Kaki melengkung - tidak penting

Kelengkungan semulajadi kaki bukan bencana sama sekali:

• Pertama, tidak ada kaki yang sempurna;
• Kedua, agak mungkin anda hanya membesar-besarkan kecacatan kecil anda.

Hari ini, masalah kelengkungan kaki secara asasnya dapat diselesaikan sama ada dengan operasi pelurus ortopedik atau pembedahan plastik. Operasi sedemikian sangat menyakitkan, hutangnya mahal, dan yang paling menyakitkan sering kali mengecewakan. Tetapi sama ada untuk mengambil langkah-langkah drastik, apabila ada kaedah lain, lebih mudah, lebih mudah dan tidak berbahaya. Pembetulan kelengkungan kaki boleh dibuat kesan fizikal dan manual.

Untuk membetulkan kelengkungan kaki adalah mungkin dengan bantuan senaman, simulator dan kaedah pendedahan manual.

Bagaimana untuk menentukan jenis kelengkungan kaki

Sebelum anda mula membetulkan kaki, pastikan anda melawat ortopedik. Ia akan membantu menentukan:

• Apakah kelengkungan yang anda miliki (benar atau palsu)?
  • kelengkungan sebenar ditentukan oleh sisihan tulang dari paksi menegak;
  • palsu - asimetri atau kekurangan perkembangan otot anak lembu atau paha.
• Jenis Kelengkungan:
  • O berbentuk atau berbentuk X
• Kelengkungan Punca:
  • kecacatan semula jadi
  • ciri otot
  • biomekanik sendi lutut.

Kepalsuan atau kebenaran kelengkungan dan bentuk kelengkungan boleh diperiksa sendiri dengan meluruskan kaki sehingga lutut dan kaki benar-benar bersentuhan.

Sebelum memilih cara untuk meluruskan kaki, anda perlu menentukan jenis kelengkungan anda.

Ujian pengesahan diterangkan secara terperinci dalam artikel meluruskan kaki.

Dalam kelengkungan kaki, sifat sering tidak ada kaitan dengan:

Dalam kebanyakan kes, kelengkungan kaki adalah kecacatan yang diperolehi semasa pertumbuhan tulang yang belum selesai.

• Tabiat kami mungkin menyalahkan:
  • tabiat berdiri dalam pose, bersandar pada satu kaki dan melemahkan yang lain;
  • sebuah pose di mana kaki telah dibalik kaki ke dalam;
  • tabiat makan banyak - akibatnya, banyak berat menyebabkan kelengkungan kaki.
• Juga, penyebab asimetri atau kelengkungan kaki boleh hidup sendiri dengan beban hariannya:
  • untuk atlet jumper, kaki joging biasanya lebih maju;
  • joki profesional mempunyai kelengkungan kaki berbentuk O, dan lain-lain
• Punca kecacatan berbentuk X boleh menjadi kecacatan valgus kaki (kaki kaki) - menjadikan kaki keluar:
  • Kecacatan seperti itu sering terbentuk pada zaman kanak-kanak awal, apabila perkembangan sistem otot-ligamentous bayi yang memulakannya tidak mencukupi, atau kanak-kanak itu mempunyai banyak berat badan.

Pembetulan Kelengkungan Palsu dan Benar

Pembetulan kelengkungan palsu dilakukan dengan menaikkan otot paha atau kaki bawah dengan bantuan latihan dan simulator fizikal - dengan cara ini anda boleh membetulkan bentuk kaki dengan menutup "bukaan" yang terlalu besar antara kaki atau melicinkan kontur luar.

Bagaimanapun, kelengkungan besar biasanya membawa kepada pelanggaran biomekanik sendi lutut.

Ujian pengesahan bagi sendi lutut:

• dengan bentuk O, patela pada kaki yang diluruskan dialihkan ke dalam;
• apabila berbentuk X - ke luar;

Semasa melakukan ujian, lipat satu kaki dan, pada kaki rata, tentukan anjakan patela.

dalam kes pertama, lutut apabila berjongkok pergi ke sisi;

Pada kedua mereka berusaha bersatu.

Apabila berjongkok, lihat arah mana lutut anda bergerak.

Tidak lagi palsu, tetapi kelengkungan yang benar, yang tidak boleh diperbetulkan dengan mengembangkan otot betis.

Kelengkungan sebenar kaki disebabkan oleh anjakan sendi lutut boleh diperbetulkan dengan bantuan kesan manual pada sendi lutut dengan gabungan satu set latihan untuk sendi dan otot.

Latihan untuk membetulkan kelengkungan berbentuk O

Nah, dengan kelengkungan jenis ini, latihan berikut membantu:

Contoh latihan untuk membetulkan kelengkungan kaki

• Berjalan di bahagian dalam kaki.
• Berjalan di tumit dengan kaus kaki keluar.
• Squats dalam kedudukan "balet": kaus kaki bercerai sebanyak mungkin.
• Latihan pada otot paha dan betis (dalaman):
  • penculikan kaki percuma dalam kedudukan berdiri;
  • penculikan kaki dengan penyerap kejutan - tali getah;
  • menaikkan kaki ke tepi sambil berdiri mendamping ke sokongan;
  • angkat kaki di sebelahnya.
• Mengangkat kedua-dua kaki meluruskan di kedudukan duduk, bersandar di belakang.
• Gerak lurus kaki lurus ("gunting") dalam kedudukan terdedah.
• Latihan dengan kaki lurus disatukan (kaki disambungkan dengan tali pinggang atau pembetulkan khas):
  • Bersantai di atas lantai dengan kakinya di dinding. Duduklah, lekapkan tangan anda ke dinding.
  • Berbaring di lantai, diregangkan, kemudian tarik kaki pada diri sendiri.
  • Berbaring di belakang anda, perlahan-lahan, tanpa menaikkan badan dan kepala anda, angkat kaki anda ke ketinggian 30 cm dari lantai, kemudian perlahan-lahan menurunkannya.
• Palang menghulurkan "twine" - cara yang sangat berkesan untuk meluruskan dan memanjangkan kaki.

Sukan yang diutamakan dengan kelengkungan berbentuk O:

• skating laju;
• ski merentas desa;
• tarian balet;
• berenang

Latihan untuk membetulkan kelengkungan berbentuk X

Jenis panjang anak lembu bertindak balas kepada latihan yang terbaik, di mana otot soleus dan otot gastrocnemius mempunyai lokasi yang rendah dan dilekatkan pada tendon Achilles pendek.

Anak lembu yang pendek dengan kedudukan otot yang tinggi dan tendon panjang lebih sukar untuk dibetulkan.

Lebih suka kelengkungan berbentuk X latihan sedemikian:

• Berjalan di luar kaki.
• Memukul bola di antara lutut.
• Tempat duduk "Turki":
  • lutut bercerai, tumit terhubung;
  • Asana yang sama dalam yoga adalah kedudukan teratai.
• Latihan untuk otot soleus dalaman semasa duduk di atas kerusi:
  • Sebagai simulator mudah yang digunakan keratan dari sekop, yang diletakkan di atas lututnya.
  • Menekan pada spade dengan kedua tangan, pada masa yang sama perlahan-lahan menaikkan kedua kaki ke jari kaki dan lebih rendah.
  • Selepas beberapa lama, kami membuat tangkai lebih berat dengan menggantungkan beban di pinggir, misalnya, botol plastik atau baldi air.
• Senaman untuk melatih otot betis medial:
  • Dilakukan pada langkah-langkah dengan jaring keselamatan.
  • Menjadi di tangga bawah tangga bukanlah seluruh kaki (tumit tidak berada pada langkah), menjadikan jari-jari kaki keluar.
  • Memegang tangan pembantunya, berdiri lebih tinggi, perlahan-lahan bangkit di atas kakinya dan jatuh (tumit jangan sampai di bawah tahap langkah, untuk menghindari peregangan tendon Achilles).

Latihan ini dilakukan tiga kali seminggu:

• semasa pelajaran, tiga pendekatan dibuat dengan 15 pengulangan.

