Perbincangan

Dalam rawatan kompleks tulang belakang, tiga yang dipanggil sindrom silang otot dibezakan:

• sindrom silang bawah
• sindrom silang berlapis
• sindrom silang atas

Sindrom rentas otot adalah pengedaran semula sistematik patologi otot, yang dengan gaya hidup moden tetap berlaku semasa beban dinamik yang disasarkan.

Dalam erti kata lain, sindrom silang menentukan kecenderungan yang ketara untuk ketidakseimbangan kumpulan otot yang berpasangan dalam saling ketergantungan fungsional, yang mencadangkan kehadiran osteochondrosis tulang belakang serviks, toraks atau lumbar.

Sindrom silang bawah

Sindrom rentas yang lebih rendah - pelvis, berlaku apabila ketidakseimbangan nada otot antara fleksur dan badan extensor yang terletak di kawasan pelvis.

Dengan sindrom rentas yang lebih rendah:

• gluteus maximus (menyimpan torso tegak)
• otot rectus abdominis (dengan tulang belakang yang tetap dan ikat pinggang pelvis, otot rektum abdominis menurunkan tulang rusuk, tarik dada ke bawah, flexes tulang belakang, dengan dada tetap, menimbulkan pelvis)
• otot gluteus maximus (terletak di bawah otot gluteus maximus, dengan pengecutan membuang paha)

Dengan sindrom silang rendah dipendekkan:

• otot ilio-psoas
• pelurus belakang
• pengikat fascia fascia
• otot persegi pinggang

Dalam postur silang yang rendah, pesakit mempunyai ciri-ciri visual tersendiri: lumbar atau lumbosacral hyperlordosis dengan tengkorak anterior abdomen, otot-otot glute yang lembap.

Ternyata otot-otot yang memegang pelvis menjadi lemah, dan membongkoknya ke depan adalah tegang yang spasmodically.

Otot perut yang lembik dan ketegangan spasmodik dari extensors belakang sering menyebabkan hyperlordosis lumbar, dan kelonggaran otot gluteus dan memendekkan flexors pinggul - lumbosacral.

Dalam sindrom rentas bawah, otot perut tidak mengambil bahagian dalam fleksi sendi pinggul, oleh itu, pemendekan kelenturan tibia, menstabilkan kedudukan pelvis, adalah pampasan.

Sindrom Cross Layered

Sindrom salib berlapis berlaku apabila ketidakseimbangan nada otot berlaku, apabila lapisan otot memendekkan dan melonggarkan sepanjang panjang badan perubahan dalam lapisan.

Apabila salib sindrom dilonggarkan:

• otot gluteus
• bahagian bawah otot rektum abdominis, otot melintang abdomen
• belakang extensor lumbar
• otot interscapular (bahagian tengah otot trapezius, otot rhomboid)

Dengan sindrom silang berlapis disingkat:

• lutut lutut
• otot serong abdomen yang lebih rendah
• belakang pecto-lumbar extensor
• pendakap atas ikat pinggang bahu (otot yang mengangkat kuku, bahagian atas otot trapezius)

Sekiranya terdapat sindrom salib berlapis, otot-otot rusuk lusuh pada abdomen menonjol ke hadapan, terutamanya bahagian bawah mereka, dan ke sisi mereka terdapat rezim yang sepadan dengan otot perut serong yang spasmodik dan dipendekkan.

Sindrom salib berlapis adalah petunjuk kekurangan pampasan bagi kecacatan otot statik sisa.

Sindrom Upper Cross

Sindrom rentas atas - leher dan bahu, berlaku apabila ketidakseimbangan nada otot pada sauh atas dan bawah dari tali bahu diperhatikan.

Dengan sindrom silang atas santai:

• bahagian bawah otot trapezius, serratus depan
• otot interscapular (bahagian tengah otot trapezius, otot rhomboid)
• flexors yang mendalam pada leher (otot leher panjang, otot kepala panjang, hyoid scapular, tiroid hypoglossal)

Dengan sindrom silang atas dipendekkan:

• bahagian atas otot trapezius, otot yang mengangkat skapula, otot scalene
• otot dada besar dan kecil
• ekstensif leher (extensor tulang belakang, bahagian atas ligamen kanal)

Di bahagian atas sindrom atas, leher dan bahu dipindahkan secara langsung ke hadapan dengan mastosis tulang belakang serviks atas, kyphosis toraks sering diperbesar, dan rahim serviks yang lebih rendah tertarik kepada badan.

Disifatkan oleh pelanggaran kitaran normal pernafasan, yang berlaku terutamanya disebabkan oleh kekejangan otot scalene dan pektoral, serta disebabkan ketidakstabilan segmen vertebral keempat tulang belakang serviks.

Kenapa sakit belakang. Perut lemah dan hipertonis di belakang: rendah sindrom A dan B

Sindrom salur rendah atau sindrom salib pelvis berlaku apabila ketidakseimbangan otot badan yang lebih rendah. Kami memerhati hipertonik dan memendekkan flexors pinggul dan otot memanjangkan tulang belakang lumbar, manakala di depan otot perut dilemahkan dan diregangkan, dan di belakang pantat besar dan sederhana juga sedih dan membosankan. Selalunya, otot popliteal (hamstrings) menunjukkan ketegangan sedih dan keengganan yang mengganggu. Pelvis, seperti mangkuk besar, bersandar ke hadapan, sendi pinggul berada dalam keadaan lenturan yang agak lentur, dan loin berada di overextension - hiperlordosis lumbar yang berbumbung dalam jenis A, jenis B adalah berbeza kerana lumbar lumbar tidak diucapkan, tetapi loin sentiasa tegang.

Bagaimana perubahan anatomi

Kami mempunyai kelemahan otot perut yang mendalam - otot rektus, otot perut serong dan luaran dalaman dan luaran, serta ketiga-tiga pasang otot gluteus. Ini digabungkan dengan hypertonus extensors bahagian toraks dan lumbar bawah tulang belakang - otot besar, lanjutan tulang belakang, otot partition, loin persegi, dan belakang terluas. Dalam pengurangan juga hip flexors - ileal-lumbar dan otot, menegangkan fascia luas paha.
Otot popliteal mengimbangi kecondongan panggul depan atau tidur besar gluteus.

Apa yang menyebabkan salib sindrom yang lebih rendah
Ketidakseimbangan otot mengganggu sendi tulang belakang (beban ligamen dan peningkatan tekanan di peringkat L4-L5 dan L5-S1), sacroiliac, pinggul dan sendi lutut. Sikap postur berubah dengan cara yang istimewa, membongkok ke hadapan, pinggang berada dalam lekukan semula, peralihan sisi pinggang berlaku, pinggul itu bertukar ke luar, dan lutut terbuka. Keseronokan tambahan boleh dianggap sebagai berikut: peningkatan kyphosis dada (stoop) dan lordosis serviks (leher over-lending).

Dua pilihan untuk sindrom silang bawah: jenis A dan jenis B

Jenis A atau posterior sindrom salur pelvis ditakrifkan oleh extensors paksi (permukaan posterior badan). Kerana memendekkan kelenturan pinggul, pelvis bersandar ke hadapan dan lutut ditekuk, pinggang dalam hyperlordosis, stoop di kawasan torakik meningkat. Akibatnya, kemerosotan daya pernafasan dan postur badan. Tilt panggul depan membawa kepada fakta bahawa apabila anda menghirup, anda perlu bekerja keras dengan dada - jenis pernafasan toraks. Kerana kelemahan otot perut, pernafasan adalah sukar, dan dada tidak kembali dengan cukup. Pernafasan dipendekkan dan tekanan intra-perut yang diperlukan tidak dicipta. Tidak semuanya lancar antara otot perut melintang dan diafragma - mereka telah berhenti menjadi pasukan dan tidak jatuh ke dalam satu irama. Secara semulajadi, sindrom silang rendah berlaku pada wanita hamil dalam tempoh yang lama dan pada lelaki dengan perut bir.

