Kasut mana yang lebih baik untuk dijalankan

Running adalah bentuk latihan yang paling popular. Semua orang sedang berjalan: lelaki, wanita dan kanak-kanak. Tetapi untuk mendapat manfaat daripada kelas, dan tidak mencederakan kaki, perlu memilih kasut sukan dengan betul. Sneakers dan kasut universal tidak sesuai di sini - anda memerlukan model khas yang mengambil kira berat badan, jantina, setting kaki, dan juga teknik berjalan.

Pengeluar kasut terbaik - syarikat mana yang boleh dipilih

Kasut sukan perlu memilih antara barisan pengeluar yang terkenal. Bukan sahaja kerana firma yang bereputasi menghargai reputasi mereka dan memantau kualiti barangan yang dihasilkan. Jenama serius sendiri terlibat dalam pembangunan kasut, mempelajari beban yang atlet pengalaman semasa latihan, dan juga membuat bahan-bahan baru untuk pengeluaran kasut.

Mereka yang terlibat secara serius dalam menjalankan dan memerlukan kasut yang selesa, ergonomik, perlu mencari pasangan mereka dalam barisan syarikat-syarikat berikut:

Dalam artikel itu, model terbaik kasut berlari, kami memeriksa secara terperinci produk ini dan pengeluar terkenal lain. Tetapi dalam kes kasut sukan, pilihan juga harus berdasarkan ciri-ciri individu itu. Oleh itu, baca saranan pakar untuk membeli adalah benar-benar berjaya.

Ciri-ciri kasut lari

Kasut berlari mempunyai beberapa perbezaan dari jenis lain kasut sukan. Kebimbangan ini bukan hanya pemotongan, tetapi juga sifat-sifat bahan yang digunakan:

1. Teratas - lembut dan fleksibel, dengan bilangan lipit minimum. Seringkali mempunyai sisipan mesh diperbuat daripada nilon atau poliester benang.

2. Tumit bertetulang keras untuk penetapan tumit yang selamat dan takik mengurangkan tekanan pada tendon Achilles.

3. Liputan - sejenis "kolar" untuk buku lali. Lembut dan ketat, ia memperbaiki kaki dengan baik dan menghalang menggosok.

4. The midsole "menyebarkan" beban kesan titik, melaksanakan fungsi sejenis tali pinggang berperisai.

5. Sebenarnya tunggal dengan penebalan wajib pada tumit dan jari kaki. Ia diperbuat daripada bahan lembut dan elastik, tetapi bahan tahan lama yang memberikan lekatan yang baik ke permukaan.

Unsur lain sneaker (lidah, lacing) tidak mempunyai sebarang perbezaan asas. Seperti insole, walaupun ia boleh dilepas, tidak boleh ditanggalkan, atau mempunyai "kesan ingatan".

Jenis kasut berlari

Sebelum meneruskan kajian terhadap jenis kasut utama, pertimbangkan klasifikasi yang sama untuk semua model.

Pertama sekali, kasut dipilih oleh jantina. Lelaki dan wanita mempunyai struktur kaki yang berbeza dan nisbah berat badan ke kawasannya, yang mana tekanan pada tunggal kedua-dua jantina akan berbeza.

Jika anda tidak menyentuh isu reka bentuk, maka tanda-tanda ciri kasut lari lelaki adalah:

1. Lebihan susut nilai.

2. Blok lebar.

3. Kawasan tumit yang lebih kecil.

Kasut wanita mempunyai tahap penyusutan yang lebih rendah, kerana atlet biasanya lebih ringan daripada lelaki. Dan untuk menjaga tendon Achilles, tumit pada model tersebut naik sedikit lebih tinggi.

Di samping itu, kasut sukan dibahagikan kepada subspesies, bergantung kepada liputan berjalan. Tiga kumpulan kasut dibezakan di sini:

1. Untuk berjalan pada asfalt.

2. Untuk gym dan treadmill yang dilengkapi.

3. Untuk melintasi negara.

Adalah lebih baik menggunakan kasut mengikut tujuan mereka - jadi mereka akan bertahan lebih lama, dan pemiliknya akan lebih mudah.

Pemisahan oleh Seasons

Musim panas

Kasut musim panas terikat dari bahan yang paling ringan. Satu-satunya di sini adalah buih atau silikon, bahagian atas dibuat sebahagian besarnya dari mesh. Dalam kasut seperti itu, kaki "bernafas" dengan baik, dan kasut mereka sendiri ringan (sehingga 500 g wap). Mereka boleh berjalan bukan sahaja di jalanan dalam cuaca panas, tetapi juga di gym sepanjang tahun.

Musim sejuk

Kasut musim sejuk sentiasa padat dan boleh menimbang sehingga 800 g. Pilihan yang ideal adalah bahan membran atas jenis Gore-tex dengan penebat tambahan. Satu-satunya di sini adalah lebih tebal, diperbuat daripada polistirena yang diperluaskan, yang melindungi kaki daripada sejuk dan kelembapan. Model musim sejuk sering dilengkapkan dengan pancang - dilepaskan atau dibuang. Hanya minus kasut yang hangat adalah bahawa kaki di dalamnya tidak "bernafas" sama sekali, dan bahkan Gore-tex tidak menyelesaikan masalah ini.

