenjuru: 10-15 ulangan (untuk setiap kaki)
• Angkat kaki anda ke sisi sambil berlutut: 15-25 wakil
• Pengangkat kaki pepenjuru: 15-25 wakil
• Gabungan dengan mengangkat kaki: 15-20 wakil
• Menaikkan kaki sejajar dengan lantai: 15-25 pengulangan
• Meningkatkan kaki lurus di semua empat: 20-30 reps
• Cockleshell rumit: 20-30 reps
• Angkat kaki anda di perut anda: 15-25 wakil

Pilihan 3

• Pembiakan kaki Shell: 20-30 reps
• Tendangan berdiri: 10-15 wakil
• Angkat kaki duduk: 15-25 ulangan
• Angkat kaki anda di sebelah anda: 20-30 reps
• Menarik kaki ke badan: 20-30 reps
• Pengangkat kaki sisi pada semua empat: 20-30 wakil
• Putaran dengan kaki berbaring di sisinya dengan amplitud yang kecil: 10-20 pengulangan
• Shell dengan kaki sehingga: 15-20 pengulangan

Berapa kerap melakukan latihan untuk mengeluarkan breeches?

Jika masalah menunggang breeches adalah akut untuk anda, anda boleh melatih kawasan ini 2 kali seminggu, menggabungkan latihan kardio dan latihan nada otot. Jika matlamat untuk membuang breeches bukan kunci, maka latihan yang dicadangkan itu cukup untuk melakukan 1 kali seminggu. Sebaiknya, latihan sepatutnya seperti berikut: 20-30 minit anda melakukan latihan kardio, kemudian segera teruskan latihan untuk menunggang breeches selama 15-20 minit. Anda juga boleh melatih dalam pola bulat: 10 minit kardio; 10 minit latihan untuk paha dalaman; 10 minit cardio; 10 minit latihan untuk paha dalaman.

Video yang akan membantu mengeluarkan breeches

Sila ambil perhatian bahawa sebelum ini kami sudah mempunyai banyak pilihan: 20 video yang sudah siap untuk bahagian luar paha. Oleh itu, anda sentiasa boleh terlibat dalam latihan yang berkesan yang akan membantu anda membuang breeches.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Latihan Paha Luar (10 minit)

2. Blogilates: Best Outer Thigh Workout (10 minit)

3. Rebecca Louise: Inner Latihan Paha Luar (17 minit)

4. FitnessBlender: Latihan Paha Luar (20 minit)

5. Linda Wooldridge: Latihan Paha Luar (20 minit)

Mereka yang ingin mengeluarkan breeches, anda perlu ingat tentang dua faktor utama yang akan membantu anda mencapai matlamat anda: defisit kalori dan senaman yang kerap. Walau bagaimanapun, anda harus ingat bahawa pembetulan bahagian luar paha itu adalah proses yang sangat sukar, di mana mustahil untuk mencapai hasil positif ultrafast.

Keluarkan "breeches menunggang": latihan yang mengetatkan punggung dan pinggul

Sudah tentu ramai di antara kamu telah menemui atau melihat bulakan hodoh di sisi pinggul anda. Mereka juga dipanggil wanita "telinga" atau "payung", kerana jenis deposit lemak ini hanya khusus kepada wanita. Dan segala-galanya akan baik-baik saja, tetapi jika anda mendapatkannya pada pinggul anda sekurang-kurangnya sekali, tidak mudah untuk menyingkirkannya.

Tetapi tidak semuanya sedih! Hari ini kita akan cuba memahami mekanisme pendidikan "breeches menunggang", pertimbangkan latihan pada telinga di pinggul dan mengetahui bagaimana untuk menghilangkannya.

Apakah latihan yang berkesan?

Untuk memerangi breeches, tentu saja, anda perlu melakukan latihan yang mempengaruhi kawasan ini. Kerana kerja otot akan meningkatkan peredaran darah di kawasan ini. Dengan cara ini, "telinga" untuk sebahagian besarnya terdiri daripada selulit - angka perosak yang paling mundur. Dan ia berlaku di mana terdapat aliran darah yang tidak baik.

Tetapi, seperti yang anda tahu, membakar lemak di mana-mana satu kawasan adalah mustahil. Oleh kerana hormon yang mengaktifkan pembakaran lemak tidak boleh memilih di mana mereka bergerak melalui kapal anda, dan jika tidak. Mereka yang menulis lemak itu boleh dikalahkan di dalam otot yang terletak di bawahnya - hanya amatur.

Untuk mengeluarkan "telinga" anda perlu mematuhi diet yang betul dan kemudian hanya mengambil latihan yang berkesan. Bagi pemakanan, saya boleh memaklumkan anda untuk makan pecahan (5-6 kali) dan dalam bahagian-bahagian kecil. Simpan nisbah protein / lemak / karbohidrat sekitar 50% / 20% / 30%. Dan minum 1.5 - 2 liter air setiap hari.

Ia perlu melatih seluruh badan. Menerapkan kedua-dua latihan asas (squats, thrusts), dan mengasingkan, bertujuan untuk bekerja di zon menunggang breeches.

Latihan untuk mengendalikan breeches di rumah

Kaki ke bahagian berbaring

Lie di sebelah anda. Betulkan badan dalam kedudukan yang stabil dengan tangan anda. Angkat kaki anda. Setelah melakukan pengulangan 12-15, ulangi dan ulangi gerakan untuk kaki yang lain.

Lunges ke tepi

Kaki mesti diketepikan sementara sedikit berjongkok dan bersandar ke hadapan, seperti dalam gambar

Berdiri kaki ke tepi

Berdiri lurus dan letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Perlahan bergerak satu kaki ke sebelah. Lakukan 12-15 ulangan dan ubah kaki anda.

