Adakah mungkin untuk melakukan sukan dengan kaki rata?

Kaki rata sendirinya menyebabkan keletihan kaki. Posisi nonphysiological kaki menyumbang kepada penampilan jagung, calluses, kuku yang tumbuh. Ramai dalam situasi ini berminat dengan soalan sama ada ia mungkin bermain sukan dengan kaki rata. Aktiviti fizikal dibenarkan, tetapi tidak semua jenis latihan sesuai untuk seseorang yang mempunyai penyakit ini.

Kesan tenaga fizikal

Apa-apa aktiviti fizikal membawa kepada ketegangan otot-ligamentous dari kaki. Apabila seseorang mempunyai kaki yang rata, otot dan ligamennya, walaupun berehat, tertekan. Oleh itu, tekanan tambahan yang dikenakan ke atas ketiga-tiga anggota badan yang lebih rendah memburukkan lagi penyakit.

Pemuatan statik membawa kemudaratan yang lebih besar - berdiri berpanjangan atau duduk dalam satu kedudukan. Pergerakan dinamik, sebaliknya, membolehkan penangkapan bahagian-bahagian kaki yang berbeza.

Ia tidak boleh dikatakan bahawa latihan fizikal dengan kaki rata adalah berbahaya. Jika anda menyusunnya dengan betul, ia akan memberi manfaat kepada orang itu, mengurangkan kesakitan pada kaki dan melambatkan perkembangan penyakit ini. Pakar bedah ortopedik akan membantu memahami jenis sukan yang boleh dipraktikkan, dan senaman apa yang kontraindikasi untuk penyakit ini. Beliau juga menentukan nilai maksimum beban, tempoh dan kepelbagaian kelas.

Sukan yang dibenarkan

Sepatutnya menolak latihan sukan dengan kehadiran kaki kaki rata adalah mustahil. Kurang senaman akan membawa kepada kelonggaran yang lebih besar dari alat ligamentous. Bagaimana untuk menggabungkan flatfoot dan sukan dengan betul, jenis patologi berikut dibenarkan:

• Jogging;
• Berenang - dalam gaya bebas, tidak tergesa-gesa;
• Berski adalah tenang dan diukur;
• Tarian - kebangsaan, dalam gaya bebas;
• Menunggang kuda;
• Beberapa jenis gusti - judo, karate, aikido.

Untuk menjalankan faedah, disyorkan untuk melibatkan diri dalam kasut khas. Agar tidak mengalihkan kaki, anda perlu berjalan untuk jarak pendek, dengan kerap memberi kaki anda berehat. Ia lebih berguna untuk berjalan di sepanjang jalan hutan dan taman daripada pada asfalt.

Satu alternatif untuk menjalankan adalah kelas di treadmill dengan mod lembut.

Apabila berenang, anda perlu memilih gaya percuma dan pada tanda-tanda awal keletihan anda harus berehat. Selepas tamat latihan, adalah disyorkan untuk melakukan urutan kaki. Di samping berenang dibenarkan melakukan aerobik air.

Kelebihan seni mempertahankan diri adalah ketiadaan pergerakan sengit, jerks dan melompat. Pertempuran membolehkan anda melatih keseimbangan, fleksibiliti sendi dan keanjalan otot.

Menari mempunyai kesan dua kali pada kaki cacat. Berguna tarian rakyat, dan jenis yang tidak melibatkan beban besar. Tetapi balet itu sendiri boleh menyebabkan kaki rata, sejak balerina mempunyai kaki mereka yang paling dimuatkan. Adalah disyorkan untuk berlatih menari dengan kaki rata dengan teliti, menggunakan kasut khas. Pergerakan tarian yang melibatkan perubahan bentuk kaki adalah kontraindikasi.

Menunggang kuda membantu menguatkan otot dan ligamen, menghilangkan rasa sakit, membolehkan anda memulihkan postur.

Anda tidak perlu keterlaluan dengan bermain ski dan berenang. Ia mungkin untuk melatih kaviar dengan kaki rata, tetapi tidak terlalu intensif. Latihan jangka panjang membawa kepada peningkatan kesakitan di kaki, rupa goosebumps.

Spesies yang dilarang

Memudaratkan penyakit ini adalah sukan, yang disertai oleh beban besar pada otot dan ligamen kaki, berisiko tinggi trauma. Contraindicated dengan flatfoot adalah jenis berikut:

• Skates - lari, skating angka, hoki;
• Gimnastik berirama;
• Melompat tinggi dan panjang, terutamanya dari tempat;
• Latihan kekuatan - mengangkat beban, barbel, melemparkan nukleus, olahraga, menaikkan kuasa;
• Tenis, bola keranjang dan badminton.

Sukan sedemikian membawa kepada ketegangan dan ligamen yang kukuh dan tahan lama. Kapasiti pelunasan mereka dikurangkan, yang, dengan kaki rata, sudah tertekan. Latihan kekuatan menggabungkan beban statik jangka panjang dan tekanan pada kaki, yang benar-benar kontraindikasikan dalam kes kaki rata.

Kerosakan kepada kaki dan beban kejutan, yang tidak dapat dielakkan apabila melompat. Melakukannya tidak disyorkan walaupun dengan tahap penyakit ringan, kerana ia dapat dengan cepat bergerak ke tahap berikutnya.

Bola sepak adalah kontraindikasi relatif. Dengan sendirinya, berjalan kaki dengan kaki rata berguna, tetapi semasa bola sepak, risiko kecederaan pada kaki tinggi. Oleh itu, tidak disarankan untuk melibatkan diri dalam sukan ini secara profesional.

Cadangan

Untuk manfaat pendidikan jasmani apabila kaki berkaki tinggi, doktor memberi tip berguna. Hujan sebelum latihan. Ia adalah joging yang mudah selama lima minit. Selepas itu disyorkan untuk menguliti kaki dengan gerakan urut. Ia perlu untuk kelonggaran otot maksimum.

Kelas diadakan di kasut khas dengan insoles ortopedik. Ini akan meningkatkan susut nilai kaki dan mengurangkan tekanan ke atasnya. Anda boleh menggunakan tikar silikon dengan lebam dan paku. Dengan bantuan mereka, urutan kaki tambahan dilakukan.

Kelas diadakan dalam irama tenang, semua pergerakan adalah lancar dan berhati-hati. Tempoh mereka ditentukan oleh doktor dengan mengambil kira keparahan kaki rata. Kekerapan kelas yang optimum ialah 2-3 kali seminggu selama setengah jam. Harian anda boleh melakukan latihan terapeutik.

Sekiranya terdapat tanda-tanda keletihan, sakit di kaki, kelas harus dihentikan. Selepas bersenam untuk kaki, mandi mandi hangat dan urutan disediakan.

Aktiviti sukan dengan kaki rata berguna. Anda mesti memilih sukan ini dengan betul, memandangkan keterpaksaan rata. Dengan pendekatan yang betul, senaman akan memberi kesan yang baik terhadap keadaan kaki.

Kerosakan dan faedah sukan yang berbeza dengan kaki rata (berjalan, berenang, menari, meluncur angka)

Ramai pesakit bertanya kepada doktor sama ada kaki rata dan sukan serasi dan aktiviti apa yang perlu dilakukan setiap hari semasa melakukan senaman fizikal untuk mengelakkan komplikasi penyakit. Jawapan untuk soalan ini adalah samar-samar. Kaki rata pada orang yang berbeza mempunyai ciri-ciri khusus yang mungkin menjadi kontraindikasi untuk satu sukan dan petunjuk untuk yang lain.

