Pembetulan kelengkungan kaki melalui pembedahan dan senaman

Pembetulan bentuk kaki pada orang dewasa dalam kebanyakan kes adalah kosmetik. Kelengkungan kaki kongenital atau diperolehi memberikan ketidakselesaan psikologi yang hebat: orang berasa malu untuk pergi ke pantai atau ke kolam renang, mereka mengembangkan pelbagai kompleks yang mengganggu hubungan dengan lawan jenis. Untuk membetulkan kecacatan dalam bentuk orang tersebut, pelbagai cara boleh disyorkan, di antaranya lipofilling, kuroplasty dan latihan fizikal khas yang paling popular. Dalam kes-kes kecacatan yang paling teruk, pembedahan boleh dilakukan untuk mengukur kaki menggunakan alat Ilizarov.

Sebelum memilih kaedah untuk membetulkan kelengkungan kaki, adalah perlu untuk menentukan jenis kecacatan di bahagian bawah angka tersebut. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan jambatan yang perlahan dan melihat bagaimana lutut dipindahkan. Kelengkungan berbentuk O akan jika lutut dipindahkan. Berbentuk X - mereka mahu menyambung. Jika kaki licin, mereka bengkok selari dengan kaki.

Pengelasan bentuk kaki

Bergantung kepada punca, yang membentuk kelengkungan visual kaki pada perempuan dan lelaki, jenis ubah bentuk berikut dibezakan:

• Kelengkungan sebenar. Perubahan bentuk kaki yang lebih rendah berlaku akibat kelengkungan tulang paha dan kaki bawah. Kaki melengkung secara visual membentuk bentuk arka. Kelengkungan berlaku paling kerap akibat pengambilan ciri-ciri warisan dari ibu bapa atau hasil dari penyakit yang dialami pada zaman kanak-kanak. Penyakit seperti ini boleh menjadi riket atau poliomielitis.
• Kelengkungan palsu. Jenis kecacatan kaki ini terbentuk hasil daripada pengedaran tisu otot dan lemak yang tidak sekata pada kaki dan paha bawah. Dalam kes ini, tulang akan menjadi bentuk yang betul.

Untuk menentukan dengan tepat jenis kelengkungan kaki, adalah disyorkan untuk mengambil x-ray.

Kelengkungan kaki kelengkungan pada perempuan dan lelaki adalah sama. Walau bagaimanapun, kanak-kanak perempuan menggunakan pelbagai cara untuk memperbaiki patologi lebih kerap. Ini disebabkan hakikat bahawa seks adil lebih prihatin terhadap estetika kaki mereka. Lelaki, sebagai peraturan, beralih kepada doktor hanya dalam kes-kes di mana ubah bentuk kaki yang lebih rendah boleh membawa kepada pembangunan dan perkembangan pelbagai keadaan yang menyakitkan.

Betulkan kelengkungan kaki di rumah boleh, jika anda melakukan latihan untuk meluruskan kaki. Ia digunakan dengan berkesan jika ubah bentuk adalah palsu. Latihan dalam kes ini akan ditujukan untuk meningkatkan tisu otot pada bahagian dalam paha dan kaki bawah.

Untuk membetulkan kelengkungan pinggul, latihan berikut akan menjadi paling berkesan:

• Squats. Dilakukan seperti berikut. Kedudukan bermula - kaki lebar bahu, kaki ternyata, tangan diseberang di belakang kepala. Mengurangkan badan perlahan dan dikawal, belakang lurus. Di bahagian paling bawah, anda perlu mengambil nafas dan cepat meluruskan badan ke kedudukan asalnya. Bilangan pengulangan disyorkan untuk membuat dari 8 hingga 12. Masa untuk berehat di antara set adalah kira-kira 2.5 minit. Agar latihan mempunyai kesan maksimum, perlu menggunakan dumbbell atau benda berat lain.

• Lunges. Sebelum mula melakukan lunges, perlu memanaskan dan meregangkan otot-otot belakang paha. Adalah berfaedah untuk melepaskan sendi lutut dan pinggul. Dari kedudukan permulaan - lebar kaki bahu selain, tangan di belakang kepala memegang tongkat gimnastik - satu langkah besar ke hadapan dilakukan dengan lenturan serentak pada kaki depan pada lutut. Tanpa jeda, kaki kedua juga dipindahkan. Bilangan serangan dalam satu pendekatan adalah sekurang-kurangnya 15. Bilangan pendekatan adalah 4-5. Untuk meningkatkan keberkesanan senaman, bukannya gimnastik, anda boleh meletakkan leher besi di bahu anda (kosong atau ditimbang dengan lempeng - bergantung kepada kecergasan orang itu).
• Pelanjutan pinggan. Dibawa di rumah seperti berikut: pembalut elastik atau band elastik yang ketat menempel pada pergelangan kaki. Hujung kedua peluru dirujuk kepada bateri atau pemegang pintu. Selepas itu, anda perlu menghidupkan arah dari bateri, bersandar ke hadapan dan tarik kaki ke punggung. Bilangan pengulangan dalam pendekatan - 12-14 pada setiap kaki. Pindah jauh dari bateri atau pintu harus berada pada jarak sedemikian sehingga ketahanan band elastik membolehkan anda melakukan kira-kira 30 pengulangan. Sebagai peraturan, peluru mengambil sedikit lebih daripada satu meter panjang.

Untuk meningkatkan jumlah otot bahagian dalam kaki bawah, adalah disyorkan untuk melakukan senaman "mengangkat jari kaki dari kedudukan berdiri". Ia dibuat seperti berikut: adalah perlu untuk mendekati muka dengan dinding, meletakkan telapak tangan di permukaannya dan melakukan penambahan badan dengan otot kaki. Meluruskan hendaklah setinggi mungkin. Bilangan ketinggian tersebut ditentukan oleh tahap kecergasan orang itu. Melakukan latihan adalah perlu sehingga terdapat sensasi terbakar pada otot betis. Setelah beristirahat selama 2-3 minit, anda boleh cuba melakukan satu atau dua set lagi.

Satu lagi latihan yang berkesan untuk mengepam otot betis adalah "mengangkat kaus kaki dari kedudukan duduk." Ia dilakukan seperti berikut: kaki bengkok dan dimuatkan dengan weighting. Ia perlu menaikkan stoking setinggi mungkin dan menurunkan kaki ke kedudukan permulaan. Bilangan pengulangan harus sedemikian rupa sehingga terdapat sensasi terbakar pada otot betis. Untuk beban yang baik ia akan mencukupi untuk menjalankan 2-3 pendekatan. Pecahan antara pendekatan - 2 -3 minit.

Ia juga perlu untuk meningkatkan aktiviti fizikal secara keseluruhan. Untuk melakukan ini, ia akan cukup untuk melakukan perjalanan untuk bekerja dengan kereta dengan pengangkutan awam. Anda boleh pergi beberapa hentian sebelum dan berjalan kaki 2-3 kilometer dengan berjalan kaki. Pada hujung minggu, ia akan berguna untuk pergi bersama keluarga atau rakan anda untuk berjalan kaki ke taman, dan berkelah tradisional dengan kebab dan alkohol akan lebih suka permainan aktif.

Dengan bantuan pembedahan membetulkan kelengkungan sebenar kaki. Prosedur itu mempunyai petunjuk perubatan yang terkondisi - mencegah perkembangan arthrosis lutut, buku lali dan kaki sendi.

Pembetulan pembedahan kelengkungan kaki menggunakan alat Ilizarov

Operasi yang paling biasa di mana peralatan Ilizarov digunakan.

