Latihan "Berjalan di atas punggung" - manfaat untuk wanita dan lelaki, kontraindikasi dan tip berguna

Berjalan di "titik kelima" dalam bentuk latihan fisioterapi pertama kali diterangkan pada tahun 1970 oleh Professor I. P. Neumyvakin. Ia digunakan secara aktif dalam rawatan buasir, adenoma prostat, sembelit dan penyakit lain. Kemudian, aspek lain yang berguna dalam senaman ini telah diturunkan: kehilangan pound tambahan, menyingkirkan selulit, serta menguatkan otot dorsal, abdomen dan gluteal.

Teknik dan 5 jenis "Berjalan di atas pantat" anda akan dapati di sini. Dan dalam artikel ini kita akan mempertimbangkan secara terperinci banyak sifat berguna dalam latihan ini.

Berjalan di atas punggung: faedah untuk wanita - 7 fakta menarik

Kelas berjalan biasa di "titik kelima" mempunyai banyak kelebihan untuk wanita:

1. Penyingkiran selulit. Dengan pergerakan sengit, kelembapan yang berlebihan di antara sel-sel lemak mula hilang, yang menyebabkan pelicinan kulit jeruk pada paha dan punggung. Walaupun untuk tujuan ini, pelbagai jujukan dan lung yang lebih sesuai, serta "jambatan Buttock".
2. Kehilangan berat badan dan keanjalan otot. Senaman yang kerap akan membantu dalam memerangi kelebihan berat badan, memberikan bentuk anjal punggung. Untuk mencapai kesan terbaik, agen pemberat yang dijual di kedai khas boleh digunakan.
3. Kulit dan rambut yang cantik. Latihan jalan kaki yang berterusan menyesuaikan kerja usus, yang menyebabkan imuniti dan normalisasi pencernaan meningkat. Akibatnya - membaca kulit dan rambut yang sihat.
4. Terapi dan pencegahan penyakit ginekologi. Latihan mengatasi genangan pada organ pelvis dan meningkatkan aliran darah. Meningkatkan fungsi pembiakan dan berkesan dalam rawatan dan pencegahan endometriosis, proses pelekat, inkontinensia urin.
5. Kurang kesakitan haid. Kesakitan dalam tempoh kitaran haid berlaku disebabkan oleh kontraksi rahim secara tiba-tiba, yang disebabkan oleh penurunan aliran darah ke mukosa rahim. Kurang senaman dapat meningkatkan kesakitan. Senaman yang kerap memperbaiki proses peredaran darah dan membolehkan kehilangan kesakitan lengkap semasa hari-hari kritikal.
6. Tulang belakang yang sihat. Apabila melakukan senaman, ligamen dan otot-otot tulang belakang sakralnya berfungsi dengan baik, pergerakan sendi meningkat. Menghapuskan risiko sciatica dan lumbago akut di belakang. Walaupun, dengan sakit belakang yang sudah ada, sistem Crocodile dari Dr. Antipko dan Ikan Emas dari Katsudzo Nishi akan menunjukkan sistem yang lebih berkesan dalam 12 langkah.
7. Pembersihan badan toksin. Sebilangan besar saluran pencernaan, yang bertanggungjawab untuk penyingkiran bahan-bahan berbahaya dan normalisasi daya imun, terletak di rantau pelvis. Penguncupan tetap pada otot punggung ketika melakukan berjalan merangsang aktivitas usus yang baik. Sembelit, yang membawa kepada kejadian buasir, berhenti. Mencegah kehilangan rektum.

Untuk maklumat lanjut tentang manfaat latihan ini untuk wanita dan kanak-kanak perempuan, lihat video:

Berjalan di atas punggung: faedah untuk lelaki - 2 lagi sifat yang luar biasa

Di samping manfaat umum dalam bentuk pembersihan badan, penurunan berat badan, rawatan dan pencegahan penyakit urinogenital dan vertebra yang kuat, berjalan demikian membawa kelebihan yang khusus untuk lelaki:

1. Peningkatan potensi. Apabila melakukan senaman, otot sakral dan glutea, yang memainkan peranan khas dalam fungsi lelaki, sangat terlibat. Untuk meningkatkan potensi kumpulan otot ini harus berada dalam nada yang berterusan. Juga, pergerakan ini merangsang peningkatan peredaran darah dan meningkatkan aliran darah ke organ kelamin lelaki, yang menyumbang kepada pendinginan yang mapan.
2. Pencegahan dan rawatan prostatitis. Selalunya penyebab keradangan kelenjar prostat adalah gaya hidup yang tidak aktif atau sedentari. Penyakit ini ditunjukkan oleh genangan cecair prostat dan darah vena di dalamnya. Buttock berjalan melibatkan semua ujung saraf dan saluran-saluran dari urat di rantau pelvis, mempunyai kesan urut untuk prostat, menguatkan otot-otot salur tulang pelvis. Dan aktiviti fizikal dalam pelaksanaan berjalan adalah ukuran pencegahan prostatitis.

Untuk maklumat lanjut mengenai faedah pergerakan ini untuk lelaki, lihat video:

Kontraindikasi dan kemudaratan

Latihan ini sesuai untuk semua peringkat umur, tanpa mengira tahap kebolehan fizikal. Tetapi terdapat beberapa kontraindikasi untuk latihan ini:

• Trimester pertama kehamilan. Tempoh yang paling berbahaya kehamilan, mengancam kehidupan bayi. Pada peringkat ini, anda harus menahan diri daripada aktiviti fizikal dan berehat lagi. Buttock berjalan boleh menyebabkan hipertonus rahim dan menyebabkan keguguran.
• Hari kritikal. Bahaya utama latihan semasa haid terletak pada detasmen endometrium yang salah. Ini boleh berlaku dengan tekanan pada rongga perut semasa berjalan lancar di punggung.
• Pembacaan buasir. Apa-apa senaman fizikal semasa diperparahkan penyakit boleh menyumbang kepada pendarahan dan kehilangan buasir.
• Sakit perut dan belakang belakang. Berolahraga boleh memperburuk keadaan dan meningkatkan kesakitan.

Buttock berjalan boleh merosakkan badan jika dilakukan dengan tidak sengaja. Jika sudut di antara badan dan kaki tidak 90 darjah, maka beban pada sendi dan tulang belakang meningkat, yang penuh dengan kecederaan.

Senaman sengit menyumbang kepada menggosok kulit dan rupa ruam yang tidak diingini, yang boleh menyebabkan ketidakselesaan yang signifikan kepada seseorang.

Petua berguna

Untuk mencapai kesan yang diinginkan dari latihan ini, anda harus tegas mematuhi teknik pelaksanaannya:

• Sebelum punggung berjalan kaki, adalah perlu untuk menyiapkan badan untuk melakukan kerja seterusnya dan memanaskan badan (contohnya, lenturan sampingan);
• Tangan harus berada di belakang kepala, ia dibenarkan untuk mengimbangi dengan bantuan sapuan tangan yang bengkok;
• Untuk mengelakkan menggosok, anda harus memakai seluar selesa yang licin, dan selepas senaman, lembapkan kulit dengan minyak zaitun;
• Anda tidak boleh membongkok apabila melakukan senaman. Perut harus ditarik balik dan bahu kembali;
• Pergerakan mesti dilakukan dengan perlahan, tanpa jeritan;
• Tempoh latihan seseorang menentukan, berdasarkan kemampuan fizikal mereka sendiri. Anda boleh bermula dari 10 minit dan secara beransur-ansur meningkatkan masa hingga setengah jam.

Berjalan setiap hari di "titik kelima" - latihan pelbagai fungsi untuk lelaki dan wanita. Mudah dilakukan dan senaman yang berkesan akan membantu menyelesaikan masalah bukan sahaja berat badan berlebihan, tetapi juga keadaan kesihatan secara umum.

Berjalan di atas pantat manfaat untuk wanita mengkaji foto sebelum dan selepas

Semua wakil dari impian seks yang adil untuk punggung toned dan elastik. Untuk membawa diri ke bentuk yang betul dan menarik pandangan lelaki, keinginan semata-mata tidak cukup - tindakan diperlukan. Tindakan berterusan dan disasarkan.

Jadi, jika anda sentiasa melakukan senaman "berjalan di atas pantat", maka selepas sebulan anda dapat melihat hasil yang positif.

