Zon menunggang zon di mana ia adalah dan mengapa ia dipanggil, atau yang mengekalkan nama umum

Breeches adalah kawasan masalah yang paling degil untuk gadis-gadis, di mana deposit lemak menyembunyikan garis-garis indah dan anggun kaki. Bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang dan menghilangkan telinga di pinggul? Kami menawarkan pilihan latihan yang berkesan untuk bahagian luar paha, serta petua berguna bagaimana untuk mengurangkan pinggul dan memperbaiki bentuk kaki.

Bagaimana untuk membuang breeches menunggang: peraturan asas

Zon masalah pada bahagian luar paha tidak sia-sia dianggap salah satu yang paling sukar untuk dihilangkan. Rizab strategik lemak, yang dikekalkan oleh tubuh "untuk hari hujan," paling kerap terkumpul di paha atas dan abdomen bawah. Itulah sebabnya mengapa mengeluarkan breeches pada pinggang adalah tugas yang sangat sukar. Dalam proses aktiviti penting badan tidak menggunakan simpanan lemak di bahagian luar peha, dan dalam proses kehilangan berat badan, zon masalah ini hilang hampir lalu.

Walau bagaimanapun, telinga di pinggang tidak hanya timbul kerana deposit lemak. Tisu otot aktif terlibat dalam pembentukannya. Kelemahan gluteus dan otot paha, melambatkan secara visual membentuk lipatan pada sisi paha. Sekiranya anda cuba mengangkat punggung, anda akan melihat bahawa punggung itu menarik. Oleh itu, senaman yang kerap untuk nada otot kaki dan punggung juga sangat penting jika anda ingin mengeluarkan breeches.

Faktor utama yang menyebabkan penampilan telinga pada pinggul atau menunggang breeches:

• Peratusan lemak badan yang tinggi, yang paling sering ditumpukan pada perempuan di bahagian bawah badan.
• Nada otot lemah, yang menyumbang kepada pembentukan lipatan pada sisi pinggul.
• Ciri-ciri jenis gambar: pir pada pinggang telinga boleh muncul walaupun dengan keseluruhan kelangsingan badan.
• Masalah hormon.

Bagaimanapun, apa pun sebab penampilan telinga di paha, mereka boleh dikeluarkan hanya dengan mengurangkan lapisan lemak dan meningkatkan nada otot. Oleh itu, masalah menunggang breeches sentiasa pemakanan dan latihan. Jangan mengandalkan pil ajaib, bungkusan keajaiban atau kaedah super-berkesan yang lain. Kaedah ini tidak berfungsi. Jadi apa yang perlu dilakukan untuk mengeluarkan breeches?

Bagaimana untuk menghapuskan breeches?

Sekiranya anda ingin mengeluarkan breeches, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah menyesuaikan kuasa. Tubuh mula mengambil lemak hanya apabila ia menerima makanan yang kurang daripada yang dapat digunakan, i.e. dengan defisit kalori. Bagaimana anda akan mencapai kekurangan ini: pilih sendiri: anda boleh menghitung kalori, anda boleh mematuhi prinsip pemakanan yang betul, anda hanya boleh menghadkan diri anda untuk menghapuskan makanan yang berbahaya dari diet. Inilah pilihan anda.

Titik kedua ialah latihan. Tidak seperti makanan, tanpa mengubah yang menurunkan berat badan, pada dasarnya, ia tidak berfungsi, latihan bukanlah elemen penting untuk merapikan breeches. Bagaimanapun, latihan tetap akan membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih cepat! Di samping itu, seperti yang telah kita ketahui di atas, nada otot mengetatkan lipatan dan menghilangkan telinga pada pinggul. Oleh kerana anda tidak perlu hanya mengetatkan otot anda, tetapi juga membakar lemak di pinggang, pelajaran anda harus termasuk:

• Latihan kardio untuk membakar kalori dan mempercepatkan kehilangan lemak
• Latihan untuk breeches menunggang otot dan meningkatkan peredaran darah di sekitar kawasan masalah.

Ini adalah dua perkara utama yang akan membantu anda membuang breeches dalam masa yang singkat. Wrap, urut, tin dan lain-lain kaedah popular hanya boleh digunakan sebagai tambahan kepada pemakanan dan senaman, semata-mata kaedah sedemikian tidak berfungsi!

Kami juga menekankan bahawa anda tidak boleh membuat badan menurunkan berat badan secara tempatan di zon tertentu. Berapa banyak yang anda tidak melakukan senaman untuk menunggang breeches atau tidak mengurutkan kawasan masalah, lemak itu pergi dari seluruh badan sepenuhnya. Oleh itu, jika anda ingin mengeluarkan breeches - anda perlu mengurangkan peratusan keseluruhan lemak badan. Dan ini hanya dicapai dengan pemakanan dan latihan.

Mengapa tidak boleh mengeluarkan breeches:

• Anda tidak mengamati kekurangan kalori, yang bermaksud badan tidak membakar lemak.
• Anda baru mulai menurunkan berat badan, dan badan tidak mempunyai masa untuk sampai ke rizab strategik lemak, yang biasanya terletak pada paha atas dan di bahagian bawah abdomen.
• Anda adalah pir, untuk jenis ini menunggang breeches adalah lebih sukar untuk dibuang, jadi anda harus bersabar.
• Anda tidak senaman, masing-masing, nada otot lemah boleh membentuk lipatan pada bahagian luar paha.
• Breeches dan selulit yang kuat di paha boleh menjadi tanda gangguan hormon.

Latihan Cardio untuk paha luar

Latihan kardio akan membantu anda menjalankan proses dalam badan yang akan menggalakkan pembakaran lemak. Ini adalah gabungan latihan kardio dan mengasingkan latihan dari menunggang breeches yang akan membantu anda untuk mencapai keputusan yang cepat dan berkualiti tinggi. Selain itu, latihan dari menunggang breech adalah disyorkan untuk dilakukan dengan segera selepas cardio untuk meningkatkan peredaran darah di kawasan masalah.

Kami menawarkan pilihan latihan kardio dengan penekanan pada bahagian luar paha. Dengan bantuan mereka, anda boleh mengeluarkan breeches dan biasanya mengetatkan badan. Latihan plyometric (melompat) dianggap sebagai cara yang paling berkesan untuk membakar lemak dan menghilangkan breeches. Walau bagaimanapun, latihan yang dicadangkan sesuai untuk semua pelangsingan, terutama jika kawasan masalah adalah badan yang lebih rendah.

Sekiranya melompat dan beban kejutan dikontraindikasikan kepada anda, ia tidak semestinya perlu (dan tidak diingini) untuk sepenuhnya melepaskan latihan kardio. Anda secara berkesan boleh melakukan latihan kardio dan tanpa melompat, untuk ini kami cadangkan untuk melihat: Latihan Cardio: ciri-ciri, pemilihan latihan + rancangan latihan.

Latihan kardio berikut dari menunggang breeches dibentuk dalam urutan menaik dari mudah untuk keras. Walaupun, tentu saja, kesederhanaan dan kerumitan latihan individu adalah penunjuk yang sangat individu.