Prosedur pembetulan kaki dilakukan seperti berikut:

• Lubang dibor di kaki bawah dan jarum diadakan melalui mereka, yang diperbaiki dengan cincin.
• Potonglah tulang-tulang dan aturkan jari-jari pada posisi yang dikehendaki.
• Menjahit.
• Selepas 6-8 hari mula membuat pembetulan lokasi tulang mengikut skim pra-model.

Tempoh sarung tangan aparat Ilizarov adalah kira-kira 4 bulan, di mana pesakit mempunyai peluang untuk bergerak. Keluarkan peranti selepas parut tulang menjadi tahan lama.

Semasa tempoh pemulihan, pesakit perlu bergerak beberapa lama menggunakan tongkat atau pejalan kaki.

Peralatan Ilizarov digunakan paling kerap dalam operasi untuk membetulkan kelengkungan varus (berbentuk O) pada kaki. Kelengkungan berbentuk X (valgus) kurang daripada 10% dalam amalan ortopedik, dan operasi dilakukan dalam kes ini, sebagai peraturan, bagi lelaki yang kecacatan kaki bawahnya sukar disembunyikan dengan bantuan pakaian.

Pembedahan lurus kaki lain adalah:

• Kuroplasty. Ia adalah pembedahan plastik dan pengenalan implan ke kaki dalam. Ia dilakukan seperti berikut: doktor membuat hirisan di bawah lutut dengan panjang kira-kira 4 sentimeter. Dalam ruang preformed diletakkan satu atau lebih implan. Adalah disyorkan untuk melakukan prosedur ini dalam hal apabila seseorang tidak dapat mencapai kontur kaki yang dikehendaki melalui diet, senaman. Kelebihan kuroplasti adalah satu prosedur yang cukup untuk mencapai kesan estetik. Tolaknya adalah sebilangan besar kontraindikasi: kehamilan, laktasi, hemofilia, diabetes.
• Lipofilling Intipati prosedur adalah bahawa orang itu tisu lemak yang ditransplantasikan dari punggung atau perut ke bahagian bawah, paha dalaman atau kawasan popliteal melalui sayap mikro. Selepas operasi, kontur kaki tidak hanya berubah, tetapi juga struktur kulit bertambah baik. Kontraindikasi untuk lipofilling adalah diabetes dan aterosklerosis. Hari ini, lipofilling adalah cara yang paling biasa untuk membetulkan kelengkungan kaki.

Selain pembedahan, lain yang kurang berkesan, tetapi cara yang lebih jinak sering digunakan untuk meluruskan kaki.

• Meliputi. Untuk mengukur kaki, atau sebaliknya, untuk menyembunyikan kelengkungan mereka, anda boleh menggunakan pad silikon khas. Ia diperbuat daripada bahan-bahan yang sangat serupa dalam struktur dan penampilan kulit manusia. Unsur-unsur tetap di kawasan kaki yang betul ditutup dengan seluar jeans atau seluar jeans yang longgar.
• Gunakan tali pinggang khas. Inti dari kaedah ini terletak pada mengikat kaki di tempat yang tepat untuk masa yang tertentu. Kekurangan utama kaedah ini adalah tempoh prosedur - beberapa jam dalam satu sesi.

Keperluan untuk menukar diet untuk pembetulan bentuk kaki berlaku dalam keadaan di mana terdapat pengagihan lemak yang tidak sekata pada bahagian yang berlainan di bahagian bawah kaki dan peha. Ciri ini ditunjukkan dalam fakta bahawa di bahagian luar kaki atau paha bawah mungkin terdapat pengumpulan lemak yang besar dengan kehadirannya yang minimal di bahagian dalamnya. Secara visual, ketidakpatuhan ini ditunjukkan dalam kelengkungan kaki.

Masalah seperti itu di rumah diselesaikan dengan mengurangkan jumlah lemak badan dengan diet rendah karbohidrat khas dengan penggunaan senaman yang aktif.

Intipati diet adalah mematuhi saranan berikut:

• Pengecualian daripada pemakanan karbohidrat cepat mencerna. Ini termasuk semua manis dan tepung.
• Kandungan kandungan asid lemak tak tepu yang mencukupi. Adalah disyorkan untuk menerima mereka dari minyak zaitun, kacang, ikan laut.
• Penolakan dari penggunaan produk daging pengeluaran perindustrian: sosis, ravioli, wieners, pelbagai daging salai.
• Mengehadkan pengambilan garam. 3-4 gram adalah jumlah maksimum yang boleh digunakan oleh seseorang yang ingin menghilangkan lemak berlebihan.

Adalah penting untuk diingat bahawa minum kopi, teh dan minuman lain yang merangsang sistem saraf hanya perlu sebelum aktiviti fizikal. Pada rehat, adrenalin yang tinggi, yang dicetuskan oleh kafein, akan menyebabkan peningkatan berat badan dan pembentukan plak kolesterol di dinding saluran darah.

Urut secara berkesan digunakan untuk kawasan kaki, di mana jumlah terkumpul lemak membuat kelengkungan visual kaki. Ini, di atas semua, bahagian luar paha dan kaki bawah.

Urut dilakukan dengan pergerakan pelicinan klasik. Ia dibenarkan untuk menggunakan kesemutan dan penampakan. Untuk meningkatkan kesan pembakaran lemak, disarankan untuk menggunakan krim pemanasan atau komposisi herba semula jadi berdasarkan madu dan mustard. Prosedur ini dilakukan dengan segera selepas mandi atau senaman.

Sehingga kini, terdapat banyak cara untuk menukar bentuk kaki: dari selamat, dilakukan di rumah untuk pembedahan berisiko. Perkara utama yang perlu dipertimbangkan ketika memilih satu kaedah atau yang lain adalah nisbah komplikasi yang mungkin dan kesan kosmetik positif yang diperolehi.

Kami memperbaiki bentuk kaki

Bagi mereka yang ingin meningkatkan jumlah otot paha

Sekiranya masalah itu adalah kaki yang terlalu nipis, ia bermakna bahawa mereka kekurangan jisim otot dan jumlahnya. Membetulkan keadaan akan membantu latihan berikut.
- Lima langkah berjalan kaki. Untuk berjalan menjadi berkesan, anda perlu berjalan kaki selama tiga puluh minit, tiga puluh saat di tumit, di bahagian dalam dan di luar kaki bergantian.
- Kaki swing. Kedudukan permulaan: berdiri, bersandar di belakang kerusi atau dinding. Berayun ke belakang, ke tepi. Dua puluh kali setiap kaki.
- Sela berganti ke depan dengan kedua kaki.
- Squatting pada kaus kaki menggunakan weighting di tangannya.
- Melompat sebagai tinggi dari jurang yang jauh. Untuk meningkatkan beban, anda boleh menggunakan dumbbells. Anda perlu melakukan sepuluh kali pada selang setengah minit. Empat pendekatan akan mencukupi.

Bagi mereka yang ingin mengurangkan jumlah kaki

Bagi mereka yang ingin meningkatkan otot betis

Bagi mereka yang berjuang dengan kelengkungan berbentuk X kaki

Apabila kelengkungan berbentuk X kaki menunjukkan menunggang kuda, berenang di kolam renang, berlari, berbasikal dan bermain ski. Squats dengan kaki bersilang juga hebat. Kami menyeberang kaki kami, merunduk, dan kemudian cuba bangkit tanpa menggunakan tangan kami. Pada mulanya ia akan menjadi sukar, dengan masa latihan akan lebih mudah, dan hasilnya akan lebih ketara. Sebelum tidur pada waktu malam di antara lutut anda, disyorkan untuk meletakkan roller keras lurus dan seret kedua-dua kaki di sekitar pergelangan kaki dengan pembalut elastik.

