Bagaimana untuk melaksanakan latihan untuk bahagian belakang yang lebih rendah?

Urut

Ada latihan untuk bahagian bawah, yang jika digunakan dengan betul dan sistematik, dan jika tiada patologi, akan menjadi pencegahan yang sangat baik untuk sakit belakang. Masalah dengan sakit belakang, telah menjadi relevan, tanpa mengira umur, ia muncul pada kedua-dua kecil dan tua. Dan jika orang tua mempunyai masalah ini, yang diperolehi oleh tahun-tahun kerja keras, maka belia mengalami kemalasan dan keputusasaan mereka sendiri. Dengan sejumlah besar ubat penahan sakit, salap dan gel, sakit belakang kembali lagi dan lagi. Terdapat jalan keluar, ia adalah percuma dan memerlukan sedikit masa dan tenaga kerja - latihan untuk sakit belakang.

Faedah latihan

Penyebab kesakitan di rantau lumbar berbeza, ia boleh menjadi patologi, seperti osteochondrosis atau pergerakan tajam yang sempurna, atau distrofi otot belakang. Agar tidak menyebabkan ketidakselesaan, terdapat beberapa kaedah untuk menyelesaikan penyakit ini.

Rawatan ini berlaku di beberapa arah dan membawa beberapa kelebihan:

Latihan untuk bantuan tulang belakang lumbar untuk meregangkan dan mengendurkan otot.
Latihan otot yang berterusan menguatkan keseluruhan bahagian vertebra, yang tidak hanya memberi kesan kepada sakit, tetapi juga kesejahteraan umum seseorang.
Meningkatkan, semasa latihan, peredaran darah, menyumbat sendi dan vertebra dengan nutrien yang diperlukan, membawa kepada pemulihan cakera intervertebral.

Sebelum meneruskan latihan kompleks perlu berunding dengan pakar untuk kontraindikasi dan kehadiran patologi. Perkara utama bukan untuk membahayakan kesihatan anda dan bukan untuk mengubat sendiri.

Bagaimana untuk menghapuskan kesakitan

Kompleks latihan terdiri daripada beberapa blok, bergantung kepada lokasi tubuh manusia, mereka boleh dilakukan berbaring, berdiri, duduk dan menggunakan peluru tambahan. Gimnastik perubatan untuk tulang belakang lumbar harus lambat, licin, tanpa ketegangan.

Latihan untuk sakit pinggang

Lay punggung anda di atas lantai, bengkok kaki. Berhati-hati mengangkat kawasan pelvis dan kedudukan asalnya. Kami menggunakan 10-15 pendekatan. Latihan ini adalah untuk tulang belakang sakral, menggunakan kumpulan otot punggung dan otot perut.
Berbaring di lantai, bengkokkan lutut anda. Perlahan tarik satu kaki ke arah anda, ambil dengan kedua tangan di bahagian paha dan shin. Tarik sensasi ketegangan, hentikan selama 30 saat. Ulangi dengan kaki yang lain. Digunakan untuk kesakitan dalam sakrum.
Bahagian belakang di atas lantai, lengan di sudut kanan, kaki bengkok. Kami melakukan latihan berpusing: kami memegang kaki kami bersama, kami melayari ke kiri, kemudian ke kanan, dengan kepala menunjuk ke arah yang lain. Latihan ini untuk melegakan kesakitan belakang.
Ambil kedudukan di perut. Tangan di sepanjang badan. Perlahan-lahan menaikkan kaki, bahu dan kepala. Semuanya tidak akan berfungsi buat pertama kalinya, anda harus melatih. Latihan untuk tulang belakang lumbosacral adalah berdasarkan peregangan.
Kami berlutut, tangan ke atas selebihnya. Kami menghulurkan tangan kiri kami sedikit, dan dengan kaki kanan kami kembali. Kemudian tukar kedudukan. Latihan akan membantu bukan sahaja dari sakit belakang, tetapi juga sebagai latihan peralatan vestibular, di mana anda perlu mengekalkan keseimbangan. Disyorkan untuk warga tua.

Bagi orang yang mengamalkan gaya hidup yang sentiasa aktif, senaman yang dirancang di kerusi. Pertama, duduk di atas kerusi, tegas memegang kerusi dan membuat gerakan tubuh ke belakang dan sebagainya, seperti pendulum. Latihan ini untuk tulang belakang lumbar menghilangkan proses bertakung dan meningkatkan aliran darah, yang membawa kepada peningkatan aliran nutrien kepada vertebra. Kedua, dalam posisi duduk, letakkan tangan anda di atas lutut anda, dan bergantian tekannya sehingga anda merasa ketegangan. Memberi gimnastik seperti 5-7 minit sehari, anda boleh mengelakkan masalah yang tidak perlu dengan pinggang.

Gimnastik untuk pinggang dengan penekanan: kami bangkit berlutut, kami berehat di atas lantai. Perlahan-lahan kami duduk di atas tumit, dan kemudian bengkok ke hadapan. Peringkat kedua mula bergerak ke kiri dan kanan pelvis. Ini adalah latihan yang hebat untuk sakrum, melibatkan bahagian belakang dan belakang atas.

Latihan tetap

Dalam pose ballerina di jari kaki saya, cuba untuk menjaga keseimbangan. Beralih dari tumit ke kaki, melegakan ketegangan di bahagian belakang, pada masa yang sama menjalankan pencegahan urat varikos.

Mengeluarkan kesakitan akut

Dengan otot-otot tulang belakang tidak maju dan ketiadaan patologi lain, kadang-kadang lumbago muncul, sakit belakang yang tajam di belakang. Kesakitan belakang sakit boleh dibongkar dengan bantuan LFC.

Duduk di atas lutut anda. Sebagai peluru, kami meletakkan kerusi di hadapan kami. Letakkan kedua tangan di kerusi, dan bengkokkan belakang dan kemudian ke bawah. Lakukan dari 5 hingga 10 pendekatan.
Berikan lutut. Memegang kepala dan lengan anda di atas kerusi, perlahan-lahan membuat gerakan ke kiri, kemudian ke kanan, dengan backbend.
Latihan terhadap sakit belakang yang lebih rendah: postur pada semua empat, perlahan membongkok belakang seperti kucing, dan kemudian menarik bonggol seperti unta.

Lihat juga: bagaimana merawat sakit belakang

Dengan mencubit

Apabila vertebra tercabut, dengan rasa sakit akut, kompleks berikut menyumbang kepada pemisahan mereka:

Latihan 1. Sebagai peluru tambahan, gunakan pintu tetap atau bar mendatar (crossbar). Terus tepat di bar selama 1 minit, berehat, jangan buat pergerakan lain. Ulangi latihan selepas 10 minit, pendekatan sedemikian dilakukan 2-3 kali sehari.
Latihan 2. Menggunakan bar mendatar, gantung pada lengan lurus, dan kemudian membuat giliran bersebelahan. Adalah penting bahawa tubuh tidak tegang semasa latihan.

Pastikan anda membaca: senaman di bar untuk bahagian belakang

Latihan untuk menguatkan belakang

Bagi ramai orang, cara paling mudah untuk melakukan senaman untuk bahagian bawah adalah di rumah. Untuk pencegahan penampilan kesakitan, gunakan set latihan berikut untuk lumbosacral:

Duduk di atas lantai, satu kaki bengkok di lutut, dan diketepikan, yang lain lurus. Kami meregang ke kaki kaki lurus, lancar dan perlahan. Ia dilakukan dalam 10 pendekatan, maka kaki berubah.
Latihan dijalankan dengan sokongan untuk tangan (tingkap ambang, meja). Tangan kiri terletak pada sokongan, kaki kiri terdedah di depan, kanan belakang, lutut sedikit bengkok. Squats tidak lengkap dilakukan. Luangkan 10 pendekatan dan ubah kedudukan. Latihan untuk tulang belakang sakral dapat melegakan sakit dan memperbaiki aliran darah.
Latihan mudah, berbaring di belakang anda, selalunya angkat kaki anda setinggi mungkin. Ia dilakukan pada 5-10 pendekatan.

Ketahui lebih lanjut mengenai senaman untuk menguatkan otot belakang.

Tekan senaman

Cara yang baik untuk melegakan beban tulang belakang adalah untuk menguatkan otot perut. Ia adalah akhbar yang memberikan sokongan utama kepada rantau lumbar, membentuk korset depan. Lay punggung anda di atas lantai, lengannya melintas di dadanya atau letakkan di belakang kepalanya. Naikkan badan, tidak melenturkan lengan, hanya otot perut yang berfungsi, jangan tekan leher dengan tangan anda, kawasan serviks santai.

Latihan untuk pemula

Tahap kecergasan fizikal orang yang berbeza adalah individu, dan bergantung kepada banyak faktor, seperti umur dan berat badan.

Pakar pakar telah membangunkan kompleks khas untuk pemula dari sakit belakang.

Berikan duduk di atas tumit. Dengan nafas yang mendalam, angkat dan menyebarkan senjata kami. Pada menghembus nafas perlahan-lahan.
Menguatkan akhbar. Kami berbaring di atas lantai dengan punggung kami, menekuk lutut kami. Siku ditarik ke lutut. Kemudian kami meletakkan tumit kiri pada lutut kanan dan membuat badan naik dengan giliran ke kanan. Tukar kedudukan.
Kami berbaring di sebelah, bersandar pada siku dan angkat kawasan pelvis. Tukar tangan anda.
Beristirahat dengan tangannya dan berlutut, kita membuat pergerakan berayun kiri-kanan. Kemudian bolak-balik.
Berbaring di perut. Secara bergantian, kita merobek tubuh, maka kaki.
Kami berbaring di sebelah, berehat tangannya. Kami menggerakkan kakinya, berhenti di tengah-tengah selama beberapa saat. Kami menukar kedudukan di sebaliknya.
Push-up, penekanan pada lutut. Kami menjalankan tekanan pada mulanya tidak lengkap.
Kami duduk di atas lantai. Pergerakan pelvis dan punggung merangkak ke hadapan.
Kami bangun di semua empat, melakukan bergantian melambai kaki mereka ke belakang dan sebagainya.

