Coxarthrosis adalah proses degeneratif di sendi pinggul, yang dicirikan oleh penipisan rawan dan ubah bentuknya, pertumbuhan osteofit dan disfungsi motor sendi. Patologi ini dirawat secara komprehensif, dan di kalangan terapi fisioterapi terapeutik fizikal memainkan peranan yang besar. Latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul direka untuk memulihkan pergerakan di sendi, melegakan kesakitan di sendi dan mengembalikan keadaan fisiologi kepada otot.
Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.
Pertimbangkan beberapa cadangan untuk melaksanakan latihan:
Ijazah kecil (pertama atau kedua) kerosakan bersama dengan coxarthrosis diperbetulkan dengan latihan yang merangsang mobiliti dan melegakan gejala.
Pergerakan harus dilakukan secara purata 3-5 kali, secara beransur-ansur meningkatkan pengulangan hingga 10. Posisi akhir ditetapkan selama beberapa detik. Kesakitan yang sedikit dalam proses latihan adalah norma. Pernafasan tidak ditangguhkan semasa pelaksanaan.
Sekiranya kesakitan teruk, kompleks di atas digantikan dengan latihan fizikal untuk peringkat terbeban (ketiga, keempat) coxarthrosis.
Masalah "terabaikan" dengan sendi boleh sembuh di rumah! Jangan lupa untuk mencubanya sekali sehari.
Dalam peringkat penyakit yang teruk juga perlu melakukan latihan:
Profesor S. M. Bubnovsky mengembangkan kaedah yang berkesan untuk rawatan coxarthrosis, yang membolehkan untuk mencegah pembedahan dan memulihkan kualiti hidup. Teknik ini dikenali dengan istilah "kinesitherapy", berdasarkan rawatan pergerakan sendi.
Kompleks ini termasuk latihan berikut:
Latihan Bubnovsky dilakukan 10-30 ulangan, jika memungkinkan, diberikan kondisi umum.
Rheumatologi P. V. Evdokimenko menawarkan kompleks 11 latihan yang berkesan untuk pemulihan sendi pinggul yang terjejas oleh coxarthrosis peringkat kedua:
Berbaring di perut. Pada sudut yang betul lekuk kaki pada gilirannya, menjaga berat badan mereka.
Untuk rawatan dan pencegahan penyakit sendi dan tulang belakang, pembaca kami menggunakan kaedah rawatan cepat dan bukan pembedahan yang disyorkan oleh pakar rheumatologi terkemuka Rusia, yang memutuskan untuk bercakap terhadap keadaan huru-hara farmaseutikal dan membentangkan ubat yang BERSETUJU BANYAK! Kami mengenali teknik ini dan memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda. Baca lebih lanjut.
Latihan terapi senaman untuk coxarthrosis mengembalikan mobiliti ke sendi pinggul dan merangsang pemulihannya, sementara ia disyorkan untuk menggunakannya dengan preskripsi terapeutik lain dan di bawah pengawasan pakar.
Tetapi orthopedist Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk kesakitan sendi wujud! Baca lebih lanjut >>>
Latihan fizikal adalah elemen yang sangat diperlukan dalam rawatan semua penyakit sendi, termasuk sendi pinggul. Oleh itu, Coxarthrosis adalah proses degeneratif, menyebabkan penurunan pesat dalam pelbagai gerakan dalam sendi. Latihan untuk coxarthrosis bantuan sendi pinggul untuk mengurangkan gejala penyakit dan melambatkan perkembangannya.
Gimnastik terapeutik untuk coxarthrosis sendi pinggul bertujuan untuk mencapai matlamat berikut:
Latihan untuk rawatan osteoarthritis adalah berkesan pada mana-mana peringkat penyakit ini. Sememangnya, semakin cepat anda mula melakukan senaman, semakin banyak manfaat yang mereka bawa. Tetapi pada peringkat akhir arthrosis, senam juga menyumbang kepada peningkatan tertentu dalam keadaan ini. Pendidikan jasmani juga merupakan cara terbaik untuk mencegah penyakit sendi, jika terdapat peningkatan risiko kejadian mereka.
Kesan terapi fizikal paling besar akan diperhatikan apabila digabungkan dengan langkah-langkah terapeutik lain - diet, fisioterapi.
Secara berasingan, ia harus dikatakan mengenai aerobik aqua - senaman di dalam air. Dalam coxarthrosis, ia adalah satu kaedah rawatan yang sangat baik yang tidak praktikal tiada kontraindikasi, kecuali penyakit jantung yang teruk. Melakukan gimnastik air dibenarkan walaupun dengan coxarthrosis yang teruk dan semasa diperparah penyakit.
Latihan dalam air membantu mengurutkan sendi yang terjejas, melatih otot dan ligamen, dan meredakan kesakitan. Juga, aerobik air dapat mengurangkan berat badan, yang penting untuk coxarthrosis. Kelas di kolam renang dijalankan dengan instruktur atau secara bebas, menggunakan aksesori gimnastik.
Gimnastik untuk sendi pinggul dengan coxarthrosis disyorkan dalam tempoh remisi penyakit atau pemecahan ringan. Ia harus dilakukan oleh semua pesakit sesuai dengan umur, tahap arthrosis, dan patologi bersamaan.
