Latihan berkesan dari telinga di pinggul - gerakan 5 teratas untuk menunggang breeches

"Telinga" pada pinggul memberi ramai wanita banyak masalah. Kami cuba kompleks latihan yang berlainan, diet berbeza. Tetapi, walaupun usaha kami, "breeches" yang tidak diingini kekal. Ia juga berlaku bahawa segala-galanya kehilangan berat badan, tetapi bukan bahagian luar paha! Kenapa ini berlaku? Katakanlah!

Lazimnya, lemak "suka" sebahagian besar bahagian badan, otot yang kurang dimuatkan. Di bahagian tubuh ini, aliran darah dan peredaran getah bening terganggu, dan lebih banyak lemak disimpan.

Dalam hal ini, bahagian belakang dan depan lyashek lebih mudah untuk dimasukkan ke dalam susunan. Tetapi zon breeches adalah seperti malas seperti bahagian dalam paha. Tetapi jangan putus asa, untuk mengubah kawasan masalah, menjadikannya langsing, menonjol dan taut akan membantu senaman berkesan yang dipilih secara khusus dari telinga di paha. Mereka akan menguatkan otot dan meningkatkan proses pembakaran kalori.

Latihan daripada menunggang breeches di pinggul harus dilakukan bersama-sama dengan apa-apa beban kardio. Berjalan, aerobik, berenang - ini adalah apa yang anda perlukan untuk memulakan proses pembakaran lemak.

Top 5 terbukti latihan untuk telinga di pinggul

Apakah latihan rejim yang paling berkesan? Bagi pemula, perlu melakukan empat atau lima kelas seminggu. Anda boleh bermula dengan dua puluh minit dan membawa tempoh satu jam.

Pertama anda perlu melakukan 15-20 latihan untuk satu pendekatan. Secara beransur-ansur, bilangan pendekatan untuk meningkat. Jika anda telah menyesuaikan diri dengan beban, anda boleh melakukan lima pendekatan 20 kali.

Adalah lebih baik untuk mula berunding dengan doktor dan jurulatih: anda perlu tahu mengenai kesihatan badan anda untuk mengagihkan beban dengan betul. Dan selepas itu anda boleh memulakan latihan dengan selamat! Sekiranya anda berumur tiga puluh tahun, anda perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur supaya tidak membahayakan kesihatan anda.

Oleh itu, mari kita pertimbangkan latihan yang paling berkesan untuk menunggang breeches di rumah.

1. Penculikan kaki

Dalam pergerakan ini, otot gluteus maximus dihasilkan, dan juga berkesan untuk mengurangkan berat badan pada paha dan paha dalam.

1. Permulaan kedudukan - berbaring di sisinya. Kaki bawah dibengkokkan pada lutut.
2. Bergantung pada kaki bawah, kami mengayunkan kaki atas.
3. Hidupkan bahagian lain dan ayunkan kaki yang lain.

Kami menjalankan dua - tiga set sepuluh latihan.

Lihat video untuk maklumat lanjut:

2. Lunge ke hadapan jenis klasik

Lunges sangat berkesan untuk punggung, quadriceps, dan otot betis.

1. Kami berdiri lurus, kaki pada lebar paha. Kepala tidak condong, bahu berubah.
2. Lunge dengan kaki anda ke hadapan, sedikit lentur lutut anda. Teruskan satu kaki ke hadapan, meregangkan kaki yang lain dan bersandar pada kaki. Beban dipindahkan ke kaki, yang terletak di hadapan.
3. Kami duduk di atasnya dengan lancar, tanpa jeritan. Kaki yang kita dorong ke hadapan membentuk sudut tepat di lutut. Kaki, di belakang, diluruskan.
4. Bersandar pada kaki, yang dikemukakan, kita bangkit.
5. Kami menukar kaki dan ulangi latihan.

Kami menjalankan dua - tiga set sepuluh latihan.

Untuk butiran tentang cara mengeluarkan telinga di pinggul dengan bantuan latihan ini, lihat video:

3. Plié squats

Squats sendiri adalah pergerakan yang sangat berkesan untuk badan yang lebih rendah. Pelbagai jisim Plye berkesan menghilangkan "telinga" pada pinggul dan mengetatkan pantat.

Kami melakukan squats dengan kaki terpisah, panjang bahu selain, kaus kaki terbuka sedikit. Bahagian belakang lurus, kepala tidak condong. Peraturan pelaksanaan yang penting - punggung tidak boleh jatuh di bawah lutut, seperti dalam kes ini, beban utama akan jatuh pada lutut. Pada masa yang sama, gluteus dan quadriceps anda digunakan, yang membentuk kelegaan pinggul.

Lakukan dua - tiga set lima belas latihan.

Ketahui lebih lanjut dari video:

4. Lunges ke sebelah

Pergerakan ini melibatkan otot gluteus maximus dan permukaan dalaman dan lateral benjolan. Lunge membentuk kelegaan indah kaki, menghilangkan "breeches riding."

1. Kaki ditetapkan lebih lebar daripada bahu, tangan di tali pinggang.
2. Kami mengambil langkah ke arah satu kaki dan membengkokkannya di lutut, sedikit caving di pinggang. Kami memuat bengkok kaki di lutut, dan menggunakan kaki lurus yang lain sebagai sokongan.
3. Lakukan senaman dengan cara yang sama, menukar kaki.

Lakukan dua - tiga set lima belas latihan.

Teknik terperinci, lihat video:

5. Berjalan lunges

Dengan berjalan demikian, paha sisi dan dalaman dan otot glutea sangat berkesan.

Punggungnya lurus, paha kaki, dengan yang kita ambil langkah, selari dengan lantai. Lutut kaki belakang hampir menyentuh lantai. Untuk melaksanakan latihan, anda memerlukan banyak ruang, seperti berjalan dijalankan dalam lingkaran. Oleh itu, tidak semua orang boleh mencari peluang untuk melaksanakannya di rumah.

Kami menjalankan dua - tiga set sepuluh latihan.

Lebih banyak pada video:

Cadangan umum dan rahsia kecil

"Telinga" dibentuk oleh tisu adipose, serta otot-otot lemah pada pinggul dan imam. Menaikkan punggung dengan tangan anda, anda melihat bagaimana breeches dikurangkan dengan ketara. Oleh itu, usaha kita harus ditujukan untuk memperkuat otot punggung, serta bahagian depan dan sisi paha. Adalah penting untuk memulakan pembakaran lemak di kawasan "breeches".

Dalam kes pertama, kami akan membantu latihan khas untuk mengeluarkan telinga di pinggul dan membuat otot elastik. Dan pada yang kedua - diet dengan makanan kalori terhad. Cobalah untuk mengelakkan minuman berkarbonat manis, pastri, makanan berlemak dan goreng. Beri keutamaan kepada produk susu yang ditapai, keju kotej, hidangan sayuran.

Gunakan garis panduan berikut untuk mendapatkan kesan maksimum dari kelas anda:

• Pakaian untuk latihan hendaklah bebas dan tidak menghalang pergerakan;
• Mulailah latihan dengan pemanasan dan pemanasan - supaya anda akan dilindungi dari kecederaan dan keseleo;
• Jurulatih mengesyorkan satu atau dua minit untuk memanaskan badan di tempat dan memanaskan badan sebagai pemanasan. Latihan mudah ini akan menyediakan dan memanaskan otot;
• Apabila memulakan latihan yang kompleks, ingatlah bahawa tekanan maksimum harus dihidangkan, kelonggaran harus menyedut;
• Selepas melakukan senaman untuk kesan yang lebih berkekalan, urut bahagian sisi pinggul. Anda boleh menggunakan minyak mentah dan sayur-sayuran khas (peach, biji rami, dll.). Hidangan berlainan berfungsi dengan baik: ia mempercepatkan proses pembakaran lemak. Pelepasan harus bermula dengan kawasan kaki dan hujung dengan bahagian pinggul;
• Jangan cuba lakukan setiap latihan dengan lebih cepat. Rasa otot pinggul dan punggung mengencangkan. Tahan dua puluh saat dalam kedudukan di mana otot paling tegang, perhatikan sensasi terbakar sedikit di dalam otot. Ini bermakna anda melakukan semua yang betul;

Dua bulan latihan akan cukup untuk anda melihat hasil pertama. Di masa depan, anda perlu terus melakukan satu set latihan secara berterusan. Jika anda mengambil latihan secara teratur, tidak akan ada kesan. Untuk mempunyai kaki langsing dan pinggang yang terselip, anda perlu melakukan senaman dengan senang hati! Kejayaan untuk anda dan ketabahan dalam mencapai matlamat anda!