Musim lepas

Model Interseason adalah salib antara musim sejuk dan musim panas. Mereka tidak basah, mereka mempunyai satu padat padat, dan pada masa yang sama tidak ada pengudaraan di sini.

Latihan

Sesuai untuk atlet profesional dan amatur. Model sedemikian mempunyai bantalan yang baik dan sedikit peningkatan berat badan: sepasang kasut yang terbentang pada 250-400 gram. Outsole tahan haus sempurna mengedarkan tekanan kaki, dan bahagian atas dibuat menggunakan teknologi Fluid Fit dari mesh polimer.

Kaki sepatutnya lebih selesa dan selamat, tetapi mereka tidak sesuai untuk kejuaraan kerana berat badannya yang besar. Selain itu, solekan mereka direka bentuk untuk asfalt luaran, dan bukan pada salutan getah stadium.

Kelebihan:

• Sokongan dan perlindungan kaki yang boleh dipercayai;
• Penyerapan kejutan yang baik;
• Outsole lembut tetapi tahan lama;
• Pengudaraan kaki kerana mengangkat bahagian atas.

Cons:

Untuk persaingan

Ini adalah pilihan profesional. Sebagai peraturan, kasut seperti hampir dua kali lebih ringan sebagai model latihan (kira-kira 200-250 g), yang memungkinkan untuk membangunkan kelajuan maksimum pada jarak jauh. Di sini, tunggal lebih nipis dan lebih fleksibel, dan juga mempunyai cengkaman yang lebih baik pada treadmill. Sneaker untuk pertandingan olahraga mempunyai cengkaman pergelangan kaki yang sangat ketat, yang tidak selalu mudah, tetapi berkesan untuk mengekalkan kelajuan pelari. Tetapi susut nilai hampir tidak ada di sini, jadi kasut semacam itu tidak sesuai untuk latihan kerap.

Kelebihan:

• Berat minimum;
• Benarkan atlet untuk membangunkan kelajuan tinggi;
• Cengkaman sempurna pada satu-satunya;
• Fiksasi tegar pada kaki.

Cons:

• Hanya sesuai untuk atlet profesional;
• Berumur pendek.

Untuk melintasi negara

Ini adalah model khas untuk mereka yang suka berjalan di jalan raya. Kaki sepatu tersebut mempunyai berat badan meningkat hingga 400-500 g disebabkan oleh beberapa ciri reka bentuk. Di sini datang outsole bertetulang tetapi agak fleksibel dengan bunga dan ketinggian kalis air yang ketat.

Kelebihan:

• Jangan basah;
• Tebal tebal dengan perlindungan kusyen dan batu yang baik;
• Pengagihan berat badan seragam;
• Fleksibiliti yang baik membolehkan anda untuk mengambil keturunan dan pendakian;
• Embossed bunga memberikan cengkaman maksimum.

Cons:

• Berat badan yang agak berat;
• Kurang pengudaraan.

Pilihan untuk memilih kasut untuk berjalan

Saiz

Kasut berjalan sepatutnya duduk ketat di atas kaki dan pada masa yang sama tidak memerah. Oleh itu, perlu memilih saiz kasut dengan tepat dan pastikan untuk mengukurnya sebelum membeli (angka pada tunggal mungkin tidak sesuai dengan realiti). Kasut yang ideal untuk anda adalah orang-orang di mana jari kaki tidak mencapai kaki 3 mm. Margin lebar hendaklah kira-kira 1.5 mm pada setiap sisi.

Pronation

Ini adalah penunjuk tersumbat dan pesongan kaki pada masa impak, apabila tumit keluar dari tanah. Apabila berjoging dalam orang yang berlainan dengan pronasi, beban pada satu-satunya diagihkan dengan cara tersendiri, yang bermaksud sokongan dan penyusutan harus disesuaikan dengan struktur kaki.

Untuk menentukan pronation dan ketinggian gerbang, anda boleh menggunakan "adunan basah" yang paling sederhana. Basahkan kaki telanjang anda dan berdiri tegak di atas kertas yang tebal selama satu minit. Apabila cetakan basah muncul, tetapkan garis besar dengan pen terasa. Antara jari kaki dan tumit, anda akan melihat lekuk melengkung, dan lebar tempat yang tinggal di titik sempit set ini akan menentukan pronation kaki anda.

Selepas operasi, ia tetap hanya untuk memilih pilihan yang betul:

1. Dalam kes kaki rata, kaki runtuh ke dalam, dan jejak yang luas di bawah lengkungan kekal di atas helai. Dalam kes ini, anda memerlukan kasut tanpa sokongan lengkung, jika tidak, anda akan mengalami ketidakselesaan semasa berjalan.

2. A halus yang sangat sempit antara kaki dan tumit adalah tanda supinasi. Kaki anda mempunyai hubungan minimum dengan permukaan, yang meningkatkan beban pada kaki anda dan memerlukan kusyen yang baik dari kasut. Di dalam, sokongan instep tinggi diperlukan untuk tapak yang lebih besar.

3. Dalam pronasi biasa, gerbang melengkung mencapai kira-kira tengah-tengah kaki. Di sini, dengan susut nilai semulajadi, segala-galanya teratur, supaya keanjalan khusus dari satu-satunya kasut tidak diperlukan.

