Selamat tinggal, "telinga popin": keluarkan breeches di rumah

Kaki langsing yang indah adalah impian setiap gadis. Walau bagaimanapun, disebabkan diet tidak sihat dan gaya hidup yang tidak aktif, kaki mungkin kehilangan nafsu.

"Bear telinga" atau menunggang breeches adalah masalah yang sangat biasa pada kedua-dua perempuan dan wanita. Masalah ini memberi kesan kepada wanita yang paling langsing.

Apa yang menunggang breeches? Mengapa ia muncul? Bagaimana untuk menghilangkan telinga "poppy"? Soalan-soalan ini dan lain-lain akan dijawab dalam artikel ini.

"Telinga" di pinggang: punca

Telinga adalah deposit lemak yang didepositkan di bahagian depan, bahagian dalam atau belakang paha. Kesannya terlalu berat dan punggung besar.

Keluarkan breeches di rumah - satu tugas yang sangat sukar untuk setiap gadis. Untuk menyelesaikannya memerlukan pendekatan bersepadu. Kombinasi diet, senaman dan urutan khas boleh memberikan hasil yang sangat baik walaupun di rumah. Tetapi untuk permulaan, ia patut diterokai dengan kemungkinan penyebab masalah ini.

Sebab utama penampilan breeches - otot lemah dan berat badan berlebihan. Iaitu, untuk melawannya tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Ramai kanak-kanak perempuan melihat bahawa dengan kehilangan berat badan yang kuat, telinga hodoh masih kekal.

Hakikatnya adalah bahawa otot-otot gluteal terlalu lemah, oleh itu, kulit di kawasan ini mula meresap dengan ketara. Kerana ini, dan mencipta kesan pinggul berat besar. Masalahnya mudah diselesaikan jika anda mengetatkan kawasan ini. Oleh itu, untuk menyingkirkan breeches adalah latihan fizikal yang sempurna, yang disyorkan untuk membina dan menguatkan otot-otot pinggul dan punggung.

Oleh itu, telinga "popin" boleh dikeluarkan di rumah, tetapi ini memerlukan banyak perhatian untuk diberikan kepada sukan dan memantau pemakanan yang betul.

Gadis yang ingin mencapai hasil yang cepat dapat mencuba keajaiban pembedahan moden. Walau bagaimanapun, selepas pembedahan, tidak ada jaminan bahawa breeches tidak akan kembali lagi.

Diet - langkah untuk menyelesaikan masalah

Pakar dalam bidang pemakanan telah mencipta pelbagai makanan khas, yang membolehkan untuk menghilangkan breeches. Mari kita fahami prinsip asasnya.

Prinsip diet yang penting:

• Penolakan lengkap untuk makan makanan berlemak, berat dan goreng, serta pengecualian manis dan tepung dari diet anda.
• Keengganan makan selepas pukul lapan malam.
• Mengurangkan makanan kepada empat kali sehari.
• Gunakan di dalam tembikai atau tembikai diet anda.
• Makan sayur-sayuran kaya serat, serta sayuran mentah.
• Larangan kategori alkohol dan tabiat buruk yang lain.

Untuk mengurangkan berat badan dan juga menghilangkan telinga hodoh pada pinggul, perlu menumpukan pada produk tertentu. Dalam menu anda harus diguna pakai?

• Tembikai atau melon. Produk-produk ini akan membantu membersihkan badan toksin dan toksin yang berbahaya. Dan juga membantu menghilangkan pound tambahan.
• Makanan protein, iaitu keju kotej rendah lemak, daging tanpa lemak dan ikan. Makanan yang kaya dengan protein akan membantu membina otot semasa latihan.
• Sayuran dan buah-buahan segar.
• Bijirin. Pilihan yang ideal adalah soba dan bijirin.
• Roti dengan bran.

Keadaan penting ialah pengurangan hidangan. Pada satu masa anda boleh makan tidak lebih dari 150 gram makanan.

Air perlu dimakan sekurang-kurangnya 2.5 liter sehari. Ini boleh menjadi air ditapis dengan jelas, infusi herba, jus atau teh segar tanpa gula.

Sekiranya semua keadaan yang perlu dipatuhi dengan ketat, maka dalam seminggu, kemungkinan untuk kehilangan hingga lima pound tambahan dan mengetatkan kawasan paha. Sudah tentu, semasa diet tidak boleh dilupakan tentang senaman.

Latihan fizikal

Kepada soalan "Bagaimana untuk mengeluarkan breeches di pinggul?", "Latihan" - akan menjadi jawapan yang terbaik. Jurulatih kecergasan moden boleh menawarkan beberapa kompleks, melaksanakan yang sangat mungkin untuk meletakkan tokoh dalam rangka. Termasuk mengeluarkan "telinga" pada pinggul, latihan akan membantu.

Termasuk dalam program latihan anda:

• Berjalan
• Berjalan kaki
• Berjalan naik.
• Kelas memaparkan skating.
• Menari

Di samping itu, terdapat pelbagai latihan fizikal yang bertujuan untuk mengepam otot pinggul dan punggung.

Squatting dianggap paling berkesan. Untuk mengeluarkan breeches yang menunggang kuda, latihan perlu dilakukan perlahan-lahan. Ia bernilai bermula dengan sepuluh kali dua pendekatan. Kemudian meningkatkan bilangan squats sehingga 30 kali. Selepas kira-kira beberapa bulan, telinga di pinggul akan mula hilang.

Satu lagi latihan yang baik adalah "jambatan untuk punggung." Ia dicirikan dengan menaikkan pelvis dari kedudukan terdedah. Anda mesti berbaring di belakang anda. Tangan diletakkan di sepanjang badan. Seterusnya, bengkok lutut anda. Dengan perbelanjaan tiga, angkat pinggang anda dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat. Lakukan dua pendekatan untuk 30 kali. Satu tanda keberkesanan latihan ini akan menjadi sensasi yang sedikit terbakar dalam otot-otot gluteal.

Melangkah kaki di kedudukan terdedah juga tidak akan menjadi latihan tambahan dalam memerangi telinga yang penuh kebencian. Latihan dilakukan 50 kali pada setiap kaki. Untuk mengeluarkan "telinga" pada pinggul, senaman disyorkan untuk melakukan dengan cepat.

Latihan yang baik dianggap sebagai serangan ke sisi. Ia perlu mengambil kedudukan permulaan. Berdiri lurus, luruskan belakang anda, tarik perut anda. Pada menghembus nafas, ambil kaki kiri ke tepi. Kemudian bergerak pada berat badannya. Kaki harus bengkok ke pembentukan sudut yang betul. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, dan kemudian ulangi perkara yang sama pada kaki yang lain.

Kesan senaman ini dapat dilihat jika anda bersenam secara teratur. Dengan bantuan mereka, anda tidak boleh hanya mengeluarkan "telinga beruang" dan mengepam kaki, tetapi juga dengan ketara mengetatkan otot perut.

Urut: menyakitkan tetapi berkesan

Seperti yang dinyatakan di atas, perjuangan mestilah kompleks. Di samping pemakanan dan senaman, ia tidak akan berlebihan untuk melakukan urutan. Dan tidak perlu menggunakan perkhidmatan profesional. Ia boleh dilakukan di rumah. Untuk melakukan ini, anda perlu membeli dalam tin vakum farmasi. Walau bagaimanapun, urut ini mempunyai kontraindikasi yang agak serius. Sebagai contoh, ia dilarang sama sekali untuk melakukannya jika terdapat tanda-tanda varises atau luka kulit lain pada kaki.

Jika prosedur ini tidak sesuai, anda boleh menggunakan kain lap keras. Menggosok intensif mengaktifkan aliran darah dan mempercepat proses metabolik, yang akan membantu menghilangkan bukan hanya breeches, tetapi juga selulit.