Latihan untuk menunggang breeches di pinggul

Telinga pada pinggang terdapat di banyak jenis seks yang adil. Masalahnya tidak hanya tertumpu kepada wanita yang mempunyai berat badan berlebihan, ia sering menjadi masalah bagi wanita yang kurus. Breeches pada peha - deposit lemak biasa, dikeluarkan, jika anda melakukan senaman secara berkala, juga pergi ke diet rendah kalori. Latihan tidak akan berfungsi jika anda tidak mengikut diet. Prasyarat adalah pembaziran lebih banyak kalori daripada yang diterima.

Jika kita bercakap tentang punca utama lemak pada pinggul, yang dipanggil peredaran yang lemah, membawa kepada kemunculan selulit. Latihan yang dikembangkan untuk membantu meningkatkan peredaran darah di bahagian atas kaki, menghapuskan kekurangan tersebut.

Diet salah dianggap sebagai penyebab utama kemerosotan angka wanita.

Cepat dan berkesan menyingkirkan breeches pada pinggul, kami memenuhi syarat:

1. Melakukan sukan di rumah atau di kelab kecergasan, keteraturan dan latihan sistematik untuk mencapai hasil yang dikehendaki dianggap wajib.
2. Perhatikan diet yang betul, laraskan menu dengan menolak makanan masin, goreng, pastikan untuk mengehadkan penggunaan gula dan tepung.

Latihan adalah lebih baik untuk memulakan dengan kardio, terima kasih kepada latihan seperti itu, metabolisme bertambah baik, jumlah maksimum kalori dibakar. Ini termasuk menari, berbasikal, berjalan, aerobik, dan semua kumpulan otot di kaki terlibat dalam proses penyediaan. Latihan yang akan datang akan berkesan dan berguna.

Latihan bertujuan untuk menyingkirkan breeches, yang direka untuk menguatkan otot luaran dan dalaman pada pinggul:

• Berdua di sebelah anda, letakkan kepala anda pada lengan terulur, kaki yang bengkok di lutut. Kaki atas perlahan-lahan naik dan jatuh, melakukan latihan yang sama, menghidupkan sebaliknya. Berjalan 20 kali.
• Berbaring di belakang anda, bengkokkan kedua kaki di lutut, kaki terletak di atas lantai. Pada menghembus nafas, bengkokkan kaki untuk dibubarkan, pada menghirup, sebaliknya, bawa mereka bersama-sama. Senaman untuk melakukan 20 kali.

Mengeluarkan lemak yang berlebihan di paha, pastikan untuk melatih otot punggung dan pinggul. Berbaring di belakang anda, letakkan kaki anda di atas lutut di atas lantai, kemudian angkat kaki, termasuk punggung, dalam posisi yang diterima untuk membengkok kaki, luruskannya. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki kedua. Dengan senaman yang betul, anda boleh merasakan bagaimana otot-otot perut dan otot-otot gluteal tegang. Ulangi 20 kali untuk setiap kaki.

Lunges dan squats

Latihan yang diperlukan dan berguna untuk menunggang breeches pada pinggul - memukul kembali empat puluh lima darjah: menendang kaki belakang dan menyerong. Senaman dianggap berkesan, bahagian paha yang perlu dilakukan melalui, di mana breju menunggang yang tidak dikehendaki terletak.

• Latihan - lunges ke hadapan. Berdiri lurus, letakkan tangan anda di pinggang anda, bergiliran di sebelah kiri, dengan kaki anda 20 kali, dan pastikan punggung anda adalah tahap. Semasa latihan, anda tidak perlu tergesa-gesa untuk melakukannya dengan cepat, cuba merasakan kerja punggung dan belakang paha.
• Bahagian lunges - kaki diletakkan lebar bahu selain, simpan belakang lurus, lekas ke sisi dengan kaki kanan anda, bengkok dan bersandar sedikit ke depan, lakukan latihan untuk kedua-dua kaki 15 hingga 20 kali.

Lunges mesti bergantian dengan latihan lain terhadap telinga di pinggul. Squats menjadi sesuai. Squat lebih disukai 15-20 kali, dengan empat atau lima pendekatan, ia dibenarkan menggunakan dumbbell, meningkatkan tahap beban. Ini jenis latihan terutamanya berfungsi melalui punggung, manakala berjongkok, ia ditunjukkan untuk menolak mereka kembali, mengelakkan tekanan yang kuat pada otot depan pinggul, yang, sebaliknya, akan meningkat secara visual. Squats bersilih ganti dengan serangan atau dengan akhbar.

Teknik jongkok yang betul

Kaki lebar bahu, belakang lurus. Squat supaya tumit tidak keluar dari lantai, menurunkan sedikit ke belakang, punggung belakang. Sebilangan kecil squats yang betul sempurna adalah lebih berkesan untuk menunggang breeches daripada melakukan dalam jumlah besar, dengan melanggar peraturan dan teknik prestasi.

Squats berbeza. Sebagai contoh, squatting dianggap berkesan dalam memerangi menentang breeches. Berdiri berhampiran sokongan - meja, kerusi. Jangan gunakan objek sebagai sokongan penuh, cukup untuk menyimpan, menyimpan keseimbangan. Tumit bersama, stoking, sebaliknya, selain. Berdiri di atas jemuran, kemudian setengah merayap, menjaga kedudukan kaki anda. Bahagian belakang tetap rata ketika melakukan latihan. Setengah duduk 10 kali setiap set.

Latihan memberikan kesan serta-merta, jika dilakukan dalam seluar khas untuk penurunan berat badan, atau hanya dengan mengoleskan krim anti selulit dan beralih dengan filem makanan.

Kaki swing

• Berbaring di sebelah anda, ayunkan kaki anda, kemudian, berpaling ke seberang, dengan kaki anda yang lain. Lakukan latihan 30 kali untuk setiap kaki. Angkat badan, merumitkan pelaksanaan dan meningkatkan beban pada pinggul dengan menunggang breeches.
• Berdiri dengan wajah anda ke dinding, letakkan tangan anda di atasnya, duduk sedikit, perlahan-lahan, gerakkan kaki pertama ke kiri, kaki kedua ke kanan

Latihan popular yang dipanggil gunting: berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dan ulangi pergerakan gunting. Basikal: berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dilanjutkan, membuat gerakan yang sama dengan pergerakan kaki sambil menunggang basikal. Latihan akan membantu menghilangkan telinga unaestetik dari pinggul.

Melompat

Tali menjadi pembantu yang berterusan dalam perjuangan melawan breeches, melompat dianggap sebagai latihan yang berguna untuk mengekalkan dan membentuk tokoh yang cantik. Gunakan berjalan dan berjalan secara tetap untuk membantu mengurangkan berat badan dan mewujudkan garis paha yang elegan.

