Apa yang menunggang breeches di pinggul, dan bagaimana untuk menghilangkannya?

Setiap wanita boleh menemui sekurang-kurangnya selusin masalah masalah di tubuhnya. Tetapi hampir selalu di barisan depan muncul yang disebut breeches, atau kerana ia juga dikenali sebagai "telinga" di pinggul. Mereka bukan sahaja merosakkan angka, tetapi juga mengumpul toksin dalam diri mereka yang meracuni tubuh dan membahayakannya. Oleh itu, adalah bernilai mengetahui bagaimana untuk membuang breeches pada pinggul dengan cepat dan supaya masalah itu tidak kembali lagi.

Punca masalah ini

Sebelum anda mencari cara untuk bertarung, anda perlu memikirkan apa itu - "menunggang brek" di pinggul, dan mengapa ia muncul? Lipatan lemak tempatan pada pinggang mula muncul pada masa pubertas. Mereka tetap tidak perlu untuk organisma, kerana metabolisme di tempat ini melambatkan, tisu lipid mula berlebihan dengan pelbagai sel, mengumpul toksin dan derivatif metabolisme. Selulit muncul dengan segera - disebabkan pergerakan cecair yang tidak bergerak - darah dan limfa.

Tetapi bukan sahaja lemak "bersalah" dalam kemunculan masalah, bahkan lebih - tisu otot yang tidak mencukupi. Sekiranya lemah di tempat ini dan tergantung dengan umur, lipatan muncul di sisi, yang membentuk kesan buruk. Anda boleh memastikan ini sangat mudah, cukup untuk mengangkat punggung kecil, dan jika "telinga" hilang, maka masalahnya terletak tepat di dalamnya.

Cara untuk menghilangkan "telinga" di paha

Terdapat pendapat bahawa latihan dari menunggang breeches pada pinggul dan diet tidak berkesan, dan terdapat beberapa kebenaran dalam hal ini. Dengan sendirinya, tanpa pendekatan bersepadu, mereka benar-benar tidak memberikan hasil. Tetapi, jika anda berurusan dengan penyelesaian masalah yang sistematik dan komprehensif, maka di rumah anda dapat melihat kesan selepas beberapa ketika. Kompleks ini hendaklah termasuk:

• Urutan anti-selulit.
• Kelas di gym atau di rumah.
• Pemakanan yang betul.
• Tidur malam sekurang-kurangnya 8 jam.
• Bungkusan minyak.

Untuk slimming pinggul, disyorkan untuk menggunakan krim anti-selulit semasa kesan urut. Mereka mempunyai kesan yang baik pada kulit, memperbaiki keadaannya, menjadikannya licin dan lebih elastik. Satu lagi cara yang berkesan untuk mengeluarkan breeches pada pinggul, adalah tin tin vakum. Dengan bantuan mereka, anda boleh mengurut seluruh badan, menggunakan minyak atau krim dalam proses. Pergerakan harus melingkar dan zigzag. Pada amnya, kursus ini adalah 10 prosedur, antara yang perlu ada selang sehari.

Pemakanan yang betul

Meminta cara cepat menangani masalah simpanan lemak pada pinggul, anda perlu bermula dengan pemakanan yang betul. Ini bukan sekadar diet, tetapi pilihan makanan sihat dan penolakan lengkap makanan dengan pewarna dan pengawet. Berikut adalah beberapa petua mengenai perkara ini:

• Jus boleh diminum hanya diperah baru.
• Cutlets dan daging kukus (tiada produk separuh siap).
• Chips, keropok, makanan ringan dan makanan segera sepenuhnya dikeluarkan daripada diet.
• Jumlah air mabuk setiap hari tidak boleh kurang daripada 2 liter.
• Penekanan adalah pada daging tanpa lemak dan karbohidrat kompleks.
• Menu ini diperkaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, kebanyakannya segar.

Pada mulanya, jadual pemakanan, dan makanan itu sendiri, mungkin kelihatan luar biasa, tetapi dari masa ke masa, selera akan menjadi lebih sensitif, dan rasa produk akan terbuka dengan cara yang baru.

Urut untuk menghapuskan breeches menunggang

Salah satu cara yang paling boleh dipercayai untuk menyingkirkan breeches pada pinggul, adalah kursus urut. Ia boleh dipesan di salon urut profesional atau di rumah sendiri. Sebagai contoh, duduk di hadapan TV atau berehat pada sebelah petang. Anda boleh mengambil roller massager dan mempengaruhinya selama 5 minit di kawasan masalah. Dalam kes ini, metabolisme dan aliran darah bertambah baik, dan tisu lipid secara beransur-ansur berkurangan.

Semasa mandi, gunakan hanya kain lap keras. Adalah dinasihatkan untuk memulakan urut, hanya selepas badan dikukus dengan baik, dan, tanpa tergesa-gesa, dalam gerakan bulat untuk menggosok kawasan tersebut. Untuk slip yang lebih baik, lebih baik menambah gel mandi. Selepas selesai prosedur anda perlu mandi sedikit sejuk. Kesan yang berbeza ini mempunyai kesan yang baik terhadap pecahan tisu lipid pada pinggul.

Urut sedikit berbeza dengan kesan anti-selulit. Ia secara bebas dilakukan dengan cara ini:

• Kawasan pinggang dan punggung mesti dikukus. Ini boleh dilakukan di bilik mandi atau bungkus dengan tuala yang direndam dalam air panas, atas dengan sesuatu yang hangat dan duduk selama 10 minit.
• Kemudian gosokkan kulit dengan baik dengan tuala kering dan gosok krim anti selulit.
• Urut itu sendiri perlu dilakukan dalam gerakan bulat dengan diameter lingkaran tidak lebih dari 8 cm. Kemudian pergerakan harus menjadi lebih sengit. Tanpa rehat dan dibuat dari atas ke bawah. Peringkat terakhir - menepuk dan mengusap.
• Seluruh prosedur perlu berlangsung sekurang-kurangnya 20 minit.
• Urut anti-selulit malam harus diakhiri dengan bungkus - hasil yang sangat baik diperoleh daripada kopi, mustard separuh dengan madu, cuka sari apel dengan air (1: 1) dan 5 titisan minyak lemon atau oren.

Latihan dan kelas di gym

Kepada pinggul yang langsing dan cantik, seperti dalam foto, anda harus kerap masuk untuk bersukan. Ia boleh berjoging di waktu pagi, berbasikal, kecergasan, aerobik tarian, dsb. Beberapa kali seminggu mesti kardiovaskular. Untuk memperbaiki keadaan pinggul di rumah, anda boleh menggunakan pelajaran video. Jangan lakukan tanpa latihan berikut:

• Squats. Adalah penting untuk menjaga bahagian belakang anda dengan baik dalam proses itu, membuat duduk mendalam, tidak membongkok punggung bawah dan tidak mengangkat tumit dari lantai. Cukup 15-20 squats sehari untuk 3 set.
• Penculikan kaki. Anda perlu berdiri lurus, berehat tangan di sisi, kaki kanan ditarik balik ke sisi dan dipegang dalam kedudukan ini selama 20 saat. Kami membuat 5 langkah. Perkara yang sama diulangi untuk kaki kedua. Untuk keseimbangan yang lebih baik, anda boleh menggunakan apa-apa sokongan, pegangan di gym atau belakang kerusi di rumah.
• Lunges. Ia perlu berdiri dengan lancar yang mungkin, tangannya berehat di sisi. Sebaliknya, setiap kaki harus ditarik balik, melakukan jongkok. Ia akan mencukupi untuk 15 serangan terhadap 3 pendekatan.
• Melompat dengan tinggi lutut. Berdiri dengan tepat, anda perlu sedikit jatuh dan melompat. Adalah penting untuk cuba menjangkau lutut anda ke dada dan lebih tinggi lagi.

