Apa yang menunggang breeches di pinggul, dan bagaimana untuk menghilangkannya?

Setiap wanita boleh menemui sekurang-kurangnya selusin masalah masalah di tubuhnya. Tetapi hampir selalu di barisan depan muncul yang disebut breeches, atau kerana ia juga dikenali sebagai "telinga" di pinggul. Mereka bukan sahaja merosakkan angka, tetapi juga mengumpul toksin dalam diri mereka yang meracuni tubuh dan membahayakannya. Oleh itu, adalah bernilai mengetahui bagaimana untuk membuang breeches pada pinggul dengan cepat dan supaya masalah itu tidak kembali lagi.

Punca masalah ini

Sebelum anda mencari cara untuk bertarung, anda perlu memikirkan apa itu - "menunggang brek" di pinggul, dan mengapa ia muncul? Lipatan lemak tempatan pada pinggang mula muncul pada masa pubertas. Mereka tetap tidak perlu untuk organisma, kerana metabolisme di tempat ini melambatkan, tisu lipid mula berlebihan dengan pelbagai sel, mengumpul toksin dan derivatif metabolisme. Selulit muncul dengan segera - disebabkan pergerakan cecair yang tidak bergerak - darah dan limfa.

Tetapi bukan sahaja lemak "bersalah" dalam kemunculan masalah, bahkan lebih - tisu otot yang tidak mencukupi. Sekiranya lemah di tempat ini dan tergantung dengan umur, lipatan muncul di sisi, yang membentuk kesan buruk. Anda boleh memastikan ini sangat mudah, cukup untuk mengangkat punggung kecil, dan jika "telinga" hilang, maka masalahnya terletak tepat di dalamnya.

Cara untuk menghilangkan "telinga" di paha

Terdapat pendapat bahawa latihan dari menunggang breeches pada pinggul dan diet tidak berkesan, dan terdapat beberapa kebenaran dalam hal ini. Dengan sendirinya, tanpa pendekatan bersepadu, mereka benar-benar tidak memberikan hasil. Tetapi, jika anda berurusan dengan penyelesaian masalah yang sistematik dan komprehensif, maka di rumah anda dapat melihat kesan selepas beberapa ketika. Kompleks ini hendaklah termasuk:

• Urutan anti-selulit.
• Kelas di gym atau di rumah.
• Pemakanan yang betul.
• Tidur malam sekurang-kurangnya 8 jam.
• Bungkusan minyak.

Untuk slimming pinggul, disyorkan untuk menggunakan krim anti-selulit semasa kesan urut. Mereka mempunyai kesan yang baik pada kulit, memperbaiki keadaannya, menjadikannya licin dan lebih elastik. Satu lagi cara yang berkesan untuk mengeluarkan breeches pada pinggul, adalah tin tin vakum. Dengan bantuan mereka, anda boleh mengurut seluruh badan, menggunakan minyak atau krim dalam proses. Pergerakan harus melingkar dan zigzag. Pada amnya, kursus ini adalah 10 prosedur, antara yang perlu ada selang sehari.

Pemakanan yang betul

Meminta cara cepat menangani masalah simpanan lemak pada pinggul, anda perlu bermula dengan pemakanan yang betul. Ini bukan sekadar diet, tetapi pilihan makanan sihat dan penolakan lengkap makanan dengan pewarna dan pengawet. Berikut adalah beberapa petua mengenai perkara ini:

• Jus boleh diminum hanya diperah baru.
• Cutlets dan daging kukus (tiada produk separuh siap).
• Chips, keropok, makanan ringan dan makanan segera sepenuhnya dikeluarkan daripada diet.
• Jumlah air mabuk setiap hari tidak boleh kurang daripada 2 liter.
• Penekanan adalah pada daging tanpa lemak dan karbohidrat kompleks.
• Menu ini diperkaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, kebanyakannya segar.

Pada mulanya, jadual pemakanan, dan makanan itu sendiri, mungkin kelihatan luar biasa, tetapi dari masa ke masa, selera akan menjadi lebih sensitif, dan rasa produk akan terbuka dengan cara yang baru.

Urut untuk menghapuskan breeches menunggang

Salah satu cara yang paling boleh dipercayai untuk menyingkirkan breeches pada pinggul, adalah kursus urut. Ia boleh dipesan di salon urut profesional atau di rumah sendiri. Sebagai contoh, duduk di hadapan TV atau berehat pada sebelah petang. Anda boleh mengambil roller massager dan mempengaruhinya selama 5 minit di kawasan masalah. Dalam kes ini, metabolisme dan aliran darah bertambah baik, dan tisu lipid secara beransur-ansur berkurangan.

Semasa mandi, gunakan hanya kain lap keras. Adalah dinasihatkan untuk memulakan urut, hanya selepas badan dikukus dengan baik, dan, tanpa tergesa-gesa, dalam gerakan bulat untuk menggosok kawasan tersebut. Untuk slip yang lebih baik, lebih baik menambah gel mandi. Selepas selesai prosedur anda perlu mandi sedikit sejuk. Kesan yang berbeza ini mempunyai kesan yang baik terhadap pecahan tisu lipid pada pinggul.

Urut sedikit berbeza dengan kesan anti-selulit. Ia secara bebas dilakukan dengan cara ini:

• Kawasan pinggang dan punggung mesti dikukus. Ini boleh dilakukan di bilik mandi atau bungkus dengan tuala yang direndam dalam air panas, atas dengan sesuatu yang hangat dan duduk selama 10 minit.
• Kemudian gosokkan kulit dengan baik dengan tuala kering dan gosok krim anti selulit.
• Urut itu sendiri perlu dilakukan dalam gerakan bulat dengan diameter lingkaran tidak lebih dari 8 cm. Kemudian pergerakan harus menjadi lebih sengit. Tanpa rehat dan dibuat dari atas ke bawah. Peringkat terakhir - menepuk dan mengusap.
• Seluruh prosedur perlu berlangsung sekurang-kurangnya 20 minit.
• Urut anti-selulit malam harus diakhiri dengan bungkus - hasil yang sangat baik diperoleh daripada kopi, mustard separuh dengan madu, cuka sari apel dengan air (1: 1) dan 5 titisan minyak lemon atau oren.

Latihan dan kelas di gym

Kepada pinggul yang langsing dan cantik, seperti dalam foto, anda harus kerap masuk untuk bersukan. Ia boleh berjoging di waktu pagi, berbasikal, kecergasan, aerobik tarian, dsb. Beberapa kali seminggu mesti kardiovaskular. Untuk memperbaiki keadaan pinggul di rumah, anda boleh menggunakan pelajaran video. Jangan lakukan tanpa latihan berikut:

• Squats. Adalah penting untuk menjaga bahagian belakang anda dengan baik dalam proses itu, membuat duduk mendalam, tidak membongkok punggung bawah dan tidak mengangkat tumit dari lantai. Cukup 15-20 squats sehari untuk 3 set.
• Penculikan kaki. Anda perlu berdiri lurus, berehat tangan di sisi, kaki kanan ditarik balik ke sisi dan dipegang dalam kedudukan ini selama 20 saat. Kami membuat 5 langkah. Perkara yang sama diulangi untuk kaki kedua. Untuk keseimbangan yang lebih baik, anda boleh menggunakan apa-apa sokongan, pegangan di gym atau belakang kerusi di rumah.
• Lunges. Ia perlu berdiri dengan lancar yang mungkin, tangannya berehat di sisi. Sebaliknya, setiap kaki harus ditarik balik, melakukan jongkok. Ia akan mencukupi untuk 15 serangan terhadap 3 pendekatan.
• Melompat dengan tinggi lutut. Berdiri dengan tepat, anda perlu sedikit jatuh dan melompat. Adalah penting untuk cuba menjangkau lutut anda ke dada dan lebih tinggi lagi.

