Senaman "Berjalan di atas pantat" pada Neumyvakin - semua yang anda perlu ketahui tentang kesihatan rantau pelvis lelaki dan wanita
Semua wakil dari impian seks yang adil untuk punggung toned dan elastik. Untuk membawa diri ke bentuk yang betul dan menarik pandangan lelaki, keinginan semata-mata tidak cukup - tindakan diperlukan. Tindakan berterusan dan disasarkan.
Jadi, jika anda sentiasa melakukan senaman "berjalan di atas pantat", maka selepas sebulan anda dapat melihat hasil yang positif.
Apa maksudnya? Siapa yang datang dengan latihan ini?
Seorang doktor sains fizikal, Ivan Pavlovich Neumyvakin, mula-mula mencadangkan untuk berjalan di "titik kelima" pada akhir 1970-an. Program kesihatannya termasuk banyak latihan, tetapi berjalan di "titik kelima" dianggap kunci dan paling berkesan.
Profesor Neumyvakin percaya bahawa untuk fungsi normal seluruh organisma, saluran pencernaan perlu dimasukkan ke dalam susunan, yang kebanyakannya terletak tepat di kawasan panggul.
Oleh itu, otot-otot punggung yang kukuh dan maju, serta pengurangannya, menyumbang kepada fungsi normal usus, yang pada gilirannya bertanggungjawab bukan sahaja untuk penghadaman, penghapusan toksin, toksin daripada badan, tetapi juga untuk mengekalkan imuniti. Oleh itu, semua proctologists di dunia sebulat suara cenderung untuk memastikan bahawa otot gluteal sentiasa dalam keadaan baik.
Panas sebelum memulakan
Sebelum melakukan senaman, anda perlu memanaskan badan untuk menyediakan badan untuk beban luar biasa.
Sesuai dalam kes ini:
- pergerakan pekeliling kepala, bahu, kaki;
- selekoh sisi.
Adalah penting untuk memanaskan dan bernafas. Sebelum latihan, ambillah nafas panjang dan nafas perlahan-lahan. Lakukan ini kira-kira 5-7 kali. Ini akan membolehkan pengoksidaan tisu otot, serta mengurangkan pengeluaran asid laktik, yang menyumbang kepada penampilan kesakitan selepas beban luar biasa.
Kemudian anda perlu melakukan peregangan otot gluteal untuk menyediakan sebanyak mungkin latihan utama:
- Ambil kedudukan terdedah. Bend kaki kanan anda di lutut.
- Gunakan tangan anda untuk menariknya ke dada.
- Pegang kedudukan ini selama 30 saat.
- Kemudian ulangi latihan dengan kaki yang lain.
- Kemudian tarik kedua kaki ke dada.
Untuk prestasi, anda boleh melakukan regangan dengan kaki lanjutan. Urutan tindakan adalah serupa dengan latihan sebelumnya.
Segala-galanya, ketika pemanasan dilakukan, mungkin dimulakan pada punggung.
Teknik - 5 pilihan (video)
Jadi, sekarang anda boleh mula melakukan senaman "berjalan di punggung."
Pilihan 1 (klasik)
- Ambil kedudukan duduk di bahagian punggung. Permukaannya harus meleleh untuk meningkatkan beban dan meningkatkan daya geseran.
- Luruskan belakang awak.
- Elok bengkok pada sudut.
- Pastikan kaki anda terpisah supaya mereka berada pada tahap bahu.
- Ketatkan otot glute dan kaki sebanyak mungkin.
- Luncurkan kaki kiri ke depan, memindahkan semua berat anda ke bahagian yang sesuai (kira-kira 5 cm). Jangan menghilangkan siku dari badan anda.
- Bahagian belakang perlu lurus sepanjang masa.
- Ulangi sama dengan kaki kanan.
Tidak kurang senaman yang berkesan akan berjalan pada paus dalam arah yang bertentangan.
Langkah sedemikian menyumbang kepada pengetatan otot-otot glutea sebagai "jambatan" atau "basikal".
Lihat video untuk maklumat lanjut:
Pilihan 2
Kompleks latihan boleh jadi cara ini.
- Mengambil kedudukan duduk di atas lantai (permaidani, tikar gimnastik).
- Kaki selain lebar bahu selain. Tangan bergerak ke hadapan selari dengan lantai.
- Pindahkan semua pemuatan pada bahagian kiri. Tolak kaki ke hadapan. Pada masa yang sama, kepala berpaling ke arah yang bertentangan, dan lengan berpaling ke kiri.
- Menggerakkan punggung kanan, kepala harus berpaling ke sisi kiri, dan tangan masing-masing - sebaliknya.
- Dengan cara ini, bergerak ke hujungnya.
Ketahui lebih lanjut dari video:
Pilihan 3
Satu lagi pilihan untuk berjalan di "titik kelima" ialah.
- Ambil kedudukan yang sama.
- Bend kaki anda di lutut.
- Tekan mereka ke dada.
- Mulakan di bahagian punggung.
Lebih banyak pada video:
Pilihan 4
Terdapat satu lagi cara berjalan di atas pantat.
- Ambil kedudukan duduk.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala anda.
- Bergerak melalui punggung.
Latihan ini akan menguatkan otot abdomen dan menormalkan kerja saluran gastrousus.
Pilihan 5 (yang paling sukar)
Nah, variasi yang paling sukar berjalan di "titik kelima".
- Kedudukannya adalah sama.
- Antara kaki kaki diletakkan botol plastik dengan jumlah 0.5-1 l.
- 2 meter pertama harus lulus, mengubah kes itu ke kanan, dan seterusnya - ke kiri.
Lihat juga rancangan TV yang popular untuk maklumat lanjut:
Peraturan untuk mengikuti ketika berjalan
Kaedah-kaedah, tanpa latihan ini, akan hilang keberkesanannya
- Perhatikan hakikat bahawa sudut antara kaki dan belakang adalah betul-betul 90. Iaitu, ketika melakukan senaman, punggung harus lurus. Menggantung dalam kes ini tidak dibenarkan, jika tidak berjalan akan kehilangan makna.
- Jangan gunakan tangan anda. Seluruh mata pelajaran adalah beban yang jatuh pada otot panggul. Ia hanya dibenarkan untuk mengayun tangan, meniru lari. Ini akan membantu mengekalkan keseimbangan.
- Apabila kaki bergerak ke depan, cuba untuk tidak menyeretnya di atas lantai, tetapi tetap lurus dan pada berat badan.
- Untuk mengelakkan lepuh pada kulit punggung, pakailah seluar yang licin. Dalam kes-kes yang teruk, selepas bersenam, gunakan krim lemak atau minyak zaitun di kawasan yang disapu.
- Jangan terlalu sukar untuk memuat diri anda pada peringkat awal latihan. Adalah lebih baik untuk melakukan 15 latihan pada hari pertama, 2 pendekatan masing-masing, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan bilangannya menjadi 8-9, 40-50 pengulangan.
- Cuba tumpukan bukan pada kuantiti, tetapi pada teknik berjalan di atas pantat.
Apa yang berjalan di atas pantat?
Berjalan di punggung Neumyvakin mempunyai banyak ciri-ciri bermanfaat. Sesetengah daripada mereka adalah ciri khas untuk wakil-wakil seks yang sama, sementara yang lain adalah berguna untuk semua orang.
Bagi wanita
Ini adalah latihan yang agak sederhana yang tidak memerlukan penggunaan peranti luaran. Pelaksanaan yang kerap akan meningkatkan kesihatan wanita. Dan ini disebabkan terutamanya oleh normalisasi peredaran darah di pinggul.
Latihan dapat mencegah dan merawat pelbagai penyakit yang berkaitan dengan kawasan ini.
- menguatkan otot belakang, otot perut dan punggung;
- sembelit dihapuskan;
- memberi amaran buasir;
- menghapuskan masalah yang berkaitan dengan kencing sukarela dalam orang yang berumur.
Berjalan di "titik kelima" adalah berkesan di hadapan kulit jeruk. Latihan yang kerap akan menjadikan punggung elastik dan taut, dan beban keseluruhan pada badan akan berguna untuk kehilangan berat badan.
Untuk lelaki
Neumyvakin berhujah bahawa rantau panggul adalah salah satu yang paling penting di kalangan wakil-wakil setengah kuat manusia. Punggung dan otot kemaluan PC yang terletak di sana melakukan kerja penting, sebagai contoh, mereka memastikan penyelenggaraan potensi.
Berjalan di punggung untuk lelaki adalah berkesan dalam merawat:
Untuk semua
Menangkap secara teratur, anda boleh mengekalkan dan melatih tulang belakang dengan baik, iaitu, kawasan sakral dan lumbar.
