Bagaimana untuk melaksanakan latihan untuk bahagian belakang yang lebih rendah?

Displasia

Ada latihan untuk bahagian bawah, yang jika digunakan dengan betul dan sistematik, dan jika tiada patologi, akan menjadi pencegahan yang sangat baik untuk sakit belakang. Masalah dengan sakit belakang, telah menjadi relevan, tanpa mengira umur, ia muncul pada kedua-dua kecil dan tua. Dan jika orang tua mempunyai masalah ini, yang diperolehi oleh tahun-tahun kerja keras, maka belia mengalami kemalasan dan keputusasaan mereka sendiri. Dengan sejumlah besar ubat penahan sakit, salap dan gel, sakit belakang kembali lagi dan lagi. Terdapat jalan keluar, ia adalah percuma dan memerlukan sedikit masa dan tenaga kerja - latihan untuk sakit belakang.

Faedah latihan

Penyebab kesakitan di rantau lumbar berbeza, ia boleh menjadi patologi, seperti osteochondrosis atau pergerakan tajam yang sempurna, atau distrofi otot belakang. Agar tidak menyebabkan ketidakselesaan, terdapat beberapa kaedah untuk menyelesaikan penyakit ini.

Rawatan ini berlaku di beberapa arah dan membawa beberapa kelebihan:

Latihan untuk bantuan tulang belakang lumbar untuk meregangkan dan mengendurkan otot.
Latihan otot yang berterusan menguatkan keseluruhan bahagian vertebra, yang tidak hanya memberi kesan kepada sakit, tetapi juga kesejahteraan umum seseorang.
Meningkatkan, semasa latihan, peredaran darah, menyumbat sendi dan vertebra dengan nutrien yang diperlukan, membawa kepada pemulihan cakera intervertebral.

Sebelum meneruskan latihan kompleks perlu berunding dengan pakar untuk kontraindikasi dan kehadiran patologi. Perkara utama bukan untuk membahayakan kesihatan anda dan bukan untuk mengubat sendiri.

Bagaimana untuk menghapuskan kesakitan

Kompleks latihan terdiri daripada beberapa blok, bergantung kepada lokasi tubuh manusia, mereka boleh dilakukan berbaring, berdiri, duduk dan menggunakan peluru tambahan. Gimnastik perubatan untuk tulang belakang lumbar harus lambat, licin, tanpa ketegangan.

Latihan untuk sakit pinggang

Lay punggung anda di atas lantai, bengkok kaki. Berhati-hati mengangkat kawasan pelvis dan kedudukan asalnya. Kami menggunakan 10-15 pendekatan. Latihan ini adalah untuk tulang belakang sakral, menggunakan kumpulan otot punggung dan otot perut.
Berbaring di lantai, bengkokkan lutut anda. Perlahan tarik satu kaki ke arah anda, ambil dengan kedua tangan di bahagian paha dan shin. Tarik sensasi ketegangan, hentikan selama 30 saat. Ulangi dengan kaki yang lain. Digunakan untuk kesakitan dalam sakrum.
Bahagian belakang di atas lantai, lengan di sudut kanan, kaki bengkok. Kami melakukan latihan berpusing: kami memegang kaki kami bersama, kami melayari ke kiri, kemudian ke kanan, dengan kepala menunjuk ke arah yang lain. Latihan ini untuk melegakan kesakitan belakang.
Ambil kedudukan di perut. Tangan di sepanjang badan. Perlahan-lahan menaikkan kaki, bahu dan kepala. Semuanya tidak akan berfungsi buat pertama kalinya, anda harus melatih. Latihan untuk tulang belakang lumbosacral adalah berdasarkan peregangan.
Kami berlutut, tangan ke atas selebihnya. Kami menghulurkan tangan kiri kami sedikit, dan dengan kaki kanan kami kembali. Kemudian tukar kedudukan. Latihan akan membantu bukan sahaja dari sakit belakang, tetapi juga sebagai latihan peralatan vestibular, di mana anda perlu mengekalkan keseimbangan. Disyorkan untuk warga tua.

Bagi orang yang mengamalkan gaya hidup yang sentiasa aktif, senaman yang dirancang di kerusi. Pertama, duduk di atas kerusi, tegas memegang kerusi dan membuat gerakan tubuh ke belakang dan sebagainya, seperti pendulum. Latihan ini untuk tulang belakang lumbar menghilangkan proses bertakung dan meningkatkan aliran darah, yang membawa kepada peningkatan aliran nutrien kepada vertebra. Kedua, dalam posisi duduk, letakkan tangan anda di atas lutut anda, dan bergantian tekannya sehingga anda merasa ketegangan. Memberi gimnastik seperti 5-7 minit sehari, anda boleh mengelakkan masalah yang tidak perlu dengan pinggang.

Gimnastik untuk pinggang dengan penekanan: kami bangkit berlutut, kami berehat di atas lantai. Perlahan-lahan kami duduk di atas tumit, dan kemudian bengkok ke hadapan. Peringkat kedua mula bergerak ke kiri dan kanan pelvis. Ini adalah latihan yang hebat untuk sakrum, melibatkan bahagian belakang dan belakang atas.

Latihan tetap

Dalam pose ballerina di jari kaki saya, cuba untuk menjaga keseimbangan. Beralih dari tumit ke kaki, melegakan ketegangan di bahagian belakang, pada masa yang sama menjalankan pencegahan urat varikos.

Mengeluarkan kesakitan akut

Dengan otot-otot tulang belakang tidak maju dan ketiadaan patologi lain, kadang-kadang lumbago muncul, sakit belakang yang tajam di belakang. Kesakitan belakang sakit boleh dibongkar dengan bantuan LFC.

Duduk di atas lutut anda. Sebagai peluru, kami meletakkan kerusi di hadapan kami. Letakkan kedua tangan di kerusi, dan bengkokkan belakang dan kemudian ke bawah. Lakukan dari 5 hingga 10 pendekatan.
Berikan lutut. Memegang kepala dan lengan anda di atas kerusi, perlahan-lahan membuat gerakan ke kiri, kemudian ke kanan, dengan backbend.
Latihan terhadap sakit belakang yang lebih rendah: postur pada semua empat, perlahan membongkok belakang seperti kucing, dan kemudian menarik bonggol seperti unta.

Lihat juga: bagaimana merawat sakit belakang

Dengan mencubit

Apabila vertebra tercabut, dengan rasa sakit akut, kompleks berikut menyumbang kepada pemisahan mereka:

Latihan 1. Sebagai peluru tambahan, gunakan pintu tetap atau bar mendatar (crossbar). Terus tepat di bar selama 1 minit, berehat, jangan buat pergerakan lain. Ulangi latihan selepas 10 minit, pendekatan sedemikian dilakukan 2-3 kali sehari.
Latihan 2. Menggunakan bar mendatar, gantung pada lengan lurus, dan kemudian membuat giliran bersebelahan. Adalah penting bahawa tubuh tidak tegang semasa latihan.

Pastikan anda membaca: senaman di bar untuk bahagian belakang

Latihan untuk menguatkan belakang

Bagi ramai orang, cara paling mudah untuk melakukan senaman untuk bahagian bawah adalah di rumah. Untuk pencegahan penampilan kesakitan, gunakan set latihan berikut untuk lumbosacral:

Duduk di atas lantai, satu kaki bengkok di lutut, dan diketepikan, yang lain lurus. Kami meregang ke kaki kaki lurus, lancar dan perlahan. Ia dilakukan dalam 10 pendekatan, maka kaki berubah.
Latihan dijalankan dengan sokongan untuk tangan (tingkap ambang, meja). Tangan kiri terletak pada sokongan, kaki kiri terdedah di depan, kanan belakang, lutut sedikit bengkok. Squats tidak lengkap dilakukan. Luangkan 10 pendekatan dan ubah kedudukan. Latihan untuk tulang belakang sakral dapat melegakan sakit dan memperbaiki aliran darah.
Latihan mudah, berbaring di belakang anda, selalunya angkat kaki anda setinggi mungkin. Ia dilakukan pada 5-10 pendekatan.

Ketahui lebih lanjut mengenai senaman untuk menguatkan otot belakang.

