Pembukaan bersama hip: 7 latihan pendek dengan Olga Sagai

Ekzema

Gaya hidup yang tidak aktif dan kekurangan senaman regangan biasa boleh menjejaskan fleksibiliti sendi di kawasan pelvis. Ia mengancam dengan masalah organ pelvik dan sistem genitouriner. Kami menawarkan anda satu set latihan yang berkesan untuk membuka sendi pinggul dengan Olga Sagai.

Kenapa fleksibiliti sendi pinggul?

Pada mulanya, mari jawab soalan ini, apakah keperluan umum untuk fleksibiliti dan pergerakan sendi pinggul? Pertama, untuk memperbaiki kesejahteraan dan mencegah pelbagai penyakit. Kedua, untuk memperbaiki tanda regangan dan mencapai kemajuan semasa melakukan pelbagai asana yoga.

Oleh itu, terdapat beberapa sebab mengapa penting untuk melakukan senaman secara teratur pada pembukaan sendi pinggul:

Anda akan meningkatkan peredaran darah di organ panggul dan menghapuskan pelanggaran sistem urogenital.

Menghilangkan simpanan lemak di pinggang dan pelvis, menguatkan otot perut dan bahagian belakang.

Aktifkan kerja bahagian abdomen dan hapuskan kekakuan di kawasan groin.

Latihan untuk sendi pinggul menguatkan tulang belakang, membantu menghilangkan sakit belakang, mencegah penampilan urat hernia, sciatica dan varikos.

Latihan yang kerap membantu mencegah arthrosis hip.

Dengan fleksibiliti yang mencukupi pada sendi panggul, anda akan dapat melakukan pecahan melintang, rasuk kupu-kupu, pose teratai.

7 video berkesan untuk kelenturan pinggul

Olga Sagay menawarkan latihan yang berkesan untuk sendi pinggul. Video beliau pendek dalam masa (8-15 minit), jadi anda boleh mengamalkannya selepas latihan utama anda. Pilih program yang paling sesuai untuk anda atau ganti kelas yang dicadangkan antara satu sama lain.

Perhatian! Semasa semua sesi latihan, pastikan anda terus lurus dan tidak bulat. Jika anda tidak dapat mengekang belakang anda lurus dalam kedudukan duduk, letakkan bantal di bawah punggung. Lakukan semua gerakan dalam amplitud yang selesa anda. Pastikan pernafasan anda licin dan semula jadi.

1. "Peregangan untuk pemula. Pembukaan sendi pinggang (9 minit)

Jika anda baru mula bekerja pada pergerakan sendi panggul anda, maka pilih video ini untuk pemula. Pelajaran termasuk latihan mudah yang tersedia walaupun untuk pemula. Pelajaran bermula dengan lenturan, lenturan dan squats dalam kedudukan berdiri, dan berakhir dengan latihan dalam kedudukan duduk di atas lantai.

2. "Kelenturan kaki. Pembukaan sendi pinggang (8 minit)

Juga video mudah, direka untuk tahap pemula dan pertengahan. Latihan bermula dalam kedudukan berdiri: anda akan melakukan putaran pelvis, plie-squats dan tilts. Seterusnya, anda sedang menunggu latihan di pose rama-rama dan kedudukan kaki yang luas. Akhirnya, anda memutarkan kaki anda dalam kedudukan terdedah.

3. "Pembangunan fleksibiliti sendi pinggul" (10 minit)

Video ini untuk fleksibiliti sendi pinggul sepenuhnya diadakan dalam kedudukan duduk di atas lantai. Selain itu, anda juga meregangkan otot-otot paha dalaman dan pangkal paha. Tonton punggung anda, ia tidak boleh dibulatkan semasa latihan.

4 "Hangat untuk sendi kaki. Pembukaan sendi pinggul (12 minit)

Separuh pertama senaman berlaku dalam pose katak. Pada babak kedua anda akan bekerja pada mobiliti sendi dalam kedudukan lunge. Senaman sangat berguna untuk berlatih splitt silang. Dengan senaman ini, anda juga akan menguatkan pinggul, punggung dan belakang, meregangkan tulang belakang dan permukaan sampingan badan, menguatkan dan memperbaiki pergerakan kaki.

5. "Peregangan di rumah. Latihan berkesan untuk kaki dan sendi pinggul "(16 minit)

Pelajaran bermula dalam kedudukan duduk, pada separuh kedua anda akan mempunyai latihan dalam pose merpati. Dengan bantuan video ini, anda akan nada otot pinggul dan perut anda, buka bahu dan dada anda. Kompleks ini tidak disyorkan untuk kecederaan lutut dan masalah penyakit tulang belakang.

6. "Baki duduk. Pembukaan sendi pinggul (11 minit)

Kebanyakan senaman sepenuhnya duduk. Anda akan melakukan latihan dari pose rama-rama, termasuk mengangkat kaki. Asana sedang menunggu untuk anda mengimbangi, terima kasih kepada anda yang akan mendapat rasa kestabilan dan keseimbangan. Aktiviti ini juga berguna terutamanya untuk perkembangan bahagian belakang dan dalaman kaki. Sesuai untuk pelajar yang lebih berpengalaman.

7. "Membuka sendi pinggul." Bersedia untuk Pose Lotus (16 minit)

Pose teratai mempunyai kesan yang baik untuk pembersihan dan penyembuhan kawasan kaki dan sendi pinggul, kerana peredaran darah dan oksigenasi kawasan-kawasan ini meningkat badan. Juga, kedudukan teratai membantu mengukuhkan tulang belakang dan pembentukan sistem otot. Jika anda ingin bukan sahaja meningkatkan pergerakan sendi, tetapi juga mempelajari kedudukan teratai, maka pastikan anda bekerja pada video ini.

Meningkatkan kesihatan anda, meningkatkan fleksibiliti sendi pinggul, meningkatkan regangan dengan latihan Olga Sagay. 10-15 minit sehari untuk badan yang sihat dapat mencari semua orang. Lakukan dengan senang hati!

Latihan untuk sendi pinggul jika berlaku arthrosis

Osteoarthritis adalah penyakit sendi, yang disertai oleh perubahan dan ubah bentuk mereka, serta sekatan pergerakan tertentu, ketidakmampuan untuk bergerak tanpa rasa sakit. Untuk mengelakkan penyakit seperti itu, anda perlu mengekalkan gaya hidup yang aktif dan memberi latihan tubuh. Mari lihat apa latihan untuk sendi pinggul adalah apabila penyakit arthrosis berlaku, bagaimana melakukan terapi fizikal di rumah, dan apakah teknik yang paling berkesan.

Apa latihan yang perlu dilakukan dengan coxarthrosis

Coxarthrosis atau osteoarthritis sendi pinggul adalah penyakit yang paling biasa di kawasan ini. Ia berlaku kerana pelinciran yang mencukupi dalam cawan tebal dan displasia zon ini. Kaedah yang paling mudah untuk mengubati penyakit ini adalah terapi fizikal. Dengan kelas sedemikian, sebarang pemulihan bermula, jadi penting untuk mengetahui bagaimana melakukan latihan dengan betul dan mana yang paling berkesan.

