Kami melayan berjalan rata: bagaimana untuk menyediakan, apa yang perlu dipakai

Ketahui bagaimana untuk berjalan dengan kaki rata dan manfaat daripadanya. Bersedia untuk berjoging kasut, bersama-sama dengan latihan akan membantu menghilangkan penyakit ini.

Berjalan dengan kaki rata dan arthrosis

Flatfoot boleh menjadi kongenital (kira-kira 3% daripada kes) dan memperoleh dan adalah ubah bentuk stabil kaki, yang mempunyai sifat meratakan lengkungannya. Flatfoot kongenital berlaku terhadap latar belakang kekurangan kongenital tisu penghubung.

Hasil penyakit kaki yang diperolehi daripada kecederaan akibat patah tulang calcaneus, pergelangan kaki, dan tulang tarsus.

Kaki rata dengan arthrosis

Flatfoot juga merupakan akibat dari riket dan disebabkan oleh beban badan pada tulang kaki, lemah akibat penyakit.

Flatfoot statik adalah yang paling biasa, ia adalah hasil kelemahan tulang dan ligamen, otot-otot kaki dan kaki bawah, memakai kasut yang salah.

Kedua-dua gerbang kaki: yang melintang (antara pangkal jari) dan longitudinal (pinggir dalaman kaki) direka untuk menjaga keseimbangan dan menghalang badan daripada berjabat semasa berjalan.

Sekiranya gerbang kaki diratakan, maka sendi-sendi kaki dan, tentu saja, tulang belakang akan memberi ganti rugi apabila berjalan.

Tetapi kerana beban tambahan ini bukan sebahagian daripada tujuan mereka, oleh itu, patologi timbul, seperti kaki rata dengan arthrosis.

Gejala berikut muncul. Pada mulanya, sakit hanya apabila berjalan, kemudian dan semasa berdiri, di kaki, belakang bawah, otot kaki dan paha, keletihan pantas kaki diperhatikan.

Pada siang hari, edema kaki muncul, yang berlalu semasa rehat malam. Dalam bentuk penyakit yang teruk, kaki menjadi lebih lama dan lebih lebar di bahagian tengahnya.

Ia boleh menjadi sukar bagi pesakit untuk berjongkok, untuknya jika perlu, lebih mudah untuk membongkok. Dan apabila dia crouches, dia tidak boleh menyimpan keseimbangannya.

Terdapat masalah dengan memakai kasut, ketika sakit berjalan terjadi dan, untuk mengelakkan ini, pesakit mulai lemas. Akibat berjalan kaki yang tidak wajar, jalan kaki yang berat berkembang, kaki kaki dapat terjadi, dan, tentu saja, semua ini menyumbang kepada postur yang lemah.

Kaki kaki dengan arthritis dicirikan oleh ubah bentuk kaki besar, di mana "tulang" dibentuk, iaitu, pertumbuhan tulang berlaku. Patologi ini paling mudah terdedah kepada seks wanita, yang dikaitkan dengan gangguan endokrin, dan pada wanita yang menderita menopause, penyakit ini berkembang dengan pesat.

Untuk mengelakkan komplikasi seperti itu, anda harus mengikuti beberapa peraturan. Jangan memakai kasut tumit tinggi pada setiap masa; elakkan duduk dengan kaki anda menyeberang.

Dengan berat badan yang berlebihan, anda perlu membuat usaha untuk menyingkirkannya, ia akan memberi kesan yang baik pada sendi dan vesel kaki yang lebih rendah.

Cuba untuk tidak berdiri atau duduk untuk masa yang lama, dan jika boleh menjadi alternatif di antara jawatan ini.

Jangan angkat beban, marilah kita memunggah dan berehat sendi, berlari dan berenang.

Tetapi jika anda sudah bengkak atau sakit pada sendi, maka anda harus menghubungi Klinik Spine and Joints dan diperiksa oleh pakar untuk menentukan diagnosis yang tepat.

Di klinik, anda akan mendapat bantuan profesional dalam merawat arthrosis, dan dengan bantuan doktor yang berpengalaman anda dapat menghentikan penyebaran penyakit itu dalam pelbagai cara konservatif. Pakar akan memilih rawatan individu untuk anda.

akan membantu melegakan kesakitan, mencegah perkembangan kaki rata, bengkak kaki.

Untuk rawatan anda akan dibentangkan kepada pelbagai prosedur yang digunakan di Klinik untuk Rawatan Tulang dan Sendi untuk jenis penyakit ini.

Bagaimana untuk berjalan dengan kaki rata: kaki yang sihat dari A hingga Z

Lelaki ini ingin tahu bagaimana untuk berjalan dengan kaki yang rata, kerana ramai yang memilikinya, tetapi keinginan untuk bermain, misalnya, bola sepak juga hebat.

Apa itu kaki rata

Lebih dari satu pertiga daripada penduduk dunia menderita dari beberapa bentuk flatfoot. Dan mengikut statistik, kira-kira 80% daripada semua orang di Bumi terdedah kepadanya.

Dia dipanggil bentuk kaki, di mana fungsi normal kaki terganggu semasa berjalan dan berjalan.

Pengubahan ligamen berhenti membawa kepada hakikat bahawa beban pada kaki, yang sama rata diagihkan ketika berjalan, lebih banyak pada bahagian kaki tertentu. Oleh itu, kesakitan dan ketidakselesaan berlaku, terutama jika orang itu berlebihan berat badan.

Tanpa ketiadaan kaki rata, sendi dan tulang belakang dikurangkan kerana pengedaran beban dan berat yang betul.

Struktur kaki yang betul dan bahagian kaki yang bersebelahan membantu untuk menjaga orang yang seimbang, membolehkan anda mempunyai gaya berjalan yang cantik, berlari dengan cepat dan melompat.

Dalam kes ini, "penyerap kejutan" terbina dalam kaki berfungsi. Dengan kehadiran kaki kaki rata, beban tidak sama rata, tulang belakang menerima kelengkungan, sendi dan belakang berada dalam kedudukan yang tidak menentu. Kaki kaki banyak menyakitkan, terutamanya tumit.

Sebab-sebab yang boleh menyebabkan kaki rata, bukan hanya faktor keturunan, tetapi juga diperolehi sepanjang hayat.

1. Perangkaan tidak dapat dipastikan bahawa ibu bapa atau salah seorang dari mereka dengan kaki rata pasti akan mewarisi kecacatan kakinya kepada anak. Tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Sudah tentu, risiko kanak-kanak tersebut jauh lebih besar daripada kanak-kanak yang ibu bapanya tidak mempunyai kaki yang rata, tetapi bukan kaki rata itu sendiri yang ditransmisikan oleh pusaka, tetapi hanya struktur kaki, dan sama ada penebalan tisu tumbuh di atasnya atau belum diketahui. Ukuran kanak-kanak tersebut termasuk memakai kasut yang selesa dengan sokongan lengkung yang sesuai saiz. Kasut tidak harus ketat atau terlalu besar.
2. Flatfoot berkembang pada zaman kanak-kanak. Sudah tentu, lebih mudah untuk mendiagnosis kaki rata pada kanak-kanak, kerana bayi tumbuh dengan cepat, mula berjalan, kemudian berjalan. Pada masa yang sama ia adalah visual yang mudah untuk melihat perubahan dalam bentuk kaki, dan pada masanya untuk beralih kepada ortopedik. Pakar ini boleh mengatakan sama ada ini adalah permulaan penyakit atau hanya struktur kaki kanak-kanak. Tetapi orang dewasa tidak kebal dari kecacatan ini, terutama wanita. Lagipun, cinta wanita untuk kasut tumit tinggi, kasut yang tidak selesa, tetapi cantik, berat tambahan yang dipakai oleh orang selama bertahun-tahun pada diri mereka sendiri - semua ini boleh membawa kepada perolehan flatfoot. Satu perkara yang diketahui, kaki rata pada masa kanak-kanak lebih mudah untuk disembuhkan berbanding dewasa.
3. Ramai wanita, sedang mengandung, mendapat terlalu berat apabila membawa bayi. Kemudian, disebabkan beban berat pada kaki, kaki rata boleh berlaku. Jangan berfikir bahawa ia akan meninggal sendiri, sebaik sahaja anak itu dilahirkan, dan wanita akan menurunkan berat badan. Perubahan dalam struktur kaki telah berlaku, dan untuk membetulkan ini, perlu melakukan senaman khas dan membuat pelantikan bahawa pakar bedah ortopedik akan membuat. Kehidupan seorang ibu muda sangat aktif, jadi untuk kewujudan penuh kesungguhan anda perlu menghapuskan kaki rata.

