Latihan terbaik untuk osteoartritis sendi pinggul, peraturan terapi latihan

Pengarang artikel ini: Alexandra Burguta, pakar bedah pakar kandungan, pendidikan medis yang lebih tinggi dengan gelar dalam Perubatan Umum.

Menurut statistik sedih, dari 3 hingga 16% penduduk dunia menderita dari coxarthrosis (hip joint arthrosis). Ini adalah patologi degeneratif-dystrophic teruk sistem muskuloskeletal, yang dicirikan oleh kursus progresif. Komponen terapi wajib adalah gimnastik terapeutik - kaedah paling mudah dan paling semulajadi untuk menyingkirkan penyakit sendi. Walau bagaimanapun, seperti kaedah rawatan yang lain, ia perlu dilakukan di bawah pengawasan seorang doktor, kerana senaman yang tidak betul dipilih (dan prestasi tidak betul mereka) hanya boleh memburukkan perkembangan penyakit.

Tugas dan ciri terapi latihan

Semua langkah terapeutik untuk pesakit yang menghidap coxarthrosis adalah bertujuan untuk mengurangkan kesakitan, menguatkan ligamen dan otot, dan melambatkan pemusnahan rawan artikular.

Keteraturan kelas adalah syarat yang paling penting untuk terapi latihan. Senaman gymnastik yang betul menyumbang kepada kestabilan sendi, serta meregangkan dan bersantai otot flexor dan ekstensor.

Semasa rawatan, latihan dinamik (bergerak) dan isometrik (statik) digunakan, di mana otot mengencangkan tanpa menggerakkan badan itu sendiri. Dalam kes ini, amplitud pergerakan di sendi pinggul mesti berada di dalam had mobiliti yang tinggal (sebelum permulaan kesakitan). Di dalam banyak kajian, terbukti bahawa walaupun dengan perubahan patologi kasar pada sendi pada pesakit dengan sistem otot yang terlatih, mekanisme pampasan (adaptif) dikembangkan *. Tetapi pembentukan mereka memerlukan latihan sistematik jangka panjang.

* Mekanisme pampasan - tindak balas refleks yang bertujuan untuk menghapuskan atau melemahkan perubahan fungsi badan yang disebabkan oleh persekitaran, penyakit dan sebagainya.

Pesakit yang menderita arthrosis sendi pinggul (TBS) disyorkan untuk menjalankan senaman tersebut, yang menguatkan ligamen dan otot, tetapi tidak memaksa sendi untuk melepaskan dan membengkokkan.

Peraturan gim

• Sekiranya arthrosis TBS, aktiviti motor yang dicadangkan oleh pesakit tidak harus memberi kesan negatif pada tulang rawan artikular. Gimnastik perlu dilakukan setiap hari, iaitu, untuk mengubah keperluan ini menjadi tabiat berguna yang akan membantu menyediakan bekalan darah dan mobiliti yang baik ke sendi pinggul.
• Gimnastik perubatan untuk arthrosis melibatkan pilihan kedudukan permulaan yang tidak meningkatkan beban pada sendi. Dalam latihan, kenaikan beban perlu berlaku disebabkan oleh peningkatan jumlah ulangan dan jumlah latihan.
• Ramai pesakit disyorkan membebankan. Untuk melakukan ini, gunakan sarung tangan khas atau keledar getah, yang dipasang pada pergelangan kaki. Setiap senaman dengan beban harus dilakukan dengan perlahan, tanpa memperluas jangkauan gerakan.
• Pernafasan semasa kelas harus sewenang-wenangnya.
• Mana-mana senaman selesai dengan menaikkan senjata (menyedut) dan menurunkannya (menghembuskan nafas).

Cadangan. Gimnastik adalah wajar untuk menggabungkan dengan urut diri otot paha dan otot gluteal. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan alat tukang urut khas, yang boleh didapati secara komersial.

Latihan terbaik untuk osteoarthritis sendi pinggul

1. I. P. (kedudukan awal) - terletak di atas lantai, di perut. Lengan di sepanjang badan, kaki lurus. Perlahan naik 15 darjah lurus dari lantai, memegangnya dalam kedudukan ini selama 30-40 saat. Kemudian kaki saya berubah. Latihan ini dibenarkan untuk melakukan hanya 1 kali dengan setiap kaki (setiap senaman). Semua pergerakan dibuat kerana usaha otot femoral dan gluteal.

Kemudian pergerakan yang sama dilakukan dalam versi dinamik: kaki diluruskan di lutut perlahan dan lancar secara bergantian mengangkat ke atas, dan tahan selama 1-2 saat di titik atas. Sepanjang kelas latihan, 10-12 pendakian perlu diselesaikan.

2. I. P. - berbaring di perut, lengan di sepanjang badan. Kaki kanan bengkok pada lutut pada sudut kanan, kaki kiri lurus. Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti sebelumnya. Dalam versi statik - sekali dengan setiap kaki, dalam dinamik - 10-12 kali. Kemudian kaki saya berubah.

3. I. P. - berbaring di perut, di atas lantai. Kaki adalah lurus, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Sangat perlahan, kaki lurus mengangkat sudut 15 ° dari lantai, memegang berat badan, dan kemudian menyebar dengan lancar dan membawa bersama-sama (8-10 kali).

Latihan ini tidak disyorkan untuk pesakit yang mempunyai tekanan darah tinggi, dan juga lebih daripada 40 tahun.

4. I. P. - berbaring di sebelah kanan dengan kaki kanan bengkok di lutut, kiri lurus. Selama kira-kira 30 saat, kaki kiri harus disimpan pada berat (45 °), dan kemudian, selepas rehat yang pendek, bertukar di sebelah kanan dan melakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan.

5. I. P. - duduk di atas lantai, kaki diluruskan. Tanpa membengkokkan kaki anda di lutut, anda perlu bersandar ke hadapan dan cuba mengikat tangan atau kaki anda dengan tapak tangan anda. Menarik badan ke hadapan, anda perlu kekal dalam kedudukan ini selama beberapa minit. Melakukan tidak lebih daripada sekali sehari.

Sekiranya latihan ini dilakukan secara berkala selama beberapa bulan, otot-otot belakang dan pinggul akan meregangkan, dan sudut kecenderungan akan berganda. Akibatnya, bekalan darah ke kaki akan bertambah baik, kekejangan otot di paha dan punggung bawah akan hilang.

Dalam amalan fisioterapeutik, dalam rawatan arthrosis TBS banyak latihan sedemikian digunakan, namun semua itu perlu dilantik secara individu sebagai pengajar terapi latihan. Ini mengambil kira tahap proses patologi, serta ciri-ciri individu pesakit.

Apakah latihan yang dilarang?

Semua pergerakan yang menyebabkan kesakitan teruk secara mutlak dikontraindikasikan untuk pesakit (dengan cara ini, kesakitan juga boleh berlaku jika latihan dilakukan dengan tidak betul).

Dalam kes-kes hip arthrosis, berikut adalah dilarang:

• jongkong
• "Putar basikal"
• berjalan kaki banyak
• melakukan lenturan aktif dan lanjutan sendi pinggul,
• tarik dengan jerk atau terapkan usaha untuk sendi sakit.

Kontraindikasi untuk terapi senaman

• Hipertensi arteri.
• Patologi kardiovaskular yang teruk dan penyakit darah.
• Hernia garis putih abdomen dan hernia inguinal.
• Penyakit akut organ-organ dalaman.
• Meningkatkan suhu badan.
• Hari kritikal untuk wanita.
• Tempoh pemulihan selepas operasi perut.
• Tempoh pemecahan arthrosis hip.

Kesimpulannya

Untuk memulihkan pergerakan bekas ringan - keinginan dan ketekunan diperlukan. Walau bagaimanapun, sebelum anda memulakan kelas, anda perlu berunding dengan doktor anda dan ketahui jika anda mempunyai kontraindikasi untuk latihan fizikal. Dan, perkara utama - sangat berhati-hati mengetahui peraturan pelaksanaan dan ciri-ciri kompleks gimnastik yang disyorkan.

Latihan untuk sendi pinggul di rumah

Dari masa ke masa, kebebasan pergerakan sendi pinggul secara beransur-ansur berkurang. Kadang-kadang dengan tindakan yang kurang aktif, terdapat beberapa ketidakselesaan yang menyakitkan, kekakuan dan pergerakan yang terhad. Penyebab yang paling mungkin adalah keadaan awal osteoarthritis atau coxarthrosis sendi pinggul. Untuk memperbaiki keadaan akan membantu senaman rawatan dan prophylactic untuk sendi pinggul untuk melakukan di rumah.

Apakah osteoarthritis (coxarthrosis)?

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Deforming arthrosis, coxarthrosis atau osteoartritis sendi pinggul adalah kompleks manifestasi klinikal, mengesahkan permulaan kerosakan degeneratif-dystrophic tulang dan sendi, sendi otot dan ligamentous di tulang skeletal pinggul. Gejala sakit yang disembuhkan disertai oleh pergerakan terhad pada sendi, atrofi otot, pemendekan anggota badan.

Sebab-sebab untuk perkembangan patologi klinikal boleh menjadi predisposisi keturunan, trauma vertebra lama, kelengkungan paksi vertebra, proses radang sifat berjangkit dalam bahagian-tulang tulang dan otot.

Bentuk patologi klinikal yang diabaikan memaksa seseorang untuk mengambil ubat yang kuat - ubat penahan sakit, yang bertujuan untuk mengurangkan kesakitan, dan anti-radang - untuk menghapuskan proses keradangan.

Program rawatan perubatan dan fisioterapeutik yang dipersetujui dengan doktor yang hadir, pelantikan latihan terapeutik dan prophylactic untuk sendi pinggul akan menguatkan sistem muskuloskeletal, akan mengembalikan pesakit keupayaan untuk bergerak tanpa rasa tidak selesa.

Bagaimana untuk menguji tanda-tanda penyakit?

Manifestasi klinikal keabnormalan sendi pinggul disertai oleh gejala yang menyakitkan di belakang, lutut dan / atau kawasan pangkal paha. Ujian permukaan artikular sistem muskuloskeletal boleh secara bebas di rumah.

