Pembetulan kelengkungan kaki: kaedah pembetulan yang paling berkesan

Bagi bentuk kaki, dan penampilan mereka adalah hampir perkara paling penting dalam kecantikan wanita, bukan sahaja pada wanita, tetapi juga pada lelaki. Tetapi tidak semua orang boleh berkongsi kegembiraan kaki yang indah. Wanita yang tidak cukup beruntung menggunakan kaki yang cantik dan langsing, sentiasa mengehadkan diri dalam banyak keseronokan hidup, seperti melawat kolam renang atau pantai laut, menghadkan diri mereka untuk memakai pakaian yang indah yang membuka kaki, sama ada skirt atau seluar pendek. Untuk mengetahui bagaimana untuk membetulkan kaki bengkok, anda mesti membaca dengan teliti keseluruhan artikel hingga akhir, yang akan memberitahu anda kaedah pembetulan kelengkungan wujud, bukan hanya dengan bantuan pakar bedah, tetapi juga untuk anda sendiri.

Jenis-jenis kaki yang bengkok

Untuk memulakan, mari kita pertimbangkan persoalan apa yang dimaksudkan dengan kaki pada bentuk yang betul? Segala-galanya agak mudah, dengan kaki yang indah dari bentuk yang betul, mereka dianggap bersebelahan di empat tempat utama dengan maklumat mutlak mereka:

Apabila penyelewengan dari peraturan ini diperhatikan:

• Kelengkungan berbentuk O pada kaki atau varus kelengkungan kaki: kecacatan adalah bentuk gelendong, kaki tertutup bermula dari perineum dan seterusnya ke pergelangan kaki. Dalam kes ini, titik hubungan terletak hanya pada tumit, dan di kawasan kaki dan lutut ada jurang.
• Kelengkungan berbentuk X kaki atau kelengkungan valgus kaki: kecacatan adalah kecacatan di mana titik kontak terletak hanya pada lutut, manakala pergelangan kaki diceraikan.

Bagaimana untuk menghilangkan kelengkungan kaki

Berdasarkan sifat kelengkungan kaki, anda boleh menentukan jenis kelengkungan:

• Kelengkungan palsu kaki hanya disebabkan oleh ciri-ciri anatomi struktur tisu lembut itu sendiri, yang bermaksud perkembangan yang tidak teratur pada tisu otot kaki bawah dan paha, pada masa ini tulang juga mempunyai susunan yang salah. Perlu diingat bahawa kecacatan itu dapat diperbetulkan walaupun tanpa pembedahan, dengan bantuan siri latihan khusus.
• Kelengkungan sebenar kaki disebabkan oleh ubah bentuk tulang kaki, kemungkinan kecacatan perkembangan bukan standard dan hasil struktur kerangka. Dalam kes ini, hanya campur tangan pembedahan tersirat.

Kelengkungan kaki berbentuk X sebelum dan selepas foto

Mengapa kaki menjadi bengkok?

Ini adalah soalan kedua yang paling popular, selepas cara-cara untuk menghapuskan kecacatan ini. Secara semulajadi, dalam kebanyakan kes, masalah semacam itu timbul semata-mata disebabkan oleh ciri-ciri dan struktur fisiologi tulang, tetapi untuk kaki ideal tidak menjadi keluk dari masa ke masa, beberapa peraturan mesti diikuti, kerana mereka sering menjadi penyebab kelengkungan kaki:

• Cuba bukan sahaja untuk menumpukan semua berat badan pada satu kaki, tetapi tidak duduk dengan kaki anda melintasi.
• Membawa beg pada satu bahu mempunyai kesan negatif bukan sahaja pada tulang belakang, tetapi juga pada kaki.
• Jangan berdiri di atas satu kaki.
• Tidur adalah yang terbaik hanya di belakang, kerana dari masa ke masa, selepas 20 tahun tidur di sebelah atau perut, ia akan menjejaskan kaki.
• Jika boleh, berikan kasut terlalu tinggi sama sekali.

Kelengkungan kaki berbentuk O sebelum dan selepas gambar

Bagaimana untuk membuang kelengkungan kaki tanpa pembedahan

Untuk mengetahui bagaimana untuk menyembunyikan kaki bengkok, anda hanya perlu mengikuti beberapa peraturan mengenai pemilihan pakaian yang betul:

• Mana-mana gadis akan dapat mengatasi kaki bengkok, dengan bantuan kombinasi pakaian ketat dengan corak, but dan skirt mini yang besar.
• Ia dilarang keras memakai skirt dan pinggang ke lutut.
• Terima kasih kepada seluar atau seluar jeans lurus, anda boleh menyembunyikan kaki melengkung secara visual. Dengan cara ini, jalur mendatar juga menghadapi masalah ini.

Kelengkungan kaki: foto sebelum dan selepas kursus yoga

Latihan untuk kaki bengkok

Sekiranya anda bertekad untuk berurusan secara radikal dengan masalah kelengkungan kaki pada orang dewasa, maka anda harus terlebih dahulu melakukan latihan senaman yang bertujuan untuk membetulkan kelengkungan kaki. Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah menghilangkan lemak yang berlebihan di bahagian pinggul dan kaki. Untuk melakukan ini, anda perlu memberi mereka lebih banyak beban dan pergerakan dan duduk sesedikit mungkin.

Latihan Paha

Apabila berbaring di sebelah anda dengan kaki lurus dengan otot yang tegang, perlu mengangkat kaki tepat di atas lantai, ini sangat penting. Selepas itu, cuba untuk memegangnya dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Seterusnya, anda perlu menggulung dan ulangi prosedur ini. Dalam hal ini, jika anda merasakan bahawa anda dapat memegang satu kaki dalam posisi seperti itu lebih lama daripada yang lain, maka pada kaki yang paling lemah anda harus berusaha memberikan banyak waktu. Oleh itu, otot anda secara berperingkat akan seimbang.

Latihan untuk kaki bengkok

Menegangkan otot paha

Dalam kedudukan berdiri, lebar bahu kaki, tarik balik perut dan lurus postur, dengan semua otot perlu dilonggarkan. Sekarang, anda perlu membengkokkan lutut anda kembali, ambil bahagian belakangnya dengan satu tangan dan dengan itu meregangkan otot.

Latihan untuk menyembunyikan kaki bengkok

Latihan untuk otot betis

Untuk latihan ini, anda perlu tampil dengan beberapa jenis pendirian, tidak lebih daripada 5 cm tinggi. Anda mesti berdiri di atasnya, sementara tumit mesti berada di atas lantai. Kini, memindahkan berat ke jari kaki dengan mengangkat tumit, anda perlu berdiri diam dalam posisi ini selama 10-20 saat.

Pembetulan kaki melengkung

Menegangkan otot kaki

Dalam kedudukan duduk, luruskan kaki anda di hadapan anda, tonton postur anda. Selanjutnya, sangat perlu untuk mengikat kaki dengan tangan anda, atau tempat kaki yang anda jangkau, dan perlahan-lahan mula menariknya ke arah anda sejauh mungkin dan kekal dalam kedudukan ini selama 10-15 saat. Prosedur yang sama diulangi dengan kaki yang lain. Adalah penting untuk mengekalkan kaki pada garis yang sama selekoh dengan yang lain dan tidak membengkokkannya di lutut. Sentiasa perlu untuk memantau postur anda, semasa senaman belakang haruslah walaupun, ini sangat penting.

