Pengarang artikel ini: Alexandra Burguta, pakar bedah pakar kandungan, pendidikan medis yang lebih tinggi dengan gelar dalam Perubatan Umum.
Menurut statistik sedih, dari 3 hingga 16% penduduk dunia menderita dari coxarthrosis (hip joint arthrosis). Ini adalah patologi degeneratif-dystrophic teruk sistem muskuloskeletal, yang dicirikan oleh kursus progresif. Komponen terapi wajib adalah gimnastik terapeutik - kaedah paling mudah dan paling semulajadi untuk menyingkirkan penyakit sendi. Walau bagaimanapun, seperti kaedah rawatan yang lain, ia perlu dilakukan di bawah pengawasan seorang doktor, kerana senaman yang tidak betul dipilih (dan prestasi tidak betul mereka) hanya boleh memburukkan perkembangan penyakit.
Semua langkah terapeutik untuk pesakit yang menghidap coxarthrosis adalah bertujuan untuk mengurangkan kesakitan, menguatkan ligamen dan otot, dan melambatkan pemusnahan rawan artikular.
Keteraturan kelas adalah syarat yang paling penting untuk terapi latihan. Senaman gymnastik yang betul menyumbang kepada kestabilan sendi, serta meregangkan dan bersantai otot flexor dan ekstensor.
Semasa rawatan, latihan dinamik (bergerak) dan isometrik (statik) digunakan, di mana otot mengencangkan tanpa menggerakkan badan itu sendiri. Dalam kes ini, amplitud pergerakan di sendi pinggul mesti berada di dalam had mobiliti yang tinggal (sebelum permulaan kesakitan). Di dalam banyak kajian, terbukti bahawa walaupun dengan perubahan patologi kasar pada sendi pada pesakit dengan sistem otot yang terlatih, mekanisme pampasan (adaptif) dikembangkan *. Tetapi pembentukan mereka memerlukan latihan sistematik jangka panjang.
* Mekanisme pampasan - tindak balas refleks yang bertujuan untuk menghapuskan atau melemahkan perubahan fungsi badan yang disebabkan oleh persekitaran, penyakit dan sebagainya.
Pesakit yang menderita arthrosis sendi pinggul (TBS) disyorkan untuk menjalankan senaman tersebut, yang menguatkan ligamen dan otot, tetapi tidak memaksa sendi untuk melepaskan dan membengkokkan.
Cadangan. Gimnastik adalah wajar untuk menggabungkan dengan urut diri otot paha dan otot gluteal. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan alat tukang urut khas, yang boleh didapati secara komersial.
1. I. P. (kedudukan awal) - terletak di atas lantai, di perut. Lengan di sepanjang badan, kaki lurus. Perlahan naik 15 darjah lurus dari lantai, memegangnya dalam kedudukan ini selama 30-40 saat. Kemudian kaki saya berubah. Latihan ini dibenarkan untuk melakukan hanya 1 kali dengan setiap kaki (setiap senaman). Semua pergerakan dibuat kerana usaha otot femoral dan gluteal.
Kemudian pergerakan yang sama dilakukan dalam versi dinamik: kaki diluruskan di lutut perlahan dan lancar secara bergantian mengangkat ke atas, dan tahan selama 1-2 saat di titik atas. Sepanjang kelas latihan, 10-12 pendakian perlu diselesaikan.
2. I. P. - berbaring di perut, lengan di sepanjang badan. Kaki kanan bengkok pada lutut pada sudut kanan, kaki kiri lurus. Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti sebelumnya. Dalam versi statik - sekali dengan setiap kaki, dalam dinamik - 10-12 kali. Kemudian kaki saya berubah.
3. I. P. - berbaring di perut, di atas lantai. Kaki adalah lurus, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Sangat perlahan, kaki lurus mengangkat sudut 15 ° dari lantai, memegang berat badan, dan kemudian menyebar dengan lancar dan membawa bersama-sama (8-10 kali).
Latihan ini tidak disyorkan untuk pesakit yang mempunyai tekanan darah tinggi, dan juga lebih daripada 40 tahun.
4. I. P. - berbaring di sebelah kanan dengan kaki kanan bengkok di lutut, kiri lurus. Selama kira-kira 30 saat, kaki kiri harus disimpan pada berat (45 °), dan kemudian, selepas rehat yang pendek, bertukar di sebelah kanan dan melakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan.
5. I. P. - duduk di atas lantai, kaki diluruskan. Tanpa membengkokkan kaki anda di lutut, anda perlu bersandar ke hadapan dan cuba mengikat tangan atau kaki anda dengan tapak tangan anda. Menarik badan ke hadapan, anda perlu kekal dalam kedudukan ini selama beberapa minit. Melakukan tidak lebih daripada sekali sehari.
Sekiranya latihan ini dilakukan secara berkala selama beberapa bulan, otot-otot belakang dan pinggul akan meregangkan, dan sudut kecenderungan akan berganda. Akibatnya, bekalan darah ke kaki akan bertambah baik, kekejangan otot di paha dan punggung bawah akan hilang.
Dalam amalan fisioterapeutik, dalam rawatan arthrosis TBS banyak latihan sedemikian digunakan, namun semua itu perlu dilantik secara individu sebagai pengajar terapi latihan. Ini mengambil kira tahap proses patologi, serta ciri-ciri individu pesakit.
Semua pergerakan yang menyebabkan kesakitan teruk secara mutlak dikontraindikasikan untuk pesakit (dengan cara ini, kesakitan juga boleh berlaku jika latihan dilakukan dengan tidak betul).
