Bagaimana otot berkembang - mengenai hipertrofi otot dalam atlet

Kemungkinan besar anda telah mendengar banyak perkara yang berbeza tentang hipertrofi otot. (Ini adalah nama teknikal untuk proses pertumbuhan otot).

Ramai yang berpendapat bahawa dari pelbagai jenis otot latihan berkembang dengan cara yang berbeza.

Jika anda memerlukan otot yang besar - anda perlu memberi tumpuan kepada hipertrofi sarcoplasmic, yang bermaksud melakukan senaman dengan banyak pengulangan.

Jika anda memerlukan otot yang kuat - menumpukan pada hipertropi myofibrillary - berat besar, dengan sedikit pengulangan.

Marilah kita mengatakan bahawa semua pemisahan ini adalah karut pura pura-pura.

Artikel ini menceritakan secara ringkas dan ringkas semua yang diketahui oleh sains hipertropi otot. Setelah membacanya, anda TIDAK akan tahu segala-galanya mengenai fisiologi pertumbuhan otot, tetapi pengetahuan akan mencukupi untuk membentuk tubuh yang anda inginkan.

Dua jenis gentian otot

Kami akan membincangkan apa yang sains tahu pasti.

Tisu otot adalah struktur kompleks yang terdiri daripada sekumpulan sel yang panjang dan panjang (dipanggil gentian). Mereka dibalut dengan tisu penghubung yang padat - perimisium. Ini adalah bagaimana ia kelihatan seperti:

Terdapat dua jenis gentian:

Tipe 1 - gentian otot lambat. Mereka mempunyai banyak kapilari, mitokondria dan myoglobin, yang mengakibatkan mereka tahan terhadap keletihan (kelesuan). Pada masa yang sama, mereka praktikal tidak tumbuh, dan kekuatan mereka hampir tidak bertambah.

Jenis 2 dikenali sebagai gentian otot yang cepat. Lebih cepat tumbuh dan mengecut, memberi mereka potensi yang lebih besar untuk kekuatan dan tenaga. "Kelemahan" besar mereka ialah mereka semakin letih. Oleh itu, ia tidak sesuai untuk latihan ketahanan.

Otot yang berlainan dalam badan kita mempunyai nisbah yang berbeza dari jenis 1 dan serat jenis 2. Sains tidak tahu dengan tepat apa taburan ini bergantung kepada. Persoalannya ialah mengapa sesetengah orang mempunyai lebih banyak serat jenis pertama berbanding yang kedua, dan sebaliknya.

Kemungkinan besar genetik adalah untuk disalahkan. Kerana dalam banyak kajian telah terbukti bahawa latihan tidak boleh menukar satu jenis serat ke yang lain.

Sebagai contoh, tiada perbezaan dalam nisbah serat otot dalam orang yang tidak terlatih dan atlet profesional.

Tetapi terdapat banyak bukti bahawa jenis beban yang berbeza mempengaruhi serat berbeza:

• latihan dengan berat badan rendah dan sebilangan besar ulangan terutamanya merangsang gentian jenis pertama;
• Latihan dengan banyak berat badan dan sebilangan kecil ulangan - jenis kedua.

Ini menjelaskan mengapa latihan dengan berat berat (80% dari maksimum satu berulang) adalah yang paling berkesan untuk mendapatkan jisim otot.

Satu kajian telah dijalankan:

34 lelaki aktif secara fizikal dibahagikan kepada 2 kumpulan.

• Kumpulan 1 yang dilatih dengan sebilangan besar ulangan - 4 latihan setiap minggu yang terdiri daripada 4 set untuk setiap senaman untuk 10-12 ulangan (70% dari maksimum satu-berulang).
• Kumpulan 2 dilatih dengan jumlah pengulangan sederhana dan keamatan yang tinggi. 4 latihan setiap minggu untuk 4 set untuk setiap senaman. 3-5 pengulangan dalam pendekatan (90% maksimum satu-ulang).

Kedua-dua kumpulan melakukan latihan yang sama. Yang termasuk:

Mereka semua mengikut diet yang sama.

Apakah hasilnya? Selepas lapan minggu latihan dalam kumpulan yang dilatih dengan berat yang lebih berat, pertumbuhan jisim otot dan kekuatan ketara melebihi petunjuk yang sama dari kumpulan dengan banyak ulangan dalam pendekatan.

Alasan utama mengapa latihan dengan berat lebih berat adalah lebih berkesan daripada berlatih cahaya:

1. Daya mekanik yang lebih besar. Sebaliknya, latihan dengan pengulangan lebih banyak menyebabkan tekanan metabolik yang ketara.
2. Pengaktifan gentian otot lebih jelas. Kemasukan dalam proses peratusan tisu otot yang lebih besar.

Cara terbaik untuk merangsang hypertrophy otot

Terdapat tiga jenis utama rangsangan pertumbuhan otot:

• Muatkan perkembangan Dengan kata lain, peningkatan ketegangan dalam serat otot dari masa ke masa. Cara paling berkesan untuk mencapai matlamat ini adalah untuk sentiasa meningkatkan berat badan anda.
• Kerosakan otot. Kerosakan kepada serat otot disebabkan oleh tahap tekanan yang sangat tinggi. Kerosakan diikuti dengan pembaikan, dan dengan diet yang betul dan berehat serat otot menyesuaikan diri dengan beban yang lebih tinggi di masa depan, yang menunjukkan dirinya dalam bentuk pertumbuhan mereka.
• Keletihan selular. Metabolisme dalam gentian otot dibawa ke had, kerana bilangan ulangan yang banyak.

Latihan dengan sebilangan besar ulangan yang difokuskan terutamanya pada keletihan selular, dan beban dengan berat besar dan sebilangan kecil ulangan menjadikan tumpuan utama pada kerosakan otot dan perkembangan beban.
Daripada ketiga-tiga pilihan ini, yang paling penting bagi kami adalah perkembangan beban. Ia adalah perlu untuk memberi perhatian yang lebih kepada itu, jika anda mahu cepat mendapat jisim otot.

Tugas utama anda, sebagai seorang atlet yang tidak menggunakan steroid, adalah yang pertama untuk menjadi lebih kuat, dan terutama dalam latihan asas utama, seperti squats, deadlifts, akhbar bangku dan akhbar bangku tentera.
Idea asas boleh dinyatakan seperti berikut: lebih banyak berat badan yang anda boleh berlatih, lebih banyak otot yang anda pam.

Jenis hipertrofi otot

Terdapat dua jenis:

• hypertrophy myofibrillary. "Mio" bermaksud otot, "fibril" bermaksud struktur sel filamen. Hipertrofi Myofibrillary adalah peningkatan saiz dan bilangan serat otot, yang terdiri daripada protein kontraksi.
• hipertrofi sarcoplasmic. "Sarko" bermaksud daging, badan, "plasmatik" bermaksud plasma, bahan seperti gel dalam sel, yang mengandungi pelbagai bahan dan zarah yang penting untuk kehidupan. Oleh itu, hipertrofi sarcoplasmic adalah peningkatan dalam jumlah bendalir dan komponen lain dalam sel yang tidak mampu mengurangkan (glikogen, kolagen, air, mineral, dan sebagainya).

Inilah yang kelihatan seperti:

Sekarang mengenai titik kontroversi dalam teori pertumbuhan otot. Sudah jelas bahawa bahagian sarcoplasmic sel-sel otot meningkat serentak dengan pertumbuhan myofibrils dan fakta yang tidak boleh dipertikaikan bahawa mungkin untuk meningkatkan jumlah sarcoplasmic secara sementara dengan mengambil creatine atau karbohidrat. Persoalannya ialah:

1. sama ada jumlah plasma ini dapat meningkat secepat pertumbuhan myofibrils.
2. sama ada pertumbuhan ini boleh menyebabkan peningkatan jangka panjang dalam jumlah otot.

