"Telinga" pada pinggul memberi ramai wanita banyak masalah. Kami cuba kompleks latihan yang berlainan, diet berbeza. Tetapi, walaupun usaha kami, "breeches" yang tidak diingini kekal. Ia juga berlaku bahawa segala-galanya kehilangan berat badan, tetapi bukan bahagian luar paha! Kenapa ini berlaku? Katakanlah!
Lazimnya, lemak "suka" sebahagian besar bahagian badan, otot yang kurang dimuatkan. Di bahagian tubuh ini, aliran darah dan peredaran getah bening terganggu, dan lebih banyak lemak disimpan.
Dalam hal ini, bahagian belakang dan depan lyashek lebih mudah untuk dimasukkan ke dalam susunan. Tetapi zon breeches adalah seperti malas seperti bahagian dalam paha. Tetapi jangan putus asa, untuk mengubah kawasan masalah, menjadikannya langsing, menonjol dan taut akan membantu senaman berkesan yang dipilih secara khusus dari telinga di paha. Mereka akan menguatkan otot dan meningkatkan proses pembakaran kalori.
Latihan daripada menunggang breeches di pinggul harus dilakukan bersama-sama dengan apa-apa beban kardio. Berjalan, aerobik, berenang - ini adalah apa yang anda perlukan untuk memulakan proses pembakaran lemak.
Apakah latihan rejim yang paling berkesan? Bagi pemula, perlu melakukan empat atau lima kelas seminggu. Anda boleh bermula dengan dua puluh minit dan membawa tempoh satu jam.
Pertama anda perlu melakukan 15-20 latihan untuk satu pendekatan. Secara beransur-ansur, bilangan pendekatan untuk meningkat. Jika anda telah menyesuaikan diri dengan beban, anda boleh melakukan lima pendekatan 20 kali.
Adalah lebih baik untuk mula berunding dengan doktor dan jurulatih: anda perlu tahu mengenai kesihatan badan anda untuk mengagihkan beban dengan betul. Dan selepas itu anda boleh memulakan latihan dengan selamat! Sekiranya anda berumur tiga puluh tahun, anda perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur supaya tidak membahayakan kesihatan anda.
Oleh itu, mari kita pertimbangkan latihan yang paling berkesan untuk menunggang breeches di rumah.
Dalam pergerakan ini, otot gluteus maximus dihasilkan, dan juga berkesan untuk mengurangkan berat badan pada paha dan paha dalam.
Kami menjalankan dua - tiga set sepuluh latihan.
Lihat video untuk maklumat lanjut:
Lunges sangat berkesan untuk punggung, quadriceps, dan otot betis.
Kami menjalankan dua - tiga set sepuluh latihan.
Untuk butiran tentang cara mengeluarkan telinga di pinggul dengan bantuan latihan ini, lihat video:
Squats sendiri adalah pergerakan yang sangat berkesan untuk badan yang lebih rendah. Pelbagai jisim Plye berkesan menghilangkan "telinga" pada pinggul dan mengetatkan pantat.
Kami melakukan squats dengan kaki terpisah, panjang bahu selain, kaus kaki terbuka sedikit. Bahagian belakang lurus, kepala tidak condong. Peraturan pelaksanaan yang penting - punggung tidak boleh jatuh di bawah lutut, seperti dalam kes ini, beban utama akan jatuh pada lutut. Pada masa yang sama, gluteus dan quadriceps anda digunakan, yang membentuk kelegaan pinggul.
Lakukan dua - tiga set lima belas latihan.
Ketahui lebih lanjut dari video:
Pergerakan ini melibatkan otot gluteus maximus dan permukaan dalaman dan lateral benjolan. Lunge membentuk kelegaan indah kaki, menghilangkan "breeches riding."
Lakukan dua - tiga set lima belas latihan.
Teknik terperinci, lihat video:
Dengan berjalan demikian, paha sisi dan dalaman dan otot glutea sangat berkesan.
Punggungnya lurus, paha kaki, dengan yang kita ambil langkah, selari dengan lantai. Lutut kaki belakang hampir menyentuh lantai. Untuk melaksanakan latihan, anda memerlukan banyak ruang, seperti berjalan dijalankan dalam lingkaran. Oleh itu, tidak semua orang boleh mencari peluang untuk melaksanakannya di rumah.
Kami menjalankan dua - tiga set sepuluh latihan.
Lebih banyak pada video:
"Telinga" dibentuk oleh tisu adipose, serta otot-otot lemah pada pinggul dan imam. Menaikkan punggung dengan tangan anda, anda melihat bagaimana breeches dikurangkan dengan ketara. Oleh itu, usaha kita harus ditujukan untuk memperkuat otot punggung, serta bahagian depan dan sisi paha. Adalah penting untuk memulakan pembakaran lemak di kawasan "breeches".
Dalam kes pertama, kami akan membantu latihan khas untuk mengeluarkan telinga di pinggul dan membuat otot elastik. Dan pada yang kedua - diet dengan makanan kalori terhad. Cobalah untuk mengelakkan minuman berkarbonat manis, pastri, makanan berlemak dan goreng. Beri keutamaan kepada produk susu yang ditapai, keju kotej, hidangan sayuran.
Gunakan garis panduan berikut untuk mendapatkan kesan maksimum dari kelas anda:
Dua bulan latihan akan cukup untuk anda melihat hasil pertama. Di masa depan, anda perlu terus melakukan satu set latihan secara berterusan. Jika anda mengambil latihan secara teratur, tidak akan ada kesan. Untuk mempunyai kaki langsing dan pinggang yang terselip, anda perlu melakukan senaman dengan senang hati! Kejayaan untuk anda dan ketabahan dalam mencapai matlamat anda!
Breeches adalah kawasan masalah yang paling degil untuk gadis-gadis, di mana deposit lemak menyembunyikan garis-garis indah dan anggun kaki. Bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang dan menghilangkan telinga di pinggul? Kami menawarkan pilihan latihan yang berkesan untuk bahagian luar paha, serta petua berguna bagaimana untuk mengurangkan pinggul dan memperbaiki bentuk kaki.
Zon masalah pada bahagian luar paha tidak sia-sia dianggap salah satu yang paling sukar untuk dihilangkan. Rizab strategik lemak, yang dikekalkan oleh tubuh "untuk hari hujan," paling kerap terkumpul di paha atas dan abdomen bawah. Itulah sebabnya mengapa mengeluarkan breeches pada pinggang adalah tugas yang sangat sukar. Dalam proses aktiviti penting badan tidak menggunakan simpanan lemak di bahagian luar peha, dan dalam proses kehilangan berat badan, zon masalah ini hilang hampir lalu.
Walau bagaimanapun, telinga di pinggang tidak hanya timbul kerana deposit lemak. Tisu otot aktif terlibat dalam pembentukannya. Kelemahan gluteus dan otot paha, melambatkan secara visual membentuk lipatan pada sisi paha. Sekiranya anda cuba mengangkat punggung, anda akan melihat bahawa punggung itu menarik. Oleh itu, senaman yang kerap untuk nada otot kaki dan punggung juga sangat penting jika anda ingin mengeluarkan breeches.
Faktor utama yang menyebabkan penampilan telinga pada pinggul atau menunggang breeches:
Bagaimanapun, apa pun sebab penampilan telinga di paha, mereka boleh dikeluarkan hanya dengan mengurangkan lapisan lemak dan meningkatkan nada otot. Oleh itu, masalah menunggang breeches sentiasa pemakanan dan latihan. Jangan mengandalkan pil ajaib, bungkusan keajaiban atau kaedah super-berkesan yang lain. Kaedah ini tidak berfungsi. Jadi apa yang perlu dilakukan untuk mengeluarkan breeches?
Sekiranya anda ingin mengeluarkan breeches, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah menyesuaikan kuasa. Tubuh mula mengambil lemak hanya apabila ia menerima makanan yang kurang daripada yang dapat digunakan, i.e. dengan defisit kalori. Bagaimana anda akan mencapai kekurangan ini: pilih sendiri: anda boleh menghitung kalori, anda boleh mematuhi prinsip pemakanan yang betul, anda hanya boleh menghadkan diri anda untuk menghapuskan makanan yang berbahaya dari diet. Inilah pilihan anda.
Titik kedua ialah latihan. Tidak seperti makanan, tanpa mengubah yang menurunkan berat badan, pada dasarnya, ia tidak berfungsi, latihan bukanlah elemen penting untuk merapikan breeches. Bagaimanapun, latihan tetap akan membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih cepat! Di samping itu, seperti yang telah kita ketahui di atas, nada otot mengetatkan lipatan dan menghilangkan telinga pada pinggul. Oleh kerana anda tidak perlu hanya mengetatkan otot anda, tetapi juga membakar lemak di pinggang, pelajaran anda harus termasuk:
Ini adalah dua perkara utama yang akan membantu anda membuang breeches dalam masa yang singkat. Wrap, urut, tin dan lain-lain kaedah popular hanya boleh digunakan sebagai tambahan kepada pemakanan dan senaman, semata-mata kaedah sedemikian tidak berfungsi!
Kami juga menekankan bahawa anda tidak boleh membuat badan menurunkan berat badan secara tempatan di zon tertentu. Berapa banyak yang anda tidak melakukan senaman untuk menunggang breeches atau tidak mengurutkan kawasan masalah, lemak itu pergi dari seluruh badan sepenuhnya. Oleh itu, jika anda ingin mengeluarkan breeches - anda perlu mengurangkan peratusan keseluruhan lemak badan. Dan ini hanya dicapai dengan pemakanan dan latihan.
Mengapa tidak boleh mengeluarkan breeches:
Latihan kardio akan membantu anda menjalankan proses dalam badan yang akan menggalakkan pembakaran lemak. Ini adalah gabungan latihan kardio dan mengasingkan latihan dari menunggang breeches yang akan membantu anda untuk mencapai keputusan yang cepat dan berkualiti tinggi. Selain itu, latihan dari menunggang breech adalah disyorkan untuk dilakukan dengan segera selepas cardio untuk meningkatkan peredaran darah di kawasan masalah.
Kami menawarkan pilihan latihan kardio dengan penekanan pada bahagian luar paha. Dengan bantuan mereka, anda boleh mengeluarkan breeches dan biasanya mengetatkan badan. Latihan plyometric (melompat) dianggap sebagai cara yang paling berkesan untuk membakar lemak dan menghilangkan breeches. Walau bagaimanapun, latihan yang dicadangkan sesuai untuk semua pelangsingan, terutama jika kawasan masalah adalah badan yang lebih rendah.
Sekiranya melompat dan beban kejutan dikontraindikasikan kepada anda, ia tidak semestinya perlu (dan tidak diingini) untuk sepenuhnya melepaskan latihan kardio. Anda secara berkesan boleh melakukan latihan kardio dan tanpa melompat, untuk ini kami cadangkan untuk melihat: Latihan Cardio: ciri-ciri, pemilihan latihan + rancangan latihan.
Latihan kardio berikut dari menunggang breeches dibentuk dalam urutan menaik dari mudah untuk keras. Walaupun, tentu saja, kesederhanaan dan kerumitan latihan individu adalah penunjuk yang sangat individu.
1. Menendang ke sisi + pengetatan lutut
2. Tendang ke tepi dengan menyentuh lantai
3. Skater
4. Lompatan sampingan
5. Melompat dengan pencairan lengan dan kaki
6. Squatting ke sebelah
7. Melompat dengan kaki pembiakan di jongkong
8. Melompat dengan kaki pembiakan + melompat
9. Melompat di bar dengan kaki pembiakan
10. Lompat di jongkong yang luas
11. Star Jump
Lakukan setiap senaman selama 30 saat, kemudian berehat 30 saat. Ulangi latihan dalam 2-3 pusingan, berehat antara bulatan selama 1 minit.
Lakukan setiap senaman selama 40 saat, kemudian berehat selama 20 saat. Ulangi latihan dalam 2-3 pusingan, berehat antara bulatan selama 1 minit.
Kebanyakan latihan ini untuk menunggang breeches dilakukan di atas lantai, jadi ia selamat untuk penderita vena dan masalah sendi. Anda boleh sengaja merumitkan latihan menggunakan berat untuk kaki atau dumbbell. Anda juga boleh menggunakan gusi kecergasan untuk ketahanan tambahan - ini adalah salah satu peranti yang paling berkesan untuk kaki langsing.
1. Lunge bahagian
2. Mengangkat kaki ke sisi sambil berdiri
3. Serangan pepenjuru
4. squats shell
5. Putaran dengan berdiri kaki
6. Angkat kaki duduk
7. Angkat kaki anda ke sisi sambil berlutut
8. Angkat kaki di pinggir sebelah
9. Naikkan kaki anda di sebelah anda
10. Angkat kaki pepenjuru
11. Mengangkat kaki berserenjang ke badan
12. Menarik kaki ke badan
13. Mahi kaki sejajar dengan lantai
14. Putaran kaki terletak di sebelahnya
15. Putaran kaki berbaring di sisinya dengan amplitud yang kecil
16. Gabungan dengan mengangkat kaki
17. Mengangkat kaki sisi pada semua empat
18. Angkat kaki lurus pada semua empat kaki.
19. Kaki pembiakan di jambatan
20. Membiakkan kaki di perutnya
21. Shell
22. Shell rumit
23. Shell dengan kaki
Terima kasih kepada saluran youtube untuk gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Fitness Fitness Sweat, Evin Himmighoefer.
Kami menawarkan 3 pelan senaman yang siap membantu anda membuang breeches. Mereka wajar dilakukan selepas senaman kardio. Ulangi latihan ini dalam dua kalangan: pada pusingan pertama, latihan dilakukan di kaki kanan, di lingkaran kedua di kaki kiri. Sekiranya latihan dilakukan pada kedua-dua kaki, maka ulangi pada pertama dan pada pusingan kedua. Sekiranya anda seorang pemula, pilih bilangan pengulangan minimum, secara beransur-ansur menambah bilangannya.
Anda boleh menggantikan 3 pilihan antara satu sama lain, memilih hanya satu pilihan atau secara berasingan membentuk pelan latihan untuk breeches. Dari masa ke masa, otot anda akan terbiasa dengan beban, dan sebilangan besar pengulangan akan berhenti menghasilkan keputusan. Dalam kes ini, kami cadangkan untuk mula menggunakan bobot untuk kaki. Berat berat 0.5-1 kg cukup untuk bersenam di kaki, sekurang-kurangnya untuk kali pertama. Pita elastik juga akan membantu meningkatkan beban.
Pilihan 1
Pilihan 2
Jika masalah menunggang breeches adalah akut untuk anda, anda boleh melatih kawasan ini 2 kali seminggu, menggabungkan latihan kardio dan latihan nada otot. Jika matlamat untuk membuang breeches bukan kunci, maka latihan yang dicadangkan itu cukup untuk melakukan 1 kali seminggu. Sebaiknya, latihan sepatutnya seperti berikut: 20-30 minit anda melakukan latihan kardio, kemudian segera teruskan latihan untuk menunggang breeches selama 15-20 minit. Anda juga boleh melatih dalam pola bulat: 10 minit kardio; 10 minit latihan untuk paha dalaman; 10 minit cardio; 10 minit latihan untuk paha dalaman.
Sila ambil perhatian bahawa sebelum ini kami sudah mempunyai banyak pilihan: 20 video yang sudah siap untuk bahagian luar paha. Oleh itu, anda sentiasa boleh terlibat dalam latihan yang berkesan yang akan membantu anda membuang breeches.
Mereka yang ingin mengeluarkan breeches, anda perlu ingat tentang dua faktor utama yang akan membantu anda mencapai matlamat anda: defisit kalori dan senaman yang kerap. Walau bagaimanapun, anda harus ingat bahawa pembetulan bahagian luar paha itu adalah proses yang sangat sukar, di mana mustahil untuk mencapai hasil positif ultrafast.
Fesyen untuk mini-skirt, pakaian pendek dan jahitan yang ketat mewajibkan kanak-kanak perempuan untuk mengekalkan bentuknya. Ramai yang cuba melakukan diet. Tetapi mereka tidak selalu membantu menyingkirkan deposit lemak pada permukaan sisi pinggul, yang juga dikenali sebagai breeches atau telinga yang menunggang. Pengajar kecergasan yakin bahawa senaman yang kerap untuk mengurangkan pinggul dengan senaman aerobik adalah satu-satunya cara untuk mengubah keadaan masalah ini secara kekal.
Latihan untuk mengurangkan pinggul, bersama dengan diet yang betul - semua yang anda perlukan untuk menyingkirkan breeches.
Nampaknya segala-galanya adalah jelas: agar breeches hilang, perlu melakukan latihan pada permukaan paha. Tetapi semuanya tidak begitu mudah. Telinga di pinggul - ini terutamanya lemak. Untuk menghilangkannya, anda perlu mencipta defisit kalori kerana senaman aerobik tambahan dan perubahan dalam pemakanan. Tetapi pada masa yang sama, lemak akan dibakar bukan di dalam negara, tetapi di seluruh badan. Pada masa yang sama, sering masalah masalah (perut, lengan, atau paha) mula menurunkan berat badan yang terakhir. Itulah sebabnya kita perlu latihan untuk menunggang breeches. Mereka menguatkan otot dan mengaktifkan proses kehilangan lemak di kawasan ini.
Bagaimana untuk menghilangkan breeches yang dibenci? Seperti yang anda faham, senaman dari telinga di paha tidak cukup. Mereka akan memberikan kesan yang ketara hanya dalam kombinasi dengan kardio. Anda boleh memilih jenis beban: berjoging, melompat dengan tali lompat, berbasikal, jurulatih elips atau aerobik klasik. Oleh itu, anda boleh menguatkan otot secara serentak dan menghilangkan lemak berlebihan.
Jika anda memutuskan untuk menggabungkan latihan kekuatan dan kardio dalam satu pelajaran, pastikan untuk mengikuti urutan. Pertama, lakukan semua latihan untuk mengurangkan pinggul dan hanya selepas itu pergi ke aerobik. Pendekatan ini lebih produktif dan selamat.
Berapa kerapkah anda melatih? Pemula dinasihatkan untuk menjalankan 3 kekuatan dan 3 latihan aerobik setiap minggu. Untuk kesan sokongan, hanya 2 kekuatan dan 1 senaman kardio seminggu cukup. Lakukan setiap senaman untuk menunggang breeches sebanyak 15-20 kali. Selepas rehat 30 saat, buat satu lagi pendekatan. Pertimbangkan bahawa terlalu lama berehat antara set mengurangkan keberkesanan pelajaran.
Sediakan tikar dan sebotol air sebelum kelas. Untuk kerja rumah patut pakaian apa pun. Satu-satunya keadaan adalah bahawa ia tidak menghalang pergerakan.
Mulakan dengan sedikit pemanasan. Berdiri lurus, luruskan belakang anda dan berjalan di tempatnya, meningkatkan lutut anda tinggi selama 1 minit. Kemudian letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu dan ikut kaki di lompat, sambil mengangkat tangan anda dan bertepuk tangan. Lengkapkan satu siri melompat seperti dalam masa 1 minit. Pergerakan mudah ini akan menghangatkan otot dan sempurna menyediakan badan untuk beban.
Selepas itu, anda boleh mula melakukan latihan untuk menunggang breeches. Jangan lupa bahawa usaha otot mesti dibuat untuk menghembus nafas.
Lunges - salah satu latihan yang paling berkesan untuk kaki dan pinggul yang cantik. Tetapi, mereka perlu dilakukan dengan berhati-hati jika anda mengalami kecederaan lutut.
Lunges ke sisi - latihan klasik dari telinga di pinggul.
Latihan untuk menunggang breeches sentiasa melibatkan penculikan pinggul semasa berdiri, duduk atau berbaring di atas lantai.
Latihan ini juga melatih sepenuhnya otot-otot gluteal.
Penculikan kaki boleh melengkapkan satu set latihan untuk pinggul.