Jenis B atau sindrom salib pelvis anterior
Terlalu lemah dan pendek otot ab. Fokus pada fleksibel paksi (permukaan hadapan badan). Pampasan - penurunan pesongan lumbal, hyperkyphosis (stoop) di rantau thoracic dan menuju ke hadapan. Pelvis ditolak sedikit ke hadapan, lutut di atas lentur.

Kompleks latihan dengan sindrom silang bawah

1. Menegangkan flexors pinggul dan otot belakang.
2. Latihan pada otot perut, lebih baik dalam kedudukan rawan, pengaktifan otot perut melintang. Planck.
3. Memperkuatkan otot-otot gluteal (ketinggian pelvis dari kedudukan terlentang, kaki belakang dengan kaki pada semua empat).
4. Menguatkan otot paha dalaman.
5. Peregangan pinggang otot persegi (cerun sisi).
6. Deactivation mata pencetus dan kajian perekatan otot dengan bantuan myofascial pelepasan gluteus, iliopsoas, dan ketegangan fascia paha yang luas.
7. Latihan untuk menstabilkan korteks.
8. Kompleks untuk pembetulan postur dan kawalan pelvik
9. Latihan untuk memulihkan tamat tempoh yang betul - melengkapkan pengurangan dada dengan pelvis stabil.

Kompleks ini sesuai untuk sindrom silang yang tidak rumit - terdapat ketidakseimbangan otot, tetapi tiada perubahan dalam tulang belakang. Jika tidak, sebaiknya bermula dengan kursus "Loop Kegemaran" - 8 pelajaran yang akan membantu membina asas tulang belakang yang sihat dan memahami sepenuhnya masalah sakit belakang.

Latihan postur yang berkesan untuk membetulkan bungkusan di rumah

Sikap seseorang cukup banyak mengatakan sesuatu tentang sifatnya. Ia juga memaparkan kerja otot dan sendi. Dalam artikel ini, anda akan menemui jawapan kepada semua soalan mengenai masalah dengan postur dan cara membetulkannya dan bagaimana untuk menghilangkan bungkusan di rumah dengan bantuan satu set latihan.

Bayangkan berdiri di hadapan anda seorang yang kuat, yakin dan berkuasa. Apakah kedudukan badannya seperti? Tanpa ragu-ragu, dia berdiri, menjangkau ketinggian penuh dengan dada beliau meluruskan dan kepalanya tinggi. Orang seperti itu kelihatannya bersedia untuk memindahkan gunung.

Penampilan anda dan bagaimana perasaan anda secara langsung berkaitan dengan postur anda. Walau bagaimanapun, mengetahui kepentingannya yang luar biasa, banyak daripada kita melakukan sedikit untuk membetulkan slouching. Kehidupan kita terbengkalai, ketidakseimbangan di pinggang dan bersabar dengan rasa sakit, memandangkan keadaan ini normal.

Age slouching dan kehidupan dengan postur twisted boleh menjadi perkara yang berbahaya. Imbalance dalam otot dan ligamen yang timbul daripada kedudukan badan yang tidak betul boleh mencetuskan pelbagai masalah:

• Kesakitan kronik di belakang, leher dan bahu;
• Kecederaan kaki, lutut, pinggul dan belakang;
• Sakit kepala;
• Kekakuan;
• Keletihan;
• Kelemahan otot dan atrofi;
• Sesak nafas;
• Pelanggaran terhadap proses pencernaan;
• Mencubit dan meremas saraf;
• Sciatica (sciatic neuralgia);
• Carpal carpal tunnel syndrome.

Tapi mari kita fikirkan cara untuk menghilangkan slouching dalam masa dewasa dan mula membaikinya, tidak berbaris di dalam almari! Memahami postur yang benar-benar baik, anda boleh mengenal pasti keabnormalan sendiri dan menentukan latihan pembetulan yang paling sesuai untuk anda. Dengan kedudukan badan yang betul dan postur lurus, otot anda akan menjadi lebih kuat dan berfungsi dengan lebih cekap, anda akan dapat mengelakkan terjadinya rasa sakit dan kecederaan, memperbaiki kesejahteraan dan penampilan anda.

Pembetulan postur badan

Untuk menangani masalah ini, pertama sekali perlu mengenal pasti punca kejadiannya. Kebanyakan kelengkungan postur disebabkan oleh ketidakseimbangan otot yang bekerja untuk memegang sendi di tempat. Secara umum, satu kumpulan otot terlalu ketat, dan kumpulan lain terlalu santai atau lemah.

Sebagai contoh, orang-orang yang bungkuk sering mempunyai tulang belakang, kerana otot-otot dada adalah tegang, yang menarik bahu ke hadapan dan membentangkan mereka ke tengah-tengah badan. Tambah ke belakang ini lemah dan inilah ketidakseimbangan yang membawa bahu ke hadapan, dari kedudukan ideal mereka. Apabila ketidakseimbangan sedemikian berlaku, otot-otot yang terlalu aktif cuba untuk mengimbangi yang lemah yang aktif, yang menyebabkan ketegangan, keletihan dan ketidakselesaan.

Cara termudah dan paling berkesan untuk tidak membungkuk, membetulkan ketidakseimbangan dan hidup dengan rata ke usia tua - untuk meregangkan otot yang tidak aktif dan menguatkan yang tidak aktif.

Penilaian asas dan diagnosis diri

Mungkin anda tidak memberi perhatian khusus kepada postur anda dan tidak dapat membayangkan bagaimana ia dapat diputar. Jika anda mempunyai keraguan sama ada anda memerlukan pembetulan postur, mula-mula melakukan pemeriksaan ini:

Pakai pakaian yang ketat supaya anda dapat sepenuhnya mempertimbangkan kedudukan badan anda. Berdiri tanpa alas kaki, lancar, tetapi supaya selesa, jangan cuba memaksa diri anda untuk menerima kedudukan yang ideal pada pendapat anda. Untuk mendapatkan penilaian yang jujur, berjalan sedikit di tempat dengan mata anda ditutup. Ini akan membolehkan kaki mengambil kedudukan biasa mereka. Hentikan dan tahan lagi. Mempunyai seseorang mengambil gambar anda dari depan, dari sisi, dan dari belakang.

Ini betul-betul seperti postur sejajar dengan betul seperti:

Perhatikan, pada foto-foto ini sendi terletak di atas satu sama lain. Telinga berada di atas sendi bahu, tulang rusuk di atas pinggul, dan pinggul di atas tumit. Pelvis dan tulang belakang dalam kedudukan neutral. Sekiranya kedudukan tubuh anda serupa dengan yang diterangkan, maka anda OK!

Penilaian asas baseline

Belakang, bahu, pinggul dan kepala

Sekiranya kedudukan badan anda tidak kelihatan, anda mungkin mempunyai satu atau lebih ketidaknormalan postur berikut. Kami akan faham bagaimana untuk mengenal pasti penyimpangan ini dan dengan bantuan beberapa latihan penguat dan regangan dapat membetulkannya.

Penyimpangan 1: Sutulaya kembali dan penyimpangan kembali

Pinggul ditekan ke hadapan dan melepasi garis depan tulang rusuk.