Apabila latihan di gym, anda boleh menggunakan pelbagai simulator yang membantu untuk lebih mengesankan masalah secara bermasalah dan dengan cepat mencapai kesan yang diinginkan. Ini mungkin peranti latihan Gack untuk duduk atau di sudut. Satu lagi yoga sangat berguna untuk penurunan berat badan.

Bungkusan minyak

Apabila bekerja dengan breeches, sangat penting untuk mempengaruhi tempat ini secara mekanikal. Ini boleh membantu bukan sahaja mengurut, tetapi juga membungkus minyak. Selain mengurangkan sentimeter di bahagian pinggul, mereka juga sempurna melicinkan kulit, menjadikannya elastik dan lembut. Dalam proses yang anda boleh gunakan:

• Minyak pati.
• Coklat
• Lumpur terapeutik.
• Alga.

Kepada minyak penting menambah 20 g asas. Ia boleh menjadi minyak urut khas, zaitun atau badam. Ekstrak juniper, lemon dan lavender memberi kesan yang baik. Campuran digunakan untuk kawasan masalah dan membungkusnya selama setengah jam. Selepas prosedur, anda boleh mengambil mandi kontras. Prosedur yang kerap membantu dengan sempurna untuk menangani masalah ini dan memperbaiki pandangan estetik di pinggul.

Latihan berkesan dari telinga di pinggul - gerakan 5 teratas untuk menunggang breeches

"Telinga" pada pinggul memberi ramai wanita banyak masalah. Kami cuba kompleks latihan yang berlainan, diet berbeza. Tetapi, walaupun usaha kami, "breeches" yang tidak diingini kekal. Ia juga berlaku bahawa segala-galanya kehilangan berat badan, tetapi bukan bahagian luar paha! Kenapa ini berlaku? Katakanlah!

Lazimnya, lemak "suka" sebahagian besar bahagian badan, otot yang kurang dimuatkan. Di bahagian tubuh ini, aliran darah dan peredaran getah bening terganggu, dan lebih banyak lemak disimpan.

Dalam hal ini, bahagian belakang dan depan lyashek lebih mudah untuk dimasukkan ke dalam susunan. Tetapi zon breeches adalah seperti malas seperti bahagian dalam paha. Tetapi jangan putus asa, untuk mengubah kawasan masalah, menjadikannya langsing, menonjol dan taut akan membantu senaman berkesan yang dipilih secara khusus dari telinga di paha. Mereka akan menguatkan otot dan meningkatkan proses pembakaran kalori.

Latihan daripada menunggang breeches di pinggul harus dilakukan bersama-sama dengan apa-apa beban kardio. Berjalan, aerobik, berenang - ini adalah apa yang anda perlukan untuk memulakan proses pembakaran lemak.

Top 5 terbukti latihan untuk telinga di pinggul

Apakah latihan rejim yang paling berkesan? Bagi pemula, perlu melakukan empat atau lima kelas seminggu. Anda boleh bermula dengan dua puluh minit dan membawa tempoh satu jam.

Pertama anda perlu melakukan 15-20 latihan untuk satu pendekatan. Secara beransur-ansur, bilangan pendekatan untuk meningkat. Jika anda telah menyesuaikan diri dengan beban, anda boleh melakukan lima pendekatan 20 kali.

Adalah lebih baik untuk mula berunding dengan doktor dan jurulatih: anda perlu tahu mengenai kesihatan badan anda untuk mengagihkan beban dengan betul. Dan selepas itu anda boleh memulakan latihan dengan selamat! Sekiranya anda berumur tiga puluh tahun, anda perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur supaya tidak membahayakan kesihatan anda.

Oleh itu, mari kita pertimbangkan latihan yang paling berkesan untuk menunggang breeches di rumah.

1. Penculikan kaki

Dalam pergerakan ini, otot gluteus maximus dihasilkan, dan juga berkesan untuk mengurangkan berat badan pada paha dan paha dalam.

1. Permulaan kedudukan - berbaring di sisinya. Kaki bawah dibengkokkan pada lutut.
2. Bergantung pada kaki bawah, kami mengayunkan kaki atas.
3. Hidupkan bahagian lain dan ayunkan kaki yang lain.

Kami menjalankan dua - tiga set sepuluh latihan.

Lihat video untuk maklumat lanjut:

2. Lunge ke hadapan jenis klasik

Lunges sangat berkesan untuk punggung, quadriceps, dan otot betis.

1. Kami berdiri lurus, kaki pada lebar paha. Kepala tidak condong, bahu berubah.
2. Lunge dengan kaki anda ke hadapan, sedikit lentur lutut anda. Teruskan satu kaki ke hadapan, meregangkan kaki yang lain dan bersandar pada kaki. Beban dipindahkan ke kaki, yang terletak di hadapan.
3. Kami duduk di atasnya dengan lancar, tanpa jeritan. Kaki yang kita dorong ke hadapan membentuk sudut tepat di lutut. Kaki, di belakang, diluruskan.
4. Bersandar pada kaki, yang dikemukakan, kita bangkit.
5. Kami menukar kaki dan ulangi latihan.

Kami menjalankan dua - tiga set sepuluh latihan.

Untuk butiran tentang cara mengeluarkan telinga di pinggul dengan bantuan latihan ini, lihat video:

3. Plié squats

Squats sendiri adalah pergerakan yang sangat berkesan untuk badan yang lebih rendah. Pelbagai jisim Plye berkesan menghilangkan "telinga" pada pinggul dan mengetatkan pantat.

Kami melakukan squats dengan kaki terpisah, panjang bahu selain, kaus kaki terbuka sedikit. Bahagian belakang lurus, kepala tidak condong. Peraturan pelaksanaan yang penting - punggung tidak boleh jatuh di bawah lutut, seperti dalam kes ini, beban utama akan jatuh pada lutut. Pada masa yang sama, gluteus dan quadriceps anda digunakan, yang membentuk kelegaan pinggul.

Lakukan dua - tiga set lima belas latihan.

Ketahui lebih lanjut dari video:

4. Lunges ke sebelah

Pergerakan ini melibatkan otot gluteus maximus dan permukaan dalaman dan lateral benjolan. Lunge membentuk kelegaan indah kaki, menghilangkan "breeches riding."

1. Kaki ditetapkan lebih lebar daripada bahu, tangan di tali pinggang.
2. Kami mengambil langkah ke arah satu kaki dan membengkokkannya di lutut, sedikit caving di pinggang. Kami memuat bengkok kaki di lutut, dan menggunakan kaki lurus yang lain sebagai sokongan.
3. Lakukan senaman dengan cara yang sama, menukar kaki.

Lakukan dua - tiga set lima belas latihan.

Teknik terperinci, lihat video:

5. Berjalan lunges

Dengan berjalan demikian, paha sisi dan dalaman dan otot glutea sangat berkesan.

Punggungnya lurus, paha kaki, dengan yang kita ambil langkah, selari dengan lantai. Lutut kaki belakang hampir menyentuh lantai. Untuk melaksanakan latihan, anda memerlukan banyak ruang, seperti berjalan dijalankan dalam lingkaran. Oleh itu, tidak semua orang boleh mencari peluang untuk melaksanakannya di rumah.

Kami menjalankan dua - tiga set sepuluh latihan.

