Pembetulan kecacatan valgus bahagian bawah kaki, kaki

Kelengkungan berbentuk X benar (kecacatan valgus) ditunjukkan oleh kehadiran jarak antara kaki dengan lutut ketat tertutup di rak bebas.

Klasifikasi bentuk kaki (Artemyev AA, 2001):

1. Kaki sempurna;
2. Kelengkungan yang benar berbentuk O (varus deformity);
3. Kelengkungan palsu;
4. Kelengkungan berbentuk X benar (kecacatan valgus);

Berikut ialah video mengenai bagaimana untuk membetulkan kaki bengkok.

Betulkan kaki berbentuk X. Bahagian 1. Bahaya dan akibatnya

Betulkan kaki berbentuk X. Bahagian 2. Pada usia apa untuk melakukan operasi

Apakah kelengkungan berbentuk X

Klasifikasi ini membolehkan anda secara bebas menentukan bentuk kaki dan membuat keputusan untuk membetulkan kelengkungan.

Bentuk "ideal" kaki melibatkan penutupan lutut, betis dan kaki dan kehadiran tiga jurang antara mereka.

Kelengkungan berbentuk X benar ditunjukkan oleh kehadiran jarak antara kaki dengan lutut ketat tertutup di rak bebas. Konvensional, kita boleh mengandaikan bahawa sisihan paksi sebanyak 10-15 ° adalah masalah kosmetik, lebih daripada 15 ° - ortopedik. Dengan kelengkungan yang jelas, kita sudah bercakap mengenai kecacatan valgus.

Berapa kerap kaki xyx

Bentuk kaki adalah sifat etnik. Kelengkungan berbentuk X kaki lebih lazim di kalangan penduduk di negara-negara Eropah. Untuk pembetulan pembedahan, pemilik kaki tersebut kira-kira 10-15 kali kurang mungkin berbanding dengan kelengkungan berbentuk O pada kaki.
Sukar untuk mengatakan seberapa kerap kaki X dijumpai di kalangan semua orang, tetapi lelaki menggunakan perkhidmatan 2-3 kali lebih kerap daripada pakar bedah kepada perkhidmatan pakar bedah.

Manifestasi dan kesan kelengkungan valgus dari kaki bawah

Pemerhatian menarik menarik perhatian: dalam seluar, kaki dengan kecacatan valgus sedikit kelihatan lurus. Kaki lurus, terutama untuk orang yang kurus, kelihatan seperti roda kecil dalam seluar. Dalam kes kecacatan valgus yang teruk, kaki berbentuk X, sebaliknya, bukan sahaja sangat ketara dalam seluar, tetapi juga menjadikannya sukar untuk memakai pakaian. Alasan yang sangat kerap untuk mencari bantuan pembedahan, terutama untuk lelaki, adalah masalah dalam memilih pakaian model.

Kecacatan Valgus dengan peperiksaan mendalam disertai dengan hipoplasia dari condiles femoral atau tibia, serta kaki rata. Dengan usia, ciri-ciri ini boleh membawa kepada pembangunan dan kemajuan pelbagai keadaan patologi, dan oleh itu memerlukan pembetulan awal yang mungkin.

Tiga pilihan untuk pembetulan bentuk kaki

Anda boleh yakin bahawa kami akan membuat kaki sempurna dalam hampir mana-mana kes (lihat foto.). Maksudnya ialah berapa lama proses ini akan diambil. Kami menawarkan tiga cara untuk membetulkan kecacatan varus kaki:

• Pembetulan Ilizarov (lihat di bawah untuk maklumat lanjut);
• Kaedah ekspres;
• Kaedah ekspres lanjutan.

Jika anda berfikir bahawa anda mempunyai kelengkungan palsu - lihat di sini.

Ciri-ciri pembetulan kaki berbentuk X

Prinsip rawatan pembedahan adalah sama seperti apabila membetulkan kaki berbentuk O - hanya arah anjakan sebaliknya.

Kemunculan lelaki berusia 38 tahun dengan kecacatan valgus yang teruk kaki sebelum dan selepas pembetulan

Dalam proses pembetulan demi kepentingan memperbaiki penampilan, anda boleh memanjangkan kaki.

Rupa dan radiografi lelaki berusia 56 tahun dengan kaki berbentuk X sebelum rawatan dan selepas pembetulan (pembetulan bentuk kaki + panjang 4 cm).

Pembetulan pembedahan kaki bawah secara teknikal lebih mudah dan mempunyai komplikasi yang jauh lebih sedikit daripada pembedahan pinggul. Walau bagaimanapun, dalam kes kecacatan valgus yang teruk, adalah perlu untuk membetulkan segmen nominal yang melengkung.

Radiograf lelaki yang mengalami kecacatan post-traumatic valgus paha kanan sebelum operasi, dalam proses pembetulan dengan peralatan Ilizarov dan selepas rawatan

Memandangkan bahawa prinsip pembetulan kelengkungan X berbentuk kaki adalah sama seperti kelengkungan berbentuk O, ciri-ciri utama operasi dan operasi pasca operasi, serta kos rawatan adalah sama untuk rawatan kedua-dua jenis kecacatan.

Maklumat tambahan dan soalan yang sering ditanya

Pada peringkat membuat keputusan dan dalam proses pembetulan, soalan tambahan sering timbul. Jawapannya adalah pada halaman yang berasingan. Di sini anda boleh mengetahui jenis peperiksaan yang perlu anda lalui sebelum operasi, cara mengambil foto untuk perundingan yang tidak hadir, dan banyak lagi.

Sering kali, kecacatan valgus kaki difahami sebagai bentuk ubah bentuk kaki, termasuk yang pertama (ibu jari) (hallux valgus). Dan sisihan valgus 1 kaki, dan kecacatan (valgus dan varus) sendi lutut adalah fenomena susunan yang sama. Mereka tergolong deformasi statik, dan sebabnya terletak pada keanehan perkembangan tisu penghubung. Ia tidak boleh dianggap patologi. Dalam banyak kes, ini adalah ciri pembangunan. Walau bagaimanapun, dengan umur, ubah bentuk tersebut boleh membawa kepada masalah yang serius. Sekiranya salah satu daripada penyakit ini dikesan, pemeriksaan tambahan diperlukan untuk mengenal pasti kecacatan lain.

Pengubahan statik sedemikian dapat dikesan pada masa kanak-kanak awal. Kanak-kanak mesti menjalani ujian tambahan untuk menolak mana-mana patologi. Jika kanak-kanak disyaki, seorang pakar bedah ortopedik perlu ditunjukkan sekurang-kurangnya sekali setahun.

Percubaan untuk menyembuhkan kecacatan yang serius dengan senaman adalah satu kebingungan. Sekiranya terdapat ubah bentuk yang serius, perlu mempertimbangkan kemungkinan menggunakan kaedah rawatan lain, termasuk pembedahan.

Sekiranya anda ingin mengkaji masalah dengan lebih terperinci, kami mencadangkan merujuk kepada buku ini di sini:

Jika anda berminat dengan masalah yang sedang dipertimbangkan, dan anda ingin mendapatkan maklumat tambahan atau nasihat profesional, hubungi +7 909 641-36-41

Kaki melengkung - tidak penting

Kelengkungan semulajadi kaki bukan bencana sama sekali:

• Pertama, tidak ada kaki yang sempurna;
• Kedua, agak mungkin anda hanya membesar-besarkan kecacatan kecil anda.

Hari ini, masalah kelengkungan kaki secara asasnya dapat diselesaikan sama ada dengan operasi pelurus ortopedik atau pembedahan plastik. Operasi sedemikian sangat menyakitkan, hutangnya mahal, dan yang paling menyakitkan sering kali mengecewakan. Tetapi sama ada untuk mengambil langkah-langkah drastik, apabila ada kaedah lain, lebih mudah, lebih mudah dan tidak berbahaya. Pembetulan kelengkungan kaki boleh dibuat kesan fizikal dan manual.

Untuk membetulkan kelengkungan kaki adalah mungkin dengan bantuan senaman, simulator dan kaedah pendedahan manual.

