Bolehkah saya berlari dengan kaki rata

Sebarang aktiviti fizikal memerlukan pendekatan dan sikap yang serius. Ini adalah perlu bagi kelas bukan sahaja memberi manfaat, tetapi juga tidak mendatangkan kemudaratan kepada kesihatan. Kami akan faham bagaimana untuk menjadi jika anda mempunyai kaki yang rata.

Kaki manusia dan fungsinya

Penyakit ini seperti flatfoot adalah biasa kepada banyak orang. Dan ini tidak menghairankan, kerana menurut statistik, kira-kira 80% penduduk dunia menderita dari beberapa bentuk penyakit muskuloskeletal ini.

Kaki adalah sejenis "spring", yang diperlukan untuk mengurangkan beban kejutan pada tulang belakang dan sendi ketika berjalan atau berjalan. Struktur unik membolehkan anda menyimpan keseimbangan.

Dalam keadaan yang betul, kaki mempunyai lengkungan yang tinggi, yang membolehkannya melakukan semua fungsi. Dalam sesetengah kes, peti besi telah diratakan, melanggar keupayaan susut nilai semulajadi. Pada masa yang sama, bukan sahaja ketidakselesaan dan kesakitan muncul. Dalam kes-kes yang lebih canggih, kaki rata membawa kepada masalah dengan tulang belakang, perubahan pada sendi anggota bawah, yang mungkin tidak dapat dipulihkan.

Ia diterima untuk membezakan jenis flatfoot berikut:

• Salib dibezakan oleh perubahan di sekitar pangkal jari.
• Penekanan dicirikan dengan meratakan lengkungan membujur.
• Gabungan.

Anda boleh atau tidak boleh berjalan dengan kaki rata

Terdapat pendapat mengenai sejumlah besar pakar bedah ortopedik yang rata dan berjalan adalah perkara yang tidak serasi. Dan ini terpakai kepada mana-mana peringkat penyakit ini. Penghakiman sedemikian adalah betul beberapa dekad lalu. Walau bagaimanapun, perkembangan moden dalam bidang merancang kasut untuk sukan, penciptaan sokongan instep khas dan insoles membolehkan mereka yang mempunyai gerbang kaki rata untuk melakukan sukan kegemaran mereka.

Oleh itu, ijazah pertama sering tidak dapat dilihat dan dicirikan oleh keletihan pada kaki selepas berjalan kaki dan melakukan senaman fizikal. Pada waktu petang, kaki boleh membengkak, rasa sakit muncul apabila ditekan. Pada tahap ini, jogging bersama dengan latihan khas boleh menjadi pencegahan kaki yang baik untuk menguatkan alat otot dan artikular.

Tahap kedua penyakit ini dicirikan oleh gejala yang lebih ketara. Penglihatan dilihat secara visual. Sakit muncul bukan sahaja di kawasan kaki, tetapi juga di kawasan sendi lutut. Senaman adalah mungkin, tetapi mereka mesti dosed. Anda boleh berjoging dalam masa yang singkat. Pastikan memakai kasut khas dan penggunaan ortopedik.

Apabila gelaran peringkat ketiga kaki teruk cacat, terdapat kesakitan yang berterusan. Pemeriksaan bengkak, kesakitan di belakang, pinggul dan sendi lutut. Ketidakselesaan diperhatikan walaupun semasa berjalan kaki yang tenang. Kaki jari cacat, kerap tumit, lebam muncul. Ia sangat jelas bahawa dalam kes ini kita tidak boleh bercakap tentang berjalan.

Running dan flatfoot. Peraturan penting

Jika tiada contraindications, anda boleh memulakan jogging, memerhatikan peraturan keselamatan asas:

1. Pemilihan kasut sukan yang betul.
   Ia mesti bersesuaian dengan jenis kaki. Sneakers mesti mempunyai kusyen yang baik, mengikat kaki dengan ketat, dan mempunyai saiz yang sesuai. Sokongan mungkin tidak semestinya maksimum, ijazah yang agak sederhana dalam kombinasi dengan peningkatan susut nilai.
2. Teknik dijalankan.
   Tidak semestinya seorang pelari, terutamanya pemula, dapat menilai kemahirannya dengan betul, dengan itu memperburuk masalah dengan lutut, kaki dan tulang belakangnya. Dalam kes ini, adalah lebih baik untuk menghubungi jurulatih profesional untuk mendapatkan konsultasi yang kompeten dan beberapa pengajaran yang betul. Teknik yang betul memerlukan bukan sahaja menetapkan, tetapi juga pembetulan kesilapan, dinamik pengesanan. Semua ini akan membolehkan anda menyelesaikan kemahiran yang betul untuk automatisme.
3. Menguatkan otot-otot kecil kaki.
   Terdapat banyak latihan. Ini termasuk berjalan di bahagian dalam dan luar kaki, dan pergerakan disebabkan oleh terlalu banyak jari di permukaan, dan banyak lagi.
4. Urut kaki dan kaki.
   Ia boleh bukan sahaja tekanan dan menggosok, tetapi juga berjalan tanpa alas kaki di pasir, rumput, tanah atau batu kecil.
5. Memakai insoles sukan ortopedik khas.
   Paling penting, jika mereka dibuat untuk memerintahkan. Penggunaan insoles boleh digabungkan dengan teknik penguatan lain. Sokongan instep memelihara keluk semula jadi, menyokong mereka dan mencegah ubah bentuk lanjut.
6. Dosis beban yang kompeten.
   Apabila kaki rata tidak boleh berjalan, menggunakan berat. Jogging tidak boleh bertahan lebih lama daripada 40 minit. Ia adalah yang terbaik untuk berjoging di sepanjang jalan tanah.

Anda harus bertanggungjawab merawat kesihatan anda, mendengar cadangan doktor dan mematuhi mereka. Dan kemudian berjalan akan menjadi penolong yang hebat untuk meningkatkan kualiti hidup dan mempromosikan kesihatan, walaupun dengan kaki rata.

Bolehkah saya berlari dengan kaki rata

Kaki manusia adalah "semulajadi" semulajadi yang sesuai dengan ketara mengurangkan sebarang beban kejutan yang, tanpa mekanisme semula jadi yang baik, akan jatuh pada sendi dan tulang belakang. Di samping itu, kaki mengimbangi dengan sempurna, menjadi penyerap kejutan, membolehkan anda berjalan, mengamalkan yoga, dan berlari pantas. Pinggang kaki mengganggu kaki, menyebabkan kesukaran yang serius. Pertimbangkan sama ada ia dibenarkan berjalan dengan kaki yang rata.

Kasut dan ortopedik yang betul

80% penduduk dunia menderita dari flatfoot dalam pelbagai manifestasi patologi. Beberapa dekad yang lalu, para ortopedik melarang berlari dengan kaki rata. Teknologi baru membolehkan anda membuat kasut yang menyokong kaki, lari tidak dilarang. Adalah penting untuk mengambil kira betapa pentingnya kasut yang baik, jika tidak ada kasut yang betul, ia dilarang untuk berlari dalam banyak kes.

Di samping kasut, terdapat versi mudah alih yang dijual - insoles dan insoles khusus yang dibawa dari kasut ke kasut. Kasut dan insoles yang betul membuka jalan untuk seseorang berjalan dan berjalan normal, untuk mengamalkan yoga dan pelbagai sukan:

Sukan ini secara langsung berkaitan dengan beban besar yang dikenakan pada kaki, berbanding dengan berenang. Dengan kasut yang betul dipilih, kadar penawar untuk penyakit meningkat, tanpa memburukkan lagi pelanggaran, tanpa mengalami pengagihan beban tidak sekata.

Ijazah kaki rata

Untuk memahami insoles dan kasut yang diperlukan, atau campur tangan pembedahan segera untuk memulakan jangka masa penuh, anda perlu menentukan tahap flatfoot pesakit.

