Saraf terikat pada sendi pinggul sering menyedari dirinya dengan berlakunya kesakitan yang sengit di pinggul dan punggung. Biasanya, kesakitan tidak terhad semata-mata kepada kawasan sendi pinggul, merebak ke permukaan paha, dapat menyebar ke kaki dan kaki.
Jika penjepit saraf berumur pendek, tidak ada kesan serius. Rawatan yang sesuai membolehkan anda dengan cepat menghapuskan sakit dan gangguan pergerakan di sendi, pinggul, dan anggota badan yang lebih rendah. Sekiranya rawatan yang betul dijalankan, saraf pincang dilepaskan, ia meneruskan aktiviti berfungsi dalam mod standard, tidak ada kesan selepas penyakit.
Keadaan ini boleh memburukkan lagi apabila saraf terkandas di sendi pinggul kekal dalam keadaan cedera untuk tempoh yang panjang. Kecederaan berpanjangan kepada serat saraf membawa kepada perkembangan perubahan struktur yang tidak dapat dipulihkan. Tempoh pelanggaran bergantung kepada beberapa sebab.
Apabila ketidakselesaan berlaku, rasa sakit pada sendi pinggul dan pinggul, peperiksaan lengkap oleh seorang pakar akan diperlukan. Sebelum rawatan dimulakan, semakin cepat pemulihan akan datang, risiko komplikasi akan menjadi minimum.
Sebelum merawat kecederaan saraf pada sendi pinggul, anda perlu menjalani pemeriksaan yang komprehensif, menilai status sendi pinggul dan tisu lembut di sekeliling, membenarkan doktor memilih rawatan yang betul dan memberi cadangan untuk mencegah penyakit itu berulang.
Dalam kes sindrom kesakitan yang teruk, adalah mungkin untuk menggunakan bantuan ubat analgesik yang kuat, tanpa menunggu keputusan kajian.
Untuk melegakan kesakitan, ubat penahan sakit yang kuat dan ubat anti-inflamasi disuntik. Sekiranya saraf cedera pada sendi pinggul, disebabkan oleh proses patologi penahanan hernia intervertebral, blokade novocainik adalah mungkin.
Selepas penyingkiran mencubit dalam tempoh subakut, ubat-ubatan yang meningkatkan regenerasi batang saraf digunakan secara meluas. Ini termasuk Solkoseril, Actovegin.
Sekatan kawasan suntikan saraf menggunakan anestesi tempatan dianggap sebagai rawatan yang meluas. Rawatan ini tidak spesifik dan sangat berkesan. Di tengah-tengah teknik blokade Novocain terletak serpihan tempat sakit dengan persediaan anestetik tempatan. Blok Novokainik melegakan kerengsaan endemis saraf, kerana ini, kesakitan yang teruk di pinggul, serta di sendi pinggul, dihentikan. Di latar belakang sekatan, pemuliharaan sendi tempatan dan tisu lembut paha itu dimatikan. Pengurangan kesakitan memberikan penghapusan kejang otot refleks, meningkatkan peredaran darah di tapak kecederaan. Dengan meningkatkan peredaran mikro, bekalan trophicity dan oksigen ke tisu semakin bertambah.
Untuk sekatan, lebih baik menggunakan Lidocaine dadah. Keberkesanannya berbanding Novocain jauh lebih tinggi, pekali kesan toksik jauh lebih rendah.
Rawatan dengan blokade novocaine atau lidocaine mendedahkan beberapa kelebihan:
Rawatan sebegini biasanya digunakan apabila kaedah lain telah terbukti tidak berjaya. Petunjuk utama untuk prosedur dalam pelanggaran saraf di paha menjadi sindrom kesakitan diucapkan. Rawatan sedemikian berkesan.
Ingatlah, merawat saraf terikat di kawasan pinggul dengan kaedah sekatan menunjukkan sejumlah kontraindikasi. Untuk sekatan, pesakit diletakkan di perut. Titik pentadbiran dadah ditandakan pada kulit dengan pewarna iodin atau aniline.
