Latihan untuk sendi pinggul jika berlaku arthrosis

Osteoarthritis adalah penyakit sendi, yang disertai oleh perubahan dan ubah bentuk mereka, serta sekatan pergerakan tertentu, ketidakmampuan untuk bergerak tanpa rasa sakit. Untuk mengelakkan penyakit seperti itu, anda perlu mengekalkan gaya hidup yang aktif dan memberi latihan tubuh. Mari lihat apa latihan untuk sendi pinggul adalah apabila penyakit arthrosis berlaku, bagaimana melakukan terapi fizikal di rumah, dan apakah teknik yang paling berkesan.

Apa latihan yang perlu dilakukan dengan coxarthrosis

Coxarthrosis atau osteoarthritis sendi pinggul adalah penyakit yang paling biasa di kawasan ini. Ia berlaku kerana pelinciran yang mencukupi dalam cawan tebal dan displasia zon ini. Kaedah yang paling mudah untuk mengubati penyakit ini adalah terapi fizikal. Dengan kelas sedemikian, sebarang pemulihan bermula, jadi penting untuk mengetahui bagaimana melakukan latihan dengan betul dan mana yang paling berkesan.

• Kami berbaring di atas permukaan pepejal rata, meregang anggota badan. Secara beransur-ansur angkat tangan, kaki apabila menghirup, ketika kita menghembus nafas, menurunkannya. Latihan ini diulang dari 6 hingga 10 kali (kali pertama adalah lebih baik untuk mengambil sejumlah kecil, dan meningkatkannya dalam proses latihan harian).
• Tanpa mengangkat tumit dari permukaan, angkat lutut ke atas. Lakukan sehingga 10 kali.
• Luruskan kaki, arahkan kaki ke dalam, dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Pendudukan dibenarkan untuk melakukan walaupun di tempat tidur sebelum waktu tidur, sehingga 10 kali sehari.
• Kami meletakkan tangan kami di tali pinggang, berbaring di belakang kami, melakukan senaman "basikal" selama kira-kira 20 saat. Pernafasan mesti tetap lancar, tidak terganggu, jadi anda perlu melibatkan diri dengan perlahan.

• Meletakkan tangan anda pada pinggul anda, secara beransur-ansur menaikkan kaki anda ke ketinggian 20-25 cm dan turunkan semula, lakukan kira-kira 10 kali.
• Begitu juga, meningkatkan kepala, bahu.
• Kami menggerakkan tangan ke hadapan, kami meregangkan otot sendi pinggul, cuba mengangkat diri. Selepas berehat, ulangi sehingga 7 kali.

Kaedah untuk melakukan terapi senaman di rumah

1. Apabila mengesan penyakit sendi, tidak perlu memulakan sukan dengan tiba-tiba, semua latihan perlu diperkenalkan secara beransur-ansur, bermula 2-3 kali.
2. Kenal pasti tempat istimewa untuk berlatih, tanpa draf, tetapi dengan aliran segar udara bersih, sebagai contoh, kawasan hutan.
3. Tugas utama semua latihan adalah memunggah tulang belakang dan sedikit ketegangan semua sendi, oleh itu kedudukan terdedah adalah yang paling sesuai.
4. Sekiranya kelas kekuatan dipilih, maka lakukan dengan tali pinggang khas yang membaiki bahagian belakang, leher. Jangan tahan lama anda.
5. Kompleks untuk pemulihan selepas operasi perlu dipilih supaya semua kumpulan otot memanaskannya. Jangan mengecualikan mana-mana kelas mengikut keutamaan anda sendiri, ini boleh menyebabkan ketidakseimbangan dalam proses pemulihan badan.
6. Sebelum menjalankan fleksibiliti, lakukan pemanasan yang baik untuk semua sendi, supaya tidak merobek ligamen.
7. Semua latihan perlu dilakukan secara teratur. Anda boleh memilih hanya 1 hari seminggu untuk berehat sepenuhnya dari gym.

Kompleks latihan di peringkat awal penyakit 1-2 darjah

Pada peringkat pertama arthrosis, seseorang mungkin mengalami kesakitan sendi yang tidak stabil. Selalunya mereka muncul dalam momen-momen yang hebat dalam fizikal, berjalan lancar atau berjoging. Pesakit masih boleh bertolak ansur dengan kesakitan, jadi jarang berjumpa doktor. Adalah sangat penting untuk memulakan terapi fizikal dalam tempoh ini untuk mengelakkan akibat yang serius.

Berbaring di belakang anda

1. Kami meluruskan lengan kami sama rata pada lipit, angkat kaki satu demi satu dan bengkokkannya pada sendi lutut. Selepas sambungan, ulangi sehingga 8 kali.
2. Biarkan tangan dalam posisi yang sama, angkat kedua kaki, bengkokkan / lepaskan lutut kanan, kemudian lakukan sama dengan penggantian kiri. Pengulangan - sehingga 8 kali.
3. Kami melakukan latihan "basikal" klasik. Perkembangan sendi pinggul dan lutut dilakukan dengan bengkok kaki.
4. Kami berbaring di sebelah kiri, bengkok kaki bawah, dan angkat kaki atas dalam kedudukan yang sama dan lebih rendah. Kami melakukan gerakan yang sama di sebelah kanan.
5. Kami menarik tumit ke hadapan, membongkok stoking yang paling dekat ke lutut. Kami tarik selama 15 saat 3-5 kali.

Pada perut

1. Bend dan lepaskan kaki di lutut. Seli kiri dan kanan, 5-8 kali.
2. Naikkan kaki lanjutan rata 20-30 cm dan turunkannya. Tindakan yang sama dilakukan dengan yang kedua. Ulangi sehingga 7 kali.
3. Naikkan pinggul sehingga ke ketinggian maksimum kira-kira 10 cm, tanpa mengangkat bahu dari lantai. Ulangi pergerakan, bergantung kepada tahap sakit yang hadir, sehingga 6 kali.
4. Tangan cuba mendapatkan kaki di belakangnya, meregangkan seberapa banyak yang mungkin. Ulangi latihan sehingga 5 kali.

1. Naikkan kaki, lentur mereka di lutut. Secara bergantian, kita melatih kiri dan kanan, 7 kali setiap kali.
2. Squat. Kaki bengkok. Jika semasa latihan ini anda merasa sakit teruk, atau anda tidak mempunyai kekuatan untuk berdiri sendiri, maka anda boleh menggunakan kerusi, dinding atau tangga untuk menyokong diri anda.
3. Tilts bolak-balik dan badan trunk sehingga 5 kali di setiap arah. Kami terlibat dalam latihan sedemikian hanya jika tiada kesakitan pada sendi pinggul.
4. Menyebarkan anggota badan yang lebih rendah sedikit lebih lebar daripada bahu, kami cuba untuk mencapai bahagian sisi kaki dengan tangan kami, bersandar sebelah kiri. Ulangi sehingga 7 kali.

Duduk di kerusi

1. Lakukan flexion / extension pada sendi lutut, pinggul. Ulangi sehingga 7 kali.
2. Ambil keledar getah, pasangkannya ke kakinya. Kami melakukan lenturan / lanjutan sendi lutut dan pinggul dengan usaha, sambil meregangkan alat getah antara anggota badan.
3. Kami memegang bahagian belakang kerusi dengan tangan kami, cuba merunduk pada kaki separuh bengkok. Apabila melakukan tugas ini, pastikan anda menjaga kedudukan anda dengan lurus dan gunakan korset mengukuhkan.

Mengukuhkan latihan

• Letakkan kaki yang sihat di atas kerusi, bangku, katil atau langkah, dan ambil beberapa sokongan di sebelahnya. Sikap yang sakit berayun ke belakang dan ke kiri, ke kiri dan kanan, cuba perlahan-lahan membawanya ke perut.
• Berdiri di belakang anda, luruskan belakang anda, dan simpanlah tahap itu. Sebaliknya, luruskan kaki dan jaga kaki anda walaupun selama beberapa saat. Ulangi sehingga 5 kali sehari.
• Berbaring di sebelah anda oleh anggota badan yang lebih sihat. Angkat kaki sakit anda sehingga beberapa sentimeter dan tahan dalam kedudukan itu sehingga 5 saat. Pada permulaan aktiviti sedemikian, angkat anggota tidak lebih tinggi daripada 5-10 cm; kemudian anda boleh menggunakan band getah atau cuff untuk menjadikannya lebih berat.
• Lay di perut anda, turunkan lengan anda ke arah badan anda dan meniru pergerakan merangkak, sambil menahan otot perut dan memindahkan sendi pinggul anda.
• Lakukan jongkong senaman klasik tanpa menggunakan objek tambahan (kerusi, dinding), tanpa mengambil tumit dari lantai. Pastikan anda ingat postur yang betul semasa kelas.

Kelas ringan untuk arthrosis yang teruk

Sekiranya pesakit mempunyai bentuk arthrosis yang teruk, maka senaman sahaja tidak dapat dilakukan, tetapi ia mesti dilakukan secara semulajadi dan dalam perintah khas. Masa yang diperlukan untuk menyelesaikan program beban penuh harus bermula dari 10 minit dan meningkat kepada 20-25 minit dalam masa sebulan. Sekiranya rasa sakit dirasai, maka perlu berhenti melakukan senaman sehingga penghentian ketidakselesaan yang lengkap dan kemudian mula lagi. Berikut adalah senarai micromovements yang paling mudah dan mudah untuk memperbaiki keadaan dan menguatkan otot:

• Letakkan ketinggian kecil berhampiran dengan sokongan stabil (bangku kecil, bata) dan berdiri di atasnya dengan kaki yang sihat. Sebarkan anggota badan yang sakit, cuba gerakkannya ke belakang dan sebagainya. Amplitud oscillations meningkat kerana rasa sakit pada sendi merosot.
• Letakkan kerusi pada permukaan yang rata, duduk di atasnya, memegang belakang anda sama rata. Letakkan lutut lebar lutut dan cuba menutupnya, supaya mereka tutup selama 2-5 saat. Bersantai dan cuba ulangi latihan sehingga 5 kali.
• Sediakan permukaan yang keras, hangat, rata (lantai, katil) dan berbaring di belakang anda. Letakkan roller atau sekeping kecil tisu lembut di bawah anggota badan yang sakit. Tarik kaki anda panjang dan sedikit mengaturkannya ke sisi, dan kemudian ke dalam. Untuk memudahkan latihan ini, anda boleh memutar lutut anda.

