Seluruh kebenaran tentang berjalan di atas pantat: adakah terdapat sebarang mudarat atau faedah yang kukuh?

Salam kepada para pembaca biasa dan baru tiba! Berjalan di punggung dianggap salah satu latihan yang paling berpatutan, tetapi sangat berkesan. Ia sesuai untuk kanak-kanak perempuan dan wanita yang ingin mendapatkan punggung yang lebih elastik dan bentuk trim, atletik secara amnya, dan selalunya lelaki yang mempunyai masalah dengan sistem kencing untuk mengekalkan kesihatan kawasan panggul pada umumnya. Saya bercadang untuk mempertimbangkan kaedah latihan ini dengan lebih terperinci.

Apakah latihan ini, dan siapa yang datang dengannya?

Untuk pertama kalinya, kaedah terapeutik ini dicadangkan pada tahun 70an oleh I. P. Neumvaykin, Doktor Sains Fizikal, Profesor. Beliau termasuk dalam program kesihatan beliau beberapa latihan khas yang berguna, tetapi di kepala sudut hanya berjalan di punggung.

Menurut profesor, kunci kepada fungsi normal semua sistem badan adalah kerja yang harmoni di saluran pencernaan, atau sebaliknya bahagian yang lebih besar, yang tertumpu di kawasan panggul. Kebanyakan usus bertanggungjawab terhadap sistem imun, pencernaan, kesihatan rambut, kuku dan kulit.

Apa otot berfungsi?

Dalam kes ini, serat otot dan ligamen tulang belakang sakral berkembang dengan baik, dan pada masa yang sama, pergerakan sendi pinggul meningkat. Di samping itu, otot-otot pinggang lumbar dimasukkan ke dalam kerja, rektum pinggul, medial dan posterior terlibat.

Faedah dan kecederaan senaman

Dengan kajian yang teratur dan kompeten, latihan ini akan membantu menguatkan otot-otot glutea, menghapuskan masalah estetik biasa pada wanita, "kulit jeruk" (selulit), serta menghadapi syarat-syarat berikut:

• Buasir.
• Sembelit.
• Prolaps rektum.
• Adenoma pada lelaki.
• Bengkak pada kaki.
• Enuresis

Ia sering digunakan berjalan kaki (") untuk pencegahan dan rawatan penyakit ginekologi. Ia meningkatkan peredaran darah di organ panggul, meningkatkan fungsi pembiakan, perekatan dan inkontinensia kencing. Wanita sering disyorkan untuk pencegahan endometriosis, dan untuk lelaki - adenomas.

Sudah tentu, dengan prestasi yang tidak wajar, anda tidak boleh hanya membuang masa, tetapi juga menyebabkan kemudaratan kepada tubuh. Dengan peningkatan intensiti latihan, menggosok kulit dapat diperhatikan, disertai bukan hanya dengan hiperemia, tetapi juga oleh ruam yang tidak diingini.

Contraindications

Walaupun hakikat bahawa berjalan di titik kelima adalah disyorkan untuk orang-orang semua kategori umur dan latihan fizikal yang berbeza, terdapat beberapa kontra dan larangan. Saya akan memberikan yang utama:

Pada wanita, trimester pertama kehamilan. Ini adalah tempoh yang paling berbahaya di mana kebanyakan masa adalah disyorkan untuk menumpukan rehat dan menjauhkan diri daripada penuaan fizikal yang sengit.

Satu lagi kontraindikasi untuk seks yang adil - tempoh haid. Risiko utama latihan sedemikian pada hari kritikal adalah detasmen endometrium, yang mengiringi peningkatan tekanan pada rongga perut.

Sakit abdomen dan lumbar - dengan pendekatan yang buta huruf, sakit di bahagian perut dan bahagian bawah boleh meningkat.

Teknik latihan ini

Saya cadangkan berjalan di punggung setiap hari selama 5-20 minit, lebih baik pada pagi dan petang. Untuk kecekapan maksimum, adalah penting untuk mematuhi teknik yang kompeten, yang saya nyatakan di bawah:

Duduk di atas punggung di atas lantai. Kita meluruskan kaki di hadapan kita - dengan cara ini sudut yang betul perlu dibentuk di antara kaki dan badan. Pastikan badan dan bahu anda lurus dan lurus. Adalah penting untuk mengawal postur apabila melakukan.

Bend sendi siku pada sudut tepat. Jika anda memutuskan untuk merumitkan perkara di masa depan, anda boleh meletakkan tangan anda di belakang kepala anda (supaya tidak ada godaan untuk membantu diri anda dengan mereka semasa bergerak).

Pergi terus ke pergerakan. Untuk melakukan ini, kita menolak di depan satu kaki, dan dengan itu otot gluteus yang sepadan. Pada masa yang sama, anggota badan tidak boleh diseret di sepanjang lantai - sementara bergerak ke hadapan, kami meletakkan penekanan maksimum pada gluteus maximus, dan mengangkat kaki ke atas. Selepas langkah itu, dengan sebelah kanan kami melangkah ke arahnya dengan sebelah kiri.

Bagaimana untuk menggantikan latihan ini di gym?

Antara latihan khas utama yang sering disyorkan sebagai pengganti pergerakan pantat, saya boleh perhatikan yang berikut:

Menolak kaki

Selain gym, anda boleh melakukannya di rumah. Memulakan kedudukan - pada semua empat, di atas lantai. Lutut lurus di pinggul pada tahap bahu. Satu kaki membungkuk dan naik semula sehingga 90 darjah dengan lantai (tumit kelihatan pada siling.)

Lunges

Postur awal - kita berdiri betul-betul. Bend kaki dan tolak ke hadapan. Pinggang dibawa ke kedudukan selari dengan tanah - dengan kata lain, kita terjebak dengan satu kaki ke hadapan dan jongkok di atasnya.

Jambatan itu

Poster awal berbaring di belakang di atas lantai, tangan berbaring di atas lantai di sisi badan. Naikkan pinggul, berehat di atas lantai dan tahan kedudukan selama 10-15 saat, dengan kuat memegang otot-otot gluteal.

Saya ingin menjelaskan bahawa latihan khas ini, walaupun ia boleh dikatakan agak berkesan semasa bekerja di rumah / dalam simulator, namun ia bukan pengganti lengkap untuk pergerakan duduk, baik dalam keberkesanan dan kesederhanaan pelaksanaannya.

Contoh latihan

Di rumah

Di rumah, anda boleh melakukan kelas sedemikian, dalam kompleks pekeliling, dalam versi yang berasingan atau digabungkan dengan latihan khas lain. Saya menawarkan contoh kajian bercampur-campur sederhana di rumah:

• Punggung - 1 pendekatan pemanasan dengan 10 langkah duduk mundur (x2).
• Jambatan - 2 pada 10 pendaki.
• Punggung - 1 pendekatan dalam 10 × 2 langkah.
• Lunges - 2 hingga 10 lunges
• Punggung - 2 hingga 10 langkah.

Di gym

Dan ini adalah pilihan yang lebih hebat yang saya boleh mengesyorkan kepada orang yang berpengalaman untuk gim:

• Berries - 2 pada 10-14 × 2 langkah.
• Menolak kaki di atas tikar - 2 hingga 10-12 kali.
• Berry - 2 dengan 12-14 × 2 langkah.
• Squats against the wall - 2 hingga 10-12 kali.
• Punggung - 2 pada 10-12 × 2 langkah.

Tips Pelaksanaan

Panas dan regangan

Seperti mana-mana latihan kekuatan, pemanasan dan latihan pasca latihan sangat penting. Sebagai pemanasan saya cadangkan cahaya berjalan di tempat selama 5-10 minit, atau melompat dengan tali (3-5 minit). Untuk peregangan, adalah yang terbaik untuk melakukan selekoh diukur ke sisi dari kedudukan berdiri di atas kaki, serta lentur dan meregangkan tangan anda ke tumit sambil duduk dengan kaki anda menghulurkan ke hadapan.

