Bagi orang yang terlibat secara serius dalam menjalankan, perkara utama adalah memilih kasut yang betul. Kasut sukan yang membolehkan anda mengelakkan kecederaan, mengelakkan keletihan kaki, memberikan keseronokan sebenar dari berlari. Membeli kasut berlari tidak menjadi masalah. Masalahnya adalah bagaimana memilih kasut berlari di kalangan banyak model jenama sukan.
Sekiranya anda melakukan joging hanya sekali-sekala, dan anda tidak mempunyai sebarang masalah kesihatan khas (hypo atau hyperpronation kaki, kaki rata), maka kasut yang berlari biasa jenama (Reebok, Mizuno, Asics) cukup.
Adakah anda memerlukan kasut berlari khas jika:
Bagaimana untuk memilih kasut berjalan bergantung pada destinasi?
Semua kasut yang berlari dibahagikan kepada dua kumpulan:
Kasut berjalan mempunyai beberapa ciri:
Kasut lelaki dan wanita berlainan bukan sahaja dalam warna. Kaki wanita membuat lebih banyak permintaan pada kasut. Dalam kasut wanita biasanya menggunakan teknologi tambahan.
Ciri-ciri kasut wanita:
Pengecualian kepada peraturan hanya kasut kompetitif. Ia tidak mempunyai perbezaan struktur yang serius, tetapi tidak bertujuan untuk latihan yang panjang.
Hanya kerana kasut berjalan tidak bermakna bahawa ia sesuai untuk anda. Kaki apa yang lebih baik untuk berjalan - menentukan faktor individu.
Tahap pronation dan ketinggian adalah faktor penting yang menentukan kemungkinan kecederaan.
Berat yang besar, jarak jauh dan kecergasan otot dan ligamen yang lemah memerlukan susut nilai dan sokongan tambahan. Oleh itu, jawapan kepada soalan - bagaimana memilih kasut untuk berlari - bergantung kepada teknik berlari.
Terdapat 3 cara untuk dijalankan:
Memilih kasut berjalan, membuat keputusan apabila anda akan berjalan.
Apabila memilih kasut berjalan anda perlu mengambil kira ciri-ciri bermusim di rantau ini.
Untuk setiap permukaan (jalan asfalt, papak, jalan taman kotoran, penutup stadium) anda memerlukan kasut anda sendiri. Anda mesti mempunyai sekurang-kurangnya dua pasang kasut.
Cara memilih kasut berlari dengan jenis penutup berjalan:
Kasut berlari teknologi moden menyediakan pilihan kasut untuk sebarang tujuan. Teknologi setiap jenama mempunyai ciri-ciri mereka sendiri. Walaupun kasut berlari dari syarikat yang berlainan melakukan satu fungsi, tetapi mereka berkelakuan berbeza. Cuba beberapa pilihan dan pilih yang paling selesa.
Antara pengilang utama kasut larian seperti itu sangat popular:
Kasut berjalan yang sangat baik yang menyokong pergerakan kaki dan kawalan.
Syarikat Chip Asics - gel silikon sebagai penyerap kejutan, mengurangkan beban pada tumit, tulang belakang dan lutut.
Teknologi Wave Inovatif membolehkan anda memilih pilihan terbaik untuk semua jenis berjalan. Ini adalah kasut yang ringan dan moden untuk sukan profesional.
Plat plastik (Gelombang) dibina ke dalam sol; ia menyerap disebabkan oleh bentuk gelangsar khas.
Climacool Ride - kasut bernafas untuk berlari dengan pengudaraan 360 darjah kaki. Teknologi ClimaCool berkesan menghilangkan haba dan kelembapan dari kasut, menghapuskan punca utama ketidakselesaan.
Adizero Takumi Sen - kasut berlari ringan yang ringan untuk persaingan. Kasut sukan ini diperbuat daripada bahan berkualiti tinggi, dan beratnya hanya 180 gram.
Model-model ini berjaya menggabungkan perkembangan syarikat sendiri, perkembangan terkini jenama lain, trend fesyen industri sukan.
Pilihan kasut lari bukanlah tugas yang mudah. Tetapi jika anda berusaha untuk menghasilkan yang tinggi dalam sukan ini dan bersedia untuk membelanjakan wang pada kasut lengan yang berkualiti tinggi - it's worth it. Berkaki kasut yang berkualiti tinggi meminimumkan risiko kecederaan dan meningkatkan prestasi kelajuan. Ia juga penting untuk mempertimbangkan jenis permukaan berjalan dan tidak melupakan ciri-ciri individu badan.
Kawasan bandar adalah kawasan yang paling popular di kalangan atlet. Dan jika kita mengambil statistik, maka orang-orang yang berjalan di atas aspal lebih banyak daripada mereka yang mempunyai keupayaan untuk berjalan di atas permukaan primer dan lain-lain. Itulah sebabnya ramai penduduk bandar yang prihatin dengan soalan: bagaimana memilih kasut untuk berlari pada asfalt?
Dan mereka bertanya soalan ini dengan betul, kerana pemilihan kasut yang betul harus diperlakukan dengan sangat hati-hati dan cermat. Namun, kita bercakap mengenai keselesaan berlari, dan kesihatan seorang atlet, dan tempoh penggunaan kasut.
Tidak kira siapa anda: penduduk sebuah metropolis atau sebuah bandar kecil, anda perlu menjalankan hanya pada asas konkrit, asfalt dan berjubin.
Ciri utama permukaan tersebut adalah ketegaran maksimum. Berlari di atas tanah yang lembut, anda tidak menyerang tamparan, kaki, sendi lutut dan badan anda secara keseluruhan, tetapi jogging pada asfalt mencipta beban yang melebihi berat badan anda 6 kali.
Itulah sebabnya anda tidak boleh berjalan di mana-mana kasut. Sebagai contoh, kasut adalah kasut yang sangat ringan dan selesa, nampaknya anda boleh terbang di dalamnya, tetapi untuk berjalan di atas permukaan keras seperti aspal, mereka tidak sesuai. Anda bahkan tidak menguasai teknik yang betul berjalan, kerana anda sudah bosan dengan aktiviti ini (kerana keletihan, jagung, dan banyak lagi).
Semua masalah diselesaikan dengan pemilihan kasut lari yang betul dan masuk akal untuk menjalankan, yang diadakan di kalangan jenama kasut sukan yang paling terkenal dan terkenal. Berjalan untuk jarak jauh dalam kasut, kasut kasual tidak mahu.
