Latihan dari telinga di pinggul

Telinga di paha - deposit lemak di sisi pinggul. Punca kejadian adalah predisposisi keturunan dan hypodynamia. Masalahnya adalah bahawa dalam menyelesaikan masalah ini, diet akan membantu separuh sahaja. Anda perlu melakukan latihan khas secara berkala yang bertujuan membakar lemak dan memodelkan siluet pinggul.

Apa otot yang perlu dipam untuk menghilangkan telinga?

Agar punggung dan paha berada dalam keadaan sempurna, otot kaki atas perlu dilatih.

Latihan akan membantu menguatkan otot-otot ini:

- punggung kecil dan sederhana;

- otot pinggul;

Dengan bersenam untuk menghilangkan telinga, mungkin untuk mengetatkan pinggul dan punggung, untuk menjadikannya lebih langsing.

Walau bagaimanapun, semangat berlebihan boleh memberi kesan negatif kepada penampilan kaki: otot paha depan (quadriceps) mudah tertumpu kepada pam dan dapat dengan cepat meningkatkan saiznya. Oleh itu, adalah perlu untuk bermain sukan selama 30-60 minit sehari, dan ketika melakukan latihan, jangan melebihi jumlah pengulangan yang diperlukan.

Latihan terbaik terhadap telinga di pinggul

Asas latihan harian adalah tendangan kaki, lunges dan squats. Mereka dilaksanakan seperti berikut:

1. Dari posisi berdiri, ayunkan kaki anda ke hadapan dan belakang. Naikkan kaki pada sudut 90 darjah. Bilangan pengulangan - 30 setiap kaki. Seterusnya, lakukan berayun ke sisi bergantian dengan setiap kaki (pada sudut 45 darjah) sebanyak 15 kali.

2. Squat dari kedudukan berdiri dengan lengan lurus, lengan diluruskan di hadapan dada. Punggung pada waktu yang sama santai, tumit tegas ditekan ke lantai, dan sudut yang dibentuk oleh lutut, tidak melebihi 90 derajat. Pada masa berlutut lutut tidak boleh menonjol lebih jauh dari tengah-tengah kaki. Menguatkan kesannya akan membantu dumbbell 1 atau 2 kg, yang mengambil setiap tangan. Bilangan pengulangan - 15.

3. Untuk lunges, letakkan satu kaki ke hadapan pada jarak 1.5 langkah dari kedudukan permulaan, bengkokkan pada lutut. Kedua kaki lurus atau sedikit bengkok (lutut ke lantai). Berat tubuh dipindahkan ke kaki itu, yang bergerak ke depan. Jumlah pengulangan bagi setiap kaki ialah 30.

Latihan tambahan untuk melawan telinga

Setiap hari, anda juga boleh memasukkan beberapa latihan untuk memilih dari senarai berikut:

1. Bersandar di belakang anda, letakkan kaki anda di dinding, dan angkat tangan anda. Naikkan badan dan sentuh jari kaki. Pastikan lutut anda tegak lurus.

2. Berbaring di belakang anda, lengan di belakang kepala anda. Bengkokkan kaki anda sedikit, sambungkannya bersama-sama dan gerakkan mereka ke kiri dan ke kanan.

3. Duduk di atas lantai, ambil kerusi di belakang tangan anda. Kaki lurus mengangkat di atas lantai, tersebar, berlama-lama selama beberapa saat.

4. Duduk di lutut anda, lengan ke bawah. Gulung satu pinggang, putarkan badan ke arah yang sama. Ulang pada paha yang bertentangan.

5. Berbaring di sebelah anda, angkat kaki anda bersama-sama, tahan selama sekurang-kurangnya 10 saat, berehatlah.

6. Melompat (dengan tali atau tanpa). Mereka akan membantu bukan sahaja mengurangkan berat badan, tetapi juga menghapuskan lipatan yang tidak menyenangkan di sisi paha. Untuk mencapai kesan yang dikehendaki harus melompat sekurang-kurangnya 15-20 minit untuk 1 pelajaran.

Sebarang latihan diulang sekurang-kurangnya 20 kali.

Sukan apa yang akan membantu dari telinga di pinggul?

Pada musim panas, lebih baik untuk melawan ketidaksempurnaan di udara terbuka. Terhadap telinga, berlari dan berbasikal sangat baik (pada musim lain, terus berlatih pada basikal tanpa henti). Terutama juga membakar lemak dan mengetatkan selang otot yang betul berjalan atau berjalan di atas pesawat yang miring. Dalam kes berjalan, langkah mesti "ditarik": mengambil langkah-langkah selebar mungkin, sedikit jongkong di kaki utama (latihan ini adalah sama dengan lunge yang diterangkan dalam artikel sebelumnya).

Berjalan di taman atau melakukan apa-apa perniagaan, anda boleh menguatkan pinggul dan punggung dengan mudah. Untuk melakukan ini, anda perlu memerah dan membongkar punggung anda dengan kuat, cuba untuk mengetatkan otot paha anda.

Badan yang langsing dan sesuai dijamin memberi senaman tetap di gim di gim, kelas callanetik, yoga, flex badan, berenang, aerobik air. Jika anda ingin mendapatkan hasil yang lebih pantas, anda boleh menambah senaman dengan urut, perjalanan ke bilik mandi atau sauna.

Latihan berkesan dari telinga di pinggul - gerakan 5 teratas untuk menunggang breeches

"Telinga" pada pinggul memberi ramai wanita banyak masalah. Kami cuba kompleks latihan yang berlainan, diet berbeza. Tetapi, walaupun usaha kami, "breeches" yang tidak diingini kekal. Ia juga berlaku bahawa segala-galanya kehilangan berat badan, tetapi bukan bahagian luar paha! Kenapa ini berlaku? Katakanlah!

Lazimnya, lemak "suka" sebahagian besar bahagian badan, otot yang kurang dimuatkan. Di bahagian tubuh ini, aliran darah dan peredaran getah bening terganggu, dan lebih banyak lemak disimpan.

Dalam hal ini, bahagian belakang dan depan lyashek lebih mudah untuk dimasukkan ke dalam susunan. Tetapi zon breeches adalah seperti malas seperti bahagian dalam paha. Tetapi jangan putus asa, untuk mengubah kawasan masalah, menjadikannya langsing, menonjol dan taut akan membantu senaman berkesan yang dipilih secara khusus dari telinga di paha. Mereka akan menguatkan otot dan meningkatkan proses pembakaran kalori.

Latihan daripada menunggang breeches di pinggul harus dilakukan bersama-sama dengan apa-apa beban kardio. Berjalan, aerobik, berenang - ini adalah apa yang anda perlukan untuk memulakan proses pembakaran lemak.

Top 5 terbukti latihan untuk telinga di pinggul

Apakah latihan rejim yang paling berkesan? Bagi pemula, perlu melakukan empat atau lima kelas seminggu. Anda boleh bermula dengan dua puluh minit dan membawa tempoh satu jam.

Pertama anda perlu melakukan 15-20 latihan untuk satu pendekatan. Secara beransur-ansur, bilangan pendekatan untuk meningkat. Jika anda telah menyesuaikan diri dengan beban, anda boleh melakukan lima pendekatan 20 kali.

Adalah lebih baik untuk mula berunding dengan doktor dan jurulatih: anda perlu tahu mengenai kesihatan badan anda untuk mengagihkan beban dengan betul. Dan selepas itu anda boleh memulakan latihan dengan selamat! Sekiranya anda berumur tiga puluh tahun, anda perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur supaya tidak membahayakan kesihatan anda.

Oleh itu, mari kita pertimbangkan latihan yang paling berkesan untuk menunggang breeches di rumah.

1. Penculikan kaki

Dalam pergerakan ini, otot gluteus maximus dihasilkan, dan juga berkesan untuk mengurangkan berat badan pada paha dan paha dalam.

1. Permulaan kedudukan - berbaring di sisinya. Kaki bawah dibengkokkan pada lutut.
2. Bergantung pada kaki bawah, kami mengayunkan kaki atas.
3. Hidupkan bahagian lain dan ayunkan kaki yang lain.

Kami menjalankan dua - tiga set sepuluh latihan.

Lihat video untuk maklumat lanjut:

2. Lunge ke hadapan jenis klasik

Lunges sangat berkesan untuk punggung, quadriceps, dan otot betis.

1. Kami berdiri lurus, kaki pada lebar paha. Kepala tidak condong, bahu berubah.
2. Lunge dengan kaki anda ke hadapan, sedikit lentur lutut anda. Teruskan satu kaki ke hadapan, meregangkan kaki yang lain dan bersandar pada kaki. Beban dipindahkan ke kaki, yang terletak di hadapan.
3. Kami duduk di atasnya dengan lancar, tanpa jeritan. Kaki yang kita dorong ke hadapan membentuk sudut tepat di lutut. Kaki, di belakang, diluruskan.
4. Bersandar pada kaki, yang dikemukakan, kita bangkit.
5. Kami menukar kaki dan ulangi latihan.

Kami menjalankan dua - tiga set sepuluh latihan.

Untuk butiran tentang cara mengeluarkan telinga di pinggul dengan bantuan latihan ini, lihat video:

3. Plié squats

Squats sendiri adalah pergerakan yang sangat berkesan untuk badan yang lebih rendah. Pelbagai jisim Plye berkesan menghilangkan "telinga" pada pinggul dan mengetatkan pantat.

Kami melakukan squats dengan kaki terpisah, panjang bahu selain, kaus kaki terbuka sedikit. Bahagian belakang lurus, kepala tidak condong. Peraturan pelaksanaan yang penting - punggung tidak boleh jatuh di bawah lutut, seperti dalam kes ini, beban utama akan jatuh pada lutut. Pada masa yang sama, gluteus dan quadriceps anda digunakan, yang membentuk kelegaan pinggul.

Lakukan dua - tiga set lima belas latihan.

Ketahui lebih lanjut dari video:

4. Lunges ke sebelah

Pergerakan ini melibatkan otot gluteus maximus dan permukaan dalaman dan lateral benjolan. Lunge membentuk kelegaan indah kaki, menghilangkan "breeches riding."

1. Kaki ditetapkan lebih lebar daripada bahu, tangan di tali pinggang.
2. Kami mengambil langkah ke arah satu kaki dan membengkokkannya di lutut, sedikit caving di pinggang. Kami memuat bengkok kaki di lutut, dan menggunakan kaki lurus yang lain sebagai sokongan.
3. Lakukan senaman dengan cara yang sama, menukar kaki.

Lakukan dua - tiga set lima belas latihan.

Teknik terperinci, lihat video:

5. Berjalan lunges

Dengan berjalan demikian, paha sisi dan dalaman dan otot glutea sangat berkesan.

Punggungnya lurus, paha kaki, dengan yang kita ambil langkah, selari dengan lantai. Lutut kaki belakang hampir menyentuh lantai. Untuk melaksanakan latihan, anda memerlukan banyak ruang, seperti berjalan dijalankan dalam lingkaran. Oleh itu, tidak semua orang boleh mencari peluang untuk melaksanakannya di rumah.

Kami menjalankan dua - tiga set sepuluh latihan.

Lebih banyak pada video:

Cadangan umum dan rahsia kecil

"Telinga" dibentuk oleh tisu adipose, serta otot-otot lemah pada pinggul dan imam. Menaikkan punggung dengan tangan anda, anda melihat bagaimana breeches dikurangkan dengan ketara. Oleh itu, usaha kita harus ditujukan untuk memperkuat otot punggung, serta bahagian depan dan sisi paha. Adalah penting untuk memulakan pembakaran lemak di kawasan "breeches".

Dalam kes pertama, kami akan membantu latihan khas untuk mengeluarkan telinga di pinggul dan membuat otot elastik. Dan pada yang kedua - diet dengan makanan kalori terhad. Cobalah untuk mengelakkan minuman berkarbonat manis, pastri, makanan berlemak dan goreng. Beri keutamaan kepada produk susu yang ditapai, keju kotej, hidangan sayuran.

Gunakan garis panduan berikut untuk mendapatkan kesan maksimum dari kelas anda:

• Pakaian untuk latihan hendaklah bebas dan tidak menghalang pergerakan;
• Mulailah latihan dengan pemanasan dan pemanasan - supaya anda akan dilindungi dari kecederaan dan keseleo;
• Jurulatih mengesyorkan satu atau dua minit untuk memanaskan badan di tempat dan memanaskan badan sebagai pemanasan. Latihan mudah ini akan menyediakan dan memanaskan otot;
• Apabila memulakan latihan yang kompleks, ingatlah bahawa tekanan maksimum harus dihidangkan, kelonggaran harus menyedut;
• Selepas melakukan senaman untuk kesan yang lebih berkekalan, urut bahagian sisi pinggul. Anda boleh menggunakan minyak mentah dan sayur-sayuran khas (peach, biji rami, dll.). Hidangan berlainan berfungsi dengan baik: ia mempercepatkan proses pembakaran lemak. Pelepasan harus bermula dengan kawasan kaki dan hujung dengan bahagian pinggul;
• Jangan cuba lakukan setiap latihan dengan lebih cepat. Rasa otot pinggul dan punggung mengencangkan. Tahan dua puluh saat dalam kedudukan di mana otot paling tegang, perhatikan sensasi terbakar sedikit di dalam otot. Ini bermakna anda melakukan semua yang betul;

Dua bulan latihan akan cukup untuk anda melihat hasil pertama. Di masa depan, anda perlu terus melakukan satu set latihan secara berterusan. Jika anda mengambil latihan secara teratur, tidak akan ada kesan. Untuk mempunyai kaki langsing dan pinggang yang terselip, anda perlu melakukan senaman dengan senang hati! Kejayaan untuk anda dan ketabahan dalam mencapai matlamat anda!

