Latihan berkesan dari telinga di pinggul - gerakan 5 teratas untuk menunggang breeches

"Telinga" pada pinggul memberi ramai wanita banyak masalah. Kami cuba kompleks latihan yang berlainan, diet berbeza. Tetapi, walaupun usaha kami, "breeches" yang tidak diingini kekal. Ia juga berlaku bahawa segala-galanya kehilangan berat badan, tetapi bukan bahagian luar paha! Kenapa ini berlaku? Katakanlah!

Lazimnya, lemak "suka" sebahagian besar bahagian badan, otot yang kurang dimuatkan. Di bahagian tubuh ini, aliran darah dan peredaran getah bening terganggu, dan lebih banyak lemak disimpan.

Dalam hal ini, bahagian belakang dan depan lyashek lebih mudah untuk dimasukkan ke dalam susunan. Tetapi zon breeches adalah seperti malas seperti bahagian dalam paha. Tetapi jangan putus asa, untuk mengubah kawasan masalah, menjadikannya langsing, menonjol dan taut akan membantu senaman berkesan yang dipilih secara khusus dari telinga di paha. Mereka akan menguatkan otot dan meningkatkan proses pembakaran kalori.

Latihan daripada menunggang breeches di pinggul harus dilakukan bersama-sama dengan apa-apa beban kardio. Berjalan, aerobik, berenang - ini adalah apa yang anda perlukan untuk memulakan proses pembakaran lemak.

Top 5 terbukti latihan untuk telinga di pinggul

Apakah latihan rejim yang paling berkesan? Bagi pemula, perlu melakukan empat atau lima kelas seminggu. Anda boleh bermula dengan dua puluh minit dan membawa tempoh satu jam.

Pertama anda perlu melakukan 15-20 latihan untuk satu pendekatan. Secara beransur-ansur, bilangan pendekatan untuk meningkat. Jika anda telah menyesuaikan diri dengan beban, anda boleh melakukan lima pendekatan 20 kali.

Adalah lebih baik untuk mula berunding dengan doktor dan jurulatih: anda perlu tahu mengenai kesihatan badan anda untuk mengagihkan beban dengan betul. Dan selepas itu anda boleh memulakan latihan dengan selamat! Sekiranya anda berumur tiga puluh tahun, anda perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur supaya tidak membahayakan kesihatan anda.

Oleh itu, mari kita pertimbangkan latihan yang paling berkesan untuk menunggang breeches di rumah.

1. Penculikan kaki

Dalam pergerakan ini, otot gluteus maximus dihasilkan, dan juga berkesan untuk mengurangkan berat badan pada paha dan paha dalam.

1. Permulaan kedudukan - berbaring di sisinya. Kaki bawah dibengkokkan pada lutut.
2. Bergantung pada kaki bawah, kami mengayunkan kaki atas.
3. Hidupkan bahagian lain dan ayunkan kaki yang lain.

Kami menjalankan dua - tiga set sepuluh latihan.

Lihat video untuk maklumat lanjut:

2. Lunge ke hadapan jenis klasik

Lunges sangat berkesan untuk punggung, quadriceps, dan otot betis.

1. Kami berdiri lurus, kaki pada lebar paha. Kepala tidak condong, bahu berubah.
2. Lunge dengan kaki anda ke hadapan, sedikit lentur lutut anda. Teruskan satu kaki ke hadapan, meregangkan kaki yang lain dan bersandar pada kaki. Beban dipindahkan ke kaki, yang terletak di hadapan.
3. Kami duduk di atasnya dengan lancar, tanpa jeritan. Kaki yang kita dorong ke hadapan membentuk sudut tepat di lutut. Kaki, di belakang, diluruskan.
4. Bersandar pada kaki, yang dikemukakan, kita bangkit.
5. Kami menukar kaki dan ulangi latihan.

Kami menjalankan dua - tiga set sepuluh latihan.

Untuk butiran tentang cara mengeluarkan telinga di pinggul dengan bantuan latihan ini, lihat video:

3. Plié squats

Squats sendiri adalah pergerakan yang sangat berkesan untuk badan yang lebih rendah. Pelbagai jisim Plye berkesan menghilangkan "telinga" pada pinggul dan mengetatkan pantat.

Kami melakukan squats dengan kaki terpisah, panjang bahu selain, kaus kaki terbuka sedikit. Bahagian belakang lurus, kepala tidak condong. Peraturan pelaksanaan yang penting - punggung tidak boleh jatuh di bawah lutut, seperti dalam kes ini, beban utama akan jatuh pada lutut. Pada masa yang sama, gluteus dan quadriceps anda digunakan, yang membentuk kelegaan pinggul.

Lakukan dua - tiga set lima belas latihan.

Ketahui lebih lanjut dari video:

4. Lunges ke sebelah

Pergerakan ini melibatkan otot gluteus maximus dan permukaan dalaman dan lateral benjolan. Lunge membentuk kelegaan indah kaki, menghilangkan "breeches riding."

1. Kaki ditetapkan lebih lebar daripada bahu, tangan di tali pinggang.
2. Kami mengambil langkah ke arah satu kaki dan membengkokkannya di lutut, sedikit caving di pinggang. Kami memuat bengkok kaki di lutut, dan menggunakan kaki lurus yang lain sebagai sokongan.
3. Lakukan senaman dengan cara yang sama, menukar kaki.

Lakukan dua - tiga set lima belas latihan.

Teknik terperinci, lihat video:

5. Berjalan lunges

Dengan berjalan demikian, paha sisi dan dalaman dan otot glutea sangat berkesan.

Punggungnya lurus, paha kaki, dengan yang kita ambil langkah, selari dengan lantai. Lutut kaki belakang hampir menyentuh lantai. Untuk melaksanakan latihan, anda memerlukan banyak ruang, seperti berjalan dijalankan dalam lingkaran. Oleh itu, tidak semua orang boleh mencari peluang untuk melaksanakannya di rumah.

Kami menjalankan dua - tiga set sepuluh latihan.

Lebih banyak pada video:

Cadangan umum dan rahsia kecil

"Telinga" dibentuk oleh tisu adipose, serta otot-otot lemah pada pinggul dan imam. Menaikkan punggung dengan tangan anda, anda melihat bagaimana breeches dikurangkan dengan ketara. Oleh itu, usaha kita harus ditujukan untuk memperkuat otot punggung, serta bahagian depan dan sisi paha. Adalah penting untuk memulakan pembakaran lemak di kawasan "breeches".

Dalam kes pertama, kami akan membantu latihan khas untuk mengeluarkan telinga di pinggul dan membuat otot elastik. Dan pada yang kedua - diet dengan makanan kalori terhad. Cobalah untuk mengelakkan minuman berkarbonat manis, pastri, makanan berlemak dan goreng. Beri keutamaan kepada produk susu yang ditapai, keju kotej, hidangan sayuran.

Gunakan garis panduan berikut untuk mendapatkan kesan maksimum dari kelas anda:

• Pakaian untuk latihan hendaklah bebas dan tidak menghalang pergerakan;
• Mulailah latihan dengan pemanasan dan pemanasan - supaya anda akan dilindungi dari kecederaan dan keseleo;
• Jurulatih mengesyorkan satu atau dua minit untuk memanaskan badan di tempat dan memanaskan badan sebagai pemanasan. Latihan mudah ini akan menyediakan dan memanaskan otot;
• Apabila memulakan latihan yang kompleks, ingatlah bahawa tekanan maksimum harus dihidangkan, kelonggaran harus menyedut;
• Selepas melakukan senaman untuk kesan yang lebih berkekalan, urut bahagian sisi pinggul. Anda boleh menggunakan minyak mentah dan sayur-sayuran khas (peach, biji rami, dll.). Hidangan berlainan berfungsi dengan baik: ia mempercepatkan proses pembakaran lemak. Pelepasan harus bermula dengan kawasan kaki dan hujung dengan bahagian pinggul;
• Jangan cuba lakukan setiap latihan dengan lebih cepat. Rasa otot pinggul dan punggung mengencangkan. Tahan dua puluh saat dalam kedudukan di mana otot paling tegang, perhatikan sensasi terbakar sedikit di dalam otot. Ini bermakna anda melakukan semua yang betul;

Dua bulan latihan akan cukup untuk anda melihat hasil pertama. Di masa depan, anda perlu terus melakukan satu set latihan secara berterusan. Jika anda mengambil latihan secara teratur, tidak akan ada kesan. Untuk mempunyai kaki langsing dan pinggang yang terselip, anda perlu melakukan senaman dengan senang hati! Kejayaan untuk anda dan ketabahan dalam mencapai matlamat anda!

Bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang di pinggang? 30 latihan terbaik untuk bahagian luar paha!

Breeches adalah kawasan masalah yang paling degil untuk gadis-gadis, di mana deposit lemak menyembunyikan garis-garis indah dan anggun kaki. Bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang dan menghilangkan telinga di pinggul? Kami menawarkan pilihan latihan yang berkesan untuk bahagian luar paha, serta petua berguna bagaimana untuk mengurangkan pinggul dan memperbaiki bentuk kaki.