Squat - plié

Letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda dan hamparkan kaus kaki anda. Squat, pastikan tahap belakang anda. Tangan boleh diletakkan pada tali pinggang. Untuk membebankan tambahan, anda boleh mencangkung dengan bola atau fitball, menaikkannya di atas kepala anda

Kami membersihkan breeches di gym

Penarikan kaki pada blok

Kelebihan latihan ini berbanding versi rumahnya adalah keupayaan untuk menambah berat. Sebagai peraturan, terdapat tali buku lali khas di dewan, dengan bantuan yang mana anda boleh melampirkan tali dari blok menegak ke kaki anda

Lunges ke tepi dengan barbell

Berhati-hati mempertimbangkan teknik latihan. Sejak pelaksanaan yang salah akan dihukum oleh kecederaan. Pergerakan mesti dilakukan dengan perlahan, dengan lancar memindahkan berat badan dari satu kaki ke yang lain. Pastikan anda melihat foto dan video!

Kaki pembiakan dalam simulator

Senaman yang baik untuk mengatasi pantat dan payudara

Selebihnya latihan di dalam dewan, anda boleh menggunakan seluruh gerak "gerak" rumah. Latihan yang dibentangkan di atas boleh ditambah ke latihan kaki atau selepas kardio, melakukan 3-4 set 12-15 ulangan. Ingatlah bahawa pembakaran yang paling lemak adalah pergerakan asas.

Cuba sekurang-kurangnya sekali sebulan untuk menambah sesuatu yang baru kepada kompleks anda. Tukar latihan di tempat atau gunakan berat yang berbeza (dumbbells, berat, bola, barbel).

Turun ke bumi

Setiap wanita mempunyai hak untuk melihat semua 100. Tetapi, malangnya, tidak semua genetik boleh mempunyai pinggang yang langsing dan kaki panjang. Walaupun begitu, sememangnya semua orang mempunyai peluang untuk kelihatan menarik dan menonjol terhadap kelemahan mereka yang luar biasa!

Jika anda memutuskan untuk memulakan transformasi angka anda, kepada angka mimpi, bersiaplah untuk jalan yang sukar. Untuk satu minggu untuk mencapai keputusan anda tidak akan berfungsi. Tetapi jangan putus asa, kerana hasilnya sangat berharga sehingga tidak mudah dicapai!

Saya harap maklumat yang anda terima hari ini cukup untuk memulakan laluan yang yakin untuk kaki langsing yang menarik perhatian lelaki. Saya mengucapkan selamat tinggal kepada anda. Langgan kemas kini blog dan kongsi artikel dengan rakan-rakan di rangkaian sosial. Lihat awak tidak lama lagi!

Melihat ke hadapan untuk komen anda! Jika anda suka artikel itu, simpan kepada diri sendiri dan kongsi dengan rakan-rakan!

Kami membersihkan breeches dan telinga di pinggang

Agar wanita menjadi organisma biologi yang lengkap, dia perlu menjalani peringkat usia, yang dipanggil umur peralihan. Semasa peringkat ini, dia mula membentuk simpanan lemak khas, yang terlibat secara aktif dalam sejenis pelarasan kitaran haid dan pembentukan tahap hormon. Setelah baligh selesai, lemak dalaman terkumpul menjadi tidak perlu. Keluarkan breeches - tugas yang dapat diselesaikan dengan cara yang berbeda-beda, misalnya, ia boleh menjadi urut, diet dan senaman khas.

Apakah zon breeches itu

Sebelum anda menjawab persoalan bagaimana membersihkan zon breeches di rumah, anda perlu memahami apa itu. Halifera adalah kawasan berlemak yang terletak di luar paha. Ia seolah-olah segala-galanya sangat mudah, penting untuk berlatih keras, meletakkan tekanan pada otot pinggul dan masalahnya akan diselesaikan. Tetapi tidak semuanya sangat mudah, kerana breeches menunggang adalah lemak yang berlebihan, yang tidak dapat dibakar di dalam negara! Ia diproses oleh badan hanya jika ia mengurangkan kalori yang ia terima berkaitan dengan apa yang dibelanjakan, contohnya, di gym.

Punca

Hakikat bahawa simulator mengeluarkan breeches, jika anda memilihnya dengan betul, tetapi anda perlu mengetahui sebab-sebab penampilan deposit lemak yang dijelaskan. Seperti yang telah disebutkan, kedai lemak badan secara beransur-ansur terkumpul untuk memastikan tahap hormon normal. Jika kitaran haid gagal, tisu lemak mula menebal dan menjadi ditutup dengan tisu berserabut. Untuk menghilangkan lemak di dalam kulit seperti itu sangat sukar. Kecewa kerana penampilan "telinga" tidak berbaloi, kerana hari ini terdapat banyak cara untuk menghapuskannya.

Bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang di pinggang

Sebelum anda menjawab persoalan bagaimana untuk membuang breeches dari pinggul, anda harus menormalkan diet dan gaya hidup anda. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan pengurangan pengambilan karbohidrat - ini menunjukkan bahawa anda perlu meninggalkan roti dan kek. Minum lebih banyak air dan makan buah-buahan dengan sayur-sayuran. Deposit lemak yang ditutup dengan filem pelindung boleh dibuang dengan bantuan diet, senaman khas, prosedur kosmetik dan perubatan, urutan dan beberapa kaedah lain.

Pemakanan yang berkesan

Keluarkan breeches dengan diet. Untuk menjadikan tubuh sangat langsing dan cantik, mengubah diet diet anda. Dengan itu, anda tidak boleh hanya menyingkirkan breeches, tetapi juga mengurangkan berat badan. Selari dengan diet yang anda perlukan untuk menyertai kecergasan. Anggaran diet 5 kali sehari untuk seorang gadis yang beratnya 70 kg.