Latihan dengan dumbbells

Untuk meningkatkan keberkesanan latihan terhadap simpanan lemak pada pinggul, jurulatih sukan mengesyorkan menggunakan dumbbell. Berat yang mencukupi - tiga kilogram. Penggunaan dumbbells meningkatkan beban di kawasan masalah, mengeluarkan lemak berlebihan.

1. Berdiri di atas empat kaki, di lutut lutut satu kaki, letakkan dumbbell, tahan, kemudian angkat kaki, bawa ke sisi, ulangi dengan kaki kedua. Cuba lakukan latihan 5-10 kali untuk setiap kaki, kemudian secara beransur-ansur tambahkan angka menjadi 20. Kemudian keluarkan dumbbell dan lakukan latihan tanpa simulator. Dengan syarat bahawa teknik yang betul untuk melakukan senaman dicuba apabila cuba untuk meningkatkan kaki lebih tinggi, rantau glutea, yang bertanggungjawab untuk pembentukan zon unaestetik dari breeches, telah dikerjakan.
2. Berbaring di sebelah anda, bengkokkan kaki bawah untuk mendapatkan sudut bodoh, kemudian letakkan dumbbell pada paha anda, tahankan, ayunkan kaki anda. Bersantai di sisi lain, lakukan latihan yang sama dengan kaki kedua, 20-25 kali.
3. Untuk melakukan senaman baru, anda perlu menggunakan kerusi dan bantal. Untuk berbaring di atas kerusi dengan perut supaya badan rendah digantung. Tangan untuk merebut pinggir kerusi, kaki bersama untuk membentuk sudut (bentuk katak). Kemudian perangkan kaki anda sehingga saat ini sehingga anggota badan selari dengan lantai. Apabila dilakukan dengan usaha untuk memampatkan otot punggung. Ulangi latihan untuk pinggul 15-25 kali.
4. Letakkan kerusi ke sebelah, berbaring di sisinya, berehat di lengan yang bengkok. Kaki terletak di bahagian bawah kerusi, kaki atas dilakukan berayun. Lakukan pergerakan 10-20 kali.

Kelas-kelas akan membantu untuk membuang lemak secara berkesan pada pinggul, jika tidak malas dan melakukannya dengan kerap.

Ingat, sebarang senaman bergantian dengan regangan untuk otot. Berbaring di belakang anda, letakkan lengan anda di atas kepala anda dalam keadaan lanjutan, luruskan kaki anda sebanyak mungkin, tarik kaus kaki. Tubuh melegakan, otot menjadi elastis, latihan yang akan datang, bahkan dengan banyaknya, akan dapat dilaksanakan.

Mengeluarkan deposit lemak yang tidak perlu, melakukan pelbagai latihan untuk paha pada peha, untuk mengelakkan tubuh daripada membosankan, menyebabkan kesan yang lemah dan tidak mencukupi pada badan.

Di samping aktiviti sukan dalam perjuangan menentang breeches, berenang adalah berkesan, ia berguna untuk berjalan naik tangga lebih kerap, menunggang basikal, dan roller skate. Ia mungkin untuk mencapai hasil yang diinginkan jika berjalan di dalam air ke pinggang, pergerakan di dalam air diberikan dengan usaha yang memaksa otot-otot kaki dan punggung untuk bekerja secara intensif. Tarian Latin Amerika disyorkan, menekankan pergerakan aktif pinggul.

Di bawah keadaan melakukan senaman yang diperlukan terhadap breeches, pematuhan kepada diet yang betul, terdapat peluang untuk menghapuskan lebihan lemak, menyesuaikan angka sesuai dengan keinginan. Hasil usaha itu tidak akan segera, ia akan mengambil masa dan banyak kesabaran.

Bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang di pinggang? 30 latihan terbaik untuk bahagian luar paha!

Breeches adalah kawasan masalah yang paling degil untuk gadis-gadis, di mana deposit lemak menyembunyikan garis-garis indah dan anggun kaki. Bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang dan menghilangkan telinga di pinggul? Kami menawarkan pilihan latihan yang berkesan untuk bahagian luar paha, serta petua berguna bagaimana untuk mengurangkan pinggul dan memperbaiki bentuk kaki.

Bagaimana untuk membuang breeches menunggang: peraturan asas

Zon masalah pada bahagian luar paha tidak sia-sia dianggap salah satu yang paling sukar untuk dihilangkan. Rizab strategik lemak, yang dikekalkan oleh tubuh "untuk hari hujan," paling kerap terkumpul di paha atas dan abdomen bawah. Itulah sebabnya mengapa mengeluarkan breeches pada pinggang adalah tugas yang sangat sukar. Dalam proses aktiviti penting badan tidak menggunakan simpanan lemak di bahagian luar peha, dan dalam proses kehilangan berat badan, zon masalah ini hilang hampir lalu.

Walau bagaimanapun, telinga di pinggang tidak hanya timbul kerana deposit lemak. Tisu otot aktif terlibat dalam pembentukannya. Kelemahan gluteus dan otot paha, melambatkan secara visual membentuk lipatan pada sisi paha. Sekiranya anda cuba mengangkat punggung, anda akan melihat bahawa punggung itu menarik. Oleh itu, senaman yang kerap untuk nada otot kaki dan punggung juga sangat penting jika anda ingin mengeluarkan breeches.

Faktor utama yang menyebabkan penampilan telinga pada pinggul atau menunggang breeches:

• Peratusan lemak badan yang tinggi, yang paling sering ditumpukan pada perempuan di bahagian bawah badan.
• Nada otot lemah, yang menyumbang kepada pembentukan lipatan pada sisi pinggul.
• Ciri-ciri jenis gambar: pir pada pinggang telinga boleh muncul walaupun dengan keseluruhan kelangsingan badan.
• Masalah hormon.

Bagaimanapun, apa pun sebab penampilan telinga di paha, mereka boleh dikeluarkan hanya dengan mengurangkan lapisan lemak dan meningkatkan nada otot. Oleh itu, masalah menunggang breeches sentiasa pemakanan dan latihan. Jangan mengandalkan pil ajaib, bungkusan keajaiban atau kaedah super-berkesan yang lain. Kaedah ini tidak berfungsi. Jadi apa yang perlu dilakukan untuk mengeluarkan breeches?

Bagaimana untuk menghapuskan breeches?

Sekiranya anda ingin mengeluarkan breeches, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah menyesuaikan kuasa. Tubuh mula mengambil lemak hanya apabila ia menerima makanan yang kurang daripada yang dapat digunakan, i.e. dengan defisit kalori. Bagaimana anda akan mencapai kekurangan ini: pilih sendiri: anda boleh menghitung kalori, anda boleh mematuhi prinsip pemakanan yang betul, anda hanya boleh menghadkan diri anda untuk menghapuskan makanan yang berbahaya dari diet. Inilah pilihan anda.

Titik kedua ialah latihan. Tidak seperti makanan, tanpa mengubah yang menurunkan berat badan, pada dasarnya, ia tidak berfungsi, latihan bukanlah elemen penting untuk merapikan breeches. Bagaimanapun, latihan tetap akan membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih cepat! Di samping itu, seperti yang telah kita ketahui di atas, nada otot mengetatkan lipatan dan menghilangkan telinga pada pinggul. Oleh kerana anda tidak perlu hanya mengetatkan otot anda, tetapi juga membakar lemak di pinggang, pelajaran anda harus termasuk:

• Latihan kardio untuk membakar kalori dan mempercepatkan kehilangan lemak
• Latihan untuk breeches menunggang otot dan meningkatkan peredaran darah di sekitar kawasan masalah.

Ini adalah dua perkara utama yang akan membantu anda membuang breeches dalam masa yang singkat. Wrap, urut, tin dan lain-lain kaedah popular hanya boleh digunakan sebagai tambahan kepada pemakanan dan senaman, semata-mata kaedah sedemikian tidak berfungsi!