Senaman akan membantu mencegah perkembangan sciatica, lumbago dan juga membantu dalam mengehadkan mobiliti pada orang-orang di usia tua.
Berjalan di "titik kelima" akan membolehkan anda melatih otot-otot belakang, kaki, punggung. Khususnya, latihan sedemikian sesuai untuk orang yang mengalami kesulitan bergerak. Latihan sempurna membangunkan otot bagi mereka yang belajar berjalan semula selepas mengalami kecederaan dan penyakit.
Jika anda mengalami sakit belakang, pastikan anda mengetahui tentang "Buaya" kompleks untuk kesihatan belakang anda dari Dr. Antipko. Tidak perlu untuk mencuba dan kaedah Jepun yang legendaris dengan roller.
Kemudaratan dan kontraindikasi terhadap prestasi
Walaupun hakikat bahawa berjalan di "titik kelima" adalah salah satu latihan paling selamat, masih terdapat kontraindikasi terhadapnya.
- Jangan gunakan gadis-gadis pada hari-hari awal haid.
- Semasa kehamilan, sebelum latihan, adalah disyorkan untuk berunding dengan obyek pakar ginekologi.
- Ia tidak dibenarkan menjalankan kelas untuk orang yang mengalami masalah sistem muskuloskeletal.
- Mereka yang mempunyai penyakit organ dalaman, juga lebih baik untuk meninggalkan berjalan di punggung.
- Jangan melakukan senaman dengan rasa sakit yang teruk di rantau lumbar.
Cuba berjalan di punggung setiap hari 1-2 kali sehari. Ini akan menghilangkan penyakit yang berkaitan dengan pelvis kecil, meningkatkan peredaran darah di kawasan ini, menguatkan fungsi imun tubuh, menormalkan pencernaan.
Wanita yang ingin membuat angka mereka sempurna, juga disyorkan untuk melakukan latihan ini. Ia akan menyumbang kepada penghapusan selulit dan mengetatkan "titik kelima".
Berjalan di atas punggung: faedah untuk wanita dan lelaki, ulasan
Bagi mereka yang mencari penurunan berat badan yang mudah dan berkesan dan latihan mengangkat pinggang, teknik berjalan di punggung akan menjadi penemuan sebenar. Adakah mungkin untuk mempercayai bahawa satu latihan mudah melalui kompleks kumpulan otot yang terlibat bukan sahaja boleh membantu mengepam "keldai Brazil", tetapi juga mempunyai kesan kesihatan yang mendalam pada tubuh? Jadi, faedah dan bahaya berjalan di atas pantat - secara terperinci.
Apakah latihan ini dan siapa yang datang dengannya
Berjalan di atas punggung adalah satu latihan yang unik yang melatih otot-otot kawasan panggul, menguatkan nada mereka. Manfaat universal kaedah latihan yang agak sederhana ini adalah menggunakan beberapa kumpulan otot dan sistem organ tubuh, yang memberikan kesan penyembuhan yang mendalam.
Kesan terapeutik kompleks "berjalan di atas punggung" digambarkan oleh Professor I. P. Neumyvakin, seawal 1070, dan sejak itu latihan telah mendapat populariti kerana sifat-sifat bermanfaat mereka dalam merawat sejumlah penyakit organ-organ panggul, khususnya:
- sembelit;
- prostat adenoma;
- buasir;
- masalah ginekologi;
- pencegahan masalah tulang belakang;
- normalisasi usus.
Berjalan di atas punggung juga membantu memperkuat otot punggung, perut, dan glutea, untuk membantu masalah yang berkaitan dengan bahaya dari peredaran darah yang merosot di rantau pelvis, seperti selulit dan obesiti.
Menariknya, Profesor Neumyvakin mengembangkan sistem latihan yang asal untuk pelvis, di mana berjalan di atas punggung adalah teknik asas yang mempunyai kesan yang kuat terhadap sistem pelbagai organ. Dalam kes ini, penulis menganggap kunci kesihatan menjadi harta latihan untuk mempengaruhi penguncupan otot gluteus pada usus untuk menormalkan kerjanya bukan sahaja dengan mengeluarkan racun dari tubuh, tetapi juga dengan menguatkan sistem kekebalan tubuh.
Satu ciri penting teknik berjalan di punggung ialah latihan tidak memerlukan peralatan sukan khas, mudah dilakukan di rumah, dan walaupun tidak ada dumbbells kecergasan, anda boleh lakukan dengan botol plastik biasa.
Semuanya cerdik adalah mudah: pepatah yang bijak juga mencerminkan intipati teknik yang berguna untuk otot-otot gluteal. Ia sangat mudah dilakukan, kerana ia memerlukan sedikit masa dan usaha, tetapi ia memerlukan keteraturan.
Apa yang berguna berjalan di punggung
Kelebihan utama berjalan di atas pantat dicapai terutamanya oleh sifatnya untuk meningkatkan peredaran darah di kawasan pelvis. Ini memberikan kesan yang tidak ternilai yang berjalan di atas punggung menjadi begitu meluas di kalangan penyokong gaya hidup yang sihat dan bahkan dalam latihan kecergasan.
Apa yang menyebabkan berjalan pada punggung Neumyvakin untuk organ dan sistem badan:
- Pencegahan kemudaratan kepada penyakit kawasan pelvis: sembelit, buasir, enuresis, radiculitis.
- Pembuangan edema kaki.
- Normalisasi sistem pencernaan.
- Memperkuat tulang belakang sakral dan lumbar dan sistem muskuloskeletal secara keseluruhan.
- Nada otot punggung, abs, kaki dan belakang.
Ia juga perlu diperhatikan bahawa nilai yang tidak diragut sifat-sifat bermanfaat berjalan di punggung untuk orang yang mempunyai kebolehan motor yang terhad.
Manfaat berjalan di punggung untuk wanita
Topik fungsi pembiakan amat relevan untuk wanita. Latihan Profesor Neumyvakin membantu bekerja, termasuk dengan penyakit ginekologi, dengan meningkatkan peredaran darah organ pelvis, membantu dalam merawat masalah seperti endometriosis dan pelekatan.
Walaupun ketidakselesaan itu, yang biasa berlaku kepada kebanyakan wanita sebagai sensasi yang menyakitkan semasa hari-hari kritis, diselesaikan. Kelas biasa boleh digunakan untuk kesakitan sepenuhnya.
Untuk mengurangkan berat badan dan memelihara pinggul langsing, anda juga boleh menggunakan ciri-ciri berguna berjalan: semasa prestasi, otot punggung, abdominals, dan otot belakang membantu meningkatkan pergerakan sendi, meratakan postur.
Sebagai tambahan kepada manfaat terapeutik umum, berjalan bokong untuk wanita disebabkan harta memperkuat otot rantau pelvis mempunyai kelebihan tertentu yang berkaitan dengan ciri-ciri tubuh wanita:
- Keadaan yang tidak bersyarat dalam hal ini menyebabkan selulit: berjalan secara normal di punggung akan mempunyai kesan pelicinan yang hebat terhadap proses keradangan subkutan dan permukaan yang tidak rata. Punggung dan peha akan pasti mengetatkan dan mendapatkan keanjalan.
- Satu lagi masalah "wanita" yang boleh diselesaikan dengan baik, berjalan di "titik kelima", adalah perjuangan menentang kemudaratan kilo tambahan di kawasan punggung dan pelvis. Satu lagi masalah "tidak selesa" yang hanya baru-baru ini dibincangkan adalah kencing sukarela yang berkaitan dengan sifat-sifat yang berkaitan dengan usia tertentu - kelebihan berjalan di punggung di sini tidak akan dapat dinafikan.
Teknik ini sangat berkesan bahawa banyak gadis menunjukkan pada bersih kesan manfaat yang diperoleh dari berjalan di atas pantat mereka dengan menghantar foto sebelum dan selepas.
Untuk butiran mengenai cara menggunakan teknik dengan berkesan terhadap selulit, lihat video:
Keuntungan berjalan di punggung untuk lelaki
Sama pentingnya untuk menguatkan pelvis untuk lelaki: I. S. Neumyvakin terutama menekankan sifat berjalan di punggung untuk membantu menyelesaikan masalah lelaki utama:
- Potensi, yang memberikan nada gluteus dan otot PCF.
- Adenomas prostat adalah orang lelaki moden: berjalan di atas punggung adalah hebat untuk bekerja dengan prostatitis pada tahap memulihkan aktiviti fizikal yang betul.
Keseluruhan rahasia terletak pada sifat senaman yang berguna untuk meningkatkan peredaran darah dalam sistem organ panggul: ini adalah kondisi utama kesehatan laki-laki, pelanggaran yang menimbulkan semua akibat yang tidak menyenangkan.
