Zon menunggang zon di mana ia adalah dan mengapa ia dipanggil, atau yang mengekalkan nama umum

Clubfoot

Wilayah "pinggang" dan obesiti adalah masalah yang paling biasa di kalangan wanita moden. Perlembagaan tubuh manusia adalah individu. Ia paling jelas dengan jisim badan minimum, yang biasa bagi setiap orang.

Dengan berat badan berlebihan dan obesiti, sukar untuk bercakap tentang struktur angka dan perlembagaannya. Masalahnya ialah bahawa tisu lemak mana-mana orang adalah kuantiti yang boleh berubah. Dari masa ke masa, ketebalannya mungkin berubah mengikut arah pengurangan dan penebalan. Perubahan sedemikian semestinya membawa kepada pencabulan angka, tetapi bukan perlembagaan.

Lemak "perangkap" dan penyebab pembentukan kawasan masalah

Untuk menormalkan kontur badan manusia. perhatian harus dibayar kepada pengumpulan lemak individu. Adalah penting untuk memahami bahawa deposit berlebihan lemak subkutan sering kali sangat ketara dalam orang yang sangat tipis. Rizab lemak sedemikian dalam diet dan sukan akan "meninggalkan" sekurang-kurangnya, lebih-lebih lagi, sangat tidak sekata. Dalam kes sedemikian, peranan kosmetik adalah sangat besar. Ia adalah perkhidmatannya yang akan membantu membuat proses memecah estetik lemak berlemak, dan angka itu akan memperoleh garis besar yang sempurna.

Lemak subkutaneus memainkan peranan penting dalam proses metabolik tubuh, sintesis hormon dan fungsi organ dalaman. Di dalam badan, selalu ada "perangkap" berlemak yang tidak berfungsi dengan baik, tetapi merupakan formasi unaestetik.
Ia penting! Lemak "perangkap" adalah pelik kepada lelaki dan wanita. Perbezaan hanya dalam penyetempatan mereka.

Dalam lemak badan lelaki "perangkap" tertumpu pada perut. Di kalangan wanita, lemak badan dilokalkan di tempat-tempat seperti:

Kawasan "breeches menunggang", yang dikenali sebagai "telinga". Ia dicirikan oleh simpanan lebihan lemak pada pinggul dan punggung.
Punggung.

Baik dari segi perubatan mahupun dari sudut pandangan kosmetik, deposit lemak sedemikian tidak mempunyai kesan yang signifikan terhadap jumlah berat badan manusia. Ini lebih merupakan kecacatan estetika angka itu.

Dalam perubatan moden dan kosmetologi terdapat istilah "gynoid lipodystrophy". Ini bermakna simpanan bukan estetik lemak dalam bidang masalah yang berkaitan hanya dengan kecacatan kosmetik. Sebab-sebab dan faktor-faktor provokatif untuk penampilan kawasan "breeches" dan kawasan-kawasan masalah lain adalah seperti berikut:

gangguan aliran limfa dan peredaran darah dalam tisu adipose. Inilah sebab utama pemendapan lemak berlebihan di kawasan masalah, termasuk "breeches menunggang";
keturunan;
ciri perlumbaan yang dimiliki oleh seseorang. Orang Eropah paling cenderung kepada lipodystrophy gynoid;
lantai Wanita menghadapi masalah ini lebih kerap;
gangguan hormon: penggunaan dadah berdasarkan hormon, akil baligh, hipofungsi tiroid, menopaus, patologi adrenal dan pankreas;
urat varikos;
pelanggaran metabolisme garam air;
obesiti;
hypodynamia;
kehamilan dan penyusuan susu ibu;
nikotin dan penyalahgunaan alkohol;
tekanan kerap;
gangguan tidur;
pemakanan yang lemah;
keadaan ekologi yang tidak menguntungkan;
perubahan yang kerap dalam berat badan.

Peranan utama dalam pembentukan "breeches" diberikan kepada gangguan aliran darah dan limfa dengan perkembangan selulit yang seterusnya. Adalah penting untuk memahami bahawa lemak badan yang berlebihan sentiasa diiringi oleh "kulit jeruk" pada peringkat yang berlainan.

Teknik pembetulan kosmetik "breeches"

Tujuan ahli kosmetik adalah untuk memastikan proses lipolisis yang berkesan dan cepat dalam bidang masalah. Mempengaruhi kawasan yang terjejas dengan cara yang berbeza, adalah perlu untuk mempercepat aliran darah dan limfa, metabolisme, suhu tempatan dan saliran tisu.

Kumpulan kaedah untuk membetulkan kawasan "breeches" dan selulit:

Kemudahan luar. Produk kosmetik berdasarkan alga, lumpur, tanah liat dan bahan mentah sayur-sayuran adalah yang paling berkesan.
Terapi manual - urut anti selulit, saliran limfa, vakum.
Teknik invasif - mikrojeksi, mesoterapi.
Campur tangan pembedahan - liposuction.
Kosmetologi peralatan - vakum, electrolipolysis, pembetulan laser, terapi tekanan.

Pendekatan terintegrasi terhadap pembetulan kawasan "breeches" bukan sahaja memastikan penghapusan kecacatan itu, tetapi juga menghalang perkembangan dan pengulangan semula pelanggaran tersebut.

Arahan utama pembetulan kawasan breeches adalah seperti berikut:

mengurangkan jumlah lemak di kawasan "breeches";
nada otot meningkat di kawasan masalah;
normalisasi kulit di kawasan yang terjejas, penghapusan "kulit jeruk".

Tempoh perjalanan prosedur yang bertujuan untuk menghapuskan kawasan "breeches" akan menjadi yang paling lama berbanding dengan pembetulan bidang masalah lain badan.

Mesoterapi - pemimpin dalam pembetulan zon "breeches"

Mesoterapi diiktiraf sebagai kaedah yang berkesan untuk memerangi deposit selulit di kawasan masalah, termasuk breeches. Dasar metodologi ini terdiri daripada ubat-ubatan yang mempunyai kesan lipolitik. Mereka mempunyai kesan berikut:

memecah lemak;
mengurangkan jumlah sel lemak;
mempercepatkan metabolisme lemak di kawasan simpanan lemak lokal;
merangsang peredaran darah dan limfa di tapak pentadbiran dadah;
mempunyai kesan saliran kuat;
licin permukaan kulit yang terjejas oleh selulit.

Ubat-ubat lipolitik yang digunakan dalam kosmetik profesional dibahagikan kepada kumpulan berikut:

Lurus (Dermastabilon). Mempunyai kesan yang lebih cepat. Mengandungi bahan kimia aktif, dicirikan oleh kesan lipolitik yang ketara.
Tidak langsung (RRS HA Cellutrix). Memiliki aktiviti ringan, tetapi kurang jelas. Mereka mengandungi ramuan herba, vitamin, mikroelemen.