Banyak wanita benar-benar seperti kasut lelaki atau kasut "unisex", mereka mengatakan ia kelihatan sangat bagus dan lebih baik daripada lelaki. Mungkin kasut semacam itu kelihatan lebih baik, tetapi hakikatnya kasut lari wanita mempunyai keunikan tersendiri.
Kasut wanita masih merupakan produk eksklusif. Seorang lelaki, yang berjalan di atas permukaan yang keras, dapat merasakan pukulan terhadap salutan yang keras tanpa rasa sakit, tetapi otot wanita jauh lebih lemah. Dalam hal ini, para jurutera kasut sukan menawarkan versi ringan kasut yang ringan, di mana tumit yang sangat nipis dan tahan lama.
Jadi perempuan boleh dinasihatkan untuk mengambil kasut yang direka untuk mereka, tidak ada "unisex" dan tiada kasut lelaki, manfaat pilihan anda adalah sangat besar.
Terdapat beberapa petua arkib untuk memilih kasut yang boleh dipercayai, dan jika anda mahu mengubah jalan anda menjadi sukan yang selesa, maka ikuti petua di bawah:
Mana-mana jenis kasut mempunyai tugas utamanya. Mengenai kasut untuk berjalan di dalam keadaan bandar, tugas melembutkan pukulan berlaku di sini. Susut nilai - ini adalah lapisan tambahan, yang mempunyai kasut, ia melembutkan pukulan yang paling kuat ke tubuh.
Ia tidak mudah untuk memilih kasut terbaik jenis ini, tetapi sangat mungkin untuk mengenal pasti "gergasi" utama dalam pasaran kasut sukan, dan pembaca akan membuat pilihan dengan menetapkan keutamaan mereka sendiri.
Anda mungkin pernah mendengar banyak tentang syarikat Jepun yang popular ini. Bagi tema kami, kasut Asix patut mendapat perhatian dari pandangan utama, perubatan. Faktanya ialah syarikat ini telah membina institut penyelidikan sendiri, di mana ia mengkaji dan merekabentuk kasut berlari. Kaki sepatunya untuk jangka masa yang ditetapkan akan dinasihatkan oleh doktor dengan tepat!
Bahan atas kasut berlari agak padat, anda boleh berjalan dalam keadaan cuaca yang berdebu, dan dalam hujan. Susut nilai juga banyak memberi perhatian, terdapat blok gel yang mendistribusikan beban pada keseluruhan tapak. Kumpulan yang menguji "ujian memandu" kasut ini berpuas hati: larian itu lembut, selesa, tetapi pada masa yang sama sangat pantas.
Sebuah syarikat yang sangat popular yang mengetahui segala-galanya mengenai kasut. Nike telah bekerja tanpa mengenal penat lelah untuk membuat "kasut sempurna", kerap menggunakan teknologi yang lebih baru dan lebih baru. Dalam barisan pengeluaran terdapat model lelaki dan perempuan, yang digunakan bukan sahaja oleh warganegara biasa, tetapi juga oleh atlet profesional. Kita boleh mengatakan bahawa syarikat itu benar-benar berhak tajuk pengeluar kasut larian yang terbaik untuk berjalan.
Sneakers mempunyai ketinggian optimum tunggal. Oleh kerana kebanyakan dari kita berjalan dari tumit ke kaki, jurutera telah mencipta model yang optimum di mana tumit tunggal sangat teguh dan kaus kaki lembut dan anjal. The twisting kasut dihapuskan, yang mengurangkan risiko kehelan. Buih digunakan untuk susut nilai.
Satu lagi syarikat terkenal: Reebok. Keistimewaan dasar Reebok adalah bahawa ia bertujuan untuk membuat kasut yang paling selesa dan selesa, dan ia harus diterima: mereka berjaya dalam hal ini. Di samping itu, kasut Reebok mempunyai reputasi di pasaran untuk kasut sukan: "Yang Paling Cantik", kerana syarikat sering melakukan eksperimen dengan reka bentuk luaran yang agak berjaya.
Bahagian atas kasut terdiri daripada mesh longgar, yang menghasilkan ventilasi yang sangat baik semasa berlari, satu-satunya yang sangat lembut dan mudah dibengkokkan - semua ini memberikan larian yang sangat selesa. Keseimbangan dan daya tarikan yang betul disediakan dengan satu-satunya tapak tunggal. Dan "helah" yang paling penting adalah berat badan. Kasut Reebok memang sangat ringan.
Pengeluar kasut berjaya menjaga pelanggan mereka, menawarkan lebih banyak lagi keadaan baru, model baru dan baru, teknologi baru dan baru. Semua yang tersisa untuk kami, pembeli, adalah pergi ke jabatan terdekat sebuah syarikat yang popular dan membeli model yang diinginkan. Kakitangan yang berkelayakan akan membantu anda membuat pilihan yang tepat, dan selepas membaca artikel ini, anda sendiri menjadi pakar yang baik dalam memilih kasut lari.
Sekiranya anda membuat keputusan untuk pergi berjoging, pertama sekali, anda perlu bertanya pada diri sendiri - bagaimana memilih kasut larian yang terbaik untuk berjalan? Lagipun, kasut yang dipilih dengan betul akan membantu bukan sahaja untuk membuat latihan semaksimal mungkin, tetapi juga untuk menghalang banyak kecederaan yang berkaitan dengan jogging.
Sekiranya berlari untuk anda adalah sejenis senaman kardio yang kegemaran, maka anda tidak perlu sedikit dan membeli beberapa kasut. Mereka akan memberi anda keselesaan dan perlindungan daripada kecederaan, ini adalah kelebihan utama ke atas kasut gim biasa.
Kesemua masalah ini berjaya menyelesaikan kasut untuk menjalankan jenama yang terkenal: Asics, Mizuno, Adidas, Nike. Setiap pengeluar mempunyai sistem susut tersendiri: Asics mempunyai gel, Adidas mempunyai busa dalam pelbagai bentuk, Mizuno mempunyai gelombang plastik, dan Nike mempunyai udara. Barisan kasut yang paling banyak dibentangkan di kedai peralatan khusus untuk berlari.
Sebagai tambahan kepada nasihat umum, penting untuk menyediakan:
Jika anda berjalan di gym di treadmill yang berlangsung selama satu jam 2-3 kali seminggu, maka anda dengan mudah boleh menggunakan kasut biasa untuk menjalankan jenama popular yang diwakili secara meluas dalam koleksi asas Nike, Adidas dan Asics.
