Pembetulan kelengkungan kaki melalui pembedahan dan senaman

Pembetulan bentuk kaki pada orang dewasa dalam kebanyakan kes adalah kosmetik. Kelengkungan kaki kongenital atau diperolehi memberikan ketidakselesaan psikologi yang hebat: orang berasa malu untuk pergi ke pantai atau ke kolam renang, mereka mengembangkan pelbagai kompleks yang mengganggu hubungan dengan lawan jenis. Untuk membetulkan kecacatan dalam bentuk orang tersebut, pelbagai cara boleh disyorkan, di antaranya lipofilling, kuroplasty dan latihan fizikal khas yang paling popular. Dalam kes-kes kecacatan yang paling teruk, pembedahan boleh dilakukan untuk mengukur kaki menggunakan alat Ilizarov.

Sebelum memilih kaedah untuk membetulkan kelengkungan kaki, adalah perlu untuk menentukan jenis kecacatan di bahagian bawah angka tersebut. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan jambatan yang perlahan dan melihat bagaimana lutut dipindahkan. Kelengkungan berbentuk O akan jika lutut dipindahkan. Berbentuk X - mereka mahu menyambung. Jika kaki licin, mereka bengkok selari dengan kaki.

Pengelasan bentuk kaki

Bergantung kepada punca, yang membentuk kelengkungan visual kaki pada perempuan dan lelaki, jenis ubah bentuk berikut dibezakan:

• Kelengkungan sebenar. Perubahan bentuk kaki yang lebih rendah berlaku akibat kelengkungan tulang paha dan kaki bawah. Kaki melengkung secara visual membentuk bentuk arka. Kelengkungan berlaku paling kerap akibat pengambilan ciri-ciri warisan dari ibu bapa atau hasil dari penyakit yang dialami pada zaman kanak-kanak. Penyakit seperti ini boleh menjadi riket atau poliomielitis.
• Kelengkungan palsu. Jenis kecacatan kaki ini terbentuk hasil daripada pengedaran tisu otot dan lemak yang tidak sekata pada kaki dan paha bawah. Dalam kes ini, tulang akan menjadi bentuk yang betul.

Untuk menentukan dengan tepat jenis kelengkungan kaki, adalah disyorkan untuk mengambil x-ray.

Kelengkungan kaki kelengkungan pada perempuan dan lelaki adalah sama. Walau bagaimanapun, kanak-kanak perempuan menggunakan pelbagai cara untuk memperbaiki patologi lebih kerap. Ini disebabkan hakikat bahawa seks adil lebih prihatin terhadap estetika kaki mereka. Lelaki, sebagai peraturan, beralih kepada doktor hanya dalam kes-kes di mana ubah bentuk kaki yang lebih rendah boleh membawa kepada pembangunan dan perkembangan pelbagai keadaan yang menyakitkan.

Betulkan kelengkungan kaki di rumah boleh, jika anda melakukan latihan untuk meluruskan kaki. Ia digunakan dengan berkesan jika ubah bentuk adalah palsu. Latihan dalam kes ini akan ditujukan untuk meningkatkan tisu otot pada bahagian dalam paha dan kaki bawah.

Untuk membetulkan kelengkungan pinggul, latihan berikut akan menjadi paling berkesan:

• Squats. Dilakukan seperti berikut. Kedudukan bermula - kaki lebar bahu, kaki ternyata, tangan diseberang di belakang kepala. Mengurangkan badan perlahan dan dikawal, belakang lurus. Di bahagian paling bawah, anda perlu mengambil nafas dan cepat meluruskan badan ke kedudukan asalnya. Bilangan pengulangan disyorkan untuk membuat dari 8 hingga 12. Masa untuk berehat di antara set adalah kira-kira 2.5 minit. Agar latihan mempunyai kesan maksimum, perlu menggunakan dumbbell atau benda berat lain.

• Lunges. Sebelum mula melakukan lunges, perlu memanaskan dan meregangkan otot-otot belakang paha. Adalah berfaedah untuk melepaskan sendi lutut dan pinggul. Dari kedudukan permulaan - lebar kaki bahu selain, tangan di belakang kepala memegang tongkat gimnastik - satu langkah besar ke hadapan dilakukan dengan lenturan serentak pada kaki depan pada lutut. Tanpa jeda, kaki kedua juga dipindahkan. Bilangan serangan dalam satu pendekatan adalah sekurang-kurangnya 15. Bilangan pendekatan adalah 4-5. Untuk meningkatkan keberkesanan senaman, bukannya gimnastik, anda boleh meletakkan leher besi di bahu anda (kosong atau ditimbang dengan lempeng - bergantung kepada kecergasan orang itu).
• Pelanjutan pinggan. Dibawa di rumah seperti berikut: pembalut elastik atau band elastik yang ketat menempel pada pergelangan kaki. Hujung kedua peluru dirujuk kepada bateri atau pemegang pintu. Selepas itu, anda perlu menghidupkan arah dari bateri, bersandar ke hadapan dan tarik kaki ke punggung. Bilangan pengulangan dalam pendekatan - 12-14 pada setiap kaki. Pindah jauh dari bateri atau pintu harus berada pada jarak sedemikian sehingga ketahanan band elastik membolehkan anda melakukan kira-kira 30 pengulangan. Sebagai peraturan, peluru mengambil sedikit lebih daripada satu meter panjang.

Untuk meningkatkan jumlah otot bahagian dalam kaki bawah, adalah disyorkan untuk melakukan senaman "mengangkat jari kaki dari kedudukan berdiri". Ia dibuat seperti berikut: adalah perlu untuk mendekati muka dengan dinding, meletakkan telapak tangan di permukaannya dan melakukan penambahan badan dengan otot kaki. Meluruskan hendaklah setinggi mungkin. Bilangan ketinggian tersebut ditentukan oleh tahap kecergasan orang itu. Melakukan latihan adalah perlu sehingga terdapat sensasi terbakar pada otot betis. Setelah beristirahat selama 2-3 minit, anda boleh cuba melakukan satu atau dua set lagi.

Satu lagi latihan yang berkesan untuk mengepam otot betis adalah "mengangkat kaus kaki dari kedudukan duduk." Ia dilakukan seperti berikut: kaki bengkok dan dimuatkan dengan weighting. Ia perlu menaikkan stoking setinggi mungkin dan menurunkan kaki ke kedudukan permulaan. Bilangan pengulangan harus sedemikian rupa sehingga terdapat sensasi terbakar pada otot betis. Untuk beban yang baik ia akan mencukupi untuk menjalankan 2-3 pendekatan. Pecahan antara pendekatan - 2 -3 minit.

Ia juga perlu untuk meningkatkan aktiviti fizikal secara keseluruhan. Untuk melakukan ini, ia akan cukup untuk melakukan perjalanan untuk bekerja dengan kereta dengan pengangkutan awam. Anda boleh pergi beberapa hentian sebelum dan berjalan kaki 2-3 kilometer dengan berjalan kaki. Pada hujung minggu, ia akan berguna untuk pergi bersama keluarga atau rakan anda untuk berjalan kaki ke taman, dan berkelah tradisional dengan kebab dan alkohol akan lebih suka permainan aktif.

Dengan bantuan pembedahan membetulkan kelengkungan sebenar kaki. Prosedur itu mempunyai petunjuk perubatan yang terkondisi - mencegah perkembangan arthrosis lutut, buku lali dan kaki sendi.

Pembetulan pembedahan kelengkungan kaki menggunakan alat Ilizarov

Operasi yang paling biasa di mana peralatan Ilizarov digunakan.

Prosedur pembetulan kaki dilakukan seperti berikut:

• Lubang dibor di kaki bawah dan jarum diadakan melalui mereka, yang diperbaiki dengan cincin.
• Potonglah tulang-tulang dan aturkan jari-jari pada posisi yang dikehendaki.
• Menjahit.
• Selepas 6-8 hari mula membuat pembetulan lokasi tulang mengikut skim pra-model.

Tempoh sarung tangan aparat Ilizarov adalah kira-kira 4 bulan, di mana pesakit mempunyai peluang untuk bergerak. Keluarkan peranti selepas parut tulang menjadi tahan lama.

Semasa tempoh pemulihan, pesakit perlu bergerak beberapa lama menggunakan tongkat atau pejalan kaki.

Peralatan Ilizarov digunakan paling kerap dalam operasi untuk membetulkan kelengkungan varus (berbentuk O) pada kaki. Kelengkungan berbentuk X (valgus) kurang daripada 10% dalam amalan ortopedik, dan operasi dilakukan dalam kes ini, sebagai peraturan, bagi lelaki yang kecacatan kaki bawahnya sukar disembunyikan dengan bantuan pakaian.

