Set latihan terbaik untuk selulit di kaki. Bagaimana untuk menghilangkan selulit pada kaki dengan senaman?

Displasia

Latihan - alat terbaik dalam memerangi selulit di kaki. Dengan bantuan mereka, anda boleh menghilangkan benjolan secara kekal, licin kulit dan menjadikannya lebih elastik.

Dengan prestasi senaman selulit yang betul pada kaki melakukan mukjizat sebenar.

Latihan untuk selulit di kaki: butiran penting mengenai kompleks

Bermula untuk bekerja dengan satu set latihan untuk selulit di kaki perlu di peringkat awal, kerana pada masa ini ia adalah paling mudah untuk menyingkirkannya. Dalam tempoh ini, ia tidak ketara. Selulit akan muncul dalam bentuk benjolan, hanya jika anda memerah kulit. Adalah lebih sukar untuk membuang selulit di peringkat kedua dan ketiga, apabila kulit mengeras, dan kemudian nodul mula terbentuk di atasnya.

Beri perhatian! Selulit adalah masalah serius yang akhirnya boleh menyebabkan kematian tisu. Jika anda perhatikan permulaannya, segera merujuk kepada kompleks latihan daripada selulit di kaki.

Pertimbangkan beberapa butiran penting yang anda perlu belajar untuk latihan yang berkualiti.

1. Matlamat dan objektif latihan dari selulit di kaki

Selulit mengubah struktur lapisan subkutan, dengan itu merangsang disregulasi limfa dan darah. Tujuan kompleks latihan dari selulit di kaki adalah normalisasi struktur subkutaneus dan peraturan yang semakin meningkat. Proses ini membantu untuk meratakan benjolan.

2. Keamatan latihan

Latihan mestilah aktif dan sengit. Semasa kelas, aliran darah diarahkan kepada bahagian badan di bawah kajian. Lebih baik anda bekerja, lebih banyak aliran darah akan menjadi. Ini menyumbang kepada keputusan yang baik dalam tempoh masa yang singkat.

Beri perhatian! Dengan prestasi intensif senaman dari selulit di kaki, adalah penting untuk tidak membebankan. Pakar mengesyorkan meningkatkan beban pada setiap senaman, diikuti dengan masa.

3. nuansa tentang pernafasan

Oksigen sangat penting untuk darah pada dasarnya, dan lebih-lebih lagi ketika melakukan latihan dari selulit di kaki. Gas ini secara semulajadi membakar lemak, jadi sangat penting untuk memantau secara dekat pernafasan dalam latihan. Ambillah nafas sebelum beban, dan menghembus nafas, lakukan latihan ini. Beri perhatian kepada kepenuhan penyedutan dan pernafasan.

4. Kekerapan pelajaran

Dalam hal menyingkirkan ketetapan selulit adalah sangat penting. Idealnya, anda perlu mengetepikan masa untuk kelas setiap hari. Oleh itu, anda boleh mencapai hasil maksimum dari beban dalam masa 2-3 minggu. Bilangan hari latihan minimum seminggu adalah 5.

Set latihan terbaik: menyingkirkan selulit dengan cepat dan selamanya

Berikut adalah kompleks selulit yang paling berkesan pada kaki.

Pelajaran ini termasuk latihan berikut:

• melompat tali;

• swing legs - empat cara;

• squats - beberapa cara;

• serangan dumbbell - dua pilihan;

• menaikkan kaki dengan dua cara.

Latihan nombor 1: melompat tali

1. Kaki bersama-sama, di tangan tali;

2. Melakukan lompatan kerap, menolak jari kaki anda;

3. Latihan dilakukan dalam 3 set, sekurang-kurangnya 30 kali.

Latihan # 2: menendang kaki anda

Cara pertama:

1. Duduk pada semua empat kaki, restai tapak tangan anda di lantai, letakkan tangan anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda, sedikit lengkungkan belakang anda;

2. Lakukan ayunan dengan kaki kanan anda, berehat di lutut kiri anda. Cuba untuk menjadikannya setinggi mungkin;

3. Ulangi 15 kali dalam 3 set.

Cara kedua:

1. Dapatkan semua empat. Jatuhkan siku dan berehat di lantai;

2. Bersandar pada lutut kiri anda, angkat kaki kanan anda setinggi mungkin. Kaki harus lurus;

3. Pegang kaki anda selama 40 saat. Ulangi latihan 3 kali dengan setiap kaki.

Cara ketiga:

1. Berbaring di sebelah kanan anda, meletakkan tangan anda di bawah kepala anda;

2. Pastikan kaki kanan lurus, dan perlahan angkat kaki kiri anda tanpa membengkokkan lutut;

3. Leret sekurang-kurangnya 35 kali. Bilangan pendekatan - 3.

Cara keempat:

1. Berbaring di sebelah kiri anda dan bersandar di kepala anda. Bend kaki kiri di lutut;

2. Naikkan kaki kanan lurus setinggi mungkin dan tinggal 30 saat dalam kedudukan itu;

3. Ulangi sama dengan kaki kiri anda. Untuk setiap kaki 3 set.

Latihan nombor 3: squats - dengan dumbbells dan tanpa

Beri perhatian! Dalam senaman ini, pantau kesahan belakang dan kedudukan kaki. Mereka sepatutnya berdiri tegak di lantai selari antara satu sama lain, dan tumit tidak boleh berpisah dari permukaan. Squats betul dilaksanakan dengan sempurna menormalkan peraturan dan berkesan menangani masalah selulit.

Pilihan pertama:

1. Susun kaki lebar bahu, dan letakkan tangan di atas pinggang;

2. Melakukan squats tidak lengkap;

3. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 20 kali dalam 3 set.

Pilihan kedua:

1. Sebarkan kaki anda lebih lebar daripada bahu, lengan harus lurus ke depan;

2. Lakukan jisim penuh dalam;

3. Nombor minimum ialah 25 kali tiga kali.

Pilihan ketiga:

1. Kaki adalah lebar bahu, lutut selain, tangan dengan dumbbells sepatutnya berada di pinggang pinggang;

2. Lakukan jongkong yang tidak lengkap dan tinggal di posisi berjongkok selama 30-40 saat;

3. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi latihan 12 kali sekurang-kurangnya dalam 2 set, maksimum - dalam 4.

Pilihan keempat:

1. Susun kaki anda dengan luas supaya stokin kelihatan ke tepi. Ambil satu dumbbell berat di dua tangan;

2. Lakukan squats dalam, tetapi supaya dumbbell tidak menyentuh lantai;

3. Latihan mesti dilakukan sebanyak 20 kali.

Latihan nombor 4: serangan dengan dumbbells

Cara pertama:

1. Adalah perlu untuk meletakkan kaki lebar bahu selain, menurunkan tangan dengan dumbbell, dan jaga belakang anda lurus;

2. Lakukan lunge, letakkan kaki kanan ke depan dan simpan kiri anda lurus mungkin, tanpa menyentuh lutut ke lantai;

3. Pegang lung selama 40 saat dan tukar kaki anda. Lakukan 10 kali dalam 2-3 set.

Cara kedua:

1. Balikkan ke bangku simpanan dan baki kaki kiri anda di bangku simpanan, seperti ditunjukkan dalam foto. Lengan dengan dumbbells diturunkan;

2. Lurus kaki kanan ke hadapan dan tahan selama 35 saat;

3. Ulangi latihan dalam 3 set.

Latihan nombor 5: menaikkan kaki - 2 cara

Kaedah nombor 1:

1. Posisikan diri anda di perut anda, lengan bengkok di hadapan anda dengan telapak tangan anda. Kaki adalah bahu lebar, lurus;

2. Angkat kaki kiri anda, memerhatikan kesempurnaannya. Pegang dia di udara selama 20 saat. Cuba untuk meregangkannya setinggi mungkin dan tidak untuk berehat;

3. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kanan anda. Latihan ini direka untuk 3 pendekatan.

Kaedah nombor 2:

Kaedah ini dipanggil "Swallow".

1. Kedudukan bermula: lebar bahu kaki, tangan ke bawah;

2. Condongkan badan ke hadapan sambil serentak bergerak ke belakang kaki kanan anda. Badan dan kaki lanjutan hendaklah membentuk garis lurus. Untuk kemudahan dan keseimbangan, anda boleh menguruskan tangan anda ke sisi;

3. Pegang setengah minit dalam kedudukan ini dan tukar kaki anda. Ulang tiga kali.

Beri perhatian! Latihan latihan di atas untuk selulit di atas kaki disempurnakan dengan senaman No. 1 - melompat tali.

Latihan dari selulit di kaki: tambahan kepada kompleks

Untuk senaman di atas untuk membantu dalam memerangi selulit, anda perlu menggabungkan mereka dengan cadangan berikut:

1. Menghilangkan tabiat buruk

Merokok dan alkohol memusnahkan vitamin C. Ia adalah vitamin yang mengekalkan keteguhan dan keanjalan kulit. Terima kasih kepada vitamin C, metabolisme itu dinormalisasi. Latihan tidak akan digunakan jika anda tidak menyingkirkan tabiat buruk.