Bagaimana untuk menentukan jenis kelengkungan kaki

Sebelum anda mula membetulkan kaki, pastikan anda melawat ortopedik. Ia akan membantu menentukan:

• Apakah kelengkungan yang anda miliki (benar atau palsu)?
  • kelengkungan sebenar ditentukan oleh sisihan tulang dari paksi menegak;
  • palsu - asimetri atau kekurangan perkembangan otot anak lembu atau paha.
• Jenis Kelengkungan:
  • O berbentuk atau berbentuk X
• Kelengkungan Punca:
  • kecacatan semula jadi
  • ciri otot
  • biomekanik sendi lutut.

Kepalsuan atau kebenaran kelengkungan dan bentuk kelengkungan boleh diperiksa sendiri dengan meluruskan kaki sehingga lutut dan kaki benar-benar bersentuhan.

Sebelum memilih cara untuk meluruskan kaki, anda perlu menentukan jenis kelengkungan anda.

Ujian pengesahan diterangkan secara terperinci dalam artikel meluruskan kaki.

Dalam kelengkungan kaki, sifat sering tidak ada kaitan dengan:

Dalam kebanyakan kes, kelengkungan kaki adalah kecacatan yang diperolehi semasa pertumbuhan tulang yang belum selesai.

• Tabiat kami mungkin menyalahkan:
  • tabiat berdiri dalam pose, bersandar pada satu kaki dan melemahkan yang lain;
  • sebuah pose di mana kaki telah dibalik kaki ke dalam;
  • tabiat makan banyak - akibatnya, banyak berat menyebabkan kelengkungan kaki.
• Juga, penyebab asimetri atau kelengkungan kaki boleh hidup sendiri dengan beban hariannya:
  • untuk atlet jumper, kaki joging biasanya lebih maju;
  • joki profesional mempunyai kelengkungan kaki berbentuk O, dan lain-lain
• Punca kecacatan berbentuk X boleh menjadi kecacatan valgus kaki (kaki kaki) - menjadikan kaki keluar:
  • Kecacatan seperti itu sering terbentuk pada zaman kanak-kanak awal, apabila perkembangan sistem otot-ligamentous bayi yang memulakannya tidak mencukupi, atau kanak-kanak itu mempunyai banyak berat badan.

Pembetulan Kelengkungan Palsu dan Benar

Pembetulan kelengkungan palsu dilakukan dengan menaikkan otot paha atau kaki bawah dengan bantuan latihan dan simulator fizikal - dengan cara ini anda boleh membetulkan bentuk kaki dengan menutup "bukaan" yang terlalu besar antara kaki atau melicinkan kontur luar.

Bagaimanapun, kelengkungan besar biasanya membawa kepada pelanggaran biomekanik sendi lutut.

Ujian pengesahan bagi sendi lutut:

• dengan bentuk O, patela pada kaki yang diluruskan dialihkan ke dalam;
• apabila berbentuk X - ke luar;

Semasa melakukan ujian, lipat satu kaki dan, pada kaki rata, tentukan anjakan patela.

dalam kes pertama, lutut apabila berjongkok pergi ke sisi;

Pada kedua mereka berusaha bersatu.

Apabila berjongkok, lihat arah mana lutut anda bergerak.

Tidak lagi palsu, tetapi kelengkungan yang benar, yang tidak boleh diperbetulkan dengan mengembangkan otot betis.

Kelengkungan sebenar kaki disebabkan oleh anjakan sendi lutut boleh diperbetulkan dengan bantuan kesan manual pada sendi lutut dengan gabungan satu set latihan untuk sendi dan otot.

Latihan untuk membetulkan kelengkungan berbentuk O

Nah, dengan kelengkungan jenis ini, latihan berikut membantu:

Contoh latihan untuk membetulkan kelengkungan kaki

• Berjalan di bahagian dalam kaki.
• Berjalan di tumit dengan kaus kaki keluar.
• Squats dalam kedudukan "balet": kaus kaki bercerai sebanyak mungkin.
• Latihan pada otot paha dan betis (dalaman):
  • penculikan kaki percuma dalam kedudukan berdiri;
  • penculikan kaki dengan penyerap kejutan - tali getah;
  • menaikkan kaki ke tepi sambil berdiri mendamping ke sokongan;
  • angkat kaki di sebelahnya.
• Mengangkat kedua-dua kaki meluruskan di kedudukan duduk, bersandar di belakang.
• Gerak lurus kaki lurus ("gunting") dalam kedudukan terdedah.
• Latihan dengan kaki lurus disatukan (kaki disambungkan dengan tali pinggang atau pembetulkan khas):
  • Bersantai di atas lantai dengan kakinya di dinding. Duduklah, lekapkan tangan anda ke dinding.
  • Berbaring di lantai, diregangkan, kemudian tarik kaki pada diri sendiri.
  • Berbaring di belakang anda, perlahan-lahan, tanpa menaikkan badan dan kepala anda, angkat kaki anda ke ketinggian 30 cm dari lantai, kemudian perlahan-lahan menurunkannya.
• Palang menghulurkan "twine" - cara yang sangat berkesan untuk meluruskan dan memanjangkan kaki.

Sukan yang diutamakan dengan kelengkungan berbentuk O:

• skating laju;
• ski merentas desa;
• tarian balet;
• berenang

Latihan untuk membetulkan kelengkungan berbentuk X

Jenis panjang anak lembu bertindak balas kepada latihan yang terbaik, di mana otot soleus dan otot gastrocnemius mempunyai lokasi yang rendah dan dilekatkan pada tendon Achilles pendek.

Anak lembu yang pendek dengan kedudukan otot yang tinggi dan tendon panjang lebih sukar untuk dibetulkan.

Lebih suka kelengkungan berbentuk X latihan sedemikian:

• Berjalan di luar kaki.
• Memukul bola di antara lutut.
• Tempat duduk "Turki":
  • lutut bercerai, tumit terhubung;
  • Asana yang sama dalam yoga adalah kedudukan teratai.
• Latihan untuk otot soleus dalaman semasa duduk di atas kerusi:
  • Sebagai simulator mudah yang digunakan keratan dari sekop, yang diletakkan di atas lututnya.
  • Menekan pada spade dengan kedua tangan, pada masa yang sama perlahan-lahan menaikkan kedua kaki ke jari kaki dan lebih rendah.
  • Selepas beberapa lama, kami membuat tangkai lebih berat dengan menggantungkan beban di pinggir, misalnya, botol plastik atau baldi air.
• Senaman untuk melatih otot betis medial:
  • Dilakukan pada langkah-langkah dengan jaring keselamatan.
  • Menjadi di tangga bawah tangga bukanlah seluruh kaki (tumit tidak berada pada langkah), menjadikan jari-jari kaki keluar.
  • Memegang tangan pembantunya, berdiri lebih tinggi, perlahan-lahan bangkit di atas kakinya dan jatuh (tumit jangan sampai di bawah tahap langkah, untuk menghindari peregangan tendon Achilles).

Latihan ini dilakukan tiga kali seminggu:

• semasa pelajaran, tiga pendekatan dibuat dengan 15 pengulangan.

Sukan dengan kaki berbentuk X.

Apabila ubah bentuk berbentuk X sesuai:

• menunggang kuda dan berbasikal
• berenang dada
• kelas yoga.

Video: Senaman untuk pembetulan kaki.

Kaki meluruskan pada simulator

Tujuan latihan ini adalah untuk melatih otot quadriceps paha, tetapi bukan untuk membina massa, tetapi untuk melegakan dan bentuknya.

Untuk melakukan senaman ini, anda akan memerlukan penyandar kaki yang mudah.

Tujuan latihan pada simulator adalah pembetulan kelegaan dan bentuk otot quadriceps paha.

Bagaimana latihan dilakukan:

• Duduk di simulator dan mulailah periksa bagaimana ia ditetapkan:
  • apabila meletakkan kaki bawah di bawah sokongan, ia tidak boleh lebih tinggi daripada satu pertiga daripada panjang kaki bawah
  • jika sokongan lebih tinggi atau lebih rendah, tetapkannya mengikut data antropometri anda
• Bermula senaman, letakkan kaki pada jarak 30 cm dari satu sama lain.
• Bersandar belakang anda ke belakang dan memegang pemegang, perlahan-lahan luruskan kaki anda di lutut.
• Untuk membetulkan kontur luar kaki (dengan kelengkungan berbentuk X) kaki, dengan kaki dilanjutkan, putar jari kaki ke dalam.
• Untuk membetulkan bahagian dalam quadriceps kaki, anda perlu menghidupkannya.
• Jangan memulakan kelas dengan berat terlalu banyak pada simulator - kenaikan berat badan harus beransur-ansur.