Dalam erti kata lain, hipertropi sarcoplasmic dapat meningkatkan keuntungan otot dalam jangka panjang, atau hanya "produk sampingan" hypertrophy myofibrillary.

Sains tidak memberikan jawapan yang pasti kepada soalan ini. Sesetengah orang menunjukkan perbezaan dalam saiz otot pembina badan dan pengangkat kuasa dan pengangkat angkat berat, sebagai bukti keberkesanan hipertropi sarcoplasmic.

Kenapakah, sebagai contoh, seorang atlit kuasa pecut 85 kilogram crouches dengan lebih baik daripada atlet berbentuk 120 atlet binar?

Matlamat utama bina badan adalah untuk meningkatkan jumlah otot dan, nampaknya, sejumlah besar protein terkumpul di otot-otot atlet ini, yang tidak dapat dikurangi. Masalahnya adalah bahawa teori ini tidak terbukti: atlet dalam mengangkat kuasa melakukan squats, deadlifts dan menekan lebih kerap daripada binaragawan. Tetapi kita semua tahu bahawa semakin anda melakukan sesuatu, semakin baik anda mendapatkannya (pemindahan kuantiti kepada kualiti).

Oleh itu, terdapat banyak contoh di mana pembina badan berkuasa memancing dan, dalam masa yang singkat, ditambah dengan kuat.

Walaupun begitu, seseorang tidak dapat menafikan adanya hipertrofi sarcoplasmic, hanya kerana pembina badan mempunyai otot yang lebih besar, tetapi adalah (relatif) lebih lemah.
Malah, untuk membina otot, tidak perlu mengetahui apa peranan hipertropi sarcoplasmic dalam ini.

Perkara utama: bersenam dengan berat yang besar dan bilangan pengulangan yang sederhana dan masalah dengan pertumbuhan otot dan kekuatan tidak akan.

Perkataan berpisah

Hipertropi otot adalah proses yang kompleks yang melibatkan banyak proses fisiologi dan biokimia. Anda boleh menghabiskan beratus-ratus jam menjelajah isu ini dan, semua yang sama, banyak perkara yang masih tidak jelas. Nasib baik, dengan pembinaan otot lebih mudah. Anda tidak perlu menjadi saintis untuk melatih seorang tokoh yang cantik. Anda perlu memahami cara berkesan mempengaruhi pertumbuhan otot, dan bagaimana merancang program senaman dan diet. Semua yang lain adalah kesabaran dan kerja! Tiada yang mustahil!

Otot tidak tumbuh di atas pokok!

Peraturan hipertropi

Apakah hipertropi otot dan bagaimana hypertrophy myofibrillary berbeza dengan sarcoplasmic? Peraturan utama latihan untuk pertumbuhan otot dan peningkatan berat badan.

Apakah hipertrofi otot?

Hypertrophy adalah istilah perubatan yang bermaksud peningkatan dalam keseluruhan organ atau sebahagian daripadanya akibat peningkatan jumlah dan (atau) bilangan sel (1). Dengan hipertrofi otot bermakna peningkatan jumlah jisim otot badan disebabkan oleh pertumbuhan kumpulan tertentu otot rangka.

Malah, ia adalah hipertropi yang menjadi matlamat utama latihan dalam kecergasan dan bina badan, kerana tanpa pertumbuhan otot otot, adalah mustahil untuk meningkatkan kekuatan mereka atau meningkatkan jumlah. Secara ringkas, latihan kekuatan adalah latihan hipertropi.

Jenis hipertrofi otot

Terdapat dua jenis hypertrophy otot - myofibrillary dan sarcoplasmic. Yang pertama dicapai dengan meningkatkan jumlah sel-sel serat otot (bilangan sel secara amnya tidak berubah), yang kedua adalah disebabkan peningkatan cecair nutrien yang mengelilingi serat ini (1).

Otot yang diambil oleh atlet berbeza dari satu sama lain akibat daripada pelbagai jenis hipertropi (dan pelbagai jenis latihan). Hipertrofi Myofibrillary dicirikan oleh "kering" dan mengetatkan otot, sedangkan sarcoplasmic - agak lebih besar dan "dipam".

Hipertrofi Myofibrillary: kekuatan otot

Hipertrofi Myofibrillary melibatkan pertumbuhan gentian otot dan peningkatan kekuatan otot dengan peningkatan jumlah yang sederhana. Strategi latihan yang diperlukan adalah latihan asas dengan berat badan yang serius dan sedikit pengulangan (3-6) dalam setiap latihan.

Titik utama hipertropi myofibrillary adalah penggunaan berat badan maksimum dalam latihan (kira-kira 80% daripada berat satu pengulangan maksimum) dan kemajuan yang berterusan dan peningkatan berat badan ini. Jika tidak, otot akan menyesuaikan diri dan berhenti berkembang (2).

Hypertrophy sarcoplasmic: jumlah otot

Hypertrophy sarcoplasmic membayangkan peningkatan jumlah otot disebabkan peningkatan kapasiti depot tenaga otot (sarcoplasm). Peningkatan kekuatan otot bukanlah perkara utama. Strategi latihan - beban sederhana, bilangan ulangan tinggi (8-12) dan set.

Contoh hypertrophy sarcoplasmic adalah latihan ketahanan (marathon run, berenang) dan memanjakan (melakukan latihan kekuatan dengan berat rata-rata dan bilangan ulangan yang tinggi). Selalunya, ia adalah pam yang digunakan untuk meningkatkan jumlah otot tanpa meningkatkan kekuatan.

Jenis hipertropi dan jenis gentian otot

Serat otot (putih) bertindak balas dengan lebih baik kepada hypertrophy myofibrillary, dan perlahan (merah) - untuk sarcoplasmic. Perbezaan antara jenis gentian terbukti dalam contoh ayam - daging putih di sayap (untuk pukulan tajam dan sengit) dan merah pada kaki (beban statik).

Sebenarnya, latihan berat badan dengan berat tambahan mengembangkan serat otot putih (cepat), sementara perkembangan merah (perlahan) memerlukan latihan statik, regangan dan yoga. Di samping itu, gentian otot yang lambat berkembang dalam pelari jarak jauh.

Apakah perbezaan antara metabolisme sukan? Tanda-tanda kecenderungan genetik terhadap bina badan.

Peraturan latihan hipertrofi otot

1. Gunakan berat badan yang tinggi dalam latihan. Tekanan adalah kunci kepada permulaan hipertropi dan proses pertumbuhan otot - itulah sebabnya penting untuk menggunakan berat kerja berat dalam latihan dan perkembangan berterusan. Jika tidak, otot akan menyesuaikan diri dan berhenti ditekan.
2. Jangan melebihi bilangan set yang disyorkan. Jumlah set (pendekatan) bagi setiap kumpulan otot sepatutnya berada di sempadan antara 10 hingga 15 (3-4 latihan, 3-4 pendekatan). Dengan memastikan beban yang mencukupi pada otot dalam set ini, peningkatan jumlah set tidak akan memberi peningkatan tambahan dalam keberkesanan latihan.
3. Berikan masa otot untuk pulih. Semasa latihan kekuatan, rizab tenaga dalam otot bekerja dibelanjakan dalam 10-12 saat (itulah sebabnya bilangan pengulangan yang rendah adalah disyorkan). Untuk pemulihan, ia mengambil masa antara 45 hingga 90 saat - oleh itu, saranan diambil untuk berehat secukupnya antara set.
4. Ambil suplemen pertumbuhan otot. Bahan api serat otot adalah sumber tenaga yang cepat - creatine fosfat, BCAA, dan glikogen (3). Penerimaan creatine, protein serum dan karbohidrat dengan indeks glisemik tinggi sebelum latihan, dan juga asid amino BCAA semasa, membantu otot berkembang lebih cepat.