Flatfoot tidak hanya memberi kesan kepada kaki, menyebabkan kesakitan ketika berjalan, sensasi berat dan sakit pada kaki bawah, ubah bentuk dan bentuk jari kaki yang tidak teratur. Ini hanya sebahagian kecil daripada akibatnya.

Dalam bentuk kaki yang teruk, mungkin terdapat perubahan pada kaki di atas kaki, penyumbatan urat, kelengkungan tulang belakang, dan pelbagai penyakit sendi yang disebabkan oleh beban besar pada mereka.

Dengan kecacatan kaki yang cukup lama, osteochondrosis tulang belakang yang lebih rendah boleh berkembang, yang membawa kepada perubahan dalam kualiti hidup.

Kesakitan yang berterusan di bahagian belakang dan kaki menjadikannya sukar untuk hidup dengan aman, menyebabkan lebih banyak komplikasi baru.

Berjalan dengan kaki rata

Lebih baru-baru ini, kira-kira dua puluh tahun yang lalu, doktor telah yakin, dan meyakinkan orang lain tentang ini, bahawa dengan penyakit seperti flatfoot, anda tidak dapat berlari, bahkan lebih profesional.

Lagipun, apabila berjalan, beban pada kaki meningkat dengan ketara, dan ubah bentuknya membawa kepada hakikat bahawa pelari hanya boleh kekal tidak sah untuk hidup.

Tetapi, memandangkan statistik, hampir hanya 20% penduduk dunia boleh berlari, yang lain disediakan untuk kehidupan di bangku simpanan. Ini tidak adil!

Banyak syarikat yang membangunkan kasut untuk pelari telah mendapat banyak penyelesaian teknikal dalam pengeluaran kasut yang akan membantu sesiapa sahaja dengan kaki rata untuk berjalan. Sebelum anda mula berlari, anda perlu berunding dengan pakar. Dia akan dapat menentukan tahap kerosakan pada kaki dan ligamen, serta daya beban yang mungkin dengan lesi ini.

Walaupun seseorang adalah atlet tidak profesional, dan orang biasa yang memantau kesihatan mereka, anda mesti terlebih dahulu melawat doktor dengan kaki rata.

Lagipun, anda hanya boleh mencederakan satu larian, jika seseorang mempunyai penyakit yang berkembang pada peringkat kedua. Pada peringkat awal pembangunan, jogging flatfoot adalah salah satu pilihan rawatan, tentu saja, dengan beban sederhana dan di bawah kendali jurulatih. Beberapa sesi pertama perlu bersenam dengan seseorang yang mengetahui teknik berlari.

Ia akan membantu menentukan tahap beban yang betul, dan berjalan dengan jurulatih lebih mudah dipadankan. Keadaan khas untuk jogging semasa peringkat awal flatfoot adalah kasut yang sesuai.

Ini mesti semata-mata sebagai kasut dengan sokongan yang sangat keras dan kenyal, lengkungan yang wajib, dibuat untuk pesanan dan saiz yang tepat.

Pada masa yang sama, perlu mengambil kira lantai bilik atau jalan di mana pelajaran akan diadakan.

Sekiranya joging berada di gim, maka sering terdapat lapisan tiruan, getah, lebih baik menggunakan kasut untuk salutan seperti itu.

Untuk jalan, kasut lain diperlukan untuk memastikan cengkaman yang baik dengan jalan atau rumput. Jika seseorang baru mula berlari, yang terbaik adalah untuk membeli kasut dengan satu tapak nipis untuk berjalan di jalan.

Dalam kasut seperti ini, anda perlu berjalan di sepanjang jalan di taman, apabila terdapat kerikil kecil atau ketidakteraturan kecil yang dapat dirasakan oleh kaki. Di masa akan datang, apabila beban hanya akan meningkat, anda boleh memakai kasut, terutama jika anda merancang untuk melompat. Tidak peduli apa: di tempat, atau panjang, atau tali, atau dalam proses berjalan - mereka semua sangat berguna di dalam kelas.

Selepas berjalan, ia perlu untuk berehat otot kaki, dengan itu mengeluarkan beban dari kaki. Urutan seperti itu boleh dilakukan oleh pakar dan pelari sendiri.

Berkesan untuk melegakan kesakitan dan otot santai, berjalan di sisi kaki, baik di dalam dan di luar.

Berjalan atau melompat pada tumit dan jari kaki akan bergilir-gilir menggembirakan bukan sahaja pelari dewasa, tetapi juga anak-anak muda, dan faedahnya akan menjadi sangat besar. Adalah baik untuk mengurut kaki sendiri, semasa anda boleh melakukan ini di mana-mana, dan bukan hanya dengan tangan anda.

Kaedah popular dalam menangani keletihan

Berjalan di atas pasir dengan kaki rata, kerikil kecil, rumput akan berkenan, melegakan kesakitan dan membantu anda berehat. Jika tangan anda tidak mempunyai penutup yang sesuai, anda boleh berjalan di tikar urut dengan pelbagai jenis penutup.

Pertama, masa yang berjalan sepatutnya kecil, bersama-sama dengan pemanasan tidak lebih daripada setengah jam. Jika tidak, beban hanya boleh menyebabkan kemudaratan.

Selepas proses penyembuhan maju, dan keadaan kaki hanya akan bertambah baik, beban dapat ditingkatkan secara beransur-ansur, tetapi tidak lebih dari sejam hingga pemulihan lengkap.

Jogging di jalan lurus, tanpa lubang dan parit - ini adalah laluan yang ideal untuk rawatan untuk flatfoot. Semua perkara di atas hanya boleh dilakukan pada tahap awal penyakit pada manusia. Sekiranya flatfoot adalah teruk, dan kecacatan kaki sangat diabaikan, maka berlakunya kontraindikasi. Dalam kes ini, sesuai kelas dengan doktor, dan ia hanya akan gimnastik dan urut.

Terdapat banyak perbincangan tentang bagaimana untuk berjalan dengan kaki rata. Adalah penting untuk mengetahui satu perkara yang tidak ada penyakit tanpa rawatan dan pencegahan yang betul sendiri tidak akan berfungsi, dengan pengecualian yang jarang berlaku.

Begitu juga, kaki rata bukan ayat, tetapi satu desakan untuk bertindak. Tidak kira siapa yang sakit - seorang kanak-kanak atau orang dewasa - adalah penting untuk dirawat dengan kaedah yang dicadangkan dan disyorkan oleh pakar dalam bidang ini. Kemudian kita boleh berharap rawatan itu akan berjaya.

Bagaimana untuk berjalan dengan kaki yang rata

Kaki rata boleh diperbaiki - ini akan membantu untuk mengelakkan kasut dengan sokongan dan menguasai teknik "bertelanjang kaki" yang berjalan. Kami membentangkan pengalaman orang yang telah sembuh dengan cara ini, serta cadangan untuk memilih peralatan dan kelas.

Terdapat banyak bukti bahawa berjalan membantu dengan kaki rata

"Saya tahu orang-orang yang mengukuhkan gerbang kaki apabila mereka menyingkirkan kasut dengan peranti sokongan. kerana dengan sokongan kaki mula menjadi malas, "kata Grant Campbell, pelari maraton. "Saya mempunyai kaki rata, dan saya membetulkannya, perlahan-lahan membiasakan diri dengan berjalan kaki bertelanjang kaki dan memakai kasut yang sangat berpengaruh seperti Vibram FiveFingers."

Untuk membetulkan posisi rata dengan cara ini, seseorang memerlukan tujuan sepenuhnya.