Kami berbaring di atas permukaan pepejal rata, meregang anggota badan. Secara beransur-ansur angkat tangan, kaki apabila menghirup, ketika kita menghembus nafas, menurunkannya. Latihan ini diulang dari 6 hingga 10 kali (kali pertama adalah lebih baik untuk mengambil sejumlah kecil, dan meningkatkannya dalam proses latihan harian).
Tanpa mengangkat tumit dari permukaan, angkat lutut ke atas. Lakukan sehingga 10 kali.
Luruskan kaki, arahkan kaki ke dalam, dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Pendudukan dibenarkan untuk melakukan walaupun di tempat tidur sebelum waktu tidur, sehingga 10 kali sehari.
Kami meletakkan tangan kami di tali pinggang, berbaring di belakang kami, melakukan senaman "basikal" selama kira-kira 20 saat. Pernafasan mesti tetap lancar, tidak terganggu, jadi anda perlu melibatkan diri dengan perlahan.

Meletakkan tangan anda pada pinggul anda, secara beransur-ansur menaikkan kaki anda ke ketinggian 20-25 cm dan turunkan semula, lakukan kira-kira 10 kali.
Begitu juga, meningkatkan kepala, bahu.
Kami menggerakkan tangan ke hadapan, kami meregangkan otot sendi pinggul, cuba mengangkat diri. Selepas berehat, ulangi sehingga 7 kali.

Kaedah untuk melakukan terapi senaman di rumah

Apabila mengesan penyakit sendi, tidak perlu memulakan sukan dengan tiba-tiba, semua latihan perlu diperkenalkan secara beransur-ansur, bermula 2-3 kali.
Kenal pasti tempat istimewa untuk berlatih, tanpa draf, tetapi dengan aliran segar udara bersih, sebagai contoh, kawasan hutan.
Tugas utama semua latihan adalah memunggah tulang belakang dan sedikit ketegangan semua sendi, oleh itu kedudukan terdedah adalah yang paling sesuai.
Sekiranya kelas kekuatan dipilih, maka lakukan dengan tali pinggang khas yang membaiki bahagian belakang, leher. Jangan tahan lama anda.
Kompleks untuk pemulihan selepas operasi perlu dipilih supaya semua kumpulan otot memanaskannya. Jangan mengecualikan mana-mana kelas mengikut keutamaan anda sendiri, ini boleh menyebabkan ketidakseimbangan dalam proses pemulihan badan.
Sebelum menjalankan fleksibiliti, lakukan pemanasan yang baik untuk semua sendi, supaya tidak merobek ligamen.
Semua latihan perlu dilakukan secara teratur. Anda boleh memilih hanya 1 hari seminggu untuk berehat sepenuhnya dari gym.

Kompleks latihan di peringkat awal penyakit 1-2 darjah

Pada peringkat pertama arthrosis, seseorang mungkin mengalami kesakitan sendi yang tidak stabil. Selalunya mereka muncul dalam momen-momen yang hebat dalam fizikal, berjalan lancar atau berjoging. Pesakit masih boleh bertolak ansur dengan kesakitan, jadi jarang berjumpa doktor. Adalah sangat penting untuk memulakan terapi fizikal dalam tempoh ini untuk mengelakkan akibat yang serius.

Berbaring di belakang anda

Kami meluruskan lengan kami sama rata pada lipit, angkat kaki satu demi satu dan bengkokkannya pada sendi lutut. Selepas sambungan, ulangi sehingga 8 kali.
Biarkan tangan dalam posisi yang sama, angkat kedua kaki, bengkokkan / lepaskan lutut kanan, kemudian lakukan sama dengan penggantian kiri. Pengulangan - sehingga 8 kali.
Kami melakukan latihan "basikal" klasik. Perkembangan sendi pinggul dan lutut dilakukan dengan bengkok kaki.
Kami berbaring di sebelah kiri, bengkok kaki bawah, dan angkat kaki atas dalam kedudukan yang sama dan lebih rendah. Kami melakukan gerakan yang sama di sebelah kanan.
Kami menarik tumit ke hadapan, membongkok stoking yang paling dekat ke lutut. Kami tarik selama 15 saat 3-5 kali.

Pada perut

Bend dan lepaskan kaki di lutut. Seli kiri dan kanan, 5-8 kali.
Naikkan kaki lanjutan rata 20-30 cm dan turunkannya. Tindakan yang sama dilakukan dengan yang kedua. Ulangi sehingga 7 kali.
Naikkan pinggul sehingga ke ketinggian maksimum kira-kira 10 cm, tanpa mengangkat bahu dari lantai. Ulangi pergerakan, bergantung kepada tahap sakit yang hadir, sehingga 6 kali.
Tangan cuba mendapatkan kaki di belakangnya, meregangkan seberapa banyak yang mungkin. Ulangi latihan sehingga 5 kali.

Naikkan kaki, lentur mereka di lutut. Secara bergantian, kita melatih kiri dan kanan, 7 kali setiap kali.
Squat. Kaki bengkok. Jika semasa latihan ini anda merasa sakit teruk, atau anda tidak mempunyai kekuatan untuk berdiri sendiri, maka anda boleh menggunakan kerusi, dinding atau tangga untuk menyokong diri anda.
Tilts bolak-balik dan badan trunk sehingga 5 kali di setiap arah. Kami terlibat dalam latihan sedemikian hanya jika tiada kesakitan pada sendi pinggul.
Menyebarkan anggota badan yang lebih rendah sedikit lebih lebar daripada bahu, kami cuba untuk mencapai bahagian sisi kaki dengan tangan kami, bersandar sebelah kiri. Ulangi sehingga 7 kali.

Duduk di kerusi

Lakukan flexion / extension pada sendi lutut, pinggul. Ulangi sehingga 7 kali.
Ambil keledar getah, pasangkannya ke kakinya. Kami melakukan lenturan / lanjutan sendi lutut dan pinggul dengan usaha, sambil meregangkan alat getah antara anggota badan.
Kami memegang bahagian belakang kerusi dengan tangan kami, cuba merunduk pada kaki separuh bengkok. Apabila melakukan tugas ini, pastikan anda menjaga kedudukan anda dengan lurus dan gunakan korset mengukuhkan.

Mengukuhkan latihan

Letakkan kaki yang sihat di atas kerusi, bangku, katil atau langkah, dan ambil beberapa sokongan di sebelahnya. Sikap yang sakit berayun ke belakang dan ke kiri, ke kiri dan kanan, cuba perlahan-lahan membawanya ke perut.
Berdiri di belakang anda, luruskan belakang anda, dan simpanlah tahap itu. Sebaliknya, luruskan kaki dan jaga kaki anda walaupun selama beberapa saat. Ulangi sehingga 5 kali sehari.
Berbaring di sebelah anda oleh anggota badan yang lebih sihat. Angkat kaki sakit anda sehingga beberapa sentimeter dan tahan dalam kedudukan itu sehingga 5 saat. Pada permulaan aktiviti sedemikian, angkat anggota tidak lebih tinggi daripada 5-10 cm; kemudian anda boleh menggunakan band getah atau cuff untuk menjadikannya lebih berat.
Lay di perut anda, turunkan lengan anda ke arah badan anda dan meniru pergerakan merangkak, sambil menahan otot perut dan memindahkan sendi pinggul anda.
Lakukan jongkong senaman klasik tanpa menggunakan objek tambahan (kerusi, dinding), tanpa mengambil tumit dari lantai. Pastikan anda ingat postur yang betul semasa kelas.