Gimnastik penyembuhan untuk Dr. Evdokimenko

Ramai orang yang menderita arthrosis, perhatikan keberkesanan senam dari Dr. Evdokimenko. Latihan terapeutik ini berdasarkan pergerakan mudah, tetapi ia mesti dilakukan dengan tepat seperti yang ditunjukkan dalam penerbitan penulis. Tidak semestinya jumlah latihan yang dilakukan, kualiti hanya memainkan peranan. Ini jenis terapi latihan hanya sesuai untuk pesakit yang kuat secara fizikal yang dapat mengawal pergerakan anggota badan dan lancar, tanpa jerks, melakukan tugas. Pertimbangkan pelajaran dari gimnastik yang unik ini, yang telah tersebar luas:

• Berbaring di lantai, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Angkat kaki kanan anda 15 cm dari lantai dan tahan di kedudukan itu selama 30-40 saat. Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan berehat. Ulangi kiri yang sama. Senaman mesti dilakukan tanpa mengubah badan, tidak mengangkat perut, tangan dari lantai. Ia adalah sangat penting bahawa sendi lutut dan pinggang mengetatkan, bukannya otot perut atau belakang. Kebudayaan fizikal semacam itu dilakukan hanya sekali sehari dengan setiap kaki, dan selepas itu perlu berehat selama sekurang-kurangnya 5 minit.
• Latihan yang sama dilakukan secara dinamik: angkat satu kaki, tahan selama 1-2 saat dan perlahan-lahan menurunkan, ulangi gerakan 10-12 kali. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan anggota kedua. Pastikan untuk mengekalkan kedudukan badan yang tidak dapat ditukar semasa melakukan. Rehat - 5 minit.
• Lakukan latihan sama seperti sebelumnya, tetapi hanya dengan kaki yang bengkok di lutut pada sudut 90 darjah.
• Angkat kedua-dua kaki hingga 15 cm dari lantai dan perlahan-lahan menolaknya, kemudian sambungkan. Ulangi pergerakan sehingga 8 kali.

Semua jenis gimnastik yang dibina oleh Dr Evdokimenko perlu dilakukan hanya dengan mengambil kira semua cadangan dan peraturan. Jika anda tidak mematuhi apa-apa, keberkesanan pendidikan jasmani berkurangan dengan ketara, dan hasilnya tidak dapat dicapai. Oleh itu, pertimbangkan video terperinci yang menunjukkan bagaimana melakukan senaman yang disyorkan oleh doktor Evdokimenko:

Osteoarthritis sendi pinggul: gimnastik penyembuhan di kolam renang, teknik asal, urut

Gimnastik untuk arthrosis sendi pinggul (coxarthrosis) adalah kaedah rawatan yang murah dan mudah. Budaya fizikal menguatkan otot licin, membantu mengurangkan kesakitan, meningkatkan mobiliti bersama, dan menyumbang kepada pemulihan tisu tulang rawan. Terdapat pelbagai teknik pengarang dan kompleks latihan. Semua orang boleh memilih sendiri pilihan yang paling mudah.

Kandungan:

Gimnastik oleh kaedah Evdokimenko

Menurut Dr Evdokimenko, gimnastik merupakan salah satu cara yang paling penting untuk merawat arthrosis, yang membolehkan anda untuk mengepam sejumlah besar darah melalui otot-otot pinggul. Akibatnya, sendi adalah tepu dengan nutrien, pembersihan tulang rawan meningkatkan cecair sinovial, dan proses pemulihan bermula.

Apabila melakukan gimnastik, anda perlu mematuhi peraturan berikut:

• melakukan semua gerakan dengan lancar;
• bukannya senaman dinamik melakukan statik;
• elakkan jisim dan beban bersama;
• melakukan gimnastik dalam air akan menjadi pilihan yang sangat baik;
• untuk kesakitan, jangan bersenam;
• kelas bermula dengan senaman ringan, secara beransur-ansur menggabungkan unsur baru ke dalam kompleks.

Gimnastik penyembuhan Dr. Evdokimenko:

1. Berbaring di perut anda, luruskan lengan anda di sepanjang badan anda, angkat kaki lurus anda dan tahan sehingga 30. Perlahan menurunkan anggota ke lantai dan berehat. Ulangi pergerakan dengan kaki yang lain.
2. Berbaring di perut anda, bengkokkan lutut anda pada sudut yang betul, angkat dan tukar selama 30 saat. Kurangkan lutut dan lakukan latihan untuk kaki yang lain.
3. Menginap di perut, angkat kedua-dua anggota badan, lancar menyebar ke sisi dan bawa bersama-sama. Tanpa menurunkan kaki, buat 8 gerakan yang sama.
4. Gulung di sebelah kanan dan bengkokkan kaki kanan di lutut, biarkan kiri lurus. Perlahan angkat kaki anda ke ketinggian 30 darjah, putar kaki dan bersinar, kemudian masuk ke dalam. Lakukan 15 putaran tanpa lenturan lutut anda, kemudian menurunkan kaki anda ke lantai dan berehat.
5. Gulung ke punggung anda dan hamparkan kaki bahunya dengan bahu lebar. Naikkan pelvis, bersandar pada bahu, dan beku dalam kedudukan ini selama 30 saat. Kembali ke lantai.
6. Duduklah, tarik kaki anda ke hadapan. Perlahan-lahan membongkok, cuba sampai ke jari kaki dengan tangan anda.
7. Duduk di atas lantai dengan punggungku bersandar pada dinding, biarkan kaki anda selebar mungkin. Bendakan anggota badan di lutut dan, tanpa membawa kaki bersama-sama, berehat kaki anda di atas lantai. Ulangi pergerakan dengan kaki yang lain.

Nota. Setiap pergerakan dibuat beberapa kali, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah mereka. Selepas gimnastik, lakukan sendiri urutan pinggul untuk menyatukan tindakan terapeutik dan memperbaiki aliran darah.

Gimnastik oleh kaedah Bubnovsky

Dr. Bubnovsky dalam rawatan coxarthrosis melibatkan penggunaan sumber dalaman tubuh. Menurutnya, pada 1 dan 2 darjah penyakit itu mungkin dilakukan tanpa penggunaan dadah. Latihan khas doktor menyediakan kesan pemulihan yang berkekalan, membantu menguatkan korset otot dan ligamen sendi, menyumbang kepada pemulihan tisu tulang rawan.

Kaedah rawatan asas:

1. Lakukan latihan pada simulator yang direka khas.
2. Gimnastik adaptif di rumah.
3. Pernafasan yang betul.
4. Kesan pada otot dengan suhu yang berbeza untuk mengurangkan kesakitan dan memperbaiki aliran darah.

Set asas latihan dilakukan secara teratur untuk memunggah sendi. Sebelum kelas, adalah wajar untuk mengambil mandi kontras.

1. Bend kaki anda ke lutut anda dan tarik lengan anda ke dada anda, tahan selama beberapa saat. Perlahan menurunkan anggota ke lantai. Ulangi pergerakan dengan kaki yang lain.
2. Selalunya mengangkat kaki lurus pada sudut 50 derajat, perlahan-lahan mengembalikan anggota badan ke lantai.
3. Bend kaki anda, hamparkan pinggul anda dan cuba untuk mencapai permukaan anda dengan lutut anda (postur kelihatan seperti katak). Ia tidak perlu untuk turun ke lantai, tetapi jarak antara kaki harus sedekat mungkin.
4. Lutut bengkok, kaki di atas lantai di atas bahu. Perlahan menggerakkan satu anggota ke sisi, cuba menyentuh lantai dengannya, bawa kaki ke kedudukan asalnya. Ulangi pergerakan dengan kaki yang lain.
5. Bend kaki anda dan angkat kepala anda dari lantai, cuba untuk sampai ke lutut anda, turun ke lantai.

Nota. Pada mulanya, banyak pesakit gagal, tidak semua senaman, walaupun gimnastik adalah mudah. Latihan yang kerap pasti akan memberikan hasilnya - peregangan akan menjadi lebih baik, rasa sakit akan hilang, amplitud pergerakan akan meningkat.

Gimnastik Popova

Teknik Dr. Popov berbeza daripada latihan Bubnovsky dan Evdokimenko. Pergerakan dilakukan seperti pendulum. Latihan semacam itu membantu menggunakan ligamen dan otot periartikelular, yang tidak menerima beban semasa gerakan menyapu.

Prinsip dasar senam:

• menggunakan semua otot dan ligamen;
• melakukan pergerakan berayun;
• percaya dalam penyembuhan.

Tempat yang penting dalam coxarthrosis adalah kenaikan kaki. Untuk melakukan latihan, anda mesti berbaring di sebelah anda, bengkokkan kaki bawah di lutut dan menyokong kepala anda dengan tangan anda. Kaki percuma perlu dibangkitkan, menarik kaki dan berlama-lama selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan menggerakkan anggota badan ke arah yang berbeza.

Lakukan amplitud kecil, bersandar di belakang kerusi. Semasa berdiri, belok badan ke kiri dan ke kanan, tanpa mengambil kaki dari lantai. Duduk di bangku, meregangkan kaki anda dan meniru gunting. Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda di atas lutut anda dan perlahan-lahan meluncur mereka di sepanjang paha kiri dan kanan, mengubah badan. Pergerakan harus menyerupai pendulum.

Nota. Latihan perlahan-lahan menghangatkan sendi, meningkatkan peredaran, bekerja otot, melegakan sakit, mempromosikan regenerasi tisu. Gimnastik terapeutik Popova adalah mudah untuk dilakukan dan ditunjukkan kepada mana-mana kumpulan umur.

Gimnastik selepas penggantian pinggul

Pada 3 darjah penyakit ini, tulang rawan dipakai sepenuhnya, otot licin di sekeliling sendi adalah sebahagian daripada atrophi. Untuk memulihkan mobiliti, arthroplasty dilakukan (pembedahan penggantian sendi). Gimnastik semasa tempoh pemulihan membantu untuk memulihkan nada otot, jumlah aktiviti fizikal dan mempercepat proses penyembuhan.

Terapi senaman semasa tempoh pasca operasi boleh dilakukan di rumah. Satu set latihan harus ditetapkan oleh doktor yang hadir. Peraturan utama adalah untuk memuatkan otot-otot secara beransur-ansur.

1. Semasa berbaring di atas katil, lakukan gerakan bulat dengan kaki anda, kemudian tarik kaus kaki ke arah anda dan jauh dari anda.
2. Bend kaki anda di lutut, turunkan kaki di atas katil. Perlahan meluncur ke permukaan, meluruskan kaki yang dikendalikan.
3. Luruskan kaki anda, sarung kaki dengan ketat melihat siling. Tarik anggota ke tepi dan bawa kembali.
4. Perlahan berdiri di atas kakimu, bersandar di permukaan yang stabil. Bend kaki anda, cuba naikkannya pada sudut 90 darjah.
5. Apabila berdiri, gerakkan kaki lurus anda, menetapkannya selama beberapa saat pada titik tertinggi yang mungkin.

Nota. Lakukan semua latihan, memuat kedua-dua kaki. Mulakan dengan bilangan pergerakan minimum, secara beransur-ansur meningkatkan pengulangan sehingga 15 kali. Perhatikan langkah berjaga-jaga dan jangan ketegangan sendi secara berlebihan.

Berjalan kaki Nordic dan berenang dengan coxarthrosis

Kaedah yang paling berkesan ialah Nordic berjalan dan berenang. Kedua-dua pekerjaan tidak membenarkan beban penuh, mereka berfungsi dengan baik dari otot dan ligamen, memperbaiki aliran getah dan darah.

Keanehan berjalan adalah penggunaan kayu khas, sementara aktiviti fizikal sama dengan jogging. Melibatkan diri dalam latihan fizikal di udara terbuka, seseorang menerima oksigen tambahan, yang menyumbang kepada peningkatan proses metabolisme dan kesejahteraan.