Ijazah flatfoot

Ia tidak dapat dilihat oleh pesakit. Perasaan keletihan di kaki, yang dikaitkan dengan jenis flatfoot ini, dilihat oleh seseorang sebagai keletihan biasa. Hal ini hampir mustahil untuk membedakan antara tahap keletihan harian dan flatfoot akibat flatfoot.

Di bawah beban berat, kaki secara beransur-ansur membengkak, jika edema sedikit ditekan, akan ada rasa sakit yang tajam. Perasaan menjadi isyarat kepada lawatan ortopedik untuk berurusan dengan kaedah rawatan, kontraindikasi, tahap flatfoot. Dengan ijazah pertama, ia dibenarkan untuk berjalan tanpa insoles, sangat cekap memerhatikan teknik berlari.

Gelaran darjah II

Tahap kedua adalah mudah untuk menentukan, ia mempunyai gejala yang berbeza. Pada tahap kedua, ia menjadi mungkin untuk menentukan secara visual penyimpangan kaki yang tidak normal dari kedudukan yang sihat. Berjalan dalam kasut biasa dan dengan tidak mematuhi teknologi adalah mustahil, anda perlu berjumpa dengan doktor dan membeli kasut yang menyokong kaki. Pada masa yang sama melawat kedai dengan ortopedik. Yoga dan berenang dibenarkan tanpa sekatan.

Tahap ketiga

Orang tidak dapat meneka kehadiran tahap ketiga kaki kaki rata, di bahagian sukan seseorang yang mempunyai berat kaki yang rata tidak akan diambil. Kembali ke latihan mungkin perlu dirawat terlebih dahulu, kemudian gunakan kasut berkualiti dan insoles. Pada tahap ketiga tidak ada perbincangan tentang berlari, walaupun berjalan kaki yang pendek pada kadar yang santai diberikan oleh rasa sakit, kaki sentiasa bengkak. Lebih dahsyat daripada selebihnya - kesakitan memberi lutut dan sendi pinggul, ke bahagian bawah.

Jika rawatan pembedahan tidak diambil, sakit di tulang belakang dan kepala akan meningkat. Adalah disyorkan untuk berenang, di mana beban di atas kaki adalah minimum, penguatan umum badan berlaku pada kadar yang baik. Berenang dan yoga tidak dikontraindikasikan.

Flatfoot dan sukan: peraturan keselamatan

Flatfoot dan sukan serasi! Hoki, bola sepak, balet, yoga sesuai untuk seseorang, mungkin untuk berlatih menari, berenang dan sukan lain, untuk melatih treadmill. Pertama, berjalan dengan kaki rata memerlukan kasut berjalan yang baik. Tidak dicipta untuk berjalan di jalan, tetapi pelumba yang penuh - antara model terdapat perbezaan yang ketara. Pemilihan kasut yang betul adalah berdasarkan parameter:

1. Pematuhan dengan jenis pronation yang telah ditetapkan;
2. Susut nilai larasan;
3. Ketebalan ketat dan penetapan kaki;
4. Kasut tidak ketat.

Berhati-hatilah sepatutnya sepatu yang menjamin sokongan yang sangat. Doktor dan orang yang belajar berlari dengan kaki rata, kasut yang disyorkan Asics dan Mizuno. Model terkini memastikan sokongan sisi stabil.

Teknik berlari

Ia dibenarkan menjalankan secara eksklusif dengan pengetahuan dan menghormati teknik yang betul. Teknik berjalan merujuk kepada sukan yang terkenal, untuk hoki, bola sepak, skating angka, teknik menari perlu dipelajari. Ia dibenarkan dan cekap untuk memasukkan insoles ortopedik ke dalam kasut, batasan skating akan dikeluarkan.

Ingat, kaki harus menjadi penyerap kejutan. Orang tidak pernah jatuh pada tumit, jangan sentuh tempat yang ditentukan di bumi. Jika anda mempunyai kasut profesional, dikandung sebagai bantuan dalam berjalan, apabila meletakkan kaki anda pada tumit (hanya kesilapan yang teruk tanpa kasut yang baik), mereka akan menggulung kaki dan tidak akan menjadi tamparan sebenar ke tulang belakang. Sekiranya seseorang itu dapat berjalan di atas kaki mereka, ia dibenarkan untuk berani menggunakan flatfoot pertama. Ia perlu untuk mengawal kedudukan badan, mencegah turun naik turun, badan tetap dalam satu baris, dan kaki naik dan turun kerana kekuatannya sendiri.

Seringkali, jurulatih mengatakan bahawa adalah dibenarkan untuk berlatih dengan tahap kedua kaki kaki rata, jika anda telah memilih kasut yang baik dan menguasai teknik lari yang betul. Dalam menjalankannya adalah perlu untuk mengawal teknik ini dengan baik, yang tidak diperlukan dalam skating, hoki, menari atau balet. Penyelesaian terbaik adalah pergi ke dewan tertutup, di mana salutan khas digunakan pada treadmills.

Petua umum untuk sukan lain

Jika anda berlatih menari atau yoga, lebih mudah untuk bertarung dengan kaki datar. Insoles ortopedik akan diperlukan, dan kemudian dengan latihan yang rajin badan akan menerima beban yang diperlukan. Pergerakan kaki yang digunakan dalam menari agak serupa dengan senaman yang digunakan dalam gimnastik terapeutik.

Berjalan kaki

Adalah penting untuk memilih kasut yang betul untuk berjalan kaki setiap hari. Tidak mustahil untuk berjalan kaki, apabila berjalan seseorang datang pada tumit, dan di sini tahap flatfoot memainkan peranan. Apabila berjalan, beban pada tulang belakang masih kecil, jika ada kasut yang betul pada kaki. Cari kasut untuk berjalan, menyokong kaki, mencegah pemindahan kejutan dari tumit ke tulang belakang.

Skating imej

Sekiranya anda membuat keputusan untuk menakluki skating angka, dengan bantuan insoles, kemungkinan beban yang salah dari kaki. Ingatlah, skating angka membayangkan keperluan penataan kaki yang sempurna semasa pendaratan yang sukar. Sekiranya seseorang mempunyai bentuk kaki yang teruk, pukulan selepas pukulan pesakit mula melumpuhkan tulang belakang dan tulang belakang - keadaan akan berakhir dengan rosak. Skating angka tidak disyorkan apabila flatfoot gelaran kedua.

Balet

Ballet dicirikan oleh beban yang besar di kaki, di jari, ia dibenarkan untuk berlatih hanya jika tidak ada kaki rata. Anda tidak perlu takut, teknik moden akan cepat menyingkirkan pelanggaran.

Berenang

Sukan ini menganggap beban sifar di kaki, pesakit berasa selesa, berenang dengan keseronokan dan dengan manfaat kesihatan.

Berjalan kaki dan kaki rata

Kaki manusia adalah "spring" semulajadi yang direka untuk mengurangkan beban kejutan pada sendi dan tulang belakang. Struktur kaki yang unik memberikan keseimbangan, berfungsi sebagai penyerap kejutan yang boleh dipercayai apabila berjalan dan berjalan.

Berjalan kaki dan kaki rata

Flatfoot - ini adalah meratakan lengkungan kaki, melanggar keupayaan susut nilai semulajadi. Perubahan sedemikian di dalam gerbang itu dicirikan oleh rasa sakit dan ketidakselesaan, dan dalam kes-kes yang lebih tinggi ia boleh menyebabkan perubahan yang tidak dapat dipulihkan dalam sendi kaki yang lebih rendah dan masalah dengan tulang belakang.

Terdapat tiga jenis flatfoot:

• membujur (meratakan lengkungan kaki yang membujur)
• silang (kebosanan antara kaki antara pangkal jari)
• gabungan (gabungan membujur dan melintang).