Walaupun semua manfaatnya, terapi latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul mempunyai beberapa batasan. Kontraindikasi untuk latihan adalah situasi berikut:
Hampir semua kontraindikasi adalah relatif, iaitu senaman boleh disambung semula selepas penghapusan syarat-syarat ini. Kebenaran untuk meneruskan latihan diberikan oleh doktor yang hadir.
Latihan harian terdiri daripada satu set latihan. Mereka statik dan dinamik:
Dilaksanakan dari kedudukan yang berbeza - berdiri, duduk di atas kerusi, berbaring di atas lantai. Untuk melaksanakan latihan yang digunakan pelbagai aksesori gimnastik - tongkat, bola, gelung. Jadi, anda boleh melakukan gimnastik di rumah atau gim.
Berenang bersama coxarthrosis mempunyai kesan terapeutik yang baik. Kelemahan gimnastik jenis ini memerlukan lawatan harian ke kolam renang.
Internet menyediakan sebilangan besar senaman untuk rawatan coxarthrosis. Ia tidak disyorkan untuk memilih kompleks gimnastik untuk diri sendiri. Ini perlu dilakukan oleh doktor yang menghadiri, dengan mengambil kira tahap penyakit dan keadaan umum badan.
Untuk mencapai kecekapan yang terbaik dari latihan, mereka mesti dilakukan mengikut peraturan tertentu:
Mula latihan disyorkan dengan berjalan kaki atau berjalan pantas. Sebelum melakukan gimnastik, disarankan untuk mengurutkan sendi pinggul untuk meningkatkan aliran darah. Selepas bersenam, membantu mandi mandian panas dan urut semula. Bagaimana untuk melakukan latihan, membantu video latihan. Ia juga berguna untuk melakukan gimnastik dalam satu kumpulan.
Bergantung pada peringkat penyakit, pelbagai latihan untuk coxarthrosis ditetapkan.
Latihan dengan 1 derajat arthrosis adalah seperti berikut:
Setiap senaman dilakukan pada 10-15 pendekatan untuk setiap kaki. Matlamat fisioterapi pada peringkat ini adalah untuk meredakan kesakitan dan memperlahankan proses degeneratif.
Gimnastik dengan coxarthrosis sendi pinggul 2 darjah bertujuan untuk melegakan kesakitan, merangsang pengeluaran cecair bersama:
Adalah disyorkan untuk melakukan setiap latihan untuk 10-15 pendekatan.
Latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul 3 derajat adalah perlu untuk memelihara fungsi anggota badan selama seberapa lama. Pada peringkat ini, beban minimum diberikan, kerana sendi hampir tidak mempunyai lapisan tulang rawan dan sebarang pergerakan menyebabkan sakit. Keutamaan diberikan kepada beban statik:
Ulangi latihan ini disyorkan tidak melebihi 10 kali.
Gimnastik di kolam renang diadakan dalam kedudukan berdiri:
Sekiranya keadaan fizikal dibenarkan, berenang dengan coxarthrosis ditunjukkan berenang dalam gaya bebas.
Mana-mana senaman dibenarkan dilakukan dengan kehadiran kesakitan pada sendi, tetapi dengan peningkatan kesakitan, senaman harus dihentikan.
Gimnastik terapeutik adalah kaedah yang berkesan untuk mengubati coxarthrosis, yang memungkinkan untuk memperbaiki kesejahteraan seseorang dan menggantung perjalanan penyakit. Manfaat latihan mengatakan ahli terkenal seperti Bubnovsky dan Evdokimenko terlibat dalam kinesitherapy. Seseorang yang kerap terlibat dalam gimnastik dan melakukannya dengan betul mengekalkan gaya hidupnya sepenuhnya untuk masa yang lama.
Latihan ini akan meningkatkan fungsi sendi pinggul dengan coxarthrosis, menormalkan bekalan darahnya, memulihkan pemakanan, meringankan kesakitan dan meningkatkan mobiliti bersama.
Latihan ini akan meningkatkan fungsi sendi pinggul dengan coxarthrosis, menormalkan bekalan darahnya, memulihkan pemakanan, meringankan kesakitan dan meningkatkan mobiliti bersama.
Latihan 1. Berlari di atas lantai. Kedudukan bermula: berbaring di perutnya, kaki lurus. Lengan dilanjutkan sepanjang badan.
A. perlahan mengangkat kaki kanan anda, meluruskan di lutut, kira-kira 15 ke lantai dan tahan selama 30-40 saat. Kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki anda dan berehat sepenuhnya. Selepas rehat yang pendek, ulangi latihan dengan kaki anda yang lain. Dalam versi statik latihan ini dilakukan dengan setiap kaki hanya 1 kali.
Perhatian! Meningkatkan kaki, anda perlu memastikan bahawa pergerakan itu semata-mata disebabkan oleh usaha otot-otot paha dan otot gluteus; tulang perut dan pelvis sepatutnya ditekan ke lantai, badan tidak boleh bertukar selepas kaki meningkat. Tidak perlu mengangkat kaki terlalu tinggi - lebih penting lagi latihan dilakukan dengan betul, tanpa mengubah badan.
Nota Dr. Evdokimenko: Kedua-dua kaki harus berfungsi dengan ketegangan yang sama; iaitu, satu dan yang lain perlu dipertimbangkan pada sudut yang sama dan pada masa yang sama.