Inti Scandinavian berjalan terletak pada pengagihan berat walaupun dengan sokongan pada kayu. Ini membolehkan anda bekerja bukan sahaja pada sendi kaki, menguatkan tali bahu, otot-otot lengan dan pergelangan tangan. Pergerakan mempunyai kesan positif ke atas sistem vaskular, meningkatkan nada otot jantung.

Di dalam air, tekanan pada sendi dikurangkan. Ini membolehkan anda melakukan latihan yang dilarang di darat, seperti squats. Semua gerakan lebih terukur dan lancar. Di samping itu, air menentang, memuatkan otot dan melegakan sendi.

Ia berguna untuk berenang di belakang, menggunakan dada dada, melakukan aerobik air, hanya berjalan kaki sambil memegang tepi kolam, lakukan basikal senaman, tarik dan bawa kaki ke arah yang berbeza.

Basikal Latihan untuk Coxarthrosis

Apabila coxarthrosis tidak diinginkan untuk menunggang basikal. Liputan jalan yang tidak rata, pendakian yang kerap dan berketurunan akan menjejaskan sendi. Alternatif ialah basikal senaman, yang boleh digunakan walaupun selepas endoprosthetics.

Syarat penggunaan simulator:

• selepas pembedahan sendi, pemulihan bermula dari 2-3 minit dari simulator di belakang;
• selepas beberapa hari ia dibenarkan untuk mengayuh ke hadapan dengan rintangan yang minimum;
• putaran harus lancar;
• sebagai jisim otot diperkuat, masa latihan ditingkatkan menjadi 15-20 minit;
• kemudian secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Nota. Pesakit dengan 1 darjah arthrosis boleh bermula dengan latihan selama 10 minit, adalah perlu untuk mengawal sensasi dan mengelakkan ketidakselesaan dan kesakitan.

Urut

Prosedur urutan untuk coxarthrosis meningkatkan aliran darah, melegakan kekejangan otot, melegakan kesakitan, meningkatkan mobiliti bersama. Urut dikontraindikasikan dalam keadaan demam, kegagalan jantung, pembentukan tumor.

1. Pesakit terletak pada perut dan melegakan sebanyak mungkin.
2. Bahagian urut adalah bahagian belakang, lumbar, paha, gluteus, dan hanya sendi pinggul.
3. Mulakan dengan pukulan, kemudian teruskan untuk menggosok, menguli, berjabat.
4. Sakit sendi yang terakhir dipijat menggunakan gerakan lembut (mengusap dan menggosok).
5. Prosedur ini dilakukan 3 kali sehari selama 10 minit.

Di rumah, anda boleh melakukan urutan diri. Pertama, punggung bawahnya dibelai, maka punggung, secara beransur-ansur meningkatkan keamatan pergerakan, ditebang dan ditoreh. Sendi sakit bekerja dalam kedudukan duduk, sebelum memanas paha. Anda boleh merangsang mata akupunktur dengan mengurutnya selama 5-10 minit.

• utama - di belakang femur besar;
• tambahan - di tengah-tengah lipat inguinal;
• yang ketiga - di telapak tangan di bawah lutut, di sudut tibia

Nota. Urut dilakukan selama 3 minggu setiap hari, selepas itu mereka berehat. Untuk membuat sesi terapi yang paling berkesan, disyorkan untuk menggabungkan mereka dengan gim gimnasium Cina Qigong atau yoga.

Budaya fizikal dengan gonarthrosis membantu mengurangkan masa pemulihan, memperbaiki kesihatan secara keseluruhan, menguatkan otot, ligamen dan saluran darah, mempercepat proses pemulihan. Adalah disyorkan untuk terlibat dalam sukan mudah, menghapuskan beban yang kuat pada sendi. Ia harus meninggalkan angkat berat, bergelut, lompat jauh, berjalan jauh. Lebih suka berenang, berjalan kaki Nordic, basikal bersandar, latihan terapeutik. Berjalan di udara segar dan makan dengan betul.

Anda juga mungkin tertarik dengan bahan-bahan PERCUMA:

• Pemakanan yang betul untuk kesihatan tulang belakang dan sendi: 10 komponen nutrisi penting untuk tulang belakang yang sihat
• Adakah anda bimbang tentang osteochondrosis? Kami mengesyorkan supaya anda membiasakan diri dengan kaedah berkesan merawat osteochondrosis bahagian serviks, toraks dan lumbar tanpa ubat.
• Adakah sakit yang disebabkan oleh arthrosis sendi lutut atau pinggul berhenti? Buku percuma "Pelan langkah demi langkah untuk memulihkan pergerakan sendi lutut dan pinggul semasa arthrosis" akan membantu anda mengatasi penyakit di rumah, tanpa hospital dan ubat-ubatan.
• Buku-buku percuma: "Latihan berbahaya TOP-7 untuk latihan pagi, yang harus anda elakkan" dan "7 kesilapan besar dalam pemula latihan kecergasan di rumah dan di gim" - selepas membaca buku-buku ini, anda akan mempelajari bagaimana ciri-ciri latihan untuk pemula untuk berbanding dengan latihan untuk orang yang telah lama terlibat dalam kecergasan.
• Kursus latihan unik percuma "Rahsia rawatan osteochondrosis lumbal" dari terapi senaman doktor yang disahkan, telah membangunkan sistem pemulihan yang unik dari semua bahagian tulang belakang, yang telah membantu lebih daripada 2000 pelanggan!
• Teknik mudah untuk melegakan sakit akut ketika mencubit saraf sciatic, lihat video ini.

Latihan untuk sendi pinggul di rumah

Dari masa ke masa, kebebasan pergerakan sendi pinggul secara beransur-ansur berkurang. Kadang-kadang dengan tindakan yang kurang aktif, terdapat beberapa ketidakselesaan yang menyakitkan, kekakuan dan pergerakan yang terhad. Penyebab yang paling mungkin adalah keadaan awal osteoarthritis atau coxarthrosis sendi pinggul. Untuk memperbaiki keadaan akan membantu senaman rawatan dan prophylactic untuk sendi pinggul untuk melakukan di rumah.

Apakah osteoarthritis (coxarthrosis)?

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Deforming arthrosis, coxarthrosis atau osteoartritis sendi pinggul adalah kompleks manifestasi klinikal, mengesahkan permulaan kerosakan degeneratif-dystrophic tulang dan sendi, sendi otot dan ligamentous di tulang skeletal pinggul. Gejala sakit yang disembuhkan disertai oleh pergerakan terhad pada sendi, atrofi otot, pemendekan anggota badan.

Sebab-sebab untuk perkembangan patologi klinikal boleh menjadi predisposisi keturunan, trauma vertebra lama, kelengkungan paksi vertebra, proses radang sifat berjangkit dalam bahagian-tulang tulang dan otot.

Bentuk patologi klinikal yang diabaikan memaksa seseorang untuk mengambil ubat yang kuat - ubat penahan sakit, yang bertujuan untuk mengurangkan kesakitan, dan anti-radang - untuk menghapuskan proses keradangan.

Program rawatan perubatan dan fisioterapeutik yang dipersetujui dengan doktor yang hadir, pelantikan latihan terapeutik dan prophylactic untuk sendi pinggul akan menguatkan sistem muskuloskeletal, akan mengembalikan pesakit keupayaan untuk bergerak tanpa rasa tidak selesa.

Bagaimana untuk menguji tanda-tanda penyakit?

Manifestasi klinikal keabnormalan sendi pinggul disertai oleh gejala yang menyakitkan di belakang, lutut dan / atau kawasan pangkal paha. Ujian permukaan artikular sistem muskuloskeletal boleh secara bebas di rumah.

Berbaring di perut anda, bengkokkan anggota badan dan bawanya ke sebelah. Kehadiran kesakitan menunjukkan masalah perubatan tertentu. Ujian berikut dijalankan secara teratur. Kaki bantal di lutut haruslah bebas untuk melakukan gerakan bulat.

Sambungan pinggul adalah permukaan geser bulat yang mesti berputar tanpa apa-apa sekatan pada trajektori, menyerupai nombor "8". Sebaik sahaja tanda menyakitkan menghadkan tahap kebebasan sendi pinggul, ia adalah tanda kehadiran jenis patologi bersama.

Sendi yang lemah adalah lemah otot, peredaran darah utama yang tidak berfungsi, risiko peregangan dan / atau pecah radas ligamentous.

Video Ujian TBS:

Latihan mudah untuk osteoarthritis

Kaedah paling mudah untuk merawat displasia kongenital dan lesi awal dengan arthrosis yang cacat adalah latihan fizikal terapi (terapi latihan) sendi pinggul. Satu set asas latihan harian yang mudah menstabilkan tisu tulang rawan yang terjejas dari permukaan artikular.

Latihan berbaring di perutnya:

• santai mengangkat kaki lurus dengan kelewatan 3-5 saat, kemudian perlahan-lahan menurunkannya sehingga relaksasi lengkap. Perkara yang sama dilakukan dengan kaki yang lain. Tugas utama terapeutik dan tindakan pencegahan ini adalah untuk mengepam otot pinggul, tanpa mengganggu sendi pinggul;
• tengkuk lutut dan lakukan secara perlahan perlahan mengangkat kaki kanan dan kiri, masih memegang gerakan selama 3-5 saat. Tujuan latihan ini untuk sendi pinggul adalah untuk menstabilkan fungsi otot dan memulihkan bekalan darah.

Kedudukan yang dipegang - dilanjutkan:

• satu kaki bengkok di lutut, dan yang lain terus lurus. Perlahan mengangkat kaki yang diluruskan dengan menunda beberapa saat, kemudian turunkannya sehingga relaksasi lengkap. Pergerakan yang sama dilakukan dengan kaki yang lain;
• Tarik kedua kaki pada sendi lutut pada sudut 90º, lancar mengarahkan mereka ke perut, tanpa menyentuhnya. Kami menurunkan kaki kami dan berehat;
• kaki melengkung pada sudut 90º sepatutnya sedikit lebih lebar sedikit daripada bahagian pinggul. Perlahan-lahan menaikkan pelvis, caving setinggi mungkin, dengan kelewatan 3-5 saat. Perlahan-lahan menurunkan pelvis, cuba untuk tidak menyentuh permukaan lantai.

Pendekatan gimnastik berikut dilakukan di sebelahnya:

• satu anggota badan santai dan bengkok pada lutut, yang lain diluruskan. Perlahan-lahan menaikkan lurus sehingga 45 darjah, dan memegangnya sedikit di udara, perlahan-lahan menurunkannya. Latihan untuk melakukan tidak terlalu mendadak untuk mengelakkan gangguan pada tendon artikular;
• pusingkan badan ke bahagian lain dan lakukan latihan yang sama dengan kaki yang lain.

Kedudukan bermula - duduk:

• perlahan-lahan bersandar ke hadapan, meliputi kaki kita. Dalam kedudukan ini, anda perlu tinggal selama beberapa saat. Sekiranya tidak mustahil untuk mencapai jari disebabkan oleh ciri-ciri fisiologi badan atau badan, anda tidak perlu terlalu banyak kerja, tetapi hanya menggunakan tuala, membuangnya pada kaki anda seperti gelung.

Semasa melakukan senaman, jangan ketegangan otot-otot badan yang lain. Hanya otot-otot anggota badan yang perlu berfungsi. Setiap senaman diulang sekurang-kurangnya 5 kali.