"Saya bermula dengan kaki kanan yang benar-benar rata dan kiri yang lemah, dan lebih dari 40 ribu kilometer kedua-dua kaki memperoleh lengkungan berfungsi," kata seorang lagi pelari maraton Erskine Lenier.

"Selama lima tahun berjalan kaki tanpa alas kaki pada jarak ultramaraton, saya melihat banyak pelari dengan kaki kaki rata yang menguatkan lengkungan kaki, hanya mendengar sensasi dari kaki tunggal dan mengamalkan pendaratan yang betul, memuat kaki dan mengangkat tanah."

Jika anda tidak bersedia untuk pergi ke matlamat besar, maka lanjutkan untuk menerangkan cara memilih kasut berlari dengan sokongan. dan walaupun dengan kaki rata, anda boleh mendapatkan manfaat dan kegembiraan berlari. Kami beralih kepada saranan pembetulan flatfoot.

Kasut apa yang diperlukan?

"Berjalan kaki bertelanjang kaki adalah gaya yang, cukup aneh, menggunakan kasut," kata Dr Douglas N. Graham, pakar dalam kesihatan dan kebersihan semula jadi. "Rasanya seperti sarung kaki dengan tapak perlindungan yang sangat fleksibel." Pertama sekali, Graham bermaksud moccasins berpecah-jari. Di Rusia, mereka masih jarang, tetapi ada pilihan lain.

Cadangan untuk kelas

"Berjalan tidak berbahaya untuk kaki rata, tetapi anda perlu menyediakan badan anda," nasihat Graham. "Keputusan terbaik dan masalah terkecil yang boleh membuang anda kembali memberikan peningkatan yang lancar dalam kelajuan, jarak dan tempoh." Kami membentangkan cadangan berikut:

• Mulailah dengan jarak terpendek, berjalan dua atau tiga kali seminggu - supaya pada hari-hari berikutnya anda tidak akan berasa tidak selesa di kaki anda. Naikkan bar dengan lancar, dan pembaikan akan berlaku secara semulajadi.
• Biasakan kasut khas untuk "bertelanjang kaki" berjalan, meletakkannya pada setiap peluang.
• Ketahui teknik berkaki ayam berjalan: apabila anda mendarat, sentuh tanah dengan hujung jari anda, kemudian kaki anda yang lain (ringan) sebelum melepaskan tanah dengan jari kaki
• Di luar musim, apabila cuaca membuatnya sukar untuk dijalankan secara sistematik, anda boleh menggantikan berjalan dengan melompat tali dan latihan kekuatan dengan mengangkat kaus kaki.

Kami juga akan mengesyorkan regangan khas untuk berhenti - tarik stoking sejauh mungkin, mengikat kaki. Dan ingatlah: perkara utama adalah kesabaran, kasih sayang dan perhatian kepada tubuh, dengan hasilnya pasti akan datang.

Flatfoot: sebab, gejala, rawatan

Idealnya, kaki seseorang terdiri daripada lengkungan dalaman dan permukaan cembung. Tetapi bagi ramai orang, sama ada dari lahir atau dengan masa, gerbang kaki jatuh - menjadi rata. Ini dipanggil flatfoot.

Sebabnya

Sebab yang paling biasa adalah kekurangan atau beban yang berlebihan pada kaki. Ini mungkin disebabkan, sebagai contoh, oleh kasut yang tidak sepatutnya. Kira-kira 3% orang mendapat kaki rata "warisan" dari ibu bapa mereka.

Bagi kebanyakan orang, ia berkembang akibat penyakit: riket, polio, diabetes. Wanita menderita flatfoot empat kali lebih kerap daripada lelaki.

Faktor risiko termasuk kasut yang tidak selesa dan berjalan di tumit tinggi, berdiri lama, berat badan berlebihan, kehamilan.

Apa yang berlaku apabila ini berlaku?

Kaki manusia mempunyai harta yang unik - ia berfungsi sebagai penyerap kejutan, iaitu musim bunga.

Tidak seorang pun, bahkan binatang yang paling melompat dan berjalan cepat, seperti seekor kanggaru atau jaguar, boleh membanggakan keupayaan yang luar biasa ini.

Kaki musim bunga disebabkan oleh pembinaan gerbang, yang menyokong sistem ligamen dan otot. Apabila mekanisme musculo-ligamentous untuk sebab tertentu melemahkan, flatfoot berkembang.

Sakit kaki yang meruncing menyakitkan ketika berjalan untuk waktu yang lama, dan dengan tahap kaki rata rata, walaupun berdiri diam. Tetapi ini hanya sebahagian kecil daripada masalah ini.

Dengan kaki rata, dorongan dari langkah-langkah, tidak dipadamkan oleh gerbang kaki yang menguning, merebak kerangka. Beban (dan sangat penting) terkumpul pada sendi, tulang belakang dan pangkal tengkorak. Tulang belakang mengambil alih fungsi bantalan, akibatnya ia semakin cepat dan lemah. Terdapat pelbagai akar saraf cacing dengan gejala yang sepadan.

Apabila berlari kaki, kecacatan kaki berlaku, tulang yang menimbulkan rasa sakit pada ibu jari berkembang. Peredaran darah terganggu, pergelangan kaki membengkak dan sakit. Ada perubahan pada sendi lutut dan pinggul. Kaki cepat letih. Cara berjalan rosak. Terdapat keletihan pesat.

Bagaimana untuk mengenali ini?

Di rumah, anda boleh merapikan kaki dengan minyak atau krim dan meletakkan jejaknya di atas kepingan kertas putih, yang terletak di permukaan rata. Sebaiknya, "snapshot" yang dihasilkan harus mencetak kurang daripada separuh lebar bahagian asal kaki. Dalam erti kata lain, jika kaki tidak mempunyai kedudukan, itu bermakna anda mempunyai kaki rata.

Diagnosis

Diagnosis dan rawatan flatfoot dilakukan oleh pakar ortopedik. Diagnosis boleh dilakukan secara visual semasa pemeriksaan pesakit, dan kaedah instrumental membantu menjelaskan derajat: podometri, diagnostik komputer kaki dan radiografi.

Rawatan

Rawatan flatfoot merangkumi beberapa kawasan utama.

Untuk melegakan kesakitan menggunakan dadah dan fisioterapi.

Untuk memulihkan bentuk semula jadi kaki, gunakan sapuan pembetulan (sokongan instep). Instep yang dipilih dengan betul bukan sahaja membantu menghilangkan rasa sakit, tetapi juga mengawal otot dengan bentuknya. Sokongan instep adalah pelbagai jenis:

• Pelapik di bawah kaki depan digunakan apabila meratakan lengkungan longitudinal;
• belakang - membolehkan anda mengurangkan beban pada tumit dan sakit di dalamnya;
• sisipan interdigital membolehkan anda menolak ibu jari dan kedua kaki pada kaki, dengan itu menghalang penyelewengan progresif ibu jari ke luar;
• Pilihan terbaik adalah insole dengan instep di bawah tumit dan pronator di bawah bahagian depan. Insole sedemikian seolah-olah "kelainan" kaki - sementara otot-otot tertakluk kepada daya tarik yang kurang dan, dengan itu, berada dalam keadaan yang lebih baik untuk bekerja.

Sokongan instep kualiti tertinggi dibuat untuk memerintahkan selepas peperiksaan, penyingkiran saiz kaki dan penubuhan tahap perataan lengkungan. Bahan-bahan dari mana sokongan instep dibuat telah berkembang: dari gabus, yang paling kuno, untuk sintetik (dari europlastic, supralen, silikon), serta dari bahan buih lembut.

Apabila bentuk flatfoot dilancarkan, kasut ortopedik khas dibuat dalam bentuk kasut dengan lacing, sokongan padu tunggal dan sokongan sisi kaki. Kasut-kasut ini dibuat untuk pesanan, di atas plaster cast.

Rawatan pembedahan flatfoot termasuk operasi di mana bahagian-bahagian tulang kaki dikeluarkan untuk memulihkan lengkung normal kaki (yang dikenali sebagai operasi pembentukan semula).

