Bagaimana untuk menebal tulang
Tulang nipis dipercayai sebagai ciri tubuh manusia yang mengganggu keuntungan otot. Di gim-gim anda boleh mendengar: pada tulang nipis banyak daging tidak berkembang.
Tulang nipis dan jenis badan
Ketebalan tulang adalah parameter penting dalam menentukan somatotype seseorang - struktur tubuhnya, atau jenis badan. Menurut McRobert [1], gelang tangan 17.5 cm dan kurang menunjukkan somatotype ectomorphic. Benar, perlu diperhatikan bahawa ia tidak sepenuhnya betul untuk menilai jenis badan untuk satu-satunya sebab. Malah, jenis badan ditentukan bukan sahaja oleh ketebalan, tetapi juga oleh panjang tulang. Selain itu, asas klasifikasi badan bukan sahaja tanda-tanda sistem rangka, tetapi juga sistem lain badan (yang utama diambil kira dalam kalkulator ectomorph kita).
Jika kita menghukum jenis orang hanya dengan tulang, maka perlu dikatakan bahawa perlu untuk belajar bukan sahaja ketebalan pergelangan tangan, tetapi juga ketebalan pergelangan kaki. Dalam ectomorph sebenar, ketebalan pergelangan tangan dan buku lali akan berkadar. Jika seseorang mempunyai tulang nipis tangan (penilaian pergelangan tangan), tetapi pada masa yang sama tulang kaki (penilaian pergelangan kaki) tidak, maka adalah salah untuk bercakap mengenai jenis badan ectomorphic. Dengan cara ini, kira-kira ketebalan pergelangan kaki: lilitan 22.5 cm ke bawah menunjukkan tulang nipis [2]. Selain itu, jika perbezaan antara ketebalan pergelangan tangan dan pergelangan kaki adalah 5 cm, maka kita boleh mengatakan bahawa ketebalan tulang lengan dan kaki adalah berkadar.
Pertumbuhan tulang dan otot nipis
Mari kita kembali ke "kebijaksanaan popular" yang disebutkan di atas: "banyak daging tidak akan tumbuh pada tulang nipis". Adakah sebab untuk ketebalan tulang yang otot tidak tumbuh? Tidak Ketebalan tulang hanya merupakan petunjuk bagaimana tubuh anda kuat (kuat). Dan jika dia tidak begitu (secara fizikal kuat, kuat), maka ia tumbuh dengan teruk - ini juga berlaku untuk ketebalan tulang, dan ketebalan otot. Walau bagaimanapun, terdapat pengecualian apabila terdapat massa otot yang baik pada tulang nipis.
Kekuatan tubuh bergantung kepada kesihatan dan genetik, yang, pada dasarnya, berkaitan dengan satu sama lain.
Kesihatan bukan sahaja imuniti, tetapi juga keadaan umum (fungsi) badan, iaitu, prestasinya. Sebagai contoh, kelesuan, kelemahan, ketidakaktifan fizikal - ini adalah apa yang berkaitan dengan kesihatan yang tidak baik. Titik awal (primer) menentukan tahap kesihatan ialah penilaian sistem jantung. Semak dengan pakar kardiologi anda dalam keadaan yang tenang dan fizikal kerja sistem kardiovaskular anda (lebih banyak). Jika terdapat pelanggaran tertentu, penyelewengan dari norma, maka pertimbangkanlah dengan pertumbuhan otot anda akan terus mengalami masalah.
Sebaliknya, kuasa genetik adalah sama ada keturunan (gen ibu bapa), atau hasil gen anda sendiri. Gen bertindak kepada kita melalui perantara, yang utama adalah hormon. Oleh itu, kuasa genetik badan dikawal oleh keadaan hormon. Ia adalah aktiviti hormon yang mempengaruhi pertumbuhan tulang, otot, dan juga tisu adipose. Tulang nipis adalah paling kerap bukti penembusan hormon seks yang tidak mencukupi (tidak mencukupi untuk kekuatan fizikal (daya); dari sudut pandang aktiviti penting normal, tahap hormon, sebagai peraturan, agak normal).
Cukup aneh, tetapi dalam rancangan ini adalah mungkin untuk bertarung dengan genetik. Lagipun, untuk meningkatkan jumlah hormon seks dalam badan, sudah cukup untuk melatih dengan betul. Mengenai kesan latihan terhadap rangsangan hormon seks (testosteron), kami telah berulang kali menulis. Walau bagaimanapun, sekali lagi kita menekankan asas: ia adalah latihan dalam gaya kuasa yang merangsang rembesan testosteron dan memegang yang terbaik.
Latar belakang hormon tidak semata-mata untuk pertumbuhan tulang secara luas. Penebalan tulang (bermaksud normal, sihat, dan tidak patologi, misalnya, osteosclerosis) adalah:
beban mekanikal + hormon yang mencukupi + metabolisme tulang normal.
Dengan cara ini, latihan dalam gaya kuasa yang membolehkan anda membuat beban mekanikal yang merangsang penyatuan tulang ke tahap yang paling besar. Mengenai metabolisme tulang, penting untuk mengetahui perkara berikut: kalsium, fosforus dan vitamin D adalah elemen penting untuk fungsi tulang yang normal. Sudah tentu unsur-unsur mikro dan makro lain juga memainkan peranan penting.
Ketebalan Vs. panjang tulang
Sekiranya ketebalan tulang adalah tanda yang diperantarai oleh kecenderungan bina badan (agak berkaitan dengan perkembangan fizikal umum seseorang), maka panjang tulang adalah parameter yang boleh dikaitkan secara langsung dengan ciri-ciri pertumbuhan otot. Hakikatnya ialah pertumbuhan otot pada tulang yang berlainan panjang boleh dilakukan dengan cara yang berbeza.
Oleh itu, corak yang biasa adalah untuk tulang pendek: badan adalah otot (perut, iaitu sebahagian besarnya) adalah meretas pada hujung tulang, bergerak ke ekor otot yang disebut, yang mana otot dipasang pada tulang; Ekor otot juga tendon.
Gambar biasa tulang panjang: badan otot (perut) mula mengasah jauh jauh dari hujung tulang dan masuk ke ekor otot, kemudian (ke arah hujung) ekor otot melepasi tendon yang mana kumpulan otot dipasang dengan tulang. Ternyata sebahagian besar otot tidak tertumpu di sepanjang keseluruhan tulang, jika tulang panjang. Iaitu, pada tulang panjang daging tidak lebih daripada yang pendek. Tetapi untuk meningkatkan daging pada tulang panjang, pertumbuhan otot mesti jauh lebih besar, yang secara signifikan meningkatkan penyelesaian kepada masalah dari masa ke masa.
Keputusan
1. Jika anda benar-benar ectomorph, maka ketebalan tulang adalah hasil daripada kadar tindak balas metabolik dalam tubuh anda. Ia (kelajuan ini), sebagai peraturan, mengganggu jisim otot normal. Ini sebahagian daripada ectomorph yang kita panggil tukang keras (ectomorphic hardgeiners). Pada masa yang sama, menurut pemerhatian, bagi bahagian ectomorph yang berasingan untuk tumbuh otot tidak menjadi masalah.
2. Jika anda bukan ectomorph, tetapi anda mempunyai tulang nipis dan anda tidak mendapat berat badan dengan baik, maka:
(a) anda tidak mempunyai cukup kekuatan fizikal (kesihatan) untuk hypertrophy otot; anda berkemungkinan besar dapat menahan kerja fizikal, untuk masa yang lama selepas anda pulih. Mungkin anda tidak baik dengan kesihatan anda atau anda mempunyai potensi fizikal yang rendah dari lahir (biasanya dalam kes seperti itu, berbanding dengan alam semula jadi yang memberikan anda potensi intelektual yang tinggi). Dalam apa jua keadaan, anda adalah seorang pengusaha.
