Anatomi paha

Paha merujuk kepada anggota bawah dan terletak di antara pelvis dan lutut. Di paha, anda boleh memilih bahagian tulang dan otot. Hanya satu tulang bertindak sebagai bahagian tulang - tulang femoral.

Tulang femur

Femur adalah tulang tubular terbesar. Tubuhnya mempunyai bentuk silinder dan agak melengkung anterior; di bahagian belakangnya terdapat garis bawah yang kasar, yang berfungsi untuk melekatkan otot. Di bawah badan berkembang. Pada proksimal

Otot paha

Otot-otot yang terletak di paha terlibat dalam pergerakan di kedua sendi panggul dan pinggul, memberikan kedudukan paha yang berbeza di dalam ruang bergantung pada sokongan proksimal atau distal. Secara mendalam, otot paha dibahagikan kepada tiga kumpulan. Kumpulan anterior termasuk otot-otot fleksor: otot quadriceps paha dan otot sartorial. Kumpulan medial terdiri daripada otot-otot yang memimpin paha: otot sikat, otot utama yang panjang, pendek dan besar, otot nipis. Kumpulan belakang termasuk extensors pinggul: bisep paha, semitendinosus, dan semimembranosus.

Otot quadriceps paha

Otot quadriceps paha adalah salah satu otot yang paling besar dalam tubuh manusia. Ia terletak di bahagian depan paha dan mempunyai empat kepala, yang dianggap sebagai otot bebas: otot rektus, otot luas lateral, otot luas medial, dan otot luas perantaraan.

Otot rektus paha bermula dari tulang belakang iliac anterior, diarahkan ke permukaan paha anterior dan menghubungkan pada bahagian bawah paha yang lebih rendah dengan kepala yang tersisa dari quadriceps femoris. Otot rektus adalah flexor pinggul yang kuat. Dengan sokongan distal, ia melengkapkan pelvis berhubung dengan paha.

Permulaan tiga otot luas paha adalah permukaan depan, luar dan dalaman femur. Semua empat kepala quadriceps melekat pada patella. Di samping itu, otot lebar pertengahan paha sebahagiannya dilekatkan pada kapsul sendi lutut, membentuk otot yang disebut dengan sendi lutut. Dari patella ke tuberosity tibial terdapat ligamen patellar, yang merupakan kesinambungan tendon quadriceps, yang melekat pada tuberosity ini.

Otot quadriceps pada paha jelas kelihatan di bawah kulit, terutamanya kepala lebar dan bahagian tengahnya. Perhatian ditarik kepada fakta bahawa otot luas medan turun lebih rendah daripada sisi. Arah umum gentian quadriceps adalah sedemikian rupa sehingga strukturnya agak mengingatkan pada bulu. Sekiranya kita menjalankan otot ini, jelas bahawa dengan itu serat otot femoris rektum berbeza dari atas ke bawah, sementara serat otot paha yang luas (medial dan lateral) pergi dari atas ke bawah dan ke dalam, iaitu ke medan median paha. Ciri-ciri otot quadriceps paha ini membantu meningkatkan daya angkatnya. Mengamati pengecutan otot ini pada orang yang hidup, seseorang dapat melihat bahawa pada saat pertama pergerakan otot menarik patella dan memperbaikinya. Apabila otot berehat, patella turun sedikit, dan ia menjadi mungkin untuk menggantikannya.

Fungsi patella berkait rapat dengan fungsi otot quadriceps paha, yang mana ia adalah tulang sesamoid, yang menyumbang kepada peningkatan kekuatan bahu otot quadriceps paha dan, akibatnya, peningkatan dalam torsinya.
Fungsi otot quadriceps paha terdiri daripada melengkapkan kaki bawah dan melengkapkan paha.

Latihan terbukti untuk bahagian depan paha (quadriceps) di rumah

Latihan untuk quadriceps pinggul harus dipilih kesukaran sederhana, sebaiknya tanpa berat tambahan atau terhad kepada 5 kilogram. Hakikatnya adalah walaupun dengan berat kecil (lebih daripada 5 kilogram), quadriceps mudah dipengaruhi oleh graviti dan mula berkembang. Hasilnya, bukannya kaki feminin yang baik, kita mendapat otot quadriceps yang bengkak yang tidak ada hubungannya dengan kewanitaan. Dari artikel ini anda akan belajar bagaimana untuk tidak menggoncang gadis quadriceps, tetapi pada masa yang sama untuk memuatkannya.

Untuk menarik perhatian bahagian hadapan paha tidak berbaloi - otot terlalu lemah kemudian membentuk kusyen yang tidak menyenangkan di kawasan lutut, yang hanya menjerit tidak melonggarkan.

Kerja fizikal yang kerap, ditambah dengan nutrisi seimbang dan rawatan kecantikan yang betul akan menunjukkan hasilnya sudah pada minggu 3 kelas.

Ingatlah, kami telah menganggap keunikan pelangsing belakang lyashki, dan juga menjadikan pergerakan terbaik untuk bahagian luar dan bahagian dalam kaki.

Dan kini kami memberi perhatian kepada latihan yang paling berkesan untuk bahagian depan paha di rumah.

Dumbbell squats

Squats adalah latihan yang hebat untuk quadriceps di rumah. Dengan pembahagian beban yang tepat, mereka mempunyai kesan pelbagai fungsi pada bahagian bawah secara umumnya, dan di bahagian depan paha khususnya. Kesukaran adalah purata. Ambil di tangan dumbbell, dengan jumlah berat tidak melebihi 5 kilogram dan hasilnya akan lebih cepat.

1. Memulakan kedudukan - kaki lebar bahu selain, lurus belakang, tangan dalam tindakan bebas atau dengan dumbbells;
2. Selepas menghirup, kurangkan pelvis turun ke selari dengan lantai, kencangkan otot seberapa banyak yang mungkin dan tahan pose selama beberapa saat;
3. Menghembuskan nafas, perlahan-lahan kembali dan memutarkan pinggang sedikit ke hadapan.

Lihat video untuk maklumat lanjut:

Melakukan 15-20 squats dalam 3-4 pendekatan akan memberikan anda kaki memikat menarik.

Menolak ke tiang

Satu senaman pada senaman pertama akan membantu menjadikan anda cantik, bukan sahaja dari depan, tetapi juga dari belakang. Bekerja melalui semua otot kaki dan, sebagai bonus, akhbar. Jadi, jika anda cukup bernasib baik untuk tinggal di tingkat 7, atau lebih tinggi, di rumah, maka jangan sekali-kali tidak kecewa. Tangkap saat ini, ketatkan otot anda.

Latihan bukanlah kerumitan yang tinggi, jika mungkin ditimbang dengan dumbbells atau penkek dari bar. Untuk melaksanakan, anda juga memerlukan permukaan untuk berjalan - kerusi, bangku, kerusi, bangku, sofa.

1. Kedudukan permulaan - Kaki bersama, lurus belakang, tangan dalam bentuk apa pun;
2. Bernafas, kami meregangkan otot dan mengambil satu langkah dengan satu kaki pada sokongan, menggantung seketika;
3. Setelah menghembus nafas, kami kembali ke lantai dan mengambil langkah dengan kaki kedua.

