Cadangan untuk kaki rata

Flatfoot dianggap sebagai penyakit yang serius yang mengakibatkan gangguan struktur tubuh manusia. Sekiranya anda tidak memberi perhatian kepada pemulihan dalam kes kaki rata, maka akan ada perubahan, termasuk perkembangan kecacatan. Flatfoot membangkitkan kelab kaki, tanpa rawatan sama sekali, ia membawa kepada komplikasi: coxarthrosis, osteochondrosis, tumit merangsang.

Flatfoot dipanggil ubah bentuk, mewakili peninggalan separa atau lengkap gerbang melintang atau longitudinal kaki. Dengan apa-apa pelanggaran, kaki benar-benar mampu kehilangan kejutan menyerap dan kebolehan musim bunga, kelab kaki berkembang, coxarthrosis bermula.

Struktur gerbang kaki untuk seseorang memainkan peranan penting. Terima kasih kepada gerbang, orang dapat mengekalkan keseimbangan. Apabila otot dan ligamen lemah, bentuk kaki menjadi cacat, sebagai akibatnya, kaki menjadi rata, sepenuhnya kehilangan fungsi musim semi.

Klasifikasi flatfoot

Penyebab patologi sepenuhnya bergantung pada etiologi dan patogenesis. Pengubahsuaian kaki diperolehi dan semula jadi. Menurut etiologi flatfoot dibahagikan kepada:

• Flatfoot bawaan. Patologi jarang berlaku. Sebab-sebab perkembangan flatfoot kongenital adalah fibula yang belum dimajukan, termasuk ketidakhadiran lengkapnya, pelbagai kecacatan embrionik, terutamanya pada peringkat awal, spanduk amniotik, dan sebagainya. Patologi kongenital sering menunjukkan dirinya dalam kombinasi dengan valgus kaki, seterusnya membawa kepada kaki keldai kongenital. Terdapat tapak kaki dua sisi dan dua sisi. Selanjutnya, jika penyakit itu tidak dirawat, ia akan menjadi rumit oleh coxarthrosis.
• Flatfoot paralitik. Patologi hasil dari polio dan menunjukkan dirinya dalam pelbagai peringkat, bergantung kepada jumlah tisu otot yang terjejas dan tahap kelumpuhan yang disebabkan oleh penyakit ini. Dalam kebanyakan kes, akibat polio adalah kelumpuhan otot tibial, yang menimbulkan pembentukan kaki rata-valgus. Mungkin komplikasi - coxarthrosis.
• Rachitic flatfoot. Kesukaran lebih sering diperhatikan dalam kanak-kanak prasekolah yang telah didiagnosis dengan riket. Rachitic flatfoot ditunjukkan sebagai akibat dari kelembutan tulang, yang disebabkan oleh penyakit ini menjadi sensitif terhadap pelbagai kecederaan dan lebam. Perkembangan patologi dikaitkan dengan kelemahan umum alat musculo-ligamentous, coxarthrosis. Akibat perubahan pada kaki menjadi lentur, bahagian anterior ditarik balik, gerbang diturunkan.
• Flatfoot statik. Jenis kecacatan kaki yang paling biasa. Etiologi dan patogenesis: kelemahan nada otot (yang terbentuk pada kebanyakan bayi yang baru lahir) dan pendirian yang berpanjangan (flatfoot umur) dianggap sebagai punca manifestasi. Pasukan sokongan kaki: otot tibialis posterior dan anterior, pendukung instep, flexors, sekiranya kelemahan mereka pada kaki medial turun, proses tulang scaphoid bergerak ke dalam dan menurun. Kaki rata statis dianggap sebagai patologi yang diperoleh, yang sering, kecuali alasan utama, menimbulkan kelebihan berat badan, kasut tanpa tumit, keterlibatan fizikal yang berlebihan, di pakai memakai, coxarthrosis, predisposisi keturunan.

Klasifikasi penyakit mengikut patogenesis

1. Flatfoot melintang ditunjukkan dalam kes meratakan lengkungan kaki dan mengubah bentuk jari. Akibatnya, lebar kaki meningkat, dan panjangnya berkurangan.
2. Longitudinal - ditunjukkan dalam kes meratakan gerbang membujur. Permukaan sepenuhnya bersentuhan dengan satu-satunya.
3. Flatfoot gabungan, yang ditunjukkan sebagai hasil gabungan kedua-dua jenis penyakit yang diterangkan di atas - flatfoot membujur-melintang.

Etiologi dan gejala, patogenesis

• Dari bahagian dalam, ia kelihatan jelas jika terdapat tumit, kasut yang dipakai dan kelihatannya dipakai;
• Apabila berjalan, atau ketika kerja dikaitkan dengan penahanan yang berterusan di kakinya, kakinya menjadi sangat letih;
• Sakit di kaki selepas senaman;
• Bengkak di pergelangan kaki;
• Sakit ketika berjalan di tumit;
• Tanda terakhir - sakit di belakang, kepala, kaki.

Kebanyakan gejala flatfoot di atas adalah serupa dengan urat varikos. Pada sensasi pertama yang menyakitkan, terutamanya apa yang dikatakan membimbangkan wanita dan wanita, perlu segera mendapatkan nasihat daripada doktor dan menjalani kursus pemulihan untuk kaki rata.

Diagnostik

Adalah mungkin untuk mendiagnosis kaki rata di rumah dan di kemudahan perubatan. Terdapat beberapa cara untuk menentukan jarak rata.

1. Kaedah Podometricheskiy Frynanda. Kaedah pengukuran dan pengiraan. Norma indeks subometrik berbeza dari 29 hingga 31 mata. Pengiraan adalah seperti berikut: ketinggian kaki didarabkan dengan 100 dan dibahagikan dengan panjangnya. Dalam hal penyimpangan dari indeks norma dengan 2-3 mata, mereka mengatakan tentang kehadiran flatfoot. Sekiranya penyimpangan lebih daripada 4 mata, disyorkan untuk segera berjumpa doktor.
2. X-ray. Cara tepat mengesan penyakit ini. Gambar-gambar itu diambil dalam dua unjuran, susunan sebelah dan langsung kaki dalam gambar, dengan beban di kaki.
3. Perladangan. Cara penentuan mudah dan cepat - tandakan di atas kertas. Bahagian dalam kaki dilincirkan banyak dengan krim kaya. Kemudian, bergantung pada kaki, anda perlu meninggalkan tanda pada kertas. Mengenai kehadiran flatfoot kata takik, biasanya menduduki lebih sedikit daripada separuh kaki di tengah. Sekiranya ketiadaannya atau sempitnya sempit, mereka bercakap mengenai kehadiran patologi.
4. Electromyography. Kaedah ini membolehkan doktor menentukan keadaan tisu otot kaki dan kaki.

Diagnosis awal hanya boleh dibuat oleh pakar bedah ortopedik di klinik. Di samping kaedah penyelidikan di atas, doktor akan mendengar pesakit, melakukan pemeriksaan menyeluruh dan pronasi kaki, memerhatikan berjalan kaki, periksa fungsi motor kaki, lengkung pada beban, sudut sisihan dari norma anatomi.

Selepas mengenal pasti patogenesis cadangan rawatan diberikan.

Kehamilan dan kaki rata

Pelbagai perubahan dalam badan dialami oleh wanita semasa membawa anak. Aduan umum wanita hamil - kesakitan pada kaki, akibat kenaikan berat badan. Semasa kehamilan, pusat graviti badan beralih ke hadapan, menyebabkan peningkatan beban pada anggota badan dan tekanan di kaki.

