Peregangan otot. Gejala, rawatan.

Sesetengah orang berfikir bahawa otot mula sakit dari fakta bahawa mereka kekurangan beban dan cuba untuk menahan rasa sakit dengan latihan fizikal tambahan. Ini benar-benar salah. Otot tertarik anda memerlukan pemanasan, tetapi hanya sebelum latihan atau prestasi. Jika anda menyerang sekarang, anda hanya akan memperburuk keadaan. Yang paling baik adalah dengan hanya memberikan otot istirahat dan tidak menggunakannya semasa dalam sebarang latihan.

Kesakitan sangat lega dengan pemanasan pemampatan. Ini mungkin alkohol, lada berwarna pada alkohol atau apa-apa salap anti-radang dengan anestetik. Mampat harus disimpan selama beberapa jam, dan yang terbaik adalah untuk tinggal semalaman. Bagi menggosok ubat, habiskan bersama-sama dengan urutan pemanasan. Terapi ini akan membantu melegakan bukan sahaja kesakitan, tetapi juga mengurangkan bengkak.

Salah satu cara yang paling menyenangkan dan berkesan untuk melegakan kesakitan dari keseleo adalah mandi panas. Di dalam air, berat badan berkurangan, ia menjadi kurang dan beban pada otot lama anda menderita. Di samping itu, air panas akan melegakan kesakitan dan memberi anda kebahagiaan yang tidak dapat dilupakan. Selepas mandi, urut dan kompres berfungsi dengan lebih baik, jadi ia boleh digunakan dalam rawatan kompleks untuk kecederaan dan kecederaan sukan.

Tetapi adalah perlu untuk mengembalikan beban secara beransur-ansur. Tidak sekali-kali tidak berhenti melakukan apa-apa - ia hanya akan memperburuk keadaan umum dan selepas beberapa ketika bukannya satu otot yang diregangkan, anda boleh dengan mudah mendapatkan sensasi yang serupa di seluruh badan. Hanya mengurangkan intensiti latihan dan merawat otot anda dengan teliti dan sabar. Berenang mempunyai kesan yang sangat baik. Di dalam air, berat badan berkurang, jadi kurang usaha diperlukan untuk bekerja. Anda boleh mengembangkan otot tanpa merosakkannya dengan latihan yang melelahkan.

Sekiranya anda menarik kaki atau lengan semasa pelajaran atau persembahan, lebih baik untuk segera memohon ais ke tempat ini dan meningkatkannya supaya tiada edema. Dalam kes yang teruk, adalah disyorkan untuk mengambil ubat spasmolytic dan sakit dan berunding dengan doktor. Ingatlah bahawa jika sakit otot tidak hilang dengan masa, tetapi hanya meningkat, dan anda melihat tanda-tanda kemerosotan yang jelas, anda tidak seharusnya terlibat dalam rawatan diri. Adalah lebih baik untuk mempercayakan penjagaan kesihatan anda kepada pakar yang berkelayakan.

Dia menarik otot di kaki: apa yang perlu dilakukan, bagaimana untuk merawat?

Peregangan otot kaki - kecederaan yang tidak serius. Tetapi kerana sindrom kesakitan yang cerah, ia menyebabkan ketidakselesaan yang besar. Dan kerana apa-apa kacau ganggu boleh berlaku kepada sesiapa sahaja pada masa yang paling tidak dijangka, anda perlu tahu apa yang perlu dilakukan jika kecederaan kaki pada kaki, bagaimana untuk memberi pertolongan cemas, dan ini untuk skim yang merawat mark.

Tanda dan darjah regangan

Gejala kecederaan mungkin berbeza. Kecuali sakit yang mengiringi peregangan otot kaki.

Kesakitan tajam yang berlaku pada masa kerosakan pada tisu otot, sangat kuat atau sedikit, berdenyut atau berterusan. Dengan ketiadaan beban pada anggota badan, dalam keadaan tidak bergerak, sensasi rasa sakit mereda. Apabila bergerak, menyentuh tapak kecederaan, sakit kembali berkilau.

Bergantung kepada keparahan meregangkan otot kaki, gejala berikut adalah ciri:

1. Peregangan sederhana (tahap awal) disertai dengan kesakitan yang boleh diterima, yang hilang dalam masa 3-4 hari.
2. Kerosakan bersaiz sederhana dicirikan oleh kesakitan yang ketara dari pelbagai intensiti, yang berlaku pada pergerakan yang sedikit, penguncupan serat otot. Jika saluran darah rosak, pendarahan subkutaneus berlaku, hematoma berlaku. Tisu-tisu lembut di kawasan pembengkakan cedera, pesakit mengadu kelemahan anggota yang cedera. Aktiviti motor adalah terhad.
3. Apabila anda meregangkan otot, gentian otot yang teruk adalah pecah, dalam beberapa kes - detasmen mereka dari tendon di kaki, dalam bidang lutut atau pinggul. Semua ini ditunjukkan oleh kesakitan yang teruk, bengkak, lebam subkutaneus dan hematomas. Sakit menyakitkan berlaku pada beban yang sedikit di kaki atau menyentuh tapak kecederaan.

Otot boleh meregangkan pelbagai sebab. Bagaimanapun, tanpa mengira keadaan, langkah-langkah kecemasan mesti dilakukan dengan serta-merta.

Pertolongan cemas

Sebaik sahaja ada perasaan bahawa otot di kaki telah meregangkan, walaupun rasa sakit itu tidak penting, semua tindakan dilakukan sehingga saat kecederaan harus dihentikan. Adalah penting untuk memastikan seluruh anggota badan yang cedera lengkap untuk mengurangkan kesakitan sebanyak mungkin. Untuk membenarkan darah mengalir di bawah kaki, anda perlu meletakkan objek apa-apa supaya ia tetap dinaikkan sepanjang masa.

Perhatian! Apabila meregangkan daya graviti dalam keadaan rehat, kaki harus sekurang-kurangnya 48 jam.

Langkah-langkah pertolongan cemas untuk meregangkan otot-otot di bahagian kaki terdiri daripada penyejukan kawasan yang cedera. Untuk memampatkan menggunakan alat yang ada:

• tuala dibasahkan dengan air (sapu tangan, baju kaos, dan sebagainya);
• ais kiub dalam pakej;
• salji;
• produk dari peti sejuk.

Sebelum menyejukkan memampatkan melampirkan ke tempat kecederaan, apabila otot diregangkan di kaki, pek ais (salji, produk sejuk beku) hendaklah dibalut dengan tuala kering lembut. Selesema harus berada di tapak peregangan hanya 15-20 minit. Kemudian prosedur diulang setiap 3-4 jam.

Pada akhir pertolongan cemas, pembalut fiksasi yang ketat digunakan untuk menghadkan amplitud pergerakan anggota badan. Ini perlu dilakukan dengan segera jika otot pada kaki ditarik.

Painkillers

Pada hari-hari pertama selepas kecederaan untuk mengurangkan kesakitan yang teruk menggunakan ubat-ubatan tindakan tempatan: Voltaren emulgel, Fastumgel, lidocaine, balsam "Gold Star".

Gel yang digunakan dalam rawatan penyakit vena diiktiraf sebagai berkesan dalam rawatan:

Persediaan ini membandingkan dengan baik dengan salap dan krim dengan keupayaan untuk diserap dengan baik ke dalam kulit, yang disebabkan oleh kesan penyejukan dan penstabilan tisu dicapai lebih cepat.

Rawatan lanjut

Selepas dua hari selepas kecederaan, rawatan peregangan melibatkan penggunaan pemanasan, anti-radang, vasodilating, ubat penyelesaian untuk kegunaan tempatan. Tempoh durasi dan rawatan bergantung kepada tahap kecederaan.

Dengan regangan yang sedikit cukup untuk menggunakan salap dan gel pemanasan. Acara sedemikian diadakan di rumah, secara berasingan.

Cepat memulihkan gentian otot yang rosak regangan salap kecederaan membantu untuk memulihkan semula peredaran darah tempatan, melegakan proses radang, penyembuhan tisu rosak:

Penggunaan ubat-ubatan sedemikian dalam terapi peregangan tempatan membantu menghilangkan rasa sakit, bengkak, penyerapan hematomas. Kursus rawatan berlangsung selama 3-5 hari.

Perhatian! Ubat anti-radang bukan ubat dan ubat homeopati boleh digunakan dalam rawatan peregangan hanya seperti yang ditetapkan oleh doktor.

Apa yang perlu dilakukan apabila meregangkan tahap purata? Di rumah, sapukan semua salji dan gel pemanasan yang sama. Menunjukkan mandi hangat herba atau mangan. Untuk meningkatkan aliran darah dan mengurangkan tumor tisu yang rosak, adalah disyorkan untuk membuat urutan kaki ringan setiap hari. Pemulihan berlaku dalam masa 10-15 hari.

Dengan tahap peregangan yang teruk tanpa bantuan pakar tidak boleh dilakukan. Sekiranya serabut otot pecah, pembedahan diperlukan, kerana tisu tidak boleh sembuh sendiri. Rawatan pembedahan juga perlu dalam kes-kes di mana terdapat pecahan otot dari tendon atau akibat kecederaan pembuluh darah besar telah rosak.

