Pengerasan nasofaring dan kaki

Dengan sejuk, satu darjah atau yang lain, kita sering berjumpa. Dalam kehidupan seharian, hanya bahagian tubuh kita terdedah kepada sejuk. Ini biasanya kepala, leher, kaki, tangan. Untuk melindungi mereka dari sejuk, kami menggunakan topi, selendang, sarung tangan, kasut panas. Tetapi semasa hujan lebat atau fros, tubuh kita menjadi kurang dilindungi dan mengelakkan terlalu banyak kekurangan menjadi lebih sukar. Oleh itu, kita hampir tidak berdaya tahan terhadap selesema dan jangkitan virus, yang hanya menunggu masa yang tepat apabila badan kita akan lemah akibat kekurangan haba.

Yang paling sensitif terhadap selsema adalah sentiasa kaki dan nasofaring. Kerana hipotermia mereka, selesema boleh dianggap berlaku. Hidung bernafas, bronkitis, jangkitan pernafasan akut - semua ini boleh dielakkan sekiranya langkah-langkah yang diperlukan diambil dalam masa yang terdiri daripada pengerasan kaki dan nasofaring setiap hari.

Fakta adalah bahawa jika penyejukan kakinya, fungsi perlindungan membran mukus saluran pernafasan atas menjadi lemah. Hasilnya, mikroorganisma yang menghuni membran mukus hidung, tekak dan saluran pernafasan, yang sebelum ini tidak menyebabkan sebarang bahaya, tiba-tiba mula melipatgandakan pada laju dipercepat, melepaskan toksin yang meracuni tubuh.

Kajian telah menunjukkan bahawa pengerasan bahagian-bahagian badan ini membawa kepada penurunan mendadak dalam risiko hidung berair, tonsilitis dan selsema yang lain. Pengerasan ini terutamanya disyorkan untuk orang yang menderita penyakit kronik nasofaring.

Pengerasan nasofaring dan kaki boleh dilakukan sebagai tambahan kepada pengerasan umum, dan sebagai prosedur yang berasingan.

Pengerasan kaki

Pengerasan kaki dilakukan setiap hari sepanjang tahun. Cara yang paling mudah untuk melakukan ini adalah sebelum tidur. Pengerasan kaki disyorkan dalam dua peringkat:

Ia perlu untuk memulakan menyiram apabila suhu air adalah 25-28 darjah. Setiap 2-3 hari suhu harus diturunkan dengan 1 darjah, sehingga mencapai 12 darjah. Selepas prosedur pengerasan, anda perlu menggosok kaki dengan tuala kering sehingga nada kulit merah muncul. Tempoh tidak boleh melebihi 30-40 s. Selepas anda membiasakan diri dengan senam, anda perlu mandi kaki. Biasanya penyesuaian dan ketagihan mengambil masa kira-kira 2-3 minggu.

Untuk melakukan jenis pengerasan jenis ini di dalam air mandi, berdiri di dalamnya dan selekohkan seli dari satu kaki ke yang lain selama 2-3 minit. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan suhu air kira-kira 20 darjah, kemudian secara beransur-ansur menurunkannya. Kesan pengerasan adalah lebih tinggi, semakin besar perbezaan antara suhu air dan permukaan kaki.

Kontras mandi adalah satu lagi kaedah tempering tempatan yang baik. Ia dianggap lebih berkesan daripada pembajaan sederhana. Ia dijalankan seperti berikut: tuangkan air ke dalam dua lembangan (dalam satu lembangan suhu air adalah 20 darjah, di sisi lain - 37). Pertama, pegang kaki anda di dalam baskom air hangat selama 1-2 minit, kemudian, dalam satu baskom air sejuk selama 10-20 saat. Ulangi prosedur 3-8 kali. Keseluruhannya, ia akan membawa anda 15-20 minit. Perbezaan suhu setiap 2-3 hari perlu meningkat sehingga air panas mencapai 42 darjah, dan air sejuk - 15.

Pengerasan nasofaring

Prosedur yang mudah dan berkesan. Adalah disyorkan untuk melaksanakannya dua kali sehari - semasa mencuci pagi dan petang. Suhu air pada pengerasan pertama harus sekurang-kurangnya 22 darjah. Kemudian ia perlu diturunkan dengan 1 darjah. Pada hari pertama pengerasan, sudah cukup untuk melakukan 2-3 bilasan, selepas sebulan jumlah bilasan dapat ditingkatkan menjadi 5.

Menguatkan nasofaring dengan larutan bawang putih

pip cengkeh bawang putih, tutup dengan satu cangkir air rebus, sejuk dan biarkan selama kira-kira sejam. Dengan penyelesaian ini selama 2 jam, anda boleh menanamkan hidung dan berkumur. Resipi ini amat berguna sebagai langkah pencegahan terhadap selsema di musim sejuk.

Hidung boleh dibilas dengan air sejuk biasa, yang merupakan prosedur pembajaan yang sangat baik. Untuk melakukan ini, taipkan air mengalir di telapak tangan kiri anda dan pasangkan hidung kanan anda dengan jari tangan kanan anda. Tarik air keluar dari telapak tangan dengan lubang hidung kiri anda dan segera isi kandungannya. Lakukan sama dengan lubang hidung yang lain. Prosedur ini berguna untuk dijalankan selepas bersentuhan dengan orang sakit atau pulang dari berjalan kaki.

Beberapa cadangan pengerasan

• Orang yang lemah akan dinasihatkan supaya mula mengeraskan dengan hanya menyeka kaki mereka dengan spons yang dibasahkan dengan air atau kotor dengan tuala. Seperti pengerasan lain, suhu air harus turun setiap 2-3 hari dengan 1 darjah.
• Semasa pengerasan kaki, adalah mungkin untuk menjalankan prosedur pengerasan tekak, membilasnya dengan air sejuk, secara beransur-ansur menurunkan suhu, dan juga bilas dengan kawasan air sejuk badan yang sensitif terhadap selesema.
• Pada hari biasa, jangan bungkus kaki dan badan terlalu panas. Melatih diri anda untuk pakaian yang lebih ringan, jangan memakai syal tidak perlu.
• Pada musim panas, cuba berjalan lebih kerap berkaki ayam di rumput, terutamanya semasa embun atau selepas hujan. Ia telah ditubuhkan bahawa berjalan tanpa alas kaki bukan sahaja mengeras, tetapi juga mewujudkan perlindungan terhadap selesema, menghalang penampilan jagung, bengkak, membantu mengurangkan peluh kaki, adalah pencegahan kaki rata.
• Pada musim sejuk, anda boleh berjalan di salji, tetapi ini hanya terpakai kepada orang yang sudah menjadi keras. Sangat penting untuk berhati-hati. Bergerak melalui salji harus menjadi langkah cepat atau berjalan. Lebih sejuk ia berada di jalan, semakin cepat lalu lintas. Dalam kes tidak boleh berdiri di satu tempat. Ia mengancam untuk melegakan kaki.
• Jangan minum air terlalu sejuk, terutama pada hari-hari panas dan dalam keadaan panas.
• Bernafas melalui hidung. Jadi udara lebih panas.

Ketidaksempurnaan sistem thermoregulation adalah penyebab utama selsema. Sejuk, pada gilirannya, diperlukan untuk berfungsi normal badan. Ini adalah kerana sejuk bahawa sistem kawalan terma kami terus aktif. Beban yang kita dedahkan badan kita semasa pengerasan menyumbang kepada peningkatan nada badan dan meningkatkan kualiti hidup.

Tips dan Fakta nbsp // tips

Pada membran mukus hidung, ada juga reseptor yang segera bertindak balas terhadap isyarat dari sol, jika itu sejuk: keradangan berkembang, hidung berair muncul. Seperti yang mereka katakan dalam tanda-tanda rakyat: "Jika kamu membasahi kakimu, tekak akan menolak."

Untuk mengelakkan ini daripada berlaku, kaki perlu diperkosa - untuk menjadikan "sensor" yang sejuk pada mereka yang kurang sensitif.

Dan anda boleh mula berkeras dengan berjalan tanpa alas kaki di atas lantai - lima minit di waktu pagi dan petang sudah cukup.

Pertama, berjalan kaki di kaus kaki anda, kemudian dengan kaki telanjang, setiap hari meningkatkan masa berjalan seperti beberapa minit, supaya pada akhir bulan anda boleh berjalan selama sejam. Kulit kasar akan membosankan reaksi sejuk - maka anda boleh berjalan kaki tanpa alas kaki di halaman, dan juga di sepanjang balkoni yang dilindungi salji. Selepas prosedur, kaki perlu dibasuh dengan air suam dan sabun, digosok dengan kuat, dan otot betis harus diurut.

Anda boleh mengencangkan kaki anda dengan mencuci.

Kaki (sehingga ke pergelangan kaki) dibasuh selama satu minit dalam lembangan dengan air pada suhu bilik, kemudian disapu dengan tuala sehingga merasa hangat. Setiap hari, tempoh mandi kaki perlu ditingkatkan dengan satu minit, sehingga sepuluh minit. Setiap tiga hari, mengurangkan suhu air dengan satu darjah. Selepas beberapa bulan, ia tidak boleh melebihi lima hingga tujuh darjah - untuk ini, air disimpan dalam peti sejuk.

Anda boleh mengecilkan kaki anda dengan kaedah bedah yang berbeza.

Untuk ini, dua pitcher disediakan: satu dengan air panas (di atas 40 darjah), yang lain dengan air sejuk (10-15 darjah). Pertama, air panas dituangkan ke kaki, dan kemudian air sejuk. Prosedur ini berakhir dengan air panas. Selepas itu, kaki sangat berhati-hati digosok dengan tuala dan mengurut. Suhu air disyorkan setiap dua hingga tiga hari untuk mengurangkan dan membawa kepada tiga hingga lima darjah.

Perhatian! Semua prosedur ini tidak boleh dimulakan semasa sejuk.

Bagaimana hendak mengeraskan kaki anda

Untuk mempromosikan kesihatan, terdapat sistem keseluruhan aktiviti, salah satunya adalah pengerasan kaki. Mempengaruhi kaki, anda boleh mengaktifkan pertahanan tubuh yang dapat diakses dengan segala cara.

- termometer air;
- 2 coxae;
- 2 tangki;
- peranti untuk pemanasan air;
- tuala terry.

Penaja penempatan PG Artikel mengenai "Bagaimana untuk mengatasi kaki" Mengapa pengerasan diperlukan Bagaimana untuk mencurahkan air sejuk Kenapa sejuk di kaki

Petua 1: Bagaimana untuk mengencangkan kaki

• - termometer air;
• - 2 coxae;
• - 2 tangki;
• - peranti untuk pemanasan air;
• - tuala terry.

Bayi mendapat pengajaran pengetatan pertama ketika ibu mengambilnya dari tempat tidur hangat untuk menukar pakaian atau menukar lampin. Ibu bapa tidak sengaja mengatur mandi air untuk anak itu apabila mereka membiarkannya masuk ke bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik. Anda boleh memperkayakan pengalaman ini dengan mengajar anak berusia dua tahun untuk melakukan latihan pagi dengan tetingkap terbuka, secara beransur-ansur meningkatkan masa antara tiga hingga sepuluh minit. Suhu di dalam bilik tidak boleh di bawah 18 darjah.

Pengerasan dengan bantuan prosedur air perlu dilakukan mengikut skim berikut: mandi air untuk kaki, kemudian menggosok, pada giliran terakhir, douche. Badan kanak-kanak mesti diajar ke air sejuk secara beransur-ansur dan berhati-hati. Ia sangat berkesan untuk memulakan prosedur tempering dengan mandi kaki. Ibu dan ayah harus bersabar dan mengambil suhu air setiap hari. Peraturan asas ialah: setiap hari suhu berkurangan sebanyak satu atau dua darjah dengan masa yang ketara bagi kesannya. Sebagai contoh, suhu air awal untuk mandi ialah 30-33 darjah. Setiap hari ia mesti diturunkan dengan 1 darjah, membawa kepada tanda 18-20 darjah. Tempoh pendedahan tidak boleh melebihi 7-10 minit.

