Gimnastik dengan arthritis

Masyarakat moden mengalami arthritis. Hasil pembangunan selesai, pemusnahan separa.

Orang berasa terhad dalam pergerakan, sakit. Semakin tinggi tahap penyakit, semakin sukar untuk mengekalkan kehidupan normal, kadang kala keupayaan untuk bekerja hilang. Pada tahap ketiga, ia patut dibincangkan tentang ketidakupayaan.

Ia penting pada tanda-tanda awal penyakit ini untuk berjumpa doktor untuk diagnosis. Mengikut keputusan peperiksaan, doktor menetapkan kompleks rawatan yang betul. Kerana tidak mustahil untuk membantu dengan mana-mana darjah dengan satu kaedah. Kaedah rawatan:

• Rawatan dadah;
• Fisioterapi;
• Terapi latihan, teknik Arabuli Hadu;
• Resipi ubat tradisional.

Terapi Fizikal

Saya ingin mengekalkan gimnastik terapeutik untuk arthrosis. Cara sia-sia adalah diabaikan. Selepas melegakan kesakitan, terapi latihan akan menghentikan perkembangan penyakit ini. Adalah penting untuk menggunakan pergerakan aktif dalam rawatan tahap awal.

Bersama dengan lawatan ke doktor yang terlibat dalam rawatan terapeutik, adalah bernilai melawat ahli fisioterapi, yang akan membantu anda memilih kompleks yang tepat untuk memerangi penyakit ini. Prosedur terapi fizikal mestilah kekal.

Adalah penting untuk memilih kaedah yang betul untuk rawatan gimnastik, nilai adalah teknik pelaksanaan. Populariti adalah teknik Arabuli Hadu. Perlu diperhatikan bahawa tidak semua sukan disyorkan untuk penyakit ini.

Ahli fisioterapi mengesyorkan supaya tidak terlibat:

• Melompat, melompat;
• Squat dari kedudukan berdiri;
• Kompleks dengan kettlebells, dumbbells.

Apabila penyakit disyorkan terapi latihan, mendayung, berenang, mengeraskan, bermain ski pada musim sejuk, berbasikal pada musim panas. Sukan lain yang tidak mungkin mengalami kecederaan, microtrauma ke kawasan yang rosak.

Nilai senaman dalam osteoartritis

Dengan ijazah awal, pendidikan jasmani yang istimewa memainkan peranan penting dalam memulihkan mobiliti anggota badan yang sakit. Terima kasih kepada latihan terapeutik untuk osteoartritis lutut, yang lain, berlaku:

• Kemampuan fungsional seseorang semakin meningkat;
• Kesakitan menjadi kurang setiap hari;
• Dalam otot lemah berhampiran tapak kecederaan, nada meningkat;
• Peningkatan mobiliti;
• Ketegangan yang ketara dalam otot;
• Penyerapan nutrien ke tisu sendi dipercepatkan.

Tugas-tugas yang diletakkan di hadapan gimnasium perubatan bergantung kepada tahap, tempoh perkembangan penyakit. Sekiranya arthrosis berada di peringkat akut, satu kompleks khas sedang dikembangkan yang perlu meningkatkan peredaran darah dan melegakan kesakitan.

Semasa tempoh sedemikian, saiz celah komposit meningkat, otot di sekeliling kawasan yang terjejas berehat. Semasa remisi, satu set latihan bertujuan untuk memperkuat otot, sendi, dan tulang untuk memulihkan fungsi organ yang rosak. Melalui kaedah sedemikian, seseorang melindungi dirinya daripada kecacatan, kecacatan.

Ciri-ciri kelas

Apabila melakukan senaman terapeutik, perlu diingat, untuk mengikuti peraturan, nuansa yang akan membantu untuk mendapatkan kesan maksimum semasa rawatan:

1. Tindakan terapi latihan dalam kes arthrosis bertujuan meningkatkan jumlah pergerakan, meningkatkan keadaan umum pesakit. Badan manusia melegakan, tidur bertambah baik.
2. Selalunya terapi senaman membantu lebih baik daripada ubat.
3. Anda tidak boleh menyekat bahagian cedera bawah yang terlalu banyak.
4. Apabila melakukan gimnastik di mana-mana jawatan, anda harus sentiasa memantau postur anda, kedudukan setiap kaki, tidak kira keadaan awal badan.
5. Jika pergerakannya sederhana, tenang, mereka tidak akan menjejaskan memakai.
6. Rehat, beban mesti seimbang.
7. Jika anda mengamalkan secara intensif, anda boleh menyebabkan kesakitan yang meningkat, bengkak, bengkak di kaki dan bahagian kaki yang lain.

Kompleks anggaran

Setiap senaman dilakukan 6-8 kali.

1. Mengambil kedudukan - berbaring, anggota badan perlu dibengkokkan pada sendi, lutut dan pinggul. Bengkok perlahan, lepaskan lututnya.
2. Sama seperti yang sebelumnya - bengkok, melepaskan secara serentak kedua-dua lutut.
3. Sama seperti sebelumnya - pergerakan kaki bersilih ganti, ulangi pergerakan apabila menunggang basikal, kaki dilanjutkan ke hadapan.
4. Posisi permulaan - berbaring di bahagian belakang, anggota badan membengkok pada sendi pinggul. Membiakkan mereka dalam arah yang berbeza.
5. Duduk di sebelah, angkat kaki lurus, kemudian anggota badan kembali ke kedudukan asalnya.
6. Gulung ke atas perut, bergantian dengan bengkok di kaki di lutut, luruskan kembali, kaki dilepaskan.
7. Kedudukan permulaan adalah serupa dengan yang sebelumnya, untuk menurunkan, meningkatkan kaki lurus, untuk menarik kaki ke atas.
8. Ambil kedudukan duduk, bengkokkan kaki anda.
9. Sama dengan yang terdahulu, tambahkan beban dalam bentuk getah, yang dipasang di kawasan kaki.

Seperti yang dapat dilihat dari kompleks, kelas tidak akan berfungsi pada kaki mereka, ia patut mengambil kaedah dengan serius.

Kaedah Gimnastik Hudu

Bantuan yang sangat baik dalam rawatan osteoarthritis, akan menyediakan kaedah latihan untuk penyembuhan, peremajaan Arabuli Hadu. Metodologi ini didasarkan pada prinsip yoga hatha. Tindakan memberi hasil penyembuhan diri, berdasarkan ketegangan otot manusia.

Latihan senam Arabuli Hadu dilakukan tanpa peralatan tambahan, projektil. Apabila melakukan latihan digunakan otot dalam, yang sering tidak terlibat. Pada pekerjaan kemungkinan terjadinya cedera berkurangan.

Keadaan gimnastik amalan adalah tekanan maksimum, irama prestasi, yang sepatutnya perlahan, panjang. Latihan gimnastik adalah untuk melengkapkan keletihan, oleh sebab itu, latihan kompleks Hadu mengambil kira-kira sejam.

Latihan Hud membantu membentuk gimnastik yang betul.

Prinsip latihan

Gimnastik jenis ini mempunyai ciri-ciri, prinsip-prinsip, di mana hasil maksimum akan dicapai.

• Ia perlu dilakukan dalam kedudukan yang memudahkan pengambilan pada sendi, kaki. Tetap bergerak, kaedah ini tidak akan memberikan hasil.
• Jangan lakukan latihan, mengatasi kesakitan. Sekiranya rasa sakit timbul, lebih baik berhenti kelas.
• Jangan tergesa-gesa perkara, tunggu latihan tidak mungkin. Hasilnya akan datang secara beransur-ansur, perkara utama adalah bahawa orang yang bergerak akan dapat tetap dengan cara itu dengan pendekatan yang tepat.
• Semasa gimnastik dalam kes arthrosis, pergerakan dan memaksa terlalu kuat adalah kontraindikasi.
• Pergerakannya licin, kemas dan mengurangkan kemungkinan kecederaan pada sendi terjejas.
• Kelas diadakan pada siang hari selama beberapa minit.
• Keamatan, kompleks latihan bergantung kepada tahap arthrosis, keadaannya. Apabila remisi, pemisahan intensiti yang berlainan.

Tidak mustahil untuk menyembuhkan sepenuhnya arthrosis sendi, untuk menghentikan perkembangan penyakit, untuk mengurangkan keadaan.