Untuk menghilangkan breeches mengambil banyak masa, usaha, dan yang paling penting, keinginan. Hanya diet atau urut tidak akan memberi kesan yang diingini. Memerangi telinga di pinggul harus menjadi kompleks, maka anda akan menyukai hasilnya.

Turun dengan telinga anda! Ia tidak akan mudah

Ramai wanita tidak berpuas hati dengan bentuk pinggul mereka. Tetapi perkara yang paling tidak menyenangkan bagi wanita adalah untuk melihat bagaimana "telinga booty" mereka yang terkenal! Mereka benar-benar tidak dapat disfigurekan angka itu. Menghapuskannya menjadi nombor sasaran 1.

Mengenai sebab-sebabnya

• "Telinga Popina" - masalah genetik. Ia tidak dapat dipertikaikan. Ia adalah tipikal bagi wanita yang jenisnya dikenali sebagai "pir" secara kiasan. Walaupun, tentu saja, "telinga" boleh tumbuh dan bukan wakil tokoh berbentuk pir. Ia hanya lemak yang tidak begitu ketara pada paha rata, tetapi pada yang bulat, yang eared (mereka mengerikan) bulges segera terbentuk.
• Dari sini berikut alasan kedua pembentukan "telinga" pada paus - mereka pound tambahan. Terutama jika ini adalah titik lemah anda dari segi pindaan.
• Satu lagi sebab pembentukan "telinga belakang" - gaya hidup yang tidak aktif. Secara beransur-ansur, anda adalah "menenggelamkan" lemak ini.
• Dan akhirnya, perkara terakhir yang memberi kesan kepada masalah ini adalah otot yang lemah. Sekiranya mereka dipam, mereka tidak akan membenarkan lemak itu tersebar ke seberang.

Perhatikan bahawa semua alasan hanya satu tidak bergantung kepada kita - genetik. Hilangkan selebihnya - dalam kuasa kita. Tetapi jika anda melihat, maka sebab genetik bukan ayat. Terdapat selepas semua angka berbentuk pir tanpa "telinga".

Oleh itu, saya menggesa mereka yang ingin menghilangkan telinga "popin", tidak menyalahkan keturunan, tidak mengadu tentang kerja mereka, memberi ganjaran kepada gaya hidup, tidak mencari alasan lain, tetapi bertindak. Tetapi saya memberi amaran kepada anda - anda tidak akan menyingkirkan "telinga" ini dengan cepat, oleh itu, bersiap sedia untuk apa yang tidak mudah.

Tukar pendekatan pemakanan

Agar tidak makan "telinga", anda perlu mengubah pendekatan anda kepada pemakanan. Saya bukan penyokong diet yang sukar. Dan terutama sekali tidak menggalakkan turun naik berterusan - maka pada diet, maka "kita makan" segalanya.

Sekiranya anda mempunyai kegemaran untuk telinga belakang, lihat saja beberapa perkara:
• Jangan makan makanan berlemak
• Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan mentah.
• Minum banyak cecair.
• Jangan makan pada waktu malam
• Jangan makan terlalu banyak
• Makan mod pecahan

Gaya hidup yang tidak aktif hanya boleh ditangani dengan senaman biasa. Perhatikan perkataan "biasa". 2-3 kali seminggu. Lebih baik memusnahkan "telinga pop" - berenang, menari, tenis (badminton).

Plus, anda perlu berjalan setiap hari. Duduk 8 jam sehari? Berjalan sekurang-kurangnya 1.5 jam sehari. Bagaimana hendak melakukan ini? Menghilangkan kemalasan dan tidak teratur. Pada waktu pagi dalam perjalanan untuk bekerja, cari 20 minit, yang akan anda jalankan. Dan jangan tergesa-gesa pulang dari kerja, buat beberapa cangkuk tambahan, dan berjalan lagi 40 minit. Sudah satu jam! Sisa setengah jam, dail tangga apabila anda turun dari rumah dan pejabat, dan apabila anda pergi ke pejabat dan rumah. Makan di luar pejabat. Cari alasan di tempat kerja sekali lagi untuk berjalan. Biarkan cip hidup anda "bergerak" dan bukan "dalam kesunyian".

"Popina Ears" adalah tempat yang secara khusus tidak dimanipulasi dalam kehidupan seharian, jadi untuk menghilangkan lemak di tempat-tempat ini, anda perlu bergerak... rampasan, secara harfiah. Ia adalah mengenai otot punggung, paha dalaman dan luaran.

Latihan yang sempurna, pemusnah "telinga belakang" - WALKWELLS.
Duduk rampasan di atas lantai, meregangkan kakinya ke hadapan dan meletakkan tangannya di hadapannya. Kami bergerak di atas lantai dengan bantuan para imam. Kami tidak menolong diri kita dengan kaki, tangan atau badan kita. Langkah rampasan, langkah kecil (kadar gerakan lebih seperti merangkak), mengangkat dan menolak pinggul - kanan, kemudian kiri. Jadi kita bergerak ke depan, kemudian kembali.

Secara umum, latihan terhadap "pop telinga" - banyak. Apabila melakukan mana-mana, ingatlah:
1. Lemak dilepaskan apabila, memaafkan, bertindak peluh.
2. Beban mesti bertukar dengan relaksasi.
3. Bilangan masa yang dinyatakan dalam latihan adalah tahap yang perlu anda pergi secara beransur-ansur.
4. Tahap beban mesti dipilih supaya "celah" dapat diterima. Dia tidak sepatutnya membuat anda berhenti melakukan senaman secara teratur.
5. Antara latihan yang anda perlukan untuk melakukan peregangan dalam pose dalam bahasa Turki (atau separuh).

Latihan untuk memilih adalah perkara keutamaan peribadi untuk semua orang, jika hanya sebagai kegembiraan, maka mereka akan lebih efektif.

Bagaimana untuk mengeluarkan "telinga" pada pinggul di rumah

Penampilan yang berlubang lemak di bahagian luar paha, yang disembuhkan dengan punggung, dipanggil "telinga". Mereka kelihatan agak menarik dan merosakkan siluet wanita, tidak membenarkan anda merasa selesa dengan pakaian yang ketat dan di pantai. Sifat-sifat langsing yang terlibat dalam sukan untuk mengekalkan keadaan yang sangat baik, sukar untuk memahami masalah ini. Kebanyakan mereka yang perlu sentiasa berjuang dengan berat badan yang berlebihan, tahu tentang "telinga sesen" bukan oleh khabar angin.

Fisiologi wanita adalah berbeza daripada lelaki, kerana lemak yang terkumpul di bawah kulit, yang badan terkumpul dalam kes kebuluran, paling sering disimpan di paha, atau sebaliknya, di kawasan sisi atas. Hasil dari kebosanan ini adalah hakikat bahawa, bukannya garis halus pinggul yang licin, protrusions hodoh yang kelihatan seperti telinga terbentuk. Adalah mungkin untuk menyingkirkan mereka, tetapi hanya dengan menggunakan satu set langkah yang sesuai, yang melibatkan prosedur urut, normalisasi pemakanan dan, sudah tentu, senaman yang dipilih dengan tepat bertujuan membakar lemak subkutaneus di kawasan masalah.

Kenapa telinga muncul di pinggul?

Formasi kecil lemak di bawah kulit, jika tidak berurusan dengan mereka, akhirnya boleh tumbuh, menjadi seperti "breeches menunggang". Terdapat beberapa sebab untuk ini:

• Berat badan berlebihan. Di sesetengah wanita, lemak berlebihan diedarkan secara merata ke seluruh badan, sementara di sisi lain ia membentuk telinga yang menonjol di pinggul, pantat, perut.
• Gaya hidup sedentari. Ketidakhadiran hampir apa-apa aktiviti yang melibatkan otot bahagian luar paha, membawa kepada hakikat bahawa lemak subkutan di kawasan ini tidak terdedah kepada apa-apa kesan.
• Keturunan. Bagi sesetengah orang, walaupun gadis-gadis langsing, disebabkan kecenderungan genetik, rabung bulat mungkin muncul di pinggir pinggang.

