Bagaimana untuk menguatkan badan?

Clubfoot

Sebagai amalan pembaca portal "Senjata terbaik" menunjukkan, ini adalah perkara yang penting - untuk menjadikan tubuh anda lebih tahan lama. Jadi itu - jika anda sudah akhirnya membuktikan, bukan sahaja tidak perasan lawan anda, tetapi juga membolehkan mereka menyerang dengan jayanya - anda mungkin mengambil pukulan.

Nah, badan yang kuat pertama sekali sejuk:

Bagaimana untuk menguatkan badan? Nah, pertama anda perlu melakukan latihan fizikal anda. Ini adalah langkah pertama dalam memperkuat badan. Latihan fizikal adalah peringkat pertama, jadi untuk bercakap.

Ini termasuk regangan, relaksasi, ketegangan otot laras. Akibatnya, anda mendapat korset muskuloskeletal, yang akan dapat menumbuk. Perhatikan, bukan "akan mengambil pukulan", tetapi "akan dapat". Tujuan latihan fizikal adalah membawa otot-otot dan meningkatkan keupayaan tubuh. Dengan pemilihan latihan yang betul dan prinsip ketulenan, keputusan STABLE akan muncul dalam dua atau tiga tahun.

Bagaimana untuk mencapai keputusan STABLE semasa mengukuhkan badan?

Hasil yang stabil adalah keputusan yang tidak akan hilang jika anda berhenti berlatih selama beberapa tahun. Idea ini bukan kerana anda berhenti berlatih. Dan hakikat bahawa tubuh akan menerima margin keselamatan tertentu. Yang secara perlahan akan hilang jika tidak disokong. Margin keselamatan ditubuhkan dengan kukuh dalam masa dua hingga tiga tahun. Jadi, dengan membuat lipatan selama dua atau tiga tahun, anda boleh lebih atau kurang melakukannya dalam tempoh dua tahun, meninggalkan anda untuk belajar. Sekali lagi, perkara itu tidak berhenti. Dan hakikat bahawa dari masa ke masa, dengan latihan fizikal biasa, keadaan badan baru STABILIZES.

PERHATIAN - soalan "Bagaimana menguatkan badan" tidak diselesaikan dengan bantuan "mengepam". Mengepam otot bukan tanda tubuh yang kuat. Mereka boleh mengiringi pengukuhan badan. Tetapi tidak semestinya. Pam dan nada otot adalah dua perkara yang berbeza.

Bagaimana untuk menguatkan badan - tahap kedua. Dan ia terletak pada hakikat bahawa anda perlu menguatkan kesihatan anda. Seseorang yang merokok, minuman, sakit - tidak mempunyai badan yang kuat. Ia boleh dikatakan berbeza. Penyakit adalah manifestasi kelemahan dalam tubuh. Dan untuk menguatkan badan, anda perlu menjadikannya sihat. Nah, merokok, dsb... Nah, anda faham.

Bagaimana untuk memperbaiki kesihatan? Ia sangat mudah - untuk menghilangkan kebiasaan buruk, mendapatkan tidur yang cukup, makan dengan betul, dapatkan semua vitamin dan mineral yang perlu (lebih baik tambahan, bukan sahaja dengan makanan), dan marah.

Contoh mudah hasil pengerasan: kulit di muka. Ia sejuk di luar - dan kulit di muka tidak dalam kot bulu. Cergas, tetapi tidak membawa maut. Dan, yang paling penting, ini boleh menjadi seluruh badan! Kira-kira lima tahun.

PERHATIAN: pengerasan dan pemulihan perlu dilakukan secara berturut-turut. Jika anda segera melompat ke lubang untuk mengeras - anda tidak boleh melompat di mana-mana lagi. Perhatikan gradualisme. Adalah lebih baik untuk meregangkan proses pengerasan selama lima tahun, daripada mengalami keradangan paru-paru kronik selama lima tahun.

Dan akhirnya, yang ketiga, tahap yang diingini. Pada tahap pelindapkejutan, kami telah menyentuh tahap ini. Ini adalah tahap "peningkatan kesan." Jadi, pada mulanya anda disiram dengan air suam. Kemudian dia menjadi lebih sejuk, sejuk - dan kemudian anda boleh dengan mudah mencurahkan air sejuk atau berenang di dalam lubang. Di peringkat ketiga, prosedur yang sama berlaku, ketangkapan yang sama. Tetapi berhubung dengan pengaruh lain pada tubuh, terutamanya mekanikal. Dan sudah pada peringkat ini kita mula berurusan dengan kesakitan.

Jadi, anda ingin menguatkan kaki bawah supaya pukulan ke kaki bawah kurang menyakitkan. Saya memberikan contoh dari artikel http://www.karate.msk.ru/index.php?view=19id=3

Biasanya, latihan ini dilakukan setiap hari menggunakan batang yang mempunyai diameter 5 dan panjang kira-kira 30 sentimeter. Urutan tindakan adalah seperti berikut:

Tuangkan shank dengan teliti sehingga sensasi haba di bawah kulit.
Gulungkan tongkat ke atas dan ke bawah, menyesuaikan daya menekan supaya sensasi tidak menyenangkan, tetapi tidak terlalu menyakitkan.
Adalah mudah untuk mengetuk tongkat dengan tongkat di shin, bergerak ke atas dan ke bawah (kira-kira 20-40 kali dengan satu tangan, kemudian mengalihkan tongkat di sisi lain).
Sekali lagi gosokkan cermin.

Jangan cuba memecahkan tangkai spade pada tongkat besi anda buat kali pertama! Dan J.K. Van Damme, memecahkan kakinya (atau kaki di atas pohon palma?) - Hasrat terbaik saya. Kesan mesti kemas dan beransur-ansur. Lebam pada kulit mungkin muncul, tetapi hanya kecil dan selama dua minggu pertama. Jika lebam yang besar "tahan lama" atau bengkak muncul di kaki bawah, intensiti latihan harus dikurangkan dengan ketara. Penurunan sensitiviti yang ketara bermula kira-kira 6-8 bulan. Perubahan dalam struktur tulang adalah lebih perlahan, hasilnya dirasai hanya selepas beberapa tahun. Seluruh kitaran rolling tibia dari sifar hingga hasil yang sangat baik kemungkinan besar akan mengambil 7-8 tahun (dengan asumsi bahawa anda tidak mencederakan diri sendiri). Walau bagaimanapun, usaha anda akan diberi ganjaran berkali-kali.

Sehubungan itu, rintangan badan terhadap apa-apa kesan sedemikian akan dibangunkan mengikut skim ini. Dari kesan yang hampir tidak dapat dilihat - untuk pukulan kuat.

Jika anda menambah tarikh tahap pertama, kedua dan ketiga, anda akan mendapat jumlah masa yang mengagumkan. Sepuluh hingga lima belas tahun. Ini boleh menjadi permainan yang baik. Tetapi kemungkinan besar permainan ini - dalam pertarungan, tetapi tidak dalam pertahanan diri.

Oleh itu, ingatlah - keperluan untuk tubuh yang dibentukkan timbul ketika anda hampir hilang - tidak memerhatikan dan membiarkan musuh dalam jarak mogok yang baik.

Menguatkan badan dan memanjangkan hayat: 14 latihan qigong mudah

Ekologi Kesihatan: Pada zaman Dinasti Ming, kaedah ini digunakan secara meluas di China. Dia terbukti dengan baik.

Kaedah pelaksanaan: sapu tangan anda bersama-sama sehingga anda merasa hangat, kemudian letakkannya pada hidung anda dan tahan kedua-dua belah hidung, menekan terutamanya dengan jari tengah anda. Selepas jari-jari berbaring di dahi, mereka bergerak sedikit dan meluncur dengan pergerakan sedikit di kedua-dua belah dahi ke bawah. Ulangi gerakan ini sebanyak 30 kali.