Latihan fizikal terapi (terapi senaman) untuk arthrosis sendi: faedah, bahaya dan kesan

Terapi fizikal dalam kes arthrosis adalah gabungan langkah-langkah fizikal yang ditetapkan oleh ahli ortopedik, rheumatologi atau traumatologist. Latihan ditetapkan dengan mengambil kira peringkat penyakit, pembina pesakit, umurnya, aktiviti fizikal yang biasa, jumlah aktiviti harian. Program latihan fizikal adalah penting untuk dilaksanakan dengan ketat dalam jumlah yang ditetapkan. Melebihi beban atau mengambil rehat tidak disyorkan. Jika tidak mungkin untuk memulihkan fungsi motor terjejas pesakit, pakar menetapkan penggunaan peranti ganti dan gantian.

Tugas dan objektif terapi fizikal dan ciri-ciri pelaksanaan

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Menugaskan kepada pesakit program terapi latihan, pakar merancang pelaksanaan tugas pemulihan fizikal berikut:

• menjejaskan sendi terjejas untuk mengekalkan mobiliti mereka dan mencegah kemerosotan keupayaan fungsional;
• menguatkan otot, meningkatkan tenaga pesakit, mendorongnya untuk menjaga diri;
• merangsang metabolisme untuk meminimumkan rasa kekakuan intraarticular dengan mengurangkan deposit garam, mengurangkan intensitas keradangan;
• mengurangkan tahap kesakitan dengan menyesuaikan kawasan-kawasan yang terjejas oleh sistem muskuloskeletal untuk menyederhanakan usaha fizikal;
• untuk melaksanakan pemulihan dan pemulihan prestasi fizikal;
• meningkatkan peredaran darah, mencegah perkembangan atrofi otot.

Matlamat utama program terapi latihan yang ditetapkan untuk pesakit dengan arthrosis adalah untuk mencegah kecacatan atau kecacatan mereka.

Membuat rancangan kelas, doktor mengambil kira pergerakan pasif dan aktif dalam struktur yang terjejas sistem muskuloskeletal menyebabkan peningkatan tekanan intra-artikular. Sifat latihan fizikal yang lembut diperlukan untuk pencegahan pemekaan proses keradangan melalui mekanisme kecederaan reperfusi. Pakar ini menetapkan latihan yang tidak menyebabkan fenomena hipoksia dan pengoksigenan semula.

Untuk meminimumkan penggunaan ubat penahan sakit dan manfaat daripada latihan, adalah penting untuk memahami ciri-ciri terapi fizikal dalam kes arthrosis:

1. Asas kelas haruslah gerakan dinamik. 9 daripada 10 pesakit disediakan dengan latihan fleksibiliti.
2. Adalah lebih baik untuk memerhatikan amplitud pergerakan (intensiti senaman) di peringkat subklinikal dan semasa pelaksanaan terapi senaman untuk mengelakkan perkembangan kesakitan.
3. Adalah dinasihatkan untuk menambah latihan dengan gerakan statik (usaha tidak boleh melebihi 50% daripada tahap maksimum).
4. Derma kepada kelas sekurang-kurangnya 1 jam sehari.
5. Ia adalah kontraindikasi untuk meletihkan diri anda dengan bersenam. Jika pada hari tertentu keadaan kesihatan bertentangan dengan prestasi penuh pertuduhan, anda tidak perlu berlatih selama satu jam. Bahagian utama aktiviti fizikal boleh dibahagikan kepada beberapa episod dengan jarak 25-30 minit.

Jika sinovitis adalah minimum, tugas utama untuk mengecas adalah untuk menguatkan sistem otot periartikular. Kerana menurut ciri fisiologi, kerangka otot melakukan fungsi redaman, dengan lancar memindahkan gerak gerak translasi ke permukaan artikular - oleh itu, ia dilindungi daripada berpusing dan hipermobiliti (fenomena patologis di mana sendi berada dalam keadaan kelonggaran).

Cadangan akan diikuti bersama dengan pengecasan

Untuk menyatukan kesan yang diperolehi kerana prestasi terapi senaman yang betul, pesakit dengan arthrosis harus mematuhi saranan berikut.

LFK - Gimnastik perubatan

Arthrosis (nama popular - deposit garam) adalah penyakit kronik sendi yang menyebabkan perubahan dystrophic dalam tulang rawan artikular. Dengan kata lain, arthrosis menyebabkan kemusnahan rawan artikular, kapsul sendi, serta ubah bentuk tulang itu sendiri.
Harus diingat bahawa arthrosis adalah kumpulan keseluruhan penyakit sendi, yang mempunyai asal-usul yang berbeza dan mekanisme pembangunan yang serupa. Yang paling biasa adalah arthrosis sendi besar, iaitu: arthrosis sendi lutut (gonarthrosis), sendi pinggul (coxarthrosis), dan juga arthrosis sendi bahu. Ini adalah jenis arthrosis yang paling teruk. Bentuk osteoartritis yang lebih ringan adalah arthrosis sendi-sendi kecil.
Punca arthrosis boleh menjadi kecederaan dan akibatnya, kesan sistematik beban, hipoksia, gangguan pemuliharaan tisu sendi, kerosakan tulang rawan, dan gangguan perkembangan sistem muskuloskeletal (displasia), jangkitan dan keracunan, faktor keturunan, dan sebagainya.
Perlu diingat bahawa arthrosis adalah penyakit yang paling biasa pada sendi. Fase awal perkembangan penyakit ini dicirikan oleh pesatnya kemurungan sendi, kesakitan atau kesakitan. Kesakitan ini berlaku akibat perubahan refleks dalam otot, gangguan peredaran darah, dan sebagainya.
Gejala klinikal utama arthrosis adalah rasa sakit pada sendi. Oleh itu, pada peringkat awal penyakit pada waktu pagi atau selepas kekakuan rehat, kesukaran pergerakan pada sendi dicatat. Beberapa saat selepas permulaan gerakan, sensasi ini secara beransur-ansur hilang. Dengan pergerakan secara tiba-tiba crunches bersama, tetapi kesakitan ketara hanya muncul dengan tekanan yang ketara dan berpanjangan.
Dengan perkembangan lanjut arthrosis, rasa sakit menjadi akut. Pesakit mengadu tentang masalah dalam sendi dengan pergerakan, batasan pergerakan dalam sendi (kontraksi) diperhatikan. Untuk arthrosis yang cacat pada peringkat awal, yang dipanggil "sakit permulaan" adalah ciri-ciri - penampilan kesakitan akut pada awal pergerakan. Dalam kes ini, kemusnahan dalam sendi itu sudah cukup ketara, tetapi pergerakan sendi itu belum terganggu. Pada masa akan datang, arthrosis, sebagai peraturan, membawa kepada perkembangan ubah bentuk yang ketara pergerakan sendi dan terhad di dalamnya. Ia mungkin juga kelihatan "sekatan sendi" yang disebut - sindrom nyeri akut, di mana pergerakan terhad pada sendi sakit tidak mungkin. Dan menjalankan osteoarthritis, sebagai peraturan, membawa kepada ketidakupayaan.
Ia juga penting bagi pesakit dengan arthrosis untuk mengingati bahawa perkembangan arthrosis dalam satu sendi biasanya membawa kepada peningkatan beban pada sendi lain, dan ini seterusnya mempercepatkan kemusnahannya dan membawa kepada polyarthrosis.
Saya harus mengatakan bahawa adalah mustahil untuk menyembuhkan sepenuhnya arthrosis, tetapi proses perkembangannya dapat diperlahankan dengan keterlaluan.
Oleh itu, adalah perlu untuk memulakan merawat arthrosis sedini mungkin apabila tanda-tanda pertama muncul - satu masalah pada sendi, serta kesukaran dalam pergerakan. Pada peringkat ini, ubat berguna - chondroprotectors, yang memperbaiki struktur tisu tulang rawan. Fisioterapi juga disyorkan.
Kepentingan terapi fizikal untuk arthrosis, pemakanan yang betul, serta langkah pencegahan. Umumnya, pencegahan arthrosis adalah sangat penting untuk pencegahan penyakit.
Dalam tempoh yang teruk, rawatan arthrosis bermula dengan penghapusan kesakitan. Untuk tujuan ini, ubat anti-radang bukan hormon (NSAIDs), analgesik. Suntikan kortikosteroid intra-artikular juga mungkin. Selepas penyingkiran sindrom kesakitan akut, tugas utama adalah memastikan (sejauh mungkin) pengaktifan proses pemulihan dalam tisu sendi dan periartikular: meningkatkan peredaran darah, meningkatkan metabolisme, menghapuskan proses keradangan.
Pada peringkat awal penyakit ini, ketika sendi belum dimusnahkan, latihan fisioterapi dan latihan terapeutik untuk arthrosis akan membantu pergerakan aktif yang banyak dapat bermanfaat, mereka akan membantu menghentikan perkembangan penyakit ini. Tetapi dalam kes-kes yang lebih teruk, apabila sendi sudah rosak dengan ketara, senaman yang sama untuk arthrosis boleh mempercepatkan kemusnahan sendi dan menyebabkan ketakutan serius penyakit. Oleh itu, jika anda didiagnosis dengan "arthrosis" atau anda mengesyaki bahawa anda mempunyai penyakit ini, anda perlu menjalani pemeriksaan dan berunding dengan pakar dalam terapi fizikal untuk memilih satu set latihan yang tepat untuk arthrosis, serta metodologi yang betul untuk pelaksanaannya.
Dalam kes arthrosis, cryomassage disyorkan, LH dalam kes arthrosis, pengerasan, ski, berbasikal, mendayung, sauna (mandi), urut umum. Walau bagaimanapun, latihan dengan dumbbells, berat, serta melompat, melompat, dan squats dalam kedudukan permulaan harus dikecualikan. Harus diingat bahawa terapi senaman dalam kes arthrosis adalah satu kaedah penting untuk memulihkan fungsi sendi, kerana kerana terapi senaman berlaku:
- pengurangan kesakitan
- meningkatkan mobiliti bersama
- pengurangan ketegangan otot
- meningkatkan nada kumpulan otot yang lemah
- meningkatkan tisu pemakanan sendi
- peningkatan keupayaan fungsian pesakit.
Selain itu, tugas-tugas terapi fizikal semasa arthrosis bergantung kepada tempoh penyakit - akut atau remisi. Dalam kes pertama, perlu untuk memastikan pembesaran darah dan getaran limfa pada sendi terjejas, serta kelonggaran otot, peningkatan jurang bersama, dan pengurangan kesakitan. Tugas terapi senaman dari tempoh kedua penyakit (remisi) dikaitkan dengan penguatan alat otot-ligamentous sendi, serta dengan pemulihan fungsinya.
Terlibat dalam latihan terapeutik untuk arthrosis, perlu diingat:
1) Latihan untuk peningkatan arthrosis pelbagai gerakan, menggalakkan kelonggaran, meningkatkan tidur dan kesejahteraan umum.
2) Latihan sederhana tidak menyebabkan "haus" sendi
3) Senaman biasa untuk arthrosis dan relaksasi akan membantu lebih daripada ubat.
4) Latihan rehat dan sederhana hendaklah seimbang.
5) Jangan memuatkan kawasan yang rosak.
6) Latihan terlalu kuat membawa kepada peningkatan kesakitan dan pembengkakan.
7) Duduk, berbohong, berdiri sentiasa ingat tentang postur anda.