Seorang doktor sains fizikal, Ivan Pavlovich Neumyvakin, mula-mula mencadangkan untuk berjalan di "titik kelima" pada akhir 1970-an. Program kesihatannya termasuk banyak latihan, tetapi berjalan di "titik kelima" dianggap kunci dan paling berkesan.

Profesor Neumyvakin percaya bahawa untuk fungsi normal seluruh organisma, saluran pencernaan perlu dimasukkan ke dalam susunan, yang kebanyakannya terletak tepat di kawasan panggul.

Lihat juga:
Bagaimana "Berjalan di atas pantat" menjejaskan kesihatan - 9 fakta yang luar biasa

Oleh itu, otot-otot punggung yang kukuh dan maju, serta pengurangannya, menyumbang kepada fungsi normal usus, yang pada gilirannya bertanggungjawab bukan sahaja untuk penghadaman, penghapusan toksin, toksin daripada badan, tetapi juga untuk mengekalkan imuniti. Oleh itu, semua proctologists di dunia sebulat suara cenderung untuk memastikan bahawa otot gluteal sentiasa dalam keadaan baik.

Ia penting! Ia perlu melakukan senaman ini setiap hari, terutamanya kerana teknik ini mudah dilakukan, tidak mengambil banyak masa dan usaha, dan juga mempunyai sedikit kontraindikasi.

Panas sebelum memulakan

Sebelum melakukan senaman, anda perlu memanaskan badan untuk menyediakan badan untuk beban luar biasa.

Sesuai dalam kes ini:

• pergerakan pekeliling kepala, bahu, kaki;
• selekoh sisi.

Adalah penting untuk memanaskan dan bernafas. Sebelum latihan, ambillah nafas panjang dan nafas perlahan-lahan. Lakukan ini kira-kira 5-7 kali. Ini akan membolehkan pengoksidaan tisu otot, serta mengurangkan pengeluaran asid laktik, yang menyumbang kepada penampilan kesakitan selepas beban luar biasa.

Kemudian anda perlu melakukan peregangan otot gluteal untuk menyediakan sebanyak mungkin latihan utama:

1. Ambil kedudukan terdedah. Bend kaki kanan anda di lutut.
2. Gunakan tangan anda untuk menariknya ke dada.
3. Pegang kedudukan ini selama 30 saat.
4. Kemudian ulangi latihan dengan kaki yang lain.
5. Kemudian tarik kedua kaki ke dada.

Untuk prestasi, anda boleh melakukan regangan dengan kaki lanjutan. Urutan tindakan adalah serupa dengan latihan sebelumnya.

Segala-galanya, ketika pemanasan dilakukan, mungkin dimulakan pada punggung.

Jadi, sekarang anda boleh mula melakukan senaman "berjalan di punggung."

Awas Jika semasa senaman anda merasa sakit di ruas lumbar atau abdomen bawah, maka berjalan di punggung harus dihentikan. Hanya jangan mengelirukan sensasi dengan rasa sakit pada otot, yang dikaitkan dengan aktiviti fizikal.

Pilihan 1 (klasik)

1. Ambil kedudukan duduk di bahagian punggung. Permukaannya harus meleleh untuk meningkatkan beban dan meningkatkan daya geseran.
2. Luruskan belakang awak.
3. Elok bengkok pada sudut.
4. Pastikan kaki anda terpisah supaya mereka berada pada tahap bahu.
5. Ketatkan otot glute dan kaki sebanyak mungkin.
6. Luncurkan kaki kiri ke depan, memindahkan semua berat anda ke bahagian yang sesuai (kira-kira 5 cm). Jangan menghilangkan siku dari badan anda.
7. Bahagian belakang perlu lurus sepanjang masa.
8. Ulangi sama dengan kaki kanan.

Dalam ranking latihan TOP 10 untuk punggung "Berjalan di atas pantat" mengambil tempat ke-7.

Tidak kurang senaman yang berkesan akan berjalan pada paus dalam arah yang bertentangan.

Langkah sedemikian menyumbang kepada pengetatan otot-otot glutea sebagai "jambatan" atau "basikal".

Lihat juga: PHOTO punggung sebelum dan selepas 5 latihan yang paling berkesan.

Lihat video untuk maklumat lanjut:

Kompleks latihan boleh jadi cara ini.

Ketahui lebih lanjut dari video:

Satu lagi pilihan untuk berjalan di "titik kelima" ialah.

1. Ambil kedudukan yang sama.
2. Bend kaki anda di lutut.
3. Tekan mereka ke dada.
4. Mulakan di bahagian punggung.

Lebih banyak pada video:

Terdapat satu lagi cara berjalan di atas pantat.

1. Ambil kedudukan duduk.
2. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda.
3. Bergerak melalui punggung.

Latihan ini akan menguatkan otot abdomen dan menormalkan kerja saluran gastrousus.

Nah, variasi yang paling sukar berjalan di "titik kelima".

1. Kedudukannya adalah sama.
2. Antara kaki kaki diletakkan botol plastik dengan jumlah 0.5-1 l.
3. 2 meter pertama harus lulus, mengubah kes itu ke kanan, dan seterusnya - ke kiri.

Lihat juga rancangan TV yang popular untuk maklumat lanjut:

Kaedah-kaedah, tanpa latihan ini, akan hilang keberkesanannya

1. Perhatikan hakikat bahawa sudut antara kaki dan belakang adalah betul-betul 90. Iaitu, ketika melakukan senaman, punggung harus lurus. Menggantung dalam kes ini tidak dibenarkan, jika tidak berjalan akan kehilangan makna.
2. Jangan gunakan tangan anda. Seluruh mata pelajaran adalah beban yang jatuh pada otot panggul. Ia hanya dibenarkan untuk mengayun tangan, meniru lari. Ini akan membantu mengekalkan keseimbangan.
3. Apabila kaki bergerak ke depan, cuba untuk tidak menyeretnya di atas lantai, tetapi tetap lurus dan pada berat badan.
4. Untuk mengelakkan lepuh pada kulit punggung, pakailah seluar yang licin. Dalam kes-kes yang teruk, selepas bersenam, gunakan krim lemak atau minyak zaitun di kawasan yang disapu.
5. Jangan terlalu sukar untuk memuat diri anda pada peringkat awal latihan. Adalah lebih baik untuk melakukan 15 latihan pada hari pertama, 2 pendekatan masing-masing, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan bilangannya menjadi 8-9, 40-50 pengulangan.
6. Cuba tumpukan bukan pada kuantiti, tetapi pada teknik berjalan di atas pantat.

Berjalan di punggung Neumyvakin mempunyai banyak ciri-ciri bermanfaat. Sesetengah daripada mereka adalah ciri khas untuk wakil-wakil seks yang sama, sementara yang lain adalah berguna untuk semua orang.

Ini adalah latihan yang agak sederhana yang tidak memerlukan penggunaan peranti luaran. Pelaksanaan yang kerap akan meningkatkan kesihatan wanita. Dan ini disebabkan terutamanya oleh normalisasi peredaran darah di pinggul.
Latihan dapat mencegah dan merawat pelbagai penyakit yang berkaitan dengan kawasan ini.

• menguatkan otot belakang, otot perut dan punggung;
• sembelit dihapuskan;
• memberi amaran buasir;
• menghapuskan masalah yang berkaitan dengan kencing sukarela dalam orang yang berumur.

Berjalan di "titik kelima" adalah berkesan di hadapan kulit jeruk. Latihan yang kerap akan menjadikan punggung elastik dan taut, dan beban keseluruhan pada badan akan berguna untuk kehilangan berat badan.

Untuk membuat sebahagian besar latihan, anda perlu dalam proses latihan

. Dengan kehadiran kulit jeruk tidak diperlukan untuk memohon krim anti selulit dan pembalut dengan filem makanan.

Untuk lelaki

Neumyvakin berhujah bahawa rantau panggul adalah salah satu yang paling penting di kalangan wakil-wakil setengah kuat manusia. Punggung dan otot kemaluan PC yang terletak di sana melakukan kerja penting, sebagai contoh, mereka memastikan penyelenggaraan potensi.

Berjalan di punggung untuk lelaki adalah berkesan dalam merawat:

Menangkap secara teratur, anda boleh mengekalkan dan melatih tulang belakang dengan baik, iaitu, kawasan sakral dan lumbar.

Senaman akan membantu mencegah perkembangan sciatica, lumbago dan juga membantu dalam mengehadkan mobiliti pada orang-orang di usia tua.