Pembedahan lurus kaki lain adalah:

• Kuroplasty. Ia adalah pembedahan plastik dan pengenalan implan ke kaki dalam. Ia dilakukan seperti berikut: doktor membuat hirisan di bawah lutut dengan panjang kira-kira 4 sentimeter. Dalam ruang preformed diletakkan satu atau lebih implan. Adalah disyorkan untuk melakukan prosedur ini dalam hal apabila seseorang tidak dapat mencapai kontur kaki yang dikehendaki melalui diet, senaman. Kelebihan kuroplasti adalah satu prosedur yang cukup untuk mencapai kesan estetik. Tolaknya adalah sebilangan besar kontraindikasi: kehamilan, laktasi, hemofilia, diabetes.
• Lipofilling Intipati prosedur adalah bahawa orang itu tisu lemak yang ditransplantasikan dari punggung atau perut ke bahagian bawah, paha dalaman atau kawasan popliteal melalui sayap mikro. Selepas operasi, kontur kaki tidak hanya berubah, tetapi juga struktur kulit bertambah baik. Kontraindikasi untuk lipofilling adalah diabetes dan aterosklerosis. Hari ini, lipofilling adalah cara yang paling biasa untuk membetulkan kelengkungan kaki.

Selain pembedahan, lain yang kurang berkesan, tetapi cara yang lebih jinak sering digunakan untuk meluruskan kaki.

• Meliputi. Untuk mengukur kaki, atau sebaliknya, untuk menyembunyikan kelengkungan mereka, anda boleh menggunakan pad silikon khas. Ia diperbuat daripada bahan-bahan yang sangat serupa dalam struktur dan penampilan kulit manusia. Unsur-unsur tetap di kawasan kaki yang betul ditutup dengan seluar jeans atau seluar jeans yang longgar.
• Gunakan tali pinggang khas. Inti dari kaedah ini terletak pada mengikat kaki di tempat yang tepat untuk masa yang tertentu. Kekurangan utama kaedah ini adalah tempoh prosedur - beberapa jam dalam satu sesi.

Keperluan untuk menukar diet untuk pembetulan bentuk kaki berlaku dalam keadaan di mana terdapat pengagihan lemak yang tidak sekata pada bahagian yang berlainan di bahagian bawah kaki dan peha. Ciri ini ditunjukkan dalam fakta bahawa di bahagian luar kaki atau paha bawah mungkin terdapat pengumpulan lemak yang besar dengan kehadirannya yang minimal di bahagian dalamnya. Secara visual, ketidakpatuhan ini ditunjukkan dalam kelengkungan kaki.

Masalah seperti itu di rumah diselesaikan dengan mengurangkan jumlah lemak badan dengan diet rendah karbohidrat khas dengan penggunaan senaman yang aktif.

Intipati diet adalah mematuhi saranan berikut:

• Pengecualian daripada pemakanan karbohidrat cepat mencerna. Ini termasuk semua manis dan tepung.
• Kandungan kandungan asid lemak tak tepu yang mencukupi. Adalah disyorkan untuk menerima mereka dari minyak zaitun, kacang, ikan laut.
• Penolakan dari penggunaan produk daging pengeluaran perindustrian: sosis, ravioli, wieners, pelbagai daging salai.
• Mengehadkan pengambilan garam. 3-4 gram adalah jumlah maksimum yang boleh digunakan oleh seseorang yang ingin menghilangkan lemak berlebihan.

Adalah penting untuk diingat bahawa minum kopi, teh dan minuman lain yang merangsang sistem saraf hanya perlu sebelum aktiviti fizikal. Pada rehat, adrenalin yang tinggi, yang dicetuskan oleh kafein, akan menyebabkan peningkatan berat badan dan pembentukan plak kolesterol di dinding saluran darah.

Urut secara berkesan digunakan untuk kawasan kaki, di mana jumlah terkumpul lemak membuat kelengkungan visual kaki. Ini, di atas semua, bahagian luar paha dan kaki bawah.

Urut dilakukan dengan pergerakan pelicinan klasik. Ia dibenarkan untuk menggunakan kesemutan dan penampakan. Untuk meningkatkan kesan pembakaran lemak, disarankan untuk menggunakan krim pemanasan atau komposisi herba semula jadi berdasarkan madu dan mustard. Prosedur ini dilakukan dengan segera selepas mandi atau senaman.

Sehingga kini, terdapat banyak cara untuk menukar bentuk kaki: dari selamat, dilakukan di rumah untuk pembedahan berisiko. Perkara utama yang perlu dipertimbangkan ketika memilih satu kaedah atau yang lain adalah nisbah komplikasi yang mungkin dan kesan kosmetik positif yang diperolehi.

Bagaimana untuk membuat kaki langsing selama seminggu di rumah

Kaki langsing dan cantik setiap wanita mahu mempunyai. Pada angka langsing, hampir semua pakaian sesuai dengan sempurna. Dan pada musim panas di pantai, semua orang hanya berpaling, melihat jejak dan mengagumi kaki langsing, feminin dan disamak. Adakah anda mempunyai acara penting tidak lama lagi dan perlu melihat 100% penuh atau kerana gaya hidup yang tidak aktif, adakah kaki kehilangan bentuk bekas mereka selepas kehamilan?

Kemudian tapak For-Your-Beauty.ru memberitahu secara terperinci tentang cara membuat kaki langsing selama seminggu di rumah.

Sudah tentu, seminggu adalah masa yang singkat, tetapi kami akan cuba untuk mencapai keputusan yang positif secepat mungkin. Dan setelah seminggu yang intensif, kami pasti akan terus berlatih dan tidak lagi pada tahap yang begitu kuat, bahawa selepas 1-2 bulan anda tidak akan mengenali kaki ramping yang berubah di cermin!

Latihan untuk membuat kaki langsing dalam seminggu

Sangat sukar (walaupun praktikal tidak mungkin) untuk membuat kaki langsing tanpa penuaan fizikal dan bekerja otot. Oleh itu, kami memberi tumpuan kepada latihan fizikal khas untuk kaki. Untuk minggu intensif pertama, anda perlu melakukan senaman ini setiap hari.

Hari pertama setiap latihan dilakukan 5 minit, pada hari kedua 7 minit, pada hari ketiga 10 minit. Ya Dari ketiga ke hari ketujuh, anda perlu melakukan setiap senaman selama 10 minit, yang mengambil masa satu jam. Ia akan menjadi sukar, otot akan sakit dengan tabiatnya.

Sekiranya anda tidak mahu hasil yang cepat dan anda akan gembira untuk mempunyai kaki yang cantik dan langsing dalam sebulan setengah, lakukan latihan ini 3 kali seminggu, 20 kali setiap langkah dalam 2 set.

Ia tidak perlu mempunyai peralatan sukan khas, anda boleh mendapatkan barang-barang yang boleh didapati di rumah.

Latihan pertama - berjongkok dengan beban

(Kajian punggung dan paha). Beri beban di belakang anda - anda boleh memakai ransel berat, ambil botol plastik yang diisi dengan air atau peralatan sukan khas, barbell, jika anda mempunyai satu. Mulakan dengan 2-3 kg dan tambah berat hingga 5-10 kg.

• Kaki sedikit lebih lebar daripada bahu, tumit perlu berdiri di atas ketinggian sedikit.
• Kembali lurus
• Inhale - pada pernafasan kita melakukan jongkok (sudut di lutut harus lurus), menghirup - berdiri di posisi awal

Latihan kedua - lunges

(otot punggung, paha dan kaki bawah). Kaki kanan di atas lantai, ditinggalkan di platform (anda boleh lakukan tanpa ketinggian).

• Kembali lurus
• Semasa menghirup, lung ke hadapan, sudut kanan di lutut. Jangan bengkok punggung bawah.
• Exhale - dalam kedudukan asal.
• Selepas 20 pendekatan, tukar kaki.

Latihan ketiga - mengangkat kaus kaki

(kajian otot kaki) Berdiri dengan ketinggian kecil dengan jari kaki, tumit tanpa sokongan, tangan perlu dipegang, tetapi tidak memberi tumpuan kepada tangan.

• Inhale - bangun setinggi mungkin pada kaus kaki
• Exhale - dalam kedudukan asal. Kembali lurus

Latihan keempat - mengangkat kaki

(kerja pada otot punggung dan paha). Berbaring di atas ketinggian 20-30 cm (anda boleh menggunakan tilam atau bantal elastik).