Kehamilan menyebabkan serangan kaki yang berlebihan, seorang wanita di klinik akan mula mengeluh: sakit di tumit, kaki dan gerbang kaki, kekejangan kaki dan urat varikos. Wanita hamil sepatutnya belajar tentang fungsi anggota badan dan peringatan untuk kehamilan untuk menjadi selesa.

Rawatan dan cadangan

Bagaimana untuk merawat kaki rata, apa ubat dan kaedah untuk digunakan, bagaimana untuk melaksanakan pemulihan untuk kaki rata, doktor akan menentukan di klinik. Doktor yang mempunyai doktor kaki yang rata-rata akan mengesyorkan pembalut plaster, manset khas, tali leher elastik, insoles ortopedik, terima kasih kepada kaki yang akan mula terbentuk dengan betul.

Dalam kes tahap awal patologi, kaki kaki, salap, urut kaki dan betis, dan rolling roller kasar akan sangat membantu. Penggunaan peraturan yang mudah akan membantu menghentikan perkembangan patologi selanjutnya.

Dalam kes penyakit yang teruk dan sederhana, lebih baik menggunakan kasut ortopedik khas dengan kombinasi tali leher.

Pelbagai darjah kaki rata, adalah mungkin untuk mengurangkan dan mencegah coxarthrosis dengan bantuan latihan individu dan fisioterapi: laser, UHF, magnet, ruang tekanan.

Dalam kes sakit yang teruk, doktor mengesyorkan termasuk ubat-ubatan dalam kursus:

• • Iontophoresis;
  • Terapi laser;
  • Terapi gelombang kejutan;
  • Elektroforesis;
  • Hidroterapi.

Untuk pelbagai darjah, rata-kaki dan coxarthrosis boleh dirawat dengan: akupunktur, terapi manual dan hirudoterapi. Kaedah rawatan dan cadangan di atas akan membantu dalam memerangi kaki kaki rata, menormalkan peredaran darah, menguatkan lengkungan kedua kaki.

Makanan dengan kaki rata

Pemakanan khas untuk patologi belum dikembangkan, tetapi doktor memberi cadangan yang baik untuk organisasi pemakanan yang betul. Diet perlu terdiri daripada lemak, mineral, kompleks vitamin, protein dan karbohidrat yang diperlukan. Makanan yang betul dipilih akan membantu meningkatkan metabolisme, mengurangkan beban di kaki. Berat kelebihan dianggap sebagai penyebab kerapkali pada manusia.

Memo kepada ibu bapa

Pencegahan kaki kaki dan ibu bapa kelab kaki harus berurusan dengan kelahiran bayi. Adalah disyorkan untuk memikirkan kasut - kasut yang dipilih dengan betul akan melindungi kanak-kanak daripada perkembangan patologi.

Sekiranya kanak-kanak mempunyai kelab kecil dan tahap permulaan yang rata, kasut ortopedik, senarai panjang elastik dan selaian akan menjadi pilihan yang sangat baik. Kasut khas sesuai untuk mencegah kecacatan kaki. Apabila memilih kasut, pronation memainkan peranan penting (kaedah menetapkan bahagian luar kaki apabila berjalan, berjalan). Ujian pronasi mudah - cetakan kaki di atas kertas (ditunjukkan di atas). Terdapat tiga jenis pronation: hypopronation, pronasi neutral, dan hyperpronation.

Gimnastik dengan kanak-kanak dijalankan dengan bantuan permainan, kanak-kanak bermain permainan dan melakukan senaman. Sekarang banyak teknik telah dibangunkan yang dilihat oleh kanak-kanak sebagai permainan. Gimnastik perubatan dalam bentuk permainan tidak menyebabkan ketidakselesaan, ia akan menjadi menarik.

Nota kepada ibu bapa: jangan membiasakan kanak-kanak perempuan untuk berjalan di tumit tinggi dan platform yang tinggi, otot yang tidak matang kanak-kanak itu tidak akan menahan beban yang luar biasa untuk badan kanak-kanak, menyebabkan kaki rata dan kaki kaki.

Flatfoot: penyebab dan kaedah rawatan

Mengenai cara mengubati kaki rata ingin tahu semua orang yang menghadapinya. Penyakit ini dicirikan oleh perubahan dalam struktur rangka kaki, ubah bentuk dengan meratakan lengkungan. Dalam kes ini, sifat susut nilai hentian merosot. Tanpa rawatan, penyakit itu berlanjutan selama bertahun-tahun dan mengambil bentuk yang tidak boleh dibatalkan lagi.

Jenis tapak kaki dan gejala

Flatfoot boleh menjadi kongenital atau diperolehi. Yang pertama didiagnosis segera selepas kelahiran dan boleh bercakap tentang keabnormalan intrauterine perkembangan tulang kaki. Dibeli boleh muncul pada usia apa-apa untuk beberapa sebab.

Mengikut klasifikasi lain, tapak kaki boleh membujur atau melintang.

Yang pertama dicirikan dengan meratakan gerbang membujur dan lebih umum pada orang yang berumur 16 hingga 25 tahun. Ia adalah dalam tempoh ini bahawa kaki tertekan dengan tekanan yang lebih besar. Flatfoot melintang sering dijumpai pada orang tua di rantau 40-50 tahun. Tulang dari masa ini mula kehilangan ketumpatannya dan lebih mudah berubah bentuk. Apabila ini berlaku, meratakan bahagian depan dan lengkungan melintang.

Pada peringkat awal perkembangan flatfoot, penyakit ini sukar dikenali. Anda perlu sangat sensitif dan memperhatikan sensasi baru. Keletihan kaki datang dengan cepat, ia dapat mewujudkan keletihan umum. Di kawasan kaki sering muncul rasa sakit yang merengek. Pada ending saraf sakit dapat diberikan kepada otot paha, punggung bawah, kaki bawah. Sebagai peraturan, mereka meningkat apabila berjalan dan mereda selepas berehat dan tidur. Pada peringkat awal penyakit ini, sedikit pembengkakan kaki muncul, dan ketegangan pada otot betis dirasakan. Dengan perkembangan kaki rata, terdapat masalah yang kerap dengan ibu jari dan kesukaran memilih kasut yang selesa.

Tanda-tanda luar penyakit ini termasuk pelebaran kawasan sempit kaki. Untuk diagnosis diri, anda boleh menjalankan percubaan kecil. Adalah cukup untuk mencubit kaki dengan sebarang pewarna (cat air, gouache, hijau terang) dan meninggalkan tanda pada kertas biasa. Sekiranya lengkungan lengkung melintang kecil atau tidak, maka anda harus berjumpa doktor untuk diagnosis yang lebih tepat. Tetapi busur terlalu dalam dapat bercakap tentang pelanggaran dalam perkembangan kaki. Biasanya, garis arka perlu kira-kira di tengah-tengah lebar kaki keseluruhan. Kanak-kanak mungkin mempunyai norma lain bergantung pada usia.

Punca Flatfoot

Penyebab biasa flatfoot termasuk:

• riket;
• melemahkan nada otot dan ligamen kaki;
• keturunan;
• senaman yang tidak seimbang;
• keretakan dan kekejangan kaki;
• poliomielitis.

Walaupun mencetuskan perkembangan kaki rata dapat berlebihan berat badan, kehamilan, memakai kasut yang ketat, tidak selesa atau kasut tumit tinggi. Anda boleh mempunyai perbualan yang berasingan mengenai kasut, kerana ia percaya bahawa tapak rata juga merupakan provokator ubah bentuk kaki. Yang terbaik ialah ketinggian tumit dari 1.5 hingga 3 cm.

Rawatan flatfoot

Tahap akhir yang teruk di bahagian bawah kaki dirawat dengan pembedahan: ligamen dipecah dan meluruskan lengkung kaki. Tetapi jika penyakit itu diperhatikan pada waktunya, maka anda boleh melakukan tanpa tindakan drastik sedemikian.