Otot yang terlalu aktif: belakang paha, otot meluruskan tulang belakang, gluteal besar dan sederhana, otot persegi pinggang (punggung, permukaan posterior paha dan pinggang).

Latihan untuk melegakan otot: pelari regangan, Latihan "Peregangan yang terbaik di dunia", meregangkan otot gluteus dalam posisi duduk, berpusing berbaring, menghulurkan hujung belakang, pelepasan myofascial bebas daripada paha (roller urut).

Otot aktif: iliopsoas, otot rektum pinggul (flexors pinggul dan abs bawah) dan otot serong luar.

Menguatkan senaman: berpusing "Cocoon", lipat di fitball, mengangkat kaki di gantung, "gunting".

Penyimpangan 2: Sindrom Salib Rendah

Backbend yang berlebihan, pelvis condong ke hadapan

Otot-otot yang terlalu aktif: otot-lumbar dan tulang belakang meluruskan otot (flexors pinggul dan bahagian bawah belakang).

Latihan untuk menarik otot: lurus dengan lutut di atas lantai, "piramid" pada fitball, menghulurkan quadriceps, pelepasan myofascial bebas daripada quadriceps, menarik lutut ke dada sambil berbaring.

Otot aktif: abdominals dan gluteus maximus.

Latihan untuk menguatkan: jambatan buttock, jambatan punggung di satu kaki, jambatan punggung di fitball, berpusing dengan kaki yang dibangkitkan, menarik di "katak" dari kedudukan terdedah.

Penyimpangan 3: bahu bulat

Bahu melangkaui garis telinga

Otot-otot yang terlalu aktif: otot-otot dada besar dan kecil.

Latihan untuk meregangkan otot: meregangkan delta depan, penarikan siku, meregangkan delta yang duduk di atas kerusi, meregangkan otot-otot dada pada fitball, peregangan dinamik otot dada.

Otot aktif yang rendah: cuff pada pinggang putaran, bahagian bawah otot trapezius, otot bergigi depan (otot belakang di sekeliling bilah bahu dan delta belakang).

Latihan untuk menguatkan: draf pada blok rendah, draf untuk delta belakang, abstraksi tangan kembali dengan pita, putaran luaran bahu.

Penyimpangan 4: Kepala menonjol

Telinga meneruskan talian bahu

Otot yang terlalu aktif: otot mengangkat skapula (otot di belakang leher, yang miring kepala belakang), extensors leher, bahagian atas otot trapezius.

Latihan untuk meregangkan otot: pelepasan myofascial bebas dari leher, dagu ke dada, meregangkan otot sternocleidomastoid (gerakkan tangan anda sejauh mungkin, telapak tangan, putar kepala anda ke sisi).

Otot yang tidak aktif: flexors leher (otot di bahagian depan leher yang memiringkan kepala ke hadapan).

Latihan untuk memperkuat: latihan isometrik untuk permukaan depan leher.

Penyimpangan 5: Sindrom Atas Atas

Bahu bulat dengan lengkung yang berlebihan

Otot yang terlalu aktif: trapezius, otot mengangkat skapula, otot dada besar dan kecil, extensors leher (belakang leher, trapezium, belakang dan dada).

Latihan untuk meregangkan otot: peregangan dinamik otot-otot dada, pelepasan leher myofascial bebas, dagu ke dada, peregangan delta anterior, penundaan siku, meregangkan otot-otot pektoral pada fitball, meregangkan delta duduk di atas kerusi.

Otot aktif: putaran bahu di bahagian bahu, bahagian bawah otot trapezius, rhomboid, otot bergigi depan dan ekstensor dalam leher (otot belakang di sekeliling bilah bahu delta belakang dan leher depan).

Latihan penguat: latihan isometrik untuk bahagian hadapan leher, daya tarikan rendah, abstraksi tangan dengan pita, putaran bahu luaran, delta belakang.

Penyimpangan 6: Tilt Kepala

Kepala cenderung ke arah salah satu bahu; boleh disertakan dengan giliran ke arah ini

Otot yang terlalu aktif: otot sternocleidomastoid dengan nama yang sama, condong ke pusat (otot sternocleidomastoid meluas dari telinga ke tulang selangka, bertanggungjawab untuk mencondongkan dagu ke bawah, pergerakan telinga ke bahu dan menghidupkan kepala).

Latihan untuk meregangkan otot: pelepasan myofascial bebas leher, meregangkan otot sternokleidomastoid, peregangan sisi leher.

Otot yang tidak aktif: otot sternocleidomastoid di bahagian leher lain yang cenderung dari garis pusat.

Latihan untuk menguatkan: pergerakan harian (contohnya, mengunyah, membawa sesuatu, tarik, atau mengangkat, menggunakan telefon bimbit) sama rata memuat kedua belah pihak, latihan lateral isometrik untuk leher.

Penyimpangan 7: bahu tidak merata

Satu bahu di atas yang lain

Otot yang terlalu aktif: otot trapezius (otot terbentang dari bahagian belakang leher ke pinggang bahu) di bahagian yang dibangkitkan.

Latihan untuk meregangkan otot: peregangan sisi leher, pelepasan myofascial bebas leher.

Otot yang tidak aktif: otot gear depan (otot keluar dari bahagian atas tulang rusuk ke bilah bahu, lulus di bawah otot dada) di bahagian yang dibangkitkan.

Latihan apa yang perlu dilakukan apabila satu bahu lebih tinggi daripada yang lain: melakukan gerakan harian (contohnya, membawa sesuatu, menarik, atau mengangkat, menggunakan telefon bimbit, mengunyah makanan) secara merata memuat kedua belah pihak; dorong dengan satu tangan di blok atas.

Penyimpangan 8: Penyimpangan Hip

Salah satu sendi pinggul adalah lebih tinggi daripada yang lain, yang mungkin memberikan kesan perbezaan panjang kaki.

Otot-otot yang terlalu aktif: otot yang meluruskan tulang belakang dan otot lumbar quadratus pada bahagian yang dibangkitkan (otot sepanjang pinggang dan paha luar, punggung bawah dan pinggul), obliques dalaman dan luaran abdomen, abductor paha otot. Banyak tisu lain di lutut, pergelangan kaki, ikat pinggang, leher dan bahagian bawah belakang mungkin juga hiperaktif.

Latihan untuk meregangkan otot: meregangkan otot saluran ileo-tibial, pembebasan myofascial bebas dari otot saluran ileal-tibial, meregangkan pelari untuk penari.

Otot yang tidak aktif: bergantung kepada keadaan

Latihan untuk menguatkan: Menahan diri dari latihan di mana terdapat beban impak besar pada kaki dan latihan berulang-ulang (berlari, latihan plyometric, dll) sehingga pelvis adalah tahap. Ini akan mengurangkan risiko kecederaan sekunder pada pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan bahagian bawah.

Analisis asas postur distorsi: kaki dan pergelangan kaki

Kaki dan Ankles

Seperti bahu, pinggul dan belakang, kaki dan pergelangan kaki juga mempunyai kedudukan yang betul. Dengan penetapan yang betul, kaki dan pergelangan kaki harus diarahkan ke hadapan, tidak ke dalam atau ke luar.

Berikut adalah beberapa keabnormalan postural biasa di kaki dan pergelangan kaki. Jika anda mendapati diri anda dalam satu atau bahkan beberapa gangguan ini, cuba senaman dan memperkuat senaman untuk meringankan masalah.

Penyimpangan 9: Kaki berpaling ke dalam

Stoking berpaling ke garis yang melalui pusat badan

Otot yang terlalu aktif: Strain lebar fascia paha (otot luaran paha).

Latihan untuk meregangkan otot: meregangkan otot saluran ilio-tibial, pelepasan myofascial bebas dari otot saluran ilio-tibial.