Tekan senaman

Cara yang baik untuk melegakan beban tulang belakang adalah untuk menguatkan otot perut. Ia adalah akhbar yang memberikan sokongan utama kepada rantau lumbar, membentuk korset depan. Lay punggung anda di atas lantai, lengannya melintas di dadanya atau letakkan di belakang kepalanya. Naikkan badan, tidak melenturkan lengan, hanya otot perut yang berfungsi, jangan tekan leher dengan tangan anda, kawasan serviks santai.

Latihan untuk pemula

Tahap kecergasan fizikal orang yang berbeza adalah individu, dan bergantung kepada banyak faktor, seperti umur dan berat badan.

Pakar pakar telah membangunkan kompleks khas untuk pemula dari sakit belakang.

Berikan duduk di atas tumit. Dengan nafas yang mendalam, angkat dan menyebarkan senjata kami. Pada menghembus nafas perlahan-lahan.
Menguatkan akhbar. Kami berbaring di atas lantai dengan punggung kami, menekuk lutut kami. Siku ditarik ke lutut. Kemudian kami meletakkan tumit kiri pada lutut kanan dan membuat badan naik dengan giliran ke kanan. Tukar kedudukan.
Kami berbaring di sebelah, bersandar pada siku dan angkat kawasan pelvis. Tukar tangan anda.
Beristirahat dengan tangannya dan berlutut, kita membuat pergerakan berayun kiri-kanan. Kemudian bolak-balik.
Berbaring di perut. Secara bergantian, kita merobek tubuh, maka kaki.
Kami berbaring di sebelah, berehat tangannya. Kami menggerakkan kakinya, berhenti di tengah-tengah selama beberapa saat. Kami menukar kedudukan di sebaliknya.
Push-up, penekanan pada lutut. Kami menjalankan tekanan pada mulanya tidak lengkap.
Kami duduk di atas lantai. Pergerakan pelvis dan punggung merangkak ke hadapan.
Kami bangun di semua empat, melakukan bergantian melambai kaki mereka ke belakang dan sebagainya.

Kontra untuk gimnastik

Gimnastik untuk sakit belakang, tidak selalu membantu, dan kadang-kadang malah menyakitkan. Beberapa masalah yang menyebabkan rasa sakit tidak dapat diselesaikan dengan terapi fizikal. Aktiviti fizikal dikontraindikasikan dengan kecederaan yang sedia ada di bahagian tulang belakang, dengan sakit dari penyakit buah pinggang, pelbagai tumor, hernias, dan penyakit yang berlaku dalam bentuk akut.

Masalah kesihatan, setiap orang mesti disepadukan. Dia harus melakukan latihan fizikal untuk sakit belakang, bukan sahaja pada masa kejadiannya, tetapi juga sebagai langkah pencegahan. Aktiviti di udara terbuka akan meningkatkan kesannya, serta pemakanan berkualiti tinggi dan senaman yang kerap.

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Latihan untuk sakit belakang: video, teknik terbaik

Nyeri punggung bawah adalah salah satu masalah yang paling biasa yang mempengaruhi semua peringkat umur. Apabila belakang anda sakit dan sakit belakang, bersenam bersama ubat-ubatan membantu meredakan kesakitan yang tidak menyenangkan. Tulang lumbar memakan sebahagian besar beban kerja semasa aktiviti fizikal, seperti mengangkat objek berat atau menaiki tangga. Ini menjadikannya mudah terdedah, jadi anda perlu memberi perhatian kepadanya, melindunginya dari akibat yang tidak diingini dari usia muda.

Satu set latihan untuk sakit belakang membantu dengan baik, mempunyai beberapa kesan positif sekaligus:

senaman sederhana membolehkan anda meregangkan dan mengendurkan otot-otot, kerana kesakitannya berlalu;
terima kasih kepada latihan, darah bergegas ke otot, meningkatkan peredaran cecair serebrospinal, yang menyebabkan terhenti dalam perkembangan penyakit degeneratif-dystrophic tulang belakang;
melakukan senaman secara berkala, otot belakang akan diperkuat, dan jarak antara vertebra akan meningkat; Oleh itu, tekanan pada cakera intervertebral akan berkurang dan saraf yang terkunci akan dibebaskan.

Rawatan lebih awal bermula, semakin tinggi kebarangkalian mencegah kesan negatif yang berkaitan dengan perkembangan penyakit.

Untuk bersenam membawa hasil positif, dan tidak memburukkan lagi keadaan pinggang, adalah penting untuk mengikuti beberapa cadangan:

Latihan hendaklah dilakukan tanpa pergerakan secara tiba-tiba, lancar, secara beransur-ansur, menggunakan semua kumpulan otot;
Sekiranya anda mengalami sakit di bahagian bawah, pening atau kesan negatif lain, latihan harus dihentikan;
untuk latihan yang disyorkan pakaian yang diperbuat daripada kain ringan, bernafas, yang tidak akan menahan pergerakan itu;
suhu di dalam bilik semasa gimnastik sepatutnya pada suhu bilik, tingkap harus ditutup (supaya tidak sejuk kembali ke bawah);
teknik senaman yang betul adalah penting untuk berjaya: menyedut dilakukan pada masa yang paling kurang upaya otot, dan menghembuskan nafas pada masa yang paling besar. Jangan tahan nafas anda;
Bermula untuk melakukan senaman harus dengan beban minimum, meningkatkan secara bertahap, dengan peningkatan kebugaran fisik.

Punca sakit belakang

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Sebelum memulakan latihan fizikal, adalah perlu untuk mengetahui sebab-sebab dan sifat berlakunya kesakitan di rantau lumbar. Ia tidak selalunya berkaitan dengan tulang belakang. Faktor utama:

kehadiran penyakit yang mempengaruhi cakera intervertebral, yang mengakibatkan kehilangan kekuatan dan keanjalannya (misalnya, osteochondrosis);
gaya hidup yang tidak aktif (sedentari);
kelemahan otot;
kelengkungan tulang belakang teruk (lordosis, scoliosis);
peningkatan tenaga fizikal;
hipotermia (hipotermia);
gangguan endokrin (obesiti);
teknik yang salah melakukan latihan kekuatan, mengabaikan peraturan keselamatan (dalam mengangkat kuasa);
diet yang salah;
keradangan di rantau lumbar (rheumatoid arthritis);
penghijrahan neoplasma di sepanjang gentian saraf;
gangguan saluran gastrousus.

Adalah disyorkan untuk memulakan latihan hanya dengan kebenaran doktor, mengetahui sebab sebenar terjadinya rasa sakit.

Panas sebelum gimnastik

Sebelum memulakan apa-apa aktiviti fizikal, adalah penting untuk memanaskan otot dan sendi, supaya tidak merosakkannya kemudian. Untuk melakukan ini, lakukan pemanasan yang mudah:

Belakang kepala. Ambil kedudukan permulaan: belakang lurus, kaki sedikit lebih lebar daripada bahu, tangan pada tali pinggang. Lakukan kecondongan lurus kepala ke belakang dan ke kiri, ke kanan dan berputar dalam bulatan 8-12 kali dalam setiap arah.
Putaran pelvis. Kedudukan permulaan adalah serupa. Lakukan 2 set pergerakan bulat di kedua arah 10 kali.
Meningkatkan kaus kaki. Memulakan kedudukan - kaki bersama-sama, tangan di pinggang. Hancurkan tumit anda dari lantai, tinggalkan jari kaki anda selama beberapa saat. Lakukan sekurang-kurangnya 10 kali.
Squats. Kedudukan mula - kaki lebih lebar daripada bahu, tangan di kunci di hadapan anda. Mulailah perlahan-lahan menurunkan ke kedudukan selari dengan lantai, alihkan pelvis kembali sejauh mungkin supaya lutut anda tidak pergi ke atas kaus kaki (jangan mengalihkan punggung bawah). Lakukan sekurang-kurangnya 8-10 kali. Latihan ini akan membantu meregangkan otot-otot kaki, yang berguna ketika melakukan latihan asas.
Tilts ke sebelah. Memulakan kedudukan - kaki lebar bahu selain, tangan dalam kunci di atas kepalanya. Buat giliran di kedua arah lereng ke tepi serendah mungkin, 8 kali di setiap sisi. Melakukan kecenderungan itu juga membentangkan otot abdomen dan lumbar.

Masalah "terabaikan" dengan sendi boleh sembuh di rumah! Jangan lupa untuk mencubanya sekali sehari.