1. Cawan keju kotej (200 g), 2-3 biji beras, beri, kopi dengan susu.
2. Yogurt, epal.
3. Sebahagian daripada beras, soba atau kekacang, salad sayuran, ikan / daging.
4. Kue keju dengan kefir / protein goncang.
5. Makanan laut / ikan dengan sayur-sayuran hijau.

Adalah penting untuk mengecualikan semua produk yang mengandungi gula, termasuk gula itu sendiri. Dari bijirin enggan dari semolina dan bijirin gandum. Kurangkan jumlah garam, kerana Ia boleh menghalang aliran keluar kelembapan berlebihan. Telinga "telinga" adalah produk seperti ikan, salad dari sayuran segar, keju cottage, daging tanpa lemak. Ingatlah bahawa beberapa diet untuk menyingkirkan breeches pada pinggul sangat sukar, dan kadang-kadang mustahil.

Latihan

Untuk menghilangkan lapisan lemak pada pinggul, ia berguna untuk menggunakan senaman kardiovaskular. Melaksanakan kerapian akan membolehkan anda mencapai matlamat anda secepat mungkin dalam kombinasi dengan latihan khas. Jika anda mempunyai stepper, pastikan anda melakukan senaman di atasnya, yang akan memberi kesan yang baik bukan sahaja pada breeches, tetapi juga seluruh badan. Beberapa latihan lain yang sama berkesan:

• Ambil kedudukan berdiri, teruskan ke hadapan ke arah badan.
• Bersandar di belakang dan angkat kaki anda. Selepas itu, teruskan melakukan gerakan yang meniru lumba basikal atau gunting.

Prosedur kosmetik dan terapeutik

Keluarkan lemak hodoh di paha dan punggung tanpa berpuasa dan bersenam, anda boleh menggunakan liposuction. Dia sendiri adalah satu kaedah pembedahan, selepas penggunaan badan pesakit itu memerlukan sedikit masa untuk memulihkan keupayaan kerja mantannya. Pada amnya, prosedur dan tempoh pemulihan mengambil masa beberapa minggu. Untuk mencapai penurunan berat badan yang cepat tanpa meninggalkan tanda pada kulit, anda boleh menggunakan liposuction laser ion. Sangat popular ialah:

Bagaimana untuk menghilangkan breeches pada pinggang - latihan

Untuk menyelesaikan masalah ini, terdapat banyak latihan, ada yang boleh dilakukan di rumah, yang lain - hanya di gym. Terlepas dari kompleks yang dipilih, disarankan untuk menyesuaikan menu anda, sebagai contoh, untuk mengecualikan manis dan lemak, jika tidak, ia tidak mungkin mencapai hasil yang diinginkan. Jangan lupa tentang keperluan mengekalkan gaya hidup yang sihat.

Di rumah

Kami membersihkan breeches di rumah. Menghilangkan telinga di paha pada otot anda sendiri dan membina otot dengan senaman tetap tidak begitu sukar. Untuk mencapai hasil maksimum, mula-mula mula memanaskan otot anda sedikit: langkah di tempat selama 1 minit, meningkatkan lutut anda tinggi, kemudian selesaikan beberapa lompatan - apabila melakukan itu, hubungkan kaki anda dan angkat lengan anda ke atas. Lakukan latihan untuk 1-2 pendekatan 15-20 kali:

• Serangan ke hadapan yang biasa, di mana anda perlu menjaga belakang anda lurus. Apabila memandu untuk kemudahan, ia dibenarkan untuk memiringkan kes sedikit ke hadapan.
• Lunges ke tepi. Membengkokkan kaki kanan, anda perlu sedikit membelokkan badan ke hadapan. Selepas beberapa ulangan, ubah kaki anda.
• Squats Plye. Peregangkan tangan anda pada tahap bahu dan duduk supaya kaki anda sejajar dengan lantai. Kemudian perlahan-lahan meluruskan.

Di gym

Untuk mengeluarkan breeches dengan segera, anda perlu membeli langganan di gym. Salah satu aktiviti yang berkesan adalah berikut: mengambil bangku sukan dan berbaring di atasnya, menurunkan kaki atas ke bawah maksimum. Setelah mengambil posisi yang diinginkan, mulailah mengangkat kaki bawah. Selepas 33 pengulangan, gulungkan. Latihan yang hebat adalah lunge ke sisi dan jongkong dengan berat.

• Diletakkan pada pinggang pinggul, melampirkan akhir kabel ke mesin pada paras pinggang - beratnya harus 10-14 kg.
• Letakkan kaki anda bahu lebar dan lekapkan tangan anda di depan dada anda, letakkan satu tangan di atas yang lain.
• Mulailah perlahan-lahan menurunkan lunge ke kanan. Kaki sepatutnya selari antara satu sama lain, dan pergelangan kaki kanan - di bawah lutut kanan.
• Selepas itu, alihkan kaki kiri anda supaya kaki anda dibalut dengan bahu lagi dan tenggelam ke jongkong.
• Kemudian perlahan-lahan bergerak kaki ke posisi permulaan, dan kemudian ulangi jongkok.

Bagaimana dengan cepat menurunkan berat badan di zon penunggang zon dengan bantuan urut

Mereka mengeluarkan breeches menunggang bukan sahaja dengan bantuan menu atau senaman individu, tetapi juga dengan urut. Untuk mencapai kesan yang diingini, kelihatan seperti bintang dalam foto dalam majalah yang berbeza secepat mungkin, beralih kepada perkhidmatan pakar. Urutan profesional dapat menyingkirkan deposit lemak di pinggul rata-rata selama 10 sesi - bergantung kepada jumlah lemak. Urut menyumbang kepada:

• meningkatkan peredaran darah;
• saliran limfa;
• mempercepat metabolisme.

