Berapa bahagian belakang paha menyembuhkan. Adakah anda menghulurkan paha anda? Tentukan gejala dan mengendalikan rawatan.

Peregangan otot belakang paha adalah kecederaan yang agak biasa. Atlet yang paling mudah terdedah kepada kecederaan jenis ini, walaupun tidak ada yang kebal dari ketegangan otot dan ligamen dalam kehidupan seharian.

Ciri khas

Di belakang paha adalah tiga otot:

• dua yang diketuai;
• separuh membran;
• semitendinent.

Mereka bertanggungjawab untuk lekapan dan lanjutan di sendi pinggul dan lutut. Peregangan otot boleh menjadi tahap kerumitan yang berbeza. Mereka mempunyai gejala dan manifestasi luaran mereka sendiri. Secara konvensional, terdapat tiga darjah utama:

1. Ijazah ringan Terdapat kesakitan yang ringan, sifat lestari, bengkak kecil mungkin kelihatan lebih sebagai pengecualian.
2. Ijazah sederhana. Kesakitan yang cukup ketara yang meningkat dengan pergerakan. Edema purata yang diperhatikan, boleh menyebabkan hematoma dan lebam.
3. Teruk, yang mungkin disertai oleh ketegangan otot, ligamen dan kerosakan saraf. Semua ini mempunyai simptom penahan sakit yang tidak dapat ditanggung akut yang berterusan. Bengkak dan hematoma merebak di seluruh permukaan paha. Dengan begitu banyak kerosakan, mangsa mesti diberi ubat penghilang rasa sakit dan segera dibawa ke hospital untuk diagnosis dan rawatan. Ia mungkin mengambil masa beberapa bulan untuk pulih sepenuhnya dari regangan ini.

Peregangan paha itu dicirikan oleh pelanggaran integriti serat otot (pecah separa atau lengkap). Dalam kes yang teruk, kerosakan tendon dan saraf berlaku.

Alokasikan peregangan, depan dan permukaan dalam. Selalunya berlaku kecederaan bisep.

Penyebab kecederaan ini adalah kecergasan fizikal yang lemah, otot lemah, pergerakan tajam, serangan langsung dan tangen, dan kecederaan rumah tangga.

Peregangan pinggang boleh dikenal pasti dengan gejala berikut:

• robek otot dan ligamen disertai dengan klik tertentu;
• sakit tajam. Yang bertambah apabila anda menyentuh kawasan yang rosak (bukti kerosakan saraf);
• lebam dan hematoma (berlaku apabila kerosakan vaskular berlaku).

Di hospital, selsema pinggul paling kerap didiagnosis tanpa pemeriksaan tambahan, dengan pemeriksaan terperinci tanda-tanda luar. Sekiranya ada disyaki terkehel atau patah tulang, maka lakukan sinar x.

Kaedah rawatan untuk peregangan paha

Oleh kerana peregangan pinggul boleh berbeza-beza tahap kesukaran, bergantung kepada ini, teknik rawatan ditentukan. Dengan tahap sederhana dan sederhana, pembalut mampatan digunakan dan sekatan dikenakan ke atas aktiviti fizikal dan aktiviti fizikal. Kaki itu perlu beberapa masa sahaja, untuk ini, walaupun semasa berjalan, anda boleh menggunakan tongkat atau tongkat. Adalah disyorkan untuk melakukan pemampatan sejuk. Kaki terletak di atas bukit (bantal, roller) untuk mengurangkan aliran darah dan edema. Sekiranya mengalami kesakitan, ubat-ubatan anti-radang nonsteroidal ditetapkan. Sebaik sahaja kesakitan dan pembengkakan berlaku, anda perlu melakukan latihan pemulihan khas dan mengambil fisioterapi.

Tertakluk yang teruk (ketiga) memerlukan pendekatan yang lebih serius terhadap rawatan. Waktu pemulihan adalah lebih lama. Dengan pecahnya ligamen, otot dan kerosakan saraf, pembedahan dilakukan. Semasa operasi, integriti tisu lembut, saluran, saraf yang terjejas dibina semula, maka jahitan khas digunakan, selepas beberapa hari, apabila proses penyembuhan normal untuk pemotongan pembedahan diperhatikan, pembalut mampatan digunakan.

Selepas menyembuhkan jahitan pembedahan, secara beransur-ansur mula melakukan senaman fizikal pemulihan.

Peregangan pinggul ringan dan sederhana berlaku dalam masa maksimum tiga minggu, pemulihan selepas rehat lengkap boleh bertahan sehingga enam bulan.

Dengan rawatan dan pemulihan yang betul, pemulihan bisep bising berlaku, walaupun terdapat rehat lengkap.

Pembaikan ligamen dan saraf yang rosak adalah lebih perlahan daripada tisu otot. Oleh itu, adalah perlu untuk mematuhi saranan doktor untuk melakukan senaman untuk memperbaiki nada otot, untuk mengambil prosedur fisioterapi harian. Ia juga berguna untuk meminum kompleks vitamin.

Selepas kerosakan kepada ligamen dan otot, di suatu tempat pada hari kedua, anda perlu menggunakan salap pemanasan (finalgon, nimid, diclofenac). Pembalut mampatan ditunjukkan untuk memakai harian, tanpa mengira tahap regangan, sehingga pemulihan penuh.

Peregangan otot paha menunjukkan kerosakan kepada serat otot dan tendon akibat kesan traumatik daya luaran pada mereka. Di bawah keadaan normal, serat otot terbentang dan dikontrak tanpa menjejaskan integriti tisu; regangan serat otot adalah fungsinya, fenomena normal. Walau bagaimanapun, istilah "ketegangan otot" membolehkan pemahaman yang lebih baik mengenai mekanisme kecederaan yang berlaku.

Salah satu kecederaan yang paling menyakitkan adalah otot paha.

Terdapat tiga kumpulan otot paha:

1. Kumpulan anterior - ekstensor (quadriceps, lanjutan lutut di sendi lutut dan lenturan, menyesuaikan);
2. Kelompok belakang - flexors (bisep, semitendinosus, separuh membran, popliteal). Mengurangkan bisep apabila lutut terbengkok berputar ke luar. Separuh tumbler, separuh membran dan popliteal berputar shin ke dalam, sementara yang kedua hanya bertindak pada sendi lutut, membongkoknya. Dengan pelvis tetap, fleksi tibia pada sendi lutut dan lanjutan pinggul berlaku. Dengan kaki bawah yang tetap, batangnya dilanjutkan.
3. Kumpulan medial - otot penambah (cuspidum, penambah pendek, panjang dan besar yang besar, langsing) memimpin paha dan sedikit membentangkannya ke luar, menghasilkan lekuk di sendi pinggul, melengkung kaki bawah pada sendi lutut dan putar ke dalam.

Kumpulan pertama dan kedua bertindak pada dua sendi (pinggul dan lutut). Ekstensor dilampirkan dari satu sisi ke bahagian depan paha, dan dari sisi lain ke kaki bawah. Fleksor dipasang pada bahagian belakang paha dan kaki bawah. Kumpulan medial bertindak hanya pada sendi pinggul.

Dalam kes kesan luaran yang berlebihan pada gentian otot, hujungnya membentang dengan pecah lengkap atau tidak lengkap. Seringkali kecederaan berlaku semasa aktiviti sukan: lunges dan kaki berayun, squats, dengan pergerakan tiba-tiba semasa berlari, melompat.

Kecederaan berlaku pada serat otot yang tidak dipersiapkan ("tidak panas"), jadi pemanasan awal sangat penting. Latihan jangka panjang, pukulan pada serat otot yang tegang juga boleh mencederakannya.

Akibat daripada peregangan yang tidak mencukupi, kerosakan berlaku - pecah serat atau tendon otot yang lengkap atau tidak lengkap. Gejala bergantung kepada tahap kecederaan (bahagian otot, tendon atau tempat peralihan dari tendon ke otot) dan kebanyakkan kecederaan.

Biasanya, pecah berlaku apabila otot bergerak ke dalam tendon. Pecah biasa femoris rektus. Terdapat kesakitan, hematoma dan pelanggaran fungsinya. Selepas mengurangkan bengkak dan resorpsi hematoma, kecacatan otot dapat dikesan: membonjol ujung atas dan gerakan menaik semasa penguncupan.

Kejatuhan pada lutut yang bengkok atau pengalihan otot quadriceps menyebabkan pecah tendonnya. Tapak pecah biasa di atas patella, dan beg bersama rosak. Semasa kecederaan, terdapat rasa sakit yang tajam, perasaan cod, bengkak, ketidakupayaan untuk meluruskan kaki di sendi lutut, sakit ketika bergerak.

Rawatan

Sekiranya berlaku kecederaan, perlu memastikan istirahat lengkap ke kaki, sejuk ke tapak kecederaan selama 30 minit (jika terdapat edema, gunakan sejuk selama setengah jam setiap empat jam dalam dua hari pertama). Untuk melegakan kesakitan pada otot yang rosak, anda boleh menggunakan salap menthol, dan juga farmasi mempunyai banyak pilihan salap yang direka untuk melincirkan permukaan kulit di atas tapak kecederaan.
Dalam kes pecah tidak lengkap, imobilisasi dijalankan, memperbaiki anggota yang cedera pada tayar dalam kedudukan yang memberikan kelonggaran otot yang paling besar (berbaring dengan roller di bawah lutut). Sekiranya tendon rosak sebahagian, gipsum belakang serat digunakan. Tempoh imobilisasi adalah 2-3 minggu.

Untuk rawatan pembesaran otot paha, pelbagai salap digunakan. dan jika sindrom kesakitan diucapkan dengan tegas, suntikan anestetik ditetapkan.

Melakukan anestesia. 20 ml 1% novocaine disuntik ke dalam tapak kecederaan.

Dengan pecah lengkap, rawatan pembedahan ditunjukkan. Otot dijahit dengan penekanan pada anggota badan dengan serpihan. Apabila tendon benar-benar hancur, ia dijahit secara beroperasi, dan selepas itu, plaster telah digunakan untuk anggota yang cedera selama 6 minggu. Sekiranya tidak boleh menjahit ligamen patellar sendiri, aloplasti dilakukan.