Kontra untuk gimnastik

Gimnastik untuk sakit belakang, tidak selalu membantu, dan kadang-kadang malah menyakitkan. Beberapa masalah yang menyebabkan rasa sakit tidak dapat diselesaikan dengan terapi fizikal. Aktiviti fizikal dikontraindikasikan dengan kecederaan yang sedia ada di bahagian tulang belakang, dengan sakit dari penyakit buah pinggang, pelbagai tumor, hernias, dan penyakit yang berlaku dalam bentuk akut.

Masalah kesihatan, setiap orang mesti disepadukan. Dia harus melakukan latihan fizikal untuk sakit belakang, bukan sahaja pada masa kejadiannya, tetapi juga sebagai langkah pencegahan. Aktiviti di udara terbuka akan meningkatkan kesannya, serta pemakanan berkualiti tinggi dan senaman yang kerap.

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Latihan dan gimnastik untuk sakit belakang

Penyakit-penyakit belakang adalah penyakit zaman moden.

Gaya hidup sedentari, kerja tidak aktif, tabiat yang tidak sihat dan makanan yang membosankan - semua ini membawa kepada perkembangan penyakit kronik dari tulang belakang. Selalunya rantau lumbarnya mengalami, yang mengalami beban maksimum. Ketidakselesaan muncul, yang menyebabkan kesulitan yang serius dan ketara mengurangkan kualiti hidup. Menyingkirkannya dan mengembalikan bekas pergerakan akan membantu senaman untuk melegakan kesakitan di belakang.

Peraturan umum untuk melakukan gimnastik

Untuk menghapuskan ketidakselesaan, seluruh produk kompleks digunakan: ubat, fisioterapi, urut, akupunktur, dll. "Intranet" dalam rawatan - senaman untuk sakit belakang. Tanpa mereka, hampir mustahil untuk mencapai keputusan positif jangka panjang. Dengan bantuan terapi latihan matlamat berikut dicapai:

pengurangan kesakitan;
menguatkan otot belakang bawah;
peningkatan dalam ruang intervertebral, pembebasan saraf cengkeraman;
penambahbaikan peredaran darah, menormalkan proses metabolik di tulang belakang, atau sebaliknya, di kawasan lumbarnya.

Aktiviti fizikal membolehkan anda menangani banyak penyakit kronik di belakang, yang dapat mengurangkan kualiti hidup kita. Untuk gimnastik membawa kesan positif, dan tidak memburukkan keadaan, anda mesti mengikuti cadangan pakar:

melakukan latihan dengan lancar, jangan membuat serangan tajam atau jeritan;
bekerja di bilik yang luas dan berventilasi dengan baik;
pilih pakaian yang duduk di atas anda secara bebas dan jangan menghalang pergerakan;
lakukan senaman semasa menghirup, dan semasa anda menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan;
Meningkatkan beban secara beransur-ansur: bermula dengan 10 ulangan, dan sebagai bentuk anda bertambah baik dan otot menguatkan, meningkatkan amplitud pergerakan dan tempoh latihan;
ikuti nadi dan kesejahteraan;
Jika sebarang sensasi yang tidak menyenangkan muncul (rasa mual, pening, sakit belakang), hentikan bersenam dengan segera.

Senam dengan sakit lumbal: kontraindikasi

Kesakitan di rantau lumbar boleh disebabkan oleh pelbagai sebab. Ia tidak selalu diprovokasi oleh osteochondrosis, protrusion atau sciatica. Kadang-kadang faktor yang menyumbang kepada perkembangannya adalah penyakit serius organ-organ dalaman.

Adalah penting untuk memahami bahawa terapi latihan boleh ditunjukkan dalam beberapa kes dan tidak berguna atau bahkan berbahaya pada orang lain. Kontra untuk pelaksanaannya termasuk:

Pembaca kami mengesyorkan

Untuk pencegahan dan rawatan penyakit sendi, pembaca kami yang berterusan menggunakan kaedah yang semakin popular rawatan bukan pembedahan, yang disyorkan oleh perawat kaki Jerman dan Israel terkemuka. Setelah membaca dengan teliti, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.

kehamilan;
tumor malignan;
penyakit paru-paru;
masalah buah pinggang;
gastritis dan ulser;
kecederaan tulang belakang.

Berhati-hati harus dibawa ke beban dengan tekanan darah tinggi, kecenderungan pendarahan, diabetes.
Satu set latihan untuk sakit belakang tidak digunakan dalam fasa akut penyakit ini. Apabila diperparah pesakit osteochondrosis dan sains sciatica ditunjukkan rehat tempat tidur, dan gimnastik hanya disyorkan semasa remisi.
Terapi fizikal adalah kaedah rawatan yang diiktiraf untuk kesakitan lumbar. Dengan bantuan latihan khas, anda boleh mencapai peningkatan yang ketara dalam kesihatan dan pengukuhan otot, meningkatkan semangat anda, dan memperoleh keyakinan dalam pemulihan anda sendiri. Bagaimanapun, sebarang usaha dalam bidang ini perlu diselaraskan dengan doktor anda. Beliau akan memberitahu anda bagaimana untuk membina kelas untuk mencapai manfaat maksimum untuk badan dan tidak menyebabkan dia membahayakan.

Jenis latihan yang berguna

Pelbagai latihan digunakan untuk mengatasi sakit belakang. Mereka boleh dibuat dari berdiri, duduk atau berbaring. Mereka semua bertujuan untuk mengukuhkan otot, meningkatkan peredaran darah dan metabolisme di kawasan yang terjejas. Sebagai peraturan, berpusing-pusing, jeritan tiba-tiba dan aktiviti yang melibatkan beban besar pada cakera intervertebral tidak termasuk dalam terapi senaman.

Jenis senaman yang paling mudah digantung di bar. Kesan penyembuhan dicapai melalui tindakan berat seseorang sendiri. Lajur tulang belakang ditarik keluar dan ruang antara cakera meningkat.
Vis di palang tidak tersedia untuk semua pesakit, contohnya, sukar untuk dilakukan untuk pesakit yang berusia lanjut. Latihan ini mempunyai alternatif yang hebat - berjalan dengan merangkak semua. Dari sudut pandang anatomi, postur lutut lutut dianggap paling jinak bagi ruang tulang belakang kami. Sakit di bahagian bawah - semacam "perhitungan" untuk kedudukan tegak manusia. Untuk mencapai kesan maksimum, tunduk ke belakang dan silih ganti antara nafas dalam dan nafas. Tempoh pelajaran tidak lebih daripada 20 minit.
Latihan dari kedudukan berdiri membantu dengan baik terhadap sakit belakang yang lebih rendah, kerana mereka membuat beban seimbang untuk otot perut, belakang pinggul dan punggung. Selalunya, permukaan tegak pepejal digunakan sebagai sokongan tambahan. Sebagai contoh, anda boleh memegang tangan anda di dinding dan mengangkat bengkok kaki di lutut semasa menghirup. Cuba mencapai sudut 90 derajat. Apabila menghembuskan nafas, kaki harus diturunkan. Pada masa akan datang, beban boleh ditingkatkan dengan meletakkan pada permukaan paha berat 1-1.5 kg.
Satu lagi penjelmaan latihan - dari kedudukan terdedah. Pesakit berada di atas permukaan yang rata dan merebak kakinya dengan bahu lebar. Kegiatan berikut berguna: ketegangan di otot perut. Seret lutut anda, tetapi jangan sentuhnya. Tempoh latihan - 10 saat.
Untuk aktiviti dari kedudukan duduk, anda boleh menggunakan kerusi yang disokong tinggi. Lengkapkan lajur tulang belakang di kawasan lumbar, berehat di belakang. Lakukan 10 pengulangan, dan kemudian berikan diri anda berehat.
Set latihan senaman yang betul akan membantu dengan cepat mengalahkan penyakit itu dan menghilangkan ketidakselesaan. Bersikaplah konsisten: untuk mencapai hasil yang positif, lakukan gimnastik sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu. Biarkan gimnastik menjadi kebiasaan anda yang baik.

Bagaimana untuk melakukan gimnastik untuk sakit belakang

Senaman yang betul untuk sakit belakang boleh menghasilkan kesan yang baik. Mereka bertindak tidak lebih buruk daripada beberapa analgesik. Untuk menghapuskan ketidakselesaan, gunakan kompleks berikut:

Berbaring di lantai dan bengkokkan lutut anda. Angkat pinggul dari lantai dan cuba untuk kekal dalam kedudukan ini selama mungkin. Bernafas dengan bebas. Kurangkan pelvis semasa anda menghembuskan nafas. Bilangan pengulangan yang optimum ialah 10-15 kali. Latihan ini melibatkan kumpulan otot yang berbeza: pelvik, perut, punggung.

Berbaring di atas lantai dengan kakinya sedikit bengkok. Berat tangan. Pastikan punggung dan bahu anda ditekan ke lantai, dan lengan anda. Anda akan merasakan penurunan otot yang menyenangkan. Luruskan kaki anda dan berada dalam kedudukan ini sebanyak yang anda boleh. Secara beransur-ansur, anda akan melihat bagaimana sakit punggung hilang.

Berbaring di perut anda dan bengkokkan tangan anda di sepanjang badan anda. Bend, pada masa yang sama meningkatkan kaki, bahu dan kepala anda. Ini bukan satu latihan yang mudah, kerana pelaksanaannya memerlukan latihan untuk otot-otot gluteal. Walau bagaimanapun, ia membolehkan anda dengan cepat menghilangkan rasa sakit di dalam sakrum.

Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki kanan anda di lutut dan tarik ke perut anda. Kemudian lakukan perkara yang sama di sebelah kiri. Memegang kedua-dua kaki dengan tangan anda, ayun di belakang anda. Latihan ini membawa manfaat ganda: urutan dan pengukuhan otot.

Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan perlahan-lahan menurunkannya ke kanan dan kemudian ke kiri. Aktiviti ini meningkatkan fleksibiliti belakang.
Set latihan yang dijelaskan adalah baik untuk menghapuskan membosankan, sakit kesakitan. Dalam aktiviti sukan akut tidak disyorkan: pesakit harus mematuhi rehat tidur.