Pendekatan dan pengulangan

Tempoh latihan sedemikian ditentukan terutamanya berdasarkan kebolehan fizikal seseorang. Dalam kebanyakan kes, saya mengesyorkan bermula dengan 5 minit, dengan peningkatan beransur-ansur dalam pembangunan d 20-30 minit. Bagi pendekatan, lebih baik bermula dengan 10 langkah ke hadapan / ke belakang untuk 2 langkah. pada waktu pagi dan petang. Secara beransur-ansur, penunjuk ini dapat ditingkatkan menjadi 6-8 pendekatan dalam 16 langkah.

Kesilapan biasa

Seringkali, anda boleh melihat postur yang salah apabila melakukan. Selain hakikat bahawa latihan sedemikian kehilangan keberkesanannya, ia juga boleh merosakkan badan, khususnya bahagian belakang dan bahagian bawah. Sering kali mungkin untuk mengamati tergesa-gesa yang berlebihan - di sini adalah penting sebaliknya, untuk melakukan segala-galanya dengan perlahan, tetapi dengan cekap yang mungkin.

Maklum balas mengenai latihan ini

Elena, Pyatigorsk, 27 tahun

"Saya mendapati kajian sedemikian sukar pada mulanya. Tetapi selepas beberapa minggu bekerja di rumah, saya terbiasa dengannya dan mula membawanya keluar setiap hari, seperti yang disarankan. Dalam satu bulan, kesannya kelihatan bergaya - imam itu diperketatkan, saya berasa ringan di belakang, saya menjadi lebih ceria dan lebih ceria! "

Oleg, Moscow, 35 tahun

"Pakar itu mencadangkan kajian seperti itu ketika ia mendekati dia dengan masalah dalam" bidang pribadi ". Punggung yang duduk duduk dihubungkan dengan rawatan ubat - selepas beberapa minggu, dia melihat kelegaan, menjadi lebih mudah untuk pergi ke tandas, sensasi kurang menyakitkan di perut bawah. "

Teknik ini berguna, baik dari segi kesan pemulihan, dan untuk tujuan pencegahan. Ia meningkatkan aliran darah, kesan yang baik terhadap keadaan rambut dan kulit, pencernaan, serta nada otot secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, jika anda ingin mendapatkan kesan penurunan berat badan dan membakar lemak di kawasan masalah dari latihan, anda perlu menyokongnya dengan latihan yang komprehensif, serta pemakanan dan gaya hidup yang betul.

Adakah anda suka bahan itu? Kongsi dengan orang di rangkaian sosial dan melanggan blog saya. Artikel berguna yang kerap mengenai latihan kesihatan dan berkesan dijamin. Selamat tinggal!

Latihan "Berjalan di atas punggung" - manfaat untuk wanita dan lelaki, kontraindikasi dan tip berguna

Berjalan di "titik kelima" dalam bentuk latihan fisioterapi pertama kali diterangkan pada tahun 1970 oleh Professor I. P. Neumyvakin. Ia digunakan secara aktif dalam rawatan buasir, adenoma prostat, sembelit dan penyakit lain. Kemudian, aspek lain yang berguna dalam senaman ini telah diturunkan: kehilangan pound tambahan, menyingkirkan selulit, serta menguatkan otot dorsal, abdomen dan gluteal.

Teknik dan 5 jenis "Berjalan di atas pantat" anda akan dapati di sini. Dan dalam artikel ini kita akan mempertimbangkan secara terperinci banyak sifat berguna dalam latihan ini.

Berjalan di atas punggung: faedah untuk wanita - 7 fakta menarik

Kelas berjalan biasa di "titik kelima" mempunyai banyak kelebihan untuk wanita:

1. Penyingkiran selulit. Dengan pergerakan sengit, kelembapan yang berlebihan di antara sel-sel lemak mula hilang, yang menyebabkan pelicinan kulit jeruk pada paha dan punggung. Walaupun untuk tujuan ini, pelbagai jujukan dan lung yang lebih sesuai, serta "jambatan Buttock".
2. Kehilangan berat badan dan keanjalan otot. Senaman yang kerap akan membantu dalam memerangi kelebihan berat badan, memberikan bentuk anjal punggung. Untuk mencapai kesan terbaik, agen pemberat yang dijual di kedai khas boleh digunakan.
3. Kulit dan rambut yang cantik. Latihan jalan kaki yang berterusan menyesuaikan kerja usus, yang menyebabkan imuniti dan normalisasi pencernaan meningkat. Akibatnya - membaca kulit dan rambut yang sihat.
4. Terapi dan pencegahan penyakit ginekologi. Latihan mengatasi genangan pada organ pelvis dan meningkatkan aliran darah. Meningkatkan fungsi pembiakan dan berkesan dalam rawatan dan pencegahan endometriosis, proses pelekat, inkontinensia urin.
5. Kurang kesakitan haid. Kesakitan dalam tempoh kitaran haid berlaku disebabkan oleh kontraksi rahim secara tiba-tiba, yang disebabkan oleh penurunan aliran darah ke mukosa rahim. Kurang senaman dapat meningkatkan kesakitan. Senaman yang kerap memperbaiki proses peredaran darah dan membolehkan kehilangan kesakitan lengkap semasa hari-hari kritikal.
6. Tulang belakang yang sihat. Apabila melakukan senaman, ligamen dan otot-otot tulang belakang sakralnya berfungsi dengan baik, pergerakan sendi meningkat. Menghapuskan risiko sciatica dan lumbago akut di belakang. Walaupun, dengan sakit belakang yang sudah ada, sistem Crocodile dari Dr. Antipko dan Ikan Emas dari Katsudzo Nishi akan menunjukkan sistem yang lebih berkesan dalam 12 langkah.
7. Pembersihan badan toksin. Sebilangan besar saluran pencernaan, yang bertanggungjawab untuk penyingkiran bahan-bahan berbahaya dan normalisasi daya imun, terletak di rantau pelvis. Penguncupan tetap pada otot punggung ketika melakukan berjalan merangsang aktivitas usus yang baik. Sembelit, yang membawa kepada kejadian buasir, berhenti. Mencegah kehilangan rektum.

Untuk maklumat lanjut tentang manfaat latihan ini untuk wanita dan kanak-kanak perempuan, lihat video:

Berjalan di atas punggung: faedah untuk lelaki - 2 lagi sifat yang luar biasa

Di samping manfaat umum dalam bentuk pembersihan badan, penurunan berat badan, rawatan dan pencegahan penyakit urinogenital dan vertebra yang kuat, berjalan demikian membawa kelebihan yang khusus untuk lelaki:

1. Peningkatan potensi. Apabila melakukan senaman, otot sakral dan glutea, yang memainkan peranan khas dalam fungsi lelaki, sangat terlibat. Untuk meningkatkan potensi kumpulan otot ini harus berada dalam nada yang berterusan. Juga, pergerakan ini merangsang peningkatan peredaran darah dan meningkatkan aliran darah ke organ kelamin lelaki, yang menyumbang kepada pendinginan yang mapan.
2. Pencegahan dan rawatan prostatitis. Selalunya penyebab keradangan kelenjar prostat adalah gaya hidup yang tidak aktif atau sedentari. Penyakit ini ditunjukkan oleh genangan cecair prostat dan darah vena di dalamnya. Buttock berjalan melibatkan semua ujung saraf dan saluran-saluran dari urat di rantau pelvis, mempunyai kesan urut untuk prostat, menguatkan otot-otot salur tulang pelvis. Dan aktiviti fizikal dalam pelaksanaan berjalan adalah ukuran pencegahan prostatitis.