Berjalan di atas pantat untuk penurunan berat badan
Keuntungan dari latihan berjalan di atas punggung untuk penurunan berat badan akan menjadi sangat kuat dengan gabungan diet, urutan dan latihan dinamik.
Manfaat pertama latihan ini dapat dilihat setelah sebulan pelaksanaannya: tidak hanya punggung, tetapi juga otot-otot yang terkait kaki dan paha akan mendapatkan keanjalan.
Tetapi, tentu saja, untuk apa-apa anugerah itu adalah bernilai kerja pesakit.
Dan biarkan ia terinspirasi oleh kesedaran bahawa pembentukan badan yang indah disertai dengan bonus dalam bentuk imuniti yang diperkuatkan, kulit yang lebih baik, kuku, rambut - dan semua ini berkat teknik yang mudah.
Panas sebelum melakukan senaman.
Pelaksanaan yang tepat berjalan di punggung harus selalu bermula dengan pemanasan. Ini akan memanaskan tubuh dengan baik dan menyediakannya untuk memuatkan lagi.
- Ia harus bermula dengan pemasangan pernafasan dengan bantuan nafas perlahan - sehingga 10 kitaran. Adalah penting untuk tidak melangkau bahagian ini, kerana ia menyumbang kepada pengoksidaan tisu dan mempengaruhi penurunan pengeluaran asid laktik selepas berjalan.
- Kemudian teruskan dengan pergerakan pekeliling tradisional kepala, lereng sampingan, pergerakan pekeliling kaki.
- Peregangan - bahagian penting ketiga senaman, yang membantu untuk memperdalam penyediaan otot pelvis:
- berbaring di belakang anda dan bengkokkan satu kaki di lutut;
- baik untuk menarik tangannya ke dada;
- menetapkan kedudukan ini selama 30 saat;
- ulangi kaki yang lain;
- selepas melakukan tarik kedua kaki ke dada, membantu tangan.
Pilihan untuk maju: Memperkuat kesan peregangan boleh dilakukan dengan kaki panjang. Komplikasi tambahan boleh dicapai dengan melakukan "langkah-langkah" ke sisi.
Bagaimana untuk berjalan di atas punggung
Sekarang adalah masa untuk memulakan berjalan.
Semasa perkembangan teknik ini, lima daripada modifikasi yang berbeza-beza kompleksnya dibentuk. Ia bernilai bermula dengan versi klasik yang paling mudah dan, semasa anda melatih, meningkatkan beban, bergerak ke tahap prestasi yang baru.
Pilihan Satu
- Anda mesti meluruskan belakang anda dan terus tegak terus.
- Bend siku anda dan tekan ke badan. Sepanjang latihan, mereka mesti ditekan.
- Sebarkan kaki pada jarak sama dengan lebar bahu.
- Tekanan maksima otot punggung dan kaki.
- Buat "langkah" dengan satu kaki ke hadapan, pada masa yang sama, pindahkan berat badan ke kaki ini dengan gerakan amplitud kecil (kira-kira 5 cm).
- Ulangi urutan yang sama untuk kaki yang lain.
- "Berjalan" dengan cara ini pada jarak yang selesa (kira-kira 2 m) ke hadapan.
- Dan kembali, melakukan pergerakan belakang kaki.
Pilihan Dua
- Duduk di atas tabiat atau penutup, letakkan kaki anda lebar lebar.
- Tangan menghulurkan selari ke lantai.
- Beralih berat badan ke sebelah kiri.
- Tolak kaki kanan ke hadapan.
- Tangan dalam pergerakan semula jadi akan pergi ke kanan, dan kepala akan berpaling ke kiri untuk mengekalkan keseimbangan.
- Pergerakan akan dicerminkan apabila bergerak ke hadapan dengan kaki kiri.
- Pergi ke hujung dan kembali.
Pilihan Tiga
Tahap kesukaran yang baru: berjalan di punggung dengan kaki yang bengkok.
- Kedudukan ini asas.
- Bend kaki anda di lutut dan tekan dengan tangan anda ke dada anda.
- Berjalan ke hujung belakang dan sebagainya.
Pilihan Empat
Complicate: berjalan pada imam dengan lengan yang dibangkitkan.
Tahap ini berfungsi dengan baik dengan otot perut dan mempunyai kesan maksimum pada saluran gastrousus.
- Ambil kedudukan utama.
- Raikan tangan anda di belakang kepala anda. Anda boleh mengurangkan berus di "istana".
- "Lulus" punggung bolak-balik.
Pilihan Lima
Untuk aces pada punggung: teknik dengan botol:
- Sediakan sebotol plastik dengan jumlah setengah liter hingga satu liter. Seperti yang anda sedia untuk meningkatkan beban, anda boleh mengisi dengan air.
- Duduk di kedudukan utama.
- Ambil cengkaman antara pergelangan kaki.
- 2 meter untuk pergi ke punggung dengan menghidupkan badan ke kanan, 2 meter seterusnya - dengan berpaling ke kiri.
Cadangan untuk latihan ini
Untuk melaksanakan latihan dengan berkesan, anda mesti mematuhi peraturan mudah:
- Bahagian belakang perlu dijaga lurus, supaya apabila melakukan latihan di antara badan dan kaki ada sudut 90 °.
- Penggunaan tangan hanya terhad oleh pergerakan semula jadi, seperti langkah berjalan atau berjalan, yang akan membantu mengekalkan keseimbangan. Aktiviti tangan lain harus dikecualikan supaya muatan utama masuk ke bahagian pinggul sendi dan otot yang berkaitan dengannya.
- Membuat punggung "langkah" ke hadapan, anda perlu menjaga kaki anda pada berat badan, tidak menyentuh lantai dengannya.
- Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, bermula dengan dua set 15 "langkah" dan mengembangkan hingga 8-9 set 40-50 setiap "langkah" setiap hari.
- Untuk meningkatkan beban selanjutnya, anda boleh menggunakan dumbbells kecergasan atau botol yang dipenuhi dengan air.
- Konsentrasi harus pada kumpulan otot yang kita beban, serta teknik latihan itu sendiri: kata kunci di sini akan menjadi "kualiti" prestasi.
- Untuk membuat tahap beban yang optimum, anda harus melakukan senaman di permukaan di mana akan ada daya geseran: contohnya, dengan salutan fleecy atau pada canggung.
- Untuk mengelakkan lecet pada punggung, lebih baik memakai legging olahraga getah, serta menggunakan permukaan tanpa slip atau karat jenis karimat.
- Dan jika kulit itu masih terjejas oleh beban dan mengelupas atau jengkel, anda perlu menyelesaikan masalah ini menggunakan minyak zaitun atau minyak sayuran lain, serta krim lemak.
- Sekiranya anda merasa sakit di bahagian belakang atau abdomen, berjalan kaki harus dihentikan: beban selanjutnya mungkin berlebihan.
Kemungkinan kemudaratan dan kontraindikasi terhadap prestasi
Latihan berjalan di atas pantat adalah universal dan terhad kepada sekurang-kurangnya kontraindikasi, tetapi mereka, dan sebelum membuat keputusan untuk melakukan latihan yang berguna, adalah penting untuk diingati apabila wajar untuk menahan diri dari mereka:
- semasa haid;
- pada trimester pertama kehamilan;
- semasa pemburukan masalah kronik pada pelvik dan tulang belakang;
- dengan pemburukan buasir.
Anda juga harus memeriksa dengan teliti semua nuansa berjalan terapeutik, supaya faedah tidak menyebabkan kerosakan akibat akibat yang tak terduga: teknik yang salah dapat mencairkan kesan berguna senaman dan bahkan menyebabkan sakit belakang dan sakit perut. Walau bagaimanapun, untuk orang yang tidak aktif, sakit mungkin menjadi norma yang berkaitan dengan penyesuaian dan pembebasan asid laktik.
Satu lagi "bahaya" yang berjalan di atas pantat menampakkan dirinya dalam bentuk kerengsaan pada permukaan bahagian paha yang bersentuhan dengan permukaan keras lantai.
Kesimpulannya
Manfaat dan kemudaratan berjalan pada punggung adalah berkaitan dengan hakikat bahawa kawasan panggul adalah penting dan pada masa yang sama terdedah dalam tubuh kita, kerana titik-titik refleks yang terletak di sini adalah ramalan organ-organ utama dan sistem seluruh organisma. Pengarang berjalan kaki, Profesor Neumyvakin, menekankan pentingnya rangsangan mereka untuk promosi kesihatan umum, yang sangat penting bagi ciri-ciri gaya hidup sedentari ramai orang. Berbahaya berjalan di punggung boleh dikaitkan dengan prestasi yang tidak betul dan contraindications perubatan.
Seluruh kebenaran tentang berjalan di atas pantat: adakah terdapat sebarang mudarat atau faedah yang kukuh?