Sukan dengan kaki berbentuk X.

Apabila ubah bentuk berbentuk X sesuai:

• menunggang kuda dan berbasikal
• berenang dada
• kelas yoga.

Video: Senaman untuk pembetulan kaki.

Kaki meluruskan pada simulator

Tujuan latihan ini adalah untuk melatih otot quadriceps paha, tetapi bukan untuk membina massa, tetapi untuk melegakan dan bentuknya.

Untuk melakukan senaman ini, anda akan memerlukan penyandar kaki yang mudah.

Tujuan latihan pada simulator adalah pembetulan kelegaan dan bentuk otot quadriceps paha.

Bagaimana latihan dilakukan:

• Duduk di simulator dan mulailah periksa bagaimana ia ditetapkan:
  • apabila meletakkan kaki bawah di bawah sokongan, ia tidak boleh lebih tinggi daripada satu pertiga daripada panjang kaki bawah
  • jika sokongan lebih tinggi atau lebih rendah, tetapkannya mengikut data antropometri anda
• Bermula senaman, letakkan kaki pada jarak 30 cm dari satu sama lain.
• Bersandar belakang anda ke belakang dan memegang pemegang, perlahan-lahan luruskan kaki anda di lutut.
• Untuk membetulkan kontur luar kaki (dengan kelengkungan berbentuk X) kaki, dengan kaki dilanjutkan, putar jari kaki ke dalam.
• Untuk membetulkan bahagian dalam quadriceps kaki, anda perlu menghidupkannya.
• Jangan memulakan kelas dengan berat terlalu banyak pada simulator - kenaikan berat badan harus beransur-ansur.

Di rumah, latihan seperti ini boleh dilakukan di atas kerusi dengan berat di atas kaki.

Video: Meluruskan kaki sambil duduk di simulator.

Pembetulan manual kelengkungan sebenar

Teknik yang sangat sederhana ini dicadangkan oleh chiropractor, chiropractor Vitali Gitt.

Untuk pemilihan kaedah pembetulan, jenis kelengkungan kaki ditentukan:

• Kelengkungan kerana lutut juga dicairkan bersama atau sebaliknya.
• Kelengkungan tibia (kebanyakannya luaran berbentuk O).
• Kelengkungan luar femur.

Selaras dengan jenis kecacatan ini, Gitt menawarkan ubat berikut:

Pemulihan biomekanik sendi lutut

• Ini berlaku dengan memperluaskan fissure artikular dan merangsang pertumbuhan bahagian dalam atau luar meniskus (mencari fissure articular dapat ditentukan oleh ceruk terletak 4 cm di bawah pusat lutut, ke kanan dan ke kiri).

Lutut diperbetulkan oleh pengembangan ruang bersama dan pembentukan semula meniskus di bawah impak.

Untuk melakukan ini, setiap hari, pada waktu pagi, pada waktu pagi dan petang, anda perlu mencucuk sekitar kawasan ini dengan beg kecil tarpaulin (saiz 15x20cm), dipenuhi dengan pasir atau garam, di dalam lutut, dengan kelengkungan berbentuk O atau di luar - dengan berbentuk X.

Pukulan pada hari pertama harus lemah, maka setelah menyesuaikan kekuatan pukulan harus ditingkatkan.

Penghapusan kelengkungan kaki

Kecacatan itu dihapuskan dengan cara yang sama - dengan meningkatkan serangan secara beransur-ansur ke kawasan masalah.

Kesan adalah sejenis microtraumas yang merangsang peredaran darah dan proses metabolik, dan pembentukan otot berlaku, yang tidak mungkin dilakukan dengan senaman fizikal apabila posisi kelengkungan terlalu tinggi atau terlalu rendah.

Penghapusan kelengkungan luaran paha

Ini dilakukan dengan membina otot dalaman:

• dalam kedudukan duduk di atas kerusi di antara lutut bola kecil 20 sentimeter diletakkan;
• bola dimampatkan, tidak dipasangkan dengan cepat satu atau dua minit.

Pertambahan kedua-dua meniskus dan otot dengan kaedah sedemikian adalah minimum, tetapi beberapa milimeter menghasilkan kesan visual yang baik.

Untuk mendapatkan hasil yang ketara, prosedur ini mesti dilakukan sekurang-kurangnya enam bulan.

Seperti yang anda dapat lihat, pembetulan kelengkungan kaki sepenuhnya di tangan anda.

Video: Kaki langsing dengan yoga

Bagaimana untuk meluruskan kaki dengan senaman

Tubuh manusia adalah asimetris, ia berlaku bahawa ini membawa kepada kelengkungan anggota badan yang lebih rendah. Kelengkungan kaki dibahagikan kepada jenis:

• Berbentuk O;
• Berbentuk X;
• Roda kaki;
• Kelengkungan palsu.

Kaki dengan bentuk huruf "O" terlihat pada orang yang berdiri, mempunyai anggota badan yang tertutup bersama, tetapi lutut tidak saling menyentuh. "X" ditentukan oleh sentuhan lutut, pergelangan kaki menyimpang ke sisi. "Roda" - apabila lutut dan buku lali tidak menyentuh antara satu sama lain. Kelengkungan palsu - tulang licin, kaki kelihatan bengkok. Kelengkungan berlaku apabila perkembangan otot individu yang salah.

Meluruskan kaki menggunakan senaman

Untuk mencapai keputusan kaki yang ideal adalah sukar, tetapi penyimpangan kecil dari norma bukanlah alasan bagi tragedi dan perkembangan kompleks. Dalam orang terpilih, campur tangan perubatan akan menjadi jalan keluar.

Dalam banyak kes, ia boleh membetulkan keadaan secara bebas, tanpa memerlukan profesional perubatan. Buat kaki yang cantik boleh dicapai di rumah, tanpa penjagaan perubatan dan pengajar sukan.

Keputusan cemerlang dicapai dengan senaman yang kerap. Sebelum memulakan latihan, adalah perlu untuk menentukan kekurangan anggota badan. Anda perlu berdiri di dekat cermin, menggerakkan anggota badan bersama-sama, lihat dengan baik. Selalunya kaki lurus, hanya sedikit lemah, tanpa otot yang kuat, yang menimbulkan kesulitan untuk pemiliknya. Sekiranya anda sentiasa melakukan senaman untuk meluruskan kaki di rumah, ia tetap menjadi peluang untuk mendapatkan hasil yang baik, membetulkan kelengkungan anggota badan.

Terdapat kompleks latihan mudah yang boleh dilakukan di rumah, yang membawa kepada kesan yang diingini. Untuk berjaya, perlu diingat:

• Ia dilarang untuk berdiri di atas satu kaki atau anggota salib;
• Kasut tumit tinggi jarang diperlukan;
• Anda perlu tidur di belakang anda;
• Ia dilarang untuk mengagihkan semula berat badan pada satu kaki;
• Tidak perlu membawa beg pada satu bahu.

Pengatur simulator profesional untuk meluruskan anggota badan di rumah, senaman adalah mudah, menunjukkan hasil yang baik. Anda boleh mendapat kesan yang ketara dengan melakukan sepuluh standard squats tiga kali sehari.

Pada mulanya, anda perlu mengeluarkan kelebihan lemak, terletak pada kaki, paha. Perlu berjalan lebih banyak, menunggang basikal, rollerblading, melakukan gerakan aktif yang lebih mudah.

Latihan pertama

Berbaring ke tepi, di atas permukaan keras, otot terikan. Menaikkan kaki, di mana anda berbaring, sejauh mungkin, berpegang pada posisi yang dibangkitkan selama dua belas saat. Kemudian putar bahagian yang lain, ulangi pergerakan kaki kedua.

Adalah penting untuk melakukan senaman secara berterusan, setiap hari, empat kali untuk anggota badan. Latihan yang dipilih membantu otot paha menjadi lebih kuat.