Sukan - jika kaki menjadi bengkok

Untuk O-lengkungan

Selepas regangan, sudah tiba masanya untuk pergi terus ke senaman yang bertujuan membetulkan lengkung kaki.
Jika kaki menjadi bengkok, maka terima kasih kepada satu latihan yang mudah, mereka boleh diselaraskan. Seketika harus diperhatikan bahawa kita tidak boleh mengharapkan hasil yang cepat, kursus purata adalah disebabkan oleh pengulangan latihan harian yang sistematik, yang akan memberikan hasil pertama yang dilihat dalam sekurang-kurangnya satu tahun. Latihan untuk membetulkan kelengkungan berbentuk O sangat mudah, tetapi keberkesanannya dicapai melalui pelaksanaan berterusan. Ia perlu menjadi tepat dan maksimal membawa kaki bersama-sama, selepas mereka berkumpul, untuk menjaga mereka dalam kedudukan ini selama 10-15 saat, meningkatkan masa ini setiap hari dengan 1 saat.

Foto sebelum dan selepas senaman untuk membetulkan lengkungan O

Untuk kelengkungan berbentuk X

Dalam kes ini, anda perlu berada dalam rak yang sama seperti pada latihan sebelumnya, hanya kaki dalam kes ini, anda mesti perlahan-lahan menolak mereka sejauh mungkin ke tepi dan kunci dalam kedudukan ini untuk 10-15 saat yang sama dengan kenaikan seterusnya dalam masa 1 saat. Bahagian belakang semestinya dalam kedudukan yang lurus.

Foto sebelum dan selepas senaman untuk membetulkan kelengkungan berbentuk X

Pembetulan bentuk kaki

Anda perlu mengekalkan kaki anda untuk duduk, tanpa membukanya dan tidak mengangkat permukaan kaki dari lantai, anda perlu meletakkan tangan anda di hadapan anda di atas lantai. Sekarang, tanpa mengangkat telapak tangan anda, anda perlahan-lahan meluruskan kaki anda, dengan itu meningkatkan pelvis anda di atas tahap kepala anda. Selepas itu, kekal dalam kedudukan ini selama 15 saat. Latihan ini mesti dilakukan 3 kali sehari, untuk 3 set.

Yoga kaki melengkung

Untuk senaman yoga untuk kaki menjadi seefektif mungkin, mereka diperketatkan dengan ikat pinggang, pembalut elastik, atau berat khusus digantung pada mereka. Praktik yang kerap ditemui dalam yoga adalah berdasarkan tindakan yang disasarkan pada sendi kaki, dengan memampatkan dan memegang batu bata di antara mereka.

Yoga untuk kaki, serta bahagian lain badan, didasarkan pada kawalan berterusan sistem pernafasan, yang disebabkan oleh pernafasan semula jadi melalui hidung, tanpa halangan. Bagi kedalaman dan kekerapan penyedutan, mereka boleh berbeza-beza bergantung kepada senaman, tetapi kealpaan dan kemudahan pernafasan harus tetap tetap. Pemula yang baru diperkenalkan dengan teknik ini boleh menggunakan fitball untuk mempermudah pelaksanaan latihan tertentu, yang akan membantu mengekalkan tubuh mereka dalam beberapa latihan yang amat sukar tetapi perlu.

Kaki bengkok pendek tidak ada hukuman

Osteotomy kaki

Osteotomi adalah prosedur pembedahan untuk kelengkungan kaki. Dalam kes ini, buat patah tulang tiruan untuk menghapuskan ubah bentuk. Kaedah ini agak lama dan berkesan. Ia menggunakan alat khas, yang mana ia mengubah struktur tulang. Perlu difahami bahawa hasilnya akan dapat dilihat hanya selepas tempoh pemulihan selepas operasi, dan tidak setiap kali kelengkungan kaki dapat diperbaiki berkat hanya satu operasi.

Pembedahan Osteotomy untuk mengukur kaki

Jika kelengkungan palsu tanpa ubah bentuk boleh diperbetulkan dengan bantuan implan khas, maka bagi yang lain, hanya campur tangan pembedahan yang diperlukan di bawah anestesia umum. Perlu difahami bahawa ada senarai syarat wajib yang berdasarkan yang mana doktor boleh meluluskan atau melarang operasi.

Petunjuk:

• Kelengkungan berbentuk X.
• Kelengkungan berbentuk O.

Contraindications:

• Pesakit kecil.
• Penyakit organ-organ dalaman.
• Kehamilan
• Tumor ganas.
• Diabetes mellitus.
• Thrombophlebitis.
• Dystrophy atau obesiti.

Foto sebelum dan selepas osteotomy kaki

Cara membetulkan kelengkungan kaki: kaedah operasi

Operasi itu sendiri adalah seperti berikut. Pakar bedah memotong melalui tulang, melalui insisi pra-dibuat, dan pembedahan boleh:

• Dengan memanjangkan.
• Lengkap.
• Dengan pergeseran ke dalam.
• Tidak lengkap.

Panjang lubang tersebut seringkali tidak melebihi 7 mm. Berdasarkan tahap kelengkungan kaki atau ini, pakar bedah harus memutuskan sama ada mungkin untuk memperbaiki kecacatan semasa operasi, atau ini hanya mungkin dengan bantuan peralatan Ilizarov.

Tempoh pemulihan

Walaupun pencapaian yang tinggi dalam perubatan moden, selepas osteotomy, pesakit mesti mematuhi beberapa peraturan. Sejurus selepas operasi, selama 3 hari pesakit akan berada di hospital, di bawah pengawasan doktor. Apabila pulang ke rumah, pesakit masih perlu datang ke hospital untuk pemeriksaan rutin dan pembalut. Bulan pertama atau dua, pesakit akan bergerak menggunakan tongkat, dan selepas itu pergerakan bebas dibenarkan. Tindakan pesakit lebih lanjut akan bergantung kepada perjalanan pemulihan dan cadangan doktor.

Peralatan Ilizarov

Sekiranya pembetulan kelengkungan semasa operasi pada osteotomy tulang adalah mustahil, maka pakar bedah membuat keputusan mengenai penggunaan alat Ilizarov.

Peralatan Ilizarov di kaki

Peranti ini adalah sejenis cincin yang dilampirkan oleh jurucakap, yang seterusnya diletakkan terus ke dalam tisu tulang. Jurucakap peralatan Ilizarov juga berfungsi sebagai tuangan untuk peregangan atau pemampatan. Terima kasih kepada peranti ini, doktor dapat memperbaiki tulang dalam kedudukan yang dikehendaki untuk penyembuhan lanjut. Setelah aparatus Ilizarov telah diamankan di atas kaki, perlu bergerak pada tongkat selama 2-4 hari, tetapi selepas sebulan anda boleh mencuba pergerakan bebas. Proses pembetulan itu sendiri akan bermula 10-15 hari selepas operasi telah selesai. Agar segalanya berjalan mengikut pelan, perlu sentiasa mengetatkan kacang-kacangan agar dapat mengawal perubahan tisu tulang. Secara semulajadi, ini tidak sepatutnya dilakukan dengan sendirinya.

Doktor tidak mengesyorkan meletakkan peranti ini kepada kanak-kanak di bawah umur 14 tahun, kerana kesan buruk terhadap keadaan psiko-emosi kanak-kanak.

Penyingkiran peralatan Ilizarov berlaku pada masa ini apabila ahli radiologi, pakar bedah dan ahli terapi membuat kenyataan berasaskan sinar-x. Bagi tempoh pasca operasi selepas penyingkiran peralatan Ilizarov, ia terbahagi kepada pengabaian tenaga fizikal, manakala secara beransur-ansur diperlukan untuk meneruskan fungsi motor, mengikut cadangan dan pelan doktor.