Otot aktif yang rendah: Otot gluteal yang besar dan kecil.

Latihan untuk penguatan: jambatan punggung dengan pita kecergasan pada pinggul, penembusan sisi dengan pita kecergasan, squats dengan pita kecergasan di pinggul.

Penyimpangan 10: Satu atau kedua-dua kaki ternyata

Stoking dikerahkan dari tengah-tengah badan.

Otot yang terlalu aktif: Otot piriformis dan otot putaran luar yang lain (otot terletak sangat dalam paha dan menyambung femur ke sakrum).

Latihan untuk meregangkan otot: meregangkan punggung dalam posisi duduk, berputar berbaring, pelepasan myofascial bebas otot piriformis, meregangkan otot saluran ileo tibial, pelepasan myofascial bebas otot saluran ileo-tibial, meregangkan penari.

Otot yang tidak aktif: flexors pinggang dan obliques.

Latihan untuk menguatkan: "Cocoon", lipat pada fitball, mengangkat kaki di kaki.

Sekarang, mengetahui apa yang perlu dicari, sudah tiba masanya untuk menganalisis kedudukan badan anda. Sekiranya anda mengenalpasti apa-apa kelainan ini dalam foto anda, gunakan tanda regangan dan menguatkan senaman untuk membetulkannya.

Sekiranya perlu, masukkan latihan menguatkan otot ke dalam senaman anda. Sebagai contoh, jika anda mempunyai sindrom atas, gunakan latihan penculikan dan bahu pada hari kerja belakang anda sebagai latihan memperkuat. Kami menawarkan untuk melakukan 3 bulatan 8-12 ulangan.

Pada akhir senaman lakukan beberapa latihan dengan regangan statik. Lakukan senaman supaya terdapat sedikit ketegangan dalam otot, tetapi tidak menyakitkan. Tahan setiap kedudukan selama 15-30 saat dan lakukan 3-5 ulangan.

Mengikuti saranan ini dan anda akan melihat hasil yang sangat baik tidak lama lagi: kesihatan dan penampilan anda akan bertambah baik, dan anda akan dapat mengangkat berat yang lebih berat!

6 senaman untuk membetulkan postur

Adakah anda tahu bahawa untuk setiap 2.5 cm yang di dalam postur anda kepala anda datang ke hadapan otot belakang dan leher anda membayar untuk beban tambahan 4.5 kg?

Sebagai contoh, berat kepala seseorang adalah 5.4 kg, dan hanya bergerak sejauh 7.5 cm ke atas bahu, akibatnya, tekanan 19 kg dikenakan pada leher dan bahagian atas belakang. Ini sama seperti meletakkan 3 tembikai di bahagian belakang dan leher anda.

Mengabaikan kedudukan badan anda, anda mengundang sakit kronik ke dalam badan dan belakang. Bulat kedudukan belakang yang rendah semasa duduk di hadapan komputer untuk masa yang lama, membungkuk untuk masa yang lama, kedudukan badan yang tidak selesa semasa anda tidur dan mengangkat beban yang tidak wajar, boleh menyebabkan kesakitan yang meletihkan.

Mengekalkan keluk lumbar semulajadi di bahagian belakang adalah perlu untuk mencegah sakit belakang yang lebih rendah yang berkaitan dengan kedudukan badan. Lengkung semulajadi ini bertindak sebagai elemen kusyen, mengedarkan berat badan sepanjang keseluruhan tulang belakang. Menyelaraskan penyelewengan postural dapat membantu menghilangkan sakit belakang.

Cara utama untuk menyelesaikan masalah bagi mereka yang duduk sepanjang hari hanya untuk bangun! Sekiranya anda kerap keluar dari kedudukan duduk dan melaksanakan 6 latihan pemulihan yang cepat dan mudah ini untuk mengelakkan diri dari rehat, anda akan dapat merangsang otot anda untuk menerima pose dari lelaki gua yang luntur yang mereka suka.

1. Chin menekan

Latihan ini boleh membantu menghilangkan postur dengan kepala yang dilemparkan ke hadapan kerana penguatan otot leher.

Latihan ini boleh dilakukan baik berdiri dan duduk. Pertama, putar bahu ke belakang dan ke bawah. Arahkan pandangan anda ke dalam garis lurus di hadapan anda, letakkan dua jari pada dagunya, sedikit memerah dan gerakkan kepala anda kembali (lihat gambar). Tinggal dalam kedudukan ini selama 3-5 saat, kemudian berehat. Ulang 10 kali.

Tip: Semakin sukar anda boleh melakukan dagu kedua, lebih baik hasilnya. Duduk di dalam kereta di tempat letak kereta, anda boleh cuba melakukan senaman ini dengan menekan bahagian belakang kepala anda untuk menahan kepala dan tinggal di posisi ini selama 3-5 saat. Adakah 15-20 reps.

2. Meningkatkan tangan di dekat dinding

Tekan punggung anda ke dinding, jarak antara kaki adalah kira-kira 10 cm. Simpan bengkok kecil di lutut. Punggung, punggung dan kepala anda harus ditekan ke dinding. Naikkan lengan bengkok pada siku supaya bahu selari dengan lantai, bilah bahu ditekan bersama, membentuk huruf "W" (lihat gambar). Berdiri dalam kedudukan ini selama 3 saat.

Selepas itu, angkat tangan anda, luruskan siku anda, supaya anda mendapat "Y". Periksa bahu bahu tidak ditekan ke telinga. Lakukan 10 pengulangan, bermula dengan huruf "W", berlarutan selama 3 saat dan kemudian menaikkan lengan anda ke "Y". Lakukan 2-3 pendekatan.

3. Peregangan di pintu

Latihan ini membantu untuk melegakan otot dada yang ketat.

Berdiri di pintu dan lekapkan tangan anda sehingga selari dengan lantai, bengkok siku supaya jari-jari tangan diarahkan ke arah siling. Letakkan tangan anda di atas pintu pintu.

Perlahan-lahan bersandar ke tangan yang terulur dan tekan ke cerun pintu selama 7-10 saat. Hentikan menolak dan kemudian, tekan semula tangan anda ke pintu masuk, masuk ke dalam lung kecil, supaya dada anda bergerak ke hadapan di luar pintu (lihat angka). Lakukan ini 2-3 kali pada setiap sisi.

4. Menegangkan flexors pinggul

Berdiri di lutut kanan anda, jari-jari anda di atas lantai, meletakkan kaki kiri anda di hadapan anda.

Letakkan kedua telapak tangan di atas lutut kiri dan gerakkan pelvis ke hadapan sehingga anda merasakan regangan pinggul yang baik.

Kencangkan pers dan sedikit tarik pinggul ke belakang, simpan dagu anda sejajar dengan lantai (lihat gambar). Tinggal dalam kedudukan ini selama 20-30 saat. dan tukar bahagian.

Untuk latihan 2 yang akan datang, anda memerlukan jalur elastik atau pengembang:

5. Teras getah berbentuk X

Latihan ini membantu menguatkan otot punggung atas, terutamanya otot berbentuk berlian yang terletak di antara bilah bahu.

Duduk di atas lantai, meregangkan kaki anda ke hadapan. Betulkan bahagian tengah pita anjal di kaki anda dan hujung hujung pita untuk membentuk "X".

Ambil hujung reben dan bungkus tangan anda di hadapan anda.

Kencangkan hujung pita ke pinggul dan bengkokkan siku supaya mereka diarahkan ke belakang (lihat gambar). Pegang dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Lakukan tiga bulatan 8-12 ulangan.