Doktor menentukan dos ubat dalam kes tertentu secara individu. Pada mulanya, anestesia infiltrasi tisu lembut dilakukan secara lapisan demi lapisan. Secara beransur-ansur, jarum jarum suntik bergerak jauh ke dalam tisu sehingga mencapai saraf yang terjejas. Untuk memperkenalkan ubat ke dalam cawangan saraf tidak seharusnya, supaya tidak mencederakan. Dalam beberapa kes, untuk meningkatkan kesan analgesik dan anti-radang, hydrocortisone ditambah kepada lidocaine.
Sekiranya saraf pincang di sendi pinggul tidak dapat diterima dengan anestesia, rawatan konservatif tidak membawa hasil yang diharapkan untuk jangka masa yang panjang, adalah dibenarkan menggunakan kaedah operasi. Rawatan pembedahan radikal menetapkan tugas-tugas berikut untuk doktor:
Rawatan pembedahan mengesan tanda-tanda:
Selepas penyingkiran sakit akut, edema dan keradangan dalam rawatan sendi, fisioterapi ditetapkan. Iontophoresis, elektroforesis dengan ubat-ubatan, rawatan laser pada sendi sakit, permohonan dengan lumpur terapeutik dan parafin digunakan secara meluas. Untuk meningkatkan kekotoran dan nada otot rangka di kawasan yang terjejas oleh badan, rangsangan elektrik otot digunakan.
Dalam tempoh pemulihan, ia berkesan untuk mengurut rantau lumbar, pinggul dan paha. Ditugaskan kepada kompleks latihan terapeutik, yang dijalankan di bawah bimbingan LFK pengajar. Langkah-langkah ini bertujuan untuk memulihkan nada otot normal dan pelbagai gerakan dalam sendi pinggul.
Pencegahan pelanggaran saraf adalah gaya hidup aktif dan senaman biasa. Ia tidak perlu membebankan badan secara berlebihan, yang membawa kepada kecederaan sendi dan pembangunan semula mencubit.
Walau bagaimanapun, gimnastik tetap, berjalan atau joging yang layak akan mengekalkan sendi dalam keadaan baik untuk usia yang lebih baik. Jika boleh, elakkan gerakan, squats atau selekoh secara tiba-tiba, terutamanya apabila proses patologi kronik berkembang di sendi pinggul. Ini akan mencetuskan pelanggaran dan akan memerlukan rawatan jangka panjang.
Sendi pinggul adalah salah satu sendi terbesar dalam sistem rangka manusia. Patologi dan penyakit TBS membawa kepada pelanggaran banyak fungsi dan sangat menjejaskan kualiti hidup. Saraf terkelupas di sendi pinggul adalah pemampatannya oleh tali otot atau ligamen, tumor, tisu dan kerosakan tisu disebabkan oleh pelbagai sebab. Patologi ini menunjukkan dirinya dengan sakit akut di pinggul, punggung dan punggung bawah.
Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.
Alasan utama adalah seperti berikut:
Pembentukan saraf sciatic pinat di sendi pinggul dipengaruhi oleh beberapa faktor yang memprovokasi:
Secara berasingan, perlu diperhatikan sebab pelanggaran saraf sciatic pada sendi pinggul, sebagai kehamilan. Pertumbuhan beban pada tubuh wanita, disebabkan oleh rahim yang meningkat, menekan pada banyak organ dan bundar saraf, pergerakan ceroboh boleh mencetuskan mencubit. Juga, kehamilan menaikkan beban pada tulang belakang, yang juga boleh menjadi penyebab sakit belakang yang lebih rendah yang disebabkan oleh pencekalan saraf. Ia juga boleh berlaku dengan penyimpangan postpartum tulang pelvis.
Antara simptom yang mencubit saraf sciatic pada sendi pinggul, sakit tajam dan tajam di rantau lumbar yang memancar ke paha dan punggung adalah utama. Keamatan kesakitan menjadikannya mustahil untuk bergerak, membungkuk, berjalan, dan melakukan gerakan lain dengan kaki.
Selain kesakitan, pesakit juga menunjukkan senarai simptom berikut:
Masalah "terabaikan" dengan sendi boleh sembuh di rumah! Jangan lupa untuk mencubanya sekali sehari.
Kesan kesakitan di bahagian kaki atau belakang dipanggil sciatica dan biasa terjadi pada pesakit dengan mencubit saraf sciatic, terutamanya apabila cuba menukar posisi - berdiri atau berbaring, semasa latihan.