Mari kita bercakap tentang bagaimana untuk merawat kaki rata dengan cara yang konservatif. Dalam kes ini, matlamat rawatan adalah untuk menguatkan otot dan ligamen kaki dan mengeluarkan beban tambahan dari mereka. Kaedah konservatif termasuk pelbagai langkah pemulihan. Ini adalah budaya fizikal-perubatan (terapi latihan), urutan, penggunaan kasut ortopedik dengan sokongan instep dan insoles khusus.

Latihan terapi latihan diperlukan untuk menguatkan otot dan ligamen dan mencegah perkembangan lanjut penyakit. Latihan dilakukan setiap hari selama 15 minit.

Keberkesanan latihan fisioterapi yang tinggi telah terbukti dengan ketinggian rata membujur. Jenis ubah bentuk melintang praktikal tidak bertindak balas terhadap kaedah sedemikian. Di samping melakukan senaman dengan pengajar dalam terapi senaman, kelas boleh dijalankan secara bebas di rumah.

Berikut adalah contoh bagaimana untuk merawat flatfoot membujur dengan terapi senaman:

1. Kedudukan: duduk dengan kaki diluruskan dan ditekan rapat antara satu sama lain. Permukaan dalam kaki untuk menyerang kaki bawah kaki yang bertentangan. Jalankan beberapa kali, kaki bergantian.
2. Kedudukan: duduk di atas kerusi. Lakukan pergerakan putaran kaki dan jari. Kemudian, dengan jari kaki anda, cuba untuk mengambil objek ringan, kecil dari lantai, sebagai contoh, pen atau tuala.
3. Berjalan di atas tegang. Letakkan tali di atas lantai dan cuba berjalan bersama-sama. Ia perlu untuk melangkah supaya tali terletak di kaki. Anda juga boleh menggulung bola kecil, melompat, atau sesuatu yang serupa dengan kaki anda.

Urut yang digunakan dalam rawatan flatfoot bertujuan meningkatkan peredaran darah tempatan, meningkatkan nada otot. Anda juga boleh melakukan urutan diri, jika anda mempunyai kemahiran yang mencukupi. Setiap hari ia akan mengambil purata kira-kira 5-7 minit setiap kaki.

Kasut ortopedik diperlukan untuk mengekalkan lengkungan kaki di kedudukan yang betul, mengurangkan beban dan menyebarkannya secara merata.

Cadangan untuk pencegahan flatfoot

Untuk mengelakkan perkembangan kecacatan kaki, anda harus mengikuti peraturan dan cadangan yang mudah. Walaupun kaki anda sihat, senaman dan urutan akan membantu. Anda boleh membeli jalan urut, terutama mengesyorkan kepada anak-anak muda yang baru saja belajar berjalan. Berjalan di atasnya - ini adalah pencegahan yang baik dari kaki rata. Menguatkan otot dan ligamen berhenti berenang. Lawatan ke kolam sekali seminggu akan mengurangkan kemungkinan ubah bentuk kaki.

Tidak mungkin berjalan atau berdiri lama, tetapi gaya hidup yang tidak aktif tidak bermanfaat. Latihan mestilah optimum. Anda perlu menonton berat badan anda, makan makanan kaya kalsium. Jika anda melihat bahawa tumit di kasut mula memakai di satu sisi, maka anda harus menggantikan keran.

Untuk maklumat lanjut mengenai cara merawat kaki rata, anda boleh mendapatkan dengan melawat pakar bedah ortopedik.

Disyorkan untuk membaca

Artikel popular

Laser dalam kosmetologi digunakan untuk penyingkiran rambut agak luas, jadi... >>

Semua wanita disyorkan untuk kerap melawat pejabat ginekologi. Selalunya, wakil-wakil yang cantik... >>

Mata seorang wanita mencerminkan dunia dalamannya. Mereka menyatakan... >>

Tidak rahsia lagi bahawa suntikan Botox hari ini... >>

Di dunia hari ini, ramai yang menghadapi fenomena yang tidak menyenangkan seperti... >>

Wanita moden belajar menghargai badannya dan sedar bahawa dalam... >>

2 komen dalam "Flatfoot: penyebab dan kaedah rawatan"

Saya bernasib baik, saya tidak mempunyai kaki rata, dan datuk saya mempunyai satu yang jelas. Dan saudara lelaki di kaki kanan juga mempunyai tanda-tanda kaki yang rata. Saya masih ingat bahawa dia membeli kasut khas. Dia mungkin mengambil satu atau mungkin dua pasang dan itu sahaja. Nah, nampaknya ada peningkatan, tetapi masih terdapat sedikit perbezaan ketara berbanding dengan kaki yang lain. Dan berjalan kaki mungkin berubah kerana ini: kaki kecil di kaki. Dan sebagainya kesakitan tidak mengadu, dan berapa tahun berlalu, penyakit itu tidak lagi berkembang.

Saya membeli tikar urut untuk bayi saya - kami memeluknya setiap hari. Ia bukan sahaja bermanfaat, tetapi juga menyenangkan. Kami juga membeli kasut ortopedik dan melakukan urutan kaki untuknya. Semua ini untuk mengelakkan. Kanak-kanak ortopedik begitu dinasihatkan. Dia berkata walaupun di rumah, lebih baik berjalan di kasut dengan tumit kecil. Ini, bagaimanapun, kita tidak. Saya fikir bahawa kaki kadang-kadang perlu berehat dari kasut, walaupun mereka ortopedik. Ketika saya mula pergi ke tadika, saya ingin membawa anak ke kolam renang, ini juga mengeraskan dan menguatkan otot. Untuk sebab tertentu, semua bayi mempunyai kaki rata, tetapi ini dianggap sebagai norma pada usia mereka.

Rundingan mengenai topik:
Pencegahan tapak kaki di dalam keluarga. Cadangan untuk ibu bapa.

Cadangan ini akan membantu ibu bapa dalam mencari langkah pencegahan untuk kecacatan kaki.

Muat Turun:

Pratonton:

Cadangan untuk ibu bapa

Pencegahan tapak kaki di dalam keluarga

Flatfoot - kecacatan kaki, yang terdiri daripada mengurangkan ketinggian gerbangnya dengan kombinasi pronasi tumit dan kontinjen supinasional depan. Bergantung pada sebab itu, terdapat kaki rata kongenital, rachitic, lumpuh, traumatik dan yang paling biasa - statik.

Akibat kebangkitan rata, tepi medial pada kaki diturunkan, radas ligamentousnya diregangkan, kedudukan tulang berubah. Otot - instep menyokong yang memainkan peranan yang paling penting dalam mengekalkan gerbang kaki, melemahkan dan atrofi.

Semua ini membawa kepada keletihan yang semakin meningkat apabila berjalan, sakit pada otot betis semasa berjalan lama dan pada penghujung hari, menurunkan prestasi fizikal. Salah satu manifestasi flatfoot boleh menjadi sakit kepala akibat fungsi kaki musim bunga yang dikurangkan. Tanda-tanda kaki yang rata adalah meratakan dan perluasan kaki, terutamanya di bahagian tengah, pronasi tumit ke luar. Merawat kaki rata adalah lebih sukar daripada amaran. Oleh itu, perhatian utama perlu diberikan kepada pencegahan penyakit ini.

Semua ini membawa kepada keletihan yang semakin meningkat apabila berjalan, sakit pada otot betis semasa berjalan lama dan pada penghujung hari, menurunkan prestasi fizikal. Salah satu manifestasi flatfoot boleh menjadi sakit kepala akibat fungsi kaki musim bunga yang dikurangkan. Tanda-tanda kaki yang rata adalah meratakan dan perluasan kaki, terutamanya di bahagian tengah, pronasi tumit ke luar. Merawat kaki rata adalah lebih sukar daripada amaran. Oleh itu, perhatian utama perlu diberikan kepada pencegahan penyakit ini.