Latihan mudah untuk bahagian belakang bawah

LFK mengambil masa yang minimum. Latihan dari sakit belakang boleh dilakukan tanpa meninggalkan tempat kerja.
Jika anda bekerja di pejabat:

Duduk di atas kerusi, genggam tepi bawah dan, tanpa mengambil tangan anda, buat gerakan ke belakang dan sebagainya. Aktiviti mudah ini dengan sempurna menghilangkan kesesakan di rantau lumbar dan menormalkan peredaran darah.
Letakkan tangan anda di atas lutut anda dan mula menekan dahulu dengan satu telapak tangan dan kemudian yang lain. Anda akan melihat bagaimana latihan asas ini membawa kepada ketegangan hampir keseluruhan otot pinggang belakang dan bahu.

Jika anda menghabiskan hari bekerja pada kaki anda:

Letakkan tangan anda di belakang anda ke dalam kunci dan tekan pergelangan tangan anda di bahagian bawah belakang anda. Anda akan merasakan pesongan yang menyenangkan di tulang belakang.
Angkat di atas jemuran dan kekal dalam kedudukan ini selama 10-15 saat. Latihan ini adalah tindakan berganda: ia menghilangkan ketidakselesaan pada bahagian bawah dan mencegah berlakunya vena varikos.

Latihan untuk sakit belakang - cara yang baik untuk menghilangkan ketidakselesaan dan kembali ke bekas mobiliti. Terapi fizikal akan membantu mengatasi penyakit ini, meningkatkan kesejahteraan pesakit dan mengangkat semangatnya. Ini adalah elemen penting dalam rawatan penyakit kronik dari tulang belakang.

Selalunya berhadapan dengan masalah sakit di belakang atau sendi?

Adakah anda mempunyai gaya hidup yang tidak aktif?
Anda tidak boleh berbangga dengan postur kerajaan dan cuba menyembunyikan bungkusannya di bawah pakaian?
Nampaknya anda ini akan berlalu dengan sendirinya, tetapi kesakitan hanya akan semakin meningkat.
Banyak cara dicuba, tetapi tiada apa yang membantu.
Dan kini anda sudah bersedia untuk memanfaatkan sebarang peluang yang akan memberi anda kesejahteraan yang lama ditunggu-tunggu!

Terdapat ubat yang berkesan. Doktor mengesyorkan Baca lebih lanjut >>!

30 latihan utama untuk sakit belakang: meregangkan dan menguatkan otot

Kesakitan belakang adalah salah satu masalah yang paling biasa bagi setiap orang dewasa ketiga secara statistik. Sekiranya masa tidak menimbulkan rasa sakit di bahagian belakang dan belakang, anda boleh mendapatkan penyakit serius tulang belakang. Kami menawarkan anda satu pilihan latihan yang berkesan untuk sakit belakang untuk berehat dan menguatkan otot, serta meningkatkan fleksibiliti dan pergerakan tulang belakang.

Sakit belakang yang rendah: dari apa yang timbul dan apa yang harus dilakukan?

Penyebab sakit belakang yang paling biasa adalah gaya hidup yang tidak aktif dan perkembangan otot korset yang tidak dapat menyokong tulang belakang. Di samping itu, penyebabnya mungkin pelbagai patologi, beban yang berlebihan atau pergerakan canggung yang tajam, yang menimbulkan kesakitan. Kebanyakan masalah ini boleh dinetralkan dengan senaman untuk bahagian bawah.

Kerana apa yang lebih rendah boleh terluka:

tinggal lama dalam satu kedudukan;
belakang dan otot kulit;
beban yang berlebihan atau tidak mematuhi teknik senaman;
hipotermia;
kelengkungan tulang belakang;
osteochondrosis;
berat berlebihan yang besar;
diet yang tidak betul dan kekurangan vitamin.

Dalam usaha untuk sakit belakang yang lebih rendah untuk tidak menyebabkan masalah belakang yang serius, adalah perlu untuk melakukan senaman khas untuk bahagian belakang yang akan membantu melegakan ketidakselesaan, mengurangkan kesakitan, memperbaiki badan dan berfungsi sebagai alat pencegahan yang baik. Tidak hairanlah bahawa asas pemulihan selepas kecederaan belakang adalah terapi fizikal dan gimnastik untuk tulang belakang.

Mengapa ia berguna untuk melakukan senaman untuk pinggang:

Mengurangkan kesakitan di bahagian belakang yang lebih rendah disebabkan oleh peregangan dan kelonggaran otot
Menguatkan tulang belakang dan meningkatkan kelenturannya.
Meningkatkan peredaran darah, yang menyuburkan sendi dan vertebra dengan nutrien.
Menguatkan otot korset yang menyokong tulang belakang
Peningkatan postur
Memudahkan kerja jantung dan paru-paru
Hormon biasa
Risiko hernia, osteochondrosis dan patologi lain dikurangkan
Memperbaiki kerja organ panggul dan rongga perut

Satu set latihan untuk sakit belakang perlu termasuk: meregangkan otot dan latihan untuk menguatkan otot. Semasa pergolakan, terdapat ketegangan pada otot, oleh itu, pertama sekali, mereka mesti santai - untuk tujuan ini, kompleks dilakukan pada peregangan (peregangan) otot. Untuk mengelakkan sakit belakang yang lebih rendah, anda perlu menguatkan otot. Apabila menguatkan otot beban belakang pada tulang belakang berkurangan, kerana sebahagian besar beban mengambil korset otot.

Peraturan untuk menjalankan latihan untuk pinggang

1. Anda tidak boleh memaksa beban dan beban yang lebih rendah dengan latihan untuk mencapai matlamat dengan cepat. Mulakan dengan beban kecil, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh kelas.

2. Latihan untuk pinggang perlu dilakukan dengan beban dan amplitud yang anda rasa selesa. Jangan membuat jeritan dan pergerakan secara tiba-tiba semasa latihan untuk pinggang, supaya tidak memburukkan lagi masalah.

3. Satu atau dua latihan tidak akan membantu menyelesaikan masalah ini, cuba melakukan satu set latihan untuk pinggang secara berterusan. Ia akan cukup untuk melatih 3 kali seminggu selama 15-20 minit.

4. Jika anda mempunyai lantai sejuk atau cuaca sejuk di luar tingkap, gaun hangat dan letakkan tikar atau selimut di atas lantai agar tidak membekalkan punggung bawah.

5. Lakukan senaman di permukaan keras: katil atau tikar yang lembut tidak akan berfungsi. Semasa bersenam, bahagian bawah belakang perlu ditekan ke lantai.

6. Jangan lupa bernafas semasa melakukan satu set latihan untuk sakit belakang. Latihan hendaklah disertai dengan pernafasan yang mendalam, walaupun bernafas; lakukan setiap latihan statik untuk 7-10 pusingan pernafasan.

7. Jika semasa latihan beberapa latihan anda merasa tidak selesa di belakang atau tulang belakang, maka lebih baik untuk melangkaui latihan tersebut. Jika semasa latihan anda merasa sakit tajam, maka dalam hal ini lebih baik berhenti latihan sama sekali.

8. Anda tidak sepatutnya melaksanakan set latihan yang dicadangkan untuk punggung bawah semasa kehamilan, selepas kecederaan tulang belakang atau penyakit kronik. Dalam kes ini, adalah wajib untuk berunding dengan doktor.

9. Ingatlah bahawa jika anda mempunyai beberapa jenis penyakit kronik, maka kompleks latihan untuk bahagian bawah badan harus dipilih secara individu. Sebagai contoh, dengan scoliosis, latihan ditunjukkan untuk meluruskan tulang belakang, dan dalam osteochondrosis dan hernia - untuk meregangkannya.

10. Jika ketidakselesaan di rantau lumbar tidak mereda dalam masa beberapa minggu, berjumpa doktor. Sakit belakang yang rendah boleh menjadi tanda penyakit yang serius. Semakin cepat anda memulakan proses rawatan, lebih mudah untuk mengelakkan kesan tidak dapat dipulihkan.

Latihan untuk sakit belakang yang lebih rendah: regangan

Kami menawarkan senaman regangan untuk otot punggung bawah, yang sesuai untuk menghilangkan kekejangan yang menyakitkan dan sebagai profilaksis. Tahan setiap pose selama 20-40 saat, anda boleh menggunakan pemasa. Jangan lupa melakukan latihan di kedua-dua belah pihak, kanan dan kiri. Jika mana-mana senaman memberikan anda ketidakselesaan atau kesakitan, maka mengganggunya, latihan tidak seharusnya membawa sensasi yang tidak menyenangkan.

1. Anjing menghadap ke bawah

Dari kedudukan pada semua empat kaki, gerakkan punggung ke atas dan ke atas, meregang tangan, leher dan belakang dalam satu baris. Bayangkan badan anda telah membentuk bukit: cuba untuk membuat bahagian atas lebih tinggi dan lereng curam. Anda boleh menyederhanakan keadaan dengan melipat kaki di lutut dan merobek tumit dari lantai.

Foto saluran youtube di sini dan di bawah digunakan: Allie The Journey Junkie

2. lunge rendah

Mengambil kedudukan lung, turun lutut satu kaki ke lantai dan mengambilnya sejauh mungkin. Kedua kaki membentuk sudut tepat di antara paha dan kaki bawah. Tarik tangan anda, merasakan peregangan yang menyenangkan di tulang belakang. Pegang kedudukan ini dan kemudian masuk ke pirus.

3. Merpati berpose

Dari kedudukan jatuh ke dalam pose merpati. Tutup tumit kiri dengan tulang pelvis kanan. Anda boleh memperdalam keadaan jika anda bergerak ke kiri kiri sedikit ke hadapan. Tarik baskom ke lantai. Letakkan lengan anda di permukaan atau turunkan badan di atas lantai atau bantal - selesaikan kedudukan anda, dengan fokus pada kelenturan anda.

Setelah berpura-pura merpati, kembali ke lunge yang rendah dan ulangi 2 latihan ini untuk kaki yang lain. Anda boleh menggunakan blok untuk yoga atau buku:

4. tubuh berubah

Untuk melakukan senaman yang sangat berkesan untuk bahagian bawah, mengambil posisi duduk, kaki diperpanjang di hadapan anda. Keluarkan kaki di atas paha dan putar tubuh ke arah yang bertentangan. Latihan ini bukan sahaja membolehkan anda meregangkan otot-otot belakang dan bahagian bawah belakang, tetapi juga otot-otot gluteal.