Terapi fizikal untuk arthrosis (satu set latihan):
1. I. P. - berbaring di belakangnya pada permukaan keras, kaki diperpanjang. Bengkokkan lutut, kaki tidak boleh menyentuh lantai (cuba untuk menjaga jarak 10-15 cm dari lantai). Dalam kedudukan ini, tahan selama 5 saat. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Ulangi 5 kali.
2. I. P. - sama. Tarik kaki ke hadapan, cuba untuk berehat. Tarik kaki kanan dan tangan ke badan selama beberapa saat, kemudian turunkan kaki ke lantai dan luruskan kaki. Pergerakan yang sama diulang dengan kaki kiri. Ulang 10-15 kali.
3. I. P. - yang sama. Luruskan kaki dan angkat ke atas lantai dengan 20-30 cm dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian lebih rendah. Ulangi sama dengan kaki yang lain. Lakukan 20-30 kali.
4. I. P. - berbaring di perutnya. Cuba menyentuh tumit ke bahagian punggung, sambil bergantian dengan kaki di lutut. Dalam kes ini, pinggul dari lantai tidak boleh dilepaskan. Jalankan 20 hingga 50 kali.
5. I. P. - sama. Bengkokkan kaki di lutut secara bergantian dan apabila lentur membetulkan kaki selama beberapa saat. Ulang 8-10 kali.
6. I. P. - duduk. Luruskan belakang awak. Bend kemudian bentangkan kaki dengan amplitud yang sederhana. Latihan untuk dilakukan sesering mungkin (anda boleh menggunakan beban kecil).
7. I. P. - sama. Naikkan kaki dan ayakan pada sudut kanan selama 3 saat selari dengan lantai. Berhenti untuk memegang sama pada sudut yang betul. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Ulang 8-10 kali. Dengan senaman yang betul di dalam otot kaki dan paha harus merasa ketegangan.

Terapi senaman kompleks untuk arthrosis dari kaki bawah:
1. I. P. - Tenggelam, kaki bengkok pada sendi pinggul dan lutut. Lakukan pergerakan - flexor dan extensor dalam sendi lutut. Jalankan 6-8 kali.
2. I. P. - berturut-turut, kaki bengkok pada sendi pinggul dan lutut. Lakukan pergerakan - fleksi dan extensor dalam kedua-dua sendi lutut. Ulangi 6-8 kali.
3. I. P. - yang sama. Lakukan pergerakan - flexor dan ekstensor dalam kedua-dua lutut dan sendi pinggul, meniru lumba basikal. Ulang 30-50 kali.
4. I. P. - terlewat. Lakukan penggantian alternatif dan menurunkan kaki di sendi pinggul - bersenam "gunting menegak".
5. I. P. - tegang, kaki bengkok pada sendi pinggul. Melakukan penggantian alternatif dan menyebarkan kaki di sendi pinggul - bersenam "gunting mendatar".
6. I. P. - berbaring di sisinya. Untuk menjalankan menaikkan dan menurunkan kaki diluruskan. Ulangi 6-8 kali.
7. I. P. - berbaring di perutnya. Lakukan kelonggaran dan lanjutan sendi lutut. Ulangi 6-8 kali.
8. I. P. - yang sama. Untuk menjalankan menaikkan dan menurunkan kaki diluruskan. Ulangi 6-8 kali.
9. I. P. - terlewat. Untuk menghulurkan ke hadapan dengan tumit, bukan dengan jari kaki. Latihan ini dapat melegakan ketegangan otot dan meningkatkan metabolisme di sendi lutut, lutut dan pinggul. Ulang 4-6 kali.
10. I. P. - duduk. Lakukan lekapan dan lanjutan di lutut (boleh di pinggul) sendi. Ulangi 6-8 kali.
11. I. P. - sama. Untuk melakukan lenturan dan lanjutan di lutut (mungkin dan di pinggul) bersama dengan band getah beban. Ulangi 6-8 kali.

Gimnastik terapeutik untuk arthrosis mempunyai prinsip mereka sendiri, iaitu seperti berikut:
a) Jangan tergesa-gesa perkara - menikmati kemajuan terkecil yang dicapai, pelbagai pergerakan harus ditingkatkan dengan sangat hati-hati, secara beransur-ansur. Pergerakan yang bertenaga, terpaksa dikontraindikasikan.
b) Sekiranya kesakitan, senaman harus dihentikan, tidak dapat mengatasi kesakitan.
c) Adalah lebih baik untuk melakukan senaman dalam keadaan ringan - berbaring atau duduk, pergerakan di sendi perlu dilakukan dengan perlahan, tetapi dengan amplitud yang mencukupi.
d) Pergerakan tidak boleh terlalu sengit, mencederakan sendi terjejas.
e) Latihan harus diulang sepanjang hari selama beberapa minit.
f) Keamatan aktiviti itu harus bergantung kepada keterpastian atau remisi arthrosis.

Gimnastik Pavlov dan Bubnovsky dalam rawatan arthrosis sendi

Jika seseorang mempunyai penyakit seperti arthrosis sendi, maka doktor sering menetapkan terapi fizikal. Walau bagaimanapun, apabila arthrosis dipicu, terapi senaman dapat memperburuk keadaan. Oleh itu, sebelum anda memulakan fisioterapi pada arthrosis, anda perlu pergi ke pakar dan berunding dengannya.