Satu set latihan terhadap telinga di pinggul

Selamat menemui anda!

Salam kepada semua yang bersedia untuk berjuang untuk angka mereka! Nama saya Olga Lebedeva, saya berumur 33 tahun, saya adalah ibu kepada empat orang anak. Saya terlibat dalam pemulihan angka selepas bersalin selama enam bulan sudah, selari, saya belajar sebagai seorang pengajar kecergasan di sebuah kolej St. Petersburg. Ini adalah profil VK saya: https://vk.com/id148003668

Tokoh saya masih jauh dari sempurna, tetapi saya mempunyai keinginan yang kuat untuk kekal dalam bentuk. Selain itu, ia adalah 95% bergantung kepada diri kita sendiri. Jadi, hari ini saya akan berkongsi dengan anda pengalaman saya untuk melawan telinga di pinggang.

Berikut adalah hasil saya:

Pendekatan bersepadu

Bayangkan bahawa langkah pertama ke arah angka langsing ialah keinginan anda untuk mendapatkan kembali atau mengekalkannya. Sekiranya keinginan di sana, maka anda akan berterusan pergi ke matlamat anda, bersenam setiap hari dan mengikuti cadangan nutrisi. Apakah pendekatan bersepadu? Ini adalah formula untuk kerja yang berjaya menyingkirkan telinga di pinggul:

Matlamat (untuk mengeluarkan "telinga") + latihan + pemakanan pada sistem = pinggul langsing

Saya akan memberitahu anda rahsia bahawa kerja teliti pada pinggul langsing, akan memberi anda otot yang kuat pada pantat dan abdominals.

Latihan

Ia perlu untuk melatih setiap hari selama 10-15 minit selama 4 minggu - ini adalah minimum, untuk mencapai hasil yang dapat dilihat - keluarkan "telinga". Jika anda mempunyai peluang untuk berinteraksi dengan udara segar - ia hanya hebat. Dalam sel-sel badan, tepu dengan oksigen, perjuangan membakar lemak berlebihan akan lebih aktif. Berdasarkan latihan berikut.

Panaskan Cara paling mudah untuk memanaskan otot anda dan menyediakannya untuk kerja adalah melompat. Memulakan kedudukan - berdiri, belakang lurus. Kami mula melompat di tempat: kaki ke sisi dengan menaikkan tangan secara serentak, kaki bersama - tangan ke bawah - 15-20 melompat. Lompatan tersebut juga dipanggil Jumping Jacks - "bicu melompat". Selepas melompat ini, anda perlu sedikit nafas dan peluh sedikit. Otot sudah bersedia untuk bekerja.

Pergi ke squats. Permulaan kedudukan - kaki sedikit bahu yang lebih lebar, stokin sedikit berbeza. Kami tidak berjongkok sehingga hujung, paha harus selari dengan lantai atau tanah, badan sedikit condong ke hadapan, lengan yang terikat di hadapan kami, belakang lurus. Kami melakukan 10-15 squats. Tonton nafas anda! Duduk - menghembus nafas, berdiri - menghirup.

Latihan berikut: mengangkat kaki dari kedudukan berdiri. Menaikkan, menurunkan, menaikkan, menurunkan. Kaki kanan - 10 lif + kaki kiri 10 lif. Semasa latihan, kaki kerja tetap sepanjang masa dengan berat badan, menjatuhkannya, anda tidak dapat menyentuh lantai atau tanah. Sekiranya baki sukar dipegang, tahan di belakang kerusi atau pokok.

Latihan berikut juga pada kedua-dua kaki - penculikan kaki ke sisi: menggerakkan kaki ke sisi, kemudian tekan ke kaki yang kami berdiri, kaki kerja selalu pada berat badan. Kami bekerja 10 kali dengan setiap kaki. Sekiranya sukar untuk mengimbangi, teruskan dengan satu tangan untuk sesuatu.

Salah satu latihan yang paling berkesan untuk memerangi "telinga" - lunges. Kemuncak satu kaki di hadapan kita dan mulailah dengan penekanan pada kaki yang ditetapkan ke hadapan. Kami jongkok sedemikian rupa sehingga kaki hadapan selari dengan lantai atau tanah, maka kita naik ke kedudukan permulaan. Lunges melakukan 10 kali pada setiap kaki.

Adakah anda letih? Anda boleh berbaring sedikit dan bertarung dengan "telinga" dari kedudukan terdedah di sebelah anda. Kami bekerja dengan kaki, yang ada di atas. Bendakannya di lutut dan angkatnya, kemudian turunkannya - 10 kali. Kemudian kami beralih ke sisi lain dan bekerja dengan kaki kedua - juga 10 kali.

Latihan berikut dilakukan dari kedudukan terlentang. Naikkan kaki yang bengkok di lutut dan mula menyebarkannya ke sisi, kemudian mengurangkannya lagi. Lakukan 15-20 kali. Kami menyebarkan kaki kami perlahan-lahan, tanpa jerking, supaya tidak menghulurkan ligamen, supaya tidak ada yang melanda kami. Rasa ketegangan pada pinggul dan punggung anda. Latihan ini juga menguatkan otot abdomen.

Dari bahagian belakang kita berpaling ke bawah, bersandar di lutut dan tapak tangan kita, kita boleh meletakkan penekanan pada siku. Pastikan belakang anda lurus. Bend pada lutut, kita mula bergerak kaki ke sisi dan tekan lagi ke kaki pendukung. Lakukan senaman 10 kali dengan setiap kaki.

Selepas semua latihan, anda boleh berbaring di belakang anda, meregangkan seluruh badan anda dan berehat. Bayangkan bahawa selepas tiga atau empat minggu pinggul anda akan menjadi elastik dan tidak akan ada kesan "telinga".

Beberapa petua latihan

1. Perlu dilakukan pada perut kosong. Tiada graviti dalam perut tidak boleh. Adalah lebih baik untuk terlibat dengan segera selepas tandas pagi - bangun, dibasuh - untuk bersenam, kemudian mandi!
2. Latihan setiap hari selama 10-15 minit sekurang-kurangnya 4 minggu.
3. Latihan boleh dilakukan dalam mana-mana perintah. Anda boleh meningkatkan bilangan mereka, tidak digalakkan untuk mengurangkan.
4. Berolahraga di udara terbuka jauh lebih cekap dari dalam rumah. Tetapi di dalam rumah lebih baik untuk berlatih daripada duduk di tempat yang lembut dan menyimpan lemak!

Tips Pemakanan

Ia sedih, tetapi senaman setiap hari tidak akan dapat menyelamatkan kita dari "telinga" yang menjengkelkan. Adalah perlu untuk memberi tumpuan kepada isu pemakanan.
Menganalisis:

• apa yang awak makan
• bahagian apa
• berapa kali sehari
• apa masa

Mula membentuk tabiat makan yang sihat.

1. Minum lebih banyak air tulen. Secara idealnya, segelas air harus diminum setiap jam semasa anda terjaga. Ini menormalkan metabolisme dan membantu tubuh untuk menyingkirkan bahan-bahan yang tidak perlu dalam masa yang singkat. Minum segelas air sebelum makan.
2. Makan setiap hari sayur-sayuran dan buah-buahan segar.
3. Untuk makan tengah hari dan makan malam, anda mesti makan protein, makanan berkhasiat: daging, ikan, makanan laut, produk tenusu, telur, kekacang. Pilih mengikut citarasa anda.
4. Makanan perlu diubah, disiapkan baru.
5. Makanan perlu dikunyah dengan teliti, tidak menelan segera, walaupun anda sangat lapar, dan membuat sekurang-kurangnya tiga puluh mengunyah.
6. Cuba untuk tidak snek antara makanan. Makanan ringan yang paling berbahaya adalah teh dengan sandwic, snek paling sihat adalah sayuran atau buah segar. Makanan ringan yang sempurna adalah segelas air.
7. Pergi ke kedai runcit, adalah wajar untuk mempunyai senarai produk pra-kumpul yang perlu dibeli. Ia membantu menumpukan perhatian pada pembelian yang diperlukan dan diluluskan oleh makanan ringan dan gula-gula. Membeli-belah adalah lebih baik untuk pergi penuh, supaya tidak ada keinginan untuk membeli sesuatu yang "berbahaya" dan makan di mana sahaja.
8. Percubaan dengan diri sendiri: cuba makan apabila benar-benar lapar, belajar mendengarkan badan anda apabila dia berkata "Saya mahu makan" apabila dia bermaksud "Saya mahu minum" apabila anda hanya bosan dan anda "mengunyah" kebosanan atau buruk anda suasana hati.
9. Untuk mengetahui cara menjejaki badan anda, anda boleh mula menyimpan diari makanan: menulis, pada masa apa, apa dan berapa banyak yang anda makan. Memiliki buku harian sedemikian, anda sendiri boleh dengan mudah menganalisis apa yang salah dengan tingkah laku makan anda.
10. Pergi tidur dengan perut kosong! Makan malam diperlukan 3 jam sebelum waktu tidur. Dalam kes yang teruk, jika tidak ada ketahanan, anda boleh minum segelas susu hangat, segelas kefir atau air kosong. Jika anda tidur, anda masih tidur dengan perut penuh, selamat malam anda tidak akan melihat, serta angka langsing. Pada waktu pagi ia akan menjadi sukar untuk bangun, mood akan menjadi sifar. Tetapi dengan perut ringan terbenam - dengan mudah bangun, penuh kekuatan dan tenaga. Saya berharap kesabaran anda untuk memperoleh tabiat baru dan angka langsing.

Bagaimana untuk mengeluarkan "telinga" pada pinggul di rumah

Penampilan yang berlubang lemak di bahagian luar paha, yang disembuhkan dengan punggung, dipanggil "telinga". Mereka kelihatan agak menarik dan merosakkan siluet wanita, tidak membenarkan anda merasa selesa dengan pakaian yang ketat dan di pantai. Sifat-sifat langsing yang terlibat dalam sukan untuk mengekalkan keadaan yang sangat baik, sukar untuk memahami masalah ini. Kebanyakan mereka yang perlu sentiasa berjuang dengan berat badan yang berlebihan, tahu tentang "telinga sesen" bukan oleh khabar angin.

Fisiologi wanita adalah berbeza daripada lelaki, kerana lemak yang terkumpul di bawah kulit, yang badan terkumpul dalam kes kebuluran, paling sering disimpan di paha, atau sebaliknya, di kawasan sisi atas. Hasil dari kebosanan ini adalah hakikat bahawa, bukannya garis halus pinggul yang licin, protrusions hodoh yang kelihatan seperti telinga terbentuk. Adalah mungkin untuk menyingkirkan mereka, tetapi hanya dengan menggunakan satu set langkah yang sesuai, yang melibatkan prosedur urut, normalisasi pemakanan dan, sudah tentu, senaman yang dipilih dengan tepat bertujuan membakar lemak subkutaneus di kawasan masalah.

Kenapa telinga muncul di pinggul?

Formasi kecil lemak di bawah kulit, jika tidak berurusan dengan mereka, akhirnya boleh tumbuh, menjadi seperti "breeches menunggang". Terdapat beberapa sebab untuk ini:

• Berat badan berlebihan. Di sesetengah wanita, lemak berlebihan diedarkan secara merata ke seluruh badan, sementara di sisi lain ia membentuk telinga yang menonjol di pinggul, pantat, perut.
• Gaya hidup sedentari. Ketidakhadiran hampir apa-apa aktiviti yang melibatkan otot bahagian luar paha, membawa kepada hakikat bahawa lemak subkutan di kawasan ini tidak terdedah kepada apa-apa kesan.
• Keturunan. Bagi sesetengah orang, walaupun gadis-gadis langsing, disebabkan kecenderungan genetik, rabung bulat mungkin muncul di pinggir pinggang.

Adalah mungkin untuk menghilangkan pembentukan lemak yang tidak diingini di bawah kulit, dipanggil "telinga popi", tetapi hanya dengan pendekatan bersepadu yang merangkumi perkara-perkara penting berikut:

• Mengubah tabiat pemakanan. Diet perlu terdiri daripada makanan sihat dan sihat, dan jumlah kalori harian dikurangkan.
• Perlu bergerak lebih banyak. Anda tidak boleh duduk di satu tempat. Anda perlu melompat, berlari, berjalan, terlibat dalam tarian yang bertenaga.
• Buat senaman sebahagian daripada hidup anda. Ia adalah perlu untuk menjalankan bukan sahaja kompleks yang pertama yang ada, tetapi yang khusus, yang bertujuan menghuraikan zon masalah. Kesan aktif pada zon ini memberikan badan pemasangan yang jelas untuk fakta bahawa ia tidak sesuai untuk membina lipatan lemak.
• Urutan dan bungkus. Prosedur ini membolehkan anda menunjuk pada bahagian luar peha, "kacau" lemak subkutan, yang memberi dorongan kepada penggunaannya, iaitu, ia terlibat dalam proses pemisahan.

Menggunakan seluruh senjata membolehkan anda mengatasi walaupun telinga yang diwarisi, dan membuat garis paha sempurna.