Selepas itu, anda boleh meneruskan latihan. Matlamat utamanya adalah untuk menguatkan bahagian belakang yang lebih rendah. Latihan boleh dilakukan di rumah tanpa menggunakan peralatan tambahan (dumbbell, berat). Lakukan senaman bergantung pada kecergasan fizikal anda. Adalah lebih baik untuk membuat jumlah yang lebih kecil, tetapi dengan teknik yang betul, maka akan ada hasilnya. Mari kita lihat dengan lebih dekat apa latihan yang perlu dilakukan dengan sakit belakang:

Latihan "anjing memburu." Kedudukan permulaan: dapatkan empat kaki, tekan lutut dan telapak tangan anda ke lantai, tanpa memaksa kawasan lumbar. Lakukan mengangkat tangan dan kaki yang bertentangan sehingga 90 o 10 kali.
Kedudukan permulaan - lebar bahu kaki, tangan di belakang istana. Bend depan tanpa meluruskan kunci. Ulangi 5 kali.
Permulaan kedudukan - terletak di belakang anda (sentiasa di permukaan yang keras), meregang tangan anda di sepanjang badan. Kaki satu kaki (bengkok di lutut) ke dada, memasangkannya dengan kedua-dua tangan, kunci selama beberapa saat. Tukar kaki. Ketatkan kedua-dua lutut ke dada, ubah, kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 8 kali pada setiap kaki.
Memulakan kedudukan - berbaring di atas lantai, letakkan tangan anda ke tepi (untuk mengekalkan keseimbangan). Naikkan kaki anda ke 90 o dan tilt bergantian kiri dan kanan tanpa menyentuh jari kaki lantai. Jangan robek belakang awak. Lakukan 8 kali pada setiap arah.
Push-up - senaman yang baik yang melibatkan semua otot belakang, abs, lengan, kaki. Jika semasa pelaksanaannya anda merasa tidak selesa di rantau lumbar, hentikan latihan. Terdapat beberapa cara untuk melakukannya, pertimbangkan yang paling mudah: letakkan lutut dan telapak tangan anda di lantai, angkat badan. Pada masa yang sama, belakang tidak boleh dibundarkan dan tidak boleh dibiarkan terkunci, terus berbentuk. Mula turun, lenturkan siku anda, serendah mungkin. Perkara utama dalam push-up adalah untuk menyebarkan berat badan secara merata ke seluruh badan, tanpa membuat beban di mana-mana bahagian tertentu. Lakukan 4-5 kali.
Memulakan kedudukan - dapatkan empat mata. Mulailah bergantian dengan mengayunkan kaki anda ke belakang dan ke tepi 8-10 kali pada setiap kaki.
Latihan "ikan." Kedudukan permulaan - berbaring di atas lantai, letakkan tangan anda di telapak tangan anda pada tahap dada. Tolak tangan anda, bengkok seberapa banyak yang mungkin, bengkok kaki anda dan meregang jari kaki anda ke arah kepala. Kunci selama 20 saat pada kedudukan maksimum yang mungkin. Lakukan sekurang-kurangnya 3 kali.
Latihan "bakul". Kedudukan permulaan - berbaring di atas lantai di perut, dengan lengan di sekeliling bahagian kaki bawah anda. Tolak, cuba tunduk semula seberapa banyak yang mungkin. Betulkan kedudukan selama 15-20 saat, kembali ke kedudukan permulaan. Selepas rehat yang pendek, ulangi latihan 3 kali lagi.
Latihan "perenang." Memulakan kedudukan - berbaring di perut anda, meregang tangan anda ke hadapan. Dengan analogi dengan "anjing memburu", angkat lengan dan kaki yang bertentangan setinggi mungkin sebanyak 10 kali.
Kedudukan Posisi: Duduk di atas lantai, lengan di atas kepala. Tanpa membulatkan belakang anda, mula bersandar ke hadapan, cuba meletakkan badan ke atas kaki anda dan sentuh jari kaki anda. Tinggal sebagai mendatar mungkin selama 20-30 saat. Lakukan 2-3 kali.
Memulakan kedudukan - berbaring di atas lantai, meregang tangan anda di belakang kepala anda. Menegangkan otot perut dan belakang, lakukan lengkungan penuh ke hadapan, menyentuh jari kaki dengan tangan anda. Jangan merobek lumbar dari lantai, cuba jangan pusing belakang anda. Ulangi 5-7 kali.
Latihan "pose bayi." Memulakan kedudukan - berlutut, menurunkan punggung di tumit dan turunkan badan ke bawah, meregangkan lengan ke depan dan menyentuh pinggul dengan perut. Tinggal dalam kedudukan ini selama 20-30 saat.
Vis on a crossbeam (sebuah bar mendatar). Latihan ini dilakukan pada akhir senaman, tetapi ia boleh dilakukan untuk pencegahan secara berasingan, tanpa mengira latihan. Ia pada masa yang sama melegakan dan menguatkan otot belakang. Dapatkan genggaman lelaki atau wanita di bar dan gantung selama 30-60 saat.

Apabila melakukan senaman di atas lantai, gunakan tikar atau perkara lain agar tidak membeku belakang anda.

Latihan Bubnovsky untuk sakit belakang

Teknik pakar perubatan Rusia Sergei Mikhailovich Bubnovsky diketahui di seluruh dunia. Ia termasuk satu set latihan yang bertujuan bukan sahaja untuk menghapuskan kesakitan, tetapi juga untuk melambatkan perkembangan penyakit. Bubnovsky yakin bahawa kesakitan tertumpu pada otot, jadi kerja yang berkesan mereka menyumbang kepada pemulihan dan penyingkiran sensasi yang menyakitkan. Satu set latihan boleh dilakukan di rumah tanpa menggunakan senjata sukan tambahan.

Masalah lumbar yang mana ia disyorkan untuk melakukan senaman untuk sakit belakang yang lebih rendah mengikut kaedah Bubnovsky:

hernia intervertebral. Ia berlaku apabila cincin berserabut pecah. Selalunya ini berlaku kerana peningkatan beban pada lumbar;
osteoporosis. Penyakit ini dicirikan oleh peningkatan kerapuhan tulang (termasuk vertebra) akibat kekurangan kalsium. Dengan bantuan latihan sistematik, otot dan tulang menjadi lebih kuat;
stenosis tulang belakang. Ia adalah penyempitan saluran tulang belakang pusat, yang menyebabkan keradangan saraf. Gimnastik bertujuan untuk menghapuskan keradangan ini;
spondylosis. Penyakit ini berkembang dengan pertumbuhan tisu tulang, yang bentuknya bentuk vertebra dan disertai oleh sakit yang teruk. Dalam senjata Bubnovsky terdapat pergerakan khusus yang dapat mengurangkan kesakitan.

Latihan yang kerap membantu menguatkan otot dan sendi.

Marilah kita melihat dengan lebih dekat sebahagian daripada latihan yang dimasukkan ke dalam kompleks kesihatannya:

"Basikal". Bermula kedudukan - berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala anda. Bend kaki anda di lutut dan mula meniru basikal di kedua-dua arah, lenturkan kaki anda secara bergantian. Semasa senaman, nonton otot belakang anda, mereka sepatutnya berada dalam keadaan baik, jangan merobek bahagian bawah dari lantai.
"Jambatan". Untuk melakukan latihan ini, anda mesti berbaring di atas lantai, menolak pada waktu yang sama dengan lengan dan kaki anda, menaikkan pelvis setinggi mungkin.
"Kitty". Permulaan kedudukan - bangun pada semua empat, berehat di atas lantai dengan lutut dan tapak tangan anda. Semasa menghirup, bengkokkan punggung bawah sejauh mungkin dan setinggi anda menghembus nafas, bengkokkannya. Latihan dilakukan lancar, tanpa pergerakan menyakitkan tiba-tiba.
Latihan berikut dilakukan dalam kedudukan permulaan yang sama. Tarik badan ke hadapan sejauh mungkin tanpa menegangkan atau membongkok otot-otot lumbar.
Menaikkan pelvis. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Membuat menghembus nafas, kucurlah pinggul maksimum, tahan selama 1-2 saat dan semasa anda menghembus nafas, turunkannya.
Menaikkan badan. Latihan ini menggunakan otot perut yang baik. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan di belakang kepala anda. Menekan dagu ke dada, merobek bilah bahu, cuba menyentuh siku lutut. Untuk membuat kesan lebih baik, anda boleh meletakkan kompres dengan ais di bawah pinggang.