Ketahui lebih lanjut dari video:

Jalan berjalan dalam 15-20 langkah di setiap sisi dalam 3-5 pendekatan dengan rehat 45 saat.

Untuk kajian tambahan pada titik yang betul, anda boleh tinggal selama 30-40 saat, secara berkala kaki sokongan musim bunga.

Serangan Bulgaria

Mengasingkan senaman, disebabkan oleh beban berurutan, mempunyai kesan menarik yang kelihatan di kawasan quadriceps, tanpa mengepam dan mengagumkannya. Kerumitannya tinggi, disebabkan oleh hakikat bahawa selain melakukan serangan, perlu menumpukan perhatian dan mengekalkan keseimbangan. Selain itu, lunges akan memuat punggung dan belakang paha.

1. Kedudukan permulaan - kaki kiri terletak pada sokongan, yang betul adalah santai, maju ke hadapan;
2. Apabila menyedut, kami membuat penumpuan dengan penekanan pada kaki kanan sehingga lutut membentuk sudut 90 darjah. Beban di kaki dipindahkan ke tumit;
3. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan.

Lebih banyak pada video:

Untuk hasil yang baik, anda perlu melaksanakan serangan 15-18 pada setiap kaki dalam 2-3 kunjungan dengan istirahat seminit.

Kembalikan kaki anda berbaring

Jika matlamat utama kami adalah otot luas paha, latihan untuk itu agak sukar untuk dipilih. Terisolasi hanya untuk memuatkan ia tidak akan berfungsi, tetapi mengangkat kaki - senaman yang baik pada semua bahagian otot paha, dengan penekanan pada bahagian medial.

Pemuatan kaki sistematik di ayunan aktif membelah lemak di kawasan yang dibenci dan mengurangkan jumlah kaki ke saiz yang dikehendaki. Beban adalah purata, adalah penting untuk menumpukan pada otot.

1. Kedudukan permulaan - Letakkan tikar gimnastik di atas lantai, tanah di belakangnya dengan penekanan pada lengan bawah. Kaki lurus, menghulurkan ke hadapan;
2. Setelah menghembuskan nafas, kami menaikkan kaki kanan lurus ke atas, menerkamnya sebanyak mungkin, sementara kawasan kulit juga berfungsi dengan baik;
3. Pada menghembus nafas, kembalikan kaki ke titik permulaan. Selepas melakukan tindakan pada satu kaki, pergi ke tempat yang kedua. Anda juga boleh mengangkat dua kaki sekaligus.

Lihat video untuk maklumat lanjut:

Ayunan 25-30 kali pada setiap kaki, ulangi pendekatan 3 kali. Sekiranya perlu, pasangkan berat ke kaki atau pasangkan kaki dengan pita anjal. Anda juga boleh melakukan latihan ini dengan bola antara kaki anda.

Squat dari kedudukan berlutut

Squash squats adalah latihan yang hebat untuk otot paha sisi. Beban peregangan berfungsi membantu bukan sahaja menghilangkan lemak, tetapi juga meregangkan otot, yang melindungi anda dari sakit otot dalam latihan latihan luar biasa. Kesukaran adalah purata, menumpukan tumpuan.

1. Kedudukan permulaan - penekanan pada tikar, tempat tidur di atas lantai, lutut badan lancar, tangan di pinggang;
2. Pada menghirup, panggulkan panggul kembali sedikit dan kemudian ke kanan dan cuba duduk di lantai berhampiran kaki;
3. Pada menghembus nafas, kami kembali ke titik permulaan dan melakukan tindakan di sisi lain.

Lebih banyak pada video:

Kami melakukan senaman di setiap sisi 8-12 kali di sebelah kanan dan kiri dalam beberapa lawatan dengan selang waktu 30 saat.

Peregangan bahagian hadapan paha

Relaksasi otot berkualiti tinggi - asas untuk menghilangkan kesakitan otot dan pembahagian lemak tambahan. Peregangan juga membantu untuk menjadi lebih fleksibel, berdaya tahan dan melakukan senaman yang biasa pada tahap yang sama sekali berbeza.

Kami membentangkan anda latihan yang berkesan untuk meregangkan bahagian hadapan paha.

Bersandar ke hadapan di atas lantai

Letakkan titik kelima di atas lantai, luruskan kaki anda, meregang ke hadapan, menjangkau jari kaki anda. Apabila menghirup, kita membuat bengkok ke hadapan, berlegar selama 20-30 saat, secara beransur-ansur menghembuskan nafas, menghirup dan mengendurkan otot-otot. Selepas masa tamat tempoh, kami kembali ke titik permulaan.

Katak di kedudukan depan

Kami duduk di lantai, belakang lurus, kaki bergerak ke kawasan groin. Pada menghirup dengan usaha otot kita cuba menurunkan lutut serendah mungkin, pada menghembus nafas kita berehat, pada saat bersemangat seterusnya kita cuba untuk meletakkan lutut serendah mungkin.

Berlutut berdiri

Berdiri dalam kedudukan permulaan: penekanan pada kaki yang bengkok dan lengan lurus. Apabila bernafas, ambil satu kaki belakang, mengangkat kaus kaki ke siling dan genggamnya dengan buku lali dengan tangan, meregangkan permukaan depan paha ke ketegangan ciri dan membekukan selama setengah minit. Exhaling, goncangkan otot-otot dan teruskan kaki yang lain.

Menggabungkan beban di bahagian depan paha dengan seluruh tubuh, menambah usaha dengan urut dan pemakanan yang betul dan selepas 2 minggu pertama bekerja dari cermin melihat anda benar-benar tidak dikenali, tetapi seperti gadis yang memikat.

Peregangan otot paha: gejala, rawatan dan pencegahan

Peregangan otot paha adalah salah satu kecederaan yang paling biasa, rawatan yang tidak dianjurkan untuk diabaikan. Ia mewakili kerosakan pada tisu otot dan tendon akibat keadaan traumatik. Selalunya, atlet menghadapi trauma yang sama. Jika semasa latihan atau senaman fizikal terdapat sakit yang tajam yang tidak membolehkannya dilakukan semula, maka kita boleh bercakap mengenai peregangan otot-otak femoral, yang dirawat di bawah kendali seorang traumatologist. Jenis latihan yang paling trauma termasuklah: squats, lunges, outsourcing.

Paha termasuk 3 jenis otot, yang boleh cedera dengan mudah di bawah beban berlebihan:

• otot femoral belakang (ekstensor);
• medial (terkemuka);
• otot femoral depan (flexor).

Peregangan otot belakang paha

Di bahagian belakang paha terdapat bisep, semitendinosus dan otot setengah membran, dan bersama-sama mereka menetapkan kaki bergerak: mereka melepaskan pada sendi pinggul dan membungkuk di lutut.

Semasa pergerakan, apabila seseorang memanjangkan kaki pada lutut, terdapat penguncupan otot di belakang paha. Walau bagaimanapun, apabila melakukan senaman tanpa latihan dan pemanasan terdahulu, otot belakang dapat diperbaiki. Trauma disertai dengan sakit tajam.