Bagaimana hendak makan, supaya "telinga" pada pinggul hilang?

Pengumpulan lemak menyumbang kepada pengambilan kalori yang berlebihan, apabila jumlah masuk melebihi jumlah yang dibelanjakan, dan sisanya disimpan di depot lemak. Dan agar tidak memberi makan "telinga telinga", diet itu bukan sahaja akan berubah secara radikal memihak kepada memilih makanan yang sihat dan sihat, tetapi juga mengurangkan jumlah kalori setiap hari. Diet semestinya termasuk semua keperluan dan nutrien, serta jumlah cecair yang mencukupi yang menyokong metabolisme dan pembersihan badan.

Pemakanan yang betul, yang menyumbang kepada pembakaran telinga "popi", adalah berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

• Mod minuman. Setiap hari, pastikan anda minum dari 1.5 hingga 2 liter air yang sangat bersih dan berkualiti tinggi.
• Bahagian kecil. Anda perlu melupakan tiga kali sehari. Rancangan harian dibahagikan kepada lima atau enam majlis, dan bahagian dibuat sangat sederhana.
• Sayuran segar dan masak dengan buah-buahan. Mereka adalah sumber kalori dan vitamin yang rendah kalori. Mereka kaya serat, membantu membersihkan saluran pencernaan.
• Bubur dari jenis bijirin gelap. Kaya dengan karbohidrat perlahan dicerna, yang memberikan rasa kenyang jangka panjang, yang membantu mereka yang biasa makan lebih banyak mengatasi kekurangan kalori.
• Produk tenusu rendah lemak, daging dan ikan. Yang kedua adalah disyorkan untuk stim, rebus, bakar.
• Pengecualian produk berbahaya. Tiada penaik, gula-gula, muffin dan makanan segera.

Diet, disusun mengikut peraturan di atas, membantu bukan sahaja dalam melawan "telinga" pada paha, tetapi juga membolehkan anda memperbaiki badan, menjadi lebih langsing.

Urut dan balut terhadap pinggul pada "telinga"

Benarkan secara mendadak menjejaskan lemak yang disimpan di paha luar. Kajian mekanikal kawasan masalah memecah pendidikan. Cemerlang menolong telinga membantu:

• Urut vakum atau manual menggunakan teknik menggosok. Meningkatkan kesannya membantu campuran minyak. Ia disediakan dari 10-15 ml zaitun atau minyak sayur-sayuran lain, yang menambah beberapa tetes penting. Ia boleh menjadi minyak juniper, lemon atau oren.
• Balut filem berpaut. Halia, kopi, coklat parut, dan teh hijau digunakan sebagai campuran pemanasan yang menyebabkan lemak menjadi "cair".

Kedua-dua prosedur tersebut mestilah dimasukkan dalam pakej untuk memerangi "golf" di pinggul.

Latihan dari "telinga" di pinggul

Latihan tetap, termasuk senaman dengan gerakan yang bertujuan untuk mengerjakan bahagian luar kaki, memberikan lurus dan sempurna garis lurus pinggul. Aktiviti fizikal memainkan peranan penting dalam pecahan deposit lemak, yang ditukarkan menjadi tenaga yang diperlukan untuk senaman. Pada masa yang sama dengan menyingkirkan formasi, otot-otot diperkuat dan pinggul memperoleh bentuk yang cantik.

Adalah disyorkan untuk belajar sekurang-kurangnya dua kali atau tiga kali seminggu. Adalah lebih baik untuk berlatih pada siang hari antara jam 11.00 dan 14.00 atau petang antara jam 18.00 dan 20.00. Ia dikehendaki melakukan latihan tidak lebih awal daripada dua jam selepas makan makanan dan tidak lewat daripada 120 minit sebelum tidur. Latihan di rumah bermula dengan senaman persediaan dan berakhir dengan senaman regangan.

Kompleks ini termasuk latihan berikut:

Squats

• Dengan lebar bahu kaki selain. Berdiri untuk squats mesti mampan. Tangan meregangkan di hadapannya, dan luruskan belakang. Squatting tidak lengkap, dan pinggul di bahagian bawah selari dengan lantai. Bilangan pengulangan adalah sekurang-kurangnya 20.
• Dengan kaki yang luas. Kaki lebih lebar daripada bahu, dan stoking bercerai. Squatting, anda perlu memfokuskan lutut ke atas kaki, memastikan bahawa bahagian luar paha berfungsi.

Serangan dalam

Sepuluh kali setiap kaki, lunging ke hadapan.

• Kaki dari berdiri kembali. Lean di dinding atau belakang kerusi. Untuk dilakukan pada setiap kaki mestilah sekurang-kurangnya 20 max.
• Kaki dari kedudukan terdedah. Pada mulanya mereka meletakkan di sisi, penekanan diletakkan pada lengan yang bengkok, bahagian atas dengan lurus yang diluruskan bergerak ke atas. Bilangan minimum adalah 20.

Penculikan kaki

Ia dilakukan dalam kedudukan berdiri. Tangan berada di kawasan lumbar. Kaki itu dikeluarkan, menjadikan tumit keluar, menegangkan otot-otot perut. 25-50 pengulangan dibuat untuk setiap kaki.

Bukit itu

Berbaring, lutut lutut, kaki di bahu dan berehat di atas lantai, lengan bebas diletakkan di sepanjang badan, panggul dibangkitkan supaya badan dengan pinggul berada pada tahap yang sama, tetapi lengan dengan punggung atas berada di lantai. Buat slaid sekurang-kurangnya 30 kali.

Pemula untuk melibatkan diri dalam gadis sukan agak sukar untuk menguasai satu set latihan sendiri. Untuk melakukan semua pergerakan secara teknis dan bernafas dengan betul, pelbagai klip video akan membantu.

Meringkas

Mengalahkan pembentukan lemak dibenci pada bahagian sisi pinggul hanya membolehkan perubahan dalam irama hidup. Ia perlu bukan sahaja untuk bergerak banyak, untuk melakukan senaman khas, tetapi juga untuk makan dengan betul, bukan untuk mengabaikan membungkus dan mengurut dengan penggunaan deposit lemak pemanasan.

Latihan yang paling berkesan untuk mengurangkan berat badan pada pinggul

Kaki langsing dan pinggang yang cantik dan bulat - inilah mimpi ramai wanita. Malangnya, penampilan mereka boleh merosakkan kehadiran "telinga" yang sering dipanggil breeches. Adalah bodoh untuk berfikir bahawa hanya kanak-kanak perempuan penuh boleh menghadapi ini - walaupun gadis-gadis nipis mungkin mempunyai telinga. Ia perlu berjuang dengan mereka dalam kompleks, dan salah satu komponen yang paling penting dalam program ini adalah latihan dari telinga di paha. Mereka perlu dilakukan secara berkala, dan kemudian tidak lama lagi anda akan melihat perubahan yang lebih baik.

Ciri-ciri pembentukan serangga pada pinggul

Pada mulanya, anda perlu memahami bahawa lemak adalah beberapa jenis. Yang utama adalah subkutan dan rizab.

• Minyak subkutaneus berkumpul dengan cepat, dan cepat terbakar. Anda boleh mengatasinya walaupun dengan diet biasa.
• Rizab. Pada wanita, jenis lemak ini mula muncul pada masa akil baligh dan merupakan stok yang strategik di dalam tisu dan diperlukan untuk pengeluaran estrogen.

Apabila sistem hormon menyesuaikan kerja, dan akil baligh berakhir, tubuh tidak lagi memerlukan lemak badan. Walau bagaimanapun, organisma yang licik tidak tergesa-gesa untuk membakar dan mengeluarkannya. Dari masa ke masa, lemak memperolehi filem pelik, memandangkan ini, angka itu cacat, dan "telinga" dibentuk. Tisu lemak ini dibakar agak sukar, jauh lebih buruk daripada lemak di bahagian perut atau lengan, jadi anda perlu mencuba. Anda memerlukan kedua-dua latihan kekuatan dan senaman kardiovaskular. Ia juga penting untuk mematuhi pemakanan yang betul, yang akan membantu mengurangkan berat badan.

Adalah penting untuk memahami apa yang menyebabkan pembentukan telinga. Sekiranya, pada prinsipnya, anda tidak mempunyai berat badan yang berlebihan, dan hanya bahagian ini tidak sesuai dengan anda, penekanan utama perlu diletakkan pada latihan kekuatan terhadap telinga pada pinggul, yang akan membantu menjadikan telinga yang longgar dan hodoh menjadi bulat yang menarik. Tetapi jika anda mempunyai berat badan berlebihan, maka anda perlu menurunkan berat badan secara keseluruhan. Untuk melakukan ini, anda perlu menyesuaikan makanan, dan juga untuk menumpukan masa yang cukup untuk kardio, kerana ia bertujuan untuk membakar lemak.

Latihan untuk melangsingkan telinga pada pinggul: kompleks yang berkesan

Jika anda tidak tahu apa jenis senaman yang anda boleh mengeluarkan telinga di pinggul, kompleks berikut akan membantu anda. Ini hanya pilihan anggaran - program latihan mungkin berbeza dan mungkin berbeza bergantung kepada sama ada anda merancang untuk melakukannya di rumah atau di gym. Tetapi pertama-tama, pertimbangkan cadangan am yang akan membantu membuat latihan seefektif yang mungkin:

• Pastikan untuk menggabungkan latihan kardiovaskular dan kekuatan. Berhubungan dengan kardio terhadap telinga, melompat, berlari, dan basikal senaman sangat berguna. Walaupun berjalan biasa sangat membantu menentang telinga.
• Adalah disyorkan untuk belajar 3-5 kali seminggu. Mulakan dengan beban kecil dan meningkatkan secara beransur-ansur.
• Adalah disyorkan untuk melakukan latihan dalam beberapa pendekatan.
• Latihan statik dari telinga di pinggang boleh mengambil tempat yang layak dalam program ini. Mereka kelihatan mudah, tetapi sebenarnya mereka lebih sukar untuk melakukan daripada yang dinamik. Untuk bermula, biarkan masa mereka menjadi minimum - 15-20 minit, tetapi secara beransur-ansur ia perlu ditingkatkan.
• Jika latihan kelihatan terlalu mudah untuk anda, anda boleh meningkatkan beban dengan menggunakan pengembang atau beban tambahan.

Kami kini bertukar terus kepada latihan untuk mengeluarkan telinga.

1. Lunges ke hadapan

Salah satu latihan klasik untuk memperbaiki bentuk pinggul. Anda perlu berdiri lurus, kaki selain lebar bahu selain. Ambil satu kaki lebar ke hadapan. Beri perhatian kepada kaki itu terletak sepenuhnya di atas lantai, dan lutut bersamanya dengan selari yang sama. Tubuh mesti dijaga lurus. Biarkan tangan berada di tali pinggang. Kemudian anda perlu kembali ke posisi permulaan dan ulangi perkara yang sama dengan kaki kiri anda.

2. Lunges kembali

Ia dilakukan dengan cara yang sama seperti latihan sebelumnya, tetapi langkah yang luas dilakukan ke belakang, dan kaki bertentangan bengkok di lutut.

3. Lunges ke sebelah

Pastikan kaki anda bersama-sama - ini adalah kedudukan permulaan. Kemudian lakukan lung lebar ke tepi supaya kaki tetap selari. Sokongan bengkok kaki di lutut, sedikit menyengetkan seluruh badan ke hadapan. Lakukan perkara yang sama untuk kaki kedua.

4. Penculikan hip

Tubuh harus dipelihara lurus, kaki ditetapkan lebar bahu. Tarik balik abdomen, meregangkan kepala ke tulang belakang sebanyak mungkin. Ambil kaki anda perlahan-lahan ke tepi, memegangnya pada sudut kira-kira 45 darjah. Ulangi sama untuk kaki yang lain. Lakukan kira-kira 30 pengulangan dari masa ke masa.

5. Squats

Squatting adalah latihan klasik dan sangat berkesan untuk pinggul dan punggung. Untuk memberikan hasil yang maksimum, berpegang kepada teknik yang betul. Anda perlu berdiri lurus, kaki ditetapkan sedikit lebih lebar daripada bahu, kembali untuk terus lurus. Squat, lenturkan kaki di lutut, sehingga pinggul selari dengan lantai, tanpa mengambil tumit dari permukaan. Anda boleh merumitkan squats, dengan menggunakan beban.

6. Swing feet

Anda memerlukan kerusi, di belakang yang anda perlukan untuk bersandar. Pastikan tulang belakang anda lurus. Buat 20 pergerakan tajam kembali dengan kedua kaki. Latihan untuk melakukan secara intensif, dalam satu masa, semasa mengawal pernafasan.

7. Ayunan sisi

Latihan dilakukan dalam kedudukan terdedah. Bersandar di sebelah anda, bersandar pada siku anda. Mengangkat kaki lurus setinggi mungkin. Ulangi jumlah yang sama untuk kedua-dua pihak. Untuk meningkatkan beban, anda boleh menghidupkan kaki ke belakang dan sebagainya.

8. Menaikkan pelvis

Untuk senaman ini, dari telinga di pinggul, anda perlu berbaring di atas permukaan yang keras, bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Ketatkan akhbar dan perlahan-lahan angkat pelvis, supaya sokongan tetap di kaki dan lengan bawah.

