Bagaimana untuk menghilangkan selulit di kaki dan punggung dengan senaman

Latihan mudah dan berkesan dari selulit di kaki dan bawah untuk dilakukan di rumah. 2 kompleks yang bertujuan untuk mengurangkan lemak badan dan meningkatkan peredaran mikro darah dalam bidang masalah.

Setiap wanita kedua menghadapi masalah pertumbuhan deposit lemak subkutaneus di paha dan punggung dan dengan pelanggaran peredaran mikro darah di kawasan ini. Selulit paling sering berlaku akibat gangguan hormon, gaya hidup yang tidak aktif dan diet yang tidak baik.

Ada beberapa kaedah berkesan untuk menghilangkan "kulit jeruk" - urut, bungkus, mesoterapi, terapi ozon. Tetapi hasil yang sangat baik juga dapat dicapai dengan melakukan senaman dari selulit di kaki dan bawah di rumah. Latihan sederhana akan memulihkan keanjalan kulit, mengurangkan jumlah tisu adiposa subkutan dan membetulkan bentuk kawasan masalah.

Peraturan asas untuk melakukan senaman untuk memerangi selulit di kaki dan bawah

1. Sistematik dan komprehensif. Hasilnya akan dapat dilihat dalam sebulan kelas biasa (sekurang-kurangnya 5 hari seminggu) dan menambah mereka dengan kaedah tambahan - diet, prosedur kosmetik, dan lain-lain. Secara beransur-ansur, kulit akan menjadi lebih licin dan lebih elastik, dan manifestasi selulit akan berkurangan.
2. Pernafasan yang betul. Menghembus nafas dan menghembus nafas haruslah dalam, walaupun dan diukur, cuba membuka paru-paru sepenuhnya, memegang bahu dengan tepat dan tidak membuang kepalanya. Masa ketegangan (berpusing, menyengat, berjongkok, iaitu bahagian yang paling sukar dalam latihan) harus jatuh pada menghembus nafas, dan tahap relaksasi (kembali ke kedudukan permulaan) - pada menghirup. Latihan pernafasan sedemikian menyumbang kepada peningkatan peredaran darah di kawasan masalah, meningkatkan ketepuan oksigen mereka.
3. Ketegangan otot maksimum. Melakukan senaman dari selulit, cuba memaksimumkan rangsangan otot. Ini akan mengetatkan kulit, menjadikannya lebih elastik dan meningkatkan jumlah otot.
4. Peningkatan beban secara beransur-ansur. Jangan terhad kepada bilangan ulangan yang disyorkan, jika anda merasakan bahawa anda boleh terus terlibat lagi. Apabila otot "digunakan" dengan beban, anda boleh menyambung dumbbells dan bobot khusus.

Menghilangkan selulit pada kaki dengan bantuan senaman

Kompleks mudah ini akan membantu anda untuk mengatasi manifestasi eksternal selulit di kaki dan paha dan akan menyumbang kepada peningkatan keseluruhan badan, menguatkan kerangka otot dan mengurangkan jumlah masalah masalah.

Squats. Berdiri lurus, kaki selain lebar bahu, buka dada dan selaraskan tulang belakang. Cuba untuk tidak mengetatkan otot-otot belakang, leher dan abs. Regangkan lengan anda di hadapan anda pada paras dada atau bengkok pada siku dan letakkan pada tali pinggang. Duduk perlahan-lahan dan lancar, tanpa mengangkat tumit anda dan tidak membongkok belakang anda, lihat ke hadapan.

Anda tidak perlu berjongkok terlalu jauh, menurunkan pelvis, seolah-olah duduk di atas kerusi, dan kekal dalam kedudukan ini selama 10-15 saat. Lakukan sekurang-kurangnya 15-20 pengulangan, elakkan pergerakan dan jeritan secara tiba-tiba. Untuk meningkatkan beban, anda boleh menggunakan dumbbell 2-6 kg, memegangnya dalam lengan bengkok pada tahap pinggang atau bahu semasa squats.

Latihan "Basikal". Bersantai di atas lantai, dengan lengan anda lurus di sisi badan anda. Bend kaki anda di lutut dan angkat lantai, menegangkan otot abdomen dan sedikit mengangkat pelvis. Untuk meningkatkan beban, anda boleh menggunakan wajaran khas. Bendangkan kaki anda perlahan-lahan di udara, mensimulasikan berbasikal. Ulangi latihan selama sekurang-kurangnya 3-5 minit.

Serangan sampingan. Memulakan kedudukan - berdiri. Letakkan kaki anda bersama-sama, bengkokkan tangan anda di siku dan letakkan di pinggang. Tunjukkan kaki lurus kanan ke kanan, kaki kiri - bengkok di lutut (ia harus diarahkan lurus ke hadapan, jangan bawa ke sisi). Pada masa yang sama, meregang lengan ke hadapan ke tahap dada. Duduk perlahan-lahan dan perlahan-lahan, cuba untuk tidak melancarkan pelvis ke belakang dan ke tepi. Pastikan punggung dan kepala anda lurus, tetapi cobalah untuk tidak memaksa mereka.

Sekiranya latihan itu dilakukan dengan betul, anda akan merasai darah ke kaki dan paha anda. Tahan kedudukan lebih rendah selama 10-15 saat, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke rak asal. Tukar kaki dan ulangi urutan tindakan, buat serangan 15-20. Untuk meningkatkan beban, anda boleh mengambil 2-3 kg dumbbells di tangan anda.

Serangan langsung. Berdiri lurus, letakkan kaki anda bersama-sama, bengkokkan tangan anda di siku dan letakkan di pinggang. Pada kedudukan awal dan semasa melakukan lunges, tulang belakang harus rata, dan dagu sepatutnya dinaikkan sedikit. Tetapkan kaki kanan anda ke hadapan, lentunya di lutut, perlahan-lahan menurunkan pelvis supaya kaki bengkok membentuk sudut 90 derajat.

Sila ambil perhatian bahawa lutut tidak boleh menonjol dari kaki kaki kanan, dan pelvis tidak boleh jatuh ke hadapan, ke belakang dan di kedua-dua sisi. Pegang kedudukan ini selama 10-15 saat. Untuk meningkatkan kesan anti-selulit, anda juga boleh mengambil dumbbell di tangan anda (seberat 2-3 kg) dan angkatnya secara serentak dengan lunge.

Kompleks melawan selulit di punggung

Latihan ini dari selulit di paus akan membantu bukan sahaja menghilangkan "kulit jeruk", tetapi juga mengubah bentuk punggung, mengencangkan mereka dan memperbaiki keadaan kulit.

Berjalan di atas punggung. Duduk di atas lantai, meregangkan kaki anda di hadapan anda. Luruskan punggung anda, melihat ke hadapan. Tangan boleh dibengkokkan pada siku dan letakkan pada pinggang atau tali di bahagian belakang kepala di kunci. Selalunya meneran dan mengalihkan punggung ke hadapan, meniru berjalan.

Secara beransur-ansur, anda boleh meningkatkan kelajuan latihan. Bergerak beberapa meter ke depan, dengan cara yang sama, "berjalan" kembali. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman ini sekurang-kurangnya 10 minit.

Menaikkan pelvis. Berbaring di belakang anda di permukaan rata (anda boleh menggunakan permaidani khas atau permaidani lembut), letakkan tangan anda di sepanjang badan anda atau letakkan di belakang kepala anda dan kunci ke dalam kunci. Kencangkan otot perut dan punggung, perlahan-lahan angkat pelvis, sambil meninggalkan kepala dan bahu di atas lantai dan cuba untuk berehat mereka sebanyak mungkin. Tahan selama 20-30 saat, kemudian turun ke posisi permulaan. Ulangi urutan tindakan sekurang-kurangnya 20 kali.