1. Menendang ke sisi + pengetatan lutut

2. Tendang ke tepi dengan menyentuh lantai

3. Skater

4. Lompatan sampingan

5. Melompat dengan pencairan lengan dan kaki

6. Squatting ke sebelah

7. Melompat dengan kaki pembiakan di jongkong

8. Melompat dengan kaki pembiakan + melompat

9. Melompat di bar dengan kaki pembiakan

10. Lompat di jongkong yang luas

11. Star Jump

Pelan Latihan Permulaan

Lakukan setiap senaman selama 30 saat, kemudian berehat 30 saat. Ulangi latihan dalam 2-3 pusingan, berehat antara bulatan selama 1 minit.

• Tendang ke tepi + ketat lutut
• Melompat dengan pembiakan tangan dan kaki
• Skater
• Lompat sampingan
• Squatting ke sebelah
• Lompat lompat melompat kaki

Rancangan Latihan Lanjutan

Lakukan setiap senaman selama 40 saat, kemudian berehat selama 20 saat. Ulangi latihan dalam 2-3 pusingan, berehat antara bulatan selama 1 minit.

• Melompat dengan kaki pembiakan + melompat
• Melompat di bar dengan kaki pembiakan
• Lompat sampingan
• Melompat jongkong yang luas
• Menendang ke tepi dengan menyentuh lantai
• Lompat bintang

Latihan untuk paha luar (dari breeches)

Kebanyakan latihan ini untuk menunggang breeches dilakukan di atas lantai, jadi ia selamat untuk penderita vena dan masalah sendi. Anda boleh sengaja merumitkan latihan menggunakan berat untuk kaki atau dumbbell. Anda juga boleh menggunakan gusi kecergasan untuk ketahanan tambahan - ini adalah salah satu peranti yang paling berkesan untuk kaki langsing.

1. Lunge bahagian

2. Mengangkat kaki ke sisi sambil berdiri

3. Serangan pepenjuru

4. squats shell

5. Putaran dengan berdiri kaki

6. Angkat kaki duduk

7. Angkat kaki anda ke sisi sambil berlutut

8. Angkat kaki di pinggir sebelah

9. Naikkan kaki anda di sebelah anda

10. Angkat kaki pepenjuru

11. Mengangkat kaki berserenjang ke badan

12. Menarik kaki ke badan

13. Mahi kaki sejajar dengan lantai

14. Putaran kaki terletak di sebelahnya

15. Putaran kaki berbaring di sisinya dengan amplitud yang kecil

16. Gabungan dengan mengangkat kaki

17. Mengangkat kaki sisi pada semua empat

18. Angkat kaki lurus pada semua empat kaki.

19. Kaki pembiakan di jambatan

20. Membiakkan kaki di perutnya

21. Shell

22. Shell rumit

23. Shell dengan kaki

Terima kasih kepada saluran youtube untuk gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Fitness Fitness Sweat, Evin Himmighoefer.

Pelan senaman untuk menunggang breeches

Kami menawarkan 3 pelan senaman yang siap membantu anda membuang breeches. Mereka wajar dilakukan selepas senaman kardio. Ulangi latihan ini dalam dua kalangan: pada pusingan pertama, latihan dilakukan di kaki kanan, di lingkaran kedua di kaki kiri. Sekiranya latihan dilakukan pada kedua-dua kaki, maka ulangi pada pertama dan pada pusingan kedua. Sekiranya anda seorang pemula, pilih bilangan pengulangan minimum, secara beransur-ansur menambah bilangannya.

Anda boleh menggantikan 3 pilihan antara satu sama lain, memilih hanya satu pilihan atau secara berasingan membentuk pelan latihan untuk breeches. Dari masa ke masa, otot anda akan terbiasa dengan beban, dan sebilangan besar pengulangan akan berhenti menghasilkan keputusan. Dalam kes ini, kami cadangkan untuk mula menggunakan bobot untuk kaki. Berat berat 0.5-1 kg cukup untuk bersenam di kaki, sekurang-kurangnya untuk kali pertama. Pita elastik juga akan membantu meningkatkan beban.

Pilihan 1

• Terlibat sampingan: 15-20 wakil
• Mengangkat kaki ke sebelah sambil berdiri: 15-25 wakil
• Angkat kaki di plat sisi: 10-15 pengulangan
• Angkat kaki serentak ke badan: 20-30 reps
• Putaran kaki berbaring di sisinya: 10-15 ulangan
• Shell: 20-30 reps
• Pengangkat kaki sisi pada semua empat: 20-30 wakil
• Pengencangan kaki di jambatan: 20-30 pengulangan

Pilihan 2

• Serangan pepenjuru: 10-15 ulangan (untuk setiap kaki)
• Angkat kaki anda ke sisi sambil berlutut: 15-25 wakil
• Pengangkat kaki pepenjuru: 15-25 wakil
• Gabungan dengan mengangkat kaki: 15-20 wakil
• Menaikkan kaki sejajar dengan lantai: 15-25 pengulangan
• Meningkatkan kaki lurus di semua empat: 20-30 reps
• Cockleshell rumit: 20-30 reps
• Angkat kaki anda di perut anda: 15-25 wakil

Pilihan 3

• Pembiakan kaki Shell: 20-30 reps
• Tendangan berdiri: 10-15 wakil
• Angkat kaki duduk: 15-25 ulangan
• Angkat kaki anda di sebelah anda: 20-30 reps
• Menarik kaki ke badan: 20-30 reps
• Pengangkat kaki sisi pada semua empat: 20-30 wakil
• Putaran dengan kaki berbaring di sisinya dengan amplitud yang kecil: 10-20 pengulangan
• Shell dengan kaki sehingga: 15-20 pengulangan

Berapa kerap melakukan latihan untuk mengeluarkan breeches?

Jika masalah menunggang breeches adalah akut untuk anda, anda boleh melatih kawasan ini 2 kali seminggu, menggabungkan latihan kardio dan latihan nada otot. Jika matlamat untuk membuang breeches bukan kunci, maka latihan yang dicadangkan itu cukup untuk melakukan 1 kali seminggu. Sebaiknya, latihan sepatutnya seperti berikut: 20-30 minit anda melakukan latihan kardio, kemudian segera teruskan latihan untuk menunggang breeches selama 15-20 minit. Anda juga boleh melatih dalam pola bulat: 10 minit kardio; 10 minit latihan untuk paha dalaman; 10 minit cardio; 10 minit latihan untuk paha dalaman.

Video yang akan membantu mengeluarkan breeches

Sila ambil perhatian bahawa sebelum ini kami sudah mempunyai banyak pilihan: 20 video yang sudah siap untuk bahagian luar paha. Oleh itu, anda sentiasa boleh terlibat dalam latihan yang berkesan yang akan membantu anda membuang breeches.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Latihan Paha Luar (10 minit)

2. Blogilates: Best Outer Thigh Workout (10 minit)

3. Rebecca Louise: Inner Latihan Paha Luar (17 minit)

4. FitnessBlender: Latihan Paha Luar (20 minit)

5. Linda Wooldridge: Latihan Paha Luar (20 minit)

Mereka yang ingin mengeluarkan breeches, anda perlu ingat tentang dua faktor utama yang akan membantu anda mencapai matlamat anda: defisit kalori dan senaman yang kerap. Walau bagaimanapun, anda harus ingat bahawa pembetulan bahagian luar paha itu adalah proses yang sangat sukar, di mana mustahil untuk mencapai hasil positif ultrafast.