Bagaimana untuk membuang breeches menunggang: peraturan asas

Zon masalah pada bahagian luar paha tidak sia-sia dianggap salah satu yang paling sukar untuk dihilangkan. Rizab strategik lemak, yang dikekalkan oleh tubuh "untuk hari hujan," paling kerap terkumpul di paha atas dan abdomen bawah. Itulah sebabnya mengapa mengeluarkan breeches pada pinggang adalah tugas yang sangat sukar. Dalam proses aktiviti penting badan tidak menggunakan simpanan lemak di bahagian luar peha, dan dalam proses kehilangan berat badan, zon masalah ini hilang hampir lalu.

Walau bagaimanapun, telinga di pinggang tidak hanya timbul kerana deposit lemak. Tisu otot aktif terlibat dalam pembentukannya. Kelemahan gluteus dan otot paha, melambatkan secara visual membentuk lipatan pada sisi paha. Sekiranya anda cuba mengangkat punggung, anda akan melihat bahawa punggung itu menarik. Oleh itu, senaman yang kerap untuk nada otot kaki dan punggung juga sangat penting jika anda ingin mengeluarkan breeches.

Faktor utama yang menyebabkan penampilan telinga pada pinggul atau menunggang breeches:

• Peratusan lemak badan yang tinggi, yang paling sering ditumpukan pada perempuan di bahagian bawah badan.
• Nada otot lemah, yang menyumbang kepada pembentukan lipatan pada sisi pinggul.
• Ciri-ciri jenis gambar: pir pada pinggang telinga boleh muncul walaupun dengan keseluruhan kelangsingan badan.
• Masalah hormon.

Bagaimanapun, apa pun sebab penampilan telinga di paha, mereka boleh dikeluarkan hanya dengan mengurangkan lapisan lemak dan meningkatkan nada otot. Oleh itu, masalah menunggang breeches sentiasa pemakanan dan latihan. Jangan mengandalkan pil ajaib, bungkusan keajaiban atau kaedah super-berkesan yang lain. Kaedah ini tidak berfungsi. Jadi apa yang perlu dilakukan untuk mengeluarkan breeches?

Bagaimana untuk menghapuskan breeches?

Sekiranya anda ingin mengeluarkan breeches, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah menyesuaikan kuasa. Tubuh mula mengambil lemak hanya apabila ia menerima makanan yang kurang daripada yang dapat digunakan, i.e. dengan defisit kalori. Bagaimana anda akan mencapai kekurangan ini: pilih sendiri: anda boleh menghitung kalori, anda boleh mematuhi prinsip pemakanan yang betul, anda hanya boleh menghadkan diri anda untuk menghapuskan makanan yang berbahaya dari diet. Inilah pilihan anda.

Titik kedua ialah latihan. Tidak seperti makanan, tanpa mengubah yang menurunkan berat badan, pada dasarnya, ia tidak berfungsi, latihan bukanlah elemen penting untuk merapikan breeches. Bagaimanapun, latihan tetap akan membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih cepat! Di samping itu, seperti yang telah kita ketahui di atas, nada otot mengetatkan lipatan dan menghilangkan telinga pada pinggul. Oleh kerana anda tidak perlu hanya mengetatkan otot anda, tetapi juga membakar lemak di pinggang, pelajaran anda harus termasuk:

• Latihan kardio untuk membakar kalori dan mempercepatkan kehilangan lemak
• Latihan untuk breeches menunggang otot dan meningkatkan peredaran darah di sekitar kawasan masalah.

Ini adalah dua perkara utama yang akan membantu anda membuang breeches dalam masa yang singkat. Wrap, urut, tin dan lain-lain kaedah popular hanya boleh digunakan sebagai tambahan kepada pemakanan dan senaman, semata-mata kaedah sedemikian tidak berfungsi!

Kami juga menekankan bahawa anda tidak boleh membuat badan menurunkan berat badan secara tempatan di zon tertentu. Berapa banyak yang anda tidak melakukan senaman untuk menunggang breeches atau tidak mengurutkan kawasan masalah, lemak itu pergi dari seluruh badan sepenuhnya. Oleh itu, jika anda ingin mengeluarkan breeches - anda perlu mengurangkan peratusan keseluruhan lemak badan. Dan ini hanya dicapai dengan pemakanan dan latihan.

Mengapa tidak boleh mengeluarkan breeches:

• Anda tidak mengamati kekurangan kalori, yang bermaksud badan tidak membakar lemak.
• Anda baru mulai menurunkan berat badan, dan badan tidak mempunyai masa untuk sampai ke rizab strategik lemak, yang biasanya terletak pada paha atas dan di bahagian bawah abdomen.
• Anda adalah pir, untuk jenis ini menunggang breeches adalah lebih sukar untuk dibuang, jadi anda harus bersabar.
• Anda tidak senaman, masing-masing, nada otot lemah boleh membentuk lipatan pada bahagian luar paha.
• Breeches dan selulit yang kuat di paha boleh menjadi tanda gangguan hormon.

Latihan Cardio untuk paha luar

Latihan kardio akan membantu anda menjalankan proses dalam badan yang akan menggalakkan pembakaran lemak. Ini adalah gabungan latihan kardio dan mengasingkan latihan dari menunggang breeches yang akan membantu anda untuk mencapai keputusan yang cepat dan berkualiti tinggi. Selain itu, latihan dari menunggang breech adalah disyorkan untuk dilakukan dengan segera selepas cardio untuk meningkatkan peredaran darah di kawasan masalah.

Kami menawarkan pilihan latihan kardio dengan penekanan pada bahagian luar paha. Dengan bantuan mereka, anda boleh mengeluarkan breeches dan biasanya mengetatkan badan. Latihan plyometric (melompat) dianggap sebagai cara yang paling berkesan untuk membakar lemak dan menghilangkan breeches. Walau bagaimanapun, latihan yang dicadangkan sesuai untuk semua pelangsingan, terutama jika kawasan masalah adalah badan yang lebih rendah.

Sekiranya melompat dan beban kejutan dikontraindikasikan kepada anda, ia tidak semestinya perlu (dan tidak diingini) untuk sepenuhnya melepaskan latihan kardio. Anda secara berkesan boleh melakukan latihan kardio dan tanpa melompat, untuk ini kami cadangkan untuk melihat: Latihan Cardio: ciri-ciri, pemilihan latihan + rancangan latihan.

Latihan kardio berikut dari menunggang breeches dibentuk dalam urutan menaik dari mudah untuk keras. Walaupun, tentu saja, kesederhanaan dan kerumitan latihan individu adalah penunjuk yang sangat individu.

1. Menendang ke sisi + pengetatan lutut

2. Tendang ke tepi dengan menyentuh lantai

3. Skater

4. Lompatan sampingan

5. Melompat dengan pencairan lengan dan kaki

6. Squatting ke sebelah

7. Melompat dengan kaki pembiakan di jongkong

8. Melompat dengan kaki pembiakan + melompat

9. Melompat di bar dengan kaki pembiakan

10. Lompat di jongkong yang luas

11. Star Jump

Pelan Latihan Permulaan

Lakukan setiap senaman selama 30 saat, kemudian berehat 30 saat. Ulangi latihan dalam 2-3 pusingan, berehat antara bulatan selama 1 minit.

• Tendang ke tepi + ketat lutut
• Melompat dengan pembiakan tangan dan kaki
• Skater
• Lompat sampingan
• Squatting ke sebelah
• Lompat lompat melompat kaki

Rancangan Latihan Lanjutan

Lakukan setiap senaman selama 40 saat, kemudian berehat selama 20 saat. Ulangi latihan dalam 2-3 pusingan, berehat antara bulatan selama 1 minit.

• Melompat dengan kaki pembiakan + melompat
• Melompat di bar dengan kaki pembiakan
• Lompat sampingan
• Melompat jongkong yang luas
• Menendang ke tepi dengan menyentuh lantai
• Lompat bintang

Latihan untuk paha luar (dari breeches)

Kebanyakan latihan ini untuk menunggang breeches dilakukan di atas lantai, jadi ia selamat untuk penderita vena dan masalah sendi. Anda boleh sengaja merumitkan latihan menggunakan berat untuk kaki atau dumbbell. Anda juga boleh menggunakan gusi kecergasan untuk ketahanan tambahan - ini adalah salah satu peranti yang paling berkesan untuk kaki langsing.

1. Lunge bahagian

2. Mengangkat kaki ke sisi sambil berdiri

3. Serangan pepenjuru

4. squats shell

5. Putaran dengan berdiri kaki

6. Angkat kaki duduk

7. Angkat kaki anda ke sisi sambil berlutut

8. Angkat kaki di pinggir sebelah

9. Naikkan kaki anda di sebelah anda

10. Angkat kaki pepenjuru

11. Mengangkat kaki berserenjang ke badan

12. Menarik kaki ke badan

13. Mahi kaki sejajar dengan lantai

14. Putaran kaki terletak di sebelahnya

15. Putaran kaki berbaring di sisinya dengan amplitud yang kecil

16. Gabungan dengan mengangkat kaki

17. Mengangkat kaki sisi pada semua empat

18. Angkat kaki lurus pada semua empat kaki.

19. Kaki pembiakan di jambatan

20. Membiakkan kaki di perutnya

21. Shell

22. Shell rumit

23. Shell dengan kaki

Terima kasih kepada saluran youtube untuk gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Fitness Fitness Sweat, Evin Himmighoefer.