PENTING UNTUK MENGETAHUI! Nina peramal wanita bernama Nina: "Wang akan sentiasa banyak jika diletakkan di bawah bantal." Baca lebih lanjut >>

Kelas dengan gimnastik berguna untuk kaki rata pada kanak-kanak

Sukan apa yang berbahaya dengan kaki rata

Ballet di kaki rata berbahaya

Untuk menilai sukan apa yang berbahaya dengan kaki rata, hanya boleh menjadi doktor. Pakar ini akan menentukan keparahan patologi, komplikasi tambahan, mengkaji alat musculo-ligamentous dan, atas dasar maklumat ini, akan mengeluarkan kesimpulan yang layak.

Dalam kebanyakan kes dengan kaki rata, sukan berikut adalah dilarang:

• menari;
• ais skating;
• melompat;
• mengangkat berat;
• berjalan di padang rumput;
• skating angka;
• merangkak berenang.

Kolam boleh memudahkan bengkak semasa meratakan kaki, atau sebaliknya, membawa kepada peningkatan kesakitan. Ia semua bergantung pada ciri-ciri patologi dan gaya berenang. Sebagai contoh, merangkak meningkatkan keupayaan kontraksi sistem ligamen-otot pada bahagian bawah kaki, oleh itu, dengan kaki rata, lebih baik bagi mereka untuk tidak terlibat.

Skating Rajah menyebabkan penurunan dalam sifat susut nilai kaki. Skates mengalihkan mata fisiologi untuk penetapan kaki, sehingga aponeurosis otot-ligamentous kaki dibentuk secara salah. Dalam skaters profesional, rupa "bump" di pangkal jari kaki menjadi corak dan memerlukan rawatan pembedahan. Sekiranya anda terlibat secara profesional dalam sukan ini, sayangnya, dengan kaki rata dari tahap 2 atau 3 anda perlu menyerah.

Hoki meningkatkan perkembangan tapak kaki

Hoki menyumbang kepada trauma kepada ligamen aponeurosis plantar dengan pengagihan semula beban susut kaki. Tidak hairanlah orang yang bermain hoki secara profesional mempunyai kaki setiap malam. Ini bukan disebabkan oleh keletihan otot, tetapi disebabkan pembengkakan ligamen semasa kecederaan mereka. Oleh itu, kasut adalah kontraindikasi untuk kaki rata.

Bayang-bayang, malangnya, juga tidak termasuk dalam jumlah tanda dengan kaki rata. Ia membawa kepada pembentukan "kaki seorang pemain ballerina," yang dicirikan oleh hanya beristirahat di hadapan. Kerana ini, dengan peredaran masa, ballerinas membentuk penyebaran melintang di depan dengan anjakan ibu jari (valgus atau varus deformity). Balet juga membentuk perubahan patologi yang lain pada kaki yang lebih rendah: urat varicose, arthritis, arthrosis, tumit tumit.

Melompat klasik membuat sistem otot-ligamentous mengetatkan kaki. Ia tidak dapat menampung tekanan yang kuat dari atas, yang memerlukan peningkatan susut nilai. Setiap melompat dengan kaki rata disertai dengan fungsi yang berlebihan bukan sahaja anggota badan yang lebih rendah, tetapi juga tulang belakang. Oleh itu, adalah disyorkan untuk tidak melompat dari gaya hidup jika anda mempunyai kaki yang rata.

Sukan apa yang berguna untuk gerbang yang rata

Kolam menguatkan ligamen dan otot kaki

Dengan kaki rata, sukan seperti jogging, gaya bebas berenang, ski dengan beban sederhana pada kaki bawah ditunjukkan. Walau bagaimanapun, sukan itu sendiri tidak begitu berbahaya kerana latihan yang berlebihan pada kaki bawah semasa latihan harian.

Pakar menganggap berguna untuk kaki rata:

• menunggang kuda;
• seni mempertahankan diri;
• gaya bebas berenang;
• ski sederhana.

Sukan Equestrian membaiki alat musculo-tendon belakang dan pinggul, yang berguna untuk kaki rata. Doktor mengatakan bahawa penunggang jarang mengalami masalah dengan lengkungan, jadi sukan ekuestrian boleh dianggap sebagai kaedah yang sangat baik untuk mencegah penyakit ini.

Tidak ada latihan dalam karate atau aikido, termasuk melompat, berlari atau meluncur. Pemanasan dalam seni mempertahankan diri terutamanya bertujuan untuk membentuk keanjalan tendon dan otot. Latihan ini dibina sedemikian rupa sehingga peralihan dari satu tahap ke tahap yang lain lancar dan meluncur, jadi ia tidak disertai dengan trauma tendon.

Berenang dalam patologi ini menguatkan otot-otot anggota bawah, belakang dan pinggul. Struktur anatomi ini rosak apabila lengkungannya diratakan, tetapi seseorang tidak boleh lupa bahawa beban yang berlebihan pada mereka boleh memastikan ketidakseimbangan belakang, bongkok dan bonggol vertebra.

Ski amatur tidak memberikan komplikasi dalam meratakan kaki, seperti yang sering berlaku dengan atlet profesional. Beban sederhana dan jangka pendek menguatkan sistem otot, tetapi jika anda berminat untuk bermain ski, anda boleh memastikan patologi yang serupa dengan skating, balet dan hoki (perpindahan titik penetapan dengan kehilangan fungsi menyerap kejutan).

Bagaimana untuk mencegah kesan negatif sukan pada kaki rata

Sebaik-baiknya, mana-mana sukan tidak boleh membawa kepada perubahan patologi dalam badan. Malangnya, untuk mengejar tempat dan pingat teratas, atlet melupakan kesihatan mereka sendiri dan "meningkatkan" pencapaian sukan dengan cepat membina jisim otot, menggunakan persediaan farmaseutikal, atau dengan latihan intensif.

Untuk menghalang kesan negatif aktiviti fizikal pada kesihatan, para pakar mengesyorkan agar anda mengikuti petua berikut:

1. Memakai kasut dan selipar sukan merumitkan jalan kaki rata, kerana ia menyebabkan berpeluh dan trauma pada kulit kaki. Proses ini rumit jika berjalan di kasut sedemikian selama lebih dari 30 minit. Sekiranya anda terlibat dalam sukan profesional, jangan mengambil 1,500 rubel untuk model khusus.
2. Apabila meratakan gerbang sering ditetapkan memakai insoles. Jangan lupa tentang atribut ini dan apabila memasang kasut. Jadi, anda boleh mengurangkan kesan negatif pada kaki apabila melakukan skating dan hoki.
3. Apabila meratakan lengkungan, lebih baik untuk meninggalkan callanetik selama-lamanya - bersenam dengan beban statik (mengangkat berat, kecergasan). Dalam jenis ini, tekanan yang kuat dijana pada satu-satunya, yang disebabkan oleh penurunan dalam sifat menyerap kejutan kaki, dikompensasi oleh sendi-sendi bahagian bawah kaki dan tulang belakang. Dengan pendedahan yang berpanjangan, arthrosis, osteochondrosis dan hernia tulang belakang muncul, yang masih akan menyebabkan peninggalan sukan kegemaran, tetapi ia akan terlambat untuk rawatan yang berkesan. Ballet mempunyai kesan yang sama, jadi ia tidak digabungkan dengan peti besi rata.
4. Walaupun hakikat bahawa berlari dalam kebanyakan kes berguna untuk patologi ini, jika ia menyebabkan sakit di kaki, doktor melarangnya. Dalam keadaan sedemikian, bola sepak, bola keranjang dan semua bentuk permainan lain dikontraindikasikan untuk pesakit.
5. Atas sebab yang sama, perlu meninggalkan kecergasan. Dalam latihan, jurulatih hampir selalu menggunakan berjalan cepat, berjalan, atau berjalan di trek. Apabila melakukan senaman ini, tendon kaki diregangkan, ia menjadi halus, yang menimbulkan kemerosotan dalam perjalanan penyakit.