5. duduk bersandar

Menginap di tempat yang sama, perlahan-lahan menurunkan belakang anda ke kaki anda. Ia tidak perlu untuk membuat lipatan penuh, hanya cukup untuk pusingan belakang untuk peregangan di tulang belakang. Dalam kes ini, adalah wajar untuk menurunkan kepala atas sebarang sokongan. Anda boleh menekuk lutut anda atau menyebarkan sedikit kaki anda ke sisi - pilih kedudukan yang selesa untuk anda.

6. Lereng dalam kedudukan teratai

Satu lagi latihan yang sangat berguna untuk sakit belakang adalah menyengat dalam kedudukan teratai. Selitkan kaki anda di atas lantai dan bengkokkan dahulu ke satu arah, berlarutan selama 20-40 saat, kemudian ke arah yang lain. Cuba pastikan tahap badan anda, bahu dan badan anda tidak perlu maju.

7. Angkat kaki dengan tali (tuala)

Kami kini beralih kepada satu siri latihan untuk bahagian belakang yang lebih rendah dalam kedudukan terdedah di atas lantai. Gunakan tali, pita atau tuala dan tarik kaki lurus ke arah anda. Semasa latihan ini, bahagian belakang masih ditekan ke lantai, pinggang tidak lentur. Bahagian lain tetap lurus dan terletak di lantai. Sekiranya anda tidak dapat mengekalkan kaki anda dan ditekan ke lantai, anda boleh membengkokkannya di lutut. Pegang kedudukan ini untuk seketika dan beralih ke kaki yang lain.

8. Mengetatkan lutut ke perut

Dengan analogi, lakukan satu lagi latihan yang berkesan untuk bahagian bawah. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan tarik lutut anda ke dada anda. Apabila melakukan senaman mudah ini, otot-otot lumbal menghulurkan dengan baik dan kekejangan nyeri dikurangkan.

9. Mengangkat kaki yang bengkok

Senaman ini sering digunakan untuk meregangkan otot-otot punggung, tetapi untuk meregangkan otot-otot lumbal itu paling sesuai. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan angkatnya supaya pinggul dan tubuh anda membentuk sudut yang tepat. Genggam tangan anda pada paha satu kaki, dan letakkan kaki kaki yang lain pada lutut anda. Pegang kedudukan ini. Pastikan pinggang anda rapat dengan lantai.

10. Pose seorang anak yang bahagia

Satu lagi senaman santai yang bagus untuk punggung bawah adalah postur anak yang bahagia. Angkat kaki anda, lentur lutut, dan genggam bahagian luar kaki dengan tangan anda. Bersantai dan berlama-lama dalam kedudukan ini. Anda boleh bergoyang sedikit dari sisi ke sisi.

11. Twists arc

Sekarang kita beralih ke latihan untuk pinggang, di mana tusukan tulang belakang dilakukan. Berbaring di belakang anda, putar tangan anda dan kaki bersilang ke satu sisi. Tubuhnya nampaknya membengkak. Dalam senaman ini, amplitud yang besar tidak penting, anda harus merasakan sedikit regangan di tulang belakang lumbar. Pegang kedudukan ini selama 30-60 saat dan sebaliknya.

12. Memusingkan belakang berbaring

Satu lagi latihan yang sangat berguna dan penting untuk bahagian belakang, yang akan membantu melegakan kesakitan di dalam sakrum. Berbaring di belakang anda, perlahan-lahan terungkap pelvis dan bergerak kaki anda ke sisi, melemparkannya ke paha kaki yang lain. Pinggang keluar dari lantai, tetapi bahu tetap di atas lantai.

13. Pose berbaring di perutnya dengan kakinya ke sisi.

Satu lagi latihan mudah untuk sakit belakang. Berbaring di perut anda dan sisihkan kaki anda yang bengkok di lutut. Kedua-dua belah kaki terus diperluas, kedua-dua kaki itu ditekan ke lantai.

14. Pose kanak-kanak

Dapatkan lutut anda dan biarkan kaki anda ke tepi atau tutupnya. Dengan menghembus nafas, perlahan-lahan bersandar ke depan di antara paha anda dan turunkan kepala ke lantai. Terima kasih kepada senaman santai ini untuk bahagian bawah, anda akan berasa ringan di seluruh badan anda, terutamanya di kawasan belakang. Ini adalah sikap berehat, anda boleh tinggal di dalamnya walaupun selama beberapa minit.

Anda juga boleh bertukar pertama ke satu, kemudian ke sisi lain, ini akan membantu meregangkan otot-otot lumbal dengan lebih cekap.

15. Pose dengan bantal

Bersandar di belakang anda dan letakkan bantal kecil di bawah pinggul dan lutut anda, dengan kaki anda menyentuh lantai. Bersantai dalam kedudukan ini selama beberapa minit.

Latihan untuk sakit belakang: pengukuhan otot

Terima kasih kepada latihan yang dicadangkan, anda boleh meningkatkan pergerakan tulang belakang dan menghilangkan ketidakselesaan di rantau lumbosacral. Di samping itu, anda menguatkan korset otot, yang akan menjadi pencegahan yang sangat baik untuk sakit belakang dan sakit belakang. Oleh itu, jika anda sering bimbang tentang sakit belakang, maka pastikan anda mengambil perhatian tentang latihan ini. Sila ambil perhatian bahawa tidak disyorkan untuk melakukan senaman untuk menguatkan otot-otot semasa eksaserbasi.

1. Kucing

Kucing adalah salah satu latihan yang paling berguna untuk pinggang dan belakang secara keseluruhan. Semasa anda menghembus nafas, bulat punggung anda, tolak bilah bahu sejauh mungkin, dan tarik balik dada anda. Apabila menyedut, berhati-hati di rantau lumbar, mengarahkan mahkota ke tailbone, dan buka dada. Lakukan 15-20 reps.

Foto saluran youtube di sini dan di bawah digunakan: Allie The Journey Junkie

2. Menarik lutut ke dada

Dalam kedudukan berdiri di semua empat, sementara menghirup, kami meregangkan kaki, ketika kami menghembus nafas, kami berkumpul, menarik dahi kami ke lutut. Cuba jangan sentuh lantai dengan kaki anda. Lakukan 10-15 reps pada setiap sisi.

3. Menaikkan tangan dan kaki anda pada semua empat

Tinggal dalam kedudukan berdiri di atas semua empat, genggam kaki yang bertentangan dengan tangan dan bengkok di kawasan lumbar. Perut tersumbat, otot-otot pantat dan kaki tegang, lehernya bebas. Tinggal dalam kedudukan ini selama 30 saat, menjaga keseimbangan.

4. Mengangkat badan

Turun di perut anda dan berbaring. Bend siku anda dan tariknya. Angkat badan, angkat dada dari lantai. Cuba memanjat badan, lehernya tetap neutral. Pegang kedudukan teratas selama 5-10 saat dan kembali ke posisi permulaan. Lakukan 10 pengulangan.

5. Mengangkat badan dengan tangan di belakang kepala

Latihan yang sama untuk menguatkan lumbar, hanya dalam perwujudan ini, tangan berada di belakang kepala, yang merumitkan keadaan. Kedua-dua latihan untuk bahagian bawah adalah variasi hiperkrip, hanya tanpa penggunaan simulator tambahan. Juga melakukan 10 pengulangan.

6. Swimmer

Baki dalam kedudukan yang terdedah, angkat tangan dan kaki bergantian secara bergantian ke atas. Pergerakan tangan dan kaki sepatutnya selaras dengan yang mungkin. Tinggal di tempat yang melampau selama beberapa saat, cuba lakukan latihan secara kualitatif. Anda tidak boleh menggerakkan lengan dan kaki secara mekanikal. Ulangi senaman pada setiap sisi 10 kali.

7. Bot

Tarik tangan anda dan kuncikannya bersama-sama. Pada masa yang sama, merobek bahu, dada, kaki dan lutut dari lantai, membentuk bot bujur dengan badan anda. Latihan tidak mudah, jadi cuba terlebih dahulu untuk mengekalkan kedudukan ini sekurang-kurangnya 10-15 saat. Anda boleh melengkapkan beberapa pintasan.

8. Memusing untuk belakang

Apabila berbaring di perut anda, tarik tangan anda ke belakang dan pegang tangan anda di atas kaki. Perut, perut, dada dan dahi berada di atas lantai. Ambil bahu anda dari telinga anda, jangan ketatkan leher anda. Pegang kedudukan ini selama 20 saat.

Anda juga boleh melakukan versi latihan ini untuk pinggang yang terletak di sebelah anda:

9. Pose bawang

Berbaring di perut anda, angkat kaki bawah anda dan angkat lutut anda dari lantai. Dapatkan buku lali anda dengan tangan yang sama dari luar. Gua sejauh mungkin, merobek pinggul dan dada dari lantai, berat badan pada abdomen. Bayangkan kaki dan torso adalah badan bawang, dan lengan anda adalah rentetan busur. Latihan ini untuk memperkuat pinggang agak rumit, jadi anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan amplitud dan masa pelaksanaan (anda boleh mula dari 10 saat).

10. Sphinx

Dari kedudukan terdedah, angkat badan, bersandar pada lengan bawah dan caving di bahagian belakang dan belakang toraks di bahagian belakang. Melanjutkan leher, menurunkan bahu, berehat leher dan kepala. Pegang kedudukan selama 20-30 saat. Sphinx pose juga membantu memperbaiki postur.

Jika anda tidak selesa dengan senaman ini atau bimbang tentang sakit belakang, anda boleh melakukan pilihan alternatif dengan bantal:

11. Cobra

Dari kedudukan terdedah, angkat badan, bersandar pada lengan anda dan berjongkok di bahagian belakang dan belakang toraks di bahagian belakang. Meluruskan tangan anda, meregangkan leher anda, mengarahkan kepala anda. Pegang kobra selama 20-30 saat. Anda boleh meletakkan tangan anda dengan luas, jadi lebih mudah untuk mengekalkan kedudukan. Jika anda merasa tidak selesa atau sakit belakang, maka jangan melakukan latihan ini.