2. Air tidak berkarbonat tulen

Jumlah minimum air yang perlu anda minum selama sehari, satu setengah liter. Ini tidak mengira jus, teh, kopi dan sebagainya. Air akan mengeluarkan semua toksin yang berbahaya dan tidak perlu dari badan.

Dalam memerangi selulit, sangat penting untuk mengikuti diet tertentu berdasarkan penggunaan makanan yang sihat.

Ia termasuk:

• Salad tanpa mayones. Sebagai refill, gunakan minyak bunga matahari atau minyak zaitun yang tidak dimurnikan;

• Keju dan keju cottage, yogurt dan susu (rendah lemak);

• Ayam atau ayam belanda dan ikan bandeng. Mereka perlu mendidih atau memasak pada pasangan atau di dalam ketuhar. Tetapi dalam mana-mana, jangan goreng;

• Sayuran dan buah-buahan segar;

• Rempah-rempah. Di antaranya rosemary, daun bay, thyme, basil, pudina, kunyit, bawang, pasli, dill, bawang putih.

Apa produk yang perlu menolak secara mutlak?

• Minuman dengan gas;

• Daging Lemak;

• Mayonis dan pelbagai sos;

• Lemak dan kubus lemak;

• Produk makanan segera;

4. Sistem saraf

Penyebab selulit di kaki sering kali menjadi tekanan. Ia mengganggu metabolisme, dengan itu menyumbang kepada penampilan lebam. Berikan diri anda dengan emosi positif dan melindungi daripada kerosakan saraf yang berlebihan.

Urutan anti-selulit khusus dengan gabungan senaman dengan sempurna melegakan selulit. Terdapat banyak urutan anti-selulit - dari urutan manual ke urut jet air. Bersedia untuk fakta bahawa prosedur untuk memecahkan selulit adalah menyakitkan. Walau bagaimanapun, pada masa yang sama, ia sangat berkesan. Buat temujanji dengan pakar.

6. Krim anti selulit

Pastikan anda menggunakannya sebelum dan selepas bersenam. Mereka akan membantu dengan cepat mengembalikan kaki anda kepada penampilan terdahulu.

Bungkus anti selulit sangat diperlukan dalam proses menghilangkan selulit di kaki dengan bantuan latihan. Mereka perlu melakukan tanpa gagal. Anda boleh memilih salah satu cara yang lebih sesuai untuk anda. Pilihan lain ialah menggunakan setiap resipi seli. Prosedur yang paling biasa dan berkesan ialah pembungkusan anti-selulit berikut:

• kopi: merangsang metabolisme;

• Acetic: menyelesaikan pengumpulan di bawah kulit;

• minyak sawi: meningkatkan peredaran darah;

• madu: menggabungkan fungsi semua bungkus di atas.

Beri perhatian! Selepas menyingkirkan selulit di kaki, lakukan langkah pencegahan. Mereka akan membantu mengekalkan kulit kaki anda lembut dan licin. Langkah-langkah berdasarkan sukan, pemakanan sihat, emosi positif.

Jika anda ingin cepat menyingkirkan selulit di kaki dan tidak lagi menghadapi masalah ini - gunakan semua petua di atas bersama-sama. Apabila anda mengikuti semua peraturan, anda akan mempercepatkan penampilan keputusan pertama.

Latihan yang paling berkesan untuk kaki selulit

Ketahui cara menurunkan berat badan dengan cepat
tanpa banyak usaha!

Cellulite berlaku pada 85-90% wanita dan merupakan perubahan struktur dalam lapisan lemak subkutan yang disebabkan oleh pertumbuhan lemak sel yang tidak seimbang. Masalah zon sering paha dan punggung. Tanpa melakukan satu set latihan khusus, perjuangan melawan penyelewengan kulit menyerupai kulit oren akan gagal. Kami akan memahami apa latihan untuk kaki selulit dianggap paling berkesan dan mempelajari peraturan asas untuk pelaksanaannya.

Mengapa penting untuk bermain sukan dengan selulit?

Untuk menghilangkan selulit, adalah perlu untuk menormalkan proses metabolik dalam tisu kawasan masalah, untuk meningkatkan aliran darah dan limfa. Latihan menyebabkan pengecutan otot dan peningkatan aliran darah dalam tisu adipose di bawah otot bekerja, mengaktifkan proses pembakaran lemak tempatan. Oleh itu, jika anda melakukan senaman secara teratur terhadap selulit di paha dan punggung, penghapusan beransur-ansur "kulit jeruk" di bahagian-bahagian badan akan menjadi agak nyata.

Melakukan senaman rumah untuk kaki dari selulit, anda perlu bersiap sedia, bahawa hasilnya tidak akan kelihatan tidak lama lagi. Ia sering mengambil masa beberapa bulan sebelum perubahan kelihatan. Perkara utama bukanlah untuk menghentikan latihan, dan kesan yang lama ditunggu-tunggu pastinya.

Banyak bergantung pada tahap selulit, usaha yang digunakan untuk mencapai matlamat dan pematuhan dengan peraturan pemakanan yang rasional. Diet rendah kalori dalam kombinasi dengan senaman akan mempercepat proses pembakaran lemak di kawasan kaki.

Walaupun sedikit peningkatan dalam aktiviti motor adalah langkah penting dalam perjalanan ke matlamat, tetapi tidak setiap beban akan berkesan dalam memerangi selulit. Berenang, berjalan santai atau berbasikal adalah lebih baik daripada apa-apa, tetapi tidak mungkin usaha yang dibelanjakan untuk melakukan beban seperti itu dapat menghilangkan kesan kulit oren. Kami belajar lebih lanjut, latihan apa yang perlu dilakukan untuk menghilangkan selulit.

Latihan terbaik dari selulit di pinggul dan punggung

Perjuangan menentang "kulit jeruk" di kaki dan bahagian bawah ditujukan terutamanya untuk memisahkan deposit lemak. Gabungan latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular membantu untuk membakar lemak berlebihan. Dalam kes ini, mungkin untuk mengelakkan kehilangan tisu otot dan memaksimumkan kesan pada sel-sel lemak.

Untuk menghapuskan kesan "kulit jeruk" pada kaki, lebih baik digunakan sebagai peralatan kardiovaskular:

berjalan
berbasikal dengan pantas atau menunggang motosikal;
kelas pada jurulatih elips;
melompat tali;
latihan pada platform langkah;
ski merentas desa;
latihan pada stepper.

Dengan latihan kardio ini, beban pada otot kaki dan punggung meningkat, sehingga mereka akan memberikan hasil terbaik dalam memerangi selulit.

Amplitud besar pergerakan diafragma semasa latihan bahagian jantung, dan kontraksi otot berirama di kawasan masalah merangsang pengaliran darah vena dari kaki dan memperbaiki peredaran mikro limfa. Pemakanan tisu di paha dan punggung dipulihkan, keadaan mereka secara beransur-ansur kembali normal.

Untuk bahagian kuasa latihan selulit, lebih baik juga menggunakan senaman yang bekerja pada otot-otot kaki dan punggung.

Latihan kompleks pada otot kaki

Latihan yang paling berkesan dari selulit di kaki dan paha adalah pelbagai squats.

"Pisau lipat". Berdiri menghadap ke meja rendah, bangku atau bangku (sehingga 1 m tinggi), kaki ditetapkan lebar lebar bahu. Tanpa membengkokkan lutut anda, bersandar ke hadapan, letakkan tangan anda di atas bangku dan memindahkan berat badan ke tangan anda - ini adalah kedudukan permulaan. Seterusnya, tengkuk lutut dan duduk dengan mendalam, menyentuh bahagian belakang paha ke kawasan betis kaki. Menolak tumit, kembali ke kedudukan permulaan.
Squats tidak lengkap. Kaki meletakkan bahu lebar, kaki sedikit ke luar. Bengkokkan lutut anda ke sudut 900, berlama-lama selama beberapa saat dan perlahan-lahan naik. Lutut tidak boleh melampaui garis kaki, terus lurus belakang.

Squats Plye Letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda, letakkan kaki anda ke sisi (pilihan yang lebih sukar adalah meletakkan kaki anda pada kaki separuh anda). Lakukan squats cetek, lutut berasingan.

Setiap senaman diulang 15-30 kali, bergantung kepada penyediaan. Anda boleh mengambil berat di tangan anda: dumbbells, botol badan atau botol air. Squatting melibatkan otot depan paha, dan dalam kedudukan plie, beban pergi ke otot dalaman kaki.

Untuk bahagian luar dan belakang paha, disyorkan untuk melakukan latihan berikut.

Duduk di sebelah kiri lantai, lentur kaki kiri di lutut di hadapan anda (sudut 900), lengan kanan separuh bengkok sedikit kembali. Naikkan kaki kiri selari ke lantai, tahan selama 10 saat, kemudian lebih rendah. Ulangi latihan di sisi lain.
Berdiri berhampiran sokongan (dinding, kerusi tinggi, tangga Sweden). Melekat dengannya, sebanyak mungkin mengangkat satu kaki ke atas 15-20 kali, kemudian yang lain.

