Gimnastik perubatan untuk arthrosis sendi

Tahap penyakit sendi adalah sangat besar, kira-kira 20% penduduk dunia menderita, walaupun tidak membawa maut, tetapi sangat tidak menyenangkan. Di Rusia, osteoarthritis adalah lebih biasa daripada lesi lain dari alat artikular. Proliferasi menyumbang kepada peningkatan jangka hayat, "penuaan" populasi, aktiviti fizikal yang rendah, obesiti. Bersama dengan rawatan lain untuk arthrosis, gimnastik untuk sendi adalah sangat penting.

Intipati penyakit ini

Arthrosis adalah penyakit kronik degeneratif-dystrophik sendi dengan luka tisu tulang rawan. Walaupun kekuatan tinggi (tulang rawan adalah 6 kali lebih kuat daripada tulang), permukaan yang di artikulasikan tulang-tulang artikul secara beransur-ansur habis dan runtuh. Rawatan arthrosis perlu berurusan dengan pesakit yang berbeza umur, malah kanak-kanak. Tetapi lebih kerap penyakit menyerang orang selepas 60 tahun. Penyakit ini terdedah kepada sendi-sendi kecil dan besar:

• pinggang
• buku lali,
• lutut
• bahu
• siku,
• sendi kecil tangan dan kaki.

Rawan biasanya rosak di sendi yang terdedah kepada tekanan yang sengit - lutut, pinggul, sendi interphalangeal tangan. Kurang biasa daripada sendi bahu dan siku yang lain.

Bermula dari permulaan

Seseorang yang sakit biasanya ingin segera menyingkirkan rasa sakit dan kembali kepada gaya hidupnya yang biasa. Melatih terapi senaman untuk arthrosis, dia menganggap terlalu mudah dan tidak perlu. Berusaha untuk program yang lebih kompleks dan panjang. Pendekatan sedemikian untuk menyelesaikan masalah adalah berbahaya. Sendi, otot perlu dibuat secara beransur-ansur untuk meningkatkan beban. Apa yang penting:

• mulakan latihan dengan asas-asas;
• tahap kesukaran untuk meningkat secara beransur-ansur;
• senaman untuk melaksanakan dalam suatu perintah tertentu - dari mudah menjadi lebih rumit;
• beban mestilah mencukupi, selaras dengan keterukan penyakit;
• kelas mesti dilakukan secara sistematik, lebih baik setiap hari.

Terlibat dalam latihan terapeutik, anda perlu belajar mendengarkan tubuh anda. Isyarat untuk menghentikan kelas meningkatkan kesakitan sendi, semakin teruk kesejahteraan keseluruhan, keletihan. Bagi pesakit, bilangan latihan, pengulangan, dan pendekatan tidak ditubuhkan, walaupun terdapat cadangan. Segala-galanya adalah individu yang tegas, dan hanya ditentukan oleh keparahan penyakit, kecergasan tubuh, kesejahteraan.

Setiap senaman harus disertai dengan rehat yang pendek (2 -3 minit). Pada masa ini, denyut nadi normal, pernafasan dipulihkan, aliran darah ke organ berpenyakit bertambah.

Matlamat dan Arah

Pada masa yang berlainan penyakit, senaman fizikal untuk arthrosis mempunyai matlamat yang berbeza.

Semasa tempoh eksaserbasi, keperluan sendi berehat, beban itu adalah kontraindikasi. Pekerjaan bermula dari 3 - 5 hari selepas hilang kesakitan. Tugas fisioterapi pada masa ini adalah:

• peningkatan darah tempatan dan peredaran limfa;
• relaksasi otot yang spasmodik;
• kesan keseluruhan yang berkhasiat ke seluruh badan.

Sekiranya arthrosis pada kaki atas, latihan dilakukan dalam kedudukan duduk. Untuk anggota bawah - berbaring. Untuk sendi berpenyakit, pergerakan lanjutan fleksibel pasif disyorkan terlebih dahulu. Sebagai contoh, di bawah lutut anda boleh meletakkan roller padat, secara beransur-ansur meningkatkan diameternya.

Dalam tempoh subacute, gimnastik untuk osteoartritis bertujuan untuk meningkatkan mobiliti dan amplitud pergerakan bersama. Latihan untuk kaki atas boleh dilakukan berdiri (jika kesihatan membolehkan, kepala tidak pening, tekanan tidak meningkat). Dalam tempoh ini, bersandar pada kaki anda adalah awal, latihan selesai duduk.

Pergerakan terbang percuma dibenarkan sehingga rasa sakit yang sedikit muncul. Tali pinggang juga membangun duduk, menjatuhkan kakinya dalam air suam. Untuk memunggah sendi dan meningkatkan ruang bersama, lanjutan anggota bawah di sepanjang paksi dengan berat tetap disyorkan.

Remisi Pelbagai tugas untuk gimnastik untuk sendi dalam tempoh ini telah berkembang dengan ketara:

• menguatkan otot periartikular;
• bekas pergerakan anggota berpenyakit dipulihkan;
• keputusan dicapai disatukan;
• meningkatkan kestabilan bersama;
• meningkatkan prestasi pesakit.

Latihan termasuk senarai besar pergerakan tanpa objek, dengan pelbagai objek, berhampiran dinding gimnastik. Latihan dinamik bergantian dengan rintangan ditambah. Berenang berguna.

Latihan untuk beberapa jenis arthrosis

Gimnastik - salah satu kaedah latihan yang paling biasa, terdiri daripada tiga bahagian. Sekiranya seluruh pelajaran dibahagikan secara bersyarat kepada 4 suku, maka bahagian pengantar mengambil 1 suku, yang utama - 2, dan bahagian penutup - sekali lagi. Pada separuh pertama kelas, beban secara beransur-ansur meningkat, manakala pada separuh kedua ia menurun. Mengikut prinsip ini perlu dibina gimnastik dengan osteoarthritis.

Periarthrosis

Untuk mengembangkan bahu, anda boleh melakukan latihan mudah:

• pergerakan pekeliling tangan;
• gerakan bergerak ke belakang dengan lengan ke bawah;
• pergerakan swing dengan lengan lurus ke atas dan ke bawah;
• menaikkan dan menurunkan bahu;
• mengurangkan bahu ke arah tulang belakang dan tarik kembali ke bilah bahu.

Arthrosis daripada sendi siku

• lanjutan lekapan lengan di siku;
• lekuk tangan di siku di depan satu sama lain selari antara satu sama lain dan berputar pertama ke satu sisi, kemudian ke sisi lain;
• lengan ke bawah, putar di sendi, balik ke dalam dan ke luar.

Osteoartritis sendi pergelangan tangan

• memerah dan cabut jari anda;
• merebut pergerakan itu, ambil tangan dan tahan bola kecil;
• pergerakan pekeliling lengan dalam arah yang berbeza;
• bengkok maksimum dan lengan lurus ke atas dan ke bawah.

Coxarthrosis

Satu set latihan mudah untuk pinggul termasuk latihan berikut:

• berbaring di belakangnya, untuk membuat pergerakan ganti pertama dengan kaki lurus ke atas;
• berbaring di sebelah anda, angkat kaki lurus ke atas;
• berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan gerakkan panggul ke kiri dan ke kanan;
• berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, mengurangkan dan menyebarkan ke sisi;
• pergerakan pekeliling di sendi pinggul;
• berdiri, kaki lebar bahu, meratakan dan menyebarkan jari kaki.

Gonarthrosis

Untuk perkembangan lutut adalah berguna:

• rolling sticks, bola kecil;
• tiruan kaki;
• bersenam "basikal" atau kelas pada basikal tanpa henti.

Dengan perkembangan lutut, memegang sokongan, anda secara beransur-ansur boleh bergerak ke squats dan squats.

Osteoarthritis dari Ankle

• duduk, bergantian bersandar di lantai dengan jari anda, kemudian dengan tumit anda;
• duduk, jari-jari di lantai, tumit dibangkitkan, melakukan gerakan pekeliling dengan tumit;
• pergerakan kaki bulat;
• berbaring, kaki lurus bersama-sama, kaki sepanjang jalan untuk menarik;
• perkara yang sama hanya dilakukan dengan jari anda.