Selepas mandi kaki, anda boleh mula menyapu dengan air sejuk. Ini akan memerlukan pemukul mandi terry atau tuala kecil. Mulakan menyapu dari suhu 25-28 darjah dan mengurangkannya setiap 3-4 hari dengan satu darjah, menjadikannya sehingga 18-20 darjah. Jika bayi sering menderita selesema, penurunan ini harus lebih perlahan. Pertama, sapukan tangan dan kaki bayi dengan kentut basah dengan pergerakan bulat cepat dari jari anda ke badan anda. Selepas itu, pergi ke dada, perut dan belakang. Pada akhir prosedur, lapkan bayi dengan tuala kering, letakkan piyama padanya, atau balutkannya dengan selimut.

Douches diadakan pada sistem yang sama dengan mengelap. Untuk memulakan, gunakan air kecil atau boleh mencelupkan, pastikan anak itu tidak basah rambutnya (mereka boleh disembunyikan di bawah topi khas). Elakkan draf selepas prosedur.
Ingat bahawa aktiviti pembajaan paling baik bermula selepas berunding dengan pakar pediatrik. Selepas permulaan pengerasan, jangan membuat rehat yang panjang, jika tidak semuanya akan bermula dari awal. Anda tidak boleh mengganggu anak yang lemah atau yang baru-baru ini mengalami penyakit yang serius. Dalam kes sedemikian, prosedur perlu ditangguhkan.

Petua 3: Kekerasan kanak-kanak prasekolah (cadangan umum)

Prosedur pencucian membantu menguatkan sistem saraf kanak-kanak, mempromosikan perkembangan tulang dan otot, mengaktifkan metabolisme, memperbaiki fungsi organ dalaman. Kanak-kanak merasakan kesan faktor patogenik lebih teruk.

Agen-agen pembiru yang mudah didapati dan mudah. Mengikuti prinsip asas pengerasan, anda boleh mencapai kesan yang baik:

- prosedur dijalankan secara sistematik;

- adalah perlu untuk mengambil kira suasana kanak-kanak itu, dan prosedur yang terbaik dilakukan dalam bentuk permainan;

- apabila melakukan prosedur, menukar masa dan suhu secara beransur-ansur;

- pengerasan boleh bermula pada mana-mana umur;

- Jangan biarkan anak anda menjadi sejuk semasa prosedur;

- apabila mengeras, elakkan kerengsaan kuat, seperti suhu yang terlalu rendah atau terlalu panas di bawah matahari;

- pilih pakaian dan kasut yang betul - ia sepadan dengan rejim suhu dan dibuat daripada bahan semula jadi dan fabrik;

- menggabungkan prosedur pembajaan dengan urutan, senaman;

- Prosedur pengerasan paling baik dilakukan untuk seluruh keluarga sekaligus.

Sebelum anda memulakan pengerasan seorang anak, pastikan anda berunding dengan pakar pediatrik. Bayi yang baru lahir boleh mula mengeras dari usia 6-7 hari. Prosedur seperti pengudaraan bilik, laluan udara segar, mandi udara, menggosok dan menuang air digunakan.

Bagi kanak-kanak, tidak sukar untuk mengatur prosedur pembajaan seperti mandi udara. Semasa berpakaian, menukar bayi dibiarkan berbaring tanpa pakaian di meja berubah - cukup kecil selama 2-3 minit, dan pada usia 6 bulan tempoh prosedur diselaraskan hingga 15 minit. Suhu di dalam bilik hendaklah 20-25 darjah.

Untuk kanak-kanak yang lebih tua memohon kaedah pengerasan yang intensif, yang menyiratkan sentuhan pendek badan dengan udara sejuk, salji atau air ais. Mereka dijalankan dengan kombinasi prosedur tradisional dan kontras (mandi kaki, pembersihan kontras, mandi, mandi).

Kanak-kanak yang lebih tua dari dua tahun, anda boleh memegang kaki kontras. Dalam dua air pelvis dituangkan ke paras sedemikian sehingga ia mencapai bahagian tengah kaki. Dalam satu lembangan, suhu air harus 38-40 darjah, yang lain dalam beberapa hari pertama ialah 4-5 darjah lebih rendah. Kanak-kanak ditunjukkan untuk menurunkan kakinya terlebih dahulu ke dalam baskom dengan air panas dan bercakap dengan mereka selama 2-3 minit, kemudian menggerakkan kakinya ke pinggul lain selama setengah minit. Tukar 5-6 kali. Prosedur itu sepatutnya setiap hari. Suhu air pada pelvis kedua setiap 5 hari perlu dikurangkan sebanyak 1-2 darjah dan seterusnya membawa kepada 17-12 darjah.

Bagaimana mengeraskan kaki supaya tidak membeku? Apakah cara?

Para biarawan Cina mempunyai latihan ini, yang dipanggil 108 langkah. Mereka menjadikannya di dalam air sejuk sungai atau sungai. Tetapi dalam keadaan kami, anda boleh menggantikan mandi, dimasukkan ke dalam bilik mandi. Biarkan sejuk (untuk kali pertama sejuk) aliran air dari pancuran mandian, dan tugas anda adalah untuk mengambil 108 langkah. Selepas menggosok kaki dan memakai kaus kaki kapas biasa. Untuk memulakan 3 kali seminggu. Dan kemudian anda sampai setiap hari. Di sini maknanya tepat dalam jumlah itu, jadi sebelum anda berjalan, tentukan sendiri suhu air yang diambil. Tetapi pada akhirnya, ia perlu menjadi sejuk.

Untuk mengencangkan kaki, menguatkan mandi dengan air sejuk. Adalah lebih baik untuk mula melakukannya pada musim panas, tetapi mungkin kedua-dua musim luruh dan lebih dekat dengan musim sejuk.

Kami mengumpul air sejuk dengan suhu kira-kira 40 ° C dalam tangki. Suhu ini kira-kira sama dengan suhu badan. Kami menurunkan kaki selama 5-10 minit dan tahan selama 10 minit.

Setiap 1 - 2 hari, mengurangkan suhu sebanyak 1 ° C. Selepas beberapa lama, kami akan terendam dalam air sejuk sepenuhnya. Selepas setiap prosedur, dari prosedur yang pertama, lap keringkan dan gosokkan dengan tuala, tangan. Mengurutkan kulit untuk memanaskan badan. Anda boleh memakai stoking selama 15 - 20 minit selepas prosedur.

Oleh itu, air sudah mendapat selepas beberapa prosedur yang sejuk dan anda boleh mencapai 0 ° C. Di dalam air ini, kami membuat mandi setiap hari, biarkan mereka membiasakannya.

Akibatnya, kaki akan benar-benar mengeras. Anda boleh berjalan kaki tanpa alas kaki.

Semangat yang sihat. Teknik pengerasan kanak-kanak

Pengerasan bukan hanya pancutan air berais pada waktu pagi. Ini adalah sistem keseluruhan prosedur, dan jika anda tidak pasti bahawa anda mempunyai kesabaran untuk melakukan semua yang anda perlukan secara teratur, lebih baik tidak untuk menyeksa anak. Lagipun, "pemulihan fragmentari" tidak mendatangkan manfaat kepada bayi.

Bagaimana ia berfungsi?

Gaya hidup yang sihat dan pengerasan adalah perkara yang berbeza. Yang pertama bermakna ibu bapa mesti memastikan bahawa anak makan dengan baik, bernafas udara segar dan berjalan banyak. Pengerasan adalah latihan sistematik khas badan. Dengan bantuan faktor semulajadi seperti matahari, udara dan air, kami meningkatkan daya tahan semula jadi kami terhadap overcooling dan overheating. Prosedur pengerasan menyebabkan set tindak balas yang kompleks, akibatnya kesejahteraan bayi bertambah baik dan kekebalannya dikuatkan. Itulah sebabnya ia amat berguna untuk kanak-kanak yang lemah akibat keradangan yang kerap, kerana pelindapkejutan mungkin cara yang paling semula jadi dan fisiologi untuk berhenti sakit.

Penting: kesihatan (termasuk imuniti) tidak bertambah baik dari sejuk, tetapi dari latihan secara beransur-ansur kanak-kanak untuk menukar suhu. Pengerasan boleh dijalankan dalam pelbagai cara, menggunakan prosedur solar, udara dan air.

Apabila memilih antara prosedur air atau udara, perlu diingat bahawa air mempunyai kesan yang sangat kuat pada badan. Jadi, menuang air pada suhu kira-kira 26 ° C mempunyai kesan penyembuh yang sama seperti mandi udara, "diadopsi" pada +5 ° C. Selalunya, doktor menasihatkan pengerasan kanak-kanak, memberi tumpuan kepada air, dan selari - kerap mengudara di bilik. Malah draf sesuai untuk kanak-kanak berpengalaman, selebihnya harus diajar untuk hidup dengan daun tingkap yang sentiasa terbuka. Perkara utama - pastikan katil bayi tidak berdiri tepat di bawah tingkap. Bagi berjemur, mereka jarang digunakan pada masa kini: tinggal lama di bawah sinaran langsung boleh mencetuskan perkembangan kanser.

Teknik tempering

Teknik pembajaan sangat mudah. Kami mengambil faktor yang menjengkelkan (contohnya, air) dan mula bertindak ke atas kanak-kanak, secara beransur-ansur menurunkan suhu.

Peringkat satu. Melepaskan tangan (dari siku ke tangan) dan kaki (dari lutut ke kaki)

Tuangkan air suam (30-32 ° C) pada anggota badan selama 1-2 minit, kemudian gosokkannya dengan tuala untuk merah muda. Pilihan: bukannya menyikat anda boleh mengelap tangan dan kaki dengan tuala basah.

Selepas seminggu, kami mengurangkan suhu air dengan beberapa darjah, sekali lagi dan lagi - sehingga kami mencapai 18-20 ° C.

Peringkat Kedua. Berbeza dengan douche

10 saat tuangkan air suam (30-32 ° C) pada kaki dan kaki kanak-kanak, air sejuk (24-25 ° C) selama 5 saat. 3-4 kali penggantian ganti antara satu sama lain. Setiap minggu mengurangkan suhu air sebanyak 1-2 darjah, sehingga anda mencapai 18 ° C. Pilihan: anda boleh mencurahkan dua pelvis - dengan air sejuk dan panas masing-masing - dan menawarkan anak itu untuk melangkah dari satu bekas ke yang lain.

Tuangkan kaki dengan air sejuk selepas mandi hangat juga sesuai. Bagi mereka yang baru mulai mengeras, douche terakhir dilakukan dengan air suam, dan bagi mereka yang tidak lagi baru dalam perniagaan ini - sejuk. Pada masa yang sama ingat: untuk mencapai kesan yang diingini dengan prosedur yang berbeza, hanya kanak-kanak yang hangat perlu disiram dengan air sejuk. Menuang air sejuk pada kaki sejuk tidak masuk akal, kerana badan akan melihatnya sebagai panas!

Jika bukan bekas dan bekas lain, mandi digunakan, maka kerengsaan air mekanik kulit dengan penipisan juga bergabung dengan tindakan air, yang juga sangat baik. Prinsip permohonan adalah standard: pada awalnya mencurahkan air hangat dengan penurunan suhu secara beransur-ansur, maka - jiwa yang berbeza.

Peringkat Tiga. Air terjun

Dari prosedur, "tangan dan kaki," anda boleh pergi untuk menyerahkan anak itu sepenuhnya. Walau bagaimanapun, jangan lakukan ini dengan serta-merta, tanpa amaran. Sekiranya kanak-kanak tidak mempunyai idea apa yang perlu dilakukannya - tunjukkan contoh anda sendiri, jika dia tahu apa itu, mintalah dia menutup mata, bernafas dengan mendalam dan katakan "Sekarang anda akan jatuh di bawah hujan!" Hidupkan bekas dengan air di kepala waris.