Peregangan tambahan paha

Otot adductor tergolong dalam kumpulan medial, yang juga termasuk nipis dan sikat. Ia terletak di bahagian depan paha, iaitu ia menghubungkan tulang pelvis dan kaki. Jika mereka bercakap tentang peregangan otot dalaman paha, mereka bermakna tepat otot adductor. Fungsi utamanya - untuk membawa pinggul bersama-sama.

Peregangan penambah paha, dan kadang kala jurang, berlaku dalam kes percubaan yang tidak berjaya untuk duduk di pecahan, dengan pukulan langsung kepadanya atau semasa melompat yang tidak berjaya. Sekiranya kecederaan, orang mengalami kesakitan yang mendadak di kawasan groin.

Menegangkan otot paha anterior

Otot depan termasuk:

• jahitan;
• berkepala empat;
• lurus;
• lebar medial;
• lebar;
• lebar pertengahan.

Otot depan atau extensors dilampirkan pada satu bahagian ke bahagian depan paha, dan di bahagian yang satu lagi ke kaki bawah.

Yang terbesar di bahagian depan otot adalah quadriceps. Namanya adalah disebabkan oleh struktur, kerana ia termasuk 4 otot: lurus, lateral, pertengahan dan medial. Kesemua mereka dalam ketiga-tiga distal paha membentuk tendon biasa. Peregangan otot quadriceps dari pinggul atau lebamnya berlaku apabila tamparan terus melanda. Selalunya pemain bola sepak atau orang yang terlibat dalam seni mempertahankan diri dirawat dengan trauma sedemikian.

Peregangan otot quadriceps paha agak biasa dan ditunjukkan dengan kesakitan akut.

Ia penting! Otot dan ligamen berfungsi dengan baik apabila mencapai suhu tertentu. Sprains atau otot berlaku pada serat otot yang tidak dipersiapkan / tidak dipanaskan, itulah sebabnya ia sangat penting untuk memanaskan sebelum bersenam. Otot terlalu banyak bekerja adalah yang paling mudah terdedah kepada kecederaan.

Gejala meregangkan otot femoral

Apa-apa kerosakan kepada serat dan tendon otot adalah serupa dengan manifestasinya, tanpa mengira lokasi. Gejala-gejala ketegangan otot paha:

1. trauma asal ditunjukkan oleh sensasi klik tiba-tiba. Ia biasanya menyertai tisu otot;
2. mangsa akan mengalami kesakitan yang teruk dan menyakitkan yang menghalangnya daripada terus;
3. kawasan kecederaan sensitif kepada sentuhan;
4. jika kapal rosak, hematoma muncul di kawasan kecederaan;
5. jika otot femoral posterior terjejas, maka bengkak mungkin.

Tempat yang paling trauma adalah di mana tendon dan otot terhubung.

Pelanjutan

Bergantung kepada tahap kecederaan, peruntukkan kerosakan sebanyak tiga darjah:

• Ijazah pertama - tahap kerusakan yang paling mudah. Mangsa mungkin terus bergerak, tetapi mengalami ketidakselesaan pada bahagian belakang paha. Hari selepas kecederaan mungkin kekal sakit, tetapi ini tidak mengganggu berjalan atau berjalan;
• Gelaran ke-2 - mangsa mengalami sensasi yang lebih menyakitkan dan terpaksa berhenti melakukan latihan. Sakit dan sensitiviti berterusan selama beberapa hari. Selepas 5-6 hari, lebam dapat dilihat di tapak kecederaan. Pesakit akan mengalami kesukaran berjalan dan mengangkat kaki lurus;
• Gelar ke-3 - disertai oleh kesakitan yang tidak boleh ditanggung. Mangsa tidak dapat meneruskan latihan, kesakitan boleh menjadi sangat parah sehingga dia jatuh. Pergerakan kaki sangat menyakitkan, pesakit tidak boleh berjalan sendiri. Adalah penting untuk memulakan rawatan dalam masa yang singkat. Jika ini tidak dilakukan, maka selepas seminggu, lebam teruk mungkin. Minggu pertama, sehingga keradangan berkurang, pesakit terpaksa berpindah ke tongkat.

Apa yang perlu dilakukan apabila meregangkan otot paha

Perkara pertama yang perlu dilakukan sekiranya kecederaan adalah untuk memastikan anggota badan yang lain terjejas. Ia adalah perlu untuk menghapuskan ketegangan berlebihan otot femoral, jadi pesakit harus diletakkan dan meletakkan kusyen lembut di bawah lutut. Kaki itu harus berada dalam kedudukan yang tenang sehingga kesakitan sepenuhnya hilang dan bengkak berkurang.

Perkara kedua yang penting untuk dilakukan jika terdapat peregangan otot belakang peha adalah untuk memohon sejuk ke tapak kecederaan. Kemudian sapukan sejuk setiap 3 jam dan simpan selama 20 minit. Anda boleh menggunakan salap anti-radang dengan kesan anestetik.

Ia tidak disyorkan untuk memohon kerosakan hangat dan hangat dalam tiga hari pertama, dan kompres panas atau panas akan mengakibatkan lebam yang berlimpah.

Band anjal digunakan untuk kaki yang cedera, kerana ini mengelakkan bengkak dan lebam. Sekiranya rasa sakit tidak mereda, edema tidak mereda dan hematoma muncul, maka pentinglah anda melihat seorang doktor, kerana hanya dia akan memberitahu anda bagaimana untuk merawat otot pinggul dengan lekukan dengan betul.

Rawatan yang regangan

Untuk mengesahkan diagnosis, anda perlu berunding dengan traumatologist. Sebagai peraturan, dia mula-mula menjalankan pemeriksaan dan mengumpul anamnesis. Untuk membuat diagnosis yang tepat, doktor meminta untuk memindahkan kaki sakitnya, bengkok dan meluruskan untuk memeriksa kerja sendi, memeriksa tapak lebam dan menilai rasa sakit kecederaan. Sekiranya ada keraguan sama ada tulang rosak, radiografi juga diresepkan. Mereka juga boleh dirujuk untuk imbasan MRI atau ultrasound.

Selepas memeriksa dan menjalankan semua prosedur diagnostik, doktor menetapkan rawatan yang diperlukan. Bagaimana otot paha akan dirawat bergantung kepada tahap kerosakan.

Pada peringkat pertama dan kedua, pesakit diberi keamanan. Ia adalah perlu untuk mengelakkan daripada melakukan senaman fizikal sehingga pemulihan sepenuhnya tisu otot dan ligamen. Untuk mengurangkan beban di kaki, terutamanya apabila berjalan, doktor mungkin mengesyorkan berjalan pada tongkat. Untuk mengeluarkan ubat nonsteroid proses keradangan boleh ditetapkan, seperti: diclofenac, ketoprofen, piroxicam. Selepas penyingkiran sindrom kesakitan, rawatan meregangkan otot paha posterior tidak berhenti. Pesakit adalah terapi fisioterapi dan terapi fizikal, seperti bantuan mereka, proses penyembuhan akan lebih cepat dan lebih mudah. Sebagai peraturan, apabila meregangkan pemulihan gelaran pertama dan kedua berlaku dalam 2-3 minggu.