Setiap senaman untuk sendi disyorkan untuk melakukan 6 - 8 kali beberapa kali sehari pada kadar yang santai. Ia perlu mengikuti nafas. Ia sepatutnya percuma, tanpa berlengah-lengah.

Sekiranya diagnosis diketahui dalam masa yang lama, dan sendi sakit kembali, berjumpa dengan doktor anda. Senaman gimnastik yang paling sederhana tidak dilakukan tanpa cadangan pakar fisioterapi atau pakar ortopedik.

Latihan yang boleh dipercayai dan berkesan untuk arthrosis sendi lutut

Penulis artikel ini: Alina Yachnaya, pakar bedah onkologi, pendidikan perubatan yang lebih tinggi dengan ijazah dalam Perubatan Umum.

Bagaimana untuk bersenam dengan betul, apa yang tidak jelas dalam latihan, dan apakah latihan khusus yang perlu anda lakukan untuk mengucapkan selamat tinggal kepada penyakit ini?

Sekiranya anda telah memutuskan untuk berjuang untuk pemulihan, hentikan hanya mengandalkan ubat-ubatan - kebanyakan mereka tidak akan memberi kesan yang diinginkan, jika anda mengabaikan latihan! Alam semulajadi memberikan kesempatan kepada para sendi untuk pulih hanya apabila kita menggunakannya. Apabila bergerak, tisu tulang rawan menyembur cecair sinovial, yang memastikan gelongsor permukaan artikular, dan jika tidak ada pergerakan, pelincir tidak dikeluarkan, tulang rawan kering dan arthrosis berlangsung.

Latihan untuk osteoartritis sendi lutut (gonarthrosis) perlu mengekalkan mobiliti di lutut dan mencegah mereka daripada menjadi kebas.

Pada mulanya, senam mungkin kelihatan sukar, menyebabkan ketidakselesaan dan kesakitan ringan, tetapi kesakitan sedemikian adalah penyembuhan. Beberapa minggu kelas biasa - dan ia akan hilang.

Anda perlu belajar sekurang-kurangnya 2-4 hari seminggu, tetapi yang terbaik - setiap hari, selama 30-45 minit. Beban mesti dosis, iaitu, anda tidak boleh terlalu letih selepas pelaksanaan kompleks. Jika pelajaran setengah jam kelihatan terlalu panjang, lakukan latihan dalam beberapa pendekatan. Contohnya, setiap 10-15 minit, jeda atau perpecahan kompleks menjadi 2 bahagian - satu pagi sebagai caj, dan yang lain petang atau petang.

Anda akan merasakan kesannya dengan cepat: selepas latihan 1-2 minggu, kebanyakan pesakit mencatatkan penurunan kekejangan pagi di sendi lutut dan toleransi yang lebih mudah terhadap beban pada mereka. Peningkatan berterusan berlaku dalam beberapa bulan, tetapi walaupun selepas itu anda tidak boleh berhenti kelas: laluan untuk pemulihan dari osteoarthritis lutut adalah laluan atlet.

Satu set latihan untuk osteoarthritis lutut. Klik pada imej untuk membesarkan

Dua latihan yang mudah dan berkesan

Setiap set penting untuk bermula dengan latihan yang paling mudah - untuk memanaskan badan, maka pesanan mereka boleh menjadi apa-apa. Lakukan latihan ringan secara bergantian dengan yang sukar, supaya tidak membebaskan sendi lutut, dan selepas latihan tidak ada sakit otot. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk di kedalaman lutut, hentikan latihan dan temui doktor.

Kompleks latihan dari kedudukan "berdiri"

Berjalan di tempat. Letakkan tangan anda pada tali pinggang dan perarakan anda, cuba meningkatkan lutut anda lebih tinggi.

Melekat pada sokongan, angkat satu kaki dari lantai dan lekapkan perlahan dan lanjutan pada lutut dengan amplitud maksimum. Selepas 8-10 pengulangan, tukar kaki.

Angkat pada jari kaki kedua kaki dan, tanpa mengangkat kaki dari lantai, berdiri di atas tumit, menaikkan jari kaki setinggi mungkin. Ulang 25 kali.

Latihan kompleks dari kedudukan "di belakang"

Pada masa yang sama dan seterusnya bengkokkan kaki anda, cuba lebih keras untuk mencapai jari kaki anda. Dalam kes ini, anda harus merasa ketegangan otot betis yang kuat. Ulang 10-15 kali.

"Gunting" yang terkenal: mengangkat kaki lurus di atas lantai, menyebarkannya sedikit dan lipat semula, menyeberangnya. Selepas itu, larutkan dan salib sekali lagi supaya kaki yang lain berada di atas. Ulang 4-6 kali.

Bend kaki anda dengan skor "satu dua", membantu dengan tangan anda, tarik sendi lutut ke perut. Dengan perbelanjaan "tiga atau empat" kaki bawah. Ulang 4-6 kali.

Basikal: Bengkokkan lutut dan sendi pinggul dan meniru kilasan pedal. Ulang 8-12 kali.

Bend kedua kaki di lutut dan bawa kaki di atas lantai ke pinggul. Perlahan dan lekap mengayunkan pergelangan kaki sehingga lutut dilanjutkan sepenuhnya. Ulangi 8-14 kali dengan setiap kaki.

Sembilan latihan Dr. Evdokimenko

Menurut ahli rheumatologi, Evdokimenko Pavel Valerievich, penulis buku mengenai kesihatan sistem muskuloskeletal, kompleks ini dengan arthrosis sendi lutut memberikan hasil yang paling cepat. Latihan ini termasuk semua tendon dan otot yang berkaitan dengan lutut.

Berbaring di belakang anda, angkat kaki lurus anda kira-kira 15 darjah di atas lantai. Pegang kedudukan ini selama 25-40 saat dan menurunkan kaki. Semasa mengangkat dan memegang kaki, badan dan pelvis harus tetap tidak bergerak - hanya otot paha dan punggung berfungsi. Selepas rehat yang pendek, angkat kaki kedua. Dalam versi statik latihan dilakukan 1 kali, dalam dinamik - waktu pegangan kaki dikurangkan menjadi 1-2 saat, dan jumlah pengulangan meningkat menjadi 10-12.

Berbaring di perut anda, bengkokkan satu (mana-mana) kaki pada sendi lutut 90 darjah. Angkat kaki yang dibengkokkan 10 darjah di atas lantai dan tahan selama 25-40 saat. Memegang kaki, seperti dalam latihan sebelumnya, hanya disebabkan oleh kerja otot paha dan punggung. Dalam versi statik, ia dilakukan 1 kali, dalam versi dinamik - masa pegangan adalah 1-2 saat, bilangan pengulangan ialah 10-12.

Latihan untuk orang-orang yang kuat secara fizikal dengan otot terlatih: berbaring di perut anda, angkat kaki lurus 10-15 darjah di atas lantai dan perlahan-lahan menyebarkan sisi mereka, kemudian perlahan-lahan membawanya bersama. Tanpa menurunkan kaki ke lantai, ulangi pencampuran dan pencairan 8-10 kali.

Berbaring di sebelah anda, bengkokkan kaki bawah pada sendi lutut, dan luruskan bahagian atas. Perlahan angkat kaki atas 40-45 darjah di atas lantai dan tahan selama 25-35 saat. Gulung di sebelah kedua dan ulangi pergerakan yang sama.

Duduk di atas kerusi, luruskan kaki anda setinggi mungkin, tahan selama 40-50 saat, kemudian turunkannya dan lakukan yang sama dengan kaki kedua. Ulangi 2-3 kali.

Berdiri, mencondongkan tangan anda di belakang kerusi, naik tinggi pada jari kaki anda dan berlama-lama selama 20-30 saat. Lakukan 10-15 ulangan. Dalam versi latihan dinamik, tempoh pendakian pada jari kaki adalah 1-2 saat. Menurunkan tumit di lantai, pastikan untuk berehat otot betis.