Penting: douches dengan kepala dikontraindikasikan untuk kanak-kanak dengan penyakit jantung atau sistem saraf yang teruk.

Berkaki ayam di hutan

Untuk pengerasan yang baik dan berjalan kaki bertelanjang kaki: mulailah mereka pada musim panas, secara semula jadi, secara beransur-ansur meningkatkan masa dari 30 minit pada mulanya ke seluruh "tapak bertelanjang kaki" dalam beberapa bulan. Pada musim sejuk, rumput akan menggantikan lantai sejuk pangsapuri anda.

Penambahan bagus

Sebagai bonus kepada teknik kesihatan utama mandi sempurna. Semasa lawatan pertama kanak-kanak ke sauna, suhu udara di dalamnya tidak boleh melebihi 80 ° C dan bayi boleh tinggal di sana selama tidak lebih daripada 5-7 minit. Secara beransur-ansur, masa "mengukus" dinaikkan kepada 10 minit. Begitu juga dengan bilik stim tradisional Rusia. Dan akhirnya, cara pengerasan yang paling radikal adalah berenang musim sejuk, menggosok salji dan menyiram dengan air berais (3-4 ° C). Pendedahan sejuk yang melampau ini sering menyebabkan hipotermia yang teruk dan merangsang pelbagai penyakit, jadi bayi tidak disyorkan. Di samping itu, berenang musim sejuk, misalnya, mempunyai beberapa kontraindikasi: ini adalah penyakit jantung, penyakit sistem saraf, dan masalah dengan kelenjar tiroid - anda tidak boleh menyenaraikan mereka semua. Oleh itu, doktor menasihatkan kanak-kanak pengerasan dengan cara "biasa", dan mendekati air berais hanya 15-16 tahun.

Pengerasan oleh peraturan

1. Secara berterusan dan berterusan

Pengerasan harus dijalankan setiap hari - musim panas musim semi-musim gugur-musim panas - dan wajar dilakukan pada waktu yang sama. Prosedur tidak boleh ditamatkan semasa penyakit kanak-kanak. Ya, ya, walaupun bayi demam mesti terus mengeras. Mana-mana rehat segera melemahkan daya tahan tubuh dan menafikan segala usaha anda. Oleh itu, jika kanak-kanak itu sakit, pelindapkejutan mesti diteruskan, suhu air (udara) tidak berubah dan tetap sama seperti sebelum penyakit; Tempoh latihan tempering setiap hari tidak berubah. Sekiranya bayi itu benar-benar lemah, masa pelindapkejutan dapat dikurangkan atau digantikan dengan douche dalam tab mandi pada menggosok di atas katil. Satu lagi 5-7 hari selepas pemulihan, pengerasan dijalankan dengan berhati-hati, dan kemudian, jika semuanya teratur, anda sekali lagi boleh mula menurunkan suhu air dan meningkatkan tempoh prosedur.

2. Secara beransur-ansur

Anda tidak boleh tergesa-gesa: semua prosedur mesti dilaksanakan dalam kehidupan dengan kemas dan mengikut kaedah. Percubaan untuk memulakan tempering dengan segera dengan air ais dengan sebaik-baiknya tidak memberi sebarang kesan, dan paling teruk mereka akan menimbulkan satu lagi pilek atau tonsilitis dalam "eksperimen".

3. Pendekatan individu

Sebelum anda mula mengeras, pastikan anda berunding dengan pakar pediatrik, dia akan memilih dan menasihati kaedah pengerasan yang sesuai untuk anak anda.

Ini amat penting untuk kanak-kanak yang mempunyai penyakit kronik. Anda boleh mengeras mana-mana kanak-kanak: dengan epilepsi, dan dengan kecacatan jantung, dan dengan asma. Tetapi prosedur untuk mereka perlu ditetapkan oleh doktor yang hadir. Dan tidak pernah, tidak pernah mencadangkan kepada ahli waris untuk melakukan apa yang anda tidak akan lakukan. Mandi kontras? Bersama-sama. Kaki disapu dengan tuala? Bersama-sama. Tuangkan air dari baldi? Juga bersama-sama. Kerana tiada doktor akan memberitahu anda apa dan bagaimana bayi akan melalui apabila ia dituangkan dengan air sejuk atau dilucutkan dalam keadaan sejuk.

4. Emosi positif

Kami menjejaskan seluruh badan, dan sistem saraf juga. Dan apa manfaat yang boleh kita bincangkan jika semasa prosedur bayi menangis dan menentang? Oleh itu, segala yang anda lakukan untuk pembajaan tidak boleh membawa emosi negatif kepada anak anda.

Adakah dia takut air? Oleh itu, jangan mandi-keranjang-keruntuhan. Sebaliknya, biarkan dia berjalan tanpa alas kaki di atas lantai. Kemudian anda boleh menjemputnya untuk menyerap kakinya di dalam lembangan dan secara beransur-ansur berpindah ke prosedur air.

Adakah anda mempunyai petani yang aktif dan mudah alih? Jangan marah pada waktu petang: ia hanya akan membangkitkan bayi dan menghalangnya daripada tidur. Pindahkan "pemulihan" ke pagi atau habiskan pada petang, selepas jam yang tenang.

Sukar untuk bangun? Ini bermakna air sejuk harus digunakan sebaik sahaja bangun.

Adakah kanak-kanak itu mencurigakan dan takut semua perkara baru? Kemudian anda mesti bersabar dan sabar! Jangan ubah suhu dengan ketara - kanak-kanak ini memerlukan lebih banyak masa untuk membiasakan diri dengan prosedur ini atau itu dan berhenti merawatnya dengan syak wasangka. Anda tidak boleh mula mengeras, jika anak itu kecewa dengan sesuatu atau nakal. Mula-mula anda perlu menenangkannya dan hanya teruskan untuk menyemai.

Dan yang paling penting - tidak boleh membiarkan bayi membekukan: benjolan angsa dan gemetar - bukti yang jelas bahawa anda telah menyerang kanak-kanak itu.

Penting: penampilan goosebump semasa prosedur menunjukkan bahawa anda terlalu tergesa-gesa. Sekiranya suhu air dipilih dengan betul, kanak-kanak itu semestinya tidak menganggap ia sebagai "sangat sejuk", dan oleh itu, tubuhnya tidak perlu menghidupkan mekanisme perlindungan dalam bentuk lebam dan menggigil. Kanak-kanak sangat "merasakan" beban yang diperlukan. Oleh itu, anda perlu berhati-hati mendengar permintaan bayi dan, mungkin, untuk berjumpa dengannya, jika dia mengadu tentang sejuk atau, sebaliknya, memerlukan air yang mencurahkan lebih banyak kepadanya.

Hasilnya

Kekerasan memerlukan kesabaran, ketekunan, kekuatan dan perhatian kepada ibu bapa. Lebih mudah untuk memberi pil, dibawa ke klinik atau menggunakan "ubat orang lain" yang lain. Tetapi tiada satuan ini dibandingkan dengan keselamatan dan kecekapan dengan pengerasan. Selepas satu tahun kerja yang sukar dan tidak terganggu, kanak-kanak akan mula menyakiti 2-3 kali lebih kurang dari sebelumnya. Bercakap dengan doktor anda, pilih masa apabila anak anda sihat, gembira dan aktif, dan selamatkan ke prosedur air atau udara! Tiada kontra fisiologi untuk pengerasan sistematik!

Shulamith Wolfson, ahli pediatrik,
pekerja Klinik Pemakanan Institut Penyelidikan Nutrisi

Pengerasan kaki

Ramai yang percaya bahawa pembajaan lebih sukar daripada gimnastik. "Bagaimana," kata mereka, "tuangkan air sejuk kepada saya? Ya, saya akan sakit segera! Selain itu, saya mempunyai radiculitis, pyelonephritis, alergi kepada pil sejuk dan rhinitis, dan tekanan lain. Tetapi mari kita beralih kepada prosedur pembajaan.

Pada sebelah petang, selepas bekerja, atau setengah jam sebelum waktu tidur, anda harus mencurahkan kaki anda (kira-kira ke tengah-tengah kaki bawah anda) dengan air yang paling sejuk dari paip. Anda boleh menggunakan pancuran mandi atau baldi - apa sahaja. Orang yang mempunyai sistem saraf yang sengsara, mengalami gangguan tidur, bertindak balas terhadap pengalihan lewat (serta berkaki ayam, pakaian kontras, dan lain-lain) dengan cara yang berbeza.

Dalam sesetengah kes, pengaruh malam yang kuat tidak diingini, tetapi sangat kerap selepas goncangan sejuk, penghidap insomnia tertidur seperti bayi. Selepas seminggu atau dua, douche akan menyampaikan keseronokan yang sebenar, seseorang akan merasakan bahawa dengan cara ini dia melegakan keletihan, semangat tinggi, dalam beberapa cara dilahirkan semula. Masa tidak terhad kepada: 5, 10 saat, 1 minit - bergantung kepada sensasi.

Ia sangat berguna sekurang-kurangnya sekali sehari, dan sebaik-baiknya dua kali, pada waktu pagi dan petang, berjalan kaki dan pergi bertelanjang kaki di atas tanah. Dan pada musim panas, dan pada musim sejuk, dan di luar musim, dalam mana-mana cuaca - sepanjang tahun. Apa yang diberikan ini? Pertama, pengerasan sebenar. Pertama sekali, penentangan terhadap penyakit katarrhal meningkat, kerana kaki refleks berkaitan dengan enam kelenjar kita. Menyealkan kaki, dengan itu kami mengeraskan tekak. Tetapi kelenjar adalah perisai imun yang berdiri di jalan banyak penyakit. Kedua, pemulihan organ-organ dalaman.

Lagipun, zon kaki bukan sahaja refleksif, tetapi juga bertenaga dengan semua sistem tubuh kita. Oleh itu, bosohozhdenie memberi manfaat kepada penyakit hati, mata, perut dan pankreas, usus, jantung, paru-paru, ginjal, dan lain-lain. Ketiga, berdiri tanpa alas kaki, kita menetapkan semula elektrik statik yang terkumpul. Biasanya, seseorang boleh mula berkaki ayam tanpa latihan khas (walaupun pada musim sejuk sebelum ini adalah dinasihatkan untuk mencurahkan air sejuk pada kaki anda selama dua atau tiga minggu, setelah berjalan tanpa alas kaki di atas lantai).

Pada musim panas, anda boleh berjalan mengikut kehendak anda. Pada musim sejuk, untuk permulaan, lebih baik untuk melangkah ke salji dan segera kembali. Kemudian secara beransur-ansur menambah masa, berpandukan perasaan mereka. Pada akhir musim sejuk pertama, adalah wajar untuk membawanya sehingga 2-5 minit. Dalam fros yang teruk, lebih baik berjalan atau berlari, kerana jika anda berdiri diam, pada mulanya anda boleh membekukan hidung anda. Apabila pulang, basuh kaki anda hanya dengan air sejuk. Tidak mustahil untuk menggambarkan sensasi kebangkitan, pembaharuan, terutama yang kuat pada bulan pertama kelas. Ini adalah kegembiraan dan kebaikan, jenis ekstasi khas.

Idealnya, mereka melakukannya seperti ini. Orang itu masuk ke bilik mandi dan menuangkan air pada suhu yang menyenangkan. Kemudian ia dibuat sekejap mungkin (sudah tentu, tanpa dibersihkan). Selepas 30-60-90 saat bertindih dengan air panas dan biarkan sejuk. Setelah dituangkan ke seluruh badan (20-30 saat atau lebih), sekali lagi menghidupkan air yang paling hangat, seluruh tubuh dan, jangan mati terlalu lama, biarkan sejuk turun. Kali ini di bawah pancuran sejuk adalah lebih baik untuk berdiri lebih lama (sehingga satu minit atau lebih).