Lean telapak tangan dan petua jari kaki anda di atas lantai, luruskan lengan dan kaki anda, dan jaga badan anda lurus (papan "papan"). Naikkan dan turun satu kaki pertama 10-15 kali, kemudian yang lain. Sekiranya sukar untuk melakukan senaman seperti irama, anda boleh merangkak keempat-empat atau menaikkan kaki anda secara bergantian setiap kali.

Dalam senaman untuk otot paha, otot-otot glute juga secara tidak langsung terlibat dalam kerja. Tetapi untuk melaksanakan kumpulan otot ini, terdapat latihan yang lebih berkesan.

Latihan kompleks pada otot gluteal

Perjuangan menentang "kulit jeruk" pada paus akan menjadi lebih berjaya jika anda memasukkan dalam kompleks latihan latihan terhadap selulit di punggung.

Squats penuh. Kedudukan bermula - lebar kaki bahu selain. Peregangan tangan anda ke hadapan, perlahan-lahan turunkan diri anda supaya bahagian belakang paha menyentuh otot gastrocnemius. Dengan pernafasan, kembali ke kedudukan permulaan. Bersenam dengan dumbbells di tangan, otot-otot bekerja dengan lebih cekap.
Memukul bola di antara lutut. Penjepit bola gimnastik dengan diameter 20-25 cm di antara kaki anda dan perlahan-lahan berjongkok dengannya sehingga sudut lutut anda adalah kira-kira 900. Pindahkan pusat graviti ke tumit anda dan perlahan-lahan naik.
Lunges. Dari kedudukan berdiri, maju ke depan dengan satu kaki (sudut pada sendi lutut harus 900), kemudian dengan gangguan minimum - kaki kedua. Bekerja dengan beban, hasil yang diinginkan dapat dicapai dengan lebih cepat.

Jambatan di bahu. Memulakan kedudukan - berbaring di belakang dengan lutut bengkok anda. Tangan boleh diletakkan di atas lantai di sepanjang badan atau dibangkitkan di hadapan anda. Dengan pernafasan, merobek punggung dari lantai, meluruskan tulang belakang dalam satu baris. Di bahagian atas, cuba memerah otot gluteal. Perlahan-lahan menurunkan keldai di atas lantai. Untuk merumitkan senaman, anda boleh meletakkan pendirian yang rendah di bawah kaki anda, dan meletakkan agen penimbang di perut anda.
Squats Blast. Berdiri di atas lantai, kaki lebar bahu, perlahan-lahan melengkapkan jongkong penuh. Dari kedudukan yang lebih rendah, dengan tajam menolak tumit dan bahagian tengah kaki, melompat, mengangkat kaki dari lantai. Sebagai pilihan - anda boleh melompat panjang.

Secara amnya, latihan terbaik untuk selulit adalah mana-mana squats dan serangan. Apabila melakukan mereka melibatkan jumlah maksimum otot kaki.

Jika anda berpeluang untuk menghadiri gim atau membeli peralatan barbeku atau senaman untuk latihan di rumah, anda boleh menambah kompleks latihan deadlift, squats hack, squats, ekstensi kaki dengan ejen penimbang.

Teknik melakukan latihan dengan beban harus dilakukan dengan pelatih untuk menghilangkan kemungkinan kecederaan pada sendi lutut dan punggung bawah.

Selepas bersenam, disarankan untuk mengambil mandi kontras dengan menggosok para imam dan paha dengan kain lap keras atau menggunakan produk penjagaan kulit. Jika boleh, anda boleh mandi atau mandi dengan kesan urut (Jakuzi, mandi Alekseev).

Peraturan asas untuk melakukan senaman dari selulit

Untuk memerangi selulit adalah berkesan, dan hasilnya gembira dengan secepat mungkin, anda mesti mengikuti beberapa peraturan ketika melakukan latihan.

Latihan mestilah sistematik dan teratur. Kesan yang dilihat akan selepas sebulan kelas jika anda melatih 4-5 kali seminggu selama 50-60 minit.
Mula latihan selalu dengan pemanasan, dan kemasan. Ini akan mengurangkan risiko kecederaan otot dan melegakan sensasi yang menyakitkan pada hari berikutnya selepas kelas.
Meningkatkan beban secara beransur-ansur. Kanak-kanak perempuan dan wanita yang tidak bersedia boleh memulakan senaman dari 10 kali, kerana otot semakin kuat, anda perlu membawa bilangan pengulangan sehingga 40-50 kali atau melakukan beberapa lawatan 10-15 kali.
Ia sangat penting untuk bernafas dengan betul. Menghembus nafas dan menghembus nafas hendaklah mendalam, walaupun. Pada masa ketegangan maksimum, menghembus nafas, apabila kembali ke kedudukan awal - menghirup.

Latihan yang kerap dalam kompleks dengan makanan rendah kalori akan dengan cepat membawa kepada hasil yang diinginkan. Perkara utama dalam memerangi selulit - jangan berputus asa lebih awal dan percaya pada kejayaan!

Bagaimana untuk menghilangkan selulit di kaki dan punggung dengan senaman

Latihan mudah dan berkesan dari selulit di kaki dan bawah untuk dilakukan di rumah. 2 kompleks yang bertujuan untuk mengurangkan lemak badan dan meningkatkan peredaran mikro darah dalam bidang masalah.

Setiap wanita kedua menghadapi masalah pertumbuhan deposit lemak subkutaneus di paha dan punggung dan dengan pelanggaran peredaran mikro darah di kawasan ini. Selulit paling sering berlaku akibat gangguan hormon, gaya hidup yang tidak aktif dan diet yang tidak baik.

Ada beberapa kaedah berkesan untuk menghilangkan "kulit jeruk" - urut, bungkus, mesoterapi, terapi ozon. Tetapi hasil yang sangat baik juga dapat dicapai dengan melakukan senaman dari selulit di kaki dan bawah di rumah. Latihan sederhana akan memulihkan keanjalan kulit, mengurangkan jumlah tisu adiposa subkutan dan membetulkan bentuk kawasan masalah.

Peraturan asas untuk melakukan senaman untuk memerangi selulit di kaki dan bawah

Sistematik dan komprehensif. Hasilnya akan dapat dilihat dalam sebulan kelas biasa (sekurang-kurangnya 5 hari seminggu) dan menambah mereka dengan kaedah tambahan - diet, prosedur kosmetik, dan lain-lain. Secara beransur-ansur, kulit akan menjadi lebih licin dan lebih elastik, dan manifestasi selulit akan berkurangan.
Pernafasan yang betul. Menghembus nafas dan menghembus nafas haruslah dalam, walaupun dan diukur, cuba membuka paru-paru sepenuhnya, memegang bahu dengan tepat dan tidak membuang kepalanya. Masa ketegangan (berpusing, menyengat, berjongkok, iaitu bahagian yang paling sukar dalam latihan) harus jatuh pada menghembus nafas, dan tahap relaksasi (kembali ke kedudukan permulaan) - pada menghirup. Latihan pernafasan sedemikian menyumbang kepada peningkatan peredaran darah di kawasan masalah, meningkatkan ketepuan oksigen mereka.
Ketegangan otot maksimum. Melakukan senaman dari selulit, cuba memaksimumkan rangsangan otot. Ini akan mengetatkan kulit, menjadikannya lebih elastik dan meningkatkan jumlah otot.
Peningkatan beban secara beransur-ansur. Jangan terhad kepada bilangan ulangan yang disyorkan, jika anda merasakan bahawa anda boleh terus terlibat lagi. Apabila otot "digunakan" dengan beban, anda boleh menyambung dumbbells dan bobot khusus.

Menghilangkan selulit pada kaki dengan bantuan senaman

Kompleks mudah ini akan membantu anda untuk mengatasi manifestasi eksternal selulit di kaki dan paha dan akan menyumbang kepada peningkatan keseluruhan badan, menguatkan kerangka otot dan mengurangkan jumlah masalah masalah.

Anda tidak perlu berjongkok terlalu jauh, menurunkan pelvis, seolah-olah duduk di atas kerusi, dan kekal dalam kedudukan ini selama 10-15 saat. Lakukan sekurang-kurangnya 15-20 pengulangan, elakkan pergerakan dan jeritan secara tiba-tiba. Untuk meningkatkan beban, anda boleh menggunakan dumbbell 2-6 kg, memegangnya dalam lengan bengkok pada tahap pinggang atau bahu semasa squats.

Latihan "Basikal". Bersantai di atas lantai, dengan lengan anda lurus di sisi badan anda. Bend kaki anda di lutut dan angkat lantai, menegangkan otot abdomen dan sedikit mengangkat pelvis. Untuk meningkatkan beban, anda boleh menggunakan wajaran khas. Bendangkan kaki anda perlahan-lahan di udara, mensimulasikan berbasikal. Ulangi latihan selama sekurang-kurangnya 3-5 minit.

Serangan sampingan. Memulakan kedudukan - berdiri. Letakkan kaki anda bersama-sama, bengkokkan tangan anda di siku dan letakkan di pinggang. Tunjukkan kaki lurus kanan ke kanan, kaki kiri - bengkok di lutut (ia harus diarahkan lurus ke hadapan, jangan bawa ke sisi). Pada masa yang sama, meregang lengan ke hadapan ke tahap dada. Duduk perlahan-lahan dan perlahan-lahan, cuba untuk tidak melancarkan pelvis ke belakang dan ke tepi. Pastikan punggung dan kepala anda lurus, tetapi cobalah untuk tidak memaksa mereka.

