Penari, bangkit! Meningkatkan lif

Cantik, "bersih" kaki menarik perhatian dalam tarian, membolehkan penari kelihatan lebih profesional, kerana kaki kerja yang kemas dan tepat adalah jaminan tertentu yang baik, menari berkualiti tinggi. Beberapa penari bertuah mempunyai sifat yang lebih fleksibel dan berbentuk kaki. Orang lain hanya boleh bermimpi kebahagiaan sedemikian. Hari ini kita bercakap mengenai cara menjadikan impian ini suatu realiti.

Kenapa membuat kaki cantik begitu sukar?

Kaki adalah salah satu struktur yang paling kompleks dari tubuh manusia. Jadi anda faham - satu perempat daripada semua tulang tulang manusia membentuk tulang kaki! Sekarang bayangkan bagaimana ini adalah bahagian tubuh yang sukar? Itulah sebabnya ia sangat sukar untuk memperbaiki kerja kaki, tidak mustahil untuk mengubah bentuk kaki dengan ketara, walaupun semasa latihan kejutan. Dengan cara tentang borang itu. Kami akan mempunyai sedikit gambaran tentang anatomi dan memahami perbezaan antara kedua-dua istilah: gerbang dan kebangkitan kaki.

• Gerbang adalah bahagian tengah struktur tulang kaki, yang berjalan dari tumit ke jari kaki di sepanjang bahagian bawah kaki.
• Mengangkat adalah bahagian yang dibangkitkan dari bahagian atas kaki antara jari kaki dan pergelangan kaki.

Menaikkan kaki bergantung pada jenis lengkungan, yang boleh menjadi normal, tinggi atau rendah. Ia mudah untuk menentukan, hanya meletakkan kaki tepat di atas lantai. Gerbang tinggi dicirikan oleh ketinggian bahagian tengah kaki di atas permukaan lantai. Biasanya, mereka yang mempunyai kenaikan tinggi, tahu mengenainya sejak zaman kanak-kanak, kerana mereka pasti (dan masih ada) masalah dengan pemilihan kasut. Kaki dengan angkat tinggi dapat dikenal pasti dengan mudah dan visual - pada bahagian atas kaki anda dapat melihat tubercle kecil.

Untuk mengubah struktur tulang, iaitu, untuk melakukan sesuatu dengan lengkungan kaki, akan menjadi masalah, jika tidak mustahil. Tetapi semakin meningkat, anda boleh bekerja dengan baik, memperbaiki bentuknya. Sekiranya anda tidak mempunyai daya angkat, maka balet "birdie" tidak bersinar untuk anda, tetapi masih cukup untuk memuatkan otot-otot kaki dan memberi mereka bentuk tertentu.

Latihan untuk mengangkat kaki

Jika anda mahu kaki "balet", kaki yang kuat dan cantik yang akan kelihatan hebat dalam kedudukan apa pun, anda perlu bekerja. Kesabaran, kesabaran dan, sekali lagi, kesabaran akan menjadi pendamping yang sangat diperlukan dalam proses ini. Terdapat banyak latihan untuk kaki, bahkan ada simulator khas untuk mengangkat, kami hanya menawarkan beberapa idea untuk membuat kompleks, berkesan, mudah dan percuma anda sendiri.

Ingat bahawa sebelum satu set latihan perlu melakukan pemanasan dan memanaskan kaki. Untuk melakukan ini, anda boleh melompat pada tali di jalan yang berbeza atau, sebagai contoh, melalui variasi rumba.

Latihan 1

Duduklah, pegang kaki dengan tangan - tahan tumit dan jari kaki yang lain dengan satu tangan. Kemudian tekan jari anda dan tarik bahagian kaki ke arah tumit. Berhati-hati, tidak jeritan, ketegangan hanya lancar, jika tidak, anda akan merosakkan ligamen. Dalam kedudukan ini, anda perlu merasakan peregangan di pendakian, kekal dalam kedudukan ini selama 15-20 saat. Ia perlu membuat pendekatan 3-4.

Latihan 2

Anda akan memerlukan tuala untuk latihan ini. Letakkan tuala di lantai, berdiri di tepi dan cuba jari kaki untuk memindahkan tuala di bawah kaki, hanya bekerja dengan jari anda dan tinggal di satu tempat. Teruskan sehingga tuala sepenuhnya kusut di bawah kaki anda. Lakukan senaman perlahan-lahan dan tahan setiap cengkaman dengan jari anda selama sekurang-kurangnya tiga saat. Ulangi latihan 3-4 kali.

P. S. Semakin besar tuala yang anda ambil, lebih baik anda boleh bekerja kaki anda.

Latihan 3

Berdiri di tangga tangga dengan kedua-dua belah kaki, tumit harus digantung dari pinggir tangga. Perlahan-lahan menurunkan tumit ke 5 bil dan tahan kedudukan anda untuk 10 bil lagi. Kemudian naik ke 5 akaun dan tahan lagi 10 akaun. Anda perlu meregangkan pada tendon Achilles apabila anda menurunkan dan meningkatkan tumit anda. Ulangi latihan 5 kali. Secara peribadi, saya lebih suka melakukan senaman ini pada satu kaki untuk menumpukan sepenuh perhatian pada kerja setiap kaki.

Latihan 4

Latihan ini dipanggil roll kaki, dan ia sama sekali tidak sama dengan nama hidangan Jepun. Untuk melaksanakan, anda memerlukan bola tenis, bola golf atau bola urut. Duduk di atas kerusi dan letakkan bola di atas lantai. Pastikan lutut anda pada sudut yang betul dan letakkan kaki anda pada bola. Kemudian gulung bola dari jari kaki ke tumit, lurus lutut. Lakukan senaman perlahan-lahan, pastikan anda mengurut setiap bahagian kaki. Lakukan dua minit untuk setiap kaki.

Latihan 5

Potong objek kecil (pen, pemadam, permen, dan sebagainya) di atas lantai dan kumpulkan mereka dari lantai dengan jari kaki anda. Latihan ini akan membantu untuk merangkumi keseluruhan kaki dalam kerja, kerana anda akan menggunakan kumpulan otot yang berbeza.

Latihan 6

Duduk di atas lantai, meregangkan kakimu atau menyilangkan kaki anda, selalunya menghulurkan kaki anda ke arah yang berbeza, rasa ketegangan. Pada diri saya, dari diri saya, ke sisi. Buat kaki kerja.

Latihan nombor 7

Berdiri, naikkan jari anda, berlama-lama selama beberapa saat di titik teratas, turun. Ulangi latihan ini dari 30 kali, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Dengan cara ini, anda boleh melatih kedua-dua kaki sekali atau secara bergantian.

Jangan lupa bahawa dalam latihan kaki, sesungguhnya, dalam latihan bahagian-bahagian badan yang lain, perkara utama adalah keteraturan. Hanya dengan cara ini, dalam langkah-langkah kecil, anda akan datang kepada mimpi yang dihargai - jejak kaki indah "balnick sebenar". Semoga berjaya!

Pendakian balet

Mengangkat kaki tidak kurang penting daripada kaki vyvorotnost. Kaki, secara anatomi dan kompleks berfungsi, adalah sokongan fungsi tubuh dan musim bunga dan fungsi pengawal keseimbangan yang dilakukan, ia menyumbang kepada penolakan tubuh ketika berjalan, berlari, melompat. Dan dalam tarian, ia juga memainkan peranan estetika yang besar, mewujudkan, dengan lifnya yang panjang, dengan kaki panjang, garis lengkap dalam angka tarian.