Lebih banyak pada video:

Cadangan umum dan rahsia kecil

"Telinga" dibentuk oleh tisu adipose, serta otot-otot lemah pada pinggul dan imam. Menaikkan punggung dengan tangan anda, anda melihat bagaimana breeches dikurangkan dengan ketara. Oleh itu, usaha kita harus ditujukan untuk memperkuat otot punggung, serta bahagian depan dan sisi paha. Adalah penting untuk memulakan pembakaran lemak di kawasan "breeches".

Dalam kes pertama, kami akan membantu latihan khas untuk mengeluarkan telinga di pinggul dan membuat otot elastik. Dan pada yang kedua - diet dengan makanan kalori terhad. Cobalah untuk mengelakkan minuman berkarbonat manis, pastri, makanan berlemak dan goreng. Beri keutamaan kepada produk susu yang ditapai, keju kotej, hidangan sayuran.

Gunakan garis panduan berikut untuk mendapatkan kesan maksimum dari kelas anda:

• Pakaian untuk latihan hendaklah bebas dan tidak menghalang pergerakan;
• Mulailah latihan dengan pemanasan dan pemanasan - supaya anda akan dilindungi dari kecederaan dan keseleo;
• Jurulatih mengesyorkan satu atau dua minit untuk memanaskan badan di tempat dan memanaskan badan sebagai pemanasan. Latihan mudah ini akan menyediakan dan memanaskan otot;
• Apabila memulakan latihan yang kompleks, ingatlah bahawa tekanan maksimum harus dihidangkan, kelonggaran harus menyedut;
• Selepas melakukan senaman untuk kesan yang lebih berkekalan, urut bahagian sisi pinggul. Anda boleh menggunakan minyak mentah dan sayur-sayuran khas (peach, biji rami, dll.). Hidangan berlainan berfungsi dengan baik: ia mempercepatkan proses pembakaran lemak. Pelepasan harus bermula dengan kawasan kaki dan hujung dengan bahagian pinggul;
• Jangan cuba lakukan setiap latihan dengan lebih cepat. Rasa otot pinggul dan punggung mengencangkan. Tahan dua puluh saat dalam kedudukan di mana otot paling tegang, perhatikan sensasi terbakar sedikit di dalam otot. Ini bermakna anda melakukan semua yang betul;

Dua bulan latihan akan cukup untuk anda melihat hasil pertama. Di masa depan, anda perlu terus melakukan satu set latihan secara berterusan. Jika anda mengambil latihan secara teratur, tidak akan ada kesan. Untuk mempunyai kaki langsing dan pinggang yang terselip, anda perlu melakukan senaman dengan senang hati! Kejayaan untuk anda dan ketabahan dalam mencapai matlamat anda!

Latihan untuk mengurangkan pinggul - menghilangkan breeches

Fesyen untuk mini-skirt, pakaian pendek dan jahitan yang ketat mewajibkan kanak-kanak perempuan untuk mengekalkan bentuknya. Ramai yang cuba melakukan diet. Tetapi mereka tidak selalu membantu menyingkirkan deposit lemak pada permukaan sisi pinggul, yang juga dikenali sebagai breeches atau telinga yang menunggang. Pengajar kecergasan yakin bahawa senaman yang kerap untuk mengurangkan pinggul dengan senaman aerobik adalah satu-satunya cara untuk mengubah keadaan masalah ini secara kekal.

Latihan untuk mengurangkan pinggul, bersama dengan diet yang betul - semua yang anda perlukan untuk menyingkirkan breeches.

Cadangan untuk bekerja di zon breeches

Nampaknya segala-galanya adalah jelas: agar breeches hilang, perlu melakukan latihan pada permukaan paha. Tetapi semuanya tidak begitu mudah. Telinga di pinggul - ini terutamanya lemak. Untuk menghilangkannya, anda perlu mencipta defisit kalori kerana senaman aerobik tambahan dan perubahan dalam pemakanan. Tetapi pada masa yang sama, lemak akan dibakar bukan di dalam negara, tetapi di seluruh badan. Pada masa yang sama, sering masalah masalah (perut, lengan, atau paha) mula menurunkan berat badan yang terakhir. Itulah sebabnya kita perlu latihan untuk menunggang breeches. Mereka menguatkan otot dan mengaktifkan proses kehilangan lemak di kawasan ini.

Bagaimana untuk menghilangkan breeches yang dibenci? Seperti yang anda faham, senaman dari telinga di paha tidak cukup. Mereka akan memberikan kesan yang ketara hanya dalam kombinasi dengan kardio. Anda boleh memilih jenis beban: berjoging, melompat dengan tali lompat, berbasikal, jurulatih elips atau aerobik klasik. Oleh itu, anda boleh menguatkan otot secara serentak dan menghilangkan lemak berlebihan.

Jika anda memutuskan untuk menggabungkan latihan kekuatan dan kardio dalam satu pelajaran, pastikan untuk mengikuti urutan. Pertama, lakukan semua latihan untuk mengurangkan pinggul dan hanya selepas itu pergi ke aerobik. Pendekatan ini lebih produktif dan selamat.

Berapa kerapkah anda melatih? Pemula dinasihatkan untuk menjalankan 3 kekuatan dan 3 latihan aerobik setiap minggu. Untuk kesan sokongan, hanya 2 kekuatan dan 1 senaman kardio seminggu cukup. Lakukan setiap senaman untuk menunggang breeches sebanyak 15-20 kali. Selepas rehat 30 saat, buat satu lagi pendekatan. Pertimbangkan bahawa terlalu lama berehat antara set mengurangkan keberkesanan pelajaran.

Pelan Latihan Pengurangan Hip

Sediakan tikar dan sebotol air sebelum kelas. Untuk kerja rumah patut pakaian apa pun. Satu-satunya keadaan adalah bahawa ia tidak menghalang pergerakan.

Mulakan dengan sedikit pemanasan. Berdiri lurus, luruskan belakang anda dan berjalan di tempatnya, meningkatkan lutut anda tinggi selama 1 minit. Kemudian letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu dan ikut kaki di lompat, sambil mengangkat tangan anda dan bertepuk tangan. Lengkapkan satu siri melompat seperti dalam masa 1 minit. Pergerakan mudah ini akan menghangatkan otot dan sempurna menyediakan badan untuk beban.

Selepas itu, anda boleh mula melakukan latihan untuk menunggang breeches. Jangan lupa bahawa usaha otot mesti dibuat untuk menghembus nafas.

Lunge ke hadapan. Berdiri lurus, letakkan kaki anda bersama-sama. Menegangkan otot perut, menyentuh kaki kiri ke hadapan. Pastikan lutut kaki kerja tegas pada tahap tumit, dan kaki belakang tetap lurus. Pastikan belakang anda lurus. Tanpa mengubah kedudukan lutut, lakukan satu siri fleksi kaki kanan ke sudut yang betul. Untuk kemudahan, apabila melakukan pergerakan itu dibenarkan sedikit condongkan badan ke hadapan. Ulangi dengan kaki yang lain.

Lunges - salah satu latihan yang paling berkesan untuk kaki dan pinggul yang cantik. Tetapi, mereka perlu dilakukan dengan berhati-hati jika anda mengalami kecederaan lutut.

Lunges ke sisi - latihan klasik dari telinga di pinggul.

Latihan untuk menunggang breeches sentiasa melibatkan penculikan pinggul semasa berdiri, duduk atau berbaring di atas lantai.

Latihan ini juga melatih sepenuhnya otot-otot gluteal.

Penculikan kaki boleh melengkapkan satu set latihan untuk pinggul.

Latihan ini dari telinga di pinggul akan mengambil masa tidak lebih dari 30 minit. Selepas selesai, ia berguna untuk menjalankan urut ringan pinggul dengan bantuan minyak mitten keras dan kosmetik. Ini akan meningkatkan peredaran darah di kawasan masalah dan meningkatkan kesan latihan.