Hypertrophy otot merujuk kepada proses pertumbuhan serat otot dan cecair nutrien sekelilingnya. Terdapat dua jenis hipertrofi. Dengan latihan kekuatan, mereka bertindak secara sinergis, tetapi dengan penekanan yang lebih besar terhadap hipertropi myofibrillary serat otot yang cepat.

Hipertrofi otot: tulang, otot

Setiap hari seseorang mengalami senaman fizikal - profesional atau yang dapat ditemui dalam mana-mana situasi kehidupan. Semasa latihan fizikal, otot-otot yang terlibat dalam proses kerja mula berkembang. Ini disebabkan oleh fakta bahawa serat-serat yang mana ia ditimbulkan meningkat.

Serat berbeza panjangnya. Mereka mungkin panjang atau pendek. Serat otot terdiri daripada elemen kontraksi - myofibrils. Dalam setiap daripada mereka adalah elemen yang lebih kecil - actin dan myosin. Otot dikurangkan kerana unsur-unsur ini. Sekiranya anda mengangkat berat secara berkala, serat otot akan meningkat, dan proses ini dipanggil hypertrophy otot.

Hipertropi serat otot - peningkatan dalam jisim otot akibat pertumbuhan serat. Selalunya ia dapat dilihat pada atlet yang melatih setiap hari dengan berat yang besar. Sukan ini bertujuan untuk memperbaiki badan melalui senaman yang serius, pemakanan berkhasiat tinggi dan ubat-ubatan. Akibatnya, badan itu berubah dan akan memperoleh bantuan yang jelas.

Proses semasa beban berat

Asas struktur protein manusia - protein. Ia hadir dalam semua tisu, jadi perubahan tisu otot bergantung kepada sintesis dan katabolisme protein di dalamnya. Jika anda tertakluk kepada beban berterusan pada kumpulan tertentu (punggung, bisep), hipertrofi otot rangka akan berlaku. Apabila badan berada di bawah tekanan, dalam beberapa kandungannya kandungan protein kontraksi bertambah.

Tetapi telah terbukti bahawa apabila kesan fizikal pada tubuh berlaku, sintesis protein mula berhenti. Catabolisme diaktifkan pada minit pertama proses pemulihan. Hypertrophy berlaku disebabkan oleh pengaktifan sintesis protein, dan bukan disebabkan oleh fakta bahawa intensiti kerosakan protein berkurangan dengan penunjuk berterusan intensiti sintesis protein.

Hipertrofi otot rangka

Tisu otot manusia melakukan fungsi motor, membentuk otot rangka. Tugas utamanya adalah untuk mengurangkan, yang berlaku akibat perubahan panjang otot di bawah pengaruh impuls saraf.

Setiap otot dalam badan menentukan tindakan tertentu dan hanya boleh berfungsi dalam arah yang ditetapkan apabila bertindak pada sendi manusia. Untuk memastikan pergerakan sendi di sekeliling paksi, beberapa otot yang hadir di kedua-dua belah sendi akan berinteraksi.

Jumlah serat menentukan kekuatan otot. Serat membentuk diameter anatomi (bahagian melintang dari otot yang berserenjang dengan panjangnya). Terdapat satu konsep seksyen salib fisiologi. Ini adalah potongan yang dibuat secara melintang, serenjang dengan semua serat. Kekuatan otot mempengaruhi diameter fisiologi. Lebih-lebih lagi, kuasa lebih banyak terdapat pada otot. Apabila latihan berlaku, diameter meningkat.

Hipertropi bekerja berlaku apabila serat otot meningkat dalam jumlah. Apabila serat menjadi sangat tebal, mereka memecah beberapa serat baru yang mempunyai tendon biasa.

Punca hipertropi

Biasanya, ia boleh disebabkan oleh senaman fizikal (bisep, punggung, triceps, dan sebagainya). Otot hipertropi hanya boleh didapati melalui latihan. Tetapi untuk meningkatkan jisim otot, anda perlu mengambil sejumlah kalori setiap hari. Jika mereka terlalu kecil, pertumbuhan tidak akan berlaku. Untuk mencapai ini, perlu mengikuti beberapa peraturan.

1. Otot perlu dijalankan secara berterusan, dan jumlah penimbang perlu ditingkatkan setiap hari.
2. Masa muat mesti dipilih secara individu, tidak mematuhi piawaian.
3. Anda perlu masuk untuk sukan seperti yang dibenarkan oleh tubuh anda, tetapi anda tidak boleh mencapai keletihan lengkap. Ia tidak boleh menyebabkan keletihan sistem saraf.
4. Ia perlu untuk bekerja dengan berat besar dengan kepekatan, menjaga ketenangan dan kehati-hatian.
5. Pada saat latihan pertama, anda dapat merasakan banyak kesakitan pada otot, tetapi anda tidak boleh berhenti bersenam - jika tidak, hasilnya tidak akan tercapai.
6. Kita tidak boleh lupa tentang diet seimbang dan sihat.
7. Anda perlu minum 2 liter air tawar setiap hari untuk mengekalkan keseimbangan air. Ia perlu menggunakan air tulen, tidak menggantikannya dengan teh, jus atau limun.

Meningkatkan otot mengunyah

Mengunyah hypertrophy otot mungkin berlaku kerana pergerakan rahang. Rahang atas dan bawah seseorang ditekan satu sama lain disebabkan oleh otot mengunyah. Mereka terdiri daripada dua bahagian utama, yang terletak di kedua-dua belah rahang. Otot bermula di bahagian bawah busur tulang pipi, dan berakhir di permukaan luar cawangan bawah.

Sekiranya hipertrofi tersebut berlaku, terdapat pelanggaran gabungan visual dan harmoni bahagian bawah dan bahagian atas muka. Ia juga boleh menyebabkan kesakitan teruk ketika mengunyah. Wajah dalam kes ini menjadi persegi, boleh berkembang dari bawah. Jenis ini muncul disebabkan peningkatan beban. Ia boleh diprovokasi oleh beberapa tindakan.

• gnashing gigi secara berterusan (bruxism);
• rahang sentiasa dimampatkan sehingga enam gigi gigi benar-benar terhapus;
• ada kesakitan.

Pembetulan otot karat

Sekiranya terdapat hipertropi dari otot-otot rapi, ciri-ciri wajah berubah dengan ketara. Mungkin ada rasa sakit berterusan di rahang. Untuk membetulkan ketidakseimbangan, anda mesti menghubungi pakar yang akan menjalankan rawatan dadah. Untuk mengelakkan ini, perlu untuk memulakan rawatan tepat pada waktunya. Pemulihan akan mengambil masa 3-4 bulan, pada masa ini ubat-ubatan akan ditadbir yang akan melegakan otot dan menyebabkan kelonggaran. Kesannya akan kelihatan dalam beberapa hari.

Hipertrofi otot jantung

Ada keadaan apabila saiz jantung bertambah. Ini disebabkan oleh ketebalan otot jantung - miokardium. Selalunya, hypertrophy diperhatikan di bahagian kiri. Ia berlaku apabila penyakit jantung kongenital atau diperolehi, tekanan darah tinggi, penuaan fizikal yang besar dan mendadak, gangguan metabolik (obesiti), gaya hidup yang tidak aktif.