Bagi mereka yang berjuang dengan kaki yang berbentuk O

Segera ia sepatutnya menyebut bahawa kelengkungan seperti kaki - masalah yang paling sukar. Ia tidak mudah diselaraskan. Tetapi untuk memperbaiki bentuk kaki ini masih boleh dilakukan. Ia perlu memasukkan squats dengan kaki lebar di dalam program latihan.
Percaya tidak penyiksaan, dan anak perempuan dengan masalah yang sama dapat disarankan pilihan dengan membalut kaki mereka pada waktu malam, seperti halnya dengan kelengkungan X berbentuk kaki. Hanya jangan seret pergelangan kaki, dan lutut.

Dan, tentu saja, bagaimana untuk tidak mengatakan beberapa perkataan mengenai pembetulan visual kecacatan kaki. Sebagai contoh, pakaian ketat hitam membuat kaki kelihatan lebih langsing, dan tumit menjadikannya lebih panjang dan lebih feminin. Ingat helah perempuan ini dan kemudian anda akan sentiasa elegan dan seksi!

Bagaimana untuk meluruskan kaki dengan senaman

Tubuh manusia adalah asimetris, ia berlaku bahawa ini membawa kepada kelengkungan anggota badan yang lebih rendah. Kelengkungan kaki dibahagikan kepada jenis:

• Berbentuk O;
• Berbentuk X;
• Roda kaki;
• Kelengkungan palsu.

Kaki dengan bentuk huruf "O" terlihat pada orang yang berdiri, mempunyai anggota badan yang tertutup bersama, tetapi lutut tidak saling menyentuh. "X" ditentukan oleh sentuhan lutut, pergelangan kaki menyimpang ke sisi. "Roda" - apabila lutut dan buku lali tidak menyentuh antara satu sama lain. Kelengkungan palsu - tulang licin, kaki kelihatan bengkok. Kelengkungan berlaku apabila perkembangan otot individu yang salah.

Meluruskan kaki menggunakan senaman

Untuk mencapai keputusan kaki yang ideal adalah sukar, tetapi penyimpangan kecil dari norma bukanlah alasan bagi tragedi dan perkembangan kompleks. Dalam orang terpilih, campur tangan perubatan akan menjadi jalan keluar.

Dalam banyak kes, ia boleh membetulkan keadaan secara bebas, tanpa memerlukan profesional perubatan. Buat kaki yang cantik boleh dicapai di rumah, tanpa penjagaan perubatan dan pengajar sukan.

Keputusan cemerlang dicapai dengan senaman yang kerap. Sebelum memulakan latihan, adalah perlu untuk menentukan kekurangan anggota badan. Anda perlu berdiri di dekat cermin, menggerakkan anggota badan bersama-sama, lihat dengan baik. Selalunya kaki lurus, hanya sedikit lemah, tanpa otot yang kuat, yang menimbulkan kesulitan untuk pemiliknya. Sekiranya anda sentiasa melakukan senaman untuk meluruskan kaki di rumah, ia tetap menjadi peluang untuk mendapatkan hasil yang baik, membetulkan kelengkungan anggota badan.

Terdapat kompleks latihan mudah yang boleh dilakukan di rumah, yang membawa kepada kesan yang diingini. Untuk berjaya, perlu diingat:

• Ia dilarang untuk berdiri di atas satu kaki atau anggota salib;
• Kasut tumit tinggi jarang diperlukan;
• Anda perlu tidur di belakang anda;
• Ia dilarang untuk mengagihkan semula berat badan pada satu kaki;
• Tidak perlu membawa beg pada satu bahu.

Pengatur simulator profesional untuk meluruskan anggota badan di rumah, senaman adalah mudah, menunjukkan hasil yang baik. Anda boleh mendapat kesan yang ketara dengan melakukan sepuluh standard squats tiga kali sehari.

Pada mulanya, anda perlu mengeluarkan kelebihan lemak, terletak pada kaki, paha. Perlu berjalan lebih banyak, menunggang basikal, rollerblading, melakukan gerakan aktif yang lebih mudah.

Latihan pertama

Berbaring ke tepi, di atas permukaan keras, otot terikan. Menaikkan kaki, di mana anda berbaring, sejauh mungkin, berpegang pada posisi yang dibangkitkan selama dua belas saat. Kemudian putar bahagian yang lain, ulangi pergerakan kaki kedua.

Adalah penting untuk melakukan senaman secara berterusan, setiap hari, empat kali untuk anggota badan. Latihan yang dipilih membantu otot paha menjadi lebih kuat.

Latihan kedua

Berdiri lurus, kepala sedikit dinaikkan. Luruskan belakang anda, tarik perut anda. Otot-otot badan harus berada dalam keadaan santai. Satu kaki membungkuk dan berpegang teguh pada lengan, otot-otot peregangan yang lain. Mengecas berterusan selama satu kaki selama dua puluh saat. Kemudian anggota badan berubah, latihan diulang lagi. Lakukan secara teratur, lebih baik setiap hari, dua kali.

Latihan ketiga

Duduk di atas lantai, luruskan belakang anda, ambil jari kaki satu kaki, perlahan-lahan, tanpa jeritan tajam menarik diri anda. Tinggal dalam kedudukan yang dikurangkan selama tujuh saat. Ulangi latihan untuk kaki kedua.

Latihan keempat

Ambil kedudukan berdiri, kaki diletakkan ke hadapan yang lain, meninggalkan jarak melangkah. Bahagian belakang dengan tepat, tidak perlu melancarkan ke hadapan atau belakang. Mula melakukan lunges. Gunakan platform khas untuk latihan, peningkatan beban dengan cara ini, hasilnya bertambah baik.

Latihan Kelima

Pendirian ini sama dengan senaman 4. Perlahan-lahan melengkung kaki depan di lutut, selari dengan menarik tumit kaki kedua dari lantai. Selepas memindahkan berat ke kaki kaki, terletak di belakang. Ia dikehendaki untuk mengambil kedudukan apabila kedua-dua anggota badan akan bengkok pada lutut pada sudut yang betul. Bertahan selama beberapa saat, kembali ke kedudukan permulaan. Adalah disyorkan untuk meletakkan senjata dalam arah yang berbeza, pergerakan itu membantu untuk mengekalkan keseimbangan. Latihan ini dilakukan lima belas kali, untuk dua pendekatan.

Ia ditunjukkan untuk merawat kelengkungan bahagian kaki dengan bantuan simulator Sport-1. Peranti ini menyediakan keupayaan untuk melakukan senaman untuk kumpulan otot tertentu. Ini termasuk squats, melompat, lunges dan naik pada kaus kaki. Sentiasa melakukan, melakukan latihan jumlah yang diperlukan kali, kaki menjadi menonjol, secara beransur-ansur sejajar. Rawatan kelengkungan adalah mungkin dengan bantuan yoga.

Latihan dalam kelengkungan "berbentuk O"

Untuk kelengkungan jenis ini, banyak senaman diketahui. Pembetulan adalah mungkin dengan pelaksanaan pergerakan:

• Berjalan di bahagian dalam kaki.
• Berjalan dengan tumit, kaus kaki memandang keluar.
• Larutkan kaus kaki, berapa banyak peluang yang cukup, jongkok.
• Dalam kedudukan berdiri untuk menggerakkan kaki ke sisi.
• Naikkan kaki anda sambil berbaring di sebelah anda.
• Duduklah, bersandar di belakang, angkat kaki diluruskan pula.
• Bersantai di atas lantai, angkat kaki, membuat gerakan silang, perlahan-lahan, jatuh ke lantai.
• Tutup kaki dengan tali dan pembetulan (dicipta khas), selepas regangan, berbaring di atas permukaan yang keras, terus tarik kaki anda ke arah anda. Mungkin pendudukan di mana badan dengan kepala tidak keluar dari lantai, kaki yang lancar bangkit dan jatuh.
• Pendudukan yang membentang "bengkak" membantu meluruskan kaki.