Selepas 2 bulan kelas anda akan melihat hasil yang stabil - telinga di pinggul akan menurun secara nyata atau hilang sepenuhnya. Sekiranya anda ingin meneruskan latihan untuk mencapai kesan yang lebih menakjubkan, pilih program lanjutan baru atau menambah bilangan ulangan dalam latihan biasa untuk mengurangkan pinggul.

Bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang di pinggang? 30 latihan terbaik untuk bahagian luar paha!

Breeches adalah kawasan masalah yang paling degil untuk gadis-gadis, di mana deposit lemak menyembunyikan garis-garis indah dan anggun kaki. Bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang dan menghilangkan telinga di pinggul? Kami menawarkan pilihan latihan yang berkesan untuk bahagian luar paha, serta petua berguna bagaimana untuk mengurangkan pinggul dan memperbaiki bentuk kaki.

Bagaimana untuk membuang breeches menunggang: peraturan asas

Zon masalah pada bahagian luar paha tidak sia-sia dianggap salah satu yang paling sukar untuk dihilangkan. Rizab strategik lemak, yang dikekalkan oleh tubuh "untuk hari hujan," paling kerap terkumpul di paha atas dan abdomen bawah. Itulah sebabnya mengapa mengeluarkan breeches pada pinggang adalah tugas yang sangat sukar. Dalam proses aktiviti penting badan tidak menggunakan simpanan lemak di bahagian luar peha, dan dalam proses kehilangan berat badan, zon masalah ini hilang hampir lalu.

Walau bagaimanapun, telinga di pinggang tidak hanya timbul kerana deposit lemak. Tisu otot aktif terlibat dalam pembentukannya. Kelemahan gluteus dan otot paha, melambatkan secara visual membentuk lipatan pada sisi paha. Sekiranya anda cuba mengangkat punggung, anda akan melihat bahawa punggung itu menarik. Oleh itu, senaman yang kerap untuk nada otot kaki dan punggung juga sangat penting jika anda ingin mengeluarkan breeches.

Faktor utama yang menyebabkan penampilan telinga pada pinggul atau menunggang breeches:

• Peratusan lemak badan yang tinggi, yang paling sering ditumpukan pada perempuan di bahagian bawah badan.
• Nada otot lemah, yang menyumbang kepada pembentukan lipatan pada sisi pinggul.
• Ciri-ciri jenis gambar: pir pada pinggang telinga boleh muncul walaupun dengan keseluruhan kelangsingan badan.
• Masalah hormon.

Bagaimanapun, apa pun sebab penampilan telinga di paha, mereka boleh dikeluarkan hanya dengan mengurangkan lapisan lemak dan meningkatkan nada otot. Oleh itu, masalah menunggang breeches sentiasa pemakanan dan latihan. Jangan mengandalkan pil ajaib, bungkusan keajaiban atau kaedah super-berkesan yang lain. Kaedah ini tidak berfungsi. Jadi apa yang perlu dilakukan untuk mengeluarkan breeches?

Bagaimana untuk menghapuskan breeches?

Sekiranya anda ingin mengeluarkan breeches, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah menyesuaikan kuasa. Tubuh mula mengambil lemak hanya apabila ia menerima makanan yang kurang daripada yang dapat digunakan, i.e. dengan defisit kalori. Bagaimana anda akan mencapai kekurangan ini: pilih sendiri: anda boleh menghitung kalori, anda boleh mematuhi prinsip pemakanan yang betul, anda hanya boleh menghadkan diri anda untuk menghapuskan makanan yang berbahaya dari diet. Inilah pilihan anda.

Titik kedua ialah latihan. Tidak seperti makanan, tanpa mengubah yang menurunkan berat badan, pada dasarnya, ia tidak berfungsi, latihan bukanlah elemen penting untuk merapikan breeches. Bagaimanapun, latihan tetap akan membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih cepat! Di samping itu, seperti yang telah kita ketahui di atas, nada otot mengetatkan lipatan dan menghilangkan telinga pada pinggul. Oleh kerana anda tidak perlu hanya mengetatkan otot anda, tetapi juga membakar lemak di pinggang, pelajaran anda harus termasuk:

• Latihan kardio untuk membakar kalori dan mempercepatkan kehilangan lemak
• Latihan untuk breeches menunggang otot dan meningkatkan peredaran darah di sekitar kawasan masalah.

Ini adalah dua perkara utama yang akan membantu anda membuang breeches dalam masa yang singkat. Wrap, urut, tin dan lain-lain kaedah popular hanya boleh digunakan sebagai tambahan kepada pemakanan dan senaman, semata-mata kaedah sedemikian tidak berfungsi!

Kami juga menekankan bahawa anda tidak boleh membuat badan menurunkan berat badan secara tempatan di zon tertentu. Berapa banyak yang anda tidak melakukan senaman untuk menunggang breeches atau tidak mengurutkan kawasan masalah, lemak itu pergi dari seluruh badan sepenuhnya. Oleh itu, jika anda ingin mengeluarkan breeches - anda perlu mengurangkan peratusan keseluruhan lemak badan. Dan ini hanya dicapai dengan pemakanan dan latihan.

Mengapa tidak boleh mengeluarkan breeches:

• Anda tidak mengamati kekurangan kalori, yang bermaksud badan tidak membakar lemak.
• Anda baru mulai menurunkan berat badan, dan badan tidak mempunyai masa untuk sampai ke rizab strategik lemak, yang biasanya terletak pada paha atas dan di bahagian bawah abdomen.
• Anda adalah pir, untuk jenis ini menunggang breeches adalah lebih sukar untuk dibuang, jadi anda harus bersabar.
• Anda tidak senaman, masing-masing, nada otot lemah boleh membentuk lipatan pada bahagian luar paha.
• Breeches dan selulit yang kuat di paha boleh menjadi tanda gangguan hormon.

Latihan Cardio untuk paha luar

Latihan kardio akan membantu anda menjalankan proses dalam badan yang akan menggalakkan pembakaran lemak. Ini adalah gabungan latihan kardio dan mengasingkan latihan dari menunggang breeches yang akan membantu anda untuk mencapai keputusan yang cepat dan berkualiti tinggi. Selain itu, latihan dari menunggang breech adalah disyorkan untuk dilakukan dengan segera selepas cardio untuk meningkatkan peredaran darah di kawasan masalah.

Kami menawarkan pilihan latihan kardio dengan penekanan pada bahagian luar paha. Dengan bantuan mereka, anda boleh mengeluarkan breeches dan biasanya mengetatkan badan. Latihan plyometric (melompat) dianggap sebagai cara yang paling berkesan untuk membakar lemak dan menghilangkan breeches. Walau bagaimanapun, latihan yang dicadangkan sesuai untuk semua pelangsingan, terutama jika kawasan masalah adalah badan yang lebih rendah.

Sekiranya melompat dan beban kejutan dikontraindikasikan kepada anda, ia tidak semestinya perlu (dan tidak diingini) untuk sepenuhnya melepaskan latihan kardio. Anda secara berkesan boleh melakukan latihan kardio dan tanpa melompat, untuk ini kami cadangkan untuk melihat: Latihan Cardio: ciri-ciri, pemilihan latihan + rancangan latihan.

Latihan kardio berikut dari menunggang breeches dibentuk dalam urutan menaik dari mudah untuk keras. Walaupun, tentu saja, kesederhanaan dan kerumitan latihan individu adalah penunjuk yang sangat individu.