Kelas ringan untuk arthrosis yang teruk

Sekiranya pesakit mempunyai bentuk arthrosis yang teruk, maka senaman sahaja tidak dapat dilakukan, tetapi ia mesti dilakukan secara semulajadi dan dalam perintah khas. Masa yang diperlukan untuk menyelesaikan program beban penuh harus bermula dari 10 minit dan meningkat kepada 20-25 minit dalam masa sebulan. Sekiranya rasa sakit dirasai, maka perlu berhenti melakukan senaman sehingga penghentian ketidakselesaan yang lengkap dan kemudian mula lagi. Berikut adalah senarai micromovements yang paling mudah dan mudah untuk memperbaiki keadaan dan menguatkan otot:

Letakkan ketinggian kecil berhampiran dengan sokongan stabil (bangku kecil, bata) dan berdiri di atasnya dengan kaki yang sihat. Sebarkan anggota badan yang sakit, cuba gerakkannya ke belakang dan sebagainya. Amplitud oscillations meningkat kerana rasa sakit pada sendi merosot.
Letakkan kerusi pada permukaan yang rata, duduk di atasnya, memegang belakang anda sama rata. Letakkan lutut lebar lutut dan cuba menutupnya, supaya mereka tutup selama 2-5 saat. Bersantai dan cuba ulangi latihan sehingga 5 kali.
Sediakan permukaan yang keras, hangat, rata (lantai, katil) dan berbaring di belakang anda. Letakkan roller atau sekeping kecil tisu lembut di bawah anggota badan yang sakit. Tarik kaki anda panjang dan sedikit mengaturkannya ke sisi, dan kemudian ke dalam. Untuk memudahkan latihan ini, anda boleh memutar lutut anda.

Gimnastik penyembuhan untuk Dr. Evdokimenko

Ramai orang yang menderita arthrosis, perhatikan keberkesanan senam dari Dr. Evdokimenko. Latihan terapeutik ini berdasarkan pergerakan mudah, tetapi ia mesti dilakukan dengan tepat seperti yang ditunjukkan dalam penerbitan penulis. Tidak semestinya jumlah latihan yang dilakukan, kualiti hanya memainkan peranan. Ini jenis terapi latihan hanya sesuai untuk pesakit yang kuat secara fizikal yang dapat mengawal pergerakan anggota badan dan lancar, tanpa jerks, melakukan tugas. Pertimbangkan pelajaran dari gimnastik yang unik ini, yang telah tersebar luas:

Berbaring di lantai, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Angkat kaki kanan anda 15 cm dari lantai dan tahan di kedudukan itu selama 30-40 saat. Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan berehat. Ulangi kiri yang sama. Senaman mesti dilakukan tanpa mengubah badan, tidak mengangkat perut, tangan dari lantai. Ia adalah sangat penting bahawa sendi lutut dan pinggang mengetatkan, bukannya otot perut atau belakang. Kebudayaan fizikal semacam itu dilakukan hanya sekali sehari dengan setiap kaki, dan selepas itu perlu berehat selama sekurang-kurangnya 5 minit.
Latihan yang sama dilakukan secara dinamik: angkat satu kaki, tahan selama 1-2 saat dan perlahan-lahan menurunkan, ulangi gerakan 10-12 kali. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan anggota kedua. Pastikan untuk mengekalkan kedudukan badan yang tidak dapat ditukar semasa melakukan. Rehat - 5 minit.
Lakukan latihan sama seperti sebelumnya, tetapi hanya dengan kaki yang bengkok di lutut pada sudut 90 darjah.
Angkat kedua-dua kaki hingga 15 cm dari lantai dan perlahan-lahan menolaknya, kemudian sambungkan. Ulangi pergerakan sehingga 8 kali.

Semua jenis gimnastik yang dibina oleh Dr Evdokimenko perlu dilakukan hanya dengan mengambil kira semua cadangan dan peraturan. Jika anda tidak mematuhi apa-apa, keberkesanan pendidikan jasmani berkurangan dengan ketara, dan hasilnya tidak dapat dicapai. Oleh itu, pertimbangkan video terperinci yang menunjukkan bagaimana melakukan senaman yang disyorkan oleh doktor Evdokimenko:

10 latihan untuk kesihatan sendi pinggul

Ekologi kesihatan: Sendi pinggul boleh menahan beban yang penting, kerana ia menyumbang sebahagian besar berat badan. Oleh itu, adalah penting untuk memperkuat sendi ini dan mengembangkan fleksibiliti dengan melakukan senaman untuk sendi.

Sendi pinggul boleh menahan beban yang signifikan, kerana ia menyumbang sebahagian besar berat badan. Oleh itu, adalah penting untuk memperkuat sendi ini dan mengembangkan fleksibiliti dengan melakukan senaman untuk sendi.

Struktur sendi pinggul

Sendi ini dibentuk oleh acetabulum tulang panggul dan kepala paha. Sendi pinggul hampir bulat, jadi agak mudah alih: kaki di sendi ini boleh bergerak dalam pesawat yang berlainan dan berputar dalam paksi yang berlainan. Sendi pinggul menderita dari berat badan yang besar, oleh itu, dengan pergerakan atau kesan yang tidak berjaya, mungkin terdapat kecederaan: patah tulang leher dan kepala paha dan juga acetabulum pelvis. Di samping itu, sendi ini boleh menjejaskan pelbagai penyakit, seperti arthrosis, coxitis.

Latihan untuk sendi pinggul tidak hanya menguatkan dan mengembangkan sendi, tetapi juga meningkatkan keanjalan otot yang berkaitan, yang membantu untuk melakukan gerakan yang lebih baik, serta membantu memperbaiki postur.

Latihan utama.

Berdiri lurus, letakkan kaki anda lebar lebar dan letakkan tangan anda di sebelah anda (di pinggang anda). Kemudian putar badan ke kanan supaya semua otot dan sendi terlibat, tetapi jangan buka kaki anda dari lantai.

Penukaran terlalu banyak tidak bernilai, supaya tidak merosakkan tulang belakang, tetapi anda perlu berlama-lama untuk beberapa saat.

Kemudian berpaling ke arah yang sama.

Latihan ini dilakukan selama 5 minit, pada masa ini kerana banyak lilitan dibuat mungkin.

Latihan 2.

Berbaring di belakang awak. Angkat kaki kanan anda dan bengkokkan pada lutut supaya kaki dari pinggul ke lutut adalah menegak dan di bawahnya adalah mendatar. Kemudian luruskan kaki dan tarik ke arah anda dengan tangan anda, memegang kaki. Selepas itu, bengkok sekali lagi dan letakkan semula di atas lantai.

Seterusnya, lakukan dengan kaki kedua.

Berjalan sehingga 16 kali.

Latihan 3.

Duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus. Tangan cuba menjangkau stoking, tanpa lenturan kaki. Dada harus menyentuh kaki. Kemudian lurus kembali.

Ulangi latihan ini sehingga 16 kali.

Latihan 4.

Berlutut supaya badan di atas lutut menegak. Bendari kaus kaki supaya mereka berehat di atas lantai. Seterusnya, anda perlu bengkok kembali, menolak pinggul anda ke hadapan sebanyak mungkin, dan kemudian kembali.

Ulangi sehingga 12 kali.

Latihan 5.