Dalam kes-kes hip arthrosis, berikut adalah dilarang:
Untuk memulihkan pergerakan bekas ringan - keinginan dan ketekunan diperlukan. Walau bagaimanapun, sebelum anda memulakan kelas, anda perlu berunding dengan doktor anda dan ketahui jika anda mempunyai kontraindikasi untuk latihan fizikal. Dan, perkara utama - sangat berhati-hati mengetahui peraturan pelaksanaan dan ciri-ciri kompleks gimnastik yang disyorkan.
Dari masa ke masa, kebebasan pergerakan sendi pinggul secara beransur-ansur berkurang. Kadang-kadang dengan tindakan yang kurang aktif, terdapat beberapa ketidakselesaan yang menyakitkan, kekakuan dan pergerakan yang terhad. Penyebab yang paling mungkin adalah keadaan awal osteoarthritis atau coxarthrosis sendi pinggul. Untuk memperbaiki keadaan akan membantu senaman rawatan dan prophylactic untuk sendi pinggul untuk melakukan di rumah.
Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.
Deforming arthrosis, coxarthrosis atau osteoartritis sendi pinggul adalah kompleks manifestasi klinikal, mengesahkan permulaan kerosakan degeneratif-dystrophic tulang dan sendi, sendi otot dan ligamentous di tulang skeletal pinggul. Gejala sakit yang disembuhkan disertai oleh pergerakan terhad pada sendi, atrofi otot, pemendekan anggota badan.
Sebab-sebab untuk perkembangan patologi klinikal boleh menjadi predisposisi keturunan, trauma vertebra lama, kelengkungan paksi vertebra, proses radang sifat berjangkit dalam bahagian-tulang tulang dan otot.
Bentuk patologi klinikal yang diabaikan memaksa seseorang untuk mengambil ubat yang kuat - ubat penahan sakit, yang bertujuan untuk mengurangkan kesakitan, dan anti-radang - untuk menghapuskan proses keradangan.
Program rawatan perubatan dan fisioterapeutik yang dipersetujui dengan doktor yang hadir, pelantikan latihan terapeutik dan prophylactic untuk sendi pinggul akan menguatkan sistem muskuloskeletal, akan mengembalikan pesakit keupayaan untuk bergerak tanpa rasa tidak selesa.
Manifestasi klinikal keabnormalan sendi pinggul disertai oleh gejala yang menyakitkan di belakang, lutut dan / atau kawasan pangkal paha. Ujian permukaan artikular sistem muskuloskeletal boleh secara bebas di rumah.
Berbaring di perut anda, bengkokkan anggota badan dan bawanya ke sebelah. Kehadiran kesakitan menunjukkan masalah perubatan tertentu. Ujian berikut dijalankan secara teratur. Kaki bantal di lutut haruslah bebas untuk melakukan gerakan bulat.
Sambungan pinggul adalah permukaan geser bulat yang mesti berputar tanpa apa-apa sekatan pada trajektori, menyerupai nombor "8". Sebaik sahaja tanda menyakitkan menghadkan tahap kebebasan sendi pinggul, ia adalah tanda kehadiran jenis patologi bersama.
Sendi yang lemah adalah lemah otot, peredaran darah utama yang tidak berfungsi, risiko peregangan dan / atau pecah radas ligamentous.
Video Ujian TBS:
Kaedah paling mudah untuk merawat displasia kongenital dan lesi awal dengan arthrosis yang cacat adalah latihan fizikal terapi (terapi latihan) sendi pinggul. Satu set asas latihan harian yang mudah menstabilkan tisu tulang rawan yang terjejas dari permukaan artikular.
Latihan berbaring di perutnya:
Kedudukan yang dipegang - dilanjutkan:
Pendekatan gimnastik berikut dilakukan di sebelahnya:
Kedudukan bermula - duduk:
Semasa melakukan senaman, jangan ketegangan otot-otot badan yang lain. Hanya otot-otot anggota badan yang perlu berfungsi. Setiap senaman diulang sekurang-kurangnya 5 kali.
Masalah "terabaikan" dengan sendi boleh sembuh di rumah! Jangan lupa untuk mencubanya sekali sehari.
Set latihan berikut adalah disyorkan untuk pesakit yang menghidap nekrosis aseptik kepala femoral, coxarthrosis atau arthrosis artikular sendi pinggul keterukan sederhana.
Kedudukan permulaan - terlewat:
Kedudukan bermula - berbaring di sisinya:
Kedudukan permulaan - berbaring di perutnya:
Kedudukan bermula - berdiri di atas lantai:
Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi:
Latihan terapeutik yang lengkap untuk sendi bahagian pinggul boleh menjadi urutan pencegahan cahaya. Tanpa bangun dari kerusi, kita mula menyerang kaki dari lutut, terus bergerak di sepanjang pinggang anterolateral paha, cuba untuk tidak menyentuh belakangnya. Urut diteruskan dengan menggosok secara intensif bahagian femoral pada permukaan yang sebelum ini dipanaskan, prosedur urut yang sama dipindahkan ke kaki yang lain. Tempoh prosedur urut adalah dari 1 hingga 3 minit.
Untuk rangsangan tambahan peredaran darah dan slip tangan yang lebih baik, anda boleh menggunakan krim khas untuk terapi urut.
Perkara utama yang mesti diikuti ketika melakukan latihan adalah pergerakan yang lancar dan tidak tergesa-gesa. Usaha jerit akan menyediakan sendi dengan microtraumas atau kecederaan lain dan akan membawa sama sekali tidak memberi manfaat. Pergerakan gimnastik yang perlahan dan sederhana membolehkan anda membuat gelombang darah tertentu yang secara beransur mencuci permukaan artikular, meningkatkan penyerapan nutrien. Pergerakan yang tidak tergesa-gesa membuat kualitatif menyingkirkan produk pembusukan dari badan.