6. daya tarikan berbentuk V

Menurut satu kajian yang dilakukan pada tahun 2013 oleh Persatuan Fisiologi Klinikal dan Perubatan Nuklear (SSCPNM) Scandinavia, latihan pemulihan pita sederhana ini dilakukan secara tetap 2 minit 5 hari seminggu dengan ketara mengurangkan rasa sakit di leher dan bahu dan meningkatkan postur.

Dalam kedudukan berdiri, tarik satu kaki ke depan sedikit dengan yang lain. Genggam pemegang atau hujung pita (expander) dan angkat tangan anda sedikit dengan menariknya ke sisi badan, kira-kira 30 °.

Pastikan siku anda sedikit bengkok. Mencapai bahu, berhenti, berlama-lama, dan kembali ke kedudukan permulaan.

Pastikan bilah bahu kekal di bawah dan belakang lurus. Lakukan latihan ini 5 kali seminggu selama 2 minit. setiap hari.

6 senaman untuk meluruskan postur pada orang dewasa

Salah satu perkara yang kebanyakan peminat gim tidak mempunyai kawalan cukup: kedudukan badan di luar dinding bilik. Anda boleh melakukan latihan kardio dan kekuatan, tetapi perhatian terhadap postur setiap hari juga sangat penting. Joe Holder, jurulatih Nike dan S10, berkata: "Jika anda mengalami masalah sakit atau pergerakan, pemeriksaan postur boleh memberi anda jawapan yang perlu diperbaiki dan mengapa. Melihat dengan dekat bagaimana seseorang berdiri, dari kaki ke leher, memberikan maklumat yang luas mengenai otot yang berlebihan dan yang lemah. " Dan walaupun postur anda tidak perlu sempurna, peningkatan itu dapat mengurangkan kesakitan dan meningkatkan prestasi olahraga anda.

Nasib baik, melakukan beberapa gimnastik untuk menguatkan bahagian belakang dan meregangkan dada akan membantu memperbaiki keadaan. Di bawah ini adalah senarai yang termasuk senaman untuk postur yang indah, dipilih oleh Holden, akan membantu untuk membetulkan ketidakseimbangan dan menyamakan kedudukan badan, di antara mereka adalah kedua-dua latihan menguatkan dan regangan. Sebagai contoh, senaman putaran bahu membantu menghilangkan bahu yang masuk ke dalam, yang disertai dengan otot-otot dada tegang dan belakang yang lemah. (Ini mengenai anda, peminat duduk di komputer dan pencinta menulis SMS).

Jajaran dan keseimbangan badan anda dengan bantuan 6 latihan berikut untuk meluruskan postur anda untuk menghilangkan baki punggung anda dan menjadikannya tahap. Ini adalah panduan lengkap anda untuk menjadi lebih kuat dan lebih megah.

1. Akhbar bangku Cuba

Teknik: Letakkan kaki anda dengan lebar pinggang anda. Pegang dumbbells cahaya ke atas pinggul, kedudukan permulaan seperti di condong. Bahagian belakang harus rata, lengan diturunkan betul-betul ke bawah, tepat di atas lutut (A). Pasang siku kembali kerana otot punggung atas, supaya anda mendapat huruf "T" (B). Balikkan tangan anda ke bahu anda (B). Tinggal dalam kedudukan yang digantung ini, lekapkan tangan anda ke hadapan dengan garis lurus dan ke telinga anda (H). Kembali ke kedudukan permulaan (D). Ini adalah satu pengulangan. Lakukan 3 set 8 ulangan.

2. Swimmer

Teknik prestasi: Berbaring di perut anda dengan lengan dan kaki terulur. Kepala dalam kedudukan neutral melihat ke bawah lurus ke hadapan. (A) Sebarkan tangan anda ke sisi, seolah-olah terapung (B). Kemudian, kembali lengan kembali ke kedudukan lanjutan di belakang kepala (B). Fokus pada menjaga bahu anda melegakan dan bergerak dari otot belakang yang paling luas dan sederhana. Ini adalah satu pengulangan. Buat 3 set 8 wakil.

3. Putaran bahu luar

Teknik prestasi: Ambil dumbbell di setiap tangan atau bungkus tali elastik dengan beban lemah di sekeliling tangan anda. Telapak tangan diarahkan ke atas. Bend siku anda dan tahankannya terhadap badan (A). Jauhkan telapak tangan anda dari badan sehingga tangan anda hampir terputus. Anda harus merasa kehangatan dalam otot-otot belakang dan bahu (B). Perlahan pulangkan kedua-dua tangan belakang (B). Lakukan 3 set 10 ulangan.

4. Duduk berbentuk belakang T berbentuk

Teknik prestasi: Duduk di atas kerusi atau bangku, letakkan tangan anda di belakang leher anda, siku dekat antara satu sama lain (A). Naikkan dada dan siku ke arah siling, bergerak disebabkan oleh otot punggung atas. Cuba jangan membengkokkan bahagian belakang bawah (B). Ini adalah satu ulangan. Lakukan 3 set 8-12 reps.

5. Berjalan dengan petani

Teknik prestasi: Ambil dumbbell di setiap tangan, turunkan tangan anda ke tepi. Pastikan bahu berada jauh dari telinga dan bawah (A). Melangkah ke arah menjaga badan yang ketat dan melakukan langkah-langkah yang yakin dan tegas (B). Berjalan 27-45 meter, kemudian berehat. Ini adalah satu pengulangan. Buat 5-8 penetrasi sedemikian.

6. Halo

Teknik: Pegang dumbbell atau berat di depan dada anda dengan kedua-dua tangan (A). Menaikkan dumbbell ke atas, membuat putaran pekeliling di sekitar kepala dan kembali ke dada, tarik bilah bahu ke belakang dan ke bawah dari telinga. Pastikan kepala anda tegak, leher anda dalam kedudukan neutral (B). Lakukan 10 putaran dalam satu arah, kemudian 10 pada yang lain. Ini satu pendekatan. Buat 3 set.

Keabnormalan postur: bagaimana mengenal pasti dan membetulkan?

Postur dapat memberitahu banyak tentang sifat manusia. Dia juga mengatakan betapa baiknya otot dan sendi. Ketahui cara mengenal pasti masalah postur dan bagaimana membetulkannya!

Oleh: Kendall Louis Schmidt

Bayangkan anda menghadapi orang yang kuat, berjaya, yakin. Apa yang akan menjadi posturnya? Tidak syak lagi, lelaki itu berdiri tegak, dengan dadanya menarik ke depan dan kepalanya dipegang tinggi. Dia kelihatan seperti ini, kata itu siap untuk memerintah dunia.

Penampilan dan kesejahteraan anda secara langsung berkaitan dengan postur anda. Walaupun pentingnya postur yang betul, kebanyakan kita tidak melakukan apa-apa untuk memperbaikinya. Kami menjalani kehidupan dengan punggung belakang dan penyimpangan lembangan dan kami mengalami kesakitan kerana kami menganggapnya sebagai variasi norma.

Hidup dengan sikap lemah adalah berbahaya. Ketidakseimbangan otot dan sendi, sebab yang tersembunyi dalam pelanggaran postur, boleh menyebabkan pelbagai masalah:

• Kesakitan kronik di bahagian belakang, leher dan bahu bahu
  
• Kecederaan pada kaki, lutut, pelvis dan belakang
  
• Sakit kepala
  
• Kurang fleksibiliti
  
• Keletihan
  
• Kelemahan otot dan atrofi
  
• Kegagalan pernafasan
  
• Masalah penghadaman
  
• Pemadatan dan pemampatan saraf
  
• Sindrom Saraf Saintifik
  
• Sindrom terowong Carpal

Tetapi kita akan memperbaikinya sekarang! Mengetahui apa yang sepatutnya menjadi postur yang betul, anda akan dapat mengenali diri anda sebagai pelanggaran postur dan mengambil latihan pembetulan untuk membetulkan keadaan. Dengan postur yang baik, anda akan menjadi lebih kuat, dan otot anda akan berfungsi dengan lebih cekap. Anda menjaga mencegah sakit dan kecederaan, anda akan kelihatan lebih baik dan berasa lebih baik.