Berdiri di sebelah kanan kerusi dan terus ke belakang. Duduk di kaki kiri anda, dan tangan kanan ke tepi sejauh mungkin. Tubuh mesti menegak.

Kemudian naik dan lakukannya di kaki yang lain.

Ulangi sehingga 12 kali.

Latihan 6.

Berdiri lurus, kaki tersebar lebih luas daripada bahu. Duduk hanya pada kaki kanan, dan arahkan kiri ke kiri. Torso cuba untuk tilt down.

Luruskan dan lakukan untuk kaki kedua.

Ulangi sehingga 16 kali.

Latihan 7.

Berdiri dan merebak kaki anda dengan luas. Kemudian bengkok tanpa membengkokkan kaki anda, dan letakkan telapak tangan anda di atas lantai dengan jari-jari anda satu sama lain. Kemudian bersandar ke hadapan, cuba siku juga, berbaring di atas lantai. Pada masa yang sama kaki boleh dipindahkan selain lagi.

Kemudian luruskan dan ulang sehingga 16 kali.

Latihan 8.

Berdiri dengan kaki anda dengan luas. Bendakan dan letakkan tapak tangan anda di atas lantai. Kemudian bahagian tumit ke sisi, kemudian bahagian kaus kaki ke sisi, kemudian lipat tumit, kemudian - kaus kaki. Akhirnya, luruskan diri anda.

Ulang semua ini sehingga 10 kali.

Latihan 9.

Duduk di atas lantai. Pegang tangan anda dan berehatlah telapak tangan anda di atas lantai. Merobek batang tubuh dari lantai sehingga hanya kaki (dan sawit, tentu saja) menyentuh lantai. Dari kedudukan ini, bengkokkan lutut kanan ke dalam, cuba menyentuh mereka ke lantai.

Kemudian lakukan dengan lutut kedua.

Lakukan ini sehingga 16 kali.

Latihan 10.

Duduk di atas lantai, bengkokkan lutut anda dan pasangkan satu kaki ke yang lain (lutut anda akan terpisah). Tangan perlahan-lahan menolak lutut anda, cuba tekan mereka ke lantai.

Latihan terapeutik yang paling berkesan untuk sendi pinggul

Hari yang baik, pembaca yang dikasihi! Dalam artikel kami hari ini, kami akan menangani masalah yang penting dan penting seperti gimnastik terapi dan latihan terbaik untuk sendi pinggul.

Jika anda sudah berminat dalam topik ini, maka anda mungkin tahu bahawa terdapat banyak latihan terapeutik untuk coxarthrosis TBS.

Mari kita amati bersama mana kaedah gimnastik rekreasi adalah yang paling berkesan, bagaimana melakukan latihan dengan betul, kepada siapa dan apabila mereka ditunjukkan.

Mengenai patologi

Coxarthrosis adalah penyakit utama sistem muskuloskeletal. Orang yang berumur lebih 40 tahun (terutama wanita) dengan berat badan meningkat tertakluk kepadanya. Ini adalah patologi degeneratif-dystropik, yang membawa kepada pemusnahan rawan pada sendi pinggul, ubah bentuk dan kehilangan fungsinya.

Patologi tidak ditularkan pada peringkat genetik, tetapi ciri-ciri struktur tisu tulang dan tulang mungkin diwarisi.

Sekiranya anda mempunyai saudara yang mempunyai displasia pinggul, proses keradangan pada sendi, masalah dengan latar belakang hormon, maka anda mempunyai kebarangkalian yang tinggi untuk mengembangkan coxarthrosis.
Dalam ketiadaan terapi, penyakit itu merebak ke anggota kedua. Patologi sering membawa kepada kecacatan, oleh itu untuk profilaksis dan sebagai sebahagian daripada rawatan kompleks, pada tahap awal coxarthrosis, gimnastik terapeutik disyorkan. Rawatan penyakit sendi bukanlah satu tugas yang mudah. Tetapi mujurlah terdapat banyak kaedah standard dan hak cipta untuk menyingkirkan patologi sendi.

Gimnastik bersama adalah satu set latihan yang diperlukan untuk menguatkan, menyembuhkan, meregangkan semua sendi badan seseorang, ototnya.

Kaedah pencegahan dan rawatan penyakit tertentu sistem muskuloskeletal ini agak mudah diakses oleh semua orang.

Walaupun kesederhanaan latihan, mereka secara berkesan memberi kesan kepada sakit sendi, menyumbang kepada peningkatan keseluruhan badan.
Terdapat banyak pilihan teknik gimnastik yang direka untuk sendi pinggul (aerobik, yoga, gimnastik qigong, teknik pengarang Bubnovsky, Dikul, Norbekov, Evdokimenko).

Anda secara bebas boleh memilih gimnastik terapeutik, jika anda belum menemui penyakit itu, iaitu, untuk pencegahan.

Jika patologi sendi pinggul telah didiagnosis, kompleks perubatan perlu diselaraskan dengan doktor.

LFK Bubnovsky

Salah satu pengarang teknik yang paling terkenal untuk rawatan sendi dianggap sebagai Sergey Bubnovsky, seorang kinesitherapist, yang membuktikan kesan penyembuhan pergerakan sendi.
Rawatan coxarthrosis mengikut Bubnovsky dan latihan yang dikembangkan olehnya digunakan secara meluas dalam amalan hari ini.

Kaedah Bubnovsky dikenali dan dipercayai kerana doktor sendiri terlibat dalam kemalangan pada 22, akibatnya dia menerima banyak kecederaan dan berpindah pada tongkat.
Dia mengembangkan metodologinya selama kira-kira 30 tahun. Dan apa yang ia kini merupakan Sergei Bubnovsky langkah normal, satu fakta yang menunjukkan keberkesanan kaedah-kaedah pemulihan dan pemulihan, yang bermaksud jaminan pemulihan dan untuk orang lain dengan sakit sendi.

Kerja Dr Bubnovskaya pemulihan pinggul selepas ia dilaksanakan prostesis, diiktiraf sebagai kerja yang terbaik dikhaskan untuk isu ini dari sudut pandangan daripada Kementerian Kesihatan Rusia.

Beliau membangunkan sistem diagnosis dan rawatan perubatan perundingan untuk pesakit dengan penyakit sendi, termasuk coxarthrosis, gonarthrosis, arthrosis bahu, sendi kecil tulang belakang.
Rawatan mengikut Bubnovsky tidak membayangkan penggunaan ubat-ubatan atau campur tangan pembedahan. Apa yang diperlukan adalah cuba menggunakan sumber dalaman kami.
Oleh kerana anestesia memohon pendedahan kepada sejuk atau wap.

Latihan pemulihan mengikut Bubnovsky membolehkan orang yang telah menjalani pembedahan pada pinggul, sendi lutut untuk berdiri.

Rawatan untuk hip Bubnovsky termasuk gimnastik terapeutik penyesuaian, bersenam di gimnasium, menyamar pernafasan yang betul, kesan ke atas otot-otot dengan bantuan suhu berbeza.
Adalah lebih baik untuk pergi ke Pusat Doktor Bubnovsky untuk program pemulihan, yang wujud bukan sahaja di Moscow, mereka boleh didapati di banyak bandar lain.

Di sana anda akan diajar semua subtleties kompleks kompleks gimnastik. Apabila anda telah menguasai keseluruhan kompleks perubatan, anda akan dapat belajar di rumah.
Adalah baik untuk membeli simulator khas yang dicipta oleh Bubnovsky.