Kemudian sekali lagi tidak mandi air panas yang panjang dan sejuk akhir. Ia perlu menuangkan semua bahagian badan, tidak lama lagi dalam satu tempat. Hanya buat tiga kontras (peralihan dari panas ke sejuk). Anda mesti sentiasa selesai dengan air sejuk. Sebelum menyejukkan seluruh badan, sebaiknya jangan lupa untuk membasuh muka anda. Berikut adalah garis kasar jiwa:

Ia perlu untuk digunakan untuk jiwa kontras, seperti apa-apa pengaruh baru, secara beransur-ansur. Pertama, selama 2-4 minggu sehari untuk mandi yang selesa (mandi suhu yang menyenangkan). Kemudian lakukan hanya satu kontras dan tidak berdiri lama di bawah air sejuk (5-10 saat), Dalam satu atau dua minggu pergi ke dua, dan kemudian ke tiga kontras. Kadang-kadang, pada mulanya, adalah mungkin untuk mengurangkan penurunan suhu, iaitu, untuk mencurahkannya dengan air yang sangat sejuk dan panas, tetapi dengan air yang hangat dan sejuk.

Untuk "pembentukan" organisma yang sangat sakit, adalah wajar untuk berbuat demikian. Tetapi setelah mencapai sensasi sejuk, seseorang mesti membuat lompatan tajam dan pergi terus ke air berais. Tidak mengetahui peraturan ini, ramai pemula "membakar", cuba mengurangkan suhu secara beransur-ansur. Mereka mencapai, katakan, sehingga 19-20 ° C, dan kemudian, terus mengeras, mereka mula sakit. Rahsia di sini mudah. Air seperti suhu sudah menyejukkan badan dengan ketara, tetapi masih tidak cukup sejuk untuk "menghidupkan" pasukan perlindungan yang tidak aktif.

Gelombang jangka pendek yang tajam dengan air ais tidak mempunyai masa untuk mengambil banyak haba, tetapi ia mempunyai kesan yang kuat ke atas sistem saraf, mencetuskan mekanisme thermoregulatory dan imun. Dan bagaimana jika tidak ada pancuran (atau air panas)? Tuangkan dari baldi atau mandi sejuk. Sekiranya anda mahu, anda sentiasa dapat mencari jalan keluar. Adalah sangat wajar untuk melakukan mandi kontras sekurang-kurangnya sekali sehari, pada waktu pagi, selepas gimnastik (tetapi tidak selepas kompleks yoga!) Walaupun lebih baik untuk mencuci badan dua kali sehari.

Dengan douche harian, tidak perlu mandi dengan sabun. Orang yang mempunyai kulit berminyak disarankan untuk menggunakan sabun tidak lebih dari sekali seminggu (kecuali untuk mencuci tangan dan rambut), dan untuk kulit kering - tidak lebih daripada sekali sebulan. Cukup basuh dengan sabun sekali seperempat. Ini akan memberi manfaat kepada kelenjar kulit dan sebaceous dan, dengan itu, seluruh badan.

Sebaliknya mandi (Pilihan 2)

Mandi. Buat air panas. Berdiri di bawah pancuran air panas selama 10-15 saat, kemudian letakkan air sejuk dan mandi sejuk selama 10-15 saat. Jadi ulangi tiga kitaran. Sentiasa bermula dengan air panas, selesai dengan sejuk. Jangan bawa badan untuk menggigil. Basuh kepala anda dengan air panas: rambut anda akan jatuh dan penglihatan anda akan merosot. Anda boleh mencuci badan, basuh dengan berus atau kain lap (kasar) tanpa sabun. "Jangan basuh, jadi skating." Anda boleh mencuci jagung dan kulit horny di atas kaki.

Secara beransur-ansur meningkatkan kontras suhu antara air sejuk dan panas. Sebelum melakukan satu set latihan selepas mandi, anda boleh mengelap badan dengan tangan anda dan mula membuat telanjang kompleks. Badan basah akan kering semasa senaman. Anda boleh memakai pakaian ringan dan badan basah. Anda boleh menggunakan tuala, terry yang lebih baik, tetapi tidak menggosoknya, tetapi hanya mendapatkan air basah dari permukaan badan.

Selalu lap kepala dengan tuala, dari pinggir ke pusat. Kemudian lap tangan dan kaki (dari jari ke batang badan). Kemudian dada dalam gerakan pekeliling dari pusat ke atas dan ke tepi. Perut adalah mengikut arah jam, mengembangkan lingkaran, dan kemudian, menyempitkan lingkaran, kembali ke pusat. Kemudian - urut dan gosok belakang yang lebih rendah dari tailbone. Kemudian - kembali ke arah membujur.

Mengambil mandi dan menggosok badan, anda tidak boleh menggosoknya - hanya di sepanjang tulang belakang, dari bawah ke bawah. Semasa mandi dengan tangan anda, tanpa kain lap, anda boleh mencuci dengan sabun semua permukaan rambut badan, kecuali kepala. Lengkapkan badan (termasuk kepala) dengan sabun harus dilakukan tidak lebih dari 1-2 kali seminggu. Selain sabun, anda boleh mencuci kedua-dua badan dan kepala dengan roti rai, sebelum direndam, atau dengan tepung rai, menyebarkannya ke konsistensi krim masam.

Sebelum mandi kontras, anda boleh membuat prosedur berasingan untuk mandi kontras secara berasingan untuk kepala. Pancuran untuk kepala boleh dilakukan di bawah paip. Lakukan 3 pusingan, berakhir dengan air sejuk.

Sebaliknya jiwa dengan hati-hati mula melakukan orang yang mengalami gangguan bekalan darah ke otak, trombophlebitis, hipertensi, kekejangan vaskular.

Kaki dalam air sejuk dan bahaya

Man menggunakan air sejuk secara luaran dan dalaman. Seseorang lebih kerap, dan seseorang kurang. Apa yang diberikan kepada badan kita? Dan apa lagi manfaat air sejuk atau bahaya? Kami akan cuba mencari jawapan yang tepat kepada soalan-soalan ini dengan mempertimbangkan penggunaan dan penggunaan air sejuk dari pelbagai sudut.

Kandungan artikel:

• air sejuk domestik
• kesan luaran air sejuk dan berair pada tubuh manusia

Kesan air sejuk di dalam badan kita dari dalam.

Sekiranya saya minum air sejuk, walaupun anda benar-benar mahukannya? Kebanyakan kita mempunyai tabiat minum air sejuk, dan juga dengan ais. Nampaknya kita yang sejuk air, lebih mudah untuk menghilangkan dahaga anda. Ini adalah pendapat yang salah, kerana air sejuk diserap dengan lebih perlahan oleh badan dan perlu diminum lebih banyak untuk menghilangkan keperluan minum.

Sekiranya anda minum air sejuk semasa makan, makanan akan meninggalkan perut dengan cepat. Protein, yang terkandung di dalamnya, tidak mempunyai masa untuk pecah. Makanan yang tidak matang mula menaikkan di dalam usus, membentuk gas, meracuni kami dengan produk yang membusuk. Masalah dengan usus dan organ pencernaan disediakan untuk semua pencinta air minum semasa makan, dan terutama mereka yang meminumnya sejuk.

Pada masa yang sama, proses pencernaan melambatkan, dan lemak yang terkandung dalam makanan disimpan di dinding usus dan secara beransur-ansur membawa kepada penyakit onkologi. Atas sebab ini, adalah mustahil untuk minum air, dan bahkan lebih sejuk, dengan makanan atau kurang daripada 30 minit selepas makan.

Radiologi menjalankan eksperimen yang menunjukkan bahawa dari 4-5 jam yang ditetapkan, makanan yang perlu dibelanjakan dalam perut kita, dicairkan dengan minuman sejuk atau minuman sejuk yang bersih, dia menghabiskan masa hanya 20 minit, dan kemudian memasuki usus.

Hasilnya: protein tidak memecahkan, asid amino tidak dicerna, terdapat pelanggaran saluran gastrousus: kolitis, enteritis dan dysbiosis. Orang itu tidak merasa kenyang, tidak lama lagi mula mengalami kelaparan lagi, penggunaan makanan yang kerap menyebabkannya menjadi obesiti.

Tidak seperti air sejuk, segelas air hangat, panas, mabuk separuh sejam selepas makan, akan membantu memecahkan makanan sisa dari perut ke dalam usus.

Di samping itu, penggunaan air sejuk sangat berbahaya kepada gigi. Kami menimbulkan kemudaratan kepada gigi kita apabila kita membasuh panas atau lebih panas, makanan panas dengan air sejuk.

Adalah dipercayai bahawa penggunaan air sejuk, badan menggunakan tenaga untuk memanaskannya, dan, dengan itu, terdapat penurunan berat badan yang cepat. Ini juga salah faham.

Kos tenaga untuk pemanasan air tidak penting. Dan aktiviti fizikal dan air pada suhu badan atau suhu bilik akan membantu kita menurunkan berat badan, kerana masuk ke dalam badan dan segera masuk ke dalam usus, melalui perut melalui perut. Ini membantu membersihkan dan menyerap semua badan kita dengan kelembapan, menghilangkan toksin, pecahan lemak dan membina otot dengan cepat, mengaktifkan proses kehilangan berat badan.

Mengambil air sejuk atau menghembuskan air sejuk, kami memperkenalkan badan kita menjadi keadaan tekanan, tetapi tekanan ini adalah baik untuk tubuh kita, dan ketika kita minum air sejuk, kita menekankan organ dalaman kita, yang ujian ketahanan ini dikontraindikasikan. Ini adalah tekanan yang berbahaya.

Organ dalaman perlu dilindungi daripada pendedahan kepada sejuk. Oleh itu, apabila minum minuman sejuk atau air, kita menjadi lesu, lemah, mengantuk dan kekeliruan timbul, imuniti berkurangan - ini badan kita bertukar pertahanan dan perjuangan dengan menurunkan suhu dalam organ.

Air sejuk yang memasuki perut kita tetap ada sehingga ia hangat untuk suhu badan kita. Sepanjang masa ini ia diserap ke dalam dinding perut, dalam makanan, bercampur dengan jus gastrik. Ia tidak melembapkan dan membersihkan tubuh kita, tetapi sebaliknya, membawa kepada edema.

Di negara-negara Timur tidak minum air sejuk. Air hangat dirawat untuk sakit kepala, sakit gigi, sakit otot, untuk selesema. Air yang dikonsumsi seseorang harus berada pada suhu bilik atau sedikit lebih tinggi, hanya dengan cara ini ia dapat mengekalkan keseimbangan dalam interaksi semua sistem badan.

Air sejuk dikontraindikkan untuk diminum untuk orang yang mengalami gout, rematik dan mereka yang mempunyai masalah dengan sistem saraf, mempunyai pelbagai tumor dan gangguan saluran darah otak, jantung dan anggota badan.

Kesan luar air sejuk di badan kita.

Kesan positif terhadap kesihatan manusia air sejuk telah diperhatikan pada zaman dahulu oleh semua saintis terkenal Hippocrates. Untuk melambatkan penuaan, mereka menggunakan rendaman dalam bilik mandi yang dipenuhi dengan air ais.

Mengelap, menyikat, mencelupkan dan berenang dalam air sejuk akan membawa kesihatan, kecergasan dan ketabahan kepada kehidupan kita. Air sejuk dengan pengaruh luaran dan penggunaan yang luar biasa sangat berguna untuk tubuh.

Bagaimana untuk menggunakan air sejuk untuk mencapai manfaat maksimum?

Di mana dan kapan harus bermula pengerasan?

Semua prosedur pembajaan harus menjadi sistem. Anda boleh bermula dari mana-mana umur - tidak pernah terlambat untuk memulakan kehidupan baru. Tetapi cara paling mudah untuk mengajar kanak-kanak dari usia dini.

Kami mula dengan rubdown.

Mereka melatih dinding vaskular, membolehkan anda memulihkan bekalan darah ke tisu.