Latihan ini dari telinga di pinggul akan mengambil masa tidak lebih dari 30 minit. Selepas selesai, ia berguna untuk menjalankan urut ringan pinggul dengan bantuan minyak mitten keras dan kosmetik. Ini akan meningkatkan peredaran darah di kawasan masalah dan meningkatkan kesan latihan.
Selepas 2 bulan kelas anda akan melihat hasil yang stabil - telinga di pinggul akan menurun secara nyata atau hilang sepenuhnya. Sekiranya anda ingin meneruskan latihan untuk mencapai kesan yang lebih menakjubkan, pilih program lanjutan baru atau menambah bilangan ulangan dalam latihan biasa untuk mengurangkan pinggul.
Ekologi kehidupan. Kecergasan dan sukan: Gifefe - penebalan pada paha dari luar, juga disebut "telinga", akan mengganggu mana-mana wanita. Alasan untuk "hiasan" yang tidak menyenangkan ini adalah pelanggaran aliran darah.
Panaskan Ia terdiri dalam berjalan di tempat dengan mengangkat lutut dan menetapkan kaki pertama pada kaki, kemudian pada tumit. Tangan juga perlu bergerak dalam irama langkah-langkah. Selepas 1 minit berjalan kaki, anda boleh melakukan latihan "langkah tambah" selama 1 minit.
Asas cara bagaimana menghilangkan breeches adalah untuk menguatkan bukan sahaja luaran, tetapi juga otot dalaman paha.
Latihan latihan dikaitkan dengan perkembangan otot paha dari luar. Anda perlu berbaring di sebelah kiri anda, melanjutkan tangan kiri anda dan letakkan kepala anda di atasnya. Kedua-dua kaki membengkok pada sendi lutut. Dan kemudian kaki kanan harus perlahan-lahan dibangkitkan dan diturunkan sekurang-kurangnya 20 kali (melakukan 2 set). Juga ulangi kaki kiri, berbaring di sebelah kanan.
Asas cara bagaimana menghilangkan breeches adalah untuk menguatkan bukan sahaja luaran, tetapi juga otot dalaman paha. Berbaring di belakang anda, membongkok dan meletakkan kaki anda pada kaki lebar anda, mula menyebarkan pinggul anda. Apabila menghembuskan nafas, anda perlu membubarkan lutut anda, semasa menghirup - untuk mengurangkan. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 20 kali, untuk 2 set.
Latihan untuk breeches, di bahagian akhir, terdiri daripada latihan otot punggung dan paha sendiri. Untuk melakukan ini, berbaring di belakang anda, kaki di lantai meletakkan kakimu. Naikkan kaki kanan dengan punggung, kemudian perlahan-lahan meluruskan dan bengkokkannya. Apabila anda menghembuskan nafas - luruskan kaki, sambil menghirup - bengkok. Perlu ada ketegangan yang kuat di dalam perut dan punggung, jika latihan dilakukan dengan betul. Selepas pengulangan ke-20, anda perlu menukar kaki dan masa yang sama untuk melakukan latihan untuk kaki yang lain. Anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 2 pendekatan.
Sekarang terdapat latihan yang berkaitan dengan peregangan dan kelonggaran otot. Untuk melakukan ini, mereka meletakkan di belakang mereka, lutut mereka bengkok, kaki mereka diangkat secara bergantian, manakala lengan perlu disambungkan di bawah lutut, dan kaki tersebar. Kaki mesti benar-benar lurus. Terdapat satu lagi latihan untuk melegakan otot. Berbaring di sebelah kiri anda, letakkan kepala anda di tangan anda. Dan dengan tangan kanan anda, anda perlu mengambil kaki kanan di belakang dan tarik ke arah punggung. Anda perlu membetulkan diri anda dalam posisi ini selama beberapa saat.
Ia adalah perlu untuk memastikan pergerakan darah bebas di pinggul. Tetapi bukan sahaja latihan akan menjadi pembantu anda untuk menghilangkan "telinga". Kita mesti mula makan dengan betul.
Tiada apa-apa yang sukar dan baru dalam diet yang dicadangkan. Untuk mengecualikan, seperti biasa, semua lemak, goreng dan manis. Makanan harus diambil tidak kurang daripada biasa, dan sebaiknya lebih kerap, lima atau enam kali sehari. Makanan ringan tidak boleh mengandungi kek, pai, gula-gula, cookies, coklat, serta kopi, minuman berkarbonat berkarbonat. Adalah lebih baik untuk menggantikan semua ini dengan epal, oren, buah segar atau jus sayuran.
Adalah disyorkan untuk melakukan urutan anti selulit untuk diri sendiri, terdapat banyak kaedah untuk menyingkirkan breeches, dengan bantuan seperti urut, banyak yang telah ditulis tentangnya dalam kesusasteraan khas dan di Internet. Kesan besar urut itu boleh dicapai dengan menggunakan perkhidmatan ahli terapi urut profesional.
Terdapat kaedah yang lebih agresif dan berkesan, bagaimana untuk menghilangkan breeches - ini adalah liposuction. Sekiranya deposit tidak penting, pembetulan pinggang boleh dilakukan menggunakan vakum, laser atau liposuction ultrasonik. Tetapi sukar untuk segera menggunakan kaedah ini, jika, dengan sedikit usaha, anda boleh mencapai hasil yang anda inginkan. Lebih baik merujuk kepada campur tangan pembedahan dalam kes apabila semua kaedah lain telah gagal.
Malangnya, menunggang breeches pada peha bukan sahaja dalam bentuk memakai seluar secara berkala, tetapi juga dalam bentuk simpanan lemak. Penggelek lemak sedap ini di dalam dan di luar paha merosakkan siluet kaki dan bukan hanya di kalangan wanita yang berlebihan, tetapi juga di kalangan wanita yang nipis atau baru-baru ini.
Latihan untuk zon breeches akan membawa kepada hasil yang kelihatan jika mereka digabungkan dengan urutan diet dan anti-selulit.
Diet harus menghalang pemendapan lemak subkutan, oleh itu, pada masa latihan intensif yang ditujukan secara ketat pada paha, anda perlu beralih ke diet rendah kalori yang keras, serta menghapuskan asin dan manis. Hanya selepas hasil yang dapat dilihat, anda secara beransur-ansur dapat melembutkan diet.
Sebelum anda mengeluarkan breeches pada pinggul, anda juga harus menghubungi tukang urut profesional atau menguasai teknik asas urut. Anda juga boleh membuat balutan di kawasan masalah dengan madu, tanah liat, kopi khas atau pasta herba untuk meningkatkan peredaran darah dan mempromosikan penguraian selulit.
Selain latihan untuk mengeluarkan breeches, anda boleh melakukan tarian Latin Amerika, berbasikal, berenang. Hasilnya juga bergantung pada intensitas latihan, perhatian terhadap teknik latihan.
Di samping itu, latihan yang berkesan untuk menunggang breeches hanya latihan yang dilakukan dan selama-lamanya menjadi sebahagian daripada rutin. Jika tidak, gumpalan lemak yang dikeluarkan dengan kesukaran itu akan muncul walaupun selepas rehat pendek dalam kelas.
Jawapan kepada persoalan yang perlu dilakukan untuk membuang kelebihan lemak dari peha adalah mudah: tentu saja, menguatkan otot anda!
Latihan untuk menguatkan otot kaki dan punggung, serta peregangan bahagian dalam dan luar paha, boleh menjadi pencegahan yang sangat baik dari penampilan breeches. Lagipun, masalahnya lebih mudah untuk dicuri daripada menyingkirkannya.
Tip pertama: berjalan ke pinggang di dalam air dan lakukan senaman di kolam renang. Pergerakan di dalam air, kerana kesan urut, dua kali ganda hasil latihan. Di samping itu, semasa melakukan latihan di dalam air, beban pada sistem kardiovaskular dan tulang belakang berkurang. Latihan boleh dilakukan dengan menggunakan kuasa besar, dan kemudian letih.
Petua dua: gunakan peluang untuk latihan. Berjalan di tangga, skating roller, perjalanan ski adalah tambahan hebat untuk latihan khas.
Petua Tiga: Regangkan pinggul anda. Anda boleh menggunakan latihan ini untuk pecahan. Ketidakselesaan awal tidak lama lagi akan diberi pampasan oleh perjudian perjudian untuk milimeter dan sentimeter, menunjukkan kemajuan dalam jongkok.
Melangkah kaki lurus kembali. Anda boleh melakukan kedua-dua dari kedudukan berdiri dengan penekanan pada belakang kerusi, dan dari kedudukan pada semua empat. Adalah penting apabila bergerak untuk mengalihkan beban ke atas otot-otot gluteal.
Gelombang ke sisi dengan kaki lurus juga dilakukan dari kedudukan berdiri, atau berbaring di sisinya. Apabila melakukan pukulan pada permaidani, kaki bawah perlu dibengkokkan pada lutut dan ditarik balik.
Dari kedudukan awal pada semua empat dengan penekanan pada siku yang bengkok, perlu memisahkan pinggul di sisi, mengambil pose seperti katak, kemudian tarik badan kembali ke ketegangan yang melampau di bahagian atas bahagian atas pinggul.
Dengan peperiksaan menyeluruh, mana-mana orang di tubuhnya akan mendapati banyak masalah, di mana ia tidak menyakitkan untuk membuang lemak. Wanita amat khawatir tentang cara mengeluarkan breeches di pinggang, kerana sering kali berat badan berlebihan di tempat ini mengambil bentuk "telinga."
Anda tidak boleh mempunyai berat badan berlebihan, tetapi mengalami bahagian tubuh yang hodoh. Di mana zon breeches: ia terletak di bahagian pinggul dan bahagian bawah. Masalahnya timbul kerana adanya pound tambahan. Mereka terbentuk daripada lapisan lemak rizab.
Pembentukan zon ini bermula pada akil baligh dan berakhir pada kira-kira 20 tahun. Masalahnya ialah selepas menubuhkan kitaran haid yang tetap, keperluan untuk lapisan rizab hilang. Ia tidak lagi diperlukan oleh badan, kerana ia menghalangnya daripada aktiviti penting.
Ini membawa kepada proses sklerotization, iaitu, meterai dalam lapisan lemak, yang dianggap sebagai peringkat semulajadi dalam perkembangan angka tersebut. Selepas itu, lapisan menjadi tisu penghubung berserat, dan penyertaannya dalam sebarang proses penting tidak berlaku. Oleh itu, lemak badan tidak disebarkan secara seimbang dan berubah menjadi rompi menunggang yang terkenal di pinggul, yang tidak boleh dikeluarkan oleh sebarang diet.
Untuk menghilangkan "telinga" pada pinggul, anda perlu meletakkan banyak usaha, kerana lapisan yang membentuknya, jauh lebih mendalam daripada lemak cetek.
Zon ini hanya tertakluk kepada kesan yang kompleks. Untuk menghilangkan masalah di kawasan ini, anda perlu menggunakan diet, senaman intensif, teknik urut dan perkakasan. Liposuction dianggap sebagai kaedah utama.
Dengan menggunakan kaedah ini, gadis itu akan dapat memecah cangkang padat yang melindungi lemaknya. Usaha yang dibelanjakan tidak akan sia-sia, gadis itu akan diberi ganjaran hasil yang kekal, kerana badan itu kehilangan kedudukannya dalam posisi setempat yang tidak boleh ditarik balik. Ia perlu untuk memulakan kerja di zon ini sudah dalam tempoh reformasi, kerana ini adalah perlu untuk berhenti makan makanan ringan.
Usaha-usaha yang berterusan harus dibuat untuk membuat angka ini menggembirakan. Gadis-gadis yang terlibat dalam menari, berenang atau sukan lain pada usia muda kurang prihatin dengan masalah seperti itu, kerana mereka tidak mempunyai breeches.
Keluarkan telinga pantat menunggang pada pinggang latihan baru diperlukan untuk mencapai angka yang tipis. Untuk menyingkirkan kawasan yang bermasalah, beberapa prosedur penting perlu diterapkan:
Kerja sistematik di kawasan ini membolehkan anda menyingkirkan zon breech dalam persekitaran domestik tanpa salun kecantikan dan perjalanan ke gym. Self-massage adalah terbaik dilakukan dengan menggunakan krim anti selulit yang mempercepat proses kehilangan berat badan. Kesan yang sangat baik dicapai melalui penggunaan tin vakum, tetapi ia boleh digantikan dengan tangan. Teknik ini mudah:
Setiap orang harus memilih diet untuk dirinya sendiri. Ia akan menjejaskan pinggul, dan juga akan membantu menghilangkan berat badan yang tidak perlu di tangan, muka dan perut. Ia perlu dimasukkan ke dalam makanan lebih banyak makanan tumbuhan, sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu dan bijirin.
Roti putih mesti ditukar kepada bran, dan memantau kandungan kalori produk. Ia adalah perlu untuk mengurangkan pengambilan garam, ia melambatkan aliran keluar cecair, adalah perlu untuk memasak makanan berkukus dari daging tanpa lemak. Dan juga dari diet yang anda perlukan untuk menghilangkan permen dan makanan ringan yang tidak sihat. Ia perlu menggunakan protein yang sihat dan karbohidrat kompleks.
Menggantikan senaman untuk pelangsingan pinggul dan prosedur brek pembungkus yang membolehkan anda dengan cepat menghilangkan pound tambahan. Seorang wanita, apabila dia membungkus, memperbaiki keadaan keseluruhan kulit, dia menjadi lebih kenyal dan kencang. Prosedur membungkus menyumbang kepada pelangsingan paha. Hasilnya pada kaki akan kelihatan selepas 4 minggu. Pembungkus dilakukan dengan:
Untuk menghasilkan balutan minyak, perlu menyediakan komposisi berikut:
Kemudian tempat yang bermasalah perlu dibungkus dalam filem selama setengah jam. Prosedur ini membantu melindungi daripada berlakunya pound tambahan.
Agar pinggul menjadi megah dan tidak dimanjakan oleh "telinga", perlu memilih pendekatan sukan yang betul. Ia terdiri daripada latihan biasa dan kardio:
Cardio perlu diberi masa beberapa kali seminggu. Tujuannya adalah untuk melegakan kelegaan. Selepas itu, anda boleh melakukan senaman pada breeches menunggang di pinggang:
Gim ini mempunyai kelebihan yang besar, bagaimana membuat angka yang langsing. Mengapa terlibat dalam gim? Di pusat kecergasan selalu ada pakar yang akan membantu anda membuat program individu dan akan mengikuti pelaksanaan latihan yang betul. Untuk mengeluarkan zon bermasalah di gim, simulator Gakk akan membantu, yang membolehkan anda mengetatkan pinggul anda secara intensif dari sudut yang berbeza.
Di samping itu, di gym, anda boleh melakukan crossover dan simulator khas dari posisi duduk dan berdiri. Serta latihan boleh dilakukan pada sudut. Setiap simulator membantu memberi perhatian kepada kumpulan otot yang ditakrifkan. Sebagai peraturan, anda perlu bekerja di belakang dan paha dalaman, otot quadriceps, dan otot pinggul.
Bagaimana untuk menghilangkan "telinga" dari bahagian dalam paha:
1. Untuk menghilangkan zon bermasalah ini, anda perlu mencuba crossover. Ia akan mewujudkan beban yang diperlukan pada bahagian masalah. Untuk mencapai kecekapan yang lebih tinggi, anda perlu mempunyai sokongan bertindih kaki, ia akan menguatkan kerja otot.
2. Kaki mesti disimpan lurus dan mewujudkan amplitud terbesar pergerakan. Ia adalah perlu untuk mengambil berat badan supaya dapat dibangkitkan sekurang-kurangnya 10 kali. Pemula disyorkan untuk melakukan senaman sekali atau dua kali dengan 10 pukulan dengan setiap kaki. Massa perlu ditetapkan hingga 10 kg.
Squatting dalam Gack-simulator membantu untuk menghilangkan lebihan deposit di luar paha. Sebagai peraturan, latihan ini melibatkan bahagian dalam dan belakang punggung dan pinggul. Ia sesuai untuk mereka yang mempunyai masalah dengan sendi dan belakang, kerana sebahagian daripada beban dikeluarkan dari mereka. Jika anda meletakkan kaki anda lebih dekat satu sama lain, lebih besar akan menjadi beban pada permukaan depan peha. Latihan ini mesti diulang 4 kali dalam 15 pengulangan dengan berat sehingga 10 kilogram.
Sambungan kaki. Latihan ini tidak boleh dipanggil keras, tetapi ia berkesan dalam menangani breeches menunggang di pinggang. Latihan ini mencipta beban yang sangat baik pada bahagian luaran kaki, sehingga jumlahnya dikurangkan pada kaki bawah. Untuk meningkatkan beban di bahagian luar paha, perlu mengalihkan kaus kaki. Sekiranya jeda yang lama dibuat pada titik paling atas, maka otot-otot akan terkandung kontrak. Latihan ini disyorkan selepas squats. Ia perlu diulang 4 kali pada 15 penyapu dengan berat sehingga 15 kg.
Untuk menyingkirkan pound tambahan adalah lebih sengit, pemula disyorkan untuk terlibat dalam empat atau lima kali seminggu:
Anda perlu tahu mengenai kesihatan anda untuk mengagihkan beban dengan betul. Dan selepas itu, anda boleh memulakan kelas dengan selamat. Sekiranya seorang wanita berusia lebih dari 30 tahun, beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur agar tidak memudaratkan kesihatan.
Penculikan kaki berbohong. Dalam kedudukan ini, otot gluteus maximus yang besar dihasilkan, ia memberi kesan pelangsingan bulu dan permukaan dalam paha. Bagaimana untuk melaksanakan: anda mesti mengambil kedudukan awal berbaring di sebelah anda. Kaki yang terletak di bawah, harus bengkok di lutut. Ia perlu bergantung pada kaki bawah, dan ayunkan kaki atas. Adalah perlu untuk menghidupkan sisi yang lain, dan mengayunkan kaki yang bertentangan.
Lurus ke hadapan jenis klasik. Latihan ini berkesan untuk quadriceps, punggung dan otot betis. Bagaimana untuk melakukannya dengan betul: anda perlu berdiri lurus, kaki diletakkan pada lebar pinggul. Shoulder harus digunakan. Ia adalah perlu untuk menyentuh kaki ke hadapan, sedikit lentur lutut. Satu kaki perlu ditolak ke hadapan dan yang lain diregangkan dan disokong pada kaki. Oleh itu, beban dipindahkan ke kaki, yang terletak di depan. Bersandar pada kaki, yang dikemukakan, anda perlu bangun. Kemudian anda perlu menukar kaki anda dan ulangi latihan.
Plieu. Jongkong ini berkesan untuk batang bawah. Squatting perlu dilakukan dengan kaki selain lebar bahu selain. Kaus kaki perlu dipisahkan. Bahagian belakang harus lurus, kepala tidak perlu dimiringkan. Ia perlu mempelajari satu peraturan penting: punggung tidak boleh jatuh di bawah lutut, kerana dalam hal ini beban utama jatuh pada lutut. Latihan ini harus melibatkan otot gluteus, yang bertanggungjawab untuk melegakan pinggul.
Lunges ke tepi. Pergerakan ini bertanggungjawab untuk pembangunan otot gluteus maximus dan permukaan dalaman paha. Lunge membentuk kelegaan yang diperlukan kaki dan menghilangkan breeches. Bagaimana untuk melakukannya dengan betul: kaki perlu diletakkan lebih lebar daripada bahu, tangan harus diletakkan pada tali pinggang. Anda perlu mengambil langkah ke arah satu kaki, kemudian bengkokkannya di lutut, dengan sedikit bengkok di belakang. Oleh itu, terdapat beban di kaki, yang bengkok di lutut, dan kaki bertentangan digunakan sebagai sokongan. Latihan ini mesti dilakukan di sisi lain.