Untuk rawatan dan pencegahan penyakit sendi dan tulang belakang, pembaca kami menggunakan kaedah rawatan cepat dan bukan pembedahan yang disyorkan oleh pakar rheumatologi terkemuka Rusia, yang memutuskan untuk bercakap terhadap keadaan huru-hara farmaseutikal dan membentangkan ubat yang BERSETUJU BANYAK! Kami mengenali teknik ini dan memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda. Baca lebih lanjut.

Latihan ini akan membantu melegakan kesakitan. Mengulangi kompleks ini disarankan sepenuhnya setiap hari. Setiap senaman harus dilakukan 10-20 kali, 1-2 pendekatan, bergantung kepada kecergasan fizikal dan keadaan umum. Latihan perlu mengambil masa kira-kira 60 minit.

Walaupun terdapat kesan positif, terdapat beberapa kontraindikasi terhadap latihan Bubnovsky, serta kepada yang lain yang dijelaskan sebelumnya:

suhu badan meningkat;
kehamilan dalam mana-mana trimester;
gangguan sistem kardiovaskular (angina);
tempoh akut penyakit mendasar (latihan boleh dilakukan hanya selepas gejala dihapuskan);
kehadiran penyakit radang;
pendarahan apa-apa jenis (dalaman dan luaran);
kehadiran kanser;
tempoh selepas operasi.

Bagaimana untuk melupakan kesakitan sendi?

Sakit sendi mengehadkan pergerakan dan kehidupan penuh...
Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan kesakitan sistematik...
Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
Tetapi berdasarkan hakikat bahawa anda membaca garis-garis ini - mereka tidak membantu anda...

Tetapi orthopedist Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk kesakitan sendi wujud! Baca lebih lanjut >>>

Latihan untuk melegakan kesakitan di rantau lumbar

Kesakitan di bawah belakang bimbang dalam satu darjah atau ramai orang lain. Dalam sesetengahnya, ini disebabkan oleh kelebihan otot yang lebih mudah, sementara di kalangan orang lain kesakitan adalah hasil daripada beberapa penyakit, selalunya kolum tulang belakang di rantau lumbar, atau penyakit lain.

Anda boleh memulakan latihan hanya selepas melegakan kesakitan.

Latihan untuk sakit belakang perlu diletakkan secara ketat oleh doktor selepas pemeriksaan menyeluruh terhadap pesakit dan menentukan sebab kesakitan sedemikian berlaku. Kerana untuk setiap penyakit anda memerlukan kompleks gimnastik khusus anda sendiri.

Walau bagaimanapun, perlu diingati bahawa latihan untuk bahagian belakang yang lebih rendah hanya dilakukan tanpa ketiadaan sindrom kesakitan. Dan untuk meningkatkan kesan terapi gimnastik perlu dilakukan selari dengan penggunaan aktiviti lain, seperti penggunaan terapi ubat, fisioterapi, urutan dan lain-lain.

Manfaat latihan untuk sakit belakang

Gimnastik yang betul dipilih untuk penyakit tertentu mempunyai beberapa mata positif. Kesan terapeutiknya adalah seperti berikut:

Mengurangkan kesakitan.
Menguatkan otot-otot lumbar.
Perkembangan lumen intervertebral, yang mengakibatkan pencabut gentian saraf dihapuskan.
Peningkatan metabolisma dan peredaran darah di kawasan yang terjejas dalam ruang tulang belakang (dalam otot, tulang rawan, vertebra, saraf).
Pemulihan fungsi normal tulang belakang.

Keperluan untuk pelaksanaan

Kelancaran dan kehati-hatian adalah syarat penting terapi senaman.

Latihan yang digunakan untuk kesakitan belakang perlu dilakukan dengan betul, jika tidak, sindrom yang sangat menyakitkan ini akan menjadi lebih teruk dan, di samping itu, terdapat risiko komplikasi penyakit. Oleh itu, semasa latihan itu perlu mengikuti aturan tertentu.

Jadi, peraturan utama adalah pelaksanaan yang lancar dari semua pergerakan. Iaitu, tidak ada jerks, serangan tajam. Gimnastik perlu dilakukan di bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik dan luas. Pakaian mestilah semula jadi dan longgar. Pernafasan juga penting, seperti mana-mana gimnastik. Pada menghidu anda perlu melakukan senaman, dan menghembus nafas - untuk mengambil kedudukan permulaan.

Untuk latihan pertama, setiap latihan harus dilakukan tidak lebih daripada sepuluh kali, dan kemudian meningkatkan jumlah dan kekerapan, tertakluk kepada kebenaran doktor. Jika semasa latihan fizikal, kelemahan umum dalam badan, sakit kepala, pening dan, lebih-lebih lagi, loya, muncul, kelas harus dihentikan dan berunding dengan doktor.

Contoh latihan

Latihan mudah untuk sakit belakang belakang

Pertimbangkan beberapa set latihan yang berbeza untuk sakit belakang belakang.

Latihan terapi standard, yang boleh digunakan bukan sahaja untuk melegakan kesakitan, tetapi juga sebagai langkah pencegahan:

Berbaring di belakang dengan kaki anda sedikit bengkok di lutut, tangan harus diletakkan di sepanjang badan. Latih otot abdomen sebanyak mungkin, dan cuba membengkokkan seberapa banyak yang mungkin di belakang di kawasan lumbar. Bernafas dalam kes ini harus seragam. Jika pada mulanya anda merasa sukar untuk membuat selekoh itu, anda boleh meluruskan kaki anda di kelas pertama. Ulangi latihan dari 10 kali (pada permulaan latihan) hingga 15.
Kedudukan awal adalah sama seperti sebelumnya, berbaring di belakang dengan lengan dilanjutkan sepanjang badan. Anda mesti cuba mengangkat bahagian atas badan, tetapi pastikan kaki anda tidak terlepas dari lantai. Kedudukan ini mesti diuji untuk sekurang-kurangnya 10 saat, selepas itu secara beransur-ansur turun ke kedudukan asalnya. Lakukan juga 10 hingga 15 kali, meningkatkan bilangan ulangan secara beransur-ansur. Versi mudah dalam latihan ini adalah dengan tangan yang dipasangkan di depan dada, dan rumit dengan tangan yang dilipat pada rahang tempat tidur.
Berbaring di belakang anda, sedikit membengkokkan lutut anda dan letakkan tangan kanan di lutut kiri anda. Kemudian cuba menutup kaki yang bengkok ke kepala, dan dengan tangan kanan untuk menawarkan perlawanan kepadanya. Usaha ini mesti diadakan selama kira-kira sepuluh saat, dan kemudian diulang dengan tangan dan kaki yang lain. Kemudian pada masa yang sama berehat dan ulangi dari 5 hingga 10 kali.

Satu set latihan yang dilakukan dalam kes penyakit lumbar tiang tulang belakang yang bersifat kronik:

Duduk di atas lantai, meregangkan satu kaki, dan bengkok lain di lutut dan diketepikan. Lakukan lenturan ke arah kaki yang panjang, cuba sampai ke jari kaki. Ulang 10 kali, dan kemudian tukar kedudukan kaki.
Berbaring di punggung dengan kaki anda sedikit dan lekapkan tangan anda di sisi anda. Pertama, angkat satu kaki sebanyak mungkin dan simpannya dalam keadaan sedemikian mungkin, maka perlahan-lahan menurunkannya. Latihan yang sama untuk membuat kaki kedua. Ulang 10 kali.
Latihan dilakukan dengan pembantu. Anda perlu berbaring di tempat yang lembut dengan sandaran anda. Pembantu harus meletakkan tangannya pada proses-proses spinous belakang orang sakit. Ucapan hendaklah terletak berhampiran ruang tulang belakang. Untuk menggerakkan lengan dari leher ke sakral, membuat lembut, tetapi pada masa yang sama tekanan yang sangat kuat pada otot dorsal. Jika seseorang merasakan kesakitan, senaman harus dihentikan.
Menjadi di sebelah kiri meja, yang akan menyokong anda untuk satu tangan. Kaki kanan mesti ditarik balik, dan kiri ke hadapan. Pada masa yang sama, lutut harus bengkok sedikit, dan bahagian atas badan sedikit condong ke belakang. Dalam kedudukan ini, perlu untuk "menarik" otot. Ulangi 10 kali dengan satu dan kemudian kaki yang lain.