Sekiranya latihan itu dilakukan dengan betul, anda akan merasai darah ke kaki dan paha anda. Tahan kedudukan lebih rendah selama 10-15 saat, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke rak asal. Tukar kaki dan ulangi urutan tindakan, buat serangan 15-20. Untuk meningkatkan beban, anda boleh mengambil 2-3 kg dumbbells di tangan anda.

Serangan langsung. Berdiri lurus, letakkan kaki anda bersama-sama, bengkokkan tangan anda di siku dan letakkan di pinggang. Pada kedudukan awal dan semasa melakukan lunges, tulang belakang harus rata, dan dagu sepatutnya dinaikkan sedikit. Tetapkan kaki kanan anda ke hadapan, lentunya di lutut, perlahan-lahan menurunkan pelvis supaya kaki bengkok membentuk sudut 90 derajat.

Sila ambil perhatian bahawa lutut tidak boleh menonjol dari kaki kaki kanan, dan pelvis tidak boleh jatuh ke hadapan, ke belakang dan di kedua-dua sisi. Pegang kedudukan ini selama 10-15 saat. Untuk meningkatkan kesan anti-selulit, anda juga boleh mengambil dumbbell di tangan anda (seberat 2-3 kg) dan angkatnya secara serentak dengan lunge.

Kompleks melawan selulit di punggung

Latihan ini dari selulit di paus akan membantu bukan sahaja menghilangkan "kulit jeruk", tetapi juga mengubah bentuk punggung, mengencangkan mereka dan memperbaiki keadaan kulit.

Secara beransur-ansur, anda boleh meningkatkan kelajuan latihan. Bergerak beberapa meter ke depan, dengan cara yang sama, "berjalan" kembali. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman ini sekurang-kurangnya 10 minit.

Menaikkan pelvis. Berbaring di belakang anda di permukaan rata (anda boleh menggunakan permaidani khas atau permaidani lembut), letakkan tangan anda di sepanjang badan anda atau letakkan di belakang kepala anda dan kunci ke dalam kunci. Kencangkan otot perut dan punggung, perlahan-lahan angkat pelvis, sambil meninggalkan kepala dan bahu di atas lantai dan cuba untuk berehat mereka sebanyak mungkin. Tahan selama 20-30 saat, kemudian turun ke posisi permulaan. Ulangi urutan tindakan sekurang-kurangnya 20 kali.

Berjalan di tempat dengan ketinggian kaki maksimum. Berdiri lurus, pegang belakang dan kepala lurus, bengkokkan tangan anda pada siku anda dan angkatnya ke paras dada. Simulasi berlari, sementara kaki cuba menaikkan punggung setinggi mungkin, cuba menyentuh punggung.

Pergerakan bersama dengan energik, tetapi tidak amplitud menyapu dengan lengan yang bengkok. Lakukan 1 minit. Selepas rehat 30 saat, adalah disyorkan untuk melakukan 2-3 pengulangan.

Menaikkan kaki. Kedudukan permulaan - penekanan yang terletak pada pinggul (pada semua empat), kepala selari dengan lantai. Bengkokkan kaki kanan anda dengan sedikit atau pastikan ia lurus, angkat dan mula menolak sehingga anda merasakan ketegangan di punggung anda. Tahan selama 5-10 saat. Kembali ke pendirian asal dan tukar kaki anda. Ulangi sekurang-kurangnya 20-30 kali.

Untuk melihat dan menilai hasilnya, lakukan latihan mudah ini terhadap selulit di kaki dan bawah selama 3-4 minggu. Dan untuk mencapai kesan maksimum, semak diet anda: hadkan pengambilan alkohol dan minuman berkarbonat manis, baking, goreng dan makanan salai, produk dari tepung gandum. Bergerak lebih banyak dan cuba melakukan pemanasan kecil atau berjalan di antara rehat kerja.

Latihan berkesan dari selulit di rumah

Setiap wanita kedua hari ini biasa dengan masalah pemendapan lemak pada pinggul dan punggung, yang rumit oleh peredaran mikro darah yang terganggu. Penampilan selulit sering dijustifikasikan oleh gangguan hormon, gaya hidup tidak aktif dan diet tidak sihat. Terdapat pelbagai cara untuk menangani "kulit jeruk", tetapi yang paling berkesan dan boleh diakses oleh semua orang adalah senaman dari selulit.

Penyebab dan peringkat selulit

Pembentukan deposit lemak dalam tisu subkutaneus berlaku apabila sel-sel, bukannya mengeluarkan sisa, mengumpul lemak, toksin dan air berlebihan. Hasilnya, peredaran darah dan limfa dikurangkan di dalam badan, dan secara luaran melalui kulit, lebam unaestetik muncul.

Terdapat 4 peringkat penyakit ini:

Kehilangan keanjalan kulit pada bahagian bawah dan punggung.
Pemerhatian visual terhadap anjing laut pada kulit pada masa mampatan, rupa tuberosity.
Penyakit ini menjadi sangat ketara. Saiz penyimpangan lemak boleh mengakibatkan aliran darah terjejas. Otot kehilangan keupayaan mereka untuk kontrak secara semulajadi.
Peringkat paling sukar. Kulit sejuk dan padat menjadi biru. Peredaran darah terganggu, endapan saraf rosak, atrofi tisu otot berlaku.

Kesan tenaga fizikal

Anda tidak boleh "pulih" dari selulit sekali dan untuk semua. Biasa, dan yang paling penting, senaman anti-selulit yang tetap untuk paha dan punggung, digabungkan dengan krim khusus dan diet yang seimbang dapat meningkatkan keadaan kulit dengan ketara.

Hari ini, semua kaedah untuk mengatasi masalah ini, aktiviti fizikal adalah pemimpin. Tambahan pula, menurut beberapa majalah kecergasan, kesan latihan ketat dari selulit di kaki dan punggung jelas walaupun tanpa penggunaan teknik kosmetik, laser dan pembedahan.

Di samping itu, sukan boleh didapati untuk mana-mana orang: jika tidak di gym, maka di rumah. Dari pelbagai kompleks latihan yang sedia ada, anda sentiasa boleh memilih yang terbaik untuk diri sendiri.

Teknik pelaksanaan yang betul

Agar kesan senaman terhadap selulit di paha dan punggung dapat dilihat dengan secepat mungkin, sangat penting untuk mengikuti beberapa keperluan untuk teknik pelaksanaannya. Pada mulanya ia mungkin kelihatan sukar, tetapi selepas beberapa ketika ia menjadi kebiasaan. Untuk mendapatkan faedah maksimum, anda mesti mematuhi peraturan ini:

Latihan hendaklah dilakukan secara berkala dan bersamaan. Kemudian, selepas empat minggu senaman biasa (4-5 kali seminggu) digabungkan dengan terapi tambahan (diet, prosedur kosmetik), keanjalan kulit akan meningkat, dan "kulit jeruk" akan berkurang secara visual.
Apabila bersenam, perlu untuk bernafas dengan betul: walaupun, dalam dan diukur. Paru-paru harus bekerja maksimal, tidak perlu menghalang mereka dengan menjatuhkan kepala mereka dan membungkuk bahu mereka. Pada bahagian yang paling sukar latihan, menghembus nafas, dalam kedudukan relaksasi - menghirup. Melakukan senaman pernafasan meningkatkan peredaran darah di kawasan-kawasan yang sedang dikerjakan dan menyumbang kepada pengoksigenan mereka.
Anda perlu melakukan senaman, menahan otot anda sebanyak mungkin. Mengehadkan rangsangan otot akan memberi kesan positif ke atas keanjalan kulit dan peningkatan jumlah otot.
Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Apabila badan terbiasa dengan beberapa pengulangan (masih ada kekuatan untuk meneruskan), anda perlu meningkatkan masa untuk melakukan senaman atau menyambungkan berat badan.

Latihan untuk mengatasi pantat

Kompleks ini membantu menghilangkan manifestasi selulit dengan bantuan alat yang ada. Keadaan utama adalah ketegangan otot gluteus dalam proses melakukan pendekatan. Latihan yang baik terhadap selulit pada punggung adalah serangan balik. Mereka memberikan beban besar otot quadriceps, permukaan posterior paha, dan juga otot gastrocnemius dan gluteal.

Skim langkah demi langkah:

dari kedudukan berdiri (dengan tangan di tali pinggang), kaki kiri dilakukan satu langkah mundur dengan keturunan di lutut kiri, yang tepat pada masa ini harus membentuk sudut yang tepat;
kembali ke posisi permulaan punggung mesti disimpan ketat;
ulangi langkah pertama dengan kaki kanan;
anda perlu melakukan 3 set dua puluh pengulangan.

Nah berurusan dengan selulit di punggung dengan squats tidak lengkap. Semasa pelaksanaannya, sebahagian besar otot badan rendah sedang dibina.