12. Jambatan

Ambil kedudukan terlentang, kaki bengkok di lutut. Angkat pelvis ke atas, menahan perut dan punggung. Pegang kedudukan teratas selama 5-10 saat dan kembali ke posisi permulaan. Latihan ini berguna bukan sahaja untuk pinggang, tetapi juga untuk menguatkan punggung dan akhbar. Ulangi jambatan 15-20 kali.

13. Pose jadual

Pose jadual adalah satu lagi latihan yang berkesan untuk pinggang. Ambil satu poket meja dan kekal dalam kedudukan ini selama 20-30 saat, ulangi dalam 2 set. Sila ambil perhatian bahawa pinggul, perut, bahu, kepala harus berada pada baris yang sama. Kaki dan lengan adalah tegak lurus dengan badan. Latihan ini juga membuka sendi bahu dengan baik.

14. Planck

Latihan yang sangat baik untuk korset otot adalah papan. Mengambil kedudukan push-up, badan harus membentuk satu garis lurus. Lengan terletak betul-betul di bawah bahu, perut dan punggung diketatkan. Pegang kedudukan ini selama 20-30 saat. Anda boleh mengulangi latihan dalam 2-3 pendekatan.

15. Jalur siku

Dari kedudukan tali mengambil posisi "tali bawah" - berdasarkan lengan bawah. Badan mengekalkan garis lurus, punggung tidak bangkit, punggung tetap lurus tanpa selekoh dan gumpalan. Pegang kedudukan ini selama 20-30 saat. Anda juga boleh mengulang latihan dalam 2-3 pendekatan. Setelah melakukan slats, turun di pose kanak-kanak dan berehat selama 1-2 minit.

Terima kasih lagi untuk imej saluran youtube Allie The Journey Junkie.

7 video kesakitan belakang di Rusia

Kami menawarkan pilihan video untuk belakang di Rusia, yang akan membantu anda menyingkirkan sakit belakang di rumah, menguatkan otot belakang anda, mengembalikan pergerakan tulang belakang yang hilang. Latihan berlangsung dari 7 hingga 40 minit, jadi semua orang boleh memilih sendiri video yang tepat untuk sakit belakang.

Gimnastik perubatan untuk kesakitan belakang

Senaman terapeutik untuk sakit belakang

Sebagai peraturan, kesakitan lumbar disebabkan oleh penyakit sistem muskuloskeletal, yang paling sering adalah radiculitis lumbosakral. Keadaan patologi ini dalam kebanyakan kes berkembang akibat proses degeneratif-dystrophik dalam cakera intervertebral, yang membawa kepada osteochondrosis lumbal. Oleh sebab anjakan dan penipisan lapisan kartilaginus cakera, mencubit dan keradangan reaktif saraf tulang belakang berlaku. Terdapat kesakitan yang sengit, diperburuk oleh pergerakan dan usaha fizikal.

Keperluan asas

Untuk menghapuskan kesakitan ini, seluruh senjata tersedia cara digunakan - ubat, prosedur fizikal, urut, terapi manual. Bersama dengan kaedah terapeutik ini, gimnastik untuk sakit belakang adalah elemen penting, jika tidak rawatan tidak berkesan. Melakukan senaman fizikal yang disyorkan menyumbang kepada kesan positif seperti:

Saya telah merawat belakang dan tulang belakang selama bertahun-tahun. Saya boleh mengatakan dengan yakin bahawa hampir mana-mana penyakit belakang dapat dirawat selalu, walaupun dalam usia paling lama.

Pusat kami adalah yang pertama di Rusia untuk menerima akses bersertifikat kepada ubat terbaru untuk rawatan sakit belakang dan sendi. Saya mengaku kepada anda apabila saya mendengar tentang dia buat kali pertama - saya hanya ketawa, kerana saya tidak percaya dengan keberkesanannya. Tetapi saya kagum ketika kami menyelesaikan ujian - 4 567 orang telah sembuh sepenuhnya daripada penyakit mereka, ini lebih daripada 94% daripada semua subjek. 5.6% merasakan peningkatan ketara, dan hanya 0.4% tidak mengalami peningkatan.

Ubat ini membolehkan dalam masa yang sesingkat mungkin, dari 4 hari, untuk melupakan kesakitan di belakang dan sendi, dan dalam masa beberapa bulan untuk menyembuhkan kes-kes yang sangat sukar. Selain itu, dalam rangka program persekutuan, setiap penduduk Persekutuan Rusia dan CIS boleh menerimanya secara PERCUMA.

Kesakitan kesakitan
Menguatkan otot punggung bawah
Pengembangan ruang intervertebral, pembebasan saraf terkandas
Peningkatan bekalan darah dan metabolisme pada vertebra, tulang rawan, saraf dan otot rantau lumbar.

Latihan adalah senjata yang cukup kuat dalam rawatan penyakit tertentu tulang belakang. Dengan penggunaan tidak senaman, gimnastik perubatan untuk kesakitan punggung bawah dan bukan pelepasan akan membawa kepada penguatan kesakitan yang sama. Untuk mengelakkan ini, anda mesti mematuhi keperluan berikut:

Semua pergerakan harus lancar, jeritan, serangan tajam tidak dapat diterima.
Bilik untuk senaman harus luas dan berventilasi baik, dan pakaian bebas dari kain semula jadi.
Latihan ini dilakukan dengan menghirup, dan kedudukan awal diambil pada menghembus nafas.
Setiap elemen pada awalnya dilakukan tidak lebih daripada 10 kali, maka tempoh, kekerapan dan amplitud beban dapat ditingkatkan.
Sekiranya kesakitan atau gejala negatif lain (sakit kepala, loya, kelemahan umum) berlaku, senaman harus dihentikan.

Jenis latihan

Terapi sakit untuk sakit belakang boleh dilakukan di mana-mana kedudukan - berbaring, duduk, berdiri. Semua latihan dalam satu darjah atau yang lain bertujuan untuk meregangkan dan menguatkan otot. Walau bagaimanapun, beban pada cakera intervertebral harus dielakkan. Cara termudah untuk meregangkan adalah dengan menggantung di barisan palang tanpa sebarang unsur daya. Pada masa yang sama secara pasif di bawah tindakan beratnya sendiri, lajur vertebral dibentangkan di sepanjang paksi, pengembangan selang antara vertebra dan pelepasan saraf yang tercekik.

Baca artikel: Mengecas untuk otot belakang

Jauh dari semua orang boleh menggantung di barisan palang, terutama jika pesakit adalah seorang wanita atau lelaki yang berumur lanjut. Dalam kes ini, jika belakang anda menyakitkan, anda boleh bersenam dengan berjalan di posisi lutut atau, semata-mata, pada semua empat. Dari sudut pandangan fisiologi, kedudukan lutut-laktik adalah yang paling benigna untuk tulang belakang. Lagipun, haiwan yang bergerak di empat kaki tidak sakit dengan radiculitis atau osteochondrosis, cakera mereka tidak bergerak. Ini dan banyak penyakit lain adalah "keistimewaan" seseorang, pembayarannya untuk mendirikan berjalan. Berjalan pada keempat-empat kaki perlu disertai dengan backbend dan peralihan yang betul dalam nafas dan nafas. Tempoh beban dalam kes ini tidak melebihi 20 minit.

Semasa latihan dari sakit belakang, dipegang dalam kedudukan berdiri, anda boleh membuat beban seimbang yang optimum pada otot belakang, pinggul, perut dan punggung. Dalam kes ini, pesakit dalam kedudukan tegak terletak belakang dan sakrumnya pada permukaan keras, contohnya, pada dinding. Semasa menghirup, kaki dibengkokkan pada sudut kanan pada lutut dan pada sendi pinggul. Dalam masa 10 saat kedudukan sedemikian dibuat menghembus nafas dan kedudukan permulaan diambil. Latihan untuk setiap anggota dilakukan sehingga 10 kali. Selepas itu, beban dapat diperkuat dengan meletakkan pada pinggul yang dibangkitkan beberapa berat dari 1 hingga 1,5 kg. Ia dilarang keras untuk mengangkat kaki lurus (tidak bengkok di lutut).

Berhati-hati!

Sebelum saya membaca, saya ingin memberi amaran kepada anda. Kebanyakan dana "merawat" kembali, yang mengiklankan di TV dan menjual di farmasi - ini adalah perceraian yang kukuh. Pada mulanya ia mungkin kelihatan bahawa krim dan salap membantu, tetapi sebenarnya mereka hanya membuang gejala penyakit.

Secara ringkasnya, anda membeli anestetik biasa, dan penyakit itu terus berkembang menjadi tahap yang lebih sukar.

Kesakitan bersama mungkin merupakan gejala penyakit yang lebih serius:

Kesukaran berjalan;
Osteomyelitis - keradangan tulang;
Seps - keracunan darah;
Gangguan organ panggul;
Dalam kes-kes yang teruk, lumpuh tangan dan kaki.

Bagaimana hendak menjadi? - anda bertanya.

Kami mengkaji sejumlah besar bahan dan yang paling penting diperiksa dalam amalan majoriti rawatan hernia. Jadi, ternyata bahawa satu-satunya ubat yang tidak membuang gejala, tetapi benar-benar merawat sakit belakang adalah Hondrexil.

Ubat ini tidak dijual di farmasi dan tidak diiklankan di TV dan di Internet, dan menurut program persekutuan, setiap penduduk Persekutuan Rusia dan CIS boleh mendapatkan pakej Hondreksil secara PERCUMA!

Jadi, anda tidak menganggap bahawa anda disedut oleh "krim mujizat" yang akan datang, saya tidak akan menerangkan jenis ubat yang berkesan itu. Jika berminat, baca semua maklumat mengenai Hondrexil sendiri. Berikut adalah pautan ke artikel ini.

Selalunya, senaman untuk sakit belakang akan dilakukan di kedudukan terdedah pada permukaan rata, keras dengan lengan dilanjutkan sepanjang badan dan kaki tersebar. Pada mulanya, pesakit, sedikit mengangkat kepalanya, menegangkan otot perut dan berusaha untuk mencapai lutut dengan tangan, tetapi tidak menyentuh mereka. Tempoh setiap usaha tidak melebihi 10 saat. Kemudian, tanpa mengubah kedudukan awal, kepala diangkat, panggul ditarik, kaki dan pelvis diputar ke sisi, lutut ditarik ke dada. Setiap elemen dilakukan tidak lebih daripada 10 kali.

