Latihan apa yang boleh dilakukan dengan urat varikos kaki

Clubfoot

Vena varikos dianggap sebagai peningkatan dalam urat, kedua-duanya panjang dan diameter, disertai dengan penipisan dinding vaskular. Penyebab penyakit itu adalah pelanggaran keanjalan dinding pembuluh darah, disebabkan oleh disfungsi injap vaskular. Rawatan urat variko dari bahagian bawah badan dan bahagian lain badan manusia terdiri daripada ubat-ubatan dan gimnastik perubatan khas.

Manfaat gimnastik terapeutik

Ubat varikos - penyakit yang mengganggu hidup yang berkualiti dan memuaskan. Ia hampir mustahil untuk menyingkirkannya, tetapi terdapat banyak cara untuk memperbaiki keadaan kapal, mencegah masalah dan komplikasi. Wanita mengalami patologi lebih kerap daripada lelaki. Statistik menunjukkan bahawa urat varikos paling kerap berkembang dalam usia bekerja, selepas 30-40 tahun.

Pemerhatian telah menunjukkan bahawa orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif berisiko untuk membina vena varikos. Oleh itu, alat utama dalam memerangi penyakit adalah gimnastik terapeutik. Ia telah dibangunkan oleh phlebologists berpengalaman dan angiosurgeons. Kompleks ini berdasarkan latihan khusus yang:

Dikul: "Baiklah, katanya seratus kali! Jika kaki dan belakang adalah SICK, tuangkan ia ke dalam yang dalam. »Baca lebih lanjut»

menormalkan aliran keluar limfa;
meningkatkan kecergasan keseluruhan;
meningkatkan daya tahan;
mengaktifkan aliran darah arteri;
mempercepat peredaran darah;
meningkatkan nada pembuluh darah.

Gaya hidup yang tidak aktif dan kekurangan pergerakan menyebabkan kesesakan di dalam organ, terutamanya di bahagian bawah kaki, yang meningkatkan tekanan cecair darah pada kapal, lebih banyak getah bening. Dalam sensasi, ini menunjukkan dirinya dalam bentuk sakit di kaki, kesukaran dalam pergerakan, bengkak. Beban tetap mengikut skim yang dikembangkan khusus menghapuskan ketidakselesaan dan kesakitan.

Siapa yang menunjukkan latihan untuk vena varikos?

Gimnastik terapeutik untuk urat varikos ditunjukkan terutamanya bagi mereka yang telah didiagnosis dengan urat variko anggota bawah oleh pakar. Anda juga harus melakukan latihan gimnastik khas untuk orang:

membawa gaya hidup yang tidak aktif;
yang tugasnya untuk duduk lama atau berdiri;
mempunyai tabiat buruk;
lebih suka sering meletakkan kaki anda di kaki sambil duduk;
yang kerabatnya menderita penyakit ini.

Pakar menasihatkan melakukan senaman terapeutik dari 15 hingga 30 minit sehari. Lebih baik melakukan senaman beberapa kali sehari. Sepanjang hari, anda juga perlu berehat setiap jam untuk bergerak.

Salah satu variasi latihan terapeutik yang paling berkesan dan boleh diakses adalah berjalan kaki. Setiap hari untuk kesihatan kapal kaki perlu mengambil sekurang-kurangnya 10 ribu langkah.

Ciri-ciri aktiviti fizikal

Kesan negatif pada urat dengan urat varikos mempunyai kekurangan aktiviti fizikal dan senaman yang berlebihan. Jangan terlibat dalam gimnastik perubatan untuk keadaan keletihan.

Satu lagi faktor penting dalam mengamalkan latihan penyembuhan ialah pakaian. Tidak perlu gimnastik memakai bentuk ketat dan perit. Hal ini terutama berlaku pada bahagian bawah kaki. Baju, breeches, seluar pendek yang ketat akan meletakkan tekanan pada kulit dan mencubit kapal. Pilih baju hujan yang longgar dari kain semulajadi.

Sebelum permulaan kelas, adalah wajib untuk berunding dengan doktor utama anda. Seorang doktor perlu dikunjungi selepas gim. Buatlah peraturan untuk pergi ke ahli phlebolog atau angiosurgeon 1 kali dalam 2 bulan. Pemantauan berterusan ujian dan diagnostik akan membolehkan untuk menjaga patologi terkawal, untuk mengenal pasti penambahbaikan atau komplikasi, untuk memperbaiki tindakan selanjutnya.

Sukan apa yang boleh anda lakukan dengan urat varikos?

Dengan urat variko bahagian kaki yang lebih rendah, semua sukan yang tidak dikaitkan dengan gerakan mendadak dan beban yang berlebihan pada kaki ditunjukkan. Doktor mengesyorkan memberi keutamaan:

berenang;
Pilates;
menari, tidak lebih daripada 40 minit;
berjalan kaki;
berbasikal;
berlari, tidak lebih daripada 15 minit;
yoga

Sebarang sukan di mana ia dibenarkan untuk duduk atau berbaring di belakangnya dibenarkan untuk vena varikos. Sebagai contoh, anda boleh melakukan latihan untuk tangan, abdominals, mengembangkan fleksibiliti.

Apa yang tidak kena dengan vena varikos

Jangan terlibat dalam sukan yang dikaitkan dengan peningkatan beban pada kaki. Sekiranya anda mempunyai urat variko pada kaki yang lebih rendah, latihan dan latihan berikut adalah kontraindikasi kepada anda:

melawan;
langkah aerobik;
angkat berat pada kaki untuk membina otot (tekan kaki);
lunges ke hadapan dan ke tepi;
squats;
kecergasan;
bola tampar;
bola keranjang;
bola sepak;
melompat tali;
hoki, dsb.

Semasa pelaksanaan di atas tidak berlaku operasi penuh injap vaskular. Dinding vaskular terbentang, injap tidak bergerak aliran darah kembali, akibatnya tidak ada aliran darah terbalik.

Perhatian besar harus dibayar kepada kasut. Sekiranya vena varikos, keutamaan harus diberikan kepada kasut berlari berkualiti tinggi atau selipar sukan yang berhawa dingin.

Set latihan utama untuk semua jenis penyakit

Kompleks latihan terapeutik umum yang dibangunkan oleh phlebologists yang sangat berkelayakan sesuai untuk semua jenis varikos vena. Untuk kelas, sediakan slip mat, bentuk yang selesa dan kasut khas Latihan asas:

Dari kedudukan terlentang, anda perlu mengetatkan satu kaki ke dada, berpegang teguh di bawah sendi lutut. Kemudian mengikuti anggota badan, meluruskan dan membekukan selama beberapa saat. Perlahan-lahan turun ke bawah. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kedua.
Dari kedudukan terlentang, anda perlu mengangkat kedua-dua belah kaki, memegangnya terus selama beberapa saat. Kemudian tenggelam lutut dan luruskan lagi. Tinggal dalam kedudukan ini. Turun kedua-dua kaki dan ulangi kitaran dalam masa 3-4 saat.
Dari kedudukan terdedah untuk mengangkat kaki pada sudut kanan dan membuat gerakan putaran dengan kaki bergantian dengan setiap anggota badan. Latihan harus dilakukan mengikut arah jam dan berlawanan arah lawan.
Dari kedudukan terdedah untuk mengangkat kaki pada sudut yang betul, selesaikannya selama beberapa saat dan bekerja secara intensif dengan jari kaki.
Dari kedudukan terlentang, angkat kaki anda pada sudut yang betul dan buat gerakan dengan kaki anda, menarik jari kaki anda dan menarik diri anda. Juga, kaki harus diputar ke tepi - ke dalam dan ke luar.
Dalam kedudukan duduk di kerusi, anda perlu meluruskan kaki anda dan menggerakkan kaki anda ke arah yang berbeza, serta membuat pergerakan pekeliling dalam satu dan arah yang lain.
Dari kedudukan terdedah di bahagian belakang atau di bahagian perut, perlu menekan tangan dilanjutkan ke kaki di sepanjang batang tubuh dan meningkatkan kaki lurus selang setinggi mungkin. Pada titik tertinggi, tetapkan anggota badan selama beberapa saat dan perlahan-lahan menurunkannya.
Dari kedudukan berdiri sambil menghirup, angkat kaki atas, menyebarkannya, memiringkan badan ke hadapan, dan salah satu kaki sebagai penyamakan ke bahagian belakang. Untuk menggambarkan "menelan".
Dari kedudukan berdiri di tempat untuk membuat gulungan dari tumit ke kaki dan belakang, memindahkan lancar badan dengan lancar.
Berjalan di sekitar bilik di tumit dan kaki anda secara bergantian selama 15 minit.