9. Senggang statik

Anda perlu menentang dinding supaya anda menyentuhnya dengan bahagian atas kepala, bahu, bilah bahu, pinggul dan tumit. Ambil langkah kecil ke hadapan. Kini mula perlahan-lahan "merangkak" di sepanjang dinding sehingga lutut anda bengkok pada sudut 90 darjah. Dalam kedudukan terakhir, berlama-lama selama 20-30 saat, kemudian meningkat secara beransur-ansur.

10. Melompat

Melompat - beban besar terhadap telinga di pinggul. Anda boleh melompat dengan atau tanpa tali. Adalah penting untuk menolak tiba-tiba, dan tanah dengan lancar dan berhati-hati, pertama pada kaki dan kemudian pada keseluruhan kaki. Jika anda melompat tanpa tali lompat, simpan tangan anda pada tali pinggang anda. Anda juga boleh melompat di trampolin.

Kompleks mudah dengan pelaksanaan tetap membantu melawan telinga. Jika anda bersenam di gym, gunakan peralatan yang dibentangkan di sana. Ia boleh menjadi simulator, dan membebankan.

Sesuatu tentang pemakanan

Jika anda perlu menurunkan berat badan di pinggul, anda juga perlu menyesuaikan diet anda. Anda tidak perlu kelaparan diri dengan diet yang keras, tetapi terdapat beberapa peraturan yang harus diikuti:

• Cuba makan tidak lebih daripada 3-4 jam sebelum tidur.
• Makan sering dan dalam bahagian kecil, sekurang-kurangnya empat kali.
• Cuba untuk menghilangkan manis, tepung, goreng, asap. Sebagai makanan ringan, anda boleh menggunakan telur rebus, kacang, buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Buah-buahan dan sayur-sayuran secara amnya perlu dimakan dalam kuantiti yang mencukupi - mereka mempunyai sedikit kalori, dan pada masa yang sama sejumlah besar bahan berguna. Sayur-sayuran adalah sangat berguna hijau.

• Makan makanan protein, termasuk jenis lean ikan dan daging. Anda boleh merebus mereka, bakar, stim.
• Minum banyak air.

Terima kasih kepada kaedah mudah seperti itu, mungkin bukan sahaja untuk menghilangkan semua kelebihan di pinggul, tetapi juga untuk meningkatkan metabolisme, yang akan menjejaskan penampilan angka semata-mata secara positif.

Cadangan tambahan

Latihan dalam kombinasi dengan diet boleh memberikan hasil yang luar biasa. Tetapi jika anda menambahkan mereka lebih dan langkah-langkah kosmetik, kesannya akan menjadi lebih baik. Di rumah, anda boleh melakukan balutan, gunakan mandi kontras. Urutan kalengan juga boleh menjadi sangat berguna. Bagi yang terakhir, anda akan memerlukan balang perubatan berdiameter besar. Prosedur urut adalah seperti berikut:

• Pertama, adalah disyorkan untuk mengambil mandi air panas atau mandi untuk mengeluarkan kulit.
• Sapukan krim atau minyak urut pada pinggul.
• Kini balang perlu dipakai dengan leher ke bahagian paha luar kaki dan melakukan gerakan urut, lurus dan bulat.
• Bahagian dalaman kawasan ini boleh dilakukan dengan cara yang sama, tetapi pada masa yang sama penting untuk mengurangkan daya tin untuk mencegah lebam, kerana kulitnya agak nipis dan rapuh.

Urutan kalengan adalah prosedur yang menyakitkan, terutama dari kebiasaan, jika anda belum melakukannya sebelum ini. Tetapi ia sangat berguna kerana ia meningkatkan peredaran darah dan proses metabolik subkutaneus, yang bermaksud bahawa anda dapat menghilangkan telinga dengan cepat. Adalah disyorkan untuk menggunakan bank 1-2 kali seminggu. Lakukan lebih kerap tidak berbaloi.

Terima kasih kepada pendekatan yang bersepadu, adalah mungkin untuk menghapuskan masalah telinga yang paling berkesan dan meningkatkan kecergasan fizikal. Tidak lama lagi akan ada jejak breeches. Kami menawarkan untuk menonton video dengan senaman terhadap kekurangan bentuk ini.

Latihan yang paling berkesan dari telinga di pinggul

Latihan dari telinga di pinggul

Adalah sukar untuk mengatakan betapa bahagian badan wanita menyebabkan kemurungan yang paling. Sama ada perut rata tidak mencukupi, atau bukan dada yang subur dan kenyal, atau zon breksi yang hodoh.

Selain itu, semua perkara ini adalah pelik kepada gadis-gadis yang nipis, dan bukan hanya wanita di dalam badan. Dan kerana dalam setiap kes di atas datang untuk membantu pelbagai latihan.

Keluarkan "telinga" di pinggul - zon yang sangat tebal - bukan tugas yang mudah, tetapi tidak mustahil. Bersabarlah, masa dan tekad.

Bagaimana untuk mengeluarkan "telinga" pada pinggul dengan senaman?

Pertama, ia perlu diamalkan hampir setiap hari: latihan sempurna setiap hari sepanjang sekurang-kurangnya empat puluh minit. Pertama, panaskan berlari dan melompat, menguli semua otot dan sendi. Kemudian lakukan latihan terhadap "telinga" pada pinggul selama seperempat jam. Dan di bawah regangan terakhir, membolehkan otot anda dengan cepat berehat dan pulih.

Kedua, beban akan ditingkatkan secara beransur-ansur, jika tidak selepas latihan pertama, anda tidak akan mahu terus: semua orang akan sakit, dan kaki anda akan menolak untuk berjalan.

Untuk pelajaran pertama, dua puluh pengulangan setiap senaman dari telinga di pinggul akan mencukupi. Dan latihan itu sendiri, anda boleh memilih kira-kira lima, tidak lebih.

Pada sesi latihan kedua, untuk meningkatkan bilangan mereka kepada tujuh atau sembilan, tetapi sekali lagi hanya satu bulatan yang bekerja. Dan dari awal ketiga menambah pendekatan, secara beransur-ansur membawa kepada empat.

Ketiga, untuk melaksanakan unsur secara sedar, memahami apa sebenarnya yang terjadi dengan tubuh. Jangan hanya meningkatkan jumlahnya, cuba melengkapkan latihan secepat mungkin.

Rasa setiap otot yang tenses pada satu masa atau yang lain.

Jika tidak, kerja fizikal akan sia-sia, dan latihan yang paling berkesan dari "telinga" di paha tidak akan memberi apa-apa, kecuali untuk otot-otot yang sakit pada waktu pagi. Dan marah bahawa "kaedah seterusnya tidak berfungsi."

Latihan berkesan dari telinga di pinggul

Sebahagian besar latihan melawan "telinga" di paha - Mahi dalam pelbagai variasi. Kelajuan mereka juga boleh sama sekali: dari lambat untuk cepat, tetapi intipati tetap hampir sama. Bahagian singa dari langkah-langkah dan sejumlah squats adalah sama dengan kompleks latihan dari "telinga" di pinggul. Yang paling mudah dan berkesan akan dibincangkan di bawah.

• Anda memerlukan sokongan, yang boleh menjadi dinding dan ambang jendela. Perkara utama ialah ia stabil dan pada paras pinggang atau sedikit lebih tinggi. Berdiri di sebelahnya, ambil atau bersandar dengan satu tangan. Badan adalah menegak dan lurus, perut ditarik balik, pelvis berada di bawah sendiri, ia tidak menjadi bulge di mana sahaja. Perlahan-lahan bergerak kaki ke sisi pada empat akaun dan perlahan-lahan kembali ke empat. Kaki "menyeterika", sedikit kaus kaki sedikit meregangkan. Tidak perlu mengangkat kaki anda setinggi mungkin, perkara utama adalah untuk mewujudkan ketegangan di bahagian paha. Selepas dua puluh pengulangan di satu pihak, tukar kaki.
• Dari kedudukan yang sama, tetapi sudah aktif ayunan kaki. Di samping itu, kaki diregangkan ke hujung jari dari dirinya sendiri, kaki pendukung boleh berdiri di atas jari kaki. Bengkak tajam ke sisi setinggi mungkin, tetapi kaki belakang harus kembali lancar, dan tidak tergesa-gesa seperti karung kentang. Juga dua puluh pada satu sisi dan dua puluh pada yang lain.
• Lunges ke tepi. Latihan ini dari "telinga" di paha sempurna menguatkan permukaan dalaman paha. Letakkan kaki anda lebar lebar bahu, letakkan tangan anda di pinggang, tulang belakang anda lurus, kepala anda cuba mencapai tulang selangka dengan dagimu. Ambil langkah ke tepi dan sedikit ke hadapan, berjalan kaki kerja. Jangan bengkokkan lutut lebih daripada 90 darjah. Mengukur kedudukan sedemikian pada lapan akaun dan kembali semula. Dua puluh kali setiap kaki.
• Berbaring di sebelah anda, bersandar pada siku anda dan menyokong kepala anda dengan telapak tangan anda. Letakkan tangan lain di hadapan anda. Kaki terbentang dan terletak di atas satu sama lain. Perlahan-lahan menaikkan kaki atas, membentuk sudut tiga puluh darjah, dan menurunkannya perlahan-lahan, tanpa memasukkannya ke bawah yang lebih rendah. Segera angkat kembali. Tiga puluh persembahan untuk setiap satu.
• Dalam kedudukan yang sama, angkat pertama satu kaki, kemudian, simpan pada ketinggian yang dicapai, pasangkan kedua kaki itu. Jadi berjudi pada lapan akaun dan perlahan-lahan menurunkan kaki di belakang.
• Skuasy klasik juga merupakan latihan yang sangat baik dari "telinga" di pinggul. Kaki diletakkan pada lebar bahu, kaki sejajar dengan satu sama lain. Berhati-hati turun, lentur lutut anda dan berikan badan ke hadapan. Lancar kembali ke kedudukan asal. Punggung sedikit bulge kembali pada masa menurunkan pelvis. Dua puluh kali.
• Latihan terakhir selari adalah regangan. Berlutut ke bawah, punggung duduk di atas tumit. Satu kaki percuma dan tarik ke hadapan. Dengan tulang belakang lurus untuk tunduk kepadanya, pegang pergelangan kaki atau lebih tinggi, di mana anda boleh mencapai tanpa membengkokkan lutut anda. Mengangkat maksimum kaki, menariknya ke arah anda, untuk memegang kedudukan untuk lapan ketukan. Turunkan kaki.

Apa lagi yang perlu dilakukan untuk menghilangkan "telinga" pada pinggul?

Tukar diet. Tidak, sudah tentu, hanya pembetulan menu tidak akan mencukupi untuk mencari serta-merta dan walaupun kaki, dengan serta-merta, sebagai contoh, dengan pipi meninggalkan dengan serta-merta.

Tetapi senaman tanpa mengubah jadual harian anda akan membawa manfaat yang sangat sedikit. Untuk mula membakar lemak, anda perlu memastikan kekurangan kalori, dan membuat semua makanan jatuh betul.

Dan ini semua menamatkan latihan terhadap "telinga" di pinggul. Hanya hasilnya akan dipukul.

Bergerak lebih banyak. Deposit buruk dalam breeches muncul bukan sahaja dengan berat berlebihan, tetapi juga dengan gaya hidup yang tidak aktif. Seorang gadis boleh menimbang hanya empat puluh kilogram dengan ekor besar, tetapi mempunyai "telinga" ini. Tidak selalu berat adalah punca penampilan mereka.

Itulah sebabnya "penawar" adalah pergerakan. Sudah tentu, semasa membocorkan dokumen atau kuliah, jangan berdiri dan berjalan di sekeliling bilik. Tetapi hari bekerja untuk kebanyakannya berlangsung lapan jam, latihan paling kerap dan bahkan kurang.

Dan cara pulang ke sekolah boleh sebahagiannya - walaupun hanya beberapa berhenti! - berjalan kaki. Anda tidak boleh duduk di rumah pada hujung minggu di hadapan TV, tetapi pergi berjalan-jalan, pergi berbasikal atau meluncur. Malah pembersihan rumah jauh lebih berguna daripada memeluk tablet di sofa.

Di samping itu, ia membantu melawan "telinga" dan tali melompat biasa.

Latihan dari telinga di pinggul

Latihan dari telinga di pinggul

Pinggul - salah satu tempat yang paling bermasalah dari angka wanita. Apa yang perlu dilakukan, tubuh wanita keras kepala percaya bahawa ia semestinya menyimpan lemak dalam hal "hari hitam", dan dengan tekun melipat semua kalori yang berlebihan ke pinggul, menumbuhkan "breeches" atau, sebagaimana disebut juga, "telinga" - deposit lemak di luar paha

Telinga ini adalah sumber sakit kepala yang serius bagi banyak wanita, kerana mereka kelihatan sangat mudah, tetapi menyingkirkannya bukanlah tugas yang mudah. Di sini dan diet mesti diikuti, dan prosedur kosmetik - urut, balut.

Dan, sudah tentu, anda perlu melakukan senaman dari telinga di paha, jika tidak, tidak ada arti dari diet atau balutan badan atau urut.

Apa latihan untuk membuang telinga pada pinggul

Kami ingin memperkenalkan anda kepada latihan yang paling berkesan terhadap telinga di pinggul, yang akan membantu anda untuk membuang lemak yang berlebihan di kawasan ini dan dengan ketara mengurangkan jumlah pinggul.