Untuk maklumat lanjut mengenai faedah pergerakan ini untuk lelaki, lihat video:

Kontraindikasi dan kemudaratan

Latihan ini sesuai untuk semua peringkat umur, tanpa mengira tahap kebolehan fizikal. Tetapi terdapat beberapa kontraindikasi untuk latihan ini:

• Trimester pertama kehamilan. Tempoh yang paling berbahaya kehamilan, mengancam kehidupan bayi. Pada peringkat ini, anda harus menahan diri daripada aktiviti fizikal dan berehat lagi. Buttock berjalan boleh menyebabkan hipertonus rahim dan menyebabkan keguguran.
• Hari kritikal. Bahaya utama latihan semasa haid terletak pada detasmen endometrium yang salah. Ini boleh berlaku dengan tekanan pada rongga perut semasa berjalan lancar di punggung.
• Pembacaan buasir. Apa-apa senaman fizikal semasa diperparahkan penyakit boleh menyumbang kepada pendarahan dan kehilangan buasir.
• Sakit perut dan belakang belakang. Berolahraga boleh memperburuk keadaan dan meningkatkan kesakitan.

Buttock berjalan boleh merosakkan badan jika dilakukan dengan tidak sengaja. Jika sudut di antara badan dan kaki tidak 90 darjah, maka beban pada sendi dan tulang belakang meningkat, yang penuh dengan kecederaan.

Senaman sengit menyumbang kepada menggosok kulit dan rupa ruam yang tidak diingini, yang boleh menyebabkan ketidakselesaan yang signifikan kepada seseorang.

Petua berguna

Untuk mencapai kesan yang diinginkan dari latihan ini, anda harus tegas mematuhi teknik pelaksanaannya:

• Sebelum punggung berjalan kaki, adalah perlu untuk menyiapkan badan untuk melakukan kerja seterusnya dan memanaskan badan (contohnya, lenturan sampingan);
• Tangan harus berada di belakang kepala, ia dibenarkan untuk mengimbangi dengan bantuan sapuan tangan yang bengkok;
• Untuk mengelakkan menggosok, anda harus memakai seluar selesa yang licin, dan selepas senaman, lembapkan kulit dengan minyak zaitun;
• Anda tidak boleh membongkok apabila melakukan senaman. Perut harus ditarik balik dan bahu kembali;
• Pergerakan mesti dilakukan dengan perlahan, tanpa jeritan;
• Tempoh latihan seseorang menentukan, berdasarkan kemampuan fizikal mereka sendiri. Anda boleh bermula dari 10 minit dan secara beransur-ansur meningkatkan masa hingga setengah jam.

Berjalan setiap hari di "titik kelima" - latihan pelbagai fungsi untuk lelaki dan wanita. Mudah dilakukan dan senaman yang berkesan akan membantu menyelesaikan masalah bukan sahaja berat badan berlebihan, tetapi juga keadaan kesihatan secara umum.

"Menunggu pada mati" untuk penurunan berat badan

Berjalan di punggung adalah salah satu latihan yang paling popular untuk mengurangkan berat badan dan menyingkirkan selulit. Wanita yang berumur berbeza, membincangkannya di banyak forum, bersetuju bahawa teknik ini berfungsi dengan sempurna.

Selama lebih dari 40 tahun, latihan ini telah digunakan:

• untuk pencegahan penyakit rektum,
• untuk sakit belakang belakang,
• apabila menghilangkan edema,
• menentang sembelit
• enuresis
• buasir,
• prostatitis.

Latihan semacam itu untuk punggung di rumah boleh dimasukkan sebagai unsur-unsur latihan pagi, atau, jika anda tidak bersenam, sengaja melaksanakannya untuk menghilangkan masalah kesihatan tertentu.

Apakah berguna berjalan di punggung?

Secara teratur, anda akan melihat peningkatan berikut:

• Sehubungan dengan rangsangan fungsi usus, imuniti anda akan meningkat, pencernaan anda akan bertambah baik dan, akibatnya, kulit, rambut dan kuku anda akan kelihatan sempurna.
• Latihan menormalkan otot punggung bawah. Anda selamanya akan melupakan perkara seperti radiculitis.
• Ketara meningkatkan peredaran darah di organ pelvis. Ini bermakna lelaki akan mengalami peningkatan potensi, dan wanita - kesan yang baik terhadap fungsi pembiakan.
• Anda juga boleh meringankan kesakitan sepenuhnya semasa kitaran haid.
• Dan semestinya, senaman ini akan membuat keldai anda elastik, mengeluarkan "jarum telinga" yang membenci dan menyingkirkan "kulit jeruk".

• Di samping itu, perut anda akan rata, dan pinggang anda - tegang. Untuk memaksimumkan kesan ini, anda boleh melakukan senaman ini untuk pinggul dan punggung dalam pemberat. Mereka dijual di mana-mana kedai barangan sukan.

Contraindications

Berjalan di atas punggung mempunyai kontraindikasi.

Tidak disyorkan untuk terlibat dalam:

• dalam tempoh tiga bulan pertama kehamilan;
• semasa pemburukan buasir;
• semasa sakit belakang yang teruk.

Prestasi latihan

Sebelum melakukan latihan ini, anda mesti bersedia.

• Mat gimnastik. Ia boleh digantikan dengan permaidani lain yang terdapat di rumah, perkara utama adalah bahawa ia tidak meluncur di atas lantai semasa "berjalan". Jika anda tidak menemui apa-apa seperti ini di rumah, anda boleh melakukan senaman di istana atau di atas karpet yang biasanya besar.
• Anda juga akan memerlukan ketat atau seluar pendek yang anda tidak merasa kasihan untuk merosakkan. Oleh kerana untuk mendapatkan hasil yang anda perlukan, anda perlu menunjukkan ketabahan dan amalan setiap hari selama beberapa minggu, ada kemungkinan bahawa seragam sukan anda dapat haus dengan cepat dari menggosok dengan tikar.

• Menyebarkan karpet. Duduk di atasnya.
• Luruskan punggung dan pantau postur anda sepanjang latihan.
• Kaki tarik di hadapan anda. Anda boleh membengkokkan mereka sedikit pada lutut. Untuk meningkatkan kesan - angkat di atas lantai.

• Kedudukan tangan: sama ada mereka terletak di sisi badan dan bengkok pada siku - supaya anda boleh membantu diri anda semasa berjalan atau mereka diletakkan di belakang kepala - jadi ia akan menjadi lebih sukar bagi anda, tetapi latihan akan menjadi lebih berkesan, atau anda boleh mengambil sedikit berat di dalamnya - jadi kecekapan akan meningkat dengan segera oleh beberapa kali.

• Setelah mengambil kedudukan permulaan, angkat salah satu punggung dan ambil langkah "pertama" yang pertama.
• Seterusnya, anda perlu melakukan perkara yang sama, tetapi dengan pijakan yang berbeza - anda mendapat langkah kedua.
• Begitu juga, berjalan ke akhir permaidani anda.
• Dengan cara yang sama, tetapi hanya ke belakang, kembali ke pinggir karpet dari mana anda memulakan pergerakan itu.
• Pada mulanya, ikuti teknik pelaksanaan dan ketepatan belakang, kemudian mempercepatkan.

Petua berguna

Beberapa petua untuk membantu anda mencapai keputusan secepat mungkin.

• Jangan berusaha untuk melakukan terlalu banyak langkah "." Langkah-langkah kecil dan cepat akan menjadi lebih berkesan.
• Jangan buat pergerakan secara tiba-tiba - lakukan latihan dengan lancar, merasakan bagaimana setiap otot berfungsi. Pastikan beban utama jatuh ke atas otot-otot gluteal.
• Anda boleh membantu diri anda sedikit jika anda menggerakkan bahagian atas kes ketika bergerak. Tetapi jangan lupa bahawa postur harus tetap lurus.