Semua latihan mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan saluran darah, aliran darah dan limfa. Setiap daripada mereka perlu diulang 10-15 kali. Lebih baik jika anda mencari peluang untuk melakukan keseluruhan kompleks sekurang-kurangnya 2 kali sehari.

Latihan kaki

Latihan terapeutik untuk urat variko bahagian bawah kaki termasuk pemunggahan saluran darah, mengaktifkan aliran darah dan aliran limfa:

Dalam kedudukan terlentang, letakkan bantal besar atau beberapa kecil di bawah kaki. Menyediakan kedudukan kaki yang lebih baik, memesongkannya dari mendatar hingga 20 darjah. Bersantai dalam kedudukan ini.
Dari kedudukan terlentang di atas lantai, bengkokkan kaki bawah, berehat tumit anda di atas lantai. Lengan dilanjutkan sepanjang badan dan terletak di belakang, di pinggang. Semasa menghirup, angkat bahagian atas badan dan duduk. Semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan dan perlahan-lahan berbaring.
Dari kedudukan terlentang dengan lengan dilanjutkan sepanjang badan, angkat kedua kaki dengan 20 darjah dari lantai dengan bantal diikat di antara kaki. Pada menghembus nafas, tolak kaki.
Dari kedudukan terlentang untuk memberi tumpuan pada tali pinggang dan kaki bahu atas. Semasa menghirup, merobek punggung dan menurunkan bahagian bawah lantai, berdiri selama beberapa saat dan, semasa anda menghembus nafas, tenggelam.
Dari kedudukan terlentang, anda perlu meregang tangan anda di sepanjang badan, bengkokkan kaki anda di lutut dan letakkan di atas lantai. Kemudian tarik masuk dan keluar perut, menghirup udara mendalam dan menghembus nafas.

Setiap senaman harus dilakukan sekurang-kurangnya 15 kali. Kelas tetap akan mencegah komplikasi dan meningkatkan kualiti urat.

Latihan tangan

Untuk mengurangkan ketidakselesaan dalam kes pembuluh varikos dan memperbaiki keadaan kapal, lakukan kompleks berikut terapeutik:

Dalam kedudukan terlentang, anda perlu menaikkan anggota bawah kanan dan atas kanan kanan pada sudut yang betul. Betulkan kedudukan selama beberapa saat dengan pernafasan yang mendalam. Goncangkan tangan dan kaki selama 2-3 minit dalam kedudukan yang tinggi.
Berdiri anda perlu meletakkan tangan anda di atas kepala anda dan meletakkan di kunci di belakang kepala anda. Lakukan sudut lurus kanan dan kiri.
Dalam kedudukan yang berdiri, perlu untuk melanjutkan lengan ke depan selari dengan lantai dan memerah telapak tangan ke dalam tangan. Betulkan kedudukan selama beberapa saat dan serahkan jari anda selebar mungkin.
Dari kedudukan terlentang, angkat satu tangan sambil menahan dengan tangan yang lain, menggenggam pergelangan tangan anggota yang semakin meningkat. Lakukan untuk kedua-dua tangan.
Dari kedudukan berdiri, angkat tangan yang terulur dan peras jari-jari ke dalam tinju dan unclench mereka. Jalankan sekurang-kurangnya 80 kali.

Setiap senaman harus dilakukan sekurang-kurangnya 15-20 kali. Kesan terbesar akan memberi latihan terapeutik, yang akan anda lakukan sekurang-kurangnya 2 kali sehari.

Yang sangat penting dalam keadaan urat adalah tabiat buruk, terutamanya merokok. Berikan rokok yang menjejaskan keadaan saluran darah anda.

Latihan Pelvik

Apabila vena varikos di pelvis harus melakukan satu set latihan yang bertujuan untuk menghapuskan genangan:

Dari kedudukan terdedah untuk membangkitkan kaki yang bengkok di lutut dan melakukan latihan "basikal". Pastikan belakang belakang anda ditekan ke lantai. Lakukan berbasikal tiruan dalam satu arah dan yang lain. Keluarkan kaki anda selama sekurang-kurangnya 3 minit dalam satu arah.
Dari kedudukan yang rawan, peregangkan tangan anda di sepanjang badan anda, angkat kaki anda dengan 20-25 darjah di atas lantai dan lakukan latihan "gunting mendatar".
Dari kedudukan terdedah, lekapkan tangan anda di sepanjang badan anda, angkat kaki anda 40-55 darjah di atas lantai dan lakukan latihan "gunting tegak".
Dari kedudukan terlentang, adalah perlu untuk memberi tumpuan kepada bilah kepala dan bahu. Apabila menghirup, seseorang perlu mengangkat kaki dan merobek punggung dari lantai - melaksanakan "birch" berdiri. Menyokong punggung bawah dengan tangan anda. Pastikan kaki anda dilanjutkan pada sudut tepat ke lantai dan lentur lutut.
Dari kedudukan kaki berdiri perlu diletakkan lebih lebar daripada bahu. Luruskan punggung anda, semasa menghirup, perlahan-lahan harus menurunkan diri anda ke tempat duduk yang setengah duduk, tanpa menjangkau pinggul untuk selari dengan lantai. Betulkan diri anda dalam posisi ini selama beberapa saat. Perlahan mengambil kedudukan permulaan.
Dari kedudukan duduk di atas lantai, perlu mengambil penekanan pada lengan. Satu kaki perlu dibengkokkan pada lutut dan mengangkat kaki yang diluruskan dengan amplitud maksimum.

Semua latihan mesti dilakukan dalam jumlah 15-20 pengulangan.

Latihan tambahan

Terlepas dari lokasi vena varikos, lakukan beberapa kali kompleks, yang menyumbang kepada pengancing umum vena venous:

Dari kedudukan berdiri, gulung dari kaki ke tumit, memindahkan berat badan anda. Jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba, bernafas secara mendalam dan merata, dan nonton baki anda. Lakukan sekurang-kurangnya 30 gulung.
Dalam kedudukan berdiri, berjalan di tempat tanpa memotong kaus kaki anda, selalunya mengangkat tumit anda dan memindahkan berat badan dari satu kaki ke yang lain. Lakukan sekurang-kurangnya 30 latihan.
Dalam kedudukan berdiri semasa menghirup, gerakkan bahu anda, cuba menyambungkan bahu bahu dan membelokkan dada. Pada menghembus nafas, kembalikan bahu ke hadapan dan turunkan kepala ke dada. Lakukan senaman perlahan sekurang-kurangnya 15-20 kali.
Dari kedudukan berdiri semasa menghirup, angkat tangan lurus anda dan bentangkan pada jari kaki anda. Berdirilah selama beberapa saat dan perlahan-lahan turun. Ulangi sekurang-kurangnya 15-20 kali.
Dalam kedudukan apa pun, ketegangan dan berehat otot gluteus. Membekukan selama beberapa saat pada voltan. Ambil beberapa pendekatan sehari. Bilangan pengulangan pada satu masa - sekurang-kurangnya 15-20.

Latihan di atas tidak mengambil banyak masa tetapi berfungsi sebagai alat yang sangat baik untuk mengaktifkan aliran darah limfa dan vena.

Latihan untuk pencegahan urat varikos

Mana-mana penyakit adalah lebih baik untuk mencegah daripada menyembuhkan. Sekiranya anda berisiko atau anda mempunyai semua prasyarat untuk pembesaran varises, mulakan gimnastik fitnah terlebih dahulu:

Dalam kedudukan terlentang, bengkokkan tangan anda sepanjang badan anda. Angkat kaki diluruskan di atas kerusi yang rendah. Selalunya tarik jari kaki ke arah anda. Lakukan sekurang-kurangnya 15-20 ulangan dengan setiap kaki.
Dalam kedudukan terlentang, meregangkan anggota atas di sepanjang badan, angkat kaki diluruskan dan disebarkannya sejauh mungkin. Lakukan pergerakan putaran keluar dan masuk ke dalam sekurang-kurangnya 15-20 kali dalam setiap arah.
Dalam kedudukan terlentang, lekapkan lengan lurus di sepanjang badan. Naikkan kaki lurus anda ke 45 darjah dan serahkannya. Lakukan motions bulat dengan kaki bengkok di lutut masuk dan keluar. Adakah 15-20 pengulangan.
Dari kedudukan terlentang, angkat kaki diluruskan sambil menghirup. Keluarkan punggung di luar lantai dan bantu diri anda membaiki punggung bawah dengan tangan anda. Pastikan kaki anda berserenjang ke lantai. Sebarkan kaki anda dan ayunkan ke kiri dan ke kanan dan ke belakang dan sebagainya. Pastikan keseimbangan.

