Bagaimana untuk menghilangkan selulit di kaki dan punggung dengan senaman

Latihan mudah dan berkesan dari selulit di kaki dan bawah untuk dilakukan di rumah. 2 kompleks yang bertujuan untuk mengurangkan lemak badan dan meningkatkan peredaran mikro darah dalam bidang masalah.

Setiap wanita kedua menghadapi masalah pertumbuhan deposit lemak subkutaneus di paha dan punggung dan dengan pelanggaran peredaran mikro darah di kawasan ini. Selulit paling sering berlaku akibat gangguan hormon, gaya hidup yang tidak aktif dan diet yang tidak baik.

Ada beberapa kaedah berkesan untuk menghilangkan "kulit jeruk" - urut, bungkus, mesoterapi, terapi ozon. Tetapi hasil yang sangat baik juga dapat dicapai dengan melakukan senaman dari selulit di kaki dan bawah di rumah. Latihan sederhana akan memulihkan keanjalan kulit, mengurangkan jumlah tisu adiposa subkutan dan membetulkan bentuk kawasan masalah.

Peraturan asas untuk melakukan senaman untuk memerangi selulit di kaki dan bawah

1. Sistematik dan komprehensif. Hasilnya akan dapat dilihat dalam sebulan kelas biasa (sekurang-kurangnya 5 hari seminggu) dan menambah mereka dengan kaedah tambahan - diet, prosedur kosmetik, dan lain-lain. Secara beransur-ansur, kulit akan menjadi lebih licin dan lebih elastik, dan manifestasi selulit akan berkurangan.
2. Pernafasan yang betul. Menghembus nafas dan menghembus nafas haruslah dalam, walaupun dan diukur, cuba membuka paru-paru sepenuhnya, memegang bahu dengan tepat dan tidak membuang kepalanya. Masa ketegangan (berpusing, menyengat, berjongkok, iaitu bahagian yang paling sukar dalam latihan) harus jatuh pada menghembus nafas, dan tahap relaksasi (kembali ke kedudukan permulaan) - pada menghirup. Latihan pernafasan sedemikian menyumbang kepada peningkatan peredaran darah di kawasan masalah, meningkatkan ketepuan oksigen mereka.
3. Ketegangan otot maksimum. Melakukan senaman dari selulit, cuba memaksimumkan rangsangan otot. Ini akan mengetatkan kulit, menjadikannya lebih elastik dan meningkatkan jumlah otot.
4. Peningkatan beban secara beransur-ansur. Jangan terhad kepada bilangan ulangan yang disyorkan, jika anda merasakan bahawa anda boleh terus terlibat lagi. Apabila otot "digunakan" dengan beban, anda boleh menyambung dumbbells dan bobot khusus.

Menghilangkan selulit pada kaki dengan bantuan senaman

Kompleks mudah ini akan membantu anda untuk mengatasi manifestasi eksternal selulit di kaki dan paha dan akan menyumbang kepada peningkatan keseluruhan badan, menguatkan kerangka otot dan mengurangkan jumlah masalah masalah.

Squats. Berdiri lurus, kaki selain lebar bahu, buka dada dan selaraskan tulang belakang. Cuba untuk tidak mengetatkan otot-otot belakang, leher dan abs. Regangkan lengan anda di hadapan anda pada paras dada atau bengkok pada siku dan letakkan pada tali pinggang. Duduk perlahan-lahan dan lancar, tanpa mengangkat tumit anda dan tidak membongkok belakang anda, lihat ke hadapan.

Anda tidak perlu berjongkok terlalu jauh, menurunkan pelvis, seolah-olah duduk di atas kerusi, dan kekal dalam kedudukan ini selama 10-15 saat. Lakukan sekurang-kurangnya 15-20 pengulangan, elakkan pergerakan dan jeritan secara tiba-tiba. Untuk meningkatkan beban, anda boleh menggunakan dumbbell 2-6 kg, memegangnya dalam lengan bengkok pada tahap pinggang atau bahu semasa squats.

Latihan "Basikal". Bersantai di atas lantai, dengan lengan anda lurus di sisi badan anda. Bend kaki anda di lutut dan angkat lantai, menegangkan otot abdomen dan sedikit mengangkat pelvis. Untuk meningkatkan beban, anda boleh menggunakan wajaran khas. Bendangkan kaki anda perlahan-lahan di udara, mensimulasikan berbasikal. Ulangi latihan selama sekurang-kurangnya 3-5 minit.

Serangan sampingan. Memulakan kedudukan - berdiri. Letakkan kaki anda bersama-sama, bengkokkan tangan anda di siku dan letakkan di pinggang. Tunjukkan kaki lurus kanan ke kanan, kaki kiri - bengkok di lutut (ia harus diarahkan lurus ke hadapan, jangan bawa ke sisi). Pada masa yang sama, meregang lengan ke hadapan ke tahap dada. Duduk perlahan-lahan dan perlahan-lahan, cuba untuk tidak melancarkan pelvis ke belakang dan ke tepi. Pastikan punggung dan kepala anda lurus, tetapi cobalah untuk tidak memaksa mereka.

Sekiranya latihan itu dilakukan dengan betul, anda akan merasai darah ke kaki dan paha anda. Tahan kedudukan lebih rendah selama 10-15 saat, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke rak asal. Tukar kaki dan ulangi urutan tindakan, buat serangan 15-20. Untuk meningkatkan beban, anda boleh mengambil 2-3 kg dumbbells di tangan anda.

Serangan langsung. Berdiri lurus, letakkan kaki anda bersama-sama, bengkokkan tangan anda di siku dan letakkan di pinggang. Pada kedudukan awal dan semasa melakukan lunges, tulang belakang harus rata, dan dagu sepatutnya dinaikkan sedikit. Tetapkan kaki kanan anda ke hadapan, lentunya di lutut, perlahan-lahan menurunkan pelvis supaya kaki bengkok membentuk sudut 90 derajat.

Sila ambil perhatian bahawa lutut tidak boleh menonjol dari kaki kaki kanan, dan pelvis tidak boleh jatuh ke hadapan, ke belakang dan di kedua-dua sisi. Pegang kedudukan ini selama 10-15 saat. Untuk meningkatkan kesan anti-selulit, anda juga boleh mengambil dumbbell di tangan anda (seberat 2-3 kg) dan angkatnya secara serentak dengan lunge.

Kompleks melawan selulit di punggung

Latihan ini dari selulit di paus akan membantu bukan sahaja menghilangkan "kulit jeruk", tetapi juga mengubah bentuk punggung, mengencangkan mereka dan memperbaiki keadaan kulit.

Berjalan di atas punggung. Duduk di atas lantai, meregangkan kaki anda di hadapan anda. Luruskan punggung anda, melihat ke hadapan. Tangan boleh dibengkokkan pada siku dan letakkan pada pinggang atau tali di bahagian belakang kepala di kunci. Selalunya meneran dan mengalihkan punggung ke hadapan, meniru berjalan.

Secara beransur-ansur, anda boleh meningkatkan kelajuan latihan. Bergerak beberapa meter ke depan, dengan cara yang sama, "berjalan" kembali. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman ini sekurang-kurangnya 10 minit.