1. Menendang ke sisi + pengetatan lutut

2. Tendang ke tepi dengan menyentuh lantai

3. Skater

4. Lompatan sampingan

5. Melompat dengan pencairan lengan dan kaki

6. Squatting ke sebelah

7. Melompat dengan kaki pembiakan di jongkong

8. Melompat dengan kaki pembiakan + melompat

9. Melompat di bar dengan kaki pembiakan

10. Lompat di jongkong yang luas

11. Star Jump

Pelan Latihan Permulaan

Lakukan setiap senaman selama 30 saat, kemudian berehat 30 saat. Ulangi latihan dalam 2-3 pusingan, berehat antara bulatan selama 1 minit.

• Tendang ke tepi + ketat lutut
• Melompat dengan pembiakan tangan dan kaki
• Skater
• Lompat sampingan
• Squatting ke sebelah
• Lompat lompat melompat kaki

Rancangan Latihan Lanjutan

Lakukan setiap senaman selama 40 saat, kemudian berehat selama 20 saat. Ulangi latihan dalam 2-3 pusingan, berehat antara bulatan selama 1 minit.

• Melompat dengan kaki pembiakan + melompat
• Melompat di bar dengan kaki pembiakan
• Lompat sampingan
• Melompat jongkong yang luas
• Menendang ke tepi dengan menyentuh lantai
• Lompat bintang

Latihan untuk paha luar (dari breeches)

Kebanyakan latihan ini untuk menunggang breeches dilakukan di atas lantai, jadi ia selamat untuk penderita vena dan masalah sendi. Anda boleh sengaja merumitkan latihan menggunakan berat untuk kaki atau dumbbell. Anda juga boleh menggunakan gusi kecergasan untuk ketahanan tambahan - ini adalah salah satu peranti yang paling berkesan untuk kaki langsing.

1. Lunge bahagian

2. Mengangkat kaki ke sisi sambil berdiri

3. Serangan pepenjuru

4. squats shell

5. Putaran dengan berdiri kaki

6. Angkat kaki duduk

7. Angkat kaki anda ke sisi sambil berlutut

8. Angkat kaki di pinggir sebelah

9. Naikkan kaki anda di sebelah anda

10. Angkat kaki pepenjuru

11. Mengangkat kaki berserenjang ke badan

12. Menarik kaki ke badan

13. Mahi kaki sejajar dengan lantai

14. Putaran kaki terletak di sebelahnya

15. Putaran kaki berbaring di sisinya dengan amplitud yang kecil

16. Gabungan dengan mengangkat kaki

17. Mengangkat kaki sisi pada semua empat

18. Angkat kaki lurus pada semua empat kaki.

19. Kaki pembiakan di jambatan

20. Membiakkan kaki di perutnya

21. Shell

22. Shell rumit

23. Shell dengan kaki

Terima kasih kepada saluran youtube untuk gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Fitness Fitness Sweat, Evin Himmighoefer.

Pelan senaman untuk menunggang breeches

Kami menawarkan 3 pelan senaman yang siap membantu anda membuang breeches. Mereka wajar dilakukan selepas senaman kardio. Ulangi latihan ini dalam dua kalangan: pada pusingan pertama, latihan dilakukan di kaki kanan, di lingkaran kedua di kaki kiri. Sekiranya latihan dilakukan pada kedua-dua kaki, maka ulangi pada pertama dan pada pusingan kedua. Sekiranya anda seorang pemula, pilih bilangan pengulangan minimum, secara beransur-ansur menambah bilangannya.

Anda boleh menggantikan 3 pilihan antara satu sama lain, memilih hanya satu pilihan atau secara berasingan membentuk pelan latihan untuk breeches. Dari masa ke masa, otot anda akan terbiasa dengan beban, dan sebilangan besar pengulangan akan berhenti menghasilkan keputusan. Dalam kes ini, kami cadangkan untuk mula menggunakan bobot untuk kaki. Berat berat 0.5-1 kg cukup untuk bersenam di kaki, sekurang-kurangnya untuk kali pertama. Pita elastik juga akan membantu meningkatkan beban.

Pilihan 1

• Terlibat sampingan: 15-20 wakil
• Mengangkat kaki ke sebelah sambil berdiri: 15-25 wakil
• Angkat kaki di plat sisi: 10-15 pengulangan
• Angkat kaki serentak ke badan: 20-30 reps
• Putaran kaki berbaring di sisinya: 10-15 ulangan
• Shell: 20-30 reps
• Pengangkat kaki sisi pada semua empat: 20-30 wakil
• Pengencangan kaki di jambatan: 20-30 pengulangan

Pilihan 2

• Serangan pepenjuru: 10-15 ulangan (untuk setiap kaki)
• Angkat kaki anda ke sisi sambil berlutut: 15-25 wakil
• Pengangkat kaki pepenjuru: 15-25 wakil
• Gabungan dengan mengangkat kaki: 15-20 wakil
• Menaikkan kaki sejajar dengan lantai: 15-25 pengulangan
• Meningkatkan kaki lurus di semua empat: 20-30 reps
• Cockleshell rumit: 20-30 reps
• Angkat kaki anda di perut anda: 15-25 wakil

Pilihan 3

• Pembiakan kaki Shell: 20-30 reps
• Tendangan berdiri: 10-15 wakil
• Angkat kaki duduk: 15-25 ulangan
• Angkat kaki anda di sebelah anda: 20-30 reps
• Menarik kaki ke badan: 20-30 reps
• Pengangkat kaki sisi pada semua empat: 20-30 wakil
• Putaran dengan kaki berbaring di sisinya dengan amplitud yang kecil: 10-20 pengulangan
• Shell dengan kaki sehingga: 15-20 pengulangan

Berapa kerap melakukan latihan untuk mengeluarkan breeches?

Jika masalah menunggang breeches adalah akut untuk anda, anda boleh melatih kawasan ini 2 kali seminggu, menggabungkan latihan kardio dan latihan nada otot. Jika matlamat untuk membuang breeches bukan kunci, maka latihan yang dicadangkan itu cukup untuk melakukan 1 kali seminggu. Sebaiknya, latihan sepatutnya seperti berikut: 20-30 minit anda melakukan latihan kardio, kemudian segera teruskan latihan untuk menunggang breeches selama 15-20 minit. Anda juga boleh melatih dalam pola bulat: 10 minit kardio; 10 minit latihan untuk paha dalaman; 10 minit cardio; 10 minit latihan untuk paha dalaman.

Video yang akan membantu mengeluarkan breeches

Sila ambil perhatian bahawa sebelum ini kami sudah mempunyai banyak pilihan: 20 video yang sudah siap untuk bahagian luar paha. Oleh itu, anda sentiasa boleh terlibat dalam latihan yang berkesan yang akan membantu anda membuang breeches.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Latihan Paha Luar (10 minit)

2. Blogilates: Best Outer Thigh Workout (10 minit)

3. Rebecca Louise: Inner Latihan Paha Luar (17 minit)

4. FitnessBlender: Latihan Paha Luar (20 minit)

5. Linda Wooldridge: Latihan Paha Luar (20 minit)

Mereka yang ingin mengeluarkan breeches, anda perlu ingat tentang dua faktor utama yang akan membantu anda mencapai matlamat anda: defisit kalori dan senaman yang kerap. Walau bagaimanapun, anda harus ingat bahawa pembetulan bahagian luar paha itu adalah proses yang sangat sukar, di mana mustahil untuk mencapai hasil positif ultrafast.

Menyingkirkan breeches yang menunggang: 5 latihan mudah

Ekologi kehidupan. Kecergasan dan sukan: Gifefe - penebalan pada paha dari luar, juga disebut "telinga", akan mengganggu mana-mana wanita. Alasan untuk "hiasan" yang tidak menyenangkan ini adalah pelanggaran aliran darah.