Selepas pembedahan, rawatan meregangkan teruk terdiri daripada aktiviti yang dijalankan dalam penyediaan bantuan pertolongan pertama. Segala mutlak, memampatkan sejuk dan pembalut retak yang diperlukan. Semasa tempoh pemulihan dan pemulihan, pesakit ditunjukkan prosedur fisioterapi, urut, latihan terapeutik. Kursus terapi adalah sehingga 2 bulan.

Apa yang perlu dilakukan apabila meregangkan otot?

Pernahkah anda mengalami ketegangan otot?

Kemungkinan besar jawapan anda, seperti 99.99% penduduk planet kita, akan menjadi "Ya."

(Walaupun saya tahu seorang lelaki yang mengatakan bahawa PERNAH dalam hidupnya menarik otot atau sendi tunggal, kemungkinan besar dia a) terletak, atau b) versi kehidupan Bruce Willis dari Die Hard. Dan ada yang memberitahu saya kemungkinan besar "a")

Sprains and otot adalah trauma yang sangat biasa yang mempengaruhi lebih daripada 3 juta orang setiap tahun. Kerosakan boleh berkisar dari kecil, (misalnya, dengan peregangan leher sedikit, apabila ketidakselesaan muncul hanya apabila anda menghidupkan kepala), sangat serius, (contohnya, kerosakan pada otot belakang bawah apabila anda tidak dapat berjalan selama beberapa hari).

Ini berlaku apabila anda sentiasa mendedahkan badan anda kepada beban yang berlebihan, cuba bergerak ke tahap yang baru.

Tidak ada yang salah dengan usaha ini.

Berolahraga dengan bijak, memerhatikan teknik ini, anda dengan ketara mengurangkan risiko kecederaan. Tetapi dengan latihan tetap, lambat laun kecederaan akan berlaku, dan artikel ini dimaksudkan dengan tepat agar anda sekarang mempunyai idea tentang apa yang perlu dilakukan ketika meregangkan otot.

Pertama sekali, adalah penting untuk memahami perbezaan antara keseleo dan keseleo. Peregangan sendi adalah kerosakan pada sendi - tisu yang menghubungkan tulang dengan tulang. Kecederaan yang paling biasa adalah sendi pergelangan kaki yang terkilir.

Pada masa yang sama, lekukan merangkumi kerosakan pada otot dan tendon. Seterusnya, kita akan bercakap mengenai cara bertindak dengan betul dengan regangan ligamen yang kuat, iaitu otot.

Peregangan otot adalah jurang dalam perut otot.

Dalam artikel ini kita akan melihat apa yang tersembunyi, apa yang perlu dilakukan semasa meregangkan otot, dan mungkin perkara yang paling penting yang perlu dilakukan untuk mengelakkan trauma sedemikian.

Apakah tekanan otot?

Peregangan otot - kerosakan pada otot, yang berlaku akibat pecah gentian otot, akibat daripada overstrain. Terdapat juga potensi pendarahan dan lebam setempat, jika kerosakan dari pecahnya cukup besar untuk memecahkan saluran darah kecil.

Peregangan otot boleh berlaku, semasa latihan fizikal, dan semasa pelaksanaan isi rumah, tugas rutin, seperti memasak atau membeli-belah.

Dan kini sedikit cerita yang memalukan...

Seminggu selepas hari jadi ke-30 saya, saya bersin dan... menarik balik punggung saya. Ia sangat menyakitkan sehingga saya tidak dapat berjalan; Saya terpaksa berpindah ke apartmen di kerusi pejabat di atas roda.

Seperti yang bodoh dan memalukan kerana keadaan ini tidak kelihatan, tetapi ada sedikit rasa di dalamnya. Peregangan otot adalah disebabkan pergerakan yang tajam dan tidak terkawal, yang mana badan saya tidak siap.

Pergerakan badan yang tajam dan luar biasa ini sering menjadi penyebab peregangan otot, kerana tubuh tidak bersedia untuk tindakan sedemikian. Ia bukan untuk apa-apa yang kita lakukan memanaskan badan sebelum latihan. Penyebab biasa keseleo adalah overvoltage. Sebagai contoh, jika anda, dalam mengejar kaki yang lebih menonjol, mula melakukan akhbar bangku dengan berat berlebihan, maka anda akan mendapat risiko otot gastroknemius, peha, dan juga merosakkan kaki.

Gejala ketegangan otot

Peregangan anda akan belajar dengan serta-merta. Gejala termasuk:

• sakit tiba-tiba, tajam;
• hipersensitivity;
• pergerakan terhad;
• lebam atau perubahan kulit;
• kemerahan;
• bengkak kawasan yang rosak;
• kejang otot;
• imobilitas;
• kelemahan

Apa yang perlu dilakukan jika ditarik otot

Sekiranya mengalami kecederaan serius, segera dapatkan bantuan perubatan daripada doktor, jangan cuba merawatnya seperti di rumah.

Semua petua berikut sesuai untuk peregangan otot yang sedikit, dengan gejala yang agak ringan. Sekiranya anda mempunyai sebarang keraguan, sekejap, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda.

Apa yang perlu dilakukan apabila meregangkan ligamen dan otot pada 24 jam pertama

Saya akan membahagikan tip berikut kepada 3 bahagian supaya anda memahami apa tindakan yang perlu diambil pada setiap peringkat dan pulih secepat mungkin.

Sila ambil perhatian bahawa kaedah berikut hanya sesuai untuk 24 jam pertama selepas kecederaan!

Rekreasi

Langkah pertama dan perlu adalah berhenti sepenuhnya melakukan apa yang membawa kepada peregangan otot. Jangan mengira berapa kali saya terpaksa melihat bagaimana orang menyakiti punggung mereka semasa latihan, tetapi meneruskan latihan, memutuskan untuk "mengatasi" ini. Pendekatan ini sentiasa memperburuk keadaan.

Sekiranya anda mengalami kecederaan di gym, peraturan asasnya adalah untuk menghentikan latihan dengan segera dan pulang ke rumah untuk memulakan rawatan secepat mungkin.

Ia adalah sangat penting untuk menghentikan beban pada otot untuk tidak membahayakan. Dalam masa 24 jam akan datang, cuba sebanyak mungkin untuk meninggalkan pergerakan yang melibatkan otot yang rosak. Dan kini bukan hanya mengenai sukan.

Ais

Lebih cepat anda memohon ais ke kawasan yang rosak, lebih baik. Pastikan kompres sejuk selama 20 minit, kemudian biarkan otot anda berehat selama 20 minit, kemudian gunakan lagi ais dan 2 kali lagi.

Ais akan membantu mengurangkan kesakitan dan mengurangkan kemungkinan lebam cerah. Ini adalah hak utama ais. Dengan sendirinya, ia tidak menyumbang kepada pemulihan, yang hanya merupakan ubat penahan sakit yang baik.

Ia penting! Jangan gunakan ais terus ke kulit. Balut dengan tuala.

Pembalut ketat

Pembalut ketat akan membantu menyokong otot yang rosak. Walau bagaimanapun, pastikan bahawa pakaian tidak terlalu ketat dan tidak menghalang aliran darah.

Angkat

Jika boleh, contohnya, jika anda menarik otot-otot lengan atau kaki anda, pastikan bahagian tubuh anda yang rosak melebihi tahap jantung anda. Ini akan membantu mengelakkan lebam yang ketara. Jika ini tidak mungkin, jangan risau.

Seterusnya 2-3 minggu

24 jam selepas kecederaan, berhenti menggunakan ais. Beberapa kajian baru-baru ini telah mengesahkan bahawa penggunaan ais yang berpanjangan semasa peregangan melambatkan proses pemulihan.

Ironinya menyimpulkan bahawa Dr. Gabe Mirkin, yang menghasilkan skim "rehat + ais" yang popular, kini menafikannya sendiri:

"Selama beberapa dekad, banyak atlet telah menggunakan pendekatan saya untuk menyelesaikan masalah keseleo, tetapi ternyata penggunaan ais bersama rehat, sebaliknya, memperlambat proses penyembuhan luka. Dalam satu kajian baru-baru ini, atlet diberitahu untuk melatih dengan begitu kuat bahawa mereka telah mengalami kerosakan otot yang teruk, yang menyebabkan kesakitan yang besar. Walaupun pendinginan menunda penampilan lebam, ia tidak mempercepat pemulihan. "

Seperti yang ternyata, ais sebenarnya menangguhkan proses penyembuhan, kerana ia menghalang aliran darah ke kawasan yang rosak, menghalang sel-sel yang bertanggungjawab untuk memperbaiki tisu-tisu yang rosak dari mencapai sasaran. Di samping itu, walaupun selepas ais dikeluarkan dari kulit, kesan penyejukan yang menghalang aliran darah berterusan selama sekurang-kurangnya 2-3 jam.

Tetapi bukan sahaja ais harus dielakkan untuk tempoh waktu tertentu.

Seperti yang anda perhatikan, Dr. Mirkin menyebut bahawa gabungan penyejukan dan rehat memperlahankan proses pemulihan. Banyak pelanggan saya mengesahkan teori ini.

Kesakitan tidak muncul seperti itu. Juga, semasa tempoh pemulihan, cuba minum air yang mencukupi, sekurang-kurangnya 10 gelas sehari. Di samping itu, anda boleh mengambil minyak ikan.