Jadi, perkara yang paling penting ialah memilih kasut yang selesa - yang sesuai dengan keperluan anda. Anda tidak perlu mengejar reka bentuk atau warna kasut yang sesuai dengan pakaian anda. Kemudahan, keselesaan dan keselamatan - ini adalah tiga sifat utama kasut sukan yang terbaik.
Jika anda suka artikel itu, kongsi dengan rakan-rakan anda!
Halo kepada semua pemula dan aktif terus!
Sekitar setahun yang lalu, ketika saya memutuskan untuk memasukkan jogging dalam "diet" latihan saya, saya menghadapi pertanyaan mendesak - +
Saya selalu berfikir bahawa pekerjaan itu bertanggungjawab dan mesti didekati dengan minda. Saya tidak salah mengenai andaian saya dan memilih model yang masih yakin "menarik tali berlari" dan boleh memberi peluang kepada lebih banyak model "moden".
Oleh itu, hari ini saya akan cuba membentangkan semua pengalaman praktikal pilihan saya dahulu dan berkongsi beberapa trend "asing" yang baru saya pelajari. Secara umum, selesaikan diri, kita mulakan.
Saya fikir sebelum setiap orang yang memutuskan untuk berlari dan menukar pakaian kasualnya kepada seluar pendek dan kasut, persoalannya lambat laun timbul - di mana, dan yang paling penting, bagaimana memilih kasut berlari untuk berjalan? Dan seolah-olah abad ke-21 berada di halaman dan terdapat sejumlah besar "kasut" sukan, pilih apa yang anda mahu, anda boleh mencucuk jari anda dalam model yang lebih atau kurang dan anda tidak akan tersilap. Walau bagaimanapun, tidak semuanya sangat mudah, dan untuk mengucapkan terima kasih, kakinya perlu berjalan dengan baik untuk mencari kasut lari yang betul.
Mengenai apa yang perlu dicari apabila membeli, kami akan bercakap lebih lanjut, tetapi pertama-tama beberapa perkataan tentang tenaga berlari.
Dalam salah satu artikel terdahulu kami, kami menjawab persoalan bagaimana untuk berjalan dengan betul, dalam artikel yang sama ini kita akan menyentuh komponen tenaga berlari, yang mana banyak yang tidak tahu sama sekali.
Oleh itu, seperti yang kita ketahui, pencucuhan tenaga utama sel-sel badan adalah mitokondria. Sintesis molekul protein secara langsung bergantung kepada kemampuan mereka untuk menghasilkan tenaga. Jika kita menganggap sel-sel otot, peningkatan saiznya adalah mustahil sehingga hypertrophy mitokondria berlaku. Oleh itu, hasil pertama latihan kekuatan akan menjadi peningkatan dalam saiz dan jumlah mitokondria dalam sel itu sendiri. Hasil daripada proses ini, tenaga sel-sel otot meningkat, dan sudah cukup untuk memastikan hipertropi keseluruhan rangkaian otot.
Secara konvensional, proses kesan latihan semacam ini terhadap pertumbuhan jasad otot boleh dibahagikan kepada tahap:
Berdasarkan semua perkara di atas, kita dapat menyimpulkan bahawa pertumbuhan otot adalah mustahil tanpa hypertrophy mitokondria. Ini adalah prasyarat untuk memulakan pertumbuhan otot. Latihan yang paling berkesan yang "melatih" tenaga pencawang aerobik (dengan akses oksigen) senaman. Ini termasuk terutamanya: berlari, berenang, mendayung, berbasikal, skating, dll.
Sudah tentu, berlari dalam senarai ini adalah di tempat pertama, kerana dia yang menyebabkan defisit tenaga yang disebut. Jika anda melihat angka pelari (terutama marathoners), anda boleh membuat kesimpulan sedemikian. Dalam proses mengisi defisit tenaga, tubuh mereka belajar untuk menggunakan paling hampir setiap molekul lemak.
Otot pelari tidak penting dalam jumlah, kerana mereka tidak melatih massa, tetapi komponen tenaga mereka berada pada tahap tertinggi. Oleh itu, walaupun "pelari" berhenti latihan, mitokondria yang diperbesar tidak akan hilang di mana-mana sahaja. Jika orang itu datang ke gim dan mula kerja besi, maka semua mitochondrianya akan "menghidupkan semula" sekaligus dan mula memberi tenaga kepada proses sintesis protein otot. Hasil daripada semua ini, otot bertindak balas dengan cukup baik untuk beban tenaga, dan terdapat peningkatan pesat dalam jisim otot.
Di samping meningkatkan "kualiti mitokondria", bilangan mereka juga meningkat, serta sumber pengeluaran tenaga berubah. Jika orang biasa, bahan utama yang menjalani pengoksidaan, adalah karbohidrat (iaitu, tenaga diperolehi daripada mereka), maka pelari (sebagai sumber sedemikian) lebih sering lemak dan asid amino.
Sebagai tambahan kepada lemak dan asid amino, mitokondria dapat menggunakan asid laktik - sumber utama keletihan otot. Lebih efisien ia digunakan, semakin kuat otot anda.
Di sini, secara amnya, bioenergi berlari dan kesannya terhadap otot. Saya fikir anda tidak boleh menunggu untuk memecah dari awal yang rendah untuk berjoging, tetapi anda tidak mempunyai "gigitan" yang baik. Nah, sudah tiba masanya untuk mempersoalkan cara memilih kasut yang betul untuk berjalan?
Kasut sukan yang berkualiti tinggi, di atas semua, jaminan kesihatan dan kecantikan kaki anda. Kebanyakan orang yang mula berjoging tidak peduli dengan isu ini: "Saya tidak suka berlari dari sekolah, dan tiada kasut boleh membantu saya dengan ini." Sudah tentu, kasut adalah hanya alat yang membolehkan anda bergerak dengan lebih selesa, mereka tidak berjalan kaki dengan cepat yang akan melakukan segala-galanya untuk anda. Bagaimanapun, agar tidak segera merosakkan kesan berlari, lebih baik untuk mengambil langkah pertama anda dengan cara yang betul.
Sneakers adalah jenis kasut khusus yang membantu seseorang menyelesaikan pelbagai sukan dan tugas sehari-hari. Sebelum ini, mereka adalah sekeping biasa getah, tetapi kini getah ini telah menjadi sangat pintar dan selamat. Teknologi yang paling canggih digunakan untuk pembuatannya, dan beberapa salinan terus membantu atlet dalam meningkatkan prestasinya.