(b) anda mempunyai genetik yang tidak baik untuk bina badan. Mungkin ini disebabkan oleh jenis serat otot "buruk", kekurangan beberapa hormon (misalnya, testosteron) atau kelebihan orang lain (misalnya, estrogen), atau beberapa ciri ectomorph yang dipindahkan dari ibu atau ayah. Dalam erti kata lain, anda juga seorang pengusaha.
Rujukan:
[2] Morfologi manusia: / Ed. B.A. Nikityuk, V.P. Chetsov. Moscow State University Press, 1990.
Bagaimana untuk mengembangkan tulang? Adakah mungkin
Sumber: IronZen © - sistem bina badan
Sering kali, memulakan latihan bina badan, lelaki berminat dengan kesan latihan yang mungkin dengan beban pada pembangunan bukan sahaja jisim otot seperti itu, tetapi juga sistem rangka. Soalan utama: adakah mungkin melalui latihan biasa untuk melakukan pembetulan dalam lebar tulang? Dan jika ya, bagaimanakah ini dapat dicapai?
Anda perlu mula menjawab soalan-soalan ini dengan pemahaman fakta fisiologi bahawa tulang rangka tidak pada awalnya sebagai plastik sebagai tisu otot. Walau bagaimanapun, sistem rangka terpaksa bertindak balas dengan cara yang sangat khusus untuk meningkatkan beban di dalam dewan. Ciri ini sering diiklankan sebagai bina badan pencegahan terhadap pelemahan tisu tulang yang berkaitan dengan usia, yang dipanggil osteoporosis. Walau bagaimanapun, untuk pencegahan untuk bekerja, anda perlu sentiasa melatih sekurang-kurangnya dengan beban tambahan sederhana pada rangka.
Adalah dipercayai bahawa pengangkat angkat, pengangkat kuasa dan pembina badan yang melatih tahun demi tahun, selama beberapa dekad, menjadi pemilik tulang yang kuat. Dalam erti kata bahawa rangka mereka sememangnya mampu memindahkan beban yang lebih besar kepada mampatan dan jenis lain tekanan. Pada masa yang sama, proses memperkuat tisu tulang mengambil dekad yang sama dan dalam banyak aspek mengekalkan keamatannya hanya terhadap latar belakang latihan biasa.
Terutama pemadatan tulang dinyatakan dalam pengangkat angkat dan pengangkat kuasa, yang latihannya adalah suatu perintah magnitud yang lebih banyak termasuk latihan kekuatan dengan berat submaximal 90-95% atau lebih dari satu kali maksimum (RM). Sumbangan besar kepada tindak balas semulajadi tubuh dalam bentuk pemadatan tisu tulang kepada jenis beban yang dibuat dibuat oleh penguncian dan pengulangan separa yang dilakukan dengan berat 100-130% PM. Tubuh bertindak balas terhadap jenis beban dengan melepaskan hormon pertumbuhan, yang pada gilirannya menyebabkan tulang, tendon dan tisu sendi tumbuh lebih kuat, meningkatkan kepadatannya.
Untuk membentangkan skala proses pertumbuhan semula tulang, sekali lagi, perlu meletakkan dekad untuk mengesan proses ini. Tetapi bukti objektif adalah X-ray pengangkat berat dengan pengalaman latihan yang hebat. Selain itu, menurut pemerhatian doktor sukan, penekanan pada meterai yang didiagnosis diperhatikan pada tulang sendi dan tulang belakang yang besar, yang membawa beban kuasa besar singa.
Memahami apa yang sedang berlaku, tidak mengira peningkatan dalam tulang dalam diameternya. Sekiranya alam semula jadi telah memberi ganjaran kepada anda dengan tulang dan pergelangan yang agak tipis kurang dari 16-17 cm, mungkin, selepas beberapa tahun latihan, pergelangan tangan pergelangan tangan akan meningkat hanya dengan beberapa milimeter. Lebih-lebih lagi, kebanyakan pertumbuhan akan berlaku disebabkan oleh pemadatan tendon di kawasan pergelangan tangan, dan walaupun itu, jika program latihan dibina sedemikian rupa sehingga bahagian lengan ini berfungsi dalam mod angkat berat, iaitu menanggung beban dalam 90-100% daripada RM, begitu jarang hari ini diamalkan semasa berlatih dalam mod multiset, apabila 6-12 pengulangan dilakukan setiap pendekatan. Bahagian di atas sepenuhnya terpakai untuk latihan seperti deadlift dan squatting. Tetapi, walaupun menggunakan berat kecil dan sederhana dalam mod yang selesa dan tidak bertindak balas, seseorang boleh menjamin osteoporosis yang berkaitan dengan usia, yang sudah dirasai selepas 30-40 tahun, terutama dengan gaya hidup yang sangat tidak aktif tanpa beban sukan. Dalam kes ini, tulang akan berada dalam keadaan yang mampu, tetapi itu tidak akan menjejaskan lebar visual mereka.
Satu lagi perkara penting, sering dilihat sebagai lanjutan tulang. Ini adalah kerja pada perkembangan lingkaran dada. Squats pernafasan, pullovers, berenang, yang membawa kepada pernafasan dada yang sengit, pada mana-mana umur menyumbang kepada penjajaran kedudukan normal dada dan meningkatkan jumlah pernafasan, dan pada masa remaja boleh menyebabkan pemisahan tulang sendi. Keadaan yang terakhir, dengan syarat bahawa zon pertumbuhan di tulang belum ditutup, dapat memberikan sumbangan tertentu kepada perkembangan postur dan pemeliharaan volume terkumpul dada, yang secara visual akan selalu dianggap sebagai peningkatan ukuran sternum bila dilihat dari semua pihak. Jadi dalam hal ini, pullovers dan squats pernafasan boleh membawa kepada kesan yang ketara untuk meningkatkan rangka dada, serentak menyampaikan atlet dengan jantung terlatih dan sistem pernafasan yang kuat.
Bagaimana untuk mengembangkan rangka?
Mana-mana atlet yang meningkatkan jisim otot mencari cara lain untuk mencapai matlamatnya. Adakah mungkin untuk menjadi lebih luas jika beban diarahkan ke tulang dan tulang rawan? Malah, terdapat beberapa latihan yang baik yang ditujukan tepat pada masa ini. Itu hanya untuk pelaksanaan tidak memerlukan kekuatan sahaja, tetapi juga pemeliharaan nuansa khusus.
Memperluaskan kerangka perlu mempunyai masa sehingga 20 tahun!
Menggulung banyak maklumat mengenai latihan untuk pengembangan dada, beberapa kesimpulan yang kukuh muncul:
- Untuk meregangkan rangka mestilah berusia di bawah 20 tahun. Ia adalah dalam tempoh ini bahawa rawan boleh meningkat sedikit.
Doktor menjawab secara mutlak bahawa tidak mustahil untuk mencapai perkembangan kerangka. Mereka mengaitkannya dengan anatomi tubuh manusia. Jika kita melihat gambar rangka orang dari buku teks anatomi, akan menjadi jelas bahawa tulang rusuk dari belakang lancar mengalir ke tulang belakang. Di bahagian depan, mereka dilekatkan pada sternum dengan tulang rawan. Latihan kompleks sukan bertujuan mengubah tisu tulang rawan. Tetapi para doktor berpendapat bahawa adalah mustahil untuk mengubah dimensi ini dengan latihan. Jika tidak, ia akan menjejaskan keseluruhan kemampuan motor organisma. Secara umum, ubat tidak meluluskan tindakan sedemikian dan meletakkannya dalam keraguan.