Berjalan di tempat dengan ketinggian kaki maksimum. Berdiri lurus, pegang belakang dan kepala lurus, bengkokkan tangan anda pada siku anda dan angkatnya ke paras dada. Simulasi berlari, sementara kaki cuba menaikkan punggung setinggi mungkin, cuba menyentuh punggung.

Pergerakan bersama dengan energik, tetapi tidak amplitud menyapu dengan lengan yang bengkok. Lakukan 1 minit. Selepas rehat 30 saat, adalah disyorkan untuk melakukan 2-3 pengulangan.

Menaikkan kaki. Kedudukan permulaan - penekanan yang terletak pada pinggul (pada semua empat), kepala selari dengan lantai. Bengkokkan kaki kanan anda dengan sedikit atau pastikan ia lurus, angkat dan mula menolak sehingga anda merasakan ketegangan di punggung anda. Tahan selama 5-10 saat. Kembali ke pendirian asal dan tukar kaki anda. Ulangi sekurang-kurangnya 20-30 kali.

Untuk melihat dan menilai hasilnya, lakukan latihan mudah ini terhadap selulit di kaki dan bawah selama 3-4 minggu. Dan untuk mencapai kesan maksimum, semak diet anda: hadkan pengambilan alkohol dan minuman berkarbonat manis, baking, goreng dan makanan salai, produk dari tepung gandum. Bergerak lebih banyak dan cuba melakukan pemanasan kecil atau berjalan di antara rehat kerja.

Perjuangan selulit! Latihan yang paling berkesan terhadap "kulit jeruk"

"Kulit jeruk" adalah masalah biasa yang dihadapi setiap gadis kedua hari ini. Hanya satu pendekatan bersepadu yang dapat menyelamatkannya. Ia perlu melakukan urut atau pembungkus, berpegang kepada diet dan, sememangnya, melakukan senaman dari selulit, yang terbaik yang kami sampaikan dalam bahan ini.

Selulit adalah biasa bukan sahaja untuk wanita gemuk, tetapi juga untuk nipis. Terdapat banyak latihan yang akan membantu meletakkan badan secara teratur, tetapi tidak semua orang dapat mengatasi masalah "kulit jeruk". Kami akan bercakap tentang mereka yang benar-benar akan berkesan dalam memerangi selulit.

Latihan berkesan

Lunges

Yang paling berkesan dianggap sebagai serangan. Dengan senaman mudah ini, anda dapat menguatkan otot yang terletak di punggung dan paha. Ini akan mengakibatkan fakta bahawa limfa berhenti menjadi stagnasi, dan selulit akan beransur-ansur hilang. Lunges boleh mengetatkan lagi kulit. Semasa latihan ini, kaki perlu dibengkokkan supaya sudut yang betul diperolehi.

Untuk setiap kaki anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 20 lung. Jika ada kemungkinan dan keinginan, maka anda boleh melakukan lunges dengan beban dalam bentuk dumbbells kecil atau botol air. Dalam kes ini, bilangan pengulangan boleh dibuat kurang.

Squats dalam

Latihan terhadap selulit melibatkan pelaksanaan squats dalam. Terima kasih kepada mereka, anda boleh menyelesaikan masalah di bahagian punggung dan pinggul. Latihan sangat mudah dilakukan, dan tidak lama lagi anda akan melihat perubahan positif. Sekiranya squats mendalam, ini akan membantu dengan cepat melegakan kelantangan punggung, mengetatkan kulit, meningkatkan peredaran darah.

Untuk satu pendekatan, adalah disarankan untuk melakukan 20-30 squats. Seperti dalam latihan yang dinyatakan di atas, anda boleh menggunakan weighting. Bilangan pengulangan berkurangan dalam kes ini kepada 15. Pastikan bahawa belakang sentiasa lurus, yang menjejaskan keberkesanan latihan untuk menghapuskan selulit.

Lif pelvik

Berkesan dan cepat menghapuskan "kulit jeruk" yang menaikkan pelvis dari kedudukan terdedah. Ia perlu dilakukan hanya pada permukaan yang sama dan sebanyak mungkin. Ia perlu untuk berbaring di atas permukaan yang keras (lantai), sedikit membengkokkan kaki, meregang lengan di sepanjang badan. Cuba untuk meningkatkan pelvis lebih tinggi, kemudian perlahan-lahan menurunkannya dan pastikan punggung tidak menyentuh lantai. Penimbang tidak diperlukan dalam kes ini. Bilangan pengulangan mestilah kira-kira 20-30 kali.

Latihan jenis ini akan membolehkan pam pam otot gluteal dan belakang paha. Adalah dinasihatkan untuk melakukannya secara berirama mungkin. Nuansa yang diperlukan untuk memberi perhatian adalah bahawa pelvis meningkat dengan cepat, dan ia perlu menurunkannya secara perlahan-lahan.

Tunggangan basikal

Pilihan yang sangat baik untuk menghapuskan selulit boleh menjadi basikal biasa. Sewaktu berbasikal, sebilangan besar otot terlibat, dan anda bukan sahaja boleh mengetatkan badan, tetapi juga meningkatkan peredaran darah beberapa kali di seluruh badan, dan bukan hanya di kawasan masalah. 30 minit sehari akan membolehkan anda melihat hasil yang hebat.

5 latihan anti-selulit berkesan dari Britney Spears: video

Pendekatan individu

Penghapusan masalah di bahagian punggung

Untuk membuang selulit pada punggung, semua latihan mesti diulang 25-30 kali.

1. Gunakan tikar. Dapatkan lutut dan letakkan tangan anda di atas lantai. Tarik kaki kaki dan bergerak, menegangkan dengan punggung. Bayangan kaki anda bergantian. Amplitudo tidak boleh terlalu besar, maka tidak akan ada jejak selulit pada paus.
2. Berdiri lurus, lebar bahu kaki, belakang lurus. Mula bengkok kedua-dua kaki dengan perlahan. Pegang kedudukan ini selama 30 saat, kemudian luruskannya. Semua pergerakan perlu dilakukan dengan sangat perlahan, supaya otot mengencangkan. Melakukan 25 ulangan senaman.

Kompleks untuk punggung: video

Kami sedang bergelut dengan masalah pada pinggul

Latihan dari selulit pada kaki perlu dilakukan setiap hari selama 30 minit. Kawasan ini dianggap paling bermasalah. Untuk menghapuskan "kulit jeruk", anda mesti melakukan perkara berikut:

1. Untuk meningkatkan peredaran darah di pinggul akan membantu lutut ke kanan dan kiri dari kedudukan terdedah. Pada masa yang sama, lengan dipecat dalam arah yang berbeza, badannya santai. Lakukan 20-30 reps dalam setiap arah.
2. Latihan terbaik yang membantu menjadikan kulit berkerut, dan "kulit jeruk" tidak begitu ketara, dilakukan dengan pengembang. Duduk di atas kerusi dan letakkan di antara paha anda supaya ia dapat diperah. Latihan ini terhadap selulit akan membantu menghilangkan masalah di bahagian dalam paha.
3. Duduk di permukaan keras, kaki lurus, kaus kaki mencari arah yang berbeza. Genggam tangan anda di kaki kanan dan angkatnya sebanyak mungkin, memegang pergelangan kaki. Dalam kedudukan yang melampau, berlama-lama selama 30 saat, lebih rendah. Lakukan 15-20 pengulangan dan tukar kaki anda.