Apabila duduk di atas kerusi dengan belakang yang tinggi, anda perlu membengkokkan tulang belakang di kawasan lumbar, bersandar di belakang kerusi. Selepas satu siri pesongan sedemikian, rehat yang pendek berikut, selepas itu latihan itu diulang. Duduk di atas lantai, lutut dibiak secara meluas, dan punggung diletakkan di antara kaki. Dalam kedudukan ini, batang badan akan condong ke hadapan, belakang dipegang lurus. Naikkan punggung di atas lantai dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat. Latihan ini diulang 5-6 kali.

Sekatan dan kontraindikasi

Malangnya, osteochondrosis dan radiculitis adalah jauh dari satu-satunya penyebab kesakitan lumbal. Dan, oleh itu, gimnastik terapeutik, yang berkesan dalam beberapa kes, tidak berguna dan juga kontraindikasi pada orang lain. Jangan bersenam kerana sakit di bahagian belakang kerana keadaan seperti:

Kehamilan
Tuberkulosis
Neoplasma ganas
Keterukan penyakit saluran gastrousus
Kecederaan tulang belakang
Penyakit buah pinggang
Jika sakit belakang menyerah.

Di samping itu, gim gimnasium tidak digalakkan untuk keletihan umum, tekanan darah tinggi, kegagalan jantung dan diabetes, kecenderungan pendarahan.

Kelas terapi fizikal - perkara menggoda. Lagipun, mereka boleh dilakukan di rumah, tanpa memerlukan peralatan mahal mahal. Ya, dan pesakit dari latihan yang dilakukan mendapatkan keseronokan estetik dan menemukan kepercayaan dalam penyembuhan. Tetapi, agar tidak terperangkap dan tidak membahayakan diri sendiri, anda harus berunding dengan doktor. Doktor akan menetapkan penyelidikan yang diperlukan. Kajian-kajian ini perlu lulus untuk mengetahui punca sakit lumbar.

Latihan terapeutik yang betul untuk osteochondrosis lumbal

Fisioterapi, urut, ubat-ubatan - semua kaedah rawatan osteochondrosis lumbal ini dicirikan oleh kos kewangan yang banyak, dan keberkesanannya tidak selalu dapat dibandingkan dengan pelaburan. Tetapi ada satu cara untuk meningkatkan keadaan anda dengan ketara tanpa membelanjakan sesen pun. Gimnastik perubatan dengan osteochondrosis lumbar - ini adalah keselamatan dari penyakit ini. Semua yang diperlukan dari pesakit adalah usaha dan hasrat untuk mencapai matlamat. Dalam artikel ini, anda akan menerima semua maklumat yang diperlukan mengenai pendidikan jasmani: peraturan umum, kompleks latihan, sukan yang disyorkan, dan lain-lain.

Tetapi tidak bergantung kepada kesan segera - ia tidak akan. Hanya selepas beberapa minggu atau bulan latihan senaman yang biasa anda akan merasakan gejala menurun. Sekiranya anda mendapati kekuatan untuk terus berlatih lagi dan membuat senaman gimnastik, anda akan melupakan kesakitan dan lain-lain manifestasi yang tidak menyenangkan dari penyakit ini.

Pembaca kami menulis

Hello! Nama saya
Lyudmila Petrovna, saya ingin menyatakan kebajikan saya kepada anda dan laman web anda.

Akhirnya, saya dapat menyingkirkan sakit belakang. Saya menjalani gaya hidup aktif, hidup dan nikmati setiap saat!

Pada usia 45 tahun, punggung saya mula cedera. Apabila saya berusia 58 tahun, komplikasi bermula, kesakitan yang dahsyat ini, anda tidak boleh bayangkan bagaimana saya diseksa, semuanya sangat buruk.

Semuanya berubah ketika anak perempuan saya memberi saya satu artikel di Internet. Tidak tahu betapa saya mengucapkan terima kasih kepadanya. Artikel ini secara harfiah mengangkat saya dari tempat tidur. Jangan percaya, tetapi dalam masa 2 minggu saya sembuh sepenuhnya sakit belakang dan sendi. Beberapa tahun kebelakangan ini, saya telah banyak bergerak, pada musim bunga dan musim panas saya pergi ke negara ini setiap hari, menanam tomato dan menjualnya di pasaran. Bibi bertanya-tanya bagaimana saya dapat melakukan segala-galanya, di mana kekuatan dan tenaga yang begitu banyak datang, mereka tidak akan percaya bahawa saya berusia 62 tahun.

Siapa yang mahu menjalani kehidupan yang panjang dan bertenaga tanpa kesakitan di belakang dan sendi, mengambil masa 5 minit dan membaca artikel ini.

Latihan yang selamat untuk menguatkan pinggang. Lihat foto dalam saiz besar

Sebelum permulaan kelas: 8 peraturan penting

Terdapat 8 peraturan penting, pemeliharaan yang akan membantu anda mendapat kesan maksimum dari latihan dan mengekalkan hasil yang dicapai untuk jangka masa yang panjang:

Untuk memulakan, pastikan anda berunding dengan doktor anda.

Berlatih secara sistematik. Sebaik-baiknya, pada waktu pagi setiap hari.

Bekerja dalam pakaian bernafas yang selesa, elakkan hipotermia.

Perhatikan perasaan anda: apabila rasa sakit muncul, mengurangkan amplitud pergerakan atau hentikannya sama sekali.

Elakkan pergerakan secara tiba-tiba - lakukan semua latihan dengan berhati-hati, lancar, perlahan-lahan.

Cerita pembaca kami

Sembuh sakit belakang di rumah. Sudah 2 bulan sejak saya terlupa sakit belakang. Oh, bagaimana saya pernah menderita, ia adalah sakit yang dahsyat, baru-baru ini saya tidak dapat berjalan dengan betul. Berapa kali saya pergi ke klinik, tetapi terdapat hanya tablet mahal dan salap yang ditetapkan, yang mana tidak digunakan sama sekali. Dan kini minggu ke-7 telah hilang, saya tidak mengganggu saya sedikit, saya pergi ke dacha dalam satu hari, dan saya pergi 3 km dari bas, jadi secara umumnya saya pergi dengan mudah! Semua terima kasih kepada artikel ini. Sesiapa yang mempunyai sakit belakang adalah mesti dibaca!

Baca artikel penuh >>>

Jangan hentikan nafas semasa senaman.

Pastikan bahawa apabila memindahkan lordosis lumbar tidak meningkat (pesongan tulang belakang ke hadapan) - ini dapat memperburuk sensasi yang menyakitkan.

Lakukan semua latihan mengikut arahan yang ketat.

Latihan yang disyorkan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Semua latihan boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan - ada yang dilakukan dalam tempoh akut, yang lain - dalam subacute, dan yang lain - dalam tempoh remisi (huraian tempoh - kemudian dalam artikel).

Tempoh akut

Dengan kesakitan teruk yang disebabkan oleh pembengkakan osteochondrosis rantau lumbar, pematuhan yang ketat untuk tidur rehat diperlukan. Latihan hanya boleh menjadi yang tidak menyebabkan kesakitan yang meningkat. Untuk melakukan gimnastik, anda memerlukan roller kira-kira 30 cm diameter. Setiap senaman harus diulang sebanyak 10 kali. Jangan lakukan gimnastik melalui kekerasan.

Semua latihan berikut dilakukan di belakang anda, anda perlu meletakkan bantal kecil di bawah kepala anda.

Letakkan kedua-dua kaki pada roller, meregang jari kaki anda ke arah anda. Pada masa yang sama, memerah dan menanggalkan tangan.

Dengan kaki kiri, tekan katil (kaki bengkok di lutut), lekuk kanan dan lepaskan, geser tumit di atas katil. Tukar kaki, ulangi latihan.

Letakkan kedua-dua kaki pada roller, meregang tangan anda di sepanjang badan. Perlahan-lahan menaikkan dua tangan sehingga 90 darjah, kemudian turun lebih jauh ke atas katil ke arah kepala. Tangan anda perlu "menarik" separuh bulatan di udara.

Bend satu kaki di lutut, gerakkan sisi lain ke sisi, menggeser seluruh permukaan belakang kaki di atas katil. Lakukan latihan untuk kaki yang lain.

Letakkan kedua-dua kaki pada roller, letakkan tangan anda pada bahu anda dan lakukan gerakan bulat dengan tangan anda ke belakang dan sebagainya.

Letakkan kaki di kedua-dua kaki. Luruskan satu kaki dahulu, kemudian yang lain. Sudut di antara kaki berturai dan katil perlu kira-kira 45 darjah, dan belakang paha menyentuh roller.

Bend kedua kaki di lutut dan selalunya mengangkat setiap lutut dan langsung ke muka, cuba sampai ke hidung. Kepala tidak dibangkitkan, otot-otot leher santai.

Bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda bersama-sama. Pada masa yang sama menyebarkan lutut ke sisi, membuat "katak".

Letakkan kaki di kedua-dua kaki. Kaki berada pada jarak 20-25 cm dari satu sama lain. Dengan perbelanjaan "masa", meratakan kaus kaki dan saling menyentuh dengan ibu jari, dengan perbelanjaan "dua" - kaus kaki selain.

Letakkan kaki di kedua-dua kaki. Perlahan-lahan dan menghirup nafas dalam perut.

Dalam tempoh akut, adalah dibenarkan untuk melakukan senaman yang lebih kompleks, tetapi hanya dalam kes apabila intensiti sakit yang disebabkan oleh osteochondrosis tulang belakang lumbar mula mereda. Set latihan di atas melatih otot gluteus dan otot abdomen.

Semua latihan berikut juga dilakukan dengan bantal kecil di bawah kepala anda.

Bengkokkan lutut anda dan perlahan-lahan merobek bahagian bawah dari katil. Lean di kaki dan tulang belakang toraks.

Bengkokkan lutut anda, perlahan-lahan tarik kepala anda, menegangkan otot abdomen.

Terus lurus, ketatkan otot gluteal anda (berlarutan selama 5 saat).

Bend kaki kiri di lutut, luncur kaki kanan ke arah punggung, menekan di atas katil.

Letakkan kusyen di bawah shin anda. Naikkan pelvis ke atas.