Latihan kedua

Berdiri lurus, kepala sedikit dinaikkan. Luruskan belakang anda, tarik perut anda. Otot-otot badan harus berada dalam keadaan santai. Satu kaki membungkuk dan berpegang teguh pada lengan, otot-otot peregangan yang lain. Mengecas berterusan selama satu kaki selama dua puluh saat. Kemudian anggota badan berubah, latihan diulang lagi. Lakukan secara teratur, lebih baik setiap hari, dua kali.

Latihan ketiga

Duduk di atas lantai, luruskan belakang anda, ambil jari kaki satu kaki, perlahan-lahan, tanpa jeritan tajam menarik diri anda. Tinggal dalam kedudukan yang dikurangkan selama tujuh saat. Ulangi latihan untuk kaki kedua.

Latihan keempat

Ambil kedudukan berdiri, kaki diletakkan ke hadapan yang lain, meninggalkan jarak melangkah. Bahagian belakang dengan tepat, tidak perlu melancarkan ke hadapan atau belakang. Mula melakukan lunges. Gunakan platform khas untuk latihan, peningkatan beban dengan cara ini, hasilnya bertambah baik.

Latihan Kelima

Pendirian ini sama dengan senaman 4. Perlahan-lahan melengkung kaki depan di lutut, selari dengan menarik tumit kaki kedua dari lantai. Selepas memindahkan berat ke kaki kaki, terletak di belakang. Ia dikehendaki untuk mengambil kedudukan apabila kedua-dua anggota badan akan bengkok pada lutut pada sudut yang betul. Bertahan selama beberapa saat, kembali ke kedudukan permulaan. Adalah disyorkan untuk meletakkan senjata dalam arah yang berbeza, pergerakan itu membantu untuk mengekalkan keseimbangan. Latihan ini dilakukan lima belas kali, untuk dua pendekatan.

Ia ditunjukkan untuk merawat kelengkungan bahagian kaki dengan bantuan simulator Sport-1. Peranti ini menyediakan keupayaan untuk melakukan senaman untuk kumpulan otot tertentu. Ini termasuk squats, melompat, lunges dan naik pada kaus kaki. Sentiasa melakukan, melakukan latihan jumlah yang diperlukan kali, kaki menjadi menonjol, secara beransur-ansur sejajar. Rawatan kelengkungan adalah mungkin dengan bantuan yoga.

Latihan dalam kelengkungan "berbentuk O"

Untuk kelengkungan jenis ini, banyak senaman diketahui. Pembetulan adalah mungkin dengan pelaksanaan pergerakan:

• Berjalan di bahagian dalam kaki.
• Berjalan dengan tumit, kaus kaki memandang keluar.
• Larutkan kaus kaki, berapa banyak peluang yang cukup, jongkok.
• Dalam kedudukan berdiri untuk menggerakkan kaki ke sisi.
• Naikkan kaki anda sambil berbaring di sebelah anda.
• Duduklah, bersandar di belakang, angkat kaki diluruskan pula.
• Bersantai di atas lantai, angkat kaki, membuat gerakan silang, perlahan-lahan, jatuh ke lantai.
• Tutup kaki dengan tali dan pembetulan (dicipta khas), selepas regangan, berbaring di atas permukaan yang keras, terus tarik kaki anda ke arah anda. Mungkin pendudukan di mana badan dengan kepala tidak keluar dari lantai, kaki yang lancar bangkit dan jatuh.
• Pendudukan yang membentang "bengkak" membantu meluruskan kaki.

Mempunyai kelengkungan "berbentuk O", sudah cukup untuk menutup kaki anda dengan kakinya, dengan ketat yang mungkin, dengan pendirian. Voltan sepatutnya sekuat mungkin, menetapkan kedudukan lima hingga tujuh saat.

Letakkan kaki anda bahu lebar, lakukan squats, dua puluh kali, menyertai lutut anda. Kemudian duduk, kaki perlu diregangkan. Dengan pergerakan kaki yang cepat, bertukar ke luar, dan otot pada masa ini adalah tegang. Melakukan dua puluh latihan. Kemudian, berlutut, untuk memisahkan stoking pada sisi bertentangan, cuba duduk di tumit, di atas permukaan yang keras. Dua puluh pendekatan diulang.

Dengan kelengkungan semacam itu, para pakar menasihatkan untuk berenang, bermain skating, menari balet, bermain ski bersilang negara.

Kelengkungan berbentuk X kaki

Hasil latihan itu terlihat dalam aci panjang, terdapat otot betis, soleus, dengan lokasi yang rendah, terletak pada tendon Achilles pendek. Seorang anak lembu yang pendek memperlihatkan lokasi otot yang tinggi dan tendon yang panjang, yang lebih buruk untuk diperbetulkan.

Untuk kelengkungan anggota badan "berbentuk X" jenis mengembangkan beberapa latihan. Mulakan melompat dengan tali melompat, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah lompatan, berjalan dengan bahagian luar kakinya, berjongkok dengan bola diapit di antara lutut anda. Adalah disyorkan untuk menyeberang kaki anda, duduk, cepat naik tanpa pertolongan tangan anda, lakukan latihan tiga puluh kali.

Latihan baru: lurus belakang, kaki bergabung bersama. Larutkan kaki, sejauh mungkin, selesaikan selama lima saat. Punggung dijaga lurus, kaki bersama-sama, tidak keluar dari lantai.

Untuk senaman otot dalaman bersesuaian, bersenam. Di atas lututnya letakkan pegangan sekop atau tongkat yang serupa. Ia akan mengambil masa yang banyak untuk menekan, pada masa yang sama kaki mengangkat kaki dan jatuh. Selepas satu siri pengajaran, ia patut menimbang sebatang kayu, menggantung berat berat di sekeliling tepi. Latihan dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk tiga set, lima belas pengulangan.

Profesional mengesyorkan kelas berbasikal dan berbasikal. Adalah disyorkan untuk masuk untuk sukan ekuestrian, berlari lebih banyak, pergi berenang, lebih suka gaya payudara dada.

Latihan untuk membetulkan kelengkungan pinggul luar

Hip kecacatan muncul apabila membina otot dalaman. Anda perlu duduk, membetulkan bola kecil di antara lutut anda, bola dua puluh sentimeter akan dilakukan. Squeeze, unclench bola dengan pantas selama dua minit.

Jika anda beramal dengan kerap, dalam sebulan, hasil yang kecil akan menjadi ketara, dalam enam bulan ia akan bertukar menjadi ketara dan kelihatan.

Meluruskan kaki

Sesetengah kanak-kanak perempuan kerana jari kaki yang bengkok sangat rumit, lebih kerap pada musim panas, ketika biasanya memakai kasut terbuka. Apabila meluruskan jari kaki, beberapa latihan mudah dilakukan yang boleh dilakukan di rumah.

Ia akan membantu untuk merobek, berguna untuk memerah, meluruskan jari, menegangkan otot. Ortopedis tidak dinasihatkan memakai kasut di apartmen, atau memakai kasut terbuka, ringan.

Kebaikan dan keburukan latihan untuk menyelaraskan kaki

Latihan di atas mudah dilakukan dan dapat diakses oleh manusia. Kelengkungan yang betul akan berfungsi pada mana-mana umur. Sekiranya dikehendaki, dan kerja keras kerja itu berakhir dengan kemenangan. Untuk mencapai kecekapan yang lebih besar daripada latihan, anda perlu secara beransur-ansur meningkatkan jumlah beban, berguna untuk berunding dengan pengajar sukan mengenai set latihan yang dipilih. Mungkin pelatih akan meluluskan kompleks yang dipilih atau mengesyorkan satu set latihannya sendiri, yang dibuat khusus untuk pembetulan kaki, dengan mengambil kira ciri-ciri badan.

Latihan di atas tidak mempunyai kelemahan, tetapi terdapat banyak penambahan. Dengan bantuan pelajaran, kaki akan menjadi langsing, dipam, memperoleh kelegaan estetika. Tidak kira sama ada senaman, rawatan yoga atau simulator Sport 1 akan terbukti berguna. Memperbaiki kesejahteraan, memberi manfaat kepada tubuh.