"Telinga" pada pinggul memberi ramai wanita banyak masalah. Kami cuba kompleks latihan yang berlainan, diet berbeza. Tetapi, walaupun usaha kami, "breeches" yang tidak diingini kekal. Ia juga berlaku bahawa segala-galanya kehilangan berat badan, tetapi bukan bahagian luar paha! Kenapa ini berlaku? Katakanlah!
Lazimnya, lemak "suka" sebahagian besar bahagian badan, otot yang kurang dimuatkan. Di bahagian tubuh ini, aliran darah dan peredaran getah bening terganggu, dan lebih banyak lemak disimpan.
Dalam hal ini, bahagian belakang dan depan lyashek lebih mudah untuk dimasukkan ke dalam susunan. Tetapi zon breeches adalah seperti malas seperti bahagian dalam paha. Tetapi jangan putus asa, untuk mengubah kawasan masalah, menjadikannya langsing, menonjol dan taut akan membantu senaman berkesan yang dipilih secara khusus dari telinga di paha. Mereka akan menguatkan otot dan meningkatkan proses pembakaran kalori.
Latihan daripada menunggang breeches di pinggul harus dilakukan bersama-sama dengan apa-apa beban kardio. Berjalan, aerobik, berenang - ini adalah apa yang anda perlukan untuk memulakan proses pembakaran lemak.
Apakah latihan rejim yang paling berkesan? Bagi pemula, perlu melakukan empat atau lima kelas seminggu. Anda boleh bermula dengan dua puluh minit dan membawa tempoh satu jam.
Pertama anda perlu melakukan 15-20 latihan untuk satu pendekatan. Secara beransur-ansur, bilangan pendekatan untuk meningkat. Jika anda telah menyesuaikan diri dengan beban, anda boleh melakukan lima pendekatan 20 kali.
Adalah lebih baik untuk mula berunding dengan doktor dan jurulatih: anda perlu tahu mengenai kesihatan badan anda untuk mengagihkan beban dengan betul. Dan selepas itu anda boleh memulakan latihan dengan selamat! Sekiranya anda berumur tiga puluh tahun, anda perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur supaya tidak membahayakan kesihatan anda.
Oleh itu, mari kita pertimbangkan latihan yang paling berkesan untuk menunggang breeches di rumah.
Dalam pergerakan ini, otot gluteus maximus dihasilkan, dan juga berkesan untuk mengurangkan berat badan pada paha dan paha dalam.
Kami menjalankan dua - tiga set sepuluh latihan.
Lihat video untuk maklumat lanjut:
Lunges sangat berkesan untuk punggung, quadriceps, dan otot betis.
Kami menjalankan dua - tiga set sepuluh latihan.
Untuk butiran tentang cara mengeluarkan telinga di pinggul dengan bantuan latihan ini, lihat video:
Squats sendiri adalah pergerakan yang sangat berkesan untuk badan yang lebih rendah. Pelbagai jisim Plye berkesan menghilangkan "telinga" pada pinggul dan mengetatkan pantat.
Kami melakukan squats dengan kaki terpisah, panjang bahu selain, kaus kaki terbuka sedikit. Bahagian belakang lurus, kepala tidak condong.
Peraturan pelaksanaan yang penting - punggung tidak boleh jatuh di bawah lutut, seperti dalam kes ini, beban utama akan jatuh pada lutut.
Pada masa yang sama, gluteus dan quadriceps anda digunakan, yang membentuk kelegaan pinggul.
Lakukan dua - tiga set lima belas latihan.
Dengan pemeriksaan yang teliti, setiap orang akan mendapati di dalam tubuhnya banyak masalah, dari mana perlu untuk menghapuskan lemak badan yang berlebihan. Wanita terutamanya berhati-hati tentang bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang di paha, kerana di tempat-tempat ini mereka sering mendapat bentuk "telinga" hodoh.
Anda tidak boleh mempunyai berat badan yang berlebihan, tetapi mengalami bahagian-bahagian tubuh yang tidak cantik. Breeches pada peha - ini adalah kawasan masalah bagi ramai wanita. Ia timbul bukan kerana adanya kilo tambahan dan bukan dari selulit. Ini adalah lapisan lemak sandaran yang dipanggil.
Pembentukannya bermula semasa baligh dan berakhir pada kira-kira 20 tahun. Masalahnya ialah selepas penubuhan kitaran haid biasa, keperluan untuk lapisan rizab hilang.
Ia tidak lagi diperlukan oleh badan, oleh itu ia disekat dari aktiviti penting.
Ini membawa kepada proses sklerotization (pemadatan lapisan lemak), yang merupakan peringkat semula jadi semula jadi dalam pembentukan angka. Kemudian lapisan itu diliputi oleh tisu penghubung berserat dan tidak lagi terlibat dalam sebarang proses. Pengedaran tidak seimbang menyumbang kepada kemunculan breeches menunggang yang terkenal di pinggang, yang tidak boleh dikeluarkan oleh sebarang diet.
Pembetulan mana-mana bahagian angka adalah kerja yang memerlukan banyak masa dan usaha.
Untuk mengeluarkan telinga pada pinggul, anda perlu bekerja dua kali, kerana lapisan yang membentuknya jauh lebih mendalam daripada lemak permukaan. Bahagian badan ini hanya terdedah kepada kesan yang kompleks.
Untuk penampilan yang indah, ia perlu menggabungkan diet, latihan untuk menunggang breeches, teknik perkakasan, dan urut. Kaedah muktamad adalah liposuction.
Hanya dengan pendekatan ini akan dapat memecah cangkang padat yang melindungi lemak. Usaha yang dibelanjakan akan diberi ganjaran dengan hasil kekal, kerana badan itu kehilangan deposit setempat yang tidak dapat dipulihkan.
Adalah penting untuk memulakan kerja di kawasan masalah semasa pembentukannya, meninggalkan penggunaan makanan ringan dan membuat usaha berterusan untuk bekerja pada angka tersebut.
Gadis-gadis yang sedang berenang di usia muda, kurang prihatin dengan menari dalam sukan lain, bagaimana menghilangkan breeches, kerana tidak terbentuk di sana.
Sesiapa yang bertanya bagaimana untuk menghilangkan telinga di paha, menggunakan beberapa prosedur penting:
Kerja sistematik di kawasan ini akan membolehkan anda membersihkan breeches di rumah tanpa kos gim dan salon kecantikan. Urut sendiri lebih baik dilakukan menggunakan krim anti selulit yang akan mempercepatkan prosesnya.
Kesan yang baik dicapai melalui penggunaan tin vakum, tetapi anda boleh mengurut badan dengan tangan anda. Teknik ini mudah: menyebarkan kawasan masalah dengan krim atau minyak dan perlahan memandu dalam gerakan bulat dan zigzag.
Kursus ini mestilah terdiri daripada tidak lebih daripada 15 prosedur yang dijalankan dalam sehari.
Setiap orang harus memilih diet untuk dirinya sendiri. Ia akan mempunyai kesan yang sangat baik pada Berd serta pada perut, tangan, muka, mengeluarkan lemak yang berlebihan.
Ia perlu dimasukkan ke dalam makanan lebih banyak makanan tumbuhan, buah-buahan dan sayur-sayuran, produk tenusu, bijirin, roti putih untuk berubah menjadi dedak, untuk memantau kandungan kalori.
Ia berguna untuk mengurangkan pengambilan garam, yang melambatkan aliran keluar cecair, mematuhi penyediaan hidangan rebus, daging tanpa lemak, menghapuskan gula-gula dan makanan segera makanan ringan. Anda boleh memberi tumpuan kepada protein yang sihat dan karbohidrat kompleks.
Wraps juga memainkan peranan penting dalam tugas bagaimana untuk membuang breeches menunggang di pinggul. Mereka menyumbang kepada penurunan berat badan, memperbaiki keadaan keseluruhan kulit, mengetatkan dan menjadikannya lebih elastik.
Mereka boleh dilakukan dengan menggunakan minyak, coklat, kotoran atau alga.
Untuk membuat balutan minyak, sediakan komposisi berikut: 20 gram minyak asas (zaitun, badam, urut) dan 2-3 titisan juniper, lavender dan minyak lemon. Sapukan campuran pada pinggul dan bungkus filem selama setengah jam.
Untuk membuat pinggul anda langsing dan tidak dimanjakan oleh mana-mana "telinga," anda perlu mencari pendekatan sukan yang betul kepada mereka. Ia terdiri daripada latihan kardiovaskular dalam kombinasi dengan latihan biasa.
Jogging, aerobik tarian, berbasikal, kecergasan akan sesuai sebagai yang pertama. Cardio perlu diberi masa beberapa kali seminggu. Matlamat mereka adalah untuk melegakan kelegaan.
Selepas anda boleh melakukan latihan dari menunggang breeches di pinggul:
Pekerjaan di gim mempunyai beberapa kelebihan kerana kemungkinan menggunakan simulator dan terima kasih kepada pakar yang membentuk program individu dan memantau prestasi yang betul.
Buang breeches di pinggul di gim akan membantu simulator Gakk, yang membolehkan anda untuk menghidupkan pinggul secara intensif dari sudut yang berbeza. Di sana anda akan mencari crossover, simulator khas untuk duduk, berdiri dan di sudut. Setiap daripada mereka akan membolehkan anda melakukan usaha untuk menegaskan otot-otot yang tegas.
Ini adalah permukaan dalaman atau posterior paha, quadriceps, dan bisep paha.
Untuk mengeluarkan telinga dari bahagian dalam paha, pastikan untuk mencuba crossover. Ia mencipta beban tinggi di bahagian ini.
Untuk kecekapan yang lebih tinggi, adalah berguna untuk memulakan kaki kerja bertindih dengan kaki sokongan, yang akan menguatkan kerja otot. Kaki mesti disimpan lurus dan mewujudkan amplitud maksimum pergerakan.
Berat memilih supaya anda boleh mengangkat sekurang-kurangnya 10 kali. Pemula disyorkan untuk melakukan 1-2 kali 10-15 sebatan dengan setiap kaki, berat sehingga 10 kg.
Squats di Gack-simulator membantu mengeluarkan lemak dari bahagian luar peha. Pada masa yang sama, senaman melibatkan bahagian dalam dan belakang paha dan punggung. Ia sesuai untuk mereka yang mempunyai masalah dengan belakang dan sendi, kerana ia menghilangkan beberapa beban dari mereka. Yang lebih sempit kaki, semakin kuat beban di bahagian depan paha. Ulangi 2-3 kali selama 10-15 pengulangan dengan berat 0 hingga 10 kg.
Lanjutan kencing bukanlah satu latihan yang berat tetapi berkesan dari menunggang breeches di pinggul. Ia mewujudkan beban yang tinggi pada bahagian luar anggota badan, mengurangkan jumlah mereka.
Untuk meningkatkan beban di luar paha, anda perlu menghidupkan kaus kaki. Sekiranya anda membuat jeda lama di titik teratas, otot akan lebih baik untuk kontrak. Latihan ini adalah baik dilakukan selepas squats.
Ulangi 2-3 kali selama 10-15 menyapu dengan berat 10-15 kg.
Breeches - penebalan pada paha dari luar, juga disebut "telinga", akan mengganggu mana-mana wanita. Alasan untuk "hiasan" yang tidak menyenangkan ini adalah pelanggaran aliran darah.
Dengan stasis darah, molekul lemak menumpuk dan membentuk deposit lemak. Untuk menyelesaikan masalah bagaimana menghilangkan breeches, anda perlu memastikan pergerakan darah bebas di pinggul.
Untuk ini terdapat gimnastik senaman yang direka khas.
Panaskan Ia terdiri dalam berjalan di tempat dengan mengangkat lutut dan menetapkan kaki pertama pada kaki, kemudian pada tumit. Tangan juga perlu bergerak dalam irama langkah-langkah. Selepas 1 minit berjalan kaki, anda boleh melakukan latihan "langkah tambah" selama 1 minit.
Asas cara bagaimana menghilangkan breeches adalah untuk menguatkan bukan sahaja luaran, tetapi juga otot dalaman paha.
Latihan latihan dikaitkan dengan perkembangan otot paha dari luar. Anda perlu berbaring di sebelah kiri anda, melanjutkan tangan kiri anda dan letakkan kepala anda di atasnya. Kedua-dua kaki membengkok pada sendi lutut. Dan kemudian kaki kanan harus perlahan-lahan dibangkitkan dan diturunkan sekurang-kurangnya 20 kali (melakukan 2 set). Juga ulangi kaki kiri, berbaring di sebelah kanan.
Asas cara bagaimana menghilangkan breeches adalah untuk menguatkan bukan sahaja luaran, tetapi juga otot dalaman paha. Berbaring di belakang anda, membongkok dan meletakkan kaki anda pada kaki lebar anda, mula menyebarkan pinggul anda. Apabila menghembuskan nafas, anda perlu membubarkan lutut anda, semasa menghirup - untuk mengurangkan. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 20 kali, untuk 2 set.
Latihan untuk breeches, di bahagian akhir, terdiri daripada latihan otot punggung dan paha sendiri. Untuk melakukan ini, berbaring di belakang anda, kaki di lantai meletakkan kakimu. Naikkan kaki kanan dengan punggung, kemudian perlahan-lahan meluruskan dan bengkokkannya.
Apabila anda menghembuskan nafas - luruskan kaki, sambil menghirup - bengkok. Perlu ada ketegangan yang kuat di dalam perut dan punggung, jika latihan dilakukan dengan betul. Selepas pengulangan ke-20, anda perlu menukar kaki dan masa yang sama untuk melakukan latihan untuk kaki yang lain.
Anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 2 pendekatan.
Sekarang terdapat latihan yang berkaitan dengan peregangan dan kelonggaran otot. Untuk melakukan ini, mereka meletakkan di belakang mereka, lutut mereka bengkok, kaki mereka diangkat secara bergantian, manakala lengan perlu disambungkan di bawah lutut, dan kaki tersebar.
Kaki mesti benar-benar lurus. Terdapat satu lagi latihan untuk melegakan otot. Berbaring di sebelah kiri anda, letakkan kepala anda di tangan anda. Dan dengan tangan kanan anda, anda perlu mengambil kaki kanan di belakang dan tarik ke arah punggung.
Anda perlu membetulkan diri anda dalam posisi ini selama beberapa saat.
Ia adalah perlu untuk memastikan pergerakan darah bebas di pinggul. Tetapi bukan sahaja latihan akan menjadi pembantu anda untuk menghilangkan "telinga". Kita mesti mula makan dengan betul.
Tiada apa-apa yang sukar dan baru dalam diet yang dicadangkan. Untuk mengecualikan, seperti biasa, semua lemak, goreng dan manis. Makanan harus diambil tidak kurang daripada biasa, dan sebaiknya lebih kerap, lima atau enam kali sehari. Makanan ringan tidak boleh mengandungi kek, pai, gula-gula, cookies, coklat, serta kopi, minuman berkarbonat berkarbonat. Adalah lebih baik untuk menggantikan semua ini dengan epal, oren, buah segar atau jus sayuran.
Adalah disyorkan untuk melakukan urutan anti selulit untuk diri sendiri, terdapat banyak kaedah untuk menyingkirkan breeches, dengan bantuan seperti urut, banyak yang telah ditulis tentangnya dalam kesusasteraan khas dan di Internet. Kesan besar urut itu boleh dicapai dengan menggunakan perkhidmatan ahli terapi urut profesional.
Terdapat kaedah yang lebih agresif dan berkesan, bagaimana untuk menghilangkan breeches - ini adalah liposuction. Sekiranya deposit tidak penting, pembetulan pinggang boleh dilakukan menggunakan vakum, laser atau liposuction ultrasonik.
Tetapi sukar untuk segera menggunakan kaedah ini, jika, dengan sedikit usaha, anda boleh mencapai hasil yang anda inginkan.
Lebih baik merujuk kepada campur tangan pembedahan dalam kes apabila semua kaedah lain telah gagal.
Sekarang bahawa anda tahu bagaimana untuk menyingkirkan breeches, anda tidak perlu kecewa dengan telinga. Ia hanya perlu untuk menarik diri bersama-sama dan, tertakluk kepada pemenuhan semua cadangan yang disenaraikan, terdapat keyakinan penuh bahawa dengan munculnya musim bunga, angka anda akan menemui bentuk yang dikehendaki yang anda impikan. yang diterbitkan oleh econet.ru
Ramai kanak-kanak perempuan mengatakan bahawa mereka berbangga dengan bahu mereka yang rapuh dan pinggang, tetapi tidak berpuas hati dengan sentimeter tambahan di bahagian punggung, yang menghalang mereka daripada merasa yakin. Anda boleh mengubah keadaan. Kelas dan pemakanan yang baik akan membantu. Kami meminta jurulatih dewan, Olga dan Nikolay, bagaimana untuk melakukan senaman dan apa yang hendak dimakan.
Olga dan Nikolay
Jurulatih kecergasan gim zebra
Kedua-duanya bersetuju bahawa kawasan masalah breeches muncul disebabkan oleh diet yang tidak betul, pelanggaran tidur dan rehat, serta gaya hidup yang tidak aktif.
Pengajar gim Zebra mengesyorkan berlatih keras. Satu set latihan akan membantu menghilangkan sentimeter tambahan pada pinggul. Di samping itu, ia akan membantu membangunkan bukan sahaja permukaan luar paha, tetapi juga otot-otot gluteal dan quadriceps. Keanehan pelajaran adalah mereka boleh dilakukan di gym dan di rumah.
Serangan pepenjuru atau kencang
Teknik prestasi: lebar bahu kaki. Kami membuat lekapan pepenjuru ke hadapan, pastikan lurus belakang anda lurus. Kolenko pada kaki pendukung tidak boleh menganjurkan kaus kaki, kita kembali ke kedudukan permulaan. Kami membuat 20 pengulangan untuk setiap kaki.
Ia tidak akan menjadi kesilapan jika pemula menyimpan kes itu sedikit condong ke hadapan. Ia juga penting apabila lutut kaki yang lain jatuh ke tahap lantai.
Pemula harus melakukan latihan ini dengan berat badan mereka sendiri. Atlet terlatih boleh menggunakan dumbbells.
Kesalahan: lutut tidak boleh menahan kaus kaki, anda tidak boleh merobek tumit dari lantai di kaki sokongan.
Swing ke tepi (berdiri)
Teknik: kaki bersama-sama dengan sokongan di pagar. Sokongan diperlukan untuk mengekalkan keseimbangan. Tangan kedua pada tali pinggang. Kami membuat perubahan (20 pengulangan) diketepikan. Kaus kaki harus diarahkan ke lantai, tumit ke siling. Dalam kedudukan ini, bahagian luar paha itu berkembang dengan baik.
Keistimewaan latihan adalah bahawa tumit berjalan bukan sahaja tetapi juga ke sisi.
Atlet yang terlatih boleh menggunakan berat dalam latihan ini atau melampirkan beban ke crossover.
Kesilapan: pemula sering membuat beban yang tersebar untuk diri mereka sendiri. Kaki itu santai sementara kaki berjalan maju. Permukaan luaran paha tidak dirasai. Satu lagi kesilapan dengan latihan ini adalah selongsong longgar. Ini membawa kepada pengagihan beban yang salah.
Springy mahi atau mahi ke sebelah (berbaring di sebelahnya)
Teknik persembahan: kita berbaring di tepi karpet. Kaki bawah bengkok pada lutut, bahagian atasnya diregangkan (tumit naik). Buat swing berayun dalam amplitud pendek dalam arah menaik (20 pengulangan). Kemudian kita bergerak kaki ke hadapan pada 45 darjah dan terus berayun dalam amplitud yang sama.
Kesalahan: kaki yang sedang kita kerjakan mesti selalu berada dalam kedudukan yang digantung. Bahagian belakang harus rata. Kaki - diregangkan (tumit ke atas).