Adalah mungkin untuk menghilangkan pembentukan lemak yang tidak diingini di bawah kulit, dipanggil "telinga popi", tetapi hanya dengan pendekatan bersepadu yang merangkumi perkara-perkara penting berikut:

• Mengubah tabiat pemakanan. Diet perlu terdiri daripada makanan sihat dan sihat, dan jumlah kalori harian dikurangkan.
• Perlu bergerak lebih banyak. Anda tidak boleh duduk di satu tempat. Anda perlu melompat, berlari, berjalan, terlibat dalam tarian yang bertenaga.
• Buat senaman sebahagian daripada hidup anda. Ia adalah perlu untuk menjalankan bukan sahaja kompleks yang pertama yang ada, tetapi yang khusus, yang bertujuan menghuraikan zon masalah. Kesan aktif pada zon ini memberikan badan pemasangan yang jelas untuk fakta bahawa ia tidak sesuai untuk membina lipatan lemak.
• Urutan dan bungkus. Prosedur ini membolehkan anda menunjuk pada bahagian luar peha, "kacau" lemak subkutan, yang memberi dorongan kepada penggunaannya, iaitu, ia terlibat dalam proses pemisahan.

Menggunakan seluruh senjata membolehkan anda mengatasi walaupun telinga yang diwarisi, dan membuat garis paha sempurna.

Bagaimana hendak makan, supaya "telinga" pada pinggul hilang?

Pengumpulan lemak menyumbang kepada pengambilan kalori yang berlebihan, apabila jumlah masuk melebihi jumlah yang dibelanjakan, dan sisanya disimpan di depot lemak. Dan agar tidak memberi makan "telinga telinga", diet itu bukan sahaja akan berubah secara radikal memihak kepada memilih makanan yang sihat dan sihat, tetapi juga mengurangkan jumlah kalori setiap hari. Diet semestinya termasuk semua keperluan dan nutrien, serta jumlah cecair yang mencukupi yang menyokong metabolisme dan pembersihan badan.

Pemakanan yang betul, yang menyumbang kepada pembakaran telinga "popi", adalah berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

• Mod minuman. Setiap hari, pastikan anda minum dari 1.5 hingga 2 liter air yang sangat bersih dan berkualiti tinggi.
• Bahagian kecil. Anda perlu melupakan tiga kali sehari. Rancangan harian dibahagikan kepada lima atau enam majlis, dan bahagian dibuat sangat sederhana.
• Sayuran segar dan masak dengan buah-buahan. Mereka adalah sumber kalori dan vitamin yang rendah kalori. Mereka kaya serat, membantu membersihkan saluran pencernaan.
• Bubur dari jenis bijirin gelap. Kaya dengan karbohidrat perlahan dicerna, yang memberikan rasa kenyang jangka panjang, yang membantu mereka yang biasa makan lebih banyak mengatasi kekurangan kalori.
• Produk tenusu rendah lemak, daging dan ikan. Yang kedua adalah disyorkan untuk stim, rebus, bakar.
• Pengecualian produk berbahaya. Tiada penaik, gula-gula, muffin dan makanan segera.

Diet, disusun mengikut peraturan di atas, membantu bukan sahaja dalam melawan "telinga" pada paha, tetapi juga membolehkan anda memperbaiki badan, menjadi lebih langsing.

Urut dan balut terhadap pinggul pada "telinga"

Benarkan secara mendadak menjejaskan lemak yang disimpan di paha luar. Kajian mekanikal kawasan masalah memecah pendidikan. Cemerlang menolong telinga membantu:

• Urut vakum atau manual menggunakan teknik menggosok. Meningkatkan kesannya membantu campuran minyak. Ia disediakan dari 10-15 ml zaitun atau minyak sayur-sayuran lain, yang menambah beberapa tetes penting. Ia boleh menjadi minyak juniper, lemon atau oren.
• Balut filem berpaut. Halia, kopi, coklat parut, dan teh hijau digunakan sebagai campuran pemanasan yang menyebabkan lemak menjadi "cair".

Kedua-dua prosedur tersebut mestilah dimasukkan dalam pakej untuk memerangi "golf" di pinggul.

Latihan dari "telinga" di pinggul

Latihan tetap, termasuk senaman dengan gerakan yang bertujuan untuk mengerjakan bahagian luar kaki, memberikan lurus dan sempurna garis lurus pinggul. Aktiviti fizikal memainkan peranan penting dalam pecahan deposit lemak, yang ditukarkan menjadi tenaga yang diperlukan untuk senaman. Pada masa yang sama dengan menyingkirkan formasi, otot-otot diperkuat dan pinggul memperoleh bentuk yang cantik.

Adalah disyorkan untuk belajar sekurang-kurangnya dua kali atau tiga kali seminggu. Adalah lebih baik untuk berlatih pada siang hari antara jam 11.00 dan 14.00 atau petang antara jam 18.00 dan 20.00. Ia dikehendaki melakukan latihan tidak lebih awal daripada dua jam selepas makan makanan dan tidak lewat daripada 120 minit sebelum tidur. Latihan di rumah bermula dengan senaman persediaan dan berakhir dengan senaman regangan.

Kompleks ini termasuk latihan berikut:

Squats

• Dengan lebar bahu kaki selain. Berdiri untuk squats mesti mampan. Tangan meregangkan di hadapannya, dan luruskan belakang. Squatting tidak lengkap, dan pinggul di bahagian bawah selari dengan lantai. Bilangan pengulangan adalah sekurang-kurangnya 20.
• Dengan kaki yang luas. Kaki lebih lebar daripada bahu, dan stoking bercerai. Squatting, anda perlu memfokuskan lutut ke atas kaki, memastikan bahawa bahagian luar paha berfungsi.

Serangan dalam

Sepuluh kali setiap kaki, lunging ke hadapan.

• Kaki dari berdiri kembali. Lean di dinding atau belakang kerusi. Untuk dilakukan pada setiap kaki mestilah sekurang-kurangnya 20 max.
• Kaki dari kedudukan terdedah. Pada mulanya mereka meletakkan di sisi, penekanan diletakkan pada lengan yang bengkok, bahagian atas dengan lurus yang diluruskan bergerak ke atas. Bilangan minimum adalah 20.

Penculikan kaki

Ia dilakukan dalam kedudukan berdiri. Tangan berada di kawasan lumbar. Kaki itu dikeluarkan, menjadikan tumit keluar, menegangkan otot-otot perut. 25-50 pengulangan dibuat untuk setiap kaki.

Bukit itu

Berbaring, lutut lutut, kaki di bahu dan berehat di atas lantai, lengan bebas diletakkan di sepanjang badan, panggul dibangkitkan supaya badan dengan pinggul berada pada tahap yang sama, tetapi lengan dengan punggung atas berada di lantai. Buat slaid sekurang-kurangnya 30 kali.

Pemula untuk melibatkan diri dalam gadis sukan agak sukar untuk menguasai satu set latihan sendiri. Untuk melakukan semua pergerakan secara teknis dan bernafas dengan betul, pelbagai klip video akan membantu.

Meringkas

Mengalahkan pembentukan lemak dibenci pada bahagian sisi pinggul hanya membolehkan perubahan dalam irama hidup. Ia perlu bukan sahaja untuk bergerak banyak, untuk melakukan senaman khas, tetapi juga untuk makan dengan betul, bukan untuk mengabaikan membungkus dan mengurut dengan penggunaan deposit lemak pemanasan.