Untuk rawatan flatfoot dan pencegahannya, terdapat juga urut dan fisioterapi. Pencegahan boleh dilakukan di rumah. "Dapatkan" kaki rata adalah lebih mudah jika anda berjalan di dalam kasut yang tidak selesa, memakai kasut tumit tinggi, banyak berlari, berdiri lama. Ia perlu untuk memberi rehat kepada kaki lebih kerap - kerap melakukan gimnastik, urut, dan mandian kaki.

Berjalan kaki dan kaki rata

Kaki manusia adalah "spring" semulajadi yang direka untuk mengurangkan beban kejutan pada sendi dan tulang belakang. Struktur kaki yang unik memberikan keseimbangan, berfungsi sebagai penyerap kejutan yang boleh dipercayai apabila berjalan dan berjalan.

Berjalan kaki dan kaki rata

Flatfoot - ini adalah meratakan lengkungan kaki, melanggar keupayaan susut nilai semulajadi. Perubahan sedemikian di dalam gerbang itu dicirikan oleh rasa sakit dan ketidakselesaan, dan dalam kes-kes yang lebih tinggi ia boleh menyebabkan perubahan yang tidak dapat dipulihkan dalam sendi kaki yang lebih rendah dan masalah dengan tulang belakang.

Terdapat tiga jenis flatfoot:

• membujur (meratakan lengkungan kaki yang membujur)
• silang (kebosanan antara kaki antara pangkal jari)
• gabungan (gabungan membujur dan melintang).

Terdapat pendapat bahawa berjalan dan kaki rata adalah tidak serasi. Rekod perubatan baru-baru ini adalah tidak terkawal: kira-kira 80% penduduk dunia menderita dari beberapa bentuk kaki rata. Adakah ini bermakna bahawa bagi kebanyakan orang, berlari benar-benar kontraindikasi? Tidak semestinya.

Petunjuk dan kontraindikasi

Beberapa dekad yang lalu, doktor ortopedikal menegaskan bahawa berlari pasti dikontraindikasikan di mana-mana peringkat rata. Walau bagaimanapun, walaupun sekarang tidak ada persetujuan mengenai isu ini.

Walau bagaimanapun, perkembangan teknologi moden dalam reka bentuk kasut sukan, kemunculan insoles khas dan instep menyokong banyak peluang bagi mereka yang ingin melakukan jogging, walaupun lengkung rata kaki.

Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah untuk berunding dengan pakar bedah ortopedik atau podiatrist (pakar sempit dalam penyakit kaki). Berdasarkan pemeriksaan klinikal dan radiografi kaki, doktor akan mendiagnosis dan menentukan tahap perubahan kaki.

Terdapat tiga darjah kaki rata.

Ijazah

Selalunya tidak dapat dilihat oleh pesakit. Ia dicirikan oleh perasaan keletihan di kaki selepas melakukan senaman fizikal dan berjalan lama. Menjelang petang, kaki membengkak, dengan tekanan pada titik individu ada kesakitan.

Ijazah II

Mempunyai gejala yang lebih ketara. Penyebaran kaki boleh dilihat secara visual. Sakit mengeras dan dapat melindungi bukan sahaja kawasan kaki, tetapi juga mencapai sendi lutut.

Ijazah III

Mudah dikenali oleh kecacatan kaki yang teruk dan kesakitan yang berterusan. Walaupun tenang, berjalan kaki yang singkat adalah sukar. Kaki bengkak, sakit di lutut dan sendi pinggul, belakang belakang. Terhadap latar belakang masalah tulang belakang, sakit kepala sering berlaku. Terdapat kecacatan yang jelas dari jari-jari dengan sisihan ibu jari ke luar, pembentukan kon, tumit tumit, kuku yang tumbuh.

Sudah jelas bahawa pada peringkat terakhir penyakit mengenai sukan tidak lagi bercakap. Pada peringkat kedua, latihan dan aktiviti fizikal meter (termasuk jogging pendek) mungkin dilakukan di bawah pengawasan seorang pakar fisioterapi dan tentu saja menggunakan insoles ortopedik dan kasut khusus yang dipilih.

Sekiranya kita bercakap mengenai peringkat awal penyakit ini, maka berlari dalam kes ini boleh menjadi pencegahan yang baik terhadap kaki kaki rata, terutamanya dalam kombinasi dengan latihan untuk menguatkan sistem otot bersama.

Flatfoot dan berjalan - peraturan keselamatan

Agar tidak memburukkan kaki rata dengan larian biasa, perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor anda. Bergantung kepada manifestasi klinikal, tahap perkembangan dan keparahan kecacatan kaki, dia akan memberikan pendapat mengenai tanda-tanda atau kontraindikasi untuk berlari.

Sekiranya tidak ada contraindications yang ketat, anda boleh memulakan kelas, memerhatikan beberapa peraturan keselamatan.

Pilih kasut lari yang betul. Mereka sepadan dengan jenis pronasi anda, mempunyai susut nilai yang mencukupi, mengikat kaki dengan ketat, tetapi tidak terlalu ketat. Tidak perlu memilih kasut dengan sokongan maksimum, seperti kasut dari siri Asics Gel-Foundation 9. Dalam banyak kes, sokongan sisi sederhana yang digabungkan dengan penyerapan kejutan yang lebih baik akan cukup, dengan semangat Mizuno Wave Nirvana 8.

Ikuti teknik berjalan. Jika boleh, hubungi pelatih profesional dan mengambil beberapa pengajaran. Seorang pelari, terutamanya seorang pemula, amat sukar untuk menilai secara objektifnya, tetapi seorang pakar yang berpengalaman bertahun-tahun akan segera mencari kesalahan yang boleh membawa kepada masalah masalah dengan kaki, lutut, dan ruang tulang belakang. Teknik berjalan mestilah "ditetapkan" dan sentiasa memantau dinamik, membetulkan kesilapan yang berlaku, mengamalkan semua ciri kedudukan badan, tolakan dan sentuhan ke automatik.

Menguatkan otot-otot kecil kaki. Terdapat banyak senaman untuk "mengepam" otot-otot kaki, yang paling mudah yang bersilih ganti dan "calar" serentak. Memulakan kedudukan - berdiri di atas permaidani, dan lebih baik - di padang. Mengikat jari anda di atas penutup, bergerak maju dengan mengikat otot plantar. Pada masa yang sama lutut harus tetap diluruskan. Satu lagi cara yang berkesan untuk menguatkan otot kaki - berjalan di kaki luar dan dalaman kaki, serta berjalan di tumit dan jari kaki.

Buat urutan kaki. Knead gerbang kaki dengan tangan anda, berjalan di tanah, pasir, rumput, batu kecil. Tikar urut khas dengan pancang getah lembut boleh dibeli. Dan jangan lupa untuk mengurut bukan sahaja kaki, tetapi juga otot kaki bawah, kerana otot "dibelasah" kaki bawah menyebabkan ketegangan berlebihan pada otot kaki, dan akibatnya, kesakitan dan ketidakselesaan semasa berjalan.

Beban dos yang ketat. Apabila rata kaki tegak contraindicated dijalankan dengan beban. Lebih suka jogging 30-40 minit, lebih baik - di atas tanah.

Dapatkan insoles ortopedik sukan khas. Idealnya - dibuat secara individu, untuk memerintahkan. Sokongan instep membantu memelihara kelengkungan semulajadi lengkungan, bertindak sebagai sokongan tambahan, dengan itu menghalang penyebaran kaki yang berlebihan. Penggunaan ortopedik untuk berjalan boleh digabungkan dengan kursus prophylactic teknik osteopathic dan kinesiological.

Bolehkah saya berlari dengan kaki rata?

Seseorang dilahirkan dengan kaki rata, dan hanya dengan usia 4 tahun, disebabkan beban menegak dan rangsangan mekanikal, gerbang kaki mula terbentuk. Tetapi berjalan di permukaan rata, pemakaian kasut tetap dan kerosakan genetik yang kerap terhadap ketumpatan tisu penghubung membawa kepada hakikat bahawa dalam sesetengah orang, bilik kebal yang betul tidak berkembang. Bagaimana untuk mengetahui jika anda mempunyai kaki yang rata, dan sama ada anda boleh berlari dengannya, - jawab doktor sukan Vladimir Demchenko.