Salam kepada para pembaca biasa dan baru tiba! Berjalan di punggung dianggap salah satu latihan yang paling berpatutan, tetapi sangat berkesan. Ia sesuai untuk kanak-kanak perempuan dan wanita yang ingin mendapatkan punggung yang lebih elastik dan bentuk trim, atletik secara amnya, dan selalunya lelaki yang mempunyai masalah dengan sistem kencing untuk mengekalkan kesihatan kawasan panggul pada umumnya. Saya bercadang untuk mempertimbangkan kaedah latihan ini dengan lebih terperinci.
Apakah latihan ini, dan siapa yang datang dengannya?
Untuk pertama kalinya, kaedah terapeutik ini dicadangkan pada tahun 70an oleh I. P. Neumvaykin, Doktor Sains Fizikal, Profesor. Beliau termasuk dalam program kesihatan beliau beberapa latihan khas yang berguna, tetapi di kepala sudut hanya berjalan di punggung.
Menurut profesor, kunci kepada fungsi normal semua sistem badan adalah kerja yang harmoni di saluran pencernaan, atau sebaliknya bahagian yang lebih besar, yang tertumpu di kawasan panggul. Kebanyakan usus bertanggungjawab terhadap sistem imun, pencernaan, kesihatan rambut, kuku dan kulit.
Apa otot berfungsi?
Dalam kes ini, serat otot dan ligamen tulang belakang sakral berkembang dengan baik, dan pada masa yang sama, pergerakan sendi pinggul meningkat. Di samping itu, otot-otot pinggang lumbar dimasukkan ke dalam kerja, rektum pinggul, medial dan posterior terlibat.
Faedah dan kecederaan senaman
Dengan kajian yang teratur dan kompeten, latihan ini akan membantu menguatkan otot-otot glutea, menghapuskan masalah estetik biasa pada wanita, "kulit jeruk" (selulit), serta menghadapi syarat-syarat berikut:
- Buasir.
- Sembelit.
- Prolaps rektum.
- Adenoma pada lelaki.
- Bengkak pada kaki.
- Enuresis
Ia sering digunakan berjalan kaki (") untuk pencegahan dan rawatan penyakit ginekologi. Ia meningkatkan peredaran darah di organ panggul, meningkatkan fungsi pembiakan, perekatan dan inkontinensia kencing. Wanita sering disyorkan untuk pencegahan endometriosis, dan untuk lelaki - adenomas.
Sudah tentu, dengan prestasi yang tidak wajar, anda tidak boleh hanya membuang masa, tetapi juga menyebabkan kemudaratan kepada tubuh. Dengan peningkatan intensiti latihan, menggosok kulit dapat diperhatikan, disertai bukan hanya dengan hiperemia, tetapi juga oleh ruam yang tidak diingini.
Contraindications
Walaupun hakikat bahawa berjalan di titik kelima adalah disyorkan untuk orang-orang semua kategori umur dan latihan fizikal yang berbeza, terdapat beberapa kontra dan larangan. Saya akan memberikan yang utama:
Pada wanita, trimester pertama kehamilan. Ini adalah tempoh yang paling berbahaya di mana kebanyakan masa adalah disyorkan untuk menumpukan rehat dan menjauhkan diri daripada penuaan fizikal yang sengit.
Satu lagi kontraindikasi untuk seks yang adil - tempoh haid. Risiko utama latihan sedemikian pada hari kritikal adalah detasmen endometrium, yang mengiringi peningkatan tekanan pada rongga perut.
Sakit abdomen dan lumbar - dengan pendekatan yang buta huruf, sakit di bahagian perut dan bahagian bawah boleh meningkat.
Teknik latihan ini
Saya cadangkan berjalan di punggung setiap hari selama 5-20 minit, lebih baik pada pagi dan petang. Untuk kecekapan maksimum, adalah penting untuk mematuhi teknik yang kompeten, yang saya nyatakan di bawah:
Duduk di atas punggung di atas lantai. Kita meluruskan kaki di hadapan kita - dengan cara ini sudut yang betul perlu dibentuk di antara kaki dan badan. Pastikan badan dan bahu anda lurus dan lurus. Adalah penting untuk mengawal postur apabila melakukan.
Bend sendi siku pada sudut tepat. Jika anda memutuskan untuk merumitkan perkara di masa depan, anda boleh meletakkan tangan anda di belakang kepala anda (supaya tidak ada godaan untuk membantu diri anda dengan mereka semasa bergerak).
Pergi terus ke pergerakan. Untuk melakukan ini, kita menolak di depan satu kaki, dan dengan itu otot gluteus yang sepadan. Pada masa yang sama, anggota badan tidak boleh diseret di sepanjang lantai - sementara bergerak ke hadapan, kami meletakkan penekanan maksimum pada gluteus maximus, dan mengangkat kaki ke atas. Selepas langkah itu, dengan sebelah kanan kami melangkah ke arahnya dengan sebelah kiri.
Bagaimana untuk menggantikan latihan ini di gym?
Antara latihan khas utama yang sering disyorkan sebagai pengganti pergerakan pantat, saya boleh perhatikan yang berikut:
Menolak kaki
Selain gym, anda boleh melakukannya di rumah. Memulakan kedudukan - pada semua empat, di atas lantai. Lutut lurus di pinggul pada tahap bahu. Satu kaki membungkuk dan naik semula sehingga 90 darjah dengan lantai (tumit kelihatan pada siling.)
Lunges
Postur awal - kita berdiri betul-betul. Bend kaki dan tolak ke hadapan. Pinggang dibawa ke kedudukan selari dengan tanah - dengan kata lain, kita terjebak dengan satu kaki ke hadapan dan jongkok di atasnya.
Jambatan itu
Poster awal berbaring di belakang di atas lantai, tangan berbaring di atas lantai di sisi badan. Naikkan pinggul, berehat di atas lantai dan tahan kedudukan selama 10-15 saat, dengan kuat memegang otot-otot gluteal.
Saya ingin menjelaskan bahawa latihan khas ini, walaupun ia boleh dikatakan agak berkesan semasa bekerja di rumah / dalam simulator, namun ia bukan pengganti lengkap untuk pergerakan duduk, baik dalam keberkesanan dan kesederhanaan pelaksanaannya.
Contoh latihan
Di rumah
Di rumah, anda boleh melakukan kelas sedemikian, dalam kompleks pekeliling, dalam versi yang berasingan atau digabungkan dengan latihan khas lain. Saya menawarkan contoh kajian bercampur-campur sederhana di rumah:
- Punggung - 1 pendekatan pemanasan dengan 10 langkah duduk mundur (x2).
- Jambatan - 2 pada 10 pendaki.
- Punggung - 1 pendekatan dalam 10 × 2 langkah.
- Lunges - 2 hingga 10 lunges
- Punggung - 2 hingga 10 langkah.
Di gym
Dan ini adalah pilihan yang lebih hebat yang saya boleh mengesyorkan kepada orang yang berpengalaman untuk gim:
- Berries - 2 pada 10-14 × 2 langkah.
- Menolak kaki di atas tikar - 2 hingga 10-12 kali.
- Berry - 2 dengan 12-14 × 2 langkah.
- Squats against the wall - 2 hingga 10-12 kali.
- Punggung - 2 pada 10-12 × 2 langkah.
Tips Pelaksanaan
Panas dan regangan
Seperti mana-mana latihan kekuatan, pemanasan dan latihan pasca latihan sangat penting. Sebagai pemanasan saya cadangkan cahaya berjalan di tempat selama 5-10 minit, atau melompat dengan tali (3-5 minit). Untuk peregangan, adalah yang terbaik untuk melakukan selekoh diukur ke sisi dari kedudukan berdiri di atas kaki, serta lentur dan meregangkan tangan anda ke tumit sambil duduk dengan kaki anda menghulurkan ke hadapan.
Pendekatan dan pengulangan
Tempoh latihan sedemikian ditentukan terutamanya berdasarkan kebolehan fizikal seseorang. Dalam kebanyakan kes, saya mengesyorkan bermula dengan 5 minit, dengan peningkatan beransur-ansur dalam pembangunan d 20-30 minit. Bagi pendekatan, lebih baik bermula dengan 10 langkah ke hadapan / ke belakang untuk 2 langkah. pada waktu pagi dan petang. Secara beransur-ansur, penunjuk ini dapat ditingkatkan menjadi 6-8 pendekatan dalam 16 langkah.
Kesilapan biasa
Seringkali, anda boleh melihat postur yang salah apabila melakukan. Selain hakikat bahawa latihan sedemikian kehilangan keberkesanannya, ia juga boleh merosakkan badan, khususnya bahagian belakang dan bahagian bawah. Sering kali mungkin untuk mengamati tergesa-gesa yang berlebihan - di sini adalah penting sebaliknya, untuk melakukan segala-galanya dengan perlahan, tetapi dengan cekap yang mungkin.