Beberapa tip untuk disimpulkan

Rajah skating, berenang, balet dan hoki dikontraindikasikan untuk kaki rata, jika mereka menyebabkan rasa sakit. Dengan organisasi latihan yang betul, kadang-kadang mungkin untuk mencapai fungsi kaki biasa tanpa sekatan pergerakan dan kesakitan. Dalam keadaan sedemikian, dalam had yang munasabah, seseorang boleh menangani spesies ini, tetapi bukan pada profesional, tetapi pada peringkat amatur.

Untuk mengelakkan perkembangan meratakan kaki semasa latihan harian, anda perlu memanaskan dengan berhati-hati. Oleh kerana berjalan dan kaki rata bukan antagonis, kami mengesyorkan berjoging sebelum latihan. Ia tidak perlu untuk berjalan di sepanjang jalan atau di taman. Anda boleh berjalan selama 30 minit pada pelatih elips.

Sekiranya anda mengalami sakit kepala dengan kaki rata, anda tidak boleh melakukan sukan sama sekali. Malah spesies yang telah kami jelaskan di atas adalah berguna. Hanya selepas pemilihan ortopedik, anda boleh kembali ke aktiviti fizikal. Hakikatnya ialah penurunan susut nilai membawa kepada peredaran darah terjejas di bahagian bawah badan dan otak, yang mengancam nyawa.

Apa sukan boleh dengan kaki rata

Kasut dan ortopedik yang betul

Pencegahan dan rawatan flatfoot adalah mustahil tanpa penggunaan kasut ortopedik dengan insoles khas. Dan peralatan yang betul sangat penting ketika bermain sukan. Kursus penyakit ini berlaku dengan cara yang berbeza, jadi lebih baik untuk memesan insoles individu! Secara ideal, kasut sukan dengan tegas membetulkan kaki, tidak menyebabkan kesulitan dan tidak menyebabkan sensasi yang menyakitkan.

80% penduduk dunia menderita dari flatfoot dalam pelbagai manifestasi patologi. Beberapa dekad yang lalu, para ortopedik melarang berlari dengan kaki rata. Teknologi baru membolehkan anda membuat kasut yang menyokong kaki, lari tidak dilarang. Adalah penting untuk mengambil kira betapa pentingnya kasut yang baik, jika tidak ada kasut yang betul, ia dilarang untuk berlari dalam banyak kes.

Di samping kasut, terdapat versi mudah alih yang dijual - insoles dan insoles khusus yang dibawa dari kasut ke kasut. Kasut dan insoles yang betul membuka jalan untuk seseorang berjalan dan berjalan normal, untuk mengamalkan yoga dan pelbagai sukan:

Sukan ini secara langsung berkaitan dengan beban besar yang dikenakan pada kaki, berbanding dengan berenang. Dengan kasut yang betul dipilih, kadar penawar untuk penyakit meningkat, tanpa memburukkan lagi pelanggaran, tanpa mengalami pengagihan beban tidak sekata.

Pada manusia, kaki mempunyai dua lengkung membujur dan satu melintang, yang dipegang oleh otot dan ligamen.

Ciri-ciri struktur itu membolehkan kaki untuk melindungi sistem muskuloskeletal ketika berjalan, berlari dan melompat.

Dengan berhati-hati!

Terdapat banyak perdebatan mengenai penerimaan beberapa jenis latihan untuk kaki rata. Mereka sememangnya berguna, tetapi ketika penyediaan buta huruf suatu program latihan dapat menyebabkan komplikasi yang serius. Dan sekatan-sekatan, dalam kes ini, akan bergantung kepada peringkat penyakit - adalah perlu untuk berunding dengan doktor. Apakah jenis latihan yang perlu didekati dengan berhati-hati?

Secara umum, berlari dengan kaki rata adalah kontraindikasi. Tetapi jika kes itu tidak "diabaikan", dan pelajaran itu sendiri tidak menyebabkan kesakitan, anda boleh melakukannya.

Syarat mandatori untuk ini adalah masa yang singkat dengan rehat rehat yang berterusan, kasut sukan ortopedik pada kaki. Untuk meminimumkan risiko, adalah realistik untuk mencari alternatif yang lebih berguna untuk berjalan dan berjalan perlumbaan - sebagai contoh, simulator ski.

Dalam kebanyakan kes, dengan adanya penyakit sistem muskuloskeletal, para pakar mencadangkan berenang sebagai sukan yang berguna - membantu menghilangkan bengkak dan mengembangkan otot. Tetapi dengan kaki yang rata, pilihan gaya renang harus didekati dengan berhati-hati.

Pergerakan kaki yang kuat hanya boleh menyumbang kepada peningkatan kesakitan. Contohnya, pada peringkat ke-2 dan ke-3 yang sama rata, lebih baik menolak enggan merangkak.

Untuk meminimumkan risiko, doktor mungkin menasihatkan untuk "melengkapkan" dengan sirip semasa berlatih di kolam renang. Berenang gaya bebas, melakukan aerobik aqua atau menyelam, tidak banyak memuat kaki.

• Latihan dengan berat percuma

Flatfoot dan sukan: peraturan keselamatan

Flatfoot dan sukan serasi! Hoki, bola sepak, balet, yoga sesuai untuk seseorang, mungkin untuk berlatih menari, berenang dan sukan lain, untuk melatih treadmill. Pertama, berjalan dengan kaki rata memerlukan kasut berjalan yang baik. Tidak dicipta untuk berjalan di jalan, tetapi pelumba yang penuh - antara model terdapat perbezaan yang ketara. Pemilihan kasut yang betul adalah berdasarkan parameter:

1. Pematuhan dengan jenis pronation yang telah ditetapkan;
2. Susut nilai larasan;
3. Ketebalan ketat dan penetapan kaki;
4. Kasut tidak ketat.

Berhati-hatilah sepatutnya sepatu yang menjamin sokongan yang sangat. Doktor dan orang yang belajar berlari dengan kaki rata, kasut yang disyorkan Asics dan Mizuno. Model terkini memastikan sokongan sisi stabil.

Rahsia hangat dengan kaki rata

Mana-mana jenis kecergasan bermula dengan senaman ringan - ini adalah kunci kepada senaman yang berjaya. Sebagai pemanasan, sebagai peraturan, berjalan, berlari, melompat tali dipilih. Tetapi dengan kaki yang rata, beban seperti ini adalah kontraindikasi! Lakukan senaman dengan betul, "perlahan-lahan" mengembangkan otot-otot kaki. Latihan sedemikian sempurna:

• Kedudukan permulaan - berbaring di atas karpet. Kaki lurus mengangkat. Sekarang seli bengkok / lepaskan kaki. Buat beberapa gerakan putaran dengan kaki anda. Dan kemudian anda boleh "memutar pedal."
• Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi, tumit ditekan ke permukaan lantai. Memotong kaus kaki dari lantai dan menjadikannya 5-7 pergerakan dalam bulatan. Sekarang turunkannya sehingga seluruh kaki ditekan ke lantai dan bengkokkan jari-jari anda. Di kedudukan duduk, ia juga berguna untuk menggulung kaki anda di sepanjang lantai dengan tongkat gim atau bola kecil.
• Posisi permulaan - berdiri, tangan di tali pinggang, kaki selain, stokin masuk ke dalam. Perlahan belok kanan / kiri badan.