Kita lap dengan sejuk, tetapi tidak sejuk air dengan pergerakan bulat lengan, kemudian perut dan belakang mengikut arah jam, di sepanjang tulang belakang, di sepanjang tulang rusuk dari bahagian dalam - luar. Kaki mesti dihapuskan daripada bahagian bawah. Kami pastikan bahawa bilik mempunyai suhu yang selesa. Jangan menjadi sejuk. Sekiranya sejuk, ia perlu memanaskan bilik atau menaikkan suhu air dengan satu atau dua darjah. Rubdowns menghabiskan masa 2-4 minggu.

Douche.

Tahap pembajaan berikutnya adalah menuang, manfaat yang jelas.

Apa yang berlaku kepada tubuh ketika merosakkan?

Air sejuk itu sendiri tidak menyembuhkan. Ia hanya meningkatkan potensi dalaman badan kita. Selepas bersentuhan dengan tubuh manusia, yang terakhir mengatasi penghalang kejutan, yang berlangsung sehingga satu setengah jam. Kemudian tubuh termasuk sumber tenaga tambahan yang menyokong mekanisme thermoregulation.

Apabila air sejuk masuk ke dalam badan, terdapat penyempitan saluran darah yang tajam, peningkatan suhu badan hingga hampir mencapai tahap maksimum 420. Pada masa ini, tubuh menghasilkan sejumlah besar haba dalaman, dan semua mikroba penyebab penyakit yang terdapat di dalam tubuh dan pada kulit mati.

Kemudian, dengan cepat, suhu badan kembali normal, dan aliran darah ke organ dalaman meningkat beberapa kali dan kadar peredaran limfa meningkat, pengecutan gentian otot bertambah baik. Terdapat latihan kapal.

Perkara yang paling penting ialah melatih kapal-kapal yang membawa kepada jantung. Pada masa ini, proses penjanaan haba meningkat sebanyak 10 kali. Justru oleh pemanasan ini, douches berbeza daripada mencelupkan dan berenang di dalam air sejuk, di mana badan hanya disejukkan.

Dousing adalah yang terbaik untuk pencegahan penyakit tumor hari ini, kerana semasa menyiram dorongan tenaga yang sangat berkuasa melintasi seluruh tubuh dan semua sel-sel bertenaga tinggi (diubah) memecahkan dan memecahkan dari dalam dan luar tubuh.

Dan masih, douches mempengaruhi secara positif pada tisu otot, yang diperkuat dan menjadi elastik. Memasuki keadaan tekanan positif ketika menyiram, seseorang melegakan ketegangan saraf dan menguatkan jiwa.

Terdapat pengukuhan dan penebalan lapisan luar korneum, dan dalam lapisan subkutaneus, pembentukan lemak tahan haba, yang menjadikannya lebih mudah untuk menahan suhu yang rendah dan dalam keadaan iklim yang teruk, tidak menangkap sejuk, tetapi mengekalkan tahap fisiologi.

Penjanaan tenaga dan peningkatan thermoregulation, keadaan peluh menjadi sama sekali berbeza, tahap klorida tidak dimakan, yang hilang pada orang yang tidak bersedia untuk perubahan suhu dan aktivitas fizikal.

Keadaan rambut dan kuku bertambah baik, tahap hormon dalam badan meningkat, mood bertambah baik, sistem saraf menenangkan.

Tuangkan harus masuk akal dan mula, tentu saja, tidak pada musim sejuk. Adalah sangat penting bahawa keadaan kesihatan sangat baik dan tidak ada gangguan dalam keadaan kesihatan.

Ingat bahawa untuk badan yang tidak bersedia adalah tekanan yang besar!

Oleh itu, anda harus ingat kaedah-kaedah berikut:

• Kami mula menyiram dengan bahagian bawah badan - kaki. Suhu air sepatutnya sama dengan suhu penghapusan terakhir.
• Jangan tergesa-gesa untuk menurunkan suhu, penurunan secara beransur-ansur akan membantu membiasakan diri dengan mudah.
• Selepas mencium, pastikan sapu kulit dengan tuala ke kemerahan sedikit.
• Jangan ditenggelamkan jika anda sejuk.
• Lakukan dousing dengan keseronokan. Biarkan prosedur itu membawa kegembiraan, tetapi tidak membuat anda berasa perasaan negatif.
• Kami meneruskan penyerapan badan dari pinggang ke kaki. Dalam masa beberapa hari, kami menjalankan prosedur, mengurangkan suhu air setiap hari.
• Selepas dua minggu, teruskan ke peringkat seterusnya.
• Tuangkan dari leher ke kaki. Kami bergembira dalam proses itu sendiri, hanya mengalami emosi positif.
• Sekiranya kita berasa kerengsaan dari proses - berhenti. Pembuangan tidak akan memberi manfaat jika anda tidak mendapat kepuasan.
• Sebelum menyiram, hendaklah panaskan kaki, lengan, menggosok badan, mengepit, memanjat, membongkok dan berjalan di tempat.
• Jangan menanggalkan kepalanya dalam apa jua keadaan. Ini akan merosakkan saluran darah, menyebabkan emosi negatif, kerengsaan.
• Sekiranya anda tidak menyukai dousing - ia boleh digantikan dengan mandi kontras. Ini adalah dua prosedur yang mempunyai keberkesanan yang sama.

Mempunyai air sejuk, kita akan mendapat pertambahan tenaga yang kuat, menguatkan imuniti kita, meningkatkan bekalan darah ke semua organ tubuh kita, memperbaiki metabolisme dan metabolisme, mewujudkan semua proses metabolik yang berlaku di dalam badan kita. Douche adalah pencegahan yang sangat baik untuk keanjalan kulit, pembakaran lemak berlebihan, pelangsingan badan.

Untuk mandi dan mengambil mandi kontras terdapat beberapa kontraindikasi.

Jenis pengerasan ini tidak dapat menangani orang yang mengalami trombophlebitis, penyakit kardiovaskular dan hipertensi. Prosedur ini juga boleh membahayakan pesakit yang mengalami masalah peredaran darah di dalam saluran cerebral, tonsilitis kronik, sistitis, bronkitis, dan asma bronkial. Dousing sangat dikontraindikasikan pada orang dengan tekanan mata tinggi, sebagai detasmen retina boleh berlaku.

Ia dilarang sekiranya terdapat bentuk tuberkulosis yang terbuka dan penyakit air kencing - sistem kemaluan wanita dibuang, dan juga patut ditolak prosedur untuk wanita pada hari kritikal.

Bagi orang yang sihat, selepas setahun yang berjaya douches sejuk, ada peluang yang baik untuk pergi ke tahap yang mengalir dengan air berais dan musim sejuk berenang - cara yang paling tinggi untuk mengeraskan badan.

Berenang musim sejuk adalah kemasukan harian ke dalam air berais selama 1-3 minit. Untuk memulakan berenang musim sejuk, seseorang harus menyediakan dan menjalankan pintu masuk pertama ke lubang ais di bawah pengawasan penyelamat atau lebih banyak rakan sekerja yang berpengalaman.

Walrus yang sebenar menjalankan prosedur memasuki air sepanjang tahun dan ingat peraturan berikut:

• Pemula tidak boleh berada di dalam air selama lebih dari 1-2 minit.
• Malah walrus yang paling berpengalaman tidak berada dalam lubang selama lebih dari 5 minit.
• Jangan menyelam terlalu cepat, melompat jauh ke dalam lubang ais.
• Jika menggigil bermula, biarkan air dengan serta-merta.
• Kencing manis harus sangat cepat untuk meminimalkan kemungkinan menangkap radang paru-paru.
• Mulailah membuka baju hendaklah di bawah, dan berpakaian - di atas.
• Jangan gosok terlalu banyak selepas keluar dari air.
• Panaskan badan sebelum rendaman.
• Jangan mencelup ke lubang dengan kepala.
• Jangan minum alkohol, bukan sahaja sebelum tetapi selepas menyelam.

Kontraindikasi kepada berenang musim sejuk adalah penyakit pernafasan yang akut, pembengkakan pelbagai jenis penyakit kronik, proses keradangan di dalam badan, alergi terhadap selesema, epilepsi, neuritis, sklerosis dari saluran cerebral, diabetes dan glaukoma.

Dengan semua kegunaan air sejuk dan berair untuk kesihatan badan, seseorang tidak boleh mengatakan kira-kira satu tolak jenis pengerasan ini. Dan ia terdiri daripada berikut: dengan pendedahan biasa kepada badan air sejuk, kelenjar adrenal menghasilkan hormon tertentu, yang merupakan hormon tenaga dan hormon stres dalam satu. Dilepaskan ke dalam aliran darah, ia dengan cepat menyebar ke seluruh tubuh, fungsi kelenjar adrenal secara beransur-ansur berkurangan dan lemah, yang membawa kepada distrofi.

Kolam perlu dilakukan dengan berhati-hati dan hanya orang yang sihat. Oleh sebab rendaman tajam dalam air atau kurang penyediaan badan, jantung tidak dapat menampung peningkatan aliran darah dan ia akan berhenti. Walau bagaimanapun, atas sebab yang sama, berenang musim sejuk adalah punca serangan jantung dan strok yang biasa. Oleh itu, berhati-hati dan kesederhanaan harus menjadi peraturan utama apabila direndam dalam air ais.

Bagi orang yang benar-benar sihat, prosedur ini hanya akan memberi manfaat.

Air Icy yang menyentuh badan, membangkitkan impuls saraf yang dihantar ke otak dan mempengaruhi sebahagian kecil daripada hipotalamus. Tubuh ini, beratnya hanya 4 gram, bertanggungjawab untuk hampir semua fungsi tubuh: aktiviti sistem saraf, saluran gastrousus, metabolisme. Dia mengawal tidur kita, selera makan, emosi, suhu badan, kesedaran, menghilangkan badan dari keadaan lembab yang mengantuk

Air sejuk, dan lebih banyak lagi berais, menyumbang kepada fakta bahawa tubuh kita mengubah caj positif yang berlebihan kepada yang negatif. Filem air terbentuk pada kulit bukan sahaja apabila direndam dalam air sejuk, tetapi juga apabila disiram dan digosok secara beransur-ansur, dan mikroba dan bakteria yang kita miliki pada kulit dikenakan secara positif. Dalam hubungan dengan pertuduhan negatif filem air, mereka kehilangan kekuatan dan mati.

Air sejuk juga menghilangkan gas toksik yang terbentuk di dalam badan kita - mereka boleh dengan mudah bergerak ke permukaan kulit dan keluar, membebaskan badan daripada bahan toksik.

Oleh itu, penggunaan air sejuk untuk badan hanya akan membawa kesihatan dan panjang umur.

Air sejuk untuk kaki... Adakah ia benar-benar berguna? Jangan lupa bahawa ia adalah kaki kita yang paling menderita daripada tekanan dan keletihan yang kita alami.

Sudah tentu, ubat timur tidak mengabaikan titik penting ini. Adalah dipercayai bahawa di permukaan kaki manusia ada sejumlah besar ujung saraf yang menghubungkan kaki kita dengan bahagian tubuh kita yang lain.

Oleh itu, kaki kita boleh menjadi kunci kepada kesejahteraan kita. Adakah ia layak untuk diabaikan?

Kaki kita adalah cara yang paling singkat untuk sistem imun kita. Ia adalah sistem imun yang melindungi kesihatan kita, melindungi tubuh kita daripada ancaman luaran dan dalaman.

Berkenaan dengan menguatkan sistem imun, mandi air sejuk dengan ais untuk kaki akan membawa manfaat yang besar.

Apakah kelebihan air sejuk?

Pastinya anda tahu mekanisme tindakan vaksin. Virus dilahirkan secara buatan ke dalam badan anda supaya sistem imun mula menghasilkan antibodi untuk penyakit ini. Ini mengelakkan jangkitan masa depan dengan penyakit ini.