Secara umum, kasut adalah seperti berikut (lihat imej) dan terdiri daripada...:
Mari kita ambil sedikit lebih terperinci dan pada bahagian mempertimbangkan unsur-unsur struktur utama kasut.
Keistimewaan "puncak" adalah kehadiran unsur-unsur seperti:
Bergantung kepada profil kasut tunggal (gerbang) adalah:
Insole (insole) - bahagian kasut pelari yang boleh ditanggalkan, yang menambah kusut kepada tapak tunggal untuk berjalan lebih selesa.
Midsole (perantaraan tunggal) - secara merata mengedarkan tekanan pada kaki pelari dan memberikan bantalan.
Outsole (tunggal) - lapisan kasut terendah, yang bersentuhan langsung dengan tanah.
Terjejas saat-saat "teknikal" pemilihan kasut yang betul.
Penentuan jenis pronation
Hampir semua kasut berlari, yang boleh didapati di rak kedai, dibuat oleh pengeluar berdasarkan pada kaki manusia. Pronation adalah pergerakan semula jadi normal sendi, yang membolehkan anda melembutkan beban kejutan pada permukaan semasa berjalan atau berjalan. Jenis pronasi anda ditentukan dengan meletakkan kaki anda pada sokongan mendatar.
Untuk menentukan pronation kaki, anda perlu olehbasah, untuk satu-satunya ujian yang dapat diakses di rumah disebut "kaki basah". Oleh itu, kita meneruskan seperti berikut.
Kami mengumpul air mandi kecil (purata kedalaman), menurunkan kaki di sana. Pra-mencari permukaan, yang dapat memaparkan jejak kami. Ia mungkin beg kertas coklat atau sekeping kertas kosong. Jika anda ingin menangkap kaki anda untuk keturunan, maka anda boleh mengambil simen dengan selamat, jejak yang jelas dijamin untuk anda :).
Seterusnya, kami meletakkan kaki kami di atas permukaan lembaran dan meninggalkan kesan indah kami di atasnya. Anda boleh melingkari dengan pensil untuk kejelasan yang lebih besar. Jika anda tidak melihat jejak di atas kertas, maka bukannya air anda boleh menggunakan cat (kemudian dengan cepat di bilik mandi, dan biarkan jejak kering selama beberapa lama).
Sebaik sahaja anda telah menerima "kesan" kaki anda, bandingkan dengan standard jenis sol yang berikut (lihat imej) dan tentukan yang mana anda berada (di mana terdapat tahap persamaan yang lebih tinggi).
Jenis pertama adalah rata (datar). Jenis biasa dalam masyarakat moden. Jika cetakan anda menyerupai kaki rata, maka ingat, anda mempunyai pronasi yang berlebihan, dan apabila berjalan, akan sentiasa ada "penyumbatan" kaki di dalamnya. Susut nilai semulajadi adalah merosot dan, bersama-sama dengan kelebihan berat badan, jenis rata boleh menyebabkan kecederaan kaki. Jenis kasut harus dipilih dengan sokongan atau sokongan maksimum untuk kaki.
Jenis kedua adalah lengkungan biasa (sederhana). Jenis pronasi yang paling optimum, yang membolehkan pelari tidak mengalami masalah teknikal yang berkaitan dengan menjalankan biomekanik. Jenis kasut - kestabilan (dengan pronasi yang berlebihan - sokongan kaki).
Jenis ketiga adalah lengkungan tinggi. Pembesaran yang berbeza (pronasi yang tidak mencukupi). Pelari mempunyai banyak ketegangan pada kaki bawah. Jenis kasut - susut nilai.
Setiap jenis pronasi akan sesuai dengan kategori kasut sendiri.
Apabila anda telah membuat keputusan mengenai jenis peti besi, langkah seterusnya akan...
Menentukan mekanik kaki sendiri
Walaupun nama ini abstrak, setiap orang mempunyai ciri uniknya sendiri kasut yang sudah haus. Ya seseorang mempunyai "kosolapit", seseorang telah usang lebih daripada tumit, dan kasut seseorang selepas berusia 2 tahun tidak dapat mengubah profil "kilang" mereka. Untuk menentukan jenis mekanik kaki yang anda miliki, sudah cukup untuk mengeluarkan kasut, melihat memakai fizikal bahagian bawahnya dan kaitkan dengan data berikut:
Kaki apabila berjalan sedikit bergeser ke luar. Pelari ditolak kebanyakannya oleh kaki kecil di luar kaki. Sekiranya gerbang kaki seseorang itu tinggi, maka, sebagai peraturan, dia mempunyai keturunan. Kasut mempunyai haus yang berlebihan pada tepi luar tunggal. Kasut pilihan terbaik adalah neutral.
Semasa pergerakan, kaki sentiasa bersentuhan dengan tanah. Pelari ditolak oleh kawasan yang lebih besar di bahagian depan. Selalunya, lengkungan normal diperhatikan seperti jenis pronation. Kasut memakai seragam sepanjang permukaan, tanpa sebarang zon jelas. Pronasi neutral sepadan dengan jenis kasut yang sama.
Kaki bersentuhan dengan tanah, sambil berjalan / berlari, atlet itu menolak dari dalam dengan ibu jari. Biasanya, jenis pronasi ini akan mempunyai orang dengan lengkungan normal kaki. Kasut memakai sederhana di bahagian dalam dan bawah ibu jari. Jenis kasut - model menstabilkan.
"Rakes" kaki di dalam (kaki kelab), dan pelari menolak ibu jari ke bahagian dalam kaki. Selalunya, "kaki datar" pronasi serius. Di dalam kasut pemilik sedemikian, ada memakai yang penting di bahagian dalamnya, yang boleh memanjang sepanjang panjangnya. Pilihan terbaik untuk kasut di sini adalah jenis kawalan gerakan, yang akan menggabungkan peningkatan kestabilan dengan kusyen.
Untuk entah bagaimana menetapkan semua ini dan bawa ia kepada penyebut biasa, kami menggunakan jadual berikut.
Sekarang mari kita lihat dengan lebih dekat kategori kasut.
Kategori №1. Kestabilan
Kategori ini adalah yang paling biasa di kalangan pelari, kerana kebanyakan mereka mempunyai lengkungan normal. Juga, ia sesuai untuk orang yang mempunyai tahap pronasi kecil. Kaki atlet sendiri biasanya merasakan dan mengedarkan beban kejutan, tanpa memerlukan susutan tiruan.