Latihan dari "telinga pepe"

"Telinga Popinot" dalam persekitaran kecergasan yang dipanggil lemak yang berlebihan pada bahagian luar paha pada masa penahanan rasuk atas otot gluteal - lata fascia. Ini lemak subkutaneus memesongkan garisan tepi badan, membuat kelalaian dan kelonggaran itu, benar-benar berbentuk seperti telinga. Juga, kawasan ini juga dikenali sebagai breeches menunggang zon. Nama popular sedemikian membantu untuk lebih memahami lokasi masalah dengan angka tersebut.

Di manakah masalah ini datang? Hakikat bahawa fascia paha, yang tumbuh dan "telinga Popinot" - ini bukan otot, dan tisu penghubung, yang dikelilingi oleh otot. Satu-satunya otot kecil yang ditenun ke fascia paha ialah tensor fascia yang luas. Oleh itu, di tempat ini peredaran darah lemah, genangannya diperhatikan dan lemak mudah terkumpul. Proses pembentukan "telinga Popinot" boleh dipertingkatkan dengan genetik, tetapi sebab-sebab utama adalah diet yang tidak sihat dan gaya hidup yang tidak aktif.

Anda boleh dan harus bertarung dengan "telinga belakang". Bagaimanapun, perlu segera difahami bahawa latihan tempatan sahaja tidak akan berkesan. Lemak tidak terbakar dalam titik badan kita. tumpuan harus diberikan pada penurunan berat badan keseluruhan, kuasa pelarasan, mengaktifkan gaya hidup, latihan yang komprehensif biasa untuk semua kumpulan otot dan termasuk zon "telinga Popinot."

Seperti yang telah kita katakan, di tempat pengumpulan lemak telinga "telinga", tidak banyak. Dan, kemudian, untuk mendapatkannya melalui senaman tidak akan mudah. Namun, satu siri latihan akan membantu untuk membetulkan zon breeches.

Untuk memanaskan, lakukan 20 lompat di tempat untuk memanaskan badan. Melompat, hamparkan kaki lurus dan lengan ke sebelah.

Seterusnya, pergi ke blok latihan utama dari "telinga popi". Dalam pengertian ini, latihan No 1 untuk semua masa adalah squats. Squats klasik, anda boleh mengukuhkan giliran badan ke kanan dan kiri. Jangan lupa - berjongkok, adalah perlu untuk meletakkan pinggul selari dengan lantai dan cuba untuk menjaga lutut anda daripada menonjol dari garis jari kaki. Jika tidak, sendi lutut anda tidak dapat dipenuhi dengan cepat dan haus dengan cepat. Jika sukar untuk anda mengimbangi, gunakan gelang latihan semasa squats atau bersandar tangan anda di belakang kerusi, palang dinding Sweden, dsb.

Jika anda bosan dengan biasa duduk-up, mencangkung di atas satu kaki, kaki kedua di selekoh yang sama pada lutut, dan dia jatuh kaki anda di atas paha kaki kerja.

Untuk satu latihan, disyorkan untuk mencangkung 20 kali dalam tiga set. Tetapi ini bukan dogma. Laraskan bilangan pengulangan dan pendekatan bergantung pada tahap kecergasan fizikal, umur dan kesihatan anda secara individu. Begitu juga dengan semua latihan yang diberikan dalam bahan ini.

Latihan nombor 2 dari semua masalah estetik dengan pinggul dan punggung - lunges. Sekali lagi, dalam hal perjuangan dengan "telinga belakang", melengkapi serangan klasik dengan giliran kiri kanan badan. Sama seperti semasa squats, penggunaan sokongan untuk tangan tidak dilarang. Adalah disyorkan bahawa satu latihan termasuk 10-20 lunges dari setiap kaki dan mengambil tiga pendekatan untuk latihan ini.

Juga berkesan adalah serangan balas silang dalam kombinasi dengan kenaikan arah bengkok kaki kerja di lutut. Ulangi bungkusan ini 10-20 kali dengan setiap kaki.

Latihan nombor 3 dalam ranking kami - kaki swing. Dalam kedudukan "berdiri", sekumpulan pukulan berikut berkesan: kaki bengkok di lutut ke hadapan, satu lurus ke sisi. Bilangan ulangan yang disyorkan - 20 kali dengan setiap kaki.

Dalam kedudukan "berbaring di sebelah", kenaikan rendah dengan kaki lurus adalah berkesan. Bilangan ulangan yang disyorkan - 20 kali dengan setiap kaki.

Dalam kedudukan "merangkak", gunakan sekumpulan berikut buaian: kaki lurus - rendah ke belakang, maka kaki yang sama, ia dibengkokkan di lutut - sisi. Bilangan ulangan yang disyorkan - 20 kali dengan setiap kaki.

Zon breeches berfungsi dengan baik dengan kelainan badan. Anda juga boleh bekerja dalam pelan ini dalam kedudukan duduk. Condong badan kembali, angkat kaki di atas lantai, bengkokkan pada lutut, dan letakkan kaki yang sejajar dengan lantai. Di tangan anda boleh memegang bola gym. Ini adalah kedudukan permulaan.

Dari sini, buat 20 pusingan badan kiri dan kanan.

Latihan pelbagai fungsi seperti bar lurus, tidak akan menjadi berguna dalam memerangi "telinga belakang". Setelah mengambil penekanan pada kaki kaki dan telapak tangan lurus, dengan melompat, tersebar kaki. Kemudian, dengan bantuan melompat, gerakkan kaki anda bersama-sama. Ulangi latihan 10-15 kali.

Sebagai kesimpulan blok kami dari "telinga belakang" kami akan bekerja dalam kedudukan "terlentang". Untuk bermula, bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda selari antara satu sama lain di atas lantai. 20 kali melaksanakan jambatan punggung (menaikkan punggung di atas lantai).

Sekarang stretch kaki anda di atas lantai. Mengangkat tingkat satu bengkok kaki di lutut, mengepit tangannya menghulurkan ke arah tubuhnya, mengangkat kepala lantai, bahu dan tulang belikat. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan pergerakan yang sama pada kaki yang lain. Kembali ke kedudukan permulaan.

Kemudian bengkokkan pada lutut dan angkat kedua kaki di atas lantai pada masa yang sama.

Ulangi keseluruhan bundle 10 kali.

Di penghujung blok, lakukan halangan - beberapa latihan untuk meregangkan paha.
Malangnya, tidak perlu menunggu hasil yang cepat dalam perjuangan menentang telinga belakang. Tune ke kerja sungguh-sungguh yang teliti, dan kemudian pada musim panas, anda boleh mengharapkan garis luar paha yang mengetatkan dan bukan sahaja!

Bagaimana untuk menghilangkan "telinga popi"

Telinga di paha, punggung telinga - ketika wanita memanggil daerah tidak estetik deposit lemak di paha, yang sangat mirip bentuknya hingga telinga gajah. Kesilapan kecil ini sahaja boleh mengurangkan keindahan keistimewaan yang ideal, menarik perhatian kepada dirinya sendiri. Terhadap kecacatan ini dalam banyak kes adalah beban sukan yang tidak berdaya dan pemakanan yang betul. Bagaimana untuk menghapus telinga pus dan bangga dengan badan anda sendiri?

Teknik

Terdapat teknik pembedahan dan perkakasan yang berkesan untuk menyingkirkan masalah ini. Mereka berbeza dalam tahap kecederaan semasa manipulasi dan cara itu.

Liposuction

Sebelum pembedahan, pesakit menjalani peperiksaan lengkap untuk mengecualikan kontraindikasi dan masalah. Liposuction adalah kaedah yang cepat untuk mengeluarkan tisu adipose, di mana pakar menggunakan incisions pada kulit di mana deposit lemak kemudian dipam keluar menggunakan pam khas. Selepas campur tangan, pesakit berada dalam keadaan pegun di bawah pengawasan kakitangan klinik, maka tempoh pemulihan berlangsung selama seminggu, apabila anda perlu memakai seluar mampatan yang menggalakkan pengedaran tisu adiposa yang masih ada di kawasan operasi dan penurunan pinggul.