Di rumah, latihan seperti ini boleh dilakukan di atas kerusi dengan berat di atas kaki.

Video: Meluruskan kaki sambil duduk di simulator.

Pembetulan manual kelengkungan sebenar

Teknik yang sangat sederhana ini dicadangkan oleh chiropractor, chiropractor Vitali Gitt.

Untuk pemilihan kaedah pembetulan, jenis kelengkungan kaki ditentukan:

• Kelengkungan kerana lutut juga dicairkan bersama atau sebaliknya.
• Kelengkungan tibia (kebanyakannya luaran berbentuk O).
• Kelengkungan luar femur.

Selaras dengan jenis kecacatan ini, Gitt menawarkan ubat berikut:

Pemulihan biomekanik sendi lutut

• Ini berlaku dengan memperluaskan fissure artikular dan merangsang pertumbuhan bahagian dalam atau luar meniskus (mencari fissure articular dapat ditentukan oleh ceruk terletak 4 cm di bawah pusat lutut, ke kanan dan ke kiri).

Lutut diperbetulkan oleh pengembangan ruang bersama dan pembentukan semula meniskus di bawah impak.

Untuk melakukan ini, setiap hari, pada waktu pagi, pada waktu pagi dan petang, anda perlu mencucuk sekitar kawasan ini dengan beg kecil tarpaulin (saiz 15x20cm), dipenuhi dengan pasir atau garam, di dalam lutut, dengan kelengkungan berbentuk O atau di luar - dengan berbentuk X.

Pukulan pada hari pertama harus lemah, maka setelah menyesuaikan kekuatan pukulan harus ditingkatkan.

Penghapusan kelengkungan kaki

Kecacatan itu dihapuskan dengan cara yang sama - dengan meningkatkan serangan secara beransur-ansur ke kawasan masalah.

Kesan adalah sejenis microtraumas yang merangsang peredaran darah dan proses metabolik, dan pembentukan otot berlaku, yang tidak mungkin dilakukan dengan senaman fizikal apabila posisi kelengkungan terlalu tinggi atau terlalu rendah.

Penghapusan kelengkungan luaran paha

Ini dilakukan dengan membina otot dalaman:

• dalam kedudukan duduk di atas kerusi di antara lutut bola kecil 20 sentimeter diletakkan;
• bola dimampatkan, tidak dipasangkan dengan cepat satu atau dua minit.

Pertambahan kedua-dua meniskus dan otot dengan kaedah sedemikian adalah minimum, tetapi beberapa milimeter menghasilkan kesan visual yang baik.

Untuk mendapatkan hasil yang ketara, prosedur ini mesti dilakukan sekurang-kurangnya enam bulan.

Seperti yang anda dapat lihat, pembetulan kelengkungan kaki sepenuhnya di tangan anda.

Video: Kaki langsing dengan yoga

Satu set latihan untuk membetulkan kelengkungan kaki

Latihan untuk kelengkungan kaki berbentuk O adalah teknik terapeutik yang berkesan, yang, dengan pendekatan yang tetap dan sistematik untuk latihan, akan membantu untuk membetulkan dan membetulkan bentuknya tanpa campur tangan pembedahan. Bagaimana untuk mengatasi kelengkungan bahagian bawah yang lebih rendah dengan bantuan latihan terapeutik? Latihan apa yang akan menjadi yang paling berkesan dan bagaimana untuk melakukannya dengan betul?

Ciri-ciri masalah ini

Kelengkungan kaki adalah masalah yang meluas yang boleh menyebabkan banyak sebab. Pakar mengenal pasti 2 jenis kelengkungan pada kaki bawah:

1. Kelengkungan X-Shaped - Ini adalah kecacatan kaki di mana pesakit tidak dapat menyambung pergelangan kaki jika pinggul ditutup.
2. Kelengkungan berbentuk O - adalah ubah bentuk kontur dalaman anggota badan (dari pergelangan kaki ke kawasan kelangkang). Apabila pesakit bergabung dengan kaki, mereka menyerupai roda dalam penampilan.

Untuk memerangi kelengkungan bahagian bawah kaki adalah perlu. Masalah ini bukan sahaja memberi ketidakselesaan psikologi pesakit dan menurunkan harga diri, tetapi juga menjejaskan gaya hidup, serta fungsi sistem muskuloskeletal.

Menurut pakar perubatan, kelengkungan kaki, rupa yang disebabkan kecederaan keturunan, genetik, atau trauma, hampir mustahil untuk dibetulkan. Untuk menangani masalah ini hanya boleh cara campur tangan pembedahan.

Walau bagaimanapun, dalam semua kes lain, latihan terapi fizikal boleh membawa hasil yang sangat ketara, menarik. Menurut Irina Krasikova, gimnastik akan sangat berkesan dalam hal kelengkungan kaki pada pesakit muda, kerana tisu tulang mereka lembut dan keanjalan tinggi dan bertindak balas dengan baik kepada pengaruh luar.

Aktiviti yang kerap dan teliti juga akan membantu pesakit dewasa. Selepas kira-kira satu tahun latihan, kaki akan menjadi lebih langsing dan licin!

Apabila latihan terapeutik diperlukan

Kelengkungan kaki adalah kecacatan kosmetik, biasanya dilihat dengan mata kasar. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan kelas, disarankan untuk memastikan bahawa anda benar-benar memerlukan pembetulan.

Untuk tujuan ini, anda perlu berdiri tegak, menutup anggota badan, dan cuba untuk berehat kumpulan otot anggota bawah yang lebih rendah sebanyak mungkin (dianjurkan untuk melakukan ujian di depan cermin). Selepas itu, perhatikan kaki anda. Menurut piawaian yang ditetapkan, anggota badan perlu menghubungi satu sama lain pada perkara berikut:

Sekiranya kaki telah cacat dalam jenis 0, maka mereka menyentuh di kawasan perineum dan tumit. Dalam kes kelengkungan berbentuk x, mereka disambung secara eksklusif di kawasan lutut.

Jika anda telah mengenal pasti kecacatan jelas dalam bentuk kaki anda, maka anda perlu menangani masalah ini. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan kelas, sangat disarankan untuk berunding dengan pakar ortopedik yang berkelayakan, terutamanya apabila datang kepada anak kecil atau remaja.

Manfaat gimnastik dengan kelengkungan kaki

Dalam kebanyakan keadaan, kecacatan dan kelengkungan anggota badan yang lebih rendah disebabkan oleh kecacatan spesifik tisu tulang, kelemahan sendi lutut, atau perkembangan yang tidak wajar dari kumpulan otot anggota bawah. Terapi fizikal dalam kes ini bertujuan untuk mencapai matlamat berikut:

1. Menguatkan kumpulan otot yang lemah pada kaki bawah.
2. Pembetulan fungsi ligamen.
3. Putar lutut dalam posisi yang betul secara anatomis.

Oleh itu, senaman membantu menghilangkan kelengkungan kaki. Selain itu, menurut pelbagai ulasan pesakit, dengan latihan harian yang sistematik mengikut skema yang ditetapkan oleh pakar, hasilnya menjadi ketara dalam beberapa bulan sahaja.

Sekiranya anda melangkau kelas, lakukan latihan dengan separuh kekuatan, gimnastik akan sama sekali tidak memberi kesan. Di samping itu, satu perundingan awal dengan ortopedik diperlukan, yang akan membantu membangunkan satu set latihan yang optimum dengan mempertimbangkan kategori umur dan ciri-ciri individu pesakit tertentu. Terutama sejak pendudukan semacam ini dapat dilarang sama sekali untuk sesetengah pesakit dalam kes kehadiran penyakit di mana beban yang meningkat pada anggota bawah adalah kontraindikasi.

Di mana untuk bermula?