Kompleks paha: video

Masalah masalah - perut

Latihan tetap akan membantu menghilangkan selulit, bukan hanya pada kaki dan bawah, tetapi juga pada perut. Latihan yang paling berkesan terhadap selulit di kawasan pinggang adalah seperti berikut:

1. Ambil dumbbells seberat 3 atau 5 kg. Berdiri lurus, kaki mempunyai lebar bahu. Turunkan setiap tangan seterusnya dengan dumbbell di sepanjang badan, dan kemudian angkat. Lakukan 20 pengulangan untuk setiap tangan. Jika anda cukup kuat, bilangan pengulangan boleh sedikit meningkat.
2. Diikat di atas lantai, angkat kaki anda ke ketinggian 20-30 cm. Mereka harus lurus, dengan tangan anda di sepanjang badan. Jadikannya perlu sekurang-kurangnya 25 pengulangan.
3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda, bawa tangan anda di belakang kepala anda dan pasangkan dengan ketat ke dalam kunci. Letakkan betis kanan anda di lutut kiri anda, dan kemudian perlahan angkat badan. Semasa latihan ini, otot perut diperketatkan, yang membolehkan anda cepat dan berkesan menghilangkan selulit di kawasan ini. Pergi dengan sangat perlahan. Pegang kedudukan yang melampau selama 10 saat, dan perlahan-lahan mulai jatuh kembali sehingga anda kembali ke posisi asal. Ulangi sama dengan kaki kedua.

Satu set latihan untuk perut: video

Sangat sukar untuk menghilangkan selulit di kawasan masalah, tetapi jika anda melakukan latihan yang berkesan secara teratur dan betul, hasilnya akan menjadi ketara tidak lama lagi. Latihan terhadap selulit akan membantu melupakan sedimen hama pada paus, kaki, perut dan pinggul dalam beberapa bulan sahaja. Jangan lupa tentang diet anda, air yang mencukupi, gunakan krim atau scrub khas, yang akan menjaga kulit dan mempercepat proses menghapuskan "kulit jeruk" di kawasan masalah.

Latihan yang paling berkesan untuk selulit

7 latihan yang berkesan terhadap selulit di kaki

Sekiranya pada masa Rubens dan Renoir, bentuk dan lengkung curvaceous pada paha dan punggung dianggap simbol kewanitaan dan seksualiti, hari ini keperluan untuk standard kecantikan telah diperketatkan dengan ketara.

Kini, selulit telah menjadi salah satu musuh utama daya tarikan perempuan, dan separuh penduduk dunia berjuang dengan kulit jeruk yang tidak dapat ditanggung.

Dalam artikel ini kita akan melihat latihan asas untuk selulit di kaki, pelaksanaan yang akan membantu menyingkirkannya lebih cepat dan lebih cekap.

Mengapa selulit berlaku?

Mari kita tidak memikirkan faktor-faktor apa yang membawa kepada kemunculan selulit, menganalisis masing-masing secara terperinci, kerana banyak telah ditulis mengenai perkara ini. Penerbitan kami ditumpukan kepada prinsip-prinsip menghapuskan masalah dan latihan ini, dan sebab-sebab penampilan kulit jeruk di kaki dan di bahagian lain badan hanya tersenarai, mengingatkan anda tentang mereka.

Jadi, musuh-musuh yang paling dahsyat dari kulit yang licin dan kencang kaki adalah:

• gaya hidup yang tidak aktif;
• kelaziman pengambilan kalori ke atas penggunaan harian mereka;
• merokok dan alkohol;
• diet tidak sihat dengan peratusan tinggi lemak dan karbohidrat dan peratusan kecil protein, walaupun pengambilan kalori harian tidak melebihi;
• tekanan, ketidakselesaan emosi;
• gangguan hormon di dalam badan;
• pengambilan air yang tidak mencukupi.

Prinsip-prinsip perjuangan yang berjaya dengan selulit

Penghapusan selulit, terutama ketika datang ke kaki, harus kompleks dan termasuk beberapa kawasan, yang paling penting adalah:

• pemakanan yang betul;
• latihan;
• urut dan bungkus;
• aliran air yang mencukupi.

Jika asas diet terdiri daripada daging goreng berlemak, salad, dibancuh dengan mayones, kentang, pasta, pastri dan lain-lain hidangan kalori tinggi, maka penampilan kaki meninggalkan banyak yang diinginkan.

Bangun pagi, bersihkan diri dan duduk di meja, tetapi tidak di meja makan, tetapi di tempat yang ditulis. Ambil satu catatan bersih dan jujur ​​membuat senarai produk-produk yang asas untuk menu anda sekarang. Kemudian silang yang termasuk:

• gula;
• tepung gandum;
• mayonis;
• banyak garam atau rempah;
• marjerin;
• lemak haiwan;
• makanan segera

Sesungguhnya, separuh daripada senarai itu diserang, tetapi setiap hidangan atau produk yang dipotong harus diganti dengan makanan yang sihat, yang termasuk:

• buah-buahan;
• sayur-sayuran dan sayur-sayuran;
• roti bran;
• bijirin, soba;
• minyak sayuran - zaitun, flaxseed, bunga matahari;
• produk asid laktik;
• madu;
• buah-buahan kering;
• daging tanpa lemak

Produk ini kaya dengan vitamin, serat, mikro dan makronutrien, protein dan karbohidrat kompleks, yang memberikan tenaga untuk masa yang lama dan membantu dengan ketara dalam penghapusan selulit. Bilangan makanan perlu dibahagikan dengan 5-6 kali sehari, sambil mengurangkan saiz hidangan.

Jangan lupa tentang jumlah cecair yang mesti dicerna. Untuk mengiranya, kalikan berat badan anda dalam kilogram sebanyak 40 ml, sebagai contoh, 60 kg * 40 ml = 2400 ml, yang bermaksud bahawa bersama-sama dengan air, sup, teh, jus dan minuman lain setiap hari, kira-kira 2 4 liter cecair.

Kami akan membincangkan tentang urutan dan resipi untuk membungkus halaman-halaman lain di laman web ini, jadi kami beralih kepada apa latihan untuk kaki dianggap paling berkesan berkaitan dengan kulit jeruk yang berbahaya.

Latihan kaki yang paling berkesan

Untuk memulakan kerja yang bertujuan untuk menyingkirkan selulit, latihan untuk kaki, yang diterangkan di bawah, anda boleh mula lakukan hari ini, tanpa meninggalkan rumah.

Jadi, latihan terbaik terhadap kulit jeruk diiktiraf, yang termasuk:

• squats;
• serangan;
• jambatan laju;
• lawatan ke langkah;
• menendang kaki anda;
• melompat tali;
• pelajaran dengan gelung hula.

Crouch dan menakluk

Squats betul-betul asas latihan dalam kecergasan, mereka tidak memerlukan peralatan tambahan, anda boleh melakukannya di mana-mana, mereka menggunakan otot terbesar badan - gluteus maximus dan hampir semua otot kaki. Ini adalah latihan yang hebat, yang mana meningkatkan aliran darah ke kulit dan tisu lemak, mempercepat metabolisme.

• kedudukan kaki harus lebar-lebar;
• tangan pada bahu atau pada tali pinggang;
• semasa jongkong tidak merobek tumit dari lantai;
• jika tangan anda tidak diduduki dengan dumbbell atau tongkat gimnastik, jongkok, tarik ke hadapan;
• lakukan latihan seolah-olah anda cuba duduk di kerusi rendah;
• Mulakan dengan tiga atau empat set 10-12 kali, maka seperti yang anda gunakan, meningkatkan bilangan ulangan sehingga 15-30 kali atau lebih.