Root masalah

Untuk menyelesaikan masalah, anda perlu mencari sebab sebenarnya. Kebanyakan gangguan postural disebabkan oleh ketidakseimbangan otot yang mengelilingi sendi tertentu. Ringkasnya, satu kumpulan otot dalam hipertonia, dan antagonis otot terlalu lemah.

Contohnya, pada orang yang mempunyai bahu yang dibulatkan, otot-otot pektoral sering tegang, yang menarik bahu ke hadapan dan memutarkannya ke garis median badan. Tambahkan ke otot-otot dada luka yang lemah pada otot belakang, dan anda akan mendapat ketidakseimbangan yang menyebabkan tali pinggang bahu dari kedudukan normalnya. Apabila ketidakseimbangan sedemikian berlaku, otot hiperaktif mengimbangi kelemahan antagonis, yang menyebabkan ketegangan, keletihan dan ketidakselesaan.

Cara yang paling mudah dan paling berkesan untuk menghapuskan berat sebelah adalah meregangkan otot-otot yang tegang dan menguatkan yang lemah.

Ujian sendiri

Jika anda tidak memberi perhatian kepada postur anda, kemungkinan anda tidak tahu berapa banyak penyimpangan yang boleh berlaku di dalam badan anda. Jika anda tidak pasti sama ada postur anda teratur, atau jika anda perlu bekerja sedikit, lakukan ujian sendiri.

Pakai pakaian yang ketat untuk melihat dengan jelas lokasi semua bahagian badan. Berdiri tanpa alas kaki di atas lantai, luruskan belakang anda, tetapi jangan sengaja cuba masuk ke pose yang anda anggap betul. Untuk mendapatkan hasil yang boleh dipercayai, tutup mata anda dan ambil beberapa langkah di tempat. Kerana ini, kaki anda akan mengambil kedudukan semula jadi. Berhenti dan tahan lurus. Sekarang tanya kawan untuk mengambil gambar anda di depan, sebelah dan belakang.

Inilah sikap postur anda seperti:

Perhatikan bagaimana bahagian individu badan dan sendi berada. Telinga berada di depan bahu, tulang rusuk di depan pelvis, dan sendi pinggul di depan tumit. Pelvis dan tulang belakang dalam kedudukan neutral. Sekiranya badan anda kelihatan sama, anda sudah berjaya!

Postur: belakang, bahu, panggul dan kepala

Jika badan anda tidak kelihatan menghulurkan pada tali, anda mungkin mempunyai satu atau lebih gangguan postur. Kami akan memberitahu anda apa pelanggaran, bagaimana untuk mendiagnosis mereka, dan senaman dan kekuatan latihan akan membantu untuk membetulkannya.

Pelanggaran 1: meletak balik

Pelvis bergerak ke hadapan dan terletak di hadapan tulang rusuk.

Otot hiperaktif: belakang paha, gluteal besar dan sederhana, otot memanjangkan tulang belakang dan otot persegi belakang bawah (punggung, permukaan punggung paha dan punggung bawah)

Peregangan: pelari regangan, peregangan yang terbaik di dunia, peregangan punggung duduk, crossover berbaring, meregangkan otot paha dorsal dan relaksasi myofascial mereka (dengan gulung untuk Pilates)

Otot yang lemah: otot iliopsoas, otot serong luaran, otot pinggul rektum (flexors pinggul dan otot perut yang rendah)

Pelanggaran 2: sindrom silang bawah

Backbend yang berlebihan, pelvis condong ke hadapan

Otot hiperaktif: otot-otot dan otot-otot lumbar yang memanjangkan tulang belakang (flexors pinggul dan bahagian bawah belakang)

Stretch marks: stretch "piramid" pada fitball, flexion pinggul, stretch of quadriceps dan relaksasi myofascial mereka, menarik lutut ke dada

Otot yang lemah: otot abdomen dan gluteus besar

Latihan: jambatan, jambatan pada otot gluteus pada satu kaki, jambatan pada fitball, berpusing dengan kaki yang dibangkitkan, "katak"

Pelanggaran 3: bahu bulat

Bahu di hadapan telinga

Otot hiperaktif: dada besar dan kecil (dada)

Peregangan: meregangkan bahagian depan delta, menghulurkan siku ke belakang, meregangkan dada di fitball, peregangan dinamik dada, meregangkan badan di atas kerusi

Otot yang lemah: cuff pusingan putaran, bahagian bawah trapezium, gear anterior (otot belakang, bilah bahu sekeliling, delta belakang)

Latihan: kabel duduk, pembiakan dengan pengembang, putaran luaran bahu, tarik pada delta belakang

Pelanggaran 4: kepala ke hadapan

Telinga jauh di hadapan bahu

Otot hiperaktif: extensors leher, trapezium atas dan otot mengangkat scapula (otot belakang leher, yang miring kepala belakang)

Stretch mark: myofascial kelonggaran leher, dagu ke dada, meregangkan otot sternokleidomastoid (dengan telapak tangan menghadap ke atas, menjangkau dengan tangan anda, memutar kepala anda dan melihat ke arah satu arah)

Otot lemah: flexors leher (otot depan leher yang memiringkan kepala ke hadapan)

Latihan: senaman isometrik untuk otot depan leher

Cuti 5: Sindrom Atas Atas

Bahu bulat dengan lenturan yang berlebihan di bahagian atas dan menggerakkan kepala ke hadapan

Otot hiperaktif: trapezium, otot, mengangkat skapula, dada besar dan kecil, extensors leher (belakang leher, trapezium, belakang dan dada)

Stretch mark: myofascial relaksasi leher, dagu ke dada, regangan delta depan, regangan dengan siku belakang, peregangan dada pada fitball, peregangan dinamik dada, meregangkan batang di atas kerusi

Otot yang lemah: putaran bahu, balok bawah trapezium, rhomboid, dentate depan dan lentur leher yang lega (otot belakang, bilah bahu sekeliling, delta belakang dan otot permukaan depan leher)

Latihan: latihan isometrik untuk bahagian depan leher, tether duduk, pembiakan dengan pengembang, putaran luaran bahu, daya tarikan pada delta belakang

Pelanggaran 6: kecondongan kepala

Melemparkan kepala ke satu sisi; boleh digabungkan dengan putaran dalam arah yang sama

Otot hiperaktif: otot sternocleidomastoid di sebelah nama yang sama (otot sternocleidomastoid pergi dari telinga ke clavicle, fungsinya adalah untuk condongkan dagu ke bawah, tolak telinga ke hadapan dan putar kepala.)