Pembetulan peralatan Ilizarov kelengkungan kaki: gambar sebelum dan selepas

Sekiranya cadangan doktor dilanggar, maka terdapat risiko komplikasi berikut:

• Pecah atau kecacatan tulang di tempat pembetulan dibuat.
• Proses keradangan dalam tisu lembut dan tulang.
• Masalah yang berkaitan dengan sendi kaki dan sekatan aktiviti fizikal yang seterusnya.

Kruroplastika, jika kaki menjadi bengkok

Selalunya, operasi untuk kelengkungan kaki tidak diperlukan, disebabkan oleh hakikat bahawa satu-satunya masalah adalah bahawa pesakit itu hanya kurang maju otot gastrocnemius. Untuk menangani masalah seperti itu agak mudah dengan menggunakan kontur plastik - cruroplasty, yang bertujuan untuk membetulkan kelengkungan dengan bantuan implan silikon.

Implan sedemikian mempunyai jaminan seumur hidup, dan mereka tidak kalah dengan tisu otot berhubung dengan sifat mereka.

Memasangnya tidak perlu dan mereka tahan terhadap sebarang pengaruh luaran. Tetapi prosedur sebegini hanya relevan jika kelengkungan palsu kaki.

Ciri-ciri cruroplasty

Kruroplastika adalah salah satu yang paling selamat dan pada masa yang sama kaedah yang berkesan digunakan bukan sahaja oleh wanita, tetapi juga oleh lelaki.

Petunjuk untuk kroproplasti kaki:

• Menghapuskan atrofi otot dan pemulihan bentuk kaki.
• Otot betis yang tidak terbentuk.
• Kelengkungan kaki.

Pemilihan implan

Dengan cara ini, bukan sahaja orang biasa menggunakan plastik kaki, lengkung kaki selebriti sama sekali tidak biasa, dan anda kadang-kadang dapat melihat bahawa plastik telah dibuat. Mengenai pemilihan implan, ia berlaku berdasarkan ciri-ciri dan keinginan anatomi individu. Pilihan implan agak luas.

Implan benar-benar meniru bukan sahaja bentuk, tetapi juga sentuhan adalah sama. Mereka tidak ditolak oleh badan dan praktikalnya tidak dapat membawa apa-apa akibat negatif.

Cruroplasty: gambar sebelum dan selepas pembedahan

Bagaimanakah operasi?

Pembetulan kelengkungan kaki menggunakan croroplasty adalah seperti berikut. Di tempat fossa popliteal semula jadi, hirisan dibuat di belakang di mana implan diletakkan, maka dengan bantuan jahitan kosmetik, tisu itu dipulihkan. Prosedur itu sendiri berlangsung tidak lebih daripada 30 minit, selepas itu pesakit tetap di hospital selama sehari. Bagi anestesia, kedua-dua tempatan dan umum boleh digunakan.

Cruloplasty dikontraindikasikan dalam:

• Gangguan peredaran darah.
• Di hadapan penyakit kronik.
• Proses keradangan kulit.
• Penyakit onkologi.
• Pada umur kurang dari 18 tahun.

Selepas pembedahan untuk membetulkan kaki bengkok

Selepas prosedur telah selesai, kali pertama tidak digalakkan untuk berjalan secara aktif. Pada masa yang sama, berjalan serendah mungkin. Berkenaan dengan aktiviti fizikal, mereka dikecualikan sepenuhnya selama beberapa bulan. Penggunaan stoking mampatan yang disyorkan.

Untuk penyembuhan jahitan yang cepat, disarankan untuk menjalani fisioterapi, kursus urut, suntikan terapeutik dan penggunaan ubat-ubatan yang boleh diserap.

Sensasi yang menyakitkan dan tidak selesa semasa berjalan akan hilang dalam beberapa hari, manakala bengkak akan mereda selepas 15 hari, dan jahitan akan dikeluarkan selepas 10.

Lipofilling

Prosedur untuk lipofilling kaki adalah dengan bantuan sel lemak sendiri, yang sering diambil dari kawasan abdomen dan dengan bantuan suntikan khas membentuk jumlah kaki yang diperlukan. Cara membetulkan kelengkungan ini hanya berkaitan dengan sedikit lengkung dan dengan jumlah lemak yang sesuai di kawasan perut.

Lipofilling: foto sebelum dan selepas prosedur

Pembetulan kelengkungan kaki: kos

Berkenaan dengan kos menghadiri kelas yoga atau bilik kecergasan, untuk melakukan latihan pembetulan, semuanya bergantung semata-mata kepada dasar harga, lokasi geografi dan status institusi. Sesetengah latihan boleh dilakukan di rumah. Kos purata langganan selama sebulan untuk lawatan ke gym berbeza dari 500 hingga 3000 rubel.

Operasi ortopedi, bersama-sama dengan pemasangan peralatan Ilizarov yang berikutnya, bersama-sama dengan semua prosedur awal dan yang berkaitan, mungkin berada di wilayah 50.000-100.000 rubel.

Kruuroplasty bersama dengan konsultasi, semua ujian dan implan akan menanggung pesakit kira-kira 90,000-200,000 rubel.

Prosedur lipofilling, yang merangkumi semua prosedur yang diperlukan, akan dikenakan biaya dari 90,000 hingga 150,000 rubel.

Kaki melengkung pada lelaki: gambar sebelum dan selepas pembedahan

Kaki melengkung - tidak penting

Kelengkungan semulajadi kaki bukan bencana sama sekali:

• Pertama, tidak ada kaki yang sempurna;
• Kedua, agak mungkin anda hanya membesar-besarkan kecacatan kecil anda.

Hari ini, masalah kelengkungan kaki secara asasnya dapat diselesaikan sama ada dengan operasi pelurus ortopedik atau pembedahan plastik. Operasi sedemikian sangat menyakitkan, hutangnya mahal, dan yang paling menyakitkan sering kali mengecewakan. Tetapi sama ada untuk mengambil langkah-langkah drastik, apabila ada kaedah lain, lebih mudah, lebih mudah dan tidak berbahaya. Pembetulan kelengkungan kaki boleh dibuat kesan fizikal dan manual.

Untuk membetulkan kelengkungan kaki adalah mungkin dengan bantuan senaman, simulator dan kaedah pendedahan manual.

Bagaimana untuk menentukan jenis kelengkungan kaki

Sebelum anda mula membetulkan kaki, pastikan anda melawat ortopedik. Ia akan membantu menentukan:

• Apakah kelengkungan yang anda miliki (benar atau palsu)?
  • kelengkungan sebenar ditentukan oleh sisihan tulang dari paksi menegak;
  • palsu - asimetri atau kekurangan perkembangan otot anak lembu atau paha.
• Jenis Kelengkungan:
  • O berbentuk atau berbentuk X
• Kelengkungan Punca:
  • kecacatan semula jadi
  • ciri otot
  • biomekanik sendi lutut.

Kepalsuan atau kebenaran kelengkungan dan bentuk kelengkungan boleh diperiksa sendiri dengan meluruskan kaki sehingga lutut dan kaki benar-benar bersentuhan.

Sebelum memilih cara untuk meluruskan kaki, anda perlu menentukan jenis kelengkungan anda.

Ujian pengesahan diterangkan secara terperinci dalam artikel meluruskan kaki.

Dalam kelengkungan kaki, sifat sering tidak ada kaitan dengan:

Dalam kebanyakan kes, kelengkungan kaki adalah kecacatan yang diperolehi semasa pertumbuhan tulang yang belum selesai.