Cadangan untuk latihan ini

Doktor mengesyorkan secara berkala melakukan satu set latihan khas untuk rawatan dan pencegahan kaki rata. Walaupun anda tidak pergi ke gim atau kolam renang, di rumah, berikan sekurang-kurangnya 15-20 minit sehari untuk kelas! Mereka akan membantu menormalkan peredaran darah di kaki, menguatkan sendi dan ligamen, menyumbang kepada perkembangan jisim otot. Apakah jenis latihan yang akan membantu?

Sukan dengan kaki rata. Sukan apa yang akan mendapat manfaat, dan mana yang akan membahayakan?

Hakikat bahawa seseorang mempunyai masalah seperti kaki rata tidak bermaksud penolakan sepenuhnya terhadap aktiviti fizikal. Di samping itu, terdapat set latihan yang direka khas untuk rawatan flatfoot. Pesakit sendiri sering tertanya-tanya tentang manfaat beban sukan untuk badan mereka.

Sukan boleh memberi kesan yang berlainan kepada kesihatan seseorang yang mengalami kesukaran. Memberi cadangan yang tepat dan menunjuk kepada sukan khusus yang boleh menjadi pakar. Ia hanya perlu untuk mendengar doktor, kerana dia menentukan keparahan tapak kaki, kemungkinan komplikasi dan rawatan.

Senarai aktiviti fizikal yang berguna termasuk:

Menunggang kuda - menguatkan otot-tendon pinggul dan belakang. Di samping itu, pencinta sukan ekuestrian jarang mengadu masalah seperti pengaratan lengkungan kaki;

Seni mempertahankan diri - aikido, gusti, karate, wushu dan senaman yang serupa mempunyai pengaruh yang baik terhadap keadaan postur, semasa pemanasan keanjalan otot dan tendon terbentuk (mereka tidak menyebabkan trauma kepada yang terakhir, sejak peralihan dari satu tahap latihan ke yang lain cukup halus);

ski sederhana - latihan ini membolehkan anda menguatkan otot anda dengan baik, dan pada masa yang sama menghabiskan masa di udara segar dan bersenang-senang dengan kawan-kawan.

Sesetengah jenis berenang bermanfaat untuk pembangunan otot, terutamanya yang disarankan oleh kanak-kanak. Jika ibu bapa pada mulanya memberi perhatian kepada pencegahan kaki dari anak-anak mereka, pilih kasut kanak-kanak yang berkualiti tinggi untuk mereka dan jangan lupa berjalan kaki tanpa alas kaki, kaki kanak-kanak tumbuh dan berkembang dengan baik.

Jangan lupa tentang latihan dan peralatan berguna yang boleh anda beli untuk kerja rumah. Jenis-jenis tukang urut yang berbeza akan menggalakkan peredaran darah di kaki dan mengekalkan nada otot.

Selalunya, pesakit dengan kaki kaki rata dilarang untuk terlibat dalam:

skating angka - atlet profesional dengan kaki rata gelaran 2 dan 3 terpaksa berhenti latihan, kerana sukan ini menimbulkan penurunan fungsi depresiasi kaki;

ice skating, hoki - sebenarnya, dengan izin doktor, aktiviti semacam ini boleh diamalkan, tetapi tidak terlalu kerap. Semasa kelas, insoles ortopedik individu dipakai, tetapi jika selepas kaki menyakitkan, anda perlu meninggalkan skating. Pemain hoki profesional juga merasa sakit selepas latihan, tetapi sebab sensasi semacam itu bukanlah pada otot yang lelah, tetapi dalam kerosakan ligament atau bengkak;

bola sepak - doktor akan dapat membenarkan atau melarang kelas. Dengan kecacatan yang teruk dari kaki selepas latihan, orang itu mengalami sakit kepala dan sakit di kaki;

merangkak berenang - gaya berenang ini meningkatkan keupayaan untuk mengurangkan sistem otot ligamen kaki. Tidak seperti gaya lain, ia tidak selalunya dimasukkan dalam senarai cadangan doktor;

melompat - ketika melompat kaki berada di bawah tekanan yang kuat dari atas, dan jika tidak ada sifat penyusutan, latihan semacam itu tidak hanya mempengaruhi keadaan kaki, tetapi juga kerja seluruh sistem muskuloskeletal, khususnya tulang belakang;

latihan dengan berat - secara umum, dilarang untuk mengangkat berat badan dengan kaki rata, mereka memberikan beban tambahan pada kaki dan tulang belakang. Berjalan dengan beban juga membahayakan;

kecergasan - kelas sering menyiratkan berjalan pantas, berlari, yang memberi kesan negatif kepada keadaan kaki rata;

balet - walaupun fakta bahawa dari sisi kelas balet mereka dikagumi, ballerinas terpaksa membayar untuk keindahan kaki mereka dengan kesihatan. Ia menyebabkan kecacatan seperti varus, valgus, arthritis, arthrosis, tumit tumit, urat pembesar. Semasa kelas, beban utama bergerak ke hadapan, jadi orang dengan kaki rata dapat melihat dengan bentuk seni sedemikian dengan minat, tetapi tidak mengambil bahagian di dalamnya.

Kaki rata pada kanak-kanak: sukan apa yang hendak dipilih

Adakah mungkin bermain sukan dengan kaki rata? Seksyen manakah yang harus saya hantar kepada kanak-kanak dengan diagnosis ini, dan sukan mana yang benar-benar kontraindikasi untuknya? Apa yang perlu dilakukan aktiviti fizikal? Artikel ini berkaitan dengan soalan-soalan yang paling penting mengenai flatfoot dan sukan kanak-kanak.

Flatfoot adalah ubah bentuk kaki, di mana lengkungannya, bukannya arcuate, tetap datar. Mengapa "kekal"? Fakta adalah bahawa pada mulanya setiap kita mempunyai "kecacatan" ini: jika anda melihat kaki kanak-kanak, anda dapat melihat bahawa kaki bayi itu rata. Walau bagaimanapun, sebagai penyakit, kaki rata hanya didiagnosis selepas 3 tahun. Sepanjang masa ini, tunggal dibentuk, diubah suai, dan biasanya lengkungannya harus naik. Sekiranya ini tidak berlaku semasa mereka membesar, ia sudah menjadi penyakit.

Mujurlah, kaki rata tidak dianggap sebagai penyakit yang serius dan agak mudah untuk dirawat. Walau bagaimanapun, timbul persoalan sebelum ibu bapa: adakah mungkin untuk memberi kanak-kanak penyakit sedemikian kepada sukan itu dan bukan latihan fizikal yang contraindicated pada prinsipnya? Mari lihat.

Tanda-tanda perubatan

Ketidaksesuaian sukan dan kasut yang tidak lengkap hanyalah mitos. Penyakit ini bukanlah kontraindikasi penting, tetapi tidak setiap disiplin sukan akan berguna. Agar tidak membahayakan kanak-kanak, doktor-doktor sangat mencadangkan peperiksaan lengkap, kerana cadangan-cadangan yang dipengaruhi oleh keterukan patologi, jenis dan tahap flatfoot dan keadaan umum sistem muskuloskeletal.

Oleh itu, sebelum anda memberi kanak-kanak dengan kaki rata dalam mana-mana bahagian, anda perlu:

• berunding dengan doktor;
• Berhenti sinar-X;
• periksa kehadiran protrusi (ia boleh berkembang dengan kaki rata).

Selepas peperiksaan, orthopedist akan memberikan kesimpulan dan akan mengesyorkan beban optimum dan sukan yang paling sesuai untuk anda.

Sukan apa yang tidak sesuai

Seperti yang disebutkan di atas, kesimpulan yang tepat yang sukan berbahaya atau, sebaliknya, berguna untuk anak, akan diberikan hanya oleh doktor. Walau bagaimanapun, paling kerap dengan kaki rata tidak dinasihatkan untuk berurusan dengan:

• skating angka;
• skating laju;
• hoki;
• balet;
• melompat klasik;
• tenis dan badminton.