Bukan peranan terakhir dimainkan oleh pembinaan nafas yang betul. Anda hanya perlu bernafas melalui hidung anda. Malah set latihan yang dilakukan tidak akan memperbaiki keadaan dalam 2-3 minggu akan datang. Seseorang akan merasakan tanda-tanda pertama peningkatan dalam keadaannya selepas menjalani latihan selama sebulan.
Jika latihan yang dicadangkan menyebabkan kesakitan teruk atau akut di mana-mana organ penting, senaman fizikal latihan harus dihentikan.
Dengan semua faedah terapi senam, gimnastik untuk sendi pinggul mempunyai kontraindikasi.
Ia tidak disyorkan untuk melaksanakan latihan:
Dalam kes peningkatan suhu badan dalam jenis subfebril, disarankan untuk menunggu pemulihan dan memulakan latihan selepas 3-4 hari.
Sesetengah pakar perubatan percaya bahawa mungkin untuk menghilangkan penyakit osteo-artikular sistem muskuloskeletal dengan mengubah kualiti dan diet. Anda harus mengelakkan makan makanan yang difermentasi, produk daging asap, makanan dengan pengawet biokimia. Ia juga perlu mengurangkan penggunaan jeruk, makanan masin dan gula. Kebanyakan betul keinginan gastronomi mereka memenuhi makanan dari tumbuhan.
Untuk rawatan dan pencegahan penyakit sendi dan tulang belakang, pembaca kami menggunakan kaedah rawatan cepat dan bukan pembedahan yang disyorkan oleh pakar rheumatologi terkemuka Rusia, yang memutuskan untuk bercakap terhadap keadaan huru-hara farmaseutikal dan membentangkan ubat yang BERSETUJU BANYAK! Kami mengenali teknik ini dan memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda. Baca lebih lanjut.
Walaupun sikap psikologi seseorang kepada stres adalah penting, sejak penyakit rematik sendi pinggul berkaitan secara langsung dengan ini. Secara ringkas, hormon stres sebenarnya memakan tulang rawan sendi pinggul. Sekiranya tiada pelepasan atau pelepasan tekanan saraf, kekejangan saluran darah berlaku di kawasan sendi. Selalunya, orang dengan jiwa yang tidak stabil berpaling kepada ahli rheumatologi, pakar ortopedik dan traumatologists.
Menjaga diri anda dan sentiasa sihat!
Tetapi orthopedist Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk kesakitan sendi wujud! Baca lebih lanjut >>>
Hari ini kami menawarkan artikel mengenai topik: "Latihan untuk sendi pinggul di rumah." Kami cuba menerangkan semuanya dengan jelas dan terperinci. Jika anda mempunyai soalan, tanya pada akhir artikel.
Osteoarthritis adalah penyakit sendi, yang disertai oleh perubahan dan ubah bentuk mereka, serta sekatan pergerakan tertentu, ketidakmampuan untuk bergerak tanpa rasa sakit. Untuk mengelakkan penyakit seperti itu, anda perlu mengekalkan gaya hidup yang aktif dan memberi latihan tubuh. Mari lihat apa latihan untuk sendi pinggul adalah apabila penyakit arthrosis berlaku, bagaimana melakukan terapi fizikal di rumah, dan apakah teknik yang paling berkesan.
Apa latihan yang perlu dilakukan dengan coxarthrosis
Coxarthrosis atau osteoarthritis sendi pinggul adalah penyakit yang paling biasa di kawasan ini. Ia berlaku kerana pelinciran yang mencukupi dalam cawan tebal dan displasia zon ini. Kaedah yang paling mudah untuk mengubati penyakit ini adalah terapi fizikal. Dengan kelas sedemikian, sebarang pemulihan bermula, jadi penting untuk mengetahui bagaimana melakukan latihan dengan betul dan mana yang paling berkesan.
Kaedah untuk melakukan terapi senaman di rumah
Kompleks latihan di peringkat awal penyakit 1-2 darjah
Pada peringkat pertama arthrosis, seseorang mungkin mengalami kesakitan sendi yang tidak stabil. Selalunya mereka muncul dalam momen-momen yang hebat dalam fizikal, berjalan lancar atau berjoging. Pesakit masih boleh bertolak ansur dengan kesakitan, jadi jarang berjumpa doktor. Adalah sangat penting untuk memulakan terapi fizikal dalam tempoh ini untuk mengelakkan akibat yang serius.
Mengukuhkan latihan
Kelas ringan untuk arthrosis yang teruk
Sekiranya pesakit mempunyai bentuk arthrosis yang teruk, maka senaman sahaja tidak dapat dilakukan, tetapi ia mesti dilakukan secara semulajadi dan dalam perintah khas. Masa yang diperlukan untuk menyelesaikan program beban penuh harus bermula dari 10 minit dan meningkat kepada 20-25 minit dalam masa sebulan. Sekiranya rasa sakit dirasai, maka perlu berhenti melakukan senaman sehingga penghentian ketidakselesaan yang lengkap dan kemudian mula lagi. Berikut adalah senarai micromovements yang paling mudah dan mudah untuk memperbaiki keadaan dan menguatkan otot:
Gimnastik penyembuhan untuk Dr. Evdokimenko
Ramai orang yang menderita arthrosis, perhatikan keberkesanan senam dari Dr. Evdokimenko. Latihan terapeutik ini berdasarkan pergerakan mudah, tetapi ia mesti dilakukan dengan tepat seperti yang ditunjukkan dalam penerbitan penulis. Tidak semestinya jumlah latihan yang dilakukan, kualiti hanya memainkan peranan. Ini jenis terapi latihan hanya sesuai untuk pesakit yang kuat secara fizikal yang dapat mengawal pergerakan anggota badan dan lancar, tanpa jerks, melakukan tugas. Pertimbangkan pelajaran dari gimnastik yang unik ini, yang telah tersebar luas:
Semua jenis gimnastik yang dibina oleh Dr Evdokimenko perlu dilakukan hanya dengan mengambil kira semua cadangan dan peraturan. Jika anda tidak mematuhi apa-apa, keberkesanan pendidikan jasmani berkurangan dengan ketara, dan hasilnya tidak dapat dicapai. Oleh itu, pertimbangkan video terperinci yang menunjukkan bagaimana melakukan senaman yang disyorkan oleh doktor Evdokimenko:
Gimnasium terapeutik Sergei Bubnovsky dan manfaatnya
Doktor Sains Perubatan, Profesor Sergey Mikhaylovich Bubnovsky mengembangkan gimnastik penyesuaian khas untuk penyakit arthrosis. Ia tidak mudah untuk melakukan senaman ini, dan pesakit harus berada dalam bentuk fizikal yang baik, tetapi menurut kenyataan saintis dan pesakitnya, hasilnya tidak akan lama menunggu. Latihan yang paling popular Bubnovsky - push-up klasik dari lantai.