Sekiranya matlamatnya adalah untuk menghapuskan selulit daripada kaki, maka squats harus mendalam, untuk kecekapan yang lebih tinggi, anda boleh mengambil sepasang dumbbell atau bodibar. Sekiranya kulit jeruk "menghias" keldai juga, menggabungkan squats mendalam dengan squats pada sudut yang betul, tidak sepenuhnya, maka punggung anda akan berfungsi dengan lebih cekap.

Lunges yang berkesan, lalat kaki dan jambatan

Untuk melakukan senaman ini, letakkan kaki anda bersama-sama, ambil langkah lebar dan perlahan-lahan menurunkan badan anda dengan meregangkan kaki anda di kedua lutut sehingga sudut antara kaki bawah dan paha anda lurus.

Kembali ke kedudukan asal dan ulangi gerakan untuk kaki yang lain.

Tiga set serangan 7-10 pada setiap kaki untuk memulakan akan cukup, pada masa akan datang, anda boleh meningkatkan jumlah ulangan kepada 15-20 untuk setiap pendekatan.

Melangkah kaki boleh dilakukan dalam beberapa cara - dari posisi yang terletak di belakang anda, di sebelah anda, berdiri lurus dan di semua empat. Semasa jangka masa cuba untuk berlama-lama selama beberapa saat di titik teratas sebelum kembali ke posisi awal untuk merasakan ketegangan otot-otot kaki.

Untuk menjalankan jambatan yang terdedah, anda memerlukan tikar dan platform langkah (atau ketinggian yang sama dengan yang mana anda boleh menyokong sokongan kaki anda).

Berbaring di belakang anda, meletakkan tumit anda di pinggir padang rumput, dan kerana ketegangan pantat anda, merobek badan anda dari lantai, meratakan pinggul anda pada titik atas, tahan selama tiga saat dan kembali ke posisi permulaan.

Jumlah pengulangan yang optimum ialah 50-70 kali, tetapi 25 kali cukup untuk permulaan.

Langkah, gelung dan lompat tali

Dan latihan ini akan menjadi tambahan yang sangat baik untuk menghilangkan selulit kaki:

• langkah berirama dan melompat pada langkah, anda boleh meningkatkan beban dengan mengambil dumbbell di setiap tangan;
• Hula-hoop lama yang baik akan membantu menghilangkan selulit pada kaki, jika anda memutarkannya pada tahap pinggul dan punggung;
• melompat tali juga membakar kalori dan menyumbang kepada pemisahan lemak.

Seperti yang anda dapat lihat, latihan kaki tidak sukar, dan kardio-beban akan membantu anda untuk mempercepatkan pencapaian matlamat yang dihargai anda, di mana kelas lari dan stepper dianggap terbaik.

Satu set latihan untuk memerangi selulit

Mana-mana senaman fizikal (selain kardio dan daya transenden yang terlalu kuat) memberi manfaat kepada kesihatan dan membantu menurunkan berat badan, tetapi siapakah yang sesuai untuk menangani "kulit jeruk"? Latihan dari selulit disalurkan bukan sahaja pada pembakaran kalori, tetapi juga untuk meningkatkan peredaran mikro cecair dalam bidang masalah.

Mereka akan membantu menghilangkan genangan dalam tisu, akan mengeluarkan "slag" dan mengurangkan saiz sel lemak hypertrophied. Pada masa yang sama, nada otot meningkat, kulit mendapat pemakanan yang lebih baik "dari dalam" dan menjadi lebih anjal.

Semua bersama dan membawa kepada penghapusan manifestasi luar selulit di kaki, lengan dan perut.

Squats berkesan terhadap selulit - hanya

Senarai latihan yang dicadangkan oleh jurulatih kecergasan untuk meratakan pelepasan tisu subkutaneus peha diketuai oleh squats - mereka memberi peluang untuk menghilangkan penyelewengan kulit pada punggung dan pinggul.

Jika squats dilakukan dengan teknik yang betul (perut diketatkan dan postur dikawal), maka korset otot juga menerima beban yang baik.

Terdapat banyak jenis latihan ini, yang berikut boleh dimasukkan dalam set asas latihan untuk selulit di kaki:

• Squats dari kedudukan di mana kaki selari dengan satu sama lain pada jarak 30-40 cm. Semasa menghirup, duduk di atas kerusi khayalan, berdiri di belakang punggung anda. Pada masa yang sama, angkat tangan anda dan tarik ke hadapan. Pada fasa bawah, paha tidak boleh jatuh jauh, ia terletak kira-kira dalam paralel yang sama dengan lantai, tumit tidak keluar dari lantai, belakang tidak "membongkok." Menghembuskan nafas - menegangkan otot-otot kaki berdiri, menurunkan tangan anda;

• Senaman "sumo": kaki lebarnya (semakin tinggi ketinggian, semakin jauh jaraknya), tangan di pinggul, jari kaki kelihatan di luar. Regangkan otot-otot punggung dan perut, duduklah supaya pinggul berada dalam satah yang sama dengan lantai, berlama-lama selama 2-3 saat (beratnya harus "tekan" pada tumit), angkat satu kaki ke kaki, rendahkan, kemudian ulangi dengan kaki yang lain, berdiri.
• Squats lebih berkesan terhadap selulit di bahagian punggung - squats dengan berat. Mereka membantu meningkatkan beban pada otot. Ia boleh menjadi dumbbells dalam 1-2 kilogram. Cara lain - penggunaan pakaian anti selulit.
• Pilihan untuk "maju" - squats dengan lunges. Dari kedudukan permulaan piawai, satu kaki dipancarkan ke hadapan (atau ke tepi), seluruh kaki kedua ditekan rapat ke lantai. Berat dipindahkan ke kaki, yang membuat lunge, maka anda perlu kembali ke kedudukan asalnya. Latihan ini terhadap selulit hanya boleh dilakukan jika otot-otot disiapkan dengan baik dengan squats biasa.

Mahi dari kedudukan terdedah

Ia adalah perlu untuk berbaring di sebelah, sedikit untuk menarik di dalam perut. Anda tidak boleh membiarkan batang badan membelok ke lantai, di antara itu dan pinggang harus jurang kecil. Tangan "bawah" terletak di bawah kepala, meneruskan garis tubuh.

"Atas" tangan harus berehat di atas lantai di hadapan badan. Apabila menghirup, ia adalah maksimum untuk meningkatkan kaki, menghembus - untuk mengarahkan kaus kaki itu "kepada dirinya sendiri", dan dengan usaha untuk "tarik" ke bawah dengan tumit, menjatuhkan kaki sekitar separuh jarak dari lantai.

Inhale - mengangkat semula, kitaran berulang.

Mahi dari siku dan lutut

Mahi dari siku dan lutut

Kaki itu terbentang belakang, belakangnya juga, perut tersimpan. Semasa menghirup, tumit membentang ke arah siling, sementara menghembuskannya ke bawah. Di titik paling atas, anda boleh membuat beberapa pergerakan bermata, mengangkat kaki lebih tinggi. Latihan ini telah membuktikan dirinya untuk menghilangkan "kulit jeruk" pada punggung.

Menaikkan pelvis untuk punggung dan belakang paha

Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda pada sudut yang betul, lengan di sepanjang badan anda. Naikkan pelvis ke ketinggian maksimum maksimum, kemudian turunkannya, tetapi tidak sehingga ia menyentuh lantai. Gerakan ke atas sepatutnya cukup pantas, ke bawah - sedikit lebih perlahan. Secara beransur-ansur, bilangan pergerakan mesti ditingkatkan, membawa kepada 20-25. Contraindications:

• gangguan tulang belakang
• Hari "Kritikal"
• hipertensi

Semua latihan ini, dengan pelaksanaannya yang tetap, akan membantu mengatasi masalah pada pinggul dan punggung.