Jika anda boleh, ia akan sangat membantu untuk melakukan lebih banyak latihan (blok 3).

Dapatkan semua empat. Tugas anda adalah untuk menjaga tumit anda di atas katil anda tanpa mengangkat telapak tangan anda dari tempat tidur dan tidak membongkok belakang anda (iaitu, bergerak dengan tepat atau membungkuk belakang anda).

Dapatkan semua empat. Bengkokkan belakang anda, kembali ke kedudukan permulaan. Bahagian belakang tidak boleh membungkuk (ke tempat tidur).

Tempoh subakut

Sebagai retret kesakitan anda, kebolehan fizikal anda akan berkembang. Dan itu bermakna, anda perlahan-lahan boleh bergerak ke gimnastik yang lebih intensif. Latihan berikut bertujuan untuk menguatkan otot abdomen, belakang dan otot pinggul yang bertanggungjawab untuk pelanjutan kaki. Lakukan setiap latihan 15-50 kali, jika mungkin pada kadar yang cepat.

Ulangi latihan 1-6 untuk blok 1 untuk tempoh akut. Jangan letakkan kusyen di bawah kaki anda sekarang, tetapi letakkan bantal di bawah kepala anda. Jangan lupa bahawa setiap pergerakan harus diulang 15-50 kali.

Ulang semua latihan blok 2, yang diterangkan dalam bahagian untuk tempoh akut.

Berbaring di belakang anda, mula-mula menekuk lutut anda, dan kemudian serentak mengangkatnya dan tekan mereka ke perut.

Ulang semua latihan blok 3 untuk tempoh yang teruk.

Berdiri pada semua empat kaki, gerakkan tangan kiri yang lanjutan ke sisi dan ke atas. Badan berputar setelah tangan. Ulangi perkara yang sama untuk tangan kanan.

Dapatkan semua empat. Peregangkan kaki kanan belakang supaya ia adalah satu garis lurus dengan belakang anda. Ulangi dengan kaki kiri anda.

Dapatkan semua empat kaki, telapak tangan dan lutut. Meluncur di atas katil dengan lutut kiri anda, tarik ke arah telapak kanan anda. Begitu juga, sentuh lutut kanan dengan tangan kiri anda. Gerbang belakang ke atas.

Dapatkan semua empat. Ambil satu kaki ke belakang dan luncurkan jari kaki di atas katil sehingga anda duduk di atas separuh kuk. Jangan ambil tangan anda di luar katil, punggung anda tidak boleh bengkok. Ulangi untuk kaki yang lain.

Berbohong pada perut anda, sebelum meletakkan roller di bawahnya, meregangkan kaki anda. Selalunya merobek kakimu dari tempat tidur beberapa sentimeter, kekal dalam kedudukan ini selama 5 saat. Dari kedudukan permulaan yang sama, lakukan kaki menyeberang ke sisi dan selalunya mengangkat dengan lentur di lutut.

Berbaring di perut anda pada roller, gosokkan kepala dan bahu anda beberapa sentimeter dari katil, letakkan tangan anda ke sisi. Pegang kedudukan ini selama 5 saat.

Dapatkan semua empat di pinggir sofa (lutut ke pinggir). Gantung satu kaki dan bergerak ke sisi dan ke atas. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kedua anda.

Berbaring di sebelah anda, meregangkan kaki anda. Bengkokkan lutut anda dan pada masa yang sama tariknya ke perut.

Berbaring di belakang anda, selalunya tarik jari kaki yang berbeza ke arah yang berbeza (betul dari diri sendiri, dibiarkan kepada diri sendiri, dan sebaliknya).

Dalam video di bawah ini - kompleks lain yang berkesan yang membantu dengan sakit belakang yang lebih rendah daripada asal yang berlainan:

Tempoh remisi

Dalam tempoh remisi osteochondrosis lumbal, gimnastik yang kerap dilakukan membantu meningkatkan pergerakan tulang belakang. Bilangan ulangan setiap senaman meningkat sehingga 50-100 kali dan biasanya dilakukan dalam beberapa pendekatan pada siang hari.

Dapatkan semua empat pada tikar gimnastik. Bengkokkan batang badan ke kiri, cuba menjangkau pinggul dengan bahu anda, menggerakkan telapak tangan anda di atas tikar (kiri ke lutut, terus dari). Begitu juga, bengkokkan batang tubuh ke kanan.

Duduk di atas lutut anda, alihkan pelvis pertama ke kiri, kemudian ke kanan, menyentuh lantai dengan pinggul anda.

Berbaring di atas katil, angkat kaki anda dan bengkokkan pada lutut. Selalunya, bengkokkan lutut anda ke arah yang berbeza (ke tempat tidur).

Bersantai, bengkok kaki anda, berehat kaki anda di atas katil, letakkan tangan anda di kunci di belakang nape. Lakukan ketinggian badan.

Pergi ke dinding belakang gimnastik, ambil bar. Dalam kedudukan gantung, kencangkan kaki yang bengkok ke dada.

Berbaring di tikar gimnastik, bengkokkan lutut anda dan gesekan dengan tangan anda, angkat kepala anda dari lantai dan "ayunan" di belakang anda.

Berbaring di perut anda, bengkokkan badan anda: slaid ke kiri dengan kaki dan kepala lurus, kemudian ke kanan.

Berdiri lurus, letakkan kaki anda lebar lebar, letakkan tangan anda pada bahu anda. Sentuh bersilih ganti dengan lutut kanan siku kiri dan sebaliknya.

Berbaring di belakang anda, kaki lurus, lengan terentang di belakang kepala anda. Naikkan tangan kiri dan kaki kanan anda, selepas menyentuh kaki dengan berus - tolakkannya. Lakukan perkara yang sama dengan tangan kanan dan kaki kiri anda.

Berjalan di atas kaki dan tumit anda, serta di atas gerbang luar kaki, lakukan lajur. Lakukan langkah di tempat itu, pertama dengan menaikkan lutut ke atas, kemudian dengan lentur mereka ke belakang (bertujuan tumit ke arah punggung).

Sukan yang dibenarkan untuk osteochondrosis lumbal

Pesakit dengan osteochondrosis harus berusaha untuk bergerak sebanyak mungkin, membangunkan dan menguatkan otot. Ini dapat dicapai bukan sahaja dengan bantuan senam, tetapi juga kerana sukan lain. Berenang yang sangat berguna, ski, berlari, basikal bersenam.

Dengan berhati-hati, anda boleh melibatkan diri dalam lebih banyak sukan mudah alih: menari, bola tampar, gimnastik berirama atau berbasikal. Dari sukan yang agresif, di mana terdapat melompat, melontar, jatuh, kejutan kuat dan serangan harus ditinggalkan. Elakkan kecederaan tulang belakang dan beban.

Untuk menangani gejala osteochondrosis dengan bantuan gimnastik, anda memerlukan masa dan kesabaran. Tetapi kos ini pasti akan membenarkan diri mereka sendiri. Selain itu, pendidikan jasmani adalah cara yang paling semula jadi dan paling selamat untuk menghapuskan gejala-gejala penyakit itu dan memulihkan tubuh secara menyeluruh, dan juga ubat yang baik untuk kemalasan. Berhati-hati dengan kesihatan anda dan jangan lupa untuk mengambil peperiksaan secara berkala di doktor.

Gimnastik terapeutik untuk bahagian belakang bawah: perihalan latihan, ulasan

Sakit di tulang belakang lumbar menyebabkan penyakit sistem muskuloskeletal. Manifestasi radiculitis lumbosakral sering terganggu. Proses degeneratif-dystrophik cakera intervertebral membawa kepada keadaan patologi ini. Dan ini pula boleh menyebabkan osteochondrosis. Lapisan cartilaginous beralih dan ditipis, saraf tulang belakang ditahan dan bertindak secara meradang. Semua ini menimbulkan kesakitan yang sengit, yang bertambah dengan pergerakan dan tenaga fizikal. Dalam artikel ini, kita menganggap betapa berkesan gimnastik untuk bahagian bawah.

Apa yang boleh membantu?

Kesakitan semacam itu dihapuskan oleh senjata yang ada - ubat, fisioterapi, urut, terapi manual. Tetapi bukan sahaja kaedah terapeutik tersenarai dapat membantu. Ia perlu melibatkan diri dalam latihan terapeutik khas untuk bahagian belakang yang lebih rendah. Ini adalah elemen terapi wajib, jika tidak, anda tidak boleh bergantung pada keberkesanan rawatan. Jika anda melakukan senaman fizikal yang disyorkan, anda pasti akan mempunyai hasil positif berikut:

Kesakitan akan dihapuskan.
Menguatkan bingkai otot pinggang.
Ruang intervertebral akan diperluaskan, saraf pincang akan dibebaskan.
Pembekalan darah dan metabolisme dalam vertebra, saraf, rawan, otot rantau lumbar akan meningkat.

Semua ini menyediakan gimnastik untuk bahagian belakang yang lebih rendah.

Cadangan untuk pelaksanaan gimnastik

Latihan dianggap sebagai senjata yang sangat kuat dalam rawatan penyakit tertentu tulang belakang. Sekiranya tidak terlalu mahir untuk membawanya keluar, maka kesakitan tidak hanya tidak akan lulus, namun ia masih dapat dipergiatkan. Anda mesti mengikut senarai keperluan khusus supaya keadaan tidak merosot:

Pergerakan harus lancar, tanpa jeritan dan serangan tajam.
Sebelum kelas, bilik yang besar dan terang mesti disiarkan dengan teliti. Pakaian dipilih semulajadi mungkin.
Ia adalah perlu untuk mengawal nafas: menyedut - senaman, menghembus nafas - bersantai.
Satu elemen memerlukan sekurang-kurangnya sepuluh ulangan untuk bermula, maka anda dapat meningkatkan jumlah kali dan jumlah pendekatan ketika Anda menyesuaikan dengan beban.
Sekiranya terdapat kesakitan dan gejala negatif yang lain (loya, kelemahan umum, sakit kepala), ini memerlukan pemberhentian latihan.

Gimnastik untuk bahagian belakang yang lebih rendah dilakukan dengan kerap, pada masa yang sama hari, mudah untuk pesakit.

Di mana untuk bermula?