B. Selepas istirahat pendek, lakukan latihan yang sama dalam versi dinamik: sangat perlahan dan lancar mengangkat kaki kanan, meluruskan di lutut, dan tahan pada titik atas selama 1-2 saat. Kemudian perlahan-lahan dan lancar menurunkan kaki. Lakukan kira-kira 10 - 12 kenaikan lancar itu - menurunkan kaki.
Menurunkan kaki, setiap kali pastikan untuk berehat otot kaki selama sekurang-kurangnya 1-2 saat; Menaikkan kaki anda, setiap kali memegangnya di titik teratas selama 1-2 saat.
Jangan keterlaluan apabila melakukan senaman! Ia tidak perlu mengangkat kaki terlalu tinggi - angkat sekurang-kurangnya 15 dari lantai.
Selepas rehat yang pendek, lakukan latihan yang sama dengan kaki yang lain.
Perhatian! Seperti yang telah disebutkan, anda perlu memastikan bahawa pergerakan ke atas kaki semata-mata disebabkan oleh usaha-usaha otot pinggul dan otot gluteus; tulang perut dan pelvis sepatutnya ditekan ke lantai, badan tidak boleh bertukar selepas kaki meningkat.
Lagipun, apabila melaksanakan versi dinamik latihan ini, kami tidak mempunyai tugas untuk "menetapkan rekod" pada ketinggian kaki. Kita lebih penting dengan bantuan gerakan lancar untuk meletakkan kaki "gelombang darah." Dan ini boleh dilakukan hanya dengan bantuan pergerakan lembut yang dilakukan dengan betul dan tanpa ketegangan.
Penting: Kedua-dua kaki perlu bekerja dengan ketegangan yang sama; kedua-dua itu dan yang lain perlu "dipam keluar" tentang bilangan kali yang sama.
Latihan 2. Dilaksanakan di atas lantai. Kedudukan bermula: berbaring di perutnya. Regangkan tangan anda di sepanjang badan. Kiri kiri terus. Bend kaki kanan anda di lutut pada sudut yang betul.
A. Perlahan angkat bengkok kaki kanan pada lutut sekitar 10 ke luar lantai dan tahan selama 30-40 saat. Kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki anda ke kedudukan permulaan dan berehat sepenuhnya. Selepas rehat yang pendek, ulangi senaman dengan kaki kiri anda. Dalam versi statik latihan ini dilakukan dengan setiap kaki hanya 1 kali.
Perhatian! Seperti dalam latihan No. 1, mengangkat kaki, anda perlu memastikan bahawa gerakan itu semata-mata disebabkan oleh usaha-usaha otot pinggul dan otot gluteus. Tulang perut dan pelvis sepatutnya ditekan ke lantai, badan tidak boleh berbalik selepas kaki meningkat. Ia tidak perlu untuk mengangkat kaki bengkok terlalu tinggi sama sekali - lebih penting lagi bahawa latihan itu dilakukan dengan betul, tanpa mengubah badan.
Nota Dr. Evdokimenko: Kedua-dua kaki harus berfungsi dengan ketegangan yang sama; iaitu, satu dan yang lain perlu dipertimbangkan pada sudut yang sama dan pada masa yang sama.
B. Selepas rehat yang pendek, lakukan latihan yang sama dalam versi dinamik: sangat perlahan dan lancar mengangkat buaian kaki kanan di lutut kira-kira 10 kaki dari lantai dan tahan pada titik atas selama 1-2 saat. Kemudian perlahan-lahan dan lancar menurunkan kaki ke kedudukan asalnya (masih mengekalkan kaki anda di lutut). Lakukan kira-kira 10 - 12 kenaikan lancar itu - menurunkan kaki kanan yang bengkok.
Menurunkan kaki, setiap kali pastikan untuk berehat otot kaki selama sekurang-kurangnya 1-2 saat; Menaikkan kaki anda, setiap kali memegangnya di titik teratas selama 1-2 saat.
Apabila melakukan senaman, pastikan bahawa selama itu kaki tetap bengkok pada lutut pada sudut sekitar 90 °.
Selepas rehat yang pendek, lakukan latihan yang sama dengan kaki yang lain.
Perhatian! Seperti yang telah disebutkan, anda perlu memastikan bahawa pergerakan ke atas kaki semata-mata disebabkan oleh usaha-usaha otot pinggul dan otot gluteus; tulang perut dan pelvis sepatutnya ditekan ke lantai, badan tidak boleh bertukar selepas kaki meningkat. Jangan angkat kaki anda terlalu tinggi!
Lagipun, kita perlu dengan bantuan pergerakan lancar untuk meletakkan kaki "gelombang darah." Dan ini boleh dilakukan hanya dengan bantuan pergerakan rendah lembut dilakukan dengan betul dan tanpa ketegangan.
Penting: Kedua-dua kaki perlu bekerja dengan ketegangan yang sama; kedua-dua itu dan yang lain perlu "dipam keluar" tentang bilangan kali yang sama.
Latihan 3. Latihan yang agak sukar yang hanya sesuai dengan pesakit yang fizikal. Dilaksanakan di atas lantai. Kedudukan bermula: berbaring di perutnya, kaki lurus. Regangkan tangan anda di sepanjang badan.