Menaikkan pelvis. Berbaring di belakang anda di permukaan rata (anda boleh menggunakan permaidani khas atau permaidani lembut), letakkan tangan anda di sepanjang badan anda atau letakkan di belakang kepala anda dan kunci ke dalam kunci. Kencangkan otot perut dan punggung, perlahan-lahan angkat pelvis, sambil meninggalkan kepala dan bahu di atas lantai dan cuba untuk berehat mereka sebanyak mungkin. Tahan selama 20-30 saat, kemudian turun ke posisi permulaan. Ulangi urutan tindakan sekurang-kurangnya 20 kali.

Berjalan di tempat dengan ketinggian kaki maksimum. Berdiri lurus, pegang belakang dan kepala lurus, bengkokkan tangan anda pada siku anda dan angkatnya ke paras dada. Simulasi berlari, sementara kaki cuba menaikkan punggung setinggi mungkin, cuba menyentuh punggung.

Pergerakan bersama dengan energik, tetapi tidak amplitud menyapu dengan lengan yang bengkok. Lakukan 1 minit. Selepas rehat 30 saat, adalah disyorkan untuk melakukan 2-3 pengulangan.

Menaikkan kaki. Kedudukan permulaan - penekanan yang terletak pada pinggul (pada semua empat), kepala selari dengan lantai. Bengkokkan kaki kanan anda dengan sedikit atau pastikan ia lurus, angkat dan mula menolak sehingga anda merasakan ketegangan di punggung anda. Tahan selama 5-10 saat. Kembali ke pendirian asal dan tukar kaki anda. Ulangi sekurang-kurangnya 20-30 kali.

Untuk melihat dan menilai hasilnya, lakukan latihan mudah ini terhadap selulit di kaki dan bawah selama 3-4 minggu. Dan untuk mencapai kesan maksimum, semak diet anda: hadkan pengambilan alkohol dan minuman berkarbonat manis, baking, goreng dan makanan salai, produk dari tepung gandum. Bergerak lebih banyak dan cuba melakukan pemanasan kecil atau berjalan di antara rehat kerja.

Latihan untuk selulit di paus

Selulit adalah sukar untuk dilepaskan. Hampir setiap wanita menghadapinya. Apabila kawasan kulit diperas dengan jari, benjolan muncul - hasil pengumpulan cecair di antara sel-sel lemak.

Pada mulanya, mereka tidak dapat dilihat, tetapi perubahan struktur yang serupa dalam lapisan lemak subkutan dapat dilihat dari jauh.

Apa yang perlu dilakukan semasa mengesan selulit di pope?

Perubatan tidak menganggap selulit merupakan masalah yang serius, tetapi banyak wanita berusaha keras untuk menyingkirkannya. Dengan sepenuhnya menghapuskan kelemahan ini sangat sukar, anda hanya boleh membuatnya lebih mencolok. Dan untuk mencapai kesan yang kelihatan, anda harus melalui pelbagai aktiviti:

• urut;
• membungkus;
• diet;
• senaman dari selulit di pinggul dan punggung.

Jika anda benar-benar mahu dan cuba, semua prosedur ini boleh dilakukan di rumah sendiri. Ia tidak perlu pergi ke salon kecantikan, anda hanya perlu melakukan senaman khas setiap hari, dan dalam sehari untuk melakukan bungkus mustard-madu.

Apakah latihan untuk selulit?

Tugas utama kompleks anti-selulit adalah menormalkan proses metabolik dalam tisu dan peningkatan saliran darah dan limfa. Sudah tentu, pada peringkat awal, lebih mudah untuk menghilangkan "kulit jeruk", yang bukan yang terakhir, apabila kulit mengeras dan bentuk nodul di permukaannya.

Apabila melakukan latihan, beberapa peraturan perlu dipertimbangkan:

• pemanasan dan regangan perlu dilakukan sebelum melakukan latihan;
• Ia adalah perlu untuk mengetatkan otot seberapa banyak yang mungkin untuk mengarah seberapa banyak darah yang mungkin ke kawasan masalah;
• untuk pengoksidaan darah yang mencukupi, adalah perlu untuk bernafas dengan betul, menghirup dan menghembuskan nafas secara mendalam (sebelum senaman anda harus bernafas dengan baik dan menghembus nafas secara mendadak, melakukan senaman semasa pembuangan);
• Peraturan utama adalah kelas biasa, sekurang-kurangnya 5 kali seminggu.

Tertakluk kepada semua peraturan di atas, keputusan pertama dapat dilihat dalam 2 minggu. Dan anda harus segera menetapkan diri anda bahawa tidak akan ada keajaiban segera dalam beberapa hari.

Latihan untuk selulit di punggung

Kaedah yang paling berkesan dalam memerangi "kulit jeruk" termasuk tindakan berikut:

Latihan 1. Squatting dengan dumbbells

1. Kaki menetapkan lebar bahu selain.
2. Lutut dibiakkan ke sisi.
3. Tangan dengan dumbbell ke pinggang.
4. Perlahan-lahan berjongkok, sambil memegang tangan di kedudukan awal. Bahagian belakang sepatutnya menjadi rata mungkin.
5. Dalam kedudukan seolah-olah duduk di atas kerusi, anda harus berlama-lama selama setengah minit, dengan ketegangan maksimum otot-otot kaki.
6. Kaki perlahan-lahan meluruskan.

Pada mulanya, latihan dilakukan sebanyak 12 kali. Secara beransur-ansur, jumlah pendekatan perlu ditingkatkan kepada 4 dari 12 jajar tersebut.

Latihan 2. Pergerakan pada paus

1. Duduk di atas lantai, pastikan belakang anda lurus. Kaki menghulurkan di hadapannya, meluruskan lututnya.
2. Tangan meletakkan di belakang kepala, memegang kunci.
3. Gerakkan punggung ke belakang dan sebagainya.
4. Lakukan latihan itu secukup kekuatan.

Latihan 3. Menaikkan kaki

1. Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di hadapan anda, lenturkan siku anda. Pakai dagu mereka.
2. Naikkan kaki sebanyak mungkin, memegangnya dan menegangkan punggung. Untuk kekal dalam kedudukan ini selagi mungkin.
3. Kaki itu perlahan-lahan diturunkan.
4. Ulangi 20 kali untuk kaki kiri dan kanan. Jumlahnya secara beransur-ansur meningkat kepada 20 dalam 3 set.

Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Kesan positif akan kelihatan selepas beberapa minggu.

Senaman selulit kaki

Terdapat beberapa latihan biasa untuk kaki. Ini termasuk:

• melompat tali - dari 3 set 30 melompat;
• squats mendalam - 3 kali untuk 20 squats;
• kaki dengan kaki - dalam posisi "di semua empat" dengan satu kaki lurus (sekurang-kurangnya 3 set 30 langkah dengan setiap kaki).

Apabila kulit oren muncul pada kaki, latihan berikut berkesan:

Dumbbell squats

Lakukan latihan dengan cara yang sama seperti punggung. Hanya kaki yang dibentangkan lebar bahu selain tidak menyebarkan lutut ke sisi.

Serangan lumbar

1. Berdiri lurus, kaki merebak lebar bahu. Ambil dumbbells di tangan, meregangkan mereka di sepanjang badan.
2. Majukan kaki kiri, jatuhkan lutut kanan.
3. Otot-otot kaki dan punggung sebanyak mungkin terikan dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya.
4. Mulakan senaman dengan 12 lunges. Dari masa ke masa, meningkatkan bilangan latihan hingga 12 dalam 4 set.