Apabila latihan di gym, anda boleh menggunakan pelbagai simulator yang membantu untuk lebih mengesankan masalah secara bermasalah dan dengan cepat mencapai kesan yang diinginkan. Ini mungkin peranti latihan Gack untuk duduk atau di sudut. Satu lagi yoga sangat berguna untuk penurunan berat badan.

Bungkusan minyak

Apabila bekerja dengan breeches, sangat penting untuk mempengaruhi tempat ini secara mekanikal. Ini boleh membantu bukan sahaja mengurut, tetapi juga membungkus minyak. Selain mengurangkan sentimeter di bahagian pinggul, mereka juga sempurna melicinkan kulit, menjadikannya elastik dan lembut. Dalam proses yang anda boleh gunakan:

• Minyak pati.
• Coklat
• Lumpur terapeutik.
• Alga.

Kepada minyak penting menambah 20 g asas. Ia boleh menjadi minyak urut khas, zaitun atau badam. Ekstrak juniper, lemon dan lavender memberi kesan yang baik. Campuran digunakan untuk kawasan masalah dan membungkusnya selama setengah jam. Selepas prosedur, anda boleh mengambil mandi kontras. Prosedur yang kerap membantu dengan sempurna untuk menangani masalah ini dan memperbaiki pandangan estetik di pinggul.

Pinggang sempurna: bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang di pinggang

Wilayah "pinggang" dan obesiti adalah masalah yang paling biasa di kalangan wanita moden. Perlembagaan tubuh manusia adalah individu. Ia paling jelas dengan jisim badan minimum, yang biasa bagi setiap orang.

Dengan berat badan berlebihan dan obesiti, sukar untuk bercakap tentang struktur angka dan perlembagaannya. Masalahnya ialah bahawa tisu lemak mana-mana orang adalah kuantiti yang boleh berubah. Dari masa ke masa, ketebalannya mungkin berubah mengikut arah pengurangan dan penebalan. Perubahan sedemikian semestinya membawa kepada pencabulan angka, tetapi bukan perlembagaan.

Lemak "perangkap" dan penyebab pembentukan kawasan masalah

Untuk menormalkan kontur badan manusia. perhatian harus dibayar kepada pengumpulan lemak individu. Adalah penting untuk memahami bahawa deposit berlebihan lemak subkutan sering kali sangat ketara dalam orang yang sangat tipis. Rizab lemak sedemikian dalam diet dan sukan akan "meninggalkan" sekurang-kurangnya, lebih-lebih lagi, sangat tidak sekata. Dalam kes sedemikian, peranan kosmetik adalah sangat besar. Ia adalah perkhidmatannya yang akan membantu membuat proses memecah estetik lemak berlemak, dan angka itu akan memperoleh garis besar yang sempurna.

Lemak subkutaneus memainkan peranan penting dalam proses metabolik tubuh, sintesis hormon dan fungsi organ dalaman. Di dalam badan, selalu ada "perangkap" berlemak yang tidak berfungsi dengan baik, tetapi merupakan formasi unaestetik.
Ia penting! Lemak "perangkap" adalah pelik kepada lelaki dan wanita. Perbezaan hanya dalam penyetempatan mereka.

Dalam lemak badan lelaki "perangkap" tertumpu pada perut. Di kalangan wanita, lemak badan dilokalkan di tempat-tempat seperti:

1. Kawasan "breeches menunggang", yang dikenali sebagai "telinga". Ia dicirikan oleh simpanan lebihan lemak pada pinggul dan punggung.
2. Punggung.

Baik dari segi perubatan mahupun dari sudut pandangan kosmetik, deposit lemak sedemikian tidak mempunyai kesan yang signifikan terhadap jumlah berat badan manusia. Ini lebih merupakan kecacatan estetika angka itu.

Dalam perubatan moden dan kosmetologi terdapat istilah "gynoid lipodystrophy". Ini bermakna simpanan bukan estetik lemak dalam bidang masalah yang berkaitan hanya dengan kecacatan kosmetik. Sebab-sebab dan faktor-faktor provokatif untuk penampilan kawasan "breeches" dan kawasan-kawasan masalah lain adalah seperti berikut:

• gangguan aliran limfa dan peredaran darah dalam tisu adipose. Inilah sebab utama pemendapan lemak berlebihan di kawasan masalah, termasuk "breeches menunggang";
• keturunan;
• ciri perlumbaan yang dimiliki oleh seseorang. Orang Eropah paling cenderung kepada lipodystrophy gynoid;
• lantai Wanita menghadapi masalah ini lebih kerap;
• gangguan hormon: penggunaan dadah berdasarkan hormon, akil baligh, hipofungsi tiroid, menopaus, patologi adrenal dan pankreas;
• urat varikos;
• pelanggaran metabolisme garam air;
• obesiti;
• hypodynamia;
• kehamilan dan penyusuan susu ibu;
• nikotin dan penyalahgunaan alkohol;
• tekanan kerap;
• gangguan tidur;
• pemakanan yang lemah;
• keadaan ekologi yang tidak menguntungkan;
• perubahan yang kerap dalam berat badan.

Peranan utama dalam pembentukan "breeches" diberikan kepada gangguan aliran darah dan limfa dengan perkembangan selulit yang seterusnya. Adalah penting untuk memahami bahawa lemak badan yang berlebihan sentiasa diiringi oleh "kulit jeruk" pada peringkat yang berlainan.

Teknik pembetulan kosmetik "breeches"

Tujuan ahli kosmetik adalah untuk memastikan proses lipolisis yang berkesan dan cepat dalam bidang masalah. Mempengaruhi kawasan yang terjejas dengan cara yang berbeza, adalah perlu untuk mempercepat aliran darah dan limfa, metabolisme, suhu tempatan dan saliran tisu.

Kumpulan kaedah untuk membetulkan kawasan "breeches" dan selulit:

1. Kemudahan luar. Produk kosmetik berdasarkan alga, lumpur, tanah liat dan bahan mentah sayur-sayuran adalah yang paling berkesan.
2. Terapi manual - urut anti selulit, saliran limfa, vakum.
3. Teknik invasif - mikrojeksi, mesoterapi.
4. Campur tangan pembedahan - liposuction.
5. Kosmetologi peralatan - vakum, electrolipolysis, pembetulan laser, terapi tekanan.

Pendekatan terintegrasi terhadap pembetulan kawasan "breeches" bukan sahaja memastikan penghapusan kecacatan itu, tetapi juga menghalang perkembangan dan pengulangan semula pelanggaran tersebut.