Perlahan-lahan menaikkan kedua-dua kaki (lurus) ke ketinggian kira-kira 15 - di atas lantai. Menjaga kaki anda dengan berat badan, licinnya. Kemudian perlahan-lahan bergerak kaki anda bersama-sama.
Tanpa menurunkan kaki, perlahan perlahan-lahan menyebarkannya, dan kemudian perlahan-lahan membawanya semula. Lakukan 8-10 peleburan kaki yang perlahan ini.
Perhatikan Dr Evdokimenko: pergerakan dengan kaki mereka harus lancar, tanpa jerks.
Perhatian! Latihan ini boleh mencetuskan peningkatan tekanan darah, oleh itu tidak disyorkan untuk pesakit berusia lebih dari 40 tahun atau untuk orang yang mengalami masalah jantung atau kecenderungan hipertensi.
Latihan 4. Dilakukan di atas lantai. Kedudukan permulaan: berbaring di sebelah kanan, bengkokkan kaki kanan di lutut, dan luruskan sebelah kiri.
Angkat kaki kiri anda dan tahan dengan berat pada sudut kira-kira 45 ° selama kira-kira 30 saat. Kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki anda dan berehat sepenuhnya. Kemudian gulung ke bahagian lain dan ulangi senaman dengan kaki kanan anda.
Penting: kedua-dua kaki mesti bekerja dengan ketegangan yang sama; iaitu, satu dan kaki yang lain mesti disimpan pada kira-kira satu sudut dan pada masa yang sama.
Latihan 5. Dilaksanakan di atas lantai. Kedudukan permulaan: berbaring di sebelah kanan, bengkokkan kaki kanan di lutut, dan luruskan sebelah kiri.
Naikkan kaki kiri yang lurus ke sudut sekitar 30-40 °. Tanpa membongkok kaki di lutut dan tanpa menurunkannya, perlahan-lahan bertukar seluruh kaki dan kaki keluar. Kemudian perlahan-lahan menghidupkan seluruh kaki dan kaki ke dalam.
Lakukan 10-15 rotasi dengan kaki kiri dan ke luar, menjaga kaki anda pada berat badan dan tidak membengkokkannya di lutut, dan kemudian menurunkan kaki dan berehat sepenuhnya.
Selepas rehat yang pendek, gulung ke sebelah kiri dan lakukan senaman yang sama dengan kaki kanan anda.
Perhatian! Putar kaki "dari pinggul", iaitu, keluar - masuk ke seluruh kaki, dan bukan hanya kaki. Lakukan senaman perlahan dan lancar, jika tidak terdapat risiko kerosakan pada sendi pinggul.
Latihan 6. Dilaksanakan di atas lantai. Kedudukan bermula: berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan menyebarkannya mengenai lebar bahu anda. Regangkan tangan anda di sepanjang badan.
A. Bersandar pada bahu, perlahan-lahan menaikkan pelvis setinggi mungkin dan tentukan kedudukan yang dicapai selama 30-40 saat. Kemudian perlahan-lahan turun ke posisi awal, dan berehat. Dalam versi statik latihan ini dilakukan hanya 1 kali.
B. Selepas rehat yang pendek, lakukan latihan yang sama dengan cara yang dinamik: perlahan-lahan menaikkan pelvis setinggi mungkin dan selesakan kedudukan yang dicapai selama 1-2 saat, kemudian perlahan-lahan menurunkan pelvis 15-down.
Kemudian sekali lagi perlahan-lahan angkatnya setinggi mungkin, dan sebagainya. Lakukan 12-15 pergerakan dengan pelvis atas dan ke bawah, bergerak dengan perlahan dan lancar, tanpa membuat jerks dan pergerakan secara tiba-tiba. Kemudian perlahan-lahan turun ke posisi permulaan, dan berehat sepenuhnya.
Latihan 7. Memulakan kedudukan: duduk di atas lantai, kaki lurus. Bengkokkan ke hadapan dan, tanpa membengkokkan lutut anda, cuba mengikat kaki atau kaki anda dengan telapak tangan anda. Kemudian sedikit tarik badan ke hadapan dengan tangan anda sejauh yang anda boleh, dan berlama-lama dalam kedudukan ini selama 2-3 minit, benar-benar santai. Lakukan latihan ini hanya sekali sehari.
Sekiranya kekakuan ligamen anda tidak membolehkan anda mengikat kaki secara bebas dengan tangan anda, seperti dalam latihan sebelumnya, gunakan tali pinggang atau tuala. Keluarkan "gelung" dari cara-cara improvisasi ini di sekitar kaki, dan tahan hujung gelung dengan kedua-dua tangan. Menggunakan gelung akan menjadikannya lebih mudah untuk menarik diri ke hadapan.
Nota Lean sebanyak yang dibenarkan oleh badan anda. Jangan cuba melebihi kelenturan semula jadi anda. Jangan jerk, jangan buat usaha yang penting. Hanya tentukan kedudukan yang dicapai dan berehat. Sekurang-kurangnya satu minit, otot yang santai akan memberi anda peluang untuk membengkokkan sedikit lebih rendah, dan pada minit lain - sedikit lebih rendah. Mengulangi senaman setiap hari, anda boleh meningkatkan sudut kecenderungan untuk tahun ini.