Pakar mengesyorkan memulakan apa-apa aktiviti yang bertujuan membetulkan bentuk kaki selepas otot cukup disediakan dan dipanaskan. Latihan optimum termasuk jenis latihan berikut:

1. Berdiri di atas lantai, angkat kaki anda, seolah-olah merobeknya dari permukaan. Kaki ditekan lebih keras ke permukaan.
2. Lakukan latihan "Basikal" (sehingga 10 kali pengulangan).
3. Duduk di kerusi dan kaki, berehatlah tumit anda di atas lantai. Menaikkan kaki anda dan mula bergantian menjadikannya dari sisi ke sisi.
4. Berjalan di kaus kaki anda (3 hingga 5 minit).
5. Menjadi licin dan mula membengkokkan jari kaki anda, seolah-olah menghilangkannya di bawah kawasan kaki.

Setiap latihan ini disyorkan untuk melakukan kira-kira 10 kali. Waktu pemanasan purata sepatutnya 5 minit.

Gimnastik pembetulan

Sekarang mari kita pertimbangkan satu set latihan yang berkesan yang bertujuan untuk membetulkan kaki yang mempunyai kelengkungan berbentuk o:

1. Berjalan di bahagian dalam kaki anda.
2. Lakukan sekitar 20 squats, sambil memaksimumkan kawasan kaus kaki.
3. Berdiri lurus, angkat kaki anda dan ambilnya selebar mungkin ke sebelah. Ulangi latihan yang sama dengan yang kedua.
4. Duduk dengan tangan anda di atas lantai, luruskan kaki anda. Mulailah menaikkan kaki secara bergantian, sambil memastikan bahawa kaki tetap sempurna rata.
5. Berbaring di lantai, tutup kaki anda dan mula perlahan-lahan menaikkan dan menurunkannya. Pada masa yang sama pastikan badan tetap tidak bergerak.
6. Berdiri pada satu kaki, luruskan yang lain sebanyak mungkin dan bawa ke sebelah. Buat kira-kira 15 menyapu, kemudian tukar rujukan dan ulangi latihan.
7. Duduk di atas lantai dan pegang kaki dengan dua tapak kaki, kemudian perlahan-lahan angkat dan cuba simpan posisi ini selama sekurang-kurangnya 5 saat. Selepas itu, tukar kaki dan ulangi latihan.
8. Berbaring di lantai di sebelah anda dan selalunya angkat kaki anda lurus ke atas.

Tempoh purata latihan hendaklah sekurang-kurangnya setengah jam. Setiap sesi, bermula dengan pemanasan. Latihan hendaklah setiap hari, dan untuk mencapai keputusan yang paling cepat dan positif, lakukan gimnastik pembetulan 2 kali pada siang hari. Apabila melakukan sebarang senaman, cuba simpan punggung anda lurus, dan perut anda - ditarik masuk. Sekarang mari kita lihat dengan cepat pada latihan yang berkesan dengan kaki berbentuk x:

1. Adakah squats. Bermula dari 15-20 pengulangan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pendekatan. Squats dengan bola getah sebelum ini diapit di antara pergelangan kaki memberi kesan yang baik.
2. Berdiri, lakukan serangan kaki ke tepi, sebanyak mungkin dengan melambatkan kaus kaki.
3. Berjalan di luar kaki anda (10 langkah).
4. Terlibat di bar dinding. Menaikkan kaki lantai ke tangga membolehkan anda mencapai hasil yang sangat baik.
5. Berbaring di perut anda, serahkan lutut anda ke sisi seberapa banyak yang mungkin, dan kemudian cuba sambung kaki dengan satu sama lain.

Cadangan tambahan

Untuk gimnastik pembetulan menjadi sangat berkesan dan cekap, adalah penting untuk mematuhi cadangan-cadangan pakar berikut:

1. Selepas setiap senaman, cuba berehat kumpulan otot sebanyak mungkin.
2. Jangan melangkaui latihan.
3. Menggabungkan fisioterapi dengan kursus urut pembetulan.
4. Sekurang-kurangnya 2 kali setahun, lawati bilik fisioterapi.
5. Terlibat dalam sukan seperti berenang dan bermain skating.
6. Adakah regangan, belajar bagaimana untuk duduk di perpecahan.
7. Pakai kasut yang selesa.

Kelengkungan berbentuk O - masalah serius yang merosakkan rupa dan memberikan banyak masalah. Sebagai peraturan, kekurangan ini boleh disembuhkan terima kasih kepada gimnastik remedial yang tetap dan sistematik. Agar latihan menjadi paling berkesan, disyorkan untuk memilih satu set latihan bersama pakar bedah ortopedik atau pengajar dalam terapi fizikal. Kesan yang baik adalah kombinasi gimnastik pembetulan dengan urut dan latihan sukan tertentu.

Bagaimanakah kaki berbentuk X dirawat di kalangan kanak-kanak?

Selalunya, bayi yang hampir mencapai usia 2 tahun didiagnosis dengan kaki berbentuk x. Walaupun 25-35 tahun yang lalu, masalah ini tidak begitu akut, sama ada disebabkan kekurangan itu, atau disebabkan fakta bahawa bayi tidak dihantar untuk pemeriksaan sistematik oleh seorang pakar bedah ortopedik. Sering kali, banyak ibu mengetahui secara tidak disangka bahawa anak mereka mempunyai kecacatan tertentu anggota kaki yang lebih rendah. Apa yang boleh anda lakukan mengenainya dan bagaimana untuk membaiki kaki berbentuk x kanak-kanak?

PENTING UNTUK MENGETAHUI! Nina peramal wanita bernama Nina: "Wang akan sentiasa banyak jika diletakkan di bawah bantal." Baca lebih lanjut >>

Apakah diagnosis ini?

Normal adalah bentuk bahagian bawah kaki, di mana anda boleh melukis garis lurus khayalan dari kepala femoral sendi pinggul melalui tengah-tengah patella dan jurang antara kaki pertama dan kedua kaki. Penyimpangan dalam satu arah atau yang lain dianggap tidak normal. Ia mungkin:

1. Kecacatan Valgus membayangkan bahawa kaki, yang dibawa bersama-sama di lutut, di kawasan kaki mempunyai jarak lebih daripada 5 cm, iaitu, berbentuk x. Sekiranya anda melihat kaki sepenuhnya, siluet mereka menyerupai jam pasir atau huruf X.
2. Varus deformiti adalah kelengkungan berbentuk O pada kaki. Dalam kes ini, patologi memberi kesan kepada bahagian tengah anak lembu, yang menyimpang ke luar, dan sendi lutut tidak dapat disambungkan kepada satu sama lain. Akibatnya, lutut berkembang tidak sekata. Terdapat pemampatan meniskus dan pengembangan ruang bersama di dalam dan di luar.

Patologi ini boleh:

• kongenital;
• memperoleh;
• fisiologi.

Segera selepas kelahiran, kanak-kanak yang paling sering mengalami kecacatan kaki berbentuk O. Selanjutnya, semasa anda bertumbuh, kaki secara beransur-ansur menjadi sejajar. Walau bagaimanapun, semasa bermulanya berjalan, berat badan berlebihan, kekurangan otot yang maju dan faktor lain boleh menyebabkan rupa bentuk kelengkungan kaki. Umur yang paling biasa dalam perkembangan penyakit ini ialah kanak-kanak 2-4 tahun.

Sekiranya masalah itu tidak dapat diselesaikan pada waktunya, sebagai orang dewasa, pembahagian beban yang berterusan pada lutut dan pergelangan kaki menimbulkan kelengkungan sendi-sendi ini dan perkembangan gonarthrosis lutut, yang merupakan arthrosis yang tidak meresap. Semua ini amat memburukkan kualiti kehidupan manusia. Lebih-lebih lagi, wanita lebih terdedah kepada penyakit ini.

Perubahan awal dalam kecacatan valgus bermula pada sendi lutut - condiles dalaman tumbuh lebih cepat daripada luaran, dan ruang sendi sempit di bahagian luar dan luas. Akibatnya, ligamen, yang memastikan kestabilan lutut, terlalu diregangkan dari dalam. Perubahan bentuk kaki pada profil kelihatan dengan lentur di lutut.