Berjalan di punggung akan membawa anda hasil yang dikehendaki hanya dengan pelaksanaan tetap. Dan tentu saja, hanya latihan ini tidak boleh dibatasi - sekurang-kurangnya, membosankan. Kecergasan rumah boleh dicairkan, sebagai contoh, berjalan di atas langkah aerobik. Jadi, atas nama kecantikan, sila bersabar dan langkah ke arah kecantikan dan kesihatan.

Latihan berjalan di atas pantat

Salah satu yang paling penting dan pada masa yang sama bahagian yang sangat lemah badan kita adalah kawasan pelvis. Berikut adalah sistem dan organ yang memainkan peranan yang sangat penting dalam berfungsi dan berfungsi normal badan manusia.

Ini adalah sebahagian besar daripada usus - ia bertanggungjawab untuk pencernaan, pembentukan imuniti, kesihatan kulit, kecantikan rambut, kekuatan paku.

Otot gluteal dan sakral menjalankan fungsi motor penting dan memainkan peranan besar dalam kesihatan lelaki dan wanita.

Manfaat latihan berjalan di atas punggung

• Berjalan pada imam juga meningkatkan peredaran darah dan mengeluarkan kesesakan di pelvis, membantu dalam rawatan prostatitis. Doktor mengesyorkan kepada lelaki untuk meningkatkan potensi;
• Melatih dan mengekalkan ligamen dan otot normal tulang belakang sakral. Berjalan di atas punggung, faedah ke bahagian bawah tulang belakang, menghilangkan penampilan sciatica, lumbago, mobiliti terhad pada warga tua;
• Ia memperbaiki keadaan orang yang tidak boleh berjalan, menguatkan otot-otot belakang, punggung, kaki yang lebih rendah. Sangat sesuai untuk belajar berjalan semula selepas mengalami kecederaan dan penyakit;
• Berjalan di atas pantat untuk penurunan berat badan adalah disyorkan untuk wanita yang ingin mengeluarkan lebihan lemak di abdomen, paha dan imam, serta menghilangkan selulit;
• Baik mengetatkan otot punggung, menjadikannya elastis dan menarik;
• Mengurangkan jumlah "breeches menunggang" di paha, menjadikan kaki kurus dan abdomen anjal;
• Aktiviti fizikal ini mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kencing dan pembiakan badan, pencegahan penyakit ginekologi yang baik;
• Membantu menghilangkan buasir dan sembelit yang berpanjangan dan kesakitan teruk semasa kitaran haid;
• Menghilangkan inkontinensia kencing, menghalang prolaps rektum;

Latihan berjalan di punggung, ini adalah sejenis urutan kesihatan kawasan panggul, di samping itu, senaman ceria ini menggembirakan dan memberi emosi positif.

Bagaimana untuk melakukan senaman berjalan di atas pantat?

Pertama sekali, adalah penting untuk diingat bahawa permukaan di mana anda akan terlibat harus dilindungi dengan permaidani bulu kecil atau bahan lain yang serupa supaya tidak sakit dari overcooling semasa mengecas. Seluar pendek atau seluar sukan adalah wajar untuk mengambil mereka yang tidak akan merasa kasihan untuk menggosok semasa kelas.

Ia akan menjadi mudah untuk melakukan senaman dengan seluar halus pada permukaan licin. Selepas mengecas, pastikan untuk melincirkan kawasan punggung dengan minyak zaitun atau minyak badam.

1. Kami duduk di atas lantai di punggung, sebaik-baiknya di atas tikar yang dimasak dan selesa. Kami akan meregangkan kaki lurus di hadapan kami, belakang lurus. Anda boleh sedikit membengkokkan kaki di lutut dan memakai tumit.
2. Menaikkan punggung kanan dan, memegangnya dengan berat, kita tarik ke depan, kita meletakkan lebih jauh supaya kita mempunyai langkah pertama.
3. Kami menerima bahagian kiri punggung dan juga menariknya ke depan, lebih jauh dari yang betul, jadi kami mengambil langkah kedua.
4. Cepat pergi melalui punggung, bergerak ke hadapan di sepanjang bilik, tanpa lenturan kaki terlalu banyak. Beban utama harus jatuh pada punggung.
5. Kemudian kita bergerak kembali dengan cara yang sama. Langkah-langkah dalam kedua-dua arah tidak boleh terlalu besar, buat langkah-langkah kecil yang kecil dan betul. Kemudian akan ada hasil kesihatan yang diingini.
6. Kami cuba untuk membuat pergerakan yang lancar tanpa jerks dan menjaga keldai pada berat badan. Pada masa yang sama dengan pergerakan punggung, kita membantu diri kita dengan bahagian atas badan, menjadikannya pada sisi.
7. Kami memegang tangan dalam kedudukan yang selesa untuk diri sendiri, jika latihan fizikal membolehkan, kami membuangnya dengan kepala ke dalam kunci, jadi latihan akan lebih berkesan.

Latihan Rolls - kehilangan berat badan dengan keseronokan

Dengan berjalan di atas imam akan sangat berguna untuk menambah gulung dari punggung kiri ke kanan. Latihan ini dilakukan perlahan-lahan dan perlahan-lahan. Anda boleh melakukannya duduk di atas permaidani, di hadapan TV.

Kami melancarkan dari satu punggung ke tempat yang lain, dengan berhati-hati mengurut lemak badan, di zon para imam dan pinggul. Kami mendapat urut yang sangat baik yang akan menghilangkan selulit, mengurangkan jumlah masalah masalah badan di pinggang, punggung dan pinggul.

Latihan Kaki sehingga - menghilangkan edema dan selulit

Satu lagi latihan berguna untuk kaki yang cantik dan langsing.

Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dengan lurus dan goncangkannya dengan cara yang santai. Kaki kaki sebanyak mungkin, sebaiknya tahan selama satu minit. Walaupun pada mulanya ia akan sukar dilakukan. Walau bagaimanapun, tidak lama lagi, anda akan belajar bagaimana dengan mudah melaksanakan latihan ini.

Lakukan setiap hari, sekurang-kurangnya satu minit.

• Dari kapal, aliran keluar darah meningkat, edema pada kaki berkurang;
• Otot-otot yang bekerja mengembalikan nada kepada urat kaki dilancarkan;
• Cecair yang berlebihan di antara sel-sel lemak akan dikeluarkan, dan apabila ia dikeluarkan, selulit akan dilicinkan.

Keesokan harinya selepas melakukan pertuduhan seperti itu, anda boleh merasakan sakit sedikit pada otot. Ini adalah tindak balas normal badan untuk melakukan senaman fizikal, tidak perlu berhenti kelas, selepas dua atau tiga hari ketidakselesaan akan hilang, dan dengan itu lebihan lemak dan penyakit akan hilang.

Latihan berjalan kaki pada paus boleh dilakukan semasa latihan pagi, termasuk di kompleks utama gimnastik kegemaran anda. Masa yang disarankan adalah lima belas minit.

Berjalan di atas punggung: bagaimana untuk melakukannya, manfaat dan latihan bahaya

Untuk nada punggung, terdapat banyak latihan yang dilakukan dengan berat badan dan berat badan sendiri. Berjalan di atas punggung - satu latihan yang melatih otot dengan bantuan mempunyai badan anda sendiri, ia bukan sahaja menjadikan punggung anjal, tetapi juga menguatkan belakang dan mempunyai kesan positif ke atas organ-organ pelvis.