Dalam kes tahap ketiga kerosakan, rawatan mungkin memerlukan lebih banyak langkah drastik, jadi apabila pecah dilakukan, operasi dilakukan pada tisu otot yang rosak. Selepas pembedahan, ubat nonsteroid boleh diresepkan, fisioterapi dan urutan terapeutik juga diperlukan. Proses pemulihan boleh mengambil masa sehingga enam bulan, bergantung kepada ciri-ciri organisma. Selepas peregangan, pergerakan dan fungsi gentian otot dapat dipulihkan sepenuhnya, dengan syarat terapi yang betul dilakukan. Untuk rawatan meregangkan otot paha posterior supaya berkesan, adalah penting untuk mengikuti semua cadangan doktor.

Rawatan oleh kaedah rakyat

Apabila peregangan, orang sering menggunakan ubat tradisional, yang selama beberapa dekad telah membantu mengatasi rasa sakit dan mempercepat proses penyembuhan. Rawatan hip meregangkan dengan ubat-ubatan rakyat hanya disyorkan sebagai tambahan kepada rawatan utama.

Resipi ubat tradisional:

1. Panaskan bir di dalam air, tetapi jangan sampai mendidih. Basuh dengan lembut tuala atau kasa di dalamnya, peras dan taburkan dengan lada tanah, kemudian letakkan di tempat kerosakan dan biarkan selama 15 minit.
2. Satu sudu cawangan, akar dan kulit barberry menambah kuali dan tuang segelas air, rebus ke atas api yang rendah. Dalam sup melembapkan kain, peras dan pasangkan ke tempat yang sakit.
3. Cincang bawang 1 dengan teliti, tambahkan gula ke dalamnya, untuk mendapatkan campuran pasty. Letakkan segala-galanya pada kain kasa dan pasangkan ke tempat yang sakit selama satu jam. Prosedur ini boleh diulang setiap hari.
4. Dalam rawatan peregangan paha digunakan ubat rakyat dengan penggunaan tanah liat biru. Pra-tanah liat bercampur dengan air ke dalam konsistensi yang padat dan dihantar ke sejuk di dalam peti sejuk. Kemudian digunakan untuk mimpi pesakit, prosedur boleh diulang setiap 4-5 jam.
5. Susu susu yang terbukti baik. Kolostrum, susu yang muncul dengan serta-merta selepas menuai seekor lembu, adalah yang terbaik untuk rawatan. Pek susu hangat digunakan untuk kawasan sakit dan berubah selepas penyejukan.
6. Dalam mangkuk enamel tuang sehingga tengah-tengah bekas ranting pain dan top dengan air. Rebus selama tiga puluh minit dan kemudian gunakan untuk mandi.

Ia penting! Penggunaan ubat-ubatan rakyat tidak mengecualikan rawatan yang ditetapkan oleh doktor yang hadir.

Pencegahan keseleo

Untuk menghapuskan regangan, adalah penting untuk mengikuti langkah keselamatan tertentu:

• sebelum melakukan senaman fizikal, panaskan dengan teliti untuk menghangatkan semua kumpulan otot;
• semasa latihan, pastikan untuk melakukan senaman yang bertujuan untuk meregangkan ligamen dan tisu otot untuk meningkatkan keanjalannya;
• beban semasa senaman meningkat secara beransur-ansur. Jadi pertama, kami mengesyorkan pendekatan pertama untuk memanaskan badan;
• jangan cuba "melompat lebih tinggi daripada kepala anda" jika anda tidak pasti bahawa anda boleh melakukan senaman dengan betul, anda tidak perlu mengambilnya sehingga anda mencapai teknik dan ketahanan tertentu;
• Adalah penting untuk berhenti tepat pada waktunya, jika anda merasakan bahawa otot sudah berlebihan, adalah disyorkan untuk menghentikan latihan, kerana risiko peningkatan kecederaan.

Senaman yang sederhana, teknik yang betul dan gaya hidup sihat akan mengurangkan kecederaan dan regangan. Walau bagaimanapun, jika tidak mungkin untuk mengelakkan situasi yang tidak menyenangkan, dengan segera menyekat pergerakan dan tenaga, gunakan doktor yang sejuk dan sebaik-baiknya untuk mengetepikan apa-apa komplikasi yang mungkin.

9 cara mudah untuk mengetatkan otot pada paha atas

* Dengan mengklik pada butang "Hantar", saya memberikan persetujuan saya kepada pemprosesan data peribadi saya mengikut dasar privasi.

Terdapat banyak jenis latihan untuk paha atas. Mereka boleh dilakukan semasa latihan atau bahkan ketika anda sibuk dengan sesuatu.

Pertama, tentukan apa yang anda ingin menguatkan nada otot-otot ini: mengurangkan kelebihan pinggul atau hanya menjadikannya lebih sesuai. Untuk mencapai matlamat tertentu, anda perlu sedikit menyesuaikan tempoh kelas, bilangan pengulangan, dan sebagainya.

Cadangan-cadangan di bawah ini akan membantu anda memilih latihan yang sesuai untuk tujuan anda dan mudah menenangkan otot paha anda!

Ini adalah salah satu cara terbaik untuk menguatkan otot di paha atas. Anda boleh melakukan squats di mana-mana: di rumah, di gym dan di pejabat.

Terdapat banyak pilihan untuk latihan ini, tetapi perkara utama untuk semua orang - badan dari kepala ke punggung harus ditekan terhadap dinding.

Kaki perlu ditolak ke hadapan 45 cm dari dinding dan diletakkan pada sudut ke arah badan. Lepaskan lutut anda.

Sapukan perlahan-lahan, lentur lutut anda, seolah-olah anda sedang duduk di atas kerusi, ke titik akhir - apabila lutut anda bengkok hampir pada sudut yang betul.

Sekarang perkara yang paling penting - cuba simpan pada saat ini untuk sekurang-kurangnya 30 saat. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi jongkok.

Sebaiknya, anda perlu melakukan senaman ini selama kira-kira 5 minit setiap hari, tetapi untuk mencapai ini, anda perlu bekerja dengan banyak.

Latihan sebelumnya tentu akan membantu dengan squats biasa.

Ini adalah latihan paha yang sangat berkesan yang tidak memerlukan sebarang bantuan.

Kaki merebak lebih luas daripada bahu. Kemudian, secara praktikal mencongkok, biarkan lutut anda bengkok pada sudut 90 °. Pegang kedudukan ini selama 30 saat, kemudian secara beransur-ansur kembali ke kedudukan menegak; lutut harus tetap bengkok.

Masa yang sesuai untuk melengkapkan latihan ini juga 5 minit.

Latihan yang agak mudah ini boleh berfungsi dengan keajaiban dengan pinggul. Anda boleh melaksanakannya di mana-mana sahaja. Lunges akan sangat membantu jika anda berasa letih pada pertengahan hari.

Sebarkan sedikit kaki anda dan letakkan tangan anda pada pinggul anda. Kemudian ambil langkah besar ke hadapan! Anda boleh bermula dengan mana-mana kaki - seperti yang anda suka. Sebagai contoh, mari kita mulakan dengan betul.

Peha kaki kanan harus selari dengan lantai, dan lutut harus bengkok pada sudut yang tepat. Kaki kiri (yang tertinggal di belakang) mesti dibengkokkan supaya sokongan jatuh pada kaki kaki.