Satu set latihan sesuai untuk peringkat akut penyakit lumbal, untuk melegakan sindrom kesakitan:

Untuk melaksanakan latihan, anda memerlukan pintu terbuka yang terkunci. Letakkan tangan anda di pinggir atas pintu dan, lentur sedikit, letakkan di atasnya. Tinggal dalam kedudukan ini selama satu minit. Selepas berehat selama sepuluh minit, ulangi semula latihan itu. Ulangi kira-kira 10 kali. Pada hari anda perlu melakukan dua atau tiga pendekatan.
Untuk melaksanakan latihan ini, anda memerlukan bar mendatar atau mana-mana palang silang yang lain. Buat gantung pada lengan yang lurus, dan setelah melakukan lilitan hati ke arah kanan dan kiri. Semasa latihan ini, anda perlu memastikan bahawa otot belakang dan leher sepenuhnya rileks. Ulang 3-4 set setiap hari.

Latihan ini menyumbang kepada pemisahan vertebra, yang mengurangkan tekanan pada tisu-tisu yang mana rasa sakit itu timbul.

Contraindications

Merumuskan terapi fizikal sekiranya doktor yang hadir

Terapi fizikal untuk sakit pada tulang belakang lumbar tidak selalu berkesan. Lebih-lebih lagi, dalam beberapa kes, ia bahkan menjadi kontraindikasi. Ia semua bergantung kepada penyebab sakit di belakang. Sebagai contoh, dengan radiculitis dan osteochondrosis, latihan seperti itu memberikan hasil yang baik.

Tetapi terdapat beberapa sebab yang menyebabkan kesakitan di rantau lumbar, yang menjadi penghalang kepada pelantikan latihan yang merupakan sebahagian daripada terapi fizikal yang kompleks. Ini adalah, contohnya, kecederaan tulang belakang baru-baru ini di mana ia benar-benar mustahil untuk bersenam. Gymnastik juga tidak ditetapkan jika penyebab sakit belakang adalah penyakit buah pinggang, penyakit gastrousus akut, dan tumor malignan.

Di samping itu, anda tidak boleh melakukan gimnastik dengan tuberkulosis, kehamilan, tekanan darah tinggi yang berterusan, kencing manis, kegagalan kardiovaskular, kekurangan umum badan, dan juga jika sindrom kesakitan memancarkan anggota badan yang lebih rendah.

Oleh itu, adalah mustahil untuk melibatkan diri dalam terapi fizikal sahaja. Ia perlu ditetapkan dengan ketat oleh doktor selepas pemeriksaan yang teliti dan mengenal pasti punca-punca kesakitan lumbar.

Sakit belakang yang rendah - senaman untuk melegakan

Fenomena yang profesional perubatan mengakui hari ini terlalu kerap, sakit belakang adalah biasa kepada lelaki dan wanita hampir semua peringkat umur. Banyak buku telah ditulis tentang apa yang berkaitan dengan ini dan mengapa ia mungkin timbul. Masalah sakit belakang yang lebih rendah tidak mudah diselesaikan, tetapi satu remedi yang membantu penyelesaiannya telah sebulat suara diluluskan oleh semua doktor - latihan fizikal.

Kesakitan menyakitkan

Untuk memahami sendiri apa set latihan untuk sakit belakang untuk digunakan, adalah perlu untuk mengenal pasti punca sakit.

Di seluruh dunia, doktor memanggil sebab pertama, berjalan lurus (dan tekanan tulang belakang yang disebabkan olehnya).
Item kedua adalah kerja tidak aktif, kekurangan aktiviti fizikal, tekanan, dalam satu perkataan, gaya hidup moden.
Alasan ketiga adalah pemakanan yang tidak sihat, kerana dalam diet hampir setiap orang moden tidak cukup bahan, mineral dan vitamin yang menyumbang kepada kekuatan tulang.

Jadual Jenis-jenis sakit belakang.

Latihan akan membantu menentang semua jenis kesakitan. Terapi fizikal boleh mengeluarkan hampir semua kesakitan, kecuali yang paling parah, yang tidak dikeluarkan walaupun oleh analgesik tradisional, dan memerlukan sekatan. Walau bagaimanapun, kompleks latihan anti-sakit untuk orang yang mengalami kecederaan atau, sebagai contoh, hernia - sangat berbeza.

Ia adalah mungkin untuk membahagikan orang-orang yang mengadu sakit belakang ke dalam tiga kategori.

Mempunyai kontraindikasi terhadap senaman fizikal (trauma, tempoh akut penyakit).
Tidak mempunyai contraindications.
Hamil

Selaras dengan ini, tiga kompleks akan dicadangkan, yang dapat melegakan kesakitan di setiap kategori pesakit.

Ia penting! Sebelum melakukan apa-apa yang rumit, terutamanya yang pertama dan ketiga, adalah perlu untuk mendapatkan kelulusan doktor yang menghadiri atau ahli kandungan ginekologi.

Nombor Kompleks 1. Mengeluarkan kesakitan lumbar akut

Pergerakan aktif dalam keadaan ini harus dielakkan. Kompleks ini digunakan untuk menghilangkan kesakitan lumbar akut yang tiba-tiba yang berkaitan dengan masalah tulang belakang (jika buah pinggang atau organ lain sakit, latihan ini tidak akan membantu).

Kemudian kaki menyeberang, dan lutut mula perlahan-lahan meluncur ke kedudukan maksimum yang mungkin (lutut yang lebih kuat, kurang rasa lumbar). Dalam kedudukan ini adalah perlu untuk tinggal. Apabila selesai latihan, perlahan-lahan menurunkan kaki separuh bengkok ke lantai, kemudian yang kedua. Selanjutnya dari semua jawatan yang sama untuk meninggalkan perkara yang sama.

Apabila selesai kompleks, kesakitan harus, jika tidak lenyap, sepenuhnya, maka akan berkurangan secara signifikan. Sangat penting untuk bangun dengan betul. Untuk melakukan ini, anda perlu menggulung di sebelahnya dan memanjat dengan teliti, membantu diri anda dengan tangan anda.

Jika anda ingin belajar dengan lebih terperinci bagaimana untuk melegakan kesakitan yang teruk di bahagian bawah dengan remedi rakyat, serta mempertimbangkan satu set latihan, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Nombor Kompleks 2. Pelepasan sakit belakang yang sederhana, pencegahan

Kompleks ini boleh membantu dengan kesakitan lumbar sederhana apabila bahagian belakang "ditembusi," dengan mencubit saraf, hipotermia, dan masalah lain yang tidak berkaitan dengan keadaan traumatik atau patologi.

Nombor Kompleks 3. Nyeri punggung bawah semasa kehamilan

Sakit belakang yang lebih rendah pada trimester ketiga untuk ramai menjadi malar, menjadikannya mustahil bukan hanya untuk merasa normal, tetapi juga untuk bergerak normal. Latihan yang melegakan kesakitan, untuk kes ini adalah istimewa. Mereka perlu dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, tetapi tidak setiap hari (semasa latihan untuk melegakan sakit akut dapat dilakukan hingga tiga kali sehari, hingga rasa sakit reda).

Berbaring di belakang anda, kaki bengkok di lutut. Kaki di atas lantai, secara selari, "lihat" ke hadapan. Bahagian pinggul tersebar luas lebarnya. Tangan meluruskan ke bawah, tapak tangan di lantai. Oleh kerana otot-otot paha, dengan bahagian belakang yang santai, angkat pelvis supaya vertebra lumbar ditekan ke lantai sebanyak mungkin. Selepas itu, kembali ke kedudukan permulaan. Segala-galanya perlu lancar, sehingga lapan kali.
Latihan berikut bermula dengan cara yang sama seperti yang pertama, tetapi tindakan itu tidak terhad kepada peningkatan pelvis, bersama dengan punggung bawah yang dibangkitkan. Bilah bahu dan bahagian tengah belakang, ikat pinggang, kepala, lengan dan kaki tetap tertekan rapat ke lantai. Segala-galanya dilakukan perlahan-lahan, perlu merasakan kenaikan setiap vertebra, juga lapan kali.
Selanjutnya, semuanya menjadi lebih rumit. Kedudukannya adalah sama, tetapi anda perlu menaikkan secara berperingkat, mula-mula pelvis, kemudian bahagian bawah, kemudian kembali ke bilah bahu. Dalam kes ini, hanya bahu dan bahu bahagian belakang yang masih berada di lantai. Jangan bengkokkan punggung anda, ia mesti lurus. Ini adalah latihan utama yang perlu dilakukan tiga kali sepuluh kali, beristirahat antara satu set untuk satu minit.