Fisioterapi haba dan terapi senaman mempercepat pemulihan fungsi anggota yang cedera. Salar kolagen boleh digunakan untuk mempercepat penyembuhan.

Rawatan remedi rakyat melengkapkan rawatan tradisional. Remedi rakyat boleh mengurangkan kesakitan, mengurangkan bengkak di kawasan kecederaan. Ubat-ubatan rakyat yang paling popular adalah seperti berikut:

• Mampat tanah liat. Cairkan tanah liat yang dibeli di farmasi dengan air, laraskan serbet dan terapkan di tempat yang sakit. Balut syal hangat dan pegang kompres selama 2 jam.
• Susu susu. Rendam kasa (4 lapisan) dalam susu panas, sapukan pada tempat yang sakit, tutupnya dengan kertas mampat dan bulu kapas. Keluarkan kompres selepas menyejukkan. Tukar beberapa kali.
• Campurkan busur. Campurkan bawang bombai halus dengan sedikit gula dan letakkan di atas kain kasa dan letakkan di tempat yang sakit. Betulkan pembalut itu. Tukarnya sekali sehari.

Ramai selepas kerja fizikal yang berat merasakan kesakitan pada otot. Jika sakit ini hilang selepas 2-3 hari, semuanya baik-baik saja. Dan jika tidak, maka itu adalah kecederaan (contohnya, regangan). Mari kita bincangkan apa yang perlu dilakukan ketika meregangkan otot dan dari mana asalnya.

Punca Sprains

Penyebab kecederaan boleh dibahagikan kepada teknikal dan fisiologi.

Sebab teknikal

Ini adalah kumpulan besar sebab untuk mendapatkan regangan dan air mata, yang disatukan oleh kesilapan dalam teknik latihan:

• pemanasan miskin;
• jerks;
• berat yang besar;
• bilangan pengulangan berlebihan.

Di tempat pertama - pemanasan yang buruk. Apabila otot-otot sejuk, beban yang meningkat pada mereka boleh merosakkan serat otot. Di dalam masyarakat ia dipanggil "peregangan." Dalam kes yang paling teruk, anda boleh merosakkan otot sebahagiannya.

Secara teorinya, adalah mungkin untuk menarik sebarang otot. Tetapi yang paling terdedah adalah otot-otot deltoid, bisep, belakang dan belakang, paha dalaman. Bahu dimasukkan ke dalam kumpulan ini kerana pelupusan "malang" tendon, yang tertakluk pada geseran semasa pergerakan. Oleh itu, melatih otot bahu tanpa pemanasan pertama boleh menyebabkan kerosakan otot dengan cepat. Oleh itu, otot-otot di atas bahu lebih sering terbentang dari pada kaki. Dan kadang-kadang ia berlaku dan meregangkan otot-otot perut.

Semasa pertaruhan, anda akan membahayakan tendon dan ligamen. Jika anda tidak dapat mengangkat berat badan dengan lancar, jangan lakukannya dengan menipu. Adalah lebih baik untuk meminta rakan untuk menolong anda meningkat dan melakukan pengulangan negatif dengan berat badan sedemikian. Keuntungan ini akan menjadi lebih besar.

Satu lagi masalah yang berkaitan dengan bahagian teknikal latihan ini adalah mengangkat berat yang besar. Situasi sangat berbahaya, pemula kod belajar sendiri.

Otot mereka belum terbiasa dengan beban tinggi, dan teknik ini belum sempurna. Dalam keadaan sedemikian, ketika menaikkan berat maksimum, tentu saja, risiko peregangan tinggi. Sekiranya orang baru segera mengambil pancake sebanyak 25 kg dan mula melakukan, maka walaupun walaupun otot perut kuat, anda boleh menariknya. Melakukan jongkong dengan teknik yang salah boleh menyebabkan peregangan otot paha, dan sebagainya.

Apabila seorang atlet cuba untuk "menjaringkan" otot dengan berat ringan dan sebilangan besar ulangan, anda juga boleh meregangkan otot. Dan dalam latihan anda tidak akan memahami apa yang telah anda lakukan. Kesakitan akan datang kemudian, dan tidak akan hilang untuk masa yang lama. Otot paha yang paling kerap menyakiti sebaik sahaja kecederaan. Bahu, sebaliknya, boleh menjadi sakit kemudian.

Masalah fisiologi

Kesihatan otot (pinggul, perut, lengan dan kaki, belakang) bergantung kepada pemakanan kita. Anda perlu mengambil jumlah yang mencukupi bagi semua bahan yang diperlukan untuk tisu otot yang kuat dan elastik.

Ia berlaku bahawa seseorang mempunyai metabolisme yang patah, dan tisu ototnya tidak cukup kuat, tidak kira apa yang dilakukannya. Ia perlu menyesuaikan diri dengan ciri ini agar tidak cedera.

Dengan masalah sedemikian, anda boleh mendapat cedera dari beban yang sedikit. Dan di mana sukar bagi seseorang yang sihat untuk menggulingkan sesuatu, sebagai contoh, sekali lagi di bahagian abdomen.

Bagaimana jika anda menarik otot

Bagaimana untuk menentukan bahawa anda telah meregangkan

Pertama, mari kita fikirkan bagaimana untuk memahami bahawa anda menarik otot. Peregangan boleh berlaku semasa senaman - pada satu ketika anda akan merasakan kesakitan yang tajam. Kekuatan kesakitan bergantung kepada keterukan kecederaan. Peregangan kecil mungkin tidak mengganggu kerja anda. Kecederaan yang teruk akan menyebabkan kesakitan neraka, yang mana anda tidak dapat melangkah tanpa anestesia.

Dalam sesetengah kes, kesakitan berlaku selepas keseleo. Sebagai contoh, hari ini anda bermain tenis meja dan tergelincir, hampir duduk di pecahan (walaupun anda tidak boleh duduk di atasnya). Selagi anda bermain lebih jauh, tidak ada kesakitan. Di rumah, selepas beberapa waktu tanpa pergerakan, anda akan merasakan sakit mendadak di bahagian belakang atau bahagian luar paha. Ini adalah sakit yang perlahan.

Beberapa jam selepas kesakitan ketika memeriksa tapak kecederaan, bengkak, kemerahan dapat dikesan. Keesokan harinya, lebam kecil (biru - kuning) mungkin terbentuk di tempat itu. Sekiranya tanda-tanda ini muncul - anda betul-betul meregangkannya.

Jangan mengelirukan dengan keretakan dan fraktur. Sebagai contoh, apabila kaki anda tiba-tiba jatuh ke dalam lubang kecil semasa berjalan, anda meletakkan kaki anda ke sisi. Otot tidak mempunyai masa untuk membetulkan kedudukan kaki, dengan keputusan bahawa keseluruhan beban akan berpindah ke ligamen. Sememangnya, mereka boleh pecah. Dalam kes ini, kaki di kawasan pergelangan kaki membengkak di kedua-dua belah pihak. Selepas satu atau dua hari, lebam yang banyak akan muncul. Dalam kes ini, mungkin terdapat jurang atau retak pada tulang.

Bagaimana jika ini berlaku?

Apa yang perlu dilakukan jika menarik otot? Sebaik sahaja anda merasa sakit, berhenti berlatih. Lebih baik pada hari ini, tidak menyelesaikan latihan - anda perlu pulang dan berehat. Bergantung kepada tahap kecederaan, kesakitan boleh hilang selepas 3 hari. Dan mungkin tinggal bersama anda selama beberapa minggu.

Tugas anda bukan untuk melibatkan diri dalam kesakitan. Ia perlu memandu darah, tetapi tanpa melibatkan otot yang sakit.

Perkara pertama yang perlu dilakukan selepas kecederaan ialah berhenti bersenam dan memastikan keamanan otot selama sekurang-kurangnya seminggu. Sebagai contoh, jika anda menarik otot paha, elakkan beban pada kaki, berjalan dengan teliti supaya anda tidak merasa sakit.

Anda boleh datang ke senaman seterusnya, tetapi jangan melakukan latihan-latihan yang melibatkan otot yang sakit.

Sekiranya otot perut anda sakit, letakkan pembalut bulu dan jangan ketawa. Ini berlaku sangat jarang, tetapi ia berlaku. Seringkali, apabila bekerja melalui otot perut (terutamanya ketika mengangkat kaki), bahagian depan bahagian atas paha boleh menjadi sakit. Ia mengganggu kerja dengan akhbar.

Apabila otot di kaki anda ditarik, elakkan berlari, melompat, memanjat, dan semua senaman yang melibatkan kaki anda. Tunggu seminggu, kemudian mula bersenam.

Jika selepas seminggu berehat, kesakitan tidak lulus, berunding dengan traumatologist. Selepas peperiksaan, dia boleh memberi anda fisioterapi.

Latihan berterusan selepas kecederaan

Jadi, apabila anda menunggu seminggu, sudah tiba masanya untuk mencuba otot yang sakit di gym. Sekiranya otot perut anda sakit, cubalah mengangkat badan anda selepas pemanasan. Lakukan segala-galanya dengan hati-hati, tanpa jerking, teliti mendengarkan badan anda untuk kesakitan.

Sekiranya kecederaan di kaki - berjongkok tanpa berat badan. Jangan cedera? Ambil leher kosong. Mula menguatkan otot yang terbentang dengan skala cahaya. Tugas anda adalah untuk memulihkan dan mengembalikan semula latihan sebelumnya.

Apa yang berbahaya untuk terus bekerja melalui kesakitan

Jika anda berharap kesakitan akan berlalu semasa latihan dan bekerja lebih lanjut, anda boleh mendapatkan komplikasi. Tudung akan mengalir, bendalir akan berkumpul di sekitarnya. Ini akan membawa kepada fakta bahawa semasa pergerakan anda akan mendengar satu masalah yang membosankan dalam keadaan sakit.

Lama kelamaan, kesakitan akut akan berlalu, tetapi keradangan akan kekal. Anda boleh melakukan prosedur harian (mengambil cerek di tangan anda, berjalan kaki), tetapi dengan beban yang lebih kuat ia akan menyakitkan. Dan kesakitan ini tidak akan lulus.