Kadar susut nilai

Parameter ini bergantung pada berat atlet dan ciri-ciri jarak yang dia lalui. Bagi orang yang nipis, susutan susutnilai yang lebih tinggi tidak diperlukan (model purata atau ringan akan dilakukan), sementara menyelesaikannya hanya perlu.

Juga, penebalan dan penyaduran elastik boleh terletak di bahagian-bahagian yang berlainan dari satu-satunya:

1. Pada tanjung - untuk berlari-lari, serta, jika perlu, untuk melakukan kejutan kerap pada momen melompat.

2. Pada tumit - bagi larian maraton dan latihan, apabila berat tubuh apabila mendarat sepanjang waktu jatuh pada tumit.

Bahan Outsole

Kaki kasut lutut perlu bengkok dengan baik, terutamanya jika ia merupakan model di mana anda perlu berjalan di sepanjang jalan atau medan kasar. Sebaiknya, kasut harus bengkok di tangan pada sudut 45 °, tetapi banyak bergantung pada bahan tunggal. Beliau juga menentukan kos, tahap susut nilai dan "kekuatan" kasut.

Bahan tunggal berikut boleh didapati di pasaran:

1. Getah - pilihan yang paling biasa, mempunyai kos yang rendah, tetapi memberikan lekatan yang sangat baik ke permukaan dan benar-benar membungkuk dengan baik.

2. BRS 1000 - getah sintetik yang sukar, tahan terhadap lelasan. Biasanya digunakan pada kawasan tertentu dari satu-satunya.

3. Kompaun getah DRC - bahan yang tidak dibunuh yang sesuai untuk apa-apa jenis trek.

4. Duralon - getah berliang ringan, tidak dicirikan oleh rintangan haus yang tinggi, tetapi memberikan fleksibiliti yang sangat baik dan penyerapan kejutan.

Bahan utama

Setiap pengilang cuba untuk memperbaiki produknya dari bahan yang berbeza. Tetapi yang paling popular dan mudah adalah jenis berikut:

1. Kulit tulen tahan lasak dan lembut, tetapi kaki dalam kasut kulit "bernafas" dengan teruk. Ia agak pilihan untuk musim yang lepas.

2. Kulit sintetik - lebih kuat dan lebih ringan daripada semula jadi, tetapi tidak mempunyai kelenturan.

3. Nylon atau PE mesh - bukan utama, tetapi bahan yang paling biasa untuk kasut musim panas dan memasukkan dalam model ringan. Berbeza dengan ketahanan yang mencukupi dan memberikan ventilasi yang optimum bagi kasut.

4. Gore-tex (Gorteks) - bahan tiga lapisan dengan membran fluoroplastik yang terletak di antara bahagian atas kain dan lapisan penebat. Pilihan "Musim Sejuk", yang membolehkan kaki tidak membekukan, tetapi pada masa yang sama menyediakan pertukaran udara minimum.

Kaki apa yang boleh dipilih

1. Jika anda memutuskan untuk berlari untuk diri sendiri, pilih kasut latihan dengan tumit yang tebal dan diserap. Menyisipkan mata walaupun dalam model "musim gugur" akan menjadikan sukan lebih selesa.

2. Atlet profesional yang sentiasa mengambil bahagian dalam pertandingan juga akan memerlukan sepasang kasut ringan dengan penetapan kaki maksimum.

3. Peminat musim sejuk yang berjalan di jalan adalah lebih baik untuk memilih model terisailah yang baik dari Gorteks di tapak tebal dengan tapak dan paku.

4. Penduduk kampung di pinggir dan orang-orang yang secara asasnya memilih jalan-jalan kotoran untuk menjalankan kasut keperluan rata-rata berat di atas tebal, tetapi sangat fleksibel dengan hidung bengkok dan bunga yang kuat. Juga disini anda memerlukan penyerapan kejutan yang baik dan liputan kaki yang boleh dipercayai, jika tidak, kehelan tidak dapat dielakkan.

5. Jika anda memandu berat badan berlebihan, ambil kasut dengan penyerapan kejutan maksimum. Oleh itu, anda akan mengurangkan beban di bahagian bawah dan lutut, menjadikan kaki anda lebih mudah untuk bekerja, dan anda akan menjadi kurang letih, yang bermakna anda akan dapat berlari lebih lama.

Kos kasut berlari untuk berjalan

1. Model latihan boleh dibeli dalam lingkungan 2500-40000 Rubles.

2. Kasut profesional untuk menjalankan pertandingan kos kira-kira 10-25 ribu.

3. Untuk pasangan musim sejuk, bersiaplah untuk memberikan sekurang-kurangnya 5,000-10,000 rubel.

4. Kira-kira yang sama akan kos kasut untuk berlari di sepanjang laluan rentas, hanya ambang yang lebih rendah di sini ditetapkan pada 2 ribu.

Bagaimana untuk memilih kasut yang sesuai untuk berjalan

Semua orang tahu bahawa joging adalah salah satu cara yang paling berpatutan dan terbaik untuk menguatkan kesihatan anda dan menjaga tubuh anda dalam bentuk fizikal yang sangat baik. Beribu-ribu pelari dari zaman yang berlainan telah mengalami kesan positif berlarian rekreasi. Tetapi, malangnya, sukan ini mempunyai sisi belakang duit syiling. Ini adalah kecederaan yang tidak diingini oleh kedua-dua orang baru dan atlet yang lebih berpengalaman. Sebab-sebab kecederaan di kalangan pelari mungkin berbeza. Antara teknik yang salah untuk menjalankan dan pilihan kasut yang tidak sesuai.