Arahan untuk pelaksanaan:

kedudukan permulaan berdiri dengan lengan terulur (atau menutupnya di belakang kepala);
anda mesti duduk seolah-olah anda duduk di kerusi;
pinggang lebih rendah sehingga lutut membentuk sudut 90 darjah;
kembali ke langkah pertama;
bilangan pendekatan - 3 (20 kali).

Dengan bantuan serangan balik dan squats tidak lengkap, anda boleh membetulkan berat badan berlebihan di kawasan punggung, yang akan membantu mengurangkan penampilan selulit. Untuk zon masalah ini, juga disarankan agar jambatan gluteal dan bahagian belakang dipindahkan ke belakang dengan kaki yang bengkok.

Satu set latihan untuk kaki dan pinggul

Untuk melicinkan "corak oren" di kawasan masalah tertentu, berjalan atau mendaki di atas lekapan adalah disyorkan. Ia membantu untuk membakar lemak di kaki dan paha, menguatkan otot gluteus maximus dan toning kulit. Di samping itu, terdapat senaman khas untuk selulit di pinggul, salah satunya adalah memerah / menyikat kaki. Anda perlu melaksanakannya dengan bantuan bola gimnastik, tidak melupakan jumlah pendekatan yang diperlukan (3 hingga 20 pengulangan).

Perintah pelaksanaan:

Berbaring di atas lantai, menjepit bola di antara lutut anda, membentuk sudut kanan.
Tangan berada di lantai selari dengan badan.
Semasa bersenam, kencangkan otot perut, menjaga belakang anda ditekan ke lantai.
Pada menghirup, kami sedang bersedia untuk memampatkan, pada menghembus nafas - kami memerah bola dengan pinggul kami, mengira mental selama 5 saat.
Pernafasan harus seragam.
Kami kembali ke langkah pertama.

Pelbagai latihan bergantung kepada kawasan masalah yang perlu dibetulkan. Permukaan sisi paha dilatih dengan baik dengan bantuan lunges ke sisi, permukaan dalaman diamalkan dengan roller, untuk quadriceps dan punggung yang berkesan untuk melakukan squats kardio dan cawan.

Latihan anti selulit

Simulator juga boleh menjadi pembantu dalam memerangi "kulit jeruk". Di samping itu, mereka membantu menguatkan sistem kardiovaskular dan menormalkan sistem pernafasan, meningkatkan daya tahan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Anda memilih simulator untuk melakukan perjuangan yang sukar dengan selulit: treadmill, basikal latihan, stepper, ellipsoid, simulator-massager atau simulator getaran. Adalah sukar untuk menunjukkan mana yang lebih baik dalam hal ini; aktiviti fizikal dalam bentuk apa pun bentuk tokoh yang cantik.

Menurut statistik, keutamaan yang paling biasa adalah untuk basikal senaman dan treadmill. Kelas-kelas di atasnya menyumbang kepada peredaran mikro darah dalam tisu dan pembakaran kalori tambahan, yang diperlukan untuk mengurangkan simpanan lemak di paha dan punggung.

Stepper, meniru pendakian langkah, bergelut dengan proses stagnan lapisan lemak subkutan. Ini adalah simulator yang sangat berkesan untuk wanita: kerap bersenam di atasnya selama setengah jam, anda akan mendapat hasil yang ketara.

Ellipsoid adalah satu unit yang menggabungkan fungsi tiga simulator sebelumnya, yang sangat mudah untuk penggantian kelas.

Simulasi getaran adalah popular dengan mereka yang tidak suka ketegangan. Orang itu hanya berdiri, manakala elemen bergetar mengendalikan urutan kawasan masalah. Getaran menyumbang kepada pecahan lemak disimpan, merangsang peredaran darah dan pemakanan tisu, memulihkan proses metabolik dalam sel.

Cara lain untuk melawan selulit

Latihan - ini adalah kaedah utama untuk menyingkirkan penyakit "jeruk". Tetapi terdapat taktik alternatif untuk tujuan yang sama:

Penggelek urut kusam. Tindakan mereka bertujuan meningkatkan peredaran dan mengurangkan kesakitan selepas bersenam. Ia cukup 2 kali seminggu untuk menggulung otot pada roll buih, yang akan membolehkan anda mengeluarkan blok, nod dan formasi berserat lain dalam otot yang menghalang peredaran bebas badan yang lebih rendah.
Urut dengan berus. Menggosok kering adalah anggaran dan cara yang berkesan untuk meningkatkan peredaran darah (yang sangat penting untuk selulit), serta ketegasan dan keanjalan kulit. Untuk mencapai hasilnya, anda perlu menyelesaikan masalah setiap hari dengan berus urut, membuat pergerakan membujur.
Diet dan minum. Ini adalah perkara yang sangat penting dalam isu menyingkirkan pound tambahan dan mengekalkan nada keseluruhan. Untuk mengelakkan pengumpulan lemak berlebihan, anda perlu meminimumkan penggunaan karbohidrat cepat. Dalam diet perlu diguna: daging dan ikan berkualiti tinggi, lemak yang betul (kacang, sayuran dan minyak kelapa, alpukat), pelbagai sayur-sayuran. Dan tanpa mengekalkan keseimbangan air optimum, mustahil untuk melancarkan penyelewengan kulit: semakin banyak air mabuk, semakin elastis dan halus menjadi.

Seperti yang anda lihat, terdapat banyak kompleks dan teknik untuk menghilangkan selulit. Anda perlu membuat banyak usaha fizikal, serta memantau pemakanan dan penggunaan jumlah cecair yang betul. Dan kemudian hasilnya tidak akan lama - sebagai ganjaran anda akan mendapat tubuh yang sihat dan indah.

Latihan terbaik dari selulit untuk membakar lemak pada pinggul dan punggung

Latihan apa yang boleh menghilangkan selulit dan memberi bentuk elastik pada kaki, paha dan punggung? Terima kasih kepada latihan ini, yang mempercepat pembakaran lemak di kawasan masalah, anda boleh menyingkirkan "kulit jeruk" pada badan anda sekali dan untuk semua. Dalam artikel ini, anda akan mendapati senaman dari selulit yang membantu mengurangkan manifestasi dan sepenuhnya menghilangkannya pada pinggul dan kaki.

Kesukaran dalam memerangi selulit adalah bahawa ia tidak mudah untuk menyingkirkannya, walaupun dengan bantuan latihan. Latihan seperti berjalan di lekukan, serangan mundur, squats tidak lengkap dan lain-lain lagi, bertujuan untuk mengeluarkan selulit dari punggung, perut, paha, kaki dan bahagian lain badan.

Krim yang mempunyai kesan anti-selulit, bungkus badan dan juga suntikan hanya menyembunyikan manifestasi luaran masalah ini dan tidak berfungsi dengan segera, jadi kami mengambil senaman selulit terbaik yang akan melegakan anda daripada kerut-kerut yang teruk ini dan benjolan di badan anda dalam masa yang singkat. Kami telah menulis bagaimana untuk menghilangkan selulit di rumah, sekarang kita akan membincangkan tentang keberkesanan latihan terhadap kulit jeruk.

Adakah mungkin untuk membuang senaman selulit?

Squats tidak lengkap membakar lemak berlebihan pada peha, punggung dan kaki.

Bagaimana untuk menghilangkan selulit di kaki dan bawah? Tidak ada yang akan melegakan selulit selama-lamanya, sebenarnya, perjuangan yang tidak berkesudahan. Walau bagaimanapun, dalam kombinasi dengan pemakanan yang betul, masalah selulit diselesaikan. Anda perlu membantu tubuh anda menjadi mesin pembakar lemak untuk mengurangkan deposit lemak berlebihan yang membentuk landskap Mars dan corak oren pada kulit anda. Sukan boleh bekerja dengan keajaiban.

Latihan pembakaran lemak baik dari selulit dapat meningkatkan penampilan dan tekstur kulit, terutamanya jika anda melakukannya setiap hari. Hasil yang boleh dilihat juga boleh dicapai dengan bantuan krim anti selulit dan pemakanan yang betul. Walau perubahan ini kelihatan tidak selamanya sangat ketara, bagaimanapun, apabila membandingkan hasil sebelum dan selepas latihan, adalah selamat untuk mengatakan bahawa latihan itu benar-benar berfungsi.

Seberapa berkesan latihan anti selulit untuk pinggul dan punggung? Tidak ada cara lain yang terbukti untuk menghilangkan selulit, tetapi latihan membawa hasil jika anda melakukan semuanya dengan betul dan memantau pemakanan dengan teliti. Senaman dari selulit masih merupakan cara yang paling berkesan untuk menyingkirkannya, memandangkan kaedah lain tidak menunjukkan diri mereka dari sisi terbaik.

Menurut Daily Mail, pelbagai latihan yang terbukti dan latihan terhadap selulit membantu menghilangkan bentuk yang sangat maju dari manifestasinya. Apabila ia kelihatan kepada anda bahawa tiada perubahan yang dapat dilihat dalam bidang masalah anda, jangan berhenti pada apa yang telah dicapai dan terus berlatih lagi.