Sokongan air dan minyak ikan dan meningkatkan keanjalan tisu otot, serta mengurangkan rasa sakit dan keradangan. Kedua-dua "suplemen" ini mesti ada dalam diet anda, tetapi untuk kecederaan, perhatian khusus harus dibayar untuk ini.

Bagi latihan, saya boleh memaklumkan anda untuk tidak menghentikan latihan. Walau bagaimanapun, semasa tempoh pemulihan, cuba mengurangkan beban secara ketara dan jangan melakukan senaman di bahagian yang rosak badan. Sebagai contoh, jika anda mempunyai lengan bahu, anda masih boleh melatih kaki anda tanpa sebarang masalah.

Sebaliknya, jika anda telah merosakkan punggung bawah anda dan mengalami beberapa masalah dengan keseimbangan, maka lebih baik menyerah pergi ke gim untuk seketika.

Selepas 2-3 minggu

Selepas 2-3 minggu, sakit akan hilang, dan anda kembali ke keadaan normal anda. Sekali lagi, ini adalah kecederaan kecil. Sekiranya kerosakan lebih serius, berunding dengan doktor.

Masa menunggu, 2 atau 3 minggu, ditentukan sepenuhnya oleh anda. Anda tahu tubuh anda lebih baik daripada orang lain.

Sekarang anda boleh kembali latihan yang menggunakan otot yang rosak. Tetapi jangan keterlaluan, mulailah dengan berat yang lebih ringan. Perkara yang paling baru-baru ini anda harus berusaha untuk tahap ini adalah kecederaan semula. Saya lebih suka kali pertama untuk mengurangkan beban sebanyak 50%. Sekiranya semuanya berjalan lancar, saya menaikkannya kepada 70% dan tinggalkan berat ini untuk beberapa minggu akan datang. Sekalipun anda merasakan kekuatannya, jangan mengembalikan beban yang sama dengan segera.

Anda juga boleh menambah beberapa latihan untuk meregangkan otot yang rosak. Dalam kes ini juga, mulakan dengan pilihan latihan ringan. Peregangan akan membantu memulihkan mobiliti, yang mungkin menurun semasa berehat terpaksa.

Dan akhirnya, saya menasihati ramai untuk melakukan urutan yang mendalam selama tempoh ini. Ini akan membantu untuk mengelakkan pembentukan parut, yang menyebabkan sakit kronik dan sering mustahil pulih sepenuhnya.

Beberapa perkataan tentang ubat penghilang rasa sakit

Anda mungkin perasan bahawa dalam keseluruhan artikel saya tidak pernah bercakap tentang ubat penahan sakit, dan itu bukan hanya itu. Malah, saya bukan peminat penggunaan ubat penghilang rasa sakit dengan keseleo otot kecil.

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, rasa sakit itu muncul dengan alasan. Sakit - mekanisme perlindungan yang membantu anda untuk tidak memburukkan kecederaan, terlalu banyak menolong otot yang rosak. Setelah menyingkirkan kesakitan, anda tidak akan dapat memahami di mana ia layak tinggal dan boleh membahayakan tubuh anda.

Bagaimana untuk mengelakkan peregangan otot

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, hampir mustahil untuk mengelakkan sepenuhnya regangan. Saya tidak mengenali seorang pun (kecuali pembohong itu) yang tidak akan pernah menerima trauma sedemikian. Tetapi hanya kerana anda tidak dapat mengelakkan sepenuhnya regangan tidak bermakna anda tidak dapat meminimumkan risiko. Ya, serangan bersin atau batuk tidak dijangka, tetapi semasa bersenam, anda lebih mampu mengawal apa yang sedang berlaku.

Peraturan nombor satu - sentiasa menonton postur anda. Postur yang salah, teknik pelaksanaan yang tidak betul - risiko kecederaan meningkat dengan ketara. Jangan ambil berat bahawa anda "terlalu keras", jangan cuba memukul rakan dan pelawat lain di gym.

Buang diri anda sebelum latihan: 5 minit pada treadmill, melompat tali atau beberapa pendekatan pemanasan dengan berat badan minimum. Pemanasan menjadikan tisu otot lebih elastik, mengurangkan risiko kecederaan.

Dan akhirnya, AIR dan MINYAK MINYAK adalah dua produk yang memainkan peranan penting bukan sahaja pada keutuhan otot, tetapi juga dalam kesihatan tubuh secara keseluruhan. Cuba buat air dan minyak ikan sebagai sebahagian daripada diet anda.

Berhati-hati dan, saya berharap, anda tidak akan mempunyai keperluan untuk kembali ke artikel ini untuk mengingati apa yang perlu dilakukan ketika meregangkan otot.

Apa yang perlu dilakukan jika ditarik otot.

Apa yang biasa.

Pertama, mari kita faham apa yang membentangkan otot dan ligamen dan bagaimana ia berlaku. Sebagai peraturan, peregangan menyebabkan sakit yang teruk, tajam, tajam dan tahan lama. Kadang-kadang kita juga mendengar suara bunyi atau suara yang tersentak. Peregangan diiringi oleh bengkak dan peningkatan yang kuat dalam saiz bahagian yang cedera badan akibat lebam kapal-kapal yang berdekatan. Dengan tahap dan kelajuan perkembangan tumor, anda boleh menentukan bagaimana kecederaan teruk dan serius yang anda terima. Ia perlu membezakan dan merobek otot dan ligamen. Sekiranya anda merasa sengit, sakit terus-menerus, tidak boleh melangkah pada kaki anda, tidak boleh mengambil apa-apa di tangan anda, atau tidak dapat memindahkan bahagian tubuh yang cedera, maka anda mungkin mengalami pecah otot atau ligamen. Dalam kes ini, untuk mengelakkan akibat yang sedih, anda perlu segera mendapatkan bantuan daripada doktor: hubungi ambulans, atau, jika boleh, pergi ke hospital dengan segera.

Peregangan otot adalah sangat mudah. Ia cukup untuk menaikkan beban berat, untuk mengalihkan perhatian semasa berlari, berjalan atau melompat, tidak memanaskan badan apabila melakukan senaman, terutamanya dengan dumbbell. Sesetengah, cuba meregangkan dan melakukan kesalahan, berfikir bahawa jika ototnya sakit, maka harus diberi beban besar, atau melakukan latihan tanpa pemanasan dengan baik harus meregangkan otot. Peregangan biasanya berlaku jika anda tidak betul membungkuk, meletakkan kaki atau tangan anda salah. Alasan utama yang mana pelbagai jenis peregangan berlaku paling kerap biasanya sukan. Semasa permainan, terdapat keseronokan, dan kita tidak lagi memantau ketepatan pergerakan, kita tidak betul menetapkan dan melengkung tangan dan kaki kita, kita mendarat dengan betul selepas melompat, tidak betul, tanpa pengelompokan, kita jatuh, memindahkan berat seluruh badan kepada satu anggota badan.

Risiko kekejangan boleh dikurangkan jika anda memakai kasut yang tepat, sambil mengambil kira keunikan aktiviti (kasut berlari, berjalan dan permainan sukan memerlukan pelbagai kasut), sentuh perlindungan (pembalut, pad lutut, topi keledar, pad siku, dan sebagainya) semasa bermain sukan, jangan angkat dengan mendadak dan tidak mengumpulkan graviti, sama-sama mengagihkan berat badan (memakai ransel, tidak mengambil semua beg dalam satu tangan), memanaskan otot dan melakukan pemanasan sebelum latihan, jangan keterlaluan apabila bermain sukan, terutamanya pada mulanya dan selepas berehat panjang, makan duduk Ia seimbang dengan pengambilan yang mencukupi untuk semua vitamin dan mineral untuk mengekalkan otot dan ligamen dalam bentuk, untuk mengesan berat badan, kerana kelebihannya memberi kesan kepada seluruh tubuh yang teruk.

Apa yang perlu dilakukan apabila meregangkan otot?

Jika anda masih menarik otot yang perlu dilakukan? Pertama sekali, otot perlu memberikan keamanan dan tanpa penangguhan, untuk memulakan bantuan. Pertama, anda perlu memohon sesuatu yang sejuk kepada otot, ia boleh menjadi ais, produk beku atau kompres sejuk perubatan khas, yang biasanya digunakan oleh atlet profesional. Jangan terlalu bersemangat jika anda merasa terlalu sejuk, gunakan tuala, gunakan untuk mengelakkan radang dingin. Pada mulanya, bahagian tubuh yang rosak tidak boleh diganggu sama sekali, jika anda menghulurkan kakinya, kemudian gunakan tongkat tongkat atau tongkat apabila berjalan. Perkara utama - jangan ketegangan otot, supaya tidak memburukkan lagi otot. Pastikan tiada cecair yang berlebihan dikumpul pada kerosakan cuaca, untuk mengelakkan bengkak, cuba letakkan bahagian yang cedera badan di atas bukit. Sekiranya rasa sakit cukup kuat dan tidak mereda pada waktu yang cepat, dapatkan ubat sakit. Anoint bahagian cedera dengan salap khas yang dijual di farmasi. Beberapa hari (1-2) selepas kecederaan, anda boleh mula membuat pemampatan pemanasan, yang akan membantu anda pulih lebih cepat. Anda juga boleh mandi mandian panas, ia akan membantu memanaskan otot yang terbentang dan menyediakannya untuk terapi lebih lanjut. Ia juga baik untuk mencuci urut otot untuk memulihkan, perkara utama adalah untuk melakukannya dengan teliti, supaya tidak merosakkan otot yang belum menjadi lebih kuat. Sekiranya anda tidak yakin dengan diri sendiri bahawa anda boleh mendapat urutan dengan betul, lebih baik menghubungi ahli terapi urut profesional. Apabila merawat, anda harus mengikut diet, iaitu, cuba menggunakan sebanyak mungkin vitamin dan mineral dan sebilangan produk yang berbahaya.