Kami juga menekankan bahawa anda tidak boleh membuat badan menurunkan berat badan secara tempatan di zon tertentu. Berapa banyak yang anda tidak melakukan senaman untuk menunggang breeches atau tidak mengurutkan kawasan masalah, lemak itu pergi dari seluruh badan sepenuhnya. Oleh itu, jika anda ingin mengeluarkan breeches - anda perlu mengurangkan peratusan keseluruhan lemak badan. Dan ini hanya dicapai dengan pemakanan dan latihan.

Mengapa tidak boleh mengeluarkan breeches:

• Anda tidak mengamati kekurangan kalori, yang bermaksud badan tidak membakar lemak.
• Anda baru mulai menurunkan berat badan, dan badan tidak mempunyai masa untuk sampai ke rizab strategik lemak, yang biasanya terletak pada paha atas dan di bahagian bawah abdomen.
• Anda adalah pir, untuk jenis ini menunggang breeches adalah lebih sukar untuk dibuang, jadi anda harus bersabar.
• Anda tidak senaman, masing-masing, nada otot lemah boleh membentuk lipatan pada bahagian luar paha.
• Breeches dan selulit yang kuat di paha boleh menjadi tanda gangguan hormon.

Latihan Cardio untuk paha luar

Latihan kardio akan membantu anda menjalankan proses dalam badan yang akan menggalakkan pembakaran lemak. Ini adalah gabungan latihan kardio dan mengasingkan latihan dari menunggang breeches yang akan membantu anda untuk mencapai keputusan yang cepat dan berkualiti tinggi. Selain itu, latihan dari menunggang breech adalah disyorkan untuk dilakukan dengan segera selepas cardio untuk meningkatkan peredaran darah di kawasan masalah.

Kami menawarkan pilihan latihan kardio dengan penekanan pada bahagian luar paha. Dengan bantuan mereka, anda boleh mengeluarkan breeches dan biasanya mengetatkan badan. Latihan plyometric (melompat) dianggap sebagai cara yang paling berkesan untuk membakar lemak dan menghilangkan breeches. Walau bagaimanapun, latihan yang dicadangkan sesuai untuk semua pelangsingan, terutama jika kawasan masalah adalah badan yang lebih rendah.

Sekiranya melompat dan beban kejutan dikontraindikasikan kepada anda, ia tidak semestinya perlu (dan tidak diingini) untuk sepenuhnya melepaskan latihan kardio. Anda secara berkesan boleh melakukan latihan kardio dan tanpa melompat, untuk ini kami cadangkan untuk melihat: Latihan Cardio: ciri-ciri, pemilihan latihan + rancangan latihan.

Latihan kardio berikut dari menunggang breeches dibentuk dalam urutan menaik dari mudah untuk keras. Walaupun, tentu saja, kesederhanaan dan kerumitan latihan individu adalah penunjuk yang sangat individu.

1. Menendang ke sisi + pengetatan lutut

2. Tendang ke tepi dengan menyentuh lantai

3. Skater

4. Lompatan sampingan

5. Melompat dengan pencairan lengan dan kaki

6. Squatting ke sebelah

7. Melompat dengan kaki pembiakan di jongkong

8. Melompat dengan kaki pembiakan + melompat

9. Melompat di bar dengan kaki pembiakan

10. Lompat di jongkong yang luas

11. Star Jump

Pelan Latihan Permulaan

Lakukan setiap senaman selama 30 saat, kemudian berehat 30 saat. Ulangi latihan dalam 2-3 pusingan, berehat antara bulatan selama 1 minit.

• Tendang ke tepi + ketat lutut
• Melompat dengan pembiakan tangan dan kaki
• Skater
• Lompat sampingan
• Squatting ke sebelah
• Lompat lompat melompat kaki

Rancangan Latihan Lanjutan

Lakukan setiap senaman selama 40 saat, kemudian berehat selama 20 saat. Ulangi latihan dalam 2-3 pusingan, berehat antara bulatan selama 1 minit.

• Melompat dengan kaki pembiakan + melompat
• Melompat di bar dengan kaki pembiakan
• Lompat sampingan
• Melompat jongkong yang luas
• Menendang ke tepi dengan menyentuh lantai
• Lompat bintang

Latihan untuk paha luar (dari breeches)

Kebanyakan latihan ini untuk menunggang breeches dilakukan di atas lantai, jadi ia selamat untuk penderita vena dan masalah sendi. Anda boleh sengaja merumitkan latihan menggunakan berat untuk kaki atau dumbbell. Anda juga boleh menggunakan gusi kecergasan untuk ketahanan tambahan - ini adalah salah satu peranti yang paling berkesan untuk kaki langsing.

1. Lunge bahagian

2. Mengangkat kaki ke sisi sambil berdiri

3. Serangan pepenjuru

4. squats shell

5. Putaran dengan berdiri kaki

6. Angkat kaki duduk

7. Angkat kaki anda ke sisi sambil berlutut

8. Angkat kaki di pinggir sebelah

9. Naikkan kaki anda di sebelah anda

10. Angkat kaki pepenjuru

11. Mengangkat kaki berserenjang ke badan

12. Menarik kaki ke badan

13. Mahi kaki sejajar dengan lantai

14. Putaran kaki terletak di sebelahnya

15. Putaran kaki berbaring di sisinya dengan amplitud yang kecil

16. Gabungan dengan mengangkat kaki

17. Mengangkat kaki sisi pada semua empat

18. Angkat kaki lurus pada semua empat kaki.

19. Kaki pembiakan di jambatan

20. Membiakkan kaki di perutnya

21. Shell

22. Shell rumit

23. Shell dengan kaki

Terima kasih kepada saluran youtube untuk gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Fitness Fitness Sweat, Evin Himmighoefer.

Pelan senaman untuk menunggang breeches

Kami menawarkan 3 pelan senaman yang siap membantu anda membuang breeches. Mereka wajar dilakukan selepas senaman kardio. Ulangi latihan ini dalam dua kalangan: pada pusingan pertama, latihan dilakukan di kaki kanan, di lingkaran kedua di kaki kiri. Sekiranya latihan dilakukan pada kedua-dua kaki, maka ulangi pada pertama dan pada pusingan kedua. Sekiranya anda seorang pemula, pilih bilangan pengulangan minimum, secara beransur-ansur menambah bilangannya.

Anda boleh menggantikan 3 pilihan antara satu sama lain, memilih hanya satu pilihan atau secara berasingan membentuk pelan latihan untuk breeches. Dari masa ke masa, otot anda akan terbiasa dengan beban, dan sebilangan besar pengulangan akan berhenti menghasilkan keputusan. Dalam kes ini, kami cadangkan untuk mula menggunakan bobot untuk kaki. Berat berat 0.5-1 kg cukup untuk bersenam di kaki, sekurang-kurangnya untuk kali pertama. Pita elastik juga akan membantu meningkatkan beban.

Pilihan 1

• Terlibat sampingan: 15-20 wakil
• Mengangkat kaki ke sebelah sambil berdiri: 15-25 wakil
• Angkat kaki di plat sisi: 10-15 pengulangan
• Angkat kaki serentak ke badan: 20-30 reps
• Putaran kaki berbaring di sisinya: 10-15 ulangan
• Shell: 20-30 reps
• Pengangkat kaki sisi pada semua empat: 20-30 wakil
• Pengencangan kaki di jambatan: 20-30 pengulangan

Pilihan 2

• Serangan pepenjuru: 10-15 ulangan (untuk setiap kaki)
• Angkat kaki anda ke sisi sambil berlutut: 15-25 wakil
• Pengangkat kaki pepenjuru: 15-25 wakil
• Gabungan dengan mengangkat kaki: 15-20 wakil
• Menaikkan kaki sejajar dengan lantai: 15-25 pengulangan
• Meningkatkan kaki lurus di semua empat: 20-30 reps
• Cockleshell rumit: 20-30 reps
• Angkat kaki anda di perut anda: 15-25 wakil

Pilihan 3

• Pembiakan kaki Shell: 20-30 reps
• Tendangan berdiri: 10-15 wakil
• Angkat kaki duduk: 15-25 ulangan
• Angkat kaki anda di sebelah anda: 20-30 reps
• Menarik kaki ke badan: 20-30 reps
• Pengangkat kaki sisi pada semua empat: 20-30 wakil
• Putaran dengan kaki berbaring di sisinya dengan amplitud yang kecil: 10-20 pengulangan
• Shell dengan kaki sehingga: 15-20 pengulangan

Berapa kerap melakukan latihan untuk mengeluarkan breeches?