Dari waktu ke semasa pada siang hari melakukan beberapa lompatan cahaya pada jari kaki anda. Kemudian berehat dan melompat semula.

Cara tambahan untuk merawat penyakit ini

Sebagai cadangan tambahan untuk vena varikos, doktor mengesyorkan pendekatan komprehensif terhadap masalah ini:

menyesuaikan diet anda, menambah sayur-sayuran, buah-buahan, ikan dan makanan laut ke menu;
menyerah tabiat buruk;
mengambil seluar yang selesa, tidak menghalang pergerakan;
memakai stoking mampatan, ketat, stoking;
melakukan rawatan terapeutik;
untuk berjalan setiap hari;
berenang;
pergi untuk urut saliran limfa.

Terdapat juga beberapa kaedah tradisional untuk rawatan varises.

Urut

Urut untuk urat variko bahagian kaki yang lebih rendah harus dilakukan oleh juruteknik yang berkelayakan. Ia adalah satu skema pergerakan sepanjang garis urut, yang mempercepatkan aliran limfa dan meningkatkan aktiviti kapal. Jika anda tidak berpeluang menghadiri urutan kursus di institusi perubatan, lakukan manipulasi diri sendiri di rumah, dengan mengingati beberapa peraturan:

Semua gerakan harus diarahkan ke nodus limfa. Contohnya, jika anda mengurut kaki di bawah lutut, kemudian luangkan semua pas dari kaki bawah ke patella. Ia berada di bawah nodus limfa nya.
Jangan tolak terlalu keras. Sesuaikan daya menekan, jangan menekan kapal.
Gunakan krim urut atau salap untuk urat varikos.

Urut kaki ringan pada penghujung hari kerja akan memberi kesan yang baik terhadap kesejahteraan umum, menyebarkan limfa, melegakan keletihan.

Diet

Diet untuk varises mengandungi prinsip umum pemakanan yang betul:

tidak termasuk goreng, asin, salai;
hadkan pengambilan garam;
Minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air minuman bersih;
makan sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari;
Memperkayakan menu anda dengan hidangan ikan;
makan bijirin pada waktu pagi;
menolak tepung, manis, lemak haiwan, marjerin;
Beri keutamaan kepada jenis lemak rendah daging - ayam belanda, ayam, daging arnab, daging lembu, daging lembu;
Makanan stim atau masak.

Di samping diet seimbang, pilih kompleks vitamin bersama doktor anda. Adalah penting untuk mengurangkan berat badan jika ia jauh dari norma. Peningkatan beban pada urat akan menyebabkan komplikasi.

Perubatan rakyat

Sebagai bantuan dalam rawatan varises, ada resipi yang popular yang telah mengesyorkan diri mereka sendiri:

Salap kayu, chestnut kuda, celandine, wormwood, kubis, kalanchoe, kulit willow. Untuk mempersiapkan, ambil bahan mentah yang dihancurkan salah satu spesies itu, campurkan dengan 300 ml minyak sayuran dan melakukan pemanasan dalam mandi air selama 15 minit. Sejuk dan ketatkan campuran. Tambah lemak haiwan untuk menebal. Selesema harian kaki.
Berwarna Kalanchoe. Ambil rumput yang dihancurkan dan tuangkan alkohol perubatan dalam proporsi 1 hingga 1. Biarkan campuran di tempat gelap yang sejuk selama 2 minggu. Kemudian sapukan kulit dari anak lembu ke lutut setiap hari pada waktu malam.
Cuka Cider Apple Cuka cuka epal biasa mesti disapukan ke kaki bawah. Produk ini kaya dengan vitamin dan mineral penting. Secara berkesan melegakan bengkak dan meningkatkan peredaran darah.
Bungkus madu. Madu semulajadi digunakan pada kulit kaki dan dibalut dengan polietilena. Komponen berguna madu mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan kapal. Masa pendedahan dari 2 jam.
Memadatkan daun kubis. Keberkesanan kubis terhadap luka penyembuhan yang tidak baik, keradangan kulit dan urat telah lama terbukti. Sapukan untuk mencurahkan kaki dan selamat dengan filem berpaut. Anda boleh menyimpan sekurang-kurangnya 2 jam atau meninggalkan alat dalam sekelip mata.
Jaring yodium. Mereka menarik jaring dengan iodine perubatan biasa menggunakan kapas di atas kaki mereka. Ubat ini memperbaiki keadaan pembuluh darah yang meradang.

Untuk penyediaan ubat-ubatan rakyat bukan alkohol perubatan, anda boleh menggunakan vodka.

Jangan hanya bergantung pada kaedah rawatan yang popular. Ia perlu memilih rawatan dengan doktor.

Kontraindikasi kepada terapi fizikal untuk vena varikos

Dalam patologi, anda tidak boleh membebani kaki. Kompleks fizikal direka untuk menghilangkan rasa sakit dan memperbaiki keadaan urat. Sekiranya menahan gimnasium terapeutik dengan:

pemburukan varises;
kemerosotan selepas senaman;
penyakit tidak dikaitkan dengan urat varikos.

Apa-apa ketidakselesaan perlu dilaporkan kepada doktor. Hanya dengan pakar anda boleh mendapatkan rawatan yang kompeten.

Kesimpulannya

Dalam rawatan varises, penting untuk mengambil pendekatan komprehensif terhadap masalah ini. Sebagai tambahan kepada terapi dadah, pertunjukan gimnastik berprestasi tinggi. Kejayaan latihan bergantung kepada keteraturan dan pengiraan beban. Lawati doktor anda pada masa yang tepat untuk memantau keputusan.

Gimnastik perubatan untuk urat varikos di kaki

Urat varikos adalah patologi yang biasa di kalangan lelaki dan wanita selepas 30 tahun, dan mungkin berlaku pada usia yang lebih awal. Dengan memelihara langkah-langkah pencegahan dan latihan untuk urat variko dari kaki bawah, mungkin untuk menghentikan perkembangan patologi, untuk memperbaiki kapal dan kapilari yang lemah.

Faedah Latihan Terapeutik

Kompleks latihan fizikal untuk urat varicose meningkatkan aliran darah, meningkatkan ketahanan fizikal pesakit, memperkuat struktur kapal dan otot yang rosak.

Sekiranya anda tidak mengabaikan budaya fizikal terapeutik (terapi senaman), maka anda dapat mengurangkan penyakit ini secara signifikan, melegakan bengkak dan menghilangkan keletihan pada kaki.

Senaman yang disyorkan

Latihan untuk pencegahan pembuluh varikos dan rawatan penyakit dilakukan untuk mencairkan cecair di dalam vesel, menghapuskan kembung vena di bawah kulit, mengembalikan nada semula jadi ke kulit.

Menguatkan otot kaki dengan penglibatan kawasan pinggul;
Beban diafragma untuk pengawalan aliran darah dan tepu darah dengan nutrien;
Mendaki, menunggang motosikal pegun, dengan tekanan yang kuat pada pedal;
Berenang di kolam renang.

Doktor phlebologists menasihatkan untuk kerap terlibat dalam terapi fizikal dua kali sehari, selama sepuluh minit. Adalah dinasihatkan untuk mengagihkan kelas ke dalam beberapa blok - pada waktu pagi 5-7 minit dan sama sebelum tidur, lebih suka beban yang kurang kuat pada badan.

Cadangan doktor

Latihan untuk vena varikos di kaki dilakukan dengan bantuan fisioterapi dan secara bebas. Adalah penting untuk memantau beban dari latihan, keplastikan pergerakan, untuk mengelakkan strok tajam, mengubah badan.

Kerja terlalu banyak hanya boleh merosakkan pesakit, merumitkan perjalanan penyakit. Bilik harus luas, berventilasi, yang terbaik adalah melakukan senaman dari varises pada kaki selepas bangun. Adalah penting untuk tidak melupakan pakaian rajutan mampatan dan kasut yang selesa.

Kompleks kesihatan

Gimnastik untuk kaki dengan urat variko bahagian kaki yang lebih rendah terdiri daripada senaman:

Untuk mengurangkan keletihan kaki di waktu petang, berbaring, angkat kaki anda ke ketinggian, tahan selama kira-kira 5 minit;
Kaki harus disatukan, lengan harus diregangkan, naik dengan teliti ke atas jari kaki untuk berdiri selama 2-3 saat, turun;
Bersantai di atas lantai, angkat kaki anda, putar kakinya, masuk dan keluar.