Apakah latihan untuk berjalan di atas punggung

latihan ini mempunyai kesan positif ke atas otot, meningkatkan fungsi usus dan menguatkan tulang belakang - semua terima kasih kepada teknik yang mudah untuk "langkah" otot gluteal. Di satu pihak, latihan ini agak mudah, tidak memerlukan latihan fizikal atau latihan awal sebelum menguasai teknik tersebut. Kekasih teknik latihan kekuatan mungkin kelihatan tidak masuk akal dan tidak bermakna, tetapi penting untuk memahami kesan kesan ke atas badan. Ia tidak boleh diambil sebagai latihan hanya untuk nada punggung, terutama untuk membina otot ini. Tidak hairanlah teknik ini digunakan untuk pemulihan selepas kecederaan, dengan atrofi otot dan gangguan postur tidak menampung mampatan beban pada tulang belakang dan sendi di dalamnya. Menguatkan otot dengan bantuan teknik ini mengembangkan "mendalam", otot dalaman yang dipaksa untuk memegang paksi kerangka dalam kedudukan yang betul. Oleh itu, salah satu manfaat kesihatan yang penting berjalan kepada paus - penghapusan ketidakstabilan sistem otot yang toning seragam otot untuk memegang kedudukan yang betul pelvis dan belakang. Itulah sebabnya latihan itu tidak hanya termasuk dalam pemulihan, tetapi juga sistem latihan kesihatan seperti Pilates.

Bagaimana untuk melakukan senaman dengan betul

Untuk mula senaman memberi manfaat kepada otot dan ligamen, tidak membahayakan, untuk memanaskan badan yang termasuk latihan dinamik (memanaskan badan otot dan sendi) dan senaman regangan. Walaupun cacat pastikan bahagian belakang anda pada sudut yang betul dengan lutut lurus kelihatan mudah, tetapi bagi banyak ia menjadi masalah kerana otot dan ligamen tegar dan sengit. Kekuatan lumbar, punggung, dan bisep paha membawa kepada hakikat bahawa tubuh tidak dapat mengekalkan garis lurus tulang belakang. Untuk ini, bahagian belakang badan memerlukan peregangan, yang dicapai dengan perlahan-lahan membongkok ke hadapan sambil duduk di atas punggung, dengan pose yang dipegang untuk seketika. Secara beransur-ansur, otot dan ligamen diperpanjang.

Selepas pemanasan, duduk di atas pantat:

1. Luruskan belakang anda, tulang belakang hendaklah mengekalkan garis menegak, tidak bulat di belakang bawah.
2. Regangkan kaki anda di hadapan anda, kencangkan otot paha anda dan luruskan lutut tanpa lentur semasa senaman.
3. Simpan lengan lurus di hadapan anda, selari dengan pinggul anda. Untuk komplikasi, anda boleh menyimpan tangan anda di belakang kepala anda.
4. Kencangkan otot perut dan punggung, mula membawa kaki kanan ke depan, merobek gluteus yang betul dan bergerak maju sedikit. Cuba jangan hancur apabila berjalan, pastikan paksi tulang belakang.
5. Segera bergerak kaki kiri ke depan, dan dengan itu beransur-ansur bergerak ke hadapan. Lakukan pergerakan perlahan-lahan, menumpukan pada kerja punggung dan garis lurus tulang belakang. Jangan bengkokkan lutut anda, semua otot badan dililit seperti tali. Atas kepala ditarik ke siling.
6. Hitung bilangan langkah, dan lakukan kembali promosi terbalik, ikuti teknik ini. Bernafas dengan lancar dan tenang.

Berjalan untuk seketika, bermula dengan satu minit, ia akan cukup untuk memuatkan punggung dengan baik. Rehat seminit dan ulangi 2-3 pusingan.
Meningkatkan masa setiap latihan. Jangan lupa meregangkan otot selepas senaman.

Manfaat berjalan di atas pantat lelaki dan wanita

• Latihan meningkatkan nada otot gluteal, bahagian bawah punggung dan perut.
• Membakar lemak subkutan.
• Menguatkan otot penstabil tulang belakang.
• Ia meningkatkan peredaran darah di organ pelvis, melegakan kejang haid pada wanita.
• Meningkatkan peredaran darah menghalang keradangan kelenjar prostat pada lelaki.

Contraindications

• Mana-mana kecederaan pada tulang belakang dan lumbar sacrococcygeal.
• Keradangan organ panggul.
• Hari kritikal.
• Keradangan buasir.
• Kehamilan dan ancaman kegagalan.

Kesimpulannya

Ingat bahawa walaupun selamat, pada pandangan pertama, senaman dapat memperburuk masalah, jika sudah ada. Berjalan pada waktu yang tepat dan tetap pada punggung akan menghalang kecederaan dan keradangan. Dan yang paling penting, latihan ini ditunjukkan kepada semua orang, tanpa sekatan umur, untuk lelaki dan wanita. Jangan lupa tentang peraturan pemanasan dan halangan, teknik pelaksanaan, ketahui ukuran beban dan rehat. Jangan bawa rasa sensasi sakit akut - inilah isyarat pertama prestasi berjalan yang salah dan mungkin komplikasi kerja organ atau sistem muskuloskeletal.

Berjalan di atas punggung: faedah untuk wanita dan lelaki, ulasan

Bagi mereka yang mencari penurunan berat badan yang mudah dan berkesan dan latihan mengangkat pinggang, teknik berjalan di punggung akan menjadi penemuan sebenar. Adakah mungkin untuk mempercayai bahawa satu latihan mudah melalui kompleks kumpulan otot yang terlibat bukan sahaja boleh membantu mengepam "keldai Brazil", tetapi juga mempunyai kesan kesihatan yang mendalam pada tubuh? Jadi, faedah dan bahaya berjalan di atas pantat - secara terperinci.

Apakah latihan ini dan siapa yang datang dengannya

Berjalan di atas punggung adalah satu latihan yang unik yang melatih otot-otot kawasan panggul, menguatkan nada mereka. Manfaat universal kaedah latihan yang agak sederhana ini adalah menggunakan beberapa kumpulan otot dan sistem organ tubuh, yang memberikan kesan penyembuhan yang mendalam.

Kesan terapeutik kompleks "berjalan di atas punggung" digambarkan oleh Professor I. P. Neumyvakin, seawal 1070, dan sejak itu latihan telah mendapat populariti kerana sifat-sifat bermanfaat mereka dalam merawat sejumlah penyakit organ-organ panggul, khususnya:

• sembelit;
• prostat adenoma;
• buasir;
• masalah ginekologi;
• pencegahan masalah tulang belakang;
• normalisasi usus.

Berjalan di atas punggung juga membantu memperkuat otot punggung, perut, dan glutea, untuk membantu masalah yang berkaitan dengan bahaya dari peredaran darah yang merosot di rantau pelvis, seperti selulit dan obesiti.

Menariknya, Profesor Neumyvakin mengembangkan sistem latihan yang asal untuk pelvis, di mana berjalan di atas punggung adalah teknik asas yang mempunyai kesan yang kuat terhadap sistem pelbagai organ. Dalam kes ini, penulis menganggap kunci kesihatan menjadi harta latihan untuk mempengaruhi penguncupan otot gluteus pada usus untuk menormalkan kerjanya bukan sahaja dengan mengeluarkan racun dari tubuh, tetapi juga dengan menguatkan sistem kekebalan tubuh.

Satu ciri penting teknik berjalan di punggung ialah latihan tidak memerlukan peralatan sukan khas, mudah dilakukan di rumah, dan walaupun tidak ada dumbbells kecergasan, anda boleh lakukan dengan botol plastik biasa.

Semuanya cerdik adalah mudah: pepatah yang bijak juga mencerminkan intipati teknik yang berguna untuk otot-otot gluteal. Ia sangat mudah dilakukan, kerana ia memerlukan sedikit masa dan usaha, tetapi ia memerlukan keteraturan.