Pinggang sempurna: bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang di pinggang

Wilayah "pinggang" dan obesiti adalah masalah yang paling biasa di kalangan wanita moden. Perlembagaan tubuh manusia adalah individu. Ia paling jelas dengan jisim badan minimum, yang biasa bagi setiap orang.

Dengan berat badan berlebihan dan obesiti, sukar untuk bercakap tentang struktur angka dan perlembagaannya. Masalahnya ialah bahawa tisu lemak mana-mana orang adalah kuantiti yang boleh berubah. Dari masa ke masa, ketebalannya mungkin berubah mengikut arah pengurangan dan penebalan. Perubahan sedemikian semestinya membawa kepada pencabulan angka, tetapi bukan perlembagaan.

Lemak "perangkap" dan penyebab pembentukan kawasan masalah

Untuk menormalkan kontur badan manusia. perhatian harus dibayar kepada pengumpulan lemak individu. Adalah penting untuk memahami bahawa deposit berlebihan lemak subkutan sering kali sangat ketara dalam orang yang sangat tipis. Rizab lemak sedemikian dalam diet dan sukan akan "meninggalkan" sekurang-kurangnya, lebih-lebih lagi, sangat tidak sekata. Dalam kes sedemikian, peranan kosmetik adalah sangat besar. Ia adalah perkhidmatannya yang akan membantu membuat proses memecah estetik lemak berlemak, dan angka itu akan memperoleh garis besar yang sempurna.

Lemak subkutaneus memainkan peranan penting dalam proses metabolik tubuh, sintesis hormon dan fungsi organ dalaman. Di dalam badan, selalu ada "perangkap" berlemak yang tidak berfungsi dengan baik, tetapi merupakan formasi unaestetik.
Ia penting! Lemak "perangkap" adalah pelik kepada lelaki dan wanita. Perbezaan hanya dalam penyetempatan mereka.

Dalam lemak badan lelaki "perangkap" tertumpu pada perut. Di kalangan wanita, lemak badan dilokalkan di tempat-tempat seperti:

1. Kawasan "breeches menunggang", yang dikenali sebagai "telinga". Ia dicirikan oleh simpanan lebihan lemak pada pinggul dan punggung.
2. Punggung.

Baik dari segi perubatan mahupun dari sudut pandangan kosmetik, deposit lemak sedemikian tidak mempunyai kesan yang signifikan terhadap jumlah berat badan manusia. Ini lebih merupakan kecacatan estetika angka itu.

Dalam perubatan moden dan kosmetologi terdapat istilah "gynoid lipodystrophy". Ini bermakna simpanan bukan estetik lemak dalam bidang masalah yang berkaitan hanya dengan kecacatan kosmetik. Sebab-sebab dan faktor-faktor provokatif untuk penampilan kawasan "breeches" dan kawasan-kawasan masalah lain adalah seperti berikut:

• gangguan aliran limfa dan peredaran darah dalam tisu adipose. Inilah sebab utama pemendapan lemak berlebihan di kawasan masalah, termasuk "breeches menunggang";
• keturunan;
• ciri perlumbaan yang dimiliki oleh seseorang. Orang Eropah paling cenderung kepada lipodystrophy gynoid;
• lantai Wanita menghadapi masalah ini lebih kerap;
• gangguan hormon: penggunaan dadah berdasarkan hormon, akil baligh, hipofungsi tiroid, menopaus, patologi adrenal dan pankreas;
• urat varikos;
• pelanggaran metabolisme garam air;
• obesiti;
• hypodynamia;
• kehamilan dan penyusuan susu ibu;
• nikotin dan penyalahgunaan alkohol;
• tekanan kerap;
• gangguan tidur;
• pemakanan yang lemah;
• keadaan ekologi yang tidak menguntungkan;
• perubahan yang kerap dalam berat badan.

Peranan utama dalam pembentukan "breeches" diberikan kepada gangguan aliran darah dan limfa dengan perkembangan selulit yang seterusnya. Adalah penting untuk memahami bahawa lemak badan yang berlebihan sentiasa diiringi oleh "kulit jeruk" pada peringkat yang berlainan.

Teknik pembetulan kosmetik "breeches"

Tujuan ahli kosmetik adalah untuk memastikan proses lipolisis yang berkesan dan cepat dalam bidang masalah. Mempengaruhi kawasan yang terjejas dengan cara yang berbeza, adalah perlu untuk mempercepat aliran darah dan limfa, metabolisme, suhu tempatan dan saliran tisu.

Kumpulan kaedah untuk membetulkan kawasan "breeches" dan selulit:

1. Kemudahan luar. Produk kosmetik berdasarkan alga, lumpur, tanah liat dan bahan mentah sayur-sayuran adalah yang paling berkesan.
2. Terapi manual - urut anti selulit, saliran limfa, vakum.
3. Teknik invasif - mikrojeksi, mesoterapi.
4. Campur tangan pembedahan - liposuction.
5. Kosmetologi peralatan - vakum, electrolipolysis, pembetulan laser, terapi tekanan.

Pendekatan terintegrasi terhadap pembetulan kawasan "breeches" bukan sahaja memastikan penghapusan kecacatan itu, tetapi juga menghalang perkembangan dan pengulangan semula pelanggaran tersebut.

Arahan utama pembetulan kawasan breeches adalah seperti berikut:

• mengurangkan jumlah lemak di kawasan "breeches";
• nada otot meningkat di kawasan masalah;
• normalisasi kulit di kawasan yang terjejas, penghapusan "kulit jeruk".

Tempoh perjalanan prosedur yang bertujuan untuk menghapuskan kawasan "breeches" akan menjadi yang paling lama berbanding dengan pembetulan bidang masalah lain badan.

Mesoterapi - pemimpin dalam pembetulan zon "breeches"

Mesoterapi diiktiraf sebagai kaedah yang berkesan untuk memerangi deposit selulit di kawasan masalah, termasuk breeches. Dasar metodologi ini terdiri daripada ubat-ubatan yang mempunyai kesan lipolitik. Mereka mempunyai kesan berikut:

• memecah lemak;
• mengurangkan jumlah sel lemak;
• mempercepatkan metabolisme lemak di kawasan simpanan lemak lokal;
• merangsang peredaran darah dan limfa di tapak pentadbiran dadah;
• mempunyai kesan saliran kuat;
• licin permukaan kulit yang terjejas oleh selulit.

Ubat-ubat lipolitik yang digunakan dalam kosmetik profesional dibahagikan kepada kumpulan berikut:

1. Lurus (Dermastabilon). Mempunyai kesan yang lebih cepat. Mengandungi bahan kimia aktif, dicirikan oleh kesan lipolitik yang ketara.
2. Tidak langsung (RRS HA Cellutrix). Memiliki aktiviti ringan, tetapi kurang jelas. Mereka mengandungi ramuan herba, vitamin, mikroelemen.

Ia penting! Lipolitiki langsung, tidak seperti tidak langsung, menyebabkan sakit pada waktu pentadbiran, serta keradangan, bengkak dan perkembangan hematomas dalam tempoh pemulihan.