Ia juga terbukti bahawa latihan tetap menguatkan rangka manusia. Tulang menjadi keras dan bahkan bertambah besar. Hormon pertumbuhan bertanggungjawab untuk fungsi badan ini. Pada zaman kanak-kanak, proses-proses ini berjalan dengan pantas, kerana kanak-kanak menjadi kuat dalam masa yang singkat, dan kerangka menjadi lebih kuat.
Seperti yang anda dapat lihat, perkara masa.
Bagaimanakah tulang membesar?
Untuk mengetahui cara menjejaskan rangka tulang dada, anda perlu memahami dengan tepat bagaimana tulang tumbuh. Pertumbuhan berlaku panjang dan lebar. Hanya penunjuk pertama yang berubah sehingga 20 tahun, 25 umumnya siling. Lebar tulang tumbuh setiap tahun, jika ada keperluan untuknya. Sebagai contoh, rangka atlet mana pun akan banyak kali lebih besar daripada orang biasa. Ini adalah fakta yang terbukti, walaupun doktor menggelengkan kepala mereka dalam afirmatif.
Dengan pertumbuhan ketebalan itu jelas - ada beban, ada keuntungan. Tetapi dengan ketara meningkatkan dada dengan mengorbankan rangka, pertumbuhan panjang tulang diperlukan. Sehingga tujuh tahun, kerangka kanak-kanak semakin berkembang pesat. Ini berlaku di bawah pengaruh hormon pertumbuhan. Mereka menjejaskan tisu tulang rawan, yang secara aktif dibahagikan dan meningkat dalam saiz. Selepas 7 hingga 11 tahun, proses itu sedikit menghalang. Dan kemudian pembahagian tulang rawan aktif bermula lagi, tetapi pada usia 20-25 tahun, hujung tulang mengeras dan berhenti berkembang. Ingat bahawa anda tidak akan menjadi lebih luas jika tisu tulang berhenti tumbuh. Masa ini terlepas dan perlu membina hanya jisim otot.
Bagaimana cara membuat tulang tumbuh dengan lebih cepat jika usia anda masih membiarkannya? Ia sangat mudah:
- Ia adalah perlu untuk membetulkan latar belakang hormon. HGH bertanggungjawab untuk proses pertumbuhan kerangka manusia.
Dengan perenggan pertama, semuanya jelas. Sekiranya hormon pertumbuhan anda tidak mencukupi, gunakanlah bahan tiruan. Dengan cara ini, hormon sedemikian sering digunakan dalam amalan oleh doktor, apabila seorang kanak-kanak ketinggalan jauh di belakang rakan-rakan mereka dalam pembangunan.
Untuk memberi beban fizikal kepada rangka, anda perlu bertindak dalam beberapa cara. Pertama, belajar bagaimana untuk bernafas secara mendalam ketika melakukan squats. Kedua, jangan berehat badan anda dan teruskan ke latihan seterusnya. Untuk melakukan ini, berbaring bersama di bangku simpanan dan melakukan pullover dengan berat sehingga sepuluh kilogram. Berkesan membuat daya tarikan Ryder semasa berdiri. Untuk melakukan ini, bersandarlah di dinding, tangan diangkat di atas kepalamu. Jarak antara tangan tidak boleh melebihi lapan sentimeter. Dengan setiap nafas dalam, tarik tangan anda ke bawah. Dalam kes ini, otot-otot bahagian perut tidak dapat menahan, melepaskan mereka.
Ketegangan regangan di kawasan sternum boleh dicipta dengan menarik dengan cengkaman yang luas. Akhbar bangku barbell juga akan memberikan hasil yang baik untuk bahagian kerangka ini. Kami melakukan sekurang-kurangnya enam pendekatan untuk setiap latihan. Had boleh dipertimbangkan 10 hingga 12 kali, bergantung kepada kecergasan fizikal anda. Kami melakukan pengulangan dari 15 hingga 30 kali untuk setengah hover dan squats. Latihan yang selebihnya dilakukan tidak melebihi 15 kali, sekurang-kurangnya 10.
Latihan yang membantu mengembangkan pembina badan rangka
Kitaran ini direka untuk seorang lelaki muda yang masih berada di peringkat pembentukan kerangka. Latihan dilakukan setiap hari, tetapi ia akan lebih cekap untuk memilih skim tersebut:
- Pullovers dan squats - Isnin, Rabu, Jumaat.
Tetapi skim seperti itu memerlukan anda untuk melengkapkan dedikasi. Apa yang akan menjadi hasilnya? Ia bergantung kepada jumlah hormon pertumbuhan dalam darah dan ketahanan badan muda. Adalah diperhatikan bahawa seorang remaja berusia 17 tahun dapat meningkatkan tulangnya dengan 5-7 sentimeter kerana latihan tersebut. Dengan cara ini, tulang belakang diukur di tepi bilah bahu. Pada masa yang sama, penting untuk makan secara teratur dan memberi rehat yang betul kepada tubuh.
Kitaran ini dibahagikan kepada tiga fasa, di antara masing-masing adalah berhenti dalam 30 hari. Kitaran pertama berlangsung empat minggu, kedua - 6, dan 8 minggu ketiga. Oleh itu, lakukan latihan yang diterangkan di atas, anda boleh mendapatkan dada yang mengagumkan. Sekiranya anda masih muda. Anda tidak harus memberi tumpuan kepada jisim otot, anda akan sentiasa mempunyai masa untuk meningkatkannya. Adalah lebih baik untuk memberi tumpuan kepada rangka, yang akan kekal bersama anda sepanjang hayat anda.
Bagaimana untuk menebal tulang
Campuran protein soya tenusu dengan vitamin dan mineral.
Campuran protein dengan kepekatan glutamin yang tinggi, meningkatkan 8 g creatin
Begitu juga bahawa saya mempunyai tangan yang sempit, bahu dengan bisep lebar juga tidak ada apa-apa, tetapi di sini pergelangan tangan saya sangat nipis dan entah bagaimana ini tidak harmoni. Berayun, berayun, menggunakan senjata pengembang menjadi kuat tetapi pergelangan tangannya sama.
Kumpulan: Ahli
Mesej: 533
Pendaftaran: 12/18/2005
Kumpulan: Ahli
Mesej: 34
Berdaftar: 24.4.2006
Dari: Rusia, Kaliningrad (Koenigsberg)
Selamat siang Kemungkinan besar ini merujuk kepada sendi sinar-carpal atau bahagian sempit lengan, sejak itu Pergelangan adalah koleksi tulang di dasar tangan. Tulang cenderung menebal di tempat-tempat di mana mereka mempunyai beban terbesar. Oleh itu, dengan latihan sistematik di mana tulang-tulang yang disenaraikan di atas akan menerima beban ketara (metered), sedikit penebalan yang sedikit mungkin.
Post telah dieditVyacheslav - 27 Apr 2006, 14:58
Cara membuat tulang lebih luas
Buat menu yang seimbang untuk diri sendiri. Di tempat pertama dalam penggunaannya hendaklah makanan kaya dengan kalsium (susu, krim masam, keju cottage, kacang). Peningkatan kepekatannya dalam darah menyumbang kepada mineralisasi tulang, yang menyumbang kepada peningkatan kadar pembentukan tisu tulang. Untuk penyerapan kalsium biasa dalam badan, perlu mengambil vitamin D. Ia didapati dalam ikan, telur, telur. Perkembangan tisu tulang, dan oleh itu perkembangan tulang, juga dipengaruhi oleh vitamin A, yang terdapat dalam wortel, kubis, pasli, dll. Vitamin C menyumbang kepada pengeluaran kolagen, yang terlibat dalam proses penyerapan tulang. Makan hampir semua buah-buahan dan sayur-sayuran. Semua di atas menyokong struktur dan menggalakkan pertumbuhan tulang.