• Tabiat kami mungkin menyalahkan:
  • tabiat berdiri dalam pose, bersandar pada satu kaki dan melemahkan yang lain;
  • sebuah pose di mana kaki telah dibalik kaki ke dalam;
  • tabiat makan banyak - akibatnya, banyak berat menyebabkan kelengkungan kaki.
• Juga, penyebab asimetri atau kelengkungan kaki boleh hidup sendiri dengan beban hariannya:
  • untuk atlet jumper, kaki joging biasanya lebih maju;
  • joki profesional mempunyai kelengkungan kaki berbentuk O, dan lain-lain
• Punca kecacatan berbentuk X boleh menjadi kecacatan valgus kaki (kaki kaki) - menjadikan kaki keluar:
  • Kecacatan seperti itu sering terbentuk pada zaman kanak-kanak awal, apabila perkembangan sistem otot-ligamentous bayi yang memulakannya tidak mencukupi, atau kanak-kanak itu mempunyai banyak berat badan.

Pembetulan Kelengkungan Palsu dan Benar

Pembetulan kelengkungan palsu dilakukan dengan menaikkan otot paha atau kaki bawah dengan bantuan latihan dan simulator fizikal - dengan cara ini anda boleh membetulkan bentuk kaki dengan menutup "bukaan" yang terlalu besar antara kaki atau melicinkan kontur luar.

Bagaimanapun, kelengkungan besar biasanya membawa kepada pelanggaran biomekanik sendi lutut.

Ujian pengesahan bagi sendi lutut:

• dengan bentuk O, patela pada kaki yang diluruskan dialihkan ke dalam;
• apabila berbentuk X - ke luar;

Semasa melakukan ujian, lipat satu kaki dan, pada kaki rata, tentukan anjakan patela.

dalam kes pertama, lutut apabila berjongkok pergi ke sisi;

Pada kedua mereka berusaha bersatu.

Apabila berjongkok, lihat arah mana lutut anda bergerak.

Tidak lagi palsu, tetapi kelengkungan yang benar, yang tidak boleh diperbetulkan dengan mengembangkan otot betis.

Kelengkungan sebenar kaki disebabkan oleh anjakan sendi lutut boleh diperbetulkan dengan bantuan kesan manual pada sendi lutut dengan gabungan satu set latihan untuk sendi dan otot.

Latihan untuk membetulkan kelengkungan berbentuk O

Nah, dengan kelengkungan jenis ini, latihan berikut membantu:

Contoh latihan untuk membetulkan kelengkungan kaki

• Berjalan di bahagian dalam kaki.
• Berjalan di tumit dengan kaus kaki keluar.
• Squats dalam kedudukan "balet": kaus kaki bercerai sebanyak mungkin.
• Latihan pada otot paha dan betis (dalaman):
  • penculikan kaki percuma dalam kedudukan berdiri;
  • penculikan kaki dengan penyerap kejutan - tali getah;
  • menaikkan kaki ke tepi sambil berdiri mendamping ke sokongan;
  • angkat kaki di sebelahnya.
• Mengangkat kedua-dua kaki meluruskan di kedudukan duduk, bersandar di belakang.
• Gerak lurus kaki lurus ("gunting") dalam kedudukan terdedah.
• Latihan dengan kaki lurus disatukan (kaki disambungkan dengan tali pinggang atau pembetulkan khas):
  • Bersantai di atas lantai dengan kakinya di dinding. Duduklah, lekapkan tangan anda ke dinding.
  • Berbaring di lantai, diregangkan, kemudian tarik kaki pada diri sendiri.
  • Berbaring di belakang anda, perlahan-lahan, tanpa menaikkan badan dan kepala anda, angkat kaki anda ke ketinggian 30 cm dari lantai, kemudian perlahan-lahan menurunkannya.
• Palang menghulurkan "twine" - cara yang sangat berkesan untuk meluruskan dan memanjangkan kaki.

Sukan yang diutamakan dengan kelengkungan berbentuk O:

• skating laju;
• ski merentas desa;
• tarian balet;
• berenang

Latihan untuk membetulkan kelengkungan berbentuk X

Jenis panjang anak lembu bertindak balas kepada latihan yang terbaik, di mana otot soleus dan otot gastrocnemius mempunyai lokasi yang rendah dan dilekatkan pada tendon Achilles pendek.

Anak lembu yang pendek dengan kedudukan otot yang tinggi dan tendon panjang lebih sukar untuk dibetulkan.

Lebih suka kelengkungan berbentuk X latihan sedemikian:

• Berjalan di luar kaki.
• Memukul bola di antara lutut.
• Tempat duduk "Turki":
  • lutut bercerai, tumit terhubung;
  • Asana yang sama dalam yoga adalah kedudukan teratai.
• Latihan untuk otot soleus dalaman semasa duduk di atas kerusi:
  • Sebagai simulator mudah yang digunakan keratan dari sekop, yang diletakkan di atas lututnya.
  • Menekan pada spade dengan kedua tangan, pada masa yang sama perlahan-lahan menaikkan kedua kaki ke jari kaki dan lebih rendah.
  • Selepas beberapa lama, kami membuat tangkai lebih berat dengan menggantungkan beban di pinggir, misalnya, botol plastik atau baldi air.
• Senaman untuk melatih otot betis medial:
  • Dilakukan pada langkah-langkah dengan jaring keselamatan.
  • Menjadi di tangga bawah tangga bukanlah seluruh kaki (tumit tidak berada pada langkah), menjadikan jari-jari kaki keluar.
  • Memegang tangan pembantunya, berdiri lebih tinggi, perlahan-lahan bangkit di atas kakinya dan jatuh (tumit jangan sampai di bawah tahap langkah, untuk menghindari peregangan tendon Achilles).

Latihan ini dilakukan tiga kali seminggu:

• semasa pelajaran, tiga pendekatan dibuat dengan 15 pengulangan.

Sukan dengan kaki berbentuk X.

Apabila ubah bentuk berbentuk X sesuai:

• menunggang kuda dan berbasikal
• berenang dada
• kelas yoga.

Video: Senaman untuk pembetulan kaki.

Kaki meluruskan pada simulator

Tujuan latihan ini adalah untuk melatih otot quadriceps paha, tetapi bukan untuk membina massa, tetapi untuk melegakan dan bentuknya.

Untuk melakukan senaman ini, anda akan memerlukan penyandar kaki yang mudah.

Tujuan latihan pada simulator adalah pembetulan kelegaan dan bentuk otot quadriceps paha.

Bagaimana latihan dilakukan:

• Duduk di simulator dan mulailah periksa bagaimana ia ditetapkan:
  • apabila meletakkan kaki bawah di bawah sokongan, ia tidak boleh lebih tinggi daripada satu pertiga daripada panjang kaki bawah
  • jika sokongan lebih tinggi atau lebih rendah, tetapkannya mengikut data antropometri anda
• Bermula senaman, letakkan kaki pada jarak 30 cm dari satu sama lain.
• Bersandar belakang anda ke belakang dan memegang pemegang, perlahan-lahan luruskan kaki anda di lutut.
• Untuk membetulkan kontur luar kaki (dengan kelengkungan berbentuk X) kaki, dengan kaki dilanjutkan, putar jari kaki ke dalam.
• Untuk membetulkan bahagian dalam quadriceps kaki, anda perlu menghidupkannya.
• Jangan memulakan kelas dengan berat terlalu banyak pada simulator - kenaikan berat badan harus beransur-ansur.

Di rumah, latihan seperti ini boleh dilakukan di atas kerusi dengan berat di atas kaki.

Video: Meluruskan kaki sambil duduk di simulator.