Apa maksud kaki?

Secara keseluruhan, di kaki terdapat dua gerbang - membujur dan melintang.

Ini adalah arcuate struktur elastik yang disokong oleh dua sistem: aktif (otot) dan pasif (ligamen dan tendon). Tugas utama mereka ialah menyesuaikan kaki ke permukaan, mengedarkan dan memadamkan beban kejutan yang berlaku semasa berjalan, berlari dan melompat. Pelanggaran gerbang kaki adalah seperti patologi sebagai kaki kosong - iaitu, kaki dengan gerbang yang terlalu tinggi dan kaku yang tidak mengatasi fungsi susutnilai.

Melanggar fungsi susut nilai membawa kepada pengagihan kesan yang tidak betul, yang melebihkan sendi, tulang dan ligamen kaki. Secara klinikal, ini boleh dinyatakan sebagai rasa sakit di gerbang, plantar fasciitis atau tumit tumit, halus valgus "tulang", mampatan saraf kaki. Dan juga sendi dan otot menjadi lebih tinggi di sepanjang rantaian biomekanik (pergelangan kaki, lutut, sendi pinggul).

Lebih-lebih lagi, kesan negatif adalah disebabkan bukan sahaja kepada kesan yang meningkat, tetapi juga hiperpronasi, yang sering menyertai kaki kaki rata (halangan berlebihan dari kaki ke dalam apabila ia mendapat sokongan).

Sejak berlari adalah satu siri melompat, beban yang dikaitkan dengan pelanggaran biomekanik kaki dipergiatkan, kerana ia adalah perlu untuk memadamkan seluruh tamparan badan dengan pecutan.

Kita juga harus memberi perhatian kepada kelajuan. Dalam kes ini, forefoot terlebih beban. Mungkin perkembangan atau manifestasi simptom flatfoot melintang (pelanggaran gerbang transversal kaki). Selalunya ini menunjukkan dirinya sebagai peningkatan dalam "tulang", kebas kaki ke-3 dan keempat, kesakitan di kawasan ketinggian.

Bagaimana untuk mengetahui jika anda mempunyai kaki rata?

Kelebihan kaki melintang jelas terlihat dari hadapan sebelum kaki, jari kaki dijemput, sisihan ibu jari ke dalam dan calluses yang sangat ciri.

Flatfoot membujur boleh dikenal pasti dengan membandingkan corak kaki dengan corak. Anda boleh membuat jejak di rumah dengan menghirup kaki dengan cat dan melangkah pada kertas. Juga, diagnosis kaki kini aktif dijalankan di banyak salon ortopedik.

Tetapi selepas semua, banyak orang yang berlari mempunyai kaki rata dan tidak mempunyai masalah dengan kaki mereka?

Seperti mana-mana masalah biomekanikal, rata-kaki dikompensasi oleh badan dengan menguatkan ligamen dan otot. Dan dengan peningkatan yang beransur-ansur beban sering tidak menyebabkan gejala. Oleh itu, apabila mengesan rata-rata pada diri sendiri, ia adalah wajar memulakan tindakan aktif jika kaki rata adalah tahap tinggi (3-4) dan hiperpronasi sangat jelas. Atau jika anda mempunyai simptom berikut:

• kesakitan biasa di kaki selepas berlari;
• sakit di tumit atau angkat;
• mati rasa jari;
• peningkatan dalam sendi sokongan ibu jari, sakit di dalamnya;
• kesakitan biasa pada buku lali atau lutut sendi selepas berlari.

Bagaimana jika terdapat jejak kaki, dan berlari telah menjadi bahagian penting dalam hidup?

Sangat baik membantu dengan insoles ortopedik tempat, terutamanya untuk pengeluaran individu. Dan kebanyakannya dari bahan lembut, supaya tidak mencederakan kaki.

Senaman mempunyai kesan tertentu. Sudah tentu, adalah lebih baik untuk memulakannya pada zaman kanak-kanak, tetapi pada orang dewasa mereka juga membantu meningkatkan adaptasi kepada beban perlumbaan.

Sneakers dengan penyerapan kejutan yang meningkat dan, jika perlu, dengan memasukkan pelindung dari hyperpronation.

Berlari di atas permukaan yang lembut.

Lebih banyak tentang senaman: kebanyakan senaman bertujuan memperkuat otot-otot kaki. Ini mengambil tuala dengan jari kaki anda, objek pusingan bergulir. Nah mengaktifkan otot kaki berjalan tanpa alas kaki pada permukaan yang tidak rata.

Serta set latihan untuk menguatkan otot kaki, yang terlibat dalam mengekalkan lengkungan kaki. Berjalan di atas kaki dan tumit, berjalan di atas pesawat cenderung.

Kesimpulan

Jika anda telah menyatakan kaki rata, ini bukan sebab untuk berhenti berjalan. Angkat sol sukan dan kasut. Sekiranya ini tidak mencukupi, tambahkan latihan dan lancar meningkatkan kelantangannya. Sekiranya kaki rata tidak mengganggu anda (jangan menyebabkan gejala di atas), dan anda tidak melakukan jumlah lebih daripada 50-60 km seminggu, anda mungkin tidak memerlukan sebarang insoles atau senaman.

Vladimir Demchenko, doktor sukan, PHC, CSKA, doktor osteopati, doktor kepala sekolah yang menjalankan ILR, bekerja pada bahan

Bolehkah saya berlari dengan kaki rata

Sebarang aktiviti fizikal memerlukan pendekatan dan sikap yang serius. Ini adalah perlu bagi kelas bukan sahaja memberi manfaat, tetapi juga tidak mendatangkan kemudaratan kepada kesihatan. Kami akan faham bagaimana untuk menjadi jika anda mempunyai kaki yang rata.

Kaki manusia dan fungsinya

Penyakit ini seperti flatfoot adalah biasa kepada banyak orang. Dan ini tidak menghairankan, kerana menurut statistik, kira-kira 80% penduduk dunia menderita dari beberapa bentuk penyakit muskuloskeletal ini.

Kaki adalah sejenis "spring", yang diperlukan untuk mengurangkan beban kejutan pada tulang belakang dan sendi ketika berjalan atau berjalan. Struktur unik membolehkan anda menyimpan keseimbangan.

Dalam keadaan yang betul, kaki mempunyai lengkungan yang tinggi, yang membolehkannya melakukan semua fungsi. Dalam sesetengah kes, peti besi telah diratakan, melanggar keupayaan susut nilai semulajadi. Pada masa yang sama, bukan sahaja ketidakselesaan dan kesakitan muncul. Dalam kes-kes yang lebih canggih, kaki rata membawa kepada masalah dengan tulang belakang, perubahan pada sendi anggota bawah, yang mungkin tidak dapat dipulihkan.

Ia diterima untuk membezakan jenis flatfoot berikut:

• Salib dibezakan oleh perubahan di sekitar pangkal jari.
• Penekanan dicirikan dengan meratakan lengkungan membujur.
• Gabungan.

Anda boleh atau tidak boleh berjalan dengan kaki rata

Terdapat pendapat mengenai sejumlah besar pakar bedah ortopedik yang rata dan berjalan adalah perkara yang tidak serasi. Dan ini terpakai kepada mana-mana peringkat penyakit ini. Penghakiman sedemikian adalah betul beberapa dekad lalu. Walau bagaimanapun, perkembangan moden dalam bidang merancang kasut untuk sukan, penciptaan sokongan instep khas dan insoles membolehkan mereka yang mempunyai gerbang kaki rata untuk melakukan sukan kegemaran mereka.

Oleh itu, ijazah pertama sering tidak dapat dilihat dan dicirikan oleh keletihan pada kaki selepas berjalan kaki dan melakukan senaman fizikal. Pada waktu petang, kaki boleh membengkak, rasa sakit muncul apabila ditekan. Pada tahap ini, jogging bersama dengan latihan khas boleh menjadi pencegahan kaki yang baik untuk menguatkan alat otot dan artikular.