Dalam irama latihan sebelumnya, angkat kasut anda semasa berdiri di atas tumit anda.

Letakkan satu kaki di atas kaki, dengan tumit yang tinggi, sementara kaki yang lain berada di atas lantai. Selepas itu, dengan lancar mengubah kedudukan kaki, seolah-olah bergulir dari kaki hingga ke tumit.

Duduk di kerusi, lakukan urutan pinggul, bersungguh-sungguh menggosok depan dan sisi mereka selama kira-kira 3 minit. Selesaikan dengan lembut mengusap setiap paha dari bawah ke bawah.

Satu lagi kompleks yang berkesan:

Kontra umum terhadap pendidikan jasmani

• Peningkatan tekanan intrakranial dan tekanan darah.
• Penyakit radang akut apa-apa penyetempatan.
• Penyakit jantung dan darah.
• Hernia abdomen dan pangkal paha.

Kesimpulan penting

Gimnastik bukan satu-satunya, tetapi komponen terapi kompleks yang sangat penting untuk arthrosis sendi lutut. Dan gabungannya dengan aktiviti fizikal umum dan gaya hidup yang sihat adalah lebih sihat daripada apa-apa ubat.

Gimnastik Pavlov dan Bubnovsky dalam rawatan arthrosis sendi

Jika seseorang mempunyai penyakit seperti arthrosis sendi, maka doktor sering menetapkan terapi fizikal. Walau bagaimanapun, apabila arthrosis dipicu, terapi senaman dapat memperburuk keadaan. Oleh itu, sebelum anda memulakan fisioterapi pada arthrosis, anda perlu pergi ke pakar dan berunding dengannya.

Kandungannya

Gimnastik terapeutik untuk arthritis adalah sebahagian daripada terapi kompleks. Mana-mana derajat arthrosis tidak mengganggu gimnastik, anda hanya perlu memilih satu set latihan yang sesuai. Latihan terapi fizikal untuk arthrosis menyumbang kepada fakta bahawa penyakit itu boleh menjadi lebih mudah atau bahkan hilang sepenuhnya.

Kesan positif

Terapi fizikal mempunyai kelebihan yang sangat besar - amplitud pergerakan di sendi terjejas bertambah baik. Kesan lain mungkin, contohnya:

• Sakit sendi dikurangkan.
• Nada otot meningkat, kekejangan dikeluarkan.
• Peredaran mikro meningkat.
• Keseluruhan kesihatan dan tidur normal.

Terapi fizikal untuk arthrosis mempunyai banyak kelebihan

Bagaimana untuk melakukan gimnastik

Terapi fizikal untuk arthrosis adalah berdasarkan prinsip-prinsip yang agak sederhana, yang, bagaimanapun, mesti diingat:

• Gimnastik perlu dilakukan secara berkala, dan oleh itu kelas berlaku setiap hari.
• Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, tidak perlu melakukan latihan kompleks dengan segera.
• Apabila patologi diperbetulkan, terapi senaman untuk arthrosis dikurangkan dari segi tekanan, jika kerosakan pada sendi mungkin berlaku.

Kompleks latihan boleh berbeza, kerana terdapat banyak teknik. Untuk mencari metodologi yang tepat, mereka mencari ahli terapi pemulihan dan berunding dengannya. Dalam kes ini, anda perlu melakukan hanya di bawah pengawasan doktor, supaya latihan dilakukan dengan betul.

Anggaran latihan

• Berbaring di belakang awak. Seterusnya, bengkokkan kaki di lutut, kemudian luruskan. Ulang 10 kali.
• Ambil tuala kecil, digulung ke dalam tiub, diletakkan di fossa popliteal kaki. Ia perlu menegangkan otot paha depan dan lutut pada tuala ini. Dalam kedudukan ini, anda harus tinggal kira-kira 5 saat, mengulangi 10 kali.
• Pesakit harus berdiri di hadapan kerusi dan memegangnya dengan satu tangan. Dengan tangan yang lain, bungkus kaki di sekitar permukaan luar, dengan kaki di lutut lentur sebanyak mungkin. Pegang kaki di kedudukan ini selama 15 saat. Latihan ini diulang sebanyak 10 kali.

Latihan untuk arthritis dengan tuala

Kaedah Bubnovsky

Dr. Bubnovsky mencipta dan membangunkan satu set latihan yang disesuaikan khusus untuk menyembuhkan arthrosis.

Ia penting! Latihan untuk arthrosis mengikut kaedah Bubnovsky akan memberikan pesakit mood yang baik, meningkatkan kesihatannya, akan melegakan kemurungan yang disebabkan oleh penyakit ini.

• Ambil ais, dibalut dengan kain padat, dibalut lutut. Sekarang berlutut, berpegangan tangan di atas kerusi. Ambil beberapa langkah di atas pangkuan anda. Walaupun kesakitan yang teruk, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 3 langkah. Secara beransur-ansur tambahkan bilangan ulangan. Jumlah maksimum adalah dari 12 hingga 25.
• Bend kaki di lutut dan duduk di tumit. Ini akan meregangkan otot-otot depan paha; fungsi sendi lutut akan bertambah baik. Pada mulanya ia sukar dilakukan, jadi mereka meletakkan roller di bawah lutut - ini akan memudahkan prosedur. Tempoh penginapan dalam posisi ini tidak kurang dari 10 saat, maka masa itu akan meningkat hingga 5 minit.
• Sekiranya rasa sakit timbul di sendi, hamparkan bahagian belakang kaki dan paha bawah. Untuk melakukan senaman, berbaring dan tarik jari kaki ke maksimum.

Contoh pengecasan Bubnovsky

Squats dengan sokongan

Ini adalah latihan fizikal yang sangat berkesan untuk arthrosis. Ambil kerusi atau tongkat. Anda boleh berdiri di dekat dinding. Walau apa pun, perlu sokongan untuk mengekalkan keseimbangan. Pastikan belakang anda lurus, jongkok sekurang-kurangnya 15 kali. Dengan kesakitan yang semakin meningkat, bilangan squats dikurangkan. Dalam kelas berikut, beban secara beransur-ansur meningkat, bilangan maksimum squats adalah 100.

Sokongan Squat

Kaedah Evdokimenko

Evdokimenko P.V. mengembangkan gimnastik khas, yang menguatkan otot sendi, serta ligamennya. Pada masa yang sama, membengkokkan atau mengimbangi anggota badan tidak diperlukan. Latihan bersifat statik, beban lutut dengan cara yang minima, yang bermaksud bahawa rawatan akan lebih berkesan. Latihan Evdokimenko untuk arthrosis kelihatan seperti ini:

• Anda perlu berbaring di sisinya, dengan satu kaki diletakkan di atas lantai dan bengkok di lutut. Luruskan kaki yang lain. Seterusnya, angkat kaki lurus hingga 45 darjah dan tahan selama 30 saat, kemudian lepaskan. Hidupkan dan ulangi.
• Pesakit harus duduk di atas kerusi, meluruskan kaki dan mengangkatnya. Pegang kaki di kedudukan ini selama 30 saat. Kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki dan berehat. Ulangi kaki yang lain. Lakukan dua kali lagi.
• Pesakit berdiri dan berpegang pada belakang kerusi, bangkit pada kaus kaki dan berdiri seperti itu selama satu minit, kemudian jatuh dan rileks. Ulang beberapa kali.

Latihan opsyen kompleks untuk Evdokimenko

Petua! Gimnastik terapeutik dilakukan perlahan-lahan, pastikan untuk berehat, pergerakan statik alternatif dengan dinamik. Gimnastik ini disyorkan untuk sebarang arthrosis. Tiada had umur.

Latlov's Exercises

Gimnastik Pavlov melakukan fungsi penyembuhan dalam kes arthrosis, manakala pergerakan ditujukan untuk memanaskan otot.