Apa yang berguna berjalan di punggung

Kelebihan utama berjalan di atas pantat dicapai terutamanya oleh sifatnya untuk meningkatkan peredaran darah di kawasan pelvis. Ini memberikan kesan yang tidak ternilai yang berjalan di atas punggung menjadi begitu meluas di kalangan penyokong gaya hidup yang sihat dan bahkan dalam latihan kecergasan.

Apa yang menyebabkan berjalan pada punggung Neumyvakin untuk organ dan sistem badan:

1. Pencegahan kemudaratan kepada penyakit kawasan pelvis: sembelit, buasir, enuresis, radiculitis.
2. Pembuangan edema kaki.
3. Normalisasi sistem pencernaan.
4. Memperkuat tulang belakang sakral dan lumbar dan sistem muskuloskeletal secara keseluruhan.
5. Nada otot punggung, abs, kaki dan belakang.

Ia juga perlu diperhatikan bahawa nilai yang tidak diragut sifat-sifat bermanfaat berjalan di punggung untuk orang yang mempunyai kebolehan motor yang terhad.

Manfaat berjalan di punggung untuk wanita

Topik fungsi pembiakan amat relevan untuk wanita. Latihan Profesor Neumyvakin membantu bekerja, termasuk dengan penyakit ginekologi, dengan meningkatkan peredaran darah organ pelvis, membantu dalam merawat masalah seperti endometriosis dan pelekatan.

Walaupun ketidakselesaan itu, yang biasa berlaku kepada kebanyakan wanita sebagai sensasi yang menyakitkan semasa hari-hari kritis, diselesaikan. Kelas biasa boleh digunakan untuk kesakitan sepenuhnya.

Untuk mengurangkan berat badan dan memelihara pinggul langsing, anda juga boleh menggunakan ciri-ciri berguna berjalan: semasa prestasi, otot punggung, abdominals, dan otot belakang membantu meningkatkan pergerakan sendi, meratakan postur.

Sebagai tambahan kepada manfaat terapeutik umum, berjalan bokong untuk wanita disebabkan harta memperkuat otot rantau pelvis mempunyai kelebihan tertentu yang berkaitan dengan ciri-ciri tubuh wanita:

1. Keadaan yang tidak bersyarat dalam hal ini menyebabkan selulit: berjalan secara normal di punggung akan mempunyai kesan pelicinan yang hebat terhadap proses keradangan subkutan dan permukaan yang tidak rata. Punggung dan peha akan pasti mengetatkan dan mendapatkan keanjalan.
2. Satu lagi masalah "wanita" yang boleh diselesaikan dengan baik, berjalan di "titik kelima", adalah perjuangan menentang kemudaratan kilo tambahan di kawasan punggung dan pelvis. Satu lagi masalah "tidak selesa" yang hanya baru-baru ini dibincangkan adalah kencing sukarela yang berkaitan dengan sifat-sifat yang berkaitan dengan usia tertentu - kelebihan berjalan di punggung di sini tidak akan dapat dinafikan.

Teknik ini sangat berkesan bahawa banyak gadis menunjukkan pada bersih kesan manfaat yang diperoleh dari berjalan di atas pantat mereka dengan menghantar foto sebelum dan selepas.

Untuk butiran mengenai cara menggunakan teknik dengan berkesan terhadap selulit, lihat video:

Keuntungan berjalan di punggung untuk lelaki

Sama pentingnya untuk menguatkan pelvis untuk lelaki: I. S. Neumyvakin terutama menekankan sifat berjalan di punggung untuk membantu menyelesaikan masalah lelaki utama:

1. Potensi, yang memberikan nada gluteus dan otot PCF.
2. Adenomas prostat adalah orang lelaki moden: berjalan di atas punggung adalah hebat untuk bekerja dengan prostatitis pada tahap memulihkan aktiviti fizikal yang betul.

Keseluruhan rahasia terletak pada sifat senaman yang berguna untuk meningkatkan peredaran darah dalam sistem organ panggul: ini adalah kondisi utama kesehatan laki-laki, pelanggaran yang menimbulkan semua akibat yang tidak menyenangkan.

Berjalan di atas pantat untuk penurunan berat badan

Keuntungan dari latihan berjalan di atas punggung untuk penurunan berat badan akan menjadi sangat kuat dengan gabungan diet, urutan dan latihan dinamik.

Manfaat pertama latihan ini dapat dilihat setelah sebulan pelaksanaannya: tidak hanya punggung, tetapi juga otot-otot yang terkait kaki dan paha akan mendapatkan keanjalan.

Tetapi, tentu saja, untuk apa-apa anugerah itu adalah bernilai kerja pesakit.

Dan biarkan ia terinspirasi oleh kesedaran bahawa pembentukan badan yang indah disertai dengan bonus dalam bentuk imuniti yang diperkuatkan, kulit yang lebih baik, kuku, rambut - dan semua ini berkat teknik yang mudah.

Panas sebelum melakukan senaman.

Pelaksanaan yang tepat berjalan di punggung harus selalu bermula dengan pemanasan. Ini akan memanaskan tubuh dengan baik dan menyediakannya untuk memuatkan lagi.

1. Ia harus bermula dengan pemasangan pernafasan dengan bantuan nafas perlahan - sehingga 10 kitaran. Adalah penting untuk tidak melangkau bahagian ini, kerana ia menyumbang kepada pengoksidaan tisu dan mempengaruhi penurunan pengeluaran asid laktik selepas berjalan.
2. Kemudian teruskan dengan pergerakan pekeliling tradisional kepala, lereng sampingan, pergerakan pekeliling kaki.
3. Peregangan - bahagian penting ketiga senaman, yang membantu untuk memperdalam penyediaan otot pelvis:
   • berbaring di belakang anda dan bengkokkan satu kaki di lutut;
   • baik untuk menarik tangannya ke dada;
   • menetapkan kedudukan ini selama 30 saat;
   • ulangi kaki yang lain;
   • selepas melakukan tarik kedua kaki ke dada, membantu tangan.

Pilihan untuk maju: Memperkuat kesan peregangan boleh dilakukan dengan kaki panjang. Komplikasi tambahan boleh dicapai dengan melakukan "langkah-langkah" ke sisi.

Bagaimana untuk berjalan di atas punggung

Sekarang adalah masa untuk memulakan berjalan.

Semasa perkembangan teknik ini, lima daripada modifikasi yang berbeza-beza kompleksnya dibentuk. Ia bernilai bermula dengan versi klasik yang paling mudah dan, semasa anda melatih, meningkatkan beban, bergerak ke tahap prestasi yang baru.

Pilihan Satu

1. Anda mesti meluruskan belakang anda dan terus tegak terus.
2. Bend siku anda dan tekan ke badan. Sepanjang latihan, mereka mesti ditekan.
3. Sebarkan kaki pada jarak sama dengan lebar bahu.
4. Tekanan maksima otot punggung dan kaki.
5. Buat "langkah" dengan satu kaki ke hadapan, pada masa yang sama, pindahkan berat badan ke kaki ini dengan gerakan amplitud kecil (kira-kira 5 cm).
6. Ulangi urutan yang sama untuk kaki yang lain.
7. "Berjalan" dengan cara ini pada jarak yang selesa (kira-kira 2 m) ke hadapan.
8. Dan kembali, melakukan pergerakan belakang kaki.

Pilihan Dua

1. Duduk di atas tabiat atau penutup, letakkan kaki anda lebar lebar.
2. Tangan menghulurkan selari ke lantai.
3. Beralih berat badan ke sebelah kiri.
4. Tolak kaki kanan ke hadapan.
5. Tangan dalam pergerakan semula jadi akan pergi ke kanan, dan kepala akan berpaling ke kiri untuk mengekalkan keseimbangan.
6. Pergerakan akan dicerminkan apabila bergerak ke hadapan dengan kaki kiri.
7. Pergi ke hujung dan kembali.