Kandungannya

Gimnastik terapeutik untuk arthritis adalah sebahagian daripada terapi kompleks. Mana-mana derajat arthrosis tidak mengganggu gimnastik, anda hanya perlu memilih satu set latihan yang sesuai. Latihan terapi fizikal untuk arthrosis menyumbang kepada fakta bahawa penyakit itu boleh menjadi lebih mudah atau bahkan hilang sepenuhnya.

Kesan positif

Terapi fizikal mempunyai kelebihan yang sangat besar - amplitud pergerakan di sendi terjejas bertambah baik. Kesan lain mungkin, contohnya:

• Sakit sendi dikurangkan.
• Nada otot meningkat, kekejangan dikeluarkan.
• Peredaran mikro meningkat.
• Keseluruhan kesihatan dan tidur normal.

Terapi fizikal untuk arthrosis mempunyai banyak kelebihan

Bagaimana untuk melakukan gimnastik

Terapi fizikal untuk arthrosis adalah berdasarkan prinsip-prinsip yang agak sederhana, yang, bagaimanapun, mesti diingat:

• Gimnastik perlu dilakukan secara berkala, dan oleh itu kelas berlaku setiap hari.
• Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, tidak perlu melakukan latihan kompleks dengan segera.
• Apabila patologi diperbetulkan, terapi senaman untuk arthrosis dikurangkan dari segi tekanan, jika kerosakan pada sendi mungkin berlaku.

Kompleks latihan boleh berbeza, kerana terdapat banyak teknik. Untuk mencari metodologi yang tepat, mereka mencari ahli terapi pemulihan dan berunding dengannya. Dalam kes ini, anda perlu melakukan hanya di bawah pengawasan doktor, supaya latihan dilakukan dengan betul.

Anggaran latihan

• Berbaring di belakang awak. Seterusnya, bengkokkan kaki di lutut, kemudian luruskan. Ulang 10 kali.
• Ambil tuala kecil, digulung ke dalam tiub, diletakkan di fossa popliteal kaki. Ia perlu menegangkan otot paha depan dan lutut pada tuala ini. Dalam kedudukan ini, anda harus tinggal kira-kira 5 saat, mengulangi 10 kali.
• Pesakit harus berdiri di hadapan kerusi dan memegangnya dengan satu tangan. Dengan tangan yang lain, bungkus kaki di sekitar permukaan luar, dengan kaki di lutut lentur sebanyak mungkin. Pegang kaki di kedudukan ini selama 15 saat. Latihan ini diulang sebanyak 10 kali.

Latihan untuk arthritis dengan tuala

Kaedah Bubnovsky

Dr. Bubnovsky mencipta dan membangunkan satu set latihan yang disesuaikan khusus untuk menyembuhkan arthrosis.

Ia penting! Latihan untuk arthrosis mengikut kaedah Bubnovsky akan memberikan pesakit mood yang baik, meningkatkan kesihatannya, akan melegakan kemurungan yang disebabkan oleh penyakit ini.

• Ambil ais, dibalut dengan kain padat, dibalut lutut. Sekarang berlutut, berpegangan tangan di atas kerusi. Ambil beberapa langkah di atas pangkuan anda. Walaupun kesakitan yang teruk, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 3 langkah. Secara beransur-ansur tambahkan bilangan ulangan. Jumlah maksimum adalah dari 12 hingga 25.
• Bend kaki di lutut dan duduk di tumit. Ini akan meregangkan otot-otot depan paha; fungsi sendi lutut akan bertambah baik. Pada mulanya ia sukar dilakukan, jadi mereka meletakkan roller di bawah lutut - ini akan memudahkan prosedur. Tempoh penginapan dalam posisi ini tidak kurang dari 10 saat, maka masa itu akan meningkat hingga 5 minit.
• Sekiranya rasa sakit timbul di sendi, hamparkan bahagian belakang kaki dan paha bawah. Untuk melakukan senaman, berbaring dan tarik jari kaki ke maksimum.

Contoh pengecasan Bubnovsky

Squats dengan sokongan

Ini adalah latihan fizikal yang sangat berkesan untuk arthrosis. Ambil kerusi atau tongkat. Anda boleh berdiri di dekat dinding. Walau apa pun, perlu sokongan untuk mengekalkan keseimbangan. Pastikan belakang anda lurus, jongkok sekurang-kurangnya 15 kali. Dengan kesakitan yang semakin meningkat, bilangan squats dikurangkan. Dalam kelas berikut, beban secara beransur-ansur meningkat, bilangan maksimum squats adalah 100.

Sokongan Squat

Kaedah Evdokimenko

Evdokimenko P.V. mengembangkan gimnastik khas, yang menguatkan otot sendi, serta ligamennya. Pada masa yang sama, membengkokkan atau mengimbangi anggota badan tidak diperlukan. Latihan bersifat statik, beban lutut dengan cara yang minima, yang bermaksud bahawa rawatan akan lebih berkesan. Latihan Evdokimenko untuk arthrosis kelihatan seperti ini:

• Anda perlu berbaring di sisinya, dengan satu kaki diletakkan di atas lantai dan bengkok di lutut. Luruskan kaki yang lain. Seterusnya, angkat kaki lurus hingga 45 darjah dan tahan selama 30 saat, kemudian lepaskan. Hidupkan dan ulangi.
• Pesakit harus duduk di atas kerusi, meluruskan kaki dan mengangkatnya. Pegang kaki di kedudukan ini selama 30 saat. Kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki dan berehat. Ulangi kaki yang lain. Lakukan dua kali lagi.
• Pesakit berdiri dan berpegang pada belakang kerusi, bangkit pada kaus kaki dan berdiri seperti itu selama satu minit, kemudian jatuh dan rileks. Ulang beberapa kali.

Latihan opsyen kompleks untuk Evdokimenko

Petua! Gimnastik terapeutik dilakukan perlahan-lahan, pastikan untuk berehat, pergerakan statik alternatif dengan dinamik. Gimnastik ini disyorkan untuk sebarang arthrosis. Tiada had umur.

Latlov's Exercises

Gimnastik Pavlov melakukan fungsi penyembuhan dalam kes arthrosis, manakala pergerakan ditujukan untuk memanaskan otot.

Gimnastik Dr. Pavlov untuk osteoartritis sendi lutut mengandungi beberapa latihan, berikut adalah sebahagian daripada mereka:

• Ia perlu duduk di atas kerusi dan kemudian melakukan tiruan berjalan, secara bergantian mengangkat jari kaki. Heels ditekan ke lantai. Pada masa yang sama anda perlu menyerang paha dan lutut.
• Tiruan yang sama berjalan, dalam kedudukan yang sama, tetapi pergerakan dilakukan dengan tumit. Jarum berdiri di atas lantai.
• Berada di kedudukan yang sama, bersandar ke hadapan. Dalam kes ini, kaki seterusnya ditarik keluar, dan kemudian membengkokkan pada lutut.
• Berdiri dan tahan meja, ambil kaki belakang, kemudian lakukan gerakan pekeliling.

Budaya fizikal dengan artritis dengan kaedah Pavlov

Terapi fizikal senaman sangat penting untuk rawatan dan rawatan gonarthrosis pada tahap apa pun. Yang penting - kebudayaan fizikal boleh digunakan oleh mana-mana orang, tanpa mengira usia dan kecergasan.

Latihan di dalam air

Sebelum kelas, anda perlu berbincang dengan doktor anda, kerana risiko mungkin melebihi manfaat yang dijangkakan. Sendi-sendi rosak dan muatan lebih mungkin, dengan akibat yang tidak diingini. Senaman apa jenis boleh digunakan untuk arthrosis, doktor memutuskan bergantung pada sifat patologi dan tahap perkembangannya.

• Berjalan di dalam air. Untuk melakukan ini, pilih beberapa bahagian kolam. Anda boleh maju ke hadapan, ke belakang, ke belakang. Ini menguatkan nada otot yang berlainan.
• Duduk di tepi kolam renang, menurunkan kaki ke dalam air dan lakukan ayunan.
• Kaki sepenuhnya tenggelam dalam air, kemudian perlahan-lahan mengangkat satu demi satu. Dalam kes ini, kaki dibengkokkan pada sudut 45 °. Ulangi untuk kaki yang lain. Adakah senaman seperti ini dalam air dengan arthrosis selama setengah jam setiap hari.
• Berenang dengan dada akan membantu memulihkan kekuatan otot, yang amat berguna untuk orang yang menderita arthrosis.
• Berdiri di dalam air, melakukan bulatan dengan satu kaki, diluruskan di lutut. Kalangan boleh menjadi kecil dan besar. Tukar kaki.