Urut diri

Urut bebas menghilangkan breeches secara berkesan berbanding dengan profesional, tetapi ia juga boleh menjadi alat yang baik dalam perjuangan ini. Ia terdiri daripada mengisar kawasan masalah, mengusapnya, mengetuk, menguli. Untuk urut ini, gunakan minyak oren, pic, lemon, dll. atau kosmetik yang dimaksudkan untuk penurunan berat badan di pinggul.

Urut vakum

Keluarkan breeches dengan tin. Untuk memudahkan kalis urut meluncur pada kawasan masalah, anda perlu memohon krim. Selepas itu, anda perlu meluncurkan balang di kawasan ini. Urutan jenis ini menjejaskan peredaran limfa dan aliran darah, dengan itu meningkatkan proses metabolik, meningkatkan bekalan nutrien dan oksigen ke tisu. Sebelum anda menjalankan prosedur, pastikan untuk berunding!

Urut LPG

Selalunya breeches dikeluarkan menggunakan urutan LPG. Sebelum itu, pesakit memakai pakaian khas. Pakar ini mengendalikan kawasan masalah dengan muncung khas. Prosedur ini boleh mengambil masa 30-35 minit dengan versi biasa dan 50 minit dengan diperpanjang. Kesan langsung pada bidang masalah membantu mencapai keputusan yang dikehendaki dalam masa yang singkat.

Pembalut Lemak untuk Paha dan Kaki

Sebelum membungkus kulit harus dipanaskan dengan menggosok kain lap, mandi panas dan urut intensif (20 minit). Seterusnya, anda perlu memohon komposisi ke kawasan itu, bertukar dengan filem (ia boleh menjadi gred makanan) dan meletakkan seluar hangat di atas. Masa yang diperuntukkan boleh dibelanjakan dalam gerakan aktif. Komponen terbaik untuk membungkus adalah tanah liat, madu, serbuk kacang kakao, minyak pati. Jika kaedah ini tidak membantu anda, maka beri perhatian kepada orang lain dengan pergi ke jadual kandungan.

Keluarkan "breeches menunggang" di pinggang: senaman dan cadangan makanan dari pelatih kecergasan

Ramai kanak-kanak perempuan mengatakan bahawa mereka berbangga dengan bahu mereka yang rapuh dan pinggang, tetapi tidak berpuas hati dengan sentimeter tambahan di bahagian punggung, yang menghalang mereka daripada merasa yakin. Anda boleh mengubah keadaan. Kelas dan pemakanan yang baik akan membantu. Kami meminta jurulatih dewan Zebra, Olga dan Nicholas, bagaimana untuk melakukan senaman dan apa yang hendak dimakan.

Kedua-duanya bersetuju bahawa kawasan masalah breeches muncul disebabkan oleh diet yang tidak betul, pelanggaran tidur dan rehat, serta gaya hidup yang tidak aktif.

Pengajar gim Zebra mengesyorkan berlatih keras. Satu set latihan akan membantu menghilangkan sentimeter tambahan pada pinggul. Di samping itu, ia akan membantu membangunkan bukan sahaja permukaan luar paha, tetapi juga otot-otot gluteal dan quadriceps. Keanehan pelajaran adalah mereka boleh dilakukan di gym dan di rumah.

Serangan pepenjuru atau kencang

Teknik prestasi: lebar bahu kaki. Kami membuat lekapan pepenjuru ke hadapan, pastikan lurus belakang anda lurus. Kolenko pada kaki pendukung tidak boleh menganjurkan kaus kaki, kita kembali ke kedudukan permulaan. Kami membuat 20 pengulangan untuk setiap kaki.

Ia tidak akan menjadi kesilapan jika pemula menyimpan kes itu sedikit condong ke hadapan. Ia juga penting apabila lutut kaki yang lain jatuh ke tahap lantai.

Pemula harus melakukan latihan ini dengan berat badan mereka sendiri. Atlet terlatih boleh menggunakan dumbbells.

Kesalahan: lutut tidak boleh menahan kaus kaki, anda tidak boleh merobek tumit dari lantai di kaki sokongan.

Swing ke tepi (berdiri)

Teknik: kaki bersama-sama dengan sokongan di pagar. Sokongan diperlukan untuk mengekalkan keseimbangan. Tangan kedua pada tali pinggang. Kami membuat perubahan (20 pengulangan) diketepikan. Kaus kaki harus diarahkan ke lantai, tumit ke siling. Dalam kedudukan ini, bahagian luar paha itu berkembang dengan baik.

Keistimewaan latihan adalah bahawa tumit berjalan bukan sahaja tetapi juga ke sisi.

Atlet yang terlatih boleh menggunakan berat dalam latihan ini atau melampirkan beban ke crossover.

Kesilapan: pemula sering membuat beban yang tersebar untuk diri mereka sendiri. Kaki itu santai sementara kaki berjalan maju. Permukaan luaran paha tidak dirasai. Satu lagi kesilapan dengan latihan ini adalah selongsong longgar. Ini membawa kepada pengagihan beban yang salah.

Springy mahi atau mahi ke sebelah (berbaring di sebelahnya)

Teknik persembahan: kita berbaring di tepi karpet. Kaki bawah bengkok pada lutut, bahagian atasnya diregangkan (tumit naik). Buat swing berayun dalam amplitud pendek dalam arah menaik (20 pengulangan). Kemudian kita bergerak kaki ke hadapan pada 45 darjah dan terus berayun dalam amplitud yang sama.