Daripada senarai, jelas bahawa disiplin yang memerlukan penggunaan kasut adalah paling kurang mesra dengan kaki kaki. Ini adalah kerana spesifikasi kasut: ia menimbulkan penurunan dalam susut nilai kaki, yang merupakan masalah dalam dan kaki rata. Juga, beban berat di kaki mempunyai kelas balet, lari klasik dan sukan, di mana terdapat lompatan.

Bola sepak contraindicated dalam kecacatan teruk kaki. Sekiranya kanak-kanak itu mempunyai kaki yang rata, dengan izin doktor, anda boleh melakukan sukan ini.

Sukan yang sesuai

Sukan berikut dianggap berguna untuk flatfoot:

• Berenang (doktor akan mengesyorkan gaya yang sesuai) dan aerobik aqua - sebagai tambahan kepada kesan positif umum pada badan, bersenam dalam air melegakan ketegangan dari tulang belakang dan menguatkan lengkungan kaki, seperti kaki sentiasa berfungsi, otot mengetatkan dan berehat;
• latihan terapeutik - menguatkan otot dan sistem muskuloskeletal, tidak menekan kaki;
• seni mempertahankan diri - dalam latihan tidak ada lompatan dan larian, dan pemanasan bertujuan untuk mengembangkan dan menguatkan otot;
• sukan ekuestrian - menguatkan pinggul dan belakang, yang sangat penting untuk kaki rata;
• ski amatur - dengan beban yang sederhana dan pendek, melatih otot, tetapi penting untuk tidak terlibat supaya skis tidak menyebabkan kesan yang sama seperti skates.

Sukan kontroversial sedang berjalan. Dalam kebanyakan kes, ia dianggap berguna untuk kaki rata, kerana ia menguatkan otot kaki, tetapi kesan positif hanya mungkin dengan kasut yang betul. Jika anda mahu anak anda melakukan larian klasik, pastikan anda membelanjakannya pada model kasut khas.

Kasut dengan kaki rata

Peralatan - bahagian penting dalam sukan. Jika anak anda tidak pergi ke kolam renang atau tidak berdiri di atas ski, dia mungkin perlu kasut, kasut gim atau kasut. Berikut adalah beberapa tip untuk memilih kasut sukan untuk kanak-kanak dengan kaki rata.

1. Pastikan untuk - outsole khas dengan penyerapan kejutan tambahan.
2. Kasut tidak boleh terlalu lebar dan tidak terlalu sempit, tidak menghalang peredaran, tetapi ia cukup untuk memperbaiki kaki.
3. Pasangan ini sepadan dengan ketat.
4. Gunakan penyembuh khusus dan sokongan instep.

Kesimpulannya

Perkara yang paling penting untuk difahami ialah flatfoot bukan hukuman atau kontraindikasi kepada sebarang usaha fizikal. Walau bagaimanapun, sukan ini tidak boleh memudaratkan kesihatan kanak-kanak, jadi sebelum anda memberi bayi ke bahagian itu, pastikan untuk lulus peperiksaan dan berunding dengan doktor anda. Beliau bukan sahaja akan menasihati sukan yang sesuai untuk majlis anda, tetapi juga memberi nasihat mengenai pengedaran stres yang betul dan rawatan penyakit.

Sekiranya anda akan memberi kanak-kanak itu ke kelas, berikan perhatian khusus kepada kasut - yang khas akan dikenakan sedikit lebih daripada biasa, tetapi sangat penting bahawa otot tidak terlalu banyak kerja, dan kaki menerima susut nilai tambahan.

Kaki rata

Kandungannya

Apabila menurunkan gerbang kaki, ia berubah dan kehilangan sifat kejutan yang menyerapnya.

Adalah dipercayai bahawa semua kanak-kanak dilahirkan dengan kaki rata secara lalai - ingat kaki bayi kecil dengan kaki yang sama rata. Bayi yang baru lahir tidak mempunyai beban di kaki, tetapi apabila anak itu membesar dan mengambil langkah pertama, gerbangnya mula terbentuk. Pencegahan penyakit harus bermula dari titik ini, kerana menurut statistik perubatan, jumlah remaja yang menderita flatfoot adalah hampir 70%.

Untuk memahami apa sebab-sebab yang menyebabkan perkembangan kaki rata pada orang dewasa, seseorang harus beralih kepada anatomi dan fisiologi bahagian kaki yang lebih rendah dan, khususnya, kaki. Kaki mempunyai dua set - membujur dan melintang. Gerbang membujur terletak di sepanjang tepi dalaman, dan melintang - di bawah pangkal jari. Untuk mengekalkan gerbang kaki dalam nada yang diperlukan adalah otot dan ligamen. Nada melemah dalam kes berikut:

• Dengan beban yang tidak rata di kaki - contoh klasik adalah memakai kasut dengan tumit di atas 4 cm. Kaki rata, yang terbentuk akibat ketagihan pada kasut dengan tumit, biasanya melintang.
• Sekiranya pesakit berlebihan berat badan. Kaki telah diratakan di sepanjang lengkungan longitudinal - terbentuk di atas rata rata.
• Dengan beban statik yang panjang di kaki - untuk orang yang mempunyai profesion "berdiri": pendandan rambut, ahli terapi urut, pakar bedah dan jururawat operasi, vendor, sesetengah atlet.

Semua contoh di atas adalah jenis flatfoot statik yang paling biasa, ia didiagnosis kira-kira 80% daripada semua kes.

Selain statik, mengeluarkan:

• flatfoot kongenital akibat perkembangan kaki yang tidak normal;
• traumatik - berkembang akibat fraktur tulang kaki, pecah ligamen dan kerosakan pada otot yang memegang gerbang;
• paralitik - apabila, disebabkan kerosakan atau keradangan saraf, lumpuh otot gerbang kaki berlaku;
• rachitic - disebabkan oleh kelemahan tisu tulang akibat riket.

Pertama, ia adalah kesakitan. Dan tidak semestinya di kaki. Pada manusia, sendi lutut dan pinggul, pinggang dan juga kepala boleh menyakitkan, dan segala-galanya, ternyata, berada di kaki rata...

Apabila gelanggang kaki berlaku keletihan pantas kaki apabila berjalan dan berpanjangan berdiri. Pada penghujung hari, berat memimpin berlaku pada kaki, pergelangan kaki membengkak, dan sawan kadang-kadang diperhatikan. Memakai kasut di tumit menjadi penyeksaan - dari masa ke masa, kaki seolah-olah "diedarkan" kedua-dua panjang dan lebar, dan bukan saiz tiga puluh sembilan biasa, anda perlu membeli tiga puluh sembilan, jika tidak kelima puluh, disesuaikan untuk kepenuhan. Dalam tahap lanjut flatfoot, keseluruhan sistem muskuloskeletal menderita, belakang sakit disebabkan oleh osteochondrosis progresif, dan kepala - kerana itu.

Terdapat 3 darjah kaki rata:

• 1 darjah - platypodia ringan. Dikenal sebagai kecacatan kosmetik kecil kaki.
• 2 darjah - cukup ketara, atau bersebelahan rata-rata - ia sudah memberi kesulitan pesakit dengan kasut, mengubah gaya gawatnya, memberikannya sedikit kaki dan bunga yang berat.
• Gred 3, atau flatfoot yang diucapkan, disertakan dengan ubah bentuk kaki dengan lengkungan penuh lengkungannya. Kesemua simptom yang menyakitkan yang diterangkan di atas adalah sifatnya.