• Pada menghembus nafas - tolakkan otot-otot punggung dan angkat kaki ke atas
• Exhale - menurunkan kaki ke bawah.
• Kaki supaya rapat dan tidak bengkok di pinggang, belakang harus menjadi garis lurus. Pegang tangan supaya tidak merangkak.

Latihan kelima - menaikkan pelvis

(menguatkan otot punggung dan paha). Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut, seperti di gambar ke kiri dan letakkan pada platform yang dibangkitkan, tangan anda lurus sepanjang badan.

• Pada menghembuskan nafas, angkat pelvis ke atas, belakang harus lurus - tinggal di kedudukan ini selama 3 saat.
• Inhale - menurunkan pelvis dan kembali ke lantai.

Latihan keenam - kaki mengangkat alternatif

(menguatkan otot kaki, paha dalaman). Berbaring di bahagian depan di hadapan platform, bengkokkan kaki kanan di lutut pada sudut yang betul dan letakkan di atas dahi.

• Pada menghembuskan nafas - angkat kaki kiri di atas lantai (semakin tinggi lebih baik), tarik kaki ke dalam diri anda.
• Inhale - menurunkan kaki anda ke lantai.
• Selepas 20 kali, tukar kaki.

Latihan video

Latihan dan mengepam otot-otot kaki dan punggung:

Mengintip urut untuk kaki langsing

Selepas melengkapkan semua latihan, kami pergi ke bilik mandi, kemudian kami menyediakan semak semulajadi untuk mengurut urutan. Jadikannya
sama sekali tidak sukar. Anda boleh lakukan setiap kali atau segera membuat stok dan simpan di dalam peti sejuk.

1. Anda perlu mengambil beberapa kopi tanah dengan kopi tanah. Kafein - pembantu yang setia untuk mendapatkan kaki langsing, nada dan merangsang metabolisme.
2. Tuangkan minyak sayuran (zaitun, pic, badam)
3. Tambah 5 titis minyak pati. Untuk membuat kaki langsing sesuai dengan minyak pati berikut - lemon, oren, mandarin, rosemary, pudina. Mereka meningkatkan peredaran darah dengan baik, mempromosikan pecahan lemak, meningkatkan peredaran mikro.
4. Semua komponen dicampur dengan baik.
5. Sapukan campuran ke kulit basah pada kaki dan urut dengan gerakan yang lancar. Anda boleh memakai anak ayam dan menggosok punggung, paha, kaki dan seluruh permukaan kaki. Urutan mengupas dilakukan selama 10 minit.

Otot-otot dan kulit pada kaki semasa mengupas menghangatkan dengan baik, peredaran darah bertambah baik, sel-sel kulit mati dikupas, pembaharuan kulit sedang dirangsang. Deposit lemak bawah subkutaneus di kaki diselesaikan, hillocks hilang, dan otot-otot yang tidak akan menyakitkan banyak selepas bersenam adalah toned. Kulit menjadi lembut dan licin. Terdapat juga penyediaan yang berkesan untuk peringkat seterusnya dalam perjuangan untuk kaki langsing - membungkus.

Membuat balut untuk kaki langsing

Prosedur pelengkap akan menjadi pembalut berikutnya kaki. Pembungkus membawa kepada penurunan berat badan di kaki, semasa prosedur membuka liang, peningkatan metabolisme, toksin dihapuskan. Membungkus reguler selama seminggu akan menghilangkan sentimeter tambahan, memberikan keanjalan kulit dan keanjalan dan kaki akan menjadi lebih langsing.

Ia akan menarik:

Coklat dengan kayu manis, campuran resipi untuk pembalut

• Ambil 5 sudu besar. sudu koko semulajadi.
• Masukkan 3 sudu kayu manis dan kacau rata.
• Cairkan campuran serbuk dengan air mendidih kepada konsistensi berkrim.
• Tambah 3-4 titis minyak penting (oren, cypress, rosemary atau lemon) dicairkan dalam 1 sudu teh. minyak asas dan campurkan dengan teliti.

Koko memproses proses metabolik, kayu manis menyejukkan kulit dengan sempurna, komponen mengandungi sejumlah besar bahan berguna - suapan kulit, turgor naik, deposit lemak dibakar, selulit hilang.

• Selepas mengupas, gunakan campuran cokelat coklat yang terhasil kepada kulit kering dan kering pada kaki. Lapisan mesti menutupi permukaan kaki sepenuhnya.
• Kemudian kami membungkus kaki dengan bungkus makanan, anda perlu bermula dari kaki, membungkus lingkaran dan naik ke atas. Kami membungkus dengan ketat, tetapi jangan terlalu ketat agar tidak mengganggu peredaran darah.
• Selepas itu, anda perlu tidur dan tutup kaki dengan selimut hangat dan berehat. Atau pakai seluar hangat dan pergi tentang perniagaan anda. Ia harus merasa panas yang baik di kaki, kayu manis boleh mencubit kulit - ada tindak balas yang berkesan. Tahan selama 1 jam dan kemudian bilas campuran dengan air suam.

Urut madu

Sebagai tambahan kepada prosedur sebelumnya, urutan madu disyorkan. Urutan ini dengan ketara mengetatkan kulit, menggalakkan penurunan berat badan dan sangat mudah untuk menjadikannya:

1. Perlu mengambil 1-2 sudu besar. sudu madu semulajadi cair (jika madu pepejal mencairkannya dalam mandi air atau dalam gelombang mikro)
2. Sapukan madu pada kaki, paha dan punggung, gosok dalam gerakan pekeliling di seluruh kulit, selepas sebahagian daripada madu diserap, mula memukul pergerakan dengan telapak tangan - kelapa harus terikat pada kulit dan ditarik dengan pergerakan ke atas yang tajam. Urut boleh menyakitkan. Oleh itu merawat seluruh permukaan kaki, yang memerlukan pelarasan. Tempoh urut madu adalah 10 minit. Selepas itu, anda perlu mencuci madu dengan air suam dan gunakan pelembap atau krim pembetulan bentuk khas untuk kulit.

Sekarang anda tahu bagaimana anda boleh membuat kaki anda langsing dalam seminggu dan semua ini di rumah. Perkara utama adalah sentiasa melakukan semua prosedur dan latihan untuk mencapai hasil yang cepat. Jangan lupa tentang diet dan pemakanan sihat: melepaskan produk tepung, gula-gula, minum lebih banyak air (2 liter sehari), teh hijau, makan lebih banyak sayur-sayuran. Harus ada sarapan pagi dan makan malam yang ringan. Cuba untuk mengekalkan gaya hidup aktif - basikal, naik tangga, kasut atau ski - ini sangat menguatkan kaki.

Nasib baik dan biarkan kaki anda menjadi lebih langsing di dunia!

Cara membuat kaki berjalan lancar di rumah

Kaki langsing dan cantik setiap wanita mahu mempunyai. Pada angka langsing, hampir semua pakaian sesuai dengan sempurna. Dan pada musim panas di pantai, semua orang hanya berpaling, melihat jejak dan mengagumi kaki langsing, feminin dan disamak. Adakah anda mempunyai acara penting tidak lama lagi dan perlu melihat 100% penuh atau kerana gaya hidup yang tidak aktif, adakah kaki kehilangan bentuk bekas mereka selepas kehamilan?

Kemudian tapak For-Your-Beauty.ru memberitahu secara terperinci tentang cara membuat kaki langsing selama seminggu di rumah.

Sudah tentu, seminggu adalah masa yang singkat, tetapi kami akan cuba untuk mencapai keputusan yang positif secepat mungkin. Dan setelah seminggu yang intensif, kami pasti akan terus berlatih dan tidak lagi pada tahap yang begitu kuat, bahawa selepas 1-2 bulan anda tidak akan mengenali kaki ramping yang berubah di cermin!

Latihan untuk membuat kaki langsing dalam seminggu

Sangat sukar (walaupun praktikal tidak mungkin) untuk membuat kaki langsing tanpa penuaan fizikal dan bekerja otot. Oleh itu, kami memberi tumpuan kepada latihan fizikal khas untuk kaki. Untuk minggu intensif pertama, anda perlu melakukan senaman ini setiap hari.

Hari pertama setiap latihan dilakukan 5 minit, pada hari kedua 7 minit, pada hari ketiga 10 minit. Ya Dari ketiga ke hari ketujuh, anda perlu melakukan setiap senaman selama 10 minit, yang mengambil masa satu jam. Ia akan menjadi sukar, otot akan sakit dengan tabiatnya.

Sekiranya anda tidak mahu hasil yang cepat dan anda akan gembira untuk mempunyai kaki yang cantik dan langsing dalam sebulan setengah, lakukan latihan ini 3 kali seminggu, 20 kali setiap langkah dalam 2 set.