Tugas anda dalam latihan ini adalah untuk meregangkan otot-otot di bahagian belakang paha dan otot-otot belakang hingga sejauh mana sudut kecenderungan berlipat ganda dari masa ke masa. Kemudian kekejangan paha posterior dan otot belakang menurun, dan bekalan darah ke kaki bertambah baik.
Untuk lebih berkesan menyelesaikan tugas, kita boleh menggunakan helah kecil. Anda boleh bermain dengan ketegangan dan kelonggaran otot: apabila anda mengetatkan diri ke hadapan seberapa banyak yang anda boleh dan anda merasakan bahawa tubuh tidak akan bergerak lagi, seperti yang anda nafas, mengetatkan otot-otot kaki anda dan punggung bawah, seolah-olah cuba melangkah. Tetapi dengan tangan anda memegang kedudukan tubuh yang pernah dicapai.
Pastikan ketegangan selama 10 saat, dan kemudian menghembus nafas, berehat sepenuhnya - juga selama 10 saat, dan biarkan badan pada masa ini bebas bergerak ke depan dan ke bawah. Jangan campur tangan dengannya, tetapi hanya berehat sepenuhnya. Atau hanya membantu badan sedikit, sedikit menarik tangan ke hadapan, ke arah kaki.
Anda akan terkejut melihat bahawa pada saat relaksasi (selepas ketegangan) tubuh bergerak ke hadapan lebih mudah. Ulangi kitaran stress-relaksasi 3-4 kali dalam satu perjalanan, dan anda akan mencapai hasil yang baik walaupun dalam satu sesi. Dan mengulangi latihan setiap hari, anda akan dengan cepat memulihkan keanjalan otot belakang paha.
Penting: melakukan senaman ini, berhati-hati agar tidak mencondongkan kepala anda - kepala harus menjadi "kesinambungan" garisan belakang. Dan jangan gulung belakang - belakang harus lurus mungkin.
Latihan 8. Melakukan duduk di atas kerusi. Perlahan lurus kaki kanan di lutut dan angkat lurus sejauh yang anda boleh. Pegang kaki anda dalam kedudukan ini, pada berat, 30-60 saat. Kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki anda dan berehat sepenuhnya. Kemudian ulangi senaman dengan kaki kiri anda.
Lakukan senaman dengan setiap kaki 2-3 kali.
Latihan 9. Latihan ini dapat mengurangkan kekejangan otot sisi luaran paha yang menyakitkan. Kedudukan bermula: duduk di atas lantai, bersandar pada dinding anda (belakang lurus). Luruskan kaki anda dan sebarkan sebanyak mungkin. Tanpa membawa kaki anda bersama-sama, bengkokkan kaki sakit anda di lutut dan letakkan kakinya di atas lantai.
Dengan perlahan-lahan menekan dengan dua tangan di lutut kaki yang sakit, dengan pergerakan lancar yang licin, secara perlahan memiringkan ke dalam, ke arah lutut kaki yang lurus tegak, sehingga anda merasa ketegangan maksimum, hampir kesakitan. Sekarang kita perlu menggunakan sedikit helah - mari kita bermain dengan ketegangan dan kelonggaran otot.
Apabila anda menyengat kaki sakit anda, sejauh yang anda boleh dan rasakan bahawa ia tidak "pergi" lagi, seperti yang anda nafas, kencangkan otot kaki sakit anda, seolah-olah cuba untuk bergerak ke belakang, ke arah kedudukan permulaan. Tetapi tangan jangan biarkan kaki bergerak kembali.
Pegang ketegangan selama kira-kira 10 saat, dan kemudian apabila anda menghembuskan nafas, benar-benar berehat kaki anda - juga selama kira-kira 10 saat, dan pada masa ini sedikit meningkatkan tekanan dengan tangan anda, menyengetkan kaki anda lebih banyak masuk. Tetapi jangan biarkan rasa sakit yang jelas ini, lakukan segalanya dengan sangat lembut dan teliti.
Ulangi kitaran stress-relaksasi 3-4 kali dalam 1 tetapan.
Perhatikan Dr. Evdokimenko. Sebagai alternatif, latihan ini boleh dilakukan semasa duduk di kerusi atau di bangku rendah.
Perhatian! Latihan ini disyorkan untuk pesakit yang hanya mempunyai peringkat awal (pertama) coxarthrosis, kerana dalam peringkat kedua dan ketiga ia dapat meningkatkan trauma sendi.
Latihan 10. Memulakan kedudukan: duduk di atas lantai, bersandar pada dinding anda (belakang lurus). Luruskan kaki anda dan sebarkan sebanyak mungkin.
Bengkokkan kaki sakit di lutut, pegang kaki kaki yang sakit dengan tangan anda dan perlahan-lahan tarik ke arah anda sehingga anda merasa tegang (tetapi tidak sakit!). Apabila kesakitan yang sedikit muncul, sedikit melepaskan kaki, dan apabila sakit hilang, kembali perlahan-lahan tarik kaki ke arah anda. Setelah mencapai had, tetapkan kedudukannya. Simpan selama 1-2 minit, cuba berehat sepenuhnya. Lakukan latihan hanya 1 kali.