Kaedah pelaksanaan: putar bola mata pertama dari kiri ke kanan dan kemudian dari kanan ke kiri. Pergerakan harus dilakukan dengan perlahan. Setelah melakukan putaran sebanyak 14 kali pada setiap arah, tutupkan mata anda dengan ketat untuk sementara waktu, dan kemudian tiba-tiba dan terbuka secara luas dan "ambil" gambaran visual.

Kaedah pelaksanaan: tutup telinga telinga dengan kedua-dua tangan dan tekan jari tengah anda dengan jari indeks anda. Mudah mengetuk belakang tengkorak 24 kali dengan jari indeks anda.

Kaedah pelaksanaan: tutup gigi rahang atas dan bawah, seolah-olah mengunyah makanan. Mengetuk mereka turun 24 kali.

Cara pelaksanaan: menjilat ruang di antara bibir dan gigi dengan ujung lidah, meleretnya dari kiri ke kanan dan dari kanan ke kiri. Ulangi gerakan 30 kali di setiap arah.

Kaedah pelaksanaan: tahan lidah di bahagian atas rongga mulut dan bilas mulut dengan air liur yang dibentuk dengan 36 sebatan berturut-turut. Kemudian menelan air liur ringan di dalam tiga suapan penuh.

Kaedah pelaksanaan: sapu tangan anda bersama-sama sehingga perasaan kehangatan muncul di dalamnya, kemudian letakkannya bersama-sama secara langsung pada perut kosong atau pada pakaian yang tidak digariskan. Gosokkan perut mengikut arah jam di tengah-tengah telapak tangan, membuat pergerakan bulat mengelilingi pusar. Terangkan dengan telapak tangan kecil, sederhana dan besar - dua belas kali.

Kaedah pelaksanaan: cukup bersungguh-sungguh menghirup udara dan kontrak otot-otot dubur dan perineum. Pegang kedudukan ini untuk seketika, kemudian berehat otot anda dan nafas. Lakukan latihan 5-7 kali.

Kaedah eksekusi: genggam kuat kedua-dua bahu dengan tangan anda. Pusingkan bahu kiri pertama ke depan dan kemudian ke kanan, seolah-olah menghidupkan pintu. Putar bahu anda di kedua-dua arah masing-masing sebanyak 24 kali, dan kemudian duduk diam-diam. Naikkan kaki kiri anda dan perlahan-lahan tarik kaus kaki. Pada masa itu, apabila kaki kiri hampir sepenuhnya dilanjutkan, dengan tajam membuang tumit kiri. Ulangi gerakan ini lima kali. Kemudian lakukan latihan yang sama dengan kaki kanan anda.

Kaedah pelaksanaan: gosokkan tapak tangan anda sehingga anda merasakan panas, dan kemudian gosokkan badan. Menggosok dilakukan di arah umum dari titik Baihui ke muka dan menutup bahu kiri dan kanan, kedua lengan, dada dan perut, kemudian di kedua sisi badan ke punggung bawah dan akhirnya mencapai kaki.

Bagaimana untuk menguatkan otot dan mengetatkan badan di rumah: peraturan asas

Adakah anda ingin mengetatkan badan di rumah? Berpikir bagaimana untuk menguatkan otot dan membuat badan elastik? Atau anda tidak mempunyai berat badan yang berlebihan, tetapi anda ingin menyingkirkan lemak di kawasan masalah?

Hari ini kami menawarkan anda maklumat sistematis mengenai menguatkan otot, menghilangkan lemak di kawasan masalah, mencipta badan pelepasan dan meningkatkan jisim otot. Semua tesis ini telah ditemui di laman web kami dalam pelbagai artikel, tetapi secara teratur maklumat itu akan lebih mudah diakses dan lebih mudah difahami.

Bagaimana untuk mengetatkan badan, membina otot, menghilangkan lemak: prinsip asas

Dengan artikel ini anda pasti perlu membaca orang-orang yang tidak perlu menurunkan berat badan, tetapi anda ingin meningkatkan kualiti badan. Pertama sekali, mari kita menentukan prinsip-prinsip asas pembentukan lemak dan tisu otot dalam badan. Tanpa pemahaman mereka adalah mustahil untuk membina program latihan yang kompeten:

1. Peraturan utama menghapuskan lemak: kurangkan penggunaan badan untuk sepanjang hari. Iaitu, anda mesti memerhatikan kekurangan kalori. Walaupun anda tidak perlu menurunkan berat badan, dan anda hanya perlu menyingkirkan lemak di kawasan masalah, anda harus makan lebih sedikit kalori daripada yang anda habiskan dalam sehari.

2. Latihan boleh membantu anda membakar kalori tambahan (300-600 kkal per jam bergantung kepada program). Tetapi jika anda makan 3000 kcal sehari, anda akan sembuh, tanpa mengira latihan. Ingatlah, kebugaran bukanlah sejenak mujarab. Bergantung kepada diet anda:

Anda boleh menurunkan berat badan tanpa latihan.
Anda boleh mendapatkan lemak dan pulih walaupun dengan latihan.

3. Latihan kekuatan akan membantu anda menguatkan otot, mencapai keanjalan dan nada badan. Latihan Cardio bersama dengan kekurangan nutrien akan membantu mengurangkan peratusan lemak badan. Ini adalah dua proses selari; lemak tidak digantikan oleh otot.

4. Anda boleh menurunkan berat badan tanpa latihan. Tetapi dengan kecergasan yang kerap, kualiti badan anda akan menjadi lebih baik. Anda akan mempunyai akhbar tegar, punggung anjal dan mengetatkan tangan. Dan ini mudah dicapai di rumah.

5. Mengira protein, karbohidrat dan lemak adalah penting jika anda ingin mencapai matlamat anda dengan cepat dan menjaga bukan sahaja bentuk tubuh anda, tetapi juga kualiti badan anda.

6. Kerja rumah dengan berat kecil dapat menguatkan otot dan mencapai nada mereka. Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk membina otot dan meningkatkan saiznya dengan Gillian Michaels, Janet Jenkins, Shaun Tee dan latihan. Anda boleh memperbaiki bentuknya, membuat badan sesuai dan menonjol, tetapi, sebagai contoh, anda tidak dapat meningkatkan punggung.

7. Sekiranya anda mahu pertumbuhan otot, maka anda harus mula melakukan latihan kekuatan dengan berat besar di gym. Atau beli peralatan yang diperlukan di rumah.

8. Di samping beban tenaga untuk pertumbuhan otot memerlukan lebihan kalori dan pengambilan protein yang mencukupi. Walau bagaimanapun, dengan lebihan kalori bersama dengan pertumbuhan otot, anda juga akan mendapat lemak. Tidak dapat dielakkan, dalam cara lain untuk meningkatkan massa otot tidak akan berfungsi.

9. Tidak mustahil untuk membina otot secara serentak dan membakar lemak. Apa yang perlu dilakukan jika anda ingin membina otot dan mengekalkan kelegaan? Dalam kes ini, mula-mula bekerja pada pertumbuhan otot, dan kemudian meneruskan pengeringan tubuh. Pengeringan bukan penurunan berat badan! Pengurangan lemak ini selepas latihan massa otot yang hebat.

10. Tetapi untuk menguatkan otot dan membakar lemak pada masa yang sama. Jangan mengelirukan pertumbuhan otot dan toning otot. Melibatkan diri dalam keadaan rumah, anda bekerja dengan tepat pada pemeliharaan dan penguatan otot, sehingga tubuh menjadi tegang dan elastis.

Bagaimana untuk menguatkan otot di rumah: 3 situasi

Untuk memastikan bahawa semua maklumat tidak kelihatan seperti teori kosong, mari kita pertimbangkan tiga situasi yang mungkin dapat ditemui. Dalam ketiga-tiga kes tersebut, terdapat matlamat untuk menguatkan otot dan mencapai badan yang kencang, tetapi data awal adalah berbeza.