Maklum balas mengenai latihan ini
Elena, Pyatigorsk, 27 tahun
"Saya mendapati kajian sedemikian sukar pada mulanya. Tetapi selepas beberapa minggu bekerja di rumah, saya terbiasa dengannya dan mula membawanya keluar setiap hari, seperti yang disarankan. Dalam satu bulan, kesannya kelihatan bergaya - imam itu diperketatkan, saya berasa ringan di belakang, saya menjadi lebih ceria dan lebih ceria! "
Oleg, Moscow, 35 tahun
"Pakar itu mencadangkan kajian seperti itu ketika ia mendekati dia dengan masalah dalam" bidang pribadi ". Punggung yang duduk duduk dihubungkan dengan rawatan ubat - selepas beberapa minggu, dia melihat kelegaan, menjadi lebih mudah untuk pergi ke tandas, sensasi kurang menyakitkan di perut bawah. "
Teknik ini berguna, baik dari segi kesan pemulihan, dan untuk tujuan pencegahan. Ia meningkatkan aliran darah, kesan yang baik terhadap keadaan rambut dan kulit, pencernaan, serta nada otot secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, jika anda ingin mendapatkan kesan penurunan berat badan dan membakar lemak di kawasan masalah dari latihan, anda perlu menyokongnya dengan latihan yang komprehensif, serta pemakanan dan gaya hidup yang betul.
Adakah anda suka bahan itu? Kongsi dengan orang di rangkaian sosial dan melanggan blog saya. Artikel berguna yang kerap mengenai latihan kesihatan dan berkesan dijamin. Selamat tinggal!
Berjalan di punggung adalah senaman yang mudah dan berguna.
Berjalan di atas pantat sering digunakan sebagai salah satu elemen latihan fisioterapi. Latihan ini membawa kepada nada otot gluteal, dan juga meningkatkan peredaran darah di pinggul, yang membantu menormalkan kerja usus dan pundi kencing, pencegahan buasir dan penyakit prostat.
Bagaimana untuk melakukan senaman?
Teknik untuk melakukan senaman adalah mudah:
- Ia perlu duduk di atas lantai, dan menjaga belakang anda lurus, meregangkan kaki anda di hadapan anda. Tangan boleh dibengkokkan pada siku, supaya mereka tidak mengganggu anda.
- Seterusnya, anda perlu menolak satu kaki ke hadapan sejauh mungkin dengan menaikkan punggung di atas lantai dan "langkah" ke hadapan. Lakukan yang sama dengan kaki kedua dan punggung.
Setelah melengkapkan 10 langkah dengan setiap kaki, anda perlu menukar arah dan mengambil langkah-langkah yang mundur, dan kemudian bergantian kiri dan kanan. Ini satu pendekatan. Adalah disyorkan untuk memulakan berjalan dengan 2-3 pendekatan, seterusnya membawa tempoh pengajaran hingga 10-15 minit.
Adalah penting untuk tidak membengkokkan punggung anda semasa melakukan senaman dan cuba berjalan tanpa membantu diri anda dengan tangan anda. Tekanan anda mempunyai betul-betul otot gluteal, jika tidak ada gunanya melakukan senaman itu. Kelas-kelas diadakan di dalam bilik dengan lantai yang hangat dan licin. Untuk mengelakkan keletihan kulit, anda perlu duduk di seluar pendek atau seluar sukan.
Manfaat berjalan di atas punggung
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, dengan senaman tetap:
- Otot-otot glutea muncul dalam nada, pemakanan tisu bertambah baik, kulitnya menjadi licin, manifestasi selulit dikurangkan.
- Kesesakan dalam pelvis kecil dihapuskan, otot lantai panggul diperkukuhkan, fungsi usus normal.
- Berjalan kaki mempunyai kesan urut. Senaman mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan organ dalaman sfera lelaki dan perempuan.
Untuk mendapatkan kesan berjalan lebih baik setiap hari. Maka manfaat latihan ini akan dapat dilihat dalam 1-2 bulan.
Langkah harian seperti ini berguna untuk orang yang menghidupkan gaya hidup sedentari, kebanyakannya tidak aktif. Di samping itu, ia mudah dilakukan dan tidak memerlukan usaha fizikal yang penting.
Contraindications
Latihan ini tidak mempunyai contraindications yang ketara. Ia sesuai untuk semua peringkat umur, tanpa mengira tahap kecergasan fizikal. Berjalan di atas pantat mungkin disyorkan untuk orang tua.
Ia tidak disyorkan untuk melakukan senaman semasa haid dan pada trimester pertama kehamilan. Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan di bahagian lumbar atau bahagian bawah abdomen, aktiviti tersebut harus dihentikan. Di masa depan, mula berjalan di atas punggung adalah mungkin hanya jika tiada simptom yang tidak menyenangkan.
Jika anda mengalami kerengsaan, anda harus merawat kulit dengan minyak kosmetik atau krim bayi, dan teruskan pelajaran seterusnya, memakai pakaian yang lebih tebal.
Pengaruh pada angka
Satu soalan penting untuk wanita yang merancang untuk tidak menggunakan tujuan terapeutik dan pencegahan, tetapi untuk membentuk badan: apakah bantuan berjalan seperti ini untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kadar badan yang lebih rendah?
Berjalan di atas pantat manfaat untuk wanita mengkaji foto sebelum dan selepas
Semua wakil dari impian seks yang adil untuk punggung toned dan elastik. Untuk membawa diri ke bentuk yang betul dan menarik pandangan lelaki, keinginan semata-mata tidak cukup - tindakan diperlukan. Tindakan berterusan dan disasarkan.
Jadi, jika anda sentiasa melakukan senaman "berjalan di atas pantat", maka selepas sebulan anda dapat melihat hasil yang positif.
Seorang doktor sains fizikal, Ivan Pavlovich Neumyvakin, mula-mula mencadangkan untuk berjalan di "titik kelima" pada akhir 1970-an. Program kesihatannya termasuk banyak latihan, tetapi berjalan di "titik kelima" dianggap kunci dan paling berkesan.
Profesor Neumyvakin percaya bahawa untuk fungsi normal seluruh organisma, saluran pencernaan perlu dimasukkan ke dalam susunan, yang kebanyakannya terletak tepat di kawasan panggul.
Lihat juga:
Bagaimana "Berjalan di atas pantat" menjejaskan kesihatan - 9 fakta yang luar biasa
Oleh itu, otot-otot punggung yang kukuh dan maju, serta pengurangannya, menyumbang kepada fungsi normal usus, yang pada gilirannya bertanggungjawab bukan sahaja untuk penghadaman, penghapusan toksin, toksin daripada badan, tetapi juga untuk mengekalkan imuniti. Oleh itu, semua proctologists di dunia sebulat suara cenderung untuk memastikan bahawa otot gluteal sentiasa dalam keadaan baik.
Ia penting! Ia perlu melakukan senaman ini setiap hari, terutamanya kerana teknik ini mudah dilakukan, tidak mengambil banyak masa dan usaha, dan juga mempunyai sedikit kontraindikasi.
Panas sebelum memulakan
Sebelum melakukan senaman, anda perlu memanaskan badan untuk menyediakan badan untuk beban luar biasa.
Sesuai dalam kes ini:
- pergerakan pekeliling kepala, bahu, kaki;
- selekoh sisi.
Adalah penting untuk memanaskan dan bernafas. Sebelum latihan, ambillah nafas panjang dan nafas perlahan-lahan. Lakukan ini kira-kira 5-7 kali. Ini akan membolehkan pengoksidaan tisu otot, serta mengurangkan pengeluaran asid laktik, yang menyumbang kepada penampilan kesakitan selepas beban luar biasa.
Kemudian anda perlu melakukan peregangan otot gluteal untuk menyediakan sebanyak mungkin latihan utama:
- Ambil kedudukan terdedah. Bend kaki kanan anda di lutut.
- Gunakan tangan anda untuk menariknya ke dada.
- Pegang kedudukan ini selama 30 saat.
- Kemudian ulangi latihan dengan kaki yang lain.
- Kemudian tarik kedua kaki ke dada.
Untuk prestasi, anda boleh melakukan regangan dengan kaki lanjutan. Urutan tindakan adalah serupa dengan latihan sebelumnya.
Segala-galanya, ketika pemanasan dilakukan, mungkin dimulakan pada punggung.
Jadi, sekarang anda boleh mula melakukan senaman "berjalan di punggung."
Awas Jika semasa senaman anda merasa sakit di ruas lumbar atau abdomen bawah, maka berjalan di punggung harus dihentikan. Hanya jangan mengelirukan sensasi dengan rasa sakit pada otot, yang dikaitkan dengan aktiviti fizikal.