Terdapat pendapat bahawa berjalan dan kaki rata adalah tidak serasi. Rekod perubatan baru-baru ini adalah tidak terkawal: kira-kira 80% penduduk dunia menderita dari beberapa bentuk kaki rata. Adakah ini bermakna bahawa bagi kebanyakan orang, berlari benar-benar kontraindikasi? Tidak semestinya.

Petunjuk dan kontraindikasi

Beberapa dekad yang lalu, doktor ortopedikal menegaskan bahawa berlari pasti dikontraindikasikan di mana-mana peringkat rata. Walau bagaimanapun, walaupun sekarang tidak ada persetujuan mengenai isu ini.

Walau bagaimanapun, perkembangan teknologi moden dalam reka bentuk kasut sukan, kemunculan insoles khas dan instep menyokong banyak peluang bagi mereka yang ingin melakukan jogging, walaupun lengkung rata kaki.

Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah untuk berunding dengan pakar bedah ortopedik atau podiatrist (pakar sempit dalam penyakit kaki). Berdasarkan pemeriksaan klinikal dan radiografi kaki, doktor akan mendiagnosis dan menentukan tahap perubahan kaki.

Terdapat tiga darjah kaki rata.

Ijazah

Selalunya tidak dapat dilihat oleh pesakit. Ia dicirikan oleh perasaan keletihan di kaki selepas melakukan senaman fizikal dan berjalan lama. Menjelang petang, kaki membengkak, dengan tekanan pada titik individu ada kesakitan.

Ijazah II

Mempunyai gejala yang lebih ketara. Penyebaran kaki boleh dilihat secara visual. Sakit mengeras dan dapat melindungi bukan sahaja kawasan kaki, tetapi juga mencapai sendi lutut.

Ijazah III

Mudah dikenali oleh kecacatan kaki yang teruk dan kesakitan yang berterusan. Walaupun tenang, berjalan kaki yang singkat adalah sukar. Kaki bengkak, sakit di lutut dan sendi pinggul, belakang belakang. Terhadap latar belakang masalah tulang belakang, sakit kepala sering berlaku. Terdapat kecacatan yang jelas dari jari-jari dengan sisihan ibu jari ke luar, pembentukan kon, tumit tumit, kuku yang tumbuh.

Sudah jelas bahawa pada peringkat terakhir penyakit mengenai sukan tidak lagi bercakap. Pada peringkat kedua, latihan dan aktiviti fizikal meter (termasuk jogging pendek) mungkin dilakukan di bawah pengawasan seorang pakar fisioterapi dan tentu saja menggunakan insoles ortopedik dan kasut khusus yang dipilih.

Sekiranya kita bercakap mengenai peringkat awal penyakit ini, maka berlari dalam kes ini boleh menjadi pencegahan yang baik terhadap kaki kaki rata, terutamanya dalam kombinasi dengan latihan untuk menguatkan sistem otot bersama.

Flatfoot dan berjalan - peraturan keselamatan

Agar tidak memburukkan kaki rata dengan larian biasa, perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor anda. Bergantung kepada manifestasi klinikal, tahap perkembangan dan keparahan kecacatan kaki, dia akan memberikan pendapat mengenai tanda-tanda atau kontraindikasi untuk berlari.

Sekiranya tidak ada contraindications yang ketat, anda boleh memulakan kelas, memerhatikan beberapa peraturan keselamatan.

Pilih kasut lari yang betul. Mereka sepadan dengan jenis pronasi anda, mempunyai susut nilai yang mencukupi, mengikat kaki dengan ketat, tetapi tidak terlalu ketat. Tidak perlu memilih kasut dengan sokongan maksimum, seperti kasut dari siri Asics Gel-Foundation 9. Dalam banyak kes, sokongan sisi sederhana yang digabungkan dengan penyerapan kejutan yang lebih baik akan cukup, dengan semangat Mizuno Wave Nirvana 8.

Ikuti teknik berjalan. Jika boleh, hubungi pelatih profesional dan mengambil beberapa pengajaran. Seorang pelari, terutamanya seorang pemula, amat sukar untuk menilai secara objektifnya, tetapi seorang pakar yang berpengalaman bertahun-tahun akan segera mencari kesalahan yang boleh membawa kepada masalah masalah dengan kaki, lutut, dan ruang tulang belakang. Teknik berjalan mestilah "ditetapkan" dan sentiasa memantau dinamik, membetulkan kesilapan yang berlaku, mengamalkan semua ciri kedudukan badan, tolakan dan sentuhan ke automatik.

Menguatkan otot-otot kecil kaki. Terdapat banyak senaman untuk "mengepam" otot-otot kaki, yang paling mudah yang bersilih ganti dan "calar" serentak. Memulakan kedudukan - berdiri di atas permaidani, dan lebih baik - di padang. Mengikat jari anda di atas penutup, bergerak maju dengan mengikat otot plantar. Pada masa yang sama lutut harus tetap diluruskan. Satu lagi cara yang berkesan untuk menguatkan otot kaki - berjalan di kaki luar dan dalaman kaki, serta berjalan di tumit dan jari kaki.

Buat urutan kaki. Knead gerbang kaki dengan tangan anda, berjalan di tanah, pasir, rumput, batu kecil. Tikar urut khas dengan pancang getah lembut boleh dibeli. Dan jangan lupa untuk mengurut bukan sahaja kaki, tetapi juga otot kaki bawah, kerana otot "dibelasah" kaki bawah menyebabkan ketegangan berlebihan pada otot kaki, dan akibatnya, kesakitan dan ketidakselesaan semasa berjalan.

Beban dos yang ketat. Apabila rata kaki tegak contraindicated dijalankan dengan beban. Lebih suka jogging 30-40 minit, lebih baik - di atas tanah.

Dapatkan insoles ortopedik sukan khas. Idealnya - dibuat secara individu, untuk memerintahkan. Sokongan instep membantu memelihara kelengkungan semulajadi lengkungan, bertindak sebagai sokongan tambahan, dengan itu menghalang penyebaran kaki yang berlebihan. Penggunaan ortopedik untuk berjalan boleh digabungkan dengan kursus prophylactic teknik osteopathic dan kinesiological.

Bolehkah saya berlari dengan kaki rata 3 darjah

Kaki rata: ijazah, gejala, ciri-ciri latihan

Konsep flatfoot bermaksud meratakan gerbang fisiologi kaki. Ramai orang meremehkan penyakit ini, kerana pada peringkat awal ia tidak menunjukkan dirinya sebagai sindrom nyeri atau gejala lain.

Walau bagaimanapun, pada kaki kaki rata, fungsi penurunan nilai kaki, yang hilang oleh lengkungannya, hilang.

Ini membawa kepada tekanan yang berlebihan pada sendi yang mengatasi, gangguan busuk, gangguan herpes, perkembangan kelengkungan belakang, serta beban lumbal.

Flatfoot adalah membujur dan melintang, bergantung kepada jenis lengkungan yang rata. Juga membezakan flatfoot kongenital dan diperolehi. Flatfoot bawaan adalah kecacatan keturunan kaki. Dibeli - mungkin berlaku untuk beberapa sebab:

• Kecederaan kaki (patah tulang kaki, kerosakan pada ligamen).
• Penyakit dystrophic yang ditangguhkan sistem muskuloskeletal (riket, poliomielitis).
• Neuropati periferal, yang membawa kepada kelemahan otot kaki.
• Beban yang berlebihan (kerja panjang pada kaki, berat badan berlebihan).
• Memakai kasut yang salah. Sehingga 90% flatfoot melintang pada wanita berlaku apabila memakai kasut bertumit tinggi. Juga "berbahaya" untuk kaki kasut, kasut, kasut dengan busur yang sempit.