Gimnastik Dr. Pavlov untuk osteoartritis sendi lutut mengandungi beberapa latihan, berikut adalah sebahagian daripada mereka:

• Ia perlu duduk di atas kerusi dan kemudian melakukan tiruan berjalan, secara bergantian mengangkat jari kaki. Heels ditekan ke lantai. Pada masa yang sama anda perlu menyerang paha dan lutut.
• Tiruan yang sama berjalan, dalam kedudukan yang sama, tetapi pergerakan dilakukan dengan tumit. Jarum berdiri di atas lantai.
• Berada di kedudukan yang sama, bersandar ke hadapan. Dalam kes ini, kaki seterusnya ditarik keluar, dan kemudian membengkokkan pada lutut.
• Berdiri dan tahan meja, ambil kaki belakang, kemudian lakukan gerakan pekeliling.

Budaya fizikal dengan artritis dengan kaedah Pavlov

Terapi fizikal senaman sangat penting untuk rawatan dan rawatan gonarthrosis pada tahap apa pun. Yang penting - kebudayaan fizikal boleh digunakan oleh mana-mana orang, tanpa mengira usia dan kecergasan.

Latihan di dalam air

Sebelum kelas, anda perlu berbincang dengan doktor anda, kerana risiko mungkin melebihi manfaat yang dijangkakan. Sendi-sendi rosak dan muatan lebih mungkin, dengan akibat yang tidak diingini. Senaman apa jenis boleh digunakan untuk arthrosis, doktor memutuskan bergantung pada sifat patologi dan tahap perkembangannya.

• Berjalan di dalam air. Untuk melakukan ini, pilih beberapa bahagian kolam. Anda boleh maju ke hadapan, ke belakang, ke belakang. Ini menguatkan nada otot yang berlainan.
• Duduk di tepi kolam renang, menurunkan kaki ke dalam air dan lakukan ayunan.
• Kaki sepenuhnya tenggelam dalam air, kemudian perlahan-lahan mengangkat satu demi satu. Dalam kes ini, kaki dibengkokkan pada sudut 45 °. Ulangi untuk kaki yang lain. Adakah senaman seperti ini dalam air dengan arthrosis selama setengah jam setiap hari.
• Berenang dengan dada akan membantu memulihkan kekuatan otot, yang amat berguna untuk orang yang menderita arthrosis.
• Berdiri di dalam air, melakukan bulatan dengan satu kaki, diluruskan di lutut. Kalangan boleh menjadi kecil dan besar. Tukar kaki.

Terdahulu, kami menulis mengenai latihan untuk sendi lutut dan disyorkan menambah artikel ini kepada penanda buku.

Tiruan berjalan di dalam air

Gimnastik untuk arthritis tulang belakang sakral

Latihan ini meningkatkan mobiliti jabatan di atas. Kompleks latihan untuk osteoarthritis bahagian sakral diulang setiap hari.

• Berlutut, berehat di atas lantai dengan tangannya. Mengelam dan lurus kaki kanan. Kembalikan dia dan tangan kiri. Tinggal dalam kedudukan ini selama 5 saat. Tukar anggota. Bawa masa secara berperingkat hingga 2 minit.
• Mereka mengambil kerusi, berlutut di hadapannya, dan pada masa yang sama meregang tangan mereka dan meletakkannya di tempat duduk. Terluka dalam, melengkung belakang, menarik perut. Keluarkan dan berehat. Lakukan 10 kali.

Kontraindikasi untuk menjalankan terapi

Kontraindikasi kepada gimnastik terapeutik untuk arthrosis:

• Suppuration, arthritis teruk.
• Ankylosis lutut.
• Arthrosis yang teruk, peringkat terakhirnya.
• Sinovit.

Terapi fizikal mempunyai banyak kelebihan, tetapi jika anda melupakan kontraindikasi, keadaan itu boleh bertambah buruk, dan kemudian penyakit ini boleh berkembang ke peringkat yang lebih teruk.

Kandungannya

Pengarang bersama bahan: Dmitry Ulyanov - seorang ahli rheumatologi ortopedik dengan pengalaman selama 22 tahun, seorang doktor kategori pertama. Terlibat dalam diagnosis, rawatan dan pencegahan semua penyakit sendi dan tisu penghubung. Beliau mempunyai ijazah dalam Rheumatology, belajar di Persahabatan Orang Universiti Rusia.

Gimnastik dengan osteoartritis lutut

Sendi melakukan fungsi yang paling penting dalam tubuh manusia - mereka menyediakan untuk aktiviti motor. Artikulasi mempunyai struktur kompleks, dan mereka memerlukan pergerakan yang tetap. Sekiranya seseorang menghidupkan gaya hidup pasif, sendi mula merosot dan keradangan dan gangguan kerja mereka berlaku.

Gimnastik dengan arthritis disyorkan untuk semua orang untuk pencegahan dan rawatan penyakit sendi. Terapi fizikal untuk arthritis boleh meningkatkan tempoh remisi, menormalkan fungsi motor sendi terjejas dan mencegah kerosakan pada sendi lain.

Gimnastik untuk kaki dengan arthrosis

Osteoarthritis adalah penyakit sendi kronik di mana gangguan degeneratif berlaku. Dalam kata yang mudah, dengan usia, tisu tulang rawan dimusnahkan, kerana sendi mula sakit, mereka berhenti bergerak normal.

Gimnastik perubatan dalam kes arthrosis ditetapkan dalam tempoh remisi penyakit, apabila pesakit tidak terganggu oleh kesakitan yang teruk. Latihan membantu mengembangkan sakit sendi, menguatkan otot di sekitarnya, untuk melegakan sendi. Di samping itu, pendidikan fizikal membantu meningkatkan peredaran darah dalam tisu, yang membantu meningkatkan pemakanan rawan dan menghancurkan kemusnahannya.

Melakukan latihan untuk arthrosis, anda mesti mematuhi cadangan berikut:

• kelas harus bermula selepas berunding dengan doktor, terutama jika sendi sakit;
• adalah perlu untuk secara beransur-ansur menaikkan beban, pemula tidak dapat melakukan senaman dengan segera untuk atlet, ia penuh dengan kecederaan dan komplikasi;
• adalah sangat penting untuk melakukan senaman setiap hari, jika tidak rawatan akan tidak berkesan;
• adalah mustahil untuk mengamalkan perut kosong, tetapi juga tidak disyorkan untuk makan cukup sebelum permulaan gimnastik;
• jika anda merasa lebih teruk sebelum bersenam, anda harus menangguhkannya, tidak disyorkan untuk mengamalkan kesakitan yang teruk, suhu badan yang tinggi, masalah tekanan darah dan dengan memperparah patologi kronik.

Pesakit dengan arthrosis disyorkan untuk melakukan gimnastik bukan sahaja untuk bahagian tubuh yang terjejas, tetapi untuk keseluruhan badan. Sebagai contoh, melakukan gimnastik untuk arthrosis kaki, adalah sangat penting untuk menggunakan sendi buku lali dan lutut. Perlu diingati bahawa segala-galanya saling berhubungan dalam tubuh, dan seseorang dapat memperbaiki keadaan seseorang hanya dengan pendekatan bersepadu terhadap masalah.

Gimnastik untuk arthrosis oleh kaedah Popov

Dr. Popov - seorang doktor terkenal perubatan tradisional dan doktor sains biologi, dia mengembangkan kompleks khas untuk rawatan sendi dan tulang belakang dan peremajaan umum badan. Latihannya ditujukan bukan sahaja pada perkembangan sendi yang berpenyakit, tetapi juga untuk memperkuat dan menyembuhkan seluruh tubuh.

Pertimbangkan apa latihan Dr Popov mencadangkan.