Pilihan 1 (klasik)
- Ambil kedudukan duduk di bahagian punggung. Permukaannya harus meleleh untuk meningkatkan beban dan meningkatkan daya geseran.
- Luruskan belakang awak.
- Elok bengkok pada sudut.
- Pastikan kaki anda terpisah supaya mereka berada pada tahap bahu.
- Ketatkan otot glute dan kaki sebanyak mungkin.
- Luncurkan kaki kiri ke depan, memindahkan semua berat anda ke bahagian yang sesuai (kira-kira 5 cm). Jangan menghilangkan siku dari badan anda.
- Bahagian belakang perlu lurus sepanjang masa.
- Ulangi sama dengan kaki kanan.
Dalam ranking latihan TOP 10 untuk punggung "Berjalan di atas pantat" mengambil tempat ke-7.
Tidak kurang senaman yang berkesan akan berjalan pada paus dalam arah yang bertentangan.
Langkah sedemikian menyumbang kepada pengetatan otot-otot glutea sebagai "jambatan" atau "basikal".
Lihat juga: PHOTO punggung sebelum dan selepas 5 latihan yang paling berkesan.
Lihat video untuk maklumat lanjut:
Kompleks latihan boleh jadi cara ini.
Ketahui lebih lanjut dari video:
Satu lagi pilihan untuk berjalan di "titik kelima" ialah.
- Ambil kedudukan yang sama.
- Bend kaki anda di lutut.
- Tekan mereka ke dada.
- Mulakan di bahagian punggung.
Lebih banyak pada video:
Terdapat satu lagi cara berjalan di atas pantat.
- Ambil kedudukan duduk.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala anda.
- Bergerak melalui punggung.
Latihan ini akan menguatkan otot abdomen dan menormalkan kerja saluran gastrousus.
Nah, variasi yang paling sukar berjalan di "titik kelima".
- Kedudukannya adalah sama.
- Antara kaki kaki diletakkan botol plastik dengan jumlah 0.5-1 l.
- 2 meter pertama harus lulus, mengubah kes itu ke kanan, dan seterusnya - ke kiri.
Lihat juga rancangan TV yang popular untuk maklumat lanjut:
Kaedah-kaedah, tanpa latihan ini, akan hilang keberkesanannya
- Perhatikan hakikat bahawa sudut antara kaki dan belakang adalah betul-betul 90. Iaitu, ketika melakukan senaman, punggung harus lurus. Menggantung dalam kes ini tidak dibenarkan, jika tidak berjalan akan kehilangan makna.
- Jangan gunakan tangan anda. Seluruh mata pelajaran adalah beban yang jatuh pada otot panggul. Ia hanya dibenarkan untuk mengayun tangan, meniru lari. Ini akan membantu mengekalkan keseimbangan.
- Apabila kaki bergerak ke depan, cuba untuk tidak menyeretnya di atas lantai, tetapi tetap lurus dan pada berat badan.
- Untuk mengelakkan lepuh pada kulit punggung, pakailah seluar yang licin. Dalam kes-kes yang teruk, selepas bersenam, gunakan krim lemak atau minyak zaitun di kawasan yang disapu.
- Jangan terlalu sukar untuk memuat diri anda pada peringkat awal latihan. Adalah lebih baik untuk melakukan 15 latihan pada hari pertama, 2 pendekatan masing-masing, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan bilangannya menjadi 8-9, 40-50 pengulangan.
- Cuba tumpukan bukan pada kuantiti, tetapi pada teknik berjalan di atas pantat.
Berjalan di punggung Neumyvakin mempunyai banyak ciri-ciri bermanfaat. Sesetengah daripada mereka adalah ciri khas untuk wakil-wakil seks yang sama, sementara yang lain adalah berguna untuk semua orang.
Ini adalah latihan yang agak sederhana yang tidak memerlukan penggunaan peranti luaran. Pelaksanaan yang kerap akan meningkatkan kesihatan wanita. Dan ini disebabkan terutamanya oleh normalisasi peredaran darah di pinggul.
Latihan dapat mencegah dan merawat pelbagai penyakit yang berkaitan dengan kawasan ini.
- menguatkan otot belakang, otot perut dan punggung;
- sembelit dihapuskan;
- memberi amaran buasir;
- menghapuskan masalah yang berkaitan dengan kencing sukarela dalam orang yang berumur.
Berjalan di "titik kelima" adalah berkesan di hadapan kulit jeruk. Latihan yang kerap akan menjadikan punggung elastik dan taut, dan beban keseluruhan pada badan akan berguna untuk kehilangan berat badan.
Untuk membuat sebahagian besar latihan, anda perlu dalam proses latihan
. Dengan kehadiran kulit jeruk tidak diperlukan untuk memohon krim anti selulit dan pembalut dengan filem makanan.
Untuk lelaki
Neumyvakin berhujah bahawa rantau panggul adalah salah satu yang paling penting di kalangan wakil-wakil setengah kuat manusia. Punggung dan otot kemaluan PC yang terletak di sana melakukan kerja penting, sebagai contoh, mereka memastikan penyelenggaraan potensi.
Berjalan di punggung untuk lelaki adalah berkesan dalam merawat:
Menangkap secara teratur, anda boleh mengekalkan dan melatih tulang belakang dengan baik, iaitu, kawasan sakral dan lumbar.
Senaman akan membantu mencegah perkembangan sciatica, lumbago dan juga membantu dalam mengehadkan mobiliti pada orang-orang di usia tua.
Berjalan di "titik kelima" akan membolehkan anda melatih otot-otot belakang, kaki, punggung. Khususnya, latihan sedemikian sesuai untuk orang yang mengalami kesulitan bergerak. Latihan sempurna membangunkan otot bagi mereka yang belajar berjalan semula selepas mengalami kecederaan dan penyakit.
Jika anda mengalami sakit belakang, pastikan anda mengetahui tentang "Buaya" kompleks untuk kesihatan belakang anda dari Dr. Antipko. Tidak perlu untuk mencuba dan kaedah Jepun yang legendaris dengan roller.
Beri perhatian! senaman akan membantu jika anda ingin menghilangkan pound tambahan di pinggul, punggung, perut.
Kemudaratan dan kontraindikasi terhadap prestasi
Walaupun hakikat bahawa berjalan di "titik kelima" adalah salah satu latihan paling selamat, masih terdapat kontraindikasi terhadapnya.
- Jangan gunakan gadis-gadis pada hari-hari awal haid.
- Semasa kehamilan, sebelum latihan, adalah disyorkan untuk berunding dengan obyek pakar ginekologi.
- Ia tidak dibenarkan menjalankan kelas untuk orang yang mengalami masalah sistem muskuloskeletal.
- Mereka yang mempunyai penyakit organ dalaman, juga lebih baik untuk meninggalkan berjalan di punggung.
- Jangan melakukan senaman dengan rasa sakit yang teruk di rantau lumbar.
Cuba berjalan di punggung setiap hari 1-2 kali sehari. Ini akan menghilangkan penyakit yang berkaitan dengan pelvis kecil, meningkatkan peredaran darah di kawasan ini, menguatkan fungsi imun tubuh, menormalkan pencernaan.
Wanita yang ingin membuat angka mereka sempurna, juga disyorkan untuk melakukan latihan ini. Ia akan menyumbang kepada penghapusan selulit dan mengetatkan "titik kelima".
Berjalan di punggung adalah salah satu latihan yang paling popular untuk mengurangkan berat badan dan menyingkirkan selulit. Wanita yang berumur berbeza, membincangkannya di banyak forum, bersetuju bahawa teknik ini berfungsi dengan sempurna.
Selain itu, penambahbaikan diperhatikan tidak terhad kepada pengurangan saiz dan kesesuaian "titik kelima". Berjalan pada imam mempunyai kesan positif terhadap kesihatan organ panggul. Dan ini, anda lihat, lebih penting daripada perubahan visual!
Selama lebih dari 40 tahun, latihan ini telah digunakan:
- untuk pencegahan penyakit rektum,
- untuk sakit belakang belakang,
- apabila menghilangkan edema,
- menentang sembelit
- enuresis
- buasir,
- prostatitis.
Latihan semacam itu untuk punggung di rumah boleh dimasukkan sebagai unsur-unsur latihan pagi, atau, jika anda tidak bersenam, sengaja melaksanakannya untuk menghilangkan masalah kesihatan tertentu.
Secara teratur, anda akan melihat peningkatan berikut:
- Sehubungan dengan rangsangan fungsi usus, imuniti anda akan meningkat, pencernaan anda akan bertambah baik dan, akibatnya, kulit, rambut dan kuku anda akan kelihatan sempurna.
- Latihan menormalkan otot punggung bawah. Anda selamanya akan melupakan perkara seperti radiculitis.