Anda tidak boleh malas! Untuk kaki yang cantik dan cantik, anda perlu bekerja dengan kerap. Latihan untuk melakukan dua kali seminggu sekurang-kurangnya. Dalam beberapa pelajaran, tiada hasil yang dapat dicapai, kelengkungan sementara yang tidak dikehendaki kaki akan bersembunyi di bawah rok panjang, kasut atau pakaian ketat dengan corak yang besar.

Apa yang boleh dilakukan untuk membetulkan kaki bengkok di rumah?

Masalah kaki bengkok mempengaruhi kedua-dua wanita dan lelaki. Ia sama sekali tidak menjejaskan tahap keselesaan dalam masyarakat, dan juga mengancam pencapaian sukan dan kesihatan bersama. Menghadapi masalah ini, anda tidak boleh menyingkirkan pemikiran obsesif tentang apa yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki keadaan anda. Dan hari ini kami akan membantu anda belajar bagaimana untuk membetulkan kaki bengkok, dan menentukan strategi perjuangan.

Tentukan jenis kelengkungan

Pada pandangan pertama mungkin kelihatan bahawa mendiagnosis kelengkungan kaki pada diri sendiri adalah satu perkara yang mudah, terutamanya kerana masyarakat dengan pandangannya yang sidelong dan komen-komen lucu tidak dapat disalah tafsir. Dan, bagaimanapun, kelengkungan itu mungkin berbeza, dan latihan dan operasi yang dicadangkan sangat bergantung pada penampilannya. Anda boleh cuba menentukan jenis diri di rumah, tetapi kami menasihati anda untuk berunding dengan doktor untuk mendapatkan diagnosis yang lebih tepat dan cadangan terperinci.

Kelengkungan palsu

Apabila otot betis tidak mencukupi atau tidak seimbang, dan tulang kaki tidak mempunyai kecacatan, masalah anda adalah kelengkungan palsu kaki. Alasannya juga terletak pada deposit lemak tidak sekata. Kelengkungan tersebut paling sering dilihat pada kaki nipis, tetapi tidak terhad semata-mata kepada mereka.

Kebarangkalian pembetulan di rumah: tinggi

• Latihan untuk pembetulan bentuk anak lembu. Kerana kelemahan mereka dan jumlah kecil kaki di bawah lutut dan kelihatan bengkok.
• Bekerja pada postur. Jika anda digunakan untuk membungkuk dan sentiasa bergerak pelvis anda ke hadapan sedikit, kelengkungan kaki mungkin sebahagiannya akibat postur yang tidak betul.
• Kruroplastika. Jenis otot betis diperbetulkan dengan bantuan implan silikon, yang akan memberikan pembetulan 100% kelengkungan kaki.
• Lipofilling Jika latihan tidak menghasilkan kesan yang ketara, tetapi anda tidak menyukai idea menanam objek asing di betis, anda boleh menggunakan prosedur membetulkan bentuk anak lembu dengan menyuntik tisu adiposa anda sendiri.

X kelengkungan

Jika, apabila anda berdiri lurus, lutut anda menyentuh dan kaki anda tidak, anda boleh mendiagnosis kaki berbentuk X. Dalam kes ini, masalahnya bukanlah otot atau lemak dan pengedarannya, tetapi bentuk tulang anda. Jika anda membaca artikel ini kerana kebimbangan mengenai rupa kaki anak anda, jangan panik: X dan O kelengkungan sering merupakan peringkat semulajadi dalam perkembangan anggota bawah dan akhirnya hilang. Lebih umum pada wanita berbanding lelaki.

Kemungkinan pembetulan di rumah: tiada untuk kuat, rendah untuk sederhana, sederhana untuk lengkungan sedikit.

• Satu set latihan untuk menguatkan otot abductor akan memberi tentangan kepada daya yang menyebabkan lutut di dalam. Lebih sesuai untuk pencegahan, mempunyai sedikit lurus.
• Peregangan Juga berfungsi untuk menguatkan otot dan tendon. Tidak dapat membetulkan punca akar, iaitu kelengkungan tulang. Walau bagaimanapun, dipasangkan dengan latihan boleh membantu jika tidak ada tanda-tanda pembedahan.
• Pembedahan ortopedik. Satu-satunya cara untuk menjamin pembetulan kelengkungan kaki dengan tulang cacat. Memerlukan rundingan dengan doktor dan petunjuk untuk campur tangan pembedahan.

O kelengkungan

Jika lutut anda tidak ditutup apabila anda berdiri tegak, tetapi kaki anda bersatu dengan lancar, anda mungkin mempunyai kaki berbentuk O. Ia sering ditemui pada lelaki dan mempunyai nama samaran "kaki pemain bola sepak." Dalam kes ini, diagnosis bebas mungkin salah: kes kelengkungan O ringan mungkin sangat mirip dengan yang salah, dan sebaliknya. Adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan latihan, kerana ia bertujuan untuk kumpulan otot yang berbeza.

Kemungkinan pembetulan di rumah: tiada untuk kuat, rendah untuk sederhana, sederhana untuk lengkungan sedikit.

• Satu set latihan untuk otot tambahan, yang akan mengatasi kelengkungan lutut ke luar.
• Peregangan sebagai tambahan kepada latihan yang akan berlaku, seperti dalam kes sebelumnya, untuk menguatkan otot dan ligamen.
• Pembedahan ortopedik, yang, setakat ini, malangnya, adalah satu-satunya cara untuk membetulkan kelengkungan tulang.

Dalam artikel ini, kita bercakap tentang bagaimana untuk membetulkan kaki bengkok di rumah dengan bantuan latihan yang ada. Itulah sebabnya, jika anda mempertimbangkan kemungkinan pembedahan, anda perlu berunding dengan doktor untuk diagnosis dan perundingan yang tepat.

Latihan terhadap kelengkungan palsu kaki

Intipati semua latihan terhadap kelengkungan palsu dikurangkan untuk mengepam betis, dan di Internet anda akan mendapati beratus-ratus latihan aneh. Kami menasihati anda untuk mengambil satu perkara sebagai asas: yang anda boleh memastikan pertumbuhan otot dan membetulkan masalah anda. Perkara utama adalah untuk melakukannya dengan betul.

Oleh itu, kami akan cuba untuk menguasai satu-satunya latihan yang berkesan untuk menambah jumlah kaviar - mengangkat kaki. "Saya pasti akan dapat bangkit ke kaki saya," anda berfikir, melompat dari kerusi anda dan mula naik. Jangan tergesa-gesa. Dalam latihan ini, terdapat beberapa nuansa.