Jika anda memulakan keadaan sebelum peringkat ini, sudah tiba masanya untuk beralih kepada traumatologist. Selepas MRI, dia akan merujuk anda kepada fisioterapi.

Yang utama adalah electrophoresis, yang membolehkan anda menjalankan ubat (sebagai peraturan, ia adalah iodin, dimexide dan ubat penahan sakit) melalui kulit di tempat yang betul kerana medan elektrik. Biasanya, 10 rawatan ditetapkan. Dan semuanya berakhir dengan pemulihan - sekarang kita perlu memulakan pemulihan.

Sekiranya elektroforesis tidak mencukupi, satu lagi 10 sesi rawatan magnet ditetapkan. Sebagai peraturan, ini adalah di mana ia berakhir. Jika ini tidak membantu - selama 2 minggu mereka boleh memohon plaster tidak boleh tanggal. Jadi berfikir tentang sama ada untuk melibatkan diri dalam kesakitan.

Pada saat sensasi yang menyakitkan itu dapat bertahan selama berbulan-bulan, enam bulan atau lebih. Jika tidak dirawat, tendon akan kehilangan keanjalan, dan anda tidak akan dapat melatih sepenuhnya. Jadi anda sedang dirawat tepat pada waktunya.

Atlet dalam kerjaya mereka lebih daripada sekali harus berurusan dengan peregangan otot paha. Kecederaan semacam ini membuatkan anda berasa sakit yang tidak dapat ditanggung, dan walaupun mereka tidak membawa bahaya yang besar, mereka memerlukan pemeriksaan yang teliti dan rawatan yang betul. Sekiranya tidak aktif, peregangan mana-mana, darjah atau jenis boleh membawa kesan yang serius: patah tulang, kehelan atau perpindahan sendi.

Ia mungkin untuk membezakan pinggul yang meregangkan dari jenis kecederaan lain disebabkan oleh tanda-tanda ciri.

Gejala meregangkan otot paha

• pendarahan tisu;
• boleh disertai bengkak;
• dinyatakan kemerosotan pergerakan di sendi;
• sakit otot sederhana atau teruk;
• bengkak yang teruk di kawasan yang cedera.

Dengan mana-mana peregangan, gejala serupa dengan satu sama lain dan muncul bergantung kepada tahap kerosakan otot. Kesakitan tajam boleh dilihat pada masa kecederaan, dan beberapa minit selepasnya.

Kami menyediakan pertolongan pertama untuk meregangkan otot paha.

Sekiranya peregangan sedikit, kesakitan yang teruk boleh berlalu selepas 3-4 hari, tetapi pergerakan terhad biasanya diperhatikan lebih kurang seminggu. Tempoh pemulihan bergantung kepada bantuan pertama yang betul dan kaedah rawatan yang dipilih.

Bagaimana untuk bertindak

1. Memastikan penghantaran rumah yang selesa, supaya tidak membebankan kaki;
2. Buat keadaan rehat lengkap. Ini boleh dilakukan dengan berbaring dengan roller lembut di bawah lutut. Adalah dinasihatkan untuk keluar daripada katil untuk beberapa hari pertama hanya dengan bantuan sokongan (tongkat atau tongkat);
3. Pastikan anda menggunakan sejuk selama 20-30 minit dan lakukannya setiap 4 jam untuk dua hari pertama;
4. Tekanan kaki diperlukan, untuk memastikan bahawa ia perlu memakai perban elastik, pembalut atau tourniquet ke kawasan yang rosak;
5. Gunakan salap anti-radang anestetik.

Rawatan ubat untuk meregangkan pinggul

Traumatologists mengesyorkan untuk tidak melewati gel, salap yang melegakan kesakitan dan keradangan. Ia juga berkesan untuk melegakan kesakitan ubat penahan sakit yang tidak menyenangkan: Drotaverine, Mydocalm, No-spa. Mereka membantu untuk menghapuskan kekejangan otot, tetapi tidak diinginkan untuk menggunakan spasmolytics selama lebih daripada 3 hari berturut-turut.

Ubat anti-radang

1. "Diklak" (312 rubel) - gel melegakan bengkak, keradangan dan kesakitan. Ubat ini digunakan - 2-3 kali / hari. Tempoh rawatan bergantung kepada kesan, tetapi selepas 2 minggu penggunaan, anda perlu berunding dengan doktor;
2. "Dolobene" (259 rubel) - salap berkesan dengan tugasnya, oleh itu, menggunakannya, anda tidak perlu menggunakan ubat lain dan ubat tradisional. Selepas menggunakan Dolobene, perlu menunggu beberapa minit supaya gel diserap ke dalam kulit dan kemudian hanya menyesuaikan pakaian ke kawasan yang cedera;
3. "Traumel C" (407 r.) - disyorkan untuk menggosok gel 2-5 kali sehari sebelum memakai pembalut atau memampatkan. Untuk keputusan yang cepat boleh digabungkan dengan penggunaan beberapa bentuk dos ubat.

Salap untuk mengurangkan pembengkakan dan memulihkan kapal-kapal kecil

1. "Reparil" (145 p.) - ubat gabungan yang mengurangkan bengkak, sakit, ketegangan tisu dan mempunyai kesan penyejukan. Gel digunakan 2-3 kali sehari;
2. "Troxevasin" (154 r.) - berkesan mengurangkan keradangan apabila meregangkan otot paha, jika digunakan pada waktu pagi dan petang di bawah pembalut elastik;
3. "Salap Heparin" (54 rubel) adalah ubat kombinasi yang harus digunakan setiap hari sehingga gejala hilang, secara purata, dari 3 hingga 14 hari.

Salap pelepasan sakit

1. "Perklouzon" - mempunyai kesan analgesik, digunakan sebelum memasang tempat peregangan dengan pembalut atau melakukan urut dengan salap ini;
2. "Voltaren" - semburan mempunyai kesan anestetik;
3. "Ketonal" - gel melegakan kesakitan, bengkak dan keradangan. Sapukan hanya kepada bahagian yang meradang atau menyakitkan badan 1 - 2 kali sehari.

Dalam 3-4 hari pertama selepas kecederaan, ubat-ubatan mesti dipilih dengan kesan penyejukan. Dan semasa tempoh pemulihan selepas meregangkan otot paha, anda dinasihatkan untuk menggunakan salap pemanasan. Ubat pemanasan popular: Nikofleks, Kapsoderm, Dolpik, mereka menyumbang kepada pemanasan pesat otot, menjadikannya lebih elastik. Sapukan salep ini untuk pencegahan sebelum latihan.

Memilih cara yang betul untuk merawat peregangan otot, ada peluang untuk cepat mendapatkan kaki anda. Malangnya, ramai yang berjaya pulih sepenuhnya sebelum 3 minggu, dan dalam kes yang teruk, ia mengambil masa sehingga 6 bulan. Oleh kerana lebih baik untuk mencegah kecederaan sukan daripada menyembuhkan, jangan lupa tentang pemanasan yang hangat sebelum setiap latihan!

Peregangan (mengoyak) otot paha posterior adalah kecederaan yang agak biasa, terutamanya dalam atlet. Peregangan paling kerap berlaku apabila lutut menguat dan otot belakang paha tiba-tiba kontrak. Ini regangan otot paha berlaku apabila mereka tidak dipanaskan.

Di belakang paha adalah tiga otot. Ini adalah biceps femoris, separuh membran dan semitendinosus. Otot-otot ini terletak dari atas ke bawah, mereka melepaskan kaki pada sendi pinggul dan membengkokkannya pada sendi lutut.

Terdapat tiga darjah regangan (merobek) otot paha:

Rawatan otot pinggul

Sebagai peraturan, dalam merawat bintik-bintik otot paha darjah I dan II, skim standard digunakan, yang merangkumi 4 komponen utama:

1. Rehat Pesakit harus mengelakkan strain pada otot yang berpenyakit. Dalam sesetengah kes, doktor boleh mengesyorkan penggunaan tongkat semasa berjalan.
2. Chill Adalah disyorkan untuk memohon kompres sejuk ke tapak kerosakan selama 15-20 minit beberapa kali sehari. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa ais tidak boleh digunakan terus ke kulit.
3. Tekanan Pembalut mampatan elastik atau stoking khas digunakan pada kaki yang cedera. Ini mengurangkan kemungkinan edema selanjutnya dan mengurangkan risiko pendarahan subkutaneus.
4. Ketinggian Untuk mengurangkan bengkak, anggota yang cedera mesti ditetapkan di atas tahap jantung.

Dalam kes sindrom kesakitan yang teruk, doktor mungkin menetapkan ubat anti-radang nonsteroid. Apabila sakit dan pembengkakan berlalu, mulakan fisioterapi dan fisioterapi. Ini akan memulihkan otot, sifat fizikalnya.

Dengan pecahnya otot (III), rawatan pembedahan digunakan. Pakar bedah mengembalikan integriti otot dengan jahitan khas. Selanjutnya, beberapa waktu selepas operasi, fisioterapi dan senaman fisioterapi diperlukan untuk memulihkan sifat-sifat otot.

Selepas meregangkan hampir semua tahap keparahan, anda boleh mengembalikan sifat-sifat fizikal otot sepenuhnya. Ia akan mengambil masa 10 hari hingga 3 minggu untuk pulih dari peregangan sedikit otot paha posterior. Pemulihan dari rehat otot yang lengkap boleh mengambil masa sehingga 6 bulan.

Pencegahan sprain otot pinggul

Sebelum anda memberi beban kuat pada otot jangan lupa untuk memanaskan badan. Ramai orang meremehkan kepentingan pemanasan otot. Otot harus sentiasa dipelihara dengan baik. Otot lemah adalah paling berisiko meregangkan. Juga, kerja "untuk haus" meningkatkan risiko meregangkan otot paha. Otot letih lebih terdedah kepada pecah di bawah beban berat.

Jaga diri dan sihat!

