Latihan fizikal terapi (terapi latihan, latihan, latihan) untuk kaki rata pada orang dewasa

Penyokong

Tujuan terapi latihan dalam kes kaki rata adalah bertujuan untuk menjejaskan banyak pautan proses patologi. Latihan terapeutik adalah kaedah yang paling berkesan untuk menguatkan nada otot dan menormalkan bekalan darah.

PENTING UNTUK MENGETAHUI! Nina peramal wanita bernama Nina: "Wang akan sentiasa banyak jika diletakkan di bawah bantal." Baca lebih lanjut >>

Terapi fizikal kompleks untuk mengekalkan lengkungan kaki

Dengan pilihan latihan yang betul dan pelaksanaan harian mereka selama beberapa bulan, pakar pusat pemulihan domestik boleh menghentikan perkembangan meratakan kaki.

Tugas utama terapi senaman di peti besi rata adalah untuk mencapai kedudukan yang diperlukan dari peti besi dan menetapkan hasil yang dicapai. Senarai latihan termasuk jenis untuk menguatkan kumpulan otot:

jari metatarsal;
aponeurosis plantar;
calcaneus;
sendi buku lali;
kaki bawah dan paha.

Pengisian yang paling berkesan dengan kaki rata dilakukan menggunakan kompleks untuk merangsang beberapa sistem otot pada masa yang sama. Untuk ini, bukan sahaja latihan dalam kedudukan berdiri, duduk atau berbohong digunakan, tetapi juga objek tambahan (kayu gimnastik, pesawat cenderung, kiub geometrik) digunakan.

Keberkesanan terapi fizikal untuk kaki rata

Terapi fizikal dengan kaki rata

Penyebaran kaki boleh berkembang dalam beberapa senario. Kecacatan valgus rata dicirikan oleh penyimpangan tulang metatarsal ke bawah, dan ibu jari diarahkan ke luar.

Kaki membujur diratakan di tengah. Biasanya, dalam bidang ini, struktur anatomi penting tunggal (otot, ligamen, saraf) tersembunyi daripada pemampatan apabila disokong di lantai.

Flat deformiti rata adalah sebaliknya. Apabila ibu jarinya bergerak ke dalam dan menumpahkan tangan ke arah yang lain.

Varian patologi yang digabungkan ditunjukkan oleh gabungan beberapa spesies serentak. Ia perlu dirawat untuk masa yang lama, tetapi walaupun terapi senaman yang paling intensif untuk kaki rata tidak dapat menjamin orang kesan positif latihan kerana dengan patologi ini terdapat gangguan dalam banyak struktur: bekalan darah, aponeurosis plantar, sistem tulang, saraf dan juga urat.

Kesan terapeutik senaman fisioterapi direka untuk meningkatkan daya tahan dan rintangan otot terhadap tindakan faktor yang memprovokasi. Dengan bantuan latihan yang betul, seseorang yang mempunyai kontrak (adhesi) yang menghalangnya dari berjalan, belajar untuk mengatasi kesakitan.

Gelaran rata kaki rata sering digabungkan dengan sisihan dalaman calcaneus dengan anjakan paksi menegak pengedaran beban pada pergelangan kaki (kaki kelab). Hanya latihan terapeutik yang disatukan dengan memakai insoles ortopedik membolehkan seseorang menyingkirkan sekatan pergerakan dalam kes ini.

Prinsip penyelenggaraan lengkungan plantar normal dengan bantuan terapi senaman

Berdiri pada kaki untuk menguatkan aponeurosis plantar

Apabila melakukan latihan untuk kaki, anda harus mengetahui prinsip penting:

memulakan latihan hanya selepas menentukan kedudukan kaki yang betul;
tidak terlibat dalam gimnastik, yang tidak disyorkan oleh doktor dalam patologi anda;
kecekapan pengecasan dipertingkatkan oleh kaki bertelanjang kaki setiap hari berjalan di atas batu, batu kecil dan pasir;
sebagai prosedur penetapan, latihan khas perlu digunakan (berjalan di atas tumit, kaus kaki, pada satah condong). Papan rebus, kayu gimnastik sering digunakan untuk pembetulan;
Adalah lebih baik untuk menggabungkan semua jenis latihan dengan gerbang yang rata dengan senaman untuk menormalkan nada belakang, membetulkan postur;
penilaian keberkesanan terapi fizikal untuk kaki rata dibuat berdasarkan analisis keadaan manusia (kehilangan rasa sakit dan ketidakselesaan).

Satu set latihan terapi latihan dengan gerbang rata

Pembalut penetapan untuk prestasi terapi fizikal.

Gimnastik terapeutik untuk kaki ditentukan secara individu dalam setiap kes. Untuk kelas rumah kami cadangkan memilih yang paling sesuai untuk anda dari senarai berikut:

dalam kedudukan rawan, meregang tangan anda di sepanjang badan, baki kaki anda sedikit ke sisi dan lakukan perasan dan unclenching jari anda selama 2-5 minit;
dalam kedudukan terdedah, putar kaki di sekitar lilitan;
pegang bola dengan tapak kaki anda dan gerakkannya ke belakang dan sebagainya. Jisim bola tidak boleh melebihi 1 kg;
apabila diletakkan di atas perut, letakkan kaki anda bersama-sama dan perlahan-lahan angkat kaki kiri anda. Pada masa yang sama, ia disyorkan untuk menaikkan sedikit badan. Selepas ini, ulangi latihan dengan pihak yang lain;
duduk di atas kerusi dan merebak kaki anda. Buat tinju dengan tangan kanan anda, dan kemudian memegangnya dengan ketat di antara lutut anda. Angkat bahagian dalam kaki dan tekan bahagian luar yang berhampiran dengan lantai;
duduk di kerusi, meregang anggota bawah di sepanjang sana. Dalam kes ini, letakkan kaki anda selari. Bahagian depan dan jari mesti ditarik ke arah mereka dan beralih ke arah pergerakan lembut kaki bawah;
duduk di atas kerusi dan membetulkan bahagian hadapan kaki. Panjangkan kaki anda dan gunakan tali pinggang dan sambungkannya bersama-sama. Kemudian, dengan kaki anda, mengatasi rintangan apabila menarik abah pada diri anda. Latihan ini sangat berguna untuk kaki valgus rata dengan flatfoot melintang;
dalam posisi berdiri, disyorkan untuk meletakkan kaki lebar bahu dan untuk menurunkan lengan di sepanjang badan. Mendaki jari kaki, anda perlu menetapkan kedudukan untuk beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan;
Jika anda bergantung pada bahagian luar kaki, unclench dan memerah jari kaki, anda mendapat latihan yang sangat baik dari lengkung longitudinal.

Caj Khas untuk Mengubati Kaki

Senaman dengan bola untuk mengukuhkan lengkungan plantar

Latihan fizikal terapeutik khas bertujuan untuk melatih otot peroneal yang panjang, yang memberikan putaran sisi depan kaki. Dengan fungsi yang tidak mencukupi, penyelewengan dibentuk ke luar, yang sering diperhatikan pada kanak-kanak selepas kelahiran.

Dari masa ke masa, aponeurosis muskuloskeletal menjadi lebih kuat, jadi kelab itu hilang. Ia muncul sekali lagi selepas valgus rata atau kaki varus telah terbentuk, di mana otot peroneal panjang lebih sering dalam keadaan hypertonus. Untuk menormalkan sifatnya, senaman fisioterapi berikut untuk kaki rata disyorkan:

berbaring di belakang anda, melakukan seluar kasut yang berselang-seli dan serentak, tetapi bahagian luar dari tapak hendaklah jatuh dan bangkit;
berehat kaki anda di atas lantai, tersebar kaki;
pastikan satu kaki meluncur relatif kepada yang lain dalam kedudukan di belakang selama 5 minit;
angkat tumit selama 15-20 kali, tetapi kaus kaki tidak boleh dirobohkan di lantai.

Latihan berikut dilakukan semasa duduk:

memberikan penonjolan dan pukulan kaki (penambahan dan penculikan) bersama-sama dengan melenturkan jari-jari;
ambil bola dan angkat sejauh mungkin (20-25 pengulangan);
jika anda mempunyai permaidani di rumah anda, cubalah mengangkatnya dengan jari kaki anda;
ambil pensil atau pen dengan jari anda dan lukiskan bentuk geometri di atas kertas;
menyebarkan lutut dengan kaki yang dipasang di pinggir luar.

Latihan terapeutik dalam kedudukan berdiri:

membuat badan berubah arah, tetapi tanpa mengalihkan kaki dari tempat duduk anda;
angkat kaki anda dengan sokongan pada kaki luar;
"Swallow" berguna untuk kanak-kanak dan orang dewasa dengan cacat valgus rata. Berdiri di satu kaki dan mengambil yang lain kembali. Ambil badan ke sisi kaki pendukung;
berkuat kuasa pada badan senaman membujur dan melintang dengan batang senam, serta semangat dan squats selama beberapa minit;
pada waktu petang di sofa, menonton TV, kami mencadangkan merampas objek kecil dengan jari kaki anda untuk membaiki fungsi kumpulan otot kecil di sepanjang tulang metatarsal;
sering berjalan di atas pesawat cenderung yang mempunyai keratan rentas beberapa muka;
Ulangi penculikan bahagian depan dan luar kaki beberapa kali sehari.

Hasil akhir artikel ini

Latihan "kapal" untuk mengekalkan kaki dalam keadaan fisiologi

Menyusun artikel itu, kita perhatikan bahawa pemulihan dan rawatan peti besi rata dikaitkan dengan kesulitan yang besar. Sebagai tambahan kepada keperluan untuk melakukan gimnastik terapeutik setiap hari, pesakit dengan kaki rata sering menghadapi masalah mengenai pelarasan psikologi. Orang yang jarang mempunyai usaha kuat seperti dia boleh melakukan prosedur gimnastik yang monotonous beberapa kali sehari.

Jika anda tidak bersedia untuk mengecas biasa, anda tidak boleh mula merawat peti besi rata dengan terapi senaman yang kompleks, kerana ia tidak akan membawa kecekapan yang diingini.

Ia juga harus diperhatikan bahawa kesan terapi fizikal dapat dengan cepat hilang dengan pemilihan kasut yang salah. Pastikan ia memenuhi spesifikasi berikut:

margin tengah - lurus dan luas;
ketinggian tumit - tidak melebihi 4 cm;
bahan - kulit tulen.

Pada peringkat permulaan meratakan kaki, sangat penting untuk mempunyai tapak pembetulan khas untuk kasut. Mereka akan membolehkan otot mengembalikan nada dan mengekalkan gerbang dalam kedudukan normal. Mereka boleh melakukan latihan gimnastik tanpa akibat kesihatan yang serius.

Oleh itu, terapi latihan untuk kaki rata adalah rawatan yang perlu dan mandatori untuk masa yang lama. Kompleks itu perlu dipilih ortopedik traumatologist berkelayakan individu. 'alt = ">

Latihan dari kaki rata

Kaki mempunyai gerbang melintang dan longitudinal, yang diperlukan untuk susut nilai dan keseimbangan apabila bergerak. Tetapi kadang-kadang terdapat perubahan patologi dan meratakan, yang membawa kepada pembentukan flatfoot. Sebab penampilannya boleh banyak, tetapi salah satu cara rawatan yang paling berkesan adalah senaman khas. Dalam kes terapi senaman rata-rata, ia melatih otot kaki, merangsang peredaran darah, membantu menghentikan perkembangan penyakit.

Gimnastik untuk rawatan flatfoot

Mengecas kaki akan mengambil masa tidak lebih daripada 15 minit sehari, tetapi dengan pelaksanaan yang sistematik, anda dapat memperoleh hasil yang sangat baik dan memperlahankan pergerakan kaki. Ini dicapai dengan merangsang peredaran darah, membangunkan alat otot-ligamentous pada kaki yang lebih rendah, memperkuat dan meningkatkan mobiliti bersama.

Latihan harian bertujuan untuk membetulkan kedudukan patologi gerbang dan menetapkan hasilnya. Untuk memerangi penyakit kaki, adalah perlu untuk membangunkan kumpulan otot berikut:

metatarsals;
aponeurosis plantar;
tumit;
kaki yang lebih rendah;
paha

Latihan yang paling berkesan adalah multi-joint, melibatkan beberapa kumpulan otot. Untuk melakukan ini, membuat gerakan berdiri, duduk, berbohong, dan juga menggunakan objek tambahan - kiub, bola, kayu. Adalah lebih baik untuk memilih satu set latihan terhadap kaki kaki rata dengan pakar bedah ortopedik.

Sebelum anda memulakan gimnastik, disyorkan untuk melakukan pemanasan. Ia harus termasuk berjalan kaki pada kaus kaki, tumit, di dalam dan di luar kaki, lunges.

Latihan dari kedudukan berdiri

Dalam latihan ini, otot-otot kaki dan kaki menerima beban utama, tetapi punggung dan paha tidak terkena sama sekali. Sebelum mengecas, anda perlu mengambil posisi permulaan: berdiri tegak, lebar bahu kaki selain, tangan pada tali pinggang. Pergerakan pilihan untuk pembetulan gerbang anggota badan yang lebih rendah, dilakukan dari kedudukan berdiri:

Berjalan di atas kaki, tumit, tepi dalaman dan luaran kaki selama beberapa minit;
Gulung dari tumit ke kaki 30-40 kali;
Putaran pekeliling kaki 15-20 kali dalam setiap arah. Senaman membantu menguatkan ligamen pergelangan kaki dan flexes otot-otot kaki.
Meningkat pada stoking 30-35 kali;
Mampatan alternatif dan peregangan jari kaki 15-25 kali;
Pergeseran pusat graviti ke bahagian luar kaki, kemudian kembali ke posisi permulaan 20-30 kali;
Angkat objek kecil, hanya bekerja dengan jari kaki anda. Ini akan membantu mengukuhkan dan mengembangkan kemahiran motor otot-otot kecil metatarsus.

Tambahan latihan ini dengan squats dan setengah squats, melakukan senaman "menelan" - ia membantu untuk mengukuhkan gerbang transversal kaki. Untuk melaksanakannya adalah perlu untuk memindahkan berat badan pada satu kaki, dan yang kedua untuk mengambil kembali. Pegang baki anda dengan bersandar ke kaki sokongan. Mulakan dengan 5-10 saat, dan kemudian tambahkan tempoh latihan.

Latihan dari kedudukan duduk

Gimnastik perubatan dengan kaki rata di kedudukan duduk menguatkan otot-otot paha, kaki dan kaki, punggung tidak berfungsi dalam kedudukan ini. Untuk latihan anda memerlukan kerusi dengan kerusi yang keras. Kedudukan permulaan: kaki bengkok di lutut, kaki di lantai sejajar antara satu sama lain, lebar bahu selain, sudut di pergelangan kaki adalah 90 darjah. Latihan yang paling berkesan duduk:

Angkat tumit dari lantai, bersandar pada kaus kaki, kemudian sebaliknya menanggalkan jari-jari, memindahkan berat badan pada tumit. Pertama, 10 kali pada setiap kaki, kemudian 10 kedua-duanya pada masa yang sama;
Peningkatan tumit satu kaki dan kaki kedua membantu bukan sahaja untuk menguatkan otot, tetapi juga meningkatkan penyelarasan pergerakan. Sebanyak 10-15 pengulangan disyorkan;
Letakkan anak lembu kedua pada satu kaki, dan lakukan putaran kaki kaki, pertama dalam satu dan kemudian ke arah yang lain;
Letakkan sehelai kertas di hadapan anda, ambil pensil dalam timbunan dan cuba lukiskan bentuk geometri;
Hancurkan objek kecil dan angkat mereka tanpa tangan, hanya dengan kaki mereka;
Masukkan tongkat gimnastik atau pin bergulir di hadapan kerusi, gulung dahulu, seli dengan setiap kaki, dan kemudian dengan dua pada masa yang sama. Latihan ini melibatkan otot kaki, kaki bawah dan paha, dan mengurut sol;
Clamp bola kecil di antara lutut anda, tahan di posisi ini, sambil menghidupkan kaki di bahagian luar satu-satunya;
Bendakan jari kaki anda dan tarik tumit ke arah mereka, kemudian luruskan jari kaki anda dan ulangi latihan semula. Pergerakan menyerupai cara gerakan ulat. Pertama, lakukan setiap kaki secara berasingan, kemudian kedua-duanya bersama-sama.

