Yoga untuk coxarthrosis sendi pinggul

Penyokong

Penyakit sendi pinggul yang berbahaya, coxarthrosis sering menyebabkan kecacatan yang teruk. Dalam hubungan ini, apabila penyakit ini muncul pada seseorang, adalah penting untuk tidak memulakannya, mendengar semua cadangan perubatan dan melakukan latihan yoga yang mudah. Yoga dalam kes-kes arthrosis sendi pinggul tidak akan dapat menyembuhkan pesakit yang lama, tetapi asana tetap secara berkala akan mengurangkan rasa sakit dan menyumbang untuk mengurangkan kemusnahan tisu artikular.

Punca

Punca coxarthrosis disebabkan oleh pelbagai anomali perkembangan tisu rawan:

pertumbuhan yang tidak sekata;
perkembangan tulang pelvik yang tidak normal;
anggota badan mencapai ketinggian yang berbeza;
kaki terikan akibat kecederaan;
kecenderungan genetik.

Pakar pakar yang mempelajari patologi ini, mendedahkan bahawa mempengaruhi penampilannya di kalangan penduduk:

Badan jangka panjang duduk dalam kedudukan duduk.
Kasut dengan kasut tumit tinggi menyumbang kepada ubah bentuk kaki, yang menjejaskan pembentukan pengedaran yang tidak wajar beban badan utama pada anggota badan, dengan itu memutarbelitkan sendi pinggul.
Satu jenis penghalang pusat pengedaran tenaga disebabkan oleh diet yang tidak seimbang, kompleks latihan fizikal yang salah dan kompleks psikologi.

Setiap orang menghadapi masalah yang disenaraikan di dunia moden. Tidak mustahil untuk mengelakkan mereka, tetapi orang yang mempelajari amalan India kuno menasihati menggunakan yoga untuk memperbaiki keadaan umum seseorang dan menguatkan sendi pinggul.

Amalan yogic dalam coxarthrosis

Doktor membezakan tiga peringkat utama coxarthrosis, yang masing-masing melibatkan kompleksnya tugas yoga.

Di peringkat paling mudah coxarthrosis, dinasihatkan untuk melakukan senaman yoga berikut terhadap coxarthrosis sendi pinggul:

Berbohong pada tikar khas di belakang. Kaki bengkok pada sendi lutut, sementara kaki kaki bendable menyentuh permukaan mendatar. Lakukan senaman perlahan-lahan, menumpukan pada perasaan batin anda.
Menjadi berada di kedudukan terlentang, pegang satu kaki pertama dan tariknya ke dada anda, sementara kaki kedua mesti ditekan ke permukaan mendatar di mana pengamal terletak.
Dari kedudukan ini, berbaring di permaidani kecil, tengkuk kedua-dua kaki pada sendi lutut, sambil menekan kakinya ke lantai dan menaikkan pelvis setinggi mungkin dari permukaan mendatar.
Gulung pada perut, bengkokkan kaki sakit di lutut dan tarik ke atas dalam keadaan bengkok.
Naikkan kaki anda, berbaring di sebelah anda. Cuba untuk tidak membengkokkannya di sendi pinggul dan tarik setinggi mungkin.
Duduk di kerusi, sertai kaki anda di lutut, dan letakkan kaki anda di atas lantai. Perlahan-lahan pusingkan tumit anda ke sisi. Letakkan bola kecil di antara lutut anda dan lakukan peregangan perlahan bola.

Apabila coxarthrosis darjah kedua disyorkan untuk melakukan set yoga yang sama, yang disyorkan pada peringkat awal penyakit ini. Adalah sangat penting bahawa kelas yoga diluluskan oleh doktor, supaya pesakit tidak menimbulkan kemudaratan kepada tubuhnya yang memerlukan bantuan. Terapi yoga membantu pesakit memperbaiki proses metabolik dan meningkatkan aliran bahan berharga ke dalam tisu tulang rawan.

Pada peringkat penyakit yang teruk, pakar menasihatkan untuk melakukan satu set latihan khusus untuk sendi, dinamakan selepas doktor Gitta. Sering kali, kaedah yoga ini disyorkan tidak hanya untuk pesakit yang sakit, tetapi juga untuk orang-orang yang didiagnosis dengan penyakit kedua. Penting untuk diingat bahawa yoga untuk kesakitan pada sendi pinggul hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan pakar yang berpengalaman. Untuk penyakit sendi pinggul, senam yoga perlu dilakukan:

Berbaring di atas tikar, menghadap ke bawah. Tangan mengamalkan perlu memerah ke sisi. Di bawah kaki, letakkan gulungan kecil terlebih dahulu atau bantal keras. Gulung dari satu sisi ke sisi yang lain, sambil cuba menukar kedudukan pinggang mereka. Anda boleh melakukan tugas ini tidak lebih dari 3 kali sehari sebelum makan.
Ambil kedudukan terlentang di belakang, meregangkan kaki anda dan letakkannya supaya ada jarak yang kecil antara mereka. Tukar posisi kaki, sedikit gemetar dari dalam dan luar.
Dalam kedudukan duduk, tekan kaki ke lantai dan letakkan kaki pada jarak 20 cm dari satu sama lain. Kemudian anda perlu membawa lutut ke satu sama lain, dan kemudian memindahkannya. Tugas mesti dijalankan tanpa tergesa-gesa, untuk memantau pernafasan yang lancar.
Lebih dari permukaan mendatar, buat gelung kecil. Letakkan kaki anda di dalamnya dan sedikit goncang ke arah yang berbeza.
Menaikkan kaki yang sihat di atas bukit, yang boleh digulung dalam beberapa lapisan selimut yang tegar. Sakit kaki perlahan goncang dari sisi ke sisi, memandu ke hadapan, tarik kembali. Untuk membantu badan berada dalam keadaan statik, berpegang dengan satu tangan kepada sokongan menegak.

Tugas yogic kompleks untuk coxarthrosis sendi pinggul akan membantu mengurangkan kesakitan, meningkatkan mobiliti sendi berpenyakit. Jika pelaksanaan beberapa tugas yoga untuk sendi ragu, anda boleh menonton video mengenai topik ini di Internet. Yoga untuk coxarthrosis video sendi pinggul membantu memahami kehalusan amalan yoga untuk penyakit ini.

Coxarthrosis Asanas

Amalan perubatan menunjukkan bahawa penyakit berbahaya coxarthrosis sendi pinggul biasanya disertai oleh perubahan serius dalam struktur permukaan sendi. Ini berlaku paling kerap disebabkan oleh gangguan metabolik tertentu. Pakar pakar telah membangunkan kompleks asanas khas, pelaksanaan yang akan membantu menguatkan tisu bersama dan tidak pernah mengalami penyakit ini.

Melakukan set latihan yoga vinyasa berikut untuk membuka sendi pinggul akan membantu memelihara belia dan kesihatan rawan artikular. Yoga asanas untuk sendi:

Menelan ke hadapan atau arwah chandrasana. Untuk melakukan asana ini, berdiri di atas kaki kanan, tarik bahagian belakang yang lain di pose yang menelan. Torso perlahan-lahan ke bawah sehingga tangan kanan menyentuh lantai. Tubuh dan ketua pengamal adalah pada masa yang sama di bawah tahap kaki yang dibangkitkannya. Untuk menetapkan badan dalam kedudukan ini selama 30 saat, kemudian kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi latihan ini. Berfokus pada kaki kiri. Ganti kaki pendukung beberapa kali.
Pose siput bersembunyi atau jana shirshasana. Ambil kedudukan duduk, tengkuk satu kaki di lutut dan bawa ke sebelah. Melanjutkan kaki yang lain dan bersandar tubuh anda ke arahnya sebanyak mungkin. Kaki harus diluruskan, jari kaki terbentang ke atas. Tangan mengunci kaki anda. Dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 30 saat. Kemudian ulangi asana dengan kaki kedua. Bernafas lancar, nafas mendalam digantikan dengan pernafasan perlahan.
Pistol atau kraunchasana. Duduk di atas tikar, bengkokkan satu kaki di lutut dan tolaknya sedekat mungkin ke paha anda. Luruskan kaki kedua dan angkat. Pastikan kaki anda sedekat mungkin ke badan. Ke belakang pengamal dalam asana ini harus sama rata. Selepas 20 saat, menurunkan kaki, berehat sedikit dan ulangi latihan dengan kaki kedua.

Asana ini memerlukan ketahanan dan kecergasan fizikal tertentu. Yoga untuk sendi pinggul menggabungkan dua jenis kesan: senaman harus membantu membuka sendi dan pastikan untuk menguatkan otot yang lemah. Apabila sakit di peringkat akut penyakit tidak disyorkan untuk melakukan yoga, ketegangan otot yang kuat di sekeliling sendi hanya boleh merosakkan dan memerlukan akibat yang tidak menyenangkan.

Dengan kelas yoga biasa terhadap coxarthrosis sendi pinggul, adalah mungkin untuk mengelakkan kesan berbahaya dari penyakit ini, seperti kepincangan atau kekakuan pergerakan yang teruk. Sekiranya anda sentiasa melakukan asanas untuk mengelakkan penyakit, maka ia boleh dielakkan sama sekali.

Apa yoga yang baik untuk sendi pinggul?

Bersama dengan latihan terapi fizikal dan melakukan senaman terapi khas untuk coxarthrosis, beberapa sukan, kecergasan dan yoga ditunjukkan. Tidak semua yoga untuk sendi pinggul berguna, jadi anda boleh memulakan kelas hanya dengan persetujuan doktor. Pengajar perlu dimaklumkan tentang penyakitnya supaya dia boleh menghilangkan asana, yang boleh membahayakan coxarthrosis. Di samping itu, pilihan latihan mesti sesuai dengan peringkat penyakit ini. Pada peringkat awal, ia selebar mungkin, dan sekiranya osteoartritis sendi pinggul gred 3, apabila julat pergerakan adalah terhad, pesakit tidak dapat melakukan beberapa latihan. Pekerjaan di peringkat akut penyakit ini adalah kontraindikasi.

Tujuan yoga

Yoga bersama dengan berenang dianggap aktiviti fizikal, yang paling sesuai untuk orang yang sakit sendi. Latihan kebanyakannya statik, dilakukan dengan perlahan, lancar, risiko kerosakan pada sendi adalah minimum. Sejumlah asana mempunyai kesan yang baik pada sendi pinggul, otot kaki, sistem kencing, tulang belakang.

Terima kasih kepada latihan yang kerap:

berjaya membuka sendi, mengekalkan atau memulihkan mobiliti yang hilang;
bingkai otot diperkukuhkan, beban pada tulang rawan artikular dikurangkan, menyebabkan kemerosotannya;
meningkatkan keanjalan rawan dan ligamen;
Bekalan darah ke kaki dan organ pelvis kecil diperbaiki, proses congestive dihapuskan;
mengukuhkan tisu tulang;
sendi itu stabil, dislokasi dan subluxations dicegah, yang sering menemani coxarthrosis gred 2-3.

Mereka akan membantu menguasai yoga dalam kes coxarthrosis sendi pinggul, tetapi lebih baik untuk bekerja dengan seorang pengajar. Pada masa eksaserbasi coxarthrosis atau mana-mana penyakit dalaman organ lain, pada suhu yang tinggi, selsema harus dihentikan. Jangan melakukan senaman dengan luka-luka berjangkit pada sendi.

Kontraindikasi juga termasuk:

tekanan darah tinggi;
penyakit jantung yang teruk;
kecederaan tulang belakang dan kepala;
hernia inguinal;
onkologi;
gangguan mental selain kemurungan.

Terdapat banyak bidang yoga, mewujudkan sistem kelas di persimpangan yoga dan disiplin sukan lain, seperti yoga kecergasan. Yoga klasik berasal dari India, di mana kebanyakan orang dilahirkan berbeza dari hipermobilitas sendi. Bagi orang Eropah, banyak asana yoga hatha diberikan dengan kesulitan, dan untuk penyakit sendi mereka hanya dapat memperburuk masalah, jadi arahan yoga ini untuk coxarthrosis adalah kontraindikasi.

Yoga yang munasabah

Bagi pesakit yang mempunyai coxarthrosis dan penyakit artikular lain, lebih baik mengamalkan apa yang disebut Lana Paley Yoga yang munasabah. Ia berdasarkan kepada 6 asanas yoga hatha. Sejumlah asana telah mengalami perubahan, bersama-sama dengan versi statik latihan dijalankan dalam dinamik, iaitu pergerakan diulang, tetapi pada kadar perlahan. Senaman dinamik membantu meningkatkan peredaran darah, dan apabila seseorang berada dalam postur statik untuk waktu yang lama, ini tidak berlaku. Lana Paley dikecualikan dari sistemnya semua asanas berbahaya untuk kesihatan sendi. Kompleksnya telah dibangunkan dengan penyertaan Pavel Evdokimenko, ahli rheumatologi terkenal, jadi tidak ada keraguan tentang manfaatnya untuk sendi.

Kelebihan sistem

Coxarthrosis merujuk kepada penyakit di mana terdapat kecekapan tinggi berlatih yoga pintar. Iaitu, senaman biasa membolehkan anda mencapai peningkatan yang ketara. Dan pada tahap awal dalam kombinasi dengan kaedah rawatan lain, yoga yang masuk akal dapat memberikan pemulihan yang hampir lengkap.

Yoga munasabah Lana Paley mempunyai kelebihan seperti:

Kompleks ini termasuk latihan untuk kumpulan otot yang berbeza, dan mereka seimbang secara seimbang;
otot yang mendalam dihasilkan, yang tidak selalu boleh digunakan apabila bersenam;
Peredaran darah diaktifkan di seluruh badan;
sebelum latihan, tidak diperlukan pemanasan awal otot;
Otot belakang diperkukuhkan dan postur diperbetulkan, yang bermaksud bahawa beban pada sendi kaki diedarkan secara merata dan seimbang;
anda boleh menurunkan berat badan, dan berat badan berlebihan - salah satu faktor risiko utama untuk pembangunan coxarthrosis;
meningkatkan kerja organ dalaman dan keadaan emosi.

Kelas yoga akan lebih berkesan jika anda mematuhi sistem pemakanan yang betul. Ia adalah mustahil untuk kebuluran, ia juga tidak disyorkan untuk meninggalkan sepenuhnya daging. Tetapi jika boleh, anda harus membeli daging dari haiwan yang dibangkitkan tanpa menggunakan hormon, makanan kimia. Produk separuh siap, sosej dan daging asap dari diet harus dikecualikan. Kaedah rawatan panas yang terbaik adalah memanggang, menyembur ke atas air, mengukus, mendidih. Lemak daging perlu dimakan kurang kerap. Perlu pergi ke pemakanan pecahan.

Contoh latihan

Kompleks ini terdiri daripada 24 latihan asas. 8 tambahan boleh dilakukan oleh mereka yang terlibat dalam sekurang-kurangnya 2 bulan. Keterangan semua latihan dengan gambar boleh didapati di buku Lana Paley Better Than Yoga. Berikut adalah beberapa latihan untuk menguatkan otot paha.

Berbaring di punggung anda, biarkan kaki anda bengkok di lutut lebar lebar, lekapkan lengan anda di sepanjang badan. Gosokkan punggung dan bilah bahu dari lantai, bersandar pada bahu dan kaki, angkat pelvis setinggi mungkin. Kencangkan punggung dan otot paha depan, selesaikan posisi selama 30 saat, kembali ke posisi permulaan dan berehat. Semasa melakukan senaman dalam versi dinamik, tahan pelvis di titik atas selama 1-2 saat, turunkannya 15-20 cm di bawah dan bangkit semula. Buat 12-15 ulangan pada kadar perlahan.
Latihan dilakukan hanya dalam versi statik, 1 pendekatan. Anda perlu berdiri di dekat dinding dan bersandar di belakangnya. Kaki kaki lebar lebar, kaki diperpanjang selari. Meluncur kembali ke dinding, merayap ke bawah sehingga kaki dibengkokkan pada lutut pada sudut kanan, dan pinggul membentuk sudut tepat dengan tubuh. Ringkasnya, simulasi mendarat di kerusi. Betulkan pose sekurang-kurangnya 40 saat. Kemudian perlahan-lahan merobek belakang anda dari dinding, luruskan kaki anda, berdiri, berehat. Secara beransur-ansur, jangka masa latihan hingga 3 minit, jika mungkin - tinggal lebih lama di jongkong.
Berbohong pada perut. Bend satu kaki di lutut dan dengan dua tangan tarik tumit ke arah punggung, memegang kaki atau buku lali. Jika anda tidak dapat mencapai kaki anda dengan tangan anda, tariknya dengan gelung dari sabuk lebar, tuala. Betulkan kedudukan ini seminit, cuba berehat di bahagian depan paha sebanyak mungkin. Kembali ke kedudukan asal, berehat, ulangi kaki kedua.

Yoga anusara

Satu lagi arahan yoga untuk osteoartritis sendi pinggul adalah anusara-yoga. Ini adalah arahan yang agak baru, yang diasaskan oleh American Friend John. Matlamat utama sistem ini adalah untuk mencapai keselarasan minda, jantung dan badan, tenaga organik dan otot.

Anusara Yoga mengesyorkan bahawa untuk membuka sendi pinggul menggunakan 2 teknik (prinsip penjajaran):

Lingkaran luar - merendahkan dan menaikkan sakrum, anda perlu menghidupkan permukaan luar (sisi) paha. Apabila melakukan pergerakan ini, kepala femoral dipasang dengan selamat di acetabulum;

lingkaran dalaman - putar pinggul ke dalam, diikuti dengan pencairan ke sisi. Pergerakan menyumbang kepada pengukuhan otot lantai panggul, meningkatkan keanjalan ligamen, melambatkan perubahan degeneratif-dystrophik pada sendi.

Anda boleh melakukan kedua-dua teknik dalam asana yang berbeza. Khususnya, putaran pinggul ke luar dan ke dalam - berbaring di belakangnya dengan pose mayat. Dalam kes ini, kaki perlu disebarkan lebar bahu, pinggul tidak boleh ditarik sepenuhnya dari lantai. Pose jambatan adalah asana, yang membentuk asas latihan dari kompleks Lana Paley (yang diterangkan dalam bahagian sebelumnya di bawah No 1), salah satu asana untuk melaksanakan heliks luar. Latihan yang selebihnya - Gomukhasan, shooterer pose, pose teratai - agak rumit, anda boleh cuba untuk melaksanakannya pada peringkat awal coxarthrosis jika tidak ada kontraindikasi. Latihan untuk membuka sendi mesti bertukar dengan latihan untuk menguatkan otot untuk mengelakkan ketidakstabilan dan dislokasi sendi.

Yoga untuk pencegahan coxarthrosis

Banyak asana yoga klasik dikontraindikasikan walaupun di peringkat awal coxarthrosis, tetapi mereka boleh dilakukan sebagai langkah pencegahan bagi mereka yang belum mengembangkan arthrosis sendi pinggul. Berikut adalah siri latihan yang menormalkan proses metabolik dan menguatkan tisu bersama.

Ardha Chandrasana. Buat menelan (berdiri di kaki kanan, tarik belakang kiri) dan perlahan-lahan condongkan badan ke hadapan sehingga kepala berada di bawah tahap kaki yang dilanjutkan. Sentuh lantai dengan tangan kanan anda dan kekal dalam kedudukan ini selama 30 saat. Kembali ke PI, tukar kaki, ulangi beberapa kali untuk setiap kaki.
Janu Shirshasana. Duduk di atas lantai, lepaskan bengkok kaki di lutut, tarik yang kedua ke hadapan, kaus kaki itu kelihatan. Bend, memeluk badan ke kaki terulur, mengikat kaki. Tahan selama sekurang-kurangnya 30 saat, tukar kaki selepas berehat.
Kraunchasana. Duduk di atas lantai, lentur satu kaki di lutut, tarik yang lain ke hadapan. Letakkan shin kaki bengkok sedekat mungkin ke paha. Kaki terbentang mengangkat, cuba sedapat mungkin untuk menarik tubuh, menjaga lurus belakang anda. Betulkan pose sekurang-kurangnya 20 saat.

Latihan ini sesuai untuk orang yang mempunyai tahap kecergasan fizikal yang baik, mereka memerlukan ketahanan.

Kebanyakan latihan yoga klasik, yoga hatha tidak dapat dikuasai walaupun oleh orang-orang dengan sendi yang sihat. Dan dengan coxarthrosis, mereka hanya boleh membahayakan. Oleh itu, jangan tergesa-gesa untuk menonton yoga tutorial untuk coxarthrosis video bersama pinggul dan secara bebas memainkan latihan.

Bercakap dengan doktor anda, cari pengajar yang mengetahui anatomi dengan baik dan bagaimana latihan ini memberi kesan kepada sendi. Dalam coxarthrosis, sistem yang disesuaikan untuk orang yang mempunyai penyakit artikular adalah lebih baik. Sebagai contoh, anda boleh melakukan latihan dari set Yoga yang munasabah atau melakukan terapi yoga - ini adalah arahan ubat alternatif.

Yoga untuk coxarthrosis: sifat berguna dan prestasi yang betul

Orang tua sering menghadapi perkembangan arthrosis dengan lokalisasi yang berlainan. Salah satu jenis yang paling lazim dan sangat bertoleransi penyakit ini adalah coxarthrosis - arthrosis sendi pinggul.

Punca coxarthrosis

Hal ini disebabkan oleh fakta bahawa sendi pinggul adalah tiang utama dalam tubuh manusia, dan bahkan kegiatan sehari-hari biasa mempunyai beban yang signifikan di atasnya. Penumpahan secara beransur-ansur tulang rawan sendi membawa kepada kesakitan akut, yang pada peringkat lanjut penyakit hampir hampir dapat melumpuhkan seseorang.

Terlepas dari jantina, gaya hidup dan profesion, setiap orang mungkin akan menghadapi coxarthrosis lambat laun. Apabila simptom patologi pertama dikesan, penyakit itu tidak boleh dibenarkan untuk mengambil kursus: anda perlu berunding dengan doktor anda secepat mungkin dan memulakan rawatan. Penjagaan yang tepat pada masanya kesihatan anda akan membantu mengelakkan masalah kesihatan yang serius dan mengekalkan kecergasan, walaupun pada usia tua.

Yoga untuk coxarthrosis

Pada peringkat awal arthrosis sendi pinggul, yoga adalah cara yang baik untuk menghentikan perkembangan penyakit. Di samping itu, prestasi beberapa asana tertentu akan menjadi pencegahan yang berkesan dalam pembangunan coxarthrosis walaupun dalam kalangan orang muda yang sihat, jadi anda boleh melakukan latihan ini dengan seluruh keluarga.

Asana boleh dilakukan dalam kedudukan yang berbeza, berdiri dan berbohong. Hal ini memungkinkan untuk secara beransur-ansur menyertai amalan yogic kepada orang-orang pada usia yang berbeza dengan keadaan fizikal yang berbeza.

Keuntungan yoga dalam rawatan arthrosis

Kemerosotan dan penipisan tisu tulang rawan, sebagai peraturan, disertai dengan sensasi rasa sakit, kekuatan yang ditentukan oleh tahap penyakit. Terapi yoga membantu seseorang melegakan kesakitan kerana satu set latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot, meningkatkan mobiliti bersama dan melembapkan badan secara keseluruhan. Di samping itu, peredaran darah menjadi lebih baik, dan semua bidang masalah menerima nutrisi yang dipertingkatkan. Ini memberikan bantuan daripada sindrom kesakitan dan melegakan otot.

Prinsip asas yoga terapeutik

Untuk kelas, anda perlu menyediakan dengan teliti. Ia perlu memilih bilik yang luas di mana aliran hawa yang baik dapat dipastikan.
Pakaian sepatutnya selesa, tidak menghalang pergerakan dan fabrik semulajadi: anda mesti membenarkan badan bernafas.
Untuk mengelakkan kecederaan, disyorkan untuk memanaskan sendi sakit sebelum memulakan terapi yoga.
Tidak perlu keterlaluan. Waktu kerja dan beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.
Tidak perlu tergesa-gesa dan membuat gerakan mendadak. Ia dilarang keras untuk melakukan asana yang menyebabkan kesakitan yang teruk.
Ia perlu menumpukan pada pernafasan, kerana pernafasan yang betul adalah jaminan kesihatan.
Ia disyorkan untuk berehat dalam waktu makan dalam masa 2 jam sebelum dan selepas yoga.

Asana untuk osteoartritis sendi pinggul

Doktor telah meluluskan beberapa asana yang membantu membuka sendi pinggul dan menguatkan tisu tulang rawan. Kompleks ini termasuk asana, satu bahagian yang direka untuk pesakit yang mempunyai tahap awal penyakit dan latihan fizikal yang mencukupi, dan yang lain untuk pesakit yang mempunyai arthrosis atau orang baru yang maju.

Pemanasan sendi pinggul

Dalam kedudukan duduk, kaki kiri harus bengkok, kaki sejauh mungkin ke kawasan pangkal paha. Kaki kanan menunjuk ke sisi dan bengkok di lutut. Kaki itu ditarik balik. Perlu perlahan-lahan secara bergantian membimbing tulang iliac kanan untuk kedua kaki, mengangkat bahagian kanan pelvis dari lantai. Begitu juga, ulangi sebelah kiri.

Tadasana (pose gunung)

Berdiri tegak, mengurangkan kaki dan letakkannya selari. Berat badan harus sama rata di antara mereka. Menegangkan lutut memimpin sendi lutut. Tangan perlu dibesarkan melalui sisi dan ditinggalkan di kedudukan di mana telapak tangan melihat antara satu sama lain. Bersandar kaki anda ke lantai sebanyak mungkin, seolah-olah menolak, anda perlu menarik seluruh badan anda di belakang tangan anda. Anda perlu berada dalam kedudukan ini selama 1 minit.

Virabhadrasana I (postur pahlawan)

Anda mesti mengambil pose gunung dan menyebarkan kaki anda selebar mungkin. Putar badan dan kaki kanan 90 darjah ke kanan, dan kaki kiri 60 darjah ke arah yang sama. Pinggang harus diluruskan sebanyak mungkin dan kuat ditarik ke atas, seperti di pose gunung. Lakukan 30-60 saat dalam setiap arah.

Parivritta Trikonasana (segitiga terbalik)

Berdiri kaki tegak selain lebar mungkin. Tangan menghulurkan arah yang berbeza, mengarahkan telapak tangan ke lantai. Kaki harus dihidupkan ke kanan: yang tepat - dengan 90 darjah, sebelah kiri - 45 darjah. Apabila menyedut, putar badan ke kanan, pada menghembus nafas, buat cerun ke kaki kanan, meletakkan tangan kiri di atas tikar di sebelah kaki kanan. Tarik tangan anda yang lain, putar kepala anda dan tengok dia. Kedudukan ini mesti dikekalkan selama 30 saat, dan kemudian berulang cermin.

Virabhadrasana III (postur menelan)

Dari postur pahlawan, anda perlu menghembuskan nafas "dada" dada ke depan di pinggul anda, meregang tangan anda di hadapan anda dan tukar pendirian ini untuk seketika. Kemudian angkat kaki, yang berada di belakang, dan luruskan kaki. Kedudukan ini harus disimpan selama mungkin, perkara yang paling penting adalah untuk mengamati integriti mutlak dari semua anggota badan.

Parivritta Janu Shirshasana

Duduk di lantai selekoh lutut kanan dan condong ke lantai. Langkah sebanyak mungkin untuk bergerak ke kawasan groin. Untuk melanjutkan kaki kiri ke sisi dan menurunkan badan itu, seolah-olah "berpusing". Peregangan lengan kanan di sepanjang tepi, genggam kaki kiri. Letakkan tangan kiri pada peha kanan. Punggung kepala harus diletakkan di kaki kiri dan kemudian tangan kiri harus dipindahkan ke kaki kiri (yaitu, kedua tangan harus menjaga kaki rata dari kaki kiri).

Dalam kedudukan sedemikian, memaksimumkan tubuh badan ke atas dan menetapkan kedudukan selama tenaga yang cukup. Kemudian ulangi cermin.

Apa latihan yang ditawarkan yoga untuk coxarthrosis sendi pinggul?

Kandungannya

Yoga terapi pencegahan dan gimnastik dengan coxarthrosis sendi pinggul telah membuktikan diri mereka sebagai kaedah yang sangat baik dalam menangani penyakit ini. Untuk memilih rawatan yang betul dan beberapa latihan yang digunakan dalam yoga, anda perlu menghubungi pakar agar tidak secara tidak sengaja mula melakukan tindakan yang tidak berguna dan mungkin berbahaya.

Dilihat oleh tanggapan orang yang pakar dalam bidang coxarthrosis, serta saintis yang mempelajari kesan yoga dan latihan fizikal pada penyakit sendi, hari ini hampir setiap 4 penduduk planet kita terdedah kepada penyakit seperti arthritis dan arthrosis. Coxarthrosis berasal dari arthrosis, dan satu-satunya perbezaannya ialah ia mempengaruhi perkembangan sistem muskuloskeletal, manakala arthrosis memusnahkan sendi anggota badan.

Punca penyakit ini

Kesan coxarthrosis sendi pinggul pada sistem muskuloskeletal semakin kuat disebabkan oleh fakta bahawa:

Setiap hari terdapat lebih banyak organisasi yang memaksa pekerja mereka menghabiskan sepanjang hari dalam kedudukan duduk. Masa semacam ini mempunyai kesan negatif pada sendi pinggul dan tulang belakang secara keseluruhan. Sekiranya anda ingin mengekalkan sistem muskuloskeletal anda, kemudian memanaskan dan berehat dari kerja-kerja sedentari.
Satu lagi penyumbang kepada pembangunan coxarthrosis adalah menangguhkan kempen untuk pakar dan hubungan remeh penyakit secara keseluruhan. Anda perlu pergi ke hospital pada waktu untuk mendapatkan bantuan yang berkelayakan, kerana semakin lama anda menutup mata anda ke patologi, kemungkinan kurang anda dapat mengatasinya.
Coxarthrosis boleh meningkatkan jadual dan pengambilan makanan secara tidak wajar. Dalam makanan yang anda makan, beberapa mikroelen dan vitamin tertentu harus hadir, yang menyumbang kepada pembangunan alat tulang yang betul. Makanan perlu mengandungi mineral, vitamin a, b, c, dan lain-lain. Di samping itu, ia mesti mengandungi unsur surih. Makanan yang kita makan dalam makanan segera dan restoran tidak sama sekali baik dan sihat untuk manusia. Diet yang baik akan terdiri daripada kombinasi buah, daging dan sayur-sayuran yang kompeten.
Di samping postur yang lemah, lain-lain jenis organisasi kerja yang tidak betul juga boleh membawa kepada perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal. Khususnya, ini adalah ketiadaan rehat dan rehat semasa kerja. Berada dalam kedudukan yang melengkung di atas papan kekunci, setelah melupakan segala-galanya, selain kerja, anda serius merosakkan kesihatan anda. Adalah perlu untuk terganggu dari proses buruh dan memanaskan badan.
Kebanyakan saintis mengkaji ciri-ciri coxarthrosis, menarik perhatian kita kepada kemungkinan warisan penyakit itu. Sudah tentu, jika ayah atau datuk anda mempunyai patologi ini, ia tidak semestinya perlu anda mendapatkannya dengan cara genetik. Tetapi jangan lupa bahawa peluang anda untuk mendapatkan sakit lebih tinggi daripada orang lain. Elakkan tabiat buruk, contohnya merokok, minum alkohol, makan makanan tidak sihat dan lain-lain untuk mencegah penyakit daripada berkembang dalam diri anda. Anda harus berhati-hati walaupun anda telah menulis di suatu tempat dalam sejarah perubatan anda bahawa anda mengalami perkembangan tulang belakang dan alat tulang di zaman kanak-kanak anda.

Kepentingan senaman dalam penyakit sendi

Para saintis yang berkelayakan mengesyorkan menggunakan pelbagai latihan yang diambil dari yoga dan pendidikan jasmani biasa. Mereka semua dapat memberikan beban yang diperlukan pada tendon yang rosak. Perkara utama adalah bahawa beban ini tidak terlalu besar, kerana pendekatan sedemikian untuk mengekalkan kesihatan seseorang akan memburukkannya.

Latihan dari yoga, yang digunakan dalam coxarthrosis, matlamatnya bukan sahaja untuk menghapus bengkak, tetapi juga untuk memulihkan fungsi sendi, mengembalikan mereka mobiliti dan, sedikit sebanyak, belia.

Penggunaan mereka akan menyebabkan darah dan cecair sendi bergerak. Darah yang mengandungi oksigen akan dibawa ke sel-sel tendon, yang perlahan dimusnahkan tanpa akses kepada nitrogen. Cecair bersama, membasuh sendi, akan mengurangkan kesakitan dan mempercepat proses penyembuhan.

Tetapi adalah sangat penting untuk memahami bahawa semua kerja fizikal dalam kes coxarthrosis sendi pinggul harus dilakukan hanya apabila semua pemeriksaan diagnostik telah dilakukan. Ini hanya boleh dilakukan oleh seorang pakar yang berkelayakan yang tidak akan hanya berdasarkan pemerhatian luar pesakit, tetapi juga pada ujian darah, gambar X-ray, ultrasound dan MRI. Penggunaan satu set langkah ini akan membolehkan anda melakukan 2 tindakan sekaligus: untuk menentukan sama ada pesakit mempunyai ini atau yang diingini penyakit dan memberi gambaran doktor komprehensif keseluruhan sistem muskuloskeletal. Ini akan membolehkan dia memahami jika terdapat apa-apa kelainan lain, dan setelah mendapati mereka, mengambil langkah-langkah yang tepat pada masanya untuk menghapuskannya.

Dan selepas menerima semua ujian dan imej yang diperlukan, doktor akan dapat menetapkan prosedur fisioterapi. Kami tidak sepatutnya mengaitkan sesuatu yang kita sendiri dengan arahan doktor ini. Jika anda mempunyai sebarang idea untuk memerangi penyakit ini, pastikan anda berbincang dengannya.

Selain itu, perhatikan teknik melakukan senaman untuk coxarthrosis sendi pinggul. Oleh kerana tendon anda sangat lemah, mungkin ada akibat yang serius dari pendekatan yang salah untuk latihan. Oleh itu, perlu berhati-hati mengkaji bagaimana pergerakan ini perlu dilakukan. Itulah sebabnya, apabila anda merasa sakit di sendi pinggul semasa melakukan pergerakan dari yoga, pastikan anda memaklumkan kepada doktor tentang hal ini, menghentikan latihan untuk sementara waktu sebelum membuat keputusan.

Ia juga harus difahami bahawa jika anda telah ditetapkan sebarang ubat nonsteroid, maka anda tidak boleh menggunakannya sebelum melakukan latihan. Anti-radang, analgesik, suntikan ke dalam sendi pinggul dan cara lain akan menghalang anda daripada memahami kesan latihan. Sebagai contoh, menggunakan anestetik, anda tidak mengetahui bila latihan akan menyebabkan ketidakselesaan. Sudah tentu, ini tidak boleh dibenarkan, kerana, tanpa menyedari kemerosotan keadaan anda sendiri, anda boleh mengganggu rawatan terapeutik pada sendi pinggul.

Anda juga perlu tahu bahawa selain bersenam ia berguna untuk memohon urut. Dia menunjukkan dirinya dengan sempurna sebagai alat santai dan cara untuk tendon senaman. Dalam rawatan urutan coxarthrosis memberikan hasil yang sangat baik. Hakikatnya adalah bahawa kesan fizikal pada badan dapat menghilangkan bengkak, menghalang aliran darah dan mencegah oksigen daripada mencapai sendi. Selain itu, urut adalah keseronokan. Jadi mengapa tidak menggunakannya?

Pemakanan dan fisioterapi

Malangnya, dalam beberapa kes, coxarthrosis sendi pinggul membawa kepada fakta bahawa pesakit dipaksa untuk benar-benar menggantikan tendon yang rosak. Sekiranya anda ingin mengelakkan nasib yang sama, maka perlu untuk menggunakan kaedah konservatif rawatan sendi pinggul. Mereka melibatkan senaman yang mengaktifkan sifat-sifat regeneratif badan anda. Di samping latihan, prosedur rawatan tersebut juga mengandungi satu set langkah yang digunakan dalam sanatoriums dan institusi perubatan. Ia boleh mandi lumpur, terapi matahari dan banyak lagi. Untuk kesan terbaik, anda perlu menggabungkan mereka dengan gimnastik.

Langkah gimnastik berdasarkan tindakan yang menggalakkan pemulihan tisu tulang rawan. Ia perlu menggunakan produk yang ditetapkan oleh doktor untuk meningkatkan kesannya. Dalam semua kes, makanan ini mengandungi mineral dan unsur surih yang menormalkan badan.

Pemakanan harus diberikan perhatian khusus juga kerana, dengan menyediakan sokongan yang diperlukan semasa rawatan penyakit, diet yang baik juga menangkis kemungkinan terjadinya penyakit semula.

Senarai senaman gimnastik

Walaupun pelbagai latihan dalam yoga perlu dipilih oleh pakar, terdapat beberapa latihan standard yang dilakukan oleh hampir semua orang yang menderita coxarthrosis.

Harus diingat bahawa ketika melakukan mereka, yoga akan memberi manfaat hanya orang yang belum mencapai tahap penyakit di atas awal atau sekurang-kurangnya 2 derajat.

Latihan 1. Lakukan latihan ini harus berdiri. Naik ke mana-mana ketinggian. Ia adalah perlu bahawa kaki sakit jatuh ke bawah. Sekali pada ketinggian, tahan tangan untuk bantuan. Sekarang anda boleh mengayunkan kaki sakit anda ke belakang dari satu sisi ke yang lain. Badan yang cedera harus berada di sisi lain sokongan yang anda pegang. Lakukan senaman yang anda perlukan sekali pada waktu pagi, semasa tengah hari, pada petang. Beri dia 5-10 minit. Jika anda merasakan bahawa anda mula mengalami kesakitan, segera hentikan latihan.

Latihan 2. Latihan ini dilakukan hanya oleh mereka yang sudah tidak dapat menggerakkan kakinya. Ia dilakukan dengan cara ini: dari tali pinggang atau tali, membina gelung, yang kemudian digantung di atas katil. Ia harus diletakkan di atas kaki pada jarak kira-kira 25 cm. Kaki yang cedera perlu diperbaiki dalam gelung ini, dan kemudian perlahan-lahan goncang dan melakukan lenturan-lanjutan anggota badan yang sakit. Keadaan yang sama: jika anda merasa sakit dan tidak selesa, latihan harus dihentikan.

Terdapat senaman yang sesuai di semua peringkat penyakit ini. Ia disenaraikan di bawah.

Senaman biasa untuk rawatan coxarthrosis

Melakukan tindakan ini harus terletak di lantai kayu. Duduk di perut anda. Letakkan kepala anda di atas lengan anda atau meregang lengan anda di sepanjang badan, dan letakkan kepala anda di atas bantal. Di bawah kaki hendaklah apa-apa perkara yang lembut. Ini boleh menjadi selimut yang dilancarkan ke dalam bola, atau roller.

Sangat penting: pada orang dengan coxarthrosis teruk, ia berlaku bahawa mereka dapat meluruskan sendi pinggul. Pesakit sedemikian tidak dapat dengan mudah duduk di perut. Mereka dibenarkan untuk meletakkan bantal lembut besar di bawahnya. Kelantangannya boleh dipilih secara bebas, cuba mencapai keselesaan.

Latihan itu sendiri dilakukan seperti berikut: apabila anda selesa mungkin, mulailah dari satu sisi ke sisi yang lain, sambil pada masa yang sama cuba menggoncangkan pinggul anda dari sebelah kanan ke kiri. Dengan cara ini, anda akan cuba menggendong seperti ular. Julat gerakan tidak boleh besar. Cuba tidak membebankan otot anda. Pelvis mestilah sama ada di atas bantal atau di atas lantai. Anda tidak boleh mengangkatnya ke udara.

Lakukan latihan ini harus sekali pada waktu pagi, petang dan petang. Dia harus diberikan kira-kira 10 minit. Melakukan latihan sebelum makan atau selepas, tetapi selepas menunggu kira-kira setengah jam.

Pelaksanaan tindakan yang betul akan membawa kepada peningkatan aliran darah di sendi dan membantu menghilangkan rasa sakit. Malangnya, tidak semua pesakit coxarthrosis dapat melakukan latihan sedemikian dengan serta-merta, tanpa bantuan. Oleh itu, jika anda merasa susah, lebih baik melibatkan seseorang dari saudara atau doktor.

Ingatlah bahawa mana-mana yoga dan senam tidak boleh membawa kesakitan yang kuat! Jika anda tidak merasakan kelegaan daripada senaman, lebih baik untuk sementara waktu meninggalkannya.

Terapi senaman untuk coxarthrosis sendi pinggul: pelbagai jenis latihan terapeutik dan urutan

Coxarthrosis sendi pinggul adalah penyakit yang membawa kepada kemusnahan tisu tulang rawan. Patologi dirawat dengan cara yang komprehensif, manakala terapi dadah direka untuk mengurangkan keadaan pesakit semasa keterpurukan, untuk melegakan kesakitan. Terapi fizikal dalam coxarthrosis sendi pinggul memainkan peranan utama. Terdapat latihan khas. Mereka membantu pesakit untuk memulihkan aktiviti fizikal, mengembalikan keadaan fisiologi normal ke otot.

Kandungan:

Terapi Fizikal

Digunakan dalam terapi kompleks untuk pelbagai penyakit. Dalam coxarthrosis sendi pinggul, senaman tertentu diberikan dan mereka bergantung pada peringkat penyakit.

Senam dengan coxarthrosis 1 darjah

Dalam diagnosis penyakit, terdapat satu titik kontroversi: sering kesimpulan tentang tahap awal coxarthrosis sendi pinggul adalah salah. Sebagai contoh, gejala menunjukkan DOA (deforming osteoarthritis), tetapi pada hakikatnya punca manifestasi serupa terletak pada osteochondrosis tulang belakang lumbosacral. Inilah pendapat mengenai skor ini dengan Dr. Myasnikov (lihat video di bawah).

Sekiranya tidak ada keraguan dalam diagnosis, dan pesakit mempunyai patologi 1 darjah, maka doktor menetapkan latihan untuk menguatkan otot. Rangka otot yang kuat dan maju menyokong sendi, mengurangkan beban pada mereka.

Latihan yang paling berkesan ditunjukkan dalam video berikut:

Gimnastik terapeutik di peringkat 3 coxarthrosis

Dengan bentuk yang berlari dari penyakit, senaman mana-mana menyebabkan sakit, jadi hanya sedikit gemetar kaki dan pinggul dalam kedudukan terdedah ditunjukkan. Sebelum memulakan gimnastik pada peringkat ke-3 DAA, perlu untuk berunding dengan doktor anda - pergerakan yang salah hanya akan memperburuk keadaan pesakit yang sudah serius. Selepas bersenam, terapi fizikal sangat berguna untuk melakukan urutan diri - dengan ringan mengusap pinggul dan bahagian hadapan.

Adalah penting. Anda tidak boleh melakukan senaman terapeutik dalam keterukan akut coxarthrosis. Latihan tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan atau kesakitan. Dalam kes lain, terapi senaman harus diamalkan 1 jam sehari, membahagikannya kepada beberapa pendekatan selama 10-15 minit.

Dalam teknik ini, kebanyakan senaman adalah statik, bagaimanapun, mereka sangat berkesan untuk penyakit sendi. Yoga membantu menguatkan otot, meningkatkan peredaran darah dan memulihkan mobiliti bersama.

Untuk mengembalikan kemudahan pergerakan apabila DOA tidak mudah. Ia akan mengambil semua ketekunan, kesabaran dan ketabahan pada jalan menuju penyembuhan. Adalah sangat penting untuk melakukan senaman secara teratur dan betul, supaya tidak membahayakan sendi. Untuk meningkatkan kesan terapeutik, yoga dapat ditambah dengan unsur-unsur gimnastik Tibet. Tuduhan ini perlu dilakukan setiap hari.

Nota. Sesetengah doktor mengesyorkan untuk melakukan memutar dengan coxarthrosis. Latihan semacam ini lebih berguna untuk tulang belakang lumbar, tetapi faedahnya juga akan terlihat dalam kes sendi pinggul arthrosis.

Qigong

Latihan mesti dilaksanakan secara komprehensif. Amalan qigong sangat berguna untuk kesihatan tubuh secara keseluruhan. Ia bukan sahaja melegakan ketegangan otot dan kesakitan sendi, tetapi juga menguatkan sistem imun dan meningkatkan fungsi jantung. Adalah penting untuk melakukan senam secara teratur dan sentiasa. Kesan segera tidak perlu menunggu.

Teknik pengarang

Daripada banyak kaedah rawatan osteoarthritis adalah untuk menyerlahkan 3 yang paling popular. Ini adalah perkembangan pengarang gimnastik yang bertujuan untuk melegakan keadaan pesakit:

Kaedah Bubnovsky;
gimnasium gitta;
Kaedah Evdokimenko.

Terapi senaman untuk Bubnovsky

Profesor Bubnovsky mengembangkan teknik khas yang mana anda boleh mengurangkan rasa sakit pada coxarthrosis dan mendapatkan kebebasan bergerak. Sayangnya, sudah pada peringkat kedua penyakit di sendi pinggul, perubahan yang berlaku tidak dapat dibalikkan. Endoprosthetics diperlukan. Tetapi adalah perlu untuk mempersiapkan operasi supaya tempoh pemulihan berjaya dan aktiviti motor bersama dipulihkan sepenuhnya. Apabila menjalankan latihan regangan, Profesor Bubnovsky mengesyorkan mengikuti peraturan tertentu:

Beri perhatian khusus kepada pernafasan dalam proses melakukan latihan. Nisbah penyedutan / pernafasan yang betul akan menembus tubuh dengan oksigen.
Ikuti tindak balas badan terhadap pergerakan yang dilakukan - dengan sedikit ketidakselesaan, kelas harus dihentikan segera.
Meningkatkan beban secara beransur-ansur. Jika selepas kelas anda merasa sangat penat, intensiti latihan harus dikurangkan.
Jangan lakukan gimnastik melalui kekerasan - hanya emosi dan peperiksaan yang positif.
Senaman secara teratur. Kesan terapi berlaku hanya dengan terapi fizikal yang panjang, selepas kira-kira 1-2 bulan latihan.
Sentiasa selamatkan hasil dengan urut (madu boleh).

Kompleks latihan mengikut kaedah S.M. Bubnovsky dilakukan menggunakan simulator kuasa.

Adalah penting. Dalam latihan anda perlu beransur-ansur mula menggunakan sendi lutut. Latihan perlu diberi sekurang-kurangnya sejam sehari. Ini amat penting bagi pesakit yang mempunyai coxarthrosis paha yang teruk. Juga, profesor mengesyorkan bahawa semasa keseluruhan diet rawatan.

Gimnastik Gitta

Terapi senaman adalah komponen mandatori rawatan arthrosis pelbagai penyetempatan. Banyak doktor terkenal yang terlibat dalam rawatan patologi sistem muskuloskeletal, membangunkan latihan kompleks penulis. Vitaly Demyanovich Gitta, pakar dalam terapi manual, juga mempunyai kaedahnya sendiri. Gimnastik Gitta sangat berkesan dalam coxarthrosis sendi pinggul. Latihan ditunjukkan untuk sebarang tahap penyakit dan sama-sama diakses untuk kedua-dua orang tua dan mereka yang menjalani pemulihan selepas kecederaan.

Intipati kaedah ini adalah untuk melakukan pergerakan mikro tertentu, bertujuan untuk memulihkan pergerakan sendi dalam kombinasi dengan urutan perkusi dan diet rendah protein. Vitaly Demyanovich Gitt pada dasarnya tidak bersetuju dengan pendapat bahawa arthrosis adalah penyakit yang tidak boleh diubati. Kaedah yang dibangunkan olehnya membolehkan bukan sahaja untuk menghentikan proses merosakkan dalam sendi, tetapi juga untuk membalikkannya.

Kaedah Evdokimenko

Gimnastik terapeutik digunakan dalam tempoh remisi dan direka untuk memperbaiki trophisme tisu, serta menguatkan otot dan ligamen. Latihan yang dikembangkan oleh Dr Evdokimenko direka khusus untuk sendi besar.

Untuk gimnastik terdapat beberapa kontraindikasi:

tekanan darah tinggi;
penyakit kronik organ dalaman;
hernia inguinal;
tempoh selepas operasi;
patologi teruk sistem kardiovaskular;
haid;
suhu badan yang tinggi.

Ia dibenarkan untuk terlibat secara bebas, dalam keadaan rumah. Sebagai panduan, anda boleh menggunakan video berikut:

Teknik lain

Antara kaedah lain untuk merawat coxarthrosis, perlu diperhatikan:

kelas pada basikal senaman;
Berjalan-jalan Finland;
berenang

Basikal senaman

Berbeza dengan berbasikal, latihan jenis ini untuk coxarthrosis sendi pinggul berguna dalam pergerakan yang dilakukan oleh pesakit lancar. Di sini anda tidak boleh jatuh, meretas dengan mendadak, merosakkan sendi pinggul. Pada simulator, anda boleh menetapkan program tertentu. Keadaan utama latihan adalah ketiadaan lengkap kesakitan semasa latihan. Pada manifestasi ketidakselesaan yang sedikit, anda sepatutnya berhenti latihan.

Berjalan-jalan Finland

Beban sederhana untuk berjalan mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan sendi pinggul, tetapi hanya berjalan kaki Nordic dengan penggunaan kayu mempunyai beberapa kelebihan:

mengurangkan stres pada sendi;
semua kumpulan otot terlibat, abs dan belakang dikuatkan;
berat badan dikurangkan (ini amat penting untuk pesakit berlebihan berat badan);
memperbaiki keadaan keseluruhan badan.

Kaedah ini adalah pencegahan penyakit yang sangat baik sendi dan cukup mudah dalam pelaksanaan.

Adalah penting. Jika berjalan berfaedah dan membantu dalam rawatan coxarthrosis, maka berlari - sebaliknya secara kategori adalah kontraindikasi.

Berenang

Bentuk fizikal yang ideal dalam mana-mana patologi sendi. Semasa pelajaran renang, pesakit secara fizikal tidak dapat membuat pergerakan tiba-tiba, yang benar-benar kontraindikasi dalam coxarthrosis sendi pinggul. Doktor mengesyorkan untuk melawat kolam renang sebaik sahaja selesai sesi mana-mana jenis gimnastik terapeutik.

Sukan air membantu mengekalkan otot "dalam tonus", menggalakkan penurunan berat badan, yang sangat penting untuk penyakit sendi. Ia amat berguna untuk berenang dengan dada payudara, tetapi senaman mudah, sebagai contoh, squats licin di dalam air, cukup sesuai untuk pemulihan.

Pendekatan yang betul terhadap pelaksanaan senam gimnastik terapi dalam coxarthrosis sendi pinggul membolehkan mencapai kesan terapeutik maksimum. Ia akan menjadi lebih mudah bagi pesakit untuk bergerak, kesakitan pada sendi akan hilang, keadaan umum akan bertambah baik. Pada usia lanjut, tidak mungkin sendi terjejas boleh dipulihkan sepenuhnya, tetapi terapi senaman akan membantu menghentikan proses degeneratif-kemudaratan, dan juga mengurangkan kekerapan kambuhan penyakit, disertai dengan sakit akut.

Anda juga mungkin tertarik dengan bahan-bahan PERCUMA:

Pemakanan yang betul untuk kesihatan tulang belakang dan sendi: 10 komponen nutrisi penting untuk tulang belakang yang sihat
Adakah anda bimbang tentang osteochondrosis? Kami mengesyorkan supaya anda membiasakan diri dengan kaedah berkesan merawat osteochondrosis bahagian serviks, toraks dan lumbar tanpa ubat.
Adakah sakit yang disebabkan oleh arthrosis sendi lutut atau pinggul berhenti? Buku percuma "Pelan langkah demi langkah untuk memulihkan pergerakan sendi lutut dan pinggul semasa arthrosis" akan membantu anda mengatasi penyakit di rumah, tanpa hospital dan ubat-ubatan.
Buku-buku percuma: "Latihan berbahaya TOP-7 untuk latihan pagi, yang harus anda elakkan" dan "7 kesilapan besar dalam pemula latihan kecergasan di rumah dan di gim" - selepas membaca buku-buku ini, anda akan mempelajari bagaimana ciri-ciri latihan untuk pemula untuk berbanding dengan latihan untuk orang yang telah lama terlibat dalam kecergasan.
Kursus latihan unik percuma "Rahsia rawatan osteochondrosis lumbal" dari terapi senaman doktor yang disahkan, telah membangunkan sistem pemulihan yang unik dari semua bahagian tulang belakang, yang telah membantu lebih daripada 2000 pelanggan!
Teknik mudah untuk melegakan sakit akut ketika mencubit saraf sciatic, lihat video ini.

Membuka sendi pinggul dengan yoga: disyorkan asana

Doktor Elena Polyakova

(0 undian, purata: 0 daripada 5)

Pergerakan sendi pinggul adalah penting bukan sahaja untuk aktiviti motor biasa, tetapi juga untuk kesihatan sistem urogenital. Yoga untuk sendi adalah baik untuk kesihatan sendi pinggul dan organ panggul. Betulkan asanas meningkatkan aliran darah di kawasan pelvis, membantu menormalkan aliran keluar vena dari kaki bawah, mengekalkan kaki yang sihat dan melambatkan perkembangan coxarthrosis. Walau bagaimanapun, banyak asana memberi kesan kepada seluruh tubuh, memulihkan kesihatan tulang belakang, memperbaiki keadaan emosi seseorang, menjaga badan dengan baik.

Bagaimana yoga menjejaskan sendi pinggul

Yoga untuk sendi pinggul digunakan untuk membukanya, meningkatkan pergerakan dan menguatkan kerangka otot. Latihan yang betul membantu mengembalikan tisu tulang rawan, meningkatkan keanjalan tulang rawan, menguatkan tisu tulang, memperbaiki bekalan darah ke bahagian bawah kaki dan organ kencing. Menguatkan sendi pinggul membolehkan anda menghilangkan ketidakstabilan, memperbaiki keadaan arthrosis, memulihkan fungsi selepas mengalami kecederaan dan operasi (hanya selepas berunding dengan doktor dan bersamaan dengan langkah-langkah pemulihan utama).

Yoga untuk sendi pinggul digunakan untuk membukanya, meningkatkan pergerakan dan menguatkan kerangka otot.

Semua yoga asanas untuk membuka sendi pinggul diselesaikan dalam dua latihan utama:

Lingkaran luar. Dijalankan untuk menghidupkan permukaan luar paha pada bahagian belakang, yang tegas memperbaiki kepala paha di acetabulum kawasan pinggul. Intipati pergerakan yoga adalah untuk menurunkan sakrum, diikuti dengan peningkatan, yang melibatkan giliran bahagian lateral paha pada posteriornya.
Lingkaran dalaman. Pinggul terbalik ke dalam dan dicairkan ke sisi. Jadi lantai panggul mengembang dan beban dikeluarkan dari acetabulum. Ini menghalang perkembangan perubahan degeneratif-dystrophik di pinggir dalaman acetabulum kawasan pinggul.

Latihan yoga, selain beralih keluar dan masuk, melibatkan pelbagai kumpulan otot, perkembangan yang betul yang meningkatkan pemakanan organ panggul, menguatkan tulang belakang dan memberi kesan positif pada seluruh tubuh.

Asana yang disyorkan

Asana bertujuan untuk membuka sendi pinggul yang pelbagai. Kami menganalisis yang paling selamat dan berkesan.

Putaran kaki tergelincir

Dengan prestasi yang betul dalam senaman ini, kekakuan akan dikeluarkan dan aktiviti rotasi sendi pinggul ditentukan. Ia boleh menjadi salah satu latihan pemanasan yoga. Juga sebagai persiapan untuk kompleks boleh digunakan kedudukan teratai.

Ia penting! Apabila melakukan senaman dalam sendi, tidak sepatutnya ada kesakitan atau masalah. Asana harus memberi keselesaan.

Berbohong di pose mayat. Jarak antara kaki sedikit lebih besar daripada lebar bahu. Putar pinggul anda masuk dan keluar tanpa mengeluarkannya dari lantai.

Setu bandana atau jambatan berpose

Asana yoga ini melegakan ketegangan dari anggota badan yang lebih rendah, melegakan kawasan pinggul. Untuk kemudahan, apabila melaksanakannya, anda boleh meletakkan penggelek di bawah leher anda.

Pada pandangan pertama adalah mudah untuk menjadi pose, tetapi untuk benar-benar berehat dan mencapai hasil, segala-galanya perlu dilakukan dengan perlahan dan konsisten. Dari kedudukan terdedah, mulailah lutut dan letakkan tumit seberapa dekat ke pelvis, simpan lengan anda di sepanjang badan. Perlahan menghembus nafas, tolak tailbone ke arah siling, ke arah tulang kemaluan. Menaikkan pelvis, ketegangan otot gluteal anda, berehat telapak tangan dan kaki di lantai. Pinggul harus menjadi selari, dan bilah bahu harus ditekan ke belakang. Tulang belakang tetap tenang.

Jadilah kedudukan ini dari 30 saat hingga satu minit. Sekiranya anda berasa tidak selesa dan sakit di pinggul atau bahagian badan yang lain, hentikan latihan.

Gomukhasana

Latihan yoga sempurna membentangkan otot paha, tetapi ia tidak dapat dilakukan dengan penyakit saraf (sciatic bursitis). Duduk, kaki kiri bengkok di lutut, meletakkan lantai, dan kanan, bengkok pada sendi lutut, meletakkan kaki. Duduk dengan selesa, letakkan kaki kanan anda di sebelah kiri, sambil cuba memaksimumkan bahagian pinggul. Untuk meningkatkan kesan regangan, condong badan ke hadapan.

Shoemaker atau baddha konasana berpose

Asana yoga membolehkan anda meregangkan otot paha, menguatkan ligamen sendi pinggul, dan memperbaiki pergerakan mereka. Latihan dikontraindikasikan untuk ketidakstabilan sendi panggul atau lutut, dengan masalah dengan sendi sacroiliac.

Setelah menetap di atas lantai di kedudukan "kaki bersama-sama, lutut di luar", pastikan lutut dibalut dengan pelvis. Sekiranya lutut lebih tinggi, letakkan kusyen di bawah pelvis. Untuk melindungi sendi dari kerosakan, pada peringkat awal, letakkan tuala yang dilipat di bawah buku lali dan tumit. Peregangkan tangan anda di atas lantai di belakang pinggul dan meregangkan tulang belakang. Kemudian cairkan kawasan gluteal dan gerakkan tangan anda ke depan dari paha, cuba menghampiri coccyx ke lantai, sambil memutar lutut anda. Regangkan coccyx anda ke bawah dan tulang belakang anda, berputar lutut anda. Senaman yoga ini akan meregangkan tulang belakang dan sendi pinggul.

Latihan regangan dilakukan selepas asana asas dapat melengkapkan yoga untuk sendi pinggul.

Coxarthrosis dan Yoga

Coxarthrosis atau arthrosis sendi pinggul disertai oleh kekurangan gizi rawan artikular, kemusnahan mereka, sekatan pergerakan sendi. Yoga untuk osteoartritis sendi pinggul membolehkan anda memperbaiki pergerakannya dalam semua unjuran.

Peningkatan beransur-ansur dalam tempoh asana, penambahan senaman yoga baru dapat menguatkan artikulasi, menghilangkan rasa sakit dan kekakuan, melambatkan perkembangan lanjut arthrosis. Apabila berlatih pada peringkat awal, apabila tidak ada erosions yang jelas pada tulang rawan, dan tisu dapat tumbuh semula dengan baik, yoga dengan coxarthrosis membolehkan membalikkan proses degeneratif-dystrophik.

Arahan khas

Yoga asanas direka untuk pembangunan ligamen dan tendon, kerja otot. Petunjuk yang paling penting ialah penggantian senaman yang bertujuan membuka sendi dengan asana untuk menguatkan sistem otot. Jika tidak, hipermobiliti dan ketidakstabilan sendi pinggul akan berlaku, yang seterusnya akan mempercepatkan pembangunan coxarthrosis.

Sebelum anda memulakan latihan yoga, anda harus berunding dengan pakar. Rundingan doktor tidak diperlukan jika orang itu masih muda, tidak pernah merasa tidak selesa di sendi pinggul. Sekiranya sendi mengalami kecederaan atau cedera, anda harus terlebih dahulu beralih kepada ahli traumatologi atau orthopedis, dan hanya selepas menerima kesimpulan bahawa sendi adalah sihat, melakukan yoga. Ia adalah wajib untuk berunding dengan traumatologist atau orthopedis kepada pesakit selepas 45 tahun.

Sekiranya terdapat sebarang pelanggaran dalam fungsi sendi, pesakit mengalami coxarthrosis dari mana-mana keparahan, ada perubahan dalam sinar-X atau ketidakstabilan sendi, adalah dilarang untuk mengamalkan yoga sendiri. Adalah lebih baik untuk memulakan kelas dengan jurulatih yang disahkan yang akan memilih asana mengikut tahap kesihatan dan, pentingnya, mengajar mereka bagaimana untuk melakukannya dengan betul. Selepas itu, anda boleh meneruskan pelajaran secara bebas atau menggantikan amalan di rumah dengan pelajaran kumpulan.

Yoga untuk sendi pinggul adalah penyelesaian hebat dengan banyak kesan yang bermanfaat. Walau bagaimanapun, pelaksanaan asan yang tidak betul boleh merosakkan pesakit, oleh itu, mengamalkan yoga, pastikan untuk mengikuti cadangan di atas.