Kasut mana yang lebih baik untuk dijalankan? Apa yang mengancam untuk berlari di kasut yang salah dan di mana kasut menjalankan atlet?

Kasut berjalan adalah peralatan utama untuk pelari. Kasut yang tidak betul dipilih boleh menjejaskan teknik berjalan, meningkatkan beban yang tidak diingini pada elemen individu sistem muskuloskeletal, yang kemudiannya boleh menyebabkan pelbagai kecederaan.

Sudah tentu ramai atlet mungkin ragu-ragu tentang masalah ini, mereka berkata, anda boleh menjalankan apa saja, perkara utama adalah untuk berlatih secara teratur, dan tidak semua orang mempunyai peluang untuk membeli kasut berkualiti tinggi dan boleh dipercayai. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mengambil masalah ini terlalu ringan, kerana kesihatan lebih mahal, setelah membeli kasut sukan terbaik untuk berlari, anda melindungi diri anda dari akibat yang tidak menyenangkan pada masa depan.

Kami memilih kasut berlari, bergantung pada pengalaman profesional

Apakah kasut yang terbaik?

Apabila memilih kasut sukan untuk berlari, ada yang akan bergantung kepada gerak hati mereka, yang lain akan dibimbing oleh maklumat dari Internet atau nasihat penjual di kedai. Tetapi nasihat para atlet profesional dapat membantu membuat pilihan yang tepat.

Oleh itu, mari kita lihat bagaimana pelari yang terkenal di dunia, pengarang rekod dunia, yang telah menjalankan lebih dari 240,000 batu sepanjang hidupnya, Gordon Peary, berfikir tentang masalah ini. Pada pendapat saya, nasihatnya relevan dengan masa kini, walaupun pada hakikatnya dia bersinar di treadmill pada 50-60s abad yang lalu.

Juga sangat penting ialah hakikat bahawa atlet yang hebat ini telah lama dinasihatkan dan mengambil bahagian dalam ujian kasut sukan untuk menjalankan Adidas.

Dalam bukunya "Jalankan dengan cepat dan tanpa kecederaan" Gordon menarik perhatian kepada teknik yang betul untuk berjalan, dan, bermula dari ini, anda boleh memilih kasut sukan paling optimum.

Mengenai teknik lari yang betul. Pada tahun 1976, pada Sukan Olimpik di Montreal, Bill Tumi, juara Olimpik pada tahun 1968, menganalisis teknik lari dan untuk tujuan ini, merakam 100 pelumba Olimpik ini. Mengikut keputusan analisis, diketahui bahawa semua atlet yang sering menduduki tempat tertinggi di kejohanan utama mempunyai teknik yang sama. Setiap daripada mereka mendarat di hadapan sebelum berlari. Tiada seorang pun yang mendarat di tumitnya. Begitulah cara Gordon Peary berlari dan kerana ini, serta kasut yang dipilih, dia tidak mempunyai masalah kesihatan yang serius dalam keseluruhan kerjaya sukannya.

Ini menunjukkan bahawa reka bentuk kasut yang salah menghalang atlet daripada berlari dengan mematuhi teknik yang betul berjalan.

Oleh itu, Gordon menarik perhatian pelari ke hakikat bahawa reka bentuk tunggal kasut lari yang terbaik harus rata, tingkat dan tanpa tumit. Ketebalan satu-satunya mestilah kira-kira sama seperti di bawah tumit, dan di bawah bahagian depan kaki.

Oleh kerana satu-satunya di bawah jari dengan teknik lari yang betul adalah yang paling mudah dipakai, anda harus cuba memilih kasut dengan sol tahan pakai.

Di samping itu, kasut sukan tunggal tidak sepatutnya terlalu lembut, kerana semasa berlari dalam kasut seperti itu, anda akan kehilangan kestabilan. Bahan tunggal lembut apabila kaki bersentuhan dengan tanah mengurangkan kestabilan dan menyerap sejumlah besar tenaga yang harus digunakan oleh atlet ketika berjalan. Di sini anda boleh mengambil contoh berjoging di trampolin, kerana pada trampolin, tidak kira betapa kerasnya anda mencuba, tetapi anda tidak dapat berjalan pantas.

Apakah keperluan lain yang perlu dipenuhi kasut?

Apabila memilih kasut sukan untuk berjoging, ingatlah bahawa ini sepatutnya menjadi kasut khas, hanya dibuat untuk berjalan, dan cuba untuk tidak menyimpan seberapa banyak yang mungkin, kerana kesihatan anda bergantung padanya.

Adalah dipercayai bahawa kasut berlari perlu dibeli setengah saiz lebih. Adakah begitu?

Kenyataan ini samar-samar. Sekiranya anda memilih kasut untuk jangka pendek untuk jarak pendek, maka kasut diambil untuk saiz. Jika anda sering membuat jangka masa panjang (lebih daripada 2 jam), maka sesungguhnya, adalah lebih baik untuk mengambil kasut sukan untuk berjalan setengah saiz atau saiz yang lebih besar. Tetapi, dalam mana-mana hal, kasut terpilih yang betul harus dipasang dengan selamat di kaki akibat lacing dan tidak "squish" semasa latihan. Perkara utama adalah keselesaan pelari dan ketiadaan mengerang pada kaki.