Sekiranya tiada kecederaan dan penyakit serius, bar mendatar membantu dari sakit belakang. Ia perlu menggantung sekurang-kurangnya 30 saat, dan lebih baik 2-3 pendekatan dalam 30 saat pada waktu pagi dan petang.

Sekiranya anda ingin mengetahui dengan terperinci apa latihan yang perlu anda lakukan dari sakit belakang dan belakang, dan juga mempertimbangkan amalan yoga dan terapi latihan, anda boleh membaca artikel tentang ini di portal kami.

Juga ditunjukkan untuk melegakan nyanyian nyeri. Anda hanya boleh berenang, dan anda boleh melakukan latihan di dalam air, meregangkan tulang belakang.

Untuk pencegahan kesakitan lumbal, anda pasti termasuk latihan pagi atau kecergasan, olahraga aerobik, bukan kekuatan dan tidak melampau dalam rutin harian anda.

Anda harus memantau postur anda, mengekalkannya, mematuhi gaya hidup yang sihat dan mengikuti rejim makanan di mana badan sepenuhnya tepu dengan mineral dan vitamin yang diperlukan.

Ia juga akan membantu melegakan punggung bawah dan keseluruhan tulang belakang, hanya berjalan, lebih kerap berjalan dari kerja dengan berjalan kaki, atau untuk mengatur berjalan dalam masa lapang anda.

LiveInternetLiveInternet

-Video

-Tajuk

1000 +1 tip (305)
Petua untuk semua majlis (103)
Petua kecil memasak yang hebat (84)
Nota puan (121)
Pembangunan Peribadi (83)
Pembangunan Memori (48)
Tips Hidup (13)
Pengurusan Masa (11)
Kemahiran komunikasi (9)
Bacaan laju (3)
Tarian (81)
Latina (28)
Zumba Dance Slimming (16)
Item Tarian (7)
Go-Go (5)
Tarian kelab (4)
Tarian Oriental (25)
Soalan Lazim (78)
Soalan video (20)
LiRu (2)
Reka bentuk (6)
Memo (24)
Saudara kita yang lebih kecil (656)
Anjing (35)
"Hidup - seperti kucing dengan anjing" (25)
Binatang saya (5)
Dari kehidupan kucing -1 (154)
Dari kehidupan kucing-2 (35)
Menarik tentang kucing (62)
Kucing (18)
Kucing (gambar) (232)
Untuk pemilik kucing (37)
Haiwan Megah ini (75)
Di World Wide Web (327)
Koleksi Otot (32)
Kemajuan yang telah dicapai. (8)
Saya ingin tahu semuanya (114)
Penulisan Kreatif (17)
Mitos dan Fakta (36)
Sesungguhnya anda tidak akan berfikir (3)
Mordasti yang ghairah (44)
Menakjubkan - seterusnya! (14)
Showbiz (40)
Semua tentang segala-galanya (39)
Kehidupan adalah kegembiraan (659)
Hidup Mudah (187)
Ritual, nasib, omens (126)
Cuti, tradisi (97)
Wang sihir (72)
Lelaki dan Perempuan (46)
Simoron (36)
Numerologi, horoskop (28)
Bagi jiwa (25)
Feng Shui (17)
Esoterik (2)
Palmistry (1)
Shrines (5)
Alphabet Iman (104)
Kesihatan (803)
Bantu Diri Anda (363)
Mengurut sendiri mengikut semua peraturan (82)
Penyakit (71)
Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
Akupresur, Refleksologi (40)
Usia tua bukan kegembiraan? (26)
Pembetulan visi (9)
Perubatan tradisional (9)
Perubatan Oriental (4)
Hidup sihat (133)
Perubatan tradisional (45)
Pembersihan badan (42)
Rokok Terakhir (24)
Israel (144)
Bandar (34)
Tanah yang Dijanjikan (10)
Maklumat berguna (5)
Izravideo (19)
Laporan foto (11)
Yoga (210)
Kompleks yoga (123)
Yoga menyelesaikan masalah (43)
Latihan (30)
Asanas (9)
Yoga untuk jari (mudra) (7)
Petua (2)
Kecantikan tanpa sihir (1165)
Gimnastik muka, latihan (220)
Rambut mewah (133)
Kecantikan Jepun, juruteknik Asia (82)
Teknologi urut (63)
Rahsia belia (57)
Manicure asal (20)
Jalan ke kulit berseri (111)
Beg kosmetik (55)
Rias Tanpa Rias (105)
Masalah (42)
Seni yang cantik (33)
Gaya (135)
Penjagaan (281)
Resipi (769)
Baking (93)
Hiasan (18)
Hidangan pertama (12)
Masakan etnik (7)
Pencuci mulut (53)
Makanan ringan (118)
Produk doh (84)
Untuk makan difail (51)
Daging (113)
Dalam tergesa-gesa (31)
Minuman (75)
Sayuran dan Buah-buahan (115)
Resipi (25)
Ikan, makanan laut (34)
Salad (60)
Sos (8)
Terma (16)
Tapak Berguna (11)
Foto (8)
Editor foto (3)
Bekalan Kuasa (7)
Pautan berguna (7)
Program (11)
Dalam kehidupan, ketawa. (133)
Keseronokan video (33)
Foto lucu (3)
Mainan (25)
Oh, anak-anak mereka. (27)
Prikolyushechki (29)
Hanya hebat! (15)
Needlewoman (209)
Merajut (21)
Jahitan (11)
Pembaikan (3)
Lakukan sendiri (83)
Kami mewujudkan keselesaan (37)
Jahit (70)
Puisi dan Prosa (245)
Lyrics (151)
Amsal (67)
Aphorisms, sebut harga (22)
Prose (4)
Ekspresi Clown (1)
Badan Sempurna (632)
Bodyflex, oxysize (120)
Pilates (41)
Aerobik (25)
Callanetics (21)
Milena. Kecergasan (18)
Gim (17)
Bodytransforming (5)
Anatomi (1)
Petua (69)
Sukan (Video) (88)
Peregangan (40)
Latihan (233)
Photo World (63)
Artis (5)
Alam (5)
Foto (16)
Jurugambar dan karya mereka (31)
Bunga (8)
Photoshop (5)
Mencabar berat tambahan (552)
Terperangkap dalam diet (63)
Undang-undang Kuasa (118)
Makan untuk hidup. (76)
HLS (16)
Produk (73)
Kurangkan berat badan secara bijak (128)
Jalan ke yang ideal (103)

-Muzik

-Cari dengan buku harian

-Langgan melalui e-mel

-Pembaca tetap

2 latihan mudah untuk melegakan sakit belakang akut (+ kompleks)

Anda bersandar, memegang lembangan dengan cucian yang dibasuh, meluruskan dan. oh oh oh! Kesakitan itu menembusi bahagian bawah seperti pedang.

Apa yang berlaku Anda telah mengangkat banyak perkara yang lebih berat seratus kali.

Jangan terkejut. Nyeri di bahagian bawah akan mendapati peluang untuk mogok secara tiba-tiba: apabila anda mengambil beg runcit, berdiri dari kerusi di hadapan TV, bersandar di atas meja, berdiri sejajar untuk tiket ke pawagam. Dan setelah melanda, kesakitan di belakang tidak mengetahui rahmat.

Orang yang berbeza memulakan segala-galanya dengan cara yang berbeza. Anda boleh merasakan sebatang cahaya apabila anda duduk, berjalan, memandu, mengikat tali kasut, atau beralih untuk mengambil telefon. Dan ia berlaku, jika anda tidak bernasib baik, bahawa bahagian belakang anda kelihatannya ditembusi dengan sesuatu yang sangat tajam. Nyeri punggung tidak tahu parsing. Setiap daripada lima orang empat kesakitan di bahagian belakang lebih rendah secara langsung.