Gejala

Apabila hypertrophy tidak menyebabkan perubahan serius dalam keadaan kesihatan pesakit, anda tidak boleh mengambil tindakan. Tetapi jika masalah diperhatikan, gejala penyakit muncul, maka perlu segera berpaling kepada pakar. Untuk membuat diagnosis, anda perlu menggunakan ultrasound. Untuk menentukan kehadiran hipertrofi jantung, adalah perlu untuk memberi perhatian kepada gejala berikut.

• kesukaran bernafas;
• sakit dada;
• keletihan yang berlebihan;
• kadar denyutan jantung tidak stabil;
• tekanan meningkat.

Hati akan mula berfungsi lebih cepat, dan darah yang melewatinya akan memberi tekanan pada dinding. Pengembangan dan pembesaran jantung akan berlaku, keanjalan dinding akan berkurang. Semua ini boleh menyebabkan gangguan dalam kerja badan.

Rawatan hypertrophy jantung

Semasa hypertrophy berada di peringkat awal, anda boleh memohon rawatan ubat. Pertama, doktor akan mendiagnosis untuk mengetahui sebab-sebab yang menimbulkan kejadian hipertrofi. Selepas memulakan penghapusan penyakit ini.

Sekiranya hypertrophy mula berkembang kerana gaya hidup yang tidak aktif dan berat badan yang berlebihan, seseorang akan ditetapkan lawatan ke gym supaya beban kecil pada badan berlaku setiap hari. Dan juga perlu untuk menyesuaikan diet, membuang makanan berbahaya yang menyebabkan obesiti. Produk perlu dipilih mengikut prinsip gaya hidup sihat dan pemakanan. Jika hypertrophy telah mencapai tahap yang serius, maka doktor akan melakukan intervensi melalui pembedahan. Kawasan hipertrophi dikeluarkan dari badan.

Atrofi otot

Hypertrophy dan atrofi bertentangan. Hypertrophy meningkatkan jisim otot, dan atrofi menyebabkan ia berkurang. Serat yang membentuk otot, tidak mendapat beban, nipis, penurunan kuantiti dan dalam kes yang teruk hilang. Atrofi menyebabkan proses negatif yang berlaku di dalam badan. Ini mungkin diwarisi atau diperolehi proses.

Beberapa sebab:

• akibat penyakit endokrin;
• komplikasi selepas penyakit;
• mabuk;
• beberapa enzim dalam badan;
• sisa pasca operasi yang berpanjangan badan.

Rawatan Atrofi

Hasil positif dapat dicapai jika peringkat penyakit ditentukan pada waktunya. Apabila perubahan dalam tubuh menjadi penting, ia tidak dapat pulih sepenuhnya. Pertama, adalah perlu untuk mendiagnosis sebab, yang menyebabkan atrofi, dan kemudian ubat yang ditetapkan.

Selain rawatan dengan ubat, terapi fizikal, elektroterapi dan fisioterapi diperlukan. Untuk otot-otot dalam keadaan baik, anda harus kerap pergi untuk urut. Rawatan ini bertujuan untuk menghancurkan kemusnahan otot, melegakan gejala dan memperbaiki proses metabolisme tubuh. Anda mesti mematuhi diet yang lengkap dan sihat, yang mengandungi elemen dan vitamin bermanfaat.

Kesimpulannya

Hypertrophy boleh positif dan negatif. Untuk mencapai hipertropi untuk tujuan sukan, anda perlu mendedahkan badan untuk melakukan senaman fizikal yang hebat. Untuk membina badan yang cantik dan sihat, untuk mengembangkan punggung, dada, lengan, perlu melakukan latihan fizikal secara tetap pada bahagian tubuh yang berlainan.

Kita tidak boleh lupa tentang diet, yang mesti disusun mengikut prinsip-prinsip membina jisim otot.

Terdapat kes hipertrofi yang tidak diingini, yang boleh membawa ancaman kepada kehidupan. Biasanya, gejala-gejala ini berlaku disebabkan oleh gangguan badan. Adalah perlu untuk mendiagnosis dan memantau kesihatan untuk mencegah penampilan dan perkembangan penyakit.

Makan dengan baik dan menjalani gaya hidup yang sihat untuk mencapai keadaan yang baik dan mengelakkan komplikasi.

Jenis hipertrofi otot

Semua kehidupan manusia disertai oleh pergerakan dan pelbagai beban. Ini mungkin kekhususan aktiviti profesional, sukan atau beban lain yang terdapat dalam pelbagai bidang kehidupan. Semasa kerja otot, mereka meningkat disebabkan oleh fakta bahawa serat yang membentuk tisu otot berkembang. Serat ini boleh terdiri daripada pelbagai panjang: lebih lama atau lebih pendek daripada panjang otot itu sendiri.

Serat otot terdiri daripada unsur-unsur kecil yang dipanggil myofibrils, yang kontrak dalam proses otot. Di dalam setiap zarah terdapat sedikit lebih kecil: actin dan myosin, yang menyumbang kepada penguncupan otot. Jika pendedahan fizikal berlaku secara teratur, serat otot meningkat, yang dipanggil hypertrophy otot, iaitu. peningkatan dalam jisim otot.

Pengkelasan

Hipertrofi serat otot adalah dua jenis: benar atau palsu. Yang terakhir ini dicirikan oleh peningkatan luaran negatif dalam jumlah yang disebabkan oleh pembentukan lemak subkutan. Pendidikan ini menunjukkan obesiti.

Hipertrofi otot sejati adalah manifestasi yang mana orang menderma kekuatan dan keupayaan kewangan. Dengan bantuan latihan kekuatan meningkatkan massa otot, sel-sel otot.

Jenis Myofibrillary

Satu jenis hypertrophy otot adalah jenis myofibrillary, yang dicirikan oleh otot tanpa lemak. Jenis ini timbul kerana peningkatan bilangan dan saiz gentian otot, serta peningkatan kepadatan komponen kecil tisu.

Bersama dengan pertumbuhan tisu otot, jumlahnya, peningkatan dan kekuatan otot, kekuatan dan daya tahan mereka. Hipertrofi jenis ini adalah ciri atlet angkat berat, gusti lengan, pengangkat kuasa. Hipertrofi jenis ini adalah ciri-ciri tindakan serat berkelajuan tinggi, yang berfungsi dengan cepat, tetapi menjadi letih dalam tempoh masa yang singkat ini.

Apabila melakukan latihan kekuatan yang bertujuan untuk pembentukan hipertropi jenis ini, perlu mengambil rehat pendek antara set dalam beberapa minit. Lebih baik menggunakan bilangan pengulangan minimum, tetapi dengan berat maksimum untuk setiap orang. Latihan berlangsung selama sejam, tidak lagi, dan menangkap kumpulan otot tertentu untuk memberi mereka rehat selepas beban sengit.

Jadi, tisu otot tidak menyesuaikan diri dengan beban tertentu, kelas diadakan bersamaan dengan latihan yang kurang berat dan lebih banyak pendekatan dan pengulangan. Oleh itu, otot tidak terbiasa dengan beban yang membosankan.

Jenis sarcoplasmic

Hipertrofi otot sarcoplasmic tidak dicirikan oleh struktur otot berbayar sedemikian dan dengan jumlah yang lebih kecil. Ia boleh dicapai dengan bantuan lebih banyak nutrisi tepu serat otot.

Dalam proses melakukan senaman, proses metabolik di dalam sel-sel otot dipercepat, aliran darah meningkat, dan oleh itu jisim otot dan peningkatan jumlah.