Ia tidak perlu mempunyai peralatan sukan khas, anda boleh mendapatkan barang-barang yang boleh didapati di rumah.

Latihan pertama - berjongkok dengan beban

(Kajian punggung dan paha). Beri beban di belakang anda - anda boleh memakai ransel berat, ambil botol plastik yang diisi dengan air atau peralatan sukan khas, barbell, jika anda mempunyai satu. Mulakan dengan 2-3 kg dan tambah berat hingga 5-10 kg.

• Kaki sedikit lebih lebar daripada bahu, tumit perlu berdiri di atas ketinggian sedikit.
• Kembali lurus
• Menghirup - pada pernafasan kita melakukan jongkok (sudut di lutut harus lurus), menyedut - berdiri di kedudukan permulaan.

(otot punggung, paha dan kaki bawah). Kaki kanan di atas lantai, ditinggalkan di platform (anda boleh lakukan tanpa ketinggian).

• Kembali lurus
• Semasa menghirup, lung ke hadapan, sudut kanan di lutut. Jangan bengkok punggung bawah.
• Exhale - dalam kedudukan asal.
• Selepas 20 pendekatan, tukar kaki.

Latihan ketiga - mengangkat kaus kaki

(kajian otot kaki) Berdiri dengan ketinggian kecil dengan jari kaki, tumit tanpa sokongan, tangan perlu dipegang, tetapi tidak memberi tumpuan kepada tangan.

• Inhale - bangun setinggi mungkin pada kaus kaki
• Exhale - dalam kedudukan asal. Kembali lurus

Latihan keempat - mengangkat kaki

(kerja pada otot punggung dan paha). Berbaring di atas ketinggian 20-30 cm (anda boleh menggunakan tilam atau bantal elastik).

• Pada menghembus nafas - tolakkan otot-otot punggung dan angkat kaki ke atas
• Exhale - menurunkan kaki ke bawah.
• Kaki supaya rapat dan tidak bengkok di pinggang, belakang harus menjadi garis lurus. Pegang tangan supaya tidak merangkak.

Latihan kelima - menaikkan pelvis

(menguatkan otot punggung dan paha). Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut, seperti di gambar ke kiri dan letakkan pada platform yang dibangkitkan, tangan anda lurus sepanjang badan.

• Pada menghembuskan nafas, angkat pelvis ke atas, belakang harus lurus - tinggal di kedudukan ini selama 3 saat.
• Inhale - menurunkan pelvis dan kembali ke lantai.

Latihan keenam - kaki mengangkat alternatif

(menguatkan otot kaki, paha dalaman). Berbaring di bahagian depan di hadapan platform, bengkokkan kaki kanan di lutut pada sudut yang betul dan letakkan di atas dahi.

• Pada menghembuskan nafas - angkat kaki kiri di atas lantai (semakin tinggi lebih baik), tarik kaki ke dalam diri anda.
• Inhale - menurunkan kaki anda ke lantai.
• Selepas 20 kali, tukar kaki.

Latihan dan mengepam otot-otot kaki dan punggung:

Mengintip urut untuk kaki langsing

Selepas melengkapkan semua latihan, kami pergi ke bilik mandi, kemudian kami menyediakan semak semulajadi untuk mengurut urutan. Jadikannya

sama sekali tidak sukar. Anda boleh lakukan setiap kali atau segera membuat stok dan simpan di dalam peti sejuk.

1. Anda perlu mengambil beberapa kopi tanah dengan kopi tanah. Kafein - pembantu yang setia untuk mendapatkan kaki langsing, nada dan merangsang metabolisme.
2. Tuangkan minyak sayuran (zaitun, pic, badam)
3. Tambah 5 titis minyak pati. Untuk membuat kaki langsing sesuai dengan minyak pati berikut - lemon, oren, mandarin, rosemary, pudina. Mereka meningkatkan peredaran darah dengan baik, mempromosikan pecahan lemak, meningkatkan peredaran mikro.
4. Semua komponen dicampur dengan baik.
5. Sapukan campuran ke kulit basah pada kaki dan urut dengan gerakan yang lancar. Anda boleh memakai anak ayam dan menggosok punggung, paha, kaki dan seluruh permukaan kaki. Urutan mengupas dilakukan selama 10 minit.

Otot-otot dan kulit pada kaki semasa mengupas menghangatkan dengan baik, peredaran darah bertambah baik, sel-sel kulit mati dikupas, pembaharuan kulit sedang dirangsang. Deposit lemak bawah subkutaneus di kaki diselesaikan, hillocks hilang, dan otot-otot yang tidak akan menyakitkan banyak selepas bersenam adalah toned. Kulit menjadi lembut dan licin. Terdapat juga penyediaan yang berkesan untuk peringkat seterusnya dalam perjuangan untuk kaki langsing - membungkus.

Membuat balut untuk kaki langsing

Prosedur pelengkap akan menjadi pembalut berikutnya kaki. Pembungkus membawa kepada penurunan berat badan di kaki, semasa prosedur membuka liang, peningkatan metabolisme, toksin dihapuskan. Membungkus reguler selama seminggu akan menghilangkan sentimeter tambahan, memberikan keanjalan kulit dan keanjalan dan kaki akan menjadi lebih langsing.

Coklat dengan kayu manis, campuran resipi untuk pembalut

• Ambil 5 sudu besar. sudu koko semulajadi.
• Masukkan 3 sudu kayu manis dan kacau rata.
• Cairkan campuran serbuk dengan air mendidih kepada konsistensi berkrim.
• Tambah 3-4 titis minyak penting (oren, cypress, rosemary atau lemon) dicairkan dalam 1 sudu teh. minyak asas dan campurkan dengan teliti.

Koko memproses proses metabolik, kayu manis menyejukkan kulit dengan sempurna, komponen mengandungi sejumlah besar bahan berguna - suapan kulit, turgor naik, deposit lemak dibakar, selulit hilang.

• Selepas mengupas, gunakan campuran cokelat coklat yang terhasil kepada kulit kering dan kering pada kaki. Lapisan mesti menutupi permukaan kaki sepenuhnya.
• Kemudian kami membungkus kaki dengan bungkus makanan, anda perlu bermula dari kaki, membungkus lingkaran dan naik ke atas. Kami membungkus dengan ketat, tetapi jangan terlalu ketat agar tidak mengganggu peredaran darah.
• Selepas itu, anda perlu tidur dan tutup kaki dengan selimut hangat dan berehat. Atau pakai seluar hangat dan pergi tentang perniagaan anda. Ia harus merasa panas yang baik di kaki, kayu manis boleh mencubit kulit - ada tindak balas yang berkesan. Tahan selama 1 jam dan kemudian bilas campuran dengan air suam.

Sebagai tambahan kepada prosedur sebelumnya, urutan madu disyorkan. Urutan ini dengan ketara mengetatkan kulit, menggalakkan penurunan berat badan dan sangat mudah untuk menjadikannya:

1. Perlu mengambil 1-2 sudu besar. sudu madu semulajadi cair (jika madu pepejal mencairkannya dalam mandi air atau dalam gelombang mikro)
2. Sapukan madu pada kaki, paha dan punggung, gosok dalam gerakan pekeliling di seluruh kulit, selepas sebahagian daripada madu diserap, mula memukul pergerakan dengan telapak tangan - kelapa harus terikat pada kulit dan ditarik dengan pergerakan ke atas yang tajam. Urut boleh menyakitkan. Oleh itu merawat seluruh permukaan kaki, yang memerlukan pelarasan. Tempoh urut madu adalah 10 minit. Selepas itu, anda perlu mencuci madu dengan air suam dan gunakan pelembap atau krim pembetulan bentuk khas untuk kulit.

Sekarang anda tahu bagaimana anda boleh membuat kaki anda langsing dalam seminggu dan semua ini di rumah. Perkara utama adalah sentiasa melakukan semua prosedur dan latihan untuk mencapai hasil yang cepat. Jangan lupa tentang diet dan pemakanan sihat: melepaskan produk tepung, gula-gula, minum lebih banyak air (2 liter sehari), teh hijau, makan lebih banyak sayur-sayuran. Harus ada sarapan pagi dan makan malam yang ringan. Cuba untuk mengekalkan gaya hidup aktif - basikal, naik tangga, kasut atau ski - ini sangat menguatkan kaki.

Nasib baik dan biarkan kaki anda menjadi lebih langsing di dunia!

Ya, semua perkara di atas, mempunyai kesan terbaik!