Gejala kaki rata

Tanda-tanda pertama untuk mengembangkan kaki rata adalah rasa sakit dan keletihan di kaki, diperparah pada penghujung hari. Kesakitan bermigrasi di kaki, dan boleh jadi sangat parah sehingga ia memerlukan penggunaan analgesik.

Pada masa akan datang, mereka boleh menyertai kekejangan otot anak lembu, terutamanya pada waktu petang. Kasut kebiasaan menjadi ketat, terutama di bahagian depan, mula berkembang di satu sisi.

Kulit di bawah hujung jari menjadi kasar, calluses dan jagung muncul.

"Benjolan" di pangkal jari pertama, yang sentiasa cedera dan disapu, menjadi masalah kerap untuk wanita. Pada intinya, ia adalah arthrosis, iaitu, kerosakan pada tulang rawan artikular akibat beban yang berlebihan, menyebabkan ubah bentuk jari. Dalam kes-kes canggih, kaki di lutut, sendi pinggul dan bahagian bawah belakang muncul.

Rawatan dan pencegahan kaki rata

1. Memakai kasut yang betul. Panjang tumit yang disyorkan adalah 2-2.5 cm. untuk lelaki dan tidak lebih daripada 3 cm untuk wanita. Juga, jangan memakai kasut di atas tapak yang sama rata, seperti kasut. Cuba pilih kasut dengan hidung yang luas yang tidak memerah ke hadapan.

2. Gimnastik terapeutik. Alat yang baik untuk mencegah penyakit kaki. Hari ini, ada puluhan latihan yang berlainan. Tetapi, seperti yang ditunjukkan oleh amalan saya, kebanyakan orang tidak mahu melakukannya, memandangkan kekurangan masa atau kemalasan pedas.

Dalam kes sedemikian, saya mengesyorkan menunggang bola getah dengan pancang pada waktu luang sepanjang hari (semasa menonton TV atau duduk di komputer). Latihan semacam ini tidak menghancurkan anda dari aktiviti harian, dan membolehkan anda melatih dan mengurut otot-otot kaki.

3. Memakai insoles ortopedik dengan pembetulan gerbang. Kaedah ini digunakan untuk kaki rata yang telah dibangunkan. Insole ortopedik membolehkan anda mengekalkan gerbang kaki sambil berjalan, mengelakkan beban muatan.

4. Urut kaki dan kaki. Saya cadangkan untuk mengambil kursus urutan perubatan dengan rangsangan otot kaki 2 kali setahun untuk 7-8 sesi.

Latihan dengan kaki rata

Sesetengah orang berfikir bahawa flatfoot adalah kontraindikasi untuk sukan, tetapi ini tidak benar. Latihan, kecuali terapi senaman (budaya fizikal perubatan) dilarang hanya dengan ke-3. platypodia, dan 2 sudu makan dengan sakit teruk dari kaki. Dalam semua kes lain, proses latihan yang mantap mungkin membantu dalam memerangi penyakit ini.

1. Sekali lagi, semuanya bermula dengan kasut. Hanya berlatih kasut lari yang baik dengan penetapan buku lali yang boleh dipercayai. Dalam kasut sukan berkualiti tinggi sentiasa terdapat insole dengan sokongan lengkung. Dalam hal ini, jika anda mempunyai insole individu - pastikan anda memasukkannya ke dalam kasut anda.

2. Cuba mengelakkan berlari. Jika anda tidak boleh hidup tanpa jenis kardio ini, maka jeda semasa latihan. Oleh itu, setiap 15 minit berlari - berhenti selama istirahat 5 minit, mengepalkan kaki selama itu.

Kami datang dengan trik kecil untuk melatih kumpulan otot yang berlainan pada kaki bawah pada basikal pegun, memaksa atlet untuk meletakkan kaki pada pedal pada sudut putaran yang berlainan.

Ia membantu menggunakan pedal tibial dan otot peroneal semasa putaran.

3. Selepas berlari, pastikan untuk meregang kaki, lentur ke hadapan, ke belakang dan ke tepi.

4. Pada hari latihan otot betis, tambahkan senaman untuk kumpulan otot anak-anak dan medial.

5. Selepas latihan kaki (tidak kira kekuatan atau kardio), ambil mandi kaki dengan ekstrak pain atau garam laut di rumah. Ini akan membantu melegakan otot kaki dan kaki. Ia lebih baik digabungkan dengan urutan ringan.

Menemui kesilapan dalam artikel? Pilihnya dengan tetikus dan tekan Ctrl + Enter. Dan kita akan memperbaikinya!

Jogging dengan kaki rata 2 darjah: mungkin

Soalan kepada pakar bedah ortopedik (Sergey, 20 tahun):

Hello! Baru-baru ini lulus komisen perubatan di tentera. Semasa peperiksaan, pakar bedah itu mengesyaki bahawa saya mempunyai kaki rata. Doktor mengarahkan saya ke x-ray. Dia membuat radiografi kaki di dalam pesawat hadapan di bawah beratnya. Gambar menunjukkan beberapa dimensi, secara berasingan mengeluarkan penerangan mengenai sinar-X.

Pakar bedah itu menjelaskan: ketinggian gerbang kaki kiri adalah 18 mm, sepadan dengan kaki rata 3 darjah, 156 darjah; ketinggian gerbang kaki di sebelah kanan adalah 22 mm - kaki rata 2 darjah, 153 darjah. Saya tidak dibawa ke tentera dengan diagnosis sedemikian. Saya agak terkejut, kerana saya tidak pernah merasakan apa-apa tanda patologi. Beberapa tahun yang lalu telah berminat untuk berlari, tidak ada rasa tidak selesa.

Baru-baru ini, beliau mula menggunakan teknik F. Gitya; berjalan dengan sokongan pada bahagian luar kaki menyebabkan ketidakselesaan. Adakah patologi? Adakah saya memerlukan pembedahan? Apa yang akan memberi campur tangan pembedahan? Saya ingin terus berjalan, adakah mungkin?

Jawapan doktor:

Untuk mendapatkan jawapan yang mencukupi untuk semua soalan anda, anda perlu menghubungi pakar bedah lagi.

Anda juga perlu melakukan X-ray dalam tiga unjuran, kerana gambar hanya dalam bidang hadapan tidak memberikan gambaran yang jelas mengenai ciri-ciri patologi.

Doktor kemudiannya hendaklah menilai keadaan kaki anda dan memberi cadangan yang munasabah. Jogging boleh dilakukan apabila menggunakan insoles ortopedik, jika tiada contraindications diturunkan semasa peperiksaan.

Apa-apa soalan? Daftar untuk perundingan dengan ahli ortopedik, ahli arthrologi, traumatologist, pakar bedah di bandar anda di laman web kami >>>

Dapatkan buku percuma "17 resipi untuk makanan lazat dan murah untuk kesihatan tulang belakang dan sendi" dan mula pulih tanpa usaha!

Artikel lain:
Senarai lengkap artikel di laman web ini boleh dilihat di laman Peta Laman dan Peta Laman 2. AMARAN: semua artikel yang dipaparkan di laman web ini diterbitkan semata-mata untuk tujuan maklumat. Menangkap diri, anda boleh menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki untuk kesihatan mereka. Sebelum anda menggunakan maklumat yang diperoleh di laman web ini, pastikan anda berunding dengan doktor anda!

Semua foto diambil dari sumber terbuka. Jika anda adalah pengarang imej yang digunakan, tulis kepada kami dan isu itu akan segera diselesaikan.