Ujian yang paling mudah dapat dilakukan oleh semua orang: adalah perlu untuk merapikan kaki dengan krim tebal dan berdiri di atas selembar kertas. Berat badan perlu diedarkan dengan sama rata pada kaki. Selepas itu, cetakan dalam paparan cahaya yang dipancarkan - semakin kecil kedudukan pada cetakan dan bintik-bintik berminyak yang lebih luas - yang lebih ketara kaki rata.

Oleh kerana lelaki muda dengan kaki kaki yang rata dari tahap ketiga tidak dibawa ke tentera, diagnosis penyakit ini di conscripts memerlukan rawatan khusus. Kaedah yang paling moden menggunakan analisis komputer bagi gambar digital kaki, yang membolehkan penentuan sudut dan ketinggian lengkungannya.

Rawatan konservatif harus merangkumi pencegahan kecacatan statik kaki, kerana "pencegahan dalam memerangi kaki rata harus lebih bermanfaat daripada rawatan klinikal yang sudah jelas dinyatakan dengan jelas" (P.P. Berbahaya).

Langkah-langkah pencegahan boleh dikurangkan kepada yang berikut.

• Gimnastik khas untuk kaki untuk menguatkan peralatan otot dan ligamen kaki dan kaki, yang diadakan di tadika, sekolah, unit ketenteraan, dalam kilang pembuatan.

• Berjalan kaki tanpa alas kaki di permukaan yang tidak rata, di dalam pasir, berjalan di atas jemuran, melompat panjang dan tinggi, berlari, bermain bola sepak, bola keranjang, bola tampar, berenang.

• Kasut yang direka dengan betul, yang memperuntukkan yang berikut: kasut hendaklah disesuaikan dengan kaki dan tidak terlalu luas, tepi medial kasut harus lurus dan tidak melebar ke luar jari saya; kaki jari kasut harus cukup luas dan tidak memaksa jari-jari sama ada panjang atau lebar; tab subtab, masing-masing, hendaklah dibuat daripada bahan yang cukup elastik; insock (instep) sepatutnya mempunyai dalam reka bentuknya peranti untuk menghapuskan pronation bahagian tumit kaki, yang sering digabungkan dengan meratakan lengkungan kaki.

• Kasut rasional seharusnya banyak pilihan teknikal, bergantung pada umur, ciri sosial kehidupan pembawa kasut, serta ciri-ciri profesional kerja mereka. Jika anda bina badan, adalah baik untuk memberi perhatian kepada kasut ortopedik. Oleh kerana fakta bahawa anda akan mengangkat banyak berat, kaki rata dapat berkembang lebih cepat. Jadi syal atau kasut pada satu tapak rata - bukan untuk anda. Pilih kasut yang mempunyai bentuk tunggal berikut:

• Apabila memilih pekerjaan yang berkaitan dengan kedudukan lama, adalah perlu untuk memberi perhatian kepada perkara-perkara berikut:
  • saiz gerbang kaki pada rehat dan di bawah beban;
  • fleksibiliti dan keanjalan kaki dengan pembetulan pasif ke arah penambahan;
  • nada otot dalam kajian pergerakan aktif kaki-fleksi, penambahan dan supian;
  • mozozalestvo muncul di kepala tulang metatarsal dan sendi metatarsophalangeal proksimal;
  • mata yang menyakitkan dan bintik-bintik di atas kaki, di kaki;
  • bilangan jam berdiri di atas kaki semasa kerja;
  • berjalan kaki yang betul dan berdiri dengan kaki, bercerai ke sudut tidak lebih daripada 45 °.

• Memakai kasut ortopedik rasional, dibuat secara individu, insoles khas, penggelek, sokongan instep, sol, juga dibuat secara individu.
• Gimnastik pembetulan, yang bertujuan untuk menguatkan otot dan, jika boleh, memulihkan kelonggaran, pengurangan dan penambahan kaki. Penindasan kaki di kedudukan terdedah, berjalan dan berjongkok di atas kaki supine dengan jari-jari kaki yang dibelokkan (dibawa masuk) dilakukan.
• Dengan flatfoot melintang - memperbaharui gerbang transversal kaki.
• Semasa peringkat awal kecacatan valgus jari pertama, adalah mungkin menggunakan spacer antara jari pertama dan seterusnya.
• Mandi kaki hangat melegakan kesakitan, meningkatkan peredaran darah dalam otot.
• Urut gerbang kaki dan otot otot: di sepanjang bahagian hadapan dan permukaan dalam kaki bawah.
• Prosedur fisioterapi.

Rawatan konservatif membawa sedikit kelegaan hanya pada tahap awal kecacatan, dengan kecacatan yang jelas, rawatan konservatif tidak berkesan. Pada masa ini, operasi yang dicadangkan untuk ubah bentuk statik kaki boleh dibahagikan kepada dua kumpulan:

• operasi hanya pada sendi jari: kecacatan valgus jari pertama, jari seperti tukul;
• operasi gabungan untuk menyusun semula bahagian depan.

Therapy Latihan Edit

Mengubati kaki rata adalah sangat sukar, kaedah rawatan utama adalah latihan fisioterapi (terapi latihan). Apabila kaki rata diperhatikan, bukan sahaja pelanggaran fungsi kaki diperhatikan, perubahan patologi yang berlaku juga mempengaruhi kaki, paha dan tulang belakang yang lebih rendah. Oleh itu, kompleks latihan dalam terapi fizikal harus melibatkan latihan bukan sahaja untuk kaki, tetapi juga untuk otot abdomen, belakang, depan paha, gluteus dan otot betis.

Ramai orang berfikir bahawa flatfoot tidak termasuk sukan. Tetapi tidak. Adalah disyorkan untuk mengelakkan hanya jenis aktiviti fizikal yang jelas. Beban statik yang panjang adalah kontraindikasi untuk kaki rata. Begitu juga dengan latihan yang memberikan beban paksi pada tulang belakang. Contohnya, di bawah larangan itu adalah pemberat pada lengan yang terulur. Oleh itu, melatih otot-otot ikat pinggang bahu mesti berhemat. Ini terpakai untuk kecergasan, dan bersenam di gim. Yang kedua semestinya memerlukan cadangan doktor sukan. Dia harus terlibat dalam reka bentuk program.

Mana-mana program kecergasan bermula dengan pemanasan. Ia senaman senaman aerobik. Di sini, berjalan atau berjalan pantas di sepanjang treadmill paling kerap dipilih. Dalam beberapa jenis flatfoot, kontraindikasi. Hakikatnya adalah bahawa kaki menyentuh permukaan dengan kekuatan, ligamen meregangkan dan kaki menjadi lebih rata. Oleh itu, treadmill kadang-kadang dilarang. Adalah lebih baik untuk memulakan pekerjaan dari basikal atau simulator ellipsoid.

Larangan berlari dikenakan hanya apabila diucapkan flatfoot. Ia adalah kontraindikasi kepada sukan permainan. Tetapi jika seseorang hanya mempunyai kaki rata awal, maka anda hanya perlu memastikan bahawa latihan tidak menimbulkan kesakitan. Dengan kaki rata, biasanya terjadi pada otot betis dan otot depan paha. Jika latihan tidak menimbulkan kesakitan, maka tidak ada sekatan khusus dalam berjalan dan berjalan. Dan sebagainya, dan yang lain boleh lakukan - sudah tentu, dalam had yang munasabah.

Ciri-ciri latihan dengan kaki rata

Apabila kaki rata berlaku perubahan struktur dalam struktur kaki. Mereka kehilangan sifat susut nilai mereka - dalam kes ini, beban penting jatuh pada sendi lutut dan pergelangan kaki, tulang belakang. Tetapi kehadiran penyakit itu - bukan sebab untuk meninggalkan sepenuhnya gaya hidup aktif! Jika tiada kontraindikasi, beban meter hanya akan memberi manfaat. Dengan pakar MedAboutMe, kami akan menandakan peraturan umum untuk memilih program kecergasan untuk kaki rata. Sukan apa yang diharamkan sepenuhnya? Dan yang mana, sebaliknya, akan berguna?