Terdahulu, kami menulis mengenai latihan untuk sendi lutut dan disyorkan menambah artikel ini kepada penanda buku.

Tiruan berjalan di dalam air

Gimnastik untuk arthritis tulang belakang sakral

Latihan ini meningkatkan mobiliti jabatan di atas. Kompleks latihan untuk osteoarthritis bahagian sakral diulang setiap hari.

• Berlutut, berehat di atas lantai dengan tangannya. Mengelam dan lurus kaki kanan. Kembalikan dia dan tangan kiri. Tinggal dalam kedudukan ini selama 5 saat. Tukar anggota. Bawa masa secara berperingkat hingga 2 minit.
• Mereka mengambil kerusi, berlutut di hadapannya, dan pada masa yang sama meregang tangan mereka dan meletakkannya di tempat duduk. Terluka dalam, melengkung belakang, menarik perut. Keluarkan dan berehat. Lakukan 10 kali.

Kontraindikasi untuk menjalankan terapi

Kontraindikasi kepada gimnastik terapeutik untuk arthrosis:

• Suppuration, arthritis teruk.
• Ankylosis lutut.
• Arthrosis yang teruk, peringkat terakhirnya.
• Sinovit.

Terapi fizikal mempunyai banyak kelebihan, tetapi jika anda melupakan kontraindikasi, keadaan itu boleh bertambah buruk, dan kemudian penyakit ini boleh berkembang ke peringkat yang lebih teruk.

Kandungannya

Pengarang bersama bahan: Dmitry Ulyanov - seorang ahli rheumatologi ortopedik dengan pengalaman selama 22 tahun, seorang doktor kategori pertama. Terlibat dalam diagnosis, rawatan dan pencegahan semua penyakit sendi dan tisu penghubung. Beliau mempunyai ijazah dalam Rheumatology, belajar di Persahabatan Orang Universiti Rusia.

Terapi latihan untuk osteoartritis sendi lutut 2 darjah

Tugas utama terapi fizikal (terapi fizikal) - mengurangkan kesakitan dan menghapuskan gejala arthrosis sendi lutut 2 darjah. Kompleks gimnastik meningkatkan keadaan umum seseorang, menguatkan tulang dan sistem kardiovaskular. Kriteria utama untuk gimnastik untuk osteoarthritis lutut adalah koordinasi satu set latihan dengan seorang pengajar berpengalaman atau rheumatologist yang hadir.

Apakah kegunaan terapi fizikal?

Keamatan pemulihan dari osteoartritis sendi lutut 2 darjah bergantung kepada senaman yang dipilih dengan tepat dan tujuan dari pesakit. Lutut akan cepat kembali normal, jika terapi latihan digabungkan dengan kursus fisioterapi, elektroforesis, terapi lumpur atau hirudoterapi. Budaya fizikal adalah pembantu yang tidak diperlukan, yang mempunyai kesan berikut di kawasan yang terjejas:

• mengurangkan kesakitan;
• meningkatkan jurang bersama;
• meningkatkan peredaran darah;
• membantu dalam memperkuat otot;
• membetulkan gangguan tulang belakang;
• meningkatkan fungsi sistem pernafasan.

Gimnastik perubatan untuk arthrosis bermanfaat jika diamalkan dengan kerap. Dalam kes ini, fungsi sendi lutut cepat dipulihkan, walaupun dalam kes penyakit gred 2. Tanpa jejak, penyakit itu tidak akan lulus, tetapi ia tidak akan berkembang dengan tepat. Walau bagaimanapun, pesakit tidak hanya akan mengelakkan pembedahan atau kecacatan, tetapi akan kembali sepenuhnya ke irama kehidupan biasa.

Kaedah untuk terapi senaman

Apabila melakukan terapi fizikal untuk arthrosis dari gelaran 2 (gonarthrosis), anda harus mengikuti peraturan yang akan membuat terapi senaman untuk anda prosedur yang menyenangkan, berkesan, selamat:

1. Pastikan keseimbangan antara beban sengit pada sendi dan masa istirahat. Untuk menjana rawan berjaya, anda perlu berehat lutut anda setiap 5-6 jam.
2. Gimnastik berkesan akan menjadi, jika anda melakukan latihan 30-40 minit sehari, tetapi tidak berturut-turut, dan membahagikan masa ke dalam tempoh 10 minit.
3. Lakukan pergerakan di permulaan kelas perlahan-lahan, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud.
4. Latihan senaman dari 3 kali sehari untuk 4-6 ulangan untuk setiap senaman.
5. Melakukan terapi senaman, jangan biarkan tekanan kuat pada lutut, jangan abaikan sensasi yang menyakitkan, buat gerakan lembut.
6. Setelah melengkapkan kompleks gimnasium selama 10 minit, berehatlah, bungkus kaki anda, berbaring di belakang anda selama beberapa minit.

Set latihan

Terapi senaman menghalang perkembangan komplikasi arthrosis dan membantu memulihkan aktiviti bersama, mencegah ubah bentuk tulang. Program gimnastik terapeutik merangkumi pelbagai aktiviti. Ini adalah tugas gimnastik yang diselesaikan dalam kedudukan yang berlainan badan, latihan pada simulator khas dan dalam air, kursus pemulihan.

Dalam gonarthrosis, basikal senaman, latihan yoga, pilates, dan mikromotion berguna. Hanya beban yang minimum, di bawah pengawasan seorang pengajar yang berpengalaman. Ia adalah mudah untuk membangunkan otot-otot yang merendahkan lutut dengan bantuan stepper, yang dipasang di pusat-pusat ortopedik. Prinsip kerja mereka adalah tiruan berjalan, di mana, jika perlu, beban tambahan digunakan.

Berbaring di belakang anda

1. Panjangkan kaki anda, bengkokkan lutut kanan anda, angkat kaki kanan anda, tahan kaki anda selama 5-7 saat, turun ke posisi permulaan. Ulangi perkara yang sama dengan kaki kiri anda.
2. Bend satu kaki di lutut, tarik ke perut sebanyak mungkin, tahan selama 5-7 saat, dan kemudian menurunkan kaki pertama dan kemudian lutut (dengan gerakan geser). Ulangi gerakan yang sama dengan kaki yang lain.
3. Pergerakan kaki yang sangat berkesan meniru lumba basikal apabila mengalihkan fasa aktif dengan tempoh rehat beberapa saat.
4. Untuk berehat lutut, bengkokkan kedua-dua kaki, cuba dengan tumit anda untuk menyentuh punggung. Kunci kedudukan ini untuk beberapa ketika, kemudian ambil postur asal anda, berehat.
5. Luruskan kedua kaki, angkat 15 darjah, buat gerakan yang meniru gunting apabila kaki bergantian naik dan turun.

Pada perut

1. Angkat satu kaki diluruskan di lutut dari lantai dengan 30 darjah, tahan selama beberapa saat, memastikan bahawa otot-otot gluteal diapit. Otot kaki secara tegas ditekankan, tubuh ditekan ke lantai. Cuba bernafas lancar. Perlahan-lahan menurunkan kaki, kemudian lakukan yang sama dengan kaki kedua.
2. Latihan nombor 1 dilakukan dengan pantas, memegang kaki selama 1-2 saat. Sekiranya arthrosis pada tahap 2 ini akan meningkatkan peredaran darah dalam lutut yang berpenyakit.
3. Angkat lengan dan kaki lurus di atas lantai. Pegang mereka selama 30 saat, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal. Untuk menguatkan otot lutut, merumitkan tugas. Perlahan bergerak dan melanjutkan lengan dan kaki yang dibangkitkan.
4. Bend satu kaki pada sudut kanan, angkat di atas lantai dan kunci selama 30 saat. Bahagian belakang tidak boleh mengendur, dan perut ketat ditekan ke lantai. Perlahan menurunkan kaki, berehat dan lakukan yang sama dengan kaki kedua.
5. Lakukan senaman # 4 dengan pantas, tetapi pergerakan harus lancar, dan selang antara pengulangan harus sekurang-kurangnya 2 saat.