Berjalan di "titik kelima" akan membolehkan anda melatih otot-otot belakang, kaki, punggung. Khususnya, latihan sedemikian sesuai untuk orang yang mengalami kesulitan bergerak. Latihan sempurna membangunkan otot bagi mereka yang belajar berjalan semula selepas mengalami kecederaan dan penyakit.

Jika anda mengalami sakit belakang, pastikan anda mengetahui tentang "Buaya" kompleks untuk kesihatan belakang anda dari Dr. Antipko. Tidak perlu untuk mencuba dan kaedah Jepun yang legendaris dengan roller.

Beri perhatian! senaman akan membantu jika anda ingin menghilangkan pound tambahan di pinggul, punggung, perut.

Kemudaratan dan kontraindikasi terhadap prestasi

Walaupun hakikat bahawa berjalan di "titik kelima" adalah salah satu latihan paling selamat, masih terdapat kontraindikasi terhadapnya.

• Jangan gunakan gadis-gadis pada hari-hari awal haid.
• Semasa kehamilan, sebelum latihan, adalah disyorkan untuk berunding dengan obyek pakar ginekologi.
• Ia tidak dibenarkan menjalankan kelas untuk orang yang mengalami masalah sistem muskuloskeletal.
• Mereka yang mempunyai penyakit organ dalaman, juga lebih baik untuk meninggalkan berjalan di punggung.
• Jangan melakukan senaman dengan rasa sakit yang teruk di rantau lumbar.

Cuba berjalan di punggung setiap hari 1-2 kali sehari. Ini akan menghilangkan penyakit yang berkaitan dengan pelvis kecil, meningkatkan peredaran darah di kawasan ini, menguatkan fungsi imun tubuh, menormalkan pencernaan.

Wanita yang ingin membuat angka mereka sempurna, juga disyorkan untuk melakukan latihan ini. Ia akan menyumbang kepada penghapusan selulit dan mengetatkan "titik kelima".

Berjalan di punggung adalah salah satu latihan yang paling popular untuk mengurangkan berat badan dan menyingkirkan selulit. Wanita yang berumur berbeza, membincangkannya di banyak forum, bersetuju bahawa teknik ini berfungsi dengan sempurna.

Selain itu, penambahbaikan diperhatikan tidak terhad kepada pengurangan saiz dan kesesuaian "titik kelima". Berjalan pada imam mempunyai kesan positif terhadap kesihatan organ panggul. Dan ini, anda lihat, lebih penting daripada perubahan visual!

Selama lebih dari 40 tahun, latihan ini telah digunakan:

• untuk pencegahan penyakit rektum,
• untuk sakit belakang belakang,
• apabila menghilangkan edema,
• menentang sembelit
• enuresis
• buasir,
• prostatitis.

Latihan semacam itu untuk punggung di rumah boleh dimasukkan sebagai unsur-unsur latihan pagi, atau, jika anda tidak bersenam, sengaja melaksanakannya untuk menghilangkan masalah kesihatan tertentu.

Secara teratur, anda akan melihat peningkatan berikut:

• Sehubungan dengan rangsangan fungsi usus, imuniti anda akan meningkat, pencernaan anda akan bertambah baik dan, akibatnya, kulit, rambut dan kuku anda akan kelihatan sempurna.
• Latihan menormalkan otot punggung bawah. Anda selamanya akan melupakan perkara seperti radiculitis.
• Ketara meningkatkan peredaran darah di organ pelvis. Ini bermakna lelaki akan mengalami peningkatan potensi, dan wanita - kesan yang baik terhadap fungsi pembiakan.
• Anda juga boleh meringankan kesakitan sepenuhnya semasa kitaran haid.
• Dan semestinya, senaman ini akan membuat keldai anda elastik, mengeluarkan "jarum telinga" yang membenci dan menyingkirkan "kulit jeruk".

• Di samping itu, perut anda akan rata, dan pinggang anda - tegang. Untuk memaksimumkan kesan ini, anda boleh melakukan senaman ini untuk pinggul dan punggung dalam pemberat. Mereka dijual di mana-mana kedai barangan sukan.

Berjalan di atas punggung mempunyai kontraindikasi.

Tidak disyorkan untuk terlibat dalam:

• dalam tempoh tiga bulan pertama kehamilan;
• semasa pemburukan buasir;
• semasa sakit belakang yang teruk.

Tiada contraindications lain untuk pengecasan tersebut telah diperhatikan.

Prestasi latihan

Sebelum melakukan latihan ini, anda mesti bersedia.

• Mat gimnastik. Ia boleh digantikan dengan permaidani lain yang terdapat di rumah, perkara utama adalah bahawa ia tidak meluncur di atas lantai semasa "berjalan". Jika anda tidak menemui apa-apa seperti ini di rumah, anda boleh melakukan senaman di istana atau di atas karpet yang biasanya besar.
• Anda juga akan memerlukan ketat atau seluar pendek yang anda tidak merasa kasihan untuk merosakkan. Oleh kerana untuk mendapatkan hasil yang anda perlukan, anda perlu menunjukkan ketabahan dan amalan setiap hari selama beberapa minggu, ada kemungkinan bahawa seragam sukan anda dapat haus dengan cepat dari menggosok dengan tikar.

• Menyebarkan karpet. Duduk di atasnya.
• Luruskan punggung dan pantau postur anda sepanjang latihan.
• Kaki tarik di hadapan anda. Anda boleh membengkokkan mereka sedikit pada lutut. Untuk meningkatkan kesan - angkat di atas lantai.

• Kedudukan tangan: sama ada mereka terletak di sisi badan dan bengkok pada siku - supaya anda boleh membantu diri anda semasa berjalan atau mereka diletakkan di belakang kepala - jadi ia akan menjadi lebih sukar bagi anda, tetapi latihan akan menjadi lebih berkesan, atau anda boleh mengambil sedikit berat di dalamnya - jadi kecekapan akan meningkat dengan segera oleh beberapa kali.

• Setelah mengambil kedudukan permulaan, angkat salah satu punggung dan ambil langkah "pertama" yang pertama.
• Seterusnya, anda perlu melakukan perkara yang sama, tetapi dengan pijakan yang berbeza - anda mendapat langkah kedua.
• Begitu juga, berjalan ke akhir permaidani anda.
• Dengan cara yang sama, tetapi hanya ke belakang, kembali ke pinggir karpet dari mana anda memulakan pergerakan itu.
• Pada mulanya, ikuti teknik pelaksanaan dan ketepatan belakang, kemudian mempercepatkan.

Beberapa petua untuk membantu anda mencapai keputusan secepat mungkin.

• Jangan berusaha untuk melakukan terlalu banyak langkah "." Langkah-langkah kecil dan cepat akan menjadi lebih berkesan.
• Jangan buat pergerakan secara tiba-tiba - lakukan latihan dengan lancar, merasakan bagaimana setiap otot berfungsi. Pastikan beban utama jatuh ke atas otot-otot gluteal.
• Anda boleh membantu diri anda sedikit jika anda menggerakkan bahagian atas kes ketika bergerak. Tetapi jangan lupa bahawa postur harus tetap lurus.

Berjalan di punggung akan membawa anda hasil yang dikehendaki hanya dengan pelaksanaan tetap. Dan tentu saja, hanya latihan ini tidak boleh dibatasi - sekurang-kurangnya, membosankan. Kecergasan rumah boleh dicairkan, sebagai contoh, berjalan di atas langkah aerobik. Jadi, atas nama kecantikan, sila bersabar dan langkah ke arah kecantikan dan kesihatan.

Salam kepada semua pembaca saya. Berjalan di punggung adalah salah satu latihan yang paling mudah dicapai tetapi berkesan. Hari ini kita akan belajar bagaimana latihan yang hebat ini berfungsi dan bagi siapa ia berguna.

Latihan terapeutik ini sering dipanggil "kesihatan mengikut Neumyvakin". Inilah Profesor I.P. Neumyvakin pada 1970 menggambarkan teknik ini sebagai terapi fizikal untuk rawatan buasir, sembelit, adenoma prostat.

Kemudian ternyata ada manfaat yang besar daripadanya untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, selulit. Juga, ketika berjalan di atas lantai di "titik kelima", otot-otot punggung, belakang, dan perut diperkuat. Berjalan di atas pantat sangat berguna untuk wanita:

• Dengan pergerakan meningkat, kelembapan berlebihan di antara pembentukan lemak mula hilang.
• "Kulit jeruk" pada paha dan punggung secara beransur-ansur terlicin, selulit daun dengan sendirinya.
• Dengan pengambilalihan keanjalan otot, terdapat penurunan berat badan yang ketara.
• Titik kelima mengambil bentuk menyelerakan, anjal.