Dari ubat-ubatan rakyat ia adalah mungkin untuk memberi nasihat untuk menggunakan decoctions dari ubat penahan sakit, regenerasi, menenangkan dan metabolisme merangsang herba.
Jika sakit tidak hilang, anda melihat perubahan ketara dalam struktur otot, kepekaan terlalu banyak, atau sebaliknya, lihat doktor anda, anda mungkin mengalami kecederaan serius yang tidak dapat dirawat di rumah tanpa pengawasan.

Selepas rasa sakit telah reda sepenuhnya dan bengkak semakin berkurangan, yang boleh mengambil masa seminggu atau lebih, bergantung kepada kekuatan kecederaan, anda secara beransur-ansur boleh mula perlahan-lahan meneruskan aktiviti normal anda setiap hari. Ingat bahawa dalam hal tidak boleh tiba-tiba mula melakukan semuanya sekaligus. Sukan tidak boleh dilakukan sama ada dengan segera. Otot mesti pulih sepenuhnya. Baca artikel kami mengenai cara meregangkan otot dan menjaga kesihatan anda! Adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor anda tentang masa pemulihan kelas anda.

Apa yang perlu dilakukan apabila meregangkan ligamen dan otot kaki

Pertolongan pertama untuk keseleo dan otot kaki boleh disediakan di rumah dan di dalam bilik kecemasan. Apa yang perlu dilakukan dan bagaimana untuk merawat, jika ligamen atau otot ditarik pada kaki? Adakah mungkin untuk menyembuhkan sepenuhnya luka di rumah, jika mudah untuk menarik ligamen atau otot? Bagaimana untuk memberi pertolongan pertama kepada seorang kanak-kanak jika dia meregangkan otot pada kakinya? Baca tentang perkara-perkara lain dalam artikel kami.

Pertolongan pertama untuk keseleo dan otot kaki

Sekiranya anda mengesyaki kehadiran kelenjar anggota bawah atau patologi yang berkaitan dengan otot, anda mesti memberikan pertolongan cemas kepada mangsa. Bantuan pertolongan pertama termasuk aktiviti-aktiviti berikut:

• Berehat katil Pesakit perlu menghadkan sebanyak mungkin aktiviti fizikal dan emosi, rehat tidur penuh;
• Memohon sejuk. Apabila meregangkan otot dan ligamen, diperlukan pada hari pertama selepas menerima kecederaan yang baik dan kaedah yang berkesan untuk mengurangkan proses keradangan dan sindrom kesakitan adalah lampiran biasa untuk penyetelan selesema. Semasa bantuan, ais tidak boleh digunakan secara langsung, tetapi dibungkus dalam beberapa lapisan bahan untuk mencegah hipotermia dan radang dingin pada kulit;

Punca kerosakan

Anggota badan yang lebih rendah mempunyai sejumlah besar otot, serta ligamen, yang boleh dikenakan tekanan mekanikal. Dalam kebanyakan kes, kecederaan menjadi punca asas proses patologis ini. Mereka boleh berlaku baik sebagai hasil daripada sukan dan dalam aktiviti harian: di tempat kerja, di rumah, ketika menyeberang jalan, dan sebagainya.

Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, bentuk kecederaan akut yang mengakibatkan peregangan sistem ligamentous dan otot kaki paling kerap didiagnosis. Pada masa yang sama, masalah itu hampir tidak pernah mempunyai sifat kronik, contohnya, berkaitan dengan proses degeneratif-dystrophic, kerana kesan luar jangka pendek pada anggota bawah adalah faktor utama yang provokatif.

Gejala proses patologi

Secara umumnya, gejala-gejala peregangan alat kelamin dan otot pada bahagian bawah ekstrem adalah sifat yang tidak spesifik, kerana ia bergantung pada keparahan kecederaan, meluasnya, ciri-ciri individu tubuh manusia, termasuk kebugarannya, dan sebagainya.

Gejala asas meregangkan otot dan ligamen di kaki boleh:

• Sindrom nyeri Tanda yang paling kerap dan jelas mengenai keseleo atau otot. Jika ligamen ditarik, ia boleh menjadi kecil dan ringan, dan cukup kuat, kadang-kadang walaupun tidak dapat ditanggung;
• Edema. Ia juga berbeza-beza - dari bengkak kecil yang sedikit kelihatan kepada pembentukan yang agak luas, yang tidak hanya dilokalisasikan di kawasan tertentu, tetapi juga meluas ke kawasan jiran yang lebih rendah;

• Pendarahan Hemorrhage semasa keseleo dan otot ujung bawah tidak diperhatikan seramai sindrom kesakitan dan edema, kerana ia adalah penunjuk langsung kerosakan pada periferal. Selalunya, pendarahan subkutaneus terbentuk dalam kecederaan teruk dengan pecah ligamen lengkap, ketegangan otot, pembentukan patologi latar belakang sehingga retak dan keretakan tulang;
• Ketidakstabilan sokongan. Ketidakstabilan pergantungan pada ekstrem yang lebih rendah diperhatikan dengan tahap kerosakan teruk pada ligamen atau otot kaki yang dikaitkan dengan pecah lengkap struktur yang sepadan. Dengan keseleo, yang berkaitan terutamanya dengan bentuk medium / ringan proses patologi, manifestasi ini tidak dipatuhi.

Rawatan untuk meregangkan ligamen otot dan kaki di rumah

Apa yang perlu saya lakukan jika saya meregangkan kakiku dan meregangkan ligamen saya? Perlu difahami bahawa ubat moden tidak mengesyorkan rawatan diri terhadap sebarang jenis patologi, termasuk yang berkaitan dengan kerosakan pada kaki bawah.

Selalunya seseorang tidak dapat menilai tahap kesakitan patologi hanya dengan manifestasi luar, semasa menggunakan kaedah yang salah, serta ubat-ubatan individu yang boleh memburukkan keadaan kaki.

Oleh itu, prosedur terapi rumah adalah mungkin hanya dengan diagnosis yang disahkan tanpa komplikasi dan tahap yang sangat ringan. Acara utama termasuk:

• Memberi rehat yang ketat. Selama seminggu, sebarang aktiviti fizikal pada manusia sepenuhnya dikecualikan. Kaki diletakkan pada ketinggian kecil untuk meningkatkan aliran darah, jika perlu, penyetempatan yang terjejas boleh sebahagiannya atau sepenuhnya dimobilisasi;
• Dingin dan hangat. Pada hari pertama selepas kecederaan, adalah penting untuk kerap memohon sejuk ke kawasan masalah. Matlamat ini boleh digunakan ais, dibungkus dalam beberapa lapisan bahan dan menjalankan aktiviti dalam siri 10-15 minit dengan rehat mandatori. Memandangkan negeri menstabilkan, ais secara beransur-ansur dibatalkan: pemampat hangat dimulakan semalaman.

Rawatan ubat

Rawatan kecederaan klasik otot dan ligamen kaki tidak khusus. Umumnya digunakan ubat simtomatik biasa yang menghilangkan rasa sakit dan mendorong proses penyembuhan struktur elastik sepadan.

Bagaimana dan bagaimana untuk merawat otot dan ligamen pada kakinya? Dalam kebanyakan kes, salap tempatan digunakan untuk meregangkan ligamen atau otot kaki.

Di samping itu, ubat pelbagai komponen kadang-kadang termasuk glukokortikosteroid tempatan, antiseptik, dan komponen lain yang diperlukan. Salap yang paling biasa dan berkesan untuk ligamen penyembuhan:

• Salap Heparin. Mempercepat penyerapan hematomas dan mempunyai kesan analgesik yang sedikit. Menghalang pembentukan bekuan darah dan memusnahkan struktur patologi yang sudah terbentuk;
• Diclofenac. Agen anti-radang bukan steroid tindakan tempatan. Menindas keradangan dan kesakitan, mengurangkan hiperthermia kulit. Untuk rawatan dan penjagaan yang disyorkan untuk digunakan dalam kombinasi dengan analgesik sistemik;
• Finalgon. Penyediaan dua komponen yang mengandungi nonivamida dan nicoboksil. Ia adalah tempat untuk agen-agen yang merengsa, yang digunakan pada tahap pemulihan sebagai salap pemanasan, menyerap bentuk-bentuk hematomas;
• Apizartron. Finalgona analog, bagaimanapun, mengandungi ekstrak semulajadi racun lebah. Secara aktif memanaskan dan mendorong proses pembaikan ligamen;
• Troxevasin. Adalah mungkin untuk mengurapi peregangan pada kaki dengan salap multicomponent yang menyejukkan, yang bertindak sebagai angioprotector dan agen anti-radang;
• Menovazin. Agen tempatan tiga komponen yang mengandungi mentol, anestrus dan novocaine. Ia sangat berkesan sebagai salap anestetik dan penyejukan, yang digunakan dalam tempoh peregangan yang paling teruk.