Hypertrophy jenis ini dicirikan oleh penyertaan hanya serat otot tertentu yang dapat melakukan beban panjang dan perlahan. Ini disebabkan oleh peningkatan berat badan yang sedikit. Tetapi dengan bantuan hipertropi jenis ini, ketahanan otot dan bantuan melegakan, yang tidak dapat dicapai dengan cara lain.

Semasa latihan, berat kecil dan beban kecil digunakan, tetapi kadar yang tinggi dan tempoh latihan melakukan tugas mereka. Kelas-kelas terakhir dari satu jam ke dua, perlu ada sekurang-kurangnya 10 pendekatan, rehat antara pendekatan adalah pendek.

Punca hipertropi

Hypertrophy otot disebabkan oleh daya fizikal, dengan syarat ia adalah biasa dan sengit.

Tetapi jumlah jisim otot, dan pertumbuhannya secara langsung bergantung kepada jumlah kalori yang digunakan dan nisbah penggunaannya pada siang hari. Jika jumlah kalori yang anda makan tidak mencukupi, kesan latihan kekuatan tidak akan atau ia tidak akan penting.

Terdapat asas-asas asas yang anda boleh mencapai keputusan. Jika anda mengikuti mereka secara teratur dan mengikut semua cadangan, hipertropi gentian otot akan hadir. Untuk ini anda perlukan:

• memuatkan secara tetap semua kumpulan otot yang perlu ditingkatkan dalam jumlah dan dibuat lebih padat;
• kerja mesti dibina dengan betul, program latihan dijadualkan;
• Kepekatan dan ketenangan semasa kelas adalah perlu untuk tidak mengurangkan sistem saraf;
• mendengar isyarat badan dan pilih masa dan tempoh kelas secara individu, berdasarkan ciri-ciri dan keupayaan tubuh dan badan mereka sendiri;
• anda tidak perlu memberikan apa-apa sehingga tiada kekuatan dan tiada keinginan untuk meneruskan;
• pemula mungkin mula-mula mengalami kesakitan pada otot selepas bersenam, tetapi jangan takut dan meninggalkan latihan, ini adalah penyesuaian biasa otot;
• Pemakanan rasional yang betul dan mengekalkan keseimbangan air juga sangat penting.

Pembinaan program latihan yang betul

Jangan takut hipertropi otot, kerana ini adalah tindak balas penyesuaian biasa serat otot untuk aktiviti fizikal yang sengit. Penyesuaian jangka panjang berlaku hanya dalam beberapa kes di bawah syarat-syarat tertentu:

• beban tetap tanpa penggantian dengan kesan yang lebih ringan;
• pengulangan berulang;
• peningkatan intensiti pendedahan, atau peningkatan beransur-ansur dalam jumlah beban.

Pengulangan

Apakah kekerapan latihan untuk dipilih, anda membuat keputusan. Anda mesti mendengar badan anda dan mengikuti sensasi. Sebilangan pakar mengesyorkan bermula latihan semula hanya selepas penghujung sintesis protein, yang berlaku 2-3 hari selepas latihan. Tetapi ia tidak mengambil kira ciri-ciri individu masing-masing dan keupayaan tubuhnya untuk sembuh. Anda boleh melakukan senaman setiap hari, tetapi setiap kali menggunakan kumpulan otot yang berasingan. Pilih bagaimana anda berasa selesa.

Dalam kes ini, peraturan tidak berfungsi: lebih baik. Sekiranya anda melepaskannya dengan beban, jisim otot tidak akan berkembang, anda akan kehilangan kalori, tetapi tidak mendapat kelantangan di mana ia diperlukan.

Kirakan kekuatan supaya latihan seterusnya dalam beberapa hari anda dapat pulih sepenuhnya dan ulangi jumlah beban pada kumpulan otot tertentu. Anda perlu melakukan yang terbaik, tetapi biarkan rizab sumber untuk tempoh pemulihan supaya tubuh dapat melakukan proses metabolik dalam sel-sel otot dan meningkatkan ketumpatan struktur otot. Tetapi anda tidak perlu terobsesi dengan latihan dan pengiraan keamatan.

Kesakitan otot

Kesakitan berlaku hanya selepas latihan pertama. Selanjutnya, dengan senaman biasa, otot sakit sedikit dan tidak menyebabkan ketidakselesaan. Tetapi ramai yang secara tidak sengaja berusaha untuk mencapai perasaan yang tidak menyenangkan ini, mengingati mereka sebagai penunjuk keberkesanan latihan. Akhirnya matlamat utama latihan dan aspirasi menjadi kesakitan, dan bukannya pertumbuhan jisim otot dan kemajuan dalam kemahiran.

Krepatura mula muncul tidak lama lagi, tetapi hanya sehari selepas kelas, meningkat pada keesokan harinya. Terdapat beberapa sebab untuk timbul kesakitan dan kesakitan selepas beban kuasa:

• iskemia, iaitu. kekejangan otot di tempat tertentu - kumpulan otot;
• kerosakan mekanikal kepada serat otot;
• semasa mencubit;
• dalam proses pengumpulan produk degradasi di dalam serabut otot, peningkatan tekanan osmosis, yang menyebabkan kesakitan.

Hypertrophy jisim otot tidak mempunyai hubungan dengan sakit pasca latihan, ia hanya bermaksud bahawa otot tidak disesuaikan dengan beban dan jarang menjalani latihan kekuatan. Lagipun, walaupun selepas bekerja di taman, anda boleh merasakan kesakitan, tetapi dari ini kita tidak akan mendapat badan pelepasan yang indah dan hipertrofi otot.

Jika anda secara rutin dan sederhana memuat badan, otot tidak akan menyakitkan atau tidak, tetapi hanya sedikit. Walau bagaimanapun, anda akan melihat pertumbuhan mereka serta-merta, serta perubahan ketumpatan otot. Anda tidak boleh mengejar memerah dan menganggap tahap keberkesanan latihan yang paling tinggi. Sekiranya anda mengatasi terlalu banyak otot, anda boleh menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada diri anda dan kekal selama-lamanya tanpa kemungkinan meningkatkan jisim otot.

Mengambil kira ciri-ciri individu, dapat disimpulkan bahawa forseps merupakan penunjuk relatif keberkesanan proses latihan dan ia muncul terutama di kalangan pemula yang baru saja menemui olahraga dan latihan intensif. Matlamat utama anda haruslah kemajuan dalam perkembangan otot dan hasilnya, bukan rasa sakit dan keletihan tubuh.

Cadangan

Untuk hypertrophy yang berjaya dari otot, ada beberapa cadangan khusus, pemeliharaan yang akan membantu anda membina badan bantuan indah:

1. Ia perlu untuk menggantikan dua jenis beban: dengan banyak pengulangan dan bilangan pengulangan yang lebih rendah.
2. Penjajaran program dan penggantian yang tepat pada masanya (satu program tidak lebih dari dua bulan).
3. Meningkatkan berat badan tanpa tekanan untuk serat otot.
4. Semasa satu senaman, pam tidak lebih daripada 2 kumpulan otot.
5. Pemakanan dan keseimbangan air. Fokus pada makanan protein, vitamin dan mineral.

Mengikut peraturan, selepas beberapa bulan anda akan melihat hasil kerja anda, yang akan mendorong anda untuk meneruskan dan mencapai kejayaan.

Jenis dan mekanisme pembangunan hypertrophy otot

Hipertropi otot adalah peningkatan dalam jisim otot, serta kawasan keratan rentasnya. Ini berlaku semasa beban yang semakin meningkat. Jantung dan otot rangka dapat digunakan untuk peningkatan beban kerja yang tetap. Sel-sel tisu otot mula memindahkan kekuatan secara lebih efisien melalui tendon ke tulang. Gambaran keseluruhan proses ini sangat rumit dan belum dipelajari oleh doktor.