Struktur anatomi membezakan kaki yang normal, melengkung dan rata. Kaki mempunyai dua gerbang membujur: dalaman dan luaran. Bahagian dalam (mata air) mempunyai ketinggian 5 - 7 cm, luar (sokongan) adalah kira-kira 2 cm. Kaki mempunyai lengkungan melintang. Permaidahan lengkung lengkung dan melintang ditunjukkan pada kaki rata. Kecacatan ini mempengaruhi pelajaran koreografi. Dengan kaki kecil yang rata dengan bantuan latihan yang disasarkan, adalah mungkin untuk memperbaiki gerbang kaki. Mengangkat kaki adalah selekoh kaki bersama dengan jari kaki. Bentuk pengangkatan bergantung kepada struktur dan keanjalan ligamennya. Terdapat tiga bentuk mengangkat kaki: tinggi, sederhana dan kecil. Untuk meningkatkan daya angkat kaki boleh menggunakan gymnastics parket.

Berikut adalah beberapa latihan untuk pembangunan ballet yang cantik mengangkat.

Latihan 1
Kedudukan bermula: duduk di atas lantai, kaki diletakkan di hadapannya. Tarik kaki dan jari sejauh mungkin dari diri anda ke kedudukan mata, dan kemudian bawa mereka ke dalam kedudukan flex, sekali lagi menarik jari dan angkat ke arah diri anda seberapa banyak yang mungkin. Ulangi 20 kali.

Latihan 2
I. p.: Sama seperti dalam latihan pertama. Sekarang kita memisahkan pergerakan - bengkokkan jari secara berasingan, bekerja secara berasingan dengan lif (tarik ke atas angkat, meninggalkan jari-jari pada kita, kemudian ketatkan jari-jari). Dalam urutan terbalik corak yang sama - mula-mula menghulurkan jari-jari pada diri mereka, dan kemudian angkat sepenuhnya. Ulangi 10 kali dan cuba untuk melakukannya juga, hanya dalam posisi terbalik.

Latihan 3
Ip: duduk di atas lantai, untuk mengikat kaki satu kaki yang terbentang ke batas dan dengan usaha menarik diri anda (cuba untuk tidak merosot). Pegang kaki dalam posisi ini selama 10 saat, kemudian tukar kaki. Lakukan yang sama dalam kedudukan flex, tanpa membengkokkan lutut anda. Ulangi 5 kali.

Latihan 4
Ip: duduk, menyentuh tumit tumit, tangan bertengger di atas lantai. Melanjutkan kaki di lutut dan kembali ke kedudukan permulaan. Cobalah untuk menjaga berat badan anda bukan sahaja pada pendakian, tetapi juga di tangan anda (untuk keselamatan). Ulang 10 kali.

Latihan 5
IP: bergantung pada lutut satu kaki dan kenaikan yang lain, "tolak" tumit dengan tangan anda ke hadapan. Latihan di samping mengangkat dengan baik mengembangkan "burung" yang dihargai. Tahan selama beberapa saat, tukar kaki anda.

Latihan 6
Buat plie di kedudukan kedua dengan jari anda. Tahan sebentar di kedudukan terendah dan kembali ke kedudukan permulaan. Jangan lupa untuk melakukan plie pada posisi terbalik, ikuti kedudukan badan yang betul. 10 squats akan cukup.

Latihan 7
Cara terbukti untuk meningkatkan daya angkat adalah dengan menghulurkannya dengan sofa, bateri, dan barang lain yang anda boleh meletakkan jari anda di bawah. Jika sensasi tidak sengit, tambahkan "stok" - buku atau mana-mana objek datar yang lain di bawah tumit. Dalam kedudukan ini anda perlu berada di antara 2 hingga 10 minit.

Latihan 8
Battent tendu dalam pelaksanaan tradisional. Sangat berkesan "ciptaan" untuk pembangunan angkat tinggi. Semasa pelaksanaan, pastikan kaki dilegas ke had pada titik melampau dan memaksimumkan kaki.

Pilihan latihan yang diambil dari laman web ini: Facets of dance. Sumber yang sangat berguna, kami menasihati =)

Kami juga mengingatkan anda bahawa kami mempunyai kumpulan khas dalam VC mengenai perkara ini. Kami menjemput: Pencinta mengangkat dan X

Menaiki kaki balet

Faktor yang diambil kira semasa memilih kanak-kanak untuk koreografi.

Apabila memilih kanak-kanak untuk kelas dalam kumpulan koreografi atau sekolah balet kanak-kanak, mereka memberi perhatian kepada data peringkat luaran pemohon, dan juga memeriksa data fizikalnya yang profesional, seperti kaki kaki, keadaan kaki (termasuk mengangkat), langkah tarian, melompat.
Pemilihan kanak-kanak yang betul untuk belajar menari dan penyelesaian yang berjaya dalam tugas-tugas kerja pendidikan mungkin hanya dengan mengkaji secara teliti ciri-ciri anatomi, fisiologi dan psikologi mereka. Ini membolehkan anda membuat kesilapan yang lebih sedikit apabila menerima. Pendekatan yang berbeza untuk kanak-kanak dengan tahap perkembangan usia yang berbeza dalam proses latihan dan pendidikan boleh mempunyai kesan pedagogi yang signifikan.

PROPOSAL BADAN

POSISI

FOOT RETURN

Istilah tidak penting dalam ballet - turnout.
Mereka mula membangunkannya secara literal dari langkah pertama, dan tidak semua orang boleh mengembangkannya untuk kesempurnaan.
Jika ballerina tidak dipintal, maka pergerakannya kelihatan kekangan dan kekok.
Pergerakan kaki adalah keupayaan untuk menghidupkan kaki (paha, kaki dan kaki) ke posisi dehour en (luar), apabila, dengan badan yang ditetapkan dengan sempurna, paha, kaki dan kaki dihidupkan dengan bahagian dalamannya.
Untuk menentukan pembalikan kaki kanak-kanak, kanak-kanak itu dibawa ke mesin dan meletakkan kedudukan saya, memegang badan itu dalam kedudukan yang tegak, kemudian memintanya untuk duduk mendalam, merobek tumit secara beransur-ansur sehingga pinggang terbuka sebanyak mungkin (supinated), iaitu, mereka menawarkan untuk melakukan grand plie. Mengambil tangannya di atas pinggul tepat di atas lutut dan membantu kanak-kanak untuk membuka, anda dapat melihat sama ada dia melakukannya dengan mudah atau dengan kesukaran. Dengan kaki vyvorotnosti semulajadi yang baik kedua lutut bebas pergi ke sisi sepanjang garis ikat pinggang bahu, dan bahagian pinggul dan pinggul membentuk garis lurus dengan lutut. Dengan kaki tidak mencukupi vyvorotnosti lutut apabila jongkong terbuka luas, dan maju, dan usaha tidak boleh dibuka.
Ujian tambahan pembalikan dilakukan dengan melakukan senaman, yang disebut "katak", yang dilakukan ketika berbaring di belakang dengan menarik kaki ke punggung dengan pembukaan pinggul berikutnya ke sisi. Sekiranya lutut bebas untuk mematuhi lantai, ia bermakna bahawa pemohon mempunyai vyvorotnost di sendi pinggul (perlu memastikan bahawa tidak ada pesongan di belakang bawah).
Perolehan kaki di sendi pinggul boleh diperiksa dengan cara lain. Kanak-kanak itu naik ke tepi ke mesin saya, melekat dengan batang. Kemudian guru menaikkan kakinya ke tepi dengan 900 dan perlahan-lahan menariknya kembali, sementara itu perlu memastikan bahawa kaki mengekalkan kedudukannya yang terbalik. Jika kanak-kanak tidak mempunyai pembalikan kaki yang cukup, tumit dan kaki, apabila ditarik balik, jangan mengekalkan pembalikan kaki seluruh kaki.
Dalam menentukan muntah kaki perlu diberi perhatian:

• pada struktur sendi pinggul - pada tahap kepatuhan kaki, iaitu, keupayaan seluruh kaki (paha, tibia, kaki) untuk mengambil posisi putaran;

• mengenai kemungkinan mengembangkan muntah kaki berdasarkan muntah yang aktif dan pasif pada kaki;

• berlebihan melengkung di sendi lutut (kaki berbentuk X disebut), yang kadang-kadang disebabkan oleh kelemahan sistem ligamen-otot dan memberi kesan buruk kepada pelajaran koreografi.