• Pengulangan. Dalam banyak latihan melawan kelengkungan palsu, anda akan melihat panggilan untuk 50 pengulangan dan lebih banyak dalam setiap pendekatan, tetapi taktik ini tidak dapat membantu meningkatkan jumlah otot. Kurangkan pengulangan kepada 15-18 dan lakukan 3 pendekatan sedemikian.
• Berat badan Berat sendiri untuk mengepam otot tidak akan cukup untuk lelaki mahupun wanita, tidak kira betapa dumbbells dan pancake yang kedua adalah menakutkan. 20 kg dalam bentuk dua dumbbell, yang hanya perlu dipegang tangan anda, benar-benar mengangkat berat badan untuk seorang wanita biasa, dengan baik, atau anda boleh menggunakan mana-mana simulator untuk anak lembu. Adalah lebih baik bagi lelaki untuk menggunakan simulator agar tidak memegang berat besar di tangan mereka, kerana ini tidak begitu mudah.
• Kegagalan. Spawn itu berfungsi sepenuhnya, yang bermaksud bahawa pengulangan terakhir setiap pendekatan harus diberikan dengan sangat keras dan disertai oleh sensasi terbakar yang nyaris tidak toleran. Adakah mudah untuk anda? Kemudian tambah berat badan. Selepas menghampiri, tarik betis sedikit dan berehat sehingga pembakaran berhenti sepenuhnya.
• Regangkan pada titik terendah. Tidak ada gunanya melakukan kaus kaki pada permukaan rata, kerana amplitud pergerakan itu akan menjadi terlalu kecil. Spawn sepatutnya dapat meregangkan, dan untuk ini anda perlu mempunyai rizab ketinggian untuk pergi di bawah mendatar. Dalam simulator selalu ada penekanan khusus yang akan membolehkan anda bergerak ke bawah, dan jika anda melakukan senaman dengan berat bebas, berdiri di atas langkah atau langkah untuk memastikan rizab kuasa.
• Lutut anda Jangan "melekat lutut" jika anda tidak mahu masalah dengan sendi. Nasihat itu amat relevan bagi lelaki yang melakukan pengangkat berat badan. Sentiasa terus lutut anda sedikit bengkok atau dalam kedudukan bendai semulajadi. Jadi perjuangan untuk kaviar berkadar tidak akan menyebabkan kecederaan yang tidak menyenangkan.
• Menetapkan kaki. Bergantung kepada penetapan kaki, bahagian otot gastrocnemius yang berlainan dimasukkan ke dalam kerja. Kami berminat untuk bahagian dalamannya, untuk penjelasan yang mana perlu untuk meletakkan kaki lebar bahu dan untuk membuka stoking ke luar.

Latihan untuk menguatkan kaki berbentuk X

Sekali lagi, latihan ini dengan kelengkungan tulang tidak akan mempunyai kesan yang paling ketara dan tidak dapat dibandingkan dengan operasi, tetapi mereka pasti menguatkan lengkung kaki dan berfungsi sebagai pencegahan kemerosotan. Dengan kaki berbentuk X, kita akan mengendalikan otot penculik, atau, seperti yang dipanggil dalam kehidupan seharian, permukaan luar paha. Semua latihan boleh didapati untuk kerja rumah dan dibentangkan demi meningkatkan kerumitan.

• Swing kaki anda ke tepi. Mereka boleh dilakukan di kedua-dua sokongan siku lutut dan berbaring di sebelahnya atau bahkan berdiri. Ambil kedudukan permulaan dan dengan bantuan pengambilan otot yang sengaja mengambil kaki anda ke tepi (atau ke atas, jika anda berbohong) dengan jari kaki menghulurkan tangan anda. Jangan "membuang" kaki ke tepi kerana inersia. Biarkan bilangan pengulangan kurang, tetapi mereka akan berkualiti tinggi. Anda juga boleh menggunakan berat atau blok kabel jika anda melakukan senaman di gim.
• Serangan sampingan. Kedudukan bermula: kaki lebar bahu selain, lengan dilanjutkan di hadapan anda atau memegang berat badan. Sekarang ambil langkah lebar ke tepi, bengkokkan kaki pendukung dan duduk, ambil kembali pelvis. Ulangi sama untuk kaki yang lain. Jangan mengambil tumit anda dari tanah! Semua berat badan harus jatuh ke atas mereka. Bilangan pengulangan untuk setiap kaki: 3 set 10-12 kali.
• Squats. Squats bekerja kaki sepenuhnya, dan bahagian luar paha tidak akan kekal dilucutkan. Penyelesaian yang ideal untuk lelaki dan wanita tanpa masalah utama dengan berat badan berlebihan dan kesihatan.

Latihan untuk menguatkan kaki O

Untuk kaki berbentuk O, kami akan menguatkan penambah, atau permukaan dalaman paha. Kompleks ini sesuai untuk kaki tanpa petunjuk untuk pembedahan. Latihan lagi pergi dalam urutan kesukaran menaik.

• Kaki swing. Berdiri di satu kaki, gerakkan kaki percuma anda di belakang atau di hadapan kaki sokongan. Adalah penting bahawa ketegangan dalam otot sasaran dirasai dengan baik. Adakah 3 set 12-15 ulangan untuk setiap kaki. Jika anda merasa mudah, anda boleh menambah berat badan secara selamat. Apabila berbaring, anda boleh membuat gunting, meluruskan dan menyebarkan kaki lurus, atau, jika anda berbaring di sebelah anda, angkat kaki bawah anda dengan jari kaki menghulurkan tangan anda. Mahi lebih sesuai untuk pemula hanya untuk melibatkan wanita atau orang yang kurang sihat.
• Lunges ke hadapan. Serangan klasik termasuk penambah baik, tetapi penting untuk melakukannya dengan betul: berat badan harus jatuh pada tumit kaki depan, dan lutut tidak boleh jauh melebihi kaki. Bangun tanpa jerk dan cuba ketegangan punggung, supaya tidak merosakkan sendi lutut.
• Squats Plye Bercakap dengan set kaki yang lebih luas, anda lebih fokus pada permukaan dalaman paha. Lelaki boleh melakukan perkara yang sama dengan kaki lebar.

Nah, anda boleh mula membetulkan kaki bengkok, tanpa perlu pembedahan! Perkara utama, jangan lupa tentang teknik senaman yang betul dan kepentingan perundingan doktor.

Pembetulan kaki bengkok tanpa pembedahan

Penyakit yang berkaitan dengan ubah bentuk sendi kaki yang lebih rendah, berlaku sama pada lelaki dan wanita. Masalah ini membawa pembentukan kompleks estetik atau membawa kepada kesihatan yang tidak baik.

Punca kelengkungan kaki

Selalunya, ubah bentuk sendi diwarisi kerana ciri-ciri kebangsaan. Kelengkungan anggota badan dapat dilihat pada usia dini. Untuk membetulkan keadaan, anda perlu berunding dengan doktor anda, amaran kemerosotan.

Sebab-sebab penampilan kelengkungan kaki termasuk faktor:

• riket dan akibatnya yang disebabkan oleh keadaan buruk semasa pertumbuhan kanak-kanak itu;
• proses patologi dalam tisu tulang yang menyebabkan penipisan struktur tulang;
• postur yang salah semasa berdiri atau duduk;
• mengamalkan sukan tertentu pada zaman kanak-kanak atau remaja;
• pelanggaran metabolisme mineral;
• berat badan berlebihan, tidak aktif;
• kelemahan alat ligamen;
• penyebab endokrin.

Jenis kelengkungan kaki

Terdapat beberapa jenis ubah bentuk:

Perubahan apabila femur dan tibia berada dalam bentuk arka. Pada dasarnya, penyebab penyakit ini adalah kecenderungan keturunan atau penyakit yang disebabkan oleh kekurangan vitamin dan mineral. Untuk membetulkan keadaan, perundingan ortopedik diperlukan.

Dengan kelengkungan palsu kaki, tulang mempunyai bentuk yang betul. Sumber masalah ini dikaitkan dengan perkembangan otot yang merosot. Lutut dan buku lali bersentuhan, membentuk kelengkungan di kawasan buku lali. Anda boleh menghilangkan keadaan dengan kursus senaman.

Kecacatan ini mempunyai bentuk bujur, sejak penyakit itu bermula dari pinggul dan pergi ke sendi pergelangan kaki. Sendi lutut tidak menyentuh antara satu sama lain.

1. Kelengkungan Valgus, berbentuk X.

Kecacatan di mana lutut bersatu dan pergelangan kaki tidak berkumpul. Kaki kelihatan seperti huruf X.

Kaedah menentukan jenis kelengkungan

Untuk menentukan bentuk anggota badan dan mengenal pasti kemungkinan pelanggaran, anda mesti melakukan langkah-langkah berikut:

• berdiri betul-betul di hadapan cermin dan bengkok kaki anda:
• jika lutut telah beralih ke dalam, ini menunjukkan ubah bentuk O;
• patella bergerak ke luar - pandangan kelengkungan X;
• letakkan tangan anda di pinggang anda (kaki bahu lebar selain), buat jongkok:
• dalam kes kecacatan O, kaki menyimpang ke sisi;
• X-jenis - anggota disambungkan;
• bentuk yang betul - lentur selari dengan kaki.