Artikel yang berkaitan

Ciri-ciri pemilihan dan penggunaan salap untuk kawasan intim

Penyakit seperti vulvitis berlaku pada wanita dari kategori umur yang berbeza, dan juga sering didiagnosis di kalangan gadis muda. Dan walaupun punca-punca penyakit ini boleh menjadi sama sekali berbeza, gejala-gejala diperhatikan.

Rawatan pembedahan dan konservatif pada kaki besar

Berjuta-juta wanita mengalami masalah ubah bentuk kaki, tetapi tidak berani untuk menyingkirkannya secara radikal. Sebagai peraturan, mereka terhalang oleh pelbagai ketakutan yang berkaitan dengan pemahaman ketinggalan zaman mengenai keupayaan pembedahan. Moden.

Pemakanan untuk sendi dan tulang belakang

Berabad-abad lamanya telah berlalu sejak masa itu ketika Hippocrates membuat kesimpulan: "Makanan membuat seseorang menjadi apa." Kedudukan ini secara langsung berkaitan dengan tulang belakang kita, kerana kesihatannya bergantung kepada pemakanan kita. Ia juga penting untuk semuanya.

Cacing yang hidup di bawah kulit manusia

Hama Demodex boleh hidup bukan sahaja pada kelenjar sebum pada kulit muka, tetapi juga pada kelenjar umur dan rawan folikel rambut. Dalam saiz, ia tidak lebih dari 3/10 milimeter. Seseorang tidak dalam bahaya jika di folikel atau sebaceous.

Tumbuh-tumbuhan berbunga untuk alahan bulan

Blossom kalendar 2017, untuk alahan. Dengan bermulanya hari-hari hangat, ramai yang tidak sabar-sabar menunggu permulaan musim rumput dan pokok berkembang - ini adalah orang-orang yang alergi terhadap debunga. Lagipun, dengan permulaan musim warna untuk mereka bukan yang terbaik.

Jalur hitam di bawah kuku sebagai pecahan

Sebagai kuku seseorang, kita sering menghargai cara dia merawat mereka, dengan benar lupa bahawa mereka boleh "memberitahu" hampir semua tentang kesihatannya. Pelbagai tempat, penyok dan alur - semua ini boleh memberi isyarat.

Gejala dan merawat bintik-bintik dan air mata sebahagian daripada otot dan ligamen paha

Kecederaan pinggul membawa arah dalam statistik traumatologi. Kaki secara literal mengambil tamparan pertama pada diri mereka dalam pelbagai situasi: sukan, jatuh, kemalangan kereta. Kami akan membincangkan tentang meregangkan otot dan ligamen paha - trauma yang tidak boleh dipanggil teruk, tetapi memerlukan rawatan yang panjang.

Jenis dan keterukan peregangan

Kecederaan kepada otot dan ligamen pinggul dikelaskan mengikut lokasi, tahap kerosakan, dan keparahan.

Peregangan otot belakang paha

Terdapat tiga otot (separa tumbler, separuh membran dan dua kepala), yang bertanggungjawab untuk membengkokkan lutut dan sendi pinggul. Pergerakan sengit pada otot yang tidak dipanaskan atau tidak bersedia menyebabkan kerosakan mereka.

Peregangan tambahan paha

Kumpulan otot dalaman bertanggungjawab untuk mengurangkan kaki dan melengkung sendi lutut. Cedera ketika cuba duduk di perpisahan tanpa latihan, berjongkok dan kaki melambai yang kuat. Otot tambahan yang paling lama tertakluk kepada peregangan, yang berlaku dalam sukan seperti pagar, bola sepak, skating laju, bola baling, ski, olahraga (melompat tinggi).

Meregangkan quadriceps

Oleh kerana otot ini (quadriceps) adalah yang paling besar di dalam tubuh manusia, ia hanya cedera dengan kesan yang kuat (biasanya beban yang berlebihan dalam sukan profesional) - pengurangan tisu otot apabila cuba melambatkan pergerakan kelajuan tinggi. Rektus yang lebih kerap merosakkan kumpulan ini, yang, tidak seperti yang lain, dilekatkan pada dua sendi: pinggul dan lutut.

Kecederaan kepada otot sendi pinggul

Dalam bidang sendi pinggul adalah keseluruhan kumpulan otot pinggul yang memberikan pergerakan kaki yang kompleks (flexion, extension, adduction, penculikan, putaran). Ini adalah gluteus, gluteus maximus, gluteus maximus, bisep paha, semitendinosus, setengah membran, otot persegi paha, dan lain-lain. Kerosakan mereka berlaku agak kerap, dan bukan hanya apabila bermain sukan. Mekanisme utama adalah pengurangan yang tak terduga, yang terjadi ketika jatuh, kejutan, tenaga fisik yang berlebihan dari orang-orang yang tidak terlatih secara fisik.

Hip Sprain

Ini adalah kecederaan yang lebih teruk berbanding dengan ketegangan otot. Ia didahului oleh ketegangan yang berpanjangan dari tisu penghubung, yang membawa kepada penipisan serat dan kehilangan sifat elastik mereka. Sprains mungkin di kawasan pinggul dan lutut.

Ligamen hip cedera dalam keadaan berikut:

• Mengangkat berat dengan kaki lebar. Atlet atlet kecederaan biasa.
• Pukulan berulang kepada kaki dan jatuh dalam sukan pasukan.
• Peregangan dengan beban sengit dalam orang yang tidak terlatih.

Ciri ciri kecederaan ini ialah kemunculan gejala tidak pada masa pendedahan, tetapi semasa beban berulang.

Keparahan stretching tendon:

1. Ringan apabila serat tunggal pecah.
2. Ijazah sederhana. Kebanyakan bundle cedera, pemisahan serat dari satu sama lain bermula.
3. Ijazah berat. Rapi dan pecah lengkap alat ligamen.

Dua darjah pertama tidak dianggap kompleks dan dianggap konservatif.

Oleh itu, bahaya komplikasi dan pergerakan pemulihan yang tidak lengkap memerlukan rawatan di hospital dan pembedahan.

Gejala dan diagnosis meregangkan pinggul

Terlepas dari lokasi dan jenis kerosakan (otot atau ligamen), kecederaan pinggul mempunyai gejala biasa:

• Klik. Pesakit merasakannya pada masa kecederaan. Ini adalah serat otot yang koyak.
• Sakit Sangat sengit, biasanya berlaku dengan serta-merta. Kesakitan memaksa pesakit berhenti bergerak, terkadang kejutan yang menyakitkan berkembang. Kecederaan pada sendi paha sangat menyakitkan, kerana di sini bahawa berkas serat saraf tertumpu.
• Sorakan kepada palpation. Tidak mustahil untuk menyentuh kawasan yang terjejas. Ini akan membolehkan anda menentukan lokasi kecederaan itu.
• Hematoma. Ia terbentuk jika kapal rosak dan pendarahan berlaku di dalam tisu dan di bawah kulit.
• Bengkak. Dicirikan oleh peregangan bisep paha.

Penyebaran edema dan hematoma, kesakitan kesakitan adalah kriteria tambahan untuk keterukan kecederaan.

Diagnosis bermula dengan persoalan terperinci mengenai pesakit tentang keadaan kecederaan tersebut. Adalah penting bukan sahaja untuk mengetahui tapak gejala gejala yang paling besar, tetapi juga untuk mengetahui bagaimana pesakit menarik otot dan tendon. Kadang-kadang, disebabkan bengkak dan sakit yang teruk, palpasi tapak cedera adalah sukar, jadi kisah pesakit adalah asas diagnosis. Pakar bedah memegang pelanjutan lanjutan kaki, meminta pesakit untuk bersandar di atasnya. Selepas manipulasi ini, diagnosis menjadi jelas. Untuk mengecualikan tulang patah tulang, dislokasi sendi, patah ligamen, radiografi dan tomografi yang dikira ditetapkan.

Rawatan kecederaan otot dan ligamen paha

Kejayaan rawatan meregangkan otot dan ligamen pinggul bergantung kepada bantuan pertolongan tepat dan tepat pada masanya. Taktik lanjutan ditentukan oleh keterukan kerosakan.

Pertolongan cemas

Untuk kecederaan di mana-mana lokasi, terdapat algoritma bantuan pertama yang jelas. Untuk meregangkan dan merobek otot dan ligamen paha, adalah seperti berikut:

• Prinsip asas rawatan adalah tenang dan sejuk. Untuk tujuan ini, mangsa diletakkan di belakang dengan kedudukan separuh berbaring dengan roller di bawah lutut. Ini menghilangkan ketegangan tambahan otot dan ligamen.
• Mana-mana beban di kaki hendaklah dikecualikan.
• Sejuk digunakan untuk tapak kecederaan (tuala yang dibasuh dengan air sejuk, kiub ais dalam beg, sebarang objek dari peti sejuk). Masa pendedahan sedemikian adalah 15 minit, yang mengurangkan kesakitan, pembengkakan dan penyebaran hematoma.
• Dengan kesakitan teruk, mana-mana anestetik dalam pil dibenarkan.
• Sekiranya terdapat kecurigaan keseleo pada sendi lutut, gunakan pembalut yang ketat (anda boleh menggunakan pembalut elastik). Adalah penting untuk tidak memindahkan tisu dan tidak menjejaskan peredaran darah.

Mangsa dalam apa jua kes dibawa ke hospital untuk menjelaskan diagnosis dan tidak termasuk patologi yang lebih serius (fraktur, pecah otot dan ligamen lengkap).

Rawatan selepas mengesahkan diagnosis

Apabila tahap pertama dan kedua kecederaan otot dan ligamen (apabila tiada pecah otot dan ligamen otot), pesakit dirawat secara berasingan di rumah. Beliau harus tegas mengikuti cadangan berikut:

• Selesaikan kawasan yang terjejas. Pergerakan hanya pada tongkat. Sekiranya cadangan ini tidak diikuti, tempoh pemulihan meningkat dengan ketara dan komplikasi mungkin berlaku. Contohnya, radang ligamen pinggul. Seorang kanak-kanak dibenarkan memohon plaster untuk mengelakkan pergerakan, kerana sukar bagi anak-anak kecil untuk menjelaskan keperluan untuk rehat lengkap.
• Sakit kaki diletakkan di atas badan, meletakkan bantal di bawahnya. Ini dilakukan untuk mencegah edema.
• Adalah dinasihatkan untuk membetulkan tapak kecederaan dengan pembalut elastik, tanpa mengganggu bekalan darah ke tisu.
• Tiga atau empat hari pertama memohon sejuk setiap 4 jam selama 15 minit, maka anda boleh melincirkan tempat yang cedera dengan salap pemanasan. Kriteria untuk keselamatan penggunaannya adalah kehilangan edema tisu. Di samping pemanasan, terdapat ubat-ubatan tempatan yang lain yang dapat mengurangkan keadaan pesakit. Kami memberikan ciri ringkas mereka di dalam jadual.