- Ketara meningkatkan peredaran darah di organ pelvis. Ini bermakna lelaki akan mengalami peningkatan potensi, dan wanita - kesan yang baik terhadap fungsi pembiakan.
- Anda juga boleh meringankan kesakitan sepenuhnya semasa kitaran haid.
- Dan semestinya, senaman ini akan membuat keldai anda elastik, mengeluarkan "jarum telinga" yang membenci dan menyingkirkan "kulit jeruk".
- Di samping itu, perut anda akan rata, dan pinggang anda - tegang. Untuk memaksimumkan kesan ini, anda boleh melakukan senaman ini untuk pinggul dan punggung dalam pemberat. Mereka dijual di mana-mana kedai barangan sukan.
Berjalan di atas punggung mempunyai kontraindikasi.
Tidak disyorkan untuk terlibat dalam:
- dalam tempoh tiga bulan pertama kehamilan;
- semasa pemburukan buasir;
- semasa sakit belakang yang teruk.
Tiada contraindications lain untuk pengecasan tersebut telah diperhatikan.
Prestasi latihan
Sebelum melakukan latihan ini, anda mesti bersedia.
- Mat gimnastik. Ia boleh digantikan dengan permaidani lain yang terdapat di rumah, perkara utama adalah bahawa ia tidak meluncur di atas lantai semasa "berjalan". Jika anda tidak menemui apa-apa seperti ini di rumah, anda boleh melakukan senaman di istana atau di atas karpet yang biasanya besar.
- Anda juga akan memerlukan ketat atau seluar pendek yang anda tidak merasa kasihan untuk merosakkan. Oleh kerana untuk mendapatkan hasil yang anda perlukan, anda perlu menunjukkan ketabahan dan amalan setiap hari selama beberapa minggu, ada kemungkinan bahawa seragam sukan anda dapat haus dengan cepat dari menggosok dengan tikar.
- Menyebarkan karpet. Duduk di atasnya.
- Luruskan punggung dan pantau postur anda sepanjang latihan.
- Kaki tarik di hadapan anda. Anda boleh membengkokkan mereka sedikit pada lutut. Untuk meningkatkan kesan - angkat di atas lantai.
- Kedudukan tangan: sama ada mereka terletak di sisi badan dan bengkok pada siku - supaya anda boleh membantu diri anda semasa berjalan atau mereka diletakkan di belakang kepala - jadi ia akan menjadi lebih sukar bagi anda, tetapi latihan akan menjadi lebih berkesan, atau anda boleh mengambil sedikit berat di dalamnya - jadi kecekapan akan meningkat dengan segera oleh beberapa kali.
- Setelah mengambil kedudukan permulaan, angkat salah satu punggung dan ambil langkah "pertama" yang pertama.
- Seterusnya, anda perlu melakukan perkara yang sama, tetapi dengan pijakan yang berbeza - anda mendapat langkah kedua.
- Begitu juga, berjalan ke akhir permaidani anda.
- Dengan cara yang sama, tetapi hanya ke belakang, kembali ke pinggir karpet dari mana anda memulakan pergerakan itu.
- Pada mulanya, ikuti teknik pelaksanaan dan ketepatan belakang, kemudian mempercepatkan.
Beberapa petua untuk membantu anda mencapai keputusan secepat mungkin.
- Jangan berusaha untuk melakukan terlalu banyak langkah "." Langkah-langkah kecil dan cepat akan menjadi lebih berkesan.
- Jangan buat pergerakan secara tiba-tiba - lakukan latihan dengan lancar, merasakan bagaimana setiap otot berfungsi. Pastikan beban utama jatuh ke atas otot-otot gluteal.
- Anda boleh membantu diri anda sedikit jika anda menggerakkan bahagian atas kes ketika bergerak. Tetapi jangan lupa bahawa postur harus tetap lurus.
Berjalan di punggung akan membawa anda hasil yang dikehendaki hanya dengan pelaksanaan tetap. Dan tentu saja, hanya latihan ini tidak boleh dibatasi - sekurang-kurangnya, membosankan. Kecergasan rumah boleh dicairkan, sebagai contoh, berjalan di atas langkah aerobik. Jadi, atas nama kecantikan, sila bersabar dan langkah ke arah kecantikan dan kesihatan.
Salam kepada semua pembaca saya. Berjalan di punggung adalah salah satu latihan yang paling mudah dicapai tetapi berkesan. Hari ini kita akan belajar bagaimana latihan yang hebat ini berfungsi dan bagi siapa ia berguna.
Latihan terapeutik ini sering dipanggil "kesihatan mengikut Neumyvakin". Inilah Profesor I.P. Neumyvakin pada 1970 menggambarkan teknik ini sebagai terapi fizikal untuk rawatan buasir, sembelit, adenoma prostat.
Kemudian ternyata ada manfaat yang besar daripadanya untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, selulit. Juga, ketika berjalan di atas lantai di "titik kelima", otot-otot punggung, belakang, dan perut diperkuat. Berjalan di atas pantat sangat berguna untuk wanita:
- Dengan pergerakan meningkat, kelembapan berlebihan di antara pembentukan lemak mula hilang.
- "Kulit jeruk" pada paha dan punggung secara beransur-ansur terlicin, selulit daun dengan sendirinya.
- Dengan pengambilalihan keanjalan otot, terdapat penurunan berat badan yang ketara.
- Titik kelima mengambil bentuk menyelerakan, anjal.
Cukuplah, senaman ini membantu memperbaiki warna kulit wajah, dan rambut mendapat bersinar yang indah. Dan semua ini disebabkan oleh hakikat bahawa kerja usus menjadi semakin baik, imuniti semakin meningkat, pencernaan dinormalisasi.
Bagi wanita, penting untuk mempunyai fungsi pembiakan yang sihat. Gimnastik ini hanya meningkatkan peredaran darah di organ pelvis, menghapus genangan. Ia berkesan dalam rawatan endometriosis, pelekatan, terutamanya berguna untuk pencegahan inkontinensia kencing, prolaps dubur.
Ramai wanita mengalami kesakitan yang teruk pada hari-hari kritikal. Secara berkala melaksanakan caj sedemikian akan membantu mencapai kehilangan kesakitan mutlak.
Apakah yang berguna untuk berjalan di atas pantat untuk penurunan berat badan dan mengekalkan angka yang tipis? Semasa latihan, otot perut, punggung, sekitar tulang belakang mengetatkan, pergerakan sendi meningkat. Tulang belakang diluruskan, postur bangga muncul, kelemahan yang luar biasa. Di samping itu, sakit belakang hilang, radiculitis berlalu.
Sekiranya anda mendengar ulasan kanak-kanak perempuan, mereka berpuas hati dengan keputusan penurunan berat badan yang cepat, kemunculan para imam yang kurus, cantik.
Bagi lelaki, adalah penting untuk mengekalkan kuasa lelaki. Latihan mudah ini akan membolehkan anda menjimatkan potensi untuk masa yang lama. Semua lelaki yang melaksanakan latihan sebulat suara sedar bahawa masa pendirian mereka telah meningkat. Gaya hidup aktif merangsang aliran darah ke alat kelamin.
Apa yang berjalan di atas lantai untuk menghilangkan penyakit-penyakit lelaki? Lelaki tahu bagaimana prostatitis berbahaya. Penyakit ini bermula dengan cecair bertakung, serta darah vena dalam prostat. Tetapi berjalan kaki gluteal akan membantu mengakhiri saraf, serta tubulus vena di kawasan pelvis.
Walau bagaimanapun, semasa pergerakan urutan prostat terjadi, menguatkan otot panggul salib. Di samping itu, gimnastik di lantai membantu menghilangkan genangan, enuresis, sembelit.
- Luangkan sedikit pemanasan dalam bentuk regangan dan cincang selama 2-3 minit.
- Duduk di atas tikar, rasakan otot titik kelimanya.
- Luruskan kaki anda ke hadapan supaya sudut antara belakang dan pinggul adalah 90 darjah. Keadaan ini dianggap ideal. Apabila melakukan menjaga belakang anda lurus. Pada mulanya ia akan sukar dilakukan, tetapi dari masa ke masa anda akan terbiasa dengan kedudukan belakang ini.
- Bend siku anda pada sudut yang betul, tekan ke tepi. Kemudian anda akan membersihkannya dengan kepala.
- Mula bergerak satu kaki bersama-sama dengan punggung. Jangan seret, dan merobek dari lantai, angkat udara.
- Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.
Muatkan pandangan belakang. Jangan bantu diri dengan tangan anda. Boleh berayun untuk menjaga keseimbangan. Mula mengecas dengan 5 minit, secara beransur-ansur membawa sehingga 20 minit. Anda boleh melakukan di pagi dan petang. Selepas senaman, berus punggung dengan minyak zaitun.