Kategori №2. Susut nilai.
Gerbang kaki tinggi dengan pronasi yang tidak mencukupi, di sini adalah penonton sasaran kategori ini. Kasut membolehkan anda mengimbangi kekurangan penyerapan kejutan alam semula jadi dan mengurangkan beban kejutan pada sendi semasa berjalan.
Nombor nombor 3. Sokongan
Kasut ini sesuai untuk "kaki rata". Sejak itu terdapat penyumbatan kaki yang kuat, ini tidak secara semulajadi memberikan kusut dan penyerapan kesan. Di sini kasut datang untuk menyelamatkan, yang membolehkan anda untuk membuat beberapa sokongan dari "penyumbatan" kaki di dalam dan memulihkan mekanisme susutnilai semulajadi.
Kategori №4. Off-road.
Kita boleh katakan bahawa ini adalah kategori kasut dari kategori "kereta kebal tidak takut kotoran". Disebabkan ciri reka bentuknya (top air tahan, outsole bertetulang, dan lain-lain) ia membolehkan untuk mengambil kira semua keunikan berlari lintas negara.
Kategori №5. Marathon
Satu kategori yang direka khas untuk pelari lanjutan. Untuk membeli kasut jenis ini, anda mesti "angin" lebih daripada selusin kilometer dan mengembangkan sistem muskuloskeletal dan otot kaki anda dengan cukup baik. Terdapat hampir tiada sokongan dan penurunan susut nilai. Nota penting - berat pelari tidak boleh melebihi 65 kg. Sekiranya semua keperluan dipenuhi - ini adalah jenis anda.
Sudah tentu, terdapat kereta keseluruhan dan trak kecil kategori kasut berlari (dan setiap pengeluar sering mempunyai nama dan garisannya sendiri). Bagaimanapun, secara keseluruhannya, kategori yang dibentangkan memberi jelas cara untuk melihat ketika memilih kasut untuk berlari.
Nota:
Sejak itu ini lebih banyak artikel "teknikal", maka kami tidak akan mempertimbangkan pengeluar khusus dan kategori kasut mereka. Kami akan menumpukan satu artikel penuh yang berasingan kepada ini.
Jadi, kita pergi lebih jauh.
Di sini kita sampai kepada kemunculan artikel ini. Kami tidak akan bimbang untuk masa yang lama, tetapi dengan segera mempertimbangkan senarai semak tertentu yang akan membantu anda dalam memilih.
Biasanya, membeli kasut di kedai-kedai mahal, anda tidak hanya membayar alat-alat teknologi mereka (kasut tugas berat, bahan tunggal komposit, dll), tetapi juga membayar sewa premis, jenama kedai itu sendiri, dan karut lain.
Ia lebih murah untuk membeli kasut secara pukal atau melalui Internet. Cari model kegemaran anda di kedai bandar anda, tuliskan semua antropometri daripadanya dan berani membelinya, tetapi ia adalah 1.5 kali lebih murah di rangkaian global. Sekiranya tiada kedai istimewa di bandar, lawati mana-mana bahagian yang sedang berjalan. Biasanya, jurulatih membeli kasut untuk pemain mereka. Minta mereka memihak kepada anda dan "melampirkan" model yang dikehendaki.
Adalah perlu untuk mengecilkan bulatan pemohon-pengilang kepada 2-3 jenama dan tinggalkan sahaja: Asics, Mizuno, Newton.
Gunakan "ujian basah" dan ambil satu salinan kaki anda, supaya anda dapat segera menolak model yang tidak perlu.
Sekiranya berat badan anda melebihi 70 kg, maka fikirkan model dengan satu tangan bertetulang yang diperbuat daripada bahan-bahan yang lebih tahan lama, jika tidak anda hanya boleh menolak tumit. Sekiranya anda mendarat di kaus kaki - pilih kasut dengan penyerapan kejutan sepanjang keseluruhan tapak tunggal. Jalankan "dari tumit" - cari kasut dengan kusyen tumit yang jelas.
Saiz tidak penting. Adalah lebih baik untuk membeli kasut di lantai / satu saiz yang lebih besar daripada kasut kasual anda.
Memakai kasut, letakkan kaki anda ke atas lantai dan tekan pada tumit. Barisan lilitan harus sesuai dengan garis kakinya. Jika ini tidak berlaku, atau satu-satunya bengkok yang ketat, ia akan menyebabkan kecederaan semasa berlari.
Fikirkan tentang di mana anda akan menjalankan larian anda: taman / hutan - medan kasar; asfalt - gaya bandar; lapisan primer khas; penutup lantai. Sekarang kasut sepatutnya dibahagikan dengan jenis salutan.
Berdasarkan peraturan ini, anda boleh dengan mudah memilih kasut lari yang betul.
Oleh itu, artikel kami sampai pada kesimpulan logiknya, namun, akhirnya, saya telah menyediakan sesuatu yang enak untuk anda :).
Ia mungkin kelihatan agak sukar dan memakan masa untuk mekanisme manual seperti itu untuk memilih beberapa jenis "slip". Oleh itu, terutamanya untuk "orang yang malas" terdapat perkhidmatan khas yang membolehkan anda membuat keputusan dalam masa nyata pada pilihan kasut. Apa yang perlu anda lakukan ialah hanya "tyrknut" beberapa butang dan hasilnya anda akan menerima senarai lengkap model yang disyorkan.
Perkhidmatan ini dipanggil "Precision Fit Online". Dia mengambil kira parameter asas pelari (ketinggian, berat badan, penetapan kaki, dan lain-lain), dan, berdasarkan analisisnya, memilih sepasang kasut yang sesuai untuk anda. Sebenarnya, pemilihannya agak mudah, anda pergi ke perkhidmatan itu sendiri, tetapkan parameter anda dan baca hasilnya.
Sudah tentu, pemilihan automatik adalah lebih mudah dan membolehkan anda menjimatkan banyak masa, tetapi cadangan saya adalah tulen - pen itu masih lebih baik, terutamanya jika anda membeli untuk kali pertama. Oleh itu, perlu diingat bahawa terdapat dua cara, dan kedua-dua mereka mengatasi tugas yang diamanahkan kepada mereka dengan baik.
Nah, entah bagaimana, mari kita saksikan.