Tidak, dalam kompleks hanya satu ini memberikan hasil yang baik. Bungkus kulit berfungsi dengan baik, itu pasti. Jika ia tidak masuk akal, di salon tidak akan mengambil wang seperti itu untuk satu prosedur pembalut! Dan kanak-kanak perempuan pergi lagi dan lagi, kerana mereka melihat perubahan dan penambahbaikan. Di sini, dan anda boleh lakukan semuanya di rumah.

Saya akan pergi sekarang menggosok sesuatu))) Saya mahu cuba balut, hanya ada kayu manis, saya akan meletakkan mustard, seperti yang telah ditulis di sini sudah. Anda melihat dan kaki akan membuat kaki langsing

Bagaimana untuk meluruskan kaki dengan senaman

Tubuh manusia adalah asimetris, ia berlaku bahawa ini membawa kepada kelengkungan anggota badan yang lebih rendah. Kelengkungan kaki dibahagikan kepada jenis:

Kaki dengan bentuk huruf "O" terlihat pada orang yang berdiri, mempunyai anggota badan yang tertutup bersama, tetapi lutut tidak saling menyentuh. "X" ditentukan oleh sentuhan lutut, pergelangan kaki menyimpang ke sisi. "Roda" - apabila lutut dan buku lali tidak menyentuh antara satu sama lain. Kelengkungan palsu - tulang licin, kaki kelihatan bengkok. Kelengkungan berlaku apabila perkembangan otot individu yang salah.

Meluruskan kaki menggunakan senaman

Untuk mencapai keputusan kaki yang ideal adalah sukar, tetapi penyimpangan kecil dari norma bukanlah alasan bagi tragedi dan perkembangan kompleks. Dalam orang terpilih, campur tangan perubatan akan menjadi jalan keluar.

Dalam banyak kes, ia boleh membetulkan keadaan secara bebas, tanpa memerlukan profesional perubatan. Buat kaki yang cantik boleh dicapai di rumah, tanpa penjagaan perubatan dan pengajar sukan.

Keputusan cemerlang dicapai dengan senaman yang kerap. Sebelum memulakan latihan, adalah perlu untuk menentukan kekurangan anggota badan. Anda perlu berdiri di dekat cermin, menggerakkan anggota badan bersama-sama, lihat dengan baik. Selalunya kaki lurus, hanya sedikit lemah, tanpa otot yang kuat, yang menimbulkan kesulitan untuk pemiliknya. Sekiranya anda sentiasa melakukan senaman untuk meluruskan kaki di rumah, ia tetap menjadi peluang untuk mendapatkan hasil yang baik, membetulkan kelengkungan anggota badan.

Terdapat kompleks latihan mudah yang boleh dilakukan di rumah, yang membawa kepada kesan yang diingini. Untuk berjaya, perlu diingat:

• Ia dilarang untuk berdiri di atas satu kaki atau anggota salib;
• Kasut tumit tinggi jarang diperlukan;
• Anda perlu tidur di belakang anda;
• Ia dilarang untuk mengagihkan semula berat badan pada satu kaki;
• Tidak perlu membawa beg pada satu bahu.

Pengatur simulator profesional untuk meluruskan anggota badan di rumah, senaman adalah mudah, menunjukkan hasil yang baik. Anda boleh mendapat kesan yang ketara dengan melakukan sepuluh standard squats tiga kali sehari.

Pada mulanya, anda perlu mengeluarkan kelebihan lemak, terletak pada kaki, paha. Perlu berjalan lebih banyak, menunggang basikal, rollerblading, melakukan gerakan aktif yang lebih mudah.

Berbaring ke tepi, di atas permukaan keras, otot terikan. Menaikkan kaki, di mana anda berbaring, sejauh mungkin, berpegang pada posisi yang dibangkitkan selama dua belas saat. Kemudian putar bahagian yang lain, ulangi pergerakan kaki kedua.

Adalah penting untuk melakukan senaman secara berterusan, setiap hari, empat kali untuk anggota badan. Latihan yang dipilih membantu otot paha menjadi lebih kuat.

Berdiri lurus, kepala sedikit dinaikkan. Luruskan belakang anda, tarik perut anda. Otot-otot badan harus berada dalam keadaan santai. Satu kaki membungkuk dan berpegang teguh pada lengan, otot-otot peregangan yang lain. Mengecas berterusan selama satu kaki selama dua puluh saat. Kemudian anggota badan berubah, latihan diulang lagi. Lakukan secara teratur, lebih baik setiap hari, dua kali.

Duduk di atas lantai, luruskan belakang anda, ambil jari kaki satu kaki, perlahan-lahan, tanpa jeritan tajam menarik diri anda. Tinggal dalam kedudukan yang dikurangkan selama tujuh saat. Ulangi latihan untuk kaki kedua.

Ambil kedudukan berdiri, kaki diletakkan ke hadapan yang lain, meninggalkan jarak melangkah. Bahagian belakang dengan tepat, tidak perlu melancarkan ke hadapan atau belakang. Mula melakukan lunges. Gunakan platform khas untuk latihan, peningkatan beban dengan cara ini, hasilnya bertambah baik.

Pendirian ini sama dengan senaman 4. Perlahan-lahan melengkung kaki depan di lutut, selari dengan menarik tumit kaki kedua dari lantai. Selepas memindahkan berat ke kaki kaki, terletak di belakang. Ia dikehendaki untuk mengambil kedudukan apabila kedua-dua anggota badan akan bengkok pada lutut pada sudut yang betul. Bertahan selama beberapa saat, kembali ke kedudukan permulaan. Adalah disyorkan untuk meletakkan senjata dalam arah yang berbeza, pergerakan itu membantu untuk mengekalkan keseimbangan. Latihan ini dilakukan lima belas kali, untuk dua pendekatan.

Ia ditunjukkan untuk merawat kelengkungan bahagian kaki dengan bantuan simulator Sport-1. Peranti ini menyediakan keupayaan untuk melakukan senaman untuk kumpulan otot tertentu. Ini termasuk squats, melompat, lunges dan naik pada kaus kaki. Sentiasa melakukan, melakukan latihan jumlah yang diperlukan kali, kaki menjadi menonjol, secara beransur-ansur sejajar. Rawatan kelengkungan adalah mungkin dengan bantuan yoga.

Latihan dalam kelengkungan "berbentuk O"

Untuk kelengkungan jenis ini, banyak senaman diketahui. Pembetulan adalah mungkin dengan pelaksanaan pergerakan:

• Berjalan di bahagian dalam kaki.
• Berjalan dengan tumit, kaus kaki memandang keluar.
• Larutkan kaus kaki, berapa banyak peluang yang cukup, jongkok.
• Dalam kedudukan berdiri untuk menggerakkan kaki ke sisi.
• Naikkan kaki anda sambil berbaring di sebelah anda.
• Duduklah, bersandar di belakang, angkat kaki diluruskan pula.
• Bersantai di atas lantai, angkat kaki, membuat gerakan silang, perlahan-lahan, jatuh ke lantai.
• Tutup kaki dengan tali dan pembetulan (dicipta khas), selepas regangan, berbaring di atas permukaan yang keras, terus tarik kaki anda ke arah anda. Mungkin pendudukan di mana badan dengan kepala tidak keluar dari lantai, kaki yang lancar bangkit dan jatuh.
• Pendudukan yang membentang "bengkak" membantu meluruskan kaki.

Mempunyai kelengkungan "berbentuk O", sudah cukup untuk menutup kaki anda dengan kakinya, dengan ketat yang mungkin, dengan pendirian. Voltan sepatutnya sekuat mungkin, menetapkan kedudukan lima hingga tujuh saat.

Letakkan kaki anda bahu lebar, lakukan squats, dua puluh kali, menyertai lutut anda. Kemudian duduk, kaki perlu diregangkan. Dengan pergerakan kaki yang cepat, bertukar ke luar, dan otot pada masa ini adalah tegang. Melakukan dua puluh latihan. Kemudian, berlutut, untuk memisahkan stoking pada sisi bertentangan, cuba duduk di tumit, di atas permukaan yang keras. Dua puluh pendekatan diulang.

Dengan kelengkungan semacam itu, para pakar menasihatkan untuk berenang, bermain skating, menari balet, bermain ski bersilang negara.

Kelengkungan berbentuk X kaki

Hasil latihan itu terlihat dalam aci panjang, terdapat otot betis, soleus, dengan lokasi yang rendah, terletak pada tendon Achilles pendek. Seorang anak lembu yang pendek memperlihatkan lokasi otot yang tinggi dan tendon yang panjang, yang lebih buruk untuk diperbetulkan.