Jika masalah menunggang breeches adalah akut untuk anda, anda boleh melatih kawasan ini 2 kali seminggu, menggabungkan latihan kardio dan latihan nada otot. Jika matlamat untuk membuang breeches bukan kunci, maka latihan yang dicadangkan itu cukup untuk melakukan 1 kali seminggu. Sebaiknya, latihan sepatutnya seperti berikut: 20-30 minit anda melakukan latihan kardio, kemudian segera teruskan latihan untuk menunggang breeches selama 15-20 minit. Anda juga boleh melatih dalam pola bulat: 10 minit kardio; 10 minit latihan untuk paha dalaman; 10 minit cardio; 10 minit latihan untuk paha dalaman.

Video yang akan membantu mengeluarkan breeches

Sila ambil perhatian bahawa sebelum ini kami sudah mempunyai banyak pilihan: 20 video yang sudah siap untuk bahagian luar paha. Oleh itu, anda sentiasa boleh terlibat dalam latihan yang berkesan yang akan membantu anda membuang breeches.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Latihan Paha Luar (10 minit)

2. Blogilates: Best Outer Thigh Workout (10 minit)

3. Rebecca Louise: Inner Latihan Paha Luar (17 minit)

4. FitnessBlender: Latihan Paha Luar (20 minit)

5. Linda Wooldridge: Latihan Paha Luar (20 minit)

Mereka yang ingin mengeluarkan breeches, anda perlu ingat tentang dua faktor utama yang akan membantu anda mencapai matlamat anda: defisit kalori dan senaman yang kerap. Walau bagaimanapun, anda harus ingat bahawa pembetulan bahagian luar paha itu adalah proses yang sangat sukar, di mana mustahil untuk mencapai hasil positif ultrafast.

Beberapa petua berguna untuk mereka yang tidak tahu bagaimana untuk membuang breeches pada pinggul

Deposit tambahan lemak di pinggang, yang dikenali kepada kami sebagai breeches menunggang, merosakkan angka itu dan mencetuskan kompleks dalam separuh indah manusia, memaksa untuk menyembunyikan lengkung indah angka di bawah pakaian. Zon breek, dengan cara ini, adalah salah satu yang paling bermasalah bagi wanita. Dan untuk mengeluarkan breeches pada pinggul, anda perlu menjaga banyak faktor. Yang utama adalah kaedah seperti aktiviti fizikal dan pemakanan yang betul.

Breeches pada pinggang

Pada mulanya, anda perlu memahami apa yang menyebabkan penampilan punggung menunggang di pinggul. Dari sudut pandang fisiologi, organisma lelaki dan wanita mempunyai banyak perbezaan. Perbezaan ini sebahagian besarnya disebabkan oleh sistem hormon, yang mempengaruhi banyak proses dalam tubuh, khususnya, pemendapan tisu berlemak. Rizab lemak pada peningkatan badan wanita semasa akil baligh, dan selepas 23 mereka perlahan sedikit.

Deposit lemak dibahagikan kepada dua jenis: rizab dan permukaan. Dengan perjuangan dangkal yang paling mudah. Untuk melakukan ini, anda perlu bermain sukan dan menjaga sedikit pemakanan.

Rizab lemak rizab terkumpul untuk memberi kita tahap normal hormon wanita. Sekiranya kitaran haid hilang, tisu lemak menjadi lebih padat dan ditutup dengan tisu berserabut. Dengan perlindungan sedemikian, lebih sukar untuk menyingkirkannya. Faktor ini adalah alasan bahawa mengeluarkan breeches agak sukar, walaupun mungkin, dan terdapat banyak kaedah untuk melakukan ini. Bersiaplah untuk mencuba. Tetapi jika anda ingin mencapai matlamat anda, adalah penting untuk tidak menyerah dan sampai ke akhirnya.

Latihan menentang breeches pada pinggang

Pada mulanya, untuk membakar lemak berlebihan di seluruh badan, anda akan memerlukan kardio. Dalam hal ini, tali biasa atau tali melompat ideal - jenis aktiviti ini membakar sejumlah besar kalori dan membantu dengan sempurna untuk mengekalkan otot dalam bentuk. Anda juga akan memerlukan latihan khas untuk menunggang breeches di pinggul, yang akan ditujukan untuk membetulkan kawasan tertentu ini.

Amalan terbaik 4-5 kali seminggu. Tempoh awal senaman boleh 20 minit, tetapi secara beransur-ansurnya perlu ditingkatkan, sehingga satu jam. Mulakan dengan 15-20 ulangan dan satu pendekatan, dan juga secara beransur-ansur meningkatkan jumlah ini. Sekarang pertimbangkan latihan atas untuk menunggang breeches.

1. Penculikan kaki

Pergerakan ini membantu untuk bekerja di pinggang dan bahagian dalam paha, serta gluteus maximus.

Anda perlu berbaring di sebelah anda. Kaki, yang berada di bahagian bawah, bengkok di lutut. Lean di bahagian bawah dan ayunkan bahagian atas. Kemudian beralih ke sisi lain dan lakukan langkah yang sama dengan kaki kedua. Ulang sekurang-kurangnya 10 kali untuk setiap kaki. Hanya buat 2-3 pendekatan.

2. Serangan klasik

Lunges adalah berkesan untuk otot quadriceps paha, punggung, anak lembu. Mereka hampir selalu termasuk dalam program untuk memerangi zon breeches.

Untuk melakukan senaman, anda perlu menjadi lurus, letakkan kaki anda pada lebar pinggul anda. Jangan condongkan kepala anda, biarkan bahu anda. Lurus satu kaki ke depan, lentur sedikit lutut anda. Satu kaki di depan, kaki yang lain dilanjutkan, dan anda bersandar di kaus kaki. Ternyata beban maksimum mendapat kaki depan. Duduk di atasnya dengan lancar, tanpa membuat jerks. Akibatnya, di lutut, ia harus membentuk sudut kanan, dan kaki belakang - lurus sepenuhnya. Tinggal di kaki depan, kemudian bangkit. Tukar kaki dan ulangi latihan. Buat 10 kali, 2-3 pendekatan.

3. Plié squats

Squats klasik adalah berkesan untuk bekerja melalui badan yang lebih rendah, dan anda juga boleh memasukkannya ke dalam program anda. Tetapi terutamanya berkesan untuk menunggang breeches dan suspenders pinggul adalah squats plie.

Anda perlu menjadi, meletakkan kaki anda sedikit lebih luas daripada bahu anda, menjadikan kaus kaki anda terpisah. Pastikan belakang anda lurus, jangan condong kepala anda. Apabila melakukan punggung tidak boleh jatuh di bawah lutut, jika tidak dari pinggul anda akan memindahkan beban maksimum pada sendi lutut. Oleh itu, anda akan bekerja pada gluteus dan otot quadriceps paha, yang membentuk kelegaan pinggul. Buat 2-3 set 15 ulangan. Penggunaan dumbbells, berat, atau botol yang dipenuhi dengan air akan membantu meningkatkan keberkesanan squats.