Kecederaan pada otot belakang paha: bagaimana untuk merawat

Mengapa kecederaan itu berlaku, adakah mungkin untuk mengelakkannya dan bagaimana rawatan dijalankan?

Langkah demi langkah, adakah anda meningkatkan keupayaan anda dan mendekati rekod baru? Teruskan! Ia hanya penting untuk tidak membiarkan penyakit mengetuk anda. Kajian telah menunjukkan bahawa setiap tahun sehingga 50% pelari menerima kecederaan yang berbeza-beza. Dan antara kecederaan yang popular termasuk kecederaan otot ke bahagian belakang paha. Selalunya mereka muncul di atlet yang mengamalkan pecut olahraga.

Menyebabkan pelari kecederaan

Bahagian belakang paha termasuk beberapa otot yang bertanggungjawab untuk melenturkan kaki. Ia adalah otot extensor dan flexor otot. Kecederaan dalam bentuk regangan otot-otot ini boleh berlaku dengan pemanasan yang tidak mencukupi ligamen, yang berlaku semasa mengurangkan otot belakang paha. Proses patologis ini kadang-kadang disertai dengan merobek ligamen. Untuk mencetuskan kecederaan boleh kekurangan kesediaan seorang atlet, peningkatan beban yang ketara. Sebagai sebab, terdapat juga perlanggaran tajam dan pukulan, penurunan nada otot.

Ketika datang untuk meregangkan belakang paha, kecederaan mungkin sangat akut di posisi duduk, ketika pelari bimbang tentang rasa sakit. Keparahan mereka berbeza-beza bergantung kepada keparahan kerosakan. Peregangan juga dinyatakan sebagai pelanggaran fungsi fleksi kaki, dan fungsi extensor tetap normal. Mengoyak ligamen disertai bukan sahaja oleh kesakitan yang teruk, diperburuk oleh pergerakan, tetapi juga oleh hematomas, edema, lebam.

Rawatan kecederaan otot ke belakang paha

Kecederaan pada otot punggung belakang adalah berbahaya, kerana mereka memerlukan masa yang lama untuk pulih. Berapa banyak masa yang diperlukan untuk rawatan bergantung kepada tahap kecederaan. Dengan peregangan yang sederhana, rawatan di rumah dibenarkan dengan batasan pergerakan anggota badan, berpakaian ketat, dan sebagainya. Dalam kes yang lebih rumit, terapi ubat ditetapkan. Kecederaan yang teruk termasuk pecah otot disertai oleh kerosakan pada ligamen dan serat saraf. Jenis kecederaan ini memerlukan anestesia segera, kemasukan ke hospital, pemilihan individu kaedah rawatan.

Dengan kerosakan yang teruk pada otot paha, penggunaan pembedahan semasa tempoh pemulihan, fisioterapi dan terapi senaman, berenang, urutan secara tradisinya ditetapkan. Terapi fizikal membolehkan anda dengan cepat memulihkan fungsi otot yang cedera sepenuhnya. Ini menunjukkan peningkatan secara beransur-ansur dalam beban. Fisioterapi boleh digunakan bersama dengan terapi senaman atau secara berasingan. Rawatan ini juga mempercepat pemulihan. Elektroforesis yang paling banyak digunakan, terapi magnetik.

Mencegah kerosakan otot

Bagi pelari, persoalan masa pulangan untuk latihan adalah sangat teruk. Adalah penting untuk tidak membenarkan peningkatan pesat dalam jumlah untuk mengelakkan komplikasi. Untuk mengekalkan kesihatan otot dan tidak mengalami kecederaan yang berulang, adalah perlu untuk memulakan joging secara beransur-ansur, idealnya - di bawah kawalan jurulatih. Dan masa terbaik untuk menjaga pencegahan kerosakan.

Mencegah kecederaan pada otot punggung belakang adalah mudah. Kita tidak boleh melupakan pemanasan kualiti sebelum latihan dan melakukan latihan regangan selepas berlari. Otot mesti dibenarkan berehat, jika perlu - untuk meningkatkan masa untuk pemulihan. Rehat adalah bernilai melengkapkan urutan, mandi hangat. Untuk mengurangkan risiko kecederaan, anda boleh menggunakan latihan khas. Sebagai contoh, halangan berjalan membantu mengembangkan otot belakang paha. Latihan regangan tetap akan menguatkan otot-otot ini, menjadikannya tahan terhadap kecederaan.

-LY-
Foto: anatomymedicalook.com, sustav.hostenko.com, elitefon.ru, womfit.ru, the-challenger.ru, fb.ru, vashgorod.ru

Semua hak terpelihara. Mencetak semula dan menggunakan bahan-bahan penerbitan di media lain dan Internet adalah mungkin hanya dengan kebenaran bertulis daripada penerbit.

© 1998 - 2018 Primoco Investments Limited. Semua hak terpelihara. RUSSIAN RUNNER adalah tanda dagangan berdaftar.

Bagaimana untuk merawat hamstring kembali

Peregangan belakang paha boleh menjadi kecederaan yang menyakitkan yang terletak di otot-otot kaki. Otot hamstring terdiri daripada tiga otot paha belakang yang terletak di antara paha dan lutut, jika tidak disebut belakang paha. Otot bisep paha, otot semitendinosus, dan otot semimembranosus bermula sebagai tendon yang dimasukkan ke dalam tulang pelvis. Otot-otot ini kemudian terus menurunkan panjang tulang paha, menyeberang belakang lutut untuk melekat pada tulang kaki bawah, tibia dan fibula. Di samping itu, sebahagian kecil daripada otot hamstring meluas melalui sendi pinggul. Dalam artikel ini kita akan melihat bagaimana untuk merawat belakang belakang paha.

Otot belakang paha bekerja bersama-sama dengan otot quadriceps dan membantu mengawal kekuatan dan kestabilan sendi lutut. Ini membolehkan kita dengan mudah melakukan gerakan seperti berjalan, berlari, melompat dan berjongkok. Mengetahui di mana otot hamstring melekat pada tulang kaki dan pelvis boleh memberi anda idea yang baik tentang bagaimana mereka boleh terluka. Apakah atrofi otot?

Bagaimana untuk merawat hamstring kembali

Kerosakan kepada otot hamstring lebih cenderung menyebabkan bengkak, kelembutan, dan kesakitan. Hasilnya, semua tindakan yang memerlukan kumpulan otot ini akan menyebabkan kesakitan, contohnya, apabila anda berjalan atau berlari. Untuk mempromosikan penyembuhan dan pemulihan otot hamstring, melakukan perkara berikut boleh membantu:

• Rehat: Ketegangan berterusan pada otot anda akan menjadikan proses pemulihan lebih sukar. Tidak memberi masa untuk berehat, selalunya menimbulkan rasa sakit pada hamstring.
• Ais: Ini boleh dilakukan dengan hanya memohon ais ke kawasan yang terjejas untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak. Menggunakan pek ais adalah sempurna, tetapi gunakan kiub ais dalam tuala atau beg sayur-sayuran beku. Adalah disyorkan bagaimana untuk merawat belakang paha, bahagian badan yang terjejas selama kira-kira 15 hingga 20 minit setiap dua hingga empat jam.
• Mampatan dan mengangkat: membungkus paha yang terjejas dengan jalur mampatan membantu mengurangkan bengkak dan kesakitan. Selain itu, meningkatkan kaki, ia akan membantu mengurangkan bengkak, mencegah pengumpulan darah.
• Rawatan sakit: penggunaan ubat anti radang nonsteroid (NSAIDs) boleh menjadi tambahan berguna untuk mengurangkan kesakitan dan pembengkakan. NSAID biasa termasuk ibuprofen, naproxen dan beberapa yang lain. Apabila menggunakan ubat-ubatan ini, adalah penting untuk mengikuti arahan doktor, kerana mereka juga mungkin mempunyai kesan sampingan. Tendinosis.

Fisioterapi untuk peregangan belakang paha

Terapi fizikal adalah salah satu kaedah yang paling biasa untuk merawat punggung paha, yang membantu meningkatkan pelbagai gerakan dan menguatkan otot. Program terapi dan pemulihan fizikal boleh dijalankan dengan bantuan latihan praktikal dengan ahli fisioterapi atau belajar bagaimana untuk melaksanakannya di rumah. Walau bagaimanapun, terapi fizikal hanya berkesan jika ia dilakukan secara berkala. Matlamatnya adalah untuk memulihkan tahap pesakit berfungsi sebanyak mungkin sementara meminimumkan risiko terlalu banyak.

Disebabkan insiden penyakit yang tinggi, penyembuhan yang perlahan, dan gejala yang berterusan kecederaan hamstring, ia boleh menjadi cabaran yang cukup untuk merawat dan menghadiri doktor. Dianggarkan bahawa hampir satu pertiga daripada kecederaan di bahagian belakang paha diulang pada tahun pertama selepas kembali ke sukan atau aktiviti fizikal, dengan kecederaan berikutnya menjadi lebih parah daripada yang asal.

Satu teknik fisioterapi seperti ini, yang dikenali sebagai urutan pembersihan yang mendalam, boleh digunakan dalam kombinasi dengan rawatan lain yang banyak digunakan. Kesan urutan pembersihan mendalam menyebabkan peningkatan dalam hamstring dalam masa kurang dari tiga minit, yang meningkatkan fleksibiliti, tetapi tidak menjejaskan kekuatan otot.