Putaran, atau kedudukan yang jauh, dari kaki semasa tarian menyediakan artis dengan peluang untuk melaksanakan gerakan tarian klasik secara bebas dan mewujudkan syarat untuk penafsiran lukisan koreografi yang memenuhi undang-undang persepsi artistik dan undang-undang kecantikan. Gabungan semulajadi dan berkembang di kaki kelas vyvorotnosti dengan langkah mudah mengubah tarian menjadi tontonan yang benar-benar menawan. Menghidupkan kaki membolehkan anda memperbaiki teknik, membantu mengembangkan kualiti seperti kesenian.
Pergerakan besar kaki dijelaskan oleh hakikat bahawa apabila kaki ternyata berada di kedudukan, sentuhan femur yang lebih besar tidak berada di luar, tetapi di belakang sendi pinggul, dengan itu menghapuskan halangan tulang untuk kaki melakukan gerakan amplitud yang besar. Oleh itu, keperluan kaki yang baik vyvorotnosti - keperluan mutlak untuk tarian klasik.
Ligama kaki di kaki bawah dipengaruhi oleh ligamen sendi lutut, jadi perhatian diberikan kepada keadaan mereka dan kemungkinan peregangan ligamen dalaman sendi lutut dengan latihan khusus.
Kaki Vyvorotnost bergantung kepada dua faktor penting.
Pertama, dari struktur sendi pinggul. Dalam sesetengah kes, acetabulum telah diratakan, dan di lain-lain ia berbeza jauh. Lebih mendalam kepala femoral memasuki rongga vena, dan ligamen yang membetulkan femur dalam acetabulum adalah lebih berat, kurang kaki vyvorotnost, dan, sebaliknya, pada kanak-kanak dengan kaki vyvorotnosti yang baik rongga vena adalah ligamen cetek dan elastik.
Kaki vyvorotnost semulajadi juga bergantung kepada lokasi acetabulum. Dalam sesetengah kes, mereka dihidupkan, dan pada yang lain, lebih banyak lagi. Jika rongga acetabular terletak pada sisi, maka dengan kepala paha yang mendalam di dalam berongga seperti kanak-kanak, seseorang boleh mengharapkan pengunduran kaki, dan ligamen elastik yang elastik membantu untuk mencapai supinasi yang baik (beralih) paha. Jika gelung acetabular menghadap ke depan, dekat antara satu sama lain dan kepala tulang punggung ditanam jauh di dalamnya, maka struktur kaki anatomi ini menjadikan kanak-kanak secara profesional tidak sesuai untuk mengamalkan koreografi, kerana amplitud pergerakan kaki adalah terhad.
Kedua, pemilihan kaki bergantung pada struktur kaki penari masa depan. Pembentukan kaki dan kaki pada kanak-kanak biasanya berakhir pada usia dua belas tahun. Pada masa ini, jari kaki kanak-kanak dihidupkan sama ada di luar atau di dalam ("kaki kaki"). Dan kadang-kadang dengan vyvorotnosti yang baik di paha, terdapat vyvorotnosti yang buruk di kaki dan kaki, dan, sebaliknya, dengan vyvorotnosti yang baik di kaki dan kaki, mungkin ada vyvorotnost yang buruk di pinggul. Dalam kes muntah percuma di paha dengan vyvorotnosti yang tidak mencukupi di kaki dan kaki, anda boleh mencapai mobiliti sendi lutut dan buku lali ("bersenam" mereka vyvorotnost).

STOP

"LANGKAH BALLET"

FLEKSIBILITI BADAN

JUMP

PENYELESAIAN PERGERAKAN

Antara fungsi motor, koordinasi pergerakan adalah penting untuk tarian. Terdapat tiga jenis utama koordinasi: saraf, otot, motor.
Koordinasi saraf dicirikan oleh rasa irama, keseimbangan, pelbagai postur, postur, dan sebagainya. mereka boleh diperbaiki dalam ingatan. Menghafal pergerakan, memori profesional adalah salah satu keunikan koordinasi, bergantung kepada kerja alat visual dan vestibular dan organ lain.
Koordinasi otot dicirikan oleh interaksi kelompok otot, yang memastikan kestabilan badan (ketika berjalan, berjalan dan pergerakan lain).
Koordinasi motor adalah proses menyelaraskan pergerakan link tubuh dalam ruang dan waktu (serentak dan berurutan).

PENYELESAIAN RHYTHMIC MUSIK

KESTABILAN

TEMPERAMENT

Apabila mengajar kanak-kanak menari, adalah perlu untuk mengetahui jenis aktiviti saraf yang lebih tinggi daripada jiwa ini atau anak itu.
Terdapat empat jenis aktiviti saraf yang lebih tinggi seseorang:

• Sanguine perangai - kuat, seimbang, tangkas;
• perangai cholerik - kuat, tidak seimbang, tangkas;
• perangai phlegmatic - kuat, seimbang, lengai;
• ketegangan melankolik - lemah.
Daripada empat jenis temperamen, orang sanguine dan choleric dianggap paling sesuai untuk tarian, orang-orang yang flegmatic memerlukan pelajaran yang khusus, individu.

Postur dan postur normal (betul) dengan penyimpangan
a - postur normal (betul); A1 - postur normal (betul) dalam profil;
b - bungkuk (kyphosis); pesongan di bahagian belakang bawah (Londosis); (d) asimetri skapula (skoliosis kecil);
d - kaki berbentuk X; kaki berbentuk e-O

Mengangkat kaki

Apakah daya angkat kaki?

Mengangkat kaki tidak kurang penting daripada kaki vyvorotnost. Kaki, secara anatomi dan kompleks berfungsi, adalah sokongan fungsi tubuh dan musim bunga dan fungsi pengawal keseimbangan yang dilakukan, ia menyumbang kepada penolakan tubuh ketika berjalan, berlari, melompat. Dan dalam tarian, ia juga memainkan peranan estetika yang besar, mewujudkan, dengan lifnya yang panjang, dengan kaki panjang, garis lengkap dalam angka tarian.

Mengapa anda perlu mengangkat kaki walaupun anda bukan seorang penari atau seorang gimnas?

Pertama sekali, untuk kesihatan dan keselamatan anda sendiri!

Dengan mengangkat sedikit dilanjutkan, kaki lebih terdedah kepada kecederaan (sprains, memar, dll.) Yang, sebagai peraturan, berlaku secara tiba-tiba dan tanpa diduga.

Atau, sebagai contoh, anda mandi di laut / takungan dan anda mula mengurangkan kaki supaya ia menjadi tidak dapat dikawal. Ini disebabkan oleh fakta bahawa otot di kaki terlalu terkawal dan ketegangan yang berlebihan berlaku apabila ketegangan digunakan. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, anda harus melibatkan diri dalam peregangan kaki.

Meningkatkan kebangkitan kaki, walaupun latihan keras kepala - agak mencabar. Banyak koreografer dan pendidik cenderung untuk mempercayai bahawa hampir mustahil untuk mengubah bentuk kaki, yang bermaksud bahawa anda perlu menerima apa yang berasal dari alam semula jadi.

Walau bagaimanapun, tidak perlu menyuarakan pendapat tersebut. Bagi mereka yang mengamalkan balet, tarian atau gimnastik, adalah sangat penting bagaimana kaki kelihatan dan bagaimana mudah alih itu.

Latihan untuk meregangkan mengangkat kaki ke beberapa membawa hasil yang baik dengan latihan sistematik yang meregangkan kaki.