Mengekalkan kedudukan ini, mengambil satu lagi langkah ke hadapan, tetapi kini ditinggalkan.

Buat 8 lajur dengan setiap kaki. Cuba berulang kali jumlah mereka meningkat menjadi 20-24 kali.

Latihan yang berkesan, di mana anda boleh berehat sedikit dan, dalam beberapa cara, berehat.

Berbaring di belakang anda - sebaik-baiknya pada tikar yoga atau sesuatu yang lembut. Tangan ke bawah, telapak tangan ke lantai.

Naikkan kaki kanan anda secara menegak dan tarik kaki anda ke atas, sementara sedikit meluaskan tumit ke dalam.

Mula untuk menerangkan lingkaran dengan kaki anda - pertama mengikut arah jam, dan kemudian menentangnya. Pada masa yang sama, kaki lurus perlu bergerak - paha tidak bergerak. Tukar kaki dan ulangi latihan.

Cuba buat setiap putaran 5 pusingan di kedua-dua arah.

Senaman yang mudah tetapi agak berkesan untuk pinggul.

Anda boleh, tentu saja, pergi ke gim dan bersenam di simulator tangga, tetapi ini tidak perlu jika terdapat tangga di rumah, anjung atau pejabat anda.

Salah satu pilihan untuk latihan ini ialah mendaki salib apabila anda berdiri di tepi tangga.

Mulakan latihan dengan perlahan - supaya anda tidak hanya akan mengembangkan stamina anda, tetapi jangan mundur!

Lakukan pendakian dalam teknik ini satu penerbangan tangga untuk setiap sisi - sebaik sahaja anda mencapai tangga bawah penerbangan seterusnya, belok sisi lain ke tangga dan mula memanjat lagi.

Latihan hebat - berkesan, tetapi mudah dan mengejutkan mudah.

Gunakan karpet di mana anda melakukan bulatan dengan kaki anda. Bersandar di satu sisi, bersandar siku pada tikar, letakkan kepala anda di telapak tangan anda.

Sebaik sahaja anda berasa selesa, tarik nafas panjang dan angkat kaki anda, menariknya ke arah siling. Kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki anda, kembali ke posisi permulaan.

Lakukan 10 lif dengan satu kaki, kemudian belok ke sisi yang lain dan ulangi latihan dengan kaki yang lain.

Ini adalah salah satu jenis senaman terbaik untuk otot kaki.

Walaupun berjalan secara tetap boleh mengetatkan otot-otot paha atas. Keberkesanannya lebih tinggi, kerana latihan lebih panjang.

Jika anda sudah melakukan jogging atau berlari, maka membawa manfaat yang besar kepada otot pinggul anda.

Mana-mana jenis aktiviti fizikal yang anda pilih, pastikan kasut dipilih dengan betul. Ia mesti sesuai, sesuai dengan kaki dan sesuai dengan tujuannya, jika tidak, anda akan membahayakan kaki anda dan bukannya mendapat manfaat.

Adakah anda mempunyai permaidani di tangan? Hebat!

Latihan ini tidak memerlukan usaha yang terlalu banyak, tetapi ia benar-benar membantu menjadikan otot-otot pinggul sesuai.

Berbaring di perut anda. Kaki lurus terletak di lantai. Menaikkan kedua-dua kaki setinggi mungkin. Pegang kedudukan ini dan hitung ke 5 (pada masa hadapan anda boleh cuba mengira hingga 10). Kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki anda ke posisi permulaan, berikan sedikit rehat dan ulangi latihan.

Untuk permulaan, 10 pengulangan sudah mencukupi. Di masa depan, cuba meningkatkan nombor mereka kepada 20.
"alt =" ">

Cara terbaik untuk membuat pinggul anda kuat dan sesuai. Menunggang motosikal adalah menyeronokkan dan mudah, dan anda juga boleh pergi berbasikal dengan orang yang anda sayangi, rakan atau kanak-kanak.

Semakin banyak basikal, lebih baik.

Mulailah dengan bukit yang lembut, mengatasi rintangan yang boleh anda lakukan. Kemudian cuba memanjat bukit curam.

Pada akhirnya, anda boleh menunggang basikal gunung! Tetapi walaupun anda tidak memilikinya, jangan bimbang, kerana perjalanan santai di sekitar kejiranan juga merupakan beban yang sangat baik!

Basikal latihan juga akan berfungsi!

Seperti yang anda lihat, terdapat banyak cara untuk menguatkan nada otot di paha atas. Pilih yang paling anda suka.

Dan ingat bahawa pinggul bukan langsing kelihatan cantik dan seksi hanya apabila mereka ditarik.

Adakah anda lebih suka melakukan senaman di rumah atau bersenam di gym?

Anatomi otot paha dan gangguan yang mungkin berlaku

Otot paha adalah perlu untuk melaksanakan pergerakan di kawasan pinggul dan di kawasan lutut-artikular. Otot-otot pelvis dan paha, yang pandangan sisi dicetak pada foto-banyak halaman buku teks biologi, membentuk bahagian atas bersyarat dari keseluruhan sistem otot anggota bawah.

Struktur otot pelvis dan fungsi mereka

Anatomi manusia adalah rumit, jadi untuk kemudahan dan pemahaman yang lebih baik mengenai semua bidang, keseluruhan badan badan dibahagikan kepada lapisan, iaitu, setiap tisu dirawat secara berasingan.

Unsur-unsur otot kawasan panggul dibahagikan kepada blok luaran dan dalaman, setiap serat otot mempunyai fungsi sendiri.

Unit luaran dibahagikan kepada tiga lapisan, satu demi satu.

Unit dalaman

Otot pelvik dalaman terutamanya berfungsi sebagai sejenis dinding untuk rongga perut, fungsi kedua mereka adalah untuk menjalankan kedudukan tegak dan mengawal kawasan femoral anggota badan.

Blok dalaman terdiri daripada otot berikut:

1. Lumbar besar. Ia berasal dari sisi luar vertebra, bermula dari rantau thoracic, berfungsi sebagai sejenis pengikat rantau lumbal dan pelvis.
2. Ileum. Ia menghubungkan dengan rantau lumbar besar di fossa iliac dan selepas ini dirujuk sebagai fossa ilio-lumbar.
3. Iliopsoas. Unsur lebar melekat pada spit femoral. Membantu membawa kaki ke perut.
4. Penguncian dalaman. Dari aperture obturator melewati kawasan panggul, di tengah-tengahnya ia berubah tajam titik rujukan dan bercita-cita untuk meludah besar.
5. Kembar. Otot kembar membantu dalam penculikan zon femoral.
6. Pear berbentuk. Ia membahagikan foramen sciatic besar ke dalam 2 bahagian secara menegak, berhampiran leher femoral, memasuki struktur tendon ke trochanter yang lebih besar. Membawa pergerakan anggota badan di zon atas, tetapi penculikan sangat kecil.

Di samping unsur-unsur otot ini, satu lagi dibezakan - lumbar kecil, tetapi dalam 39% orang tidak hadir dan tidak menanggung sebarang fungsi penting.