Ini bukan senarai terapi fizikal untuk kaki rata dari kedudukan ini. Anda boleh melaksanakannya duduk di Turki. Salah satu pergerakan yang paling berkesan untuk mengukuhkan gerbang anggota bawah adalah ini: bengkokkan jari kaki anda, bersandar ke hadapan, cuba tekan perut anda ke pinggul anda, dan kemudian naik ke tepi luar kaki anda.

Duduk di atas lantai dengan kaki lurus, meregangkan satu dan bengkok kedua di lutut dan lukisan dari kaki ke lutut dengan ibu jari anda. Lakukan 4-5 sebatan pada setiap sisi.

Kesan latihan akan lebih ketara jika ia dilakukan pada permukaan yang tidak rata. Dalam kes ini, mengembangkan otot-otot kaki dan menghubungkan ke alat vestibular.

Latihan dari kedudukan terdedah

Dalam kedudukan terlentang, hanya otot tibia dan kaki berfungsi, beban di belakang dan punggung tidak hadir sepenuhnya. Latihan semacam ini dari flatfoot boleh dilakukan pada waktu pagi selepas terbangun dan pada waktu petang sebelum tidur. Gimnastik terapeutik untuk membetulkan perataan kaki:

Kedudukan permulaan: bengkokkan lutut supaya tapaknya sepenuhnya menyentuh lantai. Keluarkan tumit dari sokongan supaya stokin tidak bergerak. Latihan ini dilakukan 20-30 kali, pertama kali berselang dan kemudian serentak.
Bengkokkan kaki anda dan hancurkannya. Tekan tumit anda bersama-sama dengan jari anda;
Strok kaki kedua di sepanjang kaki bawah dengan satu kaki, anda boleh mencubit sedikit dengan jari anda;
Putar kaki dalam arah yang berbeza;
Beberapa minit dengan usaha untuk memendekkan dan mengikat kaki. Selepas latihan, perasaan ketegangan cahaya di bahagian bawah badan akan muncul.

Jika selepas gimnastik melakukan urutan santai, maka sensasi yang menyakitkan akan menjadi kurang ketara, pembengkakan tidak akan begitu jelas dan kaki tidak akan begitu letih.

Latihan terhadap kaki rata untuk remaja adalah sama seperti pada orang dewasa. Adalah disyorkan untuk menguatkan radas musculo-ligamentous anggota bawah yang lebih rendah dari usia dini untuk mengelakkan patologi di masa depan.

Cadangan am untuk rawatan flatfoot

Kaki rata - penyakit yang mesti dihapuskan secara sistematik. Cara paling mudah untuk menyembuhkan penyakit pada peringkat awal perkembangan, apabila ubah bentuknya belum menjadi begitu teruk, dalam kes yang terabaikan, terapi konservatif mungkin tidak berkesan, maka pembedahan adalah disyorkan.

Agar hasil terapi latihan tidak mengambil masa yang lama, anda perlu beralih kepada pemakanan yang betul, menurunkan berat badan, mula mengambil vitamin, terutamanya kompleks dengan kalsium dan vitamin D, memakai kasut pembetulan.

Latihan untuk kaki rata pada orang dewasa mesti dilakukan untuk menguatkan otot dan ligamen anggota badan yang lebih rendah. Gimnastik yang betul dan sistematik menghalang perkembangan kecacatan, memperlahankan kaki yang merata. Budaya fizikal adalah paling berkesan pada peringkat awal penyakit ini.

Satu set latihan dari kaki rata, mengecas kaki

Flatfoot adalah penyakit kaki, di mana bentuknya berubah dan gerbang membujur dan melintang diturunkan. Latihan yang dirancang khusus dari kaki rata membantu untuk menyingkirkan penyakit atau, sekurang-kurangnya, memperlambat perkembangannya. Terapi fizikal (terapi fizikal) - cara terbaik untuk menangani penyakit ini di kalangan kanak-kanak dan remaja tanpa pembedahan dan lain-lain campur tangan perubatan yang serius.

Terapi latihan: mata penting

Terapi fizikal diiktiraf sebagai salah satu momen paling penting dalam rawatan flatfoot pada kanak-kanak. Pada orang dewasa, kaedah konservatif untuk mengubati kaki rata agak sukar. Selepas kaki dibentuk, tidak mungkin untuk menukar gerbangnya tanpa bantuan pakar bedah. Gimnastik terapeutik dalam kes ini hanya boleh melegakan kesakitan dan meringankan keadaan, tetapi tidak dapat menghapuskan penyakit itu secara kekal.

Kompleks latihan khas untuk kaki membolehkan anda menghentikan perkembangan penyakit itu untuk masa yang lama dan mencegah perkembangan komplikasi yang serius. Matlamat terapi latihan untuk kaki rata adalah untuk menguatkan otot dan ligamen yang berpenyakit dan dengan demikian menghapuskan manifestasi utama penyakit ini. Terapi fizikal boleh menjadi alternatif yang sangat baik untuk pembedahan. Juga terapi latihan ditugaskan kepada kanak-kanak dan remaja dalam tempoh selepas operasi untuk menyatukan keputusan yang diperolehi.

Berapa kerap anda perlu melakukan senaman dengan kaki rata? Pakar mengesyorkan gimnastik diberi sekurang-kurangnya 15 minit sehari. Dalam kes ini, anda harus tahu bahawa senaman fisioterapi adalah paling berkesan dengan flatfoot membujur. Semua latihan terutamanya bertujuan untuk melatih otot kaki, yang mempengaruhi pembentukan lengkung longitudinal. Dengan flatfoot melintang, terapi senaman tidak selalu memberi hasil yang diharapkan.

Sebelum memulakan kelas, semak dengan doktor anda dengan tepat latihan mana yang akan berguna untuk anak anda.

Gimnastik dengan kaki rata - ini bukan rawatan yang membawa hasil serta-merta. Satu set latihan memberikan kesan nyata hanya semasa latihan yang panjang dan tetap. Ia akan mengambil sekurang-kurangnya dua tahun untuk kanak-kanak untuk menghilangkan manifestasi utama flatfoot. Pada masa yang sama dengan gimnastik, doktor mengesyorkan mengurut diri kaki setiap hari, serta mengenakan insoles ortopedik khas.

Satu set latihan untuk kaki rata

Di mana untuk bermula? Duduk kembali di atas tikar dan tunjukkan anak anda semua senaman satu persatu. Sekiranya bayi terlalu kecil dan tidak dapat melakukan semuanya, jangan risau. Dari masa ke masa, kanak-kanak akan menguasai semua latihan dan akan melaksanakannya sendiri tanpa penyertaan anda. Menghidupkan latihan ke dalam permainan - dan anak anda akan senang untuk menyambung ke proses yang menarik!

Nombor Kompleks 1: dari kedudukan terdedah

Latihan untuk kaki rata pada kanak-kanak mula lakukan dalam kedudukan terdedah. Untuk aktiviti harian, anda perlu membeli kasut khas atau permaidani yang mana kanak-kanak akan selesa untuk belajar.

Tarik pada kaus kaki anda dan pada masa yang sama pusingkan kaki anda ke dalam.
Keluarkan tumit dari permukaan dan cuba mendapatkan jari kaki ke tikar.
Angkat kedua kaki. Bend lutut kiri dan lari kaki anda pada permukaan kaki kanan anda. Ulangi senaman, menukar kaki.

Nombor Kompleks 2: dari kedudukan duduk di atas karpet

Tarik kaki ke hadapan. Perlahan-lahan membengkok dan meluruskan jari kaki secara berselang-seli.
Tanpa mengubah kedudukan, tarik stoking ke arah anda dan kemudian dari anda.
Meregangkan dan menyebarkan kaki anda, setiap kali menyertai kaki bersama.
Bengkokkan lutut anda. Lipat dan sebarkan tumit anda, tanpa merobek kaus kaki dari permukaan lantai.
Bengkokkan kaki kiri di lutut dan lari kaki anda di sepanjang kaki kanan dari bawah ke atas. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.

Latihan terhadap gelanggang kaki boleh dilakukan menggunakan bola tenis biasa. Teruskan duduk di atas tikar dan lakukan latihan berikut.

Tarik kaki ke hadapan. Ambil bola dan angkat kaki di atas lantai.
Selepas meraih bola, cubalah membuangnya dengan kaki anda.
Bengkokkan lutut anda. Gulung bola dari kaki ke tumit sepanjang kaki.

Pastikan belakang anda lurus apabila melakukan semua latihan.

Kompleks nombor 3: dari duduk di kerusi

Selalunya bengkok dan lepaskan jari kaki.
Tarik stoking pada diri anda dan jauh dari anda dengan ketegangan yang hebat.
Buat gerakan bulat dengan kedua kaki ke dalam dan kemudian ke luar.
Sambungkan kaki bersama (pastikan lutut anda diluruskan).
Leret kaki kiri anda di sepanjang kaki kanan dari bahagian bawah. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.
Baka dan tarik tumit, tanpa memakai kaus kaki dari karpet.
Memotong stoking dan tumit secara bergantian dari tikar.
Selalunya angkat kaki kiri dan kanan setinggi mungkin.

Terapi fizikal dengan kaki rata pada kanak-kanak dari kedudukan duduk di atas kerusi juga boleh dilakukan dengan menggunakan cara yang diperbaiki.

Ambil selembar kain dan lemparkannya ke lantai. Cuba untuk mengumpul dan mengangkat kain dengan jari kaki anda.
Gulung pensel atau bola dengan kaki anda. Cuba angkat objek dari lantai tanpa menggunakan tangan anda.
Gulung dan gerakkan objek kecil di lantai (batu kerikil, pensel) dari tempat ke tempat.

Lakukan semua latihan tanpa alas kaki, dengan pakaian yang selesa dan di kawasan pengudaraan yang baik.

Latihan untuk flatfoot boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari. Adakah anak anda menggulung bola atau kaki pensil sambil duduk di meja. Tanpa mengalihkan perhatian dari belajar, membaca buku atau hobi lain, seorang kanak-kanak boleh mengamalkan ototnya. Kaedah ini juga berfungsi pada orang dewasa dengan kaki rata. Melancarkan objek dengan kaki mereka membuang beban dari kaki dan ketara mengurangkan rasa sakit dan ketidakselesaan lain di kaki.

Gimnastik perubatan boleh didapati bukan sahaja di rumah. Sekali di pantai, cadangkan kanak-kanak berjalan di atas pasir panas. Semasa duduk di atas karpet atau kerusi lounge, gulung pasir atau batu kecil di bawah kaki anda. Ingat bahawa gimnastik dengan kaki rata tidak selalu memerlukan peranti khas. Lihat sahaja - dan tunjukkan sedikit imaginasi. Berkaki telanjang secara tetap berjalan di atas tanah yang tidak rata dapat berjaya menggantikan setengah jam latihan pada tikar ortopedik, jadi mengapa tidak mengambil kesempatan daripada peluang ini?

Nombor Kompleks 4: dari kedudukan berdiri

Angkat pada jari kaki anda dan meregangkan seluruh badan anda.
Berdiri di jari kaki anda, pindahkan berat badan anda ke pinggir luar kaki. Kembali ke kedudukan permulaan.
Berdiri di atas permukaan luar kaki (di tepi). Pegang kedudukan ini selama 30 saat.
Squat, cuba untuk tidak merobek tumit dari lantai.
Hidupkan giliran kiri dan kanan, dengan fokus pada kaki yang sesuai.

Nombor Kompleks 5: bergerak

Gimnastik dengan tapak kaki pada kanak-kanak dilakukan semasa berjalan.

Berjalan bergantian pada kaki dan tumit, pada lengkungan luar kaki.
Pegang jari anda dengan ketat dan berjalan beberapa langkah dalam kedudukan itu.
Angkat jari anda dan berjalan semula.

Gimnastik perubatan harus menjadi latihan yang biasa untuk semua orang yang menderita dari kaki rata. Biarkan ia menjadi latihan pagi setiap hari atau memanaskan badan selepas satu hari kerja. Anda boleh melakukan latihan dua kali sehari, sekurang-kurangnya 10 minit setiap kali. Tempoh keseluruhan senaman tidak boleh melebihi 30 minit.

Terapi latihan untuk flatfoot bukanlah satu-satunya kaedah untuk mengatasi penyakit ini. Urut diri dan fisioterapi juga memainkan peranan besar dalam menyingkirkan penyakit ini. Walaupun dengan flatfoot melintang dengan bantuan urut dan gimnastik boleh meningkatkan keadaan. Dengan flatfoot membujur dengan terapi senaman, rawatan pembedahan boleh dielakkan. Prognosis yang tepat dan cadangan yang lebih lengkap untuk pelaksanaan latihan tertentu boleh diberikan oleh doktor ortopedi dengan perundingan peribadi.

Latihan kompleks dengan kaki rata pada orang dewasa

Latihan untuk kaki rata pada orang dewasa adalah peluang sebenar untuk menghentikan perkembangan penyakit ini. Mereka meningkatkan nada keseluruhan tisu otot dan ligamen, peredaran darah. Gimnastik dengan kaki rata adalah penting untuk melakukan secara teratur, dengan ketat mengikut peraturan tertentu. Dengan tahap lanjut perubahan patologi di kaki, terapi fizikal (terapi latihan) hanya digunakan untuk profilaksis: kelas tidak akan dapat menghapuskan manifestasi penyakit.

Apakah penggunaan senaman?

"Pengikat" kaki manusia - sebilangan besar tulang kecil yang dihubungkan oleh ligamen dan otot. Susut nilai kaki menyediakan sambungan mereka: membujur dan melintang. Mereka adalah "bertanggungjawab" untuk keseimbangan seseorang semasa berjalan. Gangguan patologi di salah satu gerbang, yang disebabkan oleh perataan kaki, menjadi punca rata.

Mengapa penyakit itu muncul, tidak mungkin untuk menentukan dengan tepat. Walau bagaimanapun, doktor mengenal pasti faktor-faktor yang menyumbang kepada kejadiannya:

Berat badan berlebihan;
Kecenderungan genetik;
Gunakan kasut lama cacat;
Kurangnya atau tidak mencukupi aktiviti fizikal;
Stoking tidak selesa atau kasut berkualiti rendah, penggunaan panjang kasut tumit tinggi dan tetap.

Pengedaran tidak betul komponen kaki gerbang membawa kepada salah satu daripada tiga jenis flatfoot:

Melintang. Oleh itu, dipanggil perubahan patologi dalam gerbang transversal. Pelanggaran dikaitkan dengan tekanan yang tidak betul pada tulang metatarsal. Saiz kaki berubah: panjang menjadi lebih kecil, dan bahagian anterior menjadi lebih luas. Perubahan bentuknya membawa kepada pertumbuhan intensif "benjolan" pada ibu jari, rupa jagung dan jagung kering.
Longitudinal. Selalunya disertai dengan gejala tambahan: sakit di belakang dan sendi di kaki. Juga menimbulkan sakit kepala.
Gabungan. Peralatan ligamen lemah pada kaki menjadi penyebab patologi, yang berkembang dalam dua "arah" sekaligus.