Pembetulan manual kelengkungan sebenar

Teknik yang sangat sederhana ini dicadangkan oleh chiropractor, chiropractor Vitali Gitt.

Untuk pemilihan kaedah pembetulan, jenis kelengkungan kaki ditentukan:

• Kelengkungan kerana lutut juga dicairkan bersama atau sebaliknya.
• Kelengkungan tibia (kebanyakannya luaran berbentuk O).
• Kelengkungan luar femur.

Selaras dengan jenis kecacatan ini, Gitt menawarkan ubat berikut:

Pemulihan biomekanik sendi lutut

• Ini berlaku dengan memperluaskan fissure artikular dan merangsang pertumbuhan bahagian dalam atau luar meniskus (mencari fissure articular dapat ditentukan oleh ceruk terletak 4 cm di bawah pusat lutut, ke kanan dan ke kiri).

Lutut diperbetulkan oleh pengembangan ruang bersama dan pembentukan semula meniskus di bawah impak.

Untuk melakukan ini, setiap hari, pada waktu pagi, pada waktu pagi dan petang, anda perlu mencucuk sekitar kawasan ini dengan beg kecil tarpaulin (saiz 15x20cm), dipenuhi dengan pasir atau garam, di dalam lutut, dengan kelengkungan berbentuk O atau di luar - dengan berbentuk X.

Pukulan pada hari pertama harus lemah, maka setelah menyesuaikan kekuatan pukulan harus ditingkatkan.

Penghapusan kelengkungan kaki

Kecacatan itu dihapuskan dengan cara yang sama - dengan meningkatkan serangan secara beransur-ansur ke kawasan masalah.

Kesan adalah sejenis microtraumas yang merangsang peredaran darah dan proses metabolik, dan pembentukan otot berlaku, yang tidak mungkin dilakukan dengan senaman fizikal apabila posisi kelengkungan terlalu tinggi atau terlalu rendah.

Penghapusan kelengkungan luaran paha

Ini dilakukan dengan membina otot dalaman:

• dalam kedudukan duduk di atas kerusi di antara lutut bola kecil 20 sentimeter diletakkan;
• bola dimampatkan, tidak dipasangkan dengan cepat satu atau dua minit.

Pertambahan kedua-dua meniskus dan otot dengan kaedah sedemikian adalah minimum, tetapi beberapa milimeter menghasilkan kesan visual yang baik.

Untuk mendapatkan hasil yang ketara, prosedur ini mesti dilakukan sekurang-kurangnya enam bulan.

Seperti yang anda dapat lihat, pembetulan kelengkungan kaki sepenuhnya di tangan anda.

Video: Kaki langsing dengan yoga

Pembetulan kaki bengkok tanpa pembedahan

Penyakit yang berkaitan dengan ubah bentuk sendi kaki yang lebih rendah, berlaku sama pada lelaki dan wanita. Masalah ini membawa pembentukan kompleks estetik atau membawa kepada kesihatan yang tidak baik.

Punca kelengkungan kaki

Selalunya, ubah bentuk sendi diwarisi kerana ciri-ciri kebangsaan. Kelengkungan anggota badan dapat dilihat pada usia dini. Untuk membetulkan keadaan, anda perlu berunding dengan doktor anda, amaran kemerosotan.

Sebab-sebab penampilan kelengkungan kaki termasuk faktor:

• riket dan akibatnya yang disebabkan oleh keadaan buruk semasa pertumbuhan kanak-kanak itu;
• proses patologi dalam tisu tulang yang menyebabkan penipisan struktur tulang;
• postur yang salah semasa berdiri atau duduk;
• mengamalkan sukan tertentu pada zaman kanak-kanak atau remaja;
• pelanggaran metabolisme mineral;
• berat badan berlebihan, tidak aktif;
• kelemahan alat ligamen;
• penyebab endokrin.

Jenis kelengkungan kaki

Terdapat beberapa jenis ubah bentuk:

Perubahan apabila femur dan tibia berada dalam bentuk arka. Pada dasarnya, penyebab penyakit ini adalah kecenderungan keturunan atau penyakit yang disebabkan oleh kekurangan vitamin dan mineral. Untuk membetulkan keadaan, perundingan ortopedik diperlukan.

Dengan kelengkungan palsu kaki, tulang mempunyai bentuk yang betul. Sumber masalah ini dikaitkan dengan perkembangan otot yang merosot. Lutut dan buku lali bersentuhan, membentuk kelengkungan di kawasan buku lali. Anda boleh menghilangkan keadaan dengan kursus senaman.

Kecacatan ini mempunyai bentuk bujur, sejak penyakit itu bermula dari pinggul dan pergi ke sendi pergelangan kaki. Sendi lutut tidak menyentuh antara satu sama lain.

1. Kelengkungan Valgus, berbentuk X.

Kecacatan di mana lutut bersatu dan pergelangan kaki tidak berkumpul. Kaki kelihatan seperti huruf X.

Kaedah menentukan jenis kelengkungan

Untuk menentukan bentuk anggota badan dan mengenal pasti kemungkinan pelanggaran, anda mesti melakukan langkah-langkah berikut:

• berdiri betul-betul di hadapan cermin dan bengkok kaki anda:
• jika lutut telah beralih ke dalam, ini menunjukkan ubah bentuk O;
• patella bergerak ke luar - pandangan kelengkungan X;
• letakkan tangan anda di pinggang anda (kaki bahu lebar selain), buat jongkok:
• dalam kes kecacatan O, kaki menyimpang ke sisi;
• X-jenis - anggota disambungkan;
• bentuk yang betul - lentur selari dengan kaki.

Untuk mengesahkan atau mengecualikan diagnosis sepenuhnya, x-ray perlu diambil. Seperti tulang menentukan jenis dan penyelesaian masalah.

Pembetulan kelengkungan palsu

Perubahan bentuk ini tidak menyebabkan kemudaratan kepada kesihatan dan menanggung sendiri hanya aspek estetika. Untuk melaraskan keadaan, anda perlu bermain sukan, menghilangkan berat badan berlebihan dan membina tisu otot. Dengan pemilihan yang tepat latihan perubahan kosmetik akan hilang secara beransur-ansur. Lakukan satu set kelas boleh berada di rumah dan di gym.

Kelengkungan sebenar

Kelengkungan sebenar adalah kecacatan pada tulang kaki, kadang-kadang sukar untuk mengatasinya hanya dengan bantuan terapi senam.

Campur tangan operasi

Terdapat dua jenis pembedahan:

A. Pemasangan pada peralatan shiz Ilizarov.

Prosedur ini mempunyai kemajuan yang agak pesat, yang dapat dilihat selepas 2 bulan. Ia adalah mungkin untuk melakukan operasi dari usia 14 tahun. Selepas penyingkiran beban reka bentuk dilarang selama beberapa minggu. Teknik ini tradisional dan digunakan dalam kebanyakan kes.

• keradangan dalam tisu lembut;
• proses berjangkit;
• kemunculan kontraksi;
• kerosakan di kawasan pembetulan.

B. Pembedahan plastik - Kruroplasti.

Operasi dijalankan oleh dua kaedah:

• meletakkan implan di kawasan kaki bawah bentuk yang diingini;
• lipofilling dari sel lemak abdomen atau punggung.

Prosedur ini berlaku di bawah anestesia am di hospital. Pemulihan berlangsung selama 2 bulan, keburukan termasuk anjakan implan dan herotan bentuk kaki. Aktiviti sukan yang dilarang.

Urut

Sesi mengurut adalah penting untuk melakukan dari lahir hingga tiga tahun. Prosedur ini akan membantu mengorek kaki bengkok hanya pada awal kanak-kanak.