Gimnastik untuk penyakit sendi pinggul, I dan II

Masalah "terabaikan" dengan sendi boleh sembuh di rumah! Jangan lupa untuk mencubanya sekali sehari.

Set latihan berikut adalah disyorkan untuk pesakit yang menghidap nekrosis aseptik kepala femoral, coxarthrosis atau arthrosis artikular sendi pinggul keterukan sederhana.

Kedudukan permulaan - terlewat:

• perlahan-lahan tarik kaki, bengkok pada sudut 90º ke badan, dan sedikit menyebarkannya. Tinggal dalam kedudukan ini selama 3-5 saat, kami kembali ke posisi permulaan. Pergerakan yang betul dilaksanakan adalah tumit yang ditekan ke lantai dan mereka meluncur pada permukaan rata. Latihan ini diulang 5-10 kali;
• Bengkak kaki dengan pergerakan lancar yang kita tarik ke perut, memberikan tangan dengan sedikit rintangan. Jenis fisioterapi ini dilakukan 5-10 kali;
• Selesaikan sebahagian daripada senaman terapi fizikal ini untuk berehat otot spastik. Berbaring di belakang anda, sedikit menyebarkan kaki lurus anda ke sisi dengan kaki anda ternyata. Dengan ketegangan paha, kita menghidupkan kaki kita ke dalam, menekan lutut kita dengan rapat. Kami kembali ke posisi permulaan selama 5-10 saat dan memperbaharui ketegangan kaki. Kedudukan dilakukan 3-5 kali.

Kedudukan bermula - berbaring di sisinya:

• anggota bengkok pada sudut 90 º perlahan naik dan perlahan turun ke kedudukan asalnya. Keadaan utama adalah tidak merobek kaki daripada satu sama lain;
• ulangi pergerakan latihan sebelumnya, mengubah badan ke arah yang lain. Kursus gimnastik yang disyorkan mesti diulang 5-10 kali.

Kedudukan permulaan - berbaring di perutnya:

• setelah meletakkan lengan lurus di sepanjang badan, perlu mengangkat kaki lurus dengan lancar pada sudut 45º dengan kelewatan 15-20 saat;
• Pergerakan serupa dibuat pada anggota lain;
• Tali kaki kanan pada sudut 45º dan lakukan pergerakan ke atas dengan mengekalkan berat badan dari 30 saat hingga satu minit. Ciri senaman ini adalah kedudukan statik tulang panggul yang ditekan ke permukaan lantai;
• ulangi latihan sebelumnya dengan anggota kiri, menyimpannya dalam baki statik untuk jumlah masa yang sama.

Kedudukan bermula - berdiri di atas lantai:

• kaki lebar bahu, jari-jari kaki bertukar sedikit ke sisi dengan keseimbangan. Kami memulakan squats ringan, termasuk dalam kerja hanya bahagian femoral tanpa ketegangan sendi lutut. Kami kembali ke posisi permulaan tanpa meluruskan belakang. Pergerakan pendulum seperti ini dilakukan dari 5 hingga 10 kali.

Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi:

• setelah menetap di pinggir kerusi, adalah perlu untuk meningkatkan kaki kanan dan kiri secara bergantian dengan pergerakan lancar, cuba memberi mereka kedudukan mendatar;
• berada di pinggir permukaan sokongan dan menekan dengan ketat pada tumit, ia perlu mendorong lutut ke luar, cuba untuk tidak melegakan otot berbentuk pir. Terima kasih kepada latihan ini, darah dipam ke dalam sendi pinggul. Kompleks rawatan dilakukan 15-20 kali.

Latihan terapeutik yang lengkap untuk sendi bahagian pinggul boleh menjadi urutan pencegahan cahaya. Tanpa bangun dari kerusi, kita mula menyerang kaki dari lutut, terus bergerak di sepanjang pinggang anterolateral paha, cuba untuk tidak menyentuh belakangnya. Urut diteruskan dengan menggosok secara intensif bahagian femoral pada permukaan yang sebelum ini dipanaskan, prosedur urut yang sama dipindahkan ke kaki yang lain. Tempoh prosedur urut adalah dari 1 hingga 3 minit.

Untuk rangsangan tambahan peredaran darah dan slip tangan yang lebih baik, anda boleh menggunakan krim khas untuk terapi urut.

Kaedah gimnastik terapeutik

Perkara utama yang mesti diikuti ketika melakukan latihan adalah pergerakan yang lancar dan tidak tergesa-gesa. Usaha jerit akan menyediakan sendi dengan microtraumas atau kecederaan lain dan akan membawa sama sekali tidak memberi manfaat. Pergerakan gimnastik yang perlahan dan sederhana membolehkan anda membuat gelombang darah tertentu yang secara beransur mencuci permukaan artikular, meningkatkan penyerapan nutrien. Pergerakan yang tidak tergesa-gesa membuat kualitatif menyingkirkan produk pembusukan dari badan.

Bukan peranan terakhir dimainkan oleh pembinaan nafas yang betul. Anda hanya perlu bernafas melalui hidung anda. Malah set latihan yang dilakukan tidak akan memperbaiki keadaan dalam 2-3 minggu akan datang. Seseorang akan merasakan tanda-tanda pertama peningkatan dalam keadaannya selepas menjalani latihan selama sebulan.

Jika latihan yang dicadangkan menyebabkan kesakitan teruk atau akut di mana-mana organ penting, senaman fizikal latihan harus dihentikan.

Kontra untuk latihan

Dengan semua faedah terapi senam, gimnastik untuk sendi pinggul mempunyai kontraindikasi.

Ia tidak disyorkan untuk melaksanakan latihan:

• dengan membonjol peritoneum dalam rongga kanal inguinal;
• dengan hernia intervertebral;
• pada permulaan haid;
• dengan krisis hipertensi dan / atau tekanan intrakranial yang meningkat;
• dengan komplikasi sistem kardiovaskular dan penyakit serius yang berkaitan dengan saluran darah;
• dalam kes putus-putusnya keadaan kronik cholelithiasis, cholecystitis dan sejenisnya.

Dalam kes peningkatan suhu badan dalam jenis subfebril, disarankan untuk menunggu pemulihan dan memulakan latihan selepas 3-4 hari.

Profilaksis terapeutik

Sesetengah pakar perubatan percaya bahawa mungkin untuk menghilangkan penyakit osteo-artikular sistem muskuloskeletal dengan mengubah kualiti dan diet. Anda harus mengelakkan makan makanan yang difermentasi, produk daging asap, makanan dengan pengawet biokimia. Ia juga perlu mengurangkan penggunaan jeruk, makanan masin dan gula. Kebanyakan betul keinginan gastronomi mereka memenuhi makanan dari tumbuhan.

Untuk rawatan dan pencegahan penyakit sendi dan tulang belakang, pembaca kami menggunakan kaedah rawatan cepat dan bukan pembedahan yang disyorkan oleh pakar rheumatologi terkemuka Rusia, yang memutuskan untuk bercakap terhadap keadaan huru-hara farmaseutikal dan membentangkan ubat yang BERSETUJU BANYAK! Kami mengenali teknik ini dan memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda. Baca lebih lanjut.

Walaupun sikap psikologi seseorang kepada stres adalah penting, sejak penyakit rematik sendi pinggul berkaitan secara langsung dengan ini. Secara ringkas, hormon stres sebenarnya memakan tulang rawan sendi pinggul. Sekiranya tiada pelepasan atau pelepasan tekanan saraf, kekejangan saluran darah berlaku di kawasan sendi. Selalunya, orang dengan jiwa yang tidak stabil berpaling kepada ahli rheumatologi, pakar ortopedik dan traumatologists.

Menjaga diri anda dan sentiasa sihat!

Bagaimana untuk melupakan kesakitan sendi?

• Sakit sendi mengehadkan pergerakan dan kehidupan penuh...
• Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan kesakitan sistematik...
• Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
• Tetapi berdasarkan hakikat bahawa anda membaca garis-garis ini - mereka tidak membantu anda...

Tetapi orthopedist Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk kesakitan sendi wujud! Baca lebih lanjut >>>

10 latihan untuk kesihatan sendi pinggul

Ekologi kesihatan: Sendi pinggul boleh menahan beban yang penting, kerana ia menyumbang sebahagian besar berat badan. Oleh itu, adalah penting untuk memperkuat sendi ini dan mengembangkan fleksibiliti dengan melakukan senaman untuk sendi.

Sendi pinggul boleh menahan beban yang signifikan, kerana ia menyumbang sebahagian besar berat badan. Oleh itu, adalah penting untuk memperkuat sendi ini dan mengembangkan fleksibiliti dengan melakukan senaman untuk sendi.

Struktur sendi pinggul

Sendi ini dibentuk oleh acetabulum tulang panggul dan kepala paha. Sendi pinggul hampir bulat, jadi agak mudah alih: kaki di sendi ini boleh bergerak dalam pesawat yang berlainan dan berputar dalam paksi yang berlainan. Sendi pinggul menderita dari berat badan yang besar, oleh itu, dengan pergerakan atau kesan yang tidak berjaya, mungkin terdapat kecederaan: patah tulang leher dan kepala paha dan juga acetabulum pelvis. Di samping itu, sendi ini boleh menjejaskan pelbagai penyakit, seperti arthrosis, coxitis.

Latihan untuk sendi pinggul tidak hanya menguatkan dan mengembangkan sendi, tetapi juga meningkatkan keanjalan otot yang berkaitan, yang membantu untuk melakukan gerakan yang lebih baik, serta membantu memperbaiki postur.

Latihan utama.

Berdiri lurus, letakkan kaki anda lebar lebar dan letakkan tangan anda di sebelah anda (di pinggang anda). Kemudian putar badan ke kanan supaya semua otot dan sendi terlibat, tetapi jangan buka kaki anda dari lantai.

Penukaran terlalu banyak tidak bernilai, supaya tidak merosakkan tulang belakang, tetapi anda perlu berlama-lama untuk beberapa saat.

Kemudian berpaling ke arah yang sama.

Latihan ini dilakukan selama 5 minit, pada masa ini kerana banyak lilitan dibuat mungkin.

Latihan 2.

Berbaring di belakang awak. Angkat kaki kanan anda dan bengkokkan pada lutut supaya kaki dari pinggul ke lutut adalah menegak dan di bawahnya adalah mendatar. Kemudian luruskan kaki dan tarik ke arah anda dengan tangan anda, memegang kaki. Selepas itu, bengkok sekali lagi dan letakkan semula di atas lantai.

Seterusnya, lakukan dengan kaki kedua.

Berjalan sehingga 16 kali.

Latihan 3.

Duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus. Tangan cuba menjangkau stoking, tanpa lenturan kaki. Dada harus menyentuh kaki. Kemudian lurus kembali.

Ulangi latihan ini sehingga 16 kali.

Latihan 4.

Berlutut supaya badan di atas lutut menegak. Bendari kaus kaki supaya mereka berehat di atas lantai. Seterusnya, anda perlu bengkok kembali, menolak pinggul anda ke hadapan sebanyak mungkin, dan kemudian kembali.

Ulangi sehingga 12 kali.

Latihan 5.