Begitu juga, air sejuk dan ais untuk kaki membantu badan kita bersiap sedia untuk suhu rendah musim sejuk.

Juga, air sejuk mempunyai kesan merangsang peredaran darah. Kapal dikurangkan, yang memudahkan peredaran darah dalam kapilari.

Ia adalah kaki paling kerap mempunyai masalah dengan peredaran darah. Oleh itu, lebih mudah untuk cecair badan kita tenggelam daripada meningkat. Ini disebabkan kekuatan graviti.

Air sejuk dengan ais membantu menormalkan peredaran darah, merangsang kembalinya darah ke jantung.

Perlu diperhatikan bahawa anda perlu menggunakan air sejuk dan ais untuk kaki dengan betul. Mengikuti algoritma, anda boleh memastikan bahawa rawatan sedemikian akan memberi manfaat kepada tubuh anda dan tidak akan membawa sebarang komplikasi.

Cara menggunakan air sejuk dengan ais untuk kaki

Kursus rawatan yang kami akan memperkenalkan anda, direka untuk 15 hari. Adalah lebih baik untuk menjalankan prosedur di waktu petang. Dalam kes ini, rawatan itu membawa faedah terbesar dan melegakan tubuh.

Prosedur ini tidak membawa anda banyak masa. Apa yang perlu anda lakukan adalah merendam kaki anda dalam mandi sejuk selama 15 saat.

Apa yang anda perlukan untuk ini?

• Baldi atau lembangan saiz dan kedalaman yang sesuai
• Air
• 18 ais kiub

Apa yang perlu dilakukan?

• Letakkan kiub ais di dalam air dan tunggu sehingga ia dibubarkan sepenuhnya. Air harus sejuk. Tenggelamkan kaki anda di dalam sebuah lembangan. Air perlu menutupi kaki sepenuhnya.
• Mungkin dalam saat pertama anda akan merasa tidak selesa. Tetapi jangan risau, kaki anda akan cepat terbiasa dengan suhu rendah air.
• Mengikut undang-undang termodinamik, kaki panas anda akan mula melepaskan haba ke air sejuk sehingga suhu mereka menjadi sama. Selepas 15 saat, keluarkan kaki dari lembangan.

Seperti yang telah kita katakan, prosedur mudah ini akan meningkatkan bekalan oksigen ke sel-sel badan. Akibatnya, otot, tulang dan organ anda akan menerima semua nutrien yang diperlukan.

Mandi kaki yang sejuk akan menguatkan imuniti anda. Badan anda akan lebih mudah untuk menahan serangan mikrob dan bakteria di sekeliling kita. Oleh itu, virus tidak akan membawa anda terkejut.

Mandi mandi kaki sejuk

Seperti yang anda dapat lihat, prosedur mudah ini dapat menyelamatkan anda dari banyak masalah kesihatan di masa depan. Jika anda mempunyai selesema atau mengalami selesema, rawatan ini akan membantu anda pulih.

Sekiranya anda mengalami penyakit akut, disarankan untuk mengulangi prosedur ini setiap empat jam.

Mandi kaki sejuk bukan sahaja membolehkan anda dengan cepat mengurangkan suhu, tetapi juga membantu mengarahkan semua pertahanan tubuh untuk melawan jangkitan dan bakteria. Beberapa hari kemudian penyakit itu akan berlalu, dan dengan itu pergi dan merasa tidak sihat.

Dalam keadaan sedemikian, adalah disyorkan untuk mengambil mandi kaki kontras, seli menggunakan air sejuk atau panas. Air panas membantu membersihkan toksin dan bahan berbahaya yang lain.

Bukankah benar, kita bercakap tentang alat mudah dan berpatutan yang akan membolehkan anda kekal dalam barisan dan menghadapi penyakit mengancam harian.

Juga, prosedur ini akan membolehkan kaki anda berehat dan berehat. Ini akan membantu anda untuk bertemu hari baru dengan gembira dan penuh semangat.

Oleh itu, anda boleh mengalihkan perhatian dari masalah semasa dan menumpukan masa kepada diri sendiri dan kesihatan anda, mengetepikan tugas dan hal ehwal.

Nah, anda sudah mahu cuba mengamalkan mandi sejuk dengan ais?

Pengerasan adalah cara yang berkesan untuk menyembuhkan tubuh. Dengan prosedur mudah ini, anda boleh meningkatkan penyesuaian tubuh dengan pengaruh buruk dari luar. Setelah membangunkan rintangan yang meningkat terhadap faktor luaran dengan cara ini, kami lebih aktif dalam melawan penyakit.

Penyedutan dianggap sebagai kaedah penyedap yang paling popular. Intipati terletak pada menuang air ke seluruh permukaan badan (atau bahagian individu). Untuk melakukan ini, gunakan air suam dan sejuk, serta peralihan mereka, sebagai contoh, mandi kontras yang terkenal untuk kaki.

Kandungan artikel

• Kaedah pengerasan kanak-kanak
• Pengeringan air sejuk kaki
• Membuang kaki pada vena varikos

Hidroterapi atau hidroterapi adalah trend yang agak popular dalam rawatan pelbagai keadaan yang menyakitkan. Ternyata air pengerasan harus dianggap sebagai langkah efektif untuk mencegah semua penyakit? Dalam artikel kami, kami akan melihat aspek ini dan lain-lain yang akan membolehkan kita memahami kehalusan pengerasan air.

Pengerasan kanak-kanak: douche

Menjalankan pengerasan kaki kanak-kanak sejak bayi, anda boleh mewujudkan keadaan yang sangat baik untuk daya tahan tubuh yang kuat untuk kehidupan. Untuk bayi bulan pertama kehidupan, basuh biasa dalam mandi bayi dan mandi udara boleh dianggap permulaan pengerasan.

Kemudian, apabila bayi anda tumbuh, anda boleh membersihkan badan dan anggota badan yang lebih rendah. Secara beransur-ansur, dari prosedur tonik, anda boleh beralih ke pengerasan, iaitu mengalir kaki pada anak. Suhu air pada mulanya tidak melebihi 1 ° C di bawah keselesaannya. Dari masa ke masa, suhu boleh dikurangkan kepada 13-15 ° C.

Prosedur sedemikian merupakan faktor yang sangat penting dalam menjaga kesihatan bayi yang mula pergi ke tadika. Bukan rahsia kepada sesiapa sahaja bahawa ini adalah tempoh yang sukar, yang banyak ibu bapa sangat takut. Lagipun, tepat pada masa ini, setiap sekarang dan kemudian perlu menulis senarai sakit, dan tinggal di rumah dengan bayi yang sakit, yang menyesuaikan diri dengan persekitaran baru.

Di tadika, bermula dari usia prasekolah, untuk menyokong pembangunan fizikal kanak-kanak, perbezaan kaki diperkenalkan. Oleh itu, adalah wajar untuk menyediakan kanak-kanak dari awal hingga prosedur sedemikian supaya di tadika untuknya dan tubuhnya, ini bukanlah tekanan. Sekiranya terdapat skim menuangkan kaki di prasekolah anda, anda perlu bertanya dengan pengurus.

Pengeringan air sejuk kaki

Dengan bermulanya musim sejuk dan bukan sahaja, ramai di antara kita menghadapi masalah kaki sejuk. Dan dalam kursus ini pemanasan pad, stoking bulu, mandian mustard untuk kaki dan bahkan berjalan kaki dalam kasut dengan pemanasan. Tetapi ini hanyalah keselamatan sementara. Bolehkah seseorang menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan dalam anggota badannya dengan kekuatannya sendiri, seperti kesejukan? Dan kemudian tuangkan datang untuk menyelamatkan - mengeraskan kaki dengan air sejuk. Manfaatnya lebih besar daripada pemulihan tunggal keseimbangan suhu anggota badan.

Bagaimana hendak mengeraskan kaki sehingga mereka tidak membekukan? Pengerasan kaki dilakukan menggunakan air panas dan sejuk. Pendekatan sistematik terhadap pelaksanaan prosedur tidak hanya akan menghilangkan rasa sejuk di kaki distal, tetapi juga meningkatkan reaksi pelindung tubuh.

Dengan kesederhanaan kaedah ini, pelaksanaannya tertakluk kepada peraturan tertentu dan mematuhi langkah-langkah ketat.

Pertama sekali, anda harus berbincang dengan pengamal am. Lagipun, pengerasan kaki dapat dibandingkan dengan proses latihan intensif, yang memberikan tekanan pada sistem kardiovaskular dan bukan sahaja. Oleh itu, pengerasan jenis ini mempunyai kontraindikasi. Dan ini bermakna bahawa, memberikan penilaian objektif kesihatan anda, hanya seorang doktor yang boleh menjawab secara tegas soalan sama ada pengerasan akan memberi manfaat kepada anda.

Selepas doktor telah meluluskan niat anda untuk menyembuhkan kaki anda dengan menyentuh, teruskan ke peringkat pertama. Mulakan sejuk dan membingungkan jari kaki hendaklah secara beransur-ansur. Dan minggu pertama harus dilakukan hanya rubdown. Jadikan ia dibasahi dengan air dengan tuala. Selepas menyapu dengan air, kaki kering kering dan mula menggosok kulit dengan baik dengan tuala sehingga kemerahan muncul. Tempoh tahap ini adalah beberapa minit.

Peringkat seterusnya adalah pengerasan langsung dengan air. Pouring menggabungkan bukan sahaja kesan suhu air, tetapi juga tekanan jet. Menurunkan suhu air adalah penting untuk menjalankan serta keseluruhan prosedur, secara beransur-ansur. Jangan lupa bahawa pengerasan, dan menuangkan khususnya, adalah tekanan untuk badan. Oleh itu, untuk permulaan, adalah bernilai menggunakan air suam untuk tujuan penyulingan, suhu yang tidak lebih rendah daripada 30 ° C. Penurunan optimum suhu air untuk orang dewasa tidak melebihi 2 ° C seminggu. Oleh itu, akibatnya, anda akan menjalankan pengerasan kaki dengan air, suhu yang akan menjadi tiga kali kurang daripada itu yang semuanya bermula. Kemasan douche mestilah menggosok anggota badan secara semangat. Tempoh - tidak lebih daripada 5 minit. Tuang air sejuk ke atas kaki anda sebelum hari kerja dan tidur.

Satu lagi cara mengeraskan air dianggap sebagai periuk kaki. Luangkan air panas dan sejuk berselang-seli, suhu yang selesa. Ia adalah perlu untuk menukar suhu air untuk keseluruhan prosedur dari 3 hingga 5 kali. Selesai prosedur itu hendaklah air sejuk. Pada akhirnya, lapkan kaki dengan tuala.

Ia mungkin untuk mencapai kesan paling besar dari prosedur air jika gimnastik, berenang, aerobik dan rekreasi aktif di udara terbuka ditambah kepada mereka.

Membuang kaki pada vena varikos

Betapa berguna pengerasan kaki dengan air dalam kes patologi vaskular? Ia semua bergantung pada suhu yang ada untuk menuangkan air.

Contohnya, pengaliran darah anggota badan dengan vena varikos dilarang sama sekali. Ia adalah tekanan yang memburukkan keadaan saluran darah yang sudah lemah. Selain itu, ia juga boleh menyebabkan trombosis.

Mengambil mandi panas juga tidak akan membawa kesihatan kepada urat kaki kaki. Kesan positif hanya akan memberi kontras yang sistematik membasahi kaki dengan urat varikos, yang idealnya harus digabungkan dengan penggunaan aplikasi luar dan mengurut diri. "NORMAVEN®" krim kaki adalah agen veno-tonik yang bertindak kompleks dari komponen asal semula jadi. Keberkesanan dan keselamatan penggunaannya, walaupun semasa kehamilan, telah terbukti secara klinikal. Ia sesuai untuk kedua-dua pencegahan dan rawatan tanda-tanda pertama varises. Kesempurnaan krim sempurna akan sesuai untuk menjalankan urutan kaki sendiri selepas mandi kontras untuk mereka.