Sekiranya anda melakukan senaman secara teratur dari selulit pada punggung atau kaki, dalam beberapa minggu, hasilnya akan kelihatan.

Hidup aktif - pencegahan selulit yang terbaik

Penyembuhan yang sangat berguna untuk selulit adalah berbasikal. Melakukan pergerakan ciri-ciri, anda boleh menyelesaikan sebahagian besar otot punggung dan paha. Dan tidak perlu membeli basikal, anda boleh lakukan dengan basikal senaman. Setengah jam menunggang sehari di atasnya akan membantu dengan cepat memperbaiki keadaan kulit.

Hilangkan cecair bertakung yang mencemarkan tubuh kita, membantu berjalan normal di tangga. Kita mesti cuba mengelakkan lif. Lebih baik berjalan kaki ke tempat kerja, rumah atau di institut. Malah dua atau tiga tingkat sehari dapat menguatkan otot kita dan menghapuskan kekurangan ini.

Jasad akan membantu mencapai hasil yang lengkap. Ia harus bermula dengan air bukan panas, kemudian beralih ke sejuk. Semasa mandi, anda boleh menambah garam laut dan minyak pati.

Jangan lupa tentang manfaat berlari dan berenang. Mereka akan mempercepatkan proses mengurangkan jumlah dan penurunan berat badan.

Terlibat dalam program sedemikian, anda boleh mengurangkan manifestasi apa yang dipanggil "kulit jeruk". Atau benar-benar menghilangkannya, jika selulit masih pada peringkat awal pembangunan. Latihan akan membantu membuat pinggul dan keldai elastik dan menarik!

Latihan terbaik dari selulit di pinggul dan punggung

Wanita perlu berjuang sepanjang hidup mereka dengan simpanan lemak di abdomen, pinggul dan kaki. Pertumbuhan lapisan subkutaneous lemak menyebabkan perubahan kulit: ia kehilangan keanjalannya, menjadi bergelombang dan mengambil rupa "kulit jeruk". Latihan harian untuk kaki dari selulit - cara terbaik dan berpatutan untuk menampung kulit bergelora.

Hentikan pemendapan lemak hanya akan membantu mengekalkan nada otot dengan bantuan latihan sukan.

Faedah aktiviti sukan

Punca kesan "kulit jeruk" adalah pengumpulan sel-sel lemak dalam lapisan subkutaneus, yang mula meningkat ketika mendapatkan berat badan berlebihan. Hanya salap, gel dan bungkus tidak dapat menyelesaikan masalah ini. Latihan anti selulit khas akan membantu mengatasi lemak dan mengurangkan keletihan kulit.

Walau bagaimanapun, dengan permulaan kelas, ramai gadis menghadapi masalah yang semakin buruk, dan akibatnya mereka enggan melakukan sukan. Ini adalah keputusan yang salah. Pengurangan keanjalan dan keterpecutan dari keriput kulit dikaitkan dengan bengkak disebabkan oleh fakta bahawa otot mula berfungsi. Di samping itu, mengecas selulit kerana ia meniup lapisan lemak, yang mengakibatkan pengambilan kulit. Ini adalah kejadian sementara.

Untuk memulihkan keanjalan kulit memerlukan masa. Untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat, keberkesanan latihan daripada selulit dapat dipertingkatkan dengan:

• Seluar pendek vakum (jambatan). Mereka perlu digunakan semasa gimnastik. Mereka mencipta kesan wap, mempercepatkan proses pembakaran lemak.
• Berat sukan untuk kaki - mereka akan meningkatkan beban.
• Pemanasan krim untuk penurunan berat badan dengan lada atau kopi. Mereka juga boleh digunakan semasa latihan anti-selulit pada punggung dan paha.
• Pernafasan yang betul. Rhythm menyuburkan tisu dengan oksigen, yang mempercepat aliran darah di kawasan masalah.

Pada tahap 1-2 selulit, kesan yang ketara akan muncul selepas latihan selama 1-2 bulan. Untuk kes-kes yang lebih maju, anda perlu bersabar selama enam bulan atau setahun. Hanya pada masa ini, tisu otot yang sihat akan menggantikan lemak subkutan dan kulit akan mendapat ketegasan dan keanjalan.

Peraturan Latihan

Keberkesanan dalam memerangi kecacatan kulit tidak hanya memberi kesan kepada latihan, tetapi juga bagaimana mereka melakukan. Terdapat beberapa cadangan yang perlu anda ikuti jika anda mahu mencapai hasil yang diinginkan:

1. Latihan dari selulit di pinggul harus dilakukan dengan kerap, dan tidak kadang-kadang. Walau bagaimanapun, kanak-kanak perempuan adalah latihan kesilapan besar setiap hari. Otot memerlukan masa untuk pulih dan berehat. Pilihan terbaik adalah dalam sehari.
2. Tonton ketegangan dalam otot gluteal. Tekan mereka sepanjang masa latihan dari selulit di pinggul dan punggung.
3. Pengecasan membawa lebih banyak faedah jika anda melakukannya pada waktu pagi atau tengah hari. Pada waktu petang, badan bersiap untuk tidur dan kesan pada lapisan lemak akan menjadi minimum.
4. Latihan untuk punggung melakukan sekurang-kurangnya setengah jam. Hasil terbaik dicapai dengan latihan selama 50 minit.
5. Adalah lebih baik untuk memulakan senaman asas (untuk kumpulan otot yang berlainan), untuk mengakhiri latihan mengasingkan, yang hanya berfungsi pada bahagian pinggul dan bawah.
6. Sebelum beban (1-2 jam), gigit makanan kaya protein. Ini akan memberi tenaga dan kekuatan untuk melakukan senaman penuh.
7. Apabila memilih berat, penting untuk menentukan berat badan dengan betul. Sekiranya teknik tidak menderita dan otot-otot pada punggung dirasai dengan baik, maka berat badan dipilih dengan betul.

Untuk menghilangkan selulit, beban harus sedikit lebih besar daripada dengan penyelenggaraan biasa tokoh sukan. Latihan terakhir harus dilakukan secara praktikal melalui kekuatan, tetapi tidak sepatutnya menjadi keletihan yang menyakitkan dan merasa tidak enak. Untuk mengekalkan beban yang optimum, ikuti prinsip pemanjangan - meningkatkan intensiti jika kelas mudah dipelajari.

Latihan dari selulit pada paus harus digabungkan dengan diet. Lapisan subkutan lemak berlemak lebih cepat jika anda beralih kepada diet yang sihat.

Senarai latihan yang berkesan untuk selulit untuk kaki

Mulailah mana-mana aktiviti fizikal perlu memanaskan badan. Ini akan memanaskan otot dan mengelakkan strain, sakit, kecederaan. Di samping itu, badan yang disediakan dapat menahan intensitas dan senaman yang lebih besar terhadap selulit pada kaki menjadi lebih efektif.

Skim pemanasan mudah:

• Berdiri lurus, kaki lebar bahu selain. Mulailah dengan memanaskan leher dan kepala, kemudian berpindah ke putaran pekeliling dengan bahu ke belakang dan sebagainya. Kuantiti - 15-20 kali.
• Tilts ke sisi, ke hadapan, dengan jari menarik lantai dan belakang lentur di belakang. 15 kali di setiap sisi.
• Sengit berjalan di tempat dengan lif lutut tinggi.
• Anda boleh melakukan beberapa squats dan lunges, hanya untuk memanaskan badan.
• Bekerja kaki anda. Berjalan di atas kaki anda, tumit, buat putaran dengan kaki anda.