Mereka dilakukan 5-10 kali, menjaga belakang anda lurus, tanpa membongkoknya. Badan harus bergerak dalam pesawat yang sama, maka latihan dilakukan dengan benar. Setelah menyelesaikan pelajaran ini, anda mesti membersihkan paru-paru, untuk ini:
Video: 20 latihan asas
Semua jenis terapi fizikal adalah sama antara satu sama lain. Mereka dilakukan dalam kedudukan standard dan dengan cadangan yang sama. Tetapi gimnastik Bubnovsky tidak sama dengan jumlah massa terapi senaman, ia mempunyai ciri-ciri sendiri dan dilakukan oleh banyak pesakit dengan arthrosis sendi pinggul. Tonton video itu, yang menunjukkan 20 latihan fizikal asas untuk pemulihan cepat pada sistem Sergei Mikhailovich. Sekiranya anda memuat turun pelajaran tersebut ke komputer anda, anda boleh dengan mudah melaksanakan semua tugas dengan betul.
"Walaupun tentera besar doktor dan banyak institusi perubatan, dalam beberapa penyakit hanya bantuan manusia untuk diri sendiri boleh menjadi satu-satunya yang berkesan."
Vitaly Gitt
Semasa rawatan arthrosis, terdapat pertentangan tertentu antara bahaya dan manfaat pergerakan di sendi. Untuk menangani masalah ini, ahli terapi manual terkenal, Vitaly Demjanovich Gitt mengembangkan satu set latihan untuk sendi pinggul dengan pelbagai peringkat kekalahan mereka.
Keadaan umum adalah satu - semua latihan Gitta yang bertujuan untuk memulihkan sendi pinggul dilakukan untuk masa yang sangat lama, dengan pergerakan amplitud minima dan tanpa beban pada sendi.
Latihan 1 (yang paling serba boleh dan mudah)
Duduk di kerusi. Kaki tegak di atas lantai. Sedikit mengurangkan dan menyebarkan lutut anda. Jangkauan gerakan tidak melebihi 0.5 - 1 cm. Apabila melakukan, anda tidak boleh menyebabkan kesakitan yang sedikit.
Duduk dengan selesa. Lutut anda perlu kira-kira lebar bahu, dan kaki anda harus teguh berdiri di atas lantai. Mudah dan tanpa ketegangan, lipat dan merebak lutut anda. Perkara utama - apabila melakukan sendi pinggul latihan ini terlibat.
Menaiki duduk. Anda boleh lakukan di rumah, di tempat kerja, dalam pengangkutan dan juga di teater.
Amplitud pergerakan adalah 0.5-1 cm Di peringkat awal (untuk mengawal amplitud pergerakan), lebih baik untuk mengekalkan tangan anda pada lutut anda, dan selepas memperoleh kemahiran, di mana sahaja.
Jika anda merasa sakit, cuba untuk mengurangkan pelbagai gerakan, letakkan kaki anda sedikit lebih sempit atau lebih luas, ubah kekerapan pergerakan, berehat.
Adalah lebih baik untuk melakukan di lantai, karpet pra-bungkus atau selimut, tetapi anda boleh dan di sofa.
Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di bawah kepala anda, atau peregangkan di sepanjang badan anda. Letakkan pad kecil atau roller di bawah kaki. Rileks maksimum. Bergolek pada perut anda, gelengkan pinggang anda ke sebelah kiri kanan. Jangkauan gerakan tidak boleh melebihi 2-3 cm. Jangan gerakkan otot, jangan cuba menaikkan pelvis.
Jika anda merasakan kesakitan yang sedikit, mengurangkan amplitud pergerakan dan cuba berehat; Eksperimen menentukan jarak yang paling sesuai antara tumit.
Latihan dilakukan 3 kali sehari selama 10 minit (sebelum makan). Pesakit yang lemah terutamanya harus bermula dengan 3-5 minit, 2 kali sehari dan secara beransur-ansur membawa kepada program penuh.
Apabila melakukan senaman yang bertujuan untuk memulihkan sendi pinggul, pergerakan putaran membantu meningkatkan pemakanan sendi. Tetapi bagi orang-orang yang telah tanpa beban motor biasa untuk masa yang lama, walaupun satu latihan mudah kadang-kadang sukar dilakukan dengan betul. Oleh itu, ia adalah yang pertama diinginkan untuk melakukannya di bawah kawalan luaran, atau secara pasif, dengan bantuan pengendali.