Berbaring di perut anda, bengkokkan anggota badan dan bawanya ke sebelah. Kehadiran kesakitan menunjukkan masalah perubatan tertentu. Ujian berikut dijalankan secara teratur. Kaki bantal di lutut haruslah bebas untuk melakukan gerakan bulat.

Sambungan pinggul adalah permukaan geser bulat yang mesti berputar tanpa apa-apa sekatan pada trajektori, menyerupai nombor "8". Sebaik sahaja tanda menyakitkan menghadkan tahap kebebasan sendi pinggul, ia adalah tanda kehadiran jenis patologi bersama.

Sendi yang lemah adalah lemah otot, peredaran darah utama yang tidak berfungsi, risiko peregangan dan / atau pecah radas ligamentous.

Video Ujian TBS:

Latihan mudah untuk osteoarthritis

Kaedah paling mudah untuk merawat displasia kongenital dan lesi awal dengan arthrosis yang cacat adalah latihan fizikal terapi (terapi latihan) sendi pinggul. Satu set asas latihan harian yang mudah menstabilkan tisu tulang rawan yang terjejas dari permukaan artikular.

Latihan berbaring di perutnya:

• santai mengangkat kaki lurus dengan kelewatan 3-5 saat, kemudian perlahan-lahan menurunkannya sehingga relaksasi lengkap. Perkara yang sama dilakukan dengan kaki yang lain. Tugas utama terapeutik dan tindakan pencegahan ini adalah untuk mengepam otot pinggul, tanpa mengganggu sendi pinggul;
• tengkuk lutut dan lakukan secara perlahan perlahan mengangkat kaki kanan dan kiri, masih memegang gerakan selama 3-5 saat. Tujuan latihan ini untuk sendi pinggul adalah untuk menstabilkan fungsi otot dan memulihkan bekalan darah.

Kedudukan yang dipegang - dilanjutkan:

• satu kaki bengkok di lutut, dan yang lain terus lurus. Perlahan mengangkat kaki yang diluruskan dengan menunda beberapa saat, kemudian turunkannya sehingga relaksasi lengkap. Pergerakan yang sama dilakukan dengan kaki yang lain;
• Tarik kedua kaki pada sendi lutut pada sudut 90º, lancar mengarahkan mereka ke perut, tanpa menyentuhnya. Kami menurunkan kaki kami dan berehat;
• kaki melengkung pada sudut 90º sepatutnya sedikit lebih lebar sedikit daripada bahagian pinggul. Perlahan-lahan menaikkan pelvis, caving setinggi mungkin, dengan kelewatan 3-5 saat. Perlahan-lahan menurunkan pelvis, cuba untuk tidak menyentuh permukaan lantai.

Pendekatan gimnastik berikut dilakukan di sebelahnya:

• satu anggota badan santai dan bengkok pada lutut, yang lain diluruskan. Perlahan-lahan menaikkan lurus sehingga 45 darjah, dan memegangnya sedikit di udara, perlahan-lahan menurunkannya. Latihan untuk melakukan tidak terlalu mendadak untuk mengelakkan gangguan pada tendon artikular;
• pusingkan badan ke bahagian lain dan lakukan latihan yang sama dengan kaki yang lain.

Kedudukan bermula - duduk:

• perlahan-lahan bersandar ke hadapan, meliputi kaki kita. Dalam kedudukan ini, anda perlu tinggal selama beberapa saat. Sekiranya tidak mustahil untuk mencapai jari disebabkan oleh ciri-ciri fisiologi badan atau badan, anda tidak perlu terlalu banyak kerja, tetapi hanya menggunakan tuala, membuangnya pada kaki anda seperti gelung.

Semasa melakukan senaman, jangan ketegangan otot-otot badan yang lain. Hanya otot-otot anggota badan yang perlu berfungsi. Setiap senaman diulang sekurang-kurangnya 5 kali.

Gimnastik untuk penyakit sendi pinggul, I dan II

Masalah "terabaikan" dengan sendi boleh sembuh di rumah! Jangan lupa untuk mencubanya sekali sehari.

Set latihan berikut adalah disyorkan untuk pesakit yang menghidap nekrosis aseptik kepala femoral, coxarthrosis atau arthrosis artikular sendi pinggul keterukan sederhana.

Kedudukan permulaan - terlewat:

• perlahan-lahan tarik kaki, bengkok pada sudut 90º ke badan, dan sedikit menyebarkannya. Tinggal dalam kedudukan ini selama 3-5 saat, kami kembali ke posisi permulaan. Pergerakan yang betul dilaksanakan adalah tumit yang ditekan ke lantai dan mereka meluncur pada permukaan rata. Latihan ini diulang 5-10 kali;
• Bengkak kaki dengan pergerakan lancar yang kita tarik ke perut, memberikan tangan dengan sedikit rintangan. Jenis fisioterapi ini dilakukan 5-10 kali;
• Selesaikan sebahagian daripada senaman terapi fizikal ini untuk berehat otot spastik. Berbaring di belakang anda, sedikit menyebarkan kaki lurus anda ke sisi dengan kaki anda ternyata. Dengan ketegangan paha, kita menghidupkan kaki kita ke dalam, menekan lutut kita dengan rapat. Kami kembali ke posisi permulaan selama 5-10 saat dan memperbaharui ketegangan kaki. Kedudukan dilakukan 3-5 kali.

Kedudukan bermula - berbaring di sisinya:

• anggota bengkok pada sudut 90 º perlahan naik dan perlahan turun ke kedudukan asalnya. Keadaan utama adalah tidak merobek kaki daripada satu sama lain;
• ulangi pergerakan latihan sebelumnya, mengubah badan ke arah yang lain. Kursus gimnastik yang disyorkan mesti diulang 5-10 kali.

Kedudukan permulaan - berbaring di perutnya:

• setelah meletakkan lengan lurus di sepanjang badan, perlu mengangkat kaki lurus dengan lancar pada sudut 45º dengan kelewatan 15-20 saat;
• Pergerakan serupa dibuat pada anggota lain;
• Tali kaki kanan pada sudut 45º dan lakukan pergerakan ke atas dengan mengekalkan berat badan dari 30 saat hingga satu minit. Ciri senaman ini adalah kedudukan statik tulang panggul yang ditekan ke permukaan lantai;
• ulangi latihan sebelumnya dengan anggota kiri, menyimpannya dalam baki statik untuk jumlah masa yang sama.

Kedudukan bermula - berdiri di atas lantai:

• kaki lebar bahu, jari-jari kaki bertukar sedikit ke sisi dengan keseimbangan. Kami memulakan squats ringan, termasuk dalam kerja hanya bahagian femoral tanpa ketegangan sendi lutut. Kami kembali ke posisi permulaan tanpa meluruskan belakang. Pergerakan pendulum seperti ini dilakukan dari 5 hingga 10 kali.

Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi:

• setelah menetap di pinggir kerusi, adalah perlu untuk meningkatkan kaki kanan dan kiri secara bergantian dengan pergerakan lancar, cuba memberi mereka kedudukan mendatar;
• berada di pinggir permukaan sokongan dan menekan dengan ketat pada tumit, ia perlu mendorong lutut ke luar, cuba untuk tidak melegakan otot berbentuk pir. Terima kasih kepada latihan ini, darah dipam ke dalam sendi pinggul. Kompleks rawatan dilakukan 15-20 kali.

Latihan terapeutik yang lengkap untuk sendi bahagian pinggul boleh menjadi urutan pencegahan cahaya. Tanpa bangun dari kerusi, kita mula menyerang kaki dari lutut, terus bergerak di sepanjang pinggang anterolateral paha, cuba untuk tidak menyentuh belakangnya. Urut diteruskan dengan menggosok secara intensif bahagian femoral pada permukaan yang sebelum ini dipanaskan, prosedur urut yang sama dipindahkan ke kaki yang lain. Tempoh prosedur urut adalah dari 1 hingga 3 minit.

Untuk rangsangan tambahan peredaran darah dan slip tangan yang lebih baik, anda boleh menggunakan krim khas untuk terapi urut.

Kaedah gimnastik terapeutik

Perkara utama yang mesti diikuti ketika melakukan latihan adalah pergerakan yang lancar dan tidak tergesa-gesa. Usaha jerit akan menyediakan sendi dengan microtraumas atau kecederaan lain dan akan membawa sama sekali tidak memberi manfaat. Pergerakan gimnastik yang perlahan dan sederhana membolehkan anda membuat gelombang darah tertentu yang secara beransur mencuci permukaan artikular, meningkatkan penyerapan nutrien. Pergerakan yang tidak tergesa-gesa membuat kualitatif menyingkirkan produk pembusukan dari badan.

Bukan peranan terakhir dimainkan oleh pembinaan nafas yang betul. Anda hanya perlu bernafas melalui hidung anda. Malah set latihan yang dilakukan tidak akan memperbaiki keadaan dalam 2-3 minggu akan datang. Seseorang akan merasakan tanda-tanda pertama peningkatan dalam keadaannya selepas menjalani latihan selama sebulan.

Jika latihan yang dicadangkan menyebabkan kesakitan teruk atau akut di mana-mana organ penting, senaman fizikal latihan harus dihentikan.

Kontra untuk latihan

Dengan semua faedah terapi senam, gimnastik untuk sendi pinggul mempunyai kontraindikasi.

Ia tidak disyorkan untuk melaksanakan latihan:

• dengan membonjol peritoneum dalam rongga kanal inguinal;
• dengan hernia intervertebral;
• pada permulaan haid;
• dengan krisis hipertensi dan / atau tekanan intrakranial yang meningkat;
• dengan komplikasi sistem kardiovaskular dan penyakit serius yang berkaitan dengan saluran darah;
• dalam kes putus-putusnya keadaan kronik cholelithiasis, cholecystitis dan sejenisnya.

Dalam kes peningkatan suhu badan dalam jenis subfebril, disarankan untuk menunggu pemulihan dan memulakan latihan selepas 3-4 hari.