Pilihan Tiga

Tahap kesukaran yang baru: berjalan di punggung dengan kaki yang bengkok.

1. Kedudukan ini asas.
2. Bend kaki anda di lutut dan tekan dengan tangan anda ke dada anda.
3. Berjalan ke hujung belakang dan sebagainya.

Pilihan Empat

Complicate: berjalan pada imam dengan lengan yang dibangkitkan.

Tahap ini berfungsi dengan baik dengan otot perut dan mempunyai kesan maksimum pada saluran gastrousus.

1. Ambil kedudukan utama.
2. Raikan tangan anda di belakang kepala anda. Anda boleh mengurangkan berus di "istana".
3. "Lulus" punggung bolak-balik.

Pilihan Lima

Untuk aces pada punggung: teknik dengan botol:

1. Sediakan sebotol plastik dengan jumlah setengah liter hingga satu liter. Seperti yang anda sedia untuk meningkatkan beban, anda boleh mengisi dengan air.
2. Duduk di kedudukan utama.
3. Ambil cengkaman antara pergelangan kaki.
4. 2 meter untuk pergi ke punggung dengan menghidupkan badan ke kanan, 2 meter seterusnya - dengan berpaling ke kiri.

Cadangan untuk latihan ini

Untuk melaksanakan latihan dengan berkesan, anda mesti mematuhi peraturan mudah:

1. Bahagian belakang perlu dijaga lurus, supaya apabila melakukan latihan di antara badan dan kaki ada sudut 90 °.
2. Penggunaan tangan hanya terhad oleh pergerakan semula jadi, seperti langkah berjalan atau berjalan, yang akan membantu mengekalkan keseimbangan. Aktiviti tangan lain harus dikecualikan supaya muatan utama masuk ke bahagian pinggul sendi dan otot yang berkaitan dengannya.
3. Membuat punggung "langkah" ke hadapan, anda perlu menjaga kaki anda pada berat badan, tidak menyentuh lantai dengannya.
4. Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, bermula dengan dua set 15 "langkah" dan mengembangkan hingga 8-9 set 40-50 setiap "langkah" setiap hari.
5. Untuk meningkatkan beban selanjutnya, anda boleh menggunakan dumbbells kecergasan atau botol yang dipenuhi dengan air.
6. Konsentrasi harus pada kumpulan otot yang kita beban, serta teknik latihan itu sendiri: kata kunci di sini akan menjadi "kualiti" prestasi.
7. Untuk membuat tahap beban yang optimum, anda harus melakukan senaman di permukaan di mana akan ada daya geseran: contohnya, dengan salutan fleecy atau pada canggung.
8. Untuk mengelakkan lecet pada punggung, lebih baik memakai legging olahraga getah, serta menggunakan permukaan tanpa slip atau karat jenis karimat.
9. Dan jika kulit itu masih terjejas oleh beban dan mengelupas atau jengkel, anda perlu menyelesaikan masalah ini menggunakan minyak zaitun atau minyak sayuran lain, serta krim lemak.
10. Sekiranya anda merasa sakit di bahagian belakang atau abdomen, berjalan kaki harus dihentikan: beban selanjutnya mungkin berlebihan.

Kemungkinan kemudaratan dan kontraindikasi terhadap prestasi

Latihan berjalan di atas pantat adalah universal dan terhad kepada sekurang-kurangnya kontraindikasi, tetapi mereka, dan sebelum membuat keputusan untuk melakukan latihan yang berguna, adalah penting untuk diingati apabila wajar untuk menahan diri dari mereka:

• semasa haid;
• pada trimester pertama kehamilan;
• semasa pemburukan masalah kronik pada pelvik dan tulang belakang;
• dengan pemburukan buasir.

Anda juga harus memeriksa dengan teliti semua nuansa berjalan terapeutik, supaya faedah tidak menyebabkan kerosakan akibat akibat yang tak terduga: teknik yang salah dapat mencairkan kesan berguna senaman dan bahkan menyebabkan sakit belakang dan sakit perut. Walau bagaimanapun, untuk orang yang tidak aktif, sakit mungkin menjadi norma yang berkaitan dengan penyesuaian dan pembebasan asid laktik.

Satu lagi "bahaya" yang berjalan di atas pantat menampakkan dirinya dalam bentuk kerengsaan pada permukaan bahagian paha yang bersentuhan dengan permukaan keras lantai.

Kesimpulannya

Manfaat dan kemudaratan berjalan pada punggung adalah berkaitan dengan hakikat bahawa kawasan panggul adalah penting dan pada masa yang sama terdedah dalam tubuh kita, kerana titik-titik refleks yang terletak di sini adalah ramalan organ-organ utama dan sistem seluruh organisma. Pengarang berjalan kaki, Profesor Neumyvakin, menekankan pentingnya rangsangan mereka untuk promosi kesihatan umum, yang sangat penting bagi ciri-ciri gaya hidup sedentari ramai orang. Berbahaya berjalan di punggung boleh dikaitkan dengan prestasi yang tidak betul dan contraindications perubatan.

Mengapa berjalan di punggung dianggap sebagai amalan rekreasi yang paling berkesan

Mana-mana wanita mahu mempunyai bentuk yang menarik dan menarik perhatian lelaki kepadanya. Untuk mempunyai punggung anjal, ia berguna untuk melakukan senaman seperti berjalan di punggung, di mana hasilnya akan terlihat selepas sebulan.

Apakah "berjalan di atas punggung"?

Penulis latihan ini ialah doktor sains Ivan Pavlovich Neumyvakin. Berjalan di punggung diketahui sejak tahun ke-70 dan mendapat kelulusan di kalangan ahli proktologi. Antara pelbagai jenis latihan rekreasi Neumyvakin, berjalan di atas pantat telah terbukti menjadi yang paling berkesan.

Menurut Neumyvakin, fungsi tubuh yang betul bergantung kepada keadaan saluran pencernaan, yang kebanyakannya terletak di kawasan pelvis.

Otot gluteal yang kuat dan maju, dan pengurangannya, menyumbang kepada fungsi usus yang betul. Usus yang berfungsi dengan baik, untuk bahagiannya, adalah "bertanggungjawab" bukan sahaja untuk proses pencernaan, tetapi juga untuk menghilangkan toksin dan toksin, dan juga menyokong imuniti. Sebab itulah sangat penting untuk mengekalkan otot-otot glutea dalam keadaan baik.

Teknik melaksanakan latihan ini agak mudah, tidak memerlukan banyak masa atau usaha. Oleh itu, adalah penting untuk melakukan berjalan di punggung setiap hari untuk keputusan maksimum.

Apa yang memberi jalan sedemikian:

• Penghapusan penyakit yang dikaitkan dengan pelvis kecil
• Peredaran yang lebih baik di kawasan pelvis
• Pengukuhan imuniti
• Peningkatan pencernaan
• Menghilangkan selulit
• Pelangsingan

Mulakan dengan pemanasan

Sebelum memulakan senaman, anda harus meregangkan badan sebelum beban yang luar biasa.

Sebagai pemanasan, anda boleh menggunakan latihan mudah:

• Untuk membuat pusingan kepala, lengan, kaki, bahu.
• Lakukan kecondongan ke kanan dan kiri.

Semasa perhatian khusus hangat perlu dibayar untuk bernafas. Pastikan anda menghirup secara mendalam dan perlahan-lahan menghembus nafas sebelum anda memulakan latihan. Latihan pernafasan perlu diulang 5-7 kali.

Tindakan yang mudah tetapi penting ini membolehkan tisu otot menjadi tepu dengan oksigen dan mengurangkan pengeluaran asid laktik, kerana rasa sakit yang berlaku selepas penuaan fizikal.