Kesan menguntungkan latihan tidak terhad kepada sendi pinggul. Pelaksanaannya membantu meningkatkan motilitas usus, sementara mengurut hati, pundi hempedu, perut, pankreas dan organ lain.
Dalam orang yang berlebihan berat badan, perut dikencangkan, jumlah pinggang dikurangkan dan selera makan berkurangan. Kursus diabetes sering menjadi lebih mudah.
Jika pada masa yang sama sendi lutut juga bengkak dan menyakitkan, sensasi yang menyakitkan juga mungkin dalam latihan ini. Dalam kes ini, anda harus meletakkan sesuatu yang lembut di bawah lutut anda.
Latihan ini untuk sendi pinggul boleh dilakukan walaupun dengan bentuk penyakit yang paling parah, kerana otot-otot kaki tidak terlibat, dan pergerakan di sendi adalah pasif.
Ia dilakukan berbaring (berbaring) di belakang.
Teruskan dan sedikit menyebarkan kaki anda, bergantian menjadikannya keluar dan masuk ke dalam. Julat gerakan sangat kecil - tidak lebih dari 0.5-1 cm.
Di bawah lutut, adalah wajar untuk meletakkan pad kecil. Dengan kesakitan, adalah perlu untuk mengurangkan amplitud pergerakan, menukar lebar kaki dan berehat sebanyak mungkin.
Latihan ini akan merayu kepada lezhebakam, kerana semasa pelaksanaannya, anda boleh membaca, menonton TV, berbual.
Jumlah masa latihan untuk arthrosis sendi pinggul ialah 3 hingga 6 jam. Anda tidak boleh melakukannya dengan segera, satu demi satu. Adalah dinasihatkan untuk mengedarkan sepanjang hari.
Dalam tindakan mereka, semua latihan sudah dekat. Mana yang perlu dilakukan bergantung pada keupayaan dan keinginan anda.
Latihan di atas untuk sendi pinggul berguna untuk sebarang tahap coxarthrosis. Dan yang berikut adalah disyorkan untuk dilakukan hanya pada peringkat awal penyakit - tidak lebih tinggi daripada tahap 2.
Ia dijalankan berdiri.
Berdiri dengan kaki yang sihat pada ketinggian yang sedikit, manakala kaki berpenyakit harus turun hangat sebanyak mungkin. Gerakkan kaki perut anda ke hadapan - ke belakang dan ke kanan - kiri.
Amplitudo bergantung kepada keadaan sendi dan keupayaan orang itu. Pastikan anda berpegang kepada sokongan (atau dinding). Adalah wajar bahawa kaki pesakit berada di seberang sokongan.
Lakukan 2-3 kali sehari selama 5-10 minit. Sakit tidak dibenarkan.
Buat gelung dari sabuk atau tuala lebar. Gantungkannya ke atas katil, di atas kakinya, pada ketinggian kira-kira 25 cm Lie di atas katil dan masukkan kaki yang sakit ke dalam gelung, kira-kira ke tengah anak lembu. Benar-benar berehat kaki dan sedikit goncang ke kanan ke kiri atau lentur dan lentur di lutut. Gerakan dilakukan dengan amplitud minima.
Latihan pemulihan untuk sendi pinggul
Latihan 6 - "Top-Top"
Duduk di kerusi dan letakkan kaki anda di atas lantai. Bergantung pada kaki, lepaskan tumit 1-2 cm dari lantai, kemudian bebaskannya. Rehat selama 3 saat dan ulangi pergerakan itu.
Jika kedua-dua kaki dilanda, pergerakan diganti dengan jeda beberapa saat.
Sekiranya berlaku penyakit yang serius, latihan "top-top" adalah disyorkan untuk dilakukan berjam-jam sehari. Anda boleh melakukannya di rumah, di tempat kerja, di kereta bawah tanah, dan juga di teater dan restoran - anda tidak perlu melepas kasut anda!
Untuk meringkaskan soalan: bagaimana merawat sendi pinggul.
keadaan yang patut untuk kemenangan penyakit - pelaksanaan jangka panjang tetap urusan yang berkenaan Gitt daripada itu adalah kompleks dan berdiet (lebih - dalam artikel "Diet untuk artritis dan arthrosis").
Jumlah masa latihan untuk arthrosis sendi pinggul ialah 3 hingga 6 jam. Anda tidak boleh melakukannya dengan segera, satu demi satu. Adalah dinasihatkan untuk mengedarkan sepanjang hari.
Dalam tindakan mereka, semua latihan sudah dekat. Mana yang perlu dilakukan bergantung pada keupayaan dan keinginan anda.
Jangan tergesa-gesa untuk memulakan latihan. Baca perihalan mereka sekali lagi dan ketat mengikutinya. Dengan prestasi yang betul tidak boleh dirasakan tiada rasa sakit atau keletihan!
Menurut bahan buku Gitt Vitaly Demjanovich "Penyembuhan tulang belakang".
Untuk meningkatkan metabolisme dalam rawatan osteoarthritis, misai emas digunakan. Mengenai ini - dalam artikel "Rawatan sendi dengan kumis emas."
Untuk mempercepatkan proses pemulihan adalah disyorkan untuk menggunakan campuran dan decoctions herba yang membantu untuk mengurangkan tahap kesakitan (rasa pedih Jelatang, pudina, Peppers), mengurangkan tisu bengkak (elderberry hitam, chamomile, meningkat pinggul), mengurangkan keradangan (cranberry, rumput gandum, ekor kuda, meningkat pinggul ), meletakkan sistem saraf (chamomile, paya cinquefoil) dan menormalkan metabolisme (susu Thistle).