Profilaksis terapeutik

Sesetengah pakar perubatan percaya bahawa mungkin untuk menghilangkan penyakit osteo-artikular sistem muskuloskeletal dengan mengubah kualiti dan diet. Anda harus mengelakkan makan makanan yang difermentasi, produk daging asap, makanan dengan pengawet biokimia. Ia juga perlu mengurangkan penggunaan jeruk, makanan masin dan gula. Kebanyakan betul keinginan gastronomi mereka memenuhi makanan dari tumbuhan.

Untuk rawatan dan pencegahan penyakit sendi dan tulang belakang, pembaca kami menggunakan kaedah rawatan cepat dan bukan pembedahan yang disyorkan oleh pakar rheumatologi terkemuka Rusia, yang memutuskan untuk bercakap terhadap keadaan huru-hara farmaseutikal dan membentangkan ubat yang BERSETUJU BANYAK! Kami mengenali teknik ini dan memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda. Baca lebih lanjut.

Walaupun sikap psikologi seseorang kepada stres adalah penting, sejak penyakit rematik sendi pinggul berkaitan secara langsung dengan ini. Secara ringkas, hormon stres sebenarnya memakan tulang rawan sendi pinggul. Sekiranya tiada pelepasan atau pelepasan tekanan saraf, kekejangan saluran darah berlaku di kawasan sendi. Selalunya, orang dengan jiwa yang tidak stabil berpaling kepada ahli rheumatologi, pakar ortopedik dan traumatologists.

Menjaga diri anda dan sentiasa sihat!

Bagaimana untuk melupakan kesakitan sendi?

• Sakit sendi mengehadkan pergerakan dan kehidupan penuh...
• Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan kesakitan sistematik...
• Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
• Tetapi berdasarkan hakikat bahawa anda membaca garis-garis ini - mereka tidak membantu anda...

Tetapi orthopedist Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk kesakitan sendi wujud! Baca lebih lanjut >>>

Latihan untuk sendi pinggul jika berlaku arthrosis

Osteoarthritis adalah penyakit sendi, yang disertai oleh perubahan dan ubah bentuk mereka, serta sekatan pergerakan tertentu, ketidakmampuan untuk bergerak tanpa rasa sakit. Untuk mengelakkan penyakit seperti itu, anda perlu mengekalkan gaya hidup yang aktif dan memberi latihan tubuh. Mari lihat apa latihan untuk sendi pinggul adalah apabila penyakit arthrosis berlaku, bagaimana melakukan terapi fizikal di rumah, dan apakah teknik yang paling berkesan.

Apa latihan yang perlu dilakukan dengan coxarthrosis

Coxarthrosis atau osteoarthritis sendi pinggul adalah penyakit yang paling biasa di kawasan ini. Ia berlaku kerana pelinciran yang mencukupi dalam cawan tebal dan displasia zon ini. Kaedah yang paling mudah untuk mengubati penyakit ini adalah terapi fizikal. Dengan kelas sedemikian, sebarang pemulihan bermula, jadi penting untuk mengetahui bagaimana melakukan latihan dengan betul dan mana yang paling berkesan.

• Kami berbaring di atas permukaan pepejal rata, meregang anggota badan. Secara beransur-ansur angkat tangan, kaki apabila menghirup, ketika kita menghembus nafas, menurunkannya. Latihan ini diulang dari 6 hingga 10 kali (kali pertama adalah lebih baik untuk mengambil sejumlah kecil, dan meningkatkannya dalam proses latihan harian).
• Tanpa mengangkat tumit dari permukaan, angkat lutut ke atas. Lakukan sehingga 10 kali.
• Luruskan kaki, arahkan kaki ke dalam, dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Pendudukan dibenarkan untuk melakukan walaupun di tempat tidur sebelum waktu tidur, sehingga 10 kali sehari.
• Kami meletakkan tangan kami di tali pinggang, berbaring di belakang kami, melakukan senaman "basikal" selama kira-kira 20 saat. Pernafasan mesti tetap lancar, tidak terganggu, jadi anda perlu melibatkan diri dengan perlahan.

• Meletakkan tangan anda pada pinggul anda, secara beransur-ansur menaikkan kaki anda ke ketinggian 20-25 cm dan turunkan semula, lakukan kira-kira 10 kali.
• Begitu juga, meningkatkan kepala, bahu.
• Kami menggerakkan tangan ke hadapan, kami meregangkan otot sendi pinggul, cuba mengangkat diri. Selepas berehat, ulangi sehingga 7 kali.

Kaedah untuk melakukan terapi senaman di rumah

1. Apabila mengesan penyakit sendi, tidak perlu memulakan sukan dengan tiba-tiba, semua latihan perlu diperkenalkan secara beransur-ansur, bermula 2-3 kali.
2. Kenal pasti tempat istimewa untuk berlatih, tanpa draf, tetapi dengan aliran segar udara bersih, sebagai contoh, kawasan hutan.
3. Tugas utama semua latihan adalah memunggah tulang belakang dan sedikit ketegangan semua sendi, oleh itu kedudukan terdedah adalah yang paling sesuai.
4. Sekiranya kelas kekuatan dipilih, maka lakukan dengan tali pinggang khas yang membaiki bahagian belakang, leher. Jangan tahan lama anda.
5. Kompleks untuk pemulihan selepas operasi perlu dipilih supaya semua kumpulan otot memanaskannya. Jangan mengecualikan mana-mana kelas mengikut keutamaan anda sendiri, ini boleh menyebabkan ketidakseimbangan dalam proses pemulihan badan.
6. Sebelum menjalankan fleksibiliti, lakukan pemanasan yang baik untuk semua sendi, supaya tidak merobek ligamen.
7. Semua latihan perlu dilakukan secara teratur. Anda boleh memilih hanya 1 hari seminggu untuk berehat sepenuhnya dari gym.

Kompleks latihan di peringkat awal penyakit 1-2 darjah

Pada peringkat pertama arthrosis, seseorang mungkin mengalami kesakitan sendi yang tidak stabil. Selalunya mereka muncul dalam momen-momen yang hebat dalam fizikal, berjalan lancar atau berjoging. Pesakit masih boleh bertolak ansur dengan kesakitan, jadi jarang berjumpa doktor. Adalah sangat penting untuk memulakan terapi fizikal dalam tempoh ini untuk mengelakkan akibat yang serius.

Berbaring di belakang anda

1. Kami meluruskan lengan kami sama rata pada lipit, angkat kaki satu demi satu dan bengkokkannya pada sendi lutut. Selepas sambungan, ulangi sehingga 8 kali.
2. Biarkan tangan dalam posisi yang sama, angkat kedua kaki, bengkokkan / lepaskan lutut kanan, kemudian lakukan sama dengan penggantian kiri. Pengulangan - sehingga 8 kali.
3. Kami melakukan latihan "basikal" klasik. Perkembangan sendi pinggul dan lutut dilakukan dengan bengkok kaki.
4. Kami berbaring di sebelah kiri, bengkok kaki bawah, dan angkat kaki atas dalam kedudukan yang sama dan lebih rendah. Kami melakukan gerakan yang sama di sebelah kanan.
5. Kami menarik tumit ke hadapan, membongkok stoking yang paling dekat ke lutut. Kami tarik selama 15 saat 3-5 kali.

Pada perut

1. Bend dan lepaskan kaki di lutut. Seli kiri dan kanan, 5-8 kali.
2. Naikkan kaki lanjutan rata 20-30 cm dan turunkannya. Tindakan yang sama dilakukan dengan yang kedua. Ulangi sehingga 7 kali.
3. Naikkan pinggul sehingga ke ketinggian maksimum kira-kira 10 cm, tanpa mengangkat bahu dari lantai. Ulangi pergerakan, bergantung kepada tahap sakit yang hadir, sehingga 6 kali.
4. Tangan cuba mendapatkan kaki di belakangnya, meregangkan seberapa banyak yang mungkin. Ulangi latihan sehingga 5 kali.

1. Naikkan kaki, lentur mereka di lutut. Secara bergantian, kita melatih kiri dan kanan, 7 kali setiap kali.
2. Squat. Kaki bengkok. Jika semasa latihan ini anda merasa sakit teruk, atau anda tidak mempunyai kekuatan untuk berdiri sendiri, maka anda boleh menggunakan kerusi, dinding atau tangga untuk menyokong diri anda.
3. Tilts bolak-balik dan badan trunk sehingga 5 kali di setiap arah. Kami terlibat dalam latihan sedemikian hanya jika tiada kesakitan pada sendi pinggul.
4. Menyebarkan anggota badan yang lebih rendah sedikit lebih lebar daripada bahu, kami cuba untuk mencapai bahagian sisi kaki dengan tangan kami, bersandar sebelah kiri. Ulangi sehingga 7 kali.

Duduk di kerusi

1. Lakukan flexion / extension pada sendi lutut, pinggul. Ulangi sehingga 7 kali.
2. Ambil keledar getah, pasangkannya ke kakinya. Kami melakukan lenturan / lanjutan sendi lutut dan pinggul dengan usaha, sambil meregangkan alat getah antara anggota badan.
3. Kami memegang bahagian belakang kerusi dengan tangan kami, cuba merunduk pada kaki separuh bengkok. Apabila melakukan tugas ini, pastikan anda menjaga kedudukan anda dengan lurus dan gunakan korset mengukuhkan.

Mengukuhkan latihan

• Letakkan kaki yang sihat di atas kerusi, bangku, katil atau langkah, dan ambil beberapa sokongan di sebelahnya. Sikap yang sakit berayun ke belakang dan ke kiri, ke kiri dan kanan, cuba perlahan-lahan membawanya ke perut.
• Berdiri di belakang anda, luruskan belakang anda, dan simpanlah tahap itu. Sebaliknya, luruskan kaki dan jaga kaki anda walaupun selama beberapa saat. Ulangi sehingga 5 kali sehari.
• Berbaring di sebelah anda oleh anggota badan yang lebih sihat. Angkat kaki sakit anda sehingga beberapa sentimeter dan tahan dalam kedudukan itu sehingga 5 saat. Pada permulaan aktiviti sedemikian, angkat anggota tidak lebih tinggi daripada 5-10 cm; kemudian anda boleh menggunakan band getah atau cuff untuk menjadikannya lebih berat.
• Lay di perut anda, turunkan lengan anda ke arah badan anda dan meniru pergerakan merangkak, sambil menahan otot perut dan memindahkan sendi pinggul anda.
• Lakukan jongkong senaman klasik tanpa menggunakan objek tambahan (kerusi, dinding), tanpa mengambil tumit dari lantai. Pastikan anda ingat postur yang betul semasa kelas.