Semua latihan ini perlu dilakukan dalam 2-4 set 20-30 kali. Kelas anda mestilah biasa - sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Selepas melakukan senaman selama 2 jam, jangan makan apa-apa - tubuh anda dipanaskan dan menggunakan banyak kalori, memberi dia kesempatan untuk menerima kalori ini bukan dari makanan, tetapi dari rizab lemak mereka sendiri.

Oleh itu, apakah latihan untuk mengeluarkan telinga di pinggul?

Salah satu cara yang paling berkesan untuk menangani breeches adalah serangan ke hadapan, ke belakang dan ke atas. Memulakan kedudukan, berdiri tegak, kaki lebar di kaki, lengan berkulit. Ambil langkah besar ke hadapan.

Kaki kaki belakang berada di lantai, lutut kaki belakang bengkok dan hampir menyentuh lantai, lutut kaki depan terletak betul-betul di atas tumit dan tidak bergerak ke hadapan. Kembali ke kedudukan permulaan.

Serangan sisi dan ke belakang dilakukan dengan cara yang sama, hanya berjalan menyamping (dalam kes pertama) atau belakang (di kedua). Kaki sokongan sedikit bengkok. Buat 3 set 20-25 lunges pada setiap kaki.

Satu lagi latihan yang baik terhadap telinga di pinggul adalah penculikan kaki. Ia juga boleh dilakukan dalam pelbagai cara.

Penculikan kaki perlu dilakukan dari kedudukan berdiri, tangan pada tali pinggang, kaki bersama-sama. Ambil kaki lurus ke sisi, akhbar itu tegang. Jangan bungkus tumit kaki keluar ke dalam, sebaliknya, cuba tolakkannya ke luar. Naikkan kaki, tahan selama 5 saat di kedudukan atas.

Penculikan kaki pada siku. Dapatkan lutut anda, fokus pada lengan bawah anda. Bent di kaki lutut ke sisi, manakala badan tetap terkunci dalam kedudukan asalnya. Akhbar itu tegang, pinggang tidak bergerak. Dalam mengangkat, pastikan kaki anda statik selama 3-5 saat.

Penculikan kaki juga merupakan latihan yang agak berkesan dari telinga di pinggul.

Ia dijalankan dari kedudukan yang terletak di sebelahnya, penekanannya pada lengan bawah lengan bawah, tangan bebas berada di belakang kepala. Naikkan pelvis di atas lantai supaya badan anda tidak terkena pada pinggang.

Melakukan kaki menaikkan. Jangan terungkap tumit dan jangan mengatasi badan. Pegang kaki anda selama 5 saat.

Bukan sahaja serangan dan penculikan kaki membantu mengurangkan lemak badan di luar paha. Latihan berkesan terhadap telinga di pinggul adalah squats.

Squats klasik dilakukan dari posisi berdiri, kaki lebar bahu selain, lengan diperpanjang ke hadapan dan ditenun. Squat, menyerahkan pelvis kembali sedikit, seolah-olah anda mahu duduk di atas kerusi. Semasa jongkong, lengan bengkok pada siku. Pastikan punggung anda lurus.

Kedua-dua paha luar dan dalaman jongkong dalam pendirian yang luas berfungsi dengan baik. Keluarkan kaki anda dengan lebar, putar kaus kaki ke tepi. Squat, membawa lutut anda keluar, ke tempat yang sama di mana stoking itu kelihatan. Dalam kes ini, belakang anda harus lurus dan tidak bersandar ke hadapan, dan pelvis hendaklah dipindahkan sedikit ke hadapan.

Buat 20 squats, kemudian berlama-lama di kedudukan yang lebih rendah, letakkan tangan anda di sisi dan mula lutut ke dalam dengan setiap kaki, sukar untuk meletakkannya di atas lantai. Lakukan 20 pengulangan. Lakukan 3 set.

Satu lagi latihan yang sangat berkesan dari telinga di pinggul - squats dengan melompat. Mereka dilakukan seperti squats klasik biasa, tetapi anda perlu membuat lompatan tajam dan kuat dari jongkong. Di samping itu, penurunan berat badan umum, serta mengurangkan selulit menyumbang kepada tali melompat biasa. Adalah dinasihatkan untuk melompat selama 5 minit pada permulaan dan akhir senaman.

Sungguh senaman yang sukar, tetapi amat berguna adalah untuk meningkatkan kaki dari kedudukan terdedah di sisinya. Penekanan harus di lengan bawah lengan bawah, bahagian atas ditetapkan di belakang kepala, pelvis terletak di lantai. Angkat kedua-dua kaki bersama-sama, tahan di kedudukan teratas selama 5 saat dan lebih rendah.

Mahi - satu lagi latihan dari telinga di pinggul. Mereka juga menyumbang kepada penurunan berat badan di pinggang dan punggung.

Mahi dari kedudukan berdiri dilakukan pada sokongan (dinding atau belakang kerusi). Mereka perlu dilakukan secara mendadak. Pertama, buat 20 bergerak ke depan, kemudian - 20 bergerak ke belakang. Kemudian, berdiri tegak, lekapkan tangan anda ke sisi dan bawa ke sisi melalui bulatan yang luas: dengan kaki kiri anda melalui sebelah kanan, dengan kaki kanan melalui kiri.

Sekarang berlutut dengan penekanan pada siku dan ayun kembali, cuba untuk tidak memutar tumit kaki kerja dengan mereka.

Gerakan yang paling sukar dilakukan semasa berdiri dengan penekanan pada sawit. Letakkan tapak tangan anda di atas lantai dengan jarak yang jauh dari kaki yang anda rasa selesa. Melakukan kaki swing yang tajam, selepas 20 menyapu, tahan kaki anda selama 20-30 saat dan lebih rendah.

Menaikkan pelvis dan menguli dan mencairkan lutut juga merupakan senaman yang sangat berkesan dari telinga di paha, dan ia juga mengepam punggung dengan baik.

Berbaring di lantai, lengan di sepanjang badan, kaki lebar lebar sedikit lebih lebar daripada pinggul dan bengkok di lutut, kaki di lantai. Naikkan pelvis setinggi mungkin, menjaga bahu dan leher ditekan ke lantai.

Mulailah mengurangkan dan menyebarkan lutut anda, tanpa menurunkan pelvis. Buat 3 set 50 kali.

Senaman berikut dari telinga di pinggul adalah agak mudah, tetapi sangat berkesan.

Berdiri lurus, kaki lebar di kaki, lengan ke bawah. Bend satu kaki di lutut dan tarik ke dada anda. Ambil lutut terbengkalai ke bahagian bawah dan turunkan kaki. Selepas melakukan senaman ini pada setiap kaki, ulangi dalam urutan terbalik - pertama membongkok kaki di lutut, tolak ke sisi, kemudian gerakkan ke hadapan dan menurunkan kaki.

Salah satu latihan yang paling sukar dari telinga pada pinggul, tetapi juga yang paling berkesan - langkah dari tahap. Ia berfungsi bukan sahaja permukaan sisi paha, tetapi juga bahagian belakang dan dalaman, serta punggung, otot perut, belakang dan lengan. Berbaring di lantai dengan tumpuan pada lengan bawah, sendi siku terletak dengan ketat di bawah bahu, kaki bersama.

Angkat pelvis dan regangkan badan dalam satu garis lurus, simpannya di kedudukan ini dengan otot perut, belakang dan punggung. Penekanan pada jari kaki. Sekarang langkah dengan kaki kanan ke kanan, dengan kiri - ke kiri, kemudian kembali ke tempat kaki kanan, selepas itu - kiri. Tubuh tidak bengkok, lutut lurus.

Ulangi 20 kali, kemudian ubah kaki, berjalan dahulu, dan ulangi 20 kali lagi. Lakukan 3 set.

Pada akhir senaman anda, berehatlah otot yang lelah anda: tarik nafas panjang, berdiri tegak, angkat tangan anda dan turunkan badan ke dalam lipatan, cuba memeluk tumit dengan jari anda.

Latihan dari telinga di pinggang 2 5

Satu set latihan dari "telinga" di pinggul

Siluet langsing dan bentuk yang menarik - impian setiap gadis. Malangnya, tidak semua orang mempunyai data genetik yang diperlukan. Selalunya wanita mengalami kecacatan atau bentuk kecacatan. Salah satu musuh yang paling terkenal dalam tubuh yang indah adalah telinga di pinggul. Pengumpulan lemak ini memberikan kelantangan tambahan di mana 90 cm yang dihargai adalah.

Telinga atau rompi menunggang adalah masalah biasa bagi wanita dengan jenis jam atau jenis pear. Jika anda perasan bahawa pinggul kehilangan bentuknya, jangan berputus asa. Anda boleh mengatasi kecacatan jika anda melatih secara sistematik di rumah atau di gym.

Perjuangan melawan "telinga" memerlukan kesabaran, tanggungjawab dan pendekatan bersepadu. Pastikan anda berfikir dan memilih senaman yang sesuai dari telinga di paha, mengkaji semula diet dan gaya hidup, mengambil kursus urut. Mempengaruhi masalah sekaligus pada beberapa tahap, anda dapat mencapai matlamat anda dengan cepat dan mengubah hidup anda dengan lebih baik.

Punca kecacatan

Untuk memahami bagaimana untuk menghapus kelantangan berlebihan, anda perlu memahami apa yang menyebabkan kemunculan kecacatan dalam bentuk. Telinga adalah kawasan di mana lemak subkutaneus dikumpulkan. Faktor utama kluster boleh dipanggil:

• kecenderungan genetik;
• diet yang tidak betul, karbohidrat dan lemak yang berlebihan;
• gaya hidup yang tidak aktif, kerja tidak aktif, berehat di komputer.

Deposit lemak di paha adalah penapis untuk toksin yang menetap di sini. Agar tidak menyebarkan bahan-bahan beracun di seluruh badan, darah tidak sampai ke kawasan ini. Dari ini ke sentuhan, telinga selalu lebih sejuk dari seluruh tubuhnya.

Program latihan

Memahami sifat kemunculan ubah bentuk angka itu, lebih mudah untuk mengetahui apa latihan yang perlu anda lakukan untuk mengurangkan berat badan dan mengeluarkan telinga pada pinggul. Anda boleh melatih di rumah atau di gym.

Bilangan pendekatan dan pengulangan setiap pergerakan mesti dikawal, memfokuskan kepada keupayaan dan kesejahteraan badan sendiri. Yang terbaik ialah prestasi 2-4 set 15-20 ulangan.

Latihan yang paling berkesan untuk cepat menyingkirkan lemak pada pinggul - adalah:

• Penculikan kaki di rak. Latihan dilakukan pada kadar purata. Untuk melakukan ini, anda perlu mendapatkan semua empat, kembali lurus. Bengkok kaki di lutut ke tepi sehingga shin selari dengan badan. Kemudian kita kembali ke kedudukan utama.

• Mahi. Anda perlu memegang belakang kerusi atau sokongan lain dengan tangan anda. Perlu untuk aktif, tetapi tanpa jeritan, ambil kaki kembali, kemudian kembali. Setelah selesai sehingga 30 ulangan di kaki kiri, ulangi latihan untuk kaki kanan. Ia juga mungkin untuk menggabungkan langkah-langkah dan penculikan kaki ke arah berdiri.

• Lunges. Pastikan untuk memasukkan di dalam kompleks latihan untuk menghilangkan telinga yang berlegar. Berdiri lurus, angkat dumbbells kecil. Berjuang ke hadapan dan bongkok sehingga paha selari dengan lantai. Kemudian kita kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan untuk kaki kedua. Ulasan menunjukkan bahawa latihan ini berfungsi dengan baik dan tidak hanya mempengaruhi telinga, tetapi juga di belakang paha, kaki bawah, dan tekan.

• Mengangkat kaki di sebelah. Berbaring di sebelah anda dan angkat kaki percuma anda setinggi mungkin. Pergerakan harus lancar dan tenang.

• Squats. Squat betul. Kaki adalah lebar bahu, tangan di pinggang. Squat ke posisi sehingga pinggul adalah tegak lurus ke badan. Pada titik melampau, pudar selama 1-2 saat dan luruskan. Sekiranya anda terlalu mudah, anda boleh mengambil bola dumbbell seberat 2 kg.

Juga menonton video dari saluran "Semuanya akan menjadi baik":

Apabila kita mengeluarkan telinga dari pinggul, kita mesti faham bahawa dalam seminggu tidak mungkin untuk mencapai keputusan yang ketara, walaupun anda melakukan latihan terbaik di rumah dan mencuba pilihan baru di dewan. Kesabaran dan latihan sistematik adalah kunci kejayaan. Jangan melangkaui latihan dan melakukannya dengan perasaan yang baik, dan anda pasti berjaya.

Pinggul cantik - senaman dari telinga di pinggul

Ramai wanita tidak berpuas hati dengan angka mereka. Pada masa yang sama, mereka mungkin tidak mengalami berat badan berlebihan, tetapi ciri-ciri tertentu menyebabkan kerengsaan dan ketidakpuasan.

Salah satu "kejutan" yang tidak menyenangkan untuk wanita adalah "breeches" - deposit lemak yang terletak di pinggul, yang meningkatkan jumlah pinggul dan menjadikannya tidak menarik.