Untuk menghalang perkembangan tapak kaki, langkah-langkah pencegahan berikut perlu diperhatikan:

• kasut kanak-kanak perlu muat saiz kaki, mempunyai satu kaki yang keras dan tumit kecil;
• Untuk mengurangkan kecacatan lengkungan kaki, gunakan instep, senantiasa melakukan latihan pembetulan yang menguatkan otot-otot kaki dan kaki bawah;
• melakukan gerakan terbuka, senaman untuk kaki yang lebih rendah (kaki berjalan, jogging, squats latihan untuk menguatkan otot kaki) dan latihan khas tambahan (berjalan tanpa alas kaki di atas rumput yang dipotong, kerikil, di tanah yang tidak rata);
• dengan kehadiran kaki kaki rata, senaman terapeutik dan urut memberi kesan yang baik.

Menguatkan peredaran darah, kaedah ini meningkatkan kekuatan dan keanjalan otot, membantu menguatkan ligamen yang menyokong gerbang kaki dalam kedudukan fisiologi yang betul, melegakan keletihan dan kesakitan pada kaki bawah.

1) mod ortopedi:

- kasut sepatutnya tegar dengan tumit rendah;

- kasut tidak sepatutnya sempit dan memerah, disyorkan untuk menukar kasut pada siang hari;

- Dilarang memakai kasut getah, kasut dirasai, kasut Czech, selipar lembut - mereka tidak memegang gerbang kaki;

- menggunakan permaidani disesuaikan;

2) Urutan santai kaki bawah (kumpulan luar), mengusap, menggosok cahaya, getaran berterusan. Urut mesti digabungkan dengan gimnastik terapeutik.

Terapi fizikal ditetapkan untuk semua bentuk kaki rata, memastikan normalisasi sfera motor, peningkatan ketahanan keseluruhan dan kekuatan otot, terutama anggota badan yang lebih rendah, peningkatan prestasi fizikal. Tempat utama diduduki oleh tugas khusus terapi fizikal: pembetulan kecacatan dan pengurangan perataan kaki yang ada; penghapusan penembusan tumit dan kontraktisan lengan, pembentukan kemahiran postur yang betul.

Latihan berkesan dalam menangkap objek kecil dengan jari kaki dan memindahkan mereka, melancarkan tapak kaki tapak kaki, dll. Untuk menyatukan keputusan pembetulan yang dicapai, latihan dalam jenis khas berjalan kaki dan jari kaki, dengan pemasangan kaki selari, digunakan. Pembetulan kedudukan tumit dipermudahkan oleh bantuan khusus yang digunakan semasa kelas terapi fizikal, seperti papan rusuk, permukaan serong, dan sebagainya. Semua latihan khas dimasukkan dalam kandungan kelas, bersama dengan pendidikan terbuka dengan dos umur.

Jadi kaki tidak cedera

Latihan ini bertujuan untuk kedua-dua pencegahan dan pembetulan flatfoot yang sedia ada. Jika kanak-kanak itu akan terlibat sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, hasilnya akan muncul, otot-otot dan ligamen kaki dan kaki akan menguatkan.

Adakah latihan ini perlu berkaki ayam atau dalam kaus kaki nipis. pastikan anda melakukan keseluruhan kompleks secara berturut-turut, anda boleh melakukan latihan dengan rehat sepanjang hari.

Satu set latihan untuk pencegahan flatfoot melakukan kelas pertama Masha.

Permulaan kedudukan - berdiri, tangan berpegang pada mana-mana permukaan (dinding, pinggir meja, dan sebagainya). Perlahan kita menaikkan diri pada tunas, mengira kepada tiga dan jatuh pada tumit kita, kembali ke kedudukan permulaan. Latihan ini melatih otot betis.

Untuk melakukan latihan ini, anda memerlukan bola - tenis atau getah kecil. Setelah tersentuh jari kaki, kami memegang bola dengan kaki kami dan perlahan bergerak. Dengan cara ini kita melatih gerbang luar dan dalaman kaki.

Memulakan kedudukan - duduk di atas lantai, penekanan di belakang, kaki bengkok di lutut. Ikatlah tapak kaki bola kecil dan lemparkannya ke udara. Sekiranya sukar untuk kanak-kanak melakukan senaman ini, dia hanya dapat mengangkat dan menurunkan kakinya dengan bola yang diperas.

Memulakan kedudukan - duduk di atas lantai, penekanan di belakang, kaki bengkok di lutut. Di bawah jari kaki terdapat kaus kaki (atau selendang, atau jalur kain nipis yang lain). Kami cuba kaki untuk menggulung seluruh kaus kaki, meletakkannya di bawah kaki. Melakukan latihan 3-4 kali dengan setiap kaki.

Berdasarkan topik: perkembangan metrik, persembahan dan nota

Dalam proses buruh, sifat keperibadian penting dibentuk, seperti ketahanan, kesabaran, keupayaan untuk mengakhiri, mengatasi kesulitan dan mencapai kejayaan. Dan kes n.

Cadangan untuk ibu bapa.

Merawat kaki rata adalah lebih sukar daripada amaran. Oleh itu, perhatian utama perlu diberikan kepada pencegahan penyakit ini.

Apa pengerasan? Pengerasan adalah cara promosi kesihatan yang berkesan, pencegahan pelbagai penyakit. Ia menentang kesan buruk, terutamanya suhu dan.

Jalan urut apa - tikar boleh dibuat dengan tangan anda sendiri untuk pencegahan kaki rata. Apakah urutan kaki yang berguna.

Flatfoot pada anak-anak tahun pertama kehidupan sering disebabkan oleh kelemahan umum badan. Cara pencegahan yang paling berkesan ialah penguatan umum badan kanak-kanak, mencukupi kemampuannya.

Sejak zaman purba, tenaga kerja menjadi sumber pemeliharaan anak yang paling penting. Pada masa ini, kepentingannya untuk perkembangan kanak-kanak sangat dipandang ringan. Ramai ibu bapa berusaha.

Cadangan untuk ibu bapa. Pencegahan kaki rata.

PERHATIAN SEMUA GURU: menurut Undang-undang Persekutuan N273-FZ "Tentang Pendidikan di Persekutuan Rusia", kegiatan pedagogi memerlukan guru untuk memiliki sistem pengetahuan khusus dalam bidang pelatihan dan pendidikan anak-anak penyandang cacat. Oleh itu, untuk semua guru adalah latihan lanjutan yang relevan dalam bidang ini!

Kursus jarak jauh "Organisasi kerja dengan pelajar kurang upaya (HVD) mengikut Piawaian Pendidikan Negara Persekutuan" dari projek "Infurok" memberi anda peluang untuk membawa pengetahuan anda selaras dengan keperluan undang-undang dan mendapatkan sijil latihan maju sampel yang ditetapkan (72 jam).

Cadangan untuk ibu bapa

untuk pencegahan flatfoot pada kanak-kanak umur sekolah rendah

Pencegahan kaki rata pada kanak-kanak dijalankan ke arah meningkatkan keadaan otot dan ligamen, membangunkan beban yang betul dan bekalan kaki yang rasional.

Pertama sekali, adalah perlu untuk melakukan pengerasan badan secara umum, meningkatkan sikap yang betul pada kanak-kanak, mengajar mereka berjalan tanpa menyebarkan kaki kaki terlalu lebar. Keinginan ibu bapa mengajar kanak-kanak untuk berdiri dan berjalan benar-benar tidak munasabah. Adalah perlu untuk melawan keinginan remaja perempuan untuk memakai kasut awal dengan tumit tinggi, serta dengan jari kaki yang sangat sempit. Apabila menggunakan kasut sedemikian berlebihan berlaku.