Situasi 1

Anda mempunyai berat badan yang normal, tetapi terdapat lemak dalam beberapa masalah. Anda kelihatan langsing, tetapi angka dalam baju renang tidak sempurna.

Matlamat anda: sedikit menyesuaikan kawasan masalah dan mengeluarkan lemak tanpa penurunan berat badan global.

Petua: Lakukan latihan senaman 1-2 kali seminggu, latihan kekuatan 3-4 kali seminggu. Perhatikan defisit kalori. Sekiranya anda bimbang tentang kawasan masalah yang berasingan, maka lebihkan perhatian. Anda boleh mencuba program bersepadu yang dibuat: 21 Hari Pembaikan, TapouT XT, Pukul Guru dan Pahat.

Situasi 2

Anda tidak merancang untuk menurunkan berat badan, anda mempunyai angka yang baik. Anda tidak mempunyai deposit lemak yang jelas, tetapi anda ingin bekerja pada keanjalan badan.

Matlamat anda: menguatkan otot dan mengetatkan badan, menjadikannya elastik.

Petua: Anda tidak boleh melakukan latihan kardio, tetapi memberi tumpuan kepada latihan kekuatan. Dalam kes ini, anda tidak memerlukan kekurangan pemakanan, adalah lebih baik untuk makan sebagai sebahagian daripada mengekalkan berat badan dan jangan lupa tentang pengambilan protein yang mencukupi (untuk maklumat lanjut, lihat artikel mengenai pengiraan kalori). Program kuasa yang paling berkesan untuk mencipta badan taut di rumah - P90x. Program ini adalah untuk maju, tetapi jika anda baru bermula, kami mencadangkan untuk melihat: 5 latihan kekuatan untuk seluruh badan dari HASfit saluran-youtube.

Situasi 3

Anda adalah ectomorph tipikal dengan badan nipis tanpa gram berat badan berlebihan.

Matlamat anda: pam dan membuat badan berotot dan menonjol.

Petua: Pergi ke bilik gim dengan berat yang besar. Makan lebihan kalori, makan protein yang cukup. Selepas pertumbuhan jisim otot pergi ke pengeringan untuk mengurangkan peratusan lemak. Sekiranya anda tidak mahu pergi ke gim, pilihan yang paling mudah ialah membeli bar dengan set pancake. Barbell akan membolehkan anda melakukan semua latihan asas di rumah, dan penkek akan menggantikan dumbbells. Anda juga boleh memberi perhatian kepada program Body Beast.

Cara menguatkan tulang: 3 cara utama

Ketahui bagaimana mengukuhkan tulang pada usia apa-apa, sediakan badan anda dan selamatkan diri dari pelbagai penyakit.

Bukan rahsia lagi bahawa selama bertahun-tahun, tisu tulang kehilangan kekuatannya, tulang selepas 40 tidak sama pada umur 30 tahun. Lebih-lebih lagi, pada usia 18-20 kira-kira 90% tisu tulang di dalam badan telah terbentuk sepenuhnya, dan usia ini adalah titik ekstrim yang anda perlu mula makan dan bersenam dengan betul, jika anda tidak melakukannya sebelum ini.

Oleh itu, terdapat 3 cara utama untuk mengukuhkan tulang:

1. Vitamin D - asas pengumpulan kalsium

Bukan untuk apa-apa penekanan diberikan pada ungkapan "asas pengumpulan kalsium", dengan kata lain, vitamin ini sebagai magnet menarik kalsium ke tulang, tetapi tidak semua makanan mempunyai kandungan yang mencukupi. vitamin D dan ini adalah masalah yang besar.

Tetapi terdapat berita gembira, cahaya matahari biasa mempunyai kandungan vitamin D yang tinggi, di bawah pengaruh cahaya matahari di dalam badan kita, suatu tindak balas tindak balas kimia berlaku, menghasilkan unsur dehidrocholesterol yang ditukar kepada calcitriol, yang menggalakkan mengikat protein kalsium, dan ia diserap oleh tisu tulang.

Nampaknya perlu menghabiskan banyak masa di bawah sinar matahari dan segala-galanya dilakukan, namun pendedahan yang berpanjangan kepada ultraviolet merosakkan kulit, terutamanya pada puncak solstis, jadi ambil berjemur sederhana dan pastikan anda mengambil vitamin D3, ia mengandungi cholecalciferol, yang menggandakan penyerapan kalsium, dos yang disyorkan adalah 800-100 IU.

2. Kalsium - konkrit utama tulang

Ramai orang berfikir bahawa tisu tulang adalah unsur tubuh yang tidak bernyawa, unsur tubuh yang tidak bermaya yang hanya menyokong otot dan tendon, semuanya lebih rumit, tisu tulang sentiasa dikemas kini, lapisan atas lama dimusnahkan dan yang baru tumbuh dan ia bertahan sehingga 30 tahun.

Selepas 30 tahun, proses menyelesaikan tulang mula mengatasi proses penciptaan yang baru, tetapi pemakanan yang betul dan senaman yang kuat membolehkan kami membuang jurang antara proses pemusnahan dan penciptaan.

Termasuk dalam diet produk tenusu, kulit telur boleh dihancurkan dan diambil dalam bahagian kecil, jangan lupa untuk keju, kacang soya, kacang, daging, kacang. Sekiranya produk ini anda sekurang-kurangnya dalam pengambilan harian, lihat ke arah suplemen, kadar harian 1200 mg.

3. Latihan Kekuatan - Pertahanan tulang yang kuat

Terima kasih kepada latihan kekuatan, tulang menjadi tertekan, mereka terpaksa bekerja di bawah beban, yang memusnahkan lapisan atas mereka dan mereka terpaksa diperbaharui dan lebih kerap pembaharuan, semakin kuat tisu tulang menjadi. Sudah tentu, segala-galanya bergantung pada usia. Anda yang lebih muda, semakin kuat, dan yang lebih tua, kelajuan pemusnahan tulang hanya melambatkan.

Walaupun jadual hidup yang ketat, peruntukkan sekurang-kurangnya 30-40 minit latihan 3 kali seminggu, biarkan ia menjadi normal berjalan atau menunggang kuda basikal, yang akan memberi tekanan pada tulang, dan terbaik dari semua pusat kecergasan yang melawat, di mana anda akan diberikan bantuan profesional dan sokongan.

Memimpin gaya hidup aktif, jangan terbiasa berbaring di sofa dan tulang tidak akan membiarkan anda turun!

Bagaimana untuk menguatkan badan

Artikel ini akan membincangkan bagaimana seseorang boleh membuat tubuhnya benar-benar "besi", iaitu, sepenuhnya kebal terhadap kesakitan. Mari lihat di bilik latihan para pejuang tinju Thai dan cuba untuk mengetahui beberapa rahsia para atlet ini. Bagaimana latihan harian petinju. Latihan selama sejam dan setengah badan pejuang kehilangan satu liter cecair. Bahagian-bahagian tubuh yang menyerang disebut sparring pasangan. Ini adalah satu prosedur yang sangat menyakitkan. Matlamatnya ialah untuk meningkatkan ambang kesakitan. Hampir keseluruhan badan seorang atlet dipenuhi: pinggul, kaki, badan. Semua tempat-tempat yang terutamanya tertumpu kepada serangan musuh. Pejuang tidak disumbat dengan tulang, tetapi dengan otot, membawa mereka ke keadaan "besi". Pertimbangkan dengan lebih terperinci apa yang berlaku apabila bahagian pemadat badan.