• Untuk mengembangkan tulang belakang dan ikat pinggang atas, letakkan di belakang anda, meregangkan kaki anda, dan siku tangan anda. Ia perlu menegakkan lengan dan dengan usaha untuk mengurangkan dan menyebarkannya supaya lengan bawahnya selari dan kemudian berserenjang dengan badan.
• Untuk sendi seluruh badan, anda perlu duduk di atas lantai, menekuk lutut anda dan mengikatnya dengan tangan anda. Kembali melengkung, kepala untuk berehat di atas lututnya. Lakukan gulungan kembali dengan lancar, supaya hanya bilah bahu menyentuh lantai, dan lehernya tetap tergantung. Kemudian kembali ke posisi permulaan.
• Untuk latihan belakang dan pelvis, anda mesti berbaring di belakang anda. Bengkokkan kaki anda di lutut, dan luruskan udang dan selaraskan kepalanya. Naikkan badan di atas lantai supaya hanya kaki dan skapula kekal, tahan pelvis dalam posisi ini selama 30 saat.

Orang yang mempunyai penyakit tulang belakang dan arthrosis sendi, Dr. Popov disarankan untuk berfikir tentang gaya hidup. Adalah perlu untuk menyesuaikan makanan, membeli tilam ortopedik yang keras, serta kerap terlibat dalam gimnastik dan menghadiri urut.

Gimnastik terapeutik untuk arthrosis sendi bahu

Gimnastik perubatan untuk arthrosis sendi bahu membantu mengembalikan tangan mudah alih yang normal dan melegakan pesakit dari sakit kronik. Gimnastik dengan arthritis bahu boleh dilakukan di rumah, untuk ini satu set latihan khas telah disediakan:

• Ia perlu berdiri di hadapan dinding, pada jarak kaki dari situ. Letakkan tangan anda di atas dinding, meregangkan dahulu dengan satu tangan, kemudian yang lain, tanpa mengambil telapak tangan anda dari permukaan.
• Berdiri pada jarak satu langkah di dinding, bersandar di telapak tangan anda dan lakukan push-up, lancar dan perlahan-lahan.
• Anda mesti duduk di atas meja dan meletakkan tangan anda di atasnya. Lakukan pergerakan pekeliling dengan tapak tangan di permukaan meja, pertama dengan satu tangan, kemudian dengan yang lain.
• Duduk di atas kerusi, letakkan tapak tangan anda di bahu anda. Perlahan-lahan tarik siku terlebih dahulu, kemudian ke sisi, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi tangan kedua.
• Duduk di atas kerusi untuk mengunci tangan anda di dalam kunci dan angkatnya, meregangkan selama 10 saat, kemudian berehat dan kembali ke kedudukan permulaan.

Semua latihan perlu dilakukan dengan lancar dan berhati-hati, dalam kes arthrosis, tidak disyorkan untuk menggunakan agen pemberat agar tidak mencederakan sendi lebih. Dumbbells dibenarkan menggunakan hanya pada cadangan doktor yang menghadiri.

Gimnastik untuk arthrosis sendi pinggul

Terdapat beberapa set latihan untuk rawatan arthrosis sendi pinggul 2 darjah. Senaman pemulihan Evdokimenko untuk arthrosis sendi pinggul kini agak popular. Doktor mengambil satu set latihan yang akan membantu mengembangkan pelvis, tetapi sebelum memulakan senaman, anda harus berunding dengan doktor anda.

Pertimbangkan latihan apa yang Dr Evdokimenko mencadangkan.

Bahagian pertama latihan dilakukan di lantai, untuk kemudahan, disarankan untuk menggunakan tikar gimnastik, tetapi dilarang untuk melakukan senaman di atas katil atau tilam yang lembut, seperti bodi tubuh dan otot tidak berfungsi dengan baik.

• Berbaring di perut anda, anda perlahan-lahan dan lancar mengangkat setiap kaki pada gilirannya, meluruskannya di lutut, menyimpannya dalam kedudukan ini selama 15-30 saat. Adalah penting bahawa otot paha dan punggung berfungsi, perut perlu ditekan ke lantai.
• Ia juga disyorkan untuk melakukan latihan pertama dalam versi dinamik, iaitu, anda tidak perlu melambatkan kaki. Dalam kes ini, anda perlahan-lahan dan perlahan-lahan menurunkan dan menaikkan kaki, melakukan 5-15 pengulangan masing-masing.

Adalah disyorkan untuk melakukan senaman ini dengan lutut lurus dan bengkok.

• Latihan berikut dibenarkan dilakukan oleh mereka yang sesuai secara fizikal. Berbaring di perut anda, anda perlu meregang lengan dan kaki anda dengan perlahan, perlahan-lahan menaikkan kedua-dua kaki dan tahan selama 3 saat, kemudian gerakkannya, tariknya kembali dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Ulangi 5-10 kali.
• Latihan berikut berbaring di sisinya. Kaki bawah harus dibengkokkan pada lutut, dan lurus atas, jari kaki ditarik. Lakukan kaki swing perlahan dan lancar ke atas 10-15 kali. Kemudian berguling dan ulangi latihan untuk kaki kedua.
• Anda mesti berbaring di atas lantai, menekuk kaki anda di lutut dan tersebar lebar bahu. Lakukan elevasi pelvik perlahan dan lancar, 10-15 ulangan. Ia juga perlu melakukan senaman dalam versi statik, iaitu menaikkan pelvis dan membaikinya selama 30 saat. Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.

Latihan terapeutik untuk arthrosis sendi pinggul boleh dilakukan di kedudukan duduk di atas lantai dan di kerusi. Latihan sedemikian membantu menguatkan otot, menghulurkan, dan mereka sesuai walaupun untuk pemula.

• Untuk melakukan latihan regangan, anda mesti duduk di atas lantai dan meluruskan kaki anda. Bengkokkan badan ke hadapan, cuba mengunci telapak kaki, tinggal di posisi ini selama 30 saat.
• Ia perlu duduk di atas lantai dengan tepat, bersandar di dinding. Kaki meluruskan dan tersebar sebisa mungkin. Bend satu kaki, tidak membawanya ke arah yang lain, dan meletakkan kaki di atas lantai.
• Latihan berikut dilakukan semasa duduk di kerusi. Ia perlu meluruskan kaki dan mengangkatnya di atas lantai, memegangnya dalam kedudukan ini selama 15-20 saat, ulangi 3 kali untuk setiap kaki.

Menyiapkan satu set latihan untuk sendi pinggul oleh Evdokimenko mengurut diri paha. Untuk melakukan ini, adalah perlu untuk mengisar paha dengan baik, untuk keberkesanan yang lebih baik, anda boleh menggunakan salap, yang ditetapkan oleh doktor yang menghadiri.

Gimnastik terapeutik untuk osteoarthritis sendi lutut

Sendi lutut adalah sendi terbesar dalam tubuh manusia, ia melakukan pergerakan dengan amplitud yang besar dan menahan seluruh berat badan manusia. Gimnastik perubatan untuk osteoartritis sendi lutut akan membantu untuk menormalkan fungsi motor lutut, meningkatkan peredaran darah di seluruh kaki dan membuat gaya berjalan mudah dan cantik.

Terdapat beberapa set latihan untuk osteoarthritis lutut, tetapi salah satu yang paling terkenal adalah gimnastik untuk arthrosis sendi lutut mengikut Bubnovsky. Doktor mengesyorkan agar anda memulakan latihan di bawah pengawasan pakar yang dapat memastikan bahawa pesakit melakukan latihan dengan betul.

Pertimbangkan jenis gimnastik untuk rawatan lutut yang ditawarkan Dr. Bubnovsky:

• Berbaring di belakang anda adalah perlu untuk meluruskan kaki. Kaki kanan harus bengkok perlahan-lahan di lutut, dan kembali ke posisi awal sejajar dengan bengkok kiri.
• Latihan berikut dilakukan semasa berdiri. Ia adalah perlu untuk meletakkan tangan anda di belakang kerusi, meletakkan kaki anda lebar bahu selain. Swing ke tepi dengan satu kaki, kemudian yang lain.
• Berbaring di belakang untuk melakukan basikal senaman.
• Berbaring di belakang anda, kaki bengkok di lutut. Balut kaki kanan anda dengan tangan dan tarik ke badan anda, tahan selama 10 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan untuk kaki kedua.
• Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Letakkan kaki kanan di lutut kiri dan angkat pelvis 10 kali. Kemudian tukar kaki dan ulangi latihan.
• Berbaring di belakang anda, bersandar pada siku anda dan bengkokkan lutut anda. Letakkan bola getah di antara sendi lutut dan pasangkannya, menegangkan otot pinggul.