Sebagai langkah pencegahan, berjalan tanpa alas kaki di tanah lembut (tanah longgar, pasir), pada permukaan tidak sekata (batu kerikil, kerikil) - kaki refleks "dijemput", lengkung secara aktif membentuk, otot - penyegar kaki menguatkan. Begitu juga dengan berjalan kaki tanpa alas kaki di atas balak, memanjat tali atau tiang, latihan keseimbangan satu kaki, dan sebagainya.

Sama pentingnya dalam pencegahan flatfoot adalah pemilihan kasut yang betul. Kasut hendaklah menutupi kaki dengan ketat (tidak sempit, dan tidak digantung), mempunyai tumit kecil (1/14 kaki panjang), dengan paksi longitudinal kaki yang betul (tengah tumit - jurang interdigital kedua). Kasut harus mempunyai perhitungan padat sederhana dari lengkungan dalaman, di mana kaki "duduk" (terletak) dalam kes keletihan alat musculo-ligamentous.

Tempoh latihan adalah 10 minit. Sebelum bersenam, anda harus berada di jari kaki anda, kemudian melompat pada jari kaki di atas tali - pada satu dan dua kaki.

1. Latihan "KATOK" - kanak-kanak itu menggulung bola, menggulung pin atau botol ke belakang dan sebagainya. Latihan ini dilakukan terlebih dahulu dengan satu, kemudian dengan kaki yang lain.

2. Latihan "Perompak" - kanak-kanak duduk di atas lantai dengan kakinya bengkok. Tumit ditekan ke lantai dan tidak keluar sepanjang tempoh latihan. Dengan pergerakan jari tangannya, dia cuba menyeret tuala (atau serbet) yang diletakkan di atas lantai di bawah tumitnya, di mana beratnya terletak (sebagai contoh, batu). Latihan ini dilakukan terlebih dahulu dengan satu, kemudian dengan kaki yang lain.

3. Latihan "MALYAR" - kanak-kanak, duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan (lutut diluruskan), dengan ibu jari satu kaki memegang yang lain ke arah dari kaki besar ke lutut. "Mengusap" diulang 3-4 kali. Latihan ini dilakukan terlebih dahulu dengan satu, kemudian dengan kaki yang lain.

4. Latihan "ASSEMBLY" - kanak-kanak, duduk di atas lantai dengan lutut yang bengkok, mengumpul pelbagai objek kecil yang diletakkan di atas lantai (mainan, pasak pakaian, kerusi pokok natal, dll) dengan satu jari kaki dan meletakkannya dalam buasir. Dengan kaki yang lain, dia mengulangi perkara yang sama. Kemudian, tanpa bantuan tangan, dia mengalihkan objek ini dari satu tumpukan ke yang lain. Ia tidak boleh dibenarkan untuk jatuh objek semasa pemindahan.

5. Latihan "ARTIST" - seorang kanak-kanak, duduk di atas lantai dengan lututnya bengkok, pensil, jari-jari tangan yang dicincang, menarik pelbagai bentuk di atas kertas, memegang kunci dengan kaki yang lain. Latihan ini dilakukan terlebih dahulu dengan satu, kemudian dengan kaki yang lain.

6. Latihan "TRACK" - kanak-kanak duduk di atas lantai dengan lutut yang bengkok. Membengkokkan jari kaki, dia menarik tumit ke depan (tumit ditekan ke jari kaki), kemudian jari meluruskan lagi dan pergerakan berulang (tiruan pergerakan ulat).

Menggerakkan tumit ke depan dengan melengkapkan dan meluruskan jari kaki terus sehingga jari kaki dapat menyentuh lantai. Latihan dilakukan dengan kedua-dua kaki pada masa yang sama.

7. Latihan "SHIP" - kanak-kanak, duduk di atas lantai dengan lutut bengkok dan menekan tapak kaki antara satu sama lain, secara beransur-ansur cuba meluruskan lutut sehingga jari-jari kaki dan tumit kaki dapat ditekan satu sama lain (cuba memberi kaki bentuk kapal).

8. Latihan "MILL" - kanak-kanak, duduk di atas lantai dengan kakinya lurus, menggambarkan kaki dengan bulatan dalam arah yang berbeza.

9. Latihan "SERP" - kanak-kanak, duduk di atas lantai dengan lutut yang bengkok, meletakkan tapak kaki di lantai (jarak di antara mereka adalah 20 cm). Bent kaki pertama kali datang bersama-sama, dan kemudian bercerai dalam arah yang berbeza, sementara tumit tetap berada di satu tempat. Latihan diulang beberapa kali.

10. Latihan "DRUM" - kanak-kanak, duduk di atas lantai dengan lutut yang bengkok, mengetuk di lantai hanya dengan jari-jarinya, tanpa menyentuh tumitnya. Dalam proses melakukan senaman, lutut secara beransur-ansur diluruskan.

11. Latihan "WINDOW" - kanak-kanak, berdiri di atas lantai, menyebar dan meluruskan kakinya, tanpa mengangkat sol dari lantai.

12. Latihan "Terbang di tumit" - kanak-kanak berjalan di tumit, tidak menyentuh lantai dengan jari-jari dan satu-satunya.

Cadangan untuk kaki rata

Flatfoot adalah penyakit serius yang boleh mengakibatkan gangguan struktur tubuh manusia. Jika anda tidak memberi perhatian khusus kepada pemulihan flatfoot, maka di masa depan ini boleh membawa kepada perubahan yang serius, termasuk perkembangan kecacatan. Di samping itu, kaki rata menimbulkan kelantangan kaki, dan jika tiada rawatan, ia boleh menyebabkan komplikasi seperti coxarthrosis, osteochondrosis, tumit tumit, dll.

Flatfoot dipanggil ubah bentuk, yang merupakan peninggalan separa atau lengkap bagi lengkung atau tunjang kaki yang melintang atau longitudinal. Dengan apa-apa pelanggaran, kaki benar-benar akan kehilangan kebolehan menyerap dan musim bunga mereka, sebuah gelanggang kaki boleh berkembang, coxarthrosis boleh bermula.

Struktur gerbang kaki untuk seseorang memainkan peranan yang sangat penting. Terima kasih kepada gerbang bahawa kita dapat mengekalkan keseimbangan. Tetapi dalam kes melemahkan otot dan ligamen, kecacatan bentuk kaki mungkin berlaku, akibatnya, ia menjadi halus dan benar-benar kehilangan fungsi musim semi, yang kemudiannya boleh menyebabkan kelab kaki dan bahkan coxarthrosis.