Ambil ubat-ubatan dan makanan tambahan dengan kalsium pekat ("Collagen-ultra", "Kalsium D3 Nycomed). Sebelum digunakan, pastikan anda berunding dengan doktor anda dan lulus peperiksaan (menderma ujian darah). Berdasarkan keputusan ujian anda, doktor akan menetapkan dos ubat yang anda perlukan.
Untuk merangsang pertumbuhan tulang, gunakan "hormon pertumbuhan". Pengenalan kepada darah ekstrak pituitari setiap enam bulan akan membawa kepada peningkatan ketumpatan dan saiz tisu tulang. Kaedah ini adalah satu-satunya cara untuk merawat kerdil. Walaupun larangan Jawatankuasa Olimpik, "hormon pertumbuhan" digunakan secara meluas oleh para atlet dalam kombinasi dengan ubat anabolik.
Bagaimana untuk menebal tulang
Terdapat latihan khas untuk meningkatkan ketebalan pergelangan tangan anda dan ketebalan lengan bawah anda. Saya mempunyai tangan dan tulang yang sangat nipis, jadi saya terbiasa dengan masalah ini secara langsung. Latihan yang digunakan dalam gusti lengan sangat membantu, kerana pergelangan tangan adalah kunci.
Secara umumnya, ramai orang berfikir bahawa bahagian lengan dari siku ke tangan adalah... pada umumnya, mereka tidak tahu apa yang harus dipanggil dan sering disebut pergelangan tangan. Malah, bahagian lengan ini dipanggil lengan bawah, dan dari siku dan di atas bahu. Belajar kursus fizik sekolah dan anda akan faham mengapa.
Oleh itu, kami akan bercakap tentang bagaimana untuk mengepam lengan anda, membuat tangan anda kuat dan pergelangan tangan anda tebal.
Latihan untuk mengepam pergelangan tangan dan tangan
Ketebalan tulang itu sendiri tidak begitu mudah untuk ditingkatkan. Ia mempunyai genetik yang sangat kuat. Tetapi walaupun anda mempunyai tulang nipis, maka dalam beberapa tahun ketebalan tulang di kawasan sendi pergelangan tangan pastinya akan menjadi lebih besar, kerana seluruh tulang tumbuh dalam ketebalan.
Terutamanya baik pada pertumbuhan ketebalan mempengaruhi latihan kekuatan. Sudah tentu, tulang di dalamnya kelihatan seperti span dan pada mulanya mereka menebal kebanyakannya dari dalam, tetapi ketebalan luaran juga akan bertambah.
Lebih cepat untuk mengembangkan jisim otot lengan bawah. Dan walaupun anda mempunyai tulang nipis, seperti seorang gadis, maka dengan lengan yang besar, pergelangan tangan anda akan kelihatan hebat!
Ia perlu melakukan latihan berikut:
- Barbell flexes (palm up)
- Membalik lenturan tangan (kurungan ke bawah)
- Membengkokkan unit atas dengan pemegang tebal
- Apa-apa kerja di cengkaman itu
- Membengkokkan tangan dengan barbell untuk berdiri (berat badan besar)
Apabila bekerja pada bisep, otot brachioradialis (brachioradialis) berfungsi. Ia terletak hampir di atas lengan bawah, oleh itu ia memberi bentuk kepada tangan dan menambah banyak ke pergelangan tangan dan pergelangan tangan anda.
Bagaimana untuk menguatkan berus
Anda perlu mengembangkan kuasa jari. Mereka mesti sukar sebagai "batu". Untuk melakukan ini, anda boleh menekan jari anda, lakukan rak pada jari anda semasa berbaring rata. Di sesetengah gim dan bahagian lengan bersenjata terdapat simulator khas untuk mengepam jari dan tangan.
Malah berat badan yang biasa dengan banyak berat badan, apabila barbell itu jatuh dari tangan anda dengan sempurna dapat membantu menguatkan jari anda, untuk mengembangkan daya cengkaman dan mengepam lengan bawah anda.
Saya sendiri tidak pernah melakukan satu deadlift dengan satu atau tiga jari, tetapi saya mendengar bahawa ini juga membantu banyak, walaupun anda perlu mempunyai latihan yang mencukupi agar tidak merobek tendon. Anda juga boleh melakukan visa atau pull-up pada satu, dua atau tiga jari. Untuk ini, anda perlu membeli atau menjahit tali pinggang khas.
Untuk mengepam pergelangan tangan, tangan dan lengan anda perlu melakukan flexing dengan berat yang besar. Penunggang lengan membuat lenturan dengan kelentit seberat 100 kg dan ini adalah penunjuk biasa. Untuk mengangkat bisep dengan satu tangan 40kg untuk mereka norma. Oleh itu, tangan mereka besar, dan lengan bawah mereka kuat dan besar. Dalam hal ini, patut mengambil contoh dari mereka. Hanya latihan tidak boleh dilakukan begitu lama. Ambil latihan dari gusti di tangan, tetapi gunakannya dalam gaya bina badan, maka otot akan tumbuh dengan cepat, dan hasil yang ketara akan berada pada bulan pertama!
Penebalan tulang sebagai penyesuaian badan kepada tekanan.
Semua blog → Penebalan tulang sebagai penyesuaian badan kepada tekanan.
ekstrak dari abstrak:
Sebagai contohnya, pengangkat angkat sangat mengubah bentuk skapula dan tulang selangka. Clavicle menebal, pinggang material (axillary) dari skapula menjadi tidak sekata, dan bentuk segi tiga tidak terganggu. paddler di kayak menjadi lemah tulang radial di lehernya akibat peningkatan tuberosity, di mana bisep bahu dilampirkan (MG Prives, 1956, 1961). Di boxers dan weightlifters, bahkan bendungan aci Pada gimnast, tulang carpal dicirikan oleh bentuk sudut, terutamanya dibezakan oleh saiz dan trapezoid yang unik, capitate dan garis skopoid tulang. Supryaga, 1969).
Atlet, Sportogrammers, gimnas, pemain ski dan pelompat di rantau pelvis mempunyai perubahan ketara dalam bentuk acetabulum (O. Aksyonova, 1969). Pada pembuang cakera, bahagian akhir distal diaphysis pekat akan bertambah. Pelari mempunyai penebalan tibia yang kuat di kawasan tuberosity dan fibula - di kawasan kepalanya (KI Mashkara, 1966). Dalam pemain hoki dan wrestlers, lebar epifisis proksimal tulang belikat bertambah (N.A. Levina, 1965).
Vertebrae mengalami perubahan ketara, bentuknya menjadi berbentuk segiempat atau berbentuk baji. Bentuk kuadrangular diperhatikan terutamanya dalam perenang. Bentuk baji yang berbentuk baji dengan baji, meretas anterior, dalam weightlifters (MG Prives, 1956, 1961), penunggang dan penunggang basikal (A.I. Kurachenkov, OV Wintergalter, 1961), dengan baji menyempitkan posteriorly pejuang menggunakan teknik kompleks di gerai-gerai dengan jambatan (FV Sudzilovskiy, OP Khromov, 1966). "
Jawapan di sini
Soalan dan jawapan tentang segala-galanya
Soalan Bagaimana untuk memilih bantal dan selimut?
Soalan Mengapa mengeluarkan rancangan TV?