Beberapa majalah kecergasan mendakwa bahawa latihan mengetatkan pada kaki dan pinggul sangat berkesan terhadap selulit, walaupun tanpa penggunaan krim, laser, pembedahan dan mesoterapi.

Latihan yang paling berkesan untuk selulit

Serangan balik: menyebarkan lemak di pinggul dan punggung

Perkembangan otot akan membantu menghilangkan selulit, kerana sebagai akibat dari ini, deposit lemak yang disimpan di bawah kulit dibakar. Lapisan atas kulit menjadi elastik dan mengeras. Jika anda melatih setiap hari atau sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dan melakukan satu set latihan untuk mengatasi otot-otot seluruh badan, maka anda boleh menyingkirkan selulit dan lemak berlebihan atau sekurang-kurangnya mengurangkan ekspresi pada paha, punggung dan perut, semakin cepat.

Latihan yang baik untuk mengurangkan selulit dapat mengatasi kulit longgar, yang kelihatan lebih buruk daripada selulit.

Jadi, apakah latihan terbaik untuk pengurangan selulit? Anda akan menemui banyak tip, artikel, buku di Internet dan rak buku kedai, bermula dengan diet Paleo dan berakhir dengan pelbagai program latihan yang menjanjikan untuk segera menyingkirkan selulit. Sebilangan besar maklumat menyebabkan kekeliruan di kepala orang yang hanya ingin mencapai matlamat ini dengan bantuan latihan mudah. Kebanyakan latihan yang dicadangkan dan latihan fizikal yang bertujuan untuk memerangi selulit mungkin akan mengecewakan anda seperti semua jenis diet dan program latihan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, mereka mempunyai hak untuk hidup, kerana seseorang mesti mempunyai pilihan dari banyak orang untuk dapat memilih yang tepat untuknya. Berikut adalah beberapa latihan terbaik untuk selulit.

Latihan untuk selulit di paus

Latihan apa yang paling sesuai untuk membakar selulit di punggung? Ini terutamanya latihan untuk punggung dari selulit untuk bekerja di bawah badan. Keselesaan rumah dan suasana yang menyenangkan akan menjadikan anda dengan cara yang betul. Kompleks latihan dipilih sedemikian rupa sehingga anda tidak memerlukan peralatan tambahan, atau anda boleh menggunakan alat yang tersedia untuk tujuan ini. Keadaan utama untuk melakukan senaman ini adalah untuk tidak melegakan otot-otot glutea dalam proses pelaksanaannya. Berikut adalah beberapa latihan terbaik untuk selulit untuk punggung, yang akan membuang kelebihan lemak dan mengetatkan otot-otot di kawasan ini.

Reverse lunges untuk membuang selulit pada punggung

Dalam proses melakukan senaman dari selulit di paha dan punggung, quadriceps, punggung, betis dan otot belakang paha digunakan.

Kedudukan permulaan: berdiri, tangan pada pinggul.
Kaki kiri mengambil langkah mundur, kemudian turun ke lutut kiri, lutut kanan juga bengkok pada sudut 90 darjah.
Ass tegang semasa kembali ke kedudukan asalnya.
Lakukan yang sama untuk kaki yang lain.
Lakukan 3 set 20 ulangan.

"Squats tidak lengkap" dengan berat badan sendiri untuk membakar lemak pada punggung

Squats tidak lengkap: senaman terbaik untuk mengurangkan selulit di kaki, punggung dan paha.

"Squats tidak lengkap" berfungsi kebanyakan otot badan yang rendah, termasuk otot punggung. Untuk melaksanakan latihan ini dengan betul, ikuti arahan:

Bermula berdiri, lebar bahu kaki selain.
Panjangkan tangan anda di hadapan anda untuk mengimbangi. (Satu lagi varian latihan yang mungkin: anda boleh mengunci tangan anda "dalam kunci" di belakang kepala anda)
Squat seolah-olah anda mahu duduk di kerusi.
Turun pinggul supaya lutut terbengkalai 90 darjah.
Kembali ke kedudukan permulaan.
Buat 3 set 20 ulangan.

Serangan balik dan "squats tidak lengkap" akan membantu anda mengurangkan berat badan sekitar punggung, yang dapat mengurangkan penglihatan dan manifestasi selulit. Terdapat latihan selulit yang disyorkan lain untuk punggung, yang anda juga boleh cuba, jambatan punggung dan punggung dengan kaki yang bengkok.

Latihan terhadap selulit pada kaki dan pinggul

Sekiranya anda mempunyai selulit pada kaki dan paha anda, maka senaman ini dari selulit di kaki dan bahagian bawah adalah khusus untuk anda. Anda semua telah melihat foto-foto bintang yang jatuh pada skrin telefon dan kamera, di mana semua "daya tarikan" selulit jelas kelihatan. Dengan bantuan latihan ini, anda boleh dengan mudah menghilangkan lemak berlebihan dan membersihkan kaki dan pinggul anda. Berikut adalah beberapa latihan dari selulit di paha dan kaki yang boleh berfungsi keajaiban dan memulihkan keanjalan pada kulit.

Berjalan di cenderung untuk membuang selulit di pinggul

Jika anda belajar bagaimana melakukan senaman ini dengan betul, maka ia akan menjadi salah satu senaman paling mudah dari selulit di kaki dan paha. Cuba untuk berjalan lebih cenderung untuk mengurangkan berat badan di paha, menguatkan otot gluteal dan nada kulit seluruh badan yang lebih rendah. Anda tidak boleh hanya berjalan di bukit, tetapi juga masuk untuk mendaki untuk membakar lemak berlebihan pada pinggul dan kaki anda. Berjuang berjalan kira-kira 30 minit waktu anda sehari untuk menjadikan kaki anda lebih kuat, kulit anda dan tanpa keriput dan tubercles.

Memerah dan mengikat selulit di pinggang

Untuk latihan ini, anda memerlukan bola gimnastik dengan diameter 65 cm dan juga bersedia untuk melakukan 3 set 20 ulangan supaya senaman ini dari selulit untuk permukaan dalaman paha lebih berkesan.

Bersantai di atas lantai.
Letakkan bola di antara lutut anda.
Kaki lutut bengkok pada sudut 90 darjah.
Tangan berbaring di lantai di sepanjang badan.
Semasa latihan, mengetatkan otot perut, bahagian belakang yang lebih rendah harus ditekan ke lantai.
Bernafas - ini adalah persiapan untuk mengejar.
Pada menghembuskan nafas, tekan bola di dalam paha.
Pegang kedudukan selama 5 saat dan berehat.
Cuba bernafas secara semulajadi sambil memampatkan bola.
Lakukan seberapa banyak pengulangan yang anda suka.

Anda juga boleh mencuba latihan lain terhadap selulit di pinggul, seperti langkah sampingan untuk permukaan paha sisi, bersenam dengan roller untuk permukaan dalaman paha, quadriceps dan punggung, latihan kardio dan squats cup. Saya tidak mendakwa bahawa pilihan yang dicadangkan akan sesuai dengan semua orang. Dengar tip di bawah untuk membuang selulit dengan senaman ini menjadi lebih mudah. Sementara itu, beberapa latihan yang paling berkesan untuk selulit di paha, punggung, perut dan kaki:

Deadlift Romania dengan penarikan kaki.
Penekanan crouched.
Memacu jarum jam.
Meningkatkan pelvis dengan bengkok kaki.
Pushmusik tentera.
Serangan bersendirian dengan dumbbells.
Pushups Tricep.
Papan lutut Bent.

Petua dan senaman berkesan terhadap selulit

Oleh itu, anda mendapat yang terbaik, pada pendapat anda, latihan untuk menyingkirkan selulit, dan tiba-tiba sekali lagi kekecewaan ?! Petua ini akan membantu anda mengelakkan kekecewaan dalam proses perjuangan anda terhadap selulit. Mereka mesti dilakukan dengan berhati-hati seperti latihan itu sendiri.

Teratur urut pinggul, punggung dan kaki. Ini boleh dilakukan di bilik mandi menggunakan sabun biasa atau gel mandi dan berus atau kain lap. Urut kawasan masalah selama lima minit untuk memperbaiki aliran darah ke kawasan ini dan nada kulit. Mengambil tabiat melakukan urutan secara teratur selepas latihan yang baik dengan senaman terbaik dari selulit.
Makan makanan yang membantu membakar kalori, selain bersenam. Pilih sayur-sayuran hijau seperti saderi, brokoli, pucuk Brussels, lada dan lada hijau, yang sempurna membersihkan badan toksin, serta mengurangkan penampilan selulit, terutamanya pada pinggul. Toksin adalah salah satu sebab selulit.
Minum air dengan limau sepanjang hari. Lemon menghalang pengekalan air dan membersihkan hati. Pengekalan air dan kegagalan hati juga merupakan punca utama selulit. Latihan yang baik, air dengan lemon, kurang garam dalam diet, terutamanya semasa haid, akan mempercepat proses membakar lemak tubuh, yang akan membawa anda bahkan beberapa langkah lebih dekat ke matlamat anda.
Hilangkan makanan goreng dan gula dari diet. Produk-produk ini mempunyai kesan langsung ke atas pembentukan selulit pada badan. Malah, senaman dari selulit di kaki dan punggung berkesan memerangi kesan penggunaan berlebihan makanan manis dan goreng.