Arahan utama pembetulan kawasan breeches adalah seperti berikut:

• mengurangkan jumlah lemak di kawasan "breeches";
• nada otot meningkat di kawasan masalah;
• normalisasi kulit di kawasan yang terjejas, penghapusan "kulit jeruk".

Tempoh perjalanan prosedur yang bertujuan untuk menghapuskan kawasan "breeches" akan menjadi yang paling lama berbanding dengan pembetulan bidang masalah lain badan.

Mesoterapi - pemimpin dalam pembetulan zon "breeches"

Mesoterapi diiktiraf sebagai kaedah yang berkesan untuk memerangi deposit selulit di kawasan masalah, termasuk breeches. Dasar metodologi ini terdiri daripada ubat-ubatan yang mempunyai kesan lipolitik. Mereka mempunyai kesan berikut:

• memecah lemak;
• mengurangkan jumlah sel lemak;
• mempercepatkan metabolisme lemak di kawasan simpanan lemak lokal;
• merangsang peredaran darah dan limfa di tapak pentadbiran dadah;
• mempunyai kesan saliran kuat;
• licin permukaan kulit yang terjejas oleh selulit.

Ubat-ubat lipolitik yang digunakan dalam kosmetik profesional dibahagikan kepada kumpulan berikut:

1. Lurus (Dermastabilon). Mempunyai kesan yang lebih cepat. Mengandungi bahan kimia aktif, dicirikan oleh kesan lipolitik yang ketara.
2. Tidak langsung (RRS HA Cellutrix). Memiliki aktiviti ringan, tetapi kurang jelas. Mereka mengandungi ramuan herba, vitamin, mikroelemen.

Ia penting! Lipolitiki langsung, tidak seperti tidak langsung, menyebabkan sakit pada waktu pentadbiran, serta keradangan, bengkak dan perkembangan hematomas dalam tempoh pemulihan.

Mesotherapy adalah paling berkesan untuk membetulkan deposit lemak lembut, yang mudah dan cepat dikurangkan dalam jumlah. Lemak padat, yang kebanyakannya disimpan dalam zon "breeches" dan abdomen, sangat sukar untuk dipecahkan hanya dengan kaedah mesoterapi. Oleh itu, adalah penting untuk menggunakan satu set teknik yang akan membantu menyesuaikan angka dengan berkesan.

Dalam kosmetologi moden, gabungan mesolapi lipolitik yang paling berkesan dengan kaedah seperti ini:

• phonophoresis;
• peronggaan ultrasound;
• pendedahan kepada sinar inframerah;
• urut;
• penggunaan kosmetik luaran sebagai terapi penyelenggaraan.

Kita tidak boleh lupa tentang penuaan fizikal, rejim minum dan diet yang mengehadkan penggunaan tepung dan makanan berlemak.

Ia penting! Semua kaedah tambahan pembetulan kawasan "breeches" dibenarkan dilakukan hanya 4 hari selepas mesoterapi.

Pada hari mesotherapy dilakukan, berikut ini adalah kontraindikasi:

• melawat sauna atau mandi;
• penggunaan alkohol;
• minum minuman terlalu panas;
• kolam renang;
• bermain sukan.

Pendekatan sedemikian untuk masalah deposit lemak tempatan dalam zon "breeches riding" akan mengurangkan jumlah yang banyak, bahkan tekstur kulit, meningkatkan peredaran darah dan menghilangkan selulit.

Kami membersihkan breeches dan telinga di pinggang

Agar wanita menjadi organisma biologi yang lengkap, dia perlu menjalani peringkat usia, yang dipanggil umur peralihan. Semasa peringkat ini, dia mula membentuk simpanan lemak khas, yang terlibat secara aktif dalam sejenis pelarasan kitaran haid dan pembentukan tahap hormon. Setelah baligh selesai, lemak dalaman terkumpul menjadi tidak perlu. Keluarkan breeches - tugas yang dapat diselesaikan dengan cara yang berbeda-beda, misalnya, ia boleh menjadi urut, diet dan senaman khas.

Apakah zon breeches itu

Sebelum anda menjawab persoalan bagaimana membersihkan zon breeches di rumah, anda perlu memahami apa itu. Halifera adalah kawasan berlemak yang terletak di luar paha. Ia seolah-olah segala-galanya sangat mudah, penting untuk berlatih keras, meletakkan tekanan pada otot pinggul dan masalahnya akan diselesaikan. Tetapi tidak semuanya sangat mudah, kerana breeches menunggang adalah lemak yang berlebihan, yang tidak dapat dibakar di dalam negara! Ia diproses oleh badan hanya jika ia mengurangkan kalori yang ia terima berkaitan dengan apa yang dibelanjakan, contohnya, di gym.

Punca

Hakikat bahawa simulator mengeluarkan breeches, jika anda memilihnya dengan betul, tetapi anda perlu mengetahui sebab-sebab penampilan deposit lemak yang dijelaskan. Seperti yang telah disebutkan, kedai lemak badan secara beransur-ansur terkumpul untuk memastikan tahap hormon normal. Jika kitaran haid gagal, tisu lemak mula menebal dan menjadi ditutup dengan tisu berserabut. Untuk menghilangkan lemak di dalam kulit seperti itu sangat sukar. Kecewa kerana penampilan "telinga" tidak berbaloi, kerana hari ini terdapat banyak cara untuk menghapuskannya.

Bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang di pinggang

Sebelum anda menjawab persoalan bagaimana untuk membuang breeches dari pinggul, anda harus menormalkan diet dan gaya hidup anda. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan pengurangan pengambilan karbohidrat - ini menunjukkan bahawa anda perlu meninggalkan roti dan kek. Minum lebih banyak air dan makan buah-buahan dengan sayur-sayuran. Deposit lemak yang ditutup dengan filem pelindung boleh dibuang dengan bantuan diet, senaman khas, prosedur kosmetik dan perubatan, urutan dan beberapa kaedah lain.

Pemakanan yang berkesan

Keluarkan breeches dengan diet. Untuk menjadikan tubuh sangat langsing dan cantik, mengubah diet diet anda. Dengan itu, anda tidak boleh hanya menyingkirkan breeches, tetapi juga mengurangkan berat badan. Selari dengan diet yang anda perlukan untuk menyertai kecergasan. Anggaran diet 5 kali sehari untuk seorang gadis yang beratnya 70 kg.

1. Cawan keju kotej (200 g), 2-3 biji beras, beri, kopi dengan susu.
2. Yogurt, epal.
3. Sebahagian daripada beras, soba atau kekacang, salad sayuran, ikan / daging.
4. Kue keju dengan kefir / protein goncang.
5. Makanan laut / ikan dengan sayur-sayuran hijau.

Adalah penting untuk mengecualikan semua produk yang mengandungi gula, termasuk gula itu sendiri. Dari bijirin enggan dari semolina dan bijirin gandum. Kurangkan jumlah garam, kerana Ia boleh menghalang aliran keluar kelembapan berlebihan. Telinga "telinga" adalah produk seperti ikan, salad dari sayuran segar, keju cottage, daging tanpa lemak. Ingatlah bahawa beberapa diet untuk menyingkirkan breeches pada pinggul sangat sukar, dan kadang-kadang mustahil.