Berayun Pekeliling (berbaring di sisinya)
Teknik prestasi: penekanan berbaring di sisinya, kaki atas terbentang. Tumit di bahagian atas, kaus kaki "kelihatan" ke lantai. Bahagian bawah adalah lurus. Kami melukis separuh bulatan ke belakang dan menyentuh lantai dengan kaus kaki. Untuk kecekapan yang lebih tinggi, perlu menggunakan amplitudo purata. Lakukan 20 pengulangan. Kemudian kita berpaling ke sisi lain, menukar kaki dan mula bekerja dengan cara yang sama.
Kesilapan: belakang tidak sekata, amplitud besar, kaus kaki tidak diarahkan ke lantai, dan tumit ke arah siling.
Berayun di bangku sebelah (anda boleh menggunakan permaidani di rumah)
Teknik prestasi: dapatkan empat mata. Kami melepaskan satu kaki pada sudut 45 darjah, meregang tumit ke arah siling. Lakukan 20 pengulangan untuk setiap kaki. Dalam kes ini, belakang perlu rata, diregangkan. Kaki sokongan berada pada sudut 90 darjah.
Kesilapan: tidak betul memesongkan belakang atau tidak menghulurkan tumit.
Hasil latihan, seperti yang dikatakan oleh instruktur kecergasan, bergantung kepada pemakanan yang tepat. Pada siang hari ia harus kerap. Selain itu, terdapat lebih baik dalam bahagian kecil.
Taktik seperti ini akan membolehkan anda "mempercepatkan" metabolisme, yang seterusnya akan menjejaskan kelajuan menghilangkan lapisan lemak.
Jurulatih pasti anda perlu belajar cara mengagihkan protein, lemak dan karbohidrat dengan betul pada waktu siang. Tertakluk kepada pemakanan dan senaman yang betul di permukaan luar paha (breeches), hasilnya tidak perlu menunggu lama.
Sekarang ada diskaun untuk langganan dalam: 30 rubel untuk 8 kelas, 40 rubel untuk 12 kelas, 50 rubel untuk langganan tanpa had!
Alamat: st. Tolbukhina, 2 SM Alamat: st. Tolbukhina, 2 SM "Masa".
Telefon: +375 29 177-93-13
Hello sayangku! Saya membentangkan perhatian anda untuk latihan permukaan dalaman paha di rumah. Dalam senaman ini anda akan mendapati senaman dan tips yang berkesan untuk membantu anda menyingkirkan lemak dari bahagian dalam paha.
Dan kini penjelasan kepada latihan.
Akan ada 3 blok besar dengan latihan.
Setelah membuat ketiga-tiga blok berturut-turut, ia akan dianggap sebagai SATU lingkaran.
Secara keseluruhan, anda perlu membuat 2 bulatan tersebut.
Kami berbaring di sebelah kanan - kaki kanan bekerja
Lay di sebelah kiri - kerja kaki kiri
Rehat - 2 minit dan ulangi bulatan sekali lagi.
Semua latihan yang baik!))
Satu set latihan untuk mengeluarkan breeches
Bagaimana untuk membuang breeches menunggang? Latihan untuk kawasan masalah ini beban terutamanya otot sisi paha, yang membolehkan anda menyelaraskan garis, dan pada masa yang sama mengetatkan punggung. Bilangan minimum pengulangan setiap senaman adalah 20. Dalam jangka masa panjang, jumlah pendekatan akan meningkat sehingga 3 kali.
Beban mestilah tetap. 3-4 kali seminggu adalah minimum yang setiap mesti mematuhi. Sekiranya terdapat keinginan yang kuat untuk melepaskan breeches dengan cepat, pada hari-hari bebas daripada bersenam, lakukan latihan kardio - lompat ke atas tali, lari, gunakan basikal senaman anda.
Malah berjalan cepat biasa boleh mengubah pinggul anda dan mengeluarkan breeches menunggang.
Dari kedudukan berdiri, langkah satu kaki jauh ke belakang. Lutut kaki di hadapan terletak betul-betul di atas tumit. Bendakan kaki depan sehingga sudut kanan dibentuk. Gantikan kaki untuk lunge.
Kaki - lebar, lengan - di pinggang. Beralih berat badan di kaki kiri, bengkokkannya ke sudut yang betul, atur kedudukannya, kembali ke PI dan ulangi jongkong (lunge) ke sebelah kanan.
PI - berdiri, angkat kaki kanan anda ke sisi dengan 45 darjah. Swing tanpa henti, menukar kaki. Anda boleh melekat dengan satu tangan ke kerusi. Perhatikan bahawa kaki adalah tegak lurus ke kaki bawah (jari kaki yang melihat anda). Jangan bantu badan, pastikan ia lurus - hanya kaki yang berfungsi. Ulangi kitaran.
Untuk menyelesaikan breeches, squats perlu dilakukan dengan betul. PI - berdiri, kaki selain lebar bahu selain. Apabila berjongkok, condong badan sedikit ke hadapan, punggung bergerak sedikit ke belakang dan ke atas. Dalam kes ini, squats separuh akan lebih berkesan daripada yang penuh.
Berbaring di sebelah kiri anda dengan penekanan pada lengan bawah. Buaian kaki kanan lurus tanpa berhenti. Tukar posisi dan ulangi ayunan dengan kaki yang lain.
Bukan sahaja membantu untuk mengeluarkan breeches, tetapi juga akan berfungsi dengan otot-otot gluteal, menghilangkan selulit. Duduk di atas lantai, "pergi" ke hadapan, bergerak ke atas punggung, stoking ditarik. Jangan bantu dengan badan atau dengan tangan anda - kerja badan yang lebih rendah. 10-20 langkah ke hadapan dan "kembali" dengan cara yang sama.
Untuk mengeluarkan breeches adalah sistem yang sangat sesuai seperti yoga, pilates, callanetics.
Kami juga mengesyorkan anda untuk memberi perhatian kepada artikel yang sangat berguna: Menghapuskan "telinga" di pinggul: 9 latihan >>. Dan juga membaca artikel: Latihan pada pantat dan kaki di rumah >>.
Jangan lupa suka dan berkongsi artikel dengan kawan-kawan.
Adakah anda tahu apa yang menunggang breeches di pinggul? Gambar yang disiarkan dalam artikel kami jelas menunjukkan kawasan masalah yang banyak wanita bergelut dengan. Adakah anda berfikir tentang bagaimana untuk menghilangkan masalah ini? Anda akan dibantu oleh beberapa latihan mudah untuk semua orang.
Latihan 1
Untuk mengeluarkan breeches pada pinggul, lakukan yang berikut: duduk di atas lantai, kaki perlu bengkok di lutut. Tangan menggosok ke lantai di sisi dirinya. Letakkan kaki kanan anda di atas lantai, tanpa meluruskannya di lutut. Ulangi latihan ini lima belas hingga dua puluh kali. Kemudian lakukan pergerakan yang sama dengan kaki kiri anda. Dengan senaman ini, anda memanaskan otot gluteal dan mengurut kawasan breeches.
Latihan 2
Duduk di atas lantai, meregangkan kaki di hadapan anda. Lengan hendaklah disebarkan di dada, atau anda boleh membengkokkannya dalam siku ke satu sisi anda. Cuba bergerak ke depan pada punggung sepuluh kali dan kembali 10 kali. Ambil lima pendekatan. Kaki semasa latihan harus tetap lurus.
Latihan 3
Satu lagi latihan yang baik untuk mengurangkan breeches pada pinggul: Bersandar dan menghidupkan sebelah kanan anda, bersandar pada siku kanan dengan tangan anda. Kaki harus bengkok di lutut.
Naikkan kaki kiri anda kira-kira 45 darjah dari lantai, ketatkan punggung kiri anda, dan tarik kaus kaki ke arah anda. Dengan lutut kiri anda, ketuk lantai terlebih dahulu di hadapan lutut kanan anda, kemudian di belakangnya.
Kami membuat tiga set tiga puluh kali untuk satu dan kemudian untuk kaki yang lain.
Latihan 4
Berbaring di sebelah kanan, kami meletakkan kepala kami di lengan. Kaki terus lurus. Dan kita mula menaikkan kaki kiri pada sudut 45 darjah, menggambarkannya lingkaran, dan kemudian dengan kaki kanan kita mengulangi prosedur yang sama.
Latihan 5
Untuk latihan ini, kita memerlukan sokongan. Berdiri berhampiran dia. Punggung diluruskan, punggung ditelan. Kami mengetepikan kaki kanan sepuluh kali ke lima belas kali, lalu kiri. Kami membuat tiga atau empat set untuk setiap kaki.
Latihan 6
Salah satu latihan terbaik untuk mengurangkan breeches menunggang di pinggang. Anda perlu berbaring di pinggir sofa atau katil. Kemudian kami membuat pergerakan ini: kami meletakkan kaki kiri terlebih dahulu, kemudian kami menurunkannya ke lantai. Melakukan dua puluh tiga kali untuk setiap kaki dalam tiga atau empat set.
Pendekatan bersepadu
Keputusan yang baik diberikan dengan senaman dalam kombinasi dengan urut untuk zon breeches. Untuk melakukan ini, anda memerlukan kentut sengit, berus atau roller urut khas. Urut boleh dilakukan dengan anti-selulit khas dan krim pembakar lemak, atau hanya di bilik mandi di bawah air.
Perkara utama adalah untuk kulit anda merasakan kesannya. Ia harus bertukar merah dan memanaskan badan dengan baik. Anda juga boleh membuat scrub dan bungkus. Kaedah ini membantu mengatasi breeches pada pinggang. Sebagai contoh, hasil yang baik memberikan penggunaan semak kopi.
Semasa mandi, campurkan kopi tidak larut dengan gel, dan gosokkan kawasan yang bermasalah secara intensif dengan massa yang dihasilkan. Ulangi selama lima minit dan bilas dengan air. Mengendalikan semua latihan dan prosedur kosmetik, adalah penting untuk mengingati pemakanan. Ia harus seimbang dan berguna.
Jika anda menggabungkan semua cadangan di atas, maka tidak lama lagi akan ada kesan masalah anda - punggung di pinggul!
"Telinga popina", "telinga femoral", "penggelek" - sebaik sahaja mereka memanggil lemak ini di kawasan sendi pinggul. Singkirkan dia sekali dan untuk semua!
"Telinga femoral" muncul terutama pada mereka yang memimpin gaya hidup yang tidak aktif. Periksa: duduk di kerusi, letakkan tangan anda di atas meja, seolah-olah anda sedang bekerja di pejabat.
Rasa bahagian sendi pinggul: adakah anda merasakan jenis lipat itu? Kawasan ini tidak dibekalkan dengan darah sepanjang masa anda duduk, dan deposit lemak sangat menyukai terletak di sudut "tenang" badan, di mana aliran limfa dan aliran darah berkurang.
Bagaimana untuk menghilangkan "breeches" ini pada pinggul? Sekiranya tidak mungkin untuk mengubah gaya hidup anda secara asasnya, hanya dapatkan 15 minit untuk latihan mudah dalam jadual harian anda dan pinggul anda akan kelihatan hebat!
Kedudukan bermula: berdiri, tangan di belakang kerusi di hadapan.
Dengan pergerakan yang yakin, angkat kaki kanan dan kiri secara bergantian ke ketinggian maksimum yang maksimum, cuba jangan memiringkan badan ke hadapan atau ke arah yang bertentangan.
Ulangi 15 kali untuk setiap kaki.
Kedudukan bermula: berbaring di sisinya, menyokong kepala dengan satu tangan, berehat di tingkat kedua di hadapannya sendiri.
Perlahan mengangkat kaki atas ke ketinggian tertinggi, kemudian perlahan-lahan turunkannya. Kes itu tetap tidak bergerak sepenuhnya.
Ulangi latihan terhadap "breeches menunggang" di pinggang sebanyak 15 kali untuk setiap sisi.
Kedudukan bermula: berbaring, kaki di sudut kanan badan, kepala terletak di lantai, lengan bawah dilanjutkan di lantai di belakang kepala.
Pada masa yang sama, mengangkat kaki dan badan atas dari lantai, cuba untuk mencapai kaki dengan tangan anda, kemudian turunkan diri anda kembali.
Ulangi 15 kali pada setiap sisi.
Kedudukan permulaan: duduk "dalam bahasa Turki" dengan kaki anda menyeberang.
Letakkan tangan anda di atas lantai di hadapan anda, "pergi" dengan tangan anda sejauh mungkin ke hadapan, menjatuhkan badan anda di antara lutut anda. Matlamat anda adalah untuk menyentuh dahi anda dengan lantai. Setelah mencapai kecenderungan yang maksimum, berdiam diri dan tetap berada di posisi ini selama 5 minit, atau selagi dapat. Senaman yang baik untuk menghilangkan "pinggang" dan pinggul pelangsingan!
Kedudukan bermula: berbaring di atas lantai, kaki bengkok di lutut, lengan di sepanjang badan.
Perlahan angkat pelvis ke titik tertinggi, tahan selama 2-3 saat, perlahan-lahan turun ke bawah.
Kongsi siaran ini dengan rakan-rakan.
"Telinga" di kaki mereka - tidak begitu jarang di kalangan perempuan dan wanita. Walaupun tidak banyak berat badan berlebihan, lapisan lemak ini masih dalam keadaan! Walau bagaimanapun, ia boleh dikalahkan. Bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang pada pinggang, kami akan memberitahu dalam artikel ini.
Fokus pada pemakanan dan senaman yang betul. Tanpa diet, anda memaksimumkan mengetatkan otot dan mengurangkan sedikit "telinga." Dan tanpa latihan, kulit akan digantung hodoh.
Di samping itu, kami mengesyorkan agar anda mendengar petua berikut:
Walaupun peraturan ini tidak membantu dengan cepat menghilangkan "telinga" pada pinggul, mereka akan mengubah hidup anda. Anda akan berasa ringan dalam badan anda, lonjakan tenaga dan keinginan berterusan untuk melakukan sesuatu.
Jika anda berminat untuk menyingkirkan breeches pada pinggul tanpa banyak usaha dan dengan cepat, kami menasihati anda untuk menghubungi klinik pembedahan plastik. Pakar akan membuang rizab lemak dalam satu jam.
Tetapi prosedurnya terlalu berisiko, dan anda mungkin tidak mahu pergi ke bawah pisau. Selama satu atau dua minggu, "telinga" akan berlepas dari mesoterapi dan peronggaan (liposuction bukan pembedahan). Walau bagaimanapun, manipulasi ini hanya dijalankan di salon kecantikan atau klinik. Mereka mahal. Kami menawarkan anda cara yang mudah untuk dilaksanakan di rumah.
Walaupun anda bekerja pada otot kaki, lemak tidak akan dibakar secara tempatan. Tubuh menggunakan tisu ini dari seluruh badan, tanpa memilih zon tertentu. Oleh itu, perlu meletakkan seluruh tubuh secara teratur. Fokus utama adalah kardio. Main, menari, melompat tali dan berenang.
Tiga kali seminggu akan cukup. Antara senaman aerobik dan latihan kekuatan. Pertama, lebih baik melakukannya di gym, sekurang-kurangnya sekali seminggu, dan kemudian anda boleh menjalankan program di rumah. Jika kesihatan membenarkan (tiada masalah dengan jantung, saluran darah dan sistem muskuloskeletal), cuba latihan intensiti tinggi.
Satu pelajaran berlangsung hanya 5-8 minit, dan hasilnya, dari jam berjalan. Sebelum melakukan satu set latihan, jangan lupa untuk memanaskan badan untuk memanaskan otot anda. Adalah lebih baik untuk melengkapkan senaman dengan regangan agar tidak mengalami pra-fabrikasi pada keesokan harinya.
Latihan di atas melakukan 2-3 pendekatan, bermula dengan 15 pengulangan. Dari masa ke masa, bawa nombor mereka kepada 25-30. Tugas statik memerlukan pendedahan 15-20 saat.
Dalam satu minggu latihan, anda mungkin tidak melihat hasilnya, tetapi selepas sebulan anda boleh mengambil skirt mini baru.
Langkah ke hadapan dengan kaki kanan anda dan bengkokkan lutut anda pada sudut 90 darjah. Badan bersandar sedikit ke depan ketika bengkok, dan lutut kaki kanan adalah tegak di atas tumit.
Jangan lakukan senaman dengan cepat, anda perlu merasakan bagaimana punggung dan belakang paha berfungsi.
Letakkan kaki anda lebar bahu, lari kaki dengan satu kaki.
Sekarang bengkokkan lututnya, sedikit membongkok badan ke hadapan. Kembali ke kedudukan permulaan.
Letakkan kaki anda lebar, letakkan kaki anda ke sisi.
Perlahan-lahan turun sehingga sudut selekoh 90 derajat. Pada masa yang sama terikan paha luar. Pelbagai variasi latihan ini membentuk kaki yang cantik. Selepas setiap set, tinggal di titik ketegangan.
Berlutut dan berehatlah telapak tangan anda di atas lantai.
Bend satu kaki di lutut dan tolak kembali. Untuk menjadikannya lebih sukar untuk melakukan senaman, gerakkan kaki lurus anda. Selepas semua pendekatan, pastikan kaki anda di bahagian atas.
Ambil kedudukan yang ditentukan, satu tangan di belakang kepala, yang lain terletak di atas lantai. Angkat kaki anda sehingga selari dengan lantai, di atas tidak perlu. Untuk merumitkan senaman, gunakan pengembang, memegang pegangan pada jari kaki. Ia akan menjadi lebih sukar untuk melakukan tugas jika anda bersandar pada siku anda dan merobek baskom dari lantai. Dapatkan segitiga jenis. Tangan kedua harus berada di belakang kepala.
Begitulah cara kita mengeluarkan breeches pada pinggul di rumah. Sekiranya anda mempunyai ruang kosong di apartmen anda (sekurang-kurangnya 2 x 1.5 meter), latihan akan disediakan untuk anda.
Latihan baru dari menunggang breeches di pinggul akan mempelbagaikan jenis program yang sama.
Tugas berganti, anda tidak akan membenarkan tubuh membiasakan satu jenis aktiviti dan berhenti bertindak balas terhadap beban. Jadi mari kita mulakan.
Berdiri dalam pose "pada semua empat", letakkan dumbbell ringan di bawah lutut anda (pilihan). Sekarang angkat lutut ke atas dan selari dengan lantai, seolah-olah beralih ke luar.
Tumit kelihatan ke arah lutut. Anda akan merasakan bagaimana bahagian luar paha berfungsi. Ulangi 20-25 kali. Kemudian kami segera keluarkan dumbbell, angkat lutut dan buat jeritan pendek. Jalankan 20 kali.
Lie di sebelah anda. Kaki bawah bengkok di lutut dan membentuk sudut bodoh dengan badan. Kaki atas terlihat dalam arah yang sama dengan yang lebih rendah, kaki dibentangkan. Letakkan bodoh di tengah paha dan tahan dengan tangan anda.
Swing kaki anda, tetapi apabila menurunkan, jangan "flop" ia di lantai: kaki harus sentiasa ketegangan. Ulangi di sebelah yang lain tanpa rehat. Ulang 25 kali. Kemudian buat satu siri jerks pendek.
Regangkan belakang, pinggul dan punggung anda. Untuk melakukan ini, duduk di atas kaki, condongkan badan ke lantai dan tarik tangan anda ke hadapan.
Untuk latihan ini, anda memerlukan sebuah kerusi dan bantal kecil. Berbaring di inventori anda dengan perut anda supaya kaki anda digantung. Jadikan diri anda selesa mungkin.
Borgol menggenggam tepi kerusi, dan kaki kaki bersama dengan sudut (anda mendapat sesuatu seperti katak). Sekarang angkat kaki anda sehingga mereka mencapai selari dengan lantai. Semasa bergerak, tekankan punggung keras. Ulang 25 kali.
Biarkan kerusi di sebelah kanan anda. Ambil pose "pada semua empat." Ambil kaki anda ke tepi, supaya ia sedikit melampaui pinggir kerusi. Sekarang tolak ke sisi, kemudian turun dari tempat duduk, kemudian naik. Lakukan kerja dengan teliti, supaya kaki tidak menyentuh kerusi itu sendiri. Ulangi 20 kali.