Unit luaran

Blok luaran struktur otot panggul terletak di luar kawasan pelvis. Seluruh unit terlibat dalam pelaksanaan aktiviti motor sendi pinggul.

Blok luar dibentuk oleh tiga lapisan:

Superficial mengandungi gluteal besar, yang menjalankan pelurus yang kuat dari anggota badan, contohnya, dengan beban fizikal yang berat untuk seseorang, dan ketegangan fascia yang luas.

Nuance! Tensioner fascia yang luas dapat membimbing paha ke abdomen, membantu mengawal sendi lutut.

Lapisan tengah mengandungi bahagian-bahagian struktur otot pelvis dalaman:

• berbentuk pir;
• penguncian dalaman;
• kembar.

Ini juga termasuk purata gluteus otot, yang membantu dengan gluteus kecil untuk mengekalkan seseorang dalam kedudukan tegak. Otot lain, femur persegi, membantu menghidupkan badan ke luar.

Lapisan dalaman blok luar terbentuk oleh gluteus kecil dan obturator luar, yang membantu untuk membuat giliran mendatar paha.

Struktur Kaki Paha

Anatomi paha ini menyediakan struktur otot sebagai unsur yang kuat, kerana mereka juga menjalankan kedudukan tegak. Terusan-terusan otot di kawasan ini panjang, ada yang mencapai kawasan kaki, yang bermaksud dalam satu cara atau yang lain, ia mempengaruhi fungsi seluruh anggota badan.

Struktur berlapis paha manusia diwakili oleh kelas seperti:

Dalam kes ini, pemisahan tidak bersyarat - kelas depan atau belakang, atau kumpulan, dibahagikan dengan partition intermuscular secara menegak.

Depan

Unsur-unsur otot kelas ini termasuk yang disebut ekstensor, iaitu, mereka melaksanakan fungsi pelanjutan. Kumpulan otot paha depan termasuk 2 elemen - quadriceps dan otot ekor.

Quadriceps, elemen besar yang mengisi kawasan anterolateral zon femoral pada hujung, menghubungkan empat cawangan otot berkumpulan (kepala):

• garis lurus;
• sisi;
• medial;
• otot lebar pertengahan.

Aksi - buku lali ekstensor.

Menyesuaikan, bermula di rantau lumbar, digabungkan dengan tibia. Membolehkan anda membengkokkan lutut, sudah dalam kedudukan ini membolehkan anda memutarkan pergelangan kaki ke dalam.

Otot belakang

Otot paha posterior dimasukkan ke dalam kelas, membantu dalam fleksi anggota badan. Blok flexor terdiri daripada otot seperti:

1. Semi tendinous otot. Dari ischium digabungkan dengan fascia posterior.
2. Polupereponchatoy. Di bawah semitendinosum, dalam kondyle pada femur, ia bergabung dengan tendon semimembranous.
3. Biceps Ia terletak di bahagian luar femur, mempunyai 2 kepala - satu di bukit sciatic, yang lain - pada bibir sisi, cenderung kepada fibula.
4. Popliteal. Dibentuk di tengah-tengah femur, bersambung dengan sendi lutut dan datang ke permukaan posterior pergelangan kaki.

4 otot, ketika mereka pergi bersama sendi pinggul dan lutut, membantu dalam satu zon untuk meluruskan, dan membengkokkan - yang lain.

Otot semitendinosus dan semimembrana berada di bahagian luar paha, bisep dan popliteal agak dikeluarkan ke dalam.

Untuk rujukan! Otot semi-tendinous terhubung secara praktikal dari tempat pembentukan dan sehingga ke akhir dengan gentian tendon, dengan itu nama.

Dalaman

Otot dalaman femur, atau otot medial, membentuk blok penggerak - membolehkan rantau femoral bergerak ke dalam dari kedudukan yang tenang dan dari kedudukan penculikan.

Kelas dalam terdiri daripada unsur-unsur otot yang berikut:

1. Sis Ia berlepas dari cawangan kemaluan dan dilampirkan secara menyerong ke femur.
2. Penambah panjang. Ia bermula dari rantau anterior cawangan kemaluan dan menghubungkan kepada femur di bawah puncak.
3. Penambah pendek. Ia berjalan di bawah sikat dan penambah.
4. Penambah besar. Ia meluas dari pubis simfisis ke condyle femoral.
5. Baiklah Ia berasal dari artikulasi kemaluan dan berakhir di fascia pergelangan kaki.

Di samping tindakan yang terkemuka dapat membantu dalam perpanjangan dan kelonggaran.

Masalah otot femoral

Sakit pinggul tidak biasa bagi kebanyakan orang. Semua orang sekurang-kurangnya sekali berpengalaman menarik atau, sebaliknya, sakit tajam di bahagian atas kaki.

Antara kemungkinan masalah dengan otot adalah seperti berikut:

1. Krepatura. Berlaku dengan usaha fizikal yang kuat, sebagai contoh, dengan squats berpanjangan. Gejala-gejala tidak cerah, sakit sakit.
2. Keterlaluan berpanjangan. Oleh sebab alur keluar vena yang terganggu di pergelangan kaki, paling sering rantau femoral nampaknya pecah, seseorang merasakan kesemutan di seluruh kawasan anggota badan.
3. Myositis. Keradangan celah otot menandakan kesakitan yang membosankan dan pemisahan pergerakan mereka. Keradangan adalah mungkin disebabkan pendedahan fizikal dan jangkitan virus.
4. Serat otot menegang dengan masalah degeneratif, seperti osteochondrosis atau arthrosis sendi pinggul. Selalunya, kumpulan posterior struktur otot dicubit.

Perubahan struktur dalam kapilari dan urat boleh mengakibatkan kekejangan otot, yang juga menyebabkan penderitaan seseorang.

Sindrom Pear Muscle

Apabila saraf sciatic mencubit atau meradang, otot pir sentiasa mengalami. Dalam kes ini, orang mengalami kesakitan lebih kerap di kawasan femoral gluteal atau posterior.

Gejala lain yang berkaitan dengan sindrom otot pear adalah:

• mati rasa pergelangan kaki;
• kesemutan di kawasan femoral anterior;
• perubahan berjalan.

Dengan ketiadaan rawatan yang berlarutan, pemendekan anggota badan berlaku di kawasan femoral dan atrofi serat otot.

Sindrom otot Ilio-psoas

Sindrom ini merangkumi beberapa gejala yang menonjol dan bercakap lebih kerap mencubit di kawasan lumbar.

Nyeri bermula di perut bawah, bergerak ke kawasan groin yang meluas ke kawasan pinggul. Pada masa yang sama, pinggang juga menderita - anda dapat melihat beberapa penonjolan kawasan ini, sementara pergerakannya sangat terhad.

Untuk rujukan! Kesakitan sedemikian, jika lebih disosialisasikan di sebelah kanan, sering dikelirukan dengan pembesaran apendisitis.

Anatomi pinggul, struktur otot - inilah yang akan membantu memahami sebab-sebab peregangan dan kecederaan anggota badan. Maklumat mengenai topik ini berguna untuk pertolongan cemas jika berlaku kecederaan. Dan para atlet dapat menggunakannya untuk memperbaiki sistem latihan untuk mencapai ketinggian baru. Mengekalkan otot dalam nada pinggul sepenuhnya menghapuskan masalah dengan sistem urogenital.