Pengisian sistematik akan menghalang perkembangan penyakit, mengurangkan risiko melimpah satu peringkat gangguan variko kepada yang lain, dan menghapuskan komplikasi.

Gimnastik di pejabat

Latihan terhadap urat varikos semasa kerja, duduk di atas kerusi:

Naikkan kaki lurus ke atas, membuat gerakan bulat dengan setiap anggota badan;
Menaikkan kaki, meletakkan kakinya pada jari kaki, 15 lawatan untuk setiap kaki;
Regangkan jari anda, atur tumit di lantai tanpa bergerak;
Lakukan gulung kaki dari tumit ke kaki.

Semasa duduk, adalah disyorkan untuk mengambil rehat 5 minit setiap jam. Pada masa ini, ia berguna untuk melakukan pergerakan di kedudukan berdiri:

Kaki bersama-sama, secara intensif naik pada jari-jari, kaki bawah;
Berjalan di tumit, lurus belakang;
Hentikan tangan anda di atas dinding bahu atau dinding bahu yang berasingan, bengkokkan kaki anda dan pindahan berat ke atasnya, dan lipat lagi dan bangkit di atas, selepas 10 saat, menukar kaki;
Selesaikan tumit pada gilirannya, lakukan senaman secara teratur, beberapa kali dalam satu set, sehari sekurang-kurangnya 20 kali.

Gimnastik perubatan untuk vena varikos di kaki memberikan masa istirahat, dan oleh itu setelah 5-10 minit ketegangan pada anggota badan, anda perlu berbaring dalam keadaan santai untuk mengawal peredaran darah dan memulihkan pernafasan.

Latihan tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan di kawasan urat yang terbakar, membakar, membusuk, menimbulkan bengkak atau komplikasi lain dari varises. Adalah penting untuk tidak melupakan rawatan dadah untuk menghapuskan penyakit secara berkesan.

Melompat Mikulin

Dalam memerangi urat varikos, gimnasium getaran Akademik Mikulin terbukti sangat baik. Latihan khas untuk kaki dengan vena varikos termasuk hanya melompat khas, pelaksanaan tetap yang akan membantu menghapuskan gejala luka varikos.

Setelah bangun, anda perlu berdiri lurus, meregang tangan anda di sepanjang badan, dan apabila menghirup, kenaikan jari kaki anda dengan sentimeter. Pada menghembus nafas, dengan ketara menurunkan kaki ke lantai.
Apabila tumit memukul, badan akan menerima goncangan sedikit, dorongan akan menghantar darah melalui kapal ke atas, akibatnya kapal akan dibersihkan dari dalam.
Melompat khas Mikulin perlu melakukan sekurang-kurangnya 60 kali sehari, anda tidak boleh menghidupkan latihan itu untuk melompat yang sengit. Gerakan sepatutnya lancar, tepat, setiap 20 sentuhan - rehat 10 s.

Latihan semacam ini berguna dalam kombinasi dengan latihan untuk pelvis varikos, yang sering berlaku semasa kehamilan menengah dan seterusnya, dengan beban yang kuat pada pelvis.

Latihan kompleks untuk organ panggul

Latihan terapeutik membantu menguatkan dinding venous vessels, meningkatkan aliran darah. Ia berguna untuk melakukan latihan sedemikian:

Basikal - dalam tirai kedudukan terdedah menendang;
Gunting - lintasan alternatif kaki;
Separuh seketika - tidak lebih rendah daripada lutut;
Memerah punggung - Latihan Kegel, ditunjukkan kepada ibu masa depan untuk penghantaran yang tidak menyakitkan.

Selepas melakukan senaman fizikal untuk luka varikos, mengurut diri kaki dan paha berguna untuk menstabilkan aliran darah, menghapuskan unsur-unsur berbahaya pada tahap selular, dan melegakan keletihan.

Ia berguna untuk membuat strok cahaya dari pergelangan kaki ke lutut, menggosok kaki dengan gerakan bulat. Anda boleh menggunakan krim berkhasiat atau pelembab berasaskan semulajadi atau anti-varicose, yang dibeli di farmasi.

Pada akhir kompleks latihan, disyorkan untuk menelan - luruskan belakang anda, berdiri lurus, lengan santai dan diturunkan di sepanjang badan. Pada menghirup - tangan atas, menghembus nafas melakukan penelan.

Semasa terapi latihan adalah perlu untuk minum sedikit cecair, cukup untuk melembapkan bibir dengan air, agar tidak menimbulkan bengkak. Makanan protein berguna, terutamanya pada waktu pagi, sebelum tidur - bubur bijirin, smoothie buah.

Bubnovsky mengenai varises

Kaedah ini tidak menyediakan ubat. Doktor menjamin bahawa dengan senaman mudah biasa anda dapat meningkatkan pergerakan sendi, meningkatkan keanjalan tisu otot.

Senam dilakukan di mana-mana kedudukan:

Duduk di atas kerusi - mengangkat kedua-dua belah kaki di atas jemuran, meregangkan anggota badan ke hadapan dan melakukan pergerakan kaki di kaki, keretakan yang popular dari kaki ke tumit dan sebaliknya.
Berbaring di atas katil - berbaring di perut anda, bengkokkan lutut anda, tekan punggung dengan tumit anda, dan kemudian angkat kaki anda secara bergantian, memegang anda sehingga sedikit keletihan.
Berbaring di lantai - basikal, gunting, angkat kaki anda dengan giliran dan goyangkan kaki anda dengan mendadak.
Berdiri - menaikkan jari kaki dan merosot di tumit, merentangkan tangan anda. Buat squats ringan.

Dr. Bubnovsky menasihatkan untuk membahagikan kompleks latihan menjadi tiga bahagian - pada waktu pagi, pada waktu tengah hari dan pada petang, untuk mengamalkan secara teratur, sebagai tambahan anda boleh menggunakan unsur-unsur yoga. Lotus Pose meningkatkan peredaran darah dan membantu menghilangkan kulit jeruk.

Berlari terbaik digantikan oleh berjalan bertenaga, berenang di kolam renang. Latihan untuk pembuluh variko bahagian kaki yang lebih rendah mengikut kaedah Bubnovsky boleh didapati untuk setiap pesakit, tanpa mengira peringkat lesi varicose dan umur orang itu.

Latihan prophylactic

Untuk vena varikos, berjalan kaki yang tenang, berbasikal kira-kira 10-20 minit sehari, senam, kelas di kolam renang, membantu menghilangkan bengkak dan mengurangkan keadaan umum pesakit.

Adalah disyorkan untuk menyingkirkan kebiasaan melemparkan kedudukan duduk "kaki ke kaki", mengganggu peredaran darah. Ia juga mengehadkan berjalan kaki di tumit tinggi, mengurangkan beban pada kapal lemah dan kapilari.

Pada sebelah petang, disyorkan untuk membuat mandi untuk kaki yang letih, dengan penambahan ramuan herba (chamomile, bijak, eucalyptus), minyak pati sitrus, juniper. Semasa selebihnya anda perlu duduk supaya tumit berada di atas paras punggung.

Di samping senaman dan terapi dadah, penting untuk mengikuti diet, makan secara perlahan, secara kecil-kecilan, tidak makan berlebihan, terutama sebelum waktu tidur. Adalah penting untuk mengelakkan kenaikan berat badan yang serius.

Peranan besar untuk pencegahan urat varikos memainkan kasut setiap hari, ia harus saiz, kualiti dan selesa. Pada peringkat awal luka varikos perlu memberi perhatian kepada stoking mampatan, memilih ukuran mereka mengikut nasihat ahli phlebologist.

Larangan

Apakah latihan untuk kaki dengan vena varikos di rumah tidak boleh dilakukan:

Melompat tali (beban intensif pada urat, senaman boleh mencetuskan pemisahan bekuan darah);
Latihan dengan beban (berat, barbel, dll);
Latihan jangka panjang pada basikal stasioner (vena beban, disfungsi aliran darah);
Pelepasan kuasa (nada vaskular);
Tanda-tanda stretch gymnastic (urat membungkus, merosakkan kapilari yang lemah).
Menjalankan intensif, kelajuan, jarak jauh (beban pada kaki)

Bagi pesakit dengan urat varikos, beban kuasa dikecualikan. Alternatif yang hebat ialah aerobik kolam atau langkah. Gim akan disediakan selepas penghapusan penyakit lengkap, atas syor doktor-phlebolog.