Untuk mengesahkan atau mengecualikan diagnosis sepenuhnya, x-ray perlu diambil. Seperti tulang menentukan jenis dan penyelesaian masalah.

Pembetulan kelengkungan palsu

Perubahan bentuk ini tidak menyebabkan kemudaratan kepada kesihatan dan menanggung sendiri hanya aspek estetika. Untuk melaraskan keadaan, anda perlu bermain sukan, menghilangkan berat badan berlebihan dan membina tisu otot. Dengan pemilihan yang tepat latihan perubahan kosmetik akan hilang secara beransur-ansur. Lakukan satu set kelas boleh berada di rumah dan di gym.

Kelengkungan sebenar

Kelengkungan sebenar adalah kecacatan pada tulang kaki, kadang-kadang sukar untuk mengatasinya hanya dengan bantuan terapi senam.

Campur tangan operasi

Terdapat dua jenis pembedahan:

A. Pemasangan pada peralatan shiz Ilizarov.

Prosedur ini mempunyai kemajuan yang agak pesat, yang dapat dilihat selepas 2 bulan. Ia adalah mungkin untuk melakukan operasi dari usia 14 tahun. Selepas penyingkiran beban reka bentuk dilarang selama beberapa minggu. Teknik ini tradisional dan digunakan dalam kebanyakan kes.

• keradangan dalam tisu lembut;
• proses berjangkit;
• kemunculan kontraksi;
• kerosakan di kawasan pembetulan.

B. Pembedahan plastik - Kruroplasti.

Operasi dijalankan oleh dua kaedah:

• meletakkan implan di kawasan kaki bawah bentuk yang diingini;
• lipofilling dari sel lemak abdomen atau punggung.

Prosedur ini berlaku di bawah anestesia am di hospital. Pemulihan berlangsung selama 2 bulan, keburukan termasuk anjakan implan dan herotan bentuk kaki. Aktiviti sukan yang dilarang.

Urut

Sesi mengurut adalah penting untuk melakukan dari lahir hingga tiga tahun. Prosedur ini akan membantu mengorek kaki bengkok hanya pada awal kanak-kanak.

Bagi orang dewasa, gunakan terapi dan kesan manual di bahagian bawah, jika intipati kecacatan terletak di kawasan sakrum. Sehingga akhir untuk mengeluarkan ubah bentuk tidak akan berfungsi, kerana tisu tulang yang terbentuk sukar untuk urut.

Meluruskan simulator

Prinsip kaedah ini adalah lanjutan melintang dari ruang tulang belakang dan kaki bawah.

Keteraturan prestasi membantu meredakan kekejangan otot akibat kelengkungan, memulihkan aliran darah dan memanjangkan panjang kaki.

Tali pinggang pembetulan

Prosedur ini terdiri daripada mengikat kaki pada beberapa titik dengan tali pinggang khusus dan melaksanakan latihan yang ditetapkan dalam bentuk ini.

Menetapkan manual

Teknik ini dapat menghapuskan kecacatan:

• lutut terlalu tipis atau bercerai;
• Ubah bentuk berbentuk O;
• kelengkungan femur.

Pemulihan fungsi dalam sendi lutut:

• Ia perlu setiap hari untuk satu minit untuk menampal kawasan meniskus dengan beg yang diisi dengan bahan berbutir (garam atau pasir): di bahagian dalam dengan kecacatan O, di luar dengan jenis X.
• Kos serangan dengan peningkatan kekuatan dua kali sehari.

Pembetulan kelengkungan kaki:

• Latihan dilakukan dengan cara yang sama - dengan mengetuk tempat-tempat yang rosak. Inti dari teknik ini terdiri daripada menyebabkan microtraumas dan meningkatkan aliran darah dan fenomena metabolik. Selepas mogok, peningkatan visual berlaku.

Penghapusan kecacatan tulang paha:

• Duduk di atas kerusi dan tekan bola kecil di antara paha anda.

Dengan senaman ini, pertumbuhan tisu otot.

Kesan penggajian datang selepas kira-kira 6 bulan.

Gimnastik akan digunakan untuk menguatkan kekuatan otot. Penghapusan ubah bentuk itu dilakukan oleh kompleks asana khas, yang melonggarkan kawasan sesak.

Semasa senaman, disyorkan untuk mengejar kaki anda atau menggunakan berat badan. Hasil latihan dicapai dalam masa 2 bulan.

Kesan visual

Prosedur untuk menghapuskan kelengkungan kaki cukup lama, jadi anda boleh membetulkan kecacatan kosmetik menggunakan helah berikut:

Penyesuaian khas yang dibuat daripada silikon dilampirkan pada kaki bawah, dan selepas itu pakaian ketat atau seluar ketat dipakai.

Pakaian sekeping yang dipilih dengan betul dapat membetulkan masalah dan mengatasi kaki secara visual. Untuk pakaian sehari-hari, pakai seluar dengan suar dari paha, but dengan aci yang lebar, pakaian dan rok panjang maksimum ke pergelangan kaki.

Satu set latihan untuk menyesuaikan O-legs

Aktiviti-aktiviti berikut akan membantu membuat anggota lurus:

• berjalan di sisi dan sisi luar kaki, mengangkat kaki dan bergerak di tumit apabila menurun;
• berjoging dengan kaki yang tinggi;
• berjongkok;
• plie (stoking dan lutut melihat arah yang berbeza);
• dengan satu kaki menuju kaki, bergantian berdiri di atas sokongan, anda boleh menggunakan gusi sukan;
• menaikkan secara bergantian kaki lurus;
• seli setiap kaki dengan meringkuk ke depan secara bergantian (pergeseran berat harus jatuh di kawasan tumit);
• latihan "gunting";
• pengurangan dan sambungan anggota badan dalam kedudukan terdedah.

Gimnastik untuk melakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, memanaskan badan untuk memanaskan badan.

Latihan untuk melaraskan kaki X

Satu set aktiviti yang memudahkan anda membuat kaki anda lebih banyak:

• berjalan di luar kaki, di atas lutut;
• penculikan ke arah kaki ekstrem dengan kaki diluruskan ke arah diri;
• lunges kiri-kanan;
• berjongkok dengan bola antara pinggul;
• latihan statik;
• berbaring di perut anda, buat "rama-rama": sambungkan kaki anda dan lepakkan lutut anda. Bertahan selama 5-10 minit.

Apabila kecacatan berbentuk X berguna untuk berenang atau berbasikal.

Terapi senaman untuk kecacatan varus

Satu set latihan untuk membetulkan kelengkungan kaki:

• berjalan di tumit, bahagian dalam;
• lutut cepat dengan mendarat di kaus kaki;
• berjongkok (sendi lutut bersama-sama);
• ayunan ke sisi sokongan;
• kebangkitan anggota lurus dalam kedudukan terdedah;
• "Gunting" duduk di atas lantai, bersandar di dinding;
• pedal, meniru lumba basikal;
• sambungan dan pemisahan kaki, berbaring di belakangnya;
• silang.

Latihan untuk kecacatan valgus

Senarai kelas anggaran:

• berjalan di atas lengkungan luar tunggal;
• lutut berjalan;
• buaian ke tepi dengan jari kaki terbentang;
• serangan sisi;
• jongkong serendah mungkin dengan bola melawan dinding;
• duduk di kedudukan "Turki", tekan pada sendi lutut atau cuba untuk sampai ke lantai;
• berbaring di perut anda, simpan kaki anda bersama dan biarkan kaki anda terpisah.

Semua latihan perlu dilakukan beberapa kali seminggu. Sekiranya anda mengalami rasa sakit atau ketidakselesaan lain, anda perlu memaklumkan kepada doktor mengenainya. Selepas kelas, berguna untuk mandi mandi hangat, tambah minyak penting ke dalam air.

Latihan untuk kanak-kanak

Untuk membetulkan kecacatan pada bayi perlu sehingga tujuh tahun. Ia adalah perlu untuk menggabungkan kursus urut tetap dengan gimnastik.