Untuk kelengkungan anggota badan "berbentuk X" jenis mengembangkan beberapa latihan. Mulakan melompat dengan tali melompat, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah lompatan, berjalan dengan bahagian luar kakinya, berjongkok dengan bola diapit di antara lutut anda. Adalah disyorkan untuk menyeberang kaki anda, duduk, cepat naik tanpa pertolongan tangan anda, lakukan latihan tiga puluh kali.

Latihan baru: lurus belakang, kaki bergabung bersama. Larutkan kaki, sejauh mungkin, selesaikan selama lima saat. Punggung dijaga lurus, kaki bersama-sama, tidak keluar dari lantai.

Untuk senaman otot dalaman bersesuaian, bersenam. Di atas lututnya letakkan pegangan sekop atau tongkat yang serupa. Ia akan mengambil masa yang banyak untuk menekan, pada masa yang sama kaki mengangkat kaki dan jatuh. Selepas satu siri pengajaran, ia patut menimbang sebatang kayu, menggantung berat berat di sekeliling tepi. Latihan dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk tiga set, lima belas pengulangan.

Profesional mengesyorkan kelas berbasikal dan berbasikal. Adalah disyorkan untuk masuk untuk sukan ekuestrian, berlari lebih banyak, pergi berenang, lebih suka gaya payudara dada.

Latihan untuk membetulkan kelengkungan pinggul luar

Hip kecacatan muncul apabila membina otot dalaman. Anda perlu duduk, membetulkan bola kecil di antara lutut anda, bola dua puluh sentimeter akan dilakukan. Squeeze, unclench bola dengan pantas selama dua minit.

Jika anda beramal dengan kerap, dalam sebulan, hasil yang kecil akan menjadi ketara, dalam enam bulan ia akan bertukar menjadi ketara dan kelihatan.

Sesetengah kanak-kanak perempuan kerana jari kaki yang bengkok sangat rumit, lebih kerap pada musim panas, ketika biasanya memakai kasut terbuka. Apabila meluruskan jari kaki, beberapa latihan mudah dilakukan yang boleh dilakukan di rumah.

Ia akan membantu untuk merobek, berguna untuk memerah, meluruskan jari, menegangkan otot. Ortopedis tidak dinasihatkan memakai kasut di apartmen, atau memakai kasut terbuka, ringan.

Kebaikan dan keburukan latihan untuk menyelaraskan kaki

Latihan di atas mudah dilakukan dan dapat diakses oleh manusia. Kelengkungan yang betul akan berfungsi pada mana-mana umur. Sekiranya dikehendaki, dan kerja keras kerja itu berakhir dengan kemenangan. Untuk mencapai kecekapan yang lebih besar daripada latihan, anda perlu secara beransur-ansur meningkatkan jumlah beban, berguna untuk berunding dengan pengajar sukan mengenai set latihan yang dipilih. Mungkin pelatih akan meluluskan kompleks yang dipilih atau mengesyorkan satu set latihannya sendiri, yang dibuat khusus untuk pembetulan kaki, dengan mengambil kira ciri-ciri badan.

Latihan di atas tidak mempunyai kelemahan, tetapi terdapat banyak penambahan. Dengan bantuan pelajaran, kaki akan menjadi langsing, dipam, memperoleh kelegaan estetika. Tidak kira sama ada senaman, rawatan yoga atau simulator Sport 1 akan terbukti berguna. Memperbaiki kesejahteraan, memberi manfaat kepada tubuh.

Anda tidak boleh malas! Untuk kaki yang cantik dan cantik, anda perlu bekerja dengan kerap. Latihan untuk melakukan dua kali seminggu sekurang-kurangnya. Dalam beberapa pelajaran, tiada hasil yang dapat dicapai, kelengkungan sementara yang tidak dikehendaki kaki akan bersembunyi di bawah rok panjang, kasut atau pakaian ketat dengan corak yang besar.

Cara membuat kaki langsing di rumah

Mana-mana wanita atau gadis bermimpi menjadi menarik, secara keseluruhannya perkataan. Sehingga angka itu tipis, dan wajahnya rapi, dan kaki dari telinga. Ciri yang terakhir ini agak rumit, kerana tidak mungkin untuk membesar kaki, tetapi mungkin untuk mempengaruhi keindahan mereka. Perlu melakukan ini dalam keadaan kompleks, untuk jangka masa yang lama, dan kemudian anda pastinya akan berubah - lelaki kerana imej yang menawan, dan wanita kerana iri hati. Untuk membantu anda membuat kaki anda langsing di rumah, artikel ini telah memilih beberapa latihan yang berkesan dan mudah, menggambarkan petua yang berguna - anda hanya perlu rajin dan melakukan segala yang diperlukan.

Kenapa kaki tidak begitu menarik seperti dahulu

Secara alamiah, semua wanita di dunia dikurniakan kaki yang cantik, tetapi ada beberapa "butik":

• seseorang meletakkan bayi terlalu awal di kakinya dan, dengan itu, menyumbang kepada perkembangan kelengkungan kaki
• seseorang di bawah umur memakai tumit
• seseorang mengabaikan senaman fizikal
• ditambah dengan keturunan genetik yang lain, yang mana mustahil untuk disembunyikan di mana-mana sahaja.

Belia bukan untuk apa-apa yang dipanggil yang paling indah pada zaman hidup. Dalam badan muda, kulit dan otot mempunyai keanjalan yang tinggi, mereka ketat dan ketat. Pada masa ini, semua kalori dikonsumsi dengan serta-merta, jadi tidak ada masalah khusus dengan lemak berlebihan. Tenaga, optimisme, semangat dan gaya hidup yang aktif mempunyai kesan positif terhadap keadaan dan kemunculan seseorang. Tetapi lebih banyak umur, pergerakan yang kurang, otot berehat, nada hilang, lemak secara senyap-senyap, tetapi sengaja menempati badan, termasuk kaki. Nah, jika anda juga mempunyai kecenderungan genetik untuk kesempurnaan dan bekerja, anda hanya menjalani gaya hidup yang tidak aktif, merokok atau minum alkohol, maka semua perubahan ini akan datang dengan lebih cepat. Hasilnya - kulit longgar kaki, kulit longgar. Jika semua ini telah berlaku kepada anda, keputusannya adalah satu perkara: untuk mula melibatkan diri dengan lebih cepat, mengambil semua kaedah yang paling berkesan untuk bertindak.

Perlu diingat bahawa pemakanan yang betul berguna bukan sahaja untuk kaki, tetapi juga untuk seluruh badan. Oleh kerana produk tertentu, toksin dihapuskan dari badan, persekitaran semula jadi perut dipulihkan, sebab itu kapasiti kerja perut normal dan kemungkinan penurunan lemak akan menurun. Vitamin tertentu yang terdapat dalam sayur-sayuran atau buah-buahan akan membantu mengembalikan kulit dan otot secepat mungkin, secara beransur-ansur membantu kaki untuk mengatasi sedimen berlebihan dan memulihkan daya tarikan lama.

Jadi, senarai apa yang anda perlu makan. Mungkin ini tidak akan menjadi sesuatu yang baru, tetapi, seperti yang mereka katakan, "pengulangan adalah ibu pembelajaran."

1. Sayur-sayuran dan buah-buahan segar (anda boleh benar-benar menggantikan makan malam atau minum teh bersama mereka (pisang amat dihargai)
2. Kacang apa-apa jenis
3. Bijirin (makan bubur pada waktu pagi. Ini mempunyai kesan positif ke saluran gastrousus dan menyumbang kepada pemusnahan lemak dan plak yang terkumpul)
4. Produk susu yang ditapai. Tanpa menjadi malas, membuat peraturan untuk minum dua gelas kefir sehari. Ini adalah produk yang sangat berguna, dan digabungkan dengan latihan fizikal ia akan memberi manfaat yang besar kepada anda.

Sepenuhnya kategori harus mengecualikan produk tepung, pedas, masin, berlemak, makanan tinggi karbohidrat. Cuba untuk membatasi diri dengan makanan yang tidak berkuat kuasa, dan mengetahui bahawa perlu untuk kecantikan dan kesihatan, maka akan lebih mudah bagi Anda untuk mengalahkan diri sendiri.

Bagaimana untuk memperbaiki kecacatan pada kaki, seperti...

Telah lama diketahui bahawa kanak-kanak perempuan bimbang tentang tiga masalah yang paling biasa: kaki bengkok, kaki tebal, kaki yang terlalu nipis. Adalah mungkin untuk mengatasi kecacatan tersebut disebabkan latihan fizikal, yang akan menjejaskan meluruskan tulang rangka, menguatkan jisim otot atau mengeluarkan lemak yang berlebihan.