Bagi orang dewasa, gunakan terapi dan kesan manual di bahagian bawah, jika intipati kecacatan terletak di kawasan sakrum. Sehingga akhir untuk mengeluarkan ubah bentuk tidak akan berfungsi, kerana tisu tulang yang terbentuk sukar untuk urut.

Meluruskan simulator

Prinsip kaedah ini adalah lanjutan melintang dari ruang tulang belakang dan kaki bawah.

Keteraturan prestasi membantu meredakan kekejangan otot akibat kelengkungan, memulihkan aliran darah dan memanjangkan panjang kaki.

Tali pinggang pembetulan

Prosedur ini terdiri daripada mengikat kaki pada beberapa titik dengan tali pinggang khusus dan melaksanakan latihan yang ditetapkan dalam bentuk ini.

Menetapkan manual

Teknik ini dapat menghapuskan kecacatan:

• lutut terlalu tipis atau bercerai;
• Ubah bentuk berbentuk O;
• kelengkungan femur.

Pemulihan fungsi dalam sendi lutut:

• Ia perlu setiap hari untuk satu minit untuk menampal kawasan meniskus dengan beg yang diisi dengan bahan berbutir (garam atau pasir): di bahagian dalam dengan kecacatan O, di luar dengan jenis X.
• Kos serangan dengan peningkatan kekuatan dua kali sehari.

Pembetulan kelengkungan kaki:

• Latihan dilakukan dengan cara yang sama - dengan mengetuk tempat-tempat yang rosak. Inti dari teknik ini terdiri daripada menyebabkan microtraumas dan meningkatkan aliran darah dan fenomena metabolik. Selepas mogok, peningkatan visual berlaku.

Penghapusan kecacatan tulang paha:

• Duduk di atas kerusi dan tekan bola kecil di antara paha anda.

Dengan senaman ini, pertumbuhan tisu otot.

Kesan penggajian datang selepas kira-kira 6 bulan.

Gimnastik akan digunakan untuk menguatkan kekuatan otot. Penghapusan ubah bentuk itu dilakukan oleh kompleks asana khas, yang melonggarkan kawasan sesak.

Semasa senaman, disyorkan untuk mengejar kaki anda atau menggunakan berat badan. Hasil latihan dicapai dalam masa 2 bulan.

Kesan visual

Prosedur untuk menghapuskan kelengkungan kaki cukup lama, jadi anda boleh membetulkan kecacatan kosmetik menggunakan helah berikut:

Penyesuaian khas yang dibuat daripada silikon dilampirkan pada kaki bawah, dan selepas itu pakaian ketat atau seluar ketat dipakai.

Pakaian sekeping yang dipilih dengan betul dapat membetulkan masalah dan mengatasi kaki secara visual. Untuk pakaian sehari-hari, pakai seluar dengan suar dari paha, but dengan aci yang lebar, pakaian dan rok panjang maksimum ke pergelangan kaki.

Satu set latihan untuk menyesuaikan O-legs

Aktiviti-aktiviti berikut akan membantu membuat anggota lurus:

• berjalan di sisi dan sisi luar kaki, mengangkat kaki dan bergerak di tumit apabila menurun;
• berjoging dengan kaki yang tinggi;
• berjongkok;
• plie (stoking dan lutut melihat arah yang berbeza);
• dengan satu kaki menuju kaki, bergantian berdiri di atas sokongan, anda boleh menggunakan gusi sukan;
• menaikkan secara bergantian kaki lurus;
• seli setiap kaki dengan meringkuk ke depan secara bergantian (pergeseran berat harus jatuh di kawasan tumit);
• latihan "gunting";
• pengurangan dan sambungan anggota badan dalam kedudukan terdedah.

Gimnastik untuk melakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, memanaskan badan untuk memanaskan badan.

Latihan untuk melaraskan kaki X

Satu set aktiviti yang memudahkan anda membuat kaki anda lebih banyak:

• berjalan di luar kaki, di atas lutut;
• penculikan ke arah kaki ekstrem dengan kaki diluruskan ke arah diri;
• lunges kiri-kanan;
• berjongkok dengan bola antara pinggul;
• latihan statik;
• berbaring di perut anda, buat "rama-rama": sambungkan kaki anda dan lepakkan lutut anda. Bertahan selama 5-10 minit.

Apabila kecacatan berbentuk X berguna untuk berenang atau berbasikal.

Terapi senaman untuk kecacatan varus

Satu set latihan untuk membetulkan kelengkungan kaki:

• berjalan di tumit, bahagian dalam;
• lutut cepat dengan mendarat di kaus kaki;
• berjongkok (sendi lutut bersama-sama);
• ayunan ke sisi sokongan;
• kebangkitan anggota lurus dalam kedudukan terdedah;
• "Gunting" duduk di atas lantai, bersandar di dinding;
• pedal, meniru lumba basikal;
• sambungan dan pemisahan kaki, berbaring di belakangnya;
• silang.

Latihan untuk kecacatan valgus

Senarai kelas anggaran:

• berjalan di atas lengkungan luar tunggal;
• lutut berjalan;
• buaian ke tepi dengan jari kaki terbentang;
• serangan sisi;
• jongkong serendah mungkin dengan bola melawan dinding;
• duduk di kedudukan "Turki", tekan pada sendi lutut atau cuba untuk sampai ke lantai;
• berbaring di perut anda, simpan kaki anda bersama dan biarkan kaki anda terpisah.

Semua latihan perlu dilakukan beberapa kali seminggu. Sekiranya anda mengalami rasa sakit atau ketidakselesaan lain, anda perlu memaklumkan kepada doktor mengenainya. Selepas kelas, berguna untuk mandi mandi hangat, tambah minyak penting ke dalam air.

Latihan untuk kanak-kanak

Untuk membetulkan kecacatan pada bayi perlu sehingga tujuh tahun. Ia adalah perlu untuk menggabungkan kursus urut tetap dengan gimnastik.

Berjalan kaki

Berjalan di sekeliling bilik pertama di atas kaki, kemudian di dalam dan di luar kaki. Untuk latihan kesan terbaik untuk memegang bola antara kaki anda.

Berbaring

Berbaring di belakang anda, kaki bawah pada lebar bahu, kaki berpaling ke dalam.

Sapukan dan unclench jari anda beberapa kali. Selepas menyambung kaki dan meniru mereka bertepuk tangan.

Pada semua empat tahun

Melukis di telapak tangan dan sendi lutut, kanak-kanak menarik balik kaki, meluruskan kaus kaki.

Pada perut

Bend sendi lutut supaya tumit menjangkau punggung.

Pencegahan

Untuk mengelakkan kelengkungan harus mengikuti beberapa peraturan:

1. Berjalan secara tetap di kawasan taman, mendapat cukup vitamin D untuk pembangunan.
2. Ketepatan masa kemahiran - jangan membiasakan kanak-kanak itu untuk merangkak atau berjalan awal, memandangkan alat berotot dan ligamen yang tidak matang menyebabkan perubahan dalam bentuk kaki bawah.
3. Pemakanan rasional.
4. Kelas-kelas di kolam renang.

Untuk membetulkan kelengkungan palsu, anda harus mengikuti cadangan:

• Jangan tidur di perut anda. Dalam kedudukan ini, belakang berada dalam ketegangan, dan ini dapat dilihat pada panjang anggota bawah.
• Jangan letakkan kaki anda pada satu sama lain, duduk di atas kerusi.
• Berdiri lurus.
• Menghilangkan berjalan kaki pada kasut tinggi atau tidak selesa.
• Rawatan penyakit tepat pada masanya.
• Senaman yang kerap.
• Pemakanan yang betul diperkaya dengan vitamin dan mineral.
• Terlibat dalam kolam renang atau berbasikal.