Pelan senaman untuk menunggang breeches

Kami menawarkan 3 pelan senaman yang siap membantu anda membuang breeches. Mereka wajar dilakukan selepas senaman kardio. Ulangi latihan ini dalam dua kalangan: pada pusingan pertama, latihan dilakukan di kaki kanan, di lingkaran kedua di kaki kiri. Sekiranya latihan dilakukan pada kedua-dua kaki, maka ulangi pada pertama dan pada pusingan kedua. Sekiranya anda seorang pemula, pilih bilangan pengulangan minimum, secara beransur-ansur menambah bilangannya.

Anda boleh menggantikan 3 pilihan antara satu sama lain, memilih hanya satu pilihan atau secara berasingan membentuk pelan latihan untuk breeches. Dari masa ke masa, otot anda akan terbiasa dengan beban, dan sebilangan besar pengulangan akan berhenti menghasilkan keputusan. Dalam kes ini, kami cadangkan untuk mula menggunakan bobot untuk kaki. Berat berat 0.5-1 kg cukup untuk bersenam di kaki, sekurang-kurangnya untuk kali pertama. Pita elastik juga akan membantu meningkatkan beban.

Pilihan 1

• Terlibat sampingan: 15-20 wakil
• Mengangkat kaki ke sebelah sambil berdiri: 15-25 wakil
• Angkat kaki di plat sisi: 10-15 pengulangan
• Angkat kaki serentak ke badan: 20-30 reps
• Putaran kaki berbaring di sisinya: 10-15 ulangan
• Shell: 20-30 reps
• Pengangkat kaki sisi pada semua empat: 20-30 wakil
• Pengencangan kaki di jambatan: 20-30 pengulangan

Pilihan 2

• Serangan pepenjuru: 10-15 ulangan (untuk setiap kaki)
• Angkat kaki anda ke sisi sambil berlutut: 15-25 wakil
• Pengangkat kaki pepenjuru: 15-25 wakil
• Gabungan dengan mengangkat kaki: 15-20 wakil
• Menaikkan kaki sejajar dengan lantai: 15-25 pengulangan
• Meningkatkan kaki lurus di semua empat: 20-30 reps
• Cockleshell rumit: 20-30 reps
• Angkat kaki anda di perut anda: 15-25 wakil

Pilihan 3

• Pembiakan kaki Shell: 20-30 reps
• Tendangan berdiri: 10-15 wakil
• Angkat kaki duduk: 15-25 ulangan
• Angkat kaki anda di sebelah anda: 20-30 reps
• Menarik kaki ke badan: 20-30 reps
• Pengangkat kaki sisi pada semua empat: 20-30 wakil
• Putaran dengan kaki berbaring di sisinya dengan amplitud yang kecil: 10-20 pengulangan
• Shell dengan kaki sehingga: 15-20 pengulangan

Berapa kerap melakukan latihan untuk mengeluarkan breeches?

Jika masalah menunggang breeches adalah akut untuk anda, anda boleh melatih kawasan ini 2 kali seminggu, menggabungkan latihan kardio dan latihan nada otot. Jika matlamat untuk membuang breeches bukan kunci, maka latihan yang dicadangkan itu cukup untuk melakukan 1 kali seminggu. Sebaiknya, latihan sepatutnya seperti berikut: 20-30 minit anda melakukan latihan kardio, kemudian segera teruskan latihan untuk menunggang breeches selama 15-20 minit. Anda juga boleh melatih dalam pola bulat: 10 minit kardio; 10 minit latihan untuk paha dalaman; 10 minit cardio; 10 minit latihan untuk paha dalaman.

Video yang akan membantu mengeluarkan breeches

Sila ambil perhatian bahawa sebelum ini kami sudah mempunyai banyak pilihan: 20 video yang sudah siap untuk bahagian luar paha. Oleh itu, anda sentiasa boleh terlibat dalam latihan yang berkesan yang akan membantu anda membuang breeches.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Latihan Paha Luar (10 minit)

2. Blogilates: Best Outer Thigh Workout (10 minit)

3. Rebecca Louise: Inner Latihan Paha Luar (17 minit)

4. FitnessBlender: Latihan Paha Luar (20 minit)

5. Linda Wooldridge: Latihan Paha Luar (20 minit)

Mereka yang ingin mengeluarkan breeches, anda perlu ingat tentang dua faktor utama yang akan membantu anda mencapai matlamat anda: defisit kalori dan senaman yang kerap. Walau bagaimanapun, anda harus ingat bahawa pembetulan bahagian luar paha itu adalah proses yang sangat sukar, di mana mustahil untuk mencapai hasil positif ultrafast.

Latihan untuk mengurangkan pinggul - menghilangkan breeches

Fesyen untuk mini-skirt, pakaian pendek dan jahitan yang ketat mewajibkan kanak-kanak perempuan untuk mengekalkan bentuknya. Ramai yang cuba melakukan diet. Tetapi mereka tidak selalu membantu menyingkirkan deposit lemak pada permukaan sisi pinggul, yang juga dikenali sebagai breeches atau telinga yang menunggang. Pengajar kecergasan yakin bahawa senaman yang kerap untuk mengurangkan pinggul dengan senaman aerobik adalah satu-satunya cara untuk mengubah keadaan masalah ini secara kekal.

Latihan untuk mengurangkan pinggul, bersama dengan diet yang betul - semua yang anda perlukan untuk menyingkirkan breeches.

Cadangan untuk bekerja di zon breeches

Nampaknya segala-galanya adalah jelas: agar breeches hilang, perlu melakukan latihan pada permukaan paha. Tetapi semuanya tidak begitu mudah. Telinga di pinggul - ini terutamanya lemak. Untuk menghilangkannya, anda perlu mencipta defisit kalori kerana senaman aerobik tambahan dan perubahan dalam pemakanan. Tetapi pada masa yang sama, lemak akan dibakar bukan di dalam negara, tetapi di seluruh badan. Pada masa yang sama, sering masalah masalah (perut, lengan, atau paha) mula menurunkan berat badan yang terakhir. Itulah sebabnya kita perlu latihan untuk menunggang breeches. Mereka menguatkan otot dan mengaktifkan proses kehilangan lemak di kawasan ini.

Bagaimana untuk menghilangkan breeches yang dibenci? Seperti yang anda faham, senaman dari telinga di paha tidak cukup. Mereka akan memberikan kesan yang ketara hanya dalam kombinasi dengan kardio. Anda boleh memilih jenis beban: berjoging, melompat dengan tali lompat, berbasikal, jurulatih elips atau aerobik klasik. Oleh itu, anda boleh menguatkan otot secara serentak dan menghilangkan lemak berlebihan.

Jika anda memutuskan untuk menggabungkan latihan kekuatan dan kardio dalam satu pelajaran, pastikan untuk mengikuti urutan. Pertama, lakukan semua latihan untuk mengurangkan pinggul dan hanya selepas itu pergi ke aerobik. Pendekatan ini lebih produktif dan selamat.

Berapa kerapkah anda melatih? Pemula dinasihatkan untuk menjalankan 3 kekuatan dan 3 latihan aerobik setiap minggu. Untuk kesan sokongan, hanya 2 kekuatan dan 1 senaman kardio seminggu cukup. Lakukan setiap senaman untuk menunggang breeches sebanyak 15-20 kali. Selepas rehat 30 saat, buat satu lagi pendekatan. Pertimbangkan bahawa terlalu lama berehat antara set mengurangkan keberkesanan pelajaran.

Pelan Latihan Pengurangan Hip

Sediakan tikar dan sebotol air sebelum kelas. Untuk kerja rumah patut pakaian apa pun. Satu-satunya keadaan adalah bahawa ia tidak menghalang pergerakan.

Mulakan dengan sedikit pemanasan. Berdiri lurus, luruskan belakang anda dan berjalan di tempatnya, meningkatkan lutut anda tinggi selama 1 minit. Kemudian letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu dan ikut kaki di lompat, sambil mengangkat tangan anda dan bertepuk tangan. Lengkapkan satu siri melompat seperti dalam masa 1 minit. Pergerakan mudah ini akan menghangatkan otot dan sempurna menyediakan badan untuk beban.

Selepas itu, anda boleh mula melakukan latihan untuk menunggang breeches. Jangan lupa bahawa usaha otot mesti dibuat untuk menghembus nafas.

Lunge ke hadapan. Berdiri lurus, letakkan kaki anda bersama-sama. Menegangkan otot perut, menyentuh kaki kiri ke hadapan. Pastikan lutut kaki kerja tegas pada tahap tumit, dan kaki belakang tetap lurus. Pastikan belakang anda lurus. Tanpa mengubah kedudukan lutut, lakukan satu siri fleksi kaki kanan ke sudut yang betul. Untuk kemudahan, apabila melakukan pergerakan itu dibenarkan sedikit condongkan badan ke hadapan. Ulangi dengan kaki yang lain.

Lunges - salah satu latihan yang paling berkesan untuk kaki dan pinggul yang cantik. Tetapi, mereka perlu dilakukan dengan berhati-hati jika anda mengalami kecederaan lutut.

Lunges ke sisi - latihan klasik dari telinga di pinggul.