Klasifikasi Flatfoot

Penyebab patologi sepenuhnya bergantung pada etiologi dan patogenesisnya. Kecacatan kaki boleh diperolehi dan kongenital. Menurut etiologi flatfoot dibahagikan kepada:

• Flatfoot bawaan. Patologi ini agak jarang berlaku. Sebab-sebab untuk perkembangan kaki kaki kongenital boleh menjadi ketiadaan fibula yang tidak berkembang atau lengkap, pelbagai kecacatan embrionik, terutama pada peringkat awal, spanduk amniotik, dan banyak lagi. Abnormalitas kongenital paling sering ditunjukkan dalam kombinasi dengan pelanggaran valgus kaki, yang seterusnya membawa kepada kaki keldai kongenital. Terdapat kedua-dua belah kaki dua sisi dan dua kaki. Selanjutnya, jika penyakit itu tidak dirawat, mungkin rumit oleh coxarthrosis.
• Flatfoot paralitik. Patologi ini berpunca dari polio dan mempunyai pelbagai peringkat, yang bergantung kepada jumlah tisu otot yang terjejas dan tahap kelumpuhan yang disebabkan oleh penyakit ini. Dalam kebanyakan kes, akibat polio adalah kelumpuhan otot tibial, yang menimbulkan pembentukan kaki rata-valgus. Mungkin ada komplikasi - coxarthrosis.
• Rachitic flatfoot. Masalah yang paling sering diperhatikan dalam kanak-kanak prasekolah, yang didiagnosis dengan riket. Rachitic flatfoot dinyatakan sebagai akibat dari kelembutan tulang, yang disebabkan oleh penyakit ini menjadi lebih sensitif terhadap berbagai kecederaan, lebam, dll. Di samping itu, perkembangan patologi dikaitkan dengan kelemahan umum alat musculo-ligamentous, coxarthrosis. Akibat perubahan tersebut, kaki menjadi lembut, bahagian anteriornya ditarik balik, dan lengkungannya diturunkan.
• Flatfoot statik. Jenis kecacatan kaki yang paling biasa. Etiologi dan patogenesis: sebab untuk manifestasinya adalah kelemahan nada otot (berkembang pada kebanyakan bayi yang baru lahir) dan kedudukan yang berpanjangan pada kaki (kaki rata). Pasukan sokongan kaki: otot tibialis posterior dan anterior, pendukung instep, flexors, sekiranya kelemahan mereka pada kaki medial turun, proses tulang scaphoid bergerak ke dalam dan menurun. Kaki rata statis dianggap sebagai patologi yang diperoleh, yang sering, sebagai tambahan kepada sebab utama, dapat dicetuskan oleh berat badan berlebihan, kasut tanpa tumit, tenaga fisik yang berlebihan, dinyatakan dengan memakai berat badan, coxarthrosis, predisposisi keturunan.
• Flatfoot traumatik. Patologi terbentuk kerana aksion yang tidak normal dari pelbagai keretakan dan kecederaan yang tersembunyi di bahagian bawah kaki. Boleh menyebabkan coxarthrosis.

Klasifikasi penyakit mengikut patogenesis

1. Flatfoot melintang ditunjukkan dalam kes meratakan lengkungan kaki dan mengubah bentuk jari. Akibatnya, lebar kaki meningkat, dan panjangnya berkurangan.
2. Longitudinal - ditunjukkan dalam kes meratakan gerbang membujur. Kaki itu hampir sepenuhnya bersentuhan dengan satu-satunya.
3. Flatfoot gabungan, yang ditunjukkan sebagai hasil gabungan kedua-dua jenis penyakit yang diterangkan di atas - flatfoot membujur-melintang.

Etiologi dan gejala, patogenesis

• Di bahagian dalamnya, ini terlihat jelas jika terdapat tumit, kasut yang dipakai dan kelihatannya dipakai;
• Apabila berjalan atau jika kerja dikaitkan dengan kedudukan berterusan di kaki, kaki sangat letih;
• Sakit di kaki selepas senaman;
• Bengkak di pergelangan kaki;
• Sakit ketika berjalan di tumit;
• Dan tanda terakhir - kesakitan di belakang, kepala, kaki.

Kebanyakan simptom flatfoot di atas adalah serupa dengan penyakit seperti varises. Oleh itu, pada sensasi pertama yang menyakitkan, terutamanya untuk perempuan dan wanita, perlu segera mendapatkan nasihat daripada pakar dan menjalani kursus pemulihan untuk kaki rata.

Diagnostik

Kaki kaki boleh didiagnosis kedua-duanya di rumah dan di kemudahan perubatan. Sehingga kini, terdapat beberapa cara untuk menentukan kaki rata.

1. Kaedah Podometricheskiy Frynanda. Kaedah pengukuran dan pengiraan. Norma indeks subometrik berbeza dari 29 hingga 31 mata. Pengiraan dibuat seperti berikut: ketinggian kaki didarabkan sebanyak 100 dan dibahagikan dengan panjangnya. Dalam hal penyimpangan dari norma indeks dengan 2-3 poin, kita boleh bercakap tentang kehadiran flatfoot. Sekiranya penyimpangan lebih daripada 4 mata, anda perlu segera berjumpa doktor.
2. X-ray. Kaedah pengesanan penyakit yang paling tepat. Gambar-gambar itu diambil dalam dua unjuran, susunan sebelah dan langsung kaki dalam gambar, dengan beban di kaki.
3. Perladangan. Kaedah penentuan yang paling mudah dan terpantas ialah tanda di atas kertas. Bahagian dalaman kaki dilapisi dengan banyak krim yang kaya dan kemudian, bergantung pada seluruh kaki, anda perlu meninggalkan tanda pada kertas. Mengenai kehadiran flatfoot mengatakan takuk, yang biasanya mengambil sedikit lebih daripada separuh kaki di tengah. Dalam kes ketiadaannya, atau ia sangat sempit, maka kita boleh bercakap mengenai kehadiran patologi.
4. Electromyography. Kaedah yang membolehkan doktor menentukan keadaan tisu otot kaki dan kaki.

Diagnosis awal hanya boleh dibuat oleh pakar bedah ortopedik di klinik. Di samping kaedah penyelidikan di atas, doktor akan mendengar pesakit, melakukan pemeriksaan menyeluruh dan pronasi kaki, memerhatikan berjalan kaki, periksa fungsi motor kaki, lengkung pada beban, sudut sisihan dari norma anatomi.

Hanya selepas mengenal pasti patogenesis, ia mungkin menetapkan cadangan rawatan.

Kehamilan dan kaki rata

Pelbagai perubahan dalam badan dialami oleh wanita semasa membawa anak. Aduan yang paling umum dari banyak wanita hamil - kesakitan di kaki, akibat daripada peningkatan berat badan. Semasa kehamilan, pusat graviti badan beralih ke hadapan, yang menyebabkan peningkatan beban pada anggota badan dan tekanan di kaki.

Kehamilan boleh menyebabkan berlarutan kaki yang berlebihan, akibatnya seorang wanita di klinik akan mula mengeluh: sakit di tumit, plyus dan lengkung kaki, kekejangan kaki dan urat varikos. Oleh itu, semua wanita hamil perlu mempunyai sekurang-kurangnya sedikit idea fungsi anggota badan dan peringatan, supaya kehamilan lebih selesa bagi mereka.

Rawatan dan cadangan

Bagaimana untuk merawat kaki rata, apa ubat dan kaedah untuk digunakan, bagaimana untuk menjalankan pemulihan untuk kaki rata hanya boleh ditentukan oleh pakar di klinik. Seorang doktor yang mempunyai ketinggian kaki yang jelas, doktor akan mencadangkan pembalut plaster, manset khusus, senarai panjang elastik, insoles ortopedik, terima kasih kepada kaki yang dibentuk dengan sempurna.

Dalam kes tahap awal patologi, mandi kaki, salap, urut kaki dan kaki, dan roller kasar boleh membantu. Penggunaan penggunaan peraturan seperti ini akan membantu menghentikan perkembangan patologi.

Dalam kes penyakit yang teruk dan sederhana, adalah lebih baik menggunakan kasut ortopedik khas dengan kombinasi dengan senarai panjang elastik.

Di samping itu, pelbagai tahap flatfoot dapat mengurangkan dan mencegah coxarthrosis dengan bantuan latihan individu dan fisioterapi: laser, UHF, magnet, ruang tekanan.

Sekiranya kesakitan teruk, pakar menyarankan termasuk dalam rawatan dadah:

• Iontophoresis;
• Terapi laser;
• Terapi gelombang kejutan;
• Elektroforesis;
• Hidroterapi.