Cukuplah, senaman ini membantu memperbaiki warna kulit wajah, dan rambut mendapat bersinar yang indah. Dan semua ini disebabkan oleh hakikat bahawa kerja usus menjadi semakin baik, imuniti semakin meningkat, pencernaan dinormalisasi.

Bagi wanita, penting untuk mempunyai fungsi pembiakan yang sihat. Gimnastik ini hanya meningkatkan peredaran darah di organ pelvis, menghapus genangan. Ia berkesan dalam rawatan endometriosis, pelekatan, terutamanya berguna untuk pencegahan inkontinensia kencing, prolaps dubur.

Ramai wanita mengalami kesakitan yang teruk pada hari-hari kritikal. Secara berkala melaksanakan caj sedemikian akan membantu mencapai kehilangan kesakitan mutlak.

Apakah yang berguna untuk berjalan di atas pantat untuk penurunan berat badan dan mengekalkan angka yang tipis? Semasa latihan, otot perut, punggung, sekitar tulang belakang mengetatkan, pergerakan sendi meningkat. Tulang belakang diluruskan, postur bangga muncul, kelemahan yang luar biasa. Di samping itu, sakit belakang hilang, radiculitis berlalu.

Sekiranya anda mendengar ulasan kanak-kanak perempuan, mereka berpuas hati dengan keputusan penurunan berat badan yang cepat, kemunculan para imam yang kurus, cantik.

Bagi lelaki, adalah penting untuk mengekalkan kuasa lelaki. Latihan mudah ini akan membolehkan anda menjimatkan potensi untuk masa yang lama. Semua lelaki yang melaksanakan latihan sebulat suara sedar bahawa masa pendirian mereka telah meningkat. Gaya hidup aktif merangsang aliran darah ke alat kelamin.

Apa yang berjalan di atas lantai untuk menghilangkan penyakit-penyakit lelaki? Lelaki tahu bagaimana prostatitis berbahaya. Penyakit ini bermula dengan cecair bertakung, serta darah vena dalam prostat. Tetapi berjalan kaki gluteal akan membantu mengakhiri saraf, serta tubulus vena di kawasan pelvis.

Walau bagaimanapun, semasa pergerakan urutan prostat terjadi, menguatkan otot panggul salib. Di samping itu, gimnastik di lantai membantu menghilangkan genangan, enuresis, sembelit.

1. Luangkan sedikit pemanasan dalam bentuk regangan dan cincang selama 2-3 minit.
2. Duduk di atas tikar, rasakan otot titik kelimanya.
3. Luruskan kaki anda ke hadapan supaya sudut antara belakang dan pinggul adalah 90 darjah. Keadaan ini dianggap ideal. Apabila melakukan menjaga belakang anda lurus. Pada mulanya ia akan sukar dilakukan, tetapi dari masa ke masa anda akan terbiasa dengan kedudukan belakang ini.
4. Bend siku anda pada sudut yang betul, tekan ke tepi. Kemudian anda akan membersihkannya dengan kepala.
5. Mula bergerak satu kaki bersama-sama dengan punggung. Jangan seret, dan merobek dari lantai, angkat udara.
6. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.

Muatkan pandangan belakang. Jangan bantu diri dengan tangan anda. Boleh berayun untuk menjaga keseimbangan. Mula mengecas dengan 5 minit, secara beransur-ansur membawa sehingga 20 minit. Anda boleh melakukan di pagi dan petang. Selepas senaman, berus punggung dengan minyak zaitun.

Latihan boleh membahayakan:

• Semasa trimester pertama kehamilan. Tempoh ini berbahaya kerana keguguran boleh berlaku.
• Ibu mengandung harus menahan diri daripada melakukan senaman fizikal yang hebat.
• Jangan lakukan semasa peringkat akut buasir, kerana takut kehilangan nod yang menyakitkan, pendarahan.
• Pendarahan boleh meningkat semasa hari-hari kritikal.

Jika semasa latihan gimnastik terdapat sakit akut, berhenti melakukan. Ulangi selepas beberapa ketika. Sekiranya kesakitan diulangi, ia bermakna bahawa anda mempunyai sejenis penyakit kronik yang tidak akan memberitahu anda mengenainya buat masa ini. Ini adalah sebab yang hebat untuk berjumpa doktor.

Apakah kaedah ini bagus untuknya? Ia boleh dilakukan oleh orang-orang dari semua peringkat umur yang ingin mempunyai tulang belakang yang kuat, angka langsing.

Rakan-rakan yang dihormati. Anda juga tidak keberatan untuk mempunyai postur yang cantik, titik belakang yang kuat? Oleh itu, tanpa penangguhan, cuba gimnastik baru di Neumyvakin! Lagipun, anda kini tahu bagaimana untuk berjalan di pope!

Salah satu yang paling penting dan pada masa yang sama bahagian yang sangat lemah badan kita adalah kawasan pelvis. Berikut adalah sistem dan organ yang memainkan peranan yang sangat penting dalam berfungsi dan berfungsi normal badan manusia.

Ini adalah sebahagian besar daripada usus - ia bertanggungjawab untuk pencernaan, pembentukan imuniti, kesihatan kulit, kecantikan rambut, kekuatan paku.

Otot gluteal dan sakral menjalankan fungsi motor penting dan memainkan peranan besar dalam kesihatan lelaki dan wanita.

Doktor mengesyorkan untuk menggunakan otot panggul untuk melakukan senaman berjalan di punggung - ini adalah salah satu aktiviti fizikal yang paling berkesan, yang mempunyai kesan positif terhadap kesihatan.

Manfaat latihan berjalan di atas punggung

• Berjalan pada imam juga meningkatkan peredaran darah dan mengeluarkan kesesakan di pelvis, membantu dalam rawatan prostatitis. Doktor mengesyorkan kepada lelaki untuk meningkatkan potensi;
• Melatih dan mengekalkan ligamen dan otot normal tulang belakang sakral. Berjalan di atas punggung, faedah ke bahagian bawah tulang belakang, menghilangkan penampilan sciatica, lumbago, mobiliti terhad pada warga tua;
• Ia memperbaiki keadaan orang yang tidak boleh berjalan, menguatkan otot-otot belakang, punggung, kaki yang lebih rendah. Sangat sesuai untuk belajar berjalan semula selepas mengalami kecederaan dan penyakit;
• Berjalan di atas pantat untuk penurunan berat badan adalah disyorkan untuk wanita yang ingin mengeluarkan lebihan lemak di abdomen, paha dan imam, serta menghilangkan selulit;
• Baik mengetatkan otot punggung, menjadikannya elastis dan menarik;
• Mengurangkan jumlah "breeches menunggang" di paha, menjadikan kaki kurus dan abdomen anjal;
• Aktiviti fizikal ini mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kencing dan pembiakan badan, pencegahan penyakit ginekologi yang baik;
• Membantu menghilangkan buasir dan sembelit yang berpanjangan dan kesakitan teruk semasa kitaran haid;
• Menghilangkan inkontinensia kencing, menghalang prolaps rektum;

Latihan berjalan di punggung, ini adalah sejenis urutan kesihatan kawasan panggul, di samping itu, senaman ceria ini menggembirakan dan memberi emosi positif.

Untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda perlu bersabar dan melakukan senaman secara teratur.

Ia tidak disyorkan untuk melakukan latihan seperti ini untuk wanita pada trimester pertama kehamilan, semasa haid, dengan pemburukan buasir, dengan sakit di bahagian belakang dan perut (tidak perlu dikelirukan dengan sakit otot selepas senaman).

Bagaimana untuk melakukan senaman berjalan di atas pantat?

Pertama sekali, adalah penting untuk diingat bahawa permukaan di mana anda akan terlibat harus dilindungi dengan permaidani bulu kecil atau bahan lain yang serupa supaya tidak sakit dari overcooling semasa mengecas. Seluar pendek atau seluar sukan adalah wajar untuk mengambil mereka yang tidak akan merasa kasihan untuk menggosok semasa kelas.

Ia akan menjadi mudah untuk melakukan senaman dengan seluar halus pada permukaan licin. Selepas mengecas, pastikan untuk melincirkan kawasan punggung dengan minyak zaitun atau minyak badam.