Kami akan sangat berterima kasih jika anda menilai dan berkongsi di rangkaian sosial.

Otot paha

Otot paha bertanggungjawab untuk mengekalkan tubuh seseorang dengan tegas dalam kedudukan tegak, iaitu, mereka terlibat dalam berjalan tegak. Mereka mempunyai jisim dan panjangnya sendiri yang mengagumkan, dan mereka mampu mengembangkan gaya yang agak besar yang akan menjejaskan sendi lutut dan pinggul. Otot paha dibahagikan kepada kumpulan - ini adalah anterior, posterior dan medial, atau medial. Di bawah bahagian depan bermakna otot yang bertanggungjawab untuk pelanjutan, ke belakang - untuk kelonggaran, dan otot terkemuka - medial.

Pakar pakar disebabkan oleh otot anterior dan quadriceps paha kepada kumpulan otot anterior. Quadriceps adalah otot terkuat, yang juga mempunyai jisim terbesar pada manusia dalam tubuh. Ia termasuk empat otot yang membentuk kepalanya. Ini adalah otot paha sisi, medial, lurus dan lebar. Mereka bersentuhan dengan femur pada hampir seluruh permukaan. Bahagian ketiga femur terdiri daripada empat kepala yang membentuk satu tendon biasa. Terima kasih kepadanya, otot bergabung di tuberosity tibial, serta di bahagian atas tepella dan tepi sisi. Terletak lebih jauh dari median median, bahagian atas patella, medial tendon area melewati tendon patellar.

Otot tailor terbentuk pada tulang belakang iliac depan. Ia melewati bahagian atas, turun dan di bahagian tengah melepasi bahagian depan paha. Otot dilampirkan selepas ia terhubung dengan peregangan tendon, pada tisu penghubung tisu tibia dan tuberositi tibial. Menyamakan otot diiktiraf sebagai salah satu otot terpanjang dalam tubuh manusia. Fungsi utamanya adalah lekuk kaki dan pinggul.

Biceps paha, semimembranosus dan semitendinosus disamakan dengan kombinasi otot posterior. Otot bisep dicipta di luar bahagian belakang paha. Ia termasuk dua kepala. Satu lebih lama daripada yang lain. Kepala terpanjang berasal dari tuberositas ischial, termasuk septum otot lateral, dan juga di zona bawah paha kasar. Otot bisep meluas dari paksi melintang, dan kemudian bergabung dengan kepala tulang fibula. Otot ini menjejaskan lanjutan dan, secara semulajadi, kelonggaran pinggul, dan juga penambahan kaki bawah.

Di dalam bahagian belakang paha terletak otot semitendinosus. Adalah menarik bahawa permulaannya bertepatan dengan permulaan kepala besar, yang berkaitan dengan otot bisep paha, pada tabik sciatic. Sedikit di belakang dan di dalam otot mencapai sendi lutut, tetapi pada masa yang sama ia tetap di tuberosity tulang. Oleh itu, kaki angsa permukaan dicipta. Otot semi-tendinous berfungsi untuk manfaat lanjutan dan lekapan bahagian-bahagian badan seperti paha dan shin.

Otot semi-membran bermula pada permukaan bukit sciatic. Setelah mencapai anak lembu, otot bergabung di zon subartikular dari medial condyle milik tibia. Tudung otot ini mencapai ligamen popliteal serong dan tisu penyambung tisu otot popliteal. Semua berkas tendon, menghampiri pembentukan di atas, membuat kaki angsa yang dalam. Untuk lanjutan paha dan fleksi tibia, otot separuh membran bertanggungjawab, dan juga mengambil bahagian dalam pronasi sebagai tibia yang tertekuk.

Kumpulan otot medial termasuk otot-otot nipis, penambah dan sikat. Fungsi utama mereka dianggap sebagai pemutus pinggang. Kerana keupayaan kami berjalan lurus, otot-otot ini berkembang dengan baik. Mereka semua bermula di bahagian luar kedua-dua tulang - pubic dan sciatic, harfiah beberapa milimeter dari akhir obturator.

Otot nipis boleh dikelaskan sebagai panjang dan rata. Ia terletak di permukaan paha medial paha. Permulaannya adalah tendon kecil, pendek, terletak di zon bawah simetris pubis, di bahagian bawah tulang kemaluan. Bahagian ketiga paha dan otot perut adalah di antara kedua-dua otot, tailor dan separuh membran. Tudung itu sendiri menyertai zon median tibia. Otot nipis, seperti kebanyakan orang lain, terlibat dalam penciptaan kaki angsa permukaan.

Di puncak dan bahagian atas tulang kemaluan, otot yang pendek tetapi praktikal rata terbentuk, dipanggil sikat. Dilampirkan ke tapak, terletak di zon belakang tusuk yang lebih rendah dan garis paha, disebabkan oleh tendon rata dan nipis yang khusus. Otot ini boleh flex, flex dan supininate paha.

Kumpulan musuh terdiri daripada tiga otot - panjang, pendek, dan besar. Otot panjang mempunyai bentuk segi tiga. Ia terbentuk di bahagian depan tulang kemaluan, iaitu, tubercle kemaluan. Kemudian ia turun, dan akhirnya berkembang sangat. Pada ketika ini, ia dilampirkan pada baris ketiga garis kasar. Seperti yang dapat dilihat dari nama kumpulan, otot ini berfungsi pada pengurangan pinggul.

Otot pendek dibentuk di bahagian bawah tulang pubis, dan kemudian bergerak keluar dan ke bawah. Ia dilampirkan pada akhir ke garis kasar yang berkaitan dengan paha. Penambah tidak hanya digunakan dalam pelakon, tetapi juga untuk meluruskan paha.

Otot penambah yang besar, sebagaimana mestinya, diiktiraf sebagai yang terbesar dalam kumpulannya. Otot yang agak tebal ini kelihatan pada mata kita dalam bentuk yang menyerupai segitiga. Ia berasal dari kawasan gundik sciatic, zon atas cawangan tulang sciatic. Otot besar bergabung di dua tempat: ke garis kasar dan ke kelembutan median dari femur.

© 2009-2016 Transfaktory.Ru Hak cipta terpelihara.
Peta tapak
Moscow, st. Verkhnyaya Radischevskaya d.7 bld.1 daripada. 205
Tel: 8 (495) 642-52-96

Anatomi otot paha

Paha - kaki permulaan. Terbatas untuk bungkusan:

• inguinal (di atas);
• punggung (belakang);
• garis, secara kondisional dilakukan 5 cm di atas patella, atau patella (bawah).

Otot paha adalah salah satu otot terbesar dalam tubuh manusia. Mereka menanggung beban mengekalkan tubuh, memberikan kemungkinan pergerakannya di ruang angkasa.

Tisu otot rantau femoral dibahagikan kepada beberapa kumpulan:

1. anterior (flexor);
2. belakang (ekstensor);
3. sredededialny (femoral terkemuka).

Struktur anatomi dan pemuliharaan kawasan adalah kompleks. Ini memberi peluang kepada prestasi motor yang berjaya.