Soalan Yang siri TV yang sama dengan "13 alasan mengapa"?
Soalan Apa yang bagus tentang teknik lukisan Ebru?
Soalan Mengapa rakan-rakan dalam poster Rusia dan tiada siapa memakai bras?
Soalan Mengapa ada Andrei dalam siri ini?
Soalan Apa minyak penting dan cara menggunakannya?
Soalan Mengapa tidak bank simpanan dalam talian hari ini?
- HomeBeauty and HealthHair Care Bagaimana untuk membuat tulang lebih luas?
Bagaimana untuk membuat tulang lebih luas?
Bagaimana untuk membuat tulang lebih luas?
Kongsi jawatan "Bagaimana untuk membuat tulang lebih luas?"
Agar tubuh menjadi kuat dan sihat, tulang perlu menjadi kuat, dan dengan pertumbuhan yang tinggi, tulang harus luas. Bagi kebanyakan atlet, persoalan yang agak penting adalah bagaimana untuk menguatkan dan menjadikan tulang lebih luas.
Untuk mengukuhkan tulang dengan ketara dan menjadikannya lebih luas, perlu untuk melatih dan melakukan latihan fizikal sekerap mungkin. Berolahraga, peredaran darah sangat bertambah baik, yang memberi kesan positif pada semua proses penting dalam tubuh dan meningkatkan metabolisme. Juga, untuk menguatkan dan mengembangkan tulang, perlu mematuhi pemakanan yang betul dan sihat. Di dalam diet perlu sebilangan besar produk yang mengandungi banyak kalsium, fosforus, besi, dan unsur surih. Setiap hari anda perlu makan pelbagai bijirin, produk tenusu, ikan, herba, serta produk daging dan daging. Ia membantu menguatkan dan mengembangkan tulang telur telur dengan baik, ia perlu mengisar dan menambah beberapa titisan jus lemon secukup rasa, atau susu. Untuk mengukuhkan dan mengembangkan tulang dengan cepat, anda mesti mengambil ubat-ubatan yang mengandungi kalsium. Walau bagaimanapun, dengan mengambil ubat-ubatan yang mengandungi kalsium, perlu diingati bahawa kelebihan yang melampau boleh menyebabkan kelembapan tubuh dan rupa sedimen.
Agar tubuh menjadi kuat dan sihat, tulang perlu menjadi kuat, dan dengan pertumbuhan yang tinggi, tulang harus luas. Bagi kebanyakan atlet, persoalan yang agak penting adalah bagaimana untuk menguatkan dan menjadikan tulang lebih luas.
Untuk mengukuhkan tulang dengan ketara dan menjadikannya lebih luas, perlu untuk melatih dan melakukan latihan fizikal sekerap mungkin. Berolahraga, peredaran darah sangat bertambah baik, yang memberi kesan positif pada semua proses penting dalam tubuh dan meningkatkan metabolisme. Juga, untuk menguatkan dan mengembangkan tulang, perlu mematuhi pemakanan yang betul dan sihat. Di dalam diet perlu sebilangan besar produk yang mengandungi banyak kalsium, fosforus, besi, dan unsur surih. Setiap hari anda perlu makan pelbagai bijirin, produk tenusu, ikan, herba, serta produk daging dan daging. Ia membantu menguatkan dan mengembangkan tulang telur telur dengan baik, ia perlu mengisar dan menambah beberapa titisan jus lemon secukup rasa, atau susu. Untuk mengukuhkan dan mengembangkan tulang dengan cepat, anda mesti mengambil ubat-ubatan yang mengandungi kalsium. Walau bagaimanapun, dengan mengambil ubat-ubatan yang mengandungi kalsium, perlu diingati bahawa kelebihan yang melampau boleh menyebabkan kelembapan tubuh dan rupa sedimen.
Isu Berkaitan
Tambah komen Batal balasan
Anda mesti log masuk untuk menghantar komen.
10 cara untuk menguatkan tulang
Dalam tubuh manusia lebih daripada 200 tulang. Dan masing-masing melakukan fungsi tertentu, membantu untuk menyokong tubuh manusia. Memperkuat tulang dan menjaga kesihatan mereka dari kelahiran dan bahkan dari saat merancang anak. Pertama sekali, adalah penting untuk memastikan nutrisi tisu tulang yang betul, tepu dengan mikroelemen (terutamanya kalsium, magnesium, fosforus, vitamin D dan protein), hadkan penggunaan kafein, gula, garam, minuman beralkohol, berhenti merokok dan mengelakkan hypodynamia.
Tulang boleh menjadi kuat dan sihat walaupun pada masa dewasa, jika betul menjaga mereka. Perhatian yang serius perlu diberikan kepada penjagaan mereka selepas 35 tahun, apabila pertumbuhan tulang tisu aktif. Sebagai tambahan kepada bekalan kalsium yang diperlukan - unsur penting untuk pembentukan sel-sel tulang - adalah penting untuk memantau pemakanan dan gaya hidup yang sihat.
Peranan tulang dalam badan
Perangkaan tidak henti-henti: hampir setiap wanita ketiga selepas empat puluh dan setiap lelaki kelima selepas lima puluh menurun kepadatan tulang, yang penuh dengan keretakan dan penyakit sendi yang kerap. Apakah peranan tulang di dalam badan? Pertama sekali, ia adalah prop. Kerangka berfungsi sebagai rangka tubuh, membantu mengangkat dan menahannya, memastikan pemeliharaan bentuknya. Terima kasih kepada tulang dan rangka, organ dalaman telah ditetapkan. Satu lagi fungsi penting tulang rangka adalah pelindung. Mereka melindungi organ dalaman dari kerosakan, melindungi saraf tunjang dan otak. Ketiga, tulang adalah tapak lampiran otot. Dengan pengecutan mereka, tulang berfungsi sebagai tuil, yang menetapkan tubuh bergerak. Dan akhirnya, sumsum tulang menghasilkan sel darah.
Tetapi dengan usia, keadaan tisu tulang merosot, dan kesihatannya mesti dijaga terlebih dahulu, menjaga aktiviti fizikal, mematuhi diet dan gaya hidup yang betul. Berikut adalah beberapa tip dan cadangan mengenai cara menguatkan tulang:
1. Menormalkan pengambilan kalsium anda.
Kekurangan kalsium dalam badan adalah salah satu sebab utama mengapa tulang menjadi lemah dan rapuh. Sangat penting untuk mengawal pengambilan kalsium pada masa kanak-kanak, semasa kehamilan dan penyusuan. Tahap normal kalsium dalam badan membantu mencegah osteoporosis dan penyakit tulang lain. Orang-orang dari 19 hingga 50 tahun, adalah wajar untuk setiap hari mengambil kira 1000 mg kalsium. Ia boleh menjadi makanan tambahan, kompleks vitamin, dan makanan kaya kalsium (produk tenusu rendah lemak, brokoli, kubis, sayur-sayuran, mustard, kacang, wijen, tofu, kacang, dll.).
2. Nikmati matahari pagi.
Untuk menemui matahari pagi setiap hari dan mendedahkan tangan, muka dan seluruh badan selama sekurang-kurangnya 10-15 minit di bawah sinarnya sangat baik untuk kesihatan tulang. Jadi tubuh mula secara semula jadi menghasilkan vitamin D, yang diperlukan untuk tulang yang kuat dan sihat. Ia perlu memasukkan produk yang kaya dengan vitamin ini dalam menu: susu, bijirin, jus oren, sardin, udang, kuning telur, tuna, dan sebagainya. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik. Kekurangannya boleh memburukkan lagi penyakit tulang yang sedia ada dan menyebabkan osteoporosis.