Kesimpulannya

Tidak syak lagi, semua latihan ini mempunyai kesan positif yang kelihatan, tetapi... ia tidak kekal, jadi teruskan perjuangan dengan selulit untuk mengekalkan diri dan mencegah penyebarannya lebih lanjut ke atas badan. Ia amat sukar untuk menangani selulit di bahagian pinggul, tetapi dengan latihan yang baik dan tetap serta pemakanan yang betul, anda boleh mengatasinya.

Latihan berkesan dari selulit di kaki dan bawah (kompleks 15-minit terbaik)

Bilakah kali terakhir anda berlari jari anda melalui kulit oren, dan berfikir: "Saya berharap saya mempunyai jenis kulit pada punggung saya"?

Mungkin tidak, kan?

Oleh itu, tidak menghairankan bahawa kehadiran selulit di bahagian punggung dan paha, yang sering digambarkan sebagai "kulit jeruk" dan tekstur kulit "curdled", merosakkan hidup anda.

Berita baiknya ialah anda tidak bersendirian dalam penderitaan ini. Hampir semua orang mempunyai sekurang-kurangnya selulit yang sangat jelas, dan saya belum lagi bertemu sesiapa sahaja yang menyukainya.

Anda akan gembira mengetahui bahawa kami akan menghentikan ini dan telah bersedia untuk latihan anda dari selulit di kaki dan bawah yang boleh dilakukan di rumah atau di gym, jika itu lebih mudah untuk anda.

Tetapi pertama, mari kita faham apa yang selulit, untuk memahami bagaimana untuk mengatasinya.

Apa selulit?

Struktur selular, yang kita sebut selulit, sebenarnya terbentuk kerana pembahagian lemak subkutan yang tidak merata.

Bayangkan selulit itu adalah lapisan mayonis antara dua keping roti: bahagian bawah adalah otot, bahagian atas adalah kulit.

Ini adalah salah satu sebab mengapa krim anti selulit, menjanjikan untuk menyelamatkan anda dari masalah ini, berubah menjadi tidak berkesan.

Sudah tentu, mereka boleh mencetuskan sedikit bengkak kulit, yang mana selulit tidak akan menonjol begitu tajam. Tetapi ini hanya kesan sementara, tetapi anda dan saya memerlukan keputusan yang stabil.

Secara semulajadi, faktor-faktor seperti memperbaiki keadaan kulit dan keanjalannya dengan memakan lebih banyak air dan pemakanan yang betul dapat melicinkan kulit jeruk akibat peningkatan keanjalan tisu di atas sel-sel lemak.

Walau bagaimanapun, mengurangkan lemak badan dan membina otot adalah cara yang lebih berkesan untuk menghapuskan selulit. Dalam kebanyakan kes, perkembangannya dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon dan masalah peredaran darah, ditambah pula dengan peningkatan tahap insulin dan estrogen, yang meningkatkan risiko selulit.

Apabila anda bersenam dan otot anda bertambah, sensitiviti insulin meningkat, membolehkan badan anda lebih cekap menghabiskan kalori dan mengumpul kurang lemak. Selain itu, anda juga dapat meningkatkan aliran darah dan limfa, yang membantu menghilangkan cecair yang berlebihan daripada tisu, yang juga menjadikan kulit tidak merata.

Bagaimana untuk menghilangkan selulit pada punggung

Proses melawan selulit di punggung berlaku dalam dua peringkat.

Pertama, anda perlu memberi tumpuan kepada latihan yang meningkatkan nada otot dan meningkatkan punggung. Dalam kes ini, latihan juga bertujuan untuk meningkatkan kadar denyutan jantung untuk menghilangkan lemak berlebihan.

Kebanyakan kompleks yang disenaraikan di bawah adalah kombinasi yang sangat baik yang melakukan kedua-dua tugas. Oleh itu, anda mempunyai program latihan anti-selulit lengkap.

Belum lagi beberapa di antaranya juga berdasarkan kaedah latihan jarak intensiti tinggi (HIIT), selang masa latihan berselang dengan selang waktu istirahat.

Latihan seperti ini telah terbukti menjadi cara terbaik untuk cepat membakar lemak (mereka lebih berkesan daripada jam yang dibelanjakan untuk treadmill).

Latihan anti selulit: 15 kompleks untuk berry elastik

Sekarang, sebelum memulakan satu set latihan, pastikan anda mengambil 5 hingga 10 minit senaman yang dinamik, termasuk senaman ringan dan senaman berat yang akan membantu anda memanaskan badan. Tidak mungkin ada satu latihan yang berkesan dari selulit, anda perlu melakukan satu set latihan dengan segera, yang memerlukan kecekapan maksimum.

Sesetengah idea untuk pemanasan boleh didapati di pautan.

1. Pilates untuk punggung dan paha

Tahap kesukaran: Permulaan
Peralatan: Permaidani
Masa: 16 min.

Kompleks ini membentangkan banyak variasi jambatan gluteal dan "supermen" untuk kajian menyeluruh tentang otot-otot punggung.

Kerana latihan dilakukan dengan berat badan mereka sendiri, ini adalah pilihan yang sesuai untuk pemula. Dalam masa 20 minit ini, punggung dan paha anda akan mula bersinar.

2. Kompleks untuk toning punggung dan paha.

Tahap kesukaran: Permulaan
Peralatan: Mat, dumbbells
Masa: 5 minit.

Paha dan punggung yang baik dalam hanya 5 minit? Ini adalah latihan yang berkesan terhadap selulit di punggung dan paha, tetapi keseluruhan rahsia terletak pada keamatan.

Program ini merumitkan squats biasa dan sumo menggunakan dumbbells, melengkapkan kesan jambatan gluteal untuk meningkatkan sensasi terbakar.

3. Latihan penahan untuk kaki dan punggung

Tahap kesukaran: Permulaan
Peralatan: Bangku
Masa: 10 - 20 minit

Mengadakan latihan untuk kaki dan punggung, senaman biasa anda, anda "menyelesaikan" badan yang lebih rendah dalam kekurangan masa. Kompleks ini hanya melibatkan bangku, dan terdiri daripada latihan seperti tanduk Bulgaria dan hip henjas (fleksibel dan sambungan pada sendi pinggul dengan backbend), dari mana otot akan terbakar.

4. Latihan ledakan dengan bangku

Tahap kesukaran: Permulaan
Peralatan: Bangku
Masa: 10 - 20 minit

Pengumpulan latihan pada badan yang lebih rendah bukan sahaja melambai bentuk punggung dan menimbulkan mereka dengan bantuan latihan untuk mengaktifkan otot-otot glutea, seperti jambatan pada satu kaki, tetapi juga mempercepat denyutan, membantu membakar lemak.

Latihan jenis ini sangat penting, kerana ia menjadikan otot punggung berfungsi, bukan hanya pinggul. Kerana gaya hidup yang tidak aktif, otot-otot punggung sering kehilangan nada mereka, kerana kita tidak menggunakannya dan selulit muncul pada lyashki dan pinggul. Dan latihan ini bertujuan untuk mengaktifkan penuh mereka.

Di samping itu, beberapa latihan akan memerlukan anda mengekalkan keseimbangan, yang akan memberikan ketegangan tambahan pada otot yang menstabilkan badan.

5. Latihan pantat dan paha dengan pengembang mini

Kesukaran: Permulaan - Sederhana
Peralatan: Bench, mini expander
Masa: 10 - 20 minit

Pengembang mini itu sendiri mungkin tidak kelihatan kasar, tetapi dengan memasangnya di sekeliling pinggul dan melakukan senaman yang ditunjukkan, pinggul dan punggung anda akan terbakar dengan neraka api.

Kompleks ini termasuk jongkok dengan jambatan pengembang dan punggung, di mana otot-otot punggung dikurangkan sepenuhnya, menjadi diperketatkan dan dibulatkan.

6. Kompleks 25-minit untuk kaki dan punggung

Kesukaran: Permulaan - Sederhana
Peralatan: Tidak diperlukan
Masa: 25 minit

Program latihan ini dengan berat badannya sendiri berfungsi dengan sempurna pada punggung dan kaki.

Di sini anda akan menemui latihan mudah, seperti squats dan jambatan, dengan ulasan komprehensif mengenai teknik pelaksanaan. Selang masa yang pendek akan membuat jantung lebih cepat mengalahkan.

7. Latihan terbaik untuk punggung dan paha (8 latihan)

Kesukaran: Permulaan - Sederhana
Peralatan: Dumbbells, expander, bangku
Masa: Tidak tetap

Video ini tidak menunjukkan latihan seperti itu. Di sini, Abby memberitahu bagaimana untuk menghilangkan selulit di pinggul dan paus dan apa lapan latihan yang perlu anda lakukan untuk membuat kaki langsing dan punggung yang kuat. Anda boleh menambahnya ke program senaman badan rendah anda, atau gunakannya sebagai pemenang.