Mesotherapy adalah paling berkesan untuk membetulkan deposit lemak lembut, yang mudah dan cepat dikurangkan dalam jumlah. Lemak padat, yang kebanyakannya disimpan dalam zon "breeches" dan abdomen, sangat sukar untuk dipecahkan hanya dengan kaedah mesoterapi. Oleh itu, adalah penting untuk menggunakan satu set teknik yang akan membantu menyesuaikan angka dengan berkesan.

Dalam kosmetologi moden, gabungan mesolapi lipolitik yang paling berkesan dengan kaedah seperti ini:

• phonophoresis;
• peronggaan ultrasound;
• pendedahan kepada sinar inframerah;
• urut;
• penggunaan kosmetik luaran sebagai terapi penyelenggaraan.

Kita tidak boleh lupa tentang penuaan fizikal, rejim minum dan diet yang mengehadkan penggunaan tepung dan makanan berlemak.

Ia penting! Semua kaedah tambahan pembetulan kawasan "breeches" dibenarkan dilakukan hanya 4 hari selepas mesoterapi.

Pada hari mesotherapy dilakukan, berikut ini adalah kontraindikasi:

• melawat sauna atau mandi;
• penggunaan alkohol;
• minum minuman terlalu panas;
• kolam renang;
• bermain sukan.

Pendekatan sedemikian untuk masalah deposit lemak tempatan dalam zon "breeches riding" akan mengurangkan jumlah yang banyak, bahkan tekstur kulit, meningkatkan peredaran darah dan menghilangkan selulit.

Apa yang menunggang breeches

Dengan masalah "beruang telinga" atau menunggang breek terdapat banyak wanita. Halifera adalah simpanan lemak. Mereka dideposit dari bahagian luar paha dan merosakkan angka tersebut. Ia berada di tempat-tempat ini bahawa darah stagnates yang paling, dan molekul lemak mendakan di sini. Walaupun dengan penurunan berat badan yang dramatik, "telinga beruang" ini hampir tidak berubah.

Bagaimana untuk membuang breeches menunggang?

Sekiranya anda mula tertanya-tanya apa jenis breeches, maka sudah tiba masanya untuk melakukan kerja yang serius pada diri sendiri. Menghapuskan "kesilapan semula jadi" ini agak sukar. Kita perlu menggabungkan latihan, diet dan banyak usaha. Dan sebagai kaedah radikal untuk mengeluarkan breeches, anda boleh cuba liposuction.

Seperti mana-mana deposit lemak, zon breeches tanpa diet akan kekal di tempat. Tetapi malah mengurangkan pengambilan kalori harian, anda tidak boleh berharap bahawa pinggul dalam jumlah penurunan. Walaupun kehilangan berat badan, adalah mustahil untuk menghilangkan "telinga" di pinggul. Sebaliknya, perubahan yang tidak diingini mungkin muncul: kulit akan meleleh, dan kaki akan kehilangan daya tarikan mereka. Lagipun, zon breeches - ini adalah deposit berlemak, yang terbentuk di tempat-tempat darah genangan. Dan tanpa bersenam, sel lemak tidak akan meninggalkan "tempat" mereka. Tetapi, bagaimanapun, diet harus diberi perhatian yang lebih tinggi. Beban tenaga utama dalam diet harus jatuh pada sarapan pagi.

Diet perlu terdiri daripada makanan tumbuhan, tetapi makanan protein tidak boleh dikecualikan. Produk herba harus menambah minuman susu yang difermentasi, keju kotej berbutir, ikan tanpa lemak dan daging. Semua lemak haiwan perlu diganti dengan minyak sayuran.

Latihan untuk breeches menaiki zon

Tetapi beban utama dalam perjuangan untuk pinggang langsing akan jatuh pada latihan khusus. Bagaimana lagi untuk mengeluarkan zon breeches, jika pergerakan biasa tidak mempunyai sebarang kesan ke atas masalah-masalah tersebut?

Untuk mencapai yang diingini, anda perlu melakukan satu set latihan, yang setiap anda perlu melakukan 2-3 pendekatan, bermula dari 15 kali. Anda perlu melakukan kompleks setiap hari, secara beransur-ansur meningkatkan beban:

• Berdiri ke hadapan. Lakukan langkah ke belakang, meninggalkan badan dalam kedudukan menegak ke atas. Lunge mesti mendalam supaya lutut kaki depan membentuk sudut yang tepat.
• Lunge ke tepi. Kaki semasa latihan perlu diletakkan secara selari.
• Berdiri penculikan kaki. Tinggalkan tangan anda di tali pinggang, sambil mengangkat tumit, anda perlu memutar tumit keluar dan menarik otot perut sejauh mungkin.
• Squatting dalam rak lebar. Kaki meletakkan lebar 1 meter, kaki tersebar ke sisi. Apabila melakukan senaman, lutut anda perlu ditarik keluar.
• Penculikan kaki dalam sokongan. Latihan ini dilakukan pada semua empat kaki, kaki bengkok atau lurus mesti dipindahkan ke sisi.
• Penculikan kaki, berbaring di sisinya. Berbaring di sebelah kepala anda perlu berehat di lengan. Bend kaki bawah pada lutut, dan lurus atas atas.

Untuk mempunyai kesan maksimum ke atas kawasan masalah dan keluarkan breeches, semua latihan perlu dilakukan pada kadar perlahan, meneran tekan apabila mungkin.

Kompleks langkah-langkah berkesan akan mengurangkan zon menunggang breeches.

Terdapat satu cara tambahan untuk memberi kesan kepada breeches secepat mungkin. Ini adalah urut madu, yang digunakan untuk melawan selulit. Madu mempercepat aliran darah, menghilangkan air yang berlebihan dari kawasan masalah, mencegah genangan. Nada kulit dari urut madu meningkat, dan lemak badan mula pecah. Madu mesti dipanaskan, disapu dengan hujung jari ke kawasan masalah, dan kemudian teruskan urut aktif. Selepas itu, madu boleh dicuci dan gunakan krim anti selulit. Tidak kurang berkesan dengan mustard dan madu.

Liposuction digunakan sebagai kaedah radikal untuk memerangi breeches. Ini adalah prosedur yang agak mudah, mengambil masa 2-3 jam di zon breeches, dan tempoh pemulihan penuh mengambil masa kira-kira tiga minggu.

Dengan menyelesaikan semua cadangan dan membuat beberapa usaha, mungkin akan melupakan apa yang zon breeches itu dan untuk mengembalikan angka itu kepada keharmonian mantannya.

Apa yang "menunggang brek"

"Breeches", "telinga popin", "sudut", deposit lemak di bahagian depan, belakang, paha dalaman, lutut, tangan - semuanya adalah deposit lemak tempatan, iaitu deposit lemak ini walaupun pada berat badan sedikit lebih rendah daripada fisiologi. Walaupun deposit yang disebut di atas berbeza antara satu sama lain atas alasan pembentukan mereka, kami, semata-mata untuk kemudahan, akan memanggil mereka deposit lemak tempatan.