Rasa kehangatan yang menyenangkan dalam otot, terus ke kompleks utama. Kehadiran ketidakselesaan atau nadi yang terlalu cepat menunjukkan bahawa pemanasan adalah sukar untuk anda. Kali seterusnya hanya mengurangkan bilangan pendekatan.

Pertimbangkan latihan yang paling berpatutan dan berkesan untuk selulit di rumah.

Lebih baik bermula dengan yang mudah dan secara beransur-ansur merumitkannya:

• Melompat tali. Latihan ini sudah biasa kepada semua sejak zaman kanak-kanak. Melompat boleh menjadi ketinggian yang berbeza, dengan salib dan belakang. Untuk mengurangkan jumlah dan manifestasi "kulit jeruk" anda perlu melompat selama 20-30 minit. Melompat moden datang dengan pemasa, yang sangat mudah. Ia dibenarkan untuk berehat.
• Berjalan atau berjalan di atas bukit Jika anda tinggal di bangunan pangsapuri bertingkat tinggi, maka simulator percuma untuk selulit adalah di pintu masuk anda. Mendaki tangga dengan cepat. Untuk meningkatkan beban, anda boleh melangkah lebih dari 1-2 langkah. Di rumah, anda boleh menggunakan platform untuk mensimulasikan latihan ini. Melangkah ke atasnya juga akan memberikan hasil yang lama ditunggu-tunggu. Mengambil dumbbell, anda akan meningkatkan beban.
• Basikal. Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dan bengkokkan di lutut. Buat pergerakan seolah-olah anda mengayuh pada basikal sebenar. Adalah baik untuk memakai berat. Anda boleh berputar pedal imaginasi ke hadapan dan ke belakang selama sekurang-kurangnya 20-30 minit.
• Gunting Latihan ini dilakukan berbaring. Kaki lurus tersebar dan kemudian disebarkan. Terdapat juga pilihan lain: selalunya mengetatkan setiap kaki ke kepala, memegangnya dengan tangan anda. Kemudian lebih rendah, tetapi jangan sentuh lantai. Kaki mesti lurus.
• Mahi. Postur awal: pada semua empat, belakang lurus. Kembalikan kaki bengkok anda. Meluruskannya, ayunkan, seolah-olah cuba sampai ke siling dengan tumit anda. Untuk setiap kaki 15 wakil.

Latihan ini adalah di atas latihan yang paling berkesan yang bertujuan untuk memerangi selulit.

Latihan terhadap "kulit jeruk" untuk punggung dan pinggul

Latihan semacam ini bertujuan untuk melatih beberapa kumpulan otot. Mereka harus bergantian dengan jenis beban lain atau menjalankan 2-3 jenis dalam satu hari.

• Squats. Latihan yang paling berpatutan dan sederhana terhadap selulit di bahagian pinggul. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa peraturan: tumit tidak boleh dirobohkan di lantai, belakang lurus dan berdiri sedikit, anda perlu melihat lurus ke hadapan. Terdapat pelbagai teknik untuk melakukan squats. Pada peringkat permulaan, separuh skuad dilakukan, maka yang dalam dihubungkan, lalu - dengan membebani. Di sini kajian itu kembali dari paha, punggung dan perut. Untuk membuat bahagian dalam paha berfungsi, lakukan squats squats. Mereka dilakukan dengan kaki yang lebar.
• Jambatan Buttock. Dari kedudukan terdedah hanya kawasan pelvis dan punggung bawah naik. Sokongan itu pergi ke lengan yang diregangkan di sepanjang badan. Pastikan bahu anda ditekan ke lantai. Ia harus kekal dalam kedudukan ini selama 5-10 saat. Otot-otot glutea harus berada dalam ketegangan sepanjang masa. Untuk kecekapan yang lebih tinggi, letakkan kaki anda di atas bukit atau platform. Latihan ini memberikan punggung bentuk yang indah, menguatkan punggung bawah.
• Serangan balik. Untuk menguatkan para imam dan otot belakang pinggul, anda perlu mengambil langkah yang luas dengan kaki belakang anda. Dalam kes ini, disyorkan untuk memegang dumbbell atau botol air di tangan anda. Jurulatih dinasihatkan untuk melaksanakannya hanya selepas squats, kerana kecekapan meningkat sebanyak 2 kali. Di samping itu, jika anda membuang kaki belakang anda di mana-mana ketinggian (kerusi, bangku, bangku), otot akan menerima lebih banyak beban.
• Berjalan rampasan di atas lantai. Bukan sahaja membantu menghilangkan kesakitan kulit, tetapi juga mempunyai kesan penyembuhan pada organ panggul, usus dan sistem kencing. Duduk di atas lantai, luruskan belakang anda, bengkokkan siku anda. Mula bergerak ke hadapan, sedikit menaikkan kaki di lutut. "Berjalan" disediakan oleh otot-otot gluteal. Kemudian lakukan perkara yang sama di arah yang bertentangan. Adalah penting untuk memantau postur dan bahu. Mempercepatkan dari masa ke masa.

Jenis-jenis latihan yang dipertimbangkan bukan sahaja akan membantu untuk mengambil bahagian dengan selulit yang dibenci, tetapi juga untuk mendapatkan bentuk yang cantik dan kencang. Bagaimanapun, mereka mesti memasuki kehidupan anda secara tetap dan teratur. Sebaik sahaja anda mengeluarkan beban fizikal, lapisan lemak subkutaneus akan mengingatkan semula anda mengenai benjolan dan lubang kulit.

Pengarang: Anastasia Sebel,
khusus untuk Mama66.ru

Latihan berkesan dari selulit di kaki dan bawah (kompleks 15-minit terbaik)

Bilakah kali terakhir anda berlari jari anda melalui kulit oren, dan berfikir: "Saya berharap saya mempunyai jenis kulit pada punggung saya"?

Mungkin tidak, kan?

Oleh itu, tidak menghairankan bahawa kehadiran selulit di bahagian punggung dan paha, yang sering digambarkan sebagai "kulit jeruk" dan tekstur kulit "curdled", merosakkan hidup anda.

Berita baiknya ialah anda tidak bersendirian dalam penderitaan ini. Hampir semua orang mempunyai sekurang-kurangnya selulit yang sangat jelas, dan saya belum lagi bertemu sesiapa sahaja yang menyukainya.

Anda akan gembira mengetahui bahawa kami akan menghentikan ini dan telah bersedia untuk latihan anda dari selulit di kaki dan bawah yang boleh dilakukan di rumah atau di gym, jika itu lebih mudah untuk anda.

Tetapi pertama, mari kita faham apa yang selulit, untuk memahami bagaimana untuk mengatasinya.

Apa selulit?

Struktur selular, yang kita sebut selulit, sebenarnya terbentuk kerana pembahagian lemak subkutan yang tidak merata.

Bayangkan selulit itu adalah lapisan mayonis antara dua keping roti: bahagian bawah adalah otot, bahagian atas adalah kulit.

Ini adalah salah satu sebab mengapa krim anti selulit, menjanjikan untuk menyelamatkan anda dari masalah ini, berubah menjadi tidak berkesan.

Sudah tentu, mereka boleh mencetuskan sedikit bengkak kulit, yang mana selulit tidak akan menonjol begitu tajam. Tetapi ini hanya kesan sementara, tetapi anda dan saya memerlukan keputusan yang stabil.