Hari ini kita telah benar-benar bekerja keras dan mempelajari semua aspek "teknikal" jawapan kepada soalan - bagaimana memilih kasut berlari untuk berjalan? Dalam artikel berikut kami akan menganalisis cip praktikal, khususnya oleh pengeluar kasut larian. Oleh itu, kami tidak pergi jauh, melanggan kemas kini dan mengikuti maklumat yang berguna.
Pada masa ini saya mengucapkan selamat tinggal kepada anda, membeli-belah yang baik dan melihat anda tidak lama lagi!
Ps. Jangan lupa tentang bentuk komen dan hentikan soalan rohani!
Semasa berlari, otot dan sendi atlet berada di bawah tekanan yang luar biasa daripada memukul tanah. Oleh itu, komponen yang paling penting dari atlet peralatan - adalah kasut berlari. Kasut yang dipilih dengan betul menjamin berjalan tanpa rasa tidak selesa atau kecederaan.
Triathlete dan jurulatih terkenal Joe Friel dalam salah satu wawancara beliau berkata: "Kasut berlari telah menjadi begitu teknologi bahawa sepasang kasut yang salah dapat menyebabkan kecederaan." Dan kita tidak boleh tidak bersetuju! Kuku yang ditetap, jagung, sakit di kaki, lutut dan belakang adalah kecederaan paling kerap dari latihan di kasut yang salah.
Oleh itu, hari ini kami mencadangkan untuk menyelesaikan satu soalan yang sukar: apa yang harus diambil kira apabila memilih kasut? Kami, dengan pengilang kasut berteknologi tinggi Under Armor dan pakar dalam pemilihan kasut di kedai RunLab, Igor Brykov, telah mengumpulkan petua yang akan membantu anda untuk tidak tersesat dalam pelbagai jenis dan membeli pasangan berjalan yang sangat sempurna.
Setiap enam bulan, jenama kasut dunia menghasilkan model baru, tumpuan utama dalam perkembangannya adalah susut nilai dan manufacturability.
Sebagai contoh, kebaharuan musim ini dari Under Amour adalah UA HOVR yang menjalankan kasut sneaker, yang terdiri daripada dua model: Sonic and Phantom. Terima kasih kepada bahan-bahan yang inovatif dan sistem penyerapan kejutan, mereka dengan sempurna memadamkan impak dan memberikan pulangan tenaga. Oleh itu, pelari mengekalkan perasaan "graviti sifar" tanpa mengira jarak perjalanan. Jika kita bercakap tentang satu-satunya secara keseluruhan, ia adalah sangat tahan lama dan tidak haus.
Unsur kaku dari kasut atas hanya dibenarkan di bahagian tumit. Tetapi mereka tidak sepatutnya bersentuhan dengan kaki, menggosok dan meletakkan tekanan pada tendon Achilles. Sneaker mesti membetulkan kaki. Sekiranya ini berjalan di pergunungan atau permukaan berpasir, kaki tidak naik secara bersamaan dari semasa ke semasa: jika ia tidak diperbaiki dengan betul, ia akan jatuh dan atlet akan cedera. Apabila berjalan pada asfalt, penekanan tegar tidak diperlukan, kerana permukaan asfalt licin dan pergerakan berlaku dalam garis lurus. Sokongan sederhana harus dirasakan di tumit dan di tengah-tengah kaki, jika tidak kaki akan dikurangkan.
Satu faktor penting untuk pilihan kasut - permukaan yang anda merancang untuk berjalan. Dari ini bergantung kepada satu-satunya kasut.
"Untuk pemulihan yang panjang atau berjalan pada denyut rendah, kusyen adalah penting; kasut yang berlari mesti menyerap beban kejutan pada sendi. Latihan berkelajuan tinggi dengan zon nadi yang lebih tinggi memerlukan kasut yang lebih responsif, yang akan membolehkan anda merasakan permukaannya lebih baik, dan tidak terjebak dalam tapak kaki lembut, "- Igor Brykov, pakar pemilihan kasut di RunLab.
Bertentangan dengan kesalahan, anda tidak sepatutnya membeli kasut berlari pertama yang sesuai dengan saiznya. Untuk permulaan, ia patut menentukan jenis pronasi anda.
Pronation adalah pergerakan semula jadi yang membawa kepada keruntuhan kaki di dalamnya. Sehubungan dengan keistimewaan struktur kaki, beberapa pelari telah memerhatikan:
Analisis gait, "ujian basah" atau pemerhatian yang prihatin terhadap kaki berjalan seorang yang berlari semasa pendaratan dan penolakan akan membantu menentukan pronasi.
Analisis Gait. Bagaimana keadaannya? Anda bergilir memakai kasut yang berbeza, disesuaikan khusus untuk anda. Menilai perasaan, keselesaan dan keselesaan anda. Pada masa ini, perunding merekodkan larian anda pada treadmill di kamera. Selain itu, rekod itu dianalisis dengan menggunakan program ujian khas: sudut di sendi kaki pada fasa berlainan ditentukan, kedudukan umum badan diperhatikan, dan postur.
"Malah kasut yang dipilih hanya dengan hanya 30% menyelesaikan masalah hypo / hyperpronation, yang lain bergantung kepada orang itu. Sebagai contoh, adalah disyorkan untuk melakukan senaman pada perkembangan otot kecil kaki dan penstabilan, "- Igor Brykov, pakar dalam pemilihan kasut di kedai RunLab.
Selepas pemilihan pasangan yang berhati-hati, dengar perasaan anda: berjalan di dalam kasut baru, lompat, pergi untuk berjalan di treadmill. Sekiranya tidak menggosok atau menekan di mana-mana, ini adalah sepasang kasut yang "sama".
Running adalah bentuk latihan yang paling popular. Semua orang sedang berjalan: lelaki, wanita dan kanak-kanak. Tetapi untuk mendapat manfaat daripada kelas, dan tidak mencederakan kaki, perlu memilih kasut sukan dengan betul. Sneakers dan kasut universal tidak sesuai di sini - anda memerlukan model khas yang mengambil kira berat badan, jantina, setting kaki, dan juga teknik berjalan.
Kasut sukan perlu memilih antara barisan pengeluar yang terkenal. Bukan sahaja kerana firma yang bereputasi menghargai reputasi mereka dan memantau kualiti barangan yang dihasilkan. Jenama serius sendiri terlibat dalam pembangunan kasut, mempelajari beban yang atlet pengalaman semasa latihan, dan juga membuat bahan-bahan baru untuk pengeluaran kasut.