Mempunyai kelengkungan "berbentuk O", sudah cukup untuk menutup kaki anda dengan kakinya, dengan ketat yang mungkin, dengan pendirian. Voltan sepatutnya sekuat mungkin, menetapkan kedudukan lima hingga tujuh saat.

Letakkan kaki anda bahu lebar, lakukan squats, dua puluh kali, menyertai lutut anda. Kemudian duduk, kaki perlu diregangkan. Dengan pergerakan kaki yang cepat, bertukar ke luar, dan otot pada masa ini adalah tegang. Melakukan dua puluh latihan. Kemudian, berlutut, untuk memisahkan stoking pada sisi bertentangan, cuba duduk di tumit, di atas permukaan yang keras. Dua puluh pendekatan diulang.

Dengan kelengkungan semacam itu, para pakar menasihatkan untuk berenang, bermain skating, menari balet, bermain ski bersilang negara.

Kelengkungan berbentuk X kaki

Hasil latihan itu terlihat dalam aci panjang, terdapat otot betis, soleus, dengan lokasi yang rendah, terletak pada tendon Achilles pendek. Seorang anak lembu yang pendek memperlihatkan lokasi otot yang tinggi dan tendon yang panjang, yang lebih buruk untuk diperbetulkan.

Untuk kelengkungan anggota badan "berbentuk X" jenis mengembangkan beberapa latihan. Mulakan melompat dengan tali melompat, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah lompatan, berjalan dengan bahagian luar kakinya, berjongkok dengan bola diapit di antara lutut anda. Adalah disyorkan untuk menyeberang kaki anda, duduk, cepat naik tanpa pertolongan tangan anda, lakukan latihan tiga puluh kali.

Latihan baru: lurus belakang, kaki bergabung bersama. Larutkan kaki, sejauh mungkin, selesaikan selama lima saat. Punggung dijaga lurus, kaki bersama-sama, tidak keluar dari lantai.

Untuk senaman otot dalaman bersesuaian, bersenam. Di atas lututnya letakkan pegangan sekop atau tongkat yang serupa. Ia akan mengambil masa yang banyak untuk menekan, pada masa yang sama kaki mengangkat kaki dan jatuh. Selepas satu siri pengajaran, ia patut menimbang sebatang kayu, menggantung berat berat di sekeliling tepi. Latihan dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk tiga set, lima belas pengulangan.

Profesional mengesyorkan kelas berbasikal dan berbasikal. Adalah disyorkan untuk masuk untuk sukan ekuestrian, berlari lebih banyak, pergi berenang, lebih suka gaya payudara dada.

Latihan untuk membetulkan kelengkungan pinggul luar

Hip kecacatan muncul apabila membina otot dalaman. Anda perlu duduk, membetulkan bola kecil di antara lutut anda, bola dua puluh sentimeter akan dilakukan. Squeeze, unclench bola dengan pantas selama dua minit.

Jika anda beramal dengan kerap, dalam sebulan, hasil yang kecil akan menjadi ketara, dalam enam bulan ia akan bertukar menjadi ketara dan kelihatan.

Meluruskan kaki

Sesetengah kanak-kanak perempuan kerana jari kaki yang bengkok sangat rumit, lebih kerap pada musim panas, ketika biasanya memakai kasut terbuka. Apabila meluruskan jari kaki, beberapa latihan mudah dilakukan yang boleh dilakukan di rumah.

Ia akan membantu untuk merobek, berguna untuk memerah, meluruskan jari, menegangkan otot. Ortopedis tidak dinasihatkan memakai kasut di apartmen, atau memakai kasut terbuka, ringan.

Kebaikan dan keburukan latihan untuk menyelaraskan kaki

Latihan di atas mudah dilakukan dan dapat diakses oleh manusia. Kelengkungan yang betul akan berfungsi pada mana-mana umur. Sekiranya dikehendaki, dan kerja keras kerja itu berakhir dengan kemenangan. Untuk mencapai kecekapan yang lebih besar daripada latihan, anda perlu secara beransur-ansur meningkatkan jumlah beban, berguna untuk berunding dengan pengajar sukan mengenai set latihan yang dipilih. Mungkin pelatih akan meluluskan kompleks yang dipilih atau mengesyorkan satu set latihannya sendiri, yang dibuat khusus untuk pembetulan kaki, dengan mengambil kira ciri-ciri badan.

Latihan di atas tidak mempunyai kelemahan, tetapi terdapat banyak penambahan. Dengan bantuan pelajaran, kaki akan menjadi langsing, dipam, memperoleh kelegaan estetika. Tidak kira sama ada senaman, rawatan yoga atau simulator Sport 1 akan terbukti berguna. Memperbaiki kesejahteraan, memberi manfaat kepada tubuh.

Anda tidak boleh malas! Untuk kaki yang cantik dan cantik, anda perlu bekerja dengan kerap. Latihan untuk melakukan dua kali seminggu sekurang-kurangnya. Dalam beberapa pelajaran, tiada hasil yang dapat dicapai, kelengkungan sementara yang tidak dikehendaki kaki akan bersembunyi di bawah rok panjang, kasut atau pakaian ketat dengan corak yang besar.

Bagaimana untuk membaiki bentuk kaki

Kandungan artikel [sembunyi]

Kaki saya seperti Sarah Jessica Parker. Nipis, bukan yang paling tidak berjaya, tetapi anda tidak boleh memanggil mereka dengan sempurna lancar. Saya tidak tahu sama ada Parker boleh membanggakan gabungan flatfoot membujur dan melintang, tetapi saya yang memberikan borang ini. Apabila saya berdiri santai, lutut saya masuk ke dalam, dan anak lembu ke luar, dan di bawah lutut antara kaki adalah jarak yang agak besar. Dan walaupun lebih rendah, kaki saya yang lebih rendah bertemu dengan pergelangan kaki dibuang ke dalam, dan membentuk sudut yang cukup ketara dengan mereka.

Kenapa kaki bengkok?

Kerosakan yang kuat dari kelahiran adalah kes yang jarang berlaku: sebagai peraturan, kebanyakan orang yang tidak puas telah memperoleh "kaki yang tidak berjaya" pada masa remaja. "Walaupun orang itu sedang tumbuh dan tulang belum terbentuk sepenuhnya, tabiat berjalan dan berdiri tidak betul - contohnya, membawa berat badan pada satu kaki - memburukkan kaki rata dan menyebabkan gangguan di zon pertumbuhan tulang," kata ahli traumatologist-ortopedi Ravi Kumar. "Kedua-duanya menjadi penyebab kelengkungan bentuk kakinya."

Kemudian, peranan juga boleh dimainkan oleh kasut yang tidak selesa (yang Sarah dan saya sangat menyukai!), Ciri Profesion (sebagai contoh, atlet jumper atau pemandu dengan mesin kotak yang menggunakan satu kaki lebih banyak daripada yang lain). Serta berat badan berlebihan, terutamanya jika ia telah meningkat dengan ketara: di bawah berat keseluruhan "struktur", yang menekan bukan sahaja dari atas, tetapi juga di sudut, sendi boleh bergerak. "Seperti tumpukan buku, jika anda menolaknya pada satu sudut," jelas pengajar yoga Yulya Makarova.