Latihan untuk menunggang breeches

Panaskan Ia terdiri dalam berjalan di tempat dengan mengangkat lutut dan menetapkan kaki pertama pada kaki, kemudian pada tumit. Tangan juga perlu bergerak dalam irama langkah-langkah. Selepas 1 minit berjalan kaki, anda boleh melakukan latihan "langkah tambah" selama 1 minit.

Asas cara bagaimana menghilangkan breeches adalah untuk menguatkan bukan sahaja luaran, tetapi juga otot dalaman paha.

Latihan latihan dikaitkan dengan perkembangan otot paha dari luar. Anda perlu berbaring di sebelah kiri anda, melanjutkan tangan kiri anda dan letakkan kepala anda di atasnya. Kedua-dua kaki membengkok pada sendi lutut. Dan kemudian kaki kanan harus perlahan-lahan dibangkitkan dan diturunkan sekurang-kurangnya 20 kali (melakukan 2 set). Juga ulangi kaki kiri, berbaring di sebelah kanan.

Asas cara bagaimana menghilangkan breeches adalah untuk menguatkan bukan sahaja luaran, tetapi juga otot dalaman paha. Berbaring di belakang anda, membongkok dan meletakkan kaki anda pada kaki lebar anda, mula menyebarkan pinggul anda. Apabila menghembuskan nafas, anda perlu membubarkan lutut anda, semasa menghirup - untuk mengurangkan. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 20 kali, untuk 2 set.

Latihan untuk breeches, di bahagian akhir, terdiri daripada latihan otot punggung dan paha sendiri. Untuk melakukan ini, berbaring di belakang anda, kaki di lantai meletakkan kakimu. Naikkan kaki kanan dengan punggung, kemudian perlahan-lahan meluruskan dan bengkokkannya. Apabila anda menghembuskan nafas - luruskan kaki, sambil menghirup - bengkok. Perlu ada ketegangan yang kuat di dalam perut dan punggung, jika latihan dilakukan dengan betul. Selepas pengulangan ke-20, anda perlu menukar kaki dan masa yang sama untuk melakukan latihan untuk kaki yang lain. Anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 2 pendekatan.

Sekarang terdapat latihan yang berkaitan dengan peregangan dan kelonggaran otot. Untuk melakukan ini, mereka meletakkan di belakang mereka, lutut mereka bengkok, kaki mereka diangkat secara bergantian, manakala lengan perlu disambungkan di bawah lutut, dan kaki tersebar. Kaki mesti benar-benar lurus. Terdapat satu lagi latihan untuk melegakan otot. Berbaring di sebelah kiri anda, letakkan kepala anda di tangan anda. Dan dengan tangan kanan anda, anda perlu mengambil kaki kanan di belakang dan tarik ke arah punggung. Anda perlu membetulkan diri anda dalam posisi ini selama beberapa saat.

Lebih lanjut mengenai cara untuk menyingkirkan kawasan masalah

Ia adalah perlu untuk memastikan pergerakan darah bebas di pinggul. Tetapi bukan sahaja latihan akan menjadi pembantu anda untuk menghilangkan "telinga". Kita mesti mula makan dengan betul.

Tiada apa-apa yang sukar dan baru dalam diet yang dicadangkan. Untuk mengecualikan, seperti biasa, semua lemak, goreng dan manis. Makanan harus diambil tidak kurang daripada biasa, dan sebaiknya lebih kerap, lima atau enam kali sehari. Makanan ringan tidak boleh mengandungi kek, pai, gula-gula, cookies, coklat, serta kopi, minuman berkarbonat berkarbonat. Adalah lebih baik untuk menggantikan semua ini dengan epal, oren, buah segar atau jus sayuran.

Adalah disyorkan untuk melakukan urutan anti selulit untuk diri sendiri, terdapat banyak kaedah untuk menyingkirkan breeches, dengan bantuan seperti urut, banyak yang telah ditulis tentangnya dalam kesusasteraan khas dan di Internet. Kesan besar urut itu boleh dicapai dengan menggunakan perkhidmatan ahli terapi urut profesional.

Terdapat kaedah yang lebih agresif dan berkesan, bagaimana untuk menghilangkan breeches - ini adalah liposuction. Sekiranya deposit tidak penting, pembetulan pinggang boleh dilakukan menggunakan vakum, laser atau liposuction ultrasonik. Tetapi sukar untuk segera menggunakan kaedah ini, jika, dengan sedikit usaha, anda boleh mencapai hasil yang anda inginkan. Lebih baik merujuk kepada campur tangan pembedahan dalam kes apabila semua kaedah lain telah gagal.

Latihan untuk menunggang breeches: TOP 50 latihan paling berkesan untuk mengurangkan pinggul (55 foto)

Malangnya, menunggang breeches pada peha bukan sahaja dalam bentuk memakai seluar secara berkala, tetapi juga dalam bentuk simpanan lemak. Penggelek lemak sedap ini di dalam dan di luar paha merosakkan siluet kaki dan bukan hanya di kalangan wanita yang berlebihan, tetapi juga di kalangan wanita yang nipis atau baru-baru ini.

Pendekatan bersepadu terhadap masalah ini

Latihan untuk zon breeches akan membawa kepada hasil yang kelihatan jika mereka digabungkan dengan urutan diet dan anti-selulit.

Diet untuk breeches

Diet harus menghalang pemendapan lemak subkutan, oleh itu, pada masa latihan intensif yang ditujukan secara ketat pada paha, anda perlu beralih ke diet rendah kalori yang keras, serta menghapuskan asin dan manis. Hanya selepas hasil yang dapat dilihat, anda secara beransur-ansur dapat melembutkan diet.

Urut dengan breeches

Sebelum anda mengeluarkan breeches pada pinggul, anda juga harus menghubungi tukang urut profesional atau menguasai teknik asas urut. Anda juga boleh membuat balutan di kawasan masalah dengan madu, tanah liat, kopi khas atau pasta herba untuk meningkatkan peredaran darah dan mempromosikan penguraian selulit.

Latihan

Selain latihan untuk mengeluarkan breeches, anda boleh melakukan tarian Latin Amerika, berbasikal, berenang. Hasilnya juga bergantung pada intensitas latihan, perhatian terhadap teknik latihan.

Di samping itu, latihan yang berkesan untuk menunggang breeches hanya latihan yang dilakukan dan selama-lamanya menjadi sebahagian daripada rutin. Jika tidak, gumpalan lemak yang dikeluarkan dengan kesukaran itu akan muncul walaupun selepas rehat pendek dalam kelas.

Jawapan kepada persoalan yang perlu dilakukan untuk membuang kelebihan lemak dari peha adalah mudah: tentu saja, menguatkan otot anda!

Latihan untuk menguatkan otot kaki dan punggung, serta peregangan bahagian dalam dan luar paha, boleh menjadi pencegahan yang sangat baik dari penampilan breeches. Lagipun, masalahnya lebih mudah untuk dicuri daripada menyingkirkannya.

Tiga petua untuk menangani breeches

Tip pertama: berjalan ke pinggang di dalam air dan lakukan senaman di kolam renang. Pergerakan di dalam air, kerana kesan urut, dua kali ganda hasil latihan. Di samping itu, semasa melakukan latihan di dalam air, beban pada sistem kardiovaskular dan tulang belakang berkurang. Latihan boleh dilakukan dengan menggunakan kuasa besar, dan kemudian letih.

Petua dua: gunakan peluang untuk latihan. Berjalan di tangga, skating roller, perjalanan ski adalah tambahan hebat untuk latihan khas.