Lebih baik memilih kasut dengan kain yang terbuat dari kain tahan lama yang membolehkan kaki bernafas.

Pengilang kasut sukan moden untuk menjalankan banyak model memberi tumpuan kepada ciri-ciri susut nilai, jadi terdapat cadangan untuk mengambil kasut yang boleh diserap dengan baik, kerana ia melindungi sistem muskuloskeletal daripada tekanan yang tidak perlu, yang membawa kepada kecederaan.

Tetapi sebenarnya, seperti yang dinyatakan di atas, salah satu sebab utama kecederaan adalah teknik yang salah.

Terlibat dalam kasut yang sepadan dengan ciri-ciri di atas, dan dengan teknik yang betul berjalan, dan anda boleh berlari selama bertahun-tahun tanpa mengetahui kecederaan.

Ini juga dibuktikan dengan fakta menarik berikut dari sejarah sukan.

• Di Olimpik pada tahun 1960 di Rom, Ababa Bikila memenangi maraton dengan menjalankan keseluruhan jarak kaki berkaki ayam melalui jalan-jalan dengan lapisan berkualiti rendah, termasuk susunan batu paving.
• Bruce Talo dalam Kejohanan Eropah pada tahun 1962 bertelanjang kaki memenangi perlumbaan 5000 meter.
• Zola Bad juga berkaki ayam set rekod dunia pada jarak 2000 dan 5000 meter.

Oleh itu, kawan-kawan yang dikasihi, membuat kesimpulan dan memilih kasut dengan betul. Saya ingin anda berjalan lancar!

Bagaimana untuk memilih kasut lari yang betul?

Hari yang baik untuk semua, hari ini kita akan memakai kasut untuk berlari!

Mari kita mulakan dengan fakta bahawa tidak semua kasut sukan sesuai untuk ini. Contohnya kasut, tidak akan berfungsi, seperti kasut untuk bola keranjang, tenis, berjalan, dll. Setiap sukan membayangkan beban tertentu, dan untuk seorang atlet yang tidak bersedia adalah yang paling penting untuk mengimbangi dengan betul agar tidak mendapat kecederaan.

Terdapat kasut yang direka khusus untuk berlari - kasut dan paku berlari, mereka mengurangkan risiko kecederaan dan membantu untuk mencapai keputusan yang baik. Kami tidak akan bercakap tentang pancang dalam artikel ini, mereka mempunyai fokus mereka sendiri dan tidak sesuai untuk pelari pemula, pertimbangkan sepatu.

Terdapat beberapa ciri umum untuk kasut sukan:

1) Kasut berlari (kecuali beberapa model khas) mesti mempunyai susut nilai. Ia sepatutnya berada di bahagian tumit tunggal, ia juga berlaku dalam kaus kaki. Semua pengeluar kasut lengan berkualiti tinggi menunjukkan kehadiran dan kedudukan susut penyusutan.

2) Sepatu dan bahagian atas kasut mestilah fleksibel dan lembut di bahagian hadapan.

3) Pada satu-satunya terdapat sisipan getah yang tahan terhadap lelasan. Selalunya mereka terletak di bahagian tumit dan di luar kaki kasut, yang menyumbang beban utama.

4) kasut berlari tidak diperbuat daripada kulit atau bahan pernafasan yang teruk.

5) Unsur-unsur topeng keras yang sneaker hanya dibenarkan di bahagian tumit. Tetapi mereka tidak sepatutnya bersentuhan dengan kaki, menggosok dan meletakkan tekanan pada tendon Achilles.

6) lacing itu sebaiknya terletak pada kasut secara asimetrik, lebih dekat dengan bahagian dalam kaki.

7) Lebih baik jika gelung lacing tidak disatukan oleh satu tali tegar. Mereka sepatutnya mempunyai beberapa anjakan supaya kasut boleh ditarik lebih rapat sepanjang kaki. Bagaimanapun, ini tidak perlu berlaku.

8) Insole mesti dikeluarkan supaya ia boleh digantikan dengan ortopedik jika perlu.

9) Berat sepasang kasut tidak boleh melebihi 400 gram.

Tetapi itu bukan semua. Fakta bahawa kasut pada dasarnya sesuai untuk berlari tidak bermakna bahawa mereka baik untuk anda. Terdapat beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan.

Kasut lelaki dan wanita berbeza bukan sahaja dalam warna. Kaki wanita lebih menuntut pada kasut, jadi teknologi tambahan dan bahan lain boleh digunakan. Perbezaan utama kasut wanita:

1) Perkadaran kaki wanita secara purata berbeza dari perkadaran lelaki, dan oleh itu kasut berbeza. Kasut wanita lebih sempit

2) Tumit kasut wanita mempunyai ketinggian tambahan yang mengurangkan kemungkinan kerosakan kepada tendon Achilles

3) Wanita berat kurang daripada lelaki dan oleh itu susut nilai kasut wanita lebih lembut daripada lelaki

Pengecualian kepada peraturan ini, sebagai peraturan, kasut yang kompetitif, yang tidak mempunyai penyelesaian dan teknologi yang serius, tetapi tidak sesuai untuk latihan jangka panjang.