Perubahan patologi tiga jenis akan menghapuskan gimnastik dari flatfoot, urut dan penggunaan kasut ortopedik.

Latihan kaki diperlukan untuk membetulkan kedudukan gerbang yang salah. Ia juga penting untuk menyatukan hasilnya, jadi senaman dari kaki kosong perlu dilakukan untuk jangka masa yang lama.

Latihan yang paling berkesan adalah mereka yang mana tindakan itu bertujuan untuk bekerja melalui beberapa kumpulan otot sekaligus.

Kompleks latihan berkesan

Memandangkan keperluan untuk melibatkan beberapa kumpulan otot, gimnastik untuk flatfoot dilakukan dalam 3 posisi: berbaring, duduk dan berdiri. Untuk pekerjaan menggunakan peranti tambahan: bola, kiub dan tongkat untuk gimnastik.

Adalah lebih baik untuk memilih latihan untuk pesakit dewasa dengan pakar ortopedik berpengalaman yang, dengan mengambil kira sifat khusus perkembangan penyakit, akan memilih kompleks yang perlu. Peraturan yang sama diikuti, mengambil gimnastik dari kaki rata untuk kanak-kanak.

Sebelum anda memulakan bahagian utama latihan, penting untuk melakukan gerakan pemanasan untuk memanaskan otot.

Latihan asas

Kompleks latihan latihan dalam flatfoot melintang pada orang dewasa bermula dengan bahagian utama. Ia boleh termasuk pergerakan seperti itu.

Ia adalah perlu untuk menjalankan peredaran perlahan dalam bulatan dewan di hujung jari selama 2-3 minit, dan kemudian pada tumit pada masa yang sama. Setiap sisi kaki diusahakan dengan cara yang sama.
Peregangkan lengan anda ke atas dan peregangan di belakang mereka, seolah-olah selepas tidur, berdiri di atas jemuran. Dalam kedudukan ini, anda perlu kekal 20 saat. Kemudian turunkan tumit anda, meletakkan tangan anda di pinggang anda. Ulangi gerakan 10 kali.
Latihan berikut adalah penting untuk dilakukan dalam kedudukan terdedah. Letakkan tangan anda di sisi badan, meregang stoking secara intensif di tapak kaki dan memulakan gerakan putaran mereka selama 2-3 minit. Pergerakan ini menguatkan dan meregangkan otot-otot kaki dan ligamen dengan baik, oleh itu mereka membantu mengembalikan bentuk kaki yang hilang.
"Tepuk tangan" tumit. Kedudukan permulaan - berbaring. Letakkan tangan anda di sepanjang badan, angkat kaki anda, menyebarkan lutut ke sisi dan menyambung tumit. Sambung dan putuskan sol selama 3-4 minit. Pergerakan sepatutnya menyerupai sayap kupu-kupu.
Duduklah dalam kedudukan yang selesa. Kaki kaki kanan, putar kaki kiri selama 3-4 minit. Tukar posisi kaki.

Melatih kerusi

Peluru yang wajib apabila melakukan latihan ini adalah kerusi. Pergerakan ditunjukkan untuk melakukan duduk di atas kerusi supaya kaki sepanjang masa tetap bengkok pada sendi lutut. Kaki mesti berdiri teguh di atas lantai.

Berikut adalah beberapa latihan untuk kaki rata pada orang dewasa.

Memotong kaus kaki dari lantai selama 3-4 minit;
Menaikkan tumit selama 3-4 minit;
Selari untuk melakukan 2 gerakan: pemisahan tumit kaki kanan dan kaki kiri 3-4 minit.
Letakkan kaki kanan anda pada lutut kiri anda. Joran harus menegak ke lutut. Adakah putaran kaki kanan, secara konsisten mengubah arah pergerakan selama 3-4 minit. Tukar posisi kaki.
Duduk di atas kerusi, cuba ambil objek kecil yang bertaburan di atas lantai. Senaman yang betul akan membantu membina kekuatan otot dan memulihkan nada dan bentuk kaki.
Untuk beberapa minit, bengkok dan tolong jari kaki secara konsisten.
Duduk "dalam bahasa Turki." Bengkokkan jari-jari anda, berdiri, bersandar pada lengkungan sampingan kaki.
Letakkan batang gimnastik di atas lantai dan berhati-hati melancarkannya sepanjang seluruh kaki selama 3-4 minit.
Bayangkan diri anda artis jalanan. Meletakkan kertas lanskap di bawah kaki anda, gerakkan pen atau pen terasa dengan jari kaki anda dan mula mencipta!

Video berguna - Rawatan pada kaki rata. Gimnastik oleh Dr. Postnov

Latihan dari kedudukan permulaan semasa berdiri

Latihan dari posisi berdiri membolehkan anda mengerjakan tisu otot kaki dan kaki. Kedudukan permulaan untuk semua pergerakan adalah sama: kaki tersebar lebar bahu, dan lengan diletakkan di pinggang. Kami senaraikan senaman yang dilakukan.

Berjalan kaki di hujung jari anda selama 3-4 minit, dengan banyak tumit. Kemudian pelajari semua sisi kaki selama 4 minit setiap satu.
Perlahan "gulung" kaki dari jari-jari pada tumit 30-40 kali.
Hentikan setiap kaki pada gilirannya, mula-mula berputar satu demi satu, kemudian sebaliknya 20-25 kali. Dengan gerakan mudah ini, ligamen pergelangan kaki dan otot kaki diperkuat.
Bangun di hujung jari anda 30-40 kali.
Panjangkan kaki kanan anda ke hadapan, peras dan cabut kaki selama 3-4 minit. Ulangi dengan kaki kiri anda.
"Pindahkan" berat badan anda ke luar kaki anda, kemudian berdiri tegak. Ulangi pergerakan sekurang-kurangnya 30 kali.
Semasa berdiri, angkat jari kaki anda dengan objek kecil yang bertaburan di atas lantai.
Adakah jisim yang mendalam dan "tidak lengkap" sehingga 30 kali.
Lakukan senaman "Swallow". Dengan itu, gerbang melintang dipertahankan dengan baik. Fokus pada kaki kanan, dan ambil kaki kiri sejauh mungkin, merobeknya dari lantai. Sentiasa seimbang dengan menciring ke arah kaki kanan anda. "Pegang" dalam kedudukan ini selama 10 saat. Tukar posisi kaki. Dengan setiap senaman, jumlah masa untuk mengekalkan keseimbangan secara beransur-ansur akan meningkat.

Latihan semasa berdiri dengan urutan kaki. Ia akan mengurangkan kesakitan dan bengkak. Juga berguna mandi dengan kesan yang santai.

Untuk budaya fizikal terapeutik membawa faedah maksimum, lakukan lebih baik bukan di dalam rumah, tetapi pada permukaan semula jadi: batu kecil, pasir, rumput.

Latihan harian, penggunaan kasut berkualiti tinggi, sesuai dengan saiz, urutan tetap dan mandi santai dapat mengurangkan perkembangan penyakit dengan ketara. Dengan bantuan mereka, otot dan ligamen diperkuat, rasa sakit dan ketidakselesaan dikurangkan. Pada peringkat awal patologi, senaman terapeutik dapat menghapuskan gejala-gejala dari kaki rata.

Latihan untuk pendidikan jasmani dengan kaki rata

Flatfoot adalah pelanggaran (ubah bentuk) kaki manusia (kanak-kanak atau orang dewasa) di bawah pengaruh pelbagai faktor. Agar kaki mendapat bentuk yang betul, anda mesti melakukan latihan dari kaki rata. Dengan senaman terapi fizikal yang teratur, perjalanan anda akan menjadi betul dan cantik, anda akan berasa ringan di kaki anda, postur anda akan bertambah baik, dan juga keadaan umum anda.

Sebab-sebab berikut mungkin membawa kepada pembangunan flatfoot:

beban yang tidak mencukupi untuk kaki manusia (jarang berjalan, kekurangan tenaga fizikal, kerja tidak aktif),
terlalu banyak beban di kaki (semangat berlebihan untuk menjalankan sukan, bekerja dalam kedudukan yang berdiri),
kasut yang tidak selesa (kaki tetap tumit atau kasut yang ketat membawa kepada flatfoot yang melintang),
jisim badan yang besar, yang menghasilkan beban yang berlebihan untuk kaki,
penyakit atau kecederaan kaki.

Di kaki seseorang terdapat dua alur (gerbang): membujur (sepanjang kaki) dan melintang (berjalan di pangkal jari di sepanjang kaki). Bergantung pada mana gerbang kaki mengalami ubah bentuk, membezakan flatfoot membujur dan melintang. Dalam artikel ini kita akan mempertimbangkan latihan untuk menyingkirkan flatfoot melintang, kerana ia didapati dalam amalan yang paling kerap.

Flatfoot sering berlaku pada kanak-kanak (dalam beberapa kes ia kongenital: dipindahkan ke anak dari ibu bapa). Gimnastik dengan kaki rata boleh dilakukan di rumah atau di terapi latihan pejabat. Kelas terapi fizikal di klinik adalah lebih baik untuk kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa, kerana mereka dijalankan di bawah pengawasan kakitangan perubatan. Seorang doktor atau jururawat yang berkelayakan akan menubuhkan satu set latihan untuk anda, dengan mengambil kira bentuk dan tahap penyakit, akan memberitahu anda bagaimana untuk melakukannya dengan betul, menyediakan alat yang diperlukan untuk latihan. Untuk mendaftarkan diri di klinik dan melakukan senaman untuk menyingkirkan flatfoot di bawah pengawasan seorang pengajar, anda perlu menghubungi seorang doktor ortopedik yang mendiagnosis, menentukan jenis flatfoot (melintang atau membujur), dan kemudian memberikan arah kepada kelas terapi fizikal.

Program latihan yang berkesan untuk rumah

Terapi fizikal untuk kaki rata adalah berkesan untuk kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak. Walau bagaimanapun, pada masa kanak-kanak, otot dan tulang kaki lebih mudah terdedah kepada senaman terapi, oleh itu, ia diperbetulkan dengan lebih mudah dan cepat. Untuk rawatan, anda perlu membuat satu set latihan dan berlatih beberapa hari seminggu.

Kompleks terapi fizikal boleh termasuk latihan berikut terhadap kaki kaki rata:

lenturan-lanjutan kaki (dilakukan semasa duduk)
pelanjutan lenturan jari kaki (duduk duduk)
berputar kaki dalam bulatan
mengangkat kaus kaki (boleh dilakukan duduk atau berdiri)
berjalan kaki, berjalan di atas tumit (ikut selama 1 minit),
berjalan di dalam dan di luar kaki (satu minit setiap satu),
Pencairan tumit (dilakukan duduk atau berbaring): tanpa mengangkat kaus kaki antara satu sama lain, menyebarkan tumit anda ke sisi, kemudian tarik balik,
Gulung kaki: dengan tumit anda, tekan kaki anda di atas lantai (jari kaki, jangan sentuh lantai) dan gerakkan kaki anda dengan lancar, bergulir kaki anda pada kaki (di kedudukan terakhir tumit), kemudian ulangi gerakan dalam urutan terbalik.

Latihan yang diperihalkan untuk flatfoot boleh dilakukan dengan kedua-dua kaki bersama-sama atau bergantian dengan kanan dan kiri. Setiap daripada mereka mengulangi 15-20 kali.

Program latihan menggunakan peralatan khas

Set latihan sebelum ini boleh dilakukan di rumah, kerana ia tidak memerlukan penggunaan peralatan gimnastik tambahan. Terdapat juga latihan untuk menyingkirkan kaki rata, di mana anda memerlukan alat khas: dinding senam, tongkat, bola, tikar urut dan papan. Gimnastik seperti kaki rata termasuk latihan berikut:

Tangkap bola dengan kaki anda. Duduk di kerusi, letakkan bola di hadapan anda di atas lantai. Ambil dengan kaki anda dan angkatnya, kemudian turunkannya kembali. Latihan yang sama boleh dilakukan dengan menggunakan objek yang lebih kecil (contohnya, batang).
Kerja kaki. Duduk di kerusi, di hadapan anda di tempat lantai beberapa objek kecil: kayu, pensel, batu kecil kecil. Kemudian ambil objek ini dengan jari kaki anda dan tahan selama beberapa saat dalam kedudukan ini, kemudian lepaskannya.
Ambil kayu licin kecil dengan diameter kira-kira 3-5 sentimeter, letakkan di hadapan anda, duduk di atas kerusi sendiri. Letakkan kakimu di atas tongkat dan gulungkannya ke belakang.
Menaiki tembok senam dan turun, bangun di barisan tengah di tengah-tengah kaki.
Berjalan di papan rusuk, tikar urut (kira-kira satu minit setiap satu).
Berjalan di atas gimnastik, meletakkan kaki anda.

Gimnastik sedemikian berkesan untuk menyingkirkan ketinggian rata melintang dan membujur. Pengecasan boleh dilakukan di bilik terapi senaman atau di rumah, jika anda mempunyai peralatan yang dijelaskan. Peranti yang diperlukan boleh dibuat sendiri (gimnastik) atau dibeli di kedai.

Cadangan untuk menjalankan kelas

Untuk memulihkan bentuk kaki yang betul, adalah penting gimnastik dari melintang dan membujur rata-rata dilakukan secara berkala (2-3 kali setiap minggu). Pada setiap pelajaran, pilih 5-6 latihan (sebaiknya selalu berbeza: maka pengisian akan lebih berkesan).

Untuk membetulkan bentuk kaki bukan sahaja gimnastik dari pelbagai jenis kaki rata, tetapi urut dengan fisioterapi. Di samping itu, alat yang sangat berkesan untuk pencegahan dan pembetulan kecacatan - berjalan di kasut ortopedik atau dengan ortopedik. Terutama dengan berhati-hati anda perlu menghampiri pemilihan kasut untuk kanak-kanak. Pastikan untuk memastikan bahawa lapisan dalaman tidak rata. Di bahagian dalam kaki harus menjadi tempat cembung, mengulang bentuk kaki manusia yang betul.

Adalah sangat penting bahawa gimnastik dari pelbagai jenis kaki rata dilakukan oleh kanak-kanak untuk tujuan prophylactic, kerana pada masa kanak-kanak kaki paling mudah terdedah kepada ubah bentuk. Kanak-kanak boleh bersenam di tadika atau di rumah, dengan penyertaan ibu bapa.

Lakukan senaman ini - dan tidak lama lagi anda akan melihat bahawa gimnastik untuk menyingkirkan kaki rata memberikan hasil yang positif. Bentuk kaki yang betul akan memberi keselesaan apabila berjalan, perasaan ringan di kaki dan kesejahteraan yang lebih baik.

Gimnastik perubatan dengan kaki rata

Latihan dari kaki rata

Gimnastik terapeutik dengan kaki rataGymnastics untuk kaki dalam kedudukan dudukGymnastics untuk kaki dengan kaki rata Gimnastik terapeutik untuk kaki rata

Kaki mempunyai gerbang melintang dan longitudinal, yang diperlukan untuk susut nilai dan keseimbangan apabila bergerak.

Tetapi kadang-kadang terdapat perubahan patologi dan meratakan, yang membawa kepada pembentukan flatfoot. Sebab penampilannya boleh banyak, tetapi salah satu cara rawatan yang paling berkesan adalah senaman khas.