Kesalahan: kaki yang sedang kita kerjakan mesti selalu berada dalam kedudukan yang digantung. Bahagian belakang harus rata. Kaki - diregangkan (tumit ke atas).

Berayun Pekeliling (berbaring di sisinya)

Teknik prestasi: penekanan berbaring di sisinya, kaki atas terbentang. Tumit di bahagian atas, kaus kaki "kelihatan" ke lantai. Bahagian bawah adalah lurus. Kami melukis separuh bulatan ke belakang dan menyentuh lantai dengan kaus kaki. Untuk kecekapan yang lebih tinggi, perlu menggunakan amplitudo purata. Lakukan 20 pengulangan. Kemudian kita berpaling ke sisi lain, menukar kaki dan mula bekerja dengan cara yang sama.

Kesilapan: belakang tidak sekata, amplitud besar, kaus kaki tidak diarahkan ke lantai, dan tumit ke arah siling.

Berayun di bangku sebelah (anda boleh menggunakan permaidani di rumah)

Teknik prestasi: dapatkan empat mata. Kami melepaskan satu kaki pada sudut 45 darjah, meregang tumit ke arah siling. Lakukan 20 pengulangan untuk setiap kaki. Dalam kes ini, belakang perlu rata, diregangkan. Kaki sokongan berada pada sudut 90 darjah.

Kesilapan: tidak betul memesongkan belakang atau tidak menghulurkan tumit.

Hasil latihan, seperti yang dikatakan oleh instruktur kecergasan, bergantung kepada pemakanan yang tepat. Pada siang hari ia harus kerap. Selain itu, terdapat lebih baik dalam bahagian kecil.

Taktik seperti ini akan membolehkan anda "mempercepatkan" metabolisme, yang seterusnya akan menjejaskan kelajuan menghilangkan lapisan lemak.

Jurulatih pasti anda perlu belajar cara mengagihkan protein, lemak dan karbohidrat dengan betul pada waktu siang. Tertakluk kepada pemakanan dan senaman yang betul di permukaan luar paha (breeches), hasilnya tidak perlu menunggu lama.

Latihan di rumah untuk menunggang breeches

Mana-mana gadis tahu bahawa rompi menunggang bukan hanya satu jenis seluar, dan banyak orang tahu tentangnya secara langsung. Breeches di paha adalah deposit lemak yang terkumpul pada kanak-kanak perempuan semasa usia peralihan mereka untuk mengambil bahagian dalam pembentukan tahap hormon. Apabila tempoh pubertas berakhir, badan tidak dapat memecahkan lemak yang berlebihan dan menyimpannya di bawah filem pelindung.

Perlu diingat bahawa walaupun perempuan langsing dicirikan oleh deposit di bahagian depan, belakang dan paha dalaman.
Diet akan membantu mengurangkan jumlah, tetapi tidak akan menyelesaikan sehingga akhir masalah itu sendiri. Tanpa latihan khas yang direka untuk pembetulan pinggul adalah perlu.

Suatu titik positif ialah walaupun di rumah adalah mungkin untuk menyingkirkan breeches, tanpa menggunakan bantuan pelatih. Untuk kesan terbaik dari inventori, anda akan memerlukan pembekuan pada kaki dan pita sukan khas.

Melakukan senaman di rumah secara teratur dan mematuhi diet yang betul, anda dengan cepat dapat melihat hasilnya dan "telinga" akan mula mencairkan.

Sebelum senaman, anda perlu memberi 5 minit untuk memanaskan badan. Panaskan dan tarik semua otot supaya badan sudah bersedia untuk pergi.

Lakukan latihan untuk 2-3 pendekatan, bermula dengan 15 pengulangan. Dari masa ke masa, meningkatkan bilangan ulangan hingga 20-25. Anda mesti merasakan sensasi terbakar dalam otot, hanya supaya lemak akan mula pecah, dan otot-otot menguatkan.

Latihan untuk menunggang pinggang di pinggang di rumah:

• Bergerak ke belakang dan sebagainya
  Berdiri lurus, letakkan tangan anda pada pinggul anda dan lurus ke hadapan dengan kaki kanan anda. Bendukkan lututnya ke sudut yang betul. Adalah penting bahawa lutut tidak melampaui kaus kaki. Tukar kaki. Untuk kesan yang terbaik, berlama-lama dengan ringkas.
  Lunges kembali bertindak dengan cara yang sama. Dari kedudukan berdiri, bawa kaki kembali, depan - selekoh ke sudut yang betul. Tukar kaki;
• Squats dalam rak yang luas (plie)
  Keluarkan kaki anda dengan lebar kira-kira satu meter, kaki melihat ke sisi. Squat mendalam supaya lutut anda kelihatan sama seperti kaki anda. Pada akhir latihan, berlarutan;
• Lunges ke tepi
  Berdiri lurus. Dengan kaki kanan anda, lurus ke tepi, bengkokkannya, berjongkok dengan mendalam dan menyengetkan badan sedikit ke hadapan. Tukar kaki;
• Penculikan kaki
  Berbaring di sebelah anda, bersandar di lengan anda. Angkat kaki atas, kaus kaki itu kelihatan sendiri. Buangkan nafas, angkatnya. Untuk kesan terbaik, tinggal di titik teratas. Tukar kaki anda.

Secara amnya, senaman ini mengambil masa tidak lebih daripada 30 minit untuk menyingkirkan breeches, dan sudah sebulan kemudian keputusan pertama akan mula muncul, dan selepas 2 bulan, perubahan yang ketara di pinggul.