Secara semulajadi, faktor-faktor seperti memperbaiki keadaan kulit dan keanjalannya dengan memakan lebih banyak air dan pemakanan yang betul dapat melicinkan kulit jeruk akibat peningkatan keanjalan tisu di atas sel-sel lemak.

Walau bagaimanapun, mengurangkan lemak badan dan membina otot adalah cara yang lebih berkesan untuk menghapuskan selulit. Dalam kebanyakan kes, perkembangannya dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon dan masalah peredaran darah, ditambah pula dengan peningkatan tahap insulin dan estrogen, yang meningkatkan risiko selulit.

Apabila anda bersenam dan otot anda bertambah, sensitiviti insulin meningkat, membolehkan badan anda lebih cekap menghabiskan kalori dan mengumpul kurang lemak. Selain itu, anda juga dapat meningkatkan aliran darah dan limfa, yang membantu menghilangkan cecair yang berlebihan daripada tisu, yang juga menjadikan kulit tidak merata.

Bagaimana untuk menghilangkan selulit pada punggung

Proses melawan selulit di punggung berlaku dalam dua peringkat.

Pertama, anda perlu memberi tumpuan kepada latihan yang meningkatkan nada otot dan meningkatkan punggung. Dalam kes ini, latihan juga bertujuan untuk meningkatkan kadar denyutan jantung untuk menghilangkan lemak berlebihan.

Kebanyakan kompleks yang disenaraikan di bawah adalah kombinasi yang sangat baik yang melakukan kedua-dua tugas. Oleh itu, anda mempunyai program latihan anti-selulit lengkap.

Belum lagi beberapa di antaranya juga berdasarkan kaedah latihan jarak intensiti tinggi (HIIT), selang masa latihan berselang dengan selang waktu istirahat.

Latihan seperti ini telah terbukti menjadi cara terbaik untuk cepat membakar lemak (mereka lebih berkesan daripada jam yang dibelanjakan untuk treadmill).

Latihan anti selulit: 15 kompleks untuk berry elastik

Sekarang, sebelum memulakan satu set latihan, pastikan anda mengambil 5 hingga 10 minit senaman yang dinamik, termasuk senaman ringan dan senaman berat yang akan membantu anda memanaskan badan. Tidak mungkin ada satu latihan yang berkesan dari selulit, anda perlu melakukan satu set latihan dengan segera, yang memerlukan kecekapan maksimum.

Sesetengah idea untuk pemanasan boleh didapati di pautan.

1. Pilates untuk punggung dan paha

• Tahap kesukaran: Permulaan
• Peralatan: Permaidani
• Masa: 16 min.

Kompleks ini membentangkan banyak variasi jambatan gluteal dan "supermen" untuk kajian menyeluruh tentang otot-otot punggung.

Kerana latihan dilakukan dengan berat badan mereka sendiri, ini adalah pilihan yang sesuai untuk pemula. Dalam masa 20 minit ini, punggung dan paha anda akan mula bersinar.

2. Kompleks untuk toning punggung dan paha.

• Tahap kesukaran: Permulaan
• Peralatan: Mat, dumbbells
• Masa: 5 minit.

Paha dan punggung yang baik dalam hanya 5 minit? Ini adalah latihan yang berkesan terhadap selulit di punggung dan paha, tetapi keseluruhan rahsia terletak pada keamatan.

Program ini merumitkan squats biasa dan sumo menggunakan dumbbells, melengkapkan kesan jambatan gluteal untuk meningkatkan sensasi terbakar.

3. Latihan penahan untuk kaki dan punggung

• Tahap kesukaran: Permulaan
• Peralatan: Bangku
• Masa: 10 - 20 minit

Mengadakan latihan untuk kaki dan punggung, senaman biasa anda, anda "menyelesaikan" badan yang lebih rendah dalam kekurangan masa. Kompleks ini hanya melibatkan bangku, dan terdiri daripada latihan seperti tanduk Bulgaria dan hip henjas (fleksibel dan sambungan pada sendi pinggul dengan backbend), dari mana otot akan terbakar.

4. Latihan ledakan dengan bangku

• Tahap kesukaran: Permulaan
• Peralatan: Bangku
• Masa: 10 - 20 minit

Pengumpulan latihan pada badan yang lebih rendah bukan sahaja melambai bentuk punggung dan menimbulkan mereka dengan bantuan latihan untuk mengaktifkan otot-otot glutea, seperti jambatan pada satu kaki, tetapi juga mempercepat denyutan, membantu membakar lemak.

Latihan jenis ini sangat penting, kerana ia menjadikan otot punggung berfungsi, bukan hanya pinggul. Kerana gaya hidup yang tidak aktif, otot-otot punggung sering kehilangan nada mereka, kerana kita tidak menggunakannya dan selulit muncul pada lyashki dan pinggul. Dan latihan ini bertujuan untuk mengaktifkan penuh mereka.

Di samping itu, beberapa latihan akan memerlukan anda mengekalkan keseimbangan, yang akan memberikan ketegangan tambahan pada otot yang menstabilkan badan.

5. Latihan pantat dan paha dengan pengembang mini

• Kesukaran: Permulaan - Sederhana
• Peralatan: Bench, mini expander
• Masa: 10 - 20 minit

Pengembang mini itu sendiri mungkin tidak kelihatan kasar, tetapi dengan memasangnya di sekeliling pinggul dan melakukan senaman yang ditunjukkan, pinggul dan punggung anda akan terbakar dengan neraka api.

Kompleks ini termasuk jongkok dengan jambatan pengembang dan punggung, di mana otot-otot punggung dikurangkan sepenuhnya, menjadi diperketatkan dan dibulatkan.

6. Kompleks 25-minit untuk kaki dan punggung

• Kesukaran: Permulaan - Sederhana
• Peralatan: Tidak diperlukan
• Masa: 25 minit

Program latihan ini dengan berat badannya sendiri berfungsi dengan sempurna pada punggung dan kaki.

Di sini anda akan menemui latihan mudah, seperti squats dan jambatan, dengan ulasan komprehensif mengenai teknik pelaksanaan. Selang masa yang pendek akan membuat jantung lebih cepat mengalahkan.

7. Latihan terbaik untuk punggung dan paha (8 latihan)

• Kesukaran: Permulaan - Sederhana
• Peralatan: Dumbbells, expander, bangku
• Masa: Tidak tetap

Video ini tidak menunjukkan latihan seperti itu. Di sini, Abby memberitahu bagaimana untuk menghilangkan selulit di pinggul dan paus dan apa lapan latihan yang perlu anda lakukan untuk membuat kaki langsing dan punggung yang kuat. Anda boleh menambahnya ke program senaman badan rendah anda, atau gunakannya sebagai pemenang.

Sebagai contoh, walaupun separuh daripada latihan yang dicadangkan ini boleh menjadi latihan penuh untuk menghapuskan lemak berlebihan, yang terdiri daripada dua atau tiga bulatan:

• Teras Diri (8 - 12 kali)
• Jambatan Buttock dengan pengembang (10 - 15 kali)
• Jambatan Buttock pada satu kaki (10 - 12 kali pada setiap kaki)
• Paha berpaling berdiri dengan pengembang (15 kali untuk setiap kaki)
• Dengan rehat yang minimum antara latihan

8. Kompleks untuk pertumbuhan punggung tanpa pembentukan otot paha.

• Kesukaran: Permulaan - Sederhana
• Peralatan: Barbell, bangku atau kotak, crossover
• Masa: Tidak tetap

"Program" ini dengan analogi dengan video terdahulu memberikan anda latihan yang berkesan terhadap selulit di kaki dan bawah, sebanyak mungkin yang bertujuan untuk zon bokong tanpa meningkatkan jumlah pinggul.