Latihan berjalan di atas pastor harus dilakukan dengan lurus lurus, jangan melemparkan, ikuti postur. Untuk membengkokkan tangan di siku, untuk merumitkan senaman, anda tidak boleh membantu tangan anda semasa berjalan, tetapi meletakkannya di belakang kepala anda atau mengambil agen penimbang dalam bentuk botol air.

1. Kami duduk di atas lantai di punggung, sebaik-baiknya di atas tikar yang dimasak dan selesa. Kami akan meregangkan kaki lurus di hadapan kami, belakang lurus. Anda boleh sedikit membengkokkan kaki di lutut dan memakai tumit.
2. Menaikkan punggung kanan dan, memegangnya dengan berat, kita tarik ke depan, kita meletakkan lebih jauh supaya kita mempunyai langkah pertama.
3. Kami menerima bahagian kiri punggung dan juga menariknya ke depan, lebih jauh dari yang betul, jadi kami mengambil langkah kedua.
4. Cepat pergi melalui punggung, bergerak ke hadapan di sepanjang bilik, tanpa lenturan kaki terlalu banyak. Beban utama harus jatuh pada punggung.
5. Kemudian kita bergerak kembali dengan cara yang sama. Langkah-langkah dalam kedua-dua arah tidak boleh terlalu besar, buat langkah-langkah kecil yang kecil dan betul. Kemudian akan ada hasil kesihatan yang diingini.
6. Kami cuba untuk membuat pergerakan yang lancar tanpa jerks dan menjaga keldai pada berat badan. Pada masa yang sama dengan pergerakan punggung, kita membantu diri kita dengan bahagian atas badan, menjadikannya pada sisi.
7. Kami memegang tangan dalam kedudukan yang selesa untuk diri sendiri, jika latihan fizikal membolehkan, kami membuangnya dengan kepala ke dalam kunci, jadi latihan akan lebih berkesan.

Latihan Rolls - kehilangan berat badan dengan keseronokan

Dengan berjalan di atas imam akan sangat berguna untuk menambah gulung dari punggung kiri ke kanan. Latihan ini dilakukan perlahan-lahan dan perlahan-lahan. Anda boleh melakukannya duduk di atas permaidani, di hadapan TV.

Kami melancarkan dari satu punggung ke tempat yang lain, dengan berhati-hati mengurut lemak badan, di zon para imam dan pinggul. Kami mendapat urut yang sangat baik yang akan menghilangkan selulit, mengurangkan jumlah masalah masalah badan di pinggang, punggung dan pinggul.

Satu lagi latihan berguna untuk kaki yang cantik dan langsing.

Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dengan lurus dan goncangkannya dengan cara yang santai. Kaki kaki sebanyak mungkin, sebaiknya tahan selama satu minit. Walaupun pada mulanya ia akan sukar dilakukan. Walau bagaimanapun, tidak lama lagi, anda akan belajar bagaimana dengan mudah melaksanakan latihan ini.

Lakukan setiap hari, sekurang-kurangnya satu minit.

Apakah faedah senaman Berjalan di atas pantat dan kaki?

Anda akan dapat melakukan latihan sedemikian setiap hari selama satu minit, melupakan selulit selama-lamanya.

Keesokan harinya selepas melakukan pertuduhan seperti itu, anda boleh merasakan sakit sedikit pada otot. Ini adalah tindak balas normal badan untuk melakukan senaman fizikal, tidak perlu berhenti kelas, selepas dua atau tiga hari ketidakselesaan akan hilang, dan dengan itu lebihan lemak dan penyakit akan hilang.

Latihan berjalan kaki pada paus boleh dilakukan semasa latihan pagi, termasuk di kompleks utama gimnastik kegemaran anda. Masa yang disarankan adalah lima belas minit.

Anda boleh berjalan di punggung pada waktu pagi dan pada waktu petang selama sepuluh minit, yang juga akan sangat berguna, angka anda akan menjadi lebih langsing, kaki dan pinggul anda akan menurunkan berat badan, dan otot perut anda akan menjadi lebih kuat.

"Menunggu pada mati" untuk penurunan berat badan

Berjalan di punggung adalah salah satu latihan yang paling popular untuk mengurangkan berat badan dan menyingkirkan selulit. Wanita yang berumur berbeza, membincangkannya di banyak forum, bersetuju bahawa teknik ini berfungsi dengan sempurna.

Selama lebih dari 40 tahun, latihan ini telah digunakan:

• untuk pencegahan penyakit rektum,
• untuk sakit belakang belakang,
• apabila menghilangkan edema,
• menentang sembelit
• enuresis
• buasir,
• prostatitis.

Latihan semacam itu untuk punggung di rumah boleh dimasukkan sebagai unsur-unsur latihan pagi, atau, jika anda tidak bersenam, sengaja melaksanakannya untuk menghilangkan masalah kesihatan tertentu.

Apakah berguna berjalan di punggung?

Secara teratur, anda akan melihat peningkatan berikut:

• Sehubungan dengan rangsangan fungsi usus, imuniti anda akan meningkat, pencernaan anda akan bertambah baik dan, akibatnya, kulit, rambut dan kuku anda akan kelihatan sempurna.
• Latihan menormalkan otot punggung bawah. Anda selamanya akan melupakan perkara seperti radiculitis.
• Ketara meningkatkan peredaran darah di organ pelvis. Ini bermakna lelaki akan mengalami peningkatan potensi, dan wanita - kesan yang baik terhadap fungsi pembiakan.
• Anda juga boleh meringankan kesakitan sepenuhnya semasa kitaran haid.
• Dan semestinya, senaman ini akan membuat keldai anda elastik, mengeluarkan "jarum telinga" yang membenci dan menyingkirkan "kulit jeruk".

• Di samping itu, perut anda akan rata, dan pinggang anda - tegang. Untuk memaksimumkan kesan ini, anda boleh melakukan senaman ini untuk pinggul dan punggung dalam pemberat. Mereka dijual di mana-mana kedai barangan sukan.

Contraindications

Berjalan di atas punggung mempunyai kontraindikasi.

Tidak disyorkan untuk terlibat dalam:

• dalam tempoh tiga bulan pertama kehamilan;
• semasa pemburukan buasir;
• semasa sakit belakang yang teruk.

Prestasi latihan

Sebelum melakukan latihan ini, anda mesti bersedia.

• Mat gimnastik. Ia boleh digantikan dengan permaidani lain yang terdapat di rumah, perkara utama adalah bahawa ia tidak meluncur di atas lantai semasa "berjalan". Jika anda tidak menemui apa-apa seperti ini di rumah, anda boleh melakukan senaman di istana atau di atas karpet yang biasanya besar.
• Anda juga akan memerlukan ketat atau seluar pendek yang anda tidak merasa kasihan untuk merosakkan. Oleh kerana untuk mendapatkan hasil yang anda perlukan, anda perlu menunjukkan ketabahan dan amalan setiap hari selama beberapa minggu, ada kemungkinan bahawa seragam sukan anda dapat haus dengan cepat dari menggosok dengan tikar.

• Menyebarkan karpet. Duduk di atasnya.
• Luruskan punggung dan pantau postur anda sepanjang latihan.
• Kaki tarik di hadapan anda. Anda boleh membengkokkan mereka sedikit pada lutut. Untuk meningkatkan kesan - angkat di atas lantai.

• Kedudukan tangan: sama ada mereka terletak di sisi badan dan bengkok pada siku - supaya anda boleh membantu diri anda semasa berjalan atau mereka diletakkan di belakang kepala - jadi ia akan menjadi lebih sukar bagi anda, tetapi latihan akan menjadi lebih berkesan, atau anda boleh mengambil sedikit berat di dalamnya - jadi kecekapan akan meningkat dengan segera oleh beberapa kali.

• Setelah mengambil kedudukan permulaan, angkat salah satu punggung dan ambil langkah "pertama" yang pertama.
• Seterusnya, anda perlu melakukan perkara yang sama, tetapi dengan pijakan yang berbeza - anda mendapat langkah kedua.
• Begitu juga, berjalan ke akhir permaidani anda.
• Dengan cara yang sama, tetapi hanya ke belakang, kembali ke pinggir karpet dari mana anda memulakan pergerakan itu.
• Pada mulanya, ikuti teknik pelaksanaan dan ketepatan belakang, kemudian mempercepatkan.

Petua berguna

Beberapa petua untuk membantu anda mencapai keputusan secepat mungkin.