Punca menunggang breeches pada pinggul

Sebelum anda memulakan perjuangan aktif dengan breeches, mari lihat sebab-sebab penampilan mereka.
Terdapat lapisan lemak dan rizab subkutan.
Daripada yang pertama, mudah untuk menghapuskan diet dan latihan. Lapisan lemak simpanan lebih dalam dan lebih padat. Ia menentukan penghasilan hormon estrogen. Apabila hormon terganggu, "telinga" muncul di pinggul.

Sebab-sebab lain untuk menunggang breeches pada pinggang:

• diet tidak sihat, makan berlebihan, penyalahgunaan tabiat buruk;
• aktiviti fizikal yang rendah;
• keturunan.

Cara untuk mengeluarkan breeches menunggang di pinggang

Ia mungkin untuk menyingkirkan breeches pada peha, sama ada di rumah dan semasa bersenam di gim. Jika anda mempunyai motivasi, keinginan, tekad, maka anda pasti akan mencapai hasilnya.

Ingat bahawa semuanya adalah individu. Pada wanita dengan metabolisme yang cepat, proses kehilangan berat badan dan menyingkirkan breeches akan lebih cepat terlihat. Wanita yang melakukan lebih banyak usaha untuk memerangi sedimen berlebihan akan bertahan lebih lama.

Walau bagaimanapun, selepas kerja berkualiti selama dua bulan di atas badan, pinggul akan menjadi lebih nipis.

Di gym

Breeches pada pinggul cara membersihkan gim?

Dengan rakaman di gym untuk menghilangkan breeches, pelatih akan menjelaskan bahawa mungkin "mengeluarkan telinga" dengan penurunan umum

peratus lemak badan. Anda akan membuat program latihan khas, dengan penekanan pada pinggul.

Sebagai tambahan kepada latihan asas, kompleks termasuk beban kardio yang mencetuskan proses kehilangan lemak di seluruh tubuh.
Keuntungan berlari sukar untuk memaksimumkan. Untuk meningkatkan kesan pada kawasan masalah, tetapkan mod lekapan pada treadmill. Sudut condong harus bermula pada 5 darjah. Sebagai tambahan kepada kesan cardio, otot paha secara aktif terlibat, yang membantu untuk lebih berkesan melawan breeches.

Satu lagi simulator berkesan adalah stepper. Simulates memanjat tangga. Keuntungannya ialah selain bergelut dengan pound tambahan, simulator menguatkan jantung dan saluran darah, membangunkan sistem pernafasan.

Latihan berkesan untuk menunggang breeches di pinggang di gym:

• Squat dengan leher kosong
  Squats adalah latihan asas dan universal untuk semua otot kaki, yang, antara lain, membantu dalam memerangi menentang breeches.
  Letakkan leher kosong di pundak anda, letakkan kaki anda dan jongkok jauh dengan lurus belakang anda. Latihan ini penting untuk dilakukan seberapa banyak yang mungkin, kira-kira 25 hingga 3-4 pendekatan, jadi lemak dibakar lebih aktif;
• Pengunduran kaki / ke tepi dalam kedudukan simulator
  Senaman bukan sahaja berkesan menyingkirkan breeches, tetapi juga mengusik otot-otot punggung.
  Lean tangan anda pada simulator, lurus belakang. Dengan berat badan kembali dan sebanyak mungkin. Tukar kaki anda. Ulangi latihan yang sama, hanya dengan anggota badan ke sisi. Berat kecil biasanya digunakan;
• Membengkokkan kaki dalam simulator
  Latihan yang agak mudah. Baik bekerja di belakang paha dan pergaduhan dengan paha;
• Deadlift dengan dumbbells
  Letakkan kaki anda bahu lebar dan bengkokkan sedikit. Memegang dumbbell di tangan anda, bersandar ke bawah serendah mungkin. Adalah penting bahawa loin akan bengkok, tidak ada firasat.

Urut dan diet

Apabila ia datang kepada membentuk badan, tanpa urut dan diet, hasilnya akan membuat anda menunggu untuk masa yang lama. Senaman yang kerap akan membawa kepada toning otot, tetapi tanpa diet, kilogram tidak akan hilang dan lemak akan terus berkumpul.

Untuk melihat cermin, anda akhirnya melihat pantulan yang anda impikan, ikuti prinsip-prinsip ini:

1. Diet daripada menunggang breeches pada pinggul
Jika matlamat anda tidak kering, anda tidak perlu duduk di atas diet yang ketat dan membuat jadual makan terperinci pada siang hari. Cadangan utama adalah membiasakan diri dengan pemakanan yang tepat.

Pemakanan yang betul membayangkan sekatan dalam karbohidrat mudah (tepung, manis, soda), alkohol (mengekalkan cecair yang berlebihan dalam badan, menyumbang kepada pembangunan selulit), garam dan gula.

Dalam keadaan tidak perlu seseorang menolak lemak. Hanya makan makanan yang mengandungi lemak sihat (kacang, alpukat, ikan merah, minyak sayuran).
Makanan yang mengandungi serat boleh dimakan walaupun sebelum waktu tidur, tanpa rasa takut merosakkan angka (kacang, dedak, kubis, brokoli, limau gedang).

2. Urut dari menunggang breeches di pinggul

Sebaik sahaja selepas senaman, anda boleh membuat urutan ringan kawasan masalah dengan lubang khas menggunakan minyak kosmetik. Peredaran darah yang lebih baik, aliran limfa.
Urut yang lebih mendalam di rumah dilakukan dengan tin vakum, yang boleh dibeli di farmasi. Ingatlah bahawa dengan vena varikos dan luka-luka kulit seperti urutan adalah kontraindikasi.

Pastikan diri anda bentuk, tanpa mengira usia dan keadaan badan.