Liposuction laser

Pendedahan laser dalam kes ini membolehkan anda menghapuskan lebihan lemak, dan anestesia umum tidak digunakan, kerana laser tidak menyebabkan sakit dan tidak meninggalkan parut dan parut (prosedur invasif minima). Selepas prosedur, pesakit berada di hospital, maka mesti memakai pembalut mampatan untuk pengagihan tisu adiposa. Prosedur itu meningkatkan nada otot dan kulit dan mempromosikan peremajaan tisu lembut.

Cryolipolisis

Mengimplikasikan kesan suhu rendah pada lapisan lemak, yang mana mengaktifkan proses membakar adipocyte (sel lemak) beberapa waktu kemudian. Sepanjang bulan selepas manipulasi, anda boleh menyingkirkan 25% daripada pengumpulan lemak di dalam badan. Latihan menjadi sangat berkesan selepas prosedur.

Cavitation

Cavitation adalah prosedur bagi mereka yang tertanya-tanya bagaimana untuk mengurangkan jumlah pinggul. Inti dari prosedur ini adalah dalam kesan ultrasonik di kawasan simpanan lemak berlebihan dan pemisahan aktif mereka. Selepas peronggaan, adiposit dipecahkan dan dikeluarkan dari badan oleh hati. Pakar mengesyorkan untuk menjalani prosedur dengan selang 15 hari - kali ini mencukupi untuk membelah dan mengeluarkan sejumlah besar lemak berlebihan.

Mesotherapy

Prosedur ini kurang berkesan dalam hal ini daripada kaedah di atas, tetapi sering dilakukan untuk memerangi telinga pada pinggul, terutama jika liposuction dikontraindikasikan untuk pesakit. Semasa manipulasi, pakar subkutan menyuntikkan campuran vitamin khas yang meningkatkan penghasilan serat kolagen, mengencangkan kulit dan meningkatkan proses pembakaran lemak. Kursus ini terdiri daripada 4 sesi, dan selang antara mereka ditentukan oleh pakar dan boleh berbeza.

Mengikut pakar, menyingkirkan telinga di paha adalah agak mudah, jika anda mengikuti semua cadangan perubatan, mengekalkan gaya hidup yang sihat, makan dengan betul dan bermain sukan. Jika ini tidak membantu, anda boleh melawat pejabat pakar bedah atau pakar kosmetik.

Latihan dari telinga belakang

Sebarang pergerakan aktif yang membakar lemak akan membantu anda, lambat laun, menghilangkan telinga "popin". " Tetapi terdapat latihan khusus untuk kajian zon tertentu ini:

• Buttock berjalan, yang terbaik dan paling berkesan. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda ke hadapan dan mula "berjalan" dengan bantuan para imam. Jangan bantu diri dengan kaki atau badan anda. Anda perlahan-lahan mengangkat pinggul pada gilirannya, sedikit bergerak ke hadapan dan kemudian mundur.
• Berdiri membantu - berdiri di dinding, bersandar di tangan anda dan bergilir-gilir untuk memindahkan kaki kiri dan kanan ke sisi. Di kaki ayunan boleh diputar. Ulang 25 kali, kemudian buat lagi 25 pukulan ke belakang.
• Swing pada semua empat - lutut dan lengan, belakang selari dengan lantai, kaki bengkok pada sudut yang betul. Ambil kaki anda ke tepi dan angkat. Kemudian tarik balik, juga angkat. Buat 3 set 30 kali dan menyapu belakang yang sama untuk setiap kaki
• Squats klasik yang sangat baik membantu. Untuk pelepasan, anda boleh terlebih dahulu duduk di pinggir kerusi.
• Lugs dengan kaki ke hadapan pada sudut 90 darjah, dengan penculikan maksima belakang kedua

Bagaimana untuk membuang lemak dari peha? Program latihan, menghapuskan "telinga belakang"

Bagaimana untuk membuang lemak dari peha? Program latihan, menghapuskan "telinga belakang"

Berapa ramai anak perempuan mungkin iri hati terhadap fakta bahawa mereka tidak pernah bertanya pada diri sendiri soalan: bagaimana untuk menghapus lemak dari paha atau bagaimana untuk menghilangkan telinga di paha selama-lamanya? Bagi sesetengah kanak-kanak perempuan, topik ini sangat rapat dan menyakitkan, kerana mengangkat telinga di pinggul tidak begitu mudah. Dan semua orang mahu kelihatan cantik dan tegang sangat menyakitkan!

Apabila mencari maklumat di Internet mengenai bagaimana untuk membuang lemak dari pinggul, maka anda akan mendapati sekumpulan artikel dengan segala jenis latihan yang kononnya berfungsi melalui kawasan masalah dan hampir membakar lemak di sana. Tetapi saya akan mempercepatkan untuk mengganggu anda dan membuka mata anda kepada masalah ini: PENGATURAN TEMPATAN TIDAK BERLAKU. Tidak peduli berapa banyak anda akan menggerakkan kaki anda ke sisi atau belakang, EARS ANDA SESUAI DAN AKAN TINGGAL SELESAI UNTUK MENGURANGKAN HIPS ANDA. Apa yang perlu dilakukan? - anda bertanya. Jangan risau, selalu ada jalan keluar dari keadaan yang sukar. Tetapi pertama, mari kita lihat lebih mendalam isu minat kepada kami, kerana, saya percaya, anda perlu mengenali musuh anda dengan baik oleh penglihatan, dan "telinga bawah" adalah musuh bersama kami, yang akan kami menang dengan anda.

Apakah pertumbuhan "telinga" pada paus?

Untuk memahami bagaimana untuk membuang lemak dari paha, anda perlu mengetahui di mana ia berasal dan mengapa ia begitu sukar untuk menyingkirkannya. Dan ini mempunyai penjelasan saintifik dan anatomi tersendiri.

Otot kaki kita boleh dibahagikan kepada 4 kumpulan otot: otot gluteal, otot permukaan anterior dan posterior paha dan otot kaki bawah. Fakta yang jelas ialah jika anda ingin mengepam punggung, maka anda perlu bekerja dengan otot-otot gluteal; jika anda ingin melegakan bahagian belakang paha, maka anda perlu memberi perhatian lebih kepada kumpulan otot ini; tetapi apa yang harus berfungsi jika anda perlu menghilangkan telinga di paha? Di sinilah tangkapan itu.

Telinga di paha terbentuk di tempat di mana berkas atas otot gluteus maximus dilekatkan, di daerah yang disebut fascia paha. Ini adalah tisu penghubung yang semulajadi, yang dikelilingi oleh otot dari semua pihak, tetapi yang satu ini TIDAK.

Satu-satunya otot yang ditenun ke dalam fascia lata, ialah pengikat lata fascia (otot kecil permukaan anterior pelvis). Oleh itu, disebabkan tempat ini bukan otot itu sendiri, tetapi ia adalah tisu penghubung (ini adalah momen utama), terdapat peredaran darah yang tidak mencukupi, dan akibatnya, stagnasi dan pengumpulan lemak, yang sangat sukar untuk dihilangkan. Dengan soalan ini, seperti, digambarkan. Teruskan.

Kenapa dan mengapa telinga berkembang?

Dengan pertumbuhan "telinga" yang dibenci, kita sudah tahu. Sekarang anda perlu memahami mengapa lemak pada pinggul begitu mudah muncul?