1. Pegang belakang kerusi, bangkit pada kaus kaki, tunggu 1 minit. Selepas beberapa pengulangan dan rehat, lakukan latihan semula dalam versi yang lebih dinamik. Sendi lutut perlu tegang dan lancar.
2. Berdiri berhampiran belakang kerusi, bersandar pada tumit anda, kunci selama 1 minit. Ulangi latihan dalam versi yang lebih dinamik.
3. Lakukan peralihan yang lancar dari kaki ke tumit, berdiri di belakang belakang kerusi. Sekiranya arthrosis darjah 2, senaman ini mengaktifkan peredaran darah.
4. Pegang belakang kerusi dengan kedua-dua tangan. Ambil kaki lurus anda. Gerakan sepatutnya perlahan, supaya otot lutut menguatkan.
5. Balik ke belakang kerusi, tahan dengan satu tangan. Lakukan secara bergilir-gilir bersayap ke depan dan belakang kaki lurus.

Duduk di kerusi

1. Lakukan terapi senaman, duduk di atas kerusi dengan belakang lurus. Letakkan tangan anda pada lutut dan kunci anda. Kencangkan dan berehat otot paha, dan sendi lutut harus tetap tidak bergerak.
2. Kedudukan awal adalah sama. Pegang kerusi kerusi dengan tangan anda. Angkat kaki diluruskan, tersebar ke arah yang berbeza, sekali lagi meletakkan bersama dan rendah ke posisi permulaan.
3. Dalam kedudukan duduk, luruskan kedua kaki, cuba sentuh lantai dengan tangan anda, tanpa membengkokkan sendi lutut.
4. Sebaliknya, bengkok dan lepaskan sendi lutut setiap kaki, memperbaiki kaki yang diluruskan di atas selama beberapa saat.
5. Dalam pose yang sama, tarik satu kaki ke perut pertama, kemudian yang lain, lentur pada lutut.
6. Letakkan kedua-dua kaki di atas lantai, kemudian biarkan mereka terpisah ke sisi, lebar kaki, berdiri dari kerusi, menyebarkan tangan anda. Selepas 2-3 saat, kembali ke kedudukan permulaan.

Terapi senaman dalam air

Terapi senaman dalam air adalah pengganti berharga bagi gimnastik terapeutik. Apabila menggunakan pembangunan yang unik ini, kekhasan kesan persekitaran akuatik pada tubuh manusia diambil kira, kerana tekanan hidrostatik mempercepatkan aliran darah ke sendi, meningkatkan metabolisme. Pekerjaan di kolam renang ditunjukkan kepada orang-orang yang mengalami sakit semasa menjalani terapi senaman di bawah keadaan normal. Berikut adalah beberapa latihan:

1. Perlahan-lahan berjalan di sepanjang bahagian bawah kolam, lentur dan lurus lutut anda selama 3-5 minit.
2. Selalunya membongkok kaki, cuba tumit untuk menyentuh punggung.
3. Perlahan melewati kolam, lakukan squats separa (sehingga 30 kali) supaya permukaannya kekal di atas permukaan air.
4. Berenang dalam apa jua gaya dan memaksimumkan kaki anda.

Contraindications

Terapi senaman untuk osteoarthritis lutut harus dilakukan dengan ketat dalam pengampunan. Sekiranya pesakit mengalami masalah penyakit, maka sebarang tekanan pada lutut perlu ditinggalkan. Gimnastik terapeutik mempunyai kontra:

• penyakit kronik akut;
• kecederaan serius;
• pelanggaran peredaran otak dan koronari;
• demam;
• pendarahan;
• bengkak sendi lutut;
• penyakit kardiovaskular yang teruk;
• tempoh selepas operasi;
• sebarang hernia.

Selain daripada kontraindikasi, sebarang pergerakan yang menyebabkan kesakitan yang teruk adalah dilarang, oleh itu, dalam kes osteoartritis lutut, adalah dilarang untuk mencangkung keras, berjalan banyak, melakukan latihan dengan jerks dan meletakkan usaha yang besar pada mereka. Jika, semasa terapi latihan, pesakit telah mengalami sebarang penyakit kronik, maka gimnastik harus ditinggalkan sekurang-kurangnya selama seminggu.

Pelajaran video gimnastik terapeutik

Terapi senaman membantu meningkatkan rawatan penyakit. Tetapi apa yang perlu mereka yang tidak mempunyai akses kepada kolam renang, pusat pemulihan, bekerja dengan jurulatih peribadi? Ambil kesempatan daripada beberapa tutorial video di bawah untuk dipilih, yang mana anda boleh memuat turun ke komputer anda dan kemudian bekerja secara profesional dengan mereka di rumah. Pastikan anda memantau keadaan fizikal lutut, dengan kesakitan yang sedikit semasa senaman, meninggalkannya dengan serta-merta.

Bagaimana untuk menghilangkan rasa sakit pada sendi lutut - Muslim Jamaldinov

Osteoarthritis lutut berlaku semasa melakukan senaman fizikal yang berpanjangan, daripada berat badan berlebihan, atau selepas kecederaan lutut serius. Untuk menghapuskan kesakitan, anda perlu mengubah gaya hidup anda sepenuhnya: berpegang kepada diet bebas garam, kehilangan pound tambahan, menyerahkan kerja keras, dan kerap berlatih latihan terapeutik. Tonton video di mana ketua jabatan pemulihan sukan Jamaldinov MR menunjukkan kursus latihan yang melegakan kesakitan:

Terapi fizikal untuk arthrosis

Rawatan Arthrosis terdiri daripada beberapa peringkat bersebelahan yang saling melengkapi. Ubat membantu untuk menghentikan kesakitan, sesetengah kumpulan merangsang pertumbuhan semula sendi yang rosak, tetapi tidak dapat menyelesaikan sepenuhnya masalah dengan ubat-ubatan. Terapi fizikal untuk arthrosis adalah komponen terapi penting. Anda boleh memilih kumpulan yang sesuai untuk sesiapa sahaja. Tetapi yang paling penting ialah memahami bahawa hanya dengan bantuan latihan fisioterapi kita dapat mengatasi kesakitan yang berterusan dan mencapai pengampunan yang berterusan.

Tugas terapi latihan untuk arthrosis

Bermula untuk merangka pelan dan pemilihan beban mudah, anda perlu mempertimbangkan tugas-tugas yang perlu dilakukan latihan fizikal terapeutik dalam kes arthrosis.

Yang pertama adalah pemulihan peredaran darah dan aliran keluar cecair limfa. Satu lagi tugas terapi fizikal adalah kelonggaran kompleks otot, yang dalam keadaan ketegangan yang hebat semasa penyakit, serta penyingkiran sindrom kesakitan.

Dengan bantuan latihan terapi fizikal yang sistematik, jurang bersama juga dicari. Satu lagi tugas terapi fizikal - pemulihan pergerakan bersama, serta pengukuhan sistem otot.

Apakah kegunaan terapi fizikal untuk arthrosis?

Dengan pelaksanaan terapi terapi fizikal yang berterusan, anda boleh meningkatkan kesejahteraan anda. Ini ditunjukkan oleh kelonggaran otot, pengurangan kesakitan, normalisasi tekanan darah dan aktiviti pernafasan.

Terapi senaman meningkatkan sistem kardiovaskular, serta menguatkan tulang, otot dan ligamen.

Gejala penyakit selepas terapi fizikal menjadi kurang sengit, pergerakan sendi dipulihkan, amplitud gerakan meningkat.

Melalui pemulihan nada otot dicapai dengan mengurangkan bilangan masalah dalam tahun ini. Selepas terapi senaman meningkatkan mood, insomnia berlalu. Akibat daripada hakikat bahawa sendi mendapatkan maksimum bahan berguna, kemusnahannya berhenti.

Kaedah untuk terapi senaman

Untuk latihan fizikal dalam arthrosis berguna, anda mesti mengikuti beberapa peraturan. Oleh itu, apabila melakukan senaman aerobik, pilih ruang terbuka. Semasa kerja-kerja, adalah perlu untuk tempoh penggantian beban dan rehat.

Agar tidak merosakkan sendi, gunakan pad lutut ortopedik. Pada latihan perubatan pertama, beri masa 10-15 minit, dan kemudian naik ke 50 minit sehari pada selang (10 minit latihan alternatif dengan 10 minit rehat).

Gunakan pemanasan gel semasa urut sendi sebelum senaman fizikal.