Cara mengeluarkan breeches di pinggang: latihan berkesan untuk gim dan latihan di rumah

"Telinga" di kaki kelihatan paling kerap akibat obesiti umum badan. Selalunya mereka disebabkan oleh keturunan: peningkatan sel lemak di bahagian luar paha mungkin berlaku walaupun pada wanita yang kurus. Dalam kedua-dua kes, cara yang paling berkesan untuk menangani kecacatan ini dalam rajah adalah senaman yang kerap. Di rumah, disyorkan untuk melakukan kaki berayun ke sisi, squats, lunges, bar sisi. Di gym, latihan berkesan adalah deadlift, penculikan kaki di blok, dan penanaman paha dalam simulator.

Dalam keadaan ketika tidak ada simulator khas, adalah berkesan untuk menggunakan latihan volum tinggi. Intinya ialah setiap latihan dilaksanakan dengan sejumlah besar pengulangan dan pendekatan. Selang masa antara siri perlu dikurangkan menjadi 40-60 saat. Pendekatan ini akan menghilangkan punggung menunggang di pinggang secepat mungkin.

Latihan intensiti tinggi memerlukan pemantauan berterusan kadar denyutan anda. Nombor optik untuk latihan yang berkesan dan selamat - kadar jantung, bersamaan dengan 80 peratus daripada maksimum yang dibenarkan. Yang terakhir dikira dengan formula: 220 minus umur.

Matlamat latihan ini adalah untuk mencipta beban yang beraksen dan disasarkan pada bahagian luar otot paha.

1. 1. Ambil kedudukan berdiri.
2. 2. Sebarkan lebar bahu kaki anda.
3. 3. Tingkatkan lengan anda ke tahap dada dan sebarkannya.
4. 4. Lepas kaki kanan dari permukaan dan gerakkannya sedikit ke hadapan dan ke kiri.
5. 5. Sharp, flywheel bergerak kaki kanan ke sebelah kanan.
6. 6. Kembali ke kedudukan terdahulu dan melakukan ulang lagi 13-15.
7. 7. Untuk membuat langkah yang sama dengan kaki kiri.
8. 8. Rehat selama 40 saat dan lakukan latihan 4-5 kali.

Latihan asas digunakan dengan berkesan untuk pembakaran lemak global: bekerja di otot terbesar (paha dan punggung) dengan cepat mengurangkan berat badan keseluruhan anda, dengan ketara mengurangkan "telinga" pada kaki anda.

Betul melakukan jongkok seperti ini:

1. 1. Ambil kedudukan permulaan: untuk meletakkan kaki anda satu sama lain (penetapan kaki yang sempit akan membantu mengalihkan tekanan pada bahagian luar paha), menyelaraskan badan dalam satu garis menegak, ketegangan otot abdomen.
2. 2. Semasa menghirup, lancar menurunkan badan ke bawah sambil serentak membentangkan lengan di hadapan anda.
3. 3. Pada menghembus nafas, cepat kembali badan ke kedudukan asalnya.

Bilangan pengulangan dalam satu pendekatan ialah 20-25. Selang masa antara siri ialah 60 saat. Bilangan pendekatan - 4-6.

Senaman yang berkesan untuk mengendalikan semua bahagian paha. Membolehkan anda dengan cepat "mengeringkan" kaki dan menghilangkan kelebihan lemak di seluruh badan.

1. 1. Ambil kedudukan permulaan: kaki lebar bahu selain, lurus belakang, tangan memegang pinggang di tepi.
2. 2. Semasa menghirup, lakukan langkah yang luas dengan kaki kiri ke hadapan, sambil merangkak pada masa yang sama (kaki belakang harus jatuh dan bengkok pada sendi lutut dengan 90 darjah).
3. 3. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal.
4. 4. Untuk melakukan jongkok yang sama di kaki kanan.
5. 5. Bergantian dengan setiap kaki untuk membuat 12-14 lunges.

Selang masa antara pendekatan adalah 1 minit. Bilangan episod - 5.

Senaman statik adalah cara yang berkesan untuk mengendalikan permukaan sisi paha dan otot sisi akhbar.

1. 1. Turun ke lantai dan belok ke sebelah kiri kes itu.
2. 2. Istirahat di atas lantai dengan lengan kiri anda (posisi A dalam foto).
3. 3. Menaikkan pelvis ke atas, menyelaraskan badan dalam satu baris (kedudukan B).
4. 4. Pegang keadaan ini selama kira-kira 30-50 saat.
5. 5. Gulung dan buat bar yang sama untuk bahagian kanan badan.

Bilangan siri - 4-5. Rehat di antara set tidak boleh melebihi 35-45 saat.

Latihan di gim, dilengkapi dengan peralatan khas dan cengkerang, memungkinkan untuk segera mengeluarkan "telinga" pada peha, mengurangkan peratusan keseluruhan lemak badan. Kaedah latihan mestilah berdasarkan pelaksanaan latihan dalam gaya kuasa.

Latihan pemanasan harus dijangkakan.

Sediakan sendi dan ligamen untuk beban berat akan membantu: putaran pelvis, selekoh tubuh, lif dan anggota badan swing. Latihan aerobik juga mampu memanaskan otot sebelum beban asas: mengendarai pelatih basikal, mengerjakan treadmill atau ellipsoid.

Tempoh kardio pemanasan hendaklah kira-kira 10 minit.

Tenaga-intensif, kekuatan bersenam dengan selamat dan berkesan melaksanakan "tangga": berat peluru bertambah dengan setiap pendekatan berikutnya. Beban maksimum dicapai dalam dua siri terakhir. Teknik ini akan membantu mewujudkan tekanan otot yang diperlukan dalam otot paha dan punggung, meminimumkan risiko kecederaan.