Dan ia berlaku terutamanya untuk tiga sebab:

Titik terakhir, tentu saja, memainkan peranan besar dalam penampilan telinga, tetapi bukan yang paling penting. Gadis-gadis yang mengadu mengenai keturunan mereka yang miskin dan kecenderungan genetik terhadap kepenuhan, sambil tetap mengisytiharkan bahawa tidak mungkin untuk menghilangkan lemak dari pinggul, hanya mencari alasan dan merasa kasihan pada diri mereka sendiri. Semuanya adalah REAL! Tidak ada perkara yang dilahirkan oleh anak dengan selulit dan kemudian semua kehidupan ini membawa beban ini. Apa yang kita jadi pada masa depan bergantung 80% kepada diri kita sendiri, dan hanya 20% kepunyaan faktor genetik. Oleh itu, agar tidak membawa diri saya ke keadaan seperti itu, apabila anda mula bergelut dengan cara membuang telinga pada pinggul anda, dan menuju ke gym, anda akan melakukan banyak kaki dan latihan tempatan yang lain pada breeches, fitnessomaniya.ru di muka saya akan memberitahu anda bagaimana untuk keluar dari situasi ini dan membantu menghilangkan telinga di paha selama-lamanya.

Untuk melakukan ini, ingat peraturan berikut:

1. Untuk mengeluarkan "telinga popin" perlu mengurangkan peratusan lemak di seluruh badan, dan bukan di zon berasingan "menunggang brekh". Untuk ini, adalah dinasihatkan untuk bergerak sebanyak mungkin: berjalan, berbasikal, senam aerobik, dll.
2. Memantau pemakanan: makan pecahan 4-5 kali sehari dalam bahagian kecil; menghilangkan semua makanan manis, goreng, terlalu asin, makanan cepat saji dan makanan ringan lainnya.

Baca lebih lanjut mengenai nutrisi dalam artikel Apakah rahsia angka cantik?

1. Melakukan latihan bersama "power + cardio" adalah pilihan terbaik untuk membakar lemak.
2. Jika boleh, urut kawasan masalah dan pembalut. Ini akan menjadi tambahan yang baik untuk latihan dan diet yang betul.

Ini mungkin peraturan asas yang akan membantu anda membuang lemak dari pinggul anda dan kelihatan langsing dalam seluar jeans ketat kegemaran anda =)

Dan sekarang saya telah menyediakan untuk anda senaman kecil, pelaksanaan biasa yang akan membantu anda menyelesaikan masalah dengan lemak dibenci di pinggul. Latihan ini menggabungkan latihan kekuatan dan latihan aerobik pada masa yang sama. Pendekatan ini, digabungkan dengan pemakanan yang betul, akan membantu anda dengan berkesan untuk menyingkirkan "telinga" pada paha dan membantu anda mendapatkan bentuk dengan cepat.

Program latihan untuk menghilangkan "telinga" pada pinggul di rumah

Arahan untuk pelaksanaan:

1. Kompleks ini dilakukan dengan pemasa yang terbaik. Anda boleh menggunakan pemasa telefon, dan anda boleh menggunakan pemasa dalam talian pada komputer anda. Tetapkan 3 selang masa: 1 - 45 saat, 2 - 25 saat dan 3 - 60 saat.
2. Sediakan tali, dumbbell 2-5 kg ​​setiap satu (jika tidak, maka telur telur 5 tan dengan air akan lakukan), karpet.
3. Kami melakukan latihan secara berturut-turut, satu demi satu tanpa rehat, kerana ia akan ditulis di bawah, mengikut selang masa: latihan pertama ialah 45 saat, yang kedua ialah 25 saat, dan selang 60 saat adalah selebihnya sebelum set berikutnya, yang terdiri daripada dua latihan.
4. Kelajuan semua latihan sangat cepat. Jumlah pengulangan maksimum setiap selang.
5. Bilangan pusingan - 2

Seluruh kompleks akan mengambil masa tidak lebih dari 30-40 minit. Tetapi pada masa ini, anda akan membakar banyak kalori dan dijamin mengangkat semangat anda kerana pelepasan hormon endorfin kebahagiaan. Nah, mari bermula.

Latihan # 1 Squat

Selang: 45 saat

Ambil dumbbells (botol air) di tangan anda, letakkan kaki anda bahu lebar, lihat kaki anda, dan mula melakukan squats biasa dengan pelvis ditarik balik ke lantai. Lutut tidak melampaui kaus kaki, tangan dengan dumbbells di sepanjang badan (jika botol dengan air, maka di bawah depan anda), belakang lurus. Apabila kita bangun, kita mengetuk pantat kita dan menghembus nafas.

Latihan nombor 2 Kik ke tepi dengan rambut kelabu

Selang: 25 saat

Kami melakukan pelana, dan apabila mengangkat kami melengkung lutut kanan dan menendangnya (sisi), kemudian lutut lutut sekali lagi dan kembali kaki ke lantai. Sekali lagi, duduk, dan mengulangi perkara yang sama dengan kaki kiri, dsb. Kelajuannya sangat cepat.

Rehat - 60 saat

Latihan nombor 3 Squat salib

Selang: 45 saat

Kaki adalah bahu lebar, kita mempunyai dumbbell di tangan kita - kita menyerang kaki kanan ke belakang, melintang ke kiri, maka kita kembali ke posisi awal dan menyerang ke luar dengan kaki kiri kita, melintang ke belakang ke kanan, dan lain-lain.

Latihan nombor 4 Squatting dengan melompat

Selang: 25 saat

Kami membuat squats klasik, dan di pendakian kita membuat melompat, kita memegang tangan kita di atas kepala kita.

Rehat - 60 saat

Latihan nombor 5 Penculikan kaki dengan kelabu

Selang: 45 saat

Kaki adalah bahu lebar, jari-jari kaki menanti-nanti - kita membuat jongkong dan pada pendakian kita mengangkat kaki kanan rata ke sisi, sekali lagi kita membuat jongkok dan menukar kaki, sekarang kaki kiri pergi ke sisi.

Latihan nombor 6 Melompat tali pada dua kaki

Selang: 25 saat

Sangat cepat melompat tali pada dua kaki.

Rehat - 60 saat

Latihan nombor 7 Penculikan kaki di kedudukan terlentang

Selang: 45 saat

Kami berbaring di sebelah kanan, kaki di garis yang sama dengan badan, bersandar pada siku kanan, badan tidak terlepas. Kami menjalankan pengangkat kaki kiri, kaki dibalikkan ke lantai, dan tumit ditarik ke siling.

Latihan nombor 8 Melompat tali dengan mengangkat lutut

Selang: 25 saat

Sangat cepat melompat tali dengan kenaikan tinggi lutut.

Rehat - 60 saat

Latihan nombor 8 Penculikan kaki di kedudukan terlentang

Selang: 45 saat

Kami menukar sisi dan kini kami bergerak ke kanan.

Latihan nombor 9 Melompat di tempat dengan menolak lutut ke dada

Selang: 25 saat

Kaki adalah bahu lebar, kami duduk dan ketika menolak kami menolak kaki dari lantai dan cuba menarik kedua lutut ke dada sejauh mungkin, ketika kami mendarat lagi duduk dan melompat dengan lutut.

Rehat - 60 saat

Kami mengulangi kompleks ini dari awal lagi satu lingkaran.

Melakukan latihan ini 3 kali seminggu dan - jangan bosan mengulanginya - mematuhi diet pecahan pada siang hari dalam bahagian kecil, anda akan melihat bagaimana untuk menghapus lemak dari peha adalah matlamat yang sangat nyata dan boleh dicapai. Sudah tentu, anda tidak perlu menunggu keputusan selepas pelajaran pertama, tetapi selepas 2-3 minggu anda akan melihat perubahan yang menyenangkan dalam angka anda dan membuktikan kepada semua orang, dan pertama-tama kepada diri anda sendiri, bahawa anda boleh mengeluarkan telinga pada pinggul anda dan menurunkan berat badan dalam bidang ini, Perkara utama adalah dengan benar-benar mahu dan membuat semua usaha dan usaha mereka.

Dengan anda ada jurulatih anda, Janelia Skrypnyk!