Ubat varikos Latihan untuk sebarang keadaan. Kaedah Pelaksanaan

Untuk pencegahan dan rawatan vena varikos, para ahli phlebolog sangat menasihati melakukan senaman yang bertujuan untuk menguatkan "pam" otot-vena: kaki, paha dan punggung.

Beban sederhana yang biasa tidak mengambil banyak masa, tetapi secara efektif melambatkan perkembangan penyakit ini, menormalkan peredaran darah dan menghapuskan genangan dalam urat.

Dalam artikel ini: tidak senaman sukar dengan urat varikos, mereka boleh dilakukan di rumah, di tempat kerja, dalam pengangkutan. Mereka menghalang perkembangan penyakit, memperbaiki bentuk, menyumbang kepada peningkatan keseluruhan dan kesejahteraan yang baik.

Rakan-rakan yang dihormati, saya mengalu-alukan anda ke halaman-halaman yang didedikasikan untuk fenomena tidur, kualiti hidup dan kesihatan. Saya pasti maklumat itu akan berguna kepada ramai orang.

Peraturan latihan untuk vena varikos

Dasarnya berbohong dan duduk untuk mengurangkan beban pada kaki.

Jika anda ditetapkan memakai mampatan elastik, lakukan gimnastik di dalamnya.

Sebelum gimnastik dan selepas disarankan untuk meletakkan kaki anda pada bantal atau roller dan berbaring selama 5 minit, ini menormalkan aliran darah dan mengurangkan beban pada urat.

Latihan sekurang-kurangnya 2 kali sehari.

Tempoh gimnastik tidak boleh kurang daripada 10-15 minit.

Kadar denyutan tidak boleh melebihi 120 denyutan seminit, dan pernafasan hanya sedikit yang dipercepatkan.

Setiap lima minit gimnastik berterusan, berehat selama 5 minit.

Lakukan latihan dengan tenang tanpa fanatik.

Kesederhanaan adalah keadaan utama, pembengkakan dan kesakitan pada urat tidak boleh berlaku. Dengar sensasi. Jika anda berasa letih, berikan diri anda berehat.

Meningkatkan bilangan ulangan. Mulakan dengan 4-8.

Latihan berbohong

Mulakan dan tamat dengan latihan ini setiap hari. Untuk melegakan sistem vena sebelum melakukan kompleks, berbaring di belakang selama 5 minit, letak kaki anda pada bantal (roller) supaya mereka dinaikkan ke tahap jantung atau sedikit lebih tinggi. Bernafas dengan mendalam dan merata.

Getaran untuk menguatkan dan membersihkan kapilari.

Berbaring di belakang anda, di bawah leher pastikan anda meletakkan roller atau bantal. Naikkan kaki dan lengan berserenjang ke badan, tarik kaki ke arah anda. Bernafas dalam kedudukan ini secara mendalam dan merata. Kemudian bergetar (goncang) selama 3 minit.

Senaman mudah ini, yang dikembangkan oleh K. Nishi, seorang profesor Jepun, sangat berguna:

dinding dalaman kapal dibersihkan dari kolesterol dan deposit garam, peredaran darah bertambah baik di seluruh badan, aliran darah dalam urat berlaku, dinding mereka diperkuat.

"Basikal". Latihan klasik ini dengan sempurna menguatkan pam musculo-venous, menguatkan abs, paha dan punggung.

Berbaring di belakang anda, dengan kaki anda dinaikkan, "pedal". Semakin rendah sudut ketinggian kaki, semakin besar beban di tekan. Pastikan tali pinggang ditekan rapat dengan lantai. Anda perlu melakukan keletihan yang jelas.

"Gunting" menegak dan mendatar. Dalam kedudukan terlentang, angkat kaki anda di atas lantai dan buatnya bergerak dalam pesawat menegak dan mendatar, seolah-olah memotong kertas.

Latihan ini mempunyai kesan yang sama seperti "basikal". Semakin rendah sudut ketinggian kaki, semakin besar beban di tekan. Pastikan pinggang anda rapat dengan lantai.

Berbaring di belakang anda, kaki dibangkitkan, kaki diletakkan di atas dinding, bengkok di lutut. Langkah di dinding ke atas dan ke bawah.

Berbaring di belakang anda, kaki lurus, berehat. Lakukan senaman dengan perlahan. Semasa menghirup, bengkokkan kaki kiri di lutut dan tarik ke dada. Apabila anda menghembus nafas, luruskan kaki anda dan angkatnya terus, kemudian turunkannya ke kedudukan asalnya. Ulangi kaki kanan.

Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan, tapak tangan. Semasa menghirup, angkat kaki anda, lentur pada lutut. Apabila anda menghembus nafas, luruskan kaki anda secara menegak, kemudian bengkokkannya lagi pada lutut. Semasa menghirup, kembali ke kedudukan permulaan.

Kedudukannya adalah sama. Angkat kaki anda, bekerja dengan kaki anda: serentak berputar mengikut arah jam dan menentangnya, masuk dan keluar, bengkok "ke arah diri anda" dan lepaskan "jauh dari anda", memerah dan meregang jari anda beberapa kali.

Anda akan segera merasakan bagaimana otot dalam ketegangan betis anda. Ini adalah satu latihan yang berkesan untuk menguatkan pam otot.

Berbaring di perut, tangan ditekan ke pinggul. Selalunya angkat kaki setinggi mungkin dan selesaikan detik mereka dengan 2-3 pada titik paling atas.

Pencegahan buasir. Apabila duduk, berbaring atau berdiri, ketegangan otot-otot perineum dan tarik semula mereka kira-kira 60 kali.

Latihan ini sangat penting, terutamanya apabila duduk. Ia mesti dimasukkan ke dalam kompleks dan dilakukan sekurang-kurangnya sekali sehari, tetapi sebaiknya 2 atau 3. Kelebihannya adalah bahawa ia boleh dilakukan dengan tidak dapat dilihat oleh orang lain, dan oleh itu dalam keadaan yang sesuai.

Latihan di tempat kerja atau semasa kerja rumah

Mereka bertujuan untuk meningkatkan peredaran darah dan sangat berguna jika tangan dan kaki tidak berfungsi.

Dengan kerja-kerja sedentari, bangun setiap jam dan panas sedikit. Jika ini tidak mungkin, kompleks ini akan membantu. Ia tidak mengambil banyak masa, dan keadaan kapal-kapalnya semakin meningkat. Banyak latihan boleh dilakukan baik berdiri dan duduk, semasa bekerja di komputer, menonton TV, dll.

Lengan melintasi belakang kepalanya. Perlahan-lahan menghidupkan badan dalam satu dan yang lain 20 kali. Sekiranya anda mengalami pening, hentikan dan panaskan lagi kemudian.

Genggam perlahan-lahan tangan anda secara bergantian, pergerakan itu harus diarahkan ke atas.

Tarik tangan anda ke hadapan, menimbulkan kepalan tangan. Buka telapak tangan anda, menyebarkan jari anda secara meluas. Ulangi 20 kali.

Perincikan pergelangan tangan kiri dengan telapak tangan kanan. Naikkan tangan kiri anda setinggi mungkin, dan tahan dengan tangan kanan anda. Lakukan 20 kali. Kemudian angkat tangan anda selama 20 saat. Ulangi untuk yang lain.

Naikkan tangan anda di atas kepala anda. Pastikan penumbuk anda berkemas sekitar 80 kali. Letakkan tangan anda dan lakukan perkara yang sama.

Kedudukan duduk:

Latihan untuk kaki boleh dilakukan secara bersamaan atau bergantian. Heels ditekan ke lantai. Angkat jari kaki ke atas dan ke bawah dengan usaha, belilah dari sisi ke tepi.

Tekan kaus kaki ke lantai, dan angkat tumit dan turunkannya dengan usaha, gerakkannya ke sisi. Ulangi latihan ini sehingga 20 kali.

Duduk di pinggir kerusi, meregangkan kaki anda ke hadapan, jangan memegang tangan anda dengan keras dari bawah ke bawah.

Angkat kaki anda di atas lantai dengan 20 sentimeter, putar kaki anda mengikut arah jam dan menentangnya sebanyak 15 kali. Sekiranya sukar untuk memegang kedua-dua kaki sekaligus, lakukan latihan untuk setiap kaki secara bergantian.