Latihan untuk menunggang breeches sentiasa melibatkan penculikan pinggul semasa berdiri, duduk atau berbaring di atas lantai.

Latihan ini juga melatih sepenuhnya otot-otot gluteal.

Penculikan kaki boleh melengkapkan satu set latihan untuk pinggul.

Latihan ini dari telinga di pinggul akan mengambil masa tidak lebih dari 30 minit. Selepas selesai, ia berguna untuk menjalankan urut ringan pinggul dengan bantuan minyak mitten keras dan kosmetik. Ini akan meningkatkan peredaran darah di kawasan masalah dan meningkatkan kesan latihan.

Selepas 2 bulan kelas anda akan melihat hasil yang stabil - telinga di pinggul akan menurun secara nyata atau hilang sepenuhnya. Sekiranya anda ingin meneruskan latihan untuk mencapai kesan yang lebih menakjubkan, pilih program lanjutan baru atau menambah bilangan ulangan dalam latihan biasa untuk mengurangkan pinggul.

Latihan untuk menunggang breeches: TOP 50 latihan paling berkesan untuk mengurangkan pinggul (55 foto)

Malangnya, menunggang breeches pada peha bukan sahaja dalam bentuk memakai seluar secara berkala, tetapi juga dalam bentuk simpanan lemak. Penggelek lemak sedap ini di dalam dan di luar paha merosakkan siluet kaki dan bukan hanya di kalangan wanita yang berlebihan, tetapi juga di kalangan wanita yang nipis atau baru-baru ini.

Pendekatan bersepadu terhadap masalah ini

Latihan untuk zon breeches akan membawa kepada hasil yang kelihatan jika mereka digabungkan dengan urutan diet dan anti-selulit.

Diet untuk breeches

Diet harus menghalang pemendapan lemak subkutan, oleh itu, pada masa latihan intensif yang ditujukan secara ketat pada paha, anda perlu beralih ke diet rendah kalori yang keras, serta menghapuskan asin dan manis. Hanya selepas hasil yang dapat dilihat, anda secara beransur-ansur dapat melembutkan diet.

Urut dengan breeches

Sebelum anda mengeluarkan breeches pada pinggul, anda juga harus menghubungi tukang urut profesional atau menguasai teknik asas urut. Anda juga boleh membuat balutan di kawasan masalah dengan madu, tanah liat, kopi khas atau pasta herba untuk meningkatkan peredaran darah dan mempromosikan penguraian selulit.

Latihan

Selain latihan untuk mengeluarkan breeches, anda boleh melakukan tarian Latin Amerika, berbasikal, berenang. Hasilnya juga bergantung pada intensitas latihan, perhatian terhadap teknik latihan.

Di samping itu, latihan yang berkesan untuk menunggang breeches hanya latihan yang dilakukan dan selama-lamanya menjadi sebahagian daripada rutin. Jika tidak, gumpalan lemak yang dikeluarkan dengan kesukaran itu akan muncul walaupun selepas rehat pendek dalam kelas.

Jawapan kepada persoalan yang perlu dilakukan untuk membuang kelebihan lemak dari peha adalah mudah: tentu saja, menguatkan otot anda!

Latihan untuk menguatkan otot kaki dan punggung, serta peregangan bahagian dalam dan luar paha, boleh menjadi pencegahan yang sangat baik dari penampilan breeches. Lagipun, masalahnya lebih mudah untuk dicuri daripada menyingkirkannya.

Tiga petua untuk menangani breeches

Tip pertama: berjalan ke pinggang di dalam air dan lakukan senaman di kolam renang. Pergerakan di dalam air, kerana kesan urut, dua kali ganda hasil latihan. Di samping itu, semasa melakukan latihan di dalam air, beban pada sistem kardiovaskular dan tulang belakang berkurang. Latihan boleh dilakukan dengan menggunakan kuasa besar, dan kemudian letih.

Petua dua: gunakan peluang untuk latihan. Berjalan di tangga, skating roller, perjalanan ski adalah tambahan hebat untuk latihan khas.

Petua Tiga: Regangkan pinggul anda. Anda boleh menggunakan latihan ini untuk pecahan. Ketidakselesaan awal tidak lama lagi akan diberi pampasan oleh perjudian perjudian untuk milimeter dan sentimeter, menunjukkan kemajuan dalam jongkok.

Latihan untuk mengeluarkan breeches dari pinggul

Melangkah kaki lurus kembali. Anda boleh melakukan kedua-dua dari kedudukan berdiri dengan penekanan pada belakang kerusi, dan dari kedudukan pada semua empat. Adalah penting apabila bergerak untuk mengalihkan beban ke atas otot-otot gluteal.

Gelombang ke sisi dengan kaki lurus juga dilakukan dari kedudukan berdiri, atau berbaring di sisinya. Apabila melakukan pukulan pada permaidani, kaki bawah perlu dibengkokkan pada lutut dan ditarik balik.

Dari kedudukan awal pada semua empat dengan penekanan pada siku yang bengkok, perlu memisahkan pinggul di sisi, mengambil pose seperti katak, kemudian tarik badan kembali ke ketegangan yang melampau di bahagian atas bahagian atas pinggul.

Latihan untuk breeches menaiki zon

Latihan untuk mengendalikan breeches di rumah

Pembetulan mana-mana bahagian angka adalah kerja yang memerlukan banyak masa dan usaha. Untuk mengeluarkan telinga pada pinggul, anda perlu bekerja dua kali, kerana lapisan yang membentuknya jauh lebih mendalam daripada lemak permukaan.

Bahagian badan ini hanya terdedah kepada kesan yang kompleks. Untuk penampilan yang indah, ia perlu menggabungkan diet, latihan untuk menunggang breeches, teknik perkakasan, dan urut. Kaedah muktamad adalah liposuction.

Hanya dengan pendekatan ini akan dapat memecah cangkang padat yang melindungi lemak. Usaha yang dibelanjakan akan diberi ganjaran dengan hasil kekal, kerana badan itu kehilangan deposit setempat yang tidak dapat dipulihkan.

Adalah penting untuk memulakan kerja di kawasan masalah semasa pembentukannya, meninggalkan penggunaan makanan ringan dan membuat usaha berterusan untuk bekerja pada angka tersebut.

Gadis-gadis yang sedang berenang di usia muda, kurang prihatin dengan menari dalam sukan lain, bagaimana menghilangkan breeches, kerana tidak terbentuk di sana.

Sesiapa yang bertanya bagaimana untuk menghilangkan telinga di paha, menggunakan beberapa prosedur penting:

• buat diri sendiri;
• balutan minyak;
• makan betul;
• melakukan latihan fizikal yang sesuai.

Kerja sistematik di kawasan ini akan membolehkan anda membersihkan breeches di rumah tanpa kos gim dan salon kecantikan. Urut sendiri lebih baik dilakukan menggunakan krim anti selulit yang akan mempercepatkan prosesnya.

Kesan yang baik dicapai melalui penggunaan tin vakum, tetapi anda boleh mengurut badan dengan tangan anda. Teknik ini mudah: menyebarkan kawasan masalah dengan krim atau minyak dan perlahan memandu dalam gerakan bulat dan zigzag.

Setiap orang harus memilih diet untuk dirinya sendiri. Ia akan mempunyai kesan yang sangat baik pada Berd serta pada perut, tangan, muka, mengeluarkan lemak yang berlebihan. Ia perlu dimasukkan ke dalam makanan lebih banyak makanan tumbuhan, buah-buahan dan sayur-sayuran, produk tenusu, bijirin, roti putih untuk berubah menjadi dedak, untuk memantau kandungan kalori.

Ia berguna untuk mengurangkan pengambilan garam, yang melambatkan aliran keluar cecair, mematuhi penyediaan hidangan rebus, daging tanpa lemak, menghapuskan gula-gula dan makanan segera makanan ringan. Anda boleh memberi tumpuan kepada protein yang sihat dan karbohidrat kompleks.

Wraps juga memainkan peranan penting dalam tugas bagaimana untuk membuang breeches menunggang di pinggul. Mereka menyumbang kepada penurunan berat badan, memperbaiki keadaan keseluruhan kulit, mengetatkan dan menjadikannya lebih elastik.

Mereka boleh dilakukan dengan menggunakan minyak, coklat, kotoran atau alga. Untuk membuat balutan minyak, sediakan komposisi berikut: 20 gram minyak asas (zaitun, badam, urut) dan 2-3 titisan juniper, lavender dan minyak lemon. Sapukan campuran pada pinggul dan bungkus filem selama setengah jam.

Pekerjaan di gim mempunyai beberapa kelebihan kerana kemungkinan menggunakan simulator dan terima kasih kepada pakar yang membentuk program individu dan memantau prestasi yang betul.

Buang breeches di pinggul di gim akan membantu simulator Gakk, yang membolehkan anda untuk menghidupkan pinggul secara intensif dari sudut yang berbeza. Di sana anda akan mencari crossover, simulator khas untuk duduk, berdiri dan di sudut.

Bagaimana untuk mengeluarkan telinga dari bahagian dalam paha

Untuk mengeluarkan telinga dari bahagian dalam paha, pastikan untuk mencuba crossover. Ia mencipta beban tinggi di bahagian ini. Untuk kecekapan yang lebih tinggi, adalah berguna untuk memulakan kaki kerja bertindih dengan kaki sokongan, yang akan menguatkan kerja otot.