Berdiri di sebelah kanan kerusi dan terus ke belakang. Duduk di kaki kiri anda, dan tangan kanan ke tepi sejauh mungkin. Tubuh mesti menegak.

Kemudian naik dan lakukannya di kaki yang lain.

Ulangi sehingga 12 kali.

Latihan 6.

Berdiri lurus, kaki tersebar lebih luas daripada bahu. Duduk hanya pada kaki kanan, dan arahkan kiri ke kiri. Torso cuba untuk tilt down.

Luruskan dan lakukan untuk kaki kedua.

Ulangi sehingga 16 kali.

Latihan 7.

Berdiri dan merebak kaki anda dengan luas. Kemudian bengkok tanpa membengkokkan kaki anda, dan letakkan telapak tangan anda di atas lantai dengan jari-jari anda satu sama lain. Kemudian bersandar ke hadapan, cuba siku juga, berbaring di atas lantai. Pada masa yang sama kaki boleh dipindahkan selain lagi.

Kemudian luruskan dan ulang sehingga 16 kali.

Latihan 8.

Berdiri dengan kaki anda dengan luas. Bendakan dan letakkan tapak tangan anda di atas lantai. Kemudian bahagian tumit ke sisi, kemudian bahagian kaus kaki ke sisi, kemudian lipat tumit, kemudian - kaus kaki. Akhirnya, luruskan diri anda.

Ulang semua ini sehingga 10 kali.

Latihan 9.

Duduk di atas lantai. Pegang tangan anda dan berehatlah telapak tangan anda di atas lantai. Merobek batang tubuh dari lantai sehingga hanya kaki (dan sawit, tentu saja) menyentuh lantai. Dari kedudukan ini, bengkokkan lutut kanan ke dalam, cuba menyentuh mereka ke lantai.

Kemudian lakukan dengan lutut kedua.

Lakukan ini sehingga 16 kali.

Latihan 10.

Duduk di atas lantai, bengkokkan lutut anda dan pasangkan satu kaki ke yang lain (lutut anda akan terpisah). Tangan perlahan-lahan menolak lutut anda, cuba tekan mereka ke lantai.

Latihan untuk sendi pinggul di rumah

Hari ini kami menawarkan artikel mengenai topik: "Latihan untuk sendi pinggul di rumah." Kami cuba menerangkan semuanya dengan jelas dan terperinci. Jika anda mempunyai soalan, tanya pada akhir artikel.

Osteoarthritis adalah penyakit sendi, yang disertai oleh perubahan dan ubah bentuk mereka, serta sekatan pergerakan tertentu, ketidakmampuan untuk bergerak tanpa rasa sakit. Untuk mengelakkan penyakit seperti itu, anda perlu mengekalkan gaya hidup yang aktif dan memberi latihan tubuh. Mari lihat apa latihan untuk sendi pinggul adalah apabila penyakit arthrosis berlaku, bagaimana melakukan terapi fizikal di rumah, dan apakah teknik yang paling berkesan.

Apa latihan yang perlu dilakukan dengan coxarthrosis

Coxarthrosis atau osteoarthritis sendi pinggul adalah penyakit yang paling biasa di kawasan ini. Ia berlaku kerana pelinciran yang mencukupi dalam cawan tebal dan displasia zon ini. Kaedah yang paling mudah untuk mengubati penyakit ini adalah terapi fizikal. Dengan kelas sedemikian, sebarang pemulihan bermula, jadi penting untuk mengetahui bagaimana melakukan latihan dengan betul dan mana yang paling berkesan.

• Kami berbaring di atas permukaan pepejal rata, meregang anggota badan. Secara beransur-ansur angkat tangan, kaki apabila menghirup, ketika kita menghembus nafas, menurunkannya. Latihan ini diulang dari 6 hingga 10 kali (kali pertama adalah lebih baik untuk mengambil sejumlah kecil, dan meningkatkannya dalam proses latihan harian).
• Tanpa mengangkat tumit dari permukaan, angkat lutut ke atas. Lakukan sehingga 10 kali.
• Luruskan kaki, arahkan kaki ke dalam, dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Pendudukan dibenarkan untuk melakukan walaupun di tempat tidur sebelum waktu tidur, sehingga 10 kali sehari.
• Kami meletakkan tangan kami di tali pinggang, berbaring di belakang kami, melakukan senaman "basikal" selama kira-kira 20 saat. Pernafasan mesti tetap lancar, tidak terganggu, jadi anda perlu melibatkan diri dengan perlahan.

• Meletakkan tangan anda pada pinggul anda, secara beransur-ansur menaikkan kaki anda ke ketinggian 20-25 cm dan turunkan semula, lakukan kira-kira 10 kali.
• Begitu juga, meningkatkan kepala, bahu.
• Kami menggerakkan tangan ke hadapan, kami meregangkan otot sendi pinggul, cuba mengangkat diri. Selepas berehat, ulangi sehingga 7 kali.

Kaedah untuk melakukan terapi senaman di rumah

1. Apabila mengesan penyakit sendi, tidak perlu memulakan sukan dengan tiba-tiba, semua latihan perlu diperkenalkan secara beransur-ansur, bermula 2-3 kali.
2. Kenal pasti tempat istimewa untuk berlatih, tanpa draf, tetapi dengan aliran segar udara bersih, sebagai contoh, kawasan hutan.
3. Tugas utama semua latihan adalah memunggah tulang belakang dan sedikit ketegangan semua sendi, oleh itu kedudukan terdedah adalah yang paling sesuai.
4. Sekiranya kelas kekuatan dipilih, maka lakukan dengan tali pinggang khas yang membaiki bahagian belakang, leher. Jangan tahan lama anda.
5. Kompleks untuk pemulihan selepas operasi perlu dipilih supaya semua kumpulan otot memanaskannya. Jangan mengecualikan mana-mana kelas mengikut keutamaan anda sendiri, ini boleh menyebabkan ketidakseimbangan dalam proses pemulihan badan.
6. Sebelum menjalankan fleksibiliti, lakukan pemanasan yang baik untuk semua sendi, supaya tidak merobek ligamen.
7. Semua latihan perlu dilakukan secara teratur. Anda boleh memilih hanya 1 hari seminggu untuk berehat sepenuhnya dari gym.

Kompleks latihan di peringkat awal penyakit 1-2 darjah

Pada peringkat pertama arthrosis, seseorang mungkin mengalami kesakitan sendi yang tidak stabil. Selalunya mereka muncul dalam momen-momen yang hebat dalam fizikal, berjalan lancar atau berjoging. Pesakit masih boleh bertolak ansur dengan kesakitan, jadi jarang berjumpa doktor. Adalah sangat penting untuk memulakan terapi fizikal dalam tempoh ini untuk mengelakkan akibat yang serius.

1. Kami meluruskan lengan kami sama rata pada lipit, angkat kaki satu demi satu dan bengkokkannya pada sendi lutut. Selepas sambungan, ulangi sehingga 8 kali.
2. Biarkan tangan dalam posisi yang sama, angkat kedua kaki, bengkokkan / lepaskan lutut kanan, kemudian lakukan sama dengan penggantian kiri. Pengulangan - sehingga 8 kali.
3. Kami melakukan latihan "basikal" klasik. Perkembangan sendi pinggul dan lutut dilakukan dengan bengkok kaki.
4. Kami berbaring di sebelah kiri, bengkok kaki bawah, dan angkat kaki atas dalam kedudukan yang sama dan lebih rendah. Kami melakukan gerakan yang sama di sebelah kanan.
5. Kami menarik tumit ke hadapan, membongkok stoking yang paling dekat ke lutut. Kami tarik selama 15 saat 3-5 kali.

1. Bend dan lepaskan kaki di lutut. Seli kiri dan kanan, 5-8 kali.
2. Naikkan kaki lanjutan rata 20-30 cm dan turunkannya. Tindakan yang sama dilakukan dengan yang kedua. Ulangi sehingga 7 kali.
3. Naikkan pinggul sehingga ke ketinggian maksimum kira-kira 10 cm, tanpa mengangkat bahu dari lantai. Ulangi pergerakan, bergantung kepada tahap sakit yang hadir, sehingga 6 kali.
4. Tangan cuba mendapatkan kaki di belakangnya, meregangkan seberapa banyak yang mungkin. Ulangi latihan sehingga 5 kali.

1. Naikkan kaki, lentur mereka di lutut. Secara bergantian, kita melatih kiri dan kanan, 7 kali setiap kali.
2. Squat. Kaki bengkok. Jika semasa latihan ini anda merasa sakit teruk, atau anda tidak mempunyai kekuatan untuk berdiri sendiri, maka anda boleh menggunakan kerusi, dinding atau tangga untuk menyokong diri anda.
3. Tilts bolak-balik dan badan trunk sehingga 5 kali di setiap arah. Kami terlibat dalam latihan sedemikian hanya jika tiada kesakitan pada sendi pinggul.
4. Menyebarkan anggota badan yang lebih rendah sedikit lebih lebar daripada bahu, kami cuba untuk mencapai bahagian sisi kaki dengan tangan kami, bersandar sebelah kiri. Ulangi sehingga 7 kali.

1. Lakukan flexion / extension pada sendi lutut, pinggul. Ulangi sehingga 7 kali.
2. Ambil keledar getah, pasangkannya ke kakinya. Kami melakukan lenturan / lanjutan sendi lutut dan pinggul dengan usaha, sambil meregangkan alat getah antara anggota badan.
3. Kami memegang bahagian belakang kerusi dengan tangan kami, cuba merunduk pada kaki separuh bengkok. Apabila melakukan tugas ini, pastikan anda menjaga kedudukan anda dengan lurus dan gunakan korset mengukuhkan.

Mengukuhkan latihan

• Letakkan kaki yang sihat di atas kerusi, bangku, katil atau langkah, dan ambil beberapa sokongan di sebelahnya. Sikap yang sakit berayun ke belakang dan ke kiri, ke kiri dan kanan, cuba perlahan-lahan membawanya ke perut.
• Berdiri di belakang anda, luruskan belakang anda, dan simpanlah tahap itu. Sebaliknya, luruskan kaki dan jaga kaki anda walaupun selama beberapa saat. Ulangi sehingga 5 kali sehari.
• Berbaring di sebelah anda oleh anggota badan yang lebih sihat. Angkat kaki sakit anda sehingga beberapa sentimeter dan tahan dalam kedudukan itu sehingga 5 saat. Pada permulaan aktiviti sedemikian, angkat anggota tidak lebih tinggi daripada 5-10 cm; kemudian anda boleh menggunakan band getah atau cuff untuk menjadikannya lebih berat.
• Lay di perut anda, turunkan lengan anda ke arah badan anda dan meniru pergerakan merangkak, sambil menahan otot perut dan memindahkan sendi pinggul anda.
• Lakukan jongkong senaman klasik tanpa menggunakan objek tambahan (kerusi, dinding), tanpa mengambil tumit dari lantai. Pastikan anda ingat postur yang betul semasa kelas.