Ia penting! Lipolitiki langsung, tidak seperti tidak langsung, menyebabkan sakit pada waktu pentadbiran, serta keradangan, bengkak dan perkembangan hematomas dalam tempoh pemulihan.

Mesotherapy adalah paling berkesan untuk membetulkan deposit lemak lembut, yang mudah dan cepat dikurangkan dalam jumlah. Lemak padat, yang kebanyakannya disimpan dalam zon "breeches" dan abdomen, sangat sukar untuk dipecahkan hanya dengan kaedah mesoterapi. Oleh itu, adalah penting untuk menggunakan satu set teknik yang akan membantu menyesuaikan angka dengan berkesan.

Dalam kosmetologi moden, gabungan mesolapi lipolitik yang paling berkesan dengan kaedah seperti ini:

phonophoresis;
peronggaan ultrasound;
pendedahan kepada sinar inframerah;
urut;
penggunaan kosmetik luaran sebagai terapi penyelenggaraan.

Kita tidak boleh lupa tentang penuaan fizikal, rejim minum dan diet yang mengehadkan penggunaan tepung dan makanan berlemak.

Ia penting! Semua kaedah tambahan pembetulan kawasan "breeches" dibenarkan dilakukan hanya 4 hari selepas mesoterapi.

Pada hari mesotherapy dilakukan, berikut ini adalah kontraindikasi:

melawat sauna atau mandi;
penggunaan alkohol;
minum minuman terlalu panas;
kolam renang;
bermain sukan.

Pendekatan sedemikian untuk masalah deposit lemak tempatan dalam zon "breeches riding" akan mengurangkan jumlah yang banyak, bahkan tekstur kulit, meningkatkan peredaran darah dan menghilangkan selulit.

Bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang di pinggang? 30 latihan terbaik untuk bahagian luar paha!

Breeches adalah kawasan masalah yang paling degil untuk gadis-gadis, di mana deposit lemak menyembunyikan garis-garis indah dan anggun kaki. Bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang dan menghilangkan telinga di pinggul? Kami menawarkan pilihan latihan yang berkesan untuk bahagian luar paha, serta petua berguna bagaimana untuk mengurangkan pinggul dan memperbaiki bentuk kaki.

Bagaimana untuk membuang breeches menunggang: peraturan asas

Zon masalah pada bahagian luar paha tidak sia-sia dianggap salah satu yang paling sukar untuk dihilangkan. Rizab strategik lemak, yang dikekalkan oleh tubuh "untuk hari hujan," paling kerap terkumpul di paha atas dan abdomen bawah. Itulah sebabnya mengapa mengeluarkan breeches pada pinggang adalah tugas yang sangat sukar. Dalam proses aktiviti penting badan tidak menggunakan simpanan lemak di bahagian luar peha, dan dalam proses kehilangan berat badan, zon masalah ini hilang hampir lalu.

Walau bagaimanapun, telinga di pinggang tidak hanya timbul kerana deposit lemak. Tisu otot aktif terlibat dalam pembentukannya. Kelemahan gluteus dan otot paha, melambatkan secara visual membentuk lipatan pada sisi paha. Sekiranya anda cuba mengangkat punggung, anda akan melihat bahawa punggung itu menarik. Oleh itu, senaman yang kerap untuk nada otot kaki dan punggung juga sangat penting jika anda ingin mengeluarkan breeches.

Faktor utama yang menyebabkan penampilan telinga pada pinggul atau menunggang breeches:

Peratusan lemak badan yang tinggi, yang paling sering ditumpukan pada perempuan di bahagian bawah badan.
Nada otot lemah, yang menyumbang kepada pembentukan lipatan pada sisi pinggul.
Ciri-ciri jenis gambar: pir pada pinggang telinga boleh muncul walaupun dengan keseluruhan kelangsingan badan.
Masalah hormon.

Bagaimanapun, apa pun sebab penampilan telinga di paha, mereka boleh dikeluarkan hanya dengan mengurangkan lapisan lemak dan meningkatkan nada otot. Oleh itu, masalah menunggang breeches sentiasa pemakanan dan latihan. Jangan mengandalkan pil ajaib, bungkusan keajaiban atau kaedah super-berkesan yang lain. Kaedah ini tidak berfungsi. Jadi apa yang perlu dilakukan untuk mengeluarkan breeches?

Bagaimana untuk menghapuskan breeches?

Sekiranya anda ingin mengeluarkan breeches, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah menyesuaikan kuasa. Tubuh mula mengambil lemak hanya apabila ia menerima makanan yang kurang daripada yang dapat digunakan, i.e. dengan defisit kalori. Bagaimana anda akan mencapai kekurangan ini: pilih sendiri: anda boleh menghitung kalori, anda boleh mematuhi prinsip pemakanan yang betul, anda hanya boleh menghadkan diri anda untuk menghapuskan makanan yang berbahaya dari diet. Inilah pilihan anda.

Titik kedua ialah latihan. Tidak seperti makanan, tanpa mengubah yang menurunkan berat badan, pada dasarnya, ia tidak berfungsi, latihan bukanlah elemen penting untuk merapikan breeches. Bagaimanapun, latihan tetap akan membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih cepat! Di samping itu, seperti yang telah kita ketahui di atas, nada otot mengetatkan lipatan dan menghilangkan telinga pada pinggul. Oleh kerana anda tidak perlu hanya mengetatkan otot anda, tetapi juga membakar lemak di pinggang, pelajaran anda harus termasuk:

Latihan kardio untuk membakar kalori dan mempercepatkan kehilangan lemak
Latihan untuk breeches menunggang otot dan meningkatkan peredaran darah di sekitar kawasan masalah.

Ini adalah dua perkara utama yang akan membantu anda membuang breeches dalam masa yang singkat. Wrap, urut, tin dan lain-lain kaedah popular hanya boleh digunakan sebagai tambahan kepada pemakanan dan senaman, semata-mata kaedah sedemikian tidak berfungsi!

Kami juga menekankan bahawa anda tidak boleh membuat badan menurunkan berat badan secara tempatan di zon tertentu. Berapa banyak yang anda tidak melakukan senaman untuk menunggang breeches atau tidak mengurutkan kawasan masalah, lemak itu pergi dari seluruh badan sepenuhnya. Oleh itu, jika anda ingin mengeluarkan breeches - anda perlu mengurangkan peratusan keseluruhan lemak badan. Dan ini hanya dicapai dengan pemakanan dan latihan.

Mengapa tidak boleh mengeluarkan breeches:

Anda tidak mengamati kekurangan kalori, yang bermaksud badan tidak membakar lemak.
Anda baru mulai menurunkan berat badan, dan badan tidak mempunyai masa untuk sampai ke rizab strategik lemak, yang biasanya terletak pada paha atas dan di bahagian bawah abdomen.
Anda adalah pir, untuk jenis ini menunggang breeches adalah lebih sukar untuk dibuang, jadi anda harus bersabar.
Anda tidak senaman, masing-masing, nada otot lemah boleh membentuk lipatan pada bahagian luar paha.
Breeches dan selulit yang kuat di paha boleh menjadi tanda gangguan hormon.