Latihan dari selulit di pinggang dan abdomen

• Tiada yang lebih berkesan daripada berpusing yang diketahui oleh semua orang dalam memerangi penyakit ini belum dicipta. Mereka dilakukan dengan cara yang berbeza - anda boleh meningkatkan kaki atau batang atas (di atas bilah bahu). Varian di mana seluruh badan naik tidak diingini - beban pada tulang belakang terlalu besar, terutama jika korset otot tidak sempurna atau kelebihan berat badan (keadaan ini biasanya melengkapi satu sama lain, meningkatkan kemungkinan akibat yang tidak diingini).
• Jenis senaman yang popular ialah "basikal", belakang ketika pelaksanaannya selamat. Selepas "perjalanan" dalam kedudukan terlentang, naik badan atas dilakukan. Setelah beberapa lama, otot akan menguatkan, dan mungkin melakukan senaman yang berkesan ini dari selulit pada masa yang sama, sambil menambah juga tubuh akan berfungsi untuk mengatasi otot serong.
• Memulakan kedudukan - berbaring di belakangnya, tangan terkunci di bahagian belakang kepala. Naikkan kaki di atas badan untuk merobek lantai. Hubungkan siku kiri dan lutut kanan, kemudian sebaliknya, lakukan gerakan ini secara bergantian. Bilangan ulangan yang disyorkan untuk semua latihan adalah 10 kali, tetapi apabila selesai, anda perlu mengambil kira tahap kecergasan dan kesejahteraan.

Saya twist-twirl, saya mahu menjadi langsing!

Dalam melawan selulit, Hula-hoop telah terbukti dengan baik. Sekiranya latihan termasuk kelas sekurang-kurangnya lima minit dengan gelung, hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama.

Pemula tidak boleh segera mengambil model yang diberi berat atau mempunyai kesan urut tanpa persediaan, penggunaannya membawa kepada hematomas.

Pemula "twister" mengayuh seluruh badan, cuba untuk tidak membiarkan gelung jatuh, tetapi anda harus berusaha untuk melakukan senaman ini dengan teknik yang betul, di mana hanya pinggang bergerak.

Prestasi yang betul meningkatkan bekalan darah dan merangsang usus, dan juga menguatkan semua otot yang "bertanggungjawab" untuk kelemahan kem tersebut. Mempunyai keupayaan mantap berputar hula di pinggang, anda boleh cuba memutarnya di pinggul. Kedua-dua kaedah ini akan membantu dengan cepat menghilangkan manifestasi selulit di kawasan-kawasan ini.

Langkah dan lompat tali melawan tubercles!

Kompleks anti-selulit boleh ditambah dengan tali melompat. Hasilnya akan sangat cepat jika anda memberikan latihan ini sekurang-kurangnya 15 minit.

Sukar untuk orang yang tidak bersedia untuk "menahan" tali untuk sekian lama, jadi anda boleh berehat - berjalan, dalam kes-kes yang teruk - bersandar pada dinding, anda tidak boleh duduk atau berbaring.

Peluru mudah dalam bentuk bangku tinggi dengan langkah standard menghalang selulit di kaki peluang terakhir - dengan bantuannya, mungkin berjalan kaki tangga tanpa meninggalkan rumah.

Anda boleh memanjat bangku secara bergiliran dengan satu kaki atau yang lain dengan kaki anda sambil menonton rancangan kegemaran anda di TV. Melihat kelainan plot dan lilitan, tidak sukar untuk "mencari" tidak satu kilometer, dan sebenarnya berjalan kaki adalah cara yang dikenali untuk melawan selulit di punggung dan berat badan berlebihan.

Perkara yang paling penting

Menghapuskan "kulit jeruk" selama-lamanya mustahil. Sebaik sahaja keadaan yang menggalakkan muncul untuk selulit, ia akan kembali dan akan memerlukan pengulangan semua usaha - diet, latihan tetap dan prosedur kosmetik.

Oleh itu, tekanan fizikal tidak boleh dipaksa, anda perlu bermula dengan senaman yang selesa yang tidak menyebabkan terlalu banyak ketegangan otot. Jika tidak, keinginan untuk terlibat dalam jurang boleh hilang, dan eksploitasi berterusan "kemahuan" boleh membawa kepada akibat buruk - pemberhentian latihan akibat keletihan dan sikap tidak peduli.

Anda perlu mendengar sendiri dan melakukan senaman terhadap selulit dengan keseronokan, menjadikan aktiviti fizikal menjadi sebahagian daripada kehidupan anda.

[vsw id = "qTkGXHmdt4U" source = "youtube" width = "600" height = "420" autoplay = "no"]

Latihan selulit

Selulit adalah masalah semata-mata untuk bahagian wanita penduduk, dan dijelaskan oleh keistimewaan struktur tisu adipose pada wanita. Gumpalan lemak kecil, pengekalan garam dan air dalam tisu dan peredaran darah yang merosot boleh merosakkan walaupun angka yang paling langsing agak kuat, oleh itu adalah perlu untuk melawan selulit apabila ia baru bermula.

Ubat yang berkesan terhadapnya adalah diet bebas garam dengan pengambilan cecair yang banyak - ia mencuci garam daripada tisu dan melegakan bengkak.

Latihan terhadap selulit mengurangkan lemak dan meningkatkan peredaran darah di kawasan masalah, melicinkan kulit.

Prosedur kosmetik membetulkan kesan senaman anti-selulit, toning, berkhasiat, melembapkan kulit dan menjadikannya elastik.

Untuk senaman yang efektif dari selulit untuk menanam buah-buahan, ia juga perlu membataskan lemak dan karbohidrat dalam diet dan cuba makan hanya makanan semulajadi yang mengandungi beberapa pengawet atau tidak mengandunginya sama sekali.

Walau bagaimanapun, inti kompleks ini bertujuan untuk membuang selulit - senaman. Mereka perlu dilakukan secara berkala, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Untuk kesan yang lebih besar, menggabungkan latihan anti-selulit dengan beban tenaga aerobik dan am.

Terapi anti-selulit

Seperti yang disebutkan di atas, terdapat beberapa cara untuk menghilangkan selulit, dan mereka harus bekerja dalam kompleks - hanya kemudian anda akan melihat hasilnya.

Menggabungkan diet, prosedur kosmetik, senaman dari selulit dan aktiviti fizikal umum, dan tidak lama lagi kulit anda akan lancar, dan siluet angka akan bertambah baik.

Bagaimanapun, bersabarlah: supaya hasilnya cukup stabil, anda perlu terlibat sekurang-kurangnya selama 3 bulan.

Setiap latihan anda bermula dengan senaman artikular - putaran lengan, bahu, badan, leher, selekoh, berayun, berputar, dll. Kemudian mula melakukan latihan kardio. Mereka akan mempercepatkan metabolisme, meningkatkan peredaran darah dan memulakan proses pemisahan lemak.

Latihan kardio terbaik dari selulit sedang berjalan di atas permukaan condong (bukit), berlari, melompat tali, aerobik pada selangkah. Lakukan latihan ini selama 15-20 minit.

Selepas itu, anda boleh meneruskan melakukan senaman khas terhadap selulit - otot anda sudah menjadi panas, aliran darah dengan cepat, paru-paru anda bernafas secara mendalam, tubuh anda sudah bersedia untuk melakukan senaman fizikal.

Latihan yang paling berkesan untuk selulit

Dalam soal bagaimana untuk menghilangkan selulit, senaman memainkan peranan penting. Diet dan prosedur kosmetik hanya akan meningkatkan kesannya, tetapi tanpa melakukan senaman fizikal anda tidak akan dapat menangani masalah ini.