Gimnastik anestetik boleh dilakukan dari posisi duduk, berbohong, berdiri. Latihan membantu menghulurkan dan menguatkan otot. Tetapi beban pada cakera intervertebral tidak dibenarkan. Bagaimana dengan mudah dan semata-mata meregangkan tulang belakang? Ia cukup untuk digantung pada palang, manakala unsur kuasa tidak boleh digunakan. Akibatnya, ruang tulang belakang secara pasif diregangkan di bawah pengaruh graviti tubuh. Jurang antara vertebra ditarik keluar, saraf terdampar dibebaskan. Gimnastik amat berguna untuk bahagian belakang dengan osteochondrosis.

Adalah agak sukar bagi wanita untuk bertahan di bar, dan lelaki tidak berjaya berjaya. Kesihatan atau usia boleh mengganggu. Kemudian anda boleh mengambil posisi di semua empat dan melakukan latihan daripadanya. Kedudukan ini juga dipanggil siku lutut. Ia menaikkan tulang belakang sebanyak mungkin dan menghalang anjakan cakera.

Hanya berjalan di semua empat, sambil membongkok belakang anda sedikit. Dan penting untuk mengikuti nafas - nafas dalam harus diganti dengan nafas dalam. Kelas tidak melebihi 20 minit.

Apakah gimnastik untuk punggung bawah? Mengenai ini.

Apakah jenis latihan yang ada?

Latihan tetap juga sangat berkesan. Ini mewujudkan beban seimbang yang optimum pada otot-otot belakang, abs, punggung dan paha. Tetapi pastikan anda bergantung pada permukaan keras dengan punggung dan sakrum anda. Dinding untuk tujuan ini sangat sesuai.

Ia adalah perlu untuk menyedut, kemudian mengangkat kaki yang bengkok di sendi lutut dan pinggul. Sudut harus lurus. Pegang kedudukan ini selama 10 saat, kemudian tarik nafas dan turunkan kaki. Pada masa akan datang, beban kecil (1-2 kg) digunakan untuk menguatkan beban. Jika kaki tidak bengkok, anda boleh menyakiti punggung anda, jadi anda tidak boleh berbuat demikian.

Tetapi latihan terapeutik yang paling kerap digunakan untuk sakit belakang dari berbaring. Ini memerlukan permukaan keras rata. Kaki tersebar di lebar bahu, lengannya diregangkan di sepanjang badan. Mula-mula anda perlu mengangkat kepala anda, dengan bantuan otot akhbar untuk cuba mencapai lutut dengan tangan. Setiap usaha diberikan tidak melebihi sepuluh saat. Kemudian pelvis meningkat dari kedudukan awal, dipegang dan diturunkan. Kemudian anda boleh cuba menghidupkan kaki, membungkuk di lutut, dalam arah yang berbeza, kemudian lutut naik ke dada. Semua ini bertukar, setiap senaman diulang sekurang-kurangnya sepuluh kali.

Anda juga boleh duduk di kerusi, yang sepatutnya mempunyai belakang tinggi. Gerbang belakang di bahagian belakang dan menekan ke belakang kerusi. Kemudian anda boleh berehat seketika, selepas anda perlu kembali ke latihan. Anda boleh duduk di atas lantai, mencairkan lutut, punggung di antara kaki. Dengan lurus terus, bengkok ke hadapan, mengangkat punggung dari lantai. Ulangi sepuluh kali.

Kita akan lihat jika gimnastik tersedia untuk semua orang untuk sakit belakang di belakang.

Apakah batasan dan kontraindikasi?

Kesakitan lumbal boleh berlaku bukan sahaja kerana sciatica dan osteochondrosis. Tidak semestinya mendapat manfaat daripada gimnastik terapeutik, dalam beberapa keadaan ia boleh membahayakan. Di bawah syarat-syarat berikut, tidak disyorkan untuk mengamalkan latihan yang diterangkan:

Apabila kehamilan.
Tuberkulosis.
Neoplasma ganas.
Keburukan penyakit gastrousus.
Kecederaan tulang belakang.
Penyakit buah pinggang.
Dengan sakit belakang di kaki.

Gimnastik Bubnovsky untuk pinggang

Anda perlu berbaring di perut anda. Sebaliknya, ia naik ke kiri, kemudian kaki lurus kanan. Tertunda dalam kedudukan yang dibangkitkan selama 1-2 saat.
Lie juga di perut. Sekarang, bukan kaki, anda perlu menaikkan batang tubuh. Tahan selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan.
Duduk di atas lutut anda. Tarik nafas, angkat badan, luruskan kedua belah pihak. Exhale - kembali ke kedudukan permulaan.
Bangun pada semua empat. Berayun kaki lurus ke atas dan ke bawah di giliran kiri dan kanan.
Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Meniru mereka berbasikal.
Berdiri, angkat kaki lurus dan memakai apa-apa sokongan - meja, kerusi. Sentiasa condongkan badan ke kaki, sejauh mungkin. Kemudian kaki perlu ditukar.
Lie di sisinya. Naikkan lurus ke atas, tahan seketika dan turunkan ke tempatnya. Kemudian anda perlu menukar sisi.

Gimnastik ini dibenarkan untuk sakit belakang belakang?

Contraindications

Untuk latihan ini, terdapat juga kontraindikasi:

Dalam tempoh awal selepas operasi, terapeutik tidak digalakkan. Jahitan atau komplikasi lain boleh rosak.
Dengan tumor malignan di tulang belakang. Kelas-kelas pesakit kanser ini hanya akan memperburuk keadaan.
Apabila pelanggaran bekalan darah ke otot jantung. Senaman boleh menyebabkan infark miokard secara tiba-tiba.
Apabila pelanggaran bekalan darah ke otak. Dalam keadaan pra-angin, sebarang aktiviti fizikal adalah kontraindikasi.

Serangan jantung dan strok sangat kerap membawa maut, jadi cadangan ini tidak boleh disalahgunakan.

Penurunan umum badan, tekanan darah tinggi, kegagalan jantung dan diabetes, serta kecenderungan pendarahan adalah kontraindikasi terhadap terapi fizikal semacam ini.

Ulasan mengesahkan bahawa gimnastik perubatan untuk bahagian bawah adalah sangat penting. Untuk kelas tidak perlu membeli peralatan mahal, latihan boleh dilakukan tanpa meninggalkan rumah. Kepercayaan dalam penyembuhan adalah penting, dan ia kelihatan jika anda beramal secara teratur. Tetapi untuk mengelakkan akibat negatif, lebih baik untuk berunding dengan doktor sebelum kelas bermula. Dia akan menjadualkan peperiksaan, hasilnya dapat menentukan penyebab sakit belakang.

Nenek moyang kita tidak tidur seperti yang kita lakukan. Apa yang kita buat salah? Ini sukar untuk dipercayai, tetapi saintis dan banyak ahli sejarah cenderung untuk mempercayai bahawa manusia moden tidak tidur sama seperti nenek moyangnya purba. Pada mulanya.

11 tanda-tanda aneh menunjukkan bahawa anda berada di tempat tidur Adakah anda juga ingin mempercayai bahawa anda membawa kesenangan kepada pasangan romantik anda di tempat tidur? Sekurang-kurangnya anda tidak mahu memerah dan maafkan saya.

Walaupun semua stereotaip: Wanita dengan gangguan genetik yang jarang berlaku menakluk dunia fesyen gadis ini bernama Melanie Gajdos, dan dia memecah masuk ke dalam dunia fesyen dengan cepat, mengejutkan, inspirasi dan memusnahkan stereotaip bodoh.

Kesalahan yang tidak dapat difahami dalam filem-filem yang mungkin tidak pernah anda perhatikan. Mungkin ada sangat sedikit orang yang tidak suka menonton filem. Walau bagaimanapun, walaupun dalam filem terbaik terdapat kesilapan yang dapat dilihat oleh penonton.

Ternyata kadang kala kemuliaan paling kuat berakhir dengan kegagalan, seperti halnya dengan selebriti ini.

20 gambar kucing yang dibuat pada masa yang tepat Kucing adalah makhluk yang menakjubkan, dan semua orang tahu tentang ini. Dan mereka sangat fizikal dan sentiasa tahu bagaimana untuk berada pada masa yang tepat dalam peraturan.

Sumber: http://moyaspina.ru/kakaya-dolzhna-byt-lechebnaya-gimnastika-pri-bolyah-v-poyasnice, http://sustavzdorov.ru/osteohondroz/gimnastika-pri-poyasnichnogo-otdelala -177.html http://fb.ru/article/316643/lechebnaya-gimnastika-dlya-poyasnitsyi-opisanie-uprajneniy-otzyivyi

Lukiskan kesimpulan

Kami menjalankan siasatan, mengkaji sekumpulan bahan, dan yang paling penting, memeriksa kebanyakan ubat untuk merawat belakang. Keputusan itu ialah:

Semua ubat memberikan hasil sementara sahaja, sebaik sahaja rawatan itu dihentikan - kesakitan segera dikembalikan.

Ingat! TIDAK BANYAK apa-apa yang akan membantu anda menyembuhkan belakang anda jika anda tidak menggunakan rawatan yang kompleks: diet, rejimen, senaman, dll.

Ubat baru untuk sakit belakang dan sendi, yang penuh dengan seluruh Internet, juga tidak menghasilkan hasil. Seperti yang ternyata - semua ini adalah penipuan pemasar yang mendapat wang besar atas fakta bahawa anda dipimpin oleh iklan mereka.

Satu-satunya ubat yang memberi ketara
hasilnya adalah chondrexyl

Anda bertanya, mengapa semua orang yang menderita sakit belakang dalam seketika tidak menyingkirkannya?

Jawapannya mudah, Hondreksil tidak dijual di farmasi dan tidak diiklankan di Internet. Dan jika mereka mengiklankan - maka ini adalah FAKTA.

Terdapat berita baik, kami pergi ke pengilang dan berkongsi dengan anda pautan ke laman rasmi Hondreksil. Dengan cara ini, pengeluar tidak cuba untuk mendapat keuntungan di khalayak ramai dengan sakit belakang atau sendi, untuk promosi, setiap penduduk Persekutuan Rusia dan CIS boleh menerima satu pakej ubat secara PERCUMA!