3. Hindari garam dan gula yang berlebihan
Garam dan gula diketahui menyebabkan penyingkiran kalsium yang berlebihan melalui buah pinggang. Menurut sistem endokrin 2013, pengambilan garam yang tinggi meningkatkan risiko kelemahan tulang selepas menopaus, tanpa mengira kepadatan tulang. Garam menyebabkan perubahan ketara dalam keseimbangan tulang kalsium, dan gula, sebagai tambahan kepada kalsium, mengeluarkan magnesium, mangan, dan fosforus dari tulang. Adalah disyorkan untuk mengehadkan pengambilan garam harian kepada 4-15 g dan gula kepada 100 g. Di samping itu, banyak makanan dalam tin yang ditenun dengan garam dan gula. Mereka juga harus dielakkan. Daripada garam, lebih berfaedah menggunakan pelbagai rempah dan herba, dan gula boleh digantikan dengan buah-buahan dan madu yang kering.
4. Berhenti merokok
Merokok boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan, termasuk risiko penyakit tulang. Nikotin menghalang badan daripada menyerap kalsium secara berkesan, dengan itu menyumbang kepada penurunan dalam jisim tulang. Perokok jangka panjang mempunyai risiko fraktur yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak mempunyai tabiat buruk ini. Pada wanita yang merokok untuk masa yang lama, menopaus sering berlaku lebih awal daripada biasa, yang menyebabkan kehilangan jisim tulang.
5. Kurangkan pengambilan alkohol.
Alkohol tidak kurang berbahaya kepada tulang daripada nikotin. Penyelesaian terbaik ialah dengan sepenuhnya meninggalkan minuman beralkohol. Jika ini sukar dilakukan, maka mereka perlu dimakan tidak lebih daripada 30-40 ml sehari. Penyalahgunaan alkohol menyebabkan penurunan jisim tulang, memperlambat pembentukan tisu tulang, meningkatkan risiko patah tulang dan mengganggu penyembuhan mereka.
6. Jangan terlibat dalam kafein
Ramai orang menyalahgunakan kopi, tidak mengetahui bahawa mereka boleh membahayakan kesihatan tulang. Hakikatnya ialah lebihan kafein menghalang tubuh daripada menyerap kalsium, melemahkan tulang, mempercepat kehilangan tulang, terutama pada usia tua. Walaupun dengan cinta kopi yang hebat, tidak dianjurkan untuk minum lebih dari dua cawan minuman perasa ini setiap hari. Begitu juga dengan makanan kafein lain.
7. Latihan
Latihan tetap selalu disyorkan untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan baik. Di samping itu, mereka melatih aparatus vestibular, yang membolehkan mereka bertahan lebih keras, mengelakkan jatuh dan patah secara tidak sengaja. Selain pengisian biasa, menguatkan tulang akan membantu latihan beban yang dipanggil: berjalan, berlari, melompat tali, bermain ski, meluncur, memanjat tangga, dan sebagainya. Terdapat keseluruhan kompleks dan program kecergasan yang bertujuan meningkatkan keseimbangan tubuh dan kesihatan tulang. Tidak kurang baik mengukuhkan latihan rintangan tulang dengan bantuan pelbagai pengembang, kabel daya tarikan dan simulator sukan lain.
8. Sering termasuk dalam diet vitamin C
Semua vitamin diperlukan untuk badan. Untuk menguatkan tulang, selain vitamin D, vitamin C sangat baik. Pembentukan kolagen dan perkembangan tisu tulang yang sihat. Kolagen memberikan fleksibiliti tulang dan mengurangkan risiko patah tulang. Sebagai antioksidan, vitamin C membantu mengurangkan proses oksidatif, melindungi tulang daripada keradangan, dan merangsang pengeluaran osteoblas yang membentuk tisu tulang baru. Kajian pada tahun 2012 menunjukkan bahawa vitamin C membantu mencegah kehilangan jisim tulang yang disebabkan oleh hipogonadisme - fungsi kelenjar seks yang tidak mencukupi. Vitamin C kaya dengan pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan, termasuk lada Bulgaria, brokoli, strawberi, buah sitrus, kiwi, kembang kol, dan sebagainya. Jika perlu, dan selepas konsultasi wajib dengan doktor, anda boleh mengambil suplemen vitamin C.
9. Makan Makanan Kaya Protein
Protein tumbuhan dan haiwan membantu mengekalkan kalsium dan meningkatkan metabolisme tisu tulang. Kajian dalam bidang pemakanan klinikal pada tahun 2010 menunjukkan bahawa ketersediaan makanan protein sangat penting dalam pemakanan terutama orang tua, kerana ia menggalakkan penyerapan kalsium dan menguatkan tulang. Ia berguna sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu untuk makan makanan yang kaya dengan protein: daging, telur, kacang, ikan, produk tenusu, kekacang, salad berdaun, dan sebagainya.
10. Pantau tahap tekanan.
Menurut kajian, tekanan dapat meningkatkan risiko patah tulang. Dan ketegangan saraf yang berterusan adalah penuh dengan osteoporosis awal. Hakikatnya ialah kortisol, hormon yang dihasilkan semasa tekanan, mengganggu osteoblas, sel-sel yang membentuk tisu tulang baru, sementara osteoklas, sel-sel yang memusnahkan tisu tulang lama, terus berfungsi seperti dahulu. Keadaan ini membawa kepada pengurangan ketumpatan tulang, yang dipenuhi dengan keretakan kerap dan osteoporosis.
SKELET EXTENSION)))) rangka bahu dan dada
Hai, kawan. Denis Borisov kembali berhubung. Saya menjanjikan topik isu hari ini seminggu yang lalu, jadi sudah tiba masanya untuk mempertimbangkan pengembangan kelengkang bahu atas. Adakah mungkin untuk menjadi lebih luas, bukan dengan mengorbankan otot, tetapi dengan mengorbankan tisu tulang dan tulang rawan? Jika ya, bagaimana untuk melakukannya? Bagaimana untuk meningkatkan kesan meluaskan latihan sternum.
Apabila saya berumur 18 tahun.
Apabila saya berusia 18 tahun, saya melakukan satu set latihan khas (squats pernafasan + setengah tumit) untuk mengembangkan dada. Saya akan mengatakan dengan segera bahawa tidak ada kesan yang besar dari ini, tetapi kerana kurangnya maklumat yang boleh dipercayai mengenai prinsip waktu dan asas latihan sedemikian, kesan itu tidak begitu penting kerana ia boleh. Oleh itu, dalam kisah ini, saya akan cuba memberi gambaran menyeluruh mengenai isu ini, terutama sejak beberapa ketika saya telah berbincang dengan beberapa orang yang pada masa ini menggunakan sistem latihan yang serupa.
Mengenai pengembangan dada terdapat dua pendapat yang bertentangan diametrik. Ada yang yakin bahawa mengembangkan dada itu mungkin dan perlu (seperti Vladimir Goncharov, misalnya), sementara yang lain menjerit bahawa ini adalah MUNGKIN! Di manakah kebenaran? Benar, seperti yang sering berlaku, di suatu tempat di tengah. Tetapi mari pesanan.
Rusuk anatomi disambungkan ke tulang belakang di bahagian belakang badan. Di hadapan, mereka melekat dengan rawan tulang belakang. Ramai orang memanggil "peregangan" tulang rawan ini sebagai pemacu utama dada. Eksperimen berbilang telah menunjukkan bahawa nafas dan strain yang mendalam tidak dapat mengubah struktur rawan rantau thoracik, kerana walaupun ia mungkin untuk meregangkan web rus tulang rawan, ia tidak dapat tidak akan membawa kepada perubahan dalam hubungan fungsi-anatomi mereka dengan tulang belakang. Dalam erti kata lain, jika sudut lampiran rusuk ke tulang belakang berubah, keseluruhan fungsi motor akan terganggu.