Kelas ringan untuk arthrosis yang teruk

Sekiranya pesakit mempunyai bentuk arthrosis yang teruk, maka senaman sahaja tidak dapat dilakukan, tetapi ia mesti dilakukan secara semulajadi dan dalam perintah khas. Masa yang diperlukan untuk menyelesaikan program beban penuh harus bermula dari 10 minit dan meningkat kepada 20-25 minit dalam masa sebulan. Sekiranya rasa sakit dirasai, maka perlu berhenti melakukan senaman sehingga penghentian ketidakselesaan yang lengkap dan kemudian mula lagi. Berikut adalah senarai micromovements yang paling mudah dan mudah untuk memperbaiki keadaan dan menguatkan otot:

• Letakkan ketinggian kecil berhampiran dengan sokongan stabil (bangku kecil, bata) dan berdiri di atasnya dengan kaki yang sihat. Sebarkan anggota badan yang sakit, cuba gerakkannya ke belakang dan sebagainya. Amplitud oscillations meningkat kerana rasa sakit pada sendi merosot.
• Letakkan kerusi pada permukaan yang rata, duduk di atasnya, memegang belakang anda sama rata. Letakkan lutut lebar lutut dan cuba menutupnya, supaya mereka tutup selama 2-5 saat. Bersantai dan cuba ulangi latihan sehingga 5 kali.
• Sediakan permukaan yang keras, hangat, rata (lantai, katil) dan berbaring di belakang anda. Letakkan roller atau sekeping kecil tisu lembut di bawah anggota badan yang sakit. Tarik kaki anda panjang dan sedikit mengaturkannya ke sisi, dan kemudian ke dalam. Untuk memudahkan latihan ini, anda boleh memutar lutut anda.

Gimnastik penyembuhan untuk Dr. Evdokimenko

Ramai orang yang menderita arthrosis, perhatikan keberkesanan senam dari Dr. Evdokimenko. Latihan terapeutik ini berdasarkan pergerakan mudah, tetapi ia mesti dilakukan dengan tepat seperti yang ditunjukkan dalam penerbitan penulis. Tidak semestinya jumlah latihan yang dilakukan, kualiti hanya memainkan peranan. Ini jenis terapi latihan hanya sesuai untuk pesakit yang kuat secara fizikal yang dapat mengawal pergerakan anggota badan dan lancar, tanpa jerks, melakukan tugas. Pertimbangkan pelajaran dari gimnastik yang unik ini, yang telah tersebar luas:

• Berbaring di lantai, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Angkat kaki kanan anda 15 cm dari lantai dan tahan di kedudukan itu selama 30-40 saat. Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan berehat. Ulangi kiri yang sama. Senaman mesti dilakukan tanpa mengubah badan, tidak mengangkat perut, tangan dari lantai. Ia adalah sangat penting bahawa sendi lutut dan pinggang mengetatkan, bukannya otot perut atau belakang. Kebudayaan fizikal semacam itu dilakukan hanya sekali sehari dengan setiap kaki, dan selepas itu perlu berehat selama sekurang-kurangnya 5 minit.
• Latihan yang sama dilakukan secara dinamik: angkat satu kaki, tahan selama 1-2 saat dan perlahan-lahan menurunkan, ulangi gerakan 10-12 kali. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan anggota kedua. Pastikan untuk mengekalkan kedudukan badan yang tidak dapat ditukar semasa melakukan. Rehat - 5 minit.
• Lakukan latihan sama seperti sebelumnya, tetapi hanya dengan kaki yang bengkok di lutut pada sudut 90 darjah.
• Angkat kedua-dua kaki hingga 15 cm dari lantai dan perlahan-lahan menolaknya, kemudian sambungkan. Ulangi pergerakan sehingga 8 kali.

Semua jenis gimnastik yang dibina oleh Dr Evdokimenko perlu dilakukan hanya dengan mengambil kira semua cadangan dan peraturan. Jika anda tidak mematuhi apa-apa, keberkesanan pendidikan jasmani berkurangan dengan ketara, dan hasilnya tidak dapat dicapai. Oleh itu, pertimbangkan video terperinci yang menunjukkan bagaimana melakukan senaman yang disyorkan oleh doktor Evdokimenko:

Gimnasium terapeutik Sergei Bubnovsky dan manfaatnya

Doktor Sains Perubatan, Profesor Sergey Mikhaylovich Bubnovsky mengembangkan gimnastik penyesuaian khas untuk penyakit arthrosis. Ia tidak mudah untuk melakukan senaman ini, dan pesakit harus berada dalam bentuk fizikal yang baik, tetapi menurut kenyataan saintis dan pesakitnya, hasilnya tidak akan lama menunggu. Latihan yang paling popular Bubnovsky - push-up klasik dari lantai.

Mereka dilakukan 5-10 kali, menjaga belakang anda lurus, tanpa membongkoknya. Badan harus bergerak dalam pesawat yang sama, maka latihan dilakukan dengan benar. Setelah menyelesaikan pelajaran ini, anda mesti membersihkan paru-paru, untuk ini:

• Duduk di atas lutut anda, jatuh ke lantai.
• Mempunyai sedikit bangkit pada kaus kaki dan mengarahkan tangan, menyedut supaya nafasnya dipegang.
• Kemudian dibanting di atas tumit, membengkokkan anggota badan.
• Bercakap dengan lancar "XA" semasa anda menghembus nafas, jika bunyi ini rendah, maka latihan dianggap selesai dengan betul.

Video: 20 latihan asas

Semua jenis terapi fizikal adalah sama antara satu sama lain. Mereka dilakukan dalam kedudukan standard dan dengan cadangan yang sama. Tetapi gimnastik Bubnovsky tidak sama dengan jumlah massa terapi senaman, ia mempunyai ciri-ciri sendiri dan dilakukan oleh banyak pesakit dengan arthrosis sendi pinggul. Tonton video itu, yang menunjukkan 20 latihan fizikal asas untuk pemulihan cepat pada sistem Sergei Mikhailovich. Sekiranya anda memuat turun pelajaran tersebut ke komputer anda, anda boleh dengan mudah melaksanakan semua tugas dengan betul.

"Walaupun tentera besar doktor dan banyak institusi perubatan, dalam beberapa penyakit hanya bantuan manusia untuk diri sendiri boleh menjadi satu-satunya yang berkesan."
Vitaly Gitt

Cara merawat sendi pinggul

Semasa rawatan arthrosis, terdapat pertentangan tertentu antara bahaya dan manfaat pergerakan di sendi. Untuk menangani masalah ini, ahli terapi manual terkenal, Vitaly Demjanovich Gitt mengembangkan satu set latihan untuk sendi pinggul dengan pelbagai peringkat kekalahan mereka.

Keadaan umum adalah satu - semua latihan Gitta yang bertujuan untuk memulihkan sendi pinggul dilakukan untuk masa yang sangat lama, dengan pergerakan amplitud minima dan tanpa beban pada sendi.

Latihan 1 (yang paling serba boleh dan mudah)

Duduk di kerusi. Kaki tegak di atas lantai. Sedikit mengurangkan dan menyebarkan lutut anda. Jangkauan gerakan tidak melebihi 0.5 - 1 cm. Apabila melakukan, anda tidak boleh menyebabkan kesakitan yang sedikit.

Duduk dengan selesa. Lutut anda perlu kira-kira lebar bahu, dan kaki anda harus teguh berdiri di atas lantai. Mudah dan tanpa ketegangan, lipat dan merebak lutut anda. Perkara utama - apabila melakukan sendi pinggul latihan ini terlibat.

Menaiki duduk. Anda boleh lakukan di rumah, di tempat kerja, dalam pengangkutan dan juga di teater.

Amplitud pergerakan adalah 0.5-1 cm Di peringkat awal (untuk mengawal amplitud pergerakan), lebih baik untuk mengekalkan tangan anda pada lutut anda, dan selepas memperoleh kemahiran, di mana sahaja.
Jika anda merasa sakit, cuba untuk mengurangkan pelbagai gerakan, letakkan kaki anda sedikit lebih sempit atau lebih luas, ubah kekerapan pergerakan, berehat.

Adalah lebih baik untuk melakukan di lantai, karpet pra-bungkus atau selimut, tetapi anda boleh dan di sofa.

Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di bawah kepala anda, atau peregangkan di sepanjang badan anda. Letakkan pad kecil atau roller di bawah kaki. Rileks maksimum. Bergolek pada perut anda, gelengkan pinggang anda ke sebelah kiri kanan. Jangkauan gerakan tidak boleh melebihi 2-3 cm. Jangan gerakkan otot, jangan cuba menaikkan pelvis.

Jika anda merasakan kesakitan yang sedikit, mengurangkan amplitud pergerakan dan cuba berehat; Eksperimen menentukan jarak yang paling sesuai antara tumit.

Latihan dilakukan 3 kali sehari selama 10 minit (sebelum makan). Pesakit yang lemah terutamanya harus bermula dengan 3-5 minit, 2 kali sehari dan secara beransur-ansur membawa kepada program penuh.

Apabila melakukan senaman yang bertujuan untuk memulihkan sendi pinggul, pergerakan putaran membantu meningkatkan pemakanan sendi. Tetapi bagi orang-orang yang telah tanpa beban motor biasa untuk masa yang lama, walaupun satu latihan mudah kadang-kadang sukar dilakukan dengan betul. Oleh itu, ia adalah yang pertama diinginkan untuk melakukannya di bawah kawalan luaran, atau secara pasif, dengan bantuan pengendali.

Kesan menguntungkan latihan tidak terhad kepada sendi pinggul. Pelaksanaannya membantu meningkatkan motilitas usus, sementara mengurut hati, pundi hempedu, perut, pankreas dan organ lain.

Dalam orang yang berlebihan berat badan, perut dikencangkan, jumlah pinggang dikurangkan dan selera makan berkurangan. Kursus diabetes sering menjadi lebih mudah.

Jika pada masa yang sama sendi lutut juga bengkak dan menyakitkan, sensasi yang menyakitkan juga mungkin dalam latihan ini. Dalam kes ini, anda harus meletakkan sesuatu yang lembut di bawah lutut anda.

Latihan ini untuk sendi pinggul boleh dilakukan walaupun dengan bentuk penyakit yang paling parah, kerana otot-otot kaki tidak terlibat, dan pergerakan di sendi adalah pasif.

Ia dilakukan berbaring (berbaring) di belakang.
Teruskan dan sedikit menyebarkan kaki anda, bergantian menjadikannya keluar dan masuk ke dalam. Julat gerakan sangat kecil - tidak lebih dari 0.5-1 cm.

Di bawah lutut, adalah wajar untuk meletakkan pad kecil. Dengan kesakitan, adalah perlu untuk mengurangkan amplitud pergerakan, menukar lebar kaki dan berehat sebanyak mungkin.

Latihan ini akan merayu kepada lezhebakam, kerana semasa pelaksanaannya, anda boleh membaca, menonton TV, berbual.

Jumlah masa latihan untuk arthrosis sendi pinggul ialah 3 hingga 6 jam. Anda tidak boleh melakukannya dengan segera, satu demi satu. Adalah dinasihatkan untuk mengedarkan sepanjang hari.

Dalam tindakan mereka, semua latihan sudah dekat. Mana yang perlu dilakukan bergantung pada keupayaan dan keinginan anda.

Latihan di atas untuk sendi pinggul berguna untuk sebarang tahap coxarthrosis. Dan yang berikut adalah disyorkan untuk dilakukan hanya pada peringkat awal penyakit - tidak lebih tinggi daripada tahap 2.