"Sepakan rendah adalah salah satu teknik asas tinju Thai. Ia digunakan dengan kaki atau shin pada paha lawan"

Proses-proses yang berlaku dalam tisu badan apabila kesannya

Setiap strok adalah microtrauma berganda. Semasa satu sesi, tubuh menerima kira-kira lima ratus sebatan. Membran sel telah dimusnahkan dan pada masa ini, yang disebut Algogens, mediator kesakitan, dibebaskan daripada mereka. Sekali dalam ruang interstisial, bahan ini dikaitkan dengan reseptor kesakitan, yang seterusnya menyebarkan maklumat mengenai tapak kerosakan pada otak. Kelajuan nadi sehingga tiga puluh meter sesaat.

Pengisian diperlukan sehingga pejuang berhenti rasa sakit sama sekali. Bagaimana keadaannya? Akhiri saraf di tempat bertiup hilang kepekaan atau mati?

Di zon yang tertekan dengan tekanan mekanikal, tubuh mula mempertahankan dirinya. Ia meningkatkan bilangan lapisan epitel keratinized. Secara kasar, kalus biasa terbentuk. Kain kasar bukan hanya di luar, tetapi juga di dalamnya. Kerana kapal tindakan mekanikal biasa cedera. Hematomas mikro dibentuk terlebih dahulu, kemudian parut. Di tempat ini, reseptor kesakitan hilang kepekaan, dan kulit, rambut. Ini berkaitan dengan kesan fizikal pada bahagian badan. Pembungkusan memerlukan ketabahan, kesabaran, keupayaan untuk menahan kesakitan, dan yang paling penting, hasrat untuk membuat tubuh anda menjadi lemah. Walau bagaimanapun, proses pemadatan perlu dijaga dengan baik agar tidak digunakan untuk kecederaan serius. Dan lebih baik untuk melakukan ini di bawah pengawasan jurulatih yang berpengalaman.

Selain pembungkusan mekanikal, para pejuang terlibat dalam meditasi. Tugas meditasi adalah untuk menjadikan seorang atlet menjadi seseorang yang sakitnya adalah bunyi kosong. Hakikat bahawa cadangan itu boleh berfungsi sebagai penghilang rasa sakit, dan sebaliknya, dorongan kesakitan adalah fakta yang terkenal. Bagaimanakah ia berfungsi pada tahap fisiologi? Di manakah dedikasi sakit?

Bayangkan bahawa dorongan kesakitan adalah kereta api. Untuk mencapai otak, kereta api mesti lulus tiga stesen. Pertama, sakit bergerak di sepanjang gentian konduktif ke dalam tanduk pertama saraf tunjang. Berhenti Komposisi mesti pergi ke laluan lain. Dengan bantuan pemindahan neuron, isyarat dihantar melalui tulang belakang. Berikut adalah suis baru. Dorongan berubah menjadi talamus - struktur otak yang memproses isyarat. Di sini keputusan dibuat sama ada impuls ini kuat dan sama ada ia patut membawa maklumat itu ke minda. Jika ya, suis ketiga berlaku. Komposisi itu pergi ke depot - korteks serebrum, dan orang itu belajar tentang tindakan rangsangan. Di setiap titik pemindahan, dorongan rasa sakit mungkin hilang. Mengapa ini berlaku, dan yang membantu menunda kereta api dengan kesakitan dalam perjalanan ke korteks serebrum?

"Daya rata-rata mogok kaki bawah di kaki adalah 4000 newtons atau 400 kilogram. Pada masa kesan itu, nadi adalah 180 denyut seminit"

Apakah yang dilakukan oleh badan manusia untuk melegakan kesakitan?

Salah satu sebab mengapa tren dengan dorongan yang menyakitkan dapat terjebak dalam perjalanan ke korteks serebrum mungkin bahan narkotik semula jadi, morfin, yang dapat dibebaskan oleh tubuh semasa kerosakan mekanikal. Inilah bagaimana mekanisme anestesia bertukar apabila badan bertindak balas terhadap tekanan yang teruk. Morfin yang dihasilkan oleh otak semasa tekanan adalah beberapa ratus kali lebih kuat daripada morfin sintetik.

Pembebasan Morfin bukan satu-satunya tindak balas kepada badan untuk kesakitan. Ternyata kesakitan menyebabkan reaksi yang sama dalam tubuh sebagai aktiviti fizikal. Semua sistem badan mula berfungsi dalam mod kecemasan. Kelenjar adrenal mengeluarkan dos adrenalin ke dalam aliran darah. Ini adalah isyarat bahawa anda perlu membelanjakan rizab glikogen di hati, yang badan disimpan untuk hari hujan. Semua reaksi badan ini mengejar satu matlamat - badan mesti menerima tenaga tambahan untuk melarikan diri dari sumber kesakitan, atau memusnahkannya.

Sekiranya seseorang diberikan "plasebo" palsu sebagai pengganti analgesik yang kuat, sambil memberi jaminan bahawa dia menerima ubat sakit, dia akan berasa kurang sakit berbanding jika dia telah benar-benar minum ubat itu. Ternyata tubuh yang tertipu itu sendiri menghasilkan satu dos bahan morfin.

"Setelah mengambil ubat penahan sakit: ambang nyeri meningkat sebanyak 20% Selepas mengambil pil: ambang nyeri meningkat sebanyak 20%"

Selepas latihan yang sengit dengan pembungkus, para pejuang merasa kurang sakit dan kurang lebam, yang hanya terbentuk di tempat yang tidak siap. Ini disebabkan oleh fibrosis - penggantian serat otot dengan tisu penghubung dengan hampir tiada ujung saraf. Di kawasan yang disumbat, para pejuang membentuk parut dan calluses. Oleh itu badan itu meningkatkan perisai semulajadi.

Hasrat untuk kemenangan juga dapat menghilangkan ketakutan dan kesakitan. Dalam bidang neurofisiologi, ada perkara seperti itu - motivasi dominan, dan ia berfungsi sebagai ubat penahan sakit yang kuat. Motivasi kelaparan, motivasi dahaga, motivasi defensif, mengurangkan sensitiviti kesakitan. Apabila seseorang melakukan beberapa jenis aktiviti mental, dia mengembangkan fokus yang dominan, yang membosankan sensasi yang menyakitkan. Perhatian seseorang diserap oleh aktiviti mental dan ini mengganggu penghantaran isyarat sakit ke otak. Emosi seseorang juga menyebabkan dominan, yang melemahkan kepekaan kesakitannya.

Jadi, kesan anestesia boleh diberikan tidak hanya oleh hipnosis atau pil, tetapi juga oleh tugas intelektual yang perlu diselesaikan dengan segera, atau pemikiran tentang lawan yang perlu dikalahkan di semua kos.

Pada kos usaha yang luar biasa, tubuh manusia dapat menyesuaikan diri dengan kesakitan, dan kemungkinan penyesuaian ini tidak berkesudahan. Oleh itu, buatlah tubuh anda benar-benar besi dan kebal terhadap rasa sakit agak nyata, walaupun sangat sukar. Lagipun, kami tidak suka terluka, dan dalam setiap cara kami cuba mengelakkannya. Oleh itu, selain keinginan untuk membuat "besi" badan, ada juga keperluan untuk "iron" yang, bagaimanapun, juga boleh menjadi keras seperti keluli.