Dalam kes terapi senaman rata-rata, ia melatih otot kaki, merangsang peredaran darah, membantu menghentikan perkembangan penyakit.

Latihan terapeutik dengan kaki rata

Gimnastik untuk rawatan flatfoot

Latihan harian bertujuan untuk membetulkan kedudukan patologi gerbang dan menetapkan hasilnya. Untuk memerangi penyakit kaki, adalah perlu untuk membangunkan kumpulan otot berikut:

metatarsals;
aponeurosis plantar;
tumit;
kaki yang lebih rendah;
paha

Sebelum anda memulakan gimnastik, disyorkan untuk melakukan pemanasan. Ia harus termasuk berjalan kaki pada kaus kaki, tumit, di dalam dan di luar kaki, lunges.

Latihan dari kedudukan berdiri

Berjalan di atas kaki, tumit, tepi dalaman dan luaran kaki selama beberapa minit;
Gulung dari tumit ke kaki 30-40 kali;
Putaran pekeliling kaki 15-20 kali dalam setiap arah. Senaman membantu menguatkan ligamen pergelangan kaki dan flexes otot-otot kaki.
Meningkat pada stoking 30-35 kali;
Mampatan alternatif dan peregangan jari kaki 15-25 kali;
Pergeseran pusat graviti ke bahagian luar kaki, kemudian kembali ke posisi permulaan 20-30 kali;
Angkat objek kecil, hanya bekerja dengan jari kaki anda. Ini akan membantu mengukuhkan dan mengembangkan kemahiran motor otot-otot kecil metatarsus.

Gimnastik dari kaki rata dalam kedudukan berdiri

Latihan dari kedudukan duduk

Angkat tumit dari lantai, bersandar pada kaus kaki, kemudian sebaliknya menanggalkan jari-jari, memindahkan berat badan pada tumit. Pertama, 10 kali pada setiap kaki, kemudian 10 kedua-duanya pada masa yang sama;
Peningkatan tumit satu kaki dan kaki kedua membantu bukan sahaja untuk menguatkan otot, tetapi juga meningkatkan penyelarasan pergerakan. Sebanyak 10-15 pengulangan disyorkan;
Letakkan anak lembu kedua pada satu kaki, dan lakukan putaran kaki kaki, pertama dalam satu dan kemudian ke arah yang lain;
Letakkan sehelai kertas di hadapan anda, ambil pensil dalam timbunan dan cuba lukiskan bentuk geometri;
Hancurkan objek kecil dan angkat mereka tanpa tangan, hanya dengan kaki mereka;
Masukkan tongkat gimnastik atau pin bergulir di hadapan kerusi, gulung dahulu, seli dengan setiap kaki, dan kemudian dengan dua pada masa yang sama. Latihan ini melibatkan otot kaki, kaki bawah dan paha, dan mengurut sol;
Clamp bola kecil di antara lutut anda, tahan di posisi ini, sambil menghidupkan kaki di bahagian luar satu-satunya;
Bendakan jari kaki anda dan tarik tumit ke arah mereka, kemudian luruskan jari kaki anda dan ulangi latihan semula. Pergerakan menyerupai cara gerakan ulat. Pertama, lakukan setiap kaki secara berasingan, kemudian kedua-duanya bersama-sama.

Duduk di atas lantai dengan kaki lurus, meregangkan satu dan bengkok kedua di lutut dan lukisan dari kaki ke lutut dengan ibu jari anda. Lakukan 4-5 sebatan pada setiap sisi.

Gimnastik untuk kaki dalam kedudukan duduk

Latihan dari kedudukan terdedah

Kedudukan permulaan: bengkokkan lutut supaya tapaknya sepenuhnya menyentuh lantai. Keluarkan tumit dari sokongan supaya stokin tidak bergerak. Latihan ini dilakukan 20-30 kali, pertama kali berselang dan kemudian serentak.
Bengkokkan kaki anda dan hancurkannya. Tekan tumit anda bersama-sama dengan jari anda;
Strok kaki kedua di sepanjang kaki bawah dengan satu kaki, anda boleh mencubit sedikit dengan jari anda;
Putar kaki dalam arah yang berbeza;
Beberapa minit dengan usaha untuk memendekkan dan mengikat kaki. Selepas latihan, perasaan ketegangan cahaya di bahagian bawah badan akan muncul.

Cadangan am untuk rawatan flatfoot

LFK dengan kaki rata pada kanak-kanak: senaman

Setiap bayi yang dilahirkan mempunyai kaki yang sama rata, jadi ia benar-benar tidak tepat untuk memanggil kaki rata rata pada kanak-kanak.

Kaki kanak-kanak itu membentuk lekuk yang betul untuk jangka masa yang panjang - sehingga 12 tahun, dan hanya selepas usia ini, tapak kaki kanak-kanak boleh dibentuk dengan kaki rata.

Walau bagaimanapun, pakar bedah ortopedik mempunyai ukuran umur mereka sendiri pada peringkat lenturan kaki. Sebagai contoh, dalam satu tahun, seorang kanak-kanak tidak boleh lagi mempunyai kaki rata mutlak seperti ketika dilahirkan - pada usia ini tikungan mesti mempunyai tahap tertentu.

Selain daripada pakar bedah ortopedik, tiada siapa yang boleh memahami perkara ini, jadi penting untuk selalu membawa kanak-kanak itu ke resepsi untuk menetapkan prosedur yang diperlukan dalam masa untuk membantu kaki membentuk dengan betul.

Sebabnya

Penyebab flatfoot pada kanak-kanak agak beberapa, berikut adalah yang utama:

Kecenderungan genetik - berlaku agak jarang - kurang daripada 3% kes, jika ramai saudara dekat menderita penyakit ini.
Trauma kepada kaki atau kaki.
Flatfoot kongenital boleh berlaku dengan gangguan intrauterin pembentukan kaki, kaki, tendon dan ligamen.
Beban di kaki, contohnya apabila anda berlebihan berat badan atau mengangkat berat.
Penyakit menyebabkan kaki rata. Contohnya, riket terjadi akibat pelanggaran metabolisme vitamin-mineral dalam tubuh seorang anak, salah satu akibat dari penyakit ini adalah terjadinya flatfoot.
Kaki paralitik, iaitu lumpuh kaki, timbul dari palsy serebral pada kanak-kanak.
Flatfoot statik - berlaku apabila bundle kaki lemah, juga apabila memakai kasut yang salah dipilih.
Gaya hidup sedentari. Dengan gaya hidup yang tidak aktif, kaki tidak bergerak, yang bermaksud bahawa kanak-kanak itu tidak secara semula jadi membentuk selekoh di kaki. Sebagai contoh, kanak-kanak yang tinggal di persekitaran bandar mengalami masalah kaki rata beberapa kali lebih kerap daripada kanak-kanak yang tinggal di kawasan luar bandar. Ini kerana kanak-kanak dalam persekitaran luar bandar lebih kerap di jalanan dan, akibatnya, berjalan, berjalan, bergerak lebih kerap. Kebanyakannya, ini juga berlaku tanpa kasut. Kanak-kanak bandar yang tinggal di pangsapuri tidak mempunyai peluang seperti itu, yang paling sering menghabiskan masa dalam sebuah syarikat komputer, oleh itu gaya hidup yang tidak aktif.

Gejala dan diagnosis tapak kaki pada kanak-kanak

Terdapat tiga tahap flatfoot kanak-kanak:

Ijazah pertama Jenis penyakit ini juga dikenali sebagai flatfoot yang fleksibel. Malah, ini adalah tahap flatfoot yang mana anak-anak dilahirkan. Dalam sesetengah darjah, ijazah pertama dipelihara oleh umur ketika anak itu mula berjalan. Pada tahap pertama, kecacatan kaki yang kelihatan tidak ada, sakit tidak berlaku semasa berjalan. Fleksibel kaki rata berlaku sama di kedua kaki, tetapi tidak menyebabkan kecacatan. Untuk rawatan tidak memerlukan sebarang langkah khas, hanya pencegahan.
Ijazah kedua Spesies ini juga dikenali sebagai kaki rata fleksibel dengan tendon Achilles pendek. Terlibat dengan segera pada kedua-dua kaki, seperti dengan tahap yang fleksibel. Walau bagaimanapun, spesies ini menyebabkan kesakitan pada kaki dengan berjalan kaki yang panjang dan boleh berkembang menjadi tahap yang lebih serius jika tidak dirawat.
Ijazah ketiga, yang juga dikenali sebagai keras kaki rata, jarang sekali berlaku dan, paling kerap, pada kanak-kanak dengan penyakit kongenital kaki. Kira-kira 20% daripada mereka yang menderita flatfoot yang teruk mengalami kesakitan yang teruk di kaki mereka semasa berjalan. Gelaran ketiga boleh menjejaskan satu kaki atau kedua-duanya sekali, bagaimanapun, dengan tahap penyakit kaki lain penyakit sistem muskuloskeletal ini.

Simptom utama pada kaki kanak-kanak adalah:

Kesakitan berkala di kaki, terutamanya selepas berjalan kaki atau latihan fizikal.
Edema berhenti, kadang-kadang sampai ke lutut.
Tukar gait, rupa kelab kaki.
Kasutnya haus dengan cepat, tapak kasut dibasuh dari dalam.
Kaki itu melengkung.

Ia agak sukar untuk mendiagnosis kaki rata pada seorang kanak-kanak sahaja, sehingga 5-6 tahun adalah hampir mustahil.

Ini hanya boleh dilakukan oleh seorang pakar bedah ortopedik yang berpengalaman, yang akan menjalankan pemeriksaan menyeluruh kaki, menentukan tahap lenturan kaki, panjang dan lebar kaki, memeriksa kasut kanak-kanak

Pada usia yang lebih tua, diagnostik boleh dilakukan dengan menggunakan:

Plantography adalah, lebih ringkas, tapak yang diperoleh dengan mencelupkan kaki tunggal dengan bantuan cat khas dan mencetaknya di atas kertas.

Seterusnya, podometri dilakukan - indeks podometrik gerbang kaki diukur. Selepas kajian ini, dalam kebanyakan kes, diagnosis yang betul diturunkan.

Walau bagaimanapun, kajian tambahan mungkin diperlukan. Radiografi, yang dihasilkan dalam beban dan semestinya dalam dua unjuran, akan membantu mengesahkan hasilnya.

Gimnastik terapeutik dengan kaki kanak-kanak

Terapi senaman, iaitu, fisioterapi, adalah kaedah yang paling berkesan dalam rawatan dan pencegahan kaki rata pada kanak-kanak. Ia semua bermula dengan berjalan tanpa alas kaki di tanah, kerikil, rumput, tetapi tidak di permukaan dalaman - permaidani, lamina, linoleum.

Senaman yang berkesan adalah bergulir di atas kaki bola berduri. Dengan umur, satu set latihan berbeza-beza.

Latihan kompleks untuk umur prasekolah

Pada masa kanak-kanak, gimnastik remedial adalah berkesan dalam bentuk permainan: anda boleh mengatur berjalan pada pin rolling, serta mengambil objek yang berbeza dari lantai menggunakan hanya kaki - permainan sedemikian menarik untuk kanak-kanak.

Anda boleh menguruskan pertandingan - yang dengan cepat mencapai matlamat di tumit, bahagian dalam atau luar kaki. Di sini adalah penting untuk mengubah senaman yang berguna kepada permainan yang disukai oleh kanak-kanak.

Kompleks latihan untuk bayi mesti diresepkan oleh doktor, adalah mustahil untuk mengubat sendiri

Berikut adalah latihan yang biasanya ditetapkan untuk kaki rata:

Duduk di atas kerusi adalah perlu untuk membengkokkan dan membungkus kaki secara bergantian, ulangi 5-10 kali.
Juga duduk untuk bergerak dan melanjutkan jari-jari pada kaki.
Twist kaki pada paksi mengikut arah jam dan berlawanan arah lawan, 5-10 kali dengan setiap kaki di setiap arah.
Squat pada jari kaki.
Jari kaki merebut pensil dan cuba menarik sesuatu di sekeping kertas.
Anda boleh menyelesaikan kompleks dengan berjalan di tumit anda.

Latihan kompleks untuk umur sekolah

Untuk usia yang lebih tua, latihan sudah rumit:

Duduk untuk meletakkan kaki di atas lantai, tolak stokin bersama, tumit tersebar ke sisi.
Duduk bola kaki angkat.
Bend dan luruskan kaki, angkat benda kecil dengan kaki dari lantai.
Letakkan sepotong kain di atas lantai dan cuba kumpulkan dengan jari kaki anda.
Menggulung kaki anda dari tumit ke kaki.
Menjerit pada jari kaki, menyebarkan, pada masa yang sama, lengan ke atas atau ke tepi.
Berjalan berkaki ayam di bar cerun, tong gym dan lain-lain permukaan ribbed.

Pencegahan kaki rata

Sebagai langkah pencegahan pada kaki pada kanak-kanak, kaedah berikut boleh digunakan:

Pada setiap kesempatan untuk melepaskan anak berkaki ayam di rumput, batu kecil, pasir.
Di rumah, anda boleh mengaturkan anak yang berjalan di hazelnut atau kacang polong.
Untuk mengatur senaman mudah untuk profilaksis - bergulir kaki dari kaki ke tumit, bergolek di kaki bola berduri.
Kasut pertama, serta kasut sehingga umur 5 tahun, harus mencegah kanak-kanak itu, iaitu, mempunyai tumit kecil, tumit tertutup, sokongan instep yang diperkuat, pad di pangkal kaki, dan tumit tinggi yang keras.
Gadis di bawah umur 5 tahun tidak disyorkan untuk memakai kasut dengan hidung sempit dan tumit tinggi.
Pemakanan kanak-kanak perlu lengkap dan diperkaya dengan vitamin - perlu ada kalsium dan fosforus dalam diet.
Ia adalah perlu untuk mengawal berat badan kanak-kanak - pastikan bahawa tidak ada makan berlebihan. Apabila flatfoot berlebihan berlaku paling kerap.
Menarik kanak-kanak untuk bermain permainan sukan - bola sepak atau bola keranjang. Menjalankan dan menendang bola adalah pencegahan yang sangat baik dari kaki rata.
Pada kanak-kanak kecil, pencegahan yang berkesan untuk kaki rata berenang, dan lebih berkesan beban pada kaki bawah.
Kontras kaki kaki, urut dan fisioterapi semuanya memainkan peranan penting dalam pencegahan kaki rata.

Satu set latihan dari kaki rata, mengecas kaki

Flatfoot adalah penyakit kaki, di mana bentuknya berubah dan gerbang membujur dan melintang diturunkan.

Latihan yang dirancang khusus dari kaki rata membantu untuk menyingkirkan penyakit atau, sekurang-kurangnya, memperlambat perkembangannya.

Terapi fizikal (terapi fizikal) - cara terbaik untuk menangani penyakit ini di kalangan kanak-kanak dan remaja tanpa pembedahan dan lain-lain campur tangan perubatan yang serius.

Terapi latihan: mata penting

Kompleks latihan khas untuk kaki membolehkan anda menghentikan perkembangan penyakit itu untuk masa yang lama dan mencegah perkembangan komplikasi yang serius.

Matlamat terapi latihan untuk kaki rata adalah untuk menguatkan otot dan ligamen yang berpenyakit dan dengan demikian menghapuskan manifestasi utama penyakit ini. Terapi fizikal boleh menjadi alternatif yang sangat baik untuk pembedahan.