Ia dijalankan berdiri.
Berdiri dengan kaki yang sihat pada ketinggian yang sedikit, manakala kaki berpenyakit harus turun hangat sebanyak mungkin. Gerakkan kaki perut anda ke hadapan - ke belakang dan ke kanan - kiri.

Amplitudo bergantung kepada keadaan sendi dan keupayaan orang itu. Pastikan anda berpegang kepada sokongan (atau dinding). Adalah wajar bahawa kaki pesakit berada di seberang sokongan.

Lakukan 2-3 kali sehari selama 5-10 minit. Sakit tidak dibenarkan.

Buat gelung dari sabuk atau tuala lebar. Gantungkannya ke atas katil, di atas kakinya, pada ketinggian kira-kira 25 cm Lie di atas katil dan masukkan kaki yang sakit ke dalam gelung, kira-kira ke tengah anak lembu. Benar-benar berehat kaki dan sedikit goncang ke kanan ke kiri atau lentur dan lentur di lutut. Gerakan dilakukan dengan amplitud minima.

Latihan pemulihan untuk sendi pinggul

Latihan 6 - "Top-Top"

Duduk di kerusi dan letakkan kaki anda di atas lantai. Bergantung pada kaki, lepaskan tumit 1-2 cm dari lantai, kemudian bebaskannya. Rehat selama 3 saat dan ulangi pergerakan itu.

Jika kedua-dua kaki dilanda, pergerakan diganti dengan jeda beberapa saat.

Sekiranya berlaku penyakit yang serius, latihan "top-top" adalah disyorkan untuk dilakukan berjam-jam sehari. Anda boleh melakukannya di rumah, di tempat kerja, di kereta bawah tanah, dan juga di teater dan restoran - anda tidak perlu melepas kasut anda!

Untuk meringkaskan soalan: bagaimana merawat sendi pinggul.

keadaan yang patut untuk kemenangan penyakit - pelaksanaan jangka panjang tetap urusan yang berkenaan Gitt daripada itu adalah kompleks dan berdiet (lebih - dalam artikel "Diet untuk artritis dan arthrosis").

Jumlah masa latihan untuk arthrosis sendi pinggul ialah 3 hingga 6 jam. Anda tidak boleh melakukannya dengan segera, satu demi satu. Adalah dinasihatkan untuk mengedarkan sepanjang hari.

Dalam tindakan mereka, semua latihan sudah dekat. Mana yang perlu dilakukan bergantung pada keupayaan dan keinginan anda.

Jangan tergesa-gesa untuk memulakan latihan. Baca perihalan mereka sekali lagi dan ketat mengikutinya. Dengan prestasi yang betul tidak boleh dirasakan tiada rasa sakit atau keletihan!

Menurut bahan buku Gitt Vitaly Demjanovich "Penyembuhan tulang belakang".

Untuk meningkatkan metabolisme dalam rawatan osteoarthritis, misai emas digunakan. Mengenai ini - dalam artikel "Rawatan sendi dengan kumis emas."

Untuk mempercepatkan proses pemulihan adalah disyorkan untuk menggunakan campuran dan decoctions herba yang membantu untuk mengurangkan tahap kesakitan (rasa pedih Jelatang, pudina, Peppers), mengurangkan tisu bengkak (elderberry hitam, chamomile, meningkat pinggul), mengurangkan keradangan (cranberry, rumput gandum, ekor kuda, meningkat pinggul ), meletakkan sistem saraf (chamomile, paya cinquefoil) dan menormalkan metabolisme (susu Thistle).

Walaupun anda seorang atlet, ini tidak bermakna anda diinsuranskan terhadap sindrom seseorang yang tidak fleksibel. Sebagai peraturan, semasa pergerakan, otot-otot bahagian depan paha dan otot popliteal sentiasa dipendekkan. Anda mungkin tidak menyedari ini. Mari kita lihat pergerakan sendi utama anda. Petunjuk yang biasanya menimbulkan masalah ditandai dengan asterisk (). Ia adalah kerana mereka bahawa anda menjadi tidak berkesudahan jika anda mempunyai arthritis sendi lutut atau pinggul.

Ujian untuk sindrom orang yang tidak fleksibel

Julat gerakan normal pada sendi pinggul

Berikut adalah nilai amplitud purata pergerakan, yang diperiksa oleh doktor semasa pemeriksaan sendi pinggul:

• Lenturan: 110-120 °.
• Sambungan: 10-15 °.
• Pimpin ke tepi: 30-50 °.
• Membawa ke dalam: 30 °.
• Putaran luaran: 40-60 °.
• Pusingan dalaman: 30-40 °.

Julat gerakan normal pada sendi lutut

Sekarang kita memberi penunjuk amplitud purata pergerakan, yang diperiksa oleh doktor semasa pemeriksaan sendi lutut.

Peluasan: 10 ° di atas kedudukan mendatar.

Ahli fisioterapi boleh mengukur pelbagai gerakan di sendi anda menggunakan peranti khas. Saya telah memasukkan beberapa ujian berikut di sini supaya anda secara bebas dapat menentukan amplitud pergerakan di sendi lutut dan pinggul anda.

Flexion Menurut satu artikel yang baru-baru ini diterbitkan dalam Berita Negeri Georgia mengenai Perubatan Sukan dan Sukan, flexors pinggul adalah salah satu daripada tiga kumpulan otot yang paling sering menyebabkan masalah. Buletin ini mencadangkan cara terbaik untuk memeriksa flexors pinggang untuk menentukan tahap kekukuhan kumpulan otot ini: "Berbaring di belakang anda, tarik kedua lutut ke dada anda. Menekan lutut kanan anda ke dada anda, meregang kaki kiri anda supaya ia jatuh rata di atas lantai. Ulangi langkah yang sama dengan kaki yang lain. Jika anda tidak boleh meletakkan lurus kaki lurus, maka flexors pinggul anda terlalu ketat dan anda memerlukan satu siri stretch mark. "

Menurut Howard Nelson, ahli terapi fizikal dari New York, anda sepatutnya dapat meluruskan kaki anda sekurang-kurangnya 10 °. Apabila berjalan, pinggul kita diluruskan di sendi pinggul dengan 10-15 ° pada kedudukan akhir. Iaitu, sebelum berjalan kaki kaki belakang dari tanah, paha di sendi pinggul yang sihat diluruskan oleh sekurang-kurangnya 10 °. Sekiranya amplitud pergerakan anda kurang, ini bermakna pergerakan itu datang dari sendi bersebelahan dari atas - tulang belakang lumbar.

Fleksibiliti otot popliteal. Mengikut artikel dalam buletin yang disebutkan, sebagai tambahan kepada kelenturan pinggul, otot popliteal yang lain adalah kumpulan masalah otot yang lain. Terdapat juga cara terbaik untuk memeriksa keadaan mereka. Bersandar di belakang anda, dengan kaki anda rata di dinding, dengan lutut anda bengkok pada sudut yang betul. Kemudian "berjalan" ke dinding sehingga anda meluruskan kaki anda. Tarik punggung ke dinding. Anda perlu sampai ke dinding.

Putaran paha. Berbaring di belakang anda, luruskan kaki anda. Dr. Nelson menekankan bahawa penting untuk menjaga lurus belakang anda dengan usaha otot perut untuk melakukan ujian dengan betul. Juga, pastikan kaki selaras dengan lutut. Kemudian putar kaki anda ke sisi. Anda mesti menyentuh lantai. Ini dipanggil putaran luaran. Sekarang putar kaki anda ke dalam, menyentuh lantai sekali lagi. Kaki anda harus berputar sekurang-kurangnya 60 ° ke luar dan 40 ° ke dalam.

Penculikan, penambahan dan lanjutan kaki di sendi pinggul

Memimpin. Duduk di atas lantai, bersandar pada dinding anda, luruskan kaki anda. Kemudian perlahan-lahan, tanpa usaha yang berlebihan, menyebarkannya. Sudut di antara kaki anda harus sekurang-kurangnya 90 °.

Hantar Duduk di atas lantai, kaki bersama-sama. Sekarang angkat kaki kiri supaya tumitnya berada di atas kaki kaki kanan. Pastikan kaki anda lurus, putar ke kanan sehingga ia berhenti. Anda mesti menghidupkannya pada 30 °. Dengan cara yang sama, periksa kaki kanan.

Pelanjutan Berbaring di perut anda. Meninggalkan kaki kiri lurus, angkat kaki kanan dari lantai. Anda perlu menaikkan pinggul anda dengan 15 °. Ulangi langkah yang sama dengan kaki kanan anda.

Flexion Berbaring di perut anda, luruskan kaki anda. Sekarang cuba bengkokkan kaki kiri di lutut dan kencangkan kaki sedekat mungkin ke punggung. Ulangi sama dengan kaki kanan. Anda boleh mengira rentang sisihan anda dengan menentukan sejauh mana sudut kecondongan anda melebihi 90 °.

Mark F. Reinking, ahli fisioterapi dan pembantu profesor di University of St. Louis, menyatakan: "Pergerakan normal pada sendi lutut apabila bengkok, adalah 135 °. Jika sudut anda apabila bengkok adalah kurang daripada 90 °, ini menghalang anda melakukan aktiviti harian biasa, seperti mendaki dari kedudukan duduk, berjalan naik tangga, dan berpakaian. Melakukan semua gerakan harian memerlukan amplitud minima tindakan dalam sendi lutut apabila bengkok pada 110-120 °. Doktor dipandu oleh amplitud yang sama ketika memulihkan pesakit selepas kecederaan lutut atau pembedahan. Walau bagaimanapun, untuk bermain sukan, anda perlu mempunyai amplitud biasa. "

Putaran. Kaki anda juga boleh berputar pada lutut. Duduk di atas kerusi yang tinggi atau di atas penutup meja dengan kaki menggantung. Kevin Wilk, ahli fisioterapi, menekankan: "Untuk memastikan bahawa anda tidak berputar di sendi pinggul, tarik kaus kaki - ini akan menghalang tibia. Rehat paha anda ke permukaan yang anda duduki, dan mulailah memutar kaki dan bersinar ke luar, kemudian ke dalam. Amplitud putaran kaki bawah apabila bergerak ke luar hendaklah sehingga 40 °, ke dalam - sehingga 30 °. Putaran ini adalah sebahagian daripada sistem kusyen anda. "

Pelanjutan Berdiri tegak dan lutut lutut anda. Mereka harus bengkok ke belakang dalam lingkungan 0 hingga 10 °. Pada lelaki, lutut membujur kurang daripada wanita. Sekiranya lutut anda berlutut lebih daripada biasa, ini dianggap sebagai anomali dan dipanggil genu recurvetum (lutut semula). Pada wanita, fenomena ini berlaku agak kerap, kerana mereka cenderung kurang sendi terikat dan otot yang lebih fleksibel daripada lelaki.

Latihan untuk sendi pinggul

Senaman untuk melegakan kesakitan di sendi pinggul №1

Kedudukan awal latihan untuk pinggul bersama berdiri menghadap kerusi, tangan di tali pinggang. Letakkan kaki kanan dengan tumit di atas kerusi (kaki lurus), putar 90 darjah ke kiri, sementara kaki menyentuh kerusi dengan bahagian dalam kaki (kaki ke arah anda). Beralih 90 darjah ke kiri lagi, kaki menyentuh kerusi dengan lif. Kembali dalam perintah terbalik kepada kedudukan permulaan. Ulang 4 kali. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Secara beransur-ansur meningkatkan ketinggian bar.