Latihan Cardio untuk paha luar

Latihan kardio akan membantu anda menjalankan proses dalam badan yang akan menggalakkan pembakaran lemak. Ini adalah gabungan latihan kardio dan mengasingkan latihan dari menunggang breeches yang akan membantu anda untuk mencapai keputusan yang cepat dan berkualiti tinggi. Selain itu, latihan dari menunggang breech adalah disyorkan untuk dilakukan dengan segera selepas cardio untuk meningkatkan peredaran darah di kawasan masalah.

Kami menawarkan pilihan latihan kardio dengan penekanan pada bahagian luar paha. Dengan bantuan mereka, anda boleh mengeluarkan breeches dan biasanya mengetatkan badan. Latihan plyometric (melompat) dianggap sebagai cara yang paling berkesan untuk membakar lemak dan menghilangkan breeches. Walau bagaimanapun, latihan yang dicadangkan sesuai untuk semua pelangsingan, terutama jika kawasan masalah adalah badan yang lebih rendah.

Sekiranya melompat dan beban kejutan dikontraindikasikan kepada anda, ia tidak semestinya perlu (dan tidak diingini) untuk sepenuhnya melepaskan latihan kardio. Anda secara berkesan boleh melakukan latihan kardio dan tanpa melompat, untuk ini kami cadangkan untuk melihat: Latihan Cardio: ciri-ciri, pemilihan latihan + rancangan latihan.

Latihan kardio berikut dari menunggang breeches dibentuk dalam urutan menaik dari mudah untuk keras. Walaupun, tentu saja, kesederhanaan dan kerumitan latihan individu adalah penunjuk yang sangat individu.

1. Menendang ke sisi + pengetatan lutut

2. Tendang ke tepi dengan menyentuh lantai

3. Skater

4. Lompatan sampingan

5. Melompat dengan pencairan lengan dan kaki

6. Squatting ke sebelah

7. Melompat dengan kaki pembiakan di jongkong

8. Melompat dengan kaki pembiakan + melompat

9. Melompat di bar dengan kaki pembiakan

10. Lompat di jongkong yang luas

11. Star Jump

Pelan Latihan Permulaan

Lakukan setiap senaman selama 30 saat, kemudian berehat 30 saat. Ulangi latihan dalam 2-3 pusingan, berehat antara bulatan selama 1 minit.

Tendang ke tepi + ketat lutut
Melompat dengan pembiakan tangan dan kaki
Skater
Lompat sampingan
Squatting ke sebelah
Lompat lompat melompat kaki

Rancangan Latihan Lanjutan

Lakukan setiap senaman selama 40 saat, kemudian berehat selama 20 saat. Ulangi latihan dalam 2-3 pusingan, berehat antara bulatan selama 1 minit.

Melompat dengan kaki pembiakan + melompat
Melompat di bar dengan kaki pembiakan
Lompat sampingan
Melompat jongkong yang luas
Menendang ke tepi dengan menyentuh lantai
Lompat bintang

Latihan untuk paha luar (dari breeches)

Kebanyakan latihan ini untuk menunggang breeches dilakukan di atas lantai, jadi ia selamat untuk penderita vena dan masalah sendi. Anda boleh sengaja merumitkan latihan menggunakan berat untuk kaki atau dumbbell. Anda juga boleh menggunakan gusi kecergasan untuk ketahanan tambahan - ini adalah salah satu peranti yang paling berkesan untuk kaki langsing.

1. Lunge bahagian

2. Mengangkat kaki ke sisi sambil berdiri

3. Serangan pepenjuru

4. squats shell

5. Putaran dengan berdiri kaki

6. Angkat kaki duduk

7. Angkat kaki anda ke sisi sambil berlutut

8. Angkat kaki di pinggir sebelah

9. Naikkan kaki anda di sebelah anda

10. Angkat kaki pepenjuru

11. Mengangkat kaki berserenjang ke badan

12. Menarik kaki ke badan

13. Mahi kaki sejajar dengan lantai

14. Putaran kaki terletak di sebelahnya

15. Putaran kaki berbaring di sisinya dengan amplitud yang kecil

16. Gabungan dengan mengangkat kaki

17. Mengangkat kaki sisi pada semua empat

18. Angkat kaki lurus pada semua empat kaki.

19. Kaki pembiakan di jambatan

20. Membiakkan kaki di perutnya

21. Shell

22. Shell rumit

23. Shell dengan kaki

Terima kasih kepada saluran youtube untuk gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Fitness Fitness Sweat, Evin Himmighoefer.

Pelan senaman untuk menunggang breeches

Kami menawarkan 3 pelan senaman yang siap membantu anda membuang breeches. Mereka wajar dilakukan selepas senaman kardio. Ulangi latihan ini dalam dua kalangan: pada pusingan pertama, latihan dilakukan di kaki kanan, di lingkaran kedua di kaki kiri. Sekiranya latihan dilakukan pada kedua-dua kaki, maka ulangi pada pertama dan pada pusingan kedua. Sekiranya anda seorang pemula, pilih bilangan pengulangan minimum, secara beransur-ansur menambah bilangannya.

Anda boleh menggantikan 3 pilihan antara satu sama lain, memilih hanya satu pilihan atau secara berasingan membentuk pelan latihan untuk breeches. Dari masa ke masa, otot anda akan terbiasa dengan beban, dan sebilangan besar pengulangan akan berhenti menghasilkan keputusan. Dalam kes ini, kami cadangkan untuk mula menggunakan bobot untuk kaki. Berat berat 0.5-1 kg cukup untuk bersenam di kaki, sekurang-kurangnya untuk kali pertama. Pita elastik juga akan membantu meningkatkan beban.

Pilihan 1

Terlibat sampingan: 15-20 wakil
Mengangkat kaki ke sebelah sambil berdiri: 15-25 wakil
Angkat kaki di plat sisi: 10-15 pengulangan
Angkat kaki serentak ke badan: 20-30 reps
Putaran kaki berbaring di sisinya: 10-15 ulangan
Shell: 20-30 reps
Pengangkat kaki sisi pada semua empat: 20-30 wakil
Pengencangan kaki di jambatan: 20-30 pengulangan

Pilihan 2

Serangan pepenjuru: 10-15 ulangan (untuk setiap kaki)
Angkat kaki anda ke sisi sambil berlutut: 15-25 wakil
Pengangkat kaki pepenjuru: 15-25 wakil
Gabungan dengan mengangkat kaki: 15-20 wakil
Menaikkan kaki sejajar dengan lantai: 15-25 pengulangan
Meningkatkan kaki lurus di semua empat: 20-30 reps
Cockleshell rumit: 20-30 reps
Angkat kaki anda di perut anda: 15-25 wakil

Pilihan 3

Pembiakan kaki Shell: 20-30 reps
Tendangan berdiri: 10-15 wakil
Angkat kaki duduk: 15-25 ulangan
Angkat kaki anda di sebelah anda: 20-30 reps
Menarik kaki ke badan: 20-30 reps
Pengangkat kaki sisi pada semua empat: 20-30 wakil
Putaran dengan kaki berbaring di sisinya dengan amplitud yang kecil: 10-20 pengulangan
Shell dengan kaki sehingga: 15-20 pengulangan

Berapa kerap melakukan latihan untuk mengeluarkan breeches?