Tetapkan kerusi ke tepi. Berbaring di sebelah anda, berehat lengan bengkok anda di siku, di atas lantai. Throw kaki bawah di atas kerusi, bahagian atas perlu membuat ayunan. Mereka dijalankan pada sudut ke arah badan. Ulangi 20 kali.
Latihan baru ini sangat berkesan dari menunggang breeches di pinggul. Jika anda menyelesaikan semua tugas dengan teliti, anda akan merasakan bagaimana semua otot-otot badan bawah badan terbakar.
Meningkatkan hasilnya akan membantu mengurutkan kawasan masalah. Gunakan minyak aroma yang berbeza. Sangat baik dalam ekstrak perniagaan ini dari pic, lemon dan oren.
Wrap dengan madu, tanah liat biru dan alga juga akan menyumbang. Sekali seminggu, campurkan gel mandi dengan alasan kopi dan teliti menggosok "telinga". Prosedur ini bertujuan untuk meningkatkan peredaran darah dan saliran limfa. Lama kelamaan, kulit akan mengetatkan, ia akan menjadi elastik dan licin.
"Telinga popina", "telinga femoral", "penggelek" - sebaik sahaja mereka memanggil lemak ini di kawasan sendi pinggul. Singkirkan dia sekali dan untuk semua!
"Telinga femoral" muncul terutama pada mereka yang memimpin gaya hidup yang tidak aktif. Periksa: duduk di kerusi, letakkan tangan anda di atas meja, seolah-olah anda sedang bekerja di pejabat.
Rasa bahagian sendi pinggul: adakah anda merasakan jenis lipat itu? Kawasan ini tidak dibekalkan dengan darah sepanjang masa anda duduk, dan deposit lemak sangat menyukai terletak di sudut "tenang" badan, di mana aliran limfa dan aliran darah berkurang.
Bagaimana untuk menghilangkan "breeches" ini pada pinggul? Sekiranya tidak mungkin untuk mengubah gaya hidup anda secara asasnya, hanya dapatkan 15 minit untuk latihan mudah dalam jadual harian anda dan pinggul anda akan kelihatan hebat!
Kedudukan bermula: berdiri, tangan di belakang kerusi di hadapan.
Dengan pergerakan yang yakin, angkat kaki kanan dan kiri secara bergantian ke ketinggian maksimum yang maksimum, cuba jangan memiringkan badan ke hadapan atau ke arah yang bertentangan.
Ulangi 15 kali untuk setiap kaki.
Kedudukan bermula: berbaring di sisinya, menyokong kepala dengan satu tangan, berehat di tingkat kedua di hadapannya sendiri.
Perlahan mengangkat kaki atas ke ketinggian tertinggi, kemudian perlahan-lahan turunkannya. Kes itu tetap tidak bergerak sepenuhnya.
Ulangi latihan terhadap "breeches menunggang" di pinggang sebanyak 15 kali untuk setiap sisi.
Kedudukan bermula: berbaring, kaki di sudut kanan badan, kepala terletak di lantai, lengan bawah dilanjutkan di lantai di belakang kepala.
Pada masa yang sama, mengangkat kaki dan badan atas dari lantai, cuba untuk mencapai kaki dengan tangan anda, kemudian turunkan diri anda kembali.
Ulangi 15 kali pada setiap sisi.
Kedudukan permulaan: duduk "dalam bahasa Turki" dengan kaki anda menyeberang.
Letakkan tangan anda di atas lantai di hadapan anda, "pergi" dengan tangan anda sejauh mungkin ke hadapan, menjatuhkan badan anda di antara lutut anda. Matlamat anda adalah untuk menyentuh dahi anda dengan lantai. Setelah mencapai kecenderungan yang maksimum, berdiam diri dan tetap berada di posisi ini selama 5 minit, atau selagi dapat. Senaman yang baik untuk menghilangkan "pinggang" dan pinggul pelangsingan!
Kedudukan bermula: berbaring di atas lantai, kaki bengkok di lutut, lengan di sepanjang badan.
Perlahan angkat pelvis ke titik tertinggi, tahan selama 2-3 saat, perlahan-lahan turun ke bawah.
Paha yang cantik dan angka yang sempurna - impian setiap gadis, walaupun tidak semua pesona ini berasal dari alam semula jadi. Sesetengah kanak-kanak perempuan "dianugerahi" paha pada pinggul, yang tidak menghiasi mereka.
Malangnya, menunggang breeches atau telinga di pinggul, kerana kecacatan ini juga dipanggil, adalah masalah yang agak biasa di kalangan perempuan.
Mari kita bercakap hari ini tentang apa yang punggung di pinggul, bagaimana untuk membuang masalah ini, bagaimana menggunakan senaman dan diet.
Deposit lemak di bahagian luar paha boleh mencapai dimensi sedemikian sehingga mereka menjadi berbeza secara visual. Dalam kes ini, deposit tersebut dan mendapat nama breeches.
Sekiranya kita mempertimbangkan sebab pembentukan deposit tersebut, maka hanya ada dua:
Walau bagaimanapun, sebab-sebab ini sendiri tidak timbul dan tidak memulakan proses pengumpulan lemak di sisi dan pinggul.
Oleh itu, terdapat beberapa faktor yang bertindak sebagai pemangkin untuk proses pengumpulan lemak.
Faktor-faktor ini biasanya dikaitkan dengan:
Mari kita memulakan perjuangan menentang breeches dengan bantuan penstabilan dan pembetulan pemakanan. Untuk menghentikan pengumpulan lemak di pinggul, pertama sekali, anda perlu mengubah diet.
Dan di sini datang ke diet seimbang, asasnya akan menjadi penurunan dalam kalori harian sehingga sejauh mana mereka akan masuk ke dalam bidang kekurangan.
Diet untuk perut rata, misalnya, juga berfungsi.
Adalah penting untuk diingati bahawa keanehan tubuh wanita adalah hakikat bahawa segala-galanya dimakan didepositkan pada perut dan sisi, memberikan pinggul, kerana ia diletakkan secara semula jadi dalam bentuk ciri-ciri hormon dan fungsi alat kelamin.
Kemasukan buah-buahan dan sayur-sayuran akan menjadi wajib. Perkara utama adalah tidak berlebihan dengan anggur dan pisang, mereka mempunyai kandungan gula yang tinggi, tetapi secara umum, anda perlu mengambil tabiat mengira kalori.
Secara konvensional, diet boleh dibahagikan kepada beberapa bahagian. Sekurang-kurangnya separuh harus diberi kepada sayur-sayuran dan buah-buahan.
Bahagian kedua diberikan kepada hidangan daging, yang terbaik dari semua, jika kurus, daging pemakanan.
Bahagian ketiga adalah produk tenusu, kefir tanpa lemak, yogurt. Dan akhirnya, dalam diet harus bijirin.
Menggabungkan semua produk ini sangat mudah, makanan harus pecah, lebih baik 5 kali sehari, dengan sarapan wajib, makan tengahari dan makan malam, serta dua makanan ringan.
Hidangan terakhir harus 2-3 jam sebelum waktu tidur.
Selanjutnya, untuk menghapuskan lemak badan, urutan akan diperlukan pada pinggul. Pendekatan bersepadu tanpa urutan tidak mungkin.
Tiada apa-apa yang pelik dalam fakta bahawa urutan begitu memberi faedah kepada keadaan simpanan lemak, tidak. Urut membolehkan bukan sahaja untuk mengeluarkan breeches, tetapi juga meningkatkan peredaran darah dengan ketara.
Apabila menguatkan bekalan darah ke peha, bermula penyingkiran air berlebihan, dan pemisahan simpanan lemak.
Dalam urutan ini, anda boleh menggunakan dua jenis. Dalam kes pertama - ahli terapi urutan profesional dan kursus beberapa prosedur sedozen.
Pada yang kedua, anda boleh mengurutkan bahagian-bahagian masalah pinggul secara bebas. Anda boleh menggunakan teknik prinsip prosedur yang membolehkan untuk mengeluarkan tanda regangan pada pinggul, seperti dalam foto.
Untuk kesannya lebih baik, anda boleh memperbaikinya dengan tindakan berikut:
Dan inilah tindakan utama yang sentiasa membantu untuk membuang lemak dari pinggul - senaman.
Dalam konteks ini, semua latihan boleh dibahagikan secara kondisional kepada tiga jenis:
Sekarang kita akan mempertimbangkan dan mengesyorkan beberapa latihan untuk secara kualitatif mengeluarkan breeches menunggang di pinggang.
Di rumah, senaman terbaik dilakukan setiap hari. Sekiranya ini kelas di dewan, maka 3 kali seminggu, pelajaran kumpulan juga diadakan 2-3 kali seminggu.
Di rumah, anda perlu membiasakan diri anda dengan hakikat bahawa latihan dilakukan pada 2-4 set, setiap 10-15 kali.
Pada dasarnya, latihan harus ditujukan untuk mengeluarkan simpanan lemak di sisi paha, yang bermaksud bahawa otot-otot kaki dan paha dalam dan luar, ditambah punggung akan terlibat.
Sekarang mari melalui latihan, dan sandarkannya dengan arahan video:
Bersama dengan kompleks latihan, anda masih boleh menambah mata yang mudah yang boleh digunakan sebagai dana tambahan:
Menanggalkan breeches, selulit dan berat badan yang berlebihan, Sistem Lipo Star kompleks semula jadi. Proses mengembalikan kelangsingan dan daya tarikan mengambil sedikit masa dan benar-benar selamat untuk kesihatan.
Dan kesimpulannya, kita mengatakan bahawa terdapat kaedah kardinal untuk menyingkirkan breeches pada pinggul - liposuction. Kebenaran dan mengamalkannya hanya dalam kes di mana kaedah di atas tidak dapat memberikan hasil yang positif.
Keluarkan breeches boleh menjadi pendekatan bersepadu, satu tanpa yang lain tidak berfungsi, atau tidak akan begitu efektif.
Berkongsi dengan rakan-rakan:
Tiada siapa yang akan terkejut dengan hakikat bahawa kemunculan para imam dari bahagian kecil bergantung pada bagaimana pinggul kelihatan. Walaupun punggung meningkat tidak akan indah digabungkan dengan paha kendor dan lusuh.
Itulah sebabnya program latihan untuk "titik kelima" hampir selalu mengandungi latihan kompleks yang bertujuan untuk bekerja dan punggung dan paha. Ramai perempuan dan wanita mengalami kelebihan berat badan di tempat yang sangat bermasalah di mana ia sangat sukar untuk menanganinya.
Salah satu bidang di badan wanita adalah breeches yang dipanggil pada permukaan luar paha. Jika anda membaca artikel ini, kami menasihatkan anda untuk mendengar huraian yang diterangkan di bawah.
Punggung tidak akan kelihatan cantik tanpa pinggang yang rapi.
Sebelum anda mula membincangkan kaedah moden menyelesaikan masalah ini, anda perlu mempertimbangkan sebab-sebab yang membawa kepada pembentukan aktif sel-sel lemak di sisi paha. Fisiologi badan wanita adalah lelaki yang sangat berbeza.
Banyak bergantung kepada persekitaran hormon, yang secara aktif mempengaruhi semua proses yang berlaku. Ini juga berlaku untuk pengumpulan lemak pada badan, terutamanya dalam breeches.
Jumlah mereka biasanya mula tumbuh dari akil baligh dan sedikit digantung pada usia 23 tahun.
Angka itu dengan "telinga" pinggul dan tanpa mereka
Deposit lemak subkutaneus dibahagikan kepada dua jenis: cetek dan rizab. Yang pertama ini tidak sukar untuk dibuang melalui latihan biasa dan pematuhan kepada diet tertentu. Bergantung pada tahap tekanan, keamatan pembentukan sel-sel lemak boleh meningkat atau berkurangan.
Bawa mereka sepenuhnya mustahil, dan tidak perlu, kerana sebagai tambahan kepada bahaya mereka menetapkan fungsi berguna yang lain. Jenis rizab lemak subkutan dalam proses aktiviti penting sewenang-wenangnya terkumpul untuk mengekalkan estrogen.
Apabila kitaran haid gagal, struktur lapisan lemak tidak hanya menebal, tetapi juga ditutup dengan tisu berserabut dari atas. Barisan lemak yang melampau yang bersentuhan dengan shell ini "terasa" dengan baik di sana dan sangat sukar untuk mengeluarkannya dari sana.
Oleh itu, masalah seperti itu timbul di zon breeches dan kebanyakannya hanya pada wanita. Tetapi walaupun ini, terdapat banyak cara untuk memerangi obesiti di tempat ini.
Masalah utama wanita
Hari ini, ramai yang menjalani gaya hidup yang salah, bergerak sedikit, tidak mengikuti prinsip pemakanan yang betul. Makan makanan kering namun tidak membawa sesiapa sahaja kepada kebaikan. Kebanyakannya, faktor ini membawa kepada penampilan berat berlebihan.
Kesan sejuk di kawasan masalah
Dalam bidang perubatan, ubat, kaedah rawatan, alat dan teknologi yang berbeza muncul setiap hari, mereka direka untuk melupakan "kudis" dan kembali kepada gaya hidup yang sihat. Kosmetologi tidak mengetepikan trend ini, kini banyak ubat penyelamat yang muncul. Bagi zon breeches, maka kawasan ini boleh dikeluarkan menggunakan prosedur yang disebut cryolysis.
Prinsipnya adalah untuk mempengaruhi kawasan-kawasan masalah dengan selesema, yang dipercayai membakar lemak yang tidak dapat dipulihkan. Rata-rata, prosedur berlangsung kira-kira sejam. Untuk mencapai keputusan, anda memerlukan satu atau dua pengaruh. Mereka memberi dorongan kepada permulaan proses pemusnahan aktif sel-sel lemak.
Kain memerlukan kira-kira sebulan untuk menyelesaikan apa yang telah mereka mulakan, dan memberikan beberapa keputusan dalam penampilan. Dalam tangan yang terbaik, kira-kira 25% lemak akan hilang dalam tempoh bulanan, yang pasti akan dipaparkan pada jumlah badan. Maka adalah wajar untuk mempengaruhi tubuh dengan senaman fizikal untuk memberikan gambaran bentuk dan rupa semulajadi.
Oleh itu, anda boleh mengurangkan berat badan dengan satu atau dua saiz, dan yang paling penting - keluarkan breeches.
Cryotherapy dalam kosmetologi
Cavitation adalah prosedur lain dari kategori ini. Pemisahan lemak di sini berlaku di bawah pengaruh ultrasound.
Prinsip operasi adalah yang berikut, yang dihasilkan oleh bunyi, dengan bunyi, menjejaskan kawasan masalah dan menyebabkan lemak dalam keadaan yang lebih jarang berlaku, yang membolehkan mereka dikeluarkan dari tubuh melalui hati bersama dengan bahan-bahan yang tidak perlu. Untuk hasil yang dapat dilihat, anda perlu menjalankan beberapa prosedur peronggaan dengan selang 1-2 minggu.
Pembakaran Lemak Ultrasonik
Kaedah ini boleh paling berkesan menjejaskan sel lemak, khususnya di zon breeches. Seluruh proses dengan pembedahan dan tempoh pasca operasi akan mengambil masa satu atau dua minggu, yang mana-mana toolkit yang sedia ada untuk mengeluarkan lemak berlebihan tidak boleh bermegah.
Oleh kerana kaedah ini beroperasi, pesakit memerlukan tempoh pemulihan untuk memulihkan fungsi badan sebelum ini. Ramai orang dengan berat badan yang berlebihan menolak liposuction melalui parut pasca operasi, yang kekal di beberapa kawasan selepas mengepam lemak.
Malah, tiada satu pun daripada ini parut, tetapi hanya calar kecil pada badan. Penglihatan mereka mudah dikurangkan dengan bantuan salap yang berbeza, selaran matahari, dan lain-lain. Satu prosedur membolehkan anda membuang sehingga setengah liter lemak subkutan, dalam beberapa keadaan ia mungkin dan banyak lagi.
Selepas liposuction, kebarangkalian pengumpulan semula lemak subkutaneus sama dengan sifar.
Liposuction - Mitos dan Kebenaran
Hari ini anda sering mendengar tentang liposuction nano-laser. Ini adalah kaedah yang agak baru untuk mengepam lemak, yang mana tidak ada campur tangan pembedahan. Pemusnahan sel-sel lemak berlaku melalui penggunaan laser khas, mengeluarkan gelombang Fotona XP2 Focus.
Perlu diperhatikan bahawa sinar ini sangat tipis, jadi jangan biarkan parut dan tanda lain pada tisu permukaan sama sekali. Kawasan yang dirawat di badan mendapat pandangan yang dikehendaki dengan kontur yang sempurna. Terima kasih kepada rangsangan kolagen, kulit diperketatkan serentak dengan penyingkiran lemak.
Tidak seperti liposuction yang biasa, tidak perlu melakukan anestesia am, suntikan tempatan cukup. Bilangan prosedur laser yang diperlukan ditubuhkan oleh doktor sendiri dan bergantung kepada tahap kerumitan masalah. Setelah selesai, selepas 2-3 minggu, anda tidak boleh ingat apa yang "telinga" kelihatan pada pinggul.
Kaki akan menjadi langsing dan sesuai, sama seperti yang anda mahukan.
Prosedur ini kurang berkesan daripada liposuction, tetapi masih berkesan. Kawasan masalah dirawat dengan "koktail" khas pada asas lipolitik, yang membawa kepada tindakan aktif kolagen.
Protein ini dalam ketebalan kulit mengetatkannya, meningkatkan keanjalannya dan membakar lemak subkutan dengan tekun. Untuk hasil yang dilihat, anda memerlukan sekurang-kurangnya empat prosedur, ia dilakukan seminggu sekali.
Maksudnya, dalam sebulan angka anda dapat menggariskan sempurna dan penampilan menarik.
Berat kelebihan boleh muncul bukan sahaja pada wanita "padat", tetapi juga "nipis" ini. Sudah tentu, dalam kes kedua, kebarangkalian lebih rendah. Untuk pencegahan, anda perlu menjalani gaya hidup aktif, bersenam. Ini akan membantu untuk sentiasa kelihatan cantik dan kencang di mata lelaki yang suka dan wanita yang iri hati.
Latihan yang akan kami sampaikan kepada anda di bawah adalah sangat mudah untuk dilakukan dan tidak memerlukan lawatan ke gym, keadaan rumah biasa. Sebelum anda mula berlatih, perlu diingat bahawa dengan latihan yang tidak teratur, ia akan menjadi sangat sukar untuk mencapai keputusan.
Jadi, jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, jangan berhenti separuh cara untuk mencapai matlamat anda.
Latihan untuk "telinga" pinggul
Lay di tepi di sepanjang pinggir tempat tidur, bengkokkan satu lengan di siku dan tumpukan pada berat badan. Kaki terbentang dan berbaring di atas yang lain.
Kedudukan terakhir haruslah sedemikian rupa sehingga kaki atas dapat dipindahkan sebanyak mungkin dengan amplitud yang lebih besar naik dan turun.
Buat 15-20 gerakan yang sama dari atas melampau ke permukaan lantai, dan kemudian berbaring di tepi lain dari katil, ulangi sama dengan kaki kedua.
Latihan di atas katil
Latihan ini biasa kepada banyak lagi dari pendidikan jasmani sekolah. Ia terdiri daripada kaki salib di sudut 45 darjah dari permukaan lantai. Variasi lain yang serupa dapat disebutkan di sini, sebagai contoh, rama-rama (dalam kedudukan duduk, mencampurkan dan menyebarkan kaki ke sisi) dan basikal (mengayuh khayalan di udara sambil berbaring) dibuat.
Senarai ini boleh ditambah dengan pelbagai jenis squats dengan kaki yang luas. Perkara utama adalah untuk mengurangkan dan menaikkan badan dengan perlahan, mengawal pergerakan setiap otot. Kesakitan otot hari selepas bersenam, terutamanya di kawasan-kawasan di mana lemak sedang dibuang, agak normal.