Kompleks ini direka untuk mereka yang ingin mengepam punggung, tetapi takut untuk mendapatkan pinggul besar kerana mengangkat berat besar.

9. Kompleks untuk memperbaiki kontur pantat

• Kesukaran: Permulaan - Sederhana
• Peralatan: Fitball, Expander, treadmill atau mesin dayung untuk dipilih
• Masa: 15 - 20 minit

Program ini, yang dibangunkan oleh bikin-juara Ashley Caltwasser untuk membuang selulit, termasuk lompatan bergantian dengan lompat, dari mana jantung akan terbang keluar dari dada, dan hydrants api untuk memaksimumkan kehilangan lemak dan mengaktifkan otot punggung.

Di sini anda akan melihat beberapa variasi latihan kardio yang menggunakan punggung, yang akan membantu lebih banyak memukul selulit.

Cari kompleks dengan rujukan.

10. Kompleks dua latihan untuk kajian punggung dan akhbar.

• Tahap kesukaran: Medium - Advanced
• Peralatan: Tidak diperlukan
• Masa: Tidak tetap

Sehingga anda tahu, latihan yang lebih kecil tidak membuat latihan lebih mudah.

Dalam dua latihan ini, anda akan melakukan bilangan maksimum ulangan (iaitu, 200) pada punggung dan abs. Bersedialah untuk sensasi terbakar mendesis.

11. latihan punggung neraka

• Tahap kesukaran: Medium - Advanced
• Peralatan: Bangku
• Masa: 10 minit.

Ini adalah satu lagi program dua latihan yang akan membuat anda tertanya-tanya bagaimana anda boleh membakar otot anda dalam masa yang singkat.

Kompleks ini dibina dengan cara yang istimewa: di sini anda bersilih ganti 5 satu latihan untuk setiap kaki selama 5 minit, kemudian beralih ke yang berikutnya, dan lakukan yang sama selama 5 minit lagi.

Terima fakta bahawa punggung anda akan bercahaya - ini bermakna bahawa mereka menjadi elastik dan taut.

Anda boleh menggunakannya sebagai pemenang selepas latihan normal pada bahagian bawah badan.

12. Kompleks yang terbaik untuk punggung Amanda Latona.

• Tahap kesukaran: Medium - Advanced
• Peralatan: Dumbbells, barbells, crossover
• Masa: 20 - 30 minit.

Pembikin profesional Amanda Latona untuk berkongsi dengan anda senaman yang sengit untuk badan yang lebih rendah, yang dengan serta-merta menghapus tanda selulit terbaru dari pinggul anda.

Superset dumbbell berat juga akan mempercepatkan kadar denyutan jantung, membentuk kombo yang sempurna untuk membina otot-otot gluteal dan membakar lemak.

Cari kompleks dengan rujukan.

13. Meningkatkan kajian punggung.

• Tahap kesukaran: Advanced
• Peralatan: Dumbbells, Smith simulator, treadmill, bangku / kotak
• Masa: 20 - 40 minit.

Model kecergasan antarabangsa Ashley Horner akan menunjukkan kepada anda beberapa superset yang sengit yang akan memandu selulit dari badan rendah anda dan memberi ganjaran kepada anda dengan kaki timbul.

Program ini termasuk selang selama 20 minit berjalan di atas treadmill di hujung kompleks untuk merangsang kehilangan lemak.

14. Kegilaan Buttock

• Tahap kesukaran: Advanced
• Peralatan: Dumbbells, expander, bangku
• Masa: 10 - 15 minit

Gumpalan gumpalan bunyi yang menyeronokkan, bukan? Pastikan sikap ini apabila kaki anda mula terbakar dengan api. Dalam latihan yang kompleks dan serupa dan lain-lain, pengaktifan punggung, seperti jambatan, digabungkan.

Masa istirahat pendek antara latihan menjadikannya latihan latihan jarak intensiti tinggi, dari mana lemak akan mencairkan di depan mata kita.

15. Melatih badan yang lebih rendah

• Tahap kesukaran: Advanced
• Peralatan: Dumbbells, expander, bangku
• Masa: 10 - 15 minit

Dengan prestasi biasa, kompleks ini, yang merupakan versi HIIT yang canggih dalam kombinasi dengan latihan pada badan yang lebih rendah, tidak akan meninggalkan sebarang peluang untuk selulit.

Gabungan latihan dengan pengembang untuk mengatasi punggung, HIIT kardio, plyometric dan senaman dengan membebankan akan membawa otot anda kepada haba putih, dan peluh akan menggulung dengan anda hujan es.

Memukul program latihan tiga hari selulit

Anda akan mencapai hasil yang terbaik jika anda bekerja di kawasan punggung dan badan yang lebih rendah tiga kali seminggu.

Untuk kesan maksimum, tambahkan HIIT satu hari untuk memulakan proses pembakaran lemak.

Anda boleh menggunakan HIIT seperti yang dicadangkan di atas, atau berlatih menggunakan kaedah ini pada treadmill, simulator mendayung atau bahkan semasa berbasikal. Perkara utama adalah untuk tidak melakukan latihan seperti ini lebih daripada dua kali seminggu, kerana mereka cukup mengecilkan badan.

Anda juga boleh memasukkan latihan ini ke dalam program latihan anda sebagai "penamat".

Finishers mempunyai tempoh yang lebih pendek daripada latihan biasa, dan sering terdiri daripada 2 hingga 3 pendekatan latihan yang paling berkesan pada badan yang lebih rendah. Contoh-contoh kompleks seperti yang anda boleh lihat di atas.

Keluarkan selulit dari punggung dan seluruh badan.

Selain latihan, terdapat beberapa taktik yang anda boleh, jika tidak sepenuhnya menyingkirkan, maka sekurang-kurangnya mengurangkan penampilan selulit.

Gulung buih

Menggunakan gulungan urut buih adalah cara yang baik untuk menghapuskan selulit kerana peredaran yang lebih baik. Ia juga akan membantu meredakan kesakitan otot selepas bersenam.

Gulungkan otot pada roll busa sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu untuk mengeluarkan blok, knot dan formasi berserat lain dalam otot yang menghalang aliran darah bebas di bahagian bawah badan. Pautan artikel akan mengajar anda cara menggunakan peranti ini dengan berkesan.

Urutan berus kering

Dengan menambah penjagaan badan biasa anda dengan berus untuk menggosok kering, anda akan menerima kaedah yang murah dan berkesan meningkatkan peredaran darah (dan kami sudah tahu betapa bergunanya dalam memerangi selulit) dan akan meningkatkan tekstur dan nada kulit.

Ambil kira-kira 10 minit untuk menjalankan berus urut kering di kawasan masalah (sentiasa ke arah jantung) dengan pergerakan membujur.

Baca jawatan di pautan, dan cari lebih banyak alasan untuk jatuh cinta dengan berus urut kering.

Diet dan minum rejim

Pemakanan memainkan peranan penting dalam meningkatkan nada keseluruhan dan menyingkirkan lebihan lemak yang berlebihan.