Pil

Selalunya, ubat-ubatan dalam bentuk pil digunakan untuk melegakan kesakitan dan penurunan sementara dalam aktiviti proses keradangan dalam kecederaan yang berkaitan dengan peregangan otot atau ligamen anggota bawah. Pilihan yang paling tipikal ialah:

• Paracetamol. Salah satu analgesik paling kuat kekuatan sederhana. Ia adalah antipiretik yang kuat (dadah dengan kesan antipiretik) dengan kesan anti-radang, menghilangkan kesakitan yang sederhana;
• Ibuprofen Analog paracetamol dengan prinsip tindakan yang sama, yang boleh digunakan dalam kombinasi dengan ejen yang disebutkan di atas;
• Ketorolac. Minuman tenaga terkuat dikeluarkan di kaunter. Ia membantu untuk menghentikan walaupun sindrom kesakitan yang sangat kuat, sementara aktiviti anti-keradangannya rendah;
• Diclofenac. Ejen anti-radang nonsteroid untuk kegunaan sistemik. Paling sering digunakan dalam kombinasi dengan salep yang sama.

Kaedah rakyat

Perubatan tradisional menawarkan semua orang banyak resipi yang berbeza untuk membantu menghilangkan keseleo atau otot pada kaki.

Di samping itu, adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor anda sebelum digunakan di mana-mana resipi negara. Apabila meregangkan ligamen dan otot kaki, anda boleh melakukan perkara berikut:

• Tanah liat Bantuan dalam rawatan meregangkan kaki adalah tanah liat. Dalam air bersih biasa pada suhu bilik, anda perlu menyerap sejumlah tanah liat putih yang mencukupi ke keadaan lembut, selepas itu agen itu harus digunakan sebagai losyen di kawasan yang rosak. Prosedur ini diulang beberapa kali sehari sehingga produk yang sama benar-benar kering selama sekurang-kurangnya 1 minggu sebagai sebahagian daripada suplemen terapi perubatan untuk keseleo;
• Tabiat alkohol. Anda mesti mengambil 10 ulas bawang putih, 300 gram cuka sari ape semulajadi dan 200 gram vodka. Semua komponen diletakkan dalam bekas dan ditutup dengan penutup nilon sehingga 14 hari. Pada akhir proses penyediaan, campuran mesti disalirkan, 30 titisan minyak kayu putih harus ditambah di sana dan digunakan sebagai kompres;
• Bawang dan gula. Ia perlu untuk mengisar ke dalam satu biji bawang kecil bersaiz sederhana dan tambahkan dua sudu gula dengan slaid. Selepas mencampurkan komponen tersebut, agen yang dihasilkan digunakan sebagai malam memampatkan setiap hari selama seminggu. Memampatkan ini akan menjadi satu bantuan yang baik dalam merawat regangan.

Meregangkan otot kaki

Pelbagai kecederaan pergelangan kaki sering termasuk pembentukan struktur otot. Sebagai pertunjukan amalan, anda boleh mendapatkan jenis kerosakan ini akibat aktiviti sukan dan ketidakpatuhan, peraturan persediaan tertentu, pemanasan dan prestasi aktiviti, dan kerja, di rumah, dan sebagainya.

Gejala patologi dalam kes ini, diucapkan dan cukup terang:

• Kesakitan yang sederhana atau teruk;
• Bengkak;
• Had mobiliti;
• dalam beberapa kes - pendarahan dan kehilangan kestabilan sokongan.

Sebagai sebahagian daripada penyediaan penjagaan primer dan rawatan seterusnya, pakar moden mengesyorkan:

• Rehat katil;
• Memohon sejuk;
• Pelepasan sakit dadah;
• Penggunaan cara setempat, mempercepat proses penyembuhan.

Serta tindakan pemulihan kompleks yang ditetapkan oleh pakar khusus - ini adalah terapi fizikal, urut, serta fisioterapi.

Kerosakan kepada otot dan ligamen kaki pada kanak-kanak

Kanak-kanak sering meregangkan ligamen atau otot kaki, kerana mereka lebih aktif dari segi fizikal berbanding dewasa. Penyebab utama perkembangan proses patologi adalah kecederaan di jalan - menggerakkan anggota badan, melompat dari ketinggian yang tinggi, berjalan pantas dan tersandung.

Dia akan melakukan pemeriksaan asas, palpation, jika perlu, akan menghantar pesakit kecil ke x-ray atau ultrabunyi, selepas itu ia akan mengesan sifat dan keterukan masalah dengan tepat.

Dan juga merawat rawatan yang sesuai, termasuk rehat tidur, imobilisasi kaki, pemulihan komprehensif - kursus urutan, fisioterapi dan terapi fizikal.

Perbezaan regangan dari pecah

Peregangan ligamen dan sistem otot kaki bawah adalah kes pecah khas. Jika bekas adalah struktur elastik dan boleh diregangkan kepada nilai kritikal tertentu, yang terakhir, walaupun fleksibiliti melintang, mula memecah walaupun dengan ubah bentuk geometri membujur sedikit.

Oleh itu, peregangan dalam konteks ini adalah berkaitan dengan kehadiran mikro-pecah serat. Sebaliknya, rehat dibahagikan kepada tiga kategori asas - ini adalah bentuk kecil proses patologis, air mata sebahagian daripada struktur-struktur, serta pemisahannya yang lengkap.

Apa yang perlu dilakukan semasa memecah ligamen dan otot

Dalam kes kehadiran air mata mikro dalam otot atau ligamen kaki, rawatan di rumah adalah mungkin di bawah kawalan pakar trauma khusus.

Pertolongan pertama untuk keseleo dan ligamen koyak termasuk:

• Rehat katil;
• Immobilization limb, jika perlu;
• Campur tangan pembedahan jika perlu;
• Menjalankan terapi gejala untuk mengurangkan kesakitan dan mengurangkan kesakitan;
• Memastikan pemulihan sepenuhnya selepas akhir fasa akut patologi.

Apabila anda memerlukan bantuan perubatan

Sering kali, orang yang telah menerima peregangan otot atau ligamen anggota bawah tidak mendapatkan bantuan perubatan, tetapi cuba dirawat di rumah, mereka terlibat dalam penyusunan dadah dan pelbagai teknik pemulihan.

Malangnya, amalan ini kadang-kadang membawa kepada kemerosotan, kehilangan masa, serta pembentukan prasyarat untuk proses degeneratif-dystropik kronik dalam struktur yang disebutkan di atas.

Pastikan anda mendapatkan bantuan perubatan dalam situasi berikut:

• Terdapat simptomatologi yang jelas kerosakan teruk dengan perkembangan edema yang teruk, pendarahan dalaman atau luaran, patah tulang atau keretakan tulang;
• Ketidakstabilan sokongan pada anggota bawah dibentuk;
• Gejala menengah yang teruk berkembang dengan kejutan yang menyakitkan, kehilangan kesedaran sementara, dan sebagainya;
• Terapi rumah tidak memberi kesan positif selama dua hari atau lebih.

Victor Sistemov - pakar laman web 1Travmpunkt

Peregangan otot: sebab dan kesan

Peregangan otot atau pecah berlaku disebabkan ketegangan otot tertentu. Trauma biasanya berlaku akibat keletihan, penggunaan otot yang terlalu sengit atau tidak betul. Peregangan menyebabkan kesakitan dan sekatan pergerakan kumpulan otot yang terjejas. Kecederaan seperti ini boleh berlaku di mana-mana kawasan, tetapi yang paling lemah ialah: belakang, leher, bahu dan hujung belakang (otot punggung belakang). Cedera ringan dan sederhana boleh dirawat di rumah dengan bantuan ais, haba dan ubat anti-radang. Kerosakan tisu yang teruk memerlukan penyeliaan perubatan.

Apakah tekanan otot?

Otot (otot) adalah tisu lembut yang membentuk dasar badan manusia dan berfungsi untuk menghasilkan kekuatan dan pergerakan. Pertama sekali, mereka bertanggungjawab untuk mengekalkan dan mengubah postur, aktiviti motor, dan juga fungsi organ dalaman, seperti penguncupan jantung dan gastrointestinal peristalsis, yang menyebabkan makanan melewati sistem pencernaan.

Terdapat tiga jenis otot: kerangka (striated), jantung dan lancar. Otot jantung dan lancar dikompresi tanpa pemikiran sedar (tanpa sengaja), manakala otot rangka dikompres oleh perintah. Otot rangka juga dapat dibahagikan kepada pengencangan yang cepat dan perlahan.

Istilah "otot" berasal dari muskul Latin, yang bermaksud "tetikus kecil", mungkin kerana bentuk otot tertentu atau kerana otot berkontrak kelihatan seperti tikus bergerak di bawah kulit.

Peregangan otot adalah kerosakan pada otot rangka akibat kerja fizikal yang berat. Setiap orang boleh membebankan otot mereka semasa aktiviti harian mereka: mengangkat beban berat, bermain sukan di gim atau melakukan apa-apa aktiviti fizikal di rumah atau di tempat kerja.

Atlet dalam sukan seperti bola sepak, hoki dan tinju mempunyai risiko kecederaan otot. Walaupun dalam sukan tidak bersentuhan seperti tenis, golf atau mendayung, pergerakan berulang dapat merosakkan otot lengan dan lengan bawah.