Mereka yang terlibat secara serius dalam menjalankan dan memerlukan kasut yang selesa, ergonomik, perlu mencari pasangan mereka dalam barisan syarikat-syarikat berikut:
Dalam artikel itu, model terbaik kasut berlari, kami memeriksa secara terperinci produk ini dan pengeluar terkenal lain. Tetapi dalam kes kasut sukan, pilihan juga harus berdasarkan ciri-ciri individu itu. Oleh itu, baca saranan pakar untuk membeli adalah benar-benar berjaya.
Kasut berlari mempunyai beberapa perbezaan dari jenis lain kasut sukan. Kebimbangan ini bukan hanya pemotongan, tetapi juga sifat-sifat bahan yang digunakan:
1. Teratas - lembut dan fleksibel, dengan bilangan lipit minimum. Seringkali mempunyai sisipan mesh diperbuat daripada nilon atau poliester benang.
2. Tumit bertetulang keras untuk penetapan tumit yang selamat dan takik mengurangkan tekanan pada tendon Achilles.
3. Liputan - sejenis "kolar" untuk buku lali. Lembut dan ketat, ia memperbaiki kaki dengan baik dan menghalang menggosok.
4. The midsole "menyebarkan" beban kesan titik, melaksanakan fungsi sejenis tali pinggang berperisai.
5. Sebenarnya tunggal dengan penebalan wajib pada tumit dan jari kaki. Ia diperbuat daripada bahan lembut dan elastik, tetapi bahan tahan lama yang memberikan lekatan yang baik ke permukaan.
Unsur lain sneaker (lidah, lacing) tidak mempunyai sebarang perbezaan asas. Seperti insole, walaupun ia boleh dilepas, tidak boleh ditanggalkan, atau mempunyai "kesan ingatan".
Sebelum meneruskan kajian terhadap jenis kasut utama, pertimbangkan klasifikasi yang sama untuk semua model.
Pertama sekali, kasut dipilih oleh jantina. Lelaki dan wanita mempunyai struktur kaki yang berbeza dan nisbah berat badan ke kawasannya, yang mana tekanan pada tunggal kedua-dua jantina akan berbeza.
Jika anda tidak menyentuh isu reka bentuk, maka tanda-tanda ciri kasut lari lelaki adalah:
1. Lebihan susut nilai.
2. Blok lebar.
3. Kawasan tumit yang lebih kecil.
Kasut wanita mempunyai tahap penyusutan yang lebih rendah, kerana atlet biasanya lebih ringan daripada lelaki. Dan untuk menjaga tendon Achilles, tumit pada model tersebut naik sedikit lebih tinggi.
Di samping itu, kasut sukan dibahagikan kepada subspesies, bergantung kepada liputan berjalan. Tiga kumpulan kasut dibezakan di sini:
1. Untuk berjalan pada asfalt.
2. Untuk gym dan treadmill yang dilengkapi.
3. Untuk melintasi negara.
Adalah lebih baik menggunakan kasut mengikut tujuan mereka - jadi mereka akan bertahan lebih lama, dan pemiliknya akan lebih mudah.
Kasut musim panas terikat dari bahan yang paling ringan. Satu-satunya di sini adalah buih atau silikon, bahagian atas dibuat sebahagian besarnya dari mesh. Dalam kasut seperti itu, kaki "bernafas" dengan baik, dan kasut mereka sendiri ringan (sehingga 500 g wap). Mereka boleh berjalan bukan sahaja di jalanan dalam cuaca panas, tetapi juga di gym sepanjang tahun.
Kasut musim sejuk sentiasa padat dan boleh menimbang sehingga 800 g. Pilihan yang ideal adalah bahan membran atas jenis Gore-tex dengan penebat tambahan. Satu-satunya di sini adalah lebih tebal, diperbuat daripada polistirena yang diperluaskan, yang melindungi kaki daripada sejuk dan kelembapan. Model musim sejuk sering dilengkapkan dengan pancang - dilepaskan atau dibuang. Hanya minus kasut yang hangat adalah bahawa kaki di dalamnya tidak "bernafas" sama sekali, dan bahkan Gore-tex tidak menyelesaikan masalah ini.
Model Interseason adalah salib antara musim sejuk dan musim panas. Mereka tidak basah, mereka mempunyai satu padat padat, dan pada masa yang sama tidak ada pengudaraan di sini.
Sesuai untuk atlet profesional dan amatur. Model sedemikian mempunyai bantalan yang baik dan sedikit peningkatan berat badan: sepasang kasut yang terbentang pada 250-400 gram. Outsole tahan haus sempurna mengedarkan tekanan kaki, dan bahagian atas dibuat menggunakan teknologi Fluid Fit dari mesh polimer.
Kaki sepatutnya lebih selesa dan selamat, tetapi mereka tidak sesuai untuk kejuaraan kerana berat badannya yang besar. Selain itu, solekan mereka direka bentuk untuk asfalt luaran, dan bukan pada salutan getah stadium.
Kelebihan:
Cons:
Ini adalah pilihan profesional. Sebagai peraturan, kasut seperti hampir dua kali lebih ringan sebagai model latihan (kira-kira 200-250 g), yang memungkinkan untuk membangunkan kelajuan maksimum pada jarak jauh. Di sini, tunggal lebih nipis dan lebih fleksibel, dan juga mempunyai cengkaman yang lebih baik pada treadmill. Sneaker untuk pertandingan olahraga mempunyai cengkaman pergelangan kaki yang sangat ketat, yang tidak selalu mudah, tetapi berkesan untuk mengekalkan kelajuan pelari. Tetapi susut nilai hampir tidak ada di sini, jadi kasut semacam itu tidak sesuai untuk latihan kerap.
Kelebihan:
Cons:
Ini adalah model khas untuk mereka yang suka berjalan di jalan raya. Kaki sepatu tersebut mempunyai berat badan meningkat hingga 400-500 g disebabkan oleh beberapa ciri reka bentuk. Di sini datang outsole bertetulang tetapi agak fleksibel dengan bunga dan ketinggian kalis air yang ketat.
Kelebihan:
Cons:
Kasut berjalan sepatutnya duduk ketat di atas kaki dan pada masa yang sama tidak memerah. Oleh itu, perlu memilih saiz kasut dengan tepat dan pastikan untuk mengukurnya sebelum membeli (angka pada tunggal mungkin tidak sesuai dengan realiti). Kasut yang ideal untuk anda adalah orang-orang di mana jari kaki tidak mencapai kaki 3 mm. Margin lebar hendaklah kira-kira 1.5 mm pada setiap sisi.