Latihan

Untuk menghilangkan lapisan lemak pada pinggul, ia berguna untuk menggunakan senaman kardiovaskular. Melaksanakan kerapian akan membolehkan anda mencapai matlamat anda secepat mungkin dalam kombinasi dengan latihan khas. Jika anda mempunyai stepper, pastikan anda melakukan senaman di atasnya, yang akan memberi kesan yang baik bukan sahaja pada breeches, tetapi juga seluruh badan. Beberapa latihan lain yang sama berkesan:

• Ambil kedudukan berdiri, teruskan ke hadapan ke arah badan.
• Bersandar di belakang dan angkat kaki anda. Selepas itu, teruskan melakukan gerakan yang meniru lumba basikal atau gunting.

Prosedur kosmetik dan terapeutik

Keluarkan lemak hodoh di paha dan punggung tanpa berpuasa dan bersenam, anda boleh menggunakan liposuction. Dia sendiri adalah satu kaedah pembedahan, selepas penggunaan badan pesakit itu memerlukan sedikit masa untuk memulihkan keupayaan kerja mantannya. Pada amnya, prosedur dan tempoh pemulihan mengambil masa beberapa minggu. Untuk mencapai penurunan berat badan yang cepat tanpa meninggalkan tanda pada kulit, anda boleh menggunakan liposuction laser ion. Sangat popular ialah:

Bagaimana untuk menghilangkan breeches pada pinggang - latihan

Untuk menyelesaikan masalah ini, terdapat banyak latihan, ada yang boleh dilakukan di rumah, yang lain - hanya di gym. Terlepas dari kompleks yang dipilih, disarankan untuk menyesuaikan menu anda, sebagai contoh, untuk mengecualikan manis dan lemak, jika tidak, ia tidak mungkin mencapai hasil yang diinginkan. Jangan lupa tentang keperluan mengekalkan gaya hidup yang sihat.

Di rumah

Kami membersihkan breeches di rumah. Menghilangkan telinga di paha pada otot anda sendiri dan membina otot dengan senaman tetap tidak begitu sukar. Untuk mencapai hasil maksimum, mula-mula mula memanaskan otot anda sedikit: langkah di tempat selama 1 minit, meningkatkan lutut anda tinggi, kemudian selesaikan beberapa lompatan - apabila melakukan itu, hubungkan kaki anda dan angkat lengan anda ke atas. Lakukan latihan untuk 1-2 pendekatan 15-20 kali:

• Serangan ke hadapan yang biasa, di mana anda perlu menjaga belakang anda lurus. Apabila memandu untuk kemudahan, ia dibenarkan untuk memiringkan kes sedikit ke hadapan.
• Lunges ke tepi. Membengkokkan kaki kanan, anda perlu sedikit membelokkan badan ke hadapan. Selepas beberapa ulangan, ubah kaki anda.
• Squats Plye. Peregangkan tangan anda pada tahap bahu dan duduk supaya kaki anda sejajar dengan lantai. Kemudian perlahan-lahan meluruskan.

Di gym

Untuk mengeluarkan breeches dengan segera, anda perlu membeli langganan di gym. Salah satu aktiviti yang berkesan adalah berikut: mengambil bangku sukan dan berbaring di atasnya, menurunkan kaki atas ke bawah maksimum. Setelah mengambil posisi yang diinginkan, mulailah mengangkat kaki bawah. Selepas 33 pengulangan, gulungkan. Latihan yang hebat adalah lunge ke sisi dan jongkong dengan berat.

• Diletakkan pada pinggang pinggul, melampirkan akhir kabel ke mesin pada paras pinggang - beratnya harus 10-14 kg.
• Letakkan kaki anda bahu lebar dan lekapkan tangan anda di depan dada anda, letakkan satu tangan di atas yang lain.
• Mulailah perlahan-lahan menurunkan lunge ke kanan. Kaki sepatutnya selari antara satu sama lain, dan pergelangan kaki kanan - di bawah lutut kanan.
• Selepas itu, alihkan kaki kiri anda supaya kaki anda dibalut dengan bahu lagi dan tenggelam ke jongkong.
• Kemudian perlahan-lahan bergerak kaki ke posisi permulaan, dan kemudian ulangi jongkok.

Bagaimana dengan cepat menurunkan berat badan di zon penunggang zon dengan bantuan urut

Mereka mengeluarkan breeches menunggang bukan sahaja dengan bantuan menu atau senaman individu, tetapi juga dengan urut. Untuk mencapai kesan yang diingini, kelihatan seperti bintang dalam foto dalam majalah yang berbeza secepat mungkin, beralih kepada perkhidmatan pakar. Urutan profesional dapat menyingkirkan deposit lemak di pinggul rata-rata selama 10 sesi - bergantung kepada jumlah lemak. Urut menyumbang kepada:

• meningkatkan peredaran darah;
• saliran limfa;
• mempercepat metabolisme.

Urut diri

Urut bebas menghilangkan breeches secara berkesan berbanding dengan profesional, tetapi ia juga boleh menjadi alat yang baik dalam perjuangan ini. Ia terdiri daripada mengisar kawasan masalah, mengusapnya, mengetuk, menguli. Untuk urut ini, gunakan minyak oren, pic, lemon, dll. atau kosmetik yang dimaksudkan untuk penurunan berat badan di pinggul.

Urut vakum

Keluarkan breeches dengan tin. Untuk memudahkan kalis urut meluncur pada kawasan masalah, anda perlu memohon krim. Selepas itu, anda perlu meluncurkan balang di kawasan ini. Urutan jenis ini menjejaskan peredaran limfa dan aliran darah, dengan itu meningkatkan proses metabolik, meningkatkan bekalan nutrien dan oksigen ke tisu. Sebelum anda menjalankan prosedur, pastikan untuk berunding!

Urut LPG

Selalunya breeches dikeluarkan menggunakan urutan LPG. Sebelum itu, pesakit memakai pakaian khas. Pakar ini mengendalikan kawasan masalah dengan muncung khas. Prosedur ini boleh mengambil masa 30-35 minit dengan versi biasa dan 50 minit dengan diperpanjang. Kesan langsung pada bidang masalah membantu mencapai keputusan yang dikehendaki dalam masa yang singkat.

Pembalut Lemak untuk Paha dan Kaki

Sebelum membungkus kulit harus dipanaskan dengan menggosok kain lap, mandi panas dan urut intensif (20 minit). Seterusnya, anda perlu memohon komposisi ke kawasan itu, bertukar dengan filem (ia boleh menjadi gred makanan) dan meletakkan seluar hangat di atas. Masa yang diperuntukkan boleh dibelanjakan dalam gerakan aktif. Komponen terbaik untuk membungkus adalah tanah liat, madu, serbuk kacang kakao, minyak pati. Jika kaedah ini tidak membantu anda, maka beri perhatian kepada orang lain dengan pergi ke jadual kandungan.

Bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang di pinggang?

Kandungan artikel:

1. Sebabnya
   
2. Menggunakan kaedah perubatan
   
3. Dengan bantuan sukan
   

Ia agak jelas bahawa penampilan punggung juga sebahagian besar bergantung kepada pinggul. Walaupun anda dengan sempurna mengepam otot-otot punggung, maka dalam kombinasi dengan pinggul yang kendur, mereka akan kehilangan semua penampilan mereka yang menarik. Semua orang memahami ini dan hampir semua latihan untuk pantat mengandungi pergerakan untuk melatih otot pinggul.