Memperkukuh otot kaki dengan pita anjal

Struktur anatomi membezakan kaki yang normal, melengkung dan rata. Kaki mempunyai dua gerbang membujur: dalaman dan luaran. Bahagian dalam (mata air) mempunyai ketinggian 5 - 7 cm, luar (sokongan) adalah kira-kira 2 cm. Kaki mempunyai lengkungan melintang. Permaidahan lengkung lengkung dan melintang ditunjukkan pada kaki rata. Kecacatan ini mempengaruhi pelajaran koreografi. Dengan kaki kecil yang rata dengan bantuan latihan yang disasarkan, adalah mungkin untuk memperbaiki gerbang kaki. Mengangkat kaki adalah selekoh kaki bersama dengan jari kaki. Bentuk pengangkatan bergantung kepada struktur dan keanjalan ligamennya. Terdapat tiga bentuk mengangkat kaki: tinggi, sederhana dan kecil.

Bagaimana untuk membangunkan lif? Anugerah ballerinas, atau menarik kaki dengan berkesan

Sock yang anggun yang hangat "seperti ballerina" - yang terkenal dengan "peningkatan tinggi" kaki - adalah ciri khas dan kebanggaan setiap penari profesional. Tetapi jika anda mengamalkan tarian tiang atau membuat jalur di peringkat amatur, anda tidak boleh melakukan tanpa regangan kaki yang baik: semua elemen "feminin" arahan memerlukan langsing, kaki yang sempurna diregangkan. Oleh itu, hari ini kita akan membincangkan cara untuk cepat dan berkesan membangunkan lif.

Latihan untuk meregangkan kaki

Latihan yang paling berkesan untuk mengangkat:

1. Kami berdiri tegak. Kami meletakkan satu kaki naik dan perlahan-lahan ditekan ke lantai ke arah "ke hadapan" untuk rasa ketegangan. Kami memegang 2-5 minit, dan kami meletakkan kaki pada kaus kaki, kami tarik ke arah "ke hadapan" sebanyak masa.
2. Kami duduk di atas lantai, menarik kaki ke hadapan. Secara bergantian, kita meregangkan kedua-dua kaus kaki pada diri kita dan jauh dari diri kita, kita menyimpannya dalam keadaan diregangkan selama 15-20 saat. Kami melakukan gerakan melingkar santai, dan mengulangi 2-3 kali lagi. Selanjutnya kita mengulangi pergerakan yang sama, tetapi dengan kaki berubah secara lahiriah dan ke dalam.
3. Bend satu kaki ke kedudukan duduk. Luruskan yang kedua ke had, ambil kaus kaki dengan tangan anda dan tarik ke arah anda, tahan selama 10-15 saat. Kami membungkuk pekerja ke arah dirinya, meregangkan dan menarik pengangkat ke arah dirinya sendiri, memegang tumitnya untuk penentangan yang lebih besar. Ulang 3 kali.
4. Kami mendapat semua empat, duduk dengan punggung kami di kaus kaki yang ditekan ke lantai. Kami merobek lutut dari lantai, kami bangkit pada pendakian dan lengan yang terbentang. Tahan 15-30 saat 3 kali.
5. Kami sedang mencari tempat dengan jurang yang cukup lebar berhampiran lantai, di mana anda boleh melekat jari kaki anda - sofa, almari pakaian, bateri, dan lain-lain. Kami duduk di atas punggung, meregangkan kaki kami dan menolak di celah kaki, tarik selama 3-5 minit. Jika ketegangan lemah atau tidak hadir, kami meletakkan buku atau bantal di bawah tumit.

Penguat kaki

Kaki dan buku lali - salah satu zon yang paling sensitif dan trauma, kerana mereka mempunyai beban besar. Mengurangkan risiko kecederaan dan keseleo dalam latihan akan membantu senaman khas untuk menguatkan otot:

• Kami melakukan pemanasan bulu dengan kaki sebelum setiap latihan - kedua-dua peregangan dan tarian.
• Kami berdiri dengan tepat, kami menjalankan 30-50 peningkatan perlahan pada kaus kaki 2-3 kali.
• Mendaki jari kaki dan berjalan dengan lurus, atau perlahan naik tangga - 3-5 minit.
• Kami berjalan dalam bulatan, pertama di luar, dan kemudian di bahagian dalam kaki - 1-2 minit.
• Kami bangun pada kaki yang rata dan cuba bergerak dengan "meraih" dengan jari kami, tanpa membengkokkan lutut - setengah minit. Adalah dinasihatkan untuk tidak melakukan permukaan terlalu keras, supaya tidak mengelakkan sensasi yang menyakitkan di hujung jari anda.
• Kami duduk di atas lantai, menarik kaki ke hadapan dan membuat pergerakan yang perlahan, bergelombang dengan jari-jari kaki di hadapan dan arah belakang dari kami - 20-30 kali dalam 3 langkah.
• Kami dengan perlahan melompat pada stoking 20-30 kali dalam 2 set. Jangan lakukan tanpa memanaskan badan!

Pemakanan yang betul

Malangnya, kelajuan regangan bergantung bukan hanya pada pemanasan, kekerapan dan intensiti senaman. Kadangkala proses bergerak terlalu perlahan disebabkan oleh struktur otot dan sendi yang lemah akibat diet yang tidak betul dan kekurangan nutrien yang berharga.

Diet yang betul untuk regangan kaki yang berkesan:

Jumlah air bersih yang besar. Peraturan regangan sejagat - air mengawal metabolisme dan garam air seimbang.

Kegagalan untuk panggang dan masin. Hidangan sedemikian meningkatkan tahap natrium, menjadikan ligamen dan sendi lebih tegar, tidak mantap.

Asid lemak. Meningkatkan keanjalan otot akan membantu asid lemak tepu, minyak sayuran, kacang, keju dan ikan.

Asid amino yang mengandungi sulfur. Untuk pengeluaran "fleksibiliti protein" kolagen, badan juga memerlukan asid amino yang mengandungi sulfur. Dikandung dalam kuman gandum, brokoli, bawang putih, kuning telur, lada merah dan badam.

Musuh penari - kaki kelab

Ia sering berlaku bahawa seorang penari dengan regangan yang baik dan pemakanan yang betul masih tidak dapat melakukan unsur-unsur dengan baik - disebabkan oleh kaki putih yang tidak diketahui sebelumnya yang mungkin tidak kelihatan dengan jelas sebelum permulaan aktiviti yang serius. Tetapi jika anda mendapati masalah yang sama - jangan bimbang! Ini boleh diperbetulkan dengan latihan:

1. Kami duduk dengan kaki dilanjutkan. Dengan satu tangan memegang shin, yang lain berputar dengan lembut pada arah luar. Ulang 2 lawatan 10-15 kali pada setiap kaki.
2. Di kedudukan yang sama, kami meletakkan kaki lebar elastik dan meregangkannya, meninggalkan tumit ditutup. Ulang 10-15 saat untuk 3 panggilan.
3. Dalam kedudukan berdiri, kami menjadi bahagian depan kaki di bar rata 10-15 cm, memegang dinding, meja atau tingkap ambang dengan tangan kami. Kami bangkit, memegang tumit pada berat 10-15 saat, kami jatuh. Ulangi 15-20 kali.
4. Kedudukan permulaan - kaki dalam bentuk huruf V. Dari situ, kita mula maju dengan "herringbone". Pada setiap langkah, tumit kaki depan kelihatan pada kaki besar belakang, tetapi di antara kaki adalah separuh lebar bahu.

Orthopaedists juga menasihatkan anda untuk melakukan senaman ini untuk mengelakkan kelab kaki dan meningkatkan gaya hidup.