Perkembangan proses tidak berakhir di sana, seawal satu tahun, serbuk kaki mungkin mempunyai perubahan rata-valgus, yaitu, kaki rata dengan tumit ke luar. Tambahan lagi, langkah yang tidak menentu berkembang, bayi sering tersandung dan jatuh, dan juga mengadu keletihan kaki. Tanpa rawatan, kelengkungan tulang belakang secara beransur-ansur berkembang.

Penyebab patologi

Alasannya adalah seperti yang berikut:

1. Permulaan awal bayi. Seorang kanak-kanak yang baru mula berdiri di atas kaki secara beransur-ansur melatih ototnya. Peranan penting di sini dimainkan dengan merangkak, yang membantu dalam pembentukan dan memperkuat ligamen. Sekiranya remah-remah itu terlepas fasa pembangunan ini, beban mungkin berlebihan, jadi kaki-kaki yang lemah dibengkokkan. Ortopedis menekankan peranan negatif pelompat kanak-kanak dan pejalan kaki, yang direka untuk melegakan beban dari kaki bayi. Walau bagaimanapun, tiada beban - tiada latihan.
2. Berat badan yang besar. Bayi yang makan susu ibu sering mempunyai berat badan melebihi data purata. Walau bagaimanapun, untuk menghalang mereka daripada makanan tidak akan berfungsi, satu-satunya pilihan adalah untuk mengurangkan kandungan lemak diet wanita itu sendiri. Anda boleh menyesuaikan pemakanan anak-anak pada makanan buatan atau makan. Untuk mengurangkan berat sayur puri yang disyorkan, tetapi tidak bijirin bijirin.
3. Kelemahan otot-ligamen kongenital. Untuk tahap tertentu, keturunan mungkin memainkan peranan. Jika kanak-kanak mempunyai jenis badan asthenik, mereka adalah otot yang nipis dan kurang maju. Satu lagi masalah ialah penyakit yang menyebabkan patologi ini.
4. Penyakit yang berkaitan dengan metabolisme kalsium terjejas, yang menimbulkan penurunan dalam kekuatan tulang. Ia mungkin penyakit buah pinggang atau riket.
5. Kecenderungan keturunan Sekiranya salah satu daripada ibu bapa mempunyai X-kaki, kemungkinan bayi akan mengalami penyimpangan yang sama selepas lahir. Bagaimanapun, kebanyakan bayi yang baru lahir mempunyai kelengkungan berbentuk O.
6. Kecacatan kongenital pembangunan - displasia satu atau kedua sendi pinggul, kehelan pinggul, ketiadaan sendi lutut, dan lain-lain. Selanjutnya, kecacatan unilateral tibia boleh berkembang di sini.
7. Pecah dan kecederaan dalaman.
8. Tumor benign dan ganas tulang dan tisu tulang rawan pada kaki bawah.

Menurut statistik, pada perempuan, disebabkan oleh struktur anatomis tulang pelvis, kaki X lebih kerap berlaku, dan pada lelaki, mereka berbentuk O.

Dengan cara ini, doktor boleh mendiagnosis kecacatan berbentuk x palsu pada kaki. Tidak seperti yang benar, kecacatan luaran diperhatikan kerana lokasi otot dan deposit lemak, dan rawatan tidak diperlukan.

Gejala dan diagnosis

Sekiranya serbuk dalam 2 tahun dengan cepat menjadi letih berjalan-jalan, tidak mahu berjalan dengan kaki, mempunyai gaya berjalan yang tidak stabil dan selalunya jatuh di atas tanah, ia berbaloi untuk kelihatan seperti seorang ortopedis dan menjalani rawatan yang sesuai. Pada dasarnya, ibu bapa sendiri dapat melihat bahawa apabila lutut menyentuh, pergelangan kaki anak itu tidak menutup. Ukur jarak antara kaki dalam 4-5 cm menggunakan penguasa.

Untuk menangguhkan lawatan ke doktor dan berfikir bahawa segala-galanya akan hilang dengan sendirinya, anda tidak seharusnya, kerana perkembangan proses itu boleh menjejaskan bukan sahaja ligamen lutut, tetapi juga pergelangan kaki, dan juga tulang belakang. Selepas peperiksaan dan pengukuran luar, ortopedik itu meminta bayi itu berjalan kaki tanpa alas kaki di atas lantai. Pada masa yang sama, ia akan dilihat sama ada terdapat pemasangan kaki rata-valgus. Kehadiran perubahan kaki alga rata kelihatan jelas pada tanaman. Ini boleh menjadi model penyelidikan, dakwat, atau komputer. Dalam versi yang terakhir, bahagian kaki pernafasan diimbas kembali dan berada di bawah keadaan beban fungsian. Komputer akan mengira parameter morfologi dan memberi gambaran tentang jenis flatfoot yang diamati - membujur, melintang atau bercampur.

Untuk diagnosis menggunakan radiografi sendi lutut. Gambar boleh dinilai berdasarkan ketidak seimbangan ruang bersama. Di samping itu, kaki berbentuk X pada kanak-kanak mempunyai condyle dalaman yang lebih maju, dan lengan luar. Sekiranya kelengkungan valgus diwarisi, terdapat bahagian-bahagian yang terputus dari condyle luaran pada x-ray.

Selepas diagnosis ditetapkan, pembetulan patologi muncul. Kanak-kanak di bawah umur 3-4 tahun adalah sesuai untuk urut, fisioterapi dan terapi fizikal. Yang lebih tua kanak-kanak itu, yang lebih ketara akibatnya - cara yang tidak seimbang, keletihan kaki, sakit di kaki, sikap lemah dan kelengkungan tulang belakang. Di masa depan, orang dewasa mungkin mengalami perubahan pada tulang dada dan pelvis, serta disfungsi beberapa organ.

Kaedah terapi

X-kaki pada kanak-kanak di bawah satu setengah tahun adalah norma fisiologi. Ini memerlukan pemerhatian yang sistematik dari ortopedis. Agar tidak terlepas tahap awal penyakit ini. Cara paling mudah untuk membetulkan rawatan adalah urut terapeutik. Beri keutamaan hanya kepada tukang urut yang berpengalaman, jika tidak, prosedur tidak boleh mendatangkan faedah, tetapi kemudaratan. Biasanya menjalankan kursus 12-15 sesi, diikuti dengan rehat selama 2 bulan dan ulangi. Sepanjang tahun, urut dalam kombinasi dengan fisioterapi dijalankan secara purata sebanyak 4 kali. Urut jenis ini melibatkan pengukuhan otot di bahagian dalam kaki bawah dan kelonggaran ligamen luaran yang dilebih-lebihkan. Prosedur ini melibatkan punggung, belakang, kaki, depan dan belakang anggota badan yang lebih rendah. Adalah penting bahawa pergerakan tukang urut membawa kegembiraan dan tidak menyakitkan kepada bayi, jika tidak, dia tidak akan berehat.

Apabila preskripsi doktor, kanak-kanak itu boleh dihantar ke pemanasan prosedur menggunakan parafin dan kalsium klorida elektroforesis. Peranan yang sangat penting dimainkan dengan memakai kasut ortopedik khas yang diperintahkan dengan punggung yang tegar dan padat yang tinggi yang melawan kaki yang rata. Kasut atau kasut sedemikian membantu membentuk formulasi kaki yang betul dan kecenderungan normal badan. Biasanya, doktor menasihatkan memakai kasut seperti di rumah dan di jalan dengan istirahat untuk tidur dan gimnastik.

Sekiranya kaedah konservatif tidak membantu, mereka mengesyorkan pakaian gypsum, ortos hinged, atau splints yang boleh ditanggalkan. Tempoh penggunaannya adalah dari 3 minggu hingga beberapa bulan. Bagi kanak-kanak yang terlalu aktif dan bayi dengan keabnormalan neurologi, terapi jenis ini tidak sesuai.

Dalam kes yang teruk, campur tangan pembedahan adalah disyorkan. Jika hanya satu kaki terpengaruh, alat Ilizarov dengan osteotomi bervariasi dari tibia boleh digunakan untuk pembetulan. Ini adalah benar selepas mengalami kecederaan dan patah kaki. Tempoh pembetulan boleh diambil dari 2 bulan hingga setahun. Fasa pemulihan pasca operasi terdiri daripada urut, terapi senaman dan fisioterapi. Pada masa akan datang, mengendalikan gimnastik untuk menguatkan radas otot-ligamentous dan pemulihan penuh pelbagai gerakan.