Walaupun anda seorang atlet, ini tidak bermakna anda diinsuranskan terhadap sindrom seseorang yang tidak fleksibel. Sebagai peraturan, semasa pergerakan, otot-otot bahagian depan paha dan otot popliteal sentiasa dipendekkan. Anda mungkin tidak menyedari ini. Mari kita lihat pergerakan sendi utama anda. Petunjuk yang biasanya menimbulkan masalah ditandai dengan asterisk (). Ia adalah kerana mereka bahawa anda menjadi tidak berkesudahan jika anda mempunyai arthritis sendi lutut atau pinggul.
Julat gerakan normal pada sendi pinggul
Berikut adalah nilai amplitud purata pergerakan, yang diperiksa oleh doktor semasa pemeriksaan sendi pinggul:
Julat gerakan normal pada sendi lutut
Sekarang kita memberi penunjuk amplitud purata pergerakan, yang diperiksa oleh doktor semasa pemeriksaan sendi lutut.
Peluasan: 10 ° di atas kedudukan mendatar.
Ahli fisioterapi boleh mengukur pelbagai gerakan di sendi anda menggunakan peranti khas. Saya telah memasukkan beberapa ujian berikut di sini supaya anda secara bebas dapat menentukan amplitud pergerakan di sendi lutut dan pinggul anda.
Flexion Menurut satu artikel yang baru-baru ini diterbitkan dalam Berita Negeri Georgia mengenai Perubatan Sukan dan Sukan, flexors pinggul adalah salah satu daripada tiga kumpulan otot yang paling sering menyebabkan masalah. Buletin ini mencadangkan cara terbaik untuk memeriksa flexors pinggang untuk menentukan tahap kekukuhan kumpulan otot ini: "Berbaring di belakang anda, tarik kedua lutut ke dada anda. Menekan lutut kanan anda ke dada anda, meregang kaki kiri anda supaya ia jatuh rata di atas lantai. Ulangi langkah yang sama dengan kaki yang lain. Jika anda tidak boleh meletakkan lurus kaki lurus, maka flexors pinggul anda terlalu ketat dan anda memerlukan satu siri stretch mark. "
Menurut Howard Nelson, ahli terapi fizikal dari New York, anda sepatutnya dapat meluruskan kaki anda sekurang-kurangnya 10 °. Apabila berjalan, pinggul kita diluruskan di sendi pinggul dengan 10-15 ° pada kedudukan akhir. Iaitu, sebelum berjalan kaki kaki belakang dari tanah, paha di sendi pinggul yang sihat diluruskan oleh sekurang-kurangnya 10 °. Sekiranya amplitud pergerakan anda kurang, ini bermakna pergerakan itu datang dari sendi bersebelahan dari atas - tulang belakang lumbar.
Fleksibiliti otot popliteal. Mengikut artikel dalam buletin yang disebutkan, sebagai tambahan kepada kelenturan pinggul, otot popliteal yang lain adalah kumpulan masalah otot yang lain. Terdapat juga cara terbaik untuk memeriksa keadaan mereka. Bersandar di belakang anda, dengan kaki anda rata di dinding, dengan lutut anda bengkok pada sudut yang betul. Kemudian "berjalan" ke dinding sehingga anda meluruskan kaki anda. Tarik punggung ke dinding. Anda perlu sampai ke dinding.
Putaran paha. Berbaring di belakang anda, luruskan kaki anda. Dr. Nelson menekankan bahawa penting untuk menjaga lurus belakang anda dengan usaha otot perut untuk melakukan ujian dengan betul. Juga, pastikan kaki selaras dengan lutut. Kemudian putar kaki anda ke sisi. Anda mesti menyentuh lantai. Ini dipanggil putaran luaran. Sekarang putar kaki anda ke dalam, menyentuh lantai sekali lagi. Kaki anda harus berputar sekurang-kurangnya 60 ° ke luar dan 40 ° ke dalam.
Penculikan, penambahan dan lanjutan kaki di sendi pinggul
Memimpin. Duduk di atas lantai, bersandar pada dinding anda, luruskan kaki anda. Kemudian perlahan-lahan, tanpa usaha yang berlebihan, menyebarkannya. Sudut di antara kaki anda harus sekurang-kurangnya 90 °.
Hantar Duduk di atas lantai, kaki bersama-sama. Sekarang angkat kaki kiri supaya tumitnya berada di atas kaki kaki kanan. Pastikan kaki anda lurus, putar ke kanan sehingga ia berhenti. Anda mesti menghidupkannya pada 30 °. Dengan cara yang sama, periksa kaki kanan.
Pelanjutan Berbaring di perut anda. Meninggalkan kaki kiri lurus, angkat kaki kanan dari lantai. Anda perlu menaikkan pinggul anda dengan 15 °. Ulangi langkah yang sama dengan kaki kanan anda.
Flexion Berbaring di perut anda, luruskan kaki anda. Sekarang cuba bengkokkan kaki kiri di lutut dan kencangkan kaki sedekat mungkin ke punggung. Ulangi sama dengan kaki kanan. Anda boleh mengira rentang sisihan anda dengan menentukan sejauh mana sudut kecondongan anda melebihi 90 °.