Sekarang ramai wanita mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan. Selalunya, sebahagian besar lemak tubuh terkandung dalam bidang masalah, dan sangat sukar untuk menangani mereka. Antara zon-zon ini sepatutnya dibezakan secara berasingan di kawasan breeches, yang terletak di permukaan luar paha. Hari ini anda akan belajar bagaimana untuk membuang breeches di pinggang.

Punca masalah zon breeches

Untuk mengetahui bagaimana untuk menangani sebarang masalah, anda perlu menubuhkan sebab-sebab kejadiannya. Oleh itu, sebelum kisah bagaimana membuang breeches di pinggang, perlu menjelaskan hakikat masalah ini. Dari sudut pandang fisiologi, organisma lelaki dan betina sangat berbeza.

Perbezaan ini sebahagian besarnya disebabkan oleh kerja sistem hormon, yang mempengaruhi semua masalah dalam tubuh, termasuk pemendapan tisu lemak. Rizab lemak pada tubuh wanita mulai aktif meningkat semasa pubertas dan perlahan sedikit selepas 23 tahun.

Semua lemak badan boleh dibahagikan kepada dua jenis: rizab dan permukaan. Cara termudah untuk menangani sedimen permukaan dan untuk ini anda perlu bersenam secara teratur dan mengikuti program nutrisi yang sesuai. Segera ia harus dikatakan bahawa mustahil untuk sepenuhnya menyingkirkan lemak, tetapi ini tidak diperlukan. Anda mesti faham bahawa lemak boleh bukan sahaja berbahaya, tetapi juga mempunyai fungsi tertentu.

Deposit simpanan rizab, pada gilirannya, berkumpul untuk memastikan tahap normal hormon wanita. Jika kitaran haid gagal, tisu lemak dipadatkan dan ditutup dengan tisu berserabut. Deposit lemak yang terletak di dalam cengkerang ini sangat sukar untuk dihapuskan. Inilah sebab utama masalah dalam breeches, dan hanya wanita yang menderita ini. Pada masa yang sama, terdapat banyak cara untuk memerangi fenomena ini, dan kini kami akan memberitahu anda bagaimana untuk membuang breeches pada pinggul.

Bagaimana untuk mengeluarkan breeches pada pinggang dengan bantuan kaedah perubatan?

Perubatan moden menawarkan beberapa cara untuk menyelesaikan masalah ini, yang harus kita akui, sangat berkesan. Malangnya, banyak orang hari ini makan makanan yang salah, dan fakta ini adalah penyebab lemak yang paling biasa.

Hari ini terdapat banyak kaedah dan ubat yang boleh memulihkan kesihatan normal kepada seseorang. Harus diingat bahawa kaedah pemulihan baru sentiasa muncul dan segala yang dikatakan di atas sepenuhnya berlaku untuk kosmetologi. Mereka yang ingin tahu cara mengeluarkan breeches pada pinggang dengan bantuan ubat, kami akan membincangkan beberapa kaedah.

Crystysis

Intipati kaedah ini terletak pada kesan pada kawasan masalah badan pada suhu rendah. Para saintis percaya bahawa sejuk sangat berkesan dalam memerangi lemak. Satu prosedur paling kerap mengambil masa kira-kira 60 minit dan dalam kebanyakan kes maksimum dua prosedur sudah cukup untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.

Pendedahan kepada suhu rendah pada badan mengaktifkan proses lipolisis dan badan mengambil masa kira-kira 30 hari supaya anda dapat melihat hasil pertama. Sepanjang tempoh masa ini anda boleh menyingkirkan seperempat rizab lemak, walaupun ini sebahagian besarnya dipengaruhi oleh ciri-ciri badan. Juga, selepas cryolysis, anda perlu mula bermain sukan. Untuk membawa tokoh anda kepada yang ideal.

Cavitation

Semasa prosedur ini, kawasan yang terkena badan terdedah kepada ultrasound. Di bawah pengaruh gelombang bunyi frekuensi tertentu, lemak dikurangkan kepada keadaan yang lebih jarang dan selepas itu mereka boleh dilupuskan oleh hati, sama seperti toksin dan sebilangan yang lain. Untuk mencapai hasil yang baik, anda memerlukan beberapa prosedur, selang antara satu hingga dua minggu.

Liposuction

Ini adalah prosedur yang paling terkenal bagi kebanyakan orang untuk mengeluarkan lemak badan yang berlebihan daripada badan. Tempoh prosedur, termasuk tempoh pemulihan, adalah beberapa minggu. Sebagai perbandingan dengan kaedah lain, liposuction membolehkan anda mencapai tugas secepat mungkin.

Oleh kerana liposuction, sebenarnya, adalah salah satu kaedah campur tangan pembedahan, selepas prosedur, badan memerlukan masa untuk memulihkan prestasi sebelumnya. Sesetengah orang yakin bahawa selepas prosedur ini, parut pasca operasi mungkin kekal di dalam badan, dan tidak mahu melakukan liposuction. Dalam amalan, selepas prosedur, tanda-tanda kecil menyerupai calar kekal pada kulit. Mereka mudah untuk menghapuskan dengan bantuan krim khas.

Apabila menggunakan kaedah ion-laser, campur tangan pembedahan tidak diperlukan, dan laser khas digunakan untuk memusnahkan sel-sel lemak. Ia memancarkan sinaran tipis yang tidak mengesan liposuction pada kulit. Akibatnya, anda dapat membentuk bentuk tubuh yang anda inginkan.

Juga, di bawah pengaruh pancaran laser, sintesis kolagen dipercepat, yang meningkatkan kualiti kulit dan sebagai akibatnya bukan sahaja lemak dikeluarkan, tetapi juga kulit diperketatkan. Bilangan prosedur yang diperlukan boleh ditetapkan hanya oleh pakar.

Mesotherapy

Sebagai perbandingan dengan liposuction, prosedur ini tidak semestinya berkesan, tetapi ia mampu menanggalkan pinggang pinggang. Kawasan masalah dirawat dengan penyelesaian khusus yang mengaktifkan proses sintesis kolagen. Akibatnya, sebatian protein ini bukan sahaja mengetatkan kulit, tetapi juga membakar lemak. Untuk mendapatkan hasil yang baik, anda perlu mempunyai sekurang-kurangnya 4 prosedur sekali seminggu. Oleh itu, sudah selepas satu bulan, angka anda akan berubah.

Bagaimana untuk mengeluarkan breeches di atas pinggul dengan bantuan sukan?

Sekiranya anda tidak mempunyai berat badan yang berlebihan, maka anda tidak seharusnya bersukacita kerana ia mungkin kelihatan. Untuk mengelakkan ini, anda perlu bermain sukan dan berpegang kepada program pemakanan tertentu. Anda mesti faham bahawa kelas harus tetap dan hanya dalam kes ini, anda akan mencapai matlamat anda. Kini kami akan memperkenalkan anda kepada satu set latihan yang akan menghilangkan masalah di zon breeches.