Adalah dipercayai bahawa di kalangan wanita terdapat lebih banyak pemilik kaki "X": bentuk ini, yang sangat popular di kalangan heroin anime yang kikuk, bahkan dipanggil penampilan wanita. Bentuk "o" adalah lebih biasa pada lelaki yang sejak dahulu lagi duduk di pantat binatang itu. Tetapi, secara umum, bahagian ini bersyarat. "Paling banyak kaki yang saya lihat dalam hidup saya berada di becak India," kata Yulya Makarova. - Mereka berjalan banyak - ini bermakna sendi adalah mudah alih dan kaki mereka kuat. Iklim hangat membolehkan mereka berjalan di flip flop sepanjang tahun dan tidak mengalami tekanan kasut sempit. " Sarah Jessica Parker dan saya tidak begitu bernasib baik dalam kehidupan ini sebagai becak, tetapi keadaan dapat diperbaiki - ada cara untuk memperbaiki bentuk kaki!

Kaki melengkung: plastik

Pembedahan plastik menawarkan liposuction atau lipomodelling: lemak di kawasan masalah boleh dikeluarkan atau, sebaliknya, meningkat dengan mencubit dari abdomen atau paha. Operasi berlangsung selama sejam, pemulihan penuh - sehingga dua minggu. Jika ini tidak menjimatkan, anda boleh memasang implan silikon: ia dimasukkan ke dalam kepak di bawah lutut dan diletakkan di antara otot kaki. Tetapi akibatnya di sini benar-benar tidak masuk akal: implan, maafkan saya, mereka hanya boleh keluar, dan mereka perlu dikeluarkan, dan yang paling penting, anda tidak boleh bermain dengan mereka lagi! Secara umum, di sini saya tidak mendapati apa-apa yang berguna untuk diri saya sendiri.

Kaki melengkung: ortopedik

Selama dua tahun bekerja di kelab "LIVE!", Saya biasanya masuk ke dalam kebiasaan kadang-kadang tidak khusus kepada orang muda untuk berfikir bukan hanya tentang penampilan mereka, tetapi juga tentang kesihatan mereka. Dan dalam kes kaki, saya telah lama mengesyaki bahawa kelengkungan secara diam-diam, setiap hari, menyakitkan seluruh tubuh. "Ya, ia menyakitkan - dan tulang belakang, dan sendi, dan, sebagai contoh, sistem saraf," mengesahkan Ravi Kumar. - Sebab dan kesan di sini boleh ditukar. Sebagai contoh, dalam satu tangan, kerosakan kepada sendi boleh membawa kepada kelengkungan bentuk kaki, dan pada satu lagi, ubah bentuk itu sendiri boleh menyebabkan arthrosis atau penyakit sendi yang lain. "

Orthopedists boleh merawat sebab-sebab kelengkungan kaki sebagai patologi bersama dan kaki rata. Insoles, ortosa, pembalut dan peranti lain, seseorang perlu dipakai selama setahun, dan satu lagi selama sepuluh tahun - sehingga gejala hilang. "Saya pergi dengan insoles di sekolah dan sekarang saya kelihatan seperti itu," saya fikir, dan saya akan memesan keselamatan untuk kaki saya pada harga 2500 Rubles. Ya, hanya terasa terlambat. "Selepas 18 tahun, apabila gerbang kaki sudah terbentuk, insoles tidak akan membaiki apa-apa," Ravi Kumar gembira. - Mereka diresepkan hanya untuk kesakitan kerana kedudukan kaki yang salah. Dan yang lain-lain orang dewasa untuk membetulkan bentuk kaki, kami mencadangkan gimnastik. "

Kurus melengkung: kecergasan

Pengajar "LIVE!" Tatiana Lissitskaya menasihatkan apabila kelengkungan berbentuk X menaiki basikal, berenang dada dan belajar menunggang kuda. Dan pada kaki bentuk O lebih baik untuk meluncur, meluncur di ski, melakukan balet badan dan juga berenang. Semua ini membantu menghilangkan ketidakseimbangan otot di kaki, menstabilkan sendi, meningkatkan gaya hidup akibat mengencangkan otot kaki. Terdapat latihan khas untuk membetulkan bentuk kaki - hanya untuk kes-kes ketika penyebab kelengkungan kaki terletak pada kaki rata.

Bagaimana untuk membaiki kaki? Latihan rumah!

Juga dengan kaki berbentuk O membantu:

- senaman untuk otot paha penambah (meratakan dan menyebarkan kakinya sambil berdiri di atas tuala; mengangkat kaki ke tepi yang terbaring atau berdiri di tepi ke arah sokongan; meremas kaki kerusi dengan lutut dan pergelangan kaki);

- sebarang latihan duduk dengan sokongan tangan belakang (contohnya, meningkatkan kaki);

- latihan untuk akhbar dengan penetapan cincin Pilot isotonik antara kaki;

- senaman dengan kaki vyvorotnosti dari balet badan (misalnya, squats dalam posisi terbalik) dan berjalan di posisi kaus kaki selain.

Dan jika anda mendapat kaki berbentuk X, cuba:

- squats dalam posisi di mana kaki lebar bahu selain, kaki selari, lutut berada di atas kaki;

- latihan dalam posisi duduk, oriental, "rama-rama" (lutut ke sisi, sol kaki disambungkan);

- berjalan di atas gerbang luar kaki.

Di kalangan yogis, pengikut sekolah Iyengar sangat tertarik dengan masalah bentuk kaki: di Moscow, bahkan kelas dan seminar diadakan bertajuk Smooth Legs. Setelah pergi ke beberapa kelas seperti itu, saya, sudah tentu, tidak mengubah apa-apa asas, tetapi gadis-gadis dalam kumpulan berkongsi bahawa mereka telah terlibat dalam lebih dari satu tahun dan kesannya kelihatan.

Yoga, menjajarkan kakinya, juga cuba menghilangkan ketidakseimbangan dalam tisu. "Otot, ligamen, vesel, kulit, tulang berubah lokasi kerana perubahan dalam kedudukan sendi: misalnya, tulang tibia, berputar di sekelilingnya, boleh kembali ke tempat itu," kata Yulya Makarova. - Dan untuk mempengaruhi struktur ini, kita berusaha untuk menjadikan daging itu homogen, seperti biasa. Dari ekstrim ke optimum: rancakkan kawasan yang ketat, lembut menguatkan. Lihat dan rasakan bahagian luar dan dalaman kaki - dari luar mereka lebih padat, seperti kulit pelindung. Lebih seragam kaki, lebih licin. "

Dalam kes ini, dipercayai bahawa tulang, melalui amalan, mungkin juga sedikit berbeza. "Sel-sel sedang diperbaharui," kata Yulya Makarova, "yang bermaksud membentuk satu bentuk baru."

Banyak asana biasa diamalkan di dalam kelas, tetapi mereka menambah penekanan pada meratakan kaki. Contoh yang paling sederhana adalah untuk berdiri di dalam sebuah tadasana, memerah bata di antara lutut anda dan, menetapkannya, garis sendi kaki. Alat peraga dalam kaedah Iyengar memberikan banyak variasi untuk penyelarasan dalam pelbagai asana: kaki sedikit terikat dengan tali dan ditarik dengan berat. Tetapi lengkungan kaki mesti dipelajari untuk terus tersendiri - supaya, tanpa sebarang adaptasi dalam kehidupan seharian, berjalan dan berdiri dengan betul.

Tetapi di sini anda perlu tahu ukurannya. "Anda tidak boleh pergi terlalu jauh: jika dengan kaki rata membujur anda mengembangkan labrum terlalu keras, satu melintang akan muncul," kata Yulya Makarova. - Jangan mengalihkan kaki. Otot boleh tegang, santai, dan keadaan ketiga mereka - dalam keadaan baik. Kami bekerja untuk keadaan ini. "

Oleh itu, berenang, balet badan, kasut, skis dan yoga - perspektif seperti sila saya dan kakiku sangat banyak. Selain itu, sejak saya tertarik dengan masalah ini, saya sering membetulkan kedudukan sendi dan kaki ketika saya berjalan atau berdiri.