Adakah mungkin untuk masuk sukan dengan kaki rata? Jawapan doktor

Mereka membantu kami:

Kerim Kerimov,
Doktor Latihan Fizikal dan Kecergasan LLC Medispa dan rangkaian kelab kecergasan Kelas Dunia

Catherine Strelnikova,
Seorang pakar dalam ujian kecergasan rangkaian persekutuan kelab kecergasan X-Fit

Dmitry Ivanov
Traumatologist-orthopedist, Ketua Jabatan Traumatologi dan Ortopedik Hospital Klinikal di Yauza

SOALAN: Sejak zaman kanak-kanak, saya mempunyai flatfoot membujur dan melintang, tetapi saya tidak mengambil langkah berjaga-jaga. Dua tahun terakhir terlibat dalam crossfit.

Kini saya berusia 32 tahun, saya mempunyai tiga protrusions lajur vertebra dan kecacatan valgus kedua-dua kaki tahap ketiga, dan yang kedua akan mempunyai operasi. Saya fikir kemerosotan mendadak dalam keadaan telah dicetuskan oleh banyak latihan.

Apakah jenis aktiviti fizikal yang boleh saya lakukan selepas pemulihan?

JAWAPAN: Mari kerja pada pepijat dan buat beberapa kesimpulan untuk masa depan. Amaran segera: semua cadangan adalah bersyarat.

"Keputusan mengenai apa yang patut dikecualikan daripada kelas, dan apa yang sebaliknya dapat dilakukan, hanya diambil selepas peperiksaan," kata pakar kompleks gimnastik Kerim Kerimov.

- Pastikan anda memerlukan data hentakan x-ray, protikan MRI dan maklumat penting lain. Dan tanpa perundingan tatap muka, kami hanya boleh mengesyorkan latihan dalam rejim terapi latihan. "

SOALAN: Adakah mungkin untuk menangani beban bebas dengan rata-rata rata-rata dan melintang?

JAWAPAN: "Ia mungkin, tetapi dalam rejim latihan, perlu melibatkan peregangan dan kerja dengan fascias, bermula dengan plantar (roller urut dan bola akan membantu). Secara berasingan, anda perlu bekerja pada otot gerbang kaki, "kata Kerim Karimov.

Yekaterina Strelnikova, pakar dalam ujian kebugaran, juga tidak mempunyai bantahan, tetapi terdapat sejumlah tambahan penting. "Melakukan latihan dengan berat bebas dalam kedudukan mendatar (akhbar bangku) atau duduk di bangku fungsional (bangku dumbbell dengan otot deltoid) tidak dilarang, katanya.

Keterbatasan sebahagian besarnya bergantung pada tahap flatfoot: ia boleh menjadi minimum, dan ia boleh diabaikan. Dalam kes pertama, bekerja dengan beban bebas di mana-mana kedudukan dibenarkan, tetapi dengan pematuhan yang ketat terhadap teknik dan pemilihan graviti yang betul - jurulatih yang kompeten akan membantu di sini.

Dengan tahap kaki rata yang lebih serius, dilarang bekerja dengan berat bebas dalam kedudukan tegak (squats klasik dengan barbel, deadlifts, memukul dengan berat). Tetapi pakar yang baik akan dapat menawarkan alternatif yang tidak kalah dalam kecekapan.

Katakan ia menggantikan squats klasik di platform tekan dengan kaki. "

SOALAN: Bolehkah melakukan crossfit dengan longitudinal dan melintang rata-kaki (di sini kita mempunyai angkat berat, berlari dan melompat)?

JAWAPAN: "Sebenarnya, berlari klasik dan melompat apa-apa dianggap tidak boleh diterima," kata Yekaterina Strelnikova.

- Walaupun, saya ulangi, jika rata rata adalah minimum, tiada aduan, tetapi ada kasut khas, latihan tidak dilarang - perhatian! - dalam format yang selamat.

Jurulatih boleh menawarkan pengganti untuk menjalankan dalam bentuk latihan pada simulator ski (yang, dengan cara ini, sangat berguna untuk kaki rata) dan mendayung. Dengan cara ini, mereka akan memberikan beban lebih produktif. "

SOALAN: Adakah perlu memakai insoles khas semasa latihan?

JAWAPAN: "Ya, dan adalah wajar bahawa ini adalah insoles, yang dibuat khusus dengan mengambil kira ciri-ciri kedua kaki anda," kata Kerim Kerimova. - Memakai mereka adalah perlu bukan sahaja semasa latihan, tetapi juga dalam kehidupan seharian.

Sebagai pilihan - segera pilih kasut ortopedik yang selesa untuk sukan dan kehidupan seharian. " "Dalam kelas dengan berat bebas, sangat penting untuk tidak menggunakan kasut biasa, tetapi kasut, yang tegas memperbaiki kaki dan memastikan kestabilan sendi," tambah Ekaterina Strelnikova.

"Tetapi ia juga wajar bagi mereka untuk memilih insoles khas."

SOALAN: Apakah cara terbaik untuk melibatkan seseorang dengan kaki rata?

JAWAPAN: "Diagnosis seperti itu bukan ayat," kata Kerim Kerimov. - Perkara utama adalah untuk mengingati bahawa otot-otot kaki juga dapat menerima latihan dan memerlukannya. Jika kita bercakap tentang jenis beban yang ideal, saya memilih untuk berenang, semua program air dan, sebagai contoh, Pilates. "

"Untuk mana-mana latihan, perlu menambahkan elemen terapi fizikal untuk menguatkan gerbang kaki dan otot-otot kaki bawah," Ekaterina Strelnikova sekali lagi mengingatkan.

"Jika kita betul menyediakan korset otot, tidak akan ada sekatan yang ketara pada beban."

Kaki rata pada orang dewasa mungkin berkembang dengan pelbagai sebab, termasuk:

• kasut yang salah - berturut-turut, sempit, dengan satu-satunya yang tegar, sengit;
• berat berlebihan;
• kecederaan sistem muskuloskeletal;
• beban yang berlebihan pada otot kaki;
• kekurangan pergerakan (kerja sedentari).

BACA JUGA

Flatfoot adalah masalah yang serius

Insoles ortopedik: mengapa mereka diperlukan dan apa yang harus dibeli

Kaki yang sihat langkah demi langkah

Adakah mungkin untuk berjalan dengan kaki rata?

Cadangan untuk latihan pencegahan.

Kira-kira 80% penduduk dunia menderita dari beberapa bentuk flatfoot. Beberapa 2-3 dekad yang lalu, setelah membuat diagnosis sedemikian, para doktor memberikan larangan lengkap untuk berjoging.

Sejak itu, teknologi perubatan telah melonjak ke hadapan. Benar, pada zaman kita ada pendapat bahawa latihan motor dan kaki rata tidak serasi.

Tetapi kini ini tidak bermakna bahawa berlari benar-benar kontraindikasi bagi kebanyakan orang.

Secara umum, struktur kaki manusia adalah unik. Bekerja sebagai bahagian kusyen, ia mengurangkan beban kejutan pada sendi dan tulang belakang semasa berjalan dan lebih-lebih lagi ketika berjalan. Struktur anatomi kaki membantu seseorang untuk menjaga keseimbangan, melembutkan pergerakan.

Kesemua sifat penting kaki ini tidak berfungsi apabila meruncing gerbangnya muncul. Ini dipanggil flatfoot. Kaki berubah bentuk, dan ini memberikan orang sakit dan ketidakselesaan pertama, dan dalam kes-kes yang lebih tinggi ia boleh menyebabkan perubahan yang tidak dapat dipulihkan dalam sendi kaki dan masalah dengan tulang belakang.

Terdapat beberapa jenis dan darjah sisihan ini. Flatfoot adalah membujur, melintang dan digabungkan.

Dalam kes pertama, gerbang longitudinal kaki diratakan, di kedua, perubahan yang berkaitan dengan kaki belakang antara pangkal jari kaki, dan akhirnya, pilihan ketiga adalah gabungan dari yang sebelumnya.

Flatfoot boleh mana-mana spesies di atas, dan masing-masing mempunyai tiga darjah yang sama.