Dilampirkan kepadanya adalah arahan terperinci yang mana anda boleh mengembangkan sendi besar badan, seperti sendi pinggul.

Menggunakan teknik Bubnovsky, anda boleh melambatkan perkembangan penyakit ini, pulih dari operasi.

Pesakit dengan coxarthrosis, selepas program Bubnovsky, tidak lama lagi melakukan tanpa cara untuk bergerak.
MTB (simulator pelbagai fungsi Bubnovskaya) menghapuskan sendi geseran bersama-sama, dan mempunyai kesan penyahmampatan antigravity, melindungi beban otot. Dengannya, walaupun di rumah, anda boleh mengembangkan otot dalam sendi, mengaktifkan proses metabolik di sendi.

Latihan terbaik

Dalam coxarthrosis sendi pinggul, senaman pada MTB disyorkan, seperti penambahan dan penculikan kaki, birch, tujahan kaki ke bahu dari blok atas.

Secara keseluruhan, doktor telah membangunkan sekitar 60 latihan yang mempunyai kesan positif pada sendi sakit.
Saya akan menyebut beberapa latihan yang disyorkan oleh Bubnovsky untuk osteoarthrosis, coxarthrosis, kecederaan traumatik sendi dan dijalankan tanpa simulator.

Kesemuanya dilakukan dari posisi terlentang dan hanya berbeza dengan kedudukan kaki.

Berbaring dengan kaki dilanjutkan secara bergantian mengangkat mereka, mengangkat pinggul dari lantai. Apabila tumit berada pada tahap 20 cm dari lantai, tahan badan selama 2 saat tanpa lenturan. Kembali ke kedudukan asal.
Berbaring dengan kaki yang bengkok, tarik kaki dan kepala ke dada, cuba menyentuh lutut kepala.
Berbaring dengan bengkok kaki anda, cuba memaksimumkan lutut anda. Lutut berlutut lebar. Bergegas untuk membungkuk kaki yang bengkok ke dalam, cuba sentuh lantai dengan lutut anda.

Dibangunkan Bubnovsky dan latihan selepas arthroplasty. Mereka agak mudah, tetapi agak berkesan.

Jadi, inilah yang perlu anda lakukan:

dari kedudukan berdiri, melakukan berayun dengan kedua-dua kaki ke belakang dan sebagainya, kemudian ke tepi. Jika sukar untuk mengekalkan keseimbangan, anda perlu menggunakan belakang kerusi;
dari kedudukan duduk di atas kerusi, anda perlu bengkok ke kaki, cuba menyentuh kaki dengan tangan anda.

Mengenai pernafasan

Selain senaman gimnastik, Bubnovsky memberi perhatian besar kepada perumusan pernafasan yang tepat (diafragma).

Ia terletak pada hakikat bahawa pada menghembus nafas suara "HA" diucapkan.

Prinsip pernafasan adaptif dalam kinesitherapy adalah:

semua latihan kekuatan dilakukan pada nafas, tindakan tanpa usaha dilakukan semasa penyedutan;
menghembuskan nafas harus tenang dan pendek dengan senaman kekuatan, pembersihan pernafasan harus disertai dengan pernafasan yang pendek dan meledak, meregangkan dengan pernafasan yang berpanjangan;
Apabila menghembuskan nafas, perlu menumpukan perhatian kepada sumber kesakitan, seolah-olah memanaskannya dengan bernafas.

Cadangan umum untuk pelaksanaan latihan Bubnovsky adalah:

peningkatan secara beransur-ansur beban;
keteraturan kelas;
bilangan latihan dan pengulangan dikira supaya gimnastik membawa sensasi yang menggembirakan ke otot, dan bukan kesakitan dan ketidakselesaan;
jika semasa kelas ada kesakitan, kekejangan, anda perlu mengurut kawasan itu, mempengaruhinya dengan sejuk atau panas, tetapi tidak berhenti kelas;
gimnastik untuk sendi pinggul perlu termasuk latihan pada tulang belakang dan sendi lain.

Program kesihatan Dr. Bubnovsky sesuai untuk orang yang mempunyai tahap arthrosis yang berlainan. Pada peringkat awal, mereka meningkatkan bekalan darah di sendi, membolehkan anda menghentikan pemusnahan rawan.

Sekiranya operasi penggantian endoprostesis telah dilakukan, gimnastik akan membolehkan anda pulih dari penggantian sendi.
Kompleks tidak rumit pada dasarnya, tetapi mereka perlu dikuasai dengan terperinci terkecil, oleh itu, melakukannya di bawah bimbingan pengajar.

READERS KAMI MEREKOMENDASIKAN!
Gel berkesan untuk sendi. BACA LEBIH >>

Latihan oleh Evdokimenko

Kompleks latihan fizikal untuk perkembangan sendi pinggul yang dibangunkan mengikut kaedah Evdokimenko menjadikannya lebih mudah untuk bertolak ansur dengan terapi yang bertujuan untuk memerangi patologi.

Sekiranya arthrosis dijumpai pada awal perkembangannya, senaman terapeutik membantu memperbaiki keadaan sendi.

Pelbagai jenis latihan dipilih oleh pakar untuk setiap pesakit secara individu.
Latihan mungkin kelihatan agak rumit dan pada mulanya menyakitkan, semuanya bergantung kepada keparahan penyakit, umur pesakit dan keadaan kesihatannya.

Gimnastik Evdokimenko dibenarkan untuk dilakukan hanya dalam tempoh remisi, apabila proses keradangan pada penurunan sendi terjejas, suhu badan menjadi normal.

Gimnastik terapeutik perlu dijalankan di bawah pengawasan langsung pelatih, dan sebaik-baiknya dalam kumpulan kecil, di mana setiap pesakit boleh diberikan perhatian yang sewajarnya.
Pembaikan secara keseluruhan atau separa sendi adalah mungkin hanya dalam keadaan tertentu:

Tempoh satu kelas mestilah sekurang-kurangnya 20 minit.
Kelas perlu diadakan setiap hari, kursus penuh ialah 30 hari.
Meningkatkan beban secara beransur-ansur, kadar pengulangan juga secara beransur-ansur meningkat.
Otot bekerja dalam kedudukan yang rawan.
Selepas gimnastik selesai, urutan dibuat untuk menyatukan hasil yang dicapai dan anda perlu mandi.
Latihan tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan, jika ini berlaku, prosedur harus ditamatkan.

Keberkesanan terapi latihan untuk Evdokimenko dan kontraindikasi

Dr Evdokimenko adalah salah seorang pakar terkemuka dalam bidang rawatan sendi di Rusia. Beliau telah menulis banyak buku tentang kesihatan dan telah membangunkan satu teknik unik gimnastik artikular.

Doktor mendakwa bahawa arthrosis dan banyak penyakit sendi dapat sembuh, jika anda menggunakan pendekatan bersepadu.
Semua latihan diterangkan dengan terperinci dalam karya Evdokimenko, mereka juga boleh didapati di laman web rasminya, di mana anda juga boleh menonton pelajaran video.
Teknik Pavdev Evdokimenko bertujuan mengukuhkan sistem muskuloskeletal, meningkatkan kesejahteraan manusia.