Kaki mesti disimpan lurus dan mewujudkan amplitud maksimum pergerakan. Berat memilih supaya anda boleh mengangkat sekurang-kurangnya 10 kali. Pemula disyorkan untuk melakukan 1-2 kali 10-15 sebatan dengan setiap kaki, berat sehingga 10 kg.

Cara mengeluarkan lemak dari bahagian luar paha

Squats di Gack-simulator membantu mengeluarkan lemak dari bahagian luar peha. Pada masa yang sama, senaman melibatkan bahagian dalam dan belakang paha dan punggung. Ia sesuai untuk mereka yang mempunyai masalah dengan belakang dan sendi, kerana ia menghilangkan beberapa beban dari mereka.

Lanjutan kencing bukanlah satu latihan yang berat tetapi berkesan dari menunggang breeches di pinggul. Ia mewujudkan beban yang tinggi pada bahagian luar anggota badan, mengurangkan jumlah mereka.

Untuk meningkatkan beban di luar paha, anda perlu menghidupkan kaus kaki. Sekiranya anda membuat jeda lama di titik teratas, otot akan lebih baik untuk kontrak.

Sebelum anda menjawab persoalan bagaimana membersihkan zon breeches di rumah, anda perlu memahami apa itu. Halifera adalah kawasan berlemak yang terletak di luar paha.

Ia seolah-olah segala-galanya sangat mudah, penting untuk berlatih keras, meletakkan tekanan pada otot pinggul dan masalahnya akan diselesaikan. Tetapi tidak semuanya sangat mudah, kerana breeches menunggang adalah lemak yang berlebihan, yang tidak dapat dibakar di dalam negara!

Ia diproses oleh badan hanya jika ia mengurangkan kalori yang ia terima berkaitan dengan apa yang dibelanjakan, contohnya, di gym.

Punca

Hakikat bahawa simulator mengeluarkan breeches, jika anda memilihnya dengan betul, tetapi anda perlu mengetahui sebab-sebab penampilan deposit lemak yang dijelaskan. Seperti yang telah disebutkan, kedai lemak badan secara beransur-ansur terkumpul untuk memastikan tahap hormon normal.

Jika kitaran haid gagal, tisu lemak mula menebal dan menjadi ditutup dengan tisu berserabut. Untuk menghilangkan lemak di dalam kulit seperti itu sangat sukar.

Sebelum anda menjawab persoalan bagaimana untuk membuang breeches dari pinggul, anda harus menormalkan diet dan gaya hidup anda. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan pengurangan pengambilan karbohidrat - ini menunjukkan bahawa anda perlu meninggalkan roti dan kek.

Minum lebih banyak air dan makan buah-buahan dengan sayur-sayuran. Deposit lemak yang ditutup dengan filem pelindung boleh dibuang dengan bantuan diet, senaman khas, prosedur kosmetik dan perubatan, urutan dan beberapa kaedah lain.

Pemakanan yang berkesan

Keluarkan breeches dengan diet. Untuk menjadikan tubuh sangat langsing dan cantik, mengubah diet diet anda. Dengan itu, anda tidak boleh hanya menyingkirkan breeches, tetapi juga mengurangkan berat badan.

1. Cawan keju kotej (200 g), 2-3 biji beras, beri, kopi dengan susu.
2. Yogurt, epal.
3. Sebahagian daripada beras, soba atau kekacang, salad sayuran, ikan / daging.
4. Kue keju dengan kefir / protein goncang.
5. Makanan laut / ikan dengan sayur-sayuran hijau.

Adalah penting untuk mengecualikan semua produk yang mengandungi gula, termasuk gula itu sendiri. Dari bijirin enggan dari semolina dan bijirin gandum. Kurangkan jumlah garam, kerana Ia boleh menghalang aliran keluar kelembapan berlebihan.

Telinga "telinga" adalah produk seperti ikan, salad dari sayuran segar, keju cottage, daging tanpa lemak. Ingatlah bahawa beberapa diet untuk menyingkirkan breeches pada pinggul sangat sukar, dan kadang-kadang mustahil.

Latihan

Untuk menghilangkan lapisan lemak pada pinggul, ia berguna untuk menggunakan senaman kardiovaskular. Melaksanakan kerapian akan membolehkan anda mencapai matlamat anda secepat mungkin dalam kombinasi dengan latihan khas.

Jika anda mempunyai stepper, pastikan anda melakukan senaman di atasnya, yang akan memberi kesan yang baik bukan sahaja pada breeches, tetapi juga seluruh badan. Beberapa latihan lain yang sama berkesan:

• Ambil kedudukan berdiri, teruskan ke hadapan ke arah badan.
• Bersandar di belakang dan angkat kaki anda. Selepas itu, teruskan melakukan gerakan yang meniru lumba basikal atau gunting.

Prosedur kosmetik dan terapeutik

Keluarkan lemak hodoh di paha dan punggung tanpa berpuasa dan bersenam, anda boleh menggunakan liposuction. Dia sendiri adalah satu kaedah pembedahan, selepas penggunaan badan pesakit itu memerlukan sedikit masa untuk memulihkan keupayaan kerja mantannya.

Pada amnya, prosedur dan tempoh pemulihan mengambil masa beberapa minggu. Untuk mencapai penurunan berat badan yang cepat tanpa meninggalkan tanda pada kulit, anda boleh menggunakan liposuction laser ion. Sangat popular ialah:

Mereka mengeluarkan breeches menunggang bukan sahaja dengan bantuan menu atau senaman individu, tetapi juga dengan urut. Untuk mencapai kesan yang diingini, kelihatan seperti bintang dalam foto dalam majalah yang berbeza secepat mungkin, beralih kepada perkhidmatan pakar.

Urutan profesional dapat menyingkirkan deposit lemak di pinggul rata-rata selama 10 sesi - bergantung kepada jumlah lemak. Urut menyumbang kepada:

• meningkatkan peredaran darah;
• saliran limfa;
• mempercepat metabolisme.

Urut diri

Urut bebas menghilangkan breeches secara berkesan berbanding dengan profesional, tetapi ia juga boleh menjadi alat yang baik dalam perjuangan ini. Ia terdiri daripada mengisar kawasan masalah, mengusapnya, mengetuk, menguli.

Urut vakum

Keluarkan breeches dengan tin. Untuk memudahkan kalis urut meluncur pada kawasan masalah, anda perlu memohon krim. Selepas itu, anda perlu meluncurkan balang di kawasan ini.

Urutan jenis ini menjejaskan peredaran limfa dan aliran darah, dengan itu meningkatkan proses metabolik, meningkatkan bekalan nutrien dan oksigen ke tisu. Sebelum anda menjalankan prosedur, pastikan untuk berunding!

Urut LPG

Selalunya breeches dikeluarkan menggunakan urutan LPG. Sebelum itu, pesakit memakai pakaian khas. Pakar ini mengendalikan kawasan masalah dengan muncung khas.

Prosedur ini boleh mengambil masa 30-35 minit dengan versi biasa dan 50 minit dengan diperpanjang. Kesan langsung pada bidang masalah membantu mencapai keputusan yang dikehendaki dalam masa yang singkat.

"Telinga" pada pinggul memberi ramai wanita banyak masalah. Kami cuba kompleks latihan yang berlainan, diet berbeza. Tetapi, walaupun usaha kami, "breeches" yang tidak diingini kekal.

Apa yang menunggang breeches di pinggul

Kaki ke bahagian berbaring

Penarikan kaki pada blok

Latihan untuk breeches menaiki zon

Punca

Urut diri

Urut vakum

Urut LPG

Rumah adalah tempat yang sesuai untuk urutan. Walau bagaimanapun, pada siang hari, ada masa ketika kita tidak melakukan apa-apa (di hadapan TV, di komputer, mandi, dan sebagainya).

Untuk mengelakkan momen ini daripada menjadi sia-sia, anda boleh menggunakan alat pemutar roller, kain lap keras atau cabut "telinga". Malah 3-5 minit sudah cukup untuk mempercepatkan aliran darah dan limfa, meningkatkan metabolisme dan meningkatkan trophism tisu.

Dengan tujuan mengalokasikan masa untuk urut untuk mengeluarkan breeches, anda boleh menggunakan balang (kedua-dua kaca dan vakum). Memohon produk kosmetik (mana-mana minyak) ke kulit, untuk memudahkan gelongsor, melakukan gerakan pekeliling yang lancar.

Apabila mandi, gunakan kain lap keras. Apabila paha dikukus dengan baik, gosokkannya dalam gerakan bulat, dengan perlahan dan dengan amplitud yang kecil, kira-kira lima minit.

Kemudian tuangkan air sejuk di atasnya. Kemudian panaskan lagi tempat-tempat ini, gosok dan air sejuk sekali lagi. Penggunaan harian kombinasi seperti pendedahan air mekanikal dan kontras dalam seminggu akan memberi hasil. Kulit akan lebih elastik dan sihat.

Zon breeches memerlukan kajian dengan bantuan tenaga fizikal yang berkualiti tinggi. Fakta adalah bahawa berjalan mudah, malangnya, tidak melibatkan deposit lemak di kawasan ini. Untuk menyelesaikan zon breeches, anda memerlukan kompleks khas.