Kelas ringan untuk arthrosis yang teruk

Sekiranya pesakit mempunyai bentuk arthrosis yang teruk, maka senaman sahaja tidak dapat dilakukan, tetapi ia mesti dilakukan secara semulajadi dan dalam perintah khas. Masa yang diperlukan untuk menyelesaikan program beban penuh harus bermula dari 10 minit dan meningkat kepada 20-25 minit dalam masa sebulan. Sekiranya rasa sakit dirasai, maka perlu berhenti melakukan senaman sehingga penghentian ketidakselesaan yang lengkap dan kemudian mula lagi. Berikut adalah senarai micromovements yang paling mudah dan mudah untuk memperbaiki keadaan dan menguatkan otot:

• Letakkan ketinggian kecil berhampiran dengan sokongan stabil (bangku kecil, bata) dan berdiri di atasnya dengan kaki yang sihat. Sebarkan anggota badan yang sakit, cuba gerakkannya ke belakang dan sebagainya. Amplitud oscillations meningkat kerana rasa sakit pada sendi merosot.
• Letakkan kerusi pada permukaan yang rata, duduk di atasnya, memegang belakang anda sama rata. Letakkan lutut lebar lutut dan cuba menutupnya, supaya mereka tutup selama 2-5 saat. Bersantai dan cuba ulangi latihan sehingga 5 kali.
• Sediakan permukaan yang keras, hangat, rata (lantai, katil) dan berbaring di belakang anda. Letakkan roller atau sekeping kecil tisu lembut di bawah anggota badan yang sakit. Tarik kaki anda panjang dan sedikit mengaturkannya ke sisi, dan kemudian ke dalam. Untuk memudahkan latihan ini, anda boleh memutar lutut anda.

Gimnastik penyembuhan untuk Dr. Evdokimenko

Ramai orang yang menderita arthrosis, perhatikan keberkesanan senam dari Dr. Evdokimenko. Latihan terapeutik ini berdasarkan pergerakan mudah, tetapi ia mesti dilakukan dengan tepat seperti yang ditunjukkan dalam penerbitan penulis. Tidak semestinya jumlah latihan yang dilakukan, kualiti hanya memainkan peranan. Ini jenis terapi latihan hanya sesuai untuk pesakit yang kuat secara fizikal yang dapat mengawal pergerakan anggota badan dan lancar, tanpa jerks, melakukan tugas. Pertimbangkan pelajaran dari gimnastik yang unik ini, yang telah tersebar luas:

• Berbaring di lantai, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Angkat kaki kanan anda 15 cm dari lantai dan tahan di kedudukan itu selama 30-40 saat. Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan berehat. Ulangi kiri yang sama. Senaman mesti dilakukan tanpa mengubah badan, tidak mengangkat perut, tangan dari lantai. Ia adalah sangat penting bahawa sendi lutut dan pinggang mengetatkan, bukannya otot perut atau belakang. Kebudayaan fizikal semacam itu dilakukan hanya sekali sehari dengan setiap kaki, dan selepas itu perlu berehat selama sekurang-kurangnya 5 minit.
• Latihan yang sama dilakukan secara dinamik: angkat satu kaki, tahan selama 1-2 saat dan perlahan-lahan menurunkan, ulangi gerakan 10-12 kali. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan anggota kedua. Pastikan untuk mengekalkan kedudukan badan yang tidak dapat ditukar semasa melakukan. Rehat - 5 minit.
• Lakukan latihan sama seperti sebelumnya, tetapi hanya dengan kaki yang bengkok di lutut pada sudut 90 darjah.
• Angkat kedua-dua kaki hingga 15 cm dari lantai dan perlahan-lahan menolaknya, kemudian sambungkan. Ulangi pergerakan sehingga 8 kali.

Semua jenis gimnastik yang dibina oleh Dr Evdokimenko perlu dilakukan hanya dengan mengambil kira semua cadangan dan peraturan. Jika anda tidak mematuhi apa-apa, keberkesanan pendidikan jasmani berkurangan dengan ketara, dan hasilnya tidak dapat dicapai. Oleh itu, pertimbangkan video terperinci yang menunjukkan bagaimana melakukan senaman yang disyorkan oleh doktor Evdokimenko:

Osteoarthritis sendi pinggul: gimnastik penyembuhan di kolam renang, teknik asal, urut

Gimnastik untuk arthrosis sendi pinggul (coxarthrosis) adalah kaedah rawatan yang murah dan mudah. Budaya fizikal menguatkan otot licin, membantu mengurangkan kesakitan, meningkatkan mobiliti bersama, dan menyumbang kepada pemulihan tisu tulang rawan. Terdapat pelbagai teknik pengarang dan kompleks latihan. Semua orang boleh memilih sendiri pilihan yang paling mudah.

Kandungan:

Gimnastik oleh kaedah Evdokimenko

Menurut Dr Evdokimenko, gimnastik merupakan salah satu cara yang paling penting untuk merawat arthrosis, yang membolehkan anda untuk mengepam sejumlah besar darah melalui otot-otot pinggul. Akibatnya, sendi adalah tepu dengan nutrien, pembersihan tulang rawan meningkatkan cecair sinovial, dan proses pemulihan bermula.

Apabila melakukan gimnastik, anda perlu mematuhi peraturan berikut:

• melakukan semua gerakan dengan lancar;
• bukannya senaman dinamik melakukan statik;
• elakkan jisim dan beban bersama;
• melakukan gimnastik dalam air akan menjadi pilihan yang sangat baik;
• untuk kesakitan, jangan bersenam;
• kelas bermula dengan senaman ringan, secara beransur-ansur menggabungkan unsur baru ke dalam kompleks.

Gimnastik penyembuhan Dr. Evdokimenko:

1. Berbaring di perut anda, luruskan lengan anda di sepanjang badan anda, angkat kaki lurus anda dan tahan sehingga 30. Perlahan menurunkan anggota ke lantai dan berehat. Ulangi pergerakan dengan kaki yang lain.
2. Berbaring di perut anda, bengkokkan lutut anda pada sudut yang betul, angkat dan tukar selama 30 saat. Kurangkan lutut dan lakukan latihan untuk kaki yang lain.
3. Menginap di perut, angkat kedua-dua anggota badan, lancar menyebar ke sisi dan bawa bersama-sama. Tanpa menurunkan kaki, buat 8 gerakan yang sama.
4. Gulung di sebelah kanan dan bengkokkan kaki kanan di lutut, biarkan kiri lurus. Perlahan angkat kaki anda ke ketinggian 30 darjah, putar kaki dan bersinar, kemudian masuk ke dalam. Lakukan 15 putaran tanpa lenturan lutut anda, kemudian menurunkan kaki anda ke lantai dan berehat.
5. Gulung ke punggung anda dan hamparkan kaki bahunya dengan bahu lebar. Naikkan pelvis, bersandar pada bahu, dan beku dalam kedudukan ini selama 30 saat. Kembali ke lantai.
6. Duduklah, tarik kaki anda ke hadapan. Perlahan-lahan membongkok, cuba sampai ke jari kaki dengan tangan anda.
7. Duduk di atas lantai dengan punggungku bersandar pada dinding, biarkan kaki anda selebar mungkin. Bendakan anggota badan di lutut dan, tanpa membawa kaki bersama-sama, berehat kaki anda di atas lantai. Ulangi pergerakan dengan kaki yang lain.

Nota. Setiap pergerakan dibuat beberapa kali, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah mereka. Selepas gimnastik, lakukan sendiri urutan pinggul untuk menyatukan tindakan terapeutik dan memperbaiki aliran darah.

Gimnastik oleh kaedah Bubnovsky

Dr. Bubnovsky dalam rawatan coxarthrosis melibatkan penggunaan sumber dalaman tubuh. Menurutnya, pada 1 dan 2 darjah penyakit itu mungkin dilakukan tanpa penggunaan dadah. Latihan khas doktor menyediakan kesan pemulihan yang berkekalan, membantu menguatkan korset otot dan ligamen sendi, menyumbang kepada pemulihan tisu tulang rawan.

Kaedah rawatan asas:

1. Lakukan latihan pada simulator yang direka khas.
2. Gimnastik adaptif di rumah.
3. Pernafasan yang betul.
4. Kesan pada otot dengan suhu yang berbeza untuk mengurangkan kesakitan dan memperbaiki aliran darah.

Set asas latihan dilakukan secara teratur untuk memunggah sendi. Sebelum kelas, adalah wajar untuk mengambil mandi kontras.

1. Bend kaki anda ke lutut anda dan tarik lengan anda ke dada anda, tahan selama beberapa saat. Perlahan menurunkan anggota ke lantai. Ulangi pergerakan dengan kaki yang lain.
2. Selalunya mengangkat kaki lurus pada sudut 50 derajat, perlahan-lahan mengembalikan anggota badan ke lantai.
3. Bend kaki anda, hamparkan pinggul anda dan cuba untuk mencapai permukaan anda dengan lutut anda (postur kelihatan seperti katak). Ia tidak perlu untuk turun ke lantai, tetapi jarak antara kaki harus sedekat mungkin.
4. Lutut bengkok, kaki di atas lantai di atas bahu. Perlahan menggerakkan satu anggota ke sisi, cuba menyentuh lantai dengannya, bawa kaki ke kedudukan asalnya. Ulangi pergerakan dengan kaki yang lain.
5. Bend kaki anda dan angkat kepala anda dari lantai, cuba untuk sampai ke lutut anda, turun ke lantai.

Nota. Pada mulanya, banyak pesakit gagal, tidak semua senaman, walaupun gimnastik adalah mudah. Latihan yang kerap pasti akan memberikan hasilnya - peregangan akan menjadi lebih baik, rasa sakit akan hilang, amplitud pergerakan akan meningkat.