Bagaimana untuk memastikan kemenangan terakhir terhadap gopnik

Bagaimana dengan cepat meninggalkan garis serangan dan menyerang kembali

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan dan menendang balik pesalah

Bagaimana untuk bersedia secara psikologi pada bila-bila masa untuk menangkis serangan

Pelajaran pertahanan diri yang akan membuat penceroboh lari dari anda tanpa berfikir

Perlindungan mogok pisau. Apa yang perlu dilakukan jika anda meletakkan pisau pisau

LiveInternetLiveInternet

-Video

-Tajuk

1000 +1 tip (305)
Petua untuk semua majlis (103)
Petua kecil memasak yang hebat (84)
Nota puan (121)
Pembangunan Peribadi (83)
Pembangunan Memori (48)
Tips Hidup (13)
Pengurusan Masa (11)
Kemahiran komunikasi (9)
Bacaan laju (3)
Tarian (81)
Latina (28)
Zumba Dance Slimming (16)
Item Tarian (7)
Go-Go (5)
Tarian kelab (4)
Tarian Oriental (25)
Soalan Lazim (78)
Soalan video (20)
LiRu (2)
Reka bentuk (6)
Memo (24)
Saudara kita yang lebih kecil (656)
Anjing (35)
"Hidup - seperti kucing dengan anjing" (25)
Binatang saya (5)
Dari kehidupan kucing -1 (154)
Dari kehidupan kucing-2 (35)
Menarik tentang kucing (62)
Kucing (18)
Kucing (gambar) (232)
Untuk pemilik kucing (37)
Haiwan Megah ini (75)
Di World Wide Web (327)
Koleksi Otot (32)
Kemajuan yang telah dicapai. (8)
Saya ingin tahu semuanya (114)
Penulisan Kreatif (17)
Mitos dan Fakta (36)
Sesungguhnya anda tidak akan berfikir (3)
Mordasti yang ghairah (44)
Menakjubkan - seterusnya! (14)
Showbiz (40)
Semua tentang segala-galanya (39)
Kehidupan adalah kegembiraan (659)
Hidup Mudah (187)
Ritual, nasib, omens (126)
Cuti, tradisi (97)
Wang sihir (72)
Lelaki dan Perempuan (46)
Simoron (36)
Numerologi, horoskop (28)
Bagi jiwa (25)
Feng Shui (17)
Esoterik (2)
Palmistry (1)
Shrines (5)
Alphabet Iman (104)
Kesihatan (803)
Bantu Diri Anda (363)
Mengurut sendiri mengikut semua peraturan (82)
Penyakit (71)
Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
Akupresur, Refleksologi (40)
Usia tua bukan kegembiraan? (26)
Pembetulan visi (9)
Perubatan tradisional (9)
Perubatan Oriental (4)
Hidup sihat (133)
Perubatan tradisional (45)
Pembersihan badan (42)
Rokok Terakhir (24)
Israel (144)
Bandar (34)
Tanah yang Dijanjikan (10)
Maklumat berguna (5)
Izravideo (19)
Laporan foto (11)
Yoga (210)
Kompleks yoga (123)
Yoga menyelesaikan masalah (43)
Latihan (30)
Asanas (9)
Yoga untuk jari (mudra) (7)
Petua (2)
Kecantikan tanpa sihir (1165)
Gimnastik muka, latihan (220)
Rambut mewah (133)
Kecantikan Jepun, juruteknik Asia (82)
Teknologi urut (63)
Rahsia belia (57)
Manicure asal (20)
Jalan ke kulit berseri (111)
Beg kosmetik (55)
Rias Tanpa Rias (105)
Masalah (42)
Seni yang cantik (33)
Gaya (135)
Penjagaan (281)
Resipi (769)
Baking (93)
Hiasan (18)
Hidangan pertama (12)
Masakan etnik (7)
Pencuci mulut (53)
Makanan ringan (118)
Produk doh (84)
Untuk makan difail (51)
Daging (113)
Dalam tergesa-gesa (31)
Minuman (75)
Sayuran dan Buah-buahan (115)
Resipi (25)
Ikan, makanan laut (34)
Salad (60)
Sos (8)
Terma (16)
Tapak Berguna (11)
Foto (8)
Editor foto (3)
Bekalan Kuasa (7)
Pautan berguna (7)
Program (11)
Dalam kehidupan, ketawa. (133)
Keseronokan video (33)
Foto lucu (3)
Mainan (25)
Oh, anak-anak mereka. (27)
Prikolyushechki (29)
Hanya hebat! (15)
Needlewoman (209)
Merajut (21)
Jahitan (11)
Pembaikan (3)
Lakukan sendiri (83)
Kami mewujudkan keselesaan (37)
Jahit (70)
Puisi dan Prosa (245)
Lyrics (151)
Amsal (67)
Aphorisms, sebut harga (22)
Prose (4)
Ekspresi Clown (1)
Badan Sempurna (632)
Bodyflex, oxysize (120)
Pilates (41)
Aerobik (25)
Callanetics (21)
Milena. Kecergasan (18)
Gim (17)
Bodytransforming (5)
Anatomi (1)
Petua (69)
Sukan (Video) (88)
Peregangan (40)
Latihan (233)
Photo World (63)
Artis (5)
Alam (5)
Foto (16)
Jurugambar dan karya mereka (31)
Bunga (8)
Photoshop (5)
Mencabar berat tambahan (552)
Terperangkap dalam diet (63)
Undang-undang Kuasa (118)
Makan untuk hidup. (76)
HLS (16)
Produk (73)
Kurangkan berat badan secara bijak (128)
Jalan ke yang ideal (103)

-Muzik

-Cari dengan buku harian

-Langgan melalui e-mel

-Pembaca tetap

Latihan untuk menguatkan otot-otot "lemah"

Seringkali, dalam usaha mencari angka yang tipis, orang ramai menumpukan semua perhatian mereka untuk menyingkirkan deposit lemak, sepenuhnya melupakan bahawa ia tidak mencukupi untuk menghilangkan lemak untuk kelangsingan.

Nada otot juga sangat penting: otot elastik menjadikannya sesuai dan menarik, walaupun beratnya sedikit lebih besar daripada yang ideal.

Semuanya baik dalam kesederhanaan

Nada otot adalah tahap keanjalan otot. Biasanya, semua otot badan manusia harus elastik dan elastik, tetapi gaya hidup yang tidak aktif membuat penyesuaiannya sendiri: banyak otot yang lemah dan lesu.
Masalah ini tidak begitu berbahaya kerana sepertinya pada pandangan pertama. Otot lesu yang lemah meningkatkan beban pada sendi dan tulang belakang, menyebabkan sakit di belakang dan anggota badan. Dari sudut pandangan estetik, kekurangan nada otot juga tidak melukis seseorang: walaupun orang itu tidak mempunyai berat badan yang berlebihan, ia kelihatan tebal dan longgar.

Otot perlu dalam keadaan baik, tetapi mereka tidak seharusnya sentiasa tegang. Stres yang berlebihan menyebabkan tubuh tidak kurang membahayakan daripada kelonggaran yang berlebihan. Atlet tidak sia-sia diajar untuk melegakan otot - ia membantu mencapai hasil yang lebih baik. Khususnya, pelari secara khusus belajar untuk melegakan otot-otot yang tidak terlibat dalam larian, kerana ketegangan otot belakang, dada dan lengan membuatnya sukar untuk bekerja dengan betul dengan kaki dan, dengan itu, mengurangkan kelajuan.

Benar-benar apa-apa aktiviti motor seseorang adalah kerja alternatif dari pelbagai kumpulan otot. Sementara beberapa otot (misalnya, flexor) bekerja, yang lain (ekstensor) sedang berehat. Tetapi pada masa yang sama mempunyai keanjalan tertentu yang berehat kumpulan otot memberikan tentangan kerja kepada beberapa otot tertentu. Rintangan ini lemah, lebih santai otot.

Keupayaan untuk melegakan otot membantu mengelakkan keletihan dengan aktiviti membosankan, mengurangkan kemungkinan neurosis dan penyakit kardiovaskular yang berbahaya seperti hipertensi. Nampaknya ketegangan yang tidak berbahaya dari otot-otot leher dan bahu bahu, yang orang itu sendiri tidak selalu melihat, boleh menyebabkan sakit kepala yang serius.