Dalam hypertrophy otot, bahagian massa dan keratan rentas otot adalah disebabkan peningkatan saiz serabut otot individu, sementara panjangnya tetap sama.

Setiap otot kerangka melakukan dua fungsi: ia kontrak (untuk memindahkan badan), menstabilkan (untuk mengekalkan kedudukan). Ia boleh dikurangkan kepada voltan yang berbeza untuk melakukan kerja ini. Apabila hypertrophy otot berlaku, stres berubah-ubah berbeza yang menyebabkan ia menyesuaikan diri. Ia melakukan ini dengan meningkatkan saiz serta jumlah protein kontraksi yang membentuk myofibrils dalam setiap serat. Ini membantu meningkatkan serat individu dan kekuatan mereka.

• kadar penguncupan otot;
• tenaga kerja maksimum;
• tahan keletihan.

Sifat penyesuaian mungkin berbeza bergantung pada sistem tindak balas beban yang berlainan.

Hypertrophy boleh dipanggil gabungan peristiwa tempatan dan persisian yang selaras dengan satu sama lain. Isyarat pengawalseliaan utama untuk mereka adalah faktor mekanikal, hormon, saraf dan metabolik.

Jenis hipertropi

Jenis utama hipertropi:

• myofibrillary (apabila otot berkembang kerana pertumbuhan dan peningkatan dalam jumlah myofibrils), mereka lebih rapat dengan serat. Selalunya jenis hipertrofi ini berlaku dengan serat jenis IIB yang cepat).
• sarcoplasmic (apabila otot meningkat kerana peningkatan dalam jumlah sarcoplasma, iaitu bahagian yang tidak berkontrak. Serat ini meningkatkan jumlah mitokondria, glikogen, creatine fosfat, dan lain-lain. Jenis ini sering berlaku dengan otot jenis I lambat, serta jenis oksidatif cepat IIA).

Mekanisme hipertropi

Para saintis mengemukakan beberapa teori yang menerangkan mekanisme hypertrophy jenis myofibrillary. Ini termasuk hipotesis:

• Acidosis;
• Hypoxia;
• Kerosakan mekanikal.

Hipotesis asidosis menunjukkan bahawa rangsangan utama yang memulakan proses hipertrofi adalah pengumpulan asid laktik dalam otot. Ia merosakkan sarolemma serat otot dan membran organel. Pada masa yang sama, ion kalsium muncul dalam serat, yang mengaktifkan enzim proteolitik yang memecah protein.

Hipotesis hipotesis menunjukkan bahawa sebab utama adalah kekurangan oksigen untuk beberapa waktu. Ini berlaku jika anda melatih dengan berat badan yang besar. Kekurangan oksigen, dan kemudian ketepuan aktif dengan ia merosakkan membran serat, yang melibatkan ketepuan dengan ion kalsium, dan sebagainya.

Hipotesis kerosakan mekanikal menunjukkan bahawa faktor utama adalah kerosakan pada protein kontraksi, yang berlaku apabila ketegangan otot tinggi.

Peranan yang besar dalam pertumbuhan jumlah otot dimainkan oleh hormon lelaki androgen. Pada wanita, mereka juga dihasilkan, tetapi pada tahap yang lebih rendah. Lebih banyak hormon yang dihasilkan oleh badan, lebih cepat otot berkembang.

Faktor hipertropi

Terdapat beberapa prasyarat tanpa proses ini yang tidak boleh dimulakan:

• sintesis protein kontraksi;
• asid ribonukleik;
• hiperplasia (peningkatan jumlah serat);
• steroid anabolik androgenik.

Penilaian gred

Tahap hipertropi boleh dinilai dengan mengukur jisim dan jumlahnya. Pada masa kini ini boleh dilakukan dengan CT atau MRI. Pakar harus menilai perubahan dalam nilai maksimum seksyen salib otot.

Hipertrofi otot

Kandungannya

Hipertrofi otot rangka (hiper Greek - lebih banyak dan tropi Yunani - makanan, makanan) adalah peningkatan penyesuaian dalam jumlah atau jisim otot rangka. Pengurangan jumlah atau jisim otot rangka dipanggil atrofi. Pengurangan jumlah atau jisim otot rangka pada usia tua dipanggil sarcopenia.

Hypertrophy adalah penyesuaian otot untuk bersenam. Edit

Hypertrophy menentukan kadar pengecutan otot rangka, kekuatan maksima, serta keupayaan untuk menahan keletihan - semua sifat fizikal penting yang berkaitan langsung dengan prestasi sukan. Oleh kerana variasi yang tinggi dari pelbagai ciri-ciri tisu otot, seperti saiz dan komposisi serat otot, serta tahap capillarization tisu, otot rangka boleh cepat menyesuaikan diri dengan perubahan yang berlaku semasa proses latihan. Pada masa yang sama, sifat penyesuaian otot rangka untuk latihan kekuatan dan latihan ketahanan akan berbeza, yang menunjukkan adanya pelbagai sistem tindak balas beban.

Oleh itu, proses penyesuaian otot rangka untuk beban latihan boleh dianggap sebagai satu set peristiwa tempatan dan persekitaran yang diselaraskan, isyarat pengawalseliaan utama yang merupakan faktor hormon, mekanikal, metabolik dan saraf. Perubahan dalam kadar sintesis hormon dan faktor pertumbuhan, serta kandungan reseptor mereka, adalah faktor penting dalam pengawalan proses penyesuaian yang membolehkan otot rangka untuk memenuhi keperluan fisiologi pelbagai jenis aktiviti fizikal.

Jenis hipertropi gentian otot Edit

Terdapat dua jenis hipertrofi yang melampau dari gentian otot [1] [2]: hypertrophy myofibrillary dan hypertrophy sarcoplasmic.

• Hipertropi Myofibrillary gentian otot - peningkatan dalam jumlah gentian otot dengan meningkatkan jumlah dan jumlah myofibrils. Ini meningkatkan kepadatan myofibrils dalam serat otot. Hypertrophy serat otot membawa kepada peningkatan kekuatan otot maksimum yang ketara. Jenis gentian otot (jenis IIB) yang cepat [1] dan jenis IIA yang paling rendah adalah paling mudah terdedah kepada hipertropi myofibrillary.

• Hypertrophy sarcoplasmic serat otot adalah peningkatan dalam jumlah gentian otot disebabkan peningkatan jumlah sarcoplasm, iaitu bahagian non-kontraksi mereka. Hypertrophy jenis ini berlaku kerana peningkatan kandungan mitokondria dalam serat otot, serta fosfat creatine, glikogen, myoglobin, dan lain-lain. Gentian otot lambat (I) dan cepat oksidatif (IIA) yang paling mudah terdedah kepada hipertropi sarcoplasmic [1]. Hypertrophy sarcoplasmic serat otot tidak memberi sedikit kesan kepada pertumbuhan kekuatan otot, tetapi ia meningkatkan keupayaan untuk bekerja untuk masa yang lama, iaitu meningkatkan daya tahan.

Dalam keadaan sebenar, hipertropi gentian otot adalah gabungan kedua-dua jenis ini dengan kekuasaan salah satu daripadanya. Perkembangan utama jenis tertentu hipertropi serat otot ditentukan oleh sifat senaman. Latihan dengan bebanan luaran yang signifikan (lebih daripada 70% maksimum), menyumbang kepada perkembangan hipertropi myofibrillar serat otot. Hipertrofi jenis ini adalah ciri sukan kekuatan (angkat berat, kuasa). Prestasi jangka panjang tindakan motor yang membangun daya tahan, dengan beban daya yang agak kecil pada otot, menyebabkan hiperkrofi sarcoplasmic serat otot. Hipertropi sedemikian adalah ciri pelari jarak pertengahan dan jarak jauh. Atlet yang terbabit dalam bina badan, dicirikan oleh hipertropi myofibrillary dan sarcoplasmic serat otot [3].