Seperti yang anda tahu, lemak ini tidak pernah hilang setelah kehilangan berat badan, tidak bertindak balas terhadap prosedur perkakasan yang selesa, kecergasan, ubat-ubatan. Sering kali, jenis lemak ini disebut "terakhir" kilogram, "selulit" untuk perundingan, dan mereka tertanya-tanya mengapa ia tidak pergi? Untuk memahami soalan ini, dan untuk menjelaskan bahawa ini bukan kilogram "terakhir", dan tentunya bukan "selulit", ia bernilai sedikit lebih mendalam dalam anatomi. Terdapat dua jenis tisu adiposa - berfungsi (jenis 1) dan rizab (jenis 2). Terdapat juga jenis ketiga - lemak mendalam (dalaman), yang terletak di rongga perut dan dalam kes ini tidak menarik minat kami.

Jenis tisu adiposa pertama (berfungsi)

Ini adalah lapisan lemak paling cetek, terletak di antara kulit dan otot, di seluruh permukaan badan. Pada lelaki dan wanita, ia terletak berbeza, dan, berbeza dengan ketumpatan dan ketebalan, ia memberikan perbezaan antara lelaki dan perempuan.

Lapisan lemak ini sangat sensitif terhadap diet, senaman fizikal, terapi radas. Pembentukan pound tambahan (obesiti) berlaku dalam ini, lapisan lemak yang paling cetek. Dan kebanyakan perkhidmatan salon (jika tidak semua), diet, aktiviti fizikal, bertujuan untuk membetulkan lapisan lemak tertentu ini. Mereka kehilangan berat badan dengan lemak ini, tetapi perkadaran dan garis-garis tubuh kekal tidak berubah, dan ia akan agak adil jika anda memanggil kaedah yang berfungsi dengan lapisan lemak ini bukan pembetulan badan, tetapi pembetulan berat badan.

Jenis kedua tisu adipose (sandaran)

Ia adalah lapisan berlemak yang sangat padat, dibahagikan dengan rangkaian yang tidak teratur dari sekatan berserat, dan disertakan dalam cangkerang yang padat. Ini adalah pembentukan lemak tempatan, atau lemak "perangkap".

Tisu adipose pada tubuh seorang wanita terutamanya pada paha dan punggung, boleh mengambil bentuk-bentuk pelik, dan bertanggungjawab terhadap ciri-ciri individu tokoh perempuan (sebagai peraturan, tisu adipose ini hanya merosakkan dan menipiskan angka wanita). Deposit lemak tempatan di bahagian depan, dalam, belakang, luar ("breeches menunggang", "telinga") pada paha, di bahagian punggung - ini adalah jenis kedua tisu adipose.

Pemendapan lemak pada badan yang lebih rendah pada wanita (punggung, paha) bukanlah penyakit, dan bukan kilogram "terakhir", adalah proses semulajadi, pembentukan seorang wanita dan tubuh perempuan, dengan kata lain perlembagaan wanita. Lemak ini mula muncul semasa baligh (dari 13-14 tahun), dan terus berkumpul (pukal) hingga 20-22 tahun. Inilah tempoh ketika seorang wanita mengalami kitaran haid dan tisu adipose membantu sementara badan (atau sebaliknya kelenjar seks) untuk menghasilkan sejumlah kecil hormon seks, estrogen. Sebaik sahaja kitaran haid biasa ditubuhkan, keperluan tubuh untuk tisu lemak ini berakhir. Mereka lebih banyak berselerak (menjadi lebih padat), dan dilindungi dengan tisu berserabut bersambung (jenis ini "kunci", "mematikan" lemak ini daripada aktiviti penting, kerana badan tidak memerlukannya lagi).

Deposit perlembagaan ini semestinya pada tubuh setiap wanita (seseorang yang lebih, seseorang kurang), dan mereka terletak semua dengan cara yang berbeza. Masalah estetika adalah keadaan ketika lemak diposisikan sedemikian rupa sehingga ia berubah bentuk ("bawah sempit bawah", "breeches menunggang", "telinga", "sudut", dll).

Deposit lemak di bahagian depan, paha dalaman boleh dikaitkan dengan deposit lemak yang berkaitan dengan usia, dan deposit lemak paha luar ("punggung menunggang", "telinga", "punggung kedua"), ke simpanan lemak yang terbentuk semasa baligh (lemak estrogen), sebenarnya kerana akil baligh tidak akan datang lagi - dari deposit berlemak yang terletak di permukaan luar paha dan punggung ("punggung menunggang", "telinga", "sudut", "punggung kedua") adalah lebih mudah untuk menghapuskan sekali dan untuk semua.

Bagaimana untuk menghilangkan breeches di pinggang

Dengan peperiksaan menyeluruh, mana-mana orang di tubuhnya akan mendapati banyak masalah, di mana ia tidak menyakitkan untuk membuang lemak. Wanita amat khawatir tentang cara mengeluarkan breeches di pinggang, kerana sering kali berat badan berlebihan di tempat ini mengambil bentuk "telinga."

Apa yang menunggang breeches di pinggul

Anda tidak boleh mempunyai berat badan berlebihan, tetapi mengalami bahagian tubuh yang hodoh. Di mana zon breeches: ia terletak di bahagian pinggul dan bahagian bawah. Masalahnya timbul kerana adanya pound tambahan. Mereka terbentuk daripada lapisan lemak rizab.

Pembentukan zon ini bermula pada akil baligh dan berakhir pada kira-kira 20 tahun. Masalahnya ialah selepas menubuhkan kitaran haid yang tetap, keperluan untuk lapisan rizab hilang. Ia tidak lagi diperlukan oleh badan, kerana ia menghalangnya daripada aktiviti penting.

Ini membawa kepada proses sklerotization, iaitu, meterai dalam lapisan lemak, yang dianggap sebagai peringkat semulajadi dalam perkembangan angka tersebut. Selepas itu, lapisan menjadi tisu penghubung berserat, dan penyertaannya dalam sebarang proses penting tidak berlaku. Oleh itu, lemak badan tidak disebarkan secara seimbang dan berubah menjadi rompi menunggang yang terkenal di pinggul, yang tidak boleh dikeluarkan oleh sebarang diet.

Bagaimana untuk menghilangkan "telinga"

Untuk menghilangkan "telinga" pada pinggul, anda perlu meletakkan banyak usaha, kerana lapisan yang membentuknya, jauh lebih mendalam daripada lemak cetek.

Zon ini hanya tertakluk kepada kesan yang kompleks. Untuk menghilangkan masalah di kawasan ini, anda perlu menggunakan diet, senaman intensif, teknik urut dan perkakasan. Liposuction dianggap sebagai kaedah utama.

Dengan menggunakan kaedah ini, gadis itu akan dapat memecah cangkang padat yang melindungi lemaknya. Usaha yang dibelanjakan tidak akan sia-sia, gadis itu akan diberi ganjaran hasil yang kekal, kerana badan itu kehilangan kedudukannya dalam posisi setempat yang tidak boleh ditarik balik. Ia perlu untuk memulakan kerja di zon ini sudah dalam tempoh reformasi, kerana ini adalah perlu untuk berhenti makan makanan ringan.

Usaha-usaha yang berterusan harus dibuat untuk membuat angka ini menggembirakan. Gadis-gadis yang terlibat dalam menari, berenang atau sukan lain pada usia muda kurang prihatin dengan masalah seperti itu, kerana mereka tidak mempunyai breeches.