Apabila melakukan senaman untuk rawatan sendi lutut, adalah perlu untuk memantau kesejahteraan anda. Kesakitan tidak boleh muncul, anda tidak dapat memuat lutut, harus bekerja pada otot paha dan kaki bawah.

Terapi fizikal untuk arthrosis

Rawatan Arthrosis terdiri daripada beberapa peringkat bersebelahan yang saling melengkapi. Ubat membantu untuk menghentikan kesakitan, sesetengah kumpulan merangsang pertumbuhan semula sendi yang rosak, tetapi tidak dapat menyelesaikan sepenuhnya masalah dengan ubat-ubatan. Terapi fizikal untuk arthrosis adalah komponen terapi penting. Anda boleh memilih kumpulan yang sesuai untuk sesiapa sahaja. Tetapi yang paling penting ialah memahami bahawa hanya dengan bantuan latihan fisioterapi kita dapat mengatasi kesakitan yang berterusan dan mencapai pengampunan yang berterusan.

Tugas terapi latihan untuk arthrosis

Bermula untuk merangka pelan dan pemilihan beban mudah, anda perlu mempertimbangkan tugas-tugas yang perlu dilakukan latihan fizikal terapeutik dalam kes arthrosis.

Yang pertama adalah pemulihan peredaran darah dan aliran keluar cecair limfa. Satu lagi tugas terapi fizikal adalah kelonggaran kompleks otot, yang dalam keadaan ketegangan yang hebat semasa penyakit, serta penyingkiran sindrom kesakitan.

Dengan bantuan latihan terapi fizikal yang sistematik, jurang bersama juga dicari. Satu lagi tugas terapi fizikal - pemulihan pergerakan bersama, serta pengukuhan sistem otot.

Apakah kegunaan terapi fizikal untuk arthrosis?

Dengan pelaksanaan terapi terapi fizikal yang berterusan, anda boleh meningkatkan kesejahteraan anda. Ini ditunjukkan oleh kelonggaran otot, pengurangan kesakitan, normalisasi tekanan darah dan aktiviti pernafasan.

Terapi senaman meningkatkan sistem kardiovaskular, serta menguatkan tulang, otot dan ligamen.

Gejala penyakit selepas terapi fizikal menjadi kurang sengit, pergerakan sendi dipulihkan, amplitud gerakan meningkat.

Melalui pemulihan nada otot dicapai dengan mengurangkan bilangan masalah dalam tahun ini. Selepas terapi senaman meningkatkan mood, insomnia berlalu. Akibat daripada hakikat bahawa sendi mendapatkan maksimum bahan berguna, kemusnahannya berhenti.

Kaedah untuk terapi senaman

Untuk latihan fizikal dalam arthrosis berguna, anda mesti mengikuti beberapa peraturan. Oleh itu, apabila melakukan senaman aerobik, pilih ruang terbuka. Semasa kerja-kerja, adalah perlu untuk tempoh penggantian beban dan rehat.

Agar tidak merosakkan sendi, gunakan pad lutut ortopedik. Pada latihan perubatan pertama, beri masa 10-15 minit, dan kemudian naik ke 50 minit sehari pada selang (10 minit latihan alternatif dengan 10 minit rehat).

Gunakan pemanasan gel semasa urut sendi sebelum senaman fizikal.

Lakukan semua pergerakan perlahan-lahan, sentiasa memanaskan badan dan menyelesaikan pendidikan fizikal yang kompleks dengan sedikit kelonggaran - inilah asas teknik apa pun. Adalah penting untuk memuat sendi sama rata. Anda boleh mengulangi latihan selama 5-10 minit pada waktu siang dengan istirahat 1-2 jam.

Menggabungkan terapi fizikal untuk arthrosis dengan berjalan kaki setiap hari selama 1-2 jam akan meningkatkan keberkesanan latihan. Ia juga berguna untuk menggabungkan terapi senaman dengan prosedur air atau yoga.

Apabila memilih pakaian, pertimbangkan tempat di mana pendidikan jasmani diamalkan: ia harus ringan, tetapi cukup panas apabila bersenam di luar. Ketiadaan kilat dan sebilangan besar butang - pilihan terbaik untuk latihan dalam kedudukan duduk atau duduk.

Kompleks latihan berbaring di belakangnya

Teknik ini boleh digunakan untuk merawat osteoartritis sendi lutut dan pinggul. Setiap pendekatan dilakukan terlebih dahulu untuk satu kaki, kemudian untuk yang lain:

1. Satu anggota badan diluruskan, yang lain dibengkokkan. Kaki kaki yang bengkok diangkat, dipegang dalam posisi selama 5 saat.
2. Latihan "Basikal" - anda perlu melakukan aktiviti bergilir 20-30 saat dan berehat 10-20 saat.
3. Satu anggota badan bengkok dan tertarik kepada perut, selama 5 saat. Dengan tindakan gelongsor, mereka menurunkan kaki ke lantai dan meregangkan kaki.
4. Sepenuhnya meluruskan kaki meningkatkan 15-20 darjah di atas lantai, dan kemudian cuba melakukan latihan "gunting" ke atas dan ke bawah.
5. Kaki bengkok, perlahan-lahan kencang tumit ke punggung selama beberapa saat.

Selepas setiap pendekatan, anda perlu berehat.

Adakah mungkin menari dengan arthrosis?

Senaman yang sederhana akan membawa manfaat ketara kepada kesihatan dalam penyakit sendi...

Kelas Belly

Latihan pada abdomen berguna untuk dimasukkan ke dalam terapi fizikal kompleks untuk arthrosis mana-mana sendi:

1. Kaki mengangkat kembali selama 5-6 saat, untuk senaman yang berkesan, tolakkan punggung. Kemudian kelajuan meningkat, kekal pada kedudukan hanya 1 saat.
2. Pemanasan "Bot": tangan dan kaki dilepaskan dari lantai, cuba mengekalkan kedudukan 30 saat.
3. Bend satu kaki di lutut, di sudut kanan mengangkat di atas lantai dan tahan selama 30 saat.
4. Ulang senaman No. 3 dengan pantas, berlarutan di udara selama 2-3 saat.

Bilangan pengulangan untuk setiap beban - 5-6, secara beransur-ansur meningkat.

Satu set latihan dalam kedudukan berdiri

Terapi fizikal berguna untuk arthrosis, dilakukan dalam kedudukan berdiri. Untuk menggunakan keseimbangan belakang kerusi atau ambang tingkap.

Cuba, bersandar di atas kerusi, berdiri di kaus kaki selama 40-60 saat. Selepas 5-6 set, lakukan latihan dalam bentuk dinamik, cuba untuk mengekalkan tahap lutut anda.

Kemudian bersandar pada tumit dan berdiri selama 1 minit. Ulangi lagi selepas 5 pendekatan pada kadar yang dinamik. Pegang dengan kedua-dua tangan untuk sokongan, mula bergerak kaki anda ke sisi, mengangkatnya di atas lantai. Jangan bengkok kaki. Kini beralih kepada sokongan sampingan dan mula melambai kaki anda ke belakang dan sebagainya.

Ia berguna dalam kes-kes osteoarthritis untuk menjalankan senaman, di mana berat badan secara beransur-ansur dipindahkan dari tumit ke kaki dan belakang.

Pemanasan sendi bahu

Jika sendi bahu besar sakit dengan arthrosis, maka latihan fizikal khas akan membantu. Melakukannya dalam kedudukan yang berdiri. Bilangan pengulangan - dari 5 hingga 10.

Naikkan tangan kanan anda, kemudian bawa kembali ke bilah bahu, cuba sentuh dengan jari anda. Siku harus dijaga tegak lurus ke badan. Dalam kedudukan ini, anda perlu menangguhkan sehingga 30 saat.