Senaman untuk sambungan 1 - foto

Latihan untuk sendi pinggul №2

Kedudukan permulaan untuk latihan sedang duduk di atas tumit, kaus kaki dililit, belakang lurus, lutut terpisah; manakala tangan kanan membungkus pergelangan tangan kiri di belakang. Nafas pendek melalui hidung - bengkok ke lutut kanan, pernafasan licin melalui mulut - untuk mendapatkan permaidani dengan dahi anda. Jangan bernafas. Tinggal dalam kedudukan ini selama 10 saat. Meluruskan badan, ambil nafas mulus melalui hidung, mulut dan mulut dengan mulut panjang melalui mulut. Ulang 2 kali. Lakukan yang sama dengan bersandar ke arah lutut kiri.

Latihan untuk sendi 2 - foto

Latihan untuk sendi pinggul - №3

Memulakan kedudukan untuk melegakan kesakitan di sendi pinggul - duduk di tumit, stoking diperpanjang.

Bersama Latihan 3 - Foto

Tarik kaki kanan ke sisi; putar kaki pada diri sendiri dan pada diri sendiri - 4 kali; putar kaki ke kanan kiri - 4 kali; jari dan matikan - 4 kali.

Latihan pergerakan foto- 1

Menghirup pendek dengan hidung, pernafasan tajam "ha" dengan mulut; pada masa yang sama bengkokkan ke lutut kiri, jika mungkin anda perlu menyentuh dahi anda dengan lantai. Dalam kedudukan ini selama 5-6 saat, jangan bernafas. Smooth menyedut melalui hidung, pada masa yang sama meluruskan belakang; kemudian menghembuskan nafas pendek melalui mulut.

Gerakan pergerakan foto di dalam sendi - 2

Selepas itu, tanpa mengangkat kaki dari permaidani, gerakkan tangan anda ke hadapan sehingga kaki di mana anda duduk diluruskan, sokongan diletakkan di atas lengan (kaki berpaling ke sisi, kaki dipisahkan dengan 45 darjah). Semasa dalam kedudukan ini, selalunya tekan satu pinggul ke lantai pertama, kemudian yang lain (ini perlu dilakukan 4-5 kali).

Pergerakan pergerakan foto untuk sendi pinggul - 3

Menginap pada lengan yang lurus, tunduk tulang belakang torak ke lantai. Keluarkan tangan, letakkan kedudukan kerana usaha otot belakang.

Pergerakan gambar untuk senaman - 4

Kemudian berbaring di tangan anda, lentur tulang belakang serviks-thoracic. Dahi sentuh lantai. Selepas itu, di tangan untuk kembali ke kedudukan permulaan.

Pergerakan gambar untuk rawatan kesakitan pada sendi pinggul - 5

Bend kaki kanan di lutut, letakkan kaki di atas lantai, pegang lutut dengan tangannya. Pindahkan berat badan ke kaki kanan, gerakkan lutut ke arah lekapan pergelangan kaki, tanpa mengangkat tumit dari lantai, dengan itu meregangkan tendon Achilles. Betulkan kedudukan selama 10-15 saat. Ambil kaki kanan ke sisi lagi dan ulangi kompleks (dari titik 2) 3 kali. Kemudian ulangi set latihan yang sama (dari titik 2) 4 kali untuk kaki kiri.

Latihan gerakan foto - 6

Menurut statistik sedih, dari 3 hingga 16% penduduk dunia menderita dari coxarthrosis (hip joint arthrosis). Ini adalah patologi degeneratif-dystrophic teruk sistem muskuloskeletal, yang dicirikan oleh kursus progresif. Komponen terapi wajib adalah gimnastik terapeutik - kaedah paling mudah dan paling semulajadi untuk menyingkirkan penyakit sendi. Walau bagaimanapun, seperti kaedah rawatan yang lain, ia perlu dilakukan di bawah pengawasan seorang doktor, kerana senaman yang tidak betul dipilih (dan prestasi tidak betul mereka) hanya boleh memburukkan perkembangan penyakit.

Tugas dan ciri terapi latihan

Semua langkah terapeutik untuk pesakit yang menghidap coxarthrosis adalah bertujuan untuk mengurangkan kesakitan, menguatkan ligamen dan otot, dan melambatkan pemusnahan rawan artikular.

Keteraturan kelas adalah syarat yang paling penting untuk terapi latihan. Senaman gymnastik yang betul menyumbang kepada kestabilan sendi, serta meregangkan dan bersantai otot flexor dan ekstensor.

Semasa rawatan, latihan dinamik (bergerak) dan isometrik (statik) digunakan, di mana otot mengencangkan tanpa menggerakkan badan itu sendiri. Dalam kes ini, amplitud pergerakan di sendi pinggul mesti berada di dalam had mobiliti yang tinggal (sebelum permulaan kesakitan). Di dalam banyak kajian, terbukti bahawa walaupun dengan perubahan patologi kasar pada sendi pada pesakit dengan sistem otot yang terlatih, mekanisme pampasan (adaptif) dikembangkan *. Tetapi pembentukan mereka memerlukan latihan sistematik jangka panjang.

* Mekanisme pampasan - tindak balas refleks yang bertujuan untuk menghapuskan atau melemahkan perubahan fungsi badan yang disebabkan oleh persekitaran, penyakit dan sebagainya.

Pesakit yang menderita arthrosis sendi pinggul (TBS) disyorkan untuk menjalankan senaman tersebut, yang menguatkan ligamen dan otot, tetapi tidak memaksa sendi untuk melepaskan dan membengkokkan.

Peraturan gim

• Sekiranya arthrosis TBS, aktiviti motor yang dicadangkan oleh pesakit tidak harus memberi kesan negatif pada tulang rawan artikular. Gimnastik perlu dilakukan setiap hari, iaitu, untuk mengubah keperluan ini menjadi tabiat berguna yang akan membantu menyediakan bekalan darah dan mobiliti yang baik ke sendi pinggul.
• Gimnastik perubatan untuk arthrosis melibatkan pilihan kedudukan permulaan yang tidak meningkatkan beban pada sendi. Dalam latihan, kenaikan beban perlu berlaku disebabkan oleh peningkatan jumlah ulangan dan jumlah latihan.
• Ramai pesakit disyorkan membebankan. Untuk melakukan ini, gunakan sarung tangan khas atau keledar getah, yang dipasang pada pergelangan kaki. Setiap senaman dengan beban harus dilakukan dengan perlahan, tanpa memperluas jangkauan gerakan.
• Pernafasan semasa kelas harus sewenang-wenangnya.
• Mana-mana senaman selesai dengan menaikkan senjata (menyedut) dan menurunkannya (menghembuskan nafas).

Cadangan. Gimnastik adalah wajar untuk menggabungkan dengan urut diri otot paha dan otot gluteal. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan alat tukang urut khas, yang boleh didapati secara komersial.

Latihan terbaik untuk osteoarthritis sendi pinggul

1. I. P. (kedudukan awal) - terletak di atas lantai, di perut. Lengan di sepanjang badan, kaki lurus. Perlahan naik 15 darjah lurus dari lantai, memegangnya dalam kedudukan ini selama 30-40 saat. Kemudian kaki saya berubah. Latihan ini dibenarkan untuk melakukan hanya 1 kali dengan setiap kaki (setiap senaman). Semua pergerakan dibuat kerana usaha otot femoral dan gluteal.

Kemudian pergerakan yang sama dilakukan dalam versi dinamik: kaki diluruskan di lutut perlahan dan lancar secara bergantian mengangkat ke atas, dan tahan selama 1-2 saat di titik atas. Sepanjang kelas latihan, 10-12 pendakian perlu diselesaikan.

2. I. P. - berbaring di perut, lengan di sepanjang badan. Kaki kanan bengkok pada lutut pada sudut kanan, kaki kiri lurus. Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti sebelumnya. Dalam versi statik - sekali dengan setiap kaki, dalam dinamik - 10-12 kali. Kemudian kaki saya berubah.

3. I. P. - berbaring di perut, di atas lantai. Kaki adalah lurus, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Sangat perlahan, kaki lurus mengangkat sudut 15 ° dari lantai, memegang berat badan, dan kemudian menyebar dengan lancar dan membawa bersama-sama (8-10 kali).

Latihan ini tidak disyorkan untuk pesakit yang mempunyai tekanan darah tinggi, dan juga lebih daripada 40 tahun.

4. I. P. - berbaring di sebelah kanan dengan kaki kanan bengkok di lutut, kiri lurus. Selama kira-kira 30 saat, kaki kiri harus disimpan pada berat (45 °), dan kemudian, selepas rehat yang pendek, bertukar di sebelah kanan dan melakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan.

5. I. P. - duduk di atas lantai, kaki diluruskan. Tanpa membengkokkan kaki anda di lutut, anda perlu bersandar ke hadapan dan cuba mengikat tangan atau kaki anda dengan tapak tangan anda. Menarik badan ke hadapan, anda perlu kekal dalam kedudukan ini selama beberapa minit. Melakukan tidak lebih daripada sekali sehari.

Sekiranya latihan ini dilakukan secara berkala selama beberapa bulan, otot-otot belakang dan pinggul akan meregangkan, dan sudut kecenderungan akan berganda. Akibatnya, bekalan darah ke kaki akan bertambah baik, kekejangan otot di paha dan punggung bawah akan hilang.

Dalam amalan fisioterapeutik, dalam rawatan arthrosis TBS banyak latihan sedemikian digunakan, namun semua itu perlu dilantik secara individu sebagai pengajar terapi latihan. Ini mengambil kira tahap proses patologi, serta ciri-ciri individu pesakit.

Apakah latihan yang dilarang?

Semua pergerakan yang menyebabkan kesakitan teruk secara mutlak dikontraindikasikan untuk pesakit (dengan cara ini, kesakitan juga boleh berlaku jika latihan dilakukan dengan tidak betul).

Dalam kes-kes hip arthrosis, berikut adalah dilarang:

• jongkong
• "Putar basikal"
• berjalan kaki banyak
• melakukan lenturan aktif dan lanjutan sendi pinggul,
• tarik dengan jerk atau terapkan usaha untuk sendi sakit.

Kontraindikasi untuk terapi senaman

• Hipertensi arteri.
• Patologi kardiovaskular yang teruk dan penyakit darah.
• Hernia garis putih abdomen dan hernia inguinal.
• Penyakit akut organ-organ dalaman.
• Meningkatkan suhu badan.
• Hari kritikal untuk wanita.
• Tempoh pemulihan selepas operasi perut.
• Tempoh pemecahan arthrosis hip.

Untuk memulihkan pergerakan bekas ringan - keinginan dan ketekunan diperlukan. Walau bagaimanapun, sebelum anda memulakan kelas, anda perlu berunding dengan doktor anda dan ketahui jika anda mempunyai kontraindikasi untuk latihan fizikal. Dan, perkara utama - sangat berhati-hati mengetahui peraturan pelaksanaan dan ciri-ciri kompleks gimnastik yang disyorkan.