Bermula dengan squats - ini adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk selulit. Selain melicinkan kulit anda, mereka menguatkan otot-otot di pinggul dan kaki.

Lakukan 20 squats klasik dari kedudukan berdiri, lebar bahu kaki selain. Apabila berjongkok, ambil pelvis anda kembali, seolah-olah anda akan duduk di kerusi. Pastikan belakang anda lurus.

Selepas ini, lakukan 20 squats dalam plie. Keluarkan kaki anda dan putarkan jari kaki anda. Squat, gerakkan lutut anda. Bahagian belakang lurus, pelvis bergerak ke hadapan. Jangan bersandar badan.

Selepas itu, tanpa meninggalkan jongkong, lakukan satu lagi latihan anti-selulit: meregangkan lengan anda ke sisi dan mula menghidupkan kaki, secara bergantian membungkuk di lutut, ke bawah dan mengembalikannya pada kadar yang agak laju. Lakukan 20 pengulangan untuk setiap kaki.

Kemudian kunci diri anda di jongkok dan berdiri di jari kaki anda. Tinggal di kedudukan yang tidak selesa ini selama 30 saat, kemudian lebih rendah. Ulang 3 kali.

Sangat berkesan dan berkesan untuk membuang selulit, senaman adalah squats dengan melompat. Mereka dilakukan dengan cara yang sama seperti dalam bentuk klasik, tetapi dari jongkong sehingga anda meninggalkan lompatan tinggi yang tajam. Buat 20 squats - melompat dan pergi ke blok latihan seterusnya terhadap selulit.

Mereka adalah pejalan kaki. Mulakan dengan bentuk mudah latihan ini. Berdiri tegak, kaki lebar, tangan pada tali pinggang, anda boleh bersandar pada dinding atau tempat duduk kerusi dengan satu tangan. Lakukan 20 langkah ke hadapan dengan kaki kiri anda, 20 ke belakang, dan 20 pusingan menyapu dari bahagian bawah melalui bahagian kanan, bahagian atas dan kiri. Tukar kaki anda.

Kini terletak di atas lantai, kaki diluruskan, penekanan pada siku lengan bawah dan telapak tangan atas. Buat 20 buaian tajam dengan kaki atas anda. Tukar sebelah.

Dapatkan lutut, penekanan pada siku anda. Buat 20 pukulan kuat kembali dengan setiap kaki. Lututnya lurus, kaus kaki itu tegang.

Jenis bergerak yang terakhir agak rumit, tetapi ia adalah salah satu latihan yang paling berkesan dari selulit. Berdiri dengan kaki anda bersama-sama. Lean ke hadapan dan letakkan telapak tangan anda di atas lantai dari jarak kaki anda sehingga anda boleh memegang pijakan anda dengan selesa. Buat 20 punggung, punggung tajam dengan satu kaki, kemudian yang lain. Ini adalah penghujung blok.

"Basikal", biasa kepada semua dari zaman kanak-kanak, adalah satu lagi latihan anti-selulit berkesan. Berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala anda, luruskan kaki anda dan angkat 20 cm di atas lantai.

Sekarang pada masa yang sama mengetatkan satu kaki, membongkoknya di lutut, ke dada, yang lain pada masa ini sangat tegas, dan kemudian mengubah kaki. Sarung kaki terbentang. Latihan ini dilakukan dengan pantas. Untuk mengepam akhbar atas dan bawah, merobek kepala, bahu dan bilah bahu dari lantai.

Untuk mengendalikan otot serong pada masa yang sama dengan tarikan kaki, sampai ke lutut dengan siku bertentangan.

Latihan berikut terhadap selulit dilakukan dari kedudukan berlutut dengan penekanan pada lengan lurus. Punggung tidak bengkok, tapak kaki berdiri tegak di bawah sendi bahu. Angkat satu kaki dan luruskan kembali selari dengan lantai, kemudian tarik lutut ke dada dan luruskannya dengan tajam sekali lagi. Lakukan 20 pengulangan dan tukar kaki.

Kemudian, dari kedudukan awal yang sama, ikuti kaki belakang: angkat baling kaki di lutut ke belakang dan ke atas, seolah-olah menolak siling dengan kaki anda. Ulangi 20 kali, ubah kaki.

Anda boleh menyelesaikan senaman dengan dua cara yang mudah, tetapi pada masa yang sama latihan yang cukup berkesan dari selulit.

Berdiri lurus, kaki lebar bahu terpisah atau sedikit lebih luas, tangan di pinggul, lutut setengah bengkok. Tekan pelvis ke bahagian tepi untuk merasakan gegaran punggung. Kemudian ke hadapan, di sisi lain dan belakang. Buat 10 bulatan lengkap dan tukar arah putaran.

Sekarang duduk di atas lantai, kaki lurus. Menaikkan dan menurunkan pinggul, mulakan "berjalan" di punggung. Berjalan selama 5 minit, kemudian ambil sedikit nafas dalam.

Setelah melakukan senaman selulit untuk meningkatkan peredaran darah dan mempercepat metabolisme, melompat pada tali selama 5 minit. Selepas senaman selama 2 jam, jangan makan apa-apa - anda mempunyai peningkatan metabolisme, dan badan, jika tiada penyusuan karbohidrat, akan secara aktif memecahkan tisu berlemak.

Selepas 2 jam, makan protein karbohidrat dengan kandungan lemak yang rendah. Soba besar dengan ikan atau ayam rebus, kentang tumbuk (tanpa mentega) dan stik daging lembu tanpa lemak, atau telur hancur dengan salad sayuran segar.

Sekiranya anda terlibat petang, anda boleh mengehadkan telur dan salad sayur-sayuran anda.

Latihan selulit 2 5

Latihan selulit yang sangat mudah.

Sebagai permulaan, dua faktor penting mengenai selulit:

1. Selulitis adalah penyakit yang berkaitan dengan darah terjejas dan peredaran limfa;
2. melawan dan merawat keperluan untuk kompleks. Dan untuk latihan, adalah perlu untuk menukar diet untuk selulit dan menjalankan satu siri balut dari selulit dan menggunakan scrub (madu, kopi, dan sebagainya)

Mengapa penting untuk mengetahui dan memahami? Kerana:

• Sesetengah latihan selulit tidak menang;
• Latihan harus ditujukan untuk mengembalikan sirkulasi darah yang normal.

Berapa cepat anda dapat melihat kesan latihan yang dicadangkan?

• Pertama: ia bergantung kepada peringkat selulit, sejauh mana prosesnya hilang,
• Kedua: Latihan dalam mana-mana (pasti pasti) akan membawa perubahan ke arah kesihatan dalam tubuh anda.

Latihan dari selulit nombor 1 - gelung

Salah satu latihan yang paling berkesan di rumah ialah gelung hula atau hanya gelang.

Memusingkan gelung bermakna bukan sahaja mengeluarkan selulit, tetapi juga menyelesaikan masalah darah yang bertakung di kawasan pelvis.

Masalah stagnasi darah di kawasan panggul adalah teman wanita yang terus menerus memimpin gaya hidup yang tidak aktif dan menghabiskan banyak waktu di komputer. Ini menyebabkan sirkulasi terjejas dan akibatnya perkembangan penyakit ginekologi dan masalah kepada usus.

Oleh itu, ia adalah pergerakan putaran dalam kilasan gelung yang akan membantu mengatasi masalah ini. Malah, anda akan mengulangi pergerakan tarian oriental, yang sangat berguna untuk wanita. Aliran darah tidak hanya akan menghilangkan selulit, tetapi juga menjadikan pinggang anda langsing dan nipis.