Hypertrophy sering termasuk hiperplasia otot (peningkatan jumlah serat), tetapi kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa sumbangan hiperplasia kepada jumlah otot adalah kurang daripada 5% dan lebih penting hanya apabila menggunakan steroid anabolik. Hormon pertumbuhan tidak menyebabkan hiperplasia. Oleh itu, orang yang terdedah kepada hipertropi cenderung mempunyai lebih banyak serat otot. Jumlah serat yang diletakkan secara genetik dan praktikal tidak berubah sepanjang hayat tanpa menggunakan farmakologi khas.

Untuk menilai tahap hypertrophy otot rangka, adalah perlu untuk mengukur perubahan dalam jumlah atau jisimnya. Kaedah penyelidikan moden (pengimejan resonans pengkomputeran atau magnetik) membolehkan kita untuk menganggarkan perubahan dalam jumlah otot rangka manusia dan haiwan. Untuk tujuan ini, pelbagai "irisan" keratan rentas otot dilakukan, yang membolehkan untuk mengira isipadunya. Walau bagaimanapun, setakat ini hipertrofi otot rangka sering diadili oleh perubahan dalam nilai maksimum seksyen salib otot yang diperolehi oleh pengimejan resonans komputer atau magnetik.

Dalam binaraga, hipertrofi otot dinilai dengan mengukur lengan (di bahagian bawah lengan dan bisep), paha, kaki, dan dada menggunakan pita meter.

Komponen utama otot rangka adalah serat otot, yang membentuk kira-kira 87% daripada jumlahnya [5]. Komponen otot ini disebut kontraktil, kerana penguncupan gentian otot membolehkan otot mengubah panjang dan memindahkan hubungan sistem muskuloskeletal, menjalankan pergerakan hubungan tubuh manusia. Jumlah otot yang tersisa (13%) diduduki oleh unsur-unsur yang tidak kontraksi (tisu penghubung, darah dan saluran limfa, saraf, cecair tisu, dan sebagainya).

Dalam perkiraan pertama [6], jumlah keseluruhan otot (Vm) boleh dinyatakan dengan formula:

Vm = Vmv × Nmv + Vns

Kesan senaman pada parameter kelantangan otot rangka. Edit

Dibuktikan bahawa di bawah pengaruh latihan kekuatan dan latihan ketahanan, jumlah serat otot (Vmv) dan jumlah otot (Vns) yang tidak dapat dikurangkan. Peningkatan bilangan serat otot (hiperplasia serat otot) pada manusia di bawah pengaruh latihan kekuatan belum terbukti, walaupun dalam haiwan (mamalia dan burung) hiperplasia serat otot telah terbukti [7].

Asas hipertropi myofibrillary serat otot adalah sintesis intensif dan mengurangkan kerosakan protein otot. Terdapat beberapa hipotesis hypertrophy myofibrillary:

• hipotesis asidosis;
• hipotesis hipotesis;
• hipotesis kerosakan mekanikal kepada gentian otot.

Hipotesis asidosis menunjukkan bahawa rangsangan permulaan untuk meningkatkan sintesis protein dalam otot rangka adalah pengumpulan asid laktik (laktat) di dalamnya. Peningkatan laktat dalam serat otot menyebabkan kerosakan kepada sarcolemma serat otot dan membran organelles, penampilan ion kalsium dalam sarcoplasm serat otot, yang menyebabkan pengaktifan enzim proteolitik yang memecah protein otot. Peningkatan sintesis protein dalam hipotesis ini dikaitkan dengan pengaktifan dan pembahagian sel satelit seterusnya.

Hipotesis hipotesis menunjukkan bahawa rangsangan permulaan untuk meningkatkan sintesis protein dalam otot rangka adalah pembatasan sementara bekalan oksigen (hypoxia) kepada otot rangka, yang berlaku apabila melakukan latihan kekuatan dengan beban besar. Hypoxia dan reperfusion seterusnya (pemulihan bekalan oksigen ke otot rangka) menyebabkan kerosakan kepada membran serat otot dan organoid, penampilan ion kalsium dalam sarcoplasm serat otot, yang menyebabkan pengaktifan enzim proteolitik yang merosakkan protein otot. Peningkatan sintesis protein dalam hipotesis ini dikaitkan dengan pengaktifan dan pembahagian sel satelit seterusnya.

Hipotesis kerosakan mekanikal pada serat otot menunjukkan bahawa rangsangan permulaan untuk peningkatan sintesis protein adalah ketegangan otot yang besar, yang mengakibatkan kerosakan teruk pada protein dan protin protein sitoskeleton serat otot. Telah terbukti [8] bahawa latihan kekuatan tunggal boleh merosakkan lebih daripada 80% serat otot. Kerosakan pada retikulum sarcoplasmik menyebabkan peningkatan sarcoplasm ion kalsium gentian otot dan proses-proses berikutnya yang dinyatakan di atas.

Mengikut hipotesis yang dinyatakan di atas, kerosakan serat otot menyebabkan kesakitan tertahan dalam otot (DOMS), yang dikaitkan dengan keradangan mereka.

Androgens (hormon seks lelaki) memainkan peranan yang sangat penting dalam pengawalan jisim otot, terutamanya dalam perkembangan hipertrofi otot. Pada lelaki, mereka dihasilkan oleh kelenjar seks (testis) dan dalam korteks adrenal, dan pada wanita, hanya dalam korteks adrenal. Oleh itu, pada lelaki bilangan androgen dalam badan adalah lebih besar daripada pada wanita.

Perkembangan jisim otot yang berkaitan dengan usia berjalan seiring dengan peningkatan pengeluaran hormon androgenik. Peningkatan pertama yang ketara dalam jumlah gentian otot diperhatikan pada usia 6-7 tahun, apabila pembentukan androgen meningkat. Dengan bermulanya akil baligh (11 - 15 tahun), peningkatan intensif dalam jisim otot pada lelaki bermula, yang berterusan selepas akil baligh. Pada kanak-kanak perempuan, perkembangan jisim otot biasanya berakhir dengan akil baligh.

Dalam eksperimen haiwan, telah ditetapkan bahawa pentadbiran persiapan hormon androgenik (steroid anabolik) menyebabkan intensifikasi penting sintesis protein otot, dengan hasilnya peningkatan massa otot terlatih dan, akibatnya, kekuatan mereka. Walau bagaimanapun, hipertrofi otot rangka boleh berlaku tanpa penyertaan hormon androgenik dan lain-lain (hormon pertumbuhan, insulin dan hormon tiroid). Kesan latihan pada komposisi dan hipertropi pelbagai jenis gentian otot

Telah terbukti [9] [10] [11] bahawa latihan kekuatan dan latihan ketahanan tidak mengubah nisbah dalam otot-otot perlahan (jenis saya) dan cepat (jenis II) serat otot. Pada masa yang sama, jenis latihan ini dapat mengubah nisbah dua jenis gentian cepat, meningkatkan peratusan jenis gentian otot IIA dan, dengan itu, mengurangkan peratusan gentian otot jenis IIB.

Akibat latihan kekuatan, tahap hipertropi gentian otot yang cepat (jenis II) jauh lebih besar daripada serat perlahan (jenis I), manakala latihan yang bertujuan untuk ketahanan membawa kepada hipertropi terutamanya serat lambat (jenis I). Perbezaan ini menunjukkan bahawa tahap hipertropi serat otot bergantung kepada ukuran penggunaannya dalam proses latihan, dan keupayaannya untuk hipertropi.