Menurut statistik, kira-kira 25% daripada semua wanita mempunyai kaki bengkok. Mereka dikurniakan bukan sahaja biasa, orang biasa, tetapi juga model, model yang secara demonstratnya membuktikan kepada semua badan wanita yang ideal. Jika anda juga termasuk 25% peratus ini, maka keadaan itu boleh diperbetulkan. Agar para naga anda pergi dari kategori 0 berbentuk hingga | | - berbentuk, anda harus memberi perhatian kepada sukan seperti skating angka, gimnastik, serta berenang di kolam renang. Jangan menghiraukan diri dengan banyak latihan pada hari yang sama, anda tidak boleh mengharapkan hasil selepas 2-3 pelajaran, tetapi selepas bertahun-tahun berlatih atau bertahun-tahun. Dalam apa jua keadaan, pendidikan jasmani akan membawa anda hanya emosi positif dan mood yang baik.

Sekiranya kaki anda kurus dan mana-mana seluar atau seluar jeans kelihatan bagai pada mereka, anda perlu mengembangkan otot-otot tertentu. Untuk acara ini, berjalan kaki, jogging, berbasikal, dan stoking jongkok, yang perlu dilakukan tidak kurang daripada 200 kali sehari, berguna. Cuba ketegangan otot anda.

Untuk menghilangkan kelebihan kaki yang berlebihan atau menghilangkan lemak yang berlebihan, anda akan dibantu oleh aktiviti seperti skates, ski, tali melompat (kira-kira 100 kali sehari, lebih baik pada pagi dan petang).

Senaman untuk memulihkan kelangsingan kaki

Berdiri lurus, dengan kaki anda lebar lebar bahu, tangan di pinggang anda. Squat semasa menyertai kedua-dua lutut. Cobalah untuk menjaga punggung anda semaksimal mungkin, dan pastikan kaki anda ketegangan. Lakukan latihan ini sebanyak 20 kali.

Jika anda tidak pasti lagi sesuatu yang dapat membantu anda menyediakan kaki anda untuk musim panas, berhenti memikirkannya, hanya mula berlatih. Ingat, perkara utama adalah keteraturan! Tidak mustahil untuk mencipta nada kepada otot dalam masa satu atau dua hari, senaman yang dipertingkatkan dalam tempoh yang singkat hanya akan menyebabkan kesakitan yang teruk, dan sedemikian rupa sehingga anda akan berjalan dengan kesulitan. Gadis cantik! Suka diri sendiri dan bekerja pada diri sendiri! Ingat, kecantikan tidak diperlukan untuk seseorang, tetapi untuk diri sendiri! Cuba, buat segalanya seperti yang dijelaskan dalam artikel itu, dan anda pasti akan menjadi pemilik kaki yang cantik!

Kelengkungan yang betul dan palsu: bagaimana untuk membaiki kaki bengkok di rumah - latihan untuk meluruskan dan kaedah lain

Pada tahun 2001, pakar bedah ortopedik Rusia yang terkemuka, Doktor Sains Perubatan Alexander Artemyev, membangunkan klasifikasi yang paling popular untuk bentuk kaki hari ini, yang umumnya diterima dan digunakan sebagai asas dalam teknik pembetulan ekstrem yang lebih rendah.

Selain klasifikasi, Dr. Artemyev memperkenalkan istilah dan konsep seperti kaki ideal, kelengkungan yang benar dan palsu.

Apakah yang dimaksudkan dengan konsep-konsep ini, bagaimana untuk membaiki kaki bengkok di rumah? Bagaimana untuk menentukan borang anda? Ketahui jawapan sekarang.

Jenis kelengkungan kaki (PHOTOS)

Kaki kecantikan - konsep yang dibina oleh semua orang pada persepsi estetika peribadi. Hanya cantik, dan semua yang anda katakan. Tetapi ternyata ada kaki sempurna, dan bentuknya dikira secara matematik.

Mereka perlu mencapai panjang sehingga 55% ketinggian anda, dan bahagian tertentu di antara ketinggian badan dan jumlah pinggul dan pergelangan kaki juga harus diperhatikan. Tetapi perkara utama adalah garis lurus: jika anda melukis garis lurus khayalan dari bahagian tengah paha melalui lutut tertutup dan pergelangan kaki, maka tiga lumen akan terlihat di sepanjang kontur dalaman lancar dari perineum: dari perineum ke sendi lutut, di bawah lutut ke betis dan dari otot betis ke pergelangan kaki. Sebelum anda - kaki sempurna. Tetapi sifat semacam itu telah dianugerahkan jauh dari semua. Kecacatan sedemikian ditangani oleh kosmetologi antropometrik.

Kaki dari banyak lelaki dan wanita kelengkungan yang wujud, bervariasi dalam keparahan dan dibahagikan kepada dua jenis - palsu dan benar. Apakah itu dan apakah perbezaan asas mereka?

Jenis-jenis kelengkungan dan kaedah sebenar untuk menentukannya

Kelengkungan sebenar dibahagikan kepada dua jenis:

Orang yang mengalami perubahan bentuk tulang dikatakan mempunyai kaki dengan roda atau seperti pemain bola sepak. Di mana pun perbezaannya bermula - pada tahap paha atau di bawah lutut, bentuk kaki akan tetap sama dengan huruf "O". Dari tiga titik hubungan yang sesuai, lutut akan "jatuh" - mereka tidak menutup apabila ubah bentuk sedemikian berlaku.

Kami menawarkan ujian mini ujian mudah:

1. Berdirilah lurus di hadapan cermin, bengkokkan satu anggota badan dan tonton patella pada kaki sokongan lurus. Sekiranya ia digantikan di dalam - anda mempunyai ubah bentuk O, di luar - berbentuk X.
2. Letakkan tangan anda pada tali pinggang anda, buat jongkong mudah pada kadar perlahan. Tonton lutut anda: apabila kelengkungan berbentuk O, mereka cenderung ke sisi, dengan berbentuk X - mereka mahu menyambungkan, jika kaki adalah sama - mereka bengkok selari dengan kaki.

Akhirnya, x-ray akan membantu menamatkan soalan ini. Ia tidak akan ditipu oleh kelengkungan palsu - dalam gambar paksi kaki, apa-apa kesan yang dibuat oleh otot-otot yang tidak seimbang, akan lurus.

Harus dikatakan bahawa penyimpangan dari ekstrem yang lebih rendah adalah masalah bukan sekadar estetika. Ia boleh membahayakan kaki dan belakang. Tetapi hari ini, hampir apa-apa lengkungan boleh diluruskan dan diratakan - ia boleh dilakukan secara bebas atau dengan bantuan teknik khas.

Kelengkungan palsu - apa yang harus dilakukan untuk menang?

Segera, kami menekankan bahawa ubah bentuk palsu kaki tidak patologi. Ia tidak membahayakan kesihatan fizikal, tetapi hanya kecacatan estetika. Ini bermakna bahawa kita mampu membetulkan kelengkungan kaki tanpa pembedahan.

Bagaimana untuk membetulkan dan membetulkan kelengkungan sebenar? Kami akan memulakan pembetulan dengan melakukan senaman fizikal yang betul. Hasilnya, bergantung pada tahap ubah bentuk, dapat dilihat dalam enam bulan atau setahun, dan bahkan sepenuhnya menghapuskan cacat. Tetapi masa dan usaha tidak akan sia-sia - tubuh anda akan meningkatkan kesihatannya dan memperkuat secara umum, anda akan mula melihat dan merasa lebih baik. Dan kompleks yang dicadangkan boleh dilakukan bukan sahaja di gym, tetapi juga di rumah sendiri.

Satu set latihan untuk menyesuaikan O-legs

Bagaimana untuk membuat kaki lancar dengan jenis kecacatan ini? Kesan ini bertujuan untuk menguatkan penambah, serta permukaan dalam paha dan kaki bawah. Jadi, kami mempersembahkan latihan untuk kaki bengkok di rumah.

1. Berjalan di gerbang dalaman kaki dan di tumit dengan jari kaki mencari, mendaki kaus kaki dan latihan lain untuk otot betis.
2. Berjalan atau berjalan menaiki tangga ke kaki di setiap langkah. Anda boleh menggantikan "berjalan di bangku simpanan".
3. Squats: sedalam mungkin dengan lutut bersama, jenis kedua ialah balet "Pliye". Kaki tersebar selebar mungkin, stoking terlihat dalam arah yang berbeza, tumpuan pergerakan berada di permukaan dalam paha. Baca lebih lanjut mengenai semua jenis squats di sini.
4. Melangkah kaki anda ke sisi dari berdiri - bebas atau dengan tayar sukan.
5. Kaki lurus menimbulkan: satu kaki berbaring di satu sisi, berpindah dari kedudukan duduk dengan sokongan pada lengan dari belakang
6. "Gunting" menegak dan melintang atau "Basikal".
7. Lunges. Pindahkan berat badan pada tumit anggota kerja, mengangkat keluar dari lunge tanpa jerking dengan ketegangan punggung, bukan lutut.
8. Pembiakan bercampur. Kaki anda adalah lebar bahu, lutut bersama dan terpisah tanpa merobek permukaan seluruh kaki anda dari lantai.
9. Cross "twine". Bukan sahaja meluruskan tetapi meluaskan anggota badan.