Seni kelonggaran

Pada pandangan pertama, tidak ada yang sukar untuk ditenangkan, tetapi pada hakikatnya otot sering tidak berehat sepenuhnya walaupun semasa tidur. Nada otot bergantung kepada ketegangan mereka.
Oleh itu, untuk melegakan otot tertentu, seseorang harus mengamalkan kedudukan di mana otot sedikit dipendekkan. Sebagai contoh, bisep adalah paling santai, meletakkan lengan bawah lengan bengkok di siku pada lutut mereka. Trisep (otot triceps pada bahu) adalah lebih baik jika lengannya hanya diturunkan secara bebas.
Walau bagaimanapun, pada masa yang sama, adalah mustahil untuk melonggarkan bisep dan trisep - otot-otot ini, sebenarnya, antagonis: apabila salah satu daripada mereka santai, yang lain tegang, dan sebaliknya.
Oleh itu, untuk kelonggaran yang lengkap, kedudukan perantaraan harus diterima pakai sehingga semua otot-otot batang dan anggota tubuh tegang sama.

Keupayaan untuk menilai tahap ketegangan otot tidak datang dengan segera, pada mulanya ia adalah lebih baik untuk mendapatkan bantuan daripada seorang pakar yang akan membantu untuk mengambil kedudukan yang santai dan menghapuskan "pengapit" otot (contohnya, menggunakan urut). Urut, serta mandi hangat sangat sesuai untuk otot santai - tidak hairanlah prosedur-prosedur ini sangat disyorkan selepas melakukan senaman fizikal yang sengit.

Bersantai otot anda sebaik mungkin dilakukan dengan senaman khas. Kadang-kadang tidak mudah untuk berehat. Dalam kes ini, pakar mengesyorkan bergelut untuk mengetatkan otot - selepas relaksasi ini akan datang dengan sendirinya.
Kaedah ini kadang-kadang dipanggil "paradoks" kerana ketegangan diperlukan untuk mencapai kelonggaran. Adalah dinasihatkan untuk melakukan senaman santai sebelum waktu tidur - selepas mereka badan berada sepenuhnya.

Muscle tona

Melemahkan nada otot, "kelesuan" otot - masalah biasa pada orang-orang pertengahan umur. Yang pertama kehilangan nada otot perut dan belakang, akibatnya, angka itu menjadi kurang langsing, postur merosot, dari masa ke masa, organ-organ dalaman turun, kehilangan sokongan sistem otot, menyebabkan masalah pencernaan.

Bagaimana untuk membantu otot untuk sentiasa berada dalam keadaan baik? Ini dicapai dengan cara yang mudah, terbukti berabad-abad: aktiviti fizikal. Latihan yang kerap untuk semua kumpulan otot akan membantu mengekalkan otot-otot, dan hasilnya tidak akan bertahan lama: tubuh akan kelihatan lebih ramping, sakit di bahagian belakang dan sendi akan hilang, kepadatan tulang akan bertambah, yang bermaksud kemungkinan osteoporosis akan berkurang.

Latihan untuk menguatkan otot dan meningkatkan nada mereka tidak boleh dikelirukan dengan senaman yang bertujuan membakar lemak dan menghilangkan berat badan berlebihan.
Sebaliknya, berat badan mungkin sedikit meningkat, kerana tisu otot itu sendiri agak berat. Latihan semacam itu bukan sahaja menyumbang kepada pembakaran kalori, tetapi memberi tubuh bentuk yang indah.
Perlu diingat bahawa otot selepas latihan haruslah benar-benar santai - ini akan membuat kerja mereka lebih efektif.

Otot-otot kaki dan lengan sering "bekerja" dalam kehidupan seharian, tetapi otot abdomen, punggung dan punggung memerlukan latihan yang mudah tetapi berkesan.

Pengaktifan otot-otot "lamban" batang dan kaki adalah salah satu syarat yang perlu untuk pembentukan postur normal.
Otot-otot ini termasuk: otot tibial anterior (di permukaan anterior tibia), otot gluteus yang besar, otot rektus abdominis, fasula stapula yang lebih rendah, otot serratus anterior, dan fleksibel leher yang mendalam.

Pengaktifan otot gluteus maximus. Berbaring di perut anda, angkat kaki lurus anda dengan kaki berpaling ke luar.
Ia tidak disyorkan untuk secara aktif meningkatkan kaki untuk mengelakkan pengaktifan ekstensor belakang.

Sekiranya perlu (disebut lumbar lordosis, pelurus belakang menyakitkan di bahagian bawah belakang) di bawah abdomen, anda boleh meletakkan tuala yang digulung atau roller untuk meluruskan bahagian bawah dan mengeluarkan beban dari itu.

Sekiranya latihan masih sukar dilakukan, maka mengambil posisi berbaring di perut, kedua-dua kaki menjadi jari kaki ke luar. Biasanya, kedudukan ini telah menyebabkan pengaktifan otot gluteus maximus.

Pengaktifan otot gluteus maximus. Berbaring di sebelah anda, gerakkan kaki lurus anda.
Dengan keletihan otot ini, kelenturan pinggul biasanya terlibat dalam pergerakan, dan penculikan kaki berlaku dengan fleksi serentak.

Pengaktifan otot rektum abdominis. Semasa anda menghembus nafas, langkahkan kening anda ke sendi lutut, angkat punggung anda dari permukaan hanya ke bilah bahu.

Pengaktifan bahagian bawah otot trapezius. Berdiri pada semua empat kaki, lutut berada di bawah pinggul, sedikit condong dahi di tangan yang dilipat.
Tarik dada ke lantai, secara aktif mengalihkan bahu ke bawah dengan meningkatkan fungsi retainer bilah yang lebih rendah. Apabila ini terjadi, pengaktifan serentak otot perut, flexors yang mendalam dari leher dan otot gluteal, sambil mengurangkan aktiviti otot dada dan bahagian lumbar dari extensor belakang.
Biarkan berat badan sendiri menjejaskan kawasan toraks. Santai badan anda sehingga anda merasakan tekanan antara bilah bahu.
Anda dapat melihat bagaimana bilah bahu menekan pada otot dada, merangsang peregangan.
Pastikan bahawa berat badan tidak dipindahkan ke dahi.

Pilihan untuk wanita: berdiri pada semua empat, kepala mendatar. Keterukan badan itu beralih ke tangan, berpaling tangan ke dalam. Kemudian perlahan menurunkan hujung kepala badan, dengan penekanan pada lengan, dibuat, dengan siku membongkok ke luar. Pesongan tulang belakang tidak dibenarkan.

Aktifkan flexors leher dalam. Duduk di atas kerusi dengan belakang lurus, condongkan kepala anda ke hadapan, cuba sampai ke dagu lubang jugular. Anda boleh menahan pergerakan kepala, bersandar di dagu dengan telapak tangannya.
Apabila melakukan senaman ini, peregangan perlu dirasai di bahagian tengah dan bahagian bawah tulang belakang serviks

Latihan "memendekkan kaki." Membentuk lengkungan kaki yang membujur. Ia adalah perlu untuk mengetatkan otot pada permukaan plantar kaki dan tidak melenturkan jari kaki.

Pengaktifan pemutar bahu dalaman (termasuk otot subscapularis)

Pengaktifan pemutar luar bahu (termasuk subsubodial, supraspinatus, otot pekeliling kecil).

Latihan - adalah kunci kepada kesihatan yang baik, badan yang cantik dan langsing. Dan untuk menjadikannya begitu, anda perlu menghidupkan otot lambat dan mengantuk menjadi elastik dan taut :). Saya harap kompleks mudah ini akan membantu anda.
Semoga berjaya!

Bagaimana untuk mengetatkan badan selama sebulan di rumah dan di dalam dewan?