Jurulatih kecergasan Marina Karlova akan menunjukkan kepada anda satu siri latihan yang mana anda boleh mendapatkan pinggul yang sempurna dan keyakinan diri. Katerina Ostroushko, tuan rumah program "You First", membantunya untuk menunjukkan kompleksnya.

Di samping itu, anda akan mendengar beberapa petua berguna sama ada untuk minum air semasa kelas, sama ada membungkus kawasan masalah dengan bungkus makanan membantu menurunkan berat badan, bagaimana untuk menjadikan zon breeches menjadi siluet yang sempurna dan yang lain.

Zon rompakan menunggang atau memikat pinggul yang menarik - anda membuat keputusan. Sertai kelas sekarang!

Melakukan apa-apa aktiviti fizikal, ingat berhati-hati, dengarkan badan anda. Semoga berjaya!

Sumber: http://video-uprazhnenija.ru/trenirovka-dlya-zony-galife/

Bagaimana untuk menghilangkan lemak di zon menunggang breeches

Seperti banyak lagi yang sukar untuk mengatasi masalah berat badan yang berlebihan, zon breeches di pinggul, dapat diterima oleh pembetulan. Untuk melakukan ini, gunakan:

• urut;
• makanan diet;
• kecergasan;
• membungkus;
• kosmetik perkakasan;
• campur tangan pembedahan.

Salah satu sebab utama pembentukan selendang adalah peredaran darah yang tidak mencukupi. Stasis darah menyebabkan pengumpulan lemak.

Punca pinggang di bahagian pinggang

Salah satu sebab utama pembentukan punggung dan selulit adalah peredaran darah yang tidak mencukupi. Stasis darah menyebabkan pengumpulan lemak. Latihan khas membantu memperbaiki masalah, meningkatkan peredaran darah di pinggul.

Pemakanan untuk mengurangkan lemak di zon breech

Masalah utama dalam kes ini adalah pemakanan yang tidak betul. Breeches adalah deposit lemak, mereka disebabkan oleh makan berlebihan dan tidak sepatutnya. Diet yang sihat membantu mengatasi kekurangan yang dibenci.

Salah satu kaedah yang paling popular untuk menyingkirkan zon breeches adalah liposuction. Nama ini adalah prosedur untuk membuang lemak semasa pembedahan.

Latihan untuk menghilangkan lemak di zon breeches

1. Latihan pertama: berbaring di pinggir tempat tidur, bangku latihan atau meja di sebelah kiri menghadap pinggir. Kami menurunkan kaki kanan serendah yang mungkin supaya kaki adalah tahap dan kaki selari dengan lantai. Selepas ini, kami mengangkat kaki kanan sebanyak mungkin; setiap pergerakan mesti dilakukan dengan lancar dan tanpa jeritan tajam.

Selepas itu, beralih ke sisi yang lain dan ulangi latihan untuk kaki kiri. Pemula memerlukan sepuluh menyapu dengan kedua-dua kaki, secara beransur-ansur menaikkan jumlahnya kepada 30 orang.

Latihan kedua: kami berdiri lurus, kaki lebar bahu selain, meregang tangan kami di hadapan kami, menurunkan kepalanya. Lakukan squats.

Semasa latihan, adalah perlu untuk menjaga belakang anda lurus, pinggul anda selari antara satu sama lain, perut perlu ditarik balik. Bilangan squats bermula pada tiga dan berakhir pada sepuluh.

Latihan ketiga: duduk di atas lantai dengan penekanan pada lengan, bengkok di lutut. Kami cuba menyebarkan lutut anda ke lebar maksimum.

Tinggal dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan asal. Ulang 5 hingga 12 kali.

Latihan keempat: kami duduk di atas lantai dengan penekanan pada lengan, meluruskan kakinya dan menyebar ke sisi. Intipati latihan adalah keperluan untuk menjadikan kaki masuk dan keluar. Ulang 10 hingga 15 kali.

Latihan Kelima: Duduk di atas lantai dengan penekanan pada siku separuh bengkok, luruskan kakinya, meregang stoking anda. Lengkuk bengkok tarik ke bahu, biarkan pinggul serenjang ke lantai. Selepas itu, luruskan kaki dan sentuh tumit lantai. Ulang 3-5 kali, dari masa ke masa, bilangan ulangan meningkat hingga 10-15 kali.

Latihan keenam: berbaring di sebelah kiri anda, bengkokkan lutut anda dan membentuk sudut kanan dengan badan. Tanpa membuka hentian itu, angkat paha kanan dan atur kedudukan ini untuk sementara waktu, kemudian kembali ke kedudukan asal. Beralih ke sisi lain dan lakukan senaman untuk paha kiri. Ulangi 10-15 kali untuk kedua-dua kaki.

Kaedah alternatif untuk mengeluarkan breeches

Salah satu kaedah yang paling popular untuk menyingkirkan zon breeches adalah liposuction. Nama ini adalah prosedur untuk membuang lemak semasa pembedahan.

Liposuction telah banyak permintaan dan populariti selama beberapa tahun, dan untuk alasan yang baik, kerana prosedur ini memberikan tindakan yang berkesan dan pantas, meskipun beberapa kelemahan.

Liposuction nano laser adalah proses mengeluarkan lemak menggunakan mesin laser. Sabit kecil yang mengukur kira-kira 3 milimeter akan membantu mendapatkan pinggul yang sempurna tanpa kesan pembedahan. Cryolipolysis - pemusnahan lemak berlebihan dengan cara sejuk.

Proses berlangsung dari 40 minit hingga 1 jam, peranti khas kecekapan pengaruh tinggi terlibat dalam kerja. Cavitation - penyingkiran lemak berlebihan menggunakan ultrasound.

Ia boleh dibeli di mana-mana farmasi, di dalam anda akan mendapati arahan untuk digunakan, dan dengan sesi biasa anda akan melihat perubahan positif dari terapi tersebut.

Antara lain, bungkus berasaskan minyak pati semulajadi akan membantu anda. Anda boleh melakukan pembungkusan kitaran mingguan, adalah wajar untuk beralih kepada profesional.

Urut untuk menyingkirkan breeches

Urut mengambil tempat yang istimewa dalam perjuangan menentang breeches.

• Urutan kalengan boleh dibeli di mana-mana farmasi, di dalam anda akan mendapati arahan untuk digunakan, dan dengan sesi yang kerap anda akan melihat perubahan positif daripada terapi itu;
• Urut lipodrainage: manual dan perkakasan - prosedur yang agak mahal, tetapi berkesan;
• urut manual - harus bermula dengan pergerakan mengusap yang kemas. Seterusnya, pergi ke pemanasan, gosok, ketuk, zon masalah perlahan-lahan mnemy. Akhir sesi urut harus pergerakan rapi mengusap. Tempoh prosedur adalah kira-kira 10 minit.

Senaman, makan, berlari dan melaksanakan prosedur kosmetik dalam mood yang baik, kerana ini adalah kunci kejayaan.

Senaman, makan, berlari dan melaksanakan prosedur kosmetik dalam mood yang baik, kerana ini adalah kunci kejayaan. Makan lezat dan seimbang, ia akan membantu untuk membuat sentuhan akhir dalam sukan dan prosedur untuk memerangi breeches.

Malangnya, ramai gadis menghadapi masalah meningkatkan jumlah di bahagian luar masalah, yang boleh menyerupai secara visual seluar "menunggang breeches" atau "telinga."

Kompleks saya akan membantu anda dalam 5 minit sehari untuk membawa otot-otot kawasan ini ke dalam nada, meningkatkan peredaran mikro dan mempercepatkan proses metabolik dan, dengan itu, akan memperbaiki bentuk kaki anda.

Lakukan latihan di kompleks yang satu sama lain tanpa rehat dan jeda. Apabila anda melakukan semua latihan pada satu kaki, anda perlu berehat dan meregangkan otot-otot dan ulangi lagi - untuk kaki yang lain.

Anda boleh mulakan dengan 10 ulangan setiap senaman, secara beransur-ansur meningkat menjadi 100. Lakukan senaman perlahan-lahan, mengekalkan jeda pendek 2-3 saat di titik teratas.

Ini akan meningkatkan kesan senaman.

Tetapi saya mahu mulakan dengan punggung bongsu yang ode. Wanita yang mempunyai kemunculan sedemikian menggembirakan angka itu, lebih kerap dalam jantina bertentangan menikmati kejayaan yang luar biasa.

Hanya ingat bintang-bintang barat, yang mempunyai bentuk yang cantik: ini adalah penyanyi dan pelakon Jennifer Lopez, gadis parti Hollywood Kim Kardashian - dan selebriti domestik kami: penyanyi Natasha Koroleva dan penyampai TV Anfisa Chekhova.

Kesemua mereka, terima kasih kepada tokoh itu, mencipta imej yang sangat sensual.

Sebagai contoh, Anfisa terkenal pinggul Chekhov mempunyai 108-110 cm di lilitan, Kardashian - 101 cm, J. Lo memakai skirt dan seluar 48 saiz, dan pada masa yang sama wanita berjaya dan terkenal.

Dan betapa baiknya keindahan Brazil yang indah dengan kepingan sirloin saiz padat, menari di karnival di Rio untuk menggembirakan penonton yang bersemangat!