Penghapusan kelengkungan bahagian bawah kaki bukanlah proses yang cepat, dan sekiranya seorang kanak-kanak disyaki kecacatan, adalah perlu untuk memulakan pembetulannya tanpa menangguhkan lawatan ke doktor.

Kelengkungan yang betul dan palsu: bagaimana untuk membaiki kaki bengkok di rumah - latihan untuk meluruskan dan kaedah lain

Pada tahun 2001, pakar bedah ortopedik Rusia yang terkemuka, Doktor Sains Perubatan Alexander Artemyev, membangunkan klasifikasi yang paling popular untuk bentuk kaki hari ini, yang umumnya diterima dan digunakan sebagai asas dalam teknik pembetulan ekstrem yang lebih rendah.

Selain klasifikasi, Dr. Artemyev memperkenalkan istilah dan konsep seperti kaki ideal, kelengkungan yang benar dan palsu.

Apakah yang dimaksudkan dengan konsep-konsep ini, bagaimana untuk membaiki kaki bengkok di rumah? Bagaimana untuk menentukan borang anda? Ketahui jawapan sekarang.

Jenis kelengkungan kaki (PHOTOS)

Kaki kecantikan - konsep yang dibina oleh semua orang pada persepsi estetika peribadi. Hanya cantik, dan semua yang anda katakan. Tetapi ternyata ada kaki sempurna, dan bentuknya dikira secara matematik.

Mereka perlu mencapai panjang sehingga 55% ketinggian anda, dan bahagian tertentu di antara ketinggian badan dan jumlah pinggul dan pergelangan kaki juga harus diperhatikan. Tetapi perkara utama adalah garis lurus: jika anda melukis garis lurus khayalan dari bahagian tengah paha melalui lutut tertutup dan pergelangan kaki, maka tiga lumen akan terlihat di sepanjang kontur dalaman lancar dari perineum: dari perineum ke sendi lutut, di bawah lutut ke betis dan dari otot betis ke pergelangan kaki. Sebelum anda - kaki sempurna. Tetapi sifat semacam itu telah dianugerahkan jauh dari semua. Kecacatan sedemikian ditangani oleh kosmetologi antropometrik.

Kaki dari banyak lelaki dan wanita kelengkungan yang wujud, bervariasi dalam keparahan dan dibahagikan kepada dua jenis - palsu dan benar. Apakah itu dan apakah perbezaan asas mereka?

Jenis-jenis kelengkungan dan kaedah sebenar untuk menentukannya

Kelengkungan sebenar dibahagikan kepada dua jenis:

Orang yang mengalami perubahan bentuk tulang dikatakan mempunyai kaki dengan roda atau seperti pemain bola sepak. Di mana pun perbezaannya bermula - pada tahap paha atau di bawah lutut, bentuk kaki akan tetap sama dengan huruf "O". Dari tiga titik hubungan yang sesuai, lutut akan "jatuh" - mereka tidak menutup apabila ubah bentuk sedemikian berlaku.

Kami menawarkan ujian mini ujian mudah:

1. Berdirilah lurus di hadapan cermin, bengkokkan satu anggota badan dan tonton patella pada kaki sokongan lurus. Sekiranya ia digantikan di dalam - anda mempunyai ubah bentuk O, di luar - berbentuk X.
2. Letakkan tangan anda pada tali pinggang anda, buat jongkong mudah pada kadar perlahan. Tonton lutut anda: apabila kelengkungan berbentuk O, mereka cenderung ke sisi, dengan berbentuk X - mereka mahu menyambungkan, jika kaki adalah sama - mereka bengkok selari dengan kaki.

Akhirnya, x-ray akan membantu menamatkan soalan ini. Ia tidak akan ditipu oleh kelengkungan palsu - dalam gambar paksi kaki, apa-apa kesan yang dibuat oleh otot-otot yang tidak seimbang, akan lurus.

Harus dikatakan bahawa penyimpangan dari ekstrem yang lebih rendah adalah masalah bukan sekadar estetika. Ia boleh membahayakan kaki dan belakang. Tetapi hari ini, hampir apa-apa lengkungan boleh diluruskan dan diratakan - ia boleh dilakukan secara bebas atau dengan bantuan teknik khas.

Kelengkungan palsu - apa yang harus dilakukan untuk menang?

Segera, kami menekankan bahawa ubah bentuk palsu kaki tidak patologi. Ia tidak membahayakan kesihatan fizikal, tetapi hanya kecacatan estetika. Ini bermakna bahawa kita mampu membetulkan kelengkungan kaki tanpa pembedahan.

Bagaimana untuk membetulkan dan membetulkan kelengkungan sebenar? Kami akan memulakan pembetulan dengan melakukan senaman fizikal yang betul. Hasilnya, bergantung pada tahap ubah bentuk, dapat dilihat dalam enam bulan atau setahun, dan bahkan sepenuhnya menghapuskan cacat. Tetapi masa dan usaha tidak akan sia-sia - tubuh anda akan meningkatkan kesihatannya dan memperkuat secara umum, anda akan mula melihat dan merasa lebih baik. Dan kompleks yang dicadangkan boleh dilakukan bukan sahaja di gym, tetapi juga di rumah sendiri.

Satu set latihan untuk menyesuaikan O-legs

Bagaimana untuk membuat kaki lancar dengan jenis kecacatan ini? Kesan ini bertujuan untuk menguatkan penambah, serta permukaan dalam paha dan kaki bawah. Jadi, kami mempersembahkan latihan untuk kaki bengkok di rumah.

1. Berjalan di gerbang dalaman kaki dan di tumit dengan jari kaki mencari, mendaki kaus kaki dan latihan lain untuk otot betis.
2. Berjalan atau berjalan menaiki tangga ke kaki di setiap langkah. Anda boleh menggantikan "berjalan di bangku simpanan".
3. Squats: sedalam mungkin dengan lutut bersama, jenis kedua ialah balet "Pliye". Kaki tersebar selebar mungkin, stoking terlihat dalam arah yang berbeza, tumpuan pergerakan berada di permukaan dalam paha. Baca lebih lanjut mengenai semua jenis squats di sini.
4. Melangkah kaki anda ke sisi dari berdiri - bebas atau dengan tayar sukan.
5. Kaki lurus menimbulkan: satu kaki berbaring di satu sisi, berpindah dari kedudukan duduk dengan sokongan pada lengan dari belakang
6. "Gunting" menegak dan melintang atau "Basikal".
7. Lunges. Pindahkan berat badan pada tumit anggota kerja, mengangkat keluar dari lunge tanpa jerking dengan ketegangan punggung, bukan lutut.
8. Pembiakan bercampur. Kaki anda adalah lebar bahu, lutut bersama dan terpisah tanpa merobek permukaan seluruh kaki anda dari lantai.
9. Cross "twine". Bukan sahaja meluruskan tetapi meluaskan anggota badan.

Kelas perlu diadakan tiga kali seminggu, setiap hari. Berjalan mengambil masa 5-10 minit, dengan sambungan tangan boleh dianggap sebagai pemanasan. Setiap senaman - 3 set 12-15 ulangan.

Untuk membetulkan kelengkungan berbentuk O dari kaki, ia berguna untuk melakukan kelajuan skating, balet dan berenang. Lihat juga video tentang cara meluruskan kaki dengan bantuan latihan:

Di bawah ini anda dapat melihat foto jenis berbentuk o pada wanita sebelum dan selepas latihan:

Satu set latihan untuk menyesuaikan X-kaki

Otot abducent permukaan luar paha adalah tertakluk kepada perkembangan.