Ia berguna sekiranya senaman terapeutik arthrosis: tangan di belakang salib di salib, terletak pada bahu yang bertentangan, anda perlu cuba membawa siku sejauh mungkin.

Tangan kiri ditempatkan di bahu kanan dan membawa dia di belakang punggung selama 30 saat, sedikit menekan pada siku. Satu lagi latihan berguna: luka lengan di belakang bengkok belakang dan salib, dengan berus, regangan ke siku bertentangan dan tekan selama 30 saat.

Berdiri di hadapan kerusi, meletakkan tangan mereka di belakang mereka, bengkok ke bawah supaya mereka mendapat huruf "G" dengan lengan mereka lurus. Kemudian mula menghulurkan ke lantai selama 30 saat.

Latihan dalam air untuk arthrosis

Latihan dalam air untuk arthrosis membantu mengatasi kesakitan, mengurangkan tanda-tanda keradangan dan menghalang...

Kedudukan duduk

Terapi fizikal di kerusi melegakan ketegangan dari sendi lutut. Pastikan belakang anda lurus dan lakukan setiap senaman 5-10 kali:

1. Bend dan lepaskan lutut kaki pada gilirannya, apabila anggota badannya dilekapkan sepenuhnya, tahan selama 5-10 saat di udara.
2. Naikkan kaki anda, bengkok di lutut, ke perut seterusnya.
3. Meluruskan kaki anda, tumpukan pada tumit, mula meluruskan badan anda ke kaus kaki.
4. Lengkapkan kompleks dengan mengulangi latihan pertama.

Semasa pendidikan jasmani, jangan biarkan otot dan sendi menjadi sangat letih.

Latihan kontraindikasi untuk arthrosis

Terapi senaman dalam kes arthrosis adalah mustahil jika pesakit mempunyai demam, tekanan dan memburukkan lagi pelbagai penyakit (bukan sahaja merosakkan sendi). Kebanyakan patologi darah dan jantung adalah kontraindikasi langsung untuk mengamalkan.

Jangan memulakan pendidikan jasmani sebaik sahaja pembedahan pada mana-mana organ atau sendi. Ia tidak digalakkan untuk menjalani latihan fizikal bagi apa-apa kecacatan sistem pernafasan atau penyakit paru-paru. Beberapa penyakit mental boleh dikontraindikasikan.

Doktor boleh melarang terapi fizikal dengan kehadiran trombophlebitis, serta dalam kencing manis sederhana dan teruk. Aktiviti fizikal yang dilarang apabila mengesan tumor malignan.

Bersenam dalam terapi fizikal untuk arthrosis sendi adalah baik untuk kesihatan, tetapi hanya jika semua peraturan dan kontraindikasi diperhatikan. Terdapat banyak kompleks yang boleh anda lakukan di rumah atau di gim (termasuk kolam renang).

Menghilangkan rasa sakit pada sendi, lengan dan kaki dalam masa 10 hari

PERHATIAN: semua maklumat yang dipaparkan di laman web ini diposkan untuk tujuan maklumat sahaja. Dengan mengambil diri sendiri, anda boleh membahayakan kesihatan anda. Sebelum menggunakan maklumat yang dibaca di laman web ini, pastikan anda membacanya dengan tangan!
Imej yang dipaparkan di laman web ini diambil dari penemuan sumber. Jika anda memiliki hak cipta kepada sebarang fail multimedia, tulis kepada kami dan kami akan menyelesaikan masalah dengan segera.

Gimnastik perubatan dalam kes arthrosis untuk memulihkan sendi

Menurut pemerhatian doktor, gimnastik untuk arthrosis adalah asas terapi.

Sekiranya tidak ada keradangan, sakit akut, penguncupan teruk yang mengiringi arthrosis yang terabaikan, satu set latihan untuk pesakit akan membantu. Gimnastik memberikan hasil seperti:

• peningkatan peredaran darah di kawasan masalah;
• normalisasi pemakanan tisu;
• rangsangan pemulihan sendi tulang rawan;
• pengangkutan nutrien;
• mobiliti bersama;
• menguatkan otot, memastikan fungsi tulang belakang yang stabil.

Apabila seseorang merawat arthritis dan pergerakan arthrosis, hasil terapi hanya bergantung pada kesabaran, ketekunan, keinginan untuk pulih dan ketekunan pesakit. Apabila arthrosis tidak menggunakan simulator. Berat badan yang cukup, yang memberikan beban yang diperlukan dengan kesan yang berkesan dan lembut pada tulang belakang. Gimnastik terapeutik untuk arthrosis tulang belakang, dilakukan di institusi khusus, berguna, walaupun rawatan arthrosis juga mungkin di rumah.

Gimnastik perubatan untuk arthrosis leher

Gimnastik dengan arthritis dan arthritis tulang belakang serviks disyorkan untuk kekakuan sesekali kawasan ini, pening pada saat memutar di sisi kepala. Tidak boleh menggunakan simulator untuk arthritis dan arthrosis leher, kerana bahagian tulang belakang ini terdedah dan tidak bertolak ansur dengan beban yang berlebihan:

1. Gimnastik perubatan untuk arthritis atau arthrosis leher bermula dengan menekan pada dahi dengan telapak tangan anda. Selepas itu, adalah perlu untuk menjaga kepala tegak, menegangkan otot leher. Kemudian anda perlu mengulangi latihan untuk arthritis dan arthrosis, menekan di belakang kepala dengan tangan yang sama.
2. Untuk memulihkan fleksibiliti leher, mereka menekan tangan di kawasan telinga, memegang kepala secara menegak dengan otot leher. Kemudian ulangi latihan dengan menekan dari sebaliknya.

Osteoarthritis leher juga dirawat dengan latihan lain. Buang sedikit kepalanya. Mengatasi rintangan otot, tekan dagu beberapa kali ke fossa jugular. Latihan terapeutik sedemikian boleh menguatkan otot depan leher.

Gimnastik perubatan untuk artritis menyediakan latihan sedemikian. Memegang kepala anda lurus, anda mesti perlahan-lahan menghidupkannya.

Tekan dagu anda ke leher anda, pusingkan kepala anda.

Buangkan kepala anda, cuba sentuh bahu dengan telinga anda. Senaman sedemikian akan membantu mengalahkan arthrosis leher.

Thoracic arthrosis

Gimnastik terapeutik dalam arthrosis thoracic membolehkan anda memulihkan mobiliti jabatan ini, menghapuskan ketidakselesaan antara bilah bahu, memulihkan prestasi organ dalaman:

1. Sekiranya arthrosis tulang belakang toraks, anda mesti berdiri lurus, meletakkan kaki anda bersama-sama, menurunkan lengan anda. Apabila terhirup, bengkok kembali, angkat tangan anda, semasa anda menghembus nafas, bengkok ke hadapan, menurunkan tangan anda dan bulatkan punggung anda.
2. Kemudian anda boleh bernafas, duduk di atas kerusi dengan lengan dilipat di belakang kepala anda, dan kemudian melepaskan - lentur ke belakang, menurunkan lengan anda dan bersandar di belakang.
3. Mendapat sekurang-kurangnya empat dalam arthrosis toraks, anda harus membengkokkan punggung sebanyak mungkin tanpa membuang kepalanya.
4. Bersihkan di lantai dengan perut anda, letakkan tangan anda di atasnya, luruskannya, angkat badan, sambil membungkuk ke belakang.
5. Dalam kedudukan yang sama dalam kes arthrosis tulang belakang toraks, letakkannya di sepanjang badan lengan, menggunakan otot-otot tulang belakang untuk memaksimumkan bahu dan kepala.