Juga terapi latihan ditugaskan kepada kanak-kanak dan remaja dalam tempoh selepas operasi untuk menyatukan keputusan yang diperolehi.

Berapa kerap anda perlu melakukan senaman dengan kaki rata? Pakar mengesyorkan gimnastik diberi sekurang-kurangnya 15 minit sehari.

Dalam kes ini, anda harus tahu bahawa senaman fisioterapi adalah paling berkesan dengan flatfoot membujur.

Semua latihan terutamanya bertujuan untuk melatih otot kaki, yang mempengaruhi pembentukan lengkung longitudinal. Dengan flatfoot melintang, terapi senaman tidak selalu memberi hasil yang diharapkan.

Gimnastik dengan kaki rata - ini bukan rawatan yang membawa hasil serta-merta. Satu set latihan memberikan kesan nyata hanya semasa latihan yang panjang dan tetap.

Ia akan mengambil sekurang-kurangnya dua tahun untuk kanak-kanak untuk menghilangkan manifestasi utama flatfoot.

Pada masa yang sama dengan gimnastik, doktor mengesyorkan mengurut diri kaki setiap hari, serta mengenakan insoles ortopedik khas.

Satu set latihan untuk kaki rata

Nombor Kompleks 1: dari kedudukan terdedah

Latihan untuk kaki rata pada kanak-kanak mula lakukan dalam kedudukan terdedah. Untuk aktiviti harian, anda perlu membeli kasut khas atau permaidani yang mana kanak-kanak akan selesa untuk belajar.

Tarik pada kaus kaki anda dan pada masa yang sama pusingkan kaki anda ke dalam.
Keluarkan tumit dari permukaan dan cuba mendapatkan jari kaki ke tikar.
Angkat kedua kaki. Bend lutut kiri dan lari kaki anda pada permukaan kaki kanan anda. Ulangi senaman, menukar kaki.

Nombor Kompleks 2: dari kedudukan duduk di atas karpet

Tarik kaki ke hadapan. Perlahan-lahan membengkok dan meluruskan jari kaki secara berselang-seli.
Tanpa mengubah kedudukan, tarik stoking ke arah anda dan kemudian dari anda.
Meregangkan dan menyebarkan kaki anda, setiap kali menyertai kaki bersama.
Bengkokkan lutut anda. Lipat dan sebarkan tumit anda, tanpa merobek kaus kaki dari permukaan lantai.
Bengkokkan kaki kiri di lutut dan lari kaki anda di sepanjang kaki kanan dari bawah ke atas. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.

Latihan terhadap gelanggang kaki boleh dilakukan menggunakan bola tenis biasa.

Teruskan duduk di atas tikar dan lakukan latihan berikut.

Tarik kaki ke hadapan. Ambil bola dan angkat kaki di atas lantai.
Selepas meraih bola, cubalah membuangnya dengan kaki anda.
Bengkokkan lutut anda. Gulung bola dari kaki ke tumit sepanjang kaki.

Kompleks nombor 3: dari duduk di kerusi

Selalunya bengkok dan lepaskan jari kaki.
Tarik stoking pada diri anda dan jauh dari anda dengan ketegangan yang hebat.
Buat gerakan bulat dengan kedua kaki ke dalam dan kemudian ke luar.
Sambungkan kaki bersama (pastikan lutut anda diluruskan).
Leret kaki kiri anda di sepanjang kaki kanan dari bahagian bawah. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.
Baka dan tarik tumit, tanpa memakai kaus kaki dari karpet.
Memotong stoking dan tumit secara bergantian dari tikar.
Selalunya angkat kaki kiri dan kanan setinggi mungkin.

Terapi fizikal dengan kaki rata pada kanak-kanak dari kedudukan duduk di atas kerusi juga boleh dilakukan dengan menggunakan cara yang diperbaiki.

Ambil selembar kain dan lemparkannya ke lantai. Cuba untuk mengumpul dan mengangkat kain dengan jari kaki anda.
Gulung pensel atau bola dengan kaki anda. Cuba angkat objek dari lantai tanpa menggunakan tangan anda.
Gulung dan gerakkan objek kecil di lantai (batu kerikil, pensel) dari tempat ke tempat.

Latihan untuk flatfoot boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari. Adakah anak anda menggulung bola atau kaki pensil sambil duduk di meja.

Tanpa mengalihkan perhatian dari belajar, membaca buku atau hobi lain, seorang kanak-kanak boleh mengamalkan ototnya. Kaedah ini juga berfungsi pada orang dewasa dengan kaki rata.

Melancarkan objek dengan kaki mereka membuang beban dari kaki dan ketara mengurangkan rasa sakit dan ketidakselesaan lain di kaki.

Ingat bahawa gimnastik dengan kaki rata tidak selalu memerlukan peranti khas. Lihat sahaja - dan tunjukkan sedikit imaginasi.

Berkaki telanjang secara tetap berjalan di atas tanah yang tidak rata dapat berjaya menggantikan setengah jam latihan pada tikar ortopedik, jadi mengapa tidak mengambil kesempatan daripada peluang ini?

Nombor Kompleks 4: dari kedudukan berdiri

Angkat pada jari kaki anda dan meregangkan seluruh badan anda.
Berdiri di jari kaki anda, pindahkan berat badan anda ke pinggir luar kaki. Kembali ke kedudukan permulaan.
Berdiri di atas permukaan luar kaki (di tepi). Pegang kedudukan ini selama 30 saat.
Squat, cuba untuk tidak merobek tumit dari lantai.
Hidupkan giliran kiri dan kanan, dengan fokus pada kaki yang sesuai.

Nombor Kompleks 5: bergerak

Gimnastik dengan tapak kaki pada kanak-kanak dilakukan semasa berjalan.

Berjalan bergantian pada kaki dan tumit, pada lengkungan luar kaki.
Pegang jari anda dengan ketat dan berjalan beberapa langkah dalam kedudukan itu.
Angkat jari anda dan berjalan semula.

Terapi latihan untuk flatfoot bukanlah satu-satunya kaedah untuk mengatasi penyakit ini. Urut diri dan fisioterapi juga memainkan peranan besar dalam menyingkirkan penyakit ini.

Walaupun dengan flatfoot melintang dengan bantuan urut dan gimnastik boleh meningkatkan keadaan. Dengan flatfoot membujur dengan terapi senaman, rawatan pembedahan boleh dielakkan.

Prognosis yang tepat dan cadangan yang lebih lengkap untuk pelaksanaan latihan tertentu boleh diberikan oleh doktor ortopedi dengan perundingan peribadi.

Kaedah gimnastik terapeutik dengan kaki rata

Kelengkungan kaki bukan masalah "tidak berbahaya", tetapi penyakit serius yang dapat mengurangkan kualiti hidup pesakit dan membatasi pilihan aktivitinya. Untuk rawatan kecacatan

latihan digunakan untuk kaki rata, kompleks yang dipilih oleh doktor yang menghadiri. Amalan menunjukkan bahawa gimnastik khas adalah berkesan pada mana-mana peringkat penyakit: dari peringkat utama hingga teruk dan diabaikan. Dengan syarat ia dijalankan secara berkala, ia dapat memberikan hasil yang jelas dan jangka panjang.

Bagaimana untuk menentukan kaki rata?

Menurut statistik, kecacatan kaki diperhatikan di lebih daripada 50% orang dewasa. Hanya dalam 3% kes masalah itu adalah semula jadi, selalunya ia diperolehi kerana keunikan gaya hidup.

Mengenalpasti flatfoot adalah tugas mudah, walaupun bagi seseorang yang tidak mempunyai pendidikan medis.

Gejala berikut menunjukkan adanya masalah:

penampilan kesakitan pada kaki, terutamanya pada waktu petang;
ketidakselesaan di kaki, kaki dan bahagian bawah;
berat di kaki;
peningkatan dalam kaki panjang atau lebar, yang menjadikannya sukar untuk memilih kasut;
penampilan calluses kering (jagung) pada kaki;
Perubahan berjalan: ia menjadi tidak wajar, "clubfoot".

Untuk mengenal pasti tapak kaki di rumah, sudah cukup untuk menjalankan ujian cepat. Ia perlu melincirkan tapak kaki dengan minyak atau cat dan berdiri di atas kertas putih. Cetakan yang dihasilkan dapat dinilai atas kewujudan masalah. Ia hadir jika tiada rehat di dalam "gambar" atau terlalu kecil.

Sekiranya semua tanda menunjukkan kehadiran kecacatan, anda tidak boleh mengubat sendiri. Ia adalah perlu untuk berunding dengan doktor: dia akan memilih latihan untuk kaki rata dan cara pendedahan lain mengikut ciri-ciri individu kes itu.

Apakah kegunaan terapi fizikal?

Adalah diketahui bahawa flatfoot melintang sering berkembang kerana kelemahan sistem otot manusia, kekurangan latihan dan aktiviti fizikal.

Pendidikan fizikal, atau sebaliknya, gimnastik istimewa, membantu untuk membetulkan keadaan ini. Pada kanak-kanak dengan kecacatan kaki, ia berfungsi sebagai ubat yang berkesan untuk pembetulannya. Orang dewasa mengesyorkan satu set latihan untuk pencegahan kaki rata.

Latihan tersebut adalah tambahan kepada langkah rawatan lain yang ditetapkan oleh doktor.

Pakar mengenal pasti terapi latihan tugas berikut:

peningkatan peredaran darah dan aliran limfa kaki;
menguatkan radas musculo-ligament;
normalisasi sendi;
rangsangan pengeluaran bahan tebal yang mengisi rongga artikular;
meningkatkan kesihatan secara keseluruhan, memberi tenaga.

Latihan terhadap kaki rata kelihatan mudah untuk orang yang sihat, tetapi sukar bagi mereka yang telah didiagnosis dengan kecacatan yang teruk. Gimnastik yang kerap membantu mencegah perkembangan penyakit atau memperbaiki keadaan semasa kecacatan sederhana.

Untuk melihat hasil pertama, anda perlu meluangkan masa untuk terapi senaman selama beberapa bulan.

Kaedah untuk melaksanakan terapi senaman untuk rawatan flatfoot

Terapi latihan untuk kaki rata pada orang dewasa memberikan hasil hanya jika ia dilakukan secara berkala.

senaman. Pakar menasihati anda untuk melakukannya pada waktu pagi, kerana Dalam tempoh ini, otot tidak mempunyai masa untuk merasa letih. Anda tidak perlu menunggu keputusan segera: anda memerlukan sekurang-kurangnya enam bulan untuk mencapai kesan pertama.

Ia tidak perlu memberi beban maksimum dari sesi pertama terapi fizikal. Keamatan senaman perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Setiap aktiviti dilakukan beberapa kali sehingga anda merasa letih. Adalah disyorkan untuk mengulang gimnastik 2-4 kali sehari, tempoh latihan adalah dari 15 hingga 30 minit.

Untuk bersenam dari kaki rata adalah yang paling berkesan, sebelum melakukan kompleks, disyorkan untuk melakukan urutan diri kaki. Ia membantu meningkatkan pergerakan sendi, menghapuskan genangan. Terapi manual terdiri daripada membelai, kesemutan, menggosok, melegakan lenturan dan meregangkan jari-jari. Kesan ini berlaku dari kaki tunggal ke kawasan pergelangan kaki.

Satu set latihan untuk kaki persegi termasuk tindakan yang dilakukan dari kedudukan berdiri, berbaring dan duduk. Ia tidak disyorkan untuk mula mengecas dengan aktiviti jenis pertama: mereka memberi terlalu banyak beban pada kaki.

Mana-mana aktiviti fizikal untuk pembetulan kaki dilakukan tanpa kasut. Agar tidak menangkap sejuk, adalah disyorkan untuk membeli tikar khas untuk gimnastik, dan pada musim sejuk untuk memakai kaus kaki nipis yang diperbuat daripada bahan semula jadi.

Sekiranya latihan fizikal dijalankan pada sebelah petang, pada akhir sesi, disyorkan untuk mencuci kaki dengan air sejuk dan melakukan urutan diri yang pendek.

LFK dari kedudukan terdedah dari kaki rata pada orang dewasa

Gimnastik terapeutik dengan kaki rata, dilakukan dari posisi yang bohong, dianggap paling mudah dan lembut. Biasanya, latihan bermula dengan aktiviti sedemikian. Ia perlu meletakkan permaidani rajutan di lantai dan memulakan pelajaran.

Stroke adalah satu-satunya kaki dengan pergelangan kaki yang lain.
Angkat tumit pada jarak 2-3 cm dari karpet dan cuba menjangkau dari kedudukannya dengan kaus kaki ke permukaannya.
Tarik stoking ke arah anda dan pada masa yang sama pusingkan kaki anda ke dalam.
Sapukan lutut ke sisi, sambung kaki dan tumit tumit tanpa mengangkatnya dari lantai.

Kekerapan latihan yang disyorkan adalah 7-10 kali untuk setiap orang, tidak kira apa diagnosis pesakit adalah: flatfoot melintang atau membujur.

Lfk dari kedudukan duduk dari kaki rata pada orang dewasa

Untuk melakukan senaman flatfoot ini, anda mesti mengambil postur awal yang betul. Duduk di atas kerusi, letakkan kaki anda lurus, pada jarak 30-40 cm dari satu sama lain.

Ikuti langkah berikut:

meruntuhkan malam dari lantai (kali pertama, kemudian bergantian);
melakukan manipulasi tumit yang serupa;
pada masa yang sama merobek kaus kaki satu kaki dan tumit yang lain;
Throw satu kaki ke atas yang lain dan tarik bulatan di udara dengan kaus kaki pertama dalam satu arah, maka di sisi yang lain;
menyebarkan butang di lantai, ambil mereka dengan jari kaki anda dan letakkannya dalam satu longgokan;
lakukan pergerakan ulat dengan kaki anda (membengkokkan jari kaki, mengetatkan tumit, meluruskan).

Terapi fizikal dengan flatfoot boleh dilakukan dari kedudukan duduk di atas tikar. Kaki mesti lurus, diperpanjang ke hadapan.

Lakukan aktiviti berikut:

tangan mengetatkan kaus kaki kepada diri sendiri;
bengkok, luruskan jari kaki anda;
gunakan tangan anda untuk memisahkan dan menyambung kaki anda, menutup kaki anda;
bengkokkan kaki anda dan letakkan kaus kaki di atas lantai, dari kedudukan ini, merobek tumit tikar dan kembali ke kedudukan permulaan.

Semua contoh latihan dengan kaki rata pada orang dewasa boleh diubah menjadi kanak-kanak. Untuk melakukan ini, kanak-kanak mesti menjadi ibu bapa yang akan menunjukkan contoh dan memantau ketepatan prestasi. Supaya bayi tidak bosan, dalam kelas anda perlu menambah elemen permainan.

Lfk dari berdiri hingga kaki rata pada orang dewasa

Latihan untuk flatfoot membujur boleh dilakukan dari kedudukan berdiri. Kaki sepatutnya lebar-lebar, tangan pada tali pinggang. Ini adalah pilihan yang paling sukar, jadi dia biasanya menamatkan gimnastik.

Aktiviti-aktiviti berikut disyorkan:

berdiri di atas kaus kaki, meregangkan;
dari kedudukan pada jari kaki, gerakkan berat badan ke bahagian luar kaki, kemudian bangkit semula ke jari kaki;
berdiri di pinggir luar kaki, jadi tinggal selama setengah minit;
melakukan squats sambil berdiri di atas kaki, lengan boleh ditarik ke hadapan atau dibangkitkan;
memutarkan badan ke satu arah, kemudian ke arah yang lain, memindahkan pusat graviti ke kaki yang sesuai.