Adakah anda cuba mengubah bentuk kaki? Adakah anda tahu apa-apa cara?

Kelengkungan yang betul dan palsu: bagaimana untuk membaiki kaki bengkok di rumah - latihan untuk meluruskan dan kaedah lain

Pada tahun 2001, pakar bedah ortopedik Rusia yang terkemuka, Doktor Sains Perubatan Alexander Artemyev, membangunkan klasifikasi yang paling popular untuk bentuk kaki hari ini, yang umumnya diterima dan digunakan sebagai asas dalam teknik pembetulan ekstrem yang lebih rendah.

Selain klasifikasi, Dr. Artemyev memperkenalkan istilah dan konsep seperti kaki ideal, kelengkungan yang benar dan palsu.

Apakah yang dimaksudkan dengan konsep-konsep ini, bagaimana untuk membaiki kaki bengkok di rumah? Bagaimana untuk menentukan borang anda? Ketahui jawapan sekarang.

Jenis kelengkungan kaki (PHOTOS)

Kaki kecantikan - konsep yang dibina oleh semua orang pada persepsi estetika peribadi. Hanya cantik, dan semua yang anda katakan. Tetapi ternyata ada kaki sempurna, dan bentuknya dikira secara matematik.

Mereka perlu mencapai panjang sehingga 55% ketinggian anda, dan bahagian tertentu di antara ketinggian badan dan jumlah pinggul dan pergelangan kaki juga harus diperhatikan. Tetapi perkara utama adalah garis lurus: jika anda melukis garis lurus khayalan dari bahagian tengah paha melalui lutut tertutup dan pergelangan kaki, maka tiga lumen akan terlihat di sepanjang kontur dalaman lancar dari perineum: dari perineum ke sendi lutut, di bawah lutut ke betis dan dari otot betis ke pergelangan kaki. Sebelum anda - kaki sempurna. Tetapi sifat semacam itu telah dianugerahkan jauh dari semua. Kecacatan sedemikian ditangani oleh kosmetologi antropometrik.

Kaki dari banyak lelaki dan wanita kelengkungan yang wujud, bervariasi dalam keparahan dan dibahagikan kepada dua jenis - palsu dan benar. Apakah itu dan apakah perbezaan asas mereka?

Jenis-jenis kelengkungan dan kaedah sebenar untuk menentukannya

Kelengkungan sebenar dibahagikan kepada dua jenis:

Orang yang mengalami perubahan bentuk tulang dikatakan mempunyai kaki dengan roda atau seperti pemain bola sepak. Di mana pun perbezaannya bermula - pada tahap paha atau di bawah lutut, bentuk kaki akan tetap sama dengan huruf "O". Dari tiga titik hubungan yang sesuai, lutut akan "jatuh" - mereka tidak menutup apabila ubah bentuk sedemikian berlaku.

Kami menawarkan ujian mini ujian mudah:

1. Berdirilah lurus di hadapan cermin, bengkokkan satu anggota badan dan tonton patella pada kaki sokongan lurus. Sekiranya ia digantikan di dalam - anda mempunyai ubah bentuk O, di luar - berbentuk X.
2. Letakkan tangan anda pada tali pinggang anda, buat jongkong mudah pada kadar perlahan. Tonton lutut anda: apabila kelengkungan berbentuk O, mereka cenderung ke sisi, dengan berbentuk X - mereka mahu menyambungkan, jika kaki adalah sama - mereka bengkok selari dengan kaki.

Akhirnya, x-ray akan membantu menamatkan soalan ini. Ia tidak akan ditipu oleh kelengkungan palsu - dalam gambar paksi kaki, apa-apa kesan yang dibuat oleh otot-otot yang tidak seimbang, akan lurus.

Harus dikatakan bahawa penyimpangan dari ekstrem yang lebih rendah adalah masalah bukan sekadar estetika. Ia boleh membahayakan kaki dan belakang. Tetapi hari ini, hampir apa-apa lengkungan boleh diluruskan dan diratakan - ia boleh dilakukan secara bebas atau dengan bantuan teknik khas.

Kelengkungan palsu - apa yang harus dilakukan untuk menang?

Segera, kami menekankan bahawa ubah bentuk palsu kaki tidak patologi. Ia tidak membahayakan kesihatan fizikal, tetapi hanya kecacatan estetika. Ini bermakna bahawa kita mampu membetulkan kelengkungan kaki tanpa pembedahan.

Bagaimana untuk membetulkan dan membetulkan kelengkungan sebenar? Kami akan memulakan pembetulan dengan melakukan senaman fizikal yang betul. Hasilnya, bergantung pada tahap ubah bentuk, dapat dilihat dalam enam bulan atau setahun, dan bahkan sepenuhnya menghapuskan cacat. Tetapi masa dan usaha tidak akan sia-sia - tubuh anda akan meningkatkan kesihatannya dan memperkuat secara umum, anda akan mula melihat dan merasa lebih baik. Dan kompleks yang dicadangkan boleh dilakukan bukan sahaja di gym, tetapi juga di rumah sendiri.

Satu set latihan untuk menyesuaikan O-legs

Bagaimana untuk membuat kaki lancar dengan jenis kecacatan ini? Kesan ini bertujuan untuk menguatkan penambah, serta permukaan dalam paha dan kaki bawah. Jadi, kami mempersembahkan latihan untuk kaki bengkok di rumah.

1. Berjalan di gerbang dalaman kaki dan di tumit dengan jari kaki mencari, mendaki kaus kaki dan latihan lain untuk otot betis.
2. Berjalan atau berjalan menaiki tangga ke kaki di setiap langkah. Anda boleh menggantikan "berjalan di bangku simpanan".
3. Squats: sedalam mungkin dengan lutut bersama, jenis kedua ialah balet "Pliye". Kaki tersebar selebar mungkin, stoking terlihat dalam arah yang berbeza, tumpuan pergerakan berada di permukaan dalam paha. Baca lebih lanjut mengenai semua jenis squats di sini.
4. Melangkah kaki anda ke sisi dari berdiri - bebas atau dengan tayar sukan.
5. Kaki lurus menimbulkan: satu kaki berbaring di satu sisi, berpindah dari kedudukan duduk dengan sokongan pada lengan dari belakang
6. "Gunting" menegak dan melintang atau "Basikal".
7. Lunges. Pindahkan berat badan pada tumit anggota kerja, mengangkat keluar dari lunge tanpa jerking dengan ketegangan punggung, bukan lutut.
8. Pembiakan bercampur. Kaki anda adalah lebar bahu, lutut bersama dan terpisah tanpa merobek permukaan seluruh kaki anda dari lantai.
9. Cross "twine". Bukan sahaja meluruskan tetapi meluaskan anggota badan.

Kelas perlu diadakan tiga kali seminggu, setiap hari. Berjalan mengambil masa 5-10 minit, dengan sambungan tangan boleh dianggap sebagai pemanasan. Setiap senaman - 3 set 12-15 ulangan.

Untuk membetulkan kelengkungan berbentuk O dari kaki, ia berguna untuk melakukan kelajuan skating, balet dan berenang. Lihat juga video tentang cara meluruskan kaki dengan bantuan latihan:

Di bawah ini anda dapat melihat foto jenis berbentuk o pada wanita sebelum dan selepas latihan:

Satu set latihan untuk menyesuaikan X-kaki

Otot abducent permukaan luar paha adalah tertakluk kepada perkembangan.