Latihan boleh membahayakan:
- Semasa trimester pertama kehamilan. Tempoh ini berbahaya kerana keguguran boleh berlaku.
- Ibu mengandung harus menahan diri daripada melakukan senaman fizikal yang hebat.
- Jangan lakukan semasa peringkat akut buasir, kerana takut kehilangan nod yang menyakitkan, pendarahan.
- Pendarahan boleh meningkat semasa hari-hari kritikal.
Jika semasa latihan gimnastik terdapat sakit akut, berhenti melakukan. Ulangi selepas beberapa ketika. Sekiranya kesakitan diulangi, ia bermakna bahawa anda mempunyai sejenis penyakit kronik yang tidak akan memberitahu anda mengenainya buat masa ini. Ini adalah sebab yang hebat untuk berjumpa doktor.
Apakah kaedah ini bagus untuknya? Ia boleh dilakukan oleh orang-orang dari semua peringkat umur yang ingin mempunyai tulang belakang yang kuat, angka langsing.
Rakan-rakan yang dihormati. Anda juga tidak keberatan untuk mempunyai postur yang cantik, titik belakang yang kuat? Oleh itu, tanpa penangguhan, cuba gimnastik baru di Neumyvakin! Lagipun, anda kini tahu bagaimana untuk berjalan di pope!
Salah satu yang paling penting dan pada masa yang sama bahagian yang sangat lemah badan kita adalah kawasan pelvis. Berikut adalah sistem dan organ yang memainkan peranan yang sangat penting dalam berfungsi dan berfungsi normal badan manusia.
Ini adalah sebahagian besar daripada usus - ia bertanggungjawab untuk pencernaan, pembentukan imuniti, kesihatan kulit, kecantikan rambut, kekuatan paku.
Otot gluteal dan sakral menjalankan fungsi motor penting dan memainkan peranan besar dalam kesihatan lelaki dan wanita.
Doktor mengesyorkan untuk menggunakan otot panggul untuk melakukan senaman berjalan di punggung - ini adalah salah satu aktiviti fizikal yang paling berkesan, yang mempunyai kesan positif terhadap kesihatan.
Manfaat latihan berjalan di atas punggung
- Berjalan pada imam juga meningkatkan peredaran darah dan mengeluarkan kesesakan di pelvis, membantu dalam rawatan prostatitis. Doktor mengesyorkan kepada lelaki untuk meningkatkan potensi;
- Melatih dan mengekalkan ligamen dan otot normal tulang belakang sakral. Berjalan di atas punggung, faedah ke bahagian bawah tulang belakang, menghilangkan penampilan sciatica, lumbago, mobiliti terhad pada warga tua;
- Ia memperbaiki keadaan orang yang tidak boleh berjalan, menguatkan otot-otot belakang, punggung, kaki yang lebih rendah. Sangat sesuai untuk belajar berjalan semula selepas mengalami kecederaan dan penyakit;
- Berjalan di atas pantat untuk penurunan berat badan adalah disyorkan untuk wanita yang ingin mengeluarkan lebihan lemak di abdomen, paha dan imam, serta menghilangkan selulit;
- Baik mengetatkan otot punggung, menjadikannya elastis dan menarik;
- Mengurangkan jumlah "breeches menunggang" di paha, menjadikan kaki kurus dan abdomen anjal;
- Aktiviti fizikal ini mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kencing dan pembiakan badan, pencegahan penyakit ginekologi yang baik;
- Membantu menghilangkan buasir dan sembelit yang berpanjangan dan kesakitan teruk semasa kitaran haid;
- Menghilangkan inkontinensia kencing, menghalang prolaps rektum;
Latihan berjalan di punggung, ini adalah sejenis urutan kesihatan kawasan panggul, di samping itu, senaman ceria ini menggembirakan dan memberi emosi positif.
Untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda perlu bersabar dan melakukan senaman secara teratur.
Ia tidak disyorkan untuk melakukan latihan seperti ini untuk wanita pada trimester pertama kehamilan, semasa haid, dengan pemburukan buasir, dengan sakit di bahagian belakang dan perut (tidak perlu dikelirukan dengan sakit otot selepas senaman).
Bagaimana untuk melakukan senaman berjalan di atas pantat?
Pertama sekali, adalah penting untuk diingat bahawa permukaan di mana anda akan terlibat harus dilindungi dengan permaidani bulu kecil atau bahan lain yang serupa supaya tidak sakit dari overcooling semasa mengecas. Seluar pendek atau seluar sukan adalah wajar untuk mengambil mereka yang tidak akan merasa kasihan untuk menggosok semasa kelas.
Ia akan menjadi mudah untuk melakukan senaman dengan seluar halus pada permukaan licin. Selepas mengecas, pastikan untuk melincirkan kawasan punggung dengan minyak zaitun atau minyak badam.
Latihan berjalan di atas pastor harus dilakukan dengan lurus lurus, jangan melemparkan, ikuti postur. Untuk membengkokkan tangan di siku, untuk merumitkan senaman, anda tidak boleh membantu tangan anda semasa berjalan, tetapi meletakkannya di belakang kepala anda atau mengambil agen penimbang dalam bentuk botol air.
- Kami duduk di atas lantai di punggung, sebaik-baiknya di atas tikar yang dimasak dan selesa. Kami akan meregangkan kaki lurus di hadapan kami, belakang lurus. Anda boleh sedikit membengkokkan kaki di lutut dan memakai tumit.
- Menaikkan punggung kanan dan, memegangnya dengan berat, kita tarik ke depan, kita meletakkan lebih jauh supaya kita mempunyai langkah pertama.
- Kami menerima bahagian kiri punggung dan juga menariknya ke depan, lebih jauh dari yang betul, jadi kami mengambil langkah kedua.
- Cepat pergi melalui punggung, bergerak ke hadapan di sepanjang bilik, tanpa lenturan kaki terlalu banyak. Beban utama harus jatuh pada punggung.
- Kemudian kita bergerak kembali dengan cara yang sama. Langkah-langkah dalam kedua-dua arah tidak boleh terlalu besar, buat langkah-langkah kecil yang kecil dan betul. Kemudian akan ada hasil kesihatan yang diingini.
- Kami cuba untuk membuat pergerakan yang lancar tanpa jerks dan menjaga keldai pada berat badan. Pada masa yang sama dengan pergerakan punggung, kita membantu diri kita dengan bahagian atas badan, menjadikannya pada sisi.
- Kami memegang tangan dalam kedudukan yang selesa untuk diri sendiri, jika latihan fizikal membolehkan, kami membuangnya dengan kepala ke dalam kunci, jadi latihan akan lebih berkesan.
Latihan Rolls - kehilangan berat badan dengan keseronokan
Dengan berjalan di atas imam akan sangat berguna untuk menambah gulung dari punggung kiri ke kanan. Latihan ini dilakukan perlahan-lahan dan perlahan-lahan. Anda boleh melakukannya duduk di atas permaidani, di hadapan TV.
Kami melancarkan dari satu punggung ke tempat yang lain, dengan berhati-hati mengurut lemak badan, di zon para imam dan pinggul. Kami mendapat urut yang sangat baik yang akan menghilangkan selulit, mengurangkan jumlah masalah masalah badan di pinggang, punggung dan pinggul.
Satu lagi latihan berguna untuk kaki yang cantik dan langsing.
Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dengan lurus dan goncangkannya dengan cara yang santai. Kaki kaki sebanyak mungkin, sebaiknya tahan selama satu minit. Walaupun pada mulanya ia akan sukar dilakukan. Walau bagaimanapun, tidak lama lagi, anda akan belajar bagaimana dengan mudah melaksanakan latihan ini.
Lakukan setiap hari, sekurang-kurangnya satu minit.
Apakah faedah senaman Berjalan di atas pantat dan kaki?
Anda akan dapat melakukan latihan sedemikian setiap hari selama satu minit, melupakan selulit selama-lamanya.
Keesokan harinya selepas melakukan pertuduhan seperti itu, anda boleh merasakan sakit sedikit pada otot. Ini adalah tindak balas normal badan untuk melakukan senaman fizikal, tidak perlu berhenti kelas, selepas dua atau tiga hari ketidakselesaan akan hilang, dan dengan itu lebihan lemak dan penyakit akan hilang.
Latihan berjalan kaki pada paus boleh dilakukan semasa latihan pagi, termasuk di kompleks utama gimnastik kegemaran anda. Masa yang disarankan adalah lima belas minit.
Anda boleh berjalan di punggung pada waktu pagi dan pada waktu petang selama sepuluh minit, yang juga akan sangat berguna, angka anda akan menjadi lebih langsing, kaki dan pinggul anda akan menurunkan berat badan, dan otot perut anda akan menjadi lebih kuat.