Semua jenis latihan dari kaki rata untuk remaja, kanak-kanak dan orang dewasa harus diulang 7-10 kali setiap satu. Ia perlu melakukan aktiviti sehingga sedikit keletihan muncul.

Video

Video - Lfk dengan kaki rata

Jenis aktiviti lain dengan kaki rata

Latihan khas untuk pencegahan flatfoot - bukan satu-satunya bentuk latihan yang boleh diterima. Manfaat besar untuk kaki dengan kecacatan membawa gimnasium berenang dan air.

Adalah penting untuk diingati bahawa dengan langkah kaki yang rata-rata tidak disyorkan untuk melibatkan diri dalam sukan tertentu: menari, angkat berat, skating, melompat panjang dan tinggi.

Latihan dengan flatfoot melintang mestilah merangkumi pelbagai jenis berjalan:

pada jari kaki;
pada tumit;
di pinggir luar kaki;
dengan jari bengkok ke dalam;
dengan jari yang dibangkitkan;
pada permukaan yang cenderung ke belakang dan sebagainya.

Gimnastik penyakit pencegahan untuk kaki boleh terdiri daripada aktiviti dengan barangan isi rumah. Sebagai contoh, anda boleh memindahkan bola berlapis dengan kaki semasa berdiri atau duduk.

Anda boleh cuba untuk menarik beberapa jenis imej, tetapi bukan dengan tangan anda, tetapi dengan jari kaki anda dan pensil yang diapit di dalamnya.

Latihan mudah untuk rawatan penyakit - berjalan di atas permukaan yang tidak rata. Untuk mengelakkan berlakunya penyakit atau kemajuannya, cukup untuk melepaskan kasut anda lebih kerap dan berjalan di atas pasir, rumput, batu pada musim panas atau permaidani khas dengan penyelewengan pada musim sejuk.

Mat ini untuk rawatan flatfoot boleh dibuat dengan tangan. Untuk melakukan ini, tongkat barang-barang rumah di atas kertas tebal kadbod atau kain: beg plastik yang kusut, botol gabus, butang, batu, dll. Perkara utama adalah untuk memastikan bahawa ketika berjalan unsur-unsur ini tidak dapat mencederakan kulit kaki.

Gimnastik perubatan dengan kaki rata untuk orang dewasa dan kanak-kanak

Flatfoot adalah penyakit sistem muskuloskeletal, di mana gerbang kaki merata dan sifat menyerap kejutannya berkurang. Oleh kerana itu, terdapat pelanggaran postur, meningkatkan beban pada tulang belakang dan anggota badan yang lebih rendah. Flatfoot menyebabkan keletihan dan penyakit seperti osteochondrosis, scoliosis, arthrosis dan varises.

Oleh itu, anda harus memahami sebab-sebab penyakit sedemikian dan mengetahui senam fisioterapi untuk kaki rata akan membantu untuk mengatasinya, apa latihan yang perlu dilakukan untuk pemulihan yang cepat.

Punca

Kaki kaki boleh berlaku dengan segera untuk beberapa sebab:

disebabkan oleh faktor kongenital;
disebabkan oleh riket pada usia awal;
disebabkan peningkatan beban pada kaki;
disebabkan oleh kelemahan kongenital sistem muskuloskeletal kaki;
kerana kelumpuhan peralatan musculo-ligament kaki;
kerana kecederaan kaki.

Para saintis telah mendapati bahawa kanak-kanak yang tinggal di sebuah bandar membangun kaki rata lebih kerap daripada kanak-kanak luar bandar, yang sering boleh berkaki ayam. Oleh itu, untuk mengelakkan berlakunya penyakit seperti itu, selalunya biarkan bayi anda berjalan tanpa alas kaki di atas kerikil, rumput, pasir halus. Di rumah, anda boleh melatih kaki bayi dengan berjalan kaki di atas kacang tumpah dan terapi senaman.

Gejala penyakit

Ibu bapa boleh mengiktiraf kejadian kaki rata dalam kanak-kanak jika:

ketika berjalan, dia akan "canggung", membungkus kakinya di bahagian dalam;
kanak itu akan melangkah ke tepi dalam kaki;
kanak itu sering akan mengadu keletihan semasa berjalan, belakang dan kakinya akan sakit, dia tidak akan mampu bertahan lama;
tumit kasut akan dipakai secara tidak rata di bahagian dalamnya.

Jika anda telah menemui apa-apa tanda di atas di dalam anak anda, segera berunding dengan pakar ortopedik untuk menjalankan terapi senaman kaki.

Rawatan

Mana-mana senaman direka untuk menguatkan otot-otot kaki dan kaki. Gimnastik seperti ini menyumbang kepada peregangan otot-otot kaki, mengurangkan masalah kaki rata.

Terapi latihan untuk flatfoot dikira:

untuk menguatkan radas ligamen;
pembangunan gerbang otot yang menyokong;
untuk memperbaiki dan menormalkan peredaran darah;
untuk merangsang pengeluaran jisim tebal yang mengisi rongga artikular;
untuk memperbaiki kerja sendi.

Latihan untuk kaki rata boleh dilakukan di mana-mana kedudukan, tanpa alas kaki atau di kaus kaki. Jika anda menjalankan kelas individu di rumah, anda perlu melakukan latihan 4-7 berbeza setiap hari, setiap kali mengulangi sepuluh kali. Jika anda melakukan gimnastik sebelum tidur, maka ia mesti selesai dengan mencuci rambut anda, berhenti dengan air sejuk.

Terapi Fizikal

Gimnastik yang terbaik untuk orang dewasa dan kanak-kanak adalah kerja-kerja tuala dengan jari kaki. Ia berkesan membantu pemulihan kerja otot.

Ambil kedudukan duduk yang selesa, letakkan kaki anda di atas lantai, dan pusingkan lutut ke sudut sembilan puluh darjah. Letakkan tuala tebal di bahagian depan kaki supaya jari kaki diletakkan di atas tuala.

Selepas itu, buka tuala ke arah yang bertentangan dari badan, kemudian kembali ke posisi permulaan.

Terdapat juga terapi senaman, yang direka untuk kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak:

Apabila duduk, gulungkan objek bujur atau bulat anda dengan kaki anda.
Dalam kedudukan duduk, tegas memerah jari kaki, kemudian unclench mereka. Lakukan gimnastik ini sehingga sensasi tekanan muncul dalam satu-satunya.
Turunkan kaki anda dan bersandar pada tumit anda, dan angkat kaki anda ke atas, membuat putaran pekeliling. Melakukan latihan ini sepuluh kali, menukar posisi, dan melakukan gerakan bulat dengan tumit, dan letakkan kaus kaki di lantai.
Regangkan kaki anda ke hadapan dan sebarkan jari anda supaya mereka menyerupai kipas. Pegang kaki anda dalam posisi melintang selama beberapa saat, kemudian berehat mereka. Dalam kes ini, terapi senaman membantu meregangkan pergelangan kaki, tumit dan anak lembu.
Meluruskan kaki di lutut dan dengan jari kaki yang panjang, buat gerakan bergantian ke arah anda dan jauh dari anda.
Dalam kedudukan duduk, lepitkan kaki lurus anda dan tekan ke bawah dengan kaki atas anda. Kemudian tukar kedudukan kaki.
Letakkan pelbagai objek kecil atau kepingan perkara di atas lantai. Jarum mesti mengumpulkan semua item dari lantai dan memasukkannya ke dalam bakul. Lakukan latihan ini dengan setiap kaki.
Ambil objek dengan jari kaki anda, contohnya, pensil dan berjalan dalam posisi ini selama satu minit.
Dalam kedudukan duduk dengan tapak kaki, adalah perlu untuk menggulung sekeping plastik atau tiub kayu.
Tanpa mengubah posisi, letakkan bola di antara tempat berhenti dan tariknya secara bergantian.
Bangun, berdiri di luar kaki dan bergilir.
Bersenam dengan mengangkat kaki.
Bangkit ke tepi luar kaki, memerah dan unclench jari-jari dalam kedudukan ini.
Sebarkan kaki anda lebar bahu dan lakukan squats atau setengah squats tanpa mengambil tumit anda dari lantai. Setelah melakukan gimnastik seperti beberapa kali, ubah keadaan tanpa mengeluarkan kaus kaki.
Dalam kedudukan berdiri, letakkan tangan anda pada tali pinggang dan roll dari kaki hingga ke tumit, kemudian sebaliknya.
Ia juga berguna untuk menjadi seperti tumit, sambil memaksimumkan jari kaki, dan sebaliknya, untuk berjalan kaki, menaikkan tumit secara maksimum.

Semua latihan ini untuk kaki sangat berguna, kerana mereka melatih otot kaki dan kaki, menjadikannya kuat. Gimnastik seperti ini perlu diketahui oleh anda, ia mesti dilakukan setiap hari. Hanya dengan menjalankan terapi senaman secara sistematik anda akan mengurangkan risiko flatfoot.

LFK dengan kaki rata

Statistik yang mengecewakan menunjukkan bahawa hampir separuh daripada orang membangun kaki rata pada usia lima puluh, paling kerap untuk wanita.

Ada beberapa sebab kaki kaki rata: ini adalah kelemahan kongenital otot dan ligamen, dan obesiti, dan kecederaan, dan penyakit sendi dan kapal kaki, selain itu, kaki rata dapat disebabkan oleh memakai kasut atau kasut yang terlalu tinggi.

Gejala permulaan flatfoot adalah edema, kesakitan pada kaki, yang muncul pada penghujung hari, kasut, yang digunakan hanya pada kaki, menjadi sempit. Kaki rata tidak biasa pada kanak-kanak.

Mengubati kaki rata adalah sangat sukar, kaedah rawatan utama adalah latihan fisioterapi (terapi latihan).

Apabila kaki rata diperhatikan, bukan sahaja pelanggaran fungsi kaki diperhatikan, perubahan patologi yang berlaku juga mempengaruhi kaki, paha dan tulang belakang yang lebih rendah.

Oleh itu, kompleks latihan dalam terapi fizikal harus melibatkan latihan bukan sahaja untuk kaki, tetapi juga untuk otot abdomen, belakang, depan paha, gluteus dan otot betis.

Kaedah pendedahan Dasar rawatan flatfoot adalah aktiviti fizikal di seluruh badan. Di samping itu, senaman dan urutan khas yang diperlukan, menguatkan sistem otot-ligamentous kaki. Pada permulaan rawatan kaki kaki rata dengan bantuan terapi senaman, adalah wajar untuk menggunakan hanya dua posisi awal: duduk dan berbohong, kerana dalam hal ini beban di kaki sangat minim.

Terapi fizikal untuk kaki rata adalah berdasarkan suppan kaki dengan lenturan serentak mereka. Sekiranya latihan dilakukan dari posisi awal semasa berdiri, maka jari kaki harus bersama, dan tumit sebaliknya harus disebar. Gimnastik senaman termasuk pelbagai senaman dengan alat khas, dengan mendaki kaus kaki, berjalan.

Action Lfk dengan flatfoot Latihan fizikal terapeutik diberikan kepada semua pesakit dengan apa-apa bentuk flatfoot. Objektif utama rawatan pada masa yang sama adalah untuk memperkuat seluruh tubuh, meningkatkan ketahanan dan kekuatan otot kaki, meningkatkan daya tahan tubuh dan kecekapan.

Di samping itu, dengan bantuan Lfc dengan kaki rata, mungkin untuk mengurangkan ubah bentuk kaki, untuk membentuk postur yang betul, untuk menghilangkan kejatuhan jahitan bahagian anterior kaki dan dari kedudukan tumit yang diucapkan. Selain itu, senaman fisioterapi ditujukan kepada normalisasi sfera motor, menguatkan otot dan ligamen kaki dan kaki bawah, dan mengembangkan kedudukan kaki yang betul semasa berjalan.

Melakukan senaman Pada permulaan senaman terapi senaman untuk rawatan kaki kaki rata, senaman tetap tidak disyorkan, kerana ini meletakkan beban berat pada kaki. Penting semasa rawatan adalah untuk menentukan kedudukan kaki yang betul dan memperbaikinya.

Untuk tujuan ini, latihan khas telah dibangunkan untuk melatih flexors dan otot tibial, dan apabila ia dilakukan, beban pada kaki dan rintangan akan meningkat secara beransur-ansur. Menguatkan otot tibialis posterior dan anterior menyebabkan pengurangan atau penghapusan lengkungan dalaman.

Dalam rawatan flatfoot, penambahbaikan yang ketara dicapai semasa melakukan latihan yang melibatkan sentuhan dengan objek kecil (merebut jari kaki mereka, beralih), dan untuk mencapai hasil yang positif, perlu melakukan latihan pada rolling stick, meremas objek getah, dll.

, Berbasikal juga berguna, pedal yang dibuat dalam bentuk roller berbentuk kerucut. Di samping itu, adalah senaman latihan senaman yang kompleks termasuk berjalan di atas tungkai atau log, berjalan kaki tanpa alas kaki pada kerikil atau pasir. Selepas mencapai hasil yang diingini, anda perlu membetulkannya. Untuk melakukan ini, gunakan berjalan kaki. Anda perlu berjalan bergantian pada tumit, pada jari kaki, di pinggir luar kaki.

Untuk terapi fizikal untuk menghasilkan hasil yang ketara, perlu dilakukan dengan sengaja dan sebaik-baiknya pada waktu pagi, kerana pada masa ini otot belum mempunyai masa untuk merasa letih. Tetapi kita tidak boleh mengharapkan kesan yang cepat, rawatan mungkin mengambil masa beberapa bulan, dan, mungkin, beberapa tahun. Satu contoh latihan untuk rawatan flatfoot adalah seperti berikut: 1.

Bersedekah, meregang tangan anda di sepanjang badan anda, dan biarkan kaki anda lebar lebar, bengkokkan dan lepaskan jari kaki anda; kedudukan awal adalah sama seperti pada latihan sebelumnya. 2. Putar kaki ke arah pusat; 3. berbaring, pegang bola dengan kaki anda, beratnya satu kilogram, angkat dan bawa kaki anda, berhati-hatilah untuk tidak kehilangannya; 4

kedudukan awal: berbaring di perut anda, lengan di sepanjang badan dengan telapak tangan, kaki bersama-sama, perlahan-lahan angkat kaki kanan anda dan pada masa yang sama mengangkat badan, kemudian kembali ke posisi permulaan dan ulangi segala-galanya dengan kaki kiri anda. Apabila melakukan latihan pada pendakian, anda perlu menyedut, dan apabila anda kembali ke posisi permulaan, menghembus nafas. Latihan ini diulang lima hingga enam kali; 5

duduk di atas kerusi dan salibkan kaki anda, letakkan tangan anda di atas lutut anda. Putar sisi luar berhenti ke bawah, membuat usaha, sementara bahagian dalam naik ke atas pada masa ini; 6. Duduk di atas kerusi dan letakkan sedikit kaki anda. Tangan kanan dipenuhi kepalan tangan dan terletak di antara lutut ketat tertutup.

Menaikkan bahagian dalam kaki, sambil cuba menekan bahagian luar sebanyak mungkin ke lantai; 7. Duduk di atas lantai dan tarik kaki anda, meletakkan kaki anda sejajar dengan satu sama lain. Tarik jari dan puncak kaki ke arah anda dan putarkannya keluar dengan pergerakan lancar kaki yang lebih rendah; 8. Duduk di atas kerusi dan elakkan kaki anda, ayunkan bahagian hadapan kaki dengan tali pinggang, ambil bahagian di tangan anda, kemudian, mengatasi rintangan, tarik tali pinggang ke arah anda; 9. Berdiri, menyebarkan kaki anda lebar lebar bahu, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Bangkitkan di jari kaki anda dan kembali ke kedudukan permulaan; Kedudukan awal adalah sama dengan latihan sebelumnya. 10. Bersandar di luar kaki anda, cengkung dan peras jari-jari anda.