Ijazah
Sebagai peraturan, orang tidak dapat melihat tahap ini. Sekiranya ia, ia dinyatakan dengan perasaan keletihan di kaki selepas latihan fizikal atau, sebagai contoh, berjalan lama. Menjelang hujung hari, kaki rata terdedah kepada peringkat pertama yang membengkak, dan rasa sakit dirasakan ketika menekan pada titik-titik tertentu.

Ijazah II
Lebih ketara dengan gejala tertentu. Fakta bahawa kaki telah menjadi halus, sudah dapat dilihat dengan mata telanjang. Pada penghujung hari, sakit juga hadir, lebih teruk daripada peringkat pertama. Di samping itu, ia meliputi bukan sahaja kaki, tetapi juga sendi lutut.

Ijazah III
Mudah dikenali oleh kecacatan kaki yang teruk dan kesakitan yang berterusan. Di negeri ini, walaupun berjalan kaki yang singkat adalah sukar.

Kaki menjadi bengkak, kesakitan mula mengganggu bukan sahaja lutut, tetapi juga sendi pinggul, di punggung bawah. Oleh kerana beban tulang belakang tidak betul, sakit kepala peribadi berlaku.

Secara visual, tahap ketiga flatfoot dinyatakan oleh ubah bentuk jari-jari, pembentukan kon, kuku terkelupas, tumit tumit.

Sudah tentu, pada peringkat terakhir tanpa sebarang aktiviti fizikal dikecualikan. Pada peringkat kedua, dos mereka (sebagai contoh, jogging mudah) agak dapat diterima, tetapi hanya di bawah pengawasan pakar. Nah, jika kita bercakap mengenai tahap awal penyakit, maka dalam hal ini, berlari bahkan dapat menjadi pencegahan yang sangat baik.

Sekiranya anda telah mendiagnosis diri anda secara sendiri pada peringkat permulaan, sebelum anda mula berjoging, anda perlu berjumpa doktor.

Sebaik sahaja dia menghapuskan semua kontraindikasi yang mungkin dan memberikan cadangan, anda boleh memulakan latihan, memerhatikan langkah keselamatan yang diperlukan. Untuk bermula, pilih kasut yang betul.

Mereka harus sesuai dengan jenis pronation, juga menyusut dan mengikat kaki, tetapi jangan terlalu ketat.

Anda mesti belajar seratus peratus teknik lari yang betul. Anda boleh melakukan ini, tentu saja, dengan sendiri dengan mempelajari manual khas, tetapi lebih baik untuk menghubungi seorang profesional.

Dia akan dapat melihat kesilapan dalam masa dan membetulkannya, serta untuk menentukan jumlah beban yang disukai. Secara selari, peruntukkan waktu untuk senaman biasa untuk menguatkan otot-otot kaki. Juga pilihan yang baik untuk pencegahan flatfoot boleh menjadi urut.

Ia boleh dilakukan dengan bantuan tangan atau berjalan di tikar, tanah, pasir, rumput.

Dan terakhir tetapi tidak sekurang-kurangnya: membeli insoles ortopedik sukan khas. Ia akan menjadi sempurna jika ia dibuat secara individu untuk anda memerintahkan. Mereka akan membantu memelihara keluk semula jadi peti besi, bertindak sebagai sokongan tambahan.

Bolehkah saya berlari dengan kaki rata?

Seseorang dilahirkan dengan kaki rata, dan hanya dengan usia 4 tahun, disebabkan beban menegak dan rangsangan mekanikal, gerbang kaki mula terbentuk. Tetapi berjalan di permukaan rata, pemakaian kasut tetap dan kerosakan genetik yang kerap terhadap ketumpatan tisu penghubung membawa kepada hakikat bahawa dalam sesetengah orang, bilik kebal yang betul tidak berkembang. Bagaimana untuk mengetahui jika anda mempunyai kaki yang rata, dan sama ada anda boleh berlari dengannya, - jawab doktor sukan Vladimir Demchenko.

Apa maksud kaki?

Secara keseluruhan, di kaki terdapat dua gerbang - membujur dan melintang.

Ini adalah arcuate struktur elastik yang disokong oleh dua sistem: aktif (otot) dan pasif (ligamen dan tendon). Tugas utama mereka ialah menyesuaikan kaki ke permukaan, mengedarkan dan memadamkan beban kejutan yang berlaku semasa berjalan, berlari dan melompat. Pelanggaran gerbang kaki adalah seperti patologi sebagai kaki kosong - iaitu, kaki dengan gerbang yang terlalu tinggi dan kaku yang tidak mengatasi fungsi susutnilai.

Melanggar fungsi susut nilai membawa kepada pengagihan kesan yang tidak betul, yang melebihkan sendi, tulang dan ligamen kaki. Secara klinikal, ini boleh dinyatakan sebagai rasa sakit di gerbang, plantar fasciitis atau tumit tumit, halus valgus "tulang", mampatan saraf kaki. Dan juga sendi dan otot menjadi lebih tinggi di sepanjang rantaian biomekanik (pergelangan kaki, lutut, sendi pinggul).

Lebih-lebih lagi, kesan negatif adalah disebabkan bukan sahaja kepada kesan yang meningkat, tetapi juga hiperpronasi, yang sering menyertai kaki kaki rata (halangan berlebihan dari kaki ke dalam apabila ia mendapat sokongan).

Sejak berlari adalah satu siri melompat, beban yang dikaitkan dengan pelanggaran biomekanik kaki dipergiatkan, kerana ia adalah perlu untuk memadamkan seluruh tamparan badan dengan pecutan.

Kita juga harus memberi perhatian kepada kelajuan. Dalam kes ini, forefoot terlebih beban. Mungkin perkembangan atau manifestasi simptom flatfoot melintang (pelanggaran gerbang transversal kaki). Selalunya ini menunjukkan dirinya sebagai peningkatan dalam "tulang", kebas kaki ke-3 dan keempat, kesakitan di kawasan ketinggian.

Bagaimana untuk mengetahui jika anda mempunyai kaki rata?

Kelebihan kaki melintang jelas terlihat dari hadapan sebelum kaki, jari kaki dijemput, sisihan ibu jari ke dalam dan calluses yang sangat ciri.

Flatfoot membujur boleh dikenal pasti dengan membandingkan corak kaki dengan corak. Anda boleh membuat jejak di rumah dengan menghirup kaki dengan cat dan melangkah pada kertas. Juga, diagnosis kaki kini aktif dijalankan di banyak salon ortopedik.

Tetapi selepas semua, banyak orang yang berlari mempunyai kaki rata dan tidak mempunyai masalah dengan kaki mereka?

Seperti mana-mana masalah biomekanikal, rata-kaki dikompensasi oleh badan dengan menguatkan ligamen dan otot. Dan dengan peningkatan yang beransur-ansur beban sering tidak menyebabkan gejala. Oleh itu, apabila mengesan rata-rata pada diri sendiri, ia adalah wajar memulakan tindakan aktif jika kaki rata adalah tahap tinggi (3-4) dan hiperpronasi sangat jelas. Atau jika anda mempunyai simptom berikut:

• kesakitan biasa di kaki selepas berlari;
• sakit di tumit atau angkat;
• mati rasa jari;
• peningkatan dalam sendi sokongan ibu jari, sakit di dalamnya;
• kesakitan biasa pada buku lali atau lutut sendi selepas berlari.

Bagaimana jika terdapat jejak kaki, dan berlari telah menjadi bahagian penting dalam hidup?

Sangat baik membantu dengan insoles ortopedik tempat, terutamanya untuk pengeluaran individu. Dan kebanyakannya dari bahan lembut, supaya tidak mencederakan kaki.

Senaman mempunyai kesan tertentu. Sudah tentu, adalah lebih baik untuk memulakannya pada zaman kanak-kanak, tetapi pada orang dewasa mereka juga membantu meningkatkan adaptasi kepada beban perlumbaan.