Cadangan bukan perubatan

Rawatan kecacatan valgus kaki adalah proses yang sangat panjang, kadang-kadang ia memerlukan kanak-kanak dan orang tua selama bertahun-tahun usaha dan ketekunan tertentu. Antara lain, pembetulan gaya hidup bayi diandaikan:

1. Memastikan kanak-kanak tidak berdiri dengan kakinya lebar-lebar, kerana kedudukan ini memperkuat penyimpangan sendi lutut ke dalam. Kedudukan yang lebih baik - dengan kaki ketat tertutup.
2. Kanak-kanak dengan kaki yang berais memerlukan rehat yang kerap semasa permainan aktif atau berjalan kaki. Tidak hairanlah bahawa kanak-kanak di tadika kerap diletakkan di bangku simpanan sebagai "hukuman untuk ketidaktaatan."
3. Adalah dinasihatkan untuk menghadiri kelab sukan khusus, tarian, pergi berenang, atau mendaftarkan kanak-kanak dalam institusi kanak-kanak pra-sekolah ortopedik di mana mereka akan menjalankan kursus terapi fizikal dan urut setiap hari.

Di rumah setiap hari adalah wajar untuk melakukan satu set latihan yang mudah:

1. Untuk membetulkan kelengkungan valgus kaki pada kanak-kanak, berjalan di sekitar papan hitam dengan semangat "goby berayun..." sempurna. Pada masa yang lain, anda boleh bermain di sarkas dan berjalan di tali yang diletakkan di atas lantai, seperti keseimbangan sejati.
2. Squats dengan lutut cair dan berbasikal menyumbang kepada pembangunan kumpulan otot yang betul.
3. Main permainan "beruang teddy melangkah ke hutan." Letakkan mainan di atas permaidani, dan kemudian berjalan di luar kaki dan mengumpul barang-barang.
4. Duduk di Turki boleh dipelbagaikan dengan pelbagai permainan tambahan. Untuk menggulung satu sama lain bola, duduk di posisi ini, atau menggambarkan fakir timur yang menonjol seekor ular.
5. Ia berguna jika anda mempunyai peluang untuk membina dinding, tangga, trapezoid dan menggantung tali di rumah. Di samping mengurangkan berat badan, senaman akan menguatkan otot dan ligamen kaki, lutut dan kaki.
6. Biar anak berjalan kaki tanpa alas kaki pada pasir, rumput dan batu kecil semasa cuti musim panas. Latihan sedemikian membantu merawat kaki rata.

Kanak-kanak berusia 1.5-2 tahun lebih terdedah kepada rawatan kaki berbentuk X, tertakluk kepada pendekatan berterusan dan pesakit terhadap prosedur. Terlalu banyak, menyingkirkan patologi itu mengambil masa 2 hingga 7 tahun, tetapi masih tidak patut menyerah. Kelengkungan Valgus bahagian kaki yang lebih rendah bukanlah kecacatan kosmetik. Seterusnya, dia boleh mencetuskan kompleks keseluruhan gangguan kerangka, termasuk perkembangan arthrosis lutut dan kaki. Latihan yang betul, keseimbangan bermain aktif dan berehat, memakai kasut ortopedik dan kawalan sistematik oleh seorang pakar bedah ortopedik akan melindungi kanak-kanak daripada akibat yang tidak menyenangkan pada usia yang lebih tua.

Terapi Fizikal

Latihan dengan kelengkungan berbentuk X kaki.

Kelengkungan berbentuk X kaki - bukan sahaja gangguan nuansa, tetapi juga pelanggaran kesihatan kaki (terutama kaki dan sendi), serta postur dan gaya hidup. Terdapat masalah dengan keseimbangan, kestabilan ketika berjalan, kaki letih, sendi sakit, kaki, ada kekejangan, ada kemungkinan tinggi kaki rata. Cara fisiologi "dari pinggul" adalah mustahil, kerana seseorang yang mempunyai kaki berbentuk X perlu menggerakkan kakinya tidak dalam garis lurus, tetapi dalam lingkaran, seolah-olah melewati kaki lain kerana halangan di kawasan sendi lutut. Gear shuffling terbentuk. Di samping itu, apabila kaki berbentuk X memakai seluar akibat geseran permukaan dalaman paha dan kasut yang dipakai di dalamnya. Berjalan dengan kasut yang dipakai di dalamnya kelihatan hodoh, terutamanya jika seorang wanita memakai kasut bertumit tinggi. Kecacatan ini mesti diperbetulkan bukan sahaja untuk memulihkan kesihatan dan keindahan kaki, tetapi juga untuk kesihatan umum badan. Gimnastik perubatan dengan kelengkungan kaki berbentuk X adalah kaedah rawatan mandatori.
Keadaan penting untuk rawatan yang berjaya adalah peperiksaan oleh pakar ortopedik atau pakar bedah, kerana kelengkungan kaki tidak dapat diasingkan, anda perlu mengetahui apa lagi yang ada masalah dengan sistem muskuloskeletal. Ini akan menentukan pendekatan individu dalam terapi senaman dan dalam urutan terapeutik dan aktiviti lain (insoles ortopedik, pembetulan postur). Sebagai contoh, mungkin satu kaki melengkung lebih banyak dari yang lain, sementara skoliosis terbentuk, jelas bahawa dalam hal ini rawatan dipilih secara tegas secara individu.

Sebab utama pembentukan kelengkungan berbentuk X kaki.

1. Permulaan awal berjalan kaki bayi.
2. Rickets (kekurangan vitamin D).
3. Gangguan metabolisme kalsium.
4. Kelemahan otot.
5. Flatfoot membujur atau bercampur.
6. Keturunan.
7. Kecacatan Valgus sendi lutut.
8. Kecederaan dan penyakit sendi kaki.
9. Berat badan.

Latihan fizikal terapeutik di kelengkungan X berbentuk kaki.

Dengan kelengkungan berbentuk X dari kaki, paha dalaman digulung bersama-sama, lutut bersentuhan, dan kaki dipindahkan terpisah, kaki sekurang-kurangnya 5 cm, satu set kaki yang salah berlaku: orang itu berjalan di gerbang kaki dalam, yang juga berada di dalam sebelah, tapak kaki berlaku; lintah lordosis adalah kompensasi kerana sakit di kaki dan belakang, postur diganggu lebih kerap oleh jenis belakang cekung.

Otot-otot yang melaksanakan fungsi-fungsi ini lemah:
1. Suplementasi kaki (menetapkan kaki pada lengkungan luar) - depan dan belakang ibu jari extialor tibial dan panjang,
2. Lekapan plantar kaki - otot yang terletak di belakang dan permukaan sisi tibia (tibia tiga kepala, panjang flexor jari, tibial posterior, otot betis panjang dan pendek).
3. Pengurangan kaki (ke arah kaki besar) ialah otot-otot yang terletak di permukaan anterior tibia, kedua-duanya adalah fibular.
4. Pronasi tibia - flexor dari bahagian dalam: semitendinosus, semi-membran, jahitan, tender, gastrocnemius,
5. Otot gluteal.
6. Penculikan dan penambahan pinggul (adalah perlu untuk menguatkan semua otot pinggul).

Otot tegang (nada meningkat), bersenam
1. pronasi kaki (penetapan pada gerbang dalam) - kedua-duanya fibula, terletak pada permukaan sisi tibia,
2. penculikan kaki (ke arah jari kecil) - keduanya bersifat fibular,
3. supian kaki (paha dua kepala, sural),
4. otot pinggang.