Lakukan semua pergerakan perlahan-lahan, sentiasa memanaskan badan dan menyelesaikan pendidikan fizikal yang kompleks dengan sedikit kelonggaran - inilah asas teknik apa pun. Adalah penting untuk memuat sendi sama rata. Anda boleh mengulangi latihan selama 5-10 minit pada waktu siang dengan istirahat 1-2 jam.

Menggabungkan terapi fizikal untuk arthrosis dengan berjalan kaki setiap hari selama 1-2 jam akan meningkatkan keberkesanan latihan. Ia juga berguna untuk menggabungkan terapi senaman dengan prosedur air atau yoga.

Apabila memilih pakaian, pertimbangkan tempat di mana pendidikan jasmani diamalkan: ia harus ringan, tetapi cukup panas apabila bersenam di luar. Ketiadaan kilat dan sebilangan besar butang - pilihan terbaik untuk latihan dalam kedudukan duduk atau duduk.

Kompleks latihan berbaring di belakangnya

Teknik ini boleh digunakan untuk merawat osteoartritis sendi lutut dan pinggul. Setiap pendekatan dilakukan terlebih dahulu untuk satu kaki, kemudian untuk yang lain:

1. Satu anggota badan diluruskan, yang lain dibengkokkan. Kaki kaki yang bengkok diangkat, dipegang dalam posisi selama 5 saat.
2. Latihan "Basikal" - anda perlu melakukan aktiviti bergilir 20-30 saat dan berehat 10-20 saat.
3. Satu anggota badan bengkok dan tertarik kepada perut, selama 5 saat. Dengan tindakan gelongsor, mereka menurunkan kaki ke lantai dan meregangkan kaki.
4. Sepenuhnya meluruskan kaki meningkatkan 15-20 darjah di atas lantai, dan kemudian cuba melakukan latihan "gunting" ke atas dan ke bawah.
5. Kaki bengkok, perlahan-lahan kencang tumit ke punggung selama beberapa saat.

Selepas setiap pendekatan, anda perlu berehat.

Adakah mungkin menari dengan arthrosis?

Senaman yang sederhana akan membawa manfaat ketara kepada kesihatan dalam penyakit sendi...

Kelas Belly

Latihan pada abdomen berguna untuk dimasukkan ke dalam terapi fizikal kompleks untuk arthrosis mana-mana sendi:

1. Kaki mengangkat kembali selama 5-6 saat, untuk senaman yang berkesan, tolakkan punggung. Kemudian kelajuan meningkat, kekal pada kedudukan hanya 1 saat.
2. Pemanasan "Bot": tangan dan kaki dilepaskan dari lantai, cuba mengekalkan kedudukan 30 saat.
3. Bend satu kaki di lutut, di sudut kanan mengangkat di atas lantai dan tahan selama 30 saat.
4. Ulang senaman No. 3 dengan pantas, berlarutan di udara selama 2-3 saat.

Bilangan pengulangan untuk setiap beban - 5-6, secara beransur-ansur meningkat.

Satu set latihan dalam kedudukan berdiri

Terapi fizikal berguna untuk arthrosis, dilakukan dalam kedudukan berdiri. Untuk menggunakan keseimbangan belakang kerusi atau ambang tingkap.

Cuba, bersandar di atas kerusi, berdiri di kaus kaki selama 40-60 saat. Selepas 5-6 set, lakukan latihan dalam bentuk dinamik, cuba untuk mengekalkan tahap lutut anda.

Kemudian bersandar pada tumit dan berdiri selama 1 minit. Ulangi lagi selepas 5 pendekatan pada kadar yang dinamik. Pegang dengan kedua-dua tangan untuk sokongan, mula bergerak kaki anda ke sisi, mengangkatnya di atas lantai. Jangan bengkok kaki. Kini beralih kepada sokongan sampingan dan mula melambai kaki anda ke belakang dan sebagainya.

Ia berguna dalam kes-kes osteoarthritis untuk menjalankan senaman, di mana berat badan secara beransur-ansur dipindahkan dari tumit ke kaki dan belakang.

Pemanasan sendi bahu

Jika sendi bahu besar sakit dengan arthrosis, maka latihan fizikal khas akan membantu. Melakukannya dalam kedudukan yang berdiri. Bilangan pengulangan - dari 5 hingga 10.

Naikkan tangan kanan anda, kemudian bawa kembali ke bilah bahu, cuba sentuh dengan jari anda. Siku harus dijaga tegak lurus ke badan. Dalam kedudukan ini, anda perlu menangguhkan sehingga 30 saat.

Ia berguna sekiranya senaman terapeutik arthrosis: tangan di belakang salib di salib, terletak pada bahu yang bertentangan, anda perlu cuba membawa siku sejauh mungkin.

Tangan kiri ditempatkan di bahu kanan dan membawa dia di belakang punggung selama 30 saat, sedikit menekan pada siku. Satu lagi latihan berguna: luka lengan di belakang bengkok belakang dan salib, dengan berus, regangan ke siku bertentangan dan tekan selama 30 saat.

Berdiri di hadapan kerusi, meletakkan tangan mereka di belakang mereka, bengkok ke bawah supaya mereka mendapat huruf "G" dengan lengan mereka lurus. Kemudian mula menghulurkan ke lantai selama 30 saat.

Latihan dalam air untuk arthrosis

Latihan dalam air untuk arthrosis membantu mengatasi kesakitan, mengurangkan tanda-tanda keradangan dan menghalang...

Kedudukan duduk

Terapi fizikal di kerusi melegakan ketegangan dari sendi lutut. Pastikan belakang anda lurus dan lakukan setiap senaman 5-10 kali:

1. Bend dan lepaskan lutut kaki pada gilirannya, apabila anggota badannya dilekapkan sepenuhnya, tahan selama 5-10 saat di udara.
2. Naikkan kaki anda, bengkok di lutut, ke perut seterusnya.
3. Meluruskan kaki anda, tumpukan pada tumit, mula meluruskan badan anda ke kaus kaki.
4. Lengkapkan kompleks dengan mengulangi latihan pertama.

Semasa pendidikan jasmani, jangan biarkan otot dan sendi menjadi sangat letih.

Latihan kontraindikasi untuk arthrosis

Terapi senaman dalam kes arthrosis adalah mustahil jika pesakit mempunyai demam, tekanan dan memburukkan lagi pelbagai penyakit (bukan sahaja merosakkan sendi). Kebanyakan patologi darah dan jantung adalah kontraindikasi langsung untuk mengamalkan.

Jangan memulakan pendidikan jasmani sebaik sahaja pembedahan pada mana-mana organ atau sendi. Ia tidak digalakkan untuk menjalani latihan fizikal bagi apa-apa kecacatan sistem pernafasan atau penyakit paru-paru. Beberapa penyakit mental boleh dikontraindikasikan.

Doktor boleh melarang terapi fizikal dengan kehadiran trombophlebitis, serta dalam kencing manis sederhana dan teruk. Aktiviti fizikal yang dilarang apabila mengesan tumor malignan.

Bersenam dalam terapi fizikal untuk arthrosis sendi adalah baik untuk kesihatan, tetapi hanya jika semua peraturan dan kontraindikasi diperhatikan. Terdapat banyak kompleks yang boleh anda lakukan di rumah atau di gim (termasuk kolam renang).

Menghilangkan rasa sakit pada sendi, lengan dan kaki dalam masa 10 hari

PERHATIAN: semua maklumat yang dipaparkan di laman web ini diposkan untuk tujuan maklumat sahaja. Dengan mengambil diri sendiri, anda boleh membahayakan kesihatan anda. Sebelum menggunakan maklumat yang dibaca di laman web ini, pastikan anda membacanya dengan tangan!
Imej yang dipaparkan di laman web ini diambil dari penemuan sumber. Jika anda memiliki hak cipta kepada sebarang fail multimedia, tulis kepada kami dan kami akan menyelesaikan masalah dengan segera.

Gimnastik perubatan untuk arthrosis sendi lutut. Latihan video untuk sendi lutut

Terapi senaman untuk osteoartritis sendi lutut datang untuk menyelamatkan apabila pesakit perlu mengatasi sakit dan membuang gejala arthrosis. Terapi fizikal mengandungi set latihan tertentu untuk sendi, yang membolehkan bukan sahaja untuk memulihkan lutut, tetapi juga untuk menguatkan mereka.

Memutuskan untuk melakukan terapi fizikal, pastikan untuk berunding dengan seorang pakar reumatologi atau pengajar terapi senaman.