Cara rumah

Keluarkan telinga pantat menunggang pada pinggang latihan baru diperlukan untuk mencapai angka yang tipis. Untuk menyingkirkan kawasan yang bermasalah, beberapa prosedur penting perlu diterapkan:

1. Urut sendiri.
2. Bungkusan minyak.
3. Lakukan latihan yang diperlukan.

Kerja sistematik di kawasan ini membolehkan anda menyingkirkan zon breech dalam persekitaran domestik tanpa salun kecantikan dan perjalanan ke gym. Self-massage adalah terbaik dilakukan dengan menggunakan krim anti selulit yang mempercepat proses kehilangan berat badan. Kesan yang sangat baik dicapai melalui penggunaan tin vakum, tetapi ia boleh digantikan dengan tangan. Teknik ini mudah:

1. Ia adalah perlu untuk melicinkan kawasan bermasalah dengan minyak atau krim, dan perlahan-lahan, dalam pergerakan bulat dan zigzag untuk memegang urutan.
2. Kursus pemakaian prosedur hendaklah terdiri daripada tidak kurang daripada 15 pengulangan, yang diadakan setiap hari.

Setiap orang harus memilih diet untuk dirinya sendiri. Ia akan menjejaskan pinggul, dan juga akan membantu menghilangkan berat badan yang tidak perlu di tangan, muka dan perut. Ia perlu dimasukkan ke dalam makanan lebih banyak makanan tumbuhan, sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu dan bijirin.

Roti putih mesti ditukar kepada bran, dan memantau kandungan kalori produk. Ia adalah perlu untuk mengurangkan pengambilan garam, ia melambatkan aliran keluar cecair, adalah perlu untuk memasak makanan berkukus dari daging tanpa lemak. Dan juga dari diet yang anda perlukan untuk menghilangkan permen dan makanan ringan yang tidak sihat. Ia perlu menggunakan protein yang sihat dan karbohidrat kompleks.

Menggantikan senaman untuk pelangsingan pinggul dan prosedur brek pembungkus yang membolehkan anda dengan cepat menghilangkan pound tambahan. Seorang wanita, apabila dia membungkus, memperbaiki keadaan keseluruhan kulit, dia menjadi lebih kenyal dan kencang. Prosedur membungkus menyumbang kepada pelangsingan paha. Hasilnya pada kaki akan kelihatan selepas 4 minggu. Pembungkus dilakukan dengan:

Untuk menghasilkan balutan minyak, perlu menyediakan komposisi berikut:

1. 25 g asas minyak, urut, badam atau zaitun.
2. Dalam penyelesaian yang dihasilkan anda perlu menambah dua atau tiga tetes juniper, minyak lemon dan lavender.
3. Campuran ini mesti digunakan pada bahagian atas kaki dan badan, di mana terdapat lemak tidak perlu.

Kemudian tempat yang bermasalah perlu dibungkus dalam filem selama setengah jam. Prosedur ini membantu melindungi daripada berlakunya pound tambahan.

Latihan untuk pinggul

Agar pinggul menjadi megah dan tidak dimanjakan oleh "telinga", perlu memilih pendekatan sukan yang betul. Ia terdiri daripada latihan biasa dan kardio:

Cardio perlu diberi masa beberapa kali seminggu. Tujuannya adalah untuk melegakan kelegaan. Selepas itu, anda boleh melakukan senaman pada breeches menunggang di pinggang:

1. Penculikan kaki. Kaki kanan perlu diambil dan ke sisi, di udara anda perlu membuat kelewatan 25 saat. Ia perlu melakukan 5 sweeps berturut-turut. Latihan ini mesti diulang dengan kaki kiri anda. Bilangan pengulangan 3 kali. Untuk memudahkan gadis itu mengimbangi, perlu berehat dengan dinding atau kerusi.
2. Squatting Tubuh mesti disimpan lurus, tangan di sisi. Penjagaan mesti diambil bahawa lutut tidak bergerak ke hadapan di luar tahap jari kaki. Perlu melakukan 3 set 25 squats.
3. Penculikan kaki pada semua empat tahun. Ia adalah perlu untuk mengambil pose yang dikehendaki, untuk meningkatkan kaki dalam keadaan bengkok ke sisi, pada titik tertinggi yang anda perlukan untuk berlama-lama selama 4 saat dan kemudian menurunkan anggota bawah. Anda mesti melakukan 2 set 25 kali.
4. Lunges. Anda perlu berdiri tegak, tangan di sisi. Ia perlu mengambil kaki kembali satu persatu, sambil berjongkok. Anda perlu melakukan 3 set 20 serangan dengan setiap kaki.
5. Melompat dengan kenaikan lutut. Anda perlu mengambil kedudukan awal semasa berdiri. Anda perlu melompat, cuba untuk mendapatkan lutut setinggi mungkin dada.

Bagaimana untuk membersihkan zon breeches di gym

Gim ini mempunyai kelebihan yang besar, bagaimana membuat angka yang langsing. Mengapa terlibat dalam gim? Di pusat kecergasan selalu ada pakar yang akan membantu anda membuat program individu dan akan mengikuti pelaksanaan latihan yang betul. Untuk mengeluarkan zon bermasalah di gim, simulator Gakk akan membantu, yang membolehkan anda mengetatkan pinggul anda secara intensif dari sudut yang berbeza.

Di samping itu, di gym, anda boleh melakukan crossover dan simulator khas dari posisi duduk dan berdiri. Serta latihan boleh dilakukan pada sudut. Setiap simulator membantu memberi perhatian kepada kumpulan otot yang ditakrifkan. Sebagai peraturan, anda perlu bekerja di belakang dan paha dalaman, otot quadriceps, dan otot pinggul.

Bagaimana untuk menghilangkan "telinga" dari bahagian dalam paha:

1. Untuk menghilangkan zon bermasalah ini, anda perlu mencuba crossover. Ia akan mewujudkan beban yang diperlukan pada bahagian masalah. Untuk mencapai kecekapan yang lebih tinggi, anda perlu mempunyai sokongan bertindih kaki, ia akan menguatkan kerja otot.

2. Kaki mesti disimpan lurus dan mewujudkan amplitud terbesar pergerakan. Ia adalah perlu untuk mengambil berat badan supaya dapat dibangkitkan sekurang-kurangnya 10 kali. Pemula disyorkan untuk melakukan senaman sekali atau dua kali dengan 10 pukulan dengan setiap kaki. Massa perlu ditetapkan hingga 10 kg.

Bagaimana untuk menghilangkan lemak di bahagian luar paha

Squatting dalam Gack-simulator membantu untuk menghilangkan lebihan deposit di luar paha. Sebagai peraturan, latihan ini melibatkan bahagian dalam dan belakang punggung dan pinggul. Ia sesuai untuk mereka yang mempunyai masalah dengan sendi dan belakang, kerana sebahagian daripada beban dikeluarkan dari mereka. Jika anda meletakkan kaki anda lebih dekat satu sama lain, lebih besar akan menjadi beban pada permukaan depan peha. Latihan ini mesti diulang 4 kali dalam 15 pengulangan dengan berat sehingga 10 kilogram.