Stretch mark: leher lateral stretching, relaksasi myofascial, regangan otot sternocleidomastoid

Otot yang lemah: otot sternocleidomastoid di seberang

Latihan: melakukan aktiviti harian (mengunyah, membawa beban, membawa beg, menarik, mengangkat objek, bercakap di telefon bimbit) secara merata di kedua-dua pihak, latihan isometrik untuk separuh leher ini

Pelanggaran 7: bahu yang tidak merata

Satu bahu di atas yang lain

Otot hiperaktif: trapezoid (otot bergerak dari bahagian belakang leher ke tali pinggang bahu) pada bahagian yang dibangkitkan

Stretch mark: leher sisi regangan dan relaksasi myofascial

Otot yang lemah: gigi anterior (otot yang keluar dari rusuk atas ke bilah skapoid) di bahagian yang dibangkitkan

Latihan: melakukan aktiviti harian (membawa beban, membawa beg, menarik, mengangkat objek, bercakap di telefon bimbit) secara merata di kedua belah pihak; tujahan tinggi dengan satu tangan

Pelanggaran 8: herotan pelvik

Satu sendi pinggul di atas yang lain, yang mencipta ilusi perbezaan dalam panjang kaki

Otot hiperaktif: obliques dalaman dan luaran, otot yang mengeluarkan paha, otot, meluruskan tulang belakang dan otot persegi pinggang pada bahagian yang dibangkitkan (otot abdomen, bahagian belakang dan permukaan luar paha pada bahagian yang dibangkitkan). Banyak tisu lain di lutut, pergelangan kaki, ikat pinggang, leher dan punggung bawah juga boleh menjadi hiperaktif.

Peregangan: pelari regangan, regangan terbaik di dunia, peregangan atau saluran tibial, kelonggaran myofascial saluran atau tibial, meregangkan punggung semasa duduk, crossover berbaring, myofascial meregangkan otot berbentuk pir, meregangkan penari

Otot yang lemah: pembolehubah, bergantung pada ciri individu

Latihan: elakkan senaman dengan beban kejutan yang besar dan gerakan berulang kali berulang (berlari, plyometrics, dll) sehingga pelvis sepenuhnya diratakan. Ini akan mengurangkan risiko kecederaan yang bersamaan dengan pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan bahagian bawah.

Gangguan postur: kaki dan pergelangan kaki

Seperti bahu anda, sendi pinggul dan belakang, kaki dan buku lali hendaklah berada dalam kedudukan yang betul, iaitu, melihat ke hadapan, tidak ke dalam atau di arah yang berbeza.

Kami akan menumpukan kepada pelanggaran utama kedudukan kaki dan pergelangan kaki. Sekiranya anda mendapati bahawa anda telah mengalami satu atau lebih masalah, cuba lakukan latihan peregangan dan kekuatan untuk menyelesaikan masalah.

Pelanggaran 9: kaki melihat ke dalam

Thumbs menghadap garis median

Otot hiperaktif: otot yang menyerang las fascia (di permukaan luar paha)

Stretch mark: regangan saluran oriotibial, kelonggaran myofascial saluran orotibial

Otot yang lemah: gluteus sederhana dan kecil

Latihan: jambatan dengan rintangan (dengan pengembang di sekeliling pinggul), berjalan ke sisi menggunakan pengembang, berjongkok dengan pengembang di sekeliling pinggul

Pelanggaran 10: satu atau kedua-dua kaki melihat

Jari kaki diperluas dari garis tengah badan.

Otot hiperaktif: otot berbentuk pir dan otot putaran lain yang mendalam (otot yang dalam rantau pelvik, menyambungkan femur dengan sakrum)

Stretch mark: meregangkan punggung sambil duduk, berbaring crossover, relaksasi myofascial otot piriformis, meregangkan saluran orotibial, kelonggaran myofascial saluran orotibial, meregangkan penari

Otot yang lemah: kelenturan pinggul dan obliques

Latihan: kepompong, berpusing pada fitball, mengangkat kaki di kaki

Jalan keluar!

Sekarang anda tahu apa yang perlu dicari, sudah tiba masanya untuk menilai postur anda sendiri. Sekiranya anda mendapati sebarang keabnormalan ini, gunakan tanda regangan dan latihan kekuatan untuk membetulkannya.

Mengintegrasikan latihan kekuatan yang diperlukan dalam program latihan anda. Sebagai contoh, jika anda mempunyai sindrom atas atas, lakukan latihan kekuatan seperti putaran dan putaran bahu pada hari belakang anda. Saya cadangkan 3 set 8-12 ulangan.

Tinggalkan tanda regangan statik di hujung senaman. Regangkan supaya mereka memberikan rasa ketegangan otot, tetapi jangan menyebabkan rasa sakit. Pegang setiap regangan selama 15-30 saat dan ambil 3-5 set.

Teruskan kerja yang baik, dan tidak lama lagi anda akan melihat hasil yang hebat: anda akan berasa lebih baik, kelihatan lebih baik dan mengangkat lebih banyak berat badan!

Sindrom Upper Cross

"Sindrom Upper Cross" diwakili oleh ketidakseimbangan ganda otot permukaan anterior dan posterior badan. Ketidakseimbangan pertama adalah antara extensors kepala dan leher (dan pengikat pinggang bahu), di satu pihak, dan flexors leher dalam yang lebih lemah, di sisi lain. Ketidakseimbangan kedua - antara otot-otot dada yang berlebihan pada permukaan ventral badan dan otot interscapular yang lemah - pada bahagian dorsal.

Permulaan ketidakseimbangan mungkin disebabkan oleh beban otot individu, kecenderungan mereka untuk hypertonus ketika menghalang otot antagonis.
Bahagian atas otot trapezius, otot yang menimbulkan skapula, otot scalene, dan otot utama pectoralis sering bertemu dengan tekanan. Pengaktifan otot-otot ini boleh menyumbang kepada kesakitan, menyebabkan reaksi pelindung dalam bentuk ketegangan otot-otot dada dan tali bahu. Keletihan, beban fizikal dan psiko-emosi boleh menjadi faktor yang memprovokasi. Pada masa yang sama, reaksi tekanan ditunjukkan oleh aktivasi pertahanan otot-otot ikat pinggang bahu dan dinding dada anterior dengan kenaikan dan penguncupan bahu.
Hasilnya adalah pelanggaran postur, dan kemudian pergerakan. Sindrom ini juga ditunjukkan oleh perubahan pada profil sagittal tulang belakang dengan pendalaman lordosis serviks dan kyphosis toraks. Masalah-masalah yang diperburuk oleh blokade fungsional segmen motor vertebra serviks dan atas dan perkembangan penebalan otot yang menyakitkan.

Perkembangan sindrom rentas atas disertai oleh peningkatan lordosis serviks dan postur yang membungkuk. Imbalance boleh bermula dengan melemahkan otot lembik (kumpulan interscapular dan beberapa otot leher), serta dengan otot yang mempunyai kecenderungan untuk hipertonik: otot scalene, pectoralis utama, bahagian atas trapezius.

Cross Muscle Syndromes

Pada pendapat saya, topik sindrom rentas otot adalah perbincangan yang layak. Pelanggaran ini adalah salah satu faktor utama pembentukan kelebihan ODA dan dalam perkembangan selanjutnya sakit belakang. Jangan lupa bahawa proses patologi dalam cakera dan vertebra, sehingga "herniasi cakera", adalah fakta beban berat mereka yang berlebihan.
Pada mulanya, tubuh manusia mempunyai sejumlah kumpulan otot yang terdedah kepada hipertonik (tekanan) atau hipotonia (lemah)
Otot hiperaktif adalah:
a) pada permukaan dorsal (posterior):
betis dan belakang otot paha, bahagian lumbar belakang extensor, otot persegi, bahagian atas dan tengah otot trapezius, mengangkat bilah bahu;
b) pada permukaan ventral (anterior):
penambah pinggul, otot rektum pinggul, melegakan fascia paha yang luas, iliopsoas, otot serong abdomen, dada, tangga, otot sternoklavikular. c) di lengan: lentur tangan dan jari.
Otot perlahan adalah:
a) gluteus, bahagian bawah otot trapezius, gear depan, otot supra- dan sub-abdomen, otot deltoid;
b) anterior tibial, jari ekstensor, peroneal, otot paha yang luas, abektus rektum, rantai leher dalam; c) extensors tangan dan jari.
Disebabkan ketidakseimbangan antara kumpulan otot ini, gangguan postur postural atau sindrom silang dibentuk.
Kepada mereka boleh dikaitkan.