Penggunaan pita kinesiologi, sejenis elastik melekit, juga telah terbukti berkesan dalam meningkatkan kelenturan otot dan mengurangkan risiko kecederaan. Peranti ini hampir sama dengan kulit manusia, baik dalam ketebalan dan keanjalan, dan biasanya digunakan oleh atlet untuk merawat kecederaan dan pelbagai gangguan fizikal. Punca kesakitan di bawah lutut dari belakang, apabila bengkok.

Latihan dan tanda regangan

Melakukan tanda regangan yang disasarkan dan senaman yang lebih baik dapat membantu dalam proses pemulihan. Adalah penting untuk menentukan sama ada peregangan anda kecil atau teruk, kerana ia menentukan tahap keamatan yang anda harus bermula. Dari masa ke masa, otot anda akan menjadi lebih kuat, membolehkan anda mendapatkan semula kemampuan untuk melakukan aktiviti fizikal sebelumnya. Pemanasan lima minit dengan kardio ringan disyorkan.

Tanda regangan berkesan pada kerusi: mula duduk di kerusi, lentur lutut anda 90 darjah. Sekarang angkat kaki yang cedera dari lantai dan luruskan kaki sejauh mungkin, tetapi selesaikan. Pastikan kaki anda sekurang-kurangnya 20 saat sebelum kembali ke tanah. Ulangi peregangan ini lima kali di kedua-dua belah pihak untuk mendapatkan tahap fleksibiliti yang sama pada kedua-dua belah kaki.

Latihan untuk menguatkan kaki: menggunakan berat badan anda, anda boleh menguatkan otot-otot hamstring tersebut. Mulailah berbaring dengan kedua-dua belah kaki yang terbentang. Sekarang tengkuk lutut dan bawa tumit ke punggung selama lima saat. Lakukan dua set 15 ulangan bagi setiap kaki. Sebaik sahaja bahagian latihan ini selesai, teruskan ke bawah, kedua-dua kaki lurus dan angkat satu kaki dari tanah setinggi mungkin. Ulangi latihan tambahan ini 15 kali sebelum beralih ke kaki yang bertentangan. Akhirnya, anda boleh menambah berat badan untuk senaman ini kerana kembung anda menjadi lebih kuat.

Twisting: senaman ini disyorkan selepas anda mendapat kekuatan di kaki anda. Mula berpusing, mengikat satu hujung latihan ke objek tetap, dan hujung yang lain untuk buku lali anda. Kemudian duduk di atas kerusi dengan lutut yang panjang. Kini giliran atau bengkokkan lutut anda ke tanah. Ini akan meregangkan band dan mengaktifkan hamstring. Pecutan boleh dilakukan hanya dengan melangkah dan melangkah dari platform yang cukup tinggi untuk mengaktifkan hamstrings, seperti kerusi yang kukuh. Untuk setiap latihan, lakukan dua set 15 ulangan.

Peregangan semasa berdiri: mula membongkok satu kaki di hadapan anda, kaki lain menghulurkan dari belakang. Bend lutut kecil pada kaki yang lain, bersandar. Pastikan pelvis anda bersandar ke hadapan dan perlahan-lahan membungkuk untuk mencapai selekoh jari anda. Anda sepatutnya merasakan bahagian belakang lanjutan melalui betis dan paha. Pegang peregangan ini selama 20 hingga 30 saat, dan kemudian ulang dua hingga tiga kali sebelum beralih ke kaki yang bertentangan. Peregangan ini sesuai untuk mereka yang suka berlari, mengintip atau bermain sukan di padang.

Duduk yang regangan: mula duduk di atas lantai, kedua-dua kaki menghulurkan di hadapan anda, lutut lurus. Perlahan-lahan bersandar ke hadapan dan lakukan yang terbaik untuk mencapai jari kaki anda. Cuba untuk tidak membengkokkan lutut anda untuk mendapatkan regangan yang baik di hamstrings anda. Sebaik sahaja anda telah mencapai, sejauh yang anda boleh meregangkan, tahan kedudukan ini selama 20-30 saat.

Peregangan dengan rakan kongsi: dengan bantuan rakan, anda boleh mendapatkan regangan hamstring yang mendalam. Mula berbaring kembali ke tanah. Biarkan pasangan anda mengangkat satu kaki semasa anda menyimpannya lurus. Kini pasangan anda perlahan-lahan mengangkat kaki, menghulurkannya ke atas. Adalah penting untuk tidak berlebihan dan mengekalkan hubungan dengan pasangan anda supaya ini tidak berlaku. Ulangi latihan ini dua hingga tiga kali pada kedua-dua kaki.

Berlatih dengan roller buih: menggunakan roller busa anda boleh melakukan pembedahan diri dan myofascial. Mula dalam kedudukan duduk di atas lantai, dan kedua-dua kaki diperpanjang lurus. Letakkan roller buih di bawah punggung anda dan mula bergolek dan sebagainya dengan ringan di sisi. Punca kesakitan di atas kaki di atas lutut.

Masa dan petua pemulihan

Pemulihan dari peregangan belakang paha akan bergantung pada keparahan kecederaan, serta keupayaan tubuh anda untuk menyembuhkan. Di samping itu, komitmen anda terhadap rejimen fisioterapi yang disyorkan dan rancangan untuk merawat paha posterior akan menjadi faktor penentu untuk pemulihan segera hamstring.

Biasanya disyorkan untuk tidak melakukan apa-apa jenis aktiviti fizikal sehingga anda merasakan bahawa kaki yang rosak anda boleh bergerak dengan bebas sebagai kaki utuh anda, dan ia mendapat semula kekuatannya. Memohon penggunaan berlebihan sebelum kecederaan sepenuhnya pulih boleh menyebabkan kecederaan atau disfungsi otot kekal.

Adalah penting untuk diingat bahawa setiap pesakit pulih dengan cara yang berbeza, jadi berikan diri anda jumlah masa yang tepat sebelum anda memulakan apa-apa latihan berat.

Pencegahan regangan

Untuk memberi diri anda peluang terbaik untuk mencegah kecederaan hamstring, pertama sekali, disyorkan untuk memanaskan dan meregangkan otot sebelum melakukan apa-apa jenis aktiviti fizikal. Meningkatkan intensiti latihan secara perlahan, kerana terlalu rajin meningkatkan peluang kecederaan otot secara eksponensial. Berhenti bersenam sebaik sahaja anda merasakan bahawa anda mungkin telah mencederakan diri sendiri. Akhir sekali, fokus pada memperkuat senaman untuk membantu meningkatkan daya tahan otot.

Penyembuhan kecederaan hamstring atau kecederaan otot yang paling banyak dalam hal ini boleh menjadi lebih sukar daripada mencegahnya di tempat pertama. Dengan mematuhi petua dan nasihat tentang bagaimana merawat bahagian belakang paha, seperti yang digariskan dalam artikel ini, anda boleh memastikan bahawa anda melakukan segala yang mungkin di samping mengekalkan keselamatan anda. Punca kesakitan pada paha dan punggung.

Trauma belakang paha dan pencegahannya

Trauma belakang paha dan pencegahannya

Pautan yang paling rentan terhadap sistem muskuloskeletal atlet yang mengkhususkan diri dalam pecut olahraga atau menggunakannya sebagai alat latihan adalah otot-otot punggung paha.

Sukan Traumatologi adalah masalah perubatan sukan. Disiplin klinikal ini direka untuk menangani isu pencegahan dan rawatan kecederaan sukan. Kami akan mempertimbangkan pencegahan kecederaan otot belakang paha dari sudut pandangan pedagogi.

Jurulatih yang berpengalaman adalah cara terbaik untuk mengelakkan kecederaan.

Penyebab utama peluncur kecederaan adalah kesilapan metodologi berikut dalam proses latihan:

1) perkembangan kekuatan otot antagonis yang tidak mencukupi pada permukaan paha anterior dan posterior;

2) pelanggaran koordinasi automatik halus otot-otot antagonis permukaan posterior dan anterior paha dalam mod "kerja akut".

Pembangunan yang tidak mencukupi dari otot-otot antagonis pada peha adalah salah satu punca utama kecederaan otot di belakang paha

Beban utama pada kaki bawah seseorang yang tidak terlibat dalam sukan (berlari, melompat) jatuh pada otot permukaan anterior paha, yang, apabila diperiksa secara visual, jauh lebih besar dan lebih menonjol daripada otot permukaan posterior paha.

Otot-otot hamstring pelari dan pelompat yang menggunakan latihan khas secara jelas kelihatan pada paha, menarik perhatian penonton.

Barket (1970) memeriksa orang-orang yang mempunyai otot pinggul pada masa lalu dengan pemulihan mutlak, yang membolehkan mereka kembali ke latihan secara penuh, dan membandingkan data dengan hasil yang diperolehi dalam kumpulan kawalan orang yang sihat yang tidak mengalami kecederaan pada kumpulan otot ini. anamnesis

Dia mendapati bahawa atlet yang mengalami trauma kelihatan berbeza dalam kekuatan lentur sendi lutut kaki kanan dan kiri, serta perbezaan antara penunjuk kekuatan flexors dan ekstensor sendi lutut. Dengan menerima perbezaan dalam prestasi kuasa dua kaki lebih daripada 10% untuk kriteria perbezaan tersebut, penulis meramalkan bahawa beberapa orang yang sihat pada masa lalu cenderung merosakkan otot belakang paha, dan sesungguhnya, empat daripada enam atlet yang dilatih kemudian menerima kecederaan sedemikian. Ini semestinya membawa kepada kesimpulan bahawa apabila ketidakseimbangan dalam penunjuk kuasa dikesan, langkah pencegahan yang berguna adalah menggunakan terapi fizikal untuk menghapuskannya [25, ms. 211].

Salah satu tugas yang paling penting dalam latihan kekuatan untuk sprinter adalah untuk mengurangkan ketidakseimbangan antara ciri-ciri kelajuan kelajuan otot-otot antagonis [16].

Untuk mencapai perkembangan yang optimum dari otot-otot belakang paha membolehkan senaman fizikal, dicadangkan dalam buku ini pada halaman ganjil. Kuantiti dan kualiti mereka adalah mencukupi untuk penyediaan pelari apa-apa kelayakan.