Petua Tiga: Regangkan pinggul anda. Anda boleh menggunakan latihan ini untuk pecahan. Ketidakselesaan awal tidak lama lagi akan diberi pampasan oleh perjudian perjudian untuk milimeter dan sentimeter, menunjukkan kemajuan dalam jongkok.

Latihan untuk mengeluarkan breeches dari pinggul

Melangkah kaki lurus kembali. Anda boleh melakukan kedua-dua dari kedudukan berdiri dengan penekanan pada belakang kerusi, dan dari kedudukan pada semua empat. Adalah penting apabila bergerak untuk mengalihkan beban ke atas otot-otot gluteal.

Gelombang ke sisi dengan kaki lurus juga dilakukan dari kedudukan berdiri, atau berbaring di sisinya. Apabila melakukan pukulan pada permaidani, kaki bawah perlu dibengkokkan pada lutut dan ditarik balik.

Dari kedudukan awal pada semua empat dengan penekanan pada siku yang bengkok, perlu memisahkan pinggul di sisi, mengambil pose seperti katak, kemudian tarik badan kembali ke ketegangan yang melampau di bahagian atas bahagian atas pinggul.

Bagaimana untuk menghilangkan breeches di pinggang

Dengan peperiksaan menyeluruh, mana-mana orang di tubuhnya akan mendapati banyak masalah, di mana ia tidak menyakitkan untuk membuang lemak. Wanita amat khawatir tentang cara mengeluarkan breeches di pinggang, kerana sering kali berat badan berlebihan di tempat ini mengambil bentuk "telinga."

Apa yang menunggang breeches di pinggul

Anda tidak boleh mempunyai berat badan berlebihan, tetapi mengalami bahagian tubuh yang hodoh. Di mana zon breeches: ia terletak di bahagian pinggul dan bahagian bawah. Masalahnya timbul kerana adanya pound tambahan. Mereka terbentuk daripada lapisan lemak rizab.

Pembentukan zon ini bermula pada akil baligh dan berakhir pada kira-kira 20 tahun. Masalahnya ialah selepas menubuhkan kitaran haid yang tetap, keperluan untuk lapisan rizab hilang. Ia tidak lagi diperlukan oleh badan, kerana ia menghalangnya daripada aktiviti penting.

Ini membawa kepada proses sklerotization, iaitu, meterai dalam lapisan lemak, yang dianggap sebagai peringkat semulajadi dalam perkembangan angka tersebut. Selepas itu, lapisan menjadi tisu penghubung berserat, dan penyertaannya dalam sebarang proses penting tidak berlaku. Oleh itu, lemak badan tidak disebarkan secara seimbang dan berubah menjadi rompi menunggang yang terkenal di pinggul, yang tidak boleh dikeluarkan oleh sebarang diet.

Bagaimana untuk menghilangkan "telinga"

Untuk menghilangkan "telinga" pada pinggul, anda perlu meletakkan banyak usaha, kerana lapisan yang membentuknya, jauh lebih mendalam daripada lemak cetek.

Zon ini hanya tertakluk kepada kesan yang kompleks. Untuk menghilangkan masalah di kawasan ini, anda perlu menggunakan diet, senaman intensif, teknik urut dan perkakasan. Liposuction dianggap sebagai kaedah utama.

Dengan menggunakan kaedah ini, gadis itu akan dapat memecah cangkang padat yang melindungi lemaknya. Usaha yang dibelanjakan tidak akan sia-sia, gadis itu akan diberi ganjaran hasil yang kekal, kerana badan itu kehilangan kedudukannya dalam posisi setempat yang tidak boleh ditarik balik. Ia perlu untuk memulakan kerja di zon ini sudah dalam tempoh reformasi, kerana ini adalah perlu untuk berhenti makan makanan ringan.

Usaha-usaha yang berterusan harus dibuat untuk membuat angka ini menggembirakan. Gadis-gadis yang terlibat dalam menari, berenang atau sukan lain pada usia muda kurang prihatin dengan masalah seperti itu, kerana mereka tidak mempunyai breeches.

Cara rumah

Keluarkan telinga pantat menunggang pada pinggang latihan baru diperlukan untuk mencapai angka yang tipis. Untuk menyingkirkan kawasan yang bermasalah, beberapa prosedur penting perlu diterapkan:

1. Urut sendiri.
2. Bungkusan minyak.
3. Lakukan latihan yang diperlukan.

Kerja sistematik di kawasan ini membolehkan anda menyingkirkan zon breech dalam persekitaran domestik tanpa salun kecantikan dan perjalanan ke gym. Self-massage adalah terbaik dilakukan dengan menggunakan krim anti selulit yang mempercepat proses kehilangan berat badan. Kesan yang sangat baik dicapai melalui penggunaan tin vakum, tetapi ia boleh digantikan dengan tangan. Teknik ini mudah:

1. Ia adalah perlu untuk melicinkan kawasan bermasalah dengan minyak atau krim, dan perlahan-lahan, dalam pergerakan bulat dan zigzag untuk memegang urutan.
2. Kursus pemakaian prosedur hendaklah terdiri daripada tidak kurang daripada 15 pengulangan, yang diadakan setiap hari.

Setiap orang harus memilih diet untuk dirinya sendiri. Ia akan menjejaskan pinggul, dan juga akan membantu menghilangkan berat badan yang tidak perlu di tangan, muka dan perut. Ia perlu dimasukkan ke dalam makanan lebih banyak makanan tumbuhan, sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu dan bijirin.

Roti putih mesti ditukar kepada bran, dan memantau kandungan kalori produk. Ia adalah perlu untuk mengurangkan pengambilan garam, ia melambatkan aliran keluar cecair, adalah perlu untuk memasak makanan berkukus dari daging tanpa lemak. Dan juga dari diet yang anda perlukan untuk menghilangkan permen dan makanan ringan yang tidak sihat. Ia perlu menggunakan protein yang sihat dan karbohidrat kompleks.

Menggantikan senaman untuk pelangsingan pinggul dan prosedur brek pembungkus yang membolehkan anda dengan cepat menghilangkan pound tambahan. Seorang wanita, apabila dia membungkus, memperbaiki keadaan keseluruhan kulit, dia menjadi lebih kenyal dan kencang. Prosedur membungkus menyumbang kepada pelangsingan paha. Hasilnya pada kaki akan kelihatan selepas 4 minggu. Pembungkus dilakukan dengan:

Untuk menghasilkan balutan minyak, perlu menyediakan komposisi berikut:

1. 25 g asas minyak, urut, badam atau zaitun.
2. Dalam penyelesaian yang dihasilkan anda perlu menambah dua atau tiga tetes juniper, minyak lemon dan lavender.
3. Campuran ini mesti digunakan pada bahagian atas kaki dan badan, di mana terdapat lemak tidak perlu.

Kemudian tempat yang bermasalah perlu dibungkus dalam filem selama setengah jam. Prosedur ini membantu melindungi daripada berlakunya pound tambahan.