1. Berjalan di atas lengkungan luar kaki.
2. Yang disebut "Mengeluh" dan latihan lain untuk menguatkan otot di sekeliling lutut.
3. Berat secara beransur-ansur meningkat dari pekerjaan ke pekerjaan.
4. Swing kaki anda ke tepi dengan jari kaki menghulurkan diri anda - dari kedudukan dengan penekanan pada lutut dan siku anda, berbaring di sebelah anda atau berdiri.
5. Serangan sampingan. Langkah ke sebelah harus lebar, lengan membentang di depannya, tumit dari lantai tidak keluar.
6. Squats - biasa atau dengan bola diapit di antara lutut.
7. Latihan statik "Bangku ke dinding."
8. Penculikan lutut. Berdiri di atas satu kaki, tarik lutut kedua yang lebih tinggi dan putarnya pada maksimum yang mungkin untuk anda (unsur seperti itu dapat dilihat dalam balet). Lakukan secara bergantian pada setiap anggota badan.
9. Squat dalam bahasa Turki. Dalam kedudukan ini, tekan pada lutut anda, menjadikannya hampir ke lantai. Lakukan perkara yang sama dengan sedikit mengubah kedudukan dan menyertai sol bersama-sama.
10. Berbaring di perut anda, sambungkan sol, dan lutut berasingan. Teruskan selama sekurang-kurangnya 3 minit, secara beransur-ansur membawa masa untuk 10-15 minit.

Latihan ini juga dilakukan 3 kali seminggu, untuk setiap senaman - 3 set 12-15 ulangan.

Sukan yang akan mendapat manfaat dari kaki berbentuk X ialah yoga, dada breast, ekuestrian dan berbasikal.

Dalam kompleks di atas, beban diarahkan kepada otot sasaran dan, dalam kombinasi dengan peregangan, dapat meningkatkan jumlah anak lembu, menyesuaikan pinggul dan bentuk kaki.

Kami membentangkan anda gambar kaki berbentuk x pada wanita sebelum dan selepas senaman:

Kelengkungan benar - 5 cara untuk membetulkan

Tidak seperti kelengkungan palsu kaki, di mana usaha untuk menghapuskannya harus diarahkan untuk bekerja dengan otot dan deposit berlemak, yang sebenarnya adalah ubah bentuk rangka. Dan kaedah di sini perlu lebih berkesan, dengan penglibatan pakar perubatan. Apa yang ditawarkan untuk hari ini?

1. campur tangan pembedahan

Pilihan untuk pembedahan ortopedik boleh menjadi dua:

1. Intervensi pembedahan dengan pemasangan peralatan Ilizarov pada tulang shin

10 hari selepas pemasangan, proses pembetulan tulang bermula, yang terdiri daripada memampatkan tulang dengan mengetatkan kacang secara tetap selama 1.5-2 bulan.

Permohonan tidak disyorkan tidak lebih awal daripada umur 14 tahun. Selepas mengeluarkan peranti, aktiviti fizikal aktif dikecualikan dalam masa 4-6 minggu. Kaedah ini boleh dipanggil tradisional, tetapi, menurut pakar, permohonannya memberikan hasil maksimum.

2. Operasi di klinik pembedahan plastik yang dipanggil Kruroplasti.

Ia boleh dijalankan dengan dua cara - pemasangan pada kawasan betis, di kawasan otot gastrocnemius, implan silikon pembetulan bentuk dan saiz yang diperlukan, dan lipofilling, apabila jumlah sel lemak yang dipindahkan dari abdomen pesakit terbentuk di kawasan kaki yang sama. Operasi ini berlangsung sejam setengah, pemulihan memerlukan 1.5-2 bulan. Kelemahan termasuk hakikat bahawa dari masa ke masa, implan boleh bergerak secara bebas, memutarbelitkan bentuk kaki, serta larangan sukan.

2. Urut

Sebagai ukuran bebas kesan, urut untuk pembetulan kelengkungan kaki adalah berkesan hanya untuk kanak-kanak di bawah umur tiga tahun.

Untuk pesakit dewasa, ia hanya boleh membantu jika kunci kepada masalah dengan anggota badan berada di kawasan belakang, dan terapi manual yang berpengalaman telah dilakukan untuk menghapus kecacatan.

Tetapi bagaimanapun, urut itu tetap merupakan langkah tambahan, ia tidak dapat menghapuskan sepenuhnya ubah bentuk tulang.

3. tarik jurulatih

Prinsip tindakan adalah peregangan mendatar bagi lajur dan kaki tulang belakang.

Dengan senaman yang teratur, secara beransur-ansur melegakan kekejangan dan ketegangan dalam tulang dan sendi, mengembalikan peredaran darah, memanjangkan anggota badan.

4. Tali Pembetulan

Peranti ini terdiri daripada tiga laras mengikut panjang tali pinggang, yang terdapat di tiga tempat kaki.

Dalam kedudukan ini, anda perlu melakukan beberapa latihan yang diterangkan dalam arahan.

5. Kesan visual

Ia akan membantu menyediakan beberapa helah kecil.

Secara visual membetulkan kelengkungan dan mencipta penampilan peningkatan dalam jumlah anak lembu akan membantu silikon lapisan-koreksi warna tubuh. Mereka mesti disambungkan secara langsung kepada anggota badan - di bahagian dalam, di kawasan otot gastrocnemius. Kemudian anda boleh memakai pakaian ketat atau jeans yang kurus.

Untuk menyembunyikan kaki bengkok dengan pakaian, almari pakaian anda memerlukan lurus, seluar klasik atau seluar jeans, lengan lurus, rok atau maxi atau gaun panjang midi - tahun yang dibakar dan bengkak, but dengan boot but but percuma untuk memakai seluar pendek atau skirt pendek.

Lihat di bawah untuk foto sebelum dan selepas membetulkan kelengkungan sebenar dengan pelbagai kaedah:

Beberapa tip berguna untuk setiap hari

Jika anda berada di jalan membetulkan kelengkungan palsu kaki, cuba untuk mengucapkan selamat tinggal kepada beberapa tabiat buruk:

• tidur di perut, kerana dalam kedudukan ini tulang belakang tidak beristirahat dan perbezaan panjang anggota tubuh boleh terbentuk, tetapi ia sering tidak begitu penting. Kesan tidur berterusan di perut adalah sama seperti membawa beg pada satu bahu;
• duduk bersila dan bersilang sambil berdiri;
• berjalan di atas kasut tumit tinggi yang membuat otot menjadi ketegangan. Hasilnya - kemerosotan sirkulasi darah dan aliran limfa, sakit dan pembengkakan pada anggota badan, perkembangan varises dan pembentukan selulit.

Langkah demi langkah - di kaki impian anda.

Ramai orang melihat tragedi sebagai tragedi sebagai tidak penting atau bahkan tidak dapat dilihat. Kaki cantik yang indah - impian setiap gadis. Tetapi tidak ada orang di mana tidak akan ada kecantikan istimewa sama sekali. Ketahui bagaimana cara menonjolkan aksen dengan rupa, menjadi perbualan yang menarik dan, tentu saja, jangan biarkan impian anda mempunyai kaki yang cantik. Malah wanita lebih dari empat puluh boleh membetulkan kecacatan. Pergi ke langkah demi langkah, mencapai matlamat anda, menggunakan nasihat dan cadangan kami - dan anda pasti berjaya!