1. Berjalan di atas lengkungan luar kaki.
2. Yang disebut "Mengeluh" dan latihan lain untuk menguatkan otot di sekeliling lutut.
3. Berat secara beransur-ansur meningkat dari pekerjaan ke pekerjaan.
4. Swing kaki anda ke tepi dengan jari kaki menghulurkan diri anda - dari kedudukan dengan penekanan pada lutut dan siku anda, berbaring di sebelah anda atau berdiri.
5. Serangan sampingan. Langkah ke sebelah harus lebar, lengan membentang di depannya, tumit dari lantai tidak keluar.
6. Squats - biasa atau dengan bola diapit di antara lutut.
7. Latihan statik "Bangku ke dinding."
8. Penculikan lutut. Berdiri di atas satu kaki, tarik lutut kedua yang lebih tinggi dan putarnya pada maksimum yang mungkin untuk anda (unsur seperti itu dapat dilihat dalam balet). Lakukan secara bergantian pada setiap anggota badan.
9. Squat dalam bahasa Turki. Dalam kedudukan ini, tekan pada lutut anda, menjadikannya hampir ke lantai. Lakukan perkara yang sama dengan sedikit mengubah kedudukan dan menyertai sol bersama-sama.
10. Berbaring di perut anda, sambungkan sol, dan lutut berasingan. Teruskan selama sekurang-kurangnya 3 minit, secara beransur-ansur membawa masa untuk 10-15 minit.

Latihan ini juga dilakukan 3 kali seminggu, untuk setiap senaman - 3 set 12-15 ulangan.

Sukan yang akan mendapat manfaat dari kaki berbentuk X ialah yoga, dada breast, ekuestrian dan berbasikal.

Dalam kompleks di atas, beban diarahkan kepada otot sasaran dan, dalam kombinasi dengan peregangan, dapat meningkatkan jumlah anak lembu, menyesuaikan pinggul dan bentuk kaki.

Kami membentangkan anda gambar kaki berbentuk x pada wanita sebelum dan selepas senaman:

Kelengkungan benar - 5 cara untuk membetulkan

Tidak seperti kelengkungan palsu kaki, di mana usaha untuk menghapuskannya harus diarahkan untuk bekerja dengan otot dan deposit berlemak, yang sebenarnya adalah ubah bentuk rangka. Dan kaedah di sini perlu lebih berkesan, dengan penglibatan pakar perubatan. Apa yang ditawarkan untuk hari ini?

1. campur tangan pembedahan

Pilihan untuk pembedahan ortopedik boleh menjadi dua:

1. Intervensi pembedahan dengan pemasangan peralatan Ilizarov pada tulang shin

10 hari selepas pemasangan, proses pembetulan tulang bermula, yang terdiri daripada memampatkan tulang dengan mengetatkan kacang secara tetap selama 1.5-2 bulan.

Permohonan tidak disyorkan tidak lebih awal daripada umur 14 tahun. Selepas mengeluarkan peranti, aktiviti fizikal aktif dikecualikan dalam masa 4-6 minggu. Kaedah ini boleh dipanggil tradisional, tetapi, menurut pakar, permohonannya memberikan hasil maksimum.

2. Operasi di klinik pembedahan plastik yang dipanggil Kruroplasti.

Ia boleh dijalankan dengan dua cara - pemasangan pada kawasan betis, di kawasan otot gastrocnemius, implan silikon pembetulan bentuk dan saiz yang diperlukan, dan lipofilling, apabila jumlah sel lemak yang dipindahkan dari abdomen pesakit terbentuk di kawasan kaki yang sama. Operasi ini berlangsung sejam setengah, pemulihan memerlukan 1.5-2 bulan. Kelemahan termasuk hakikat bahawa dari masa ke masa, implan boleh bergerak secara bebas, memutarbelitkan bentuk kaki, serta larangan sukan.

2. Urut

Sebagai ukuran bebas kesan, urut untuk pembetulan kelengkungan kaki adalah berkesan hanya untuk kanak-kanak di bawah umur tiga tahun.

Untuk pesakit dewasa, ia hanya boleh membantu jika kunci kepada masalah dengan anggota badan berada di kawasan belakang, dan terapi manual yang berpengalaman telah dilakukan untuk menghapus kecacatan.

Tetapi bagaimanapun, urut itu tetap merupakan langkah tambahan, ia tidak dapat menghapuskan sepenuhnya ubah bentuk tulang.

3. tarik jurulatih

Prinsip tindakan adalah peregangan mendatar bagi lajur dan kaki tulang belakang.

Dengan senaman yang teratur, secara beransur-ansur melegakan kekejangan dan ketegangan dalam tulang dan sendi, mengembalikan peredaran darah, memanjangkan anggota badan.

4. Tali Pembetulan

Peranti ini terdiri daripada tiga laras mengikut panjang tali pinggang, yang terdapat di tiga tempat kaki.

Dalam kedudukan ini, anda perlu melakukan beberapa latihan yang diterangkan dalam arahan.

5. Kesan visual

Ia akan membantu menyediakan beberapa helah kecil.

Secara visual membetulkan kelengkungan dan mencipta penampilan peningkatan dalam jumlah anak lembu akan membantu silikon lapisan-koreksi warna tubuh. Mereka mesti disambungkan secara langsung kepada anggota badan - di bahagian dalam, di kawasan otot gastrocnemius. Kemudian anda boleh memakai pakaian ketat atau jeans yang kurus.

Untuk menyembunyikan kaki bengkok dengan pakaian, almari pakaian anda memerlukan lurus, seluar klasik atau seluar jeans, lengan lurus, rok atau maxi atau gaun panjang midi - tahun yang dibakar dan bengkak, but dengan boot but but percuma untuk memakai seluar pendek atau skirt pendek.

Lihat di bawah untuk foto sebelum dan selepas membetulkan kelengkungan sebenar dengan pelbagai kaedah:

Beberapa tip berguna untuk setiap hari

Jika anda berada di jalan membetulkan kelengkungan palsu kaki, cuba untuk mengucapkan selamat tinggal kepada beberapa tabiat buruk:

• tidur di perut, kerana dalam kedudukan ini tulang belakang tidak beristirahat dan perbezaan panjang anggota tubuh boleh terbentuk, tetapi ia sering tidak begitu penting. Kesan tidur berterusan di perut adalah sama seperti membawa beg pada satu bahu;
• duduk bersila dan bersilang sambil berdiri;
• berjalan di atas kasut tumit tinggi yang membuat otot menjadi ketegangan. Hasilnya - kemerosotan sirkulasi darah dan aliran limfa, sakit dan pembengkakan pada anggota badan, perkembangan varises dan pembentukan selulit.

Langkah demi langkah - di kaki impian anda.

Ramai orang melihat tragedi sebagai tragedi sebagai tidak penting atau bahkan tidak dapat dilihat. Kaki cantik yang indah - impian setiap gadis. Tetapi tidak ada orang di mana tidak akan ada kecantikan istimewa sama sekali. Ketahui bagaimana cara menonjolkan aksen dengan rupa, menjadi perbualan yang menarik dan, tentu saja, jangan biarkan impian anda mempunyai kaki yang cantik. Malah wanita lebih dari empat puluh boleh membetulkan kecacatan. Pergi ke langkah demi langkah, mencapai matlamat anda, menggunakan nasihat dan cadangan kami - dan anda pasti berjaya!

Bagaimana untuk menukar bentuk kaki

Pakar: Elena Ulmasbaeva
Iyengar yoga guru. Pengasas dan Pengarah rangkaian Yoga Yoga Practika

"Dalam majoriti kes, punca bentuk lengkung kaki tidak berada di tulang" bengkok ", tetapi dalam bentuk ubah bentuk sendi yang menyebabkan beban yang tidak merata pada ligamen, menjelaskan Elena Ulmasbaeva. - Sebaliknya, ligamen yang sangat santai di satu tempat, dan terlalu tegar di lain, memperburuk ubah bentuk sendi. Keadaan yang diberikan di bawah akan membantu memperbaiki keadaan.