Latihan yang baik dan hasil positif dari mereka)

Bagaimana untuk membuang telinga pada pinggul dalam 2 minggu: latihan terbaik untuk rumah dan dewan

Telinga pada peha, atau dalam breeches menunggang saintifik, - bukan hiasan terbaik bagi seorang wanita. Pada lelaki, mereka tidak diperhatikan, jadi telinga - masalah itu murni feminin dan dikaitkan dengan keunikan fungsi tubuh wanita.

Beberapa teori

Tisu adiposa di dalam badan kita mempunyai dua jenis. Lapisan berlemak, yang terletak di bawah kulit, berfungsi untuk mengumpul nutrien.

Ia cepat berkumpul dan cepat dimakan, terutama dengan diet untuk penurunan berat badan dan meningkatkan aktiviti fizikal.

Satu lagi jenis lemak dipanggil rizab dan muncul pada wanita, atau sebaliknya, pada remaja perempuan berumur 13 tahun. Tubuh pada usia ini mula terbentuk di dalam tisu rizab lemak yang sangat penting - mereka menyumbang kepada pengeluaran estrogen, hormon seks wanita.

Pada usia 20 tahun, proses akil baligh sudah berakhir, dan tidak ada keperluan untuk menyimpan lemak. Walau bagaimanapun, badan penimbunan kami tidak tergesa-gesa untuk menyingkirkannya, seperti telinga pada pinggul menunjukkan.

Telinga di pinggul: bagaimana untuk menyingkirkan mereka

Nah, sekarang, apabila segala-galanya sudah jelas, anda boleh bertanya: bagaimana untuk membuang telinga pada pinggul secepat mungkin, ia akan menjadi baik selama seminggu?

Tidak, anda tidak boleh melakukan seminggu di sini, kerana telinga adalah tisu lemak yang ditumbuhi dengan filem pelindung, dan diet tidak akan membantu di sini. Satu-satunya cara untuk menghilangkan telinga ialah mengubah tisu lemak ke tisu otot.

Mekanisme di sini ialah: mengepam otot yang terletak berhampiran telinga, anda meningkatkan keperluan mereka untuk nutrien dan tenaga. Dan kerana sumber yang terdekat akan menjadi telinga, otot akan secara beransur-ansur "makan" mereka.

Oleh itu, satu-satunya cara untuk menghilangkan telinga adalah senaman khas yang boleh dilakukan di gym dan di rumah.

Dalam perjuangan dengan telinga ada sesuatu yang positif: anda bukan sahaja menghilangkan hiasan yang meragukan ini, tetapi juga berkesan mengepam otot pada bahagian luar dan dalam paha, punggung, tekan, sehingga hasilnya akan melebihi jangkaan anda.

Yang paling tidak sabar yang paling berminat dengan berapa banyak yang anda dapat menghilangkan telinga, perlu diingat bahawa dengan cepat dalam kes seperti itu, tiada apa yang dilakukan.

Tetapi, kemungkinan besar, sudah dalam 2-5 minggu anda akan melihat hasilnya: pinggul dan punggung akan menjadi lebih elastik dan menggelegak, dan di tempat telinga akan ada unjuran yang tidak dapat dilihat atau bahkan di peringkat.

Keluarkan telinga di paha: senaman, pemakanan, urut

Orang yang jauh dari segi kecergasan dan kehilangan berat badan, mungkin terkejut mendengar frasa "telinga di pinggul." Walau bagaimanapun, mereka yang mengalami masalah ini tidak akan terkejut sama sekali, tetapi hanya akan tertekan, kerana mereka tahu betapa sukarnya untuk menghilangkan telinga seperti di paha. Walau bagaimanapun, ini adalah mungkin jika anda membuat usaha dan mendekati isu ini secara bertanggungjawab dan secara komprehensif. Kemudian anda boleh mengeluarkan telinga di pinggul, dan anda akan mendapati kecantikan dan keharmonian yang diingini.

Telinga pada pinggul: langkah-langkah penyebab dan kawalan

Pertama sekali, anda perlu memikirkan mengapa telinga muncul pada kaki, bagaimana untuk membuangnya, kita akan faham. Terdapat beberapa sebab utama untuk masalah ini:

• Berat badan berlebihan. Di kalangan wanita gemuk, berat badan diagihkan ke seluruh badan, tetapi rantau, pinggang, punggung dan paha sangat mudah terpengaruh, jadi jangan terkejut dengan kehadiran "telinga" yang hodoh.
• Kurangnya aktiviti fizikal. Gaya hidup yang tidak aktif, kerja tidak aktif sering membawa kepada pengumpulan lemak pada pinggul, terutama jika pergerakan di mana otot-otot bahagian luar paha terlibat tidak ada dalam prinsip.
• Kecenderungan keturunan Oleh kerana keunikan angka yang disebarkan secara genetik, kanak-kanak perempuan langsing mungkin tidak gembira dengan unjuran pada peha.
• Fisiologi fisiologi. Tubuh seorang wanita dirancang agar kehadiran lemak pada pinggul itu bersifat alami. Oleh itu, lebih sukar bagi mereka untuk menangani masalah ini daripada lelaki.

Terlepas dari sebabnya, satu set kaedah yang sama akan digunakan untuk memerangi telinga:

• Ia perlu menyemak semula diet untuk mengurangkan kandungan kalori, mengurangkan jumlah produk berbahaya di dalamnya dan meningkatkan yang sihat.
• Adalah penting untuk bergerak lebih jauh, memberikan perhatian yang cukup kepada kedua-dua latihan aerobik umum dan kompleks latihan yang ditujukan secara langsung untuk bekerja di pinggul. Aktiviti fizikal akan membantu menggerakkan otot-otot paha dan merebus tubuh untuk menggunakan kawasan ini sebagai stor untuk lemak.
• Juga melengkapkan kompleks untuk memerangi telinga pada pinggul prosedur tambahan. Di rumah anda boleh melakukan urutan, balut, douche. Ini akan membantu membangkitkan lapisan lemak subkutan, kerana ia akan lebih mudah untuk mengatasinya, dan proses metabolik di kawasan masalah akan meningkat dengan ketara. Selain itu, banyak kaedah pembetulan badan menawarkan kami salon kecantikan dan pusat kecantikan.

Pendekatan yang komprehensif dan sangat serius akan membantu menangani masalah telinga, walaupun anda terdedah kepada mereka kerana keturunan. Sekarang pertimbangkan setiap item secara berasingan.

Makanan terhadap telinga di pinggul

Anda tidak boleh mengeluarkan telinga dari bahagian pinggul dengan berkesan, jika anda tidak mempertimbangkan semula diet anda, terutama jika ia jauh dari pemakanan yang betul.

Oleh itu, untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengingati peraturan utama: anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda belanjakan. Perbezaan hampir kira-kira 500 kcal. Pada masa yang sama, adalah penting untuk tidak terlibat dalam diet yang ketat, kerana mereka memberikan hasil jangka pendek, dan juga merugikan kesihatan. Adalah lebih baik untuk mencapai perbezaan kalori yang betul melalui aktiviti fizikal, dan juga menggantikan produk biasa yang berbahaya dengan lebih berguna dan rendah kalori.

Kawan pertama lemak, termasuk pada pinggul - adalah gula. Sebaiknya, adalah disyorkan untuk membuangnya dan produk yang mengandunginya pada dasarnya, atau sekurang-kurangnya meminimumkannya. Juga ikuti garis panduan pemakanan berikut:

• Kurangkan jumlah garam yang digunakan.
• Minum banyak air - sekurang-kurangnya dua liter sehari. Ia membantu mengurangkan berat badan, mengawal selera makan dan mempercepat metabolisme.
• Kecualikan dari diet makanan yang berbahaya: makanan segera, makanan mudah, makanan dalam tin, pastri, salai, lemak.
• Pada sebelah petang, cuba untuk tidak makan karbohidrat, terutama yang mudah. Mereka meningkatkan tahap glukosa darah, yang mempengaruhi pengumpulan lemak. Tetapi pada separuh pertama hari untuk makan karbohidrat boleh dan sepatutnya, tetapi lebih kompleks - mereka akan membantu anda mengisi semula bateri anda untuk masa yang lama dan mencegah makan berlebihan pada siang hari. Kashi - sarapan yang sempurna.
• Selain karbohidrat yang perlahan dalam diet haruslah protein. Ini adalah bahan bangunan utama untuk otot. Di samping itu, kelebihan mereka adalah bahawa badan perlu menghabiskan banyak tenaga pada penyerapan mereka. Sehubungan itu, proses kehilangan berat badan, mereka memberi kesan yang sangat baik.
• Sebahagian besar makanan dalam diet harus jatuh pada buah-buahan dan sayuran segar.