Tahap kedua penyakit ini dicirikan oleh gejala yang lebih ketara. Penglihatan dilihat secara visual. Sakit muncul bukan sahaja di kawasan kaki, tetapi juga di kawasan sendi lutut. Senaman adalah mungkin, tetapi mereka mesti dosed. Anda boleh berjoging dalam masa yang singkat. Pastikan memakai kasut khas dan penggunaan ortopedik.

Apabila gelaran peringkat ketiga kaki teruk cacat, terdapat kesakitan yang berterusan. Pemeriksaan bengkak, kesakitan di belakang, pinggul dan sendi lutut. Ketidakselesaan diperhatikan walaupun semasa berjalan kaki yang tenang. Kaki jari cacat, kerap tumit, lebam muncul. Ia sangat jelas bahawa dalam kes ini kita tidak boleh bercakap tentang berjalan.

Running dan flatfoot. Peraturan penting

Jika tiada contraindications, anda boleh memulakan jogging, memerhatikan peraturan keselamatan asas:

1. Pemilihan kasut sukan yang betul.
   Ia mesti bersesuaian dengan jenis kaki. Sneakers mesti mempunyai kusyen yang baik, mengikat kaki dengan ketat, dan mempunyai saiz yang sesuai. Sokongan mungkin tidak semestinya maksimum, ijazah yang agak sederhana dalam kombinasi dengan peningkatan susut nilai.
2. Teknik dijalankan.
   Tidak semestinya seorang pelari, terutamanya pemula, dapat menilai kemahirannya dengan betul, dengan itu memperburuk masalah dengan lutut, kaki dan tulang belakangnya. Dalam kes ini, adalah lebih baik untuk menghubungi jurulatih profesional untuk mendapatkan konsultasi yang kompeten dan beberapa pengajaran yang betul. Teknik yang betul memerlukan bukan sahaja menetapkan, tetapi juga pembetulan kesilapan, dinamik pengesanan. Semua ini akan membolehkan anda menyelesaikan kemahiran yang betul untuk automatisme.
3. Menguatkan otot-otot kecil kaki.
   Terdapat banyak latihan. Ini termasuk berjalan di bahagian dalam dan luar kaki, dan pergerakan disebabkan oleh terlalu banyak jari di permukaan, dan banyak lagi.
4. Urut kaki dan kaki.
   Ia boleh bukan sahaja tekanan dan menggosok, tetapi juga berjalan tanpa alas kaki di pasir, rumput, tanah atau batu kecil.
5. Memakai insoles sukan ortopedik khas.
   Paling penting, jika mereka dibuat untuk memerintahkan. Penggunaan insoles boleh digabungkan dengan teknik penguatan lain. Sokongan instep memelihara keluk semula jadi, menyokong mereka dan mencegah ubah bentuk lanjut.
6. Dosis beban yang kompeten.
   Apabila kaki rata tidak boleh berjalan, menggunakan berat. Jogging tidak boleh bertahan lebih lama daripada 40 minit. Ia adalah yang terbaik untuk berjoging di sepanjang jalan tanah.

Anda harus bertanggungjawab merawat kesihatan anda, mendengar cadangan doktor dan mematuhi mereka. Dan kemudian berjalan akan menjadi penolong yang hebat untuk meningkatkan kualiti hidup dan mempromosikan kesihatan, walaupun dengan kaki rata.

Berjalan dengan kaki rata. Bolehkah saya lari?

Kriteria yang paling penting untuk menjalankan berjalan adalah kesihatan kaki. Sekiranya terdapat penyimpangan, perlu mengambil kira hakikat ini semasa bersiap untuk berlatih. Berjalan dengan kaki rata mungkin hanya apabila ia tidak membahayakan keadaan umum badan dan membawa manfaat sahaja

Ramai orang berfikir bahawa berjalan rata adalah berbahaya dan ini boleh membawa kepada kecederaan yang serius dan kesihatan yang buruk secara umum. Walau bagaimanapun, walaupun di kalangan atlet profesional, seseorang dapat menemui banyak contoh apabila orang-orang dengan ketinggian seperti kaki rata mencapai ketinggian. Sudah tentu, dalam setiap kes terdapat pengecualian. Oleh kerana penyakit ini mungkin layak dalam pelbagai cara, maka bukti dalam setiap kes akan menjadi individu.

Sebelum anda mula menjalankan, anda harus berunding dengan doktor anda atau pergi ke klinik khusus di mana seorang pakar bedah ortopedik akan membuat diagnosis. Anda tidak sepatutnya kecewa dan melontarkan jogging dengan kaki rata, terutamanya jika ia adalah bentuk yang ringan, kerana latihan dalam sesetengah keadaan bukan sahaja selamat untuk kesihatan, tetapi juga membantu dalam menyingkirkan penyakit ini sepenuhnya. Pastikan untuk memantau tahap beban. Sebaik sahaja rasa sakit dan ketidakselesaan muncul, segera hubungi pakar untuk mendapatkan bantuan.

Varieti kaki rata

Semasa berjalan atau berlari, beban pada kaki sangat besar. Untuk sistem muskuloskeletal berfungsi dengan betul, anda perlu menjaga kesihatan kaki. Lagipun, mereka membantu mengurangkan tahap daya impak kaki di atas tanah, menjalankan fungsi menyerap kejutan untuk kemudahan apabila bergerak, dan juga dengan bantuan mereka seseorang boleh mengekalkan keseimbangan dengan baik.

Salah satu penyakit kaki adalah kaki rata. Ia boleh menjadi kedua-dua kongenital dan diperolehi. Sekiranya semuanya lebih jelas atau tidak jelas dengan kes pertama, maka perlu untuk mengurutkan yang kedua sedikit. Lagipun, diperoleh flatfoot yang dapat dicegah. Untuk melakukan ini, anda mesti mematuhi beberapa syarat yang mudah, seperti mengelakkan kasut memakai lama pada satu tapak rata yang tipis atau melakukan langkah-langkah pencegahan seperti berjalan tanpa alas kaki, urut dan senaman ringan.

Sekiranya melanggar struktur gerbang kaki, seseorang mula mengalami ketidakselesaan selepas berjalan kaki, bengkak dan kesakitan muncul. Sekiranya anda memulakan kaki yang rata dan tidak memberi perhatian kepada penyakit ini, maka akhirnya anda boleh mendapat masalah dengan tulang belakang dan sendi bahagian kaki yang lebih rendah, dan ini serius. Terdapat beberapa jenis flatfoot:

Melintang

Bentuk ini dicirikan oleh pertumbuhan tulang rawan tulang, apabila gerbang itu diturunkan, kaki menyebar, seperti lebarnya, erat berbaring di atas tanah. Dalam kes ini, tulang yang dipanggil muncul di sebelah ibu jari, yang memberikan banyak ketidakselesaan apabila memilih kasut yang betul.

Longitudinal

Saiz kaki meningkat disebabkan oleh fakta bahawa lengkungan membujur dipadatkan dan mengambil bentuk yang rata. Selalunya, jenis ini wujud pada orang yang mengalami masalah berat badan berlebihan, atau mereka yang perlu bekerja sentiasa berada dalam tekanan statik.

Gabungan

Bentuk penyakit yang paling parah, termasuk gabungan dua spesies terdahulu. Apa-apa susut nilai dikecualikan sepenuhnya, yang dengan sendirinya merupakan asas bagi perubahan patologi penting dalam struktur tulang kaki.

Di samping itu, terdapat tiga darjah gelandangan yang berbeza, yang menentukan kemungkinan jogging dan keselamatannya dalam hal ini atau yang:

1 darjah rata

Pemilik kaki kaki kelas ini tidak dapat meneka tentang kehadirannya. Ini disebabkan oleh gejala-gejala yang sangat lemah dan dapat dilihat sebagai sesuatu yang tidak berkaitan dengan penyakit tertentu. Sebagai contoh, seseorang mungkin merasa letih selepas berjalan kaki, yang boleh dikaitkan dengan malaise dalam mana-mana kes lain. Atau bengkak mungkin muncul, dengan sedikit tekanan yang akan merasakan sakit akut. Kita harus memberi perhatian khusus kepada ini dan mengetahui sebab apa yang berlaku. Berjalan dengan kaki rata dari tahap pertama adalah mungkin walaupun tanpa penggunaan aksesori tambahan khusus dalam bentuk insoles dan benda lain, tetapi masih lebih baik untuk tidak mengabaikan langkah-langkah keselamatan supaya tidak memburukkan keadaan.