Setiap senaman dilakukan sepuluh hingga dua belas kali.

Terapi senaman kompleks untuk flatfoot pada kanak-kanak dan orang dewasa

Menurut statistik, lebih daripada 50% kanak-kanak dan kira-kira 75% pada usia 6 tahun mempunyai tanda-tanda flatfoot. Adalah jelas bahawa masalah itu muncul walaupun di zaman kanak-kanak, dan oleh itu ia perlu untuk mula bekerja dengannya kemudian. Dalam artikel ini kita akan membincangkan salah satu cara rawatan - terapi senaman untuk kaki rata pada kanak-kanak dan orang dewasa.

Apa itu kaki rata

Flatfoot adalah perubahan patologi dalam bentuk kaki, di mana lengkungannya sebahagian atau sepenuhnya turun. Terdapat beberapa bentuk penyakit, bergantung pada mana gerbang melengkung: melintang atau membujur. Apa yang kelihatannya digambarkan dalam imej di bawah.

Dengan kelengkungan yang jelas, kaki rata didiagnosis melalui pemeriksaan oleh pakar bedah ortopedik. Pada peringkat awal penyakit ini dikesan oleh x-ray, yang dilakukan dalam kedudukan berdiri.

Punca

Untuk lebih memahami apa set latihan untuk diberikan, doktor mesti bermakna penyebab penyakit. Punca kaki rata:

Congenital Disebabkan oleh ciri-ciri fisiologi badan kanak-kanak, pada usia 5-6 tahun, hampir semua kanak-kanak mempunyai tanda-tanda penyakit, yang sangat merumitkan diagnosis "flatfoot" yang benar. Menurut statistik, dalam 3-4% kanak-kanak penyakit itu lahir.
Kecederaan dan kecederaan mekanikal, lebam, pukulan, patah tulang, retak - semua ini mempengaruhi bentuk kaki dan boleh menyebabkan kaki rata.
Polio, yang menimbulkan lumpuh pada otot kaki dan kaki, boleh menyebabkan penyakit.
Rickets Penyakit yang mempengaruhi tulang, ligamen dan otot seseorang menyebabkan kelemahan otot dan pembentukan tulang yang tidak normal, termasuk di kawasan kaki.
Melemahkan otot kaki, kaki dan pembentukan patologi di bawah pengaruh faktor-faktor seperti: berat badan yang berlebihan, kasut yang tidak selesa, kelengkungan tulang belakang, gaya hidup pasif.

Apakah terapi latihan?

LFK adalah singkatan untuk latihan fizikal terapeutik. Ia adalah kompleks latihan fizikal terapeutik yang bertujuan untuk merawat penyakit sistem muskuloskeletal dan badan lain.

Nada dan menguatkan otot kaki.
Membangunkan otot di seluruh badan.
Meningkatkan kekuatan dan keanjalan kerangka.
Menormalkan bekalan darah ke kaki.
Bentuk kedudukan yang betul dari gerbang dan membetulkan hasilnya.

Prinsip latihan

Untuk memilih kompleks gimnastik dan melaksanakannya tidak cukup untuk pemulihan.

Peraturan pertama dan paling penting adalah untuk tidak memulakan latihan tanpa rundingan terlebih dahulu dengan ortopedik. Tidak semua senaman dalam terapi fizikal membantu dengan kaki rata, dan ada juga yang boleh menyakiti, jadi anda tidak boleh mengatasinya sendiri.

Untuk memulakan pelajaran hendaklah hanya selepas menentukan kedudukan kaki yang betul.
Ia perlu untuk memulakan senaman dengan pemanasan dan menguatkan kompleks untuk galas dan belakang, dan kemudian lulus untuk senaman khusus untuk kaki.
Pada akhir setiap sesi, lakukan latihan fiksatif (kita akan mengkaji mereka secara berasingan di bawah).
Untuk kesan terbaik terapi fizikal apabila rata-kaki harus digabungkan dengan berjalan kaki tanpa alas kaki. Ia adalah ideal untuk berjalan di atas pasir atau batu, tetapi jika tidak ada kemungkinan sedemikian, maka ia boleh dilakukan di rumah: di papan rusuk, permaidani, lantai.
Semasa sesi tidak perlu ada kesakitan. Sekiranya mereka berbuat demikian, bincangkannya dengan doktor anda.

Kasut untuk terapi senaman

Mungkin sebahagian besar hari yang kita habiskan dalam kasut - sama ada selipar atau kasut. Oleh itu, konfigurasi dan kemudahannya amat mempengaruhi bentuk dan kesihatan kaki. Adalah penting untuk memahami bahawa walaupun anda menjalankan semua latihan dengan kualiti yang tinggi dan dengan niat baik, tetapi pada masa yang sama memakai kasut "salah", kesan terapeutik tidak akan tercapai.

Apa yang sepatutnya menjadi kasut:

Tanpa tumit, ketinggian maksimumnya ialah 4-5 cm.
Ujian dalaman kasut haruslah bebas.
Pilihan yang ideal ialah kehadiran instep, jika tidak, kemudian pilih supaya anda boleh meletakkan insole.
Dengan sifat bahan semula jadi (tidak semestinya untuk membeli dari kulit tulen).

Panaskan

Sebelum permulaan sesi, lakukan pemanasan umum badan: selekoh dan putaran leher, mengangkat dan menurunkan bahu, putaran dan selekoh badan. Umumnya ingatlah latihan sekolah mengenai pendidikan jasmani. Pemanasan harus dilakukan untuk memanaskan otot-otot di seluruh badan, dalam latihan keadaan ini lebih mudah dan membawa kesan yang lebih besar.

Latihan asas

Di bawah ini kita memberikan senarai latihan yang paling biasa yang ditetapkan oleh doktor. Bincangkannya dengan ortopedik anda dan buat kompleks anda.

Ia dilakukan di belakang, lengan dilanjutkan sepanjang badan, kaki bebas terletak di atas bahu bahu. Sangat kuat dan kencangkan jari kaki selama 3 minit.
Dalam kedudukan yang sama, putarkan buku lali pertama pada jam tangan, dan kemudian menentangnya. Lakukan 2 minit pada setiap sisi.
Berbaring di belakang anda secara bergantian tarik kaus kaki ke hadapan, pada masa yang sama menonton bahawa bahagian dalam kaki jatuh. Melakukan 10 kali untuk setiap kaki, dan kemudian 10 lagi, menarik kaus kaki pada kedua-dua kaki serentak.
Berbaring di perut anda, letakkan lengan anda di sepanjang badan anda, letakkan kaki anda bersama-sama. Selalunya angkat salah satu kaki ke atas dan dengan mereka, cuba angkat badan, berlama-lama dalam kedudukan yang dibangkitkan selama 1-2 saat, dan perlahan-lahan kembali ke asal.
Diletakkan dalam kedudukan duduk di atas kerusi atau bangku (tidak di kerusi atau sofa). Sebarkan kaki, memerah salah satu tangan ke dalam penumbuk dan letakkan di antara lutut anda. Dengan kaki anda, pasangkan tinju dengan ketat dan pada masa yang sama merobek bahagian dalaman kaki anda dari lantai, ketat menekannya.
Ambil bola getah kecil dan gulung dahulu dengan satu kaki dan kemudian dengan yang lain.
Berdiri, letakkan kaki anda lebar lebar, tangan bebas untuk digantung di sepanjang badan. Bangunlah pada kaus kaki anda dan tinggalkan kedudukan itu selama 2-3 saat, dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Ulang 10-15 kali.
Lean di bahagian luar kaki, peras dan unclench jari-jari kaki, ulangi 10-20 kali.

Latihan berlabuh

Selepas kompleks utama selesai, disyorkan untuk membetulkan hasilnya. Untuk melakukan ini, berjalan di sekeliling bilik pada jari kaki dan tumit, jika mungkin cuba untuk melakukannya pada permukaan yang miring.

Untuk pembangunan dan penyelarasan otot, anda boleh melakukan latihan berikut: dengan jari kaki anda, ambil pensil atau pen dan lukis beberapa bentuk geometri mudah dengan satu kaki pertama dan kemudian yang lain.

Adalah disyorkan untuk menyelesaikan pengisian dengan halangan badan umum.

Kompleks untuk kanak-kanak

Gimnastik dengan kaki rata pada kanak-kanak sedikit berbeza daripada senaman yang sama untuk orang dewasa. Oleh kerana sistem muskuloskeletal kanak-kanak berada di peringkat pembangunan, kompleks gimnastik mesti sentiasa dikemas kini, beberapa latihan harus dikecualikan dan yang baru ditambah.

Kanak-kanak perlu melakukan terapi senaman di hadapan orang dewasa atau doktor yang akan memantau ketepatan pelaksanaan dan, jika perlu, menyesuaikan tindakan kanak-kanak itu. Sekiranya flatfoot didiagnosis pada bayi, maka gimnastik perubatan tidak ditetapkan untuk flatfoot, rawatan dilakukan dengan bantuan mengurut kaki dan prosedur fisioterapeutik.

Gimnastik dengan kaki rata untuk kanak-kanak terdiri daripada latihan yang sama seperti pada orang dewasa. Skim individu dipilih bersama doktor dan diselaraskan secara teratur.

Pencegahan kaki rata

Memakai kasut yang selesa dengan sokongan lengkung.
Pemantauan postur dan, jika perlu, menyesuaikannya.
Berjalan kaki tanpa alas rumput, pasir, batu (di rumah anda boleh menggantikan kacang).
Senaman yang kerap: berjalan, berenang, berjoging mudah, yoga.
Penggunaan tetap kompleks vitamin dan mineral, terutamanya di luar musim.
Diet penuh, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, makanan protein.
Diagnosis dan rawatan tepat pada masanya penyakit sistem muskuloskeletal.

Peraturan ini akan membantu bukan sahaja mereka yang tidak pernah mengalami masalah kaki rata, tetapi juga pesakit yang menjalani rawatan.

Dalam artikel ini kita bercakap mengenai salah satu kaedah rawatan flatfoot - terapi latihan.

Dalam satu bahagian, satu kompleks gimnastik senaman terapi senaman diberikan, jangan lupa untuk membincangkannya dengan doktor dan dalam hal tidak, jangan berikan latihan kepada diri sendiri atau anak-anak tanpa berunding dengan pakar ortopedik.

Terdapat perbezaan dalam terapi fizikal untuk flatfoot pada kanak-kanak. Kongsi pengalaman anda dengan rawatan flatfoot dalam komen dan tanya soalan. Menjadi sihat.

LFK dengan kaki rata

Pelan kaki - perubahan dalam bentuk kaki, yang dicirikan oleh peninggalan gerbang membujur dan melintangnya.

Terdapat kaki rata dan bujur rata awal, gabungan kedua-dua bentuk adalah mungkin. Flatfoot yang melintang dalam kombinasi dengan ubah bentuk lain adalah 55.23%, gelendong rata membujur dalam kombinasi dengan ubah bentuk kaki lain - 29.3%.

Jenis flatfoot

Dengan gelandangan rata, gerbang melintang di kaki bersebelahan, bahagian anterior terletak pada ketua-ketua dari semua lima tulang metatarsal, panjang kaki berkurangan disebabkan oleh penyimpangan berbentuk kipas tulang metatarsal, pesongan jari pertama keluar dan ubah bentuk berbentuk tukul jari tengah. Dengan kaki rata membujur, gerbang membujur diratakan dan kaki menghubungkan lantai dengan hampir keseluruhan kawasan tunggal, panjang kaki meningkat.

Flatfoot secara langsung bergantung kepada berat badan: semakin besar berat dan, akibatnya, beban pada kaki, lebih jelas pada kaki rata membujur. Patologi ini berlaku terutamanya pada wanita. Flatfoot membujur paling kerap berlaku pada usia 16-25 tahun, melintang - pada 35-50 tahun.

Oleh asal flatfoot membezakan kaki rata kongenital, traumatik, lumpuh dan statik. Flatfoot kongenital untuk ditubuhkan sebelum usia 5-6 tahun tidak mudah, kerana semua elemen kaki rata ditentukan dalam semua kanak-kanak lebih muda daripada usia ini.

Walau bagaimanapun, kira-kira 3% daripada semua kes kaki rata, kaki rata adalah kongenital.

Flatfoot traumatik adalah akibat patah tulang pergelangan kaki, calcaneus, dan tarsus. Kaki rata paralitik - hasil lumpuh otot plantar kaki dan otot yang bermula pada tibia (akibat Polio).

Rachitic flatfoot adalah disebabkan oleh beban badan pada tulang yang lemah.

Flatfoot statik (paling biasa 82.1%) disebabkan oleh kelemahan otot kaki dan kaki, ligamen dan tulang.

Sebab-sebab perkembangan flatfoot statik boleh berbeza - peningkatan dalam jisim badan, bekerja dalam kedudukan yang berdiri, penurunan kekuatan otot semasa penuaan fisiologi, kekurangan latihan dalam pekerjaan yang tidak aktif, dan sebagainya.

Kecenderungan keturunan juga merupakan sebab dalaman yang menyumbang kepada perkembangan kecacatan kaki, dan sebab-sebab luaran adalah beban kaki yang berkaitan dengan profesion (seorang wanita dengan struktur kaki normal, menghabiskan 7-8 jam di belakang kaunter atau di kedai tenun, boleh memperoleh penyakit ini dari masa ke masa), pengemasan, memakai kasut rasional (sempit, tidak selesa).

Apabila berjalan di "tumit" terdapat pengagihan semula beban: dari tumit yang bergerak ke kawasan lengkung melintang, yang tidak bertahan, berubah bentuk, itulah sebabnya flatfoot melintang berlaku.

Gejala utama longitudinal flatfoot adalah rasa sakit di kaki, perubahan dalam garis besarnya.

Diagnostik

Diagnosis "kaki rata" ditetapkan berdasarkan radiografi kaki dalam 2 unjuran dengan beban (berdiri).

Diagnosis awal "kaki rata" boleh dibuat oleh seorang ortopedik berdasarkan pemeriksaan fizikal.

Menentukan lokasi yang betul bagi tanda-tanda anatomi kaki dan pergelangan kaki bersama, pelbagai gerakan dan sudut pesongan kaki, tindak balas lengkungan dan otot kepada beban, ciri gaya, ciri-ciri pakaian kasut.

Untuk tujuan pemeriksaan perubatan flatfoot, imej X-ray kedua-dua kaki dalam unjuran depan dan sisi yang dilakukan di bawah beban (berdiri pesakit) adalah penting.

Untuk pemeriksaan keparahan transversal, analisis radiografi dilakukan.

Pada X-ray dalam unjuran terus, tiga garisan lurus ditarik untuk menentukan tahap flatfoot melintang, sepadan dengan paksi longitudinal tulang metatarsal I-II dan falanx utama jari pertama. Mereka membentuk

Dengan Ijazah ubah bentuk, sudut antara I - II tulang metatarsal adalah 10-12 darjah, dan sudut pesongan jari pertama adalah 15-20 darjah;
pada peringkat II, sudut ini meningkat kepada 15 dan 30 darjah;
pada tahap III - sehingga 20 dan 40 darjah, dan pada ijazah IV - melebihi 20 dan 40 darjah.