Ia disyorkan untuk makan 5-6 kali sehari dan dalam bahagian kecil. Ini akan membantu mengawal selera makan anda dan mempercepat metabolisme anda, oleh itu anda akan menurunkan berat badan lebih cepat. Di samping itu, jangan cuba menurunkan berat badan melalui puasa dan diet yang ketat. Dalam kes ini, tubuh anda akan menjadi sangat lemah, dan anda tidak dapat berinteraksi sepenuhnya, di samping itu, anda akan menerima kesan seperti kulit kendur, masalah rambut dan kuku dan metabolisme yang mati, dan kilogram juga akan kembali pada kelajuan dua kali ganda.

Kami mengeluarkan telinga pada latihan pinggul: kompleks yang berkesan

Untuk menghilangkan telinga di paha, anda perlu menjaga kedua-dua beban kardio yang membakar lemak (berlari, melompat tali, menari, dan sebagainya) dan senaman khas yang bertujuan untuk memerangi gangguan ini. Latihan terhadap telinga di paha akan membantu menghilangkan lebihan deposit, membawa tubuh ke nada, dan menguatkan otot yang bertanggungjawab untuk bentuk paha yang menarik.

Kini kami memberikan senarai latihan yang paling berkesan untuk menangani telinga di pinggang.

1. Squats

Versi klasik jongkong, di mana kaki terletak pada tahap bahu dan berdiri teguh di atas lantai untuk tempoh jangka masa. Tangan meregang ke hadapan. Pastikan belakang anda lurus. Squat sehingga pinggul anda selari dengan lantai. Ulangi sekurang-kurangnya 20 kali. Anda juga boleh berjongkok dengan berat - pilihan senaman ini berfungsi lebih kuat otot.

2. Wajah kaki lebar

Juga dikenali sebagai squats squats. Ia adalah perlu untuk meletakkan kaki lebih lebar daripada bahu dan bahagian dalam kaus kaki. Duduk, tumpukan kaki di kaki anda - ini akan memudahkan perkembangan otot luaran pinggang.

3. Kekuatan mendalam ke hadapan.

Bagaimana untuk melakukan serangan, anda mungkin tahu. Satu kaki berdiri ke hadapan dan berat tubuh dipindahkan kepadanya, yang kedua adalah di bahagian belakang dan terletak pada kaki. Turun di kaki pendukung, lentur lutut dan perasaan bagaimana otot-otot paha dan punggung berfungsi. Ulang sekurang-kurangnya 10 kali untuk setiap kaki.

4. Kaki Mahi dalam kedudukan berdiri

Lean melawan dinding atau belakang kerusi dan selalunya ayunkan kakinya ke belakang. Ulangi setiap kaki sekurang-kurangnya 20 kali.

5. Penculikan kaki semasa berdiri

Tangan pada masa yang sama harus berehat di bahagian bawah. Pindahkan kaki anda, beralih tumit keluar dan rasakan bagaimana otot perut mengencangkan. Ulangi setiap kaki sekurang-kurangnya 25 kali.

6. Swing kaki semasa berbaring.

Bersandar pada lengan yang bengkok semasa berbaring di sebelah anda. Naikkan kaki atas yang lurus dan ikuti ayunan, tidak membongkoknya. Kemudian gulung ke bahagian yang lain dan lakukan senaman bilangan kali yang diperlukan untuk kaki kedua.

7. Latihan "Hill"

Berbaring di lantai dengan lutut bengkok anda. Kaki harus berdiri berasingan dan berehat sepenuhnya di atas lantai. Tangan, yang terletak di sepanjang badan, menaikkan pelvis supaya badan dan pinggul terletak di satah miring yang sama. Dalam kes ini, belakang dan lengan atas harus tetap berada di atas lantai. Ulangi sekurang-kurangnya 30 kali.

Rawatan kecantikan dari telinga di pinggang

Untuk menangani masalah telinga dengan lebih cepat, anda boleh menambah program dengan pelbagai jenis prosedur kosmetik. Mereka membantu meningkatkan peredaran darah dan metabolisme selular, kembali warna kulit.

Di rumah, anda boleh melakukan pembalut dan urut. Prosedur yang sama boleh didapati di salon pakar.

Bagi pembungkus, campuran berikut boleh membantu dari telinga di pinggul:

• Coklat. Campurkan 300 gram serbuk koko dan 0.5 liter air panas, kacau hingga jisim homogen. Benarkan campuran untuk menyejukkan, kemudian memohon kepada kawasan masalah. Balut pinggul anda dengan filem berpaut. Simpan disyorkan 60 minit. Bilas di pancuran dengan mengurut pinggul. Kemudian pelembap kulit.
• Madu. Ambil dua sudu madu dan tambah sedikit titis minyak oren atau minyak pati. Campurkan dengan teliti, sapukan pada punggung dan paha. Biarkan komposisi selama sejam di bawah filem. Bilas dengan air suam di pancuran, kemudian pelembap kulit dengan krim.
• Asetik. Cuka cider epal harus dicairkan dengan air dalam perkadaran yang sama, tambah beberapa tetes minyak penting dengan kesan anti-selulit. Dalam penyelesaian yang dihasilkan, laraskan kain yang lembut, semulajadi dan bungkus kawasan masalah dengannya, bungkus dengan berpaut filem di atas. Tinggalkan satu jam. Bilas dengan air suam dan lembapkan kulit.
• Kedai kopi Ambillah kopi tidur semula jadi dan tambahkan air panas untuk menjadikannya lebih lembut. Letakkan beberapa eter ke dalam campuran dan biarkan sejuk sedikit. Sapukan pada pinggul. Balut filem berpaut selama 40-60 minit, kemudian bilas di pancuran.
• Tanah liat Putih, biru, hitam, tanah liat kelabu akan sesuai untuk memerangi telinga. Kacau dengan air untuk mendapatkan konsistensi krim tebal. Sapukan pada kulit dan tahan di bawah filem selama 45-60 minit.

Agar komponen aktif dalam campuran berfungsi dengan lebih baik, adalah disyorkan untuk memakai pakaian hangat di atas filem. Anda boleh berbaring pada waktu yang diperlukan di bawah selimut hangat atau senaman, atau kerja rumah.

Urut adalah disyorkan untuk dilakukan dengan pakar, tetapi jika dikehendaki, prosedur ini tersedia di rumah. Untuknya, anda memerlukan balang perubatan yang besar. Prosedurnya adalah seperti berikut:

• Kulit dengan baik di dalam tab mandi, pasangkan dengan krim.
• Pasang leher balang ke kawasan masalah untuk membuat vakum di dalam balang.
• Lakukan urutan pertama lurus, dan selepas gerakan bulat ke arah dari bawah ke atas.

Penjagaan khas diperlukan apabila memijat kulit pada permukaan dalam paha, kerana di sini ia sangat lembut, dan dengan cepat boleh rosak.

Prosedur ini boleh melengkapkan perjuangan mereka dengan telinga di pinggul. Ingatlah bahawa kedua-dua latihan, dalam langkah-langkah kosmetik dan pemakanan, kesabaran adalah penting - hanya dengan usaha biasa anda dapat mencapai hasil yang diinginkan.