Kami menjemput anda untuk kelas tarian tiang individu dan meregangkan ke studio kami di pusat Moscow. Kami memastikan bahawa pelajar kami berada dalam keadaan yang hebat, kami mengajar seni tercemar, kami membantu untuk mencari regangan yang baik dan mengangkat yang hebat!

Baca pada:

Bagaimana dengan cepat mendapatkan perpecahan? Bagaimana untuk mendapatkan belakang belakang dan badan plastik? Luangkan masa anda, dengarkan badan anda dan kerjakan diri anda dengan kerap. Berikut adalah lapan peraturan regangan yang baik untuk perpecahan dan untuk seluruh badan, bagaimana untuk mengatur latihan, di mana untuk memulakan, dan bagaimana untuk melakukannya dengan berkesan. Kami secara aktif menggunakan semua peraturan ini dalam kelas regangan di studio kami di Moscow.

Kelas regangan di Moscow untuk pemula mempunyai peraturan sendiri. Adalah penting untuk memilih yang berkesan dan pada masa yang sama membiarkan kurikulum. Pemula yang paling sesuai dengan regangan statik dan pasif. Apa itu?

Pada mulanya, ia seolah-olah menjadi pemula yang dekat dengan bilah - sentimeter pertama hilang dengan cepat, dan pada setiap latihan kaki turun ke bawah dan rendah ke lantai. Tetapi ada masa ketika ia masih sedikit untuk sifar yang dihargai - dan tidak tenggelam melalui bahagian bawah, dan apa-apa percubaan untuk menghidupkan kaki dengan khianat dalam arah yang berbeza! Mari kita bercakap tentang bagaimana untuk membangunkan sendi kita supaya perpecahan adalah kemas dan tahap.

Artikel

Kisah "rahmat kucing" yang terkenal dan pergerakan yang ceria dan yakin dalam tarian ini bergantung kepada fleksibiliti penari, sebab itu peregangan

Elemen tarian tiang cantik yang boleh dilakukan baik dalam statistik dan dinamik. Bagaimana untuk melaksanakan. Salah satu

"Apabila anda suka, anda tidak tahu, apabila anda tahu, anda tidak suka." Pepatah yang terkenal ini adalah pengesahan lain yang kekal

Tahap elemen tarian elemen menengah kerumitan. Bagaimana untuk melaksanakan. Salah satu keluaran yang paling biasa untuk elemen ini adalah dari

Ramai orang memberi perhatian kepada plastik yang luar biasa dan keupayaan untuk memiliki tarian badan perempuan di pylon. Tidak pada lelaki

© 2013-2017 POLE DANCE STUDIO 1366

Alamat kami: Moscow, 2nd Pavlovsky Lane, 13.

E-mel: [email protected]. Semua hak terpelihara. Apabila menyalin pautan aktif ke tapak adalah wajib 1366.ru.

Facets of the Dance

Blog tarian

Bagaimana untuk membangunkan burung balet?

Tidak mustahil untuk tetap tidak peduli pada burung-burung ini yang megah, berkeringat dalam persembahan balet. Setiap sekarang dan kemudian mereka melayang ke udara, tanah dan bersedia untuk berangkat semula...

Bengkok indah kaki kaki ballerina adalah apa yang dipanggil "burung balet". Formula burung yang dihargai adalah mudah: angkat yang sangat tinggi + vyvorotnost sempurna, manakala tumit ke depan dan jari-jari ditarik balik. Apabila seorang penari menunjukkan kaki yang indah dan betul yang bengkok, ia menjadi jelas betapa banyak usaha dan usaha yang dimasukkan ke dalam tariannya. Kawan saya memanggil kaki-kaki "pisang" ini (bengkok pendakian menyerupai pisang). Tetapi jika anda adalah "timun" setakat ini, anda tidak perlu putus asa, melakukan latihan balet dan melakukan latihan tertentu boleh menjadi sangat dekat dengan birdie yang dikehendaki!

Jangan mengharapkan membina burung dalam 3 hari, ini memerlukan latihan yang sistematik. Tetapi sudah selepas kelas pertama anda akan merasakan berapa banyak cou de pied anda telah berubah dan bahawa lebih mudah bagi anda untuk menjaga kaki anda dalam keadaan tegang dan berpaling! Dengan cara ini, latihan ini sangat mudah - anda boleh melakukannya di rumah. Semua yang diperlukan adalah keinginan untuk bekerja pada diri sendiri.

Peregangan

Dalam artikel sebelumnya, ia telah diterangkan secara terperinci bagaimana untuk menarik tempat yang sukar dicapai untuk mengangkat kaki. Anda boleh menggunakan latihan ini atau - duduk di atas lantai, mengambil kaki di tangan anda - dengan satu tangan naik (tulang berhampiran ibu jari), yang lain dengan tumit. Tarik tumit ke atas dan ke arah yang bertentangan dengan lantai. Prosedur ini juga dipanggil "memecahkan pendakian", walaupun tidak perlu memecahkan apa-apa - cukup untuk berlama-lama dalam posisi ini selama 10 saat dan ulangi 3 kali.

Jadual bertentangan

Kami berehat dengan tangan kami di atas lantai, kami meletakkan kaki kami pada jari-jari separuh kami, pada masa yang sama kami cuba untuk melanjutkan angkat sebanyak mungkin; Lulus berat badan pada jari, kemudian beralih kepada naik. Cuba untuk tidak meletakkan kaki di jari anda dengan tajam, dan gulungkannya. Ia adalah sangat penting dalam latihan ini untuk mengawal kedudukan tumit, kerana jika ia mula runtuh, burung itu akan gagal.

Rama-rama di atas kaki

Duduk di atas lantai, kaki bersama-sama, berlutut di atas lantai. Balut tangan anda di sekitar pergelangan kaki anda dan, sambil memegang tumit anda, letakkan kaki anda pada kaki separuh anda. Kencangkan lutut anda secara rata ke lantai dan tolak tumit anda ke depan, sambil tinggal di jari kaki anda. Adalah penting untuk mengekalkan kedudukan anda lurus. Anda mesti duduk di kedudukan semasa sekurang-kurangnya 1 minit.

"Cawan teh"

Dalam kedudukan berdiri, buka kaki anda 45 darjah. Bayangkan bahawa di atas gerbang kaki adalah secawan teh. Ini akan membolehkan anda merasakan kaki anda dalam pesawat mendatar. Iaitu, anda perlu memutar tumit anda dengan begitu banyak dan meletakkan jari anda di atas lantai supaya cawan dapat menahan kaki anda. Pegang kaki anda dalam posisi ini selama 5-10 saat, ubah kaki anda. Buat 3 pendekatan.

Gulung lembut

Hanya berdiri, letakkan satu kaki pada separuh jari anda, berikan berat badan anda, kemudian perlahan-lahan gulung kaki naik, sekali lagi berikan berat badan anda. Tekan tumit ke hadapan sejauh mungkin, jangan biarkan ia jatuh, tahan ketegangan. Betulkan kedudukan selama 5-10 saat, ulangi dengan kaki yang lain. Cukup 5 pengulangan.

Ketegangan songsang

Senaman seperti "cawan teh." Perbezaannya ialah di sini kita masih akan bekerja dengan jari-jari kita. Latihan akan membantu merasakan jari yang terisolasi dari lif, yang akan memberi peluang untuk mengawal burung anda dengan lebih baik. Juga mengukuhkan gerbang kaki, yang diperlukan untuk "burung". Regangkan kaki anda, menaikkan 45 darjah. Sekarang tarik jari anda sahaja, sambil mengekalkan mengangkat hampar dan tumit terbalik. Tahan selama 5-10 saat dan tarik lagi. Lakukan latihan sehingga jari-jari anda naik dan naik, tetapi tidak kurang daripada 5 set.