Berjalan kaki

Berjalan di sekeliling bilik pertama di atas kaki, kemudian di dalam dan di luar kaki. Untuk latihan kesan terbaik untuk memegang bola antara kaki anda.

Berbaring

Berbaring di belakang anda, kaki bawah pada lebar bahu, kaki berpaling ke dalam.

Sapukan dan unclench jari anda beberapa kali. Selepas menyambung kaki dan meniru mereka bertepuk tangan.

Pada semua empat tahun

Melukis di telapak tangan dan sendi lutut, kanak-kanak menarik balik kaki, meluruskan kaus kaki.

Pada perut

Bend sendi lutut supaya tumit menjangkau punggung.

Pencegahan

Untuk mengelakkan kelengkungan harus mengikuti beberapa peraturan:

1. Berjalan secara tetap di kawasan taman, mendapat cukup vitamin D untuk pembangunan.
2. Ketepatan masa kemahiran - jangan membiasakan kanak-kanak itu untuk merangkak atau berjalan awal, memandangkan alat berotot dan ligamen yang tidak matang menyebabkan perubahan dalam bentuk kaki bawah.
3. Pemakanan rasional.
4. Kelas-kelas di kolam renang.

Untuk membetulkan kelengkungan palsu, anda harus mengikuti cadangan:

• Jangan tidur di perut anda. Dalam kedudukan ini, belakang berada dalam ketegangan, dan ini dapat dilihat pada panjang anggota bawah.
• Jangan letakkan kaki anda pada satu sama lain, duduk di atas kerusi.
• Berdiri lurus.
• Menghilangkan berjalan kaki pada kasut tinggi atau tidak selesa.
• Rawatan penyakit tepat pada masanya.
• Senaman yang kerap.
• Pemakanan yang betul diperkaya dengan vitamin dan mineral.
• Terlibat dalam kolam renang atau berbasikal.

Penghapusan kelengkungan bahagian bawah kaki bukanlah proses yang cepat, dan sekiranya seorang kanak-kanak disyaki kecacatan, adalah perlu untuk memulakan pembetulannya tanpa menangguhkan lawatan ke doktor.

Perbincangan

Latihan untuk membetulkan kelengkungan O-kaki

99 jawatan

Kaki Latihan
"Saya mempunyai kira-kira kelengkungan kiasan diri saya Entah bagaimana saya membaca di laman web bahawa kaki bengkok boleh disebabkan oleh kelengkungan tulang belakang saya berpaling kepada pakar dan mempunyai scoliosis dan lordosis, dan oleh itu satu kaki adalah lebih pendek daripada yang lain. tukang urut menarik perhatian saya, dia mengatakan bahawa kaki saya yang bengkok dapat diratakan dengan melakukan senaman khas kerana penyebabnya (tulang belakang melengkung) telah dihapuskan. Sangat penting bahawa penyebab kaki bengkok tidak riket, dalam hal ini pembedahan hanya akan membantu.
Jadi, saya telah melakukan latihan ini selama 20 hari. Secara jujur, ia sangat menyakitkan pada mulanya. Sekarang tidak ada jarak di antara lutut (7 cm). Pertama, pastikan untuk menghapuskan penyebab kaki yang bengkok dan kemudian mula menaikkannya. Latihan harus dilakukan semasa berdiri, menjaga kaki anda sejajar supaya ada jarak 5-6 cm di antara kaki anda (maka anda boleh meningkatkannya). Kemudian tekan lutut bersama sambil cuba membuatnya kelihatan lurus. Pastikan untuk meluruskan, tarik perut dan teguk secarik punggung (untuk menjadikannya lebih jelas seolah-olah anda mahu pergi ke tandas untuk banyak): DDD tidak boleh dijelaskan secara berbeza.
Pada mulanya, lutut saya tidak lagi menggeletar, latihan ini saya lakukan sepanjang masa apabila saya berdiri (saya membasuh pinggan mangkuk, saya berdiri di atas berhenti, di masa lapang saya, saya pun menonton TV). Apabila anda melakukan senaman, ia akan menjadi sangat menyakitkan, jadi berdiri dan secara beransur-ansur meningkatkan masa, pada permulaan saya hampir tidak boleh dikira sehingga 5 saat sekarang saya boleh berdiri selama 1 minit. Doktor berkata kita boleh memperbaikinya pada tahun yang lalu jika saya cuba.
Saya telah melakukan senaman selama 20 hari di antara lutut saya, tidak ada jarak, lutut saya (mereka sedang melihat ke dalam) telah beransur-ansur mencari lurus ke hadapan. Satu kaki hampir rata, yang kedua (bengkok yang bengkok lebih buruk) sedikit lebih terang.
Apabila melakukan senaman, cuba bawa mereka sedekat mungkin antara satu sama lain)) apabila lutut anda santai, jarak di antara mereka hilang. "

Latihan ini sangat berkesan, ICQ telah membetulkan kelengkungannya, gambar sebelum dan selepasnya menakjubkan :)

Latihan Xanes
Halo semua, posting gambar kaki Sebelum latihan, dan hari ini, dengan semua gangguan., Pembetulan umum mengambil 6 bulan. Saya tidak terlibat selama dua minggu, kaki saya tidak berpisah.
Kawalan
Kaki bersama-sama, kaki ternyata dan ditekan satu sama lain
Menaikkan jari kaki, kaki bertahan bersama
Buat jongkok kecil (shin hold bersama-sama)
Kembali ke kedudukan lurus (tanjung)
Kembali ke kedudukan permulaan (shins ternyata, tahan bersama)
Bersantai dan ulangi latihan ini
PENTING!
Senaman untuk perlahan-lahan, rasakan ketegangan.
Adalah wajar dilakukan 300 kali sehari (ia mengambil masa kira-kira 15-20 minit untuk melakukan ini)

UPR 2
Ikat kaki di bawah cawan lutut (!) Dengan bola (lakukan 3 kali 10 minit setiap satu)

Upr 3
Berdiri dalam kaki statik dengan kaki berpintal yang ditekan antara satu sama lain.
(berapa banyak kekuatan yang mencukupi pada siang hari)

Sebelum dan selepas gambar dalam album kami, Ksane juga berjaya membetulkan kelengkungan itu

Satu set latihan untuk membetulkan kelengkungan kaki

Latihan untuk kelengkungan kaki berbentuk O adalah teknik terapeutik yang berkesan, yang, dengan pendekatan yang tetap dan sistematik untuk latihan, akan membantu untuk membetulkan dan membetulkan bentuknya tanpa campur tangan pembedahan. Bagaimana untuk mengatasi kelengkungan bahagian bawah yang lebih rendah dengan bantuan latihan terapeutik? Latihan apa yang akan menjadi yang paling berkesan dan bagaimana untuk melakukannya dengan betul?

Ciri-ciri masalah ini

Kelengkungan kaki adalah masalah yang meluas yang boleh menyebabkan banyak sebab. Pakar mengenal pasti 2 jenis kelengkungan pada kaki bawah:

1. Kelengkungan X-Shaped - Ini adalah kecacatan kaki di mana pesakit tidak dapat menyambung pergelangan kaki jika pinggul ditutup.
2. Kelengkungan berbentuk O - adalah ubah bentuk kontur dalaman anggota badan (dari pergelangan kaki ke kawasan kelangkang). Apabila pesakit bergabung dengan kaki, mereka menyerupai roda dalam penampilan.

Untuk memerangi kelengkungan bahagian bawah kaki adalah perlu. Masalah ini bukan sahaja memberi ketidakselesaan psikologi pesakit dan menurunkan harga diri, tetapi juga menjejaskan gaya hidup, serta fungsi sistem muskuloskeletal.

Menurut pakar perubatan, kelengkungan kaki, rupa yang disebabkan kecederaan keturunan, genetik, atau trauma, hampir mustahil untuk dibetulkan. Untuk menangani masalah ini hanya boleh cara campur tangan pembedahan.