Berhati-hati dengan kesihatan anda terlebih dahulu!

Pesara ketenteraan Alexander Tyurin bercakap begitu indah tentang mandi musim sejuk yang saya tidak tahan dan

Suhu air adalah seperti musim panas di lautan. Dalam Artik. Plus lima. Di luar sama banyak. Jadi apa yang boleh menjadi baik dalam musim sejuk ini? Selepas satu setengah minit, saya meminta walrus yang keras jika saya dapat keluar. Alexander Evgenievich merenung dan akhirnya memberi arah:

- Buat kali pertama cukup.

Saya bergegas ke pantai, mengutuk idea yang buruk, dan hanya berfikir tentang cara memanaskan badan. Tubuh merah jambu, kulitnya angsa. Saya menggosok diri dengan tuala, dan di sini memulakan buzz.

Ya, supaya tidak ada perbandingan. Segala-galanya di dalamnya mula membakar, dari cinta pertama. Sendiri merah, seolah-olah dari mandi. Nampaknya, anda merasakan kapilari, lengan dan kaki yang sedikit dan segala-galanya menjadi begitu sayang untuk bersedia mencium diri anda. Kemudian ringan datang - angkat tangan anda - dan terbanglah.

Aneh, tetapi sejuk tidak lagi mengambil. Sekitar semua yang sama ditambah lima, tetapi saya tidak mahu berpakaian. Sebaliknya, pakaian yang dibuang ke atas pasir menyebabkan jijik. Ia mengambil masa kira-kira tujuh minit - masih tiada keinginan untuk memakai baju sejuk dan seluar jeans. Hanya hidung berair yang kronik, yang telah menghantui saya selama bertahun-tahun, membuat saya mengambil mereka di tangan saya.

"Jadi, saya datang ke sini apabila masalah kesihatan bermula," kata Alexander Tyurin. - Saraf tidak teratur, hati saya nakal. Semua ini tiada untuk musim berenang musim sejuk pertama.

Menyelam, dia tidak bermula di dalam lubang, tetapi hanya dalam air sejuk. Pada musim luruh, enam tahun lalu. Saya pergi ke sungai setiap hari, dan badan saya terbiasa dengan penurunan suhu secara beransur-ansur. Kegembiraan saya selepas pergi ke darat dipanggil kegembiraan berotot. Tidak hairanlah ahli akademik Pavlov mengatakan bahawa mandi di dalam air sejuk adalah gemetar badan di peringkat selular.

Terlibat dalam berenang musim sejuk Tyurin bermula sendirian. Seorang jiran, Vasily Sychev, menyedari betapa baiknya umurnya yang sama, dan juga mencapai sungai. Walrus yang lain ialah Valery Sbitnev, bekas pengarah stadium Dynamo. Saya meraih strok dan baru-baru ini saya hampir tidak boleh berjalan dan bercakap dengan teruk. Kini ia bergerak agak ketara, dan ucapannya semakin kuat. Mengira air sejuk. Walaupun kepala masih sakit.

Lelaki tergesa-gesa terjun sehingga wanita muncul di pantai. Tidak selesa di hadapan mereka telanjang. Tetapi Tahun Baru disambut bersama. Di sini, di tepi sungai. Mereka berkumpul pada pukul 10 malam, berkomunikasi dengan air dan saling minum champagne. Secara umum, mereka hidup. Tidak jauh dari sini Ivanovtsy berenang, tetapi kenalan baru saya tidak berkongsi kepercayaan mereka. Mereka percaya bahawa tidak perlu membuat agama keluar dari kesihatan.

Hari ini semakin ramai orang yang menjadi penganut sukan berenang musim sejuk. Malah, tiada pengerasan yang lengkap tanpa menggunakan teknologi "terbukti" selama ini. Pada masa yang sama, orang mencatatkan sifat penyembuhan yang benar-benar dalam mandi air sejuk. Tetapi pada masa yang sama terdapat kekurangan maklumat mengenai kelebihan dan kekurangan renang musim sejuk. Pendapat pengikut dan penentang arah ini secara radikal menyimpang. Dalam artikel ini kita akan titik "i" dan sedikit membuka tabir kebaikan dan keburukan berenang di lubang ais.

Faedah

Mari kita mulakan dengan mata positif:

1. Pengerasan dengan air sejuk mengurangkan risiko puluhan kali selesema. Pengalaman ramai telah membuktikan bahawa berenang musim sejuk atau pengerasan adalah cara yang baik untuk menguatkan imuniti anda. Tubuh menerima pembelaan yang kuat yang menangkis sebarang "serangan" virus.

2. Berenang musim sejuk menyumbang kepada pembebasan adrenalin yang kuat ke dalam darah. Keuntungan ini adalah kesinambungan perenggan pertama. Adrenalin mencipta mukjizat sebenar dengan tubuh - aktiviti yang menyakitkan berkurangan, bekalan darah otak dan semua organ dalaman bertambah baik, degupan jantung semakin kerap. Tubuh memasuki mod penjanaan haba yang aktif.

3. Tidak ada terlalu kerap. Tubuh semasa berenang musim sejuk tidak mempunyai masa untuk menjadi supercooled, seperti yang banyak percaya. Seseorang berada dalam air es selama tidak lebih dari satu atau dua minit, dan kali ini tidak mencukupi untuk membekukan badan. Selain itu, selepas mandi terdapat haba dalaman yang cukup kuat.

4. Latih sistem imun. Semua "walrus" mempunyai imuniti yang kuat dan ketahanan terhadap stres. Kebanyakan orang ini adalah orang yang seimbang dan berjaya dalam kehidupan mereka.

5. Menikmati keseronokan. Pengerasan dalam air ais adalah cara yang bagus untuk mendapatkan banyak keseronokan daripada prosedur yang tidak standard. Semasa berenang di dalam lubang di dalam otak, terdapat sejumlah besar endorfin yang mewujudkan rasa optimis dan daya hidup.

6. Kestabilan psikologi. Seperti yang telah disebutkan, berenang musim sejuk adalah peluang untuk mengeraskan badan anda dan memulihkan sistem saraf. Orang yang kerap terlibat dalam pengerasan seperti ini, kurang terdedah kepada stres, mereka seimbang dan tenang.

Kelemahan

Sekarang, untuk kesempurnaan, kita berpaling kepada kelemahan jenis pengerasan ini:

1. Tubuh banyak usang. Kita semua tahu bahawa tekanan kecil membawa sebahagian daripada emosi yang terang. Tetapi bagi kesan sejuk biasa, mereka benar-benar memakai tubuh manusia.

2. Terdapat pergantungan yang kuat. Ramai doktor memperhatikan faktor yang seseorang "walrus" lambat laun menjadi "penagih dadah" yang sentiasa memerlukan khasiat tekanan untuk menjaga dirinya dalam bentuk yang betul. Tanpa mandi di dalam air ais, apati dan kemurungan boleh muncul, sistem imun menderita.

3. mengganggu fungsi hormon. Telah terbukti bahawa sering berenang di dalam air berais menjejaskan kelainan kelenjar adrenal. Doktor tidak mengesyorkan untuk menarik kanak-kanak muda ke "latihan" badan itu, kerana sistem hormonal organisma yang tidak sempurna hanya boleh gagal.

4. Berenang musim sejuk boleh memberi kesan buruk pada fungsi pembiakan. Ini amat sesuai untuk lelaki. Di samping itu, walaupun penyejukan jangka pendek boleh menjejaskan pencernaan manusia.

5. Terdapat kontraindikasi. Berenang musim sejuk dikontraindikasikan untuk orang yang mempunyai tubercolez, masalah buah pinggang, wanita yang mempunyai masalah dalam bidang ginekologi, dan sebagainya.

6. Fenomena yang tidak menyenangkan. Orang tidak boleh lupa bahawa mandi dalam air berais boleh membawa kepada penampilan kejang yang teruk, penangkapan jantung dan kekejangan. Dalam bahaya yang lebih besar, orang-orang yang tidak bersedia untuk mengambil ais "mandi".

7. Masa kesannya. Seperti yang telah disebutkan - berenang musim sejuk harus menjadi kebiasaan. Cukuplah untuk berehat sebentar supaya hasil positif hilang sama sekali. Adalah disyorkan untuk melakukan prosedur mandi di dalam air ais sekurang-kurangnya sekali sehari.

Berenang musim sejuk lebih "ditambah" daripada "tolak". Tetapi penting untuk mendekati prosedur ini dengan tanggungjawab tertentu. Tiada pergerakan yang tiba-tiba - hanya persediaan beransur-ansur untuk suhu yang rendah dan pendekatan yang sedar untuk perniagaan. Semoga berjaya.

DAN SANGAT MENGENAI RAHSIA

Pernahkah anda cuba menghilangkan hiperhidrosis (berhenti berpeluh begitu banyak)? Berdasarkan hakikat bahawa anda sedang membaca artikel ini - kemenangan itu bukan di pihak anda. Dan tentu saja anda tidak tahu langsung apa itu:

• ketiak sentiasa basah
• sentiasa memakai pakaian gelap sahaja
• bau yang pemuat yang berpengalaman akan "iri hati"
• Jangan lepaskan kakiku di hadapan orang
• cetakan badan seluruh di atas katil pada waktu pagi

Dan kini menjawab soalan: adakah ia sesuai dengan anda? Adakah mungkin untuk bertolak ansur dengan peluh itu? Dan berapa banyak wang yang anda sudah "bocor" untuk rawatan yang tidak berkesan? Benar - ia adalah masa untuk berhenti bersamanya! Adakah anda setuju? Itulah sebabnya kami ingin mengesyorkan anda.. "

Berenang musim sejuk di perairan terbuka, yang dipanggil musim sejuk berenang di negara kita, adalah sukan yang diiktiraf secara rasmi dan salah satu cara yang paling melampau untuk mengeraskan badan. Kaedah ini mempunyai sejarah dan penyokong yang panjang di banyak negara. Pertandingan antarabangsa di kolam air terbuka musim sejuk diadakan setiap tahun, dan kejohanan dunia diadakan setiap dua tahun. Walaupun populariti yang besar dan manfaat kesihatan yang terbukti, renang musim sejuk masih dikelilingi oleh khayalan bertahan. Mengusir yang paling biasa dari mereka akan cuba dalam artikel ini.

Semasa berenang di "walrus", suhu organ dalaman meningkat dengan mendadak

Apabila direndam dalam air sejuk, badan kehilangan habanya, perenang tidak merasakan sebarang sensasi haba dalaman. Dari ini, bagaimanapun, tidak mengikuti bahawa "walrus" berenang sejuk. Sebaliknya, semasa mandi musim sejuk, seseorang dibasuh di dalam air yang lebih panas daripada udara beku (air mempunyai suhu antara 0 dan +4 ° C dalam lubang ais). Prosedur ini mencetuskan pelepasan kuat adrenalin dan glukosa ke dalam darah, membantu memobilisasi rizab tersembunyi badan, tetapi tidak ada terlalu panas organ-organ dalaman berlaku.

Berenang musim sejuk hanya boleh dilakukan pada musim sejuk.

Ia tidak. Takungan air sejuk diperlukan untuk berenang musim sejuk, di sebahagian besar negara kita keadaan seperti itu berterusan dari musim luruh hingga musim bunga, dan bahkan sepanjang tahun di tempat-tempat di mana terdapat mata air bawah tanah dengan air berais atau sungai gunung yang mengalir dari glasier.

Berenang musim sejuk disediakan untuk semua orang tanpa latihan.