Selepas latihan bernafas, otot-otot gluteus perlu diregangkan, yang akan membantu untuk bersiap sedia untuk latihan utama.

Peraturan untuk peregangan:

1. Berbaring di permukaan rata dan bengkokkan kaki kanan pada sendi lutut.
2. Membantu tangan untuk menarik lutut ke dada.
3. Tinggal dalam kedudukan ini selama 30 saat.
4. Untuk membuat pergerakan yang sama dengan kaki kiri.
5. Lakukan gerakan yang sama dengan kedua-dua kaki pada masa yang sama.

Mengikut peraturan ini, mungkin untuk menghulurkan dan meregangkan kaki yang panjang. Selepas itu anda boleh memulakan latihan utama dengan selamat.

Teknik prestasi

Bagaimana untuk berjalan di pope? Terdapat 5 cara untuk melakukan senaman "berjalan di atas pantat". Melakukan senaman perlu mendengar badan anda, dan sekiranya sakit di abdomen lumbar atau bawah, senaman harus dihentikan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk tidak mengelirukan kesakitan dengan sakit otot, yang berlaku akibat aktiviti fizikal.

Kaedah Satu - Klasik

1. Duduk di atas keldai (lebih baik di permukaan yang meleleh).
2. Bahagian belakang berada dalam kedudukan tegak lurus.
3. Arms melengkung pada sendi siku, menekan ke badan.
4. Kaki perlu disebarkan pada panjang bahu.
5. Ia perlu memaksimumkan otot gluteal dan kaki.
6. Tolak kaki kiri sedikit ke hadapan dan gerakkan berat badan ke kiri sebanyak kira-kira 5 cm. Siku dari badan tidak boleh dilepaskan. Bahagian belakang tetap lurus.
7. Lakukan gerakan dengan kaki kanan.
8. Juga lulus di atas lantai di belakang punggung.

Cara kedua

1. Duduk di atas lantai, atau tikar khas.
2. Kaki kaki di bahagian bahu, dan meregang tangan anda di hadapan anda, selari dengan lantai.
3. Pindahkan berat badan ke punggung kiri, sedikit menolak kaki ke hadapan. Kepala juga miring ke kiri dan tangan ke arah yang lain.
4. Ulangi pergerakan dengan kaki kanan.
5. Melakukan perjalanan yang sama.

Cara ketiga

1. Duduk di atas lantai atau permaidani.
2. Kaki membungkuk pada sendi lutut.
3. Ketatkan lutut anda ke dada anda.
4. Pindah ke hadapan, kemudian kembali ke punggung.

Kaedah keempat

Menguatkan otot abdomen dan meningkatkan kerja saluran gastrousus.

1. Ambil kedudukan duduk.
2. Tangan mengambil kepala.
3. Pindah ke punggung, seperti pada latihan sebelumnya.

Kaedah Lima - Lebih Sulit

1. Kedudukan duduk.
2. Masukkan botol plastik antara 0.5 dan 1 liter dalam jumlah antara kaki.
3. Berjalan dengan cara ini di punggung dua meter, memutarkan badan ke sisi kanan, kemudian dua meter lagi, memutarkan badan ke sebelah kiri.

Dr Bubnovsky, yang juga mengembangkan kaedah unik untuk pemulihan badan, menggambarkan dalam tulisannya teknik berjalan di atas lututnya.

Apakah peraturan yang perlu diikuti?

Senaman Neumyukakin mempunyai ulasan positif yang baik, tetapi untuk menjadi berguna dan berkesan, berjalan di atas punggung harus mengikuti beberapa peraturan mudah:

• Kita tidak boleh membiarkan belakang disentuh. Semasa berjalan di atas punggung, belakang harus tetap rata (sudut 90 darjah antara kaki dan belakang). Jika tidak, latihan akan menjadi tidak berkesan.
• Jangan gunakan tangan anda. Titik latihan adalah untuk meletakkan keseluruhan beban pada otot panggul. Tangan hanya boleh membantu mengimbangi (melambai tangan seperti ketika berjalan).
• Apabila bergerak ke hadapan, kaki harus cuba untuk tidak tarik di permukaan dan menjaga berat badan lurus.
• Untuk latihan, lebih baik memakai seluar yang licin untuk mengelakkan penampilan jagung pada paus. Sekiranya kulit masih "digosok", maka kawasan yang rosak boleh dirawat dengan minyak zaitun atau krim lemak.
• Teruskan latihan hendaklah secara beransur-ansur mengelakkan beban berlebihan. Adalah disyorkan untuk memulakan 15 latihan dalam dua set setiap hari. Seterusnya, tambahkan bilangan pendekatan untuk 8-9 dengan 40-50 pengulangan.
• Adalah penting untuk memberi perhatian kepada bilangan pengulangan, tetapi untuk melaksanakan teknik latihan yang betul, dan kemudian hasil dari latihan akan terlihat dalam sebulan.

Betapa berguna berjalan di punggung untuk wanita

Latihan ini membolehkan anda meningkatkan kesihatan wanita, menormalkan peredaran darah pelvis. Latihan ini merawat dan menghalang banyak penyakit "wanita" di kawasan pelvis.

Manfaat latihan untuk wanita:

1. Menguatkan otot belakang, perut, punggung.
2. Pencegahan penyakit "wanita".
3. Penghapusan sembelit.
4. Pencegahan buasir.
5. Penyelesaian masalah seperti kencing sukarela pada orang tua.
6. Keberkesanan dalam konfrontasi dengan selulit.
7. Ketegaran dan keanjalan punggung.
8. Ia berguna dan berkesan untuk mengurangkan berat badan.

Penggunaan dumbbell semasa latihan membolehkan anda meningkatkan keberkesanan latihan. Jika ada "kulit jeruk", disyorkan untuk menggunakan krim anti selulit dan membuat balut untuk masalah zon.

Betapa berguna berjalan di punggung untuk lelaki

Profesor Neumyukakin yakin bahawa kawasan panggul sangat penting bagi lelaki, kerana terdapat otot otot gluteal dan otot, yang bertanggungjawab untuk mengekalkan potensi.

Manfaat latihan untuk lelaki adalah bahawa ia merawat dan menghalang penyakit seperti:

• Adenoma prostat
• Buasir
• Prostatitis
• Bengkak
• Enuresis

Manfaat untuk semua

Apa lagi latihan yang berguna?

Latihan yang kerap, biasa membantu memperbaiki dan mengekalkan tulang belakang, terutama tulang belakang sakral dan lumbar.

Berjalan di punggung menghalang perkembangan sciatica. Juga, latihan Neumyvakin membantu orang yang lebih tua dengan mobiliti terhad mencegah otot dari "membeku".

Latihan ini adalah otot yang terlatih di belakang, kaki dan punggung. Oleh itu, ia adalah sesuai walaupun bagi mereka yang cuba berjalan semula selepas mana-mana kecederaan dan kecederaan untuk membangunkan otot.

Latihan masih menyumbang kepada penurunan berat badan, terutamanya dalam perut, pinggul dan punggung.

Kontra dan kemungkinan kemudaratan

Terlepas dari kenyataan bahawa berjalan di paus berguna dan berkesan, serta salah satu yang paling "tidak berbahaya", beberapa kontraindikasi masih wujud.

Dalam kes-kes ini senaman boleh merosakkan badan:

1. Mulai bulan itu
2. Kehamilan (hanya atas syor pakar ginekologi)
3. Penyakit organ-organ dalaman
4. Kesakitan lumbar yang teruk
5. Mempunyai kesukaran dengan latihan sistem muskuloskeletal untuk dilakukan atas cadangan doktor

Berjalan di punggung adalah satu latihan mudah yang tidak memerlukan kos tambahan dan peralatan. Ia boleh dilakukan di rumah, adalah penting untuk menjalankan latihan secara teratur.