Pronation, supinasi dan ketinggian gerbang kaki

Jika anda tidak biasa dengan konsep-konsep ini, maka anda boleh membaca tentang mereka dalam artikel pronation dan supinasi. Di sini, saya ingin ambil perhatian bahawa apabila memilih kasut, tahap pronasi dan ketinggian lengkungan kaki anda adalah salah satu nilai yang menentukan - parameter ini secara langsung memberi kesan kepada kebarangkalian kecederaan. Orang yang mempunyai pronasi yang berlebihan dan gerbang rendah harus memilih kasut berlari dengan sokongan instep (perlindungan daripada pronasi berlebihan), ini akan meningkatkan susut nilai dan menyelamatkan lutut anda. Walaupun ia benar-benar adalah kontraindikasi untuk hypopronators untuk memakainya - kemungkinan untuk menambah peningkatan.

Kaki dan kaki sempit, saiz kasut

Lebar pad bergantung pada pengilang. Contohnya, Asiksa secara tradisinya mempunyai pad yang agak sempit, manakala Saikony dan Brooks mempunyai yang luas, manakala di Mizuno ia sempit di tumit dan lebar di kaki. Apabila cuba pada kasut, perhatikan bagaimana mereka duduk di atas kaki - kasut sepatutnya sesuai dengan kaki, tetapi pada masa yang sama jangan menolak mana-mana sahaja. Sentiasa menaikkan kasut anda dari gelung bawah agar sesuai dengan kaki anda sebaik mungkin.

Dalam saiz, kasut mesti dipilih supaya ibu jari tidak mencapai kaki sepatu sneaker sekurang-kurangnya 3 milimeter. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa apabila anda menjalankan kaki bertambah saiznya dan jika anda mengambil kasut dengan tepat saiznya, semasa berjalan dapat merusak kuku. Atas sebab yang sama, lebih baik mengukur kasut pada waktu petang, apabila kaki meningkat dari beban harian. Untuk mencuba ia patut memakai kaus kaki lari dan membawa insoles ortopedik jika anda menggunakannya.

Sesetengah jenis kasut dibuat berukuran kecil. Selalunya ini adalah kasut yang kompetitif.

Jenis latihan dan atlet berat badan

Corak di sini adalah mudah, lebih banyak berat badan anda, semakin lama jarak dan semakin teruk kecergasan otot dan ligamen anda, susut nilai dan sokongan yang lebih baik. Mana satu (di mana bahagian kasut) bergantung kepada struktur kaki anda, biomekanik dan teknik berlari.

Perbezaan ketinggian antara tumit dan kaki dan teknik berjalan

Nilai pembezaan dipilih bergantung kepada teknik menetapkan kaki apabila berjalan. Biasanya terdapat tiga jenis berjalan: penetapan pada tumit dan penetapan di tengah atau depan kaki. Apabila berjalan di tumit, ia menjadi lebih tinggi dan, biasanya, terdapat susut nilai yang baik di tumit untuk meminimumkan risiko kecederaan lutut. Apabila berjalan di bahagian tengah atau depan kaki, tapak tunggal menjadi rata, dan kusyen terletak di bahagian depan.

Seperti yang dinyatakan di atas, tumit yang lebih tinggi mengurangkan risiko kecederaan tendon Achilles.

Terdapat pendapat bahawa penurunan itu boleh mempengaruhi teknik larian anda dan mengubahnya. Kami tidak ragu dengan kenyataan ini. Penurunan mungkin membantu atau menghalang anda daripada menjalankan sedikit dengan teknik anda, tetapi campur tangan ini tidak akan begitu kuat bahawa teknik itu akan berubah.

Kasut musim panas dan kompetitif dibuat ringan dan bernafas, mereka mudah basah. Kasut musim sejuk dan musim luruh musim luruh diperbuat daripada bahan yang lebih padat yang basah dan lebih panas.

Berbeza dengan harapan ramai orang, tidak ada kasut yang berventilasi dan tidak basah. Malah tisu Goretex, yang direka untuk menyelesaikan masalah ini, tidak selalu berjaya menanganinya.

Dari liputan yang kami jalankan, pertama sekali bergantung kepada tapak tunggal. Untuk berjalan di treadmills, asfalt dan permukaan halus pepejal yang lain, satu-satunya tapak yang licin, lembut akan dilakukan. Untuk jejak kotoran dan tanah yang lebih lembut yang sama, outsole diambil lebih tegar dan bunga menjadi lebih mendalam untuk memperbaiki keadaan mundur. Melangkah melalui hutan dan dalam cuaca buruk memerlukan lebih banyak tapak, dan kadang-kadang pancang besi, supaya tidak meluncur pada batang pohon, es, dan sebagainya. Selain itu, tapak kaki ini dibuat lebih sukar untuk melindungi kaki atlet daripada pelbagai jenis batu tajam dan sneg.

Di samping itu, sokongan sisi sering dilakukan di kasut luar jalan, yang melindungi kaki dari dislokasi, dan mesh yang lebih padat diletakkan, yang lebih sulit untuk merosakkan.

Perbezaan jenama diperhatikan bukan sahaja di pad. Teknologi setiap jenama juga mereka sendiri dan, walaupun semuanya sama dalam makna antara satu sama lain, mereka masih mempunyai perbezaan. Jadi Asix digunakan untuk menyerap gel, zakon dan Brooks, busa, dan Mizuno - plat plastik. Mereka semua melakukan fungsi yang sama, tetapi bersikap sedikit berbeza, jadi lebih baik untuk mencuba beberapa pilihan dan memilih yang paling selesa.