Jika masalah menunggang breeches adalah akut untuk anda, anda boleh melatih kawasan ini 2 kali seminggu, menggabungkan latihan kardio dan latihan nada otot. Jika matlamat untuk membuang breeches bukan kunci, maka latihan yang dicadangkan itu cukup untuk melakukan 1 kali seminggu. Sebaiknya, latihan sepatutnya seperti berikut: 20-30 minit anda melakukan latihan kardio, kemudian segera teruskan latihan untuk menunggang breeches selama 15-20 minit. Anda juga boleh melatih dalam pola bulat: 10 minit kardio; 10 minit latihan untuk paha dalaman; 10 minit cardio; 10 minit latihan untuk paha dalaman.

Video yang akan membantu mengeluarkan breeches

Sila ambil perhatian bahawa sebelum ini kami sudah mempunyai banyak pilihan: 20 video yang sudah siap untuk bahagian luar paha. Oleh itu, anda sentiasa boleh terlibat dalam latihan yang berkesan yang akan membantu anda membuang breeches.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Latihan Paha Luar (10 minit)

2. Blogilates: Best Outer Thigh Workout (10 minit)

3. Rebecca Louise: Inner Latihan Paha Luar (17 minit)

4. FitnessBlender: Latihan Paha Luar (20 minit)

5. Linda Wooldridge: Latihan Paha Luar (20 minit)

Mereka yang ingin mengeluarkan breeches, anda perlu ingat tentang dua faktor utama yang akan membantu anda mencapai matlamat anda: defisit kalori dan senaman yang kerap. Walau bagaimanapun, anda harus ingat bahawa pembetulan bahagian luar paha itu adalah proses yang sangat sukar, di mana mustahil untuk mencapai hasil positif ultrafast.

Apa yang menunggang breeches

Dengan masalah "beruang telinga" atau menunggang breek terdapat banyak wanita. Halifera adalah simpanan lemak. Mereka dideposit dari bahagian luar paha dan merosakkan angka tersebut. Ia berada di tempat-tempat ini bahawa darah stagnates yang paling, dan molekul lemak mendakan di sini. Walaupun dengan penurunan berat badan yang dramatik, "telinga beruang" ini hampir tidak berubah.

Bagaimana untuk membuang breeches menunggang?

Sekiranya anda mula tertanya-tanya apa jenis breeches, maka sudah tiba masanya untuk melakukan kerja yang serius pada diri sendiri. Menghapuskan "kesilapan semula jadi" ini agak sukar. Kita perlu menggabungkan latihan, diet dan banyak usaha. Dan sebagai kaedah radikal untuk mengeluarkan breeches, anda boleh cuba liposuction.

Seperti mana-mana deposit lemak, zon breeches tanpa diet akan kekal di tempat. Tetapi malah mengurangkan pengambilan kalori harian, anda tidak boleh berharap bahawa pinggul dalam jumlah penurunan. Walaupun kehilangan berat badan, adalah mustahil untuk menghilangkan "telinga" di pinggul. Sebaliknya, perubahan yang tidak diingini mungkin muncul: kulit akan meleleh, dan kaki akan kehilangan daya tarikan mereka. Lagipun, zon breeches - ini adalah deposit berlemak, yang terbentuk di tempat-tempat darah genangan. Dan tanpa bersenam, sel lemak tidak akan meninggalkan "tempat" mereka. Tetapi, bagaimanapun, diet harus diberi perhatian yang lebih tinggi. Beban tenaga utama dalam diet harus jatuh pada sarapan pagi.

Diet perlu terdiri daripada makanan tumbuhan, tetapi makanan protein tidak boleh dikecualikan. Produk herba harus menambah minuman susu yang difermentasi, keju kotej berbutir, ikan tanpa lemak dan daging. Semua lemak haiwan perlu diganti dengan minyak sayuran.

Latihan untuk breeches menaiki zon

Tetapi beban utama dalam perjuangan untuk pinggang langsing akan jatuh pada latihan khusus. Bagaimana lagi untuk mengeluarkan zon breeches, jika pergerakan biasa tidak mempunyai sebarang kesan ke atas masalah-masalah tersebut?

Untuk mencapai yang diingini, anda perlu melakukan satu set latihan, yang setiap anda perlu melakukan 2-3 pendekatan, bermula dari 15 kali. Anda perlu melakukan kompleks setiap hari, secara beransur-ansur meningkatkan beban:

Berdiri ke hadapan. Lakukan langkah ke belakang, meninggalkan badan dalam kedudukan menegak ke atas. Lunge mesti mendalam supaya lutut kaki depan membentuk sudut yang tepat.
Lunge ke tepi. Kaki semasa latihan perlu diletakkan secara selari.
Berdiri penculikan kaki. Tinggalkan tangan anda di tali pinggang, sambil mengangkat tumit, anda perlu memutar tumit keluar dan menarik otot perut sejauh mungkin.
Squatting dalam rak lebar. Kaki meletakkan lebar 1 meter, kaki tersebar ke sisi. Apabila melakukan senaman, lutut anda perlu ditarik keluar.
Penculikan kaki dalam sokongan. Latihan ini dilakukan pada semua empat kaki, kaki bengkok atau lurus mesti dipindahkan ke sisi.
Penculikan kaki, berbaring di sisinya. Berbaring di sebelah kepala anda perlu berehat di lengan. Bend kaki bawah pada lutut, dan lurus atas atas.

Untuk mempunyai kesan maksimum ke atas kawasan masalah dan keluarkan breeches, semua latihan perlu dilakukan pada kadar perlahan, meneran tekan apabila mungkin.

Kompleks langkah-langkah berkesan akan mengurangkan zon menunggang breeches.

Terdapat satu cara tambahan untuk memberi kesan kepada breeches secepat mungkin. Ini adalah urut madu, yang digunakan untuk melawan selulit. Madu mempercepat aliran darah, menghilangkan air yang berlebihan dari kawasan masalah, mencegah genangan. Nada kulit dari urut madu meningkat, dan lemak badan mula pecah. Madu mesti dipanaskan, disapu dengan hujung jari ke kawasan masalah, dan kemudian teruskan urut aktif. Selepas itu, madu boleh dicuci dan gunakan krim anti selulit. Tidak kurang berkesan dengan mustard dan madu.