Kita sudah boleh mengatakan bahawa anda telah memulakan perjuangan anda dengan obesiti.
Pergerakan teknik dalam latihan "gunting"
Latihan ini di kompleks ini mengendalikan pantat dan peha. Di sini anda perlu membongkok ke tahap tali pinggang dan kembali ke kedudukan permulaan. Bahagian belakang harus rata sepanjang masa, tidak ada kendur yang dibenarkan.
Dalam senjata latihan boleh berguna lagi jenis cerun. Duduk di atas lantai, bengkokkan lutut anda dan bergerak bersama-sama, kemudian dalam kedudukan ini, tolak mereka sejauh mungkin, dan tarik tangan ke jari kaki. Bend hadapan dengan belakang rata.
Pada awal latihan, sepuluh ulangan sudah cukup.
Keluarkan telinga di pinggul dan "menunggang brek"
Antara peralatan sukan rumah, stepper boleh berguna - semacam sokongan untuk melakukan pelbagai latihan kecergasan. Dengan itu, anda tidak boleh hanya mengurus zon brek, tetapi juga bahagian badan yang lain. Menaikkan kaki mengangkat pada tindakan berdiri di atas pinggul dengan sangat berkesan.
Running selalu menjadi latihan yang berguna untuk kesihatan manusia. Jika kita bercakap tentang kehilangan berat badan, maka berlari lebih banyak menyumbang kepada pembakaran lemak seragam di seluruh badan, dan bukan hanya pada pinggul. Dalam kes kedua, anda perlu menggunakan latihan tambahan.
Berjalan - faedah kompleks untuk seluruh badan
Menghapus zon breeches akan membantu latihan kekuatan, seperti squats dengan dumbbells. Ambil inventori di lengan dilanjutkan sepanjang badan, berdiri lurus, luruskan bahu anda, kaki sedikit lebih sempit daripada lebar bahu.
Mula untuk berjongkok, pada titik bawah paha harus selari dengan permukaan lantai. Hanya dengan belakang rata, beban akan diedarkan dengan betul pada bahagian pinggul dan masalah masalah lemak.
Kelas dalam gim di dewan dengan jurulatih yang berpengalaman, pasti akan membolehkan untuk mencapai hasil yang lebih baik dan lebih cepat daripada semasa mengamalkan sendirian.
Satu set latihan untuk "telinga" dan "breeches menunggang"
Jika anda ingin mengurangkan lilitan pinggang, jangan lupa tentang diet. Tidak seorang pun yang memaksa awak untuk mengetuk badan anda dengan apa-apa makanan khas, cukup untuk dibatasi daripada makanan manis dan berlemak.
Pemakanan yang betul dalam kombinasi dengan latihan yang rajin pasti akan memberi hasil, persoalannya hanya dari segi, seseorang memerlukan lebih banyak masa, yang lain kurang. Yang paling penting, dengan cara ini adalah mungkin untuk menghapuskan keperluan untuk campur tangan pembedahan.
Segala-galanya akan datang dengan sendirinya, tetapi untuk hasil positif anda perlu bekerja dengan serius.
Telinga pada pinggang terdapat di banyak jenis seks yang adil. Masalahnya tidak hanya tertumpu kepada wanita yang mempunyai berat badan berlebihan, ia sering menjadi masalah bagi wanita yang kurus.
Breeches pada peha - deposit lemak biasa, dikeluarkan, jika anda melakukan senaman secara berkala, juga pergi ke diet rendah kalori. Latihan tidak akan berfungsi jika anda tidak mengikut diet.
Prasyarat adalah pembaziran lebih banyak kalori daripada yang diterima.
Jika kita bercakap tentang punca utama lemak pada pinggul, yang dipanggil peredaran yang lemah, membawa kepada kemunculan selulit. Latihan yang dikembangkan untuk membantu meningkatkan peredaran darah di bahagian atas kaki, menghapuskan kekurangan tersebut.
Diet salah dianggap sebagai penyebab utama kemerosotan angka wanita.
Cepat dan berkesan menyingkirkan breeches pada pinggul, kami memenuhi syarat:
Latihan adalah lebih baik untuk memulakan dengan kardio, terima kasih kepada latihan seperti itu, metabolisme bertambah baik, jumlah maksimum kalori dibakar. Ini termasuk menari, berbasikal, berjalan, aerobik, dan semua kumpulan otot di kaki terlibat dalam proses penyediaan. Latihan yang akan datang akan berkesan dan berguna.
Latihan bertujuan untuk menyingkirkan breeches, yang direka untuk menguatkan otot luaran dan dalaman pada pinggul:
Mengeluarkan lemak yang berlebihan di paha, pastikan untuk melatih otot punggung dan pinggul.
Berbaring di belakang anda, letakkan kaki anda di atas lutut di atas lantai, kemudian angkat kaki, termasuk punggung, dalam posisi yang diterima untuk membengkok kaki, luruskannya. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki kedua.
Dengan senaman yang betul, anda boleh merasakan bagaimana otot-otot perut dan otot-otot gluteal tegang. Ulangi 20 kali untuk setiap kaki.
Latihan yang diperlukan dan berguna untuk menunggang breeches pada pinggul - memukul kembali empat puluh lima darjah: menendang kaki belakang dan menyerong. Senaman dianggap berkesan, bahagian paha yang perlu dilakukan melalui, di mana breju menunggang yang tidak dikehendaki terletak.
Kaki lebar bahu, belakang lurus. Squat supaya tumit tidak keluar dari lantai, menurunkan sedikit ke belakang, punggung belakang. Sebilangan kecil squats yang betul sempurna adalah lebih berkesan untuk menunggang breeches daripada melakukan dalam jumlah besar, dengan melanggar peraturan dan teknik prestasi.
Squats berbeza. Sebagai contoh, squatting dianggap berkesan dalam memerangi menentang breeches. Berdiri berhampiran sokongan - meja, kerusi.
Jangan gunakan objek sebagai sokongan penuh, cukup untuk menyimpan, menyimpan keseimbangan. Tumit bersama, stoking, sebaliknya, selain. Berdiri di atas jemuran, kemudian setengah merayap, menjaga kedudukan kaki anda.
Bahagian belakang tetap rata ketika melakukan latihan. Setengah duduk 10 kali setiap set.
Latihan memberikan kesan serta-merta, jika dilakukan dalam seluar khas untuk penurunan berat badan, atau hanya dengan mengoleskan krim anti selulit dan beralih dengan filem makanan.
Latihan popular yang dipanggil gunting: berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dan ulangi pergerakan gunting.
Basikal: berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dilanjutkan, membuat gerakan yang sama dengan pergerakan kaki sambil menunggang basikal. Latihan akan membantu menghilangkan telinga unaestetik dari pinggul.
Tali menjadi pembantu yang berterusan dalam perjuangan melawan breeches, melompat dianggap sebagai latihan yang berguna untuk mengekalkan dan membentuk tokoh yang cantik. Gunakan berjalan dan berjalan secara tetap untuk membantu mengurangkan berat badan dan mewujudkan garis paha yang elegan.
Untuk meningkatkan keberkesanan latihan terhadap simpanan lemak pada pinggul, jurulatih sukan mengesyorkan menggunakan dumbbell. Berat yang mencukupi - tiga kilogram. Penggunaan dumbbells meningkatkan beban di kawasan masalah, mengeluarkan lemak berlebihan.
Kelas-kelas akan membantu untuk membuang lemak secara berkesan pada pinggul, jika tidak malas dan melakukannya dengan kerap.
Ingat, sebarang senaman bergantian dengan regangan untuk otot. Berbaring di belakang anda, letakkan lengan anda di atas kepala anda dalam keadaan lanjutan, luruskan kaki anda sebanyak mungkin, tarik kaus kaki. Tubuh melegakan, otot menjadi elastis, latihan yang akan datang, bahkan dengan banyaknya, akan dapat dilaksanakan.
Mengeluarkan deposit lemak yang tidak perlu, melakukan pelbagai latihan untuk paha pada peha, untuk mengelakkan tubuh daripada membosankan, menyebabkan kesan yang lemah dan tidak mencukupi pada badan.
Di samping aktiviti sukan dalam perjuangan menentang breeches, berenang adalah berkesan, ia berguna untuk berjalan naik tangga lebih kerap, menunggang basikal, dan roller skate.
Ia mungkin untuk mencapai hasil yang diinginkan jika berjalan di dalam air ke pinggang, pergerakan di dalam air diberikan dengan usaha yang memaksa otot-otot kaki dan punggung untuk bekerja secara intensif.
Tarian Latin Amerika disyorkan, menekankan pergerakan aktif pinggul.
Di bawah keadaan melakukan senaman yang diperlukan terhadap breeches, pematuhan kepada diet yang betul, terdapat peluang untuk menghapuskan lebihan lemak, menyesuaikan angka sesuai dengan keinginan. Hasil usaha itu tidak akan segera, ia akan mengambil masa dan banyak kesabaran.
Pembentukan "telinga", atau sebagaimana yang disebut juga - penunggang kuda pada permukaan sisi sisi paha menjadi halangan integral dan penyimpangan daya tarik dan kewanitaan tokoh banyak wakil dari setengah indah manusia. Lebih-lebih lagi, mereka sentiasa memburukkan pakaian kerana membuat pakaian itu, menjadikannya kelihatan sedih.
Di samping itu, terbukti bahawa dalam sedimen ini mengumpul bahan-bahan berbahaya yang mempunyai kesan toksik pada seluruh badan wanita. Ramai orang berfikir bahawa breeches selepas pembentukan mereka kekal sehingga akhir hayat. Tetapi secara asasnya salah dan menyingkirkan "telinga" yang dibenci pada paus itu agak nyata.
Dalam kajian ini, kita akan melihat bagaimana untuk membuang breeches menunggang di pinggang di rumah, apa yang perlu dilakukan, dan juga mempertimbangkan latihan yang paling berkesan yang membantu menyingkirkan breeches secepat mungkin, bukan sahaja di pusat-pusat kecergasan, tetapi juga dalam suasana yang bersahaja..
Telinga, atau menunggang breeches dari sudut pandang sains, adalah deposit lemak setempat, yang terletak pada permukaan femoral sisi.
Dibuktikan bahawa pembentukan breeches berakhir sebelum mencapai usia matang, dan selepas itu mereka tidak lagi diperlukan oleh badan sehingga akhir tempoh hayat, yang mana kemusnahan mereka berlaku, di mana breeches mula dilindungi oleh pelbagai struktur sel yang menghalang akses kepada proses metabolik umum dalam badan. Tanpa kemungkinan mengeluarkan racun, tisu-tisu ini mula berkembang secara beransur-ansur.
Jika anda lebih teliti memahami proses pembentukan telinga, ternyata ia terbentuk bukan sahaja melalui pemendapan lapisan lemak, dan melalui gentian otot. Punggung lemah dan serat otot apabila kendur juga membentuk breeches.
Satu lagi sebab untuk pembentukan seperti itu adalah kebocoran kulit yang berkembang dengan nutrisi yang tidak betul, dan penjagaan kulit yang tidak mencukupi.
Adalah dipercayai bahawa menghapuskan lemak di permukaan femoral menggunakan diet, atau melakukan apa-apa latihan tidak mungkin. Dan ini sebahagiannya berlaku.
Tetapi, jika anda mengambil penyelesaian masalah ini dengan pendekatan kardinal dan mengalahkan ke semua arah sekaligus, maka deposit lemak di paha pasti akan dikalahkan.
Segera harus diperhatikan bahawa apabila membangunkan satu set latihan, perlu mengambil kira perlembagaan fizikal, kerana bilangan pengulangan dan pendekatan terhadap pelaksanaan latihan bergantung pada penunjuk ini. Latihan dari pinggang di pinggul di rumah boleh terdedah kepada penggunaan peralatan tambahan dalam bentuk dumbbells, botol plastik 1.5 liter yang penuh dengan air, atau sesuatu seperti itu.
Latihan ini dilakukan untuk memaksimumkan penurunan berat badan para imam dan zon femoral kaki, dan dumbbell atau barbell boleh digunakan untuk melaksanakannya. Untuk mengekalkan keseimbangan, perlu meletakkan kaki sedikit terpisah antara satu sama lain.
Apabila melakukan lung ke hadapan, anda perlu:
Melakukan senaman ini mengaktifkan kesan langsung pada struktur otot punggung, serta pada zon otot quadriceps paha.
Latihan jenis ini agak rumit daripada yang sebelumnya, kerana ia tidak perlu kembali ke kedudukan asalnya setelah terjun ke depan, tetapi untuk bangun dan segera melakukan lunge seterusnya dengan kaki yang lain.
Adalah penting untuk memahami bahawa untuk melaksanakan latihan ini memerlukan sejumlah besar ruang dan kekuatan besar, kerana agak sukar untuk menguasai teknik yang betul. Latihan ini sesuai untuk pelangsingan maksimum punggung dan pengetatan otot pinggul.
Setiap kaki memerlukan sekurang-kurangnya 10 tembakan dengan 2-3 pendekatan.
Berjalan dibenarkan di mana sahaja:
Ketinggian permukaan yang dipilih untuk berjalan di atasnya sepatutnya sedemikian rupa jika jika anda meletakkan satu kaki di atasnya, maka permukaan lutut harus terletak sedikit di atas sendi pinggul.
Apabila berjalan kaki, kaki kedua boleh kekal pada berat badan, atau ia boleh digantikan dengan kaki yang melakukan latihan ini.
Untuk beban tambahan, anda boleh menggunakan bobot kecil dalam bentuk dumbbells.
Ramai orang sering berfikir tentang cara menghilangkan punggung di pinggul di rumah dan tidak menghadiri kelab sukan mahal atau pusat kecergasan. Penyelesaian yang betul untuk masalah ini adalah untuk melakukan squats yang membolehkan anda menangani bentuk-bentuk imam dan pinggul yang hodoh.
Terdapat banyak variasi pelaksanaannya:
Apa-apa jenis squats adalah sesuai untuk mengepam permukaan pinggul dan imam, anda hanya perlu memilih versi yang paling sesuai dengan latihan ini.
Ia juga mungkin untuk memperluaskan dan menyebar kaki dengan cara yang berbeza dan dalam kedudukan yang berbeza:
Jenis gimnastik semacam itu menguatkan otot punggung, serta serat otot di kawasan permukaan femoral.
Untuk memerangi rompi menunggang, seperti yang telah disebutkan, tidak perlu mengikuti sebarang diet khas, tetapi anda masih perlu menyesuaikan dan menyeimbangkan pemakanan anda, kerana pemakanan yang tepat bukan sahaja jaminan kesihatan, tetapi juga keindahan penampilan.
Pada mulanya, adalah perlu untuk menghapuskan daripada diet harian semua produk dengan pewarna, bahan pengawet dan perisa, yang akan mencapai sehingga 58% dari kejayaan perniagaan bermula. Adalah disyorkan untuk menggunakan sebanyak mungkin jus semulajadi segar, potong daging (tetapi tidak produk separuh siap), dimasak dalam dandang berganda, atau dalam oven.
Adalah disyorkan untuk menggunakan lebih banyak makanan ringan yang tidak menyebabkan rasa berat di perut. Cara produk diproses juga perlu diubah.
Iaitu, potong mesti dimasak dalam dandang yang berlipat ganda, atau dalam ketuhar, dan bukan dalam kuali, dan oleh itu anda perlu lakukan dengan semua bahan makanan. Kaedah penggorengan biasanya dilupakan. Pastinya tidak mudah untuk melakukan ini, memandangkan hampir semua orang terbiasa dengan kentang goreng, bakso goreng dan sebagainya.
Tetapi dengan memperkenalkan perubahan mendalam dalam hidup anda, anda akan membiasakan diri, dan lebih-lebih lagi, anda tidak boleh hanya menurunkan berat badan dan memberi amaran kepada organ saluran pencernaan anda terhadap penyakit patologi yang serius, seperti gastritis, pankreatitis, dan sebagainya. Ia juga perlu mematuhi diet.
Anda perlu makan dalam bahagian kecil pada masa yang sama, sekurang-kurangnya 4 kali sehari.
Untuk mempercepatkan proses aliran darah dan aliran limfa, disarankan setiap hari di saat rehat, apabila anda menonton TV, atau duduk di monitor komputer, untuk menjalankan prosedur untuk mengurut diri. Ini akan membantu mempercepatkan proses transformasi angka dan memperbaiki trofi tisu dan proses metabolik.
Urut diri boleh dilakukan seperti berikut:
Tempoh urut diri hanya boleh mengambil masa 3-5 minit sehari dan ini cukup untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Catherine, 24 tahun Volgograd: Secara umum, saya mempunyai berat badan yang baik dan angka yang agak menarik, tetapi breeches hanya diberi makan.
Pada permulaan musim panas ini, saya memutuskan untuk menyingkirkan mereka secara khusus, mengubah diet sepenuhnya dan mula melakukan lunges setiap hari dengan berjalan kaki. Pada mulanya ia sukar, segala-galanya sakit, tidak mustahil untuk duduk atau berdiri.
Tetapi selepas dua bulan saya melihat di cermin badan yang sama sekali berbeza, yang saya sangat bangga!
Alena, 35 tahun Novorossiysk: Selama bertahun-tahun saya cuba menyingkirkan "telinga" dengan bantuan diet yang berlainan, tetapi semuanya tidak berhasil. Dan ia adalah perlu untuk mengalahkan dengan segera dalam semua arah. Diet serta senaman harian dan urutan diri adalah apa yang diperlukan untuk hasil yang hebat.
Oksana, 28, Omsk: Latihan dengan lunge dan berjalan sangat berkesan, walaupun seorang imam yang tidak terlatih segera mula menyakiti dengan sangat, tetapi kemudian digunakan! Keputusan pertama seperti penurunan berat badan, saya perhatikan selepas enam minggu.
Oleh itu, dari cara utama wanita boleh menyingkirkan breeches, memperuntukkan pemakanan dan puasa, senaman, urutan dan liposuction. Pertimbangkan setiap kaedah dengan lebih terperinci.
Bagaimana untuk membuang liposuction breeches
Liposuction adalah kaedah yang paling mudah, tetapi bukan yang terbaik. Di bawah liposuction medicine bermakna mengepam deposit lemak subkutan dari tempat-tempat yang tidak dapat diterima oleh kesan fizikal. Tetapi zon breeches adalah tepat untuk pembetulan oleh kesan fizikal.
Jadi mengapa pembedahan? Tetapi sekiranya anda memutuskan langkah ini, ia akan berguna untuk anda mengetahui bahawa dengan deposit lemak kecil di zon breeches, pembetulan boleh dilakukan dengan kaedah vakum. Terdapat juga liposuction laser dan ultrasonik.
Sudah tentu, untuk mengeluarkan breeches pada pinggul dengan senaman, urut dan diet lebih lama daripada liposuction, tetapi masih lebih baik untuk menggunakannya hanya apabila semua kaedah yang dicuba dan diuji tidak memberi apa-apa hasil.
Bagaimana untuk mengeluarkan urut breeches
Ramai wanita mendakwa bahawa mereka berjaya mengalahkan breeches dengan urut. Adalah wajar bahawa pakar harus mengurut kawasan masalah - dia tahu bagaimana untuk membuang breeches. Sekiranya anda bernasib baik dengan ahli terapi urut, hasilnya akan kelihatan tidak lama lagi. Urut yang baik dan betul meningkatkan peredaran getah bening dan meningkatkan aliran keluar darah vena.
Anda boleh melakukan urutan diri, tetapi tidak begitu berkesan. Urut zon ini termasuk menggosok, mengusap, mengetuk dan menguli. Gabungkan urut dengan rawatan air - ia berguna sekali.