Gimnastik Popova

Teknik Dr. Popov berbeza daripada latihan Bubnovsky dan Evdokimenko. Pergerakan dilakukan seperti pendulum. Latihan semacam itu membantu menggunakan ligamen dan otot periartikelular, yang tidak menerima beban semasa gerakan menyapu.

Prinsip dasar senam:

• menggunakan semua otot dan ligamen;
• melakukan pergerakan berayun;
• percaya dalam penyembuhan.

Tempat yang penting dalam coxarthrosis adalah kenaikan kaki. Untuk melakukan latihan, anda mesti berbaring di sebelah anda, bengkokkan kaki bawah di lutut dan menyokong kepala anda dengan tangan anda. Kaki percuma perlu dibangkitkan, menarik kaki dan berlama-lama selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan menggerakkan anggota badan ke arah yang berbeza.

Lakukan amplitud kecil, bersandar di belakang kerusi. Semasa berdiri, belok badan ke kiri dan ke kanan, tanpa mengambil kaki dari lantai. Duduk di bangku, meregangkan kaki anda dan meniru gunting. Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda di atas lutut anda dan perlahan-lahan meluncur mereka di sepanjang paha kiri dan kanan, mengubah badan. Pergerakan harus menyerupai pendulum.

Nota. Latihan perlahan-lahan menghangatkan sendi, meningkatkan peredaran, bekerja otot, melegakan sakit, mempromosikan regenerasi tisu. Gimnastik terapeutik Popova adalah mudah untuk dilakukan dan ditunjukkan kepada mana-mana kumpulan umur.

Gimnastik selepas penggantian pinggul

Pada 3 darjah penyakit ini, tulang rawan dipakai sepenuhnya, otot licin di sekeliling sendi adalah sebahagian daripada atrophi. Untuk memulihkan mobiliti, arthroplasty dilakukan (pembedahan penggantian sendi). Gimnastik semasa tempoh pemulihan membantu untuk memulihkan nada otot, jumlah aktiviti fizikal dan mempercepat proses penyembuhan.

Terapi senaman semasa tempoh pasca operasi boleh dilakukan di rumah. Satu set latihan harus ditetapkan oleh doktor yang hadir. Peraturan utama adalah untuk memuatkan otot-otot secara beransur-ansur.

1. Semasa berbaring di atas katil, lakukan gerakan bulat dengan kaki anda, kemudian tarik kaus kaki ke arah anda dan jauh dari anda.
2. Bend kaki anda di lutut, turunkan kaki di atas katil. Perlahan meluncur ke permukaan, meluruskan kaki yang dikendalikan.
3. Luruskan kaki anda, sarung kaki dengan ketat melihat siling. Tarik anggota ke tepi dan bawa kembali.
4. Perlahan berdiri di atas kakimu, bersandar di permukaan yang stabil. Bend kaki anda, cuba naikkannya pada sudut 90 darjah.
5. Apabila berdiri, gerakkan kaki lurus anda, menetapkannya selama beberapa saat pada titik tertinggi yang mungkin.

Nota. Lakukan semua latihan, memuat kedua-dua kaki. Mulakan dengan bilangan pergerakan minimum, secara beransur-ansur meningkatkan pengulangan sehingga 15 kali. Perhatikan langkah berjaga-jaga dan jangan ketegangan sendi secara berlebihan.

Berjalan kaki Nordic dan berenang dengan coxarthrosis

Kaedah yang paling berkesan ialah Nordic berjalan dan berenang. Kedua-dua pekerjaan tidak membenarkan beban penuh, mereka berfungsi dengan baik dari otot dan ligamen, memperbaiki aliran getah dan darah.

Keanehan berjalan adalah penggunaan kayu khas, sementara aktiviti fizikal sama dengan jogging. Melibatkan diri dalam latihan fizikal di udara terbuka, seseorang menerima oksigen tambahan, yang menyumbang kepada peningkatan proses metabolisme dan kesejahteraan.

Inti Scandinavian berjalan terletak pada pengagihan berat walaupun dengan sokongan pada kayu. Ini membolehkan anda bekerja bukan sahaja pada sendi kaki, menguatkan tali bahu, otot-otot lengan dan pergelangan tangan. Pergerakan mempunyai kesan positif ke atas sistem vaskular, meningkatkan nada otot jantung.

Di dalam air, tekanan pada sendi dikurangkan. Ini membolehkan anda melakukan latihan yang dilarang di darat, seperti squats. Semua gerakan lebih terukur dan lancar. Di samping itu, air menentang, memuatkan otot dan melegakan sendi.

Ia berguna untuk berenang di belakang, menggunakan dada dada, melakukan aerobik air, hanya berjalan kaki sambil memegang tepi kolam, lakukan basikal senaman, tarik dan bawa kaki ke arah yang berbeza.

Basikal Latihan untuk Coxarthrosis

Apabila coxarthrosis tidak diinginkan untuk menunggang basikal. Liputan jalan yang tidak rata, pendakian yang kerap dan berketurunan akan menjejaskan sendi. Alternatif ialah basikal senaman, yang boleh digunakan walaupun selepas endoprosthetics.

Syarat penggunaan simulator:

• selepas pembedahan sendi, pemulihan bermula dari 2-3 minit dari simulator di belakang;
• selepas beberapa hari ia dibenarkan untuk mengayuh ke hadapan dengan rintangan yang minimum;
• putaran harus lancar;
• sebagai jisim otot diperkuat, masa latihan ditingkatkan menjadi 15-20 minit;
• kemudian secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Nota. Pesakit dengan 1 darjah arthrosis boleh bermula dengan latihan selama 10 minit, adalah perlu untuk mengawal sensasi dan mengelakkan ketidakselesaan dan kesakitan.

Urut

Prosedur urutan untuk coxarthrosis meningkatkan aliran darah, melegakan kekejangan otot, melegakan kesakitan, meningkatkan mobiliti bersama. Urut dikontraindikasikan dalam keadaan demam, kegagalan jantung, pembentukan tumor.

1. Pesakit terletak pada perut dan melegakan sebanyak mungkin.
2. Bahagian urut adalah bahagian belakang, lumbar, paha, gluteus, dan hanya sendi pinggul.
3. Mulakan dengan pukulan, kemudian teruskan untuk menggosok, menguli, berjabat.
4. Sakit sendi yang terakhir dipijat menggunakan gerakan lembut (mengusap dan menggosok).
5. Prosedur ini dilakukan 3 kali sehari selama 10 minit.

Di rumah, anda boleh melakukan urutan diri. Pertama, punggung bawahnya dibelai, maka punggung, secara beransur-ansur meningkatkan keamatan pergerakan, ditebang dan ditoreh. Sendi sakit bekerja dalam kedudukan duduk, sebelum memanas paha. Anda boleh merangsang mata akupunktur dengan mengurutnya selama 5-10 minit.

• utama - di belakang femur besar;
• tambahan - di tengah-tengah lipat inguinal;
• yang ketiga - di telapak tangan di bawah lutut, di sudut tibia

Nota. Urut dilakukan selama 3 minggu setiap hari, selepas itu mereka berehat. Untuk membuat sesi terapi yang paling berkesan, disyorkan untuk menggabungkan mereka dengan gim gimnasium Cina Qigong atau yoga.

Budaya fizikal dengan gonarthrosis membantu mengurangkan masa pemulihan, memperbaiki kesihatan secara keseluruhan, menguatkan otot, ligamen dan saluran darah, mempercepat proses pemulihan. Adalah disyorkan untuk terlibat dalam sukan mudah, menghapuskan beban yang kuat pada sendi. Ia harus meninggalkan angkat berat, bergelut, lompat jauh, berjalan jauh. Lebih suka berenang, berjalan kaki Nordic, basikal bersandar, latihan terapeutik. Berjalan di udara segar dan makan dengan betul.

Anda juga mungkin tertarik dengan bahan-bahan PERCUMA:

• Pemakanan yang betul untuk kesihatan tulang belakang dan sendi: 10 komponen nutrisi penting untuk tulang belakang yang sihat
• Adakah anda bimbang tentang osteochondrosis? Kami mengesyorkan supaya anda membiasakan diri dengan kaedah berkesan merawat osteochondrosis bahagian serviks, toraks dan lumbar tanpa ubat.
• Adakah sakit yang disebabkan oleh arthrosis sendi lutut atau pinggul berhenti? Buku percuma "Pelan langkah demi langkah untuk memulihkan pergerakan sendi lutut dan pinggul semasa arthrosis" akan membantu anda mengatasi penyakit di rumah, tanpa hospital dan ubat-ubatan.
• Buku-buku percuma: "Latihan berbahaya TOP-7 untuk latihan pagi, yang harus anda elakkan" dan "7 kesilapan besar dalam pemula latihan kecergasan di rumah dan di gim" - selepas membaca buku-buku ini, anda akan mempelajari bagaimana ciri-ciri latihan untuk pemula untuk berbanding dengan latihan untuk orang yang telah lama terlibat dalam kecergasan.
• Kursus latihan unik percuma "Rahsia rawatan osteochondrosis lumbal" dari terapi senaman doktor yang disahkan, telah membangunkan sistem pemulihan yang unik dari semua bahagian tulang belakang, yang telah membantu lebih daripada 2000 pelanggan!
• Teknik mudah untuk melegakan sakit akut ketika mencubit saraf sciatic, lihat video ini.

Pengecas untuk sendi pinggul

Gimnastik dalam kes penyakit sendi (arthrosis, coxarthrosis) adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk mengekalkan mobiliti mereka dan tidak menjadi kurang upaya. Pesakit perlu ingat bahawa semasa sakit akut tidak disyorkan untuk melakukan apa-apa, malah latihan yang paling mudah. Ia perlu mengeluarkan radang dan hanya mula mengecas.

Penyakit sendi pinggul

Coxarthrosis (atau ubah bentuk arthrosis) adalah patologi yang paling biasa pada permukaan artikular paha. Ia berlaku kerana microtraumas (kejatuhan atau lebam yang tidak berjaya), beban berlebihan (khususnya berat badan berlebihan), arthritis, yang menyebabkan arthrosis sekunder, nekrosis aseptik sendi pinggul, tekanan yang berpanjangan dan pengekalan emosi.