4. Lunges ke sebelah

Serangan ke sisi melibatkan otot gluteus maximus, paha sisi dan bahagian dalam, membentuk kelegaan yang indah dan mengeluarkan breeches.

Letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Langkah dengan satu kaki ke sisi dan bengkokkannya di lutut, lentur sedikit di bahagian bawah punggung. Muatkan kaki bengkok lutut, dan yang lain, lurus, gunakan sebagai sokongan. Latihan dilakukan dengan cara yang sama pada kedua-dua kaki. Secara keseluruhan, adalah disyorkan untuk membuat 2-3 pendekatan 15 kali.

5. Berjalan lunges

Berjalan seperti itu dengan sempurna memuat paha sisi dan dalaman, otot gluteal. Pastikan belakang anda lurus, paha kaki yang anda luncur harus selari dengan lantai. Dengan lutut kaki yang berada di belakang, cuba hampir menyentuh lantai. Oleh itu, anda perlu berjalan dalam bulatan. Cukup buat 2-3 set 10 latihan. Perhatikan bahawa latihan memerlukan jumlah ruang kosong yang mencukupi, jadi pelaksanaannya tidak selalu tersedia di rumah.

Cara mengeluarkan breeches pada pinggang: cadangan tambahan

Breeches dibentuk oleh tisu adiposa dan otot yang lemah pada pinggul dan punggung. Jika anda mengangkat punggung dengan tangan anda, anda akan melihat bahawa breeches akan menurun secara nyata. Oleh itu, usaha harus diarahkan untuk menguatkan otot punggung, bahagian depan dan sisi paha. Ia juga penting untuk memulakan proses pembakaran lemak. Tugas pertama akan membantu kita mengatasi latihan, dengan sekatan diet yang kedua.

Anda tidak perlu duduk di atas makanan keras, tetapi anda perlu membuat defisit kalori. Keluarkan pemakanan pecahan yang tepat. Makan makanan protein tanpa lemak, bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran, minum air yang mencukupi. Cuba untuk meninggalkan makanan segera, roti putih, gula-gula. Penggunaan alkohol dan merokok juga mempunyai kesan negatif terhadap angka tersebut, jadi kebiasaan yang merosakkan ini mesti ditinggalkan.

Untuk meningkatkan kesan aktiviti yang bertujuan untuk memerangi rompi menunggang di pinggul di rumah, ikut garis panduan ini:

• Terlibat dalam pakaian longgar yang nyaman yang tidak akan menghalang pergerakan anda.
• Sebelum latihan utama, pastikan untuk memanaskan badan untuk memanaskan dan mencegah kecederaan dan keseleo. Beban jantung ringan dalam beberapa minit akan mencukupi. Juga, jangan melakukan latihan regangan yang berlebihan.
• Terlepas dari senaman, usaha maksimum selalu dilakukan pada menghembus nafas, dan kelonggaran dihidupkan.
• Untuk menyatukan dan meningkatkan kesan selepas melakukan senaman, adalah disyorkan untuk mengurut bahagian sisi paha. Anda boleh gunakan untuk ini ibu dan minyak, urut khas atau sayuran kosmetik.
• Mandi kontras yang berguna, yang mempercepatkan proses pembakaran lemak. Anda perlu mula mencurahkan air dari kaki dan berakhir dengan pinggul anda.
• Cuba lakukan latihan dengan lancar dan perlahan, perasaan bagaimana otot-otot punggung dan paha berfungsi. Dalam kedudukan di mana mereka tegang maksima, berlama-lama selama 20 saat. Jika anda merasakan sensasi yang sedikit terbakar, itu bermakna anda melakukan semua yang betul.

Anda dapat melihat keputusan pertama selepas latihan selama dua bulan. Keadaan penting untuk memerangi breeches adalah tepat pada keteraturan, jika tidak, tidak ada kesan. Pemakanan juga sangat penting: makan roti selepas senaman tidak dapat bermimpi hasilnya.

Apa yang ditawarkan klinik kosmetologi dan salun kecantikan?

Ia berlaku bahawa menyingkirkan breeches di rumah adalah mustahil dalam apa jua cara. Kemudian anda perlu berunding dengan pakar dan faham apa sebabnya, kerana mungkin kita bercakap tentang masalah yang sangat serius di dalam tubuh. Banyak yang menggunakan perkhidmatan yang ditawarkan oleh salon kecantikan dan klinik kosmetik. Walaupun mereka agak mahal, mereka memberikan hasil yang cepat. Oleh itu, untuk membuang breeches, kaedah berikut dicadangkan:

• Crystysis Menganggap impak pada kawasan masalah suhu rendah. Pembahagian lemak sejuk sangat berkesan, dan biasanya beberapa rawatan cukup untuk mencapai hasil. Setelah selesai kursus disarankan untuk bermain sukan untuk mengekalkan hasil.
• Cavitation Ia melibatkan kesan ke atas bahagian-bahagian tertentu ultrasound badan. Gelombang bunyi frekuensi yang diperlukan membuat konsistensi lemak lebih jarang dan menyumbang kepada fakta bahawa, bersama-sama dengan pelbagai toksin dan slag, mereka boleh dilupuskan. Untuk mencapai keputusan itu memerlukan beberapa prosedur dengan jeda 1-2 minggu.
• Liposuction Salah satu prosedur paling terkenal untuk mengeluarkan lemak badan yang berlebihan. Tempohnya bersama pemulihan adalah beberapa minggu. Kelebihan liposuction adalah bahawa ia memberikan hasil yang sangat cepat. Adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa prosedur ini, yang dianggap sebagai campur tangan pembedahan dan mempunyai beberapa kontraindikasi, oleh itu, konsultasi pakar dan pemeriksaan diperlukan terlebih dahulu.
• Juga, untuk menghapuskan lemak, kaedah laser-ion boleh digunakan, di mana campur tangan pembedahan tidak diperlukan, kerana semua kerja pada pemusnahan sel lemak dilakukan oleh laser. Ia memancarkan sinaran yang amat nipis, jadi tiada kesan pada badan. Juga, laser membantu mempercepat sintesis kolagen, yang juga membantu dan mengetatkan kulit.
• Mesotherapy. Prosedur ini kurang berkesan daripada liposuction, tetapi ia juga boleh membetulkan breeches yang dibenci. Penyelesaian khas diterapkan pada kawasan masalah, yang mengaktifkan sintesis kolagen, sebagai akibatnya lemak dibakar dan kulit diperketatkan. Untuk mendapatkan keputusan, anda memerlukan sekurang-kurangnya empat sesi mesoterapi dengan selang waktu satu minggu. Dalam sebulan anda akan dapat melihat perubahan yang jelas untuk lebih baik.

Walau bagaimanapun, ingat bahawa prosedur yang lebih mahal bukanlah jaminan bahawa lemak dalam breeches tidak akan muncul lagi. Oleh itu, dalam apa jua keadaan, anda perlu menjaga gaya hidup, mencintai aktiviti fizikal dan menyesuaikan diet anda.

Bagaimana untuk menghilangkan breeches di rumah

"Telinga", atau menunggang kuda tidak mengganggu bukan sahaja di pantai. Mereka merosakkan rupa, cuba untuk "keluar" pakaian. Di samping itu, toksin berkumpul di sedimen ini, yang meracuni badan. Walaupun ada tuntutan bahawa menunggang breeches "untuk hidup", mereka boleh dan harus berjuang. Di samping itu, bukan sahaja di kabin, tetapi di rumah. Tetapi bagaimana untuk melakukannya? Bagaimana untuk mengeluarkan breeches yang menunggang tanpa bahaya kepada badan?

Apakah "breeches menunggang" dan mengapa ia muncul?