Ia harus diakui bahawa kedua-dua mereka yang berlebihan berat badan dan mereka yang boleh bermegah dengan seorang lelaki yang kurus menderita "kemalangan" ini. "Telinga" muncul tanpa mengira berat badan dan umur, dan juga gadis muda tidak kebal dari masalah ini.

Punca "telinga" pada pinggul

Kajian menunjukkan bahawa dalam banyak cara, struktur pinggul ini ditentukan secara genetik. Jika anda berlaku untuk mewarisi struktur angka ibu atau nenek, yang mempunyai breek, maka anda juga akan muncul dengan masa. Di samping kecenderungan genetik, ada lagi faktor yang menimbulkan kemunculan "telinga". Inilah cara hidup yang salah.

Ia membayangkan gaya hidup yang tidak aktif, makan makanan berkalori tinggi, merokok dan minum alkohol. Akibat gangguan metabolik, deposit lemak mula disimpan dengan kelajuan yang lebih tinggi, pada masa yang sama tisu lemak berfungsi menebal dan menyingkirkan "telinga" menjadi lebih sukar. Melakukan senaman dari telinga pada paha sahaja tidak akan menyelesaikan masalah.

Di sini anda perlu menggunakan pendekatan bersepadu.

Bagaimana untuk menghilangkan "telinga" pada pinggul?

Setelah memutuskan untuk menyingkirkan masalah ini sekali dan untuk semua, dan mengambil latihan untuk diri mereka dari "telinga" di paha, wanita percaya bahawa selepas beberapa lama mereka akan dapat memperbaiki garis pinggul dan menghapuskan "breeches". Tetapi, setelah bekerja selama beberapa minggu, mereka sering kecewa dengan hasilnya. "Telinga" tidak hilang, walaupun pada hakikatnya otot pinggang mendapat nada. Kenapa ini berlaku?

Fakta adalah bahawa deposit lemak ini telah terkumpul selama bertahun-tahun, dan ia adalah naif untuk percaya bahawa ia akan mungkin untuk menyingkirkan mereka hanya dengan hanya mula melakukan senaman dari "telinga" di paha. Yang paling penting adalah sama ada anda akan dapat mengubah gaya hidup anda dan dengan itu membantu badan untuk menangani masalah ini.

Semak diet anda, tidak termasuk makanan yang mengandungi sejumlah besar kalori, dan juga yang menyerang tubuh. Minum lebih banyak air, yang membolehkan anda mengeluarkan toksin daripada badan.

Ia juga masuk akal untuk beralih kepada tukang urut yang baik, kerana dalam proses urutan, lemak tubuh dapat dipecah dan dengan itu mempercepat proses menghilangkannya. Urut adalah baik kerana ia membolehkan anda untuk mempengaruhi "telinga" titik, iaitu, untuk bertindak di bahagian badan di mana terdapat masalah. Latihan terhadap "telinga" bersempena dengan urutan khas akan memberi kesan yang lebih baik.

Hasil yang baik, sebagai terapi tambahan, juga akan diberikan pelbagai prosedur kosmetik, contohnya, membungkus dengan persediaan khusus yang menembusi lapisan kulit yang lebih dalam dan juga menyumbang kepada "pembakaran" dari simpanan lemak.

Oleh itu, latihan terhadap "telinga" sahaja, tentu saja, akan membantu mengetatkan otot dan mengurangkan lemak badan.

Tetapi jika anda melawan mereka dalam kompleks, anda akan dapat mencapai hasil yang lebih baik dalam masa yang lebih singkat.

Senaman paling mudah menentang "telinga" di pinggul

Untuk menghilangkan "telinga", mengembangkan satu set latihan khusus. Walau bagaimanapun, terdapat satu latihan yang tidak perlu menyisihkan masa dan menukar pakaian sukan. Kami bercakap tentang memerah pantat, yang boleh anda lakukan, berdiri, sebagai contoh, dalam barisan, atau berada di dalam pengangkutan awam.

Latihan ini terhadap "telinga" di paha adalah sangat berkesan dan dengan melakukannya secara teratur, anda boleh melawan breeches hampir sentiasa, yang pasti akan membawa hasil.

Walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya berputus asa pada kompleks latihan yang diuji terhadap "telinga" di pinggul, yang membolehkan anda menggunakan semua otot di kawasan ini, dan, dengan itu, secara berkesan membakar lemak badan.

Satu set latihan berkesan dari "telinga" di pinggul

Untuk menghapuskan breeches, kami cadangkan anda menggunakan set latihan berikut.

Latihan 1. Berbaring di sebelahnya, luruskan kaki lurus ke hadapan, pada sudut tepat ke badan. Letakkan tangan bawah di bawah kepalamu. Pada menghembus nafas, kaki atas, tanpa lenturan, angkat, lebih rendah pada menghembus nafas. Lakukan 15 pengulangan, kemudian ubah kaki. Apa yang anda perlukan untuk melakukan 2-3 set 15 ulangan.

Latihan 2. Bersandar di atas meja dengan cara seolah-olah anda mahu melakukan push-up. Pastikan belakang anda lurus dan tarik balik perut anda. Pada menghembuskan nafas, tanpa mengubah kedudukan badan, lancar menggerakkan kaki kanan ke sisi, kemudian kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan untuk kaki kiri. Apa yang anda perlukan untuk melakukan 2 set 10 ulangan untuk setiap kaki.

Latihan 3. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Bengkokkan lutut anda. Kemudian pindahkan mereka ke kanan, kembali ke posisi permulaan, kemudian ke kiri. Lakukan 20 pengulangan.

Latihan 4. Berdiri lurus, kaki lebar bahu selain, luncur berbatu ke kanan dan kiri, 15 kali di setiap arah.

Ini hanya beberapa latihan yang berkesan dari "telinga" pada peha, pelaksanaan yang secara berkala akan meningkatkan dengan lebih baik kawasan ini badan anda. Walau bagaimanapun, seperti yang telah disebutkan, sebagai tambahan kepada latihan yang berkesan dari "telinga" pada pinggul, kaedah lain untuk menangani masalah ini juga harus digunakan. Dalam kes ini, selepas beberapa ketika, anda akan dapat membanggakan garis paha yang cantik dan cantik.

Latihan terhadap "telinga" mesti dimasukkan ke dalam latihan tetap anda, walaupun anda tidak melihat apa-apa sebab yang serius untuk ini. Hasil daripada "pencegahan" ini, anda boleh menghalang penampilan "breeches". Tetapi, seperti yang anda ketahui, lebih mudah untuk mengelakkan masalah daripada berurusan dengannya kemudian.

Urut terhadap telinga di pinggang. Latihan dari telinga di pinggul

Malangnya, soalan ini mungkin relevan untuk wanita dan kanak-kanak perempuan pada bila-bila masa. "Telinga" dapat menjejaskan kehadiran mereka dalam 20 tahun, atau muncul selepas 30 tahun, tetapi tidak ada yang baik dari penampilan mereka yang anda tidak akan merasa.

Masalah ini adalah keraguan untuk seks yang adil. Tetapi bagaimana dengan baju renang terbuka atau pakaian ketat? Semua ini perlu dilupakan jika anda tidak bertarung dengan "telinga" dan tidak berfungsi untuk menghapuskannya.

Latihan berkesan dari "telinga" di pinggul, urutan yang paling berkesan, diet dan banyak lagi. Semua ini akan kami terangkan secara terperinci dalam artikel ini.

Kenapa di luar paha begitu bermasalah? Otot di zon ini, sebagai peraturan, tidak aktif.

Itulah sebabnya, dengan usia, otot kehilangan keanjalan dan keanjalannya, dan "telinga" yang diturunkan mengganggu kehadiran mereka pada tubuh wanita. Telinga di pinggul dan punca mereka tidak terhad hanya kepada kekurangan mobilitas otot.

Pemakanan juga memainkan peranan yang besar. Sisa lemak dan manis pada pinggul, dan untuk "telinga" - ini hanya tambah.

Jika anda sudah bersedia untuk bersaing untuk badan langsing anda, ambil cadangan kami dan gunakannya dengan manfaat.

Pemakanan yang betul

Diet daripada "telinga" di pinggul akan membolehkan anda menggantikan hasil yang signifikan dalam beberapa hari. Dalam diet anda, anda perlu menambah produk berikut:

• telur rebus;
• ikan rebus atau dibakar;
• soba, beras, oat;
• badam, walnut;
• epal, alpukat, kiwi;
• keju rendah lemak;
• sup lemak rendah.

Nah, jika anda juga boleh minum 1 gelas jus limau gedang segar setiap hari. Juga berguna teh hijau. Ia menyumbang kepada penyingkiran toksin dan toksin dari badan, dan ini adalah cara langsung untuk kehilangan pound tambahan dan pemerolehan bentuk wanita yang ideal.

Sukan

Mahu tahu bagaimana untuk mengeluarkan "telinga" pada pinggul dengan cepat? Ingatlah bahawa perjuangan menentang masalah ini memerlukan pendekatan bersepadu. Ini bermakna pemakanan yang betul dan seimbang sahaja tidak mencukupi. "Sambung" ke sukan dan yang akan membantu mencapai hasil yang lebih cepat.

Latihan untuk mengeluarkan "telinga" pada pinggul:

• berjalan Sudah tentu, berlari adalah asas badan yang langsing. Cuba untuk mencari masa untuk jogging pagi dan petang, atau salah seorang dari mereka. Masa berjalan yang optimum ialah 30 minit. Ini akan membolehkan anda mengurangkan jumlah pinggul, menggunakan otot, dan menjadikannya lebih ketat.
• squats. Latihan yang paling berkesan adalah squats. Anda boleh menambah beban dalam bentuk dumbbells. Squats hendaklah dengan belakang dan kaki rata bahu selain. Bilangan maksimum squats untuk 1 pendekatan: 30-50. Lakukan beberapa pendekatan setiap hari, mengingat kekuatan fizikal anda. Agar tidak mencederakan diri sendiri, mula-mula menyelaraskan latihan dengan jurulatih di gym.
• menendang kaki anda. Ya, tugas utama anda adalah menggunakan otot paha semasa latihan. Mahi mesti dilakukan ke hadapan, ke belakang dan ke sisi. Bilangan langkah yang diperlukan untuk satu pendekatan: 20.
• ayunan kaki, berbaring di sisinya. Sangat mudah, tetapi pada masa yang sama, latihan yang berkesan. Berbaring di lantai di sebelah kanan anda. Naikkan kaki kiri dan buat 20 sapu. Tukar sisi, dan ulangi latihan untuk kaki kanan.

Dan tentu saja, urut

Tetapi bagaimana dengan urutan terhadap "telinga" di pinggul? Sudah tentu, kita tidak lupa tentang keberkesanan urutan profesional! Tidak sengaja melakukan latihan fizikal secara berkala. Dan, jika anda tidak mahu membuang masa, mendaftar untuk urut.

Prosedur yang paling berkesan untuk menghapuskan "telinga" di paha adalah: pemodelan dan urutan madu. Yang terakhir dengan sempurna membuang toksin dari badan, anda merasa bersungguh-sungguh, dan jumlahnya akan berkurang sebelum mata anda. Selepas sesi pertama anda akan melihat perubahan ketara.

Urutan pemodelan berlangsung dari 20 hingga 60 minit. Ini boleh berfungsi dengan satu atau beberapa bidang masalah. Sebagai contoh, urutan pemodelan disyorkan untuk menghilangkan deposit berlemak di abdomen, paha dan punggung. Pemilihan teknik dijalankan secara individu, dengan mengambil kira tahap masalah dan ciri-ciri kulit.

Urut ini menyumbang kepada penyingkiran cecair yang berlebihan dari badan dan memulihkan nada otot.

Sekarang anda tahu bagaimana untuk mengeluarkan "telinga" pada pinggul dengan cepat. Di sini pendekatan bersepadu dan ketekunan dalam pelaksanaan semua cadangan di atas amat penting. Badan yang ideal adalah kerja tetap pada diri sendiri.

Anda boleh dengan mudah menghilangkan "telinga", jika anda mengambil kira cadangan pemakanan, senaman dan urutan yang berkesan. Dengan cara ini, urut dan aromatik madu urut bukan sahaja penghapusan cepat "telinga", tetapi juga pengurangan yang ketara di pinggul.

Seorang ahli terapi urut profesional akan melaksanakan prosedur dengan betul supaya anda dapat melihat hasil yang dikehendaki selepas sesi pertama. Kursus urut diberikan secara individu. Selalu menarik, langsing dan unik, dan kami sentiasa bersedia membantu anda dengan ini.

Perintahkan urutan di studio kami, kami akan membantu anda menyingkirkan kawasan masalah.

/ 4.50

Telinga di paha: latihan berkesan yang akan membantu menyingkirkan (+ VIDEO)

Seperti yang anda ketahui, perkara pertama yang perlu dilakukan ialah mengubah diet. Sejak permulaan setiap masalah datang terus dari peti sejuk kami. Pemakanan yang betul akan mengurangkan berat badan dan menghilangkan selulit, dan kemudian anda boleh melakukan tekanan, dan punggung, dan, tentu saja, "telinga" di pinggul.

Sudah tentu, apabila kehilangan berat badan dan membawa tubuh ke bentuk, anda perlu memberi perhatian kepada latihan yang kompleks. Walau bagaimanapun, manfaat latihan "tempatan" yang akan mempercepat proses membakar lemak di tempat yang paling bermasalah, belum dibatalkan. Jadi, terdapat 5 latihan berkesan yang akan membantu menghilangkan "telinga" di pinggul.