Dari empat pertama, pilih dan buat dengan semangat tertentu mereka yang ternyata lebih buruk atau menyebabkan kesakitan. Latihan terakhir berguna untuk semua orang, ia dapat dilakukan beberapa kali sehari: ia akan meningkatkan peredaran darah di kaki, membuat buku lali lebih ramping, mengaktifkan paha belakang dan angkat punggung. "

Anda perlu: karpet, ikat pinggang, bata plastik, selimut atau karpet lain.

Tadasana (postur Gunung)

Pilihan 1

Berdiri lurus, letakkan batu bata di antara kaki anda, tekan jari kaki besar dan bahagian dalam tumit ke atasnya. Cuba untuk menaikkan gerbang kaki agar tulang di bahagian dalam pergelangan kaki bergerak dari bata ke atas. Tarik jari kaki anda ke hadapan dan jangan merobek tepi dalaman tumit dari lantai.

Lakukan 2-3 minit.

Pilihan ini amat berguna untuk orang yang mempunyai kaki berbentuk O.

Tadasana

Pilihan 2

Semasa berdiri di Tadasan, bengkokkan lutut anda dengan sedikit dan letakkan bata tepat di antara bahagian dalam lutut anda, kemudian luruskan kaki anda. Cuba untuk menjaga kaki sedekat mungkin antara satu sama lain, tarik lutut dan jangan biarkan lutut anda dibalut di dalamnya: bata tidak boleh pergi ke belakang.

Lakukan 2-3 minit.

Latihan berguna untuk dilakukan dengan kaki yang berais.

Tadasana

Pilihan 3

Semasa berdiri di Tadasan, bengkokkan lutut anda dan letakkan batu bata di antara bahagian dalam paha di atas lutut. Luruskan kaki anda. Cobalah untuk menjaga kaki anda sedekat mungkin antara satu sama lain, tarik cangkir lutut anda dan jangan biarkan lutut anda dibalut ke dalam.

Lakukan 2-3 minit.

Pilihan ini menenangkan otot-otot bahagian dalam paha.

Uttanasana (lorong ke hadapan)

Letakkan kaki anda pada lebar pelvis, letakkan tali pinggang di bahagian tengah kaki (di bahagian paling cembung), bengkok ke hadapan dan turunkan tangan anda di atas lantai atau di atas sokongan. Tarik jari kaki anda ke hadapan, tarik lutut ke atas, tarik kaki anda ke luar, cuba meningkatkan jarak antara bahagian pinggang dan lutut. Adalah penting bahawa lutut menghadap ke depan dan tidak dibalut masuk.

Lakukan 2-3 minit.

Latihan meningkatkan peredaran darah dan melegakan pembengkakan, ia berguna untuk dilakukan dengan urat varikos dan selepas berjalan kaki di tumitnya.

Tadasana - Uttanasana

Gulung selimut atau permaidani ke dalam roll yang ketat. Bend ke depan, turunkan jari-jari di atas lantai atau di atas sokongan dan berdiri dengan bahagian depan kaki pada roll, sementara tumit sepatutnya berada di lantai. Pastikan kaki selari dengan satu sama lain, tarik jari kaki. Dengan nafas, pergi ke Tadasana. Pada menghembus nafas, turun ke Uttanasana. Ulangi sekurang-kurangnya sepuluh kali. Pastikan bahagian dalaman pergelangan kaki tidak jatuh ke lantai, angkat mereka, seperti dalam latihan pertama.

Bagaimana untuk memperbaiki bentuk kaki

Kaki yang cantik dan panjang - subjek kekaguman untuk ramai lelaki. Tetapi apa yang harus dilakukan kepada mereka yang sifatnya tidak memberi ganjaran dengan hadiah itu? Dengan bantuan tip dan latihan khas anda, anda boleh menyesuaikan bentuk kaki anda dan menjadikan angka itu lebih menarik.

Bentuk dan kelantangan kaki bergantung kepada ketebalan tulang paha dan kaki bawah, serta perkembangan kumpulan otot utama. Dan jika yang pertama kita tidak boleh berubah dan berubah, maka anda boleh bekerja dengan otot. Kami membawa kepada latihan dan tips anda untuk menyesuaikan bentuk kaki.

Latihan untuk meningkatkan jumlah otot paha

Jika kaki anda terlalu nipis, mereka tidak mempunyai jisim otot dan jumlahnya, anda perlu melakukan latihan berikut.

- Berjalan selama 4-5 minit, di mana anda pergi ke jari kaki selama 1 minit, 30 saat di tumit, di bahagian dalam dan luar kaki.

- Swing kaki anda, berdiri, memegang sokongan - ke hadapan, belakang dan ke tepi. 15-20 kali setiap kaki.

- Serangan berganti ke hadapan dengan kaki kanan dan kiri. Apakah serangan dan teknik pelaksanaannya, lihat di sini.

- Squatting pada jari kaki (atau berjongkok di seluruh kaki) dengan dumbbells di tangan.

- Melompat setinggi mungkin dari kedudukan jongkok yang mendalam. Untuk meningkatkan beban, anda boleh mengambil dumbbell. Ia perlu dilakukan 8-10 kali pada selang 30-40 saat, 3-4 pendekatan.

Latihan untuk mengurangkan jumlah kaki

Jika anda mempunyai kaki penuh dan anda perlu mengurangkan jumlahnya, anda tidak boleh mengabaikan latihan kekuatan. Mereka akan membantu anda mengurangkan berat badan dan memperbaiki bentuk kaki anda.

Kami menawarkan tutorial video dengan program latihan fizikal sepenuhnya untuk mengurangkan jumlah kaki.

Latihan untuk meningkatkan otot betis

Ramai kanak-kanak perempuan yang rumit mengenai betis tipis. Untuk meningkatkan otot betis, sangat berguna untuk melakukan lif di kedua kaki dengan kedua kaki, dan juga pula dengan kaki kiri dan kanan. Baik bekerja pada kumpulan ini otot berbasikal.

Tetapi jangan keterlaluan: betis besar tidak kelihatan feminin dan tidak menarik.

Bagaimana untuk menghapuskan kelengkungan kaki, mempunyai bentuk X

Apabila kelengkungan berbentuk X kaki adalah pelajaran yang sangat berguna menunggang kuda, berenang, berjoging, berbasikal dan bermain ski. Di samping itu, anda perlu melakukan squats dengan kaki menyeberang dan bangun dari kedudukan ini tanpa menggunakan tangan anda.

Ia juga disyorkan untuk meletakkan roller keras pada waktu malam di antara lutut dan seret dua kaki di pergelangan kaki dengan pembalut elastik.

Bagaimana untuk menghapuskan kelengkungan kaki, mempunyai bentuk O

Kelengkungan seperti kaki sangat sukar untuk diperbaiki. Untuk melaraskan bentuk kaki perlu dimasukkan ke dalam skuad program latihan dengan kaki lebar.

Anda juga boleh mencuba, seperti dalam hal kelengkungan berbentuk X, untuk menyeret kaki anda sepanjang malam dengan pembalut elastik. Dalam kes ini, anda perlu menyeret kawasan lutut, pada masa yang sama meletakkan pad anjal antara pergelangan kaki anda, dan pastikan kaki anda lurus sepanjang masa.

Di samping itu, ingat bahawa pakaian ketat hitam menjadikan kaki anda kelihatan lebih langsing, dan tumit visual memanjangkannya dan memberikan feminin gaya anda. Dengan helah kecil, anda akan sentiasa kelihatan menarik dan anggun.