Mengehadkan penggunaan karbohidrat cepat, bertukar menjadi gula sejurus selepas memasuki badan, akan menghalang pengumpulan lemak berlebihan.

Apa yang sepatutnya kelihatan seperti diet anda? Secara umum, lebih menyeluruh dan semulajadi, lebih baik. Memperkenalkan daging organik yang berkualiti tinggi, ikan berkualiti tinggi, lemak sihat dalam bentuk kacang, sayur-sayuran dan minyak kelapa, avokado, dan sayur-sayuran seperti brokoli, labu, bayam, kubis, dan makanan berkanji, seperti eter dan kekacang.

Baca lebih lanjut mengenai produk pembakaran lemak dalam artikel di pautan.

Untuk melicinkan penyelewengan kulit, adalah perlu untuk mengekalkan keseimbangan air optimum badan. Pada dasarnya, semakin banyak air minum, semakin elastis dan kelancaran kulit anda akan menjadi. Gunakan air tulen dan teh dengan sebarang perisa yang disenaraikan di dalam artikel di pautan.

Badan yang sihat - badan yang kuat

Kompleks latihan di atas dan petua berguna akan membantu sekali dan untuk semua mengatasi kulit jeruk.

Tambahan pula, anda membina badan dan punggung kuat dan kuat, berkat yang akan membakar lebih banyak lemak, tanpa risiko mendapatkan berat badan lagi.

Latihan terbaik dari selulit untuk membakar lemak pada pinggul dan punggung

Latihan apa yang boleh menghilangkan selulit dan memberi bentuk elastik pada kaki, paha dan punggung? Terima kasih kepada latihan ini, yang mempercepat pembakaran lemak di kawasan masalah, anda boleh menyingkirkan "kulit jeruk" pada badan anda sekali dan untuk semua. Dalam artikel ini, anda akan mendapati senaman dari selulit yang membantu mengurangkan manifestasi dan sepenuhnya menghilangkannya pada pinggul dan kaki.

Kesukaran dalam memerangi selulit adalah bahawa ia tidak mudah untuk menyingkirkannya, walaupun dengan bantuan latihan. Latihan seperti berjalan di lekukan, serangan mundur, squats tidak lengkap dan lain-lain lagi, bertujuan untuk mengeluarkan selulit dari punggung, perut, paha, kaki dan bahagian lain badan.

Krim yang mempunyai kesan anti-selulit, bungkus badan dan juga suntikan hanya menyembunyikan manifestasi luaran masalah ini dan tidak berfungsi dengan segera, jadi kami mengambil senaman selulit terbaik yang akan melegakan anda daripada kerut-kerut yang teruk ini dan benjolan di badan anda dalam masa yang singkat. Kami telah menulis bagaimana untuk menghilangkan selulit di rumah, sekarang kita akan membincangkan tentang keberkesanan latihan terhadap kulit jeruk.

Adakah mungkin untuk membuang senaman selulit?

Squats tidak lengkap membakar lemak berlebihan pada peha, punggung dan kaki.

Bagaimana untuk menghilangkan selulit di kaki dan bawah? Tidak ada yang akan melegakan selulit selama-lamanya, sebenarnya, perjuangan yang tidak berkesudahan. Walau bagaimanapun, dalam kombinasi dengan pemakanan yang betul, masalah selulit diselesaikan. Anda perlu membantu tubuh anda menjadi mesin pembakar lemak untuk mengurangkan deposit lemak berlebihan yang membentuk landskap Mars dan corak oren pada kulit anda. Sukan boleh bekerja dengan keajaiban.

Latihan pembakaran lemak baik dari selulit dapat meningkatkan penampilan dan tekstur kulit, terutamanya jika anda melakukannya setiap hari. Hasil yang boleh dilihat juga boleh dicapai dengan bantuan krim anti selulit dan pemakanan yang betul. Walau perubahan ini kelihatan tidak selamanya sangat ketara, bagaimanapun, apabila membandingkan hasil sebelum dan selepas latihan, adalah selamat untuk mengatakan bahawa latihan itu benar-benar berfungsi.

Seberapa berkesan latihan anti selulit untuk pinggul dan punggung? Tidak ada cara lain yang terbukti untuk menghilangkan selulit, tetapi latihan membawa hasil jika anda melakukan semuanya dengan betul dan memantau pemakanan dengan teliti. Senaman dari selulit masih merupakan cara yang paling berkesan untuk menyingkirkannya, memandangkan kaedah lain tidak menunjukkan diri mereka dari sisi terbaik.

Menurut Daily Mail, pelbagai latihan yang terbukti dan latihan terhadap selulit membantu menghilangkan bentuk yang sangat maju dari manifestasinya. Apabila ia kelihatan kepada anda bahawa tiada perubahan yang dapat dilihat dalam bidang masalah anda, jangan berhenti pada apa yang telah dicapai dan terus berlatih lagi.

Beberapa majalah kecergasan mendakwa bahawa latihan mengetatkan pada kaki dan pinggul sangat berkesan terhadap selulit, walaupun tanpa penggunaan krim, laser, pembedahan dan mesoterapi.

Latihan yang paling berkesan untuk selulit

Serangan balik: menyebarkan lemak di pinggul dan punggung

Perkembangan otot akan membantu menghilangkan selulit, kerana sebagai akibat dari ini, deposit lemak yang disimpan di bawah kulit dibakar. Lapisan atas kulit menjadi elastik dan mengeras. Jika anda melatih setiap hari atau sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dan melakukan satu set latihan untuk mengatasi otot-otot seluruh badan, maka anda boleh menyingkirkan selulit dan lemak berlebihan atau sekurang-kurangnya mengurangkan ekspresi pada paha, punggung dan perut, semakin cepat.

Latihan yang baik untuk mengurangkan selulit dapat mengatasi kulit longgar, yang kelihatan lebih buruk daripada selulit.

Jadi, apakah latihan terbaik untuk pengurangan selulit? Anda akan menemui banyak tip, artikel, buku di Internet dan rak buku kedai, bermula dengan diet Paleo dan berakhir dengan pelbagai program latihan yang menjanjikan untuk segera menyingkirkan selulit. Sebilangan besar maklumat menyebabkan kekeliruan di kepala orang yang hanya ingin mencapai matlamat ini dengan bantuan latihan mudah. Kebanyakan latihan yang dicadangkan dan latihan fizikal yang bertujuan untuk memerangi selulit mungkin akan mengecewakan anda seperti semua jenis diet dan program latihan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, mereka mempunyai hak untuk hidup, kerana seseorang mesti mempunyai pilihan dari banyak orang untuk dapat memilih yang tepat untuknya. Berikut adalah beberapa latihan terbaik untuk selulit.

Latihan untuk selulit di paus

Latihan apa yang paling sesuai untuk membakar selulit di punggung? Ini terutamanya latihan untuk punggung dari selulit untuk bekerja di bawah badan. Keselesaan rumah dan suasana yang menyenangkan akan menjadikan anda dengan cara yang betul. Kompleks latihan dipilih sedemikian rupa sehingga anda tidak memerlukan peralatan tambahan, atau anda boleh menggunakan alat yang tersedia untuk tujuan ini. Keadaan utama untuk melakukan senaman ini adalah untuk tidak melegakan otot-otot glutea dalam proses pelaksanaannya. Berikut adalah beberapa latihan terbaik untuk selulit untuk punggung, yang akan membuang kelebihan lemak dan mengetatkan otot-otot di kawasan ini.