Set latihan

Ambil kedudukan yang terletak di sebelah anda, terletak di pinggir katil. Membengkokkan satu lengan di siku, pindahkan berat badan anda ke atasnya. Kaki mesti ditarik dan meletakkan satu di atas yang lain. Akibatnya, dalam kedudukan anda, anda mesti melakukan pergerakan kaki atas anda dengan amplitud maksimum. Pergerakan mesti dilakukan atas dan ke bawah. Pada setiap kaki mesti dilakukan dari 10 hingga 15 ulangan.

Ambil kedudukan terlentang. Selepas itu, angkat kaki anda, mula melakukan gerakan yang meniru kerja gunting atau berbasikal. Semua latihan yang anda lakukan semasa kelas pendidikan jasmani di sekolah.

Setelah mengambil posisi berdiri, anda perlu memiringkan badan ke depan dengan mendatar dengan tanah. Pergerakan ini berfungsi dengan sempurna pada bahagian punggung dan paha.

Sekiranya anda mempunyai stepper, kemudian bekerja dengannya boleh menjadi sangat berkesan bukan sahaja untuk memerangi breeches di pinggul, tetapi juga dengan deposit lemak di seluruh badan.

Semua orang tahu tentang manfaat berjalan dan beban kardio ini adalah cara yang berkesan untuk memerangi lemak. Membuat jogs tetap, anda boleh menyingkirkan deposit lemak di seluruh badan, dan bukan hanya di dalam breeches. Pada masa yang sama, hasil yang lebih besar dapat dicapai dengan menggabungkan jogging biasa dan melakukan gerakan di atas.

Sebagai kesimpulan, adalah penting untuk mengingatkan semula pentingnya pemakanan yang betul. Ia adalah kombinasi pemakanan dan program latihan yang akan membolehkan anda mencapai matlamat anda.

Bagaimana untuk mengeluarkan breeches pada pinggang, lihat dalam video ini:

Bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang di pinggang? 30 latihan terbaik untuk bahagian luar paha!

Breeches adalah kawasan masalah yang paling degil untuk gadis-gadis, di mana deposit lemak menyembunyikan garis-garis indah dan anggun kaki. Bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang dan menghilangkan telinga di pinggul? Kami menawarkan pilihan latihan yang berkesan untuk bahagian luar paha, serta petua berguna bagaimana untuk mengurangkan pinggul dan memperbaiki bentuk kaki.

Bagaimana untuk membuang breeches menunggang: peraturan asas

Zon masalah pada bahagian luar paha tidak sia-sia dianggap salah satu yang paling sukar untuk dihilangkan. Rizab strategik lemak, yang dikekalkan oleh tubuh "untuk hari hujan," paling kerap terkumpul di paha atas dan abdomen bawah. Itulah sebabnya mengapa mengeluarkan breeches pada pinggang adalah tugas yang sangat sukar. Dalam proses aktiviti penting badan tidak menggunakan simpanan lemak di bahagian luar peha, dan dalam proses kehilangan berat badan, zon masalah ini hilang hampir lalu.

Walau bagaimanapun, telinga di pinggang tidak hanya timbul kerana deposit lemak. Tisu otot aktif terlibat dalam pembentukannya. Kelemahan gluteus dan otot paha, melambatkan secara visual membentuk lipatan pada sisi paha. Sekiranya anda cuba mengangkat punggung, anda akan melihat bahawa punggung itu menarik. Oleh itu, senaman yang kerap untuk nada otot kaki dan punggung juga sangat penting jika anda ingin mengeluarkan breeches.

Faktor utama yang menyebabkan penampilan telinga pada pinggul atau menunggang breeches:

• Peratusan lemak badan yang tinggi, yang paling sering ditumpukan pada perempuan di bahagian bawah badan.
• Nada otot lemah, yang menyumbang kepada pembentukan lipatan pada sisi pinggul.
• Ciri-ciri jenis gambar: pir pada pinggang telinga boleh muncul walaupun dengan keseluruhan kelangsingan badan.
• Masalah hormon.

Bagaimanapun, apa pun sebab penampilan telinga di paha, mereka boleh dikeluarkan hanya dengan mengurangkan lapisan lemak dan meningkatkan nada otot. Oleh itu, masalah menunggang breeches sentiasa pemakanan dan latihan. Jangan mengandalkan pil ajaib, bungkusan keajaiban atau kaedah super-berkesan yang lain. Kaedah ini tidak berfungsi. Jadi apa yang perlu dilakukan untuk mengeluarkan breeches?

Bagaimana untuk menghapuskan breeches?

Sekiranya anda ingin mengeluarkan breeches, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah menyesuaikan kuasa. Tubuh mula mengambil lemak hanya apabila ia menerima makanan yang kurang daripada yang dapat digunakan, i.e. dengan defisit kalori. Bagaimana anda akan mencapai kekurangan ini: pilih sendiri: anda boleh menghitung kalori, anda boleh mematuhi prinsip pemakanan yang betul, anda hanya boleh menghadkan diri anda untuk menghapuskan makanan yang berbahaya dari diet. Inilah pilihan anda.

Titik kedua ialah latihan. Tidak seperti makanan, tanpa mengubah yang menurunkan berat badan, pada dasarnya, ia tidak berfungsi, latihan bukanlah elemen penting untuk merapikan breeches. Bagaimanapun, latihan tetap akan membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih cepat! Di samping itu, seperti yang telah kita ketahui di atas, nada otot mengetatkan lipatan dan menghilangkan telinga pada pinggul. Oleh kerana anda tidak perlu hanya mengetatkan otot anda, tetapi juga membakar lemak di pinggang, pelajaran anda harus termasuk:

• Latihan kardio untuk membakar kalori dan mempercepatkan kehilangan lemak
• Latihan untuk breeches menunggang otot dan meningkatkan peredaran darah di sekitar kawasan masalah.

Ini adalah dua perkara utama yang akan membantu anda membuang breeches dalam masa yang singkat. Wrap, urut, tin dan lain-lain kaedah popular hanya boleh digunakan sebagai tambahan kepada pemakanan dan senaman, semata-mata kaedah sedemikian tidak berfungsi!

Kami juga menekankan bahawa anda tidak boleh membuat badan menurunkan berat badan secara tempatan di zon tertentu. Berapa banyak yang anda tidak melakukan senaman untuk menunggang breeches atau tidak mengurutkan kawasan masalah, lemak itu pergi dari seluruh badan sepenuhnya. Oleh itu, jika anda ingin mengeluarkan breeches - anda perlu mengurangkan peratusan keseluruhan lemak badan. Dan ini hanya dicapai dengan pemakanan dan latihan.

Mengapa tidak boleh mengeluarkan breeches:

• Anda tidak mengamati kekurangan kalori, yang bermaksud badan tidak membakar lemak.
• Anda baru mulai menurunkan berat badan, dan badan tidak mempunyai masa untuk sampai ke rizab strategik lemak, yang biasanya terletak pada paha atas dan di bahagian bawah abdomen.
• Anda adalah pir, untuk jenis ini menunggang breeches adalah lebih sukar untuk dibuang, jadi anda harus bersabar.
• Anda tidak senaman, masing-masing, nada otot lemah boleh membentuk lipatan pada bahagian luar paha.
• Breeches dan selulit yang kuat di paha boleh menjadi tanda gangguan hormon.