Teknik yang dicadangkan untuk menghalang kecederaan pada otot-otot belakang paha, ditarik dalam kesusasteraan sukan yang tersedia kepada kami, dan yang paling penting, dalam pengalaman terkumpul peribadi selama lebih dari 30 tahun bekerja dengan atlet pecut.

Teknik-teknik ini tidak tanpa kelemahan dan memerlukan penyelidikan lanjut.

Sesetengah kesimpulan dibuat secara intuitif, bagaimanapun, mereka berulang kali disahkan oleh amalan dan boleh digalakkan untuk digunakan dalam proses latihan.

Senaman untuk mengurangkan kecederaan pada otot belakang paha, dan bagaimana menggunakannya

Pada masa ini, terdapat pengedaran yang jelas dalam pengedaran pelari dalam latihan pelari, mencerminkan latihan besar yang meningkatkan interaksi sistem locomotor dengan sokongan, manakala latihan yang bertujuan untuk meningkatkan pemindahan kaki adalah tidak munasabah kecil [16].

Dengan cara yang positif dalam fasa yang tidak disokong pada pemindahan kaki, hendaklah termasuk:

- berjoging dengan pinggul mengangkat tinggi;

- berjoging dengan kaki lurus;

- "melompat ke atas" melalui halangan;

- berjalan melalui halangan;

- berlari dengan tenggelam shin;

- mengubah posisi kaki dari ip gunting;

- Tenggelamnya batang dalam fasa tidak disokong lompatan dari kedudukan gunting;

- melompat melalui halangan, plinths, perubatan.

Dalam semua latihan fizikal di atas, adalah perlu untuk memberi tumpuan bukan untuk mengangkat pinggul, tetapi untuk menurunkannya [16]. Tertakluk kepada garis panduan ini untuk organisasi latihan, otot-otot belakang paha terlibat secara aktif.

Nilai khusus untuk perkembangan otot belakang peha untuk kerja seterusnya dalam keadaan yang melampau mempunyai jangka hambatan. Ketinggian disyorkan bagi halangan adalah 76.2-91.4 cm dengan jarak halangan pada jarak yang membolehkan memelihara irama semula jadi bagi atlet tertentu.

Penggunaan regangan bagi pencegahan kecederaan otot belakang paha

Ramai jurulatih mendapati bahawa sebagai hasil daripada peregangan untuk perkembangan otot belakang peha, "kesan sampingan" muncul - otot semakin tahan terhadap kecederaan.

Sebahagian daripada latihan fizikal yang dicadangkan dalam buku ini, di mana terdapat fasa ketegangan otot punggung paha, sangat sesuai untuk pencegahannya.

I.p. - berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki jog pada sendi lutut dan letakkan di atas lantai di seluruh permukaan tapak kaki. Membuang gelung terbentuk dari tali pada permukaan plantar kaki penerbangan kaki, ujung bebas yang dipegang oleh tangan. Naikkan kaki sayap lurus ke atas, tarik tali ke arah anda. Pada masa yang sama, otot-otot belakang paha di bahagian atas kaki ditegangkan, pada masa yang sama atlet menegangkan otot permukaan depan paha. Keluarkan ketegangan tali, tolak kaki bersayap.

Sertakan dengan barbell pada bahu. Kaki bengkok pada sendi lutut dan pinggul.

I.p. - berdiri dengan punggungnya di dinding senam, berdiri lebar kaki, belakang menyentuh rel, tangan ke bawah, melihat ke hadapan.

1. Bengkok, ambil rel dengan cengkaman sempit dari bawah. Tangan antara kaki.

2. Setakat yang mungkin untuk menggerakkan badan dari dinding senam, kaki lurus, berdiri pada sokongan pada seluruh permukaan kaki tunggal. "Bahagian belakangnya bulat", rupanya diarahkan ke tangan. Tahan selama 3-5 s.

Latihan 3 I.p. - duduk.

1. Bengkokkan, ambil kaki di hadapan permukaan plantar, tariknya ke arah anda. Looking forward.

Latihan pilihan pelaksanaan. Senaman untuk beraksi secara berpasangan. Bendakan, ambil kaki di hadapan permukaan plantar, tariknya ke arah anda. Pasangan itu berdiri di belakang atlet dan mencipta tekanan dengan tangannya ke hadapan, bersandar pada bilah bahu.

I.p. - berdiri menghadap dinding gimnastik, berdiri luas, tangannya memegang rel di pelvis. Cengkaman adalah rata-rata, cengkaman dari atas. Kaki adalah lurus, dengan jari kaki mereka melawan dinding gimnastik. Looking forward.

1. Ambil pinggul ke belakang dan ke bawah. Kaki dan lengan lurus. Tahan selama 3-5 s.

Senaman untuk beraksi secara berpasangan.

I.p. - berdiri, kaki selain, kaki selari. Lean ke hadapan, rest palm. Sudut di sendi buku lali dan pinggul adalah 50-70 °.

Jari menunjuk ke hadapan. Kaki-kaki yang lurus di sendi lutut disokong pada permukaan keseluruhan tapak kaki. Belakang lurus. Penampilan diarahkan kembali. Jarak dari hujung jari ke hujung jari kaki ialah 2.5-3 kaki.

Rakan kongsi berdiri di hadapan atlet dan, bersandar pada lumbar bahagian belakang, menghasilkan tekanan di dalam pesawat mendatar.

I.p. - Berdiri dengan kembali ke gim gimnasium di atas kaki berjoging. Fly leg dengan ujung distal dari shin di bahu pasangan, yang terletak di separa jongkong, menghadap atlet. Pasangan ini meletakkan tangannya pada kaki maksimal atlet dari atas, mengekalkannya lurus pada sendi lutut, dan meningkat sehingga sakit kecil muncul di otot permukaan belakang kaki atas atlet.

Tilts ke hadapan dengan barbell pada bahu. Ini adalah salah satu latihan fizikal yang paling berkesan mengenai topik minat kami.

I.p. - berdiri, kaki selain atau kaki sempit selain, barbell di bahu.

1. Tolak ke hadapan.

Arahan dan dos metana

1. Bahagian belakang dan kaki di sendi lutut dalam kedudukan miring adalah lurus.

2. Di kedudukan kecondongan, beban bergerak ke bahagian belakang kaki tunggal. "Muat turun tumit!"

3. Lihatlah memiring ke hadapan dan ke bawah.

4. Latihan untuk melakukan dengan barbell (30-40 kg).

I.p. - berbaring di perutnya.

1. Bengkok. Looking forward. Tangan di belakang kepala. Sudut pada sendi lutut adalah 150-170 °.

Kencangkan otot belakang, otot leher, otot belakang paha dan otot gluteal. Bahu mencairkan.

Senaman untuk melakukan 3-5 x 3-5 s.

Garis panduan umum dan dos latihan fizikal yang dilakukan dalam mod regangan

1. Dalam satu pendekatan, lakukan sehingga 5 posisi di mana otot berfungsi dalam mod peregangan.

2. Menegangkan otot sehingga sakit sedikit muncul di dalamnya, dan tahan kedudukan 3-5 s, kadang-kadang hingga 9 s.

3. Otot-otot belakang kerja paha dalam mod regangan, pada masa yang sama, otot-otot di bahagian depan peha menjadi ketegangan.

4. Jangan melakukan pecut sebagai cara latihan selepas otot-otot kaki bawah bekerja dalam mod peregangan.

5. Lakukan 3-5 pendekatan dalam satu sesi latihan.

Pelanggaran koordinasi otomatis yang baik dari kerja otot-otot antagonis pada paha dalam mod "kerja akut" adalah salah satu penyebab utama kecederaan pada otot punggung paha.

Untuk memaksimumkan keselamatan atletik, anda perlu mempunyai kekuatan otot yang mencukupi dan keseimbangan tenaga, kuasa, ketahanan, koordinasi neuro-otot, mobiliti bersama, sistem kardiovaskular yang berkembang dan badan olahraga yang baik [30, ms. 92].

Atlet mesti disediakan secara psikologi untuk latihan dan persaingan untuk mengurangkan risiko kecederaan.

Kajian telah menunjukkan hubungan positif antara keadaan kehidupan yang tertekan (terutamanya di mana tekanan teruk hadir) dan berlakunya kecederaan.

Ketegangan yang timbul dalam kumpulan otot antagonis menyebabkan penurunan fleksibiliti dan kehilangan koordinasi motor [30, ms. 94].

Sedikit yang diketahui mengenai faktor-faktor yang mempengaruhi kecenderungan otot untuk merobek, tetapi penyebab yang mungkin adalah "kekakuan" yang berlaku apabila keletihan dan ketidakseimbangan otot (Barket, 1970) [25, ms. 211].

Penyebab segera kecederaan kepada pecut mungkin adalah kurangnya koordinasi pergerakan (lenturan tajam, lanjutan atau berputar di sendi) [2, ms. 61].

Merujuk kepada karya N.A. Bernstein mengenai biomekanik dan fisiologi pergerakan. Dia berpendapat bahawa disfungsi otot adalah hasil sistemik yang tidak selaras dengan aktiviti mereka.

Klasik percaya bahawa penyebab kecederaan pada otot belakang paha tidak terletak pada diri mereka sendiri, tetapi dalam sistem koordinasi motor automatik, yang pada akhir fasa pitch depan memegang paha dan tibia.

Penyingkiran pinggul dilakukan menggunakan daya reaktif yang tidak dikawal oleh sistem saraf pusat. Kemunculan kuasa tersebut untuk menyebarkan paha dan arah pergerakannya sangat menjimatkan untuk otot, kesan saraf dan mekanisme koordinasi saraf pusat, berdasarkan reseptor.

"Seperti yang ditunjukkan oleh pengukuran kami, kelajuan di mana kaki naik ke atas pada akhir sokongannya adalah begitu besar sehingga titik bahan bebas, dibuang pada kelajuan yang sama magnitud dan arah, boleh melangkah ke ketinggian 4-5 m. Malah, kaki pelari meningkat selepas detachment dari tanah adalah hanya 0.5-0.6 m. Semua kelebihan tenaga kinetiknya dibelanjakan untuk tenggelam tenaga sendi lutut dan melepaskan kaki dengan bersinar ke hadapan di sepanjang lengkung paksa tertentu "[3, p. 289-290].