• Jangan berusaha untuk melakukan terlalu banyak langkah "." Langkah-langkah kecil dan cepat akan menjadi lebih berkesan.
• Jangan buat pergerakan secara tiba-tiba - lakukan latihan dengan lancar, merasakan bagaimana setiap otot berfungsi. Pastikan beban utama jatuh ke atas otot-otot gluteal.
• Anda boleh membantu diri anda sedikit jika anda menggerakkan bahagian atas kes ketika bergerak. Tetapi jangan lupa bahawa postur harus tetap lurus.

Berjalan di punggung akan membawa anda hasil yang dikehendaki hanya dengan pelaksanaan tetap. Dan tentu saja, hanya latihan ini tidak boleh dibatasi - sekurang-kurangnya, membosankan. Kecergasan rumah boleh dicairkan, sebagai contoh, berjalan di atas langkah aerobik. Jadi, atas nama kecantikan, sila bersabar dan langkah ke arah kecantikan dan kesihatan.

Berjalan di punggung - rahsia kecekapan

Salah satu bahagian yang paling lemah dalam badan adalah rantau panggul. Dia adalah salah satu yang paling penting. Lagipun, di sini terdapat organ-organ dalaman yang penting, yang bertanggungjawab terhadap fungsi normal seluruh organisma kita secara keseluruhan. Hari ini, orang semakin tidak aktif. Oleh itu, masalah yang dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak aktif (gangguan pencernaan, kelemahan sistem imun, dan banyak lagi). Doktor mencadangkan senaman fizikal yang tetap akan menjadikan bentuk otot sakral dan gluteal anda dalam bentuk. Yang paling mudah berjalan di punggung. Perkara utama adalah bersabar dan kesannya tidak akan membuat anda menunggu.

Adakah terdapat sebarang faedah?

Berjalan di bahagian punggung bukanlah ciptaan baru. Beliau telah lama diamalkan bukan hanya oleh instruktur kecergasan, tetapi juga oleh banyak wanita. Alat ini membantu menguatkan otot-otot glutea, serta mengatasi masalah "kulit jeruk" (selulit).

Latihan sedemikian akan membantu menangani masalah seperti:

1. sembelit;
2. buasir;
3. adenoma;
4. prolaps rektum;
5. enuresis;
6. kaki bengkak.

Berjalan pada imam sebagai terapi fizikal yang pertama kali dicadangkan pada tahun 70-an, I.P Neumyakin - MD. Beliau telah membangunkan program kesihatan yang menyeluruh, di mana latihan ini memainkan peranan utama.

Kebanyakan saluran usus terletak di kawasan pelvis. Dia bertanggungjawab bukan sahaja untuk pencernaan dalam badan, tetapi juga untuk fungsi seperti:

• membersihkan tubuh, mengeluarkan racun dan gelincir;
• mengekalkan imuniti yang baik;
• normalisasi pembekuan darah.

Baik dikembangkan dan dikuatkan oleh otot punggung, pengurangan berterusan memastikan fungsi usus yang baik. Oleh itu, adalah penting untuk berlatih berjalan kaki setiap hari di punggung. Lebih-lebih lagi, caj sedemikian hampir tidak ada kontraindikasi. Dan manfaatnya sangat penting.

Untuk menangguhkan kelas mengikut kaedah ini hanya dalam kes tersebut jika:

1. Wanita itu mempunyai tempoh haid;
2. berjalan di atas pantat menyebabkan kesakitan di bahagian bawah abdomen atau bahagian bawah belakang. Sangat penting dalam hal ini untuk tidak mengelirukan sensasi ini dengan nada otot yang meningkat semasa gimnastik.

Bagaimana untuk melaksanakan

Ingin menghilangkan selulit? Kemudian anda perlu melakukan senaman ini setiap hari selama 5-15 minit. Adalah lebih baik untuk melakukannya 2 kali sehari (pada waktu pagi dan petang). Terdapat teknik khas yang membolehkan anda membuat latihan semaksimum mungkin.

• Pertama anda perlu duduk di atas punggung. Dalam kes ini, kaki diluruskan di hadapannya. Akibatnya, sudut kanan harus muncul di antara badan dan kaki. Ini bermakna bahu dan badannya lurus dan lurus. Berjalan di atas pantat semestinya dilakukan di bawah kawalan postur. Pada mulanya, pelaksanaan yang betul latihan mungkin kelihatan sangat sukar. Dari masa ke masa, anda boleh menjaga belakang anda lurus. Selalu senantiasa cuba melakukan latihan sedemikian dengan betul.
• Sendi siku juga harus dibengkokkan pada sudut tepat. Di masa depan, jika anda mahu merumitkan senaman, tangan anda boleh dialih keluar dengan membuangnya di belakang kepala anda. Maka tidak akan ada godaan untuk membantu mereka ketika bergerak.
• Sekarang anda boleh meneruskan terus ke tindakan. Untuk melakukan ini, pada masa yang sama, punggung kanan dan kaki yang sama melanjutkan. Dalam kes ini, anggota bawah tidak boleh diseret di sepanjang lantai. Ia perlu dibawa ke udara.
• Seterusnya, mulakan pergerakan dengan pergerakan kaki kiri dan pantat.

Semasa punggung senaman, anda perlu membantu diri anda dengan seluruh badan anda. Semua pergerakan perlu dilakukan dengan lancar, sangat lancar, memfokus pada otot-otot gluteal. Pergerakan tidak harus luas. Adalah lebih baik untuk membuat pergerakan kecil, tetapi dengan betul.

Petua Penting

Dari masa ke masa, tempoh gimnastik boleh ditingkatkan. Ia semua bergantung pada keupayaan setiap individu. Anda boleh membuat pergerakan bukan sahaja ke hadapan dan ke belakang, tetapi juga ke sisi.

Hanya selepas beberapa waktu, anda boleh mendapat hasil yang dapat dilihat:

1. Punggung akan kehilangan selulit;
2. Keledai akan menjadi taut dan elastik;
3. Akan berlebihan berat badan;
4. Selulit tidak akan menjadi tidak hanya pada punggung, tetapi juga pada paha, serta kaki;
5. Otot-otot yang berada di bahagian bawah abdomen, terasa lebih kuat.

Sebelum melakukan senaman, anda mesti menyebarkan tikar gimnastik khas. Anda boleh berlatih di mana-mana permukaan lain. Perkara utama adalah bahawa ia tidak sejuk. Jika tidak, ia boleh menyejukkan organ "wanita".

Semasa latihan tidak perlu bengkok kaki. Mereka harus sentiasa berada di kedudukan yang lurus.

Agar latihan mempunyai kesan yang diingini, semua aspek teknikalnya perlu dipatuhi:

• Sebelum kelas disyorkan untuk melakukan beberapa latihan yang akan membantu mempersiapkan tubuh untuk terus berjalan di punggung. Ia boleh dileli dalam arah yang berbeza, ke belakang dan sebagainya.
• Beban harus selalu jatuh pada otot gluteus. Oleh itu, tidak digalakkan menggunakan tangan dalam proses pergerakan. Hanya untuk mengekalkan keseimbangan sendiri, ia kadang-kadang dibenarkan untuk melambai dengan perlahan.
• Untuk mengelakkan menggosok punggung, serta pembentukan jagung, anda perlu melakukan senaman ini dalam seluar pendek atau seluar yang licin dan selesa. Dan setelah kelas disarankan untuk melumasi kulit dengan badam atau minyak zaitun dengan teliti.
• Untuk permulaan, ia akan cukup untuk melakukan 10-15 ulangan dalam 3 set. Sedikit kemudian, tempoh berjalan di punggung boleh ditingkatkan menjadi 8 set 40 pengulangan. Ini boleh mengambil masa setengah jam sehari.
• Semasa latihan, tidak perlu meludah. Bahu perlu dibersihkan, dan perut mesti ditarik balik.

Kelebihan dan kekurangan

Terdapat banyak cara yang membolehkan anda menyingkirkan selulit atau mengepam punggung. Walau bagaimanapun, berjalan kaki pada imam mempunyai beberapa kelebihan istimewa, yang teknik ini dipilih oleh ribuan wanita dan lelaki:

1. semasa kelas adalah mustahil untuk mendapat cedera. Oleh itu, ia adalah kaedah yang benar-benar selamat;
2. Latihan ini tersedia untuk semua orang. Malah orang-orang yang tidak pernah melaksanakan dalam kehidupan mereka boleh melaksanakannya;
3. Kaedah penghapusan selulit dan mengekalkan nada otot glutal adalah sangat menjimatkan. Tidak perlu membeli langganan gim atau pergi ke kelas kecergasan individu. Jadi ada peluang untuk menyelamatkan bukan sahaja wang, tetapi juga masa anda sendiri.