Tokoh yang tidak berbentuk, kecacatan otot dan kulit, selulit adalah hodoh. Kehadiran kecacatan ini menunjukkan bahawa seseorang tidak mengikut dirinya sendiri dan tidak memberi tubuh badannya aktiviti fizikal yang diperlukan untuk kesihatan dan daya tarikan. Latihan di rumah dan di gym menunjukkan bagaimana untuk mengetatkan badan selama sebulan dan mendapatkan kesan berkekalan yang diingini. Sekiranya anda bekerja keras selama 30 hari, maka angka yang berubah akan menjadi ganjaran. Benar, sesetengah orang berjaya, yang lain tidak. Mari kita fikirkan cara untuk mendapatkan badan yang kencang.

Penjagaan badan di rumah

Adakah mungkin untuk mengetatkan badan dengan bantuan berjalan?

Sudah tentu, berjalan di landasan dan sifatnya membantu mengetatkan dan meningkatkan angka secara keseluruhan. Pada latihan, banyak otot perlahan-lahan bekerja melalui, badan secara keseluruhan sedang sembuh, lemak berlebihan dibakar. Sekiranya anda berjalan selama 20 minit, sekurang-kurangnya setiap hari, maka penurunan berat badan dan perubahan dalam angka tidak dapat dicapai. Ia perlu bekerja keras pada satu senaman selama 40-60 minit. Perlukan jogging atau selang panjang. Pilihan kedua melibatkan penggantian berjalan cepat dan perlahan, berjalan. Sekiranya anda kerap berlari, ia adalah mustahil untuk menjadikan badan lebih sihat dan sesuai.

Adakah mungkin untuk mengetatkan badan menggunakan yoga?

Yoga menyembuhkan seluruh badan. Hari ini, kebanyakan orang melihat prestasi asanas kompleks seperti peregangan, latihan pagi, atau halangan santai sebelum tidur. Dan itu tidak buruk. Yoga menimbulkan perlahan melatih otot, menenangkan dan menghulurkan. Dengan pendekatan yang serius, anda benar-benar berjaya mengurangkan berat badan, menjadikan tubuh lebih muda dan lebih berdaya tahan. Tidak semestinya direkodkan dalam studio yoga. Cukup untuk dilakukan di rumah di tutorial video, mengikuti cadangan pengajar. Untuk kelas, anda hanya perlu pakaian yang selesa dan permaidani, dan juga penting untuk makan dengan betul.

Adakah mungkin untuk mengetatkan kulit dalam sebulan?

Kulit mungkin melawan penuaan atau selepas kehilangan berat badan. Jika sebab kebocoran badan - usia tua, sukar untuk mencapai kesan mengangkat dalam masa 30 hari. Supaya kulit tidak meleleh, ia perlu untuk mengurusnya terlebih dahulu, untuk memberi perhatian yang besar kepada pencegahan apabila masalah itu masih tidak penting atau belum muncul. Sudah tentu, topeng dan prosedur agak boleh memperbaiki keadaan, tetapi mereka tidak akan mengubahnya secara drastik. Jika pada usia muda kulit telah melesat selepas melahirkan atau kehilangan berat badan, ia dibenarkan dalam sebulan untuk membetulkan kecacatan ini dengan sukan, diet dan prosedur.

Adakah mungkin untuk mengetatkan badan selepas 45-50 tahun?

Wanita dan lelaki berusia lebih 45-50 tahun jarang menguruskan radikalnya mengubah bentuknya. Untuk ini, pendekatan bersepadu dan usaha titanik diperlukan. Jika ptosis tisu adalah penting, maka pembedahan plastik dan semua prosedur perkakas suntikan dan suntikan membantu. Keupayaan semulajadi untuk menjana semula secara beransur-ansur berkurang dalam usia tua, jadi anda perlu mula bertindak apabila keadaan tidak berjalan. Untuk meringkaskan: angkat badan pada usia matang mungkin pada dasarnya, tetapi sedikit yang berjaya melakukan ini, usaha diperlukan.

latihan yang sengit dengan cepat menarik kawasan masalah badan

Bagaimana cara memulakan badan?

Sudah tentu, lif seluruh badan perlu dimulakan dengan semakan gaya hidup anda. Jika angka itu tidak menyenangkan, maka sesuatu yang tidak kena, seseorang membuat beberapa kesilapan. Anda juga harus memeriksa kesihatan anda, kerana tubuh boleh menimbulkan pelbagai masalah dan kerosakan dalam tubuh. Ia perlu segera menyedari bahawa hampir mustahil untuk mempunyai badan yang tona tanpa sukan, pemakanan yang betul dan penjagaan yang komprehensif. Anda perlu bermula dengan pilihan sistem pemakanan yang sesuai, satu set latihan dan prosedur mengangkat kosmetik yang akan seberapa berkesan yang mungkin.

Bagaimana untuk membuat kulit dan badan elastik?

Jika sudah ada masalah keletihan kulit dan ia diucapkan, maka perlu bertindak dalam beberapa arah sekaligus. Anda dinasihatkan untuk melakukan sekurang-kurangnya 3 latihan seminggu di rumah atau di gym, pergi ke kolam renang, melakukan balutan badan dan topeng, melengkapi semua ini dengan prosedur salon. Jika anda hanya memberi tumpuan kepada sukan, otot ayunan, mengurangkan berat badan dan mengabaikan penjagaan kulit, hasilnya tidak akan menggembirakan anda. Juga, dengan penekanan hanya pada kosmetologi tanpa kecergasan, kesannya tidak akan lengkap. Menggabungkan kecergasan dan kosmetologi untuk masa yang lama.

Cara yang berkesan untuk mengetatkan badan dan menjadikannya elastik

Mengangkat bungkus

Pilihan untuk campuran berkesan untuk membungkus:

rumpai laut dengan minyak pati sitrus;
madu bercampur dengan mustard;
campuran kelapa, biji rami, gandum dan minyak zaitun dengan minyak pati sitrus, juniper dan cemara;
tanah liat kosmetik biru, dicairkan dengan air;
alasan kopi;
campuran lumpur dengan madu.

Dengan campuran yang dipilih, murah hati melincirkan bahagian-bahagian masalah badan, kemudian balut filem berpaut, panas dengan pakaian atau selimut, tahan selama 30-40 minit, mandi, kemudian gunakan krim berkhasiat, sebaik-baiknya dengan kesan mengangkat. Bungkus sejuk dan panas menyumbang kepada penyingkiran cecair berlebihan dari tisu, melegakan bengkak, memprovokasi peluh, meningkatkan proses metabolik dan aliran limfa pada kulit, meningkatkan nada, membantu menghilangkan toksin. Adalah dinasihatkan untuk melakukan prosedur pembalut selama 1 bulan, setiap hari yang lain. Selepas kursus anda boleh mengharapkan kesan ajaib.

Pada masa yang lebih baik, tanda regangan akan menjadi kurang ketara, parut akan sedikit melicinkan. Keabadian dan kedutan juga boleh retak sedikit. Kulit akan menjadi lebih elastik dan elastik. Aliran darah dalam tisu akan menjadi lebih baik, lemak berlebihan akan terbakar, liang-liang akan dibersihkan. Wraps berfungsi dengan baik dengan latihan. Berhati-hati dan jangan basuh selepas prosedur dengan kain lap kasar, supaya tidak merosakkan kulit. Wraps tidak boleh dilakukan semasa kehamilan, jika anda alah kepada sekurang-kurangnya satu komponen campuran, dengan urat varikos, onkologi, batuk kering, penyakit kulit dan jantung.

Minyak tubuh mengetatkan kulit

Untuk memulihkan keanjalan badan dalam kosmetik menggunakan sejumlah besar sayur-sayuran dan minyak pati. Tambahan utama penjagaan dengan minyak ialah mereka memberikan kesan pengetatan yang mendalam, meremajakan dan melembapkan kulit dengan baik. Masker dari minyak adalah baik untuk seluruh badan. Bahan berguna membantu memulihkan dan melicinkan kulit, menyuburkan tocopherol dan retinol, mengaktifkan fungsi perlindungan semulajadi, mencegah penuaan awal. Ia adalah minyak yang menyumbang kepada penghapusan kegembiraan dan membantu dengan cepat menjalankan pengetatan, jadi simpan mereka di dalam arsenal kosmetik.