Dari sudut pandang saintifik, menunggang breeches adalah deposit lemak tempatan di sisi pinggul. Adalah dipercayai bahawa mereka dibentuk oleh kematangan seksual dan tidak dituntut sepanjang hayat. Oleh kerana kekurangan permintaan ini, mereka dilindungi oleh pelbagai sel, kehilangan akses kepada metabolisme keseluruhan dalam badan. Tidak dapat mengeluarkan racun dan produk metabolik, tisu tersebut berkumpul dan, di bawah keadaan tertentu, mula berkembang. Jadi, sebelum anda tahu bagaimana untuk membuang breeches pada pinggul, anda perlu mengetahui sebab utama.

Jika anda melihat, "telinga telinga" bukan sahaja disebabkan oleh simpanan lemak. Tisu otot aktif terlibat dalam pembentukannya. Lemah gluteus dan otot paha, meleleh, juga visual membentuk lipatan pada sisi paha. Cuba mengangkat punggung dengan tangan anda. Anda akan segera melihat bahawa breeches sedang menarik (atau hilang).

Satu lagi faktor yang "membantu" untuk membentuk deposit tersebut adalah keletihan kulit. Penjagaan kulit yang tidak mencukupi, diet yang tidak sihat, yang melanggar keadaannya, membawa kepada kebolehan dan kerapuhan kulit. Sudah tentu, sel-sel lemak dan toksin akan "senang" ke tempat kosong, mereka akan cepat pergi ke sana dan menyelesaikannya. Permukaan kulit yang sihat, elastik dan elastik tidak akan membenarkan ini.

Adalah dipercayai bahawa menyingkirkan breeches melalui diet atau senaman adalah mustahil. Ini benar. Tetapi jika anda "memukul" dalam semua arah, dan walaupun dengan ketara, dengan usaha, maka - benar boleh dicapai. Oleh itu, kami mengamalkan latihan, pemakanan dan urutan dan, teruskan.

Latihan berkesan dari menunggang breeches di pinggul

Sebelum anda mengetahui latihan ini, kami menasihatkan anda membaca dengan teliti artikel ini - bagaimana untuk mengeluarkan telinga di pinggul di rumah selama seminggu, di mana anda akan dapati banyak bahan yang berguna untuk melawan menentang breeches dan telinga pada paus. Sudah jelas bahawa sasaran utama adalah punggung dan paha. Dalam membina kompleks, seseorang harus ingat tentang jenis angka dan mengambil masa ini untuk mengambil kira bilangan pendekatan dan pengulangan. Jika pada masa yang sama anda ingin meningkatkan otot, maka anda perlu melakukan lebih banyak pendekatan dan pengulangan yang lebih sedikit (contohnya: 4-5 hingga 10-12). Jika anda perlu mengeluarkan kelantangan dari sesetengah tempat, maka - sebaliknya.

Untuk melakukan latihan di rumah mungkin memerlukan inventori. Bar dari barbell, berat atau dumbbells sekiranya ketiadaan mereka mungkin digantikan dengan "satu setengah" diisi dengan air, stoking yang disumbat dengan pasir atau sesuatu yang lain, seperti itu.

Latihan "lunge"

Anda boleh lakukan dengan barbell pada bahu, anda boleh - dengan dumbbells. Untuk mengekalkan keseimbangan, kaki perlu diletakkan sedikit berbeza antara satu sama lain. Melakukan lung ke depan dengan satu kaki, cuba kembali bersandar pada kaus kaki. Kedua-dua kaki membengkok ke sudut yang betul. Kembali ke kedudukan terbalik. Latihan ini bertindak pada otot femoral gluteal dan quadriceps.

Latihan "lunge dengan berjalan"

Lebih sukar daripada yang sebelumnya, kerana ia memerlukan tidak kembali ke posisi awal, tetapi meneruskan lunges, kaki bergantian. Ia memerlukan banyak ruang, tetapi sesuai untuk otot paha dan punggung. Pada setiap kaki anda perlu melakukan kira-kira 10 langkah. Hanya selesaikan 2-3 pendekatan.

Latihan "berjalan"

Anda boleh berjalan di mana-mana: di bangku, kerusi, di mana-mana permukaan keras dan permukaan. Ketinggian sepatutnya seperti apabila menetapkan kaki, lututnya sedikit lebih tinggi daripada sendi pinggul. Kedua kaki boleh dilampirkan atau ditinggalkan di udara. Dumbbells atau sebatian berat lain melengkapkan beban dengan baik.

Latihan Squat

Terdapat banyak pilihan untuk pelaksanaannya: dengan beban dan tanpa, dalam dan tidak sangat, pada satu kaki dan dua. Anda boleh berjongkok dengan kaki lebar, memegang dumbbell di antara mereka. Semua jenis adalah sesuai untuk kegunaan rumah, memilih pilihan yang paling sesuai dan bersenang-senang.

Latihan "pemburuan dan pembunuhan kaki"

Ia juga boleh dilakukan dalam pelbagai variasi: kaki belakang (depan, ke sisi), berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dan sebarkan sejauh mungkin (anda boleh membengkokkannya di lutut), berdiri di atas empat kaki untuk menggerakkan kaki ke sisi atau belakang bergantian. Sekiranya kita melampirkan beban kepada kaki, ia akan pergi dua kali lebih cepat. Sebagai pilihan, anda boleh membuat bengkel melingkar dengan kaki anda melalui belakang kerusi diletakkan di hadapan anda. Berkesan menguatkan punggung dan otot paha.

Pemakanan yang betul

Untuk mengeluarkan breeches, seperti yang telah disebutkan, tidak memerlukan diet khas. Tetapi makan betul adalah suatu keharusan! Apakah arti ungkapan ini? Untuk permulaan, keluarkan pewarna, bahan pengawet dan perisa dari diet. Percayalah, dengan ini anda akan mencapai hampir 60% kejayaan, selain anda akan merasa kekuatan dan tenaga. Jus - baru dimasak, potong - dibakar atau stim (tiada produk separuh siap). Adakah anda suka yogurt? Beli pembuat yogurt. Nah, dan sebagainya.

Titik seterusnya ialah pemprosesan produk. Pemakanan yang betul - persiapan yang betul. Iaitu, anda boleh meletakkan burger bukan dalam kuali, tetapi di atas kepingan dalam ketuhar. Pilihan yang lebih baik adalah memasak mereka dalam dandang berganda. Dan dalam segala hal. Sudah tentu, anda tidak akan terbiasa dengan rawatan ini, tetapi anda pasti akan menyukainya.

Satu lagi nuansa - masa dan kekerapan makanan. Soalan ini sukar untuk diselesaikan pada masa kita. Untuk masa yang lama, rejimen pengambilan empat kali ganda dianggap semula jadi dan rasional, di mana salad dihidangkan sebelum makan dan memasak di hujungnya. Ia tidak jelas apa yang berkaitan (mungkin kerana kadar kehidupan), tetapi kini saintis membuktikan bahawa 2 hari makan (pada pukul 11 ​​dan pada 17:00) cukup. Anda tidak boleh minum makanan sama sekali, dan anda tidak boleh makan hidangan utama selepas cecair yang pertama. Secara umum, anda hanya boleh membuat persoalan ini.

Urut

Rumah adalah tempat yang sesuai untuk urutan. Walau bagaimanapun, pada siang hari, ada masa ketika kita tidak melakukan apa-apa (di hadapan TV, di komputer, mandi, dan sebagainya). Untuk mengelakkan momen ini daripada menjadi sia-sia, anda boleh menggunakan alat pemutar roller, kain lap keras atau cabut "telinga". Malah 3-5 minit sudah cukup untuk mempercepatkan aliran darah dan limfa, meningkatkan metabolisme dan meningkatkan trophism tisu.