Aduan pesakit biasa mengenai kesakitan dan kesannya, paresthesia dan simptom yang berkaitan biasanya memudahkan diagnosis saraf mencubit di kawasan pinggul. Doktor mengumpul anamnesis dan menetapkan kaedah diagnostik visual dan makmal untuk mengesahkan diagnosis dan pilihan rawatan berikutnya:
Ia adalah perlu untuk merawat patologi ini: dalam keadaan yang diabaikan, gejala-gejala tersebut menjadi lebih teruk dan merebak ke kawasan yang besar. Untuk merawat saraf pincek di sendi pinggul harus menjadi pakar neurologi atau ahli terapi.
Rawatan dalam beberapa kes adalah konservatif dan termasuk satu set kaedah:
Pemakanan pesakit sedemikian menyiratkan pengecualian hidangan asin, pedas, dan asap. Di dalam diet perlu sayur-sayuran, buah-buahan, rebus dan daging rebus, bubur di atas air, sup rendah lemak.
Jika proses itu diabaikan, rawatan pembedahan mungkin ditunjukkan apabila operasi dilakukan untuk menghilangkan tisu yang menekan pada saraf sciatic.
Rawatan mencubit saraf semasa hamil meneruskan dengan gejala yang sama, tetapi rawatan ditetapkan dengan mengambil kira keadaan wanita dan mengecualikan dadah dengan kesan negatif pada janin. Cara-cara anti-radang tindakan tempatan digunakan, contohnya, salap Voltaren, Menovazin, memampatkan di kawasan lumbar, urutan lembut dan senam gim ringan.
Untuk rawatan dan pencegahan penyakit sendi dan tulang belakang, pembaca kami menggunakan kaedah rawatan cepat dan bukan pembedahan yang disyorkan oleh pakar rheumatologi terkemuka Rusia, yang memutuskan untuk bercakap terhadap keadaan huru-hara farmaseutikal dan membentangkan ubat yang BERSETUJU BANYAK! Kami mengenali teknik ini dan memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda. Baca lebih lanjut.
Apabila kehamilan biasanya tidak dilakukan pembedahan, keadaan ini paling sering sementara. Ia boleh difasilitasi oleh terapi konservatif ringan, ia berlalu selepas bersalin.
Untuk mengecualikan pengulangan mencengkam saraf, adalah perlu untuk merawat penyebab utama penyakit ini - hernia, osteochondrosis, keluarkan berat badan yang berlebihan, kerap melibatkan diri dalam senaman yang sesuai, elakkan gaya hidup yang tidak aktif dan keadaan sedentari.
Tetapi orthopedist Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk kesakitan sendi wujud! Baca lebih lanjut >>>
Selamat hari, pelawat sayang! Sakit menembak di paha adalah tanda negatif yang menandakan saraf mencubit.
Masalah ini bermunculan sendiri kerana pelbagai faktor. Ia boleh mengganggu masa yang lama atau bertambah buruk untuk tempoh yang singkat, tetapi ia memerlukan perundingan wajib dengan doktor.
Pakar akan menjalankan kajian dan menentukan rawatan yang sesuai untuk kerosakan saraf pada sendi pinggul.
Pelanggaran saraf tidak hanya ditunjukkan oleh gejala dalam bentuk kesakitan, tetapi juga oleh tanda-tanda lain. Contohnya, rasa mati rasa dan penurunan kepekaan kulit.
Jika sendi pinggul tidak dilindungi dalam masa, sindrom kesakitan akan merebak ke kawasan terdekat. Pada perundingan dan peperiksaan, doktor mungkin menetapkan diagnosis tambahan untuk mencubit.
Radiografi yang digunakan, pengimejan resonans magnetik dan ultrasound untuk pemeriksaan sendi pinggul.
Keadaan pelanggaran saraf sendi pinggul boleh dikelirukan dengan penyakit lain. Gejala serupa mempunyai arthrosis, arthritis atau sciatica.
Sakit dari saraf sciatic pada sendi pinggul hanya pada satu sisi. Ia tidak dirasai dari kedua-dua pihak.
Terdapat gejala pelanggaran berikut:
Jika mana-mana gejala ini berlaku, anda perlu segera pergi ke hospital, di mana seorang pakar akan memberitahu anda bagaimana untuk merawat penyakit ini. Ini akan mengelakkan komplikasi yang lebih serius.