Nota 1. Jika kelenturan anda tidak membenarkan anda menutupi kaki dengan tangan anda, tarik kaki ke arah anda dengan bantuan tali atau tuala yang terbungkus padanya.
Nota 2. Sebagai pilihan, latihan ini boleh dilakukan di atas kerusi.
Perhatian! Latihan ini disyorkan untuk pesakit yang hanya mempunyai peringkat awal (pertama) coxarthrosis, kerana pada peringkat kedua dan ketiga coxarthrosis ia dapat meningkatkan trauma sendi.
Latihan 11. Paha diri. Ia biasanya dilakukan pada akhir sesi. Duduk sendiri. Urut depan dan sampingan (tetapi tidak belakang!) Daripada paha di atas lutut.
Penyempurnaan: letakkan telapak tangan anda di atas paha tepat di atas lutut dan mulailah dengan kuat menggosok kaki, secara beransur-ansur bergerak ke atas sepanjang paha, dari lutut ke pangkal paha. Gosok paha selama kira-kira 3 minit, sehingga sensasi panas tetap, tetapi tidak membakar atau sakit. Pada akhir senaman, lakukan lembut, licin mengusap paha, dari bawah ke bawah, dari lutut ke pangkal paha, selama satu minit.
Perhatian: anda boleh menggunakan salep pemanasan semasa prosedur untuk mengekalkan haba selepas menggosok dan memperbaiki peredaran darah kaki. Sebagai contoh, krim atau salap Nikofleks, Espol, krim urut Balet, dan cara lain yang serupa. yang diterbitkan oleh econet.ru
Satu artikel oleh Dr. Evdokimenko © untuk buku "Osteoarthritis", diterbitkan pada tahun 2003. Diedit pada tahun 2011
Latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul adalah satu kaedah rawatan konservatif. Terima kasih kepadanya, di sendi pinggul lebih cenderung untuk mengekalkan gerakan penuh.
Budaya fizikal dengan coxarthrosis adalah terapeutik, disingkatkan kerana ia dipanggil terapi senaman. Berkuat kuasa dengan 2 dan 1 ijazah. Oleh itu, latihan terapeutik untuk coxarthrosis sendi pinggul mempunyai ciri-ciri berikut dan perbezaan dari budaya fizikal biasa:
Adalah penting untuk mengetahui diagnosis tepat anda, peringkat penyakit, supaya pakar memilih kompleks individu yang memenuhi semua ciri-ciri pesakit.
Untuk melegakan pelvis, gimnastik untuk coxarthrosis sendi pinggul perlu dilakukan di bawah syarat-syarat berikut:
Sekiranya mungkin, selepas bersenam, anda perlu mengurut kawasan pelvis atau mandi panas, jika penyakit itu membenarkannya.
Matlamat terapi latihan dalam kes coxarthrosis sendi pinggul adalah perkembangan sendi, dan penjagaan harus diambil untuk tidak merosakkannya.
Petua! Jika anda menjalani keseluruhan kursus di bawah pengawasan pakar dalam terapi senaman untuk coxarthrosis sendi pinggul gred 2 tidak mungkin, maka anda mesti melakukannya sekurang-kurangnya 2-3 kali pertama, dan kemudian terlibat dalam pelbagai video yang diluluskan oleh doktor anda.
Adalah penting untuk memulakan senaman dengan memanaskan semua sendi anggota badan, bermula dengan pergelangan kaki. Oleh itu, darah dipercepat, dan pengeluaran cecair antara artikular akan dirangsang. Selanjutnya lakukan pergerakan seperti berikut:
Anda tidak dapat bangkit dengan mendadak selepas mengecas, anda perlu berbaring selama 3-4 minit, kemudian perlahan-lahan naik, bermula dengan menghidupkan sisinya.
Juga bermula selepas sedikit pemanasan awal:
Bangun perlahan-lahan selepas rehat yang pendek.
Gimnastik sedemikian perlu dilakukan secara eksklusif di permukaan keras, lebih baik di atas lantai:
Adalah perlu untuk memegang kaki pada 4-5 akaun, tidak lagi. Tidak perlu melebihkan atau menambah beban.
Jenis ketiga adalah latihan menggunakan fitball:
Semua latihan bermula dengan 5 kali, secara beransur-ansur membawa kepada 20. Beban tidak perlu meningkat secara dramatik, dan hanya merasakan bahawa latihan sangat mudah.
Petua! Kelas lebih baik bermula pada waktu pagi, anda boleh mula memanaskan badan di atas katil. Ini akan menjadi latihan yang sangat baik dan sebahagian daripada rawatan. Dan sendi dikembangkan sebelum hari bekerja.
Sendur pada waktu pagi boleh mengeringkan ia agak normal. Bertentangan dengan kepercayaan popular, ia tidak membahayakan mereka. Sendi itu dicederakan oleh kedua-dua immobility lengkap, atau pergerakan mendadak dan melompat pada permukaan keras.
Gimnastik dalam air dengan coxarthrosis sendi pinggul 2 darjah sempurna memenuhi tujuannya. Latihan dalam air untuk coxarthrosis sendi pinggul 2 dan kadang-kadang juga 3 darjah. Faedah berlatih di dalam air adalah seperti berikut:
Latihan ini juga merupakan pencegahan penyakit sendi yang sangat baik.