Keputusan yang baik boleh didapati dengan menggunakan minyak pati:

Dari minyak sayur-sayuran, lebih baik untuk memilih:

Minyak penting digunakan dalam drop drop, dalam topeng dan pembungkus, tetapi tidak dalam kosmetik yang telah selesai. Minyak sayuran berfungsi dengan lebih baik jika mereka sedikit panas sebelum permohonan. Masker badan membantu mengetatkan dada dan banyak masalah lain. Kulit yang sihat kelihatan cantik dan tidak berumur.

Gosok badan

Pilihan untuk komposisi scrub rumah untuk mengangkat badan:

susu tepung, garam, minyak cendana dan kunyit;
soda, garam, minyak aprikot, minyak pati sitrus, teh hijau kering dari beg;
madu madu, poppy, susu, jus lemon;
gula, minyak biji anggur, ekstrak vanila, minyak lavender;
tomat puri, oatmeal dan yogurt;
gula, bunga lavender, minyak wangi, minyak jojoba, madu, kelopak mawar kering;
gula, alasan kopi, minyak zaitun, garam dan apa-apa minyak pati;
labu kaleng, kayu manis, vitamin E cair, gula perang dan minyak kelapa;
oat, kulit jeruk, serbuk chickpea, minyak badam dan minyak pati melati;
minyak zaitun, gula perang dan oat;
oat, susu dan minyak zaitun;
gula perang, mangga minyak, minyak zaitun, minyak pati sitrus;
gula, minyak badam, vitamin E cecair, sebarang minyak pati;
mentega shea, serbuk pisang, gula dan minyak kelapa.

Membersihkan nada dan menyegarkan kulit. Sekiranya anda menggunakan ubat semulajadi yang lembut, sel-sel mati atas sel-sel lembut perlahan. Prosedur mengelupas menyuburkan dan melembapkan. Menggunakan scrub rumah adalah mudah. Jika komposisi garam, ia adalah lebih baik, minyak pati ditambah beberapa tetes, baki produk yang kasar dan berkhasiat boleh dimasukkan dalam sebarang kuantiti, jika dikehendaki. Ambil variasi yang dicadangkan dari komposisi scrub atau mencipta resipi anda sendiri. Scrub digunakan sekali seminggu. Apa yang perlu dilakukan ialah membuat urutan urut selepas mandi, kemudian mandi lagi.

Mengetatkan Losyen Badan

Natura menyimpan keindahan 30

Natura menyimpan keindahan - nama losyen penjagaan badan yang mengetatkan terutama untuk wanita dari 30 tahun. Produk kosmetik yang popular ini mempunyai tekstur yang paling ringan, menjadikan kulit lembut, melembapkan secara intensif, melembutkan dari aplikasi pertama. Dengan penggunaan biasa, kesan mengangkat adalah ketara, selulit dijalar. Kosmetik menghalang kecacatan baru. Kulit seluruh badan kelihatan muda dan cantik. Penjagaan dengan lotion dengan sempurna melengkapkan sebarang prosedur kosmetik.

Avene Krim sejuk

Avene Krim sejuk adalah contoh sempurna krim losyen air terma. Komposisi minyak bijan, allantoin, minyak kelapa, minyak kartama. Bahan semulajadi secara aktif menyuburkan kulit pada sebarang umur. Selepas memohon losyen, badan akan segera melembutkan. Sememangnya gatal, kulit yang hipersensitif dan kasar sempurna bertindak balas. Losyen cecair dengan dispenser menyelamatkan tubuh dari tindakan negatif dari luar, menenangkan, melembapkan. Kelebihan yang jelas - pembungkusan pukal, boleh digunakan untuk kanak-kanak, kecekapan kos. Benar, alat ini tidak murah.

Oriflame losyen

Losyen badan yang bergaya Badan Aktif Oriflame ketara mengetatkan kulit kendur. Ia mempunyai kesan melembutkan, memberikan keanjalan. Pengilang menambah kompleks BodyShape ke lotion sehingga elastin dan kolagen dihasilkan dalam tubuh lebih aktif. Kosmetik berfungsi dengan baik pada semua jenis kulit, menambah baldu. Menurut ulasan, losyen dari Oriflame menenangkan kulit dan hasil maksimum dapat dilihat selepas 4 minggu, yang sesuai dengan rang undang-undang mengenai topik artikel kami. Alat ini telah diuji dan diluluskan oleh ahli dermatologi.

membungkus, minyak, scrub dan losyen membantu mengetatkan badan setelah kehilangan berat badan atau melahirkan

Bagaimana untuk mengetatkan badan di dalam dewan?

Latihan

Lakukan senaman berikut di gym dan tidak lama lagi anda akan melihat bahawa tubuh kelihatan sporty dan kencang, kulitnya kencang, otot yang melegakan sederhana (pemilihan senaman khusus untuk perempuan):

deadlift - untuk pemula hanya menggunakan leher, ia merangsang banyak otot, contohnya, punggung bawah, untuk melakukan setiap 2 minggu;
squats mendalam dengan barbell - mengembangkan otot kaki, pam punggung, lakukan 2 kali seminggu;
lunges dengan berat (dumbbell, barbell) - mengetatkan kaki dan menguatkan punggung, untuk melakukan sekali seminggu;
latihan dada - pushups, pencairan dumbbell, pelbagai jenis tekanan stiker, untuk dilakukan sekali seminggu;
papan latihan statik adalah latihan wanita wajib yang sempurna melatih otot teras, menguatkan punggung bawah dan membentuk akhbar yang indah, untuk dilakukan dengan kerap dan dalam variasi yang berbeza;
pull-up - dalam simulator gravitron, pada palang silang atau pada jalur anjal, kerja punggung, lengan, lakukan seberapa banyak yang mungkin;
tekan-up dari bar, dari bangku, dalam simulator - senaman pada bahu dan trisep, jika boleh.

Antara perkara lain, bercakap dengan jurulatih, dan dia akan memberitahu anda tentang simulator mana dan di mana teknik zon paling penting boleh dipam:

Program latihan

Idealnya, latihan dirancang bergantung pada keadaan awal badan, keupayaan dan matlamat wanita. Berikut adalah contoh perpecahan yang mudah dan berkesan selama 4 hari:

Isnin - latihan untuk kajian menyeluruh mengenai biseps dan otot dada;
Selasa - satu set latihan pada kaki;
Rabu - hari bebas tanpa latihan, pemulihan;
Khamis - satu set latihan untuk trisep dan bahu;
Jumaat - keras mengepam kembali;
Hari Sabtu untuk pemulihan dan rehat;
Ahad adalah hujung minggu percutian kedua.

Bilangan ulangan dan set dalam setiap kes adalah berbeza, ia ditentukan secara individu.

Jika anda belum pernah terlibat dalam kecergasan, anda perlu menunjukkan ketekunan. Dan, sudah tentu, dalam 1 bulan tidak mungkin dapat bertemu. Peringkat pertama, yang dipanggil rintangan, biasanya berlangsung dari 1.5 hingga 3 bulan. Pada masa ini, teknik latihan di peringkat perkembangan, keputusannya hampir tidak dapat dilihat, rasa sakit pada otot dan gemetar dalam tubuh semasa latihan. Pada masa ini, perkara utama bukanlah untuk berhenti dari latihan, untuk beralih ke peringkat peralihan yang seterusnya, dan kemudian tahap pemulihan yang lain akan mengikuti, apabila badan anda sendiri memotivasi anda untuk pergi lebih jauh, latihan tidak menjadi usaha kehendak, tetapi keperluan. Jadilah cantik.