2 gelaran darjah

Pada peringkat ini, anda sudah dapat menentukan secara visual kehadiran penyakit ini. Terdapat penyimpangan dalam struktur kaki, adalah mungkin untuk memerhatikan bagaimana penetapannya berubah berbanding dengan kedudukan yang sihat. Sakit menjadi lebih akut, peningkatan bengkak, ketidakselesaan kadang-kadang mula dirasakan bahkan dalam kedudukan statik. Berjalan dengan kaki rata darjah 2 boleh dilakukan hanya jika teknik yang betul diperhatikan, dan juga jika terdapat kasut khusus atau sekurang-kurangnya insoles yang boleh dibeli di mana-mana kedai sukan atau farmasi, dan juga disesuaikan dengan ciri-ciri individu struktur kaki.

3 gelaran darjah

Ijazah yang paling parah dan menyakitkan. Kehadirannya memberi orang banyak masalah kesihatan. Ini hanya berlaku untuk sistem muskuloskeletal, tetapi juga kepada keseluruhan organisma: kaki mula membengkak secara teratur, sakit di bahagian belakang dan kepala kelihatan. Berjalan dengan gred flatfoot 3 dikategorikan dengan kontraindikasi, kerana dengan bentuk penyakit ini sukar untuk berjalan dan hanya dalam kasut khas yang direka untuk kes seperti itu. Walau bagaimanapun, untuk mengukuhkan badan masih perlu, dalam kes ini, anda boleh memberi perhatian kepada yang lain, lebih jinak, sukan, seperti yoga atau berenang.

Kira-kira 80% rakyat seluruh Bumi tertakluk kepada kaki kaki rata, tetapi ini tidak menghalang sebahagian daripada mereka berlari atau mana-mana jenis sukan lain. Adalah penting untuk tidak membenarkan penyakit itu terus berkembang, tetapi cuba mengambil langkah-langkah untuk menyingkirkan penyakit ini. Sekurang-kurangnya, kaki rata adalah baik kerana dapat sembuh, atau sekurang-kurangnya untuk membetulkan bentuk yang ada untuk lebih baik.

Teknik berlari dengan kaki rata

Berjalan dengan kaki rata boleh menjadi selamat, jika anda mengikuti beberapa syarat yang mudah. Pada masa yang sama, adalah penting untuk menentukan tahap dan bentuk penyakit untuk mengenal pasti ciri-ciri utama yang akan membantu membetulkan proses latihan dan memilih peralatan yang sesuai. Sekiranya tiada contraindications yang ketara telah ditubuhkan, anda boleh mula menjalankan, berdasarkan peraturan berikut:

Teknik

Aspek ini amat penting kerana berjalan dengan kaki rata memerlukan pendekatan khusus untuk pelaksanaan. Pilihan terbaik adalah meminta bantuan dalam menetapkan teknik berjalan ke pelatih profesional, atau sekurang-kurangnya kepada orang yang memahami semua ciri-ciri sukan ini. Sekiranya peralatan diletakkan dengan betul, ia boleh menyebabkan masalah kesihatan yang akan memberi kesan kepada sendi lutut, tulang belakang dan kaki. Adalah penting untuk berjalan dengan betul, memerhatikan semua nuansa yang paling kecil. Untuk melihat kemajuan, anda harus sentiasa bekerja pada ciri-ciri kaki, pergerakan kaki, penolakan yang jelas dan pendaratan yang lembut. Sekiranya berlaku kesalahan, anda perlu mengerjakannya. Pada akhirnya, semua pergerakan mesti diperolehi ke tahap automatisme.

Muatkan

Jangan lupa bahawa berjalan dengan kaki rata sepatutnya agak jinak. Sebagai contoh, penggunaan pelbagai jenis beban tidak dapat diterima, kerana ini meningkatkan beban pada kaki. Tempoh latihan yang optimum harus berubah dalam masa 40 minit. Adalah lebih baik untuk berjalan pada kadar yang ringan tanpa pecutan secara tiba-tiba.

Kasut

Kasut berjalan untuk berlari dengan kaki rata boleh diambil di mana-mana barang sukan dan peralatan khusus. Syarikat-syarikat jenama terkenal hari ini menawarkan pelbagai jenis kasut yang direka khusus untuk mereka yang mempunyai kecacatan kaki. Apabila memilih adalah penting untuk memberi perhatian kepada sensasi semasa berjalan kaki, kaki perlu diperbaiki dengan baik, tetapi tidak ditekan dengan ketat. Sneakers dalam kes ini direka bentuk untuk menyediakan bantalan dan sifat sokongan. Bergantung pada tahap pronation, anda boleh memilih pilihan yang akan memenuhi semua keperluan yang sesuai dalam kes tertentu.

Sokongan ins dan gerbang

Penyelesaian anggaran untuk mereka yang tidak mahu membelanjakan wang untuk membeli kasut khas. Insoles untuk berjalan dengan kaki rata adalah baik kerana mereka lebih murah, tetapi pada masa yang sama mereka melakukan hampir semua fungsi yang sama seperti kasut. Pilihan yang paling disukai adalah pembuatan tapak untuk diperintahkan oleh pengukuran individu dengan mengambil kira semua ciri struktur kaki. Untuk melakukan ini, anda boleh menghubungi pusat ortopedik, mereka akan berunding di sana dan mengambil semua ukuran yang diperlukan. Insoles ortopedi membantu menjaga kaki dalam kedudukan yang betul sepanjang senaman. Penggunaannya juga membantu mengelakkan kesakitan dan bengkak selepas berlari.

Latihan

Otot kaki dapat diperkuat dengan bantuan latihan khusus, yang dilakukan dengan kaki rata akan menjadi lebih nyaman dan mudah. Kita boleh memberi beberapa contoh latihan berkualiti untuk melatih kaki:

1. Berdiri di atas lantai, lutut lurus

Kami mengikat kaki ke lantai dan mula bergerak ke hadapan. Jari berada dalam ketegangan, memanjat di sepanjang lantai, manakala otot-otot tunggal terlibat.

2. Kaki lebar bahu selain, lutut sedikit bengkok.

Kita mula berjalan pertama di bahagian dalam, kemudian di luar kaki.

3. Kedudukan asal adalah sama (kaki lebar bahu, lutut sedikit bengkok)

Sekarang kita berjalan di atas tumit dan stoking. Pada masa yang sama, ketegangan dirasakan di dalam betis dan otot betis.

Urut

Perlu diingat untuk menjalankan prosedur urut, kedua-dua kaki dan otot kaki bawah, kerana kadang-kadang mereka boleh mempengaruhi ketegangan yang berlebihan di kaki, akibat daripada perasaan yang menyakitkan muncul selepas berjoging. Urut boleh dilakukan dengan tangan atau dengan bantuan pelbagai aksesori seperti karpet, batu dan paku silikon. Pemanasan gerbang kaki diperlukan sebelum dan selepas latihan.

Kesimpulannya

Berjalan dengan kaki rata adalah mungkin, tetapi sebelum memulakan kelas anda perlu berunding dengan pakar. Hanya selepas semua arahan yang diperlukan telah diterima, anda boleh memulakan latihan. Adalah penting untuk tidak melampaui batas, kerana berjalan haruslah bermanfaat, dan tidak memburukkan lagi keadaan.

Bolehkah saya berlari dengan kaki rata

Masalah kaki rata, ramai pesakit yang setia, menganggapnya tidak cukup serius. Walau bagaimanapun, taktik tingkah laku yang salah boleh menyebabkan kemerosotan pesakit. Sangat penting ialah persoalan sama ada mungkin untuk berjalan dengan kaki rata, bagaimana menggabungkan sukan dan terapi. Artikel ini akan menjawab soalan-soalan ini.