Untuk menentukan keparahan footedness membujur rata, radiografi kaki dilakukan dalam unjuran sisi. Gambar menunjukkan tiga garisan membentuk segitiga dengan sudut bodoh yang diarahkan ke atas.

Garis pertama dipegang secara mendatar, melalui titik pada permukaan plantar pada ubi kalsium, dan titik pada kepala 1 tulang metatarsal; Garis kedua diambil dari sudut tangency baris 1 dengan tubercle calcaneal ke titik bawah fissure artikular sendi berbentuk baji navikular;

Garis ketiga diambil dari titik ketajaman baris 1 dengan kepala 1 tulang metatarsal pada titik yang sama dengan garisan kedua.

Biasanya, sudut lengkungan membujur pada kaki 125-130 °, ketinggian lengkungannya ialah> 35 mm. Terdapat 3 darjah flatfoot membujur.

1 darjah - sudut gerbang adalah 131-140 °, ketinggian gerbang adalah 35-25 mm, tidak ada ubah bentuk tulang kaki.
2 darjah - sudut gerbang ialah 141-155 °, ketinggian gerbang adalah 24-17 mm, mungkin ada tanda-tanda ubah bentuk arthrosis sendi ram-navicular.
Gelar ke-3 - sudut bumbung adalah> 155 °, ketinggian

LFK dengan kaki rata, latihan berkesan

LFK dengan kaki rata

Dengan kaki rata berarti bentuk yang diubah dari kaki, yang dicirikan oleh peninggalan lengkap atau separa gerbang nya: melintang dan membujur. Seperti banyak gangguan patologi, flatfoot mempunyai variasi. Perlu diingat bahawa mungkin ada gabungan beberapa bentuk.

Kaki kaki boleh didiagnosis oleh radiografi zon berhenti sepadan dalam dua unjuran dalam kedudukan berdiri. Tetapi, tentu saja, ortopedis yang kompeten akan dapat menentukan sama ada seseorang mempunyai patologi ini semasa pemeriksaan fizikal.

Untuk mendiagnosis kaki rata, pakar, sebagai tambahan kepada X-ray, juga menggunakan petunjuk seperti memakai kasut dan gait, otot dan gerbang tindak balas terhadap tekanan, volum motor dan sudut pesongan, pergelangan kaki anatomi pada kaki dan kaki pergelangan kaki, dan sebagainya. Tetapi untuk menentukan tahap flatfoot, ortopedik menganalisis radiograf yang diperolehi.

LFK dengan kaki rata

Kebudayaan fizikal terapeutik (terapi latihan untuk pendek) adalah kaedah terapi khas, yang terdiri daripada penggunaan latihan fizikal dalam rawatan pesakit dengan tujuan terapeutik dan pencegahan. Dengan kata lain, asas kaedah ini adalah pergerakan - fungsi biologi utama badan.

Terapi senaman adalah salah satu kaedah yang paling produktif yang membantu menguatkan otot dan menormalkan bekalan darah ke maksimum. Oleh itu, pelantikan terapi fizikal yang kompeten untuk flatfoot dapat difahami, kerana ia bertujuan untuk memberi kesan kepada setiap pautan proses patologis ini.

Kumpulan otot yang mana terapi latihan diarahkan

Jadi, tugas utama terapi fizikal untuk kaki rata adalah pencapaian berkesan kedudukan gerbang, yang diperlukan untuk pemulihan penuh, dan penetapan maksimum hasil yang diperolehi.

Terdapat pelbagai latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kerja dan pengukuhan kumpulan otot tertentu.

Ini adalah calcaneus, tibias dan paha, sendi buku lali, aponeurosis plantar, metatarsal.

Perlu diingat bahawa untuk mencapai keputusan maksimum dalam masa yang sesingkat mungkin, disarankan untuk menggunakan gabungan latihan yang bertujuan merangsang sistem otot yang berbeza. Sebagai peraturan, untuk ini, latihan standard (berdiri, berbohong, duduk) digabungkan dengan penggunaan objek bantu dalam bentuk pesawat cenderung, batang gimnastik, serta kiub geometri.

Penggunaan barang bantu semasa terapi latihan

Pilihan yang betul dalam satu set latihan, pelaksanaan harian yang bertanggungjawab selama beberapa bulan dapat menyebabkan hasil yang sangat baik yang akan menghentikan pergeseran kaki progresif.

Prinsip utama latihan yang betul

Tidak perlu dikatakan bahawa anda boleh memulakan kelas hanya selepas diagnosis dan cadangan profesional pakar? Tetapi selain titik yang cukup jelas ini, adalah perlu untuk memberi perhatian kepada beberapa ciri, yang menentukan kelajuan mencapai hasil yang diinginkan dan, yang penting, kekurangan kerosakan dan kemerosotan kesihatan.

Dalam apa-apa hal tidak boleh melibatkan diri dalam amatur, iaitu, untuk melakukan senam, yang tidak disarankan oleh doktor. Walaupun jika anda kelihatan bahawa sesetengah latihan hanya akan memperbaiki keadaan, anda perlu pergi ke pakar sekali lagi dan bertanya soalan yang menarik. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa setiap kompleks dipilih untuk patologi khusus. Sesetengah latihan boleh membahayakan.

Gimnastik senaman harus terdiri hanya latihan yang betul.

Fakta menarik ialah dengan berjalan kaki setiap hari di atas pasir atau batu tanpa alas kaki, keberkesanan latihan terapeutik dalam memerangi kaki kaki meningkat dengan ketara. Dan untuk memastikan keputusannya, adalah disyorkan untuk berjalan kaki, pada tumit dan pada pesawat yang miring.

Latihan tambahan seperti ini boleh membawa kepada kesan yang hebat, sementara dijamin tidak berbahaya. Untuk mencapai hasil yang maksimum, para pakar menyarankan menggabungkan terapi senaman dengan latihan yang bertujuan untuk menormalkan nada pembetulan belakang dan postur.

Pemulihan terapi fizikal

Agar seseorang menjadi sihat sepenuhnya, rawatan dadah dan tujuan senaman tidak selalu mencukupi. Paling penting ialah sikap mental, keinginan manusia.

Faktanya ialah rawatan senaman fizikal kaki rata adalah kerja harian yang monoton, yang tidak segera membawa hasil yang diinginkan.

Oleh itu, jika seseorang itu bertekad untuk menyingkirkan masalah biasa seperti kaki rata, maka dia harus bersabar.

Hanya dengan bantuan usaha sukarela, pesakit mempunyai peluang untuk menjadi sihat dan selamanya lupa bahawa dia mempunyai patologi jenis ini.

Tidak teratur, latihan yang tidak dilaksanakan dengan jujur tidak akan membawa kepada keputusan yang sedikit. Dalam rawatan flatfoot dengan bantuan terapi fizikal, disiplin diri, keteraturan dan tanggungjawab pesakit kepada dirinya sendiri dan kesihatannya sangat penting.

Ramai pakar ortopedik mengesyorkan beralih kepada ahli psikologi, yang akan dapat menyesuaikan dengan betul untuk kerja jangka panjang dan memotivasi seseorang, sebelum memulakan kursus rawatan.

Memilih kasut untuk terapi senaman

Tidak ada rahsia lagi bahawa kasut sangat penting untuk pembentukan kaki manusia yang betul. Kami membelanjakan kasut dan kasut sepanjang hari, jadi kasut yang kami pilih sebaiknya sepadan dengan jenis kaki, selesa dan tidak menyebabkan ketidakselesaan yang sedikit.

Terutamanya penting ialah pilihan kasut untuk seseorang yang menjalani terapi fizikal untuk menghilangkan kaki rata. Walaupun pesakit dengan teliti, bertanggungjawab dan kerap melakukan latihan fizikal, hasilnya akan hilang seketika jika dengan pemilihan kasut buta huruf.

Pemilihan kasut ortopedik

Sila ambil perhatian bahawa pakar mengesyorkan memilih kasut yang sesuai dengan beberapa petunjuk. Pertama, pinggir medialnya harus luas dan, sangat penting, lurus. Kedua, sepatu harus dibuat dari bahan semula jadi, yaitu dari kulit. Dan, ketiga, ketinggian tumit tidak boleh ketat lebih tinggi daripada empat atau lima sentimeter.

Ia juga bernilai memberi perhatian kepada insang kasut pembetulan khas. Mereka sangat penting pada permulaan kursus rawatan. Permaidani khas untuk berurusan dengan kaki rata membolehkan anda menyimpan gerbang di kedudukan yang betul. Mereka juga memainkan peranan penting dalam mengembalikan nada otot.

Pemerolehan tapak semacam itu akan mempercepat dan meningkatkan keberkesanan proses rawatan. Dengan cara ini, dalam insole ini disyorkan tidak hanya berjalan kaki, tetapi juga untuk melakukan senaman yang sesuai, kerana mereka tidak akan mendatangkan bahaya, tetapi hanya menguatkan kesan senam senam yang dilakukan.

Oleh itu, perlu diperhatikan bahawa budaya fizikal perubatan adalah sebahagian daripada proses terapeutik. Terapi senaman adalah satu kaedah yang penting dan tidak dapat dibantah yang akan membantu menangani kaki rata dengan jayanya dan berkesan. Tetapi jangan lupa bahawa pemilihan satu set latihan harus dilakukan hanya oleh ortopedik dan traumatologist yang kompeten.

Video - Lfk dengan kaki rata

Gimnastik dengan kaki rata

/ Gimnastik terapeutik / Gimnastik dengan kaki rata

Kaki manusia adalah komponen yang paling penting dalam pergerakan manusia dan merupakan sebahagian daripada sistem muskuloskeletal. Semua hayat kaki manusia membawa banyak beban yang tidak seimbang. Mereka menyokong berat keseluruhan seseorang.

Pada asasnya, flatfoot diperolehi. Flatfoot yang diperoleh adalah pada sebarang peringkat umur. Ia dibahagikan kepada beberapa jenis: rachitic, serta traumatik, statik, lumpuh.

Sekiranya penyakit didiagnosis, maka rawatan kaki rata harus segera dimulakan. Rawatan awal dimulakan, semakin besar peluang untuk membuat kesan positif pada pelarasan kaki.

Gimnastik dengan kaki rata termasuk beberapa latihan. Lebih-lebih lagi, latihan ini mesti diulang sehingga sepuluh kali dan melakukan bertelanjang kaki.

Pergerakan ke belakang. Latihan agak mudah, tetapi sangat berkesan. Perkara utama adalah pelaksanaannya yang betul. Satu kaki ditarik balik dan diletakkan pada kaki. Kemudian anda perlu perlahan-lahan memindahkan ke kaki ini seluruh berat badan, dan kemudian perlahan-lahan, meletakkannya pada kaki penuh. Latihan ini mesti diulangi untuk kaki yang lain.
Berjalan pada hujung jari. Latihan, memberikan otot kaki nada yang baik. Ia perlu berdiri di jari dan untuk masa yang tertentu berada dalam kedudukan ini.
Pergerakan di bahagian luar kaki. Latihan ini datang dari zaman kanak-kanak. Ia digunakan di tadika untuk pencegahan flatfoot kongenital. Untuk melaksanakan latihan dengan betul, perlu berdiri di atas pesawat luar kaki. Langkah-langkah dilakukan dalam kedudukan "beruang canggung". Pada masa berjalan ia perlu memerah jari kaki pada kaki.
Berjalan di tumit. Setiap bahagian kaki harus dikerjakan semasa latihan, dan kemudian anda boleh menyingkirkan kaki rata. Jadi, anda perlu berdiri di atas tumit anda, tetapi anda mesti tarik stoking setinggi mungkin dan berjalan 10 langkah. Apabila pergerakan melangkah harus berfungsi sendi pinggul. Pastikan lutut anda diselaraskan, dan berjalan dengan sebaiknya bergilir pada jemuran dan tumit. Gimnastik untuk kaki dengan kaki rata sangat penting, jadi pelaksanaan semua latihan yang diperlukan adalah wajib.
Menggulung dari kaki ke tumit. Latihan yang menguatkan otot kaki, meningkatkan nada mereka. Adalah perlu untuk berdiri di atas kaki, meregangkan ke atas, dan kemudian turun sepenuhnya di atas kaki, kemudian dengan serta-merta perlahan-lahan berdiri di atas tumit.
Sokongan dua mata. Berdiri di kaki empat kaki kosong ke lantai. Naikkan badan ke kedudukan duduk supaya hanya lutut dan jari kaki disentuh di lantai. Latihan ini didasarkan pada ketegangan kaki, yang membantu menguatkan ototnya.
Kaki balet. Kaki harus lebar lebar bahu. Untuk keselamatan, mungkin bersandar di belakang kerusi. Socks terpisah, dan tumit bersama, sehingga garis lurus. Perlahan-lahan naik ke jari kaki, kemudian ke kedudukan permulaan. Gymnastik dengan kaki rata melintang, seperti dengan membujur adalah sangat penting. Latihan ini akan memudahkan dan memperbaiki keadaan umum pesakit.
Memindahkan bar. Untuk bersenam, anda memerlukan bar dengan garis pusat kira-kira 3 sentimeter. Duduk di kerusi, menyimpang sedikit dan fokus pada lengan. Sekarang anda perlu menggulung bar dengan kaki anda ke belakang dan sebagainya selama kira-kira tiga minit.
Perlumbaan sepanjang log. Logam kayu 5-7 sentimeter lebar atau tali adalah sempurna untuk latihan ini. Log atau tali terletak di atas lantai. Ia adalah perlu untuk berjalan di atasnya dengan jari kaki dibongkar ke sisi dan tumit yang terletak di sebelah atau lurus.
Pemilihan barangan. Item kecil diletakkan di atas lantai:

pensil;
pemadam;
pen;
bola;
penanda.

Duduk di atas lantai dan bersandar sedikit untuk berehat tangannya di atas lantai. Jarum mengambil objek dan menyusunnya dari tempat ke tempat. Objek ditangkap oleh bahagian dalaman kaki.

Set latihan yang digariskan di atas pasti akan membantu dalam rawatan dan pencegahan kaki rata, tetapi, anda perlu mengingati perkara-perkara mudah gaya hidup yang sihat:

berjalan kaki tanpa kaki;
memanjat gimnasium;
kelas pada tikar ortopedik;
laluan urut;
bola urut.

Gimnastik dengan kaki rata yang membujur memerlukan ketegangan otot kaki tertentu. Terdapat latihan:

duduk (mengangkat dan memerah bola dengan jari anda, membongkok, meluruskan kaki);
berbaring (memegang bola dengan kaki anda);
berdiri (angkat separuh jari, bergolek dari kaki ke tumit, squats di luar kaki, dari kedudukan duduk "dalam bahasa Turki" bangun tanpa tangan);
dalam berjalan kaki (di luar kaki, bergerak ke kaki dan tumit, duduk sepenuhnya - "itik berjalan", melompat ke atas halangan, melompat dari jongkong penuh, panjang, menunggang basikal).

Adalah dinasihatkan untuk melakukan senaman sebanyak 15 kali.

LFK dengan flatfoot sebagai cara untuk menghilangkan ketegangan di rumah

Masalah penyebaran flatfoot hari ini tidak relevan. Penyakit ini berlaku paling kerap disebabkan oleh kelemahan ligamen dan otot, masalah berat badan berlebihan, penyakit sendi kaki dan saluran darah, dan juga boleh menjadi akibat dari pelbagai kecederaan. Kemunculan kaki rata boleh diprovokasi dengan berjalan kaki dalam kasut sempit, tidak selesa.