SUR LE COU DE PIED

Sudah waktunya untuk memeriksa birdie kami. Yang paling penting, burung itu dapat dilihat di sur le cou de pied. Lakukan semua tiga variasi kedudukan ini pada sokongan - di bahagian depan, yang utama, di belakang. Jangan lupa peraturan keemasan. Dalam kedudukan "bersyarat" - jari kecil menyentuh pergelangan kaki, kami menarik tumit dengan kuat ke hadapan, pada asasnya "kami memegang" pergelangan kaki dengan kaki (memeluk), "dari belakang" - tulang hanya menyentuh tumit, jari ditarik balik sejauh mungkin. Berdiri di setiap kedudukan sekurang-kurangnya 10 saat. Itu sahaja - mengagumi burung anda!

Jika anda suka latihan - kongsi artikel dengan kawan-kawan anda! Baca lebih lanjut mengenai perkembangan pening di sini, dan tentang perkembangan pemulihan dalam artikel ini.

Mengangkat kaki

Kaki adalah bahagian paling bawah dari kaki-kaki yang lebih rendah dan adalah satu set yang bersentuhan dengan permukaan bumi dan berfungsi untuk menyokong seseorang ketika berjalan dan berdiri. Bahagian kaki yang bersentuhan langsung dengan tanah dipanggil kaki atau tunggal.

Ciri-ciri struktur

Struktur tulang kaki dibahagikan kepada tiga bahagian - anterior, middle dan posterior. Di bahagian depan adalah jari kaki dan tapak kaki di bahagian bawah, bahagian tengah sebenarnya adalah lengkungan, dan bahagian tumit milik bahagian belakang.

Gerbang adalah sebahagian daripada kaki, yang biasanya tidak menyentuh bahagian bawah permukaan bumi, dan membentuk kenaikan dari atas. Bilik kebal melakukan fungsi bantalan, yang diperlukan untuk melindungi sendi dan tulang belakang dari tekanan. Pembentukan badan kanak-kanak boleh disiapkan oleh 5 tahun atau bertahan sehingga 10 tahun.

Menaikkan kaki bergantung pada jenis lengkungan, yang boleh menjadi normal, tinggi atau rendah. Tentukan ia mudah, anda hanya perlu meletakkan kaki tepat di atas lantai. Gerbang tinggi dicirikan oleh ketinggian penting bahagian tengah kaki dari belakang di atas permukaan lantai.

Pada orang yang mempunyai gerbang yang tinggi, terdapat kurungan yang lemah, yaitu, kaki semasa berjalan atau berlari, seperti itu, runtuh ke luar. Dalam kes ini, sebahagian beban dari ibu jari dipindahkan ke dua yang terakhir. Kaki yang tinggi dengan pronasi yang tidak mencukupi terdedah kepada keseleo dan boleh menyebabkan ketidakselesaan di lutut.

Sekiranya gerbang itu rendah, tapak tunggalnya hampir sepenuhnya di atas lantai, tidak ada tikungan fisiologi. Kaki kelihatan rata, yang sangat ketara, dan ketika berjalan, beban utama jatuh di bahagian depan, terutama pada ibu jari. Akibatnya, kemungkinan kecacatan valgus bertambah apabila jari pertama mula menyimpang ke dalam.

Dengan kaki rata, terdapat pronasi berlebihan, kaki berpaling ke dalam. Ini membawa kepada sentuhan yang berlebihan dengan permukaan lantai atau tanah dan mengurangkan kecekapan otot gastrocnemius.

Perlu diingat bahawa yang paling biasa adalah peti besi normal, di mana kaki tidak mengganggu biomekanik semasa berjalan dan pergerakan lain.

Bagaimana mengenali jenis anda

Jawapan yang tepat dan cepat kepada persoalan tentang ketinggian lengkungan boleh diperolehi ketika melawat ahli bedah ortopedik atau traumatologist. Terdapat juga cara untuk menentukan jenis peti besi di rumah - ujian basah adalah yang paling terkenal dan tepat.

Untuk menjalankan adunan basah, anda memerlukan kertas dan air, tetapi anda boleh menggunakan krim atau mentega bukan air. Tapak kaki harus direndam di dalam air atau disebarkan dengan krim tebal (minyak), kemudian berdiri di atas selembar kertas yang disediakan. Kaki harus lurus dan lurus, dalam kedudukan semula jadi.

Cetakan yang diterima akan memberitahu anda mengenai penyelewengan mungkin atau mengesahkan bahawa segala-galanya baik-baik saja dengan kaki anda. Untuk menguraikan hasilnya, adalah perlu untuk menarik satu garisan dari pusat pad ibu jari ke tumit, dan yang lain serenjang dengan yang pertama dari titik paling sempit di mana takik itu sempit sebanyak mungkin. Kemudian mengukur panjang kedua-dua baris.

Biasanya, panjang garis yang lebih pendek yang berjalan tegak hendaklah lebih sedikit daripada separuh daripada panjang kaki keseluruhan. Dan bagaimana untuk menentukan kenaikan kaki, jika ciri-ciri lengkungan sudah diketahui? Sangat mudah: gerbang kaki yang tinggi sepadan dengan gerbang yang tinggi, dengan rata-kaki yang rata, kenaikan rendah diperhatikan.

Adalah perlu diperhatikan bahawa dengan diagnosis tepat pada masanya rata-rata pada kanak-kanak boleh diperbetulkan, yang tidak boleh dikatakan mengenai kecacatan pada orang dewasa. Walau bagaimanapun, anda boleh meminimumkan kesan kaki rata dengan memilih kasut yang betul. Ia boleh menjadi model ortopedik atau yang biasa, sepadan dengan saiz dan mempunyai permaidani khusus.

Sisipan ortopedi dalam kasut (insoles, bantal tumit) akan memberikan kaki dengan sokongan yang boleh dipercayai, bahkan pengagihan beban. Apabila menggunakan alat ortopedik, kaki akan kurang letih, dan sindrom kesakitan akan berhenti bimbang.

Untuk menjelaskan diagnosis di institusi perubatan yang digunakan kaedah seperti tumbuhan, podometriya dan x-ray. Dalam kebanyakan kes, ia cukup untuk menjalankan sinar-X yang terakhir, biasanya dibuat dalam dua unjuran - garis lurus dan sebelah.

Kaedah meningkatkan kenaikan kaki

Walaupun struktur dan mobiliti kompleks, kaki manusia mempunyai kekuatan yang besar. Mungkin ini adalah sebab kesukaran yang timbul daripada percubaan untuk meningkatkan pemulihan.

Ia tidak selalu mungkin untuk mencapai kesan yang diinginkan apabila meregangkan bahagian atas kaki, walaupun walaupun latihan keras. Sesetengah pakar dalam bidang ini percaya bahawa pada dasarnya mustahil untuk mengubah bentuk kaki.

Walau bagaimanapun, segala-galanya tidak seperti harapan seperti yang kelihatan pada pandangan pertama, kerana banyak bergantung kepada ciri-ciri fisiologi seseorang tertentu. Oleh itu, bagi mereka yang ingin menguatkan otot-otot flexor kaki dan kaki, untuk meregangkan bahagian belakang terdapat latihan dan simulator khas.