Sneakers dengan penyerapan kejutan yang meningkat dan, jika perlu, dengan memasukkan pelindung dari hyperpronation.

Berlari di atas permukaan yang lembut.

Lebih banyak tentang senaman: kebanyakan senaman bertujuan memperkuat otot-otot kaki. Ini mengambil tuala dengan jari kaki anda, objek pusingan bergulir. Nah mengaktifkan otot kaki berjalan tanpa alas kaki pada permukaan yang tidak rata.

Serta set latihan untuk menguatkan otot kaki, yang terlibat dalam mengekalkan lengkungan kaki. Berjalan di atas kaki dan tumit, berjalan di atas pesawat cenderung.

Kesimpulan

Jika anda telah menyatakan kaki rata, ini bukan sebab untuk berhenti berjalan. Angkat sol sukan dan kasut. Sekiranya ini tidak mencukupi, tambahkan latihan dan lancar meningkatkan kelantangannya. Sekiranya kaki rata tidak mengganggu anda (jangan menyebabkan gejala di atas), dan anda tidak melakukan jumlah lebih daripada 50-60 km seminggu, anda mungkin tidak memerlukan sebarang insoles atau senaman.

Vladimir Demchenko, doktor sukan, PHC, CSKA, doktor osteopati, doktor kepala sekolah yang menjalankan ILR, bekerja pada bahan

Bolehkah saya berlari dengan kaki rata

Masalah kaki rata, ramai pesakit yang setia, menganggapnya tidak cukup serius. Walau bagaimanapun, taktik tingkah laku yang salah boleh menyebabkan kemerosotan pesakit. Sangat penting ialah persoalan sama ada mungkin untuk berjalan dengan kaki rata, bagaimana menggabungkan sukan dan terapi. Artikel ini akan menjawab soalan-soalan ini.

Apabila berlari dan sakit tidak serasi

Mana-mana ortopedis akan mengatakan, aktiviti fizikal untuk perkembangan kaki kaki memainkan peranan yang besar dalam terapi, tetapi mereka harus dilakukan hanya di bawah penyeliaan rapat doktor, atau dengan mengikuti semua cadangannya.

Berjalan dengan kaki rata tidak selalu mungkin. Sama ada ia menggabungkan sukan dan rawatan bergantung kepada tahap kerosakan kaki. Untuk memahami tahap di mana penyakit itu terletak, adalah perlu untuk mengubah masa untuk disyaki kehadiran tanda-tanda ke ortopedik. Dia akan memberitahu anda apa ujian untuk lulus untuk menentukan tahap penyakit.

• Ortopedis mengesyorkan berjalan pada peringkat awal perkembangan kaki rata, apabila penyakit itu ditunjukkan oleh kaki yang membengkak dan menyakitkan selepas melakukan kerja yang lama, berjalan panjang. Gejala-gejala seperti itu menunjukkan kehadiran penyakit ijazah pertama. Teknik tertentu, melakukan senaman khas semasa berlari akan membantu mengimbangi nada otot, menguatkan radas sendi. Latihan sedemikian amat berguna untuk remaja apabila pembentukan kaki berada dalam keadaan yang lasak;
• Sekiranya pesakit didiagnosis dengan kaki dua kaki yang rata, dicirikan oleh rasa sakit, berat badan, edema di kaki, ketidakselesaan di lutut, lebih baik untuk mengehadkan jangka masa, untuk mengikuti cadangan doktor. Jogging yang betul boleh membuat sumbangan penting untuk terapi kaki;
• Running dan flatfoot pada 3 tahap perkembangan patologi adalah tidak serasi. Gejala penyakit muncul secara luaran, seseorang mengalami kesakitan yang berterusan selepas berjalan biasa dari kaki ke pinggang. Terdapat bengkak kaki, berat pada sendi lutut, jari mula berubah dari masa ke masa, kerucut dan taji muncul di permukaan kaki.

Jalankan dengan stage flatfoot 2 hanya boleh dilakukan di bawah bimbingan seorang doktor. Dia akan menasihati pemilihan kasut untuk sukan, akan mengesyorkan latihan yang betul. Jika anda mengabaikan bantuan perubatan, kendiri boleh membawa kepada perkembangan pesat penyakit, 3 peringkat penyakit.

Cadangan dan nasihat profesional

Sekiranya ortopedik telah membenarkan anda menjalankan, ikuti garis panduan asas. Oleh kerana kaki harus berada dalam peranan penyerap kejutan, anda perlu menjaga terlebih dahulu tentang membeli kasut yang betul. Dengan flatfoot stage 2, perlu bukan sahaja untuk berjalan, tetapi juga untuk berjalan. Berdasarkan ini, peraturan yang harus diikuti apabila seseorang sedang berjalan:

• Pemilihan kasut ortopedik (insoles). Atas syor doktor, mereka memperoleh kasut khusus untuk berjalan dan berjalan, atau membeli insoles ortopedik. Mereka sangat mudah dan praktikal. Pangkalan gam membantu untuk membetulkan produk dengan tegas pada tahap kaki;
  Jika anda perlu memilih kasut, keutamaan diberikan kepada kasut dengan penyerapan kejutan yang tinggi, sokongan lengkungan yang betul, yang tidak membelenggu lengkungan kaki. Susut nilai yang diperkuatkan untuk kasut berlari untuk kaki kaki rata, saiz yang dipilih dengan tepat, lilitan kaki yang baik, akan menjadikan pelajaran bukan sahaja menyeronokkan, tetapi juga berguna. Insol tidak memilih saiz kasut, dan kaki. Ia disyorkan di salon ortopedik untuk melampirkannya ke kaki, unjuran ortopedik perlu di atas gerbang, tumit di tempat yang betul. Hari ini, banyak kedai sukan boleh menawarkan insoles ortopedik khusus untuk berlari.

• Teknik berlari juga memberi kesan kepada penyakit ini. Hanya seorang jurulatih profesional yang dapat menentukan kadar yang diperlukan, kaedah penetapan kaki. Bergantung kepada tahap patologi, mereka akan berbeza-beza. Orthopaedis dinasihatkan untuk bergilir berlari dengan kaki rata dengan senaman memperkuatkan watak, melegakan lengkungan kaki. Ini termasuk menaikkan jari kaki, bergulir, meremas jari. Ia adalah perlu untuk menjalankan hanya pada permukaan lembut agar tidak mencederakan kaki;
• Sangat berguna dalam terapi kompleks untuk melakukan urutan kaki selepas bersenam. Urut diri terdiri daripada melancarkan kaki di permukaan bulat, berjalan di tikar urut, tanah, batu, rumput, dll. Anda boleh melakukan penggosok, menekan pada kaki, kaki;
• Lakukan senaman khas beberapa kali sehari. Berjalan kaki yang popular dengan kaki rata di bahagian luar dan dalam kaki, pada satah condong, ketinggian tinggi pada jari kaki, gulung.

Beri perhatian apabila kaki dan joging adalah pada petua berikut:

• Gunakan latihan fizikal dalam dos (berjalan tidak melebihi 40 minit);
• Jangan melebihi jumlah mingguan 50-60 km;
• Ia perlu untuk menggabungkan berjalan dengan terapi umum, yang doktor akan menetapkan (dalam kebanyakan kes, ia terdiri daripada sentiasa memakai ortopedik, melakukan urutan dan latihan khas untuk membangunkan gerbang kaki).

Jika semasa berjalan dengan kaki rata, rasa tidak selesa mula muncul di kawasan kaki, kaki, pinggang, lutut, anda perlu mengurangkan beban, walaupun lari itu dilakukan mengikut semua cadangan pakar. Mungkin, teknik yang dipilih tidak sesuai.

Bagaimana untuk berjalan?