1. 1. Tetapkan jumlah lempeng yang diperlukan di leher (pendekatan pertama, panaskan boleh dilakukan dengan leher kosong).
2. 2. Letakkan diri anda di hadapan peluru, letakkan kaki anda pada lebar bahu, lepaskan dan genggam leher dengan tangan anda (kedudukan awal).
3. 3. Menghembuskan nafas dan apabila anda menghembuskan nafas tarik bar sehingga tubuh sepenuhnya ditegakkan (peluru dipegang dalam lengan lurus).
4. 4. Apabila menyedut, lebih rendah ke posisi permulaan.

Bilangan pengulangan - dari 12-15 (dalam pendekatan pemanasan) hingga 6-8 (dalam dua terakhir). Bilangan episod ialah 4-6. Selang masa untuk berehat antara mereka adalah 2 minit.

Latihan membolehkan anda membuat beban yang disasarkan pada permukaan sisi paha.

Dengan betul membawa kepada yang berikut:

1. 1. Tetapkan rintangan yang diperlukan dengan menggerakkan pin penetapan di sepanjang blok cakera besi.
2. 2. Ambil posisi berdiri di hadapan simulator, mengecas kabel ke kaki bawah kaki kiri.
3. 3. Pergi ke pendirian dengan bahu kanan dan ambil dengan tangan anda (letakkan tangan anda di pinggang).
4. 4. Pada menghembus nafas untuk membuat penculikan kaki kiri ke arah yang bertentangan dengan simulator.
5. 5. Apabila menyedut, lancar mengembalikannya ke kedudukan asalnya.
6. 6. Lakukan 10-13 reps.
7. 7. Rehat seminit dan lakukan petunjuk yang sama dengan kaki kanan.

Bilangan pendekatan - 4-6.

Ini adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk wanita yang ingin cepat mengeluarkan breeches pada pinggang.

Ia dilakukan mengikut algoritma berikut:

1. 1. Tetapkan tahap beban yang diperlukan (dengan memasang pin penetapan di salah satu lubang pada plat blok simulator).
2. 2. Duduk di tempat duduk, tekan belakang anda ke belakang dan letakkan kaki anda pada pendiriannya.
3. 3. Genggam tangan di tangan yang terletak di sisi simulator.
4. 4. Menggunakan pergerakan cepat untuk membuat paha.
5. 5. Lancar membawa kaki bersama-sama.
6. 6. Ulangi gerakan 12-15 kali.
7. 7. Buat seketika jeda untuk berehat dan lakukan latihan 4 kali lebih banyak.

Mana-mana kawasan masalah pada badan wanita (termasuk "telinga" pada kaki) boleh dikeluarkan hanya sebagai hasil daripada pengurangan lapisan lemak di seluruh badan. Ini disebabkan oleh ketidakupayaan pembakaran lemak tempatan (anda tidak boleh menyingkirkan lemak di kawasan tertentu, meninggalkannya di bahagian lain badan). Untuk tujuan penurunan berat badan global, gunakan latihan aerobik dengan berkesan.

Cardio pembakaran lemak boleh dilakukan dengan:

• Treadmill Tempoh pekerjaan bergantung kepada intensiti. Menjalankan tenang adalah berkesan selama 25-35 minit. Beban intensif paling baik dilakukan dalam siri: 2 minit - jangka cepat, 1-2 minit - rehat (langkah perlahan). Bilangan episod adalah kira-kira 5.
• Simulator Ellipsoid. Latihan elipsoid adalah paling berkesan apabila bersenam pada kadar purata. Tempoh - 15-25 minit.
• Berjalan. Jalankan joging disyorkan pada waktu pagi, segera selepas tidur. Beban kardio akan membantu "melepaskan" metabolisme dan meningkatkan kadar kehilangan lemak. Teknik yang optimum adalah 20-30 minit pada kadar yang tenang.
• Melompat tali. Salah satu latihan terbaik untuk rumah. Untuk menggunakannya secara berkesan mengikut skema: 2 minit - melompat, 1 minit - berehat. Tempoh pekerjaan - 25-35 minit.

Bagi wanita yang mempunyai masalah dengan tulang belakang dan sendi, sejumlah besar beban kardio dan kuasa boleh membawa kepada peningkatan penyakit sistem muskuloskeletal. Dalam keadaan ini, untuk menghilangkan breeches di bahagian luar peha, disarankan untuk menggunakan berenang.

Ia perlu melawat kolam renang setiap 2 hari. Tempoh satu kelas sepatutnya dalam lingkungan 30 hingga 45 minit.

Di rumah, satu set latihan kekuatan perlu dilakukan tiga kali seminggu: Isnin, Rabu dan Jumaat. Pada hari Selasa, hari Khamis dan Sabtu latihan cardio harus dilakukan. Pada hari Ahad, disyorkan untuk beristirahat dari usaha fizikal.

Semasa latihan di gym, kerja kuasa perlu dilakukan 2 kali seminggu: Isnin dan Khamis. Selasa, Rabu, Jumaat dan Ahad boleh ditumpukan kepada latihan aerobik. Sabtu adalah hari rehat.

Selepas sebulan latihan, latihan baru perlu dimasukkan dalam program latihan: melompat keluar, draf mati, mengangkat kaki dalam kedudukan terdedah, kaki yang menekan dan lain-lain. Ini mesti dilakukan untuk mengelakkan pembiakan badan menjadi stres.

Keluarkan breeches pada pinggang tidak mungkin jika semasa proses latihan tidak mengikuti diet rendah karbohidrat. Diet harus seimbang supaya semua karbohidrat mudah (tepung, manis), produk separuh siap, acar, dan makanan segera dikecualikan daripada menu.