"Gallifera"? Hanya mudah!

Lunges ke tepi

Bagaimana untuk menghilangkan breeches di pinggang

Untuk menyelesaikan masalah ini, terdapat banyak latihan, ada yang boleh dilakukan di rumah, yang lain - hanya di gym. Terlepas dari kompleks yang dipilih, disarankan untuk menyesuaikan menu anda, sebagai contoh, untuk mengecualikan manis dan lemak, jika tidak, ia tidak mungkin mencapai hasil yang diinginkan. Jangan lupa tentang keperluan mengekalkan gaya hidup yang sihat.

Di rumah

Kami membersihkan breeches di rumah. Menghilangkan telinga di paha pada otot anda sendiri dan membina otot dengan senaman tetap tidak begitu sukar. Untuk mencapai hasil maksimum, mula-mula mula memanaskan otot anda sedikit: langkah di tempat selama 1 minit, meningkatkan lutut anda tinggi, kemudian selesaikan beberapa lompatan - apabila melakukan itu, hubungkan kaki anda dan angkat lengan anda ke atas. Lakukan latihan untuk 1-2 pendekatan 15-20 kali:

• Serangan ke hadapan yang biasa, di mana anda perlu menjaga belakang anda lurus. Apabila memandu untuk kemudahan, ia dibenarkan untuk memiringkan kes sedikit ke hadapan.
• Lunges ke tepi. Membengkokkan kaki kanan, anda perlu sedikit membelokkan badan ke hadapan. Selepas beberapa ulangan, ubah kaki anda.
• Squats Plye. Peregangkan tangan anda pada tahap bahu dan duduk supaya kaki anda sejajar dengan lantai. Kemudian perlahan-lahan meluruskan.

Di gym

Untuk mengeluarkan breeches dengan segera, anda perlu membeli langganan di gym. Salah satu aktiviti yang berkesan adalah berikut: mengambil bangku sukan dan berbaring di atasnya, menurunkan kaki atas ke bawah maksimum.

Setelah mengambil posisi yang diinginkan, mulailah mengangkat kaki bawah. Selepas 33 pengulangan, gulungkan. Latihan yang hebat adalah lunge ke sisi dan jongkong dengan berat.

• Diletakkan pada pinggang pinggul, melampirkan akhir kabel ke mesin pada paras pinggang - beratnya harus 10-14 kg.
• Letakkan kaki anda bahu lebar dan lekapkan tangan anda di depan dada anda, letakkan satu tangan di atas yang lain.
• Mulailah perlahan-lahan menurunkan lunge ke kanan. Kaki sepatutnya selari antara satu sama lain, dan pergelangan kaki kanan - di bawah lutut kanan.
• Selepas itu, alihkan kaki kiri anda supaya kaki anda dibalut dengan bahu lagi dan tenggelam ke jongkong.
• Kemudian perlahan-lahan bergerak kaki ke posisi permulaan, dan kemudian ulangi jongkok.

Fesyen untuk mini-skirt, pakaian pendek dan jahitan yang ketat mewajibkan kanak-kanak perempuan untuk mengekalkan bentuknya. Ramai yang cuba melakukan diet.

Tetapi mereka tidak selalu membantu menyingkirkan deposit lemak pada permukaan sisi pinggul, yang juga dikenali sebagai breeches atau telinga yang menunggang.

Pengajar kecergasan yakin bahawa senaman yang kerap untuk mengurangkan pinggul dengan senaman aerobik adalah satu-satunya cara untuk mengubah keadaan masalah ini secara kekal.

Latihan untuk mengurangkan pinggul, bersama dengan diet yang betul - semua yang anda perlukan untuk menyingkirkan breeches.

Cadangan untuk bekerja di zon breeches

Nampaknya segala-galanya adalah jelas: agar breeches hilang, perlu melakukan latihan pada permukaan paha. Tetapi semuanya tidak begitu mudah. Telinga di pinggul - ini terutamanya lemak.

Untuk menghilangkannya, anda perlu mencipta defisit kalori kerana senaman aerobik tambahan dan perubahan dalam pemakanan. Tetapi pada masa yang sama, lemak akan dibakar bukan di dalam negara, tetapi di seluruh badan.

Itulah sebabnya kita perlu latihan untuk menunggang breeches. Mereka menguatkan otot dan mengaktifkan proses kehilangan lemak di kawasan ini.

Jika anda memutuskan untuk menggabungkan latihan kekuatan dan kardio dalam satu pelajaran, pastikan untuk mengikuti urutan. Pertama, lakukan semua latihan untuk mengurangkan pinggul dan hanya selepas itu pergi ke aerobik. Pendekatan ini lebih produktif dan selamat.

Berapa kerapkah anda melatih? Pemula dinasihatkan untuk menjalankan 3 kekuatan dan 3 latihan aerobik setiap minggu. Untuk kesan sokongan, hanya 2 kekuatan dan 1 senaman kardio seminggu cukup.

Lakukan setiap senaman untuk menunggang breeches sebanyak 15-20 kali. Selepas rehat 30 saat, buat satu lagi pendekatan. Pertimbangkan bahawa terlalu lama berehat antara set mengurangkan keberkesanan pelajaran.

Pelan Latihan Pengurangan Hip

Sediakan tikar dan sebotol air sebelum kelas. Untuk kerja rumah patut pakaian apa pun. Satu-satunya keadaan adalah bahawa ia tidak menghalang pergerakan.

Mulakan dengan sedikit pemanasan. Berdiri lurus, luruskan belakang anda dan berjalan di tempatnya, meningkatkan lutut anda tinggi selama 1 minit. Kemudian letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu dan ikut kaki di lompat, sambil mengangkat tangan anda dan bertepuk tangan.

Selepas itu, anda boleh mula melakukan latihan untuk menunggang breeches. Jangan lupa bahawa usaha otot mesti dibuat untuk menghembus nafas.

Lunge ke hadapan. Berdiri lurus, letakkan kaki anda bersama-sama. Menegangkan otot perut, menyentuh kaki kiri ke hadapan. Pastikan lutut kaki kerja tegas pada tahap tumit, dan kaki belakang tetap lurus. Pastikan belakang anda lurus. Tanpa mengubah kedudukan lutut, lakukan satu siri fleksi kaki kanan ke sudut yang betul. Untuk kemudahan, apabila melakukan pergerakan itu dibenarkan sedikit condongkan badan ke hadapan. Ulangi dengan kaki yang lain.

Lunges - salah satu latihan yang paling berkesan untuk kaki dan pinggul yang cantik. Tetapi, mereka perlu dilakukan dengan berhati-hati jika anda mengalami kecederaan lutut.

Lunge ke tepi. Berdiri lurus. Lurus ke arah kaki kanan, letakkan selari kaki antara satu sama lain. Bend kaki kanan anda, sedikit membelokkan badan ke hadapan. Selepas beberapa pengulangan, tukar kaki anda.

Lunges ke sisi - latihan klasik dari telinga di pinggul.

Berdiri penculikan kaki. Latihan berikut dari telinga pada pinggul sangat berkesan. Beri perhatian khusus kepada teknik yang betul. Berdiri lurus, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Pindah kaki kiri ke tepi, putar tumit keluar. Pada masa yang sama menonton keadaan otot perut - semasa latihan keseluruhan mereka harus tegang. Apabila anda melakukan pengulangan terakhir, tinggal di titik tertinggi selama 10-15 saat. Tukar kaki.

Latihan untuk menunggang breeches sentiasa melibatkan penculikan pinggul semasa berdiri, duduk atau berbaring di atas lantai.

Squat plié. Letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda, matikan jari kaki anda. Peregangkan tangan anda pada tahap bahu. Duduklah supaya kaki anda selari dengan lantai. Luruskan perlahan-lahan. Jika pergerakan nampaknya terlalu sukar untuk anda, angkat tongkat dengan kedua tangan, letakkan di lantai dan gunakannya sebagai sokongan. Pastikan punggung anda sepanjang masa, dan otot perut kekal ketegangan.

Latihan ini juga melatih sepenuhnya otot-otot gluteal.

Penculikan kaki berbohong. Berbaring di sebelah kanan anda. Gunakan tangan kanan anda sebagai sokongan dan angkat badan. Sekurang-kurangnya angkat kaki kiri anda, tahan jari kaki ke arah anda. Semasa anda menghembus nafas, angkat kaki anda sebanyak mungkin. Lakukan kaki yang lain.

Penculikan kaki boleh melengkapkan satu set latihan untuk pinggul.

Latihan ini dari telinga di pinggul akan mengambil masa tidak lebih dari 30 minit. Selepas selesai, ia berguna untuk menjalankan urut ringan pinggul dengan bantuan minyak mitten keras dan kosmetik. Ini akan meningkatkan peredaran darah di kawasan masalah dan meningkatkan kesan latihan.

Selepas 2 bulan kelas anda akan melihat hasil yang stabil - telinga di pinggul akan menurun secara nyata atau hilang sepenuhnya. Sekiranya anda ingin meneruskan latihan untuk mencapai kesan yang lebih menakjubkan, pilih program lanjutan baru atau menambah bilangan ulangan dalam latihan biasa untuk mengurangkan pinggul.