Peregangan otot yang berlebihan kadang-kadang boleh menyebabkan luka. Pecah otot boleh disertai dengan kerosakan kepada saluran darah kecil dan pendarahan tempatan dengan lebam atau tanpa, serta kesakitan teruk yang ditimbulkan oleh kerengsaan ujung saraf di kawasan ini.

Kesan masa regangan dan pemulihan

Bergantung pada keparahan kerosakan, sambungan otot berikut dibezakan, di mana tempoh pemulihan selanjutnya bergantung:

1. Ijazah darjah: ini adalah jurang terkecil dalam peratusan minimum serat otot otot yang terjejas. Dalam kes ini, pemulihan penuh dijangka dalam masa beberapa minggu.
2. Ijazah Peregangan II: ini adalah pecah sebahagian daripada peratusan otot otot yang terjejas. Pemulihan penuh adalah mungkin, tetapi pemulihan untuk tempoh beberapa bulan adalah perlu.
3. Peregangan III: ini adalah pecah lengkap otot yang rosak. Tahap kecederaan yang paling teruk yang mungkin memerlukan rawatan pembedahan. Walau bagaimanapun, tidak ada jaminan untuk pemulihan sepenuhnya walaupun selepas beberapa bulan pemulihan intensif.

Punca faktor ketegangan otot dan risiko

Peregangan otot akut berlaku semasa tekanan tiba-tiba dan tidak dijangka. Peregangan seperti ini mungkin berlaku akibat kecederaan atau lebam. Ini mungkin disebabkan oleh:

• kekurangan pemanasan yang betul sebelum permulaan aktiviti fizikal;
• fleksibiliti rendah;
• kecergasan yang lemah;
• mengalihkan perhatian dan keletihan.

Tindakan yang secara dramatik meningkatkan risiko kecederaan otot termasuk:

• prestasi unsur-unsur atletik (berlari, melompat, membuang);
• slip atau kehilangan sokongan secara tiba-tiba;
• pecutan mendadak atau perlahan kerja otot;
• mengangkat berat (terutamanya dalam kedudukan yang tidak selesa).

Terdapat salah tanggapan bahawa latihan senaman dan latihan intensiti yang tinggi menyebabkan peregangan otot. Menurut Johns Hopkins Research University (USA), kecederaan otot dapat terjadi walaupun berjalan atau tiba-tiba batuk. Peregangan otot akut lebih biasa dalam cuaca sejuk. Ini disebabkan oleh fakta bahawa otot-otot semakin ketat pada suhu rendah. Oleh itu, sangat penting untuk menumpukan waktu pemanasan tambahan di bawah syarat-syarat ini untuk mengelakkan kecederaan.

Ketegangan otot kronik hasil dari pergerakan berulang atau sikap tidak selesa. Mereka boleh disebabkan oleh:

• beberapa sukan (mendayung, tenis, golf atau besbol);
• kedudukan yang tidak selesa di belakang atau leher untuk jangka masa yang lama (semasa bekerja di meja);
• postur yang lemah.

Peregangan otot adalah kerosakan traumatik kepada serat otot akibat ketegangan berlebihan mereka.

Selalunya, orang meregangkan kumpulan otot berikut:

• lumbar;
• otot abdomen;
• otot paha yang terkemuka (permukaan dalaman paha);
• otot hamstring belakang paha;
• paha quadriceps;
• paha trisep;
• otot kaki;
• otot punggung atas (termasuk trapezius dan rhomboid);
• bisep dan triceps lengan;
• leher;
• intercostal;
• otot dada serong.

Tanda dan Gejala Kecederaan Otot

Gejala-gejala yang paling kerap atau air mata sangat serupa: sakit dan keradangan, dan kadang-kadang lebam di kawasan yang rosak. Kesakitan, sakit membosankan biasanya menunjukkan ketegangan otot, manakala sakit tajam dan / atau menembak ketika bergerak adalah ciri-ciri luka / sendi. Bergantung kepada bagaimana kuatnya luka, rasa sakit boleh menjadi ringan, sederhana atau teruk.

Gejala utama ketegangan otot termasuk:

• bengkak, lebam, atau kemerahan;
• sakit pada otot yang terjejas dengan rehat;
• sakit apabila menggunakan otot atau sendi yang berkaitan dengan otot itu;
• kelemahan otot atau tendon yang rosak (ligamen otot);
• ketidakupayaan untuk menggunakan otot yang terpengaruh sama sekali.

Gejala biasanya bergantung pada otot yang terjejas dan tahap kecederaannya.

Manifestasi gejala yang menyakitkan pada peregangan pelbagai otot - meja

Pertolongan cemas untuk meregangkan otot

Hilang otot ringan yang paling ringan dapat dirawat di rumah dengan rehat, ais, dan mampatan. Peregangan otot biasanya dikaitkan dengan pelbagai tahap kerosakan pada saluran darah kecil. Kesan bengkak atau pendarahan setempat dalam otot paling mudah dicegah pada peringkat awal dengan menggunakan pek ais di tapak kecederaan. Haba untuk berehat otot yang terjejas boleh digunakan tidak lebih awal daripada 24-48 jam dari masa kecederaan berlaku.

Nota: ais atau haba tidak boleh digunakan untuk kulit kosong. Sentiasa gunakan salutan pelindung, seperti tuala antara kompres panas dan sejuk dan kulit.

Pertolongan cemas untuk kecederaan otot termasuk perkara-perkara berikut:

1. Rehat. Pertama sekali, adalah penting untuk membebaskan kawasan yang terjejas dari sebarang pakaian atau barang kemas mampatan. Elakkan tindakan yang menyebabkan tekanan dan menyakitkan. Ia perlu memastikan seluruh otot atau kumpulan otot yang rosak selama beberapa hari, terutamanya jika pergerakan menyebabkan kesakitan yang meningkat. Tetapi terlalu lama rehat juga boleh menjejaskan proses penyembuhan, yang membawa kepada kelemahan otot. Oleh itu, selepas dua hari adalah disyorkan untuk perlahan-lahan mula menggunakan kumpulan otot yang terjejas, cuba untuk tidak keterlaluan.
2. Ais Memampatkan ais adalah penting untuk memohon kepada kawasan yang terjejas dengan segera selepas kecederaan. Ini akan meminimumkan pembengkakan dan kemungkinan hematoma. Ais adalah agen anti-radang dan analgesik yang sangat berkesan. Anda boleh menggunakan pek sayuran beku atau kiub ais. Jangan letakkan terus ais pada kulit. Adalah disyorkan untuk menggunakan beg khas atau membungkus ais dalam tuala. Pada hari pertama, sejuk digunakan selama 20 minit setiap jam. Dalam beberapa hari akan datang, kompres sejuk digunakan setiap empat jam. Sapukan ais kepada otot yang terjejas seawal mungkin selepas kecederaan.
3. Mampatan. Untuk mengurangkan bengkak, pergelangan tangan, pergelangan kaki, lutut atau siku yang rosak, bungkus dengan pembalut elastik atau gunakan lengan mampatan. Anda perlu melakukan ini dengan berhati-hati agar tidak memerah kawasan terlalu keras. Ini mungkin menjejaskan peredaran tempatan. Sapukan pembalut elastik agak ketat, tetapi tidak mengganggu peredaran darah secara percuma.
4. Kenaikan Jika boleh, disyorkan untuk memastikan otot yang rosak (lengan atau kaki) di atas tahap jantung. Untuk melakukan ini, berbaring dan letakkan anggota yang cedera, sebagai contoh, pada bantal. Ini akan menghalang pengumpulan bendalir di kawasan yang terjejas.
5. Painkillers. Penggunaan ubat dan analgesik anti-radang OTC (Ibuprofen, Naproxen, Paracetamol) akan memudahkan keadaan mangsa, mengurangkan kesakitan dan bengkak.

Ketegaran atau kekakuan otot adalah peningkatan nada mereka dan rintangan mantap untuk membentuk kekuatan.

Terapi yang dijelaskan amat penting semasa 24-72 jam pertama selepas kecederaan. Cadangan lanjut kepada mangsa adalah seperti berikut:

1. Selepas tiga hari, ia berguna untuk melakukan pemampatan hangat di kawasan yang terjejas beberapa kali sehari. Ini akan meningkatkan peredaran tempatan dan penyembuhan laju.
2. Ia tidak digalakkan untuk mengekalkan otot beristirahat terlalu lama: dari ini mereka melemahkan dan menjadi tegar (tidak elastik). Sebaik sahaja kesakitan akut berhenti, anda perlahan-lahan mula meregangkan otot yang terjejas, perlahan-lahan meningkatkan tahap aktiviti.
3. Selepas pemulihan dan ketika kembali ke aktiviti normal, penting untuk diingat mengenai pemanasan otot sebelum latihan dan regangan setelah selesai. Ini akan membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan mengurangkan risiko kecederaan semula. Kondisi fizikal yang baik memberikan otot-otot yang sihat yang kurang terdedah kepada kerosakan.

Walaupun tahap kesakitan dan saiz pembengkakan biasanya merupakan indikator terbaik bagaimana regangan teruk adalah, ia tidak selalu berfungsi. Sesetengah kecederaan, seperti kerosakan kepada tendon Achilles, mungkin pada mulanya menyebabkan hanya sedikit kesakitan, tetapi sebenarnya agak serius. Sekiranya regangan otot menyembuhkan lebih lama daripada beberapa minggu, ini bermakna bahawa sebahagian besar serabut otot koyak atau terdapat penglibatan sendi dan ligamen bersebelahan. Dalam kes sedemikian, anda perlu berunding dengan doktor yang akan menghantar sinar X untuk memastikan tiada fraktur. Jika kerosakan ligamen disyaki, MRI mungkin diperlukan.