Dengan coxarthrosis ijazah pertama, pemulihan selepas kursus gimnastik penuh berlaku di lebih daripada 90% pesakit. Seiring dengan ini, prosedur manual (cryotherapy, daya tarikan) dijalankan.
Dengan 2 darjah displasia, kecekapan gimnastik adalah 80%, dengan syarat orang itu akan terlibat dalam latihan terapeutik selama beberapa tahun.

Pada masa ini, keadaan umum badan kekal stabil, sendi dapat dipelihara tanpa pembedahan.

Sepenuhnya ijazah kedua tidak boleh diubati kerana tulang rawan dan tulang tisu mengalami ubah bentuk dan kemusnahan, tetapi terapi senaman dengan senaman Evdokimenko menormalkan tisu, meningkatkan mobiliti sendi, menghilangkan bengkak, gejala kesakitan.
Dengan gimnastik gred 3 tidak dilantik, kerana dengan ubah bentuk sendi satu-satunya jalan keluar adalah pembedahan.

Latihan

Teknik Evdokimenko diwakili oleh sebilangan besar latihan yang dilakukan dalam urutan yang disarankan oleh pakar. Apabila menggantikan latihan, jika keperluan timbul, anda harus memaklumkan jurulatih.

Semua latihan dijalankan sebanyak 10 kali.

Saya akan memberikan beberapa asas:

Anda harus berbaring di belakang anda, tekan pelvis ke lantai dan bergantian menaikkan kaki lurus anda. Latihan yang sama dilakukan dengan bengkok kaki di sudut kanan di lutut.
Gulung ke atas perut, angkat kaki ke ketinggian 15 cm, tahan mereka dalam kedudukan itu selama beberapa saat dan mula membiak dan lipat.
PI (kedudukan permulaan) pada abdomen. Ia perlu secara bergantian mengangkat kaki, tidak menaikkan pelvis. Kaki perlu dipegang di udara selama 30 saat. Kurangkan kaki. Semua pergerakan dilakukan oleh otot-otot paha dan abdomen.
SP sama dengan yang pertama. Kedua-dua kaki perlu diangkat bersama ke ketinggian maksimum. Kemudian tersebar dan kaki bersama jumlah maksimum kali (sebanyak mungkin).
Dari kedudukan di sebelah kanan, bengkokkan kaki kanan di lutut, dan perlahan-lahan mengangkat kaki kiri dan memperbaiki kedudukan ini selama 30 saat.
Untuk melakukan senaman, anda perlu duduk di atas kerusi dan bergantian menaikkan kaki yang lurus, memegang mereka dalam posisi ini selama 10 saat.
Bersandar di belakang kerusi, perlahan-lahan naik jari kaki, berlari dalam kedudukan itu, dan kemudian perlahan-lahan roll ke tumit. Kemudian, pada gilirannya, lakukan latihan ini dengan setiap kaki, dan biarkan anggota yang tidak digunakan dalam keadaan pegun. Latihan ini membantu meningkatkan bekalan darah di sendi.

Selepas bersenam, urut lembut dari lutut ke pangkal paha harus dilakukan. Mula-mula perlahan-lahan menghancurkan kulit, kemudian gosokkan secara intens, kucuk otot, kemudian stroke lagi, sehingga anda merasakan kehangatan yang menyenangkan.
Ini adalah satu set latihan asas untuk Evdokimenko, terdapat banyak daripada mereka. Program keseluruhan direka untuk satu setengah jam, ia membolehkan anda untuk mengendalikan semua sendi dalam badan, walaupun terkecil.

Dalam kes arthrosis sendi pinggul, gimnastik Evdokimenko berjaya membantu menguatkan otot, ligamen, mengaktifkan peredaran darah tempatan dan nutrisi tisu tulang rawan.

Pendekatan peribadi membantu mencapai kesan maksimum dalam masa yang sesingkat mungkin. Ini mengurangkan risiko kesan sampingan.
Kompleks Evdokimenko untuk sendi besar agak luas, jadi tidak disyorkan untuk melakukannya sekaligus.

Ia mengandungi latihan untuk menguatkan sendi, ligamen, otot belakang dan abdomen. Gimnastik Evdokimenko bertujuan untuk melakukan pergerakan dengan ketegangan otot pelvis, femoral, dan beban harus sama untuk kedua-dua kaki.

Gimnastik Norbekova

Satu lagi pemaju latihan bersama ialah Norbekov Mirzakarim Sanakulovich. Beliau adalah seorang pengamal perubatan alternatif yang terkenal, pengarang sebilangan besar buku mengenai penyembuhan.

Sistem Norbekov termasuk beberapa varian latihan gimnastik yang bertujuan untuk membangunkan potensi seseorang.

Keadaan utama untuk melakukan latihan untuk Norbekov adalah sikap positif dan mood yang baik.

Kompleks penuh boleh dilihat pada video.

Norbekov juga mempunyai satu set latihan yang direka untuk mengendalikan semua sendi.

Saya akan memberi latihan utama yang bertujuan untuk mengembangkan sendi pinggul:

Lakukan putaran pada kaki pergelangan kaki kedua-dua kaki.
Berdiri pada satu kaki, angkat kedua sedikit di atas lantai, tarik kaus kaki, kemudian ke bawah. Jadi ulangi setiap kaki 10 kali.
Selalunya angkat kaki dan lakukan pergerakan pekeliling di sendi pinggul.
Memegang sokongan dan berdiri di atas satu kaki, bengkokkan anggota di lutut pada sudut kanan, putar kilat dengan setiap kaki pada gilirannya.
Kaki meletakkan lebar bahu, putar lutut di bahagian luar dan dalaman.
Bendakan kaki di lutut, angkat kaki, tarik ke arah anda, dan kemudian dari anda.
Naikkan bahagian bawah lutut yang bengkok, simpan paha selari dengan lantai. Kemudian ambil pinggul ke kiri sebanyak mungkin. Buat pergerakan beberapa musim semi.
Dari kedudukan berdiri, kaki bengkok di lutut, dan pinggul dipegang sejajar dengan lantai, cuba memindahkannya sejauh mungkin. Anda boleh melakukan gerakan pekeliling paha.

Ini adalah kompleks yang mudah dipermudahkan, tetapi ia juga membolehkan anda mencapai hasil yang cukup ketara untuk rawatan sendi pinggul, yang akan menjadi ketara selepas bulan pertama latihan.

Cadangan am

Semua latihan terapeutik mempunyai beberapa kontraindikasi. Jika terdapat patologi sistem kardiovaskular, maka perundingan dengan pakar kardiologi diperlukan, yang boleh mengesyorkan meninggalkan latihan tertentu.

Anda tidak boleh melakukan gimnastik untuk kesakitan yang disebabkan oleh keradangan. Kembali ke gimnastik selepas menghapuskan keradangan, bermula dengan rawatan yang lembut dengan penurunan jumlah latihan.
Gimnastik perlu dilakukan dengan teliti sebelum haid, terutamanya jika mereka banyak dan disertai dengan sakit.

Keamatan latihan disyorkan untuk mengurangkan kepada semua wanita, malah mereka yang hari kritisnya agak mudah.

Latihan tidak boleh menyebabkan kesakitan, mereka harus tetap. Apabila rasa sakit perlu dikurangkan amplitud atau sepenuhnya meninggalkan gym.