Prosedur ini bukan hanya kelebihannya. Berjalan di atas pantat mempunyai sisi negatif. Antaranya ialah:

• jalan semacam ini hanyalah caj yang tidak memberi beban maksimum pada otot. Bagi orang yang tidak terlatih - ini adalah pilihan ideal untuk aktiviti fizikal. Bagi yang terlatih, berjalan di atas punggung harus ditambah dengan latihan yang lebih besar.
• Latihan ini tidak boleh bekerja dengan otot punggung. Oleh itu, untuk meningkatkan kesan (pemusnahan selulit, mengekalkan imuniti dan menguatkan otot), adalah wajar untuk menambah satu set latihan fizikal yang lebih serius.
• Akhirnya, apabila berjalan di atas punggung, anda boleh menggosok kulit. Akibatnya, ruam akan muncul, jerawat yang tidak diingini, yang mana anda perlu menyingkirkan.

Berjalan di punggung bermakna menjaga kesihatan anda. Kaedah terbukti ini menyelamatkan dari banyak masalah. Selama beberapa dekad kini, dia telah menyelamatkan wanita dari sedimen berlebihan di kawasan seluar, selulit pada imam dan masalah lain.

Berjalan di atas punggung: faedah untuk wanita dan lelaki, ulasan

Bagi mereka yang mencari penurunan berat badan yang mudah dan berkesan dan latihan mengangkat pinggang, teknik berjalan di punggung akan menjadi penemuan sebenar. Adakah mungkin untuk mempercayai bahawa satu latihan mudah melalui kompleks kumpulan otot yang terlibat bukan sahaja boleh membantu mengepam "keldai Brazil", tetapi juga mempunyai kesan kesihatan yang mendalam pada tubuh? Jadi, faedah dan bahaya berjalan di atas pantat - secara terperinci.

Apakah latihan ini dan siapa yang datang dengannya

Berjalan di atas punggung adalah satu latihan yang unik yang melatih otot-otot kawasan panggul, menguatkan nada mereka. Manfaat universal kaedah latihan yang agak sederhana ini adalah menggunakan beberapa kumpulan otot dan sistem organ tubuh, yang memberikan kesan penyembuhan yang mendalam.

Kesan terapeutik kompleks "berjalan di atas punggung" digambarkan oleh Professor I. P. Neumyvakin, seawal 1070, dan sejak itu latihan telah mendapat populariti kerana sifat-sifat bermanfaat mereka dalam merawat sejumlah penyakit organ-organ panggul, khususnya:

• sembelit;
• prostat adenoma;
• buasir;
• masalah ginekologi;
• pencegahan masalah tulang belakang;
• normalisasi usus.

Berjalan di atas punggung juga membantu memperkuat otot punggung, perut, dan glutea, untuk membantu masalah yang berkaitan dengan bahaya dari peredaran darah yang merosot di rantau pelvis, seperti selulit dan obesiti.

Menariknya, Profesor Neumyvakin mengembangkan sistem latihan yang asal untuk pelvis, di mana berjalan di atas punggung adalah teknik asas yang mempunyai kesan yang kuat terhadap sistem pelbagai organ. Dalam kes ini, penulis menganggap kunci kesihatan menjadi harta latihan untuk mempengaruhi penguncupan otot gluteus pada usus untuk menormalkan kerjanya bukan sahaja dengan mengeluarkan racun dari tubuh, tetapi juga dengan menguatkan sistem kekebalan tubuh.

Satu ciri penting teknik berjalan di punggung ialah latihan tidak memerlukan peralatan sukan khas, mudah dilakukan di rumah, dan walaupun tidak ada dumbbells kecergasan, anda boleh lakukan dengan botol plastik biasa.

Semuanya cerdik adalah mudah: pepatah yang bijak juga mencerminkan intipati teknik yang berguna untuk otot-otot gluteal. Ia sangat mudah dilakukan, kerana ia memerlukan sedikit masa dan usaha, tetapi ia memerlukan keteraturan.

Apa yang berguna berjalan di punggung

Kelebihan utama berjalan di atas pantat dicapai terutamanya oleh sifatnya untuk meningkatkan peredaran darah di kawasan pelvis. Ini memberikan kesan yang tidak ternilai yang berjalan di atas punggung menjadi begitu meluas di kalangan penyokong gaya hidup yang sihat dan bahkan dalam latihan kecergasan.

Apa yang menyebabkan berjalan pada punggung Neumyvakin untuk organ dan sistem badan:

1. Pencegahan kemudaratan kepada penyakit kawasan pelvis: sembelit, buasir, enuresis, radiculitis.
2. Pembuangan edema kaki.
3. Normalisasi sistem pencernaan.
4. Memperkuat tulang belakang sakral dan lumbar dan sistem muskuloskeletal secara keseluruhan.
5. Nada otot punggung, abs, kaki dan belakang.

Ia juga perlu diperhatikan bahawa nilai yang tidak diragut sifat-sifat bermanfaat berjalan di punggung untuk orang yang mempunyai kebolehan motor yang terhad.

Manfaat berjalan di punggung untuk wanita

Topik fungsi pembiakan amat relevan untuk wanita. Latihan Profesor Neumyvakin membantu bekerja, termasuk dengan penyakit ginekologi, dengan meningkatkan peredaran darah organ pelvis, membantu dalam merawat masalah seperti endometriosis dan pelekatan.

Walaupun ketidakselesaan itu, yang biasa berlaku kepada kebanyakan wanita sebagai sensasi yang menyakitkan semasa hari-hari kritis, diselesaikan. Kelas biasa boleh digunakan untuk kesakitan sepenuhnya.

Untuk mengurangkan berat badan dan memelihara pinggul langsing, anda juga boleh menggunakan ciri-ciri berguna berjalan: semasa prestasi, otot punggung, abdominals, dan otot belakang membantu meningkatkan pergerakan sendi, meratakan postur.

Sebagai tambahan kepada manfaat terapeutik umum, berjalan bokong untuk wanita disebabkan harta memperkuat otot rantau pelvis mempunyai kelebihan tertentu yang berkaitan dengan ciri-ciri tubuh wanita:

1. Keadaan yang tidak bersyarat dalam hal ini menyebabkan selulit: berjalan secara normal di punggung akan mempunyai kesan pelicinan yang hebat terhadap proses keradangan subkutan dan permukaan yang tidak rata. Punggung dan peha akan pasti mengetatkan dan mendapatkan keanjalan.
2. Satu lagi masalah "wanita" yang boleh diselesaikan dengan baik, berjalan di "titik kelima", adalah perjuangan menentang kemudaratan kilo tambahan di kawasan punggung dan pelvis. Satu lagi masalah "tidak selesa" yang hanya baru-baru ini dibincangkan adalah kencing sukarela yang berkaitan dengan sifat-sifat yang berkaitan dengan usia tertentu - kelebihan berjalan di punggung di sini tidak akan dapat dinafikan.

Teknik ini sangat berkesan bahawa banyak gadis menunjukkan pada bersih kesan manfaat yang diperoleh dari berjalan di atas pantat mereka dengan menghantar foto sebelum dan selepas.

Untuk butiran mengenai cara menggunakan teknik dengan berkesan terhadap selulit, lihat video:

Keuntungan berjalan di punggung untuk lelaki

Sama pentingnya untuk menguatkan pelvis untuk lelaki: I. S. Neumyvakin terutama menekankan sifat berjalan di punggung untuk membantu menyelesaikan masalah lelaki utama:

1. Potensi, yang memberikan nada gluteus dan otot PCF.
2. Adenomas prostat adalah orang lelaki moden: berjalan di atas punggung adalah hebat untuk bekerja dengan prostatitis pada tahap memulihkan aktiviti fizikal yang betul.

Keseluruhan rahasia terletak pada sifat senaman yang berguna untuk meningkatkan peredaran darah dalam sistem organ panggul: ini adalah kondisi utama kesehatan laki-laki, pelanggaran yang menimbulkan semua akibat yang tidak menyenangkan.

Berjalan di atas pantat untuk penurunan berat badan

Keuntungan dari latihan berjalan di atas punggung untuk penurunan berat badan akan menjadi sangat kuat dengan gabungan diet, urutan dan latihan dinamik.

Manfaat pertama latihan ini dapat dilihat setelah sebulan pelaksanaannya: tidak hanya punggung, tetapi juga otot-otot yang terkait kaki dan paha akan mendapatkan keanjalan.