Gimnastik terapeutik untuk gonarthrosis (sebagai arthrosis lutut dipanggil dalam perubatan) akan membolehkan pesakit untuk pulih jika dia konsisten dan keras kepala. Menggabungkan terapi senaman dengan fisioterapi, rawatan dengan lumpur, lintah, elektroforesis, pesakit mempunyai peluang untuk mengembalikan lutut.

Berikut adalah beberapa faktor positif yang menjalankan latihan terapi:

• sakit menyusut;
• ruang bersama menjadi lebih besar;
• aliran darah bertambah baik;
• otot bersebelahan diperkuat;
• Masalah tulang belakang diperbetulkan;
• meningkatkan fungsi sistem pernafasan.

Gimnastik yang betul dibina untuk sendi lutut, dilakukan secara sistematik dan berterusan, juga akan membantu dalam kes apabila penyakit telah melangkah ke tahap 2. Jika sepenuhnya arthrosis tidak lulus, maka tidak akan ada kemajuan dalam pemusnahan sendi. Pesakit tidak akan memerlukan pembedahan, dia tidak akan pergi untuk kecacatan dan akan dapat kembali ke kehidupan normal.

Terapi fizikal untuk osteoartritis sendi lutut mempunyai prosedur yang mesti diikuti untuk mengelakkan penderitaan yang tidak perlu dan kerosakan pada lutut:

1. Beban sengit mesti diselingi dengan rehat. Rawannya diperbaharui jika sendi lutut berehat setiap lima hingga enam jam.
2. Kecekapan khas boleh dicapai jika anda tidak memuat lutut dengan segera setengah jam latihan, dan membahagikan masa ke dalam tempoh sepuluh minit.
3. Mengambil latihan adalah perlahan, meningkatkan amplitud sedikit demi sedikit.
4. Latihan fizikal untuk osteoartritis lutut ditunjukkan tiga kali sehari untuk 4-6 ulangan setiap pergerakan.
5. Tidak perlu mengabaikan kesakitan semasa latihan untuk sendi lutut sakit. Bergerak lutut dengan perlahan sehingga sakit kecil muncul.
6. Selepas melakukan gimnastik, anda pasti memerlukan rehat.

Terapi fizikal untuk sendi lutut mencegah komplikasi dan mengembalikan aktiviti sendi. Bone tidak lagi cacat kerana proses menyakitkan berhenti. Ia adalah perlu untuk mendekati pekerjaan dalam kompleks, menggabungkan latihan fizikal dengan mesin senaman, latihan dalam kursus air dan pemulihan.

Apabila arthrosis boleh diamalkan pada basikal tanpa henti, menunjukkan senaman Pilates, asma Hatha yoga dan gerakan mikro. Adalah penting untuk melakukan gimnastik untuk lutut di bawah pengawasan jurulatih yang berpengalaman. Untuk membangunkan otot untuk osteoartritis sendi lutut, langkah kaki digunakan - simulator yang bekerja pada prinsip berjalan.

Satu set latihan terapi latihan untuk osteoartritis lutut

Berbaring di belakang anda:

1. Panjangkan kaki, tengkuk lutut, angkat kaki. Tahan selama 5-7 saat. Kembali ke kedudukan asal dan ulangi kaki yang lain.
2. Bendakan anggota badan, tarik ke badan, teruskan selama 5-7 saat. Luncurkan kaki di lantai pertama, diikuti oleh lutut. Sama kaki yang lain.
3. Simulasi gerakan berbasikal, bertukar intensiti dengan keadaan rehat.
4. Bend kaki, cuba menyentuh otot gluteal dengan tumit. Berdirilah, kembali ke posisi permulaan, berehat.
5. Meluruskan kedua-dua anggota badan, menaikkan mereka dengan 15 darjah, meniru pergerakan gunting dalam satah menegak.

Berbaring di perut:

1. Naikkan lutut di lutut dari lantai kira-kira 30 darjah, tahan selama beberapa saat, dengan ketat memegang punggung. Kaki tegang, badan ditekan ke lantai. Bernafas diukur. Perlahan rendah ke lantai, ulangi cermin.
2. Main senaman 1 dalam mod yang lebih aktif, memegang kaki selama satu atau dua saat. Latihan sedemikian untuk sendi lutut akan meningkatkan peredaran darah.
3. Naikkan lengan dan kaki diluruskan pada masa yang sama di atas lantai. Cuba untuk kekal dalam kedudukan ini sehingga 30 saat, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Untuk menguatkan lutut untuk membuat latihan kurang mudah, bergerak tangan dan kaki anda.
4. Bend kaki anda pada sudut 90, angkat dan membekukan selama setengah minit. Belly ditekan ke lantai, belakang tidak bengkok. Kaki lebih rendah dengan lancar, berehat dan mengulangi cermin.
5. Lakukan latihan sebelumnya untuk lutut dengan cepat, tetapi dengan lancar, dengan gangguan sekurang-kurangnya 2 saat.

Berdiri:

1. Bersandar di atas kerusi, berdiri di atas jemuran, berdiri selama 1 minit. Mainkan semuanya lebih aktif. Kuas lutut dan lurus.
2. Berdiri oleh kerusi, perlahan-lahan gulung kaki dari kaki ke tumit.
3. Dengan kedua-dua tangan bersandar di belakang kerusi. Mengambil giliran lurus ke sebelah.
4. Berdiri ke kerusi, pegang belakang dengan satu tangan. Buaian kaki anda bergantian dengan kaki lurus anda.

Duduk di kerusi:

1. Tekan dan berehat otot di atas lutut, meninggalkan sendi lutut tidak bergerak.
2. Tangan menggenggam tempat duduk, mengangkat kaki lurus dan memisahkannya. Ratakan dan rendah.
3. Naikkan kaki, sentuh lantai dengan tangan anda, tanpa membengkokkan lutut anda.
4. Mengambil giliran mengetatkan satu kaki selepas yang lain ke perut, membungkuk di lutut.
5. Kedua-dua kaki berdiri di atas lantai, menyebarkannya ke sisi kaki, bangkit dari tempat duduk, membuka tangan mereka, berdiri selama dua atau tiga saat dan kembali ke kedudukan permulaan.

Terdapat kontraindikasi untuk mengamalkan senaman untuk sendi sakit. Latihan boleh dilakukan hanya dengan pengampunan berterusan. Apabila sendi meradang, lutut tidak boleh dimuatkan.

Terdapat juga situasi gimnastik bersama tidak boleh dilakukan:

• penyakit kronik dalam fasa akut;
• kecederaan teruk;
• gangguan aliran darah di dalam otak dan di dalam saluran koronari;
• suhu tinggi;
• lutut bengkak;
• penyakit jantung dan saluran darah;
• tempoh selepas pembedahan;
• hernia di mana sahaja.

Latihan untuk osteoarthritis sendi lutut dilarang jika mereka menyebabkan kesakitan yang teruk. Ia dilarang untuk mencangkung rendah, berjalan terlalu lama, membawa beban, melakukan pelbagai jerks. Apabila kronik menjadi semakin teruk semasa pelaksanaan kompleks latihan, anda perlu meninggalkan sekurang-kurangnya selama seminggu.

Menjalankan pengecasan dan latihan berikutnya dari LFK yang kompleks dengan arthrosis membolehkan persediaan perubatan berfungsi dengan lebih aktif dalam badan. Tetapi tidak semestinya kita mampu membeli pelatih peribadi atau lawatan ke pusat pemulihan.

Dalam kes ini, jangan berputus asa dan baru mula melakukan gimnastik untuk sendi lutut di rumah. Dalam kes ini, anda perlu berhati-hati dan tidak terlibat apabila anda merasa sakit. Untuk bersenam, anda perlu pendekatan berat dan dengan sedikit perasaan tidak menyenangkan untuk meninggalkan mereka.

Osteoarthritis bermula jika sendi menjadi terlalu berat, berat badan berlebihan atau mencederakan sendi lutut. Untuk menghilangkan rasa sakit, anda perlu mengubah sikap anda untuk kesihatan sepenuhnya. Jangan menyalahgunakan garam, mengurangkan berat badan, jangan angkat beban dan lakukan latihan terapeutik.

Latihan video untuk osteoarthritis lutut

Gimnastik Dr. Evdokimenko

Dr. Evdokimenko, yang telah menulis lebih daripada sepuluh buku mengenai penyakit berbahaya ini, telah mewujudkan kaedah latihan yang unik untuk sendi sakit.