Walaupun patah tulang tidak dikenali, pesakit mungkin memerlukan rawatan lain, contohnya, penggunaan tongkat tongkat jika berlaku pergelangan kaki pergelangan kaki yang teruk. Dalam sesetengah kes, pembedahan diperlukan untuk memperbaiki ligamen atau tendon yang koyak. Terapi fizikal dan latihan pemulihan sering dimasukkan dalam rawatan kompleks.

Diagnosis perubatan

Untuk keguguran otot ringan dan tahap sederhana, rawatan di rumah biasanya mencukupi. Sekiranya berlaku kecederaan otot yang ketara atau tanpa bantuan yang diharapkan dari langkah-langkah yang diambil dalam masa 24 jam, perlu berkonsultasi dengan doktor.
Penjagaan perubatan kecemasan diperlukan untuk pesakit dalam kes seperti berikut:

• kecederaan itu disertai oleh bunyi seperti bunyi tepuk tangan;
• kawasan yang rosak adalah kebas (hilang sensasi);
• kecederaan terbuka atau pendarahan berlaku;
• mangsa tidak boleh berjalan atau menggerakkan tangan / kakinya;
• terdapat kesakitan yang ketara, pembengkakan di kawasan yang terjejas;
• dalam kes demam.

Diagnosis dilakukan oleh traumatologist atau pakar bedah. Doktor lain yang boleh merawat keseleo otot adalah: ahli fisiologi, ortopedik dan rheumatologi. Ahli fisioterapi, ahli terapi urut dan ahli terapi manual (kiropraktor) boleh membantu dalam pemulihan dan pemulihan kecederaan otot puasa.

Semasa penerimaan, doktor meminta pesakit tentang keadaan kecederaan dan menjalankan pemeriksaan fizikal. Pemeriksaan profesional oleh pakar adalah, dalam kebanyakan kes, mencukupi untuk mendiagnosis sifat dan tahap kerusakan. Kecederaan serius bermakna penyembuhan jangka panjang, pembedahan yang mungkin dan pemulihan yang lebih kompleks daripada otot yang terjejas. Sinar-X atau ujian makmal biasanya tidak diperlukan jika kecederaan itu tidak bersifat jangka panjang dan tidak ada tanda-tanda jangkitan. Jarang, doktor mungkin menetapkan imbasan CT atau MRI untuk diagnosis yang lebih yakin.

Rawatan dan pemulihan

Terapi yang diberikan oleh doktor tidak berbeza dari rawatan di rumah. Ia mungkin termasuk preskripsi ubat anti-radang dan analgesik untuk mengurangkan kesakitan dan pembengkakan. Menguatkan otot dan memulihkan fungsi mereka dengan menggunakan urut, regangan dan kaedah terapi frekuensi resonan. Rawatan pembedahan sangat jarang diperlukan dengan pecah otot yang lengkap.

Terapi ubat

Rawatan dadah ketegangan otot adalah penggunaan ubat berikut:

1. Tablet ubat anti radang nonsteroidal (Diclofenac, Ketoprofen, Piroxicam). Mereka melegakan keradangan dan mengurangkan kesakitan. Diclofenac melegakan kesakitan dan ketika bergerak, mengurangkan bengkak radang
2. Anti-radang, pemanasan dan salap analgesik dan gel (Nikofleks, Volulsen Emulgel, Viprosal V, Deep Relief, Finalgon). Direka untuk kegunaan tempatan. Mereka mengeluarkan edema dan merangsang peredaran darah tempatan, yang menyumbang kepada pemulihan serat otot yang cepat.
3. Rawatan otot yang berfungsi secara berpusat (Cyclobenzaprin, Mydocalm, Baclofen). Kumpulan ubat ini direka untuk melegakan kekejangan setempat dan kekakuan otot rangka tanpa menjejaskan keseluruhan fungsi otot.
4. Bermakna yang meningkatkan metabolisme tisu (suntikan Actovegin). Mengaktifkan metabolisme sel, mempromosikan pertumbuhan semula tisu.
5. Patch transdermal (Nanoplast Forte, Olfen). Permohonan itu digunakan untuk tapak yang cedera sehingga 12 jam, di mana patch mempunyai kesan analgesik dan anti-radang. Nanoplast fortobladaya analgesik dan kesan anti-radang terapeutik

Keradangan adalah faktor utama dalam gejala-gejala yang berkaitan dengan kecederaan musculoskeletal akut, seperti keseleo, jadi penggunaan ubat-ubatan anti-inflamasi pada peringkat awal kecederaan adalah strategi yang baik. Walau bagaimanapun, ubat anti-radang nonsteroid mempunyai kesan negatif ke atas saluran gastrousus, jadi mereka tidak disyorkan untuk mengambil masa lebih lama daripada dua minggu. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa ubat-ubatan anti-keradangan hanya bertujuan untuk melegakan gejala dan tidak merangsang penyembuhan, tetapi mereka pasti akan membenarkan kerja semula atau aktiviti lain (jika sesuai) lebih selesa.

Urut

Urut terapeutik membantu melegakan otot yang tegang dan mengaktifkan aliran darah untuk pemulihan cepat tisu-tisu yang rosak. Peregangan sederhana di kawasan yang terjejas membantu menghilangkan produk metabolisme cecair dan selular yang berlebihan. Walaupun kawasan yang cedera mungkin terlalu sensitif untuk mengurut urut terus selepas kecederaan, selepas seminggu, urutan terapeutik akan melegakan kesakitan dan memperbaiki pelbagai gerakan.

Urut terapeutik berguna untuk tahap regangan cahaya.

Urutan mendalam oleh pakar berguna dengan sedikit regangan. Ia mengurangkan kekejangan otot, melawan keradangan dan menggalakkan kelonggaran. Anda harus bermula dengan sesi 30 minit, membolehkan tukang urut meregangkan tisu selagi anda dapat bertahan tanpa kesakitan. Ahli terapi juga boleh bertindak pada mata deria, dengan memberi tumpuan kepada serat otot yang rosak.
Selepas sesi itu, adalah disyorkan untuk minum banyak air tulen untuk dengan cepat menyingkirkan produk sampingan proses keradangan dan asid laktik dari badan. Jika ini tidak dilakukan, maka sakit kepala atau rasa mual mungkin akan berlaku.
Jika anda tidak mempunyai terapi urut profesional dalam belanjawan anda, pertimbangkan untuk menggunakan bola tenis atau roller urut sebagai pengganti. Menggunakan berat badan anda sendiri dan setelah diselesaikan kawasan yang terjejas pada roller urut atau bola, anda mesti melakukan gerakan rolling sehingga ketegangan dan sakit di otot mula hilang.

Memampatkan panas

Sekiranya peregangan otot telah berlarutan dan telah menjadi kronik (bertahan lebih lama daripada sebulan), ini mungkin menandakan otot yang lemah, keras dan tidak ada peredaran darah biasa di dalamnya, yang menyebabkan kekurangan nutrien (oksigen, glukosa, mineral). Penggunaan kompres panas dalam kes ini direka untuk mengurangkan ketegangan otot dan kekejangan, meningkatkan aliran darah dan mempromosikan penyembuhan tisu. Untuk tujuan terapeutik, lebih baik menggunakan pad pemanas khas untuk ketuhar gelombang mikro, yang, apabila dipanaskan, mengekalkan haba untuk masa yang lama. Di dalam botol air panas itu mengandungi bahan ekologi yang selamat - gel, serta bijirin semulajadi (bulgur, beras), herba yang menenangkan dan / atau minyak pati, seperti lavender. Pad pemanasan ini harus digunakan untuk otot yang sakit selama 15-20 minit tiga hingga lima kali sehari, sehingga ketegangan dan kekakuan hilang.
Sebagai alternatif, mandi hangat dengan garam bahasa Inggeris (garam Epsom) sesuai untuk 20-30 minit. Prosedur ini boleh mengurangkan rasa sakit otot dan bengkak. Adalah dipercayai bahawa magnesium yang terkandung dalam garam, membantu serat otot untuk berehat, dan air suam membantu meningkatkan peredaran mikro. Lawatan ke bilik mandi dan sauna juga boleh memberi manfaat sekiranya regangan kronik otot. Dalam tempoh kecederaan akut, prosedur ini dilarang.

Peregangan pasif

Latihan regangan restoratif umumnya dianggap sebagai strategi pencegahan kecederaan, tetapi juga boleh digunakan dalam rawatan (walaupun dengan hati-hati). Sebaik sahaja kesakitan akut awal hilang (selepas beberapa hari), anda boleh meneruskan peregangan cahaya, mengekalkan kelenturan otot dan mencegah kekejangan. Anda boleh mula meregangkan kawasan yang terjejas dari dua hingga tiga kali sehari selama 15-20 saat sambil menarik nafas panjang. Kecederaan otot kronik biasanya perlu membentang lebih banyak lagi, jadi kekerapan senaman meningkat kepada tiga hingga lima kali sehari selama 30 saat sehingga ketidakselesaan hilang.
Jika peregangan berjaya, maka keesokan harinya, sakit otot harus berhenti. Jika kesakitan masih ada, ini mungkin menjadi tanda bahawa orang itu telah bekerja terlalu keras semasa melakukan peregangan, dan intensiti harus dikurangkan. Penyebab biasa "mengalir" meregangkan kepada otot "sejuk". Oleh itu, anda harus terlebih dahulu memastikan bahawa otot dipanaskan oleh aktiviti fizikal atau dengan bantuan pendedahan haba (memampatkan, mandi hangat).