Mark F. Reinking, ahli fisioterapi dan pembantu profesor di University of St. Louis, menyatakan: "Pergerakan normal pada sendi lutut apabila bengkok, adalah 135 °. Jika sudut anda apabila bengkok adalah kurang daripada 90 °, ini menghalang anda melakukan aktiviti harian biasa, seperti mendaki dari kedudukan duduk, berjalan naik tangga, dan berpakaian. Melakukan semua gerakan harian memerlukan amplitud minima tindakan dalam sendi lutut apabila bengkok pada 110-120 °. Doktor dipandu oleh amplitud yang sama ketika memulihkan pesakit selepas kecederaan lutut atau pembedahan. Walau bagaimanapun, untuk bermain sukan, anda perlu mempunyai amplitud biasa. "
Putaran. Kaki anda juga boleh berputar pada lutut. Duduk di atas kerusi yang tinggi atau di atas penutup meja dengan kaki menggantung. Kevin Wilk, ahli fisioterapi, menekankan: "Untuk memastikan bahawa anda tidak berputar di sendi pinggul, tarik kaus kaki - ini akan menghalang tibia. Rehat paha anda ke permukaan yang anda duduki, dan mulailah memutar kaki dan bersinar ke luar, kemudian ke dalam. Amplitud putaran kaki bawah apabila bergerak ke luar hendaklah sehingga 40 °, ke dalam - sehingga 30 °. Putaran ini adalah sebahagian daripada sistem kusyen anda. "
Pelanjutan Berdiri tegak dan lutut lutut anda. Mereka harus bengkok ke belakang dalam lingkungan 0 hingga 10 °. Pada lelaki, lutut membujur kurang daripada wanita. Sekiranya lutut anda berlutut lebih daripada biasa, ini dianggap sebagai anomali dan dipanggil genu recurvetum (lutut semula). Pada wanita, fenomena ini berlaku agak kerap, kerana mereka cenderung kurang sendi terikat dan otot yang lebih fleksibel daripada lelaki.
Senaman untuk melegakan kesakitan di sendi pinggul №1
Kedudukan awal latihan untuk pinggul bersama berdiri menghadap kerusi, tangan di tali pinggang. Letakkan kaki kanan dengan tumit di atas kerusi (kaki lurus), putar 90 darjah ke kiri, sementara kaki menyentuh kerusi dengan bahagian dalam kaki (kaki ke arah anda). Beralih 90 darjah ke kiri lagi, kaki menyentuh kerusi dengan lif. Kembali dalam perintah terbalik kepada kedudukan permulaan. Ulang 4 kali. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Secara beransur-ansur meningkatkan ketinggian bar.
Senaman untuk sambungan 1 - foto
Latihan untuk sendi pinggul №2
Kedudukan permulaan untuk latihan sedang duduk di atas tumit, kaus kaki dililit, belakang lurus, lutut terpisah; manakala tangan kanan membungkus pergelangan tangan kiri di belakang. Nafas pendek melalui hidung - bengkok ke lutut kanan, pernafasan licin melalui mulut - untuk mendapatkan permaidani dengan dahi anda. Jangan bernafas. Tinggal dalam kedudukan ini selama 10 saat. Meluruskan badan, ambil nafas mulus melalui hidung, mulut dan mulut dengan mulut panjang melalui mulut. Ulang 2 kali. Lakukan yang sama dengan bersandar ke arah lutut kiri.
Latihan untuk sendi 2 - foto
Latihan untuk sendi pinggul - №3
Memulakan kedudukan untuk melegakan kesakitan di sendi pinggul - duduk di tumit, stoking diperpanjang.
Bersama Latihan 3 - Foto
Tarik kaki kanan ke sisi; putar kaki pada diri sendiri dan pada diri sendiri - 4 kali; putar kaki ke kanan kiri - 4 kali; jari dan matikan - 4 kali.
Latihan pergerakan foto- 1
Menghirup pendek dengan hidung, pernafasan tajam "ha" dengan mulut; pada masa yang sama bengkokkan ke lutut kiri, jika mungkin anda perlu menyentuh dahi anda dengan lantai. Dalam kedudukan ini selama 5-6 saat, jangan bernafas. Smooth menyedut melalui hidung, pada masa yang sama meluruskan belakang; kemudian menghembuskan nafas pendek melalui mulut.
Gerakan pergerakan foto di dalam sendi - 2
Selepas itu, tanpa mengangkat kaki dari permaidani, gerakkan tangan anda ke hadapan sehingga kaki di mana anda duduk diluruskan, sokongan diletakkan di atas lengan (kaki berpaling ke sisi, kaki dipisahkan dengan 45 darjah). Semasa dalam kedudukan ini, selalunya tekan satu pinggul ke lantai pertama, kemudian yang lain (ini perlu dilakukan 4-5 kali).
Pergerakan pergerakan foto untuk sendi pinggul - 3
Menginap pada lengan yang lurus, tunduk tulang belakang torak ke lantai. Keluarkan tangan, letakkan kedudukan kerana usaha otot belakang.
Pergerakan gambar untuk senaman - 4
Kemudian berbaring di tangan anda, lentur tulang belakang serviks-thoracic. Dahi sentuh lantai. Selepas itu, di tangan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Pergerakan gambar untuk rawatan kesakitan pada sendi pinggul - 5
Bend kaki kanan di lutut, letakkan kaki di atas lantai, pegang lutut dengan tangannya. Pindahkan berat badan ke kaki kanan, gerakkan lutut ke arah lekapan pergelangan kaki, tanpa mengangkat tumit dari lantai, dengan itu meregangkan tendon Achilles. Betulkan kedudukan selama 10-15 saat. Ambil kaki kanan ke sisi lagi dan ulangi kompleks (dari titik 2) 3 kali. Kemudian ulangi set latihan yang sama (dari titik 2) 4 kali untuk kaki kiri.
Latihan gerakan foto - 6
Menurut statistik sedih, dari 3 hingga 16% penduduk dunia menderita dari coxarthrosis (hip joint arthrosis). Ini adalah patologi degeneratif-dystrophic teruk sistem muskuloskeletal, yang dicirikan oleh kursus progresif. Komponen terapi wajib adalah gimnastik terapeutik - kaedah paling mudah dan paling semulajadi untuk menyingkirkan penyakit sendi. Walau bagaimanapun, seperti kaedah rawatan yang lain, ia perlu dilakukan di bawah pengawasan seorang doktor, kerana senaman yang tidak betul dipilih (dan prestasi tidak betul mereka) hanya boleh memburukkan perkembangan penyakit.