Kedudukan Tetap:

Vibrogymnastics. Kaki jari kaki anda, merobek tumit anda dengan 1-2 cm, kemudian tiba-tiba tenggelam ke lantai, memukul tumit anda. Lakukan senaman tanpa tergesa-gesa, tidak lebih daripada sekali sesaat. Setelah selesai 20-30 ulangan, hentikan selama 5-10 saat, dan lakukan seluruh proses pasangan lebih banyak kali.

Latihan mekanisme tindakan ini bersamaan dengan berjalan atau berjalan, tetapi memerlukan lebih sedikit masa. Kelebihan tidak bersyarat - keupayaan untuk melakukan senam-senam di mana-mana keadaan yang sesuai: semasa kerja rumah, dalam pengangkutan, di tempat kerja.

Berat badan bergerak dari bahagian dalam kaki ke luar dan sebaliknya, dan kemudian dari tumit ke jari kaki, seolah-olah bergulir.

Letakkan kaki kiri pada kebangkitan kaki kanan. Naikkan jari kaki yang betul setinggi mungkin. Lakukan 10 kali setiap kaki.

Berdiri dengan kaus kaki di bar (ambang atau berdiri 5 sentimeter tinggi), manakala tumit di lantai. Perlahan-lahan naik dan jatuh ke atas kaki, tumit mengangkat lantai.

Ia berguna untuk menaikkan kaus kaki dan jatuh, berjalan di tempat, tidak mengambil kaus kaki anda dari lantai.

Selain latihan

Makanan dengan pembuluh varikos dan kerentanannya harus kaya dengan serat tumbuhan: sayur-sayuran, buah-buahan, tumbuhan, biji-bijian. Makanan seperti itu baik untuk pembuluh darah, dan juga pencegahan sembelit, memburukkan urat varikos. Pickles (kecuali untuk sauerkraut), acar, berlemak, pedas, hidangan asin harus terhad.

Kasut ketat dan kasut tumit tinggi membangkitkan vena varikos, ketinggian tumit tidak lebih daripada 4 cm. Biarkan kaki anda berehat, lepas kasut anda setiap kali mungkin setiap 2 jam.

Berjalan lebih kerap tanpa alas kaki pada tikar urut, batu kecil. Anda boleh membeli sandal urut.

Pergi ke tempat tidur, letakkan kaki anda pada bantal atau roller.

Berjalan dengan kuat selama 30-50 minit sangat berguna: mengurut diri kaki, organ perut, seluruh tubuh berlaku, peredaran darah dan metabolisme dalam badan bertambah baik.

Prosedur air - pencegahan yang sangat baik dalam pembesaran vena varikos. Jika anda mempunyai peluang, lawati kolam renang, mendaftar untuk aerobik aqua.

Di rumah, lakukan hydromassage setiap hari untuk kaki kegemaran anda: dengan jet terkuat di bilik mandi, urut kaki anda seli dengan air suam dan sederhana sejuk selama 7-10 minit.

Berikan lif, naik ke lantai dengan berjalan kaki, dengan sempurna menguatkan otot dan urat. Tetapi lebih baik untuk turun tangga di atas lif, gimnastik seperti itu adalah kontraindikasi untuk kelemahan dan sendi lutut.

Kaki dengan urat varikos tidak boleh melambung, hangat. Contraindicated: mandi, sauna, prosedur air panas 36.8 darjah, prosedur pemanasan (contohnya lumpur), penyamakan semasa jam matahari aktif.

Menurut ahli phlebologists, senaman dengan vena varikos adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk memperbaiki urat. Kelas biasa tidak akan membawa anda banyak masa, tetapi hasilnya tidak lama akan datang. Selain ringan di kaki anda, angka anda akan mengetatkan, seluruh tubuh akan bertambah baik, dan anda akan berasa lebih baik.

Pada akhir artikel saya mencadangkan video Daria Lisichkina tentang bagaimana melakukan latihan terapeutik untuk dilarutkan vena.

Kajian saintifik menunjukkan bahawa aktiviti fizikal melambatkan proses penuaan di otak dan di dalam badan: ia menghalang perkembangan proses keradangan dan penyakit kronik, yang selalu berkembang dengan usia, dan menyebabkan darah menebal.

Jadilah sihat, cantik, berjaya! Mudah berjalan anda!

Elena Valve untuk projek Sleepy cantata.

Artikel ini dilindungi oleh hak cipta dan hak yang berkaitan. Sebarang penggunaan bahan hanya boleh dilakukan dengan pautan aktif ke laman web ini.
Sna-kantata.ru!

Latihan dari artikel di atas berguna untuk kekejangan kaki malam.
Kram kaki adalah akibat daripada pembuluh varikos. Mengenai rawatan kekejangan tradisional dan ubat-ubatan rakyat.

Senaman yang berguna dan terlarang untuk kaki varikos

Semua orang mahu mempunyai tokoh yang cantik dan sesuai. Mencapai matlamat tanpa senaman adalah mustahil. Walau bagaimanapun, berdiri di atas kaki vena, yang merupakan tanda vena varikos, sering bertindak sebagai penghalang kepada sukan. Mereka menyebabkan ketidakselesaan dan juga rasa sakit pada anggota badan. Adakah beban fizikal yang dibenarkan dalam patologi, dan senaman apa yang boleh dilakukan dengan vena varikos yang teruk pada kaki.

Kecergasan untuk urat varikos

Diagnosis "varikos vena" bukanlah halangan untuk kecergasan, terutama jika seseorang terbiasa dengan gaya hidup sporty. Kecergasan untuk urat varikos ditetapkan selepas berunding dengan doktor. Semua kelas perlu diawasi oleh seorang jurulatih kecergasan. Pakaian mampatan mesti dipakai di kaki. Ia menyokong dinding vena semasa tekanan.

Vena varikos dibahagikan kepada 3 peringkat. Tahap-tahap penyakit yang berlainan termasuk penuaan fizikal mereka untuk urat varikos:

Tahap pertama adalah apabila wreaths biru atau nodul berwarna biru kelihatan di bawah kulit, tetapi kaki masih tidak menyakitkan atau membengkak. Pada peringkat ini kelas dibenarkan pada simulator kuasa. Tetapi anda perlu memilih mereka yang akan menghasilkan beban terendah untuk urat. Sebelum latihan, penting untuk mempunyai pemanasan yang baik dan mengambil masa yang panjang. Ini akan membantu memanaskan otot sebelum bersenam, akan melindungi urat daripada trombophlebitis. Pada peringkat pertama penyakit ini, latihan treadmill yang terlalu lama dan sengit dikontraindikasikan.
Gejala tahap kedua bukan hanya urat kelihatan pada bahagian bawah badan, tetapi juga penampilan perasaan yang teruk, penampilan bengkak kecil pada pergelangan kaki pada waktu petang. Tahap vena varikos ini membolehkan aerobik air, berenang, Pilates dan yoga untuk diamalkan: jenis kecergasan ini tidak memberi beban yang kuat pada kaki, dan air juga membantu aliran darah melalui urat, mencegah genangan. Latihan dari aerobik kuasa, latihan pada basikal stasioner, treadmill adalah kontraindikasi. Adalah disyorkan untuk menghapuskan sepenuhnya melompat, berlari dan langkah.
Tahap 3 dicirikan oleh peningkatan yang lebih ketara dalam nod vena, kegelapan kulit dan penampilan edema semasa berdiri atau duduk yang berpanjangan. Dengan kemunculan gejala seperti ini, ramai yang tertanya-tanya apakah mungkin melakukan kecergasan dengan urat vektor darjah ketiga. Pakar mengesyorkan untuk memilih berenang di air suam, yang mempunyai kesan mampatan pada kapal dan akan membantu mengekalkan otot dalam bentuk. Berjalan panjang akan dilakukan, tetapi anda tidak perlu terlalu banyak kerja kaki. Beban kuasa pada kaki bawah dikenakan larangan ketat.

Varicose Squatting

Squats membantu membakar lemak, memperbaiki bentuk kaki dan punggung, meningkatkan daya tahan. Ini jenis latihan adalah manfaat yang besar kepada badan, tetapi anda boleh berjongkok dengan urat varikos yang kuat? Phlebologists mempunyai pandangan yang berbeza mengenai masalah ini. Tetapi mereka biasanya bersetuju bahawa dengan perkembangan penyakit yang ketara, lebih baik menolak golongan squats.