Liposuction digunakan sebagai kaedah radikal untuk memerangi breeches. Ini adalah prosedur yang agak mudah, mengambil masa 2-3 jam di zon breeches, dan tempoh pemulihan penuh mengambil masa kira-kira tiga minggu.

Dengan menyelesaikan semua cadangan dan membuat beberapa usaha, mungkin akan melupakan apa yang zon breeches itu dan untuk mengembalikan angka itu kepada keharmonian mantannya.

Zon penting menunggang breeches. Bagaimana untuk mengatasinya?

Hello dear pembaca 24activelife.ru! Hari ini kita akan memahami isu-isu kerja pada angka, iaitu di atas zon breeches.

Zon ini memberikan banyak masalah estetik wanita dan wanita dan menyebabkan rasa tidak puas hati dengan diri mereka sendiri. Dan zon ini "telinga" meninggalkan sangat perlahan, yang menghalang motivasi untuk bekerja pada angka itu.

Selain itu, mengiklankan pelbagai alat yang bergaya untuk memerangi selulit mendorong proses sebenar bekerja di kawasan yang bermasalah dan masa yang berharga hilang, dan sekali lagi perkara yang paling penting hilang - motivasi!

Oleh itu, mari kita fahami sebab-sebab zon breeches:

Selulit adalah fenomena semula jadi. Ia bergantung sepenuhnya kepada 3 faktor:
1. Hormon latar belakang wanita
2. Pemakanan tidak seimbang
3. Aktiviti fizikal tidak mencukupi

Jadi, mari kita lihat bagaimana faktor-faktor ini berfungsi. Hormon dihasilkan secara sistematik dan secara berkala (iaitu, mereka mempunyai periodisasi sistemik), khususnya, periodisasi yang sangat sistemik pembebasan hormon wanita - estrogen dan progesteron - menimbulkan pembentukan sel-sel lemak.

Bagi seorang wanita, kawasan semulajadi deposit sel lemak adalah punggung dan paha dan punggung bawah.

Oleh itu, jika anda adalah "pir" oleh jenis badan, dan zon anda menimbulkan kebimbangan anda, maka, cukup aneh, anda perlu bersukacita - ini adalah tanda-tanda seorang wanita yang sihat

Tetapi hari ini kita bimbang tentang isu aktiviti rendah seperti tidak pernah berlaku sebelum ini. Orang moden bergerak sedikit, dan yang paling teruk ialah ia telah menjadi norma. Kebanyakan masa kita duduk.

Dan ini, digabungkan dengan diet yang buruk, memberikan kita bukan sahaja gambaran yang menggembirakan di bahagian punggung, paha dan punggung bawah, tetapi juga menyebabkan pertumbuhan tisu adiposa yang tidak mencukupi di kawasan-kawasan ini.

Apa yang buruk?

Ini tidak baik kerana tisu lemak yang berlebihan mengganggu peredaran darah di bahagian bawah badan. Gangguan peredaran mencetuskan mekanisme pertahanan tubuh dalam bentuk keradangan tempatan.

Kedua-dua proses ini - keradangan dan peredaran mikro yang merosakkan tisu (malnutrisi tisu) menyumbang kepada pengumpulan cecair berlebihan dan pembentukan nod kolagen (tisu penghubung). Ini adalah selulit - keanjalan kulit yang berkurangan (disebabkan pembentukan tisu penghubung) dan rupa "kulit jeruk" visual.

Sudah tentu, dalam proses ini, peranan penting dimainkan oleh kecenderungan genetik terhadap proses ini, tetapi kita tidak dapat menampung genetik. Tetapi kita boleh menjejaskan 3 proses lain - pemakanan, aktiviti fizikal, hormon.

Latar belakang hormon, tentu saja, kita tidak akan menyentuh, ia hanya membantu kita mencari bentuk feminin yang betul. Percayalah, jenis pir adalah salah satu jenis yang paling menghargai untuk mengasah angka, dan hormon memainkan peranan penting di sini.

Dan sekarang soalan utama - adakah mungkin untuk menyingkirkan selulit di kawasan tertentu badan?

Para saintis memberitahu kita bahawa lemak tidak membakar secara tempatan... Tetapi!

Terdapat fakta yang tidak dapat disangkal bahawa:

1. Latihan fizikal mempercepat penggunaan lemak, meliputi otot bekerja sebagai bahan bakar (dengan diet seimbang yang mencukupi, tentu saja!);

2. Di kawasan kerja, kontrak otot, peningkatan aliran darah, peredaran mikro meningkat. Dan ia meningkatkan pembakaran lemak di kawasan ini.

Oleh itu, adalah berguna untuk lebih aktif menggunakan otot-otot yang berada di kawasan yang mempunyai deposit lemak yang berlebihan.

Apa yang penting untuk bertahan?

1. Tidak, lemak tidak membakar secara tempatan. Dan untuk memulakan proses pembakaran lemak, anda mesti terlebih dahulu mewujudkan pemakanan. Dan tentu saja untuk memilih aktiviti fizikal secukupnya.

2. Untuk menggunakan zon masalah dan meningkatkan kesan kerja di zon ini, perlu membuat latihan dengan mempertimbangkan masalah utama. Ini sentiasa diambil kira oleh jurulatih profesional.

Kini, mengetahui asas-asas fisiologi pembentukan zon masalah breeches dan faktor-faktor yang akan membantu kita dalam kerja di zon ini, mari kita analisis apa yang tidak membantu. Walaupun, saya akan mengatakan, ia menghalang dan mengalih perhatian daripada kerja sebenar mengenai masalah itu.

Jadi, kita tidak perlu bekerja di zon breech:

1. Tiada satu set latihan yang hebat tidak berfungsi jika anda tidak menormalkan diet anda. Diet perlu dinormalisasi secara sistematik. Dan bukan untuk satu hari. Inilah perkara utama. 80% daripada kerja pada angka itu - adalah makanan untuk sebarang tujuan (penurunan berat badan, menyingkirkan breeches, kenaikan berat badan). Bagaimana untuk mengira diet anda sendiri, lihat di sini;

2. Jangan membantu dalam keadaan ini, seluar yang membakar lemak, salap sihir, bungkus, dan ubat-ubatan ajaib yang serupa. Semua ini berlaku di permukaan, dan seperti yang telah kita fahami, keseluruhan proses berlaku lebih mendalam di dalam kulit dan mempunyai mekanisme fisiologi tertentu di bawahnya yang harus dipengaruhi.

3. Tidak berkesan kulit, menggosok, mandi, sauna dan cara yang sama, jika anda tidak menggunakannya bersamaan dengan cara utama - pemakanan, latihan dan mod. Ya Semua produk penjagaan adalah baik hanya dalam tindakan kumulatif, jika anda mempengaruhi sebab - diet tidak sihat dan fizikal yang rendah. aktiviti.