Latihan Cardio untuk paha luar

Latihan kardio akan membantu anda menjalankan proses dalam badan yang akan menggalakkan pembakaran lemak. Ini adalah gabungan latihan kardio dan mengasingkan latihan dari menunggang breeches yang akan membantu anda untuk mencapai keputusan yang cepat dan berkualiti tinggi. Selain itu, latihan dari menunggang breech adalah disyorkan untuk dilakukan dengan segera selepas cardio untuk meningkatkan peredaran darah di kawasan masalah.

Kami menawarkan pilihan latihan kardio dengan penekanan pada bahagian luar paha. Dengan bantuan mereka, anda boleh mengeluarkan breeches dan biasanya mengetatkan badan. Latihan plyometric (melompat) dianggap sebagai cara yang paling berkesan untuk membakar lemak dan menghilangkan breeches. Walau bagaimanapun, latihan yang dicadangkan sesuai untuk semua pelangsingan, terutama jika kawasan masalah adalah badan yang lebih rendah.

Sekiranya melompat dan beban kejutan dikontraindikasikan kepada anda, ia tidak semestinya perlu (dan tidak diingini) untuk sepenuhnya melepaskan latihan kardio. Anda secara berkesan boleh melakukan latihan kardio dan tanpa melompat, untuk ini kami cadangkan untuk melihat: Latihan Cardio: ciri-ciri, pemilihan latihan + rancangan latihan.

Latihan kardio berikut dari menunggang breeches dibentuk dalam urutan menaik dari mudah untuk keras. Walaupun, tentu saja, kesederhanaan dan kerumitan latihan individu adalah penunjuk yang sangat individu.

1. Menendang ke sisi + pengetatan lutut

2. Tendang ke tepi dengan menyentuh lantai

3. Skater

4. Lompatan sampingan

5. Melompat dengan pencairan lengan dan kaki

6. Squatting ke sebelah

7. Melompat dengan kaki pembiakan di jongkong

8. Melompat dengan kaki pembiakan + melompat

9. Melompat di bar dengan kaki pembiakan

10. Lompat di jongkong yang luas

11. Star Jump

Pelan Latihan Permulaan

Lakukan setiap senaman selama 30 saat, kemudian berehat 30 saat. Ulangi latihan dalam 2-3 pusingan, berehat antara bulatan selama 1 minit.

• Tendang ke tepi + ketat lutut
• Melompat dengan pembiakan tangan dan kaki
• Skater
• Lompat sampingan
• Squatting ke sebelah
• Lompat lompat melompat kaki

Rancangan Latihan Lanjutan

Lakukan setiap senaman selama 40 saat, kemudian berehat selama 20 saat. Ulangi latihan dalam 2-3 pusingan, berehat antara bulatan selama 1 minit.

• Melompat dengan kaki pembiakan + melompat
• Melompat di bar dengan kaki pembiakan
• Lompat sampingan
• Melompat jongkong yang luas
• Menendang ke tepi dengan menyentuh lantai
• Lompat bintang

Latihan untuk paha luar (dari breeches)

Kebanyakan latihan ini untuk menunggang breeches dilakukan di atas lantai, jadi ia selamat untuk penderita vena dan masalah sendi. Anda boleh sengaja merumitkan latihan menggunakan berat untuk kaki atau dumbbell. Anda juga boleh menggunakan gusi kecergasan untuk ketahanan tambahan - ini adalah salah satu peranti yang paling berkesan untuk kaki langsing.

1. Lunge bahagian

2. Mengangkat kaki ke sisi sambil berdiri

3. Serangan pepenjuru

4. squats shell

5. Putaran dengan berdiri kaki

6. Angkat kaki duduk

7. Angkat kaki anda ke sisi sambil berlutut

8. Angkat kaki di pinggir sebelah

9. Naikkan kaki anda di sebelah anda

10. Angkat kaki pepenjuru

11. Mengangkat kaki berserenjang ke badan

12. Menarik kaki ke badan

13. Mahi kaki sejajar dengan lantai

14. Putaran kaki terletak di sebelahnya

15. Putaran kaki berbaring di sisinya dengan amplitud yang kecil

16. Gabungan dengan mengangkat kaki

17. Mengangkat kaki sisi pada semua empat

18. Angkat kaki lurus pada semua empat kaki.

19. Kaki pembiakan di jambatan

20. Membiakkan kaki di perutnya

21. Shell

22. Shell rumit

23. Shell dengan kaki

Terima kasih kepada saluran youtube untuk gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Fitness Fitness Sweat, Evin Himmighoefer.

Pelan senaman untuk menunggang breeches

Kami menawarkan 3 pelan senaman yang siap membantu anda membuang breeches. Mereka wajar dilakukan selepas senaman kardio. Ulangi latihan ini dalam dua kalangan: pada pusingan pertama, latihan dilakukan di kaki kanan, di lingkaran kedua di kaki kiri. Sekiranya latihan dilakukan pada kedua-dua kaki, maka ulangi pada pertama dan pada pusingan kedua. Sekiranya anda seorang pemula, pilih bilangan pengulangan minimum, secara beransur-ansur menambah bilangannya.

Anda boleh menggantikan 3 pilihan antara satu sama lain, memilih hanya satu pilihan atau secara berasingan membentuk pelan latihan untuk breeches. Dari masa ke masa, otot anda akan terbiasa dengan beban, dan sebilangan besar pengulangan akan berhenti menghasilkan keputusan. Dalam kes ini, kami cadangkan untuk mula menggunakan bobot untuk kaki. Berat berat 0.5-1 kg cukup untuk bersenam di kaki, sekurang-kurangnya untuk kali pertama. Pita elastik juga akan membantu meningkatkan beban.

Pilihan 1

• Terlibat sampingan: 15-20 wakil
• Mengangkat kaki ke sebelah sambil berdiri: 15-25 wakil
• Angkat kaki di plat sisi: 10-15 pengulangan
• Angkat kaki serentak ke badan: 20-30 reps
• Putaran kaki berbaring di sisinya: 10-15 ulangan
• Shell: 20-30 reps
• Pengangkat kaki sisi pada semua empat: 20-30 wakil
• Pengencangan kaki di jambatan: 20-30 pengulangan

Pilihan 2

• Serangan pepenjuru: 10-15 ulangan (untuk setiap kaki)
• Angkat kaki anda ke sisi sambil berlutut: 15-25 wakil
• Pengangkat kaki pepenjuru: 15-25 wakil
• Gabungan dengan mengangkat kaki: 15-20 wakil
• Menaikkan kaki sejajar dengan lantai: 15-25 pengulangan
• Meningkatkan kaki lurus di semua empat: 20-30 reps
• Cockleshell rumit: 20-30 reps
• Angkat kaki anda di perut anda: 15-25 wakil

Pilihan 3

• Pembiakan kaki Shell: 20-30 reps
• Tendangan berdiri: 10-15 wakil
• Angkat kaki duduk: 15-25 ulangan
• Angkat kaki anda di sebelah anda: 20-30 reps
• Menarik kaki ke badan: 20-30 reps
• Pengangkat kaki sisi pada semua empat: 20-30 wakil
• Putaran dengan kaki berbaring di sisinya dengan amplitud yang kecil: 10-20 pengulangan
• Shell dengan kaki sehingga: 15-20 pengulangan

Berapa kerap melakukan latihan untuk mengeluarkan breeches?