Walau bagaimanapun, jika pesakit berada di bawah pengawasan doktor dan mengawal pelatih, maka anda boleh melakukan squats untuk varises. Garis panduan berikut harus diikuti:

Apabila melakukan jongkong, anda perlu memantau postur anda - belakang anda sepatutnya rata.
Semasa squats, anda tidak boleh tergesa-gesa - mereka perlu dilakukan secara perlahan dan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Ia meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan keanjalan dinding vena.
Kaki sepatutnya menyentuh lantai, stoking atau tumit tidak boleh dilepaskan.
Squats meninggalkan dengan dumbbells dan sebatian berat lain boleh merosakkan kapal lemah.
Meningkatkan beban secara beransur-ansur - mula-mula melakukan squats ringan, dan kemudian bergerak ke arah yang lebih dalam.

Adakah mungkin untuk melompat tali dengan urat varikos

Melompat tali dianggap sebagai latihan produktif, seperti squats. Semasa melompat jalan, otot-otot seluruh badan diperkuat, kerja sistem kardiovaskular dan pernafasan bertambah baik, daya tahan dan peningkatan nada badan. Apabila melakukan senaman, kaki tertakluk kepada beban utama, jadi tidak jelas sama ada mungkin untuk melompat pada tali dengan kaki varikos kaki.

Melompat pada tali dibenarkan hanya di bawah kawalan jurulatih yang akan membantu anda dengan betul melaksanakan latihan ini dan akan menunjukkan bagaimana untuk mengelakkan beban yang kuat pada kapal-kapal dari kaki bawah.

Terdapat hanya tiga peraturan asas:

Lakukan melompat hanya dalam pakaian rajutan mampatan.
Anda tidak boleh melompat pada kaus kaki, anda perlu turun ke seluruh kaki.
Selepas tamat latihan, anda perlu mengambil mandi kontras dan menyebarkan kaki anda dengan venotonik gel yang sesuai.

Melompat adalah berguna untuk pencegahan penyakit ini, dan juga semasa tahap awal varises.

Dengan kehadiran bekuan darah di dalam kapal melompat tali dengan tegas kontraindikasi!

Bolehkah saya berlatih menari

Phlebologists biasanya melayan dengan baik tarian dengan rupa varises, kerana mereka membawa manfaat yang besar kepada kaki. Sebagai contoh, langkah menari membantu menormalkan proses metabolik, memperbaiki aliran darah dan limfa, menguatkan dinding urat, nada otot. Orang yang mempunyai diagnosis vena varikos dibenarkan tarian berikut:

tarian;
timur;
Latin Amerika (bachata, salsa, rumba).

Menari tarian sukan yang dilarang dan Ireland, kerana mereka boleh membawa kepada beberapa komplikasi: kemunculan nod pembakaran baru, edema, kemerahan, mengurangkan kekuatan dinding saluran darah.

Adakah mungkin mengangkat berat

Biasanya, doktor melarang mengangkat pesakit dengan urat varikos. Nilai yang sah adalah 3-5 kg. Batasan-batasan ini dikaitkan dengan peningkatan tekanan yang berlebihan dalam urat ketika mengangkat barbell atau dumbbell, sebab itu katup saluran darah tidak dapat menyalurkan darah ke jantung secara normal. Ini menyebabkan stagnasi darah dan kerosakan pada urat lemah.

Bentuk kecergasan moden seperti Hot Iron adalah popular, yang bermaksud "besi panas". Kawasan kecergasan ini termasuk latihan kumpulan dengan barbell yang beratnya sehingga 13 kg untuk muzik pembakar. Matlamat utama besi panas adalah pembakaran lemak, jadi pangkal kompleks terdiri daripada squats, lunges, bangku bangkai, latihan mati dan perut. Walaupun besi untuk urat varikos tidak dikontraindikasikan jika penyakit berada di peringkat awal dan berat bar minimum dipilih untuk latihan. Pada masa latihan, perlu menggunakan stoking mampatan.

Pembunuhan untuk vena varikos juga dilarang, kerana banyak berat badan sangat meningkatkan tekanan pada urat. Walau bagaimanapun, jurulatih yang berpengalaman membenarkan latihan ini pada peringkat awal penyakit varikos, menasihati untuk meninggalkan 2-3 latihan dalam program latihan. Berat bar haruslah kecil, kawasan lutut dibalut dengan pembalut elastis. Adakah saya perlu menyebarkan kaki saya dengan lebar ketika mengangkat berat berat? Ini perlu dilakukan untuk semua pesakit dengan urat varikos, tanpa mengira berat barbell. Kedudukan kaki ini akan membantu mengurangkan beban kaki. Selepas bersenam, anda perlu berbaring selama 5 minit dengan kaki anda dinaikkan untuk menormalkan aliran keluar darah.

Latihan "papan" membantu mengendalikan semua kumpulan otot dalam masa yang singkat. Bolehkah saya membuat bar untuk vena varikos? Ia adalah mungkin, tetapi lebih baik untuk mengecualikan prestasi biasa bar dari latihan. Untuk urat varikos, jenis jalur berikut dibenarkan:

Papan dengan bola gimnastik apabila tangan diletakkan di atas lantai dan kaki diletakkan di atas bola. Beban utama diarahkan kepada lengan, belakang dan perut.
Papan dinamik di mana tangan diletakkan di atas lantai, dan lutut diketatkan ke dada seterusnya.
Papan sebelah, yang mana anda perlu berbaring di sisinya, bersandar pada siku di atas lantai, meregangkan kaki lurus anda dan berehat juga di permukaan lantai.

Adakah mungkin memutar gelung dengan pelvis varikos

Gelung gimnastik dianggap sebagai peluru yang berguna untuk mengurangkan jumlah abdomen, pinggang dan pinggul. Tetapi subjek yang tidak berbahaya ini mempunyai kontraindikasi. Hula-hoop dibenarkan untuk luka-luka varikos kaki, tetapi adakah mungkin untuk memutar gelung dengan varises pelvik varicose pelvis?

Hula-hoop tidak memburukkan lagi penyakit. Ia adalah perlu untuk memilih model tidak terlalu berat dari gelung, supaya tidak ada lebam pada perut dan sisi yang disebabkan oleh kelemahan vaskular. Untuk meninggalkan senaman harus dilampirkan pada pelvik varicose lain masalah ginekologi.

Boleh saya jogging

Latihan sederhana dengan urat varikos tidak dilarang, tetapi semasa berlari anda harus mengikuti peraturan ini:

kaki dilindungi oleh pakaian dengan tahap mampatan yang sesuai (doktor yang hadir akan menetapkannya);
jangka masa pendek;
kadar purata berjalan.

Orang yang menderita kekurangan vena perlu menolak untuk menjalankan:

kehadiran berat badan berlebihan;
luka varikos yang teruk pada kaki;
kehadiran masalah kardiovaskular (termasuk thrombophlebitis atau strok lalu dan trombosis).

Jangan lupa bahawa apabila vena varikos tidak boleh dibebankan, jadi anda harus meninggalkan perlumbaan untuk jarak jauh.

Kaedah kelas untuk vena varikos

Pencegahan urat varikos adalah peningkatan dalam aktiviti motor dan berjalan. Pergerakan membantu dalam merawat penyakit. Ia adalah perlu untuk berunding dengan ahli phlebologist untuk mengesyorkan latihan kecergasan yang sihat untuk vena varikos. Agar tidak membahayakan tubuh, anda mesti mematuhi peraturan berikut:

Pakai seluar mampatan dalam latihan supaya tidak melampaui kaki dan dinding vaskular.
Pilih kasut yang tepat untuk sukan ini, yang akan mengurangkan mogok semasa berlari. Kasut sukan sepatutnya dengan "kusyen udara" dan tidak ketat supaya tidak mengganggu aliran darah di kaki.
Elakkan terlebih muatan dan kerja keras. Untuk ini anda harus melupakan berlari, melompat, menari terlalu aktif, angkat berat.
Tambahkan ke elemen latihan yoga dan pilates, supaya tidak mengalihkan kaki bawah dan memerhatikan kadar yang sederhana.
Dalam ketiadaan edema dan kesakitan di urat dibenarkan pelajaran mengenai simulator kuasa. Tetapi jangan lupa untuk menghadkan beban pada kaki.
Berenang berguna dalam air suam, supaya anda dapat memperbaiki nada pembuluh darah, menghilangkan edema.
Minum banyak air dan jangan terlalu sibuk.

Apabila memilih senaman aerobik (berenang, aerobik aqua, jogging, berbasikal) jangan lupa bahawa semua latihan harus dilakukan dengan tenang, pada tahap sederhana, tanpa jeritan yang kuat. Adalah lebih baik untuk membuat pendekatan yang lebih besar dengan selang masa yang panjang di antara mereka, daripada bilangan pengulangan yang lebih kecil, tetapi dalam masa yang singkat.