Latihan ini dengan prestasi biasa memberikan kesan berikut:
Harus diingat gimnastik hanya mungkin dengan coxarthrosis sendi pinggul 2 darjah. Dalam kes patologi gred 3, proses keradangan yang berterusan sering berlaku, dan hanya mungkin selepas operasi dan tempoh pemulihan.
Seperti mana-mana kaedah rawatan, senaman fisioterapi adalah kontraindikasi. Mereka adalah faktor berikut:
Sekiranya tidak ada contraindications yang jelas, maka anda hanya perlu mendengar badan anda. Dan jika selepas gimnastik dengan coxarthrosis sendi pinggul berasa lebih baik dan tidak ada rasa sakit, maka kaedahnya betul.
Walaupun rawan artikular masih berfungsi, sekurang-kurangnya sebahagiannya, dan tidak mengalami perubahan merosot yang tidak dapat dipulihkan, gimnastik remedial untuk coxarthrosis cukup mampu memberikan hasil yang sangat baik dalam kombinasi dengan rawatan perubatan dan fisioterapi. Secara beransur-ansur, ketidakselesaan di sendi dan banyak gejala selepas terapi fizikal mungkin hilang.
Perkara utama adalah tidak berputus asa dan merawat rawatan secara komprehensif. Sekiranya ini adalah peringkat akhir tahap 3-4 dan penyakit itu bermula begitu banyak sehingga rawan telah haus sepenuhnya, hanya pembedahan atau penggantian sendi pinggul akan membantu.
Kami akan sangat berterima kasih jika anda menilai dan berkongsi di rangkaian sosial.
Osteoartritis sendi pinggul (coxarthrosis) adalah penyakit yang biasa, disertai dengan proses degeneratif-dystrophik.
Dalam sesetengah kes, penyakit itu muncul hanya dalam satu sendi, varian yang lebih kompleks adalah lesi pada kedua-dua belah pihak.
Antara simptom utama yang membimbangkan pesakit adalah seperti berikut:
Rawatan patologi tepat pada masanya menjadi jaminan kebebasan yang berjaya dari penyakit ini. Kaedah utama rawatan terapeutik adalah penggunaan:
Di samping itu, prosedur fisioterapeutik, urut, regangan sendi, makanan pemakanan dan kompleks sukan ditetapkan.
Gimnastik dengan coxarthrosis sendi pinggul mempunyai tempat yang istimewa. Ia adalah kompleks pemulihan yang direka khas untuk membantu menghapuskan gejala penyakit, menormalkan aliran darah pada sendi yang terjejas, yang memberi kesan positif kepada keadaan tulang rawan dan tisu tulang.
Di samping itu, latihan terapeutik menyumbang kepada pengukuhan keseluruhan bingkai otot.
Harus diingat bahawa terapi senaman digunakan bukan sahaja untuk gejala-gejala coxarthrosis yang sudah muncul atau eksaserbasi. Ia juga pencegahan yang dapat mencegah penyakit ini di kalangan orang yang berpotensi menjadi ahli kumpulan risiko.
Rawatan coxarthrosis dengan bantuan pendidikan jasmani adalah proses yang panjang dan memerlukan perlaksanaan arahan tertentu yang ketat. Pendekatan yang paling bijak melibatkan latihan sistematik di bawah pengawasan seorang pengajar yang berpengalaman atau doktor yang berpengalaman.
Penjagaan khas diperlukan untuk osteoartritis, disertai oleh pertumbuhan tulang dan kecacatan sendi.
Asas fisioterapi adalah prinsip, yang tidak hanya dalam kebenaran umum bahawa pergerakan adalah kehidupan. Perkara utama tidak menyakitkan sakit sendi dalam proses menjalankan pelbagai latihan. Itulah sebabnya gimnastik dalam kes arthrosis adalah sifat istimewa dan lembut dan dibezakan oleh kekhususan yang aneh.
Sebagai contoh, sila ambil perhatian bahawa:
Perkara utama yang tidak boleh dilupakan: beban pada sendi tidak boleh disertai oleh sensasi yang menyakitkan. Sekiranya mereka muncul, anda harus mendapatkan nasihat daripada doktor atau pengajar anda, yang akan menasihatkan anda untuk mengubah set latihan, dan dalam beberapa kes membatalkan tempoh pembelajaran.
Setiap kompleks yang dibangunkan sedia ada dicirikan oleh kebaikan dan keburukan. Kaedah Gitta, Popov, Evdokimenko dan Bubnovsky adalah yang paling biasa dan berkesan untuk menghapuskan kesakitan, meningkatkan kebolehan motor, serta menyumbang kepada bekalan rawan dengan nutrien penting.
Kompleks senaman fisioterapeutik yang dibangunkan oleh mereka adalah penting untuk prestasi baik mereka dalam memerangi arthrosis sendi pinggul dan merupakan tambahan yang sangat baik untuk terapi asas.
Harus diingat bahawa latihan gimnastik khas Dr Bubnovsky bukan sahaja menghilangkan gejala patologi, tetapi juga dapat memberi kesan kepada punca-puncanya.
Asas dalam kaedahnya adalah peperiksaan awal mandatori untuk membuat diagnosis yang tepat, untuk mengenal pasti penyetempatan sumber arthrosis. Peringkat seterusnya adalah pembangunan kompleks gim gimnasium individu untuk pesakit.