Struktur dan lokasi serat otot dianggap sebagai topologi perubatan.

Saluran Otot

Di dalam otot zon yang sedang dipertimbangkan, antara daun fascia yang luas - cetek dan mendalam - ada terusan femoral. Terdapat dua lubang di dalamnya:

1. Bahagian atas melewati otot medial luas dan penambah panjang, ujung bawah disambungkan ke pembukaan penambah rendah.
2. Yang lebih rendah (mendalam) diarahkan di dalam ligamen inguinal, ia dipisahkan dari depan, urat femoral di luar dan urat vena di belakang.

Serat saraf sensitif dan pembuluh darah besar (urat femoral, arteri dengan nama yang sama dan saraf saphenous) melalui mereka.

Kumpulan otot paha anterior

Di bahagian depan paha adalah otot extensor (ekstensor). Tugas utama mereka - meluruskan kaki.

Otot quadriceps paha

Nama sinonim untuk otot ini adalah quadriceps. Ia terletak di permukaan sebelah depan dan mempunyai rupa serat rumit yang terdiri daripada empat otot:

Dalam kumpulan anterior, semua tisu mempunyai kepala berasingan, yang disambungkan ke dalam satu tendon tunggal yang berada di bawah. Ia naik ke femur dan menyertai patella. Di bawah lutut mengalir ke dalam ligamen patella, terbentang ke kaki bawah dan dilampirkan ke tuberosity iliac.

Fungsi quadriceps termasuk lanjutan paha dan kaki bawah pada sendi lutut.

Otot pinggang lateral

Menutup bahagian luar paha luar (terbentang dari pinggul ke lutut) dan dimasukkan ke dalam quadriceps. Memberi keupayaan untuk meluruskan kaki, melakukan squats.

Otot lebar murni

Datang dari garis paha kasar. Mempunyai rupa serat otot tebal dan rata, di sepanjang kawasan femoral. Ujung bawahnya bergerak maju ke sendi lutut.

Terima kasih kepada kerja kumpulan medial otot paha, adalah mungkin untuk melompat, mencangkung, melakukan serangan kaki ke semua arah.

Otot pinggul lebar pertengahan

Plat nipis yang mengasingkan otot-otot lateral dan medial dan bertindih dilindungi oleh mereka di bawah. Di atasnya adalah otot rektus.

Berkhidmat untuk melaksanakan fungsi yang serupa dengan ciri-ciri otot-otot yang terdahulu.

Otot paha yang lurus

Yang paling lama dalam kumpulan, menutup semua otot yang lain. Di bahagian atas ia disambungkan ke tulang pelvis besar, di bahagian bawah ia dilampirkan pada tendon patellar. Ia menonjol dengan baik pada anggota badan, membentuk lilitannya.

Terima kasih kepada serat ini, seseorang dapat melompat, mencangkung, mengangkat dan menarik kaki ke badan. Dengan itu, keseimbangan.

Pakailah otot

Otot sempit dalam bentuk reben, meluas di luar dari sendi pinggul ke bahagian dalam lutut. Panjang elemen tidak melebihi 50 cm. Ia menyumbang kepada kelonggaran kaki pada paha dan pendekatannya ke perut, penculikan dan putaran, putaran pada sendi lutut.

Otot-otot kumpulan yang dianggap menutupi permukaan atas paha dan bertanggungjawab untuk melaksanakan salah satu tugas yang paling penting - meluruskan anggota badan di lutut.

Otot belakang paha

Mereka berasal dari tuberosity tibial, terletak di bawah otot gluteus maximus, di bahagian bawah dihubungkan dengan penambah. Maka ada perpisahan mereka lagi.

Biceps paha

Ia bermula dari bukit sciatic. Di belakangnya terbentang di sepanjang keseluruhan kawasan yang berkenaan, ia kelihatan seperti gelendong. Terdiri dari dua kepala:

1. lama - disambungkan di atas dengan tubercle ischial;
2. pendek - dilampirkan pada kaki bawah di bawah.

Otot bisep memungkinkan untuk membengkokkan kaki di sendi lutut, membantu mengekalkan keseimbangan.

Semitendinosus otot

Ia ditarik ke lutut, menyempitkan pada hujungnya, beralih ke tengah. Membantu meluruskan unsur condong, untuk mengeluarkan kaki di paha.

Poliponevchataya otot

Ia panjang dan rata, mengalir di sepanjang bahagian dalam paha, hujung awal dihubungkan dengan tulang pelvis, berakhir pada fasciae yang berbeza dari tisu otot tibia. Melakukan fungsi yang sama seperti sebelumnya.

Otot paha dalaman

Anatomi otot paha penambah adalah rumit. Otot-otot ini adalah serat yang berfungsi untuk membawa tulang besar di bahagian paha. Mengambil bahagian dalam semua pergerakan yang berkaitan dengan menaikkan dan membengkokkan anggota badan. Pertimbangkan unsur yang dimiliki oleh kumpulan ini.

Otot nipis

Lama, seperti pita. Terletak di atas semua unsur-unsur otot yang lain, satu bahagian terhubung ke tulang kemaluan, yang kedua - dengan tibia. Mengambil bahagian dalam lanjutan dan putaran kaki yang lebih rendah.

Sikat otot

Ia bermula di rantau kemaluan, terbentang di bahagian tengah paha. Terlibat semasa berjalan, berlari, squats.

Otot penambah pendek

Flat, meluas dari pubis ke femur (SM).

Otot penambah besar

Yang paling besar dalam kumpulan ini, mengisi ruang dalaman rantau femoral. Ia menghubungkan dengan tulang kemaluan dan tubercle ischial pada satu hujung, dengan BC dari dalam - yang kedua.

Teras panjang

Dicampur dan besar. Meninggalkan pelvis, pergi ke bahagian median dalaman BC. Menyumbang kepada pelaksanaan tindakan fizikal yang sama seperti unsur-unsur lain dalam kumpulan ini.

Otot paha luar

Ini termasuk satu otot besar, struktur dan fungsi yang dibincangkan di bawah.

Penapis pinggul fascia yang luas

Oblat serat dan tali serat yang memberikan giliran paha dan menolaknya ke hadapan. Ia disambungkan kepada tulang belakang iliac anterior pada mulanya, pada akhirnya ia melepasi tendon panjang, dan ditarik ke bahagian tengah zon yang sedang dipertimbangkan.

Otot memberikan aktiviti fizikal penuh anggota badan, menentukan bulatnya kawasan femoral.

Anggota badan yang lebih rendah memainkan peranan penting dalam memastikan kehidupan normal. Terima kasih kepada pemenuhan tugas tugas mereka yang berjaya, tubuh bergerak di angkasa, mengekalkan keseimbangan, seseorang biasanya boleh wujud dalam masyarakat.

Struktur anatomi kaki adalah kompleks. Oleh kerana interaksi harmonis semua gentian otot dan saraf, mereka mempunyai keupayaan untuk melakukan pelbagai jenis pergerakan.

Mempelajari ciri-ciri struktur otot paha membolehkan doktor untuk cekap dan berjaya menjalankan campur tangan pembedahan yang kompleks, mengendalikan operasi integriti anggota, dan meneruskan kebolehan motornya.