Latihan yang berguna dan berkesan

Banyak jenis senaman yang ketat kontraindikasi untuk urat varikos, tetapi anda sentiasa boleh memilih satu set aktiviti fizikal yang dibenarkan. Ini termasuk flex tubuh. Ia menggabungkan pelbagai jenis regangan, isometrik, isotonik, digabungkan dengan kaedah pernafasan tertentu.

Sekiranya berlaku luka varikos yang teruk, latihan kaki boleh dikecualikan. Akibat latihan, semua otot diperketatkan, dan tubuhnya menjadi tepu dengan oksigen. Bodyflex mengandungi latihan untuk penurunan berat badan dengan urat varikos di rumah. Ia cukup untuk memberi latihan selama 15 minit dua kali sehari. Peningkatan dalam terapeutik tindakan badanflex difasilitasi dengan penambahan latihan dari latihan terapeutik untuk vena varikos.

Dalam kedudukan berdiri, anda boleh melakukan latihan sukan berikut dengan kemunculan vena varikos:

Berdiri dengan tepat, letakkan selari kaki. Perlahan-lahan bangkit pada kaus kaki dan jatuh ke kedudukan permulaan. Bilangan ulangan - 20 kali.
Berjalan di atas lantai, pertama di atas kaki, kemudian di tumit selama 5 minit.
Untuk berjalan kaki ski, cuba untuk tidak merobek kaki dari lantai, selama 5 minit.
Letakkan kaki kanan di sebelah kiri, kemudian angkat kaki kaki kiri setinggi mungkin. Ulangi 10 kali dan tukar kaki.

Latihan ini untuk kaki boleh dilakukan di rumah atau di tempat kerja untuk mencegah mengatasi urat.

Dalam kedudukan duduk, anda boleh melakukan satu set latihan untuk kaki variko:

Duduk di atas kerusi, angkat kaki kanan di atas lantai, putar kaki anda mengikut arah jam, kemudian menentangnya, melakukan 20 putaran. Latihan yang sama dilakukan untuk kaki kiri.
Bend dan tolak jari kaki anda sehingga ketegangan muncul. Selepas itu, berehatlah. Ulang 10 kali.
Letakkan kaki anda di atas lantai, lakukan gerakan putaran dengan kaki anda, kemudian angkat tumit dan paksanya ke permukaan.

Sekiranya kelas dirancang pada mesin kardiovaskular, disarankan untuk meninggalkan simulator berjalan memihak kepada "mendayung": dalam kes ini, kaki akan kurang dimuat daripada trek.

Di belakang

Latihan kecergasan dalam kedudukan terdedah:

Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, pedal "basikal". Adalah penting untuk meluaskan kaki untuk memaksimumkan faedah latihan.
Bersandar di punggung anda dan kencangkan kaki anda ke dada, kemudian luruskannya dan perlahan-lahan turun ke lantai. Latihan ini membantu menekan akhbar dengan berkesan seperti berpusing.
Untuk berbaring mendatar, meregangkan lengan di sepanjang badan. Kaki mengangkat dan menyeberang mereka di irama tengah. Jangan biarkan pernafasan sesat.

Untuk pantat

Latihan khas untuk punggung dengan urat varikos meminimumkan beban pada urat kaki yang lebih rendah.

Berbaring di atas lantai, kaki terpisah, sedikit bengkok di lutut. Naikkan pinggul setinggi mungkin, penetap pada titik tertinggi selama 2 saat. Ulang 25-30 kali. Untuk meningkatkan beban pada otot-otot gluteal, anda boleh meletakkan agen pembebanan kecil pada pinggul.
Ambil kedudukan siku lutut, angkat satu kaki dan bengkokkan pada lutut. Naikkan kaki anda, cuba meregangkan tumit ke siling. Ulangi 25 kali, kemudian berehat dan ulangi kaki yang lain.
Latihan untuk punggung vena varikos di rumah termasuk squats biasa dan lunges, tetapi mereka perlu dilakukan dengan teliti, meningkatkan beban sebagai otot panas.

Mengembung punggung varikos varikos tidak cedera. Melakukan senaman mudah ini dengan ketara dapat memperbaiki bentuk belakang dan paha dalaman.

Sukan yang berfaedah dan dilarang

Untuk mencegah perkembangan ketidakseimbangan vena dan mencegah pembentukan vena varikos yang sedia ada, seseorang harus mematuhi aktiviti fizikal yang tinggi. Dengan penyakit ini, sukan berfaedah adalah:

Aerobik air adalah pilihan kecergasan yang paling disukai untuk pesakit dengan urat varikos. Air meningkatkan keanjalan kulit, menambah keanjalan, membantu aliran darah.
Berjalan (di treadmill, di taman, Scandinavia). Apa-apa jenis aktiviti fizikal mengurangkan tekanan dalam urat, membantu injap vaskular berfungsi dengan baik.
Yoga Semua phlebologists meluluskannya, kerana kadar perlahan digabungkan dengan latihan untuk kaki yang dibangkitkan, yang menyumbang kepada aliran keluar darah yang baik.
Pilates dengan vena varikos akan menggantikan kecergasan biasa. Kelebihan Pilates dalam irama tenang dan ketiadaan beban yang kuat pada kaki.

langkah aerobik;
berlari pantas atau berlari jarak jauh;
powerlifting.

Jenis-jenis aktiviti ini dikontraindikasikan untuk urat varikos disebabkan oleh kesan negatif pada dinding saluran darah: disebabkan oleh beban yang kuat, peningkatan tekanan berlaku, peregangan dinding, yang menyebabkan pembentukan nod vena baru.

Sukan Terhad

Sesetengah jenis sukan dibenarkan untuk urat varikos, jika pesakit tidak mempunyai sekatan untuk mengamalkannya. Kontraindikasi sering menjadi tahap pembuluh varikos yang teruk dan kehadiran pembekuan darah. Jika ahli phlebologie mendiagnosis peringkat awal penyakit, maka jenis berikut dibenarkan:

callanetics, yang merupakan sistem khas untuk meregangkan otot;
basikal;
trampolin;
anda boleh bermain ski;
kelas tinju.

Tahap urat varicose dan program latihan

Untuk setiap peringkat vena varikos sesuai latihan anda. Pada awal penyakit, para doktor menasihati untuk meningkatkan aktiviti fizikal, menghapuskan sukan yang dilarang. Pada peringkat kedua penyakit ini, anda boleh mula melawat kolam renang dan kelas terapi fizikal, di mana doktor akan memilih senaman khas untuk mengekalkan nada pembuluh darah. Untuk peringkat ketiga vena varikos, kompleks latihan yang terdiri daripada program senaman khas ditunjukkan. Lain-lain jenis aktiviti fizikal perlu melantik doktor selepas pemeriksaan menyeluruh urat.

Apa yang dilarang

Walaupun senaman berguna untuk urat varikos, peminat sukan dinasihatkan untuk memberi perhatian kepada beberapa latihan yang tidak sesuai dengan urat varikos.

Jadi, senaman apa yang tidak boleh dilakukan dengan diagnosa vena varikos? Ini termasuk:

lunges atau jongkong mendalam dengan dumbbells atau barbell;
memanjat batu dan memanjat platform;
permainan bola sepak panjang;
melompat;
latihan angkat berat;
latihan yang mana anda perlu menggunakan berat untuk kaki.

Senarai ini boleh ditambah dengan latihan dan sukan lain. Latihan yang dilarang untuk urat varikos bergantung pada peringkat penyakit, doktor yang hadir akan membantu menentukan senarai penuh mereka setelah diagnosis lengkap keadaan kesihatan.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Semasa sukan dalam kes diagnosis vena varikos, pesakit mesti mematuhi langkah berjaga-jaga berikut:

Jika anda mengalami ketidakselesaan atau berat pada kaki, aktiviti itu harus dihentikan.
Ia adalah perlu untuk menyelaraskan beban bukan sahaja dengan pelatih, tetapi juga dengan ahli phlebologist.
Sebelum kelas harus memakai pakaian rajutan mampatan.
Secara berkala, anda perlu memberi istirahat kaki anda - melakukan senaman "birch" atau "basikal".

Mengamati cadangan di atas, sukan akan mendapat faedah, membantu dalam pencegahan dan pemulihan penyakit-penyakit vena. Pilihan kelas dan beban yang salah hanya akan memperburuk keadaan dan menimbulkan komplikasi.