Sambungan kaki. Latihan ini tidak boleh dipanggil keras, tetapi ia berkesan dalam menangani breeches menunggang di pinggang. Latihan ini mencipta beban yang sangat baik pada bahagian luaran kaki, sehingga jumlahnya dikurangkan pada kaki bawah. Untuk meningkatkan beban di bahagian luar paha, perlu mengalihkan kaus kaki. Sekiranya jeda yang lama dibuat pada titik paling atas, maka otot-otot akan terkandung kontrak. Latihan ini disyorkan selepas squats. Ia perlu diulang 4 kali pada 15 penyapu dengan berat sehingga 15 kg.

4 latihan terbukti teratas

Untuk menyingkirkan pound tambahan adalah lebih sengit, pemula disyorkan untuk terlibat dalam empat atau lima kali seminggu:

1. Pelajaran pertama tidak boleh melebihi 20 minit, dan kemudian tempoh latihan boleh dibesarkan hingga 1 jam.
2. Seorang pemula perlu melakukan 10 atau 15 senaman satu demi satu.
3. Secara beransur-ansur, bilangan pengulangan mesti ditingkatkan.
4. Apabila badan sepenuhnya disesuaikan dengan beban, perlu melakukan sekurang-kurangnya 5 pendekatan 20 kali.
5. Sebelum latihan anda perlu berunding dengan doktor atau jurulatih anda.

Anda perlu tahu mengenai kesihatan anda untuk mengagihkan beban dengan betul. Dan selepas itu, anda boleh memulakan kelas dengan selamat. Sekiranya seorang wanita berusia lebih dari 30 tahun, beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur agar tidak memudaratkan kesihatan.

Penculikan kaki berbohong. Dalam kedudukan ini, otot gluteus maximus yang besar dihasilkan, ia memberi kesan pelangsingan bulu dan permukaan dalam paha. Bagaimana untuk melaksanakan: anda mesti mengambil kedudukan awal berbaring di sebelah anda. Kaki yang terletak di bawah, harus bengkok di lutut. Ia perlu bergantung pada kaki bawah, dan ayunkan kaki atas. Adalah perlu untuk menghidupkan sisi yang lain, dan mengayunkan kaki yang bertentangan.

Lurus ke hadapan jenis klasik. Latihan ini berkesan untuk quadriceps, punggung dan otot betis. Bagaimana untuk melakukannya dengan betul: anda perlu berdiri lurus, kaki diletakkan pada lebar pinggul. Shoulder harus digunakan. Ia adalah perlu untuk menyentuh kaki ke hadapan, sedikit lentur lutut. Satu kaki perlu ditolak ke hadapan dan yang lain diregangkan dan disokong pada kaki. Oleh itu, beban dipindahkan ke kaki, yang terletak di depan. Bersandar pada kaki, yang dikemukakan, anda perlu bangun. Kemudian anda perlu menukar kaki anda dan ulangi latihan.

Plieu. Jongkong ini berkesan untuk batang bawah. Squatting perlu dilakukan dengan kaki selain lebar bahu selain. Kaus kaki perlu dipisahkan. Bahagian belakang harus lurus, kepala tidak perlu dimiringkan. Ia perlu mempelajari satu peraturan penting: punggung tidak boleh jatuh di bawah lutut, kerana dalam hal ini beban utama jatuh pada lutut. Latihan ini harus melibatkan otot gluteus, yang bertanggungjawab untuk melegakan pinggul.

Lunges ke tepi. Pergerakan ini bertanggungjawab untuk pembangunan otot gluteus maximus dan permukaan dalaman paha. Lunge membentuk kelegaan yang diperlukan kaki dan menghilangkan breeches. Bagaimana untuk melakukannya dengan betul: kaki perlu diletakkan lebih lebar daripada bahu, tangan harus diletakkan pada tali pinggang. Anda perlu mengambil langkah ke arah satu kaki, kemudian bengkokkannya di lutut, dengan sedikit bengkok di belakang. Oleh itu, terdapat beban di kaki, yang bengkok di lutut, dan kaki bertentangan digunakan sebagai sokongan. Latihan ini mesti dilakukan di sisi lain.

Zon penting menunggang breeches. Bagaimana untuk mengatasinya?

Hello dear pembaca 24activelife.ru! Hari ini kita akan memahami isu-isu kerja pada angka, iaitu di atas zon breeches.

Zon ini memberikan banyak masalah estetik wanita dan wanita dan menyebabkan rasa tidak puas hati dengan diri mereka sendiri. Dan zon ini "telinga" meninggalkan sangat perlahan, yang menghalang motivasi untuk bekerja pada angka itu.

Selain itu, mengiklankan pelbagai alat yang bergaya untuk memerangi selulit mendorong proses sebenar bekerja di kawasan yang bermasalah dan masa yang berharga hilang, dan sekali lagi perkara yang paling penting hilang - motivasi!

Oleh itu, mari kita fahami sebab-sebab zon breeches:

Selulit adalah fenomena semula jadi. Ia bergantung sepenuhnya kepada 3 faktor:
1. Hormon latar belakang wanita
2. Pemakanan tidak seimbang
3. Aktiviti fizikal tidak mencukupi

Jadi, mari kita lihat bagaimana faktor-faktor ini berfungsi. Hormon dihasilkan secara sistematik dan secara berkala (iaitu, mereka mempunyai periodisasi sistemik), khususnya, periodisasi yang sangat sistemik pembebasan hormon wanita - estrogen dan progesteron - menimbulkan pembentukan sel-sel lemak.

Bagi seorang wanita, kawasan semulajadi deposit sel lemak adalah punggung dan paha dan punggung bawah.

Oleh itu, jika anda adalah "pir" oleh jenis badan, dan zon anda menimbulkan kebimbangan anda, maka, cukup aneh, anda perlu bersukacita - ini adalah tanda-tanda seorang wanita yang sihat

Tetapi hari ini kita bimbang tentang isu aktiviti rendah seperti tidak pernah berlaku sebelum ini. Orang moden bergerak sedikit, dan yang paling teruk ialah ia telah menjadi norma. Kebanyakan masa kita duduk.

Dan ini, digabungkan dengan diet yang buruk, memberikan kita bukan sahaja gambaran yang menggembirakan di bahagian punggung, paha dan punggung bawah, tetapi juga menyebabkan pertumbuhan tisu adiposa yang tidak mencukupi di kawasan-kawasan ini.

Apa yang buruk?

Ini tidak baik kerana tisu lemak yang berlebihan mengganggu peredaran darah di bahagian bawah badan. Gangguan peredaran mencetuskan mekanisme pertahanan tubuh dalam bentuk keradangan tempatan.

Kedua-dua proses ini - keradangan dan peredaran mikro yang merosakkan tisu (malnutrisi tisu) menyumbang kepada pengumpulan cecair berlebihan dan pembentukan nod kolagen (tisu penghubung). Ini adalah selulit - keanjalan kulit yang berkurangan (disebabkan pembentukan tisu penghubung) dan rupa "kulit jeruk" visual.