Sebelum memilih kaedah untuk merawat saraf yang terpasang, anda perlu memahami sifat perkembangannya.
Salah satu sebabnya adalah masuknya akar saraf antara ligamen, tendon dan tulang.
Keadaan sedemikian boleh mencetuskan penangguhan berpanjangan dalam kedudukan duduk atau berpura-pura. Dalam cecair sendi terkumpul terkumpul, yang mula memberi tekanan pada kawasan pelvis.
Ia juga bernilai menonjolkan sebab-sebab pelanggaran berikut:
Puncanya boleh menjadi otot berbentuk pir yang meradang. Ini berlaku dengan usaha yang berpanjangan - berlari, melompat, dan berjalan lama. Lumbago mungkin akibat hipotermia yang teruk atau sejuk.
Semasa kehamilan, uterus terbentang dan mula menekan pada plexus sakral.
Rawatan pesakit mungkin diperlukan dalam kes-kes yang sukar atau apabila pembedahan diperlukan. Masalah timbul dengan kecederaan tulang belakang.
Operasi ini ditetapkan untuk pembentukan hernia intervertebral atau lumen kecil di antara vertebra. Selalunya blokade novocainik digunakan untuk menghapuskan sakit kuat.
READERS KAMI MEREKOMENDASIKAN!
Gel berkesan untuk sendi. BACA LEBIH >>
Dalam kes lain, mencubit diselesaikan menggunakan teknik konservatif. Terapi ubat dan fisioterapi digunakan. Terapi magnet, UHF, phonophoresis dan mandi panas sangat popular.
Ubat boleh mencapai hasil yang baik dalam masa yang singkat.
Ubat pelanggaran berikut digunakan:
Untuk patologi bersama, suntikan dan tablet digunakan. Kemudian gunakan salap dengan kesan yang menjengkelkan. Untuk kesakitan teruk gunakan memampatkan dengan Dimexide dan Novocain. Untuk neuralgia pelvis semasa mengandung, vitamin dan ubat herba ditetapkan.
Resipi ubat tradisional disyorkan untuk digunakan sebagai tambahan kepada terapi utama. Ini boleh dilakukan jika semasa diagnosis tiada gangguan serius pada ujung saraf sendi pinggul telah dikesan.
Untuk anggota yang terjejas, kompres dibuat dengan kesan pemanasan pada bawang putih. Beg ini akan membantu dengan kandungan hangat - mustard, bubur jagung atau pasir.
Ke tempat yang sakit, anda boleh melampirkan campuran minyak valerian dan cemara. Untuk kegunaan dalaman, merebus herba - ekor kuda, daun simpul dan daun strawberi disyorkan.
Urut membantu menghilangkan kekejangan otot yang mengganggu keadaan normal saraf endings. Gerakan jari menstimulasi aliran darah, yang mempercepat pemulihan.
Urut dan fisioterapi boleh dilakukan di rumah sendiri. Peraturan penting manipulasi sedemikian adalah bahawa anda tidak boleh mengetuk atau tekan di kawasan masalah. Semasa sesi, anda boleh menggunakan minyak penting.
Pertama, urut pemanasan dilakukan untuk membantu melegakan kekejangan dan melegakan otot. Ia membantu untuk memulihkan proses metabolik untuk meningkatkan peredaran darah.
Kemudian gunakan getaran dan menguli, yang membolehkan anda menguatkan otot belakang dan meningkatkan nada.
Gimnastik dan senaman boleh digunakan hanya jika diagnostik dijalankan dan tidak ada pelanggaran serius. Latihan membantu dengan pemulihan selepas bersalin.
Terapi fizikal disyorkan dengan segera selepas penghapusan rehat yang ketat. Latihan boleh dilakukan walaupun di tempat tidur. Sebagai contoh, perpanjangan dan lanjutan kaki, putaran dan penculikan kaki.
Apabila aktiviti fizikal kembali, anda boleh beralih ke latihan yang lebih sengit. Satu set latihan disyorkan untuk dipersetujui dengan doktor.
Pergerakan sederhana otot gluteus medius dan otot belakang adalah pergerakan mudah. Semua latihan dilakukan dengan ketegangan dan kelonggaran.