Untuk sebahagian besar, sakit belakang disebabkan oleh kekejangan otot - kontraksi yang tidak normal yang menghalang pembuluh darah di bahagian pinggang, menghalang pemakanan tisu dan otot. Biarkan saya memberitahu anda berita baik segera: dalam kebanyakan kes, anda boleh menyingkirkan sakit belakang tanpa bantuan doktor. Sebagai contoh:

Sakit belakang akut - apa yang perlu dilakukan?

Penghapusan cepat sakit belakang akut (hari pertama)

Penghapusan cepat sakit belakang akut (hari kedua)

Dan satu lagi berita, bukan hanya baik, tetapi sangat baik: dengan rawatan yang betul selepas dua minggu, anda boleh melupakan sakit belakang. Dan hari ini saya ingin mengesyorkan anda nasihat seorang pakar neurologi, pakar dalam terapi manual, Yevgeny Engels, tentang cara untuk mengatasi sakit belakang dengan segera:

Petua di bawah ini akan membantu anda mengatasi sakit belakang.

Rawat kesakitan dengan sejuk. Ais sangat berguna semasa tempoh sakit akut, iaitu, dalam dua atau tiga hari pertama. Ais mempunyai kesan anti-radang dan membantu melegakan kejang otot.
Ais perlu digunakan selama lima belas minit setiap dua jam, enam hingga lapan kali sehari. Tetapi jangan letak ais pada kulit, ais boleh menyebabkan radang kulit, jadi letakkan pada tuala nipis.

Tambah haba. Tidak semua doktor menasihati punggung bawah punggung. Adalah disyorkan untuk menggunakan ais jika sakit belakang disebabkan oleh beban atau kekejangan otot, dan haba, jika penyebab ketidakselesaan adalah penurunan dalam mobiliti bersama dan keanjalan otot.

Haba melembutkan otot dan menjadikannya lebih lentur. Sekiranya anda membuat keputusan untuk menghangatkan punggung bawah anda, letakkan sebotol air panas atau pad pemanasan di belakang anda, dan jangan jatuh ke atasnya. Anda tidak mahu tidur dengan mereka dan membakar diri anda.

Pakai korset. Otot menyokong tulang, cakera dan saraf yang membentuk tulang belakang. Otot lemah meningkatkan beban pada struktur ini. Oleh itu, pakai korset ringan, elastik yang memberikan sokongan tambahan untuk tulang belakang.
Tetapi jangan menyalahgunakannya, penggunaan korset yang berpanjangan membawa kepada fakta bahawa otot semakin lemah.

Bersantai lebih mudah. Jika anda mempunyai sakit belakang, anda boleh dirawat dan berbaring. Untuk melakukan ini, terletak di atas lantai, meletakkan bantal atau tuala bergulung di bawah pinggang dan di bawah leher. Kemudian letakkan tangan di belakang kepala dan tarik tulang belakang.
Prinsipnya ialah:

Anda boleh berbaring di sebelah anda, dengan satu bantal di antara lutut anda, dan yang lain di bawah kepala anda. Semua ini melegakan kesakitan dan mempromosikan penyembuhan.

Duduk betul. Apabila seseorang sedang duduk, sakit belakang mungkin bertambah buruk. Duduk di bawah, anda membuat hadiah paling teruk di bahagian belakang anda.
Sekiranya anda benar-benar perlu duduk, gunakan kerusi dengan tangan dan belakang yang menyokong belakang anda. Letakkan bantal di bawah punggung bawah dan kaki anda harus di atas lantai.

Jangan putus ubat penahan sakit. Kebanyakan pakar yang mengalami sakit belakang yang lebih rendah mencadangkan ubat anti-radang nonsteroid. Ambil 2 pil ibuprofen 200 mg, tetapi tidak lebih daripada tiga kali sehari. RPE melegakan kesakitan dengan cepat, dan rawatan proses peradangan mengambil masa 10 hingga 14 hari.

Mengejar kesakitan dengan senaman. Loin kuat tidak menyakitkan, dan doktor mengesyorkan latihan untuk menguatkan otot lumbar. Sekiranya anda mempunyai otot yang kuat di belakang dan abdomen, maka anda tidak boleh bimbang tentang masalah tulang belakang. Latihan berikut disyorkan, direka untuk menguatkan otot-otot belakang.
Awas: Jika anda mengalami sakit belakang yang teruk, periksa dengan doktor anda sebelum memulakan kelas, dan berhenti dengan serta-merta jika rasa sakit semakin meningkat.

1. Berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda. Naikkan satu kaki dengan kedua-dua tangan, memegang satu pinggul, dan kedua di atas lutut, tarik sehingga anda merasakan ketegangan, tetapi bukan sakit di otot belakang. Tahan selama 30 saat. Ambil rehat selama beberapa saat, ulangi perkara yang sama dengan kaki kedua.

2. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda di atas lantai, angkat tangan anda (atau sebelah belakang untuk sokongan). Menggunakan otot abdomen, tariknya ke dalam (tekan dan otot dalam), sambil menaikkan pelvis dari lantai, sementara pinggang tidak ditekan ke lantai. Pergerakan ini dipanggil "mengetatkan pusat ke tulang belakang." Ia seharusnya menjadi gerakan yang kecil dan terkawal. Jeda selama sepuluh saat. Santai satu lagi, ulangi latihan 10 kali.

3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, berehat kaki anda di atas lantai, lengan dilipat di dada anda (atau letakkan di belakang kepala anda). Tekan punggung bawah ke lantai. Kemudian perlahan-lahan menaikkan kepala anda sehingga bahu anda keluar dari lantai. Berdirilah selama 10 saat. Perlahan-lahan berbaring di atas lantai. Ulang 10 kali.

Latihan untuk sakit belakang

Beberapa dekad lalu, sakit belakang mengganggu orang yang lebih tua. Hari ini, kesakitan semakin membimbangkan golongan muda berusia 25 - 30 tahun. Salah satu patologi yang paling biasa adalah rasa sakit di rantau lumbar.

Ia bersifat sementara atau kekal. Ini disebabkan hakikat bahawa gaya hidup menjadi hipodinamik, dan kerja orang - tidak aktif dan tidak aktif. Dalam senaman pemulihan, terdapat senaman khas untuk sakit belakang. Mereka akan membantu menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan.

Punca kesakitan

Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi kesakitan lumbar. Sebelum anda memulakan satu set latihan, anda perlu mengetahui sebab sakit. Selepas itu, doktor akan membantu membuat program latihan

Sakit belakang yang lebih rendah mungkin berlaku kerana kesulitan yang berpanjangan. Sebagai contoh: anda perlu sentiasa duduk di komputer di tempat kerja. Jika otot-otot tulang belakang kurang berkembang, sukar bagi mereka untuk mengekalkan vertebra dalam kedudukan normal. Mereka meletakkan tekanan pada cakera, mereka memerah akar-akar saraf dan sensasi menyakitkan dilahirkan.

Penyakit kolum tulang belakang berdiri sendiri. Ini mungkin osteochondrosis atau hernia. Di bahagian bawah bekalan darah menurun, metabolisme melambatkan. Ini membawa kepada fakta bahawa vertebra tidak menerima nutrien dan mineral yang diperlukan. Akibatnya, vertebra adalah sensasi yang cacat dan menyakitkan. Kadang-kadang ada kesakitan lumbar, memberi laluan kepada kaki. Ini mungkin disebabkan oleh hernia, osteoporosis, spondylosis, stenosis, dan sebagainya.

Selalunya loin menyakitkan kerana kecederaan tulang belakang. Mereka berlaku dalam kes berikut:

dengan lajur tulang belakang melengkung;
selepas hipotermia;
apabila melakukan aktiviti fizikal yang kuat, terutamanya jika latihan dilakukan dengan ketidaktepatan;
berat badan berlebihan yang disebabkan oleh pemakanan tidak seimbang.

Malakhov: sendi akan sembuh dalam 5 hari dan akan kembali seperti pada 20. Terdapat kaedah rakyat yang mudah.

Bila hendak berjumpa doktor

Kesakitan belakang boleh disebabkan oleh sebab-sebab yang serius. Sebelum latihan, anda perlu menghubungi doktor anda dan mengetahui patologi yang dipersoalkan.