Dan ingat bahawa latihan ini akan berkesan hanya apabila anda melaksanakannya secara teratur.

Penculikan kaki di lutut

Ambil kedudukan yang betul: berdiri di atas lutut anda dengan penekanan pada lengan lurus. Lengan adalah lebar bahu. Ringkasnya, berdiri di atas semua empat dan pastikan tiada orang di belakang (jenaka). Paling penting, jika ada permukaan lembut di bawah anda - permaidani atau kereta.

Ambil bengkok lutut anda pada sudut 90 darjah ke sisi dan perlahan-lahan mengembalikannya ke kedudukan asalnya. Pastikan belakang anda lurus dan tidak terlalu tinggi, tetapi jangan angkat kaki anda terlalu rendah, idealnya - sejajar dengan badan. Anda perlu merasakan kesakitan yang sedikit pada masa berlalu.

Lakukan senaman pada kadar purata, 15-20 kali untuk setiap kaki untuk 2-4 set, dengan selebihnya 5-10 saat antara set.

Kaki swing

Berdiri dengan lengan belakang anda, anda boleh berpegang kepada sokongan (meja, kerusi, dinding) - tahan dengan tangan yang bertentangan dengan kaki yang berayun.

Mulakan untuk melakukan kaki lurus yang aktif dan pantas dengan amplitud maksimum. Tidak perlu melakukannya secara mendadak, tetapi anda perlu dengan cepat. Latihan ini akan membantu mempercepatkan proses membakar lemak pada pinggul.

Juga, adalah perlu untuk memahami bahawa terdapat banyak langkah dengan kaki.

Latihan dilakukan 20-30 kali untuk setiap kaki dalam 2-4 set, dengan selebihnya 5-10 saat.

Naikkan kaki anda di sebelah anda

Ambil kedudukan awal - berbaring di sebelah anda, kaki bawah sedikit bengkok di lutut, fokus pada lengan bawah, tahan tangan yang lain di atas kepala anda.

Apabila melakukan senaman, ambil kaki lurus ke atas, setinggi mungkin, selepas menurunkannya. Jangan tergesa-gesa banyak, tetapi jangan melambatkan, lakukan pada kadar purata.

Ulang 25-30 kali untuk setiap kaki, 2-4 set. Pastikan bahawa kaki yang naik, selari dengan badan, tidak menyimpang ke sisi. Dan jangan lupa bahawa latihan sepatutnya berlaku pada permukaan yang lembut. Ini penting.

Bergerak ke belakang dan sebagainya

Ambil kedudukan permulaan: lengan bawah, kaki bersama-sama. Ambil langkah dengan satu kaki ke depan (belakang), dan biarkan yang lain di tempat, setelah kembali ke kedudukan asalnya.

Ia akan menjadi lebih berkesan jika anda memegang dumbbells kecil di tangan anda, ini akan meningkatkan berat badan dan mempercepatkan proses kehilangan berat badan. Tetapi pada mulanya ia mungkin tanpa mereka. Punggung semestinya lurus, jangan bengkok terlalu rendah semasa terjatuh.

Dengan setiap senaman, kadar latihan perlu sedikit meningkat. Sedikit. Jangan memandu kuda selepas kali kedua, tetapi secara beransur-ansur mempercepatkan.

Lakukan serangan 15-20 dalam 3-4 pendekatan.

Squats

Squats - klasik yang membolehkan anda mencapai hasil yang baik ketika datang ke pinggul dan kaki. Dalam kes ini, squats harus sedikit berbeza dari yang biasanya anda lihat.

Ambil kedudukan permulaan - lebar kaki bahu selain. Ini akan menjadikan otot paha kanan berfungsi. Ia tidak akan berlebihan untuk mengambil dumbbells atau menimbang berat di kaki anda, tetapi dalam kes itu, apabila latihan membolehkan.

Lakukan 20-40 kali, 2-3 pendekatan. Jika anda boleh berbuat lebih banyak - hebat, anda tidak boleh - jangan menyeksa diri anda sendiri.

Video

Juga, menonton video yang menarik yang menunjukkan cara untuk mengeluarkan "telinga" pada pinggul.

Anda tidak tahu bagaimana untuk mengeluarkan telinga di pinggul? Mahu berurusan dengan masalah ini

• 1 Apa itu?
• 2 Melakukan latihan

Ungkapan "telinga" di pinggul kelihatan seperti sesuatu yang lucu, tetapi pada masa yang sama sedih untuk pemiliknya. Walaupun nama cantik, ia tidak menghiasi kaki wanita sama sekali, walaupun dia telah kehilangan banyak berat badan. Oleh itu, sebelum memakai skirt pendek dan memamerkan angka baru, membetulkannya hingga akhir. Tetapi untuk ini anda perlu tahu bagaimana untuk mengeluarkan telinga di pinggul?

Apa itu?

Bergantung pada saiz kecacatan itu mempunyai beberapa nama sekaligus. Sekiranya "kantung" sampingan kecil, mereka dipanggil "telinga" dengan mesra, tetapi jika mereka mengisi dengan dimensi yang belum pernah terjadi sebelumnya, maka ini sudah "menunggang brek".

Kecacatan ini mempunyai ciri penting lain - ia agak sukar untuk menyingkirkannya. Ia boleh diperolehi dan bawaan, iaitu, dihantar secara genetik. Sudah tentu, cara paling mudah untuk menyingkirkan masalah semula jadi adalah dengan melambai tangan di atasnya.

Tetapi anda boleh menarik diri bersama-sama dan "membina" model peranan dari badan anda.

Alasan untuk penampilan telinga adalah gaya hidup yang kerap berlebihan, yang sukar untuk disembunyikan walaupun dengan bantuan mengetatkan seluar atau aksesori lain. Jika anda, bagaimanapun, adalah jenis orang ini dan telah "memperoleh" martabat sedemikian, kami akan menentukan cara cepat mengeluarkan telinga dari peha.

Bagaimana untuk membuang telinga dari pinggul? Untuk melakukan ini dengan cepat dan cekap, perlu mengambil pendekatan komprehensif untuk menyelesaikan masalah ini, iaitu, kita perlu mengikut diet tertentu (menetapkan diri kita sendiri, tetapi dengan ahli diet), menjalankan dan menjalankan kesan tempatan di kawasan yang rosak. Pastikan anda memilih diet, ingat bahawa semua makanan yang anda gunakan haruslah kalori rendah, sementara anda harus makan sekurang-kurangnya lima kali sehari. Bagi latihan, terdapat beberapa ciri-ciri dan nuansa kecil.

Melakukan latihan

Sebelum anda mengeluarkan telinga pada pinggul, perlu menentukan latihan yang akan berkesan untuk mencapai matlamat. Pastikan sebelum, semasa dan selepas latihan untuk mempengaruhi masalah di dalam negara.

Bagaimana dengan cepat mengeluarkan telinga pada pinggul di rumah? Latihan boleh dilakukan di rumah. Pastikan memakai seluar pendek yang ketat atau mengambil filem berpaut sebelum anda bersenam.

Kedua-dua varian yang pertama dan lain-lain mempercepatkan proses metabolik dalam sel-sel, menumpahkan pengumpulan lemak, yang dicapai dengan mewujudkan syarat-syarat "kesan rumah hijau".

Juga, sebelum kelas, anda boleh menyebarkan kaki dan paha anda dengan gel anti-selulit atau krim, selepas menambah minyak oren kepadanya.

Terdapat banyak pilihan untuk membuang telinga di pinggul dengan cepat, tetapi yang paling biasa adalah berjalan, berjalan, serta pelbagai latihan, semasa pelaksanaannya mengaktifkan pinggul.

Jadi, mana-mana latihan mesti bermula dengan berjalan. Seterusnya, kami meneruskan latihan berikut:

• Latihan pertama dan utama, yang membolehkan anda menghilangkan masalah bagaimana mengalihkan sisi dan telinga pada peha - ini adalah ayunan, yang mesti dilakukan tidak di sisi, tetapi bolak-balik, manakala sudut kaki swing tidak boleh melebihi 45 darjah. Perubahan bolak tidak hanya berkesan untuk pinggul, tetapi juga membolehkan anda membuat bokong lebih elastik.
• Senaman kedua adalah jongkong, yang perlu dilakukan dengan berhati-hati, kerana terdapat risiko menyedut depan paha. Oleh itu, apabila melakukan squats, lakukanlah seolah-olah anda duduk di kerusi, dan anda perlu "melipat" kembali punggung sebanyak mungkin. Jangan jongkok terlalu rendah, kerana ia adalah beban yang berlebihan pada sendi, tidak biasa dengan latihan fizikal sedemikian. Jika sudut antara paha dan kaki bawah adalah kira-kira 90 darjah, maka anda melakukan semua yang betul.

• Latihan ketiga adalah usaha keras fizikal, yang membolehkan anda untuk membuang bukan sahaja kecacatan luar, tetapi juga berjuang dengan cara mengeluarkan telinga dalam pinggul. Untuk melakukan senaman ini di rumah, letakkan tikar di atas lantai dan berbaring di atasnya dengan selesa. Pertama anda perlu meningkatkan kaki, di mana proses bagaimana untuk mengeluarkan telinga di bahagian dalam paha. Letakkan tangan anda di bawah punggung seperti yang anda lakukan dengan latihan Birch, kemudian angkat kaki anda setinggi mungkin, tanpa membengkokkannya di lutut. Semasa melakukan tugas ini, anda akan merasa ketegangan yang berbeza di bahagian dalam paha, yang lancar bergerak ke depan dan sisi.
• Telinga boleh dikeluarkan dengan melakukan latihan berikut, yang, juga, dilakukan dalam kedudukan terdedah. Tetapi kali ini, kami menghidupkan pasukannya dan membuat sepakan ke tepi setinggi mungkin. Apabila melakukannya, sangat penting untuk meletakkan tangan anda dengan betul Dengan satu tangan, kita mesti menyokong badan, dan yang kedua hanya terletak di atas lantai.
• Latihan berikut juga dilakukan semasa berbaring di sisinya. Tetapi sekarang bergerak akan agak berbeza. Malah dalam kedudukan terdedah, kita sedikit membengkokkan lutut. Selanjutnya, membuat ayunan di tengah-tengah "jalan", kami melonggarkan lutut sebanyak mungkin dan mengangkat kaki yang sudah dilanjutkan ke atas. Keluarkan dengan cara yang sama, hanya sekarang kita membengkokkannya. Latihan ini sangat membantu untuk mengatasi cara mengeluarkan telinga di bahagian dalam paha.

Sudah tentu, latihan ini, untuk mengeluarkan telinga pada pinggul, mempunyai ulasan yang berbeza. Peraturan utama untuk mencapai matlamat - adalah melakukan latihan, "tidak membebaskan" diri anda.

Selepas bersenam, anda boleh mandi dengan garam laut, yang, seperti latihan fizikal, membantu mengetatkan kulit selepas kehilangan berat badan.

Perkara utama - jangan berputus asa dan berjuang untuk badan langsing anda.

Latihan mudah dan berkesan dari telinga di pinggul

Mungkin, anda telah mendengar lebih daripada sekali, dan mungkin anda sendiri menghadapi masalah wanita yang serius seperti telinga di pinggang. Lagipun, mereka boleh muncul bukan sahaja di kalangan wanita gemuk, tetapi juga di kalangan gadis yang agak nipis. Fakta adalah bahawa protrusions sudut di luar paha adalah lemak yang terkumpul di dalam badan, yang tertumpu di satu tempat, jadi tidak begitu mudah untuk menyingkirkannya.

Kecacatan ini sangat mudah untuk diperhatikan, terutamanya apabila seorang gadis melihat dirinya di cermin dari belakang.

Di samping itu, dengan usia, telinga mula berkembang, menyebabkan rasa sakit yang tidak menyenangkan ketika berbaring di sisinya, dan, tentu saja, merosakkan penampilan dan suasana hati pemiliknya.

Oleh itu, untuk menghilangkan masalah seperti ini, anda boleh menggunakan senaman khas dari telinga di paha.

Hari ini kita akan bercakap tentang sebab-sebab penampilan pelantar sudut di sisi kita, serta mempertimbangkan latihan yang berkesan dari telinga di pinggul, yang akan membantu anda mengucapkan selamat tinggal kepada masalah ini selama-lamanya, hadir dengan keyakinan dan bekas rayuan.

Bagaimana untuk mengangkat telinga di pinggul dengan senaman? Sebab-sebab penampilan mereka

Sebab utama penampilan telinga pada permukaan luar paha adalah aktiviti fizikal yang rendah, gaya hidup yang tidak aktif, kekurangan mobiliti pada siang hari, serta diet tidak wajar. Anda boleh menghilangkan masalah wanita yang popular ini dengan bantuan latihan terhadap telinga pada peha, jogging, berenang atau mana-mana sukan mudah alih yang lain.

Mari kita cuba memahami mengapa, dari sudut pandang anatomi, seorang gadis boleh mempunyai telinga atau paha, seperti yang dipanggil. Hakikatnya ialah seseorang mempunyai dua jenis tisu adiposa subkutan: dangkal (atau fungsi) dan rizab (atau mendalam).

Apabila terlalu banyak kalori datang dengan makanan, dan tubuh tidak mempunyai masa untuk dibelanjakan untuk fungsi asas, ia terpaksa mengumpul lemak di permukaan tisu subkutan.