Sebagai contoh, mandi dengan minyak pati (anda boleh membaca minyak mana yang lebih baik untuk dipilih dalam majalah JustLady), dan kemudian gosokkan bahagian breeches dengan kain lap keras. Sudah tentu, agak sukar - tidak perlu untuk membersihkan kulit, tetapi hanya untuk mengurut dengan kain lap, mungkin dari kain terry.
Sila ambil perhatian bahawa jika anda mempunyai masalah kulit, maka prosedur sedemikian adalah dilarang! Jika krim anti selulit digunakan semasa urutan, maka prosedur tersebut akan mempunyai hasil yang lebih jelas. Urut diri dilakukan dalam masa sepuluh minit.
Bagaimana untuk membuang diet breeches
Pendek kata, beberapa diet tidak boleh mengeluarkan breeches, dan tidak kira bagaimana anda lapar, ini tidak akan membantu anda. Saksi-saksi yang hidup ini boleh dianggap sebagai gadis yang kurus yang juga mempunyai telinga di pinggul mereka. Untuk mengeluarkan breeches pada pinggul, senaman, urut dan diet perlu saling melengkapi.
Jangan sekali-kali tidak menyeksa diri dengan kelaparan - dengan cara ini anda tidak akan mencapai apa-apa, tetapi hanya melemahkan kesihatan anda. Sekiranya anda memutuskan untuk membuang breeches pada pinggul dengan senaman dan diet, tukar diet anda.
Pertama sekali, kebimbangan ini mudah dicerna karbohidrat, seperti yang terkandung dalam roti, kek, pastri dan lain-lain yang lazat tetapi bukan gula-gula yang paling berguna dalam keadaan kita. Fokus pada makanan protein, makanan dengan karbohidrat kompleks, dan, tentu saja, buah-buahan dan sayur-sayuran.
Mengenai pemakanan dan nutrisi yang betul, anda juga boleh mempelajari banyak perkara yang berguna dalam majalah JustLady. Idealnya, anda perlu menghubungi pakar pemakanan yang akan membangunkan diet individu untuk anda. Kemudian, menggabungkan senaman, urutan dan diet, anda akan mempunyai peluang yang sangat baik untuk mengalahkan "telinga" berbahaya ini di pinggul.
Bagaimana untuk membuang breeches menunggang pada latihan pinggul
Sekarang, sebenarnya, mengenai latihan. Untuk mengeluarkan breeches, tumpuan utama harus dilakukan pada kajian bahagian luar paha. Sebagai contoh, latihan sedemikian berkesan:
• Berdirilah, meregang tangan anda ke hadapan, menyebarkan kaki anda dengan lebar bahu, turunkan kepala anda. Bahagian belakang semasa latihan harus lurus dan memanjang, dan abdomen ditarik balik. Kurangkan kepala anda, jongkok perlahan-lahan. Pinggang harus sejajar dengan satu sama lain. Setelah membuat jurang yang mendalam, perlahan-lahan naik. Pada mulanya, lakukan latihan 3-4, maka nombor itu boleh ditingkatkan menjadi 10.
• Duduk di atas lantai, bersandar pada lengan anda, bengkokkan kaki anda di lutut dan tersebar. Lakukan senaman perlahan-lahan, lutut ke hentian sehingga berhenti, dan kemudian perlahan-lahan menyatukan mereka. Pertama, lakukan 5 latihan, dan kemudian, apabila menjadi lebih mudah, lakukan 10-12 ulangan.
• Lakukan latihan "gunting" dan "basikal".
• Duduk di atas lantai, tangan di atas lantai di belakang anda, luruskan kaki anda dan bergerak ke sebelah. Latihan ini adalah untuk menjadikan kaki masuk terlebih dahulu, kemudian ke luar. Ulangi 10-12 kali.
• Berbaring di sebelah anda, luruskan kaki atas anda, kemudian perlahan naik, lebih rendah. Buat 10 langkah. Ulangi latihan yang sama dengan kaki yang lain.
• Duduk di atas lantai, luruskan kaki anda, sarung kaki anda, gerakkan bahu anda. Lengan sedikit bengkok di siku dan bersandar pada mereka. Lutut tarik ke bahu sehingga kaki bawahnya tegak lurus ke lantai.
Kemudian luruskan kaki anda dan ringan menyentuh lantai dengan tumit anda. Pada mulanya, senaman ini akan kelihatan sukar, dan selepas itu otot akan menyakitkan sedikit. Tetapi ia akan menjadi lebih mudah untuk anda.
Pertama lakukan latihan 3-4, kemudian bawa bilangan ulangan 8-10 kali.
Majalah JustLady berharap semua tips ini akan membantu anda untuk akhirnya menyingkirkan breeches.
Alisa Terentyeva
Otot yang lemah dan lemak yang berlebihan di pinggang disambungkan terus ke tisu lemak subkutaneus; Lebih banyak lemak yang terkumpul di dalam badan, semakin banyak di sekeliling pinggang dan pinggul. Tekan lamban (perut kendur) bukan sahaja menjengkelkan dengan penampilannya, tetapi ia tidak sihat.
Klinik Mayo mencatatkan bahawa lemak perut yang berlebihan boleh meningkatkan kemungkinan penyakit jantung dan vaskular, membawa kepada strok, mengembangkan diabetes, dan turut menyumbang kepada jenis kanser tertentu.
Nasib baik, terdapat beberapa senaman yang baik yang akan menguatkan otot pada pinggang dan pinggang, membantu meningkatkan kesihatan dan fizikal.
Latihan ini sesuai untuk latihan otot abdomen, yang bertanggungjawab secara langsung untuk perut yang kendur. Latihan dan penguatan otot-otot ini akan membantu pinggang menjadi lebih langsing.
Untuk melaksanakannya, ambil posisi di mana terletak di sebelah kiri di atas lantai atau tikar, dengan sokongan pada siku kiri, supaya lengan sebelah kiri berserenjang ke badan.
Untuk sokongan asas yang lebih luas, anda boleh meletakkan kaki kiri ke hadapan, dan kanan anda sedikit kembali di sisi kaki. Pulih pinggul dari lantai, membentuk garis lurus di sepanjang sisi badan, berlama-lama selama beberapa saat, turun ke kedudukan asalnya.
Jalankan 10 kali, gulung ke bahagian lain dan ulangi 10 kali. Buat 3 set.
Untuk "memupuk" otot perut yang berjalan di hadapan bahagian perut, anda boleh melakukan "berpusing".
Duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan dan lutut sedikit bengkok, ambil, misalnya, bola empuk atau dumbbells pada tahap dada, belok ke kanan pada menghembus nafas, jeda dan terhirup, dan belok ke kiri pada menghembus nafas.
Dalam kes ini, anda perlu bermula dengan berat ringan, meningkatkannya secara beransur-ansur setiap hari. Teruskan berputar di setiap arah sehingga 10 - 20 kali. Apabila latihan akan dilakukan dengan mudah, anda perlu bersandar sedikit dan juga melakukan lilitan.
Basikal - satu latihan hebat untuk sisi dan pinggang yang kendur. Latihan ini memberi kesan kepada semua otot abdomen dan hip flexors. Bagi dia untuk berbaring di atas tikar, tangannya - di kunci di kepalanya, kaki mesti berserenjang dengan badan, kaki sejajar dengan tikar.
Tekan akhbar, sambil menghembuskan nafas dengan siku kanan, sentuh lutut kiri dan serentak lurus kaki kanan ke 45 darjah. Perlahan angkat kaki kanan belakang, lentur, sentuh siku kiri lutut yang bertentangan.
Teruskan untuk menukar "pedal fiksyen", seperti basikal sehingga 20 kali dengan setiap kaki.
Kedudukannya adalah sama dengan "basikal", tetapi stoking kaki melihat siling. Sebarkan kaki ke arah yang berbeza, bawa kembali bersama-sama. Buat sehingga 20 kali. Jika ketegangan otot tidak mencukupi, anda boleh mengurangkan sudut antara lantai dan kaki dari 90 hingga 70 atau 45 darjah.
Sekiranya sukar untuk melakukan senaman, anda boleh mengambil kaki selepas satu sama lain, sama ada dengan mengembalikan kaki ke kedudukan asalnya setiap kali, atau kembali ke titik permulaan pada "empat".
Latihan seterusnya bermula dengan kedudukan yang sama seperti latihan "basikal", tetapi tekan pinggul bersama-sama dan memisahkan lengan dalam arah yang berbeza. Pada menghembus nafas, putar bahagian bawah badan dan sentuh lutut kaki kanan ke lantai, kemudian kembali ke titik permulaan. Hanya belok ke kiri; berjalan 10 kali.
Dari lipatan di pinggang juga membantu dengan lilitan melompat. Bagi mereka, anda perlu berdiri tegak, tumit dan pinggul bersama-sama, tangan diletakkan di hadapan dada. Lompat dan putar bahagian bawah badan dengan kaki ke kiri, bahagian atas tetap tetap bergerak. Dengan lantunan seterusnya, putar badan dan kaki di sebelah kanan. Ulangi 20 kali.
Telinga, menunggang breeches - sebaik sahaja mereka tidak memanggil lemak badan di luar peha. Pemilik masalah ini tahu secara langsung betapa sukarnya untuk menyingkirkannya. Tiada diet atau senaman umum di sini akan membantu.
Breeches pada pinggul boleh dikeluarkan hanya jika anda melakukan senaman khas. Perkara utama adalah melaksanakannya dengan betul dan teratur. Kelas boleh dilakukan di gym dan di rumah.
Menghilangkan lemak pada pinggul untuk membantu senaman di gym. Dalam kes ini, berjalan dan berjalan di atas treadmill adalah relevan. Di samping itu, anda perlu menggunakan dumbbell dan barbell, yang selalu tersedia di gim, dan melakukan latihan, yang akan diberikan di bawah.
Lunges ke hadapan.
Kami mengalihkan simpanan lemak dari breeches dengan dumbbells. Ambil cangkang. Berat mereka masing-masing 2.5 kg. Jika mereka kelihatan berat kepada anda, mulailah dengan peluru yang lebih ringan. Bagaimanapun, apabila membiasakannya, berat dumbbell perlu ditingkatkan. Letakkan kaki anda rapat bersama, tetapi tidak bersama-sama.
Selepas itu, lurus ke hadapan dengan satu kaki. Bendakannya di lutut, dan kaki yang lain harus tetap lurus. Betulkan kedudukan selama beberapa saat dan kembali semula. Selanjutnya, lunge perlu dilakukan pada kaki yang lain. Oleh itu, bergantian menukar kaki, lakukan 20 ulangan. Untuk menjalankan mempunyai kesan yang dikehendaki, anda perlu melakukan 3 set.
Lunges ke tepi.
Kedudukan permulaan, seperti dalam latihan sebelumnya. Perbezaan di antara mereka terletak pada hakikat bahawa serangan harus dilakukan tidak maju, tetapi ke sisi. Satu kaki juga membungkuk, dan yang lain tetap lurus. Bilangan pengulangan dan set adalah sama seperti semasa serangan ke hadapan. Lunges adalah latihan yang paling berkesan terhadap deposit lemak pada breeches menunggang.
Matal dengan barbell.
Keluarkan lemak pada zon menunggang zon dengan bantuan batang. Latihan ini lebih baik dilakukan dengan pembantu yang boleh melindunginya. Untuk melaksanakannya, anda memerlukan keluli. Tidak perlu mengambil berat peluru besar untuk mengelakkan kecederaan.
Adalah lebih baik untuk memilih berat bar paling kecil, secara beransur-ansur meningkatkannya. Letakkan barbell dengan bahu, kemudian jongkong serendah mungkin. Kemudian, baliklah. Apa yang anda perlukan untuk melakukan 10 squats dan membuat rehat yang singkat. Selanjutnya, disyorkan untuk melakukan pendekatan lain. Latihan sedemikian akan membantu dengan cepat mengeluarkan telinga pada pinggul.
Bagaimana untuk mengeluarkan breeches pada pinggang tanpa meninggalkan rumah? Tidak ada yang lebih mudah. Cukup untuk kerap melakukan satu set latihan di bawah.
Berjalan di atas punggung.
Untuk cepat mengeluarkan telinga pada pinggul, anda perlu melakukan senaman ini setiap hari untuk 2-3 set. Duduk di keldai. Selepas itu, selalunya tarik satu pinggul, kemudian satu lagi. Ia harus berubah seolah-olah anda berjalan di pope. Pindah ke belakang dan sebagainya. Latihan harus dilakukan dalam masa 2 minit.
Mengangkat kaki yang bengkok.
Mereka yang berfikir bagaimana untuk membuang breeches mestilah termasuk latihan ini dalam program latihan mereka. Untuk melaksanakannya, anda perlu berdiri tegak. Kaki terpisah. Selepas itu, bengkokkan satu kaki di lutut dan gerakkannya ke sisi, mengangkatnya setinggi mungkin.
Betulkan kedudukan teratas selama beberapa saat dan kembali. Seterusnya, lakukan kenaikan kaki kedua, juga bengkok di lutut. Apa yang anda perlu lakukan 20 naik dalam kedua-dua arah. Untuk cepat mengeluarkan telinga, disarankan untuk melakukan latihan ini untuk 3 set.
Squats.
Untuk menghilangkan simpanan lemak di zon breeches, anda perlu melakukan squats harian. Anda boleh melakukannya dengan cara yang berbeza, tetapi yang paling berkesan adalah plie. Untuk menjadikannya, kaki perlu diletakkan lebih lebar daripada bahu.
Seterusnya, anda perlu duduk serendah mungkin sambil mengekalkan belakang anda lurus. Tinggal dalam kedudukan ini selama 3 saat dan kembali semula. Adalah disyorkan untuk melakukan 15 pengulangan. Latihan semacam itu untuk melakukan breeches perlu dilakukan setiap hari.
Mahi.
Bagaimana cara mengeluarkan breeches, "tahu" mahi. Anda boleh melakukannya dengan cara yang berbeza.
Melatih kerusi.
Bagaimana untuk menghilangkan breeches di pinggang? Latihan baru ini akan membantu. Untuk melakukan ini, anda memerlukan kerusi dan bantal. Letakkan bantal di tempat duduk dan letakkan di atasnya, di perut anda. Tangan ke bawah dan pegang kaki kerusi mereka. Kaki bergerak satu demi satu.
Selepas itu, angkat mereka supaya mereka "pergi" selari dengan permukaan mendatar. Selepas itu, perlahan-lahan membawanya kembali. Ulangi 20 kali. Selepas itu, susunlah diri anda dan dapatkan pendekatan lain. Latihan kerusi untuk menunggang breeches perlu dilakukan setiap hari.
Keluarkan lemak dari breeches - tugas itu tidak mudah, tetapi boleh direalisasikan. Untuk melakukan ini, setiap hari untuk melakukan latihan khas yang disenaraikan di atas. Dengan bantuan mereka, anda boleh mencapai bentuk sempurna pinggul.
Persoalannya: "Bagaimana untuk membuang breeches?" Tidak termasuk kategori yang tidak larut. Kawasan masalah yang dipanggil tidak semacam laknat sama sekali, hanya untuk mengalahkan mereka, anda memerlukan pendekatan individu yang komprehensif dengan harga diri yang mencukupi. Terdapat berjuta-juta gadis yang sangat tipis yang menganggap lapisan lemak minimum menjadi kelemahan sebenar.
Pada hakikatnya, "menunggang breeches" adalah "bantal" berlemak sebenar di luar paha, dan bukan 3 mm kulit, yang hanya dapat dilihat oleh pemiliknya. Ini penting - mereka yang tidak mempunyai masalah masalah sebenarnya tidak akan membuangnya sama ada dengan bantuan kecergasan atau melalui diet, dan mereka boleh merosakkan kesihatan mereka. Dan mereka yang ada harus memilih strategi yang sesuai untuk diri mereka sendiri.
Kebenarannya adalah bahawa diet yang lazim di rangkaian sosial sebagai "diet khas untuk membakar lemak pada pinggul" tidak mempunyai kelebihan terhadap sistem pemakanan kalori rendah atau kalori sederhana kalori lain. Jadi jika mereka tidak sesuai atau tidak suka, anda boleh mengatur pengurangan kalori dengan cara yang mungkin.
Pendekatan untuk pemakanan harus berbeza-beza, bergantung pada keadaan awal organisme.
Sekiranya BMI adalah normal, tidak ada berat badan yang berlebihan untuk sebab-sebab perubatan, tetapi lapisan lemak kelihatan jelas di seluruh badan, anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat hanya dengan kehilangan beberapa otot. Oleh itu, adalah lebih baik untuk tidak mempraktikkan pelbagai cara "bagaimana untuk mengeluarkan breeches dalam seminggu", penampilan ini tidak akan bertambah baik.
Di sini kita mesti membuat keputusan dengan jelas untuk diri kita sendiri bahawa keutamaan adalah untuk menghilangkan punggung, atau mengekalkan rupa yang lebih baik dari "bahagian atas" badan. Tidak kira apa diet yang ketat seseorang duduk, lemak akan pergi ke seluruh badan, dan ia akan lebih terlihat di lengan, dada dan muka.
Kehilangan otot, kita kehilangan keanjalan, kerana pada akhirnya anda boleh mendapatkan badan yang lean dan lembap, dan bukan sesuatu yang mereka suka meletakkan di rangkaian sosial dalam gambar dengan motivasi. Penyelesaiannya adalah mudah - untuk secara perlahan melambatkan kadar kehilangan berat badan, bukan untuk menetapkan matlamat untuk kehilangan lebih daripada 500 g setiap minggu.
Diet Mediterranean adalah ideal untuk tujuan ini - anda boleh mengambil 2 hidangan bubur atau roti setiap hari, 2-3 hidangan ikan atau daging tanpa lemak, 1-2 hidangan buah, beberapa sudu minyak sayuran, dan sayur-sayuran segar yang anda suka. Untuk keperluan pemakanan, sebilangan bubur - 100 g dalam bentuk rebus, sebahagian daging / ikan - 120 g.
Sekiranya ia sangat lapar, atau berat badannya akan turun dengan cepat, anda boleh turun lebih perlahan, hanya dengan meningkatkan bahagian bijirin keseluruhan dengan 100 g lagi.
Jika terdapat hampir tiada lapisan lemak, dan zon breeches jelas kelihatan, anda perlu menerima hakikat bahawa anda tidak boleh sepenuhnya "defat yourself" dengan kaedah yang sihat. Kemudian anda perlu melawat ahli endokrin dan pakar ginekologi untuk menilai kemungkinan risiko kehilangan berat badan dengan diet rendah karbohidrat. Dan selepas itu, jika badan membenarkan, cuba keringkan dengan lembut.
Penting: apa yang akan diberikan di bawah adalah contoh pemakanan untuk seorang gadis yang beratnya 70 kg, dan bukan sejenis dogma yang perlu disalin.
Diet perlu dimulakan dengan memotong karbohidrat kepada 2 g sehari setiap 1 kg berat badan, menaikkan protein kepada 2 g sehari pada penunjuk yang sama, dan meninggalkan lemak pada tahap dari 0.5 g hingga 1 g sekilogram berat badan setiap hari.
Jumlahnya, kita dapat - 140 g protein dalam bentuk tulen, jumlah yang sama gram karbohidrat, dan, sebagai contoh, 45 g lemak. Kalori - 1525 kcal. Ramai yang kehilangan berat badan pada diet rendah kalori, nampaknya akan ada terlalu banyak makanan. Tetapi pendekatan ini dibenarkan. Ia akan membantu untuk mengekalkan otot, dan tidak menghidupkan tangan dan bahu di tulang, ditutupi dengan kulit.
Dan orang-orang yang pergi sukan untuk serius (latihan asas keras, atau latihan dalam berpecah 5-6 kali seminggu) akan memerlukan lebih banyak lemak, kandungan kalori perlu dibangkitkan tepat dengan membawa mereka sehingga 1 g setiap hari. Pada amnya, atlet perlu menambah kepada telur diet anggaran dengan kuning telur, kacang dan ikan berminyak.