Walau bagaimanapun, terdapat banyak tinjauan positif mengenai keberkesanan latihan peregangan payu dara. Apakah sebabnya, jika kebanyakan eksperimen membuktikan sebaliknya? Terdapat dua sebab utama:
- Kesan positif "meluaskan latihan" sering berlaku akibat hipertropi otot-otot badan. Ia memberikan kesan dada yang lebih luas. Ini berlaku untuk lelaki selepas 25 tahun!
- Kesan positif pertumbuhan tulang adalah tempat untuk menjadi, TETAPI hanya untuk golongan muda yang berumur sehingga 20-25 tahun! Dan sehingga 20 tahun, proses itu lebih "menyeronokkan" daripada selepas 20 tahun.
Tulang kita, seperti tisu-tisu lain, mengubah seluruh hidup kita. Pertumbuhan tulang diatur oleh bahan aktif biologis, seperti misalnya, hormon pertumbuhan yang disembuhkan oleh kelenjar pituitari atau buatan GR (yang disuntikkan). Semakin besar beban pada rangka manusia, semakin aktif pertumbuhan tulang dan proses pembaharuan dan semakin kuat bahan tulang menjadi. Ya senaman dapat mempercepat pertumbuhan tulang tulang.
Pada manusia, sangkar tulang rusuk diperluas ke sisi, kerana berjalan tegak, sementara ia dimampatkan di sisi mamalia. Lebih-lebih lagi, apabila anda dilahirkan, dada anda berbentuk lebih dekat dengan bentuk binatang berkaki empat (rata pada sisi), tetapi secara beransur-ansur, ketika semakin tua, ia berkembang, kerana bentuk ini lebih mudah untuk bipeds. Ini adalah satu perkara yang sangat penting, yang akan menjelaskan mengapa, bagi sesetengah orang, latihan pelebaran sternum adalah berkesan, tetapi bukan untuk orang lain. Latihan semata-mata adalah berkesan untuk golongan muda (sehingga usia 20-25 tahun), manakala bentuk perubahan dada (ia menyesuaikan diri untuk berjalan lurus) dan tidak berguna jika anda lebih tua daripada had usia ini.
Pertumbuhan tulang
Pertumbuhan tulang dalam ketebalan berlaku kerana pembahagian sel permukaan dalaman periosteum. Ini membawa kepada pembentukan lapisan baru sel dan bahan antara sel di antara mereka di permukaan tulang. Tulang mendapat THIN! Proses ini secara langsung bergantung kepada latihan kekuatan. Semua pegawai keselamatan mempunyai tulang yang lebih tebal daripada orang biasa. SELALU!
Pertumbuhan panjang tulang adalah disebabkan pembahagian sel rawan, yang meliputi hujung tulang. TETAPI, seperti yang saya katakan, proses ini hanya mungkin sementara bentuk perubahan dada. Dan ini berlaku hanya pada zaman kanak-kanak dan remaja. Kemudian STOP! Semasa zaman kanak-kanak dan remaja pada akhir tulang, yang dipanggil tulang rawan epiphyseal ("plat pertumbuhan" di antara badan tulang dan kepalanya) di mana sel-sel membiak (di bawah pengaruh hormon pertumbuhan), yang membuang bahan rawan dan menjadi sengit dengan masa. Tulang bertambah panjang! Jumlah dada mengembang!
Pendek kata, apabila seseorang matang, peratusan bahan bukan organik dalam tisu tulang bertambah dan tulang yang tumbuh menjadi lebih keras.
Dari 1 hingga 7 tahun, pertumbuhan tulang dipercepat panjang disebabkan oleh rawan epiphyseal yang terletak di antara badan tulang dan kepalanya, dan ketebalan akibat penebalan bahan tulang dari periosteum.
Selepas 11 tahun, tulang rangka mula berkembang pesat dan memperoleh bentuk akhir. Apabila pertumbuhan berakhir - dan ia berlaku sekitar 20-25 tahun - tulang rawan digantikan sepenuhnya oleh tisu tulang (kawasan pertumbuhan ditutup). Pertumbuhan tulang dalam ketebalan berlaku dengan mengenakan massa tulang baru dari periosteum.
Kesimpulan penting:
- Keluasan tulang tumbuh SEMUA HIDUP!
- DENGAN lama, tulang tumbuh hanya hingga 20-25 tahun (sementara zon pertumbuhan terbuka)!
Sekarang anda faham mengapa banyak eksperimen telah menunjukkan kegunaan latihan dada berkembang? Beban seperti ini hanya berfungsi untuk orang muda! Orang yang lebih tua adalah, kurang peluangnya untuk memperluas BIAYAnya.
Lanjutan tulang belakang
Untuk menjadi lebih luas kerana tulang-tulang, kita perlu terlebih dahulu untuk menjaga bagaimana untuk meningkatkan panjang tulang. Apa yang menentukan panjang pertumbuhan tulang kita?
- -Latar belakang hormon (Kehadiran hormon pertumbuhan)
- -Tulang Peregangan Fizikal
Kedua-dua mata ini dapat diatur dengan mengorbankan latihan kekuatan tertentu, yang akan memberikan kesan tegangan pada tulang di satu pihak, dan yang akan menyebabkan pelepasan hormon pertumbuhan (hormon pertumbuhan) di sisi lain.
Jika anda memutuskan untuk menetas hormon pertumbuhan palsu, proses pengembangan dada dan lebar bahu secara keseluruhan akan lebih cepat. Seringkali, apabila pertumbuhan ditangguhkan, hormon tertentu ini diberikan kepada kanak-kanak. Sekali lagi, proses pertumbuhan sedemikian sangat berkesan sehingga zon pertumbuhan telah ditutup dan ia berhenti sepenuhnya selepas 25 tahun.
Kini, mengenai regangan fizikal tulang. Cara paling mudah untuk mencapai kesan yang meluas pada dada adalah melalui pernafasan yang sengit semasa PENYAMPAIAN RESPIRATORY. Apabila anda mengambil berat badan yang sederhana, dan lakukan banyak pengulangan dengan hyperventilation yang dipaksa. Dada anda "meletup" dari dalam dan oleh itu kesan tegangan berlaku pada zon pertumbuhan (tisu tulang rawan) tulang.
Juga, HALOOVERS berbaring di bangku simpanan mempunyai kesan tegangan yang baik pada sternum. Anda mengambil berat tidak besar (kira-kira 10 kg) dan melakukan selepas sesak. Tugas untuk meregangkan dada. Jangan ketegangan otot abdomen. Mungkin, untuk ini, lebih mudah bagi anda untuk melakukan separa lubang yang sama tidak terletak, tetapi di bangku simpanan.
Varian separuh kekasih untuk mengembangkan sternum adalah CHAIR REIDER'S. Maksud latihan ini sangat mirip dengan setengah lif, hanya dilakukan dengan berdiri. Pegang objek atau sudut, yang berada di atas mahkota anda (anda boleh bereksperimen dengan ketinggian), supaya tidak lebih dari 8 cm di antara tangan anda. Ambillah nafas panjang dan pada masa yang sama tarik tangan anda ke dalam dan ke dalam. Piri Rader menekankan bahawa sangat penting untuk tidak mengetatkan otot perut. Mereka perlu santai.