Terapi ultrabunyi

Peranti ultrasound terapeutik menghasilkan gelombang bunyi frekuensi tinggi (tidak boleh didengar oleh orang), yang oleh getaran mereka mempunyai kesan terapeutik pada tisu lembut dan tulang. Walaupun ultrasound telah digunakan selama lebih dari 50 tahun oleh doktor, ahli fisioterapi, dan kiropraktor untuk merawat pelbagai kecederaan muskuloskeletal, cara yang tepat di mana ia menjejaskan tisu masih tidak sepenuhnya jelas. Ia menghasilkan kesan haba, yang berguna untuk keseleo otot kronik, dan juga mengurangkan keradangan dan mempromosikan penyembuhan dalam kecederaan akut. Kekerapan ultrasound boleh dikawal. Ia bertindak secara dangkal atau menembusi kedalaman tisu, yang sangat bagus untuk merawat ikat pinggang bahu dan lengan belakang yang lebih rendah.
Terapi ultrabunyi tidak menyakitkan, satu sesi berlangsung dari 3 hingga 10 minit bergantung kepada lokasi dan sifat kecederaan (akut atau kronik). Rawatan itu boleh diulang sekali atau dua kali sehari dalam kes-kes akut atau kurang kerap dalam kes-kes kronik.
Walaupun sesi pertama terapi ultrasound kadang-kadang dapat memberikan kelegaan yang penting, kemungkinan besar ia akan mengambil tiga hingga lima prosedur untuk memperoleh hasil yang mampan.

Terapi ultrasound - kesan getaran frekuensi tinggi pada tisu lembut

Rangsangan elektronik

Satu lagi rawatan penting yang boleh berkesan dalam kedua-dua regangan otot yang akut dan kronik adalah rangsangan otot elektronik. Inti dari prosedur ini adalah untuk meletakkan elektroda pada tisu otot yang rosak untuk menghantar arus elektrik dan merangsang kontraksi otot. Bergantung kepada tetapan peranti, dalam kes-kes yang teruk, prosedur ini mengurangkan keradangan, sakit dan mengurangkan kepekaan gentian saraf, manakala dalam kronik ia menguatkan dan "mendidik semula" otot (membolehkan mereka lebih berkesan secara berkumpulan secara serentak). Kaedah ini digunakan oleh ahli fisioterapi, pakar kiropraktik dan doktor sukan. Alat elektronik untuk rangsangan otot boleh dibeli secara bebas di kedai-kedai untuk peralatan perubatan untuk pemulihan. Mereka lebih mudah diakses daripada peranti ultrabunyi, tetapi harus digunakan hanya di bawah pengawasan seorang profesional medis.

Electromyostimulation - kaedah pemulihan, yang berdasarkan rangsangan elektrik saraf dan otot

Terapi Inframerah

Dalam bidang terapi frekuensi resonan, radiasi inframerah juga digunakan. Penggunaan gelombang cahaya tenaga rendah (inframerah) dapat mempercepat penyembuhan luka, mengurangkan kesakitan dan keradangan, terutamanya berkaitan dengan kecederaan kronik. Adalah dipercayai bahawa penggunaan sinar inframerah (melalui peranti pegang tangan atau sauna inframerah yang memancarkan inframerah) menembusi jauh ke dalam badan dan meningkatkan peredaran darah. Waktu rawatan berbeza dari 10 hingga 45 minit bergantung kepada kecederaan. Dalam sesetengah kes, pengurangan yang ketara dalam kesakitan berlaku beberapa jam selepas sesi pertama terapi inframerah, tetapi secara umum hasilnya sangat individu. Kesan analgesik biasanya tahan lama, ia berlangsung selama berminggu-minggu, dan kadang-kadang selama berbulan-bulan. Prosedur ini digunakan secara kiropraktor, osteopaths, ahli fisioterapi dan terapi urut.

Pemulihan rakyat

Pemulihan rumah untuk sakit otot boleh digunakan sebagai rawatan pelengkap. Kesan yang baik apabila meregangkan otot mempunyai gosokan dengan lada panas. Capsaicin, yang terdapat dalam lada cayenne, digunakan untuk merawat sakit arthritis, serta sakit sendi dan otot. Ia perlu mencampurkan 1/2 sudu teh lada cayenne dan 100 ml minyak zaitun atau (panas). Campuran yang dihasilkan hendaklah digunakan di kawasan yang terjejas dan mencuci tangan selepas permohonan. Pastikan geseran dari mata, hidung dan mulut - ini akan menyebabkan kerengsaan. Pre-mix disyorkan untuk memakai kawasan kecil kulit, untuk memastikan ketiadaan reaksi yang tidak diingini.

Sesetengah campuran minyak pati boleh membantu melegakan kesakitan otot:

• dengan sawan: serai, pudina dan marjoram;
• kekejangan: kemangi, marjoram dan chamomile roman;
• apabila diregangkan: marjoram, peppermint, helibris, lavender atau chamomile Rom.

Sebelum anda menggunakan minyak di kawasan yang terjejas, anda perlu mencampurkan satu atau dua tetes minyak penting dengan satu sendok makan zaitun atau kelapa.

Ramalan dan kesan ketegangan otot

Masa pemulihan bergantung kepada tahap kecederaan. Dengan regangan sederhana, seseorang boleh kembali ke aktiviti biasa selama tiga hingga enam minggu menggunakan penjagaan rumah asas. Dengan pemisahan tisu yang signifikan, pemulihan mungkin mengambil masa beberapa bulan. Dalam kes teruk, pembedahan dan fisioterapi mungkin diperlukan.

Dengan rawatan yang betul, kebanyakan orang pulih sepenuhnya. Peluang pemulihan penuh anda boleh ditingkatkan dengan mengambil langkah-langkah untuk mengelakkan kecederaan semula. Adalah penting untuk mengikuti cadangan doktor anda dan tidak memulakan aktiviti fizikal yang kuat sehingga otot sembuh.

Bagaimana untuk mengelakkan keseleo otot

Ia adalah mungkin untuk mengurangkan risiko kecederaan otot dengan mengambil beberapa langkah berjaga-jaga asas:

1. Cuba untuk tidak duduk dalam satu kedudukan terlalu lama. Kerugian kerap diperlukan untuk pemanasan dan perubahan kedudukan. Gunakan kerusi yang memberikan sokongan yang baik untuk punggung bawah, atau bantal yang menyokong. Adalah disyorkan untuk menjaga kulit lutut anda dengan pinggul anda.
2. Mengekalkan kedudukan yang baik semasa berdiri dan duduk. Sekiranya anda menghabiskan masa yang lama dalam satu kedudukan, cuba selalunya meletakkan kaki anda pada rehat kaki. Ini dapat mengurangkan beban pada otot belakang.
3. Naikkan objek berat dengan berhati-hati. Menjaga belakang anda lurus, bengkok di lutut dan sentiasa angkat kaki anda, menjaga objek berat dekat dengan anda. Anda tidak dapat menaikkan berat badan, kerana anda meletakkan berat objek di belakang anda.
4. Ambil langkah berjaga-jaga untuk mengelakkan terjatuh, contohnya, berpegang pada pegangan tangga di tangga, elakkan permukaan yang licin dan lihat di bawah kaki anda apabila bergerak / memperhatikan.
5. Normalkan berat badan anda jika anda mempunyai lebihan kilo.
6. Pilih kasut yang sesuai untuk jenis aktiviti tertentu dan mempunyai ciri kusyen yang baik (untuk mengurangkan kesan pada otot kaki dan belakang).

Senaman yang teratur dapat memastikan otot sihat dan kuat, tetapi teknik senaman yang betul adalah penting untuk mencegah keseleo otot. Sebelum senaman, anda perlu menumpukan 10-15 minit untuk memanaskan badan dan memanaskan otot. Begitu juga, regangan tidak boleh diabaikan selepas setiap latihan atau aktiviti fizikal untuk mencegah kekakuan (ketegaran) otot. Terutama dengan berhati-hati harus didekati kepada pemula, meningkatkan aktiviti secara berperingkat-peringkat. Sangat penting untuk merealisasikan kemungkinan tubuh anda. Jika semasa aktiviti fizikal seseorang merasa "sesuatu yang tidak betul", dia sepatutnya berhenti bersenam.

Sprains of muscles and ligaments: video

Terlepas dari apa yang menyebabkan peregangan otot, ia selalu menyakitkan dan memberikan banyak kesulitan. Mengetahui bagaimana untuk merawat kecederaan di rumah, anda dapat pulih dengan cepat dan kembali ke kehidupan yang selesa. Biasanya, dengan rawatan yang betul, kebanyakan orang pulih sepenuhnya selepas tekanan otot. Apa yang diperlukan adalah masa, kesabaran dan pengetahuan yang sesuai.