Apabila berlari dan sakit tidak serasi

Mana-mana ortopedis akan mengatakan, aktiviti fizikal untuk perkembangan kaki kaki memainkan peranan yang besar dalam terapi, tetapi mereka harus dilakukan hanya di bawah penyeliaan rapat doktor, atau dengan mengikuti semua cadangannya.

Berjalan dengan kaki rata tidak selalu mungkin. Sama ada ia menggabungkan sukan dan rawatan bergantung kepada tahap kerosakan kaki. Untuk memahami tahap di mana penyakit itu terletak, adalah perlu untuk mengubah masa untuk disyaki kehadiran tanda-tanda ke ortopedik. Dia akan memberitahu anda apa ujian untuk lulus untuk menentukan tahap penyakit.

• Ortopedis mengesyorkan berjalan pada peringkat awal perkembangan kaki rata, apabila penyakit itu ditunjukkan oleh kaki yang membengkak dan menyakitkan selepas melakukan kerja yang lama, berjalan panjang. Gejala-gejala seperti itu menunjukkan kehadiran penyakit ijazah pertama. Teknik tertentu, melakukan senaman khas semasa berlari akan membantu mengimbangi nada otot, menguatkan radas sendi. Latihan sedemikian amat berguna untuk remaja apabila pembentukan kaki berada dalam keadaan yang lasak;
• Sekiranya pesakit didiagnosis dengan kaki dua kaki yang rata, dicirikan oleh rasa sakit, berat badan, edema di kaki, ketidakselesaan di lutut, lebih baik untuk mengehadkan jangka masa, untuk mengikuti cadangan doktor. Jogging yang betul boleh membuat sumbangan penting untuk terapi kaki;
• Running dan flatfoot pada 3 tahap perkembangan patologi adalah tidak serasi. Gejala penyakit muncul secara luaran, seseorang mengalami kesakitan yang berterusan selepas berjalan biasa dari kaki ke pinggang. Terdapat bengkak kaki, berat pada sendi lutut, jari mula berubah dari masa ke masa, kerucut dan taji muncul di permukaan kaki.

Jalankan dengan stage flatfoot 2 hanya boleh dilakukan di bawah bimbingan seorang doktor. Dia akan menasihati pemilihan kasut untuk sukan, akan mengesyorkan latihan yang betul. Jika anda mengabaikan bantuan perubatan, kendiri boleh membawa kepada perkembangan pesat penyakit, 3 peringkat penyakit.

Cadangan dan nasihat profesional

Sekiranya ortopedik telah membenarkan anda menjalankan, ikuti garis panduan asas. Oleh kerana kaki harus berada dalam peranan penyerap kejutan, anda perlu menjaga terlebih dahulu tentang membeli kasut yang betul. Dengan flatfoot stage 2, perlu bukan sahaja untuk berjalan, tetapi juga untuk berjalan. Berdasarkan ini, peraturan yang harus diikuti apabila seseorang sedang berjalan:

• Pemilihan kasut ortopedik (insoles). Atas syor doktor, mereka memperoleh kasut khusus untuk berjalan dan berjalan, atau membeli insoles ortopedik. Mereka sangat mudah dan praktikal. Pangkalan gam membantu untuk membetulkan produk dengan tegas pada tahap kaki;
  Jika anda perlu memilih kasut, keutamaan diberikan kepada kasut dengan penyerapan kejutan yang tinggi, sokongan lengkungan yang betul, yang tidak membelenggu lengkungan kaki. Susut nilai yang diperkuatkan untuk kasut berlari untuk kaki kaki rata, saiz yang dipilih dengan tepat, lilitan kaki yang baik, akan menjadikan pelajaran bukan sahaja menyeronokkan, tetapi juga berguna. Insol tidak memilih saiz kasut, dan kaki. Ia disyorkan di salon ortopedik untuk melampirkannya ke kaki, unjuran ortopedik perlu di atas gerbang, tumit di tempat yang betul. Hari ini, banyak kedai sukan boleh menawarkan insoles ortopedik khusus untuk berlari.

• Teknik berlari juga memberi kesan kepada penyakit ini. Hanya seorang jurulatih profesional yang dapat menentukan kadar yang diperlukan, kaedah penetapan kaki. Bergantung kepada tahap patologi, mereka akan berbeza-beza. Orthopaedis dinasihatkan untuk bergilir berlari dengan kaki rata dengan senaman memperkuatkan watak, melegakan lengkungan kaki. Ini termasuk menaikkan jari kaki, bergulir, meremas jari. Ia adalah perlu untuk menjalankan hanya pada permukaan lembut agar tidak mencederakan kaki;
• Sangat berguna dalam terapi kompleks untuk melakukan urutan kaki selepas bersenam. Urut diri terdiri daripada melancarkan kaki di permukaan bulat, berjalan di tikar urut, tanah, batu, rumput, dll. Anda boleh melakukan penggosok, menekan pada kaki, kaki;
• Lakukan senaman khas beberapa kali sehari. Berjalan kaki yang popular dengan kaki rata di bahagian luar dan dalam kaki, pada satah condong, ketinggian tinggi pada jari kaki, gulung.

Beri perhatian apabila kaki dan joging adalah pada petua berikut:

• Gunakan latihan fizikal dalam dos (berjalan tidak melebihi 40 minit);
• Jangan melebihi jumlah mingguan 50-60 km;
• Ia perlu untuk menggabungkan berjalan dengan terapi umum, yang doktor akan menetapkan (dalam kebanyakan kes, ia terdiri daripada sentiasa memakai ortopedik, melakukan urutan dan latihan khas untuk membangunkan gerbang kaki).

Jika semasa berjalan dengan kaki rata, rasa tidak selesa mula muncul di kawasan kaki, kaki, pinggang, lutut, anda perlu mengurangkan beban, walaupun lari itu dilakukan mengikut semua cadangan pakar. Mungkin, teknik yang dipilih tidak sesuai.

Bagaimana untuk berjalan?

Apabila rata-rata adalah sangat penting untuk mengikuti semua cadangan pakar mengenai beban dan senaman. Terdapat peraturan standard yang berkaitan dengan joging dengan 2 dan 3 darjah penyakit kaki:

• Lebih baik tidak melakukan perlumbaan maraton. Mereka hanya boleh menyakiti. Jika tidak ada jurulatih profesional, anda harus bergantung pada perasaan anda sendiri, melihat reaksi kaki dan kaki ketika melakukan teknik tertentu berjalan. Ortopedis dinasihatkan untuk melakukan joging ringan pada mulanya;
• Untuk tempoh jangka masa tidak boleh melebihi 30 - 40 minit. Kali pertama adalah lebih baik untuk menggunakan masa dalam masa 20-30 minit dan memantau keadaan kaki. Sekiranya rasa sakit dan sensasi yang tidak menyenangkan tidak berlaku, anda boleh meningkatkan beban sebanyak 5 minit dalam seminggu, dan selepas 5 hari dengan 5 minit. Akibatnya, jangka masa tidak lebih dari 40 minit;
• Sekiranya pesakit memutuskan untuk berjalan dengan kaki yang rata, adalah perlu untuk diperhatikan dengan kerap dengan ortopedik. Ini akan membantu untuk mengelakkan komplikasi dan memahami sama ada beban meningkatkan keadaan kaki.

Adalah lebih baik untuk dijemput pada masa jurulatih kelas pertama. Ia akan membantu untuk meletakkan teknik yang betul, memudahkan latihan untuk otot kaki. Selepas berjalan dengan betul dengan kaki rata menjadi kebiasaan, ia akan menjadi automasi, anda boleh melakukannya sendiri.

Berjalan dengan kaki rata adalah mungkin dan mungkin menjadi sebahagian daripada terapi jika anda mengikuti semua peraturan pelaksanaannya. Untuk meminimumkan beban di kaki, lakukan latihan dengan betul, adalah penting untuk mendapatkan bantuan profesional dari seorang profesional. Ortopedik akan membantu memahami sebab-sebab patologi, akan memberi cadangan latihan, latihan menguatkan am. Jurulatih akan membolehkan anda membuat latihan bukan sahaja menyeronokkan, tetapi juga berguna.