Apabila rata-rata adalah sangat penting untuk mengikuti semua cadangan pakar mengenai beban dan senaman. Terdapat peraturan standard yang berkaitan dengan joging dengan 2 dan 3 darjah penyakit kaki:

• Lebih baik tidak melakukan perlumbaan maraton. Mereka hanya boleh menyakiti. Jika tidak ada jurulatih profesional, anda harus bergantung pada perasaan anda sendiri, melihat reaksi kaki dan kaki ketika melakukan teknik tertentu berjalan. Ortopedis dinasihatkan untuk melakukan joging ringan pada mulanya;
• Untuk tempoh jangka masa tidak boleh melebihi 30 - 40 minit. Kali pertama adalah lebih baik untuk menggunakan masa dalam masa 20-30 minit dan memantau keadaan kaki. Sekiranya rasa sakit dan sensasi yang tidak menyenangkan tidak berlaku, anda boleh meningkatkan beban sebanyak 5 minit dalam seminggu, dan selepas 5 hari dengan 5 minit. Akibatnya, jangka masa tidak lebih dari 40 minit;
• Sekiranya pesakit memutuskan untuk berjalan dengan kaki yang rata, adalah perlu untuk diperhatikan dengan kerap dengan ortopedik. Ini akan membantu untuk mengelakkan komplikasi dan memahami sama ada beban meningkatkan keadaan kaki.

Adalah lebih baik untuk dijemput pada masa jurulatih kelas pertama. Ia akan membantu untuk meletakkan teknik yang betul, memudahkan latihan untuk otot kaki. Selepas berjalan dengan betul dengan kaki rata menjadi kebiasaan, ia akan menjadi automasi, anda boleh melakukannya sendiri.

Berjalan dengan kaki rata adalah mungkin dan mungkin menjadi sebahagian daripada terapi jika anda mengikuti semua peraturan pelaksanaannya. Untuk meminimumkan beban di kaki, lakukan latihan dengan betul, adalah penting untuk mendapatkan bantuan profesional dari seorang profesional. Ortopedik akan membantu memahami sebab-sebab patologi, akan memberi cadangan latihan, latihan menguatkan am. Jurulatih akan membolehkan anda membuat latihan bukan sahaja menyeronokkan, tetapi juga berguna.

Adakah pesakit dibenarkan menjalankan dengan kaki rata?

Flatfoot dipanggil meratakan lengkungan kaki, menyebabkan pelanggaran fungsi susutnilai semulajadi. Pendapat sesetengah orang adalah bahawa berlari dengan kaki rata adalah kontraindikasi kerana beban yang kuat di kaki, salah. Walau bagaimanapun, tertakluk kepada peraturan tertentu, latihan ini akan memberi manfaat.

Bolehkah saya berlari dengan kaki rata?

Terima kasih kepada perkembangan terkini dalam reka bentuk kasut sukan, serta penciptaan sokongan instep khas dan insoles ortopedik sukan, walaupun mereka yang menderita kaki rata mempunyai peluang untuk berlatih berjalan. Walau bagaimanapun, anda boleh mula berjalan selepas berunding dengan pakar bedah ortopedik, yang memeriksa pesakit untuk menetapkan tahap kelengkungan kaki dan menentukan tahap stres yang dibenarkan.

1. Dengan 1 darjah kelengkungan kaki, berjalan dengan kombinasi senaman khas dianggap sebagai pencegahan yang sangat baik dari kaki rata, yang akan menguatkan alat otot-artikular.
2. Dengan 2 darjah penyakit yang dibenarkan senaman sederhana. Berlari pendek dibenarkan. Anda perlu berjalan di kasut khas dengan insoles ortopedik.
3. Gred 3 flatfoot dicirikan oleh kecacatan lengkap kaki dan kesakitan berterusan yang seseorang mengalami semasa berjalan. Dalam kes ini, pelarian adalah dilarang.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Agar tidak membahayakan kesihatan dan tidak memburukkan kaki rata dengan berjalan sistematik, pertama anda perlu memastikan bahawa tidak ada kontraindikasi untuk berjalan. Selepas itu, anda boleh memulakan kelas. Adalah penting untuk mengikuti beberapa peraturan dan teknik keselamatan semasa menjalankan:

1. Ikuti teknik berjalan. Sekiranya boleh, adalah dinasihatkan untuk melibatkan diri dengan jurulatih profesional. Pakar ini akan mendapati dalam kesilapan masa yang boleh memburukkan lagi masalah dengan kaki, lutut dan tulang belakang semasa latihan.
2. Menguatkan otot kecil kaki sebelum berjoging. Ia berguna untuk berjalan di sisi luar dan dalaman kaki secara bergantian, serta tumit dan kaus kaki.
3. Buat urutan kaki. Untuk mengelakkan kesakitan dan ketidakselesaan semasa jangka masa, anda mesti terlebih dahulu meregangkan kaki anda. Untuk melakukan ini, disarankan untuk berjalan di tanah, rumput atau batu kecil. Di samping itu, anda boleh membeli tikar urut khas dengan pancang getah lembut. Mengurut kaki disyorkan selepas berjalan. Ini akan melegakan keletihan kaki, memulihkan nada otot, meningkatkan peredaran darah dan bekalan limfa kaki, serta menghilangkan sensasi yang menyakitkan dan meningkatkan fungsi susut kaki.
4. Aktiviti fizikal dos. Apabila tapak kaki dilarang keras untuk dijalankan dengan pemberat. Penyelesaian terbaik ialah berjoging selama 30-40 minit di atas permukaan kotoran.
5. Dapatkan insoles ortopedik khas. Kehadiran sokongan instep akan mengekalkan keluk semula jadi lengkungan dan akan memberikan sokongan tambahan untuk kaki semasa berlari, mencegah penyebaran berlebihan mereka.

Memilih kasut berlari dan insoles untuk berjalan

Untuk jogging dengan kaki yang rata, beli kasut khas yang akan sepadan dengan jenis pronasi anda (cara anda menetapkan bahagian luar kaki), kusyen tinggi dan jepit kaki anda.

Apabila memilih kasut berlari, orang dengan kaki rata perlu memberi perhatian kepada ciri-ciri berikut kasut sukan ini:

1. Pastikan anda mempunyai lif. Memakai kasut yang tidak mempunyai lif, atau terlalu tinggi, tidak dibenarkan. Ketinggian mengangkat yang sesuai ialah 3-5 cm.
2. Sneakers sepatutnya membetulkan kaki tanpa meremas. Sekiranya tumit kurang baik, anda mungkin cedera semasa sesi.
3. Untuk pembuatan kasut berlari harus digunakan bahan semulajadi berkualiti tinggi yang membolehkan kaki bernafas. Kasut yang dibuat daripada bahan sintetik menyumbang kepada pelepasan peluh, yang memakan kulit dan merosakkan kestabilan kaki.
4. Outsole lembut. Dalam kes kaki rata, terdapat pelanggaran fungsi menyerap kejutan kaki, yang menyebabkan lenturannya. Kasut sukan yang dipilih dengan betul harus mengimbangi kecacatan ini.
5. Kehadiran insole ortopedik yang akan menyokong kaki, mencegah kecederaan dan kecacatan. Insole khas dalam kasut larian menyumbang kepada pengagihan beban yang betul dan seragam pada kaki dan tulang belakang.

Kesimpulannya

Dengan kaki rata yang anda boleh dan bahkan perlu berjalan. Walau bagaimanapun, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan pakar orthoped yang berkelayakan.

Hanya selepas menerima cadangan yang diperlukan, anda boleh memulakan latihan. Adalah penting untuk tidak keterlaluan dan tidak melebihi kelajuan semasa berlari, kerana jenis latihan ini seharusnya bermanfaat dalam memerangi kaki rata, dan tidak memburukkan lagi keadaan.