Latihan untuk sendi

Tugas terapi latihan adalah untuk membuang sekatan mobiliti (sejauh mungkin), untuk mengurangkan kesakitan, untuk menguatkan otot paha atrophitik. Gimnastik boleh dilakukan untuk pesakit mana-mana jantina dan umur. Keteraturan adalah penting. Mulakan dengan beban kecil dan kadar yang sangat perlahan. Gimnastik berhenti pada tanda-tanda kesakitan yang pertama.

Secara bertahap meningkatkan beban. Pesakit harus menyimpan catatan harian dan merakam semua penambahbaikan / kemerosotan dalam keadaannya. Rekod-rekod ini dianalisis oleh doktor yang hadir untuk menyesuaikan kaedah rawatan dan menambah / membuang jenis latihan tertentu.

Aspek utama untuk meningkatkan beban adalah peningkatan dalam amplitud pergerakan sendi yang berpenyakit.

Sekiranya badan anda dapat menahan sesi yang lebih lama dan tidak mengalami kesakitan, maka tempoh senaman itu boleh beransur-ansur dipanjangkan.

Lima latihan dibezakan dari kompleks gim gimnasium terapeutik untuk sendi pinggul dalam kes arthrosis dan coxarthrosis, yang boleh dilakukan walaupun tanpa berunding dengan pakar. Tiga daripada mereka dilakukan dalam kedudukan rawan, satu duduk dan satu berdiri, serta latihan pada Evdokimenko.

Latihan dalam kedudukan yang terdedah

Untuk melakukan senaman ini memerlukan tikar gimnastik, tikar atau selimut. Air bilik dan berehat:

1. Berbaring di lantai, lengan lurus di sepanjang badan. Bend kaki anda di lutut. Matlamat utama latihan ini adalah untuk meningkatkan mobiliti sendi pinggul ke kanan / kiri. Perlahan melebar lutut ke sisi, tetapi jangan bawa mereka ke sensasi yang menyakitkan. Kemudian sambungkan. Ulang sekurang-kurangnya 5 kali (maksimum bergantung pada keadaan anda), cuba meningkatkan sudut pesongan dengan sekurang-kurangnya satu sentimeter setiap kali.
2. Cuba buat pendulum setiap kaki. Kedudukan permulaan adalah sama dengan latihan pertama. Kaki adalah lurus. Angkat satu kaki tanpa membongkoknya di lutut, dan mula mengayunnya dari sisi ke sisi (seperti pendulum). Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Sekiranya latihan fizikal membolehkan, anda boleh mengangkat kedua-dua kaki dan melakukan senaman gunting (kaki kanan kiri, kiri kanan, kemudian sebaliknya).
3. Memulakan kedudukan juga. Angkat satu kaki dan meregangkan tumit ke arah siling. Lakukan ini sekurang-kurangnya 10 kali. Ulangi dengan kaki yang lain.

Latihan Duduk

Untuk melaksanakan latihan ini, anda memerlukan kerusi yang selesa dan mantap. Duduk di atasnya, lurus belakang, lengan di sepanjang badan, kaki bersama-sama. Sekarang tengkuk ke hadapan dan keluarkan lantai berhampiran kaki dengan hujung jari anda. Bilangan minimum pengulangan - 10. Latihan harus membawa rasa ketegangan dan kerja, tetapi dalam kes tidak sakit.

Senaman dalam kedudukan berdiri

Apabila menyelaraskan latihan, berhati-hati memantau kesihatan anda, dengan sedikit pun pening, segera hentikan bersenam dan duduk.

Ia akan mengambil kerusi dan ketinggian yang agak stabil. Berdiri dengan satu kaki, tangan memegang kerusi. Berayun ke depan / belakang dengan kaki percuma anda. Jumlah pengulangan minimum adalah 10 (kurang mungkin dengan kesejahteraan). Ulangi ayunan dengan kaki yang lain.

Kini anda boleh berbaring di lantai dan berehat. Gimnastik terapeutik memberikan hasil yang baik sekiranya arthrosis hanya dengan senaman biasa.

Latihan untuk sendi paha oleh Evdokimenko

Ahli rheumatologi dan ahli psikologi yang terkenal - Pavel Valerievich Evdokimenko - membangunkan sistem latihannya sendiri. Ia membolehkan anda mengepam otot kaki dengan betul dan mengembangkan sendi pinggul, yang terjejas oleh coxarthrosis.

Walaupun dalam kes-kes yang sukar, Evdokimenko boleh kembali kepada pesakit kegembiraan pergerakan diri menggunakan kaedah rawatannya sendiri. Kompleks ini mengandungi 11 latihan, yang kebanyakannya dilakukan dalam posisi duduk atau berbaring. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

1. Sebarkan tikar di atas lantai dan letakkan di perut anda. Sambung kaki bersama-sama, dan peregangkan tangan anda di sepanjang badan. Tolak satu kaki dari lantai (setakat yang anda boleh), tahan pada titik atas selama 5 saat dan turunkannya. Ulang sekurang-kurangnya 5 kali. Gesek langkah yang sama dengan kaki yang lain. Adalah penting untuk mengangkat kaki dengan hanya otot-otot pinggul, dan pada masa merendahkannya sepenuhnya berehat. Bagi sendi yang terjejas oleh coxarthrosis, sangat penting untuk mempunyai korset otot yang kuat yang menyokongnya, mengurangkan beban pada tulang rawan.
2. Anda terus berbaring di perut anda dalam kedudukan yang sama, hanya membengkokkan satu kaki, sejauh yang anda boleh, di lutut. Sekarang lusuh dari lantai dan tinggal di titik teratas untuk maksimum seminit (sekurang-kurangnya setengah minit). Kemudian kaki turun dan seluruh tubuh menjadi tenang. Begitu juga, bekerja dengan kaki yang lain.
3. Gulung di sebelah kanan anda. Bend kaki kiri di lutut, tarik kanan dan angkat. Anda perlu menyimpan berat badan selama kira-kira setengah minit. Kurangkan dan selesaikan sepenuhnya. Ulangi dengan kaki yang lain.
4. Imej cermin nombor latihan 3. Anda perlu berbaring di sebelah kanan anda, tetapi anda perlu menekuk kaki kanan dan meregangkan kaki kiri anda. Naikkan lurus darjah lurus pada 35.40, tahan di bahagian atas saat selama 30 saat dan lebih rendah. Gulungkan dan bekerjasama dengan kaki yang lain.
5. Latihan ini boleh dilakukan dalam dua cara yang berbeza - dalam statistik dan dinamik. Untuk postur statik, satu masa sudah cukup untuk 1 minit (atau kurang, bergantung kepada keadaan). Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang pinggul anda. Bekerja kaki anda sekali lagi. Mereka perlu bengkok dan lutut selain lebar bahu. Sekarang angkat pelvis dan tinggal di tempat teratas selama kira-kira 60 saat. Turun di lantai dan berehat. Dalam dinamik anda perlu berlama-lama di titik teratas hanya beberapa saat. Ulangi latihan dalam dinamik 10 hingga 15 kali.
6. Duduk di atas lantai, lurus belakang, kaki bersama-sama, jari kaki melihat anda. Buang tuala di atas kaki anda dan tahan tangan anda di hujungnya. Menghembus dan mula bengkok ke hadapan. Setelah mencapai maksimum, berehat sebanyak yang anda boleh dan nafas. Pegang kedudukan ini selama kira-kira satu minit dan mula bengkok sekali lagi, membantu diri anda dengan tangan anda (secara perlahan-lahan tarik ke hadapan). Sekali lagi, tunggu sebentar dan berehat. Pada ketika ini, cuba selama 10 saat untuk menegangkan otot pinggul, dan kemudian berehat. Dan sekali lagi menjangkau, membantu diri anda dengan tuala.

Latihan senam dilakukan sekali sehari. Ketetapan adalah sangat penting. Selepas beberapa bulan, anda akan dapat melegakan sepenuhnya ketegangan dari otot femoral posterior dan melepaskan sendi pinggul.

Arthrosis licik. Penyakit ini untuk masa yang lama boleh menjadi tidak disedari, merosakkan sendi anda. Beban yang berlebihan atau luar biasa (contohnya, berjalan kaki berjalan kaki), kecederaan (jatuh) boleh membawa badan keluar dari keseimbangan.

Adalah penting untuk melakukan latihan yang diterangkan secara berterusan, tanpa menunggu penampilan kesakitan.

Mereka berguna bukan sahaja untuk pesakit yang sakit sendi, tetapi juga untuk orang yang sihat.

Sebelum menambah bilangan jenis latihan, rujuk pakar

Gimnastik terapeutik untuk arthrosis sendi pinggul direka untuk mengurangkan manifestasi kesakitan, menguatkan ligamen periartikular dan kumpulan serat otot yang terlibat dalam proses patologi, serta menggantung kecacatan degeneratif permukaan tulang rawan sendi. Latihan dipilih hanya oleh pakar yang menghadiri, yang semestinya mengambil kira tahap perkembangan patologi, kesihatan umum dan kontraindikasi yang mungkin.

Gimnastik untuk sendi pinggul dalam arthrosis terdiri daripada pergerakan yang dilakukan dari kedudukan awal badan yang berbeza, yang menghapuskan usaha dengan ketegangan pada sendi semasa fleksi dan lanjutannya. Penggantian tegasan statik dan dinamik, dengan amplitud sempadan kesakitan, menyebabkan kemunculan dan penyatuan mekanisme pampasan, tetapi ini memerlukan latihan senaman yang kerap sehingga enam bulan.

Kaedah dan kontra

Dumping pound tambahan dapat mengurangkan beban pada sendi sakit.

Gimnastik khas dalam kes sendi arthrosis sendi akan mempunyai kesan yang ketara jika anda mematuhi saranan berikut.