Apa yang akan membantu kita dalam pembentukan kaki dan imam yang ideal, kita faham:

(Saya tidak menganggap liposuction, dan, dengan cara ini, ia juga akan menjadi sementara jika anda tidak mengubah gaya hidup anda)

1. beban kardio:

- Stepper, ketika bekerja di padang rumput, tumit langkah anda, sedikit condong badan ke depan dan sedikit membengkokkan pinggang;
- Berbasikal, berlari, ellipsoid juga sangat berkesan;
- Beban kardio pada kadar purata dan tidak lebih daripada 130 minit seminggu, boleh digabungkan dengan kuasa 20-30 minit pada awal atau akhir senaman, boleh menjadi hari yang berasingan 45-50 minit;

2. Dari kuasa:

- Squats dengan berat (dumbbells, barbell), berat minimum, bilangan maksimum pendekatan - 5 set 20 pengulangan;

- Flexion + lanjutan kaki pada simulator superset dengan berat minimum 20-30 ulangan 3-4 pendekatan;

3. Sangat berkesan dalam latihan supersets, latihan litar pada kaki dan multitouch;

4. Apa yang penting untuk difahami dalam latihan - sebarang latihan yang akan anda lakukan SISTEMATIK akan membantu anda membuang zon breeches. Mana antara mereka yang lebih berkesan, anda boleh memahami hanya melalui percubaan dan kesilapan, atau dengan bantuan jurulatih yang berkelayakan.
Tetapi tanpa keseimbangan dalam keputusan diet tidak akan. Sekali lagi, kerana Ini penting - 80% hasilnya - ini adalah makanan anda.

5. Adalah penting untuk menganjurkan mod rehat dengan betul. Pemulihan yang baik adalah jaminan kerja yang berjaya dalam segala-galanya.

Dengan cara ini, dalam latihan "Tell diets NO!" Anda boleh belajar bagaimana memilih diet sendiri mengikut keperluan individu badan dan memahami cara makan dengan betul tanpa diet dan kelaparan. Hari ini terdapat diskaun besar dalam kursus ini.

Apa lagi PENTING:

1. Luka terbakar secara perlahan (ini adalah evolusi). Perlu difahami bahawa hasilnya hanya selepas minggu dan / atau bulan pekerjaan SISTEM dan pemakanan mengikut regimen;

2. Keajaiban tidak berlaku! Jika anda mencapai hasil, dan kemudian kembali kepada cara hidup lama - angka itu akan menjadi yang tidak sesuai dengan anda.

Menyusun bahan di atas, saya ingin memberikan kata perpisahan. Sudah tentu, saya tidak menjanjikan keputusan segera di sini dan tidak mengiklankan ubat-ubatan keajaiban itu, tetapi saya ingin jujur dengan anda dan tidur dengan baik, mengetahui bahawa artikel saya memberi manfaat kepada orang dan saya mengatakan yang sebenarnya.

Keajaiban tidak berlaku! Walaupun, saya tidak betul dalam perkara ini, ada. Keajaiban berlaku apabila seseorang bertanggungjawab terhadap kesihatan dan penampilan mereka sendiri. Ya, sukar untuk mengubah tabiat dan mencapai hasil dengan cara ini, tetapi percaya ini adalah cara yang paling tepat.

Dan terdapat 2 pilihan:

1-Y: Lemparkan segalanya dan biarkan realiti mengawal anda, dan iri hati orang yang berjaya;

2-D: Untuk menjadi orang yang berjaya - untuk menjadi sangat baik dan bekerja di atasnya.

Saya ingin anda mood dan motivasi yang hebat untuk bekerja di badan anda setiap hari!

Seperti artikel ini? Kemudian sila lakukan perkara berikut:

1. Letakkan "seperti";

2. Rundingan;

3. Kongsi artikel ini di rangkaian sosial;

4. Dan tentu saja, tinggalkan komen di bawah.

Bagaimana untuk mengeluarkan breeches menunggang di pinggang?

Kandungan artikel:

Sebabnya
Menggunakan kaedah perubatan
Dengan bantuan sukan

Ia agak jelas bahawa penampilan punggung juga sebahagian besar bergantung kepada pinggul. Walaupun anda dengan sempurna mengepam otot-otot punggung, maka dalam kombinasi dengan pinggul yang kendur, mereka akan kehilangan semua penampilan mereka yang menarik. Semua orang memahami ini dan hampir semua latihan untuk pantat mengandungi pergerakan untuk melatih otot pinggul.

Sekarang ramai wanita mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan. Selalunya, sebahagian besar lemak tubuh terkandung dalam bidang masalah, dan sangat sukar untuk menangani mereka. Antara zon-zon ini sepatutnya dibezakan secara berasingan di kawasan breeches, yang terletak di permukaan luar paha. Hari ini anda akan belajar bagaimana untuk membuang breeches di pinggang.

Punca masalah zon breeches

Untuk mengetahui bagaimana untuk menangani sebarang masalah, anda perlu menubuhkan sebab-sebab kejadiannya. Oleh itu, sebelum kisah bagaimana membuang breeches di pinggang, perlu menjelaskan hakikat masalah ini. Dari sudut pandang fisiologi, organisma lelaki dan betina sangat berbeza.

Perbezaan ini sebahagian besarnya disebabkan oleh kerja sistem hormon, yang mempengaruhi semua masalah dalam tubuh, termasuk pemendapan tisu lemak. Rizab lemak pada tubuh wanita mulai aktif meningkat semasa pubertas dan perlahan sedikit selepas 23 tahun.

Semua lemak badan boleh dibahagikan kepada dua jenis: rizab dan permukaan. Cara termudah untuk menangani sedimen permukaan dan untuk ini anda perlu bersenam secara teratur dan mengikuti program nutrisi yang sesuai. Segera ia harus dikatakan bahawa mustahil untuk sepenuhnya menyingkirkan lemak, tetapi ini tidak diperlukan. Anda mesti faham bahawa lemak boleh bukan sahaja berbahaya, tetapi juga mempunyai fungsi tertentu.

Deposit simpanan rizab, pada gilirannya, berkumpul untuk memastikan tahap normal hormon wanita. Jika kitaran haid gagal, tisu lemak dipadatkan dan ditutup dengan tisu berserabut. Deposit lemak yang terletak di dalam cengkerang ini sangat sukar untuk dihapuskan. Inilah sebab utama masalah dalam breeches, dan hanya wanita yang menderita ini. Pada masa yang sama, terdapat banyak cara untuk memerangi fenomena ini, dan kini kami akan memberitahu anda bagaimana untuk membuang breeches pada pinggul.

Bagaimana untuk mengeluarkan breeches pada pinggang dengan bantuan kaedah perubatan?

Perubatan moden menawarkan beberapa cara untuk menyelesaikan masalah ini, yang harus kita akui, sangat berkesan. Malangnya, banyak orang hari ini makan makanan yang salah, dan fakta ini adalah penyebab lemak yang paling biasa.