Sukan dengan kaki rata: kapan boleh saya?

Dalam setiap kes, flatfoot mempunyai ciri-ciri sendiri. Dan hanya seorang doktor yang dapat memberikan jawapan yang jelas kepada soalan itu - adakah mungkin untuk melakukan sukan sama sekali? Pakar ini akan menentukan keterukan patologi, mengenalpasti komplikasi yang timbul terhadap latar belakang penyakit dan memberikan cadangan mengenai jenis dan jumlah tenaga fizikal.

Sukan profesional memerlukan kerja yang serius pada diri sendiri. Otot mengalami tekanan yang ketara, yang boleh menyebabkan perkembangan penyakit. Tetapi tiada siapa yang membatalkan kecergasan "amatur" dengan beban sederhana! Program latihan yang direka dengan baik akan membantu menguatkan otot dan menghalang penyakit daripada berkembang. Bawa kembali kebebasan pergerakan.

Dengan kaki rata, kaki tidak melakukan fungsi pelunasan mereka, yang boleh menyebabkan tekanan yang berlebihan pada sendi dan ruas lumbar, perubahan gaya, kelengkungan tulang belakang, dan herotan pelvis.

Tetapi pada masa yang sama, latihan fizikal, kecuali latihan fizikal terapeutik, tidak boleh diterima hanya dengan gelaran darjah 3 atau 2 darjah penyakit dengan manifestasi sindrom kesakitan kaki! Oleh itu, jika anda mempunyai tahap flatfoot yang pertama, maka anda boleh dan harus melatih. Tetapi hanya dengan mematuhi peraturan tertentu.

Sukan apa yang diharamkan?

Dengan flatfoot yang didiagnosis, anda harus mengelak daripada mengejar pingat dan hadiah dalam pertandingan. Tidak boleh diterima bahawa kelas membawa kesakitan dan, lebih-lebih lagi, membawa kepada perubahan patologi dalam badan! Sukan sepatutnya bermanfaat.

Adalah perlu untuk mengelakkan pekerjaan tersebut di mana semasa latihan kaki mempunyai beban kejutan yang signifikan. Nyatakan "senarai hitam":

• hampir semua sukan permainan (bola keranjang, bola sepak, tenis, hoki, bola tampar);
• skating ais dan skating angka;
• tarian (terutamanya balet);
• skating roller;
• melompat;
• langkah aerobik.

Penekanan fizikal sedemikian, akan membawa kepada kesakitan yang teruk. Latihan tidak akan memberi manfaat, kerana sistem otot-ligamentous kaki sangat tegang - ini boleh menyukarkan perjalanan penyakit ini dengan ketara!

Dengan berhati-hati!

Terdapat banyak perdebatan mengenai penerimaan beberapa jenis latihan untuk kaki rata. Mereka sememangnya berguna, tetapi ketika penyediaan buta huruf suatu program latihan dapat menyebabkan komplikasi yang serius. Dan sekatan-sekatan, dalam kes ini, akan bergantung kepada peringkat penyakit - adalah perlu untuk berunding dengan doktor. Apakah jenis latihan yang perlu didekati dengan berhati-hati?

• Berjalan dan berjalan

Secara umum, berlari dengan kaki rata adalah kontraindikasi. Tetapi jika kes itu tidak "diabaikan", dan pelajaran itu sendiri tidak menyebabkan kesakitan, anda boleh melakukannya. Syarat mandatori untuk ini adalah masa yang singkat dengan rehat rehat yang berterusan, kasut sukan ortopedik pada kaki. Untuk meminimumkan risiko, adalah realistik untuk mencari alternatif yang lebih berguna untuk berjalan dan berjalan perlumbaan - sebagai contoh, simulator ski.

Dalam kebanyakan kes, dengan adanya penyakit sistem muskuloskeletal, para pakar mencadangkan berenang sebagai sukan yang berguna - membantu menghilangkan bengkak dan mengembangkan otot. Tetapi dengan kaki yang rata, pilihan gaya renang harus didekati dengan berhati-hati! Pergerakan kaki yang kuat hanya boleh menyumbang kepada peningkatan kesakitan. Contohnya, pada peringkat ke-2 dan ke-3 yang sama rata, lebih baik menolak enggan merangkak. Untuk meminimumkan risiko, doktor mungkin menasihatkan untuk "melengkapkan" dengan sirip semasa berlatih di kolam renang. Berenang gaya bebas, pergi untuk aerobik aqua atau menyelam, tidak banyak memuat kaki!

• Latihan dengan berat percuma

Dalam sesetengah keadaan, ia dibenarkan bekerja dengan mengangkat berat percuma. Keadaan utama adalah "menuai" bar dan dumbbells hanya duduk atau berbaring di bangku berfungsi. Tetapi mengenai jongkong dan lunges dengan beban, tentang deadlifts lupa - beban besar di tulang belakang dan kaki!

Sukan apa yang akan memberi manfaat?

Sebagai tambahan kepada terapi senaman, seseorang yang mempunyai kaki datar mempunyai akses kepada jenis latihan lain - agak realistik untuk mencari tahap latihan yang optimum. Sudah tentu, tidak ada larangan penggunaan simulator yang bertujuan untuk "mengepam" akhbar dan ikat pinggang bahu. Apa lagi yang akan berguna?

Kelas-kelas akan membantu menguatkan otot-otot pinggul, belakang - sangat berguna untuk kaki rata! Senaman yang kerap dalam mod sederhana bukan sahaja akan menghalang penyakit, tetapi juga membantu memperbaiki keadaan dengan kesakitan yang kerap di kaki.

Karate, aikido, kung fu - dalam sukan ini tidak ada latihan yang dilarang yang boleh membahayakan (melompat, berlari, mengangkat berat). Malah pemanasan di sini bertujuan untuk membentuk keanjalan tendon dan otot. Pergerakan dalam seni mempertahankan diri lancar - tidak ada "beban" sendi.

Ski yang sederhana dan pendek berguna. Sukan musim sejuk yang sangat baik yang akan membantu dan menghapuskan kesakitan, dan dengan ketara meningkatkan keadaan keseluruhan sistem muskuloskeletal.

Latihan hanya dalam kasut yang betul!

Pencegahan dan rawatan flatfoot adalah mustahil tanpa penggunaan kasut ortopedik dengan insoles khas. Dan peralatan yang betul sangat penting ketika bermain sukan. Kursus penyakit ini berlaku dengan cara yang berbeza, jadi lebih baik untuk memesan insoles individu! Secara ideal, kasut sukan dengan tegas membetulkan kaki, tidak menyebabkan kesulitan dan tidak menyebabkan sensasi yang menyakitkan.

Flatfoot adalah soalan yang agak rumit. Lagipun, terdapat pelbagai peringkat penyakit ini. Lebih-lebih lagi, tapak kaki berkembang dalam masa yang lama.

Saya sentiasa memberi perhatian kepada kasut di mana para pengunjung di balai kereta api. Ramai yang membenarkan diri mereka datang "swing" di flip-flops, yang mutlak mustahil! Dan bukan sekadar soal etika dan keselamatan. Lagipun, dengan beban statik dalam selipar, semua prasyarat untuk pembangunan dan kemajuan flatfoot dicipta. Bekerja hanya dengan kasut sukan khas dengan insoles ortopedik.