Arthrosis lumbar

Dengan artritis dan arthrosis di kawasan lumbar, ketidakselesaan muncul. Menggunakan gimnastik, anda boleh mengelakkan ketidakselesaan:

• tunggu sebentar di bar;
• berdiri, dengan tangan, terletak di pinggul, untuk menjalankan batang badan dalam arah yang berbeza;
• tinggal di tempat yang sama, seperti sebelum ini, menggerakkan pelvis dalam arah yang berbeza;
• arthritis, serta arthrosis di bahagian belakang, dihapuskan jika anda menjadi lutut di lantai, berehat tangan anda dan kemudian bersandar ke hadapan, cuba menyentuh lutut dengan dagu anda;
• dalam kedudukan yang sama, seseorang harus bengkok ke belakang - pertama dan kemudian ke bawah;
• senaman yang baik untuk bahagian bawah akan menjadi pushups dari lantai;
• berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dengan bengkok lutut anda, cuba tekan sendi lutut anda ke dada anda.

Dengan artritis dan arthritis, terapi fizikal mengambil tempat pertama di antara prosedur terapeutik yang lain. Mesin senaman juga harus digunakan untuk menguatkan otot-otot tulang belakang yang melindungi tulang belakang manusia, sejak peralatan gimnastik tidak dikontraindikasikan pada arthritis lumbal dan arthrosis.

Gimnastik dengan mana-mana jenis arthrosis menjadi kaedah penting untuk memulihkan prestasi fungsi sendi, kerana kerana satu set latihan berlaku:

• meningkatkan mobiliti bersama;
• pengurangan kesakitan;
• mengurangkan ketegangan otot;
• nada otot meningkat;
• peningkatan pemakanan tisu artikular;
• meningkatkan kesihatan pesakit.

Tugas gimnastik bergantung pada tempoh penyakit - remisi atau keterpurukan. Dalam fasa akut patologi, adalah penting untuk memastikan peredaran darah dan limfa di dalam otot sendi, berehat, meluaskan jurang bersama, dan melegakan sindrom kesakitan. Semasa remisi, gimnastik bertujuan untuk menguatkan radas otot-ligamentous bersama, memulihkan fungsi semulajadi.

Apabila melakukan senaman terapeutik perlu diingat:

• senaman sederhana tidak mencetuskan memakai premis sendi;
• Latihan meningkatkan amplitud pergerakan, membantu untuk berehat, meningkatkan kesejahteraan dan tidur;
• senaman yang kerap membantu dengan arthritis lebih daripada ubat-ubatan;
• Senaman sederhana dan rehat mesti seimbang;
• Dilarang memuatkan kawasan yang rosak semasa latihan;
• senaman terlalu kuat menimbulkan kesakitan yang meningkat, menyebabkan pembengkakan sendi.

Seorang yang sakit sedang berusaha untuk menangkap sindrom kesakitan untuk kembali ke gaya hidup normal. Pesakit menganggap latihan gimnastik ringan untuk penyakit sendi menjadi tidak perlu. Ramai yang mencari program yang rumit. Ini adalah pendekatan berbahaya untuk menyelesaikan masalah ini. Sendi hendaklah dimuatkan secara beransur-ansur. Ini mengambil kira nuansa penting:

• mula melakukan latihan sejak awal;
• secara beransur-ansur meningkatkan tahap kesukaran latihan;
• melakukan tindakan hanya dalam urutan ini - mulakan dengan pergerakan mudah, melengkapkan latihan dengan latihan yang lebih kompleks;
• beban mestilah mencukupi dan dipilih bergantung kepada keparahan penyakit;
• senaman untuk melaksanakan secara teratur, tidak menangguhkan.

Melakukan gimnastik pemulihan, belajar mendengarkan badan. Sebaik sahaja kesakitan dalam peningkatan sendi - hentikan senaman. Bagi pesakit tidak ada bilangan ulangan setiap latihan yang jelas. Kompleks itu dipilih secara individu. Pada masa yang sama, mereka dipandu oleh keterukan penyakit, kesejahteraan dan kecergasan badan.

Selepas setiap senaman, anda perlu mengatur rehat yang pendek. Ini adalah perlu untuk memulihkan pernafasan, menormalkan nadi, meningkatkan aliran darah ke sendi sakit.

Latihan Popova

Sekarang kaedah gimnastik popular Popov. Inti dari pekerjaan itu adalah untuk melakukan "pergerakan kecil" yang memanaskan otot. Senam Popov terdiri daripada latihan asas berikut:

• duduk di atas kerusi dan membuat gerakan yang meniru berjalan sambil pada masa yang sama mengusap pinggul dan lutut;
• tinggal di kedudukan yang sama, melakukan lekukan ke hadapan, pada masa yang sama menarik dan membongkok pada kaki berpaling;
• berdiri di dekat kerusi, berpegang padanya dan tarik balik kaki, menjalankan gerakan pekeliling kaki.

Antara latihan yang manakah akan membantu, memberitahu pakar yang berpengalaman. Gimnastik oleh kaedah Popov telah diamalkan oleh ahli terapi pemulihan sukan Dzhamaldinov Muslim selama bertahun-tahun. Penggunaan latihan ini telah menjadi faktor penting dalam kompleks prosedur terapeutik yang telah ditetapkan. Tanpa melakukan latihan terapeutik, adalah mustahil untuk harapan untuk pembebasan mana-mana derajat arthrosis. Budaya fizikal akan membantu pesakit yang berumur berbeza.

Pemulihan rakyat

Secara tradisinya, untuk anestesia untuk arthritis, ubat-ubatan hormon atau nonsteroid yang menyekat proses keradangan digunakan. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan rakyat telah lama digunakan oleh penduduk dan melegakan bengkak dan keradangan dengan tinja herba, kompres, salep dan menggosok. Ubat-ubatan ini dibius kerana ia mengandungi alkaloid atau minyak pati.

Diingati bahawa dari penyakit seperti arthrosis, ubat-ubatan rakyat berjaya membantu. Seringkali penyembuh mengesyorkan penggunaan:

• bunga ungu, sabelnik, dandelion, burdock, elecampane;
• produk lebah;
• cuka, minyak sayuran, lemak haiwan.

Memulakan terapi dengan resipi penyembuh orang, perlu diingatkan bahawa selepas beberapa bulan rawatan diperlukan, selepas itu anda boleh mengulang kursus hingga pemulihan.

Diet

Gimnastik, pemakanan dan rejimen harian adalah penting dalam rawatan arthrosis. Cadangan diet perlu dilaksanakan, tanpa mengira tahap obesiti pesakit, kerana ia berdasarkan prinsip pemakanan yang baik.

Untuk penurunan berat badan, gimnastik bukan sahaja diperlukan, tetapi juga makanan diet untuk osteoarthritis, penggantungan beban seimbang dengan rehat. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu menghadkan penggunaan karbohidrat dan lemak haiwan, makan serat, makan produk tenusu dan bijirin, minum jumlah cecair yang mencukupi setiap hari.

Akan membantu menyembuhkan produk arthrosis dengan gelatin dan kolagen dalam komposisi (kissels, jeli, aspic, jeli dan aspic). Penjagaan harus diambil bahawa tubuh menerima jumlah vitamin dan mineral yang diperlukan.

Matlamat gimnastik

Bergantung pada tempoh penyakit, senaman senaman mengejar matlamat yang berbeza. Semasa pemecahan, keperluan sendi berehat, beban itu adalah kontraindikasi. Lakukan kelas tidak boleh lebih awal daripada 5 hari selepas rasa sakit hilang. Dalam tempoh ini, matlamat gimnastik terapeutik adalah:

• meningkatkan peredaran darah dan limfa tempatan;
• berehat otot anda;
• Kesan bermanfaat pada keadaan badan.

Apabila arthrosis melanda bahagian atas, ia perlu melakukan latihan duduk. Jika kaki sakit - berbaring. Pada mulanya, fleksi pasif dan pergerakan lanjutan disyorkan untuk sendi sakit. Di bawah lutut melampirkan roller padat, secara beransur-ansur meningkatkan diameternya. Apabila gymnastik remisi membantu meningkatkan amplitud pergerakan dan mobiliti sendi. Latihan untuk tangan boleh dilakukan semasa berdiri, jika tidak ada peningkatan tekanan dan pening.