Walau bagaimanapun, dalam semua kes lain, latihan terapi fizikal boleh membawa hasil yang sangat ketara, menarik. Menurut Irina Krasikova, gimnastik akan sangat berkesan dalam hal kelengkungan kaki pada pesakit muda, kerana tisu tulang mereka lembut dan keanjalan tinggi dan bertindak balas dengan baik kepada pengaruh luar.

Aktiviti yang kerap dan teliti juga akan membantu pesakit dewasa. Selepas kira-kira satu tahun latihan, kaki akan menjadi lebih langsing dan licin!

Apabila latihan terapeutik diperlukan

Kelengkungan kaki adalah kecacatan kosmetik, biasanya dilihat dengan mata kasar. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan kelas, disarankan untuk memastikan bahawa anda benar-benar memerlukan pembetulan.

Untuk tujuan ini, anda perlu berdiri tegak, menutup anggota badan, dan cuba untuk berehat kumpulan otot anggota bawah yang lebih rendah sebanyak mungkin (dianjurkan untuk melakukan ujian di depan cermin). Selepas itu, perhatikan kaki anda. Menurut piawaian yang ditetapkan, anggota badan perlu menghubungi satu sama lain pada perkara berikut:

Sekiranya kaki telah cacat dalam jenis 0, maka mereka menyentuh di kawasan perineum dan tumit. Dalam kes kelengkungan berbentuk x, mereka disambung secara eksklusif di kawasan lutut.

Jika anda telah mengenal pasti kecacatan jelas dalam bentuk kaki anda, maka anda perlu menangani masalah ini. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan kelas, sangat disarankan untuk berunding dengan pakar ortopedik yang berkelayakan, terutamanya apabila datang kepada anak kecil atau remaja.

Manfaat gimnastik dengan kelengkungan kaki

Dalam kebanyakan keadaan, kecacatan dan kelengkungan anggota badan yang lebih rendah disebabkan oleh kecacatan spesifik tisu tulang, kelemahan sendi lutut, atau perkembangan yang tidak wajar dari kumpulan otot anggota bawah. Terapi fizikal dalam kes ini bertujuan untuk mencapai matlamat berikut:

1. Menguatkan kumpulan otot yang lemah pada kaki bawah.
2. Pembetulan fungsi ligamen.
3. Putar lutut dalam posisi yang betul secara anatomis.

Oleh itu, senaman membantu menghilangkan kelengkungan kaki. Selain itu, menurut pelbagai ulasan pesakit, dengan latihan harian yang sistematik mengikut skema yang ditetapkan oleh pakar, hasilnya menjadi ketara dalam beberapa bulan sahaja.

Sekiranya anda melangkau kelas, lakukan latihan dengan separuh kekuatan, gimnastik akan sama sekali tidak memberi kesan. Di samping itu, satu perundingan awal dengan ortopedik diperlukan, yang akan membantu membangunkan satu set latihan yang optimum dengan mempertimbangkan kategori umur dan ciri-ciri individu pesakit tertentu. Terutama sejak pendudukan semacam ini dapat dilarang sama sekali untuk sesetengah pesakit dalam kes kehadiran penyakit di mana beban yang meningkat pada anggota bawah adalah kontraindikasi.

Di mana untuk bermula?

Pakar mengesyorkan memulakan apa-apa aktiviti yang bertujuan membetulkan bentuk kaki selepas otot cukup disediakan dan dipanaskan. Latihan optimum termasuk jenis latihan berikut:

1. Berdiri di atas lantai, angkat kaki anda, seolah-olah merobeknya dari permukaan. Kaki ditekan lebih keras ke permukaan.
2. Lakukan latihan "Basikal" (sehingga 10 kali pengulangan).
3. Duduk di kerusi dan kaki, berehatlah tumit anda di atas lantai. Menaikkan kaki anda dan mula bergantian menjadikannya dari sisi ke sisi.
4. Berjalan di kaus kaki anda (3 hingga 5 minit).
5. Menjadi licin dan mula membengkokkan jari kaki anda, seolah-olah menghilangkannya di bawah kawasan kaki.

Setiap latihan ini disyorkan untuk melakukan kira-kira 10 kali. Waktu pemanasan purata sepatutnya 5 minit.

Gimnastik pembetulan

Sekarang mari kita pertimbangkan satu set latihan yang berkesan yang bertujuan untuk membetulkan kaki yang mempunyai kelengkungan berbentuk o:

1. Berjalan di bahagian dalam kaki anda.
2. Lakukan sekitar 20 squats, sambil memaksimumkan kawasan kaus kaki.
3. Berdiri lurus, angkat kaki anda dan ambilnya selebar mungkin ke sebelah. Ulangi latihan yang sama dengan yang kedua.
4. Duduk dengan tangan anda di atas lantai, luruskan kaki anda. Mulailah menaikkan kaki secara bergantian, sambil memastikan bahawa kaki tetap sempurna rata.
5. Berbaring di lantai, tutup kaki anda dan mula perlahan-lahan menaikkan dan menurunkannya. Pada masa yang sama pastikan badan tetap tidak bergerak.
6. Berdiri pada satu kaki, luruskan yang lain sebanyak mungkin dan bawa ke sebelah. Buat kira-kira 15 menyapu, kemudian tukar rujukan dan ulangi latihan.
7. Duduk di atas lantai dan pegang kaki dengan dua tapak kaki, kemudian perlahan-lahan angkat dan cuba simpan posisi ini selama sekurang-kurangnya 5 saat. Selepas itu, tukar kaki dan ulangi latihan.
8. Berbaring di lantai di sebelah anda dan selalunya angkat kaki anda lurus ke atas.

Tempoh purata latihan hendaklah sekurang-kurangnya setengah jam. Setiap sesi, bermula dengan pemanasan. Latihan hendaklah setiap hari, dan untuk mencapai keputusan yang paling cepat dan positif, lakukan gimnastik pembetulan 2 kali pada siang hari. Apabila melakukan sebarang senaman, cuba simpan punggung anda lurus, dan perut anda - ditarik masuk. Sekarang mari kita lihat dengan cepat pada latihan yang berkesan dengan kaki berbentuk x:

1. Adakah squats. Bermula dari 15-20 pengulangan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pendekatan. Squats dengan bola getah sebelum ini diapit di antara pergelangan kaki memberi kesan yang baik.
2. Berdiri, lakukan serangan kaki ke tepi, sebanyak mungkin dengan melambatkan kaus kaki.
3. Berjalan di luar kaki anda (10 langkah).
4. Terlibat di bar dinding. Menaikkan kaki lantai ke tangga membolehkan anda mencapai hasil yang sangat baik.
5. Berbaring di perut anda, serahkan lutut anda ke sisi seberapa banyak yang mungkin, dan kemudian cuba sambung kaki dengan satu sama lain.

Cadangan tambahan

Untuk gimnastik pembetulan menjadi sangat berkesan dan cekap, adalah penting untuk mematuhi cadangan-cadangan pakar berikut:

1. Selepas setiap senaman, cuba berehat kumpulan otot sebanyak mungkin.
2. Jangan melangkaui latihan.
3. Menggabungkan fisioterapi dengan kursus urut pembetulan.
4. Sekurang-kurangnya 2 kali setahun, lawati bilik fisioterapi.
5. Terlibat dalam sukan seperti berenang dan bermain skating.
6. Adakah regangan, belajar bagaimana untuk duduk di perpecahan.
7. Pakai kasut yang selesa.

Kelengkungan berbentuk O - masalah serius yang merosakkan rupa dan memberikan banyak masalah. Sebagai peraturan, kekurangan ini boleh disembuhkan terima kasih kepada gimnastik remedial yang tetap dan sistematik. Agar latihan menjadi paling berkesan, disyorkan untuk memilih satu set latihan bersama pakar bedah ortopedik atau pengajar dalam terapi fizikal. Kesan yang baik adalah kombinasi gimnastik pembetulan dengan urut dan latihan sukan tertentu.