Latihan untuk pinggul

Agar pinggul menjadi megah dan tidak dimanjakan oleh "telinga", perlu memilih pendekatan sukan yang betul. Ia terdiri daripada latihan biasa dan kardio:

Cardio perlu diberi masa beberapa kali seminggu. Tujuannya adalah untuk melegakan kelegaan. Selepas itu, anda boleh melakukan senaman pada breeches menunggang di pinggang:

1. Penculikan kaki. Kaki kanan perlu diambil dan ke sisi, di udara anda perlu membuat kelewatan 25 saat. Ia perlu melakukan 5 sweeps berturut-turut. Latihan ini mesti diulang dengan kaki kiri anda. Bilangan pengulangan 3 kali. Untuk memudahkan gadis itu mengimbangi, perlu berehat dengan dinding atau kerusi.
2. Squatting Tubuh mesti disimpan lurus, tangan di sisi. Penjagaan mesti diambil bahawa lutut tidak bergerak ke hadapan di luar tahap jari kaki. Perlu melakukan 3 set 25 squats.
3. Penculikan kaki pada semua empat tahun. Ia adalah perlu untuk mengambil pose yang dikehendaki, untuk meningkatkan kaki dalam keadaan bengkok ke sisi, pada titik tertinggi yang anda perlukan untuk berlama-lama selama 4 saat dan kemudian menurunkan anggota bawah. Anda mesti melakukan 2 set 25 kali.
4. Lunges. Anda perlu berdiri tegak, tangan di sisi. Ia perlu mengambil kaki kembali satu persatu, sambil berjongkok. Anda perlu melakukan 3 set 20 serangan dengan setiap kaki.
5. Melompat dengan kenaikan lutut. Anda perlu mengambil kedudukan awal semasa berdiri. Anda perlu melompat, cuba untuk mendapatkan lutut setinggi mungkin dada.

Bagaimana untuk membersihkan zon breeches di gym

Gim ini mempunyai kelebihan yang besar, bagaimana membuat angka yang langsing. Mengapa terlibat dalam gim? Di pusat kecergasan selalu ada pakar yang akan membantu anda membuat program individu dan akan mengikuti pelaksanaan latihan yang betul. Untuk mengeluarkan zon bermasalah di gim, simulator Gakk akan membantu, yang membolehkan anda mengetatkan pinggul anda secara intensif dari sudut yang berbeza.

Di samping itu, di gym, anda boleh melakukan crossover dan simulator khas dari posisi duduk dan berdiri. Serta latihan boleh dilakukan pada sudut. Setiap simulator membantu memberi perhatian kepada kumpulan otot yang ditakrifkan. Sebagai peraturan, anda perlu bekerja di belakang dan paha dalaman, otot quadriceps, dan otot pinggul.

Bagaimana untuk menghilangkan "telinga" dari bahagian dalam paha:

1. Untuk menghilangkan zon bermasalah ini, anda perlu mencuba crossover. Ia akan mewujudkan beban yang diperlukan pada bahagian masalah. Untuk mencapai kecekapan yang lebih tinggi, anda perlu mempunyai sokongan bertindih kaki, ia akan menguatkan kerja otot.

2. Kaki mesti disimpan lurus dan mewujudkan amplitud terbesar pergerakan. Ia adalah perlu untuk mengambil berat badan supaya dapat dibangkitkan sekurang-kurangnya 10 kali. Pemula disyorkan untuk melakukan senaman sekali atau dua kali dengan 10 pukulan dengan setiap kaki. Massa perlu ditetapkan hingga 10 kg.

Bagaimana untuk menghilangkan lemak di bahagian luar paha

Squatting dalam Gack-simulator membantu untuk menghilangkan lebihan deposit di luar paha. Sebagai peraturan, latihan ini melibatkan bahagian dalam dan belakang punggung dan pinggul. Ia sesuai untuk mereka yang mempunyai masalah dengan sendi dan belakang, kerana sebahagian daripada beban dikeluarkan dari mereka. Jika anda meletakkan kaki anda lebih dekat satu sama lain, lebih besar akan menjadi beban pada permukaan depan peha. Latihan ini mesti diulang 4 kali dalam 15 pengulangan dengan berat sehingga 10 kilogram.

Sambungan kaki. Latihan ini tidak boleh dipanggil keras, tetapi ia berkesan dalam menangani breeches menunggang di pinggang. Latihan ini mencipta beban yang sangat baik pada bahagian luaran kaki, sehingga jumlahnya dikurangkan pada kaki bawah. Untuk meningkatkan beban di bahagian luar paha, perlu mengalihkan kaus kaki. Sekiranya jeda yang lama dibuat pada titik paling atas, maka otot-otot akan terkandung kontrak. Latihan ini disyorkan selepas squats. Ia perlu diulang 4 kali pada 15 penyapu dengan berat sehingga 15 kg.

4 latihan terbukti teratas

Untuk menyingkirkan pound tambahan adalah lebih sengit, pemula disyorkan untuk terlibat dalam empat atau lima kali seminggu:

1. Pelajaran pertama tidak boleh melebihi 20 minit, dan kemudian tempoh latihan boleh dibesarkan hingga 1 jam.
2. Seorang pemula perlu melakukan 10 atau 15 senaman satu demi satu.
3. Secara beransur-ansur, bilangan pengulangan mesti ditingkatkan.
4. Apabila badan sepenuhnya disesuaikan dengan beban, perlu melakukan sekurang-kurangnya 5 pendekatan 20 kali.
5. Sebelum latihan anda perlu berunding dengan doktor atau jurulatih anda.

Anda perlu tahu mengenai kesihatan anda untuk mengagihkan beban dengan betul. Dan selepas itu, anda boleh memulakan kelas dengan selamat. Sekiranya seorang wanita berusia lebih dari 30 tahun, beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur agar tidak memudaratkan kesihatan.

Penculikan kaki berbohong. Dalam kedudukan ini, otot gluteus maximus yang besar dihasilkan, ia memberi kesan pelangsingan bulu dan permukaan dalam paha. Bagaimana untuk melaksanakan: anda mesti mengambil kedudukan awal berbaring di sebelah anda. Kaki yang terletak di bawah, harus bengkok di lutut. Ia perlu bergantung pada kaki bawah, dan ayunkan kaki atas. Adalah perlu untuk menghidupkan sisi yang lain, dan mengayunkan kaki yang bertentangan.

Lurus ke hadapan jenis klasik. Latihan ini berkesan untuk quadriceps, punggung dan otot betis. Bagaimana untuk melakukannya dengan betul: anda perlu berdiri lurus, kaki diletakkan pada lebar pinggul. Shoulder harus digunakan. Ia adalah perlu untuk menyentuh kaki ke hadapan, sedikit lentur lutut. Satu kaki perlu ditolak ke hadapan dan yang lain diregangkan dan disokong pada kaki. Oleh itu, beban dipindahkan ke kaki, yang terletak di depan. Bersandar pada kaki, yang dikemukakan, anda perlu bangun. Kemudian anda perlu menukar kaki anda dan ulangi latihan.

Plieu. Jongkong ini berkesan untuk batang bawah. Squatting perlu dilakukan dengan kaki selain lebar bahu selain. Kaus kaki perlu dipisahkan. Bahagian belakang harus lurus, kepala tidak perlu dimiringkan. Ia perlu mempelajari satu peraturan penting: punggung tidak boleh jatuh di bawah lutut, kerana dalam hal ini beban utama jatuh pada lutut. Latihan ini harus melibatkan otot gluteus, yang bertanggungjawab untuk melegakan pinggul.

Lunges ke tepi. Pergerakan ini bertanggungjawab untuk pembangunan otot gluteus maximus dan permukaan dalaman paha. Lunge membentuk kelegaan yang diperlukan kaki dan menghilangkan breeches. Bagaimana untuk melakukannya dengan betul: kaki perlu diletakkan lebih lebar daripada bahu, tangan harus diletakkan pada tali pinggang. Anda perlu mengambil langkah ke arah satu kaki, kemudian bengkokkannya di lutut, dengan sedikit bengkok di belakang. Oleh itu, terdapat beban di kaki, yang bengkok di lutut, dan kaki bertentangan digunakan sebagai sokongan. Latihan ini mesti dilakukan di sisi lain.