Dengan pelbagai peringkat flatfoot dan coxarthrosis, rawatan seperti akupunktur, terapi manual, dan hirudoterapi sangat membantu. Semua kaedah rawatan dan cadangan di atas akan membantu dalam memerangi kaki rata, menormalkan peredaran darah, serta membantu mengukuhkan gerbang kedua-dua kaki.

Makanan dengan kaki rata

Pemakanan khas dalam patologi ini tidak dikembangkan, tetapi ada beberapa cadangan untuk organisasi pemakanan yang betul. Diet perlu terdiri daripada lemak, mineral, kompleks vitamin, protein dan karbohidrat yang diperlukan. Makanan yang dipilih dengan tepat akan membantu bukan sahaja meningkatkan metabolisme, tetapi juga mengurangkan beban kaki, kerana berat badan berlebihan adalah salah satu sebab untuk perkembangan flatfoot pada manusia.

Memo kepada ibu bapa

Pencegahan kaki kaki dan ibu bapa kelab kaki harus berurusan dengan kelahiran bayi. Perkara yang paling penting untuk difikirkan adalah kasut. Oleh kerana kasut yang dipilih dengan betul dapat melindungi kanak-kanak dari perkembangan patologi.

Jika ia berlaku bahawa kanak-kanak mempunyai kaki kecil dan tahap awal flatfoot, kasut ortopedik, senarai panjang dan manset elastik akan menjadi pilihan yang sangat baik. Di samping itu, kasut ini adalah sempurna sebagai pencegahan kecacatan kaki. Apabila memilih kasut, pronation memainkan peranan penting (kaedah menetapkan bahagian luar kaki apabila berjalan, berjalan). Ujian yang paling mudah untuk pronation ialah cetakan kaki di atas kertas (ditunjukkan di atas). Terdapat tiga jenis pronation: hypopronation, pronasi neutral, dan hyperpronation.

Gimnastik dengan kanak-kanak boleh dijalankan dengan bantuan permainan, kanak-kanak memainkan permainan dan melakukan senaman. Sekarang banyak teknik telah dibangunkan yang dilihat oleh kanak-kanak sebagai permainan. Gimnastik terapeutik dalam bentuk permainan tidak akan menyebabkan ketidakselesaan, seperti permainan akan menarik untuknya.

Perhatikan ibu bapa: jangan membiasakan kanak-kanak perempuan untuk berjalan di atas tumit tinggi dan platform yang tinggi, kerana otot yang masih tidak kuat kanak-kanak itu tidak akan mampu menahan tekanan yang tidak biasa untuk badan kanak-kanak, yang akan menyebabkan kaki rata dan kaki kaki.

Cadangan praktikal untuk pencegahan flatfoot

Flatfoot dianggap sebagai penyakit yang serius dan pelanggaran terhadap perkembangan tubuh manusia yang betul. Dia tidak sepatutnya memberi perhatian, walaupun setakat ini tiada gejala sakit atau komplikasi penyakit tidak diperlukan. Sekiranya anda tidak mengikuti dan tidak membuat cadangan praktikal untuk pencegahan flatfoot, maka perubahan serius mungkin berlaku dalam keadaan kesihatan, kemungkinan perkembangan kecacatan, terjejas berjalan kaki, kerana kaki rata seringkali berjalan dengan kaki kaki. Di samping itu, kaki rata sering menimbulkan sakit kepala yang teruk dan sakit di tulang belakang.

Flatfoot ditunjukkan dalam ketiadaan semulajadi, semulajadi di atas kaki. Ini boleh dilihat dengan baik tanpa pemeriksaan perubatan: jika anda berhenti di dalam air dan segera di atas kertas, maka akan ada jejak di atasnya, di mana anda dapat melihat dengan jelas bagaimana semua titik sentuhan tunggal. Kaki kaki mungkin muncul dari saat melahirkan seseorang, dan mungkin terbentuk kemudian, dalam proses hidupnya. Tetapi untuk memberi amaran kepadanya agak mungkin jika anda mengikuti beberapa cadangan praktikal.

Kanak-kanak dengan kaki rata disyorkan untuk memakai kasut dengan sokongan instep dan insoles ortopedik khas. Juga, dengan penyakit ini, sangat berguna bagi mereka untuk meluncur. Biarkan ia hanya menjadi sukan bermusim, tetapi pencegahan yang intensif yang dilakukan di permukaan kaki cukup mencukupi. Skating secara sukarela memaksa untuk membangunkan postur yang betul, untuk memantau tulang belakang, dan oleh itu membawa kepada pembahagian beban yang betul di kaki.

Sesetengah cadangan praktikal juga membimbangkan pilihan kasut di mana orang berjalan setiap hari. Terutama berbahaya adalah kasut wanita, yang kebanyakannya mempunyai kasut tumit tinggi dan kadang-kadang tidak begitu selesa.

Kedudukan kaki yang salah dan menyusahkan di dalamnya menimbulkan perkembangan kaki kaki, oleh itu, mengikuti cadangan ortopedik, memberi keutamaan kepada bukan sahaja cantik, tetapi juga kasut yang selesa.

Ia juga perlu melakukan senaman secara teratur untuk pencegahan flatfoot. Ia mudah dilakukan walaupun di rumah. Ia adalah perlu untuk memilih satu set latihan supaya ia bertujuan untuk membangun dan menguatkan otot-otot kaki. Berguna dalam hal ini akan melompat tali atau hanya di satu tempat, berjalan di tumit, berjalan di atas kaki.

Ia berguna untuk berjalan tanpa kasut di atas pasir, serta di kerikil di pantai laut. Jangan ketinggalan peluang untuk menggunakan kaedah semulajadi untuk pencegahan flatfoot.

Ingat bahawa ia sangat berbahaya untuk kaki tetap tanpa kerja, tanpa beban. Itulah sebabnya kaki rata sering berlaku pada orang-orang yang perlu menjalani gaya hidup sedemikian. Bagi mereka, latihan adalah wajib.

Pencegahan yang baik pada kaki rata - menggulung kaki tanpa kasut di lantai botol sambil duduk di meja komputer. Ini tidak mengalihkan perhatian dari proses kerja, tetapi dapat memberikan beban tertentu dan merangsang kerja otot. By the way, meluncur botol dengan kaki anda, anda juga boleh menyembuhkan kaki rata, dan bukan hanya memberi amaran kepadanya.

Ia juga berguna untuk berdiri tegak apabila berdiri di atas kaki, bersandar di jari kaki atau di tumit dengan dua kaki bergilir, mengangkat kedua-dua tumit atau jari kaki di kedua-dua kaki. Dalam posisi berdiri, anda boleh menggerakkan berat badan dalam bulatan. Pertama, bersandar pada jari kaki, kemudian di luar kaki, kemudian pada tumit dan akhirnya di bahagian dalam kaki.

Terapi senaman yang dikembangkan khusus untuk kanak-kanak untuk pencegahan dan rawatan flatfoot di kolam renang sangat berguna.

Tetapi anda tidak seharusnya terlibat dalam rawatan diri, kerana hanya seorang doktor yang berpengalaman dapat menentukan tahap perkembangan, kerumitan penyakit, memberikan rawatan yang mencukupi. Oleh itu, pada manifestasi pertama kesukaran rata atau kecurigaan daripadanya, adalah lebih baik untuk beralih kepada ortopedis.

Rawatan awal akan membantu menghilangkan banyak masalah dan kesihatan yang buruk pada masa akan datang. Perhatian khusus perlu dibayar kepada aduan kanak-kanak mengenai sakit semasa berjalan atau berjalan. Anak itu hanya memerlukan kasut yang selesa dan berkualiti tinggi, pemeriksaan biasa dan gaya hidup mudah alih.