Reverse lunges untuk membuang selulit pada punggung

Dalam proses melakukan senaman dari selulit di paha dan punggung, quadriceps, punggung, betis dan otot belakang paha digunakan.

• Kedudukan permulaan: berdiri, tangan pada pinggul.
• Kaki kiri mengambil langkah mundur, kemudian turun ke lutut kiri, lutut kanan juga bengkok pada sudut 90 darjah.
• Ass tegang semasa kembali ke kedudukan asalnya.
• Lakukan yang sama untuk kaki yang lain.
• Lakukan 3 set 20 ulangan.

"Squats tidak lengkap" dengan berat badan sendiri untuk membakar lemak pada punggung

Squats tidak lengkap: senaman terbaik untuk mengurangkan selulit di kaki, punggung dan paha.

"Squats tidak lengkap" berfungsi kebanyakan otot badan yang rendah, termasuk otot punggung. Untuk melaksanakan latihan ini dengan betul, ikuti arahan:

• Bermula berdiri, lebar bahu kaki selain.
• Panjangkan tangan anda di hadapan anda untuk mengimbangi. (Satu lagi varian latihan yang mungkin: anda boleh mengunci tangan anda "dalam kunci" di belakang kepala anda)
• Squat seolah-olah anda mahu duduk di kerusi.
• Turun pinggul supaya lutut terbengkalai 90 darjah.
• Kembali ke kedudukan permulaan.
• Buat 3 set 20 ulangan.

Serangan balik dan "squats tidak lengkap" akan membantu anda mengurangkan berat badan sekitar punggung, yang dapat mengurangkan penglihatan dan manifestasi selulit. Terdapat latihan selulit yang disyorkan lain untuk punggung, yang anda juga boleh cuba, jambatan punggung dan punggung dengan kaki yang bengkok.

Latihan terhadap selulit pada kaki dan pinggul

Sekiranya anda mempunyai selulit pada kaki dan paha anda, maka senaman ini dari selulit di kaki dan bahagian bawah adalah khusus untuk anda. Anda semua telah melihat foto-foto bintang yang jatuh pada skrin telefon dan kamera, di mana semua "daya tarikan" selulit jelas kelihatan. Dengan bantuan latihan ini, anda boleh dengan mudah menghilangkan lemak berlebihan dan membersihkan kaki dan pinggul anda. Berikut adalah beberapa latihan dari selulit di paha dan kaki yang boleh berfungsi keajaiban dan memulihkan keanjalan pada kulit.

Berjalan di cenderung untuk membuang selulit di pinggul

Jika anda belajar bagaimana melakukan senaman ini dengan betul, maka ia akan menjadi salah satu senaman paling mudah dari selulit di kaki dan paha. Cuba untuk berjalan lebih cenderung untuk mengurangkan berat badan di paha, menguatkan otot gluteal dan nada kulit seluruh badan yang lebih rendah. Anda tidak boleh hanya berjalan di bukit, tetapi juga masuk untuk mendaki untuk membakar lemak berlebihan pada pinggul dan kaki anda. Berjuang berjalan kira-kira 30 minit waktu anda sehari untuk menjadikan kaki anda lebih kuat, kulit anda dan tanpa keriput dan tubercles.

Memerah dan mengikat selulit di pinggang

Untuk latihan ini, anda memerlukan bola gimnastik dengan diameter 65 cm dan juga bersedia untuk melakukan 3 set 20 ulangan supaya senaman ini dari selulit untuk permukaan dalaman paha lebih berkesan.

• Bersantai di atas lantai.
• Letakkan bola di antara lutut anda.
• Kaki lutut bengkok pada sudut 90 darjah.
• Tangan berbaring di lantai di sepanjang badan.
• Semasa latihan, mengetatkan otot perut, bahagian belakang yang lebih rendah harus ditekan ke lantai.
• Bernafas - ini adalah persiapan untuk mengejar.
• Pada menghembuskan nafas, tekan bola di dalam paha.
• Pegang kedudukan selama 5 saat dan berehat.
• Cuba bernafas secara semulajadi sambil memampatkan bola.
• Lakukan seberapa banyak pengulangan yang anda suka.

Anda juga boleh mencuba latihan lain terhadap selulit di pinggul, seperti langkah sampingan untuk permukaan paha sisi, bersenam dengan roller untuk permukaan dalaman paha, quadriceps dan punggung, latihan kardio dan squats cup. Saya tidak mendakwa bahawa pilihan yang dicadangkan akan sesuai dengan semua orang. Dengar tip di bawah untuk membuang selulit dengan senaman ini menjadi lebih mudah. Sementara itu, beberapa latihan yang paling berkesan untuk selulit di paha, punggung, perut dan kaki:

• Deadlift Romania dengan penarikan kaki.
• Penekanan crouched.
• Memacu jarum jam.
• Meningkatkan pelvis dengan bengkok kaki.
• Pushmusik tentera.
• Serangan bersendirian dengan dumbbells.
• Pushups Tricep.
• Papan lutut Bent.

Petua dan senaman berkesan terhadap selulit

Oleh itu, anda mendapat yang terbaik, pada pendapat anda, latihan untuk menyingkirkan selulit, dan tiba-tiba sekali lagi kekecewaan ?! Petua ini akan membantu anda mengelakkan kekecewaan dalam proses perjuangan anda terhadap selulit. Mereka mesti dilakukan dengan berhati-hati seperti latihan itu sendiri.

1. Teratur urut pinggul, punggung dan kaki. Ini boleh dilakukan di bilik mandi menggunakan sabun biasa atau gel mandi dan berus atau kain lap. Urut kawasan masalah selama lima minit untuk memperbaiki aliran darah ke kawasan ini dan nada kulit. Mengambil tabiat melakukan urutan secara teratur selepas latihan yang baik dengan senaman terbaik dari selulit.
2. Makan makanan yang membantu membakar kalori, selain bersenam. Pilih sayur-sayuran hijau seperti saderi, brokoli, pucuk Brussels, lada dan lada hijau, yang sempurna membersihkan badan toksin, serta mengurangkan penampilan selulit, terutamanya pada pinggul. Toksin adalah salah satu sebab selulit.
3. Minum air dengan limau sepanjang hari. Lemon menghalang pengekalan air dan membersihkan hati. Pengekalan air dan kegagalan hati juga merupakan punca utama selulit. Latihan yang baik, air dengan lemon, kurang garam dalam diet, terutamanya semasa haid, akan mempercepat proses membakar lemak tubuh, yang akan membawa anda bahkan beberapa langkah lebih dekat ke matlamat anda.
4. Hilangkan makanan goreng dan gula dari diet. Produk-produk ini mempunyai kesan langsung ke atas pembentukan selulit pada badan. Malah, senaman dari selulit di kaki dan punggung berkesan memerangi kesan penggunaan berlebihan makanan manis dan goreng.

Kesimpulannya

Tidak syak lagi, semua latihan ini mempunyai kesan positif yang kelihatan, tetapi... ia tidak kekal, jadi teruskan perjuangan dengan selulit untuk mengekalkan diri dan mencegah penyebarannya lebih lanjut ke atas badan. Ia amat sukar untuk menangani selulit di bahagian pinggul, tetapi dengan latihan yang baik dan tetap serta pemakanan yang betul, anda boleh mengatasinya.