Pergi ke keperluan penerimaan jika:

Kesakitan tidak akan hilang dalam masa beberapa minggu;
satu krisis jelas dapat didengar semasa memandu di bahagian bawah;
pesakit tidak dapat bergerak sepenuhnya kerana kesakitan;
Selain ketidakselesaan, seseorang mengalami loya, kelemahan, atau pening.

Bagaimana latihan

otot menghulurkan dan berehat, dengan itu meninggalkan kesakitan;
aliran darah ke tulang belakang lumbar dan aliran arak di dalam saraf tunjang bertambah baik. Ini menyumbang kepada pemakanan tulang belakang dan cakera, memberi kesan positif kepada keadaan keseluruhan kawasan lumbar;
Korset otot diperkuat, jarak antara cakera meningkat. Oleh kerana itu, saraf pincang dilepaskan. Tetapi ini boleh dilakukan dengan latihan harian yang kerap.

Bagaimana untuk memanaskan otot

Sebelum satu set latihan perlu dilakukan pemanasan, memanaskan sendi dengan ligamen. Ini akan menyediakan punggung anda untuk satu set latihan.

Putar pelvis - menjadi licin, kaki lebih lebar daripada bahu. Tangan terletak pada bahagian bawah belakang. Buat pergerakan bulat ke kanan dan kiri. Ulang beberapa kali.
Lereng sampingan meregangkan serat otot. Latihan dilakukan dengan perlahan. Berdiri lurus, gabungkan tapak tangan anda dan bengkok ke kaki kanan dan kiri secara bergantian. Semasa sesi, ayunkan tangan anda di atas lantai, antara kedua kaki, tahan selama beberapa saat. Kembali ke kedudukan normal.
Angkat dari kedudukan terdedah - berbaring di dada anda, di permukaan keras. Luruskan senjata anda, letakkan di belakang kepala anda. Angkat badan atas menggunakan otot belakang anda. Betulkan kedudukan maksimum di bahagian atas dan berbaring di perut.

Ia perlu diulang pada kadar perlahan lapan - sepuluh kali.

Latihan kesakitan

Seluruh kompleks dilakukan dengan perlahan. Pernafasan adalah percuma.

Berbaring di lantai, di belakang anda, dengan kaki anda bengkok di lutut. Naikkan pelvis anda, kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Menghembuskan nafas dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
Gulung pada perut anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda, telapak tangan. Naikkan kepala, bahu dan kaki anda pada masa yang sama. Tubuh sepatutnya menyerupai bot. Pelajaran melegakan kesakitan dari sacrum dan punggung bawah.
Berbaring di belakang awak. Bend kaki kiri di lutut dan tarik dengan tangan ke dada anda. Ulangi dengan kaki kanan anda, kemudian tarik kedua kaki ke dada anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama beberapa saat, bergoyang di belakang anda.
Menjadi licin, pegang telapak tangan anda di belakang anda dan tekannya di bahagian bawah punggung.
Berdirilah di depan cermin, berdiri di atas. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat.
Duduk di kerusi, genggam tepi bawah dengan tangan anda, tekan lebih keras dan bersandar ke belakang dan sebagainya. Latihan akan menghilangkan genangan dari belakang dan meningkatkan pemakanan dalam cakera. Sesuai untuk orang yang sering duduk di tempat kerja.
Duduklah, letakkan tangan anda pada satu lutut dan tarik ke bawah, kemudian lakukan perkara yang sama dengan tangan dan lutut anda yang lain. Anda secara serentak boleh menekan dengan dua tangan. Ini akan mengurangkan ketegangan di bahagian belakang.
Masuk ke kedudukan siku lutut. Perlahan-lahan jatuh pada punggung, menyentuh tumit mereka. Ulang 5 - 7 kali.

Kompleks tambahan

Terdapat beberapa latihan untuk Bubnovsky. Doktor ini telah membangunkan senaman khas untuk sakit belakang dan belakang.

Berjalan pada semua empat - satu latihan yang mudah, tetapi menunjukkan hasil yang sangat baik.
Lay di lantai dan berehat sebelum memulakan senaman. Lengkapkan lutut, lengan di belakang kepalanya, ditutup di telapak tangan. Sediakan kompres sejuk dan letakkan di bawah pinggang. Sekarang pada masa yang sama menurunkan kepala ke dada dan mengetatkan kaki anda. Siku harus menyentuh lutut.
Pelajaran ketiga adalah jambatan separuh. Untuk melakukan ini, tinggal dalam kedudukan yang sama seperti dalam latihan sebelumnya. Letakkan tangan anda sejajar dengan badan anda. Naikkan pelvis, lakukan setinggi mungkin.
Menjadi tahap, kaki lebih lebar daripada tahap bahu. Lebih rendah ke kanan dan kiri dengan belakang lurus. Lutut tidak boleh bengkok.
Gantung pada bar mendatar. Bend lutut anda dan angkat ke dada. Orang yang terlatih boleh mengangkat kaki lurus.

Apa yang perlu dilakukan semasa ketakutan

Latihan akan membantu walaupun dalam tempoh yang teruk. Beban di punggung bawah perlu sedikit, jika tidak kedudukan pesakit akan bertambah buruk, dan otot belakang lebih cedera. Dalam senam remedial terdapat beberapa latihan yang selamat, mereka dibenarkan untuk melakukan dengan sensasi menyakitkan tajam.

Berbohong di dada anda di sofa atau katil yang keras, kakinya digantung. Perlahan-lahan mengambil lima nafas penuh. Kemudian luruskan badan dengan lancar.
Berdiri di kedudukan lutut lutut. Ambillah nafas panjang, lalu tarik nafas. Tekan punggung dan tinggal di tempat ini selama beberapa saat. Bersantai, ulangi beberapa kali.

Latihan yang menguatkan bahagian belakang yang lebih rendah

Terdapat banyak kompleks untuk memperbaiki keadaan otot belakang bawah. Kelas meningkatkan aliran darah dengan mengembangkan mobiliti vertebra. Mereka dibuat di bilik kecergasan atau di rumah. Tiada inventori khas diperlukan untuk pelaksanaan. Memakai pakaian sukan, menghidupkan muzik yang menyenangkan dan memulakan latihan.

Bersandar pada permukaan yang keras, di belakang anda. Tekan lutut anda ke atas dada anda, clasping mereka dengan tangan anda. Lancar mengangkat bahu dan dada, menyentuh dagu lutut anda. Latihan ulang sekurang-kurangnya sepuluh kali.
Berlutut supaya punggung diikat ke tumit. Keluarkan tapak tangan anda di atas lantai, perlahan-lahan menghulurkan ke hadapan. Perlahan turun ke titik tertinggi. Betulkan kedudukan anda. Semasa latihan, rasakan bagaimana semua regangan vertebra. Lakukan 15 - 20 ulangan.
Dapatkan semua empat. Bend leher supaya kepala jatuh ke bawah, pusingan leher, kemudian seluruh belakang. Ulangi 5 kali. Latihan ini juga dikenali sebagai "Kucing".
Berdiri di semua tempat duduk, berehat di atas lutut, kaus kaki dan tapak tangan. Perlahan angkat punggung sehingga badan membentuk huruf "L". Ulangi pelajaran 10 kali.
Berbaring di belakang anda, di atas lantai, buang kaki anda di atas sofa atau di atas katil, ke tahap lutut anda. Angkat pelvis 10 hingga 12 kali. Mendaki lancar dan perlahan-lahan.

Kesimpulannya

Kesakitan belakang yang rendah mengganggu ramai orang. Beban di bahagian bawah belakang sentiasa berkembang, yang dikaitkan dengan kerja tidak aktif, diet tidak sihat dan gaya hidup hipokasif. Ketidakselesaan boleh dihentikan bukan sahaja dengan bantuan ubat penghilang rasa sakit, tetapi juga terima kasih kepada gimnastik terapeutik.

Menurut statistik, senaman membantu melegakan kesakitan dalam 90% kes. Mereka mudah dilakukan, mereka tidak memerlukan peralatan atau simulator khas. Keadaan utama untuk latihan berkesan - keteraturan mereka.

Dapatkan lebih baik dan lebih kuat dengan bodytrain.ru

Baca artikel lain dalam blog asas pengetahuan.