Dalam tempoh pemisahan dalam kes tidak boleh melakukan gimnastik.
Anda perlu memastikan bahawa gerakan menjadi licin, dan selepas gimnastik anda harus merasakan kehangatan yang menyenangkan menyebar melalui tubuh.
Menyimpulkan, kita boleh mengatakan bahawa terdapat gimnastik terapeutik untuk coxarthrosis sendi pinggul.

Anda boleh menonton tutorial video, membaca ulasan orang menggunakan terapi senaman. Tetapi perlu diingat bahawa jika penyakit itu sudah didiagnosis, maka anda perlu memilih senaman senaman bersama doktor anda, jika tidak, anda hanya boleh menyakiti diri sendiri.

Perhatikan diri anda dan kesihatan anda, tonton sendi anda. Selamat tinggal!

Latihan untuk sendi pinggul di rumah

Dari masa ke masa, kebebasan pergerakan sendi pinggul secara beransur-ansur berkurang. Kadang-kadang dengan tindakan yang kurang aktif, terdapat beberapa ketidakselesaan yang menyakitkan, kekakuan dan pergerakan yang terhad. Penyebab yang paling mungkin adalah keadaan awal osteoarthritis atau coxarthrosis sendi pinggul. Untuk memperbaiki keadaan akan membantu senaman rawatan dan prophylactic untuk sendi pinggul untuk melakukan di rumah.

Apakah osteoarthritis (coxarthrosis)?

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Deforming arthrosis, coxarthrosis atau osteoartritis sendi pinggul adalah kompleks manifestasi klinikal, mengesahkan permulaan kerosakan degeneratif-dystrophic tulang dan sendi, sendi otot dan ligamentous di tulang skeletal pinggul. Gejala sakit yang disembuhkan disertai oleh pergerakan terhad pada sendi, atrofi otot, pemendekan anggota badan.

Sebab-sebab untuk perkembangan patologi klinikal boleh menjadi predisposisi keturunan, trauma vertebra lama, kelengkungan paksi vertebra, proses radang sifat berjangkit dalam bahagian-tulang tulang dan otot.

Bentuk patologi klinikal yang diabaikan memaksa seseorang untuk mengambil ubat yang kuat - ubat penahan sakit, yang bertujuan untuk mengurangkan kesakitan, dan anti-radang - untuk menghapuskan proses keradangan.

Program rawatan perubatan dan fisioterapeutik yang dipersetujui dengan doktor yang hadir, pelantikan latihan terapeutik dan prophylactic untuk sendi pinggul akan menguatkan sistem muskuloskeletal, akan mengembalikan pesakit keupayaan untuk bergerak tanpa rasa tidak selesa.

Bagaimana untuk menguji tanda-tanda penyakit?

Manifestasi klinikal keabnormalan sendi pinggul disertai oleh gejala yang menyakitkan di belakang, lutut dan / atau kawasan pangkal paha. Ujian permukaan artikular sistem muskuloskeletal boleh secara bebas di rumah.

Berbaring di perut anda, bengkokkan anggota badan dan bawanya ke sebelah. Kehadiran kesakitan menunjukkan masalah perubatan tertentu. Ujian berikut dijalankan secara teratur. Kaki bantal di lutut haruslah bebas untuk melakukan gerakan bulat.

Sambungan pinggul adalah permukaan geser bulat yang mesti berputar tanpa apa-apa sekatan pada trajektori, menyerupai nombor "8". Sebaik sahaja tanda menyakitkan menghadkan tahap kebebasan sendi pinggul, ia adalah tanda kehadiran jenis patologi bersama.

Sendi yang lemah adalah lemah otot, peredaran darah utama yang tidak berfungsi, risiko peregangan dan / atau pecah radas ligamentous.

Video Ujian TBS:

Latihan mudah untuk osteoarthritis

Kaedah paling mudah untuk merawat displasia kongenital dan lesi awal dengan arthrosis yang cacat adalah latihan fizikal terapi (terapi latihan) sendi pinggul. Satu set asas latihan harian yang mudah menstabilkan tisu tulang rawan yang terjejas dari permukaan artikular.

Latihan berbaring di perutnya:

santai mengangkat kaki lurus dengan kelewatan 3-5 saat, kemudian perlahan-lahan menurunkannya sehingga relaksasi lengkap. Perkara yang sama dilakukan dengan kaki yang lain. Tugas utama terapeutik dan tindakan pencegahan ini adalah untuk mengepam otot pinggul, tanpa mengganggu sendi pinggul;
tengkuk lutut dan lakukan secara perlahan perlahan mengangkat kaki kanan dan kiri, masih memegang gerakan selama 3-5 saat. Tujuan latihan ini untuk sendi pinggul adalah untuk menstabilkan fungsi otot dan memulihkan bekalan darah.

Kedudukan yang dipegang - dilanjutkan:

satu kaki bengkok di lutut, dan yang lain terus lurus. Perlahan mengangkat kaki yang diluruskan dengan menunda beberapa saat, kemudian turunkannya sehingga relaksasi lengkap. Pergerakan yang sama dilakukan dengan kaki yang lain;
Tarik kedua kaki pada sendi lutut pada sudut 90º, lancar mengarahkan mereka ke perut, tanpa menyentuhnya. Kami menurunkan kaki kami dan berehat;
kaki melengkung pada sudut 90º sepatutnya sedikit lebih lebar sedikit daripada bahagian pinggul. Perlahan-lahan menaikkan pelvis, caving setinggi mungkin, dengan kelewatan 3-5 saat. Perlahan-lahan menurunkan pelvis, cuba untuk tidak menyentuh permukaan lantai.

Pendekatan gimnastik berikut dilakukan di sebelahnya:

satu anggota badan santai dan bengkok pada lutut, yang lain diluruskan. Perlahan-lahan menaikkan lurus sehingga 45 darjah, dan memegangnya sedikit di udara, perlahan-lahan menurunkannya. Latihan untuk melakukan tidak terlalu mendadak untuk mengelakkan gangguan pada tendon artikular;
pusingkan badan ke bahagian lain dan lakukan latihan yang sama dengan kaki yang lain.

Kedudukan bermula - duduk:

perlahan-lahan bersandar ke hadapan, meliputi kaki kita. Dalam kedudukan ini, anda perlu tinggal selama beberapa saat. Sekiranya tidak mustahil untuk mencapai jari disebabkan oleh ciri-ciri fisiologi badan atau badan, anda tidak perlu terlalu banyak kerja, tetapi hanya menggunakan tuala, membuangnya pada kaki anda seperti gelung.

Semasa melakukan senaman, jangan ketegangan otot-otot badan yang lain. Hanya otot-otot anggota badan yang perlu berfungsi. Setiap senaman diulang sekurang-kurangnya 5 kali.

Gimnastik untuk penyakit sendi pinggul, I dan II

Masalah "terabaikan" dengan sendi boleh sembuh di rumah! Jangan lupa untuk mencubanya sekali sehari.

Set latihan berikut adalah disyorkan untuk pesakit yang menghidap nekrosis aseptik kepala femoral, coxarthrosis atau arthrosis artikular sendi pinggul keterukan sederhana.