Keperluan wajib, yang S. Bubnovsky juga dianggap sangat penting, adalah perhatian khusus kepada keadaan pernafasan, yang sangat mempengaruhi keberkesanan latihan fisioterapi.
Di antara kompleks-kompleksnya terdapat orang-orang yang menekankan latihan untuk keseluruhan sistem muskuloskeletal, serta menyumbang kepada penyembuhan sendi individu.
Berikutan prinsip bahawa untuk memberi kesan yang baik pada sendi adalah perlu untuk menyediakan sistem muskuloskeletal, Bubnovsky mengembangkan kompleks gimnastik yang unik untuk pemula yang tidak memerlukan beban khas dan cukup mudah untuk dilakukan.
Nilainya terletak pada hakikat bahawa melaksanakan latihan yang disyorkan adalah dibenarkan di rumah.
Keberkesanan kompleks untuk pemula diwujudkan dalam pemulihan pergerakan sendi dan ligamen sistem keseluruhan otot. Pada masa yang sama, ia bukan sahaja memberikan hasil yang sangat baik dalam rawatan sendi, tetapi juga menjadi ejen profilaktik yang berkesan yang mampu mencegah penyakit.
Kebanyakan senaman mengikut kaedah Bubnovsky dijalankan dalam kedudukan terdedah di atas tikar supaya beban di sendi adalah minimum.
Berikut adalah sebahagian daripada mereka:
Atas syor Bubnovsky, satu perlahan-lahan harus melaksanakan pelaksanaannya hingga 15-20 pengulangan.
Sesetengah latihan boleh dilakukan apabila menggantikan sendi sakit. Duduk di kerusi, bersandar ke hadapan, sampai ke jari kaki. Berdiri berhampiran kerusi dan memegang belakangnya, anda boleh melakukan pergerakan kaki yang perlahan - ke hadapan, ke belakang, ke sisi.
Gimnastik Bubnovsky menyediakan kemasukan secara beransur-ansur dalam latihan dengan beban kecil dan bilangan latihan minimum pada peringkat awal, tetapi dengan peningkatan seterusnya. Oleh kerana tujuan utamanya ialah penghapusan rasa sakit, pergerakan tajam tidak disyorkan, pendekatan yang lembut untuk semua pergerakan dapat dikesan.
Bergantung pada tahap keterukan coxarthrosis, pelbagai beban disyorkan pada sendi berpenyakit. Ini disebabkan fakta bahawa melebihi kerumitan senaman yang dibenarkan boleh menyebabkan kemerosotan.
Sebagai contoh, dengan 1 darjah penyakit, anda boleh melakukan kompleks berikut dalam kedudukan terdedah:
Pada mulanya, latihan dilakukan sejauh mungkin dan secara beransur-ansur dibawa sehingga 10 kali.
Keadaan utama adalah ketiadaan rasa sakit dan keletihan sendi dan anggota badan semasa pelaksanaan kompleks.
Coxarthrosis 2 darjah melibatkan pelaksanaan kompleks dalam kedudukan terlentang:
Kompleks ini berakhir dengan pengulangan latihan pertama. Semua pergerakan (kecuali kelima) dilakukan sebanyak 10 kali.
Apabila coxarthrosis 1 dan 2 darjah, anda boleh cuba melakukan latihan kedua-dua kompleks, jika tidak ada ketidakselesaan atau keletihan. Jika mana-mana latihan dilakukan dengan kesukaran atau menyebabkan kesakitan, mereka harus dibuang.
Penyakit Gred 3 adalah bentuk yang paling sukar untuk coxarthrosis, di mana ia adalah wajar untuk menggunakan teknik Gitta. Pergerakan dalam kes ini dikurangkan. Contoh latihan:
Adalah dinasihatkan untuk melakukan senaman sedapat mungkin tanpa membebankan sendi sakit.
Perlu diingat bahawa dalam osteoartritis sendi pinggul, tidak senaman senaman yang selalu boleh dilakukan.
Jika semasa peringkat awal penyakit, dan juga dalam peringkat remisi dengan semua peringkat patologi, mereka adalah sebahagian daripada kursus terapeutik, maka jika proses keradangan bertambah buruk, mereka akan mendatangkan kemudaratan dan bukan keuntungan.
Terdapat juga kontraindikasi dalam kehadiran penyakit tertentu. Antaranya harus dipanggil:
Di samping itu, dengan mengambil kira semua kualiti positif gimnastik terapeutik, adalah perlu untuk memulakan kelas sahaja selepas berunding dengan doktor anda dan di bawah pengawasan seorang pengajar yang berkelayakan.
Tidak mustahil untuk menaksir betapa pentingnya gimnastik terapeutik dalam rawatan coxarthrosis. Menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah di sendi, ia menyumbang kepada proses regeneratif dalam tisu tulang rawan dan mengembalikannya kepada aktiviti fizikal.
Walau bagaimanapun, kita tidak boleh lupa bahawa ia adalah salah satu komponen pendekatan bersepadu untuk kursus terapeutik, yang terdiri daripada kaedah yang dipilih secara profesional untuk menyingkirkan penyakit oleh pakar perubatan yang berpengalaman.