Sindrom Upper Cross
Sindrom ini terdiri daripada ketidakseimbangan:
1) Antara kunci atas dan bawah ikat pinggang bahu, iaitu antara bahagian atas dan bawah otot trapezius dari belakang. Otot gear depan dalam kes ini memainkan peranan pembetulkan bawah skapula dari sisi perut.
2) Antara otot dada besar dan kecil pada satu dan interscapular di sisi yang lain.
3) Antara flexors leher dalam (otot leher panjang, otot kepala panjang, sublingual-scapular), tiroid-sublingual di satu sisi dan kepala extensor (extensor serviks belakang, bahagian atas otot trapezius) di sisi lain. Lebih-lebih lagi, pemendekan ligamen nuchal yang signifikan mempunyai kesan yang signifikan terhadap kedudukan patologi.
Perkembangan sindrom ini mungkin disebabkan oleh pengaktifan awal mana-mana otot yang mempunyai kecenderungan untuk hipertonus. Selalunya ini berlaku bagi trapezius, pectoralis otot utama dan tangga. Seperti yang anda ketahui, tindak balas psiko-emosi, tekanan yang disertai oleh pengaktifan otot-otot pinggang bahu dan dinding anterior dada (tindak balas pertahanan pasif). Keletihan, sindrom nyeri pada bahagian leher dan bahu juga menyumbang kepada aktiviti otot-otot ini. Terutamanya adalah perlu untuk menekankan gangguan postur utama semasa remaja. Sebahagian daripada perempuan, biasanya pada umur 12-14 tahun, untuk menyembunyikan kelenjar susu ibu yang sengaja mengubah bentuk postur - mendorong kedua bahu ke hadapan dan agak kyphosis (bengkak) tulang belakang torak ("bonggol"). Akibatnya, penyusunan semula patologi kitaran hubungan koordinasi kumpulan-kumpulan otot ini dilancarkan. Pada wanita dewasa, sindrom menengah atas (RELS) menengah mungkin disebabkan oleh bra yang tidak dipilih, biasanya lebih kecil saiznya. Punca ini menyebabkan pengaktifan otot trapezius yang penting, yang disertai dengan mengangkat bahu dan manifestasi lain sindrom ini. Biasanya, wanita-wanita ini mempunyai kelebihan dari bra tanpa bra.
Pada umumnya, sindrom silang atas yang diperluaskan ditunjukkan oleh bahu yang tinggi, peningkatan kyphosis toraks (lenturan), peningkatan lordosis serviks, dan bahu anterior agak sempit. Perubahan patologi ini adalah hasil aktiviti kumpulan otot dengan penghambatan timbal balik serentak terhadap antagonis mereka. Peranan penting dalam aktiviti tidak diselia ini dimainkan oleh kelemahan pengikat yang lebih rendah pada tali pinggang bahu, iaitu. bilah bahu. Adalah jelas bahawa perubahan yang diterangkan sering disertai dengan blokade fungsional vertebra serviks atau persimpangan serviks-thoracic. Dalam kes sedemikian, cincin ganas terbentuk, termasuk segmen motor yang tersekat, mencetuskan titik otot yang terlalu banyak, stereotaip motor yang diubah suai.
Sindrom silang bawah
Ia adalah disebabkan oleh:
1) keletihan otot gluteus maximus dan pemendekan kelenturan pinggul;
2) keletihan otot dinding abdomen;
3) keletihan otot gluteus maximus sambil memendekkan otot persegi pinggang.
Hasil daripada ketidakseimbangan antara kumpulan otot ini, penyimpangan patologi berikut pelvis dan ekstrem yang lebih rendah boleh berlaku, masing-masing:
A. Dalam keadaan ini, terdapat satu pusingan di sekitar paksi mendatar dengan peningkatan bahagian dorsal dan menurunkan lobus ke bawah. Akibatnya, hiperlordosis lumbal berlaku. Pemendekan selanjutnya dari iliopsoas dan otot rektus paha meningkatkan kecenderungan pelvis anterior dan meningkatkan hiperlordosis (lumbosacral hyperlordosis).
B. Kelemahan otot dinding anterior rongga abdomen dan pemendakan bahagian lumbar dari extensor kembali menyebabkan penyebab hyperlordosis dengan kecondongan panggul seterusnya mengikut variasi yang dijelaskan (hyperlordosis lumbal).
B. Ketidakseimbangan antara otot lumbar persegi (pemendekan) dan otot gluteus maximus (kelesuan) menyumbang kepada sindrom yang tidak diselaraskan di sekitar paksi sagittal pelvis. Sekiranya lesi diskoordinasi simetri, ini ditunjukkan dengan perubahan dalam gaya berjalan, menyerupai itik. Ini juga disebabkan oleh pengaktifan penambah pinggul pinggul. Selalunya, kita perlu berurusan dengan sindrom asimetri - keadaan sedemikian mungkin berlaku dengan kesakitan vertebrogenik dan sindrom postural - kecacatan tulang belakang scoliotik, mampatan radikal bersifat discogenic, keupayaan otot kaki ekstrem.
Rajah 1 a) postur biasa b) gabungan atas dan bawah
sindrom silang
Sindrom lantai
Sindrom berlapis yang dipanggil terdiri daripada sejenis pengagihan semula otot-otot yang dipendekkan dan lembik sepanjang paksi craniocaudal. Perubahan ini berkaitan dengan otot-otot belakang dan otot isokioral. Perubahan ini berlaku pada orang yang mempunyai keamatan hujan dan tempoh aktiviti fizikal -. angkat berat atlet, dan lain-lain Ini adalah hipertropi Ditunjukkan otot ishiocrural, kekurangan zat makanan dan sikap tidak peduli gluteal dan lumbar sebahagian daripada extensors kembali, erectors jabatan hipertropi thoracolumbar, lesu interscapular otot dan hipertropi pengapit atas bilah bahu. Ini disertai oleh keletihan tertentu otot perut - menonjol dan mengendurkan perut.
Oleh itu, ciri-ciri deskriptif dari sindrom-sindrom yang paling biasa membolehkan untuk memahami kerumitan interaksi patologis yang dinamik bagi program dan jenis organisasi pergerakan cincin. Seperti yang berikut dari sindrom klinikal yang disampaikan, hasil interaksi patologis ini dicirikan oleh rintangan yang mencukupi. Secara amnya, perlu diingatkan bahawa yang paling dinamik dari segi peluang terapeutik adalah sindrom tidak serasi tempatan serantau. Sebagai peraturan, penghapusan faktor etiologi dari Kejadian periferal dapat dengan cepat menormalkan hubungan koordinasi. Sebaliknya, gangguan diskoordinasi utama utama adalah yang paling berterusan. Melangkah semula kecacatan motor asal kongenital dan awal adalah tugas yang memakan masa.
Sindrom silang dalam hal ini menduduki tempat perantaraan. Secara semulajadi, taktik perubatan dalam kes tersebut adalah berdasarkan penghapusan faktor patologi periferal dan pendidikan kompleks motor yang diperlukan.

"Matlamat doktor mestilah mencari kesihatan. Sesiapa sahaja boleh menemui penyakit." (E.T. Stiell)