Kedudukan permulaan - terlewat:

perlahan-lahan tarik kaki, bengkok pada sudut 90º ke badan, dan sedikit menyebarkannya. Tinggal dalam kedudukan ini selama 3-5 saat, kami kembali ke posisi permulaan. Pergerakan yang betul dilaksanakan adalah tumit yang ditekan ke lantai dan mereka meluncur pada permukaan rata. Latihan ini diulang 5-10 kali;
Bengkak kaki dengan pergerakan lancar yang kita tarik ke perut, memberikan tangan dengan sedikit rintangan. Jenis fisioterapi ini dilakukan 5-10 kali;
Selesaikan sebahagian daripada senaman terapi fizikal ini untuk berehat otot spastik. Berbaring di belakang anda, sedikit menyebarkan kaki lurus anda ke sisi dengan kaki anda ternyata. Dengan ketegangan paha, kita menghidupkan kaki kita ke dalam, menekan lutut kita dengan rapat. Kami kembali ke posisi permulaan selama 5-10 saat dan memperbaharui ketegangan kaki. Kedudukan dilakukan 3-5 kali.

Kedudukan bermula - berbaring di sisinya:

anggota bengkok pada sudut 90 º perlahan naik dan perlahan turun ke kedudukan asalnya. Keadaan utama adalah tidak merobek kaki daripada satu sama lain;
ulangi pergerakan latihan sebelumnya, mengubah badan ke arah yang lain. Kursus gimnastik yang disyorkan mesti diulang 5-10 kali.

Kedudukan permulaan - berbaring di perutnya:

setelah meletakkan lengan lurus di sepanjang badan, perlu mengangkat kaki lurus dengan lancar pada sudut 45º dengan kelewatan 15-20 saat;
Pergerakan serupa dibuat pada anggota lain;
Tali kaki kanan pada sudut 45º dan lakukan pergerakan ke atas dengan mengekalkan berat badan dari 30 saat hingga satu minit. Ciri senaman ini adalah kedudukan statik tulang panggul yang ditekan ke permukaan lantai;
ulangi latihan sebelumnya dengan anggota kiri, menyimpannya dalam baki statik untuk jumlah masa yang sama.

Kedudukan bermula - berdiri di atas lantai:

kaki lebar bahu, jari-jari kaki bertukar sedikit ke sisi dengan keseimbangan. Kami memulakan squats ringan, termasuk dalam kerja hanya bahagian femoral tanpa ketegangan sendi lutut. Kami kembali ke posisi permulaan tanpa meluruskan belakang. Pergerakan pendulum seperti ini dilakukan dari 5 hingga 10 kali.

Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi:

setelah menetap di pinggir kerusi, adalah perlu untuk meningkatkan kaki kanan dan kiri secara bergantian dengan pergerakan lancar, cuba memberi mereka kedudukan mendatar;
berada di pinggir permukaan sokongan dan menekan dengan ketat pada tumit, ia perlu mendorong lutut ke luar, cuba untuk tidak melegakan otot berbentuk pir. Terima kasih kepada latihan ini, darah dipam ke dalam sendi pinggul. Kompleks rawatan dilakukan 15-20 kali.

Latihan terapeutik yang lengkap untuk sendi bahagian pinggul boleh menjadi urutan pencegahan cahaya. Tanpa bangun dari kerusi, kita mula menyerang kaki dari lutut, terus bergerak di sepanjang pinggang anterolateral paha, cuba untuk tidak menyentuh belakangnya. Urut diteruskan dengan menggosok secara intensif bahagian femoral pada permukaan yang sebelum ini dipanaskan, prosedur urut yang sama dipindahkan ke kaki yang lain. Tempoh prosedur urut adalah dari 1 hingga 3 minit.

Untuk rangsangan tambahan peredaran darah dan slip tangan yang lebih baik, anda boleh menggunakan krim khas untuk terapi urut.

Kaedah gimnastik terapeutik

Perkara utama yang mesti diikuti ketika melakukan latihan adalah pergerakan yang lancar dan tidak tergesa-gesa. Usaha jerit akan menyediakan sendi dengan microtraumas atau kecederaan lain dan akan membawa sama sekali tidak memberi manfaat. Pergerakan gimnastik yang perlahan dan sederhana membolehkan anda membuat gelombang darah tertentu yang secara beransur mencuci permukaan artikular, meningkatkan penyerapan nutrien. Pergerakan yang tidak tergesa-gesa membuat kualitatif menyingkirkan produk pembusukan dari badan.

Bukan peranan terakhir dimainkan oleh pembinaan nafas yang betul. Anda hanya perlu bernafas melalui hidung anda. Malah set latihan yang dilakukan tidak akan memperbaiki keadaan dalam 2-3 minggu akan datang. Seseorang akan merasakan tanda-tanda pertama peningkatan dalam keadaannya selepas menjalani latihan selama sebulan.

Jika latihan yang dicadangkan menyebabkan kesakitan teruk atau akut di mana-mana organ penting, senaman fizikal latihan harus dihentikan.

Kontra untuk latihan

Dengan semua faedah terapi senam, gimnastik untuk sendi pinggul mempunyai kontraindikasi.

Ia tidak disyorkan untuk melaksanakan latihan:

dengan membonjol peritoneum dalam rongga kanal inguinal;
dengan hernia intervertebral;
pada permulaan haid;
dengan krisis hipertensi dan / atau tekanan intrakranial yang meningkat;
dengan komplikasi sistem kardiovaskular dan penyakit serius yang berkaitan dengan saluran darah;
dalam kes putus-putusnya keadaan kronik cholelithiasis, cholecystitis dan sejenisnya.

Dalam kes peningkatan suhu badan dalam jenis subfebril, disarankan untuk menunggu pemulihan dan memulakan latihan selepas 3-4 hari.

Profilaksis terapeutik

Sesetengah pakar perubatan percaya bahawa mungkin untuk menghilangkan penyakit osteo-artikular sistem muskuloskeletal dengan mengubah kualiti dan diet. Anda harus mengelakkan makan makanan yang difermentasi, produk daging asap, makanan dengan pengawet biokimia. Ia juga perlu mengurangkan penggunaan jeruk, makanan masin dan gula. Kebanyakan betul keinginan gastronomi mereka memenuhi makanan dari tumbuhan.

Untuk rawatan dan pencegahan penyakit sendi dan tulang belakang, pembaca kami menggunakan kaedah rawatan cepat dan bukan pembedahan yang disyorkan oleh pakar rheumatologi terkemuka Rusia, yang memutuskan untuk bercakap terhadap keadaan huru-hara farmaseutikal dan membentangkan ubat yang BERSETUJU BANYAK! Kami mengenali teknik ini dan memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda. Baca lebih lanjut.

Walaupun sikap psikologi seseorang kepada stres adalah penting, sejak penyakit rematik sendi pinggul berkaitan secara langsung dengan ini. Secara ringkas, hormon stres sebenarnya memakan tulang rawan sendi pinggul. Sekiranya tiada pelepasan atau pelepasan tekanan saraf, kekejangan saluran darah berlaku di kawasan sendi. Selalunya, orang dengan jiwa yang tidak stabil berpaling kepada ahli rheumatologi, pakar ortopedik dan traumatologists.

Menjaga diri anda dan sentiasa sihat!

Bagaimana untuk melupakan kesakitan sendi?

Sakit sendi mengehadkan pergerakan dan kehidupan penuh...
Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan kesakitan sistematik...
Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
Tetapi berdasarkan hakikat bahawa anda membaca garis-garis ini - mereka tidak membantu anda...

Tetapi orthopedist Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk kesakitan sendi wujud! Baca lebih lanjut >>>