Juga, beberapa jenama mempunyai tumpuan mereka sendiri. Sebagai contoh, Salomon memberi tumpuan terutamanya di luar jalan.

Kebanyakan ciri-ciri yang dianggap dapat dan harus ditentukan secara bebas, bagaimanapun, tahap pronasi dan kaki rata, serta nuansa teknologi, lebih baik ditentukan menggunakan peralatan khas. Ini boleh dilakukan dengan lulus ujian di Lab Running.

Kasut apa yang hendak dijalankan

Apa kasut untuk jogging?

Sukan Soviet memberi nasihat tentang memilih kasut untuk berjoging.

• 26 Januari 2017 3:00 p.m.
• Stepan Chaushyan
• "Sukan Soviet"

Kami telah bercakap tentang bagaimana untuk menjalankan dan bagaimana untuk melakukannya. Sekarang kita akan berurusan dengan satu soalan utama - apa yang perlu dijalankan.

Ramai yang mengatakan bahawa anda boleh berjalan di mana-mana kasut. Ini begitu jika anda ingin melakukan beberapa larian dan melupakannya. Sekiranya anda akan menjalani kehidupan melalui kehidupan, anda perlu serius memilih pilihan kasut yang betul. Petua mudah ini akan membantu anda mencari kasut yang paling selesa, selamat dan tahan lama.

Susut nilai adalah salah satu faktor terpenting yang harus mempengaruhi pilihan anda. Sneakers harus diserap dengan baik. Ini akan melembutkan pukulan pada langkah dan membolehkan lebih lama untuk berkhidmat lutut anda, meminimumkan kemungkinan kecederaan. Di samping itu, penyerapan kejutan yang baik akan meningkatkan masa menjijikkan, yang akan meningkatkan kelajuan jangka masa.

Kemudahan kasut larian akan membuat latihan anda lebih lama dan kurang meletihkan. Malah lebih 100-200 gram berat kasut boleh meningkatkan beban badan ke atas jarak jauh. Di samping itu, kasut ringan akan menjadikan pergerakan anda semulajadi mungkin dan tidak akan menjejaskan teknik berjalan.

Bahagian lembut sneaker itu harus dibuat dari bahan bernafas. Ini akan memberi kesan yang baik kepada kesihatan kaki dan meningkatkan kebersihan kaki.

Kasut kasut lengan hendaklah banyak dan boleh ditanggalkan. Jumlahnya akan meningkatkan kestabilan dan mengurangkan kemungkinan flatfoot. Dan seluar yang boleh dilepaskan akan memanjangkan hayat perkhidmatan kasut - mereka tidak perlu dibuang setiap kali selendang menjadi tidak dapat digunakan untuk apa-apa sebab. Di samping itu, sol boleh tanggal adalah lebih mudah dibasuh, yang meningkatkan kebersihan.

Permintaan untuk kasut berlari diperlukan. Kehadirannya mengurangkan beban pada tulang belakang dan memastikan kedudukan kaki yang betul semasa berlari, yang mana hampir menghapuskan kemungkinan rata.

Tunggal adalah salah satu komponen terpenting dari kasut berlari. Ia mesti tahan lama supaya tidak menghilangkan asfalt dalam beberapa sesi joging, tetapi lembut untuk menyediakan kusyen tambahan. Semakin tinggi berat badan anda, semakin ketat satu-satunya. Dengan berat tunggal dan berat badan yang tinggi, solusinya akan dijual dengan cepat dan semua susut nilai akan dikurangkan kepada apa-apa.

Kaos dalam kasut larian sepatutnya. Inilah aksiom. Sneakers tanpa tali tidak boleh dianggap berjalan. Sneakers sepatutnya duduk ketat di kaki dan memastikan penetapan kaki yang betul. Ini hanya boleh dicapai dengan lacing yang betul. Malah kayu melekit dinasihatkan untuk merawat dengan berhati-hati.

Saiz kasut yang berlari harus dipilih supaya sesuai dengan kaki anda. Sekiranya sekurang-kurangnya sedikit rasa tidak selesa semasa pemasangan, ia hanya akan bertambah hebat semasa berlari. Cepat atau lambat, kasut boleh dibiasakan, tetapi ia akan diberikan kepada anda dengan peluh, darah dan sakit. Kami menasihati anda untuk memilih kasut berlari pada waktu petang, apabila kaki seseorang sedikit membengkak dan sedikit bertambah.

Bagaimana untuk memilih kasut untuk treadmill dan sama ada mereka perlukan?

Latihan kardio jangka panjang tidak semestinya baik untuk kesihatan. Tetapi perlu diingat bahawa apabila berjalan dan berjalan sendi mendapatkan beban yang besar, yang akhirnya boleh menyebabkan akibat negatif seperti arthritis. Rawan sendi sendi sering menjadi punca geseran meningkat di antara tulang, yang menyebabkan sensasi yang menyakitkan dalam proses pergerakan.

Rajah. 1 - Sneaker - ini adalah peralatan yang diperlukan, jika anda merancang untuk sering dan lama untuk terlibat di treadmill.