Tetapi, tentu saja, untuk apa-apa anugerah itu adalah bernilai kerja pesakit.

Dan biarkan ia terinspirasi oleh kesedaran bahawa pembentukan badan yang indah disertai dengan bonus dalam bentuk imuniti yang diperkuatkan, kulit yang lebih baik, kuku, rambut - dan semua ini berkat teknik yang mudah.

Panas sebelum melakukan senaman.

Pelaksanaan yang tepat berjalan di punggung harus selalu bermula dengan pemanasan. Ini akan memanaskan tubuh dengan baik dan menyediakannya untuk memuatkan lagi.

1. Ia harus bermula dengan pemasangan pernafasan dengan bantuan nafas perlahan - sehingga 10 kitaran. Adalah penting untuk tidak melangkau bahagian ini, kerana ia menyumbang kepada pengoksidaan tisu dan mempengaruhi penurunan pengeluaran asid laktik selepas berjalan.
2. Kemudian teruskan dengan pergerakan pekeliling tradisional kepala, lereng sampingan, pergerakan pekeliling kaki.
3. Peregangan - bahagian penting ketiga senaman, yang membantu untuk memperdalam penyediaan otot pelvis:
   • berbaring di belakang anda dan bengkokkan satu kaki di lutut;
   • baik untuk menarik tangannya ke dada;
   • menetapkan kedudukan ini selama 30 saat;
   • ulangi kaki yang lain;
   • selepas melakukan tarik kedua kaki ke dada, membantu tangan.

Pilihan untuk maju: Memperkuat kesan peregangan boleh dilakukan dengan kaki panjang. Komplikasi tambahan boleh dicapai dengan melakukan "langkah-langkah" ke sisi.

Bagaimana untuk berjalan di atas punggung

Sekarang adalah masa untuk memulakan berjalan.

Semasa perkembangan teknik ini, lima daripada modifikasi yang berbeza-beza kompleksnya dibentuk. Ia bernilai bermula dengan versi klasik yang paling mudah dan, semasa anda melatih, meningkatkan beban, bergerak ke tahap prestasi yang baru.

Pilihan Satu

1. Anda mesti meluruskan belakang anda dan terus tegak terus.
2. Bend siku anda dan tekan ke badan. Sepanjang latihan, mereka mesti ditekan.
3. Sebarkan kaki pada jarak sama dengan lebar bahu.
4. Tekanan maksima otot punggung dan kaki.
5. Buat "langkah" dengan satu kaki ke hadapan, pada masa yang sama, pindahkan berat badan ke kaki ini dengan gerakan amplitud kecil (kira-kira 5 cm).
6. Ulangi urutan yang sama untuk kaki yang lain.
7. "Berjalan" dengan cara ini pada jarak yang selesa (kira-kira 2 m) ke hadapan.
8. Dan kembali, melakukan pergerakan belakang kaki.

Pilihan Dua

1. Duduk di atas tabiat atau penutup, letakkan kaki anda lebar lebar.
2. Tangan menghulurkan selari ke lantai.
3. Beralih berat badan ke sebelah kiri.
4. Tolak kaki kanan ke hadapan.
5. Tangan dalam pergerakan semula jadi akan pergi ke kanan, dan kepala akan berpaling ke kiri untuk mengekalkan keseimbangan.
6. Pergerakan akan dicerminkan apabila bergerak ke hadapan dengan kaki kiri.
7. Pergi ke hujung dan kembali.

Pilihan Tiga

Tahap kesukaran yang baru: berjalan di punggung dengan kaki yang bengkok.

1. Kedudukan ini asas.
2. Bend kaki anda di lutut dan tekan dengan tangan anda ke dada anda.
3. Berjalan ke hujung belakang dan sebagainya.

Pilihan Empat

Complicate: berjalan pada imam dengan lengan yang dibangkitkan.

Tahap ini berfungsi dengan baik dengan otot perut dan mempunyai kesan maksimum pada saluran gastrousus.

1. Ambil kedudukan utama.
2. Raikan tangan anda di belakang kepala anda. Anda boleh mengurangkan berus di "istana".
3. "Lulus" punggung bolak-balik.

Pilihan Lima

Untuk aces pada punggung: teknik dengan botol:

1. Sediakan sebotol plastik dengan jumlah setengah liter hingga satu liter. Seperti yang anda sedia untuk meningkatkan beban, anda boleh mengisi dengan air.
2. Duduk di kedudukan utama.
3. Ambil cengkaman antara pergelangan kaki.
4. 2 meter untuk pergi ke punggung dengan menghidupkan badan ke kanan, 2 meter seterusnya - dengan berpaling ke kiri.

Cadangan untuk latihan ini

Untuk melaksanakan latihan dengan berkesan, anda mesti mematuhi peraturan mudah:

1. Bahagian belakang perlu dijaga lurus, supaya apabila melakukan latihan di antara badan dan kaki ada sudut 90 °.
2. Penggunaan tangan hanya terhad oleh pergerakan semula jadi, seperti langkah berjalan atau berjalan, yang akan membantu mengekalkan keseimbangan. Aktiviti tangan lain harus dikecualikan supaya muatan utama masuk ke bahagian pinggul sendi dan otot yang berkaitan dengannya.
3. Membuat punggung "langkah" ke hadapan, anda perlu menjaga kaki anda pada berat badan, tidak menyentuh lantai dengannya.
4. Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, bermula dengan dua set 15 "langkah" dan mengembangkan hingga 8-9 set 40-50 setiap "langkah" setiap hari.
5. Untuk meningkatkan beban selanjutnya, anda boleh menggunakan dumbbells kecergasan atau botol yang dipenuhi dengan air.
6. Konsentrasi harus pada kumpulan otot yang kita beban, serta teknik latihan itu sendiri: kata kunci di sini akan menjadi "kualiti" prestasi.
7. Untuk membuat tahap beban yang optimum, anda harus melakukan senaman di permukaan di mana akan ada daya geseran: contohnya, dengan salutan fleecy atau pada canggung.
8. Untuk mengelakkan lecet pada punggung, lebih baik memakai legging olahraga getah, serta menggunakan permukaan tanpa slip atau karat jenis karimat.
9. Dan jika kulit itu masih terjejas oleh beban dan mengelupas atau jengkel, anda perlu menyelesaikan masalah ini menggunakan minyak zaitun atau minyak sayuran lain, serta krim lemak.
10. Sekiranya anda merasa sakit di bahagian belakang atau abdomen, berjalan kaki harus dihentikan: beban selanjutnya mungkin berlebihan.

Kemungkinan kemudaratan dan kontraindikasi terhadap prestasi

Latihan berjalan di atas pantat adalah universal dan terhad kepada sekurang-kurangnya kontraindikasi, tetapi mereka, dan sebelum membuat keputusan untuk melakukan latihan yang berguna, adalah penting untuk diingati apabila wajar untuk menahan diri dari mereka:

• semasa haid;
• pada trimester pertama kehamilan;
• semasa pemburukan masalah kronik pada pelvik dan tulang belakang;
• dengan pemburukan buasir.

Anda juga harus memeriksa dengan teliti semua nuansa berjalan terapeutik, supaya faedah tidak menyebabkan kerosakan akibat akibat yang tak terduga: teknik yang salah dapat mencairkan kesan berguna senaman dan bahkan menyebabkan sakit belakang dan sakit perut. Walau bagaimanapun, untuk orang yang tidak aktif, sakit mungkin menjadi norma yang berkaitan dengan penyesuaian dan pembebasan asid laktik.

Satu lagi "bahaya" yang berjalan di atas pantat menampakkan dirinya dalam bentuk kerengsaan pada permukaan bahagian paha yang bersentuhan dengan permukaan keras lantai.

Kesimpulannya

Manfaat dan kemudaratan berjalan pada punggung adalah berkaitan dengan hakikat bahawa kawasan panggul adalah penting dan pada masa yang sama terdedah dalam tubuh kita, kerana titik-titik refleks yang terletak di sini adalah ramalan organ-organ utama dan sistem seluruh organisma. Pengarang berjalan kaki, Profesor Neumyvakin, menekankan pentingnya rangsangan mereka untuk promosi kesihatan umum, yang sangat penting bagi ciri-ciri gaya hidup sedentari ramai orang. Berbahaya berjalan di punggung boleh dikaitkan dengan prestasi yang tidak betul dan contraindications perubatan.