Prinsip latihan dengan hula-hoop adalah mudah: memutarnya selama 15 minit 3-4 kali seminggu. Mungkin pada awalnya anda akan menjadi sukar, tetapi jenis aktiviti fizikal ini wanita paling mudah dipelajari.

Petunjuk: Gelang berat atau gelung dengan bulu khas TIDAK jauh lebih berkesan!

Dan apa hasil yang menakjubkan yang boleh anda capai dalam plastik dan vertuositi!

Latihan dari selulit nombor 2 - menaikkan kaki

Selulit biasanya terbentuk di bahagian punggung dan paha. Terdapat satu yang sangat berkesan dan pada masa yang sama senaman mudah agar pantat menjadi elastik, dan selulit dari tempat ini hilang selama-lamanya.

Anda akan memerlukan bangku gimnastik dan dumbbell dengan berat yang boleh diterima. Baik bermula dengan berat 3-5 kg. Jika anda tidak mempunyai bangku gimnastik (dan kemungkinan besar anda tidak mempunyai satu), maka anda boleh menyesuaikan diri dengan tepi katil yang keras. Secara umum, anda boleh tampil dengan sesuatu. Jadi apa yang kita buat.

kami menyertakan muzik yang menyenangkan dan memberi inspirasi;

kami berbaring di atas bangku gimnastik dan mengepung dumbbell di antara kaki anda. Anda harus berbaring di perut anda, bersandar pada siku yang bengkok;

perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan kaki;

pada mulanya kita membuat 3 set 10 ulangan;

pertama, setiap hari, kita meningkatkan jumlah pengulangan, membawa mereka menjadi 50. Dan kemudian, jika mungkin, kita mula meningkatkan berat dumbbell;

Saya mengucapkan tahniah kepada anda pada harta rampasan yang indah!

Latihan dari selulit nombor 3 - berjalan di paus

Bagaimana untuk melakukannya? Sangat mudah: menonton video dan lakukannya.

Mungkin ia kelihatan sangat tidak masuk akal dan tidak masuk akal, tetapi punggung anda akan menjadi lebih cantik dan cantik. Ya, dan latihan ini menimbulkan suasana hati. Setiap kali anda akan melucukan permaidani pada imam - anda akan tersenyum.

Berapa banyak yang perlu anda lakukan? Mulakan sedikit dan tambahkan masa setiap hari dengan 2-3 pas. Jangan bawa lebam kepada lebam dan kesakitan yang teruk.

Latihan ini adalah salah satu yang utama untuk penyakit prostatitis. Prinsipnya adalah sama: bekalan darah ke pelvis kecil dipertingkatkan dan dipulihkan, dan berfungsi normal organ-organ itu dipulihkan.

Ini adalah kompleks yang paling mudah yang anda boleh mulakan:

• rumah tanpa pergi ke gym;
• tidak memerlukan hafalan rumit;
• latihan yang berkesan;
• dan melihat hasilnya, anda boleh pergi ke kompleks yang lebih rumit dan khusus untuk kawasan masalah tertentu.

Bagaimana untuk menghilangkan selulit pada pinggul: latihan sukan terbaik

Salah satu masalah yang paling sukar di tubuh wanita adalah selulit, yang sukar untuk dibetulkan, tapi ulasan menunjukkan bahawa jika anda melakukan urutan khas, bermain sukan, melakukan balutan badan, dan menukar diet biasa anda, kulit jeruk akan hilang.

Semua orang mendengar bahawa selulit yang paling sering muncul di kaki dan bahagian bawah, dan punggung, jadi gadis sering berminat untuk menghilangkan selulit di paha dengan cepat di rumah. Sudah tentu, mustahil untuk mencapai hasil dalam 3 hari, tetapi dalam seminggu ia agak realistik.

Terdapat banyak video yang menggambarkan bagaimana melakukan senaman yang berkesan, walaupun untuk kanak-kanak perempuan semasa kehamilan.

Apa selulit dan mengapa ia muncul?

Selulitis merujuk kepada perubahan dalam lapisan lemak subkutan, yang merupakan penyebab aliran limfa dan peredaran darah. Kerana ini, lemak badan sukar untuk dibetulkan untuk pinggul. Sekiranya anda tidak mula bertarung dengan masalah seperti itu dalam masa yang singkat, ia akan menjadi semakin teruk pada masa hadapan.

Antara sebab yang boleh menyebabkan selulit, memancarkan:

• Pelanggaran tahap hormon;
• Pemakanan yang tidak betul;
• Keturunan;
• Fungsi tiroid terjejas;
• Gaya hidup tidak aktif dan kerja tidak aktif;
• Peredaran darah perlahan, yang menyebabkan genangan dalam sel-sel di bawah kulit;
• Kehilangan nada dan keanjalan kulit akibat usia;
• Otot lemah.

Untuk menentukan kehadiran selulit, anda perlu berhati-hati melihat keadaan kulit di paha. Ciri-ciri utama - permukaan bergelora, bintik-bintik, pelepasan. Dari masa ke masa, perbezaan ini bertambah buruk dan menjadi lebih ketara.

Tahap pertama dicirikan oleh selulit minimum, yang hanya dapat dilihat jika terjadi tekanan. Juga, selulit menjadi kelihatan semasa penyamakan, kerana ia meninggalkan bintik-bintik putih pada kulit.

Latihan sukan

Selalunya, masalah ini adalah akibat dari cara hidup yang tetap, jadi perkara pertama yang perlu dilakukan oleh seorang gadis yang ingin menghilangkan selulit adalah untuk melakukan kerja keras secara fizikal dan wajib dalam kehidupan seharian.

Pakar mengesyorkan menggabungkan latihan aerobik dan kekuatan, peringkat pertama harus diperuntukkan sekurang-kurangnya setengah jam, dan yang kedua sekurang-kurangnya 20 minit. Anda juga perlu menghulurkan sebelum setiap senaman - ia membantu meregangkan otot dan menyesuaikan tubuh dengan beban.

Latihan yang paling berkesan untuk menghilangkan selulit adalah:

Basikal

Latihan ini boleh dilakukan seperti basikal senaman selama 30 minit, seperti dalam kedudukan terdedah. Untuk kaedah kedua, anda perlu mensimulasikan perjalanan. Jika kesakitan yang teruk muncul di kaki, ia dibenarkan untuk mengambil masa rehat yang pendek. Pilihan ini sesuai untuk kategori umur. Dengan bantuannya, ia memperbaiki keadaan para imam dan pinggul.

Ini adalah latihan yang berkesan dari bahagian kardio.

Jogging membolehkan anda memperbaiki mood anda, menjadi penghalang kepada kemunculan kemurungan dan tekanan, serta kelebihan penting - ia mengurangkan rasa lapar.

Ia perlu bermula dengan pemanasan cahaya, ia adalah berjalan pantas selama 10 minit. Selepas itu, anda boleh memulakan larian dan secara beransur-ansur mempercepatkan.

Selepas 30 minit berjalan, disyorkan untuk meregangkan otot seluruh badan.

Untuk meningkatkan keberkesanan latihan, anda boleh bergilir antara jogging perlahan dan berkelajuan tinggi. Tetapi ini hanya sesuai untuk mereka yang telah terbiasa dengan beban dan mempunyai ketahanan yang baik.

Tali melompat

Tidak kurang berkesan jika anda ingin membuat kaki langsing dan sempurna lancar.

Kolam renang atau aqua aerobik

Sempurna nada otot pinggul. Dengan berkunjung ke kolam renang, anda dapat melihat dengan cepat kehilangan selulit. Untuk melakukan ini, anda perlu berurusan dengan mereka sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 60 minit sehari.