Sumber: https://just-fit.ru/idealnoe-telo/uprazhnenija-dlja-umenshenija-beder

Breeches - penebalan pada paha dari luar, juga disebut "telinga", akan mengganggu mana-mana wanita. Alasan untuk "hiasan" yang tidak menyenangkan ini adalah pelanggaran aliran darah.

Dengan stasis darah, molekul lemak menumpuk dan membentuk deposit lemak. Untuk menyelesaikan masalah bagaimana menghilangkan breeches, anda perlu memastikan pergerakan darah bebas di pinggul.

Untuk ini terdapat gimnastik senaman yang direka khas.

Latihan untuk menunggang breeches

Panaskan Ia terdiri dalam berjalan di tempat dengan mengangkat lutut dan menetapkan kaki pertama pada kaki, kemudian pada tumit. Tangan juga perlu bergerak dalam irama langkah-langkah.

Asas cara bagaimana menghilangkan breeches adalah untuk menguatkan bukan sahaja luaran, tetapi juga otot dalaman paha.

Latihan latihan dikaitkan dengan perkembangan otot paha dari luar. Anda perlu berbaring di sebelah kiri anda, melanjutkan tangan kiri anda dan letakkan kepala anda di atasnya. Kedua-dua kaki membengkok pada sendi lutut.

Latihan untuk breeches, di bahagian akhir, terdiri daripada latihan otot punggung dan paha sendiri. Untuk melakukan ini, berbaring di belakang anda, kaki di lantai meletakkan kakimu.

Apabila anda menghembuskan nafas - luruskan kaki, sambil menghirup - bengkok. Perlu ada ketegangan yang kuat di dalam perut dan punggung, jika latihan dilakukan dengan betul. Selepas pengulangan ke-20, anda perlu menukar kaki dan masa yang sama untuk melakukan latihan untuk kaki yang lain.

Anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 2 pendekatan.

Sekarang terdapat latihan yang berkaitan dengan peregangan dan kelonggaran otot. Untuk melakukan ini, mereka meletakkan di belakang mereka, lutut mereka bengkok, kaki mereka diangkat secara bergantian, manakala lengan perlu disambungkan di bawah lutut, dan kaki tersebar.

Apakah "breeches menunggang" dan mengapa ia muncul?

Lebih lanjut mengenai cara untuk menyingkirkan kawasan masalah

Bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang di pinggang di rumah dengan senaman, balut dan diet

Pembentukannya bermula semasa baligh dan berakhir pada kira-kira 20 tahun. Masalahnya ialah selepas penubuhan kitaran haid biasa, keperluan untuk lapisan rizab hilang.

Ia tidak lagi diperlukan oleh badan, oleh itu ia disekat dari aktiviti penting.

Ini membawa kepada proses sklerotization (pemadatan lapisan lemak), yang merupakan peringkat semula jadi semula jadi dalam pembentukan angka. Kemudian lapisan itu diliputi oleh tisu penghubung berserat dan tidak lagi terlibat dalam sebarang proses.

Pembetulan mana-mana bahagian angka adalah kerja yang memerlukan banyak masa dan usaha.

Untuk mengeluarkan telinga pada pinggul, anda perlu bekerja dua kali, kerana lapisan yang membentuknya jauh lebih mendalam daripada lemak permukaan. Bahagian badan ini hanya terdedah kepada kesan yang kompleks.

Hanya dengan pendekatan ini akan dapat memecah cangkang padat yang melindungi lemak. Usaha yang dibelanjakan akan diberi ganjaran dengan hasil kekal, kerana badan itu kehilangan deposit setempat yang tidak dapat dipulihkan.

Adalah penting untuk memulakan kerja di kawasan masalah semasa pembentukannya, meninggalkan penggunaan makanan ringan dan membuat usaha berterusan untuk bekerja pada angka tersebut.

Gadis-gadis yang sedang berenang di usia muda, kurang prihatin dengan menari dalam sukan lain, bagaimana menghilangkan breeches, kerana tidak terbentuk di sana.

Kerja sistematik di kawasan ini akan membolehkan anda membersihkan breeches di rumah tanpa kos gim dan salon kecantikan. Urut sendiri lebih baik dilakukan menggunakan krim anti selulit yang akan mempercepatkan prosesnya.

Kesan yang baik dicapai melalui penggunaan tin vakum, tetapi anda boleh mengurut badan dengan tangan anda. Teknik ini mudah: menyebarkan kawasan masalah dengan krim atau minyak dan perlahan memandu dalam gerakan bulat dan zigzag.

Kursus ini mestilah terdiri daripada tidak lebih daripada 15 prosedur yang dijalankan dalam sehari.

Setiap orang harus memilih diet untuk dirinya sendiri. Ia akan mempunyai kesan yang sangat baik pada Berd serta pada perut, tangan, muka, mengeluarkan lemak yang berlebihan.

Ia berguna untuk mengurangkan pengambilan garam, yang melambatkan aliran keluar cecair, mematuhi penyediaan hidangan rebus, daging tanpa lemak, menghapuskan gula-gula dan makanan segera makanan ringan. Anda boleh memberi tumpuan kepada protein yang sihat dan karbohidrat kompleks.

Wraps juga memainkan peranan penting dalam tugas bagaimana untuk membuang breeches menunggang di pinggul. Mereka menyumbang kepada penurunan berat badan, memperbaiki keadaan keseluruhan kulit, mengetatkan dan menjadikannya lebih elastik.

Untuk membuat balutan minyak, sediakan komposisi berikut: 20 gram minyak asas (zaitun, badam, urut) dan 2-3 titisan juniper, lavender dan minyak lemon. Sapukan campuran pada pinggul dan bungkus filem selama setengah jam.

Latihan untuk menunggang breeches di pinggul

Untuk membuat pinggul anda langsing dan tidak dimanjakan oleh mana-mana "telinga," anda perlu mencari pendekatan sukan yang betul kepada mereka. Ia terdiri daripada latihan kardiovaskular dalam kombinasi dengan latihan biasa.

Jogging, aerobik tarian, berbasikal, kecergasan akan sesuai sebagai yang pertama. Cardio perlu diberi masa beberapa kali seminggu. Matlamat mereka adalah untuk melegakan kelegaan.

Selepas anda boleh melakukan latihan dari menunggang breeches di pinggul:

• Penculikan kaki. Kami berdiri betul-betul, tangan di tepi. Kami menggerakkan kaki kanan dan ke sisi, memegang 20 saat di udara. Kami menjalankan 5 penyapu. Kemudian kita ulangi dengan kaki kiri. Bilangan pendekatan - 3. Untuk memudahkan untuk mengimbangi, anda boleh berehat di kerusi atau dinding.
• Squatting Tubuh lurus, tangan di sisi, anda harus berusaha untuk menjaga lutut anda pada tahap jari kaki anda. 3 set 15-20 squats.
• Penculikan kaki pada semua empat tahun. Kami menerima pose, menaikkan anggota dalam kedudukan bengkok yang sama ke tepi, tahan selama 3 saat, turunkannya. Kami membuat 2 set 20 kali.
• Lunges. Berdiri lurus, tangan di tepi. Selalunya bergerak kaki kembali, berjongkok. Ia perlu membuat 3 set 15 serangan dengan setiap kaki.
• Melompat dengan tinggi lutut. Kedudukan kedudukan bermula. Jumpa, cuba sampai ke lutut setinggi mungkin ke dada.

Pekerjaan di gim mempunyai beberapa kelebihan kerana kemungkinan menggunakan simulator dan terima kasih kepada pakar yang membentuk program individu dan memantau prestasi yang betul.

Buang breeches di pinggul di gim akan membantu simulator Gakk, yang membolehkan anda untuk menghidupkan pinggul secara intensif dari sudut yang berbeza. Di sana anda akan mencari crossover, simulator khas untuk duduk, berdiri dan di sudut. Setiap daripada mereka akan membolehkan anda melakukan usaha untuk menegaskan otot-otot yang tegas.

Ini adalah permukaan dalaman atau posterior paha, quadriceps, dan bisep paha.

Untuk mengeluarkan telinga dari bahagian dalam paha, pastikan untuk mencuba crossover. Ia mencipta beban tinggi di bahagian ini.

Untuk kecekapan yang lebih tinggi, adalah berguna untuk memulakan kaki kerja bertindih dengan kaki sokongan, yang akan menguatkan kerja otot. Kaki mesti disimpan lurus dan mewujudkan amplitud maksimum pergerakan.

Berat memilih supaya anda boleh mengangkat sekurang-kurangnya 10 kali. Pemula disyorkan untuk melakukan 1-2 kali 10-15 sebatan dengan setiap kaki, berat sehingga 10 kg.

Lanjutan kencing bukanlah satu latihan yang berat tetapi berkesan dari menunggang breeches di pinggul. Ia mewujudkan beban yang tinggi pada bahagian luar anggota badan, mengurangkan jumlah mereka.

Untuk meningkatkan beban di luar paha, anda perlu menghidupkan kaus kaki. Sekiranya anda membuat jeda lama di titik teratas, otot akan lebih baik untuk kontrak. Latihan ini adalah baik dilakukan selepas squats.

Ulangi 2-3 kali selama 10-15 menyapu dengan berat 10-15 kg.