! Apabila membetulkan kelengkungan x berbentuk kaki, ia mesti diambil kira bahawa sendi lutut juga cacat. Apabila meluruskan kaki berbentuk x, ligamen lutut terbentang di bahagian sisi sendi lutut. Dengan senaman yang cuai, kerosakan pada ligamen lutut adalah mungkin. Oleh itu, latihan dengan kelengkungan berbentuk X kaki perlu dilakukan dengan lancar, dengan unsur-unsur kegelapan lembut.
Pastikan untuk memasukkan dalam kompleks latihan untuk latihan kelengkungan kaki berbentuk x untuk menguatkan otot perut, punggung, paha, punggung. Ia adalah perlu untuk melatih keseimbangan dan postur. Kelas-kelas di atas basikal berkaki ayam tanpa kaki (di kaus kaki), berenang rekreasi, berjalan di atas kerikil atau permukaan berongga untuk menguatkan otot kaki dan kaki sangat disyorkan. Pada masa yang sama, kawalan kendali berterusan diperlukan: berusaha untuk berjalan di sisi luar kaki, sedikit menghidupkan jari kaki ke dalam dan lutut ke lutut.
Saya cadangkan mengehadkan beban menegak pada sendi lutut sehingga semua otot kaki diperkukuhkan, kerana otot lemah tidak dapat memegang tulang dan sendi dalam kedudukan yang betul. Jangan buat melompat dan lari. Hilangkan latihan berdiri dengan kaki yang luas.
Kami mentakrifkan tugas-tugas terapi fizikal dalam kelengkungan berbentuk X kaki.
1. Memperkuatkan otot-otot fleksi, penjajaran dan kaki kaki, fleksi kaki kaki, otot paha, otot gluteus, belakang, sistem otot lumbar.
2. Regangkan dan selesaikan otot-otot yang tegang pada kaki dan bahagian bawah.
3. Untuk membentuk postur yang betul.

Gimnastik terapeutik dengan kelengkungan kaki berbentuk X.

1). Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan, kaki diluruskan.
1 - Tangan melalui sisi bergerak di sepanjang lantai sehingga ke kepala, kaki tidak seimbang (ke arah diri), dengan tumit menjangkau, menyedut.
2, 3, 4, 5, 6, 7 - Secara alternatif, tarik setiap tumit ke bawah, meregangkan bahagian belakang kaki, tendon Achilles dan bahagian bawah belakang, menumpukan pada sisi luar kaki dan permukaan luar sendi lutut.
8 - Kembali ke kedudukan asal.
3 kali.

2). Memulakan kedudukan - berbaring di belakang anda, angkat kepala dan bahagian atas badan, bersandar pada siku anda, kaki diluruskan dan sedikit berasingan, lihat kaki.
1 - Tekan kaki kiri dengan bahagian plantar tepat di atas sendi lutut ke peha kanan, menolak lutut kiri ke tepi, sebaiknya ke lantai.
2 - Putar kaki kanan ke dalam, cuba sampai ke lantai dengan ibu jari anda, kaki berjalan keluar, memperoleh penampilan kaki yang sepi.
3 - Mengekalkan kedudukan kaki, tarik bahagian luar kaki dan tumit ke bawah.
Peregangan untuk melakukan sangat perlahan, dengan lancar, kerana mungkin terdapat kekejangan di kaki dan di kaki.
4 - Kembali ke kedudukan asal.
Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.
5 kali setiap kaki.

3). Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan, kaki diluruskan.
1 - Tekan kaki kanan dengan bahagian plantar ke pergelangan kaki.
2, 3 - Luncurkan kaki di sepanjang permukaan dalam kaki kiri ke atas dengan gerakan gelongsor, cuba tekan kaki ke kaki dengan lebih tegas dan lutut lutut sejauh mungkin. Pada masa yang sama, kaki kanan memperoleh posisi kaki tolok.
4 - Kembali ke kedudukan asal.
Lakukan yang sama di sisi lain.
8 - 10 kali.

4). Memulakan kedudukan - duduk di atas lantai, bengkokkan kaki seberapa banyak yang mungkin pada sendi lutut, lekapkan lutut ke sisi, hubungkan bahagian kaki kaki, cuba meletakkan kakinya di permukaan luar kaki sebanyak mungkin. Kaki ditekan rapat antara satu sama lain dengan sisi dan jari luar. Berus di atas lantai di depan perhentian.
1 - perlahan-lahan menggerakkan tangan ke depan, meluruskan dan menarik tangan ke hadapan, kepala ke bawah dan meletakkan dahinya di atas lantai di depan kaki (pilihan). Lie dalam kedudukan ini selama beberapa saat, santai otot-otot badan dan kaki kecuali kaki, yang menekan satu sama lain dengan sisi luar kaki.
2 - Kembali ke kedudukan asal.
3 kali.

5). Permulaan kedudukan - berbaring di belakang anda, kaki membongkok pada lutut pada sudut 90 darjah dan berehat di atas stoking dinding ke dalam (jari kaki antara satu sama lain), lutut berpindah ke sisi sejauh mungkin, lengan diluruskan dan meletakkan di lantai berhampiran kepala.
1, 2, 3 - Tingkatkan tangan anda dan peregangkannya ke kaki dengan pergerakan yang menggerunkan, mengangkat kepala dan bahu bahu atas setinggi mungkin.
4 - Kembali ke kedudukan asal.
Kepada keletihan otot perut dan kaki bawah.
* Mungkin ada kekejangan di kaki, senaman perlu dilakukan dengan lembut, lancar.

6). Bermula kedudukan - berbaring di belakang anda, kaki diluruskan dan diketepikan lebih lebar daripada bahu, di antara pinggul, dekat dengan lutut, letakkan roller ketat dengan diameter 10 - 15 cm,
memakai band elastik yang lebar di bahagian bawah kaki (lebih dekat dengan kaki),
dilampirkan, contohnya, ke kaki meja.
1 - Sambung kaki, mengetatkan elastik, manakala roller, terletak di antara paha, mewujudkan keadaan untuk meluruskan kelengkungan berbentuk x kaki.
2 - Kembali ke kedudukan asal.
Sehingga otot-otot yang lelah.
* Latihan untuk melakukan dengan berhati-hati, perlahan-lahan dan lancar, untuk mengelakkan kerosakan pada sendi lutut, memberi tumpuan kepada mereka.
* Untuk kaki meja tidak longgar, bar kayu boleh dimasukkan di antara mereka seperti spacer.

7). Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda, kaki diluruskan dan diletakkan lebar bahu, lengan bengkok pada sendi siku, tangan menunjuk ke atas (ke arah siling).
Putar tangan dan kaki dengan amplitud penuh ke bawah, kemudian naik 10 pusingan.
Ulangi satu lagi masa.

8). Kedudukan permulaan - berbaring di belakang anda, kaki diluruskan, memakai jalur elastik yang lebar pada pinggul tepat di atas lutut.
1 - Sebarkan kaki, regangkan getah, tarik nafas.
2 - Kembali ke kedudukan asal, menghembus nafas.
Sehingga keletihan otot.

9). Berbaring di belakang anda, tangan di bawah kepala anda.
Bengkokkan kaki pada sendi lutut, angkat mereka, putar kaki dengan permukaan plantar antara satu sama lain dan lakukan kepak dengan kaki (sama seperti bertepuk tangan).
Untuk keletihan otot yang mudah.

10). Memulakan kedudukan - berlutut, duduk di atas kaki, yang terletak kembali ke lantai.
1 - Dengan tangan kiri anda, ambil lutut kiri dan perlahan-lahan menaikkan kaki dalam kedudukan sedemikian sehingga kaki menyentuh lantai dan lutut dinaikkan ke atas, sementara permukaan belakang kaki dilepaskan.
2 - Kembali ke kedudukan asal.
3, 4 - Lakukan perkara yang sama dengan kaki kanan.
3 kali.
* Anda boleh meletakkan kaki kecil di kedudukan "kaki kelab" untuk membetulkan penetapan kaki, ciri kelengkungan berbentuk X kaki.

11). "Zig - zag".
Memulakan kedudukan - duduk di pinggir kerusi, kaki bersama-sama, tahan belakang kerusi dengan tangan.
Menghidupkan semula kaki sama ada ke sisi atau bersama dengan cara yang istimewa.
1 - Sepanjang hujung, (stoking bersama).
2 - Pindahkan kaus kaki supaya kaki selari dengan satu sama lain ("kaki tepat").
3 - Kami terus menyusun semula kaki ke sisi: kedua-dua tumit.
4 - Kaki betul.
* Jadi kita teruskan sejauh mungkin untuk mengambil kaki ke tepi.
Kembali ke kedudukan permulaan dalam susunan ini:
1 - Putarkan kaus kaki di dalam,
2 - Kaki betul-betul (selari dengan satu sama lain).
3 - Socks dalam.
4 - Kaki betul.
Sehingga kaki tidak ditutup.
4 kali.
* Cuba jangan menyertai lutut anda, tetapi untuk menyebarkannya.