Jika masalah menunggang breeches adalah akut untuk anda, anda boleh melatih kawasan ini 2 kali seminggu, menggabungkan latihan kardio dan latihan nada otot. Jika matlamat untuk membuang breeches bukan kunci, maka latihan yang dicadangkan itu cukup untuk melakukan 1 kali seminggu. Sebaiknya, latihan sepatutnya seperti berikut: 20-30 minit anda melakukan latihan kardio, kemudian segera teruskan latihan untuk menunggang breeches selama 15-20 minit. Anda juga boleh melatih dalam pola bulat: 10 minit kardio; 10 minit latihan untuk paha dalaman; 10 minit cardio; 10 minit latihan untuk paha dalaman.

Video yang akan membantu mengeluarkan breeches

Sila ambil perhatian bahawa sebelum ini kami sudah mempunyai banyak pilihan: 20 video yang sudah siap untuk bahagian luar paha. Oleh itu, anda sentiasa boleh terlibat dalam latihan yang berkesan yang akan membantu anda membuang breeches.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Latihan Paha Luar (10 minit)

2. Blogilates: Best Outer Thigh Workout (10 minit)

3. Rebecca Louise: Inner Latihan Paha Luar (17 minit)

4. FitnessBlender: Latihan Paha Luar (20 minit)

5. Linda Wooldridge: Latihan Paha Luar (20 minit)

Mereka yang ingin mengeluarkan breeches, anda perlu ingat tentang dua faktor utama yang akan membantu anda mencapai matlamat anda: defisit kalori dan senaman yang kerap. Walau bagaimanapun, anda harus ingat bahawa pembetulan bahagian luar paha itu adalah proses yang sangat sukar, di mana mustahil untuk mencapai hasil positif ultrafast.

Kami membersihkan dengan cepat dan cekap "peha"

Breeches pada pinggul - masalah yang sifatnya "diberikan" kepada seorang wanita. Rizab lemak strategik ini tidak memberi pinjaman kepada diet biasa. "Hampir kelaparan, teratas - 42, bawah - 48, membantu membuang breeches!".

Malangnya, satu puasa dari telinga di paha tidak akan hilang. Selain itu, dengan cepat mengosongkan simpanan lemak di kawasan ini juga tidak akan berfungsi. Mahu mengeluarkan breeches menunggang pada pinggul selama 1-2 minggu? Mesoterapi dan peronggaan.

Dalam masa sejam? Tolong, liposuction. Suasana ini sangat mahal, dan sesetengahnya menyakitkan dan penuh dengan komplikasi. Keluarkan breeches anda secara percuma, mengetahui sifat pembentukan telinga yang tidak menyelimuti.

Bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang pada pinggul, mengatur makanan yang betul?

Tanpa nutrisi yang tepat untuk mengucapkan selamat tinggal pada menunggang breeches. Penggunaan kalori harus melebihi pendapatan sekurang-kurangnya 500 unit.

Dalam diet, penekanan perlu diletakkan pada protein dan karbohidrat lambat. Bahagian sayur-sayuran segar dan buah-buahan tanpa gula tidak kurang daripada 50% dari jumlah jumlah makanan.

Diet - yang penting, tetapi bukan satu-satunya keadaan untuk menghapuskan breeches dengan berkesan. Kawasan ini mesti tertakluk kepada beban yang sengit, dan juga mengurut.

Bagaimana untuk membuang breeches menunggang dengan bantuan latihan?

Latihan untuk kawasan masalah ini beban terutamanya otot sisi paha, yang membolehkan anda menyelaraskan garis, dan pada masa yang sama mengetatkan punggung.

Sekiranya terdapat keinginan yang kuat untuk melepaskan breeches dengan cepat, pada hari-hari bebas daripada bersenam, lakukan latihan kardio - lompat ke atas tali, lari, gunakan basikal senaman anda. Walaupun berjalan cepat biasa boleh mengubah pinggul anda.

Set latihan

Dari kedudukan berdiri, langkah satu kaki jauh ke belakang. Lutut kaki di hadapan terletak betul-betul di atas tumit. Bendakan kaki depan sehingga sudut kanan dibentuk. Gantikan kaki untuk lunge.

Lunge ke tepi

Kaki - lebar, lengan - di pinggang. Beralih berat badan di kaki kiri, bengkokkannya ke sudut yang betul, atur kedudukannya, kembali ke PI dan ulangi jongkong (lunge) ke sebelah kanan.

PI - berdiri, angkat kaki kanan anda ke sisi dengan 45 darjah. Swing tanpa henti, menukar kaki. Anda boleh melekat dengan satu tangan ke kerusi. Perhatikan bahawa kaki adalah tegak lurus ke kaki bawah (jari kaki yang melihat anda). Jangan bantu badan, pastikan ia lurus - hanya kaki yang berfungsi. Ulangi kitaran.

Untuk menyelesaikan breeches, squats perlu dilakukan dengan betul. PI - berdiri, kaki selain lebar bahu selain. Apabila berjongkok, condong badan sedikit ke hadapan, punggung bergerak sedikit ke belakang dan ke atas. Dalam kes ini, squats separuh akan lebih berkesan daripada yang penuh.

Goncangkan ke bawah

Berbaring di sebelah kiri anda dengan penekanan pada lengan bawah. Buaian kaki kanan lurus tanpa berhenti. Tukar posisi dan ulangi ayunan dengan kaki yang lain.

Berjalan di atas punggung

Bukan sahaja menghilangkan breeches, tetapi juga akan berfungsi dengan otot gluteal, menghilangkan selulit. Duduk di atas lantai, "pergi" ke hadapan, bergerak ke atas punggung, stoking ditarik. Jangan bantu dengan badan atau dengan tangan anda - kerja badan yang lebih rendah. 10-20 langkah ke hadapan dan "kembali" dengan cara yang sama.

Secara berasingan untuk menguasai teknik-teknik ini agak sukar. Jika masa membenarkan, mengapa tidak meluaskan horizon anda, menyempitkan beberapa kawasan masalah?

Bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang dengan bantuan urut?

Urutan profesional boleh mengambil telinga anda selama 10 sesi.

Semasa urutan berlaku:

• peredaran darah yang lebih baik
• metabolisme mempercepatkan
• saliran limfa berlaku.

Lemak lemak cair, membebaskan pinggul anda. Perkhidmatan tukang urut itu tidak boleh dipanggil bajet.

Ingat, untuk vena varikos, lesi kulit, urut mana-mana yang contraindicated.

Keluarkan breeches dengan satu diet atau latihan hanya mustahil. Pertengkaran telinga beruang harus dilakukan dengan menggunakan seluruh senjata teknik.

Tanpa pelaburan dan tanpa kesan sampingan. Dan jika kerja keras "tidak baik" kepada anda, liposuction akan melegakan peha paha dalam satu sesi. Pelaburan dan kesakitan dalam kes ini tidak dapat dielakkan.