Ini adalah cara sentimeter tambahan muncul di pinggang dan perut, serta pad penunggang di pinggang.

Walau bagaimanapun, pemakanan yang betul untuk menyingkirkan masalah ini tidak mencukupi.

Diet dan sekatan dalam makanan adalah berkesan hanya jika mereka terlibat dalam sukan dan dengan senaman fizikal biasa, kerana ia hanya bertujuan untuk mengurangkan lapisan permukaan lemak.

Dalam kes ini, output adalah jelas - bersenam terhadap telinga di pinggul. Juga tambahan yang sangat baik untuk latihan dari telinga di pinggul dianggap jogging pada medan kasar atau pada permukaan cenderung.

Marilah kita mempertimbangkan lebih terperinci bagaimana untuk menghapus telinga pada pinggul anda di rumah tanpa sebarang usaha khas, kerana anda boleh memilih waktu, kekerapan dan senaman sendiri, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh dan intensiti latihan.

Latihan berkesan dari telinga pada pinggang untuk wanita

Untuk kemudahan, semua latihan dari telinga di pinggul dibahagikan kepada 4 kumpulan. Mereka boleh dilakukan pada waktu pagi dan petang, memerhatikan rejim pemakanan yang betul dan tidur.

Kumpulan latihan pertama:

Berbaring di sebelah anda, lenturkan kaki anda pada sudut yang tepat ke badan anda. Kepala belakang tangan. Menghembuskan nafas dan semasa anda menghembus nafas, angkat satu kaki ke atas, menarik kaus kaki ke arah anda. Selepas itu, perlahan-lahan menurunkan kaki. Jangan lupa untuk menjaga punggung dan kaki anda sepanjang masa.

Anda tidak sepatutnya mengangkat kaki anda terlalu tinggi, amplitud, kelajuan ayunan kaki dan bilangan lif secara beransur-ansur meningkat, supaya tidak menyebabkan rasa sakit. Untuk memulakan, cukup 15-20 pengulangan untuk setiap kaki. Setelah dilakukan, meregangkan otot. Duduk di kedudukan teratai dengan kaki anda menyeberang dan melakukan senaman rama-rama.

Kumpulan latihan kedua:

Berdiri pada jarak setengah meter dari meja, bersandar di atasnya dengan tangan anda seperti yang anda lakukan dengan push-up. Pastikan belakang anda lurus dan perut anda ketat, dan jangan bersandar lebih jauh.

Keluarkan dan ambil satu kaki selari dengan lantai, kunci. Ambillah di titik paling atas, dan kemudian apabila anda menghembus nafas, perlahan-lahan menurunkan kaki anda. Lakukan latihan 20-25 kali untuk setiap kaki.

Dari masa ke masa, merumitkan diri anda tugas, meletakkan siku di atas meja dan melakukan latihan dalam kedudukan ini.

Kumpulan latihan ketiga:

Mungkin senaman yang paling berkesan dan tidak rumit dari telinga di pinggul dianggap melompat. Walau bagaimanapun, ia bukan hanya melompat. Anda perlu membuat kira-kira 100 lompat sehari dengan kaki diseberang, tanpa meluruskan lutut pada masa yang sama. Anda juga mesti melakukan sekurang-kurangnya 50 lompat, di mana anda akan menyebarkan kaki anda.

Melompat dengan squats harus diulang sekurang-kurangnya 50 kali pada siang hari, dan melompat tali - sekurang-kurangnya 200 kali. Selepas melakukan lompatan, berbaring di belakang anda dan sedikit menaikkan pelvis anda. Pada titik paling tinggi mengangkat, memerah dan unclench otot gluteal sekurang-kurangnya 30 kali secara bersungguh-sungguh dan dengan usaha. Ulangi senaman itu, meletakkan satu kaki di sisi yang lain.

Apabila melakukan latihan ini, cuba untuk mengawal beban dan jangan mengalihkan perhatian.

Kumpulan latihan keempat:

Untuk melakukan ini, anda perlu merangkak semua empat dan bergerak ke arah pusat graviti ke satu sisi supaya tangan kiri bertentangan dengan lutut kanan, dan tangan kanan lebih tepat ke kanan. Ini adalah kedudukan permulaan anda. Bengkokkan badan anda ke kanan, seolah-olah anda akan duduk di kaki kanan anda. Pada masa yang sama, angkat kaki kiri sejajar dengan lantai, memegang kaki dengan cara yang sama.

Kembali ke kedudukan permulaan. Selepas itu, ulangi kecondongan torso ke kiri, angkat kaki kanan. Latihan ini mesti dilakukan sekurang-kurangnya 30 kali untuk setiap sisi. Selepas anda membiasakan diri untuk melakukan senaman ini, rumitnya.

Berdirilah di kedudukan permulaan, tetapi pada masa yang sama, gerakkan kaki anda ke sebelah, tetapi ke atas supaya anda mendapat sudut 45 darjah.

Set latihan yang disampaikan sangat berkesan untuk dengan cepat dan mudah menghilangkan telinga di paha. Walau bagaimanapun, jika sebagai tambahan kepada mereka, anda akan terlibat dalam kecergasan, aerobik atau berenang, serta makan dengan betul, hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama.

Latihan dari telinga di pinggul

Latihan dari telinga di pinggul

Latihan dari telinga di pinggang 4 5

Apakah telinga di pinggul? Kata ini dipanggil pembentukan lemak yang terdapat di paha. Fenomena ini tidak selalu berlaku kerana berat badan berlebihan. Ternyata apa yang disebut "telinga" atau "celana" juga merupakan gadis yang sangat nipis, dan juga mereka yang cuba menjejaki angka mereka.

Ini semua mengenai anatomi dan fisiologi badan wanita. Tisu adipose terdiri daripada dua jenis: rizab (mendalam) dan berfungsi (permukaan). Ia berada di lapisan lemak superfis bahawa semua kalori "dimakan" tambahan disimpan.

Kebanyakan diet dan senaman terhadap telinga di pinggul adalah bertujuan membakar lapisan tertentu ini.

Dengan jenis kedua, sandaran, semuanya lebih rumit. Tisu yang lebih padat ini mula berkumpul dengan kemunculan akil baligh dan terus membentuk sehingga 20-22 tahun. Sebaik sahaja tubuh wanita matang sepenuhnya, lapisan ini dipadatkan dan ditutup dengan tisu penghubung.

Di sini adalah, dan menjadi penyebab utama gangguan mengenai penampilan. Bahagian semulajadi badan wanita ini terlibat dalam pengeluaran estrogen, seolah-olah "di bawah perlindungan yang dipertingkatkan" badan. Untuk mengeluarkannya hanya dengan senaman dari telinga di pinggul sangat, sangat sukar.

Untuk melakukan ini, anda memerlukan kesan yang panjang dan berhati-hati terhadap pelbagai langkah yang kompleks.

Jika perlu, dan jika boleh, ini boleh dilakukan dengan cepat dengan bantuan liposuction.

Petua berguna

1. Pertama sekali, berunding dengan doktor anda, lebih baik dengan ahli endokrin! Sebab penampilan "telinga" mungkin kegagalan hormon.

Dalam kes ini, diet dan senaman dari telinga di paha akan menjadi tidak berkesan, dan kemungkinan bahawa keadaan kesihatan akan merosot akan meningkat; Salah satu latihan yang paling berkesan terhadap telinga di paha adalah joging biasa. Secara idealnya - berjalan di atas medan kasar atau lereng. Ibu-ibu muda mempunyai kelebihan.

Mereka mempunyai peluang yang baik untuk latihan tambahan, berjalan dengan bayi di kereta dorong. Untuk melakukan ini, ketegangan pinggul anda dengan kuat apabila menolak kenderaan ke hadapan; Satu senaman yang baik, ia membantu menghilangkan telinga di pinggul tanpa menarik perhatian. Ia boleh dilakukan pada bila-bila masa, di mana-mana tempat, di mana-mana kedudukan badan.

Ini memerah dan mengikatkan punggung sebanyak 100 kali sehari. Tiada siapa yang akan melihat proses ini, tetapi semua orang akan melihat hasilnya; Sama-sama berkesan adalah senaman dari telinga di paha dengan bantuan gelung hula.

Adalah lebih baik untuk membeli gelanggang urut dan memutarkannya pada pinggang pada siang hari (sekurang-kurangnya 100 revolusi);

Cara yang baik untuk mempengaruhi lemak subkutan ialah mandi atau sauna, terutama sekali jika anda mempunyai urut dan mengelupas selepas itu.

Set latihan lain yang berbeza, anda juga boleh menggantikan jenis latihan yang tidak sesuai dengan anda dengan yang lebih diterima. Sebagai contoh, anda boleh menambah kelas yoga atau pilates ke aset anda.

Senaman mudah dari telinga di pinggul

Melakukan senaman ini, untuk mengeluarkan telinga pada pinggang menjadi nyata. Satu tambahan untuk keberkesanan mereka akan memberi penggunaan seluar pendek khas untuk penurunan berat badan. Jika mereka tidak hadir, gunakan krim anti selulit ke kawasan masalah dan bertukar dengan filem berpaut. Dari atas anda boleh memakai bingkap. Untuk mempersiapkan otot untuk latihan akan membantu pemanasan lima minit, jangan lupa mengenainya.

• Latihan yang paling sederhana adalah setinggan. Ia boleh digunakan sebagai pemanasan. Permulaan kedudukan: berdiri, lengan pada tali pinggang, kaki lebar bahu selain. Memegang belakang anda lurus, kami berjongkok sehingga akhirnya dan segera naik. Berhenti tidak dibenarkan. Kawalan pernafasan anda: ia mestilah tahap;
• Semi-squats. Dalam berbuat demikian, anda seolah-olah duduk di atas kerusi yang tidak kelihatan. Tetapi apabila ia dilaksanakan, kelewatan 10 saat pada titik terendah hanya diperlukan;
• Lunges - salah satu latihan yang paling berkesan dari telinga di pinggul. Kami mengambil langkah ke hadapan dan mencurahkan sebanyak mungkin. Sudut yang dibentuk oleh kaki depan hendaklah tidak melebihi 90 °. Dengan setiap senaman seterusnya, kita mesti berusaha mengurangkannya. Kaki belakang terletak di atas lantai, dan kami cuba meluruskan lutut. Kami memegang tali pinggang atau, jika dikehendaki, kami boleh mengambil dumbbells;
• Mahi kaki dari kedudukan berdiri. Ia mesti dilakukan dalam tiga arah: ke hadapan, ke belakang dan ke sisi. Semua langkah boleh dilakukan dalam satu latihan sekaligus, atau anda boleh terlebih dahulu melakukan bilangan yang diperlukan dalam satu arah, kemudian yang lain, dan kemudian pada yang ketiga. Apabila anda melakukan ini, anda memerlukan bantuan. Rumah untuk tujuan ini paling kerap menggunakan kerusi. Di belakang salah satu penyapu ini harus tetap menegak ke lantai. Kaki kaki semasa berayun di atas "kapak", iaitu, kaki mesti berada pada sudut 90 ° ke kaki bawah;
• Sekarang mahi, berbaring di sisinya. Tangan pengganti "di bawah kepalanya, bersandar ke lantai dengan sikunya, meletakkan kedua di hadapannya. Kaki bawah sedikit bengkok di lutut, dan dengan kaki kedua yang panjang kita mengayunkan. Sudut dengan lantai hendaklah lebih kurang 45 °. Setelah menyelesaikan semua ulangan, kami beralih ke sisi lain dan melakukan perkara yang sama. Apabila melakukan latihan ini, jangan tergesa-gesa. Kelajuan yang lebih perlahan akan memberi kesan yang lebih besar;
• Kami bangun "pada empat mata." Hadapan lebih baik untuk bersandar pada siku anda, ia melegakan beban di belakang anda. Kami mengetatkan satu kaki ke dada dan, meluruskannya, lakukannya ke belakang. Kami menjalankan kompleks ini, pertama untuk satu dan kemudian untuk kaki lain. Dari kedudukan awal yang sama, bergerak dibuat dengan kaki yang bengkok ke sisi;

• Sekarang ambil bola kecil, berdiameter 20 sentimeter. Kami berbaring di belakang, kami mengepung bola di antara lutut, kami mengangkat kaki secara menegak ke atas. Kami memampatkannya, menetapkan dalam kedudukan mampatan selama 10 saat;
• Latihan lain dari telinga di pinggul menggunakan bola. Berbaring di perut, letakkan tangan anda di hadapan anda, siku bengkok. Dahi anda terletak di telapak tangan anda, seolah-olah anda menyengetkan kepala anda untuk tidur. Letakkan bola di antara pergelangan kaki dan angkat kaki lurus ke atas, cuba merobohkan lutut dari lantai. Di titik teratas anda juga perlu berhenti selama beberapa saat.

Semua latihan dilakukan dalam 3 set 10 kali setiap satu. Dari masa ke masa, bilangan mereka boleh ditingkatkan. Sudah tentu, jika ini terlalu banyak beban untuk anda, maka anda dapat mengurangkan sedikit pengulangan. Selepas senaman, jangan lupa untuk meregangkan otot anda sedikit.

Dengan pelaksanaan berterusan semua cadangan tisu lemak subkutaneus akan mengalami distrofi dan "telinga" secara beransur-ansur akan hilang, dan badan anda akan menjadi langsing dan cantik.