Dengan tujuan mengalokasikan masa untuk urut untuk mengeluarkan breeches, anda boleh menggunakan balang (kedua-dua kaca dan vakum). Memohon produk kosmetik (mana-mana minyak) ke kulit, untuk memudahkan gelongsor, melakukan gerakan pekeliling yang lancar. Anda tidak perlu berlama-lama dalam satu tempat, tetapi anda tidak perlu bergerak bank secara cepat. Satu prosedur akan membawa anda kira-kira setengah jam.

Apabila mandi, gunakan kain lap keras. Apabila paha dikukus dengan baik, gosokkannya dalam gerakan bulat, dengan perlahan dan dengan amplitud yang kecil, kira-kira lima minit. Kemudian tuangkan air sejuk di atasnya. Kemudian panaskan lagi tempat-tempat ini, gosok dan air sejuk sekali lagi. Penggunaan harian kombinasi seperti pendedahan air mekanikal dan kontras dalam seminggu akan memberi hasil. Kulit akan lebih elastik dan sihat.

Maklum balas dan keputusan

Svetlana, 25, Yekaterinburg: "Latihan dengan berjalannya hebat! Tetapi, sesungguhnya, bagi para imam yang tidak terlatih tidak akan berfungsi. Nah, atau buat bulatan. Saya tidak boleh duduk atau berdiri untuk minggu pertama. Sekarang tidak apa-apa, saya terbiasa dengannya dan saya nasihatkan semua orang! "

Daria, 38, Novosibirsk: "Tetapi, satu diet tidak membantu! Kerana ia belum sampai kepada saya sebelum ini! Saya bergelut dengan telinga ini untuk masa yang lama, saya cuba semua diet, walaupun saya mempunyai berat badan yang normal (saya mendapat). Semua bersama-sama, pada masa yang sama, dan lebih baik - satu demi satu. Hasilnya diterima dalam 2 bulan! "

Olya, 24, Tyumen: "Saya kurus dalam bentuk, tetapi breeches, jujur, muak! Selepas latihan, walaupun pantat muncul, dan entah bagaimana kaki kelihatan lebih baik! Adakah setiap hari, hampir dua bulan. Saya juga makan dengan sopan (saya mahu menjadi lebih baik). "

Marina, 34, Kazan: "Saya juga melakukan liposuction, tetapi masalahnya ialah bagaimana membuang punggung dari pinggul lagi. Selama tiga bulan sekarang saya mengikuti saya setiap hari, sentiasa melakukan urut (walaupun di hadapan komputer), menuangkan (juga urut). Dan semua ini digabungkan dengan senaman dan diet. Benar, tidak semestinya fizikal dapat berfungsi, tetapi pada hari-hari seperti ini, walaupun saya menyikat gigi saya, saya jongkok. Hasilnya kelihatan, dan saya fikir ia akan bertahan lebih lama daripada selepas liposuction. Gadis, menjaga diri sendiri, semuanya boleh dicapai! "

Menyingkirkan breeches yang menunggang: 5 latihan mudah

Ekologi kehidupan. Kecergasan dan sukan: Gifefe - penebalan pada paha dari luar, juga disebut "telinga", akan mengganggu mana-mana wanita. Alasan untuk "hiasan" yang tidak menyenangkan ini adalah pelanggaran aliran darah.

Latihan untuk menunggang breeches

Panaskan Ia terdiri dalam berjalan di tempat dengan mengangkat lutut dan menetapkan kaki pertama pada kaki, kemudian pada tumit. Tangan juga perlu bergerak dalam irama langkah-langkah. Selepas 1 minit berjalan kaki, anda boleh melakukan latihan "langkah tambah" selama 1 minit.

Asas cara bagaimana menghilangkan breeches adalah untuk menguatkan bukan sahaja luaran, tetapi juga otot dalaman paha.

Latihan latihan dikaitkan dengan perkembangan otot paha dari luar. Anda perlu berbaring di sebelah kiri anda, melanjutkan tangan kiri anda dan letakkan kepala anda di atasnya. Kedua-dua kaki membengkok pada sendi lutut. Dan kemudian kaki kanan harus perlahan-lahan dibangkitkan dan diturunkan sekurang-kurangnya 20 kali (melakukan 2 set). Juga ulangi kaki kiri, berbaring di sebelah kanan.

Asas cara bagaimana menghilangkan breeches adalah untuk menguatkan bukan sahaja luaran, tetapi juga otot dalaman paha. Berbaring di belakang anda, membongkok dan meletakkan kaki anda pada kaki lebar anda, mula menyebarkan pinggul anda. Apabila menghembuskan nafas, anda perlu membubarkan lutut anda, semasa menghirup - untuk mengurangkan. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 20 kali, untuk 2 set.

Latihan untuk breeches, di bahagian akhir, terdiri daripada latihan otot punggung dan paha sendiri. Untuk melakukan ini, berbaring di belakang anda, kaki di lantai meletakkan kakimu. Naikkan kaki kanan dengan punggung, kemudian perlahan-lahan meluruskan dan bengkokkannya. Apabila anda menghembuskan nafas - luruskan kaki, sambil menghirup - bengkok. Perlu ada ketegangan yang kuat di dalam perut dan punggung, jika latihan dilakukan dengan betul. Selepas pengulangan ke-20, anda perlu menukar kaki dan masa yang sama untuk melakukan latihan untuk kaki yang lain. Anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 2 pendekatan.

Sekarang terdapat latihan yang berkaitan dengan peregangan dan kelonggaran otot. Untuk melakukan ini, mereka meletakkan di belakang mereka, lutut mereka bengkok, kaki mereka diangkat secara bergantian, manakala lengan perlu disambungkan di bawah lutut, dan kaki tersebar. Kaki mesti benar-benar lurus. Terdapat satu lagi latihan untuk melegakan otot. Berbaring di sebelah kiri anda, letakkan kepala anda di tangan anda. Dan dengan tangan kanan anda, anda perlu mengambil kaki kanan di belakang dan tarik ke arah punggung. Anda perlu membetulkan diri anda dalam posisi ini selama beberapa saat.

Lebih lanjut mengenai cara untuk menyingkirkan kawasan masalah

Ia adalah perlu untuk memastikan pergerakan darah bebas di pinggul. Tetapi bukan sahaja latihan akan menjadi pembantu anda untuk menghilangkan "telinga". Kita mesti mula makan dengan betul.

Tiada apa-apa yang sukar dan baru dalam diet yang dicadangkan. Untuk mengecualikan, seperti biasa, semua lemak, goreng dan manis. Makanan harus diambil tidak kurang daripada biasa, dan sebaiknya lebih kerap, lima atau enam kali sehari. Makanan ringan tidak boleh mengandungi kek, pai, gula-gula, cookies, coklat, serta kopi, minuman berkarbonat berkarbonat. Adalah lebih baik untuk menggantikan semua ini dengan epal, oren, buah segar atau jus sayuran.

Adalah disyorkan untuk melakukan urutan anti selulit untuk diri sendiri, terdapat banyak kaedah untuk menyingkirkan breeches, dengan bantuan seperti urut, banyak yang telah ditulis tentangnya dalam kesusasteraan khas dan di Internet. Kesan besar urut itu boleh dicapai dengan menggunakan perkhidmatan ahli terapi urut profesional.

Terdapat kaedah yang lebih agresif dan berkesan, bagaimana untuk menghilangkan breeches - ini adalah liposuction. Sekiranya deposit tidak penting, pembetulan pinggang boleh dilakukan menggunakan vakum, laser atau liposuction ultrasonik. Tetapi sukar untuk segera menggunakan kaedah ini, jika, dengan sedikit usaha, anda boleh mencapai hasil yang anda inginkan. Lebih baik merujuk kepada campur tangan pembedahan dalam kes apabila semua kaedah lain telah gagal.