Hari ini terdapat banyak kaedah dan ubat yang boleh memulihkan kesihatan normal kepada seseorang. Harus diingat bahawa kaedah pemulihan baru sentiasa muncul dan segala yang dikatakan di atas sepenuhnya berlaku untuk kosmetologi. Mereka yang ingin tahu cara mengeluarkan breeches pada pinggang dengan bantuan ubat, kami akan membincangkan beberapa kaedah.

Crystysis

Intipati kaedah ini terletak pada kesan pada kawasan masalah badan pada suhu rendah. Para saintis percaya bahawa sejuk sangat berkesan dalam memerangi lemak. Satu prosedur paling kerap mengambil masa kira-kira 60 minit dan dalam kebanyakan kes maksimum dua prosedur sudah cukup untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.

Pendedahan kepada suhu rendah pada badan mengaktifkan proses lipolisis dan badan mengambil masa kira-kira 30 hari supaya anda dapat melihat hasil pertama. Sepanjang tempoh masa ini anda boleh menyingkirkan seperempat rizab lemak, walaupun ini sebahagian besarnya dipengaruhi oleh ciri-ciri badan. Juga, selepas cryolysis, anda perlu mula bermain sukan. Untuk membawa tokoh anda kepada yang ideal.

Cavitation

Semasa prosedur ini, kawasan yang terkena badan terdedah kepada ultrasound. Di bawah pengaruh gelombang bunyi frekuensi tertentu, lemak dikurangkan kepada keadaan yang lebih jarang dan selepas itu mereka boleh dilupuskan oleh hati, sama seperti toksin dan sebilangan yang lain. Untuk mencapai hasil yang baik, anda memerlukan beberapa prosedur, selang antara satu hingga dua minggu.

Liposuction

Ini adalah prosedur yang paling terkenal bagi kebanyakan orang untuk mengeluarkan lemak badan yang berlebihan daripada badan. Tempoh prosedur, termasuk tempoh pemulihan, adalah beberapa minggu. Sebagai perbandingan dengan kaedah lain, liposuction membolehkan anda mencapai tugas secepat mungkin.

Oleh kerana liposuction, sebenarnya, adalah salah satu kaedah campur tangan pembedahan, selepas prosedur, badan memerlukan masa untuk memulihkan prestasi sebelumnya. Sesetengah orang yakin bahawa selepas prosedur ini, parut pasca operasi mungkin kekal di dalam badan, dan tidak mahu melakukan liposuction. Dalam amalan, selepas prosedur, tanda-tanda kecil menyerupai calar kekal pada kulit. Mereka mudah untuk menghapuskan dengan bantuan krim khas.

Apabila menggunakan kaedah ion-laser, campur tangan pembedahan tidak diperlukan, dan laser khas digunakan untuk memusnahkan sel-sel lemak. Ia memancarkan sinaran tipis yang tidak mengesan liposuction pada kulit. Akibatnya, anda dapat membentuk bentuk tubuh yang anda inginkan.

Juga, di bawah pengaruh pancaran laser, sintesis kolagen dipercepat, yang meningkatkan kualiti kulit dan sebagai akibatnya bukan sahaja lemak dikeluarkan, tetapi juga kulit diperketatkan. Bilangan prosedur yang diperlukan boleh ditetapkan hanya oleh pakar.

Mesotherapy

Sebagai perbandingan dengan liposuction, prosedur ini tidak semestinya berkesan, tetapi ia mampu menanggalkan pinggang pinggang. Kawasan masalah dirawat dengan penyelesaian khusus yang mengaktifkan proses sintesis kolagen. Akibatnya, sebatian protein ini bukan sahaja mengetatkan kulit, tetapi juga membakar lemak. Untuk mendapatkan hasil yang baik, anda perlu mempunyai sekurang-kurangnya 4 prosedur sekali seminggu. Oleh itu, sudah selepas satu bulan, angka anda akan berubah.

Bagaimana untuk mengeluarkan breeches di atas pinggul dengan bantuan sukan?

Sekiranya anda tidak mempunyai berat badan yang berlebihan, maka anda tidak seharusnya bersukacita kerana ia mungkin kelihatan. Untuk mengelakkan ini, anda perlu bermain sukan dan berpegang kepada program pemakanan tertentu. Anda mesti faham bahawa kelas harus tetap dan hanya dalam kes ini, anda akan mencapai matlamat anda. Kini kami akan memperkenalkan anda kepada satu set latihan yang akan menghilangkan masalah di zon breeches.

Set latihan

Ambil kedudukan terlentang. Selepas itu, angkat kaki anda, mula melakukan gerakan yang meniru kerja gunting atau berbasikal. Semua latihan yang anda lakukan semasa kelas pendidikan jasmani di sekolah.

Setelah mengambil posisi berdiri, anda perlu memiringkan badan ke depan dengan mendatar dengan tanah. Pergerakan ini berfungsi dengan sempurna pada bahagian punggung dan paha.

Sekiranya anda mempunyai stepper, kemudian bekerja dengannya boleh menjadi sangat berkesan bukan sahaja untuk memerangi breeches di pinggul, tetapi juga dengan deposit lemak di seluruh badan.

Semua orang tahu tentang manfaat berjalan dan beban kardio ini adalah cara yang berkesan untuk memerangi lemak. Membuat jogs tetap, anda boleh menyingkirkan deposit lemak di seluruh badan, dan bukan hanya di dalam breeches. Pada masa yang sama, hasil yang lebih besar dapat dicapai dengan menggabungkan jogging biasa dan melakukan gerakan di atas.

Sebagai kesimpulan, adalah penting untuk mengingatkan semula pentingnya pemakanan yang betul. Ia adalah kombinasi pemakanan dan program latihan yang akan membolehkan anda mencapai matlamat anda.

Bagaimana untuk mengeluarkan breeches pada pinggang, lihat dalam video ini:

GALIFE AREA: Bagaimana untuk mengeluarkan "telinga" pada pinggul

Matlamat utama latihan ini adalah untuk membuat otot paha berfungsi. Untuk menghilangkan "telinga" seperti itu, anda perlu melakukan senaman mudah yang menghangatkan badan.

Bagaimana untuk mengeluarkan "telinga" pada pinggul

1. Matlamat utama latihan adalah untuk membuat otot paha berfungsi.

Untuk menghilangkan "telinga" seperti itu, anda perlu melakukan senaman yang sederhana, menghangatkan badan.

2. Latihan yang baik untuk paha adalah squats dengan lunges.

Untuk melakukan ini, letakkan satu kaki ke depan dan lakukan kira-kira 10 squats, kemudian tukar kaki.

3. Satu lagi latihan yang berkesan.

Anda perlu berbaring di belakang anda di atas lantai, bengkokkan lutut anda, dan letakkan tangan anda di sepanjang badan. Naikkan punggung dari lantai selama 3 saat, kemudian lebih rendah. Anda perlu melakukan senaman ini sekurang-kurangnya 15 kali.