Squats

Latihan hendaklah bermula dengan kedudukan yang berdiri dengan punggung rata dan bahu yang diluruskan. Jongkong dilakukan perlahan-lahan, manakala pelvis mesti ditarik balik, dan lengannya harus ditarik ke depan untuk menjaga keseimbangan. Adalah disyorkan untuk melakukan sekurang-kurangnya 100 ulangan squats setiap hari.

Langkah ialah langkah berirama pada permukaan yang tinggi. Dengan itu, anda boleh membakar kalori dengan mudah dan memecah lemak badan. Untuk platform langkah, anda boleh menggunakan najis, bangku, rami dan ketinggian yang sesuai yang lain.

Untuk bersenam, anda mesti meletakkan salah satu kaki di tangga, dan kemudian meningkatkan dan yang kedua. Seterusnya, anda perlu bergilir-gilir untuk menukar kaki. Anda boleh bermula dengan 10 ulangan, dan dari masa ke masa meningkatkan beban.

Latihan ini amat berkesan untuk mereka yang mempunyai selulit terkumpul di bahagian dalam paha.

Lunges

Anda boleh melakukan senaman kedua-duanya dan ke arah yang berbeza. sempurna digabungkan dengan squats biasa.

Latihan selulit

Apa selulit: norma atau patologi? Dalam majoriti sumber maklumat, "selulit" dirujuk sebagai penyakit, tetapi sebenarnya ia bukan penyakit.

Selulit adalah keadaan khas badan, kerana beberapa faktor: umur, keseimbangan hormon, pemakanan, gaya hidup.

Masalah kulit yang "gemuk" dengan deposit lemak dan pengekalan cecair di ruang antara ruang boleh menjejaskan kebanyakan wanita, disebabkan oleh ciri-ciri fisiologi tubuh wanita. Faktor genetik juga memainkan peranan.

Adakah terdapat ubat untuk selulit?

Mengapa lemak badan amat jelas pada pinggul dan bawah? "Kulit jeruk" di tempat-tempat ini boleh dilihat walaupun pada wanita yang kurus - ini disebabkan oleh gangguan aliran darah di bahagian tertentu badan.

Pakar perubatan dan ahli dermatologi telah mengkaji kesan-kesan urut, krim, pembedahan, ubat-ubatan saliran limfatik dan produk-produk "ajaib" yang lain untuk masa yang lama, tetapi mereka menyimpulkan bahawa tanpa pergerakan aktif, adalah mustahil untuk menghilangkan kecacatan angka unaestetik.

Kami telah memilih beberapa latihan yang berkesan untuk selulit di kaki dan bawah: kelas sesuai untuk semua peringkat latihan.

Pada pandangan pertama, kompleks ini sangat mudah, tetapi latihan yang disenaraikan di bawah ini secara serentak melatih kekuatan dan daya tahan dan membolehkan anda menggabungkan kardio dengan menguatkan semua kumpulan otot, termasuk otot-otot rangka, yang bertanggungjawab untuk kesihatan tulang belakang dan postur yang cantik.

Setelah melakukan kompleks ini, kaki anda secara harfiah akan "terbakar", dan keletihan yang menyenangkan akan menumpahkan badan anda. Ini adalah tekanan sebenar untuk genangan seperti selulit.

Latihan anti selulit

Satu latihan yang kompleks terhadap selulit pasti menjadi kebiasaan yang baik anda: Kelas harus tetap, walaupun jangka pendek: hanya dengan cara ini anda membuat metabolisme anda "bekerja" untuk anda. Runtime - 60-65 minit. Buat kompleks ini selama 3 minggu, lakukan 3 kali seminggu - dan anda tidak akan mengenali badan anda!

Kompleks ini terdiri daripada tiga bahagian.

• Melompat tali - 1 minit
• Lutut tinggi (berjalan di tempat dengan ketinggian lutut tinggi) - 1 minit. Apabila dilakukan dengan baik, paha anda harus selari dengan lantai, dan lutut anda harus berada pada sudut 90. Jaga kaki anda perlahan-lahan, jangan sampai ke lantai - ini akan menghindari beban muatan.
• Berlari di tempat dengan tegasan tumit pada punggung - 1 minit
• Melompat "Jacks Melompat" (senaman plyometric): semasa melompat, kaki bergerak selain lebar bahu, dan lengan ditarik balik ke sisi dan dikurangkan di atas kepala dalam kapas. Jalankan selama 1 minit.
• Burpy: melompat dari jongkong. Memulakan kedudukan untuk latihan: jongkok dengan tapak tangan di lantai. Dengan lonjakan tajam, anda mendapati diri anda berada di kedudukan papan pada tangan lurus, maka segera kembali ke posisi permulaan, dari mana anda perlu melompat setinggi mungkin. Jalankan 20 kali. Ini adalah latihan yang sangat kompleks terhadap selulit di bahagian pinggul!
• Salib selama 10 minit. Anda boleh berjalan di atas treadmill, di stadium atau di taman. Selepas berlari membuat rehat 2 minit.

• Ulangi 4 latihan pertama dari Bahagian 1 dalam urutan yang sama.
• Tolak dari lantai: 10 kali.
• Push-up pada triceps: di dewan anda boleh push-up dari bangku, di rumah anda menggunakan kerusi atau meja rendah. 10 pengulangan. Pastikan ketepatan prestasi: bahu harus selari dengan lantai, siku ke sisi tidak berpisah.
• Salib selama 10 minit di jalan atau di dewan di atas treadmill.
• Berehat 2 minit.

• Ulangi 4 latihan pertama dari 4 bahagian.
• Berjalan tegak ("Mountain Climber"). Latihan yang berkesan ini menguatkan banyak kumpulan otot: delta, bisep, triceps, trapezium, abs, otot paha. Kedudukan permulaan - bar pada lengan lurus. Belakang perut, jangan bengkok ke atas dan jangan jatuh sehingga badan membentuk garis lurus. Selalunya tarik lutut ke dada anda. Lakukan 1 minit.
• Lakukan latihan berombak sebanyak 20 kali.
• Salib selama 10 minit

Kompleks "kejutan" ini mengandungi senaman terbaik dari selulit di kaki, yang digabungkan dengan kardio membakar bilangan rekod kalori. Latihan kompleks meningkatkan kerja jantung dan paru-paru anda, meningkatkan nada otot, merangsang ketahanan anaerobik.

Pelangsingan dan gaya hidup

Jika anda serius tentang bagaimana untuk menghilangkan selulit, senaman harus digabungkan dengan menu yang betul dan mengubah beberapa tabiat "buruk".

• Seluar ketat, baju ketat dan seluar yang ketat memperlahankan aliran darah dan menggalakkan pembentukan pengumpulan lemak.
• Semasa kerja tidak aktif, peredaran darah di bahagian bawah pelvis dan bahagian bawah terganggu: adalah berguna untuk berkali-kali dari tempat duduk, berjalan, bergerak.
• Merokok melambatkan kadar jantung, membawa kepada penyempitan saluran darah, dan penghantaran oksigen ke otak dan tisu berkurang.
• Minum air: air mempercepatkan metabolisme dan melegakan racun badan anda. Metabolisme yang baik - kunci untuk latihan yang berjaya dan memperbaiki keputusan untuk masa yang lama.
• Abaikan "puing-puing makanan": produk manis, asin, separuh siap, daging asap, produk yang diperbuat daripada tepung gred tinggi. Daripada gula, anda boleh menggunakan ekstrak stevia, bukan garam - sos semulajadi atau perasa.