Tugas dan ciri terapi latihan
Semua langkah terapeutik untuk pesakit yang menghidap coxarthrosis adalah bertujuan untuk mengurangkan kesakitan, menguatkan ligamen dan otot, dan melambatkan pemusnahan rawan artikular.
Keteraturan kelas adalah syarat yang paling penting untuk terapi latihan. Senaman gymnastik yang betul menyumbang kepada kestabilan sendi, serta meregangkan dan bersantai otot flexor dan ekstensor.
Semasa rawatan, latihan dinamik (bergerak) dan isometrik (statik) digunakan, di mana otot mengencangkan tanpa menggerakkan badan itu sendiri. Dalam kes ini, amplitud pergerakan di sendi pinggul mesti berada di dalam had mobiliti yang tinggal (sebelum permulaan kesakitan). Di dalam banyak kajian, terbukti bahawa walaupun dengan perubahan patologi kasar pada sendi pada pesakit dengan sistem otot yang terlatih, mekanisme pampasan (adaptif) dikembangkan *. Tetapi pembentukan mereka memerlukan latihan sistematik jangka panjang.
* Mekanisme pampasan - tindak balas refleks yang bertujuan untuk menghapuskan atau melemahkan perubahan fungsi badan yang disebabkan oleh persekitaran, penyakit dan sebagainya.
Pesakit yang menderita arthrosis sendi pinggul (TBS) disyorkan untuk menjalankan senaman tersebut, yang menguatkan ligamen dan otot, tetapi tidak memaksa sendi untuk melepaskan dan membengkokkan.
Peraturan gim
Cadangan. Gimnastik adalah wajar untuk menggabungkan dengan urut diri otot paha dan otot gluteal. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan alat tukang urut khas, yang boleh didapati secara komersial.
Latihan terbaik untuk osteoarthritis sendi pinggul
1. I. P. (kedudukan awal) - terletak di atas lantai, di perut. Lengan di sepanjang badan, kaki lurus. Perlahan naik 15 darjah lurus dari lantai, memegangnya dalam kedudukan ini selama 30-40 saat. Kemudian kaki saya berubah. Latihan ini dibenarkan untuk melakukan hanya 1 kali dengan setiap kaki (setiap senaman). Semua pergerakan dibuat kerana usaha otot femoral dan gluteal.
Kemudian pergerakan yang sama dilakukan dalam versi dinamik: kaki diluruskan di lutut perlahan dan lancar secara bergantian mengangkat ke atas, dan tahan selama 1-2 saat di titik atas. Sepanjang kelas latihan, 10-12 pendakian perlu diselesaikan.
2. I. P. - berbaring di perut, lengan di sepanjang badan. Kaki kanan bengkok pada lutut pada sudut kanan, kaki kiri lurus. Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti sebelumnya. Dalam versi statik - sekali dengan setiap kaki, dalam dinamik - 10-12 kali. Kemudian kaki saya berubah.
3. I. P. - berbaring di perut, di atas lantai. Kaki adalah lurus, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Sangat perlahan, kaki lurus mengangkat sudut 15 ° dari lantai, memegang berat badan, dan kemudian menyebar dengan lancar dan membawa bersama-sama (8-10 kali).
Latihan ini tidak disyorkan untuk pesakit yang mempunyai tekanan darah tinggi, dan juga lebih daripada 40 tahun.
4. I. P. - berbaring di sebelah kanan dengan kaki kanan bengkok di lutut, kiri lurus. Selama kira-kira 30 saat, kaki kiri harus disimpan pada berat (45 °), dan kemudian, selepas rehat yang pendek, bertukar di sebelah kanan dan melakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan.
5. I. P. - duduk di atas lantai, kaki diluruskan. Tanpa membengkokkan kaki anda di lutut, anda perlu bersandar ke hadapan dan cuba mengikat tangan atau kaki anda dengan tapak tangan anda. Menarik badan ke hadapan, anda perlu kekal dalam kedudukan ini selama beberapa minit. Melakukan tidak lebih daripada sekali sehari.
Sekiranya latihan ini dilakukan secara berkala selama beberapa bulan, otot-otot belakang dan pinggul akan meregangkan, dan sudut kecenderungan akan berganda. Akibatnya, bekalan darah ke kaki akan bertambah baik, kekejangan otot di paha dan punggung bawah akan hilang.
Dalam amalan fisioterapeutik, dalam rawatan arthrosis TBS banyak latihan sedemikian digunakan, namun semua itu perlu dilantik secara individu sebagai pengajar terapi latihan. Ini mengambil kira tahap proses patologi, serta ciri-ciri individu pesakit.
Apakah latihan yang dilarang?
Semua pergerakan yang menyebabkan kesakitan teruk secara mutlak dikontraindikasikan untuk pesakit (dengan cara ini, kesakitan juga boleh berlaku jika latihan dilakukan dengan tidak betul).
Dalam kes-kes hip arthrosis, berikut adalah dilarang:
Kontraindikasi untuk terapi senaman
Untuk memulihkan pergerakan bekas ringan - keinginan dan ketekunan diperlukan. Walau bagaimanapun, sebelum anda memulakan kelas, anda perlu berunding dengan doktor anda dan ketahui jika anda mempunyai kontraindikasi untuk latihan fizikal. Dan, perkara utama - sangat berhati-hati mengetahui peraturan pelaksanaan dan ciri-ciri kompleks gimnastik yang disyorkan.