1. Kelas mesti menjadi kebiasaan dan menjadi setiap hari. Mengecas osteoartritis sendi pinggul mengaktifkan bekalan darah dan menyiapkan sendi terjejas untuk beban harian. Kompleks yang sama, tetapi dilakukan pada waktu petang, akan melegakan kesakitan dan membolehkan anda menghabiskan 8 jam tidur tanpa akibat yang memburukkan.
2. Latihan ditangguhkan sementara, jika seseorang sakit, suhu atau tekanan darahnya meningkat. Melakukan kontraindikasi dalam keterukan penyakit kronik. Walau bagaimanapun, sebaik sahaja tempoh penyakit yang teruk itu berlalu, perlu segera menyambung gimnastik, membebankan beban mengikut kesejahteraan anda.
3. Latihan ini termasuk latihan sedemikian, kedudukan awal yang tidak membebankan sendi terjejas. Beban yang meningkat adalah disebabkan bilangan ulangan, serta jumlah latihan. Harga tekanan stres buta huruf adalah masalah patologi, peningkatan sindrom kesakitan dan, sekurang-kurangnya, "pengembalian" ke permulaan rawatan.
4. Sejak bernafas semasa melakukan senaman khas dilakukan secara sewenang-wenangnya, permulaan dan akhir masing-masing perlu disertai dengan nafas dan nafas dalam, dan di antara mereka perlu memasukkan latihan gimnastik pernafasan klasik.

Nota. Sekiranya doktor yang hadir telah diberi kuasa, maka gimnastik peribadi untuk arthrosis video sendi pinggul mungkin termasuk pergerakan yang dilakukan dengan penentangan.

Pita dan abah elastik digunakan untuk meningkatkan beban pada sendi terjejas.

Berat kompleks senaman senaman

Ini gimnastik perubatan yang kompleks dalam kes arthrosis sendi pinggul disyorkan oleh rheumatologi P. V. Evdokimenko. Video dalam artikel ini tidak diterbitkan, tetapi foto telah dipilih untuk hampir setiap senaman.

Latihan, dalam kedudukan yang terdedah

Ia penting! Sebelum kelas, lakukan "pemanasan panas" bersama sendi terjejas - urutan 5 minit dari sendi terjejas dengan jet mandi atau dengan bantuan simulator khas.

Selalunya mengangkat kaki lurus

Asana Ardha Shalabhasana - Grasshopper Half Pose

Latihan terdiri daripada dua bahagian.

Pertama, lakukan pemantauan statik:

1. Ambillah nafas panjang dan nafas. Angkat, tanpa lentur di lutut, satu kaki ke atas. Jarak utama dari lantai ke tumit adalah 8-15 cm. Pada masa akan datang, anggota badan boleh dibangkitkan lebih tinggi. Pegang kedudukan ini selama 35-45 saat, memastikan bahawa lutut dan kaki yang dibangkitkan "kelihatan" tepat di lantai. Dengan cara ini, kaus kaki tidak boleh menarik.
2. Perlahan menurunkan anggota badan ke kedudukan asalnya. Ambil rehat, berehat semua kumpulan otot.
3. Ulangi pegangan yang sama kaki yang lain.
4. Setelah menurunkan kaki di atas lantai, berehatlah, bersiap untuk melakukan pergerakan dinamik.

Kedua, buat strok licin:

1. Angkat satu kaki pada amplitud maksimum yang mungkin. Membekukan apabila kaki berada pada titik tertinggi, dan dikira menjadi tiga. Kaki itu bukan sahaja lurus di lutut, tetapi tidak bertukar di dalam atau ke dalam. Meletakkan kaki anda di atas lantai, anda perlu berehat sepenuhnya. Bilangan pengulangan "buaian dengan penangguhan": dari 8 hingga 10, tetapi bilangan awal mungkin kurang.
2. Rehat satu minit lagi, menumpukan pada pernafasan.
3. Ulangi langkah memegang perlahan dengan kaki yang lain.
4. Latihan dianggap selesai hanya selepas relaksasi 1 minit terakhir.

Perhatian! Objektif utama latihan ini adalah untuk melancarkan gelombang limfa dan darah dari pergelangan kaki ke sendi pinggul. Oleh itu, jangan mengikuti amplitud mesin, dan kelancaran pergerakan. Jangan masukkan abdominals. Jangan putar batang dan jangan robek tulang pelvis dari lantai.

Memegang dan berayun ke belakang dengan lutut bengkok anda

Sudut fleksi pada sendi lutut yang meningkat boleh di antara 90 dan 110 darjah

Latihan ini juga statik pada mulanya, dan kemudian secara dinamik:

1. Angkat satu kaki belakang, lentunya lutut. Tunggu selama 25-45 saat. Ketinggian lutut di atas lantai mesti seperti tulang pelvis tidak keluar dari permukaan. Jangan memutar bahagian badan ke luar atau ke dalam.
2. Rehat selama beberapa saat dan tahan kaki yang lain.
3. Sekarang dengan lancar membuat 8-12 pendakian dengan kaki "pertama". Di titik-titik yang melampau - di atas lantai dan ke atas, berhenti dan dihitung hingga 3.
4. Ulangi jumlah yang sama dengan kaki yang lain.

Nasihat penting. Masa ketegangan otot isometrik dan bilangan ulangan mana-mana pergerakan, baik untuk kaki yang berpenyakit dan sihat, sepatutnya bersamaan.

Pembiakan ekstrem yang lebih rendah di kawasan belalang berpose

Latihan ini adalah variasi yoga asana klasik - Shalabhasana

• Berbeza dengan kedudukan teratas dalam foto, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda;
• tanpa membengkokkan lutut anda, angkat kedua kaki dengan 10-30 cm;
• simetri secara berasingan memisahkan kaki anda, mengira kepada 2, dan sambungkannya kembali;
• lakukan 8 hingga 12 maklumat pencairan yang berturut-turut berturut-turut tanpa menjatuhkan kaki anda ke lantai.

Ia penting! Pergerakan ini dapat meningkatkan tekanan, kerana orang tua akan mencukupi untuk hanya membuat beberapa pencairan maklumat, atau meninggalkan pelaksanaannya sama sekali.

Latihan dilakukan di sisi dan belakang

Dua latihan berikut dilakukan di kompleks ini.

Angkat kaki anda, berbaring di sebelah anda

Semasa mengangkat, lutut dan kaki tidak berubah, dan jari kaki tidak ditarik keluar

1. Angkat kaki anda di sisi-sisi pada 40-45 darjah. Berdirilah selama 25-45 saat, tidak lupa untuk bernafas berirama. Kembalikan kaki anda dengan perlahan dan lancar.
2. Beralih ke sisi lain, dan lakukan statik untuk kaki yang lain.
3. Balik semula. Naikkan kaki lurus anda, tetapi sekarang, buatkan 8-14 putaran dalam buku lali di dalam dan luar.
4. Ulangi "pusingan pergelangan kaki" di kaki yang lain. Ingat bahawa pergerakan berputar tiba-tiba, walaupun di pergelangan kaki, boleh mencederakan sendi pinggul yang sakit.

Catatan pada intipati. Semasa pembalikan kaki, pembalikan lutut juga dibenarkan.

Asanu Seth Bandhasana juga perlu dilakukan secara statik dan kemudian secara dinamik

1. Ambil kedudukan permulaan seperti di bahagian atas foto (kaki berdiri bahu selain lebar). Menaikkan pelvis ke atas, tanya seorang saudara untuk mengawal ketinggian lif - pinggul dan belakang harus membuat satu garis lurus. Berdiri dalam kedudukan Bridge selama satu atau satu setengah minit.
2. Turunkan punggung di atas lantai, bernafas.
3. Sekarang lakukan 12-16 elevasi pelvik. Kelajuan pergerakan adalah perlahan, dan pada titik yang melampau, jangan lupa membekukan dan menghitung kepada tiga. Semasa mengangkat, menghirup, dan apabila menurunkan, nafas.
4. Pada akhir latihan, hanya berbaring dengan kaki yang bengkok, menunggu kelonggaran otot dan pemulihan kadar jantung.

Blok duduk latihan coxarthrosis

Tugas latihan berikut adalah untuk meregangkan dan melegakan ketegangan dari otot belakang panjang, punggung dan belakang peha. Selepas satu bulan sekali pelaksanaan satu kali, cerun anda akan meningkat sebanyak 2 kali, yang seterusnya akan membantu melegakan kejang otot-otot pinggang, punggung dan pinggul.

Lean duduk ke hadapan

Asana Yoga - Paschimottanasana

Kecenderungan ini perlu untuk memegang seberapa banyak yang anda boleh. Yang ideal ialah asana 3 minit. Cuba lebih dekat dengan pelaksanaan yang betul, yang ditunjukkan dalam foto. Sekiranya fleksibiliti tulang belakang tidak mencukupi untuk menjangkau jari kaki dengan tangan anda, gunakan objek improvisasi, sebagai contoh, pita, lulus melalui tengah kaki.

Rahsia Semasa memegang, tarik nafas panjang dan, tahan nafas anda, ketatkan diri selama 10 saat, kemudian berehat dan nafas. Perbezaan ketegangan otot akan menyebabkan torso menjadi lebih dekat pada kaki. Sapukan tekanan bergantian dengan relaksasi beberapa kali.

Flexion of feet sore

Di kedudukan awal, duduk di atas lantai, bersandar di dinding. Jangan bengkok belakang. Kaki dibubarkan simetri:

1. Bendangkan "sakit" kaki, dan tolakkan solusinya di atas lantai. Bengkokkan lutut anda ke arah yang lain (ke dalam) sehingga tekanan maksimum berlaku, yang tidak menyebabkan rasa sakit.
2. Memegang nafas semasa menghirup (8-12 saat), mengetatkan otot-otot kaki yang bengkok, cuba memulangkannya ke posisi "tepat-bengkok", dan dengan tangan anda menentang pergerakan ini. Kemudian, berehat otot anda, kira-kira hingga 15, sambil mengekalkan lutut anda dalam kedudukan condong ke dalam. Pegang ini mesti diulang beberapa kali, mengawal sensasi di sendi.
3. Meluruskan lutut dan berehat selama 1 minit, dengan lembut "mengetuk" permukaan belakang kaki lurus di lantai, sedikit lentur lutut.
4. Sekarang, pegang lutut anda dan tarik ke arah anda sehingga kelihatan tidak selesa di sendi pinggul anda. Berdiri dalam kedudukan ini selama satu, dua minit. Sekiranya sindrom kesakitan masih timbul, segera tamatkan pengekalan - anda keterlaluan. Keesokan harinya, berhati-hati dengan pemilihan voltan.