Khayalan yang berbahaya, yang boleh membawa kepada akibat yang paling menyedihkan. Pertama, berenang musim sejuk mempunyai beberapa kontraindikasi perubatan. Antaranya adalah patologi kronik sistem kardiovaskular dan sistem pernafasan, masalah ginekologi, kerosakan pada buah pinggang dan saluran kencing, hipertensi teruk, sesetengah jenis alahan. Kedua, walaupun orang yang agak sihat tidak boleh melompat ke dalam lubang tanpa latihan. Tubuh mesti diajarkan kepada suhu rendah secara beransur-ansur. Ia biasanya disyorkan untuk bermula dengan douche air sejuk, menyelam ke dalam tab mandi atau kolam renang dalaman, menggosok salji. Mandi pertama di dalam air terbuka tidak boleh bertahan lebih daripada beberapa saat, dengan peralihan berikutnya wajib ke bilik yang hangat, menggosok badan dan berubah menjadi pakaian kering. Dengan pendekatan yang betul untuk mengeras, mandi dilakukan dengan kerap, dengan peningkatan secara beransur-ansur dalam tempoh prosedur dan kawalan ketat kesejahteraan.

Anda boleh menyembuhkan sejuk dengan bantuan berenang musim sejuk

Bertentangan dengan kepercayaan popular, "walrus" kadang-kadang menangkap sejuk, walaupun kurang kerap daripada orang yang tidak marah. Walau bagaimanapun, rendaman dalam air sejuk dalam kes indisposition (dengan demam atau gejala katarrhal) tidak dapat diterima. Berenang musim sejuk bukan prosedur terapeutik, ia hanya satu kaedah untuk mencegah selesema dan penguatkuasaan imuniti.

Walruses menjadi ketagih kepada air sejuk

Terdapat sebutir kebenaran dalam kenyataan ini: orang yang kerap terlibat dalam berenang musim sejuk membiasakan diri dengan prosedur dan merasa tidak selesa apabila mereka terpaksa menyerah menyelam. Keadaan ini sangat mirip dengan keinginan berterusan untuk usaha berbahaya di kalangan ahli sukan yang melampau. Sesungguhnya, ternyata sesuatu seperti ketergantungan, tetapi bukan pada air sejuk, tetapi pada lonjakan hormon yang berlaku semasa mandi. Sekiranya seseorang berhenti mengawal perasaan ini dan mula menjalankan prosedur terlalu kerap, dia boleh membahayakan kesihatannya.

Pengalaman "walrus" mendakwa bahawa pilihan terbaik adalah mandi dua kali seminggu.

Semua walrus adalah berat badan berlebihan.

Tetapi ini benar-benar salah. Berenang musim sejuk memberi kesan kepada metabolisme dan membantu menormalkan berat badan. Dibuktikan bahawa "walrus" yang lengkap akibat latihan tetap secara beransur-ansur menurunkan berat badan, dan terlalu kurus - mendapatkan berat badan yang hilang.

Menyelam ke dalam lubang dengan kepala adalah mematikan.

Apabila direndam dalam air sejuk, kekejangan salur darah berlaku, yang boleh menyebabkan kehilangan kesedaran. Oleh itu, mencelupkan kepala sebenarnya tidak diingini. "Walrus" yang berpengalaman, yang badannya telah terbiasa dengan perubahan suhu, jarang melakukan ini, bergantung pada tahap pengerasan. Adalah lebih baik bagi pemula untuk berenang dalam topi getah dan tidak menurunkan kepalanya ke dalam air. Atas sebab yang sama, tidak disarankan untuk menyelam sahaja: ada orang yang berdekatan yang boleh membantu dalam keadaan kecemasan.

"Walrus" mengambil alkohol sebelum dan selepas mandi

Alkohol sebelum menyelam dilarang sama sekali. Kesannya pada kapal boleh digabungkan dengan pendedahan kepada sejuk, dan akibatnya tidak dapat diramalkan. Di samping itu, seseorang yang mabuk kehilangan keupayaan untuk menilai secara realiti realiti di sekelilingnya dan mula bersikap terlalu percaya diri. Penyerapan di negeri ini penuh dengan hipotermia dan juga kematian.

Bagi libas selepas berenang, orang yang serius terlibat dalam berenang musim sejuk, berhujah bahawa alkohol tidak membantu untuk memanaskan badan. Sebaliknya, pengambilan minuman ringan selepas rendaman boleh mengakibatkan hipotermia saluran pernafasan. Tetapi, keluar dari air dan berpakaian, adalah berguna untuk minum segelas teh hangat manis untuk mengimbangi tenaga yang dibelanjakan oleh tubuh.

Berenang musim sejuk membangunkan otot

Kenyataan itu tidak ada kaitan dengan realiti. Menguatkan jisim otot dan pembangunan otot memerlukan latihan kekuatan dan pergerakan. Rendaman jangka pendek dalam air sejuk dan banyak air berenang seperti ini tidak memberi.

Poncing hanya terlibat di Rusia

Walaupun berenang musim sejuk di negara kita mempunyai akar yang sangat tua, berenang musim sejuk bukan semata-mata ciptaan Rusia. Kelab yang menyatukan penyokong kaedah pengerasan ini wujud di kebanyakan negara Eropah (yang paling terkenal di Finland, Belgium dan Poland), Amerika Syarikat, Kanada dan China.

Berenang musim sejuk di kolam terbuka adalah cara yang baik untuk menguatkan pertahanan tubuh, menggiatkan kerja semua sistem dan organ. Dengan pendekatan yang tepat, ia membantu mengelakkan banyak masalah kesihatan, untuk mengekalkan aktiviti belia, fizikal dan mental, minat dalam hidup untuk jangka masa yang panjang.

Berenang musim sejuk dipanggil bentuk pengerasan, yang melibatkan berenang musim sejuk. Mandi dijalankan di lubang ais, membuka badan air segar dan salin dengan suhu +15 hingga -2 ° C. Lelaki, wanita dan kanak-kanak berumur 10-12 tahun boleh mengambil bahagian dalam prosedur.

Teknik yang betul bayaran tentera bayaran melibatkan rendaman jangka pendek dalam air ais. Individu terlatih boleh belayar jarak pendek.

Penggunaan berenang musim sejuk adalah keupayaan untuk mengaktifkan kebolehan pelindung tubuh sendiri. Apabila direndam, terdapat kehilangan haba yang ketara, yang membolehkan peredaran darah mempercepatkan dan menyesuaikan peraturan suhu tubuh.

Syarat pengerasan

Pemula disyorkan untuk berlatih berenang di kelab-kelab khas, di mana semua tindakan mereka dipantau oleh doktor yang disahkan yang memberikan nasihat percuma.

Apabila menyelam, anda perlu menggunakan ais ais bebas ais. Laluan ke tempat mandi dianjurkan untuk dilengkapi dengan laluan pejalan kaki yang dipanaskan. Untuk kemasukan selamat dan keluar dari air, anda mesti mempunyai tangga atau pantai yang licin.

Bagaimana untuk memulakan berenang musim sejuk

Ramai yang kagum di mana hendak mula mengeras. Ahli imun yang berpengalaman menasihati anda untuk membuat persediaan awal untuk perubahan suhu yang mendadak. Untuk melakukan ini, seseorang perlu:

• mengambil mandi kontras;
• sebentar pergi ke udara dingin dalam pakaian ringan;
• lakukan prosedur cerucuk air sejuk.

Dalam proses penyediaan untuk mandi di dalam lubang, adalah penting untuk menolak memanaskan dengan mengambil minuman beralkohol. Untuk memulihkan suhu badan yang normal, anda harus menggunakan menggosok dengan tuala, pakaian hangat dan teh panas. Ia berguna untuk melakukan senaman fizikal yang meningkatkan nada otot dan memulihkan proses peredaran darah.

Untuk mengelakkan hipotermia dan jangkitan virus, air sejuk tidak boleh dilakukan lebih kerap 3 kali seminggu. Banyak prosedur sedemikian sudah cukup untuk mencapai mobilisasi kecemasan sumbernya sendiri tanpa akibat berbahaya bagi badan.

Bagaimana untuk terjun ke dalam lubang

Bagaimana untuk memasuki air pada musim sejuk? Pada forum tema terdapat banyak video dan foto dengan penjelasan terperinci tentang pelbagai jenis berenang. Sekiranya lelaki dan wanita menjadi ahli kelab istimewa, mereka diajar untuk berenang dalam air berais oleh para pengajar yang disahkan.

Pertama, anda perlu memanaskan badan dan meregangkan bingkai otot. Seseorang boleh melakukan kompleks latihan yang mudah, melakukan jogging atau jongkok.

Di dalam ais ais dengan air ais tidak boleh pergi segera selepas mandi. Anda mesti menunggu penyejukan semula jadi kulit. Ia dilarang keras untuk melibatkan diri dalam berenang musim sejuk selepas memakan pelbagai dos minuman beralkohol yang mengandungi sebarang tahap kekuatan.

Jika seseorang menyelam buat kali pertama, dia tidak dapat berada di dalam air lebih daripada beberapa saat. Jika tidak, kram pernafasan yang mengancam nyawa boleh berlaku.

Selepas keluar dari air, lap kering dengan tuala hangat dan kering. Seterusnya, orang itu akan menggosok anggota badan dan perut, pinggang dan dada. Gerakan pernafasan intensif dilakukan mengikut arah jam.

Teknik pemanasan ini membolehkan kapal untuk mengembangkan dan mengaktifkan proses bekalan darah. Orang itu merasakan bagaimana gemetaran dalam badan secara beransur-ansur berkurangan dan termoregulasi biasa dipulihkan.

Kesan kesihatan positif

Apa yang baik untuk berenang musim sejuk? Penyejukan badan yang cepat, yang disebabkan oleh rendaman dalam takungan ais sejuk, membawa kepada kesan penyembuhan seperti:

• pengaktifan pertahanan imun yang berkuasa;
• meningkatkan keanjalan dan keanjalan saluran darah;
• pertumbuhan rintangan terhadap keadaan alam sekitar yang buruk;
• tepu badan dengan oksigen;
• pencegahan kanser dan pembentukan sel jinak;
• pecutan proses metabolik;
• meningkatkan nada otot dan memperbaiki keadaan kulit;
• pencegahan diabetes, batuk kering dan radiculitis;
• peningkatan ketahanan fizikal dan ketahanan terhadap stres.

Kerosakan berenang musim sejuk

Apabila menyelam ke dalam air sejuk, terdapat penurunan dalam bulatan besar peredaran darah, peningkatan tekanan darah yang cepat dan pecutan nadi. Pada orang yang mempunyai penyakit sistem kardiovaskular, migrain dan pening, tanda hipertensi akut dan sakit sternum mungkin berlaku.

Dengan sensitiviti meningkat kepada suhu rendah, hipoterma mungkin berlaku. Keadaan yang sama berlaku walaupun dengan tinggal pendek di kolam sejuk. Dengan kekebalan yang lemah, seseorang dapat dengan mudah menangkap selesema, mengalami sakit tekak atau pneumonia.

Contraindications

Larangan kategori kelas pembajaan telah ditubuhkan untuk wanita semasa kehamilan. Ginekologi memberi amaran kepada ibu-ibu masa depan potensi bahaya walaupun dalam kes di mana kehamilan berlalu tanpa komplikasi yang ketara.

Berhati-hati khusus harus dijalankan dalam latihan di kolam anak remaja. Usia untuk memulakan prosedur tempering mesti ditentukan secara individu, dengan memperhatikan:

• keinginan anak itu;
• keadaan perlindungan;
• kehadiran patologi perkembangan kongenital.

Doktor mengesyorkan untuk meninggalkan berenang di perairan terbuka pada musim sejuk kepada pesakit yang didiagnosis dengan:

• hipersensitiviti kepada suhu rendah;
• patologi teruk sistem kardiovaskular;
• lesi bronkopulmonari;
• disfungsi tiroid;
• infarksi miokardium;
• keradangan kelenjar prostat;
• gangguan peredaran otak;
• kanser payudara;
• epilepsi, kecenderungan untuk sawan;
• kegagalan buah pinggang akut atau lain-lain patologi teruk sistem kencing.

Petua yang dijelaskan disediakan untuk rujukan anda. Sebelum berenang musim sejuk, adalah perlu untuk berunding dengan pakar.