Latihan kekuatan dikaitkan dengan bilangan yang kecil yang berulang atau rapat dengan kontraksi otot, di mana kedua-dua serat otot cepat dan lambat terlibat. Walau bagaimanapun, sebilangan kecil pengulangan adalah mencukupi untuk perkembangan hipertropi gentian cepat, yang menunjukkan kecenderungan lebih besar kepada hipertropi (berbanding gentian perlahan). Peratusan tinggi gentian cepat (jenis II) dalam otot adalah prasyarat penting untuk peningkatan ketara dalam kekuatan otot dengan latihan kekuatan arah. Oleh itu, orang yang mempunyai peratusan tinggi serat cepat dalam otot mempunyai potensi yang lebih tinggi untuk membangun kekuatan dan kekuatan.

Latihan ketahanan dikaitkan dengan banyak pengecutan otot yang berkali-kali dengan kekuatan yang agak kecil, yang kebanyakannya disediakan oleh aktiviti gentian otot yang lambat. Oleh itu, apabila latihan untuk ketahanan, hipertrofi gentian otot lambat (jenis I) lebih ketara berbanding hipertropi gentian cepat (jenis II).

Sintesis protein kontraksi Edit

Menguatkan sintesis protein kontraksi adalah syarat tanpa syarat untuk meningkatkan saiz sel otot sebagai tindak balas terhadap beban latihan. Dalam proses pertumbuhan otot rangka, bukan sahaja intensiti sintesis protein, tetapi juga kadar perubahan degradasi [12]. Pada manusia, peningkatan sintesis protein di atas tahap rehat berlaku sangat cepat, dalam masa 1 hingga 4 jam selepas selesai sesi latihan satu kali [13]. Pada permulaan hypertrophy otot, peningkatan sintesis protein berkorelasi dengan peningkatan aktiviti RNA [14]. Pemindahan mRNA difasilitasi oleh faktor-faktor yang aktivitinya diketahui dikawal oleh fosforilasi mereka [15]. Selari dengan perubahan ini, selepas sesi latihan, terdapat peningkatan dalam pengangkutan asid amino ke otot yang mengalami tekanan. Dari sudut pandang teoritis, ini meningkatkan ketersediaan asid amino untuk sintesis protein [16].

Asid Ribonucleic (RNA)

Beberapa data mencadangkan bahawa selepas peringkat awal ini, prasyarat untuk kelanjutan hipertropi otot adalah peningkatan tahap RNA (berbanding dengan peningkatan aktiviti RNA yang berlaku pada mulanya). Di sini, peningkatan jumlah mRNA mungkin disebabkan oleh peningkatan transkripsi gen dalam inti sel, atau peningkatan bilangan nukleus. Serat otot manusia dewasa mengandungi beratus-ratus nukleus dan setiap nukleus menghasilkan sintesis protein dalam beberapa jumlah sitoplasma yang terhad, dipanggil "komponen nuklear." [17] Penting untuk diperhatikan bahawa walaupun nukleus sel otot telah menjalani mitosis, mereka dapat meningkatkan fibril hanya pada tahap tertentu. had, selepas itu menjadi perlu untuk menarik nukleus baru. Anggapan ini disahkan oleh hasil kajian manusia dan haiwan, yang menunjukkan bahawa hipertropi serat otot rangka disertai Saya mempunyai peningkatan yang signifikan dalam bilangan nukleus [18]. Di kalangan orang yang terlatih, seperti kelas berat, jumlah nukleus dalam fibril otot rangka hipertropi adalah lebih besar dari pada orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif. Kemunculan nukleus baru dalam peningkatan myofibrill memainkan peranan dalam mengekalkan nisbah sitoplasma nuklear yang berterusan, iaitu, saiz stabil komponen nuklear. Penampilan nukleus baru dalam myofibrils hipertropi telah dilaporkan untuk individu yang berbeza umur [20].

Hyperplasia (sel satelit) Edit

Bersama hipertrofi (peningkatan jumlah sel) di bawah pengaruh latihan fizikal, proses hiperplasia diperhatikan - peningkatan jumlah serat akibat pembahagian sel-sel satelit. Ia adalah hiperplasia yang memastikan perkembangan otot.

Sel satelit atau sel satelit

Fungsi sel-sel satelit adalah untuk memudahkan pertumbuhan, penghidupan dan pembaikan tisu otot rangka (bukan jantung) yang rosak. Sel-sel ini dipanggil sel satelit kerana ia terletak di permukaan luar serat otot, antara sarcolemma dan plat basal (lapisan atas lapisan membran bawah tanah) serat otot. Sel-sel satelit mempunyai satu teras, menduduki sebahagian besar jumlah mereka. Biasanya, sel-sel ini beristirahat, tetapi mereka diaktifkan apabila serat otot mendapat kecederaan, contohnya, dari latihan kekuatan. Sel-sel satelit kemudian membiak dan sel-sel anak perempuan menarik bahagian otot yang rosak. Mereka kemudiannya bergabung dengan serat otot yang ada, mengorbankan nukleus mereka, yang membantu menumbuhkan gentian otot. Adalah penting untuk menekankan bahawa proses ini tidak menghasilkan serat otot rangka manusia (pada manusia), tetapi meningkatkan saiz dan jumlah protein kontraksi (actin dan myosin) dalam serat otot. Tempoh pengaktifan sel-sel satelit dan proliferasi ini berlangsung sehingga 48 jam selepas kecederaan atau selepas sesi latihan kekuatan [21].

Kesan steroid anabolik androgenik

Hasil kajian yang dilakukan pada haiwan menunjukkan bahawa penggunaan steroid anabolik androgenik disertai dengan peningkatan yang signifikan dalam ukuran otot dan kekuatan otot [22]. Penggunaan testosteron dalam kepekatan melebihi kepekatan fisiologi pada lelaki dengan tahap kecergasan fizikal yang berbeza selama 10 minggu disertai dengan peningkatan yang signifikan dalam kekuatan otot dan bahagian silang otot quadriceps paha [23]. Telah diketahui bahwa steroid anabolik androgenik meningkatkan intensitas sintesis protein dan mempromosikan pertumbuhan otot keduanya dalam vivo dan in vitro [24]. Pada manusia, penggunaan steroid anabolik untuk masa yang lama meningkatkan tahap hipertropi gentian otot dalam penaik berat badan terlatih [25]. Weightlifters otot rangka yang mengambil steroid anabolik dicirikan oleh saiz gentian otot yang sangat besar dan sebilangan besar nukleus dalam sel-sel otot [26]. Gambar yang sama diperhatikan dalam model haiwan, khususnya, didapati steroid anabolik androgenik menstabilkan kesan miotrofiknya dengan meningkatkan jumlah nukleus dalam serat otot dan meningkatkan bilangan serat otot [27]. Oleh itu, steroid anabolik menyumbang kepada peningkatan bilangan nukleus untuk memastikan sintesis protein dalam serat otot yang sangat hipertropi. [28]. Mekanisme utama di mana steroid anabolik androgenik mendorong hipertrofi otot adalah pengaktifan dan induksi proliferasi sel myosatelit, yang kemudiannya bergabung dengan serat otot yang sudah ada atau di antara mereka, membentuk serat otot baru. Kesimpulan ini selaras dengan hasil penyetempatan immunohistokimia reseptor androgen di sel-sel satelit berbudaya, menunjukkan kemungkinan kesan langsung steroid anabolik pada sel myosatellite [29].