Sebagai contoh, walaupun separuh daripada latihan yang dicadangkan ini boleh menjadi latihan penuh untuk menghapuskan lemak berlebihan, yang terdiri daripada dua atau tiga bulatan:

Teras Diri (8 - 12 kali)
Jambatan Buttock dengan pengembang (10 - 15 kali)
Jambatan Buttock pada satu kaki (10 - 12 kali pada setiap kaki)
Paha berpaling berdiri dengan pengembang (15 kali untuk setiap kaki)
Dengan rehat yang minimum antara latihan

8. Kompleks untuk pertumbuhan punggung tanpa pembentukan otot paha.

Kesukaran: Permulaan - Sederhana
Peralatan: Barbell, bangku atau kotak, crossover
Masa: Tidak tetap

"Program" ini dengan analogi dengan video terdahulu memberikan anda latihan yang berkesan terhadap selulit di kaki dan bawah, sebanyak mungkin yang bertujuan untuk zon bokong tanpa meningkatkan jumlah pinggul.

Kompleks ini direka untuk mereka yang ingin mengepam punggung, tetapi takut untuk mendapatkan pinggul besar kerana mengangkat berat besar.

9. Kompleks untuk memperbaiki kontur pantat

Kesukaran: Permulaan - Sederhana
Peralatan: Fitball, Expander, treadmill atau mesin dayung untuk dipilih
Masa: 15 - 20 minit

Program ini, yang dibangunkan oleh bikin-juara Ashley Caltwasser untuk membuang selulit, termasuk lompatan bergantian dengan lompat, dari mana jantung akan terbang keluar dari dada, dan hydrants api untuk memaksimumkan kehilangan lemak dan mengaktifkan otot punggung.

Di sini anda akan melihat beberapa variasi latihan kardio yang menggunakan punggung, yang akan membantu lebih banyak memukul selulit.

Cari kompleks dengan rujukan.

10. Kompleks dua latihan untuk kajian punggung dan akhbar.

Tahap kesukaran: Medium - Advanced
Peralatan: Tidak diperlukan
Masa: Tidak tetap

Sehingga anda tahu, latihan yang lebih kecil tidak membuat latihan lebih mudah.

Dalam dua latihan ini, anda akan melakukan bilangan maksimum ulangan (iaitu, 200) pada punggung dan abs. Bersedialah untuk sensasi terbakar mendesis.

11. latihan punggung neraka

Tahap kesukaran: Medium - Advanced
Peralatan: Bangku
Masa: 10 minit.

Ini adalah satu lagi program dua latihan yang akan membuat anda tertanya-tanya bagaimana anda boleh membakar otot anda dalam masa yang singkat.

Kompleks ini dibina dengan cara yang istimewa: di sini anda bersilih ganti 5 satu latihan untuk setiap kaki selama 5 minit, kemudian beralih ke yang berikutnya, dan lakukan yang sama selama 5 minit lagi.

Terima fakta bahawa punggung anda akan bercahaya - ini bermakna bahawa mereka menjadi elastik dan taut.

Anda boleh menggunakannya sebagai pemenang selepas latihan normal pada bahagian bawah badan.

12. Kompleks yang terbaik untuk punggung Amanda Latona.

Tahap kesukaran: Medium - Advanced
Peralatan: Dumbbells, barbells, crossover
Masa: 20 - 30 minit.

Pembikin profesional Amanda Latona untuk berkongsi dengan anda senaman yang sengit untuk badan yang lebih rendah, yang dengan serta-merta menghapus tanda selulit terbaru dari pinggul anda.

Superset dumbbell berat juga akan mempercepatkan kadar denyutan jantung, membentuk kombo yang sempurna untuk membina otot-otot gluteal dan membakar lemak.

Cari kompleks dengan rujukan.

13. Meningkatkan kajian punggung.

Tahap kesukaran: Advanced
Peralatan: Dumbbells, Smith simulator, treadmill, bangku / kotak
Masa: 20 - 40 minit.

Model kecergasan antarabangsa Ashley Horner akan menunjukkan kepada anda beberapa superset yang sengit yang akan memandu selulit dari badan rendah anda dan memberi ganjaran kepada anda dengan kaki timbul.

Program ini termasuk selang selama 20 minit berjalan di atas treadmill di hujung kompleks untuk merangsang kehilangan lemak.

14. Kegilaan Buttock

Tahap kesukaran: Advanced
Peralatan: Dumbbells, expander, bangku
Masa: 10 - 15 minit

Gumpalan gumpalan bunyi yang menyeronokkan, bukan? Pastikan sikap ini apabila kaki anda mula terbakar dengan api. Dalam latihan yang kompleks dan serupa dan lain-lain, pengaktifan punggung, seperti jambatan, digabungkan.

Masa istirahat pendek antara latihan menjadikannya latihan latihan jarak intensiti tinggi, dari mana lemak akan mencairkan di depan mata kita.

15. Melatih badan yang lebih rendah

Tahap kesukaran: Advanced
Peralatan: Dumbbells, expander, bangku
Masa: 10 - 15 minit

Dengan prestasi biasa, kompleks ini, yang merupakan versi HIIT yang canggih dalam kombinasi dengan latihan pada badan yang lebih rendah, tidak akan meninggalkan sebarang peluang untuk selulit.

Gabungan latihan dengan pengembang untuk mengatasi punggung, HIIT kardio, plyometric dan senaman dengan membebankan akan membawa otot anda kepada haba putih, dan peluh akan menggulung dengan anda hujan es.

Memukul program latihan tiga hari selulit

Anda akan mencapai hasil yang terbaik jika anda bekerja di kawasan punggung dan badan yang lebih rendah tiga kali seminggu.

Untuk kesan maksimum, tambahkan HIIT satu hari untuk memulakan proses pembakaran lemak.

Anda boleh menggunakan HIIT seperti yang dicadangkan di atas, atau berlatih menggunakan kaedah ini pada treadmill, simulator mendayung atau bahkan semasa berbasikal. Perkara utama adalah untuk tidak melakukan latihan seperti ini lebih daripada dua kali seminggu, kerana mereka cukup mengecilkan badan.

Anda juga boleh memasukkan latihan ini ke dalam program latihan anda sebagai "penamat".

Finishers mempunyai tempoh yang lebih pendek daripada latihan biasa, dan sering terdiri daripada 2 hingga 3 pendekatan latihan yang paling berkesan pada badan yang lebih rendah. Contoh-contoh kompleks seperti yang anda boleh lihat di atas.

Keluarkan selulit dari punggung dan seluruh badan.

Selain latihan, terdapat beberapa taktik yang anda boleh, jika tidak sepenuhnya menyingkirkan, maka sekurang-kurangnya mengurangkan penampilan selulit.

Gulung buih

Menggunakan gulungan urut buih adalah cara yang baik untuk menghapuskan selulit kerana peredaran yang lebih baik. Ia juga akan membantu meredakan kesakitan otot selepas bersenam.

Gulungkan otot pada roll busa sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu untuk mengeluarkan blok, knot dan formasi berserat lain dalam otot yang menghalang aliran darah bebas di bahagian bawah badan. Pautan artikel akan mengajar anda cara menggunakan peranti ini dengan berkesan.

Urutan berus kering

Dengan menambah penjagaan badan biasa anda dengan berus untuk menggosok kering, anda akan menerima kaedah yang murah dan berkesan meningkatkan peredaran darah (dan kami sudah tahu betapa bergunanya dalam memerangi selulit) dan akan meningkatkan tekstur dan nada kulit.

Ambil kira-kira 10 minit untuk menjalankan berus urut kering di kawasan masalah (sentiasa ke arah jantung) dengan pergerakan membujur.

Baca jawatan di pautan, dan cari lebih banyak alasan untuk jatuh cinta dengan berus urut kering.

Diet dan minum rejim

Pemakanan memainkan peranan penting dalam meningkatkan nada keseluruhan dan menyingkirkan lebihan lemak yang berlebihan.

Mengehadkan penggunaan karbohidrat cepat, bertukar menjadi gula sejurus selepas memasuki badan, akan menghalang pengumpulan lemak berlebihan.

Apa yang sepatutnya kelihatan seperti diet anda? Secara umum, lebih menyeluruh dan semulajadi, lebih baik. Memperkenalkan daging organik yang berkualiti tinggi, ikan berkualiti tinggi, lemak sihat dalam bentuk kacang, sayur-sayuran dan minyak kelapa, avokado, dan sayur-sayuran seperti brokoli, labu, bayam, kubis, dan makanan berkanji, seperti eter dan kekacang.

Baca lebih lanjut mengenai produk pembakaran lemak dalam artikel di pautan.

Untuk melicinkan penyelewengan kulit, adalah perlu untuk mengekalkan keseimbangan air optimum badan. Pada dasarnya, semakin banyak air minum, semakin elastis dan kelancaran kulit anda akan menjadi. Gunakan air tulen dan teh dengan sebarang perisa yang disenaraikan di dalam artikel di pautan.

Badan yang sihat - badan yang kuat

Kompleks latihan di atas dan petua berguna akan membantu sekali dan untuk semua mengatasi kulit jeruk.

Tambahan pula, anda membina badan dan punggung kuat dan kuat, berkat yang akan membakar lebih banyak lemak, tanpa risiko mendapatkan berat badan lagi.