Adalah penting untuk menggunakan kedua-dua anggota badan. Apabila pemulihan datang, latihan perlu dilakukan secara berkala sebagai langkah pencegahan.
Untuk memulihkan sensitiviti kawasan berpenyakit, kaedah fisioterapi yang ditetapkan. Ini mungkin elektrostimulasi, akupunktur, terapi magnetik dan phonophoresis.
Tetapi ada beberapa kontraindikasi untuk prosedur sedemikian. Mereka tidak boleh dilakukan dengan penyakit kulit dan onkologi. Aplikasi yang berkesan dengan ramuan herba. Mereka membantu melegakan kesakitan dan merangsang pemulihan kulit.
Agar tidak mempunyai rawatan yang panjang dan panjang, anda perlu menjaga pencegahan. Terutama berkesan adalah latihan khas, urutan dan pemakanan yang betul, yang akan memastikan sendi berada dalam keadaan baik.
Saraf pinched pada sendi pinggul dipanggil neuralgia pelvik. Penyebab keadaan ini kebanyakannya traumatik, namun, wanita hamil sering menghadapi neuralgia femoral. Penyakit ini disertai dengan kesakitan yang teruk dan memerlukan rawatan yang tepat pada masanya.
Neuralgia panggul berkembang akibat mencubit, meremas atau keradangan saraf di kawasan pelvis. Akibatnya, saraf terasa jengkel dan rasa sakit berkembang. Apabila saraf dicucuk di paha, mampatan biasanya berlaku dengan tendon atau sendi, yang sering berlaku akibat kecederaan.
Selalunya, orang gemuk mengalami neuralgia pelvis. Dalam kes ini, kesakitan berlaku disebabkan oleh tekanan yang berlebihan pada pengedaran bersama dan tidak wajar beban badan semasa pergerakan. Gejala mungkin diperburuk oleh aktiviti motor yang rosak.
Ciri-ciri neuralgia seperti ini adalah gejala yang samar-samar yang mudah dikelirukan dengan penyakit lain. Oleh itu, mencubit saraf femoral boleh disebabkan oleh sakit di bahagian pangkal paha, yang sering menyebabkan pesakit mencari penyebab ketidakselesaan dalam penyakit organ pelvik.
Neuralgia pelvis mungkin dikaitkan dengan saraf hip atau saraf femoral kulit luar. Dalam kedua-dua kes ini, gejala hampir sama, kecuali untuk intensiti sindrom kesakitan.
Penyebab neuralgia yang paling biasa untuk saraf hip adalah:
Sindrom nyeri boleh muncul sekaligus untuk beberapa sebab.
Semasa kehamilan, neuralgia berkembang disebabkan oleh anjakan sendi dan perubahan di tengah graviti, tetapi masalah itu pulih selepas melahirkan anak.
Saraf terkurung di sendi pinggul dicirikan oleh gejala berikut:
Sekiranya anda tidak mengambil langkah-langkah yang tepat pada masanya untuk menghapuskan mencubit, risiko atrofi otot femoral adalah tinggi.
Kesakitan neuralgia diperparah oleh pergerakan, beban, atau selekoh tajam. Dalam kes ini, sindrom kesakitan bermula di bahagian bawah dan menjangkau ke otot betis. Dalam sesetengah kes, gejala-gejala disokong dengan berlakunya paresthesia - rasa kebas, rasa terbakar dan kehilangan kepekaan kulit jangka pendek.
Diagnosis dibuat oleh pakar neurologi. Masalah dengan menentukan penyebab kesakitan, sebagai peraturan, tidak timbul. Diagnosis dibuat selepas menganalisis aduan, pemeriksaan dan palpasi pesakit.
Untuk mengecualikan patologi bersama, imbasan MRI sendi pinggul dan lutut diperlukan. Oleh kerana neuralgia mungkin dikaitkan dengan hernia intervertebral, radiografi atau MRI tulang belakang lumbar disyorkan.
Perlu diingatkan bahawa neuralgia tidak hilang dengan sendirinya, oleh sebab itu, rawatan awal dimulakan, semakin sedikit waktu yang diperlukan. Jika tidak, sindrom kesakitan akan meningkat dan merebak ke seluruh kaki dan gluteus maximus. Rawatan yang tidak betul boleh membawa kepada fakta bahawa saraf akan dicubit setiap kali beban pada sendi.