Rahsia hangat dengan kaki rata

Mana-mana jenis kecergasan bermula dengan senaman ringan - ini adalah kunci kepada senaman yang berjaya. Sebagai pemanasan, sebagai peraturan, berjalan, berlari, melompat tali dipilih. Tetapi dengan kaki yang rata, beban seperti ini adalah kontraindikasi! Lakukan senaman dengan betul, "perlahan-lahan" mengembangkan otot-otot kaki. Latihan sedemikian sempurna:

• Kedudukan permulaan - berbaring di atas karpet. Kaki lurus mengangkat. Sekarang seli bengkok / lepaskan kaki. Buat beberapa gerakan putaran dengan kaki anda. Dan kemudian anda boleh "memutar pedal."
• Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi, tumit ditekan ke permukaan lantai. Memotong kaus kaki dari lantai dan menjadikannya 5-7 pergerakan dalam bulatan. Sekarang turunkannya sehingga seluruh kaki ditekan ke lantai dan bengkokkan jari-jari anda. Di kedudukan duduk, ia juga berguna untuk menggulung kaki anda di sepanjang lantai dengan tongkat gim atau bola kecil.
• Posisi permulaan - berdiri, tangan di tali pinggang, kaki selain, stokin masuk ke dalam. Perlahan belok kanan / kiri badan.

Cadangan untuk latihan ini

Malah senaman yang dibenarkan dengan ketidakpatuhan dengan teknik pelaksanaan mereka boleh membahayakan dan menyumbang kepada kemajuan flatfoot. Adalah penting untuk mengikuti cadangan:

• Pilih masa yang sesuai untuk latihan. Adalah lebih baik untuk berlatih pada waktu pagi - kaki tidak letih lagi, adalah mungkin untuk "meregangkan" mereka sebelum hari aktif yang akan datang.
• Melatih selama 15-30 minit.
• Bilik harus berventilasi dengan baik.
• Meningkatkan beban secara beransur-ansur, dari mudah menjadi sukar.
• Pada minit pertama latihan anda, lakukan latihan yang melibatkan pembohongan atau duduk.
• Semasa latihan, mari kita berehat beberapa minit.
• Selepas bersenam, tidak akan sakit untuk membuat mandi kaki di rumah - otot kaki akan berehat. Tambah garam laut atau minyak pati konifer untuk air suam. Secara selari, anda boleh membuat urutan kaki ringan.

Jika anda merasa sakit di kaki, lebih baik berhenti melakukan senaman! Kemungkinan besar, anda telah melebihi tahap beban yang dibenarkan - mengkaji rejim latihan. Selalunya pesakit dengan kaki rata menderita migrain - akibat ketidakupayaan kaki untuk "memadamkan" tamparan semasa melakukan senaman fizikal. Sekiranya anda mengalami sakit kepala, tunda latihan sehingga menjadi lebih baik.

Latihan berguna untuk kaki rata

Doktor mengesyorkan secara berkala melakukan satu set latihan khas untuk rawatan dan pencegahan kaki rata. Walaupun anda tidak pergi ke gim atau kolam renang, di rumah, berikan sekurang-kurangnya 15-20 minit sehari untuk kelas! Mereka akan membantu menormalkan peredaran darah di kaki, menguatkan sendi dan ligamen, menyumbang kepada perkembangan jisim otot. Apakah jenis latihan yang akan membantu?

Berbaring

• Bend kaki anda agar kaki saling menyentuh. Tekan ke bawah dengan satu kaki di sisi yang lain.
• Kaki rapat ke lantai. Dan sekarang bergantian bengkok dan lepaskan kaki.
• Selalunya gosok permukaan luar kaki bawah kaki yang lain dengan kaki satu kaki. Kemudian tukar kaki anda.
• Lie supaya stoking berhenti di dinding. Sekarang tarik tumit dari lantai. Tetapi kaki sendiri tidak boleh berpisah dari titik pangsi.

Dalam kedudukan duduk

• Perlahan-lahan gulung kaki anda dari tumit ke jari kaki.
• Rehatkan jari-jari kaki anda di atas lantai. Sekarang bangkit dan menurunkan tumit anda.
• Sebarkan manik besar di atas lantai. Tanpa membengkokkan batang badan, cuba untuk mengumpul barang dari lantai dengan jari kaki anda.

Berdiri

• Lakukan stoking 5-10 pada kaus kaki.
• 5-10 kali perlahan-lahan naik pada jari kaki dengan mengalihkan tumit ke arah yang berbeza.
• Berdiri di atas gimnastik atau pin rolling, lakukan 5-10 squats.
• Tanpa mengangkat kaki dari permukaan lantai, angkat dan tolak jari anda.

Flatfoot adalah ubah bentuk kasar kaki, dengan hasil bahawa beban pada sistem muskuloskeletal tidak teragih dan meningkat secara mendadak. Melanggar fungsi utama - susut nilai. Dalam kes kaki rata, beban terutamanya meningkat oleh struktur terkecil yang dilindungi - lajur vertebra dan sendi lutut.

Agar tidak membahayakan tubuh anda semasa melakukan senaman, anda harus mencipta satu program latihan dengan cekap untuk meminimumkan risiko komplikasi, iaitu pemusnahan struktur tulang dan tulang rawan.

Sebelum latihan, anda harus berunding dengan ortopedik untuk pemilihan insoles individu. Tiada masa? Mahal? Hujah-hujah ini tidak ada hubungannya dengan pembinaan rasional proses latihan dan meminimumkan risiko kesihatan. Kerosakan yang dilakukan untuk kesihatan tidak selalu dapat dikenali dengan segera. Selalunya, kesan buruk pada tubuh muncul kemudian dalam bentuk sakit dan / atau perkembangan penyakit.

Dengan kaki rata, peraturan utama dalam membina proses latihan adalah untuk menghapuskan beban kejutan pada sistem muskuloskeletal. Apabila melakukan kardio, keutamaan harus diberikan kepada elips dan basikal. Running adalah kontraindikasi. Apabila latihan kekuatan sepatutnya, sekurang-kurangnya, elakkan squats dengan berat badan percuma.

Kita mesti bermula dengan hakikat bahawa paling kerap kesukaran adalah hasil daripada apa-apa perubahan dalam tulang belakang. Sebagai contoh, dengan scoliosis, beban jatuh secara tidak rata pada rangka, pada satu sisi lebih, dan kemudian berjalan pada pelvis, sendi dan kaki lutut, masing-masing. Juga sebabnya mungkin kasut yang salah dipilih. Dengan kaki rata ia tidak diingini untuk memberikan beban paksi (squats dengan barbell, barbell menekan berdiri), lompat beban.

Saya mengesyorkan agar orang yang kaki rata berjalan tanpa alas kaki pada permukaan yang tidak rata, melatih pada platform yang tidak stabil tanpa bertelanjang kaki pada satu kaki (contohnya, menggunakan bosu) agar kaki mula menjalankan fungsi yang diletakkan pada mulanya - untuk berpaut ke permukaan dan memberi kedudukan badan yang stabil.

Orang primitif tidak mempunyai lantai rata atau kasut rata, dan oleh itu mereka tidak mengalami masalah kaki rata, sehingga keadaan moden dalam kehidupan kita sebahagiannya mempengaruhi perkembangan masalah ini. Kita juga harus menyebut tentang wanita, yang sering memakai kasut dengan tumit. Dalam 95% kes mereka mengalami kesukaran.

Ia juga sangat penting untuk memilih kasut latihan yang betul, kerana ini adalah lebih baik untuk menghubungi kedai ortopedik atau khusus - di sana anda boleh mengambil ujian pada treadmill khas, mengikut keputusan yang pakar akan membantu anda memilih kasut secara individu untuk setiap orang.