Ia adalah mustahil untuk membuat lengkungan kaki lebih fleksibel dan memberikannya bendera yang indah dengan melakukan kompleks gimnastik yang berikut:

• berjalan kaki selama beberapa minit;
• berjalan di luar kaki;
• berjalan di bahagian dalam kaki;
• mengambil objek - duduk di atas kerusi atau kerusi, mengambil benda-benda kecil (pensil, pen) dari lantai menggunakan jari kaki anda;
• skating objek - lebih baik menggunakan botol atau botol dengan deodoran, penyembur rambut, bola atau bodibars (tong gymnastik). Anda boleh menggulung objek berdiri atau duduk;
• stoking kelewatan - ia adalah paling mudah untuk menarik kaus kaki duduk, dan ini boleh dilakukan di mana sahaja, di tempat kerja atau di rumah;
• letakkan kaki anda di atas kerusi atau bangku, mengangkatnya dan melengkung kaki, menarik kaus kaki ke hadapan. Pergerakan tajam harus dielakkan supaya tidak merosakkan ligamen;
• Duduk di atas lantai, luruskan kaki anda di hadapan anda, letakkan tangan di belakang anda, tarik kaki anda. Maksimum mengarkibkan kaki tanpa mengangkat tumit. Dari kedudukan ini, ambil jari anda, kemudian turunkannya;
• Kedudukan awal adalah sama dengan latihan sebelumnya. Tarik kaki anda kepada diri anda, dan bayangkan pensil diikat pada jari anda. Kemudian kaki bersama-sama dengan pensil berpandukan khayalan untuk menarik arah yang bertentangan, jauh dari anda;
• Duduk di atas lantai supaya punggung berbaring di tumit, dan kaki berbaring rata, dengan tapak kaki. Memegang tumit anda, angkat lutut anda, tinggal di kedudukan itu.

Berjalan di atas kaki, sisi luar dan dalaman kaki disyorkan untuk 5 atau 7 minit, latihan yang selebihnya dilakukan sebanyak 20 kali. Untuk mencapai kesan maksimum, kompleks gimnastik perlu dilakukan setiap hari.

Peralatan latihan kaki

Alternatif untuk senaman regangan adalah simulator khas, dengan mana anda boleh meningkatkan fleksibiliti, meregangkan tendon, menguatkan ligamen dan sendi. Simulator digunakan paling kerap oleh atlet - pemain skaters, pelari, gimnas dan penari. Terdapat peralatan sedemikian di klinik pemulihan khusus, di mana pesakit yang telah menjalani kecederaan atau campur tangan pembedahan pada kaki bawah, serta mengalami penyakit sistem muskuloskeletal, dirawat.

Simulator untuk mengangkat kaki adalah plat kayu atau plastik dengan alur khas, mengulangi lengkung fisiologi kaki. Apa yang perlu anda lakukan ialah meletakkan kaki anda di atas pinggan dan membaikinya dengan elastik di bawah. Ia perlu berada dalam kedudukan ini selagi mungkin, masa dan darjah beban ditentukan secara bebas.

Di pasaran peralatan perubatan, kami juga menawarkan model simulator elektrik yang boleh digunakan di rumah.

Ia berguna untuk semua orang melakukan senaman atau latihan pada simulator, tanpa mengira ketinggian pendakian dan ciri-ciri lain kaki. Memperkukuhkan peralatan otot-ligamen kaki akan membawa faedah yang tidak diragukan kepada kesihatan seluruh organisma, kerana fungsi normal tulang belakang, sendi besar dan bahkan otak bergantung kepada operasi penyerap kejutan semula jadi. Selamatkan awak!

Keupayaan yang diperlukan untuk mengamalkan balet klasik

Pada cuti Tahun Baru, anda dan anak anda pergi ke balet Nutcracker. Adakah puteri anda telah tertarik dengan balet sejak itu? Kasut Pointe, tutu, sorotan, kemuliaan ballerina yang hebat mendambakan fikirannya. Mungkin patut dicuba? Nipis, cantik, dua tahun pelajaran koreografi di belakangnya. Tiba-tiba bekerja?

Marilah kita lihat jenis data fizikal yang diperlukan untuk kemasukan ke sekolah koreografi. Eroticism (atas dan bawah), mengangkat kaki, regangan, fleksibiliti, koordinasi, muzik dan kesenian.

Perolehan - keadaan yang tidak boleh diketepikan untuk mengamalkan balet, asasnya, asas keselamatan. Penyimpangan yang sedikit dari kaedah pengajaran adalah penuh dengan kecederaan.

Kebangkitan kaki tinggi adalah sifat penting balet, terutama untuk perempuan. Tanpa mengangkat, mereka tidak dapat berdiri di pointe. Pada kanak-kanak lelaki, ia mempunyai nilai lebih estetik.

Peregangan (pecahan yang terkenal) - balet lain dominan. Semua jenis arabesque, sikap kelihatan hebat dengan "kaki tinggi". Di sini adalah penting untuk mengangkat kaki keluar dari jalan dan di kedudukan pertama. Kemudian ia akan kelihatan elegan.

Musicality diperiksa, menawarkan gadis itu untuk bergerak ke muzik dengan langkah ke polka, kepada budak lelaki itu untuk berjalan di sepanjang perarakan. Ia adalah makanan yang sangat penting. Sekalipun data fizikal tidak sempurna, kesenian dapat mengukur skala ke sisi pemohon. Biasanya tugas ini diperolehi paling baik pada kanak-kanak yang sebelum ini terlibat dalam aktiviti amatur. Tetapi ini tidak selalunya ditambah. Di studio yang tidak profesional, mereka sering menjadi mata buta terhadap kualiti prestasi latihan, posisi badan, lengan dan kaki yang betul. Tetapi kelas gimnastik seni akan memberi kesan yang menggalakkan dalam proses pembelajaran dan akan membantu anda untuk mencukupi dengan secukupnya pada peperiksaan masuk.

Tugas penyelarasan paling sering adalah senaman di mana lengan, kaki, dan badan bergerak dalam arah yang berbeza dan pada tahap mereka sendiri. Perkara ini dipandang rendah, kerana pelaksanaannya sering terhalang oleh kegembiraan anak.

Nah, yang terakhir. Pepatah "Jangan dilahirkan cantik" tidak berlaku untuk balet. Penampilan memainkan peranan yang besar. Tekankan bahagian badan, ciri-ciri wajah yang betul dan ekspresif.

Balet klasik adalah kerja keras. Tarian harus menjadi masalah kehidupan, menolak kehidupan peribadi, hiburan, dan rehat. Hanya dengan ketekunan, dedikasi dan kawalan diri anda boleh membuat jalan anda ke adegan-adegan utama dunia.

Bagaimana untuk meregangkan kenaikan kaki?

Kaki adalah bahagian distal dari kaki bawah, yang berfungsi sebagai sokongan ketika berjalan, berlari atau berdiri. Ia mempunyai reka bentuk berkubah bergerak yang melakukan fungsi kusyen. Orang yang menderita flatfoot dan kecacatan lain dari metatarsus, adalah disyorkan untuk melakukan senaman yang bertujuan untuk memulihkan bentuk lengkungan. Tetapi sebelum anda meningkatkan kebangkitan kaki, pastikan anda membiasakan diri dengan peraturan latihan. Pematuhan dengan teknik ini menjamin ketiadaan kecederaan dan mengatasi otot-otot kaki dan kaki bawah.

Anatomi kaki

Bahagian terendah kaki adalah gerbang, yang merupakan sokongan untuk pergerakan. Satu-satunya adalah bahagian yang bersentuhan dengan lantai, dan sebaliknya dipanggil belakang. Oleh kerana sendi fleksibel, kaki mempunyai keanjalan yang tinggi.

Ia termasuk:

• Tarsus - sebilangan besar tulang yang terletak di antara metatarsus dan struktur tulang tibia. Terdapat sambungan antara tibia dan tibia dan bahagian kaki ini, yang disebut pergelangan kaki.
• Phalanges - ossikel panjang yang mengandungi bahagian terminal (distal), median dan utama (proksimal).
• Metatarsus - bahagian tengah kaki, yang terletak di antara jari kaki dan tarsus. Termasuk lima tulang tiub pendek (analog pasta di lengan).

Di kaki terdapat banyak otot yang menyokong tarsus, memberikan lekapan jari dan putaran tunggal. Pada kebangkitan gerbang mempengaruhi tahap perkembangan otot-otot interosseous. Ketinggian pembinaan berkubah juga bergantung kepada nada otot plantar dan kehadiran ubah bentuk dalam struktur tulang.