Matlamat rawatan ubat adalah penghapusan kesakitan dan peningkatan proses metabolik tempatan. Untuk tujuan ini, ubat anti-radang analgesik dan nonsteroid digunakan.
Dadah ditetapkan dengan ibuprofen, diclofenac atau nimesulide dalam komposisi.
Untuk meningkatkan peredaran darah tempatan, penggunaan salap dan gel ditunjukkan. Sapukan salap pemanasan, serta ubat-ubatan berdasarkan racun lebah atau ular. Selain itu, patch lidocaine boleh digunakan untuk menghilangkan rasa sakit.
Rawatan itu dipilih oleh doktor, secara individu untuk setiap pesakit. Jika mencubit adalah rumit oleh keradangan saraf, dan analgesik gagal untuk melegakan kesakitan, rawatan dengan ubat hormon dalam bentuk suntikan adalah mungkin.
Selalunya, neuralgia disebabkan oleh kemusnahan dalam sendi yang rawatannya tidak bermula tepat pada waktunya. Dalam kes ini, pastikan anda menghapuskan punca pinch.
Pelanggaran saraf pada sendi pinggul perlu dirawat mengikut cadangan doktor, tetapi terapi ini boleh ditambah dengan ubat-ubatan rakyat.
Rawatan di rumah boleh dimulakan selepas diluluskan oleh pakar neurologi. Penggunaan ubat-ubatan rakyat harus melengkapi, tetapi tidak menggantikan terapi dadah.
Rawatan rakyat adalah berdasarkan pemanasan kering dan pemanasan pemanasan. Sebagai panas kering, disyorkan untuk memohon beg garam dipanaskan ke tempat yang sakit.
Anda boleh menggosok titik pinch dengan lada berwarna, campuran bawang putih dan jus bawang, serta minyak cemara. Ini membolehkan anda cepat melegakan gejala.
Adalah disyorkan untuk memohon sedikit minyak panas yang hangat di tempat yang sakit, urut kawasan dengan jari anda selama lima minit, kemudian balut dengan selendang bulu atau selendang bulu. Mampat harus dibiarkan semalaman. Ubat ini akan menyenangkan untuk berbau sepanjang malam, yang memberi kesan positif kepada kualiti tidur.
Terdapat dana untuk penggunaan dalaman - ia adalah kos anti-radang herba perubatan. Pengumpulan siap boleh dibeli di farmasi dan minuman seperti teh sebelum tidur. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan rawatan ini, anda perlu berunding dengan doktor anda.
Penyakit ini disertai dengan pergerakan terjejas, dengan neuralgia pelvik, masalah di sendi lutut sering diperhatikan, akibat dari perubahan pesakit. Untuk meningkatkan aktiviti fizikal, disarankan untuk melakukan senam senaman.
Pilihan terbaik adalah untuk melawat latihan khas di pejabat terapi fizikal di klinik terdekat. Di sana adalah perlu untuk melakukan latihan di bawah bimbingan doktor pemulihan, yang menjamin ketiadaan risiko dalam hal teknik pelaksanaan yang salah.
Di rumah, latihan mudah berikut adalah disyorkan.
Setiap latihan mesti diulang sebanyak 10 kali.
Untuk menyembuhkan masalah dengan lebih cepat, terapi manual dan fisioterapi disyorkan.
Dalam sesetengah kes, ia boleh disembuhkan dengan kursus urut. Urut perlu dilakukan oleh pakar yang kompeten, untuk menghapuskan kesakitan yang anda perlukan dalam 10-15 prosedur.
Fisioterapi akan membantu mempercepat pemulihan gentian saraf yang rosak, tetapi keputusan mengenai kesesuaian rawatan itu harus dibuat oleh doktor yang hadir.
Selalunya dengan neuralgia, refleksologi atau akupunktur diamalkan. Ini membolehkan anda dengan cepat memulihkan nada otot normal dan meningkatkan peredaran darah tempatan.
Semua orang boleh mencubit saraf, tiada siapa yang kebal dari ini. Untuk mengelakkan masalah pembangunan semula, disyorkan untuk melakukan senaman mudah secara teratur.