Kelas perlu diadakan tiga kali seminggu, setiap hari. Berjalan mengambil masa 5-10 minit, dengan sambungan tangan boleh dianggap sebagai pemanasan. Setiap senaman - 3 set 12-15 ulangan.

Untuk membetulkan kelengkungan berbentuk O dari kaki, ia berguna untuk melakukan kelajuan skating, balet dan berenang. Lihat juga video tentang cara meluruskan kaki dengan bantuan latihan:

Di bawah ini anda dapat melihat foto jenis berbentuk o pada wanita sebelum dan selepas latihan:

Satu set latihan untuk menyesuaikan X-kaki

Otot abducent permukaan luar paha adalah tertakluk kepada perkembangan.

1. Berjalan di atas lengkungan luar kaki.
2. Yang disebut "Mengeluh" dan latihan lain untuk menguatkan otot di sekeliling lutut.
3. Berat secara beransur-ansur meningkat dari pekerjaan ke pekerjaan.
4. Swing kaki anda ke tepi dengan jari kaki menghulurkan diri anda - dari kedudukan dengan penekanan pada lutut dan siku anda, berbaring di sebelah anda atau berdiri.
5. Serangan sampingan. Langkah ke sebelah harus lebar, lengan membentang di depannya, tumit dari lantai tidak keluar.
6. Squats - biasa atau dengan bola diapit di antara lutut.
7. Latihan statik "Bangku ke dinding."
8. Penculikan lutut. Berdiri di atas satu kaki, tarik lutut kedua yang lebih tinggi dan putarnya pada maksimum yang mungkin untuk anda (unsur seperti itu dapat dilihat dalam balet). Lakukan secara bergantian pada setiap anggota badan.
9. Squat dalam bahasa Turki. Dalam kedudukan ini, tekan pada lutut anda, menjadikannya hampir ke lantai. Lakukan perkara yang sama dengan sedikit mengubah kedudukan dan menyertai sol bersama-sama.
10. Berbaring di perut anda, sambungkan sol, dan lutut berasingan. Teruskan selama sekurang-kurangnya 3 minit, secara beransur-ansur membawa masa untuk 10-15 minit.

Latihan ini juga dilakukan 3 kali seminggu, untuk setiap senaman - 3 set 12-15 ulangan.

Sukan yang akan mendapat manfaat dari kaki berbentuk X ialah yoga, dada breast, ekuestrian dan berbasikal.

Dalam kompleks di atas, beban diarahkan kepada otot sasaran dan, dalam kombinasi dengan peregangan, dapat meningkatkan jumlah anak lembu, menyesuaikan pinggul dan bentuk kaki.

Kami membentangkan anda gambar kaki berbentuk x pada wanita sebelum dan selepas senaman:

Kelengkungan benar - 5 cara untuk membetulkan

Tidak seperti kelengkungan palsu kaki, di mana usaha untuk menghapuskannya harus diarahkan untuk bekerja dengan otot dan deposit berlemak, yang sebenarnya adalah ubah bentuk rangka. Dan kaedah di sini perlu lebih berkesan, dengan penglibatan pakar perubatan. Apa yang ditawarkan untuk hari ini?

1. campur tangan pembedahan

Pilihan untuk pembedahan ortopedik boleh menjadi dua:

1. Intervensi pembedahan dengan pemasangan peralatan Ilizarov pada tulang shin

10 hari selepas pemasangan, proses pembetulan tulang bermula, yang terdiri daripada memampatkan tulang dengan mengetatkan kacang secara tetap selama 1.5-2 bulan.

Permohonan tidak disyorkan tidak lebih awal daripada umur 14 tahun. Selepas mengeluarkan peranti, aktiviti fizikal aktif dikecualikan dalam masa 4-6 minggu. Kaedah ini boleh dipanggil tradisional, tetapi, menurut pakar, permohonannya memberikan hasil maksimum.

2. Operasi di klinik pembedahan plastik yang dipanggil Kruroplasti.

Ia boleh dijalankan dengan dua cara - pemasangan pada kawasan betis, di kawasan otot gastrocnemius, implan silikon pembetulan bentuk dan saiz yang diperlukan, dan lipofilling, apabila jumlah sel lemak yang dipindahkan dari abdomen pesakit terbentuk di kawasan kaki yang sama. Operasi ini berlangsung sejam setengah, pemulihan memerlukan 1.5-2 bulan. Kelemahan termasuk hakikat bahawa dari masa ke masa, implan boleh bergerak secara bebas, memutarbelitkan bentuk kaki, serta larangan sukan.

2. Urut

Sebagai ukuran bebas kesan, urut untuk pembetulan kelengkungan kaki adalah berkesan hanya untuk kanak-kanak di bawah umur tiga tahun.

Untuk pesakit dewasa, ia hanya boleh membantu jika kunci kepada masalah dengan anggota badan berada di kawasan belakang, dan terapi manual yang berpengalaman telah dilakukan untuk menghapus kecacatan.

Tetapi bagaimanapun, urut itu tetap merupakan langkah tambahan, ia tidak dapat menghapuskan sepenuhnya ubah bentuk tulang.

3. tarik jurulatih

Prinsip tindakan adalah peregangan mendatar bagi lajur dan kaki tulang belakang.

Dengan senaman yang teratur, secara beransur-ansur melegakan kekejangan dan ketegangan dalam tulang dan sendi, mengembalikan peredaran darah, memanjangkan anggota badan.

4. Tali Pembetulan

Peranti ini terdiri daripada tiga laras mengikut panjang tali pinggang, yang terdapat di tiga tempat kaki.

Dalam kedudukan ini, anda perlu melakukan beberapa latihan yang diterangkan dalam arahan.

5. Kesan visual

Ia akan membantu menyediakan beberapa helah kecil.

Secara visual membetulkan kelengkungan dan mencipta penampilan peningkatan dalam jumlah anak lembu akan membantu silikon lapisan-koreksi warna tubuh. Mereka mesti disambungkan secara langsung kepada anggota badan - di bahagian dalam, di kawasan otot gastrocnemius. Kemudian anda boleh memakai pakaian ketat atau jeans yang kurus.

Untuk menyembunyikan kaki bengkok dengan pakaian, almari pakaian anda memerlukan lurus, seluar klasik atau seluar jeans, lengan lurus, rok atau maxi atau gaun panjang midi - tahun yang dibakar dan bengkak, but dengan boot but but percuma untuk memakai seluar pendek atau skirt pendek.

Lihat di bawah untuk foto sebelum dan selepas membetulkan kelengkungan sebenar dengan pelbagai kaedah:

Beberapa tip berguna untuk setiap hari

Jika anda berada di jalan membetulkan kelengkungan palsu kaki, cuba untuk mengucapkan selamat tinggal kepada beberapa tabiat buruk:

• tidur di perut, kerana dalam kedudukan ini tulang belakang tidak beristirahat dan perbezaan panjang anggota tubuh boleh terbentuk, tetapi ia sering tidak begitu penting. Kesan tidur berterusan di perut adalah sama seperti membawa beg pada satu bahu;
• duduk bersila dan bersilang sambil berdiri;
• berjalan di atas kasut tumit tinggi yang membuat otot menjadi ketegangan. Hasilnya - kemerosotan sirkulasi darah dan aliran limfa, sakit dan pembengkakan pada anggota badan, perkembangan varises dan pembentukan selulit.

Langkah demi langkah - di kaki impian anda.

Ramai orang melihat tragedi sebagai tragedi sebagai tidak penting atau bahkan tidak dapat dilihat. Kaki cantik yang indah - impian setiap gadis. Tetapi tidak ada orang di mana tidak akan ada kecantikan istimewa sama sekali. Ketahui bagaimana cara menonjolkan aksen dengan rupa, menjadi perbualan yang menarik dan, tentu saja, jangan biarkan impian anda mempunyai kaki yang cantik. Malah wanita lebih dari empat puluh boleh membetulkan kecacatan. Pergi ke langkah demi langkah, mencapai matlamat anda, menggunakan nasihat dan cadangan kami - dan anda pasti berjaya!