Bagaimana untuk meningkatkan daya angkat kaki

Semakin tinggi gerbang kaki, lebih baik ia mengatasi susut nilai. Untuk membangunkan otot dan kecacatan yang betul di tulang, adalah disyorkan untuk melakukan senaman yang bertujuan meningkatkan nada otot-otot interosseous dan plantar. Doktor menasihatkan untuk meningkatkan kaki dengan bantuan ortosa, perban dan alat ortopedik yang lain.

Menentukan ketinggian jenis lengkungan kaki

Sebelum anda mengembangkan pengangkatan kaki, ketahui apa jenisnya boleh dikaitkan. Secara perubatan, lengkungan kaki yang tinggi bukanlah norma. Pesakit sedemikian mempunyai masalah dengan kaki pronasi, itulah sebabnya ia bertukar dengan kuat ke luar semasa berjalan atau berjoging.

Bagaimana untuk menentukan kebangkitan kaki? Hitung ketinggian gerbang boleh seperti berikut:

• berdiri di atas permukaan yang rata tanpa mengambil bahagian dari lantai;
• tanpa membengkokkan lutut anda, melekat jari telunjuk anda di tengah-tengah kaki.

Ujian dilakukan terlebih dahulu untuk satu kaki, dan kemudian untuk yang kedua. Hasilnya bergantung pada bagaimana anda dapat meletakkan jari anda di bawah kaki:

• 12-25 mm - norma (tiada masalah dengan pronation);
• lebih dari 25 mm - ketinggian mengangkat yang berlebihan (hypopronation);
• kurang daripada 12 mm - flatfoot (hyperpronation).

Ia tidak disyorkan untuk menggunakan latihan yang diterangkan di bawah dengan pronasi kaki yang tidak mencukupi.

Menggunakan alat khas

Untuk membetulkan ubah bentuk yang berlaku semasa meratakan tarsus, peranti ortopedik boleh digunakan:

• kusyen tumit;
• pad pemisahan jari;
• lengkungan menyokong untuk meningkatkan lengkungan longitudinal;
• pembetulkan untuk bahagian tengah tunggal;
• baji untuk membetulkan sudut kaki.

Ortoped di atas disyorkan untuk digabungkan dengan pelaksanaan latihan khas yang membantu untuk memperbaiki nada otot dan mengangkat kaki. Dengan flatfoot membujur atau melintang, pekerjaan harus dikawal oleh ortopedik.

Latihan untuk meregangkan kaki

Penghalusan tisu otot interosseous dan plantar membantu mengembangkan otot rangka kaki dan meningkatkan daya angkatnya. Keberkesanan kelas bergantung pada kekerapan latihan dan literasi pengedaran beban pada kaki distal.

Memperkukuh otot kaki dengan pita anjal

Sebelum melakukan latihan kekuatan, lakukan regangan dan panaskan otot. Oleh itu, anda boleh mengelakkan kecederaan pada anggota semasa latihan. Semasa latihan, disyorkan untuk menggunakan pita anjal:

1. Duduk di atas lantai dan luruskan kaki anda di hadapan anda.
2. Pada jari dan bahagian atas kaki melemparkan pita.
3. Tanpa pergerakan tiba-tiba, tarik hujung reben ke arah anda, merasakan otot betis meregangkan.
4. Sekarang tarik tumit anda, cuba tolak pita dengan jari anda.

Menarik kaus kaki

Untuk membuat otot menghulurkan, anda boleh melakukan senaman ini:

1. Duduk di atas lantai dan luruskan kaki anda di hadapan anda.
2. Bengkokkan lutut anda sedikit.
3. Tarik jari dan kaki anda dari anda (kedudukan mata).
4. Cuba untuk meregangkan jari anda sehingga maksimum sehingga tumit maju (kedudukan flex).

Untuk mencapai hasil yang baik, senaman untuk meningkatkan ketinggian bahagian berkaki kaki dilakukan sekurang-kurangnya 20 kali dalam satu set.

Angkat separuh jari

Gerbang rendah meningkatkan risiko kecederaan akibat tekanan yang berlebihan pada struktur musculo-tulang dari satu-satunya. Untuk menguatkan otot dan meningkatkan lengkungan, disyorkan untuk membuat kenaikan pada jari separuh (Relevé).

Untuk mengekalkan keseimbangan, dalam proses melakukan latihan, anda boleh bersandar di belakang kerusi. Intinya terletak pada pemisahan dari lantai bahagian tengah kaki sehingga hujung jari tetap berada di tempat.

Disesuaikan plie

Dalam balet badan dan kelas tarian klasik, perhatian khusus diberikan untuk melatih kaki dan meningkatkan daya angkatnya. Untuk mengukuhkan gerbang, plie disesuaikan dilakukan:

1. Dalam kedudukan berdiri, kaki akan tersebar luas.
2. Stoking harus diregangkan maksimum, dan otot kaki - tegang.

Tidak kurang berkesan dalam perkembangan kaki dan kebangkitan gerbang itu akan menjadi Grand Plie, di mana kaki berpaling dalam garis lurus, dan lengan bengkok di siku terletak di pinggang sedikit anterior. Dalam kedudukan ini, buat jongkok mendalam dan pada masa yang sama menaikkan lengan mereka di atas kepala mereka.

Grand Plieu berbahaya dengan hipermobiliti sendi dan keradangan struktur intra-artikular.

Peregangan

Bagaimana untuk meregangkan kenaikan kaki? Anda boleh menggunakan bateri rendah, sofa atau katil, di mana anda boleh meletakkan jari kaki anda. Untuk memaksimumkan peregangan otot-otot belakang kaki, anda boleh meletakkan plat atau buku di bawah tumit anda. Adalah wajar bahawa tumit dibangkitkan tidak mati rasa, jadi ketinggian objek yang diletakkan tidak boleh melebihi 5-7 cm.

Battent tendu

Ini adalah satu lagi latihan dari balet, yang mana anda boleh meningkatkan pengangkat kaki dan menguatkan tisu otot bahagian plantar. Batman tandyu dilakukan seperti berikut:

• Dalam kedudukan berdiri, tapak kaki terungkap sehingga jari-jari kaki satu kaki menyentuh tumit yang lain.
• Kaki depan harus meluncur ke belakang, ke kiri dan ke kanan, kembali ke titik permulaan.
• Dalam proses gelongsor jari kaki tidak boleh keluar dari permukaan lantai.

Meningkatkan keberkesanan kelas boleh dalam hal latihan selepas mandi kaki.

Pencegahan kecederaan

Apabila melakukan senaman untuk mengangkat gerbang kaki, risiko kecederaan pada otot dan ligamen sendi, sendi pergelangan kaki, jari dan tulang tarsus meningkat. Untuk mengelakkan kecederaan, adalah disyorkan untuk mematuhi langkah pencegahan:

1. Semasa latihan pertama 2-3, kaki dibalut dengan pembalut elastik untuk mengelakkan peregangan.
2. Ia tidak diingini untuk menyakitkan di kaki atau buku lali.
3. Ia disyorkan untuk memulakan latihan kekuatan hanya selepas pemanasan dan regangan otot.
4. Dalam masa lapangnya, ia adalah dinasihatkan untuk memakai kasut ortopedik atau menggunakan permaidaan timbul khusus.

Meningkatkan ketinggian kaki hanya disyorkan hanya dalam hal meratakan tarsus dan perkembangan flatfoot. Ia tidak disyorkan untuk menggunakan penggunaan orthoses dan senaman khas tanpa adanya ubah bentuk di tulang, memandangkan bahagian kaki berkubah dapat menyebabkan pronasi yang tidak mencukupi. Hipopronasi paling sering diperhatikan dalam orang yang terlibat secara profesional dalam sukan (penari, pemain bola, pelari).