Satu diet anggaran untuk hari mungkin kelihatan seperti ini:
Salad diisi dengan minyak sayuran.
Dengan diet sedemikian anda perlu melibatkan diri dalam kecergasan, tetapi terlalu bersemangat, sebagai contoh, untuk melakukan 2 latihan setiap hari adalah sia-sia.
Tiada pergerakan khas untuk menghapuskan kawasan masalah secara alamiah. Anda perlu membina latihan anda supaya membolehkan anda menghabiskan tenaga maksimum. Bagi wanita, ini bermakna untuk melatih kaki setiap hari kuasa, iaitu tiga kali seminggu. Cuba pergerakan berikut:
Ya, dan ia berlaku. Ini boleh "diputar" jika penampilan peha yang tidak sedap diberikan tidak banyak oleh lemak badan seperti air yang terkumpul di bawah kulit. Untuk menyingkirkannya, anda perlu:
Irina, 24 tahun
Berapa ramai yang boleh ingat, sudah lengkap. Di sekolah, semua orang memanggil nama, dan saya cuba membetulkan keadaan dengan diet. Saya sangat kecewa dengan pinggul. Apabila saya kehilangan berat badan pada diet, bagaimanapun, ia tidak menjadi lebih baik - tangan saya, dada, pipi, belakang, dan juga titik kelima menjadi rata, tetapi bukan breeches.
Akhirnya, saya pergi ke sebuah kelab kecergasan untuk wanita dan saya mengenali latihan kekuatan. Secara beransur-ansur melakukan dan memerhatikan diet Mediterranean secara kekal, saya mengeluarkan breeches saya dan menukar saiz pakaian dari 48 "ke bawah" hingga 44.
Ia tidak pantas, hampir setahun pergi, tetapi sekarang saya tidak nampak "telinga" di mana mereka tidak seharusnya.
Kira, 42 tahun
Lemak terkumpul pada pinggang semasa kehamilan kedua. Selepas anak pertama jumlah pelvis meningkat sedikit, tetapi tidak kritikal. Selepas kedua mula menyebar. Mungkin kerana saya cuba bekerja di cuti bersalin pada waktu malam dan makan banyak.
Saya mencuba segala-galanya - membungkus tanah liat, topeng buatan sendiri di pinggul, tetapi sehingga saya mula bekerja di rumah dengan dumbbell dan penambah, lemak tidak pergi walaupun diet.
Jangan dengar bahawa selepas 40 adalah mustahil untuk menurunkan berat badan, saya dapat menghilangkan pinggul saya hanya dalam 6 bulan! Pada masa yang sama, dia makan bijirin, daging, ikan, dan juga buah-buahan.
Hari yang baik untuk anda, pembaca dan pembaca yang tersayang! Sudah tentu ramai di antara kamu telah menemui atau melihat bulakan hodoh di sisi pinggul anda. Mereka juga dipanggil wanita "telinga" atau "payung", kerana jenis deposit lemak ini hanya khusus kepada wanita. Dan segala-galanya akan baik-baik saja, tetapi jika anda mendapatkannya pada pinggul anda sekurang-kurangnya sekali, tidak mudah untuk menyingkirkannya.
Tetapi tidak semuanya sedih! Hari ini kita akan cuba memahami mekanisme pendidikan "breeches menunggang", pertimbangkan latihan pada telinga di pinggul dan mengetahui bagaimana untuk menghilangkannya.
Mengapa kita? - ramai wanita akan bersuara. Malangnya, ini adalah sifat, walaupun ia tidak begitu kejam. Lagipun, "telinga" hanya terdapat dalam 30% wanita, baki 70% penduduk wanita tidak mempunyai masalah ini.
Boleh dikatakan bahawa dalam separuh kes, kesan breeches adalah kecenderungan genetik. Bahagian kedua adalah akibat ketidakseimbangan hormon yang disebabkan oleh sekumpulan faktor. Ini boleh: tekanan, diet tidak sihat, gaya hidup yang tidak aktif, kehamilan dan lain-lain perkara seperti itu.
Oleh itu, kita boleh membuat kesimpulan bahawa bukan sahaja latihan dan pemakanan dapat membantu menghilangkan pinggang di pinggul. Sekiranya berlaku pelanggaran keseimbangan hormon dalam badan, pendekatan yang lebih menyeluruh diperlukan. Tetapi jika anda baik-baik saja dengan hormon, tidak ada gunanya mengambil prosedur tambahan. Pemakanan yang betul dan tambah orientasi tenaga dan aerobik ke jadual latihan harian anda.
Untuk memerangi breeches, tentu saja, anda perlu melakukan latihan yang mempengaruhi kawasan ini. Kerana kerja otot akan meningkatkan peredaran darah di kawasan ini. Dengan cara ini, "telinga" untuk sebahagian besarnya terdiri daripada selulit - angka perosak yang paling mundur. Dan ia berlaku di mana terdapat aliran darah yang tidak baik.
Tetapi, seperti yang anda tahu, membakar lemak di mana-mana satu kawasan adalah mustahil. Oleh kerana hormon yang mengaktifkan pembakaran lemak tidak boleh memilih di mana mereka bergerak melalui kapal anda, dan jika tidak. Mereka yang menulis lemak itu boleh dikalahkan di dalam otot yang terletak di bawahnya - hanya amatur.
Untuk mengeluarkan "telinga" anda perlu mematuhi diet yang betul dan kemudian hanya mengambil latihan yang berkesan. Bagi pemakanan, saya boleh memaklumkan anda untuk makan pecahan (5-6 kali) dan dalam bahagian-bahagian kecil. Simpan nisbah protein / lemak / karbohidrat sekitar 50% / 20% / 30%. Dan minum 1.5 - 2 liter air setiap hari.
Ia perlu melatih seluruh badan. Menerapkan kedua-dua latihan asas (squats, thrusts), dan mengasingkan, bertujuan untuk bekerja di zon menunggang breeches.
Lie di sebelah anda. Betulkan badan dalam kedudukan yang stabil dengan tangan anda. Angkat kaki anda. Setelah melakukan pengulangan 12-15, ulangi dan ulangi gerakan untuk kaki yang lain.
Kaki mesti diketepikan sementara sedikit berjongkok dan bersandar ke hadapan, seperti dalam gambar
Berdiri lurus dan letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Perlahan bergerak satu kaki ke sebelah. Lakukan 12-15 ulangan dan ubah kaki anda.
Letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda dan hamparkan kaus kaki anda. Squat, pastikan tahap belakang anda. Tangan boleh diletakkan pada tali pinggang. Untuk membebankan tambahan, anda boleh mencangkung dengan bola atau fitball, menaikkannya di atas kepala anda
Kelebihan latihan ini berbanding versi rumahnya adalah keupayaan untuk menambah berat. Sebagai peraturan, terdapat tali buku lali khas di dewan, dengan bantuan yang mana anda boleh melampirkan tali dari blok menegak ke kaki anda
Berhati-hati mempertimbangkan teknik latihan. Sejak pelaksanaan yang salah akan dihukum oleh kecederaan. Pergerakan mesti dilakukan dengan perlahan, dengan lancar memindahkan berat badan dari satu kaki ke yang lain. Pastikan anda melihat foto dan video!
Senaman yang baik untuk mengatasi pantat dan payudara
Selebihnya latihan di dalam dewan, anda boleh menggunakan seluruh gerak "gerak" rumah. Latihan yang dibentangkan di atas boleh ditambah ke latihan kaki atau selepas kardio, melakukan 3-4 set 12-15 ulangan. Ingatlah bahawa pembakaran yang paling lemak adalah pergerakan asas.
Cuba sekurang-kurangnya sekali sebulan untuk menambah sesuatu yang baru kepada kompleks anda. Tukar latihan di tempat atau gunakan berat yang berbeza (dumbbells, berat, bola, barbel).
Setiap wanita mempunyai hak untuk melihat semua 100. Tetapi, malangnya, tidak semua genetik boleh mempunyai pinggang yang langsing dan kaki panjang. Walaupun begitu, sememangnya semua orang mempunyai peluang untuk kelihatan menarik dan menonjol terhadap kelemahan mereka yang luar biasa!
Jika anda memutuskan untuk memulakan transformasi angka anda, kepada angka mimpi, bersiaplah untuk jalan yang sukar. Untuk satu minggu untuk mencapai keputusan anda tidak akan berfungsi. Tetapi jangan putus asa, kerana hasilnya sangat berharga sehingga tidak mudah dicapai!
Salah satu yang paling sukar dari segi kawasan pam badan wanita adalah bahagian luar paha atau apa yang disebut "telinga pop" - zon "menunggang brekh".
Ia tidak begitu mudah untuk menyingkirkan mereka, walaupun kumpulan otot yang lain cukup dipam, tetapi sangat mungkin jika anda menetapkan ini untuk diri anda sebagai matlamat. Dalam artikel ini, "Kurangkan berat badan tanpa masalah" - portal terbaik mengenai kehilangan berat badan - mengumpul semua latihan yang paling berkesan untuk menunggang breeches.
Untuk menghapuskan "pop pop", lebih baik melakukan dua atau tiga pendekatan, dan pada awal latihan anda boleh bermula dengan pengulangan 15-17 dalam satu pendekatan, dan selepas beberapa sesi membawa mereka ke 25-30. Lagipun, lebih banyak latihan akan dilakukan, lebih cepat kawasan breeches akan mendapat "ilahi" yang dikehendaki.
Di samping itu, apabila latihan akan dilakukan dengan mudah, anda boleh merumitkannya dengan menggunakan pengembang atau dengan menggantung beban pada kaki anda.
Untuk kerja rumah sesuai untuk pakaian apa pun yang selesa, jangan mengehadkan pergerakan.
Hudeem-bez-problem.ru mengesyorkan memulakan setiap sesi latihan dengan jumlah pemanasan 2-3 minit (contohnya, anda boleh melompat beberapa minit, bertepuk tangan di atas kepala anda dalam lompatan). Selepas otot panas, anda boleh mula melakukan latihan menentang breeches:
Latihan ini boleh diubahsuai dan rumit, seperti yang telah disebutkan, dengan bantuan beban tambahan.
Latihan ini sesuai untuk yang paling rajin kita. Pemaju mereka - Goltis (V.I Vuksta) telah membangunkan keseluruhan kompleks, yang membolehkan untuk memulihkan tubuh selepas kecederaan dan patah tulang.
Antara lain, ia juga termasuk latihan rontok, yang pada mulanya disyorkan untuk orang yang mengalami kecederaan saraf tunjang. Lakukan, menggabungkan dengan jumlah beban yang lain, tetapi tidak kurang daripada 4 kali seminggu, dan kemudian anda boleh mengeluarkan deposit lemak yang dibenci di paha.
Kedudukan awal berada di sebelah yang berbaring, dan badan harus diletakkan di pinggir tempat tidur atau sofa, dan lebih baik di atas meja (permukaan tidak seharusnya lembut). Seluruh badan diregangkan dalam garis lurus. Kaki atas tepat pada sudut ke bawah.
Ia perlu menurunkannya serendah mungkin ke lantai. Melakukan menghembus nafas, perlahan-lahan menaikkan kaki dan kembali ke kedudukan asalnya. Lakukan pergerakan dengan sangat lancar dan ketegangan otot-otot kaki dan abs.
Goltis sendiri mengesyorkan melakukan 33 ulangan bagi setiap kaki.
Sekiranya anda ingin membawa tubuh anda dengan sempurna dan menjadikan kaki anda kurus seketika, latihan sahaja untuk mengeluarkan breeches pada pinggang tidak akan mencukupi.
Adalah lebih baik untuk mendekati masalah secara menyeluruh dan menambah pendidikan jasmani sebagai aktiviti kosmetologi - urut, membungkus, mengelupas, dll.
Perkara yang paling penting adalah tidak kehilangan semangat dan tidak pergi separuh!
Penulis - Natalia Degtyareva, portal mengenai kehilangan berat badan LOSTWORK tanpa sebarang masalah!
Cita-cita angka itu berbeza pada setiap masa: sekali ada roti dalam fesyen, maka model nipis.
Sehingga kini, adalah selamat untuk mengatakan bahawa yang paling dikehendaki adalah perempuan yang mempunyai tokoh sporty, pantat dan pantat bulat.
Ia agak sukar untuk mencapai angka seperti ini: anda perlu mula makan dengan betul, menjalani gaya hidup sihat, kerap datang ke gym.
Perjuangan terhadap simpanan lemak di pelbagai bahagian badan adalah kerja yang panjang dan teliti. Cuba untuk menghilangkan "telinga" pada pinggul, banyak duduk di atas diet yang meletihkan, tetapi ini tidak selalu berkesan.
Jurulatih kecergasan percaya bahawa latihan kekuatan yang digabungkan dengan senam aerobik adalah satu-satunya cara untuk benar-benar membantu menyingkirkan breeches lemak di pinggul.
Masalah pemendapan lemak pada pinggang adalah biasa kepada kebanyakan wanita - untuk lelaki, walaupun sangat penuh, masalah seperti "menunggang breeches" tidak muncul.
Sebelum mengetahui mengapa wanita mempunyai "telinga" dan bagaimana untuk menangani mereka dengan betul, seseorang harus mengetahui bahawa terdapat beberapa jenis lemak, termasuk lemak subkutaneus dan rizab.
Subkutan - cepat berkumpul dan segera dihapuskan, walaupun tanpa senaman, diet biasa.
Rizab - mula muncul pada wanita semasa pubertas dan merupakan rizab lemak yang strategik, mereka disimpan di dalam tisu dan bertujuan untuk menghasilkan estrogen.
Apabila kerja sistem hormon menjadi lebih baik, dan tempoh penuaian berakhir, lapisan lemak ini tidak diperlukan.
Tetapi tubuh lebih mudah meninggalkannya daripada membuang tenaga pada pembakaran dan perkumuhan. Dari masa ke masa, lemak menjadi tertutup dengan filem dan bentuknya berubah - "telinga" muncul di pinggul.
Oleh kerana tisu lemak sedemikian tidak boleh diubati, masih terdapat satu-satunya cara untuk melawannya - penukaran lemak ke dalam otot.
Ia akan mengambil banyak usaha untuk melakukan ini, tetapi seorang tokoh yang cantik adalah berbaloi.
Jika anda tidak mempunyai masa untuk melawat bilik kecergasan, anda boleh cuba mengatasi diri anda sendiri, melakukan satu latihan di rumah.
Setiap senaman harus dilakukan tidak kurang dari 2 pendekatan, dan jumlah pengulangan harus ditingkatkan secara beransur-ansur - anda boleh mulai dari 15-17, dan membawa ke 27-30.
Apabila beban sedemikian menjadi biasa dan tidak menyebabkan kesulitan, anda boleh mula menggunakan pengembang - tetapi pastikan bahawa tali pinggang ketegangan tidak terlalu ketat.
Kompleks mudah yang mudah dilakukan terdiri daripada latihan berikut:
Pemanasan Anda harus duduk di permukaan rata, meregang kaki kanan ke hadapan dan sedikit ke kanan, bengkok lutut kiri anda dan bawa tumit ke pelvis.
Kemudian penekanan diletakkan di atas lengan, seluruh berat badan dipindahkan ke salah satu punggung dan pergerakan putaran dilakukan. Sebaik sahaja anda merasa hangat di salah satu punggung, lakukan latihan untuk yang lain.
Lunge ke hadapan. Ia adalah perlu untuk menyentuh kaki ke hadapan supaya badan tetap lurus, kaki belakang diluruskan, dan lutut kaki yang terletak di depan terletak betul-betul di atas tumit ditekan ke lantai. Apabila pose digunakan, badan bersandar ke hadapan. Latihan diulang pada kaki kedua.
Berjalan di atas punggung. Dalam kedudukan duduk di atas imam dengan kaki dilanjutkan dan ditekan satu sama lain, bergerak ke depan, menggerakkan pinggul dan punggung anda. Kemudian kembali dengan cara yang sama.
Lunge ke tepi. Kaki kanan diketepikan dan dibengkokkan dengan kecondongan badan secara serentak. Kemudian ulangi yang sama untuk kiri.
Menaikkan kaki di pinggirnya. Anda harus berbaring di atas lantai, tangan di bawah badan harus berehat di lantai dengan siku, dan yang kedua harus diletakkan di depan badan, untuk mengekalkan keseimbangan.
Sekarang anda perlu meningkatkan kakinya sehingga ketinggian maksimum supaya otot berasa ketegangan. Pergerakan yang sama dilakukan di kaki lain, selepas rampasan di pihak lain.
Jongkong yang mendalam. Kaki harus diletakkan pada lebar tidak kurang dari satu meter, lutut harus dihantar ke sisi. Regangkan lutut anda dengan otot anda apabila anda berjongkok. Berada di titik terendah - tinggal untuk masa maksimum.
Angkat lutut. Berdiri dengan tepat, anda perlu menaikkan lutut anda dengan bergantian, sambil membongkokkannya dan menariknya ke sisi. Apabila melakukan latihan sedemikian tidak diperlukan untuk menggunakan berat badan.
Untuk menentukan kedudukan itu, penyelesaian terbaik adalah menghadiri sesi latihan yang dijalankan oleh seorang pelatih yang berpengalaman di gym.
Jurulatih akan mewujudkan untuk anda jadual individu dan program latihan, yang paling kerap termasuk:
Lunge dengan bobot. Kaki diletakkan bahu lebar atau sedikit lebih luas, kaki kiri membuat lunge berbentuk silang ke kanan, kemudian juga mengulangi dengan kaki kanan. Jangan lupa bahawa di tangan perlu memegang dumbbells seberat sekurang-kurangnya 2 paun setiap satu.
Squats. Latihan dilakukan pada tahap yang paling tinggi - jongkok, berdiri, angkat satu bengkok kaki di lutut dan bawa ke tepi. Ulangi pada kaki kedua.
Latihan treadmill. Dalam latihan ini, semuanya sudah jelas - kita berlari dan membakar kalori.
Matal dengan barbell. Berat dengan berat badan yang bekerja di belakang, badan bersandar ke depan dan jongkong jauh dilakukan bersama dengan barbell.
Dalam perjuangan untuk keindahan pinggul, penting untuk menggabungkan senaman dan diet tertentu, yang tidak akan kelaparan, tetapi tidak akan memberi peluang kepada simpanan lemak meningkat.
Peraturan pemakanan untuk menyingkirkan "telinga" adalah mudah, mereka adalah asas bagi setiap menu yang rasional dan optimum:
Pematuhan peraturan mudah pemakanan ini akan membantu bukan sahaja menghilangkan kekurangan pinggul, tetapi juga menyesuaikan proses metabolik, yang akan menyumbang kepada peningkatan keseluruhan keadaan dan penampilan angka.
Berolahraga di rumah dan di gym, digabungkan dengan pemakanan yang betul, memberikan hasil yang menakjubkan.
Tetapi, keberkesanan maksimum dalam menyingkirkan "breeches" hanya boleh dicapai dengan pendekatan bersepadu - anda harus menambah urut zon masalah dengan kaedah di atas.
Bolehkah urut boleh dilakukan secara bebas, di rumah. Ia perlu membeli balang perubatan khas yang mempunyai diameter besar.
Algoritma prosedur adalah seperti berikut:
Urut ini adalah prosedur yang menyakitkan, tetapi ia mempunyai kesan yang baik: ia meningkatkan peredaran darah, yang menyumbang kepada penyingkiran lemak yang cepat. Bank harus digunakan tidak lebih daripada beberapa kali seminggu.
Pendekatan bersepadu untuk menghapuskan "telinga" pada pinggul - ini adalah cara yang paling berkesan untuk menghapuskan masalah ini. Dengan betul menggabungkan senaman fizikal, pemakanan yang betul dan urut, maka tidak lama lagi pinggul akan mendapat bulat yang menyenangkan, dan tidak akan ada kesan breeches.
Kami menawarkan video berikut: