Satu set latihan untuk pencegahan flatfoot pada kanak-kanak prasekolah

Satu set latihan untuk pencegahan flatfoot

dan menyatukan kedudukan yang betul.

Pencegahan kaki kaki rata termasuk memakai kasut yang dipilih dengan betul: dengan tumit 5-8 mm, insole elastik, belakang yang kuat. Selipar berkaki tinggi dan kasut menyumbang kepada kaki rata. Amaran flatfoot mestilah dari awal kanak-kanak. Untuk melakukan ini, 2-3 kali sehari, menawarkan kanak-kanak senaman khas untuk kaki. Berjalan kaki tanpa alas kaki di atas tanah, pasir, batu datar, air, di akar pokok (tetapi tidak di lantai), memanjat tanpa alas kaki di dinding dinding Sweden sangat berguna. Ingatlah bahawa kaki rata menyebabkan pelanggaran postur, penurunan aktiviti motor, menjejaskan aktiviti organ dalaman.

Satu set latihan untuk pencegahan flatfoot.

I.P. duduk di bangku senaman, kerusi, lantai; kaki diperpanjang ke hadapan, tangan bebas berbaring di atas kaki, belakang lurus.

1. Hello - selamat tinggal. Untuk membuat pergerakan dengan kaki dari diri / ke arah diri sendiri.
2. Bowed. Bend dan luruskan jari kaki anda.
3. Pertengkaran ibu dengan saudara-saudaranya. Pindah ibu jari anda pada diri sendiri, selebihnya dari diri anda. Jika tidak, anda boleh membantu dengan tangan anda.
4. Fingers bertengkar, dibuat. Larutkan jari kaki ke tepi, bawa bersama.
5. Heels bertengkar, berdamai. Larutkan tumit ke tepi, bawa mereka bersama-sama.
   I.P. duduk di permaidani, tangan mendapat sokongan dari belakang.
6. Hedgehog Kaki terletak pada bola urut. Gulung bola dari tumit ke kaki dan belakang, menolak sebanyak mungkin (8-10 kali dengan setiap kaki).
7. Menaikkan tudung. Hampir setiap kaki terletak pada sapu tangan. Ambil mereka dengan jari kaki anda, angkat kaki anda dan pegangnya dalam kedudukan itu pada kiraan 1-3, kemudian buka jari anda supaya sapu tangan jatuh. Kaki yang lebih rendah (6-8 kali).
8. Regangkan riben. Berhampiran jari kaki adalah pita. Ambil ujungnya dengan jari anda, angkat kaki anda dan sebarkannya (3-4 kali).
9. Lukiskan angka. Jarum, meraih pensil satu demi satu, meletakkan angka (persegi, segitiga, anak panah) dan huruf (A, K, D, L, R).
   I.P. berdiri
10. Berjalan di jari kaki dengan kedudukan yang berbeza dari lengan (atas, ke sisi, di bahu).
11. Berjalan di tumit, tangan di istana di belakang kepalanya.
12. Bear adalah kekok. Berjalan di luar kaki.
13. Berjalan di pelbagai permukaan, balak, dan lain-lain

Satu set latihan untuk pembentukan dan penyatuan postur yang betul.

I.P. Berdiri di dinding

1. Ambil postur yang betul terhadap dinding. Melangkah keluar dari dinding dengan 1-2 langkah, mengekalkan kedudukan yang betul dengan ketegangan.
2. Ambil postur yang betul terhadap dinding. Ambil 2 langkah ke hadapan, merayap, meregang tangan anda ke hadapan, berdiri. Re-adopsi postur yang betul dengan ketegangan otot.
3. Ambil postur yang betul terhadap dinding. Ambil 1-2 langkah ke hadapan, berehat secara konsisten otot-otot leher, ikat pinggang dan badan. Re-adopsi postur yang betul dengan ketegangan otot.
4. Ambil postur yang betul terhadap dinding. Meningkatkan kaus kaki, disimpan dalam kedudukan ini 3-4 saat. Kembali ke IP

I.P. berbaring di punggungnya di posisi yang betul: kepala, batang badan, kaki berada dalam garis lurus melewati garis tengah menegak tubuh, tangan ditekan ke batang tubuh.

1. Naikkan kepala dan bahu, melihat dengan teliti untuk memeriksa kedudukan badan yang betul, kembali ke SP
2. Tekan bahagian bawah ke lantai. Berdiri, mengambil postur yang betul, menjaga ketegangan yang sama di bahagian belakang seperti ketika berbaring

I. P: berdiri. Latihan berserta dengan berjalan kaki.

1. Terima postur yang betul dalam ip berdiri Berjalan dengan perubahan arah, berhenti, bertukar, kedudukan berlainan tangan dan mengekalkan kedudukan yang betul - 1-2 minit.
2. Berjalan dengan beg di atas kepala, sambil mengekalkan sikap yang betul.
3. Berjalan dengan beg di kepalanya, melangkah ke atas halangan (tali, bangku gimnastik).

Kompleks latihan bagi pencegahan dan pembetulan kaki rata, pembentukan lengkungan kaki.

Kompleks nombor 1 dengan bola.

I.p. - duduk di atas lantai, bengkok kaki, lengan di belakang sokongan di atas lantai. Gulung bola bolak-balik dengan dua kaki bersama-sama dan bergantian.

I.p. - sama. Gulung bola ke kiri dan kanan dengan dua kaki bersama-sama dan bergantian.

I.p. - sama. Dalam pergerakan bulat berhenti bersama-sama dan bergantian memutar bola ke kiri dan ke kanan.

I.p. - berbaring di punggungnya, lengan di sepanjang badan, bola di antara pergelangan kaki. 1-2 kaki untuk mengangkat bola dan memegang kakinya; 3-4 ip

I.p. - Duduk di atas lantai, tangan di belakang dalam sokongan. Ambil bola dengan kaki anda dan gulung ke hadapan.

I.p. - duduk, kaki terpisah, bola terletak di lantai di kaki kaki kanan dari dalam. Dengan menggerakkan kaki satu kaki, gulung bola ke kaki yang lain, dan sebaliknya.

Latihan permainan untuk pencegahan flatfoot pada kanak-kanak prasekolah

Proses pembentukan kaki bermula dengan langkah pertama kanak-kanak. Dengan perkembangan yang sepatutnya dalam struktur kaki kelihatan lengkung membujur dan melintang, yang melakukan fungsi bantalan semasa berjalan. Jika sesuatu menghalang pembentukan lengkungan ini, maka beban pada tulang belakang meningkat, yang seterusnya dapat menyebabkan postur yang lemah, sakit belakang dan leher, arthritis, arthritis, osteochondrosis. Untuk mengelakkan penyakit ini, adalah perlu untuk mengelakkan kanak-kanak kecil.

Flatfoot adalah salah satu penyakit umum sistem muskuloskeletal. Statistik menunjukkan bahawa dalam tahun-tahun kebelakangan ini, kanak-kanak moden cenderung meningkatkan bilangan kes gangguan sistem muskuloskeletal, termasuk perkembangan kaki rata.

Ibu bapa, guru, kakitangan perubatan institusi pendidikan prasekolah harus menyumbang kepada pembentukan sistem muskuloskeletal yang betul pada kanak-kanak dan memberi perhatian kepada penyimpangan yang paling kecil dalam perkembangannya secara umum, dan kaki khususnya. Anda harus memperhatikan aduan kanak-kanak mengenai kesakitan pada beban rendah apabila berjalan, berlari atau berdiri. Perlu diingatkan bahawa kanak-kanak mengembangkan kaki rata secara perlahan-lahan, dan mereka tidak mengadu kesakitan di kaki, jadi ia disarankan untuk memeriksa kaki anak-anak secara berkala dan mengambil tindakan pencegahan. Sepanjang tempoh pertumbuhan dan perkembangan keadaan lengkungan, kaki tidak stabil dan mungkin berubah di bawah pengaruh faktor-faktor yang merugikan yang lebih teruk, dan dengan organisasi yang betul proses pendidikan menjadi lebih baik. Pembentukan gerbang kaki adalah proses yang panjang.

Bekerja pada pencegahan gangguan sistem muskuloskelet anak-anak perlu dirancang setiap hari dalam sistem, bermula dari awal kanak-kanak dalam pelbagai bentuk aktiviti fizikal dan rekreasi fizikal.

Jenis tapak kaki rata:

Terdapat flatfoot membujur dan melintang.
Sekiranya kemelesetan berlaku di salah satu daripada "gerbang" yang disebabkan oleh kelemahan otot, maka beban bergerak ke titik-titik lain yang mula mengalami tekanan yang berlebihan, ini membawa kepada ubah bentuk kaki dan ke jenis kaki rata tertentu.
Flatfoot yang melintang ialah ketika kaki depannya diratakan, dan ini adalah salah satu penyebab kelengkungan jari kaki.
Kelonggaran rata rata adalah ketiadaan ketinggian dalaman yang membujur, karena kaki ini sepenuhnya terletak pada tepi batin, sementara menyimpang ke sisi luar.

Punca kaki rata:

1. Awal naik dan berjalan;
2. Berat melebihi;
3. Kecenderungan genetik;
4. Kecederaan kaki;
5. Long berkaki ayam berjalan di atas lantai dengan lapisan licin yang keras;
6. kasut yang tidak sepadan;
7. Penyakit ditunda (riket, komplikasi selepas poliomielitis);
8. Latihan yang tidak mencukupi atau berlebihan.

Pencegahan kaki rata:

Pencegahan yang berterusan dari tapak kaki adalah mungkin berdasarkan penggunaan bersepadu semua cara pendidikan jasmani - kebersihan, faktor semula jadi dan kesihatan dan latihan fizikal.

Faktor kebersihan adalah kebersihan kasut dan pemilihan yang betul. Saiz dan bentuk kasut hendaklah memastikan kedudukan kaki yang betul. Kasut hendaklah dibuat daripada bahan semula jadi, di dalam dengan sokongan lengkungan pepejal, mengangkat pinggir kaki kaki. Satu-satunya harus fleksibel dan mempunyai tumit (5-10 mm), secara buatan mengangkat gerbang kaki dan melindungi tumit dari lebam. Ia mesti sesuai dengan bentuk dan saiz kaki, selesa dipakainya, tidak memerah kaki, mengganggu peredaran darah dan menyebabkan perengkunan. Panjang trek harus lebih besar daripada kaki di bahagian kaki, elaun 10 mm.

Faktor alam semula jadi dan kesihatan - berjalan kaki tanpa alas kaki di tanah asli (rumput, pasir, batu kecil, jarum pain) juga membantu mencegah ketidakcukupan fungsi kaki. Pembangunan normal kaki dan vaultsnya dipastikan oleh pendidikan fizikal yang betul dengan memasukkan kandungan latihan fizikal secara khusus latihan untuk pembentukan dan penguatan lengkungan kaki. Adalah diketahui bahawa tanpa pengulangan berulang, mustahil untuk membentuk kemahiran motor pada seorang anak, tetapi kerja yang memerlukan gerakan yang tepat dengan cepat membuat anak-anak. Latihan tradisional: berjalan kaki di atas tumit, kaus kaki, pinggir luar kaki, lenturan jari, dan lain-lain, yang digunakan oleh guru untuk pencegahan kaki rata semasa latihan pagi, latihan fizikal, atau selepas tidur semasa aktiviti pembajaan tidak menarik untuk kanak-kanak. Oleh itu, lebih baik menggunakan teknik permainan yang membolehkan dalam bentuk menarik untuk membantu menguatkan dan memperbaiki nada otot gerbang kaki.

Tujuan utama permainan ini adalah:

- mematuhi pencegahan kaki rata;
- menjalankan pengerasan kanak-kanak;
- untuk membawa kanak-kanak keupayaan sedar untuk menjadi sihat, perhatian;
- belajar untuk melepaskan diri dari stres, overvoltage.

Latihan ini dilakukan tanpa alas kaki dalam persekitaran yang mesra kanak-kanak dan tidak memerlukan penggunaan peralatan tertentu. Mereka boleh digunakan sebagai komponen aktiviti rekreasi, serta dalam proses rezim (semasa waktu tidur, sebelum berjalan kaki, makan) pergi sebagai tugas individu. Banyak latihan senaman membolehkan kanak-kanak melihat hasil aktiviti mereka, yang penting untuk kanak-kanak umur prasekolah.

Latihan permainan bertujuan untuk pencegahan flatfoot pada kanak-kanak prasekolah.

Objektif: untuk menguatkan dan meningkatkan nada otot gerbang kaki.

Latihan permainan "Tangkap bola."

Peralatan: merangkumi botol plastik, sekeping karton dengan imej bola.
Pemenuhan: dengan jari kaki anda, anda mesti mengikat dan memegang penutup dengan menggerakkannya ke sekeping karton dengan gambar bola (bergantian dengan kaki kiri dan kanan). Tutup bola.

Latihan permainan "Lipat angka."

Peralatan: meliputi dari botol plastik, sekeping kadbod dengan imej bentuk geometri dengan saiz dan warna yang berbeza.
Pemenuhan: duduk atau berdiri dengan jari kaki kanan dan kiri, perlu meletakkan penutup pada kartu yang membuat angka geometris.

Latihan permainan "pokok Krismas".

Peralatan: bekas dan mainan kecil dari "kejutan-kejutan", sekeping kardus dengan imej pokok Krismas.
Penyempurnaan: dengan kaki tertutup, diperlukan untuk merebut wadah dari kejutan-kejutan dan meletakkan pokok Krismas, kemudian dengan jari kaki untuk menghias pokok Krismas dengan mainan kecil.

Latihan permainan "Turret".

Peralatan: kiub.
Pemenuhan: dengan kaki tertutup perlu menahan kiub dan membina turet.

Latihan permainan "Sun" (kolektif).

Peralatan: butang saiz yang berbeza.
Pemenuhan: anak jari kaki menyebarkan butang keluar dari matahari.

Latihan permainan "Panen".

Peralatan: walnut, hazelnuts, cendawan.
Pemenuhan: jari kaki mengumpul "tuaian" dalam baldi.

Latihan permainan "Kami akan mengambil mainan"

Peralatan: mainan kecil dari Kinder Surprises
Pemenuhan: jari kaki mengumpul mainan di tempat tertentu.

Latihan permainan "Lukis hadiah kepada rakan."

Peralatan: helai kertas, penanda.
Pemenuhan: jari kaki melukis gambar kepada rakan.

Latihan permainan "Memasak pasta sup".

Peralatan: gelung, batang buih.
Penyempurnaan: kanak-kanak, dengan arahan guru, mengalihkan tongkat batang getah busa (makaroni) dari gelang ke tempat tertentu.

Latihan permainan "Snowballs".

Peralatan: beberapa tuala kertas untuk setiap kanak-kanak, gelung.
Pemenuhan: pada isyarat guru, anak-anak menghancurkan serbet dengan jari kaki mereka (mereka membuat bola salju) dan berlari, memegang serbet dengan jari kaki mereka, cuba untuk tidak menjatuhkannya sebelum gelung. Siapa yang akan membuat lebih banyak bola salji.

Latihan permainan "Relay dengan tongkat."

Peralatan: kayu dl. 20 cm
Pemenuhan: kanak-kanak dibahagikan kepada 2 pasukan, berdiri di satu garis dekat satu sama lain. Kanak-kanak pertama mengambil tongkat dengan jari kaki mereka dan menyerahkannya kepada peserta seterusnya, cuba untuk tidak menurunkannya ke lantai. Pemenang adalah pasukan yang cepat melewati tongkat tanpa menjatuhkannya di atas lantai.

Pengarang: Zharikova Natalia Mikhailovna,
pendidik,
Tadika MBOU №54 "Rainbow", Vorkuta, Rusia

Artikel ini disiarkan dalam edisi pengarang.

Latihan untuk pencegahan flatfoot pada kanak-kanak

Nina Smirnova
Latihan untuk pencegahan flatfoot pada kanak-kanak

Sangat penting untuk postur dan perkembangan pergerakan adalah pembentukan kaki, pencegahan flatfoot. Kaki rata boleh menyebabkan perubahan dalam rangka, serta mengganggu seluruh badan. Seorang kanak-kanak yang menderita kelonggaran rata tertakluk kepada keletihan yang cepat semasa berjalan dan berdiri, dan dia mengalami kesakitan. Mencegah kaki rata boleh dengan memilih latihan yang sesuai. Matlamatnya, yang sepatutnya menjadi pembangunan dan pengukuhan otot-otot jari kaki, kaki itu sendiri, kaki. Kelas diadakan semata-mata tanpa alas kaki dan sebaik-baiknya beberapa kali sehari selama 10 minit. Pagi pada waktu gimnastik pagi Pada sebelah petang - selepas waktu petang. Pada waktu petang - sebelum tidur. Kursus yang disyorkan adalah 6-9 bulan. Kompleks №1 (berjalan dengan kedudukan kaki yang berbeza)

1. "Giant" Berjalan di kaus kaki, dengan lengan lurus ke atas, telapak tangan ke dalam. Kami semakin tinggi, Kami sampai ke bumbung dengan tangan kami. Bangunkan kaus kaki anda. Dan tarik kepala anda! Matahari di langit tinggi - Mencapai tidak mudah. Dengan setiap langkah - di atas, di atas. Mari kita dekat dengan matahari!

2. "Burung" Berjalan di tumit, tangan di "sayap", siku ditekan ke badan, bilah bahu disambungkan. Tangan di "sayap" dilipat. Dan pada tumit adalah seperti.

3. "Bear - Toptyshka" Berjalan di atas gerbang luar kaki, tangan di tali pinggang.

Dan sekarang kita pergi ke gerbang luar!

4. "Burung unta" Berjalan dengan tinggi lutut, tangan di tali pinggang.

Kaki burung unta begitu mudah mengangkat tinggi!

Kami pergi ke ostrich - kaki akan menjadi kuat!

5. "Rumah" Berjalan, bersandar di tangannya, lutut tidak bengkok.

Bergantunglah pada tangan anda dan jangan meremukkan lutut anda, Dalam latihan ini tidak ada tempat untuk kemalasan!

6. "Bebek" Berjalan di tempat tidur separuh, tangan lutut, lurus belakang.

Saya kini suka itik seperti satu minit.

7. Surat "T" Berjalan dengan giliran kaki dalam bentuk huruf "T"

Dan sekarang - perhatian: huruf "T" - tugas!

Kompleks № 2 "Kaki Sihat"

Latihan yang menyumbang kepada pembentukan kaki.

Kami melatih kaki

Kita tahu latihan ini.

Untuk menguatkan kaki,

1. I. p. - duduk di atas kerusi. Lakukan pergerakan pekeliling di sendi buku lali. Putaran untuk menghasilkan dari pinggir luar kaki ke bahagian dalam.

2. I. p. - juga. Bend dan lepaskan jari kaki, tolak dan gerakkannya.

3. I. p - duduk di atas lantai, bersandar di belakangnya untuk merebut pelbagai objek kecil dengan jari kaki: tongkat, pensil, bola, tali dan angkatnya.

4. I. p. - juga. Merebut objek dengan jari kaki anda, tarik kaki anda ke arah anda, kemudian luruskannya, beralih objek ke kanan dan kiri.

5. I. p. - juga. Pensil (kapur, tongkat) untuk menangkap semua jari kaki, putar kaki dengan pinggir luar ke bawah dan lukiskan lantai (pasir) garisan lurus, bulatan, dan sebagainya.

6. I. p. - juga. Merebut kaus kaki dengan jari kaki anda, tarik ke kaki lain, kaki lain "cuba" untuk masuk ke kaus kaki.

7. I. p. - juga. Kumpulkan tali yang terbentang di lantai di hadapan kanak-kanak (panjang 2 - 2.5 meter)

8. Latihan yang sama, tetapi tali untuk mengumpul jari kaki.

9. I. p. - juga. Duduklah antara satu sama lain. Gulung bola antara satu sama lain, menolak dengan kaki anda (kaki).

10. I. n. - juga. Lulus bola dengan kaki anda (kaki membungkus bola)

11. I. n. - juga. Untuk memindahkan beg pasir (satu kaki untuk memegang beg dari bawah, yang lain - di atas).

12. I. p. - juga. Gulungkan gimnastik kaki anda ke belakang dan sebagainya.

13. Berjalan pada langkah sampingan gimnastik. Lurus - "pokok Krismas" (dengan kaki pembiakan) dan dengan pelbagai kedudukan tangan (ke bawah, ke tepi, di pinggang, di belakang kepala). Semasa berjalan, mengekalkan sikap yang betul.

14. Berjalan di atas tikar urut atau mengurut diri kaki dengan bola "berduri".

Gimnastik selepas tidur dengan latihan untuk pencegahan flatfoot Gimnastik selepas tidur dengan latihan untuk pencegahan flatfoot. Objektif: Untuk memastikan kerja otot yang optimum, pemunggahan tulang belakang,.

Kompleks gimnastik jari untuk kanak-kanak prasekolah. Bahagian 1 Objektif: Pengembangan kekuatan tangan. Menyediakan kanak-kanak dengan pelbagai sensasi sentuhan. Setiap kompleks terdiri daripada empat jenis latihan:

Kompleks gimnastik jari untuk kanak-kanak prasekolah. Bahagian 2. Kompleks №6 "Keseronokan Musim Sejuk" 1. LATIHAN UNTUK WANITA LITTLE: Kanak-kanak meletakkan tangan kanan mereka (kiri) di atas meja, mengangkat tangan, bengkok dan meluruskan jari kecil.

Kompleks relaksasi untuk kanak-kanak prasekolah Kanak-kanak prasekolah yang hidup di dunia moden, pengalaman harian meningkatkan tekanan mental dan fizikal. Cepat, aliran negatif.

Latihan senam pemulihan dan rekreasi di institusi pendidikan prasekolah Nota penjelasan: Oleh kerana aktiviti fizikal yang tidak mencukupi, pembatasan usaha otot dan beberapa sebab lain sudah pada usia prasekolah.

Kompleks gimnastik pagi untuk kanak-kanak 1 kumpulan muda Kompleks gimnastik pagi untuk kanak-kanak 1 kumpulan yang lebih muda. Kompleks September nombor 1 (tanpa barangan) "Burung".

Kompleks gimnastik pagi di laman web ini pada musim panas untuk kanak-kanak berusia 4-5 tahun. Pada musim panas, sambutan pagi kanak-kanak dijalankan di udara terbuka. Pagi harus selalu bermula dengan senyuman, kerana ia adalah gimnastik wajah yang sangat baik. Dan sebagainya.

Rundingan "Kompleks latihan psikologi untuk bekerja dengan anak-anak kumpulan terapi pertuturan" Kanak-kanak kumpulan terapi pertuturan, sebagai peraturan, mempunyai kecerdasan biasa. Mereka sangat kritikal terhadap ucapan mereka, kebanyakan mereka mempunyai aspirasi yang berterusan.

Kelas induk: peralatan untuk latihan untuk mencegah flatfoot "Happy caterpillar" Pengeluaran peralatan bukan tradisional untuk budaya fizikal. Rakan sekerja yang dihormati, saya ingin menawarkan kepada anda peralatan bukan tradisional.

Latihan pencegahan tapak kaki pada kanak-kanak Latihan untuk pencegahan kaki rata (mereka patut dilakukan tanpa alas kaki): 1. Berdiri di belakang belakang kerusi, kaus kaki dan tumit yang rapat, dengan tangan anda.

Latihan dan permainan untuk pencegahan kanak-kanak prasekap.

PERHATIAN SEMUA GURU: menurut Undang-undang Persekutuan N273-FZ "Tentang Pendidikan di Persekutuan Rusia", kegiatan pedagogi memerlukan guru untuk memiliki sistem pengetahuan khusus dalam bidang pelatihan dan pendidikan anak-anak penyandang cacat. Oleh itu, untuk semua guru adalah latihan lanjutan yang relevan dalam bidang ini!

Kursus jarak jauh "Organisasi kerja dengan pelajar kurang upaya (HVD) mengikut Piawaian Pendidikan Negara Persekutuan" dari projek "Infurok" memberi anda peluang untuk membawa pengetahuan anda selaras dengan keperluan undang-undang dan mendapatkan sijil latihan maju sampel yang ditetapkan (72 jam).

Latihan dan permainan untuk pencegahan kaki rata

Baru-baru ini, kanak-kanak prasekolah lebih dan lebih sering mempunyai kaki rata, dan ibu bapa sering menunjukkan sikap yang agak remeh untuk penyakit ini. Bagaimanapun, dengan rata-rata "tidak berbahaya" seolah-olah menjejaskan keadaan umum kanak-kanak dan boleh membawa kepada pelbagai penyakit serius. Kaki adalah sokongan, asas seluruh organisma. Mengubah bentuk kaki menyebabkan keletihan dan kesakitan ketika berjalan, menimbulkan "goncang" tulang tulang belakang yang rendah, sehingga sangat sering ia menjadi penyebab pelanggaran postur. Kaki kaki boleh mengacaukan susutan ke atas kaki, akibatnya, beban keseluruhan apabila berjalan akan jatuh pada kaki bawah dan sendi pinggul, yang mungkin akan membawa kepada perkembangan arthrosis.

Pembentukan aktif fungsi sistem musculoskeletal kanak-kanak itu berlaku sehingga 6 tahun. Selepas penyembuhan flatfoot ini lebih sukar. Oleh sebab itu, sangatlah penting untuk melakukan pencegahan pada anak-anak prasekolah. Dari saat kanak-kanak mula berdiri di atas kakinya, perlu untuk menguatkan radas musculo-ligamentous kaki dan kaki bawah, untuk mengembangkan kemahiran berjalan kaki yang betul (tidak menyebarkan kaus kaki), ibu bapa dan guru harus diperkenalkan untuk pencegahan flatfoot, termasuk permainan dan latihan untuk pencegahan flatfoot dalam rancangan kesihatan. jelaskan kerja tadika kepada ibu bapa (peringatan dalam kumpulan umur muda, perundingan dan perbualan, maklumat tentang kumpulan kumpulan dan laman web) dan guru, pentingnya menjalankan kerja pencegahan pius. Perlu diingat: semua latihan dan permainan diadakan tanpa kasut.

Kaki rata - penyakit yang dinyatakan dalam ubah bentuk (meratakan, menurunkan) lengkungan kaki. Ia berlaku apabila beban di atas gerbang kaki berlebihan. Ligamen dan otot-otot kaki terlalu besar, menghulurkan, kehilangan sifat-sifat bunga mereka, gerbang kaki turun, rata-rata.

Kaedah untuk pencegahan tapak kaki pada kanak-kanak

Apabila belajar menggunakan kasut khas (tumit tinggi, gesper pada pergelangan kaki, kehadiran instep, tunggal yang fleksibel).

Melarang berjalan tanpa kasut pada permukaan rata: permaidani, lantai, jubin, dll.

Melarang melompat dari ketinggian lebih daripada 20 cm.

Belajar untuk melompat dengan lembut pada jari kaki, kaki kerja.

Sistematik menguatkan radas musculo-ligamentous kaki dan kaki, dengan menggunakan permainan khas dan latihan permainan.

Tugas untuk pencegahan flatfoot.

Membangunkan otot-ligamentous radial kaki dan kaki.

Untuk membentuk kemahiran berjalan kaki dan sikap yang betul.

Untuk membiasakan ibu bapa dan pendidik dengan latihan, permainan dan peraturan untuk pencegahan flatfoot.

Memperkukuhkan kesihatan fizikal dan mental kanak-kanak.

Memperluaskan pengalaman motor bersama guru, ibu bapa dan anak-anak.

Aktiviti-aktiviti di mana pencegahan flatfoot dijalankan.

Gimnastik kebersihan pagi.

Aktiviti bersama (guru dan kanak-kanak, ibu bapa dan kanak-kanak).

Aktiviti pergerakan bebas.

Jejak ribet dengan jejak (lebar 30 cm, panjang 180 cm).

Mengimbangi bantal hemisfera dengan unsur urut (diameter 20 cm).

Teka-teki urut (30 x 20 cm).

Lembaran (40 x 20 cm) dan sapu tangan (saiz sebarang sapu tangan).

Bola boneka (berat 500 g).

Bola urut (diameter berbeza).

Item kecil untuk mengumpul kaki (palam berwarna, acorns, butir-butir pereka kecil).

Bola bola (diameter 20 cm).

Tali dan tali (lebar 1-3 cm, panjang yang berbeza).

Kotak atau bekas.

Gelung (diameter 70-100 cm).

Latihan untuk pencegahan kaki rata

(puisi untuk latihan dan permainan yang ditulis oleh S. V. Silantyeva)

I.p. - duduk di atas karpet atau kerusi, di bawah kaki kanan bola urut apa-apa diameter, belakang lurus.

Bola ini sangat bagus! (Gulung bola ke belakang dan sebagainya.)

Dia kelihatan seperti landak.

Saya akan menguatkan kaki (menggulung kaki bola dalam bulatan) -

Gulung bola bola. Lakukan kaki yang sama.

I.p. - duduk di atas permaidani, bengkok kaki, kaki terletak di atas kaki, tangan di atas lututnya, lurus belakang.

Sekali pada waktu ada katak (tangan menekan lutut dan menyambung lutut bersama). Nakal, seperti lelaki.

Mereka mengasah kaki (tangan berehat dari belakang ke lantai, menggeser bahagian luar kaki, membengkok dan membengkokkan kaki). Kekuatan cakar yang ditunjukkan.

Bolehkah menangkap nyamuk (kaki angkat, kaki pat):

Satu, dua, tiga, empat, lima!

I.p. - duduk di atas kerusi atau katil, tangan memegang tepi, belakang lurus.

Kaki lembu kami terbuka.

Daripada but pada kuku lembu. (Berganti-ganti untuk meletakkan kaki ke hadapan pada tumit.) Dia sentiasa bergerak melalui lopak,

Dia tidak takut air hujan. (Melangkah kaus kaki ke belakang dan sebagainya).

I.p. - Sed, kaki terpisah, tangan berehat di belakang, belakang lurus.

Saya akan mengambil sapu tangan dengan kaki saya (ambil sapu tangan dengan kaki kanan saya)

Bawa ke yang lain. (Perlahan-lahan bergerak ke kaki kiri anda.) Saya membawa sapu tangan, jangan tidur. Saya tidak akan memakai karpet. Lakukan kaki yang sama.

I.p. - Sed, kaki menyeberang, kaki kanan di atas, tangan lutut, belakang lurus, mata tertutup.

Kami duduk bersilang (menolak lutut kita),

Tetapi mereka tidak minum atau makan. Kami memegang belakang lurus (bahu belakang, regangan ke atas). Dan semua orang bermimpi tentang sesuatu. Ulangi senaman, menukar kaki.

I.p. - duduk di atas kerusi atau katil, tangan di atas tali pinggang, lurus belakang.

Kaki ini menari. (Lukis bulatan dengan hujung kaki kanan.)

Kaki ini menarik. (Sama dengan kaki kiri.) Satu, dua, tiga, empat, lima! (Ulangi dengan kaki kanan dan kiri.) Lukis semula bulatan.

I.p. - Duduk di atas permaidani, penekanan dari belakang, bengkokkan kaki, sambung kaki, lurus belakang. Dua kambing bertemu, dua kanak-kanak yang degil. (Menaikkan kaki, menghancurkan kaki di antara satu sama lain.) Butted, butted, Fought, bertempur. Kemudian mereka letih. Bermain bersama bermula. (Kaki yang lebih rendah, luruskan, berehat.)

I.p. - Duduk di kerusi atau katil, tangan berehat di tempat duduk, lurus belakang. Kami menarik kaki kami, seperti artis, dengan tangan kami. (Gambar kecil gambar di udara dengan betul, kemudian dengan kaus kaki kiri.) Ini adalah kelas tertinggi! Ternyata kami.

I.p. - sama, di atas lantai di hadapan kaki menyebarkan lembaran.

Kumpulkan kaki lembaran tempat tidur. Seperti tulang rusuk accordions. (Berkumpul helai kaki kanan.) Lancar dengan pantas. Dan kumpulkan kaki yang lain. (Lancar helai katil dengan memegang tepi.)

Permainan untuk pencegahan flatfoot

Gelung dengan diameter 50 cm diletakkan di atas lantai di sepanjang dinding dewan (kumpulan). Kanak-kanak dibina dalam bulatan, dibuka oleh lengan terulur. Mereka pergi ke kanan, menukar jenis berjalan seperti yang diarahkan oleh orang dewasa: pada jari kaki, tumit, sisi luaran kaki, meningkatkan lutut mereka tinggi, skustno, bergulir dari tumit ke kaki, dll. Di isyarat "Hujan!" Semua orang berhenti dan berkata:

Hujan telah datang, dan kita perlu pulang!

Setiap pemain berjalan ke gelung dan berdiri di rimnya, bergerak sepanjang sisi ke sisi (kanan dan kiri) dengan langkah tambahan.

Kanak-kanak duduk di atas permaidani, berehat tangannya di atas lantai, memindahkan bola yang disumbat seberat 500 g, meraihnya dengan kakinya, kemudian ke kanan dan kemudian kiri dan berkata: Saya sekarang adalah kren. Dia adalah seorang gergasi dalam pembinaan. Beban berat menimbulkan. Bagaimana untuk membina rumah - dia tahu.

Segmen trek dibentangkan di lantai dalam garis pada jarak 30-50 cm. Anak-anak bergilir, berjalan dari segmen ke segmen, ke sisi lain dari kumpulan.

Kanak-kanak berjalan di sepanjang jalan rusuk atau di antara dua tali, mengubah jenis berjalan dalam teks, dan berkata:

Pada laluan hutan petang yang panas (berjalan kaki normal)

Haiwan akan minum. Untuk ibu-gajah

Gajah topal bayi. (Berjalan langkah yang luas.) Di sebalik ibu rubah

Menyelinap rubah. (Berjalan di kaki.) Di sebalik Ibu Ezhihoy

Rolled ezhonok. (Berjalan di tumit.) Untuk beruang ibu

Ia adalah anak beruang. (Berjalan di luar kaki.)

Permainan "Crane".

Kanak-kanak duduk di atas permaidani, berehat tangannya di atas lantai, memindahkan bola yang disumbat dengan berat 500 g, meraihnya dengan kaki mereka, kemudian kanan, lalu pergi.

Segmen trek diletakkan di seluruh kawasan kumpulan. Kanak-kanak di bawah gegelung berjalan di antara mereka. Pada "Heron!" Isyarat, semua berdiri di atas segmen pada satu kaki (kanan, apabila diulang - ke kiri), mengekalkan keseimbangan.

Hemispheres dibentangkan di seluruh kawasan kumpulan pada jarak 30-40 cm dari satu sama lain. Anak-anak perlahan-lahan bergerak dari hummock ke hummock pada jari kaki mereka dalam satu arah satu demi satu. Pada dua baris terakhir pendirian recitative di sebuah bukit di dua kaki. Setelah berehat sebentar, beralih ke bahagian lain kumpulan itu.

Permainan "Carousel Space". Di sudut-sudut kumpulan (dewan) empat gelung dengan diameter 70-100 cm ditempatkan pada jarak sekurang-kurangnya 2 m dari dinding. Kanak-kanak dibahagikan kepada empat subkumpulan. Setiap orang berdiri di salah satu gelung (bahagian tengah kaki), dengan itu dibina dalam bulatan. Semua bersatu. Pada isyarat, kanak-kanak mula bergerak di sepanjang gelung ke sebelah kanan dengan langkah-langkah tambahan - karusel berputar. Pada wisel, semua orang berjalan ke seberang, menduduki bulatan lain. Pasukan, yang pertama menyertai tangan dan berdiri di gelanggang, mendapat satu mata.

Kita berada di jari kaki kita,

Dan kemudian pada tumit,

Kami pergi, seperti anak-anak

Dan seperti beruang kelab.

Untuk permainan, anda boleh menggunakan trek.

Segmen trek diletakkan di seluruh kawasan kumpulan. Kanak-kanak di bawah gegelung berjalan di antara mereka. Pada "Heron!" Isyarat, semua berdiri di atas segmen pada satu kaki (betul, apabila mengulangi di sebelah kiri), menyimpan keseimbangan.

Heron pada satu kaki, boleh berdiri sejam di dalam sungai.

Segmen trek diletakkan di dalam bulatan pada jarak 50-70 cm. Anak-anak dalam kaus kaki di bawah kendang tamburin (melompat pada lompat atau dari kaki ke kaki, berjalan dengan cara yang tertentu) dalam bulatan ke kanan atau kiri. Pada isyarat "Berhenti!" Mereka cepat bangkit di segmen terdekat, menginjak air. Saya berlari, berlari, berlari, Jangan tersandung, jangan jatuh! Dan saya akan mendengar "Berhenti!" - Saya akan membuat bahagian atas!

Kanak-kanak berjalan dalam lajur satu demi satu, seli berjalan normal dan berjalan di atas kaki mereka. Cha Cha! (Jalan berjalan normal.) Kompor sangat panas! (Berjalan di jari kaki.) Chi-Chi-Chi! (Dll) Bakar gulungan ketuhar! Chu-chu-chu!

Ia akan menjadi semua untuk satu roll! Cho-cho-cho! Awas, panas!

Untuk permainan, anda boleh menggunakan trek.

Hemispheres dibentangkan di seluruh kawasan kumpulan pada jarak 30-40 cm dari satu sama lain. Anak-anak perlahan-lahan bergerak dari hummock ke hummock pada jari kaki mereka dalam satu arah satu demi satu. Pada dua baris terakhir pendirian recitative di sebuah bukit di dua kaki. Selepas berehat sebentar, mereka berpindah ke bahagian lain kumpulan itu.

Sekali - satu langkah kecil, dua - satu langkah kecil. Satu - bulatan, dua - bulatan. Kaki kait kaki. Dari hummock hingga hummock. Satu, dua, tiga, empat, lima - Akan ada kaki untuk berehat.

Kanak-kanak melompat pada kaki satu kaki, menukar kaki untuk setiap baris. Belalang dan melompat

Dari bilah rumput ke bunga.

Dari bunga ke bumi dalam seketika.

Dan lagi melompat dan melompat.

Di tengah-tengah kumpulan meletakkan tali. Kanak-kanak diminta mengemukakan diri mereka sebagai pejalan kaki ketat dalam sarkas. Mereka berjalan di tali tegang, cuba berjalan dengan tepat. Saya berjalan tegang. Saya tidak akan jatuh apa-apa!

Kanak-kanak berputar pada jari kaki mereka, berdiri di segmen litar (kanan, kiri) dan cuba menahannya. Inilah cincin angin puteri: Satu, dua, tiga - dan semua kes.

Kanak-kanak berjalan di sepanjang jalan, tidak menyebarkan kaus kaki mereka (anda boleh dipenuhi dengan tali, di trek).

Berikut adalah rawa yang mendalam

Semua air ditutup dengan lumpur.

Hanya ada laluan sempit.

Saya berjalan sedikit.

Dan saya akan melepasi ketinggalan.

Di sudut-sudut kumpulan (dewan) empat gelung dengan diameter 70-100 cm ditempatkan pada jarak sekurang-kurangnya 2 m dari dinding. Kanak-kanak dibahagikan kepada empat subkumpulan. Setiap orang berdiri di salah satu gelung (bahagian tengah kaki), dengan itu dibina dalam bulatan. Semua bersatu. Pada isyarat, kanak-kanak mula bergerak di sepanjang gelung ke sebelah kanan dengan langkah-langkah tambahan - karusel berputar. Pada wisel, semua orang berjalan ke seberang, menduduki bulatan lain. Pasukan, yang pertama, memegang tangan dan berdiri di atas gelung, mendapat satu mata. Pasukan yang mempunyai mata paling banyak menang.

Dalam kumpulan itu meletakkan objek kecil (bahagian pereka, kesesakan lalu lintas, acorns). Kanak-kanak diberikan kotak. Mereka berjalan dalam kumpulan, merampas objek dengan kakinya dan mengumpulnya dalam kotak.

Saya merampas subjek kaki

Dan bawalah dengan kamu:

Saya membawa, saya mengikutinya,

Dan masukkan ke dalam kotak.

Kanak-kanak ditawarkan untuk pergi ke zoo dan menggambarkan bagaimana haiwan yang berbeza berjalan. Sebagai contoh: bebek - berjalan di tumit, zirafah - untuk mengangkat tangan (leher zirafah) dan berjalan, menarik, dan sebagainya. Untuk permainan, anda boleh menggunakan trek.

"Kanak-kanak" (permainan rakyat Moldavian).

Di tengah-tengah kumpulan dengan dua tali menunjukkan parit. Lebarnya bervariasi dari 10 hingga 50 cm. Di salah satu sisi parit adalah rumah anak-anak, di sisi lain - penjelasan. Kanak-kanak pergi ke padang rumput, datang ke lubang.

Jika anda ingin menjadi sihat,

Lompatlah dengan kami sepanjang parit!

Kanak-kanak melompat ke atas parit perlahan-lahan pada jari kaki mereka di tempat di mana mereka boleh dan pergi ke penjelasan. Jalankan, lompat, rumput tweak. Di isyarat "Home!" Mereka kembali, sekali lagi melompat ke atas parit.

Kanak-kanak duduk berpasangan di antara satu sama lain, kaki mereka tertutup di lutut dan ditekan ke perut, sokongan diletakkan dengan tangan di belakang lantai. Setiap pasangan diberi bola dengan diameter 20 cm. Mereka menangkap bola dengan tangan mereka, dan menolak satu sama lain dengan kaki mereka atau dengan satu (sekarang kanan, kemudian kiri).

Memperkukuhkan anak-anak alat kelamin dan kaki otot-ligamentous.

Meningkatkan perhatian orang tua terhadap pencegahan flatfoot sebagai cara untuk mencegah gangguan postural dan penyakit lain.

Kemasukan permainan dan latihan untuk pencegahan tapak kaki dalam rancangan kerja rekreasi.

Memahami tanggungjawab para guru untuk menjalankan kerja-kerja pencegahan flatfoot.

Satu set latihan mudah untuk flatfoot pada kanak-kanak dan orang dewasa

Kaki - salah satu bahagian utama sokongan badan. Mereka menyumbang hampir keseluruhan beban. Kadang-kadang kaki boleh berkembang dengan tidak betul dan berubah. Proses ini disebut flatfoot.

Apa maksud kaki?

Flatfoot adalah pengubahsuaian kaki, akibatnya kekejangan itu hilang.

Oleh itu, penyakit ini dibahagikan kepada membujur dan melintang:

• Apabila salib menjadi peti besi silang rata. Jenis tapak kaki ini kurang ketara kepada orang lain.
• Ia tidak memberi tahap ketidakselesaan dan kesakitan seperti yang berbeza.
• Dengan tapak kaki rata membujur menjadi gerbang longitudinal rata kaki. Pelanggaran jenis ini dapat dilihat dengan segera, sejak ia dicerminkan dengan baik oleh garis selekoh bahagian dalam kaki.
• Ia menyampaikan ketidakselesaan dan kesakitan.

Kerana kedudukan kerutan, kaki yang sihat bertindak semasa berjalan, berjoging, sebagai sejenis penyerap kejutan dan pengawal keseimbangan, tanpa memuatkan sendi kaki.

Sekiranya otot-otot dan ligamen kaki menjadi lemah, bentuk perubahan kaki, lengkungnya yang membujur dan melintang menjadi rata, dengan ketara meningkatkan lebarnya, dan berjalan semakin berat.

Dalam hal ini, rata-rata tahap apa pun menyumbang kepada memakai awal sendi lutut dan pinggul. Kemudian, scoliosis atau jenis kelengkungan lain berlaku.

Punca Flatfoot

Dalam kes yang jarang berlaku, kaki rata boleh menjadi kongenital.

Sebab-sebab biasa boleh:

• tempoh kehamilan;
• berat berlebihan;
• penuaan fizikal yang berlebihan / kecil atau otot kaki yang lemah;
• genetik;
• memakai tidak sesuai untuk kasut kaki (lebih besar, lebih luas daripada biasa).

Tanda-tanda kaki pada kanak-kanak dan orang dewasa

Pada kanak-kanak, tanda-tanda flatfoot boleh dilihat hanya selepas usia remaja sebelas. Pembentukan dan pertumbuhan kaki berakhir. Mengiktiraf flatfoot yang mungkin dengan tanda luar, dan secara dalaman.

Tanda luar ialah:

• memakai dan meruntuhkan bahagian dalam kasut;
• pengembangan kaki ke sisi;
• "Natoptysh" berhampiran ibu jari;
• berjalan kaki menjadi berat, kaki kaki.

Tanda-tanda dalaman adalah:

• pergelangan kaki buku bengkak;
• sindrom kaki letih - "pembakaran" kaki;
• ketegangan betis.

Apabila mengesan tanda-tanda awal dari kaki, adalah perlu untuk memulakan rawatannya. Bagaimana untuk melakukannya - beritahu doktor ortopedik.

Kaedah rawatan untuk flatfoot di rumah

Rawatan flatfoot perlu didekati secara komprehensif:

• Kasut ortopedik. Membeli kasut ortopedik adalah langkah penting dalam rawatan flatfoot. Dengan itu, anda boleh dengan cepat dan berkesan menghapuskan kaki rata;
• Latihan. Terdapat banyak latihan yang berbeza yang akan membantu menyingkirkan kaki rata sekali dan untuk semua;
• Urut Anda boleh mengasah kaki dengan tangan atau tukang urut;
• Mandi dengan perubahan suhu kaki kencang;
• Diet Anda perlu mengawal berat badan anda dan berpegang kepada pemakanan yang betul.

Latihan untuk kaki rata pada orang dewasa

Digunakan untuk mencegah perkembangan penyakit. Juga membantu mencegah akibat-akibat semasa pemulihan selepas pembedahan untuk pembetulan flatfoot.

Kelas khas untuk kaki rata:

• meningkatkan peredaran darah;
• meningkatkan fungsi bersama;
• menguatkan ligamen;
• mengembangkan otot kaki.

Latihan yang paling sederhana adalah:

• Lenturan kaki. Duduk lurus kaki. Meluruskan / bengkokkan kaki (10-20 p.) Sekali pada kedua-dua kaki atau bergantian.
• Berjalan di "jari". Berjalan di "jari" juga menguatkan otot. (5-10 min.)
• Rolls. Berayun dengan peralihan dari kaki ke tumit ke belakang dan sebagainya. (10-20 p.)
• Rolling pin bola / rolling dengan kaki anda (5-10 min) dengan dua kaki atau kaki berbeza bergantian.

Hasilnya dijangka dalam masa satu bulan dengan pelaksanaan harian.

Latihan dengan flatfoot melintang

Latihan berikut adalah berkesan:

• Untuk berjalan di tumit, "jari", bahagian luar / bahagian dalam kaki.
• Bangun pada "jari."
• Kaki kaki dan jongkok di jari kaki mereka.
• Mengangkat tumit / stoking duduk di atas kerusi.
• Menggulung pin bola / rolling, mengumpul barang dari lantai dengan jari kaki anda.
• Mudah berjalan di tempat.

Jika anda merasa tidak selesa harus berhenti melakukan latihan. Angkat gim perlu doktor. Gimnastik akan menghentikan perkembangan flatfoot yang melintang. Dan dengan kelas biasa dan rawatan yang betul akan dihapuskan sepenuhnya.

Latihan untuk valgus flatfoot

Apabila valgus flatfoot memerlukan kerusi, bola, pin bergulir, tukang urut, gimnastik, objek kecil.

Adalah penting untuk mematuhi sistematik dan keteraturan, maka hasilnya adalah:

• Dengan selesa duduk di atas kerusi, gulung kaki anda dengan bola / rolling pin / tukang urut / gimnastik di lantai, dengan kuat menekan kaki anda terhadap objek.
• Nyaman duduk di atas kerusi, memegang bola / rolling pin / tukang urut / senam melekat secara bergantian dengan jari kaki setiap kaki, kaki.
• Ambil dari lantai dengan jari kaki anda dan tegas memegang pelbagai bahagian kecil, menegangkan otot kaki.
• Kencang / unclench dengan jari anda, angkat pada "jari".

Latihan dengan kaki rata membujur

Penyakit, yang berlaku terutamanya pada wanita muda dengan berat badan yang lebih besar. Dengan manifestasinya sukar untuk berjalan, beban pada tulang belakang muncul, rupa perubahan kaki.

Ini boleh diperbetulkan dengan bantuan gimnastik khas:

• Nyaman duduk di atas kerusi, angkat kaki anda, biarkan berat badan, putar kaki anda bergantian / bersatu dalam arah yang berbeza.
• Pergi ke tempat tanpa kaus kaki.
• Meningkatkan "jari" di tempat duduk.
• Kaki jari kaki / cengkung.
• Putar secara serentak / bergantian berhenti dalam bulatan.

Jika anda merasa sakit, anda harus berhenti melakukan senaman. Ambil gim dalam kes ini sekiranya doktor.

Latihan dengan flatfoot 1 dan 2 darjah

Ijazah pertama - penyakit itu diluahkan dengan lembut. Anda boleh melakukan semua latihan. Gelaran kedua - sakit di kaki diuji. Bersenam boleh menjadi sukar. Sekiranya anda mengalami kesakitan, anda perlu menghentikan latihan dan berjumpa doktor.

Untuk perkembangan otot kaki disyorkan:

• Berjalan kaki tanpa alas kaki di atas tanah, batu kecil, pasir, di atas permukaan yang tidak rata (khas, permaidani, tangga).
• Mengumpul pelbagai barangan dengan jari kaki anda.
• Gulung kaki bola biasa / urut.
• Kembar kaki dalam bulatan dan tarik kaki (tarik kaus kaki).
• Tilts kaki ke hadapan / belakang / kanan / kiri, memerah / unclench jari anda.

Bilangan pengulangan dan pilihan latihan yang ditentukan oleh pesakit, bergantung pada perasaan mereka sendiri.

Satu set latihan untuk kaki rata pada kanak-kanak

Peralatan tambahan untuk gimnastik:

• tikar khas (ortopedik);
• bola biasa / urut;
• kerusi dengan belakang tinggi;
• kayu gimnastik (kayu biasa yang sesuai).

Latihan:

• Berjalan di atas tikar ortopedik / urut 15 minit. setiap hari.
• Tarik kaus kaki ("ballerina") dan "jari" hidup / mati.
• Duduk dengan selesa di atas lantai, mengikat kaki anda dan tariknya ke arah anda.
• Duduk dengan selesa di atas lantai, tarik kaki yang bengkok kepada diri anda, angkat tumit dan kurangkan / menyebarkannya.
• Ambil bola dengan jari kaki anda, angkat / menurunkan kaki.
• Gulung bola di atas lantai, menekannya dengan keras.

Menambahkan momen permainan ke kelas dengan bantuan pelbagai objek menarik dan tugas akan menjadikan pelajaran lebih menarik.

Latihan untuk kanak-kanak di bawah satu tahun

Kaki rata pada kanak-kanak di bawah satu tahun adalah kejadian biasa, kerana bayi tidak mendapat tekanan yang mencukupi pada otot.

Melakukan senaman kemungkinan akan menjadi tonik dan akan mempersiapkan anak untuk berjalan bebas:

• Dengan berhati-hati, perlahan-lahan berputar kaki bayi.
• Bend kaki dan tarik kaus kaki ke anak.
• Sambungkan kaki bayi dan tekan dengan perlahan.
• Berhenti "basikal".
• Untuk melakukan urutan kaki.

Lakukan semuanya dengan berhati-hati, tanpa sebarang usaha.

Terapi senaman untuk kanak-kanak umur sekolah

Dalam terapi fizikal kelas disyorkan:

• Berangkat pada waktu yang sama tangan dengan bola dan kaki dengan jari kaki panjang.
• Di atas lantai, di belakang mengangkat kaki dan putar kaki.
• Sapukan kerusi di bahagian luar kaki.
• Untuk berjalan di atas kaki dan di bahagian dalam kaki.
• Tarik kaus kaki duduk di atas lantai, berlari dan melompat.
• Latihan "Basikal".

Apabila menjalankan borang yang terlibat di samping di rumah.

Latihan untuk kanak-kanak umur prasekolah

Kanak-kanak berumur tujuh tahun disyorkan otot tonik gimnastik kaki:

• Untuk berjalan dengan tinggi lutut tinggi, pada tumit, "jari", gulung dari kaki ke tumit dan sebaliknya.
• Melambaikan tangan anda pada waktu yang sama berjalan / mendaki di jari kaki anda, meraih pelbagai objek dengan jari anda.
• Selalunya berdiri di atas satu kaki: pada kaki penuh, di bahagian luar / dalaman, di "jari".

Latihan dengan tali dengan kaki rata

Latihan yang dibenarkan dengan tali dalam ketiadaan kesakitan ketika melakukan:

• Melompat pada kaki lurus dan melompat pada jari kaki.
• Melompat gunting dan melompat-memutar.
• Melompat dengan tibia dan sampingan yang mengalir.
• Dalam ketiadaan tali, semua latihan melompat dilakukan dengan "tali peniru".

Latihan untuk pencegahan kaki rata

Alat yang perlu dan berkesan untuk pencegahan flatfoot adalah urutan kaki. Ahli terapi urut dijemput untuk mengurut, tetapi penggunaan tikar "urut" juga akan berkesan.

Set latihan latihan pencegahan yang dilakukan setiap hari:

• Luruskan ke atas, letakkan kaki anda pada "jari", tumit pusingan bergantian dengan arah yang berbeza.
• Tarik kaki keluar, tarik jari kaki anda, ke hadapan ke belakang. Kemudian tarik tumit ke arah anda, tarik jari anda ke hadapan; tanpa bergerak tumit untuk mengurangkan / merebak jari.
• Dengan kaki diluruskan, kami meletakkan kaki bersama-sama, dengan satu-satunya untuk satu-satunya, dengan lutut bengkok, stoking / tumit naik secara bergantian.
• Pergerakan Zagrebayuschie kaki "pasir pantai", penyitaan jari-jari dengan objek dari lantai, lenturan / pelanjutan jari-jari.
• Untuk gosok tunggal, hujung dalaman kaki yang lain, pada kaki satu kaki. Kaki berubah.
• Gulung / gulung ke atas pelbagai objek di lantai kaki (bola urut, kiub, pin bergulir, pensel, dll.).

Latihan permainan untuk pencegahan flatfoot

Latihan sederhana dalam bentuk permainan akan menjadi menarik bagi kedua anak-anak tadika, remaja dan dewasa:

• "Batu kecil di dalam air." Untuk membuang batu dari pelbagai saiz ke dalam lembangan air, tuangkan air suam. Tugasnya adalah menyentuh batu-batu kecil dengan jari-jari kaki, melangkah secara berkala pada batu-batu kecil.
• Rolling stick / rolling pin dengan kaki anda secara serentak / bergantian.
• "Berjalan di atas tali". Cari tali ketebalan / tali yang hebat. Melaluinya, cuba jangan kehilangan keseimbangan.
• Ambil dan seret pelbagai item di bawah kerusi: tenis / bola urut, kotak cincin, gulungan, tikar, dll.
• Lukis kaki dan melompat pada jari (stoking).

Ambil pensil dengan jari kaki anda dan lukis bulatan pada kertas, persegi, apa sahaja yang anda dapat. Dalam jenis permainan ini, anda boleh menguruskan pertandingan keluarga dengan pemenang dan hadiah.

Latihan mengikut kaedah Dr Bubnovsky terhadap kaki rata

Latihan Bubnovsky sifat umum, sesuai untuk semua orang untuk pencegahan flatfoot, dan untuk memperkuat dan membetulkan kaki:

• Putaran kaki di arah yang berbeza, duduk di atas kerusi.
• Mengangkat kaki, berdiri di tangga (tangga atau berdiri dengan langkah-langkah), langkah di tempat tanpa merobek kaus kaki dari lantai.
• Duduk dengan selesa di atas lantai, bengkokkan kakimu. Dalam kes ini, putar kaki kaki yang bengkok sehingga ia menyentuh lantai, perlahan-lahan menurunkan badan, berbaring. Ulang 6 kali untuk setiap kaki.
• Untuk bersandar ke belakang di belakang kerusi, bengkok kaki kedua dan dengan kekuatan untuk berehat kaki di bahagian dalam paha. Otot gerbang kaki menguatkan.

Sebagai tambahan kepada latihan, Bubnovsky disyorkan berjalan kaki pada langkah-langkah di jari kaki dengan pergerakan bermata ringan. Kesannya akan bertambah baik daripada memakai kasut ortopedik.

Apakah senaman kontraindikasi untuk dilakukan dengan kaki rata?

Apabila flatfoot melarang beban statistik menegak, beban pada anggota bawah.

Anda tidak boleh melakukan latihan:

• squats;
• teras;
• menekan berdiri menegak;
• berlari klasik;
• melompat.

Kesimpulannya

Flatfoot adalah penyakit yang dapat diperbetulkan hanya pada usia awal, lebih baik mengarahkan pasukan untuk mencegah terjadinya. Ini akan membantu sukan, kasut ortopedik yang selesa dan keyakinan diri.

Fail kad (kumpulan kanan) mengenai topik:
Kompleks latihan dan permainan untuk pencegahan flatfoot pada kanak-kanak prasekolah

Pencegahan tapak kaki hendaklah dilakukan sepanjang hayat, dari lahir hingga usia yang dihormati

Muat Turun:

Pratonton:

Kompleks latihan dan permainan untuk pencegahan flatfoot pada kanak-kanak prasekolah

Gimnastik untuk kaki sebagai cara pencegahan flatfoot

Alat utama pencegahan tapak kaki pada kanak-kanak dari usia awal dan prasekolah adalah gimnastik untuk kaki, yang bertujuan untuk menguatkan alat otot-ligamentous kaki dan kaki. Ia juga mempunyai kesan yang baik terhadap keseluruhan penguatan badan kanak-kanak. Gimnastik untuk kaki memberikan peningkatan keseluruhan dan kekuatan ketahanan otot, terutama anggota badan yang lebih rendah, meningkatkan prestasi fizikal, dan membentuk kemahiran postur yang betul. Latihan fizikal yang termasuk dalam kompleks gimnastik mempunyai kesan tambahan yang baik, meningkatkan bekalan darah dan nada otot yang mengetatkan gerbang kaki.

Latihan yang dicadangkan ini boleh digunakan dalam pelbagai bentuk sukan dan rekreasi, seperti dalam aktiviti yang dianjurkan khusus, dan dalam aktiviti motor pelajar yang bebas.

1. Ip berdiri, stoking dan tumit bersama-sama, lurus belakang, memegang sokongan (belakang kerusi, bar dinding), angkat kaki, 5-8 saat. dan turun lagi dengan berjalan kaki.

2. Ip - duduk di kerusi, cuba untuk mengambil bola tenis meja atau objek kecil lain dari lantai menggunakan jari kaki anda.

3. I. - duduk di atas kerusi, kaki tersebar luas dan bergerak kaki anda dari lantai di atas dengan bantuan lenturan dan meluruskan jari kaki anda, meniru pergerakan badan ulat.

4. Ip - duduk di atas kerusi, kaki bersama-sama, kaki ditutup, anda perlu menyebarkan lutut ke sisi dan, merobek tumit dari lantai, tutup tapak kaki.

5. Berjalan selama 1-2 minit pada jari kaki, kemudian 30-60 saat. pada tumit, di bahagian dalam dan di luar kaki.

6. Berdiri, tutup kaki bersama-sama, dan kemudian cair kaus kaki selebar mungkin, dan kemudian larutkan kedudukan yang sama selebar mungkin tumit.

7. Tanpa mengeluarkan kaki dari lantai, lakukan 5-10 squats.

8. Berdiri di satu kaki, bengkok kedua di sudut kanan di lutut dan lakukan gerakan putaran oleh kaki dan kemudian kaki. Pada mulanya mengikut arah jam, kemudian bertentangan. Selepas 4 giliran di setiap arah, ulangi sama dengan kaki yang lain.

9. Berjalan dalam padang angsa 30-60 saat, maka ia sama dengan setengah duduk.

10. Merebut pensil satu kaki dengan jari anda sepatutnya seperti 30-40 saat.

1. Berjalan dengan permaidani dengan butang.

2. Duduk di kerusi, gulung tongkat dengan kaki anda.

3. Berjalan bersama tali ular yang tebal.

4. Kate toes gelung gimnastik khas.

5. Melantun pada jari (dengan teliti).

6. Duduk di kerusi, kami tarik permaidani kepada kami dengan jari kami.

7. Kami mengambil pensil atau pen dengan jari kaki kami, cuba menarik sesuatu di udara atau sekeping kertas.

Latihan dilakukan semasa duduk di kerusi:

1. Lakukan berhenti gerakan pergerakan.

2. Kami menarik kaus kaki pada diri sendiri, kemudian dari diri kita sendiri, tanpa lentur lutut.

3. Flexion-extension of the toes.

4. Kaus kaki pembiakan campuran, sementara tumit tidak terpisah dari lantai.

5. Kami menyambung sol (lutut tidak bengkok).

6. Dengan jari kaki yang besar kita berlari ke arah yang lain di sepanjang shin, maka kita menukar kaki kita.

7. Memotong kaus kaki dari lantai, tumit seli.

8. Jarum kaki pelbagai objek di sekelilingnya.

9. Jalankan kaki tunggal dan kaki kaki kiri sepanjang kaki kanan bawah, tukar kaki.

10. Kata tunggal pelbagai benda bujur.

Latihan dilakukan semasa berjalan.

1. Berjalan di kaus kaki.

2. Menggulung dari kaki ke bahagian luar kaki, kemudian kembali.

3. Kami berehat di bahagian luar tunggal, dalam kedudukan ini kita berdiri 40 saat.

4 Squat, tanpa mengangkat tumit.

5 Berdiri lurus, bengkokkan satu kaki di lutut pada sudut yang betul, lakukan putaran kakinya, kaki itu sendiri.

Latihan dilakukan dari ip - duduk di kerusi:

1. Menekan jari kaki 5 kali.

2. Angkat kaki ke arah diri anda -5 kali (jangan keluarkan tumit dari lantai dan sebaliknya).

3. Secara gantian menaikkan jari kaki besar. -5 kali

4. Lipat kaki ke dalam, tumit ditekan ke lantai, bergantian mengangkat setiap jari. Ulangi 5 kali.

5. Ip - duduk di atas kerusi, meletakkan satu kaki di atas lantai, yang lain di atas bola. Kaki bergantian, gulung bola ke arah yang berbeza, 5 kali.

6. Kedua-dua belah kaki menggenggam bola dan mengangkatnya ke bawah -5 kali.

I.P. duduk di bangku senaman, kerusi, lantai; kaki diperpanjang ke hadapan, tangan bebas berbaring di atas kaki, belakang lurus.

1. "Hello - selamat tinggal" - untuk membuat pergerakan dengan kaki dari / kepada diri sendiri.

2. "Bowed" - bengkok dan bengkokkan jari kaki.

3. "Jarum kaki telah bertengkar" - gerakkan jari kaki anda ke arah diri sendiri, selebihnya dari diri anda sendiri. Jika tidak, anda boleh membantu dengan tangan anda.

4. "Berikutan, dibuat" - untuk menarik jari kaki, letakkannya bersama-sama.

I.P. duduk di permaidani, tangan mendapat sokongan dari belakang.

5. "Hedgehogs" - kaki terletak pada bola urut. Gulung bola dari tumit ke kaki dan belakang, menolak sebanyak mungkin (8-10 kali dengan setiap kaki).

6. "Angkat sapu tangan" - di dekat setiap kaki terletak pada sapu tangan. Ambil mereka dengan jari kaki anda, angkat kaki anda dan pegangnya dalam kedudukan itu pada kiraan 1-3, kemudian buka jari anda supaya sapu tangan jatuh. Kaki yang lebih rendah (6-8 kali).

7. "Stretch the ribbon" - terdapat reben di dekat jari kaki. Ambil ujungnya dengan jari anda, angkat kaki anda dan sebarkannya (3-4 kali).

8. "Lukiskan angka" - dengan jari kaki anda, meraih pensil satu demi satu, menyebarkan angka (persegi, segitiga, anak panah) dan huruf (A, C, D, L, P).

9. Berjalan di jari kaki dengan kedudukan yang berbeza dari lengan (ke atas, ke sisi, di bahu).

10. Berjalan di atas tumit, tangan di istana di belakang kepala.

11. Berjalan di luar kaki.

1. Berjalan di atas kaki, tanpa lenturan kaki, lengan di belakang kepala, badan betul - 1-3 minit.

2. "Berleher canggung" berjalan di sisi luar kaki, tangan di tali pinggang, badan betul 2-5 minit.

3. Berjalan pada jari kaki pada satah condong (di bangku gimnastik, dinaikkan 25-30 cm di atas lantai).- 5-8 kali ke atas dan ke bawah.

4. Berjalan di atas gimnastik diletakkan di atas lantai, mengambil kaki, lengan ke tepi 10-12 kali.

5. Berjalan di atas gimnastik dengan sebelah kanan dan kiri dengan langkah tambahan - 10-12 kali.

6. Memijat pada kayu, memegang dinding senam - 8-12 kali.

Latihan dilakukan dalam I. p. - supine:

1. Secara bergantian dan serentak untuk melambatkan jari kaki.

2. Bend kaki anda, berehat kaki anda di atas lantai. Larutkan tumis dan ratakan. Selepas satu siri pergerakan relaksasi.

3. Penggantian kasut alternatif dan serentak dari sokongan.

4. Kaki bengkok di lutut dan bercerai, kaki bersentuhan antara satu sama lain dengan permukaan plantar. Tumit dan memimpin tumit dengan penekanan pada jari kaki.

5. Letakkan kaki yang bengkok di lutut pada lutut kaki yang lain, bengkok. Pergerakan pekeliling kaki di satu dan yang lain. Yang sama mengubah posisi kaki.

6. Pergerakan gelongsor satu kaki di atas sampah yang lain, "menutupi" celeng. Sama kaki yang lain.

Latihan dilakukan di kedudukan duduk asal:

1. Kaki bengkok, kaki selari. Menaikkan tumit serentak dan bergantian.

2. Belakang lenturan kaki serentak dan bergantian.

3. Menaikkan tumit satu kaki sementara serentak membongkok kaki kaki yang lain.

4. Kaki lurus. Fleksibel dan lanjutan kaki.

5. Letakkan satu kaki di lutut kaki yang lain. Pergerakan kaki lingkaran di kedua-dua arah. Sama kaki yang lain.

6. Menangkap objek kecil dengan jari dan mengalihkannya ke tempat lain. Sama kaki yang lain.

7. Ip- duduk, cairkan lutut dan kencangkan kaki untuk bersentuhan penuh dengan permukaan plantar.

Latihan dilakukan dalam kedudukan permulaan:

1. Kaki selari, pada jarak lebar kaki, tangan pada tali pinggang. Bangkit pada jari-jari kaki serentak dan bergantian. Angkat jari kaki dari sokongan ke tumit secara serentak dan bergantian. Gulung dari tumit ke kaki dan belakang.

2. Semi-squats dan squats pada jari kaki, lengan ke sisi, ke atas, ke hadapan.

3. kaki adalah selari. Gulung pada tepi luar kaki dan belakang.

4. Heels bersama-sama, kaus kaki selain. Harga dan jongkong digabungkan dengan pergerakan lengan.

5. Kaki selari, tangan pada tali pinggang. Selalunya mengangkat tumit.

6. Berdiri di atas tongkat gimnastik, selari kaki. Harga dan jongkong digabungkan dengan pergerakan lengan.

Permainan dan latihan untuk pencegahan flatfoot

Objektif: untuk membentuk kemahiran postur yang betul, menguatkan sistem otot; bersenam dalam penetapan kaki yang tepat ketika berjalan; menguatkan otot dan ligamen kaki untuk mengelakkan kaki rata; menimbulkan sikap sedar untuk membetulkan sikap.

Relay "Mulakan kereta"

Peralatan: kereta, tongkat, pensil, pens yang dirasakan tip.

Kanak-kanak berdiri tanpa alas kaki, tangan di tali pinggang, belakang lurus, jari bergantian mengambil tongkat dan memindahkannya ke satu sama lain sepanjang rantaian, yang terakhir meletakkannya ke dalam kereta.

Versi rumit. Dua pasukan bersaing.

Relay dengan tongkat

Peralatan: kayu panjang 20 cm.

Kanak-kanak berdiri dalam satu baris, bahu ke bahu. Anak pertama mengambil tongkat sihir dan melewati peserta seterusnya, tanpa menjatuhkannya ke lantai.

Versi rumit. Dua pasukan bersaing.

Relay "Mari kita bangun tangga"

Peralatan: sama.

Kanak-kanak berdiri dalam barisan, bahu ke bahu. Berhampiran anak pertama terletak 12-18 tongkat. Kanak-kanak melompat satu batang di antara satu sama lain, dan yang terakhir membina tangga.

Relay dengan kereta

Peralatan: mesin dengan tali.

Kanak-kanak berdiri dalam barisan, bahu ke bahu. Berhampiran anak pertama adalah kereta dengan tali. Dia mengangkat tali dan menarik kereta ke anak kedua, melepaskannya ke depan, tanpa menjatuhkan ke lantai.

Versi rumit. Dua pasukan bersaing.

Satu tiruan dari "Pass ford"

Peralatan: kotak yang dipenuhi dengan batu (kerikil, batu).

Kanak-kanak meniru pergerakan tikus. Selangkah demi selangkah menuju batu-batu satu demi satu.

Peralatan: tongkat (pena terasa-tip, pensil pelbagai panjang dan warna).

Kanak-kanak, berdiri tanpa alas kaki, jari kaki membentuk pelbagai plot, dengan menggunakan kayu pelbagai warna dan panjang.

Peralatan: sama dan sampel - lukisan skema.

Kanak-kanak, berdiri tanpa alas kaki, jari kaki membentuk corak pada corak dan corak.

Peralatan: kertas, gouache, berus.

Kanak-kanak mengambil berus kaki, mengumpul gouache dan cat matahari (berry, pokok, pagar, rumah, kereta, dll).

Peralatan: lembangan dengan air, objek terapung (gabus), batu kecil.

Metodologi: kerikil dan gabus diturunkan ke dalam lembangan air, anak-anak kaki menangkap ikan (gabus).

Peralatan: lembangan dengan air, batu kecil dan benda yang berbeza dari batu dengan bentuk dan ukuran. Kanak-kanak itu menjadi dalam lembangan dengan air dan, membalikkan kerikil, mencari subjek tersembunyi.

Peralatan: sapu tangan (tuala).

Di lantai di hadapan sapu tangan anak-anak. Anak jari kaki mengumpul sapu tangan di akordion dan biarkan 2 kali (basuh). Kemudian ambil sapu tangan di pinggir, angkat dan tolakkannya (bilas) dan sekali lagi berkumpul akordion (memerah) dan gantung sapu tangan supaya kering.