Latihan untuk pendidikan jasmani dengan kaki rata

Flatfoot adalah pelanggaran (ubah bentuk) kaki manusia (kanak-kanak atau orang dewasa) di bawah pengaruh pelbagai faktor. Agar kaki mendapat bentuk yang betul, anda mesti melakukan latihan dari kaki rata. Dengan senaman terapi fizikal yang teratur, perjalanan anda akan menjadi betul dan cantik, anda akan berasa ringan di kaki anda, postur anda akan bertambah baik, dan juga keadaan umum anda.

Sebab-sebab berikut mungkin membawa kepada pembangunan flatfoot:

• beban yang tidak mencukupi untuk kaki manusia (jarang berjalan, kekurangan tenaga fizikal, kerja tidak aktif),
• terlalu banyak beban di kaki (semangat berlebihan untuk menjalankan sukan, bekerja dalam kedudukan yang berdiri),
• kasut yang tidak selesa (kaki tetap tumit atau kasut yang ketat membawa kepada flatfoot yang melintang),
• jisim badan yang besar, yang menghasilkan beban yang berlebihan untuk kaki,
• penyakit atau kecederaan kaki.

Di kaki seseorang terdapat dua alur (gerbang): membujur (sepanjang kaki) dan melintang (berjalan di pangkal jari di sepanjang kaki). Bergantung pada mana gerbang kaki mengalami ubah bentuk, membezakan flatfoot membujur dan melintang. Dalam artikel ini kita akan mempertimbangkan latihan untuk menyingkirkan flatfoot melintang, kerana ia didapati dalam amalan yang paling kerap.

Flatfoot sering berlaku pada kanak-kanak (dalam beberapa kes ia kongenital: dipindahkan ke anak dari ibu bapa). Gimnastik dengan kaki rata boleh dilakukan di rumah atau di terapi latihan pejabat. Kelas terapi fizikal di klinik adalah lebih baik untuk kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa, kerana mereka dijalankan di bawah pengawasan kakitangan perubatan. Seorang doktor atau jururawat yang berkelayakan akan menubuhkan satu set latihan untuk anda, dengan mengambil kira bentuk dan tahap penyakit, akan memberitahu anda bagaimana untuk melakukannya dengan betul, menyediakan alat yang diperlukan untuk latihan. Untuk mendaftarkan diri di klinik dan melakukan senaman untuk menyingkirkan flatfoot di bawah pengawasan seorang pengajar, anda perlu menghubungi seorang doktor ortopedik yang mendiagnosis, menentukan jenis flatfoot (melintang atau membujur), dan kemudian memberikan arah kepada kelas terapi fizikal.

Program latihan yang berkesan untuk rumah

Terapi fizikal untuk kaki rata adalah berkesan untuk kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak. Walau bagaimanapun, pada masa kanak-kanak, otot dan tulang kaki lebih mudah terdedah kepada senaman terapi, oleh itu, ia diperbetulkan dengan lebih mudah dan cepat. Untuk rawatan, anda perlu membuat satu set latihan dan berlatih beberapa hari seminggu.

Kompleks terapi fizikal boleh termasuk latihan berikut terhadap kaki kaki rata:

• lenturan-lanjutan kaki (dilakukan semasa duduk)
• pelanjutan lenturan jari kaki (duduk duduk)
• berputar kaki dalam bulatan
• mengangkat kaus kaki (boleh dilakukan duduk atau berdiri)
• berjalan kaki, berjalan di atas tumit (ikut selama 1 minit),
• berjalan di dalam dan di luar kaki (satu minit setiap satu),
• Pencairan tumit (dilakukan duduk atau berbaring): tanpa mengangkat kaus kaki antara satu sama lain, menyebarkan tumit anda ke sisi, kemudian tarik balik,
• Gulung kaki: dengan tumit anda, tekan kaki anda di atas lantai (jari kaki, jangan sentuh lantai) dan gerakkan kaki anda dengan lancar, bergulir kaki anda pada kaki (di kedudukan terakhir tumit), kemudian ulangi gerakan dalam urutan terbalik.

Latihan yang diperihalkan untuk flatfoot boleh dilakukan dengan kedua-dua kaki bersama-sama atau bergantian dengan kanan dan kiri. Setiap daripada mereka mengulangi 15-20 kali.

Program latihan menggunakan peralatan khas

Set latihan sebelum ini boleh dilakukan di rumah, kerana ia tidak memerlukan penggunaan peralatan gimnastik tambahan. Terdapat juga latihan untuk menyingkirkan kaki rata, di mana anda memerlukan alat khas: dinding senam, tongkat, bola, tikar urut dan papan. Gimnastik seperti kaki rata termasuk latihan berikut:

1. Tangkap bola dengan kaki anda. Duduk di kerusi, letakkan bola di hadapan anda di atas lantai. Ambil dengan kaki anda dan angkatnya, kemudian turunkannya kembali. Latihan yang sama boleh dilakukan dengan menggunakan objek yang lebih kecil (contohnya, batang).
2. Kerja kaki. Duduk di kerusi, di hadapan anda di tempat lantai beberapa objek kecil: kayu, pensel, batu kecil kecil. Kemudian ambil objek ini dengan jari kaki anda dan tahan selama beberapa saat dalam kedudukan ini, kemudian lepaskannya.
3. Ambil kayu licin kecil dengan diameter kira-kira 3-5 sentimeter, letakkan di hadapan anda, duduk di atas kerusi sendiri. Letakkan kakimu di atas tongkat dan gulungkannya ke belakang.
4. Menaiki tembok senam dan turun, bangun di barisan tengah di tengah-tengah kaki.
5. Berjalan di papan rusuk, tikar urut (kira-kira satu minit setiap satu).
6. Berjalan di atas gimnastik, meletakkan kaki anda.

Gimnastik sedemikian berkesan untuk menyingkirkan ketinggian rata melintang dan membujur. Pengecasan boleh dilakukan di bilik terapi senaman atau di rumah, jika anda mempunyai peralatan yang dijelaskan. Peranti yang diperlukan boleh dibuat sendiri (gimnastik) atau dibeli di kedai.

Cadangan untuk menjalankan kelas

Untuk memulihkan bentuk kaki yang betul, adalah penting gimnastik dari melintang dan membujur rata-rata dilakukan secara berkala (2-3 kali setiap minggu). Pada setiap pelajaran, pilih 5-6 latihan (sebaiknya selalu berbeza: maka pengisian akan lebih berkesan).

Untuk membetulkan bentuk kaki bukan sahaja gimnastik dari pelbagai jenis kaki rata, tetapi urut dengan fisioterapi. Di samping itu, alat yang sangat berkesan untuk pencegahan dan pembetulan kecacatan - berjalan di kasut ortopedik atau dengan ortopedik. Terutama dengan berhati-hati anda perlu menghampiri pemilihan kasut untuk kanak-kanak. Pastikan untuk memastikan bahawa lapisan dalaman tidak rata. Di bahagian dalam kaki harus menjadi tempat cembung, mengulang bentuk kaki manusia yang betul.

Adalah sangat penting bahawa gimnastik dari pelbagai jenis kaki rata dilakukan oleh kanak-kanak untuk tujuan prophylactic, kerana pada masa kanak-kanak kaki paling mudah terdedah kepada ubah bentuk. Kanak-kanak boleh bersenam di tadika atau di rumah, dengan penyertaan ibu bapa.

Lakukan senaman ini - dan tidak lama lagi anda akan melihat bahawa gimnastik untuk menyingkirkan kaki rata memberikan hasil yang positif. Bentuk kaki yang betul akan memberi keselesaan apabila berjalan, perasaan ringan di kaki dan kesejahteraan yang lebih baik.