Ini adalah penunjuk tersumbat dan pesongan kaki pada masa impak, apabila tumit keluar dari tanah. Apabila berjoging dalam orang yang berlainan dengan pronasi, beban pada satu-satunya diagihkan dengan cara tersendiri, yang bermaksud sokongan dan penyusutan harus disesuaikan dengan struktur kaki.
Untuk menentukan pronation dan ketinggian gerbang, anda boleh menggunakan "adunan basah" yang paling sederhana. Basahkan kaki telanjang anda dan berdiri tegak di atas kertas yang tebal selama satu minit. Apabila cetakan basah muncul, tetapkan garis besar dengan pen terasa. Antara jari kaki dan tumit, anda akan melihat lekuk melengkung, dan lebar tempat yang tinggal di titik sempit set ini akan menentukan pronation kaki anda.
Selepas operasi, ia tetap hanya untuk memilih pilihan yang betul:
1. Dalam kes kaki rata, kaki runtuh ke dalam, dan jejak yang luas di bawah lengkungan kekal di atas helai. Dalam kes ini, anda memerlukan kasut tanpa sokongan lengkung, jika tidak, anda akan mengalami ketidakselesaan semasa berjalan.
2. A halus yang sangat sempit antara kaki dan tumit adalah tanda supinasi. Kaki anda mempunyai hubungan minimum dengan permukaan, yang meningkatkan beban pada kaki anda dan memerlukan kusyen yang baik dari kasut. Di dalam, sokongan instep tinggi diperlukan untuk tapak yang lebih besar.
3. Dalam pronasi biasa, gerbang melengkung mencapai kira-kira tengah-tengah kaki. Di sini, dengan susut nilai semulajadi, segala-galanya teratur, supaya keanjalan khusus dari satu-satunya kasut tidak diperlukan.
Parameter ini bergantung pada berat atlet dan ciri-ciri jarak yang dia lalui. Bagi orang yang nipis, susutan susutnilai yang lebih tinggi tidak diperlukan (model purata atau ringan akan dilakukan), sementara menyelesaikannya hanya perlu.
Juga, penebalan dan penyaduran elastik boleh terletak di bahagian-bahagian yang berlainan dari satu-satunya:
1. Pada tanjung - untuk berlari-lari, serta, jika perlu, untuk melakukan kejutan kerap pada momen melompat.
2. Pada tumit - bagi larian maraton dan latihan, apabila berat tubuh apabila mendarat sepanjang waktu jatuh pada tumit.
Kaki kasut lutut perlu bengkok dengan baik, terutamanya jika ia merupakan model di mana anda perlu berjalan di sepanjang jalan atau medan kasar. Sebaiknya, kasut harus bengkok di tangan pada sudut 45 °, tetapi banyak bergantung pada bahan tunggal. Beliau juga menentukan kos, tahap susut nilai dan "kekuatan" kasut.
Bahan tunggal berikut boleh didapati di pasaran:
1. Getah - pilihan yang paling biasa, mempunyai kos yang rendah, tetapi memberikan lekatan yang sangat baik ke permukaan dan benar-benar membungkuk dengan baik.
2. BRS 1000 - getah sintetik yang sukar, tahan terhadap lelasan. Biasanya digunakan pada kawasan tertentu dari satu-satunya.
3. Kompaun getah DRC - bahan yang tidak dibunuh yang sesuai untuk apa-apa jenis trek.
4. Duralon - getah berliang ringan, tidak dicirikan oleh rintangan haus yang tinggi, tetapi memberikan fleksibiliti yang sangat baik dan penyerapan kejutan.
Setiap pengilang cuba untuk memperbaiki produknya dari bahan yang berbeza. Tetapi yang paling popular dan mudah adalah jenis berikut:
1. Kulit tulen tahan lasak dan lembut, tetapi kaki dalam kasut kulit "bernafas" dengan teruk. Ia agak pilihan untuk musim yang lepas.
2. Kulit sintetik - lebih kuat dan lebih ringan daripada semula jadi, tetapi tidak mempunyai kelenturan.
3. Nylon atau PE mesh - bukan utama, tetapi bahan yang paling biasa untuk kasut musim panas dan memasukkan dalam model ringan. Berbeza dengan ketahanan yang mencukupi dan memberikan ventilasi yang optimum bagi kasut.
4. Gore-tex (Gorteks) - bahan tiga lapisan dengan membran fluoroplastik yang terletak di antara bahagian atas kain dan lapisan penebat. Pilihan "Musim Sejuk", yang membolehkan kaki tidak membekukan, tetapi pada masa yang sama menyediakan pertukaran udara minimum.
1. Jika anda memutuskan untuk berlari untuk diri sendiri, pilih kasut latihan dengan tumit yang tebal dan diserap. Menyisipkan mata walaupun dalam model "musim gugur" akan menjadikan sukan lebih selesa.
2. Atlet profesional yang sentiasa mengambil bahagian dalam pertandingan juga akan memerlukan sepasang kasut ringan dengan penetapan kaki maksimum.
3. Peminat musim sejuk yang berjalan di jalan adalah lebih baik untuk memilih model terisailah yang baik dari Gorteks di tapak tebal dengan tapak dan paku.
4. Penduduk kampung di pinggir dan orang-orang yang secara asasnya memilih jalan-jalan kotoran untuk menjalankan kasut keperluan rata-rata berat di atas tebal, tetapi sangat fleksibel dengan hidung bengkok dan bunga yang kuat. Juga disini anda memerlukan penyerapan kejutan yang baik dan liputan kaki yang boleh dipercayai, jika tidak, kehelan tidak dapat dielakkan.
5. Jika anda memandu berat badan berlebihan, ambil kasut dengan penyerapan kejutan maksimum. Oleh itu, anda akan mengurangkan beban di bahagian bawah dan lutut, menjadikan kaki anda lebih mudah untuk bekerja, dan anda akan menjadi kurang letih, yang bermakna anda akan dapat berlari lebih lama.
1. Model latihan boleh dibeli dalam lingkungan 2500-40000 Rubles.
2. Kasut profesional untuk menjalankan pertandingan kos kira-kira 10-25 ribu.
3. Untuk pasangan musim sejuk, bersiaplah untuk memberikan sekurang-kurangnya 5,000-10,000 rubel.
4. Kira-kira yang sama akan kos kasut untuk berlari di sepanjang laluan rentas, hanya ambang yang lebih rendah di sini ditetapkan pada 2 ribu.