Latihan penting berikut untuk memperluaskan tulang belakang anda adalah MENYERAHKAN DENGAN CUKAI SELAIN DAN PELAYANAN PANJANG PRIME DENGAN CUKUP SELESAI. Kedua-dua latihan ini (terutamanya pengetatan) akan menimbulkan tegangan tegangan pada tulang dan membawa kepada pertumbuhan mereka panjang. Sebagai tambahan kepada latihan ini, kesan yang baik akan diberikan oleh tekanan barbeku dari belakang kedudukan kepala dan tata letak bodoh yang terletak di bangku simpanan.
Kelantangan beban
Untuk latihan tulang belakang, berat beban kerja sangat penting. Tetapi apa yang benar-benar penting ialah jumlah pengulangan setiap senaman. KPSS (bilangan batang yang dibangkitkan) mestilah besar. Semakin tinggi, semakin besar beban tegangan pada kerangka rangka.
- Pendekatan dalam latihan harus 6-10
- Pengulangan (Squats and Polluvers) 15-30
- Pengulangan (latihan lain) 10-15
Matlamat squats dan half-coats adalah untuk mencapai peregangan dalaman tulang belakang akibat pernafasan intensif (lebih banyak pengulangan oleh penyair). Matlamat semua latihan lain adalah beban tegangan langsung pada tulang (oleh itu, pengulangan adalah sedikit kurang, sebaliknya berat beban akan terlalu kecil).
Squats pernafasan
Oleh itu, kami mengambil berat sederhana di bahu dan melakukan squats biasa secara teknikal. Hanya bilangan ulangan dan perubahan algoritma pernafasan. Setelah setiap pengulangan, anda mengambil beberapa nafas - nafas. Terdapat banyak skim. By the way, dalam artikel pertama saya, saya memberikan pilihan dengan banyak nafas. Tetapi pilihan ini lebih banyak lagi. Saya sekarang akan memberikan tiga pilihan untuk skim pernafasan. Salah satu saya adalah saya sendiri.
Joe Vader
- 5 reps = 1 inhale-exhale
- 5-10 reps = 2 nafas
- 10-15 pengulangan = 3 nafas
- 15-20 reps = 4 nafas
- 20-25 reps = 5 nafas
Vladimir Goncharov
- 1-7 reps = 1 inhale-exhale
- 8-13 reps = 2 nafas
- 14-20 reps = 3 nafas
Denis Borisov (hehe... saya melakukannya)
- 1-10 reps = 1 inhale-exhale
- 10-20 reps = 2 nafas
- 20-30 reps = 3 nafas
Selepas pendekatan squats pernafasan, lengan separuh akan berbaring dengan baik dengan barbell atau dumbbell, untuk pembesaran tambahan tulang rawan thoracic.
Polluver
Kami tidak menahan rongga abdomen. Kami berbaring bersama atau di bangku simpanan - tugasnya adalah untuk merasakan tegangan tegangan pada titik terendah. Untuk melakukan ini, isikan dada dengan udara - supaya ia pouted dari dalam dan perlahan menurunkan dumbbell (barbell) di belakang kepala. Kami berhenti seketika di tempat paling rendah untuk kedua (secara paksa meregang tulang rawan), kemudian pada menghembus nafas, kembali lengan belakang. Cuba jangan "melepaskan" dada semasa latihan keseluruhan. Anda boleh bernafas tanpa menurunkan tepi. Kami melakukan 15-30 wakil dalam pendekatan.
Penceroboh pedagang
Daya tarikan raider boleh dilakukan sepanjang hari berkali-kali. Untuk latihan ini, anda tidak memerlukan peralatan - hanya mencari sudut atau jambuk pintu yang menarik sternum. Latihan berfungsi dengan baik. Ia begitu berlaku bahawa anda merasakan beberapa ketidakselesaan di kawasan rawan thoracic ketika mereka tumbuh secara intensif. Dan kadang-kadang cara Raider untuk "meletakkannya semula di tempat" adalah regangan. Anda sering boleh mendengar klik dalaman yang berbeza pada ketika ini.
Tekan, Pullups, Pendawaian
Dalam senaman yang disertakan, berat badan harus kurang daripada latihan kekuatan normal. Anda perlu menguasai 10-15 ulangan, kerana tugas anda adalah KPS yang hebat untuk setiap latihan. Cuba untuk memilih cengkaman luas yang selesa untuk beban tegangan maksimum pada tulang.
Kompleks latihan
Terdapat juga "fesyen" untuk kompleks latihan. Terdapat pilihan dengan hari berganti beberapa jenis latihan. Saya akan menerangkan kepada anda yang paling mudah, tanpa penggantinya. Jadi kemudian
- Squat pernafasan 6-10 set X 15-30 reps
- Polluver 6-10 menetapkan X 15-30 reps
- Pull-up 6-10 mendekati X max. pengulangan
- Tekan bangku 6-10 set X 10-15 reps
Selalunya, latihan sedemikian dilakukan setiap hari (contohnya, Isnin, Rabu, Ahad), pada hari-hari lain, anda boleh secara intensif melakukan keinginan penceroboh.
Pilihan lain adalah melakukan squats + half lengan dalam jumlah besar pada Mon, Wed, Fri, dan membuat pull-up + boom presses pada VT, Thu, Sat.
Pilihan kedua sedikit lebih baik daripada yang pertama, tetapi ia memerlukan dua kali lebih banyak latihan.
Latihan pelebaran dada semacam itu biasanya dilakukan oleh TIGA CYCLES! Dengan rehat - 1 bulan antara setiap kitaran. Tempoh anggaran pusingan itu sendiri:
- 1 CYCLE = 4 minggu
- 2 CYCLE = 6 minggu
- 3 CYCLE = 8 minggu
Persoalan kecekapan bergantung kepada banyak faktor. Pertama sekali, ia adalah AGE. Anda sudah tahu bahawa pulangan maksimum dari segi pertumbuhan tulang berlaku sebelum usia 20, sederhana pada usia 20-25 dan sempurna sifar selepas 25...
Titik kedua ialah latar belakang hormon. Iaitu, jumlah hormon pertumbuhan dalam darah. Lebih-lebih lagi, semakin banyak keseronokan. Dalam hal ini, latihan adalah bantuan yang sangat baik, kerana mereka terpaksa menghasilkan lebih banyak GH.
Titik ketiga adalah latihan itu sendiri. Adalah penting untuk merasakan bagaimana "meregangkan" tulang dengan betul. Jangan bodoh melakukan senaman dan cuba "menangkap gelombang" beban yang terbaik bukan untuk otot, tetapi untuk tisu tulang.
Titik keempat adalah makanan dan rehat. Semasa tidur, hormon pertumbuhan dilepaskan, dan pemakanan penting untuk mendapatkan kalsium dan nutrien lain yang penting untuk pembentukan tulang rawan dan tisu tulang baru.
Biasanya, golongan muda lebih daripada tiga kitaran boleh menambah lebar 4-6 cm bahu. Ini tidak bermakna jumlah dada (yang meningkat lebih banyak), tetapi sejauh mana bahu (tulang belakang itu sendiri diukur di pinggir kambing). Ini sangat, sangat, IMHO. Orang-orang muda yang melakukan ini pada usia 17 tahun dapat menunjukkan jumlah yang sangat besar, tetapi di sini tidak lagi jelas apa yang terjadi dengan perbelanjaan latihan dan apa yang mengorbankan pertumbuhan semula jadi.
Secara umum, jika anda masih muda, latihan meluaskan toriasa adalah apa yang anda perlukan. Seringkali, lelaki hijau mengejar jisim otot, kehilangan peluang unik untuk berubah untuk lebih baik yang akan kekal bersama mereka selama-lamanya, walaupun mereka berhenti berlatih.