Dari bahan yang dinyatakan, adalah jelas bahawa penyebab utama pelanggaran otomatisme otot antagonis paha (semasa kerja pecut) mungkin ketidakseimbangan genetik atau koordinasi neuromuskular yang diperoleh atau pembangunan dalam proses pembangunan organisma.

Sudah tentu, dakwaan seperti itu adalah benar dengan syarat faktor-faktor lain menghalang kecederaan pada otot belakang paha: pemanasan rasional, pembangunan seimbang otot-otot antagonis paha, peralatan optimum, teknik senaman rasional, pematuhan terhadap peraturan persaingan.

Dengan kata lain, otot-otot belakang paha mula berfungsi untuk melengkapkan kaki bawah dan memanjangkan paha pada masa ketika otot-otot depan paha berada dalam ketegangan yang berlebihan. Akibatnya, salah satu daripada otot - bisep, semitendinositi atau separa membran - adalah terlantar dan cedera.

Kami menawarkan beberapa latihan dan teknik untuk kegunaannya untuk memperbaiki koordinasi automatik yang baik dari otot-otot antagonis paha apabila melakukan kerja intensiti tinggi.

Berjalan ke belakang. Dua orang mengambil bahagian dalam latihan: atlet dan rakan kongsi.

Dalam ip rakan kongsi berdiri menghadap atlet, kembali kepada beliau pada jarak 25-30 m.

Melakukan senaman, seorang atlet mengecualikan dari kesedaran perasaan tidak selamat akibat dari kurangnya kawalan visual ke arah gerakan. Panduan lisan rakan kongsi menyokongnya. Mencapai rakan kongsi, yang menghantar atlet dengan tangan, atlet kembali ke permulaan dengan menjalankan tanpa tugas pada kelajuan yang sama dengan kelajuan berlari ke belakang.

Arahan dan dos metana

1. Latihan untuk melakukan dengan amplitud paha yang luas. "Jangan lompat!"

2. Jalankan di hadapan.

3. Berhenti pada sokongan meletakkan "elastik tegar."

4. Tangan bekerja bertentangan.

5. Fly leg membungkuk pada sendi lutut, dan tumit dipilih di bawah punggung,

6. Tubuh ketika berlari ke belakang dipegang secara menegak.

7. Jangan pusing kepala ke arah perjalanan.

8. Bahu tidak angkat. "Jangan tarik kepala!"

9. Latihan untuk melaksanakan 7-9 kali x 25-30 m.

Berjalan, tangan di belakang anda. Arahan dan dos metana.

1. Tangan di belakangnya menekan lengan bawah ke lumbar.

2. Paksi bahu tidak mengubah kedudukannya. "Bahu tidak swing!"

3. Mainkan untuk melakukan dengan mata yang tertutup setengah pada kelajuan 75% maksimum untuk atlet tertentu.

4. Latihan untuk melaksanakan 5-7 kali x 40-50 m.

Pelbagai "melompat" adalah latihan fizikal yang mencukupi untuk pembangunan koordinasi halus otot-otot antagonis pada bahagian belakang dan depan paha.

1. Melatih kaki jogging. Setelah ditolak dari sokongan, kaki melengkung pada sendi lutut, tumit bergerak lebih dekat ke punggung. Hip mulai bergerak ke depan dan ke atas, sementara kaki bersatu pada sendi lutut (130-140 °) dan diletakkan pada sokongan pada seluruh permukaan plantar kaki, dengan penekanan pada pinggir luarnya. Kaki berjoging "menangkap pijakan" dan melakukan "maju ke hadapan" badan ke hadapan.

2. Kerja kaki swing. Fly leg, bengkok pada sendi lutut (40-45 °), berfungsi secara berbeza dalam sendi pinggul dengan kaki berjoging.

3. Tangan berfungsi dengan sama. Arahan dan dos metana

1. Paha kaki utama dan tangan secara aktif dibawa ke hadapan dan ke atas, dengan itu memastikan, bersama-sama dengan kaki joging, pergerakan ke hadapan atlet dan kedudukannya yang mantap dalam fasa "melompat" yang tidak disokong.

2. Kaki joging membuat sentuhan dengan sokongan senyap. "Jangan menendang kaki anda dengan sokongan!" Ingatlah: "Dengan kekuatan mana yang kamu tekan tanah, dengan kekuatan yang sama dia akan menjawab kakimu."

3. tulang belakang dilindungi oleh otot-otot belakang. Batang itu diadakan "tegar elastik" dan menegak.

4. Paksi bahu selari dengan sokongan. "Jangan squirm!"

5. Apabila melakukan pelbagai melompat, "melompat" tidak seharusnya bertujuan pada trajektori tinggi dalam fasa yang tidak disokong.

6. Setelah selesai penolakan, kaki dibengkokkan pada sendi lutut. "Dapatkan punggung pantat!"

7. Multiscapes menawarkan "melompat" untuk atlet yang secara fizikal dan teknikal disediakan dengan baik. "Latihan ini akut" dan memerlukan dos individu. Panjang jarak, bilangan "melompat" dan intensiti mereka tidak boleh mempengaruhi perubahan dalam teknik optimum untuk latihan ini.

Alat yang sangat diperlukan untuk membangun koordinasi yang baik dalam kerja otot antagonis pada permukaan posterior dan anterior paha adalah penghalang.

Perlumbaan halangan boleh dianggap sebagai sekolah untuk kerja-kerja otot atlet yang mengkhususkan diri dalam sprinting dan melompat.

Ketinggian halangan tidak boleh menyebabkan peningkatan kawalan oleh atlet dan, sebagai peraturan, adalah 76.2-91.4 cm.

Jarak antara halangan dipilih secara individu dan tidak boleh memesongkan struktur berjalan seorang atlet tertentu. Menonton berjalan di atas halangan [20, ms. 34].

8. Borzov pada akhir perlumbaan rela 4 x 100 m di Sukan Olimpik XX di Munich:

"Pada perlawanan akhir, orang-orang melakukan segala yang mereka dapat, tetapi masih tongkat itu telah diserahkan kepada saya hanya dengan kelima. Dalam menghancurkan di pentas, sukar bagi saya untuk mengetahui siapa di mana, tetapi saya jelas melihat American Hart kira-kira empat meter di hadapan saya dan pelantar FRG, GDR dan Czechoslovakia yang berhampiran. Saya mengalahkan mereka pada permulaan pentas, ia menambah keyakinan saya. Running adalah baik! Saya terus meningkatkan kelajuan, dan seolah-olah saya bahawa Hart secara nyata mendekati saya, bahawa saya akan dapat mengatasi dia. Dan tiba-tiba, pada 35 meter ke garisan penamat, saya merasakan kesemutan dalam kaki saya. Isyarat! Trauma adalah dekat. Otot, tidak dapat berehat selepas tekanan melampau, menjadi likat, tidak elastik, tidak taat. Mereka menuntut rehat, mengancam untuk pecah. Untuk mempercepatkan perlumbaan akan menjadi kegilaan: Saya akan kehabisan perlumbaan. Jika saya bersendirian, mungkin akan mengambil risiko, tetapi selepas semua, pingat Olimpik rakan-rakan saya berada di tangan saya. Dan saya dapat mencari "lubang" seperti itu, jurang dalam kelajuan berlari, agar tidak merobek otot dan tidak membiarkan mereka yang melarikan diri. Orang Amerika adalah orang pertama yang mencatat rekod dunia, kami adalah yang kedua, dengan rekod baru USSR.

Oleh itu, "perasaan otot" yang dihasilkan dalam latihan dan pertandingan telah berjaya mengatasi situasi yang sangat sukar "[6].

V. Borzov mengenai perlawanan akhir 200m di Sukan Olimpik XX di Munich:

"Permulaan saya di final adalah kejayaan. Seperti yang saya harapkan, saya hanya mempunyai satu saingan - Hitam. Apabila kami memasuki giliran, saya memaksa diri untuk memutuskan. Walaupun dia adalah pengendali, dia berlari ke inersia, tetapi dia mempercepatkan... Meninggalkan pada garis lurus, saya mula menambah kelajuan, dan sebagainya sehingga selesai. Buat sementara waktu saya merasakan perlawanan Amerika, dan kemudian dia "melemparkan" dengan ketara. Sekali lagi saya bersendirian dengan kelajuan sebelum penamat "[5].

Kenyataan di atas pelari besar itu menggambarkan cara lain untuk membangunkan koordinasi automatik yang baik dari otot-otot antagonis paha - "Bermain dengan kelajuan dan ketegangan otot paha pada kerja pada segmen pecut".

Intipati kaedah yang dicadangkan adalah seperti berikut: atlet melakukan kerja berulang (5-7 x 150-200 m), mengatasi segmen dengan kelajuan yang berbeza-beza dan ketegangan otot anggota bawah - percepatan bermula (30-40 m) dengan kelajuan 94-96%; 30-40 m dengan kelajuan 90-94%; 30-40 m dengan kelajuan 94-96%; 30-40 m dengan kelajuan 90-94%; berjalan ke garisan penamat (30-40 m) pada kelajuan 94-96%.

Apabila berjalan membentang, anda mesti cuba menghilangkan ketegangan yang berlebihan dari otot-otot yang tidak terlibat secara langsung dalam mempromosikan atlet di kejauhan.

"Seperti yang ditunjukkan oleh kajian, ketegangan otot-otot kecil yang berlebihan, seperti masticatory dan trapezoidal, menjejaskan kelajuan dan kekuatan penguncupan kaki panjang dan lebih dari dua kali ganda kadar relaksasi. Pelat pelari harus mempunyai kawalan yang sempurna terhadap ototnya dan boleh sewenang-wenangnya meredakan dan melonggarkan mana-mana kumpulan otot utama dan mempunyai idea yang jelas mengenai struktur pergerakan "[7].