Ia penting! Pergerakan ini boleh dilakukan hanya untuk orang-orang yang menderita coxarthrosis di peringkat I tentang perkembangan patologi. Pada peringkat akhir dari penyakit, latihan tersebut boleh mencederakan sendi terjejas.

Pegang kaki lurus sambil duduk di atas kerusi

Dalam kedudukan yang ditunjukkan, pesakit dengan coxarthrosis, tarik kaus kaki yang tidak dikehendaki

Duduk di kerusi supaya separuh pinggul anda berada pada berat, luruskan belakang anda:

• luruskan lutut satu kaki dan angkat paha dengan amplitud maksimum;
• memegang kedudukan selama 35 hingga 60 saat;
• kembali ke kedudukan permulaan, berehat!
• memegang kaki lain;
• Ulangi latihan beberapa kali.

Dalam lesi degeneratif-dystrophic daripada sendi pinggul, semua latihan terapi fizikal berakhir dengan cara yang sama - urut diri dari sendi pinggul yang terjejas dilakukan (lihat. Urutan bersama adalah kunci kepada aktiviti dan kesihatan mereka). Anda boleh menggosok salep pemanasan atau krim. Hanya bahagian sisi dan anterior paha yang kuat ditumbuk. Arah gerakan urut adalah dari lutut ke arah sendi terjejas.

Urut sendiri adalah yang terbaik dilakukan semasa duduk. Walau bagaimanapun, jika ia dilakukan semasa berdiri, maka belakang paha dengan pergerakan memijat masih tidak berhasil. Urut berakhir dengan cahaya satu minit yang mengusap dari lutut ke pangkal paha.

Pelajaran individu dengan pengajar aqua, di bawah bimbingan doktor terapi senaman

Dan sebagai kesimpulan, ia patut menjelaskan bahawa pesakit yang menderita arthrosis sendi pinggul tidak seharusnya terhad kepada kelas di rumah. Hasil terapeutik yang berkesan diberikan oleh latihan yang dilakukan pada simulator khas di dewan senam. Lawatan ke kolam renang, untuk tujuan berenang normal dan mengamalkan aerobik akuatik terapi khas, harus menjadi taraf hidup seumur hidup.

Menurut statistik sedih, dari 3 hingga 16% penduduk dunia menderita dari coxarthrosis (hip joint arthrosis). Ini adalah patologi degeneratif-dystrophic teruk sistem muskuloskeletal, yang dicirikan oleh kursus progresif. Komponen terapi wajib adalah gimnastik terapeutik - kaedah paling mudah dan paling semulajadi untuk menyingkirkan penyakit sendi. Walau bagaimanapun, seperti kaedah rawatan yang lain, ia perlu dilakukan di bawah pengawasan seorang doktor, kerana senaman yang tidak betul dipilih (dan prestasi tidak betul mereka) hanya boleh memburukkan perkembangan penyakit.

Tugas dan ciri terapi latihan

Semua langkah terapeutik untuk pesakit yang menghidap coxarthrosis adalah bertujuan untuk mengurangkan kesakitan, menguatkan ligamen dan otot, dan melambatkan pemusnahan rawan artikular.

Keteraturan kelas adalah syarat yang paling penting untuk terapi latihan. Senaman gymnastik yang betul menyumbang kepada kestabilan sendi, serta meregangkan dan bersantai otot flexor dan ekstensor.

Semasa rawatan, latihan dinamik (bergerak) dan isometrik (statik) digunakan, di mana otot mengencangkan tanpa menggerakkan badan itu sendiri. Dalam kes ini, amplitud pergerakan di sendi pinggul mesti berada di dalam had mobiliti yang tinggal (sebelum permulaan kesakitan). Di dalam banyak kajian, terbukti bahawa walaupun dengan perubahan patologi kasar pada sendi pada pesakit dengan sistem otot yang terlatih, mekanisme pampasan (adaptif) dikembangkan *. Tetapi pembentukan mereka memerlukan latihan sistematik jangka panjang.

* Mekanisme pampasan - tindak balas refleks yang bertujuan untuk menghapuskan atau melemahkan perubahan fungsi badan yang disebabkan oleh persekitaran, penyakit dan sebagainya.

Pesakit yang menderita arthrosis sendi pinggul (TBS) disyorkan untuk menjalankan senaman tersebut, yang menguatkan ligamen dan otot, tetapi tidak memaksa sendi untuk melepaskan dan membengkokkan.

Peraturan gim

• Sekiranya arthrosis TBS, aktiviti motor yang dicadangkan oleh pesakit tidak harus memberi kesan negatif pada tulang rawan artikular. Gimnastik perlu dilakukan setiap hari, iaitu, untuk mengubah keperluan ini menjadi tabiat berguna yang akan membantu menyediakan bekalan darah dan mobiliti yang baik ke sendi pinggul.
• Gimnastik perubatan untuk arthrosis melibatkan pilihan kedudukan permulaan yang tidak meningkatkan beban pada sendi. Dalam latihan, kenaikan beban perlu berlaku disebabkan oleh peningkatan jumlah ulangan dan jumlah latihan.
• Ramai pesakit disyorkan membebankan. Untuk melakukan ini, gunakan sarung tangan khas atau keledar getah, yang dipasang pada pergelangan kaki. Setiap senaman dengan beban harus dilakukan dengan perlahan, tanpa memperluas jangkauan gerakan.
• Pernafasan semasa kelas harus sewenang-wenangnya.
• Mana-mana senaman selesai dengan menaikkan senjata (menyedut) dan menurunkannya (menghembuskan nafas).

Cadangan. Gimnastik adalah wajar untuk menggabungkan dengan urut diri otot paha dan otot gluteal. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan alat tukang urut khas, yang boleh didapati secara komersial.

Latihan terbaik untuk osteoarthritis sendi pinggul

1. I. P. (kedudukan awal) - terletak di atas lantai, di perut. Lengan di sepanjang badan, kaki lurus. Perlahan naik 15 darjah lurus dari lantai, memegangnya dalam kedudukan ini selama 30-40 saat. Kemudian kaki saya berubah. Latihan ini dibenarkan untuk melakukan hanya 1 kali dengan setiap kaki (setiap senaman). Semua pergerakan dibuat kerana usaha otot femoral dan gluteal.

Kemudian pergerakan yang sama dilakukan dalam versi dinamik: kaki diluruskan di lutut perlahan dan lancar secara bergantian mengangkat ke atas, dan tahan selama 1-2 saat di titik atas. Sepanjang kelas latihan, 10-12 pendakian perlu diselesaikan.

2. I. P. - berbaring di perut, lengan di sepanjang badan. Kaki kanan bengkok pada lutut pada sudut kanan, kaki kiri lurus. Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti sebelumnya. Dalam versi statik - sekali dengan setiap kaki, dalam dinamik - 10-12 kali. Kemudian kaki saya berubah.

3. I. P. - berbaring di perut, di atas lantai. Kaki adalah lurus, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Sangat perlahan, kaki lurus mengangkat sudut 15 ° dari lantai, memegang berat badan, dan kemudian menyebar dengan lancar dan membawa bersama-sama (8-10 kali).

Latihan ini tidak disyorkan untuk pesakit yang mempunyai tekanan darah tinggi, dan juga lebih daripada 40 tahun.

4. I. P. - berbaring di sebelah kanan dengan kaki kanan bengkok di lutut, kiri lurus. Selama kira-kira 30 saat, kaki kiri harus disimpan pada berat (45 °), dan kemudian, selepas rehat yang pendek, bertukar di sebelah kanan dan melakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan.

5. I. P. - duduk di atas lantai, kaki diluruskan. Tanpa membengkokkan kaki anda di lutut, anda perlu bersandar ke hadapan dan cuba mengikat tangan atau kaki anda dengan tapak tangan anda. Menarik badan ke hadapan, anda perlu kekal dalam kedudukan ini selama beberapa minit. Melakukan tidak lebih daripada sekali sehari.

Sekiranya latihan ini dilakukan secara berkala selama beberapa bulan, otot-otot belakang dan pinggul akan meregangkan, dan sudut kecenderungan akan berganda. Akibatnya, bekalan darah ke kaki akan bertambah baik, kekejangan otot di paha dan punggung bawah akan hilang.

Dalam amalan fisioterapeutik, dalam rawatan arthrosis TBS banyak latihan sedemikian digunakan, namun semua itu perlu dilantik secara individu sebagai pengajar terapi latihan. Ini mengambil kira tahap proses patologi, serta ciri-ciri individu pesakit.

Apakah latihan yang dilarang?

Semua pergerakan yang menyebabkan kesakitan teruk secara mutlak dikontraindikasikan untuk pesakit (dengan cara ini, kesakitan juga boleh berlaku jika latihan dilakukan dengan tidak betul).

Dalam kes-kes hip arthrosis, berikut adalah dilarang:

• jongkong
• "Putar basikal"
• berjalan kaki banyak
• melakukan lenturan aktif dan lanjutan sendi pinggul,
• tarik dengan jerk atau terapkan usaha untuk sendi sakit.

Kontraindikasi untuk terapi senaman

• Hipertensi arteri.
• Patologi kardiovaskular yang teruk dan penyakit darah.
• Hernia garis putih abdomen dan hernia inguinal.
• Penyakit akut organ-organ dalaman.
• Meningkatkan suhu badan.
• Hari kritikal untuk wanita.
• Tempoh pemulihan selepas operasi perut.
• Tempoh pemecahan arthrosis hip.

Untuk memulihkan pergerakan bekas ringan - keinginan dan ketekunan diperlukan. Walau bagaimanapun, sebelum anda memulakan kelas, anda perlu berunding dengan doktor anda dan ketahui jika anda mempunyai kontraindikasi untuk latihan fizikal. Dan, perkara utama - sangat berhati-hati mengetahui peraturan pelaksanaan dan ciri-ciri kompleks gimnastik yang disyorkan.