Ramai atlet yang beroperasi dalam jarak jauh, cuba memilih laluan yang paling sedikit mempengaruhi sendi. Tempat kedua dari segi kekerasan selepas konkrit adalah asfalt, jadi pilihan terbaik adalah untuk menjalankan melalui hutan, dalam kes melampau jalan tidak berturap akan sesuai.

Mengapa penting untuk memilih kasut yang tepat untuk treadmill?

Kebanyakan treadmill mempunyai sistem susut nilai yang paling sederhana, yang terdiri daripada dek dan satu set elastomer ketebalan yang berlainan. Di antara semua jenis mesin kardiovaskular, treadmill adalah pemimpin dalam tahap beban kejutan pada sendi. Apa pun sistem penyusutan yang digunakan, adalah mustahil untuk menghapuskan keseluruhan faktor risiko.

Penggunaan kasut sukan mengurangkan beban pada sendi, menjadikan latihan lebih selesa, kerana sifat berlari dibatasi oleh ruang tali pinggang berjalan.

Pilih kasut berdasarkan jenis kaki yang biasa, datar atau dengan lengkungan tinggi.

Apabila memilih kasut, anda perlu mempertimbangkan jarak tempuh latihan, sifat permukaan dan banyak lagi. Kasut khas untuk berjalan dengan berkesan menyerap kejutan semasa pendaratan, di mana berat serta-merta pengguna membesar sebanyak 5 kali. Separuh kasut itu dilengkapi dengan elemen penyerap kejutan khas.

Biasanya, asas tapak kaki adalah bahan polimer etil vinil asetat, yang mempunyai struktur lembut dan kekuatan tinggi.

Bolehkah saya berjalan tanpa alas kaki di atas treadmill?

Menjalankan berkaki ayam di atas treadmill tidak digalakkan kerana beberapa sebab:

• Permukaan tidak sesuai untuk kulit. Belang berjalan mempunyai struktur permukaan khas dengan pekali geseran yang tinggi untuk cengkaman yang lebih baik, yang diperbuat daripada bahan tahan kasar;
• Peluh pada sabuk berjalan. Peluh akan sentiasa jatuh pada permukaan tali pinggang, mengurangkan kualiti dan ciri-cirinya;
• Risiko kecederaan. Sneakers dengan baik memperbaiki kaki, mengurangkan risiko jatuh, dan satu-satunya mempunyai bahan kusyen, mengurangkan beban kesan pada sendi.

Arahan untuk treadmill dari pengeluar yang berbeza dengan jelas menunjukkan bahawa latihan pada simulator hanya dilakukan dalam kasut.

Adakah kasut yang sesuai untuk berjalan di atas treadmill, atau adakah anda memerlukan kasut berlari?

Rajah. 2 - Gunakan kasut hanya untuk latihan pendek atau jarang.

Bila boleh. Sekiranya tempoh senaman itu terhad kepada 10-15 minit atau treadmill hanya digunakan untuk pemanasan, maka anda tidak sepatutnya membeli kasut berjalan khusus - kasut biasa atau kasut akan dilakukan.

Bila tidak mungkin. Dalam kes apabila berat pengguna berada di atas purata atau jenis latihan melibatkan jangka waktu lebih dari 30 minit, patut dipertimbangkan pembelian sepatu olahraga, yang direka khas untuk berjalan.

Apakah ciri-ciri kasut berlari untuk treadmill?

Pakar mengesyorkan apabila memilih kasut untuk berjalan di atas treadmill untuk memberi tumpuan kepada model asfalt dengan penyerapan kejutan maksimum. Kaki-koper ini mempunyai tanda berikut pada satu-satunya:

• Air - kusyen udara yang dipersembahkan oleh Nike ke dunia pada tahun 1978;
• Gel - kasut dengan lapisan helium;
• Grid - kasut yang diperbuat daripada bahan bernafas menggunakan mesh;
• Gelombang - kasut dengan bentuk plat cembung, yang membolehkan lebih cepat muncul selepas beban, dsb.

Menandakan diterapkan pada keterlihatan tumit atau kaki. Unsur-unsur susut nilai ini boleh dipasang pada kedua-dua pihak, atau hanya dengan satu.

Isu yang berasingan adalah jenis pronation - pilihan untuk menetapkan kaki apabila berjalan.

Dengan susunan kaki yang selari (pronasi neutral), serta hipopronasi (apabila kaus kaki sedikit rapat bersama), adalah sepatutnya memilih kasut dari kategori Neutral.

Apabila hyperpronation (apabila kaus kaki sedikit dicairkan), kasut dari kategori Kestabilan akan sesuai untuk mengimbangi kedudukan kaki yang tidak semula jadi.

Kasut kualitatif dibuat selalunya mempunyai mesh dengan ketebalan tenunan yang berbeza, yang memastikan kebolehpinggalan optimum yang optimum dan sesuai di kaki. Kaki-kostum sedemikian di bahagian tengah mempunyai lapisan yang selesa, yang diperbaiki dengan baik pada kaki. Seringkali, lidah di kedua-dua sisi dijahit ke atas, membentuk struktur tunggal, yang sangat meningkatkan keselesaan.

Sneaker untuk berlari mempunyai berat kecil, tunggal dan kuat elastik, yang mesti dibengkokkan pada separuh. Jahitan harus lurus, dan kesan gam tidak dapat dilihat.

Jadual 1 - Tanda dagangan terkenal, model kasut popular.