Sudah tentu, dalam proses ini, peranan penting dimainkan oleh kecenderungan genetik terhadap proses ini, tetapi kita tidak dapat menampung genetik. Tetapi kita boleh menjejaskan 3 proses lain - pemakanan, aktiviti fizikal, hormon.

Latar belakang hormon, tentu saja, kita tidak akan menyentuh, ia hanya membantu kita mencari bentuk feminin yang betul. Percayalah, jenis pir adalah salah satu jenis yang paling menghargai untuk mengasah angka, dan hormon memainkan peranan penting di sini.

Dan sekarang soalan utama - adakah mungkin untuk menyingkirkan selulit di kawasan tertentu badan?

Para saintis memberitahu kita bahawa lemak tidak membakar secara tempatan... Tetapi!

Terdapat fakta yang tidak dapat disangkal bahawa:

1. Latihan fizikal mempercepat penggunaan lemak, meliputi otot bekerja sebagai bahan bakar (dengan diet seimbang yang mencukupi, tentu saja!);

2. Di kawasan kerja, kontrak otot, peningkatan aliran darah, peredaran mikro meningkat. Dan ia meningkatkan pembakaran lemak di kawasan ini.

Oleh itu, adalah berguna untuk lebih aktif menggunakan otot-otot yang berada di kawasan yang mempunyai deposit lemak yang berlebihan.

Apa yang penting untuk bertahan?

1. Tidak, lemak tidak membakar secara tempatan. Dan untuk memulakan proses pembakaran lemak, anda mesti terlebih dahulu mewujudkan pemakanan. Dan tentu saja untuk memilih aktiviti fizikal secukupnya.

2. Untuk menggunakan zon masalah dan meningkatkan kesan kerja di zon ini, perlu membuat latihan dengan mempertimbangkan masalah utama. Ini sentiasa diambil kira oleh jurulatih profesional.

Kini, mengetahui asas-asas fisiologi pembentukan zon masalah breeches dan faktor-faktor yang akan membantu kita dalam kerja di zon ini, mari kita analisis apa yang tidak membantu. Walaupun, saya akan mengatakan, ia menghalang dan mengalih perhatian daripada kerja sebenar mengenai masalah itu.

Jadi, kita tidak perlu bekerja di zon breech:

1. Tiada satu set latihan yang hebat tidak berfungsi jika anda tidak menormalkan diet anda. Diet perlu dinormalisasi secara sistematik. Dan bukan untuk satu hari. Inilah perkara utama. 80% daripada kerja pada angka itu - adalah makanan untuk sebarang tujuan (penurunan berat badan, menyingkirkan breeches, kenaikan berat badan). Bagaimana untuk mengira diet anda sendiri, lihat di sini;

2. Jangan membantu dalam keadaan ini, seluar yang membakar lemak, salap sihir, bungkus, dan ubat-ubatan ajaib yang serupa. Semua ini berlaku di permukaan, dan seperti yang telah kita fahami, keseluruhan proses berlaku lebih mendalam di dalam kulit dan mempunyai mekanisme fisiologi tertentu di bawahnya yang harus dipengaruhi.

3. Tidak berkesan kulit, menggosok, mandi, sauna dan cara yang sama, jika anda tidak menggunakannya bersamaan dengan cara utama - pemakanan, latihan dan mod. Ya Semua produk penjagaan adalah baik hanya dalam tindakan kumulatif, jika anda mempengaruhi sebab - diet tidak sihat dan fizikal yang rendah. aktiviti.

Apa yang akan membantu kita dalam pembentukan kaki dan imam yang ideal, kita faham:

(Saya tidak menganggap liposuction, dan, dengan cara ini, ia juga akan menjadi sementara jika anda tidak mengubah gaya hidup anda)

1. beban kardio:

- Stepper, ketika bekerja di padang rumput, tumit langkah anda, sedikit condong badan ke depan dan sedikit membengkokkan pinggang;
- Berbasikal, berlari, ellipsoid juga sangat berkesan;
- Beban kardio pada kadar purata dan tidak lebih daripada 130 minit seminggu, boleh digabungkan dengan kuasa 20-30 minit pada awal atau akhir senaman, boleh menjadi hari yang berasingan 45-50 minit;

2. Dari kuasa:

- Squats dengan berat (dumbbells, barbell), berat minimum, bilangan maksimum pendekatan - 5 set 20 pengulangan;

- Flexion + lanjutan kaki pada simulator superset dengan berat minimum 20-30 ulangan 3-4 pendekatan;

3. Sangat berkesan dalam latihan supersets, latihan litar pada kaki dan multitouch;

4. Apa yang penting untuk difahami dalam latihan - sebarang latihan yang akan anda lakukan SISTEMATIK akan membantu anda membuang zon breeches. Mana antara mereka yang lebih berkesan, anda boleh memahami hanya melalui percubaan dan kesilapan, atau dengan bantuan jurulatih yang berkelayakan.
Tetapi tanpa keseimbangan dalam keputusan diet tidak akan. Sekali lagi, kerana Ini penting - 80% hasilnya - ini adalah makanan anda.

5. Adalah penting untuk menganjurkan mod rehat dengan betul. Pemulihan yang baik adalah jaminan kerja yang berjaya dalam segala-galanya.

Dengan cara ini, dalam latihan "Tell diets NO!" Anda boleh belajar bagaimana memilih diet sendiri mengikut keperluan individu badan dan memahami cara makan dengan betul tanpa diet dan kelaparan. Hari ini terdapat diskaun besar dalam kursus ini.

Apa lagi PENTING:

1. Luka terbakar secara perlahan (ini adalah evolusi). Perlu difahami bahawa hasilnya hanya selepas minggu dan / atau bulan pekerjaan SISTEM dan pemakanan mengikut regimen;

2. Keajaiban tidak berlaku! Jika anda mencapai hasil, dan kemudian kembali kepada cara hidup lama - angka itu akan menjadi yang tidak sesuai dengan anda.

Menyusun bahan di atas, saya ingin memberikan kata perpisahan. Sudah tentu, saya tidak menjanjikan keputusan segera di sini dan tidak mengiklankan ubat-ubatan keajaiban itu, tetapi saya ingin jujur ​​dengan anda dan tidur dengan baik, mengetahui bahawa artikel saya memberi manfaat kepada orang dan saya mengatakan yang sebenarnya.

Keajaiban tidak berlaku! Walaupun, saya tidak betul dalam perkara ini, ada. Keajaiban berlaku apabila seseorang bertanggungjawab terhadap kesihatan dan penampilan mereka sendiri. Ya, sukar untuk mengubah tabiat dan mencapai hasil dengan cara ini, tetapi percaya ini adalah cara yang paling tepat.

Dan terdapat 2 pilihan:

1-Y: Lemparkan segalanya dan biarkan realiti mengawal anda, dan iri hati orang yang berjaya;

2-D: Untuk menjadi orang yang berjaya - untuk menjadi sangat baik dan bekerja di atasnya.

Saya ingin anda mood dan motivasi yang hebat untuk bekerja di badan anda setiap hari!

Seperti artikel ini? Kemudian sila lakukan perkara berikut:

1. Letakkan "seperti";

2. Rundingan;

3. Kongsi artikel ini di rangkaian sosial;

4. Dan tentu saja, tinggalkan komen di bawah.