4. Cara yang baik untuk menyingkirkan masalah seperti ini adalah squats.

Mula-mula anda perlu berjongkok semata-mata tanpa membebankan.

5. Apabila otot terbiasa dengan beban, anda boleh merumitkan latihan sedikit.

Satu pilihan adalah untuk berjongkok dengan satu kaki. Anda perlu melakukan beberapa kali, kemudian menukar kaki.

6. Melompat juga membantu mengurangkan lemak pada pinggul.

Untuk bermula, seratus lompat akan mencukupi, tetapi secara beransur-ansur diperlukan untuk menambah jumlah dan mencuba pilihan beban. Satu pilihan adalah untuk melompat pada kedua-dua kaki, kemudian pada satu, bergantian menggantikan kaki.

7. Latihan untuk pinggul di jalan.

Jika anda bosan dengan latihan yang sama, maka sudah tiba masanya untuk berlatih di jalan. Penolong yang baik dalam menyingkirkan masalah akan berjalan. Ia menyumbang kepada pembakaran lemak yang baik, terutamanya jika anda menjalankan pesawat yang miring. Ibu muda boleh melakukan senaman yang baik, menolak kereta bayi dengan bayi pada serong ke atas, mungkin menangkis otot pinggul.

Memerah dan mengikat punggung anda akan menjadi latihan yang baik. Anda boleh melakukannya pada bila-bila masa, di mana sahaja, tanpa mengira lokasi anda.

8. Juga, urut dengan penggunaan minyak sangat sesuai untuk meningkatkan penampilan pinggul.

Untuk melakukan ini, sediakan campuran rosemary, lemon atau minyak pati mandarin, dan tanah liat biru. Ringankan campuran hangat untuk menggosok pijatan dalam gerakan pekeliling ke kulit paha. Kemudian balut dengan kerajang dan tutup dengan tuala. Bilas dengan air suam. yang diterbitkan oleh econet.ru.

Terdapat soalan - tanya mereka di sini.

Kawasan masalah: menunggang breeches

Malangnya, walaupun orang yang kurus mempunyai masalah pada badan. Seseorang menutupnya dengan baik, seseorang sentiasa mengekalkan dirinya supaya keadaan ini tidak melampaui batas yang tidak dibenarkan, sementara yang lain berehat dan pergi dengan aliran. Pilihan terakhir adalah penuh dengan fakta bahawa, setelah pulih, kawasan masalah anda akan memberi anda banyak momen yang tidak menyenangkan.

Hari ini kita akan bercakap mengenai kawasan masalah seperti menunggang breeches. Breeches, mereka juga "telinga pada paus," membawa pemilik mereka banyak masalah. Pertama, ia juga merupakan pandangan unaesthetic, terutama jika angka langsing anda rosak oleh sisi yang melekat pada pinggul. Nah, dan kedua, ia banyak masalah dengan pemilihan pakaian. Di pinggang hanya, di bahagian pinggul tidak cukup, di bahagian pinggul hanya, lebar di pinggang dan sebagainya.

"Galfa" adalah deposit lemak tempatan. Pemilik rompi menunggang tidak semestinya mempunyai 20 pound tambahan, mereka sering tidak mempunyai pound tambahan sama sekali. Pemendapan lemak tempatan ini adalah dalam kulit yang sangat padat, dan diet tidak akan membantu menghilangkan kekurangan ini, terutama jika tidak ada tempat untuk menurunkan berat badan. Dalam kata, breeches menunggang juga ciri perlembagaan.

Walau bagaimanapun, semua ini tidak bermakna bahawa anda harus melupakannya dan dengan berani makan pai dan kek, membenarkan anda dengan satu perkataan - perlembagaan. Pastikan bahawa pound tambahan tidak akan menetap di tangan anda, walaupun anda ingin, iaitu, di kawasan masalah anda yang teruk, menjadikannya lebih besar. Sekiranya anda tidak mahu kebahagiaan anda, maka anda perlu mengambil tindakan. Terdapat satu set latihan mudah yang perlu dimasukkan ke dalam kaedah pencegahan anda terhadap menentang breeches.

1. Kedudukan permulaan: kita berdiri tegak, satu tangan memegang sokongan. Anda boleh mengambil kerusi sebagai sokongan.

Swing ke tepi dengan satu kaki, kemudian yang lain. Bilangan langkah untuk dilakukan bergantung kepada kesediaan anda. Anda boleh bermula dari 20, kemudian naik ke 50 max Dengan setiap kaki.

2. Memulakan kedudukan: berdiri di semua empat di lantai. Belakang lurus.

Meluruskan kaki, bergerak ke sisi, selepas itu kita kembali ke posisi permulaan.

3. Kedudukan permulaan: berdiri pada semua empat di lantai. Belakang lurus.

Naikkan bengkok kaki pada lutut, ke tepi, ke paras punggung.

Latihan di atas lantai.

1. Kedudukan permulaan: duduk di atas lantai, kaki terpisah, lengan belakang, berfungsi sebagai sokongan.

Kami mengurangkan dan memisahkan kedua-dua kaki.

2. Memulakan kedudukan: duduk di atas lantai, kaki terpisah dan bengkok di lutut, lengan di belakang, berfungsi sebagai sokongan.

Perlahan-lahan menaikkan lutut ke sisi ke had dan kembali ke kedudukan permulaan.

3. Kedudukan permulaan: duduk di atas lantai, kaki dilanjutkan ke hadapan, kembali lurus.

Kami pergi ke hadapan, hanya menggunakan pergerakan punggung. Kami sampai ke "destinasi" dan sama juga, meniup pantat, kita pergi ke belakang tanpa berpaling. Ulangi gerakan tersebut 5-7 kali.

1. Lompat sampingan.

Mental melukis garis di atas lantai. Anda boleh menandakannya dengan tali pinggang, tali, apa-apa objek panjang yang lain.

Kami turun ke jongkong dan melompat ke sisi, pertama mengambil satu kaki ke sisi, kemudian yang lain.

2. Amerika melompat.

Kami melompat pada satu kaki, pada masa yang sama mengangkat kaki lain pada sudut 90 darjah. Di bawah kaki yang dibangkitkan, bertepuk tangan.

Adalah baik untuk melakukan serangan sampingan dengan dumbbell di tangan. Kita berdiri tegak, di tangan seorang bodoh.

Lakukan kaki lurus ke tepi dan jatuhkan ke jongkong. Kembali ke kedudukan permulaan. Ini adalah latihan yang sukar, kerana anda harus bermula dengan sebilangan kecil serangan.

Kedudukan bermula: berdiri, meletakkan tumit bersama-sama, dan jari kaki selain. Punggung lurus, perut tegang dan ditarik balik, ikat pinggang bahu diturunkan.

Dengan pernafasan, kita perlahan-lahan turun ke plie, lutut tersebar. Bertahan selama beberapa saat, dan dengan nafas kami bangkit ke kedudukan permulaan.