12). "Worms".
Memulakan kedudukan - duduk di pinggir kerusi, dengan tangan anda memegang belakang kerusi, kaki bersama-sama.
1 - Selimut menghulurkan ke hadapan, jari kaki ke bawah ke bawah.
2 - Menaikkan tumit dan sedekat mungkin ke jari kaki, tekan tumit ke lantai.
3 - Sekali lagi, langkahkan jari kaki anda ke hadapan, sokongan dengan jari anda.
4 - Gerakkan tumit ke jari kaki anda. Dan sebagainya, kaki seperti "cacing" bergerak ke hadapan, menarik jari, kemudian bergerak ke belakang.
Yang sama dalam susunan terbalik.
4 kali.

13). "Bot". Permulaan kedudukan - berbaring di perut, lengan meluruskan ke hadapan, kaki ditutup rapat, punggung diperas.
1 - Menaikkan lengan dan kaki yang diluruskan di atas lantai, tangan ditekan ke kepala di paras telinga.
Regangkan tulang belakang. Pegang kedudukan selama 1 minit.
2 - Kembali ke kedudukan asal.
1 kali.

14). "Basikal". Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan atau di bawah kepala, kaki bengkok di lutut. Simulasikan berbasikal dengan amplitud maksimum, menurunkan kaki lurus ke lantai, hingga keletihan otot perut.
* Cuba sepanjang masa untuk mengingati kaki dan sendi lutut, anda perlu mengembangkan tabiat secara sedar yang memberikan kaki kedudukan "kaki kaki" dan berusaha untuk membetulkan bentuk x kaki.

15). "Berenang dada."
Memulakan kedudukan - berbaring di perutnya, menegakkan kaki dengan ketat ditekan satu sama lain.
1 - Luruskan lengan anda ke hadapan, ketinggalan, menghembus nafas.
2 - Angkat tangan ke sisi, angkat kepala dan bahu bahu atas, permulaan penyedutan.
3 - Bawa tangan di sepanjang badan, kesinambungan penyedutan.
4 - Tangan selekoh, tangan berhampiran sendi bahu, menghembus nafas.
Teruskan tanpa berhenti dengan lancar, dengan pergerakan tangan yang besar.
10 kali.

16). Memulakan kedudukan - berbaring di belakangnya, kaki diluruskan, tangan di "kunci" di belakang kepala, siku disisihkan.
1 - Pada masa yang sama hubungkan siku kanan dan lutut kiri, nafas.
2 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas.
3 - Sambungkan siku kiri dan lutut kanan, nafas.
4 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas.
* Apabila lenturan kaki di lutut, cuba buat kaki dengan kaki dan putar kaus kaki ke dalam.

17). Kedudukan bermula - berbaring di sebelah kiri, kaki diluruskan.
Meningkatkan dan menurunkan kaki kanan 20-30 kali.
Hidupkan sebelah kanan dan ulangi pergerakan kaki kiri.
* Anda boleh menggunakan berat untuk kaki.
Peluarkan latihan ini dengan menggambar bulatan dengan kaki lurus dalam satu dan sisi yang lain.
18). Berbaring di sebelah kiri, kaki diluruskan.
1, 2 - Kaki kanan (permukaan bawah) untuk slaid sepanjang kaki kiri ke atas, cuba menekannya sebanyak mungkin ke kaki; lutut kanan perlu dipindahkan (ke arah siling).
3, 4 - Kembali ke kedudukan permulaan.
10-20 kali.
Lakukan yang sama berbaring di sebelah kanan.

19). Kedudukan permulaan - berbaring di perut, lengan bengkok di siku, terletak di hadapannya, kepala terletak pada pergelangan tangan, kaki dilepaskan dan ditekan rapat antara satu sama lain.
1 - Angkat kaki tertutup di atas lantai dan tolak mereka ke sisi, tarik nafas.
2 - Letakkan kaki anda, berehat, menghembus nafas.
3 - Angkat kaki dan tutupnya, tarik nafas.
4 - Kaki tertutup yang lebih rendah, berehat, menghembus nafas.
10 kali.

20). Memulakan kedudukan - duduk di tepi kerusi, kaki dibelah lebar bahu selain, tangan berehat di belakang kerusi.
1 - Bend jari anda.
2 - Letakkan kaki dengan jari yang bengkok pada sisi luar kaki.
3 - Putarkan kaus kaki di dalamnya.
4 - Kembali ke kedudukan asal, berehat kaki.
10 - 12 kali.

21). "Lingkaran besar dengan kakinya."
Duduk di pinggir kerusi, bersandar di belakang anda, sambung kaki dengan bahagian plantar, gerakkan lutut ke sisi. Setelah mengangkat kaki dalam kedudukan sedemikian, lukis kaki dengan bulatan ke hadapan (dari diri sendiri) dan ke arah yang bertentangan (ke arah diri) dengan amplitud yang besar. 10 pusingan di setiap arah.

22). Memulakan kedudukan - berdiri, kaki bersama-sama, memberi tumpuan kepada sisi luar kaki.
Menggulung dari tumit ke kaki dan belakang. 10 kali.

23). Memulakan kedudukan - berdiri, tangan di tali pinggang, kaki di luar.
Berjalan di luar kaki di tempat kejadian. 30 kali.
* Fokus pada sendi lutut, berusaha untuk sengaja membetulkan bentuk x kaki.

24). "Duduk di Turki." Memulakan kedudukan - duduk di atas lantai, anda boleh meletakkan pad rata, kaki yang melintasi Turki.
1 - Letakkan kaki kanan di atas kaki kiri, putar kaki kanan terbalik dengan bahagian plantar. Letakkan tangan kanan pada lutut kanan dan tangan kiri pada kaki kanan.
2 - Luruskan punggung anda, dan dengan bahagian atas kepala anda tarik, meregangkan tulang belakang. Duduk di sana selama beberapa saat (beberapa saat), menikmati sensasi yang menyenangkan di tulang belakang.
3, 4 - Lakukan yang sama, letakkan kaki kiri di atas.
* Jadi anda boleh duduk, contohnya, sambil menonton TV.
Bangun dari kedudukan ini dengan kaki anda bersilang dan bersandar di luar kaki anda.

Lingkaran besar dengan kakinya.

Pembaca sering bertanya tentang latihan asas untuk meminimumkan set latihan.
Saya akan menyerlahkan latihan nombor 6, 21 dan 23. Tidak mungkin untuk mengurangkan senaman terapeutik, jika anda ingin mencapai hasil yang baik. Setiap senaman memenuhi peranannya. Lebih mudah jika anda menghafal satu set latihan dengan kaki berbentuk X dengan hati, maka masa untuk melakukannya akan dikurangkan sedikit.

Terdapat pelbagai pendapat mengenai memakai insoles ortopedik dengan kaki rata dan kaki berbentuk x. Saya akan mengesyorkan bahawa anda hanya mempercayai pakar bedah ortopedik anda yang memeriksa anda dan mempunyai gambaran lengkap mengenai badan anda, mengetahui sebab kelengkungan kaki, ciri individu, keturunan, dan sebagainya. Beritahu semua keraguan anda kepada doktor. Rawatan kecacatan kaki perlu tegas untuk setiap pesakit. Ini terpakai untuk urutan, gimnastik terapeutik, dan pemilihan alat ortopedik. Urut anda akan melakukan kursus, dan gimnastik perubatan dengan kelengkungan x berbentuk kaki yang anda perlukan setiap hari. Lebih-lebih lagi, perlu melatih diri sendiri setiap masa untuk mengawal postur, berjalan dan menetapkan kaki dan kaki pada tahap otomatisme, senaman dengan lekuk kaki berbentuk x akan membantu anda melatih kemahiran ini. Secara beransur-ansur, pengalaman dan hasil positif akan muncul.
Dan saya hanya boleh berharap komitmen, keyakinan dan kesihatan yang baik.